5 yoga poses die je kunt doen tijdens werktijd

yoga poses

Zit je dagelijks urenlang in dezelfde positie op je werk of op school? Het is geen geheim dat dit niet bevorderend is voor je gezondheid. En zoals je waarschijnlijk hebt gemerkt, word je onrustig en heb je elke 30 minuten behoefte aan koffie. 😉 Probeer deze 5 on-the-go yoga poses om de spanning in je lichaam en geest te verlichten. Het zal je helpen om de dag door te komen. Promiss!

The Huffington Post schreef onlangs over enkele yoga geïnspireerde poses die je kunt doen zonder dat het je collega’s afschrikt… Het is namelijk niet aan te raden om midden in het kantoor of in de bibliotheek, waar je omringd wordt door mensen die bezig zijn met andere belangrijke dingen, een downward dog uit te voeren. We hebben 5 poses uitgeprobeerd die slechts een paar minuten van je tijd in beslag nemen, én die er voor zorgen dat je er weer keihard tegenaan kunt.

1. The Seated Backbend

Stretch je ruggengraat terwijl je op je stoel zit en haal diep adem. Open beide armen zo wijd mogelijk en reik zo hoog als je kunt. Buig je bovenrug licht terwijl je uitademt zodat je blik langzaam naar achter verplaatst. Houd deze ontspannen houding voor een paar seconden aan en breng daarna beide armen terug langs je zij. Herhaal dit een paar keer.

yoga poses

2. The Seated Twist

Zorg ervoor dat je rechtop in je stoel zit. Adem diep in. Draai wanneer je uitademtvanuit je buik naar één kant (in plaats vanuit je bovenrug) en grijp de armleuning of de zijkant van je stoel. Houd deze positie vast en adem in en uit, en herhaal dit voor de andere kant.

yoga poses

3. The Wrist Release

We weten dat je trots bent op je snelle typ vaardigheden, maar de tijd die je elke dag achter je laptop doorbrengt, kan je polsen en onderarmen uitputten. Deze eenvoudige stretch kan helpen als je vervelende spanning in je handen en onderarmen hebt.

Druk met één hand de vingers van je andere hand naar achter, richting je bovenarm. Herhaal dit met de andere hand. Druk vervolgens je vingertoppen richting de binnenkant van je pols, terwijl je deze uitstrekt in de tegenovergestelde richting. Steek je armen uit en schud ze van links naar rechts, dan omhoog en omlaag, om echt alle spanning in je polsen los te laten.

 

yoga poses

4. The Desk Shoulder Opener

Neem een kleine stap van je bureau, zodat je handen nog steeds het bureau kunnen aanraken. Breng je hoofd tussen je armen terwijl je armen naar de tafel reiken. Deze eenvoudige stretch zorgt ervoor dat je je schouders helemaal kan uitrekken en helpt tegen een gebogen rug.

yoga poses

 

5. The Forward Fold

Ga naast je bureau staan en vouw je lichaam over je knieën heen. Laat je hoofd en schouders naar beneden hangen en laat de zwaartekracht het overnemen. Houd deze positie als je kunt gedurende 30 seconden vast en laat je lichaam van links naar rechts zwaaien. Dit zal zorgen voor doorbloeding in je lichaam, decompressie van je nek en schouders en je energie opkrikken.

yoga poses

Je bent er nu helemaal klaar voor om je dag te rocken! Ik ben benieuwd wat jij doet als je last hebt van een inkakkertje op werk. Ons kantoor zit op de derde verdieping, dus wij gaan soms bewust helemaal op de begane grond naar de wc. Een beetje beweging zorgt ervoor dat je er daarna weer tegenaan kunt. 

bron: www.huffingtonpost.com

Vier Nike Air Max Day met verse nieuwe patta’s

1987 was een bijzonder jaar, niet alleen omdat ik toen werd geboren, maar ook omdat dit het jaar is waarin de Nike Air Max sneaker zijn eerste voet op de aarde zette. Zet 26 maart met glitters en regenbogen in je agenda, want dan is het International Nike Air Max Day! Ik ken weinig mensen die deze uber sexy en chille schoen niet in hun kast hebben staan, dus het wordt ongetwijfeld een dikke fuif! En hoe vier je Air Max Day beter dan door zelf een nieuw paar aan te schaffen?

Je kunt er nooit genoeg van hebben, maar hoe awesome is het als je gepersonaliseerde Nike Air Maxies hebt die niemand anders heeft? Hallo, wij Fit Girls willen toch niet over één kam geschoren worden? Bovendien, hoe origineler je schoen hoe meer likes je vangt op Instagram, en dat is ook niet geheel onbelangrijk! Am I right? 😉 

Ik heb laatst nogal sexy Huaraches gedesigned, dus ik heb helemaal de smaak te pakken. Zijn ze niet super pretty? Als je de tight die ik aan heb ook cool vindt, check it out. 

nike air max

Anyway, ik ben dus aan de slag gegaan om mijn eigen Nike Air Max te customizen. Zie hieronder het resultaat. Ik wilde m’n toekomstige nieuwe shoes graag een frisse zomerse uitstraling geven, maar niet too bright en colorful. Juist omdat m’n Huaraches dat ook al zijn. Toen ik dit ontzettend fijne mintkleurtje tegenkwam, was ik verkocht. Hallo, weet je hoe leuk dat past bij mijn mintgroene Smeg koelkast? Dat levert pas Instagram likes op, gheghe.

Ik vind het ook wel cute dat het Nike logo achterop de schoen handgeschreven is. (Scroll, scroll)

nike air max nike air max

Oef, als ik deze mintgroene beauty’s combineer met een lichte, korte denim short en bruine gespierde benen…. Heb ik je al een beetje wild gemaakt met mijn stunning creatie? I bet I did! Ik daag je uit om zelf aan slag te gaan en deze zomer iedereen’s ogen uit te steken met jouw über sexy patta’s. Ga jij voor een solid combi of gebruik je alle kleuren van de regenboog?

Deel jouw creatie met #nikeairmax zo wij ze ook kunnen bewonderen!

Event: Happy Earth Kitchen Raw Vegan Pop-Up

Happy earth kitchen

Toen ik van Yonca de uitnodiging kreeg voor Happy Earth Kitchen’s Raw Vegan Pop-Up zei ik direct ja! Het menu en de locatie? Dat was nog geheim. Wel wist ik dat het 100% rauw en veganistisch zou zijn en daar was ik wel nieuwsgierig naar!

Bij mij thuis gaan er aardig wat kipfilets, eieren, melk en bakken magere kwark doorheen. Natuurlijk eet ik ook wel eens een maaltje zonder vlees. Maar vegan? Dat vind ik me moeilijk voor te stellen. Wat moet ik dan nog eten? Ik denk dat ik mijn hele weekmenu wel kan schrappen. Als ik een rondje door mijn kasten doe zou er een hoop in de prullenbak verdwijnen. Juist die nieuwsgierigheid maakte dat ik direct ja zei op de uitnodiging.

De Soda Club

Een aantal dagen van te voren werd de locatie bekend gemaakt. De 18e eeuwse Soda Fabriek in Schiedam. Alleen al het betreden van de Soda Club was een hele belevenis! De Soda Fabriek is namelijk een indrukwekkend, vervallen, oud pand. Nieuwsgierig volgden we de roze pijlen en lampjes die ons naar de grote fabriekshal wezen, de trap op, waar we uiteindelijk uitkwamen bij het gezellige pop-up restaurant. Een mooi industrieel ingerichte ruimte.

happy-kitchen01happy-kitchen04happy-kitchen03

Hier werden we direct verwelkomd en mochten we een tafeltje uitkiezen. Dit werd een tafeltje dicht bij de houtkachel. Hierna kregen we van de aardige bediening het menu overhandigd en werden we voorzien van een lekkere mocktail. Bij iedere gang kregen we van Yonca een uitgebreide uitleg over wat we op onze mooie bordjes geserveerd hadden kregen. Van ieder bord had Yonca namelijk een kunstwerkje gemaakt. Na een korte fotoshoot kon ik niet wachten om te proeven.

Happy Earth Kitchen

Het 5-gangen menu

Happy Earth Kitchen
Fresh Mocktail: Citrus Cherry-Rose Mocktail

Happy Earth Kitchen
Appetizer: Pate with tomato salsa, marinated parsnip and watercress dressing

Happy Earth Kitchen
Entrée: Soup de elote with sour creme and flaxseed cracker

Happy Earth Kitchen
Entremet: Beetroot Duo with black pepper-cheese and grapefruit

Happy Earth Kitchen
Main Course: Thai dressed kelp noodles with rainbow vegetables, herbs & activated peanuts

Happy Earth Kitchen
Dessert: Key lime with young coconut whip and blueberry

Na vijf heerlijke gangen kan ik je vertellen dat raw vegan eten helemaal geen straf is! Niet alleen aan de opmaak van de borden was tijd besteed, ook over de smaakcombinaties is nagedacht. Voor mij erg verrassend! Ik ben dan ook ontzettend benieuwd naar alle recepten die Yonca nog met ons gaat delen de komende tijd. Zaterdagavond heb ik me namelijk meerdere keren verbaasd afgevraagd hoe je zoiets lekkers maakt en vergat ik soms dat het vegan was! Veganistisch eten is lang niet zo suf en beperkt als ik van te voren dacht.

Zoals de Happy Earth Kitchen website al had beloofd dook ik ‘s avonds zonder schuldgevoel en geïnspireerd mijn bedje in. Voor de komende week staat zeker weten Yonca’s vegan linzenstoofpot op de planning!

Ik wil Happy Earth Kitchen bedanken voor deze kennismaking met rauw en veganistisch eten. Het was een hele leuke ervaring en ik het eten was heerlijk!

