De beste sporten om calorieën te verbranden

lunge

Laten we maar meteen met de deur in huis vallen (al gaan we er stiekem een beetje vanuit dat je dit wel weet): van alleen cardio ga je niet afvallen. Vetverlies draait om een negatieve energiebalans die voornamelijk ontstaat door op je voeding te letten. Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen met een handig resultaat: hoe meer spier, hoe meer calorieën je verbrandt. Cardio is een handige warming up, maar kan je ook helpen om die negatieve energiebalans te creëren. Bijvoorbeeld als je avondje onbeperkt tapas wil eten, of drie punten taart op je verjaardag. Als jij graag zo effectief mogelijk om wil gaan met je workout en de meeste calorieën in de minste tijd wilt verbranden, raden we je aan om een van de sporten uit het onderstaande rijtje te doen.

Racefietsen

Vergeet dat slakkengangetje waarmee jij je soms door de stad begeeft. Klim op de crosstrainer (of leen die racefiets van je hipster friend) en trap de benen uit je lijf! Probeer een snelheid van 25 t/m 30 km/u te halen, hiermee boek je de meeste vooruitgang. (Letterlijk en figuurlijk!) Je verbrandt met deze hogere snelheid tot wel 3x zoveel calorieën als met een rustig tempo.

Squash

Toegegeven: het is misschien niet de eerste sport waar je aan denkt. Maar door alle korte sprintjes die je trekt en de vele slagbewegingen die je maakt, verbrand je een hele hoop energie. Bel je BFFF en werk je samen in het zweet met een potje squashen!

Hardlopen

Met een snelheid van 11 km/u kun je al snel 700 tot 800 kcal per uur verbranden. Ben je nog geen ster in duurloop? Wissel dan sprintjes af met korte periodes snelwandelen om weer even op adem te kunnen komen. Je zult merken dat als je deze manier van trainen volhoudt, je die pauzemomentjes steeds minder nodig hebt.

Vechtsporten

Alle vechtsporten zijn hartstikke intensief – je bent alert, maakt stoten met zowel armen als benen en je bent constant in beweging. Wel is het oppassen voor blessures, wat een reden is dat je dit niet uren achter elkaar kunt doen (zoals je bijvoorbeeld met fietsen wel kunt doen). Pas daarom altijd op en train bij twijfel met professionele begeleiding.

Bootcamp

Bij het gemiddelde bootcamp klasje is er echt geen ruimte om er de kantjes af te lopen. Die trainer staat binnen no time naast je om je aan het werk te zetten! Bij deze workout combineer je een hele hoop verschillende oefeningen, waardoor je gedurende korte periodes heel intensief bezig bent. Zo verbrand je lekker veel calorieën op een leuke en efficiënte manier!

Wat is jouw favoriete workout? En ben je dan bezig met calorieverbranding of gewoon omdat je lekker bezig wilt zijn? Ik ben benieuwd naar jouw motivatie!

WINACTIE: 2x Membership bij Boost Your Health

WINACTIE: 2x membership op boost your health

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Stel je voor: een online platform vol met andere Fit Girls, waar je ook nog eens korting krijgt op sportkleding, healthy foods, leuke hotspots en natuurlijk The Infinity Collection van Jogha. Klinkt als een droomwereld, is het niet! Via Boost Your Health kun jij toetreden tot deze community vol te gekke voordelen. We hebben goed nieuws: wij geven namelijk twee keer een basic membership voor een JAAR van Boost Your Health weg!

Boost Your Health

Boost Your Health is een online platform dat jou de mogelijkheid biedt om diverse kortingen te krijgen op het gebied van sport, gezondheid en lifestyle. Door middel van een Basic Membership krijg je toegang tot speciale winacties, een online community en online kortingen op alles voor een gezonde leefstijl. Denk: gezonde voeding en leuke (sport)accessoires, maar ook te gekke events. Zo wordt die healthy lifestyle ineens een stuk aantrekkelijker, toch? Normaal gesproken kost een Basic Membership je €4,95 per maand, maar wij geven tweemaal een jaar membership weg. Zo, die €60 kun je lekker in je portemonnee houden dus!

Korting bij Jogha

Ook krijg jij met dit abonnement de kans om de gloednieuwe Infinty Collection van Jogha te shoppen met 15% korting! Een kans die je niet kunt laten liggen, als je het ons vraagt. Zo sport jij binnenkort in een gloednieuwe outfit en heb je ook nog geld over om een healthy hotspot te bezoeken. Win win!

Kans maken op een membership van Boost Your Health? Volg alle drie de onderstaande stappen.

    1. Volg Boost Your Health op Facebook of Instagram
    2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

3. Laat in de comments weten waarom jij wilt winnen!

De actie loopt t/m 4 december, dus wacht niet te lang! Op 5 december kiezen we de twee winnaars, zij worden gecontacteerd via e-mail.

Recept: Gezonde chocolademousse

gezonde chocolademousse

Chocolademousse: een echte guilty pleasure! Maar wat nu als ik je vertel dat je vanaf nu helemaal guilt free kunt genieten van dit heerlijke toetje. Voortaan eet je chocomousse als ontbijt, lunch én als toetje. 😉 Deze gezonde versie bevat onder andere avocado en dadels en is hierdoor een echte vitaminebom!

Dit heerlijke recept vind je in het boek Papa Kazmi: pure cook book. Een kookboek met allerlei heerlijke, gezonde en pure recepten uit de Indiase keuken. Ik denk dat ik inmiddels minimaal twintig recepten uit het boek op mijn to-do list heb staan. 😉

Benodigdheden voor 4 personen:

Voor de mousse

Toppings

Je kunt met toppings zoveel variëren als je wil. Heb je liever blauwe bessen in plaats van aardbeien, of de pistachenootjes voor hazelnoten? Het kan allemaal!

gezonde chocolademousse

Bereiding:

  1. Week de dadels minimaal een half uur.
  2. Maal alle ingrediënten voor de mousse in een keukenmachine (of blender) tot een glad geheel.
  3. Verdeel de mousse over vier glazen.
  4. Halveer de aardbeien en hak de pistachenoten fijn.
  5. Top de mousse af met het fruit, de pistachenoten en de kokos.

Nu kun je gaan genieten van je heerlijke gezonde chocolademousse! En wil je nu nog meer van deze heerlijke gezonde en lekkere recepten? Je vindt het Papa Kazmi koekboek op bol.com. Eet smakelijk!

Zo pas jij in je feestjurk én begin je vroegtijdig aan je goede voornemens

buiten workout

It’s Christmas time! Of nouja, het komt steeds dichterbij. Voor de kerstgekken onder ons (a.k.a. IK) kan het niet snel genoeg beginnen. Maar dat nieuwe feestjurkje moet wel als gegoten zitten wanneer je aanschuift aan de kersttafel, toch? En waarom zou je niet nog voor het nieuwe jaar aan je goede voornemens beginnen, zodat je ook ná de kerst nog in je jurk past? Geen idee hoe je moet beginnen? Ik heb een gouden tip voor je!

Personal trainer in je broekzak

Een betaalbare personal trainer in je zak die je 24/7 kunt bereiken voor persoonlijk advies en alle vragen die je hebt, dat klinkt als een droom, toch? Well, dreams come true! Met de app van Fitmo kies je zelf een personal trainer die een speciaal schema voor jou heeft klaar staan. Én je kunt hem/haar altijd bereiken via de app als je vragen hebt of als je een motivatiedipje hebt. Zo heb je altijd een digitale stok achter de deur als je geen zin hebt om te sporten of dat pak koekjes wilt leeg eten. 😉

Fitmo biedt twee verschillende online coachings aan: Light coaching en 1-on-1 coaching. Bij light coaching krijg je een gestandaardiseerd sportschema en is je coach altijd te bereiken voor vragen of een digitale schop onder je kont. Dit programma heb je al vanaf €15,- per maand!

De 1-on-1 coaching is nóg wat persoonlijker. Je krijgt hier een op maat gemaakt schema gebaseerd op jouw doelen en ook hier heb je dagelijks contact met je coach en kun je hem/haar altijd lastig vallen. En dat vanaf €50,- per maand. Zo is een personal coaching ineens een stuk toegankelijker!

Strak in je feestjurk

Kun je, net als ik, niet wachten om te beginnen? Download dan snel de Fitmo app in de Apple store of Google Play. Mocht je voor 1-on-1 coaching kiezen, kun je het programma nu een week gratis proberen en ik durf te wedden dat je daarna niet meer zonder kunt! Als je nu meteen begint, kun je nog makkelijk je doelen bereiken voor de feestdagen, dus waar wacht je nog op?

Ik weet het zeker, we gaan met z’n allen knallen voor de feestdagen en zitten op kerstavond strak in onze feestjurk! Ik ben al begonnen, nu jij nog! 🙂

 

De nieuwste trend in de sportwereld: kattenyoga

kramp

Oh. My. God. Dat noemen we nog eens het goede met het nog veel betere combineren. In Atlanta, Amerika, is er een dierenasiel begonnen met het geven van lessen in kattenyoga. Dat is dus geen yoga waarbij je de houdingen van een kat aanneemt. Nee, het is precies wat je hoopt dat het is: yoga doen tussen tientallen lieve balletjes fur.

