3 must read boeken die je zelfvertrouwen een boost geven

Self help books: je houdt ervan of je moet er niets van hebben. Ik ben altijd een beetje cynisch geweest over deze boeken, want hoe kan een boek er nu voor zorgen dat al mijn dromen uitkomen én dat mijn zelfvertrouwen geboost wordt? Nou, ik kan je zeggen, ik ben om! Ik vertel je alles over mijn 3 favoriete boeken die me echt geholpen hebben. 

You are a badass – Jen Sincero

Toen ik de voorkant van het boek zag en de geniale woorden ‘How to stop doubting your greatness and start living an awesome life‘ las, was ik eigenlijk al om. You are a badass is niet het typische self help boek. Jen zelf omschrijft het als: ‘Het zelfhulpboek voor mensen die niet betrapt willen worden met een zelfhulpboek’. Ik had het zelf niet beter kunnen omschrijven, want het is ook écht zo.

Gedurende de hoofdstukken leer je om je twijfels achter je te laten en te stoppen met nadenken over wat anderen van je vinden. Van de drie boeken hier is dit mijn absolute favoriet. Het boek is met humor geschreven en het leest inderdaad totaal niet als een zelfhulpboek. Ik ben blij verrast! Wacht je op het juiste moment of twijfel je vaak aan jezelf? Dan kan You are a badass je zomaar het zetje in de goede richting geven.

Wat ik ervan heb geleerd? Leer van je fouten, ga je dromen achterna en vooral: omarm je inner badass!

The life changing magic of not giving a f**k – Sarah Knight

Dit boek heeft zo’n leuke titel dat ik ‘m eigenlijk meteen al fantastisch vind. The life changing magic of not giving a f**k leert je om je f*cks in te delen in positieve en negatieve varianten. Alle negatieve versies – die gooien we lekker het raam uit. En de positieve? Daarmee omarmen we onszelf. Hoe minder negatieve f*cks je geeft, hoe meer je over hebt voor positiviteit.

Ben jij te veel bezig met wat andere mensen van je denken? Of ga je je dromen niet achterna omdat je bang bent voor wat gaat komen? Dan is dit boek een echte must read.

Ook hiervan heb ik weer veel geleerd. Zo is het soms heel fijn om mijn irritaties op te schrijven en te besluiten dat ik daar niets meer mee te maken heb. Ik geef mijn eigen f*cks aan de belangrijke momenten en personen en geef geen enkele f*ck meer om wat die ene gekke tante of buurvrouw van mijn nieuwe plan vindt. Zo, dat lucht op!

#Girlboss – Sophia Amaruso

#Girlboss gaat over het leven van Sophia Amaruso, de eigenaresse van de alombekende webshop Nasty Gal. Net als bij elk succes zit ook hier een lang verhaal achter. Sophia had ooit een saaie baan, waar ze net genoeg verdiende om de rekeningen te kunnen betalen. Ze bestond, maar leefde niet echt. Totdat ze op een dag besloot dat het tijd was voor verandering. Ze maakte van haar passie haar werk en haar leven veranderde van saai naar fantastisch. #Girlboss is niet per se te herkennen als een zelfhulpboek, maar je kunt er wel heel veel van leren. Sophia geeft je in het boek verschillende adviezen en tips en leert je om altijd te kiezen voor je dromen.

Wat #Girlboss mij heeft geleerd? Iedereen heeft een inner Girl Boss! Zolang je kiest voor jezelf en gelooft in je dromen ben jij net zo’n baas als Sophia.

Heb jij goede toevoegingen aan het lijstje must read zelfhulpboeken? Laat het me weten via de comments! 

Makkelijk healthy granola recept

makkelijk healthy granola recept

Ontbijt moet voor mij niet te veel hassle zijn, ik ben echt een easy-breakfast-kind-of-gal. ‘s Morgens vroeg boekweitpannenkoeken bakken met allerlei vrolijke healthy toppings erop zodat hij helemaal Insta-proof is? Mij niet gezien. Ik heb eigenlijk altijd twee ontbijtstijlen, en die wissel ik maar om de paar maanden af. Voor je het je afvraagt – nee, dat vind ik niet saai. Of ik eet havermout met appel of banaan erin, of ik eet Griekse yoghurt met peer en honing. Lekker makkelijk! Maar hoera, ik heb een derde optie ontdekt, en het is zowel makkelijk als healthy als heel erg lekker. Without further ado: een makkelijk healthy granola recept voor de andere lazy Fit Girls onder ons. 

Nu wil ik ook niet om de 3 dagen een nieuwe batch in elkaar moeten gaan flansen, dus heb ik echt een motherload aan granola gemaakt. Hoe lang je ermee doet is natuurlijk afhankelijk van hoe veel je elke ochtend ervan gebruikt en óf je het elke ochtend gebruikt. Dit is wel een goede bak vol, en ik schat dat ik hier met twee personen minimaal een week mee doe, maar waarschijnlijk nog langer dan dat. Yay!

Ingrediënten:

  • 225g havermout
  • 50g walnoten
  • 50g pecannoten
  • 50g zaden- en pittenmix (ik gebruikte die van de Jumbo, maar dit is een mooi alternatief)
  • 6 el kokosolie
  • 6 el honing
  • Cacao nibs
  • Pure chocola (ik gebruik cacao buttons van MyProtein)
  • Kokosrasp

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 170 graden Celsius.
  2. Doe alle droge ingrediënten (dus alles behalve de kokosolie en honing) in een grote kom bij elkaar. Bij de cacao nibs, pure chocola en kokosrasp heb ik geen hoeveelheden gezet, dit kun je zelf bepalen hoe veel je van elk erin wilt. Natuurlijk kun je ook altijd extra ingrediënten toevoegen zoals gedroogd fruit.
  3. Smelt in een pannetje de kokosolie en meng dit met de honing. Laat het niet te lang op het vuur staan, want honing kan snel aanbranden. Gewoon even goed mengen en klaar is kees.
  4. Doe nu het kokosolie-honing mengsel bij de droge ingrediënten in de kom en roer het geheel goed door. Zorg ervoor dat alles is bedekt met het mengsel, hierdoor wordt je granola knapperig! Anders heb je gewoon gebakken havermout uit de oven 😉
  5. Leg de granola gespreid op een bakplaat met bakpapier. Als je een kleine oven hebt zoals ik, kan het zijn dat je het in meerdere batches moet bakken. Ik heb het in drie keer moeten doen. No worries!
  6. Doe de granola ongeveer 10-15 minuten in de oven. Blijf er echt bij, want het kan heel snel gaan. Persoonlijk vind ik dat het per oven ontzettend kan verschillen, dus het kan bij jou zomaar sneller of langzamer gaan. Wanneer de granola mooi bruin kleurt, is hij klaar.
  7. Doe je gebakken granola in een luchtdicht bakje om te bewaren.

Voilá, dat was het al! Je bent er één keer een half uurtje aan kwijt, maar dan heb je dus ontbijt voor een hele tijd. ‘s Morgens lekker door de yoghurt of kwark gooien en je bent helemaal Fit Girl-proof aan je dag begonnen! Als je nog tips hebt voor andere ingrediënten, let me know in de comments hieronder! Ik eet dit ontbijt waarschijnlijk nog maanden dus ik zal nog heel wat batches bakken, en ideeën zijn altijd welkom 😉 Waar ontbijt jij mee?

Yay! Shop de Vega Guide nu met €5,- korting

Oktober = Meat Free Month, dat heb je vast al gehoord. De hele maand staat de website al in het teken van een vegetarische lifestyle. Om deze maand te vieren én te bewijzen dat je als Fit Girl helemaal geen dierlijke proteïne nodig hebt (duh), geven wij 5 dagen lang €5,- korting op de Vegetarische Guide! Yay!

Al lang het plan om fitter te worden, maar het komt er telkens maar niet van? Of je bent al maandenlang aan het jojo-en omdat je maar geen grip krijgt op een gezonde lifestyle? Wij bieden hulp! Met de Vegetarische Fiitgirlcode Guide helpen we je met 8 weekmenu’s, inclusief macro’s en boodschappenlijstjes. Geen moeilijke poespas, gewoon lekkere recepten met verse en gezonde ingrediënten.

Ter ere van de Vega maand geven we iedereen nu €5,- korting op de VegaGuide. Scoor hem voer de kortingscode ‘VEGAGUIDE’ in. Om je te overtuigen waarom je die guide zou moeten willen ( 😉 ), hebben we een heerlijk dagmenu voor je klaargezet. Heerlijke pannenkoekjes, een stukje bananencake of ga jij toch voor die Mexicaanse taco’s vanavond? Waarom niet allemaal?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Ontbijt: pannenkoeken met yoghurt

Ingrediënten:

  • 100 ml halfvolle melk
  • 50 gr bloem
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl bakpoeder
  • 1 ei
  • 200 ml magere yoghurt
  • 20 gr gemengde noten
  • 50 gr blauwe bessen
  • 60 gr (diepvries) rode vruchten

Bereidingswijze:

  1.  Kluts het ei in een mok.
  2. Mix het ei in een kom met de bloem, melk, bakpoeder en kaneel.
  3. Verwarm wat boterspray in een pan en bak hier de pannenkoekjes in.
  4. Stapel de pannenkoeken op als deze klaar zijn en verdeel de yoghurt, noten en vruchten eroverheen.

kcal 536 | koolhydraten 58 | eiwitten 29 | vetten 21

Snack: 2 blokjes pure chocolade

kcal 107 | koolhydraten 7 | eiwitten 2 | vetten 8

Nog meer van deze heerlijke menu’s maken? 
SHOP MET 5 EURO KORTING

Lunch: couscoussalade met feta

Ingrediënten:

  • 50 gr couscous (onbereid)
  • 50 gr feta
  • 100 gr appel
  • 50 gr komkommer
  • 40 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 1 bosui
  • 30 ml magere yoghurt
  • 5 ml mosterd

Bereidingswijze:

  1. Doe de couscous in een schaaltje en giet er 50 ml kokend water over-
    heen.
  2. Dek het schaaltje af en laat dit voor ongeveer 3 minuten staan.
  3. Snijd in de tussentijd de feta, appel, komkommer, tomaat en bosui in de gewenste grootte.
  4. Maak een dressing door de yoghurt en mosterd door elkaar te roeren.
  5. Roer alle gesneden ingrediënten door de couscous en verdeel tot slot de dressing eroverheen.

kcal 436 | koolhydraten 59 | eiwitten 18 | vetten 14

Benieuwd naar nog meer heerlijke lunchrecepten? 
SHOP MET 5 EURO KORTING

Snack: 1 plak bananenbrood

Ingrediënten:

  • 3 bananen
  • 3 eieren
  • 25 gr kokosolie
  • 100 gr havervlokken
  • 50 gr bloem
  • half zakje bakpoeder
  • 1 tl zout
  • 3 tl kaneel
  • 40 gr gemengde noten1
  • tl kokosolie (om het bakblik mee in te vetten)