De beste voorbereiding voor een obstacle run

voorbereiding voor een obstacle run

YES, nog maar 3 maanden tot aan de Breakout Run. Dit is hét event waar je als bikkel en Fit Girl absoluut bij moet zijn. Rollen door de modder, klimmen op obstakels en je kleren helemaal vies maken, dat is waar het allemaal om gaat. Zo’n run als deze gaat uiteraard niet zonder voorbereiding. In deze blog deel ik tips over hoe je jezelf klaar kunt stomen voor de leukste run van het jaar!

Je wilt natuurlijk goed voorbereid zijn wanneer het tijd is om samen met je team te ontsnappen uit de zwaarbewaakte ‘gevangenis’. Dus hup, roep je teamleden erbij en pak pen en papier. Deze tips mag je niet missen!

1. Begin op tijd met trainen

Je kunt altijd proberen om ongetraind mee te doen aan een obstacle run. Slim is het alleen niet. Je resultaat zal een stuk beter zijn wanneer je minstens 4 weken van te voren begint met trainen. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen of andere vormen van cardio. Het is ook wijs om aan krachttraining te gaan doen. Uithoudingsvermogen is belangrijk net zoals een paar mooie spierballen. Die zul je nodig hebben!

2. Denk aan je outfit

Het is een goed plan om stil te staan bij je outfit. Sure, je Jogha legging gaat prachtig staan, maar weet je zeker dat je hem vies wilt maken? Dat lijkt mij niet! Kies dus voor een outfit waarmee je goed in de modder kunt rollen. Daarnaast zijn een paar waterdichte schoenen ook geen overbodige luxe. Laat je favoriete hardloopschoenen vooral thuis staan. Je top en legging moeten absoluut zweet-proof zijn want anders zul je het niet uithouden. Daarnaast is het ook fijn wanneer alles goed strak zit. Rennen met een doorweekte oversized sweater aan is alles behalve prettig… Neem ook een setje fitness handschoenen mee, daar zul je veel splinters en andere wondjes mee vermijden.

voorbereiding voor een obstacle run

3. Drink veel water

(Halve) marathons hebben vaak erg veel waterpunten. Dit is helaas niet het geval bij alle obstacle runs. Dus zorg ervoor dat jij goed gehydrateerd bij het startpunt staat. Probeer twee dagen voor de run ook meer te drinken dan normaal. Je verliest enorm veel vocht wanneer je gaat zweten dus dit is heel belangrijk. Check voor de dag van je run de website voor meer informatie over de watervoorziening. Zo kom je niet voor verassingen te staan.

4. Time for carbs

Tijdens een obstacle run zul je veel energie nodig hebben. Grote borden met pasta of rijst zijn typische maaltijden die mensen voor een hardloopwedstrijd eten. Zorg er wel voor dat je voedzame koolhydraten eet zoals volkoren pasta of quinoa. Zoete aardappel is ook een goede basis voor een gezonde maaltijden. De ochtend voor de race kun je het beste kiezen voor een vullende maaltijd waar je energie van krijgt. Maar eet niet té veel wanneer je hier niet tegen kan; je wilt niet kotsend in een modderpoel staan.

5. Bootcamp!

Verzamel je teamgenoten en schrijf je in voor een bootcamp. Dit is dé manier om er achter te komen hoe jullie goed jullie teamwork is. Het is de perfecte voorbereiding op een obstacle run omdat je zowel moet rennen als krachtoefeningen moet doen. Uithoudingsvermogen, power en balans zijn hierbij essentiëel. Moedig elkaar zo veel mogelijk aan en pep je teammates op voor de grote dag!

Met deze tips gaan jij en je teamgenoten sowieso knallen tijdens de Breakout Run. Goed nieuws: Met de code ‘fgc2016’ ontvang je €10,- korting op een ticket, YASS! Koop je ticket hier en profiteer van deze actie. Laat ons weten wanneer jij de moed hebt verzameld om mee te doen. 🙂

Let op: de code bestaat uit kleine letters en is alleen geldig op individuele tickets, niet op een teamticket.

Hemelse havermoutkoeken met cashewnoten

havermoutkoeken

Havermout, een ingrediënt dat niet meer weg te denken is uit het keukenkastje van menig Fit Girl. Niet meer dan logisch, want havermout is ontzettend voedzaam, geeft je lang een verzadigd gevoel en is ontzettend veelzijdig! Van normale havermoutpap tot mugcakes en koekjes: havermout saves the day. Tóch heb ik altijd een haat-liefde relatie gehad met mijn havermoutbaksels. Te taai, een muffe smaak of ontzéttend droog: die guilt-free havermoutkoeken leken gewoon te mooi om waar te zijn! Gelukkig ben ik ontzettend koppig en besloot ik het op een herfstachtige zomermiddag nog één keer te proberen. En met succes, want deze havermoutkoeken met cashewnoten en gedroogde vijgen zijn werkelijk to die for!

havermoutkoeken

Ingrediënten

voor 4 grote koeken

  •  100 gram havermeel(havermout geblend tot meel)
  •  50 gram kokosolie of roomboter
  •  50 gram dadels (+\- 2 medjouldadels)
  •  1 ei
  •  2 tl baksoda
  •  evt. nog wat kokosbloesemsuiker toevoegen als je het nog niet zoet genoeg vindt!
Optioneel:

Bereidingswijze

  1. Verwarm de hetelucht oven op 170 graden.
  2. Blend de havervlokken tot meel.
  3. Doe de gesmolten kokosolie of roomboter samen met het ei en de dadels in de keukenmachine en mix tot een gladde massa.
  4. Voeg de droge ingrediënten toe: havermeel, baksoda, kokosbloesemsuiker en de kruiden.
  5. Schep het beslag in een kom en doe daar de in kleine stukjes gesneden gedroogde vruchten en noten bij, mix even goed door elkaar.
  6. Maak ongeveer 4 grote koeken van het beslag & druk ze mooi plat (tip: een garneer ring kan hier bij helpen). Uiteraard kan je er ook voor kiezen om kleine koekjes te maken.
  7. Bak de koekjes naar eigen inzicht af voor ongeveer 15-20 minuten.
  8. Laat de koeken nadat je ze uit de oven hebt gehaald even afkoelen, daardoor worden ze lekker knapperig van buiten en zacht van binnen ;)!

havermoutkoeken

Hierboven is het basisrecept genoemd met de toevoegingen die ik zelf lekker vind. Ik daag jullie Fit Girls bij deze uit om je culinaire creativiteit de vrije loop te laten en je eigen draai te geven aan deze hemelse havermoutkoeken! Challenge accepted? Good! Bake and tag Fit Girl Lotte!

De awesome transformatie van Fit Girl Anna

fit girl anna

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Twee jaar geleden realiseerde Anna zich dat er iets moest veranderen. Na afloop van een 8 weeks bootcamp programma kwam ze erachter dat ze niet was afgevallen maar aangekomen. Inmiddels is ze 20 kilo kwijt en is ze sporten zelfs leuk gaan vinden. Zo lang ze maar genoeg afwisseling heeft! Voor de zomer wil ze graag nog iets strakker in haar pak, en dus zal ze de wijntjes iets vaker moeten laten staan. Laat je inspireren door Anna’s journey. 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien? Twee jaar geleden was ik bezig met mijn zoveelste afvalpoging. Ik deed mee aan de 8 Week to Fabulous van de Bootcampclub Rotterdam. Ik ging er iedere keer met pijn in mijn buik naartoe, maar ik ging wel! Burpees doen als je 100 kilo weegt; shit ain’t pretty. Uiteindelijk brak het langverwachte weegmoment aan: ik was niet afgevallen maar aangekomen! En niet omdat ik meer spiermassa had aangemaakt, nee, ik at gewoon veel te veel. Ik realiseerde me toen dat ik een eetprobleem had (binge eating disorder) en ben in therapie gegaan. Geen halve maatregelen meer, maar zweten en afzien!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Bij de Bootcampclub Rotterdam leerde ik Georgios Pagakis kennen. Hij was daar één van de trainers en besloot op een gegeven moment zijn eigen gym te openen: Sixforty Wildhearts. Ik ben hem toen gevolgd en dat is één van de beste beslissingen in mijn leven geweest. Georgios geloofde in mij en zag hoe graag ik wilde veranderen. Hij heeft me enorm gesteund en gemotiveerd en mede door hem is het me gelukt om het roer om te gooien.

Waar schaamde je je vroeger voor?
Ik wilde graag dezelfde kleding kunnen dragen als mijn vriendinnen, maar ik paste er gewoonweg niet in. Ik voelde me altijd het lelijke eendje als we met z’n allen uitgingen. En in mijn bikini voelde ik me al helemaal buiten de boot vallen. Liggen ging nog wel, maar zitten op mijn handdoek met al die vetrollen? Gatver. Wat ik ook heel vervelend vond waren mijn benen die langs elkaar schuurden als ik een jurkje aanhad in de zomer. “Jezus, ben ik zo dik dat ik niet eens zonder schuurplekken aan de binnenkant van mijn benen een jurkje aankan?” Dat soort nare, negatieve gedachtes gingen er door mijn hoofd.

fit girl Anna

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Ik heb niet alleen een transformatie doorgemaakt qua uiterlijk, maar ik ben als persoon ook echt veranderd. Ik geloof nu in mijn eigen kunnen. Ik ben heel lang op zoek geweest naar mijn passie, en heb die als tekstschrijver eindelijk gevonden. Ik ga nu voor de volle honderd procent voor de dingen die ik graag wil. Ik laat me niet meer afschrikken door de eerste de beste tegenslag, maar ga vrijwel meteen op zoek naar een andere manier om hetgeen te bereiken wat ik graag wil. Als ik 20 kilo kan afvallen, dan kan ik toch alles? 😉

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Enorm overeten. Ik had zo door de signalen van mijn lichaam heen gevroten, dat ik moeheid, honger en verveling niet meer van elkaar kon onderscheiden. Ik nestelde me op de bank als een junkie, met al mijn favoriete food en at het op tot de laatste kruimel. De dag daarna at ik dan niet tot de lunch, om te compenseren voor mijn vreetbui van de avond ervoor, en ‘s avonds begon het weer van vooraf aan.

