Gezonde Waldorfsalade

Gezonde Waldorfsalade

We kennen allemaal de heerlijke Waldorfsalade… Traditioneel gemaakt met kip, walnoten, appel, bleekselderij en mayonaise. Mmmm, dit is echt één van mijn favorieten!  Aangezien ik geen mayonaise meer eet, heb ik een nieuwe variant verzonnen. Een heerlijke, gezonde en magere maaltijdsalade! Ik hoop dat jullie mij geloven, als ik zeg dat deze salade nog lekkerder is dan de originele waldorfsalade!

Tip: Ik bak de kipfilet altijd al voor 2 dagen. Zo kan ik de dag erna nog een keer genieten van deze heerlijke salade!

Ingrediënten (voor 2 porties)

  • 300 gram kipfilet
  • 1 banaan
  • 5 stronken bleekselderij
  • gehakte walnoten
  • 2 eetlepels kwark
  • zout, peper en knoflook kruiden
  • optioneel: stukjes ananas

Bereidingswijze

  1. Bak de kipfilet gaar met knoflook, zout en peper kruiden
  2. Snijd de bleekselderij en banaan in stukjes
  3. Snijd de kipfilet in stukjes en voeg bij de bleekselderij en banaan.
  4. Voeg de walnoten en kwark toe en meng.
  5. Proef of er nog kruiden als zout, peper en knoflook bij moeten.
  6. Serveer en geniet ervan!

Het gerecht kan ook worden geserveerd als voorgerecht, als klein hapje bij een borrel of als bijgerecht bij een BBQ.

www.inlovewithhealth.com

Fitgirlcode meets Love for Life: Check it out!

Love for Life

Yes! Naast alle saaie evenementen die ons kikkerlandje momenteel rijk is komt er ein-de-lijk wat tofs! Iets waar ik niet direct m’n neus voor ophaal (a.k.a het schoonmaakmiddelen segment)… Op 4 en 5 juni kan je in de Jaarsbeurs in Utrecht het Love for Life event checken! En daar vind je naast Fit Girl-proof sport- en kook workshops ook gigantisch veel leuks op het gebied van healthy food, mindfulness, reizen, meditatie, and so on… Een food, body en mind walhalla! En op zo’n tof event kunnen wij natuurlijk niet ontbreken. Fit Girl Estrella van Jorellafit (één van de chicks achter de fameuze Fitgirlcode Guide) gaat jullie het nodige bijbrengen op gebied van fit & food! Listen up!

Ik vind het zelf altijd best wel een domper als je urenlang in de auto hebt vertoefd, een flinke schep duiten neertelt voor een ticket, met hoge verwachtingen een zaal vol mede-enthousiastelingen in stapt, en dan eigenlijk gelijk weer om wilt draaien omdat er werkelijk geen reet te doen is. Kraampjes kijken is een half uurtje leuk, maar er moet toch potverdorie ook wat te doen zijn! Nou, dat hebben ze bij Love for Life wel begrepen. Je kunt er easy peasy een hele dag zoet zijn, en meedoen aan workshops variërend van een gongbad (wat is dit??? Tja, gewoon gaan), Arabisch koken, meditatie (gegeven door fenomeen Davidji), yoga, food classes van de dames van ChicksLoveFood, en dat is nog maar het topje van de ijsberg… Maar bovenal is het natuurlijk een leuke én healthy dagbesteding!

Love for Life

De foodguru’s achter Jorellafit (brother en sister power!)

Fitgirlcode @ Love for Life

Wij vinden het altijd tof om onze key message te delen! En wie kan dit beter dan één van onze eigen Fit Girls! Estrella is een echte food guru, en staat altijd klaar om jan en alleman te bombarderen met macro verhaaltjes en workout tips… Op het event zal ze het nodige vertellen over ons en Jorellafit, een echte Fitgirlcode workout teachen, én je een goddelijke healthy granola voorschotelen! Zeker komen dus.

Heb jij zin in een chill dagje uit je mede Fitte chicks? Altijd al willen weten hoe je nu verantwoord afvalt? Yoga lessen volgens van Neerlands fijnste teachers? Kom dan koekeloeren bij het Love for Life event op 4 en 5 juni in de Jaarbeurs in Utrecht! Je kan de tickets nu nog scoren met een fijne korting… Go, go, go!

Love for Life

Mocktail to die for: Virgin Coconut Mojito

mocktail

Als ik me ergens zwaar aan irriteer in het leven is het wel dit. Alles wat lekker is, is potverdorie ongezond. Lekker bakkie chips in ‘t zonnetje? Nee hoor. Chocolaatje bij je thee? Not so wise. Sausje over je pasta? MOET JE DAT NU WEL DOEN? En bovenal, dat ene lekkere biertje na je vermoeiende werkweek. Die frisse cocktail op het strand. Die paar onschuldige wijntjes met de meiden. Why oh why moet alcohol tot de lijst der verdoemenis behoren? Gelukkig kunnen we onszelf aardig goed voor de gek houden als ‘t op een plezant drankje aankomt. En wel in de vorm van een mocktail! Een alcohol vrije cocktail voor de dummies onder ons. En vandaag share ik het recept voor de holy grail onder de healthy mocktails: the Virgin Coconut Mojito! 

Ingrediënten voor 1 Virgin Coconut Mojito

  • genoeg crushed ice om je glas te vullen (8-10 ijsblokjes)
  • 1/2 limoen
  • 5 takjes verse munt (waarvan 1 voor de garnering)
  • 1 theelepel rietsuiker (eventueel te vervangen door kokosbloemsuiker/agave siroop)
  • 80 ml kokosnootwater (innocent heeft een 100% pure kokos variant, zonder toevoegingen!)
  • 80 ml bruisend water
  • eventueel een ongezond scheutje lime juice cordial (Rose’s lime juice is érg lekker, maar wel berezoet)
  • een kek rietje & stampertje

Bereidingswijze

  1. Snij de limoen in vier partjes, en slinger er drie in je glas. Voeg hier de suiker en muntblaadjes van 4 takjes aan toe. Gebruik een vijzel om deze ingrediënten te pletten (bruisen op z’n cocktails).
  2. Vul hetzelfde glas tot aan de rand met crushed ice.
  3. Voeg hier vervolgens het (innocent) kokosnoot- en bruisende water aan toe. Top het glas eventueel af met een scheutje lime juice cordial.
  4. Gebruik een lange lepel om de ingrediënten in je glas je husselen (hou je hand plat op het glas tijdens deze handeling, anders vliegt je halve mojito door de keuken).
  5. Zet een rietje en stampertje in het drankje. Snij het laatste partje limoen horizontaal in, en plaats deze op ‘t randje van het glas. Finish je creatie met een kunstzinnig geplaatst munttopje, en tádá… Virgin Coconut Mojito!!!

p.s. als je nu helemaal los wilt gaan kun je ook nog een heel klein beetje honing aan de rand van het glas smeren, waar kokosnoot schaafsel dan vervolgens heel koddig aan blijft hangen. CUTE!!!!

Waar wacht je nog op?! Sla een kilo munt in! Nodig al je maten uit! Zoek een willekeurig dakterras! En sippen maar! Enjoy. Heb je zelf trouwens nog awesome mocktail recepten? Sharing is caring…

Deze 8 dingen helpen écht als je een kater hebt

menstruatie

Afgelopen donderdag ben ik helemaal losgegaan. Ik had hard gewerkt en ging burgers eten in de zon bij Biergarten in Rotterdam. Om me vervolgens vol te gieten met wijn, en later op de avond met gin&tonics en wodka. Dat klinkt heftig, en dat was ook. Ik ging gewoon even helemaal naar de getver. Dat mocht best vond ik, onder het mom #workhardplayharder. De volgende dag voelde ik me alles behalve bueno. Ik had ook niet anders verwacht. Helaas duurt dit soort katers tegenwoordig twee dagen, soms zelfs drie. Ja mensen, ik word oud. Toen ik maandag weer aan de bak moest, dacht ik dat mijn wekker me in het ootje nam toen ‘ie om half 8 in mijn oor begon te bleren. Jep, dit was een ouderwetse kater deel 2. Een voor mij bekend symptoom van kater deel 2, is de immens opgezette pens die er mee gepaard gaat. Als ik ‘m de vrije loop zou laten, zouden mensen me zonder gekheid feliciteren met mijn zwangerschap. #truestory

Op het moment dat mijn pens weer was geslonken tot normaal formaat kwam ik een fantastisch artikel tegen over 8 dingen die je moet eten en drinken als je een kater onder de leden hebt (en goor gegeten hebt). Als ik dat eerder had geweten! Dus lieve party Fit Girls, ik hoop dat je dit artikel vandaag leest (en anders is het goed leesvoer voor je volgende kater), want deze voedingsmiddelen helpen de schade te beperken na een avondje comazuipen.

1. Griekse yoghurt en blauwe bessen

Ook al moet je niet aan denken aan ontbijt, het is beter om het wel te doen. Het is essentieel om je stofwisseling weer op gang te brengen. Hou het licht, zodat je lichaam aan het idee van eten kan wennen. Griekse yoghurt met blauwe bessen is the way to go. Yoghurt bevat heilzame lactobacillus bacteriën die je darmen weer tot rust brengen en maagzuur verminderen als gevolg van alcohol en suikerhoudende voedingsmiddelen, en blauwe bessen zitten nokkievol anti-oxidanten.

2. Groene thee

Als je ‘s ochtends een subtiele energieboost nodig hebt, slurp dan een beetje groene thee naar binnen. Dit brouwsel is rijk aan antioxidanten, en die gaan celafbreuk tegen als gevolg van te veel junkfood en alcohol. Bovendien helpt groene thee je bloedsuikerspiegels stabiliseren, wat belangrijk is als je je hebt laten gaan met alcohol en andere ongezonde crap. En het houdt cravings enigszins onder controle. Awesome! Bonus: groene thee geeft je immuunsysteem een boost.

3. Water

Als aanvulling op alles wat cafeïne bevat, is het ook belangrijk om heel de dag door water te drinken. Dat lijkt misschien een open deur, maar je bent al snel geneigd om een heel pak Taxi naar binnen te klokken. Water is essentieel om alle afvalstoffen af te voeren, helpt de stoelgang een handje en voorkomt daardoor een opgeblazen pens.