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Doe de kokosolie in een bakje en zet deze in de magnetron tot het gesmolten is (ongeveer 30 seconden).
  2. Prak de bananen in een grote kom en voeg hier de eieren en de kokosolie aan toe.
  3. Meng dit goed door elkaar en voeg de overige ingrediënten toe.
  4. Doe dit gewoon met een vork, zodat de noten heel blijven, tenzij je natuurlijk wat kleinere stukjes noot door je brood wilt.
  5. Verdeel het beslag tot slot in een met kokosolie ingevet bakblik en zet hem voor 25-40 minuten in de oven!
  6. Het is bedoeling dat je dit bananenbrood in 12 plakken verdeelt!

kcal (per plak) 118 | koolhydraten 12 | eiwitten 4 | vetten 6

Yummy! Van zo’n plak bananencake word je sowieso vrolijk. Nog meer gezonde snackideeën vind je in de Vega Guide.
SHOP MET 5 EURO KORTING

Diner: Mexicaanse taco’s

Ingrediënten:

  • 70 gr kidneybonen
  • 70 gr mais
  • 1 kleine ui
  • 1⁄2 paprika
  • 1 tomaat
  • 70 gr ijsbergsla
  • 1⁄2 mozzarella bol
  • 2 tacoschelpen
  • 2 tl tacokruiden
  • peper en zout

Bereidingswijze:

  1. Snijd de ui, paprika, tomaat en mozzarella in de gewenste grootte.
  2. Verwarm wat bakspray in een pan en bak hier de ui in. Voeg als de ui goudkleur ook de paprika, tomaat, mais, kidneybonen, tacokruiden en wat peper en zout toe.
  3. Als dit goed warm is, mag de mozzarella (in stukjes gesneden) toegevoegd worden.
  4. Verwarm in een andere pan de tacoschelpen. Hiervoor hoeft geen bakspray in de pan gespoten te worden! Let er wel op dat het niet te hard gaat.
  5. Als de mozzarella gesmolten is, mogen de tacoschelpen gevuld worden met de ijsbergsla en de inhoud uit de pan!

kcal 416 | koolhydraten 55 | eiwitten 23 | vetten 11

Bespaar geld en verdien een fitte lifestyle en een hele hoop gezonde menu’s!
SHOP MET 5 EURO KORTING

Snack: kwark met blauwe bessen en noten

Ingrediënten:

  • 200 gr magere kwark
  • 1 tl kaneel
  • 15 gr gemengde noten
  • 30 gr blauwe bessen

Bereidingswijze:

  1. Doe de kwark in een bakje.
  2. Optioneel: roer flavordrops door de kwark.
  3. Maak de nightsnack af met de overige ingrediënten.

kcal 236 | koolhydraten 15 | eiwitten 21 | vetten 10

Remember: alleen de aankomende 5 dagen krijg je €5,- korting op de Vegetarische Guide! Yes, dat betekent dat je een bomvolle guide vol heerlijke weekmenu’s (inclusief macro’s en easy peasy boodschappenlijstjes) voor een prikkie krijgt! Waar wacht je nog op?
SHOP MET 5 EURO KORTING

Beeld: Susan van Esch (receptfoto’s)

4x de beste Fit Girl vakantiebestemmingen

Die standaard vakantie naar de Griekse/Spaanse/Italiaanse zon heb je nu wel een beetje gezien. Het is heerlijk om de hele dag op het strand te liggen, maar het is nog leuker om op je vakantie een sportieve uitdaging aan te gaan! Vind ik dan. Ik ben op zoek gegaan naar de beste vakantiebestemmingen om heerlijk relaxen te kunnen combineren met ultieme challenges.

Zuid-Afrika

In Zuid-Afrika kun je een tal van sportieve dingen doen. Van rustig golfen tot fietssafari’s: er is voor ieder wat wils. Ga je richting Kaapstad, boek dan ook een dagtocht richting Gansbaai. Jup, dé plek om met witte haaien te duiken. (Deze staat ook torenhoog op mijn bucket list). Meer van plan om naar de andere kant van het land te gaan, bij Johannesburg? Vergeet dan niet om het stadsdeel Soweto te bezoeken, waar je van de koeltorens kunt bungeejumpen.

Indonesië

Al jaren favoriet bij heel veel Nederlanders, en niet voor niets. De Indonesische eilanden hebben een hele hoop te bieden! Zo kun je bijna overal wel kajakken, zeilen en duiken (tip: het eiland Komodo is hier perfect voor!) Op Java kun je prachtig wandelen bij de Gunun Bromo vulkaan en dan Gunung Merapi vulkaan. Wil je liever een knaller van een workout neerzetten op vakantie? Ga dan langs bij CrossFit Wanderlust op Bali. Je weet wel, de gym van spierbundel en CrossFit coach Dave Driskell.

Ga je naar Bali? Check vooral Nathalies favoriete hotspots op het eiland >

India

Op zoek naar een yogavakantie? Ga dan vooral naar India. Onder andere Goa is een prachtige plek om yoga te kunnen beoefenen, dankzij de witte zandstranden, prachtige natuur en ultieme hippie vibe (in de jaren ‘60 en ’70 was dit een populaire vakantiebestemming voor hippies: denk maar aan het muziekgenre goa trance). Een andere goede plek is Rishikesh, waar verschillende hotels yogasessies aanbieden. Zo hoef je niet helemaal op zoek naar een plek waar je yoga kunt beoefenen.

 

Canada

Denk je aan Canada, dan denk je aan een hele hoop land, bruine beren en een mix van Frans en Engels. Maar ook aan water. En dat is precies waarom je naar deze bestemming zou moeten willen. Je kunt hier de wildste wateren vinden: perfect om op te raften! Denk bijvoorbeeld aan de Magpie Falls en de Magpie rivier, in de buurt van Toronto. Je kunt hier zeven dagen op het water zitten en het land op een hele andere manier bekijken (én dikke kans dat je een beer in het wild spot!). Nog geen pro? Rustigere wateren voor beginners zijn er natuurlijk ook volop te vinden.

Welke ultieme Fit Girl bestemming staat er bij jou nog op de wishlist? Ik ben heel benieuwd! 

Bang voor een jetlag bij zo’n verre reis? Christel weet raad hoe je die binnen no time verslaat >

Foto’s: Anneloes rent de Harbour Run

Zondag 10 oktober was het zover; de Harbour Run! Door middel van foto’s wil ik je graag een kijkje geven op deze bijzondere dag.  Ik mocht mij hier uitleven op het parcours. 10 KM, 35 obstakels, LET’S GO!

Opperste concentratie! Ik denk dat ik hier aan het nadenken was hoe ik het zou gaan doen vandaag. Die 10 kilometer was toch wel erg veel misschien… Maar ja, er was geen weg meer terug: gewoon doen!

Wat ik hier deed? I don’t know. Wat ik wel weet is dat ik de eerste kilometers behoorlijk zwaar vond. We liepen op een onverharde ondergrond en dit was ik niet echt gewend. Nog 8 km te gaan!

We waren al over de helft! Achteraf gezien ging dat nog best snel. Het parcours was leuk, de obstakels waren goed te doen, het leek erop alsof we het helemaal gingen redden!

De laatste kilometers hebben we extra genoten van de obstakels tussendoor. Het was een fijne afwisseling tijdens het hardlopen. De obstakels waren wel zwaar, maar over het algemeen prima te doen!

THE MONKEY BARS! My favourite. Tijdens Mudmasters heb ik ze al een keer overwonnen, en ook deze keer heb ik het tot de overkant gehaald! YES, almost there.

Last but definitely not least; de ballenbak! De grootste uitdaging hieraan was nog wel het overeind blijven staan. Maar aan de andere kant, waarom zou je? Ik voelde me hier ook echt even weer een klein kind en vond het eigenlijk wel super leuk!

Almost there! Het allerlaatste obstakel en daar hing ‘de bel’! We waren gefinisht en hadden het gewoon gehaald!

Met een tijd van 1:48:22 behoorden we tot de 600 snelste vrouwen van het parcours! Vol trots kunnen we terug blikken op deze ontzettend gave dag. Thanks Harbour Run en tot volgend jaar!

Foto’s: Lee Adamse 

Laatst rende Anneloes bij Mudmasters: ze werd superrr vies en overwon een persoonlijke uitdaging: de monkey bars. Lees er alles over in haar verslag >

Alles wat je moet weten over zout

knapperige zoete aardappel friet

Een artikel over zout, is dat nu nodig? Jazeker! Uit recent onderzoek is gebleken dat meer dan de helft van de Nederlanders nog steeds te veel zout binnen krijgt. Het klinkt onschuldig, maar het kan meer invloed hebben dan je denkt. Alle ins & outs over te veel zout innemen en een aantal handige tips hoe jij je zoutinname kunt verminderen, vind je hieronder!

Te veel zout

Natuurlijk, je hebt zout nodig. Maximaal 6 gram per dag is goed voor je en zorgt ervoor dat je lichaam genoeg vocht vasthoudt. Helaas krijgt een groot deel van de Nederlanders te veel zout binnen. Vrouwen halen die 6 gram met gemak, sterker nog, ze gaan er met 1,4 gram nog eens overheen. De mannen doen het helemaal slecht: zij eten 3,7 gram te veel. Dit klinkt als een kleine hoeveelheid, maar helaas brengt het grote gevolgen met zich mee.

Te veel zout kan onder andere de kans op hart- en vaatziekten vergroten en zorgt er dus voor dat je meer vocht vasthoudt. Wanneer je probeert af te vallen kan te veel zout ervoor zorgen dat dit proces minder snel gaat (ook dit komt door het vasthouden van vocht).

De oorzaak

Maar hoe komt het dan toch dat we allemaal te veel zout binnenkrijgen? Ongeveer 80% van het zout dat we binnenkrijgen, zit al in het eten en drinken verwerkt dat we kopen. Vooral in producten als brood, kaas en vleeswaren zit veel zout, maar ook in koekjes of ontbijtgranen. In veel kant en klare maaltijden, sauzen en dressings zit er behoorlijk veel van het ingrediënt. Daarnaast voegen we vaak nog veel zout toe aan de dingen die we dagelijks eten. Een beetje zout in het kokende water of wat over je avocado voor extra smaak: het wordt al snel een gewoonte. Wanneer je alles bij elkaar op telt, kom je dus al snel uit op een te grote hoeveelheid zout. Het feit dat je ‘gezond’ eet betekent niet dat je het zoutlimiet niet snel zal bereiken. Ook met een bewuste leefstijl kun je dus te veel zout binnenkrijgen.

Tips

Minder zout eten klinkt makkelijk, maar blijkt soms toch moeilijker dan verwacht. Hierbij een aantal tips om je zoutinname te minderen:

1. Maak zoveel mogelijk zelf.

Bak zelf een lekker brood en gebruik zelfgemaakte pastasaus in plaats van die uit een pot. Het kost misschien wel iets meer tijd, maar het levert al snel resultaat.

2. Gebruik kruiden

Voeg in plaats van een beetje zout eens wat meer kruiden toe aan je eten. Zo heb je een heerlijk smaakvol gerecht, maar dan zonder zout.

3. Lees wat je eet

Check voordat je iets koopt eens het etiket. Als je merkt hoeveel zout er in een product zit, zal je het misschien sneller laten staan. Ook kun je op zoek gaan naar producten met minder zout.

4. Meten is weten

Houd eens bij hoeveel zout je eet. Misschien ga je er wel van uit dat je zoutinname prima is, terwijl je eigenlijk veel te veel binnen krijgt. Er zijn verschillende websites en apps waarmee je dit kunt bijhouden.

