Fit

7 Gezonde gewoontes die jij jezelf kunt aanleren

September is een perfecte maand om weer even de balans te stellen. Terug naar jouw oude ritme of ga je nu toch aan de slag met die doelen die je de hele zomer hebt uitgesteld? Of het nou gaat om gezondheid, werk of je sociale leven, soms kunnen kleine aanpassingen in je leven grote positieve gevolgen hebben. Maar waar moet je beginnen? Deze 7 gezonde gewoontes kan ook jij jezelf aanleren. Let’s go! 

gezonde gewoontes

Train met zware gewichten

Een fit lichaam is ongelooflijk onweerstaanbaar. Daarom is dit het jaar waarin jij aan de haal moet gaan met zware gewichten. Een paar keer per week flink zweten in het krachthonk zorgt ervoor dat jij je top voelt. Krachttraining heeft in mijn leven een hoop veranderd. Alleen cardio levert zo weinig resultaat op wanneer je strakker wilt worden. Dit merk je pas echt wanneer je begint met het trainen met gewichten. Ik voel me 10x zo sterk en een stuk vrolijker. Deze gezonde gewoonte ga ik dit jaar zeker voortzetten!

gezonde gewoontes

Start je dag met een portie vitaminen

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: een gezond ontbijt is mega belangrijk. Het zorgt ervoor dat je een goed begin van de dag maakt en en een kickstart van je spijsvertering. Mijn tip: Vroeg veel fruit en proteïne toe. Het ideale ontbijt bestaat uit genoeg vezels, vitaminen en anti oxidanten. Ik kies zelfs vaak voor een bak met kwark, noten, banaan en honing. Wanneer ik geen zin heb om te kauwen stop ik het allemaal in de blender. Heel yummy en ook nog eens Instagram-proof. Niet geheel onbelangrijk. 😉

goede voornemens

Bron foto: Misslipgloss.nl

Houd je stappen bij

Wanneer je een stappenteller gebruikt word je een stuk bewuster van je dagelijkse beweging. Hoe motiverend is het als je ziet dat je elke dag 10.000 stappen loopt? Een stappenteller werkt heel goed wanneer je jezelf wilt aansporen om wat meer te bewegen. Vaak kun je het bijhouden met (gratis) apps op je telefoon. Je kunt ook kiezen voor een armband zoals de JawboneUP. Deze zijn vaak wat preciezer en hier is ook een app aan gekoppeld. Op deze manier kun je strijden met al je vrienden die ook zo’n armband hebben en dit maakt het nog een tikkie motiverender!

gezonde gewoontes

Bron foto: Instagram @fitnessgirlsmotivation

Focus op jouw eigen progressie

Jezelf constant vergelijken met anderen kan heel frustrerend zijn. Zelf herken ik dat best wel, helaas. Ik heb dit jaar alle fitties waar ik wel eens jaloers op ben eventjes unfollowed op Instagram. Niet omdat ik ze niet meer awesome vind, maar eigenlijk werd ik er een beetje onzeker van. Het is belangrijk om terug te kijken op jouw eigen vooruitgang en niet te letten op die van een ander. En soms moet je daar dit soort drastische maatregelen voor nemen (just kidding! 😉 ). Ga uit van hoe jij jezelf voelt en focus je niet te veel op cijfertjes. Want wanneer het in jouw koppie goed zit is dit fysiek vaak ook zo.

gezonde voornemens

Luister naar je lichaam

Gebruik deze frisse start om erachter te komen waar jouw lichaam baat bij heeft. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het niet uitmaakt hoe we onze maaltijden eten. Zo lang je maar bewust en verstandig eet en goed luistert naar je lichaam. Wat goed werkt voor jou hoeft nog niet per se voor een ander te werken. Zo eten sommige mensen het liefst de hele dag door kleine maaltijden en kiezen anderen liever voor drie grote maaltijden. Het is wel handig om de grootste maaltijden op het tijdstip te plannen waarop je nog actief bent. Wanneer de dag vordert kun je kiezen voor een maaltijd met wat minder koolhydraten en vetten. Zoals bijvoorbeeld een proteïnerijke salade. Mocht je ’s avonds vaak last hebben van een onrustige maag dan kan dit de oplossing zijn.

gezonde gewoontes

Denk in oplossingen

Ken je dat gevoel waarbij je hoofd zo enorm overloopt dat je het liefst in bed wil liggen met een deken over je kop? Ik wel. Maar wat nou als we samen besluiten om niet meer te denken in dramatische uitkomsten maar in oplossingen. Het klinkt simpel en dat is het ook. Probeer eens een nieuwe manier van denken uit dit jaar. Denk eens in oplossingen in plaats van nóg meer problemen. Zet alle stappen op papier die jij moet nemen om iets op te lossen. Zo zul je erachter komen dat sommige zaken niet eens zo onmogelijk lijken als jij denkt. Zie de lastige problemen vanaf nu als uitdagingen. Go get ‘em!

gezonde gewoontes

Bron foto: Instagram @Bre_Collins

Stop met frisdrank

Ik weet dat cola een guilty pleasure is voor veel Fit Girls. Zowel de suikerrijke variant als de light variant. Maar wil je echt gezond eten en drinken? Verban dit drankje dan in ieder geval van je eetschema. In ieder geval doordeweeks, want zo nu en dan van je guilty pleasure genieten is in principe prima. In frisdrank zitten enorm veel suikers en dit is slecht voor zowel je tanden als de rest van je lichaam. En misschien herken je dit wel: wanneer je suiker eet of drinkt krijg je alleen maar zin in meer. De light variant is ook niet gezond want deze bevat nog even veel zuren die schadelijk zijn voor je gebit. Zeg maar ‘doei’ tegen je tandpasta smile!

Ben jij helemaal klaar om je leven een flinke boost te geven? In onze #FITGIRLCODE guide vind je nog véél meer gezonde tips!

Wil jij nooit achterlopen op de nieuwste health trends?

Speciaal voor jou verzamelen we de meest interessante feitjes en tips over alles gerelateerd aan health. Zorg ervoor dat je nooit achterloopt op de nieuwste trends en schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Plaats een reactie