4. Veggie omelet

Eieren bevatten het aminozuur cysteïne, dat de giftige stoffen van alcohol (acetaldehyde) afbreekt, waardoor het kan worden uitgescheiden via de urine. Vezelrijke groenten zoals spinazie en tomaten helpen tegen een opgeblazen gevoel en houden de spijsvertering aan de gang. Dus laat de kaas en spek vandaag even staan, want vette voedingsmiddelen vertragen het proces in de dunnen darm, en dit kan weer leiden tot een extra opgeblazen pens, gas en kramp. Ja, ik weet dat je vandaag naar alles craved waar gesmolten kaas op zit. Toch is het beter van niet!

5. Gember of muntthee

Als je je super opgeblazen voelt, kramp hebt of het gevoel hebt dat je verstopt zit, is gember- of muntthee de beste oplossing die er is. Deze twee kalmerende brouwsels zijn beiden krampstillend. Wat betekent dat ze de spieren in het spijsverteringskanaal helpen ontspannen, waardoor gas gemakkelijker doorgelaten wordt. Het voorkomt scherpe stekende pijn. Bonus: Ze zijn cafeïne-vrij, zodat ze meetellen als water. Yay!

6. Bananas

Als je het echt bont hebt gemaakt in ‘the alcohol department’, moet je de mineralen (waaronder kalium) die verloren zijn gegaan als het gevolg van uitdroging, als een razende roeland aanvullen. Je vindt kalium in bananen, kokoswater en aardappelen (yeah, vrijbrief voor frietjes). Als je veel zoute crap naar binnen hebt gewerkt, (lees: chips, pizza en kaas) helpt kalium ook om een opgeblazen pens tegen te gaan.

7. Havermout

Heb je een avondje tanken afgesloten met een Kapsalon? Dan is de kans groot dat je zo misselijk bent als een zeehond. Havermout met een gesneden peertje schijnt dan een betere keuze te zijn dan eieren of yoghurt. Deze combi zit vol met gezonde vezels, en zowel havermout als peer is zacht voor de maag.

8. Waterrijke vruchten

Denk: meloen, grapefruit, sinaasappels, perziken en frambozen. Als je water alleen moeilijk wegkrijgt, dan helpen deze vruchten de vochtbalans te herstellen en vullen ze vitamine en mineralen aan die je nodig hebt om uit je suiker/alcohol coma te ontwaken. Bovendien zitten ze vol met vezels en die helpen bij een goede stoelgang. Kakken maar!

Prop je koelkast vol met bovenstaande voedingsmiddelen en kater deel 2 behoort vanaf heden tot de verleden tijd. Maar nu eerst, zuipen alsof je leven er van afhangt! 

Dit moet je eten wanneer je ziek bent

In plaats van genieten van het zonnetje in het park, lag ik vorige week ziek in bed. Ik staarde urenlang uit het raam met een doos tissues die me gezelschap hield. Het was waarschijnlijk een van de meest sombere dagen die ik dit jaar gehad heb. Ik was dan ook gemotiveerd om zo snel mogelijk weer beter te worden.

Medicijnen zijn niet echt mijn ding, vandaar dat ik vooral gefocust heb op gezond eten. Daarom wil ik graag een aantal food tips delen voor wanneer je een flinke griep te pakken hebt.

Verkoudheid of griep?

Mensen vroeg aan me waar ik nou precies last van had. Ik antwoordde iedere keer met iets als: “Het is een soort griep met verkoudheid… Ik ben in ieder geval ziek.” Er zit wel degelijk een verschil tussen deze twee kwaaltjes, en daarom heb ik uitgezocht wat een griepje of verkoudheid nou precies inhoudt. De symptomen van zowel een verkoudheid als griep komen er overeen maar een verkoudheid is een stuk milder dan griep. Daarnaast duurt een verkoudheid ook minder lang dan de griep.

Wanneer je een verkoudheid hebt kun je last hebben van een snotneus, hoestaanvallen, niezen, spierpijn en een kleine verhoging. Een verkoudheid is vaak binnen een paar dagen weg, maar een griep blijft graag iets langer hangen. De symptomen zijn ook een stuk serieuzer. Je krijgt namelijk last van een enorm nare, droge hoest, een flinke verhoging, akelige spierpijn en een constant gevoel van vermoeidheid dat maar niet weg gaat. Maar wat kun je dan wel eten?

Eiwitten

Wanneer je ziek bent heeft je lichaam meer calorieën nodig dan normaal om goed te kunnen functioneren. Het heeft wat extra brandstof nodig omdat je immuunsysteem flink zijn best doet om de ziekte te verslaan. Zorg dus voor genoeg eiwitten wanneer je ziek bent. Blijf ver weg van vettig eten zoals steaks en burgers (als je hier überhaupt al trek in had) en zoek naar andere bronnen van proteïne die makkelijk verteerbaar zijn zoals yoghurt en eieren.

Magnesium en calcium

Wanneer je goed voor je spieren wilt zorgen, moet je een flinke dosis magnesium en calcium binnenkrijgen. Deze twee zorgen er namelijk voor dat je spierpijn minder wordt. Onder eten met veel magnesium vallen bananen, bladgroenten, avocado’s, noten en bonen. Dus je hebt flink wat om uit te kiezen. Calcium vind je vooral in zalm uit blik, donkere bladgroenten, broccoli en amandelen. Bonus: De omega-3 in noten en zalm zorgen er ook voor dat je minder keelpijn hebt!

Pittig eten

Naast mega heftige traanogen en een snotneus, heeft spicy eten ook een hoop voordelen. Het zorgt er namelijk ook voor luchtwegen vrij komen en dat je makkelijker kunt ademhalen. Dus wanneer je niet meer door je neus kunt ademen, probeer dan iets met pit toe te voegen aan je maaltijd.

Drinken

Het is heel belangrijk om gehydrateerd te blijven wanneer je last hebt van griep of verkoudheid. Wanneer je goed gehydrateerd bent, kun je fijner ademhalen. Daarnaast is het ook belangrijk om genoeg water te drinken omdat je meestal flink wat zweet wanneer je verhoging hebt. Kies voor groene en zwarte thee die rijk zijn aan antioxidanten. Dit zal je keel verzachten en zelfs een beetje helpen tegen niezen en kippenvel. Groene thee support je immuunsysteem. Het zelfde geldt voor mint thee met wat gember en honing. Gember zorgt ervoor dat je neus weer helemaal opengaat. Drink dus veel thee, het liefst de hele dag door!

Het wondermiddel: Kippensoep

Je moeder had zeker weten gelijk wanneer ze vertelde dat kippensoep hét middel was tegen een griepje. Ik zal je vertellen waarom: se meeste kippensoepjes bevatten bouillon, kip, noedels, wortels, selderij en ui. Bouillon is allereerst een goede bron van mineralen en vitaminen. Kip is een uitstekende bron van eiwitten die ervoor zorgt dat je immuunsysteem een boost krijgt. Het bevat ook cysteïne en dit zorgt ervoor dat slijm in je keel verdwijnt. Noedels zorgen voor een goede bodem, en daarnaast zijn ze natuurlijk hartstikke lekker. De groenten bevatten allemaal vitamine A, C en heel veel antioxidanten die de strijd aangaan met het virus. Extra veggies toevoegen is natuurlijk altijd een goede optie!

Zorg dat je weinig tot geen bewerkt voedsel binnenkrijgt en blijf ver uit de buurt van suiker. Dit kan je griepje en/of verkoudheid zelfs erger maken! Mocht jij nog goede tips hebben over wat te eten wanneer je ziek bent, deel ze dan vooral in de comments. 🙂

Nathalie’s 3 favoriete ontbijtjes voor onderweg

ontbijtjes voor onderweg

Als je me vraagt om mijn favoriete maaltijd dan roep ik zonder twijfel het ontbijt! Ik neem hier het liefst heerlijk de tijd voor. Een uitgebreid ontbijt, grote kop groene thee en YouTube video’s zijn voor mij dé drie ingrediënten voor een perfect begin van de ochtend. Helaas gaat dit niet helemaal samen met mijn nieuwe sportritme. Als mijn wekker om 6:10 uur gaat ben ik met 20 minuten weg, zodat ik om stipt 7:00 uur in de sportschool kan staan. Ontbijten doe ik dan later op kantoor. Dit vereist ‘s avonds enige voorbereiding. Ik probeerde de afgelopen weken heel wat makkelijke ontbijtjes voor onderweg en deel mijn favorieten nu graag met jou!

De belangrijkste voorwaarde aan een ontbijtje voor onderweg is voor mij dat het makkelijk de avond van te voren klaar te maken is, zodat ik mijn mealprep bakje de volgende ochtend zo in mijn tas kan stoppen. Natuurlijk moet het ontbijtje ook gezond en (niet onbelangrijk) lekker zijn!

1. Mugcake

Met stipt op nummer één staat voor mij de mugcake. Mix alle ingrediënten in een bakje, stop dit 1,5 minuut in de magnetron, wat yoghurt eroverheen en de volgende ochtend is het smullen. Super makkelijk!

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 ei
  • 20 gram boekweitmeel
  • 20 gram eiwitpoeder (Chocolate Caramel Milkshake is mijn favoriet)
  • 100 ml magere yoghurt

2. Chocolademousse

Chocolademousse is alsof je een toetje eet als ontbijt. Door de avocado heerlijk romig! Ik voeg vaak wat kwark toe aan het geheel voor meer volume en extra eiwitten. Mix alle ingrediënten met een staafmixer tot een glad geheel.

Ingrediënten:

3. Chiapudding

Chia is super gezond en zorgt lang voor een verzadigd gevoel. Meng alle ingrediënten de avond van te voren in een bakje en na een nachtje in de koelkast heb je een heerlijke pudding.

Ingrediënten:

Natuurlijk kan je aan alle bovenstaande basisrecepten nog fruit of lekkere toppings toevoegen. Het resultaat komt misschien niet erg fotogeniek uit je tas, maar de smaak is er niet minder om!

Zelf neem ik vaak een plak bananenbrood, punt worteltaart, eimuffin of een andere gezonde snack voordat ik ga sporten. Na het sporten eet ik op kantoor één van bovenstaande ontbijtjes. De ontbijtjes zijn dan ook iets lichter, maar samen vormt dit een prima ontbijt.

Wat is jouw favoriete snelle ontbijt voor onderweg? Heb je nog tips? Ik vind het leuk om nieuwe ontbijtjes uit te proberen en zie je tips dus graag in de comments!

