De struggle van de perfecte sport tights vinden

Sport tights en ik hebben een haat-liefde verhouding. Het klinkt nogal harsh, maar ik denk dat ik het zo wel kan noemen. Het heeft eerst een hele poos geduurd voordat ik überhaupt aan de tights ging, de losse sportbroek was meer mijn ding (lekker allesverhullend). Maar op een gegeven moment dacht ik, fak die shit, en ben ik toch ook maar aan de tights gegaan. En het was meteen raak, vanaf dat moment geen losse sportbroek meer voor mij.

Het punt waarom ik eerst niet aan de tights wilde, is dat ik dacht dat je echt alles zou zien en je alleen een sport tights aan kon als je mega afgetraind was. Oh how I was wrong! In een goede tights komen je benen en buik vaak juist beter uit. En het zit zooo veel lekkerder dan een losse broek (vind ik!), veel meer bewegingsvrijheid. Maar het kopen van een fijne sport tights blijft toch altijd een struggle voor mij. Te kort, te lang, te strak, te laag… Geduld is een schone zaak. Vooral met mijn enigszins korte benen en vetjes op de buik heb ik nogal een specifieke voorkeur. Maar gelukkig zijn er een aantal tights die voor mijn lichaam echt als gegoten zitten! Daarnaast hangt het er ook nog eens vanaf welke sport ik doe, voor welke tights ik fijn vind. Een sleutelzakje aan de achterkant bijvoorbeeld, is mega fijn als je gaat hardlopen (voor je sleutel, oortjes, telefoon, you name it), maar als je grondoefeningen doet is dat ritsje weer niet zo lekker op je onderrug. Enfin, I present to you: my favorites.

Jogha sport tights Jogha sport tights

De Long Tights van Jogha is echt perfect voor mijn lichaam. Ik heb altijd het idee dat doordat hij maar voor de helft in print is, mijn benen wat dunner lijken… Ook zorgt de hoge waistband er voor dat de ‘probleemzone’ lekker weggestopt worden en ik feilloos een strakke sporttop er op kan dragen. Me likey! Het ritszakje aan de achterkant is ideaal als je gaat hardlopen, daar stop ik mijn sleutel altijd. De Ibiza print zoals op de foto is echt mijn favoriet, zo vrolijk!

Jogha sport tightsJogha sport tights

Wat zo fijn aan de Active Leggings is, is dat hij perfect op blijft zitten. Door de smalle band worden mijn vetjes niet echt verhuld, maar dat hij niet afzakt maakt alles goed. Doordat deze geen ritszakje heeft, gebruik ik deze vaak voor fitness of groepslessen, omdat dat lekkerder ligt. Volledig zwart, dus je kan hem met elk shirtje combineren. Ideaal!

De Nike tight gaat echt jaren mee, believe me! Ik heb dit model nu al drie jaar en hij is nog steeds goed. Ook deze heeft weer de hoge band, waar ik echt van hou. Wat ik ook zo fijn vind aan deze tights is dat hij goed ademend is, dus vooral voor workouts waarbij ik echt intens zweet, zit deze lekker. Wel jammer dat ze hem niet in allerlei leuke prints hebben, maar daar is Jogha dan weer voor 😉

Als afsluiter heb ik nog goed nieuws: de sale bij Jogha is begonnen! Dat betekent dat je deze fijne tights met goede korting kunt shoppen! Check de Jogha site voor de sale en wie weet vind jij ook jouw perfecte sport tights 🙂 Heb jij een favo tights die hier niet tussen staat? Laat het me vooral weten! Wie weet vind ik wel een nieuwe favoriet. 

Heerlijke Boekweitpannenkoeken

Vandaag deelt (sport)model Elze-Mieke haar heerlijke Boekweitpannenkoeken recept met jullie! Gezond, makkelijk te maken en ideaal als je even geen zin hebt om lang in de keuken te staan. Heerlijk als ontbijt, lunch of tussendoortje!

Ingrediënten (6 pannenkoeken):

Bereidingswijze:

  1. Meng het boekweitmeel met een klein snufje zout in een kom.
  2. Voeg het ei toe en meng het geheel goed door elkaar.
  3. Voeg de sojamelk toe en klop er een egaal beslag van.
  4. Voeg op het laatste moment de baking soda toe aan het beslag en meng goed door.
  5. Zet een kleine koekenpan op iets minder dan een middelhoog vuur met wat kokosolie.
  6. Giet een kleine hoeveelheid beslag in het midden van de koekenpan en bak tot het pannenkoekje droog is aan de bovenkant en keer daarna om.
  7. Maak op deze manier 6 pannenkoekjes. Vergeet niet bij ieder pannenkoekje steeds wat kokosolie inde pan te doen.

Serveer met bijvoorbeeld honing en fruit.

Neem een kijkje op de blog www.elze-mieke.com voor meer heerlijke recepten. 

Elze-Mieke’s sport- en eetschema

Hi all! Mijn naam is Elze-Mieke (sport)model, healthy food lover en sportaddict! Voor mijn werk reis ik heel veel en dat maakt mijn healthy lifestyle soms wat lastiger, maar ik probeer dit wel zo goed mogelijk vol te houden. Sporten en gezond eten is voor mij een way of life. Daarom deel ik graag met jullie mijn sport- en eetschema zodat jullie een kijkje in mijn leven kunnen nemen!

Voeding & Sport

Ik ben eigenlijk altijd al iemand geweest die bewust met voeding bezig was. Als kind at ik geen vlees. Ik schoof het keurig naar de zijkant van m’n bord, omdat ik de structuur niet lekker vond. Mijn moeder kookte daarom vaak een eitje voor me. Er is een korte periode geweest dat ik wel wat vlees at, maar ik ben alweer sinds jaren vegetarisch. Ik eet echter wel biologische vis. Op één of andere manier heb ik het idee dat mijn lichaam daar wél prettig op reageert. Bovendien vind ik het heerlijk en weet ik dat het goed voor je is. Zoals je ziet in mijn eetschema eet ik gevarieerd. Ik eet veel fruit en groente en heb dan ook niet de overtuiging dat je maar twee stuks fruit per dag mag eten. Ik eet zoveel fruit als dat ik zelf wil en dat is een hoop! Ook consumeer ik per week flink wat bananen, gewoon uit de schil, door gerechten en door smoothies. Dat je dik wordt van bananen en fruit is een fabeltje. Zorg gewoon dat je voldoende beweegt.

1969285_670913259642092_74358229_n

Ik ben vanaf kinds af aan altijd intensief bezig geweest met sport en ben daar tot op heden ook nooit mee gestopt. Ik heb een hele lange tijd op hoog niveau aan atletiek gedaan. Ik koos in mijn middelbare schoolperiode voor de sportklas, zodat ik extra gym had, daarnaast reed ik paard, speelde ik softbal en turnde ik. Turnen deed ik op vrijdagavond samen met Aranka! Ik sport zo’n 4 à 5 keer per week. Vooral cardio, soms wat kracht en 1 keer per week Bikram yoga. Op mijn rustdagen wandel ik altijd een uurtje. Heerlijk, toch nog even je hoofd leegmaken in de verse buitenlucht. Een extra motivatie voor mij om in shape te blijven is mijn werk als (sport)model. In dit werk heb je natuurlijk te maken met veel andere meiden die een prachtig lichaam hebben, dus in shape blijven is een must. Maar ik vind het zelf ook belangrijk en ik vind sporten leuk om te doen.

Way of life

Ik heb absoluut geen moeite met het vele sporten en gezond eten, omdat het voor mij een manier van leven is. Ik denk er niet bij na en omdat ik zoveel sport, mag ik van mezelf ook gewoon gezond brood (bijv. fitkorn, zuurdesem, spelt en rogge), volkoren rijst, volkoren pasta, etc. eten. Het zit hem in de bewuste keuzes die je maakt. Kies voor duurzame, biologische of onbewerkte producten. Als ik iets crave, dan gun ik mezelf dat, anders blijft dat verlangen in m’n lichaam en hoofd ‘zeuren’ en hindert me dat. Ik ren liever een paar kilometers extra, dan dat ik m’n carrot cake skip. Bovendien is het in zulke situaties zo dat je naar de smaak verlangt. Je hoeft dus niet die hele zak patat op te eten om de smaakverzadiging te bevredigen. Eet er gewoon een paar, neem een klein zakje, in plaats van medium.

1234656_584468034953282_1164502301_n

Voor mijn werk reis ik veel, dat maakt het soms wat lastiger om gezond te kunnen eten. Ik probeer dit natuurlijk altijd wel zo goed mogelijk te doen door dingen voor te bereiden. Zo neem ik naar shoots altijd zelf wat gezonde dingen mee, zoals zelfgemaakte rawrepen, rauwe noten, pure chocolade, bananen, soms een smoothie of wrap met zalm voor als ik een lange autorit heb. Ik doe hetzelfde als ik moet vliegen. Als ik een lange vlucht heb, vraag ik m’n boekers altijd een vegetarische maaltijd voor me te bestellen in het vliegtuig. Op de set is over het algemeen genoeg te eten, vooral bij de Franse- en Duitse klanten, maar voor de zekerheid heb ik altijd m’n eigen ‘knapzakje’ bij me.

Mijn sport- en eetschema

Tot slot deel ik graag met jullie wat van mijn favoriete recepten dus neem een kijkje op mijn blog www.elze-mieke.com voor véél meer recepten, fashion, travel en beauty!

Wees trots op wie je bent! Je bent uniek en een zelfverzekerde vrouw, straalt de meeste kracht uit!-

Kickstart de winterdagen met deze ontbijtrepen!

