Zo ga jij fris en beschermd op date

Daten: het is soms zenuwslopend, maar toch ook wel hartstikke leuk! Op stap met die knappe jongen of dat leuke meisje, een nieuw persoon leren kennen en gezellige dingen doen. Of misschien heb je al heel lang een relatie en heb je weer een good old date night geregeld voor jou en je +1? Iedereen wil er op zijn best uitzien op zulke momenten. Ik dus ook.

Ik heb zelf al enkele jaren een vriend. Nadat ik al maanden meer in zijn huis vertoefde dan in mijn eigen appartement, hebben we laatst toch maar de knoop doorgehakt om te gaan samenwonen. Superrr spannend, want het is best een grote stap, maar ook heel erg leuk. Elke nacht slapen met degene van wie je houdt is heerlijk. (Jup, ik weet dat ik als een kleffe zwijmel klink, maar het is echt zo.) Maar samenwonen en daten is natuurlijk wel heel anders dan hoe het in het begin was. Toen gingen we een paar keer per week iets leuks doen en daar dofte ik me dan speciaal voor op. Als je gaat samenwonen zie je elkaar elke dag – maar wil je er toch fris en verzorgd uit blijven zien.

Oud kloffie

Want hoe veel ik ook thuis relaxen houd, no way dat ik zo’n vriendin word die bij thuiskomst direct haar haren in een rommelknot doet, haar make-up eraf haalt en in een oud kloffie op de bank ploft. ‘Hij houdt toch wel van me’ is een vaak gehoord excuus. Maar niet voor mij! Ik blijf moeite doen om er mooi uit te zien. Niet alleen voor hem hoor, ook gewoon voor mezelf. Ik voel me veel prettiger als ik weet dat ik thuis net zo verzorgd ben als dat ik buiten de deur zou zijn. (Uitzonderingen op zondag daargelaten.)

Date night

En dus zorg ik ervoor dat ik er elke dag netjes en fris uitzie (en ruik!). Maar eens in de zoveel tijd trek ik alles uit de kast. Hoe lang je ook al bij elkaar bent, het is super belangrijk om af en toe een date night (of gewoon een hele date day) in te plannen en tijd te besteden aan elkaar. Mijn mooiste jurkje van de kledinghanger en samen lekker uit eten, of juist die favoriete sportlegging aan en met zijn tweeën elkaar motiveren om een killer workout neer te zetten in de gym. Op zulke dagen besteed ik net even dat beetje extra aandacht aan mijn beauty routine. Als ik weet dat ik een drukke dag heb met veel activiteiten, gebruik ik het liefst Odorex Active Care. Gaan we gewoon ergens lekker een hapje of drankje doen, dan spray ik een beetje Odorex Satin Care op. Deze laatste is ook nog eens hartstikke aardig voor je kleding. (Ideaal, want op zo’n avond heb je natuurlijk je beste outfit aan!) Dus heb jij een date op de planning? Dan is dit mijn geheim voor een perfecte, transpiratievrije avond!

Hartenstrijd

Leuk nieuws: Odorex heeft momenteel een samenwerking met de film Hartenstrijd. Koop twee Odorex producten (bijvoorbeeld dus de Active Care en Satin Care 😉 ) bij Kruidvat en maak kans op prijzen rondom de romantische film!

Wat doe jij om je voor te bereiden op een date? Deel je tips in de comments!

10x Variaties op de squat

Variaties op de squat

De squat… Voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten, billen naar achteren, naar beneden laten zakken tot een hoek van 90 graden en terug omhoog. Persoonlijk heb ik een haat-liefdeverhouding met de squat. Wat is het toch een zware oefening en wat gaan je bovenbenen en billen ervan branden. Wel effectief! 10x variaties op de squat.

Het is een van de bekendste oefeningen. Niet voor niets, de squat komt in bijna iedere workout terug. Je traint je benen en billen, maar neemt ook direct je rug- en buikspieren mee. Een ‘normale’ squat doe je zonder extra gewicht. Wil je de oefening zwaarder maken? Pak er dan een dumbell, kettlebell of een barbell bij. Er zijn ontzettend veel variaties op de standaard squat. Hieronder mijn favorieten.

Squat pulses

Je voert de squat precies zoals hierboven genoemd uit, maar blijft onderin hangen op een hoek van 90 graden. Vervolgens maak je hele kleine bewegingen (een paar centimeter) op en neer. Wees gewaarschuwd: brandende benen en billen gegarandeerd!

Sumo / Plié squat

Leuk dat trainen van die bovenbenen, maar stiekem gaan we toch allemaal voor een killer booty. Door je benen wat verder uit elkaar te zetten, leg je meer focus op je billen. Let erop dat je tenen en je knieën naar buiten wijzen. Wil je meer uitdaging? Doe deze oefening dan op je tenen. 

Split squat

Meer focus op de billen? Probeer dan ook zeker de split squat. Leg hiervoor een been achter je op een bankje. Zak hierna door je voorste been in de squat positie. Zwaar en erg goed voor je balans. You don’t get the ass you want by sitting on it! 

Pistol squat

De één benige squat. In plaats van met beide benen op de grond doe je de pistol squat met een been vooruit. Balans is vereist bij deze oefening. Super goed voor het trainen van je core. Verwacht niet van jezelf dat je deze squat variant direct onder de knie hebt. 😉

Jump squat

Een echte HIIT oefening is de jump squat. Een normale squat, alleen op het moment dat je omhoog komt spring je de lucht in. Op het moment dat je op de grond terecht komt zak je direct weer in de squat houding.

Squat jacks

Nog een echte HIIT variant. De squat jack is een soort jumping jack, maar dan in squat positie. Ga in een squat houding staan en spring met je benen in en uit elkaar net als je doet bij de juming jack. Denk eraan: laag blijven met die billen!

Barbell back squat

Maak voor deze variant gebruik van een barbell stang (met gewicht). Leg de stang op het zachte gedeelte van je schouders/nek en doe je een normale squat. Je kunt zoveel gewicht aan je barbell hangen als je wilt, hierdoor blijft het een uitdaging.

Barbell front squat

Ook bij deze squat variant gebruik je een barbell. Deze keer leg je de barbell alleen niet in je nek, maar op je schouders. Je traint met deze oefening vooral je quadriceps.

Barbell kneeling squat

Bij deze oefening zit je met je knieën op de grond. Je houdt de barbell in je nek. Zak met je billen naar je hielen en kom vervolgens weer omhoog.

Overhead squat

Nog niet genoeg uitdaging? Probeer dan de overhead squat! Pak de barbell en duw deze boven je hoofd. Is dit gelukt doe dan de squat zoals je deze normaal ook doet. Doordat je de barbell boven je hoofd moet houden is balans ontzettend belangrijk.

Welke variatie van de squat zit in jouw trainingsschema? Ik ben erg benieuwd naar jouw favoriet. Laat het me weten in een comment of via Instagram @Nathalie2605.

Lieve fitgirl; stel jij je wel kwetsbaar op?

fitgirl ewout

Ewout schrijft iedere maand een brief aan een fitgirl. Met zijn kritische groene ogen kijkt hij naar trends en opvallend gedrag binnen de wereld van deze fitgirl. Op satirische wijze omschrijft hij zijn observaties en eindigt elke brief met een vraag. Heb jij het antwoord waar Ewout zo naar uitkijkt? 

Lieve fitgirl,

We leven in een wereld waarin alles mooier, beter en lekkerder gemaakt wordt. En we doen er allemaal keihard aan mee. Als een vers gedraaide worst van de slager (stronk broccoli voor de vegetariërs onder ons) die voor je afgetrainde gezicht bungelt, zit je de hele dag kwijlend toe te kijken hoe anderen een beter leven leiden. Althans. Zo lijkt het. We weten ook wel dat je dit allemaal met een korreltje zout moet nemen. Tòch? Vroeger mocht je best een rode knoeperd met witte pit op je voorhoofd hebben, uit je gier stinken naar een combinatie van rotte vis en kinderboerderij en was een zwanus de normaalste zaak van de wereld. Vandaag is het over met die pret.

Af en toe verzeil ik in een Instagram post, die meer woorden telt dan het merendeel van mijn werkstukken op de basisschool, waarin een fitgirl zich kwetsbaar opstelt over haar onzekerheden. Ik houd van mensen die zich kwetsbaar durven op te stellen. Daar is best wel een portie karakter en lef voor nodig in sommige situaties. Zeker in de wereld van de fitgirl, die kneiter hard is. Alleen begin ik me achter mijn ongelijke en ietwat uitstekende oren te krabben als ik vervolgens nog vier posts tegenkom, van andere fitgirls, die hetzelfde probleem op dezelfde manier ‘te lijf’ gaan. En ik denk dat jij ze ook tegenkomt in je tijdlijn. Drie meest voorkomende en geliefde onderwerpen om in te koppen:

“Striae op je billen is heel normaal. Ik noem ze tijgerstrepen.”

– bilselfie in de badkamer waar je nog de wc ziet waar ze net vanaf komt

“Ook ik heb rolletjes als ik zit. Voel je daar vooral niet onzeker over.”

– zittend voor de spiegel en daarnaast een foto met kneiter dikke abs

“#nomakeup, want zonder zie je er ook prachtig uit!”