De voordelen van kleine boobies

Vroeg of laat is het voor alle Fit Girls een feit: door je gezonde manier van leven komt er een einde aan je volle, ronde, in-your-face boezem. Jarenlang ben je er aan gewend geweest dat mannen je niet altijd in de ogen aankeken, dat bij een stukje rennen voor de bus je borsten in je nek zaten en je had zonder je best te doen een decolleté waar je U tegen zegt. Those days are over. Hoe meer je traint en hoe beter je let op je voeding, hoe sneller het gaat: zeg maar vast gedag tegen je boobies! Maar, is het nu over met je sex-appeal? Hell NO! Fit Girls are made of 100% badass and another 100% sexy. Even de voordelen van een bescheiden chest op een rijtje:

Alle topjes staan je cute

Ja, óók die met Tirol-roesjes, cowgirl-ruitjes en drukke prints. Eerder voelde je je daar misschien een beetje too hot too handle (lees: ordinair) in, maar nu kun je dus helemaal losgaan. Bovendien kan je nu dat leuke spijkerbloesje wél tot bovenaan dicht knopen en hoef je een jas niet meer 3 maten groter te kopen, alleen omdat je chest er niet in past.

Je booty krijgt de aandacht die hij verdient

Door veel te squatten, lungen en hardlopen krijg je een ontzettend mooie booty. Waar eerder de aandacht naar je voorkant getrokken werd, krijgt nu ineens je bilpartij de waardering die hij verdient. En is het niet te gek dat je hier helemaal zelf voor gewerkt hebt?

Je kunt anderen blij maken met je dure bh’s

Ik zweerde altijd bij dure bh’s uit winkels waar een lieve mevrouw ze voor je uit de rekken pakt en je zelf alleen maar halfnaakt hoeft te wachten in de paskamer tot ze je aangereikt worden. Ik kocht er dan ook altijd meteen 3, omdat ik nooit kan kiezen. ‘Helaas’ gaat mijn Fit Journey zo lekker dat ze na een aantal maanden al gaan gapen aan de bovenkant. Maar, daar zijn sommige van je boezem-vriendinnen (hehe) weer heel blij mee. Het grote voordeel nu: je kunt naar goedkope winkels voor je bra’s! Omdat ze kleiner zijn hebben ze ook iets minder heftige support nodig. Scheelt bakken met geld!

De zwaartekracht is niet meer je vijand

Minder grote boobs zijn ook minder zwaar en zullen dus ook minder gaan hangen als je ouder wordt. SCORE! Dat is goed nieuws hè! Side note: als je een baby krijgt is er een kans dat hij of zij dit feestje weer voor je verpest. Maar tot die tijd: yay!

Klein maar fijn

Het kan soms voelen alsof je eerst zo parmantige vriendjes een beetje leeggelopen zijn. Het vet in je borsten maakt ze mooi rond en als dat verdwijnt kunnen ‘ze’ er een beetje zielig bij hangen. Maar geen zorgen, je huid doet er iets langer over om wat in te krimpen, en met de juist borst-spier oefeningen kun je ervoor zorgen dat je borsten er juist weer heel gezellig uit gaan zien. In dit artikel van Women’s Health lees je welke oefeningen zorgen voor een stevigere set of boobies!

Tietloos en trots

Alle maatjes borst zijn mooi, ook als je überhaupt weinig boobage hebt, of als je na het afvallen nog steeds twee bazooka’s mee sjouwt. Wees trots op wat je gekregen hebt en werk hard voor wat je graag wil verbeteren! And remember: you are 100% badass AND 100% sexy! 

WIN: een killer workout op de SS Rotterdam samen met de Fit Girls

SS Rotterdam

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Op dinsdagochtend 10 mei vindt de eerste Herbalife extraordinary workout plaats. Wat is er zo extraordinary aan deze workout? Nou wat eigenlijk niet kun je beter zeggen!

Ten eerste: de workout wordt gehost door Herbalife. Grote kans dat je ze kent van maaltijdvervangende shakes, maar Herbalife heeft véél meer voor je in petto dan dat! Ze hebben een scala van producten die je ondersteunen tijdens je fit journey. Ik ben persoonlijk een grote fan van de voedingsshake Tropische Vruchten. In combinatie met banaan, kurkuma en limoen geeft dit net een extra kick voor je workout. Bam!

Ten tweede: de workout vindt plaatst op de SS Rotterdam. Voor de niet-Rotterdammers: dit schip heeft jarenlang tussen Rotterdam en Amerika heen en weer gevaren, en heeft inmiddels een prachtige plek bemachtigd in de haven van Rotterdam. Met prachtig uitzicht over de skyline van Rotterdam is dit een hotspot geworden waar menig Rotterdammer trots op is. Stel je eens voor dat je daar een workout doet? Dat is pretty damn awesome, niet waar?

herballife1Aranka.world_Green_Power_Smoothie

?Ten derde: Je gaat de workout doen samen met mij, Aranka, Lotte en Roos. Yas! Wij vinden het hartstikke leuk om girls uit onze community te ontmoeten. Samen lekker zweten en stukgaan. Wij kunnen geen betere manier bedenken om de dinsdag te beginnen. Behalve sporten gaan we ook mooie fotootjes schieten op de meest awesome spots van de SS. De Rotterdamse skyline met onze knappe snaveltjes ervoor. Well, HELLO! Dan weet je meteen hoe het is om een dagje als blogger door te brengen.

?Ten vierde: Je krijgt een goedgevulde goodiebag en een kick shirt om in te sporten. En sportsupplementen voor, tijdens én na de workout. Wat wil een mens nog meer?

herbalife

Even in het kort

Waar: SS Rotterdam
Wanneer: Dinsdag 10 mei 2016
Tijd: 08.00 – 11.00

Wat moet je doen om te winnen?

Als je één van de 4 chicks wilt zijn die op dinsdag 10 mei met ons gaat sporten, laat dan in de comments onder deze post weten waarom jou dat zo gaaf lijkt. We maken de winnaars op 2 mei bekend! Are you ready to break a sweat?

Fitgirlcode_Spicy_Choco_Delight

Sneak peek: 1 eetdag uit de Fitgirlcode Guide!

Fitgirlcode Guide

Als er iets is waar wij Fit Girls verknocht aan zijn is het wel eten. Ondanks het populaire geloof dat sportieve dames enkel en alleen op energie bars en quinoa leven, zijn we juist ontzettend fan van lekkere maaltijden en snackies! Nu is ‘t natuurlijk de kunst om deze voorliefde voor tongstrelende lekkernijen te combineren met een healthy lifestyle… En dat is moeilijker dan het lijkt. Gelukkig helpt de Fitgirlcode Guide ons moeiteloos uit de brand! De Guide bestaat uit voedings-, workout-, en mindfulness schema’s, en is de perfecte guideline voor een gezonder en gelukkiger leven. Kan je je nu helemaal geen drol voorstellen bij zo’n voedingsschema? Speciaal voor jullie delen we één complete eetdag uit de Guide. Take a look!

Fitgirlcode Guide – Ontbijt

Havermout met banaan en rozijnen – kcal: 411 | koolhydraten: 72 | vetten: 7 | eiwitten: 13

Ingrediënten:

  • 40 gr oats
  • 200 ml halfvolle melk
  • 1 banaan
  • 10 gr rozijnen
  • 2 tl kaneel

Hoe?

  1. Stop de oats samen met de melk in een kommetje. Zet dit voor 2 minuten in de magnetron.
  2. Roer vervolgens de plakjes banaan, kaneel en rozijnen erdoor en stop het kommetje voor een minuut in de magnetron terug.

Fitgirlcode Guide

Snack

2 Rijstwafels met kipfilet – kcal: 107 | koolhydraten: 13 | vetten: 2 | eiwitten: 7

Ingrediënten:

  • 2 rijstwafels
  • 2 plakjes kipfilet
  • 20 gr zuivelspread light
  • peper en zout

Hoe?

Beleg de rijstwafels met zuivelspread, kipfilet en wat peper en zout.

Lunch

Groente-omelet met kalkoen op brood – kcal: 526 | koolhydraten: 34 | vetten: 21 | eiwitten: 52

Ingrediënten:

  • 2 eieren
  • 2 eiwitten
  • 100 gr kalkoenreepjes
  • 50 gr ui
  • 1 tomaat
  • 70 gr verse spinazie
  • 60 gr mozzarella light
  • 2 volkoren boterhammen

Hoe?

1. Snijd de ui en tomaat fijn. Verwarm wat kokosolie in een pan en bak hier de ui en tomaat in samen met de spinazie, kalkoenreepjes en mozzarella.

2. Kluts de eieren met de eiwitten en giet deze bij de andere ingrediënten in de pan.

3. Voeg eventueel wat kruiden toe en wacht tot het ei begint te stollen.

4. Draai het dan om en laat de pan nog eventjes op het vuur staan zodat ook de andere kant stolt.

Fitgirlcode Guide

Snack

Kwark met blauwe bessen en kaneel – kcal: 158 | koolhydraten: 17 | vetten: 1 | eiwitten: 17

Ingrediënten:

  • 200 gr magere kwark
  • 50 gr blauwe bessen
  • 2 tl kaneel

Hoe?

Mix de kwark met de andere ingrediënten.

Diner

Zalm uit de oven met rijst en groenten – kcal: 486 | koolhydraten: 40 | vetten: 18 | eiwitten: 38

Ingrediënten:

  • 1 zalmfilet
  • 100 gr zilvervliesrijst
  • 100 gr broccoli
  • 150 gr champignons
  • 50 gr ui
  • 1⁄2 tl sesamzaadjes

Hoe?

1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.

2.  Kook de rijst zoals aangegeven op de verpakking. Kook de broccoli in kokend water voor 8 tot 10 minuten.

3. Leg de zalmfilet op een bakplaat met folie en besprenkel eventueel met wat sesamzaadjes. Schuif de plaat dan voor ongeveer 20 minuten in de oven.

4. Snijd in de ui en champignons. Verwarm wat kokosolie in een pan en bak hier de champignons en uien in met wat kruiden, zoals komijnpoeder en peper en zout.

5. Combineer tot slot de rijst, broccoli, zalm en de groenten uit de pan op je bord en het is klaar om geserveerd te worden!

Fitgirlcode Guide

Snack

1 plak Bananencake – kcal: 127 | koolhydraten: 13 | vetten: 6 | eiwitten: 4

Ingrediënten:

  • 3 bananen
  • 3 eieren
  • 25 gr kokosolie
  • 100 gr havervlokken (vermalen)
  • 50 gr zelfrijzend bakmeel
  • 1 tl baking soda
  • 1 tl zout
  • 3 tl kaneel
  • 40 gr gemengde noten
  • 1 tl kokosolie (om het bakblik mee in te vetten)

Hoe?

