7X Je vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

kramp

De weegschaal. Ik denk dat ik niet enkel voor mezelf spreek wanneer ik zeg dat ik er een haat/liefde verhouding mee heb. Op de dagen waarop ik gewicht ben verloren is het mijn beste vriend. Maar op de dagen waarop ik ben aangekomen haat ik hem verschrikkelijk. Het goede nieuws is dat vooruitgang bijhouden zonder weegschaal ook prima mogelijk is. In deze blog ga ik vertellen hoe je dat doet!

Het gewicht wat je ziet op de weegschaal vertelt je lang niet alles over je gezondheid. Het vertelt je niet wat je vet- of spiermassa is en hoeveel je bijvoorbeeld hebt gedronken op een dag. De weegschaal vertelt dus niet het hele verhaal. Dus in plaats van bij de pakken neer gaan zitten wanneer het resultaat niet goed is, deel ik vandaag 7 tips die je kunt gebruiken om je vooruitgang bij te houden zonder weegschaal.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Meet je lichaam

In plaats van op de weegschaal te gaan staan kun je je lichaam ook meten met een lint. Dit zorgt ervoor dat je de vooruitgang kunt bijhouden van specifieke lichaamsdelen zoals je taille, je armen of je benen. Op deze manier kun je exact zien in welke gebieden jij spieren aan het bouwen bent en waar je vet verliest. Het geeft je ook meteen een indicatie van de gebieden waar je wat extra aandacht aan zou kunnen besteden.

Maak voor en na foto’s

Pictures speak louder than words. En het zelfde geldt voor progressie foto’s! Neem er elke week of elke maand een paar. Zorg ervoor dat je altijd dezelfde pose gebruikt zodat je het beste het verschil kunt zien. Dit is een hele motiverende manier van het bijhouden van je progressie omdat je meteen kunt zien of je vooruitgang boekt.

Gebruik de kleding in je kast

Een andere manier van je progressie bijhouden, is het passen van oude kleding. Gebruik bijvoorbeeld een oud shirt of een jeans van een (paar) jaar geleden. Kijk goed of de kleding mooi past: zit het losser of strakker? Ziet het er beter uit? Dezelfde outfit zo nu en dan aantrekken helpt even goed als het nemen van progressie foto’s. Je zult een goed beeld krijgen van hoe je lichaam reageert op je nieuwe gezonde gewoontes.

Koester complimentjes

Wist je dat het ongeveer 4 weken duurt tot dat je zelf vooruitgang ziet? Het duurt zelfs 8 weken totdat je omgeving het zal merken. Dit kan per persoon natuurlijk verschillen, maar er zit zeker wat waarheid in. Het lijkt soms wel eeuwen te duren totdat anderen je vooruitgang ziet, dus wanneer iemand er een opmerking over maakt, geloof ze dan! Het werkt ontzettend motiverend wanneer mensen in je omgeving complimenten geven over de fittere versie van jezelf.

Houd je slaapritme bij

Onderzoekers hebben uitgevonden dat regelmatig bewegen helpt bij een goede nachtrust. Dus het is belangrijk dat je zo nu en dan eens stilstaat bij positieve veranderingen in je slaapritme. Dit uit zich in minder vaak moe zijn overdag, makkelijker in slaap vallen en in een diepere slaap komen ‘s nachts. Al deze tekenen laten zien dat je gezondheid beter aan het worden is.

vooruitgang bijhouden zonder weegschaal

Houd je energielevel en gevoelens bij

Gezonder zijn kan een enorme impact hebben op je humeur en energielevel. Dus pak er een dagboekje bij en noteer hier wekelijks in hoe je je voelt. Ben je vrolijker dan een paar maanden terug? Awesome! Dat is vooruitgang. Progressie kun je niet alleen meten met cijfertjes. Fit zijn heeft zowel voordelen op fysiek als mentaal gebied.

Verbreek je PR’s

Okay, deze manier heeft wel alles met cijfertjes te maken, dat geef ik toe. Maar dit kan wel eens de meest motiverende manier zijn om je vooruitgang bij te houden. Wat is nou een betere manier van je vooruitgang bijhouden dan wanneer je realiseert dat je een stuk sterker bent dan 2 maanden geleden? Wanneer je ziet dat je zwaardere gewichten kunt tillen toont dit natuurlijk perfect aan dat je flinke vooruitgang boekt. En wanneer je average pace verbetert tijdens je standaard hardlooprondje, ben je helemaal op de goede weg!

Probeer je leven niet te laten draaien om die weegschaal. Het kan je zo nu en dan een indicatie geven van hoe je er voor staat, maar het vertelt je lang niet alles! Probeer de volgende keer eens een van deze 7 manieren om je progressie te checken. 🙂 En lees Anna’s brief aan de weegschaal, zij was ook helemaal klaar met die manipulatieve asshole! 

WINACTIE: Wil jij gratis(!) plantaardige eiwitten uitproberen?

plantaardige eiwitten

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Tot voor kort haalden we onze eiwitten uit melk, kwark en vleesproducten. Ook het eiwitpoeder wat de meeste sporters gebruiken bestaat uit dierlijk eiwit. Maar waarom zou je eigenlijk geen eiwitten uit planten kunnen halen? Want dat werkt toch ook hartstikke goed! Wij zochten het voor je uit en vertellen je alle ins & outs over plantaardige eiwitten. Oja, vergeet zeker niet onderaan dit artikel te kijken, want we hebben nog een hele leuke winactie voor je!

Hoe werkt het?

Plantaardige eiwitten worden voornamelijk gehaald uit noten, granen en peulvruchten. Sommigen beweren dat je met een plantaardig dieet niet voldoende eiwitten binnen krijgt, maar niets is minder waar. Vooral peulvruchten zijn een erg goede bron van eiwitten en bevatten soms zelfs meer eiwitten dan een stukje vlees! Maar ook brood en pasta bevatten eiwitten, dit komt door de granen die deze producten bevatten.

Plantaardige supplementen

Naast het halen van je eiwitten uit peulvruchten en brood, kun je er natuurlijk ook voor kiezen om supplementen te gebruiken. Vooral als je als Fit Girl veel in de sportschool staat, is het heel goed om wat meer eiwitten binnen te krijgen om je spieren sneller te laten herstellen van je workout. Ook whey shakes en eiwitrepen bestaan tegenwoordig in grote getalen in de plantaardige variant.

Orangefit

Nu je meer weet over plantaardige eiwitten, ben je vast ook benieuwd geworden waar je ze het best kunt kopen. Ik heb het perfecte adresje voor je: Orangefit! Orangefit maakt ons als Fit Girls helemaal happy met hun plantaardige producten, die ook nog eens 100% natuurlijk zijn. Zo kun je op een duurzame manier genieten van je dagelijkse portie proteïne. Hun ‘Fit Green Protein’ is een heerlijk eiwitpoeder, waarbij de eiwitten worden gehaald uit alleen de beste erwten. Waar normaal de ingrediëntenlijst bij eiwitpoeder ontzettend lang is, bestaat ‘ie bij Orangefit slechts uit een paar ingrediënten. Eindelijk een eiwitshake zonder gekke toevoegingen die ik niet begrijp!

Naast de green protein heeft Orangefit ook nog een lekkere energiereep met extra plantaardige proteïne, handig voor onderweg of om je honger te stillen na een flinke workout. Deze reep is wederom 100% natuurlijk en glutenvrij! Wil je meer weten over Orangefit? Alle info en bovenstaande producten vind je op hun website.

plantaardige eiwitten

Tested and Approved

Natuurlijk hebben we de Orangefit producten ook even grondig voor jullie getest, en wat mij betreft zijn ze met vlag en wimpel geslaagd! De eiwitshake, in de smaak vanille, smaakt anders dan andere eiwitshakes. Normaal gesproken vind ik die veel te zoet, maar deze smaakt veel natuurlijker waardoor je niet het idee hebt dat je een suikerbommetje binnenkrijgt. Dit heb ik bij andere shakes wel altijd. Ook de Fitbar is erg lekker, hij is gemaakt met cacao en heeft hierdoor een heerlijke chocoladesmaak. Het is een rauwe reep, maar hij heeft toch een lekkere bite door de amandelen en cacaonibs. Een heerlijk tussendoortje vind ik zelf!

