5 Festivaltips voor Fit Girls

Het festivalseizoen is alweer in volle gang, en daarbij denk ik vooral aan gezelligheid die gepaard gaat met de nodige alcoholische versnaperingen en vette happen. Hoe gaan wij Fit Girls daarmee om? Ik bezoek ieder jaar minimaal 1 meerdaags festival waarbij ik niets aan het toeval overlaat. Ik heb, als ervaringsdeskundige, 5 festivaltips voor jullie Fit Girls op een rij gezet. Read, read!

Er was eens…

Een tijd dat je op festivals enkel vette frieten en doorbakken kroketten kon krijgen als je na een paar biertjes hongerig op zoek ging naar iets eetbaars. Die tijden hebben we gelukkig achter ons gelaten. Tegenwoordig zijn er festivals die zich hebben ontpopt tot ware foodwalhalla’s. Neem bijvoorbeeld ‘Lowlands’ waar je niet genoeg eetmomenten hebt om al het lekkers te kunnen proberen. En dan heb ik het over bijvoorbeeld; een biologische foccacia met hummus en gegrilde groenten, een yoghurtje met muesli & vers fruit, een groene smoothie, falafel salades en sushi. Dan zijn de bands en dj’s ineens bijzaak geworden! Niet elk festival is gezegend met een line-up van healthy foodtrucks… Daarom bij deze, 5 makkelijke tips voor Fit Girls die van een feestje houden, maar tegelijkertijd hun doelen niet uit het oog verliezen.

festivaltips

1. Foodprep is your best friend

Een goede voorbereiding is het halve werk. Het festival waar ik vorig weekend heenging duurde 3 dagen. Voor de eerste dag kan je voldoende verse producten meenemen! Neem bijvoorbeeld een wrap mee met makreel, ei, rucola en komkommer, zoals ik deed. Oprollen in aluminiumfolie maakt het een uitermate makkelijk te eten lunch. Tijdens een festival is het niet makkelijk om aan je eiwitten te komen dus ik begin de eerste dag gelijk goed met een Breaker. Stukje fruit en water erbij en een goede start is gemaakt!

festivaltips

Neem voor de volgende ochtend een simpel camping-kooksetje mee. Brood, eieren (wederom goed voor de eiwitten), tomaten, spinazie (voor extra power), komkommer en andere veggies zijn ideaal om van het ontbijt een feest te maken. Deze producten blijven prima goed in je tent. Het ontbijt of de lunch kan je zo helemaal naar eigen wens maken! Of je laat dit doen, dat is misschien nog beter 😉 Makkelijk, lekker, en het meezeulen van die paar extra spullen meer dan waard!

2. Snacks

Noten, fruit, komkommer, snoeptomaatjes, paprika, eiwitrepen, notenrepen, you name it! De tussendoortjes die het op werk en school goed doen kunnen natuurlijk ook mee richting je favoriete festival. Zo heb je altijd een verantwoorde snack bij de hand om de lekkere trek tussendoor te bedwingen!

3. Festivalfood

Op de camping is het natuurlijk super gezellig. Eten heb je hier prima op orde en de voorraad biedt een ruime keuze. Vroeg of laat ga je toch dat festivalterrein op, want daar kom je uiteindelijk voor: lekker dansen met je vrienden op de beats van jouw favoriete band of DJ. Op het festivalterrein eet je de komende dagen je lunch en diner en dat kan soms keuzestress opleveren. Vaak zijn er veel opties, maar dat maakt de kans op het vinden van een passende maaltijd alleen maar groter. Bekijk de opties rustig op een moment dat je nog niet écht trek hebt. Veel stands hebben tegenwoordig een gezonde optie. Denk bijvoorbeeld aan een menu met veel groenten, en vraag de saus apart. Kijk hoe de producten worden klaargemaakt: koken en grillen hebben de voorkeur boven bakken en frituren.

festivaltips

festivaltips

Op het festival waar ik was werd ik blij verrast door de stand waar Dutch Weedburgers werden verkocht. Deze stand is steeds vaker te vinden op festivals en een heerlijk en verantwoord alternatief voor de vette hamburger! Als je hem tegenkomt op een festival, twijfel dan geen moment en bestel er een!

4. Alcohol

Je staat op een festival in een outfit die je door een ringetje kan halen. Met het zonnetje op je snoetje sta je een paar voorzichtige dansmoves te maken. Daar hoort een drankje bij! Water is de beste optie, maar soms heb je ook weleens trek in wat anders. Gewoon doen! Ik geniet van een lekkere gin & tonic met een fris limoentje. Af en toe een watertje tussendoor is een goed idee om jezelf goed te hydrateren. Het ‘geniet, maar drink met mate’ is hierbij een prima zin om in gedachte te houden. Kiezen voor geen alcohol is uiteraard de beste keuze om fit te blijven, zeker als het festival je een paar dagen bezighoudt. Nog steeds even gezellig als je het mij vraagt, vooral de volgende ochtend! 😉

Festivaltips

5. Dancing is my cardio

Besluit je om helemaal volgens (vooraf bedacht) plan te eten of ben je van plan een aantal maaltijden aan het toeval over te laten en lekker te nemen waar je op dat moment trek in hebt? Wat het ook wordt, zorg er in ieder geval voor dat je er optimaal van geniet. De gezonde voeding een weekend loslaten kan écht geen kwaad. En met al die gezellige dansjes verbrand je meer dan je denkt. Dus geniet van al het lekkers wat je tegenkomt! En wil je meer dan alleen dansen? Veel meerdaagse festivals hebben een ochtendprogramma waarbij vaak een uurtje Tai Chi wordt gegeven.

Dans, eet, drink, en geniet van alle festivals deze zomer! En laat het vooral weten als je zelf ook nog goede festivaltips hebt die je wilt delen. Dat kan hieronder, maar ook via Instagram.

Hotspot: Cups and Leafs in Haarlem

Onlangs opende in Haarlem een nieuwe hotspot. Het is een theezaakje: Cups and Leafs. Een zaakje waar ze thee verkopen en serveren. Ik ging er heen en wat bleek? De keuze is reuze! Thee in alle soorten en maten waarvan velen mij totaal onbekend waren. Ik kwam voor mijn bezoek aan Cups and Leafs niet veel verder dan groene, zwarte of witte thee, maar daarin is nog flink wat nuance aan te brengen. Mijn favoriet is altijd al groene thee geweest, maar als je bij Cups and Leafs een groen theetje besteld, kan dat voor behoorlijk wat keuzestress zorgen.

