3 tips om relaxed je dag door te komen

tranquini

We zijn met z’n allen altijd super druk. Afspraken, werk, meetings, vriendinnen… Gezien ik aan het roer sta van twee bedrijven weet ik heel goed hoe het is om continu van hot naar her te rennen. Van tripjes naar Kaapstad tot events door heel Nederland en, of course,  #FITGIRLCODE en Jogha HQ. Oh ja, en dan heb ik ook nog een privé leven waar ik graag tijd aan besteed 😉 Het liefst prop ik 48 uur in één dag!

Om lekker in je flow te blijven en niet overwerkt of overspannen te raken is het natuurlijk belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. En dan bedoel ik niet (alleen) uiterlijke verzorging, maar zéker ook voeding, beweging en ontspanning. Ik zal heus niet de enige zijn die het zo druk heeft… Om jullie hierbij te helpen, deel ik mijn drie manieren om relaxed te blijven door de dag heen!

Mijn relax tips

  1. Yoga

Voor mij is yoga echt een manier om helemaal te ontspannen: zodra ik op de mat sta kan ik helemaal tot rust komen. Die uren yoga zijn echt zen-momenten voor mij. Ik vergeet alles wat ik nog moet doen en wat er nog op me te wachten staat, ik kom volledig tot rust en ben gefocust op mijn yoga flow. Gelukkig is de yoga studio niet de enige plek waar ik mijn zen-momentje kan pakken. Dit kan eigenlijk altijd en overal wel, zo lang je er maar even aan denkt en er de tijd voor neemt. Zo kun je bepaalde yoga-poses overal wel doen, haal een paar keer diep adem en je zal de stress voelen wegebben. Zo heb ik soms een bananenbrood in de oven staan, en in plaats van dat half uurtje als verloren tijd te beschouwen, doe ik rustig even een flow in de keuken.

tranquini

  1. Tranquini

Ook Tranquini helpt mij enorm om in mijn flow te blijven: het is een natuurlijk drankje gemaakt van verschillende kruiden en extracten waaronder groene thee, kamille en lavendel. Het merk staat voor positiviteit en een relaxte flow!  Dit kan je natuurlijk overal drinken, ook achter mijn laptop als mijn mailbox weer eens overloopt. Zo kun je ook makkelijk tijdens je werkdag een rustmomentje pakken om daarna weer met volle focus verder te gaan. Op de site van Tranquini zelf geven ze ook hele handige tips om in je flow te blijven, zoals diep inademen wanneer de drukte je even te veel wordt. Of check hun video voor de juiste mindset (hoy guy alert!) 😉

tranquini

  1. Een warm bad

Als ik een enorm drukke dag heb gehad, is er voor mij niks ontspannender dan een warm bad. Ik gebruik meestal heerlijke badzeep/olieën/geuren, neem er een grote kop thee en mijn favoriete serie Grey’s Anatomy bij, en mij hoor je niet meer. Dit zou ik het liefst elke avond doen, maar daar is helaas niet altijd tijd voor. Toch maak ik er zo vaak mogelijk tijd voor vrij, door bijvoorbeeld de meeste afspraken overdag te plannen en vroeg te gaan sporten.

Natuurlijk heeft iedereen andere manieren om lekker tot rust te komen, maar dit is in ieder geval een begin! Las af en toe even een ‘ik-momentje’ in om je hoofd leeg te maken. Dan zul je merken dat je vervolgens weer honderd procent gefocust de wereld aankan! Good luck!

De Fit Journey van Maxime

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Maxime besloot na haar stage in Curacao dat het tijd was om een andere versie van zichzelf te worden. Veel feesten, drinken en vette happen zorgden ervoor dat ze behoorlijk wat kilootjes was aangekomen. Ze was niet sportief ingesteld, wist het verschil tussen eiwitten en koolhydraten niet en had een matig voedingspatroon. Inmiddels is dat allemaal verleden tijd! Lees hieronder Maxime haar verhaal.

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Ik heb mezelf nooit dik gevonden, maar toen ik terug kwam van mijn stage op Curacao was ik zwaarder dan ik ooit was geweest. Ik zag van een vriendinnetje die het roer al om had gegooid wat voor geweldige resultaten zij had behaald en dacht: dit kan ik ook! Ik voelde me futloos en flubberig en zat niet meer lekker in mijn vel. Ik heb haar om tips gevraagd en ben langzamerhand aan de slag gegaan om mijn voedingspatroon aan te passen. Dit gaf al snel resultaat. Toen ik eenmaal begon met sporten in de sportschool, ging het nog beter. De toon was gezet, ik voelde me fitter en fitter worden en kreeg plezier in alle veranderingen en het sporten!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn lieve vriendin Megan. Ik heb haar leren kennen op Curacao; ze woonde praktisch bij me in huis omdat ze het studentenhuis waar ze zelf woonde niet leuk vond. We zijn daar zulke goede vriendinnen geworden. Toen ik haar terug zag in Nederland had zij inmiddels een vriend die voedingscoach is. Ik zag hoe ontzettend ze was veranderd en dit was voor mij DE motivatie om ook aan de slag te gaan. Ze is geweldig en is nog steeds een enorme motivatie voor mij als ik zie hoe ze nu in het leven staat.

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk vooral voor de vetjes die steeds iets meer over mijn broekrand gingen hangen en voor mijn gewoonten. Ik ging veel uit, kon ontzettend veel mixdrankjes/bier drinken vergeleken met mijn andere vriendinnen en at alleen maar waar ik zin in had. Eiwitten? Ik wist niet eens wat dat was en waar die goed voor zijn. Koolhydraten? Ik doe geen suiker in mijn thee dus dan is het toch goed? ZO ontzettend onwetend maar oh zulke slechte gewoonten. Stiekem wist ik dat andere mensen misschien wel dachten: meisje wat leef jij ongezond. Daarnaast schaamde ik me er stiekem heel erg voor dat ik niet sportte. Als mensen vroegen welke sport ik beoefende, wist ik niet wat ik moest zeggen en vertelde ik maar wat ik in mijn jongere jaren had gedaan. Er was zelfs iemand die niet met me wilde daten omdat ik totaal niet sportief was (I knoooow, erg he). Ik kon wel door de grond zakken!

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? CROPTOPS! Nooooit gedacht dat ik die ooit zou gaan dragen, maar nu draag ik ze met liefde! Verder vind ik het nu totaal geen probleem meer als anderen mij zonder kleding zien. Ik loop zo in mijn string rond te huppelen terwijl ik eerder zelfs op het strand het liefst nog even een shirtje aan deed zodra ik in beweging moest komen. Ik was vroeger veel onzekerder en deed het me ontzettend veel wat andere mensen van mij vonden of dachten. Nu geloof ik in mezelf en weet ik dat ik een goed en mooi mens ben, ongeacht wat anderen denken.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Zo veel zuipen als je kan tijdens het stappen en daarna lekker een bak patat met een frikandel (lees: twee tot drie keer per week, oeps).

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Aan het einde van mijn studententijd ben ik mijn gewoonten gaan veranderen. Dit betekende fulltime afstuderen en vervolgens een fulltime baan. Hierdoor heb ik veel minder tijd voor feestjes, waardoor ik ook minder vaak in de verleiding kom. Verder ben ik me nu bewust van wat ik binnen krijg als ik een biertje achterover tik, en daardoor denk ik wel twee keer na voordat ik de volgende achterover gooi. Patat na het stappen heb ik vervangen door een bak kwark of een banaan bij thuiskomst (oke, op een enkele keer na, haha). Verder is sporten echt heel belangrijk voor mij geworden. Als ik ga stappen en zuipen weet ik dat ik de volgende dag niet ga sporten, dat is het me niet waard. Alles voor een uurtje in de gym!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Nouja dat zei ik eigenlijk net al: de sportschool. Ik kan me niet meer voorstellen dat ik eerder gewoon niet sportte. Ik vind het zo ontzettend fijn om te sporten, om mijn emoties kwijt te kunnen en even nergens aan te denken. Ik zou echt niet meer zonder sportschool kunnen!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Wat voor mij een hoogtepunt was, was dat ik echt moest gaan shoppen omdat mijn kleren gewoon niet meer pasten. Ik was toen zo ontzettend trots op mezelf en kon alleen maar denken yaaaaay I did it! Een dieptepunt voor mij was dat het afvallen zo lekker ging dat ik even niet meer door had dat ik eigenlijk best wel heel erg dun was geworden. Je kon mijn ribben tellen en van mijn boobies was niets meer over. Ik had een tigh gap tussen mijn benen en kreeg extra lijnten in mijn gezicht die er eerder niet zaten (volgens mijn moeder dan). Dit was rond December 2014. Ik heb toen besloten me in te schrijven voor Personal Body Plan omdat ik even niet meer wist hoe ik het aan moest pakken. Toen mijn half jaar PBP voorbij was ben ik door gegaan met bulken en zwaar trainen en daar ben ik tot op de dag van vandaag nog lekker mee bezig.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik ben begonnen met koolhydraatarm eten en at vooral heel veel groenten; dit heeft voor mij het grootste verschil gemaakt om gewicht te verliezen. Vervolgens heeft krachttraining en gezonde voeding er voor mij voor gezorgd dat ik mijn lichaam kon shapen zoals ik dat wilde.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel op korte termijn is nog even doorgaan met bulken en de bijkomende vetjes te negeren (soms is dit een beste struggle). Vanaf januari wil ik langzaam gaan cutten om hopelijk in de zomer van 2016 een paar mooie buikspiertjes zichtbaar te hebben met strakke benen zonder dat ik weer een krielkippetje ben. Verder heb ik het afgelopen jaar geleerd dat je vooral moet doen waar je gelukkig van wordt en niet wat anderen van je verwachten. Hier ga ik vooral lekker mee door want dat bevalt me wel!

