Hoe deal je met haters?

Bijna iedereen die bezig is met een fit journey, kent het probleem wel. Je moeder die zich afvraagt of je wel genoeg eet, je vriendinnen die hardop zuchten als je zegt dat je één drankje wel genoeg vindt of die oom die zegt dat nóg dunner je niet meer staat. Terwijl jij nog niet op het punt bent waar je wilt zijn. Hoe ga je om met mensen die je nieuwe lifestyle zo uitgesproken afkeuren?

Zucht, waarom kan niemand nou gewoon blij voor je zijn? Je bent hartstikke hard op weg om de fitste versie van jezelf te worden, maar vanuit je omgeving krijg je maar weinig steun. Tuurlijk, je ging er vanuit dat niet iedereen zou staan te springen als je met eigen Tupperware-bakjes aan komt zetten of weer een stuk taart op een verjaardag afslaat. Maar dat ze je keer op keer (onbewust) naar beneden halen, is toch wel moeilijker dan verwacht.

Under control

Ik heb het zelf ook vaak genoeg meegemaakt. Mijn ouders waren bezorgd of ik niet te dun was geworden (en wilden zelfs even mijn BMI uitrekenen) en mijn opa vond dat ik ‘echt wel genoeg was afgevallen’. Terwijl ik zelf het liefst nog een kilo vet kwijt zou raken om mijn eigen doel te bereiken. Het is lief dat ze bezorgd zijn, maar het voelt ook een beetje alsof ze niet vertrouwen dat jij je fit journey wel onder controle hebt.

Hoe ga je dus om met zulke ‘haters’ in je omgeving? Blijf vooral rustig en leg uit dat je niet doorslaat, maar dat deze fit journey jouw keuze is en je duidelijke doelen voor ogen hebt. Probeer om begrip te vragen. Maar heb tegelijkertijd ook begrip voor hun situatie. Het kan zijn dat ze gewoon bezorgd om je zijn, maar het kan ook zijn dat ze de verandering raar en eng vinden. Of ze zijn stiekem jaloers omdat ze zelf de discipline missen om zoiets te doen. (In het laatste geval moet jij je eigenlijk ook afvragen of je zulke mensen wel in je leven wilt, just sayin’.)

Blijf sterk

Hoe dan ook, probeer altijd achter je eigen keuze te blijven staan en laat deze mensen niet te veel in je hoofd toe. Deze haters zullen er altijd zijn en je zult daar mee om moeten (leren) gaan.

Heb jij ook wel eens negatieve reacties vanuit je omgeving gekregen? En hoe ging je daar mee om? Deel je tips via de comments!

Een BFFF gevonden die je juist kan motiveren om te gaan sporten? Zo check je of jullie bij elkaar passen >

Dit gebeurde er toen ik volledig plantaardig at

Wat gebeurt er als je een week lang vlees, vis, zuivel en bewerkte producten laat staan en je volledig stort op een plantaardig dieet? Een hele hoop, blijkt! Ik mocht vijf dagen de maaltijdservice van Ahara proberen en ben overtuigd van de kracht van een plant based dieet.

Een plantaardig dieet en een veganistische lifestyle hebben een hele hoop raakvlakken, maar verschillen ook op een paar belangrijke punten met elkaar. We hebben er laatst een heel artikel aan gewijd (lees ‘m hier nog een keer!), maar nog even in het kort: beide diëten verwerpen het gebruik van vlees, vis en zuivel. Echter laat je bij een plantaardig dieet ook bewerkte producten (zoals frisdrank of oreo’s) staan.

Maar wat gebeurt er nou als je van een lifestyle switcht en een tijdje vlees, vis en bewerkte producten de deur uit doet? Ik testte 5 dagen de plantaardige maaltijdservice Ahara en kwam tot opvallende conclusies!

1. De eerste dag sucked

De eerste dag was mijn lichaam echt van slag dat ik opeens puur plantaardig at. Zo had ik hoofdpijn en mijn buik voelde ontzettend opgeblazen.

2. Ik werd scherper

Normaal snooze ik ’s ochtends tien keer en dan sta ik nog helemaal gebroken op. Nu voelde ik na één dag al verschil. De ochtend na de eerste dag plantaardig eten stond ik makkelijker op, en dit werd de komende dagen alleen maar beter. Ik was ’s ochtends echt veel frisser en helderder. Ik vermoed dat dit deels ook te maken komt met hoe ik normaal gesproken leef: vaak eet ik in de avond nog iets van suiker, wat natuurlijk veel invloed heeft op je energieniveau.

3. Ik plaste vaker

Ik ben echt een slechte drinker. Het lijkt wel alsof dorst bij mij niet helemaal doorkomt. Tijdens mijn plantaardige 5-daagse moest ik veel vaker plassen dan normaal. Dat kwam niet doordat ik meer dronk, maar doordat plantaardig voedsel veel vocht bevat. Heel wat anders dan de ‘droge’ voeding die ik normaal gesproken eet.

4. Ik werd knapper (yay!)

Na vijf dagen plantaardig eten merkte ik dat mijn huid veel beter werd. Door alle vitaminen, mineralen en het vocht uit het eten kreeg mijn huid een echte oppepper. Die glow waar ze over spreken, bestaat dus echt!

5. Het is lastig als je zelf kookt

Ik had 100% plantaardig leven echt niet vol kunnen houden als ik zelf had moeten koken. Toen ik op de ingrediëntenlijsten van producten ging kijken die ik veel eet, viel me op dat echt niks plantaardig was. Normaal kijk ik naar koolhydraten, vetten en eiwitten, maar nu checkte ik alles op hoe plantaardig het was. (Behalve Kinder Bueno, daarbij wil ik helemaal niet weten wat de verhouding is – thank you very much.)

6. Mijn leven werd Instagram-proof

Als je een keer wilt weten hoe het is om een tijdje plantaardig te eten, dan is Ahara echt een uitkomst. De maaltijden zijn heel erg lekker en super Instagram-proof. Alle gerechten krijg je in een handige koeltas zodat je ze overal mee naar toe kunt nemen, en je hoeft ook niet meer na te denken over wat je gaat eten. Bedenk je even hoeveel tijd je overhoudt!

Ik ben hartstikke fan van deze lifestyle! Van tevoren had ik niet verwacht dat ik zo veel verschil zou merken. Wil jij ook eens een paar dagen plantaardig eten proberen, maar niet zelf de keuken in? We hebben speciaal voor onze lezeressen een kortingscode bij Ahara geregeld! Vul de code ‘fitgirlcode’ toe aan je bestelling op Ahara.nl en ontvang 10% korting.

De korting is geldig tot en met donderdag 20 oktober en geldt alleen voor bestellingen in Rotterdam.

Heb jij ook al eens enkele dagen puur plantaardig gegeten, en merkte je ook verschil? Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen!

Plantaardig en super lekker: dit alkaliserende super sap van Happy Earth Kitchen >

5 Manieren om te minderen met vlees eten

Fun fact: Als alle Nederlanders 2 dagen per week geen vlees óf plantaardige vleesvervangers zouden eten, zou dat per jaar de CO2-uitstoot van 570.000 personenauto’s schelen. Maar naast dat minderen met vlees goed is voor het milieu, is het ook goed voor het dierenwelzijn en de natuur. Ben jij er klaar voor om jouw groene steentje bij te dragen?

De voordelen op een rijtje

  • Minder vlees eten is beter voor je gezondheid: Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, kanker, overgewicht en diabetes.
  • Het is beter voor het milieu. Er is minder uitstoot van broeikasgassen, er worden minder bossen gekapt, er is minder energie- en waterverbruik en er is een aanzienlijk kleiner mestoverschot.
  • Minder vlees eten is veel beter voor het dierenwelzijn. Er zijn zo minder dierenziektes en er zal een stuk minder dierenleed zijn.

Dus kort samengevat, wanneer jij minder vlees eet krijg je een gezond lichaam, een mooie groene aardbol en super blije dieren. Klinkt allemaal helemaal top, of niet? Een aantal keer per week je standaard vleesje laten staan heeft dus een hoop voordelen. Zowel voor jou fysiek als voor de rest van de wereld. Toch vinden sommige mensen het lastig om te beginnen met hun leven als ‘flexitariër’. En dat is niet gek. Wanneer je vanaf jongs af aan dagelijks vlees hebt gegeten kan het lastig zijn om hier van af te wijken. Jezelf een nieuw voedingspatroon aanleren is altijd lastig. Juist voor die meiden deel ik vandaag een aantal tips waardoor ook jij kunt minderen met vlees eten.