Heb je deze vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Door therapie heb ik deze gewoonte in balans kunnen brengen. Het scheelt ook dat ik sinds een jaar weet dat ik ADHD heb. Dit labeltje is geen vrijbrief voor al mijn slechte gewoontes, maar geeft me wel meer inzicht in mijn impulsieve karakter. Eetbuien zijn daar een onderdeel van. Ik voel nog wel eens een eetbui aankomen, maar ik laat me nog maar heel zelden zo gaan als vroeger. Wat dat betreft heb ik m’n systeem wel grotendeels ge-reboot.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?
Kaas en wijn. Vooral de combinatie. Ik vind wijn drinken met vrienden gewoon super nice. Vooral als het zonnetje schijnt, dan ben ik niet meer te houden haha. En kaas: do I need to say more?

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Inmiddels ben ik heel wat awesome mijlpalen gepasseerd. De eerste tien kilo die eraf was, vervolgens de tweede tien, mijn eerste 10k race in Amsterdam en de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Maar mijn ultieme hoogtepunt was toch wel mijn artikel in Elle Magazine deze maand. Het was mijn debut en meteen zo’n persoonlijk verhaal. Pretty f*cking awesome. Een van mijn dieptepunten was vorig jaar. Ik was toen keihard aan het trainen bij Sixforty, zo’n vier a vijf keer per week. Ik had twee maanden daarvoor mijn vet- en spierpercentage gemeten. Toen het tijd was voor mijn tweede meetmoment kwam ik erachter dat mijn spierpercentage afgenomen was. Whut, hoe kon dat nou? Ik had zo hard getraind? Waarschijnlijk had het te maken met twee dingen: ik had mijn lichaam niet genoeg rust gegeven om mijn spieren te herstellen, en ik had niet genoeg eiwitten gegeten. Ik had toen ter tijd eigenlijk nog weinig verstand van macro’s. Ik at dingen gewoon omdat ik had gehoord dat ze gezond waren, maar ik wist eigenlijk niet precies hoe de verhoudingen tussen eiwitten, koolhydraten en eiwitten moesten zijn. Dat heb ik tijdens mijn StrongFit avontuur geleerd.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?
Absoluut de combinatie. Sporten heb ik altijd wel gedaan, met vlagen, maar eten was mijn grootste valkuil. Vooral nu ik de grootste strijd heb geleverd en de laatste kilootjes kwijt wil, komt het voornamelijk aan op voeding. Je kunt sporten wat je wilt, maar als je een calorie-overschot blijft houden doordat je structureel te veel eet zal je niet afvallen. Daar ben ik me bewust van, maar de ene keer gaat het beter dan de andere keer.

fit girl anna

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Ik wil graag nog iets strakker in mijn pak voor de zomer. Dat betekent dat ik de wijntjes de komende tijd iets vaker moet laten staan. Dat is mijn grootste guilty pleasure! Ik houd gewoon heel erg van gezelligheid. En ja, bij mij staat dat gelijk aan wijntjes drinken. Ik ga dat ook niet uit mijn leven verbannen, want ik vind wijn drinken veel te leuk en te lekker, maar het mag wel weer even iets minder. Mijn doel op de lange(re) termijn is een halve marathon lopen. Ik heb afgelopen jaar 15 km gelopen met zeven heuvels, dus een halve marathon moet er ook wel inzitten. Ik moet alleen nog even een leuke race uitkiezen en het lijkt me heel gezellig om het samen met iemand te doen. 

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?
Voor mij is afwisseling heel erg belangrijk. Ik ben nu eenmaal een beetje snel verveeld. Dat is ook de reden waarom ik gestopt ben met trainen bij Sixforty. Van de één op de andere dag moest ik ineens iets anders. Op het moment doe ik van alles door elkaar, hardlopen, krachttraining en zwemmen. Het liefste zou ik een abonnement hebben bij een CrossFit box zoals Sixforty én een abonnement bij een sportschool (waar je ook kunt zwemmen), maar dat is wel een beetje prijzig. Tijdens een CrossFit workout ga je altijd helemaal naar de getver, en soms heb ik daar gewoon geen zin in. Maar er zijn ook momenten dat ik het mis om kei-en-keihard tot het naadje te gaan. Ik push mezelf absoluut, maar als je samen met een trainer sport ga je gewoon nét een tandje harder.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Meid, hoe heb je het zo ver kunnen laten komen? Dit is niet wie jij bent! Ga er voor de volle honderd procent voor, want anders levert het alleen maar frustratie op.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?
Ik streef ernaar om iedere week twee keer krachttraining te doen, één keer hard te lopen en één keer te zwemmen. Maar er zijn wel eens dagen dat er een krachttraining op de planning staat en ik stiekem veel meer zin heb om te zwemmen. Dan ga ik lekker zwemmen! Want ik vind het belangrijk dat ik plezier beleef aan het sporten. Het moet geen moetje worden, want dan gaat het me op een gegeven moment tegenstaan.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?
Alle ‘diëten’ waarbij vast voedsel wordt vervangen door shakes, thee of sapjes. Een mens moet gewoon eten! Ik geloof niet in dat soort tijdelijke crash oplossingen. Voor mij persoonlijk werkt het alleen maar averechts. Als ik mezelf alles ga ontzeggen, kun je er donder op zeggen dat ik weer een vreetbui krijg. Liever steady en slow dan 5 kilo eraf in één week. Maar ik kan me goed voorstellen dat mensen zich laten verleiden door shakes en detoxes. I’ve been there 😉

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health&fitness?
Fit Girls/Guys die andere mensen afzeiken. Ik zie op Instagram behoorlijk wat snappy comments langskomen. Almighty Fit Girl/Guy: niet iedereen is zo ver als jij bent! Iedereen moet ergens beginnen. Het is een leerproces. Ik dacht vroeger ook dat maisboterhammen met Philadelphia light supergezond waren. Nu weet ik wel beter. Help elkaar, in plaats van iemand te veroordelen voor zijn/haar (onwetende) keuze. You’ve been there! Don’t be a bitch.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?
Doordeweeks leef ik als een non. Dan eet ik superveel vitamientjes en drink ik nul wijn, en in het weekend laat ik de touwtjes iets meer vieren. Dan is het daarna weer uit mijn systeem en kan op maandag weer braaf aan de nieuwe week beginnen. Fantaseer je al weken over een pizza waar de kaas afdruipt? Eat the pizza woman! Anders breek je op een gegeven moment en eet je er drie in één week.

aangepast-2

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Het kan je veel inzicht geven in je eigen voedingspatroon, maar ik denk dat je dit soort dingen tijdelijk moet doen. Anders wordt het een obsessie. My FitnessPal heeft me veel geleerd over eiwitten; dat je er iedere maaltijd genoeg moet eten anders haal je never je eiwitten-doel. En zelfs dan is één bron van eiwitten niet genoeg. Ik neem tegenwoordig het zekere voor het onzekere en gooi minimaal twee eiwitbommetjes in iedere maaltijd. 

Hoe ziet een healthy menu a la Anna eruit?

Ontbijt: havermout met walnoten en blauwe bessen
Snack: rijstwafel met pindakaas en banaan
Lunch: Mango curry met kipfilet
Snack: Zwarte bonen brownie
Diner: Spinaziesalade met gerookte kip
Snack: kwark met aardbeien

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Spinaziesalade met gegrilde groenten en tofu. Ik gebruik eigenlijk nooit ‘normale’ salade omdat daar helemaal geen voedingsstoffen in zitten. Ook een goede vervanger voor sla: boerenkool!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Absoluut! Als ik mezelf alles ontzeg, dan snap ik op een gegeven moment. Ik heb liever een aantal cheat momentjes door de week heen, dan een hele cheat dag. Het komt wel eens voor, maar na zo’n cheat day voel ik me echt een hangbuikzwijn. Alsof al mijn harde werk van die week voor niets is geweest. Zo’n negatieve vibe, daar heb je niks aan, dus ik probeer mijn cheat momenten bewust te kiezen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Ik vind chips echt supernice en ontdekte een tijdje geleden de biologische groenten chips van de Albert Heijn. Biet, pastinaak en zoete aardappel met zonnebloemolie en zeezout. Geen gekke toevoegingen. Een halve zak is ongeveer 200 calorieën. Prima als snack dus!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Alles in dit lijstje haha, maar ik ben grote fan van diepvries pompoenblokjes. Ik vind een pompoen snijden echt superstom namelijk.

Ben jij geïnspireerd door Anna’s verhaal? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar tessel@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Margot vs Lily: aflevering 6 is online

Margot vs Lily

In de nieuwe Nike’s #BETTERFORIT show series draait het allemaal om hoe twee zussen uit hun comfort zone treden. De twee zussen – Margot en Lily – hebben allebei een totaal andere lifestyle. Margot is alles behalve sportief en de enige sport waar zij aan deelneemt is power napping. Haar zus Lily daarentegen heeft een succesvol Fitness YouTube kanaal met 900.000 subscribers en gelooft dat bijna alle problemen met voeding en sporten op te lossen zijn. Met oud en nieuw sluiten ze een weddenschap, waardoor de rivaliteit tussen de twee zussen steeds groter wordt. In deze Margot vs Lily show series zie je wat uit je comfort zone gaan je uiteindelijk kan opleveren.

In episode 5 van de series konden we zien hoe Lily een onverwachtse vriendin maakte in de bus, tot grote onvrede van zus Margot. Een duidelijke voorsprong voor Lily in de weddenschap dus! Komt Margot met een nieuwe strategie om haar subscribers number omhoog te krijgen? Read, read!