Probeer veel verschillende sporten uit om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik heb toen ik weer begon met sporten veel geprobeerd: cardio in de sportschool, hardlopen met Evy, crossfit, yoga, pilates, krachttraining, de BBG van Kayla Itsines. Uiteindelijk kwam ik er achter dat ik gewoon ontzettend geniet van krachttraining en af en toe een lesje yoga, waardoor het voor mij geen ‘moeten’ meer is maar het gewoon een stukje ontspanning is geworden. Het is dus denk ik vooral veel uitproberen om erachter te komen wat jij leuk vindt. Op die manier zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het voelt als ‘moeten’.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Je hoeft nergens spijt van te hebben. Je hebt genoten van je studententijd en van al die patatjes en frikandelletjes en biertjes die je naar binnen hebt gewerkt. Als je alleen iets minder van de (veelal misplaatste) meningen van andere mensen had aangetrokken, dan was je een stuk gelukkiger geweest en had je jezelf een hoop verdriet bespaard. But still, I’m proud of you!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema? Ik train vier keer per week. Op dag één doe ik rug en biceps, dag twee quads, hamstrings en glutes, dag drie borst en triceps en dag vier schouders, buik en kuiten. Ik werk heel onregelmatig dus soms lukt het me niet om vier keer te gaan, dan pas ik mijn schema’s iets aan. Als ik een weekje wat meer tijd heb pak ik er een lesje yoga bij, heerlijk om even mijn stressjes kwijt te raken.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? For sure de 30-dagen challenges. Leuk om mensen een keer van hun luie kont af te krijgen voor 30 dagen (als ze dat al volhouden), maar van 30 dagen squats of crunches krijg jij geen ronde billetjes of zichtbare buikspieren, I’m sorry!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness? Meisjes die denken dat je van krachttraining mannelijk en breed wordt en dat je alleen van cardio afvalt. Ik kan jullie vertellen, die 16 kilo die ik eraf heb gewerkt zijn er voornamelijk met krachttraining af gegaan. Ik doe inmiddels al ruim twee jaar aan krachttraining en begin nu pas te zien dat mijn spieren iets groeien (waarbij ik ook enorm veel eet) dus alsjeblieft, ga lekker liften!

image4

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik houd mijn voeding grotendeels bij in MyFitnessPal. Op werkdagen eet ik eigenlijk standaard hetzelfde, op het avondeten na. Wel zorg ik dat mijn avondeten dan in mijn macro’s past. Verder eet ik gewoon chocolade, taart, koekjes en patat wanneer ik daar zin in heb, ik probeer dit dan gewoon in mijn macro’s te passen zodat ik geen ‘cheatdays’ nodig heb.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind het bijhouden van je macro’s een hele chille manier om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en toch zelf kunt kiezen wat je eet. Ik moet wel zeggen dat ik soms bewust een weekje stop met tracken om het even te laten gaan. Ik wil het dan zo graag goed doen dat het stress met zich meebrengt en dan weet ik dat ik even moet stoppen. Ik weet inmiddels ongeveer wat waar in zit en wat ik nodig heb om de dag door te komen, dus ik denk eigenlijk dat mijn dagen zonder tracken ook best prima zijn.

Hoe ziet een healthy menu a la Maxime eruit?
Ontbijt: een shake van melk, havermout, banaan en whey.
Tussendoor: appel.
Lunch: griekse yoghurt gemengd met nog wat kwark, muesli, een shake en een kiwi of peer.
Tussendoor: 2 volkoren boterhammen met kipfilet en rucola.
Avondeten: kipfilet met aardappelen en groenten (en natuurlijk een beetje mayo of ketchup).
Tussendoor: een bak kwark met kaneel of als ik nog niet genoeg eiwitten binnen heb met een schepje whey.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Stamppot boerenkool for sure!! I LOVE BOERENKOOL. Met worst. En appelmoes. Als het in mijn macro’s past.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ik zie eigenlijk niets als cheat, ik eet waar ik behoefte aan heb en ga me daar vooral niet schuldig om voelen. Ik weet dat ik in grote lijnen gezond leef, en af en toe iets ongezonds past daar prima in. Als ik het als een cheat ga zien, wordt het voor mij een mindfuck. Daar heb ik geen zin in.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? I looooove Milka daim! Mijn gezonde alternatief hiervoor is de puurste van de puurste chocolade van de AH, nog steeds erg lekker alleen iets verantwoorder.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Sowieso Optimel yoghurt griekse stijl in alle smaken! Als ik geen zin heb om ontbijt te maken; optimel. Geen zin om lunch te maken? Optimel. Brak? Optimel. Ziek op de bank? Optimel. Yesss I love Optimel!

Heeft Maxime haar verhaal jou geïnspireerd? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Vegan bananenbrood met walnotencrust

vegan bananenbrood

Bananenbrood is awesome! Als je er aan het begin van de week een maakt heb je de hele week een heerlijke snack. Meestal gaan er een heleboel eieren in, en dat is jammer voor de vegans onder ons. Gelukkig heeft Elze-Mieke een vegan variant bedacht, die zeker niet onder doet aan een ‘normaal’ bananenbrood. Walnotencrust: HALLO! Ben je klaar om de keuken in te duiken?

Ingrediënten

  • 4 rijpe bananen
  • 120 gr Iraanse dadels (zonder pit)
  • 100 gr havermout (glutenallergie? gebruik dan boekweitvlokken)
  • 50 gr rauwe walnoten
  • 2 el lijnzaad (Elze-Mieke gebruikte blond lijnzaad, heel) bruin of gebroken lijnzaad is ook prima
  • 1 el kokosrasp
  • 2 tl bakpoeder (glutenallergie? gebruik dan baking soda)
  • snufje zout
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl vanille extract (optioneel)

vegan bananenbrood

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden. Pureer de bananen met de dadels glad in een keukenmachine. Heb je geen keukenmachine, prak de bananen dan en snijd de dadels in hele kleine stukjes. Voeg erna samen.
  2. Voeg aan de bananenpuree de havermout, lijnzaad, kokosrasp, zout, kaneel en vanille extract toe.Voeg als laatste de baking soda/bakpoeder toe.
  3. Vet een cakevorm in met wat kokosolie of veganistische margarine. Giet het mengsel in de vorm, hak de walnoten grof en bedek hiermee de bovenkant van je mengsel. Druk de walnoten zachtjes wat in je mengsel, zet de vorm in het midden van de oven op een rooster en bak in ongeveer 45-50 minuten gaar.
  4. Wordt de bovenkant tussentijds te donker of dreigen de walnoten te donker te worden? Dek deze dan af met een stukje bakpapier. Het bananenbrood is gaar als een satéprikker er schoon en droog uitkomt. Laat je baksel afkoelen op het rooster.

Het is lekker om het bananenbrood te eten met bijvoorbeeld wat appelstroop en geraspte kokos, pindakaas of notenpasta.

Neem een kijkje op de blog van www.elze-mieke.com voor nog meer heerlijke recepten of volg haar op Instagram @elzemieke.tijl 

Hoe Roos haar hardloopfrustratie overwon in 3 stappen

Hoi girls! Vandaag wil ik mijn hardloopverhaal delen. Als je mij volgt op Instagram, weet je dat ik van sjouwen met zware gewichten houd. Toch vind ik van mijzelf, dat ik ook regelmatig moet hardlopen. Waarom? Tja, goeie vraag. Hardlopen is eigenlijk best lekker. Je bent in de buitenlucht, en je bouwt goede basisconditie op. Rennen kan altijd en overal. Toch had ik last van die eeuwige hardloopfrustratie. “Eigenlijk kan ik niet hardlopen“, dacht ik altijd. Of deze: “Ik ben nou eenmaal geen hardloper“. Dikke onzin! 

Wat was dan mijn frustratie? Rust vinden! Ik vind het heel moeilijk om constant in een steady tempo te lopen. Ik wil altijd harder, sneller, mensen inhalen, snel nog even een stoplicht meepakken, haast haast haast. Daardoor zat ik continue te hoog in mijn ademhaling. Het gevolg? Ik ging altijd ka-pot! Hardlopen was zó zwaar! Had ik dan helemaal geen basisconditie? Ik ben toch best fit? Helemaal geïrriteerd kwam ik thuis. Nee, hardlopen is niks voor mij.

Totdat ik drie dingen veranderde. Het is zo simpel! Ik twijfelde of het wel een artikel op de website waardig was. Maar nadat ik mijn omgeving met mede Fit Girls peilde, ben ik er van overtuigd dat ik lang niet de enige ben met dit “probleem”.

Dus hier gaan we.

  1. Ik ben alleen gaan rennen. Het is heel hip en gezellig hoor, die hardloop buddy’s en hardloop Facebook pagina’s en hardloop WhatsApp groepjes (argh, word je al gek?), maar het leidde me altijd af. Ik dácht dat een hardloopvriendin me juist hielp. Ik dacht: “zij kan rustig één tempo bijhouden, en ik hoef alleen maar te volgen”. Ik dacht dat ik een haas nodig had. Echter, in mijn eentje rennen geeft me 100% meer focus en rust. Dus sorry chickies, maar nee, ik loop voortaan liever alleen!
  2. Ik ben gestopt met muziek luisteren. Dit scheelde zóveel. Achteraf snap ik heel goed waarom muziek me afleidde. Als er een lekkere dance track voorbij kwam, werd ik automatisch opgezweept door het ritme. Ik ging onbewust harder rennen en sneller ademen. Vervolgens raakte ik buiten adem, en had ik het gevoel dat ik níet vooruit kwam. Dit zorgde steeds voor wisselingen in tempo. Ademnood! Nu loop ik op het ritme van mijn ademhaling. Het maakt al het verschil.
  3. Ik heb geïnvesteerd in een simpel GPS-horloge. Hierdoor leerde ik ontzettend veel over mijn loopgedrag. Mijn klassieke fouten? Veel te snel beginnen (en dan na 5 minuten al kapotgaan). Halverwege helemaal inkakken qua tempo. Ook bleek ik vaak onterecht het gevoel te hebben, dat ik niet vooruit kwam. Mijn horloge gaf dan een prima tempo aan! Dit creëerde voor mij persoonlijk heel veel rust. Het was net alsof het horloge me zei: “lekker bezig Roos, ga zo door!”

Zo! Dat is er uit! Hopelijk is mijn verhaal herkenbaar voor jou. Ik wil nog even benadrukken dat je helemaal niet hoeft te hardlopen, hoor. Als jij hardlopen gewoon stom vindt, dan is dat geen probleem. Maar herken je je in mijn frustraties, probeer dan deze tips eens. Misschien maakt het voor jou ook al het verschil!

10 april loop ik ook de 1/4 Marathon in Rotterdam. Zie ik je daar?

Liefs Roos @fitgirlroos

Als je benieuwd bent naar alleen hardlopen vs. een hardloopclubje, lees dan dit artikel van Marloes. Zij heeft het geprobeerd in voorbereiding op de Marathon.