Eerder waren er al wel (Amerikaanse) yogastudio’s die de lessen in de aanwezigheid van katten deden. Maar zoals alle kattenliefhebbers weten, zijn katten niet heel erg fan van nieuwe omgevingen. Het dierenasiel Good Mews besloot het daarom anders aan te pakken. Waarom de katten verhuizen als je ook de yogi’s naar het asiel kunt halen?

Meowmaste

Zo gezegd, zo gedaan. En dus worden drie keer per maand de deuren geopend voor yogafanaten en kattenfans. Het is een ideale manier om meer mensen naar het asiel te krijgen. Ook de katten hebben er veel aan: ze hebben leuke afleiding, krijgen een hoop liefde, worden socialer door het vele contact met mensen en worden daardoor makkelijker plaatsbaar.

Door naar de kattenyoga te gaan doe je niet alleen iets goeds voor jezelf, maar ook voor de katten. Direct en indirect, want het ‘lesgeld’ dat je betaalt is een donatie aan het asiel. Het perfecte concept. Wij kunnen dan ook niet wachten totdat kattenyoga in Nederland een ding wordt!

Zou jij naar zo’n lesje kattenyoga gaan? Laat het weten via de comments!

 

Lieve fitgirl; ben jij al influencer?

influencer

Ewout schrijft iedere maand een brief aan de fitgirl. Met zijn kritische groene ogen kijkt hij naar trends en opvallend gedrag binnen de wereld van deze fitgirl. Op satirische wijze omschrijft hij zijn observaties en eindigt elke brief met een vraag. Heb jij het antwoord waar Ewout zo naar uitkijkt? 

Lieve fitgirl,

Ons hele leven worden we beïnvloed door alles wat we zien, meemaken en ervaren. Dat begint al bij je geboorte en eindigt pas als je tussen zes planken ligt (tenzij je gelooft in een fitgirl hemel vol met humus). Van nature doen wij andere mensen na om te leren. Je vader en je moeder waren en zijn je grootste voorbeeld en hebben veel invloed op hoe en wie jij bent als mens. Maar nu je ouder bent en door druk vanuit de maatschappij een keer een Instagram hebt aangemaakt, word je ineens beïnvloed door zo geheten ‘influencers’? For real?

Tuurlijk, ik zie wel eens dingen voorbij komen die mij inspireren of motiveren om weer mijn portemonnee te trekken. Andere Instagrammers kunnen me op deze manier best wel beïnvloeden. Maar moeten ze dit dan in hun profiel vermelden? Is het een soort MSN-status? Hoi, ik ben Jet en ik ben Influencer aka ik-beïnvloed-jou-lekker-zonder-dat-je-het-door-hebt-en-ik-verdien-zo-mijn-geld. Niet echt chique.

Een influencer, wat is dat eigenlijk? Direct naar het Nederlands vertaald betekent het ‘beïnvloeder’. Google, mijn beste vriend, vertelt mij het volgende: “A person who has the power to influence many people, as through social media or traditional media”. Nu is ‘veel personen’ natuurlijk een relatief begrip. Als je een heel dorp met honderd inwoners kunt influencen, dan ben je best lekker bezig. Op lokaal niveau.

Hiërarchie op Instagram

Door jezelf de titel influencer te geven verhef je jezelf in zekere zin boven je volgers. Op deze manier zet je jouw volgers neer als een stel domme en volgzame schapen die alles doen wat jij doet. En alles willen hebben wat jij, hoogstwaarschijnlijk, gratis hebt gekregen. Als je iemand uit de sloot hebt gered van verdrinking, zet je toch ook niet ‘held’ op je visitekaartje? Als andere mensen je die titel geven dan is dat prima. Bescheiden er op reageren is ook heel normaal. Niks tegen schapen trouwens. Zijn hartstikke lieve beesten.

Ik vraag me af op wat voor een moment iemand besluit zichzelf influencer te noemen. Want die stempel drukt niemand anders je op je hoofd. Is het als je meer dan 10.000 volgers hebt? Je zoveel gratis spullen krijgt toegestuurd dat je in een soort reversed-oprah-modus zit? Ik krijg dit, en dit en dat. Of als je Instagram je leven is geworden en je baan hebt opgezegd om de hele dag te bloggen? Ik weet het niet. Misschien wekken sommige spiegels op zolderkamers gewoon het gevoel op om NU influencer te worden.

Vroeger waren de influencers beter

Toch ga ik bij invloedrijke personen eerder denken aan mensen als Marthin Luther King, moeder Theresa en Wallace Carothers. Die laatste ken je misschien niet. Maar de beste man heeft de stof Lycra uitgevonden. Zegt je nog niks? Door hem loop jij nu iedere dag met een strakke legging tussen je naad en een zweetsnor rond in de sportschool. Maar ik denk dus niet aan @fit_with_jet of @dikkereet-greetje.

Als een influencer in de veronderstelling is dat ze met haar tienduizend volgers (waarvan de helft waarschijnlijk nep is of niet meer actief), tweehonderd likes per foto (snel rekenensommetje: maar liefst 2% van haar volgers, en waarschijnlijk komt de helft van hashtags) en drie verkochte oortjes die eruit zien als tampons (je weet welke ik bedoel) flink aan het influencen bent, dan kun je diegene maar beter laten wegkwijnen in dit waanbeeld die ze voor zichzelf heeft geschept. Self-five!

Zoals je leest, zit ik weer met behoorlijk wat vragen. Ik ben vooral benieuwd wat jullie er van vinden als een Instagrammer zichzelf ineens influencer noemt. Is het terecht of is het gewoon interessant doenerij? En in welke maten word jij als fitgirl beïnvloed door de mensen die je volgt? Ik kijk nu al weer uit naar jouw antwoorden en ongezouten mening. Girls die zichzelf influencer noemen mogen uiteraard ook de discussie joinen!

Ciao,
Ewout

De voordelen van buiten sporten

Jogha Sale

Kennen jullie het gezegde “You’re just one workout away from a good mood“? Wij zweren hierbij en terwijl sommigen naar de gym gaan voor een killer workout, rennen anderen liever een rondje door de regen of in het zonnetje. Hebben jullie er wel eens over nagedacht dat de efficiency van een workout en je stemming verschillen wanneer je binnen en buiten sport? Buiten sporten is namelijk super voordelig! En wat is er lekkerder dan sporten in je gloednieuwe en warme Jogha outfit terwijl je de frisse lucht in je gezicht voelt! Niets toch? Ga daarom snel naar de webshop van Jogha, want vandaag is je allerlaatste kans op 25% korting op de hele Infinity Collection! Gebruik de code BLACKFRIDAY bij het afrekenen.

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Haal het meeste uit je workout

De sportschool heeft een aantal overduidelijke voordelen, voornamelijk in termen van voorspelbaarheid en gemak – je kent de openingstijden, de temperatuur en het personeel (alhoewel buiten sporten in luchtige shorts ook wel erg chill is). De aanwezigheid van verschillende fitness apparaten is ook erg praktisch als je bijvoorbeeld een circuit training wilt doen en je geen zin hebt om kettle bells, matten, barbells en stabiliteit ballen heen en weer te sjouwen. Naar de sportschool gaan is een veilige keuze als je een hele goede WOD wilt uitvoeren en het weer dit niet toelaat. Desondanks is het beter om je booty naar buiten te slepen als je het meeste uit je workout wilt halen.

Buiten heb je te maken met wind, regen en verschillende soorten ondergrond, terwijl dit niet het geval is als je op een loopband rent. Hetzelfde geldt voor fietsen. Als je door je eigen stad of het park rent, stuit je op willekeurige stenen, voorbijgangers en ongelijke paden die meer flexibiliteit en coordinate vereisen. Buiten trainen kan ook je reactievermogen en handoog coördinatie in non-fitness situaties verbeteren. Het blijkt echter uit verschillende studies dat je de weerstand van de wind, waar je mee te maken hebt als je buiten jogt, kan repliceren op de loopband door de helling tussen 1% en 1,5% in te stellen. Houd er wel rekening mee dat andere voordelen van buiten rennen, zoals een helling afgaan, niet mogelijk zijn in de sportschool.

Vergeleken met de resultaten die je in de gym boekt, verbruik je buiten meer energie, wisselt je snelheid en de afstand die je aflegt doordat de omgeving onvoorspelbaar is en daarmee je elke keer een andere uitdaging staat te wachten. Dus heb je de keuze en wil je je workout effectiever maken? Trek dan je schoenen en Jogha outfit uit de kast en ga naar buiten!

Mentale voordelen van buiten sporten

Dit is mogelijk de beste reden om buiten te gaan sporten: je ervaart meer dynamiek, enthousiasme, plezier, een hoger energieniveau en bevrediging dan als je regelmatig binnen sport. Naast het feit dat de fysieke inspanning dit gevoel bevordert, helpen blootstelling aan de zon en frisse lucht ook mee. Vitamine D houdt je energieniveau op peil en zorgt ervoor dat je een goed humeur behoudt; vooral in de winter is dit erg belangrijk. Door reeds 20 minuten per dag buiten te sporten, verlaag je het risico op stress, depressie en frustratie.