– liggend in bed, maar al wel gedouched en aangekleed

Filtertje over je nieuwe selfie heen, misschien nog eentje extra voor de zekerheid, pukkeltje met één swipe geëlimineerd en nog even het contrast omhoog gooien om andere oneffenheden te laten verdwijnen als de glimlach van de girls van The Green Happiness na de uitzending bij RTL Late Night. Easy peasy lemon squeezy. Als je jezelf laat zien op het wereldwijde web dan moet dit natuurlijk wel van van je beste kant zijn. Niemand, op uitzonderingen nagelaten, slingert een lelijke foto van zichzelf het wereldwijde web op. Je wilt toch meer likes dan op je vorige foto?

Als ik zoveel kwetsbare verhalen over allerlei onzekerheden achter elkaar op mijn Instagram lees dan word ik bijna onzeker of ik wel onzekerheden heb. Moet ik me nu ook kwetsbaar gaan opstellen? Is dat wat mijn volgers van mij willen zien? Stel jij je onzeker op? De likes en positieve reacties van mede-fitgirls rijzen in ieder geval de quinoa-pan uit bij dit soort berichten. Wat de populariteit en waarde van deze post alleen maar verder doet stijgen. ”Je ziet er fantastisch uit, was ik maar zoals jij, WAUW meid, je bent zo mooi, jahoorrrr bolle bips”, en ga zo maar door. Ok. Die laatste was van mij. Dikke veer in de reet voor de afzender in ieder geval.

Onzekerheid inzetten voor business?

Business wise is het dus best interessant om je kwetsbaar op te stellen als je kijkt naar de exposure en de aandacht die je krijgt. Ook als je zelfvertrouwen wilt tanken, is het fijn om af en toe een foto van je striae te posten. Maar waar zit jouw voordeel als ontvanger? Voel je je ècht beter als jouw Instagram heldin je vertelt dat je best een welvaarts rolletje mag hebben? En die cupcakes boven je broek net zo lekker zijn als de gebakken variant (zonder suiker dan wel)? Of ben je het alweer vergeten als je de volgende ochtend in de spiegel naar jezelf kijkt en is jouw heldin de lachende derde?

Normaal gesproken komt mijn vraag altijd in de laatste alinea. Nu zitten er in iedere alinea een paar. Je zult begrijpen dat ik daarom met best wat vragen zit over het kwetsbaar opstellen van de fitgirl. Ik ben benieuwd hoe jullie daar tegenaan kijken. Is het echt nodig? Zijn we zelf verleerd om te relativeren? Is het allemaal maar gebakken lucht om zieltjes te winnen? Hypocriet omdat de girls in kwestie er altijd belachelijk goed uit lijken te zien? Of is het juist super goed wat ze doen? Ik ben in ieder geval benieuwd hoe jij er over denkt.

Ciao,
Ewout

Fotoverslag: Herbalife Workout number 3!

We moeten er nu toch echt aan geloven: de heerlijk warme en in gouden stralen gehulde wereld heeft plaats gemaakt voor zijn ietwat grijzere en koudere broertje. That’s a lot to take in voor onze zomer liefhebbende Fit Girls. Wat nog véél heftiger is? Een uitdagende mud run lopen in dit koude weer! Toch accepteerden Fit Girls Roos, Aranka en Lotte samen met 3 lezeressen deze challenge, die ons voorgelegd werd door Herbalife. Vastberaden om de modder te trotseren, de monkey bars te killen en als doorgewinterde powerchicks de finish te behalen stapten wij in de auto richting Flevonice. Hoe deze derde Herbalife Workout er aan toe ging? Dat zie je hier!

Ayo Captain Ruben

Eenmaal volgetankt met een voedzame Herbalife Formula 1 ontbijtshake, ingepakt in een driedubbele laag thermo en onze lange lokken omhoog geknoopt, waren we er helemaal klaar voor, dachten we. Herbalife stelde ons voor aan onze trainer van die dag: Ruben. Ruben is in het dagelijks leven trainer bij defensie én onafhankelijk Herbalife member. Slik. Afijn, allemaal een koppie kleiner en met samengeknepen billen toch maar voet op het parcours gezet. Na een korte warming up leerde Ruben ons eerst een paar basistechnieken om uiterst soepel, razendsnel en met zo min mogelijk kracht over de obstakels te kunnen komen. Ai, pittig! En dat was nog maar het begin…..

HERBALIFEDe warming up/braintraining: foute beweging? Push ups!!

HERBALIFEGirlboss Aranka (@aranka.world) in één soepele beweging over het muurtje heen.

Let the game begin!

Na het oefenen moesten we er toch echt aan geloven. Nog even snel één ‘before’-groepsfoto en gaan! Het parcours van Flevonice in Biddinghuizen is 7 km lang, bestaat uit tientallen obstakels, waaronder sloten en modderpoelen en is het hele jaar begaanbaar. Kort na onze start stond ons al een eerste figuurlijke vuurdoop te wachten. Was het maar een vuurdoop: deze sloot was ijskoud! Allemaal klein van stuk zakten we nét even iets verder het koude water in dan vooraf door onze trainer Ruben werd beloofd. Zeiknat en de schaamte voorbij vervolgden we het parcours langs vele muurtjes, modderpoelen en monkey bars. En daar krijg je dorst van…..

HERBALIFEWhatever you do, look pretty” – wanneer je in een ijskoude sloot de opdracht krijgt om te lachen voor de camera.

HERBALIFEFitgirlcode’s nieuwste commando’s.

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOFZo zag je Fit Girl Roos en Lotte nog nooit.

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Teamwork makes the dream work.

CR7 for the win!

Een obstacle run parcours is niet alleen puur hardlopen. Onderweg kom je veel obstakels tegen die de nodige energie en kracht kosten en om het geheel nog even extra aan te dikken, wegen je kleren en schoenen ook nog wat extra kilo’s vanwege alle modder. Een obstacle run duurt daarom vele malen langer dan een normaal rondje hardlopen. Tijdens een dergelijke run is het dus van belang om je lichaam goed bij te voeden en je energie op pijl te houden, zodat je alle kou en obstakels kan trotseren. Hiervoor dronken wij tijdens de gehele run de sportdrank van Herbalife: CR7. Deze is ontwikkeld met én voor sporters. Met? Ja echt, er zitten stukjes gemalen Christiano Ronaldo in, wink wink. Wat er wél in zit? Een koolhydraten- en elektrolytenoplossing die bijdraagt aan het behoud van je uithoudingsvermogen tijdens een langdurige training, zoals bijvoorbeeld je legday of een obstacle run! Nog meer koolhydraten hoor ik je denken? Don’t worry, deze koolhydraten kan jouw lichaam goed gebruiken tijdens je inspanning en zal er uiteindelijk voor zorgen dat je betere resultaten kunt boeken. Om de calorie-iname toch beperkt te houden, bevat deze sportdrank minder dan 100 kcal per bidon. En last but not least: het is eens wat anders dan water drinken tijdens je workout! Met zijn lichte acai-bessensmaak lijkt deze sportdrank zelfs een beetje op ranja: I’m hooked!

 bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Told ya: I’m hooked! Waarom? Ik testte de hele Herbalife24 lijn 90 dagen, mijn bevindingen lees je hier!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Onze persoonlijke en hoognodige brandstof.

Als strijders naar de finish!

Lichtelijk stijf door de kou, maar niets mocht de pret drukken. Met iedere modderpoel waar we gezamenlijk in plonsden, werd het vies worden leuker en kregen we de smaak te pakken. Stuk voor stuk hebben we grenzen verlegd. Lezeressen Janne en Sabrina hadden bijvoorbeeld nog nooit een dergelijke obstacle run gelopen en kwamen er meer dan glansrijk doorheen, toppers! Met een beetje hulp van elkaar zijn we allemaal over alle obstakels gekomen en kregen we de basistechnieken die trainer Ruben ons vooraf geleerd had steeds meer onder de knie.

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Fit Girl Roos en Lotte in actie: Strong women lift each other up!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Lezeres Janne overwint haar hoogtevrees: you go girl, onwijs knap!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Bad ass Roos (@Fitgirlroos) en trainer Ruben in een wedstrijdje monkey bars, en ja: er zat een hele vieze sloot onder als alternatief. 

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Lezeres Sabrina tijgert naar boven.

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Left, left, left, right, left: de finish in zicht!

We made it!

Na dik twee uur onderweg te zijn geweest, veel modder te hebben gezien en onwijs veel gelachen te hebben kwam ons rondje Flevonice succesvol tot zijn eind. Hoe we er uit zagen? Daar kan zelfs het beste wasmiddel niet tegenop!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

Before

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

And after.

Tijd voor eiwitten!

Na ons rondje Flevonice, wat bijna klinkt als een degelijk ommetje, was het tijd voor eiwitten en herstel! Compleet uitgeblust, hongerig en rozig door de warme douche ploften we weer op de bank waar de middag ook begon. Deze keer kregen we een shakebeker gevuld met de Herbalife Rebuild Strength shake: een romige chocoladeshake vol herstelbeestjes. Heerlijk!