1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Doe de kokosolie in een bakje en zet deze in de magnetron tot het gesmolten is (ongeveer 30 seconden).

2. Prak de bananen in een grote kom en voeg hier de eieren en de kokosolie aan toe.

3. Meng dit goed door elkaar en voeg de overige ingrediënten toe. Doe dit gewoon met een vork, zodat de noten heel blijven, tenzij je dit natuurlijk niet wilt.

4. Verdeel het beslag tot slot in een ingevet bakblik en zet hem voor 25-30 minuten in de oven!

Totaal kcal: 1815 | koolhydraten: 190 | vetten: 57 | eiwitten: 131

Denk je nu bij jezelf? JAMMIE! En zou je elke dag wel zes van die kekke maaltijden weg willen werken? Dat kan! De Fitgirlcode Guide is verkrijgbaar als e-book, en sinds kort ook als hardcopy versie 🙂 En voor de vega’s onder ons: we zijn ook hard bezig met een vegetarische versie van het e-book. Check it out, en start nu jouw healthy lifestyle!

NFS Fashion Show: Rotterdamse mode op z’n best

NFS Fashion Show

Ik sta op kantoor algemeen bekend als grootuitgever op het gebied van schoenen, jassen, en eigenlijk alles wat in mijn kast kan pronken. Ik was dus meer dan happy om mijn dinsdagavond te spenderen bij de New Fashion Society fashion show in NRC (een kekke tent aan de fameuze Witte de With in Rotterdam). De organisatie wordt gerund door studenten en brengt fashion en business samen onder één dak. Zo krijgen jonge ontwerpers onder andere de kans om hun designs te showen aan een groot publiek, én wordt de art of fashion in leven gehouden! Voor zo’n nobele zaak ditchte ik uiteraard m’n luie avond…

De New Fashion Society organiseert twee grote events per jaar: de Fashion Seminar Week en de Fashion Show. Daarnaast hosten ze ook nog een flink aantal workshops, seminars en conferences. De studenten achter de crew komen uit alle hoeken en gaten qua achtergrond en interesses op gebied van business en mode! Zo is er een mengelmoes ontstaan van enthousiaste creatievelingen die hun eigen stempel drukken op de Rotterdamse art en fashion scene.

New Fashion Society

Het altijd plezante NRC.

New Fashion Society ft. Identity

A lá, aangezien jullie natuurlijk bloednieuwsgierig zijn naar de inhoud van de show, bij deze! Ik zat zelf front-row in een volgepakt NRC! Heel tof om te zien dat er zo’n divers publiek op af kwam trouwens. Jong, oud, fashionable, extravagant, studenten, businesspeople, de hele bups was aanwezig! Het thema van de show was ‘Identity’, en hoe onze samenleving dit weerspiegelt. Best een pittige keuze. Ik ging ervan uit dat enigszins cliché benaderd zou worden, maar ik was pleasantly surprised.

In totaal showde zes designers hun ontwerpen, elk compleet anders dan de vorige. Het ging van enorm abstract, naar maagdelijk wit met bloemetjes, naar kleurrijke African Tribe prints, naar draagbaar en fashionable. De kledingstukken waren onderscheidend, uniek, gewaagd en bijzonder. Zo droeg iedere designer op zijn of haar eigen manier een bepaalde identiteit uit! Na deze zes minishows waren er nog een aantal andere designers die in korte tijd enkele stukken van hun collectie konden laten zien. Ook hier zaten weer hele diverse items tussen. Heel tof te zien dat sustainability zo enorm leeft. Gerecyclede materialen, natuurlijk verven van denim, het was allemaal terug te vinden. Ik vind het zelf echt genieten om zo’n show bij te wonen! Sommige items zou ik misschien niet zelf dragen, maar kan ik wel waarderen omdat het zulke bijzondere en unieke ontwerpen zijn. Petje af!

New Fashion SocietyNew Fashion SocietyNew Fashion SocietyNew Fashion SocietyNew Fashion Society

Initiatieven zoals de New Fashion Society brengen een lekkere frisse wind in het Neerlandse mode wereldje! Ontzettend gaaf om de creaties van de nieuwe generatie mode guru’s in een echte Rotterdamse setting te mogen bekijken! Chapeau…

Dit product volgens IJslands recept zit bomvol eiwitten

eiwitten

Aangezien ik ’s ochtends altijd nog maar voor zo’n 20 procent leef is ontbijt nu niet echt iets waar ik veel tijd aan besteed. Als ik überhaupt ontbijt, zegmaar. Gelukkig is een bakje yoghurt nog nét niet teveel gevraagd! Naturel of met een lekkere dosis fruit of havervlokken, kom maar door hoor… Als je een beetje op mij lijkt en alle 1000 soorten yoghurt en kwark in de super niet van elkaar kan onderscheiden, is het altijd chill als je een product hebt ontdekt waar je niet meer vanaf wilt. En dat product is bij deze ontdekt! Arla skyr, een yoghurt naar IJslands recept met nul procent vet en kei veel eiwitten (11 op de 100 gram ladies)… Lekkah!

Soms mag ik op kantoor schoenen testen, soms een nieuw crèmepje, en zo nu en dan mijn persoonlijke favoriet… Eten! Duh. Deze keer stond er een flinke bak yoghurt voor m’n neus, of ik even wilde proeven en een klein review’tje wilde schrijven. Yes, please. But first, voordat ik jullie ga verblijden met mijn persoonlijke smaak ervaringen, wat is Arla skyr nu eigenlijk?

Skyr, huh?

Skyr is een soort yoghurt die al zo’n duizend jaar lang op de ontbijttafels van de IJslanders pronkt! Het zuivelrecept is een eeuwenoude creatie van de eilanders zelf, en is eigenlijk puur natuur, zónder gekke poespas. Het leuke aan het product is dat de yoghurt rijk is aan eiwitten (11 op de 100 gram! Dat is 2,5 keer meer dan in normale yoghurt, en 1,5 keer meer dan in kwark!), maar wel helemaal honderd procent natuurlijk is! Er zijn dus geen kunstmatige geur-, kleur-, en smaakstoffen toegevoegd. En last but not least, dit vind ik persoonlijk erg fijn, het product bevat nul (!!!) procent vet! En daar worden alle Fit Girls happy van…

eiwitten

Hoe smaakt het dan, Tessel?

A lá, dan nu mijn favoriete deel, proeven! Ik heb zelf de skyr natural variant aan de test onderworpen. Je kan ook kiezen voor de smaken honing of framboos-cranberry, maar om de pure smaak te ontdekken leek het mij handiger om de voor de basic optie te gaan! Zelf heb ik vers rood fruit aan de yoghurt toegevoegd voor wat extra vitamientjes en een lekkere zomerse smaak. Zo gedaan (handig tijdens de gehaaste ochtend…), en super lekker!  Het eerste wat opvalt is de dikke textuur. De yoghurt is heel zacht, en gelukkig niet zo’n dun drapje! Ik hou zelf sowieso meer van stevigere yoghurt varianten, dus tot nu toe full score… De smaak is heel erg romig en zelfs ietwat zoet. Het leuke aan een natuurlijk zoetere yoghurt is natuurlijk dat je er ook wat zuurder/frisser fruit in kan mikken, zonder dat je het een zuurbommetje wordt! Een echte vullende knaller, zodat je de er de rest van de dag met volle kracht tegenaan kan gaan!

eiwitten

Hou jij nu zelf ook wel van een lekkere bak yoghurt, en wil je op een handige en vullende manier je dag beginnen! Probeer dan Arla skyr, en wie weet staat de IJslandse topper voortaan ook standaard op jouw boodschappenlijst! (verkrijgbaar in je lokale supermarkt).

Disclaimer, deze post is ontwikkeld in samenwerking met Arla skyr.

8 redenen waarom je naar de Jogha pop-up shop in Amsterdam moet

Jogha pop-up shop

Een beetje Fit Girl is al lang op de hoogte van het feit dat Jogha heel volgende week een pop-up store heeft in Amsterdam. Uiteraard heb jij deze week in je agenda gemarkeerd met glitters en regenbogen. Een beetje Fit Girl plant haar andere werkzaamheden om deze fantastische happening heen. Je ligt met je slaapzakje voor de deur zodat je als één van de eerste een Supernova outfit kunt bemachtigen. In ieder geval, daar gaan we vanuit. Voor de Twijfel Hanzen onder ons geef ik je hieronder nog even 8 redenen waarom je naar de shop MOET komen. Typisch gevalletje van: be there or be square. HEEL square. 

1. The Supernova Collection is to-die-for
Een beetje Fit Girl heeft al vooronderzoek gedaan op de website van Jogha. Je weet precies welke items jij wilt bemachtigen. In de shop heb je de mogelijkheid om aan alle stofjes te freubelen en alle verschillende printjes aan te passen om te kijken welke het beste bij jou past. Da’s nog eens verantwoord shoppen.

2. SALE my favourite time of the season
Behalve the Supernova Collection kun je ook de Fitgirlcode collectie en previous Jogha collecties shoppen. Met dikke korting tot 70 procent. Hallo, als dat geen reden is om nieuwe sportkleding in te slaan weet ik het ook niet meer.

Jogha pop-up shop

3. Meet up met het hele Fitgirlcode & Jogha team
Alle meiden én onze enige man zijn present in de shop. Je kunt ons dus allemaal een keer in het wild zien, zonder Instagram-filters.
4. Je kunt een bezoekje combineren met een burning bootay workout
Het is een luttele 2200 lunges vanaf Amsterdam Centraal naar de Huidestraat 13 in de 9 straatjes. Kijk, ik zou die persoonlijk gewoon meepakken. Je kan het er maar op hebben zitten.
5. Dikke goodiebag a.k.a survival bag voor Fit Girls
Vroege Harry’s worden beloond, want de eerste 150 Fit Girls krijg een tot de nok gevulde goodiebag (bij besteding van 150 eurootjes of meer). Twijfel Hanzen wees gewaarschuwd: if you snooze you loose.
6. Concrete Flora Lovers opgelet
De meest begeerde sportlegging uit 2015, de Concrete Flora zal in limited oplage exclusief te koop zijn in de shop! Dus als jij iedereens ogen wilt uitsteken in de gym met de meest sexy tight evah, zorg dan dat je van de partij bent.
jogha pop-up shop
7. Gratis verzending voor Lamme Tonnie’s op Koningsdag
Mocht je op Koningsdag bier in je keelgat aan het gieten zijn in de binnenstad van Amsterdam, laat dit dan geen reden zijn om onze shop voorbij te lopen. Lamme Tonnie’s zijn gewoon welkom! Wij zorgen ervoor dat jouw Jogha-kleertjes heelhuids bij jou thuis aankomen, want op Koningsdag doen we aan gratis verzending. Handy!
8. Kei-gezellig hub voor Fit Girls
Trommel je BFFF op en combineer een bezoekje aan onze shop met een gezellig dagje Amsterdam. Grote kans dat je in onze shop veel bekende gezichten uit je Instagram-feed voorbij ziet komen. Leuk om een keer in real life een comment bij iemand’s nieuwe sportoutfit achter te laten, toch?