Word één met je omgeving

Luister je vaak naar muziek of lees je een boek terwijl je op de crosstrainer of de loopband staat? Dan zal het je misschien niet verbazen dat je prestatie afhankelijk is van de intensiteit van je workout. Wanneer je buiten sport, zal je merken dat het makkelijker en leuker is om op de omgeving en natuur te richten en daarmee je activiteiten uit te voeren terwijl je je hoofd helemaal leegmaakt.

Als je enthousiast bent en je energieniveau hoog is, geniet je meer van je workout en zal je waarschijnlijk langer en vaker sporten. De omgeving buiten is een uitstekende en leuke plek om samen met je BFFF de zomer door te brengen en je fitness routines uit te voeren.

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Wat is nu een chillere outdoor sportoutfit tijdens de kou dan een warme legging en een mooi jasje? Juist: helemaal niks! En laten wij nu net een hele chille actie voor je in petto hebben. Alleen vandaag nog krijg je 25% korting op de hele Jogha Infinity Collection! Gebruik de code BLACKFRIDAY bij het afrekenen.

WINACTIE: Allerlaatste kans op een killer Herbalife workout met de Fit Girls

herbalife workout

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Na drie geweldige edities, is het tijd voor de (helaas) laatste editie van de Herbalife workout. Maar niet getreurd! Want ook deze keer selecteren we weer drie lucky girls die, samen met onze Fit Girls, mee mogen doen aan deze te gekke workout!

Inmiddels zijn onze Fit Girls al bijna pro’s geworden in de pittige Herbalife workouts, die ze samen met de drie winnaressen deden. (Lees de reports van de killer workouts hier, hier én hier.) Ook deze keer trainen Fitgirlcode en Jogha oprichtster Aranka, crossfit fanaat Roos en Mount Everest-beklimmer Lotte weer met jou mee.

Wat ga je doen?

Op 7 december ga je naar de Supperclub in Amsterdam, waar je jezelf de hele middag flink in het zweet gaat werken. Wat we precies gaan doen houden we nog even geheim ;). Om je goed voor te bereiden op de workout, begin je de dag met het proberen en testen van allerlei heerlijke Herbalife24 producten. Om vervolgens, samen met de Fit Girls, onder begeleiding van een professionele Herbalife trainer een killer workout neer te zetten!

Tell me more!

Omdat we begrijpen dat je zo snel mogelijk wilt meedoen, hier nog even kort alles op een rijtje:
Wat: Herbalife workout 4
Waar: Supperclub in Amsterdam
Wanneer: 7 december van 13.30 – 16.00
Hoe: Doorloop beide onderstaande stappen:
1. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief


2. Laat in de comments weten waarom jij wilt winnen!

Op donderdag 1 december worden er drie lucky winnaressen gekozen, grijp snel je kans want dit is echt de allerlaatste!

De fit journey van Mandy

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Mandy werd tot vorig jaar veel gepest, waardoor zij veel ging eten en flink was aangekomen. Ze had al een aantal keer een poging gedaan om af te vallen, maar zonder succes. Met de zomer van 2016 in zicht besloot zij het roer om te gooien en stelde zij zich meteen twee doelen: volgend jaar meedoen een de Ladiesrun en zich goed voelen in haar lichaam. Sindsdien maakt ze de heerlijke gerechten uit de Fitgirlcode Guide en gaat ze minstens vier keer per week boksen. Ben jij benieuwd naar Mandy’s fit journey? Lees snel haar verhaal!

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik ben tot begin 2015 heel erg gepest wat mij heeft aangezet tot stress weg eten, waardoor ik flink was aangekomen. Vanaf 2013 wel elke keer een poging gedaan om af te vallen, maar doordat het pesten volop doorging at ik het er ook zo weer aan. Sinds het pesten zo goed als over was, begin 2015, wilde ik weer beginnen met afvallen. Ik heb verschillende schema’s gevolgd, maar ook dit hield ik niet vol. Het eten was gewoon te lekker en te makkelijk om te pakken als het ook maar even tegenzat. Op Instagram was al verschillende accounts aan het volgen om inspiratie op te doen, maar daar deed ik nooit wat mee. Naarmate de zomer van 2016 aantrad, moest ik weer in bikini naar het strand, varen met de boot, maar wat voel ik me toch lelijk in die verdomde bikini. Alles bulkt eruit, lovehandels die drie keer zo groot werden, omdat het broekje nogal strak zat. Dit moest veranderen, en wel nu!

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Eigenlijk alle mensen die wel eens tegen mij hebben gezegd van ‘goh je wordt wel weer wat dikker he’. Ik kreeg hierdoor een extra negatief zelfbeeld, waardoor ik van mezelf walgde. Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Waar schaamde je je vroeger voor?

Heel kort gezegd: voor alles! Lange broeken gingen dan nog wel. Mijn benen leken dan vaak slanker, maar dan kwamen die lovehandles weer over mijn riem hangen. In jurkjes had ik, in mijn ogen, benen van een tientonner. Laat staan om mezelf in bikini te tonen. Ik noemde mezelf vooral een rollade die te strak gespannen was. Achteraf kan ik er wel lachen om die bijnamen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Tegenwoordig trek ik al veel makkelijker een jurkje of short aan. Ik voel mij er nog niet perfect in, maar het begin komt langzamerhand dat ik mezelf respecteer met waar ik al ben en wat ik al achter mij heb kunnen laten. Als ik nu een dagje met vriendinnen op stap ga, zit ik al een heel stuk lekkerder in mijn vel. In kledingwinkels durf ik nu kleding te passen waar ik voorheen over droomde, maar er niet in kwam zonder er uit te scheuren of op een rollade te lijken. Dit moment van alleen al twee maten kleiner kunnen dragen is echt awesome!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

De grootste is toch wel het stress weg willen eten. Wie heeft dat eigenlijk ooit verzonnen, haha! Vooral in de vervelende periode van het pesten dacht ik dat eten dé oplossing was om geen stress meer te hebben. Dit zorgde alleen voor andere problemen, omdat ik toen ineens DIK werd. Verder ben ik soms heel laks. Als ik geen zin heb om te trainen, dan ga ik gewoon niet. Ik heb eigenlijk iemand nodig die mij de sportschool in sleept. Achteraf krijg ik daar weer spijt van, dan zeg ik tegen mezelf dat ik een andere dag extra moet trainen ter compensatie. Alleen komt het er dan niet van…

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Het stress willen weg eten heb ik gelukkig uit mijn hoofd kunnen zetten. In mijn vakantie heb ik het trainen nog niet volledig opgepakt, maar wel al een begin gemaakt. Van een keer in de zoveel tijd naar minimaal drie keer in de week boksen. Nu ik weer fulltime aan het werk ben probeer ik vijf á zes dagen te gaan. De ene week zit dit wat meer mee als de andere week. Zodra mijn lichaam aangeeft dat het rust nodig heeft, pak ik die ook gewoon. Ik wil natuurlijk géén blessures oplopen. Sinds kort ga ik ook met een vriendin het hardlopen om aan de Ladiesrun 2017 mee te kunnen doen. Dit is weer extra motivatie!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

IJsjes en stamppot! In de zomer hou ik echt van ijsjes. Vooral heerlijke zure bolletjes ijs, zoals citroen en limoen. In de winter hou ik juist heel erg van een lekkere Hollandse stamppot. Ik eet dit zeker niet meer als voorheen. Drie keer in de week drie verschillenden stamppotten, maar een keer in de zoveel tijd vind ik dit heel lekker! Overigens als ik uit eten ga, móét ik sushi kunnen eten, dat heb ik sinds een jaar leren eten en daar kan ik ook zeker geen ‘nee’ tegen zeggen.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn. Mijn grootste dieptepunt is toch dat ik soms nog steeds niet tevreden met mezelf kan zijn. Als ik dan in de spiegel kijk terwijl ik in me bikini sta, dan ben ik nog lang niet gelukkig. Dat is iets wat nog best in mijn hoofd zit. Ik sta er positief in en denk ‘dit komt wel’. Volgend jaar zomer straal ik in mijn bikini. Dit is mijn doel en mijn motivatie.
Fit journey van Mandy

