Test jouw kennis met de Jorellafit Fittest!

fittest

Met alle feiten en fabels die tegenwoordig het Internet overvliegen, is het een hele puzzel om achter de waarheid te komen als het op voeding en sport aankomt. Is het bijvoorbeeld waar dat je meerdere maaltijden op een dag moet eten om je vetverbranding op gang te houden? Of is dit klinkklare onzin? En wat is dat toch met suiker: de één zegt dat je er dik van wordt, terwijl de ander beweert dat je lichaam het nodig heeft. Bij Jorellafit is gokken geen optie. Wij gaan liever op onderzoek uit om achter de echte waarheden te komen. En wat doen we dan met deze waarheden? Juist, die bundelen we in de Jorellafit Fittest waardoor ook jij je kennis kunt testen en voor eens en voor altijd de truth zal kennen ! Doe je met ons mee?

De Jorellafit Fittest

Bij Jorellafit vinden we het heel belangrijk (en leuk!) om kennis over te dragen aan iedereen die daar behoefte aan heeft. En dan bedoelen we geen kennis waarvan achteraf blijkt dat het helemaal niet waar is, maar échte waarheden die voortkomen uit wetenschappelijke artikelen. ‘Kennismacht (lees: kennis is macht) & kennis delen is onze kracht’, is dan ook een zin die perfect aansluit bij datgeen wat wij willen doen. Dus wil je weten hoeveel maaltijden je per dag het beste kan eten, of brood nou goed of slecht voor je is & of het noodzakelijk is om tijdens het eten te drinken? Dan kan je altijd eens een bezoekje brengen aan onze blog, waar onderwerpen als deze allemaal aan bod komen!

 

Oké, genoeg gepraat, het is tijd voor actie! Via de volgende link kom je op de pagina waar je deel kunt nemen aan de Jorellafit Fittest. Kost het zeeën van tijd? Nee, want ook wij weten dat iedere minuut tegenwoordig kostbaar is! De test bestaat uit tien vragen waar je maximaal tien minuten over kunt doen; geen tijd om te treuzelen dus, maar wel voldoende tijd voor de nadenkers onder ons. Na deze vragen ontvang je jouw score (tromgeroffel…), de antwoorden & nog een leuke verassing! Jorellafit heeft namelijk afgelopen week 10K volgers op Instagram behaald en dat moet natuurlijk gevierd worden met een leuke actie waar jullie allemaal wat aan hebben! Hiep hiep hooray! Maar eerst de test dus: heel veel succes & laat de fabels een poepie ruiken! 🙂

We zijn benieuwd naar jullie score van de Jorellafit Fittest. En mocht je na het maken van de test vragen hebben of iets anders kwijt willen, dan kan dat in de reacties hieronder of door een mailtje te sturen naar estrella@jorellafit.com! 

Zo maak jij avocado ijs

avocado ijs

De ultieme favo Fit Girl snack is al jaren de avocado. Echt, dit groene vriendje weet elke maaltijd weer tot een culinair hoogstandje te maken. We eten hem zowel bij het ontbijt als de lunch en hij is ook perfect voor in je maaltijdsalade. Maar wist jij dat je ook heerlijk ijs kan maken met deze topper?

Yes, avocado ijs bestaat en jij kunt het zélf maken! Ik wed dat je heel wat nieuwe vrienden gaat maken als je met deze perfecte snack komt aanzetten. In dit filmpje van 4 minuten wordt uitgelegd hoe je dit goddelijke ijsje zelf kunt nabootsen.

Ingrediënten:

  • 415 ml volle kokosmelk
  • 1,5 avocado
  • 1 theelepel citroensap
  • 80 ml rijstsiroop

Geen zin om het filmpje te bekijken? Don’t worry, hier onder zal ik stap voor stap de bereidingswijze nog even neerzetten:

Bereidingswijze:

  1. Doe het blikje kokosmelk de avond van te voren in de vriezer.
  2. Snijd de avocado’s doormidden, haal de pit eruit en scoop ze helemaal uit.
  3. Doe de avocado samen met het citroensap in de keukenmachine en maal het tot een zachte substantie.
  4. Doe het blikje kokosmelk open en laat het kokoswater eruit lopen. Doe het kokosmengsel in een kom en mix het met een garde tot een zachte crème. Doe vervolgens het avocado mengsel erbij samen met de rijstsiroop. Laat het geheel zo’n 4 uur in de vriezer staan. Et voilá, je ijsje is klaar!

Met deze ingrediënten maak jij binnen een handomdraai dus dit heerlijke, groene ijsje klaar. Laat jij het ons weten of het is gelukt?

Ik denk dat deze yummeh snack met stipt op 1 staat in onze zomer snack top 10. Wat denk jij? 

Running tips: voedingssupplementen

De reeks met hardlooptips continues! Twee weken geleden schreef ik over core stability en kracht oefeningen gericht op hardlopen. Dit is een logische en vrij makkelijke stap als je beter wilt worden in hardlopen. Lukt dit? Dan is mijn advies om aan de slag te gaan met stap 2: voeding, en met name voedingssupplementen!

Het grootste voordeel van veel sporten is dat je lekker kunt blijven eten! Ik heb wel eens geprobeerd om calorieën te tellen in mijn crossfit fase, maar ik werd er gek van… Nu ik zo veel bezig ben met hardlopen hoeft dat gelukkig niet meer. Ik kan eten wat ik wil zonder aan te komen, maar dan wel de gezonde versie van “eten wat los en vast zit”. Op die manier krijg ik al veel binnen van wat een hardloper aan voeding nodig heeft.

Toch zoek ik vaak nog naar extra voedingssupplementen, juist omdat je zo veel verbrand en weg zweet! Eye opener: je hebt helemaal niet zo veel potten aan supplementen nodig! Mijn must-haves zijn als volgt:

Marine Phytoplankton: de holy grail onder de super foods! De zusjes Chlorella en Spirulina zijn al redelijk famous, maar Marine Phytoplankton nog niet. Tijd om daar verandering in te brengen, want deze algensoort is de oerbron van voedsel. Het bevat enorm veel proteïne, vitamines, mineralen (alle bekende), chlorofyl, aminozuren (alle bekende) en omega 3-vetzuren. Zo veel dat alleen dit voedingssupplement genoeg zou zijn voor het opbouwen, onderhouden en herstellen van onze cellen! Ik zou zeggen: Chlorella en Spirulina uit de kast, Marine Phytoplankton erin! Neem wel de capsule variant, want de poedervariant ruikt alsof je het voer van je vissen naar binnen werkt 😉

Vitals sportdruppels: tijdens het hardlopen verlies je met name veel natrium, kalium en magnesium (belangrijke elektrolyten). Elektrolyten worden vaak aangevuld met sportdrank, maar… daar zitten veel suikers in! Daarom neem ik sportdruppels van het merk Vitals. Een paar druppels in de fles met water die ik toch altijd meeneem, om zo mijn lage natrium, kalium en magnesiumlevels weer snel aan te kunnen vullen.

hardlopen

Chiazaden: geen echt ‘supplement’, maar wel iets wat je extra in gerechten mikt, en daarom voor mij in deze top 4 thuis hoort. Het bevat namelijk veel bouwstoffen die je dagelijks nodig hebt, zoals magnesium, omega 3-vetzuren, calcium, eiwitten, ijzer, kalium en vezels. Die lange lijst spreekt denk ik al voor zich.

Pure cacaopoeder: ook dit is geen ‘supplement’ in de directe zin, maar wel weer iets wat ik bijna dagelijks eet. Het bevat antioxidanten, mineralen (zoals magnesium en ijzer), omega 6-vetzuren en vitamines. Maar ik eet het met name doordat er cafeïne inzit: juist energie! En laat je dat nu net extra hard nodig hebben als hardloper…

Heb jij nog goede tips voor hardlopers? Laat het ons weten in de comments!

 

Recept: Raw Pad Thai

Raw Pad Thai

Wat zo tof is aan een raw vegan lifestyle en met name een fruitarian lifestyle is de simpelheid van eten. Een papaya als lunch, wat dadels als snack of een simpele rauwe soep als avond eten. Maar soms wil je meer! Soms verlang je naar rijke smaken, een pittige edge en naar bijvoorbeeld het streetfood waar je tegenaan liep tijdens het backpacken door Azië… Vandaag delen wij zo’n knaller van een recept, van HappyEarthKitchen. Een Raw Pad Thai!