Ik hoop dat je iets hebt opgestoken van dit artikel en dat we met zijn allen wat minder zout gaan eten. Ik houd het de komende tijd in ieder geval extra goed in de gaten. Laat vooral ook jouw mening horen over dit onderwerp!

Bronnen: Voedingscentrum.nl, RIVM

Musthave mealprep bakjes

Met deze 5 makkelijke en lekkere mealprep recepten wordt mealpreppen een feestje! En je bent heel de week verzekerd van een gezonde maaltijd!

8.00 ‘s ochtends, over een half uur word je ergens verwacht. Snel gooi je in één beweging al de door jou voorbereide mealprep-bakjes je tas in: geen tijd om Tetris te spelen nu. Al rammelend door het lekkers in je overvolle tas hobbel je de trap af en haast je je naar je afspraak. Een Fit Girl leidt immers een druk bestaan. Eenmaal aangekomen op de plek van bestemming trek je snel je tas open, een euforisch moment nadert: tijd voor je ochtend snack! Bij het openen van je rits komt de geur van je heerlijk gekruide kip je wel érg snel tegenmoet. Het zal toch niet zo zijn dat…

Een dolk in je hart: al je precies afgewogen gezonde maaltijden hebben zich vakkundig tussen je telefoon, laptop, portemonnee en make-up tasje genesteld. Je kunt niet bedenken wat je nou erger vindt: dat heel je it-bag + inhoud voortaan naar kip zal ruiken óf het aanzicht van al dat verspilde eten. Één ding is in ieder geval zeker, er bestaat geen slechter begin van de dag.

Is dit jullie Fit Girls ook wel eens overkomen en ben je benieuwd welke mealprep bakjes girlboss proof zijn? Lees dan zeker everder en ontdek welke mealprep bakjes jij in je kast MOET hebben.

The salad keeper

Een salade to-go klinkt als muziek in de oren, am I right? Niet wanneer je er bij het openen van je al lekkende bakje achter komt dat de eens zo knapperige ijsbergsla de strijd heeft verloren van de komkommer en andere natte ingrediënten. Het valt vies tegen wanneer ieder ingrediënt in jouw geweldig lekkere ceasar salade de smaak van kip heeft aangenomen. No more met dit geweldig betrouwbare bakje van Meneer Sistema.

 

Mealprep bakjes

Koop dit salade bakje hier!

Happy snacking

Zondag bakdag. Als fitte keukenprinses heb je de hele middag in de keuken gestaan zodat je gedurende de rest van de week je collega’s jaloers (just admit it) kan maken met jouw heerlijk geurende én gezonde havermoutkoeken. Vol trots tover jij je het ogenschijnlijk betrouwbare bakje vol met havermoutkoeken uit je tas en stopt er enthousiast eentje in je mond. Een frons trekt over je gezicht: wat zijn ze TAAI! Je kauwt toch maar door om je havermout-hatende collega’s hun ongelijk te bewijzen, maar dat kauwen is al een work-out op zich. Meneer Sistema zorgt er met dit kleine luchtdichte snackbakje voor dat jij nooit meer verkrampte kaken krijgt. Jouw écht wel geweldige havermout-koeken zijn weer veilig. Tijd om te trakteren! Of juist niet? 😉

Mealprep bakjes

Koop dit snackbakje hier!

Shake it baby

Wij Fit Girls hebben wel eens van die dagen dat we ineens ontzettend zin hebben in een vloeibare maaltijd. Een lekkere smoothie vol met verse groenten en fruit of een homemade maaltijdsoepje: something to look forward to! Maar durf jij je meeneembeker te vertrouwen met je leven, of zonder te overdrijven: met het leven van je telefoon of laptop? Toch maar geen soep of shake dan? No way! Met gevaar voor het leven van mijn eigen iPhone heb ik onderstaande soep en sap beker voor jullie getest. Het beste ding heeft een fijn handvat en mega flitsend kleurtje, zo raak je je nieuwe bff nooit kwijt. Je kunt hem met een veilig gevoel in je tas mikken, hij lekt namelijk niet!

Mealprep bakjes

Koop deze soep/shake beker hier!

Broodnodig

Inmiddels weten wij Fit Girls al lang dat koolhydraten niet de duivel zijn. Een goed gevulde sandwich is dan ook dé manier om je energie weer op pijl te brengen naar een fikse work-out. Het enige wat je nodig hebt zijn twee super bruine boterhammen en héél veel lekkernijen om er tussen te proppen. Meneer Sistema (want to marry him already?!) zorgt er met dit bakje  voor dat alle ingrediënten netjes op plekje blijven en niet hun eigen leventje gaan leiden op die paar vierkante centimeter die ze ter beschikking hebben. Organiseer een ritueel afscheid voor je rol aluminiumfolie en boterhammenzakjes, want je hebt ze niet meer nodig! Je draagt bij aan een beter milieu én je hebt tijdens de lunch een heerlijk verse sandwich.

Mealprep bakjes

Koop dit sandwich bakje hier!

Zeg maar dag tegen je Tupperware trust issues, deze mealprep bakjes kun je namelijk met een gerust hart ondersteboven in je it-bag gooien! Nog op zoek naar lekkere mealprep recepten? Lees dit artikel dan ook eens. Happy mealprepping!

Zo word je productiever in de ochtend

Confession: ik ben geen ochtendmens, ik slaap het liefst uit en word helemaal niet vrolijk van vroeg opstaan. Ook als ik eenmaal uit bed ben, vind ik het moeilijk om echt wakker te worden en mijn hersenen aan het werk te zetten. (Wat meestal resulteert in gapend voor me uit staren.) Omdat ik zo’n klein vermoeden heb dat ik niet de enige ben die graag wat productiever is in de ochtend heb ik 4 tips verzameld om de dag zo goed mogelijk te beginnen.

1. Begin de dag sportief

Ik begrijp het, als je geen zin hebt om vroeg op te staan, heb je waarschijnlijk al helemaal geen zin om te gaan sporten in de ochtend. Toch beloof ik je dat jij je na slechts een korte workout al meteen een stuk energieker voelt. Ook zorgt sporten ervoor dat er meer zuurstof in je hersenen vrijkomt waardoor jij je beter kunt concentreren.

2. Lijstjes maken

Vaak weet je ’s avonds al wel wat je de volgende ochtend wilt gaan doen. Door je doelen voor de volgende dag op te schrijven kun je in de ochtend meteen beginnen aan je lijstje. Zo hoef je niet meer te denken over wat je vandaag wil bereiken. Zo bespaar je tijd en kun je meteen aan de slag.

3. Neem de tijd voor gezond ontbijt

‘Ik heb weinig tijd dus ik ontbijt onderweg wel.’ Herkenbaar? Door een ontbijtje klaar te maken en dit in rust op te eten heeft je lichaam even de tijd om lekker wakker te worden. Ook geeft een goed ontbijt je genoeg energie om de eerste paar uren van de ochtend te knallen. Ik begin mijn dag bijna altijd meteen met een kopje thee om vervolgens een lekker ontbijtje in elkaar te flansen, echt een aanrader!

4. Stel die e-mails en social media uit

Ik denk dat dit voor bijna iedereen een gewoonte is, de ochtend lekker beginnen met het checken van je sociale accounts en even snel de eerste mailtjes beantwoorden. Helaas is dit helemaal niet goed voor je productiviteit. Doe het eens andersom: eerst een belangrijke taak en daarna als beloning 10 minuutjes social media bijwerken.

Zo, ik kan mijn ochtend knallend beginnen en ga vol energie aan de slag! Ga jij deze tips ook gebruiken of heb jij als ochtendmens nog die ene gouden tip voor niet-ochtendmensen als ik, laat het me dan zeker weten. En voor nu: kick some ass today!

Ook zo’n last van de donkere dagen? Probeer eens deze tips om niet in een herfstdip verzeild te raken >

WINACTIE: 2×2 Tickets voor de #Fitgirl Fair!

#fitgirl fair

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Benieuwd hoe je een volle agenda en een healthy lifestyle goed laat samengaan? Met twee bedrijven op mijn naam ben ik al ruime tijd ervaringsdeskundige. Mijn tips & tricks deel ik graag met jullie op de #Fitgirl Fair 2016!

Zoals jullie inmiddels wel weten, begon ik drie jaar geleden het sportkledingmerk Jogha. Tegelijkertijd begon ik, eigenlijk een beetje per ongeluk, Fitgirlcode erbij. Twee (gelukkig!) goedlopende bedrijven, maar ze kosten ook een hoop energie en tijd. Ik ben geen persoonlijke Aranka thuis en zakelijke Aranka op werk. Ik sta altijd aan.

GIRLBOSS MET EEN SIXPACK

Dat drukke werk probeer ik dus ook al tijden te combineren met een gezonde levensstijl. Het is niet voor niets dat mijn twee merken zich richten op fitte vrouwen: dit is mijn passie! Maar ook ik heb mijn ups en downs gehad. Zo probeerde ik aan het begin de perfecte girlboss te zijn, de perfecte vriendin, mijn sociale leven goed te onderhouden en een sixpack te kweken.

Zoals je kon verwachten, was dat net iets te veel gevraagd van mezelf. Een harde levensles, waardoor het hoog tijd werd om mijn doelen bij te stellen. Ik ben op zoek gegaan naar de juiste balans en heb deze gelukkig gevonden. Nu ben ik nog steeds een hardwerkende girlboss, met genoeg tijd voor mijn vriend, vriendinnen en sport, maar loop ik mezelf niet meer voorbij.

#FITGIRL FAIR

Hoe ik deze balans heb gevonden (en meer tips & tricks hoe jij dit ook kunt doen!) deel ik graag met je op de #Fitgirl Fair. Een ontzettend tof lifestyle event waar fit, food, health en mind samenkomen. Je kunt er shoppen, workouts doen en luisteren naar inspirerende verhalen van meerdere sprekers. (Waaronder ik dus!)

HOE, WAT, WAAR?

Wanneer: 6 november
Waar: Strand Binnen, Breda
Tijd: 10:00-18:00
Tickets: koop je via deze link

WINNEN?

Om kans te maken op 2 tickets voor de #Fitgirl Fair voor jou en je BFFF, moet je alle drie de volgende stappen doorlopen:

  1. Like de #Fitgirl Fair op Facebook of Instagram
  2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

     3. Laat in de comments weten waarom je wilt gaan en met wie!

Meer informatie over de #Fitgirl Fair vind je op hun website. Zie ik je daar? De winactie loopt t/m 23 oktober. De winnaars worden via de mail gecontacteerd.

Astrid fietst mee met Cycle for Plan Zambia

Weet je nog dat we een tijd geleden een oproep deden of er Fit Girls waren die mee wilden doen met Cycle for Plan Zambia: een project van Plan Nederland om in Zambia 700 kilometer te fietsen tegen kindhuwelijken (én langs te gaan bij de projecten)? Astrid kwam onze oproep tegen en was gelijk enthousiast. Deze powerchick gaat volgende maand de uitdaging aan en crosst heel Zambia door op haar mountainbike voor het goede doel. Hier wilde ik natuurlijk alle ins & outs over weten, dus ik nodigde haar uit om alles te delen over haar fietstocht!

Kun je iets vertellen over Cycle for Plan Zambia?

