5X Zo krijg je sterke botten zonder zuivel

pink challenge

Als typische Hollanders krijgen we het al met de paplepel ingegoten: melk is goed voor elk. Inmiddels weten we wel beter. Want melk is voor sommigen onder ons alles behalve goed. Lactose intolerantie ain’t no game. Wanneer je niet goed tegen zuivel kunt, is het belangrijk om naar andere bronnen van calcium te zoeken. Want zeg eerlijk, sterke botten willen we allemaal. Vandaag deel ik een aantal tips, dus let’s go

Inmiddels zijn we er wel achter dat er talloze andere manieren zijn om aan je calcium te komen. Dus zelfs wanneer jij geen zuivel aanraakt, kun jij zorgen voor mega sterke en kerngezonde botten. Maar waarom hebben we die sterke botten eigenlijk nodig? Tijd voor een korte uitleg:

Vroegtijdige botontkalking

Wanneer je lichaam een tekort aan vitamine D of calcium heeft, kan dit osteoporose veroorzaken. Dit betekent hetzelfde als botontkalking. Ook een gebrek aan bewegen kan zorgen voor vroegtijdige botontkalking. Het is iets wat veel voorkomt bij oudere mensen. Toch is het ook mogelijk om hier op jongere leeftijd last van te krijgen. Wanneer dit gebeurt, wordt er meer bot afgebroken dan dat er gemaakt wordt. Het resultaat hiervan is dat je sneller botten kunt breken bij bijvoorbeeld een valpartij. Vooral polsbreuken komen vaak voor wanneer iemand last heeft van osteoporose. Dit klinkt allemaal niet heel prettig, daarom is het de hoogste tijd om ervoor te zorgen dat wij er álles aan gaan doen om onze sterke botten te houden!

sterke botten zonder zuivel

1. Eat your veggies

Groenten zijn een hele belangrijke bron van calcium. Vooral broccoli, (Chinese) kool, spinazie en radijsjes zitten er vol mee. Deze bevatten elk ongeveer 100 tot 125 mg calcium per 100 gram. Even ter vergelijking: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium van een volwassen vrouw ligt tussen de 800 en 1000 milligram. Schep dus rustig een extra portie groenten op wanneer je zuivel wilt laten staan. Heb je moeite met het eten van voldoende groente & fruit? Check dan even deze post met handige tips.

2. Ga naar de zon

Vitamine D zorgt, naast calcium, ook voor gezonde en vooral sterke botten. Ga dus wat vaker naar buiten om een paar zonnestralen op te vangen. En mocht het nu zo zijn dat het in het land waar je woont zelfs in de zomer volop regent (ahum…) dan kun je bij elke drogisterij ook Vitamine D pilletjes kopen. Die kun je als supplement gebruiken en 1x per dag innemen. Ik zelf gebruik ze altijd in de winter, maar wellicht dat ik er deze zomer ook gewoon mee door kan gaan… (Zon, waar ben je!?)

sterke botten zonder zuivel

4. Train je lichaam

Sporten heeft enorm veel voordelen, voor zowel lichaam als geest. En ook wanneer het aankomt op sterke botten kweken, is sporten het antwoord. Denk hierbij aan activiteiten waarin je je eigen lichaam tilt. Hierbij vallen fietsen en zwemmen dus af, want hierbij word je ondersteund door je fiets of door het water. De soorten sport die hier goed voor zijn, zijn bijvoorbeeld yoga, Tai Chi, joggen, dansen en krachttraining. Vooral die laatste is goed om eens uit te proberen, mocht je dat nog niet hebben gedaan. Al kan ik me dat met al die toffe workouts op onze blog écht niet voorstellen! 😉

5. Gebruik supplementen

Het is wel duidelijk dat calcium en Vitamine D belangrijk zijn als het aankomt op gezonde botten. Toch is het best pittig om de aanbevolen hoeveelheid calcium binnen te krijgen met enkel voedsel (zonder zuivel zuivel). Daarom zijn er inmiddels een hoop supplementen op de markt die je kunt gebruiken om aan je max te komen. Informeer eerst je huisarts om er achter te komen of jij deze supplementen kunt gebruiken. Wanneer je vroegtijdig last hebt van osteoporose dan zijn dit de supplementen die jouw botten goed kunnen gebruiken:

  • Vitamine D3. Omdat we in Nederland helaas onvoldoende zon hebben, kun je jouw aanbevolen hoeveelheid vitamine D halen uit een supplement.
  • Vitamine K2. Deze stof is zorgt ervoor dat kalk goed opgenomen kan worden door de botten. Gezonde darmen produceren zelf ook Vitamine K2.
  • Magnesium. Magnesium zorgt ook voor opname van kalk in de botten. Vooral mensen die veel stress ervaren, hebben een tekort aan magnesium.

Sterke botten kunnen we gelukkig ook zónder zuivel krijgen! Hopelijk hebben deze tips je een beetje op weg geholpen. 🙂

 

De vegan worstjes van Dee’s

vegan worstjes

Vegan chickies: Opgelet! Er is een nieuw concept in town waar je absoluut meer over wil horen. Namelijk het merk Dee’s WholefoodsOpgezet door voedingsdeskundige Dee. Met een flinke dosis kennis heeft ze een merk op de markt gebracht waar zelfs niet-vegans dol op zijn! 

vegan worstjes

Minder vlees eten

Steeds vaker besluiten mensen om minder of zelfs helemaal geen vlees te eten. Een stapje verder is volledig als veganist leven. Voor sommige meiden is dat misschien nog een stap te ver, maar niet voor Dee. Zij besloot om met haar kennis producten te maken die iedereen lekker zou gaan vinden. Een hele uitdaging, maar het is haar gelukt. YASS, dat betekent nóg meer vleesvervangers in de schappen! Dat is zeker een verbetering voor iedereen die het wel een beetje heeft gezien met de groenteschijven en kaasburgers.

Omdat de Ierse oprichtster Dee voedingsdeskundige is, heeft ze de nodige kennis over verantwoord eten. Niet gek dus dat alle producten van het merk proteïnerijk zijn en een lage hoeveelheid koolhydraten bevatten. Drie worstjes staan al gelijk aan 21 gram puur kikkererwten eiwit wat helemaal duurzaam is geteeld. Daarnaast zijn ze ook plantaardig, minimaal bewerkt, bevatten ze geen gluten én zijn ze suikervrij. Ze zijn dus écht voor iedereen!

Je hoeft voor deze producten gelukkig niet het hele land af te reizen naar een speciale bio supermarkt, want ze zijn bij geselecteerde Jumbo filialen te koop (€3,49).

Vegan burgers & worstjes

Dee’s Wholefoods is all about gezonde en verantwoorde, veganistische snacks. Zo hebben ze bijvoorbeeld vegan burgers, groentepotje en vegan worstjes. En die laatste variant wil ik vandaag even in de spotlight zetten, omdat ze absoluut het proberen waard zijn. Je kunt ze bijvoorbeeld los op een broodje eten, maar ze zijn ook perfect voor bij een couscoussalade. En mocht je ons inmiddels een beetje kennen, dan weet je dat wij DOL zijn op couscous!

De knoflook & porcini (eekhoorntjesbrood) worstjes zijn gemaakt van o.a. zeewier, gemengde bonen en knoflook. Zeewier is sowieso een ingrediënt dat in elke vleesvervanger van Dee voorkomt en is een uniek soort zeewier. Het is namelijk met de hand geplukt, biologisch ‘Irish Dulse’ zeewier van de Ierse Atlantische kust en geeft je een boost van mineralen en umami, waardoor je minder zout wilt gebruiken. Het is bijna te verleidelijk om ze niet gewoon als snack te eten. Als je naar de voedingswaarden kijkt kan dat ook gewoon, ze zijn super gezond! Elk worstje bevat ongeveer 50 calorieën, heel weinig dus. 

Elke vleesvervanger van Dee’s bevat voldoende voedingsstoffen om je vegan dieet volwaardig te maken. Dus ben jij een beetje moe van de standaard vleesvervangers? Probeer dan zeker even deze heerlijk gekruide worstjes uit. Bekijk hier onder snel het recept dat ik als eerste gemaakt heb met deze heerlijke snack!

vegan worstjes

Mijn recept

De vegan knoflook & porcini worstjes kocht ik voor het eerst. Het is een verpakking met 6 worstjes dus ideaal voor 2 personen. Tijdens een snikhete zomerdag maakte ik deze yummeh couscoussalade klaar. Tijd om het recept te delen!

Ingrediënten (voor 2 personen):

  • 160 gram couscous
  • 1 avocado
  • Cherrytomaatjes
  • 1 rode paprika
  • 6 Dee’s Wholefoods worstjes
  • Stuk feta
  • 1 bosui
  • Stuk komkommer
  • Zout, peper & tijm

Bereidingswijze:

  1. Kook de couscous volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  2. Snijd de tomaatjes, feta, avocado, bosui en komkommer in stukjes en hussel het goed door elkaar in een kom. Bak ondertussen de worstjes op middelhoog vuur. Wil je de maaltijd volledig vegan maken, vervang de feta dan bijvoorbeeld door tofu.
  3. Wanneer de couscous klaar is met wellen is het tijd om hem op smaak te brengen. Ik doe dit het liefst met een flinke scheut olijfolie, een snuf zout & peper en wat tijm. Dit vind ik de perfecte basis voor een lekkere couscoussalade. Dit past ook perfect bij de smaak van de worstjes.
  4. Doe de couscous in een mooi bord en schep de groenten erbovenop. Leg de worstjes ernaast et voilà, klaar is je ‘s zomerse maaltijd!

Ik hoop dat Dee haar assortiment in Nederland nog véél verder gaat uitbreiden. Dit soort producten kunnen we heel goed gebruiken! 

Het Fitgirlcode Design Team goes Modefabriek

Modefabriek

Het Fitgirlcode Design Team went on tour! Jazeker, Kim en Danique hebben (in hun meest fashionable kloffie) de Modefabriek afgestruind op jacht naar de nieuwste trends en vibes in mode land! De Modefabriek, huh? Jazeker, de Modefabriek! Dit is een op moderetail-gerichte vakbeurs, waar niet alleen handel wordt gedreven, maar ook seminars, een summer school, en een department store onderdeel van het programma waren. De dames neusden rond, en zagen met eigen ogen wat er spring/summer 2017 in de winkels komt te hangen! Maar bovenal was het natuurlijk lachen, gieren, brullen. Duh. 

Nu had dit uitje natuurlijk ook nog een serieuze bedoeling. Ook Jogha en Fitgirlcode werken vooruit, en we hebben onze SS2017 collectie design technisch gezien al helemaal klaar. Des te belangrijker om te kijken in hoeverre onze ideeën aansluiten op de trends in fashion village! Zo hebben de girls op zaterdagavond twee shows tijdens de Mercedes Benz Fashion Week Amsterdam (MBFWA) bezocht om de ontwikkelingen op het gebied van couture voor volgende zomer (wat je ook weer terug gaat zien in ‘normale’ kledinglijnen) te bekijken. En wat een spektakel was dat! Ik noem motoren, Grease lightning, exotische bloemen en flower power prints. Be very jealous.

Zondag en maandag was het de beurt aan de Modefabriek. Omdat Kim en Danique allebei groentjes zijn op fashionbeurzen-gebied, besloten ze zondag rustig aan rond te neuzen bij de mega hoeveelheid stands (lees: chillen).  Ook hebben ze een paar seminars gevolgd over macro trends, hun netwerk skills geoefend en gepeild naar de interesse voor sportkleding! Maandag was het hop hop aan de bak, en kon het serieuze werk beginnen. 

Modefabriek

Modefabriek

Day 1

De beurs vond plaats in de Amsterdam RAI, vanaf buiten gezien het meest on-sexy congresgebouw van Nederland. For real, geen greintje sfeer. Maar eenmaal binnengekomen was de space omgetoverd tot een cleane, modebewuste oase van stands met merken die actief zijn op de Nederlandse, Belgische & Duitse markt. In iedere zaal was ruimte gemaakt voor werkplekken, kunst en/of muziek en een spot waar je een lekker hapje kon meepikken. Danique en Kim hebben meegedaan aan twee seminars over macro trends. En één spreker, David Shah, was very impressive. Deze man wist op een leuke, maar ook kritische toon, de ontwikkelingen van de global society te beschrijven en wat de impact hiervan zou zijn op de mode-industrie. Klinkt lastig hè? Het was vooral heel erg leuk (en bizar grappig)!