Slapen. Een van mijn favoriete bezigheden na een killer work-out. Helemaal nu het buiten steeds kouder wordt ben ik ontzettend blij met mijn heerlijke warme bed. Daar begint het probleem. Zodra de zomerse zonnestralen plaats maken voor winterachtige buien draai ik mij ‘s ochtends het liefst nog tien keer om wanneer mijn wekker plots weer begint te zingen. Ja: ik heb echt een haat-liefde verhouding met de winterse ochtenden. Het liefde stukje beperkt zich in deze tot de favoriete maaltijd van menig Fit Girl: het ontbijt. Man, wat houd ik intens van ontbijten! Je kan je dag immers niet beter beginnen dan met eten, am I right? Helaas botst dit met enige regelmaat met mijn ‘omdraaidrang’ op deze donkere en koude ochtenden. Wanneer ik ergens om 9.00 aanwezig moet zijn, sta ik stiekem het liefst om 8.45 op en heb ik weinig tijd om een fancy ontbijtje te maken. Mealprep to the rescue: dilemma opgelost! Deze súper lekkere ontbijtrepen zijn voedzaam, smaakvol, stiekem bést een beetje fancy. En ontzettend makkelijk voor te bereiden: een snooze-proof top ontbijt om deze winterdagen mee te kickstarten.

Het recept

Basisbeslag voor 8 repen:

  • 2 rijpe bananen
  • 100 gram havermout
  • 2 eetlepel honing (optioneel)
  • 2 eetlepel kokosolie
  • 1 theelepel baking soda
  • 1 eetlepel kaneel (optioneel)

Mogelijke vulling:

Mix it up!

Zoals hierboven al beschreven is het recept écht super simpel. Stiekem doet de keukenmachine vrijwel al het werk.

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden. Snijd de bananen in stukjes en gooi deze in de blender of keukenmachine. Doe hier de havermout, honing, kokosolie, baksoda en kaneel bij en mix dit tot er een gladde massa ontstaat.
  2. Schenk deze massa in een beslagkom en voeg de door jou gekozen vullingen toe. Schep deze vullingen even goed door het beslag en giet het beslag daarna op een met bakpapier beklede bakplaat.
  3. Als het goed is, is het beslag zo dik dat je er een grote vierkante of rechthoekige plak van ongeveer 2/3 cm dik van kan vormen. Als je een kleine ovenschaal of brownie bakvorm hebt, kun je het beslag ook hier in doen: bekleed deze echter wel even met een bakpapiertje!
  4. Zet de bakplaat/bakvorm voor 20 á 30 minuten in de voorverwarmde oven tot het beslag goudbruin is gekleurd. Laat de plak afkoelen voor je er repen van snijdt.

Voilá!

IMG_1548

Nu kun je met een gerust hart een half uurtje langer genieten van je schoonheidsslaapje én heb je alsnog een heerlijk ontbijtje: win-win if you ask me! De repen kunnen overigens ook goed ingevroren worden: zo heb je altijd een to-go op voorraad. Ga jij deze heerlijke ontbijtrepen ook maken? Tag #fitgirlcode en Fit Girl Lotte!

De Fit Journey van Get Out of Your Fatsuit Anne

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Anne Liebregts (27) bereikte tijdens haar studententijd een gewicht van meer dan 100 kilo. Ze had alle diëten al geprobeerd maar nooit één met succes op de langere termijn. Totdat ze besloot haar leven compleet te veranderen. In tweeënhalve jaar tijd verloor ze 39 kg! Hoe is het Anne gelukt zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik was 24, woog meer dan 100 kilo en toen de orthopeed mij vertelde dat ik eerst wat kilo’s moest verliezen om te kijken of ik van mijn knieklachten af kon komen was de maat vol. Zo jong en een arts die me adviseert om af te vallen. Dat moest anders, heel anders!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Het begon met het internet, vrienden en vriendinnen en al snel was ik mijn eigen motivatie. Dat ben ik nu nog steeds samen met alle fantastische food/health bloggers en Instagrammers. En natuurlijk mijn volgers niet te vergeten!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me vooral voor mijn uiterlijk, mijn slechte gewoontes waren niet zichtbaar, maar die dikke armen, benen en billen wel. Ik was altijd de zwaarste en zo voelde ik mezelf ook, minder dan de rest. Ik wist me redelijk goed te kleden dus het viel niet altijd even goed op maar in bikini was het een ramp.

Transformatie

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Sowieso is mijn kledingstijl wel wat veranderd, vooral wat strakker. Mijn zelfvertrouwen is gegroeid en dat merk ik bij van alles van klein tot groot. Toen ik deze zomer in bikini over het strand liep zonder handdoek, jurkje of doek dacht ik ineens na een aantal minuten: Wow dat ik dit durf! Iets wat nog nooit zo vanzelfsprekend was geweest.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Vooral TE veel eten. Snoepen viel mee, vreetbuien heb ik nooit gekend. Maar vooral het JOJO effect, kaas, te veel koolhydraatrijke voeding en heel veel alcohol (studententijd) hebben het zo ver laten komen.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb vooral het hele roer omgegooid en ben de meeste kilo’s verloren door minder koolhydraten te eten en de eiwitten te verhogen voor een verzadigd gevoel. Gaandeweg heb ik geleerd waar mijn lichaam goed, of nou juist slecht op reageert en misschien wel het meest belangrijk, waar ik mezelf prettig bij voel. Nu, na ongeveer 3 jaar werk ik al bijna een jaar met de MyFitnessPal app en track ik mijn voeding. Dat stukje controle vind ik gewoon heel fijn. Daarnaast veel meer sporten (6x per week) en zondig ik niet tot nauwelijks. Die balans, die ben ik nu na 39 kilo weer een beetje aan het zoeken

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Om heel eerlijk te zijn is alles wel te vervangen en natuurlijk mis ik soms dingen zoals chips en PIZZA! Maar het is me het gewoon niet meer waard. Wil niet zeggen dat ik het nooit meer eet maar om eerlijk te zijn niet vaak. Pizza kan ik me bijvoorbeeld niet meer herinneren 😉 Maar gezond eten wil ook helemaal niet zeggen dat je eenzijdig of saai moet eten. Ik denk ik nog nooit zo gevarieerd en smaakvol heb gegeten. Je maakt gewoon andere, meer bewuste keuzes waar je jezelf ook nog eens goed bij voelt!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn dieptepunt was eind 2014. Ik zat toen niet zo lekker in mijn vel en de angst om weer aan te komen was toen zo groot, zo groot dat het tijdelijk mijn leven heeft beïnvloed. Maar of het echt een dieptepunt is? Ik heb er ontzettend veel van geleerd en ben er tien keer zo sterk uitgekomen. Hoogtepunten heb ik eigenlijk te veel om op te noemen zoals eindelijk een spijkerbroek van de ZARA passen, een fotoshoot in de Women’s Health, het oprichten van onze website, een fotoshoot in Happy in Shape en als mega prestatie een vetpercentage van 18 met zichtbare buikspieren deze zomer!

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doelen verzet ik iedere keer weer als ik een bepaald doel heb behaald. Zo gaat het al 3 jaar. Mijn lange termijn doel was een gezond gewicht, check! Mijn doel daarna was een vet % onder de 20%, check! En voor nu heb ik het doel een juiste balans te vinden tussen lichaam en geest. Misschien nog wel het meest moeilijke van alles.

“Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment.”

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Sporten is als tandenpoetsen en daarbij geniet ik van ieder moment. Ik ben oprecht nog (bijna) niet met tegenzin gaan sporten in de afgelopen jaren. Maar ik doe dan ook wel echt iets wat ik SUPER leuk vind. Dat is wel belangrijk. En qua voeding houd ik de controle middels de MyFitnessPal app en deze heeft me ook veel inzicht gegeven. En ik heb voor mezelf gekozen. Ik doe dit voor mezelf en gun mezelf dan ook een Fitte Ikke.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Waarom heb je het zo ver laten komen? Terwijl ik ook vind dat het me heeft gemaakt tot de persoon die ik nu ben en misschien was het wel nodig eerst heel vaak en diep te vallen voordat ik zo kon pieken!

Hoe ziet jouw sportregime eruit? en heb je een vast schema? Vijf keer per week krachttraining, wandelen (cardio maar eigenlijk meer ontspanning) en 1x per week yoga voor de stretch. Deze combi werkt voor mij en ik doe dus alleen dingen die ik leuk vind dat maakt het een stukje makkelijker.

anne

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Een uur lang op bijvoorbeeld de crosstrainer staan, niet perse een hype maar voordat ik dat toch eens ging doen…

Wat is je grootste Instagram-ergernis als het aankomt op health&fitness? De havermout/superfood ontbijtjes met 1000kcal, met een sixpack doen alsof je alleen maar milka en hamburgers eet (niet realistisch want de gemiddelde persoon moet veel, heel veel laten voor een sixpack), altijd mooi opgemaakt en aangekleed in je keuken staan te bakken.

Hoe ziet een healthy menu a la Anne eruit?
Ontbijtje van havermout of kwark met muesli en fruit.
Snack van fruit of bijvoorbeeld zelfgemaakte bananenbrood.
Lunch van een salade of eiergerecht met groente en soms koolhydraatrijk zoals brood of quinoa. Ik kies wel vaak voor een lunch vol met eiwit.
Snack met groente of een proteïne reep.
Avondmaaltijd is vaak een salade of groente met mager vlees of vis.
En ALTIJD ’s avonds nog kwark met een beetje noten of fruit.

Klinkt saai? Check mijn logboek op MyFitnessPal ( gebruikersnaam anneliebregts voor een compleet overzicht!)

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Een salade met kikkererwten, bloemkool couscous of eiwit pannenkoeken.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee, daar doe ik niet gestructureerd aan. Ik weet niet of ik op zondagavond altijd zin heb om iets lekkers te eten of niet. Als ik ergens ECHT zin in heb of ik kan even niet anders door bijvoorbeeld een etentje dan geniet ik er intens van. En een cheat day vind ik ook wel erg ver gaan, heb je net zo goed je best gedaan de hele week.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Wrap pizza!! Stipt op NR 1!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Mugcake, Belt Sander brownie of peulvruchten uit blik.