1. Doe het stap voor stap

Jezelf meteen een vegetariër noemen en je achteraf realiseren dat het toch best pittig kan zijn, is geen goed idee. Waarom zou je ook? Begin met kleine stapjes zodat je deze nieuwe voedingsstijl langer vol kunt houden. Niet iedereen kan zijn leven van de één op de andere dag omgooien. Kies er bijvoorbeeld voor om één vleesvrije dag in de week in te lassen. Want zelfs dan draag jij al je steentje bij aan een groenere aardbol.

Wees niet te streng voor jezelf en maak het niet te lastig. Dat is het namelijk helemaal niet. Er zijn talloze vegetarische recepten te vinden op #FITGIRLCODE die jou op weg zullen helpen!

2. Probeer één nieuw recept per week

Wanneer je iedere week weer een overvolle agenda hebt en liever niet nadenkt over je diners, is het een idee om één nieuw recept per week te plannen. Dit kun je ook in het weekend doen zodat je er genoeg tijd voor hebt. Wanneer je dit een maand lang doet heb je zo al vier nieuwe vegetarische recepten. Ideaal, of niet? Door een nieuw recept te maken ontdek je iedere keer weer nieuwe ingrediënten. Deze kun je vervolgens ook weer gebruiken voor recepten die je helemaal zelf bedenkt. Experimenteer ook eens met lekkere sauzen en kruiden, dit voegt zo veel toe aan een maaltijd. En mocht je niet weten waar je die inspiratie vandaan kunt halen? Online én in de boekenwinkel zijn er talloze kookboeken te vinden met enkel vegetarische maaltijden. Het zal je nog verbazen hoe onwijs lekker die zijn!

3. Bind er een doel aan vast

‘Vegetariër zijn’ is een mooi doel maar is niet direct haalbaar voor iedereen. Minderen met vlees eten zorgt ervoor dat je een stuk gezonder bent. Dit is zowel te zien van binnen als van buiten. Wanneer je bijvoorbeeld een marathon wilt rennen, of gewoon een 5K, kun je dit combineren met het minderen met vlees. Misschien is jouw doel wel om meer energie te krijgen? Dit soort doelen kun je een stuk makkelijker realiseren wanneer je minder vlees eet.

4. Gebruik verschillende soorten groenten

“Voor mij is het geen echte maaltijd wanneer er geen vlees in zit”. Deze beste mensen zou ik het liefst een punch in the face willen geven. Maar een vriendelijk advies is waarschijnlijk een stukkie behulpzamer. Voor die mensen zou ik als ik jou was eens een hele grote schotel met allemaal soorten groenten maken. Maak bijvoorbeeld iets met zachte zoete aardappels, malse broccoli en krokante union rings. Wedden dat niemand het vlees in deze maaltijd mist?

Wil jij ook minderen met vlees? Probeer dan eens de Vegetarische Fitgirlcode Guide! Boordevol heerlijke recepten waardoor je dat stukje vlees of vis echt niet mist. Shop hem met korting!
SHOP MET 5 EURO KORTING

5. Zoek een buddy

Samen sta je sterk! Dit gaat zowel op voor sporten als voor een nieuw eetpatroon aanleren. Zo kun je al je vega ideeën uitwisselen met je familie/vrienden/vriendinnen of je partner. Wellicht dat zij deze stap al eerder wilden zetten maar nog niet goed wisten hoe. Woon je in een studentenhuis? Zet dan een wekelijks vegetarisch diner op de planning en laat iedereen een keertje koken. Zo kun jij weer wat inspiratie halen uit hun ideeën!

Tip: Probeer vlees niet enkel door zuivel te vervangen. De zuivelindustrie is ook niet altijd even diervriendelijk. Bovendien is zuivel lang niet zo gezond voor ons lichaam als we denken. De vleesvervangers met kaas zijn dan ook niet de meest gezonde opties. Ga eerder voor een tof burger, soja stukjes of een extra schepje groenten. Er zijn genoeg variaties te bedenken!

Bali hotspots part 2

bali hotspots

Afgelopen maand bracht ik ruim drie weken door het het prachtige Bali. Bij vakantie hoort vaak veel en ongezond eten. Heerlijk, maar balans is key en af en toe kwam toch de Fit Girl in mij naar boven. Ik ging op zoek naar leuke en healthy hotspots en heb er aardig wat gevonden. Deze Bali hotspots deel ik natuurlijk graag met jou!

The Elephant Restaurant

The Elephant ligt iets buiten het centrum van Ubud, maar is zeker een bezoekje waard. Het restaurant is prachtig ingericht en heeft aan de achterkant ook nog eens een heel mooi uitzicht. En niet geheel onbelangrijk: heerlijke, healthy gerechten op de kaart!

theelephant01 theelephant02 theelephant03

The Elephant Restaurant – Jl. Raya Sanggingan, Ubud

Nook

Sanur is een hele populaire plaats in Bali. In de twee dagen die wij in Sanur verbleven hebben we beide keren geluncht bij Nook. Ik probeerde beide smoothiebowls (allebei aanraders), maar ook de baguette met kip is ontzettend goed!!

nook01 nook02 nook03 nook04

Nook – 6 Jl. Pantai Sindu, Sanur

Bali Eco Deli

Bali Eco Deli vind je op het mooie eiland Nusa Lembongan ten zuiden van Bali. Ik ben ontzettend enthousiast over het concept. Bali Eco Deli probeert haar steentje bij te dragen aan het milieu door plastic in te zamelen. Daarnaast kun je er ook nog eens ontzettend goed en gezond eten. Healthy food in paradise.

Tip: Lever je gebruikte plastic flessen in bij Bali Eco Deli en je krijgt 10% korting op je bestelling. Daarbij help je ook nog eens het eiland schoon te houden!

baliecodeli01 baliecodeli02 baliecodeli03

Pituq Café

Gili Trawangan staat bekend als partyeiland, maar ook hier kun je prima gezond eten. Ga naar Pituq Café! Ik at hier de lekkerste salade die ik ooit op heb!

Ps. Ik weet dat de Gili eilanden officieel niet bij Bali, maar bij Lombok horen. Omdat zoveel de Gili eilanden bezoeken bij een vakantie op Bali wilde ik deze hotspot toch graag met jullie delen.

pituq01 pituq02 pituq03

Pituq Café – Jl. Ikan Duyung, Gili Trawangan

In het eerste deel van deze serie deelde ik al mijn favoriete hotspots in het hippe Canggu.

Ik hoop dat jij er iets aan hebt mocht je ook op reis gaan naar Bali! Ben je al eens op Bali geweest deel dan zeker in een comment jouw favoriete hotspots! Ik ben benieuwd…

Yay! Een nieuwe plantaardige spread voor jullie!

Hè, wat is het soms toch lastig om plantaardige vervangers te vinden voor dierlijke producten. Bij de gemiddelde supermarkt kun je nog wel terecht voor amandelmelk en sojayoghurt, maar meer dan dat wordt vaak al lastig. Daarom ging ons hart een beetje sneller kloppen toen we hoorden over de 100% plantaardig van Becel. Eindelijk een fijne spread om onze bammetjes mee te besmeren!

Het kan als vegan soms lastig zijn om brood te eten: veel traditioneel broodbeleg bevat dierlijke ingrediënten. Kaas, ham, zuivelspread, eiersalade, noem het maar op. En eerlijk is eerlijk, die geprakte avocado en hummus zijn we af en toe ook wel zat. Een nieuwe spread zou fijn zijn! Gelukkig kunnen we met de nieuwe Becel 100% plantaardig weer allerlei kanten uit. En hij is ook nog eens vrij van conserveermiddelen en kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Chill!

OMEGA 3 EN 6

Maar eh, waarom is dit nieuwe smeerproduct dan zo fijn? I’ll tell you! Doordat het geen dierlijke ingrediënten bevat is het lactosevrij en daarbij draagt een verschuiving naar plantaardige voeding bij aan een lagere uitstoot van broeikasgassen. Becel 100% plantaardig is gemaakt met een mix van zonnebloem-, lijnzaad- en koolzaadolie, die Omega 3 en 6 bevatten en goed is voor het hart. Omega 3 en 6 dragen op hun beurt weer bij aan het behoud van een gezond cholesterolgehalte in het bloed. Dat is twee vliegen in één klap!

Hebben jullie hem al in huis? Hij smaakt ook nog eens heerlijk op je brood, cracker of rijstwafel. En hallo, een lekker smeerproduct voor op brood waar je pure hagelslag aan blijft plakken! Yes! Die chocoladesprinkels kunnen weer ingeslagen worden. 😉

Broodbeleg inspiratie nodig? Houd de site in de gaten, want we komen bij je terug met lekkere lunchtips wat je met deze plantaardige margarine kunt doen!

