Fit

Top 5 pilates oefeningen voor beginners

Je hoeft heus niet iedere week aan de gewichten te hangen om fit en sterk te worden. Van pilates kom je niet alleen goed in shape, ook mentaal levert het je veel voordelen op. Ontspanning, girls! Plus, je wordt er flexibeler van, krijgt er lange sterke spieren van en je werkt aan een goede lichaamshouding. Win- win dus. Voor iedereen die nog nooit pilates heeft gedaan; hierbij de top 5 pilates moves voor beginners. Klaar om te zweten? Rol je mat uit, daar gaan we!
Pilates oefeningen

Bron: Still Youtube DK Books

1. Thigh stretch

Ga op je knieën op de grond zitten met je knieën recht onder je heupen. Je armen houd je recht voor je borst op schouderhoogte. Buig je bovenlichaam ongeveer 45 graden naar achteren waarbij je bovenlichaam, van je hoofd tot je knieën, een rechte lijn aanhoudt. Je armen bewegen mee totdat ze weer langs je lichaam hangen. Kom terug in de startpositie, en herhaal.

Pilates oefeningen

Bron: Apexpainspecialists

2. Leg pull

Ga zitten met gestrekte benen. Zet je handen naast je neer, waarbij je vingers naar voren zijn gericht. Breng je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt, net als bij een plank. Adem in en til je rechterbeen zo hoog mogelijk op zonder daarbij je lichaam te bewegen. Adem vervolgens uit terwijl jij je been weer omlaag brengt. Wissel van been en herhaal de oefening. Probeer je been iedere keer wat hoger op te tillen.
Pilates oefeningenBron: Mommysblackparty

3. Roll up

Ga op je rug op de grond liggen, met je armen gestrekt achter je hoofd. Adem in en kom omhoog met je armen, schouders en hoofd. Breng je vingertoppen naar je tenen en adem uit. Tijdens het uitvoeren van deze oefening is je rug rond. Adem goed in en kom vervolgens langzaam terug in je startpositie. Deze oefening is heel goed voor je (onder)rug en buikspieren.
Pilates oefeningen Bron: Skinnymom

4. Kneeling side kicks

Ga op je knieën zitten op het midden van de mat. Zet je linkerhand naast je op de grond en strek je rechterbeen uit totdat deze parallel loopt met de grond. Plaats je rechterhand achter je hoofd en je heupen boven je knie. Beweeg je rechterbeen naar achteren en zorg ervoor dat je daarbij je heupen niet voorbij je knie plaatst. Breng je rechterbeen naar voren zonder dat je lichaamspositie daarbij verandert. Breng je rechterbeen terug naar de startpositie, herhaal deze oefening vijf keer en wissel dan van been.
Pilates oefeningen Bron: Top me

5. Single leg stretch

Ga op de vloer liggen met je hoofd, nek en schouders een paar centimeter van de grond. Strek je rechterbeen wat hoger naar voren uit, terwijl jij je linkerbeen met twee handen naar je toe duwt. Houd hierbij je bovenlichaam stil. Hou je linkerbeen even vast en en kom terug in startpositie. Gebruik bij deze benen je rug- en buikspieren en probeer je zo lang mogelijk te maken.

Zeker als je workouts in de gym doet, is pilates een goede variatie om eens je korte spieren aan te spreken. Probeer dit eens wat vaker te doen!

Plaats een reactie