Modefabriek

David Shah liet onder andere deze video zien. Even lachen, momentje.

Na deze seminars, een korte stop in de MINT department store (SHOPPEN!) en een lunchpauze, zijn de girls op jacht gegaan naar sportkleding op de modebeurs. Surprise…  Er waren op de hele beurs eigenlijk maar twee dames sportmerken te vinden! Wow! FirstJuvia, een Duits merk dat zich specialiseert in sportief uitziende loungewear in pastel kleurtjes aangevuld met dierlijke prints. Niet écht sportkleding dus, maar wel iets waar Fit Girls zich in zouden willen nestelen na een badass workout! Een aantal (kilo)meters struinen verder spotten ze Reece Australia. Dit Australische merk is super geschikt voor alle hockey meiden van Nederland, maar daarnaast hebben ze ook een meer algemene sportlijn gelanceerd: Reece Individual. Deze kleding is suitable voor zo-veel sporten. We mogen natuurlijk niks verklappen, maar mocht je van stoer gekleurde basics houden, houd Reece dan in de gaten!

Ondertussen liepen de temperaturen buiten hoog op en was de Modefabriek zo slim geweest om hierop in te spelen met een leuk ingericht buitenterras, inclusief fontein! YAS! Nu de modevoetjes toch wel moe begonnen te worden, zijn de girls hier even neergeploft om alle indrukken te laten bezinken. Dit dan natuurlijk wel in combinatie ijskoffie en de laatste editie van Sportswear International. De zondag editie zat erop!

Modefabriek

Day 2

Deze keer was Fitgirlcode & Jogha CEO Aranka ook van de partij, but first, een interview met EditieNL. Prioriteiten! Omdat de meiden super benieuwd waren naar de seminar van Fiona Coleman over de kleuren voor SS2017 was dit nummer 1 op de agenda. En wat blijkt: Jogha zit helemaal goed wat betreft de trendkleuren voor 2017! Chill om dit even bevestigd te hebben. Na een rondje netwerken, rond gegluurd te hebben onder het genot van sushi, en een to-do lijst gemaakt te hebben voor wat er met alle inspiratie gedaan moet gaan worden, zat het uitje naar de Modefabriek er weer op! Leerzaam, gezellig en inspirerend was het zeker, maar het is wel duidelijk dat er nog veel ruimte gemaakt moet worden voor sportkleding in de gemiddelde Nederlandse winkel! Hopelijk speelt Modefabriek hier de komende seizoenen ook op in, en wie weet staat Jogha er dan ook tussen… Only time will tell!

Modefabriek

Modefabriek

Get fit: Start maandag 1 augustus met de Fitgirlcode Guides

Minder vlees eten vermindert de kans op hart- en vaatziekten, kanker, overgewicht en diabetes. Er is minder uitstoot van broeikasgassen, er worden minder bossen gekapt, er is minder energie- en waterverbruik en er is een aanzienlijk kleiner mestoverschot. Minder vlees eten zorgt voor een stuk minder dierenleed. Daar willen wij aan meewerken! Vandaar dat we keihard aan de slag zijn gegaan met het maken van de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide en t/m zondag 31 augustus middernacht krijg je €5 korting op elke guide met de code FIVEOFF!

Geen vlees, wel Nutella en chocolate chip cookies!

Acht weken lang je standaard vleesje laten staan heeft een hoop voordelen. Zowel voor jou fysiek als voor de rest van de wereld. Toch vinden sommige mensen het lastig om te beginnen met hun leven als vegetariër of flexitariër. En dat is niet gek. Wanneer je vanaf jongs af aan dagelijks vlees hebt gegeten kan het lastig zijn om hier van af te wijken. Daarom hebben we nu de hardcopy boek gelanceerd van de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Je vindt hier onze lievelingsrecepten in terug van onze eerste Guide, aangevuld door talloze nieuwe vegetarische recepten…maar ook chocolate chip cookies en Nutella. YASSS!

hardcopy.vega.instaWat vind je in de Vegetarische Fitgirlcode Guide?

Naast een informatief stuk over food, vind je 8 weken lang mealplans met wekelijkse boodschappenlijstjes, workouts en mindfulness begeleiding. By the way, alle boodschappen koop je gewoon in een supermarkt. Je hoeft dus niet op zoek naar de meeste vreemde ingrediënten of uren in de keuken staan. Doen wij gewoon. Bingo. Het allerleukste vinden we nog dat alle vegetarische recepten  in ‘t echhie gemaakt zijn door Susan, die zelf de eerste Guide volgde en wiens foto’s altijd zo watertandend mooi waren. We hebben haar dus benaderd om te vragen of zij alle foto’s wilde schieten….AND SHE SAID YES ❤︎ Het resultaat is om verliefd op te worden.

Een kleine sneak peek…

 

Heerlijke bananenpannenkoekjes 

Bananenpannekoeken-2

Groene salade met quinoa

groene quinoa salade

Vanaf vandaag t/m zondag middernacht krijg je €5 korting op elke guide naar keuze…Dus ook op de hardcopy Vegetarische Fitgirlcode Guide! Gebruik de code FIVEOFF bij het afrekenen! Vergeet niet om je aan te melden voor de besloten Facebookgroep!

 

 

 

Foto’s: Susan van Esch

Do good & get fit: mountainbiken door Vietnam voor Plan

Vietnam

Wat is het uitdagendste dat jij ooit in je leven hebt gedaan? Voor mij was het mijn backpack-avontuur door Thailand en Laos! Na het behalen van mijn Master Journalistiek stapte ik in mijn uppie richting Destination Bangkok.. Echt een waan-zinnige ervaring! Heb jij ook het reizigers-gen in je, ben je sportief, en wil je je een goed doel steunen? Mountainbike dan 400 km door Noord Vietnam met Plan Nederland, en haal €4000 op voor kansarme Vietnamese kinderen! Let’s go!

Uitdagend en sportief

Reizen is ontiegelijk leuk, of course, maar is het niet nog veel leuker om je vacay te combineren met een sportieve challenge? Fietsen door het onontdekte noordwesten van Vietnam bijvoorbeeld. Samen met andere stoere dames en heren ontdek jij prachtige gebieden, ontmoet je hilltribes, én haal je een flinke som geld op (€4000!!!) waarmee je kinderen in de kansarme delen van het land steunt! Klinkt als een goed plan, toch? Van 7 tot 19 maart 2017 kun jij deze challenge aan gaan en fiets je dwars door door adembenemende landschappen, over flinke bergpassen en waanzinnige afdalingen. Met Cycle for Plan combineer je een ultieme uitdaging en een actie voor het goede doel. Een mooi moment om een hoop karmapunten te verzamelen, lijkt mij. And kill two birds with one stone.

Vietnam

TMG_5668

Destination Vietnam

De challenge? 400 Kilometer mountainbiken! Karakteristieke theeplantages, dramatische karstkliffen en terrasvormige rijstvelden, op je bike ga je het allemaal in real-life meemaken! Ben je onderweg razend benieuwd hoe de lokale bevolking leeft? Bueno, want ook dit ga je zien. Wat helemaal te gek is dat jij de projecten bezoekt waarvoor je €4000 sponsorgeld hebt binnengesleept. Je ontmoet dus zelf de kids die jij een betere toekomst geeft!

Vietnam

Vietnam

Praktische info

  • Wanneer: 7- 19 maart 2017
  • Reisduur: 13 dagen
  • Invulling: fiets zeven dagen door de adembenemende landschappen van Noord-Vietnam, trotseer de uitdagende bergen en maak kennis met de vele traditionele bergstammen. Daarnaast bezoek je projecten van Plan om zelf het verschil te zien dat jij maakt!
  • Afstand: ongeveer 400 kilometer.
  • Voor wie: Cycle for Plan is toegankelijk voor zowel mannen als vrouwen. Je kan individueel deelnemen of in teams.
  • Reiskosten: €1850,-
  • Sponsorgeld: Iedere deelnemer haalt €4000,- sponsorgeld op.
  • Accomodatie: Elke nacht overnacht je in een van de lokale guesthouses of hotels langs de route. Accommodaties zijn op basis van tweepersoonskamers.

Meer info? Check snel de website!

Dus. Unieke ervaring? Check. Je steentje bijdragen aan de lokale bevolking? Check. Een sportieve uitdaging? Dubbel check! Surf als een Razende Roeland naar de site en vraag gratis informatie aan. Je kunt deelnemen met een team, maar ook alleen. En dat is zó waanzinnig leerzaam en tof! Dus hou jij van een avontuur? Dan moet je zéker gaan mountainbiken in Vietnam.

6 Heerlijke toppings voor op je rijstwafel

Rijstwafels zijn hét ideale gezonde alternatief voor je bammetje met kaas! Denk jij bij zo’n witte schijf eerder aan een plak droog karton? Dan gaat er iets mis als het op de toppings aankomt… Want laten we eerlijk zijn: zonder topping zijn rijstwafels niet heel lekker. Maar ze hebben wel een paar hele goede kwaliteiten: glutenvrij, veganistisch, 1 rijstwafel bevat 25 calorieën, geen verzadigd- of transfer, handig om mee te nemen en niet duur. Dus. Pimpen die handel! 

1.  Rijstwafel pizza

Het goede van deze variant is dat als de tomatensaus in de rijstwafel trekt, het een meer broodachtige structuur krijgt. Doe de rijstwafel (inclusief flinke dot tomatensaus) in de oven totdat de kaas is gesmolten. Voeg een pizza topping naar keuze toe! Smullen…

 

2.  Tzatziki en plakjes kipfilet

Deze combinatie is super ‘s zomers! Zelfs op treurige regenachtige dagen brengt zo’n rijstwafeltje deluxe een glimlach op onze gezichtjes.

3.  Hummus avocado (plakjes kipfilet)

Dit is onze absolute favoriet! Als je wilt kun je ook plakjes kipfilet toevoegen. Jummy!

 

 

4.  Mozzarella, pesto, tomaat & basilicum

Dit goddelijke Italiaanse gerecht smaakt overal goed bij, dus ook op een rijstwafel! Verwen je smaakpapillen met deze Mediterrane combinatie.

5. Pindakaas of amandelboter met banaan of aardbei en chiazaad.

Heb je een slechte dag? Gelukkig is er niets wat een lepel pindakaas niet kan oplossen. Doe er wat banaan of aardbei bij en je hebt een heerlijke traktatie!

6. Cottage cheese met zalm en avocado

Je kunt zoveel kanten op met cottage cheese! Probeer de combinatie met gerookte zalm en avocado eens, het is zo ontzettend lekker.

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Bron: Pinterest

Een wieleroutfit voor ieder budget

Na de aanschaf van een racefiets is er waarschijnlijk een flink gat in jouw bankrekening geslagen. Ouch! Helaas is wielrennen niet echt een goedkope sport. Toch is er voor ieder budget een fijne wieleroutfit samen te stellen! Ik ging op zoek naar de perfecte zomer wieleroutfit en deel de items maar al te graag!

Mouwloze top

Ooit een wielrenner zonder kleding gezien? Al bij de aanschaf van mijn eerste outfit was ik overtuigd dat ik een top moest zien te vinden zonder mouwtjes. Mij niet gezien met een bruin/wit gestreepte arm! Mijn advies is dan ook om een mouwloze top te kopen. Let erop dat je shirt zakjes achterop heeft (het liefst met een rits). Zo kan je zorgeloos je mobiele telefoon en bij een lange rit wat te eten meenemen.
  Wieleroutfit-top

Fietstopje roze B’Twin €12,99Fietsshirt met korte mouwen roze B’Twin €25,99Fietsshirt zwart/roze B’Twin €39,99

Sport BH

Ook bij wielrennen is het dragen van een sport bh belangrijk. Je hebt misschien niet dezelfde ondersteuning nodig als bijvoorbeeld bij het hardlopen, maar bij wat hobbelige wegen is goede ondersteuning zeker noodzakelijk. Het hangt natuurlijk van je cupmaat af welke bh voor jou geschikt is. Maar deze twee bh’s voldoen voor de meeste van ons prima.

