WINACTIE: Innerwave Detox kuur t.w.v. €249

Innerwave

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Detoxen. Klinkt behoorlijk intimiderend en zelfs een tikkeltje deprimerend, vind je niet? Kun je meteen vaarwel zeggen tegen alle foods die ook maar enigszins lekker smaken… Nou, niets is minder waar! Een goede detox-sessie hoeft helemaal geen straf te zijn, en is dé kickstart voor een gezonde levensstijl. Het gezondheidsprogramma van Innerwave combineert een effectieve detox fase, met healthy food én de juiste hoeveelheid en soort beweging, waardoor jij binnen de kortste keren gelukkiger, gezonder, en energieker bent! En laat jij nu net kans maken op zo’n kekke kuur… Check snel hoe je meedoet!

Het is tegenwoordig zó super-easy om slechte keuzes te maken. Je rolt je bed uit en hebt absoluut geen zin om een ontbijtje voor jezelf te fiksen. Toch maar weer zo’n handige zak croissantjes en een dubbele espresso van de super… Heel de dag word je platgegooid met planningen en keiharde stress op werk, waarna je ’s avonds het liefst heel thuisbezorgd leegrooft, én een fles rood opentrekt. Na zo’n dag is sporten natuurlijk het laatste waar je zin in hebt, dus dat laat je ook maar schieten. Eindstand? Ongezonde voeding, een flinke dosis vermoeidheid, te weinig beweging, en een schrikbarend laag level levenslust (de gevreesde LLL).

Innerwave

Het Innerwave Total Body & Mind Detox programma duurt 2 weken, en bestaat uit verschillende onderdelen. Zo begin je met een afbouwfase, waarbij je lichaam voorbereidend gereinigd en klaargestoomd wordt voor de sapfase. Tijdens de sapfase drink je 5 dagen lang de slowjuices van Frecious (die écht heel lekker zijn, believe me), en krijg je meer dan genoeg vitamientjes en mineralen binnen door de natuurlijke voedingssupplementen. Na de sapkuur bouw je binnen 4 dagen je voedingspatroon weer op. En wat heb je er nu precies aan? Zeker niet niks dus. Je ziet direct resultaat qua verloren kilootjes, voelt je energieker en happier, en bent fresh en ready-to-rumble met een ontgift lijf.

Innerwave

Het chille aan deze specifieke kuur is dat je zero spiermassa verliest. Zou toch zonde zijn om al je harde werk van de afgelopen maanden zo de deur uit te bonjouren… Sterker nog, bewegen wordt zelfs aangeraden! Gewoon je yoga-mat tevoorschijn toveren tijdens het programma dus. Dikke Fit Girl pre!

Dus. Ben jij klaar om je body & mind te reinigen, en je soon-to-be-healthy levensstijl een flinke schop onder de reet te geven? Doorloop dan als de wiedeweerga alle drie van de volgende de stappen, en wie weet is die felbegeerde Innerwave kuur (t.w.v. €249!!!) binnenkort van jou! Goodluck, ladies.

  1. Volg Innerwave én Frecious op Facebook
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
          

          
     3. Vertel in de comments waarom we jou moeten kiezen als de lucky Fit Girl.
De winactie loopt t/m 2 juni 2016 23.59, dus wees er snel bij! De winnares wordt per e-mail gecontacteerd.

Roos test de magische Physiclo leggings

physiclo

Attentie dames! Er is een brand-new sportmerk op de markt waar ik jullie vandaag iets meer over wil vertellen. En geloof me, hier wil je echt álles van weten. Want wat nou als ik zeg dat deze sportleggings er voor zorgen dat je nóg meer calorieën verbrandt dan normaal? Juist, dat bedoel ik. 

Zwaardere work-outs

Okay, ik snap je, zo’n magisch concept klinkt eigenlijk te goed om waar te zijn. Een sportlegging die ervoor zorgt dat je sneller gewicht verliest klinkt in eerste instantie een beetje als een broodje aap verhaal. Toch is niets minder waar, want de leggings van Physiclo zijn zó ontworpen om je workouts net wat zwaarder te maken, zodat je ook nét wat beter je best moet doen.

physiclo

Toen ik de vraag ontving of ik één van de leggings wilde ontvangen om ze te testen, zei ik natuurlijk geen nee (duh). Want wanneer een simpele sportlegging ervoor zorgt dat je dagelijkse workouts zwaarder worden, wil ik dat tot op de bodem uitzoeken.

Het concept is geen rocket science, daarom zal ik het even in het kort uitleggen: de leggings van Physiclo combineren als het ware resistance bands met sportkleding. Daar waar je er normaal een extra band bij pakt wanneer je zin hebt om iets meer je best te doen, is dat wanneer je een Physiclo legging draagt niet meer nodig. De panelen die in de legging verwerkt zitten zorgen ervoor dat letterlijk elke beweging zwaarder zal worden. Zelfs wanneer je een rondje gaat wandelen zul je merken dat het zwaarder is dan normaal.

physiclo

De looks

Natuurlijk hartstikke leuk allemaal… Als dat ding ugly as f*ck is doe ik hem mooi niet aan. Want hoewel comfort heel belangrijk is, wil ik mezelf ook een beetje mooi voelen wanneer ik ga sporten. Er zijn maar een aantal kleuren van de leggings, maar de varianten die er zijn zien er ontzettend goed uit. Simpel maar mooi, daar houd ik van! Ik koos voor de lange variant met grijs en zwart in een maat S. Ze schijnen vrij klein te vallen, maar daar had ik helemaal geen last van. Omdat ik tussen een S en een M zit, paste hij perfect.

Toen hij een week later binnen kwam en ik hem aantrok, moest ik toch even slikken. Want wauw, dit is is alles behalve een normale legging. Hoewel je het als buitenstaander niet ziet, heb je in het begin toch wel het gevoel alsof je wat extra spierdefinitie opgebouwd hebt in je benen. Ik appte gelijk m’n vriendinnen om te laten zien hoe heftig mijn quads gegroeid waren in één uur, haha!

physiclo

physiclo

Het effect van de legging

Physiclo stelt dat je, wanneer je één van hun leggings draagt tijdens je work-out, tot wel 14% meer calorieën verbrandt. Daarnaast zullen je spieren 23% meer getriggerd worden. Logischerwijs betekent dat dus dat je korter zou kunnen gaan sporten, met hetzelfde resultaat. Lekker efficiënt!

Uiteraard heb ik de proef op de som genomen. Ietwat nerveus liep ik de gym in omdat ik niet zeker wist of die ‘bulkyness’ iemand op zou vallen. Ik deed mijn reguliere legday en eerlijk is eerlijk, ik stond na tien minuten al heftiger te zweten dan normaal. Hoewel je in deze legging wel gewoon enorm flexibel bent, kost het doen van bepaalde oefeningen veel meer moeite. Hij is perfect geschikt voor hardlopers, en dus besloot ik om er ook even mee te gaan rennen. En wauw, dat was pas écht zwaar. Mijn hartslag vloog binnen vijf minuten al helemaal omhoog. Je hebt het gevoel alsof je jezelf weer helemaal opnieuw moet trainen wanneer je met een Physiclo legging op pad gaat. Super leuk natuurlijk, want dat zorgt voor een extra beetje uitdaging!

Het wordt trouwens wel aangeraden om de legging niet langer aan te doen dan 2 uur. Daarna hebben je benen namelijk wel behoefte aan wat rust. En trust me, dat wil jij ook wel 😉

Ben jij benieuwd geworden naar deze leggings? We hebben een super leuke verrassing voor jullie! Met de code ‘FITGIRLCODE‘ (allemaal hoofdletters) krijg je 20% korting op het hele assortiment! Neem snel een kijkje op de website! De code is geldig t/m 7 juni 2016.

De perfecte make-up voor een sportschool bezoek

billen trainen

Sommige meiden durven het aan: met een bare face naar de gym. You girls rock, maar voor sommige meiden gaat dat blotebillengezicht nét een stapje te ver. Je weet natuurlijk nooit wie er op die loopband naast jou gaat staan…

Oké, laten we ermee beginnen dat je natuurlijk niet met een kop als een meelzak in de sportschool wilt staan. Maar zo’n dikke laag plamuur op je gezicht voelt niet erg prettig en uiteindelijk druipt alles er tóch vanaf (mits je een beetje je best doet tijdens een work-out of course). En als je dan toch je best gaat doen tijdens die work-out, kun je de blush en bronzer ook wel skippen, want kleur in je gezicht heb je op dat moment waarschijnlijk ook wel genoeg. Wat voor make-up kunnen we dan wel gebruiken?

Make-up: To use or not to use

Wat is dan wel de perfecte make-up voor naar de sportschool? Om te beginnen: waterproof mascara. Waterproof is een ander woord voor sweatproof. Want je wil je bezoekje aan de gym natuurlijk beginnen met een verleidelijke oogopslag, maar niet eindigen met twee panda-ogen.