Geen last van je buik of huid

Nog een voordeel van de eiwitten van Orangefit is dat ze geen lactose bevatten zoals whey. Van whey kunnen veel meiden last krijgen van hun buik of huid. Met de Fit Green Protein van Orangefit heb je daar dus geen last meer van. Ze geven zelfs je geld terug mocht je wel klachten krijgen of niet tevreden over hun producten zijn. Heel fijn!

plantaardige eiwitten

WINNEN!

Ben je net zo enthousiast geworden als wij? Dan hebben we goed nieuws voor je! We verloten namelijk 2 zakken van 450g van de Fit Green Protein (smaak naar keuze) en de Orangefit shaker krijg je erbij! Meedoen is simpel, volg alle drie de onderstaande stappen en je maakt kans!

  1. Volg Orangefit op Facebook of Instagram
  2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

3. Vertel ons in de comments waarom jij wilt winnen!

Deze winactie loopt t/m 27 november. De winnaar wordt via email gecontacteerd. Good luck!

Disclaimer: dit artikel is geschreven in samenwerking met Orangefit. Dit verandert echter niks aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

5x workouts die je vanaf de bank kunt doen

Zit je voor de tv en heb je spijt dat je niet naar de sportschool bent gegaan? Dan heb ik dé oplossing voor je. Het enige wat je hoeft te doen is iets comfortabels aantrekken en een klein beetje bewegen, en dan heb jij je workout er toch weer opzitten. Deze vijf oefeningen doe je op en naast je bank, terwijl je je favoriete serie kijkt.

Bank plank walk

Zo doe je het:

Zet je voeten op de bank achter je en leun op de palmen van je handen in een plank positie. Zorg dat je rug recht is en span je buikspieren aan. Vervolgens probeer je als het ware heen en weer te lopen op je handen en voeten. Loop vijf keer heen en weer.

Knee to Toe touches

Zo doe je het:

Ga, op de bank, op je rechterzij liggen en steun met je hoofd op je rechterarm.Leg vervolgens je knieën in een hoek van 45 graden en strek je tenen. Beweeg nu steeds met je linkerbeen van je teen naar je knie. Herhaal dit twintig keer.

Dip Kicks

Zo doe je het:

Ga op het uiteinde van de bank zitten met je handen, naar voren gericht, op heupbreedte. Loop vervolgens met je benen naar voren tot je billen van de bank afhangen. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden zodat je billen dichter bij de grond hangen en strek vervolgens een been helemaal uit. Je andere been zet je in een hoek van 45 graden met de bank. Breng vervolgens je been naar beneden. Wissel nu steeds in het omhoog brengen van je benen, doe dit tien keer per been.

Leg lifts

Zo doe je het:

Deze workout is easy peasy! Ga op je rechterzij liggen en strek je benen uit. Leg je benen dat ze elkaar net niet helemaal aanraken en er spanning op staat. Til vervolgens je linkerbeen op. Herhaal dit twintig keer.

Split squat

Zo doe je het:

Leg je linker been, met de bovenkant van je voet, achter je op de bank. Je rechterbeen zet je in een hoek van 45 graden en je handen in je zij. Buig je rechterknie om een squat te maken. Herhaal dit tien keer en wissel dan van been, doe het vervolgens nog tien keer.

Voortaan hoef jij de deur niet meer uit om een killer workout te doen, én kun je je favoriete serie blijven kijken. Jij blij en je lichaam ook blij!

Zin gekregen in een healthy snack na je workout? Probeer deze popcorn variaties eens >

Boost je salade: 20 gezonde salade toppings

Een salade als lunch of avondeten saai? Vanaf nu niet meer! Geef je salade een smaak boost met deze 20 gezonde salade toppings!

1. Walnoten

Dol op walnoten? Walnoten zitten vol met vezels en geven je dus snel een verzadigd gevoel. Verkruimel een handje walnoten en je hebt een super topping.

2. Cashewnoten

Een handje cashewnoten geeft je salade een lekkere bite. Gezonde vetten en een echte eiwitbron.

3. Amandelen

Nog zo’n topper is de amandel. Een top combi van smaak en bite. Ook de amandel is weer super healthy.

Kies altijd voor ongebrande en ongezouten noten. Noten zitten vol gezonde vetten, maar bevatten ook aardig wat calorieën. Let daarom wel een beetje op de hoeveelheid.

4. Pompoenpitten

Mijn favoriet onder de pitten is de pompoenpit. Extra lekker als je de pompoenpitten even roostert in een pannetje.

5. Zonnebloempitten

Ook de zonnebloempit is een toppertje als gezonde salade topping. Pitten zitten boordevol gezonde vetten en eiwitten.

6. Pijnboompitten

De pijnboompit mag absoluut niet ontbreken aan dit rijtje. Heerlijk in combinatie met rucola. Nog lekkerder als je de pijnboompitjes even roostert in een pannetje.

7. Sesamzaad

Eén van de gezondste zaadjes is sesamzaad. Lekker knapperig en super smaakvol. Rijk aan vitaminen en mineralen.

Pitten en zaden zijn wat mij betreft echt een super topping. Heel veel smaak en een lekkere bite. Echte voedingsbommetjes!

8. Mozzarella

Wist je dat mozzarella ook verkrijgbaar is in een light variant? Dit maakt deze kaas een perfecte salade topping.

9. Cottage cheese

Ik ben echt dol op cottage cheese! Een magere kaas die heel goed te combineren is bij zoet en hartig.

10. Feta

Een andere minder vette kaas is feta. Ook te verkrijgen als saladeblokjes. Super handig!

11. Geitenkaas

Love it or hate it. Geitenkaas heeft een hele uitgesproken smaak en zorgt dus voor een echte smaakexplosie in jouw salade.

Kaas bevat over het algemeen veel vet en wordt daarom vaak afgeraden als topping. Gelukkig zijn er ook magere kaassoorten die je prima toe kunt voegen aan een gezonde salade.

12. Rozijnen

Een echte zoetekauw? Dan is een handje rozijnen over jouw salade een echte aanrader.

13. Komkommer

Snijd een stuk komkommer in blokjes en je hebt een heerlijke, knapperige salade topping.

14. Augurk

Net als de komkommer is ook de augurk een super topping. Bijna geen calorieën, wel veel smaak en een lekkere bite.

15. Avocado

Tja… Waar is avocado niet geschikt voor? Deze groene rakker is perfect om wat extra smaak en gezonde vetten aan je salade toe te voegen.

16. Alfalfa

Kiemgroenten staan erom bekend super healthy te zijn en zijn daarom ideaal als gezonde salade topping. Helemaal leuk: kweek je eigen kiemgroenten!

17. Zongedroogde tomaten

Snijd een zongedroogd tomaatje door je salade en je geeft een simpele salade direct een smaak boost.

18. Kappertjes

Wist je dat een kappertje een ongeopend bloemknopje is? Boordevol smaak en ook weer erg gezond!

19. Olijven

Of wat dacht je van olijven door de salade als hartige twist?

20. Munt

Kruiden staan garant voor smaak. Mijn favoriet is verse munt. Heb je over dan maak je direct een kopje muntthee voor bij je salade. Win-win.

Meer salade inspiratie? In de #FITGIRLCODE guides vind je ontzettend veel tips en lekkere recepten!

Let op dat veel toppings aardig wat calorieën en vetten bevatten. Gezond, maar wees niet te enthousiast met het toevoegen van dit soort producten. Wat is jouw favoriete gezonde salade topping? Let me know! @Nathalie2605

 

Zo sport je veilig in het donker

hardlopen

We moeten er nu toch echt aan toe geven, de herfst is begonnen en de dagen worden weer korter. (Al voelt het inmiddels meer als winter, brr.) Maar dat betekent niet dat we nu niet meer buiten kunnen sporten! Een lekker rondje hardlopen of die bootcamp les in het park: het gaat gewoon door. Maar hoe kun je veilig blijven sporten in het donker? We hebben tips! 