Er is meer…

De eigenaren zijn gefascineerd geraakt door de Chinese theecultuur en hebben zich hierdoor laten inspireren bij het openen van Cups and Leafs. In China heerst een échte theecultuur als je het vergelijkt met Nederland. Met mijn beperkte theekennis ben ik geen uitzondering. Gewoon een zakje met een smaakje in  een kopje heet water hangen en dat is prima. En laten we eerlijk zijn, dat is het natuurlijk ook. Maar er is meer… De verschillen in bijvoorbeeld alleen al groene thee zijn oneindig, zo bleek. De menukaart gaat maar door en staat vol met theesoorten waarvan ik geen idee heb hoe je ze fatsoenlijk uitspreekt. Proeven lijkt mij de enige optie.

Cups and Leafs menu

Koffie of thee?!

De theesoorten zijn onderverdeeld in verschillende soorten zoals groene, zwarte en bijvoorbeeld oolong thee en deze groepen hebben op hun beurt weer allerlei verschillende smaken. Gewoon maar eentje kiezen dacht ik. Je moet ergens beginnen. Ik ging voor een  verfijnd oolong theetje met een vrij intense smaak. Daarnaast biedt Cups and Leafs een tal aan speciale theetjes. Theetjes waarbij je je afvraagt of het wel thee is. Zo liet ik mijzelf een Matcha Latte tea en een Cappuccino tea voorschotelen. Op het eerste gezicht zou ik toch zweren dat ik met een kopje koffie te maken had. Als ik nip van de Matcha Latte twijfel ik nog steeds of ik wel thee drink. En dan een cappuccino, maar dan met thee in plaats van koffie. Ik vind het geestig. Even wennen, maar lekker!

Where’s the food?

Van al die thee krijg ik honger. Ik weet eigenlijk niet of het door de thee komt, maar ik voel trek opkomen en heb  zin om ergens op te kauwen. Kan dat hier ook? Godzijdank wel. Verwacht geen menu wat zo lang is als de theelijst, maar nog een rondje keuzestress wordt daarmee wel afgewend gelukkig. Ik kies een wrap met kip en mango en een setje dim sum. Simpel, maar heel erg vers en uitermate smaakvol!Cups and Leafs wrapCups and leafs Dim Sum

Cups and Leafs is een leuke plek om jezelf bij te scholen op het gebied van thee. Bestel wat verschillende soorten en laat je verrassen door de vele smaken die thee jou te bieden heeft. En als je ter plekke fan wordt van een smaak, neem je  die in een busje mee om er thuis verder van genieten!

Cups and Leafs zit op de Zijlstraat 54 in  Haarlem.

Oefeningen voor strakke benen

Motivatie

Hoe krijg ik mijn benen dunner? Hoe krijg ik mijn benen strakker? Hoe krijg ik de putjes op mijn benen weg en deze; hoe krijg ik lange benen? Die laatste zou ik ook graag willen weten met mijn 1.70 m. Iedereen heeft vast wel eens gehoord dat in China vrouwen hun botten laten breken om hooguit 5cm langere benen te krijgen. Uiteraard is dat een zeer pijnlijk proces en terwijl ik dit typ vraag ik me af of het grappig genoeg is om mijn middelvinger 5 cm langer te laten maken. Terug naar de benen, want als iets belangrijk is om te trainen dan zijn het je benen wel! Je loopt er tenslotte de hele dag mee. Er zijn zo enorm veel beenoefeningen dat ik een boekwerk kan schrijven van duizenden pagina’s, maar variaties op bestaande oefeningen zoals de squat, zijn een welkome afwisseling. Vandaar de volgende Model Workout oefeningen voor strakke benen!

Saturday night fever

Ha, ha, ha, ha staying alive, staying alive! Deze variatie op de squat oefening draait om het aantikken van de grond met je ene arm en het draaien van je torso en in de lucht steken van je andere arm. Zo traint je dus je hele lichaam mee.

Ground Pound

Ook deze oefening heeft als basis de squat. Je steekt beide armen in de lucht en terwijl je door je benen zakt breng je ook je armen voorlangs naar beneden. Je tikt de grond met beide handen aan en als je weer omhoog komt bounce je lichtjes van de grond.

Je kan alleen kijken naar onderstaande video, maar het is wel zo fijn als je meedoet met Ashley!

Ik daag je uit om meerdere rondjes van deze twee oefeningen te doen. Probeer gewoon uit tot hoeveel herhalingen je kunt gaan. Je kan deze squat-oefeningen natuurlijk ook gebruiken als een warming up voordat je gaat hardlopen of in de gym gaat trainen. Hoe dan ook: probeer het maximale eruit te halen en krijg nog mooiere benen en billen dan je nu al hebt.

Ben je benieuwd naar meer oefeningen van Model Workout? Denk jij dat je al onze workouts aankan? Neem dan een kijkje op www.mymodelworkout.com voor de TwenTies workout serie (Het gaat om 20 herhalingen) en nog veel meer workout video’s en recepten.

xoxo

Paultje Column

Volg Model Workout op instagram: instagram.com/modelworkout/

De 5 allerbeste zonnebrand life hacks

Op een zonnige voorjaarsdag sprinten alle Nederlanders het liefst direct naar buiten! De terrassen stromen vol, de strandtentjes lopen over, en menig Fit Girl verplaatst ook haar workout naar buiten. Heerlijk! Zonnestralen op je bol! Maar jouw huid heeft het soms zwaar te verduren met al die UV-straling. Ik deel vandaag de 5 allerbeste zonnebrand life hacks. Bescherm jouw huid als een pro! Want verbranden… dat kan écht niet meer.

 

1. Nooit meer zonnebrand in je ogen

Niets is vervelender dan zonnebrand in je ogen! Vooral tijdens het sporten, als je flink zweet, is dit erg irritant. De tip? Smeer de huid rond je ogen in met Labello Sun (of een andere lippenbalsem met SPF). De lippenbalsem beschermt goed, en is dik genoeg om te blijven zitten. Voila!

2. Bescherm je tattoo in de zon

Heb je een tatoeage? Die wil je natuurlijk zo lang mogelijk mooi houden. Pak ook hiervoor weer je lippenbalsem en smeer hem zorgvuldig in met laagje balsem. Zelfs na een duik in de zee, zit de lippenbalsem nog op zijn plek!

3. Nooit meer verbrande bikini randjes, deel 1

Last van verbrande bikini randjes? Au! Dit kun je grotendeels voorkomen.  Vóór het zonnen smeer je jezelf thuis goed in met een hoge factor. Doe dit poedelnaakt, het liefst voor de spiegel. De kans dat je dán nog een randje bent vergeten, is miniem.