Ja! We gaan met een groep van 36 mensen in totaal 700 km fietsen door Zambia, verdeeld over 7 dagen. Echt van A naar B, dus we zullen het hele land doorkruisen. Onderweg gaan we langs projecten van Plan Nederland waar we met zijn allen geld voor hebben ingezameld. Dus we gaan daar echt meemaken hoe die mensen leven en hoe wij met onze fietstocht hebben kunnen bijdragen.

Waarom heb je besloten om mee te doen?

Dat was eigenlijk een combinatie van meerdere dingen. Het is een heel ander soort reis, je doet iets voor een goed doel, je gaat naar een apart land en je gaat met een hele diverse groep mensen. Ook was het voor mij een persoonlijke uitdaging: zowel het fysieke aspect met het fietsen daar, als het geld ophalen ter voorbereiding. Het is echt een stap uit mijn comfort zone. Voor mij maakte het feit dat je ziet wat er met je geld gebeurt het plaatje helemaal compleet. En dus besloot ik me in te schrijven en deze uitdaging aan te gaan!

Is dit de eerste keer dat je aan zoiets meedoet?

Ja. Iets sportiefs doen op vakantie zoals dit heb ik überhaupt nog nooit gedaan. Ik heb nog nooit geld ingezameld voor een goed doel. Dus dat was allemaal echt een first. Ook is het de eerste keer op een mountainbike. Ik hou op zich wel van fietsen in Nederland, maar dat is natuurlijk heel anders dan deze afstanden. Vier maanden geleden ben ik voor het eerst op een mountainbike gestapt en ben ik gaan trainen.

Weet je al hoe je dagen daar eruit gaan zien?

In totaal zijn we 10 dagen met de groep. Daarvan is de eerste dag reizen en één dag acclimatiseren en de fietsen afstellen. Dan gaan we 7 dagen achter elkaar fietsen – zonder rustdag. Er zijn wel verschillende afstanden, als we veel moeten klimmen of op onverharde wegen moeten fietsen, pak je wat minder kilometer dan op andere dagen. De route loopt door de dorpen heen waar projecten van Plan Nederland zijn, dus die gaan we natuurlijk ook bezoeken. Dat vind ik trouwens echt onderscheidend van andere projecten: we zien echt wat er met ons geld gebeurt. Ik zou bij wijze van spreken over 5 jaar terug kunnen gaan en kunnen zien dat de mensen een beter leven hebben. We eindigen uiteindelijk in een safaripark, waar we de dag erna op safari gaan. En dan met de auto weer terug naar het beginpunt.

Waar kijk je het meeste naar uit?

Ik denk toch wel de laatste 10km fietsen, haha. Maar toch ook wel de hele ervaring: hoe het landschap daar gaat zijn, alle wilde dieren die we als het goed is tegenkomen, het slapen onder de sterrenhemel in tenten of lodges. En gewoon de hele cultuur meemaken en er middenin zitten. Dat vind ik ook het mooie van op de fiets zitten – je zit niet afgesloten in een auto, maar maakt echt alles mee. Ik heb er echt ontzettend veel zin in.

Heb je het sponsorgeld al bij elkaar?

Nee, nog niet. Ik zit op dit moment op ongeveer 2500,-. Er is een minimumbedrag van 3500,-, dus dat moet ik echt halen om überhaupt mee te mogen doen. Ik hoop met mijn wijnproeverij eind oktober boven de 3000,- te komen, maar dan ben ik er nog niet. Via mijn site zouden mensen mij kunnen sponsoren. Je vindt online een groene knop, en dan kun je direct via iDeal doneren. Maar als iemand (of een bedrijf) contact op wilt nemen voor een samenwerking, dan kun je er ook mijn contactgegevens vinden.

Hoe bereid jij je voor op zo’n lange fietstocht?

Toch zo veel mogelijk trainen hier in Nederland. Niet per se letten op snelheid, maar gewoon dat je lang kunt blijven zitten en kunt trappen. En er de volgende dag weer op de fiets kunt stappen. Ik heb geen idee hoe het Afrikaanse terrein er uitziet, maar ik probeer me zo goed mogelijk voor te bereiden. Dus ik fiets veel door de duinen om hoogteverschillen te pakken, en ik ga ook stukken op het strand fietsen om te trainen voor de onverharde wegen.

Hoe ziet jouw trainingsschema eruit?

Ik fiets twee à drie keer in de week op de fiets. Doordeweeks ga ik ’s avonds en fiets ik zo’n 40 à 50 kilometer. In het weekend pak ik langere afstanden. Nu zit ik op een maximum van 85 kilometer, maar ik hoop dit weekend over de 100 te gaan. Deze maand wil ik ook nog een keer de Noordzeeroute fietsen. Van Vlissingen naar Den Haag, en dan de dag erna van Den Haag naar Den Helder. Ik probeer mezelf uit te dagen, zodat ik in Zambia het vertrouwen heb in mezelf dat ik het kan. Naast het fietsen sta ik nog twee à drie keer in de week in de sportschool voor krachttraining. Mijn benen gun ik meestal rust, dus ik focus vooral op mijn bovenlichaam en ik plank heel veel.

Pas je jouw voeding aan op je trainingen?

Dat heb ik nog niet gedaan. Ik eet wel overwegend gezond, maar ik heb er wel over na zitten denken om de laatste maand toch nog langs een diëtist te gaan voor een professioneel eetschema. Ook een onderdeel van de optimale voorbereiding: dan heb ik echt alles eraan gedaan! Ik ben echt super benieuwd hoe het daar gaat zijn, maar bovenal heb ik er echt onwijs veel zin in.

Wil jij Astrid helpen om haar fietstocht werkelijkheid te maken en tegelijkertijd Plan Nederland steunen in de strijd tegen kindhuwelijken? Sponsor Astrid dan via haar website Astrid4Zambia. Zodra Astrid terug is van haar awesome reis eind november, lassen we weer even een koffiemomentje in om te vragen hoe het is geweest! En als het goed is, neemt ze dan ook een heleboel foto’s voor ons mee. 🙂 We zijn benieuwd! 

4x tips na je brazilian wax

Auch. Zo’n brazilian wax is reuze handig (wekenlang een zacht huidje!), maar het waxen zelf én de dagen erna kunnen best pijnlijk zijn. Wist je dat sowieso 70%  van de vrouwen in NL irritatie ervaart na het ontharen van haar V-zone? Daarom: onze tips om je huid sneller te laten herstellen.

Voor wie het nog nooit heeft gedaan, is het echt een aanrader. Je moet even een half uurtje op je tanden bijten (tip: neem een half uur van tevoren een paracetamol), maar dan hoef je ook echt enkele weken niet om te kijken naar haartjes. Het enige nadeel is de pijn en dat brandende gevoel wat je de dagen erna nog kunt hebben. Gelukkig zijn er voor dat laatste probleem een hele hoop oplossingen, dus volg de tips uit dit lijstje en geniet van je perzikzachte huidje!

1. Smeer een verzorgende crème

Behandel je net gewaxte huid met een verzorgende crème, het liefst twee keer per dag. Je kunt bij de drogist verschillende voedende smeersels halen, maar vaak verkoopt de salon ook wel crèmes speciaal voor dat gevoelige huidje dat je nu hebt. Let op dat hier geen minerale oliën in zitten, want dat verstopt juist weer je huid en dat wil je niet hebben na een waxbeurt.

2. Kies katoenen ondergoed

Zorg ervoor dat je huid kan ademen. Synthetisch ondergoed laat totaal geen lucht door, waardoor het in je onderbroek gaat zitten broeien en je huid minder snel kan herstellen. Niet echt waar je op zit te wachten, denk ik. Skinny jeans zijn ook echt een no go, je huid heeft ruimte nodig om te ademen en hoe strakker je kleding is, hoe meer wrijving. Niet doen!

3. Gebruik DailyFresh inlegkruisjes

Inlegkruisjes? Ja, echt! De DailyFresh inlegkruisjes van Libresse zijn precies wat je op zo’n moment nodig hebt: ze zijn namelijk 5x meer ademend dan andere hygiëneproducten. Door de toevoeging van natuurlijk melkzuur wordt je pH-waarde op natuurlijke wijze laag (en dus gezond!) gehouden. Geen gekke parfums, maar gewoon 100% natuur. En dit alles in het vertrouwde CurveFit model, waardoor je het zo min mogelijk voelt zitten. Zelf het gratis uitproberen? Geen probleem. Vraag hier jouw gratis proefpakketje aan, no strings attached 🙂

4. Sla je training een keertje over

Hoe graag je ook direct weer alles zou doen wat er normaal op deze dag op de planning zou staan, moet je sommige dingen echt even verzetten naar een paar dagen later. Dat betekent dus: geen sauna, zonnebank of heet bad. Maar ook geen training. Je huid heeft even tijd nodig en kan het dus niet gebruiken als er flink gezweet wordt.

Wat is jouw perfecte tip tegen die brandende huid na een brazilian wax? Vertel het ons in de comments!

De Fit Journey van Marije

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Marije was al 3 jaar bezig met voeding en sporten, maar dit ging altijd gepaard met pieken en dalen. Toen ze thuiskwam na haar stage in Spanje en haar broeken niet meer paste, wist ze dat het anders moest. Ze startte met een programma waardoor ze eindelijk de balans kon vinden. Niet meer de controle verliezen tijdens cheat days: Marije weet nu precies hoe ze een gezellig leven moet combineren met haar doelen. 

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?
Ik ben eigenlijk de afgelopen 3 jaar al bezig met gezonde voeding en sporten, maar na een drukke stageperiode en een veel te gezellige start van mijn minor in Spanje verloor ik de balans. Voorheen schommelde ik wel eens in gewicht, maar niet op een manier zoals deze.. De kilo’s vlogen er aan. Ik kwam een weekend thuis en sommige broeken kreeg ik simpelweg niet meer aan, wat een rot moment was dat! Ik wist me even geen raad. Ik had al heel veel programma’s (Bikini Body Guide – Clean eating – Personal Body Plan) geprobeerd en geen van allen kon mij helpen om écht de balans te vinden. Toch was het me duidelijk dat ik het sowieso niet alleen kon, ik had simpelweg niet genoeg kennis, en op dat moment heb ik het online coachingsprogramma Ruggengraat ingeschakeld.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?
Om de knoop door te hakken en te beginnen met Ruggengraat heeft Ashley me heel erg gemotiveerd. Ik volgde haar al jaren op Instagram, en zij liet tijdens haar vlogs zien hoe Ruggengraat werkte. Dit sprak me enorm aan. Tijdens mijn Ruggengraat programma is dit echt mijn lieve vriendin Joanne geweest: mijn maatje in Spanje. Zij snapte waarom ik het deed omdat ze zelf ook altijd veel bezig is met voeding en training en we aten en trainden dan ook vaak samen. Je moet het zelf doen, maar als je zo iemand in je omgeving hebt die je steunt en begrijpt wordt het allemaal een stuk makkelijker. En ik kan zeker mijn coach Fara niet vergeten, want die heeft me door het hele traject echt geweldig begeleid!