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Het combineren van de gerechten is voor mij hetgeen wat voor mij veel verschil heeft gemaakt. Voorheen was ik erg inspiratieloos. Doordat ik nu zoveel verschillende gerechten heb leren eten, kan ik nu veel makkelijker een gezonde keuze maken. Sporten heb ik een tijdje vrij veel links laten liggen. Nu ik dit ook weer goed op de rit heb, merk ik dat ik weer fitter word en dat mijn spieren en conditie er op vooruit gaan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Ik vind het lastig om een doel voor een korte of lange termijn te stellen, omdat dat voorheen ook altijd misging. Vandaar dat ik twee doelen heb gesteld: zomer 2017 wil ik me goed voelen in mijn bikini en tevreden zijn met mezelf en me nog beter voelen dan dat ik me nu al voel. Het tweede doel is de Ladiesrun lopen in 2017. Voor hoeveel kilometer weet ik nog niet, dat ligt aan hoe het trainen verloopt in verband met flinke knieblessures van voorgaande jaren.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Iets wat ik door deze manier van leven zeker heb geleerd is: genieten van het leven. Voorheen, tijdens een dieet, was alles heel strikt met wat je allemaal wel en niet mocht eten. Ik zag dit vooral als een straf en dit was ook één van de grootste redenen dat ik het niet volhield. Doordat ik elke dag opnieuw geniet van de gerechten uit de Fitgirlcode Guide voelt het niet als een straf, maar als één groot feestje. Ga ik een keer uiteten? Dan geniet ik, van alles wat ik wel en niet kan eten. Een voordeel is dat ik veel minder snel behoefte heb aan ongezond eten, sinds ik ben begonnen met de Fitgirlcode Guide. Als ik uiteten ga of een terrasje pak met wat vriendinnen, dan kan ik alsnog een gezonde keuze maken, zonder mezelf tegen te spreken.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Was hier veel eerder mee begonnen! Maar één ding weet ik zeker: de oude ik is ‘verleden tijd’. Hoe ik toen leefde, zo herken ik mezelf niet meer. Ik geniet nu veel meer van het leven en elke nieuwe dag is een nieuwe uitdaging. ‘Don’t give up just because of what someone said, use that as motivation to push harder.’

Fit journey van Mandy

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? 

Ik probeer de maandag, dinsdag, woensdag en zaterdag aan te houden om te boksen. Soms lukt het wel om al deze dagen te gaan en soms niet. Dit is altijd afhankelijk van mijn werk. Donderdag, vrijdag en zondag is net hoe het mij uitkomt. De ene keer ga ik de fitnessruimte in om krachtoefeningen te doen, de andere keer doe ik alleen cardio en wat buikspieroefeningen. Of ik ga helemaal niet naar de sportschool en ga een rondje hardlopen. Overigens komt dit nog niet heel veel voor doordat ik het heel rustig aan het opbouwen ben.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Eerlijk gezegd vind ik de wedstrijden echt bullshit. Waarvoor doe je er aan mee? Omdat je een hogere prijs wilt hebben dan een ander, terwijl jullie net zo hard werken voor je eigen lichaam? Ik vind het een vleeskeuring. Natuurlijk ieder voor zich, maar voor mij is dit niet weggelegd. Voor mij is het belangrijk dat ik me prettig voel in mijn lichaam, wat een ander daar van vindt is zijn of haar mening.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger mij er heel erg aan als mensen zien dat je goed bezig bent, ze je niet tips geven maar betweterig gaan doen, hoe het beter moet. Dan kraken ze jou af omdat je het nog niet perfect doet, maar ze vertellen je niet wat er bijvoorbeeld niet goed is aan je voeding of aan je training. “Lieverd, geef me een tip hoe ik dit kan verbeteren of hou je mond.” Niemand wil afgekraakt worden, zeker niet als je al veel hebt meegemaakt en je juist bezig bent met de gezondste versie van jezelf te worden.

Zelf ook aan de slag met de Fitgirlcode Guide? Tot en met maandag 28 november krijg je de tweede guide gratis! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik zorg ervoor dat ik als ik thuis of op mijn werk eet, ik gezonde maaltijden bij me heb die ik vooraf thuis gemaakt. Als ik een keertje uiteten ga of een terrasje pak, kijk ik op dat moment waar ik trek in heb, is dat ongezond dan geniet ik daarvan, maar ik kan ook genieten van een gezondere maaltijd. Heel af en toe heb ik gewoon trek in een fastfood maaltijd, ook daar geniet ik dan van. De volgende dag ga ik dan gewoon weer normaal verder en zo krijg ik er ook geen schuldgevoel bij.

Fit journey van Mandy

Hoe staat jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Eigenlijk heb ik hier echt maar één keer naar omgekeken in My Fitness Pall. Ten eerste ik snapte er niet veel van. Doordat ik er elke keer boven zat voelde het alsof ik te veel at, waardoor ik mezelf ging straffen met nóg minder eten. Sindsdien kijk ik niet meer naar de calorieën en macro’s. Ik geniet gewoon van de dag-/weekschema’s die in de Fitgirlcode Guide staan. Inmiddels weet ik wel wat ik op een dag samen kan combineren om ook eens te variëren met gerechten. Zo voel ik me ook veel fijner, omdat ik niet vast zit aan een bepaald aantal calorieën en macro’s op een dag.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Oh, wat een lastige vraag! Ik vind alles uit de Fitgirlcode Guide zo lekker! Waar ik het meeste van geniet is een bakje met yoghurt of kwark of een mugcake. Dit maak ik de ene keer voor de smaak wat lekkerder met kaneel, rozijnen en druiven. De andere keer met wat bevroren fruit. Als lunch vind ik het echt heerlijk om een wrap samen te stellen met zalm of kipfilet. Ik doe er lekker veel groenten op en een mosterd-pepersausje of wat pesto voor wat extra smaak. Om een keuze te maken tussen de vele gerechten van het avondeten, vind ik wel heel lastig. Ik houd vooral van pastasalades en taco’s. Snacks verschillen van rijstwafels, kwark met fruit en smoothies. Heerlijk!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

De bananencake. Genieten! Heerlijk om dan van te voren bedenken wat ik er extra doorheen zal doen: dadels, abrikozen of iets anders. Verder maak ik altijd mijn eten een dag van te voren in verband met mijn drukke werk. Maar als ik dan een dag vrij ben, heb ik ook een luie dag en maak ik alles die dag zelf.

Fit journey van Mandy

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals of cheat days? 

Wat ik eigenlijk al eerder aangaf, is dat ik er niet een vast tijdstip voor geef. Ik zal niet zeggen: “in het weekend mag ik wat lekkers”, want dan wil ik op donderdag en vrijdag al wat lekkers. Maar na het weekend kan ik dan niet meer omschakelen naar de gezonde voeding. Dit is voor mij ook de reden dat ik geniet als ik niet thuis eet. Soms komt dit meerdere keren in korte tijd voor, maar dan heb ik daarna weer een langere periode dat ik mijn normale gerechten eet. Dit is voor mij dan ook de balans en op deze manier krijg ik ook geen schuldgevoel als ik eens flink heb zitten bunkeren.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Als ik bijvoorbeeld niet thuis eet maar ik heb geen trek in ongezond eten, dan kijk ik bewust naar waar ik uit kan kiezen en neem ik het gezondste van de kaart. Als ik thuiszit en ik heb echt, maar dan ook echt, trek in wat ongezonds, neem ik het. Heel soms heb ik de dag nadat ik ongezond gegeten heb, weer trek in wat ongezonds. Op dat moment denk ik: ‘nee Mandy, gister heb je genoten van het etentje, vandaag geniet je van een lekkere pasta-zalmsalade’. En dat kan ik dan ook! Gelukkig voor mezelf kan ik heel snel die knop weer omzetten en ook gewoon blijven genieten.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

De mugcake met wat kwark of yoghurt en heel een handje vol bevroren fruit. Het is echt in een handomdraai klaar en ook gewoon zo lekker. Ik vind het ook leuk om te maken, omdat ik elke keer weer wat nieuws probeer qua smaken. Het maken van een mugcake voelt dan ook echt als een feestje! Vrolijk en heerlijk, dat is toch puur genieten!

Nieuwsgierig naar Mandy’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Hotspots in Marrakech

Vorige week beleefde ik mijn eigen 1001 nacht sprookje. Zeven dagen lang vertoefde ik in het betoverende Marrakech. Dat betekende slapen in een prachtige riad, onderhandelen over de prijs van de beste souvenirs (kleedjes, lantaarns en leren poefen!) en heel veel kilometers lopen naar alle uithoeken van de medina. Maar ook ongelofelijk lekker eten! Een lijstje met de beste restaurants die ik daar gevonden heb (en ben getipt door locals) vind je hieronder.

Café de France

Dit café vind je midden op het Djemaa el Fna, hét plein van Marrakech. Negeer de geïrriteerde blikken als je de trap naar het dakterras pakt (de obers hebben vaak geen zin om alle drankjes helemaal naar boven te tillen) en klim omhoog. Het uitzicht dat je aan de ene kant op het plein en de Koutoubia moskee hebt, en aan de andere kant op het Atlas gebergte, is fenomenaal. Let er wel op dat het een heldere dag is als je hier een lekkere kopje muntthee gaat drinken, want dan kun je het verste kijken.

Café Clock

Helemaal onderin de Kazbah (en de medina) vind je Café Clock. Hier eet je de lekkerste traditionele Marokkaanse gerechten. Elke zondag is er live Gnawa muziek – leuk om een keer mee te maken! Ook kun je hier een kookworkshop volgen om zelf aan de slag te gaan in de Marokkaanse keuken.