1. Zorg voor opvallende kleding

Veilig sporten begint bij goede kleding. Zorg ervoor dat je lampjes om je armen of aan je jas draagt en koop kleding met reflectoren er in. Zo val je op en zie je er ook nog eens flitsend uit. Heb je meteen een goed excuus om nieuwe sportkleding aan te schaffen. 😉 Wat dacht je bijvoorbeeld van dit jasje of deze legging?

2. Een andere route

Loop je normaal altijd via onbelichte paden en bosweggetjes, kies er nu dan voor om te lopen door een woonwijk. Het is misschien een minder interessante route dan normaal, maar het is wel beter voor je veiligheid. Zorg wel dat je van tevoren de weg al een beetje kent, anders raak je misschien verdwaald.

3. Houd je hoofd er bij

Ondanks die opvallende kleding ben je soms toch moeilijk te zien in het verkeer. Luister geen of zachte muziek en loop altijd het verkeer tegemoet. Zo ben je beter te zien en kun je zelf ook alles goed in de gaten houden.

4. Wees bereikbaar

Neem altijd je telefoon mee en zorg dat mensen weten dat je buiten je workout aan het doen bent. Mocht er iets gebeuren dan is een belletje snel gepleegd en ben je zo weer terug bij huis. Ook handig als je even de weg kwijt bent in het donker, Google Maps er bij en op naar huis ;).

5. Vind je BFFF

Samen sporten is leuker toch? Heb jij even geen zin om te gaan, jouw workout buddy vast wel. Naast leuk is het natuurlijk ook een stuk veiliger om met z’n tweeën te gaan. Zo kun je elkaar in de gaten houden en is er altijd iemand je, mocht er iets gebeuren.

Met deze tips kun je met een gerust hart verder gaan aan je dagelijks workout. Sport jij buiten tijdens de donkere maanden, en hoe bescherm je je dan? Of ga je toch liever voor een binnensport?

Ben je benieuwd wat de voordelen zijn van buiten sporten? Lees dan dit artikel eens! >

Zo bouw je spiermassa op

Wist je dat we meer dan 600 spieren in ons lichaam hebben?! Een aantal van deze spieren worden skeletspieren genoemd. Deze rakkers zorgen ervoor dat jij alledaagse bewegingen kan uitvoeren zoals dingen optillen en wandelen. Waarom zijn ze zo belangrijk? Skeletspieren zijn dé motor achter iedere beweging. Daarnaast bevorderen gezonde spieren je balans en voorkomen ze verwondingen. Voorbeeldje. Als de spieren rondom je knieën heel sterk zijn, zal het minder snel gebeuren dat je door je knie gaat! Bonus, een goede dosis spierballen zorgt er natuurlijk ook voor dat je helemaal zelf die appelmoespot open kan draaien. Hoogste tijd om te leren hoe je precies spiermassa kweekt dus! 

A lá, spieren mogen dan wel superduper belangrijk zijn voor een goed functionerend lichaam, maar hoe bouw je eigenlijk spiermassa op? Als je mensen wel eens keihard tot het gaatje hebt zien gaan in de gym (op een verantwoorde manier of course) weet je wat je te doen staat. Spieren moeten een bepaalde soort stress ervaren om te groeien én sterker te worden.

Damage & repair

Wanneer je je spieren gebruikt tijdens een pittige krachttraining verschijnen er hele kleine scheurtjes in je spierweefsel. Nadat het spierweefsel aangetast is zorgt je immuunsysteem er voor dat deze scheurtjes gerepareerd worden. De cirkel van schade toebrengen en het repareren is wat ervoor zorgt dat je spieren sterker en groter worden. In dit proces leren je spieren om zich aan te passen aan de nieuwe conditie. Dat is ook de reden dat een 5 KG dumbell best wel zwaar kan zijn wanneer je net begint met sporten… Na een tijdje zal je je realiseren dat je steeds beter iéts meer kunt tillen. Je weefsel repareert zichzelf waardoor het beter kan dealen met het specifieke gewicht dat jij tilt. Daarna is het jouw taak om je spieren steeds meer uit te dagen!

Wanneer je spieren wilt gaan opbouwen is het belangrijk om dit op een zorgvuldige manier te doen. Dit betekent: Een gezond en voedzaam dieet en voldoende rust. Blijf jezelf uitdagen tijdens de krachttraining en zorg er altijd voor dat je gezonde voeding binnenkrijgt!

Wanneer je geïnteresseerd bent in hoe spieren nu exact groeien, bekijk dan zeker even deze video bomvol informatie! Bulk up, ladies!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt, sterker worden en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Feiten en fabels over detoxen

Een weekje juicen, alleen maar detoxthee drinken of leven op maaltijdsoepjes. Detoxen is hip, hot en happening. Op bijna elke fitness blog vind je wel artikelen over allerlei manieren van ontgiften. Vaak wordt dit gedaan na een periode van veel en ongezond eten. Maar heeft zo’n detox eigenlijk wel zin, of vliegen de kilo’s er na afloop gewoon weer aan? 

Allereerst wil ik zeggen dat iedereen moet doen waar zij zich goed bij voelt. Wanneer een detox voor jou écht goed werkt, blijf het dan vooral doen zo nu en dan! Wij zijn er niet om je te vertellen wat je wel en niet moet doen. Wel wil ik in deze blog wat dieper ingaan op het nut van een detox. Vaak zijn de beloftes die gemaakt worden te mooi om waar te zijn. Vijf kilo verliezen in een week is leuk, maar niet wanneer het er de volgende maand weer dubbel en dwars aan zit. Er zijn een hoop feiten en fabels over detoxen en die neem ik in deze blog onder de loep.

Wat is een detox?

Bij een detox maak je als het ware je lichaam vrij van gifstoffen. Dit kan op heel veel manieren, maar sommige zijn effectiever dan anderen. Een detox kan behalve fysiek, ook mentaal werken. Je zult je na zo’n sapkuur uiteraard als herboren voelen omdat je een week lang enkel groene monsters naar binnen hebt geslurpt. Een detox kan pittig heftig zijn wanneer je niet gewend bent om zo weinig (tot niets) te eten. Hoofdpijn, misselijkheid en een slecht humeur kunnen oorzaken zijn van een ontgiftingskuur.

Tijdens een detox krijg je lichaam te weinig voedingsstoffen binnen die hij wel heel hard nodig heeft. Dit leidt ertoe dat je een daling krijgt in je bloedsuikerspiegel. En dit probeert je lichaam op te lossen door glycogeen los te laten. Glycogeen is een suiker dat vooral in je lever en spieren wordt opgeslagen. Glycogeen heeft veel water aan zich gebonden. Dit is dan ook de reden dat je waarschijnlijk een flink aantal kilo’s zult verliezen tijdens een detox. Helaas verlies je dus geen vet, maar enkel vocht.

Misverstanden over detoxen

Er bestaan talloze misverstanden over detoxen. Niet gek natuurlijk, want er wordt van alles geschreven op internet dat nergens op gebaseerd is. Een aantal feiten en fabels over detoxen op een rijtje:

“Mijn gifstoffen lossen op door te detoxen” – FABEL

Helaas, dit is niet waar. Ons lichaam, om precies te zijn de lever, is er gelukkig hartstikke goed in om zichzelf te ontdoen van gifstoffen. Daar is geen sapkuur voor nodig.

“Na een tijd van ongezond eten kan ik het beste een detox doen” – FABEL

Wat zou het geweldig zijn als dit waar was. Dat zou betekenen dat we die 5 kg die er extra bij is gekomen tijdens de kerstvakantie er zo van af ‘sappen’ in de eerste week van januari. If only…Helaas, het effect van veel en ongezond eten los je niet op met een detox. Het teveel aan vet en suiker is al lang en breed opgeslagen in je lichaam voordat je ook maar kunt beginnen met een kuur.