Adres: Huidenstraat 13
Wanner: 26 april t/m 1 mei
Openingstijden: di,woe,vrij t/m zo 09:00-19:00, do 09:00-21:00

Frisse limoen proteïne smoothie

Limoen proteine smoothie

Een frisse smoothie boordevol eiwitten. Deze limoen proteïne smoothie is perfect om je eiwitten aan te vullen na een intensieve workout. De limoen zorgt voor een heerlijke frisse smaak. Ideaal voor het komende zomerseizoen!

De afgelopen maanden genoot ik regelmatig van de warme smoothie met appel en chai van Roos of de dadel-kaneel smoothie uit de #FITGIRLCODE guide. Allebei echte aanraders! Nu het zonnetje zich steeds vaker laat zien en de temperaturen stijgen vond ik het tijd worden voor een frissere variant. Het resultaat? Deze frisse limoen proteïne smoothie.

Ingrediënten

  • 1 scoop vanille proteïne poeder
  • 180 ml (ongezoete) amandelmelk
  • Sap van 3 limoenen (ongeveer 100 ml)
  • Schil van 1 limoen (ongeveer 2 tl)
  • Handje ijsklontjes
  • Optioneel: kokosvlokken

Bereidingswijze

  1. Was één limoen en rasp de schil. Pers vervolgens het sap uit alle drie de limoenen.
  2. Doe de amandelmelk, het limoensap, de vanille proteïne poeder en ijsklontjes in een blender en meng dit geheel luchtig door extra lang te mixen.
  3. Roer hier ¾ van de geraspte limoenschil doorheen en schenk in een glas.
  4. Top af met de overige geraspte schil en eventueel wat kokosvlokken.

Limoen proteine smoothie

Limoen is niet alleen lekker, maar door de reinigende werking ook nog eens super gezond. Limoen bevat weinig calorieën, maar wel veel voedingsstoffen en antioxidanten. De flavonoïden die in limoensap zitten stimuleren het spijsverteringsstelsel en stellen het lichaam in staat voedsel beter te verteren en voedingsstoffen beter op te nemen. En dat zijn nog maar een paar van de gezondheidsvoordelen van limoenen.

Ga jij deze frisse limoen proteïne smoothie proberen? Ik ben erg benieuwd of jij de smoothie net zo lekker vindt als ik. Wat is jouw favoriete smoothie recept?

‘Ombar Breakfast for Champions’ met Fajah Lourens

Een aantal weken geleden werd ik gevraagd voor het event ‘Ombar Breakfast for Champions’. Het klonk als een engeltje die over mijn tong plaste, voordat ik überhaupt wist wat het inhield. Zoals sommige van jullie misschien wel weten, bestaat mijn Instagram feed uit heel, heel veel ontbijtjes. Niet alleen omdat ik ‘s ochtends altijd megaveel honger heb, maar ook omdat ik er gewoon blij van word! Een breakfast for champions klonk voor mij dus als muziek in m’n oren. Voordat ik ook maar iets van de mail had gelezen, was mijn keuze al gemaakt! Ben je benieuwd naar het event en twee recepten vol met chocolade? 

THE DAY

Donderdag 31 maart was het zover. Er stond een ontbijt for champions op de planning en een workout met Fajah Lourens. Dat mijn billen zouden branden, kon ik van te voren al bedenken, maar dat het ontbijt zooo lekker zou zijn en uit zoveel chocolade bestond, had zelfs ik niet verwacht!

Toen ik aankwam in het pand, begon mijn buik al te lachen. Ik zag namelijk niet alleen chocoladereepjes, maar ook een soort papje (m’n favo ontbijtje sinds ik op deze wereld rondloop!) De pap zag ik overigens nauwelijks, want die zat verstopt onder een goddelijke laag chocolade. Not bad voor een event in het teken van gezondheid dacht ik zo! Oh en trouwens, het was niet zomaar chocolade, maar feel good chocolate. De chocolade is vegan, wordt gemaakt van ongezuiverde kokossuiker en is verrijkt met vruchten zoals açai bessen, zwarte bessen, blauwe bessen, goji bessen, cranberries en aardbeien. Kortom chocolade die ook van jou houdt. Dat verklaart de klik tussen mijn buik en de chocolade meteen; liefde op het eerste gezicht van beide kanten!

IMG_8408

Toch moest mijn buikje nog even wachten voordat ‘ie echt in contact zou komen met zijn nieuwe vlam. Eerst stond er namelijk een workout op de planning met Fajah Lourens.

WORKOUT TIME

De workout was oké, nou laat ik het zo zeggen; mijn buik had nog meer zin in al die chocolade, mijn billen, buik en armen stonden in vuur en vlam & ik had dorst als een hond waarvan de drinkbak al drie dagen niet is bijgevuld.

ombarevent1

We deden vooral oefeningen voor de billen, benen en buik. Ik had trouwens ook niets anders verwacht aangezien het een workout van Fajah was, hihi 🙂 Daarnaast deden we wat oefeningen voor de armen (denk aan dips en push-ups), Kortom een training waar je een lekker voldaan en hongerig gevoel van krijgt. En da’s niet mis als er een tafel vol met chocolade voor je neus staat. Na de workout was het tijd voor een groepsselfie en daarna gingen we eindelijk aan tafel.

FullSizeRender

TIME FOR CHOCOLATE

Part two; time for a breakfast for champions! En nee, we vielen niet meteen aan, zoals je misschien zou verwachten. Aangezien we met zo’n 15 tot 20 fitgirls waren, moesten er eerst duizend kiekjes genomen worden voordat het feest echt kon beginnen. En dat betekent niet dat iedereen netjes op zijn plekje zit en vervolgens een foto maakt van datgene wat dicht in de buurt staat. Nee.. dat betekent dat stoelen en tafels verschuiven, in de rij staan om een foto te maken met een marmeren tafeltje als ondergrond (lees een tafeltje van nog geen 30 centimeter lang en breed), en dat iedereen als vijfjarige kleuters op stoelen gaat staan.

IMG_8409

Maar oké, het was het waard, want de foto’s waren uiteindelijk bij iedereen gelukt en dat kon natuurlijk maar één ding betekenen; aanvalluhhh.

De tafel was gevuld met lekkers, waaronder pannenkoeken gevuld met chocolade, een smoothie met chocolade, het eerdergenoemde papje met chocolade en heerlijke chocoladetruffels! Ik heb echt enorm genoten, maar ik moet wel zeggen dat chocolade sneller vult dan je denkt. Niet dat ik opgegeven heb hoor! Als ‘breakfast champion’ laat ik me natuurlijk niet kennen! Ik ga sowieso altijd door totdat de laatste kruimel. Dat doe ik thuis, dus dat deed ik hier ook met alle liefde. 😉

Omdat jullie vast willen weten waar al die heerlijkheden op tafel nou precies uit bestonden, heb ik twee easy receptjes voor jullie verzameld!

GODDELIJK SMOOTHIE RECEPT

Ingrediënten:

  • 400 ml amandelmelk
  • 1 banaan
  • scheut yoghurt
  • Ombar chocolade naar keuze (1 reep van 35 gram)
    Tijdens het event zat de Blueberry & Acai chocolade in de smoothie verwerkt. In één woord: hemels!

Maal in een keukenmachine de Ombar Chocolade even kort tot kleine stukjes (niet helemaal fijn). Stop de amandelmelk, banaan, yoghurt en vermaalde chocolade in een blender & mix alles tot een lekkere smoothie! 

FullSizeRender

TE LEKKER TRUFFEL RECEPT

Ingrediënten:

  • 170 gr dadels
  • 70 gr amandelen
  • 80 gr pecannoten
  • Ombar chocolade naar keuze (1 reep van 35 gram)
    Tijdens het event werd de Coco Mylk chocolade in de truffels gebruikt; een echte aanrader!!

Stop de dadels, 50 gr amandelen, 60 gr pecannoten en de Ombar chocolade in de keukenmachine en maal dit fijn. Maak van de substantie balletjes. Maal de resterende amandelen en pecannoten fijn en rol de balletjes door dit notenmengsel!

FullSizeRender (6)

Zo easy kan het zijn! Weinig ingrediënten en zo gepiept, daar houd ik van. Ik heb zelf de smoothie al gemaakt en ook thuis smaakte ‘ie god-de-lijk! De chocolade van Ombar vind je trouwens gewoon bij Albert Heijn.

Het was een ochtend die ik, mijn buik (die is echt dol op dit soort chocolade ontbijtjes) en mijn billen (burn baby burn) niet snel zullen vergeten. Wil je ook de recepten van de pannenkoeken en het papje, let me know in de comments hieronder! En mocht je nou benieuwd zijn naar de ontbijtjes die ik dagelijks post, neem dan even een kijkje op mijn Instagram. Wie weet word jij binnenkort dan ook wel een echte breakfast champion! 

7x De allerbeste kattenfilmpjes

leuke kattenfilmpjes

Zoals jullie al hebben kunnen lezen in het artikel over ‘some inside facts van het Fitgirlcode HQ‘ ben ik een true catlady. And proud of it. En kattenliefhebbers, they stick together. Zo delen Laura en ik elke dag wel een kattenfilmpje met elkaar en hoor je regelmatig van liefde overlopende ‘ahhhhhhhw’-s hier op kantoor. Maybe she’s born with it, maybe it’s the feline.. Ik kan er niets aan doen, mijn voorliefde voor deze furry friends zit er al van jongs af aan in. Ik groeide op met 3 katten (HEAVEN!) en sowieso sterf ik als oud kattenvrouwtje. Maar totdat ik wat regelmatiger thuis ben en geen huisgenoten meer heb, woont mijn supercoole kat Malibu (ja, dat is echt zijn naam) nog eventjes bij moederlief. Bij gebrek aan beter kijk ik in de tussentijd maar heel veel kattenfilmpjes. Speciaal voor alle catladies out there: ik heb de 10 beste op een rijtje gezet ❤

7. Cuteness level: over 9000

Dit is té schattig. Maar echt, hierbij stroomt het “aaaaaawh” zelfs uit mijn poriën. I. MUST. CUDDLE. IT.