De RAW versie van deze Thaise Pad Thai maken we op basis van kelp noodles. Kelp is een zeewier en zit vol met voedingsstoffen. De noodles zijn vetvrij, glutenvrij en passen binnen een raw vegan lifestyle. De dressing heeft een pindakaas of notenpasta als basis. Het is ook heerlijk om de pindakaas zelf te maken met rauwe pinda’s (zie het recept hieronder), maar een kant en klare notenpasta of pindakaas (zonder toevoegingen) is natuurlijk wel zo makkelijk. En mocht je jezelf een rit naar de natuurwinkel willen besparen, dan kun je de kelp noodles natuurlijk ook nog vervangen door courgetteslierten die je met een spiralizer maakt. Of je cheat en kookt gewoon wat rijstnoodles haha…

Raw Pad Thai

Ingrediënten (voor 4 porties)

Basis

  • 1 pak kelp noodles
  • 1 wortel julienne gesneden
  • een kopje rode kool dun gesneden
  • 100 gram tauge
  • 1 bosuitje
  • handje verse koriander gesnipperd

Saus

  • rauwe pinda’s of rauwe amandelen
  • plakje gember
  • sap van 1 limoen
  • 1 teentje knoflook
  • 6 geweekte dadels
  • 1 theelepel rauwe kokosolie
  • 1 theelepel cayennepeper
  • ½ theelepel zwarte peper
  • 1 theelepel tamari (optioneel)

Topping

  • Rode pittige peper gesneden in dunne ringen
  • Handje rauwe pinda’s in stukjes gehakt
  • Verse koriander

Bereidingswijze

  1. Doe rauwe pinda’s of amandelen in een foodprocessor en draai hier pindakaas / notenpasta van. Let op dat dit proces tijd kost, heb geduld. Zet de foodprocessor aan en ga gerust wat anders doen. Meng totdat er een gladde massa ontstaat en de pinda’s/amandelen hun natuurlijke vet gaan loslaten. *tip: je hebt 2 eetlepels van de notenpasta nodig, maar maak gelijk wat meer en bewaar de rest in een glazen pot. Op deze manier heb je de rest van de week vers gemaakte rauwe notenkaas binnen handbereik.  
  2. Doe 2 eetlepels van de notenpasta + alle overige ingrediënten van de dressing in de foodprocessor en draai tot een gladde massa
  3. Laat de kelp noodles goed uitlekken, doe in een kom en masseer de dressing in met je handen.
  4. Doe de gesneden groenten bij de kelpnoodles en schep rustig om.
  5. Verdeel de Pad Thai over 4 borden of kommen en garneer met grof gehakte pinda’s, rode peper en verse koriander.

Smullen maar! Meer Happy Earth Kitchen recepten vind je op www.happyearthkitchen.com!

Foto’s: Yonca Özbilge – Happy Earth Kitchen ©

WINACTIE: Sportgadgetpakket twv €115,- van Smartphonehoesjes

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Terwijl de wolken zich samenpakken en de hemel zich in grijze ellende hult (in mijn vrije tijd ben ik poëet), is het hoog tijd om de dag een tikkie leuker te maken! En daarom hebben wij iets tofs voor jullie geregeld! Smartphonehoesjes.nl heeft een onwijs leuk Fit Girl-proof sportgadgetpakket samengesteld en, tromgeroffel, die kun jíj winnen. YAS! 

Muziek motiveert tijdens je workout

Wat dacht je van een sports headset met een optimale pasvorm waardoor jij je workout goed kunt uitvoeren (en die vervelende sh*t oortjes niet constant naar beneden droppen)? En waar ook nog eens krachtig geluid met een diepe fijne bass uitkomt? Muziek motiveert enorm tijdens een workout en bepaalt het tempo bij je conditietraining. Niet geheel onbelangrijk dus. Om alle activiteiten bij te houden krijg je ook een Veryfit band 2.0 Smart Band, die je hartslag, slaap en verbrande calorieën bijhoudt. Twee megahandige gadgets die je sportprestaties naar een hoger level tillen en door en door Fit Girl zijn!

De leukste sportaccessoires

Bovenop deze twee toffe sportgadgets geeft Smartphonehoesjes.nl ook nog een hoesjesshoptegoed van €25,- weg, waarmee je nog meer gadgets of accessoires van kunt uitzoeken. De keuzemogelijkheden zijn eindeloos, maar bij sportaccessoires staat toch wel heel veel moois… (hint). Wat misschien niet heel sporty is, maar wel héél leuk, is om je Macbook van een fris jasje te voorzien. Super hip, en handig (dag, eeuwige krassen).

Dit zit er allemaal in het sportgadgetpakket t.w.v. €115,-

  • Sports Headset
  • Veryfit 2.0  smart band
  • Shoptegoed t.w.v. €25,- waarmee je zelf aanvullende accessoires kunt uitzoeken.
  • Sportarmband t.w.v. €9,95 (geschikt voor diverse telefoons, bijv. deze voor de iPhone 6).

sportgadgetpakket

 Wat moet je hiervoor doen?

    1. Volg Smartphonehoesjes.nl op Facebook of Instagram
    2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief
                   

                   
                3. En vertel mij in de comments waarom jij dit toffe sportgadgetpakket móet winnen.

 

Meedoen kan t/m 3 juli. Winnaars worden per mail op de hoogte gesteld.

Veel succes!

Amazon is klaar met body & style shaming

Als er iets is waar wij bij Fitgirlcode allergisch voor zijn, dan is het wel shaming. Van die mensen die het nodig vinden om anderen te beledigen op basis van hun uiterlijk of andere eigenschappen. Echt, niets maakt ons bozer!

Zo denkt de Amerikaanse online shop Amazon Fashion er gelukkig ook over. Zij vonden het wel eens tijd worden om hun mening over body shamers te delen met de rest van de wereld. De fashion industrie heeft onder andere door verschillende films zoals ‘The Devil Wears Prada’ een behoorlijk slecht imago gekregen. Met deze campagne hoopt Amazon dit imago een positieve boost te geven.

In de video ‘Say Something Nice’ komen verschillende fashionbloggers aan het woord waaronder Susie Bubble, Camille Charriere, Samar Seraqui de Buttafoco, Masha Sedgwick, Freddie Harrel en Gala Gonzalez. Omdat de filmpjes in hun huiskamer zijn opgenomen heeft het gelijk iets kwetsbaars en persoonlijks. Het is echt alsof ze jou persoonlijk aanspreken. Ik heb de video dan ook in één keer afgekeken. (En ja, met een concentratieboog van een mug is dat voor mensen als ik soms best lastig).

Social media en de rest van het Internet zouden een plek moeten worden waar je jezelf durft te uiten, zónder bang te zijn voor negatieve opmerkingen. Amazon Fashion gaat deze clip nog een hele maand uitzenden op hun social media kanalen. De speciale hashtag die hiervoor is bedacht is: #SaySomethingNice. Dus mocht jij je ook helemaal herkennen in deze video, begin dan vandaag nog met complimentjes strooien op Facebook, Twitter en Instagram! You go girl! 

Homemade pinda choco eiwitrepen

Homemade pinda choco eiwitrepen

Als Fit Girl is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. En laat een eiwitreep of eiwitshake nu precies dé perfecte snack na een workout zijn. Waarom? Eiwitten zorgen voor de opbouw en het herstel van spieren en geven lang een verzadigd gevoel.

Er zijn oneindig veel verschillende eiwitrepen op de markt, maar deze zijn vaak behoorlijk prijzig! Ik maakte een goedkopere en gezondere variant. Binnen een kwartier maak ook jij deze homemade eiwitrepen.

Een gemiddeld persoon heeft ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Sport je intensief? Dan kan je eiwitbehoefte oplopen naar 1,2 tot 2 keer jouw lichaamsgewicht. Dit hangt af van het type sport dat je beoefent en hoeveel uur in de week. Maar oké, genoeg theorie… Aan de slag!

Ingrediënten (4 repen)

Bereidingswijze

  1. Meng de havermout, eiwitpoeder, pindakaaspoeder, cacao poeder en magere kwark tot een stevige bal. Kun je er nog geen bal van maken? Voeg dan nog een theelepel water toe.
  2. Hak de noten fijn. Voeg de gehakte noten, cacao nibs en whey isolaat crispy toe aan de bal en meng dit door.
  3. Leg een stuk bakpapier op een snijplank en druk hierop de bal plat. Maak met een mes een rechthoek van ongeveer 1 cm dik.
  4. Plaats alles een half uurtje in de koelkast en snijd hierna vier repen.

Voedingswaarde per homemade eiwitreep:
141 kcal – 7,8 gram koolhydraten – 4,8 gram vet – 16,5 gram eiwit

Eiwitrepen

Deze eiwitrepen bevatten minder koolhydraten en vet dan de gemiddelde eiwitreep. Je kunt de eiwitrepen een paar dagen bewaren in de koelkast. Wil je de repen langer bewaren? In de vriezer ermee!