“Met een detox verbeter ik mijn weerstand en gezondheid” – FEIT

Dit is alleen een feit, wanneer je zelf bewust bent van de producten die je in je lichaam stopt. De meeste mensen die een serieuze detox ondergaan zullen daarna, omdat het zo goed bevallen is gezond te eten, hun voedingsstijl verbeteren. Alleen dán verbeter je je weerstand en gezondheid met een detox. Het is een handig hulpmiddel om bewust te worden van de producten die je in je lichaam stopt. Maar een weekje sappen zal er niet voor zorgen dat jij nooit meer een griepje te pakken hebt. Helaas…

“Een detox is de perfecte manier om mijn levensstijl om te gooien” – FEIT/FABEL

Deze uitspraak hoort eigenlijk in beide categorieën thuis. Dit omdat het niet voor iedereen hetzelfde is. Het is namelijk niet voor iedereen mogelijk om van de één op de andere dag zijn voedingsstijl compleet om te gooien. Toch kom je er op deze manier, door middel van een detox, achter wat voor troep je iedere dag binnenkrijgt. Als je een detox doet waarbij je helemaal geen suikers binnenkrijgt, zal je waarschijnlijk in het begin niet lekker in je vel zitten. Dit laat perfect zien hoe afhankelijk je eigenlijk bent van suikers. Het is niet de leukste manier om er achter te komen, maar zeker wel een effectieve manier. Het is natuurlijk zonde om na zo’n periode van detoxen weer direct over te gaan op het ongezonde eten. Dat is ook waarom veel mensen na zo’n detox veel bewuster omgaan met eten en drinken. Dit is dus geen feit dat wetenschappelijk onderbouwd is, maar het is wel hoe het bij de fanatieke ‘detoxers’ vaak gaat.

Zoals je misschien wel zult merken, is vooral het mentale deel belangrijk bij een detox. Je lichaam kan zichzelf prima ontgiften maar soms kun je wel een steuntje in de rug gebruiken. Dan is zo’n strenge kuur heel erg handig. Je ontzegt jezelf van alles wat ongezond is en focust op de gezonde voeding. Het is alleen wel belangrijk dat je na afloop ook een beetje streng blijft voor jezelf. Na zo’n kuur is het natuurlijk niet de bedoeling dat je direct al je ongezonde snacks weer uit de kast trekt. Je zult het rustig weer moeten opbouwen om er voor te zorgen dat de kilo’s er niet meteen weer aanvliegen.

Ervaringen van de Fit Girls

Fit Girls Laura en Anna hebben eerder zelf een detox gedaan. Hun ervaringen kun je hier teruglezen. Iets wat Laura meegeeft aan de meiden die het er eens op willen wagen: Bereid je voor op het einde van de detox. Na zo’n week word je helemaal losgelaten en is het aan jou. Het is een goed idee om zelf alvast te plannen wat je in die weken erna gaat eten en drinken. Hiermee verklein je het risico dat je terugvalt op je ongezonde gewoontes. Laura vindt dit ook een hele geschikte manier om af te kicken van suiker. Zij weet bijvoorbeeld dat het na 2/3 weken zonder suiker, makkelijker wordt om het vol te houden.

Waar Laura heel enthousiast was over de detox, zou Anna het voor geen goud over doen. “Door de kuur moest ik mezelf heel veel ontzeggen en ik merkte dat dit op een gegeven moment averechts ging werken. Op dag 6 ben ik gestopt en heb ik me helemaal volgevroten. Ik voelde me daarna echt superzwak en stom. Een paar dagen later kon ik gelukkig positief terugkijken op deze ervaring. Ik weet nu weer hoe belangrijk een gebalanceerd voedingspatroon is voor mij als persoon. Alles of niets is not my thang! “

En zo zie je maar weer: Ieder zijn ding. Ik zelf zou het nooit proberen maar veel Fit Girls om me heen doen regelmatig een sapkuur om even met een frisse start te beginnen. Lees je allereerst goed in voordat je met een kuur begint. Het kan, zoals ik eerder ook al zei, vrij heftig zijn om zo weinig te eten.

Heb jij wel eens een detox ondergaan? En hoe heb jij dit ervaren? Leverde het blijvende resultaten op? Zou je het nog een keer doen? 

Recept: zoete aardappel bites

zoete aardappel bites
Hallo prachtige mensen! Het is tijd voor een nieuw recept! Deze keer deel ik met jullie een echte weekend favoriet. In het weekend drink ik graag rond een uur of 4/5 uur een glaasje wijn of een lekker sapje en natuurlijk moeten we daar wel een aantal bites bij hebben. Deze zoete aardappel bites zijn echt subliem. Ze zijn comforting, vullen goed en zijn erg smaakvol. Het belangrijkste ingrediënt is een paar zoete aardappelen – wat een verrassing Frederique! – en je kunt echt heel creatief zijn met de toppings. Ik heb al van alles geprobeerd, van (vegan) tzatziki, gegrilde groenten, pikante tomatensaus en veganistische kaas, tot pindakaas. Vandaag deel ik twee andere toppings die het bij iedereen erg goed doen. Ben je benieuwd? Lees dan snel verder!
zoete aardappel

Zoete aardappel bites

Ingrediënten:
Voor de bites:
  • 2 grote zoete aardappelen of 3 middelgrote
  • olijfolie of kokosolie

Voor de wortelhumus:

  • 1 blik kikkererwten
  • 4 wortelen (bij voorkeur even kort gekookt)
  • 1 eetlepel tahin
  • 1 teentje knoflook
  • beetje citroensap
  • kruiden indien gewenst (ik voegde gerookte paprika en kurkuma toe)
  • beetje sambal oelek of pikante ketchup

Voor de tweede topping:

  • 1/2 avocado, gesneden
  • zwarte sesamzaadjes
  • peper & zout
Bereidingswijze:
  1. Begin met het snijden van de zoete aardappelen in plakjes van 1 cm dik. Probeer om alle plakjes soort van in dezelfde vorm en grootte te snijden, zodat je weet dat ze allemaal mooi zullen pakken. Echter, totale perfectie is echt niet nodig! Het zal uiteindelijk toch in je buikje terecht komen. 
  2. Sprenkel een beetje olijfolie of kokosolie over de aardappelschijfjes en kruid ze met wat peper en zout.
  3. Bak de plakjes zoete aardappel in een voorverwarmde oven (180 ° C) gedurende ongeveer 15-20 minuten, afhankelijk van de oven.
  4. Terwijl de schijfjes bakken, ga je verder met het maken van de wortel humus. Blend alle bovenstaande ingrediënten tot een zachte, gladde humus. Gebruik hiervoor een blender of keukenmachine. Wanneer je de humus een beetje te dik vindt, voeg wat extra water toe, dit zal de humus luchtiger maken.
  5. Neem een kijkje in je oven. Zodra de plakjes mooi lichtbruin zijn gebakken, is het tijd om de aardappel bites te gaan afmaken. Ik maakte eerst een badge met de wortel humus en een beetje van de sambal, en daarna eentje met de avocado slices. Garneer hierna het gehele bord met zwarte sesamzaadjes en het is tijd om te gaan snacken! Geniet ervan!
Een heerlijke snack voor het weekend, een feestje of gewoon voor tussendoor. Mocht je het leuk vinden de bites na te maken, laat het me dan vooral weten onder de hashtag #FITGIRLCODE en vergeet mij niet te taggen (@fablefrique). Zien we elkaar op Instagram of op mijn blog FAB le Frique

Hotspot: lunchen bij Rauwdouwer

Rauwdouwer

Écht lekker eten, dat is wat ze bij het Rotterdamse restaurant Rauwdouwer beloven. Of dat waar is, willen we natuurlijk nader onderzoeken! En dus brachten we een bezoekje aan het leuke restaurant vol planten en vintage meubeltjes in Rotterdam West.