Roos’ 5 favoriete pre-workout snacks

pre workout snacks

Ken je dat? Je komt uit school, of van je werk, en je wilt het liefste zo snel mogelijk gaan sporten. Maar van binnen knaagt er een hongermonster! Wat nu? Ik eet zelf graag iets kleins voor het sporten, maar het mag niet te zwaar op de maag vallen. Ook wil ik eigenlijk maar 1-2 minuten aan de bereiding besteden. Daarom hier: mijn vijf favoriete snelle pre-workout snacks. Welke is jouw favoriet?

Pre-workout snacks

pre-workout snacks

1. Speltcracker met pindakaas en banaan
Dit is mijn standaard pre-workout combinatie. Het is super lekker (oohhh pindakaas!). De speltcracker geeft je langzame koolhydraten, en de banaan zorgt voor instant energie. Je zit vol, maar niet té!

pre-workout snacks

2. Koude wrap
Binnen 1 minuut lukt het wel om een wrap te besmeren met tomatensaus of light roomkaas. Ik leg er dan 3 plakjes kipfilet op, of wat vega-balletjes. Als laatste voeg ik groenten toe: vaak rucola of blaadjes spinazie. In de supermarkt kun je ook voorgegrilde paprika kopen, zeker een aanrader!

pre-workout snacks

3. Mueslireep
Als ik echt geen tijd heb, neem ik snel een mueslireep. Het liefste eentje zonder toegevoegde suikers. Helaas hebben de meeste supermarktrepen wel veel suiker. Als je echt een goede (lees: voorbereide) Fit Girl bent, heb je natuurlijk je eigen muesli repen gemaakt. Of wat denk je van deze havermout koeken van Fit Girl Lotte? Ik ga dat recept snel eens proberen: zo’n koek is toch de perfecte pre-workout hap?

pre-workout snacks

4. Smoothie van yoghurt en fruit
Het kost ietsje meer werk, maar het is eigenlijk ook gewoon binnen 1 minuut gepiept. Mijn favoriete combinatie is: roeryoghurt, mango en bevroren bosbesjes. Kies steeds voor andere yoghurtsoorten en fruit, zodat je smoothie nooit boring wordt. Of voeg kaneel, verse munt of basilicum toe voor een echte smaak explosie!

pre-workout snacks

5. Hummus of guacemole met gezonde dip dingen
Rijstwafels en rauwe groentes laten zich uitstekend dippen in… Nou in alles eigenlijk! Dus met jouw left-over hummus of guacamole is het een perfect pre-workout hapje. Hmm!

That’s it! Mijn favoriete snelle pre-workout hapjes. Nu ben ik natuurlijk super benieuwd naar jouw favoriete pre-workout snack. Dus vertel op!

 

PS: Alle foto’s komen van mijn Instagram account, waar nog meer maaltijdideeën te vinden zijn!

Hotspot Sugo Rotterdam: pizza al taglio

Pizza al taglio, of op zijn Hollands: pizza per stuk. In Rome een waar begrip, in Rotterdam onbekend. Totdat het op de Aert van Nesstraat eindelijk werkelijkheid werd. Een losse pizza per stuk op ieder moment van de dag. Als lunch, tussendoortje of avondeten. Bij Sugo kan het allemaal! Als heuse pizza lover voelde ik me natuurlijk geroepen om dit pizza al taglio fenomeen even uit te testen.

Sugo Rotterdam

Hoe vaak ben ik wel niet langsgelopen en heb ik met water in het mond voor het raam gestaan. En twee weken geleden was het dan eindelijk zo ver: samen met mijn food buddy Anna heb ik van dit pizzafestijn mogen genieten! 

Bij het aanzicht van de stukken pizza achter het glas begint het water me weer in de mond te lopen. Man, dit ziet er echt goed uit, en vers! De producten die gebruikt worden zijn 100% natuurlijk en de meeste ingrediënten zijn ook nog eens biologisch en komen rechtstreeks uit Italië. Pizza en ook nog eens healthy? No way, I’m in pizza heaven.

sugo rotterdam

We mogen de pizza proeven die er op dat moment liggen. Dat is namelijk het mooie van Sugo, het menu wisselt dagelijks en daardoor altijd een verrassing wat je gaat eten. We krijgen onder andere: gegrilde aubergine met zongedroogde tomaat; aardappel met truffelroomkaas; pancetta met spinazie, gorgonzola en champignons; lamsvlees met geitenkaas en gegrilde paprika, gekarameliseerde ui met walnoten, olijven, mozzarella en mascarpone en een vegan variant met paprika, aubergine, courgette, ui, champignons en cherrytomaten. De één ziet er nog prachtiger uit dan de ander.

En zo smaakt deze pizza al taglio ook. De bodem is knapperig en de binnenkant heerlijk luchtig, precies zoals het hoort. Dit komt doordat het deeg 80% minder gist en rijst bevat, vertelt de jongen die ons van de pizza’s voorziet. Het enige geluid dat uit onze mond ontsnapt terwijl we naar een hap adem snakken om de volgende naar binnen te werken is hmm…jaa…hmm…lekker. Ik heb geprobeerd om een favoriet te kiezen; de gekarameliseerde ui, de pancetta of toch de aubergine? Ohh.. ik weet het echt niet! Ook Anna kan niet beslissen…

 

sugo rotterdam

It’s dessert time!

Omdat we heus nog he-le-maal niet vol zitten, besluiten we gewoon alle desserts van het menu te proeven. Je leeft maar één keer toch? Als eerste wordt de pizza Nutella naar buiten gebracht. Ik moet eerlijk toegeven dat ik nog nooit een pizza met Nutella heb gegeten, dus ik ben heel enthousiast. Zo enthousiast dat het hele gerecht helemaal op is voordat ik er een foto van heb kunnen maken, oeps. Maar trust me, het warme deeg met gesmolten Nutella erin smaakt hemels. Na de Nutella pizzza krijg we Italiaanse ijskoffie met speculaas en karameltopping en huisgemaakte panna cotta met verse aardbeien. Voor panna cotta mag je me ‘s nachts altijd wakker maken, dus ook deze is achter de kiezen voor ik er erg in heb.

sugo rotterdam

Tijd om naar huis te rollen, de komende dagen hoef ik in ieder geval niet meer te eten. Maar ik heb eindelijk mijn healthy pizza spot in Rotterdam gevonden. Ik weet wel waar ik voortaan mijn gezonde katervoedsel vandaan ga halen. Oh, en goed nieuws voor de Amsterdammers; in de Ferdinand Bolstraat zit ook een Sugo! En in Amsterdam kun je Sugo zelfs thuis laten bezorgen. Daar moeten wij in Roffa nog even op wachten. Boehoe!

Nationale Pannenkoekdag! 3x gezonde pannenkoeken

gezonde pannenkoeken

Iedere zondagochtend als ik geniet van mijn gezonde pannenkoekjes besef ik me weer hoe fijn het is om Fit Girl te zijn. Wie wil er nu niet ontbijten met gezonde pannenkoeken? Dit feestmaal heeft haar eigen feestdag wat mij betreft dubbel en dwars verdiend. Gelukkig ben ik niet de enige die er zo over denkt. Het is Nationale Pannenkoekdag! Om dit te vieren deel ik vandaag de lekkerste, gezonde pannenkoek recepten met jou.

1. Gezonde boekweit pannenkoeken

Lisa van In Love With Health laat zien hoe makkelijk het is gezonde pannenkoeken te maken! Pannenkoeken op basis van boekweitmeel.

gezonde pannenkoeken

Ingrediënten

  • 40 gram boekweitmeel
  • 2 eiwitten
  • 100 ml water
  • 1 theelepel kaneel
  • een snufje zout
  • 50 gram zwarte bessen, blauwe bessen of frambozen

Bekijk hier het gezonde boekweit pannenkoeken recept.

2. Perfecte eiwitpannenkoeken

Het favoriete recept van Fit Girl Roos; perfecte eiwitpannenkoeken. Heerlijk als ontbijt, maar ook lekker voor onderweg.

gezonde pannenkoeken

Ingrediënten

Bekijk hier het perfecte eiwitpannenkoeken recept.

3. Zoete aardappel pannenkoeken

Fit Girl Liberty deelde deze pannenkoeken gemaakt van zoete aardappel. De zoete aardappel geeft een heerlijke zoete smaak aan je pannenkoekjes. Zeker het proberen waard!

gezonde pannenkoeken

Ingrediënten

Bekijk hier het zoete aardappel pannenkoeken recept.

Voordat ik ga genieten van mijn gezonde pannenkoeken moet er altijd even een mooie Instagram foto geplaatst worden @Nathalie2605. Daarna is het smullen! Vier jij vandaag ook Nationale Pannenkoekdag? Maak er een #pancakeparty van!

Weg met je opgeblazen buik!

We hebben er allemaal wel eens last van: je voelt je log en je hebt het gevoel dat je eruit ziet alsof je al een paar maanden zwanger bent. Het hebben van een opgeblazen buik kan heel irritant zijn, vooral als je ook pijn hebt of last van krampen. Waardoor wordt het erger, en belangrijker, wat zijn tips en tricks om het te voorkomen of te verminderen?

Probeer dit te vermijden:

  • Alle koolzuurhoudende dranken, dus ook geen light frisdrank. Al die bubbels moeten ergens heen en jammergenoeg eindigen ze in je maag.
  • Kunstmatige zoetstoffen. Die kunnen niet verteerd worden en zorgen daarom vaak voor een opgeblazen gevoel.
  • Alcohol. Naast hoofdpijn is ook je buikje niet zo blij als je een kater hebt. Dus misschien een beetje rustig aan doen met de cocktails als jij ook snel last hebt van een opgeblazen buik.
  • Als je kauwgom kauwt, slik je steeds een beetje lucht in. Al die lucht wordt opgesloten in je maag-darmstelsel en zorgt voor druk, een opgeblazen gevoel en dus een boller buikje. Uit een rietje drinken en te snel eten hebben hetzelfde effect.
  • Rauwe groenten en fruit. Ook al is dit heel gezond, krijgen veel mensen een opgeblazen buik van het eten van rauwe groenten en veel fruit. Dit komt omdat rauwe groenten moeilijk te verteren zijn. Peulvruchten, bloemkool, broccoli, spruitjes, kool, uien, paprika en citrusvruchten staan er om bekend dat ze kunnen leiden tot gasvorming. Je kunt er dus beter wat minder van eten als je hier gevoelig voor bent.
  • Ice ice baby. Het scheelt per persoon hoe goed je lichaam het kan verteren, maar voor veel mensen zorgt ijs ook voor een opgeblazen buik. Probeer eens een sorbet (gemaakt op waterbasis) of bananenijs in plaats van roomijs om te zien of je verschil merkt aan je lichaam.