Ga je de homemade eiwitrepen maken? Ik vind het leuk als je het resultaat deelt met de hashtag #FITGIRLCODE of tag mij op Instagram @Nathalie2605.

Je sportieve doelen halen zonder sportschool

sportieve doelen halen zonder sportschool

Ik duik tegenwoordig vaak het krachthonk in, maar tot een aantal maanden terug trainde ik met plezier thuis. Soms vereist het wat creativiteit, maar ook zonder sportschool is het mogelijk om jouw sportieve doelen te halen! Krachttraining doe je in je eigen home gym en voor een pittige cardiosessie stap je naar buiten. Easy as that!

Go outside!

Met het lekkere zomer weer is het heerlijk om buiten te trainen. De mogelijkheden buiten zijn eindeloos! Ga een rondje hardlopen of maak een mooie fietstocht op de wielrenfiets. That reminds me… Lees zeker even mijn eerdere blog over waarom je wielrennen een kans moet geven.

Of wat dacht je van een bootcamp of korte HIIT training? Doe oefeningen als jumping jacks, burpees, commando’s, jumping squats of jumping lunges. Heerlijk zweten in het zonnetje!

Een cardiosessie buiten is toch veel fijner dan cardio in zo’n zweterige sportschool?! Zelf loop ik liever 10 kilometer buiten dan dat ik één kilometer moet rennen op de loopband. Buiten geniet ik van de fijne omgeving! Deze afleiding zorgt ervoor dat de kilometers voorbij vliegen.

Fitness-doelen-halen-zonder-gym2

Creëer je eigen home gym

Investeer in een set dumbells en een yoga matje en je kunt zó een goede krachttraining doen! Zelfs als je maar een half uurtje de tijd hebt knal je er met deze home gym essentials nog een pittige workout uit. Eerder deelde ik al eens 7 home gym musthaves onder de €25.

Gebruik een trainingsschema

Er zijn ontzettend veel trainingsschema’s te vinden! Het hebben van een plan geeft houdvast en zorgt ervoor dat je minder snel een workout overslaat. Probeer bijvoorbeeld de workouts uit de Fitgirlcode guide of Kayla’s Bikini Body Guide eens. In de Fitgirlcode Guide vind je voor 8 weken lang workoutschema’s. Super handig!

Train jij liever thuis of in de sportschool? Zelf wissel ik graag af. Deel jouw workout met de hashtag #FITGIRLCODE en motiveer elkaar! 

Nieuwe manier van trainen: FITT

Jogha

De afgelopen jaren deden we massaal mee aan verschillende HIIT klasjes in de sportschool. Die tijd is nu voorbij, want there is a new kid in town: FITT! Dit workout principe, wat je toepast op trainingen en sportschema’s, moet ervoor gaan zorgen dat jij nog sneller resultaat behaalt… Yeah! Maar wat houdt deze manier van trainen eigenlijk in? En waarom is het zo effectief?

 

Dit is FITT

Allereerst is het wel handig om te weten wat FITT precies is. FITT staat voor Frequency Intensity Type en Time. Het principe draait om hoe vaak je traint, hoe intensief je workouts zijn, wat voor soort oefeningen je doet en, niet te vergeten, de duur van je killersessie. Opzich zijn dit allemaal open deuren. Maar het voordeel van het FITT principe is dat het afgestemd wordt op jouw persoonlijke doelen en daardoor perfect aansluit op jouw ervaringen. Door middel van FITT, kun je je bestaande workout compleet customizen aan jouw wensen en needs! Ben je nooit eerder in een gym geweest en begin je net aan je Fit Journey? Of ben je al gevorderd en trek je regelmatig gewichten krom? FITT is voor ieder niveau prima bij te houden. Het FITT principe kent twee typen workouts, cardio- en krachttrainingen, die bepalen hoe vaak en hoe  je moet trainen. Ga je cardio doen om fitter te worden? Dan voldoen minimaal drie sessies per week. Heb je de ambitie om sterker te worden en je body te shapen? Ga dan twee tot drie keer per week knallen in de sportschool met diverse krachttrainingen. It’s all up to you! Check deze pagina voor meer info over de methode!

 

Afstemmen op jouw doel

Hoelang moet je dan zweten om je Fit Goals te bereiken? Dit hangt af van je doelen en het type workout. Let wel goed op, want je lichaam heeft na elke training tijd nodig om te herstellen. Hoelang dit duurt is per persoon verschillend, dus luister goed naar je lichaam om vervelende blessures te voorkomen. Wil jij je uithoudingsvermogen verbeteren, dan is dertig minuten cardio al prima. Zoek je meer uitdaging? Kies dan voor een intervalsessies waarbij je twintig minuten tot twee uur bezig bent. Ga je voor krachttraining? Dan is het belangrijk om met sets, herhalingen en tijd te werken. Bij krachttraining is het super belangrijk dat je het gewicht gebruikt waarmee jij je aantal herhalingen binnen de tijd kunt halen. Kies hem dus niet te zwaar, want het is niet de bedoeling dat je een week moet bijkomen om volledig te herstellen.

Check snel hoe de methode precies werkt. Succes!

Recept: Vegan Donuts

donuts

Donuts zijn zo ontzettend lekker (en zoet, en vet…). Hoe vaak ik wel niet zo’n 4 stuks-pak heb gescoord bij de supermarkt, man man man. Lucky for us Fit Girls deelt healthy-food guru Elze-Mieke Tijl hét recept voor een verantwoorde versie van de snack! Uh, donuts eten zonder schuldgevoel?! Yes, please!

Ingrediënten (voor 12 stuks)

  • 115 gr volkoren speltbloem
  • 10 gr gebroken lijnzaad
  • 6 gr bakpoeder
  • 5 gr baking soda
  • ½ tl nootmuskaat
  • ½ tl kaneel
  • snufje zout
  • 60 gr kokosbloesemsuiker (of rietsuiker)
  • 70 gr appelmoes
  • 120 ml amandelmelk (of andere plantaardige melk)
  • ½ tl vanille (extract)
  • Kokosolie of veganistische margarine om vorm in te vetten (Merk margarine: Wajang verkrijgbaar bij de Jumbo en AH)

donuts

donuts

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Vet het donutbakblik in met wat kokosolie of veganistische margarine en zet even opzij.
  3. Meng je speltbloem, gebroken lijnzaad, bakpoeder, baking soda, nootmuskaat, kaneel en zout in een kom.
  4. Meng de kokosbloesemsuiker, appelmoes, amandelmelk en vanille extract in een andere kom. Voeg hierna toe aan het (meel)mengsel en roer goed door.
  5. Doe het beslag in het ingevette donutbakblik. Vul de donutvormen tot net onder de rand. Bak de donuts in 15 min gaar. Wanneer je een satéprikker in een donut steekt en deze komt er schoon uit, zijn ze gaar. Laat ze afkoelen.

Je kunt je donuts net als ik garneren met gesmolten veganistische chocolade, geraspte kokos, nougatine, geroosterd amandelschaafsel, poedersuiker of bijvoorbeeld pindakaas. Hello healthy snack… Kijk voor meer lekkere, gezonde en makkelijke recepten op Elze-Mieke’s blog of op haar Instagram pagina. Enjoy!

7X simpele afvaltips

Één van de grootste fouten die mensen maken wanneer ze hun lifestyle willen omgooien, is dat ze het té groot aanpakken. Ik heb het over die gestoorde diëten of work-outs die echt alle energie uit je trekken. Think about it: Hoe verander je van een couchpotatoe naar iemand die 6x per week staat te gymmen, geen alcohol drinkt, en ‘nee’ zegt tegen suiker, koolhydraten en vrijwel alles wat ze eerder wél aten? 

Het antwoord? Dat lukt niet. De kans dat je het na twee weken opgeeft wordt op die manier alleen maar groter. In plaats van het zo extreem aan te pakken, is het logischer om kleine dingen in je leefstijl aan te passen. Zo kweek je namelijk gewoonten die wél vol te houden zijn! Er zijn super handige guides verkrijgbaar waarmee je jouw healthy lifestyle een kickstart geeft, maar er zijn ook een hoop andere dingen waar je nú mee kunt beginnen, die ervoor zullen zorgen dat je afvalt. En vandaag ga ik die 7 afvaltips met jullie delen!

afvaltips

1. Drink zo veel mogelijk water

Dat water goed voor je is, dat hoef ik jullie natuurlijk niet meer te vertellen. Toen ik vorig jaar wat kilo’s aan was gekomen, was één van de eerste dingen waar ik mee stopte het drinken van frisdrank. Door alleen maar water te drinken zul je een hoop ‘lege calorieën’ besparen. Wanneer je 3 glazen cola per dag drinkt, komen er namelijk aardig wat calorieën bij. Wanneer je daar in ieder geval mee stopt, zul je al gauw resultaten zien. Water bevat 0 calorieën, plus, wanneer je het vóór je maaltijden eet, vult het je een beetje zodat je kunt voorkomen dat je teveel gaat eten. Mocht je moeite hebben met voldoende water drinken, bekijk dan even deze post vol met tips!