Rauwdouwer

Bij binnenkomst worden we meteen gegrepen door het gezellige huiskamergevoel. Het is knus, warm, ontzettend groen door alle staande en hangplanten en heeft de keuken als centraal punt van de ruimte. Er liggen kranten en tijdschriften op tafels en er is gelegenheid om bordspelletjes te spelen. Leuk! Man achter dit concept (én de inrichting!) is Loran. Al jaren chef in diverse Rotterdamse horecagelegenheden (denk: The Suicide Club, Ballroom en Mangiare) en ook al tijden een man met een lang gekoesterde droom om voor zichzelf te beginnen. In 2015 hakte hij de knoop door en besloot hij zijn eigen restaurant te openen.

Rauwdouwer

NIETS AAN TE GEVEN

Rauwdouwer ligt op de grens tussen Centrum en West, net voorbij het Erasmus MC. Het is met zowel de fiets, ov als met de auto makkelijk te bereiken. Vooral dat laatste is ideaal, want je kunt gewoon voor de deur parkeren! In een oud douanekantoor vind je dit hippe restaurant waar je uitgebreid kunt lunchen en heerlijk kunt dineren. Leuk detail: de plantjes en stoelen zijn allemaal te koop, door Rauwdouwers samenwerking met Stek en De Verbaasde Ree.

Rauwdouwer

In de zaak is het een gezellige mengeling tussen jong en oud. Een student achter de laptop, twee moeders met hun kinderen, drie heren voor een zakenlunch, maar ook jonge stelletjes en groepjes vriendinnen. Het lijkt wel alsof iedereen Rauwdouwer weet te vinden. Hoog tijd om onze eigen mening op te maken over deze zaak en de kaart te inspecteren. 😉

Rauwdouwer

BEST EGG EVER

Omdat chef-kok Loran graag met seizoenproducten werkt, wisselt de kaart maandelijks. Mijn hart maakt een sprongetje zodra ik de kaart zie, want deze maand is echt een feestje! Het aanbod van al dat lekkers zorgt ervoor dat ik geen keuze kan maken. Ik leg mijn lot in handen van Loran en laat hem iets (op verzoek vegetarisch) samenstellen. Het resultaat: een enorme stapel gerechten op mijn bord – van het beste gepocheerde eitje ever tot een heerlijke quiche met pastinaak en wortel. Ook het broodje kip met piri piri mayonaise en ingelegde groenten van vriendlief valt goed in de smaak!

Rauwdouwer

FLUFFY PANCAKES

We zitten eigenlijk stiekem al een beetje uit te buiken van de heerlijke lunch, wanneer we de vraag krijgen of we nog pannenkoekjes met vers fruit en maple syrup lusten. Jep, dat wordt aanspraak maken op de dessert stomach, want zoiets hoor je natuurlijk niet af te slaan. 😉 En oh my god, we hebben de juiste keuze gemaakt hoor. De pancakes zijn lekker dik, maar ondertussen ook heel erg luchtig. Een perfecte afsluiter van het menu. Dit is dus gelijk ook mijn belangrijkste tip: bestel deze als je bij Rauwdouwer bent. Echt. (Of deel ze als toetje met je date aan het eind van je lunch, net als wij deden!)

Wil jij nou ook bij Rauwdouwer eten? Ga dan langs op de Westzeedijk 381 en eet dat buikje rond aan al het lekkers! Wij gaan sowieso nog een keer langs om de rest van de uitgebreide lunchkaart te proberen!

Rauwdouwer

7 tips om je vriendje aan het sporten te krijgen

crossfit training

Samen met je vriendje sporten is één van de leukste dingen die er is! Je daagt elkaar uit, werkt je samen in het zweet, en geniet daarna natuurlijk van de ontspanning. Maar wat nou, als jouw vriend niet zo sportief is als jij? Of als hij een keertje geen zin heeft? Geen nood! Hier vind je een lijst met onze beste tips om ook jouw vriendje aan het sporten te krijgen. Let’s go!

Men and their gadgets

Laat hem jouw GPS-horloge lenen tijdens het hardlopen. Mannen zijn gevoelig voor toffe elektronische gadgets! Voor je het weet, is jouw vriend je persoonlijke pacer, die elke minuut de huidige snelheid en de verwachte tijd van aankomst doorgeeft. Hij vindt het nog leuk ook!

Sweat smile repeat

Suprise! Verras hem met een proeflesje Crossfit voor beginners. Schat, nu moet je wel!

Daag hem uit!

Mannen zijn extreem gevoelig voor competitie. Wedden dat hij de Kayla Itsines workouts niet kan volhouden?

One of the guys

Kies een keertje samen voor een mannelijke sport. Mountainbiken of bergbeklimmen klinkt voor hem nou eenmaal aantrekkelijker, dan Ying Yang yoga of Body Balance.

Quality time

Benadruk de gezellige quality time, die je samen zult hebben. Tijdens het sporten maak je beiden endorfines aan. Dit gevoel lijkt op het gelukzalige gevoel van verliefdheid. Ze zeggen niet voor niets: couples who train together, stay together, toch?

Jealousy is a bitch

Laat een hint vallen, over de zweterige, vervelende mannen in het krachthonk. Zijn mannelijke DNA zal hopelijk direct geactiveerd worden, om de beschermende prins op het witte paard te willen zijn. 😉

Absofuckinglutely

Beloof hem een sportmassage achteraf. Of een hete douche samen.. Knappe man, die dat kan weerstaan!

Dit waren mijn beste tips! Het is eigenlijk bijna onmogelijk om het gedrag van een ander écht te beïnvloeden. Als je vriend totaal onsportief is, weet jij dat al lang. Het beste wat je dan kunt doen, is zelf met 100% genieten van jouw fit journey. Hopelijk werkt het aanstekelijk! Als jouw partner ziet hoe gelukkig jij wordt van een goede training, zal hij hopelijk ooit de stap zetten om met je mee te gaan. Tot die tijd zul je het met bovenstaande tips moeten proberen. Succes! 

Zo lang kan je make-up écht bewaren

Afgelopen weekend besloot ik mijn make-up ‘collectie’ eens goed uit te zoeken en stuitte ik op een aantal oude poederdoosjes en mascara’s. Natuurlijk gooi je de uitgedroogde exemplaren dan in de prullenbak, maar hoe zit dat met degene die er eigenlijk nog prima uitzien? 

Een houdbaarheidsdatum op make-up?

Om daar achter te komen, besloot ik wat rond te surfen op het internet. En wat bleek: make-up heeft dus écht een houdbaarheidsdatum. Jammer genoeg betekende dat in mijn geval dat een hele berg mascara’s, oogpotloodjes en foundations bij het vuilnis belandde…

Nu ben je vast benieuwd of jouw make-up tasje ook toe is aan een grote schoonmaak? Daarom heb ik hieronder een lijstje gemaakt van de make-up soort en de bijbehorende houdbaarheidsdatum:

  • Mascara – 3 maanden
  • Gel/liquid liner – 3 tot 6 maanden
  • Concealer – 1 jaar
  • Foundation – 1 jaar (op waterbasis) en 1,5 jaar (op oliebasis)
  • Gezichtspoeder – 2 jaar
  • Lippenstift/lipgloss – 2 jaar
  • Oogschaduw – 2 jaar
  • Lippotlood – 2 jaar 
  • Oogpotlood – 2 jaar 

Bacteriën

Zoals je ziet zijn vloeibare producten minder lang houdbaar dan de overige make-up producten. In de meeste vloeibare make-up producten (zoals foundation, mascara en liquid liner) zit namelijk water en dat is de perfecte plek voor bacteriën. Natuurlijk gaat het wel even mee, maar na een tijdje bederft het.

Tips & tricks

Maar ja, we willen make-up natuurlijk zo lang mogelijk goed houden. We hebben ten slotte geen geldboom in de tuin staan, waardoor we keer op keer onze producten kunnen vervangen. Om zo lang mogelijk met je producten te doen, moet je op een aantal dingen letten.