Wat moet je wel doen?

  • Help je spijsvertering door meer vezels te eten. Dit kun je doen door volkoren producten te eten zoals havermout, en eet regelmatig fruit, groenten, noten en zaden.
  • Eet voedsel dat probiotica bevat. Yoghurt en gefermenteerde groenten zijn een goede bron van probiotica, gezonde bacteriën die je darmen goed doen.
  • Eet langzaam, drink genoeg en blijf in beweging.
  • Pepermuntthee, kamillethee, anijs, koriander, venkel en kurkuma (geelwortel) kunnen helpen gasvorming te verminderen.

Ik ben benieuwd, wat doen jullie om een opgeblazen buik te voorkomen of genezen? Wist je dat yoga ook heel goed helpt tegen een opgeblazen gevoel? Deze oefeningen kan iedere yoga noob doen en je buik wordt er hartstikke vrolijk van! 

Alleen hardlopen vs. een hardloopclub

hardloopclub

Ik hoefde niet zo nodig bij een hardloopgroepje. Ik had genoeg redenen om alleen te lopen. En toch ben ik bij een hardloopclub beland en nu vraag ik me af waarom ik dit nooit eerder heb gedaan. Mezelf inschrijven voor de NYC Marathon eind 2016 en mezelf naar een next hardloop level tillen was uiteindelijk de drive voor deze overstap. Al m’n redenen om het ooit niet te doen heb ik er even bij gehaald en vergeleken.

1. Socializen

Alleen

Ik ben zo’n type met altijd mensen om me heen. Ik zit vaak in een non-stop modus en ik heb weinig rust in m’n donder. Met hardlopen ging de ene knop uit en de andere aan. Hoofd leegmaken en gaan met die banaan. Even geen rekening houden met anderen of mensen pleasen. Echt een moment voor mezelf.

Groep

Ik moest even wennen aan het clubhuis en het ‘community’ gevoel wat er bij mijn club hing, maar na een zeer warm onthaal was ik om. Het zijn mensen die me niet kennen, geen verwachtingen van me hebben en elke week met dezelfde redenen komen als ik. Ik vind het een frisse ervaring en ik kijk er elke week naar uit. Praten met elkaar gebeurt vaak alleen in de warming up of in de rustmomenten en voelt heel natuurlijk in plaats van geforceerde gezelligheid.

hardloopclub

Tijdens de warming up heeft iedereen altijd nog praatjes 😉 

2. Muziek aan

Alleen

Ik loop altijd met muziek. Hardlopen zonder muziek vind ik enorm zwaar. Ik heb een beat nodig om in m’n hardloopritme te komen en het helpt me om op zware momenten door te zetten. Muziek is m’n focus. Daarom loop (liep) ik niet vaak samen met iemand anders omdat ik muziek luisteren en bijkletsen niet altijd goed kon combineren.

Groep

Vanaf training nummer 2 heb ik heel voorzichtig m’n muziek aangezet zonder oortjes in. Iedereen kon het horen en reageerde er eigenlijk heel positief op. Ik doe het niet altijd, alleen tijdens de wat langere trainingen of als ik stukken alleen loop maar het is een prima alternatief.

3. Hardloop route

Alleen

Als je vanuit huis start met hardlopen, ren je toch vaak dezelfde routes. Althans, ik wel. Je hoort mij niet klagen met de duinen praktisch in de achtertuin, maar je kan in een hardloopsleur terecht komen. Bovendien is mijn richtingsvermogen niet heel goed ontwikkeld (understatement) waardoor ik ook niet het lef heb om eens van het pad af te wijken.

Groep

Ik vind het echt een verademing dat er een trainer is die voor mij de route bepaalt. Ik hoef niet na te denken waar ik heen moet lopen, want dat wordt me verteld én ik weet redelijk zeker dat ik binnen de tijd weer terug ben. Met mijn hardloopclub iets verder van mijn huis kom ik op plekken waar ik zelf nooit zou hardlopen. Het enige ‘nadeel’ is soms dat het moeilijk inschatten is hoe ver je nog moet, wat ik op m’n eigen routes natuurlijk wel weet.

hardloopclub

Trainer Ben fietst ons door de mooiste routes samen met zijn hond.

4. Uitdaging

Alleen

Daag ik mezelf uit als ik alleen hardloop? Ik wil heel graag JA roepen, maar als ik zelf hardloop, loop ik constant en daag ik mezelf hoogstens uit met versnellingen bij lantaarnpalen of met een sprint aan het eind van m’n training. Dus intervallen zat er niet bij.

Groep

Dit is de aanleiding geweest om bij een hardloop club te gaan trainen. Want hoe ga ik mezelf nou klaarstomen voor 42 (!!!) kilometers?! Ik twijfelde serieus aan m’n eigen kunnen en ik wilde het wel goed aanpakken. Nu interval ik me suf omdat de trainer roept dat we 5 minuten lang moeten versnellen of binnen een bepaalde tijd een afstand moeten lopen. Uitdagingen genoeg die me beter, sterker en sneller gaan maken.

hardloopclub

5. Spontaan moment

Alleen

Het grote voordeel van hardlopen is natuurlijk dat je op ieder gewenst moment de deur uit kunt stappen en kunt gaan hardlopen. Groot rondje, klein rondje. Je hebt alles lekker zelf in de hand. Dit kan overigens nog steeds, alleen dan naast de trainingen met een hardloopclub. Zeker in de winter merk ik dat ik moeite heb met dit spontane element. Met m’n legio aan excuses, motiveert een hardloopgroep me meer.

Moment  –  Groep

Het is per club verschillend vermoed ik maar de club waar ik hardloop heeft een rooster waar dagelijks hardgelopen wordt. Dus een training past met gemak in mijn persoonlijke schema en is er genoeg flexibiliteit om eens bij een andere groep aan te haken als dat beter uitkomt. Toch kan een vast moment in de week heel fijn aanvoelen als je van structuur en regelmaat houdt ;-).

Train jij alleen of in een groep en wat zijn jouw ervaringen/motivaties? Zou je het anders doen?

Je kunt je standaard hardlooprondje ook een afwisselen door een aantal krachtoefeningen in de mix te gooien. Check deze 5 essentiële oefeningen voor hardlopers. 

Photo credits: The Hague Road Runners

Voor nop trainen bij MENATWORKOUT!

Menatworkout

Woensdag at ik goddelijke granola en bokste ik met bloggers. En dat alles uiteráárd met een reden. Fashionstore Men At Work heeft het toffe concept MENATWORKOUT gelanceerd, jouw kans om free of charge je fitgehalte op te schroeven! Natuurlijk was ik bloednieuwsgierig, en dus hopte ik samen met mede Fit Girl Yana op de trein, op weg naar de MENATWORKOUT press launch in Amsterdam! Hear hear…

Press launches zijn leuk. Ik ben en blijf een lowbudget Fit Girl, en sta dan ook te trappelen bij de gedachte aan goodiebags en gratis eten. Nadruk op gratis eten. Dit gecombineerd met de nieuwste trends en initiatieven op sport en fashion gebied, en tádá, mijn gouden combi voor een plezante middagbesteding. Allemaal leuk en aardig, maar what’s in it for you? Zeker niet niks dus. Jij kan namelijk voor nop kekke trainingen volgen, verzorgd door Neerlands fijnste coaches! Even een kleine toelichting.

Menatworkout

Het Gymlokaal in Amsterdam is echt heel cool. En het ruikt lekker. Echt, het is dat je de foto niet kan ruiken maar man man man. Alsof de kerstman een scheetje heeft gelaten. 

De MENATWORKOUT?

De MENATWORKOUT is een initiatief van Men At Work om jong en oud te inspireren, en geeft je de kans om jezelf te ontwikkelen! A là, interessant, maar hoe werkt het precies? Van 14 maart tot en met 21 april kan je yoga, boks, en bootcamp classes volgen in en rondom Men At Work filialen door het hele land (check hier even welke precies)! Onder het mom van ‘Start Something’ willen de dames en heren van het kledingbedrijf jou van je luie reet afhelpen, en inspireren om het beste uit jezelf te halen. Zónder kosten! En dat kan ik als prototype eerste-week-van-de-maand-is-m’n-geld-op student flink waarderen.

“Meer dan 30 personal trainers, 12 key cities, 6 weken lang, 3 verschillende workouts.”

“Het ruikt hier echt moeilijk lekker”

 Nu kreeg ik de kans om zelf te ontdekken wat zo’n MENATWORKOUT eigenlijk inhoudt, en die kon ik natuurlijk niet links laten liggen! Bien, hier mijn middag in een notendop.

Punt 1, de locatie. De press launch vond plaats in de School, een tof Amsterdams initiatief waar creative ondernemers hun ei kwijt kunnen. Je kan er onder andere een club vinden (van het team achter club Trouw, incl 24 uurs vergunning!), het Gymlokaal (een gym die zo uit Soho blijkt te zijn gerold), en een fraai restaurant. En koken kunnen ze daar wel. Yana en ik waren zo’n uur lang fanatiek aan het schranzen (bodempje leggen voor de workout to come). Neem even een kijkje.

Menatworkout

Dit is een bakje met de beste granola die ik ooit naar binnen heb mogen werken. Ik zou er een complete blogpost over kunnen tikken. Wie weet doe ik dat wel. 

Menatworkout

Heel fitbloggend Nederland zat overigens aan dezelfde tafel, dus ik moest vanzelfsprekend vechten voor m’n partje avocado. 

Na de lunch was het tijd voor part two. De workout! Want daar draait het natuurlijk allemaal om. De training vond plaats in Het Gymlokaal, een werkelijk waar boem-mooie sportschool! En ik lieg niet als ik zeg dat het een soort van aromatherapie was om in kleedruimte te staan. Een massage voor je reukorgaan zeg maar. De training bestond uit de drie standaard onderdelen van de MENATWORKOUT: boksen, bootcamp, en yoga, alle drie enthousiast gerund door deelnemende trainers. Van frogjumps tot boksbal action, ik ben zeker aan m’n Fit Girl trekken gekomen. Maar most of all, het was prima te doen! De trainingen waren effectief, maar niet van té hoog niveau. Daar hoef jij je dus geen zorgen om te maken!

