VLOG: in Kaapstad met Biotherm en Candice Swanepoel

Kaapstad

Vorige week vloog Aranka naar Kaapstad! Jawel, gewoon even naar Zuid-Afrika. En ze ging niet zomaar: ze was uitgenodigd door Biotherm, om daar samen met twee andere Nederlandse bloggers een campagne op te nemen. En niet alleen zij drie waren aanwezig, voor deze campagne wordt er samengewerkt met niemand minder dan Candice Swanepoel! Gelukkig heeft Aranka alle avonturen bijgehouden in haar vlog, want het is te veel om allemaal te vertellen: van een tripje naar de Tafelberg tot pinguïns op het strand en een interview met Candice Swanepoel. 

Start jij samen met ons op 4 januari met de #FITGIRLCODE guide?

#FITGIRLCODE guide

Bij de jaarwisseling horen goede voornemens. Of je nou zelf wel of geen goede voornemens hebt, je wordt er overal om je heen mee overspoeld. Sommigen makkelijk vol te houden, anderen misschien iets meer in de richting van onmogelijk. Maar het is altijd goed om na te denken over hoe jij jezelf zou kunnen verbeteren.

We schreven eerder al een artikel over voornemens die jou een beter mens maken. Weer eens wat anders dan stoppen met roken en meer bewegen 😉 Maar, omdat je gezondheid zo’n beetje het kostbaarste is wat je hebt, schreven we ook een artikel over hoe je fit het nieuwe jaar in kan gaan. Zo heb je allerlei handvatten om 2016 nét een beetje beter te beginnen.

#FITGIRLCODE GuideEn we weten hier allemaal hoe lastig het is om een gezonde levensstijl aan te nemen en vast te houden, en dan vooral tijdens de feestdagen. Been there, done that! Al dat lekkere eten en de alcoholische versnaperingen… Het is ook voor ons weer tijd om in het fitte regime te komen. Maar we zijn gelukkig niet de enige! Op 4 januari starten wij met de #FITGIRLCODE guide, doe je met ons mee? Een 8 weken plan met een compleet voedingsschema, workoutschema en mindfulness oefeningen, zodat je in maart al weer helemaal back on track bent. Of juist een stuk gezonder leeft dan dat je in 2015 deed, dat kan natuurlijk ook je doel zijn! Of je nou net pas aan de start staat van jouw fit journey of dat je al een Fit Girl pur sang bent, we beginnen er allemaal samen aan op 4 januari! Zo sta je er niet alleen voor, en dat groepsgevoel geeft toch altijd meer motivatie en steun dan dat je in je uppie gaat aanmodderen, toch? Last but not least: we hebben op Facebook een besloten groep voor #FITGIRLCODEGUIDE girls. Hier kunnen jullie al je ervaringen met elkaar delen. Fijn he? Dus meld je snel aan 🙂

We vinden het super leuk om van jou te horen als jij samen met ons op 4 januari met de #FITGIRLCODE guide start! Zo kunnen we elkaar op de hoogte houden en onze mede Fit Girls er doorheen slepen als het net even niet zo lekker gaat. Tag al je berichten op social media met #fitgirlcodeguide of #fgcguide, zodat we allemaal in touch blijven met elkaar 😀

WINACTIE: 3 maanden BoxBites

BoxBites

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

 

Ik weet niet hoe het met jullie Fit Girls zit, maar ik heb all day everyday zin om te snacken. Het maakt niet uit hoe groot en voedzaam mijn ontbijt, lunch en diner zijn… Ik heb altijd zin in een lekker tussendoortje of een snack. En vaak grijp ik dan naar een reep chocolade of een flinke cappuccino. Erg lekker natuurlijk, maar niet heel bevorderlijk voor mijn vetjes. Mijn lieve collega Dorien, die net zoals ik bekend is met het concept van snacken, kwam laatst met BoxBites. Een box vol met verantwoorde en lekkere snacks! Ennnn goed nieuws, want jij kunt dit winnen! 

BoxBites biedt een gevarieerd assortiment van gezonde snacks aan. De box bevat 18 verschillende snacks die niet alleen ontzettend lekker zijn, maar ook nog eens super healthy! De tussendoortjes zijn 100% natuurlijk en glutenvrij. De dagen van snuffelen door de koelkast en het opentrekken van keukenkastjes zijn voorbij en je hoeft je ook niet meer schuldig te voelen tijdens het snacken. Van voedingsrepen, nootjes, gedroogd fruit tot chocolade, er zit van alles in! Super handig als je onderweg bent of als lekker tussendoortje op je werk.

BoxBites

BoxBitesEr zijn verschillende abonnementen waar je uit kunt kiezen, zoals elke maand een box of elke twee weken een box. Gelukkig kun je je abonnement altijd direct stopzetten of wijzigen, zodat je nergens aan vast zit. Daarnaast is het ook mogelijk om een losse box te bestellen, leuk als cadeautje voor je BFF bijvoorbeeld 😉 Bezorging is helemaal gratis en de box past gewoon door de brievenbus, dus je hoeft niet onder de deurbel te bivakkeren.

BoxBites

Dus wat kan je ongeveer allemaal in de box verwachten? Onder andere Roo’bar superfood repen, Yogi & Yousef’s dadels, Mani Notenmix met Gedroogd Fruit, RudeHealth, Nakd Flavoured Raisins, BioBites Lijnzaadcrackers, Taste of Nature Pecan Parade, Simply Raw Pineapple Mango, MadeGood Granola Mini’s. Yu! Fruit Chews en Greenday Chips. Bijna te veel om op te noemen. Hmm.. daar gaat mijn hart wel sneller van kloppen!

En nu het belangrijkste, wat moet je doen om 3 maanden (dat is dus 3 keer een BoxBites) te winnen?

  1. Like de Facebook pagina of volg het Instagram account van Boxbites.
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief (dat kan rechts in de sidebar als je een stukje omhoog scrollt)
  3. Vertel ons in een reactie hieronder waarom jij 3 maanden BoxBites zou moeten winnen.

Vind jij het ook zo fijn om altijd een voorraadje aan gezonde snacks te hebben zonder dat je er al te veel moeite voor moet doen? Je weet nu in elk geval wat je te wachten staat om heel veel lekkere én gezonde snacks te winnen! 😀 De winactie loopt t/m 3 januari en de winnaar wordt per mail gecontacteerd. 

Zo ga jij fit het nieuwe jaar in

Gezond eten en veel sporten horen vast bij veel van jullie tot de goede voornemens van 2016. Niet zo gek, want wat is een beter moment om je levensstijl om te gooien dan op de eerste dag van het nieuwe jaar? December is niet de meest ideale maand om je bezig te houden met een gezonde levensstijl. Zo’n frisse start in januari is dan natuurlijk meer dan welkom. Ik zet de beste tips op een rijtje waardoor je met een perfecte start fit het nieuwe jaar ingaat!

1. Leeg je voorraadkast

Wanneer er her en der nog ongezonde restjes liggen van de feestmaand zul je natuurlijk geneigd zijn die op te eten. Maar wanneer je op 1 januari direct start met je goede voornemen om gezonder te eten, kun je die maar beter lozen. No excuses! Doneer je chocola en andere crap aan familie en vrienden of vries ze (wanneer mogelijk) in. Dan kun je ze opeten in het eerst volgende weekend of tijdens een ander feestje.

2. Ga niet diëten

Je zult niet de enige zijn die na kerst en nieuwjaar een paar kilo’s zwaarder is. Mijn tip is om toch niet te gaan diëten. Een dieet is van tijdelijke aard en vaak is het lastig vol te houden. Wanneer je focust op een gezonde levensstijl hoef je jezelf ook minder te ontzeggen. Een gezonde levensstijl is voor de rest van je leven. En de rest van je leven zonder M&M’s wordt lastig, if you know what I mean. Je ziet misschien niet direct resultaat, maar zodra je resultaat ziet is het tenminste wel blijvend.

tips om fit te blijven tijdens de feestdagen

3. Ga naar de gym (vaak!)

Heb jij 2015 in je droombody afgesloten of moet je daar nog even voor knokken? Veel sporten is een perfecte manier om het nieuwe jaar in te gaan. Als je dit niet gewend bent kan het best even lastig zijn. Maar je kunt maar beter krachtig beginnen om de juiste toon te zetten voor de rest van het jaar. Ga dus in de eerste weken van januari (net zoals de rest van Nederland) vaak naar de gym en probeer dit de rest van het jaar vol te houden. Een goed begin is het halve werk!

4. Beweeg 30 minuten per dag

Iedere dag bewegen is heel belangrijk. Bewegen zorgt voor een goede bloedsomloop en conditie. Daarnaast helpt het ook tegen stress en pijntjes. 30 Minuten lijkt misschien veel wanneer je een vol geplande dag hebt, maar het valt best mee. Even een rondje wandelen in je lunchpauze en je hebt hem al binnen! Je concentratie wordt ook bevorderd door bewegen, dus zo zorg je er ook voor dat je na de lunch niet in een dipje raakt. Of doe eens een avondwandeling na het eten samen met een vriendin. Zo zorgen jullie ook nog voor wat extra quality time!

fit

5. Plan leuke dingen

Sporten en gezond eten zijn niet de enige dingen die je energie zullen geven in 2016. Het ondernemen van leuke activiteiten met vrienden of familie geeft ook altijd veel energie. Dus zorg dat je iedere week wat leuks op de planning hebt staan waar je naar uit kunt kijken. Dit kan natuurlijk ook in je eentje. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een proefles kickboksen om je cardio wat op te krikken of verken een nieuwe stad in het weekend. Er zijn zo veel leuke dingen die je kunt doen!