Wieleroutfit-sportbh

Fitnessbeha fluorgeel Decathlon €14,99Craft Stay Cool Specific Bike €28,45

Fietsbroekje

In mijn ogen toch wel het belangrijkste item van jouw wieleroutfit; de fietsbroek. De belangrijkste keuze die je moet maken bij de aanschaf van een fietsbroekje is of je wel of geen bretels wilt. Ik hoor van veel meiden dat zij niet zonder zouden willen. Ik heb van begin af aan een broekje gehad zonder bretels en dit bevalt prima. Door de antislipband in het broekje zakt het echt niet af. Daarnaast is het wel zo makkelijk als je even naar het toilet moet. Heel belangrijk is een goede zeem in het broekje, om zadelpijn zoveel mogelijk te voorkomen. En o ja, ook in dit geval zou ik weer kiezen voor een kort broekje, want ja, je wilt toch mooie bruine benen!

Wieleroutfit-broekje

Rogelli Basic de Luxe Fietsbroek €29,75AGU Pro Fietsbroek €50,90

Handschoenen

Of het nu warm is of niet, ik stap niet op mijn racefiets zonder mijn handschoentjes. Ik heb nooit erg veel last van mijn handen, dus voor mij voldoen goedkopere handschoentjes prima. Op dit moment heb ik het paar van Rogelli. Tip: Koop handschoentjes met van die lusjes tussen de vingers. Bij het uittrekken merk je wel waarom dit zo handig is! 😉

Wieleroutfit-handschoenen

Rogelli Fietshandschoenen zwart €13,80AGU Elite Fietshandschoenen geel/zwart €23,90

Wil jij ook beginnen met wielrennen, maar twijfel je nog? Lees dan zeker even mijn blog waarom je wielrennen een kans moet geven en mijn 5 tips voor de beginnende wielrenster. Heb jij nog tips of vragen? Laat het zeker even weten in een comment hieronder of via Instagram @Nathalie2605.

Bron headerafbeelding: Decathlon

For Every Victory: een ode aan jou!

For Every Victory

In een wereld waarin het lijkt alsof niemand ooit een workout skipt, een zak M&M’s inhaleert, zich identificeert met Bridget Jones of de verjaardag van haar beste vriendin vergeet, is het knap lastig om te accepteren dat perfect zijn freaking vermoeiend (lees: onmogelijk) is. Je moet tegenwoordig een volleerd jongleur zijn wil je alle ballen die het leven met een noodgang naar je toe smijt 24/7 in de lucht kunnen houden, en dat terwijl die ballen steeds groter en zwaarder worden. Een episch crash moment is onvermijdelijk, want laten we eerlijk wezen: het vinden van de juiste balans en het tegelijkertijd in de lucht houden van alle ballen is verdomd lastig….

Wat vooraf ging in de afgelopen maand

Dat ik de laatste tijd wat minder geblogd heb voor Fitgirlcode was jullie wellicht niet ontgaan. Je raadt het misschien al: mijn epische crash moment meldde zich een aantal weken geleden. Na keer op keer op mijn bek te zijn gegaan tijdens mijn zoektocht naar de voortvluchtige rotzak ‘Balans’, leek ik hem tot voorkort eindelijk te pakken te hebben. Ik vulde mijn dagen standaard met werken, sporten, koken en sloot ze af met het inhaleren van een afgesproken stukje chocolade om mijzelf te belonen voor mijn goede gedrag. Na mijn trip naar de Mount Everest schoten de merkwaardige cravings echter als paddestoelen uit de grond: ik kon het zo gek nog niet bedenken of ik had er zin in. Sterker nog: ik had het verdiend! Ik was behoorlijk wat afgevallen tijdens de expeditie en had mijn volle 100% gegeven. De welverdiende croissantjes met nutella, sushi, hamburgers, biefstukken, frietjes, snoepjes (en zo kan ik nog eindeloos doorgaan) waren niet aan te slepen. Onder het mom van: ‘Ik ben zoveel afgevallen, ik kan het hebben en ik heb het verdiend’ was niets meer veilig voor mij en mijn vliegensvlugge zelfscanner tijdens het wekelijkse boodschappenmoment. Voor ik het wist had ik mijn karretje vol dingen die ik voorheen nooit gekocht zou hebben, simpelweg omdat ik gezond eten onwijs lekker vind en mijn cravings zich beperkte tot een stuk watermeloen of een goedgevulde salade met gamba’s. Ik begon te rebelleren tegen mijn oude principes: ‘Mag ik dit niet? Nou, ik doe het lekker toch!’. Ondanks dat de basis altijd gezond is gebleven, plopte mijn cellulitis als een soort karma weer terug alsof het nooit weg was geweest. Gewoon. Om mij te straffen voor het gigantische koolhydraten overschot. Daar ging bal nummer één, alsof ‘ie van beton was: blijven vasthouden was onmogelijk.
For Every Victory

Hoe nu verder?

Met het laten vallen van bal nummer één, voelde het in de lucht houden van de rest van al mijn verplichtingen bijna ondenkbaar. Ik voelde mij steeds slechter en het energie-overschot wat de gezonde levensstijl mij bracht verdween als sneeuw voor de zon. Samen met wat persoonlijke kwesties lieten ze mij lamgeslagen achter. Met het vallen van bal nummer één, verdween de rest van de balans ook geleidelijk. Het sporten werd met de week minder en alle beginnende blessures zette door. Mijn lichaam probeerde mij wat te vertellen, misschien had ik het toch wat rustiger aan moeten doen na mijn reis.

Na vier weken, een x-aantal kilo’s en een hoop rust, realiseer ik mij dat het voldoen aan alle torenhoge eisen die we tegenwoordig aan onszelf stellen een benauwende ontwikkeling is. Ik was persoonlijk even vergeten waarom ik dit alles eigenlijk doe, waarom put ik mijzelf week na week volledig uit? Waarom houd ik 20 ballen hoog, terwijl ik er maar 5 echt wil, leuk vind en nodig heb. Met deze gedachtegang ben ik langzamerhand, stuk voor stuk, het kaf van het koren aan het onderscheiden. Ondanks dat ik baal van deze shape, niet geweldig in mijn vel zit en het sporten onwijs mis, waren deze vier weken echt even nodig. Voor mijn gevoel heb ik vier stappen achteruit gedaan, maar deze vier weken waren stiekem erg vruchtbaar: vier stappen achteruit om volgens 6 reuze sprongen te kunnen maken in de positieve richting.

 

For Every Victory

H&M – For Every Victory!

Toen ik het H&M pakketje met de nieuwe For Every Victory collectie mocht ontvangen, was ik even stil. Deze collectie was gemaakt voor de aanhoudende vrouw. Voor de keiharde doorzetter die, ondanks alle tegenslagen, vooruit blijft kijken en verder knalt. Voor de vrouw die trots mag zijn op wat ze allemaal doet, want laten we wel wezen: het is vrij zwaar om al die ballen in de lucht te houden! Deze gedachtegang inspireerde mij om dit eerlijke artikel te schrijven & motiveerde mij om uit de neerwaartse spiraal te stappen en de boel weer op te pakken. Het liet me realiseren dat ook ik trots mag zijn op het feit dat ik überhaupt al een poging doe om de beste versie van mijzelf te worden, hoeveel tegenslagen daar ook bij komen kijken. H&M, bedankt voor deze inspirerende, motiverende en bovenal prachtige collectie met een gouden randje (letterlijk), moge jullie boodschap maar heel veel powervrouwen bereiken!

Benieuwd naar de nieuwe For Every Victory collectie? Zie hier een aantal foto’s van de outfits die ik mocht ontvangen! Je kunt de collectie ook sinds een week shoppen in de H&M winkels en online

Photo credits: Marit Lemmens Photography

For Every Victory

For Every Victory

For Every Victory

For Every Victory

Het eet & sportdagboek van Milou

eet & sportdagboek van Milou

Iedere week delen we het eet & sportdagboek van een Fit Girl, die je eerder al voorbij zag komen in de transformatie rubriek! Deze dames zijn heuse experts geworden op het gebied van voeding en sport, en zijn maar al te happy om hun secret to a fit & happy life te delen.

Deze week is het de beurt aan Milou om haar eet & sportdagboek te delen! Na jaren keihard geleefd te hebben tijdens haar studententijd (inclusief de nodige alcoholische versnaperingen, snacks, én kilo’s), besloot ze het roer compleet om te gooien. Uiteindelijk verloor de gym tijger 20 kg! Benieuwd naar Milou’s verhaal, check dan snel haar Fit Journey! Nieuwsgierig naar haar dagelijkse voedings- en bewegingspatroon?  Vandaag deelt ze haar eet & sportdagboek! 

Het eet & sportdagboek van Milou dateert van enkele maanden terug, inmiddels houdt deze fitte dame alweer een ander voedings- en bewegingspatroon aan! 

Tot voor kort trackte ik altijd alles wat ik at met de app Myfitnesspal. Sinds ik begeleid word door Health Advies Breda eet ik doordeweeks zo veel mogelijk volgens een voedingsschema. Mijn coach Geert heeft me vanaf het begin aangemoedigd om de app te laten voor wat het is. En wat ben ik daar nu blij mee! Ik eet doordeweeks daardoor wel iets eenvoudiger dan eerst, maar het brengt een stuk minder ‘stress’ met zich mee! In het weekend gebruik ik de app wel (in dit geval alleen de zaterdag), omdat ik dan graag de flexibiliteit wil hebben om wat anders te eten, maar het toch wel zo goed mogelijk binnen mijn macro’s wil laten passen. Ik ben op dit moment langzaam aan het afbouwen om weer wat droger te worden voor de zomer en deze week zat ik dan ook op gemiddeld 1900 kcal.

Maandag

Ik begin mijn week met een ochtend thuis werken. Ik ontbijt vaak niet meteen als ik op sta, maar wacht totdat ik echt honger heb. Ik at mijn ontbijt dan ook om half 10: een schaaltje proats met 30 gram havermout, 1 schep coffee caramel whey, 1 banaan, 350 ml water en wat kaneel. Rond 12 uur krijg ik weer honger en neem ik een schaaltje van 150 gram kwark met 30 gram noten.  Ik eet mijn lunch ’s middags op kantoor rond 3 uur: 40 gram rogge pasta (gewogen vóór het koken) met wat tomaat, komkommer, paprika, sla, bosuitje, basilicum, een klein blikje tonijn en zo’n 75 gram Hüttenkäse. Om 4 uur heb ik een meeting met collega’s in het Van der Valk hotel. Om een gesloten deal te vieren bestellen zij allemaal een dessert: crème brûlée. Ik houd het bij een koffie en eet dan ook lekker het koekje op. Onderweg naar huis neem ik mijn tussendoortje: omelet van 2 eieren met daartussen 2 plakjes kipfilet en wat avocado. Lekker! Niet snel daarna neem ik mijn pre-workout: twee volkoren boterhammen met kipfilet en Hüttenkäse, want ik rij meteen door naar de sportschool. Om half 7 train ik mijn rug, achterkant schouders en biceps. Ik ben om 8 uur thuis en neem dan mijn post-workout tijdens het koken: een appeltje en whey shake. Ik eet dan 300 gram gewokte groenten met nasi kruiden en 100 gram kip. Vlak voor het slapen neem ik nog 150 gram kwark met 10 gram noten en een zelfgemaakte eiwitrijke brownie. Helaas kan ik niet slapen en ben om half 1 nog wakker, maar heb weer honger! Dus ga ik even naar de koelkast om een klein bodempje kwark te eten. Dat vult gelukkig net genoeg om daarna te kunnen slapen.