Dus, mocht je je actieve lifestyle een boost willen geven, maar dat zonder permanente schade aan je (in mijn geval angstaanjagend lege) spaarpot, dan is dit de uitgelezen kans om eens écht aan de slag te gaan! Schrijf je snel in voor de trainingen, en start something new! 

WINACTIE: 5x Hydrating Lotion voor elk huidtype

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Het gebruiken van hydraterende crèmepjes en lotions… Dat doe je toch alleen als je last hebt van een droge huid? Lange tijd was dat precies wat ik geloofde. Tot ik een bezoekje mocht brengen aan een presentatie van het huidverzorgingsmerk Dermalogica, waar duidelijk werd dat hydratatie super belangrijk is voor elk huidtype!

Waarom hydrateren zo belangrijk is

Zelf heb ik eerder last van een vettige huid dan van een droge. Aan het einde van de dag kijk ik in de spiegel en is er van mijn matte look weinig te bekennen. Een bezoekje aan de presentatie van Dermalogica was dus de uitgelezen kans om al mijn vragen te stellen. Enne, een stuk wijzer ben ik zeker geworden!

Wat blijkt: een vette huid wordt vaak gezien als dé veroorzaker van onzuiverheden, maar een gedehydrateerde huid kan net zo goed voor onzuiverheden zorgen. Waarom? Omdat het de talgproductie dus juist triggert.

Skin Soothing Hydrating Lotion

Om dat tegen te gaan introduceert Dermalogica de Skin Soothing Hydrating Lotion van de Clear Start productlijn. Deze lotion herstelt het vochtbalans in de huid en controleert tegelijkertijd de talgproductie om ontstekingen te voorkomen.

Heb jij last van onzuiverheden? Dan is de lotion zeker iets voor jou! Om dit te behandelen wordt vaak gebruik gemaakt van uitdrogende ingrediënten, die de problemen eigenlijk alleen maar erger maken. Hydratatie is dus de uitkomst! Daarnaast gaat het product roodheid, irritatie en schilfertjes tegen, welke vaak ontstaan als gevolg van acnebehandelingen of acnemedicatie.

Win, win, win

Is jouw huid toe aan een boost? Lucky you: want we geven er nu vijf weg! Doorloop alle drie de onderstaande stappen en wie weet ontvang jij de Skin Soothing Hydrating Lotion van Dermalogica t.w.v. €25 thuis!

1. Volg Dermalogica op Instagram
2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

3. Vertel in de comments wat een Clear Start voor jou betekent!
Deze winactie loopt t/m 20 maart dus grijp je kans! De winnaar wordt per mail gecontacteerd.

13 inside facts over het Fitgirlcode Headquarter

fitgirlcode

Ieder kantoor heeft zo z’n eigenaardigheden. Zo ook Fitgirlcode. Ik heb het idee dat we normaler overkomen dan we zijn en daar wil ik bij deze iets aan veranderen. Hierbij presenteer ik u: 13 inside facts over het Fitgirlcode Headquarter. 

1. Peanut butter junkies

Er gaan iedere week minimaal twee potten pindakaas doorheen. Ik vind het een wonder dat we überhaupt nog door de deur passen. Het zal wel iets te maken hebben met het feit dat we iedere dag naar de derde verdieping moeten klimmen (60 treden jawel). Fit Girls of niet, iedereen komt hier ‘s ochtends hijgend, met zweetlip en al, binnen gestrompeld.

fitgirlcode

2. Boob expert

Borsten zijn ingewikkelde dingen. Je hebt ze in allerlei vormen en maten en het is niet zeldzaam dat er in één paar borsten twee verschillende exemplaren zitten. Dat moet je maar net weten! Vooral als je de customer care runt van Jogha en Fitgirlcode. Gelukkig heeft Diana zich inmiddels ontpopt tot ware boob expert. Ze weet als geen ander welke borst gelukkig wordt van welke sportbh. Dus mannen, als je een kadootje wilt kopen voor jouw Fit Girl en prangende boob question hebt: Diana is je vrouw. For boob questions and more.  FIY: als je lang genoeg swiped op Tinder vind je haar vanzelf 😉

Diana

3. Chillen met je harem

Er werkt precies 1 man bij Fitgirlcode. Soms vergeten we dat hij er is. Nou ja, niet dat we door hem heen kijken, maar dat hij een man is. Met gevoelens. Want niemand overweegt zich om te kleden in de wc als we Jogha-outfitjes aan het doorpassen zijn. Doen we gewoon midden in het kantoor. Als dat nog niet erg genoeg is; we voorzien hem ook van ongewenst stijladvies en Tinder-tacktieken. Als hij zijn oordoppen in doet, weten we dat het hem teveel wordt en doen we een stapje terug.

 

fitgirlcode

4. A life supply of eiwitrijke kruidnoten

Shelley heeft een laatje met een oneindige voedselvoorraad. Er moét wel een dubbele bodem in dat laatje zitten, want Sinterklaas is al een tijdje op z’n retour en ze blijft ons maar lastigvallen met eiwitrijke kruidnoten. Maar we knagen die taaie kruidnoten allemaal braaf weg, want als de wereld ooit vergaat kun je maar beter in Shelley’s good graces zijn. Als er iemand voorbereid is op een Apocalyps is zij het wel!

fitgirlcode

5. iPhone extremisten

Fitgirlcode HQ is verdeeld in twee kampen: Kamp Samsung en Kamp iPhone. Kamp Samsung wordt enorm ondergepist door Kamp iPhone. Een iPhone 3 eindigt serieus hoger in rangorde dan een Samsung s6 Edge. Aranka liet gisteren zelfs vallen dat je er vanaf heden niet ‘inkomt’ als je geen iPhone hebt. Kun je nog zo goed gekwalificeerd zijn voor de job, maar zonder iPhone kun je fluiten naar een baan bij Fitgirlcode. Ben ik even blij dat ik met mijn Samsung onder de oude regeling viel.

fitgirlcode

6. Tremendous Thursday

We hebben er nogal een handje van om in onze sportkleding op kantoor te verschijnen. Gewoon omdat het kan. En omdat het flex is dat je dan in één keer door kunt naar de sportschool. We zijn urban nomades en op deze manier bespaar je tasruimte. Juist omdat we er het overgrote deel van de week uitzien als Mel C, hebben we Tremendous Thursday ingevoerd. Het is de bedoeling dat je op donderdag net een beetje meer aandacht aan je uiterlijk besteedt. In de praktijk vergeet iedereen dit, en blijft het bij rode lippenstift. Dorien heeft altijd 5 verschillende tinten bij zich, dus als je er op donderdag uitziet als een slons kom je er niet onderuit.

7. Designers zijn altijd de sjaak

Anneloes is onze visual designer. En visual designers zijn altijd en overal de sjaak. Het is namelijk een vak apart. Een zinnetje tekst bedenken gaat nog wel – wat ik daar als tekstschrijver van vind laat ik even buiten beschouwing – maar zodra men iets moet doen wat de functionaliteit van Paint of Picasa te boven gaat, ontstaat er blinde paniek. Een visual aanleveren in een bepaalde afmeting of een zwart vlekje wegpoetsen op de achtergrond: Anneloes, HELP! Alsof het arme kind niks beters te doen heeft.

GIF-anneloes

8. Sistah from another mistah

Voor wie het ontgaan is, Jogha is het zusje van Fitgirlcode. Ze zitten samen op één kantoor in Rotterdam. Kim is de fashion designer van Jogha en bepaalt dus hoe jij er komend seizoen bijloopt in de gym. So you’d better be in her good graces. Inmiddels hebben we het ‘kinderslot’ van Kims browser gehaald, want als ze op zoek gaat naar fashion inspi komt ze in de zwartste hoeken van het internet. The things she has seen cannot be unseen. 

GIF-kim

9. Anna’s 4 o’clock Dirty Dance

Ik heb ADHD en daardoor heb ik de spanningsboog van een paasei. Ik verzet me daar heel hard tegen, maar om 4 o’clock sharp gaat mijn interne wekkertje af en moét ik bewegen. Ik zet de muziek een paar tandjes harder en doe in mijn eentje in het midden van het kantoor een dirty dance. Nobody ever joins me. Ze kijken me alleen schaapachtig aan met zo’n blik van: “wat doet die Anna nou weer mal.” Het ziet er niet uit, maar ik heb schijt. Mijn dansmoves zijn overigens awesome na een paar wijntjes, maar ik weet niet of mijn spanningsboog daar strakker van wordt. Misschien moet ik het gewoon een keer proberen, want Aranka heeft geen bezwaar tegen drinken onder werktijd zolang de targets maar gehaald worden. Beetje Wolf of Walstreet Stylo 😉

fitgirlcode

10. Daniques dansbare ringtones

Wie heeft er anno 2016 nog een liedje als ringtone? Well, Danique a.k.a Daneequa does. Danique kan helemaal niks met techno, maar wordt wild van lekkere R&B en hiphop beats. Als Danique gebeld wordt, doet heel het kantoor een klein dansje achter z’n computer (dan weer wel, lekker veilig). We zijn lange tijd uit ons dak gegaan op Hold Ya van Gyptian, maar tegenwoordig gaan we met z’n alle los op Hotline Bling van Drake. Weet je meteen waarom het altijd zo lang duurt totdat Danique opneemt.

fitgirlcode

11. Beter goed gejat dan slecht bedacht

Aranka is het masterbrein achter Fitgirlcode. Dat zal niemand ontkennen. Maar ze heeft een heel listig trucje. Als je een idee aan het pitchen bent, en nog even aan het zoeken bent naar woorden, maakt ze ineens je zin af. Freak! What are you doing inside my brain? Kortom: ze jat je ideeën en maakt ze vervolgens beter. ‘T zal wel een girlboss dingetje zijn.

fitgirlcode

12. Gastvrij selfie-beleid

Een selfie maken in het openbaar, het blijft een piecie taboe. Bij ons op kantoor is het selfie-beleid enorm gastvrij. Niemand zal op of om kijken als jij met getuite lippen 30 verschillende poses doet voor onze beroemde selfie spiegel. Sterker nog, iemand die een selfie wil maken krijgt voorrang en er staat een sanctie op foto’s bomben.

fitgirlcode

13. Weird cat ladies

Shelley en Laura hebben een dingetje met katten/kittens/poezen. En het gaat best ver. Shelley wordt regelmatig met serieuze stem (zodat wij het niet doorhebben) naar Laura’s bureau geroepen om het ‘meest schattige/grappige kattenfilmpje van de wereld’ te bekijken. Uiteindelijk weten we allemaal precies hoe laat het is, omdat het blijkbaar zo intens schattig is dat ze hun moederlijk verlangende ‘aaaahhhhghhhhhhh’-s niet meer onder stoelen of banken kunnen steken. Them weird cat ladies.

fitgirlcode

Beter stoor je Lau niet als je geen gaaf kattenfilmpje hebt.