6. Zoek een buddy

Samen sta je sterker. Zoek dus een vriend of vriendin waarmee jij fit het nieuwe jaar in wilt gaan. Ga samen een keer naar het strand om daar hard te lopen of sport één keer in de week samen. Het is altijd fijn om iemand dichtbij te hebben waar je alle struggles mee kunt delen. Je levensstijl omgooien gaat namelijk niet zonder slag of stoot. Zo kun je elkaar een hart onder de riem steken wanneer het wat lastiger is op sommige momenten.

Hopelijk zullen deze tips jou helpen om fit het nieuwe jaar in te gaan. Ik ga ze zelf zeker gebruiken om te zorgen voor een goede start. Een goed begin is immers het halve werk! En mocht je iets meer hulp zoeken, dan is de #FITGIRLCODE guide echt iets voor jou! 8 Weken oefeningen, makkelijke recepten, boodschappenlijstjes, mindfulness oefeningen en nog veel meer! Kortom: dé tools die jou helpen je fit journey te kickstarten. Wij starten 4 januari. Doe je met ons mee? 

Terugblik: #FITGIRLCODE interviewt Kayla Itsines

kayla itsines

Het jaar is alweer bijna aan haar eind gekomen dus wij blikken terug op onze best bekeken video van 2015: het interview met de bekendste Fit Girl uit Australie, Kayla Itsines. Hoe tof is het dat ze dit jaar Amsterdam bezocht? Ze had het megadruk, maar nam toch even de tijd om onze vragen te bentwoorden. Leuk detail: we lanceerde fitgirlcode.nl toen ter tijd door deze video te posten. Hij is dus dubbel speciaal. Kijk zeker even tot het einde van de video, daar neemt ze namelijk haar eerste Jogha setje in ontvangst. Haar lieve reactie is echt priceless!

 

Tostada met kip

Tostada met kip

Dit gerecht heeft onze Fit Girl Roos van de week voor mij gemaakt en het was echt om te smullen! Ik moest dit recept gewoon even met jullie delen. Een gezond alternatief voor een pizza en ook nog eens lekker. En als vega optie kun je de kippendijen vervangen voor corn/tofustukjes of garnalen. Ik hoop dat jullie er net zo van genieten als wij deden!

Ingrediënten

  • Volkoren wraps
  • Tomatensalsa
  • Huttekase
  • Mais
  • Avocado
  • Kippendijen
  • Koriander
  • Rucola

Bereidingswijze

1. Laat de mais uitlekken en snijd de avocado en koriander in stukjes.
2. Snijd de kippendijen in stukjes en marineer met kipkruiden. Bak de stukjes kip totdat ze goudbruin zijn aan allebei de kanten. Haal de kip uit de pan en bewaar apart.
3. Bak de volkoren wraps in dezelfde pan, ongeveer 1 minuut, aan beiden kanten totdat ze lekker knapperig zijn.
4. Leg de tostada (nadat de wrap gebakken is heet het zo ;)) op een bord en smeer er een laagje tomatensalsa op. Leg daar vervolgens de rucola en mais boven op en smeer er wat frisse huttekase overheen. Leg de stukjes kip en avocado bovenop en strooi er lekker wat koriander overheen.
Eet smakelijk!

Inspiratie voor je NYE party outfit

Hele grote kans dat jij je favo party outfit al gevonden hebt voor oud & nieuw. Maar mocht dat nog niet zo zijn, dan heb ik een hoop inspiratie verzameld die je op weg zal helpen! Glitter, glamour of juist casual. Er is voor ieder wat wils. Laat je inspireren door deze toffe looks! 

Iedere look is gekoppeld aan een lekker drankje om alvast in de oud & nieuw stemming te komen. Ben jij meer een campagne type of ga je toch voor de cocktail outfit?

 

Champagne Chic

Wil jij voor een full on glam look gaan deze jaarwisseling? Kies dan voor een mooie zwarte jumpsuit. Deze zijn vaak heel comfortabel en ze zien er ook heel glamorous uit. Combineer het met een paar hoge zwarte hakken en maak het af met wat gouden accessoires zoals deze armband en clutch. Wedden dat jij de show steelt met deze look!

 

 

Studentenborrel

Vier jij dit jaar oud & nieuw met je vrienden en vriendinnen van de studie? Dan wil je vast voor een comfortabele outfit gaan. Lang in de kroeg hangen gaat nou eenmaal niet op hoge hakken. Bij deze look combineer je het populaire geknoopte rokje met een coltrui en veterschoenen. Dit geeft een preppy effect. Draag er als accessoire een mooi gouden horloge bij en je bent ready to go! 

 

Cocktailparty

Er zijn talloze leuke cocktailjurkjes te vinden online. Ik vind glitters essentieel voor een oud & nieuw feestje. Deze rosé met zwarte pailetten jurk is op zichzelf al een enorme eyecatcher. Je hoeft hem alleen nog op te pimpen met een goed stel hakken, een leuke tas en een mooie ring. Prop een Gin & Tonic in je hand en je gaat helemaal hip het nieuwe jaar in!

 

Comfy huisfeest

Ik ga dit jaar zelf naar een huisfeestje. En ik vind het heerlijk om dan een hele simpele outfit aan te doen. Zo zou ik zelf bijvoorbeeld kiezen voor een toffe leren broek met een basic denim blouse erop. Lekkere sneakers eronder, horloge om en gaan met die banaan! Dit is echt iets wat ik heel graag draag tijdens feestjes. En met zo’n basic outfit kun je helemaal losgaan met je make-up look. Ga bijvoorbeeld voor mooie smokey eyes of een heftige rode lipstick.

Ik hoop dat ik jullie goed heb geïnspireerd voor een leuke oud & nieuw look. Dus doe jezelf een mooie nieuwe outfit cadeau en ga in stijl het nieuwe jaar in! 

10 Goede voornemens die jou een beter mens maken

Alhoewel voornemens zoals meer sporten, stoppen met roken, gezonder eten en meer tijd met familie doorbrengen altijd relevant zijn, is het soms ook leuk om net effe out of the box te denken. Ik heb 10 originele voornemens verzameld die jou in 2016 tot een beter mensen maken. Ga jij deze uitdaging aan?

1. Minder televisie kijken

Voor degenen die graag televisie kijken, I gotta break it to you: het heeft niet bepaald een positief effect op je geest. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het een negatieve impact heeft onze tevredenheid met het leven. Onderzoekers ontdekken nu zelfs dat veel televisie kijken een negatieve invloed kan hebben op je levensduur. Wow! Natuurlijk hoeft je geliefde televisie niet direct uit het raam, maar een beetje minder kan absoluut geen kwaad.

2. Geef meer

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het geven aan goede doelen je geluk een boost geeft en stress vermindert. Zoek dus een goed doel of instantie waar je iedere maand een steentje aan bijdraagt. Ze zullen er ongetwijfeld heel veel aan hebben en jijzelf dus ook. Zeker iets om aan te denken volgend jaar!

3. Minder spullen en meer ervaringen

Het kopen van toffe ervaringen in plaats van spullen leidt tot meer geluk van zowel degene die het koopt als zijn of haar omgeving. Dus met de uitkomsten van dit onderzoek kunnen we wel stellen dat het een goed idee is om het dit jaar anders aan te pakken. Geef wat meer uit aan toffe ervaringen zoals reisjes, concerten en musea in plaats van aan het zoveelste paar nieuwe schoenen. Je zult jezelf dankbaar zijn aan het einde van 2016!

4. Houd een dagboek bij

Schrijf hierin die je heel gelukkig of juist heel ongelukkig maakte. Je hoeft het niet perse dagelijks bij te houden, enkel op de momenten waarop jij er behoefte aan hebt. Hoe leuk is het om terug te kunnen lezen over die heftige flirt in je zomervakantie of de week waarin je besloot vegetariër te worden en gigantisch faalde? Soms vergeten we de kleine dingen in het leven. Wanneer je hierop terug kunt blikken zie je weer hoeveel je hebt meegemaakt.

5. Luister naar je lichaam

In plaats van gigantisch veel gewicht te verliezen in 2016, kun je beter luisteren naar je lichaam. Ben je bijvoorbeeld vaak moe terwijl je wel 8 uur slaap per nacht pakt? Dit kan bijvoorbeeld liggen aan het eten van te veel bewerkt voedsel. Of voel je je vaak heel opgeblazen? Probeer dan eens wat vaker te koken met minder koolhydraten om te kijken hoe dit voor jou werkt. Je lichaam geeft altijd wel signalen door en het is belangrijk om hier goed naar te luisteren.

6. Vraag om hulp wanneer het nodig is

Of het nou over school, werk of je persoonlijk leven gaat; vraag hulp aan je vrienden of familie wanneer je het nodig hebt. Dit zorgt ervoor dat je veel minder stress hebt het komende jaar. Op tijd aan de bel trekken zal ervoor zorgen dat je niet constant slapeloze nachten hebt door al het werk dat je nog moet doen. Stress kan resulteren in oververmoeidheid en daar zit niemand op te wachten. Vind jij het moeilijk om hulp te vragen? Denk er dan aan dat jij andersom ook met liefde anderen zou helpen. Het is niet erg om eens in de zoveel tijd een aantal dingen aan iemand anders over te laten.