Je kunt Anne haar fit journey volgen op de website www.getoutofyourfatsuit.nl en haar Instagram account: @getoutofyourfatsuit_anneWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Vogue Online Shopping Night – Jogha Fearless collectie 25% korting

Joehoe! Ons meest favoriete dag van de maand is er: pay day! Waarschijnlijk is jouw werkgever/de stufi zelfs al een aantal dagen geleden langs geweest met een zak geld. Anyway, er is weer wat meer financiële ademruimte en dat betekent (hopelijk) dat je jezelf weer mag verwennen met iets leuks van je wish list.

Goed nieuws: vandaa gaat om 12.00 uur de tweede Nederlandse Vogue Online Shopping Night van start! Tot 00.00 uur middernacht kun je jouw favoriete merken met flinke korting online shoppen. Nog beter nieuws: Jogha doet ook mee! Dat is toch perfecte timing? 

Vogue-VOSN-2-3

Jogha Fearless Collectie met 25% korting

Vanuit je luie stoel kun je jouw favoriete Jogha gear inslaan met een korting van – hou je vast – 25%! Sommige Fit Girls hebben tijdens de koude wintermaanden meer moeite om van de bank af te komen om een uurtje stuk te gaan in de gym. Dat begrijpen wij als geen ander, maar we weten ook dat een fancy sportoutfit het halve werk is. Een extra stok achter de deur om toch die gewichten krom te gaan trekken in de sportschool. Als je je goed voelt in wat je draagt dan kun je pas écht alles uit je workout halen.

Bovendien is Sinterklaas en Kerst dichterbij dan je denkt. En we weten allemaal dat het hels is om al je cadeautjes op één dag te kopen. Begin nu alvast met het inslaan van cadeaus voor al je fitte vriendinnen, dan heb jij tijdens de kerstdagen in ieder geval tijd voor een snelle workout. Misschien probeer je die ene vriendin al tijden over te halen om mee te gaan sporten. Mooie sportkleding kan voor haar het laatste duwtje in de rug betekenen. Voor je het weet sta je samen te knallen in de gym. En wat motiveert nu beter dan een Best Fit Friend Forever?

Zorg dus dat je over een paar uur klaar zit, haal Tony Chocolonely in huis en bereid je voor op een hele dag mad shoppen. 12 o’clock sharp!

Life isn’t perfect, but your outfit can be.

bh1

Mexicaanse sla wraps

Probeer deze overheerlijke wraps eens: Mexicaanse sla wraps. Yummy, gezond en super makkelijk te maken! Ze zullen jou laten dansen en je hart sneller laten kloppen ♥

We zijn altijd op zoek naar de gezondste recepten op een van onze favoriete blogs, inlovewithhealth.nl, en dit recept had meteen onze aandacht! Probeer ze echt eens, ik weet dat je het wilt…

Ingrediënten:

  • 300g kip, gesneden
  • 1 krop ijsbergsla
  • 4 tomaten, in stukjes
  • 1 komkommer, in stukjes
  • tomatenpuree
  • zout, peper, paprikapoeder, knoflook en ui kruiden, komijn poeder
  • 2 eetlepels olijfolie
  • verse koriander
  • maiskolf (1 per persoon)

Bereidingswijze:

  1. Kook de maiskolven ongeveer 15 minuten.
  2. Kruid de kip met zout, peper, knoflook en ui kruiden en paprika poeder.
  3. Bak de kip tot hij goudbruin is.
  4. Voeg 2 theelepels tomatenpuree, olijf olie, knoflook poeder, zout en peper toe aan de gesneden tomaten en mix het.
  5. Snijd de koriander en strooi deze over de tomaten.
  6. Haal een blad van de ijsbergsla krop af en gebruik deze om te vullen met kip, tomatensaus en gesneden komkommer.
  7. Serveer met de maiskolven.

Dit recept is perfect om te serveren aan je vrienden, en het mooie is dat je er mee kan variëren en de kip kan vervangen door tonijn of gehakt. Of doe eens gek, serveer ze alle drie en houdt een Mexicaans thema feestje! 😉

Tuinbonensalade met feta en kiemgroente

Bonensalades zijn heerlijk! Ze zijn zo makkelijk te maken en geven genoeg energie. De combinatie van tuinbonen, feta en mint is zo ONTZETTEND lekker, de kikkererwtenkiemen bevatten extra eiwitten en de bietenkiemen maken je salade smakelijker en helemaal af! Goed als lunchgerecht of als bijgerecht. 

Videorecept Tuinbonensalade met feta en kiemgroente

Ingrediënten

  • 2 kopjes tuinbonen (liefst bevroren)
  • 1 kopje feta
  • 1 handje verse munt
  • 1 kopje kikkererwtenkiemen
  • ½ kopje bietenkiemen
  • sap van 1 citroen en een beetje geraspte citroenschil
  • 2 eetlepels extra virgin olijfolie
  • zeezout
  • snufje sumak (optioneel

Bereidingswijze

  1. Blancheer de tuinbonen 2 minuten in licht gezouten water
  2. Giet ze af en doe ze dan in een kom met water en ijs om af te koelen
  3. Haal de velletjes van de bonen
  4. Bak de kikkererwtenkiemen 5 minuten in olijfolie
  5. Voeg de tuinbonen, kikkererwtenkiemen, en bietenkiemen bij elkaar
  6. Verkruimel de feta over de salade en garneer het met muntblaadjes
  7. Meng de olijfolie, citroensap, zout en sumak en giet het over de salade!

Vergeet ook zeker niet de video te bekijken voor de instructies! Laat ons zeker weten wat jij ervan vond en deel jullie creaties op Instagram met #fitgirlcode! 

Waarom een goede sportbh van levensbelang is

Het laatste waar ik tijdens mijn workout aan wil denken, zijn mijn tetten die alle kanten op vliegen. En geloof me, ik heb het al ontelbare keren meegemaakt.  Eerst dacht ik nog dat ik misschien veel te enthousiast ben tijdens het sporten en stuiteren mijn borsten daarom wel constant op en neer. Tijdens het hardlopen, tijdens mijn burpees, eigenlijk tijdens elke beweging die ik maakte… De hele sportschool genoot mee. Totdat ik me bedacht dat het misschien niet aan mijzelf lag, maar aan de sportbh’s die ik altijd tijdens het sporten droeg.

Tijdens onze workouts zijn we natuurlijk allemaal heel actief bezig en het is meer dan logisch dat onze boezem mee beweegt. Dit heeft te maken met het feit dat onze borsten uit vetweefsel bestaan en geen spieren bevatten die de bewegingen kunnen opvangen. Het is daarom voor ons Fit Girls belangrijk dat we tijdens het sporten niet zomaar een bh dragen maar een goede, professionele sportbh. Deze biedt namelijk ondersteuning tijdens het sporten om zo de stevigheid van je borsten te behouden. Al dat gestuiter tijdens het sporten is namelijk niet heel erg bevordelijk voor je borsten. En het ziet er natuurlijk ook gewoon niet echt heel charmant uit. De verkeerde sportbh kan er zelfs voor zorgen dat het bindweefsel in je borsten beschadigt en ze uiteindelijk zelfs gaan hangen. Yikes, daar zitten we natuurlijk helemaal niet op te wachten.

Het is belangrijk om de juiste sportbh te kiezen en dit is natuurlijk afhankelijk van de grootte van je borsten en de type sport die je gaat beoefenen. Zelf heb ik een maand geleden de Sports Bra van de nieuwe Jogha Fearless collectie aangeschaft en I’ve got to say: ik ben er heel happy mee! Het was moeilijk kiezen, maar uiteindelijk heb ik de Salmon Sports Bra gekozen. Behalve het feit dat hij echt heeel mooi is, zit ie ook echt heerlijk! En ik geef toe dat de look en de zachte pastelkleuren gelijk mijn aandacht trokken en dat ik daarna pas dacht, oke maar zit ie ook goed? Nadat ik hem gepast had en een aantal keer in de lucht mee ben gesprongen, dacht ik yes, this one is mine! De bh biedt mij een goede ondersteuning tijdens mijn workout en ik heb geen last van rondslingerende borsten. En daarnaast voel ik me ook nog een super sexy en vrouwelijk erin, score!

sportbh

sportbh

 

Daarnaast fluctueert mijn cupmaat heel erg. Zo heb ik de ene maand cupmaat B en de andere weer een D, geen idee hoe dat kan, maar ik vind het dus fijn om wat meerdere opties te hebben. Mijn kast hangt dus ook vol met verschillende maten sportbh’s. De Freedom Rush Racer Back Bra staat dan ook next op mijn lijstje. Ik heb de Freedom Rush Long Tights namelijk al in mijn kast hangen dus tja, dat is een goed excuus om daar een matchende bh bij te kopen, toch? Ik vind de uitsnede op de rug van deze bh heel mooi en daarnaast zorgt de uitneembare padding ervoor dat je genoeg ondersteuning krijgt tijdens het sporten.

sportbh

Like what you see? Kijk dan op www.jogha.com voor meer sportbh’s en matching outfits. Want een Fit Girl kan nooit te veel sportkleding hebben ♥ Ook nog eens perfecte timing, want Jogha heeft dit weekend 20% korting op geselecteerde items! Gebruik de code HAPPYWEEKEND en check de sale items hier

Hotspot: Charlie’s Kitchen Rotterdam

Ok, ik ben dus echt al een ontelbaar aantal keer bij Charlie’s Kitchen geweest, toen het nog op de Coolsingel zat en ook hier op de Herenplaats. Het is echt één van mijn favo plekjes in Rotterdam en toch heb ik er nog niet eerder over geschreven. Huh, hoe dan? Dus deze keer liet ik mij volledig in de watten leggen door de lieftallige zusters Charlotte en Florence Damen en ging ik op zaterdagmiddag bij de dames lunchen.