Waar schaamde je je vroeger voor?
Fysiek mijn lovehandles en mijn billen. Niet omdat ik ze niet had, maar omdat ik er veel te veel van had, haha! Nu zijn ze mooi in proportie en ben ik er juist heel trots op. Mentaal schaamde ik me soms voor mijn pieken en dalen. Mijn omgeving kende mij als ‘dat gezonde en fitte meisje’, en als ik dan weer in een dal zat en weer iets was aangekomen, kwam dit niet overeen met hoe zij over me dachten. Daar schaamde ik me dan voor.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?
Spontaan uit eten of iets in die richting! Stom klinkt dat hè, dat ik dat vroeger niet durfde? Maar echt.. Als ik spontaan werd uitgenodigd zei ik het liever af, bang dat mijn hele eetschema in de war zou worden geschopt en ik meteen kilo’s zou aankomen. Nu maakt het me helemaal niks meer uit. Marije, ga je mee een ijsje eten? Ja! Ga je mee een wijntje drinken? Ja! Ga je mee uit eten? Ja! Ik sla nooit meer sociale gelegenheden af, omdat ik nu weet hoe ik er mee om moet gaan en dit kan compenseren. Zo verandert er niks op de weegschaal, maar ik wél kan genieten van het leven.

Wat was jouw slechtste gewoonte?
Onder- en overeten, of onder- en overtrainen. Bij mij was het 3 jaar lang alles of niks. Tijdens de Bikini Body Guide trainde ik altijd een keer extra voor sneller resultaat, tijdens clean eating verbande ik alle slechte voeding. Ik kan me herinneren dat ik tijdens mijn Personal Body Plan periode hele lage calorieën (1300) kreeg waarbij ik 4 keer per week trainde en ook nog 3 á 4 keer per week wandelde als actief herstel. Ik hield me hier dan ook extreem strak aan 1 maand lang en verloor meteen 4 kilo.  Maar na de maand ging ik een weekend weg – en door heel lang zo laag in kcal te hebben gezeten en mezelf niks te gunnen (want compenseren lukte echt niet met maar 1300 kcal!) – verloor ik alle controle.  Nadat ik een blessure kreeg waardoor ik mijn trainingsschema niet meer kon volgen, waren die 4 kilo er binnen no-time weer aan. Dit was absoluut mijn slechte gewoonte, maar ik ben er ook van overtuigd dat de strakke regels van al deze programma’s dit ook creeëren bij andere Fit Girls en Fit Guys. Hoe vaak hoor je niet van meiden dat ze last hebben van eetbuien? Ik ben er van overtuigd dat té strakke regels hier mede de oorzaak van zijn.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?
Ik heb deze gewoonte eigenlijk niet meer, doordat ik balans heb gevonden. Tijdens mijn Ruggengraat programma kreeg ik een eetschema dat ik volhield (1550 – 1700 kcal) en waarin ik kon compenseren. Heel snel leerde ik al hoe ik door de week kleine dingen kon schrappen, waardoor ik in het weekend me eigenlijk geen zorgen hoefde te maken over een etentje of een feestje. In het begin deed ik dat natuurlijk wel, maar ik volgde de tips van mijn coach en tot mijn verbazing was ik elke keer weer afgevallen, ondanks de sociale gelegenheden. De sociale gelegenheden werden aangemoedigd mits ik er met juiste insteek mee omging, in plaats van afgekeurd. Dit gaf me vertrouwen. Het werd ineens allemaal heel makkelijk! Als ik tijdens mijn 4 dagen schema een 5e keer wou trainen werd me niet gezegd, doen! Maar: jouw opdracht voor vandaag is om eens even NIET te trainen! Pak je rust! Ik leerde dat het obsessief bezig zijn met eten en trainen juist averechts werkt. Het moet een automatisme worden, de zogeheten lifestyle. Maar dit is veel makkelijker gezegd dan gedaan. Ik dacht dat ik die lifestyle had, maar na Ruggengraat kwam ik er pas achter dat ik hem nu pas had gevonden!

naamloos2

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?
Genieten! Jaren heb ik geprobeerd te leven onder een steen om maar dat droomlichaam te hebben. En juist op het moment dat ik ging genieten van het leven in een gebalanceerde manier lukte dit. Ik kan niet leven zonder gezelligheid, zonder dat avondje met mijn vriendinnen, zonder de spontane momentjes. Maar ik kan ook niet meer leven zonder mijn havermoutje in de ochtend en mijn momentjes in de gym. Ik geniet nu van beide delen van het leven in een lichaam waar ik trots op ben, en dat bevalt me heel goed!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?
Mijn grootste dieptepunt was dat ik na 3 jaar ups-and-downs weer bijna terug bij af was. Nog 3 kilo en ik zat weer op het gewicht van 3 jaar geleden. Dat deed mentaal heel veel met me. Ik schaamde me en zat heel slecht in mijn vel. Mijn grootste hoogtepunt was gelukkig al 4 maanden later. Ik was op vakantie in Curaçao en voor het eerst in mijn leven voelde ik me echt zelfverzekerd in bikini! Mijn lieve mama maakt foto’s van me op het strand en ik keek naar de foto’s en dacht: wauw, ben ik dat? Dat was echt een overwinning! Niet omdat ik nu het perfecte lichaam had, maar wel een lichaam waar ik trots op kon zijn. Ik hoor mezelf nog zeggen tegen mijn coach: de lovehandles hadden we iets minder mogen zijn en de billen wel iets strakker. Haar reactie: ‘Welke lovehandles? Hoezo strakker?’ En dat sloeg er wel even in. Want ja, waar had ik het over? Ik was strakker en vrouwelijker dan ooit en daar mocht ik best trots op zijn.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?
Op het begin heeft de coaching echt het verschil voor mij gemaakt. Nu zeg ik dat de manier van leven die wordt aangeraden bij Ruggengraat voor mij het verschil heeft gemaakt. Alles mag, alles kan, maar met mate en verstand. ‘Be strong enough to stand alone, smart enough to know when you need help, and brave enough to ask for it.’ Dit beschrijft mij eigenlijk wel voor een heel groot deel het afgelopen half jaar. Ik ben nu sterk genoeg om alleen te staan, maar ik ben gelukkig zo slim geweest om door te hebben dat ik hulp nodig had én er ook om heb gevraagd. Afvallen, aankomen, bouwen aan je droomlichaam is in principe een eenvoudig proces, maar het mentale aspect maakt het heel zwaar. En juist de switch in het mentale aspect heeft voor mij het verschil gemaakt.

naamloos3
Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?
Na de vakantie zat ik wel even in een lastige fase, wat wil ik nou? Eerst heb ik de vakantiekilo’s verloren. Dit waren er maar 2, dus dat was zo gebeurd. En nu? Gelukkig had ik de coaches van Ruggengraat nog want hoe ver je ook bent in je fitjourney, feedback is altijd fijn. Eerst wilde ik na de zomer gaan lean bulken, maar ik vind mijn vetpercentage daar toch nog niet laag genoeg voor. Nu weer aankomen vind ik mentaal nog te zwaar, dit heeft tijd nodig. Maar weer écht gaan cutten is ook niet wat ik wil naar de winter toe. Dus ik zit nu iets onder mijn behoefte, waardoor ik wel wat sterker ben dan bij een groter tekort. Maar ik kom niet aan en val langzaam nog een beetje af. Als mijn vetpercentage nog meer zakt wil ik eigenlijk wel een keer lean bulking proberen, maar dat wordt waarschijnlijk pas in het nieuwe jaar. Naast fysieke doelen wil ik ook graag nog fitter en sterker worden, ook 1 van de redenen dat ik geen lage cut in ga. Ik train veel op spierconditie door middel van tabata’s en merk dat ik daar ontzettend fit van word. Deze lijn wil ik graag doortrekken. Daarnaast bestaan mijn trainingsschema’s nu bij de grotere oefeningen uit lage herhalingen waarbij ik gewicht opbouw, en ik merk dat ik hier echt sterker van begin te worden. Mijn lange termijn doel voor het komende jaar is dus eigenlijk langzaam sterker worden en volgende zomer nóg fitter in bikini rond paraderen.

Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?
Ik kan deze manier van leven volhouden omdat ik geen restricties heb. Geen moeten, alleen mogen. Ik zorg dat ik mijn trainingen pak, ik zorg dat ik mijn benodigde macro’s en micro’s binnen krijg op een dag, en verder geniet ik van het leven. Mijn doelen bestaan niet meer uit MOETEN afvallen, maar een mooi en happy lichaam WILLEN. Die twee woorden maken een heel groot verschil. Ik ontzeg mezelf niks, geen etentjes, geen feestjes, maar ook geen trainingen of bakjes kwark in de avond. Er is geen wondermiddel om fit te worden en te blijven, alleen de juiste mindset en de juiste mensen die je daarbij kunnen helpen.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?
Haal het woordje moeten uit je woordenboek! Wees niet zo streng voor jezelf en wees niet constant bang voor wat andere mensen denken. Geniet lekker van de dingen die je leuk vindt, maar wees wel daadkrachtig met wat je wilt bereiken.

unnamed-1

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 
Ik sport momenteel 3 tot 4 keer per week in de sportschool. Ik heb een benen / billen / rug / schouders split, waarbij ik na elke training 2 tot 3 tabata’s van 4 minuten doe. Daarnaast rijd ik paard (springsport) en dit doe ik op wedstrijd niveau. Eerder liep ik ook nog wel eens hard of iets dergelijke, maar momenteel is dit druk genoeg sportief gezien!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?
Alle boeken en coaches die hetzelfde schema op iedereen toepassen. Mensen denken vaak; als het voor die persoon heeft gewerkt om zó te eten en zó te sporten werkt het ook voor mij. Nee dus. Iedereen is anders, iedereen heeft een ander leven en andere doelen. Je kunt niet 1 schema maken en dit op iedereen toepassen want daarvoor is iedereen veel te uniek.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? 
Door te compenseren. Dit mechanisme heeft voor mij perfect gewerkt en dat doet het nog steeds. Ik heb geen cheatdays of cheatmeals. Als ik me bedenk dat ik pizza wil eten eet ik de dagen ervoor of erna ietsjes minder. Hierbij let ik wel op macro’s. Ik skip dan koolhydraten en vetten en geen eiwitten. Dit werkt voor mij heel goed en ik voel me nergens schuldig over. En er zijn ook weekendjes dat dit niet zo precies gaat hoor, dan eet ik wel iets meer dan ingecalculeerd, maar ook dan verlies ik geen controle. Dan pak ik het die maandag weer goed op en merk ik al snel dat die paar calorieën teveel geen grote verschillen gaan maken, zolang het maar onder controle is.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?
Ik ben hier absoluut voor, voor mij geeft dit juist rust en regelmaat. Maar het is wel belangrijk hier niet obsessief in te worden. Het kan een hele fijne rode draad zijn om je niet schuldig te voelen over zogeheten ‘cheats’.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?
Ontbijt:
Havermout met vanille whey, appel en kaneel.
Snack:
Banaan met een handje noten.
Lunch:
2 boterhammen met kipfilet en 30+ kaas
Snack:
Eiwitreep / Mueslireep of een shake
Avondeten:
Gebakken aardappeltjes met kipfilet en veel groenten. (Tip, verwerk groenten in je gebakken aardappeltjes! Paprika, ui, zo krijg je heel veel volume in je maaltijd en extra groenten binnen!)

naamloos

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?
Het liefste prep ik een pasta, dit vind ik het lekkerste als het weer opgewarmd moet worden. Vaak maak ik dan pasta met 300+ gram groenten en kipfiletblokjes of tonijn. De saus maak ik vaak van 1 of 2 tomaten die ik zacht bak en daar voeg ik dan een beetje tomatenpuree aan toe met oregano en basilicum. Easy does it!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?
Zoals ik hierboven beschreef, nope! Ik eet waar ik zin in heb, alleen houd ik het in balans door het te compenseren. Cheatdays zorgden er in het verleden voor dat ik mijn balans verloor en daarom kijk ik er niet meer zo naar, dan ga ik het mentaal mezelf weer moeilijk maken en dat wil ik niet.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?
Momenteel zijn dat de fulfill repen haha, die met caramel is echt net een snickers dus als ik heel veel zin heb ik chocolade eet ik er daar 1 van! En als je ‘s avonds nog zin in hebt in wat lekkers: gooi dan wat pure vlokken door je kwark, net stracciatella! 😉

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?
Optimel Griekse stijl! Als ik te druk ben voor havermout in de ochtend, pak ik dit. Of geblikte tonijn! Vergeten kip te halen? Blikje tonijn erbij en klaaaar eiwitjes weer binnen!