Verder is het altijd een goed idee om je wenkbrauwen een beetje aan te zetten. Die wenkies zijn namelijk de belangrijkste features van je hele gezicht omdat ze ’m als het ware framen. Pak er dus een potlood of poeder bij en kleur ze in. Om er voor te zorgen dat ze er wel gewoon op blijven zitten tijdens het sporten, kun je ze het beste nog even in model brengen met wenkbrauwgel. Geen gel in huis? No problemo. Spuit een beetje haarlak op een wenkbrauwborsteltje en haal dat door je wenkbrauwhaartjes.

Als je last hebt van wallen kun je een beetje concealer aanbrengen onder je ogen. Fixeer het wel goed met wat poeder, anders kom je de sportschool in zonder wallen en ga je eruit mét. Om je look af te maken, kun je een tinted lipbalm aanbrengen. Tinted ja. Want om nou te gaan sporten met knalrode lippenstift….

Op Fashionista lees je alles wat met fashion, beauty, love en life te maken heeft. Je vindt er de laatste nieuwtjes, trends, budget shoptips, reviews en heel veel tips. Heb jij zelf nog een onmisbare sport make-up tip? Feel free to comment!

 

10 x tekenen dat jij een echte Fit Girl bent

Fit Girl

Wanneer je je levensstijl compleet omgegooid hebt en dolfanatiek begint met sporten en gezond eten, zullen er heel wat ongezonde gewoontes verdwijnen. Gelukkig komen daar weer een hele hoop healthy habits voor in de plaats. Herken jij jezelf een beetje in deze 10 typische ‘Fit Girl’ tekenen?

Fit Girl

1. Je gaat op een hele andere manier naar muziek luisteren

Waar jij normaal helemaal losgaat op Drake op de zaterdagavond, is fitness muziek een ander verhaal. Je zult merken dat er bepaalde nummers zijn die ervoor zorgen dat jij keer op keer weer een PR haalt tijdens je cardio. Dus hoppa, kom maar door met die gloednieuwe Spotify playlists!

Fit Girl

2. Je favorieten staan inmiddels vól met gezonde recepten

Wanneer je een beetje doorkrijgt dat gezond eten ook hartstikke lekker kan zijn, is het zaak om zo veel mogelijk yummeh recepten op te slaan. Mijn bladwijzers ontploffen bijna door al het geweldige eten dat er in staat. Proteïne pannenkoeken, fluffy havermout en heerlijke maaltijdsalades. Yup, ze staan er allemaal in!

Fit Girl

3. Je wordt de koningin van het plannen

Al ging je eerst door het leven als ongeleid niet-plannend projectiel, de vaste routine zal je niet onbekend blijven. Je zult nu wel twee keer nadenken over een tequila-avondje of een spontane fastfood date. Wanneer je steeds meer toegewijd wordt aan je gezonde leven, zul je onbewust ook veel gezondere keuzes maken. En natuurlijk is het belangrijk om zo nu en dan eens helemaal los te gaan, zo lang je maar zorgt voor een beetje balans.

Fit Girl

4. Je schoenencollectie zal langzaamaan veranderen

Waar jij eerst zo hield van laarsjes en hakken, zullen er steeds meer sneakers opduiken in jouw collectie. Zo heb je inmiddels een paar crossfit schoenen, ‘normale’ fitness schoenen en speciale schoenen die je gebruikt voor gewichtheffen. En geloof me, dat zal mensen langzaam maar zeker gaan opvallen.

Fit Girl

5. Je zult de gym vaker gaan missen

Wie had dat gedacht? Tijdens je vakantie begin je de oude vertrouwde sportschool zelfs een beetje te missen. Ondanks het overvolle krachthonk ‘s avonds en de dreunende muziek is er toch iets in jou wat er het liefste een uurtje zou gaan zweten. Wanneer sporten een vast onderdeel is geworden van je routine, is het niet meer dan logisch dat je het gaat missen wanneer je een tijdje niet kunt gaan.

Fit Girl

6. Je checkt regelmatig even hoe diep je squats gaan

Het is helemaal niet erg om je eigen squat zo nu en dan even te bewonderen. Geloof me, wanneer je steeds vaker gaat sporten en squats toevoegt aan je schema, zul je in elke dagelijkse situatie gaan checken hoe erg hij al verbeterd is. Of je nou iets laat vallen of naar het toilet gaat. Waarschijnlijk doe je zelfs vaker squats thuis dan dat je daadwerkelijk in de sportschool doet. Dit is niet meer dan logisch, ik bedoel maar, waarom zou je niet van elke squat situatie gebruik maken?

Fit Girl

7. Je geeft onbewust wel héél veel commentaar op zaken over voeding en sport

Wanneer je beste vriendin weer eens zeurt over het feit dat ze haar buikvet wil verliezen, heb jij moeite om jezelf in te houden. Hoewel jij nou echt wel weet dat plaatselijk afslanken onzin is, kan nog niet iedereen dat weten. Je goedbedoelde kritiek kan vaak fijn zijn, maar niet iedereen zal er behoefte aan hebben…

Fit Girl

8. Je leeft zo onderhand in je sportkleding

Wanneer je veel sport zul je merken dat je lichaam zich langzaam zal veranderen. Het kan daarom steeds lastiger worden om een goed passende jeans te vinden. Daarom is het nou juist zo ontzettend verleidelijk geworden om de hele dag door in je sportkloffie rond te lopen. Zo kun je ook nog eens ieder moment naar de gym racen. Twee vliegen in één klap dus!

Fit Girl

9. Je ontvangt zo nu en dan een rekening waar je u tegen zegt

Nieuwe sport leggings, een tweede abonnement bij een sportschool die nét iets dichterbij huis is, een vierde paar hardloop sneakers… Yup, het gezonde leven kan op den duur best prijzig gaan worden. Maar goed, wanneer het allemaal bedoeld is om jou een gezonder mens te maken, zien we dat natuurlijk even door de vingers. (En schuiven we die rekeningen onder het bed…)

Fit Girl

10. Dat extreem euforische moment wanneer je meer kan liften dan de boy die naast je staat

Het komt niet vaak voor, maar sóms gebeurt het dat je net iets zwaarder kunt tillen dan de jongen die naast je staat. En wauw, wat een geweldig gevoel is dat. Na dat prachtige momentje kun je het beste even naar een ander apparaat rennen om te voorkomen dat je er achter komt dat dit nog maar zijn warming-up was…

Zien wij nog een Fit Girl-sign over het hoofd? Laat het dan vooral even weten in de comments, wij zijn héél benieuwd!

Zoete aardappelsalade met avocado

zoete aardappelsalade

Vroeger werd ik nooit écht warm van een salade als avondeten. Gelukkig heb ik de afgelopen jaren veel geleerd over hoe je een lekkere en vooral vullende maaltijdsalade klaar kunt maken! Want zeg nou zelf, wanneer je maag knort na een lange dag werken heb je gewoon behoefte aan een stevige maaltijd. Ik beloof je dat deze heerlijke zoete aardappelsalade een favoriet gaat worden! Let’s cook! 

Ingrediënten:

  • 1 Zoete aardappel
  • Bosui
  • Flinke hand cherrytomaatjes
  • Halve paprika
  • Halve avocado
  • Stuk feta
  • 100 Gram kipfilet
  • 2 Handen veldsla

Voor het sausje:

  • 2 Eetlepels magere kwark
  • 1 Theelepel yogonaise
  • Zout en peper
  • Tijm
  • Dille
  • Scheutje honing

zoete aardappelsalade

Bereidingswijze:

  1. Kook de zoete aardappel ongeveer 15 minuten in gezouten water.
  2. Snijd ondertussen de kipfilet in blokjes en bak ze goudbruin in een pan. Terwijl je dit doet kun je de cherrytomaatjes, avocado, bosui, paprika en feta alvast in stukjes snijden.
  3. Prik eerst met een vork in de zoete aardappel om te zien of hij gaar is. Hij moet niet te zacht zijn, want anders krijg je hem niet mooi in stukjes voor de salade! Al maakt het voor de smaak natuurlijk niets uit. 😉
  4. Mix alle ingrediënten voor het sausje door elkaar en kruid het naar wens. Dit is echt een kwestie van smaak, ik ben zelf enorm dol op alle bovengenoemde kruiden maar voel je vrij om zelf een lekkere combinatie te maken!
  5. Pak een mooie kom en doe onderin de stukjes zoete aardappel, gevolgd door de veldsla en alle groentes en doe bovenop de kipfilet stukjes. Maak hem af met een paar lepels van het sausje en klaar is kees!

Naast dat dit echt een héérlijke en vooral gezonde maaltijdsalade is, is hij ook nog eens mega fotogeniek. Niet geheel onbelangrijk natuurlijk wanneer je dit pareltje wilt delen op Instagram. Tag ons vooral in je foto wanneer je hem ook klaargemaakt hebt!