Kasbah Café

Recht tegenover de ingang van de Tombeaux Saadiens ligt het Kasbah Café. Op het dakterras met uitzicht op de Mosquée el Mansour eet je een heerlijke tajine, spies of linzensoep. De service is er top en dankzij de strooien parasolletjes krijg je een ultiem vakantiegevoel.

Earth Café

In een van de vele zijstraatjes van Djemaa el Fna ligt het Earth Café: een vega(n) restaurant. Verwacht niet te veel poespas en uitgebreide service (zo zijn er bijvoorbeeld geen menukaarten, alles vind je op de muur). Wel kun je hier lekker vegetarisch en veganistisch eten, bijvoorbeeld een filodeegtaartje met pompoen, spinazie en geitenkaas of rijstnoedels met groenten en een sausje met koriander en knoflook. Ideaal voor de lunch als je daarna weer lekker door wilt om van de stad te genieten!

Kui-Zin

Vlakbij de oude koranschool vind je Kui-Zin: een gezellig druk restaurantje met ook weer een prachtig dakterras. Terwijl je geniet van de lekkerste tajines of de heerlijkste pasta’s luister je naar live Berberse muziek. Bij ons waren vooral de ravioli met spinazie en de courgettesoep erg geliefd – zo erg, dat we er zelfs nog een andere avond voor zijn teruggekomen.

Zwin Zwin

Een van mijn persoonlijke favorieten! In dezelfde straat als het Earth Café vind je Zwin Zwin. Hier geniet je van quiches, een Marokkaanse pastilla of wraps (die dankzij de Marokkaanse kruiden heel erg fusion achtig wordt!). De toetjes op de kaart mag je niet overslaan. (Ik herhaal: niet!) Denk: filodeegdriehoekjes met nutella of een dadeltaartje met sinaasappelijs. Ga in dezelfde straat ook zeker even langs het boetiekje van Zwin Zwin, waar je onder andere heerlijke geurolie kunt scoren. (Jep, die zat dus bij ons in de koffer terug naar huis. 😉 )

Beats Burger

Ben je de couscous en andere traditionele gerechten eventjes zat? Middenin de souk vind je Beats Burger – een klein zaakje waar je de lekkerste burgers kunt scoren. Een krokante kipburger met pittige salsa of een veggie burger met courgette en aubergine: je vindt het hier allemaal. Ook de patatjes zijn goed en krokant! De saus mag je er zelf bij kiezen, maar wij waren vooral fan van de aïoli en de harissa mayonaise.

Ben jij al eens in Marrakech geweest? En welk restaurant vond jij het allerleukste en -lekkerste? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen in deze bijzondere stad! 

 

5x fit met een studentenbudget

Yes, eindelijk op jezelf! Geen regels van je ouders meer, gewoon kopen wat je lekker vindt en doen waar je zelf zin in hebt. Maar veel gezonde producten zijn best wel duur of moeilijker te vinden dan je dacht, en een sportschoolabonnement past misschien ook niet helemaal in je budget. Hoe blijf je dan toch fit? Ik deel mijn eigen tips.

1. Ga naar de markt

Wanneer je groenten en fruit koopt, kost dit vaak een stuk minder dan in de supermarkt. Ook noten zijn hier veel voordeliger, en het assortiment is veel groter! Dadels, verse munt of lekkere kruiden nodig? Ga eens naar het Turkse of Marokkaanse winkeltje op de hoek. Aziatische producten haal je lekker en goedkoop bij de toko.

2. Lees folder(apps)

Ik weet het: de supermarkt op de hoek is lekker dichtbij, en dus je eerste keuze. Maar als je je een verdiept in de reclamefolders en in de gaten houdt wanneer iets in de aanbieding is, kun je veel geld besparen. Een bakje kwark waarbij je de tweede gratis krijgt, is toch mooi meegenomen! Ook een bonuskaart is ideaal: vaak krijg je persoonlijke aanbiedingen van producten die je vaak koopt. Ideaal!

3. Doe je workout thuis

Koop een yogamatje en een setje gewichten en je hebt de basis voor een homegym. Een instructievideo aan, en je kunt aan de slag. Zoek maar eens op Youtube naar ‘at home workouts’:je wordt er me overspoeld, er is zo veel! Ook zijn er veel apps die workouts voor thuis aanbieden, zoals Nike Training Club. Check ook de workout pagina op onze website, die staat bomvol goede instructievideo’s en handige tips.

4. Kook voor vier

Ik vind voor een persoon koken altijd een stuk moeilijker dan voor een grotere groep. Ik snap lang niet altijd iets van de porties, en houd dus vaak iets over. Woon je in een studentenhuis? Stel voor om samen iets lekkers te maken. Door de kosten te splitten, scheelt het een hoop geld. (En het is ook nog eens gezellig!) Kook je alleen voor jezelf, maak dan gewoon meerdere porties. Eentje voor vandaag, eentje voor morgen of eentje voor in de vriezer. Zo heb je altijd wat lekkers liggen als je even geen tijd of zin hebt om te koken. Opwarmen en aanschuiven maar!

5. Shop met korting

Het is Black Friday bij Jogha! Shop daarom je favoriete sportkleding met wel 25% korting! Zo past die nieuwe sportlegging ineens in je studentenbudget! 😉 Voer de code BLACK FRIDAY in bij het afrekenen. Een leukere budget tip kan bijna niet toch?

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Ben jij aan het studeren en heb je tips hoe je gezond en goedkoop kunt leven? Laat het weten in de comments!

De leukste sportbh voor elke sport

sportbh

Elke fit girl weet dat goede ondersteuning belangrijk is. Vooral tijdens het sporten gebeurt er van alles met je lichaam, en is het belangrijk dat je boobs goed op hun plek blijven zitten. Of je nu aan yoga doet, hardloopt of danst: voor elke sport is er een. Hieronder vindt je de mooiste Jogha bh’s die geschikt zijn voor elke sport! En het allerleukste is: je shopt ze tot en met maandag met 25% korting! Voer de code BLACKFRIDAY in bij het afrekenen.

Lichte en medium ondersteuning sportbh

My boobs aren’t small, they’re just low fat! De Racerback Bra heeft een fashionable uitsnede op de rug en uitneembare padding. De brede zwarte band en moisture management materialen zorgen ervoor dat je altijd genoeg ondersteuning hebt. De Racerback Bra is geschikt voor crosstraining en workouts met een hoge intensiteit.

Jogha SaleJogha Sale

Jogha Sale Jogha Sale

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Volledige ondersteuning sportbh

Deze bh’s zijn zowel sexy als stijlvol en zorgen voor ondersteuning en comfort tijdens jouw meest intensieve workouts. De Sports Bra is geschikt voor hardlopen en high impact oefeningen.

Jogha SaleJogha Sale

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Sla dus snel je slag voordat je te laat bent! Voer bij het afrekenen de code BLACKFRIDAY in en je korting wordt verrekend! Zo kun jij in je gloednieuwe outfit weer vol motivatie aan de slag!

Tips bij de meest voorkomende hardloopblessures

Vorige week deelde ik 5 tips om hardloopblessures te voorkomen… Kwamen deze tips voor jou te laat en heb je al een vervelende blessure te pakken? In dit artikel de meest voorkomende hardloopblessures met tips voor een sneller herstel en tips om de blessure in de toekomst te voorkomen.

Knieën

De klappen die je knieën opvangen bij het hardlopen vragen heel wat van je spieren en pezen rondom je knie. Vaak zijn deze spieren niet voldoende ontwikkeld om deze krachten op te vangen. Een blessure ligt dan op de loer.

Tips voor herstel:

– Verminder in afstand
– Vermijd heuvels en schuin wegdek
– Train op een zachte ondergrond

Tips om te voorkomen:

– Doe spierversterkende oefeningen gericht op de quadtriceps, hamstrings en heupen
– Stretch je quadtriceps en hamstrings

Voeten

Tijdens het hardlopen vraag je aardig wat van je voeten. Plantar Fasciitis zijn kleine scheurtjes of ontstekingen in de pezen en gewrichten langs de voetboog of onder de hiel. Zeker met een extra hoge of lage voetboog ben je erg gevoelig voor deze blessure. Ook pronatie en supinatie of een te snelle opbouw in kilometers zijn risicofactoren.

Tips voor herstel:

– Neem voldoende rust
– Koelen met ijs
– Masseer de bogen met een golfbal

Tips om te voorkomen:

– Gebruik een foam roller
– Stretch je kuiten en de bogen van je voeten

Zijkant bovenbeen

Een hardnekkige blessure is ITBS of het IT band syndroom. Een blessure aan de peesplaat die langs de buitenkant van de dij, de heup tot de knie loopt. Met name hardlopers met een beenlengteverschil, zwakke heupabductoren en bilspieren hebben een vergrote kans op deze blessure. Ook overpronatie zorgt voor een verhoogt risico.

Tips voor herstel:

– Verminder in afstand
– Vermijd hiken en fietsen

Tips om te voorkomen:

– Gebruik een foam roller voor en na je training
– Verbeter de flexibiliteit van je heup en bilspieren

Achterkant bovenbeen

Heb jij plotseling pijn aan je hamstrings en trekt de pijn niet weg na een paar dagen? Dit kan duiden op een vervelende hamstringblessure. Een acute hamstring blessure ontstaat vaak bij het aanzetten of afremmen bij het sprinten.