6. Bert the cat vs. the cat balloon

Bert duldt geen concurrentie. Van niemand niet. THESE ARE MY HUMANS!

 

5. Damn you, gravity!

Niet alleen mensen hebben last van de zwaartekracht af en toe. Poor kitty!

4. Blaffende katten bijten niet

Wait what? Blaffende katten? Jazeker. Deze bastards doen maar alsof en kunnen stiekem elke gedaante aannemen. Dát doet je kat dus altijd als jij er niet bent..

3. Thriller kat

Hahahaha. Ik heb hier geen commentaar bij, gewoon kijken.

2. Kiekeboe!

ZO SCHATTIG!

1. Kat in slipper

Ik ben hier met vriendinnen een héle avond om stuk gegaan. Ik denk dat we hem wel 40 keer hebben bekeken. Ik krijg alweer pijn mijn buik van het lachen als ik eraan denk, dus de kat in slipper staat zonder twijfel met stip op nummer één!

Tip: zet het geluid aan en let op de laatste seconden :’) 

Ik weet niet hoe het met jou is, maar ik heb mijn ab workout vandaag wel weer gehad met het lachen :’) En ik weet héél zeker dat jullie nog veel meer aanvullingen hebben op dit lijstje met de allerbeste kattenfilmpjes! Laat ze achter in de comments, ik ben benieuwd!

What’s Supp: Fit Girl Lotte test supplementen!

supplementen

Herbalife. Een merknaam die tot voorkort nog bekend stond om zijn maaltijd vervangende shakes. You either love it or hate it: maaltijd vervangende shakes zijn immers niet bij iedereen geliefd. Maar wist je dat Herbalife je fitte levensstijl ook kan ondersteunen en helpen en niet per se gebruikt hoeft te worden om af te vallen? Om Fit Girls op alle niveaus ook te voorzien van kick-ass supplementen is Herbalife24 nutrition in het leven geroepen, in de volksmond ook wel ‘de zwarte lijn’ genoemd. And u know what… die zwarte lijn gaat mij de komende 3 maanden helpen bij het cutten!

De supplementen

So, what’s supp Lot? Nou, dat zal ik je vertellen! De supplementen van Herbalife 24 zijn ervoor bedoeld om jouw trainingen, prestaties en herstelvermogen naar een hoger niveau te tillen. Logisch eigenlijk, want dat is wat alle supplementen doen. Wat Herbalife24 in mijn ogen onderscheidend maakt, is dat deze lijn zich niet alleen bezig houdt met het in je lijf pompen van voldoende eiwitten. Het is een volwaardige lijn die zich op echt alle facetten van het leven van een atleet richt, of je nou voornamelijk recreatief sport of op topniveau. Om je hier een beter beeld van te geven, ga ik jou in mijn eigen knullige autodidactische termen proberen uit te leggen waar ieder los supplement voor dient.

Formula1 ontbijt shake

De Formula1 voedingsshake bevat net als veel andere shakes eiwitten. Maar wat deze shake onderscheidt is dat de Formula1 een grote hoeveelheid voedingsstoffen zoals koolhydraten, vitamine en mineralen bevat. Begin met deze shake en je hebt een perfect uitgebalanceerde start van de dag. Om je calorie-inname te beheersen is de shake met zijn 219 kcal ook te gebruiken als een maaltijdvervangende ontbijtshake, maar gezien ik uitslag krijg van het woord ‘vervangend’ drink ik de shake iedere ochtend naast mijn vaste havermoutje. Dankzij de voedingsstoffen en twee soorten eiwitten die erin zitten ben je urenlang verzadigd en is een ochtendsnack eigenlijk al overbodig!

supplementen

Hydrate

Hydrate is een elektrolytendrank die, zoals de naam al een klein beetje verraad, er voor zorgt dat je goed gehydrateerd bent gedurende de dag. Deze drank is calorie-arm en smaakt als een soort sinas zonder al te veel koolzuur: geen boertjes-gevaar dus! Het poeder zit per portie verpakt en bevat vitamine C. Daarnaast werkt het ook ernstig goed tegen de sugar-cravings in de namiddag!

supplementen

CR7

CR7 Drive is een van de nieuwste producten van de zwarte Herbalife24 lijn, herkenbaar aan de massive close-up van Christiano Ronaldo op de pot: can’t go wrong with that! CR7 Drive is een koolhydraten-elektrolyten drank. Het drinken ervan helpt om je uithoudingsvermogen tijdens de work-out te behouden en verbetert de opname van water. Zo weet je zeker dat je het beste uit je work-out haalt! Zelf combineer ik dit af en toe ook nog met een schepje Prolong (eiwitten) om zodoende nog iets langer door te kunnen gaan. Het drankje smaakt overigens naar lichtzoete ranja, mjammm.

Rebuild Strength/Endurance

Tja, logischerwijs is dit de post-workout shake die er na de training voor zorgt dat je lichaam zich weer heropbouwt. Deze post-workout shake heeft als doel om het herstel zo optimaal mogelijk te laten verlopen & vult dus uiteraard weer alle voedingsstoffen aan die je lichaam op dat moment het meest nodig heeft. Deze post-workout shake is er voor twee soorten sporters: krachttrainers en duursporters, de samenstelling is dus gebaseerd op de sport die je doet. Rebuild komt in de smaak chocolade en is gelukkig niet mierzoet zoals de meeste eiwit-shakes!

Restore

Dit supplement komt in tabletvorm en dient nét voordat je gaat slapen genomen te worden. Don’t worry: het is geen slaapmiddel! Dit supplement zorgt er enkel en alleen voor dat je beter herstelt tijdens de nacht waardoor je dus, in combinatie met de andere herstel-producten, het optimale uit je prestaties kunt halen. Herstel is één van de belangrijkste dingen voor Fit Girls en hier wordt vaak te licht over gedacht: wanneer je niet voldoende herstelt, zul je namelijk ook never nooit progressie maken en erg vatbaar worden voor blessures. Betekent dit dat je nooit meer spierpijn zult hebben? Nee, helaas niet! But hey: sore is the new sexy girls!

supplementen

Mijn ervaring

De afgelopen 4 weken heb ik mogen ervaren wat de Herbalife24 supplementen voor mij als veelvuldig krachttrainster kunnen betekenen. De eerste week was het enorm wennen aan de structuur: het voelt alsof je enorm veel kcal binnen krijgt & ik moest continu naar het toilet door alle shakes en sportdranken die je op een dag weg klotst. Krijg je ook meer kcal binnen? Het eerlijke antwoord is ja. In vergelijking met mijn eetpatroon voorheen (op mijn bulkperiode na) kreeg ik voor mijn gevoel veel meer binnen: een extra shake in de ochtend, een koolhydraatdrank tijdens het sporten en een post-workout shake. De eerste week was ik dan ook erg benieuwd naar de resultaten. Voor dit alles echter plaats kon vinden moest ik eerst kennismaken met mijn onwijs leuke en net zo enthousiaste coach Annegien en uiteraard: een post-bulk meting. Ik was al met de tang gemeten en wist dus dat ik op 25% vet zat, toch gaf de elektronische weegschaal 30% aan. Enorm in your face uiteraard, ook al is een tang meting nauwkeuriger. Ook de rest van de waardes waren niet opperbest, zo was ik 2 jaar ouder dan dat ik eigenlijk hoor te zijn en mocht mijn vochtpercentage echt wel wat omhoog!

Vol verwachting klopte mijn hart toen ik voor de tweede keer aan kwam bij het Welnesshuis van Annegien in Nijmegen. Vol verbazing keken Annegien en ik de weegschaal aan: in twee weken tijd was ik 2,5% gezakt in vet, was mijn spiermassa gegroeid en was ik nu zelfs jonger dan mijn paspoort zwart-op-wit aantoonde. Het grappige was echter: mijn gewicht bleef gelijk! De Herbalife24 supplementen zorgden er dus eigenlijk voor dat mijn lichaam, en daarmee ook mijn spieren, beter gevoed werden waardoor ik uiteindelijk strakker werd maar niet lichter. Alle zuurverdiende kilo’s spiermassa die ik tijdens mijn bulk had opgebouwd, bleven dus gewoon lekker zitten en dat terwijl ik wel onwijs snel mijn vetpercentage verloor! Ik was echt onwijs verbaasd na die eerste meting en raakte gemotiveerder dan ooit. In slechts drie weken tijd zat ik alweer bijna op het vetpercentage waarmee ik aan mijn bulk begonnen was en dat zónder spierverlies. In diezelfde drie weken tijd begonnen mijn vleugjes buikspier zich weer naar de oppervlakte te werken en lieten ze zien hoeveel ze van mijn bulk genoten hadden. Ik voelde mij geweldig en had totaal geen honger, iets waar ik best een beetje bang voor was zo na mijn 2500 kcal periode. Ik heb het macro-tellen voor nu weer even achter mij gelaten en eet iedere dag volgens dezelfde rode draad:

Ontbijt: Herbalife24 Formula1 shake + 40gr. Havermout, 1 banaan, 200ml amandelmelk en een schep Herbalife Personalized Protein Powder. Daarnaast drink ik nog 1 kop kruidenthee, 1 glas water en neem ik de volgende supplementen: visolie, multivitamine & calcium/magnesium.

Tussendoor: Herbalife Proteïne reep, tenzij ik in de ochtend sport: dan neem ik 1 CR7 Drive drank en de post-workout shake.

Lunch: 2 meergranen boterhammen met kipfilet, kaas of pindakaas + vaak een kop soep.

Tussendoor: ½ komkommer, 1 paprika, handje snoeptomaatjes, 1 ei, 4 plakjes kipfilet + Herbalife24 Hydrate drank.

Avond: groente + vlees/vis,

Avondsnack: Half bakje kwark, tenzij ik in de avond sport: dan neem ik 1 CR7 Drive drank en de post-workout shake.