20 gedachten als je geen zin hebt om te gaan sporten

Ja: je weet dat je je na een work-out veel beter voelt, maar soms heb je van die dagen dat je met je kont aan de bank vastgeroest zit. Opstaan? Oh hell no. Zo’n ongemotiveerd moment probeer je vaak goed te praten door allerlei smoezen te verzinnen… Daar weten wij dames van fashion, beauty & lifestyle magazine Fashionista alles van! Vandaag hebben we de leukste varianten voor je op een rij gezet!

  1. Ach, voor een keertje kan ik deze work-out wel overslaan toch?
  2. Anders ga ik morgen wel gewoon.
  3. Of ik eet morgen gewoon veel minder, ik verban snacks. Dan heb ik dat qua calorieën ook weer goedgemaakt.
  4. Ik heb geen zin om te stinken. Zweet stinkt.
  5. Ik heb toch al zat gedaan vandaag. Ik heb de trap genomen in plaats van de roltrap. Calorieën verbrand in plaats van elektriciteit. Dat mag ook wel een keer beloond worden…
  6. Plus ik moet mijn kamer nog opruimen en aangezien dat zo’n zootje is, kan ik het zien als een obstacle run.
  7. Als ik vanavond gewoon extra vaak naar de koelkast op en neer loop, heb ik ook een soort work-out gehad. Toch?
  8. En als ik daarbij nou extra lang op mijn chocolade of chips kauw, verbrand ik ook extra calorieën. Als dat geen win-winsituatie is weet ik het ook niet meer.
  9. Trouwens, mijn hersens hebben ook een work-out nodig, dus verzin ik gewoon heel veel excuses, dan krijgt die ook nog extra beweging vandaag.
  10. Ik heb vanochtend al gedoucht, dus als ik straks na het sporten wéér moet douchen, is dat écht heel slecht voor het milieu.
  11. En de haren op mijn hoofd worden ook écht niet happy als ik ze zo vaak was. Straks loop ik erbij met coupe vogelnest.
  12. Sorry maar een Netflix-marathon is net even iets leuker dan een hardloopmarathon…
  13. Ik maak er wel gewoon een leg-day van, maar dan op de bank. Tijdens Pretty Little Liars een paar keer mijn benen omhoog en omlaag, hoppa! Hebben we dat ook weer gehad.
  14. Ik nodig mijn boyfriend gewoon uit vanavond, dan verbrand ik wel calorieën op een andere manier… Nog veel meer fun ook.
  15. Het wordt de komende dagen toch weer rotweer. Beter dus als ik die blokjesbuik nog even geïsoleerd houdt…
  16. Ah, mijn favo sportlegging zit nog in de was. Is dat even jammer…
  17. Wist je trouwens dat mensen die licht zijn veel sneller gekidnapt worden? Ik kan maar beter veilig binnenblijven en een zak chips naar binnen werken.
  18. Ik heb vandaag op hoge hakken gelopen. Die kuitjes zijn dus ook alweer genoeg getraind vandaag.
  19. Dat ik niet naar de sportschool ga, betekent niet dat ik geen doorzettingsvermogen heb. Ik eet al de hele week elke dag dezelfde hoeveelheid Oreo’s.
  20. Met die krater van een puist op mijn kin kan ik mezelf echt niet vertonen in de sportschool… Die hottie van vorige week zal ‘m sowieso zien, want het lijkt wel of er een rood zwaailicht zit.

Meer van dit soort artikelen lezen? Check dan Fashionista.nl voor je dagelijke dosis fashion, beauty, love en life. Je vindt er de laatste nieuwtjes, trends, budget shoptips, reviews en heel veel tips.

Cutten en bulken: alles wat je moet weten

Cutten en bulken

Er was eens een meisje. Ze was heel sportief, maar wilde haar lichaam graag wat gespierder maken. Ze zorgde ervoor dat ze elke dag veel gezonde dingen at zoals vis, kip, rund, eieren, groentes, rijst, kwark en fruit om haar spierballen te laten groeien. Af en toe at ze chips, koeken, chocolade en heel veel pindakaas. Het maakte niet uit hoeveel eten ze naar binnen schoof, ze bleef constant trek hebben. Het leek soms wel of er een lintworm in haar buik woonde.

And the saga continues…

Omdat ze zoveel at, kon ze ook zware gewichten tillen en vaak trainen. Het meisje werd groter en gespierder, maar haar speklaag groeide ook mee. Ze paste haar broeken niet meer en haar armen werden te groot voor haar bloesjes. Soms voelde ze zich droevig omdat ze zichzelf te dik vond, vooral na haar dagelijkse scrollronde op Instagram waarbij ze skinny bitches checkte.

Eindelijk was het zover. De tijd van minder eten was aangebroken. Geleidelijk aan werden de hoeveelheden die ze mocht tjappen minder. Ze zag haar lichaam veranderen en was blij met de resultaten die ze had behaald. De spieren waarvoor ze zo hard had gewerkt, waren nu goed zichtbaar om de speklaag als sneeuw voor de zon was verdwenen. Het meisje maakte selfies voor de spiegel en postte ze op Instagram. Nu was ze net als die skinny chicks op Instagram, alleen dan nét een tikkie gespierder. Ze leefde nog lang en gelukkig.

Het sprookjesbos en de hel

Mooi verhaal hè? Aangezien we niet in het sprookjesbos wonen of trainen zal ik het een en ander nader toelichten op volwassenenniveau. Vooruit dan, adolescentenniveau. Een béétje Fit Girl heeft vast wel eens gehoord of gelezen over bulken en cutten. Ik vind het echt vreselijke woorden en gebruik liever ‘opbouwfase’ en ‘hel’, maar wie ben ik? Ik ben slechts Opperfit Girl en schrijf blogs. Het zijn in ieder geval razend populaire woorden die je regelmatig tegenkomt op social media en magazines over een gezonde leefstijl. Maar wat betekent het nu eigenlijk?

Bulk (dit is geen scheldwoord)

Het woord bulken is afgeleid van ‘bulk’, en betekent ‘massa’ of ‘grote hoeveelheid’. Bij bulken is het de bedoeling dat je zo veel mogelijk spiermassa opbouwt, waarbij je je vetpercentage zo laag mogelijk houdt. Doordat je meer calorieën eet dan je verbruikt, kun je spiermassa aanzetten en groeien. Letterlijk bulken dus. Dat overschot aan calorieën ligt meestal tussen de 200 en 500 kcal boven je energiebehoefte en moet uit de juiste voedingsstoffen bestaan. Afhankelijk van je doel wordt de verhouding tussen vetten, eiwitten en koolhydraten bepaald.

Untouchable mutant?

Sommige mensen (ehh… ik soms) denken dat een bulkperiode je een free pass geeft voor ongelimiteerd schranzen. Nou, ik zal je even uit de droom helpen: je bent geen mutant als je bulkt, dus niet untouchable helaas. Dus kom je gewoon aan in vet als je geregeld grote hoeveelheden pizza, shoarmaschotels, Kwekkeboom rundvlees croquetten, Tony Chocolonely’s en roombrie wegwerkt. Óók als je de sportschool geregeld bezoekt. Want laat ik wel even duidelijk stellen dat er gedurende dit vreetfestijn ook flink getraind moet worden.

Hoe lang je bulkt hangt af van je doel en de snelheid waarmee je spiermassa en vet aanzet. Dit verschilt dus per persoon. Sommige mensen bulken net als ik om mee te doen aan een fitnesswedstrijd. Anderen bulken tijdens de wintermaanden om er in de zomer gespierder bij te lopen op het strand. Na een bulkperiode komt er in ieder geval altijd een ku… eh, cutperiode, want het één staat niet los van het ander.

Cutten en bulken

Cut (ook dit is geen scheldwoord)

Het woord cutten betekent letterlijk snijden. Er wordt natuurlijk niet echt gesneden, want als dat het geval zou zijn, had ik twee sappige, dikke heuplappen in de aanbieding. Met het snijden wordt gerefereerd naar de hoeveelheid calorieën die je mag eten en naar de shape die je er uiteindelijk aan overhoudt. Bij cutten is het de bedoeling dat je afvalt zonder (al te veel) spiermassa en spierkracht te verliezen. Doordat je minder calorieën eet dan je verbruikt, verlies je overtollig vet. Het tekort aan calorieën ligt meestal tussen de 200 kcal tot 500 kcal onder je dagelijkse energiebehoefte en moet net als bij het bulken uit de juiste voedingsstoffen bestaan. Als je te weinig eet of verkeerde dingen eet, loop je het risico je zuurverdiende spierballen kwijt te raken en cut je jezelf in de vingers. Als je het goed doet blijft er een rockhard, ripped body over waarmee jij de (fitness)show gaat stelen. Het kan best moeilijk zijn om te cutten, zeker gezien het feit dat je in de voorafgaande bulkfase veel meer at. Dit kan een verschil zijn van wel 1000 kcal! Zelf begin ik aanstaande maandag met mijn cut-periode! Wish me luck…

Kloten (dit is wél een scheldwoord)

Je kunt natuurlijk zelf gaan kloten met calorieën als je meer spiermassa wilt of als je droger voor de dag wil komen. Veel makkelijker is het om je door een ervaren coach te laten begeleiden! Het niet juist toepassen van een bulk- of cutperiode kan namelijk voor een averechts effect zorgen! Daarnaast is het misschien ook wel fijn dat je iemand hebt aan wie je verantwoording moet afleggen en die je proces nauwlettend in de gaten houdt. Cut, bulk of kloot, doe waar jij je goed bij voelt.