7. Zeg ‘ja’!

‘Ja’ zeggen op vragen waarop je dat normaal niet zou doen, zorgt er vaak voor dat je in situaties komt waarin je normaal gesproken liever niet zit. Het is goed om eens in de zoveel tijd buiten je comfort zone te treden. En dat is vooral waar het om gaat. Zeg eens ja tegen de uitnodiging van een vriendin om te komen eten terwijl je liever thuis zou zitten Netflixen. Op de lange termijn kan het je een stuk gelukkiger maken om vaker ‘ja’ te zeggen tegen situaties. Doen dus!

8. Stop met snoozen

Snoozen is, hoe fijn het soms ook kan zijn, niet de beste manier om je dag te beginnen. Niet snoozen is eigenlijk een hele simpele manier om uitgerust de dag te beginnen. Wanneer je moeite hebt met je slaapritme probeer dan eens om een bedtijd in te stellen, net zoals vroeger. Of gebruik een handige slaap app waarop je kunt zien wanneer je het beste naar bed kunt gaan en op kunt staan. Eerder vond je op #FITGIRLCODE ook dit artikel over hoe je kunt slapen als een pro. Zeker het lezen waard!

9. Minder met social media

Ben jij, net zoals ik, een enorme Instagram addict? Dan heb jij net zoals ik waarschijnlijk het meest aan deze tip. Een beetje minderen met social media gedrag en meer genieten van de mensen om je heen is een goed voornemen. Stop met het constant checken van je feed wanneer je het ook gezellig kunt hebben met al je vrienden en vriendinnen in real life. Dat is toch veel belangrijker?

10. Ontmoet nieuwe mensen

Hoe spannend het soms ook kan zijn, nieuwe mensen ontmoeten leidt vaak tot hele leuke vriendschappen. Wanneer je vast zit in je dagelijkse sleur kan het helpen om je aan te sluiten bij een nieuwe gym of andere club met nieuwe mensen. Dus trek je stoute schoenen aan, zet je verlegenheid aan de kant en schrijf je aan het eind van dit jaar in bij een nieuwe club! Je zult merken hoe leuk het kan zijn om daar allemaal nieuwe mensen te ontmoeten.

Met deze 10 doelen haal je het maximale uit het nieuwe jaar. En dit zijn absoluut voornemens die je de daarop volgende jaren weer wilt voortzetten. Heel veel succes alvast! 

Review Kayla Itsines BBG – deel 2

Een aantal weken geleden deelde ik mijn ervaring met jullie over de eerste vier weken van de Bikini Body Guide. Nog niet gelezen? Hier vind je hem! Zoals beloofd zou ik jullie op de hoogte houden en ik vind het nu de hoogste tijd voor een tweede update! Het feit dat ik dit artikel kan schrijven laat in ieder geval zien dat ik nog leef 🙂 Maar hoe gaat het? Boek ik nog steeds zo snel vooruitgang? En krijg ik er nog steeds dat energierijke positieve gevoel van? 

Vandaag vertel ik jullie over mijn fit journey van week 5 t/m week 8 van de BBG. Vier weken die weer voor veel veranderingen hebben gezorgd. Mentaal of fysiek?

Week 5

Een aantal weken geleden besloot ik op zondagavond om mij maar eens mentaal voor te bereiden op de week die komen ging: week 5. Zag het er zwaar uit? Moest ik mijn (cardio)trainingen aanpassen? Kortom, wat stond er op de planning?
Na een snelle blik in de guide zag ik al meteen dat het aantal LISS-trainingen van 2-3 sessies in de week verhoogt moest worden naar 4-5 sessies in de week. Ik heb even nagedacht wat slim was voor mij. Omdat ik na week 1 de LISS-trainingen al vervangen had voor HIIT-trainingen, vroeg ik mij af of ik hier wel 4-5 sessies per week van moet maken. Mijn doel was en is tenslotte nog steeds niet om af te vallen, maar om fitter en sterker te worden en mijn abs te laten weten dat ze te oud zijn voor verstoppertje. Ik besloot die zondagavond dus om het aantal HIIT-trainingen per week niet te verhogen. Dat betekende dus dat ook de komende vier weken op de volgende manier ingedeeld werden: maandag – weerstandstraining, dinsdag – HIIT, woensdag – weerstandstraining, donderdag – HIIT, vrijdag – weerstandstraining, zaterdag – HIIT & stretchen. Ja, dat klonk nog steeds prima en voldoende om mijzelf een voldaan gevoel te geven. Nadat ik dat besloten had, keek ik natuurlijk nog even verder in de guide.. want wat stond er morgen precies op de planning? Waren het net als de voorgaande weken nog steeds de benen die op maandag getraind moesten worden…? Jazeker! Na een korte blik geworpen te hebben op de pagina van Legs & Cardio week 5 vlogen de burpees (nog steeds niet mijn favoriet), lunges en sumo squats mij al om de oren. Ik wist genoeg: die maandagavond zouden mijn benen weer in vuur en vlam staan. Maar oké, eerst maar eens goed slapen, want dat is ook niet geheel onbelangrijk in het leven van een Fit Girl!

Jaaaahoor, het was zover, 19:00 maandagavond: de hoogste tijd om mijn benen hun kuurtje te geven. Ondanks dat ik alle (zware) oefeningen gisteravond bekeken had, zat ik vol goede moed op mijn fiets naar de sportschool. Het fijne aan de BBG vind ik dat het maar 28 minuten duurt. Je weet dat je zo ongeveer dood gaat, maar je weet ook dat je na 28 minuten de rest van de avond mag liggen en genieten van dat overheerlijke gevoel wat je eraan overhoudt. Dus hup, ik kleedde me snel om in de sportschool en ging daarna knallen als een malle.

En ja hoor, na de 28 minuten lag ik er inderdaad bij als een uitgestorven dinosaurus die absoluut niet meer op of neer kon. Maar hé, I don’t care, I did it again! En net zoals in de eerste vier weken, was maandag de start van een week vol positiviteit. Want als de week eenmaal geopend is met de eerste workout, kan ik niet wachten op de rest. De andere twee workouts van week 5 verliepen ook goed. Ik hoefde veel minder korte pauzes (lees 5 seconden pauzes) te nemen gedurende de 7 minuten en had de dagen erna ook veel minder spierpijn dan in de eerste vier weken. Kon je lichaam dan serieus aan zoiets wennen? Ik vroeg het me af.

Week 6 

Toen ik maandagochtend de workout van die dag bekeek, was ik even in de war. Legs & Cardio stonden niet op de planning vandaag?! Deze week begon ik de week met een kuurtje voor mijn armen en buikspieren. Ook prima hoor, daar niet van, maar ik had me er eigenlijk al op ingesteld dat mijn benen aan de beurt waren. Die maandagavond ging ik wat verward naar de sportschool vanwege de plotselinge switch. Opzich was dit voor mij best goed. Want Legs & Cardio vind ik altijd het zwaarste van de week en aangezien ik me daar op had voorbereid, kon de Arms & Abs workout alleen maar meevallen. Hahaha, ik lach mezelf nu weer even heel hard uit, want het viel alles behalve mee!! Ik moest de workout beginnen met drop push ups gevolgd door een minuut planken.. Ik dacht dat dat best goed zou gaan, maar nee dat kan gewoon niet goed gaan! Dinsdag was de spierpijn in mijn buik en armen dan ook goed te voelen en dat werd alleen maar erger door de workout van woensdag waarbij de buikspieren weer aan de beurt waren. Was dit een fout? Of was week 6 gewoon gericht op je abs? Ik wist het in ieder geval niet meer, maar ging gewoon verder. Want pijn is fijn en die abs moeten nou eenmaal tevoorschijn komen! Vrijdag was het dan toch zover: tijd voor mijn benen. Ja je leest het goed, op VRIJDAG de zwaarste dag van de week (naar mijn mening), stond Legs & Cardio op de planning. HEEEEELP!!!
Wat ik dat weekend heb gedaan? Veel. Hoe? waggelend! Omdat ik naast de weerstandstrainingen aan HIIT cardio doe, was er dat weekend nog 1 workout die moest gebeuren. Dat betekende 25 minuutjes op de crosstrainer waarbij mijn hartslag flink verhoogt moest worden. Normaal iets wat ik prima volhoud, maar deze week even niet, want met de aanwezige spierpijn kon ik gewoon geen kracht zetten. Dus besloot ik om dit weekend twee rustdagen in te lassen met de hoop dat mijn spierpijn voordat week 7 begon, verdwenen was!

Week 7

Deze week werd er weer zo eentje als week 3 en 4 in de eerste vier weken: je weet wat je te wachten staat, waar je zin in hebt en waar je absoluut geen zin in hebt. Minder fijn was dat deze week, integenstelling tot week 6, wel weer begon met een kuur voor mijn benen. Dus dat betekende en vrijdag en maandag Legs. Zelf zou ik het nooit zo plannen met de aanwezige spierpijn, maarja, ik volgde de BBG en wilde dit volhouden. Ik ging dus gewoon door. En ik moet zeggen dat het maar net goed ging. Althans laat ik het zo zeggen, mijn spierpijn van die vrijdag ervoor was net weg, maar kwam direct weer terug. Hiep hiep hooorayyy, ik mocht weer 2 dagen waggelen!! Omdat ik in week 7 van het programma zat, vond ik wel dat ik me ook moest focussen op punten als hoe diep ik squat en hoe hoog ik spring na mijn burpees. Dus behalve dat het aantal herhalingen omhoog ging, wilde ik ook mijn techniek verbeteren. Een flinke uitdaging als ik erop terugkijk. Ik zakte dieper in mijn squat, sprong hoger en verbeterde mijzelf, maar mijn spierpijn nam hierdoor ook toe.