Nu al trek gekregen? Besmeer je rijstwafel eens met Becel en één van deze heerlijke toppings >

5x zo val je relaxed in slaap

Ken je dat: van die avonden dat je vroeg wilt gaan slapen, maar dat het echt niet lukt? Daar lig je dan, lekker naar het plafond starend en balend dat je niet in slaap kunt komen. Dan toch nog maar even op je telefoon spelen tot je echt moe bent. Ja, en dat is dus juist het slechtste wat je kunt doen als de slaap niet wilt komen. Wat je dan wel moet doen? Hieronder lees je mijn 5 tips!

1. Uit met dat scherm

Dit is al zo vaak gezegd, maar stiekem maken we ons er allemaal schuldig aan: ’s avonds nog op je telefoon of laptop kijken. Terwijl het hartstikke slecht voor je is. Het blauwe licht in je televisie, laptop of smartphone zorgt er namelijk voor dat je hersenen actief blijven. Precies datgene wat je niet wilt als je rustig in slaap wilt vallen. Zet dus minimaal een half uur van tevoren al je schermen uit voor een goede nachtrust.

2. Donker en koel

Hoe donkerder je slaapkamer, hoe beter. Zorg voor verduisterende gordijnen, zodat er zo min mogelijk licht in je slaapkamer komt. Daarnaast is het handig om altijd voldoende frisse lucht in je kamer te laten en niet de verwarming torenhoog te zetten. De ideale temperatuur om in te slapen is namelijk 15 á 16 graden.

3. Lees een boek

Dit is mijn persoonlijke all time favorite. Als ik een boek lees, voelt het net alsof ik een slaappil heb ingenomen. Tien bladzijdes en mijn ogen vallen bijna dicht. Let er wel op dat je geen spannend boek leest, anders wint de adrenaline en val je alsnog niet in slaap!

4. Schrijf het van je af

Lig je eindelijk in bed, bedenk je ineens een oplossing voor dat probleem waar je al zo lang mee zat. Of iets wat je morgen echt, echt niet mag vergeten. Wanneer je eenmaal ideeën in je hoofd hebt, zullen die daar ook blijven malen tot je er iets mee doet. Mijn tip: schrijf het meteen op. Op die manier kun je het makkelijker loslaten en hoef je niet bang te zijn dat je het de volgende ochtend bent vergeten.

5. Doe wat yogaoefeningen

Soms heb ik al mijn schermen al uitgezet, maar voel ik me toch nog te onrustig om te gaan slapen. Dan doe ik altijd een yogaroutine waar ik helemaal van ontspan. Ook voor een vermoeid lichaam na een harde dag werken kan yoga pijn verlichtend en rustgevend werken (win-win!). Toen ik zelf nog niet zo veel oefeningen kende hielp dit filmpje altijd heel erg. Het makkelijke: je kunt alle oefeningen op bed doen. Ideaal!

Met deze tips in the pocket val jij vannacht hopelijk heerlijk in slaap! Wat doe jij altijd als je niet kunt slapen?

Kom uit je Fit Girl comfort zone met OneFit

Onefit review

De meeste Fit Girls hebben een standaard workout routine; bootcampen, pilates, crossfit or whatever. Hartstikke leuk, maar stiekem wil je soms wel iets nieuws proberen. Een keer paaldansen of, noem eens iets, taekwondo proberen. Het probleem hierbij is dat je meteen vast zit aan ellendig hoge abonnementskosten. Vanaf nu is dit voorbij. Met OneFit kun je echt uit je Fit Girl comfortzone komen zónder torenhoge kosten en langlopende abonnementen. Roos testte OneFit al in Amsterdam, aan mij de eervolle taak om dit in Rotterdam te doen. Ik kan je alvast vertellen: ik ben razend enthousiast over dit concept. Waarom wil je weten? Ik leg het je uit!

Een maandkaart, tientallen sportlocaties

OneFit, een systeem waarbij je met één maandkaart terecht kunt bij tientallen sportinstanties in Rotterdam, Amsterdam, Utrecht en Den Haag. Dus zin om op maandag baantjes trekken in het zwembad, woensdag yoga en vrijdag een potje ouderwets apenkooien? Yes, that’s possible! Paaldansen alleen bedoeld voor nachtclubs? Hell no! Ik heb het geprobeerd. Wat zonnegroetjes doen tijdens een les bikram yoga? Ook dit is mogelijk. Je lenigheid verbeteren met pilates? I’ve tried. Je booty vakkundig in de brand zetten met een heuse billenworkout? Yes, I did it. Ik volgde zelfs een circuit training bij CrossFit Hofplein.

Normaal gesproken doe ik altijd een type crossfit. Tijdens de eerste les had de trainer al meteen door dat mijn buikspieren zo fit zijn als een natte krant. Omdat ik een aantal weken mijn enkel heb gebroken en nog niet mag rennen en springen, werd iedere spring oefening vervangen door allerlei varianten van sit ups. Paars aangelopen en met zweet op plekken waarvan ik niet wist dat ze zweet konden produceren sta ik een driekwartier later weer buiten. De volgende ochtenden word ik getrakteerd op gierende spierpijn, dus dat is een goed teken. Goed, je vertrouwde workout doen bij een andere gym kan ook geen kwaad 😉 Zo blij als een kind voor Sinterklaasavond plande ik daarom iedere week mijn workouts in via de OneFit app. Gewoon heel simpel via mijn iPhone. In een handig overzicht heb je keuze uit tientallen workouts van een pittige Crossfit WOD tot senioren aerobics en alles daar tussen. Het kan allemaal! Eenmaal aangekomen op de locatie hoef ik mij alleen in te checken via de app. Very easy! Geen gedoe met onhandige pasjes die ik altijd vergeet.

Onefit review

Eindeloos veel keuze

Het allerleukste aan OneFit is dat je eindeloos veel keuze hebt en daarmee echt uit de Fit Girl comfortzone komt. Tenminste, ik wel! Je kunt heel makkelijk iets nieuws proberen zonder dat je meteen vast zit aan een duur (jaar)abonnement. Op zich had ik niet de ambitie om te paaldansen. Doordat ik het nu met OneFit een keer heb geprobeerd, ben ik meerdere lessen gaan volgen en is dit een fijne afwisseling met mijn crosstrainingen. Na mijn eerste paaldansles voelde ik mij enorm badass omdat ik heel sierlijk de polestep, fireman, flamingo en meer van zulks kon doen. Zelfs de helikopter had ik al geprobeerd. Door het klemmen van de paal staat je huid meteen in de brand en de volgende dag zit ik wel onder de blauwe plekken. Om het maar niet over de ellendige spierpijn te hebben. Maar so be it, ik heb er ontiegelijk veel plezier aan beleefd!

Voordelen van OneFit

Ben je nu net zo enthousiast over OneFit als ik? Dan zet ik even de voordelen van dit toffe concept op een rij:

  • Je betaalt €59 per maand waarbij je keuze hebt uit tientallen workouts en locaties
  • Elke maand kun je iedere locatie maximaal 4 keer bezoeken
  • Heel makkelijk je workout reserveren en inchecken via de OneFit app
  • Je kunt je OneFit abonnement makkelijk stopzetten (bijvoorbeeld met vakantie of blessure)
  • Het is super leuke manier om nieuwe sporten te ontdekken (ook als je geblesseerd bent)

Wil jij OneFit ook een keer uitproberen? Mooi, want ik heb iets ontzettend tofs geregeld. Jullie krijgen allemaal €25 korting op een OneFit abonnement én een gratis OneFit canvas tas! Say what? Ga als de wiedeweerga naar de site en meld je aan met de code ‘FITGIRLCODE’ of meld je aan via deze link. En wie weet zie ik je snel bij een van de toffe OneFit locaties in Rotterdam!

Val je sneller af als je sport op een nuchtere maag?

Het klinkt hartstikke aannemelijk, toch? Als je ’s ochtends sport op een lege maag, heeft je lichaam geen koolhydraten om te verbranden en zal het direct je vetreserves aanspreken. En dus val je sneller af. Maar of dat nou echt klopt?

Het zou zo makkelijk zijn: elke ochtend even een rondje hardlopen voor het ontbijt en je vetrolletje verdwijnt als sneeuw voor de zon. Dat ontbijt moet maar even wachten, want dit is de magische methode. Maar helaas moeten we dat idee direct uit je hoofd praten, want het maakt helemaal geen verschil of je nou voor of na het ontbijt sport. We leggen uit.