4. Nooit meer verbrande bikini randjes, deel 2

Yes, ook hiervoor gebruiken we weer de geliefde zon-lippenbalsem (die inmiddels op jouw shopping list staat!). Heb je twee verschillende bikini’s? Smeer de witte randjes van jouw lichaam royaal in met lippenbalsem. Dit geeft een extra bescherming tegen de zon. Het is zo easy, en werkt perfect!

5. Maximale after sun

Na een zonnedag is het heerlijk om je huid te verzorgen en te verfrissen met after sun. Als ik op vakantie ben, zet ik graag mijn after sun in de koelkast. Brr! Het is even schrikken, maar je huid is direct verkoeld. Probeer het maar eens!

Dit waren mijn beste zonnebrand life hacks! Welke ga jij uitproberen? Laat het mij weten op Instagram: (@fitgirlroos)

Waarom is Matcha groene thee poeder zo awesome?

Een superfood afkomstig uit Japan; Matcha groene thee poeder. Waarom een superfood? Matcha poeder is rijk aan aminozuren, vitaminen en mineralen. Wist je dat er naast het zetten van een kop thee veel meer mogelijk is met Matcha groene thee poeder?

Wij Fit Girls weten allemaal dat groene thee gezond is! Omdat je bij Matcha het groene theeblad ook daadwerkelijk opdrinkt gaat er niets van de goede voedingsstoffen verloren. Matcha is namelijk vermalen groene thee.

Wat is er zo gezond aan Matcha groene thee poeder?

Matcha…

  • Bevat veel antioxidanten
  • Helpt tegen veroudering
  • Voorziet het lichaam van een energie boost
  • Zorgt voor kalmte en focus
  • Stimuleert het metabolisme
  • Versterkt het immuunsysteem
  • Ontgift het lichaam

Matcha bevat cafeïne en net zoals koffie, en het drinken ervan heeft daardoor een vergelijkbaar effect. Matcha zorgt dus voor een oppepper! Het is dan ook verstandig maar één kop Matcha thee per dag te drinken.

Matcha groene thee poeder is rijk aan vezels, eiwitten, aminozuren, vitamine A, B, C, E en mineralen. Matcha bevat chlorofyl, een stof die helpt bij het ontgiften van het lichaam. Ook zit er veel epigallotechinen in. Deze stof zorgt ervoor dat je huid sneller herstelt bij schade en verbetert het spijsverteringsstelsel.

Matcha thee

Een simpele kop Matcha thee bereid je door een theelepel Matcha poeder te mengen met water tussen 60 en 70 graden. Officieel vermeng je de Matcha poeder met een bamboeklopper. Klop je Matcha niet langer dan 30 seconden, dan wordt je thee bitter.

Naast een simpel kopje thee is er veel meer mogelijk met Matcha. Hieronder drie van de vele recepten met Matcha poeder.

Matcha Latte

Een Matcha Latte is een goede koffievervanger. De honing haalt het bittere van de Matcha thee af. Ook erg lekker als je er een beetje vanille extract aan toevoegt.

Ingrediënten

Bekijk hier het Matcha Latte recept.

Matcha Smoothie Bowl

Smoothie bowls zijn altijd een feestje. Door er Matcha poeder aan toe te voegen krijg je deze mooie groene variant. Ziet er niet alleen gezond uit, maar is het ook!

Ingrediënten

Bekijk hier het Matcha smoothie bowl recept.

Limoen-Matcha taartjes

Wat een plaatje, deze vegan limoen-Matcha taartjes. Erg leuk om te serveren bij een kop thee, maar ook lekker als dessert.

Ingrediënten

Bekijk hier het Limoen-Matcha taartjes recept.

Ik heb het aantal cups vast omgerekend naar gram. Helaas zijn er online verschillende cijfers te vinden en is het dus altijd schatten. Lees in dit artikel hoe je zelf de cups om kan rekenen naar gram.

Eén ding is zeker, door de groene kleur die het Matcha poeder afgeeft ziet alles er direct super healthy uit! 😉

Kon jij Matcha groene thee poeder al? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met deze superfood. Heb je nog tips voor lekkere recepten? Laat dan zeker een comment achter!

Fit Girl musthave: draadloze én betaalbare oortjes!

draadloze oordopjes

Draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens betaalbaar zijn: wie wil dat nou niet? Ik ben dan misschien geen hardloopster pur sang, maar weet als Fit Girl wel als geen ander dat sporten met oortjes die continue uitvallen allesbehalve fijn is. Sporten zonder muziek is wat mij betreft sowieso een no go, maar sporten met oortjes die je om de 10 meter goed moet doen is misschien nog wel veel erger. Gelukkig heeft WING daar een oplossing voor gevonden: draadloze oortjes die perfect aansluiten en ook nog eens prima betaalbaar zijn! Heb ik je al nieuwsgierig gemaakt?

VAN FIT GIRL NAAR ACTRICE

Dat ik dit artikel schrijf heeft zo zijn reden. Ik was namelijk de gelukkige die de WING™ earphone mocht testen, en niet zomaar. Mij werd namelijk gevraagd om mezelf te transformeren van een Fit Girl naar actrice. Voor twee dagen maar hoor. Anders had ik het ook niet gedaan, want het leven van een Fit Girl achter me laten; no way! Voordat ik ja zei tegen de transformatie, heb ik wel even nagevraagd of ik acteer skills nodig had. Want dat m’n kast vol ligt met sportkleding is wel zeker, maar of er ook acteer skills te vinden zijn, is nog maar de vraag. Thank god, die waren nauwelijks nodig. En dus besloot ik ja te zeggen tegen dit te toffe aanbod: een rol in de video voor de crowdfunding campagne van WING. Tijdens de opnames was ik natuurlijk ook meteen één van de gelukkige die de draadloze oordopjes mocht testen. Eén van de gelukkige, omdat er nog een persoon in de video moest spelen. Drie keer raden wie. Juist, m’n enige echte eigen broer! Hoe leuk is dat; acteren in een video en dat samen met je broer. Ik vond het in ieder geval een super ervaring en had het zeker niet willen missen. Maar goed ik dwaal af: laten we teruggaan naar de oordopjes.

draadloze oordopjes

WING™ EARPHONES & INDIEGOGO

Voordat ik begin over de oordopjes zelf, stel ik jullie eerst even voor aan degene die voor dit inmiddels hoognodige product gezorgd hebben: WING. WING is een start-up die door middel van het crowdfunding platform Indiegogo de WING™ Earphones zal lanceren. Misschien heb je weleens van crowdfunding gehoord, misschien ook niet. Daarom zal ik het even kort uitleggen. WING lanceert op 3 mei een 35 dagen durende campagne waarin bedrijven, mensen als jij en ik & andere supporters van over de hele wereld de WING™ Earphones kunnen pre-orderen. Of anders gezegd; de oordopjes met een unieke korting tot wel 43% kopen in de voor verkoop.

