Fit

30 dagen thigh challenge

Het is weer een nieuwe maand, dus dat betekent dat we beginnen met een nieuwe challenge! We zijn zo blij met de resultaten van onze vorige challenges en natuurlijk jullie geweldige inzet en reacties. Dus deze maand beginnen we met de 30 dagen thigh challenge en we dagen je uit om mee te doen met ons!

Waarom je mee moet doen!

Er zijn zoveel redenen om mee te doen. Als je iets 30 dagen herhaalt leer je jezelf onbewust om een bepaalde routine aan je levensstijl toe te voegen. Het maakt het makkelijker om te sporten. Is dat niet fantastisch! En dan ook nog:

  1.       Het helpt je om fit te worden (logisch)
  2.       Je traint je eigen discipline
  3.       Het is goed voor je zelfvertrouwen
  4.       We vinden het fantastisch dat je samen met ons sport, maakt niet uit waar je bent op deze mooie planeet!

Hoe werk het?

We hebben een schema gemaakt waar je kan zien wat voor oefeningen we gaan doen en hoeveel je ervan moet doen.

  1.       Inner Thigh Lift

Ga op je zij liggen// Leun op je onderarm // Strek een been // Buig je andere been vanaf je knie en kruis hem voor je andere been // Gebruik je dijbeen spier om je been van de vloer op te tillen. Houd je tenen gebogen (niet gestrekt) // Adem uit als je je been van de vloer af tilt // Laat je been langzaam zakken // Adem in als je je been laat zakken // Herhaal de oefening op je andere zij.

  1.       Zittende Leg Raise

Ga rechtop zitten met je benen naar voren // Zet je handen achter je rug om stevig te blijven staan // Til je been naar een hoek van 40 graden // Hou je voet gebogen // Laat je been langzaam zakken // Herhaal de oefening met je andere been.

Wat is een zittende leg raise?

  1.       Lunges

Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stap met één voet naar voren // Adem in als je je rechter heup en knie buigt en houd je knie in dezelfde richting als je voet // Houd je torso recht terwijl je je rechter knie buigt tot deze een rechte hoek vormt en je linker knie de grond bijna raakt. Let op dat je rechter knie niet voorbij je tenen komt // Kom terug omhoog tot beide benen recht staan en herhaal // Herhaal de oefening met je andere been.

Hoe doe ik een lunge?

30 dagen thigh challenge schema

Onthoud, dit is JOUW challenge, dus probeer te doen wat je kan. Ga niet te ver. Het is goed om jezelf uit te dagen, maar doe dit verantwoord. Het is altijd beter om je doel te halen, ook al doe je er langer dan een maand over. Het belangrijkste is dat je je doel behaalt! Dus doe je mee? Laat het ons weten!

HAPPY WORKOUT!

Wil jij meer workouts om te knallen in de gym?

Word je routine een beetje saai of ben je gewoon aan iets nieuws toe? Wij verzamelen de allerleukste en meest effectieve workouts voor je en droppen ze dagelijks bij je in je inbox. Ben jij klaar voor de fitste versie van jezelf?

Plaats een reactie