En, zie jij jezelf al cutten en bulken? Of ben je zelfs al fanatiek bezig? Wat vind jij van het concept! Check mijn Insta trouwens eens om te kijken hoe ik het ervan af breng in de sportschool, en voor je dagelijkse dosis motivatie!

Mijn website: De hartslag  

Tutorial: Mijn dagelijkse make-up look

De afgelopen jaren is mijn dagelijkse make-up look flink veranderd. Ik besteed tegenwoordig meer aandacht aan het verzorgen van mijn huid, iets wat ik vroeger regelmatig oversloeg in mijn routine. Daarnaast experimenteer ik steeds meer met contouren. Het leek mij leuk om jullie te laten zien welke producten ik regelmatig gebruik en hoe ik deze aanbreng. In de onderstaande video laat ik stap voor stap zien hoe ik dit doe. Gaat het te snel? No problem! Ik licht alle stappen apart nog even toe. Are you ready?

De tutorial

Stap 1: Huidverzorging

Tutorial: Stap 1: Huidverzorging

Pas enkele maanden heb ik huidverzorging écht aan mijn dagelijkse routine toegevoegd. Natuurlijk haalde ik ‘s avonds mijn make-up er wel af, maar het hydrateren of het beschermen van mijn huid tegen de zon schoot er vaak bij in. Toen ik een tijdje veel last had van onzuiverheden besloot ik daar verandering in te brengen.

Op dit moment gebruik ik naast reinigingsproducten de drie bovenstaande huidverzorgingsproducten van Dermalogica. Als eerst breng ik de multi-active toner aan op een schone huid. Deze verfrissende spray zorgt voor optimale hydratatie van de huid. Zodra deze is ingetrokken, pak ik de Age Smart crème erbij. Deze formule is gericht op het tegengaan van huidveroudering, iets waar ik mij nog niet zozeer zorgen om hoef te maken, maar voorkomen is beter dan genezen. Bovendien beschermt dit product de huid ook goed tegen de zon. En dat vind ik dan weer wel heel erg belangrijk aangezien het zonnetje weer lekker begint te schijnen.

Tot slot pak ik er de Dermalogica Hydrablur Primer bij. Deze zorgt voor een laagje tussen de make-up en de huid en voorkomt zo vochtverlies. Daarnaast vult het lijntjes en poriën in de huid op en zorgt het ervoor dat je make-up een stuk langer blijft zitten. Ik vind dit product een echte musthave! Zelf heb ik ietwat verwijde poriën naast mijn neus en zodra ik de primer opsmeer zijn deze een stuk minder zichtbaar. Bovendien heb je maar een klein beetje nodig, dus je kunt wel even vooruit met de tube.

Stap 2: Foundation

Tutorial: Stap 2: Foundation

Als de primer is aangebracht, is het tijd voor foundation! Het vinden van de goede kleur is altijd een beetje een kwestie van uittesten. Zelf gebruik ik op dit moment een combinatie van twee foundations. Op mijn handpalm meng ik de Make Up To Match Foundation in de kleur light medium van Essence en de CC Cream van Giordani Gold. Deze breng ik vervolgens aan met de Angled Buffer Brush van de H&M (zie de foto bij stap 3).

Stap 3: Concealer

Tutorial: Stap 3: Concealer

Daarna maak ik gebruik van concealer om bepaalde plekken op mijn gezicht net iets lichter te maken en zo beter uit te laten komen. Concealer zorgt er ook voor dat wallen en donkere kringen onder de ogen minder zichtbaar zijn. De concealer die ik hiervoor gebruik is lekker goedkoop, namelijk de Liquid Concealer van de Primark. Zoals je in het filmpje (bovenaan de pagina) kunt zien, breng ik deze aan op de volgende plekken: onder mijn ogen, op mijn voorhoofd (net boven de neus en de wenkbrauwen), op mijn kin en tot slot op mijn neus. Vervolgens blend ik deze weer in met de Angled Buffer Brush.

Tip! Blenden is echt super belangrijk. Het zorgt er namelijk voor dat de kleuren natuurlijk in elkaar overlopen en je geen harde lijnen krijgt. Een dagelijkse look moet natuurlijk niet té heftig zijn en er zo natuurlijk mogelijk uitzien.

Stap 4: Poederen

Tutorial: Stap 4: Poederen

Om te zorgen dat de foundation en concealer op hun plek blijven, breng ik een poeder aan. Zelf heb ik gekozen voor een transparante poeder van de Etos, die ik jammer genoeg niet meer kon fotograferen omdat het doosje na het filmen kapot viel op de grond 🙁 Als je niet tevreden bent met de dekking van je foundation kun je ook kiezen voor een gekleurde poeder.

Let op! Heb je last van een droge huid? Zorg dan dat je niet te veel poeder gebruikt. Dat kan er namelijk voor zorgen dat de huid er schilferig uit gaat zien.

Nu is het tijd om wat kleur aan te brengen en diepte te creëren in het gezicht. Als eerste gebruik ik de ‘bruine poeder’ uit de Face Form Kit van Sleek om te contouren. Maak een duckface zodat je goed ziet waar de jukbeenderen zitten. Ik breng de kleur eerst onder de jukbeenderen aan en vervolgens aan de zijkant van het gezicht in de vorm van het cijfer 3. Op het filmpje kun je goed zien hoe je dit doet!

Daarna gebruik ik wat blush voor een gezond kleurtje in het gezicht. Deze breng je op de jukbeenderen aan! Zelf vind ik het fijn om bij de aanzet van mijn haar te beginnen en vanaf daar verder te werken. Als je dan per ongeluk iets teveel poeder hebt gepakt, kun je dit makkelijker bijwerken.

Tot slot gebruik ik een beetje highlighter. Dit geeft je huid een gezonde glans en is ideaal voor de zomer! Deze breng ik aan op de volgende plekken: boven de jukbeenderen, op het puntje van mijn neus en boven de lippen (cupid’s bow).

Stap 5: Oogmake-up

Tutorial: Stap 5: Oogmake-up

Vervolgens kleur ik mijn wenkbrauwen altijd een beetje bij. Ik heb vrij lange haren die allemaal een eigen wil hebben, dus de ‘super strakke wenkbrauw-look’ is niet echt haalbaar voor mij. Ik teken een lijntje aan de onderkant en de bovenkant van de wenkbrauw met het potloodje van Catrice en kleur deze vervolgens in. Dit doe je door van onder naar boven kleine streepjes te zetten. Daarna draai je het potloodje om en gebruik je het borsteltje om de lijnen te vervagen. Tot slot laat ik de wenkbrauw nog iets beter uitkomen door er wat concealer onder aan te brengen. Je kunt ervoor kiezen om een wenkbrauwgel te gebruiken, zodat de haren op hun plek blijven. En je kunt het uiteinde van de wenkbrauw bij tekenen om ze nog ‘strakker’ te maken. Ik sla dit vaak over tijdens mijn dagelijkse routine omdat het wat meer tijd vergt.

Daarna teken je een lijntje met eyeliner! Ik gebruik hiervoor de Liquid Eyeliner van de Hema. Eerder liet ik al stap voor stap zien hoe je een perfecte winged eyeliner maakt, dus bekijk deze op je gemak en oefen vooral veel. Het is namelijk niet ideaal om ‘s morgens even snel uit te proberen.

Tot slot maak ik de look af door mijn wimpers te krullen en wat mascara aan te brengen. Ook breng ik nog een beetje highlighter onder de wenkbrauwboog en in mijn ooghoeken aan om deze net iets meer te laten ‘stralen’.

Mijn dagelijkse look bestaat uit flink wat stappen en dus ook flink wat producten. Dat betekent natuurlijk niet dat ik écht elke dag met foundation, concealer, poeders en oogmake-up de deur uit ga. Ik sla soms wat stappen over of kies voor een make-uploze look. Geef je huid dan ook regelmatig wat rust en besteed liever wat extra tijd aan huidverzorging.

Het is de eerste keer dat ik een filmpje heb opgenomen dus ik ben heel erg benieuwd wat jullie ervan vinden. Zijn er specifieke tutorials die je graag zou willen zien? Laat het me even weten in de reacties 🙂

Sunny Savings: shop Jogha met dikke korting!

Sunny savings

Met stufi en je loon op zak is de tijd aangebroken om het binnen 4 dagen allemaal weer over de balk te smijten (als je ook maar iets op mij lijkt). En daar geven wij je de uitgelegen kans voor! Vanaf vandaag start namelijk de Jogha Sunny Savings actie! Nu denk je misschien, wat heb ik daar precies aan? Nou, heeeuule flexe gymclothes voor een fijn prijsje! En wie wil dat nu niet… Check snel de details!