Na een avondje stappen, besluiten mijn ex collega (but still Fit Girl 😉 ) Andrea en ik vroeg uit de veren te gaan en het van deze zonnige zaterdagmiddag te nemen. En om ook nog eens onze cardio game up and running te houden, gaan we heerlijk vanaf de Meent naar de Euromast wandelen. Onderweg stuiten we op een rommelmarkt (I love me some vintage) en ik tik een zwarte bontjas op de kop en Andrea scoort een aantal borden, why not? Dat kunnen we best mee dragen 🙂
Vintage jas

Onze Texas girl Andrea is in de vier jaar dat ze in Nederland woont nog nooit op de Euromast geweest dus dat doen we ook gewoon even. Wat een heerlijke invulling van de dag! We hebben ondertussen de halve marathon gelopen en zijn uitgehongerd, dus op naar Charlie’s Kitchen!

Zodra we binnenstappen, dringt de geur van koffie en warme broodjes de neusgaten binnen, hmm… Kom maar op met dat eten! Dit is niet de eerste keer dat ik hier kom, maar de ruimte blijft me verbazen. Elke keer weer ontdek ik een nieuw hoekje in deze huiskamer setting. De bank is mijn favoriet, maar deze keer kies ik om fatsoenlijk van een tafel te eten, zodat ik de tent niet verlaat met de helft van de lunch nog op mijn t-shirt. Ja, ik heb soms wel eens moeite om eten van het bord naar mijn mond te dirigeren. 😉

DSC_1031
We hebben ons genesteld en ik heb zin in een latte (mijn verslaving sinds twee maanden) en Andrea wijst me erop dat ze hier ook een matcha latte hebben, dat wist ik niet. Nog beter! Zo leer je weer eens wat. Een mooi plaatje en ik krijg er een opkikker van! Probeer ook zeker de cappuccino, deze is namelijk benoemd tot een van de beste van het land.

matcha latte

Charlotte, oftewel Charlie, vraagt waar we zin in hebben, maar zoals altijd laat ik me graag verassen. We krijgen een van de signature sandwiches: de Hot Sailor. Mocht het nou net zo zijn dat ik deze nog niet heb uitgeprobeerd. De geroosterde sandwich is rijkelijk belegd met pindakaas, chili en komkommer, een gekke combo zou je zeggen maar verrassend lekker! Ga ik thuis ook eens proberen. De açaí bowl ziet er heeel mooi uit, ik wil hem eigenlijk niet opeten! Het smaakt ook nog eens hemels. Je krijgt er echt een boost van. Voorheen heb ik alleen de broodjes en de salades uitgeprobeerd, maar dit is zeker een aanrader!

acai bowl en hot sailor sandwich

Nadat we uitgegeten zijn, vraagt Andrea of ik het toilet wel eens heb gezien. Uhm, pardon? Ze staat erop dat ik even ga kijken. Oke, ik moest toch plassen dus dat doen we dan ook maar even. Zodra ik het licht aan doe, begrijp ik het. Hoe weet zij dit allemaal? De disco bal die aan het plafond hangt, zorgt voor een een hele gezellige funky vibe. En dat op het toilet, heel tof!

Dus ben je in Roffa? Check dan mijn favo hotspot! Charlotte en Florence zullen je zeker niet teleurstellen. En ik ben er vast ook wel te vinden. Oh ja en als je er dan toch bent, probeer ook de Juicy Lucy en de Babaganoush, die zijn ook heeeel lekker! Eigenlijk gewoon alles. Ok, doei. 

10 point checklist om je eigen fit journey te beginnen DEEL 1

Denk jij erover na om je eigen fit journey te beginnen? Waarom wachten als je vandaag kunt beginnen met deze 10 point checklist door fit girl Safira Audrey!

Toen ik begon met mijn eigen fit journey moest ik alles zelf uitzoeken. Ik vond het niet erg want ik ben nogal koppig en doe graag alles zelf. Daarnaast kan ik echt genieten van een leuke uitdaging. Ik heb altijd veel gesport maar meer voor m’n eigen plezier en wanneer ik er zin in had. Niet persé om dunner te worden maar fitter, gezonder en sexier haha. Yes, sporten is een confidence booster voor mij geweest en dat kan het ook voor jou zijn! Dus begin vandaag nog, lees snel verder, deel 1 van de 10 point checklist om je eigen fit journey te beginnen. Succes!

1. Stel doelen
Toen ik met mijn eigen fit journey begon moest ik om erachter te komen waarom ik wilde sporten. Punt 1 op onze checklist is het uitzoeken waarom je wilt sporten. Wil je proberen om fitter te worden? Of ben je van plan om wat kilo’s te verliezen? Of misschien ben je gewoon op zoek naar een manier om jezelf te verlichten van stress en wil je jezelf een gezondere levensstijl aanmeten?Checklist-300x150

Toen ik begon, sportte ik al voor fun, maar omdat ik geen doelen had gesteld gebeurde er verder niet veel. Ik had wel ideeën over wat ik wilde, maar het was allemaal niet specifiek genoeg, daarom besloot ik om doelen te stellen. Ik wilde een kilo of twee kwijt en beter in vorm zijn. Wanneer je jouw doelen gaat stellen is het belangrijk dat je ze niet te ingewikkeld maakt zodat ze haalbaar blijven.

2. Bepaal hoe je jouw doelen gaat bereiken
Ik ben nogal een druk persoon dus ik moest een sport kiezen die past bij mijn chaotische levensstijl. Vanaf jongst af aan ben ik erg gek op lange afstand skeeleren, zo koos ik uiteindelijk voor hardlopen. Ik dacht daar wel goed in zou zijn. Als je gemotiveerd wilt blijven, is het belangrijk dat je iets kiest wat dicht bij jezelf ligt, kies iets waar je ook plezier aan zult beleven.

Als je problemen hebt met het vinden van een geschikte sport, kun je experimenteren met verschillende sporten. Neem wat proeflessen, doe online onderzoek, bekijk Youtube video’s, lees blogs op fitgirlcode.com, met andere woorden; RAAK GEÏNSPIREERD! Zo zul je vinden op welke manier jij met jouw fit journey kunt beginnen!

3. Plan het; breng structuur aan in je leven
Dit hoeft niet een essay te zijn met een tal van regels. Probeer een basic planning te maken waarin je verwerkt hoe en wanneer je gaat sporten. Hoe meer structuur je hebt in je workout schema, hoe makkelijker het wordt om het te handhaven. Als je net als ik bent en zeer onregelmatig werkt, kan het een uitdaging zijn. Gelukkig hou ik van een goede uitdaging en ik hoop jij ook! Zorg ervoor dat je in ieder geval vasthoudt aan de dagen waarop je wilt sporten. No cheating! Tenzij je echt ziek bent natuurlijk.

4. Downloaden van een app
Er zijn tal van goede apps die je kunnen helpen om het starten van je eigen fit journey een stuk makkelijk te maken. Op FITGIRLCODE kun je de ‘Top 5 van de meest awesome gezondheid apps‘ teruglezen (let op, dit artikel is in het engels). Ik ben zelf begonnen met de app Runkeeper vanwege de goede trainingsschema’s. Al vrij snel maakte ik mijn eigen trainingsschema’s, gebruikte ik de app om mijn workouts bij te houden en mijn vooruitgang te volgen.

5. Koop een outfit
Dit is het meest leuke gedeelte! I love pretty workout clothes! Wanneer je hebt besloten hoe je wilt gaan sporten is het tijd om te winkelen voor een outfit. Ik vind het belangrijk dat wat ik draag er goed uit ziet uit en comfortabel voelt. Helaas kunnen de meeste sportieve outfits een beetje saai zijn. Gelukkig is dit niet altijd zo! Ik kocht mijn sportkleding onder andere via de FITGIRLCODE webshop. Ze hebben super mooie truien, tops en tights met prachtige prints. I love it! Klik hier om te starten met (window) shoppen! Yay!

Dit was deel 1 van de 10 point checklist je eigen fit journey te beginnen. Volgende week zal ik deel 2 van deze checklist met jullie delen. Laten jullie mij weten hoe het jullie beginnende Fit Girls afgaat? Je kunt dit doen door onder het artikel een reactie te plaatsen of door het sturen van een email naar fitgirlsafira@gmail.com 🙂

Fit Girl Lotte: mijn StrongFit review so far

StrongFit

Augustus 2015, de zomer loopt op zijn einde. Alle food festivals, avondjes achteloos stappen, afstudeertaartjes en lang onderdrukte cravings hebben hun tol weer geëist: weg abs, weg bikini-lijf. Om eerlijk te zijn had ik beide al niet hoor, ik was het hele jaar namelijk onwijs aan het aanklooien in de gym. Mijn eetstoornis had ik achter mij gelaten, ik bestempelde een snicker niet meer als ‘slecht’ en had er nog maar minimale moeite mee als ik een avondje niet naar de gym kon. Onvermijdelijk kwam ik aan, ik had weer een gezond gewicht, mijn spieren groeide zichtbaar en ik werd sterker. KASSA, zou je denken! Maar dan… De zomer naderde en ik wilde op eigen houtje mijn vetpercentage gaan verlagen. Stap 1: skip de koolhydraten. Binnen twee weken was ik vier kilo lichter en waren mijn baby biceps als sneeuw voor de zon verdwenen. Zucht, oke, daar gaan we dan, can anybody help me?!

StrongFit to the rescue

Ik was al een tijdje aan het dubben of ik, als eigenwijze Fit Girl, niet gewoon een personal trainer in de arm moest nemen tot StrongFit op mijn pad kwam. Voor degene die StrongFit (nog) niet kennen: StrongFit is een online coachingsprogramma waarbij je in 16 weken klaargestoomd wordt tot een voedingscoach. Je eigen persoonlijke voedingscoach welteverstaan, want StrongFit past zich aan op jouw specifieke doelen. In mijn geval was dit dus het verlagen van mijn vetpercentage zonder meteen al te veel af te vallen en spiermassa te verliezen, ik had er immers hard voor gewerkt om van 48 naar 58 kilo te komen. Ja, dit was precies wat ik nodig had op dat moment: StrongFit to the rescue!