Nou dat was het weer voor vandaag. Ik hoop dat jullie ons nog steeds lief vinden en misschien zelfs een klein beetje liever.

Kusje doei ? Team Fitgirlcode

Ultimate Fit Girl challenge: Cycle for Plan Zambia

Cycle for plan

Afrika was voor mij als klein meisje de vijand. Ik vond wildlife eng, de Big Five al helemaal levensbedreigend, en op de savanne kamperen een regelrechte zelfmoord poging. Mijn moeder daarentegen, kon niet snel genoeg met safarihoed en heupflacon in een gammele terreinwagen door Kenia scheuren. Nu heeft het wat jaartjes geduurd, maar ook ik bezit blijkbaar het adventure gen. En Afrika staat dan ook zeker op de to-do list. Ben jij ook eager om een aantal weken te spenderen in het prachtige zuiden én ben je niet vies van een beetje beweging, dan is dit je kans! Fiets van 9 t/m 20 november door Zambia, en haal 3500 piek op voor Plan Nederland. Twee vliegen in één klap!   

Sportieve uitdagingen zijn altijd tof. Sportieve uitdagingen in een waanzinnige omgeving zijn nog een tikkie toffer. Met Cycle for Plan combineer je een te gekke sporty challenge, én een actie voor ‘t goede doel, met een avontuurlijke ontdekkingsreis. Ben jij klaar om uitgedaagd te worden op sportief gebied, en wil je in actie komen tegen kindhuwelijken en tienerzwangerschappen in Zambia? Join in!

Cycle for plan

Cycle for plan: The dirt road edition

Wat kan je precies verwachten? Je gaat zo’n 700 kilometer biken door Zambia! Van savannes tot vruchtbare valleien, you will witness it all… Je zal ook het nodige aantal dirt roads en challenging tracks verslinden, een Fit Girl waardige trip dus. Met je fietsje langs de Big Five scheuren? Jazeker. De lokale bevolking en stammen ontmoeten? Of course! Wat ik persoonlijk echt te gek vind, is dat je zelf gaat meemaken waar het opgehaalde geld aan wordt besteed. Het sponsorgeld wat jij dus persoonlijk binnenhengelt (maarliefst €3500,-!!!), wordt gebruikt om projecten te ondersteunen die je zelf gaat bezoeken! Je weet dus waar je voor bikkelt.

cycle for plan

In een notendop

  • Wanneer: 9 – 20 november 2016
  • Reisduur: 12 dagen
  • Invulling: fiets 6 dagen over uitdagende tracks door het prachtige Zambiaanse landschap, leg contact met de lokale bevolking en kom oog in oog te staan met de wilde dieren. Daarnaast bezoek je projecten van Plan om zelf het verschil te ervaren dat jij maakt!
  • Afstand: ±700 km
  • Voor wie: Cycle for Plan is toegankelijk voor zowel mannen als vrouwen. Je kan individueel deelnemen of in teams.
  • Reiskosten: €1.975,-
  • Sponsorgeld: Iedere deelnemer haalt €3.500 euro sponsorgeld op
  • Accommodatie: elke dag sla je op een nieuwe plek het tentenkamp op en slaap je onder een adembenemende sterrenhemel.

Challenge accepted!

Mocht jij nu denken, JA! Neem dan als de wiedeweerga een kijkje op de website van Plan Nederland, en ga op avontuur! Of je je nu met een groep mede Fit Girls, je vriend/vriendin, óf alleen inschrijft, het zal hoe dan ook een onvergetelijke ervaring worden. En don’t forget, je draagt ook nog een (behoorlijk) steentje bij aan een betere wereld! 

Gezonde eiersalade met avocado

gezonde eiersalade

Zijn jullie die kant-en-klare salades uit de supermarkt ook zo zat? Ik wel! En maak liever mijn eigen salades, dan weet ik tenminste wat erin zit. Ik ben dan ook heel blij met het recept van (sport)model Elze-Mieke. Zij deelt vandaag haar gezonde eiersalade met ons. Om je vingers bij af te likken! Geen toegevoegde rotzooi, licht van smaak en heerlijk op een stuk brood als lunch of tussendoortje. Gaan jullie Fit Girls het uitproberen? 

Ingrediënten

  • brood naar keuze
  • 2 vrije uitloop eieren
  • 1 rijpe avocado
  • 2 takjes verse dille
  • ½ stengel bleekselderij
  • 1 el mayonaise
  • 1 tl appelazijn
  • 1 el Griekse yoghurt
  • zwarte grove peper
  • Himalaya zout

Topping:

 Bereidingswijze

  1. Kook de eieren een minuut of 7, want je hebt hardgekookte eieren nodig.
  2. Rooster intussen kort wat zonnebloem- en pompoenpitten in een kleine koekenpan. Ze zijn goed als er een lichtbruine verkleuring ontstaat op de zonnebloempitten. Leg ze hierna op een bord en laat afkoelen.
  3. Haal de eieren van het vuur, pel ze, snijd ze in stukjes en laat afkoelen op een bord. Het is belangrijk dat ze echt goed afgekoeld zijn voordat je ze in de salade verwerkt, want warme eieren in combinatie met de rest van de ingrediënten is niet lekker.
  4. Haal de schil van de avocado en snijd in stukjes.
  5. Snijd de twee takjes verse dille in kleine stukjes.
  6. Snijd de bleekselderij in kleine stukjes.
  7. Neem een glazen mengkom. Doe hierin de eieren, avocado, dille, bleekselderij, mayonaise, appelazijn, Griekse yoghurt, wat peper en zout. Maak op smaak voor jezelf.
  8. Neem twee sneetjes brood naar keuze en doe er lekker flink wat van je salade op. Ik koos voor een lekker zwaar brood vol met zaden van de warme bakker.
  9. Garneer het slot met wat alfalfa, rucola cress, geroosterde zonnebloem- en pompoenpitten, gedroogde bloemetjes, grof peper en Himalaya zout.

Natuurlijk zijn toppings heel vaak optioneel, niets moet, alles mag, maar ik houd er nou eenmaal gewoon van, omdat het er mooi uitziet.

Neem een kijkje op de blog van www.elze-mieke.com voor nog meer heerlijke recepten. 

Jogha meets denim: dagelijks draagbare sportswear

Jogha

Bij ons at the office is het de normaalste zaak van de wereld om jezelf s’ochtends al in je workout gear te hijsen, om vervolgens in vol sportornaat aan je blog posts te sleutelen. Omdat we van 9 tot 17.30 bezig zijn moet de dagelijkse exercise vaak wachten tot after work. En omdat we ook nog graag willen eten vóórdat we verhongeren, is het handig om zo snel mogelijk van work naar workout modus te kunnen schakelen! De oplossing: draag je gymgear zo vaak mogelijk. At the office, en anywhere else

Making sportswear fashionable

Het is helaas niet overal sociaal geaccepteerd om overdag in je sportswear te paraderen… Neem nu muisgrijze trainingspakken. Niet bepaald geschikt voor kantoor. Gelukkig is er de laatste tijd behoorlijk wat veranderd in de fashion scene waardoor je je favoriete sport kleding wél dagelijks uit de kast kan trekken. Designers voegen essentiële onderdelen van active wear, zoals breathable en sneldrogende stoffen, samen met stijlvolle ontwerpen. Maar dat betekent natuurlijk niet dat elk workout item divers genoeg is om je chique of sporty look te laten slagen… Maar hé, dan hebben we het ook niet over Jogha.

Jogha

Met de toffe prints kan je in een mum van tijd switchen tussen casual professional, en crossfit koningin of kickass yoga chick. Benieuwd of dit ook voor jou kan werken? No stress, wij hebben het denkwerk al voor je gedaan. Twee woorden: Jogha + Denim. En dat hebben we te danken aan fashionista én Fitgirlcode member Katrin, die vorige week het kantoor binnen kwam walsen in deze tights en denim shirt. A match made in heaven. Check ‘m zelf!

Jogha

Waarom overdag Jogha?

Voor mij is het een flinke push om écht te gaan sporten. Als je jezelf toch al zover hebt gekregen om een sport bh en legging aan te trekken, kan je óók nog wel even de actieve harry uithangen. And not to forget, het is gewoon comfy. Of je nu in de supermarkt loopt, achter je laptopje bikkelt op kantoor, of date met je vriendinnen, de Jogha sportswear is stijlvol genoeg om je een extra tas vol outfit opties te besparen, maar hint nog wel naar de buitenwereld dat je een ware Fit Girl bent. Eentje die behoorlijk dedicated is! De Jogha iems zijn trouwens zo gemaakt dat ze je lijf ondersteunen. En dat is helemaal mooi, want als je je comfortabel voelt kan je ook veel meer bereiken! Dus experimenteer eens lekker met combi’s, en gooi je Jogha items in de dagelijkse mix!

Jogha

30 procent off!

Like jij onze stijl, en wil je zelf ook op de experimenteer tour? Dan hebben we goed nieuws voor je! Vanaf maandag 14 maart krijg je 30 procent korting op geselecteerde Jogha items ! Wacht dus niet tot het te laat is… Koop jou favoriete Jogha items en hashtag je Instagram post met #joghacom, zodat wij jou eindresultaat kunnen checken! Have fun!

Eetdagboek van Fit Girl Roos

Hi Fit Girls! Na het artikel over mijn Fit Journey werd mijn inbox overspoeld met vragen over mijn eetpatroon. Vandaag deel ik daarom mijn eetdagboek met jullie!

Ik had een vrije week, na het werken van nachtdiensten. Ik wilde wel graag gezond eten, maar ik had ook veel sociale afspraken gepland. Het was dus eventjes puzzelen! Ik heb daarom meestal gekozen voor minder tussendoortjes, zodat ik toch kon genieten van lekker eten. Daarnaast probeer ik op dit moment wat gewicht te verliezen (in aanloop naar de Crossfit Open Competitie), dus normaal gesproken eet ik meer: houd dat in gedachten!