Tips voor herstel:

– Verlaag je snelheid
– Vermijd heuvels

Tips om te voorkomen:

– Gebruik een foam roller voor en na je training
– Doe spierversterkende oefeningen die gericht zijn op je hamstrings en bilspieren
– Verbeter de flexibiliteit van je hamstrings

Enkels

Last van stijfheid en gevoeligheid bij de aanhechting van je kuitspieren aan je hielbeen? Dit kan duiden op een achillespeesblessure. Een blessure die vaak opgelopen wordt door overbelasting.

Tips voor herstel:

– Neem voldoende rust
– Vermijd fietsen bij pijn
– Koelen met ijs

Tips om te voorkomen:

– Verbeter de flexibiliteit van je enkels en kuiten
– Doe spierversterkende oefeningen voor je kuiten

Schenen

Ook wel bekend als shin splints. Een vervelende pijn in het scheenbeen door overbelasting. Een blessure die voornamelijk voor komt bij beginnende hardlopers. Maar ook als je al langer hardloopt kan deze blessure zeker voorkomen.

Tips voor herstel:

– Koelen met ijs
– Neem voldoende rust
– Verminder in afstand
– Train op een zachte ondergrond

Tips om te voorkomen:

– Doe spierversterkende oefeningen voor je kuiten en heupen
– Verhoog het aantal kilometers in een rustig tempo

Ik moet eerlijk toegeven dat ik aan het begin van mijn blessure fanatiek aan de slag ging met dit soort oefeningen, maar dat dit met de maanden erbij ingeschoten is. Het nadeel is dat je niet direct resultaat merkt. O wat zou het fijn zijn als je na een week oefeningen doen van je blessure af bent.. Of na een weekje buikspieroefeningen een sixpack hebt… Dream on! Alleen door langere tijd consistent deze oefeningen te herhalen zul je merken dat je sterker wordt.

Helaas zijn bovenstaande tips niet altijd voldoende om van je blessure af te komen. Mocht je geen vooruitgang merken ga dan zeker langs bij een arts of fysiotherapeut! Heb jij last van een hardloopblessure? Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips!

 

BLACK FRIDAY SALE: 1+1 gratis op alle guides!

Fitgirlcode Guide

December is een echte feestmaand. Waar we natuurlijk met zijn allen gaan genieten van al dat lekkers tijdens Sinterklaas én kerst, is het soms best wel moeilijk om daarna weer terug op de rit te komen. Gelukkig is daar de Fitgirlcode Guide: jouw gids naar een fitter en gezonder leven. Met onze makkelijke en lekkere voedingsschema’s en power workouts helpen we je in de eerste stapjes naar een gezonder leven. Heb je meteen zin om te beginnen? Of heb je de eerste guide al in huis maar wil je verder met je fit journey? Dan hebben wij extra leuk nieuws voor je! Vanaf vandaag geldt 1+1 gratis op al onze guides!

Inmiddels hebben we al drie guides ontwikkeld: de Fitgirlcode Guide, de Vega Guide en de Happy Healthy Guide. Koop je bijvoorbeeld de Fitgirlcode Guide en de Happy Healthy Guide, dan kun je meteen 20 weken aan de slag! Als dat geen goed begin van het nieuwe jaar is, weten wij het ook niet meer. 😉

Je kunt natuurlijk ook iemand anders blij maken met een guide! Met de actie koop je er eentje voor jezelf en kun je de andere mooi in de schoen of onder de boom van je beste vriendin leggen! Win win!

De korting

De actie werkt als volgt: wanneer je twee guides in je winkelmandje stopt, voer je de code in en krijg je 50% korting op het totaalbedrag. Koop je dus een guide van €39,95 en €24,95 dan betaal je in totaal maar 32,45! Lucky you! Zo heb je ook meteen twee leuke kerstcadeautjes in huis.

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Join the community

Wist je al dat er een speciale Facebook groep is voor de Fitgirlcode Guide met meer dan 1400 vrouwen die de guide volgen of hebben gevolgd? Je kunt hier terecht voor al je vragen, maar ook voor inspirende succesverhalen en before en after foto’s. Ook luisteren wij hier naar al jullie feedback – zo hebben we de Happy Healthy Guide een hele nieuwe insteek gegeven. Dat allemaal dankzij jullie mening!

Sla dus snel je slag zodat je helemaal fit de feestdagen kunt beginnen! Wie zegt dat goede voornemens niet al voor 1 januari kunnen beginnen? 😉 Succes met je fit journey, en natuurlijk heel veel plezier in de komende feestmaand!

BLACK FRIDAY SALE: 25% korting op de Jogha Infinity Collection

Jogha Sale

Who doesn’t love sale? Het is vandaag Black Friday en dat is HET moment om die items die je al weken op het oog hebt te scoren met een smakelijke korting! Wij doen er net zo hard aan mee. ? En het awesome nieuws is dat Jogha ook mee doet! Daarom krijg je vanaf vandaag en tot en met maandag 28 november 25% korting op de hele Infinity Collection! 

Sportbras voor big en small boobs

visual

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@elianacborges                                                         @kimvanklaveren_

GEBRUIK CODE: BLACKFRIDAY

Squat proof en never doorschijnend

Black friday sale

@madelingoirgetta                                                     @paragonaesthetics

Waar wacht je nog op? Gooi je winkelmandje vol en trakteer jezelf op een geweldige nieuwe outfit! Happy shopping!

De 15 leukste Sinterklaascadeaus onder de 25 euro

leukste sint cadeaus

Het is november en dat betekent dat het bijna tijd is voor Sinterklaas! (Yes!) Kruidnootjes, gevulde speculaas een surprises of cadeautjes uit de zak. Natuurlijk is het erg leuk om zelf cadeaus te krijgen, maar is het eigenlijk niet nóg leuker om dat blije gezicht van je vriend(in), vader, of schoonzus te zien wanneer ze jouw fantastische cadeau uitpakken? Omdat december al druk en duur genoeg is, heb ik voor jullie een leuk lijstje samengesteld met cadeautjes voor een klein budget. Laat de Sint maar komen!

leukste sint cadeaus

Voor coffee-lovers

Iedereen heeft wel zo’n familielid dat helemaal obsessed is met koffie. (Ik durf te wedden dat je nu wel aan iemand denkt!) Speciaal voor dat familielid koop je natuurlijk dit apparaatje om je eigen koffiecups te maken. Hoe leuk is dat?!

leukste sint cadeaus

Vriendelijke cactus

Deze vaas staat leuk in ieder huis. Door de kleur wordt het item hartstikke unisex en kun je er elk familielid blij mee maken. Ik durf te wedden dat zelfs je broer hem vol trots in zijn studentenkamer neerzet.

leukste sint cadeaus

Lijfspreuk

Deze lichtbak kun je toch niet laten staan? Maak de favoriete quote van jouw ontvanger en je hebt meteen een persoonlijk cadeau. Pluspunt: dit cadeau is hartstikke unisex, dus hij is voor elk familielid goed!

leukste sint cadeaus

Koude dagen

Van een mooie, warme sjaal in de winter wordt iedereen blij. Dit fijne exemplaar heeft een neutrale kleur en printje, dus hij kan met elke kleur jas. Recipe for success!

leukste sint cadeaus

Afstrepen

Door jouw vader, vriend of broer een trui te geven, geef je hem niet alleen een leuk kledingstuk, maar bespaar je hem ook nog eens een tripje naar het winkelcentrum. En dat is voor de meeste mannen een heel groot cadeau. 😉

leukste sint cadeaus

Mooie lippen

Bijna alle vrouwen houden wel van een mooie lippenstift! Deze variant blijft langer zitten, en door het kleine prijsje kun je er gelijk een heleboel inslaan. (Tip: combineer het ook eens met andere beautyproducten, zoals een mooie bijpassende nagellak of een watervaste mascara.)

leukste sint cadeaus

VR-Bril

Dit is zo’n cadeau dat eigenlijk iedereen wel leuk vindt. Heeft je oma altijd al eens willen vliegen of droomt je broertje ervan om mee te spelen bij die ene voetbalclub? Met deze bril kan het allemaal!

leukste sint cadeaus

Koken is leuk

Ook aan je neefjes en nichtjes wordt gedacht. Ik zelf heb ooit leren koken met zo’n kookset, en sta nu graag uren in de keuken. Wie weet wat je teweegbrengt. 😉 (Over 20 jaar Sinterklaasavond in het sterrenrestaurant van je neefje?)

leukste sint cadeaus

Aanvulling voor je huis

De echte interieurfreak wordt helemaal gelukkig van zo’n mooi kistje voor zijn of haar pronkstukken. Wil je hem wat meer aankleden, scoor er dan een klein cactusje of een mooie stompkaars bij!

leukste sint cadeaus

Slaap onder de sterren

Je hoeft niet buiten in de kou te liggen om onder een sterrenhemel te slapen. Met dit dekbedovertrek lig je lekker warm en kun je heerlijk wegdromen terwijl je sterren kijkt.