Door middel van deze voorverkoop streeft WING naar een vastgesteld financieringsbedrag om daarmee de productie daadwerkelijk te starten. Wanneer het streefbedrag gehaald wordt, én daar gaan we uiteraard vanuit, ontvang jij jouw WING™ Earphones thuis door je brievenbus. Slaagt de campagne niet, dan krijg je hoe dan ook je geld terug. Niks te verliezen dus en een supertoffe manier om WING te helpen tijdens de introductie van de wireless earphones!

Hier vind je de WING Indiegogo campagne met daarin ook de hele toffe video!

WAT BIEDT WING?

De ondernemers van WING zijn van mening dat een draadloze audio-ervaring (klinkt fancy he?) betaalbaar en aangenaam moet zijn. Om dit na te streven doen ze je drie beloftes:

  • Hoogwaardige kwaliteit: de draadloze oordopjes zijn van hoge kwaliteit en sluiten perfect aan door middel van buigbare earhooks.
  • Een eerlijke prijs: de draadloze oordopjes worden tegen bijna de helft van de prijs van andere topmerken met draadloze oordopjes aangeboden.
  • Maatschappelijk verantwoord: de verpakking van de oordopjes zijn 100% recyclebaar. Daarnaast zal 7% van de opbrengst gaan naar projecten van Save the Children, die het leven van kinderen over de hele wereld verbeteren!

Kortom, een investering in jezelf, WING, het milieu en kinderen over de hele wereld! Daar zeg je toch geen nee tegen? Mocht je al geïnteresseerd zijn of meer informatie willen, neem dan gerust een kijkje op de Indiegogo pagina!

MIJN ERVARING MET DE WING EARPHONES

Iets wat ik direct fijn vond aan de oordopjes was natuurlijk het feit dat ze draadloos zijn. Zoals eerder gezegd ben ik geen hardloopfanaat, maar houd ik wel van een dagelijks portie flinke beweging en daar kun je ze ook prima voor gebruiken. Iets anders wat ik heel chill vind aan deze oordopjes, is de pasvorm. Deze kan je namelijk helemaal zelf verstellen naar jouw oor! Hoe? Dat is heel simpel: je stopt het oordopje in je oor en kunt het onderdeel dat daaraan vast zit vervolgens zo om je oor buigen dat die perfect aansluit.
Verder viel mij nog iets op tijdens de opnames van de video. In een scène moest ik namelijk enorm zweten. Aangezien ik in mijn sportbeha in de Maastunnel stond met een buitentemperatuur van onder de 10 graden (lees: ik had het intens koud), was dat zweten nogal lastig. Om het toch zo echt mogelijk te laten lijken, kreeg ik de inhoud van een flesje water over mijn oor gegooid. En wat denk je? De muziek bleef gewoon vrolijk doorgaan!! Waterdicht tot de max dus en in staat om ook jouw zweetdruppels te weerstaan! De oordopjes kan je trouwens heel eenvoudig verbinden met je telefoon door middel van bluetooth en heeft een batterij die wel 8 uur meegaat. Dus mocht je van plan zijn om 8 uur te gaan sporten, dan zal de muziek je in ieder geval niet in de steek laten!

draadloze oordopjes

De ondernemers van WING hadden mij al overtuigd, maar na het testrondje was ik echt om. De draadloze oordopjes zijn ideaal voor tijdens het sporten en geschikt voor elk oor. Dus zeg maar dag tegen draadjes die in de knoop zitten en uitvallende oordopjes, want met de WING™ Earphones is dat voorgoed verleden tijd! Ben je van plan de oordopjes te bestellen? Meld dat dan nu alvast via de site en verzeker jezelf van een dikke korting! 

Post workout snack: Chocolade-bessen repen

Afgelopen weekend stond voor mij in het teken van koken. Ik schreef zaterdagochtend eigen receptjes en probeerde deze natuurlijk meteen even uit! Het resultaat? Complete mislukkingen en wonderbaarlijke beauty’s. De mislukkingen bestonden uit ingezakte muffins en smaakloze koekjes. Althans dat is mijn mening, want de prullenbak vond ze erg lekker! Maar behalve deze mislukkingen zijn er ook beauty’s geboren. Ik presenteer u… mijn chocolade-bessen repen!

Deze repen zijn niet alleen prachtig om te zien, maar ook enorm voedzaam! Ze namelijk geen toegevoegde suikers! Klinkt als….? Juist, een ideale post workout snack! Daarom testte ik ze afgelopen zondagochtend na een sessie in het krachthonk. Of het lekker was? JAZEKER! Of het me energie gaf? Nou en of! Op zich ook niet heel raar, want tijdens het sporten verbruikt je lichaam de opgeslagen glycogeen (koolhydraten) in je spiercellen voor energie. Na een training zijn je glycogeen reserves in de spiercellen hierdoor (voor een gedeelte) gebruikt. Het is belangrijk om deze reserves snel weer aan te vullen voor het herstel van je spieren. Deze repen zijn daar dus ideaal voor en daarbij zijn ze zoals eerder gezegd ook nog eens mega lekker. Heb ik je al nieuwsgierig gemaakt naar het recept? 🙂

Ingrediënten (10 repen)

Onderste laag:

Bovenste laag:

Chocolade-bessen beauty's

 

Bereidingswijze

  1. Leg een velletje bakpapier in een vierkant schaaltje of bakblik.
  2. Stop voor de onderste laag alle ingrediënten, behalve de noten, in een blender. Vergeet niet om de dadels te ontpitten als dat nog moet gebeuren! Voeg als het mengsel te droog is nog wat extra melk toe.
  3. Hak de noten fijn en roer deze met een lepel of met je handen door de andere ingrediënten heen, hierdoor blijven de stukjes noot heel.
  4. Schep het mengsel in het schaaltje/bakblik en duw het goed met de achterkant van een lepel aan zodat je een mooie gladde bovenkant krijgt. Zet het schaaltje/bakblik dan in de vriezer tot je klaar bent met de bovenste laag!
  5. Doe voor de onderste laag de kokosolie in een klein bakje en zet deze voor 30 seconden in de magnetron. Blend dan alle ingrediënten (dus ook de kokosolie), behalve de noten, in een blender.
  6. Hak de noten fijn en voeg deze, net zoals bij de eerste laag, toe met een lepel of met je handen.
  7. Haal het schaaltje/bakblik uit de vriezer en voeg de tweede laag toe. Maak ook deze met de achterkant van een lepel mooi glad aan de bovenkant.
  8. Zet het schaaltje/bakblik weer terug in de vriezer en wacht minimaal twee uur tot de repen hard zijn geworden!
  9. Haal het schaaltje/bakblik tot slot uit de vriezer en snijd er met een scherp mes repen uit in de gewenste grootte.