Hoe meer je spend, hoe meer je wordt verwend. Zo simpel is het! Bij besteding van 75,- krijg je 10,- korting. Bij besteding van 100,- tikt je korting 20,- aan. Koop je voor 150,- aan sportbroekies en anders schöns, dan ontvang je maarliefst 40,-(!!!) korting! Driedubbeldik winnen dus! Wat moet je ervoor doen? Gebruik de onderstaande codes bij het afreken van je aankoop in de Jogha shop, en… that’s it! Winkelen was nog nooit zó easy. Nog een bonuspunt, je krijgt de enige echte Jogha Girl Bag bij je aankoop (op=op)!

Sunny savings

The Supernova Collection: Fierce

De nieuwste Jogha collectie, The Supernova Collection, straalt keiharde power uit! Sportieve super-chicks verdienen een outfit die nóg verder motiveert, en de buitenwereld laat zien hoe ver je gekomen bent. De collectie features 4 nieuwe prints: Fierce, Impulsive, Radiant, en Reckless. Elk van deze rakkers heeft een compleet andere uitstraling, én een andere betekenis. Vandaag bijten we het spits af met Fierce! De roze print is super vrouwelijk en lekker opvallend. Ben jij klaar om te shinen in de gym? Dan is Fierce je way to go! De print is super te combineren met zowel basic items, zoals de racerback bra’s en muscle tees, als andere printed items. Check snel deze combi’s!

Benieuwd wat je kan scoren met je zuurverdiende flappen?

  • Fierce Booty Shorts + Pink Sports Bra = 89,90, mét korting -> 79,90
  • Fierce Long Tights + Solid Black Racerback Bra + Pink Muscle Tee = 134,85, mét korting -> 114,85
  • Fierce X Onyx Reversible Jacket (99,95) + Fierce Loose Shorts (39,95) + Pink Sports Bra (49,95) = 189,85, mét korting -> 149,85

Sunny Savings

Sunny Savings

Dus. Waar wacht je nog op?! Scoor als de wiedeweerga jouw favo Jogha items met machtige kortingen!!! De codes vind je op de bovenste afbeelding. Be quick, want de actie loopt maar tot zondagavond… Have fun! 

Shop nu je Jogha outfit @Antwerpen

Jogha

Ben jij ook helemaal weg van chille workout gear, en heb je de roemrijke Jogha Pop Up Shop in Amsterdam gemist? Shame on you! Gelukkig is er een herkansing, want Jogha goes international. Yes baby, Antwerpen it is! Round two, round two!

Fitting time!

Nu zijn wij niet zo van het opscheppen, maar eerlijk is eerlijk. De Jogha Pop Up Shops zijn zéker in trek. Maar internationaal, dat is toch wel even next level! Jogha host wekelijks 4 dagen lang (woensdag t/m zaterdag) een store in de sportwinkel Health Circle in Merksem, op een kwartiertje rijden van Antwerpen Centrum. Inmiddels is Jogha uitgegroeid tot een waar sportswear-fenomeen, en heb ik zelf in mijn sportgarderobe ook flink wat items liggen. In de shop-in-shop kun je ook de fonkelnieuwe Supernova Collectie vinden! Dus, je hoeft niet langer achter je laptop te twijfelen, maar past de Jogha kleding gewoon in de winkel. Handig! Voorlopig kun je iedere woensdag t/m zaterdag van 10:00 tot 18:00 terecht bij de in-store bij Health Circle. Noteer in je agenda, ladies!

Health Circle @ Merksem

Bij Health Circle vind je een leuke mix aan sport en lifestyle artikelen. Zo kun je er terecht voor unieke sportkleding! Maar heb je het op het gebied van voeding nog niet helemaal op een rijtje? Geen paniek. Bij Health Circle kun je ook terecht voor een voedingsplan voor gewichtsverlies, of je kunt simpelweg advies krijgen over gezonde voeding!  Meer info? Hop langs de store en plan vrijblijvend een eerste afspraak in (nadat je motivatie door het dak is geschoten door al je nieuwe Jogha items of course)!

Naast unieke kleding shoppen, kun je ’s avonds ook meedoen aan verschillende work outs! Lekker boksen en trappen tegen een bokszak bij fitbox, high intensity fatburning of een rustgevende yogasessie. De eerste work out is gratis, daarna betaal je 8 euro per les. Mooi meegenomen…

Jogha

Jogha

Dus. Pak je smartphone, open je agenda, stel je wishlist samen en rijd van woensdag tot en met zaterdag plankgas richting Antwerpen voor een healthy Fit Girl dag. Scoor je favoriete Jogha outfit bij Health Circle! Voor een break moet je zeker een vers sapje halen bij Fruxino aan de Vlaamse Kaai in Antwerpen. Dit is by far mijn favoriete healthy hotspot. Fruxino is officieel een verswinkel, maar de verse smoothies zijn er het allerlekkerst. Ik ga altijd voor de Paradise Love met ananas, passievrucht en sinaasappel. Ben je weer helemaal opgeladen? Ga dan als een Razende Roeland terug naar Health Circle voor een killer workout in je nieuwe Jogha outfit. Go kick some ass!

Waar? Bredabaan 413, 2170 Merksem (bij Antwerpen). Wanneer? Voorlopig iedere woensdag t/m zaterdag van 10:00 tot 18:00. Noteer in je agenda, ladies!

Lopen op wolkjes met de nieuwe Asics FuzeX

Asics FuzeX

Een aantal weken geleden werd ik, Fit Girl Lotte, uitgenodigd voor een onwijs toffe freerun workshop georganiseerd door Asics. Freerunnen? Is dat die sport waarbij mensen al hardlopend hun leven riskeren door van dak tot dak te springen en tegelijkertijd een salto maken? JA! Vet mega awesome cool toch?! Tijdens die workshop leerde ik samen met Fit Girl Nadine de beginselen van het freerunnen met de nieuwe Asics FuzeX schoenen. Inmiddels heb ik deze collectie ook tijdens andere work-outs getest, en heb ik er een nieuw favoriete sport-item bij: curious yet?!

Asics FuzeX kicks

Als vijftien jarige snotneus kocht ik mijn allereerste hardloopschoenen. Ik hield onwijs van actief bezig zijn, maar rondjes lopen op mijn afgetrapte allstars kon toen inmiddels écht niet meer. Gewapend met mijn vader liep ik de eerste de beste sportwinkel binnen en overwon ik mijn verlegenheid door een van de winkelmedewerkers te vragen waar ik de hardloopschoenen kon vinden. Al zwijgend wees hij naar een wand vol felgekleurde ‘sneakers’. Juist ja, alsof ik dat niet zelf had kunnen vinden.

Ook toen was Asics al hét merk van de hardloopschoen. Je raadt het al: ook ik ging naar huis met een paar felgekleurde, nogal uit de kluiten gewassen Asics hardloopschoenen. Echt fancy vond ik ze er niet uit zien, maar ze liepen als wolkjes. Nu, een aantal jaren én behoorlijk wat kilometers en bootcamp lesjes verder, kreeg ik de eer om de nieuwe Asics hardloopschoenen uit te testen: de FuzeX schoenen. Nou, team Asics heeft zeker niet heeft stilgezeten. Waar ik mijn allereerste hardloopschoenen het liefst wegmoffelde, zijn deze nieuwe FuzeX schoenen een cadeautje voor het oog. En ookal zijn de nieuwe Asics hardloopschoenen geslonken in omvang: dit heeft zéker geen afbreuk gedaan aan het comfort of de kwaliteit. De schoenen sluiten goed aan zonder dat ze voor hinder zorgen tijdens het hardlopen en met deze schoenen aan je voeten lijkt zelfs dát vanzelf te gaan. De FuzeX muiltjes zijn kanjers als het op stabiliteit aankomt: een schoen die zowel steun biedt tijdens het hardlopen als tijdens het doen van oefeningen zoals tijdens het freerunnen of in de sportschool! Dit alles maakt dat mijn wonderschöne nieuwe Asics FuzeX schoenen mijn nieuwe beste vriendjes zijn: ik hoef namelijk niet langer van schoenen te wisselen na mijn cardio momentje op de loopband. Yay!

Asics FuzeX

Ben jij toevallig nog op zoek naar nieuwe hardloop pareltjes of juist een allround schoen? De Asics FuzeX zijn het antwoord op al jouw gebeden, shop ze hier in allerlei toffe kleuren! U can thank me later ;)!

Liefs,

Lot

8 Dingen die je met een blender kunt doen

Als er één apparaat in mijn keuken staat waar ik niet zonder kan, is het wel mijn favoriete blender. Ik gebruik hem vrijwel elke dag, en lang niet altijd voor het zelfde! Voor smoothies zijn ze natuurlijk ideaal, maar verrassend genoeg staan die niet in dit lijstje vandaag. Deze 9 foods kun je namelijk ook allemaal maken met een blender!