Zo is het héél belangrijk om je lip- en oogpotloden regelmatig te slijpen, zodat bacteriën geen kans krijgen. Ook moet je voorzichtig omgaan met je mascara. Heel veel mensen zijn geneigd om het borsteltje van de mascara in de vloeistof te ‘dopen’ met een soort pompbeweging. Dit zorgt ervoor dat er lucht bijkomt en de vloeistof in de verpakking uitdroogt. Daarnaast is de kans op bacteriën zo een stuk groter!

Is jouw make-up bijna over de datum? Gebruik het dan om een nieuwe look uit te testen. Probeer bijvoorbeeld deze prachtige smokey eye na te maken en steel de show tijdens een feestje!  Wil jij meer tips & tricks of heb je vragen over make-up? Laat het me weten en wie weet kan ik je een beetje op weg helpen!

 

4x voordelen van een fitte lifestyle

hardlopen

We doen met zijn allen stinkend hard ons best om die laatste kilootjes eraf te krijgen, of om eindelijk die platte buik te hebben. Maar gezond leven neemt zoveel andere voordelen met zich mee. We hebben de 4 grootste voordelen van een fitte lifestyle op een rijtje gezet.

Meer energie

Wanneer je meer gezonde voedingstoffen binnen krijgt, zul jij je al snel een stuk energieker voelen. Ook regelmatig sporten zorgt juist voor meer energie. Op korte termijn zal jij je na een workout misschien uitgeput voelen, maar je merkt al snel dat je lichaam op lange termijn sterker wordt en veel meer aan kan. Daarnaast zorgt veel bewegen voor een betere doorbloeding, wat er op den duur weer voor zorgt dat je lichaam meer zuurstof en meer energie krijgt.

Een stralende huid

Wil je een mooiere huid? Ga voor die gezonde lifestyle. Door veel water te drinken en veel vitaminen en gezonde vetten te eten, merk je al snel dat je huid zachter en glanzender wordt. Producten die goede vetten voor je huid bevatten zijn onder andere: avocado, vette vis (haring, zalm en tonijn) en noten.

Minder snel ziek

Ook weer zo’n hele fijne reden om gezond te eten. Meer vitaminen zorgen voor meer weerstand en dat zorgt er dan weer voor dat je minder snel ziek wordt. Ook kan gezond leven en veel bewegen de kans op een aantal ernstige ziektes verkleinen. Natuurlijk zijn we allemaal weleens wat minder fit, maar door jouw nieuwe leefstijl sla jij die virusjes mooi over!

Mooi haar en sterke nagels

Je haar en nagels worden opgebouwd door middel van het stofje keratine. Dit wordt voor een groot deel gehaald uit eiwitten. Door meer eiwitten te eten krijg je dus mooier haar en sterkere nagels. Je wordt hierdoor niet alleen van binnen mooi, maar ook van buitenaf ga je stralen!

Nu je nog meer voordelen weet van een fitte lifestyle is er niets meer wat je tegen kan houden, toch? Kende je deze voordelen al of heb jij nog iets toe te voegen aan dit lijstje, let me know!

De raarste diëten ter wereld

Dat mensen soms ver – heel ver – gaan om af te vallen, dat is geen nieuws. Alleen maar bananen eten of overleven op babyvoer of cabbage soup… Maar het kan nog gekker! We zijn op zoek gegaan naar de raarste diëten ter wereld. En hoewel we ook echt rare dingen verwachtten tegen te komen, waren we best in shock door wat we tegenkwamen.

TONGUE PATCH DIET

Auch! In Mexico bestaat er een dieet waarbij er een kleine patch op je tong wordt gehecht. Deze zorgt ervoor dat het ongelofelijk pijnlijk wordt om vast voedsel in je mond te hebben en erop te kauwen, waardoor je bent aangewezen op vloeibaar voedsel. Er worden geen gezondheidsrisico’s aan toegewezen, maar ons lijkt het dat je ook gewoon vrijwillig voor een sapkuurtje kunt kiezen, toch? Discipline noemen ze dat. 😉

HET WEERWOLFDIEET

In (Zuid) Amerika is het normaal om het weerwolfdieet, ook wel bekend als het maandieet, te volgen. De theorie: omdat je lichaam voornamelijk uit water bestaat, en de maanstand effect heeft op water, kun je hiervan gebruik maken en daardoor afvallen en je lichaam ontgiften. Eh, wat? Madonna en Demi Moore schijnen fan te zijn, maar wij zijn toch redelijk sceptisch of het echt werkt. (Lees: we call BS.)

SUN EATING

Herinner jij je nog de tijd dat je van je moeder op je kop kreeg als je direct in de zon keek? Volgens de diëtisten die ‘sun eating’ hebben uitgevonden, moet je dat juist wél doen. Het idee is dat je één maaltijd per dag overslaat en 44 minuten lang in direct zonlicht staart. Hierdoor gebruikt je lichaam zonlicht als brandstof voor het lichaam. Keerzijde: omdat een lichte huid nog steeds een schoonheidsideaal is in China, moet jij je wel zoveel mogelijk bedekken. Welke brandstof ze dus gebruiken nu ze geen vitamine D aanmaken, is ons nog steeds een raadsel.

LE PETIT SECRET

Hoe Franse dames aan hun smalle figuurtje komen? Het zou zomaar te maken kunnen hebben met dit geheim. Ze binden een lint om hun taille onder hun kleding. Gedurende de dag gaat dat lint steeds strakker zitten doordat ze meer eten, wat natuurlijk oncomfortabel wordt. Hierdoor voorkomen ze dat ze te veel eten. Een nogal rigoreuze oplossing, als je het ons vraagt.

HET PAINTBALL DIEET

Rennen voor je leven – dat is wat het paintball dieet zo’n beetje inhoudt. Naast een low calorie voedingsschema word je ook nog eens verwacht in een stadion waar 4 professionele paintballers op je staan te wachten. Een uur lang hardlopen staat daar op de planning. Ren je niet hard genoeg? Dan kun je een paar fraaie paintball kogels jouw kant op verwachten. De Britten weten wel hoe ze moeten motiveren…

Wat is het raarste dieet wat jij hebt langs zien komen? Ik ben benieuwd of je nog aanvullingen hebt voor dit lijstje!

Versla die winter en blijf hardlopen!  

Doe jij met hardlopen ook altijd aan een winterstop? Als de dagen donkerder worden (zeker nu de wintertijd weer is ingegaan!) kan het best tricky zijn om buiten te gaan sporten. Allereerst is er die falende motivatie, want: regen, kou en modder. Maar daarnaast is er ook het probleem dat je minder wordt gezien in het donker, en dat is hartstikke eng.

Dat het nu eerder donker is, betekent voor veel meiden het einde van het hardloopseizoen. De nadelen van hardlopen in de herfst en winter lijken bijna groter dan de voordelen. Er is de snijdende kou, die regen waardoor je tot je ondergoed doorweekt bent en je kunt na elk rondje je schoenen afspoelen door alle modder die erop is gespat. Niet heel uitnodigend om naar buiten te gaan dus, want je kunt ook binnen op de bank liggen of warm in de gym op de loopband trainen? Maar wie een buitensporter is, weet dat die frisse wind en afwisselende omgeving toch wel lekkerder zijn dan binnen naar een televisiescherm kijken. En dus wil je het liefst toch buiten sporten.

Asics

ASICS weet dit als toonaangevend hardloopmerk als geen ander en besloot haar verantwoordelijkheid te nemen. Geen verkeersongelukken meer doordat sporters ASICS-kleding dragen, moeten ze gedacht hebben. Want het designteam is achter de tafel gekropen en een heeft een te gekke collectie ontworpen: de 360 Protection lijn.

GOED BESCHERMD

Deze herfst/winter lijn bestaat eigenlijk uit twee (of drie, als je de schoenen meetelt) categorieën: Motion Therm en Motion Protect. Motion Therm is de onderste laag kleding, die je lekker warm houdt door de isolerende werking. Motion Protect is je waterafstotende, reflecterende en goed ademende buitenlaag. En eh, die schoenen dan? Dat zijn de GT-2000 4 Lite-Show Plasmaguard: water en modder glijdt hier zo vanaf door de speciale topdeklaag. Ideaal!