Games

In de nieuwste aflevering van de Margot vs Lily series lopen de gemoederen hoog op! Om meer subscribers te werven besluit Margot hulp in te roepen uit een onverwachte hoek…, met de nodige gevolgen voor Lily. De zussen krijgen het aan de stok, en de familylove is ver te zoeken! Een wijze levensles voor Margot: soms gaat succes ten koste van anderen! Komt het goed tussen de zussen? Check nu snel aflevering zes!

Margot vs Lily

Tights to die for

Toen ik de episode aan het kijken was werd ik meteen verliefd op de tights die Lily aanheeft in haar studio! Idealer kan in mijn ogen niet. Ik hou zelf enorm van simpele en comfortabele sportswear, het liefst in een donkere kleur (dat zien mijn benen er namelijk optisch dunner uit). De Nike Pro Hypercool tights staan hóóg op mijn verlanglijstje dit jaar… Check ‘m zelf even! Je kan trouwens alle items uit de serie binnen de kortste keren in je kast hebben hangen. Ik moet zelf onderhand al aan sportswear abstinentie beginnen… Ach ja, it’s an addiction. Wie weet word jij ook wel wild van al dat moois!

Margot vs Lily

Mocht je je gloednieuwe paar tights gelijk uit willen proberen, maar ongeveer net zo’n wisselachtige motivatie hebben als Margot? Don’t worry! Met de Nike+Training Club app ren jij binnen de kortste keren de sterren van de hemel à la Lily! Download hem snel…

Check nu als de wiedeweerga aflevering zes van de Margot vs Lily series! Feeling inspired? Kom zelf ook lekker van de bank af, en zet de eerste stappen richting een Fit Girl lifestyle! 

WINACTIE: neem jij een SuperJuicer mee naar huis?

SuperJuicer

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Als Fit Girls ergens op gesteld zijn, zijn het hun sapjes wel. Mocht je ooit de keuken van een desbetreffende dame bezoeken, is de kans groot dat de juice en smooth tools je om de oren vliegen. En laten wij nu net de holy grail onder de slowjuicers verloten! De SuperJuicer. Je hoort het goed, jij maakt kans op een supersonisch keukenwonder dat ieder stuk groente of fruit in je nederige stulpje moeiteloos omtovert tot een glaasje vitamine C. En wie wil dat nu niet?

Slowjuicer, quoi?

Afijn, maar wat is zo’n slowjuicer nu eigenlijk? Net als zijn soortgenoten verwerkt de SuperJuicer op laag tempo (slowjuicer, aha) groente en fruit tot overheerlijke sapjes. Waarom op laag tempo? Dat heeft wel degelijk een reden! De vitaminen en enzymen van de gebruikte producten blijven op deze manier zo goed mogelijk behouden. Een dikke pre dus. Afgezien van de vitamientjes is het sap van de slow juicer ook nog eens langer te bewaren, omdat bij het proces vrijwel geen zuurstof komt kijken. Kannetje in de koelkast, bakkie invriezen? No problem! En dat is bij een traditionele sapcentrifuge wel anders.

Wat in de SuperJuicer te mikken?

En dat is nog het mooiste. We kunnen werkelijk alle soorten groenten en fruit toevertrouwen aan de SuperJuicer. Hard, zacht, ongeschild, de hele bups. In tegenstelling tot een normale juicer zijn zelfs sla, spinazie, boerenkool, tarwegras, en kruiden geen match meer voor het apparaat. En dat vraagt om eindeloze middagen aanklooien met het gehele assortiment van de dichtstbijzijnde groenteboer…

SuperJuicer

Fitgirlcode ft. de SuperJuicer

Natuurlijk stonden wij Fit Girls te trappelen om aan de slag te gaan met de wondermachine! Een bezoekje aan de supermarkt en twee goedgevulde tassen veggies ‘n fruit later, was ik klaar om een onderonsje met de juicer aan te gaan. Het eerste dat opvalt? Het is een verrassend leuk ding. Niet zo’n apparaat dat je het liefst achterin een kast wil mikken, maar een stoere keukentool waardoor je vrienden hoogstwaarschijnlijk zullen denken “goh, wat een culinair wijf”. Ook zullen je buren je de SuperJuicer in dank afnemen, aangezien het apparaat behoorlijk stil te werk gaat.

Wat staat er op het menu? Nummer uno, een red fruit juice (framboos, blauwe bes, aardbei), en nummer dos, een groene variant (appel, spinazie, wortel) . Zowel het zachte fruit als de wortels worden moeiteloos getransformeerd tot kleurrijke juices die, na uitbreid geobserveerd en geproefd te zijn (my favorite part), ook nog eens bomvol smaak blijken te zitten. En bonus, het pulp verdwijnt in een apart bakkie welke je zo leegkiepert in de prul! Mocht je nu tóch graag een keer een smoothie maken, no problem. Met de bijpassende accessoires knal je ‘m zo uit de juicer! Je zou je zelfs kunnen wagen aan een middagje tofu maken…

SuperJuicer

Winnen, winnen, winnen!

A la, ik ben dus verkocht. Het is dat ik hem zelf niet mee naar huis mag nemen… Jullie girls daarentegen, maken wél kans om binnen de kortste keren dag en nacht in de weer te zijn met de SuperJuicer t.w.v. 199,-! Om kans te maken moet je alle drie de stappen doorlopen:

  1. Like SuperJuicer op Facebook of Instagram
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
          

          
     3. Vertel in de comments waarom jij de SuperJuicer wilt hebben!

Doe snel mee, en wie weet impress jij binnenkort al je friends and foes met overheerlijke juices! De winactie loopt t/m zondag 13 maart. De winnaar wordt gecontacteerd via email.

Review: Online Coaching door Team Droog

Hoi! Ik ben Steffi. Een kleine introductie van mijzelf. Ik ben het type dat vaak heel fanatiek aan A begint maar zelden B afmaakt. Dit gaat met veel dingen zo. Om zo’n ding te noemen, ik ben al ruim anderhalf jaar bezig om af te studeren. En elke maand zeg ik tegen mezelf dat ik nu écht wel genoeg sneakers heb, maar toch vind ik mezelf steeds weer vastgezogen aan de etalageruit van de Nike store.

Maar toen was het 2016 en zoals bijna iedereen, had ook ik een aantal goede voornemens. Zo wilde ik minder drinken, beter eten, weer en meer sporten, (eindelijk!) afstuderen en trotser op mezelf zijn. Dat laatste kon naar mijn inzien alleen als alle voorgaande dingen gelukt waren dus moest ik met een plan komen.

Dat plan werd mij al snel aangereikt door een van mijn beste vriendinnetjes Anna, zij introduceerde me het coaching programma van Guy Droog. Een programma waarbij je drie maanden lang gecoacht wordt op het gebied van training én voeding. Twee vliegen in één klap dus, let’s go!

Een nieuw avontuur

Zo begon een nieuw avontuur waarbij een professionele coach mij dus zou gaan vertellen wat ik wel en niet mag, heerlijk. Lekker makkelijk dacht ik, hoef ik er zelf ook niet over na te denken. In week 2 van dit nieuwe jaar vol nieuwe kansen kreeg ik een mail van Janne, mijn coach die mij de komende drie maanden via de mail zou laten zweten. Voorafgaand moest ik best wat informatie over mezelf invullen via de site van Guy Droog. Hoe ziet mijn voedingspatroon eruit, hoe veel weeg ik nu, hoe veel sport ik nu en wat zijn mijn doelen? Best confronterend omdat allemaal zo op te sturen aan iemand die je nooit hebt ontmoet.

Vier keer per week wilde ik sporten, de gym zit letterlijk naast mijn werk dus er is geen excuus dacht ik zo. Mijn doel was om strakker te worden maar ook sterker en als ik ook nog wat kilo’s kwijt zou raken was dat helemaal lekker meegenomen. Voor Janne moest ik nog aangeven wat ik wel en niet eet en aan de hand daarvan zou zij een voorbeeld voedingsschema opsturen voor zowel een training dag als een rustdag. Omdat ik heb besloten geen dierlijke producten meer te willen eten was het voor Janne nog best een uitdaging om aan de juiste macro’s per dag te komen. Janne kwam met de optie om ook te rade te gaan bij Sanne Leenman, zij maakt uitgebreidere eetschema’s waar veel sporters gebruik van maken. Ook raadde ze me aan om gebruik te maken van een vegan eiwitpoeder, dit zou naar vanille moeten smaken, maar dat haal ik er toch écht niet uit. Went vast wel… of niet. 😉

online coaching

Als een vis in het water… not

Ik kreeg een trainingsschema voor vier keer per week, dat betekent om de dag sporten dus. En zo startte ik vol goede moed aan week 1. Ik was al best een tijdje niet in de sportschool geweest dus echt als een vis in het water voelde ik me er niet. Dat hield me niet tegen – al snel stapte ik over deze onwennigheid heen. Wat onhandig stond ik aan gewichten te trekken maar het voelde wel weer lekker om zo bezig te zijn.

Qua voeding was het best een struggle, je daadwerkelijk aan zo’n uitgeschreven voedingsschema houden bleek lastiger dan verwacht. Het was voornamelijk zo veel eten, ik wist niet waar ik het laten moest. Daar werd ik toch wel even op de feiten gedrukt dat ik helemaal niet zo lekker bezig was met eten voor ik hieraan begon. Ik at heus niet elke dag pizza en ijs, maar toch echt wel te veel koolhydraten waardoor ik dagelijks veel te veel suikers binnen kreeg. Ik dacht hier juist zo op te letten! Om hier meer grip op te krijgen heb ik MyFitnessPal weer gedownload en toen ging het wel echt een stuk makkelijker. Zo past er, zoals Janne zei, af en toe echt wel een stukje chocola of een wijntje in je macro’s. Nou vind ik 1 wijntje zeer treurig dus geef ik die liever aan iemand anders, maar een stukje chocola als ik hard hebt gesport vind ik dan wel echt een klein feestje.