BIDDINGHUIZEN - Herbalife heeft de stormbaan van Flevonice bestormt. De dames gingen vol 100 procent erin. FOTO LEVIN & PAULA PHOTOGRAPHY VOF

 

Wauw, wat een onwijs geslaagde Herbalife Workout was dit weer! Met een voldaan gevoel dronken we onze shakes weg en kletsten we nog even na over het verleggen van grenzen en waar onze lijven allemaal wel niet toe in staat zijn. Met een overdosis nieuwe motivatie stapten we, terugkijkend op een geweldige en sportieve middag, weer onze autootjes in richting het zuiden van het land. Met dank aan Herbalife & Flevonice voor het mogelijk maken van deze dag! Lijkt jou zo’n uitdagende Workout met onze Fit Girls ook wel wat? Houd dan de site in de gaten want er komt nog één allerlaatste Workout met Herbalife aan!

Liefs,

Lot @lifewithlot

 

Copyright foto’s: Levin & Paula Photography v.o.f.

DIY: Instant oats recept

havermout

De zomervakantie zit er al even op. We gaan allemaal weer naar school, studie of werk… Real life! Helaas is er in dit alledaagse leventje vaak niet veel tijd om ‘s ochtends uren (oké, een kwartier) in de keuken te staan voor de perfecte bananenpannenkoekjes. Wil je ook op drukke dagen gezond en lekker ontbijten? Probeer deze instant havermout. Super snel en easy!

Je kent vast de instant havermout uit de supermarkt wel. Super makkelijk en ook helemaal geen heel verkeerd ontbijtje. Het enige nadeel is dat deze instant havermoutjes vaak best prijzig zijn. Dat kan goedkoper! Je eigen homemade instant havermout!

Ingrediënten (12 porties)

Per portie: 283 kcal, 5,9 gr vet, 9,6 gr eiwit en 45,1 gr koolhydraten.

Variaties (per portie)

Kruidig: 2 tl kaneel, 1 tl nootmuskaat en ½ tl gember
Chocolade: 1 tl cacao nibs, 2 tl cacaopoeder, 2 tl kokosrasp en 1 el fijngehakte hazelnoten
Koek: 1 el fijngehakte walnoten, 1 el rozijnen en 1 tl kaneel
Pindakaas: 1 el pindapoeder en 1 el fijngehakte cashewnoten

Bereidingswijze

  1. Doe de helft van de havermout in een kom en mix de havermout met behulp van een staafmixer fijn tot havermeel.
  2. Voeg de andere helft van de havermout toe samen met het palmsuiker, zout en eventueel de ingrediënten van de door jouw gekozen variatie (keer twaalf of per portie voor meerdere smaakvariaties). Meng alles goed door elkaar.
  3. Bewaar de havermout in een goed afsluitbare pot. Bijvoorbeeld een weckpot. Of verdeel de twaalf porties direct in afsluitbare zakjes (handig als je verschillende smaakvariaties wilt).
  4. Tijd voor ontbijt? Doe een portie havermout in een kom. Voeg om de havermout te bereiden 120 ml kokend water toe en roer dit goed door. Laat de havermoutpap 3 minuten rusten.

Eet smakelijk!

Heb je nog een minuutje over? Snijd dan nog snel een banaantje of gooi wat diepvriesfruit over jouw bordje havermout. Je kunt natuurlijk ook gedroogd fruit toevoegen bij stap twee (bevat wel meer suiker).

Zet jij ‘s ochtends de wekker een kwartiertje eerder om een heerlijk ontbijtje in elkaar te flansen of ga jij voor makkelijk en snel? Ik ben heel benieuwd of je dit instant havermout recept gaat proberen! Laat me weten wat je van de instant havermout vindt en welke smaakvariant jouw favoriet is door een comment achter te laten of tag me op Instagram @Nathalie2605. Enjoy!

Girlpower bij de Gloria Ironman Race 70.3

Dat het leven als blogger soms leuke extraatjes met zich meebrengt, dat zie je vast wel eens op #FITGIRLCODE of Instagram voorbij komen. Maar dit weekend… sloeg alles! Lees snel verder voor mijn verslag over de Gloria Ironman Race 70.3 in Belek, Turkije. Een weekend vol sport, strand, lekker eten èn onwijs veel nieuwe inspiratie, want damn, ik heb zoveel fitte meiden gesproken! Yup… Het was een briljant weekend!

 

img_7171

“Happiness is a state of mind” – ja of je gaat naar het Serenity Resort, dat werkt ook 😉 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
De pier (met open bar) bij zonsondergang

Samen met een stel andere journalisten en bloggers logeerden we het hele weekend op het Gloria Serenity Resort. Een waanzinnig mooi hotel met prachtige zwembaden, een hammam/spa, meerdere restaurants en (last but not least) een strand waar mijn hart een sprongetje van maakte. We hebben heerlijk aan zee gelegen tussen de houten strandhuisjes. Of we liepen over de pier naar het verhoogde terras voor een drankje, met een adembenemend uitzicht over de zee. Het woord “Serenity” had niet treffender kunnen zijn. Hier kom je voor je rust. Of eventueel om te golfen, want dat kan ook. Ik wil terug!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Niks rustgevender dan een lege weightlifting zaal met een vleugje OCD

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Of een volledig strak Olympisch bad in de Turkse najaarszon <3

Een stukje verder ligt de spiksplinternieuwe Gloria Sports Arena. Hier komen professionele sportteams van over de hele wereld om met elkaar te trainen. Er is een Olympisch zwembad, een complete atletiekbaan, een hockeyveld, basketbalvelden, een boksruimte, een volledig uitgeruste weightlifting zaal… de lijst met mogelijkheden is eindeloos. Ik heb er twee lekkere trainingen kunnen doen!

 

Zelfs onze Nederlandse hockeymeiden (de top van de wereld!) hebben bij Gloria getraind, super leuk! Maar daar houdt het nog niet op! Er is ook een compleet sport-lab, waar atleten zich kunnen laten testen op reactievermogen, vetpercentage en zuurstof opnamecapaciteit.

Dit weekend was dus de Glora Ironman Race 70.3 Van de Ironman races heb je misschien wel eens gehoord? Het is een loodzware triatlon, alleen geschikt voor de fitste van de fitste. Je moet als deelnemer 1900 meter zwemmen in zee, 90 kilometer fietsen en daarna een halve marathon rennen. Allemaal achter elkaar. Ja. Echt. I know. Ongelofelijk, toch? Kun je geloven dat de fitste deelnemers dit eventjes in vier uur fixen?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

De swimming start: één grote zwerm van borstcrawlende atleten

Zondag was het zover: Race Day! Het Serenity Resort was even niet zo sereen meer, want het strand was een gezellig slagveld van deelnemers, supporters en journalisten. Om 08.00 uur ‘s ochtends stoven de deelnemers de zee in. Last-minute hadden drie Duitse blogger girls besloten om ook even mee te doen als team (hallo girlpower)! Mijn dag bestond dus zo uit aanmoedigen, foto’s schieten, en genieten van een fantastische sportieve sfeer!


Mini-interview met winnares zilver: Ece Bakici
Leeftijd: 24 jaar
Nationaliteit: Turks
Finish tijd: 4:43:31 (wow!)
Instagram: @ecebakici

Ece, gefeliciteerd met je zilveren medaille, hoe voel je je? “Ik voel me geweldig! Het ging beter dan verwacht. Dit was mijn eerste Ironman, ik ben zo blij!”
Wat vond je het zwaarst in de race? “Het fietsen, zeker weten! Normaal gesproken doe ik mee aan wedstrijden, waarbij je 40 kilometer moet fietsen. Nu moest ik 90 kilometer fietsen en dat was echt loeizwaar.”
Wat zeg je tegen jezelf op zo’n moment, om jezelf te motiveren? “Ik wilde graag dat mijn land, Turkije, trots op me kon zijn. We zijn immers hier in Turkije! Dit hielp me echt om door te zetten.”
Welk advies geef je aan jonge meiden, die er ook aan denken om de Ironman te gaan doen? Ece lacht nu breeduit: “Als de mannen het kunnen, kunnen wij het ook!” 


Direct na de finish sprak ik de winnares zilver Ece Bakici (zie hier boven!) een jonge meid die met zo’n grote bak motivatie gaf! Dus vanaf toen ging ik nadenken… Een Ironman race. Hoe realistisch is dat, voor een “normale” fit girl? Hoeveel training is er voor nodig? Zou ik een relay-team kunnen opstellen volgend jaar? Met twee andere meiden die race er uit knallen? Dit verhaal krijgt misschien nog een staartje…. To be continued!

img_7210

Duizend bedankjes voor het Gloria Serenity Resort en voor de PR-helden Nuray en David. Dit weekend was een droom dankzij al jullie werk en aandacht. <3 

 

Zo maak jij de perfecte food pic

Wanneer dat heerlijke gerecht op tafel komt, pakken de meeste foodies meteen hun camera erbij. Ook ik maak me er vaak schuldig aan, en eet zo nu en dan een half koud gerecht omdat ik de perfecte foto moest maken. (Overigens is laatst uit een onderzoek gebleken dat je ergens meer van geniet als je er foto’s van maakt. Kun je dat de volgende keer mooi zeggen als je weer boos wordt aangekeken door je vrienden.) Of je nu je smartphone of een camera gebruikt, er zijn een aantal basics die je foto’s meteen een stuk mooier maken. Ik geef je mijn tips & tricks.