1. Beslag voor pannenkoeken en wafels

Probeer de volgende keer eens je blender te gebruiken wanneer je beslag voor pannenkoeken of wafels gaat maken. Gooi alle ingrediënten in een kom en mix het tot een mooi beslag. Daarna kun je direct vanuit je kom of beker het beslag de pan in gieten. Wanneer je blender niet zo sterk is moet je alles eerst even kort doorroeren met een lepel. Als je speciale toppings toe wilt voegen zoals chocolate chips is het een goed idee om die er ook met de lepel doorheen te roeren.

2. Sauzen

Je kunt heel gemakkelijk zelf sausjes maken met behulp van een blender. Wat dacht je van tomatensaus voor je pizza, of een lekker avocado sausje voor over je pasta? De sauzen kun je achteraf ook heel gemakkelijk invriezen zodat je altijd een gezonde maaltijd klaar hebt liggen. Zo heb je nooit meer een excuus om niet gezond voor jezelf te koken. 😉

3. Lekkere proteïne shakes

Ik zal vast niet de enige zijn die eiwitshakes ongelooflijk vies vindt. Om ze wat draaglijker te maken, voeg ik er altijd wat lekkers aan toe zoals bevroren fruit en soms een beetje fruitsap. Maar goed, proteïne shakes kun je natuurlijk ook maken zónder schepje eiwitpoeder. Een shake met kwark, banaan en cottage cheese zit bomvol proteïnen en hij vult enorm goed! Doe er een schepje cacao en wat ijsklontjes bij en je hebt de perfecte, gezonde milkshake!

4. Pizzadeeg van bloemkool

Wil je een iets gezondere pizza maken dan de normaal Italiaanse caloriebom? Probeer dan eens om zelf deeg te maken van bloemkool. Fit Girl Anna deelde afgelopen zomer het recept van deze héérlijke healthy pizza. Stoom allereerst de bloemkool zodat je hem vervolgens goed kunt malen in de blender. Ga jij deze namaken?

5. Hummus

Hummus kan in de winkel best wel prijzig zijn. Ik koop bij de Action altijd een blikje kikkererwten voor €0,50 en maak in een handomdraai mijn eigen hummus. Het perfecte recept heb ik nog niet gevonden, maar ze worden steeds beter! Je gooit gewoon alle kikkererwten, kruiden, het uitje en wat knoflook in de blender en klaar is kees! Een makkelijker recept bestaat bijna niet.

6. Gezonde sorbet

Zelf ijs maken was nog nooit zo makkelijk: Het enige wat je nodig hebt is bevroren fruit, amandelmelk en wat lekkere toppings. Je kunt natuurlijk ook kokosmelk gebruiken om het een tropisch tintje te geven. Ik weet zeker dat ik deze zomer nog heel wat lekkere sorbets ga maken. Yummmm! 

7. Notenboter

Pindakaas is wat mij betreft het lekkerste broodbeleg ooit. Helaas zitten er wel mega veel toegevoegde suikers in de meeste varianten die ze in de supermarkt verkopen. Maar hey, dat moet voor ons geen probleem zijn, toch? Het is namelijk mega simpel om zelf een lekkere en gezonde notenboter te maken met behulp van je blender. Wordt de boter niet echt romig in de blender? Voeg dan gewoon een paar druppels olijfolie toe!

8. Cocktails

Okay, deze optie is misschien wat minder healthy dan de vorigen, maar dat maakt hem zeker niet minder leuk. Je kunt namelijk ook heel gemakkelijk cocktails maken met je blender. Yass! Als je een blender hebt die ijs kan vermalen, dan zijn de opties eindeloos. Als je blender het niet aan kan, kun je alsnog ontzettend veel klassieke cocktails nabootsen die niet per se gebruik maken van crushed ice. Is het al weekend?!

Ik ben natuurlijk mega benieuwd wat júllie allemaal met een blender kunnen klaarmaken. Deel het vooral in de comments!

Gratis Jogha Girl Bag bij iedere bestelling

Jogha

Heeyaa Fit Girls en fashion lovers! Ben jij ook helemaal ready voor een nieuw sportkloffie? Wil je je huidige collectie nog nét een tikkie verder uitbreiden? Of ben je gewoon in een geld-over-de-balk-smijt bui? Dan is dit het uitgelezen moment om toe te slaan, en de nieuwe Jogha collectie in huis te halen! Vanaf vandaag krijg je namelijk een one of a kind Jogha Girl bag bij je bestelling (op=op)! En dat helemaal voor nop. 

Jogha presents: The Supernova Collection

Heb jij The Supernova Collection al gespot? Ons stijlvolle zusje Jogha heeft vier nieuwe prints in het leven geroepen, die jouw workout een keihard kickstart zullen geven! Of je nu een basic-lover bent, of wilt shinen in een kekke opvallende variant, the choice is yours. Mijn favoriet? De Fierce Active Leggings! De stiksels benadrukken je shape (hallo ronde bips)  en hij blijft netjes op z’n plek zitten door de hoge waistband. Wel zo handig als je staat te squatten in het krachthonk!

 

Jogha

Dus. Ben jij wel in voor een nieuwe sport wardrobe? Wil je menig man en vrouw jaloersmakend doen toekijken terwijl je gewichten krom trekt in de gym? Wil je jezelf potverdorie gewoon een keertje verwennen? Bestel dan nu jouw favoriete Jogha item, en krijg de enige echte Jogha Girl bag for free! (op=op)

WINACTIE: Raw food workshop bij Tribestlife

Tribestlife

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Als er iets is dat de dames van Tribestlife als de beste kunnen, dan is het wel koken. Of nou ja, niet perse koken… Hun passie ligt namelijk bij raw food! Tijdens het bloggersevent van de Jogha Pop Up Shop in Amsterdam ben ik geen moment van de hapjestafel geweken, die volgestouwd stond met het culinaire knutselwerk van de rauwe chicks. Van healthy chocolate-banana donuts tot bietensapjes, ik was een diep gelukkig mens. En deze state-of-mind ligt nu ook voor jou binnen handbereik! Jij kan namelijk een raw food workshop bij Tribestlife in het ó zo mooie Rotterdam winnen! Lees snel verder…

Bij raw food denk ik al vrij snel aan konijnenvoer zonder smaak. Nou, ik kan jullie verzekeren, niets is minder waar. Mits goed in elkaar geflanst (en dat kunnen deze dames als de beste) zijn rauwe snacks en maaltijden helemaal niet verkeerd! Sterker nog, vroeger deden we niet anders. Voordat alle bak-kook-stoom-en-gril fratsen om de hoek kwamen kijken leefden onze voorouders toch echt van raw food! En hey, they survived

Tribestlife

Tribestlife

Tribestlife

De keukenprinsessen achter Tribestlife kokerellen een hele rits aan jaloersmakende foods, van taarten en koeken, tot boemgezonde smoothies en sapjes! En dat alles van noten, zaden, fruit en groente. Benieuwd naar meer rauw lekkers? Kijk snel op de Instagrampagina van de chicks!

Benieuwd hoe de dames te werk gaan? Doorloop heeeeel snel alle drie de stappen, en wie weet leer jij binnenkort de kneepjes van het vak in de raw food kitchen van Tribestlife in Rotterdam! Duimen… 

  1. Volg Tribestlife op Instagram of Facebook
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

  3. Vertel in de comments waarom jij wilt winnen en met wie

De winactie loopt t/m 29 mei 2016. De winnaar wordt per e-mail gecontacteerd.

Fotocredits: Pixel Cucina – Fatma Selcuk

8 x de allerleukste health boeken

Bijna elke maand verschijnen er wel een paar toffe nieuwe health boeken! Een complete golf aan fit bloggers bundelt al hun recepten en fitness tips in een plezant boekwerk zodat wij er allemaal inspiratie uit kunnen vissen. Hartstikke leuk natuurlijk, maar welk boek is nu precies het meest geschikt voor jou? Ik zet vandaag 8 toffe health boeken op een rijtje die jij zeker moet lezen deze zomer! Van food tot fitness, van hardlopen tot mindfulness, they have it all!

health boeken

1. SLA – Het Kookboek

Salades zijn natuurlijk het perfecte gerecht voor een warme zomerdag. Met het boek SLA zul je daarom ook zeker te weten kneiter blij zijn! Het prachtige boek staat boordevol heerlijke recepten. En niet alleen de recepten van de salades, maar ook die van de toetjes en taartjes staan er in. Yummehh! De meeste van deze recepten zijn ook nog eens glutenvrij, dus vrijwel iedereen kan ervan genieten! Eigenlijk zou je het alleen al moeten kopen voor de prachtige foto’s…

health boeken

2. Voedingsmythes

De laatste paar jaren worden we allemaal overspoeld met gekke feitjes en weetjes over voeding. De dingen waarvan we dachten dat ze gezond waren, blijken opeens alles behalve gezond te zijn. Maar wat klopt er nu eigenlijk van al deze nieuwsberichten? Martijn Katan beschrijft in zijn boek alles wat je moet weten over deze beweringen (die vaak niet eens wetenschappelijk onderbouwd zijn trouwens!). Hij legt alles op een simpele en humoristische manier voor je uit: Het is niet te serieus maar wel 100% eerlijk. Mega fijn dus voor iedereen die zo onderhand gek wordt van alle beweringen en beloftes van de voedselindustrie.