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand..

Al tijdens de eerste week viel ik bij Narinder, oprichter en voedingscoach van StrongFit, keihard door de mand. Hij vroeg me, zoals hij dit aan iedere beginnende StrongFitter vraagt, een motivatiebrief te schrijven: waarom wil je bereiken wat je wil bereiken? Ad rem als ik ben had ik binnen een klein kwartiertje mijn antwoord al klaar: ik wil weer meer energie en een strakker lijf zodat ik lekkerder in mijn vel kom te zitten. Een fractie van een seconde dacht ik hier makkelijk vanaf te kunnen komen, maar al snel werd het me duidelijk dat Narinder geen genoegen zou gaan nemen met mijn oppervlakkige sociaal wenselijke antwoorden. Nee, doe dat maar eventjes opnieuw and say it like you mean it. Een schot in de roos bleek later, want ik heb vervolgens de hele avond zitten typen en typen tot ik de kern wist te bereiken. Na mijn mind-switch van skinny naar fit heb ik onder de noemer ‘balans’ alles gegeten waar ik zin in had. Ja, ik kwam inderdaad bijna 10 kilo aan waarvan het merendeel spiermassa was, maar naast die spiermassa kwam er ook een voor mij schrikbarend verhoogd vetpercentage bij kijken. Ik baalde van mezelf – niks balans, niks tevreden, wáárom heb ik dit nou weer zo laten gebeuren. There you go: daar heb je de kern. In één avond kreeg Narinder het voor elkaar om mij lang in de spiegel te laten kijken en te reflecteren over de oorsprong. In één avond kreeg Narinder het voor elkaar om mijn respect te verdienen. Weg attitude, je zult eerlijk tegen jezelf moeten zijn als je je doelen wil behalen.

Onaangename inzichten

Een van de bij menig Fit Girl bekende tools waar StrongFit gebruik van maakt is de app My Fitness Pal. Daar ga ik. My Fitness Pal was namelijk één van de instandhouders van mijn ‘eetstoornis’. Maar Lot, het gaat al bijna een jaar goed, waar doe je moeilijk over? Niet mokken en gewoon die app gebruiken. Na het aanhoren van mijn doelen en wensen kreeg ik van Narinder mijn eerste voorbeeld voedingsschema. De bedoeling was dat ik 1600 kcal per dag zou gaan eten, waarvan 40% koolhydraten, 35% vetten en 25% eiwitten. Er was echter één probleem: ik wilde zelf bedenken wat ik at, onder andere zodat ik tóch nog wat mooie Instagram-kiekjes kon schieten. Een deal was snel gemaakt: eet wat je wilt, zolang je maar binnen je macronutriënten blijft. Dat was niet aan dovemans oren gericht. Vanaf dag één was het voor mij bijna een sport om zo ver mogelijk binnen mijn kcal en macronutriënten te blijven. Hoe meer ik over had, hoe beter! Zo at ik met gemak maar 1300 kcal op een dag, die overige 300 kcal zag ik als pure winst: hoe negatiever je energiebalans, hoe sneller je afvalt, toch?! Vanaf het moment dat ik mijn voeding weer moest gaan bijhouden in My Fitness Pal slopen mijn oude gewoontes er weer in. Ook hier baalde ik enorm van, heb ik mijzelf dan een jaar lang voor de gek gehouden met de gedachte dat ik eroverheen was? Het leek wel een mentale knop die om ging, ik voelde geen honger meer, die 1200 á 1300 kcal waren oprecht genoeg voor mij op zo’n dag. Dat gecombineerd met mijn 4 á 5 work outs per week viel ik als een razende weer af. Tijdens deze weken is Narinder ontzettend geduldig met me geweest. Hij verplichtte me niet om die 1600 kcal naar binnen te werken maar probeerde een mentale verandering bij me in werking te zetten. Ik baalde van het feit dat het me niet lukte, maar Narinder bood me de ruimte en een luisterend oor. Die ruimte bleek precies wat ik nodig had. Stapje voor stapje begon ik weer meer te eten. Sterker nog, ik begon weer te ervaren dat ik het nodig had. Met iedere calorie die ik meer tot me nam juichte Narinder me toe, wat voor mij ontzettend motiverend werkte.

StrongFit

Pig day

Nadat ik dit obstakel nog maar net getackeld had, presenteerde Narinder mij het volgende obstakel alweer. Hij wist wie hij voor zich had, als rasechte perfectionist functioneer ik het best bij het stellen van een uitdaging. Ik voelde hem al aankomen, het is namelijk één van de meest populaire begrippen voor een Fit Girl: de 80-20 regel, ook wel de cheatday genoemd. Mijn knop was om, ik begon mijn eerste resultaten te zien en mijn gewichtsafname had inmiddels een ietwat rustiger tempo aangenomen. Moest ik, die al moeite had met 1600, nou serieus 2300 kcal gaan eten?! Wederom wist Narinder mij met al zijn kennis te overtuigen van alle voordelen die een so called ‘pig day’ met zich mee zou gaan brengen. Dus daar ging ik, again. De eerste aantal weken waren een lachwekkend drama, ik wist gewoon oprecht niet waar ik zin in had! Al mijn cravings die ik voor het StrongFit programma nog had waren als sneeuw voor de zon verdwenen en hadden plaats gemaakt voor de trek in biefstuk en verse tonijn. Zelfs het chocoladeschap in de supermarkt kon mij niet langer bekoren. De beheerders van snapchat moeten ongetwijfeld in een deuk hebben gelegen: als klokwerk verdween er vanuit de supermarkt namelijk ieder weekend een ‘HELP ME’ snapchat richting Narinder. Mijn hyperventilatie (oke, ik overdrijf) hoefde gelukkig nooit lang te duren, Narinder stond dag en nacht voor me klaar. Onvermijdelijk natuurlijk dat ook dit obstakel binnen een aantal weken van het lijstje af kon. Inmiddels ben ik als een kind zo blij als ik een Mars of een stroopwafel in mijn micro’s en macro’s weet te proppen en lijkt de Lotte van een aantal weken geleden wel een vreemde voor me.

Rustweek, say what?!

Wanneer je begint met de StrongFit methode, wordt je automatisch ook lid van de StrongFit Community op Facebook. Zodoende zag ik de donkere wolk, genaamd de rustweek, al vanaf het begin af aan hangen. Ik zag namelijk dat andere StrongFitters ook de rustweek opdracht kregen. Dat hij echter zó snel zou komen wist ik niet en het overdonderde me dan ook enorm. Tja, een rustweek, wat moet ik daar nog aan uitleggen: een week niet sporten. Klinkt heel simpel en misschien ook wel heerlijk rustgevend in de oren maar WAT. EEN. HEL!! Dag één sloeg voor mij dan ook in als een bom, op de maandagen ga ik namelijk altijd naar CrossFit en hier geniet ik enorm van. Ik was inmiddels zo lekker op weg en begon echt vooruitgang te merken in mijn lichaam en geest, dan wil je toch niet stil gaan zitten? Een lichte vorm van cardio was wel toegestaan maar ik wist dat zo gauw als ik me in de sportschool zou begeven, ik het niet zou kunnen laten om toch even met een paar dumbbells te smijten. Geheelonthouding, cold turkey. Die week werd het me echter wel weer goed duidelijk hoe gek ik eigenlijk ben op het sporten en wat een ontzettende gewoonte het voor me is geworden. Ik realiseerde me hoe gelukkig ik eigenlijk ben met dit gezonde en fitte lijf dat ik week na week kan uitdagen.

StrongFit

 

Het gevolg van succes

Zoals hierboven al duidelijk is geworden heb ik, met hulp van Narinder, de afgelopen weken ontzettend veel obstakels overwonnen. Ik heb mijzelf en mijn lijf beter leren kennen, wat er uiteindelijk voor heeft gezorgd dat mijn resultaten een stuk duurzamer zullen zijn. Met ieder obstakel dat ik overwon groeide mijn gevoel van eigenwaarde weer een beetje meer en kreeg ik mijn vertrouwen in mijzelf en mijn zelfdiscipline weer terug. Ik ging van 1200-1300 calorieën per dag naar nu zelfs 1700 calorieën. Onverwachts zette dat succes nog iets heel anders in gang. Hoe meer ik in mijzelf ging geloven, hoe meer de ondernemer in mij naar boven kwam. Ik begon steeds meer na te denken over de toekomst en hoe ik meer uit mijn leven zou kunnen halen, hoe ik de beste versie van mezelf zou kunnen worden. Omdat ik door onze open gesprekken het gevoel heb dat ik Narinder al jaren ken, besprak ik ook dit onderwerp met hem. Hele dagen kunnen we sparren over dit gegeven. Hij gaf me tips en adviezen en vertelde me hoe hij zijn dromen waar heeft gemaakt. Als Narinder op avond 1 mijn respect nog niet had, dan had hij het nu heel zeker wel gehad! Dit is voor mij tot nu toe namelijk het meest waardevolle stukje geweest, de mentale coaching: Narinder inspireert, motiveert en geeft je voor de volle 100% het gevoel dat je het zelf ook kan. De komende weken ga ik ongetwijfeld nog veel meer stappen zetten. Ik weet nu, meer dan anders, dat mijn doelen binnen handbereik zijn en succes een kwestie van tijd en doorzettingsvermogen is. Ondanks het feit dat ik nog steeds ontzettend kritisch op mezelf kan zijn, ik ben nog nooit zo zeker en vol ambitie geweest en dit heb ik aan StrongFit te danken.

Iedereen heeft een ander vertrekpunt en maakt dus een andere fit journey door. Anna en Kim hebben het StrongFit programma ook gedaan, dus ik raad je aan om hun reviews ook eens te lezen. 

