Uncategorized

4 x squat problemen en hoe ze op te lossen

Een squat is één van de oefeningen die je vast in je routine zou moeten hebben. Squats versterken bijna iedere spier in je core en onderlichaam en ja, mooie billen krijg je er ook van! That is, als je de squat goed uitvoert. Dat kan nog best weleens lastig zijn, want met dat vele zitten dat we doen worden juist de spieren die we voor het squatten gebruiken slap! Grote kans dus dat je weleens tegen problemen aanloopt. Gelukkig is voor ieder probleem een oplossing!

squat problemen oplossing

Niet diep genoeg komen

Kom jij met je heupen niet gelijk of onder je knieën? Dit kan de reden zijn:

  • Je hebt de verkeerde stand wijdte. De kans is groot dat je te horen hebt gekregen dat je schouderbreed moet staan. Nope, dat verschilt namelijk per persoon! Probeer uit en kijk bij welke stand jij het makkelijkst naar beneden gaat en genoeg diepte hebt. 
  • Je mist mobiliteit in je heupen, knieën en/of enkels. Vraag aan je instructeur een keer te kijken naar je mobiliteit of gebruik de tips van fysiotherapeut Dean Somerset op YouTube
  • Je bent bang om je knieën over je tenen te laten gaan of teveel naar voren te leunen. Nergens voor nodig! Iedereens anatomie is verschillend. Heb jij lange ledematen en een kort lichaam? Dan zul je verder naar voren moeten komen met je knieën of bovenlichaam om nog in balans te blijven. Daar is niks mis mee, een squat ziet er bij iedereen anders uit!

squat problemen oplossing

Ronde rug

Heb jij last van een bollende rug bij het squatten? Dit kan de reden zijn:

  • Je hebt de verkeerde stand wijdte (zie hierboven)
  • Je mist mobiliteit (zie hierboven)
  • Je hebt strakke hamstrings en/of bilspieren. Het helpt om voor het squatten heel je onderlichaam goed op te warmen en eventueel te foamrollen. 

squat problemen oplossing

Stripper squat

Komen jouw heupen eerder omhoog dan jouw bovenlichaam? Dit kan de reden zijn:
Zwakke quadriceps. Je lichaam zoekt de makkelijkste manier om het gewicht te tillen, en dat is waarschijnlijk met je rug en billen. De meeste mensen zijn hier namelijk sterker mee dan met hun benen. Doe dus een keer front squats, pistol squats of pause squats en laat die quadriceps werken!

squat problemen oplossing

Knieën die naar binnen buigen

Krijg je last van x-benen tijdens het squatten? Dit kan aan héél veel verschillende factoren liggen.
Gelukkig is er een oplossing die het, ongeacht de reden, vaak oplost: squatten met elastieken. De elastieken doe je om je knieën. Zodra je squat voel je druk van de elastieken op je knieën en druk je je knieën extra naar buiten. Zo versterk je de spieren die jouw knieën recht moeten houden!

Houd er rekening mee dat dit niet de enige verklaringen zijn voor de problemen waar je wellicht tegenaan loopt en dat iedereen anders is. Laat dus bij voorkeur even naar je squat kijken door een ervaren instructeur. Zo weet je zeker dat je de juiste beweging aanleert! 

Heb je weleens moeite met squats of ben je een geboren squatster? Laat het ons weten in de comments! 

Bron:  Ips Athletic (header), Ips Athletic, Girls Gone Strong, Breaking Muscle & Gymbuddynow  (beeld)

Nog een beetje huiverig voor het krachthonk? Zo stap je over de drempel heen! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Plaats een reactie