leukste sint cadeaus

Voor alle fit girls

Natuurlijk zijn er ook toffe cadeaus waar je ons fit girls ontzettend blij mee maakt. Je kunt nooit genoeg sportkleding hebben toch? Haal dus deze legging met toffe print in huis voor je (schoon)zus. Heb je gelijk een reden om gezellig samen te gaan sporten!

leukste sint cadeaus

Multifunctioneel

Gereedschap, wij vrouwen snappen er de helft niet van. Maar wat zal je vader, vriend of zwager verrast opkijken als jij dit superhandige cadeau aan hem geeft. Punten scoren!

leukste sint cadeaus

Lekker zingen

Zingt je moeder of zus altijd onder de douche? Maak haar ochtendroutine nog leuker met deze speaker. Hij gaat op bluetooth en is waterdicht. Dat betekent een hele hoop plezier (en misschien een licht verhoogde waterrekening aan het einde van de maand ;)).

leukste sint cadeaus

Vorkje mee prikken

Gaat een van jouw familieleden binnenkort op zichzelf? Dan maak je hem of haar vast heel blij met een mooie bestekset. Uit huis gaan is hartstikke duur, dus cadeaus waarmee ze uitzet kunnen sparen is altijd welkom. Ik was er toen ik op kamers ging ook heel blij mee!

leukste sint cadeaus

Spread the love

Laat zien hoe lief je iemand vindt met dit mooie hart. Schrijf er een leuk gedichtje bij en je cadeau is jaloersmakend leuk. (Hoe mooi staat deze lamp op een kaptafel of bureau? Ik overweeg er zelf ook eentje te scoren.)

Zoals ik al zei, cadeautjes geven is heerlijk. En daarom heb ik nog een cadeautje voor jullie! Je krijgt namelijk van 25 t/m 28 november 15% korting op alles van HEMA! Gebruik hiervoor de kortingscode ‘hema15%’. (Geldig tot en met maandag 28 november.) Jep, dat is dus niet alleen op de bovenstaande cadeautjes, maar op de gehele collectie. Mocht je tussen onze suggesties dus niets vinden, dan kun je altijd zelf nog lekker snuffelen op de website! Laat dat heerlijk’ avondje maar komen. 

Disclaimer: Dit artikel is gemaakt in samenwerking met HEMA. Dit betekent niet dat mijn mening hierdoor minder oprecht is, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Redenen waarom jij een fitness tracker moet gebruiken

kramp

Als je Fit Girls die een activity tracker gebruiken, vraagt of ze nog zonder kunnen, is het vaak hetzelfde antwoord dat je krijgt: nee. De kleine gadget om je arm geeft je zo veel informatie tijdens het sporten! Ben jij nog sceptisch over deze handige trackers? We zetten de belangrijkste redenen op een rij waarom jij er ook eentje zou moeten scoren.

Allereerst even wat info wat zo’n fitness tracker nou precies is. (Als je dit al weet, scroll dan door naar the fun part: de tips!) Een fitness tracker (ook wel activity tracker genoemd) is een kleine ‘armband’ die je draagt tijdens je workout. Het apparaatje is vaak voorzien van een heleboel functies, zoals een hartslagmeter, een stappenteller, een stopwatch en hij kan het aantal verbrande calorieën of gelopen afstand meten. Hij kan worden gecombineerd met health apps en geeft via een digitaal scherm inzicht in jouw workout. Ideaal, als je het ons vraagt! En dus gaan we via onderstaande tips ons best doen om jou te overtuigen om ook een activity tracker te scoren. 😉

1. Hij houdt alles voor je bij

Zoals al gezegd, zijn activity trackers altijd uitgerust met een hele hoop handige functies! Zo hoef je niet meer uit te rekenen hoeveel calorieën je nou hebt verbrand, of hoeveel je nog moet lopen vandaag om je gewenste aantal stappen die dag te halen. Deze gadget doet het allemaal voor je.

2. Hij is betrouwbaarder dan je telefoon

Sport jij altijd met health apps op je telefoon? Weet dan dat een fitness tracker veel betrouwbaarder is. Zo kan hij bijvoorbeeld een veel nauwkeuriger beeld schetsen van het aantal verbrande calorieën, doordat hij ook je hartslag (en dus intensiteit waarmee je sport) meet. Daarnaast heb je jouw telefoon echt niet altijd bij je (als je bijvoorbeeld even heen en weer de trap op rent) – waardoor je uitslagen aan het einde van de dag kunnen afwijken.

3. Het werkt motiverend

Omdat je constant op je pols ziet staan wat er gebeurt en hoeveel je al gedaan hebt, heb je eigenlijk de hele tijd een personal coach bij je. Zo’n fitness tracker motiveert je om steeds een stukje verder te gaan! Geen ritje met de auto voor jou, jij loopt gewoon dat stukje naar de supermarkt/stad/noem het op. En misschien ga je zelfs een extra blokje om!

Speaking of motivation… We doen alvast een suggestie welke fitness tracker goed bij jou zou kunnen passen! Heb je al gehoord van de TomTom Touch, hun nieuwe fitness tracker? Deze handige (en mooie!) gadget motiveert je extra om te bewegen want hij geeft inzicht in je lichaamssamenstelling, de verhouding tussen je vet- en spiermassa. Zodat je eindelijk weet of wat je doet, ook echt iets voor je doet!

Fitness tracker

De TomTom Touch laat niet alleen je hartslag, slaap en stappen zien, maar ook je lichaamssamenstelling. Via het handige touchscreen swipe je door al je statistieken, waar je onder andere je percentage lichaamsvet en spiermassa vindt. Hierdoor kun je nauwlettend al je progressie in de gaten houden! Als dat geen motivatie is. Soms geeft de weegschaal namelijk hetzelfde aantal kg’s aan, maar is je lichaam wel degelijk veranderd qua spiermassa en/of vetpercentage. Als je wilt, kun je al deze informatie ook delen met verschillende health apps. En alsof we nog niet fan genoeg zijn van dit apparaatje, moeten we ook nog even bonuspunten voor een andere functie uitdelen. Je kunt namelijk telefoontjes en smsjes ontvangen via de fitness tracker. Alle informatie die je nodig hebt, zo op je pols!

Overtuigd? Scoor dan de TomTom Touch om zo snel mogelijk met jouw fit journey te beginnen (of om jouw motivatie terug te winnen!).

Heb jij een fitness tracker? En wat vind jij het allerfijnste aan de gadget? Laat het me weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is gemaakt in samenwerking met TomTom. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

 

 

Minder vaak je haren wassen na het sporten

lunge

Het is niet gek dat je last krijgt van vettig haar wanneer je op z’n minst drie keer per week staat te zweten in de gym. Toch is het niet goed voor je haar om het iedere dag met shampoo en conditioner te wassen. Daarom zet ik de beste tips op een rijtje waarmee jij perfect voor je haren kunt zorgen, zonder het iedere keer te wassen. Want minder vaak je haren wassen na het sporten lijkt misschien lastig, toch is het absoluut mogelijk!

Van heel veel sporten gaat je hoofdhuid als het goed is ook flink zweten. Het zweet bestaat voornamelijk uit lichaamsafval en zout. Als je dit er niet uitwast, droogt je haar volledig uit. Daarnaast gaat het er ook best van stinken en dat wil je natuurlijk niet. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt toevoegen aan je haar routine waardoor het er weer prachtig uit gaat zien (en lekker blijft ruiken).

Doe een staart of knot in

Soms kom ik in de gym meiden tegen die met hun volle bos haar willen pronken tijdens hun work-out (wat overigens heel begrijpelijk is, als ik zo veel haar had zou ik het ook bijna doen…) Maar goed, je haren in een staart of knot doen zorgt ervoor dat het zweet in ieder geval niet in de puntjes gaat zitten. Het blijft op deze manier enkel op je hoofdhuid. Zorg dus altijd dat je genoeg elastiekjes meeneemt naar de sportschool!

Minderen met wassen

Zelf was ik mijn haar 1 à 2 keer in de week met shampoo en conditioner. Dit doe ik omdat ik merk dat mijn haar daar het beste op reageert. Iedereen is anders en zo is er dus ook voor iedereen een andere, passende haarroutine. Ik heb vrij droog kroeshaar dus waar mijn haar na een week pas echt vet wordt, kan dat bij iemand anders al na één dag gebeuren. Toch is het wel mogelijk om beetje bij beetje af te bouwen met het wassen van je haren. Zo was ik mijn haren ook zeer regelmatig alleen met water na het sporten. Dat doe ik dan tijdens de minst heftige work-outs van de week. Het vergt enige planning, maar wanneer je er een routine van hebt gemaakt is het een piece of cake! Wanneer het toch een beetje onprettig ruikt, kun je ook kiezen om er enkel een klein scheutje conditioner in te doen voor de geur. Doe dit dan enkel in de puntjes en niet op de hoofdhuid.