FIRST SOME BREKKIE PLEASE

Onderzoekers zijn de hypothese of je zonder ontbijt nou echt sneller afvalt gaan testen, en met een teleurstellend resultaat. Gedurende vier weken werden twintig vrouwen gevolgd: de helft deed ’s ochtends voor het ontbijt een cardiotraining van een uur, de andere helft deed dat na het nuttigen van eenzelfde ontbijtshake. Beide groepen kregen een dieet met een calorietekort.

Aan het eind van de vier weken werd de balans opgemaakt. Alle vrouwen waren vet verloren, maar er was geen significant verschil tussen de groepen. Afvallen gaat dus nog steeds om een negatieve energiebalans, niet over het pre of post ontbijt sporten. Wel gaven de onderzoekers aan dat de uitslag niet doorslaggevend is, omdat het om een relatief kleine testgroep ging.

Conclusie: je moet vooral doen wat voor jou goed voelt. Als jij liever voor het ontbijt gaat hardlopen, zodat je daarna met fris gedoucht met een ontbijtje op de bank kunt kruipen, moet je dat lekker doen. Maar word jij altijd slap en futloos van sporten op een lege maag? Voel je dan totaal niet bezwaard om eerst even lekker te ontbijten!

Wat heb jij liever – een cardiosessie op een nuchtere maag of pas sporten na het ontbijt?

Bronnen: BioMed Central 

Tips voor vetverlies én spiergroei tegelijkertijd

Het liefst zou je binnen één week dat fitte lichaam hebben waar je altijd van droomde. Maar helaas, zo werkt het niet. Afhankelijk van je beginpunt kan het een lang proces zijn van vet verliezen, in spiermassa (en een beetje vet) aankomen en daarna weer droog trainen.

Voor wie niet zo lang wilt wachten, kan het een optie zijn om op zo’n manier te eten en te trainen, dat je tegelijkertijd vet verliest en in spiermassa aankomt. Dit is echter heel moeilijk en de hoeveelheid spiermassa die je hiermee krijgt is minder dan wanneer je een periode bulkt.

Normaal gesproken kies je in een periode van spiergroei namelijk voor een licht calorieoverschot om je spieren voldoende voedingstoffen te geven om te kunnen groeien. Om af te vallen moet je juist werken met een calorietekort, zodat het lichaam zijn reserves aanspreekt en vet verbrandt. Je zou denken dat de twee dus niet samengaan, maar als je de volgende richtlijnen aanhoudt, kun je beide doelen (in kleinere mate) behalen.

1. Laat de weegschaal met rust

Het is moeilijk om in een afvalperiode (waarin het juist gaat om gewicht verliezen) niet constant op de weegschaal te staan. Maar het is toch echt – met mate – nodig! Spiermassa is per volume veel zwaarder dan vet. Het kan dus zijn dat je gewichtsverlies (tijdelijk) stagneert, maar heus wel resultaten boekt. Op dat moment zou het kunnen dat je vet bent verloren, maar in spiermassa bent aangekomen. Op de weegschaal zie je geen verschil, maar aan je lichaam waarschijnlijk wel! Denk maar eens aan al die foto’s van Fit Girls met hun transformatie tussen enkele maanden of jaren. Ze hebben hetzelfde gewicht, maar een heel ander uiterlijk.

2. Eet de juiste voedingstoffen

Het is een goed idee om niet alleen je calorieën, maar ook je macro’s te tellen. Te veel vet of te weinig proteïne kan er voor zorgen dat je geen spiermassa kunt opbouwen. Deel bij elke maaltijd je bord op in een kwart vezelrijke koolhydraten, een kwart proteïne en de helft met groenten. Je vetten kun je krijgen door je groenten te wokken in kokosolie, bijvoorbeeld.

3. Ga voor heavy lifting

Cardio is een handig hulpmiddel om een calorietekort te creëren, maar niet de oplossing om af te vallen en aan te komen in spiermassa. Hiervoor moet je echt naar het krachthonk. Probeer drie keer per week aan krachttraining te doen. Kom je in de knoop met rustdagen? Pak dan elke workout een andere spiergroep, bijvoorbeeld om de beurt upper body en lower body.

4. Stel je doelen af en toe bij

Zoals al gezegd, is vet verlies en spiergroei tegelijkertijd voor elkaar krijgen vrij lastig. Het meeste resultaat wordt geboekt door meiden die net beginnen met een (nieuw) sportschema, of die veel vet willen verliezen. Na zes tot twaalf maanden stabiliseert echter het proces. Stel dus af en toe je doelen bij. Ben je na die periode op het punt wat je van tevoren wilde, of wil je nog veel meer vet verliezen of in spieren aankomen? Misschien is het dan toch handig om periodes te gaan cutten en bulken. Heb je hier hulp bij nodig? Schakel dan een professional in.

Deze tips geven je een handige richtlijn hoe je te werk zou kunnen gaan! Houd er wel rekening mee dat elk lichaam anders is en dus ook anders reageert op verschillende methodes. Heb jij ervaring met dit onderwerp? We willen graag van je horen!

Meer weten over cutten en bulken? Opperfit Girl Samantha legt het je haarfijn uit >

Jonge meisjes vinden zichzelf vaak te dik

Dat jongeren in de pubertijd vaak last hebben van een lager zelfbeeld, weten we allemaal. Ik bedoel: we zijn allemaal door die nare periode geweest waarin je lichaam (en mentale gesteldheid) verandert. Maar blijkbaar pakt die onzekerheid meisjes op een steeds jongere leeftijd. Uh-oh!

Onder 1.627 Britse meiden van de leeftijd 7 tot 21 jaar is het Girlguiding’s Girls’ Attitude-onderzoek gehouden om uit te vinden hoe het zit met het zelfbeeld van jonge meisjes en vrouwen. Wij schrokken wel een beetje van de resultaten die hieruit voortkwamen, moeten we bekennen.

THE PERFECT BODY

In de leeftijd 7 tot 11 jaar vindt 38% dat ze niet knap genoeg zijn, vindt 40% zichzelf te dik en voelt 53% de drang om perfect te zijn. Dat is veel! Toen ik in die leeftijdscategorie viel was ik gelukkig nog niet bezig met een schoonheidsideaal en kon ik (gelukkig) gewoon kind zijn. Maar ik denk dat door de toegang tot (social) media kinderen tegenwoordig steeds jonger in aanraking komen met dunne en fitte vrouwen, waar ze zichzelf aan gaan spiegelen.

In de andere leeftijdscategorie zien we ook een groot ongenoegen met het uiterlijk. In de leeftijd 11 tot 16 jaar vindt 77% zichzelf niet knap genoeg, 76% zichzelf te dik en vindt 72% dat perfect moeten zijn. In de leeftijdscategorie is dit 91% (niet knap genoeg), 80% (te dik) en 84% (de drang om perfect te zijn). Aiii, als we dat toch eens konden veranderen. Elke vrouw is mooi op haar eigen manier.

Wat vind jij van deze ontwikkelingen? Denk je dat het door de media komt, of door iets anders? Laat het weten in de comments.

Zo vind jij je perfecte sportmaatje

sportmaatje

Vakanties, een uitpuilende agenda, meetings en andere werkverplichtingen zorgen er vaak voor dat je bezoeken aan de gym er soms bij in schieten. Samen sporten kan daarom een goede oplossing zijn. Gelukkig heb ik vriendinnen waarmee ik sport én quality time kan combineren. Een geschikte fitbuddy vinden kan soms lastig zijn, want je wilt ook niet dat diegene meer kletst dan sport. Heb jij nog geen sportbuddy? Dan zijn dit de eigenschappen waar diegene aan moet voldoen:

Betrouwbaar

Betrouwbaarheid is ontzettend belangrijk. Niets vervelender dan een sportmaatje die afhaakt of op het laatste moment jullie afspraak cancelled. Je fitbuddy moet je juist motiveren om naar de gym te gaan om een workout te killen. Soms komt het voor dat mijn best fit friend en ik niet samen kunnen trainen, dus in dat geval plan ik mijn workout in en ga ik in mijn eentje de gewichten krom trekken. Juist doordat wij altijd samen gaan, motiveert zij mij ook om die ene keer alleen te sporten. Win-win dus.

Dezelfde doelen

Wil jij dolgraag de marathon lopen en werkt je sportmaatje liever aan een nieuw PR met de front squats? Dan heeft het weinig zin om met elkaar te trainen. Zoek iemand die net als jij onwijs gemotiveerd is om ook pull ups zonder elastiek te kunnen. Niets is leuker dan samen een doel behalen en te vieren.