Week 8

Week 8 zag ik niet als een hele zware week. Ik wist dat Legs & Cardio pas aan het einde van de week op de planning stonden en dat ik de andere dagen vooral mijn abs moest trainen. Ik weet niet waarom, maar op de één of andere manier vind ik het nooit heel erg of zwaar om mijn buikspieren een kuurtje te geven. Tijdens elk buikspier circuit uit de BBG houdt ik de oefeningen de volle 7 minuten vol en kan ik achter elkaar doorgaan. Heerlijk! Deze week verliep dan ook redelijk flexibel, totdat de vrijdag aanbrak. Toen stonden, zoals ik wist, mijn benen weer op de planning. En ja, het was weer dezelfde als week 6, AAAAAAAH! Haha ik weet het nog als de dag van gisteren, terwijl het inmiddels al ruim twee weken geleden is. Ik stapte op mijn fiets richting de sportschool en werd er gewoon zenuwachtig van. Het enige wat door mijn hoofd ging was: verzuring, verzuring, verzuring. Want dat was wat me 28 minuten lang te wachten stond die avond. Ik zag er eerlijk gezegd best wel tegenop, maar besloot toch om zo snel mogelijk te beginnen, zodat ik er ook weer snel vanaf zou zijn.
Tijdens de workout moest ik onder andere split squats doen (hierbij spring je op en af een step). Omdat ik deze voor de spiegel deed, kon ik heel goed beoordelen of ik wel diep genoeg squatte. Ik wilde per se met mijn billen zo dicht mogelijk bij de step komen.
Nou, dat heb ik geweten, want die zaterdagochtend kwamen mijn billen niet eens in de buurt van de wc bril toen ik de inhoud van mijn bidon van de avond ervoor uit mijn lichaam wilde verwijderen. HIIT was die zaterdagochtend in ieder geval weer niet mogelijk en deze verschoof ik dus naar zondag (normaal mijn rustdag). Nadat ook mijn laatste HIIT van week 8 erop zat, besloot ik een kijkje te nemen naar week 9. En raad het eens….Juist, maandag stonden mijn benen wéér op de planning, oléééé!

Steeds wat zwaarder

Ik merkte dat ik het deze weken soms zwaarder had dan in de eerste vier weken. Ook had ik af en toe wat minder motivatie, omdat ik wist dat er een halfuur afzien op de planning stond. Maar mijn abs werden zichtbaarder en dat hield mij op die momenten toch op de been! Als ik kijk naar mijn doel (fitter en sterker worden), heb ik in deze vier weken weer flink vooruitgang geboekt . Maar er zit wel een andere kant aan het verhaal. Mentaal ben ik namelijk anders gaan denken dan ik dat in de eerste vier weken deed. In de eerste vier weken zat ik namelijk dag na dag, zowel voor als na de workout, vol met energie. In deze laatste vier weken was deze energie alleen aanwezig na de workout. Ik ging namelijk steeds meer tegen de weerstandstrainingen opzien, wat natuurlijk helemaal niet goed is. Aan het einde van week 8 heb ik dan ook echt even getwijfeld of ik door wilde gaan. Uiteindelijk besloot ik om dit toch te doen, want ik wilde de 12 weken gewoon afmaken nu ik al zo ver was!

Mijn resultaten! De linker foto is genomen voordat ik aan de BBG begon en de rechter foto aan het einde van week 10!
Mijn resultaten! De linker foto is genomen voordat ik aan de BBG begon en de rechter foto aan het einde van week 10!

Maar toen…

Inmiddels zou ik in week 11 zitten, ja je leest het goed, ‘zou’. Ik ben namelijk toch gestopt met de BBG aan het einde van week 10. Ik was er bijna, daar ben ik me heel bewust van, maar ik werd er de laatste week gewoon niet zo gelukkig meer van als in de eerste weken. Na iedere workout zat ik wel weer vol positieve energie en was ik helemaal happy, maar ik had het gevoel dat ik mijn doelen bereikt had en klaar was voor iets anders. Ik heb mijn abs gevonden en ben veel fitter en sterker dan voordat ik aan de BBG begon. Ik heb er geen moment spijt van dat ik hieraan begonnen ben! Maar voor nu is het genoeg.. ik wil mij weer meer gaan focussen op krachttraining en minder op cardio.

Ik ben er bijna zeker van dat ik de BBG nog een keer ga doen, maar dan voor een periode van 8 weken. Voor mij was het erg fijn om mijn conditie een boost te geven en mijn spieren zichtbaarder te maken. Maar toen ik bijna het einde naderde merkte ik ook dat mijn billen langzamerhand verdwenen, en dat was nou net niet mijn doel. Natuurlijk is dit voor ieder lichaam anders. Ik begon al redelijk slank aan het programma, dus misschien heeft dat er ook mee te maken. Twijfel je om aan de BBG te beginnen? Dan zeg ik nog steeds voor de volle 100%: doen! Het is echt een heel geschikt programma om je lichaam zowel fysiek als mentaal een boost te geven.
Naast dat ik aan de BBG begon om sterker en fitter te worden, was er nog een reden die ik genoemd heb in mijn eerste review. Ik wilde namelijk ontdekken of de resultaten die ik voorbij zag komen op Instagram inderdaad haalbaar zijn. Ik heb de BBG misschien niet helemaal afgerond, maar ik moet zeggen dat ik zeker niet teleurgesteld ben in de resultaten! Ik heb een fitter en sterker lichaam gekregen met abs die beginnen te ontdekken dat ze te oud zijn voor verstoppertje. Ik moet wel zeggen dat de resultaten natuurlijk voor ieder lichaam anders zijn. Het kan heel goed zijn dat de resultaten die je op Instagram voorbij ziet komen, niet zo snel zichtbaar zijn bij jouw lichaam. Ieder lichaam is nu eenmaal anders, maar dat betekent niet dat je iets niet goed doet of beter meteen kunt stoppen. Ga gewoon door en geniet van het proces, dan komen ook bij jou de resultaten vanzelf!

FullSizeRender (32)

Of ik het nog steeds aanraad?

Om af te vallen of om je spieren zichtbaarder te maken? Jazeker. Om spieren op te bouwen? Mwah. Als je aan krachttraining doet en dit ernaast is het prima denk ik. De BBG kan je dan gewoon zien als je wekelijkse cardio. Maar de BBG alleen zal je niet helpen om flink wat spieren op te bouwen, dan is krachttraining echt wel noodzakelijk! Je kan er natuurlijk ook voor kiezen om de oefeningen van de BBG met gewichten te doen, maar dan op een rustiger tempo.

Kortom de BBG was voor mij een succesvol proces die mijn lichaam een complet boost heeft gegeven. Ik heb van het proces genoten, maar ben nu weer toe om te zweten in het krachthonk! Dus voor nu leg ik de BBG even aan de kant. Wie weet pak ik hem er vlak voor de zomer weer even bij 🙂 Wil je nog meer weten over mijn proces of heb je andere vragen? Laat dan gerust een reactie achter of neem een kijkje op mijn Instagram

Estrella’s sport- en eetschema

sport- en eetschema

Inmiddels is het alweer bijna twee jaar geleden dat ik begon aan een nieuw avontuur: een gezonde levensstijl die zou leiden tot de fitste versie ooit van mijzelf. Dit avontuur is vandaag nog steeds niet afgelopen en geeft mij elke dag weer de energie die ik nodig heb om vrolijk door het leven te huppelen. Toen ik twee jaar geleden mijn levensstijl omgooide, moest ook ik even wennen. Inmiddels kan ik me geen betere levensstijl wensen en wil ik nooit meer anders! Ben jij nieuwsgierig naar wat ik precies eet op een dag en hoe vaak ik in de week sport? Dan zit je in het goede artikel! 

Toen ik van de één op andere dag besloot om mijn levensstijl om te gooien, wist ik niet dat mij zo’n groot verschil te wachten stond. Mijn plan was om mijn voeding te veranderen en meer te gaan bewegen, maar dat daar zoveel positieve dingen bij kwamen kijken, kon ik me toen nog niet voorstellen. Ik voel me sinds ik begonnen ben vele malen beter en heb nooit meer last van een dip. Geloof me, als je twee jaar geleden tegen mij had gezegd dat het de suikers waren die ervoor zorgden dat ik op de bank plofte na een lange schooldag, dan had ik je hard uitgelachen. Suikers? Die zorgen echt niet voor een energiedip hoor, die heb ik gewoon nodig. Uhu…. Nu praat ik wel even anders. Ik wil niet zeggen dat ik nooit meer suikers eet of nooit meer moe ben (ook ik geniet af en toe gewoon van gesuikerde donuts met een heerlijke dikke glazuurlaag), maar dat ik veel minder suikers eet dan twee jaar geleden is in ieder geval zeker. Of ik de suikers die ik nu niet meer eet mis? Totaal niet. Of ik honger heb? Dat al helemaal niet. Ik heb zelfs het idee dat ik alleen maar meer ben gaan eten!