Inmiddels ben ik aangekomen in week 10 van het StrongFit programma & heb ik nog 6 weken te gaan. Ongetwijfeld gaan dit wederom 6 succesvolle weken worden. Wil jij mijn vooruitgangen volgen? Neem dan een kijkje op mijn Instagram pagina! StrongFit geeft nu ook een speciale korting voor jullie Fit Girls: met ‘fitgirlcode20‘ krijg je 20% korting op de eerste 2 maanden personal coaching!

Review: nieuwe bites van Bites We Love

Bites We Love draait inmiddels al een tijdje mee in de wereld van de onweerstaanbare snacks. Eerder heb ik mijzelf al opgeofferd en een aantal van die lekkere zakjes opengetrokken en deze bites bevielen toen al goed! Sinds de eerste bite laat ik vrijwel wekelijks 4 van die units door de brievenbus glijden. Ik laat mij namelijk graag verrassen en ze zijn onwijs gemakkelijk om mee te nemen.

 

Nieuwe smaakjes

Iets nieuws proeven? Dan sta ik altijd vooraan. Een nieuwe snack proeven? Dan sta ik springend vooraan! Bites We Love komt regelmatig met nieuwe bites. Deze keer deden de namen mijn wenkbrauwen licht fronzen, want wat denk jij als ik zeg: Lavender Pecan? Of Sweet Rosemary? Niet te lang over nadenken dacht ik, gewoon proeven!

 

Wie zoet is, krijgt lekkers…

De nieuwe bites zijn zoet! Allereerst #59 Sweet Rosemary. Een mix van pinda’s, cashew, pecan en macadamia in een jasje van honing, rozemarijn en dat alles licht gezouten. De smaak van gesuikerde pinda’s, maar dan met een verrassende twist van rozemarijn. Ja, deze begrijp ik!
#57 Lavender Pecan bevat, zoals de naam al doet vermoeden, pecannoten met een vleugje lavendel. Ook deze zijn gesuikerd en ook weer onder te verdelen in de zoete snacks. Zoet én lekker, dat wel. Nummer #56 heet Suzie’s apple pie en doet inderdaad denken aan een appeltaartje, ik mis alleen de slagroom 😉
En dan mijn favoriet van deze vier: #55 Will you berry me? O, yes I will! Een fijne mix van cashewnoten, rozijnen, bessen en vanille. Lekker om zijn eenvoud en verschillende structuren.

 

Bites

 

Bites We Love blijft elke keer verrassen. Deze smaken zijn lekker zoet, maar ook de hartige snacks zijn goed vertegenwoordigd en eigenlijk meer mijn ding. En dat is wel leuk van dit concept. Op de site kan je aangeven wat je van de bites vond en zo krijg je een bite die niet met jouw smaak matcht niet nog eens op je deurmat. En die ene waar je hart wel sneller van ging kloppen, des te vaker! Speciaal voor jullie lieve Fit Girls hebben we ook nog eens een korting voor je geregeld: door de code ‘FITGIRLCODE’ te gebruiken krijg je 50% korting op je eerste box. Deze code is geldig t/m 1 november dus be quick!

De geweldige fit journey van Daisy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Daisy van de Sluis (28) is doktersassistente en moeder van twee kinderen. Door haar zwangerschap en ongezonde levensstijl woog zij 102 kg. Ze voelde zich ongelukkig, had nergens zin in en geen conditie. Totdat zij op een dag besloot het roer volledig om te gooien en niet meer de moeder te zijn die niet eens een potje kan voetballen met haar zonen. In twee jaar tijd verloor zij 30 kg en is still going strong! Wil jij weten hoe het Daisy gelukt is om zoveel af te vallen en voor een gezonde levensstijl te gaan? Lees dan hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de aanleiding om je leven compleet om te gooien? Na de geboorte van mijn tweede zoontje was ik zo ongelukkig met mezelf, ik woog namelijk 102 kg en ben maar 1.67m lang. Ik voelde me futloos, ongezond en dacht zo’n moeder wil ik niet zijn. Met tween zonen wil ik een fitte moeder zijn zodat ik actief kan zijn met mijn kids, lekker voetballen, survivallen in het bos. En niet dat ik na 100 meter helemaal uitgeput ben.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik schaamde me voor mijn uiterlijk, hoe had ik het zover kunnen laten komen? Je kunt natuurlijk de zwangerschap als excuses gebruiken, wat natuurlijk ook wel een beetje meespeelt, maar het lag voornamelijk aan mijn eetgewoontes en te weinig beweging. En terwijl ik me schaamde dat ik zo dik was, eindigde ik toch ‘s avonds weer snaaiend op de bank. En voor die gewoonte schaamde ik me dan ook weer. Toch een soort patroon waar ik in zat: werken, voor de kinderen zorgen en als ze op bed lagen en ik een moment van rust had, eindigde ik op de bank met een zak chips en een fles cola. Een hele slechte verslaving.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Nu durf ik meer aansluitende kleding te dragen zonder vestje eroverheen of m’n buik te laten zien ook al heb ik veel stria en een huidoverschot. Wat ik natuurlijk wel balen vind, maar aan de andere kant ben ik er trots op, dat ik het doorzettingsvermogen heb om 30 kg af te vallen.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik had meerdere slechte gewoontes, zo dronk ik elk weekend alcohol, maar mijn slechtste gewoonte was cola drinken. Ik dronk op een avond makkelijk 1,5 liter cola weg bij de TV.

transformatie-2

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Uiteindelijk dronk ik alcohol alleen nog op feestjes en cola nog heel af en toe. Inmiddels ben ik met mezelf de challenge aan gegaan om vanaf eind augustus tot de feestdagen geen alcohol meer te drinken. Op mijn verjaardag heb ik nog wel een borrel op, maar dat was bescheiden. En m’n verjaardag is tenslotte ook een feestdag.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? De combinatie maakt zeker het verschil. De eerste 7 kilo ben ik door middel van een crashdieet verloren waarbij ik drie shakes a 500kcal per dag nam. Daar voelde ik me niet goed bij ondanks het feit dat ik toch kilo’s verloor. Daarna ben ik op mijn eten gaan letten, gaan ontbijten, 6x daags kleine porties eten, proberen geen cola en fastfood te nuttigen. Ik begon ook met hardlopen samen met de buurvrouw. De eerste keer was ik na 1 minuut helemaal buiten adem en ik vond het echt verschrikkelijk. Ik dacht hoe kan ik ooit 5 km hardlopen, maar doorzetten is het allerbelangrijkste om je doelen te behalen. Toen het winter werd, heb ik me ingeschreven bij de sportschool en daar ben ik kracht en cardio gaan combineren. En wat mij betreft werkt dit het beste.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn lichamelijke doel is dat ik een keer droog wil zijn en dat je mijn spieren ziet. Ronde sportbillen creëren. Nu voel ik sommige spieren al doorkomen en mijn droom is van 102 kg naar gespierd getraind lichaam te gaan. Ook wil ik werken aan mijn zelfbeeld. Als ik nu zeg dat ik 30 kilo ben afgevallen, voel ik me super trots maar blijf ik toch rete onzeker. Daarnaast wil ik andere mensen motiveren en helpen met hun journey naar een fit en gezond leven en ben deze maand ook gestart met een cursus gewichtsconsulent.

“I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.”

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik vind vooral voeding nog steeds lastig vol te houden, doordeweeks gaat het me goed af, maar in het weekend wil ik één cheatday hebben en soms worden het er wel twee. Mealprep werkt voor mij het beste, want dan heb ik gewoon staan wat ik mag eten en daar wil ik dan niet van afwijken. Sport is voor mij nu echt een soort verslaving en ik heb meer moeite om een dag niet te sporten dan met naar de sportschool te gaan! “I exercise because somehow completely exhausting myself is the most relaxing part of my day.” Zo probeer ik op woensdag en zaterdag rustdagen te houden, maar dan betrap ik mezelf dat ik toch sta te springtouwen in de tuin gecombineerd met squats. Al is het maar een half uurtje!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Dan zou ik zeggen: “Dais dit wil je niet, je bent 26 jaar oud en zit elke avond op de bank. Kom op ga als een malle aan de slag en zet door! Je kunt veel meer uit het leven halen.”

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema?
 Op dit moment ga ik drie dagen per week naar de sportschool. Op dinsdag volg ik lessen van Personal Trainer Boas Titaley (tita_training op insta) die mij begeleidt met crossfit. Op donderdagavond en zondagochtend volg ik de groepslessen Fast-Fit van Boas Titaley in de sportschool. Dit is heel intensief. Verder doe ik ongeveer één keer per week krachttraining gecombineerd met cardio. Ik vind buiten hardlopen of springtouwen wel lekkerder dan de loopband.

“Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop.”

transformatie-3

Wat is jouw grootste fitness ergernis? Die heb ik niet per se, maar waar ik me wel aan erger is dat je vaak weinig waardering krijgt van mensen om je heen die stiekem gewoon jaloers zijn. Ik krijg vaak de vraag of ik niet een beetje doorgeslagen ben of te hard van stapel loop? Of het allerergste: “heb je nog wel tijd voor je gezin?” Daar kwetsen mensen mij heel erg mee. Ze zien niet dat ik drie dagen per week werk als doktersassistente en de andere vier dagen voor m’n jongens zorg. Ik ga altijd pas trainen nadat de jongens op bed liggen. Het zou fijner zijn als ze zien hoe hard ik ervoor werk om fit te worden.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik probeer me over het algemeen aan één cheatday per week te houden en probeer de juiste verhouding qua macro’s te even door mijn voeding in te voeren in MyFitnessPal.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik geloof erin, in januari ben ik begonnen met calorieën en macros tellen. Als je je er strikt aan houdt, boek je zeker vooruitgang. Op de dagen dat ik aan krachttraining doe, eet ik bijvoorbeeld 200 calorieën meer dan op de dagen dat ik rust houd.