Nieuwsgierig naar Marije’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

 

4x in balans met je vriend(in)

Kennen jullie ook zo’n vriend of vriendin die alles kan eten wat los en vast zit, zonder aan te komen? Terwijl jij het gevoel hebt dat je al dik wordt als je alleen al naar een chocoladereep kijkt. Ik ken ook zo’n persoon – en wat het nog een stukje moeilijker maakt – ik woon er ook mee samen: mijn vriend. Hij moet aankomen en ik wil juist fitter en slanker worden. Een flinke challenge, dus. Afgelopen maanden hebben we de balans gevonden en zijn we in 4 stappen van elkaars irritatie naar motivatie gegaan!

1. Het probleem erkennen

Toen we elkaar net leerden kennen, vond ik mezelf dik en was ik onzeker. Ik was niet dik: ik had een normaal figuur met rondingen, maar de onzekerheid overwon het van mijn gezonde verstand. Hij was te dun, zoveel dat het hem belemmerde in zijn opleiding en dromen. Beiden ongelukkig en uit balans, er moesten dingen veranderen voor ons allebei. En zo gingen we individueel de strijd aan.

2. In en uit balans

Ik vond al snel een weg in mijn fitte leefstijl, maar telkens als we samen waren en hij zich volstopte met eten, deed ik dat ook. Wanneer hij bij mij was en een gezonde ‘slanke’ maaltijd kreeg, was hij weer uit balans. We hadden beiden zo’n ander voedingspatroon dat samen eten nauwelijks te doen was. Moesten we dan elke keer apart gaan koken? Er moest toch een andere oplossing zijn?

3. Hetzelfde maar dan anders

Na veel irritaties en mislukte pogingen kwam daar ineens het moment waarop ik me realiseerde dat het helemaal niet moeilijk hoefde te zijn. Als ik bijvoorbeeld bananenpannenkoekjes bakte, topte ik die van mij met magere kwark en die van hem met nutella en hagelslag. Een kleine verandering, maar we konden ineens samen eten! En zo ontstond er een patroon; hij pasta en ik courgetti, ik een schaaltje Griekse yoghurt en hij een bak volle kwark. Ineens was de balans gevonden.

4. Elkaars motivatie

Ik zorg dat hij meer en goed eet en hij wijst me erop als ik weer de vriezer op zoek voor een bak ijs.  We duiken af en toe samen de sportschool in en motiveren elkaar in onze weg naar de fitste versie van onszelf. We zijn er nog niet, meer we zijn al een stuk verder dan toen we begonnen. Natuurlijk vlieg ik nog weleens uit de bocht. Maar als ik dan een zak chips leeg eet, doe ik dat samen met hem op de bank en op dat moment doe ik niets liever dan dat.

Herkennen jullie je hierin Fit Girls? En hoe gaan jullie om met dit soort momenten, we kunnen vast iets van elkaar leren!

Sporten met je lover is hartstikke leuk! Waarom? Roos zette 9 keigoede redenen op een rij >

Party time: 4 x vega snacks

vega borrel snacks

Het is weekend, dus dat betekent: snack time! Na een lange en drukke week kan ik niet wachten om een avondje te genieten en even lekker los te gaan. Deze snacks doen het erg goed op een feestje, maar je kunt ze natuurlijk ook lekker opeten op de bank met je lover of je BFFF. (Of alleen, als je niet zo van sharing is caring bent 😉 )

Avocado filodeeg hapjes

Ingrediënten:

  • 3 vellen filodeeg (ontdooid)
  • 1 avocado
  • Ongeveer 50 gram feta
  • ½ puntpaprika fijngesneden
  • 2 eetlepels olie

Bereidingswijze:

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Snijdt de avocado en de paprika in blokjes.
  3. Snijdt het filodeeg in 3 lange repen en smeer in met een dun laagje olie.
  4. Beleg de hoek van het filodeeg met de avocado en paprika en kruimel de feta er overheen.
  5. Vouw driehoekjes van de reepjes. Zie bovenstaande afbeelding voor instructie.
  6. Herhaal stap 1 t/m 5 met de andere reepjes.
  7. Bak in de oven voor ongeveer 15-20 minuten.

Tortilla chips met dip

Ik houd van nachos! Helaas zijn de nachos en salsa uit de supermarkt niet erg gezond. Maar niet getreurd, ik heb een healthy en net zo lekker recept voor jullie!

Ingrediënten:

  • 3 tortillawraps
  • 2 theelepels chilipoeder
  • 1 theelepel (gerookte) paprikapoeder
  • 2 eetlepels olie
  • 2 rijpe vleestomaten
  • 1 teentje knoflook
  • ½ chilpeper
  • ½ rode ui
  • 2 takjes peterselie
  • 2 eetlepels limoensap

Bereidingswijze: 

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Leg de wraps op elkaar, vouw dubbel en knip of snijd driehoekjes.
  3. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg hierop de tortilla’s.
  4. Smeer de tortilla’s in met een dun laagje olie en bestrooi met de kruiden.
  5. Stop de chips in de oven voor ongeveer 8-10 minuutjes, kun je ondertussen mooi de salsa maken. 😉
  6. Snijd de vleestomaten, chilipeper, rode ui en peterselie fijn.
  7. Pers de knoflook en de limoen.
  8. Meng alle ingrediënten door elkaar tot een smeuïge salsa. Ondertussen is je chips ongeveer klaar, en kun je gaan genieten!

Kruidige flatbreads

Dit recept is geïnspireerd op een recept van Jamie Oliver. (Die man kan ook alles maken, right?)

Ingrediënten:

  • 175 gram zelfrijzend bakmeel
  • 1 theelepel bakpoeder
  • 175 gram (Griekse) yoghurt
  • 3 eetlepels olijfolie
  • Verse kruiden naar keus (bijvoorbeeld: basillicum, peterselie, knoflook) Je kunt ook pesto gebruiken.

Bereidingswijze: 

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Kneed in een kom het meel, bakpoeder en de yoghurt tot een deegbal.
  3. Dek de kom af en laat 10 minuutjes rusten.
  4. Maak een kruidenmengsel van de olijfolie en de kruiden, of de pesto.
  5. Verdeel het deeg in 6 kleinere balletjes, leg wat meel op het aanrecht tegen plakken en rol tot platte ronde plakjes.
  6. Leg de plakken op een met oven beklede bakplaat en maak kleine sneetjes in je flatbread.
  7. Verspreid het kruidenmengsel over je broodjes en stop in de oven voor ongeveer 10 minuutjes of tot de broodjes goudbruin zijn.

Mini courgette pizza’s

Bestaan er mensen op deze wereld die niet van pizza houden? Ik denk het niet. Daarom speciaal voor alle mensen op de hele wereld, vega en healthy minipizza’s. En ja, ook de echte vleeseters en pizzalovers zullen genieten van deze snack.

Ingrediënten:

  • 1 middelgrote courgette
  • Halve bol mozzarella (het liefst biologische, die is beter en lekkerder)
  • 1 blikje tomatenpuree
  • 1 eetlepel gesneden olijfjes
  • 1 eetlepel olie
  • Scheutje water

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Snijd de courgette in plakken van ongeveer 1 cm dik en leg op een met bakpapier beklede bakplaat.
  3. Snijd de mozzarella en tomaat in kleine stukjes.
  4. Maak een sausje van de tomatenpuree, olijfolie en het water. De saus mag best wat dikker blijven.
  5. Smeer de saus op de pizzaatjes en beleg ze met de mozzarella, tomaat en olijf.
  6. Schuif ze in de oven voor ongeveer 8-10 minuutjes.

Zo, laat de zaterdagavond maar beginnen. Ik ben er klaar voor! Met wie ga jij deze snacks delen, of eet je ze lekker allemaal in je eentje op? Fijn weekend Fit Girls, geniet van je avond!

Review: het boek De Mooie Voedselmachine

de mooie voedselmachine

Iedereen die een beetje gezond probeert te doen heeft vast wel van het boek ‘De Mooie Voedselmachine‘ van Giulia Enders gehoord. Ook wel beter bekend als ‘de charme van je darmen’. Nou, ik dus ook! En ik heb hem eigenlijk gekocht op aanraden van Shanice (dankjewel Shanice!) maar ik kan me voorstellen dat je een boek niet zo gauw koopt als je niet weet of je er wat aan gaat hebben. Daarom dacht ik, jullie vinden het vast leuk om een kleine review te lezen (zo niet, dan weet je hoe je weer terug op de homepage komt toch?). 

Ik lig dus best wel regelmatig te creperen op de bank van de buikpijn en ik heb geen flauw idee waarom. Zo’n 10 jaar geleden ben ik hiermee voor het eerst naar de dokter gegaan, wie mij vertelde dat ik gewoon meer moest sporten en gezonder moest gaan eten (vertel dat een brugklasser). Nu heb ik jarenlang fanatiek taekwondo beoefend en bloeide er ook een interesse voor hardlopen op toen ik wat ouder werd. Sinds dat ik Aranka tegen het lijf liep en vervolgens het #FITGIRLCODE team heb gejoind, sta ik elke week met gewichten te zwaaien bij mijn favoriete gym Elevator Sports en heb ik nog nooit zó gezond gegeten. Je kunt dus wel zeggen dat ik het advies van mijn dokter 10 jaar geleden nu echt heb opgevolgd. Toch heb ik nog wekelijkse crepeersessies op de bank en lijken mijn darmen echt een hekel aan me te hebben. Meerdere bezoekjes aan de dokter hebben nog steeds geen oplossing geboden en ik heb het heft maar in eigen handen genomen. Dat betekent van alles uitproberen en veel informatie verzamelen!

Minder zuivel, minder koffie, minder brood, joh, ik heb van alles al geprobeerd. Ik heb zelfs laten bloedprikken op glutenziekte (mijn opa had coeliakie, dus dat kon het wel eens zijn) maar dat was het ook niet. Misschien dus handig als ik eens hélemaal back to basics ga en ga begrijpen hoe de darmen überhaupt werken voordat ik allemaal experimenten uitvoer. En hier is dit boek dus uitermate geschikt voor! Enders weet op hele entertainende wijze te vertellen over de werking van je darmen en komt met eureka!-waardige inzichten, zoals dat we al compleet verkeerd op de toiletpot zitten om mee te beginnen. Blijkbaar gaat met een hurkende houding je ‘poepsnelweg’, zoals ze het noemt, wijd open en klem je deze dicht met de zittende houding die we nu aannemen. Geen wonder dus dat een groot deel van de Nederlandse bevolking problemen heeft met nummer twee.