Belichting

Wanneer het kan, probeer je foto’s dan altijd met zoveel mogelijk natuurlijk licht te maken. Ga uit die keuken en maak een setting bij je raam, zodat het daglicht mooi op je gerecht schijnt. Mocht je geen tijd hebben om overdag foto’s te maken, investeer dan in een goede lamp die je kunt gebruiken tijdens het fotograferen. De flits van je camera maakt je foto’s helaas niet mooier.

Props

Door props aan je foto toe te voegen, wordt je beeld al snel veel interessanter. Een foto met slechts je gebakken koekjes is veel minder leuk dan een foto met koekjes, een bakplaat en een mooie ondergrond. Hieronder heb ik een aantal leuke props verzameld waarmee je je foto kunt opleuken!

Een leuke schaal doet wonderen!

Of een mooie lepel om je eten op te scheppen.

Met dit papier met marmerprint heb je meteen een perfecte ondergrond.

Of een mooi plankje om je gerecht op te leggen.

Garneren

Het is een kleine moeite, maar het scheelt enorm voor je foto. Een beetje peper en zout over je avocado, of wat losse havermoutvlokken rondom je ontbijtje doen wonderen!

Bewerken

Met bewerken bedoel ik natuurlijk niet dat je allerlei filters over je foto’s moet gebruiken. Probeer eens een beetje te spelen met de belichting en het contrast van je foto’s, daarmee kun je vaak al een groot verschil merken. Wanneer je toch filters gebruikt, kies dan voor de meest natuurlijke filter zodat je geen gele of blauwe gloed over je foto’s krijgt. Wanneer ik foto’s op mijn pc bewerk gebruik ik altijd Photoshop. Maar er zijn ook verschillende handige (gratis) apps waarmee je al een heel eind komt, bijvoorbeeld VSCO en Afterlight.

Compositie

Je kunt je foto vanuit allerlei hoeken nemen, het is lang niet altijd mooi om alles van bovenaf te schieten. Kies er eens voor om de foto vanaf de voorkant te nemen, dit zorgt voor een speels effect. En telkens dezelfde compositie is ook zo saai 😉

Met deze tips kun je direct aan de slag! Ik ben heel benieuwd hoe jullie foodpics eruit zien, en of je mijn tips gaat gebruiken. Veel plezier met fotograferen!

Kun je niet genoeg krijgen van al die fotografie tips? Lees hier hoe je zelf het best op de foto staat >

Shop nu en scoor een GRATIS Jogha gym bag!

Hey lucky girl! Heb je de nieuwe collectie van Jogha al in je kast liggen? Zo niet, dan heb je nu een extra reden. Je krijgt namelijk bij een besteding van 80 euro of meer een gratis Jogha gym bag! Scoor zo’n mooie legging, een sportbeha of een goed passende top en je krijgt er meteen een tas bij om je nieuwe gymwear in te vervoeren. De actie loopt van 28 t/m 31 oktober, dus wees er snel bij! Shop je items via deze link en gebruik bij het afrekenen de code ‘FREEBAG’.

Om jullie vast te helpen met het samenstellen van de perfecte outfit, hebben we wat inspiratie van onze Jogha Girls verzameld. Don’t they look pretty?

Scarlet Haze

De Scarlet Haze kan eigenlijk met alles. Draag hem print op print, of zorg voor een enorme eyecatcher door er een witte sportsbra of racerback bra boven te dragen. (Hoe mooi steekt dat wit af tegen die donkere print?!)

 

SHOP NU OP JOGHA.COM

Bordeux

Terug van weggeweest: de meest favoriete kleur van alle Jogha Girls ever. Wees er snel bij, want de bordeux kleur gaat weer hard!

 

SHOP NU OP JOGHA.COM

Marble Desert

Eigenlijk is alles met een marmerprint mooi. En dus ook alle leggings, racerback bra’s en reversible jackets. Tijdloos, prachtig en met alles te combineren!

Jogha

Beeld Instagram: @fitgirlroos SHOP NU OP JOGHA.COM

Onyx Jungle

Veel verschillende kleuren sportswear in je kast? Scoor dan zeker een Onyx Jungle item, want deze print is de perfecte basis voor elke outfit.

Jogha Jogha

Beeld Instagram: @foodie_ness en @yolaforthewin

SHOP NU OP JOGHA.COM

Zie je jezelf al lopen in een compleet nieuwe sportoutfit met een prachtige gym bag in je handen? Ik ga mijn slag slaan voordat het te laat is. Happy shopping!

 

❤ We present: de Happy Healthy Guide! ❤

Happy Healthy Guide

Yessss, eindelijk is het zover! Na lang en hard werken lanceren we vandaag officieel de Happy Healthy Guide. Deze gids staat helemaal in het teken van ‘u vraagt, wij draaien’. We hebben afgelopen maanden goed naar de feedback van jullie, de Fitgirlcode community, geluisterd en daar zijn we keihard mee aan de slag gegaan. We zijn misschien niet helemaal objectief in onze mening, maar wat ons betreft mag het resultaat er zeker wezen!

Als je een van onze vorige guides al eens hebt geprobeerd, ken je onze gedachtegang wel. We willen dat iedereen gezond en lekker eet, zichzelf niet gaat uithongeren om af te kunnen vallen, en niet uren moet zoeken naar ingrediënten waar hij/zij tot voor kort nog nooit van heeft gehoord. Ook met de Happy Healthy Guide hebben we weer volgens deze visie gewerkt. Geen poespas, maar gewoon lekker eten en de fitste versie van jezelf worden.

Benieuwd naar de reviews en succesverhalen van de Fitgirlcode Guides? Mandy deelde haar verhaal laatst met ons (en wat zijn we hier trots op!) >  

Part 1 and 2

De Happy Healthy Guide bestaat uit twee delen van zes weken. In het eerste gedeelte is er een licht calorietekort in de eetschema’s. Niet omdat we vinden dat jullie moeten afvallen (je bent prima zoals je bent!), maar omdat veel vrouwen aangaven dat ze toch die (laatste) hardnekkige kilo’s kwijt willen. En dus hebben we eetschema’s gemaakt waarbij je dit op een zo gezond mogelijke manier kunt doen.

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Deel II draait helemaal om het behouden van je gewicht. Na een periode van een calorietekort kan het soms moeilijk en beangstigend zijn om je calorie-inname weer te verhogen tot een getal waarbij je jouw huidige gewicht behoudt. No worries, met de Happy Healthy Guide hebben we alles uitgerekend en een gebalanceerd schema van zes weken opgesteld waarmee je leert hoe je op gewicht blijft.

Karlijn testte de Fitgirlcode Guide en gaf haar mening hoe de acht weken haar bevielen (en met wát een progressie ook weer!) >

De dubbeldikke guide staat bomvol lekkere recepten, want je wilt natuurlijk niet de hele tijd hetzelfde eten. We hebben dus gezorgd voor een grote variatie in gerechten. Ook hebben we handige boodschappenlijstjes opgesteld per week en krijg je handige voedingsschema’s waarbij alle calorieën en macro’s al helemaal voor je zijn uitgerekend. Het enige wat jij nog hoeft te doen is het boodschappen doen, koken en vooral heel erg genieten!

Wil jij de Happy Healthy Guide hebben? Surf dan nu direct naar onze webshop en bestel hem! De guide is momenteel alleen beschikbaar als ebook en kost je slechts €29,95.

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

4 x healthy popcorn

Popcorn: het is snel klaar en hartstikke lekker. De ultieme snack, dus. Skip die baggervette versie uit de supermarkt of bioscoop, maar maak eens je eigen versie (waarbij je ook nog eens eindeloos kunt variëren met smaakjes)! Met deze 4 healthy pleasures kun jij bij je volgende filmavondje zorgeloos genieten. 

Pure chocolade & zeezout

Ingrediënten:

Het originele recept vind je hier.

Limoen & Chilipeper

Ingrediënten:

  • ½ kop maïskorrels
  • 2 theelepels chilipoeder
  • sap en schil van een limoen
  • 1 eetlepel olie

Zo maak je deze popcorn.

Kokos en kerrie

Ingrediënten:

  • ½ kop maïskorrels
  • 2 theelepels kerriekruiden
  • 1 eetlepel kokossnippers
  • 1 eetlepel olie

Ook dit recept is super easy en vind je hier.

Vanille & Amandel

Ingrediënten:

  • ½ kop maïskorrels
  • 2 medjool dadels
  • 2 theelepels vanillepoeder of -extract
  • 1 eetlepel amandelen
  • 1 eetlepel olie

Zo maak je deze heerlijke popcorn!

Een filmpje aan en mijn avondje relaxen kan beginnen. Ben jij team zoute popcorn of ga je voor zoet? Mijn stem gaat zeker uit naar zoet!