2. Kies proteïnerijke snacks

Wie houdt er níet van snacks? 4 Uur ‘s middags is mijn favoriete snacktijd wanneer ik aan het werk ben. Waarschijnlijk herken je dit wel. Een simpele manier om af te vallen is om deze 4-uur snack een gezonde boost te geven. Dit kan door middel van het kiezen van een snack met veel proteïnen. Snacks zoals chips en chocolade brengen het aantal calorieën dat je op een dag binnenkrijgt flink omhoog. Helaas vult het nauwelijks. Snacks die proteïnerijk zijn, zoals Griekse yoghurt en ongebrande & ongezouten noten, geven je een vol gevoel omdat je lichaam er langer over doet deze stoffen af te breken. Het zorgt voor een stuk minder cravings en dat is altijd fijn!

afvaltips

3. Houd een voedingsschema bij

Weten wat je op een dag eet staat ook hoog in dit lijstje. Een voedingsschema bijhouden zorgt ervoor dat je een beter inzicht krijgt in wat je de hele dag binnenkrijgt qua voedingsstoffen en calorieën. Daarnaast kun je er ook inzetten wat je drinkt, hoeveel je sport en hoe je je daarbij voelt. Dit is een goede manier om er achter te komen waarom je resultaten misschien wel achterblijven. Plus, het daadwerkelijk terug kunnen lezen wat je hebt gegeten zorgt er ook voor dat je wat kritischer naar jezelf kijkt. Je zult je nu nog misschien niet realiseren hoe lief (en misschien zelfs iets té lief) je voor jezelf bent, of hoeveel onnodige snacks je op een dag binnenkrijgt.

4. Slaap voldoende

Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer je niet genoeg slaapt, je hongergevoel zal toenemen ondanks dat je vol zit. Het heeft ook effect op je stofwisseling. Onvoldoende slaap zorgt ervoor dat je lichaam meer moeite heeft met het afbreken van koolhydraten, wat ervoor zorgt dat ze omgezet zullen worden naar vet. Daarnaast zorgt voldoende slaap ervoor dat je iedere morgen fris wakker wordt en in de perfecte mood bent om te gaan mealpreppen.

5. Wees altijd actief

De kleine activiteiten kun je allemaal bij elkaar optellen. Ga eens met de fiets naar werk in plaats van met de auto of tram. En kies vaker voor de trap dan voor de lift. Probeer fysiek zo actief mogelijk te blijven gedurende de dag en maak het zo leuk mogelijk! Overtuig je vriendinnen ervan om eens mee te doen aan een proefles dansen of ga er samen op uit in het bos. Er zijn zoveel leuke dingen te doen die te maken hebben met sport! Doe bijvoorbeeld eens een squat challenge tijdens de reclame van je favoriete serie. Die strakke billen krijg je namelijk niet wanneer je op je luie ass blijft zitten!

6. Probeer een guide uit

Het daadwerkelijk beginnen met gezond leven is voor veel mensen mega lastig. Ik begrijp het dan ook volledig dat veel meiden hulp halen uit een guide. Kies dan wel voor een guide die niet al te extreem is en die goed uitlegt waarom je bepaalde voedingsstoffen en work-outs kan gebruiken. Het heeft geen nut om 10kg af te willen vallen in één maand wanneer je het er de volgende maand weer bijkrijgt. De Fitgirlcode guide is een ideale optie voor zowel beginnende als gevorderde, want die heeft het allemaal: Gezonde voedingsschema’s, leuke work-outs en misschien nog wel het belangrijkste: Een mindfulness gedeelte, waardoor je ook wat rust in je koppie creëert.

 

Wil jij nu een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Bronnen: SHAPEJAMES CLEAR, LIFE HACK

Bron header: Freepeople blog (Mimi Elashiry)

8X Voordelen van een grote booty

Bit butts zijn awesome. We staan niet voor niets een paar keer in de week in de gym te zweten voor een booty à la Kim Kardashian. En hoewel het soms zijn nadelen heeft, is een grote kont hebben eigen gewoon geweldig. Ben je nog niet overtuigd? Lees dan maar eens dit lijstje door en je zou nooit meer anders willen!

 

1. Harde krukjes? Geen probleem.

Een mooi gevormde bilpartij zorgt ervoor dat jij het beter uit kan houden op wat hardere stoelen. Zie het als een soort extra kussen dat je heel je leven bij je draagt. Echt waar, soms is zo’n grote kont nog handig ook. En mocht je een keer keihard onderuit gaan, dan weet je in ieder geval zeker dat je een zachte landing maakt.

 

2. Bodycon jurkjes worden je beste vriend

Bodycon jurkjes zijn niet iedereens favo item. Maar met een mooi gevormde bootay zijn dit soort jurkjes plots je allerbeste vriend. Dus kom maar op met die retestrakke (literally…) jurkjes!

 

3. Je kunt compenseren met je mini boobies

Mocht je niet gezegend zijn met een mooi stel borsten, weet dan dat je grote bilpartij je altijd zal redden. Nu heb je in ieder geval íets waarmee je goed kunt pronken tijdens een hete avond in de club.

 

4. Twerk it, baby

Het grootste deel van de mensen om me heen was op z’n zachts gezegd niet echt enthousiast toen ze Miley Cyrus’ twerkkunsten zagen. Geloof mij, wanneer ze iets meer gezegend zou zijn in de bootay area zouden ze een stuk enthousiaster zijn. Dus, heb jij wel een achtwerk waar je ‘u’ tegen zegt? Twerk er dan vooral lekker op los.

 

5. Er worden liedjes over je geschreven

Elke maand komen er wel een paar liedjes bij die alles met billen te maken hebben. Het lijkt wel alsof ze speciaal voor jou geschreven zijn. Bootylicious, Anaconda, I like big butts, Baby got back en ga zo maar door. Ik voel een speciale booty playlist opkomen…

 

6. Hij beschermt je onderrug

Het hebben van een grote en sterke bibs heeft ook nog heel wat gezondheidsvoordelen. Zo zorgt hij er voor dat je minder snel last van je onderrug hebt. Al het geld dat je bespaart door bezoekjes aan de fysio kun je nu mooi investeren in al die sexy bodycon jurkjes.

 

7. De kans op diabetes is kleiner

Gek maar waar: Hoe smaller je taille is vergeleken bij je bibs, hoe kleiner de kans is dat jij Diabetes type 2 ontwikkelt.

 

8. Je bent plotseling ‘cool’ met een dikke bil

Daar waar de gemiddelde Nederlandse vrouw eerst nog enorm bang was voor een grote kont, is het nu compleet het tegenovergestelde. Wanneer een vrouw nú aan iemand vraagt of ze dikke billen heeft in deze broek, moet je volmondig ‘Ja!’ antwoorden. Nou geloof me, daar kwam je eerder niet mee weg.

Ik ben er zeker van dat dit lijstje nog lang niet af is. Wat vind jij het grootste voordeel van je big bootay

Roos’ ultieme festival wishlist

Het festivalseizoen is in volle gang, en dat betekent dat er weer heel wat toffe outfits uit de kast getrokken mogen worden. Als er één gelegenheid is waarbij ik het leuk vind om uit te pakken, dan zijn het de festivals wel. Vandaag deel ik mijn ultieme festival wishlist vól met toffe, ‘s zomerse items met jullie. Enneh, sorry wanneer je zuinig wilde doen deze maand, want dat gaat na het zien van dit lijstje denk ik niet meer lukken…

Jurken

Een prachtige jurk dragen op een festival is altijd goed. Je hoeft net wat minder na te denken over je outfit en ze zitten ook nog eens mega relaxed. Gooi er een tof spijkerjasje op en je bent ready to go!

festival wishlist

Witte jurk – Deze bohemian jurk is te schattig voor woorden. Hij is heel licht dus je moet wel oppassen dat je er niets overheen gooit. Mij kennende zou dat nog wel eens kunnen gebeuren, namelijk…

Denim jurk – Denim is een favorietje van mij op festivals. Ik ben dol op spijkerjassen, tassen, shorts en simpele jeans. Deze jurk staat dan ook hoog op m’n wishlist. Combineer ‘m met een paar bruine, suède schoenen!

festival wishlist

Tie dye jurk – Mocht je niet te veel poespas willen qua jurk, dan is dit exemplaartje perfect. Vooral op snikhete dagen is een jurkje als deze de ideale outfit-keuze.