In de twee uur dat de repen hard moeten worden, kan je mooi even naar de sportschool voor een krachtige workout. Ik weet zeker dat je zult knallen met deze post workout snack in het vooruitzicht! Voor nu: succes met sporten & voor straks: geniet van je homemade chocolade-bessen repen! P.S: Vergeet niet om er ook nog één voor morgen te bewaren voor na je workout! 😉

Wil je meer inspiratie voor lekkere maaltijden en snacks? Neem dan een kijkje op mijn Instagram account!

5 Tekenen van een goede workout

Wanneer je nog maar kort geleden bent begonnen met sporten, zal die enorm heftige spierpijn altijd een teken zijn van een pittige workout. Toch betekent het gebrek aan spierpijn absoluut niet dat je niet goed je best hebt gedaan. Er zijn nog talloze andere tekenen die laten zien dat jij een mega goede workout achter de rug hebt. Herken jij ze ook?

tekenen van een goede work-out

1. Je had mega veel moeite met de laatste reps

Moest je al zuchtend en steunend weer naar boven komen tijdens je laatste paar squats? Juist, dát is een teken van vermoeidheid van de spieren. Wanneer je de laatste reps er met moeite uit moet poepen weet je dat je lekker bezig bent. Probeer niet op te geven maar geef juist een beetje extra gas bij. You can do it!

tekenen van een goede work-out

2. Je lichaam voelt als een pudding

Ken je dat gevoel, dat je na een heftige work-out zelfs moeite hebt om je kop koffie op te pakken? Dit laat zien dat je jezelf flink overtroffen hebt. Wanneer je dat jelly gevoel onder de leden hebt, drink dan flink wat water en zorg voor genoeg rust. Het is tijd om je spieren even bij te laten komen zodat je over een paar dagen weer kunt knallen.

tekenen van een goede work-out

3. Je maag is veranderd in een zwart gat

Op de dagen dat ik een pittige ochtend workout gehad heb, ben ik onverzadigbaar. Ik kan eten wat ik wil, maar een vol gevoel dat krijg ik niet. Gelukkig ken ik mezelf onderhand goed genoeg om te weten dat ik niet écht 10 tosti’s nodig heb. Het gevoel dat je de hele voorraadkast naar binnen wilt douwen is een perfecte indicator van een heftige work-out. Je lichaam schreeuwt om voedsel, so give it to him. Kom maar op met die yummy salades, smoothies en verse soepjes!

4. Je slaapt als een roosje

Op de avond dat ik gesport heb kost het me onwijs veel moeite om mijn ogen open te houden. Het liefst duik ik op dat soort dagen om 9 uur mijn bed al in, zodat ik flink wat uurtjes slaap kan pakken. Die heb je ook wel nodig, wanneer je de volgende ochtend weer in de gym wilt staan of fresh and fruity of je werk wilt verschijnen. Wanneer je na een dag met een work-out heerlijk kunt slapen zonder tussendoor wakker te worden, is dat een teken dat je jezelf goed uitgeput hebt. Zzzz…

tekenen van een goede work-out

5. Je bent de rest van de dag mega gefocust

Hoe gek het ook klinkt, wanneer je een goede workout achter de rug hebt ben je de uren daarna veel meer gefocust. Dat fysiek uitgeput bent, betekent niet  dat je mentaal ook helemaal leeg bent. Integendeel zelfs! Het duurt misschien even voordat je kilo’s verliest, maar mentaal zul je je al héél snel beter voelen na een pittige sessie in de gym. Volhouden dus!

Wat zijn voor jou de ultieme tekenen van een goede work-out? Deel ze vooral even in de comments! 

TIP: Beginnen met krachttraining samen met MuscleWiki

beginnen met krachttraining

Voor meiden die net beginnen met krachttraining kan het lastig zijn om een goed schema op te stellen. Niet iedereen heeft immers geld om dat door een professional te laten doen. Vaak zijn de schema’s die ze in de sportschool uitdelen ook niet echt uitgebreid. Gelukkig hebben we allemaal internet, want hier is ongelooflijk veel informatie te vinden wanneer het op krachttraining uitkomt. Met MuscleWiki kun jij zelfs per elk specifiek lichaamsdeel de passende oefeningen vinden. Mega handig, dus!

MuscleWiki is een redelijk nieuwe website gecreëerd door fitness dude Ryan. Hij is van mening dat fitness, hoe moeilijk het soms ook lijkt, voor iedereen gemakkelijk te doen moet zijn. De moeilijkheidsgraad ligt hem vooral in de journey. Daar bedoelt hij mee dat het vooral lastig kan zijn om de juiste oefeningen te vinden. De website MuscleWiki is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Toch denk ik dat hij voor gevorderden wat mager is, omdat er niet enorm veel oefeningen opstaan. Maar wanneer je net begint met krachttraining, is dit een perfecte tool.

beginnen met krachttraining

Zo werkt het

Wanneer je begint met krachttraining is het eigenlijk wel een must om een schema op te stellen. Wanneer je namelijk een aantal weken dezelfde oefeningen doet, zul je merken dat je progressie maakt. Op een gegeven moment kun je zwaarder tillen of meer reps doen.

Wanneer je op MuscleWiki bent zie je direct een afbeelding van het menselijk lichaam. Linksboven kun je aanklikken of je man/vrouw bent. Vanaf dit punt spreekt het eigenlijk voor zich: Klik op een spiergroep die jij wilt trainen en je ziet allerlei oefeningen. Deze oefeningen hebben allemaal handige GIF’s en een uitgebreide uitleg in tekst. Zo kun je exact zien hoe je een handeling perfect uit moet voeren.

beginnen met krachttraining

 

Calculators

Naast fitness oefeningen vind je op MuscleWiki ook een aantal handige calculators waarmee je o.a. calorieën en macro’s kunt berekenen. Met de ‘one rep max tool’ kun je berekenen hoeveel gewicht jij op basis van je kracht en uithoudingsvermogen maximaal kunt tillen met één herhaling. Er wordt wel geadviseerd een oefening waarin je één zware herhaling doet, nooit alleen uit te voeren. Vraag altijd of iemand meekijkt en je te helpen waar nodig.

MuscleWiki is een mega handige website die iedere dag uitgebreider wordt. Dat zou ik wel fijn vinden, want wanneer je al een lange tijd bezig bent met krachttraining, zullen de meeste bewegingen op de website niet nieuw zijn voor je. Het schijnt dat er binnenkort ook home work-out oefeningen bijkomen. Spannend!