eet & sportdagboek van Milou

Dinsdag

Dinsdag moet ik naar kantoor, maar gelukkig had ik zondagavond al veel qua eten voorbereid. Tijdens het afmaken van mijn mealprep ’s ochtends snoep ik wat worteltjes. Mijn ontbijt en eerste tussendoortje eet ik in één keer rond 11 uur op kantoor: mug cake van 30 gram havermout, 20 gram whey, 2 eiwitten, 1 banaan, flink wat kaneel en wel 30 gram pindapasta! Daar zit ik lang van vol dus lunch ik weer rond half 3: dezelfde lunch als gisteren alleen nu met kip i.p.v. tonijn. In de middag eet ik weer de eierwrap met kipfilet en avocado. ’s Middags krijgen we allemaal een doosje met Leonidas chocolaatjes, maar die stop ik meteen in mijn tas, haha! Na mijn werk rij ik meteen door naar de sportschool en eet ik in de auto 2 speltboterhammen met kipfilet en Hüttenkäse als pre-workout. Ik train rond half 7 mijn benen (oefeningen van mijn fysio), billen, abs. Gelukkig had ik gisteren al voor twee dagen gekookt, dus hoef ik rond 8 uur mijn eten alleen nog op te warmen: gewokte groenten met kipfilet. Daarbij eet ik ook mijn post-workout: een sinaasappel en whey shake. Vlak voor het slapen eet ik weer mijn bakje met 150 gram kwark en 30 gram noten en zaden.

eet & sportdag van Milou

Woensdag

Ik werk thuis en snoep wat worteltjes als ik opsta. Daarna krijg ik pas om 10 uur honger en eet mijn mug cake met 15 gram pindapasta. Rond half 2 lunch ik met 2 speltboterhammen en daarop kipfilet, Hüttenkäse en avocado. Om 4 uur neem ik mijn tussendoortje: 250 gram magere kwark met 30 gram noten/zaden. Ik ga rond half 6 naar de sportschool om mijn borst, voorkant schouders en triceps te trainen. Daarvoor eet ik nog drie volkoren crackers met runderrookvlees en Hüttenkäse. Na het sporten drink ik een whey shake. We hadden bijna niets meer in huis, maar gelukkig had ik nog twee porties linzensoep in de vriezer liggen. Voor het slapen neem ik nog een bakje met 300 gram magere kwark.  

eet & sportdag van Milou

Donderdag

Ik werk weer thuis, begin mijn dag met een fietsritje en ontbijt om half 9. Ik neem een schaaltje proats: 30 gram havermout, 1 halve banaan, 300 ml water, 1 schep blueberry cheesecake whey en nog wat blauwe bessen en frambozen. Om half 12 is het tijd voor mijn tussendoortje: je raadt het al… Een schaaltje kwark met noten die ik vanmorgen vers op de markt hebt gehaald. Ik lunch vandaag rond 2 uur met 2 speltboterhammen. De ene botherham beleg ik met rucola, rookvlees, Hüttenkäse en andere rucola/kipfilet/Hüttenkäse. ’s Middags begin ik me ineens trillerig en duizelig te voelen, heel vreemd, hoop dat ik niet ziek word! Ik zwicht dan voor een chocolaatje van Leonidas die ik al begin van de week van mijn baas kreeg (alsof dat me beter zou laten voelen haha, not!). Ook pak ik voor het gemak een eiwitreep. Vandaag is een rust dag qua training en ga ik ’s avonds mijn pa mee helpen sjouwen en verhuizen. Ik eet om 6 uur een bord vol met broccoli, tomaatjes, 100 gram kipfilet, 50 gr Hüttenkäse en 100 gram zoete aardappel, afgemaakt met wat heerlijke verse basilicum. Het sjouwen werd vooral organiseren en eten koken voor de harde werkers! Tja, je moet doen waar je goed in bent hè? Ik snoepte een paar hapjes terwijl ik aan het koken was en nam verder nog zo’n twee (nou niet liegen Milou: het waren er drie) chocolaatjes. Niet echt volgens plan (mijn eetschema). Oepsie, daardoor liet ik mijn avondsnack bij thuiskomst maar voor wat het was.

eet & sportdag van Milou

Vrijdag

Ik begin de laatste dag van mijn werkweek weer met een paar worteltjes als ik op sta en eet mijn bakje  proats pas rond half 11 in de auto op weg naar mijn afspraak. Tijdens de rit naar huis eet ik lekker een eierwrap met kipfilet en avocado. Het was super druk op de weg (niet op gerekend) en moest ook nog een boodschapje doen, waar ik een plakje salami pakte in de supermarkt (starving!!!). Ik kwam pas om half 4 thuis en at toen snel een lichte salade met wat tomaatjes, komkommer, paprika, bosui, basilicum, tonijn en Hüttenkäse. Mijn lief wilde namelijk die avond graag tortilla’s eten dus spaar ik mijn koolhydraatjes nog even tot vanavond 😉 Voordat ik ga sporten neem ik mijn pre-workout: een klein speltbolletje met kipfilet en Hüttenkäse. Ik train rond 6 uur weer mijn fysio benen, billen en abs. Na de training is het tijd voor mijn whey shake en de tortilla’s! Ik maak voor mijn lief, mijn vader en zijn vriendin een grote pan met zelf gekruide kipfilet, ui, knoflook, paprika en courgette. Daarnaast maak ik een guacamole van avocado, rode ui, tomaatjes en knoflook. Voor de rest zet ik ook geraspte kaas neer. Ik eet zelf 1 gevulde tortilla met een beetje guacamole en eet daarnaast de rest van mijn portie kip en groenten zo op. Als toetje neem ik 150 gram magere kwark zodat ik vanavond bij de verjaardag niet te veel honger krijg. Tijdens de verjaardag drink ik niks en probeer ik ook niks te eten. Toch neem ik rond 12 uur vier mini loempia’s, omdat ik toch best wel trek had gekregen!

eet & sportdag van Milou

Zaterdag

Zaterdag, de eerste dag van het weekend. Ik ontbijt om 9 uur met een wortel mug cake met pindapasta. De hele ochtend help ik mijn pa mee met verhuizen. Wanneer iedereen tijdens de pauze aan de friet, kroketten en frikadellen zit sla ik over, al ruikt het erg lekker. Om 1 uur komen we thuis en neem ik snel 250 gram magere kwark, want ik had zo’n honger. Snel omkleden en in de auto op naar Utrecht om daar te trainen met Sjoerd. Om 3 uur, vlak voordat we in Utrecht zijn, eet ik 3 volkoren boterhammen met kipfilet en Hüttenkäse. We zijn zo’n twee uur aan het trainen en hebben ons hele bovenlijf aangepakt. Daarna eten we onze post-workout: een burger bij Meneer Smakers. Ik ga voor de kipburger met avocado. Geen bacon, geen frietjes en saus apart. Toen we thuiskwamen nam ik nog een grote bak met magere kwark voor het slapen gaan.

eet & sportdag van Milou

Zondag

Natuurlijk werd ik ook op zondag gewoon om 7 uur (in dit geval 8 uur op de klok) wakker, want uitslapen lukt me nooit. Ik doe wat dingen in huis en voordat ik het weet is het 11 uur en heb ik aardig wat honger. Ik neem 400 gram magere kwark met een eetlepel granola. Nu nog even wat eitwitjes binnenkrijgen, want de rest van de dag eet ik bij mijn schoonouders en mijn moeder. Om 13 uur schuiven we aan bij mijn schoonouders voor een lekkere brunch. Daar staat de tafel vol met lekkers, maar ik probeer me nog wel een beetje in te houden. Ik eet een licht kippensoepje en neem daarnaast 1,5 mini broodje belegd met kipfilet, rosbief en 30+ kaas. Ook eet ik een kleine eiermuffin en wat tomaatjes en komkommer. Daarna gaan we meteen door naar mijn moeder waar we om 6 uur lekker gaan eten. Als voorgerecht aten we twee slabootjes met garnalen, zalm en een zelfgemaakt cocktailsausje (mijn moeder kent me gelukkig dus kreeg ik extra weinig saus ;)). Daarna kregen we een heerlijk runderstoofvlees gerecht, garnalencurry, gewokte groenten en rijst. De rijst laat ik voor wat het is, maar schep wel lekker veel op van de groenten, garnalen en het stoofvlees. Als toetje kregen we eton mess (merengue met room en vers fruit). Ik dronk wat cola zero en water, maar sloeg de wijn af. Qua training was dit een rustdag, maar we hebben wel de fiets gepakt om naar beide ouders te gaan om zo toch wat beweging te krijgen!

eet & sportdag van Milou

Mocht je mij verder willen volgen dan kan dat natuurlijk via mijn Instagram account of via www.healthinut.com.

Liefs, Milou

Wie weet kun jij zelf inspiratie uit het eet & sportdagboek van Milou halen! Meer begeleiding nodig? Met de Fitgirlcode Guide kickstart jij nu je gezonde levensstijl! De Guide bestaat uit 8 weken aan voedings- en bewegingsschema’s, én fijne mindfulness oefeningen! Zo raak je de overtollige kilo’s kwijt, en zit je lekker(der) in je vel! Let’s go.

Klaar voor de zomer: three-step guide naar een fittere jij!

Is het te laat om nog nét wat rolletjes te zien verdwijnen voor je op een vliegtuig naar de zon hopt? Nee, natuurlijk niet! Aan jezelf werken is altijd een goed idee. A lá, waar te beginnen? Daar helpt deze three-step guide van Nike ons bij! Check snel hoe jij fit de zomer in gaat…

Stap 1: Draag een ondersteunende sportbeha

Een goede sportbeha is essentieel voor een geslaagde workout. Checken of onze boobies nog op hun plek zitten is wel het laatste waar we ons mee bezig willen houden… De Nike Pro Bra Collection bestaat uit zeven verschillende sportbeha’s, elk gericht op een ander type vrouwelijk lichaam, en het level van ondersteuning dat verschillende sporten en soorten lichamelijke inspanning vereisen. Zo kun je kiezen voor een light support bra, die geschikt is voor matige lichamelijke inspanning. Ben jij een fanatieke yoga’er of een heuse pilates-babe? Dan behoor jij tot deze categorie! Ben jij juist vaak te vinden in de sportschool? Dan zijn de medium support bra’s iets voor jou. En last but not least. De high support bra’s! Speciaal voor dames die wel van een rondje hardlopen houden, dansen, of aan HIIT-workouts doen! Geen flauw idee welke sportbeha in jouw straatje past? De Nike Bra Fit Finder helpt je uit de brand!

 

Stap 2: Kies de juiste sportschoenen

Ook niet geheel onbelangrijk… Een goed stel sportschoenen! De Nike Free Focus Flyknits zijn lichtgewicht, en super flexibel. De Flyknit upper voelt aan als een zachte sok, en vormt zich naar jouw voeten. Ook fijn, het materiaal is super ademend! Zeg maar dag tegen kletsnatte voeten na je run. De zool is zo ontworpen dat het voetbed met iedere stap meebeweegt met je voet, waardoor jij ongehinderd en stabiel door kunt sprinten! Super flexibel dus, maar biedt de schoen ook support? Jazeker! De Flywire cables die door de upper heen gewoven zijn houden alles netjes op z’n plek. Al met al, een heus sportmaatje aan je voet!

three-step guide

Oja, ze zijn nog mooi ook!

Stap 3: Ga aan de slag met de Nike NTC Training App

En dan is het tijd om in actie te komen! De Nike NTC Training App is jouw personal trainer, die je overal mee naar toe kunt nemen. Je hebt toegang tot een enorme workout-bibliotheek, vol met trainingen die ontwikkeld zijn en gegeven worden door top trainers! Zo krijg jij de begeleiding die je nodig hebt, en kom je met iedere training een stap dichterbij jouw uiteindelijke fit-goals. Met een swingend muziekje op de achtergrond natuurlijk!

Dus. Go ahead en volg de three-step guide. Scoor snel die fijne sportbeha en sportschoenen en ga aan de slag met de Nike NTC Training App! Het begin is er, nu is het aan jouw om door te zetten, en alles uit jezelf te halen. Good luck!

