Fit

Waarom vrouwen anders zouden moeten trainen dan mannen

Mannen en vrouwen worden in Nederland steeds gelijkwaardiger. Helemaal super natuurlijk, maar soms wordt vergeten dat gelijkwaardig niet betekent dat we ook 100% hetzelfde zijn. Mannen en vrouwen zijn fysiek verschillend, wat ook betekent dat ze anders zouden moeten trainen. En wees gerust ladies, we hebben dan wel gemiddeld minder spiermassa, vrouw zijn brengt alsnog een hoop fysieke voordelen met zich mee!

Trainen anders mannen vrouwen

Rust

Vrouwen herstellen zowel sneller tussen sets als tussen trainingssessies. Dat kan verklaard worden door de efficiëntere toevoer van voedingsstoffen naar de spieren, de snellere reparatie van de spieren bij vrouwen en doordat er de spieren minder beschadigd raken. Vrouwen kunnen dus relatief meer werkvolume aan dan mannen.

Type I vs type II spieren

Wanneer gekeken wordt naar het soort spieren dat mannen en vrouwen hebben, kun je duidelijk zien dat vrouwen meer type I spieren hebben, de zogeheten slow twitch fibers. Dit zijn spieren die minder explosieve kracht genereren, maar wel een stuk langer meegaan voordat ze moe worden. Dit zorgt ervoor dat vrouwen relatief beter zijn in sporten waarbij voor een langere tijd kracht gegenereerd moet worden. Vrouwen trainen hun hierom het meest effectief als zij met meer reps per set trainen.

Explosiviteit

Vanwege de dominantie van type I spieren, zou ook het trainingstempo van vrouwen anders benaderd moeten worden. De spieren van vrouwen worden beter getraind met meer time under tension. Een gecontroleerder, iets langzamer tempo stimuleert de spiergroei bij vrouwen meer dan een explosieve, korte beweging.

Trainen anders mannen vrouwen

Koolhydraten vs. vet

Vrouwen zijn effectievere vetverbranders dan mannen. Door het hormoon oestrogeen hebben vrouwen een veel groter vetpercentage dan mannen, wat het logisch maakt dat zij deze vorm van energie biologisch gezien verkiezen boven koolhydraten. Het metabolisme van vrouwen spaart glycogeen en proteïne, wat inhoudt dat zij dit ook veel minder in hun voedingspatroon nodig hebben. Bovendien produceren vrouwen meer oestrogeen en testosteron naarmate zij meer vet eten, welke beide een spier opbouwende werking hebben.

Blessuregevoeligheid

Ondersteunende weefsels rond de gewrichten zijn bij vrouwen minder sterk dan bij mannen. Dit betekent dat vrouwen meer tijd zouden moeten besteden aan het versterken van de omliggende spieren om deze blessures te voorkomen. Het versterken van je gewrichten en de omliggende spieren is sowieso essentieel voor gezonde spiergroei, dus besteed hier altijd genoeg aandacht aan in je trainingsroutine!

Wist jij al dat vrouwen en mannen een verschillende aanpak van trainen nodig hebben? Laat het vooral weten in de comments! 

Bron: Pixabay & Burst via Pexels (Beeld). 

Waar mannen nog meer in verschillen met vrouwen? Deze irritante dingen die ze doen in de gym! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Plaats een reactie