Wil je naast popcorn nog andere snacks bij je movienight? Roos geeft je tips voor heerlijke snacks >

5x dagdromen tijdens je cardiotraining

Tijdens een cardiotraining luisteren velen naar muziek. Een vette beat of een podcast zoals deze kan je helpen knallen en houdt je brein bezig. Maar soms kun je nu eenmaal niet naar muziek luisteren. In het zwembad bijvoorbeeld, of gewoon omdat je je telefoon of mp3-speler niet bij hebt. Als je dan meer dan dertig minuten alleen bent met je hersenspinsels, kan het wel eens voorvallen dat je niet meer weet waaraan je moet denken. Om dat te vermijden, volgen nu 5 originele, grappige en ontspannende gedachten voor tijdens een cardiotraining.

Je to do-lijstje ordenen

Velen gaan lopen of zwemmen om hun to do-lijst even te vergeten. Maar als je jouw gedachten wilt ordenen, is jouw cardiotraining het perfecte moment om alles op een rijtje te zetten. Mentale rust verzekerd na een half uurtje op de hometrainer!

Films, series en boeken

Iedereen heeft wel ergens een lijstje met films, series of boeken die hij of zij nog wil bekijken. Op papier, opgeslagen in je telefoon, gewoon in je hoofd. Tijdens het lopen of zwemmen kan je dat lijstje aanvullen.

(On)gezond eten

Je volgende zondagse hardloopsessie is het perfecte moment om je mealplan voor de komende week op punt te stellen! Bespaart je weer wat werk als je je boodschappenlijstje opmaakt. 

Bij een evenwichtige levensstijl hoort echter ook af en toe ook een heerlijke verwennerij. Denk tijdens een intensieve cardiotraining dus gerust aan welke chocolade echt niet mag ontbreken tijdens je volgende verwenmoment. Je loopt die kilometers niet voor niets toch 😉

Een naam voor je (fictieve) huisdier

Minder praktisch nut dan de vorige tips, maar wel leuk om te bedenken: een naam voor je al dan niet onbestaande kitten, puppy of goudvis. Als uitbreiding op deze tip kun je zelfs babynamen bedenken.

Je volgende reisje of daguitstap

Het is altijd leuk en ontspannend om bij een unieke reisbestemming weg te dromen! Als je niet meteen een vakantie in het verschiet hebt, kun je natuurlijk ook gewoon een leuke daguitstap plannen voor het komende weekend.

Met deze tips houd je je brein zeker bezig en zijn saaie duurtrainingen verleden tijd! Waar denken jullie aan tijdens het lopen, zwemmen of fietsen? Vul het lijstje gerust aan met eigen tips.  

 

Dit concept gaat jouw fit journey ontzettend helpen

Is de meeste afwisseling in jouw trainingsschema het verschil tussen upper body en lower body day, of dat je linksom of rechtsom gaat als je de deur uit stapt voor een hardlooptraining? Haal dan de sleur uit je (sport)leven met dit concept!

Heb je al eens gehoord van OneFit? Dankzij het handige OneFit membership kun je allerlei verschillende sporten op diverse locaties in de stad uitproberen. Zin in een lesje yoga, een keertje in een paal hangen tijdens sportief paaldansen of heb je altijd al een keer een killer workout in de boksschool willen doen? Het kan allemaal, zonder dat je gelijk aan een duur jaarabonnement bij de desbetreffende gym vastzit.

Afwisselend

In Amsterdam, Rotterdam, Den Haag en Utrecht kun je terecht met OneFit. In de vier grote steden heb je een ruime keuze in sportscholen en de sporten die je daar kunt uitoefenen. Elke locatie bezoek je maximaal vier keer per maand. Precies genoeg, want daardoor houd je het lekker afwisselend! Normaal gesproken alleen maar zin in krachttraining, maar ben je de week daarna veel meer in de mood voor Zumba en andere swingende cardio? No problem!

Samen sporten

De app is niet alleen handig voor jezelf, maar ook voor je vrienden! Je kunt met één klik op de knop je BFFF uitnodigen om zich ook in te schrijven op lessen die jij op jouw sportrooster hebt staan. Ideaal, want hierdoor wordt je workout nog gezelliger en heb je gelijk een stok achter de deur!

Reviews

Fit Girls Roos en Christel hebben allebei de OneFit kaart aan de test onderworpen en waren allebei enthousiast. Zoals beloofd, is de keuze reuze in zowel Amsterdam als Rotterdam. Zo ontdekte Roos opeens haar inner yogi dankzij de kaart, en ging Christel vol goede moed op pad voor een lesje paaldansen.

Voor €59,- per maand heb jij ook zo’n abonnement! Hij is makkelijk aan of uit te zetten, bijvoorbeeld als je op vakantie gaat. Natuurlijk hebben we voor jullie een kortingscode geregeld. Voer de code ‘FITGIRLCODE’ in of sluit een abonnement af via deze link en krijg €15,- korting op je eerste maand.

Welke sport heb jij altijd al eens willen beoefenen, maar waar je niet aan toekwam door het vastzitten aan abonnementen? Laat het me weten via de comments, ik ben benieuwd!

Is alles met een groen of blauw vinkje gezond?

Mijn wekelijkse supermarktlijstje heeft een redelijk vast patroon. Twee bakken magere kwark, bananen, havermout, een lekkere snack voor in het weekend (iets met karamel en zeezout 😉 ) en nog een hoop andere gezonde producten. Maar wanneer ik mijn rondje in de supermarkt loop valt me altijd iets op: de blauwe en groene vinkjes op de verpakkingen van verschillende producten. Ik heb eigenlijk geen idee wat deze vinkjes nu precies betekenen. Eet je echt gezonder als ik producten kies met zo’n mooi gekleurd vinkje? Ik zocht het voor je uit!

Betekenis

In de supermarkt vind je twee verschillende vinkjes op verpakkingen: het welbekende groene en blauwe vinkje. Ze hebben beiden een andere betekenis. Het groene vinkje staat voor een gezondere keuze binnen de productgroep. Bijvoorbeeld, volkorenbrood in plaats van wit brood en magere kwark in plaats van de volle variant. Maar dit betekent vervolgens niet dat het product écht gezond is! Dit mooie, groene vinkje staat namelijk ook op Chocomel (met 6 suikerklontjes) en helaas is dat niet zo gezond.

groenvinkje250x   blauwvinkje250x

Het blauwe vinkje staat voor een bewustere keuze binnen de productgroep. Dit zijn bijvoorbeeld frisdranken met minder suiker of een sausje met minder verzadigd vet. Maar je komt het vinkje ook tegen op frituurvet. Het blauwe vinkje heeft dus eigenlijk niets te maken met echt gezond eten, maar gaat meer om ‘als je het tocht kiest, ga dan voor deze betere variant’.

Betalen

Dat de vinkjes op sommige ongezonde producten staan is niet zo gek. Bedrijven moeten namelijk een flink bedrag betalen om het vinkje op hun product te krijgen. Tegen betaling wordt je product dus een bewuste keuze, en dat is natuurlijk niet helemaal eerlijk. Misschien ging jij er – net als vele anderen – vanuit dat de vinkjes niet gekocht konden worden, maar werden ‘uitgedeeld’ aan producten om de consument te helpen in zijn oordeel. Nou, mooi niet dus.

Bezwaar

Aangezien de vinkjes niet echt een goed beeld geven van een bewuste keuze en de consument daarbij voor gek houden, heeft de Consumentenbond begin dit jaar een bezwaar ingediend bij het Ministerie van Volksgezondheid. En hier is iets goeds uitgekomen!

Afgelopen week heeft het Ministerie aangekondigd dat de vinkjes daadwerkelijk zullen verdwijnen. Wanneer dit gebeurt, is echter nog niet duidelijk. Ik hoop dat we snel weer onze eigen bewuste keuze kunnen maken, en dat mensen actiever de ingrediëntenlijst bekijken in plaats van vertrouwen op een misleidend vinkje.

Tips

Mocht je het moeilijk vinden om een gezonde keuze te maken in de supermarkt, dan heb ik een aantal tips voor je:

  1. Lees de verpakkingen

Ingrediënten staan altijd op volgorde van meer naar minder. Wanneer er veel suiker of vet in een product zit, is dit vaak één van de eerste ingrediënten op de verpakking.

  1. Kies voor vers

Verse producten zitten vol met vitaminen en zijn vaak onbewerkt. Hierdoor vermijd je heel veel ongezonde toevoegingen zoals zout, zinloze vullers en kleur- en smaakstoffen.

  1. Kies biologisch

Natuurlijk kun je er niet vanuit gaan dat alle biologische producten gezond zijn, maar ze bevatten zeker minder schadelijke stoffen dan de meeste niet-biologische producten.

Met deze tips en een hoop nieuwe informatie op zak kun je hopelijk een stuk gemakkelijker je eigen bewuste keuze maken. Tot dat de vinkjes verdwijnen laat jij je in ieder geval niet meer beïnvloeden en weet je precies welke keuze je maakt. Wist jij al wat de vinkjes betekenden, en ben je blij dat ze verdwijnen?

Bronnen: Volkskrant, Voedingscentrum

 

Yay! Deze week lanceren we een nieuwe guide ❤

Misschien had je het al opgevat in de wandelgangen, misschien weet je nog niks van niks… Maar we hebben goed nieuws! Aanstaande vrijdag lanceren we officieel een nieuwe guide: de Happy Healthy Guide!