Met zo’n uniform kun jij die herfst en winter wel verslaan. Kou en regen kun je aan door die beschermende kleding, en (hoewel je natuurlijk altijd goed moet opletten!) over je zichtbaarheid hoef jij je ook niet meer druk te maken. Door alle reflecterende elementen op de kleding en schoenen word je direct gespot door automobilisten.

WIN EEN 360 PROTECTION JACK

Leuk extraatje! Jij kunt nu een 360 Protection Jack winnen! Laat op social media met #ASICSwintertijd en #fitgirlcode zien dat jij ook in de winter blijft hardlopen.

Heb jij ook altijd last van een herfstdip als het gaat om hardlopen, en komt dat ook door de kou en het donker? We zijn benieuwd of de 360 Protection lijn jullie kan helpen om toch de straat op te durven!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met ASICS gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

Aranka strooit met korting op Jogha!

Jogha

Hang de vlag uit, trek je beste pak uit de kast en blaas die ballonnen maar op. Vandaag is Jogha namelijk jarig! Hiep, hiep, hoera! Reden voor een feestje, dus Jogha roept een flinke kortingscode in het leven om het met jullie allemaal te vieren.

JOGHA IS 2 JAAR!

Het begon allemaal als een idee in Aranka’s hoofd tijdens de LadiesRun enkele jaren terug. Omringd door saaie, zwarte leggings vroeg ze zich af of dat niet anders – gezelliger – kon? Ze besloot niet passief af te wachten, maar een eigen sportswear merk op te zetten. Mooie prints, vrolijke kleuren en een goede pasvorm: dat moest er komen. En dat is gelukt! Vandaag is het 2 jaar geleden dat Jogha officieel gelanceerd werd.

DUBBELDIKKE KORTING

Zo’n belangrijk moment vraagt natuurlijk om een viering. Afgelopen dagen was er al de winactie waarbij 10 lezeressen een giftcard van €100,- konden winnen. (Die is inmiddels gesloten, sorry!) Maar dat was volgens Team Jogha nog niet genoeg. Het feest moet met meer fit girls gevierd worden, dus daarom geven ze een dubbeldikke korting van wel 20% weg op The Infinity Collection. Oh my! Zit jij dus al weken te dagdromen over die Bordeaux Muscle Tee of die Marble Desert Active Leggings? Grijp dan nu je kans!

Surf snel naar de website, voer bij het afrekenen de code ‘JOGHA2’ in en ontvang jouw 20% korting. De kortingscode is geldig tot en met maandag 21 november. Laat je even weten welke items je hebt besteld? 🙂

Quiz: heeft jouw workout een makeover nodig?

workout makeover

Een keer in de zoveel tijd is het goed om je workout routine eens helemaal om te gooien! Zo zorg je ervoor dat je progressie blijft maken, maar ook dat je jezelf gemotiveerd houdt doordat het niet eentonig is wat je doet. Ben je benieuwd of het voor jou tijd is om een nieuw trainingsschema op te stellen? Doe dan onderstaande quiz! Beantwoord alle stellingen voor jezelf met ja of nee.

Je verveelt je

Pff, dat hele riedeltje van trainen ken jij inmiddels wel. Jij verveelt je rot tijdens je workout! Er zit totaal geen uitdaging meer in een rondje sportschool of paar kilometer hardlopen.

Je ziet geen resultaten

Heb jij een plateau bereikt wat betreft resultaten? Ben je al weken je armen aan het aftuigen, maar blijven die grotere biceps maar uit? Het kan een teken zijn dat je lichaam te veel gewend is aan je huidige workout.

Je doet altijd dezelfde soort training

Ren jij altijd steevast 10 kilometer, nooit meer en nooit minder? Of maak je altijd hetzelfde rondje in de gym? Time to change!

Je hebt geen uitdaging meer

Je workouts zijn veel te makkelijk geworden. Als jij op de fiets stapt weet je al dat je die 45km in een bepaalde tijd kan wielrennen. En over hoe veel gewicht je op de barbell doet hoef je ook niet bij na te denken, jij staat op automatische piloot tijdens het trainen.

Je hebt geen doel meer

Je doel was om 5 kilo vet af te vallen, en dat is gelukt. Je staat nu dus in de sportschool omdat het er bij hoort, niet omdat je naar een bepaald doel toeleeft.

Heb jij op bijna alle stellingen ‘ja’ geantwoord? Dan is het tijd om je trainingsschema eens flink om te gooien! Zorg voor nieuwe doelen en nieuwe motivatie, waardoor je weer zin krijgt om naar te gym te gaan. Leg de lat wat hoger voor jezelf waardoor je jouw lichaam weer de kans geeft om progressie te maken. Ga die kilometer verder of gooi er eens 10 kilo bij tijdens die leg press. Het is hoog tijd om de training voor jezelf weer leuk te maken, dus ga aan de slag! You can do this, girl!

Train jij liever benen en billen dan je upper body? Daag jezelf dan uit en doe deze 3 workouts voor een sexy bovenlichaam >

Brain food: Eten voor een beter brein

Tijdens een flinke studeersessie of een lange dag op kantoor kun je soms wel even een oppepper gebruiken. Iets wat ervoor zorgt dat jij je meteen weer een stuk beter kunt concentreren. De meesten zullen kiezen voor koffie, maar wat nu als je ook iets kon eten om je concentratie te verbeteren en beter te kunnen denken? Ik zet een aantal stimulerende ‘brain foods’ voor je op een rij.

Blueberries

Blauwe bessen bevatten veel vezels, antioxidanten en vitamine C. Dit besje heeft enorm veel gezonde voordelen, en is ontzettend goed voor je brein. Door het te eten kun je je geheugen met wel 30 procent verbeteren!

Pure chocola

Chocola? Jazeker! In pure chocola zitten polyfenolen, een stofje dat de bloedcirculatie in je hersenen een boost geeft. Is dat even een goed excuus om chocola te eten!

Bonen

Zwarte, bruine, witte – het maakt niet uit. Bonen zorgen ervoor dat je hersencapaciteit verbetert, waardoor je dingen sneller kunt onthouden.

Bloemkool

Bloemkool brengt heel veel goeds voor je hersenen met zich mee. Zo zorgt het ervoor dat je iets beter kunt onthouden, dat je logische denkvermogen beter wordt en dat je sneller een beslissing kunt maken. Hak die knoop maar door!

Bruine rijst

Deze rijstsoort zorgt ervoor dat je hersencellen genoeg energie binnenkrijgen. Erg belangrijk dus voor een productieve dag!

Zalm

In zalm zit omega 3. Deze stof laat je hersenen beter werken en geeft je de power om informatie sneller te kunnen verwerken.

Walnoten

In noten zitten veel vetten – die sowieso goed zijn voor je lichaam. Maar walnoten doen nog iets extra’s voor je: je kunt er beter door leren, onthouden en ze laten je beter met je emoties om gaan.

Zoete aardappel

Deze heerlijke groente gebruiken we maar al te graag in de keuken. Maar wist je ook dat ie heel goed is voor je brein? Je hersencellen kunnen hierdoor makkelijker nieuwe verbindingen maken en worden beschermd tegen hersenschade.

Nu weet je wat je moet eten voordat je de volgende keer weer flink aan de bak gaat. Eet jij al vaak producten uit bovenstaand lijstje? Of ga je ze bewust meer eten nu je weet waar ze allemaal goed voor zijn? Ik ben benieuwd! Laat je me weten of het heeft geholpen?

Wil je nog meer tips voor een productieve dag? Lees dan dit artikel van Roos eens >

3 workouts voor een sexy bovenlichaam

Van alle tijd dat ik in de sportschool sta, besteed ik het liefst wat minder tijd aan mijn bovenlichaam. Ik weet niet precies hoe komt, maar ik denk doordat ik de meeste upper body workouts gewoon wat minder interessant vind. Plus de booty gaat altijd voor toch? 😉 Maar het is wel heel belangrijk om je hele lichaam te trainen, want het overslaan van bepaalde delen zorgt ervoor dat deze zwakker worden vergeleken met de rest. Om mezelf en jou wat extra inspiratie te geven, heb ik een aantal uitdagende workouts voor je bovenlichaam verzameld. Doe je met me mee?