Resultaten so far

Aan het einde van deze week stuurde ik mijn schema ingevuld weer terug naar Janne. Ik vulde in welke gewichten ik had gebruikt, hoe mijn macro’s eruit zagen per dag en wat mijn gewicht was per dag. Dat wegen vond ik vreselijk, hoe demotiverend is het om elke dag weer dat getal te zien waar je je alles behalve comfortabel bij voelt. Maar de opdracht was dagelijks wegen dus braaf als ik ben deed ik dat.

Week twee ging een stuk gemakkelijker, aan het einde van week 2 was ik zelfs 2 kilo kwijt! En dat dus door echt te letten op die koolhydraten. Ik voelde me energiek, had veel minder last van een opgeblazen buik en voelde me ook echt lichter. Helaas zag ik in de spiegel nog niet echt verschil en dit zorgde er dan ook direct voor dat ik weer teleurgesteld was. En daar ging het duiveltje op m’n schouder: “zie je nou wel, je kan dit helemaal niet!” Hoewel Janne blij voor me was dat ik die 2 kilo kwijt was zei ze ook dat dit niet haar verwachting was en dat ik niet moest vergeten dat het een proces is en geen sprint naar een einddoel. Dat ik me een loser voelde omdat ik toch een paar drankjes (te veel) had gedronken was ook echt niet het einde van de wereld. Volhouden en me aan het oorspronkelijke plan houden, dan zou ik opnieuw resultaat gaan zien. Deze peptalk had ik toch wel even nodig, hartstikke fijn dat Janne daar de tijd voor nam en ook begreep wat ik bedoelde. Daaraan merk je dat ze veel coachingservaring  heeft en zal er ook vast mee te maken hebben dat ze zelf ook een vrouw is 😉

Met deze mindset ga ik dus lekker door. Wat ik zelf echt gaaf vind is dat ik met dit trainingsschema heel goed kan zien hoeveel progressie ik maak in het gebruik van gewichten en dat ik écht sterker word. En dan ben ik pas net in week 3. Over een week moet ik ook weer een nieuwe progressiefoto sturen naar Janne, spannend! Ik zal jullie via Fitgirlcode ook up-to-date houden over mijn progress bij Team Droog. Zelf de coaching uitproberen? Check de site hier.

MS Mode Active Wear, fit for all sizes

Active Wear

Even een quick reminder: iedereen, no matter what shape or size, kan de sportarena betreden. Het is juist een teken van motivatie dat je bereid bent om fit te blijven en voldoende te bewegen. Nu is een sportlegging misschien niet hét meest verhullende en chille kledingstuk om in een ruimte vol spierbal kwekende mannen te dragen. Maar hé, who cares?! Gek genoeg is er nogal een frustrerend lage hoeveelheid toffe active wear voor curvy women op de markt… Maar search no more, MS Mode lanceert vandaag dé lijn voor meiden met booty, smaak, en een snakkende behoefte naar een nieuwe sportbroek!

Als er iets belangrijk is, is het wel dat je zelfverzekerd voelt tijdens het sporten! En laat de juiste outfit daar nu net flink aan bijdragen. Ik had een tijdje geleden tights gescoord die achteraf toch geen goede match bleken te zijn met mijn lijf (ik ben namelijk de belichaming van een peer-figuur, en dan blijken verticale strepen toch niet heel charmant te zijn. Lees: dikbil gehesen in gevangenislegging). En tja, toen was ik ook niet helemaal in m’n nopjes in de gym. Voor plus-size ladies kan een goede sportoutfit op de kop tikken ook een behoorlijke uitdaging zijn! MS Mode besloot het eens over een andere boeg te gooien, en een lijn te ontwerpen speciaal voor dames met een maatje meer. En dus moest ik uiteraard even op onderzoek uit!

Active wear

Active Wear

What to expect?

De MS Mode Active Wear collectie bestaat uit driekwart- en lange sportbroeken, tops, T-shirts en vesten. Omdat de patronen en kleuren makkelijk te matchen zijn kan je zelf alles uit de kast trekken qua combi’s. Zomers outfitje? No problemo. Ietsje kouder buiten? Je tovert zo een warmer setje tevoorschijn! Je kan de items al krijgen vanaf maat M (40/42), tot en met maat XXL (50/52). Voor ieder wat wils dus.

“I don’t sweat, I sparkle.”

Handigheidjes en kekke feitjes

Nu kan active wear er nog zo leuk uitzien, als ’t niet lekker zit en niet functioneel is heb je er alsnog vrij weinig aan. Gelukkig is MS Mode ook niet gek, en hebben ze de nodige handigheidjes toegepast op de collectie. Zo is de stof lekker elastisch en comfortabel, en is het quick dry en breathable! Geen kleddernatte plakkende lappen in de gym dus (dit soort sportshirts heb ik zéker meegemaakt, tot mijn grote spijt). En je kan die eindeloze uren aan de waslijn ook alvast vaarwel zeggen. Fijn! De vesten zijn voorzien van handige zakjes, en hebben standaard duimopeningen voor extra comfort. Ook zijn de broeken onderaan voorzien van ritsjes zodat je er, in welke staat dan ook (lekker zweterig dus), moeiteloos uitglijdt.

Waar en wanneer te scoren

Ben jij dus nog op zoek naar een mooie plus-size sportoutfit, maar ben je nog niet geslaagd? De MS Mode Active Wear collectie is vanaf vandaag online én in 30 geselecteerde winkels te koop! Rennen dus!

 

Bloggers in de video:
Vanoue – www.thecurvyandcurlycloset.com
Ana – www.elrincondeanatxu.com
Caterina – www.megabambi.de
Elisabet – www.vistetequevienencurvas.com
Verana – www.theskinnyandthecurvyone.com

Re: Je hebt progress foto’s en progress foto’s

Instagram Fitness Abs

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Heya Anna,

Allereerst, wat een goede progress foto en leuk om weer eens wat van je te horen! Je snijdt opnieuw een zeer actueel en prikkelend onderwerp aan. Als fervent Instagrammer ontkom ik niet aan het zien van de perfecte ronde billen en knoepel harde buikspieren van andere fitties (ik haat dit woord echt intens, maar dat had je inmiddels misschien wel begrepen). Zoals je aangeeft zit er echter een groot verschil tussen de verschillende foto’s die je voorgeschoteld krijgt. Waar ligt die grens tussen een goede progress foto en gewoon weg een hitsig plaatje?

Een beetje naakt is oké. Laten we alsjeblieft niet zo’n preuts volkje worden waarbij het zien van een nip-slip een soort heilige graal is. Ook ik sta geregeld halfnaakt voor de spiegel te poseren. Jij toch ook? Als ik dan een omg-you-are-so-hot-foto op mijn Instagram zet, weet ik dat ik daar reacties op ga krijgen. Ook al zit ik daar niet altijd op te wachten en gaan de reacties soms best wel ver. Dat vriendinnen dan onderling reageren of zelfs hele gesprekken aangaan onder mijn foto met “Is dat nou zijn knie of zijn piemel”, is best apart. Maar uiteindelijk kan ik er wel om lachen. Mijn vriendin trouwens ook.

Laten we eerlijk zijn. Instagram is een plek waar je foto’s plaatst die niet op Facebook thuis horen. Als je een foto van je blote reet post, wil je niet dat je gezellige en soms ietwat schunnige oom dit ziet. Het is dan vrijwel zeker dat als je net lekker met een plakje worst in de kring zit bij een eerst volgende verjaardag, die ene oom een opmerking gaat maken. Wil je niet. Maar als dit soort familieleden zich langzaam naar ‘ons’ platform bewegen, zoals jij zegt, wordt het straks een ander verhaal. Moeten we hiervoor ons gedrag op Instagram aanpassen of gewoon lekker zo doorgaan?

Uiteindelijk is het doel van zo’n foto om je progressie te laten zien. Je bent trots op wat je bereikt hebt en wilt dit graag met je trouwe volgers delen. Aan de ene kant ben je misschien opzoek naar een soort bevestiging (in de vorm van een compliment). Aan de andere kant wil je waarschijnlijk je volgers op hun beurt motiveren. Zo houden we elkaar lekker scherp en blijven we die lichamen van ons continue uitdagen. Dit doel zijn we echter met zijn allen een beetje voorbij geschoten. Het is zelfs zodanig uit de hand gelopen dat een nieuwe Instagrammer denkt dat dit norm is. Ze post een eerste foto. Volledig schaamteloos. In der string. “Hoi, ik ben Teuntje”.

Goede progress foto’s

Gelukkig zijn er nog genoeg fitgirls die net zoals jij weten hoe je een goede progress foto maakt. Soms wil je net even wat meer laten zien en is het prima om schaars gekleed voor de spiegel je beste pose eruit te knallen. Maar het ‘naakt’ zijn is zeker geen verplicht element voor de progress foto. Met kleren aan kun je ook prima showen wat voor een progressie je hebt geboekt.

Terugkomende op jouw vraag Anna, zou ik (en waarschijnlijk velen met mij) er zeker niet blij van worden als mijn vriendin zo op Instagram zou staan. Althans, niet de progress foto waarbij je meer bil ziet dan progressie. Of de profielfoto waarbij meer tiet zichtbaar is dan een gezicht. Mijn vriendin staat op haar beurt ook niet altijd te trappelen als ik haar vraag welke halfnaakte foto ik nu weer op Instagram zal plaatsen. Inmiddels is ze wel gewend aan de foto’s die ik post en de soms rare reacties die ik daarop krijg. Ik denk dat het belangrijk is dat je transparant en eerlijk bent waarom je die ene foto op Instagram post. Voor jezelf, je volgers, maar ook zeker voor je grote liefde. Mits je die hebt natuurlijk 😉

Nou Anna, dat was hem weer voor deze week. Ik heb het inmiddels bloedheet gekregen van mijn zoektocht naar goede progress foto’s om dit blog een beetje te ondersteunen. Mijn t-shirt gaat uit en ik ga er zelf maar weer eens voor staan. Ik zal proberen om mij ‘penisheuvel’ niet te veel in beeld te brengen… Pinky promise!