Kent jou door en door

Je sportmaatje kent je door en door en weet welke oefeningen jou beter liggen en welke niet. Is zij niet zo goed in squats dan moedig ik haar aan. Andersom doet zij dit natuurlijk ook, zo blijven wij elkaar motiveren en worden wij steeds fitter.

Even sterk

Het helpt enorm als je met iemand sport die even sterk als jij is. Ik vind het heel vervelend om met een super sterke dude een workout te killen, omdat je steeds de gewichten aan moet passen. Het is fijner als jullie ongeveer dezelfde conditie hebben om de shuttles te rennen of een deadlift van 50 kilo kunnen tillen. En zoals ik al zei, is je sportmaatje in crime met een andere oefening iets sterker dan jij? Daar kan jij je daar weer aan optrekken.

Heb jij je ideale workout buddy gevonden? En willen jullie eens een keer iets anders proberen? Doe dan deze Dobbelsteen Duo Workout!

5x tips & tricks voor avocado-lovers

avocado pit

Het leven van een avocado-lover gaat helaas niet altijd over rozen. Maar toch kan ik echt niet zonder mijn bijna dagelijkse portie avocado. Dit gaat alleen wel gepaard met de nodige struggles. Weer eens een kei harde avocado mee voor de lunch of je favo greeni is veranderd in een alles behalve aantrekkelijke bruine drap. En dan hebben we het nog niet eens gehad over de pit (I HATE YOU) die er nooit soepel uit gaat. Daarom help ik jullie (en mezelf natuurlijk) graag om de haat-liefde verhouding weer een beetje fijner te maken met deze avocado tips.

1. IS-IE AL RIJP?

Thuis komen met de eetbare avocado’s, dat blijkt nog een hele uitdaging. Het belangrijkste is de hardheid. Knijp licht in de avocado om te voelen hoe rijp de avocado is. Is de avocado keihard? Deze is nog niet eetbaar, maar je kan hem prima meenemen om over een paar dagen in je salade te doen. De avocado moet dus zacht zijn, maar niet te zacht. Ja, het is lastig… Ik kan je vertellen, oefening baart kunst! En als je er echt zeker van wilt zijn dat je avocado ready to eat is, moet je het pitje aan de bovenkant van de avocado verwijderen. Zie je een bruine holte? You’re too late… De avocado is overrijp. Als er een heldere holte zit kan je heerlijk gaan genieten van je rijpe avocado. Is er nog niet eens een holte te zien? Wacht dan nog even met het eten van deze avocado.

2. BEWAREN

En dan heb je de goede avocado gevonden, maar waar laat je ze dan? Het is het beste om ze op een koele plek te bewaren, zo’n 12 tot 15 graden (niet in de koelkast dus). Bij deze temperatuur kunnen ze nog rustig door rijpen. Om ervoor te zorgen dat ze niet meer verder rijpen moet je ze wel in de koelkast bewaren, hierdoor wordt het rijpingsproces vertraagd.

3. HALFWAY THERE

Een hele avocado is soms iets te veel van het goede, maar het is ook zo zonde om de volgende dag de andere helft te moeten weg gooien. Waarschijnlijk is bij de meeste mensen al bekend dat je de helft waar de pit in zit het beste kunt bewaren, afgedekt in de koelkast. Verder kun je er een beetje citroen sap op sprenkelen om bruinkleuring te voorkomen. Maar wat het allerbeste blijkt te helpen is rode ui! Je snijd een paar stukjes rode ui en legt dit onder in een schaaltje, leg hier vervolgens je halve avocado op (met de schil op de ui), dek het goed af, zet het in de koelkast, et voilà.

4. EAT ME

Je hebt altijd van die eigenwijze avocado’s die maar niet rijp lijken te worden (of die vervelende eat-me avocado’s die je echt nog niet wilt eten). Gelukkig zijn hier ook handige tips & tricks voor om dit allemaal iets sneller te laten verlopen. Wanneer je een avocado in een zak met bananen stopt en deze dicht maakt, wordt het rijpingsproces versneld door de gassen die de banaan uitstoot. Zo kan de avocado binnen een paar uur al rijp zijn. Kan je echt niet wachten? Wikkel aluminium om een hele avocado en leg deze voor 10 minuten in een voorverwarmde oven van 100 graden. Leg het vervolgens in de vriezer zodat die weer afkoelt. Enjoy!

5. THAT’S A PIT-TY

En dan is eindelijk het moment daar, je mag gaan genieten van je wel verdiende avocado. Je snijd de avocado door de lengte langs de pit, maar dan… Ik weet niet of het aan mij ligt, maar het is me nog nooit gelukt om de pit soepel te verwijderen (jup, ik ben een keer geëindigd bij de dokter met een hechting in mijn hand). Voor wie het nog aandurft om een koksmes te gebruiken, je kan het beste een zo’n scherp en stevig mogelijk mes gebruiken. Hiermee heb je meer grip en kan je gemakkelijker in de pit snijden om vervolgens de pit er rustig uit te draaien. Om het jezelf iets makkelijker te maken, kan je de avocado ook in vieren snijden en de pit er uit lepelen.

Hopelijk helpen deze tips om het leven van een avocado-lover net iets gemakkelijker te maken. Heb je nog andere tips? Let me know! En ohja, heb je die avocado nu toch al in huis? Check deze heerlijke avocado recepten eens.

Kweek super makkelijk je eigen kiemgroenten

Ze zijn lekker, reuze gezond en zien er ook nog eens hartstikke leuk uit op je broodje: kiemgroenten. Maar eigen kiemen kweken kan nog wel eens een lastig en tijdrovend klusje zijn: wat gebruik je als ondergrond, en check je elke dag wel even of je zaadjes nog vochtig genoeg zijn? Gelukkig zijn er nu hele handige kweeksetjes te koop!

Kiemen? Jep! Hier op de redactie zijn we hooked, elke week neemt er wel iemand een bakje vol kleine kiemgroenten mee voor tijdens de lunch. Hartstikke logisch, want de kleine plantjes zitten bomvol vitaminen en antioxidanten (zelfs meer dan in de volgroeide groenten!). De meeste hebben door de frisse stengels ook nog eens een lekkere bite, en zijn dus een perfecte toevoeging aan een sandwich of salade.

Maar het kweken van eigen kiemen was soms nogal een hels karwei. Een tripje naar de betere supermarkt of groenteboer was lange tijd de enige optie om aan goede kiemen te komen, als je tenminste niet dagelijks met een plantenspuit in de weer wilde. Not anymore! Dankzij Bijt kun je nu super makkelijk je eigen (mosterd-, broccoli- en basilicum)kiemgroenten thuis kweken.

KWEKEN MAAR!

De kweeksetjes van Bijt bevatten alles wat je nodig hebt: een houder (van biologisch afbreekbaar plastic, dus helemaal groen verantwoord!), een zaadpad met bodem van hennepvezels en biologische zaadjes. Het kweken gaat heel makkelijk. Je vult de houder met water, plaatst de zaadpad er bovenop en de rest gaat vanzelf! Na 1 à 2 weken kun je dan je kiemen oogsten. Ik heb ze zelf in het raamkozijn gezet en inderdaad anderhalve week niet naar omgekeken, totdat ik besloot te gaan kokkerellen met de kiemen.

Want wat kun je nu allemaal maken met die kleine groenten? Eigenlijk van alles! Ze gaan makkelijk door een groene smoothie voor een extra vitamineboost, maar je kunt ze natuurlijk ook op een sandwich of in een salade verwerken. Of sprenkel wat basilicumkiemen bovenop je pasta. Ik deel mijn favoriete recept met één van de drie soorten kiemgroenten hieronder met je!

NAANPIZZA MET BASILICUMKIEMEN

Ingrediënten voor 4 stuks:
4 naanbroden (liefst de knoflookversie!)
4 eetl tomatensaus
250 gr cherrytomaatjes
1 courgette
75 gr geraspte kaas (of meer als je erg van kaas houdt)
basilicumkiemen

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 180 graden. Besmeer elk naanbrood met een eetlepel tomatensaus. Snijd de courgette in dunne plakjes en halveer de cherrytomaatjes. Verdeel de groenten bovenop de naanbroden. Bestrooi rijkelijk met de geraspte kaas. Leg de naanpizza’s in de oven: na 8 minuten zijn ze klaar. Haal ze uit de oven, sprenkel de basilicumkiemen eroverheen en je bent helemaal klaar voor deze healthy pleasure. Eet smakelijk!