Omdat ik de laatste tijd zoveel foto’s plaats van mijn maaltijden op Instagram, krijg ik vaak vragen over wat ik precies eet op een dag en hoe vaak ik per week sport. Het is voor mij best lastig om deze vraag te beantwoorden, omdat geen enkele week hetzelfde is. En daarbij wil ik ook niet dat iedereen mijn eet- en sportschema volgt. Niet omdat het ‘mijn’ schema is, maar omdat ieder lichaam anders is. Ik ben lang en heb dus flink wat eten nodig tijdens mijn drukke dagen. Daarnaast ben ik op dit moment bezig met spieropbouw, waardoor ik nog eens ‘extra’ boven mijn behoeften eet. Dit schema werkt op dit moment goed voor mij en is dus niet per sé de sleutel tot succes voor ieder lichaam. Mijn tip is om een combinatie te zoeken in je dagelijkse eetroutine die voor jou het beste werkte, waardoor jij vol met energie zit om te knallen in de gym!

Estrella’s sport- en eetschema

sport- en eetschema

Het is je vast opgevallen dat ik bijna elke dag begin met havermout. Of ik dit nooit zat ben? Nee, absoluut niet! Sterker nog, er zijn wel eens dagen dat ik het ook nog een tweede keer op een dag eet (toevallig heb ik dat afgelopen week niet gedaan.) Maar waarom eet ik dan zo vaak havermout? Daar heb ik verschillende redenen voor! Ten eerste vind ik het gewoon mega lekker. Het is warm, vult goed en je kunt er van alles en nog wat op of doorheen doen. En ten tweede is het ook nog eens erg goed voor je lichaam. ‘s Nachts verbrandt je lichaam namelijk veel calorieën en dus ook glycogeen. Dit is de afgebroken vorm van glucose die wordt opgeslagen in je lever en spieren en de brandstof vormt voor je lichaam. Als je ‘s ochtends wakker wordt zijn de glycogeen voorraden leeg en is het noodzakelijk om deze weer snel aan te vullen. Dit kan je het beste doen door een combinatie van complexe koolhydraten (havermout) en enkelvoudige koolhydraten, beter bekend als simpele suikers (banaan en rozijnen)! Zo zie je dus maar weer dat er een heel verhaal achter een goed ontbijt zit ;).

sport- en eetschema

 

De eiwit pannenkoekjes van donderdag

Het is je misschien ook opgevallen dat ik niet bang ben om koolhydraten te eten. Als ik zin heb in brood dan neem ik dat gewoon. En heb ik een keer zin in chocolade of een stuk taart dat in de koelkast staat? Dan heb ik er ook absoluut geen problemen om mijn buikje daarmee te vullen. Ik ben blij dat ik een goede balans heb gevonden en dat ik weet hoe mijn lichaam op reageert.

sport- en eetschema

Tot slot wil ik nog wat toelichten over de eiwitshakes en eiwitrepen die je in mijn sport- en eetschema vindt. Je ziet in het schema dat ik deze producten vaak eet tijdens de snack momenten. Waarom? Ook daar heb ik een reden voor. Omdat ik bezig ben met het opbouwen van spieren en dus veel aan krachttraining doe, is het voor mij heel belangrijk om elke dag een bepaalde hoeveelheid eiwitten (150 gram om precies te zijn) binnen te krijgen.
Na een workout is het belangrijk om eiwitten binnen te krijgen voor het herstel van je spieren. Ik vind het altijd fijn om op dat moment een eiwitshake te nemen, zodat ik snel voldoende eiwitten binnenkrijg. De eiwitreep eet ik verder als aanvulling op de rest van mijn maaltijden. Dit is dus puur omdat ik met alleen mijn andere maaltijden niet de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijg die ik op dit moment nodig heb. Stiekem vind ik ze ook gewoon mega lekker hoor :-). Maar wat ik duidelijk wil maken, is dat deze producten niet eet omdat ze een wondermiddel zijn ofzo, maar gewoon omdat het een efficiënte en makkelijke manier is om mijn eiwitten binnen te krijgen!

Ik hoop dat ik jullie vraag heb kunnen beantwoorden: wat eet Estrella tijdens een normale week? Als je toch nog vragen hebt, laat dan eventjes een reactie achter! Ben je benieuwd naar wat ik de komende dagen eet? Kijk dan even op mijn Instagram! En vergeet mijn tip niet: ga opzoek naar dé combinatie in je dagelijkse eetroutine die voor jou het beste werkt. Zodat jij vol met energie zit om te knallen in de gym! Succes!

Volkoren bol met hummus, kip & avocado

volkoren bol met hummus

Ken je dat gevoel dat je weer eens een nieuw lunch receptje wilt proberen, maar geen zin hebt om een ingrediëntrijke salade in elkaar te flansen? Of te verzinnen wat je nu weer op je wrap gaat doen? Voor degenen onder ons die het brood niet hebben afgezworen is dit een heerlijk lunch idee. Op de #FITGIRLCODE head quarters hebben we er in ieder geval van genoten: een volkoren bol met hummus, kip & avocado. 

Ingrediënten

  • Volkoren bol
  • Hummus
  • Gerookte kip
  • Avocado
  • Zout & peper

Bereidingswijze

Veel makkelijker dan dit kan het eigenlijk niet, maar…

  1. Snijd de volkoren bol open en besmeer de onderste helft met hummus.
  2. Snijd de plakjes gerookte kip en leg deze op de hummus.
  3. Snijd de avocado in plakken en top hiermee het geheel af. Strooi wat zout en peper eroverheen naar smaak.
  4. Hup, de bovenkant er weer op, en je bent klaar!

Je kunt hier natuurlijk allerlei dingen aan toevoegen, zoals bijvoorbeeld rucola, spinazie of mango. Jij hebt in ieder geval geen saaie lunch meer! Eetsmakelijk!

 

VLOG: een weekje uit het leven van Aranka

vlog

Zoals jullie waarschijnlijk al weten, is onze Fit Girl en CEO on sneakers Aranka een tijdje geleden begonnen met vloggen. In deze video neemt ze jullie een weekje mee in haar leven. Zo vliegt ze voor een dagje naar Hamburg om Sylvie Meis te interviewen over haar nieuwe collectie van Hunkemöller. En de nieuwe Jogha Limitless collectie komt binnen. Ook zie je hoe Aranka haar tanden laat bleken bij wit.nl in Amsterdam.

Roos vs. de rest – Workout Annie

Fit Girl Roos is een behoorlijk fitte chick, maar ben jij fitter? Sneller? Sterker? Er is maar één manier om daar achter te komen! Kom op, knal Roos van het scorebord af en laat zien wat jij in huis hebt! Roos stelt iedere keer een killer workout centraal en daagt je uit om haar score te verbeteren. Durf jij het aan?

Vandaag deel ik een van mijn favoriete Crossfit workouts: de ANNIE! Een pittige training die je binnen 10 minuten gedaan kan hebben. Doe jij mee? Ik heb goed en slecht nieuws. Het slechte nieuws is: deze training is zwaar. Loeizwaar! Het goede nieuws is: achteraf voel je je HEERLIJK! Ik ben zelf niet zo super snel, dus je maakt een goede kans om me te verslaan.

Workout “Annie”

De training “Annie” bestaat uit twee oefeningen.

De double under: je springt hoog in de lucht, terwijl je je springtouw twee keer laat draaien. Oefening baart kunst! Check dit (hele goede) filmpje voor tips and tricks:

De sit up: deze voer je uit met je voeten in butterfly positie. Een soort kikkervis idee. Je moet de sit up volledig uitvoeren: dus je schouders moeten helemaal recht boven je heupen uitkomen. Tik je tenen aan. Daarna ga je met je lijf volledig op de grond liggen en tik je de grond boven je hoofd aan. Dit moet je echt doen, anders telt hij niet. In dit filmpje zie je een voorbeeld:

Benodigdheden:

  • een springtouw (liefst een speed rope, die van mij bestelde ik hier)
  • een matje, evt ab-mat voor je onderrug
  • een stopwatch (iPhone werkt ook)
  • een goede dosis zelfvertrouwen

Klaar voor de start? Zet je stopwatch aan en GO:

  • 50 double unders, 50 sit ups
  • 40 double unders, 40 situps
  • 30 double unders, 30 sit ups
  • 20 double unders, 20 sit ups
  • 10 double unders, 10 situps

Alles achter elkaar zo snel mogelijk. KLAAR!

Wat is jouw tijd? Mijn beste tijd staat nu op 9 minuten en 14 seconden.
Ik ben helemaal niet perfect in double unders. Ook mijn sit ups zijn niet zo snel. Dus Fit Girls, ik weet zeker dat er een paar meiden zijn, die mijn tijd makkelijk verbreken! Verpletteren! Show me!