Voor het slapen: Restore tablet met water

Zoals je ziet eet ik dus nog behoorlijk wat gedurende een dag  waardoor ik geen honger hoef te hebben tijdens mijn cut-fase. Deze hoeveelheden werken perfect voor mij: ook de derde meting was namelijk een doorslaand succes. Wederom was ik 1,5% vet verloren en een klein beetje spiermassa aangekomen, ook al mijn andere waardes werden steeds positiever! De weken hierna ben ik iets meer koolhydraten gaan eten met het oog op mijn Mount Everest trekking. Ook daar blijf ik mijn Herbalife24 supps gebruiken zodat ik mijn lijf voldoende kan blijven voeden!

Tot zover ben ik super blij met de resultaten! Als je benieuwd bent naar de supplementen die ik gebruik, kun je ze hier vinden. Ik ben benieuwd naar jullie mening; gebruik jij ook supplementen? Zo ja, welke dan? En zo nee, wat houdt je tegen? Let me know in de comments!

Kruiden: learn to mix & match!

kruiden

Dragon, komijn, saffraan, cayennepeper. Gaat er een belletje rinkelen? Man, hoeveel ongeopende potjes exotische kruiden er wel niet op mijn aanrecht pronken… Afgezien van rozemarijn, wat ik echt werkelijkwaar o-ver-al doorheen mik, ben ik een behoorlijke spice dummy. Eerlijk is eerlijk, de helft staat er voor de shine. Ik moest en zou een kruidenrekje hebben!!! Maar gebruiken, ho maar. Om jullie (en mezelf) een handje te helpen bij deze dagelijkse struggle heb ik een handige guide gemaakt, zodat je ein-de-lijk weet waar je nu komijn of nootmuskaat bij moet kiepen. 

Ik was dus vastberaden om zowel verse als gedroogde kruiden te benoemen in deze beknopte guide. Toen ik er echter achter kwam dat de wereld van gedroogde kruiden alleen al godsvergeten oneindig is, heb ik de verse kruiden maar geschrapt… Helaas, pindakaas. A lá, dit is het moment om je bestofte potjes tevoorschijn te toveren! Er is natuurlijk niet één juiste manier om kruiden te gebruiken, experimenteren kan geen kwaad! Als je een beetje op mij lijkt is het in het verleden al vaak genoeg mis gegaan, dus daar hoef je je ook geen zorgen over te maken. Kan ‘t er alleen maar op vooruit gaan. Goodluck, kitchenbitchaz.

De Spice Guide

1. Basilicum 

Groenten/fruit: aardappel, tomaat, courgette, paprika, aubergine

Vlees/vis: kip, varken, witvis

Overige: marinades, salade dressings, sauzen

Combineert goed met deze kruiden: rozemarijn, tijm, oregano, knoflookpoeder

 

2. Laurierblad

Groenten/fruit: aardappel, tomaat, champignon

Vlees/vis: schaaldieren

Overige: bonen, linzen, risotto, soepen

Combineert goed met deze kruiden: oregano, salie, tijm, marjolein

 

3. Kardemom

Groenten/fruit: wortels, mais, zoete aardappel, pompoen

Vlees/vis: kip, eend, varken

Overige: linzen, rijst, curry

Combineert goed met deze kruiden: kaneel, komijn, gember, kurkuma

 

4. Cayenne peper

Groenten/fruit: aubergine, courgette, paprika, tomaat, aardappel

Vlees/vis: kip, rund, vis

Overige: rijst, soep, salade dressings, sauzen, marinades

Combineert goed met deze kruiden: komijn, paprikapoeder, kaneel

 

5. Kanee

Groenten/fruit: appel, wortel, peer, zoete aardappel, pompoen

Vlees/vis: kip, lam

Overige: fruit sauzen, desserts, brood

Combineert goed met deze kruiden: nootmuskaat, kruidnagel

 

 

6. Kruidnagel

Groenten/fruit: bieten, pompoen, appel, zoete aardappel, tomaat

Vlees/vis: lam

Overige: curry, soep, brood, marinades

Combineert goed met deze kruiden: basilicum, nootmuskaat, kaneel

 

7. Koriander

Groenten/fruit: paprika, ui, tomaat, aardappel

Vlees/vis: kip, rund, varken, vis, tofu

Overige: curry, marinades, salade dressings, soep

Combineert goed met deze kruiden: chilipoeder, komijn, kaneel

 

8. Komijn

Groenten/fruit: groene bonen, aubergine, courgette, tomaat

Vlees/vis: kip, rund, varken, vis, tofu

Overige: linzen, rijst, curry, soep, sauzen

Combineert goed met deze kruiden: knoflook poeder, gember, oregano, kurkuma, kaneel

 

9. Knoflookpoeder 

Groenten/fruit: kool, champignon, wortel, courgette

Vlees/vis: kip, rund, vis, tofu

Overige: curry, soep, sauzen, marinades

Combineert goed met deze kruiden: komijn, oregano, koriander, kurkuma

 


10. Gember

Groenten/fruit: wortel, citroen, zoete aardappel, bieten, pompoen

Vlees/vis: kip, rund, varken, vis, tofu

Overige: rijst, curry, marinade

Combineert goed met deze kruiden: knoflookpoeder

 


11. Nootmuskaat

Groenten/fruit: broccoli, bloemkool, kool, pompoen, wortel

Vlees/vis: lam

Overige: rijst, sauzen

Combineert goed met deze kruiden: kruidnagel

 

12. Oregano

Groenten/fruit: artesjok, paprika, tomaat, champignon, courgette

Vlees/vis: kip, lam, varken, vis

Overige: pasta sauzen, marinades, soep, salade dressings

Combineert goed met deze kruiden: chilipoeder, tijm, laurierblad

 

13. Paprikapoeder

Groenten/fruit:  broccoli, bloemkool, pompoen, zoete aardappel

Vlees/vis: kip, lam, schaaldieren, tofu

Overige: rijst, soep, marinades, salade dressings

Combineert goed met deze kruiden: knoflookpoeder, komijn, kaneel, chilipoeder, kardemom

 

14. Rozemarijn

Groenten/fruit: champignon, erwten, aardappel, ui

Vlees/vis: kip, lam, varken, vis

Overige: bonen

Combineert goed met deze kruiden: knoflookpoeder, oregano, basilicum, tijm

 


15. Tijm

Groenten/fruit: bloemkool, groene bonen, courgette, wortel, tomaat

Vlees/vis: rund, varken, kip, lam, vis

Overige: linzen, soep, marinades, salade dressings

Combineert goed met deze kruiden: oregano, rozemarijn

 

16. Kurkuma

Groenten/fruit: bloemkool, kool, (zoete) aardappel

Vlees/vis: kip, vis, tofu

Overige: bonen, linzen, curry, rijst

Combineert goed met deze kruiden: knoflookpoeder, kardemom

 

Er zijn natuurlijk nog onmogelijk veel andere kruiden die ik dolgraag zou willen toevoegen, maar hé, ik ben ook maar een mens. Sla lekker aan ‘t combineren! Mik eens een keertje nootmuskaat bij je wortel, of komijn bij je stukje vis… Experimenteren met eten is het leukste dat er is. Enjoy!

RE: DE OPKOMST VAN NOT-SO PERSONAL TRAINERS

Anna en Ewout schrijven brieven aan elkaar, waarin ze iedere keer een prangende vraag, dilemma of frustratie beschouwen. Ewout vanuit het unieke oogpunt van de man, Anna op haar beurt vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging. Niet geschoten is altijd mis! Dus als je prangende vragen, levenskwesties of dilemma’s hebt, leg ze aan ons voor in de comments hieronder. Schunnig, gênant en provocerend; Anna en Ewout deinzen nergens voor terug!

Hi Ewout,

Ik heb de statistieken er niet op nageslagen, maar ik heb het idee dat Nederland de laatste jaren juist zijn verstand weer een beetje terugkrijgt als het aankomt op gezonde voeding en sporten. Ik bedoel, we hebben zelfs een nieuwe Schijf van Vijf. Het mot potverdikkie niet gekker worden! Het begint langzaam tot het grote publiek door te dringen dat light eiersalade en vruchtenyoghurt met nul procent vet niet bepaald de oplossing zijn. We zijn onszelf aan het onderwijzen. Dat we de ene keer massaal verknocht zijn aan gojibessen en een paar maanden later brood bestempelen als hét grote booswicht van de voedingsindustrie is eigenlijk best logisch. Food (en fitness trouwens ook) is aan modetrends onderhevig. De skinny wordt langzaam ingeruild voor flaired jeans, net zoals brood en pasta langzaam hun comeback maken in onze Tupperware-bakjes.

Als er drie keer in de week een personal trainer bij je op de stoep staat, ja, dan ga je wel.

Vanuit deze nieuwe stroom ‘ervaringsdeskundigen’ komen inderdaad verdacht veel personal trainers en voedingsdeskundigen voort. Op zich geen slechte ontwikkeling, want deze mensen combineren hun nieuw verworven passie met hun zakelijke ambities. En ik heb ooit geleerd bij economie, dat zodra het aanbod in de markt omhoog gaat, de prijs daalt. Dat is dan weer fijn voor alle Fit Girls- en Guys in de dop, die opzoek zijn naar een beetje begeleiding tijdens hun Fit Journey. Want personal training is me toch godsgruwelijk duur! Logisch dat al die celebs er zo strak en shiny uit zien en het gros van de Nederlanders er uitgeflubberd bijloopt. Als er drie keer in de week een personal trainer bij je op de stoep staat, ja, dan ga je wel. Zo’n betaalbare tussenoplossing zoals een allemans-bodyplan is tenminste nog iets!

Maar zoals je zegt is het ene bodyplan het andere niet. Ieder lichaam is anders, en ik vind dat deze info bij de hapklare oplossingen die jij aanhaalt nogal eens in de kleine lettertjes verdwijnt. En daar worden beginnende (en zelfs gevorderde) Fit Girls- en Guys nog al eens de dupe van. Ze hebben eindelijk besloten dat the time right is, en dat ze er de komende weken/maanden helemaal voor gaan. Er wordt ze een op-maat-gemaakt voedings- en trainingsschema beloofd. Nadat ze met een knoop in hun maag hun before foto’s met bijbehorende centimers en kilo’s naar hun virtuele coach opsturen, liggen ze vol spanning bij hun mailbox te wachten. En als dat langverwachte op-maat-gemaakte schema dan eindelijk hun mailbox binnendruppeld, is de teleurstelling groot. “Oh…. Het is een voedingsschema voor 1 week. Dus ik moet 8 weken lang hetzelfde eten? Oh, niet? Oh, ik moet er na de eerste week mijn eigen invulling aan geven? Ik ben een beginnende Fit Girl/Guy dus ik heb geen idee wat ik dan in vredesnaam ‘mag’ eten. Hm oke. Ik zal er wel te veel van hebben verwacht. Laten we het toch maar proberen.”