P.S. Je kunt natuurlijk ook andere groenten gebruiken bovenop de naanpizza! Ook lekker is het met gegrilde aubergine, zwarte olijven en feta, en dan natuurlijk de basilicumkiemen als topping. Of probeer eens gegrilde paprika, geitenkaas en broccolikiemen.

Zin gekregen om je eigen kiemgroenten te kweken? Bestellen doe je via Bijt.eu! Wat is jouw favoriete recept met kiemgroenten? Laat het weten via de comments!

Waarom jij je workout moet afstemmen op je bioritme

hardlopen

Ons bioritme is een van de magische dingen van ons lichaam. Het bepaalt wanneer wij wakker worden en wanneer het tijd is om je bed in te duiken. Eigenlijk zouden wij ons meer moeten laten leiden door ons bioritme in plaats van naar onze sociale agenda’s. Als jij aandacht besteedt aan je biologische klok en de momenten waarop je het meest alert bent, kun je er voor zorgen dat je beter presteert. Niet alleen tijdens je werk, ook in de sportschool.

Vroeg sporten om af te vallen

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat er een tijdstip bestaat waarop jij het beste je workout kunt doen. Is je doel om gewicht te verliezen? Kill dan in de ochtend een workout, dan dwing jij je lichaam om uit de laatste vetreserves te putten en niet je laatste eten te verbranden. Vind je dit te heftig? Eet dan eerst een stuk fruit. Het fijne is dat jij al een early workout er op hebt zitten, terwijl de rest nog aan zijn dag moet beginnen.

BioritmeBron: Instagram Lifewithlot

Dit kun je beter in de middag doen

Wat als jij je sportprestaties wilt verbeteren en niet per se wilt afvallen? Ga dan een potje zweten tussen drie uur ‘s middags en zes uur ‘s avonds. Je lichaam presteert dan het beste en de kans op blessures is aanzienlijk minder. Wil je toch liever krachttraining doen? Dan moet je tussen twee en vier uur ‘s middags de gym van binnen bewonderen, want dan heb je de meeste kracht. Dit komt doordat je lichaamstemperatuur later op de dag steeds hoger wordt. Daarnaast functioneren je longen beter om vijf uur ‘s middags. Twee keer voordeel dus om eens een pittige arm, borst en core workout te doen. Heb je meer zin in een potje hockey, tennis of iets anders waarbij je reactievermogen belangrijk is? Pak dan later in de middag je hockeystick of je racket, want dat is je hand-coördinatie opperbest. Bovendien zijn op dit tijdstip ook je spieren en gewrichten flexibeler wat de kans op blessures weer vermindert.

Luister meer naar je biologische klok

Ons bioritme heeft dus meer invloed dan we denken. Toch laten wij ons leiden door onze sociale agenda waardoor het moeilijk is om te luisteren naar wat ons bioritme van ons verlangt. In wetenschappelijke studies worden steeds weer bewezen dat je op elk moment van de dag hoogte- en dieptepunten hebt. Misschien moeten wij toch meer luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt.

Wil jij het maximale uit je workout halen? Doe er je gezondheidsvoordeel mee en plan je workout efficiënt in. En zullen we dan vanaf nu afspreken dat wij onze sociale agenda even links laten liggen?

6 x redenen om geen vlees te eten

vegan eiwitten

Zoals jullie weten, eet de hele Fitgirlcode redactie in oktober geen vlees! Oktober is Meat Free Month, en daarom zullen we jullie komende tijd verblijden met vega(n) gerelateerde artikelen, inspiratie en recepten. Vandaag: de voordelen van geen vlees eten.

Doorgewinterde vegetariërs en veganisten weten dit allemaal allang, maar er zitten een heleboel voordelen aan het skippen van een stukje vlees. Ik ben zelf voornamelijk vegetariër omdat de smaak en textuur van vlees me niet aanstaan. Maar het milieu en dierenwelzijn staat natuurlijk op een belangrijke tweede plaats! Zeker als ik het lijstje hieronder lees, ben ik blij dat ik al deze voordelen bij mijn naam kan schrijven. Check dus snel al deze redenen om vlees een maandje of langere tijd te laten staan.

1. Er is minder dierenleed

Dit is voor veel mensen de nummer 1 reden om geen vlees te eten. Elke dag worden er in Nederland zo’n 400.000 dieren opgegeten. Als jij daar niet aan mee doet, scheelt dat over een heel vegetarisch leven zo’n 727 dieren. Zeker als je voorheen kiloknallervlees at, draag je bij aan een wereld waarin minder dieren in kleine, vieze ruimtes zitten.

2. Het is beter voor het milieu

Om de veehouderij in stand te houden moet de natuur flink boeten. Allereerst zijn er de broeikasgassen: zo’n 14,5% van de totale uitstoot komt door vee en veehouderij. Ook andere stoffen zorgen voor milieuvervuiling, zoals stikstof, ammoniak en fosfaat in mest of pesticiden in andere landen (waar de regels minder streng zijn). Het zorgt allemaal voor verzuring van de bodem, waardoor inheemse flora en fauna verdwijnen. Daarnaast gaat er enorm veel water ‘verloren’. Een kilo rundvlees kost al snel 15.000 liter water. Last but not least is er nog een groot probleem omtrent veevoer. Om tarwe en soja te verbouwen (wat we ook prima zelf kunnen opeten, maar nee) gaan er vele bossen verloren. Niet leuk.

3. Er is minder overbevissing

Vervelend weetje: 80% van de vissen die we consumeren, wordt met uitsterven bedreigd. De oceanen worden duidelijk leeggevist, maar er wordt nog weinig aan gedaan. Ook in zeeën en andere kleine(re) wateren wordt er veel gevist, wat erin resulteert dat de lokale bevolking een belangrijke voedselbron mist. De vissen die hier leven zijn dan allemaal al gevangen voor het Westen.

Doe jij mee met Meat Free Month? Meld je dan aan in ons evenement en deel je tips & tricks, ervaringen en recepten met ons en andere Fit Girls!

4. Er zijn minder resistente bacteriën

Om hun dieren gezond te houden, behandelen veel boeren hun dieren preventief met antibiotica. Dit is prettig voor hun, omdat er minder dieren ziek worden. Het grote nadeel is echter dat er bacteriën komen die resistent zijn voor bepaalde soorten antibiotica. Dit zijn ziekteverwekkers die niet alleen dieren kunnen treffen, maar ook mensen. En speaking of ziektes die zowel wij als vee kunnen krijgen: bij een verminderde vleesconsumptie zijn er ook minder uitbraken van ziektes als Q-koorts of BSE.

5. Je leeft gezonder

Aan een vegetarisch dieet worden vele voordelen voor de gezondheid toegewezen. We sommen ze even op. Vegetariërs eten (meestal) bewuster en gevarieerder, waardoor ze vaak een lager BMI en cholesterol, en een betere darmwerking, hebben dan vleeseters. Ook heb je met een vegetarisch dieet vaak een betere huid, doordat je meer vitamines, mineralen en antioxidanten eet. Daarnaast kan veel vlees eten hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en obesitas veroorzaken. Allemaal punten waar je dus minder bang voor hoeft te zijn als je als vega door het leven gaat.

6. Het is hartstikke lekker

Door vlees en vis te skippen, eet je echt niet slechter! Er is een enorm divers aanbod aan vleesvervangers en vegetarische recepten. Als je bang bent dat je sommige gerechten niet meer kunt eten: no worries. Voor elk recept met vlees bestaat er wel een vega variant. Ook zijn er zo veel heerlijke gerechten zonder vlees of vis. Het lekkerste wat ik ooit at was bijvoorbeeld afgelopen zomer op vakantie: gevulde pasta met truffel en een saus met witte wijn en gorgonzola. Of denk aan heerlijke veggie burgers van falafel, bitterballen met paddenstoelenvulling of chili sin carne. Yum!

Wat zijn jouw redenen om minder of geen vlees meer te eten? Deel ze met ons!

Bronnen: ENN, WHO, Scientias, IUCN, Vegetariërsbond

Psst… Heb je inspiratie nodig om deze maand lekkere gerechten voor jezelf klaar te maken? Onze Vegetarische Fitgirlcode Guide zit bomvol heerlijke meat free recepten.