Ik vind de Annie een lekkere workout! Het is super goed voor je conditie en je krijgt er stalen buikspieren van. Ga jij haar eens uitproberen? En mij verslaan? Kom je het er in wrijven in de comments, of op mijn Instagram account? Succes!

x

Roos (@fitgirlroos)

De Fit Journey van Natasha

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen de weegschaal 111kg aantikte wist Natasha de Bruyn (28) dat het tijd was voor een grote verandering! Met een personal trainer en de juiste kennis over voeding en trainen verloor zij in totaal 50kg! Hoe heeft Natasha dit bereikt? Lees hieronder haar verhaal.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb in het verleden al heel veel pogingen gedaan om af te vallen. Dit was meestal met crashdieten en het duurde nooit echt lang of ik viel weer terug in mijn oude gewoontes. Maar op een dag (5 weken na de bevalling van mijn tweede dochter om precies te zijn) besloot ik om eens op de weegschaal te klimmen. Ik heb mezelf daarvoor nooit gewogen omdat ik het gewoon niet wilde weten. Ik wist wel dat ik veel te zwaar was, maar ik had nooit gedacht dat ik meer dan 100kg woog. Het was dus heel erg schrikken toen ik 111kg op de weegschaal zag! Toen wist ik dat er iets moest veranderen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Dit klink misschien heel zelfvoldaan maar ik ben ten allereerste mijn eigen motivatie. Je moet het in jezelf vinden en ervoor gaan. Mijn resultaten houden mij gemotiveerd. Natuurlijk zijn er ook heel veel Fit Girls op Instagram die voor mij een bron van inspiratie zijn. Ik heb ook een personal trainer (@lars_personaltraining) en hij heeft me al zo veel geleerd over voeding en trainen. Hij is mijn grootste voorbeeld op fitness gebied en ik kijk heel erg tegen hem op.

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik was heel onzeker over mezelf. Op vakantie durfde ik nooit in bikini rond te lopen en ook niet in een badpak zonder alles te willen bedekken. Ik moest ook altijd de grootste maat kopen en soms paste zelfs dat niet.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik ben afgelopen zomer voor het eerst op vakantie geweest met 4 verschillende bikini’s en ik heb zelfs een boottocht gemaakt waar ik de gehele dag alleen maar in bikini rondliep!

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik heb nog nooit gerookt en ik ben nooit een grote drinker geweest. Ik heb gewoon heeeeeeel veel gegeten. Voedsel zoals pasta en muffins stonden vaak op het menu.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik volg het IIFYM (if it fits your macros) dieet dus ik kan af en toe nog iets lekkers in mijn dieet passen. Maar ik heb heel veel gezonde gewoontes aangeleerd. Mijn normale ontbijt van Cocopops of twee chocolade muffins zijn nu vervangen door een bakje kwark met fruit en havermout. Ik heb ook één keer per week een cheatmeal, dit helpt mij om de rest van de week streng te zijn. Ik vind dat je nog wel moet kunnen genieten, want anders houd je het niet lang vol.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Pizza en oreo’s!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Een dieptepunt was toen ik in april mee deed aan een obstacle run en een gescheurde enkelband opliep. Daar baalde ik echt van! Het is gelukkig wel weer heel snel genezen. Mijn grootste hoogtepunt is denk ik toen ik onder de 75kg zat. Ik heb nooit gedacht dat ik 75kg zou kunnen wegen, laat staan 60kg! Verder heb ik heel veel kleine hoogtepunten (iedere keer als ik een PR zet bijvoorbeeld!) of om in een maatje 36 te passen.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Voor mij was het een combinatie van sporten en dieet. Ik vind dat je jezelf niet te veel moet beperken in wat je wel en niet mag eten, want voor mij leidt dat alleen maar tot bingen. Krachttraining heeft bij mij ook een hele grote rol gespeeld. Ik heb altijd gedacht dat je urenlang op de loopband moest staan om af te vallen, maar op dit moment doe ik bijna geen cardio en val ik gewoon nog steeds af.fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik heb een aantal korte termijn doelen. Ik zou graag voor het einde van het jaar 135kg kunnen deadliften, 100kg kunnen squatten en 6 pull ups kunnen doen zonder band. Op de lange termijn wil ik nog heel veel aan mijn lichaam werken, ik wil nog mee spierdefinitie en een sixpack zou heel fijn zijn!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Gewoon door blijven gaan! Ik stel doelen voor mezelf en dat houdt me gemotiveerd. Verder is Instagram een hele grote bron van inspiratie voor mij.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Hoe heb je dit in hemelsnaam ooit zo ver laten komen?!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? 
Maandag: benen en billen
Dinsdag: borst, schouders en triceps
Woensdag: rug en biceps
Donderdag: benen en billen
Vrijdag: schouders en triceps
Zaterdag: RUST
Zondag: rug, biceps en buik

Ik wissel de dagen af met ‘strength’ en ‘hypertrophy’ dagen. Op ‘strength’ dagen pak ik zware gewichten met minder herhalingen (3-6) en op ‘hypertrophy’ dagen pak ik lichtere gewichten met meer herhalingen (tussen 8 en 15).

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 30 days challenges en superfoods.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Mensen die je advies geven zonder dat je er om vraagt.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik heb één keer per week een cheatmeal. De rest van de week let ik streng op mijn macros.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel wel calorieën en macro’s. Ik gebruik MyFitnessPal hiervoor.

Hoe ziet een healthy menu a la Natasha eruit?
Ontbijt: koffie, kwark, fruit en havermout.
Tussendoortje: een mandarijn.
Lunch: kip, broccoli en rijst.
Tussendoortje: crackers met kipfilet en Hüttenkäse.
Avondeten: vis met spinazie.
Tussendoortje: kwark met één schep whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Eiwitmuffins, ze zijn heel makkelijk te maken en goed om in te vriezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Pizzawraps.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Quest bars. Ze zijn lekker en ik heb er meestal eentje in mijn handtas voor noodgevallen.

Benieuwd naar Natasha’s Fit Journey? Volg haar op Instagram @tash0904Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

5 Tips om fit te blijven tijdens de feestdagen

inspirerende video

Net als iedereen snoep ik tijdens de feestdagen ook altijd net iets meer dan gewoonlijk. Al die lekkere pepernoten, oliebollen, wafels hmm.. Het is daarom belangrijk om voldoende te blijven bewegen. En natuurlijk hebben we allemaal wat minder te besteden, want laten we eerlijk zijn de feestdagen zijn niet echt bevorderlijk voor je portemonnee, maar dit is geen reden om thuis op de bank te blijven liggen en niet te gaan sporten. Want ook met een wat lichtere portemonnee kan jij tijdens de feestdagen lekker fit blijven. Vandaag laat ik jullie daarom zien dat fit zijn en voldoende bewegen niet duur hoeft te zijn.

Ga toch fietsen!

Hoe vaak heb ik al wel niet gehad dat ik thuis kom na het boodschappen doen en erachter kom dat ik iets vergeten ben in de supermarkt? Natuurlijk heel vervelend, maar je kunt het ook als zien als extra cardio. Pak gewoon de fiets in plaats van de auto, of ga lekker een stukje wandelen. Zo bespaar je geld én verbrand je toch nog wat extra calorieën. En kan je tijdens het kerstdiner nog wat meer naar binnen werken. Daar doen we het natuurlijk voor! 😉

Thuis sporten

De meeste gyms zijn tijdens de feestdagen gesloten, irritant. Ik kan me namelijk herinneren dat ik vorig jaar heel enthousiast met Tweede Kerstdag voor de deur van mijn gym stond en deze gesloten bleek te zijn. Ja, daar gingen mijn goede voornemens. Maar geen reden tot paniek! Er zijn namelijk talloze workouts op YouTube te vinden die je gewoon gratis en voor nop thuis kunt doen. Het kost maar 10 minuten van je tijd en dan kan je er weer lekker tegenaan! Wie heeft een gym nodig als je thuis je eigen gym kunt creëren?

“Running home for Christmas…”

Download een leuke kerst playlist voor op je mobiel! Dit maakt het sporten leuker en je bent gelijk in de kerststemming. Is dat niet mooi meegenomen 😉

Sleep je BFFF/vriendje/tante van de bank

Samen sporten of bewegen is leuk, zeker tijdens de feestdagen. De tijd van het jaar waarin het volledig draait om samen zijn met je vrienden en familie. Denk dan bijvoorbeeld aan samen een wandeling maken om het eten te laten zakken na het kerstdiner, zo kom je meteen van je opgeblazen gevoel af en haal je ook nog eens een frisse neus.

Geen reden voor paniek dus! Je kunt prima fit blijven tijdens de feestdagen, maar vergeet ook niet te genieten van al het lekkere eten en het gezelschap van je loved ones. Er is geen reden om met schuldgevoel aan de kersttafel te zitten, en al helemaal niet met deze tips! Fijne Kerst lieve Fit Girls!

Een brief aan mijn kerstduiveltje

Welkom terug kerstduiveltje, jou had ik nou totaal niet gemist het afgelopen jaar. Waarom blijf je niet gewoon weg? Rottend ergens in een hoekje, daar waar ik je heb achter gelaten. Ik was klaar met je. Spuugzat. Die nare schuldgevoel-zaadjes die je iedere keer in mijn hoofd plant, bah! Kerst hoort een vrolijke tijd te zijn, een tijd waarin je mag genieten van het samen zijn met je familie onder het genot van een hapje en drankje (lees: hele flessen wijn en borden vol met het lekkerste eten). En nee, jij was niet uitgenodigd. Misschien heb je dat verschrikkelijke kerstliedje van Mariah Carey iets te vaak gehoord. Ik mag dan wel vrijgezel zijn maar even voor de duidelijkheid, kerstduiveltje van me: All I want for Christmas is dus NOT YOU.