Ik ben een beginnende Fit Girl/Guy dus ik heb geen idee wat ik dan in vredesnaam ‘mag’ eten.

Conclusie: als je een op-maat-gemaakt voedingsschema belooft, deliver dan ook een op-maat-gemaakt voedingsschema. Personal trainers/coaches hebben toch zo veel verstand van voeding, macro’s en het hele rattenplan? Gebruik die creativiteit en kennis en help die enthousiaste jongens en meiden écht op weg. Past dat niet in het bedrijfsplan, het budget of weet ik veel wat? Steek dan niet onder stoelen of banken dat het geen op-maat-gemaakt schema is. Dan weten we allemaal waar we aan toe zijn. Capice?

XO Anna

5 Tips voor de beginnende wielrenster

wielrennen

Op het moment dat het asfalt onder mij doorschiet weet ik weer waarom ik dit zo graag doe. Die snelheid is gewoon zo gaaf! Het warme lentezonnetje dat op mijn zwarte wielrenbroekje brand maakt het geluksgevoel compleet. Vorige week maakte ik mijn eerste kilometers van dit seizoen. Heb ik je met mijn vorige blog overtuigd wielrennen een kans te geven? Lees dan snel verder. In dit artikel 5 tips voor de beginnende wielrenster.

1. Zoek een racefiets op marktplaats

De aanschaf van een racefiets is nu eenmaal erg prijzig. Gelukkig zijn er online genoeg tweedehands fietsen te vinden die je voor een schappelijke prijs over kunt nemen. Verdiep je van te voren wel goed in de technische kant. Welke systemen zijn er? Welke maat fiets heb je nodig? Het is erg belangrijk dat je de juiste fiets koopt.

2. Kleding kopen – waar wel en niet in investeren

Wielerkleding is niet goedkoop en op sommige kledingstukken moet je geen geld willen besparen. Gelukkig zijn er ook een aantal andere items waar je wel op kunt bezuinigen.

Investeer zeker in een goed fietsbroekje met zeem, een goed paar handschoenen en een helm. Wielrenners dragen geen ondergoed tijdens het fietsen, maar een broekje met zeem. Dit is echt ontzettend belangrijk om zadelpijn te voorkomen. Investeren in een goed broekje is wat mij betreft dan ook noodzakelijk. Heb je snel last van je handen dan is een goed paar handschoenen aan te raden. De laatste en belangrijkste investering is die in een helm. Op de racefiets ben je erg kwetsbaar.

Verder heb je nog een paar schoenen en bovenkleding nodig. Met name op dit laatste punt kan je gemakkelijk geld besparen. Houd bijvoorbeeld eens de goedkopere aanbieders in de gaten voor een wielrenshirt en -jasje.

3. Uitrusting kopen – overige hebbedingen

Een (zonne)bril is bij het wielrennen ook een musthave. De kans dat er anders een vliegje in je oog vliegt is erg groot. En dat komt hard aan met die snelheid. Je bent lang onderweg en zweet snel. Een bidon om je waterpeil aan te vullen is erg belangrijk.

Wil je helemaal goed voorbereid de fiets op stappen dan is een tasje met bandenplak, bandenwippers, enzovoorts aan te raden. Ik neem hiervoor altijd mijn vader of vriend mee. 😉

Als je op de fiets zit is het leuk een kilometerteller te hebben. Een simpele variant heb je al vanaf 10 euro. Ik zou niet meer zonder willen. Net proberen die 40 kilometer per uur aan te tikken in je sprint. Of nog even die kilometers extra pakken om je totaalafstand nog iets op te krikken.

Nog iets wat veel vrouwelijke wielrenners misschien wel fijn vinden om te hebben is een bel. Ik kocht vorige week een heel klein exemplaar bij de fietsenwinkel en vind het heerlijk om nu gewoon te bellen in plaats van te moeten schreeuwen.

4. Oefenen!

Voordat je op de fiets stapt is het aan te raden eerst goed te oefenen met het kliksysteem. Uit ervaring kan ik vertellen dat goed kunnen uitklikken erg handig is. Zelf klikte ik de eerste keer op de weg mijn verkeerde voet uit en viel zo hoep als een baksteen de andere kant op. Au. Mocht je dit echt te eng vinden kan je natuurlijk ook beginnen met gewone pedalen en sportschoenen.

Heb je het kliksysteem onder de knie? Tijd voor de eerste kilometers. Begin met een kortere afstand van bijvoorbeeld 20 kilometer. Gaat dit je goed af dan kun je de afstand iedere keer iets langer maken. Verhoog bijvoorbeeld met 10 kilometer per keer.

5. Zoek gezelschap

Ik wielren al jaren en heb pas vorige zomer voor het eerst alleen een rondje gemaakt. Ik vind het erg prettig om met anderen te fietsen, met name als ik verder van huis ga. Gezellig kletsend met mijn zusje trappen de kilometer toch makkelijker weg. Het is ook leuk om elkaar uit te dagen in een sprintje op een lange strakke asfalt weg (niets maakt mijn wielenhart gelukkiger dan een gloednieuwe asfalt weg).

Ga je wel alleen fietsen? Neem dan altijd je telefoon mee mocht er onderweg iets gebeuren. Dit jaar ben ik al twee keer alleen de polder in gegaan en dan is het fijn om de buitenwereld te kunnen bereiken. Het is een roteind terug naar huis lopen als je een lekke band krijgt en er is geen kip in de buurt om je te helpen.

Ik hoop dat je iets hebt aan deze 5 tips voor de beginnende wielrenster. Ga jij dit jaar je eerste kilometers maken? Of stap jij al jarenlang met plezier op je racefiets? Nog tips of vragen? Stel ze gerust in een comment hieronder of via Instagram (@Nathalie2605).

DoorMeal: healthy dishes op je deurmat!

doormeal

Soms is het gewoon écht een f*cking opgave om vanuit werk direct door te slompen naar de super. Om daar vervolgens een uur lang emotieloos naar het koelvak te staren, omdat je potverdorie alweer niet weet wat je moet gaan kokkerellen. Uiteindelijk eindig je met een pak ravioli waar je een flinke plens olijfolie en een koeienportie rucola overheen mikt, afgetopt met een halve kilo parmezaan. Gezond is ‘t niet maar ach, je had een zware dag achter de rug, die rucola moest ook een keertje op, en alleen eten is sowieso al niet gezellig dus waarom zou je er moeite in steken?! Dames, uw redding is nabij. De Amsterdamse start-up DoorMeal bezorgt vanaf 20 april zeven dagen in de week de meest goddelijke gezonde gerechten bij jou thuis! HALLELUJAH! 

DoorMeal is eigenlijk al een behoorlijk fenomeen. Nog geen maand geleden werd ik door mede Fit Girl Yana mee naar Amsterdam gesleept om bij de Changing Life Hub een bakkie te scoren. De culinaire hoogstandjes waren destijds alleen in de hoofdstad verkrijgbaar maar, tromgeroffel, daar komt vanaf 20 april verandering in! Het jonge bedrijf gaat ontzettend lekker, zo lekker zelfs dat ze hun concept aan alle hongerige Nederlanders gaan aanbieden. Jij kunt dus voortaan van achter je laptopje een heerlijk maaltje selecteren, wat chiquer-dan-chique dezelfde dag nog voor je deur verschijnt. Oké, chill, snelle food bezorgservice. Maar wat is er nu zo speciaal aan DoorMeal in ‘t bijzonder?

DoorMeal, huh?

Oprichtster Hannah Vreugdenhil is een Fit Girl pur sang. In 2012 starte ze haar eigen Fit Journey, en ontdekte ze dat een fitte en gezonde levensstijl eigenlijk heel leuk (en lekker) kan zijn! Dat was reden genoeg om de gok te wagen, en een eigen food delivery service op te richten! Juist, DoorMeal. Het idee achter de start up is het toegankelijk maken van vers, gezond, en goed bereid eten voor een grote en diverse doelgroep. We willen allemaal wel gezond en verantwoord eten, maarja, who’s got time… Een super concept dus! Wij zijn fan.

De maaltijden worden iedere dag vers gemaakt en blijven zo’n drie dagen lekker, zónder dat er kunstmatige stoffen worden toegevoegd. De biologische producten komen fresh van de farm, en worden vervolgens door foodexperts in de maaltijden verwerkt. Een verantwoord macro maaltje dus! Je kunt kiezen voor vlees-, vis-, en vega gerechten in de sizes klein, medium, of groot. En dan het allerbelangrijkste puntje op de agenda. Wat kan je bestellen?! Take a look! (p.s. dit is nog maar een kleine greep uit het wisselende assortiment…)

DoorMeal

Nasi Goreng Shrimp

DoorMeal

Steak ‘n Fries

quesadillas met spinazie en kip

Spinach & Chicken Quesadillas 

Hoe werkt het?

Mocht je nu net als ik kwijlend naar je schermpje staren, dan is het tijd om een poging te wagen! Hoe werkt het precies? Maak een account op Doormeal.com en bestel vóór 10:00 ‘s ochtends je maaltijd naar keuze (dan krijg je hem dezelfde avond nog!). Vervolgens flansen de DoorMeal chefs je culinaire avondeten gelijk in elkaar (altijd vers dus). Je kunt kiezen om de package zelf op te halen in Amsterdam, óf je laat ‘m dus lekker bezorgen aan huis. Handig als je je niet in 020 bevindt (010 all the way ♡). De maaltijd wordt altijd gekoeld bezorgd, maar je krijgt sowieso duidelijke opwarm instructies meegeleverd! Enjoy!

Mocht jij nu ook echt totaal geen zin hebben om een gezond recept te vinden, boodschappen te doen, én te koken, dan is DoorMeal echt mega chill. Je kunt al een gezonde maaltijd scoren voor zo’n 12 piek (inclusief bezorgkosten)! En dan te bedenken dat je voor een paar luttele euro’s minder bij de gele M zit te schranzen… Give it a try, en laat vooral even weten hoe het beviel!