SHOP DE VEGA GUIDE

 

Eindreview: Nathalie’s StrongFit avontuur

StrongFit eindreview

Alweer 16 weken terug vertelde ik dat ik startte aan het StrongFit programma. Na mijn tussenreview is het nu tijd voor mijn StrongFit eindreview! Mijn StrongFit avontuur zit erop.. Best een beetje spannend om er nu alleen voor te staan. Benieuwd hoe het StrongFit programma is bevallen? Stond ik strak op het strand van Bali? En hoe ga ik het nu verder alleen aanpakken…

De rustweek

Aan de start van mijn StrongFit avontuur las ik al over de rustweek. Nee! Hier maakte ik me dus best druk om.. Een week niet sporten? Met dat de weken verstreken vergat ik de rustweek weer een beetje en zo hoopte ik StrongFit coach Narinder ook. Maar helaas! In week 9 viel het woord.. Rustweek. Even schoot het door mijn hoofd om stiekem toch te gaan sporten (sorry Narinder), maar nadat ik het idee even had laten bezinken en de argumenten van Narinder las waarom dit zo goed is, besloot ik er toch maar voor te gaan. Na een week rust moet ik er fysiek (want een uitgerust lichaam) en mentaal (want meer vertrouwen in mijn lichaam) beter uit komen. Ik ben benieuwd. Nooit gedacht dat het een uitdaging zou zijn om een week niet te sporten… Na jarenlang niet sporten. Het plannen van de rustweek was al een lastig puntje. Want er stond een weekend weg op het programma en de racefiets moest mee.. Daarna kon ik nog maar één keer naar de sportschool met mijn gymbuddy voordat zij op vakantie ging en dat wilde ik ook niet overslaan. Enzovoorts, enzovoorts..

Toch startte ik in week 10 aan de rustweek. Een week lang niet mijn voeding bijhouden in MyFitnessPal en niet sporten. Het niet bijhouden van mijn voeding voelde goed. Het kost best wat tijd om ieder schepje havermout en scheutje yoghurt af te wegen. Het ging me dan ook goed af zonder MyFitnessPal. Het gaf me meer rust en vertrouwen dat ik ook zonder de app prima gezond kan eten en niet ga overeten. Niet sporten vond ik lastiger. Toch merkte ik wel dat ik na deze week weer extra veel zin had om ‘s ochtends op mijn fiets te stappen richting de sportschool. Ik mocht weer!

Bijzonder is het dat ik na de rustweek ook echt meer rust leek te hebben in mijn hoofd. Voor de rustweek kon ik soms de hele dag bezig zijn met eten, na de rustweek kon ik dit meer loslaten. Erg fijn!

Bikkelen?

De weken vliegen voorbij en mijn reis naar Bali komt hiermee ook snel dichterbij. Op het moment dat Narinder mij vraagt of ik nog even echt wil gaan bikkelen is mijn antwoord dan ook zonder twijfel ja! Door iets lager te gaan in calorieën, mijn macro’s wat aan te passen en cardio toe te voegen aan mijn trainingen willen we het laatste laagje vet op mijn buik weg werken om zo strak op het mooie strand van Bali rond te kunnen rennen.

Of dit is gelukt? Ja (als mijn buik niet in de war was van al het vreemde eten), maar het belangrijkste resultaat is dat ik me zeker voel in bikini. Iets wat ik jarenlang niet ben geweest. Het hele traject heeft mij vooral veel vertrouwen gegeven. Zelfvertrouwen, omdat ik me zekerder voel over mijn lichaam en meer vertrouwen in mijn eigen kunnen. Ook na een dag ongezond eten, een week niet sporten en zelfs na 3,5 week Bali weet ik de draad weer op te pakken. Ik heb balans gevonden in mijn levensstijl en dat is erg belangrijk!

StrongFit

Leerproces

Als echte Fit Girl wist ik al van het bestaan af van macro’s en apps als MyFitnessPal. Toch heeft Narinder mij nog ontzettend veel geleerd! Zo weet ik nu beter hoeveel ik kan eten als ik op gewicht wil blijven (veel meer dan ik dacht!), wat ik moet doen om meer spiermassa te kweken en hoe ik er daarna weer voor zorg die spieren beter zichtbaar te krijgen. Ik heb meer balans gevonden in mijn voeding, hier heb ik MyFitnessPal lang niet altijd meer bij nodig. Ik heb hard getraind, maar ook geleerd hoe belangrijk voldoende slaap en rust voor mijn lichaam is.

Narinder liet mij de afgelopen weken kennis maken met het belang van rust en re-feed dagen. Ook maakte ik kennis met technieken als carb cycling en intermitting fasting. Aan mij is het nu om uit te zoeken wat het beste bij mij past. Na een heerlijke vakantie op Bali is het best even wennen om mijn vertrouwde ritme weer op te pakken, maar ik weet dat dit me gaat lukken!

Ik denk dat ik er klaar voor ben om zonder StrongFit coach Narinder verder te gaan. Best wel spannend, maar ik weet ook dat als ik vragen heb ik altijd nog bij hem terecht kan. Ik heb ontzettend veel geleerd, ben echt mijn eigen voedingscoach geworden (zoals het StrongFit programma ook beweert) en het is nu aan mij om mijn eigen draai te vinden. Dat gaat me lukken! Wil je mijn traject blijven volgen? Dit kan via Instagram @Nathalie2605. Benieuwd naar het StrongFit programma? Bekijk dan zeker even de StrongFit website. Als je de kortingscode ‘fitgirlcode’ gebruikt, krijg je na je proefmaand een merchandisepakket t.w.v. €50 EN een maand extra gratis coaching! Deze actie loopt t/m 15 oktober dus wacht niet te lang. Succes!

Ewout op pad: Ibis Breakfastclub

ibis breakfastclub

Het is vrijdagavond 16 september. Ik zit nog na te zweten van mijn perfecte Instagram-vakantie op Ibiza als ik hals over kop op pad word gestuurd door Fitgirlcode. Niet wetende waar ik precies ‘ja’ op heb gezegd. Iets met Ibis breakfastclub, croissantjes en trampoline springen. Awesome! Mijn tas gepakt en met de vrouw achterop de fiets vetrek ik ’s avonds richting het Ibis hotel aan de Valkenburgerstraat in Amsterdam. Dat is welgeteld een fietstocht van 53 trappen. Weet iemand hoeveel verbrande calorieën dat precies zijn?

Chick-only event?!

Snel in-checken, aangezien we wat aan de late kant zijn(en dat kwam ècht niet door mij), en de spullen droppen op de kamer. Voor de geïnteresseerden: in mijn tas zit een tandenborstel, mijn sportkleren, handboeien en mijn favoriete schoenen. Ok, dat derde heb ik thuis laten liggen. We zijn natuurlijk wel te gast hè. Eenmaal beneden zit er al een grote groep hippe mensen braaf via een rietje komkommerdrap naar binnen te slurpen. Super healthy! Ik bestel een colaatje aan de bar.

Het valt me meteen op dat er alleen maar vrouwen zijn. Ok. En Jordi van FitDutchies is er ook. Maar die draagt leggings tijdens het sporten. Ik föhn mijn haar en houd van shoppen. Conclusie: alleen maar chicks. Het event wordt afgetrapt met een (interactieve)lezing van Goedele Leyssen. Ze geeft ons een kijkje in haar ideale ochtendritueel om de dag goed te beginnen. Ik heb geleerd dat ik niet door mijn linker neusgat kan ademhalen, dat je tong schrapen eigenlijk een soort detoxen is, je oren masseren best wel lekker is en je je bed ’s ochtends moet opmaken. Geef je je moeder ook meteen een goede start van de dag. Win-win situatie.

Van ochtendroutine naar trampoline

Phoe, ik ben redelijk gaar van alle ademhalingsoefeningen en zoek zo snel mogelijk mijn bedje op. Op mijn weg naar boven word ik een beetje misselijk. Ik weet niet of dit komt door het patroontje in het tapijt of door de gedachte hoe laat ik mijn wekker moet zetten. Om 07:00(!!) moet ik me alweer melden voor een workout van Jump4Joy. Aangezien Goedele iedere dag om 04:30 al naast haar bed staat, moet 07:00 mij ook wel lukken toch? En ja hoor. Na een flinke en diepe snurksessie sta ik de volgende ochtend met goede moed en met nog half dichtgeplakte ogen klaar in mijn hippe sportpakje. Shakie van de Juice Brothers naar binnen tikken en op naar de gym. Toevallig mijn home-gym, pal naast het Ibis Hotel. Ideaal.

Dit was eigenlijk het onderdeel waar ik het meest naar uit keek: de trampoline-workoouuutt! Na het zien van dat hyperactieve filmpje met geanimeerde paarden op Youtube ben ik wel benieuwd hoe ik het er zelf vanaf zou breng op zo’n strakgetrokken stukje doek. Ik ben een tikje motorisch gestoord met dit soort activiteiten en voelde me met de eerste sprongen als bambi die zich over spekglad ijs manoeuvreert. Ongemakkelijk dus. Na 10 minuten ben ik het doek de baas en knal ik bij iedere sprong bijna door het dak heen. Wiehaaa! Met deze workout spreek je voornamelijk je benen en billen aan. Misschien ook een stukje core. Leuk om een keertje te proberen, non?