Ik ben al zo lang zo goed bezig, je zou trots op me moeten zijn. De eerste vleugjes buikspier begeven zich eindelijk naar de oppervlakte, met de nadruk op eindelijk. Ik ben gelukkig en heb mijn draai gevonden. Zonder jou ja, dat steekt hé?! Maar weet je wat mij steekt, kerstduiveltje? Het feit dat je voor de kerstkriebels in mijn buik zorgt. En nee, dan bedoel ik niet de gezellige kerstkriebels. De kerstkriebels die jij me bezorgt zijn geen vlinders maar motten. Van die akelige dorre dingen die je liever niet bij je in de buurt wilt hebben, laat staan in je buik. Want weet je, kerstduiveltje, door jou wil ik de komende feestdagen het liefst onder een steen kruipen. Of een spontaan kort winterslaapje inlassen, nog beter. In ieder geval alles behalve geconfronteerd worden met al het lekkere en niet zo gezonde eten. Alleen bij de geur en aanblik daarvan deinzen mijn vleugjes buikspier al terug naar waar ze vandaan kwamen, terwijl ik zo hard voor ze heb gewerkt. Ik was trots op mijzelf, kerstduiveltje. Ik begon eindelijk een balans te vinden. Zoals ik in mijn StrongFit story schreef, heeft het me behoorlijk wat moeite gekost om je onheil-broeders te lozen. Dat waren ook al van die schuldgevoel-planters, runs in the family blijkbaar! En wat dit hele gedoe nog erger maakt, is dat je blijkbaar ook een deal hebt gesloten met de sportschooleigenaren in deze regio. Geen enkele sportschool in mijn woonplaats is open met kerst. Komt jou wel goed uit hé, kerstduiveltje. Je hebt het weer voor elkaar hoor kerel: ik beken bij deze dat ik op zie tegen de kerst. Mijn havermout, kip, rijst en broccoli komen hoogstwaarschijnlijk niet door de kerstkeuring en ik zal eraan moeten gaan geloven. Ik heb de cravings echt wel hoor. Je kent me inmiddels goed genoeg: ik houd van chocolade kerstkransjes, dus die schotel je me voor. En ja, ik ben bang dat ik in een paar dagen tijd mijn progressie van de afgelopen maanden naar de knoppen eet en drink. En dat al mijn harde werk van de afgelopen maanden dan voor niets is geweest. Is dit eerlijk genoeg voor je, kerstduiveltje? Ben je nu blij?

Maar beste man, ik heb een verrassing voor je. In het afgelopen jaar heb ik namelijk niet alleen mijn buikspieren leren kennen. Ik hoor je bekrompen hersentjes kraken (is het erg als ik hier plezier aan beleef?). Want, kerstduiveltje, ook IK ben gegroeid het afgelopen jaar. Nee, helaas niet in centimeters nee. Persoonlijke groei bedoel ik, maar dat zal jij wel niet kennen. Om het simpel te maken voor je: ik heb mezelf beter leren kennen en ik weet waar mijn zwakke punten liggen. Ja, voel jezelf vereerd, kerstduiveltje, want jij bent er een van. Maar waar je voorheen als een verrassing om de hoek kwam kijken bij iedere feestdag, was ik nu voorbereid op je komst. Ik verwachtte je al, maar dat betekent niet dat je welkom bent. In tegenstelling tot alle voorgaande jaren, heb ik deze keer een strijdplan. Ik ga genieten deze kerst. Genieten van al het heerlijke eten en drinken dat me wordt voorgeschoteld. Wat mijn strijdplan is? Dat ga ik natuurlijk niet verklappen, kerstduiveltje. Maar ik kan je wel vertellen dat ik me niet meer zo onwijs laat gaan deze kerst. Ik weet nu dat het niet nodig is om een hele kerststol baas te maken in plaats van dat ene plakje. Ik kies dit jaar mijn genietmomentjes zorgvuldig uit en stop niet alles onder mijn neus gewoon omdat het op tafel staat. Ik ga je killen kerstduiveltje, met al mijn kerstgenot. En schuldgevoelens? Neem die maar lekker mee naar een of andere bar ofzo om de nederlaag te verdrinken. Want dit jaar ben jij de verliezer, kerstduiveltje. Jij en je schuldgevoel-zaadjes. En weet je wat? Neem meneer weegschaal ook maar lekker met jullie mee!

Tot nooit, manipulatieve rotzakken!

Lotte

Breaking news: De #FITGIRLCODE Guide is vanaf nu verkrijgbaar

#FITGIRLCODE Guide

Yes, na lang wachten is het dan eindelijk zo ver! Het heeft even geduurd, maar na hard werken laten we jullie met trots weten dat The #FITGIRLCODE guide vanaf nu verkrijgbaar is. Hoe awesome? Samen met behulp van experts op het gebied van voeding, fitness en mindfulness hebben we voor jou een 8-weken guide ontworpen die jou de handvatten geeft om de beste keuzes voor je lichaam en mind te maken, zodat je jouw doelen kan bereiken en jouw persoonlijke code tot een gezonde levensstijl kan ontgrendelen. 

Gelukkig hoef je niet er niet langer op te wachten, want wanneer je hem aanschaft ontvang je een link waarmee je de guide direct kan downloaden! 

WAT KUN JE VERWACHTEN?

  • 8 weken workout schema (zonder fitness benodigdheden)
  • 8 weken eetschema’s met bijbehorende boodschappenlijstjes
  • 8 weken mindfulness programma
  • Gratis mindfulness audio-oefeningen
  • Happiness Journal om je vooruitgang bij te houden
  • 76 makkelijke & lekkere recepten

#FITGIRLCODE Guide

We hebben deze guide gemaakt zodat jij alle tools binnen handbereik hebt om jouw gezonde levensstijl te kickstarten. Op het internet zijn een miljoen verschillende bronnen te vinden met betrekking tot een gezonde levensstijl, sommige gratis en anderen kosten je een fortuin, maar geen enkele is zoals die van ons. Wij geloven dat je door een gezonde levensstijl de beste versie van jezelf kunt worden. En dat is precies waar de #FITGIRLCODE guide jou bij helpt!

WAAROM IS DE #FITGIRLCODE GUIDE UNIEK?

We hebben sinds de lancering van #FITGIRLCODE in 2014 goed naar jullie vragen en problemen geluisterd. Aan de hand daarvan hebben we een guide gecreëerd die past binnen jouw drukke leven, je toestaat om af en toe te genieten van jouw favo comfort food en je uiteindelijk helpt om jouw unieke code naar een gezonde levensstijl te ontgrendelen. Onze guide is een goede manier om je gezonde levensstijl te kickstarten, maar wat gebeurt er na die 8 weken? Tijdens die 8 weken leer je dat gezond leven vooral te maken heeft met de juiste keuzes maken. Als je klaar bent met onze guide heb je genoeg kennis (over jezelf) om deze nieuwe manier van leven op eigen kracht voort te zetten. Bovendien blijven wij jou op #FITGIRLCODE dagelijks inspireren met leuke artikelen en sappige recepten.

Beautiful

WAT STAAT ER IN?

De #FITGIRLCODE guide is hét handboek voor Fit Girls. Alle meiden die bij #FITGIRLCODE werken hebben een behoorlijke fit journey achter de rug en zijn inmiddels ervaringsdeskundige. Inmiddels weten wij hoe we onze gezonde levensstijl kunnen volhouden, en dat delen we maar al te graag met je! We leggen je uit waarom je de weegschaal nooit moet vertrouwen en wat het belang is van before- en after foto’s. Een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl is beweging. In de guide vind je een full-body workout schema dat bestaat uit kracht- en HIIT oefeningen die er voor zorgen dat jij de fitste versie van jezelf wordt. Omdat fit en gezond zijn voor iedereen is, heeft deze guide aanpassingen voor alle fitness niveaus. De workouts dagen de meest gevorderde Fit Girl uit en zijn prima te doen voor degenen die net beginnen.

Daarnaast vind je in deze guide volwaardige en uitgebalanceerde voedigsschema’s, om je een kickstart te geven wat gezonde voeding betreft. Deze voedingsschema’s zijn gemaakt op basis van macro- en micronutrienten. What the fudge zijn dat? Je leert het allemaal in onze guide. Bij het maken van onze recepten hebben we eraan gedacht dat jij alle ingrediënten gewoon bij je eigen supermarkt kunt kopen. We weten dat jullie druk zijn en dat je geen tijd hebt om op zoek te gaan naar moeilijke ingrediënten.

Last but not least: het mindfulness gedeelte. Door mindfulness oefeningen leer je stressvolle situaties beheersen. Uiteindelijk zal je merken wat het effect van je nieuwe levensstijl is op je geest. Innerlijke veranderingen zijn misschien nog wel belangrijker dan uiterlijke veranderingen! Acht weken lang word je begeleid met oefeningen die je in vele situaties een steuntje in de rug geven. Je krijgt oefeningen die je leren om met extra aandacht te eten.

HAPPINESS JOURNAL

Gelukkig en gezond zijn is een manier van leven en wordt niet alleen bepaald door je uiterlijk. That’s where the Happiness Journal comes in. In dit dagboekje kun je meten en bijhouden hoe je je voelt. Het komt er op neer dat je eerlijk moet zijn tegen jezelf – ook als je een aantal niet zo Fit Girl momenten hebt meegemaakt. Alles kan niet altijd even fantastisch gaan, en dat is oke. Als je begrijpt waarom en hoe het invloed op je heeft, kun je jezelf helpen om er de volgende keer beter mee om te gaan.

 

#FITGIRLCODE Guide

 

HET PERFECTE CADEAU VOOR FIT GIRLS!