Tricep dips

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een fitnessstep of stevige stoel

Zo doe je de workout:

  1. Spreid je armen op schouderlengte en zet ze op de box.
  2. Laat je billen van het bankje afzakken en strek je benen recht voor je uit.
  3. Strek je triceps en laat je ellebogen een beetje buigen (hierdoor verlicht je de spanning op je ellebogen). Dit is de beginpose.
  4. Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, tot een hoek van 90 graden.
  5. Duw jezelf vervolgens weer langzaam omhoog.
  6. Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal deze oefening 15 keer.

Balance ball chest press

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een balanceball
  • Dumbells

Zo doe je de workout:

  1. Ga met je schouderbladen op de balanceball liggen. Zorg dat je rug recht ligt en je benen in een hoek van 90 graden staan. Houd de dumbells aan beide kanten van je borst.
  2. Duw de dumbells omhoog, houd dit een paar seconden vast, en laat ze dan weer langzaam naar beneden zakken.
  3. Dit is 1 rep, herhaal deze oefening 15 keer.

Superman

Voor deze oefening heb je nodig:

  • Een fitnessmatje

Zo doe je de workout:

  1. Ga op je buik liggen op een fitnessmatje.
  2. Vervolgens til je tegelijkertijd je benen en armen van de grond, zodat je nog enkel op je buik en bovenbenen steunt. Houd dit een aantal seconden vast en ga weer naar beneden.
  3. Je hebt nu 1 rep gedaan, herhaal de oefening 15 keer.

Na deze drie oefeningen heb je er een flinke upper body workout opzitten. Ik heb in ieder geval weer genoeg inspiratie en ga er vandaag meteen mee aan de slag in de sportschool. Welke oefening vind jij het leukst?

Ben je op zoek naar nog meer uitdagende workouts, probeer deze arm workouts dan eens >

Wat er gebeurde toen ik een week Maca capsules probeerde

Maca

Ooit gehoord van Maca? Ik tot voor kort ook niet. Tot ik een pakketje van Vitaminesperpost.nl kreeg met het nieuws dat ik dit te gekke product mocht uitproberen. Ik ben altijd wel in voor nieuwe dingen proberen, dus ik besloot de supplementen met Maca poeder direct aan mijn dagelijkse schema toe te voegen. De resultaten van deze week deel ik graag met jullie.

Eerst even een beetje inside info: want wat is die Maca wortel nou precies? Deze knol komt oorspronkelijk uit Peru en is de laatste tijd met een flinke opmars in de hele wereld bezig. Niet zo gek, want er worden allerlei voordelen aan deze wortel toegeschreven. Denk: het geeft extra energie, verhoogt je libido, werkt goed bij overgangsverschijnselen en ondersteunt onder andere je hormoonspiegel, bloeddruk en bloedsuikerspiegel.

Genoeg voordelen, dus. Dat wilde ik wel proberen. Volgens de verpakking van Vitaminesperpost.nl mag ik twee capsules met het poeder per dag. ’s Ochtends bij het ontbijt eentje, en ’s avonds bij het avondeten nam ik de tweede. Ze ruiken heel specifiek, maar smaken eigenlijk nergens naar door het omhulsel. Na enkele dagen ben ik eigenlijk toch ook wel benieuwd naar de smaak, en dus besloot ik om een capsule open te maken.

MACA SMOOTHIE

Online heb ik gelezen dat cacao en Maca wortel elkaar versterken als je het mixt, dus ik probeer de twee poeders in een smoothie met banaan en amandelmelk. En ja hoor, de twee smaken voeren echt de boventoon in mijn smoothie, en dat is helemaal niet vervelend! Het is hartstikke lekker en ook nog eens een veel leukere manier om je supplementen in te nemen.

REVIEW

Maar goed, wat deed het precies met me? Over alle medische dingen als mijn bloeddruk en hormoonspiegel kan ik natuurlijk niet zo veel zeggen: ik ben niet in staat om dat thuis te testen. Maar ik merkte wel echt een verschil aan energie. Na enkele dagen sta ik veel makkelijker op, en dat dipje om 4 uur op kantoor blijft ook steeds meer uit. Ik ben de hele dag reuze productief en heb genoeg energie. Ik ben om: deze handige capsules blijven in mijn dagelijkse schema.

Wil je zelf ook de Maca capsules proberen? Dat kan! We hebben voor onze lezeressen een kortingscode geregeld bij Vitaminesperpost.nl. Voer ‘fitgirlmaca’ In bij het afrekenen en ontvang 50% korting op je aankoop. (maximaal 1 zakje per persoon, en geldig t/m 31-12-2016)

Heb jij al ervaring met Maca? Laat me weten wat het voor jou doet via de comments!

Disclaimer: dit artikel is gemaakt in samenwerking met Vitaminesperpost.nl. Dit verandert mijn mening echter niet, ik sta nog steeds 100% achter het artikel! 🙂

5 tips om hardloopblessures te voorkomen

hardloopblessures

Een blessure is de grootste angst van iedere hardloopster. Helaas is hardlopen ontzettend blessuregevoelig… Ik kan erover meepraten. Zelf loop ik nu al een jaar te tobben en dat is flink balen kan ik je vertellen! Om jou deze ellende te besparen 5 tips om hardloopblessures te voorkomen.

Koop de juiste hardloopschoenen

Misschien een erg voor de hand liggende tip, maar toch gaat het hier vaak fout. Het kopen van het juiste paar hardloopschoenen. Het is erg belangrijk dat je erachter komt wat jouw loopstijl is. Loop je neutraal of ben je een overproneerder? Koop een schoen die jou op de juiste manier ondersteunt.

Let ook goed op dat je de juiste maat hardloopschoenen koopt. Vaak is dit een iets grotere maat dan die van je normale schoenen. Dit komt omdat je voeten bij het hardlopen wat opzwellen. Heb je een verkeerde maat schoenen, dan kan dit zorgen voor zere of zelfs blauwe teennagels en blaren.

Bouw je schema geleidelijk op

Loop (letterlijk) niet te hard van stapel. Je spieren en pezen hebben de tijd nodig om te wennen. Ook als je vaker sport en een topconditie hebt. Juist als je een goede conditie hebt loop je snel te ver, waardoor de kans op overbelasting groter is.

Kies een schema met een rustige opbouw en houd je prestaties bij in een app als Nike+ of Runkeeper om je runs regelmatig terug te kunnen zien. Erg leerzaam.

Doe aan krachttraining

Uit onderzoek is gebleken dat krachttraining ook voor hardlopers ontzettend belangrijk is. Je wordt sterker en sneller, maar krachttraining verkleint ook de kans op blessures. (bron: Runner’s World) Doe oefeningen als de squat, deadlift, brug en de plank om je benen en core sterker te maken.

Werk aan je flexibiliteit

Naast krachttraining is ook flexibiliteit erg belangrijk. Stretch regelmatig of pak eens een lesje yoga mee. Je spieren zullen het zeker waarderen!

Pak voldoende rust

Last but not least. Pak je rust! Rust is ontzettend belangrijk om je spieren de tijd te geven om te herstellen. In één van mijn eerste blogs schreef ik al eens hoe belangrijk rust is! Nog niet gelezen of is de info je even ontschoten? Lees het artikel.

Denk jij erover om te beginnen met hardlopen? Of heb je een leuke run op de planning staan en wil je jouw afstand opbouwen? Denk dan zeker aan deze tips om vervelende hardloopblessures te voorkomen! Wil je op de hoogte blijven mijn hardloopavonturen volg me dan zeker op #FITGIRLCODE en Instagram @Nathalie2605. Deel hier ook zeker jouw ervaringen!