5 dingen die je moet doen wanneer je teveel hebt gegeten

We kennen het denk ik allemaal wel. Je hebt jezelf één cheat beloofd en eindigt de avond met een buik vol chips, cola, chocolade en andere ongezonde treats. Daarna volgt een gevoel van misselijkheid en vaak gaat dit gepaard met een slecht humeur. Toch is het absoluut niet nodig om direct je gezonde gewoontes aan de kant te schuiven. Want zelfs wanneer je jezelf flink hebt laten gaan kun je nog gewoon terug naar je gezonde eetpatroon. Met deze 5 tips vertel ik je hoe je er weer bovenop komt. 

Hoe verleidelijk het ook is om na een misstap meteen afscheid te nemen van je gezond voedingspatroon, nodig is het niet. Iedereen eet wel eens meer dan hij/zij eigenlijk zou moeten doen. That’s life! Het leven wordt wel heel erg saai wanneer je jezelf niet zo’n avond gunt zo nu en dan. Het heeft absoluut geen zin om treurig in een hoekje te zitten.

1. Compenseer niet te veel

Dus, je hebt na je ontbijt direct een reep Tony’s naar binnen geschoven en je hebt daarom besloten om de lunch maar over te slaan. Niet doen! Je lichaam gaat er niet lekker op wanneer je hem enkel chocolade voert in de middag. Je hebt nou eenmaal vezels en vitaminen nodig en die zitten helaas níet in je favoriete chocoladereep. Het kan enorm verleidelijk zijn om te schuiven en compenseren met de extra calorieën die je binnenkrijgt. Wanneer je wilt compenseren adviseer ik om dat met een extra work-out te doen, als dat nog binnen je schema past. Wanneer je een belangrijke maaltijd overslaat zul je later op de dag alleen maar meer honger krijgen.

2. Blijf bewegen

Ook al voelt het alsof het geen nut heeft om te gaan sporten met een overvolle buik, geloof me, dat heeft het wel! Een korte of lange work-out zal ervoor zorgen dat je hersenen endorfine aan gaan maken. En dit stofje zorgt ervoor dat jij weer dat gevoel van euforie terug krijgt. Het begin van de work-out zal misschien even lastig zijn maar uiteindelijk zul je trots zijn op jezelf. Gaat een zware work-out het niet worden vandaag? Maak dan gewoon en flinke wandeling in het bos. Zo’n wandeling is bij uitstek geschikt om je hoofd leeg te maken en even tot jezelf te komen.

3. Blijf weg van de weegschaal

Dit is een hele grote valkuil voor veel meiden. Zelf ging ik ook wel eens op de weegschaal staan na een feestje. Zonde, want het getal dat je op zo’n moment op de weegschaal ziet staan, valt meestal vies tegen. Het is gewoon niet zo motiverend om jezelf te wegen na een avondje schranzen. Je bent niet alleen zwaarder door die extra zak chips, je lichaam houdt ook veel vocht vast. Dit wordt veroorzaakt door een te hoge zoutinname. Dit is dan ook de reden dat het getalletje op de weegschaal wat hoger uitvalt.Jezelf wegen heeft dus geen enkele zin, het zal alleen maar voor teleurstelling zorgen.

4. Een gezonde start

Zoals ik bij tip 2 al zei: Compenseer niet te veel. Sla geen maaltijden over en ga verder op de gezonde tour. Je kunt dit wel op een aangepaste manier doen. Kies bijvoorbeeld voor lichtere maaltijden, zodat je maag niet te veel te verduren krijgt. Ontbijt bijvoorbeeld met een lekkere smoothie en lunch met met een frisse salade. Kies ‘s avonds voor een maaltijd met veel groenten, zoals deze ovenschotel bijvoorbeeld. Zorg dat je regelmatig iets eet om je metabolisme op peil te houden.

te veel gegeten

5. Drink water

Water is je beste vriend na een avondje binge eten. Het zorgt ervoor dat je metabolisme op gang blijft en je eten goed verteerd wordt. Daarnaast smeert het de gewrichten in je lichaam, ideaal dus wanneer je regelmatig sport. Veel water drinken zorgt er ook voor dat je sneller number two kunt doen en dat lucht natuurlijk altijd op. Vooral wanneer je kampt met een enorm misselijk gevoel in je buik.

 

Het gaat allemaal om balans! We hebben daar ook rekening mee gehouden met het maken van onze food guides  Zo kun je toch superlekker eten elke dag en kom je aan de benodigde macro’s zodat je alsnog kunt afvallen en op gewicht blijven. We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

 

Easy peasy guilt-free wentelteefjes

wentelteefjes

Easy does it op een druilerige zondagmorgen. Ik vind het 90% van de tijd heerlijk om uitgebreid te kokkerellen, maar het is ook wel eens fijn om binnen 5 miezerige minuutjes een heerlijk ontbijtje op tafel te hebben. Op tafel zeg ik, maar ik bedoel natuurlijk op bed. Ontbijtjes op bed vind ik, alhoewel ik inmiddels al geruime tijd single ben, iets ontzettend romantisch hebben: heerlijk, quality time met me, myself and i. Dit, gecomineerd met mijn eeuwige tegendraadsheid, maakt dat ik op een druilerige zondag morgen liever wentelteefjes maak dan hippe banana-pancakes. Wedden dat jij ze voortaan ook boven pancakes verkiest? Ze zijn namelijk makkelijker om te maken EN bevatten minder calorieën en koolhydraten!

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Verwarm de kokosolie in een koekenpan. Klop de eitjes los in een diep bord en voeg hier een aantal druppels natural flavour drops kaneel aan toe. Deze druppels zijn geheel op basis van stevia-extract en bevatten dus geen suiker of calorieën maar maken je gerecht, kwark of smoothie wel heerlijk zoet! Meng de druppels goed door het losgeklopte ei.
  2. Dompel de snee brood aan beide kanten in het ei en laat het even uitdruppen. Leg de in ei gedompelde snee brood in de warme koekenpan en bak deze aan beide kanten goudbruin!
  3. Snijd de boterham in twee helften & top hem af met wat kaneelpoeder. Het wordt helemaal een feest wanneer je ze eet met vers fruit! Of in de winter met gebakken appeltjes en rozijntjes. Of met kwark. Of…. eigenlijk zijn ze met alles lekker!

wentelteefjes

 

Ga jij deze wentelteefjes ook maken? Wij zijn heel benieuwd naar jouw gouden combinatie! Tag #FITGIRLCODE en/of @lifewithlot!

Liefs,

Lot

 

Hotspot Noah Rotterdam: de beste cocktailbar van Nederland

Toen ik nog een schattig puberend meisje was, was ik ieder weekend in de Oude Haven te vinden. Wat een tijden waren dat, mijn lol kon niet op. Vervolgens kwam ik er – BAM – 5 jaar niet meer (dunno why) totdat ik deze zomer naar de Oude Haven verhuisde en hoorde dat Noah, één van de beste cocktailbars van Nederland, pal naast mijn huis zit. Gotta check that out!

Mijn date voor vandaag is Shellster oftewel Shelley, en we nemen achterin plaats aan een tafeltje. Herinneringen uit een ver Elit verleden spoken door mijn hoofd. Ik heb hier wel wat wilde avonden meegemaakt. Maar Elit is niet meer. Noah is er voor in de plaats gekomen. Helemaal vernieuwd en hipper dan hip. Dat vind ik tenminste. Bij binnenkomst trekt het rode licht gelijk mijn aandacht. De ruimte wekt een romantische indruk en de rode roos op tafel maakt het helemaal af. Echt super leuk om hier met je date of lover heen te gaan, maar voor de single ladies onder ons, een Shelley wil do! Just kidding 😉

noah1

Er wordt gevraagd of we een cocktail willen? Dat hoef je ons niet twee keer te vragen! Wij Fit Girls houden zo af en toe ook wel van een drankje. Shelley krijgt de signature cocktail Noah’s rum punch met rum, ananas, grapefruit, passievrucht, jus d’orange, Blue Curacao en limoensap. Mij wordt een healthy cocktail aangeboden, super chill, want ik ben bezig met het StrongFit programma en probeer zo min mogelijk te snoepen. Hier zeg ik natuurlijk geen nee tegen. Mijn cocktail bevat gin, likeur, rabarber (yum), honing, citroensap, eiwit en tonic. Ik heb heb hem bekroond tot de Fit Girl cocktail. Dus ga je binnenkort naar Noah en wil jij ook genieten van een gezonde cocktail vraag dan naar de Fit Girl en dan flanst de geliefde barman Erikson deze wel even voor je in elkaar. Helaas was het licht niet ideaal om foto’s van de cocktails te maken, maar trust me als ik zeg dat deze overheerlijk waren! Noah heeft niet voor niets de Gouden Strik ontvangen voor Beste Cocktailbar van Nederland. Toch heb ik voor wat extra overredingskracht een aantal sappige cocktails van hun Facebook-pagina geplukt.

noah rotterdam noah rotterdam

Zodra we onze cocktails op hebben wordt onze voorgerecht geserveerd: een carpaccio van bospaddenstoelen en parmezaan geserveerd. Ik wist eerlijk gezegd niet eens dat dit bestond, maar het smaakt ontzettend lekker en gezond! Het gerecht daarna is een salade van geitenkaas, kip, walnoten en pecannoten. Ik ben dol op geitenkaas vooral als die lekker zacht en gesmolten is, en dat is het geval, dus ik ben blij! Jam. En de kipstukjes smaken ook lekker mals. Love me some protein! Vervolgens krijgen we een heerlijke pompoensoep met gefrituurde wortel. Mimimi, ik ben echt even in food heaven. Het smaakt heel romig en glijdt over mijn tong heen. Tegelijkertijd proef ik stukjes knapperige wortel in de soep, yumm! Hoe maak je dit?