Ook vond ik een levensles in het ‘kort verhaal over poep’ waarin Enders heel gezellig uitlegt wat poep nou eigenlijk is, wat voor kleur het moet zijn (niet grijs, zwart of rood in ieder geval), en wat voor consistentie en textuur het moet hebben (als een worst of slang). En zo kwam ik er dus achter dat driekwart van je poep uit water bestaat! Nou, dat vond ik dus echt een verlichtend inzicht. Ik weet niet of ik nu achterloop op de algemene kennis van de bevolking, want toen ik dit tegen twee vrienden vertelde (“hey, wist je dat poep voor driekwart uit water bestaat?”) beweerden ze hier allang van op de hoogte te zijn. Ik weet niet of ze me gewoon te kakken probeerden te zetten (ha ha) of dat ze het echt wisten, maar dat verandert niets aan het feit dat ik veel te weinig drink (hier zijn 8 tips om iedere dag genoeg water te drinken). Nu dwing ik mezelf dus elke dag 1,5-2 liter water te drinken, en naast dat ik nu constant naar de wc moet om al dat vocht weer te lozen, moet ik wel toegeven dat het een beetje helpt tegen mijn pijnlijke darmen. Het probleem is nog niet opgelost, maar het helpt zeker!

Naast allemaal superhandige feitjes waardoor ik mijn darmen veel beter begrijp, weet Enders het ook allemaal hilarisch te brengen. Ik heb meerdere malen in mn uppie zitten grinniken zal ik je zeggen. Om een lang verhaal kort te maken: dit boek is echt een aanrader. Of je nou wel of geen crepeersessies hebt, als je geïnteresseerd bent in een gezonde levensstijl dan is dit sowieso een interessant boek. Ik sluit geheel in stijl af met een kenmerkende hilarische passage van Enders uit De Mooie Voedselmachine:

“Moeten we nu allemaal van onze porseleinen troon klauteren en in een ongebruikelijke, wankele hurkpositie in een gat poepen? Het antwoord is: nee. Ondanks de aambeien! Hoewel het waarschijnlijk heel leuk zou zijn om op de toiletbril te klimmen om van daaruit alles in de pot te lozen.”

6x tips tegen een opgeblazen gevoel (deel II)

Het maakt helemaal niet uit of je nou een ‘zwembandje’ of zichtbare buikspieren hebt: we kennen allemaal het probleem van een opgeblazen buik. En natuurlijk komt het altijd op een avond dat je dat strakke jurkje aan wilt. Help!

Hoe vervelend is een opgeblazen buik? Die broek die niet meer zo mooi dichtgaat, of dat ballonnetje dat opeens onder je jurkje verschijnt… Een opgeblazen buik heeft alles te maken met voedingskeuzes. Het zou kunnen dat je een intolerantie hebt voor een bepaalde voedingsstof (zoals gluten), maar het kan ook zijn dat je gewoon verkeerde dingen eet. Volg deze tips en geniet van een opgeblazen-buik-vrij bestaan!

1. Kauw goed en rustig

Als je als een bezetene zit te schrokken (want: honger), kauw jij je eten waarschijnlijk niet goed. Dit resulteert erin dat je lichaam meer moeite heeft om het eten dat je hebt doorgeslikt goed te verteren. Ook kan het zijn dat je door het slechte kauwen meer lucht inslikt, en tadaa, een opgeblazen buik is een feit die dag.

2. Eet voldoende vezels

Om je darmen goed te laten werken, is het belangrijk dat je voldoende vezels eet. Vezels zijn hartstikke gezond: ze worden niet verteerd en nemen een hoop vocht op. De handige voedingsstof vind je bijvoorbeeld in volkoren graanproducten, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Maar eh, let met groente wel een beetje op: van kool, spruitjes, broccoli en ui kun je juist weer opgeblazen gevoel krijgen.

3. Vermijd koolzuur

Die gasbelletjes uit je cola/sinas/andere frisdrank zijn hartstikke lekker verfrissend, maar ook killing voor een platte buik. Jep, dat gas blijft plakken in je buik en zorgt ervoor dat je opblaast.

4. Vermijd suiker (en suikervervangers)

Te veel suiker is niet alleen slecht voor de lijn en je humeur, maar ook voor je buik. Suiker wordt in je darmen omgezet in andere stoffen zodat het je darmen weer kan verlaten. Bij dit proces komen gassen vrij. Hoe meer suiker, hoe meer gas. Ook suikervervangers kunnen roet in het eten gooien en een opgeblazen buik veroorzaken: omdat ze niet verteerd kunnen worden, veroorzaken ze een hele hoop gassen.

5. Neem probiotica

Te veel slechte bacteriën kunnen ervoor zorgen dat je darmen niet meer optimaal werken. De oplossing? Goede bacteriën toevoegen! Neem voeding die rijk is aan probiotica, zoals yoghurt of zuurkool. Je kunt natuurlijk ook een flesje Yakult of een supplement toevoegen aan je ontbijtritueel.

6. Vermijd stress

Stress is de boosdoener van zo ontzettend veel problemen. Denk maar eens aan hoofdpijn, hartkloppingen of haaruitval. Maar het kan ook invloed hebben op je buik! Als je een hoop stress hebt, kan het zijn dat je spijsvertering versnelt en voedingsstoffen niet goed worden verteerd. Met een opgeblazen buik als resultaat.

Heb jij ook wel eens last van een opgeblazen buik? En wat doe jij ertegen? Deel je tips in de comments!

Weten wat voor producten je wel moet eten tegen een opgeblazen gevoel Roos heeft nog meer tips voor je >

5 x vega lunchen

Zoals jullie misschien wel weten is het deze maand Meat Free Month. Op de redactie doen we hard ons best om jullie te inspireren met veel vega(n) gerelateerde artikelen en eten we natuurlijk met z’n allen de hele maand geen vlees. Vandaag: 5 keer vega lunchen.

Zelf eet ik heel weinig vlees, en als ik vlees eet is dat altijd biologisch. Toch merk ik aan mezelf dat vlees eten zo gebakken zit in de Nederlandse cultuur, dat het soms moeilijk is om uit je comfort zone te stappen en inspiratie te vinden voor een lekkere vega lunch. Ik heb even goed nagedacht, maar kwam eigenlijk al snel op vijf heerlijke recepten die ik maar al te graag met jullie deel!

Speltpita met vega balletjes en Griekse yoghurtsaus

Deze lunch is heerlijk en binnen 10 minuutjes klaar. Ook handig, je kunt het pitabroodje heel makkelijk meenemen voor onderweg: aluminiumfolie eromheen en inpakken maar.

Ingrediënten:

  • 1 speltpita
  • Ongeveer 5 vega balletjes
  • Handje rucola
  • 2 eetlepels griekse yoghurt
  • 1 munt takje fijngesneden
  • Scheutje water

Bereidingswijze:

  1. Stop de pita in de broodrooster voor ongeveer 2 a 3 minuutjes.
  2. Bereid ondertussen de balletjes in de pan/oven.
  3. Meng de griekse yoghurt met de munt en het water tot een sausje.
  4. Snijd de broodjes en vul ze met de rucola en de balletjes.
  5. Verdeel de saus over je broodje.

Neem je de broodje mee? Bewaar de saus dan apart en voer stap 5 pas uit wanneer je gaat eten.

Courgetti met avocadopesto

Ik vind courgetti echt de uitvinding van de eeuw, het voelt alsof je een bord pasta eet terwijl je eigenlijk een heerlijke lichte lunch binnenkrijgt.

Ingrediënten:

  • ½ courgette
  • 1 avocado
  • ½ limoen
  • 1 teentje knoflook
  • +/- 1 basilicum takje
  • Scheutje olijfolie
  • 1 el pijnboompitjes
  • Peper en zout

Bereidingswijze:

Het recept stond al eerder op onze website. Je vindt hem hier.

Wortel-linzensoep met kokosmelk

Het wordt kouder, dus dat betekent dat het weer volop tijd is voor soep! Waarom zou je het bewaren tot het avondeten als je ook gewoon lekker kunt lunchen met soep? Deze is zelfs vegan!

Ingrediënten:

  • 100 gram rode linzen
  • 1 winterwortel
  • ½ rode peper (je kunt deze weglaten als je niet van pittig houdt)
  • 1 teentje knoflook
  • 100 ml kokosmelk
  • 200 ml groentebouillon
  • 2 takjes koriander
  • 1 theelepel kerriepoeder
  • Peper en zout
  • Olijfolie/kokosolie

Bereidingswijze:

  1. Snijd de peper en koriander en pers de knoflook fijn. Snijd de winterwortel in stukken.
  2. Zet een pan met olie op het vuur en bak de peper en knoflook ongeveer 2 minuten.
  3. Voeg de wortel, linzen en kerriepoeder toe en bak kort mee.
  4. Doe de bouillon en de helft van de kokosmelk in de pan en breng aan de kook.
  5. Laat het geheel ongeveer 20-30 minuutjes koken.
  6. Voeg naar smaak peper en zout en eventueel wat extra kerrie toe.
  7. Pureer de soep met een staafmixer en laat daarna nog even 5 minuutjes zachtjes koken.
  8. Serveer de soep met de kokosolie en de koriander.

Tosti met geitenkaas, avocado en honing

Geitenkaas en avocado, zo’n heerlijke romige combinatie. De honing maakt het lekker zoet.

Ingrediënten:

  • 2 (desem)boterhammen
  • ½ avocado
  • 4 plakjes zachte geitenkaas
  • ½ eetlepel honing

Bereidingswijze:

  1. Zet je tosti-ijzer aan.
  2. Beleg de boterhammen met de geitenkaas en avocado en verspreid de honing er overheen
  3. Stop de tosti in het tosti-ijzer, na ongeveer 3 minuten is je tosti klaar (dit kan verschillen per ijzer, dus houd je tosti goed in de gaten).

Wrap met banaan, walnoot en cottage cheese

Bij lunch wordt bijna altijd gedacht aan iets hartigs, terwijl er zoveel heerlijke zoete lunchgerechten zijn. Deze wrap is een van mijn favoriete zoete lunchgerechten.

Ingrediënten:

  • 1 volkoren wrap
  • 1 banaan
  • 3 eetlepels cottage cheese
  • Handje walnoten, in stukjes

Bereidingswijze:

  1. Verdeel de cottage cheese over de wrap met een lepel.
  2. Snijdt de banaan in plakjes en verdeel over de cottage cheese.
  3. Strooi de walnoten over de wrap en rol op.

Meenemen? Snijd de wrap doormidden en rol in aluminiumfolie, zo blijft je lunch lekker vers.

Laat vooral weten wat je van de recepten vindt en of je ook mee doet aan de Meat Free Month! Eet smakelijk!

Meer inspiratie nodig? We hebben hartstikke veel lekkere lunchrecepten online staan!

Yoga en meditatie: hoe houd je het vol?