Happy Healthy Guide

Onder het motto ‘jullie vragen, wij draaien’ hebben we goed geluisterd naar alle feedback van de Fitgirlcode Community en zijn we hard aan de slag gegaan. Het resultaat is gebundeld in de Happy Healthy Guide: een dubbeldikke gids vol recepten. Mét boodschappenlijstjes, macro’s en handige weekoverzichten. Maar zonder gekke ingrediënten waar je nog nooit van hebt gehoord, rare verhoudingen en andere moeilijkheden. Gewoon simpel, lekker eten waardoor je de gezondste en fitste versie van jezelf kunt worden. Zoals je van ons gewend bent.

De Happy Healthy Guide bestaat uit twee delen. De eerste acht weken eet je volgens een licht calorietekort, bij deel twee gaat het er juist om dat je op gewicht kunt blijven. Dat is waar jullie om hebben gevraagd, dus daar hebben we voor gezorgd!

Houd onze website in de gaten, want aankomende vrijdag is de officiële lancering en vertellen we je alle ins & outs wat er nieuw en super duper leuk is aan deze gids!

Hotspot: Vegetarisch eten bij Hard Rock Café Amsterdam

©Hardrock.com

Normaal gesproken ga ik alleen in op uitnodigingen waar friet en frikandellen geserveerd worden, maar voor een vegetarisch etentje bij het Hard Rock Café in Amsterdam wilde ik wel voor één keer een uitzondering maken. Ik ben nog nooit eerder in een Hard Rock Café geweest en het is ook niet een typische plek waar locals komen. De verassing is dan alleen maar groter als het goed uitpakt toch? Ik neem jullie mee in een dagje rockend eten.

Mocht je niet van lezen houden, scroll dan naar beneden om lekker plaatjes te kijken. Here we go. Al snel merk ik dat wij de enige Amterdammers zijn die zijn afgereisd naar het Max Euweplein. Niet verwonderlijk dat al het personeel van het Hard Rock Café alleen maar Engels spreekt. Wat ik overigens wel altijd een beetje raar vind voor een restaurant in Nederland, maar dat terzijde. We worden hartelijk ontvangen door Dennis, dat is ook wat waard, naar ons tafeltje begeleid en krijgen uitleg over het Hard Rock Veggie Month menu. Voor de goede orde, ik ben opstap met le girlfriend. Met harde rockmuziek in mijn oren en een gekleurd stoeltje onder mijn billen waan ik me meteen een beetje in Amerika.

Terwijl ik kwijlend, en stiekem een beetje balend, naar de dikke hamburgers zit te staren die worden uitgeserveerd worden er bij ons twee bijzondere drankjes op tafel gezet. Eentje met verse komkommer, rode ui, munt en limoensap gemixt met Griekse yoghurt en wodka. De ander is een mix van wortelsap, appelsap, sinaasappelsap, gember en Orgeat siroop. Hoe verzin je het, zou je zeggen. Maar zeker het alcoholische natje slurpte lekker weg. Cheers!

Het menu mochten we zonder in te kijken meteen weer inleveren, aangezien ze speciaal voor ons wat dingen gingen maken om uit te proberen. And guess what? Ook iets met burgersss! Je begrijpt dat ik dus weer helemaal in mijn hummetje ben. Een huisgemaakte burger van bloemkool met Montery Jack kaas en aioli. Onze serveerster Anna schuift het bord langzaam op tafel, legt nog even uit wat het is, en zodra ze zich omdraait, heb ik hem al in mijn handen. Holyknetter, lekker dat ie is. Who needs meat if you have cauliflower?

Er verschijnen nog een aantal vegetarische gerechten op tafel, waaronder Buffalo Wings (schrik niet, ook ‘gewoon’ van bloemkool), gegrilde Ratatouille wrap met Sriracha mayonaise en een quinoa rucola salade. Allemaal goed op smaak, met aparte ingrediënten maar die wel goed met elkaar matchen. Je zou er bijna vegetarisch van worden. Maar ook als burgerliefhebber is het zeker een goed alternatief als je een keer wat anders wilt proberen. Doe eens gek.

Girls, mocht je nou op Tinder een leuke dude naar rechts swipen die van een ontzettend dikke burger houdt, maar je bent zelf vegetarisch… Ga dan voor je eerste date naar het Hard Rock Café in Amsterdam. Voor ieder wat wils. Liefde gaat door de maag, right?

Hard Rock Café Amsterdam
Max Euweplein 57-61
hardrock.com

 

hard rock cafeDeze chicks zaten dus keihard hamburgers te klappen.

hard rock cafeHop, gewoon ui en yoghurt in je drankje.

hard rock cafeServeerster weg? Goooooo!

hard rock cafeZo zag ie er dus uit voor mijn aanval.

hard rock cafe Ziet er niet verkeerd uit toch?

hard rock cafeNog even een badass selfie met het logo.

All vegan Buddha bowl

Ja, ik zie je denken. Frederique, een Buddha bowl..? Wat is dat? Nou, dat is eigenlijk een bowl vol lekkers. Het Buddha aspect refereert naar de bolle buik van de beste man. Je kunt je bowl net zo bol, uh, vol, maken als zijn ronde buik. Ik vind het echt heerlijk eten uit zo’n bak. Eigenlijk eet ik het liefst al mijn maaltijden uit bakjes, schalen en diepe borden. Heb jij dat nu ook? Nou, probeer dit dan eens! Uiteraard is hij geheel vegan en dus helemaal diervriendelijk. Ben je benieuwd hoe ik mijn Buddha bowl het liefste maak? Lees dan mee! 

INGREDIËNTEN (voor 2 personen)

  • Quinoa:

– 200 gram quinoa (afgespoeld)

– 400 ml water

  • Geroosterde kikkererwten:

– 1 blik kikkererwten (uitgelekt)

– 1 theelepel zout

– 1 theelepel paprikapoeder

– 1 theelepel oregano

– 1 theelepel chilipoeder

  • Rode paprika saus:

– 1 rode paprika (in reepjes)

– 1 scheut citroensap

– ½ theelepel zout

– 1 theelepel peper

– 1 theelepel paprikapoeder

– 1 theelepel kurkurma

  • ¼ courgette (in julienne reepjes)
  • 1 avocado (gehalveerd en in reepjes)
  • zwarte sesamzaadjes

BEREIDINGSWIJZE

  1. Eigenlijk is het heel simpel. Kook de quinoa in zo’n 15 minuten gaar, en laat het zonder vuur vervolgens nagaren in de afgesloten pan.
  2. De geroosterde kikkererwten kun je maken in de airfryer, zoals ik het deed, maar ook in de oven. Verwarm de oven voor op 160/180 graden Celsius. Meng alle ingrediënten in een kom en voeg, indien gewenst, een beetje olie toe voor extra crispy geroosterde kikkererwten. Bak het af in zo’n 15 minuten tot het mooi geroosterd is.
  3. Start ondertussen met de rode paprika saus. Gebruik een blender of een keukenmachine en mix alle ingrediënten tot een gladde, rode saus.
  4. En dan is het alweer tijd om de bowls op te gaan maken. Verdeel de quinoa over de twee bakjes, serveer er bovenop de geroosterde kikkererwten, de reepjes courgette en een halve avocado. Maak het geheel af met wat scheutjes van de rode paprika saus (note: het is best pittig, dus wees voorzichtig, hihi) en strooi wat zwarte sesam zaadjes over de bowls. Klaar is Kees.

Een heerlijke maaltijd voor een doordeweekse dag, op de bank of gewoon aan tafel. Ben jij een fan van bowls zoals deze?  

Ik vind het leuk als je jouw Buddha bowl, of hij nu vegan is of niet, met me deelt onder de hashtag #FITGIRLCODE of tag mij op Instagram @fablefrique. Zien we elkaar daar of op mijn blog FAB le Frique!

WINACTIE: Eve Matras t.w.v. €875,-

Eve Matras

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Als Fit Girl heb je jouw slaap hard nodig. Geen slaap = geen concentratie, geen energie en een mond die de hele dag openstaat. 😉  Een goed matras is dus hartstikke broodnodig voor een optimale nachtrust. Goed nieuws: we mogen het matras der matrassen weggeven!

Om een killer workout neer te kunnen zetten, die presentatie op school/werk te kunnen knallen of om die aankomende herfstdip te kunnen verslaan, heb je echt een goede nachtrust nodig. Een slecht matras kan je slaap behoorlijk verzieken, en dat merk je de dag erna gelijk aan je energieniveau.

SLEEP TIGHT

De oplossing is dus ook niet zo moeilijk. Investeer in een goed matras, stevige kussens en slaap voortaan als een roosje. Of doe gewoon mee aan deze winactie. Want wij mogen een verdraaid goed matras weggeven, namelijk eentje van Eve Sleep. Dit bedrijf (dat zich pas net in Nederland heeft gesetteld!) heeft een matras ontwikkeld dat zo goed is, dat het geen broertje of zusje nodig heeft. Hun enige product is het Eve matras en ze staan 100% achter de kwaliteit die ze hiermee leveren.