De foto’s zien er helaas uit alsof ik me in een bordeel bevind. Jammer want het eten zag er zo mooi uit. Maar, geloof me dit doet in real life niet af aan de smaak en kwaliteit van het eten. Jullie zullen me dus gewoon op mijn woord moeten geloven 😉

Noah Rotterdam

Het volgende gerecht staat alweer voor onze neus. Burger en hotdog sliders. Dit zijn mini hamburgers en hotdogs, zo schattig! En mega, lekker! We worden echt verwend. Er zit precies genoeg tijd tussen de gerechten door zodat ik lekker van mijn cocktail kan nippen en gezellig met Shell kan bijkletsen. Een tijdje later arriveert het hoofdgerecht. Krijgen we nog meer ja? Het hoofdgerecht bestaat uit risotto met peper en truffel. Ik ben echt op-en top-risotto fan. Het lijkt wel alsof ze hier even al mijn favoriete maaltijden in elkaar flansen. Zelf maak ik het nooit omdat ik bang ben dat ik het verpest en mijn eten smaakt sowieso altijd lekkerder als een ander het klaarmaakt. 😉

Ik wil heel graag blijven hangen voor nog een cocktail, het is immers donderdagavond, maar ik heb helaas een andere afspraak. Damnn, balen man. Gelukkig woon ik hier twee meter vandaan dus volgende keer ga ik rollend naar huis, dat staat!

Dusss.. ben je in de Oude Haven maak dan zeker een stop bij Noah voor een hapje en een drankje. En ook leuk om te weten: sinds kort organiseert Noah op maandagen Sorry Schat ‘T LOOPUYT HORECA AVOND waar je kunt genieten van lekkere foute plaatjes en natuurlijk heerlijke Loopuyt GT’s uit Schiedam. Waar wacht je nog op?

Noah Rotterdam

Balsamico kip tosti

tosti

Hunker je naar een warme en vullende tosti? Dan is deze balsamico kip variant de perfecte keuze! Als je er een soepje bij maakt, kan ‘ie ook prima als avondmaaltijd. We houden nu eenmaal van gezonde dingen die vliegensvlug klaar zijn. 

Ingrediënten

(2 personen)

  • 160 gram kipfilet
  • 50 gram geitenkaas
  • 50 milliliter balsamico
  • 1 teen knoflook
  • 1 kopje rucola
  • 4 uitgelekte en gesneden zongedroogde tomaten
  • 1/4 gesneden rode ui
  • 4 sneetjes meergranen brood

Bereidingswijze

1. Meng de balsamico en fijngesneden knoflook met zout en peper. Voeg de kip toe, dek het af en laat het een nachtje in de koelkast staan (minstens 4 uur).

2. Verwarm de grill.

3. Haal de kip uit de marinade, leg het op de grill en grill het 4 minuten per kant.

4. Grill de rode ui ongeveer 1 minuut totdat deze bruin van kleur is. Snijd de kip in kleine reepjes.

5. Smeer geitenkaas over de vier sneeën brood, voeg de kip toe, de arugula en de zongedroogde tomaten.

6. Plaats de tosti in het tosti apparaat totdat de kaas gesmolten is en het brood licht getoast is (grill twee minuten per kant.

Als je deze tosti hebt geprobeerd, check dan deze sappige tosti-recepten. Het zijn er genoeg om heel de week een andere tosti te eten. You can never go wrong with a tosti!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Billenliefhebbers: doe de hip thruster

De enige plek waar ik een laagje vet heb zitten is op mijn bil en ik ben daar heel erg blij mee. Maar waarom ben je daar blij mee Paultje? Nou omdat mijn botten niet dwars door mijn vel komen als ik lang moet zitten. Vlees in je kuip hebben heeft zo zijn voordelen. Nou mag er van mij op mijn bilpartij wel wat meer vlees komen. Plaatselijk afvallen is niet mogelijk en plaatselijk aankomen is net zo frustrerend kan ik je vertellen. Want elke keer als ik besluit meer flesh on the bones te willen kweken komt het overal behalve op de plek waar ik het wil hebben. Zo heb ik zelfs een vetbult in mijn oorlel gehad die ingeprikt moest worden.

Vroeger was mijn bilpartij mijn bijzet tafel en I kid you not dat achterwerk van mij stak een meter uit naar achteren. Als ik uitging werd er in geknepen totdat ie smurfenblauw zag, en het wilde ook wel eens gebeuren dat iemand zijn biertje er op zette. Vroeger at ik meer maar ik deed ook om de dag de meest zware bilspier oefeningen. Mijn favoriet was altijd de Hip Thruster! Als je je hip niet kan thrusten wie kan je dan nog wel thrusten?

Spiermassa kweken om je bilpartij groter te maken, dat doe je met de Hip Thruster. Wij doen bij Model Workout alles met lichaamsgewicht zoals je in onderstaande video kan zien. Dat ga ik ook weer doen, want een beetje meer bil om te knijpen kan geen kwaad.

Mocht jij nou echt zwaar geobsedeerd zijn met het kweken van zitvlees, zorg dan dat je naast bovenstaande oefeningen ook krachtoefeningen in de fitness doet. Weinig herhaling met veel gewicht doet oppompen (kort door de bocht).

Ik krijg de laatste tijd wel een beetje het gevoel dat men nogal geobsedeerd is met het kweken van groot billen. Pas maar op dat je er niet in doorslaat als lopen je deze zomer zo bij…

hip thruster

Deel je #airmax selfie op Air Max Day

air max day

26 maart, 1987 is een dag die de sneaker industrie volledig veranderd heeft. Dit is namelijk de dag waarop de eerste Nike Air Max werd gelanceerd. Ondertussen heeft iedere sneaker freak wel één of meerdere paartjes in haar schoenenkast staan. En dat is voor de ladies van het Fitgirlcode kantoor niet anders. 

Ons land is sinds 2014 weer een mooie feestdag rijker. Over iets minder dan een maand staat de jaarlijkse Air Max Day weer voor de deur. En dit jaar wordt er nog groter uitgepakt dan normaal. Niet gek, want de Air Max is de populairste sneaker van Nike die ook nog eens verkrijgbaar is in allerlei soorten en maten. Zo is er voor ieder wat wils! Daarnaast heeft deze sneaker er in de loop der jaren heel wat toffe broertjes en zusjes bijgekregen.

air max day

Deel je #airmax selfie

Nike roept jullie op om je favoriete paar Air Max sneakers te delen op Instagram. Tessel heeft al een foto gemaakt van haar favoriete paar: De All-Black Air Max 90. Wat een beauty!

Wij zijn natuurlijk heel benieuwd naar jouw favoriete Air Max! Deel ze vooral op Instagram en gebruik daarbij hashtag #airmax zodat we ze kunnen terugvinden. 

Goddelijke kipburgers met mango

Jeetje, de laatste tijd ben ik echt zó ontzettend inspiratieloos voor mijn avondeten, je wilt het niet geloven. Ik zit nu dus constant allerlei foodblogs af te struinen als een of andere lurker (als in ‘ik comment nooit maar kijk wel’). Soms kom ik er dan nog steeds niet uit en eet ik wat bij elkaar gegooide leftovers die nog in mijn koelkast liggen en eigenlijk écht op moeten. Af en toe zorgt dat voor een heel verrassend smaakvol diner, zoals toen ik pas kip uit de oven met pesto, tomaatjes, pijnboompitten en olijven at (superlekker!) maar soms is het ook gewoon een beetje een treurige bedoeling als ik eerlijk ben. Nou ben ik niet zo’n moeilijke eter, maar ik word wel een blijer mens van een echt smaakvolle maaltijd. Zoals deze goddelijke kipburgers met mango van Gewoon Wat Een Studentje ‘s Avonds Eet

Ik mag dan wel geen student meer zijn, maar ik put nog steeds dagelijks mijn inspiratie uit deze toffe blog. Ik heb het recept wel wat aangepast, puur omdat ik nog wat dingen in de koelkast had liggen die ik wilde gebruiken. Ik heb een hekel aan het weggooien van voedsel en doe dat het liefst zo min mogelijk. Nu zal ik je verder niet meer ophouden, ik presenteer u: goddelijke kipburgers met mango!

Ingrediënten (voor 1 hongerig persoon):

  • 2 broodjes (ik gebruikte tarwebollen, maar dat moet je zelf weten)
  • Kerriemayonaise
  • Handjevol ijsbergsla
  • 1/3 komkommer
  • 2 kipkrokantschnitzels (lord deze zijn zo lekker!)
  • Een beetje geitenkaas
  • 1 mango

Bereidingswijze:

Dit is dus echt supermakkelijk. En als je nou eters hebt kun je ze mooi impressen met je burger-bouwkunsten, is ook een pluspuntje.

  1. Warm wat kokosolie(/olijfolie) op in de pan en leg hier je kipkrokantschnitzels in, deze duren namelijk het langste. Houd deze in de gaten en draai ze af en toe om. Ze zijn na ongeveer 8 minuutjes gaar, maar check even het pakje voor de zekerheid hoe lang ze moeten.
  2. Snijd het broodje open en smeer op beide helften wat kerriemayonaise.
  3. Beleg de broodjes met wat ijsbergsla.
  4. Snijd de komkommer in de lengte, dus niet in ronde plakjes. Sommigen doen dit met een kaasschaaf – ik stond daar zo mee te stuntelen dat ik het maar met een mesje deed voor ik mijn vinger eraf schaafde (daar heeft niemand wat aan). Met een mesje gaat het ook prima. Leg de komkommer dan bovenop de ijsbergsla.
  5. Leg op de komkommer de kipkrokantschnitzel, en smeer hier de geitenkaas op. Doordat de kip nog warm is zal de geitenkaas lekker een beetje smelten.
  6. Snijd de mango in plakjes en leg deze bovenop de geitenkaas, en top af met de bovenkant van het broodje. Voilá!