Van blogger en modellen coach Paultje mag je kroketten eten

Kroketten

Als healthblogger en model coach van MyModelWorkout ben zelfs ik het wel eens zat om alleen maar langs perfecte plaatjes op social media te scrollen. Vooral Instagram (niet die van mij hoor) staat bomvol met perfecte lichamen. Daarom wilde ik graag sport foto’s met een vette knipoog maken om te laten zien dat je ook goed en gezond bezig kan zijn als je af en toe je tanden in wat fijne kroketten zet. Ik stelde het voor aan fotograaf Michael Graste en die was direct enthousiast!

Want waar gaat het nu eigenlijk om? Ik geloof dat het gaat om een balans te vinden tussen een gezonde levensstijl en een lekkere snack op z’n tijd. Ik ben de hele week keihard aan het sporten, en ik verdien gewoon een patatje en een kroket! Maar al zou je niet net als ik 6 dagen in de week sporten, je beslist altijd zelf nog wel of je die hamburger neemt of niet. Als je maar weet wat je eet.

Mijn eigen vriendinnen zijn ook allemaal health en food bloggers. Dus nodigde ik Claartje van Foodness, Marit van FitwithMarit, Paola van CravingsinAmsterdam, Lavinia van LaviniaCooks, Daphne van Fitgirls, Marlieke van CottonandCream, Diesna van OhMyFitness en Marissa van MarissaKlouwer uit om samen met mij in mijn gym Trainmore mee te doen aan mijn vette snack shoot, volledig gestyled in de kleding van Jogha (behalve ik want er is helaas nog geen Jogha voor jongens). Gelukkig zijn zij het helemaal met mij mee eens en gingen ze maar al te graag met hamburgers, kroketten en milkshakes van de FEBO op de foto. Uiteraard keken alle mensen die druk aan het sporten waren in de sportschool vreemd op toen alle blogger meiden met de vers geurende snacks in de hand op de foto gingen.

De vraag is natuurlijk altijd wanneer ben je of is je voeding & beweging in balans. Nou volg ik altijd mijn eigen weg, maar ik denk dat veel mensen goed kunnen functioneren met de 80/20 regel. Het principe is dat je beter 80% gezond kunt eten, en daarnaast 20% ‘ongezond’ kunt eten, dan extreem gezond of extreem ongezond. Daardoor heb je al heel veel winst in gezond eten, terwijl je jezelf zo nu en dan toch dat plezier gunt door die lekkere, en “slechte dingen” te eten. Het gaat erom dat je kan genieten en mag genieten. Emo eten valt niet onder genieten natuurlijk!

Denk je nu, die Paultje heeft best gelijk en wil je meer van mijn hersenkronkels lezen? Dat kan op Model Workout! En mocht je nu samen met mij willen sporten en werken aan een gezonde lifestyle, check dan MyModelWorkout!  

Check snel het resultaat van de toffe photoshoot!

Credits foto’s: Paultje Column – fotografie: Michael Graste 

kroketten

Lavinia – Laviniacooks

kroketten

Diesna – Ohmyfitness

Kroketten

Marit – Fitwithmarit

kroketten

Paultje – Mymodelworkout

kroketten

Marissa – Marissaklouwer

kroketten

Paola – cravingsinamsterdam

kroketten

Marlieke – cottonandcream

De Fit Journey van Samantha

Fit Journey van Samantha

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Samantha stond na haar reis naar Afrika in de startblokken om een leuk fotoboek in elkaar te zetten. Toch stond ze zelf op bijna geen enkel kiekje. “Ik wilde op reis niet op de foto, schaamde me voor mezelf en herkende mezelf niet meer.” Dat mocht nooit meer gebeuren. Ze ging keihard aan de slag, eerst met voeding en later met sporten, en zwaaide de overtollige kilo’s tabé! “Twijfel niet aan je kunnen, want de discipline heb je. Begin gewoon aan je avontuur!” Lees ‘m snel, de Fit Journey van Samantha! 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben in 2014 samen met mijn vriend op vakantie geweest naar Afrika. Heel mooi natuurlijk, en we hebben zeker genoten! Eenmaal thuis ben ik gelijk achter de laptop gekropen om een fotoboek te maken. Ik wist het eigenlijk al een beetje, maar ik stond er dus bijna niet op. Ik wilde op reis niet op de foto, schaamde me voor mijzelf en herkende mijzelf niet meer. Ook merkte ik op vakantie dat ik sneller moe was en minder energie had dan dat ik gewend was. Dikke balen dus.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Mijn vriend heeft mij gemotiveerd om af te vallen. Hij merkte dat ik minder graag spontaan naar vrienden ging, dat ik mijzelf thuis verstopte, en als ik dan weg moest veel “slobber” kleding droeg. Op een avond zei hij tegen mij: “misschien is het beter en fijner als je wat gewicht zou verliezen.” Dit was natuurlijk niet leuk om te horen en de tranen sprongen dan ook in mijn ogen. Maar een keerpunt was het zeker!

Waar schaamde je je vroeger voor? Eigenlijk voor de zo lui geworden ik. Ik was snel moe, en had veel minder energie! Maar natuurlijk ook voor mijn uiterlijk. Ik paste niet meer in de reguliere kleding maten, en als het lekker weer was, vond ik het lastig om in een bikini te lopen. Mijn rug en mijn buik vond ik vreselijk…

Fit Journey van Samantha

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik draag nu veel strakkere kleding (voelt héérlijk), en ook durf ik spontaan op de foto te springen met vrienden. Dat zat er vroeger echt niet in.

Wat was jouw slechtste gewoonte? Ik hou van snacks. Ik vond het altijd al prettig om bij een film een zak M&M’s te hebben of een flinke bak popcorn. Veel suiker, en grote porties!

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik maak nu mijn snacks zelf! Ik maak een aantal varianten in het weekend, waarna ik een deel invries of bewaar in de koelkast. Zo kan ik elke dag iets lekkers mee nemen naar mijn werk.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? KAAS. Ik ben gek op kaas. Kaasfondue, kaas op brood of op toast. Heerlijk vind ik het! Nu eet ik mindere vette kazen en beperk ik het wel grotendeels. Maar desalniettemin, echt mijn favoriet!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Mijn hoogtepunt was toen ik eindelijk weer onder de 60 kilo kwam. Ik was toen 18 kilo kwijt, en ik zat super lekker in mijn vel. Kleding stond weer leuk. Ik kreeg meer energie en kon weer lekker sporten!
Het diepte punt was toen ik eenmaal de kilo’s was afgevallen (in totaal 23 kilo), en er eigenlijk een beetje in door begon te slaan. Ik trackte mijn calorieën via Myfitnesspal en gunde mezelf helemaal niets meer. Tot ergernis van mijn vriend, want hij zag dat ik steeds meer ging compenseren. Meer sporten of overdag minder eten. En daardoor bleef ik nog meer afvallen…

Fit Journey van Samantha

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Ik heb eerst het cambridge dieet gedaan. Dit omdat ik mijzelf niet in de sportschool durfde te begeven. Ik was zo onzeker en wilde eerst wat kilo’s kwijt. Daarna heb ik mijn voeding langzaam onder begeleiding opgehoogd en ben ik erbij gaan sporten. Na cambridge was het lastig om op gewicht te blijven en niet meteen te gaan eten wat je voorheen at. Daarom ben ik aan de Fitgirlcode Guide begonnen! Super fijn was dat! Nu gebruik ik die recepten nog steeds, en wissel ik af met andere recepten die ik via Instagram ken.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Ik wil kijken hoe ver ik mijn lichaam kan ‘shapen’. Ik ben al ontzettend blij en trots, maar ik ben altijd een beetje het mollige meisje geweest. Ik had nooit gedacht dat ik definitie bij mijn rug of schouders zou kunnen zien. Ik? Lijnen op mijn buik? Nooit! Zo dacht ik. Nu zie ik wat je met je lichaam kan, en dat bevalt me wel!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik maak foto’s van mijn progressie en ben erg gepassioneerd geraakt door gezond koken. Ik merk dat ik er energieker van word, en dat motiveert mij heel erg! Naar de oude ik wil ik nooit meer terug. Die heb ik voorgoed gedag gezegd. Samen met mijn vriend sta ik sterk, want ook hij sport met mij mee en eet gezond.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Twijfel niet aan je kunnen, want de dicipline heb je. Begin gewoon aan je avontuur!

Fit Journey van Samantha

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema? Ik ga 4 keer per week naar de sportschool. Twee keer per week train ik m’n benen/billen, en de andere keer rug/schouders en nog een andere keer borst/buik. Cardio doe ik ongeveer 2 keer per week (naast de krachttraining). Dit wissel ik een beetje af! Ook daag ik mijzelf constant uit om steeds zwaarder te trainen!

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Dat als vrouwen krachttraining doen, ze bang zijn om te veranderen in een vrouwelijke hulk. Dit gebeurt echt niet, en krachttraining is juist goed voor afvallen en meer definitie van de mooie vrouwelijke vormen! Veel vrouwen zijn bang om gewichten te pakken en doen alleen cardio om af te vallen. Niet doen! Gewoon proberen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Ik ben zelf ooit begonnen met het volgen van de Fitgirlcode Guide en Getoutofyourfatsuite. Daarna ging ik mijzelf steeds meer verdiepen in de fit-wereld. Jemig, zoveel verschillende informatie dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet! Niet alles werkt voor een bepaald persoon. Ieder lichaam is gelukkig anders en reageert ook anders op trainingen en voeding. Lastig om een goede methode voor jezelf te vinden dus!

Fit Journey van Samantha

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik eet door de weeks vrij strikt. Dit track ik dan ook via MyFitnessPal. Zo weet ik hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten ik binnen krijg. In het weekend laat ik dit iets meer los omdat ik dan ook met vrienden onverwachts uit eten wil kunnen. Wel probeer ik er dan een extra workout in te gooien, of maximaal 1 á 2 lekkere dingen te eten (en tegen andere snacks nee zeggen). Dit vind ik overigens wel eens lastig. Soms eet ik dan te veel, of ik sla door en durf ik helemaal niets te nemen. Het heeft zo zijn ups en downs.

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik gebruik MyFitnessPal al een tijdje en voor mij werkt het prima. Ik weet nu veel uit mijn hoofd dus durf ik het in het weekend wat meer los te laten. Tijdens vakanties track ik helemaal niet, dan geniet ik gewoon!

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? Doordeweeks eet ik vaak kwark met fruit. Als snack neem ik dan een bananenbroodje of crackers met kipfilet. Als lunch maak ik graag een wrap met veel groente en tonijn/kip/zalm. Dan als 2e snack een reep van bijvoorbeels So Pure of een smoothie-eiwitshake. Als avondeten eet ik graag volkoren pasta of zilvervliesrijst met mager vlees of vis. Als toetje nog een protein fluff of kwark!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Snacks!!! Bananenbrood, bliss-balls, gezonde muffins, vooral snacks die ik kan invriezen. Dan kan ik elke dag iets meenemen, om vervolgens lekker van te genieten!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Ja, dat doe ik wel. Niet elke week, want soms heb ik bijvoorbeeld in één week twee etentjes gepland. Dan ben ik in de week erna strenger voor mezelf. Maar ik houd van lekker eten en een stukje chocolade of pizza op z’n tijd.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Bliss-balls, heerlijk vind ik die! Smaakt naar ferrero rocher! Sinds kort heb ik ook de bloemkool-pizzabodems bij de AH ontdekt! Erg lekker in plaats van een echte new york pizza!

Fit Journey van Samantha

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Havermout! Ik meng het met banaan en een ei, dan heb ik een mugcake. Of ik meng het met wat ei en water, dan kan ik er pannekoeken mee bakken. Gewoon met water en fruit en dan heb ik havermoutpap, en natuurlijk de overnight-oats. Zoveel variatie mogelijkheden! Wij hebben altijd een grote voorraad in huis.

Nieuwsgierig naar Samantha’s progressie? Check snel haar Instagram pagina!Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje! 

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Suiker: gif of bron van energie?

Sommigen noemen het gif, anderen een bron van energie: suiker. De meningen zijn verdeeld en de discussie laait hoog op. De vraag blijft: moeten we suiker helemaal uit ons leven schrappen of mogen we af en toe aan deze guilty pleasure toegeven?