#bordOPmaken

Met een rode kop en een klein zweetsnorretje plof ik mezelf neer op een zitzak. Denise Kortlever, culinair trend journalist en food fotograaf, verschijnt op het toneel om te vertellen over wat nou precies een goed ontbijt is. En vooral hoe je deze belangrijke maaltijd het beste de wondere wereld van Instagram in slingert. Ze zette ons meteen aan het werk en koppelde er een winactie aan: wie het mooiste zijn bord opmaakt wint haar boek vol met ontbijtjes. Inmiddels heb ik honger gekregen van al dat gepraat over eten en dat komt goed uit want er staat een super lekker ontbijt van Ibis op me te wachten. Alles vers en super goed verzorgd. Dikke plus punten!

Inmiddels is het 10:00, normaal zou ik nu pas in de gym staan, en is het tijd om de goede start van de dag af te sluiten met een natje en een groepsfoto. Uit-checken en hop weer op het fietsje naar huis. De rest van de dag heb ik met een zware kater, van het vroege opstaan, languit op de bank gelegen en Totally Spies gekeken met mijn rechterhand grabbelend in een zak HamKa’s chips. Thanks Ibis voor het super goed georganiseerde event! Ennuh, dat vroege opstaan is voor mij niet weggelegd.

Voor de visueel ingestelde mensen; Ibis Breakfastclub in beeld:

komkommer

Het komkommerdrapje. Goedele checkt even mijn Instagram.

goedele

Elleboog in je face van de buurvrouw.

ibis

Het patroontje waar ik een beetje misselijk van werd.

ibis breakfastclub

07:00. We lachen wel, maar diep van binnen huilen we.

trampoline workout

Yassssss!

denise kortlever
Spoedcursus ontbijten van Denise.

ibis breakfastclub

Wij hebben H-O-N-G-E-R.

ei

Kampioen bord opmaken. Heel kunstig opgegeten non?

WINACTIE: een killer workout met de Fit Girls!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Er zijn al twee super succesvolle (en stiekem ook best een beetje zware) edities geweest, dus wat ons betreft is het weer tijd voor een nieuwe! We hebben het natuurlijk over de Herbalife workout. Heb jij vorige keer gemist? Geen nood! We selecteren namelijk weer drie winnaressen deze keer.

Al twee keer zijn onze eigen Fit Girls van team Fitgirlcode met enkele winnaressen de challenge aan gegaan. (Lees de reports van die te gekke dagen op de SS Rotterdam en het REM Eiland in Amsterdam hier en hier!) Deze keer is natuurlijk geen uitzondering: Fitgirlcode en Jogha oprichtster Aranka, crossfit fanaat Roos en Mount Everest-beklimmer Lotte trainen gezellig met je mee.

WAT GA JE DOEN?

Op 11 oktober ga je naar de Obstacle Run Flevonice voor een middag vol fun en zweten. Van tevoren mag je allemaal fantastische Herbalife24 producten uitproberen. Denk: knallers van supplementen en pre-workout shakes! Daarna is het tijd om onder begeleiding van professionele trainers een keiharde workout neer te zetten. Samen met onze Fit Girls dus!

DETAILS PLEASE

Hoe, wat en waar zul je nu vast en zeker denken. Nou, die info hebben we natuurlijk ook voor je!
Wat: Herbalife Extraordinary Workout 3
Waar: Obstacle Run Flevonice in Biddinghuizen
Wanneer: 11 oktober van 11.00 tot 14.00 uur
Hoe: Doorloop beide van deze stappen:

1. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief



2. Laat in de comments weten waarom jij wilt winnen!

Er worden drie winnaressen gekozen op vrijdag 7 oktober, dus driedubbeldikke kans dat je een killer workout kunt neerzetten straks! Yes!

RECEPT: Alkaliserend groen SUPER SAP

Groen sap

We hebben allemaal weleens eens een periode waarna balans geen overbodige luxe is. Een vakantie, een verjaardag, festivalvoer of nachtbraken. Voor mij kwam die behoefte na een 5-daagse Toscane trip vol met heerlijke pasta’s, ambachtelijk brood, wijn en heel veel veganistische chocolade gelati (onweerstaanbaar).

Groene sappen zijn geweldig om je vitaminen, mineralen, antioxidanten, phytonutriënten (het stofje wat de kleur aan groente en fruit geeft) en enzymen binnen te krijgen. Omdat sap geen vezels bevat hoeft je spijsvertering geen werk te doen en schiet al het goeds, zonder energieverlies, direct je systeem in. Drink dit first thing in the morning en je krijgt een kick en voelt je verfrist. De alkaliserende, ontstekingsremmende en ontgiftende eigenschappen brengen je lijf weer in balans en geven je weerstand een boost.

Maak je wat extra en vries je het in, heb je de komende dagen wat vers sap achter de hand om je ochtend mee te kickstarten. Wel even onthouden dat je het de avond vooraf uit de vriezer haalt.

Groen sap

Ingrediënten:

Komkommer

Appel

Venkel

Citroen

Bladgroenten (bijvoorbeeld spinazie, boerenkool of snijbiet).

Gember

Kokoswater om het mee aan te lengen (optioneel)

Bereidingswijze:

Haal alle ingrediënten door een juicer en leng het aan met wat puur kokoswater of ijsklontjes.

Meer Happy Earth Kitchen recepten vind je op www.happyearthkitchen.com

Foto’s: Yonca Özbilge – Happy Earth Kitchen ©

5x dit moet je doen tegen een herfstdip

leuke kattenfilmpjes

Baal jij er ook zo van dat de zomer alweer voorbij is? Ik wel hoor. ’s Ochtends als mijn wekker gaat is het elke dag een beetje donkerder. En dat geritsel van die gevallen blaadjes onder mijn voeten vind ik op dit moment eerder deprimerend dan gezellig klinken. Jep, die herfst is officieel begonnen. Om niet in een herfstdip te schieten deel ik je mijn tips!

1. ZORG VOOR LICHT

Het is misschien nog een beetje vroeg, maar hoe dieper we de herfst en winter in gaan, hoe donkerder het natuurlijk wordt. En dat kan er voor zorgen dat  je veel minder energie hebt. De reden? Ons lichaam produceert cortisol wanneer we ons in daglicht bevinden: een hormoon dat ons wakker en gefocust houdt. Minder daglicht = minder cortisol, en dus raak jij sneller in een herfstdip. Zorg er dus voor dat je dagelijks even buiten komt voor een beetje licht!

2. EET STAMPPOT MET WORST

Nog even over die cortisol hè. Je maakt dit handige stofje beter aan als je genoeg (dierlijke) proteïnen eet. Het is dus niet voor niks dat we in de winter de salades laten staan, en gaan voor stoofschotels en stamppot met worst én spekjes.

3. BLIJF SPORTEN

Wij Fit Girls wisten het natuurlijk al lang: van beweging voel jij je beter. In de herfst en winter komt dit helemaal van pas. Zorg dus voor minimaal een half uur beweging per dag. Dit hoeft echt niet moeilijk te zijn: ga een stukje lopen, pak de fiets naar werk of sop je hele huis van boven tot onder. (Is een Grote Herfstschoonmaak ook een ding? Nee? Nu wel!) Nog beter is om ernaast te zorgen voor inspanning, dus blijf vooral ook lekker sporten.

4. SLAAP GENOEG

Een ritme is enorm belangrijk tijdens de koudere maanden van het jaar. Door op redelijk vaste tijden op te staan, te eten en te bewegen, ondersteun je jouw biologische klok. En daardoor krijg je weer meer energie. Ook moet je zorgen voor genoeg slaap. Acht uur is echt een vereiste om overdag energiek te kunnen zijn. En als we het toch over slapen hebben: doe dit het liefste in een donkere kamer.

5. VERBAN KOFFIE

Het is heerlijk om je dag mee te beginnen (en soms ook om je dag mee af te sluiten): een lekker bakje koffie. Maar cafeïne (wat ook in thee, cola, chocola en energiedrankjes zit) kan je rust behoorlijk verstoren. Het geeft slechts heel kort energie, maar daarna krijg je juist een dip achteraf. Dat is die korte boost echt niet waard. Probeer dus zo min mogelijk cafeïne te drinken door koffie te laten staan, of voor decafé varianten te kiezen.

Wat doe jij om niet in een herfstdip te komen? En heb je nog tips die hier niet tussen staan? Let us know!