Eve Matras

ALS EEN ZEESTER

En eh, dat is hartstikke terecht! Laura mocht het Eve matras uitproberen en is overtuigd. Hoewel ze normaal gesproken altijd pas om 02.00 uur ’s nachts in bed lag, zit ze tegenwoordig al aan het begin van de avond te dagdromen over hoe ze straks (als een zeester) op haar heerlijke matras gaat liggen. ‘Ik geloofde er nooit zo in: veel geld uitgeven aan een matras. Maar ik merk echt verschil! Ik slaap veel beter. Ook merk ik dat ik echt crappy kussens heb. Nu ik op een goed matras slaap, krijg ik opeens last van mijn nek omdat mijn kussens van slechte kwaliteit zijn. Die ga ik dus ook mooi vervangen!’

Wil jij ook zo’n perfect matras? Volg dan alle drie de stappen hieronder en wie weet ben jij de gelukkige winnaar van de Eve Sleep!

  1. Volg Eve Sleep op Facebook of Instagram
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

3. Laat in de comments weten waarom jij moet winnen!

De actie loopt t/m 30 oktober. Winnaars worden daarna gecontacteerd via email. Good luck!  

Eve Matras

3x heerlijke lunchtips

Laatst maakten we aan jullie bekend dat Becel een hartstikke fijn plantaardig margarineproduct op de markt heeft gebracht: Becel 100% plantaardig. Wij werden er reuze enthousiast van en zijn direct op zoek gegaan naar recepten waarbij het smeerproduct volledig tot zijn recht zou komen.

Het leuke is, je kunt ontzettend goed variëren met de plantaardige spread. Van hartig tot zoet: we hebben voor alle categorieën en smaken een recept bedacht. Scroll snel door naar een eiwitrijke tofu en bonenwrap, een heerlijke pindakaas-bananensandwich en fantastische speltwafels met fruit.

1. Eiwitrijke tofu en bonenwrap

Ingrediënten

  • Volkoren wraps
  • Becel 100% plantaardig
  • Tofu
  • Maïs
  • Kidneybonen
  • Cherrytomaatjes
  • Komijnzaad
  • Optioneel: rucola, kiemgroenten of feta

Bereidingswijze:
Snijd de cherrytomaatjes door de helft. Laat het vocht uit de blikjes maïs en kidneybonen lopen. Snijd dan de tofu in dunne repen, en wikkel ze in papieren doekjes. Plaats er voor ongeveer 10 minuten iets zwaars bovenop – je wilt zoveel mogelijk vocht uit je tofu laten lopen. Snijd de tofu daarna in vierkante blokjes. Verhit 1 eetlepel olie of een vloeibaar margarineproduct in een pan en voeg wat komijnzaad, zout en peper toe. Bak de tofublokjes tot ze lichtbruin zijn en elke kant crunchy is. Besmeer de volkoren wraps met Becel 100% plantaardig. Leg de tofublokjes op de wrap, en verdeel de cherrytomaatjes, maïs en bonen erover. Eventueel kun je hem nog toppen met wat rucola of kiemgroenten, of voor de niet-veganisten met wat feta. Eet smakelijk!

2. Pindakaas-bananensandwich 

Ingrediënten:

  • Volkoren) brood of andere crackers
  • Becel 100% plantaardig
  • Pindakaas (je kunt ook je eigen variant maken met andere nootsoorten!)
  • Banaan
  • Optioneel: kokosrasp

Bereidingswijze:
Besmeer je boterhammen met Becel 100% plantaardig. Smeer er daarna een lekker dikke laag pindakaas of andere notenboter overheen. (Maak bijvoorbeeld eens je eigen notenboter! We hebben 5 recepten voor je op een rijtje gezet.) Snijd de banaan in plakjes en leg deze bovenop de notenboter. Eventueel zou je er nog wat kokosrasp bovenop kunnen doen. Enneh, als je er nog een tweede boterham bovenop ligt, is even een paar minuutjes in het tosti-ijzer ook echt een aanrader!

3. Gezonde speltwafels met fruit

Ingrediënten:

  • 4 el speltmeel
  • 1,5 eetlepel kokosbloesemsuiker
  • 1 tl bakpoeder of baking soda
  • Scheut amandelmelk
  • Snuf kaneel
  • Becel 100% plantaardig
  • 2 eieren (of één geprakte banaan als je vegan wafels maakt)
  • Vers fruit
  • Kokosyoghurt
  • Agave siroop
  • Amandelschaafsel

Bereidingswijze:
Zet je wafelijzer aan. Meng ondertussen alle ingrediënten in een kom tot er een beslag ontstaat. Als je wafelijzer op temperatuur is, vet je deze in met een beetje Becel. Giet je beslag in de vorm, maar pas op! Doe hem niet te vol, want dan loopt alles over zodra je hem dicht doet. Wacht tot je wafels mooi van kleur zijn en helemaal gaar zijn van binnen. Snijd de wafels los van elkaar, besmeer met Becel 100% Plantaardig (wat lekker gaat smelten!) en top ze af met fruit, kokosyoghurt, een beetje agavesiroop en geroosterd amandelschaafsel. Yum!

Zo, we hopen dat je nu vol lekkere lunchinspiratie zit! Welke van deze drie receptjes met Becel 100% plantaardig ga jij als eerste uitproberen? Laat het ons weten in de comments!

Een fit journey met onverwacht einde

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Natasja begon drie jaar geleden met haar fit journey, maar heeft helaas niet het resultaat behaald wat ze wenste. In plaats van een gezond en fit lichaam, ontwikkelde ze een enorm ongezonde relatie met voeding. Nadat zelfs een diëtist niet wist hoe ze haar kon helpen, is Natasja hulp gaan zoeken voor haar eetstoornis. Om andere meiden die beginnen met afvallen te behoeden voor dezelfde fouten als zij maakte, doet ze nu haar verhaal. Note: haar gezicht is op de foto’s onherkenbaar gemaakt, omdat Natasja (door haar baan) liever anoniem blijft.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Drie jaar geleden begon mijn fit journey. Ik kwam terug van mijn vakantie naar Indonesië en dacht: dit kan zo niet langer. Mijn hoogtepunt in gewicht ooit was 83 kilo (ik ben 1.55) en op dat punt woog ik 78 kilo. Mijn relatie met eten is nooit zo denderend geweest. Als kind zijnde kon ik nooit eten, op mijn 6e had ik een groeiachterstand van twee jaar en hierdoor heb ik vier jaar lang aan de fortimel (astronautenvoeding) gezeten. Ook slik ik nog steeds dagelijks medicijnen. Afijn, ik was nooit zo bezig met eten, maar het feit dat ik eindelijk kon eten heeft wel meegespeeld in het dikker worden.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Wat mij heet meest heeft gemotiveerd is toch echt mijn gezondheid. Ik ben chronisch ziek en ik ben ervan overtuigd dat gezond eten dan nog belangrijker is.

Waar schaamde jij je vroeger voor?

Het gekke is: ik schaamde me vroeger nergens voor! Ik wilde laten zien dat je met dik zijn je ook altijd leuk kon kleden en dat je daardoor echt niet anders bent. Ik ben tegenwoordig meer onzeker over mijn lichaam dan vroeger.

Hoe heb je het proces van afvallen aangepakt?

Ik had geen ervaring met diëten, dus ik begon met wat het makkelijkste was. Ik installeerde een app en besloot nog maar 1400 calorieën te eten. Binnen een maand was er 3 kilo af en ik was verbaasd hoe snel het ging. Binnen een half jaar was ik al 18 kilo afgevallen en woog ik nog maar 60 kilo. Nooit gedacht dat ik zo weinig kon wegen! Ik begon mij meer te verdiepen in voeding en ging ook zorgen voor een goede verhouding in mijn macro’s. Uiteindelijk bereikte ik een gewicht van 57 kilo en dit heb ik zo’n 2 jaar lang volgehouden. Instagram was een goede motivatiebron. Ik plaatste zelf foto’s en keek graag naar andere foto’s. Niet dat ik daar tevreden mee was. Ik wilde altijd nog dunner zijn en had nog altijd geen platte buik. Van het begin af aan heb ik 5 keer per week gesport en dit deed/doe ik met veel plezier.

Hoe ziet jouw eetschema eruit?

Toen ik begon met afvallen telde ik alleen calorieën. Daarna heb ik heel lang 50/30/20 gegeten. Dat wil zeggen 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten. Omdat mijn nieren niet goed werken, moet ik altijd oppassen met te veel eiwitten. Ik at zo’n 1500kcal op een dag. Omdat ik opnieuw wilde gaan afvallen, besloot ik minder koolhydraten te eten. Nu eet ik ongeveer 35% koolhydraten, 30% eiwitten en 35% vetten met te weinig kcal. Daarover later meer.

Hoe ziet jouw sportschema eruit?

Ik ben als eerste begonnen met hardlopen. Gemiddeld sport ik zo’n 5 keer in de week. Normaliter doe ik veel aan vechtsporten, maar door de verhuizing lukt dat nu even niet. Ik loop nu 2 keer in de week hard en doe 3 keer krachttraining, waarvan 2 keer upper body en 1 keer benen/billen. Soms compenseer eten door meer te sporten. Als ik uit eten ga, doe ik vaak eerst een cardiosessie. Dit is absoluut niet goed.

Ben je altijd stabiel geweest in gewicht?