 Hoe ziet een healthy menu a la Daisy eruit?
Ontbijt: 50 gram havermout + whey perfection met 300 ml water in de blender.
Tussendoortje: speltcracker met rookvlees + whey perfection met 250 ml water.
Lunch: 50 gram zilvervliesrijst, 150 gr broccoli en 150 gram kipfilet.
Tussendoortje: blikje tonijn op water, met sjalotjes, stukjes rode paprika, paar kappertjes, olijven en zwarte peper.
Diner: 200 gram kipfilet met 200 gram sperziebonen.
Afsluiter: 200 gram alpro yogurt.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Mijn 3 uurtje. Dat is vaak rauwkost met tonijn of gerookte kip (heerlijk). Op de dagen dat ik train, is het een wrap met kip, avocado en hummoes.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Sushi zonder rijst met tonijn, Griekse yogurt, zwarte peper en bieslook gerold in noriblad.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Volkoren wraps van de jumbo.

Je kunt Daisy haar fit journey volgen via Instagram: @daislifestylechange. Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Hoe Dorien de Kustmarathon liep zonder voorbereiding

Kustmarathon

Drie, twee, één… HAPPY NEWYEAR! Het is 00:00, 1 januari 2015. Iedereen springt op, vliegt elkaar in de armen. De zoenen, nieuwjaarswensen en sterrenregens vliegen mij om de oren. En wat doe ik? Ik kruip achter mijn laptop. Waarom? Omdat de inschrijvingen voor de Wandelmarathon 2015 op stipt 1 januari 00:00 open gaan en ik dit jaar verzekerd wil zijn van een plekje. Wat is die Wandelmarathon en waarom wilde ik er zo graag aan mee doen?

Tijd voor een uitdaging

De Wandelmarathon is een onderdeel van de Kustmarathon Zeeland, wat altijd het eerste weekend van oktober plaatsvindt. Het is een weekend vol sportieve activiteiten. De Wandelmarathon is 42km wandelend over bos, duinen en strand, van Burgh Haamstede naar Zoutelande. Ik had al gehoord dat het een prachtige tocht is om te lopen, maar juist vanwege het parcours is het ook een enorm zware tocht. Het leek mij dus een mooie uitdaging, wat ik af en toe echt nodig heb in mijn leven.

Het is 4 oktober 08:00. Iedereen staat vol enthousiasme in Burgh Haamstede te wachten tot we mogen starten. Ik sta er ook, maar dan iets minder enthousiast. Ik heb namelijk niet getraind. Ja, slecht idee, ik weet het. Maar ik heb in de maanden voor de Wandelmarathon 6 à 7 dagen per week gewerkt dus trainen was een beetje lastig. Omdat ik niet voordat ik überhaupt begonnen was al wilde opgeven, waagde ik mij er toch aan. Gelukkig hadden ze prachtig weer afgegeven, een zonnetje maakt alles leuker! De tocht begon door het bos en al snel kwam het eerste stuk strand, wat gelukkig meeviel. Vervolgens over de Oosterscheldekering richting Vrouwenpolder. Tot hier ging het allemaal van een leien dakje, alleen wat vermoeide benen, maar dat was te verwachten.

Strandwandeling

Bij Vrouwenpolder gingen we het strand op. Eerst een groot stuk banjeren door het mulle zand (waar een hoop gevloek bij kwam kijken natuurlijk) en daarna langs de waterlijn. Het zand was nog nat dus niet alleen zand in mijn schoenen maar ook natte sokken, jippie! Volgens mij was dit echt de eerste keer in mijn leven dat ik het strand vervloekt heb. Dit gedeelte vond ik niet alleen lichamelijk zwaar, maar vooral mentaal heel zwaar, omdat het zo lang duurde voordat ik kon zien wanneer we weer de duinen op gingen. Er leek geen eind aan te komen. Na 8km strand eindelijk weer de duinen op bij Oostkapelle. Op dit punt kreeg ik de grootste twijfels of ik de tocht wel zou uitlopen, aangezien mijn benen zo’n zeer deden en die hoogteverschillen in de duinen ook niet echt hielpen.

30km punt

Maar zodra het 30km punt in zicht kwam wist ik dat ik nu niet meer kon opgeven, nog 12km tot de finish. Pas bij de laatste 5km kwam de spirit weer helemaal terug (vooral zodra we een Zeeuwse bolus uitgedeeld kregen, mi favorita!). Zoals de vermoeidheid elke kilometer toe nam, nam de motivatie ook toe, maar dan exponentieel. Ik kon Zoutelande al zien liggen. Die laatste kilometers kon ik dan ook nog wel, dat was alleen nog maar een kwestie van karakter. Nog een laatste stuk strand getrotseerd en dan was het eindelijk in zicht: de finish! Ik kon de smaak van een koud biertje al proeven.

Kustmarathon

Tijdens de laatste meters zette ik al mijn krachten in om er toch nog een beetje appetijtelijk bij te lopen: rug recht, haren los, pet af en gaan (je weet tenslotte nooit wie je tegen komt). En zo liep ik een kleine 8,5 uur later de finish over in Zoutelande. Met mijn medaille in de ene hand en een biertje in de andere, kon ik alleen nog maar lachen. Wat was ik blij en trots dat ik het toch gehaald had! De volgende dagen kon ik amper lopen, maar ja dat was ook mijn eigen schuld omdat ik er ongetraind aan begon.. En ach, zo kom je nog eens ergens op je vrije zondag 😉 Het was in elk geval een goede doorzettingsvermogen-test. Volgend jaar wil ik er sowieso weer bij zijn, maar dan wel beter voorbereid! Want dan is het vast een stuk makkelijker waardoor ik er ook meer van kan genieten.

Ik weet al wat ik 1 januari a.s. om 00:00 doe: inschrijven voor de Wandelmarathon! Want wat is het een prachtige tocht en een geweldige sfeer, ik kan het iedereen aanraden! Check vooral ook even dit filmpje van het hele Kustmarathon Weekend, dan kun je zelf zien hoe vet het was. Heb jij ook meegedaan aan het Kustmarathon Weekend of heb ik je warm gemaakt voor komend jaar? Let me know! 🙂 

See you next year, Wandelmarathon!

 

10 dingen die je kunt doen als je thuiszit met een blessure

dingen die je kunt doen als je thuiszit met een blessure

Je bent geblesseerd! Wat nu?! Met een blessure is het vooral belangrijk dat je genoeg tijd neemt om je lichaam te laten genezen. Met een ernstige blessure, merk je dat je meer rust nodig hebt en minder of misschien zelfs helemaal niet kunt trainen. Je zit thuis vast en dit kan erg gaan vervelen. BOOO! Om het thuiszitten minder saai te maken, maakte ik deze funny lijst van dingen die je kunt doen als je thuiszit met een blessure.

Ik heb erg lang thuis gezeten met een blessure – onlangs brak mijn rib door te lang en te hard hoesten. Yep, dit is geen grap, dit is echt gebeurd. Het is bizar maar mogelijk en zwaar pijnlijk (don’t try this at home haha). Het was ook erg vervelend omdat ik een heleboel dingen die ik wilde doen, nu niet meer kon doen. Gelukkig waren er anderen dingen die ik nog wel kon doen, zoals inline skaten, lage intensiteit krachttraining en lichte yoga. Raadpleeg wel altijd even je (huis)arts als je een blessure hebt en op zoek bent naar manieren om actief te blijven.

Ik kon tijdens mijn blessure niet hardlopen (vond ik verschrikkelijk!) en ik mocht geen contactsporten doen, alhoewel ik moet toegeven dat ik stiekem wel een potje gevoetbald heb met vrienden (hey, ik ben ook maar een mens). Veel thuis zitten kan erg saai worden. Gelukkig vond ik een aantal manieren om mijn verveling te verlichten, yay!

1. Dress up!

Don’t let it go(at)! Als je er mooi uitziet, zul je je mooi voelen!

2. Ruim je huis op!

Een georganiseerd huis is een gelukkig thuis!

3. Vind je speciale talent of leer een nieuw talent

Vergeet niet om het rustig aan te doen, doe jezelf vooral geen pijn door overenthousiast te zijn.

4. Geef je huisdieren wat extra aandacht

Wees lief maar voorzichtig, dieren hebben ook zuurstof nodig 😉
Als je geen huisdieren hebt, leen er één van een vriend of familielid!

5. Nodig een paar awesome vrienden uit, fun stuff!

En speel spelletjes met hen, bordspellen zijn ook weer helemaal hip!

6. Neem een ​​selfie (of twee of drie)!

Doe dit in de tuin, zodat je wat extra vitamine D krijgt.
Vergeet niet om te lachen en laat je dimples zien!

7. Doe lief! Maak een gezonde maaltijd voor je familie.

Ook al is het eten lekker, wees niet greedy maar deel het!

8. Probeer wat lichte yoga!

Yoga is zooooo leuk, het verbetert de flexibiliteit en het bouwt spierkracht op.
Als dit je te ingewikkeld lijkt, kun je ook gewoon stretchen 😉

9. En als je echt wilt trainen (omdat je niet stil kan zitten net als ik)…

… Doe het verantwoord en met mate!
Vraag je arts om advies over wat je wel en niet kan doen!

10. Als alles faalt, kun je nog altijd een dutje doen.

Zit je niet lekker in je vel, doe dan gewoon een dutje. Er is niets wat een heerlijk middagdutje niet kan oplossen!

Ik hoop dat je deze lijst van activiteiten niet nodig zult hebben, maar zo wel, dan wens ik je veel succes en hopelijk ben je snel weer helemaal de oude! Ik ben benieuwd naar hoe jullie jezelf bezig houden als je met een blessure thuis zit?! Wat zijn jullie favoriete dingen om te doen Fit Girls?

Hemelse havermout recept

havermout recept

Dit havermout recept is echt een feestje. Je kan altijd op Instagram zoeken naar inspiratie voor weer eens een ander kommetje havermout, maar dit is voor mij de grote winnaar!