Misschien dat de combinatie van een burger met mango je een beetje afschrikt, maar ze zijn echt overheerlijk, trust me. En ze zijn redelijk Fit Girl proof, toch? Ik heb lekker in mn eentje 2 burgers op, maar je kunt er natuurlijk ook 1 maken en daarbij wat aardappeltjes/sla/zoete aardappel maken, of wat je ook wilt. Doe eens gek! 😉 Check ook mn Instagram als je meer van dit soort recepten wilt zien (en cactussen, behind-the-scenes en andere vrolijkheid). 🙂

Fit Girl Lotte goes Mission Summit!

1 maart 2016, 6.00. Ik open mijn ogen en staar naar het plafond boven mijn bed terwijl er een frons over mijn gezicht heen trekt. Een frons die wordt veroorzaakt door het harde nadenken: heb ik het gedroomd of is het echt? Ik heb namelijk gister een ontzettend spannende handdruk gegeven. Een handdruk die ervoor zorgt dat ik mij over iets meer dan een maand midden in één groot avontuur ga bevinden. Een prachtig avontuur dat er keer op keer voor zorgt dat er een golf van emotie en kippenvel door mijn lichaam gaat als een soort genadeloze wervelwind. Een prachtig avontuur dat nu al een onuitwisbare indruk op mij heeft gemaakt en hopelijk, na het lezen van dit artikel, ook bij jou. Mijn avontuur? Fit Girl Lotte goes Mission Summit!

Mission Summit

Ja leuk, ‘Fit Girl Lotte goes Mission Summit’, maar wat is Mission Summit eigenlijk? Mission Summit is een stichting die in 2011 is opgericht door een groep vrienden die de Kilimanjaro zijn gaan beklimmen. Kort voor deze tocht kreeg één van de deelnemers, Niels van Buren (inmiddels 37 jaar), de diagnose MS. Een ontzettende klap kun je je voorstellen, eentje die je leven op slag verandert, helemaal gezien er nog geen genezing bestaat. Niels en zijn vrienden hebben het hun missie gemaakt om, al klimmend, geld in te zamelen voor onderzoek naar MS. Om dit voor elkaar te krijgen hebben Niels en zijn vrienden over de jaren heen, na de beklimming van de Kilimanjaro, hun inspirerende en onzelfzuchtige missie voortgezet door meerdere bergen te beklimmen met een klapper als einddoel: de Mount Everest.

#togetherwemovemountains

Toen Fit Girl Shelley mij hierover vertelde was ik meteen geroerd. Waar ik normaal mijn emoties goed aangelijnd heb, vlogen ze nu als een soort ongeleid projectiel door mijn lijf. Kippenvel, een brok in mijn keel, tranen die op het punt stonden om in een soort massive waterval over mijn wangen naar beneden te komen: sprakeloos was ik. Het overviel me enorm, maar één ding was duidelijk: vanaf moment één werd ik ZO geïnspireerd door Niels en zijn vrienden. Het was voor mij bijna onvoorstelbaar dat iemand die eigenlijk al zo hard moet werken voor de normale handelingen in zijn leven, voor anderen de freaking Mount Everest zou gaan beklimmen. Niet zomaar een flauw heuveltje, nee: de genadeloze & heftig-hoge Mount Everest. Wauw. Wederom volgde er een vloedgolf aan gevoelens en gedachten. Als Niels de Mount Everest gaat beklimmen om geld op te halen voor een wereld zonder MS, dan MOET ik toch ook iets kunnen doen?!

Enkele dagen later kreeg ik de vraag of ik het leuk zou vinden om mee te gaan met de expeditie, samen met team Mission Summit. Het nare gevoel van onmacht dat mij in die tussenliggende dagen heeft beziggehouden, verdween bijna als sneeuw voor de zon. JA, count me in! Van 8 tot 25 april ga ik mee met de expeditie om geld op te halen voor onderzoek naar MS. Gezien het voor mij als ongetrainde & onervaren berg-maagd (lees: nog nooit gedaan) niet haalbaar en verantwoord is om Niels te vergezellen naar de top op 8848 meter hoogte, klim ik samen met zijn team met Niels mee tot het basiskamp van Mount Everest op 5357 meter hoogte. In 9 dagen tijd leggen we deze trektocht naar het basiskamp af, waarna we afscheid nemen van Niels en weer rechtsomkeert naar beneden gaan. Ontzettend spannend vind ik het, want óók die tocht is niet zomaar een alledaagse wandeling: het wordt koud, zwaar, ontzettend vermoeiend en dan heb je nog de ijle lucht, maar bedenkend dat Niels als MS-patiënt volledig naar de top gaat, MOET ik dit gewoon doen!

Uiteraard sluit ik mij volledig aan bij de doelstelling en missie van Mission Summit: zoveel mogelijk geld ophalen voor onderzoek en uiteindelijk een wereld zonder MS. Eén op de duizend Nederlanders draagt deze zware diagnose met zich mee, wat maakt dat er een ontzettend grote kans bestaat dat JIJ ook iemand kent die deze ziekte heeft. Mijn avontuur, deze expeditie, draag ik op aan hen. Aan de ontzettend dappere Niels, maar ook aan jouw kennis, vriend of familielid, die iedere ochtend moet vechten om überhaupt uit bed te kunnen komen. Ik zal zwoegen voor hen: mijn bloed, zweet en tranen zijn voor jullie, strijders!

Help mee!

Hoe jij mij kan helpen? Gedurende de aanloop naar mijn expeditie zal team Fitgirlcode op verschillende manieren proberen om zoveel mogelijk geld op te halen voor onderzoek naar MS. Daarnaast kun je vanaf NU geld doneren via deze link, iedere euro helpt ons dichter bij een MS vrije wereld te komen: together we move mountains! Met Fitgirlcode bereiken we meer dan 100.000 vrouwen. Stel je voor dat maar wanneer maar 10% van jullie een tientje doneert, dat we al een KWART van het totale doel bijdragen? We kunnen samen zo veel betekenen voor MS dus jouw donatie telt ECHT mee! And last but certainly not least: LEEF & realiseer je dat het kunnen zijn van een Fit Girl niet zo vanzelfsprekend hoeft te zijn!

De komende tijd ga ik jullie door middel van artikelen op de hoogte houden van mijn aanloop naar mijn expeditie. Tijdens mijn trektocht kun je mijn prachtige avontuur en strijd tegen MS volgen via mijn snapchat (Lifewithlot) & Instagram (@lifewithlot).

Vecht je met me mee?

Liefs,

Lot

mission summit

(VLNR: Fit Girl Lotte goes Mission Summit + Evelien, vriendin van Niels en secretaris van Mission Summit)

 

Bron headerfoto: bhmpics.com

Je hebt progress foto’s en progress foto’s

fit girl anna

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Ewout gozer,

Toen ik op de middelbare school zat, werd je verstoten als je op een onbewaakt moment een ietwat te onthullende foto had gedeeld op MSN. Met grote waarschijnlijkheid de eerste pikante foto in je leven. For his eyes only. Maar nee de asshole vond het nodig om jouw foto met de rest van de school te delen. En daar lag je dan, in je eerste bh-tje in de pisbakken van de jongenstoiletten.

Tegenwoordig wordt de één na de andere ‘progress foto’ de ether in geslingerd zonder dat iemand daar van opkijkt. Hallo, je hebt keihard gewerkt voor dat lekkere lichaam, logisch dat je dat met de rest van de wereld deelt. Ik heb ‘progress’ in de zin hiervoor even tussen aanhalingstekens gezet omdat er naar mijn mening twee soorten progress foto’s zijn: foto’s waarin je progress laat zien en foto’s waarin je voornamelijk je boobs en in sommige gevallen een klein stukje van je venusheuvel laat zien. Mij hoor je niet klagen hoor. Ik ben niet vies van een beetje naakt. En ik denk jij ook niet 😉 Soms zie ik bij jou ook bijna je penisheuvel. Niks mis met die v-line. En zo te lezen denkt het gros van jouw vrouwelijk volgers daar niet anders over. Ze taggen elkaar in schunnige comments en praten over je hete body alsof je er niet bij bent. Uhm, girls hij kan meelezen hoor.

progress foto's
© Gowoedie

Even terug naar de ‘progress foto’s’ van de vrouwelijke Instagrammer; een revolutie in erotische content. Vroeger deed je er gemiddeld 1.5 uur over om via Kazaa een korrelig plaatje te downloaden van een rondborstige Britney Spears. Dat dit plaatje overduidelijke gephotoshopt was deed er niet toe, tieten zijn tieten. En met een beetje fantasie zelfs die van Britney. Instagram maakt het mogelijk om erotische content te bekijken waar je schoonmoeder naast zit. Grote kans dat ze dezelfde foto liked als jij. Fit zijn is nu eenmaal superhip en daarom migreren onze ouders langzaam van Facebook naar Instagram. (Scary shit)

Anyway, ik kan me heel goed voorstellen dat mannen dit soort progress foto’s alleen maar aanmoedigen. Ik bedoel, had je ooit durven dromen dat je buurmeisje, waar je al jaren heimelijk verliefd op bent, ooit in zo’n sensuele pose voorbij zou komen op jouw telefoonscherm. Gotta love Fit Girls man! En jij Ewout, mag als hotte Insta-boy (met vriendin) zelfs reageren op de foto’s van al deze hete kippetjes, onder het mom ‘engagement’ en alles-voor-nieuwe-volgers. Nu ik het begrip vriendin toch al subtiel heb laten vallen… Ik vraag me af wat mannen er van zouden vinden als hun eigen vriendin dit soort ‘progress foto’s’ deelt met de rest van de wereld. Vinden ze het dan nog steeds freaking amazing? Of krijg jullie dan ineens enorm de behoefte om je territorium af te pissen. Ik bedoel het is toch jouw chick en nu kan iedereen zien wat ze in huis heeft.

Ik wacht in spanning je antwoord af.

Liefs Anna