health boeken

3. I love Health

Blogger Daisy van I love Health heeft ook een prachtig boek uitgebracht dat barst van de foodinspiratie en sporttips. Volgens Daisy kan echt íedereen gezond leven en het boek helpt je daar een handje bij! Het bevat bijvoorbeeld een top 10 tips voor een strakke buik, maar ook 10 voordelen van hardlopen. Het is een prachtig en informatief boek voor op je salontafel dat héél wat vriendinnen van je willen gaan lenen! 😉

health boeken

4. Jamie’s Superfood

Als er één chef is waar ik helemaal weg van ben, dan is het Jamie Oliver wel. Ik kan weekenden lang naar zijn kookshows kijken zonder een moment verveeld te raken. Mijn favoriete serie is Jamie’s Superfood, en ik ben dan ook super thrilled dat daar nu ook een prachtig kookboek van gemaakt is. Echt waar, gezond en lekker eten was nog nooit zo makkelijk. Met deze simpele recepten is het voor jan en alleman mogelijk om elke avond een lekker gerecht op tafel te zetten. Naast de recepten wordt er ook veel verteld over het belang van bepaalde voedingsstoffen, genoeg slapen en veel bewegen. De perfecte basis voor een gezonde levensstijl dus!

health boeken

5. De moed van imperfectie

Naast alle boeken vol met heerlijke recepten en fijne sport tips horen tips over mindfulness natuurlijk ook in dit rijtje. In ‘De moed van imperfectie’ beschrijft Brené Brown stap voor stap hoe jij je eigen perfectionisme los kunt laten. Stress als leefstijl is echt not done en dat komt flink aan bod in dit boek. Ben jij ook zo iemand die zich constant afvraagt wat anderen van je zullen denken? Dan zal deze kanjer je sowieso op weg helpen om zelfverzekerder te worden. Ik gooi hem vast in mijn digitale winkelmandje 😉

health boeken

6. De mooie voedselmachine

Je darmen zijn mega belangrijk, en dat is wat ‘De mooie voedselmachine’ je voor eens en voor altijd duidelijk zal maken. Hoewel het een boek is dat best wel wetenschappelijk is, is het heel gemakkelijk te begrijpen! Je leest het in één ruk uit en eenmaal bij ‘t einde aangekomen zit je hoofd bomvol interessante feitjes. Mocht je lactose intolerant zijn en vaak last van je darmen hebben, dan kan het zeker geen kwaad dit boek te lezen. Het zal een hoop duidelijk maken wat betreft je (soms wat nare, bah)  buikklachten!

health boeken

7. De voedselzandloper

Dit boek is geschikt voor iedere fitte chick die wel wat meer wilt weten over de achtergrond van al het eten dat we in onze mond stoppen. Want hoewel we inmiddels goed op de hoogte zijn van gezonde voeding, is het ook belangrijk om zo nu en dan eens wat te lezen over voeding die niet goed voor je is. We maken ons lichaam soms behoorlijk ziek met producten waarvan we in eerste instantie denken dat het gezond is. Arts Kris Verburgh vertelt in zijn boek echt álles over de invloed van ons eten op het proces van ouder worden. Het boek prikt door vele mythes over diëten en voeding heen en is daarnaast eigenlijk het perfecte alternatief voor de welbekende schijf van vijf! 

health boeken

8. Live, love, run

Uiteraard mag het boek van één van mijn favo health bloggers Annemerel niet ontbreken uit dit lijstje. Ik denk dat er niemand is die zo’n hekel heeft aan hardlopen als ik, maar ondanks dat heeft het boek van Annemerel mijn hart gestolen. Want na de leessessie kreeg ik zowaar zin om te gaan hardlopen, en geloof me, dat is een wonder. Ik kocht het omdat ik dol ben op haar schrijfstijl en ondanks dat het onderwerp hardlopen nou niet echt in mijn straatje ligt staat hij zonder twijfel in het lijstje van mijn favoriete health boeken. Naast tips en leuke anekdotes over haar favoriete hobby, staat Live, love, run ook vol met lekkere recepten, prachtige foto’s én een handige pagina met tips over hoe je de perfecte hardloop selfie kunt maken. Kopen!

Wat is jouw favoriete health boek? Deel hem vooral in de comments zodat we dit lijstje uit kunnen breiden!

Gezonde chocolade fudge met noten

gezonde chocolade fugde

Ben je gek op snickers, noten en chocolade fudge? Maar voel je je soms wat schuldig nadat je er een eet? Met dit gezonde chocolade fugde recept van Elze-Mieke kun jij lekker guilt free snacken. Bonus: je hebt er maar drie ingrediënten voor nodig! 

Ingrediënten (8 stuks)

Bereidingswijze

  1. Rooster de rauwe walnoten kort in een koekenpan tot je een lichtbruine kleur ziet ontstaan op de walnoten. Leg de walnoten op een bord en laat afkoelen.
  2. Verwarm de pindakaas op een zacht vuur in een pannetje met een goede antiaanbaklaag.
  3. Breek de chocolade in stukken en voeg deze bij de pindakaas. Het is belangrijk dat je het mengsel echt langzaam laat smelten op een laag vuur, want als het mengsel eenmaal aanbakt heeft het direct een verbrande smaak en kun je het weggooien.
  4. Als alle chocolade gesmolten is, haal je de pan van het vuur.
  5. Houd 8 walnoten apart, voeg de rest van de walnoten bij het chocolademengsel en meng goed door elkaar.
  6. Giet de massa in de vormpjes.
  7. Top iedere reep met 1 walnoot. Just because it looks fancy! 😉
  8. Laat de fudge minimaal 3 uur opstijven in de koelkast. Ik maak dit soort snacks altijd in de avond, zodat ze goed uitgehard zijn de  volgende dag.

Kijk voor meer overheerlijke recepten op www.elze-mieke.com you won’t be disappointed!

gezonde chocolade fugde

 

 

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Skinny dips: 5x gezonde dipsaus

Ook wij Fit Girls willen in het weekend het liefst op de bank ploffen met een snack. Gelukkig bestaan er genoeg gezonde opties! Om je op weg te helpen deel ik vandaag vijf healthy (maar zeker niet minder lekkere!!!) dipsauzen. Super snel en makkelijk te maken, want een uur in de keuken staan is niet mijn ding op de zaterdagavond… Dat doen we zondag wel weer! 

Romige komkommer dipsaus

Rasp een stuk komkommer in een bakje. Voeg hier de Griekse Yoghurt, cream cheese, koriander, knoflookpoeder en wat zout naar smaak aan toe. Heerlijk romig!

Ingrediënten:

  • 2 el Griekse yoghurt
  • 1 el cream cheese
  • geraspte komkommer
  • koriander
  • knoflookpoeder
  • zout

Knoflook dipsaus

Meng de yoghurt met de mayonaise. Voeg hier een scheutje citroensap, wat (gedroogde) dille en de geperste knoflook of (voor de echte lazy Fit Girl onder ons) wat knoflookpoeder aan toe. Tádá, een super simpele frisse knoflook dip.

Ingrediënten:

  • 2 el yoghurt
  • 1 el (light) mayonaise
  • scheutje citroensap
  • (gedroogde) dille
  • knoflook(poeder)

Pittige dipsaus

Meng de Griekse Yoghurt met een scheut chilisaus. Voor een frisse twist voeg je hier een scheutje citroensap aan toe. Wil je meer pit? Voeg dan nog een fijngesneden pepertje of sriracha saus aan toe.

Ingrediënten:

  • 2 el Griekse yoghurt
  • 1 el Sweet chili saus
  • scheutje citroensap
  • optioneel: peper of sriracha

Mosterd dipsaus

Meng de (Griekse) yoghurt met wat theelepels mosterd. Om de saus iets zoeter te maken kan je ervoor kiezen om wat honing toe te voegen. Een gezonde honing mosterdsaus.

Ingrediënten:

  • 3 el yoghurt
  • 2 tl mosterd
  • honing

Kerrie dipsaus

Meng de yoghurt met de mayonaise. Voeg hier flink wat kerriepoeder aan toe. Peper en zout kun je vervolgens naar smaak toevoegen.

Ingrediënten:

  • 2 el yoghurt
  • 1 el (light) mayonaise
  • 1 tl kerriepoeder
  • peper en zout

Wat je vervolgens in deze skinny dips wilt dippen is natuurlijk aan jou! Super healthy als je kiest voor groente zoals tomaat, wortel, komkommer of paprika… Je vindt nog meer heerlijke en gezonde snacks in al onze guides. We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

 

Scoor karmapunten tijdens het Climbing Mountains event

Climbing Mountains

Kijk, zaterdagavond is een prima avond voor een wijntje of twee. Of drie. of vier. Vooruit. Een hele fles. Of als er weer eens een oceaan uit de hemel komt vallen, kun je lekker series bingen op de bank. Maar wat je óók kunt doen is een hoop karmapunten inzamelen door mee te doen aan het Climbing Mountains event, waarbij je strijd tegen MS steunt! Read on! 