Bloemenjurk – Bloemetjesprints doen het altijd goed. Deze jurk heeft ook nog een tof detail in de vorm van een strik aan de voorkant, heel cool!

Jassen

Bij een festival dat tot ‘s avonds laat duurt móet je altijd wel een jasje meenemen. Vaak is dat best vervelend, want overdag is het dan nog hartstikke heet. Maar goed, het wordt alweer een stuk minder vervelend wanneer je jasje mega fabulous is en je hem dus gewoon om je heupen kunt knopen. Tijd om mijn favorieten te showen!

festival wishlist

Poncho – Staat er een flinke regenbrui op het programma tijdens jouw festival dag? Dan doe je er zeker goed aan om alvast een goede poncho mee te nemen. Die doorzichtige varianten van de Blokker zijn handig, maar uiteindelijk word je toch nog helemaal nat. Deze van Asos is alweer een heel stuk vrolijker en daarbij kun je hem veel vaker gebruiken.

Denim jacket – Een denim jasje is een must voor ieder festival seizoen. Vooral deze distressed variant vind ik heel erg tof! Yup, deze mag op m’n lijstje.

festival wishlist

Bomber jack – Ook bomberjasjes blijven favoriet. Deze satijnen variant van Asos is niet enkel tof voor op festivals, je kunt hem natuurlijk het hele jaar door dragen.

Adidas jas – Deze speciale festival poncho van Adidas, ontworpen door Pharrell, is ook té leuk. De vrolijke kleurtjes zullen elke regenbui een beetje verzachten.

Tops

Als er één webshop is waar je goed terecht kunt voor leuke en opvallende tops, dan is het Asos wel. Heel moeilijk was het dan ook niet om mijn favorieten samen te stellen!

festival wishlist

Gebreide top – De off-shoulder trend is absoluut niet te missen deze zomer. Deze gebreide top in vrolijke kleurtjes is perfect voor de zomer. Doe er een leuk stel shorts onder en je bent ready to go!

Tie dye top – Nog een tie dye item! Dit keer een top van het merk Kiss & Tell. Echt waar, alles waar zeemeerminnen op voorkomen vind ik leuk.

festival wishlist

Aztec bralette – Een Aztec bralette als deze is perfect voor een hete zomerdag. Je kunt er tussen de optredens door ook nog heerlijk in zonnen. Ideaal!

Zwarte blouse – Deze top is de ‘glamorous’ variant van het rijtje. Zo’n blouse als deze doet het bij mij ook erg goed in de zomer. Hij is simpel, maar de uitsnedes maken hem toch heel uniek!

Onderkantjes

Bij een leuke top hoort natuurlijk een toffe jeans of een mooie rok. Gelukkig heb ik er daar ook een paar mooie van weten te verzamelen tijdens mijn online shopsessie!

festival wishlist

Lange shorts – Ik zal vast niet de enige zijn die niet houdt van shorts. Soms is het heerlijk om ze te dragen, maar wanneer het heet is en je benen tegen elkaar aan beginnen te schuren, doe ik toch liever iets anders aan. Deze langere korte broek is daarom echt perfect!

Aztec rok – Deze rok past echt perfect bij de bralette van hierboven. Co-ords zijn deze zomer nog steeds helemaal hip en de webshops liggen er vól mee!

festival wishlist

Short met detail – En als ik dan tóch een keer zin heb in shorts, dan moeten ze er wel een beetje apart uitzien. Deze lichtblauwe variant met zwarte fringes is wat mij betreft perfect. Deze short is trouwens heel geschikt voor meiden met extra lange benen!

Denim rok – Als er iets is dat ik graag draag in de zomer, dan zijn het wel denim rokken. Vooral de rokken met een lengte als deze zijn echt perfect. Ze gaan daarnaast ook nog eens heel lang mee,.

Zo, de wishlist is alvast opgesteld, nu is het hoog tijd om eens flink te gaan sparen! Welk item staat er bovenaan jóuw festival lijstje? 

Recept: Frisse zomer havermout

Frisse zomer havermout

Yes! Het is zomer! Ben jij net als ik een echt havermouttrutje? Dan is deze frisse zomer havermout met sinaasappel en kokos perfect als start van een warme zomerdag (of een ietwat sombere vrijdagochtend)! Benieuwd hoe je dit recept maakt?

Bijna het hele jaar maak je me ontzettend blij met een enorme bak warme havermoutpap als ontbijt. Maar nu de zomer is begonnen en de temperaturen stijgen heb ik toch meer behoefte aan een frisser ontbijt. Tijd voor een zomerse variant van mijn favoriete havermoutpap!

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Giet kokend water over de havermout, het kaneel en het lijnzaad. Laat dit een paar minuten intrekken.
  2. Snijd de abrikoos in stukjes.
  3. Roer de magere kwark en het sinaasappelsap door het havermoutmengsel.
  4. Maak je havermoutontbijtje af met abrikoos, zonnebloempitten, pompoenpitten, amandelschaafsel en de geraspte kokos.

Een heerlijk begin van een nieuwe dag! Begin jij ook altijd je dag met havermout? Of kies je voor een ander ontbijt?

Ik vind het leuk als je jouw zomerse havermout ontbijtje deelt met de hashtag #FITGIRLCODE of tag mij op Instagram @Nathalie2605.

Gezond aankomen: 5 tips

Tegenwoordig lees je overal de hipste tips en tricks die je helpen tijdens het afvallen. Detox hier, dieet daar en enorm veel pillen en poeders die gepromoot worden als wondermiddelen. Leuk en aardig allemaal, maar wat nou als je helemaal niet wilt afvallen, maar juist aan wilt komen. Deze groep meiden wordt tegenwoordig vaak vergeten en dat is iets waar wij vandaag wat aan gaan doen! Met wij bedoel ik trouwens Jorellafit, of beter gezegd; ikzelf en mijn broer Jordy. Wij zullen vanaf vandaag namelijk vaker een artikel plaatsen, waardoor wij onze kennis aan jullie over kunnen dragen, want dat is iets wat wij maar al te graag doen! Mocht je ons nog niet kennen, dan kan je gerust eens een kijkje nemen op onze website. Oké, genoeg over ons!

AFVALLEN VERSUS AANKOMEN

“Ik snap niet dat je moeite hebt met aankomen, had ik daar maar last van, want bij mij mogen er wel wat kilootjes af.” Eén van de zinnen die je dagelijks aan moet horen wanneer je graag wat kilootjes aan wilt komen, maar daar moeite mee hebt. Misschien herken je jezelf wel in deze situatie, in welke van de twee personen dan ook. Wat vaak het lastige is bij dit soort opmerkingen, is het feit dat de persoon die wel moeite heeft met aankomen, dit ook écht lastig vindt. Jorellafit kan dit maar al te goed begrijpen en helpt dan ook verschillende klanten met het ‘aankom proces’. Om niet alleen onze klanten, maar ook alle andere meiden (en jongens) die er wat moeite mee hebben te helpen, geven we vandaag 5 tips.

1. VERHOOG HET AANTAL MAALTIJDEN PER DAG

Meer maaltijden op een dag eten helpt zoals vaak beweerd wordt niet bij het verbranden van vet, maar het kan je daarentegen wel helpen bij het eten van meer calorieën. Door meerdere maaltijden per dag te eten, worden de porties per maaltijd automatisch kleiner. Om maar even een voorbeeld te geven; 5 maaltijden van 500 calorieën (2500 kcal) zal je makkelijker kunnen eten dan 3 maaltijden van 700 calorieën (2100 kcal). Het eerste klinkt vele malen aangenamer (en dat is het ook; sprekend uit ervaring), terwijl je er toch meer kcal bij binnenkrijgt dan in het tweede voorbeeld!
Wat wij ook aanraden is het toevoegen snack momenten tussen de maaltijden door en voor het naar bed gaan. De stelling: ‘van eten na 8 uur word je dik’, mag je trouwens vergeten. Dit is een fabeltje en klopt dus niet! Deze stelling wordt genoemd omdat veel mensen vaak ongezond gaan snacken na 8 uur (chips, chocolade, bak ijs, koekjes, oké, we houden al op), en dat is natuurlijk niet goed voor je. Maar je snapt misschien zelf al dat je met een bakje kwark op de bank om 9 uur niet binnen deze doelgroep valt! 🙂 Even kort samengevat: door een dag te verdelen in meerdere maaltijden & snack momenten, zal je je tijdens een maaltijd niet enorm vol hoeven te proppen, wat het aankomen een stuk aangenamer maakt.