De één zegt dat we het nodig hebben, terwijl de ander keihard roept dat we het moeten verbannen. Suiker wordt vaak gif genoemd. Het is slecht voor de tanden en je wordt er dik van. Wat men vaak vergeet is dat ons lichaam continu aan het werk is en dit veel energie vergt. Op bepaalde momenten heb je een extra boost nodig en suiker kan hierop het antwoord zijn. Belangrijk om te weten is dat er een groot verschil bestaat tussen ongeraffineerde en geraffineerde suikers. Ongeraffineerde suiker, oftewel oersuiker, is suiker in zijn natuurlijke vorm waarbij deze nog niet ontdaan is van de goede stoffen. Geraffineerde suiker is ‘schoongemaakt’ in de fabriek zodat deze mooi wit wordt en langer houdbaar en zoet van smaak is. Tijdens dit proces wordt het suiker ontdaan van vezels, vitaminen en mineralen terwijl die stoffen er juist voor zorgen dat de suiker op een natuurlijke wijze door het lichaam wordt opgenomen. Zo is fructose gemaakt van vruchten, maar door het gebrek aan vezels is het belastend voor ons lichaam en wordt het in het lichaam als reserve opgeslagen in plaats van verwerkt. Echt fruit daarentegen zit boordevol vezels en geleiden de fruitsuikers moeiteloos door je lichaam.

 

Zijn alle suikers slecht?

We weten allemaal dat cola en snoep veel suikers bevatten, maar andere producten zoals ontbijtgranen, koekjes en drankjes worden ook gezoet. Producenten voegen een heleboel extra suikers aan producten toe om ze bijvoorbeeld een zoetere smaak te geven of de groei van bacteriën te verhinderen waardoor een product langer houdbaar is. Deze extra suikers zijn lege calorieën en als het ware zinloos. Omdat het lichaam ze niet kan opnemen, worden de suikers omgezet in vetten. Informeer daarom altijd goed over een product en bekijk het etiket zorgvuldig. Enkele benamingen waaronder suiker schuilt zijn dextrose, fructose, glucose en sucrose. Pas ook op met veel smoothies en sapjes. Op het eerste gezicht lijken ze vaak gezond, maar soms zitten ze vol met toegevoegde suikers en andere additieven.

 

Suikervrij leven?

Ik weet dat het voor mij onmogelijk is om helemaal suikervrij door het leven te gaan, want ik vind het ook heerlijk om af en toe een lekkere reep chocolade of een pak koekjes naar binnen te werken, maar ik probeer het zoveel mogelijk te beperken of te vervangen door gezonde varianten. Daarnaast merk ik dat ik tussen de maaltijden door trek heb in een snack of dat ik aan het einde van de middag een dip heb en neig naar suiker. Een reep chocolade of bijvoorbeeld een energiedrankje geeft een korte bevrediging en resulteert daarna in een suikerdip. Het is daarom beter om je energieniveau op te krikken met natuurlijke suikers. In het verleden dronk ik veel koffie en energiedrankjes, maar ik probeer deze slechte gewoonte om te zetten in een gezonde gewoonte. Elke keer als ik er trek in krijg, neem ik een lekker stuk fruit of een klein handje ongezouten en ongebrande nootjes.

Naar mijn mening zouden we suiker dus niet volledig uit ons dieet moeten verbannen, maar er wel op een verantwoorde manier mee omgaan. Natuurlijke suikers geven je energie en houden je lichaam op peil. Maar let dus wel goed op waar je ze vandaan haalt!

Vinden jullie dat we suiker helemaal uit ons dieet moeten bannen of alleen de gezonde suikers moeten eten? Let us know!

The Nike Running Clubhouse

nike running clubhouse

Afgelopen week stond ik met knikkende knieën in het Nike Running Clubhouse in Amsterdam. Ik was één van de gelukkigen die als eerste de toffe training mocht volgen, samen met nog heel wat andere fitte chicks & boys. Tijd om verslag te doen van deze avond! 

nike running clubhouse

Het Clubhouse

De Zuiveringshal op het Westergasfabriek terrein is van 6 tot 9 juli omgedoopt tot een waar Nike paradijs. Bij binnenkomst zie je allemaal prachtige hardloopschoenen inclusief achtergrondinformatie. Echt waar, dit is een walhalla voor iedere Nike fan zoals ik.

Ook zijn er een hoop outfits tentoongesteld die alle Nike atleten zullen dragen tijdens de Olympische Spelen. Heel tof om dit alvast te mogen zien!

nike running club

Naast kijken naar de prachtige kleding en schoenen is er natuurlijk nog meer te doen in het Clubhouse. Er waren de afgelopen dagen ook één-op-één sessies die je kon inplannen met Nike specialisten. Zij kunnen kijken naar jouw techniek en op basis daarvan geven ze je allerlei advies over welke schoenen het beste bij jou passen. Dit is zowel handig voor de beginnende als de gevorderde hardloper.

De training

Om 22:00 werd de groep in tweeën opgedeeld: De Running club, en de Training club. Bij iedere training hoorde een andere outfit. Ik was dolgelukkig want er lag een prachtig Nike kloffie + sneakers op me te wachten in m’n persoonlijke kluisje. Alles zat als gegoten dus ik was helemaal klaar voor de workout. Het feit dat ik bij ‘Running’ was ingedeeld maakte me lichtelijk bang. Ik ben namelijk niet écht een fanatieke hardloper. In ieder geval niet zo erg als de trainers die aanwezig waren. 😉

nike running club

Buiten verzamelden beide clubs zich tegenover elkaar en daarna was het tijd om de workout te starten. De Nike trainers in het midden waren te verstaan door middel van de koptelefoon, mega handig! De Running en Training groepen stonden tegenover elkaar, dus we konden elkaar lekker zien zweten. Een aantal hele pittige interval trainingen verder was het alweer gedaan. Na een mega relaxte stretch sessie konden we weer bij elkaar komen en kregen we hier en daar nog wat info over het Clubhouse. Omdat de workout zó ontzettend leuk was vloog hij echt voorbij. Ik ben geen cardio lover maar stel dat ik elke week zo’n training als deze kon doen, dan zou ik mega blij zijn!

nike running clubhouse

Dit laatste linkje heeft niet zo veel met het clubhouse te maken, maar het is wél heel tof om te lezen: Op de Nike website vind je nu een heel inspirerend verhaal over atleet Dafne Schippers.

Ik vind het super jammer dat het Clubhouse maar zo kort geopend is. De workout was zó tof, dat zou echt iedereen een keer gedaan moeten hebben! Vooral de prachtige lichtjes rondom de trainingslocatie maakte het helemaal af. Yup, dit was een workout die ik niet snel meer zal vergeten. 

 

For every Victory collectie van H&M

Dat wij Fit Girls allemaal een enorme crush hebben op sportkleding, hoef ik jullie natuurlijk niet te vertellen. Al helemaal wanneer het om een compleet nieuwe collectie gaat. Ja, daar maak je mij echt heel blij mee… Jullie begrijpen dat ik als een klein kind stond te springen toen ik een aantal items van de nieuwe H&M sportswear lijn mocht ontvangen. YAZ! 

De nieuwe sportswear collectie van de H&M die vanaf vandaag in de winkels ligt is er niet zomaar eentje. Nee, dit keer hebben ze het helemaal anders aangepakt! Niemand minder dan Caitlyn Jenner is namelijk de ambassadeur van deze lijn. ‘For Every Victory’, heet ‘ie, best wel een toffe naam hè? Deze collectie heeft dan ook alles te maken met het overwinnen van je eigen obstakels. Dat is natuurlijk een super toffe gedachte die helemaal aansluit bij Fitgirlcode!

For Every Victory

For Every Victory

Mijn ‘For Every Victory’ story

Sporten heeft voor mij eigenlijk ook alles te maken met het overwinnen van obstakels. Het is namelijk niet altijd zo’n grote hobby van mij geweest als nu. Een aantal jaren geleden sportte ik elke dag enorm lang, enkel om calorieën te verbranden. Het was toen absoluut een ‘moetje’. Ik beleefde er totaal geen lol aan en hoe meer ik sportte, hoe slechter ik me voelde. Tsja, jullie begrijpen natuurlijk dat dat niet helemaal is waar sporten voor bedoeld is.

Na die verschrikkelijke jaren heb ik het sporten weer proberen op te pakken. Best wel riskant, want het zou zo maar kunnen dat het gelijk weer bergafwaarts zou gaan. Daarom begon ik met kleine stapjes. Ik bouwde op met een paar lichte workouts, en probeerde er op die manier achter te komen wat ik nu écht leuk vond. Want hoewel ik eerst enorm veel cardio deed, werd ik er niet bepaald blij van.

Op een gegeven moment zag ik dat enorm veel chickies die ik op Instagram volgde begonnen met krachttraining. En beetje bij beetje ben ik het zelf ook gaan proberen. ‘Yup, dit is écht iets voor mij!’ dacht ik meteen. Momenteel sta ik drie keer per week flink te zweten in het krachthonk en met elke training word ik weer een stuk zelfverzekerder. Het lijkt wel alsof ik nu pas de essentie van sporten begrijp. Ik voel me goed, fit, en gezond, maar vooral heel gelukkig. Gelukkig omdat ik eindelijk een sport heb gevonden die bij me past en die ervoor zorgt dat ik me helemaal in balans voel.

Het feit dat iedereen met een eigen ‘For Every Victory’ verhaal kan shinen in deze toffe H&M kleding, vind ik super tof! Zo krijgt een collectie die op het eerste gezicht gewoon heel mooi is, ook nog een diepere lading. Well done, H&M!

For Every Victory

De awesome collectie

De collectie bestaat uit een aantal prachtige items. Heel tof trouwens, deze lijn is ontwikkeld op basis van input van het Zweedse Olympische team. Het is uiteindelijk een combinatie geworden van high fashion pieces met de expertise van een professioneel sportteam. Ieder item is door het Zweedse Olympische team getest, hoe awesome is dat?

H&M heeft ook outfits voor het Zweedse Olympische en Paralympische team voor Rio 2016 ontworpen. Let dus zeker even op wanneer je de Zweedse atleten tijdens de openingsceremonie langs ziet komen!

For Every Victory

In het prachtige pakket dat ik van H&M kreeg zit onder andere een chille bh, een aantal hele toffe leggings, de meest comfortabele shorts ooit en een luchtige, zwarte top. Toen ik het aantrok wist ik het zeker: Dit gaat mij helpen tijdens workouts. De leggings zitten als gegoten en hetzelfde geldt voor de tops. De BH is naast comfortabel ook nog eens heel sexy. Sport BH’s met een decolleté heb ik nog nooit eerder gehad maar ik moet zeggen dat het me wel bevalt 😉 Nog een belangrijk detail om te vermelden is dat het allemaal duurzaam is. Heel erg van nu en ook heel erg H&M!! Ik ben helemaal verliefd op deze lijn en ben héél benieuwd wat jij er van gaat vinden!

For Every Victory

For Every Victory

For Every Victory

For Every Victory

Mijn favoriete items zijn de zwarte legging met het sheer detail, de geweldige top en, ah well, ik kan eigenlijk niet eens kiezen. Al deze kledingstukken zijn méér dan welkom in mijn kledingkast! Ze liggen vanaf vandaag in de H&M stores, yay! Of check het online via de H&M site.

Pictures: Paul Wijsen

Zijn jullie net zo verliefd op deze nieuwe H&M lijn als ik? Laat vooral je mening weten in de comments! 🙂

14 x de leukste zomerse items

De zomer is begonnen en dit betekent dat niet er niet alleen superfijn weer op komst is, maar het betekent ook: een nieuw lookie. En met dit weer houden wij wel van een extra leuke eyecatcher. Ik struinde met plezier het web voor je af en heb de 14 leukste zomerse items voor je verzameld. Want hoe steel jij nu beter de show op het terras of op het strand dan met een zonnige look? Ik zeg: hop aan de shop.

 

Glaasje op

Can’t do without one in the summer. Zo’n kleurrijk montuur vrolijkt elke look binnen no-time op. En achter die glazen kun je perfect mensen spotten vanaf een zonovergoten terras. En doordat er veel kleur in zit, kun je hem bijna met elke oufit combineren.