Een silent killer

Het leuke aan het Climbing Mountains event is dat je niet af hoeft te reizen naar een koud bergachtig gebied. Welnee, ben je mal! Je kan gewoon meedoen in een van de drie klimcentra van Mountain Network. Op zaterdagavond 28 mei organiseert Mission Summit hét grootste klimevent van Nederland om daarmee geld op te halen voor het onderzoek naar de bestrijding van de ziekte MS. Een silent killer, want je merkt er niets van en als je er achter komt, is het vaak al te laat.

Klimmend geld inzamelen

Niels van Buren heeft zelf MS en vloog naar Nepal om de Mount Everest te beklimmen (wow!). Kun jij het je voorstellen? Iemand die in het dagelijks leven al moeite heeft om normale handelingen te verrichten, beklimt de Mount Everest. Dé Mount Everest, je weet wel die berg van 8848 meter hoog. En dat is een hele ervaring, zo weet Fit Girl Lotte. Zij ging onlangs mee om een deel van de Mount Everest te beklimmen! Tijdens het Climbling Mountains event is het de bedoeling dat er in ieder klimcentrum 8848 meter wordt geklommen om samen met Niels de top van de Mount Everest te halen. Hiervoor hoef je echt geen fanatieke klimmer te zijn, want je mag zelf bepalen hoeveel meter je wilt afleggen. Prima geschikt voor Jan en Alleman dus.

Climbing Mountains
Fit Girl en opperbaas Lotte @Mount Everest! 

Je kunt kosteloos (nog een reden om je in te schrijven!) meedoen in de klimcentra van Mountain Network in Amsterdam, Heerenveen en Arnhem. Dus ben jij geïnteresseerd en wil je iets goeds doen voor de wereld (hello karmapuntjes)? Schijf je dan nu in op de website van Mountain Network. Let’s go!!!

Yolaforthewin’s back to basic: double unders

Double unders

Eén keer springen, het touw twee keer onderdoor halen. Dat klinkt best makkelijk, toch? We kunnen je alvast zeggen: dat is het niet. Double unders: you either love them or hate them. De grens tussen haat en liefde is dun. 😉 Double unders kunnen letterlijk een pain in the ass zijn, maar zodra je ze onder de knie hebt wordt het een verslaving en wil je er meer van doen. Deze oefening is erg bekend binnen CrossFit, maar ik vind eigenlijk dat iedereen deze oefening in zijn workout moet integreren. Deze bastards zijn een goede full-body workout oefening en je zult binnen no-time buiten adem zijn.

Spieren

Springtouwen is een full-body oefening, omdat je al je spieren nodig hebt om deze oefening goed uit te voeren. Terwijl het springtouw ronddraait, moeten de spieren in je bovenlichaam hard werken terwijl je core zo aangespannen mogelijk houdt. Voor de sprong heb je de spieren in je onderlichaam nodig, zoals de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten, om op en neer te blijven gaan.

How to

Misschien hebben dubble unders je afgeschrikt omdat je jezelf een paar keer hard gespankt hebt met je springtouw, maar probeer ze eens met de juiste instructies. Ik kan een double under heel eenvoudig uitleggen: het is een oefening met een springtouw waarbij het touw twee keer onderlangs gaat per sprong in plaats van één. Double unders vereisen behoorlijk wat coördinatie en hebben een hogere intensiteit dan singles. Je hebt goede controle over het touw nodig om meerdere double unders te doen. Je kunt de controle over het touw oefenen door te beginnen met singles en vervolgens je snelheid te vergroten.

Do’s

  • Zet je haar vast in een strakke knot, want een staart of vlecht zal constant tegen het touw aankomen en dat gaat irriteren.
  • Houd je sprongen kort en zacht. Grote sprongen zullen het niet makkelijker maken. Je hoeft niet super hoog te springen om een double under te doen. Het geheim is juist om zo min mogelijk bewegen (afgezien van kleine, maar stabiele sprongen) terwijl je het touw rond draait.
  • Draai het touw vanuit je pols. De rest van je armen en lichaam zal amper bewegen, behalve het op en neer springen natuurlijk.
  • Gebruik een speedrope. Deze springtouwen zijn gemaakt voor snelle bewegingen en zullen het ook makkelijker maken om een double under te doen. Het is bijna onmogelijk om een double under te doen met een gewoon springtouw.
  • Zorg dat je ergens bent waar je genoeg ruimte hebt en niet gestoord wordt door voorbijgangers. Dat is niet alleen voor jouw eigen veiligheid, je wilt natuurlijk niet dat iemand anders het touw in zijn gezicht krijgt 😉

Absolute don’ts

  • Probeer niet te schreeuwen als ass in de fik staat wanneer je het touw raakt. We weten dat het zeer doet, echt. Vloek gewoon een keer, of twee keer.. en begin dan weer opnieuw. Of stop. Maar we zijn Fit Girls dus we hebben liever dat je de eerste optie kiest. You got this!
  • Spring niet alsof je een gigantisch gat in de grond wilt creeëren. Het is een soort van natuurlijk iets om te doen wanneer je een double under probeert te doen, maar het maakt het echt niet makkelijker. Blijf rechtop en houd je sprongen kort en zacht. 

Variaties

Je kunt double unders ook in je workout integreren door ze af te wisselen met singles. Dat kan er als volgt uitzien: 1 double under, 5 singles, 1 double under, 5 singles.
Er bestaat ook nog zoiets als triple unders. Ja, echt! Eén sprong, 3 keer het touw onderdoor halen. Zorg wel eerst dat je de double unders goed onder de knie hebt, want de triple unders zijn heel lastig en kunnen je binnen no time gefrustreerd maken. Maar zodra het je eenmaal lukt, voelt het awesome!

Probeer de double unders gewoon eens. Beloof ons dat je niet gelijk stopt zodra het de eerste keer niet lukt. Je zult er waarschijnlijk wat lelijke rode en blauwe strepen aan over houden, maar geloof me als ik zeg: practice makes perfect! De double under is echt een workout die je hartslag binnen no time omhoog krijgt.

De mooiste benenbillenbuik met deze drie oefeningen

benenbillenbuik

Toen mij gisteren werd gevraagd of ik strakkere benen, billen en buik wilde hoopte ik dat iemand me op dat moment compleet zou intapen met plakband. Ik zag mezelf al gemummificeerd rondlopen terwijl iedereen zou zeggen: “Jeetje jij bent snel afgevallen, hoe heb je dat gedaan?” En dat ik dan heel serieus doch nonchalant antwoord zou geven met: “Plakband lieverd, ik zeg het je plakband.” Niets was minder waar, ik moest echt trainen. En ik beloof, ik ga heel erg mijn best doen om mijn best te doen. Want de enige lijn die ik momenteel op mijn buik zie is de afdruk van mijn broek die te strak zit.

Maar meid, jij en ik hoeven niet te vrezen want deze Model workout bestaande uit de Pliet Squat, de korte Burpee en de Hip Thruster hebben we binnen tweeënhalve minuut gedaan. Nou ja als we het bij één rondje houden.

Pliet Squat

Zet je voeten breder dan je schouders en zorg ervoor dat je tenen naar buiten wijzen. Sta recht en trek je buik in. Zak naar beneden zorg ervoor dat je knieën naar buiten wijzen en recht boven je tenen blijven. Let er goed op dat je knieën niet verder komen dan je tenen. Probeer zo diep mogelijk te zakken en kom weer omhoog.

de mooiste benenbillenbuik

Korte Burpee

Zet je handen op de grond en spring naar achteren, zodat je in een plank-positie komt te staan. Houd hier eventjes vast en spring daarna weer met je benen naar je handen.

de mooiste benenbillenbuik

Hip Thruster

Ga op de grond liggen met je benen gebogen en je voeten onder je knieën geplaatst. Breng je bekken omhoog terwijl je steunt op je schouders en je hoofd laat rusten. Breng je bekken weer naar beneden en herhaal deze beweging.

benenbillenbuik

De oefeningen worden uitgevoerd door Ashley. Goed afkijken hoe zij het doet helpt!

Begin je net met trainen of heb je de oefeningen nog niet volledig onder controle? Doe chill, maar daag jezelf wel uit door meerdere rondjes te doen. Ik ben redelijk vaak in een dolle bui en doe dan 50 rondjes per dag. Maar goed mijn huisarts is een lekker ding en ik grijp elke kans aan om een nieuwe afspraak te maken.

Ben je benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Neem dan een kijkje op www.mymodelworkout.com voor de TwenTies workout serie (Het gaat om 20 herhalingen) en nog veel meer workout video’s en recepten.

xoxo

Paultje Column