2. BEPERK JE INNAME VAN LOW-CALORIE VOEDING

Eén van de meest gemaakte fouten bij mensen die willen aankomen, is het eten van veel low-calorie producten. En dan voordal de low-calorie producten die je ook nog eens een verzadigd gevoel geven. Denk bijvoorbeeld aan grote hoeveelheden vezels (appels, bonen, bananen etc.) Toen wij startten met bulken (aankomen) hebben we zelf ook deze fout gemaakt. Als Fit Girl (of Boy) wil je het allemaal tenslotte zo healthy mogelijk houden. Gelukkig kwamen we er al snel genoeg achter dat dat niet ging werken! En natuurlijk moet je wel je groente en fruit blijven eten, maar ga er niet te veel van eten. Groente en fruit bieden veel volume, waardoor je een verzadigd gevoel krijgt en het al snel voelt alsof je jezelf aan het overeten bent. Voor de Fit Girls die afvallen als doel hebben; wel veel groente en fruit eten dus!

3. EET MEER CALORIERIJKE VOEDINGSPRODUCTEN

En nu vraag je je waarschijnlijk af wat we hier precies mee bedoelen; Magnums en chocoladerepen? In de eerste plaats; nee. Tijdens het aankomen kan je natuurlijk best af en toe een ijsje of wat blokjes chocolade eten, maar dat is niet waar we met deze tip op doelen. We zullen je wat voorbeelden geven van calorierijke voedingsproducten die ons geholpen hebben tijdens het aankomen:

– Volle yoghurt, kwark en melk in plaats van magere.
– ‘Gewoon‘ gehakt in plaats van (extra) mager rundergehakt.
– Volkoren producten zoals brood, pannenkoeken, past, rijst en havermout.
– Geraffineerde graan producten zoals witte rijst, witte pasta en zelfgemaakte baksels (cakes/muffins) met bloem.
– Noten en pindakaas.
– Zelfgemaakte granola.

aankomen

Wij zijn zelf geen voorstander van dirty bulking, wat inhoudt dat je bijna al je dagelijkse calorieën uit zwaar bewerkte voedingsmiddelen haalt die vol zitten met suikers. Hierbij kan je denken aan foto’s die je vaak voorbij ziet komen op Instagram met bergen chocolade, ijs, gebak of pannenkoeken. Zoals we al zeiden nemen wij tijdens het aankomen wel af en toe dit soort producten, maar ze maken zeker geen onderdeel uit van onze dagelijkse routine!

Een andere goede tip voor tijdens het aankomen, is het toevoegen van sauzen aan je maaltijden. Doe bijvoorbeeld eens 2 eetlepels honing of maple syrup door je yoghurt of havermout. Hiermee heb je al snel 130 calorieën extra tijdens één maaltijd! Voor de Fit Girls die afvallen als doel hebben; houd deze ‘verborgen calorieën’ in de gaten! Bakken in olie of boter, zorgt ook weer voor de nodige calorieën (100 per eetlepel). Dus ook dat is ideaal voor tijdens het aankomen!

4. DRINK CALORIEËN

Een vierde manier om het aankomen makkelijker te maken, is om calorieën te drinken. Het voordeel hiervan is dat je na het drinken van 500 calorieën (door bijvoorbeeld sportdrank, energiedrank, fruitsapjes etc.) binnen een uur gewoon weer trek hebt, terwijl je na het eten van een maaltijd van 500 calorieën met eiwitten en vezels een verzadigd gevoel kan hebben tot wel 6 uur erna! We willen hierbij wel zeggen dat het natuurlijk niet de bedoeling is dat je bijna al je dagelijkse calorieën uit drinken gaat halen, maar een (paar) extra glaasje(s) per dag kan tijdens het aankomen soms best handig zijn!

5. MAAK ETEN DAT JE LEKKER VINDT

Wanneer je van jezelf weet dat je niet heel goed kunt koken, kan het eten van veel (grote) maaltijden lastig zijn. En als je weet dat je tijdens het aankomen dagelijks grote borden met een soort veevoer weg moet werken, zal je motivatie er ook niet beter op worden. Kortom; zorg ervoor dat je dingen maakt, die je echt lekker vindt. Hierdoor zorg je ervoor dat je lekker kunt genieten van iedere maaltijd en dat het aankomen een feestje wordt! Mocht je opzoek zijn naar wat inspiratie voor maaltijden, dan kan je ook eens een kijkje nemen op onze Instagram account.

We hopen dat jullie wat aan deze tips hebben gehad. Mocht je nu ergens tegenaan lopen tijdens het aankomen, dan kun je ons altijd contacten via estrella@jorellafit.nl. Ik heb vast nog wel een advies in petto of misschien kunnen we je bij Jorellafit wel persoonlijk helpen met één van onze trajecten. En mocht je zelf een handige tip hebben die je met anderen wilt delen, dan kan je die natuurlijk in de reacties hieronder achterlaten! 

9 tips voor een workout in de hitte

workout in de hitte

Het duurde even, maar ook in Nederland is de zomer eindelijk aangebroken. We hebben nog geen grote hitte en benauwdheid gespot (gelukkig), maar wat niet is kan nog komen… Als een zeester dobberen op een luchtbed is één ding, maar sporten met tropische temperaturen is hele andere koek. Lucky for us zijn er een aantal voorzorgsmaatregelen die je kunt treffen om een workout in de bloedhitte te overleven! Waarvan punt één uiteraard een geschikt luchtig sportkloffie is… En laat je vanaf vandaag nu precies 20 procent (!!!) korting krijgen op de volledige Jogha Supernova Collection (: Gebruik de code ‘JOGHAGIRLS’, en voilá, een zomerse sportoutfit voor een fijn prijsje komt u tegemoet! Happy exercising!  

IMG_2102

“If I am going to be a mess, I might as well be a hot mess!”

  1. Drink voldoende water! Water is ontzettend belangrijk in deze hitte. Wist je dat als je dorst krijgt, je eigenlijk al te weinig gedronken hebt? Daarom is het belangrijk dat je voldoende drinkt, zonder dat je echt dorst hebt. Het beste is om 30 minuten voor training alvast te beginnen met water drinken. So bottoms up! Verwen jezelf en pimp je waterfles met fruit zoals aardbeien, bessen of frambozen. Op deze manier krijg je ook nog een beetje suiker binnen.
  2. Zorg voor een sweat proof hair do. Niets is zo verschrikkelijk als eruit zien als Samara uit ‘The Ring’ aan het einde van je workout. Bind je haar in een knotje en draag eventueel een haarbandje, dit voorkomt dat het zweet in je ogen loopt.
  3. Voorraadje zweetlappen. Zorg voor een droge handdoek om je zweet mee af te drogen en een natte handdoek in je nek ter verkoeling. Wat ook altijd helpt is een extra T-shirt, zodat je na een stevige zweetsessie jezelf in een fris exemplaar kunt hijsen. Niets is minder aangenaam dan rondlopen in een klef zweetshirt.
  4. Sweat & bodylotion are no best friends! Smeer, en we herhalen, sméér geen bodylotion op je lichaam voor het sporten. Wel belangrijk: smeer je in met zonnebrand voordat je aan een workout begint. Zweet zorgt ervoor dat je sneller bruint wordt, maar ook dat je sneller verbrand. Lees hier meer over zonnebescherming tijdens het sporten.
  5. De morgenstond heeft goud in de mond. Voor de ochtenmensen onder ons geen probleem, maar een uurtje slaap opofferen voor een vroege workout is best pittig. Toch kan je met deze tropische temperaturen eigenlijk niet anders. You’ll thank yourself later! Nog een bonus aan een morning workout; aan het einde van de dag ben je vaak al vergeten dat je gesport hebt, maar toch ben je geweest!
  6. Fun & games. Sporten bij mooi weer hoeft geen straf te zijn, als je het integreert in een gezellige childag met vrienden. Een bbq gaat heel goed samen met een potje voetbal, beach ball of whatever. Je kunt ook eerst samen een rondje hardlopen en je run afsluiten met een lekkere plons in het zwembad. Dan voel je je heel de dag super zelfverzekerd in je bikini. 
  7. Dress for the occasion. Als je het aandurft om in een sportbh te sporten, zou ik het lekker doen! Bronst je buik ook meteen goed mee. Beetje spannend? Deze hitte is het laatste duwtje in de rug! Heb gewoon poep hebben aan wat andere mensen denken. Jij bent toch degene die aan het trainen is? Dat kun je niet van iedereen zeggen! Vind je een sportbh toch nog een beet je te fur gaan, kies dan voor luchtige, lichte kleding. Lichte kleuren weerkaatsten de zon, donkere absorberen juist!
  8. Zoek de schaduw op. Als je gaat hardlopen, kies dan een route uit waarbij je zo veel mogelijk beschermd wordt door het bladerdak van bomen. En een zachte ondergrond scheidt minder warmte af dan asfalt. Alle kleine beetjes helpen!
  9. Tandje terug. Last but not least: take it easy. Bij warm weer ligt je hartslag tussen de 5 en 15 slagen per minuut hoger ligt dan normaal. Luister dus goed naar je eigen lichaam en ga niet als een gek tekeer.

workout in de hitte

Ben jij ready om tijdens de warme zomermaanden alsnog keihard te knallen?! Lekker bezig! Trakteer jezelf op een welverdiende nieuwe summer sport wardrobe, en scoor nu je favoriete Jogha pieces met 20 procent korting (met uitzondering van de sale items)! Wat moet je hiervoor doen? Niente! Vul de code ‘JOGHAGIRLS’ in bij het afrekenen, c’est tout! Shop ze! 