Aan banden

Haarbanden zijn weer helemaal back on track. Het staat niet alleen superleuk met een knotje in je haar, maar ook leuk én vooral handig om de kriebelige haartjes voor je gezicht weg te halen. Dit exemplaar is ook nog eens handgemaakt in Afrika. Love it!

Hat trick

We willen allemaal wel onder zo’n hoed vertoeven op het strand, want met de juiste hoe geef jij je look een finishing touch. En met het warme weer gaan we natuurlijk voor een rietenexemplaar en het liefst voor een flappy variant, want dit is helemaal on trend deze zomer. Snel in je winkelmandje gooien dus.

Sierwerk

In je haar geknoopt, in je borstzak, om je pols of fashionable om je nek: het boerenzakdoekje is back on track en de mix and match mogelijkheden zijn eindeloos. Daarom is dit boerensjaaltje een ontzettende must tijdens de zomer en moet je hem nu naar huis klikken.

Lijfspreuk

Deze zomer hebben T-shirts, broeken en zelfs sokken het allerhoogste woord. Hoe fraai is dit unicorn statement? Je kunt er gegarandeerd reacties op krijgen, dus zorg dat jij je antwoord paraat hebt. Draag dit vintage feeling shirt normaal over je bikini of off shoulder voor een speelser effect. Spreek je uit en klik dit shirt naar huis.

Beachbabe

Hoe meer kleur, hoe groter de wow-factor. In deze bikini gooi je beslist hoge ogen op het strand. En zeg het nou zelf: van deze bikini wordt je toch vrolijk? Met een sarong en flaphoed ben je een queen of the beach.

Spijkerhard

Get shorty! Kort, verwassen, gerafeld, gebleek; wat zouden we toch moeten zonder het spijkershortje? Dit sunny item mag niet ontbreken in jouw zomergarderobe. Mix bijvoorbeeld met een leuk T-shirt of wijde blouse met cowboylaarsjes of slippertjes. Naar het strand of de club; met een broekje als dit maak je overal indruk. Heb je er nog geen in je kast liggen? Shame on you! Ga snel voor de herkansing.

French romance

Trèc chic, al dat witte boderie en kant, vind de Française in jezelf en geef je look dit seizoen een romantische touch. Combineer de kaftan overdag met een rietenstrandtas en ’s avonds knoop je veel kleurrijke armbandjes om je pols voor de ultieme boho twist.

Voet bij stuk

Zomer betekent kleur aan je voeten en dus moet je voor een statement piece gaan. Dit sandaaltje is het perfecte schoeisel om over de boulevard te flaneren of lekker naar het strand te dragen. Ze hebben coole kleurtjes en zitten super comfy.

Kurkdroog

Omdat we nog lang geen genoeg hebben van de witte sneakers. En omdat het zomer is, vraagt het om een vers exemplaar in je kast. De met kurk omwikkelde middenzool tilt het iconische model van de Stan Smith naar een hoger niveau. Zo ga je voor een opvallende look die toch klassiek blijft. Meteen toevoegen aan je zomerse look.

Kant en klaar

Vorig jaar werd je misschien nog wakker in je kanten rokje. Nu kan het ook kant en klaar buiten de deur gedragen worden. Voor een fijne streetstyle combineer je dit rokje met een spijker- of bikerjack. Een kanten rokje is de ultieme all rounder in je zomerse garderobe.

Frisse wind

Zomeravonden zijn lang en zwoel, maar als het ’s avonds een beetje afkoelt heb je altijd iets warms en liefdevols aan je voeten. Overdag kun je ze ook prima dragen met stoere sneakers. Deze leukerds doen de rest van het werk voor je.

Zomer spelen

Ga je een dagje naar het strand dan mag ene rieten strandtas zeker niet ontbreken. Ook voor een terrasdagje is deze tas een prima accessoire aan je arm. Prima om je zonnebril, zonnebrand en magazine veilig in te bewaren.

Stuff you luf

Cactussen zijn we nog lang niet zat. En hoe leuk is een sleutelhanger in de vorm van een cactus? Ook je sleutelbos kan een leuke zomerse update gebruiken.

Nou, dat waren ze! Mijn top veertien leukste sunny items. Wat is jouw favoriet? En ontbreekt er nog een item in jouw zomerse garderobe?

REPORT: De 2e Fitgirlcode x Herbalife workout!

Hi Fit Girls! Afgelopen woensdag was het zo ver: De 2e Fitgirlcode x Herbalife workout! Samen met 3 gelukkige winnaressen hebben Aranka, Lotte en ik een pittige bokstraining overleefd. Denk aan: touwtje springen, uppercuts, rechte hoeken én heel veel planken. We moesten vol aan de bak, bij het supermooie REM Eiland in Amsterdam. Voor, tijdens en na de workout kregen we meer informatie over de producten van Herbalife die we ook direct mochten uitproberen. Op deze manier merk je meteen welk effect ze hebben op je lichaam. Het was een hele gave ervaring, en we hebben veel gelachen! Lees snel mee, en check het fotoverslag!

Het was even slikken toen de wekker ging om 06.00 uur. Jeetje, wat vroeg! Ik ben totaal geen ochtendsporter, maar toen Aranka me op kwam halen met haar Fitgirlcode Smart for Four, hadden we al snel dikke pret in de auto. Op naar Amsterdam, want we hadden afgesproken met medeblogger Lotte én drie lezeressen, voor een training met Herbalife. Dit was de tweede workout uit de serie van vier. De vorige keer spraken we af op de SS Rotterdam (lees het verslag hier).

HERBALIFE

Hello droomlocatie!

Ook nu was de locatie weer heel vet: het REM Eiland in Amsterdam. Wauw, wat een kick uitzicht over de stad! Gelukkig scheen ook het zonnetje, dus no excuses om er een killer workout uit te knallen!

Ontvangst met een lekkere F1 Sport Shake. 

We werden opgevangen door Herbalife en kregen een lekkere ontbijtshake om de dag goed mee te starten. Deze verse vanilleshake was gemaakt van sojamelk, blauwe bessen en de Herbalife24 F1 Sport shake. Dit is een alles-in-1 ontbijtproduct van Herbalife, wat je kunt mengen met (plantaardige) melk. Er zitten de juiste koolhydraten en eiwitten in, maar ook vitamines en mineralen. Lekker makkelijk, no hassle, ik hou ervan! Ook kregen we de Hydrate, een sportdrank die ervoor zorgt dat je lichaam snel wordt voorzien van voldoende vocht zodat je net dat stapje extra kan doen tijdens het sporten.

Hoi Vin Diesel look-alike!

Tijd voor de training! We begonnen met een boks training: super leuk! In wisselende teams van twee maakten we de ene uppercut na de andere directe hoek. Tijdens zo’n intensieve training kun je wel wat extra’s gebruiken! Daarom kregen we van Herbalife ook de CR7 Drive, een sportdrank die helpt om gehydrateerd te blijven en je uithoudingsvermogen te behouden.

Lezeres Daisy (@daisy_zwart) wil je dus niet in een donker steegje tegen komen.

Dikke endorphine rush bij onze Fit Girl Lotte (@lifewithlot) en lezeres Saar (@ssssaartje

herbalife

Lezeres Maartje (@gezonderecptjes) oefent haar rechtse hoek, watch out guys 😉 

Wat ik leuk vind aan een bokstraining is dat je zó bezig bent met het onthouden van de stootcombinaties, dat je haast vergeet hoe hard je stuk gaat. En het is gewoon gezellig om met een mede-Fit Girl te sparren, of course! Tussendoor werden we afgemat met walking lunges, squats en plank challenges. Oef!

Wanneer je kramp krijgt in je benen maar je net doet of het niks is, omdat de trainer op links langsloopt 😉

AMSTERDAM - Op het REM Eiland hield Herbalife een training voor de ervaren sportvrouw. FOTO LEVIN EN PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Na het boksgedeelte mochten we nog even los met een wallball, elastieken, touwtjespringen en een speedladder. Stuk gaan! 

Daarna was het tijd voor 3 setjes selfies (of course).

Na de training mochten we uitrusten met een lekkere chocolade herstelshake van Herbalife: de Rebuild Strength. Deze shakes zijn trouwens niet in de winkel te krijgen, omdat Herbalife werkt met persoonlijke coaches. Samen met de Herbalife Coach stel je een plan op om jouw (sportieve) doelen te bereiken zoals bijvoorbeeld afvallen, vetpercentage verlagen, spiermassa opbouwen, etc. Vervolgens ontvang je via jouw coach de Herbalife producten die je gaan helpen om dit doel te bereiken. Als je meer wilt lezen over de persoonlijke ervaringen van Fit Girl Lotte met Herbalife, klik dan hier.

Omdat ik enthousiast was over de F1 Sport Shake gebruik ik deze nu ook thuis sinds een aantal dagen, dit bevalt erg goed. Omdat ik zelf veel verbrand, voeg ik er vaak fruit en havermout aan toe, maar dat hoeft niet. De vanillesmaak is echt lekker, en ik krijg er geen opgeblazen buik van (zoals met veel goedkope eiwitshakes, helloooo protein belly!). Als je hem blend met bevroren fruit, krijgt ‘ie een lekker romige, lobbige structuur: hierdoor heb ik zeker een paar uur een voldaan gevoel! Het fijne van deze shake is dat die echt mijn lichaam voedt omdat er veel essentiële vitaminen en mineralen inzitten. Dit is dus een makkelijke manier om snel belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. En dankzij de eiwitten draagt deze shake ook bij aan de groei van mijn spiermassa! Ideaal 😉

Wil jij binnenkort ook met ons mee sporten? Houd de website in de gaten, want er komen nog twee Herbalife trainingen aan, en jij kunt een plekje winnen. Dat zou gezellig zijn! Hopelijk tot snel!

x,

Roos (@fitgirlroos)

 

Fotocredits: Foto Levin & Paula Photography v.o.f.

11 Items die elke vrouw in haar kledingkast moet hebben

Shop till you drop! Dat is hét motto van de meeste vrouwen. En hoewel onze kledingkasten vaak helemaal volhangen en uitpuilen, hebben we nooit (maar dan ook echt nooit) genoeg. Grote kans dat dat komt doordat je vaak items koopt die op dat moment in de mode zijn, maar waar je later weer op uitgekeken bent. Daarom is het super belangrijk om een aantal goede basics te hebben. 

Er zijn een paar items die de basis vormen voor een goede kledingkast, en waarmee je eigenlijk nooit de plank mis kan slaan. En dat betekent niet dat ze allemaal saai of super simpel moeten zijn. Ik heb 11 items opgesomd die je sowieso in huis zou moeten hebben, en alvast een aantal leuke opties geselecteerd:

1) Een goede jeans

 

Met gaten, een boyfriend-model of gewoon skinny en simpel. Het maakt eigenlijk niet uit wat voor jeans je koopt, zolang hij maar goed past en jij je er helemaal top in voelt.

Ga bijvoorbeeld voor de Mid Waist Skinny Jeans van J.D.Y€36.62 (links) of voor de Alice Skinny Jeans van Samsoe & Samsoe, €161.97 (rechts).

2) Little black dress

Heb je een feestje, een etentje van je werk of whatever? De LBS, het korte zwarte jurkje, is dé uitkomst. Je kunt er bijna nooit de mist mee ingaan en daarom verdient dit item een plekje in jouw garderobe.

Ga bijvoorbeeld voor de Strappy Back Wrap Front Mini Bodycon Dress van Asos€22.53 (links) of voor de Dress With Bow Detail van Pussycat London, nu voor €25.35 (rechts).

3) Een witte blouse

Als we een nette witte blouse dragen, komt de girlboss in ons spontaan naar boven. Het item is ideaal om aan te trekken naar een sollicitatiegesprek, je werk of stage maar zeker ook voor een date of een middagje op het terras met vriendinnen. Enne, ook leuk om aan te trekken onder een stoere sweater voor een look die zowel netjes als casual is!

Ga bijvoorbeeld voor de Button Front Blouse van J.D.Y, €21.13 (links) of voor de Tall Blouse With Cut Out Detail van Y.A.S, €35.21 (rechts).