Doe jij zelf aan krachttraining? Zo ja, hoe ben jij daar mee begonnen? Ik ben heel benieuwd! 🙂

Zo word jij de beste workout buddy

workout buddy

Alleen sporten kan enorm fijn zijn, maar het gaat allemaal nog nét iets makkelijker met een awesome BFFF (Best Fit Friend Forever) aan je zijde. Het kost wat tijd om elkaar goed aan te voelen, maar wanneer dat helemaal goed zit, zijn jullie on fire! Wil jij de beste workout buddy ever worden? Check dan onderstaande tips. En stuur ze zeker even door naar jouw allerliefste BFFF. 

work-out buddy

1. Zorg dat je op één lijn zit met je buddy

Allemaal leuk en aardig, maar wanneer jij traint voor de Enercup en je vriendin het liefst urenlang cardio wil doen, gaat het niet werken. Jullie kunnen elkaar misschien mentaal motiveren, maar met een doel dat zo verschilt kan het best lastig zijn elkaar te blijven steunen. Het werkt een stuk makkelijker wanneer jullie met dezelfde motivatie naar de sportschool gaan. Zo kun je al je issues delen en kun je elkaar tips geven waar nodig.

work-out buddy

2. Zorg dat je er bent. Altijd én op tijd.

Je staat om 7 uur fris en fruitig naast je bed, doet je sportkleding aan en werkt een stevig ontbijtje naar binnen. Wanneer je om half acht voor de gym staat is je vriendin nergens te bekennen. Als je op Whatsapp kijkt zie je dat ze voor het laatst om 3:30 online is geweest. Great… Nu mag je jouw complete schema dus veranderen omdat alle oefeningen waar je haar bij nodig had niet door kunnen gaan. Super vervelende situatie dus. Ik ben er zeker van dat jij niet in zo’n situatie wilt zitten, dus zorg zelf ook gewoon dat je al-tijd op tijd bent wanneer je weet dat je work-out buddy dat ook is.

Wanneer je buddy niet zo gemotiveerd is als jij, kan dat flink gaan botsen. Wanneer je merkt dat je wat lakser wordt, probeer daar dan over te praten met elkaar. Niet op komen dagen is echt not done. 

work-out buddy

3. Weet wanneer je moet motiveren en wanneer niet

Het zal best wel eens voorkomen dat je vriendin er een mindere dag tussen heeft zitten. Dit is het perfecte moment om jezelf van je beste kant te laten zien. Tijd voor een motiverende pep-talk! Geef je vriendin een beetje van jouw energie en zorg dat jullie de work-out net zo hard killen als normaal. Zonder work-out buddy was ze misschien niet eens naar de gym gegaan, dus go you! 

Wanneer de situatie andersom is, en je vriendin nét iets te hard haar best doet, weet haar dan af te remmen. Jezelf overtrainen is enorm pijnlijk en dit gun je je work-out buddy natuurlijk niet. Dus als perfecte BFFF is het jouw taak om ervoor te zorgen dat je vriendin de perfecte balans weer terug kan vinden tussen genoeg rusten en genoeg sporten.

work-out buddy

4. Wees de beste coach aller tijden

Wanneer je weet dat je vriendin behoefte heeft aan een extreem schreeuwerige trainer: Wees die trainer dan. Zo niet: Houd dan gewoon je mond. Een van de beste dingen aan een work-out buddy hebben, is dat jullie elkaar perfect aanvoelen. Je kent elkaars sterktes en zwaktes en weet dus wanneer er wel een tandje bij kan. Deadlifts, squats en burpees kunnen flink lastig zijn, dus het is heel fijn wanneer je buddy meekijkt en zegt waar het beter kan.

work-out buddy

5. Doe je huiswerk

Een trainingsschema blijft natuurlijk niet voor eeuwig hetzelfde. Zo nu en dan nieuwe oefeningen toevoegen zorgt ervoor dat je body en mind genoeg geprikkeld worden en op die manier blijft het sporten leuk. Zorg er dus voor dat jij als work-out buddy ook regelmatig met nieuwe oefeningen komt. Je vriendin moet niet de enige zijn die altijd fanatiek op zoek is naar nieuwe work-outs. Kijk bijvoorbeeld op Youtube, Pinterest of neem een kijkje bij de work-out categorie op Fitgirlcode. Inspiration everywhere! 

Sport jij altijd samen met je work-out buddy? En voldoe jij aan deze 5 punten? Ik ben héél benieuwd 🙂

Lock me up: free a girl!

free a girl lock me up

Free a Girl is een noodhulporganisatie die zich inzet voor jonge meisjes in arme gebieden. Zij hebben door middel van hun acties al heel veel meisjes kunnen bevrijden uit de prostitutie. Daarnaast hebben ze er ook voor gezorgd dat er al heel wat daders veroordeeld zijn. Wat een powerteam! 

free a girl

Opgesloten in hokjes van 1 bij 2 meter

De International Labour Organization schat dat ten minste 1,8 miljoen jonge kinderen worden uitgebuit voor commerciële seks of pornografie. Hiervan is de overgrote meerderheid vrouw. In India worden deze meisjes vastgehouden in enorm kleine hokjes, van zo’n 1 bij 2 meter, terwijl ze werken als prostituee. De stichting Free A Girl zorgt ervoor dat er steeds meer meisjes bevrijd worden en op andere manieren geld kunnen verdienen voor hun familie. Voor maar €50 kan er al een leven van een jong meisje gered worden. Helaas zijn er nog steeds talloze meisjes die nog wél in de prostitutie moeten werken. De strijd is dus nog lang niet gestreden…

free a girl lock me up free a girl lock me up free a girl lock me up

Lock me up – Free A Girl

Zoals ieder jaar organiseert Free A Girl ook nú weer de Lock me up actie. Tijdens deze actie zullen meer dan 200 deelneemsters zich 12 uur lang laten opsluiten in kleine hokjes van 1 bij 2 meter om op die manier geld te werven voor het goede doel. Alle deelneemsters worden opgesloten in hokjes die in de deelnemende restaurants staan. Deze restaurants staan verspreid over heel Nederland dus er zal er vast eentje zijn bij jou in de buurt. Er hebben al enorm veel BN-ers meegedaan aan deze actie, maar wist jij dat het ook mogelijk om jezelf op te geven? Voor zo’n opsluiting werf je eerst minimaal €2.500 aan sponsorgeld. Je kunt jezelf op de website ook aanmelden als vrijwilliger om die dag te komen helpen. Kijk vooral even op de site, daar vind je nog véél meer informatie over de mogelijkheden om te helpen.