WINACTIE: Workout with a view @REM Eiland Amsterdam

workout

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Tromgeroffel, de tijd is alweer aangebroken voor de Herbalife Extraordinary Workout nummer twee! Nu vraag je je wellicht af, Tessel, wat was nummer één dan?! Nou, lieve Fit Girls, 10 mei mochten de dames van Fitgirlcode en 4 lucky winners nergens minder dan op de SS Rotterdam (jeweetwel, dat ENORME schip) de sterren van de hemel sporten! Deze keer reizen we op 6 juli af naar 020, waar we keihard gaan exercisen op het industriële REM eiland, een voormalig radio- en televisiestation. En jij kan dus mee! Uh, what’s not to like?!

4 awesome redenen om mee te doen 

  1. Made possible by Herbalife

Herbalife is het je-van-het merk als het aankomt op fit-food. Zo hebben ze een huge assortiment aan shakes, maar kun je bijvoorbeeld ook bij het merk terecht voor knallers van supplementen (die Fit Girl Lotte trouwens heeft getest). En al deze fijne Herbalife24 producten mag jij op de Extraordinary Workout aan de test gaan onderwerpen! Zo ervaar je ook zelf eens wat al die verschillende goedjes nu eigenlijk voor effect hebben!

workout

Het Fitgirlcode team met de winnaressen op de SS Rotterdam

  1. Sporten met dé Fit Girls

Super-mega-huge belangrijk puntje. Wij zijn er ook! Samen met Aranka (jazeker, de CEO van Fitgirlcode en Jogha), Lotte (die chick die de Mount Everest heeft beklommen weetjewel), en Roos (crossfitqueen en abs-machine) zal je de fijne kneepjes van het workout-vak van de Herbalife coaches leren, en zweten like there’s no tomorrow! We zijn natuurlijk ook gewoon hartstikke gezellig trouwens…

  1. De locatie, duh!

En last but not least, de awesome locatie! Na vorige maand nog de SS Rotterdam bestormd te hebben, verplaatsen we ons dit maal naar het verre Noorden, om Amsterdam eens een sportief poepie te laten ruiken. Nouja, ruiken zullen ze het waarschijnlijk niet, want het REM eiland ligt midden in het water (in de Houthavens om precies te zijn). Het platform deed vroeger als radio- en televisiestation dienst voor de kust van Noordwijk, waar de piratenzender TV Noordzee series zoals Zorro uitzond. Nu is het platform omgetoverd tot een gaaf restaurant, en een waanzinnige locatie voor evenementen (zoals deze workout!).

workout

En of we gezweet hebben…

Hoe, wat, waar?

Wat: Herbalife Extraordinary Workout 2

Waar: het REM Eiland @ Amsterdam

Wanneer: 06 juli, 08:00-11:00

Hoe: Doorloop beide van deze stappen:

    1. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

                   

                    
                2. Laat in de comments weten waarom jij graag kans wilt maken

 

Goodluck, en wie weet tot dan!

De actie is geldig tot zondag 26 juni. Winnaars worden per e-mail gecontacteerd.

Bron header: Amsterdamheefthet

Doe mee met onze 7-dagen relax challenge!

relax challenge

Iedere dag rennen we van hot naar her terwijl we opgeslokt worden door onze telefoon. Er gaat geen minuut voorbij zonder prikkels, en tot rust komen gebeurt eigenlijk pas wanneer we gaan slapen. Zonde natuurlijk, want je dag zou zo veel fijner zijn wanneer je even de tijd neemt om te chillen. Samen met Tranquini hebben we een toffe challenge bedacht waarmee we allemaal weer een beetje meer ‘zen’ worden. Let’s do this! 

Het idee is simpel: voor iedere dag van de week is er een opdracht. Je kunt natuurlijk ook op één dag meerdere opdrachten doen, maar je kunt het ook gewoon houden bij eentje per dag. Whatever you want! Het doel van deze challenge is om weer een beetje stil te staan bij het feit dat we soms écht even moeten chillen. Telefoon weg, TV uit, ramen dicht en gewoon even je rust pakken. Daar denkt Tranquini net zo over. Zij hebben namelijk ontdekt dat als je vanuit ontspanning werkt en leeft, je meer kunt bereiken, meer kunt presteren, je beter kunt focussen, en overal een betere versie van jezelf bent! Hun toffe filmpje hieronder was onze inspiratie tot deze relax challenge!

Het klinkt misschien makkelijk, maar geloof me, het is moeilijker dan dat het lijkt. Daarom gaan we dit gewoon met z’n allen doen, zodat we aan het einde van de week als een ultieme Buddha door het leven kunnen gaan! Relax. Be positive. Good happens.

Maandag: Doei telefoon!

Okay, we beginnen de eerste dag meteen goed: Op maandag zetten we onze telefoon allemaal even één uur lang op vliegtuigstand. En nee, het is niet de bedoeling dat je hem tussendoor eventjes stiekem op de ‘normale’ stand terugzet. Dat uurtje lijkt misschien lang, vooral wanneer je denkt aan al die heerlijke Instagram foto’s die je nu mist, maar geloof me: Hij vliegt zo voorbij! Op kantoor merken we ook dat onze telefoons wel vastgeplakt lijken te zitten aan onze handen. Zeker nu het ook mogelijk is om te Appen op je laptop ben je bijna constant in gesprek. Not cool! Dus: leg die telefoon even helemaal weg en focus je op de andere dingen die je moet doen.

relax challenge

Dinsdag: Yoga sessie

Yoga is populairder dan ooit. Het lijkt wel alsof iedere chick na het wakker worden begint met een uitgebreide yoga sessie. Gelukkig kun je ook mega zen worden wanneer je het bij één keer per week houdt. Zorg er dan wel voor dat je die sessie helemaal tot rust komt. Op Youtube zijn talloze yoga video’s te vinden die je kunt volgen. Dinsdag is het dus jouw taak om voor jezelf een virtuele yoga sessie in te plannen met jezelf. Mocht er een yoga school in de buurt zitten, dan kun je daar natuurlijk ook even langswippen voor een ‘live’ lesje!

relax challenge

Woensdag: Lunchdate met jezelf

Soms is het op kantoor zo druk dat we, met onze heerlijke lunch voor onze neus, door blijven werken. Als er iets is dat slecht voor je is, dan is het dat wel. Het is zonde dat je niet volledig geniet van je lekkere salade, maar daarnaast heb je op die manier eigenlijk ook niet door hoe veel of hoe weinig je eigenlijk eet. Plan op woensdag een romantische lunchdate met jezelf en ga lekker op een terrasje zitten onder het genot van een heerlijk verkwikkende Tranquini. Want als er één drankje is dat perfect is voor je ‘zen’ momentje, dan is het Tranquini wel. Onze koelkast staat niet voor niets vol met deze prachtige blauwe en groene blikjes 😉 De natuurlijke ingrediënten van het drankje stimuleren namelijk een bepaald deel van je hersenen waardoor je kunt ontspannen, maar wél gefocust blijft. Ideaal toch! Als een lunch op een terras niet mogelijk is: ga dan gewoon even een blokje wandelen nadat je hebt gegeten. Zo kun je even je hoofd leegmaken en daarna weer knallen op kantoor!

 

Donderdag: Dinner for two

Nodig één van je beste vrienden of vriendinnen uit, en plan een lekker avondje bankhangen gepaard met een heerlijke pizza. Zet een paar van je favoriete films en/of series klaar en geniet van jullie avondje met z’n tweeën. Soms is het echt even nodig om lekker samen op de bank te hangen en te kletsen over van alles en nog wat. Even je hoofd leegmaken en alvast een beetje inkomen voor je weekend. Omdat we het altijd zo ontzettend druk hebben met school/studies/werk vergeten we het nog al eens om dit soort avondjes in te plannen. Zonde, want ze zijn altijd mega gezellig!