MAANDAG

IMG_8242
Ik heb de hele nacht gewerkt en spreek ‘s ochtends af met een vriendin. Ik ben moe en wil koolhydraten! Ik eet een lekkere appelflap en drink 500cc banaan-aardbei smoothie. ‘s Midddags lunch ik met een andere vriendin bij Bertmans: 2 spelt boterhammen met avocado en 2 eitjes. Ik neem een wit wijntje erbij. ‘s Avonds ben ik afgepeigerd en kies ik 500cc yoghurt met muesli en blauwe bessen.
Sporten: Nee.

DINSDAG

IMG_8253
Ik ontbijt met mijn fluffy havermout met banaan, één van m’n lievelingsontbijtjes. ‘s Middags maak ik een gezonde salade met kip, gebakken cherry tomaatjes, paprika, koude aardappel en een dressing van olijfolie, citroensap en heel veel peterselie. ‘s Avonds maakt mijn vriend magere andijviestamppot, yum! Ik kies voor kipfilet erbij en een lepeltje jus. Later eet ik een Protein Wafer van de Body&Fit Shop (super lekker!)
Sporten: 1 uur Crossfit bij Wildhearts

WOENSDAG

IMG_8264
‘s Ochtends eet ik 2 boterhammen met 1 ei, 1 hele avocado, 50 gram opgebakken gerookte zalm, en een handje cherry tomaten. Heerlijk! ‘s Middags 500cc yoghurt met muesli en granaatappelpitjes. ‘s Avonds ga ik uit eten: ik kies voor een gigantische Black Tiger Shrimp salade met croutons en tomaat. Ik drink veel water en eet er een stukje brood bij. Omdat ik wist dat ik uit eten ging, heb ik er voor gekozen om geen tussendoortjes te eten vandaag.
Sporten: Nee

DONDERDAG
Shit, nog steeds een jetlag van de nachtdiensten: ik ben al om 05.00 uur wakker. Ik drink een liter Lady Grey thee met melk, en ontbijt met twee eiwitpannenkoeken met 1 hele mango en een schep yoghurt. Als lunch neem ik een groot broodje kipfilet met rucola. Later snack ik op een speltcracker met pitten en zaden, met pindakaas en honing (heerlijk). Het diner bestaat uit een kikkererwtenschotel met vegetarische gehaktballetjes, courgette, paprika en teriyakisaus. Daarna heb ik nog honger: ik eet 5 dadels en een eiwitreep.
Sporten: 1 uur yoga bij Balanzs en 1 uur Crossfit

VRIJDAG

IMG_8378
Omdat ik vandaag krachttraining doe, eet ik eerst een groot bord Brinta pap met banaan. Na de training neem ik een maaltijdshake van 500 gram kwark, 5 lepels havermout, bevroren ananas en blauwe bessen. Later een bruine tosti met zalm en kaas. Met ketchup! ‘s Avonds ga ik uit eten: ik kies gegrilde sardientjes, een paar stukjes tonijn- en zalmsashimi, en daarna een goed gevulde bouillabaisse (vissoep) met een stuk brood. Ik drink er een wijntje bij en sluit af met een cappuccino.
Sporten: 2 uur krachttraining Bij Barbell Strength

ZATERDAG

IMG_8327

‘s Ochtends schuif ik 500cc yoghurt met 1 banaan en 1 suikervrije koekreep naar binnen. Later kies ik voor 2 grove speltcrackers met gatenkaas en sambal, ook drink ik veel thee met melk. Met een Protein Wafer. ‘s Middags nog 2 kiwi’s. ‘s Avonds eet ik bij familie: stoofvlees met zoete aardappelpuree en spruitjes. Met 2 glazen rode wijn. En nog een toetje: slagroomijs met aardbeien!
Sporten: Nee

ZONDAG

Ik slaap uit, en brunch met 2 boterhammen, 3 eieren en 2 plakjes gerookte zalm. Tijdens de gymnastics clinic neem ik een halve banaan, twee verse dadels en een muesli-notenreep. ‘s Avonds hebben mijn vriend en ik geen zin om te koken. In hartje centrum Rotterdam is er keus genoeg, maar we willen het een beetje gezond houden: het wordt voor mij twee broodjes kipkerrie met komkommer, en een kippenbouillon. Morgen zal ik het goedmaken met extra fruit en groenten!
Sporten: 2 uur gymnastics clinic

Hopelijk is mijn eetdagboek inspirerend voor jou! Ik wil je laten zien dat je (als je lekker veel sport) prima buiten de deur kunt eten, of iets lekkers kunt nemen. Het draait allemaal om de balans, toch?Volg mij in Instagram via @fitgirlroos voor nog meer dagelijkse inspiratie! Let op, ik ben geen diëtiste, dus gebruik altijd je eigen verstand als je jouw eetpatroon aanpast.

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Brief aan de weegschaal

Yo weegschaal,

Ik zal maar gelijk met de deur in huis vallen: ik vind je een ontzettende hufter. Een manipulatieve asshole, dat ben je! Heel mijn leven fok je me al. Je kunt mijn dagen maken of breken. Wat geeft jou het recht om te bepalen of ik mooi of lelijk ben? Door jou ga ik twijfelen aan mezelf. Soms denk ik serieus dat ik gek word. Je bent een tweede stem in mijn hoofd. Een tijdje geleden sprak ik met mezelf af dat ik je voorlopig niet meer hoefde te zien. Ik wilde het zonder jou doen en op mijn eigen ogen vertrouwen. Vroeger was je mijn kompas, maar zodra ik verslingerd raakte aan krachttraining begon je alleen maar onzin uit te kramen. Hallo, spieren wegen meer dan vet! Maar dat vertel jij er niet bij hé, met je ongezouten mening. Ook al zag ik mijn lichaam ten goede veranderen in de spiegel, jij moest altijd het laatste woord hebben. Een klap in mijn gezicht. Op dagen dat ik me een sexy superster voelde, ging ik de confrontatie met je aan. Ik vond mezelf prachtig slank, dat moest jij ook zien. Niets daarvan. Altijd weer dat weerwoord: “Je bent niet zo slank als je denkt Anna. Je hebt jezelf dat aangepraat omdat je het heel graag wilt. Maar hier staat het, zwart op wit. Je bent niet afgevallen, je bent zelfs zwaarder geworden. Spieren zwaarder dan vet? Ammehoela! Dan weeg je straks 100 kilo en heb je maat 36. Geloof je het zelf?” Toen je zo’n toon tegen me begon aan te slaan heb ik je de deur gewezen. Iemand die mij zo’n rotgevoel aanpraat hoef ik niet in mijn leven. En ik kan je vertellen dat mijn leven er een stuk op vooruit is gegaan sinds jij ligt te verstoffen in een hoek van de badkamer. Ja, ik verkeerde laatst in een fitdipje, maar voordat je hoog van de toren gaat blazen: het had helemaal niets met jou te maken. Ik was gewoon even mijn mojo kwijt, en ik heb hem helemaal op eigen kracht weer teruggevonden. Daar sta je van te kijken he? Ik stelde nieuwe doelen voor mezelf en veranderde van gym. Binnen de kortste keren had ik weer de smaak te pakken. Ik had zelfs het idee dat een andere manier van trainen al binnen een aantal weken zijn vruchten afwierp. Ik ging als een speer. Totdat ik op gesprek moest om mijn ADHD medicatie aan te laten passen. Daar stond je te loeren vanuit de hoek. Ik kon er niet langer omheen, ik moest de confrontatie met je aangaan. Nou, dat heb ik geweten. Je kan het niet laten he, secreet dat je bent! “Zie je nou Anna! Je bent toch niet zo lekker bezig als je dacht hé. Was het wel zo’n slim idee om te veranderen van gym? Blijkbaar halen die workouts die je in je eentje doet vrij weinig uit. Je hebt weer voor de makkelijkste weg gekozen he. Maar pas maar op, voor je het weet zit je weer op je oude gewicht. Jij ziet alleen maar wat je wilt zien, maar ik adviseer je om dat bord eens voor je kop weg te halen. Hier staat het: je bent dik! Niks progressie! Noem jij jezelf een Fit Girl? Nou ze zouden eens moeten weten wat je weegt.” En weg was mijn mojo. Maar vriend, ik ben je te slim af. Ik weet het. Van al die andere vrouwen. Dat je hen ook zo loopt te fokken. Je komt er niet langer mee weg. We weten wat voor zieke spelletjes jij speelt! Samen staan we sterk. Je weet het hé, we doen aan krachttraining, dus als je ons nog een keer komt lastig vallen, dan pleuren we je uit het raam. “Goh wat zou er met de weegschaal gebeurd zijn?” Geen idee! I guess nobody cared a shit about him anymore!

TTYN,

Anna

6 tips om back on track te komen

back on track

Dus, je hebt keihard gewerkt de afgelopen weken/maanden. Je begon eindelijk iets van vooruitgang te zien, of misschien was je daar nog niet. Maar om de één of andere reden ben je al die krachtige motivatie kwijtgeraakt die jou in de eerste plaats liet beginnen. “Hoe kon dit gebeuren?” denk je misschien wel. Je bent nog niet eens dichtbij je doelen en toch, heb je jezelf wijsgemaakt dat het oke is om te stoppen/op te geven of hoe je het ook wilt noemen.

Nou, je bent niet alleen. We hebben dit punt allemaal wel eens meegemaakt in onze journey naar een gezonde levensstijl. Echt, het is compleet normaal. Maar dat betekent niet dat je de handdoek in de ring moet gooien en je moet overgeven aan de motivatie killer (dit ben jij zelf!).

Ik ben pas ook mijn motivatie kwijt geraakt. Ik zat helemaal in de goede flow, en BAM, ineens was het weg. Om eerlijk te zijn, ben ik er best wel nijdig over. Maar er is niemand anders dan jezelf die je er de schuld van kunt geven. En er is ook geen reden waarom ik niet back on track moet komen. Daarom heb ik 6 tips voor jullie opgesteld zodat je weer aan het hardlopen liften, zwemmen, yoga-ing etc. bent in no time!

1. Onthoud waarom je bent begonnen

Misschien is dit wel de meest belangrijke tip: onthoud waarom je bent begonnen. Iedereen heeft haar eigen redenen om een gezonde levensstijl te willen nastreven. Misschien ben je begonnen omdat je een bepaald aantal kilo’s eraf wilde hebben. Of misschien had je gezondheidsproblemen die je ertoe zette om je leven om te gooien. Breng je mindset terug naar dat punt en denk aan de voordelen van het killen van al workouts.