De 5e editie van Lock me up is van woensdag 18 tot en met zondag 22 mei 2016. Tijdens het eindfeest op zondag wordt het eindbedrag direct bekend gemaakt. Het bedrag dat er in 2015 opgehaald is, is €417.000! Wauw…

Wacht niet langer en zet jezelf nú op aanwezig op het Facebook event. Hier vind je nog meer informatie over de Lock me up – Free A Girl actie. Ga jij doneren of misschien zelfs meedoen dit jaar?

Sport- en eetdagboek van Fit Girl Nathalie

eetdagboek van Fit Girl Nathalie

Een aantal weken terug deelde ik mijn Fit Journey met jullie. Zelf vind ik het altijd ontzettend leuk en inspirerend om te lezen wat andere meiden nu precies eten en hoe vaak zij sporten. Vandaag hoop ik jou te kunnen inspireren met mijn sport- en eetdagboek!

Sport- en eetdagboek Fit Girl Nathalie

De afgelopen weken kwamen er iets te vaak, iets te grote hoeveelheden eten voorbij. Mijn doel is om wat strakker te worden en nu de zomer dichterbij komt begint de tijd te dringen! De komende weken wil ik daarom extra goed op mijn eten letten. Onthoud dan ook dat ik me echt niet altijd zo netjes weet in te houden.

Eetdagboek-maandag

Maandag

Ik begin mijn maandag nu al een aantal weken om 7:00 uur in de sportschool en dat bevalt prima. Voordat ik thuis vertrek eet ik vaak een zelfgemaakte snack, vandaag een punt worteltaart. Als ik eerlijk ben had ik niet erg veel zin in de dag, maar juist op dit soort dagen helpt die ochtendtraining me enorm om positiever de dag in te stappen. Gisteren stond ik de hele dag langs het parcours van de marathon Rotterdam. Eenmaal thuis had ik weinig puf meer om uitgebreid te mealpreppen. Wel wilde ik vandaag die ongezondere dag ik gisteren had (lees: Donner schotel als avondeten) compenseren. Na het sporten fiets ik direct door naar kantoor. Hier is het tijd voor ontbijt deel twee; een bakje kwark met lekkers. Ik lunch simpel met vier pompoenpitten crackers, drie met kipfilet en avocado en één met pindakaas als “toetje”. Mijn middagsnack is een handje rozijnen en een appeltje. Ik neem een paar uurtjes vrij (het is te mooi weer om de hele dag op kantoor door te brengen) en maak een fijne wandeling. ‘s Avonds maak ik voor het eerst spring rolls. Jumm! Mijn avond snack is standaard een bak kwark met smart protein en toppings. De hele dag door drink ik veel thee en water.

Eetdagboek-dinsdag

Dinsdag

De dinsdag is voor mij meestal een rustdag. Gisterenavond had ik geen zin meer om mijn lunch en tussendoortjes klaar te maken, wat betekent dat ik dit vanochtend nog moest doen. Ik bak een ei met groente en kipfilet en neem twee boterhammen mee. Als snacks stop ik een punt worteltaart en een appel in mijn tas. Ondertussen warm ik mijn pannetje havermout op. Als ik hier eenmaal een kunstwerk en foto van heb gemaakt is het zo laat dat ik dit heerlijke bakje binnen een paar minuten leeg moet eten en daarna snel naar kantoor moet fietsen. Ik fiets iedere werkdag ruim een half uur heen en een half uur terug. Voor het avondeten kook ik zilvervliesrijst en bak ik een varkensfiletlapje met groente. Ik maak dit af met zuivelspread en chilisaus. Vanavond hebben we een verjaardag. Trots ben ik als ik eind van de avond niets ongezonds heb gepakt en lekker aan mijn bakje kwark zit. De hele dag heb ik veel water en thee gedronken.

Eetdagboek-woensdag

Woensdag

Vanochtend gaat de wekker weer om 6:10 uur. Ik eet snel een punt worteltaart. Voor 7:00 uur sta ik al te wachten voor de deur van de sportschool. Het is druk! Ik train een uur lang en focus voornamelijk op mijn benen en billen. Squats, deadlifts, lunges. Eenmaal op kantoor aangekomen eet ik een mugcake, mijn favoriete ontbijtje voor onderweg. Later op de ochtend eet ik alleen nog een rijstwafel. Gisterenavond had ik al wat extra rijst gekookt voor de lunch van vandaag. Hierbij eet ik kikkererwten, avocado, komkommer, tomaatjes en zuivelspread. Halverwege de middag neem ik nog een rijstwafel en een appel. Na al die uren achter mijn bureau ben ik blij als ik weer op de fiets richting huis stap. Ik ga snel aan de slag met het avondeten, want om half 8 begint de bootcamp.

Eetdagboek-donderdag

Donderdag

Op donderdag werk ik altijd thuis en is de volle voorraadkast soms iets te dichtbij. Het voordeel van thuis werken is wel dat ik uitgebreid kan ontbijten en ik neem hier dan ook goed de tijd voor. Ik maak chia yoghurt parfait. Later op de ochtend eet ik een cracker. Als lunch maak ik een eiwrap. Hierna heb ik nog steeds honger en eet ik nog een bakje kwark met banaan en cruesli (guilty pleasure #1). Het is prachtig weer en ik kan het niet laten om een rondje uit te waaien op mijn racefiets. In totaal maak ik 35 kilometer en dat zet de teller voor 2016 op 107 kilometer. Thuis maak ik een limoen proteïne smoothie die ik heerlijk op drink in het zonnetje. Eind van de middag is het nog steeds prachtig en ook onze favoriete noedelsoep eten we buiten. Over de dag heb ik al genoeg eiwitten op en daarom eet ik ‘s avonds alleen nog een rijstwafel en een handje cashewnoten.

Eetdagboek-vrijdag

Vrijdag

Ik begin deze laatste dag van de week in de sportschool en train een uur lang mijn armen. Voordat ik thuis weg ga eet ik een punt worteltaart. Op kantoor geniet ik opnieuw van een mugcake. Als ochtendsnack eet ik alleen nog een rijstwafel. Mijn kantoorlunch bestaat uit “restjes” van de afgelopen week. Later op de middag eet ik wat witte druiven. Als avondeten maak ik zelf sajoerboontjes. Dit eten we met taugé (moest op), kipfilet en rijst. Na het avondeten maak ik vast mijn bakje kwark voor ‘s avonds. Ik zet deze een uurtje in de vriezer en geniet halverwege de avond van mijn bakje zelfgemaakt ijs.