4) Een tijdloze jas

Jassen zijn vaak gewoon een stuk duurder dan overige items, en daarom is het belangrijk om voor een exemplaar te gaam waar je niet al te snel op uitgekeken bent. Kies bijvoorbeeld een leren jasje zonder al te veel tierelantijnen of een mooie trenchcoat in een neutrale kleur.

Ga bijvoorbeeld voor de Lightweight Trench Coat van Monki, nu voor €59.15 (links) of voor de Leather Look Biker Jacket van Noisy May, €53.52 (rechts).

5) Een warme trui

Een warme trui is niet alleen een musthave in het najaar. Als het ’s avonds in de zomer bijvoorbeeld afkoelt, trek je ‘m aan over je shortje. Enne, let’s be honest: het is en blijft Nederland. Het kan hier bijna spontaan gaan regenen en behoorlijk snel afkoelen als het gaat om temperatuur.

Ga bijvoorbeeld voor de Oversized V Neck Sweatshirt van New Look, nu voor €18.30 (links) of voor de Cropped Sweatshirt van Asos, €19.72 (rechts).

6) Streepjes

 

Jurkjes, topjes, rokjes, noem het maar op… streepjes zijn tijdloos en daarom eigenlijk nooit een miskoop. Wedden dat jij dat shirtje met streepjes print over tien jaar nog steeds leuk vindt?

Ga bijvoorbeeld voor de Short Sleeve Swing Dress in Stripe Print van Asos, nu voor €18.30 (links) of voor de Striped High Neck Crop Top van Monki, €8.45 (rechts).

7) Een paar toffe sneakers

Wie is er nou geen fan van sneakers? Ze zitten heerlijk, geven je outfit een stoere en edgy touch, en kunnen heel het jaar door. Probeer eerst een paar in een basiskleur te scoren en ga daarna voor andere toffe kleurtjes en prints.

Ga bijvoorbeeld voor de Air Max 1 Premium Suede Trainers van Nike, nu voor €140.84 (links) of voor de Originals White And Green Stan Smith Trainers van Adidas, €98.59 (rechts).

8) Een zwarte skinny

Ook met een zwarte skinny zit je eigenlijk altijd goed. Ook hier geldt: kies voor eentje die goed past en waar jij je goed in voelt.

Ga bijvoorbeeld voor de Ridley Skinny Jeans van Asos, €35.21 (links) of voor de Freya Skinny Jeans van Waven, €67.60 (rechts)

9) Een goede bh

Een bh die lekker zit en vrijwel onzichtbaar is onder je kleding, is een echte musthave. Het is misschien een beetje moeilijk te vinden, maar als je ‘m eenmaal gevonden hebt, kun je je geluk niet op. En als het zelf niet lukt, kun je ook altijd de hulp van een medewerker/expert vragen natuurlijk!

Ga bijvoorbeeld voor de Presence Bandeau Multiway Bra van Marie Meili, €25.35 (links) of voor de Ampli Microfibre T-Shirt Bra van Undiz, €21.13 (rechts)

10) High heels

Ook een paar mooie hakken mogen niet ontbreken. Als we ze dragen voelen we ons op en top vrouw en je kunt ze dragen tijdens veel verschillende gelegenheden. Naar een bruiloft, je werk, een feestje of misschien tijdens een romantische date met je lover. Ga voor een paar dat overal bij staat en eigenlijk altijd kan, zoals zwarte of nudekleurige pumps. Let er daarnaast op dat ze niet té hoog zijn en ze goed zitten, anders is de kans groot dat het er nogal oncharmant uitziet.

Ga bijvoorbeeld voor de Mia Pointed Court Heels van Boohoo, €30 (links) of voor de Elizabeth Single Platform Two Part Heels van Boohoo, €33 (rechts)

11) Basic topjes en t-shirtjes

Tja, last but definitely not least! Basics topjes en t-shirtjes draag je het hele jaar door en zijn gewoon super belangrijk om in je kledingkast te hebben. Enne, ook in veel verschillende kleurtjes natuurlijk. Zorg er in ieder geval voor dat je een zwarte, witte en een grijze hebt.

Ga bijvoorbeeld voor de T-Shirt With Split Back And Short Sleeve van Asos, €14.08 (links) of voor de The New Forever T-Shirt van Asos, €16,90 (rechts).

Wist jij trouwens dat je kledingkast veel meer zegt over wie jij bent dan je denkt. Enne, zo ook je schoenen dus! Daarom somden wij op wat jouw favoriete paar over je persoonlijkheid zegt.

RE: Nutella kruipt waar het niet gaan kan

Nutella

Tessel en Ewout schrijven brieven aan elkaar waarin ze dilemma’s, trends of frustraties aan de kaak stellen. Ewout vanuit het heldhaftige oogpunt van de man, Tessel vanuit het weergaloze oogpunt van de vrouw. Helemaal begrijpen zullen ze elkaar nooit, maar toch doen ze een poging.

Kleine nota: ik ben op vakantie (en verbrand), en moest dus even improviseren met photoshop. Alles voor de fans. 

Hé Ewout!

Ik begin deze brief met een bekentenis. Want, allerbeste Nutella liefhebbende vent, ik, Tessel, ben doorgewinterd fan van de concurrent: Duo Penotti. Verklaar me voor gek, smijt een krat hazelnoten naar mijn snuffert, ik vind Nutella gewoon niet zo speciaal. A lá, misschien op een Frans crêpe’je, maar verder is de felbegeerde bruine pot niet in mijn keukenkastjes te bespeuren. Duo Penotti daarentegen. Oelálá. Centimeters dik besmeurde ik mijn bammetjes met mijn favoriete chocoladepasta, tien jaar geleden én nu. En dan vooral proberen om zoveel mogelijk witte smurrie te pakken te krijgen. Een kunst was het. Desalniettemin ben ik meer dan happy om mijn vrouwelijke mening over het onderwerp in kwestie te delen. Al zijn we dan misschien geen broodbeleg-bro’s.

Ik moest best lachen om je blog. Jij als klein ventje, apetrots met een bammetje Nutella in je knuistje. En dan nu, hordes volwassen peutertjes die shinen met hun pot bruin alsof ze een gloednieuwe Mercedes van de zaak hebben binnen gehengeld. Maar bovenal wij, die stilletjes genieten van al dat moois op het web. Maar ook wij, die enigszins gefrustreerd zijn door het beeld van duizenden ‘fitter-dan-ik individuen’ die poseren met Nutella, maar het naar onze mening toch écht niet opeten. En dat brengt mij bij het punt van vandaag.

Je kan maar niet voorzichtig genoeg zijn als het om broodbeleg gaat. (Help, waar gaat dit heen) 

Instagram, en alle social media for that matter, zijn zorgvuldig geselecteerde weerspiegelingen van iemands leven. Allemaal leuk en aardig, maar echt is het niet. De dame of heer in kwestie deelt geen play-by-play van zijn of haar volledige dag. Enkel de momenten waar wij, als publiek, waarde aan hechten. Zo af en toe een workout, een fijn plat buikje, een kekke smoothiebowl, én op z’n tijd een vunzige donut (om de boel weer een beetje te relativeren, maar daar gaan we het zo over hebben). Feit is, wat deze Fit Girls en Fit Boys werkelijk waar uitspoken op day-to-day basis, gaan wij, en zullen wij waarschijnlijk ook nooit helemaal weten. Als Fit persoon X drie maal per week een aantrekkelijke afbeelding plaats van een cheat meal, zijn dit drie maaltijden op de, nou wat zullen we eens zeggen, 40 per week? En tja, als jij retehard knokt in de sportschool, en een gezond voedingspatroon hebt, dan maken die 3 á 4 á 5 cheatmeals helemaal geen snars uit. Kunnen ze zoveel Nutella achterover mikken als ze willen, die Instagram babes & boys kunnen het hebben. En feit is (wat ik nu ga zeggen klinkt onaardig), wij niet. Wij hebben nu eenmaal geen PT’s, superstrenge voedingsschema’s, en nog meer fitte shizzle. Van die vette troep, ja sorry, ook van jouw sweatheart Nutella, worden wij dik(kig – laten we het plezant houden).

 

Geloof het of niet, deze slanke dennen en gespierde hunks eten écht Nutella. En McDonalds. En pizza (op een enkele uitzondering na dan hè). Maar dat houdt wel in dat ze de rest van de week keihard werken voor dat bikinilijf. En dat, moet ik ze nageven, is best knap.

Wat ook knap is, is het denkproces van de gemiddelde Instagram-actieve mens. Heel onbewust kweken we een bepaalde voorkeur voor beeldmateriaal, wat we zo nu en dan uiten met hier-en-daar een like’je. Wat je wellicht (bewust of onbewust) ook doorhebt, is de mate van irritatie die social media kanalen met zich meebrengen. Schijtziek worden we van die ene chick, die letterlijk in de gym wóónt. Of van die gozer, die zowel ontbijt, lunch, en diner, als snack één, twee, en drie vervangt door proteïne shakes. BAH. En dat weten zij ook. Als Instagram-icoon ben je een product. Je verkoopt jezelf. En dus moet je jezelf afvragen wat mensen willen zien. En gek genoeg is dat dus héél veel moois, maar niet té veel moois. Want wij doorsnee mensen kunnen blijkbaar maar een bepaald level perfectie handelen, voordat onze hersenen ‘NEE, HO, KAPPEN NOU’ schreeuwen, en de account in kwestie per direct ontvolgen. En dus schotelen deze dames en heren ons zo nu en dan iets voor, waar wij onszelf in herkennen. “Ach, kijk nou! Emily Ratajkowski eet ook softijs. Fijn!” En dan is dat hele gezonde gebeuren (inclusief uber-slank lijf en gym-verslaving) opeens zo erg niet meer. Slimmer dan dat ze lijken, vind je ook niet?

Nutella

Hier shine ik in volle glorie met mijn (denkbeeldige) pot Duo Penotti. 

In een notendop. Die hele Nutella-hype vind ik frappant. Zou toch wat zijn als we opeens massaal onze potjes Rinse Appelstroop op Insta smijten, inclusief lekker filtertje. Toch geeft die hele heisa wel leuk aan hoe de media-liefhebbende mens in elkaar zit. We ervaren iemands online identiteit als échte identiteit, en willen best genieten van mooie kiekjes (en mooie lijven, en mooie spullen, enzovoorts), maar niet too much, want dat kunnen we niet aan. Man oh man, was ik maar psychologie gaan studeren. Ewout, beste man, die woordenlimiet heb ik dik overschreden. Maar ach, een vrouw moet haar ei kwijt. Mijn volgende brief zie je snel verschijnen…

Later met de kater, Tessel

Recept: 10-minute chocolade mugcake

chocolade mugcake

Als je ons vraagt wat de ultieme Fit Girl snack is, dan antwoorden we zonder twijfel ‘mugcake’! Deze rakkers zijn mega lekker, gezond, en most importantly, super snel te maken! Vandaag deelt Elze-Mieke het recept voor een chocolade mugcake, die al binnen 10 minuten voor je neus staat. Let’s go!

chocolade mugcake

chocolade mugcake

Ingrediënten (2 stuks)

  • 1 banaan
  • 50 gr biologische rauwe havermout
  • 1 vrije uitloop ei
  • 1 tl honing
  • 1 tl biologische rauwe cacaopoeder
  • snufje kaneel

Bereidingswijze

  1. Prak de banaan.
  2. Klop het ei los in een kommetje.
  3. Voeg het havermout en banaan toe aan het ei. Mix goed door elkaar.
  4. Voeg nu ook de honing, kaneel en cacaopoeder toe aan het mengsel en mix nogmaals goed door elkaar.
  5. Giet je mengsel in een grote mok en plaats deze gedurende 4 minuten in een magnetron van 750 Watt.

Tip! Wij aten de mugcake met wat Skyr (IJslandse yoghurt), biologische zwarte bessen jam en geroosterd amandelschaafsel. Enjoy! Ben je op zoek naar meer lekkere en gezonde recepten? Check dan Elze-Mieke’s blog of Instagram pagina