Co-wash

We kennen allemaal de standaard shampoo en conditioner haar routine wel. Toch is het niet per se nodig om shampoo te gebruiken om je haren te reinigen. Eigenlijk is het zelfs beter om het zonder te doen, omdat je dan je haren minder beschadig. Door middel van co(nditioner)-wassen reinig je je haren terwijl je ze vrijwel niet beschadigt.

De voordelen van co-wash op een rijtje:

  • Minder droog haar
  • De conditioner verwijdert niet je natuurlijke haaroliën (shampoo doet dat wel)
  • Het wordt makkelijker om je haren te borstelen
  • Het scheelt tijd
  • Je hoofdhuid wordt helemaal schoon

Je kunt bijna elke voordelige conditioner gebruiken voor een ‘co-wash’. Ga dan wel voor de variant zónder siliconen. Die siliconen zorgen er namelijk voor dat je haar zwaar wordt en dat je het weer moet wassen met een shampoo. En dat is nou net wat je niet wilt. Er bestaan ook water oplosbare siliconen zoals Dimethicone copolyol of alle siliconen die met PEG beginnen. Deze variant kun je wel gewoon uit je haren wassen. Mocht je last hebben van eczeem, roos in je haren of een geïrriteerde hoofdhuid, dan kan het een goed idee zijn om eens het ingrediëntenlijstje van jouw conditioner te lezen. Grote kans dat het veroorzaakt wordt door siliconen die je niet in water kunt oplossen.

Het zal wel even wennen zijn om over te stappen naar producten zonder siliconen. Ze zorgen er namelijk voor dat je haren een stuk mooier lijken dan dat ze in werkelijkheid zijn. Dan kom je er ineens achter dat je van nature heel droog of juist heel vet haar hebt. Tegenwoordig zijn er gelukkig een hoop producten zonder siliconen erin te krijgen. In deze enorme waslijst vind je wel 50 conditioners die vrij zijn van siliconen. Mega handig!

Droogshampoo

Als je regelmatig sport en het iedere dag helemaal fris wilt hebben, kun je ook kiezen voor droogshampoo. Tegenwoordig zijn er bij elke drogist wel een aantal verschillende varianten te krijgen. Mijn favoriet zijn de droogshampoos van Batiste. Die ruiken heerlijk en doen ook nog eens heel goed hun werk. Spray het goed over al je haren en verdeel het van te voren eventueel in plukken. Zo zorg je ervoor dat je geen plekjes vergeet. Gebruik trouwens nóóit droogshampoo op nat haar. De naam zegt het eigenlijk al, maar mocht je het toch willen proberen: Don’t do it. Dat gaat een drama worden.

Tip: Spray droogshampoo in je haar voordat je gaat slapen. Door het woelen in je slaap doet de shampoo extra goed zijn werk. ‘S ochtends even uitborstelen en tadaaaa: een frisse coupe!

Droogshampoo lijkt dan misschien wel een wondermiddel, dat is het helaas niet. Voor even zal het zorgen dat je haren er goed uitzien, maar uiteindelijk moet je het toch weer wassen. De avond nadat ik het gebruikt heb voelt mijn kapsel altijd als een droog bosje stro. Het is dus een handige, tijdelijke oplossing maar het zorgt er niet voor dat je haren er beter uit gaan zien. Het is wel perfect om altijd in je gym tas te hebben mocht je na je work-out direct door moeten naar een afspraak of een hete date.

Met een goede planning en de juiste haar producten kun zelfs jij minderen met het wassen van je haren. In de eerste weken zal het even wennen zijn, maar uiteindelijk zul je blij zijn dat shampoo en conditioner niet meer iedere work-out nodig zijn! 

Gezond pepernotenontbijtje

Gezonde pepernoten
Heerlijk toch, zo’n zoet maar toch gezond ontbijtje! Het gaat om de balans, een handje pepernoten geeft het een heerlijke smaak en de suikers uit de pepernoten kun je gewoon gebruiken om die workout extra hard te knallen!! Voel je niet schuldig maar geniet! Het is immers maar één keer per jaar Sinterklaas toch?! 

Om het ontbijtje te maken is het belangrijk dat je van tevoren de pepernoten al bakt, bijvoorbeeld de avond van tevoren. Hieronder vind je dus eerst het recept van gezonde pompoenpepernoten!

Pepernoten

Gezonde pepernoten met pompoen

Ingrediënten:
  • 100g speltmeel
  • 100g teffmeel
  • 100g kokosmeel
  • 1/2 pompoen
  • speculaaskruiden
  • snufje zout
  • 4 eieren
  • 40g honing

Bereiding:

  1. Snijd de pompoen in maanvormige stukken en grill ze een kwartiertje.
  2. Doe ondertussen alle droge ingrediënten (meel, speculaaskruiden en zout) in een kom en mix dit goed door elkaar.
  3. Mix in een andere kom de overige ingrediënten met elkaar en voeg ook de gegrilde pompoen toe. Mix tot een glad geheel.
  4. Doe nu allebei de mengsels bij elkaar en mix tot een stevig beslag.
  5. Kneed het deeg met je handen en maak er kleine bolletjes van.
  6. Leg de bolletjes op een bakpapier en bak de pepernoten 20 minuten. Hussel ze elke 5 minuten even zodat alle kanten bruin worden.

Done! De gezonde pepernoten kun je in een vershoudbakje of koekblik bewaren om ze lekker knapperig te houden. Om het pepernotenontbijtje te maken volg je de stappen hieronder.

Pepernoten

Pepernotenontbijt

Ingrediënten:
  • 250g Griekse yoghurt of kwark
  • Handje pepernoten
  • 1 appel
  • Snufje kaneel
Bereiding:
  1. Doe de Griekse yoghurt of de kwark in een kommetje.
  2. Snijd de appel in kleine partjes en leg deze bovenop de yoghurt.
  3. Verkruimel 3/4 van de pepernoten en strooi deze over de appeltjes en de yoghurt.
  4. Strooi de rest van de pepernoten ook in de yoghurt.
Eet smakelijk!
Liefs,
Maartje
Bak fever te pakken? Probeer dan ook eens glutenvrije pepernoten

Hotspot: NomNom in Den Bosch

Aangezien ik sinds dit jaar in Brabant woon, beschouw ik mezelf officieel als Brabander. (Excuus aan de echte Brabo’s, ik voel me gewoon heel erg thuis bij jullie 🙂 ) Daarom wil ik Brabant eens in het zonnetje zetten! En hoe doe je dat beter dan door de leukste hotspots van onder de rivieren op te zoeken? First stop: lunchen bij NomNom in Den Bosch.

Bij binnenkomst kwamen we gelijk in een gezellige drukte terecht. Logisch ook, want het was lunchtijd! Ondanks de drukte voelden we ons meteen op ons gemak en stond het personeel direct klaar om te helpen. Voor mij begint een goede lunchplek bij een heerlijk kopje koffie, dus logischerwijs bestel ik een cappuccino terwijl ik rustig de kaart door lees.

Hotspot Den Bosch

Meteen valt me op dat er ontzettend veel keus is, warme gerechten, van gezond tot minder gezond en van salades tot tosti’s – ze hebben het allemaal. Wat leuk is om te weten is dat NomNom zich laat beïnvloeden door de smaken van de hele wereld. Elk gerecht heeft zo zijn eigen draai en dat zie je ook zeker terug op de kaart! Ondanks de wereldse invloeden komen alle producten van lokale leveranciers én zijn ze helemaal biologisch!

Hoewel ik het moeilijk vind om te kiezen, kom ik gelukkig toch tot een besluit. Ik bestel de Mid-East salade met onder andere falafel, rode kool en curry en mijn vriend (die niet zo healthy eet) bestelt een sandwich met bacon, zwitserse kaas en pickles. We wachten met smart op ons eten, wat ondanks de drukte erg snel voor onze neus verschijnt.

Hotspot Den Bosch

Ik vind nog net de tijd om een foto te maken, maar kan eigenlijk niet wachten om te beginnen. Wat ziet dit er heerlijk uit! Zo’n kleurrijke salade heb ik in tijden niet gezien. En de smaak? Die was, zoals verwacht, fantastisch. Ondanks dat we ons bordje graag hadden willen leeg likken, krijgen we de grote porties niet helemaal op. We drinken rustig ons drankje op en kletsen nog even na.

Hotspot Den Bosch

De zaak ziet er zo gezellig uit, in elk hoekje vind je wel weer iets leuks! En wanneer je cactussen in je interieur hebt staan, heb je mij eigenlijk al binnen. 😉 Het is echt de ideale plek om even lekker op te warmen, maar ik kan me voorstellen dat het in de zomer ook erg gezellig is op het terras wat buiten staat.

Mijn eindoordeel? Als je in Den Bosch bent mag je deze hotspot zeker niet overslaan! Het personeel is vriendelijk, er is voor ieder wat wils (of je nu wel of geen fit girl bent) en de lunch is fantastisch! Ik weet zeker dat ik hier nog eens terug ga komen! Wil je nu ook heerlijk gaan lunchen bij NomNom? (Of dineren, want ook dat kan bij dit leuke tentje ook nog eens). Je vindt NomNom op de Postelstraat 79 in Den Bosch.

Hotspots Den Bosch