The #FITGIRLCODE Guide is het perfecte kerstcadeau! Je kunt hem direct downloaden, dus je bent precies op tijd om hem je zelf of iemand anders cadeau te doen 😉 Perfecte timing! Wij starten op 4 januari en we dagen je uit om ook met ons mee te doen. Misschien ken je ook nog wel iemand anders, die altijd zegt dat ze fit en gezond wil zijn, maar niet weet waar ze moet beginnen. Deze guide kan voor haar het laatste duwtje in de rug betekenen. Bovendien is het hartstikke leuk om samen aan zo’n uitdaging te beginnen!

Join de 100.000 vrouwen in onze #FITGIRLCODE community en moedig elkaar aan om de fitste versie jezelf te worden door de hashtag #FITGIRLCODEGUIDE te gebruiken op Instagram. Trek je mooiste sport outfit uit de kast, sleur je BFFF mee naar de gym en ga het nieuwe jaar fris en gezond tegemoet!

WINACTIE: 3x een lunchkrat van Rechtstreex

rechtstreex

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

In september trokken wij met het #FITGIRLCODE en Jogha team in ons nieuwe kantoor. In dit pand delen wij de keuken met een ander kantoor. Gelukkig kennen wij de mannen van het kantoor naast ons goed, dus dat is allemaal heel gezellig. Zij lunchen om 12u, wij om 13u. Hartstikke goed geregeld! En ondanks dat wij Fit Girls meestal goed voorbereid zijn wat de lunch betreft, keken wij toch altijd best jaloers naar de lunch van onze buurmannen. Zij hebben altijd zo’n lekkere, uitgebreide lunch met allerlei spreads, kazen en vleeswaren etc., dat wij nieuwsgierig werden wat het was…

rechtstreex

Rechtstreex

Het blijkt dus de lunchkrat van Rechtstreex te zijn. En wij waren zo lucky dat wij hem een week mochten uitproberen, yesss. Wat de lunchkrat van Rechstreex is? Simpel gezegd: een krat vol met lekkere én lokale producten, allemaal uit de buurt van Rotterdam! Producten die rechtstreeks van de boer of producent komen, en dan hoef je niet te denken aan een simpel brood met wat kaas. Nee, het is een volledige lunch met heerlijk stevige (desem-)broden van de Rotterdamse Jordy’s Bakery, boerenroomboter, allerlei vleeswaren van Firma Bijten uit Rotterdam, verschillende boerenkazen van onder andere Kaasboerderij Booij uit Streefkerk en Biokaas Kinderdijk, huisgemaakte spreads, zoet beleg, fruitsappen (bijvoorbeeld appelsap van Zorgboerderij de Buytenhof in Rhoon), ‘loeiverse’ melk en karnemelk, ingrediënten voor een lekkere salade inclusief recept en nog extra groenten en fruit. Wij wisten in elk geval niet waar we moesten beginnen, zo veel lekkers en we wilden natuurlijk alles proberen! De lunchkrat werd tot in de keuken bezorgd en we besloten maar gelijk een vroege lunch te doen, iedereen wilde namelijk gelijk eten toen we al dat lekkers zagen! Het leuke is dat Nicky, die de lunchkrat kwam brengen, ons ook precies kon vertellen waar welk brood vandaan kwam, wie de chutney gemaakt had, van welke boerderij de fruitsappen kwamen. Dan weet je dat het écht lokaal is, als ze van elk product weet waar het vandaan komt 😉

rechtstreex

rechtstreex

Goed, lunchtijd, aanvallen maar! Ik geloof dat iedereen veeel te veel gegeten had, maar we wilden natuurlijk alles proberen. Vooral de spreads die door Rechtstreex in eigen keuken worden gemaakt en de jam van een kleine producent uit de Hoeksche Waard vielen goed in de smaak, en de saladebak was ook snel leeg. We hadden gelukkig de hele week lunch van Rechtstreex en halverwege de week kwam er een nieuwe levering met verse producten, dus no worries, tijd genoeg om alles uit te proberen! Allemaal super luxe natuurlijk, maar het is niet eens duur: lunchen kan al vanaf €3,95 per persoon per dag. Superchill!

rechtstreex

rechtstreex

Loopt het water je al in de mond? Lucky you, want we mogen 3 keer een lunchkrat weggeven met inhoud voor 20 personen voor een kantoor in de omgeving Rotterdam! Wil jij samen met je collega’s genieten van al het lekkers dat de omgeving van Rotterdam te bieden heeft? Als je alle drie de volgende stappen doorloopt kun je een lunchkrat winnen:

  1. Like de Facebook pagina van Rechtstreex
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
  3. Vertel in een reactie hieronder de naam van jouw bedrijf en vertel waarom je op jouw kantoor de lunchkrat van Rechtstreex zou moeten winnen!

Let op: je kunt deze lunchkrat alleen kunt winnen voor jou en je collega’s voor op kantoor. We weten dat je dit thuis ook wilt hebben, maar hey, sharing is caring! Wij hebben in elk geval super genoten van alle lekkere dingen die in de krat zaten, en het idee dat het allemaal van producenten uit de buurt komt, maakt het nog beter. De winactie loopt t/m 27 december.

Kip van het spit: Alan & Pim’s Rotterdam

Alan & Pim's

Aangezien wij Fit Girls dol zijn op protein en alles wat er mee te maken heeft, gingen Anna en ik voor jullie een kijkje nemen bij het kip restaurant Alan & Pim’s in het Wijnhavenkwartier. Kip van het spit in hartje Rotterdam! 

Bij binnenkomst springt de oude muurfoto van Rotterdam meteen in het oog. De ruimte heeft een stoere en robuuste uitstraling en bijna alles is gemaakt van hout, zowel de tafels als de bar. Het heeft een beetje een houthakkers sfeer. Erg tof! Er hangt ook een oude weegschaal aan de muur en is er een take away hoek. De open keuken zorgt voor een huiskamer sfeer en je kunt zo meekijken terwijl de kip aan het spit roteert.

Alan & Pim's

Anna en ik wijden deze woensdagavond in met een goed glas Chardonnay. Daar zijn we zeker niet vies van. Terwijl we van ons wijntje genieten, bladeren door de menukaart, die de vorm heeft van een krant. Anna heeft niet zo’n grote trek, maar ik heb express weinig gegeten vandaag en kan niet wachten om een heerlijk kippetje soldaat te maken!

Alan & Pim's

Thaise kip

Anna gaat voor een lichte maaltijd en kiest daarom voor de Caesar salade met romeinse sla, kip, spekjes en Parmezaanse kaas. De stukjes kip zijn mals en krokant van smaak. De salade is ideaal als lunchgerecht of als je trek hebt in een lichte maaltijd. Ik ben wel benieuwd hoe het nou zit met de kip. Dus ik neem lekker een halve Thaise kip met huisgemaakte coleslaw en aardappeltjes uit de oven. Ik heb nog wel mijn twijfels of ik het helemaal op krijg, maar ik ga mijn best doen. De kip is gelakt met curry, sereh, peper, koriander. Ik word gewaarschuwd dat het enigszins pittig kan zijn, maar dat houdt mij niet tegen. De kip smaakt sappig en heeft een krokant laagje, de Thaise curry is inderdaad pikant en mijn bek staat in de fik, maar het is het zeker waard. De coleslaw van witte kool, knolselderij, venkel en Granny Smith is heerlijk verfrissend en zorgt ervoor dat de boel een beetje afkoelt. Ik zit bomvol, het bovenste knoopje van me broek gaat open en ik sluit de avond af met nog een heerlijk wit wijntje.

Alan & Pim'sAlan & Pim's

Dus ben je in het Wijnhavenkwartier? Schroom dan niet om een kijkje te nemen bij Alan & Pim’s! Kip van het spit om je vingers bij af te likken!

Zo train jij je uithoudingsvermogen

uithoudingsvermogen

De trein vertrekt binnen luttele seconden want er wordt al op het fluitje geblazen. Ga ik wel of niet rennen? Ik ben bepakt en bezakt met kerstinkopen en ik weeg alle opties af. Laat ik mezelf gaan en ren ik als een labrador met tien stokken in z’n mond richting mijn intercity, waar ik mezelf vervolgens al hijgend en puffend met een rood hoofd op een stoel laat ploffen. Of doe ik alsof mijn neus bloed, negeer ik de fluit en haal ik een zalig broodje ongezond en een sloot koffie?

Afijn, de koffie was heerlijk maar ik vroeg me af of ik de volgende keer wel een poging tot rennen zou doen. Alleen als mijn conditie het er ook mee eens is. Dus wat ga ik doen? Juist! De volgende uithoudingsvermogen oefeningen in deze Model Workout video!

Ik ga samen met Nikki Steigenga en Martine Duivenbode aan de jumping Jacks, squats en de mountain climbers. En dat allemaal gewoon thuis voor mijn eigen buis. Genoeg herhalingen om mijn uithoudingsvermogen een flinke slinger te geven, lijkt mij. 

Uiteraard kan je nog een rondje doen als jouw conditie tiptop in orde is. Weet je wat, doe anders gewoon drie rondjes in totaal. Laten we allemaal genoeg rondjes doen om sprintjes richting de trein te kunnen trekken zonder hijgend de deur achter ons te horen sluiten!

Ben je benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Neem dan een kijkje op www.mymodelworkout.com voor de TwenTies workout serie (Het gaat om 20 herhalingen) en nog veel meer workout video’s en recepten.

xoxo

Paultje Column