Eetdagboek-zaterdag

Zaterdag

Ik ben ontzettend vroeg wakker (dat krijg je ervan als de wekker doordeweeks altijd vroeg gaat) en zit om half 7 al een mijn havermoutje. Later op de ochtend eet ik nog twee crackers en dan vertrek ik richting Rotterdam. Het #FITGIRLCODE team krijgt een workout bij Fitland. Na een half uur spinning en een half uur circuit training duiken we heerlijk het zwembad van de spa in. Hierna lunchen we gezellig met elkaar. Ik ga de stad in en als ik eind van de middag thuis kom eet ik snel een rijstwafel met pindakaas (hongerrr). Hierna ga ik aan de slag met het avondeten. Een simpele visschotel met groente en aardappels. Als toetje eet ik een bakje kwark. ‘s Avonds hebben we een verjaardag. Hier weet ik me opnieuw in te houden en ik eet alleen een spekje. Ik ben trots op mezelf. Meestal weet ik me iets minder goed (lees: niet) in te houden.

Eetdagboek-zondag

Zondag

Ook vanochtend begin ik weer met een bakje wortelhavermout. Tussendoor snoep ik een paar dropjes (guilty pleasure #2) en eet ik uit de pindakaaspot (guilty pleasure #3). Als lunch gril ik een wrap met hierop mijn favoriete “tosti” combi; kipfilet, avocado, geitenkaas en een gekookt eitje. Halverwege de middag eet ik een schaaltje kwark/yoghurt met hierbij mango, blauwe bessen en schuddebuikjes. Voor het avondeten maken we een rustige wandeling van ongeveer 4,5 kilometer langs de molens. Hierna duik ik de keuken in voor een snelle wokmaaltijd. Ik sluit mijn dag weer af met mijn standaard bakje kwark.

Volg mij op Instagram (@Nathalie2605) om vaker mijn maaltijden en trainingen voorbij te zien komen. Ik hoop dat ik je heb kunnen inspireren met mijn sport- en eetdagboek.

 

Waarom je negativiteit de deur uit moet bonjouren

Listen up. Happy thoughts zijn belangrijk! Geloof het of niet, maar volgens de Mayo Kliniek leidt positiviteit tot een hogere weerstand (tegen bijvoorbeeld een griepje), een betere stress bestendigheid en zelfs tot een langere levensduur! Gek genoeg zijn we allemaal masters of negativity geworden, en is klagen niet meer weg te denken uit ons dagelijkse leven. Positivity, where have you gone?!

Begrijp me niet verkeerd, I get you. Het is af en toe gewoon heel lekker om je frustraties te uiten. Maar hoewel het lijkt alsof klagen geen kwaad kan, doe je je hersenen totaal geen plezier met gezanik en beschadig je zelfs je algehele gezondheid…

Negativiteit

Train je hersenen

Wanneer je regelmatig klaagt creëer je negatieve connecties in je brein. Even een piecie wetenschappelijke achtergrond. Om een gedachte te verwerken moet een bepaald chemisch stofje van één synaps naar een andere gestuurd worden. Tussen twee synapsen bevindt zich een kleine ruimte genaamd de synaptische spleet, waar de chemische stof doorheen moet. En dat is dus het interessante deel! Elke keer als een bepaalde chemische stof naar een synaps gestuurd wordt, passen de synapsen zich aan en groeien ze als het ware dichter naar elkaar toe. Hierdoor verloopt het verzenden van het stofje makkelijker.

Dit betekent dus dat je brein zichzelf herprogrammeerd en aanpast. Steven Partom, computer wetenschapper en filosoof zegt hier het volgende over: “synapses that fire together, wire together.” Je brein past zich aan aan datgene waar het keer op keer aan blootgesteld wordt. Als je vaak in contact komt met negativiteit wordt het dus makkelijker voor je brein om het zelf op te roepen.

In het vervolg zal je brein automatisch kiezen om de synapsen te gebruiken die het dichtste naar elkaar toe zijn gegroeid. Zo wordt de kortste route gekozen, die het minste energie kost. A lá, dat betekent dus dat als de afstand tussen deze synapsen klein is voor negatieve gedachten, je brein altijd deze route zal kiezen. De negatieve route dus. Deze zal altijd eerst getriggerd worden. Ben jij dus een regelmatige klager? Dan wordt de negatieve route als het ware een vaste setting. Al met al is het in dat geval dus veel makkelijker voor je brein om negatieve gedachten te ontwikkelen in welke situatie dan ook, in vergelijking met positieve gedachten.

Omring jezelf met positiviteit

Stel je even voor dat je aan het luisteren bent naar een ervaring van een vriendin. Waarschijnlijk probeer je jezelf te verplaatsen in haar schoenen, zodat je kan meeleven. Daardoor trigger je dus ook de negatieve routes in je brein! Je hersenen proberen de gevoelens van de persoon waar je naar luistert te begrijpen.

Als je jezelf vaak blootstelt aan cynisme, pessimisme, en het beklag van mensen om je heen zal dit uiteindelijk ook invloed hebben op het shapen van je mind. Natuurlijk is het goed om er voor je vrienden te zijn wanneer ze je nodig hebben, maar probeer vooral om te gaan met mensen die je mood liften en je goed laten voelen! Als je omgaat met chicks of gasten die dag in dag uit klagen over het weer, hun baan, en god knows what, is het misschien goed om eens na te gaan hoe hun aanwezigheid jou persoonlijk beinvloed! Negativiteit zonder er ook maar iets tegen te doen of van te leren is simpelweg slecht.

Negativiteit

Lichamelijke effect

Volgens Parton verzwakt je immuunsysteem wanneer je brein ‘boze’ synapsen verstuurd. Je bloeddruk stijgt, wat vervolgens de kans of hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes, en talloze andere kwalen positief beïnvloed. Dit komt door het hormoon cortisol. Ooit van gehoord? Het staat ook wel bekend als het stress hormoon. Als je altijd gestrest bent kan dat leiden tot negatieve effecten zoals verlies van spierweefsel en botdichtheid, verminderde cognitieve prestaties en een toename van vet in je lichaam. Al deze symptomen worden op hun beurt weer geassocieerd met andere gezondheidsproblemen zoals een slechte stoelgang en hartaanvallen. En dat allemaal door een flinke portie negativiteit.

 

Verander je denkwijze

Als je lekkerder in je vel wilt zitten, is het verstandig om te beginnen met je denkwijze! Net zoals dat je je brein kan sturen richting negativiteit, kan je ook een duwtje geven richting een positieve mind set. Benader situaties bewust, en kies verstandig hoe je er mee wilt omgaan. Des te vaker je ervoor kiest om happy thoughts te denken, en om productief te discusseren in plaats van doelloos te klagen, des te blijer en gezonder je zal worden!

En, ben jij al aan het denken gezet? Let me know your thoughts! Hoe kijk jij aan tegen negativiteit?

Bronnen: Curious Apes, Mayo Clinic, Psychology Today