Ik ben eigenlijk nooit stabiel geweest in gewicht. Vroeger had ik een groeiachterstand en daarna ben ik steeds iets dikker geworden. Het afvallen heb ik wel 2 jaar vol gehouden.

Toen je een tweede keer ging afvallen, verliep het niet zoals je had verwacht. Kun je daar wat meer over vertellen?

Augustus vorig jaar kreeg ik een vriend. Door alle leuke dates kwamen er in de periode augustus tot december wel wat gezelligheidskilootjes bij. In januari dit jaar besloot ik weer even terug te gaan naar de basis en kcal beperkt te gaan eten (wat strakker dan normaal) met de juiste verhoudingen. Binnen een maand was ik opeens 2 kilo zwaarder?! Ik was verbaasd. De manier waarop het altijd lukte, werkte niet meer. ‘Hup, naar de diëtiste’ dacht ik, om te kijken of zij tips had. Ik was namelijk wel van mening dat altijd maar kcal-tellen niet echt de juiste manier was en ook niet iets was wat ik vol kon houden. Omdat er toch echt wat af moest voor een gezond BMI besloten we koolhydraatarm erbij te doen. We besloten dat ik 120 gram koolhydraten per dag zou eten, waarbij ik groente er niet bij hoefde te tellen. De maand erna stond ik vol verwachting op de weegschaal, maar er was weer 2 kilo bij. Nu begon ik mij toch echt wel zorgen te maken. Als ik een dag uit eten ging, deed ik toch nog even een extra cardiosessie erbij om nog even wat te verbranden. We gingen nog lager in koolhydraten (100 gram), maar ik bleef aankomen. In totaal was ik al 8 kilo zwaarder dan vorig jaar!

 

Wat voor tips kreeg je van de professionals die je had ingeschakeld?

Mijn diëtiste wist het niet meer en adviseerde mij een shakedieet van 700kcal per dag en toch nog wat meer cardio te doen (naast die 5 keer per week). Dit was niet oké, dus heb ik direct de huisarts ingeschakeld. Bloed laten testen, maar alles was meer dan in orde. Toen begon mijn zoektocht (samen met mijn huisarts) naar een obesitaskliniek/afvalkliniek die mijn kon helpen. Ik beloofde hem om 1500 kcal te blijven eten, maar ik merkte dat ik dit toch erg moeilijk vond. Met 1200kcal had ik ook geen honger en kon ik gewoon blijven sporten. Er wordt altijd verteld dat je om af te vallen een negatieve balans moet hebben toch? Bij de obesitasklinieken kwam ik nergens in aanmerking, omdat mijn BMI te laag was. Uiteindelijk is mijn huisarts gaan bellen en kon ik terecht bij Novarum.

Tot wat voor inzichten ben je gekomen?

Waar ik voorheen dacht dat afvallen puur lichamelijk was, ben ik er de afgelopen weken wel achter gekomen dat het ook psychisch is. Het erkennen van het hebben van een eetstoornis was misschien wel het lastigste. Instagram was altijd een grote inspiratiebron. Nu merk ik wel dat dit steeds minder wordt. Omdat ik er zelf zo mee worstel, probeer ik geen actieve rol meer in te nemen. Ik weet het immers ook niet. Als je van sommige Fit Girls hun eet- en sportpatroon ziet, twijfel ik of dit gezond is. Ik wil niet dat andere meiden dit als voorbeeld gaan nemen.

Je bent nu aangenomen bij een behandelcentrum voor eetstoornissen. Hoe ziet je behandeltraject eruit?

Ik heb zoals ze dat noemen eetstoornis NAO (niet anders omschreven). Mijn doelen worden het accepteren van mijn lichaam, niet continu kcal tellen en niet meer sporten om te compenseren. Het is een therapie voor 6 maanden. Met behulp van cognitieve gedragstherapie ga ik leren om weer eten gewoon eten te laten worden. De eerste maand is het 2 keer in de week met je therapeut. Daarna 8 weken lang 1 keer in de week en daarna nog een 8 weken om de week. Hoe de oefeningen eruit gaan zien weet ik nog niet. Ik zou liegen als ik zeg dat ik het niet heel eng vind. Bij de kliniek staat niet zozeer afvallen centraal, maar een gezonde relatie hebben met eten. Dit houdt in dat ik op mijn energiebehoefte moet gaan eten. Heel eng, want ik heb 3 jaar lang onder mijn energiebehoefte gegeten. Ik kom nu al aan met heel weinig eten, dus wat gebeurt er als ik op mijn energie behoefte ga eten? Gelukkig heb ik hier goede afspraken over gemaakt en zal dit wel in de gaten worden gehouden.

Wat waren voor jou de valkuilen tijdens je fit journey?

Een grote valkuil voor mij was denk ik dat ik nooit dun was geweest. Toen ik eenmaal dun was (en wist dat dit dus mogelijk was), wilde ik alleen maar meer, meer, meer. Toen het afvallen voor de 2e keer niet meer lukte, heb ik denk ik de verkeerde input gekregen van professionals. Die wisten het ook niet meer en gingen alleen maar drastischer te werk. Wat ik ook heel lastig vond, was dat niemand mij kon helpen. Iedereen vond het maar gek dat ik niet meer afviel, maar hoe dat dan kwam wist eigenlijk niemand. Voor dat probleem kun je niet worden doorverwezen als al het andere, zoals je BMI, in orde is.

Wat wil je andere meiden die bezig zijn met een fit journey meegeven?

Ikzelf denk dat kcalbeperking een goede manier is om af te vallen, alleen in mijn geval ben ik hierin doorgeslagen. Daar wil ik andere mensen voor behoeden. Je ziet zoveel meiden op Instagram die heel veel sporten en daarbij echt te weinig eten. Ik denk dat dit geen goede inspiratiebron is voor als je net begint. Het simpele verhaaltje van een energietekort creëren kan ook te kort door de bocht zijn, waardoor meiden (en ikzelf) kunnen doorslaan. Het belangrijkste is goed luisteren naar je lichaam en op tijd hulp in te schakelen (al is dat dus een stuk moeilijker dan gedacht).

Wat is je doel op dit moment?  

Ik zou liegen als ik zeg dat ik niet weer wat meer zou willen afvallen. Mijn BMI is nu immers weer echt te hoog en daardoor zit ik niet zo goed in mijn lijf. Echter is acceptatie van mijn lijf nu wel een leerdoel. Misschien ligt mijn natuurlijk gewicht wel ergens anders (hoger) dan wat ik zou willen. Het belangrijkste voor mij is nu weer een gezonde relatie krijgen met eten. Natuurlijk gezond eten, maar wel weer eten gewoon eten laten zijn. Niet meer altijd in mijn hoofd maar kcal tellen en compenseren. Ik ben nu weer wat dikker dan op de foto’s. Toch stuur ik deze foto mee om te laten zien wat ik bereikt had.

 

Geïnspireerd door Natasja? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

 

 

 

Exclusief: full body workout uit de Fitgirlcode Guide

billen trainen

Time to work out! Heb jij wat extra motivatie nodig bij je fit journey of je standaard training? We geven vandaag een exclusief kijkje in de Fitgirlcode Guide en delen een full body workout! Wil je meer van zulke handige workouts, een gezond eetschema vol lekkere (vega) recepten en een cursus mindfulness? Bekijk onze Guides hier! 

Hieronder vind je vier oefeningen die je achter elkaar uit gaat voeren. Het is de bedoeling dat je tijdens elke oefening, 45 seconden lang, het maximale uit jezelf haalt. Daarna houd je 15 seconden rust. Zo doe je dit met elke oefening en herhaal je het schema totdat je de 10 of 20 minuten hebt bereikt. Na die tijd zit je killer workout erop!

Pssst.. We gaven vrijdag ook al een voorproefje van de recepten uit de Vega Guide en deelden de recepten van een hele dag! > 

Oefening 1: Jump up to squat

  1. Ga op je knieën zitten op de vloer.
  2. Leun naar achteren op je hielen en spring op om in een squat positie uit te komen.
  3. Ga terug naar de knie-positie.
  4. Houd je borst omhoog.

Oefening 2: Diagonal reach-in plank

  1. Start in plankpositie.
  2. Breng één hand richting de tegenovergestelde voet.
  3. Houd een rechte rug en wissel tussen armen en benen.

Ben je benieuwd naar de andere workouts en de rest van Guide?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Oefening 3: Jumping jack

  1. Ga in een neutrale positie staan.
  2. Spring met beide voeten tegelijk naar heupbreedte en breng tegelijkertijd je handen boven je hoofd.
  3. Spring met beide voeten tegelijk naar de startpositie en breng tegelijkertijd je handen weer naar beneden.
  4. Houd je armen recht en herhaal.

Oefening 4: Ground to push up

  1. Ga plat op de grond liggen.
  2. Plaats je handen op de grond naast je, trek je ellebogen in en krul je tenen naar onder.
  3. Duw jezelf naar een push up met gestrekte armen.
  4. Houd je rug recht, zak omlaag en herhaal.

Begin weer bovenaan en ga door totdat je 10 of 20 minuten hebt volbracht.

You nailed it! Na deze Full body Workout ben je klaar voor vandaag. Ben je benieuwd naar de andere workouts en de rest van Guide? Je kunt ‘m hier kopen!