Na een drukke dag even een momentje voor mezelf, rust. Meestal plof ik met een dekentje en wat snacks op de bank om vervolgens een Netflixmarathon te houden. Zo af en toe kies ik er ook voor om mijn dag af te sluiten met wat yoga, en dan voel ik me toch net even wat lekkerder dan na een netflixsessie. Maar waarom doe ik het dan niet vaker? En waarom mediteer ik dan niet af en toe? Hoe houd je zoiets eigenlijk vol? Ik zocht het uit.

Onderzoek

Recent las ik een onderzoek van Patipada.nl waaruit bleek dat 51% van de mensen die mediteren dit dagelijks doet. Terwijl slechts 13% van de yogi’s dagelijks yoga beoefent. Hmm, dan ben ik dus toch niet de enige. De redenen die hiervoor worden gegeven zijn als volgt:

  1. Meditatie vereist een bepaalde discipline, je probeert zo lang mogelijk aan niets te denken. En dat is voor velen van ons moeilijker dan verwacht. Wanneer je dus veel mediteert, creëer je ook meer discipline. Hierdoor zorgt de discipline er weer voor dat je je gedreven voelt om dagelijks te mediteren. Een vicieuze cirkel, zeg maar.
  2. Yoga wordt door mensen vaak geassocieerd met iets wat je in de sportschool of bij de yogastudio doet, waardoor veel mensen al sneller het idee hebben dat je ergens naar toe moet om het te beoefenen.

Wat moet ik dan wel doen?

Moeten we dan dagelijks met z’n allen gaan mediteren? Nou, dat hoeft dan ook weer niet. Hoewel het wel zorgt voor een opgeruimd hoofd (en dus ook nog een discipline creëert) en dat is dan wel weer mooi meegenomen. Mediteren is iets waar je een moment voor moet nemen, net als yoga. Maar het hoeft beide geen uren kosten. Een kwartiertje mediteren of yoga kan al zorgen voor een rustiger gevoel.

Tips

Om jou (en mezelf) een beetje op gang te helpen heb ik een aantal tips verzameld die je kunnen helpen om net wat vaker een rust momentje te pakken en Yoga te doen. Komen ze!

1. Maak er een gewoonte van

Doe je yoga elke dag op een vast moment van de dag. Zo wordt het vanzelf een gewoonte en kost het voor je gevoel minder tijd. Doe bijvoorbeeld de zonnegroet als je opstaat of wat relaxende oefeningen voordat je gaat slapen.

2. Het hoeft geen uren te duren

Liever elke dag een kwartiertje dan een keer per week een uur. Iedereen kan wel een kwartiertje van zijn dag missen, toch?

3. Zie het als een sport

Tijdens een yogaroutine gebruik je waarschijnlijk meer spieren dan je denkt. Zelfs wanneer je oefeningen op de grond doet, ben je zeker nog aan het sporten. Je hoeft dus niet én yoga én naar naar de sportschool, eentje is genoeg hoor 😉 (Tenzij dit natuurlijk je fit goals zijn!)

Ik ben weer helemaal geïnspireerd en ga zo meteen mijn yogamatje uitrollen. Doe je met me mee? Welke oefeningen doe jij meestal als je yoga doet? Of mediteer je toch echt liever?

Ben je nog op zoek naar leuke yogaroutines? Roos schreef er eerder al een blog over die je zeker even moet checken! >

Strong Viking Obstacle Run: Broederliefde van een powerchick

Shit. Waarom heb ik ook alweer toegezegd? Oh ja, ze streelden mijn ego door me een powerchick te noemen. Als ik ergens gevoelig voor ben, is het wel dat mijn feministische sterke kant wordt geprezen. Een schot in de roos dus voor Shelley van Fitgirlcode toen ze me daarna vroeg of ik mee wilde doen aan de Strong Viking Obstacle Run als verslaggever. Ik vind het hartstikke leuk om te bloggen en te vloggen en ik vind het nog veel leuker om een powerchick te zijn. Of ik de Obstacle Run leuk vind? Wie zal het zeggen?

SCHRIL CONTRAST

Ik ga direct naar de website van Strong Viking. Besmeurde lichamen met modder en allerlei uit de kluiten gewassen jongelui die ik ervan verdenk dat ze in het weekend liters bier achterover slaan, verschijnen al spartelend en schreeuwend als horken op het display van onze familie iPad. SLIK. De vertrouwde omgeving van een overdekte accommodatie waar ik ijzer til en billen schud als ik Zumba les geef, staat in schril contrast met het parcours van de Obstacle Run. Ik besluit om me er volledig open voor te stellen en het allemaal over me heen te laten komen, want ik ben ten slotte van de stelling: ‘je moet niet zo zeiken’.

Vanuit mijn warme plekje achter mijn bureau scroll ik verder en zie ik dat de Obstacle Run verschillende edities heeft. Degene waaraan ik ga meedoen is de Brother Edition. Nou, maak daar maar Sister Edition van, aangezien ik gezegend ben met een vagina. Maak er bij nader inzien maar Solo Edition van, want de Sister die meegaat, doet niet mee omdat ze me filmt wanneer ik broederlijk over een boomstam spring, omringd door een horde fitte Noormannen.

Ik kan kiezen uit een traject van 7 kilometer, 13 kilometer of 19 kilometer. Oorspronkelijk kies ik voor het 7 km kilometer traject want de andere opties maken me een beetje bang. Toch verander ik een paar seconden later van gedachten en ga ik voor het 13 km traject want ik ben tenslotte een powerchick zoals Shelley zei. Okee, 13 kilometer it is! Een respectabele afstand voor een Fitte Vrouw doch ietwat terughoudend vanwege het feit dat ik absoluut niet weet wat me te wachten staat. Totdat ik zie wat je krijgt bij het afleggen van het 19 kilometer traject… een rubberen armbandje  waarop ‘BEAST’ staat. Knallende kettlebells! Die moet ik hebben! Gezien de omvang van mijn derriere ga ik dit niet half-assen en ga ik voor een ‘BEAST’ armbandje want dat vind ik toch echt veel stoerder als ‘lightning’ of ‘warrior’.

TOT HET BITTERE EINDE

Wat ook ontzettend stoer is, is het goodiepakket wat ik heb gekregen van Strong Viking waarin ik dit avontuur tegemoet ga. Met de übercoole kleding, accessoires en schoenen kan ik mezelf pimpen tot een Viking die strijdt tot het bittere einde en met trots zijn doel behaald. Net echt. Mijn borst hoef ik in ieder geval niet meer nat te maken want het gaat zaterdag hoogstwaarschijnlijk regenen. Douchen en zwemmen doe ik met liefde en passie maar übercoole natte kleren om mijn lichaam in combinatie met kou daar ben ik echt NIET van gediend. Daar ligt dus ook mijn uitdaging: mentale barrières doorbreken zodat ik fysieke prestaties kan leveren. Dat dus. Oh en ik wil gewoon niet voor paal staan want ik ben een powerchick.

Volg mij tijdens de Obstacle Run en bid voor mij zaterdag 15 oktober om 12.40 uur dat ik heelhuids terugkeer met de trofee!

Yay! We hebben de HelloFresh Blog Battle gewonnen!

Weten jullie nog dat we jullie laatst opriepen om met ons mee te doen aan de HelloFresh Blog Battle? Even een klein geheugensteuntje: 25 bloginsiders maakten een week lang de heerlijkste HelloFresh recepten, plaatsten ze op social media en maakten kans om te winnen. Remember? Ja? Mooi. We hebben namelijk goed nieuws! Team Fitgirlcode heeft gewonnen!

Yessss. Na een spannende nek-aan-nek race hebben we het team van I Love Health verslagen. En hoewel we het hen natuurlijk ook gunden, zijn we super blij dat wij deze overwinning in onze zak kunnen steken. Maar eh, met welk gerecht hebben we dan gewonnen? Met deze verdraaid lekkere pasta met spekjes en champignons. Als je ietsje verder naar beneden scrollt, vind jij het recept van deze pasta (schrijf gelijk de ingrediënten op je boodschappenlijstje, dan kun jij hem vanavond nog maken!).

Ging de kans om een bloginsider helaas voor je neus voorbij, maar wil je wel heel graag een keer de maaltijdboxen van HelloFresh uitproberen? Dat kan! We hebben een dubbeldikke korting voor jullie geregeld. Op de Original-, Veggie- en Familybox krijg je bij de eerste twee boxen €10,- korting. Gebruik de code ‘ FITGIRLCODE2X10’ en scoor niet alleen twee heerlijke boxen, maar ontvang er ook een gratis waterinfuser bij! Bestellen doe je via deze link.

Recept: pasta à la Carbo met champignons

Ingrediënten voor twee personen:

  • 180 gram conchiglie
  • 1 ui
  • 2 knoflooktenen
  • ½ halve rode peper
  • 6 takjes verse krulpeterselie
  • 80 gram pancetta
  • 350 gram champignonmix
  • 3 vrije-uitloopeieren
  • 50 gram grana padano
  • ½ eetlepel olijfolie
  • peper en zout naar smaak

Bereidingswijze:

  1. Kook 500 ml water per persoon met een snufje zout in een pan met deksel voor de conchiglie en kook deze, afgedekt, 10 – 12 minuten. Giet daarna af, spoel af onder koud water en laat zonder deksel uitstomen.
  2. Snipper de ui en snijd of pers de knoflook fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de peper fijn. Snijd vervolgens de peterselie fijn en de pancetta in heel dunne plakken.
  3. Verhit een koekenpan en bak de pancetta 3 – 4 minuten op middelhoog vuur. Let op: dit kan gaan roken. Schep de pancetta uit de pan en bewaar apart. Fruit de ui en knoflook 2 minuten op middellaag vuur in het bakvet van de pancetta. Voeg de champignonmix en de rode peper toe en bak nog 5 minuten. Breng op smaak met peper en zout en de helft van de peterselie.
  4. Kluts ondertussen in een kom de eieren. Voeg de helft van de grana padano, 1 el lauwwarm water per persoon en peper toe en roer door.
  5. Haal de koekenpan van het vuur. Verkruimel de pancetta en bewaar nog even apart. Voeg de conchiglie en het eimengsel toe aan de champignons en verhit al roerende 1 – 2 minuten tot het ei heel licht begint te stollen en het een mooie saus wordt. (Let goed op! Zorg ervoor dat de koekenpan niet te heet is. Het wordt een saus, geen roerei.) Schep de helft van de verkruimelde pancetta door de saus en breng op smaak met peper en zout.
  6. Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de overige pancetta, grana padano en peterselie.

Tip! In dit gerecht worden de eieren niet helemaal gegaard. Voor heel kleine kinderen, zwangere vrouwen en ouderen die soms minder weerstand hebben is het goed om het eigeel iets verder te garen.

Voor Team Fitgirlcode hadden een heleboel leuke Fit Girls meegedaan die een superlekker recept in elkaar hadden gedraaid: kippendij met bataatcrème en rode wijnsaus. Benieuwd hoe dat eruitzag? Onder andere Lindsey en Robin deelden hun resultaat online!

hello-fresh-kippendijen

Instagram: @mamasuperdun

Processed with VSCO with f2 preset

Instagram: @robindenbesten

Op wie heb jij gestemd voor de Blog Battle? We zijn heel benieuwd!