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

Persoonlijk eet ik mijn havermout altijd koud en gemixt met kwark, maar je kan er ook voor kiezen om de kwark te vervangen met (soja)melk en het in een pannetje te bereiden. In dat geval doe je de havermout en melk in een pannetje op matig vuur tot het een goed gemengd papje is en de melk in de havermout is getrokken. Daarna voeg je alle overige ingrediënten toe en kan je alles lekker opeten.

Je kan zo creatief zijn met een havermout recept als je wilt! Je kunt noten toevoegen, gedroogd fruit, of andere soorten zaden, zoals chiazaad. Wees niet bang om nieuwe dingen te proberen! Je zult zien dat je de raarste combinaties juist hemels vindt 🙂

20 feitjes over Fit Girl Roos

Hi girls! De lieve Nadine heeft mij getagd om 20 feitjes over mijzelf te delen. Wat leuk! Ik ga direct van start

  1. Voor mijn 30ste verjaardag kreeg ik van mijn vriendje: een dekbed. Ja, een dekbed! Gemaakt van biologisch ganzendons. Ik zal je vertellen: Best. Present. Ever.
  2. Vroeger wilde ik graag banketbakker worden. Dat lijkt me nog steeds een super vette job.
  3. Ik heb lenssterkte -8.0, daarom zie ik echt bijna niks zonder lenzen.
  4. Ik heb als klein meisje jarenlang op hockey en ballet gezeten. In hockey was ik heel slecht, haha. Het balgevoel was ver te zoeken. Ballet was meer mijn ding.
  5. Mijn favoriete Ben & Jerry’s smaak is Phishfood. Wat is de jouwe?
  6. Mijn droomhuis heeft een mega grote woonkeuken, en een tuin. En openslaande deuren naar het terras. En hortensia’s en lavendel!
  7. Ik heb nog nooit mijn haar geverfd.
  8. Ik dans het liefst altijd en overal.
  9. In het dagelijks leven werk ik als dokter op de Spoedeisende Hulp.
  10. Op mijn bucketlist staat o.a. een trip met een camper door Scandinavië. Lijkt me zo vet!
  11. Van alcohol word ik eerder misselijk, dan dronken. Wat heel stom is.
  12. Ik gebruik altijd een rugzak (i.v.m. schouderklachten) en geen mooie handtas. Daardoor voel ik me vaak echt een kleuter.
  13. Ik vind dat iedereen een reanimatietraining zou moeten doen. Zelf heb ik wel eens iemand gereanimeerd op een tennisbaan. Met succes!
  14. Ik loop vaak na het sporten even de stad in. Nope, no shame, gewoon in mijn legging door de Koopgoot! 😉
  15. Bijna mijn hele famillie (inclusief ik) heeft donker/zwart haar,en lichtblauwe ogen.
  16. Voor risotto en lasagne mag je me al-tijd wakker maken.
  17. Mijn vriend en ik zijn al bijna 8 jaar samen! <3
  18. Vorig jaar heb ik een maand lang gereisd door Amerika, de Bahama’s en Cuba met een van mijn beste vriendinnen. Hoogtepunt? Slapen in de boomhutten en zwemmen in de natuur in Las Terrazas, Cuba.
  19. Mijn favoriete oefening is de deadlift.
  20. Toen ik begon met mijn fit journey, ben ik 12 kilo afgevallen. Inmiddels sta ik bijna nooit meer op de weegschaal.

 

That’s it! 

 

X

Roos

@fitgirlroos

Hotspot: Expresszo in Middelburg

Expresszo Middelburg

Het is het eerste weekend van oktober en de zon schijnt. Op onze vrije vrijdagmiddag besluiten mijn freundin Lara en ik dat het goed weer is om op pad te gaan en stappen we op de fiets naar het centrum van Middelburg. Nu is Middelburg niet zo heel groot, dus de meeste lunchtentjes en koffiehuizen ken ik al wel. Tijd voor iets nieuws in mijn leven! Ik had al vernomen dat je bij Expresszo enorm goede koffie kunt scoren, dus één keer raden waar wij naar toe gaan.

Expresszo Middelburg

Je zit bij Expresszo midden in het centrum, maar tegelijk ook heel rustig, dus een perfecte spot voor een goed gesprek. Het was zulk mooi weer dat we neerploften op het terras. Zonder jas. In oktober. Lucky us! Eerst maar even de kaart bekijken voordat ons eindeloos kletsen losbarst. Dit had niet lang nodig want we wisten allebei gelijk wat we wilden. Van de marry me in white ging mijn hart sneller kloppen: een cappuccino met witte chocoladesiroop, slagroom en stukjes witte chocolade. Lara ging voor de huisgemaakt ijsthee, waar het natuurlijk perfect weer voor was. Ook hadden we zin in wat lekkers, dus toch nog maar een blik op de kaart werpen. Bij de tosti’s zag ik dat er ook wisselende tosti’s zijn en daar was ik wel benieuwd naar. Even aan Ard (de eigenaar) gevraagd en ik wist meteen welke ik ging nemen: een tosti met bosbessenjam, geitenkaas en pijnboompitten. Ook bestelden we een stuk appeltaart, want het recept is van zijn oma en dat moesten we natuurlijk proberen!

Expresszo Middelburg

De marry me in white is voor de (witte) chocoladeliefhebbers onder ons echt een topper. Lekker zoet met slagroom en stukken witte chocolade, maar de koffiesmaak komt er nog goed doorheen, wat het echt een heerlijke combi maakt. De huisgemaakte ijsthee (met munt!) is lekker fris en vooral niet te zoet. De ideale dorstlesser voor een zonnige oktobermiddag. Voordat mijn tosti gearriveerd was, hadden we samen de appeltaart al op. Wauw, wat is die goed! Je proeft gelijk dat hij echt huisgemaakt is. Het is een flink stuk (yay!) met een dikke korst. De appel in de taart is ook écht appel, lekker knapperig en niet zo sponzig als dat het soms bij appeltaart uit de winkel kan zijn. Deze moet je sowieso proberen! Naast de appeltaart en een notentaartkoek is er ook wisselend gebak, er is keuze genoeg dus.

De tosti was een verrassing voor mijn smaakpapillen: de smaken van de zoete bosbessenjam en hartige geitenkaas zijn goed in balans en de pijnboompitten zijn hier daadwerkelijk een toevoeging. Zelfs als je niet zo’n geitenkaas fan bent, ga je deze tosti lekker vinden. Het brood was robuust en krokant, wat voor mij toch net dat extra is wat ik soms bij een tosti mis.

Expresszo Middelburg

Expresszo Middelburg

Omdat de koffie in de marry me in white zo goed smaakte bestelde ik later nog een cappuccino (je kunt tenslotte nooit genoeg hebben van goede koffie). Hier proefde ik de koffie nog beter en ik kan nu definitief bevestigen dat ze hier de beste koffie schenken die ik in Zeeland op heb. 🙂

Aangezien we in Nederland niet gezegend zijn met een mediterraan klimaat, is het fijn om te weten dat je binnen net zo leuk als buiten zit. Binnen is het niet groot, maar knus des te meer. Met verschillende zithoekjes, posters en krijtborden is dit de ideale hotspot om eens écht goede koffie te drinken. En vervelen hoef je je ook niet, want Ard komt graag een praatje met je maken en kletsen over zijn grote passie: koffie.

Expresszo Middelburg

Expresszo Middelburg

Ben je een keer in de buurt? Loop dan zeker eens binnen bij Expresszo voor de beste koffie van Zeeland. Ben je geen koffieliefhebber? No worries, er is genoeg keuze voor andere drankjes. Ken jij nog meer leuke plekjes in Middelburg die ik écht eens moet bezoeken en reviewen? Let me know!

WINACTIE: €50 cadeaubon van Made.com

made.com

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Begin september trokken wij in ons nieuwe kantoor aan de Baan in Rotterdam. Van één gedeelde tafel bij een ander bedrijf in het kantoor naar een compleet eigen office, yay! Maar dat moest natuurlijk ook ingericht worden. En aangezien onze eigen Aranka een super goede interieursmaak heeft, was er natuurlijk geen andere mogelijkheid dan dat het #FITGIRLCODE HQ een pareltje van een kantoor zou worden.

Net als Aranka’s eigen loft, is het #FITGIRLCODE HQ industrieel, stoer en met een tof design ingericht. Hartstikke leuk hoor, die design meubels, maar één design meubel kost je al gauw een rib uit je lijf (al is dat het vaak natuurlijk wel dubbel en dwars waard!). Hoe fijn zou het zijn als je mooie meubelstukken kunt krijgen, maar dan voor een eerlijkere prijs? Look no further: Made.com voorziet jou van originele design items zonder dat je een maand op soep met brood moet leven. De missie van Made.com is originele design meubels aanbieden van hoge kwaliteit en voor een eerlijke prijs. Hoe ze dat realiseren? Door direct in contact te staan met de fabrikanten en ontwerpers van de meubels. Hierdoor worden allerlei stappen in het productieproces overgeslagen (zoals magazijnen, winkels en tussenpersonen) en kun jij je hard verdiende centjes in je zak houden. Daarnaast weet je bij Made.com zeker dat je goed zit als het gaat om kwaliteit!

Made.com

En het fijne van dit verhaal is, is dat jij een cadeaubon van Made.com kan winnen ter waarde van €50! Hiermee kun je mooi jouw design stoel, tafel, lamp of kussen in huis halen die al eeuwen op je wishlist stond. 🙂

Hoe maak je kans?

  1. Like Made.com op Facebook
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
  3. Vertel in een reactie hieronder wat jij graag voor jouw huis/kamer/studio zou willen kopen met de cadeaubon


Ik heb in elk geval al genoeg meubels en accessoires gevonden die mijn kleine kamertje wat karakter kunnen geven. Nu nog een keuze maken 😉 Weet jij aan welk designer piece jij de cadeaubon zou besteden? De winactie loopt t/m zondag 18 oktober, dus waar wacht je nog op?