 

Vrijdag: Creëer je eigen hammam

Wat is er nu een betere manier om het weekend in te gaan dan met een uitgebreide wellness sessie? Zet een lekker muziekje op, steek wat geurkaarsjes aan en tover je badkamer om tot een ware hammam. Tijd om te stomen, scheren, scrubben, wassen, epileren, hydrateren en tot rust te komen. Geloof me, je huid gaat hier héél blij mee zijn. Om nog maar te zwijgen over je koppie, want zo’n relax avondje zorgt ervoor dat je helemaal opgeladen aan het weekend begint.

 

Zaterdag: Houd een opruim dagje

Opruimen. Wie haat het niet? Voordat ik het boek ‘Opgeruimd‘ van Marie Kondo had gelezen had ik er een enorme hekel aan. Nu ruim ik maar al te graag op wanneer ik een dagje vrij ben. Ik zet een lekker muziekje aan, gooi al mijn boeken uit de kast en ga ze één voor éen uitzoeken. Het zelfde gebeurt met mijn kledingkast. Een leeg en opgeruimd huis staat gelijk aan een opgeruimd hoofd en dat is wat we natuurlijk willen in deze challenge! Dus hoppa: pak de vuilniszakken erbij en opruimen maar!

 

Zondag: Maak een boswandeling

Een boswandeling of misschien zelfs wel een strandwandeling is een perfecte manier om je weekend af te sluiten. Vraag je lovah gezellig mee of ga gewoon in je uppie. Als het lekker weer is kun je een fijn boek meenemen en ergens wat gaan lezen. Geloof mij, dit soort dingen lijken misschien saai maar het is oh zo heerlijk! Je hoofd is in één keer leeg en je hebt er ook nog eens een lichte cardio work-out op zitten. Twee vliegen in één klap!

Wedden dat we aan het einde van deze week he-le-maal zen zijn? Zet jij de challenges in je agenda? Laat ons vooral weten wat je er van vond na afloop! 🙂 

Brood is back on the menu

De afgelopen jaren predikten diverse boeken en ontelbaar veel artikelen het ‘brood is eng’ evangelie, waardoor iedereen z’n halfje meergranen zo hup uit het raam gooide. Alle soortgelijke producten werden uit het dagelijkse eetpatroon geschrapt. Glutenvrij eten was het je-van-het en broodliefhebbers werden voor gek verklaard. But there’s hope voor de broodlovers onder ons! Recent wetenschappelijk onderzoek geeft ons namelijk een wel héle goede reden om weer volkorenbrood te eten…

Een langer leven

Als iemand mij tot voor kort vroeg waar ik ‘s ochtends mee ontbijt mompelde ik altijd “een bakje havermout”. Ik durfde er niet voor uit te komen dat ik in werkelijkheid innige verkering had met mijn bammetje pindakaas met banaan, want van brood word je dik en je krijgt er een opgeblazen buik van. Ronduit slecht allemaal. Maar nu heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat volkenbrood juíst goed voor je is, sterker nog, je zou er zelfs langer van leven. Voordat de wereld nu te klein is en alle broodhaters gaan brullen dat dit onderzoek uit de duim van een broodliefhebber is gezogen, lees even goed verder. Voor dit eerste grootschalige onderzoek werden de resultaten van twaalf studies die tussen 1970 en 2010 in de Verenigde Staten, Verenigd Koninkrijk en verschillende Scandinavische landen werden uitgevoerd met elkaar gecombineerd, waarbij het aantal deelnemers aan dit onderzoek bijna 800.000 is. Behoorlijk significant dus. De duizenden onderzoeksresultaten werden met elkaar vergeleken en daar kwamen razend goede resultaten uit. De Harvard onderzoekers concluderen namelijk dat mensen die dagelijks zeventig gram volkoren binnen krijgen, 22 procent meer kans hebben op een langer leven. Een. Lánger. Leven. Dit willen we allemaal, toch? Bovendien hadden deze personen 23 procent minder kans op hart- en vaatziekten, en werd de kans op kanker met twintig procent verminderd. Nog meer goed nieuws dus!

Het einde van het anti brood tijdperk?

De onderzoekers constateren dat meerdere bioactieve stoffen in volkoren kunnen bijdragen aan een verlenging van je levensduur. Verder stellen zij vast dat een hoog vezelgehalte ervoor zorgt dat je cholesterol laag blijft en je glucoseproductie onder controle wordt gehouden. Hierdoor begint de hype rondom ‘brood is slecht en gluten zijn eng’ eindelijk aan zijn einde te komen. Ik kan er nu weer openlijk voor uit komen dat ik regelmatig een bammetje smeer zónder dat ik te maken krijg met een hoop gezucht en rollende ogen. Dus ik duik meteen de keuken in om de volgende overheerlijke sandwich te bouwen, want volkorenbrood is immers weer hip. YAZ!

Volkoren sandwich met hummus, kipfilet, en appel

Ingrediënten

  • 2 theelepels grof gemalen mosterd
  • 2 sneetjes geroosterd volkoren brood
  • 2 theelepels hummus
  • 4 dunne plakjes gekookte kipfilet
  • 100 gram Italiaanse kaas flakes
  • 4 dunne plakjes groene appel
  • Tricolor kluitsla

Bereidingswijze

  1. Rooster de sneetjes brood
  2. Snij de groene appel in dunne plakjes
  3. Smeer grof gemalen mosterd op het ene sneetje geroosterd brood
  4. Smeer de hummus op het andere sneetje geroosterd brood
  5. Leg wat blaadjes tricolor kluitsla op het sneetje met de grofgemalen mosterd
  6. Leg de dunne sneetjes appel op het sneetje met de hummus
  7. Voeg een aantal plakjes gekookte kipfilet toe
  8. Voeg vervolgens de Italiaanse kaas flakes toe
  9. Leg de sneetjes op elkaar
  10. Snij het brood als een echte sandwich doormidden

Eet smakelijk!

Myrthe’s favoriete billen & benen workout voor thuis

billen & benen workout

De zomer is begonnen! Hoog tijd om op vakantie te gaan en in korte broekjes over de boulevard te paraderen. Om mijn bips en legs nog net even dat extra zetje in de goede richting te geven doe ik deze billen & benen workout vaak thuis. Een paar van deze oefeningen ken ik door de work-out “XL Billen en Benen” van Fajah Lourens tijdens het sportfestival Healthy Fest. Ik had de opvolgende dagen zo ontiegelijk veel spierpijn dat ik dacht: I should try this at home! En wie ben ik om mijn formule voor een gouden bips en gespierde stelten niet te delen?!

Donkey kicks

Leg een yoga matje op de grond en ga op je knieën zitten. Het kan ook zonder yogamatje, maar dat is minder comfortabel! Breng elke keer één been naar achteren en omhoog. Probeer dit in totaal 40 keer per been te doen. Lekker laten branden die billen!

 

Abductor knee raises

Je hebt dezelfde begin positie als de donkey kicks van net. Nu breng je je been niet naar achteren, maar naar de zijkant en dan omhoog. Probeer ook deze oefening zo’n 40 keer per been te doen.

 

The bridge

Dit is een van mijn favoriete oefeningen! Even snel op je rug liggen en je billen omhoog duwen, en klaar is kees. Probeer alleen de grond te raken bij je voeten, schouders en natuurlijk je hoofd. Herhaal de oefening zo’n 30 keer.

 

 

The bridge + leg raises

Dit is een pittige versie van “the bridge”. De basis van de oefening is hetzelfde, alleen breng je nu ook één been de lucht in. Doe de oefening 30 keer per been. Switch om de tien leg raises van been.

 

Jumping squads

Net even dat extraatje geven op je normale squad, lekker! Deze oefening heb ik al duizenden keren gedaan met Insanity (=workout video). Ikzelf probeer de beweging 1 minuut lang zo vaak mogelijk te doen. Dan neem ik even rust. Ik probeer in totaal drie keer zoveel mogelijk squads binnen één minuut te doen. Mocht je nu niet met een timer willen werken, houd dan een richtlijn van 30 jumping squats aan.

 

Lunges met kick

Maak een lunge en geef daarna een kick, zo simpel is het. Probeer erop te letten dat je bij je lunges hoeken van 90 graden met je knieën maakt. Herhaal de oefening 30 keer per been.

 

Na deze billen & benen workout heb je morgen en misschien zelfs wel overmorgen gegarandeerd spierpijn, vooral in je bips!  Train jij je billen en benen ook vaak? Welke oefeningen vind jij het prettigst?