2. Doe een 10-minuten workout

Iets is beter dan niets! Ik ken het als geen ander, er staat een uur lange workout op de planning en je ziet er als een huis tegenop. Dit kan enorm motiveren! Probeer hoe dan ook toch in je workout flow te blijven en kies iets wat je voor 5-10 minuten kunt doen; zoals een korte billen– of ab workout.

3. Probeer iets nieuws

Soms raken we onze motivatie kwijt omdat we verveeld raken van telkens weer hetzelfde doen. Dit is waarschijnlijk de perfecte timing om de dingen om te gooien. Ga je al een tijdje naar dezelfde yoga klas? Of zijn je hardloop schoenen helemaal versleten door alle kilometers die ze gemaakt hebben? Probeer eens iets nieuws. Misschien vlamt je motivatie wel weer op!

back on track

4. Verwen jezelf met nieuwe workout kleding

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik heb een zwak voor kleding. In welke vorm dan ook! Dus wanneer het aankomt op workout kleding wil ik er goeeed uit zien. Ken je dat gevoel wanneer je net nieuwe schoenen hebt gekocht, of een nieuwe jas? Stiekem wil je het al in de winkel aandoen omdat je zo excited bent over je nieuwe aankoop. Ga daarom een paar nieuwe trainingsschoenen of een badass sportbroek voor jezelf kopen en ik durf te wedden dat je ze dezelfde dag nog wilt gebruiken.

FIY: Aanstaande maandag begint de Jogha sale. 30% off selected items!

5. Buddy up

Het klinkt supercliché, maar het is zo waar. Wanneer je een maatje hebt om mee samen te trainen, voel je meer druk om ook echt te gaan. Plan een rendezvous om samen te gaan hardlopen om 20.00 uur. Je kunt nu niet meer terug. Het is niet alleen onbeleefd om je workout date af te zeggen, maar nu demotiveer je ook je BFFF (best fit friend forever)! Bovendien is het veel leuker om met een vriendin of familielid te trainen. Twee vliegen in één klap: quality time en sporten

6. Get inspired

Het visualiseren van je doelen helpt enorm om ze daadwerkelijk te bereiken. Dus als je denkt dat je wilt opgeven (of dat al hebt gedaan): ga visualiseren! Pak een paar fitness tijdschriften of zoek door je social media kanalen heen tot je iets inspirerends vindt. Plak het desnoods op een (digitale) muur en kijk er naar. Elke dag, twee keer per dag, of zo veel als dat nodig is. Als zij het kunnen, kan jij het ook!

Succes! En veel belangrijker: get your ass to work!

back on track

Gezondecheesecake om je gezicht in te begraven

Cheesecake

Ik vind cheesecakes echt awesome. Zelfs zo awesome dat ik cheesecake boven chocoladetaart verkies. En ik verkies niet snel iets boven chocolade, behalve kaas. Vandaar dus mijn liefde voor cheesecakes. Ik ben daarom enorm te spreken over de gezonde cheesecake trend. Je kunt nu ineens taart eten voor het leven. Veel beter dan dat gaat het niet worden! Ik zou het wel bij één stukje per dag houden, want calorieën blijven calorieën. Het is niet zo dat als iets het labeltje ‘gezond’ heeft, je gelijk een hele taart kan wegstouwen. Kan wel, maar dan zou ik de rest van de dag niks meer eten. Want een hele kwarktaart a la onderstaand, bevat gemiddeld zo’n 2000 calorieën. Een stukje bevat er ongeveer 250, dus dat kan prima als healthy snack, ontbijt, lunch, diner. Ook fijn om te weten: een beetje gezonde cheesecake staat strak van de eiwitten (ongeveer 20 gram per stukje). Heb je die ook weer binnen. 

Frisse citroenkwarktaart

gezonde cheesecake

Ingrediënten

  • 40 gram gemengde ongezouten noten (of bijvoorbeeld een zakje mixed nuts gebruiken van de Lidl)
  • 50 gram dadels
  • 10 gram kokosolie = 1 eetlepel
  • 2 gelatine blaadjes
  • 300 gram Griekse yoghurt
  • 1 a 2 schijfjes citroen (hangt ervan af hoe zuur je het wilt)
  • 2 eetlepels honing

Als je wilt weten hoe je deze taart in elkaar zet, check de bereidingswijze dan hier.

Coffee cheesecake

gezonde cheesecake

Bekijk hier hoe je dit stukje eetbare hemel zelf maakt.

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk nog veel meer heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Zonnegroet A: zo doe je hem stap voor stap

Zonnegroet A

De zonnegroet is naar mijn mening de basis van een yoga practice. Het is een goede warming-up en door de beweging van de in- en uitademing warm je niet alleen je spieren op, maar creëer je ook een warmte binnenin die je lichaam vanaf de binnenkant opwarmt.

Mijn eigen practice bestaat altijd uit veel zonnegroeten (sun salutations) en vanuit deze zonnegroeten kom ik in andere houdingen (asanas). Wanneer je eenmaal doorhebt hoe de sun salutation eigenlijk moet en merkt hoe je lichaam erop reageert, wil je hem steeds vaker doen.

Surya Namaskar A

In dit artikel zal ik kort toelichten hoe de juiste Zonnegroet A moet en deel ik wat tips over de houdingen van Surya Namaskar A (Sun salutatation in Sanskrit).

 

Zonnegroet AZonnegroet A

 

Begin aan de bovenkant van de mat, met je armen langs je zij. Je voeten staan sterk in de grond, net als de wortels van een boom. De grote tenen raken elkaar aan en er is een kleine ruimte tussen de hielen. Met de inademing strek je je armen boven je uit en maak je jezelf zo lang mogelijk.

 

Zonnegroet AZonnegroet A

 

Met de uitademing buig je langzaam voorover en breng je je vingers naast je voeten op de mat. Buig je knieën als het moet en probeer deze langzaam te strekken. Laat alles loshangen en ontspan vooral je nek en schouders. Met de volgende inademing kom je halverwege omhoog met een rechte rug en maak je jezelf zo lang mogelijk. Vergeet niet je bovenbenen aan te spannen en til voorzichtig je knie schijven omhoog.

 

Zonnegroet A

 

Gebruik de uitademing om naar achter te stappen in een plankpositie. Stap eerst met je rechterbeen naar achter en vervolgens met de linker.* Voor een iets uitdagendere practice kun je ook met beide benen tegelijk naar achter springen.

* In deze tutorial demonstreer ik alleen de rechter kant. Een complete Zonnegroet bestaat uit linker en rechter kant.

 

Zonnegroet AZonnegroet A

 

Terwijl je plankt is het belangrijk dat je schouders boven je polsen zijn en dat je je hielen naar achter duwt. Span je buikspieren aan en duw jezelf weg van de mat zodat je niet in je schouders gaat hangen. Gebruik de inademing om je houding te corrigeren en jezelf voor te bereiden op Chaturanga. Met de uitademing buig je de ellebogen langs je lichaam in een push-up positie. Zak niet te diep, maar probeer een hoek van 90° te hanteren. Je schouder behoort op dezelfde hoogte te zijn als je elleboog en je elleboog recht boven je pols.

 

Zonnegroet A

Zonnegroet A

 

De volgende stap is om over je tenen te rollen. Met je borst en hoofd schep je (letterlijk) de lucht omhoog en maak je een backbend. Je tenen wijzen naar achter terwijl je je benen sterk in de grond duwt. Gebruik je armen om je borst voorzichtig omhoog te duwen, breng de schouderbladen bij elkaar en open je hart naar de lucht. Als extraatje kun je de bovenbenen omhoog brengen door stevig met de bovenkant van je voeten in de mat te duwen. Kijk omhoog voor een extra backbend.

 

Zonnegroet AZonnegroet A

 

Met de volgende uitademing krul je voeten, span je buik weer aan en duw je de heupen omhoog. Als het goed is sta je nu in de bekende driehoek die downward-facing dog genoemd wordt. Stretch je rug en duw je schouders weg van je oren voor een optimale stretch. Ontspan je hoofd en laat deze gewoon tussen je armen hangen. Probeer je hielen naar de mat te krijgen, maar forceer dit niet. Voor sommigen gaat dit heel gemakkelijk en anderen moeten eerst de knieën buigen. Het maakt niet uit hoe je down-ward facing dog eruit ziet, zolang hij maar goed voelt. Probeer voor een paar diepe in- en uitademingen in de down-ward facing dog te blijven, zodat de spieren ook een beetje kunnen ontspannen.

Van hier stap je weer met je rechter been naar voren tussen je armen en vervolgens met de linker. Voor een kleine uitdaging kan je ook met beide benen naar voren springen. Buig je knieën een beetje, kijk naar voren waar je wilt landen en vlieg zo voorzichtig mogelijk met je benen naar voren.

 

Zonnegroet A Zonnegroet A

 

Nu we weer aan de bovenkant van de mat zijn, maak je jezelf weer lang door half omhoog te komen met een rechte rug. Stretch de rug en met de inademing laat je weer alles los en laat je je boven lichaam hangen over je benen. Zoals al eerder gezegd, is het altijd mogelijk om de knieën te buigen.

 

Zonnegroet A Zonnegroet A

 

Neem een diepe adem in en strek je weer helemaal uit. Je vingers wijzen naar boven en je maakt jezelf weer zo lang mogelijk. Vergeet de voeten niet. Deze staan nog steeds goed vastgemetseld in de grond. Adem langzaam uit en breng je handen voor je borst.

Luister naar je lichaam

Het is belangrijk dat je de tijd neemt om bij iedere houding even stil te staan, zodat je in het begin goed kunt focussen op de juiste aanwijzingen. Dit zorgt voor gezonde practice en je voorkomt onnodige blessures. Met yoga is het de bedoeling dat we naar ons eigen lichaam luisteren. Het is een proces, waarin we leren aan te voelen wat wel en niet goed voelt voor ons eigen lichaam. Ook is het belangrijk om bewust te zijn van alle gevoelens die naar boven komen. Niet alleen tijdens de houdingen maar ook na de practice.

Met de sun salutations kan je je lichaam goed opwarmen en maak je de link tussen de beweging en de ademhaling. Doe een paar zonnegroeten aan het begin van je asana practice (5x) of gebruik het als een full-body workout (10x).

Volg mij op Instagram voor wat extra yoga tips en om te zien hoe ik deze basis sun salutation toe pas in mijn dagelijkse flow. Namasté.