WINACTIE: 10x €100,- shoptegoed bij Jogha

Jogha

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

YAY! Jogha bestaat 17 november precies 2 jaar en dat moet natuurlijk groots gevierd worden. En hoe doe je dat beter dan door het te vieren met de Fitgirlcode community? Speciaal voor deze gelegenheid geeft het sportkledingmerk dan ook 10 vouchers weg van €100,- per stuk! Lees snel wat jij moet doen om dit te winnen.

Het is alweer twee jaar geleden dat Aranka Jogha lanceerde. Time flies when you’re having fun… or selling great clothes. 😉 Er is een hoop gebeurd in die twee jaren! Tijd om Aranka eens aan de tand te voelen over alle leuke momenten die in die tijd gebeurd zijn en wat haar favoriete items uit de huidige collectie zijn.

Gefeliciteerd met het 2-jarig bestaan! Ik val gelijk met de deur in huis: wat is het allerleukste dat je met Jogha hebt meegemaakt?

Dankjewel! Het allerleukste, jeetje… Er was zoveel leuk. Misschien toen Cosmopolitan New York belde voor een fotoshoot met Jogha kleding. Ze hadden het op Instagram gezien en vonden het zo tof. Maar ook het feit dat Kayla Itsines en Jen Selter de kleding hebben gedragen en op Instagram hadden gepost. Die meiden hebben zo’n mega netwerk wereldwijd!

Jogha Jogha

Had je van tevoren gedacht dat Jogha zover zou komen als dat het nu is?

Ik had er wel op gehoopt, maar zeker niet verwacht. Dat we nu een eigen winkel hebben, bezig zijn met retailers en ook verkocht worden via Fashercise in de UK is fantastisch. We zijn ontzettend snel gegroeid, en dat komt deels doordat we hebben geluisterd naar wat de klanten wilden en daarin zijn meegegaan.

Over die klanten: wat zijn de leukste reacties die je van ze hebt gekregen?

Ik herinner me iemand die naar me toekwam in de pop up shop en zei dat ze dankzij Jogha en Fitgirlcode zo gemotiveerd is om weer te sporten. En dat allemaal door de bedrijven die ik samen met mijn team heb opgezet. En dan zijn er natuurlijk nog alle leuke reacties op Facebook en alle meiden in hun outfits op Instagram met de hashtag #joghagirl. Ze zijn echt trots om Jogha te dragen, dat is echt de kers op de taart!

Jogha

Dan even over die giftcards van €100,- per stuk. Wat zou je er zelf van scoren?

Mijn favoriete item is de Active Legging. Hij zit lekker hoog en heeft geen ritsje of touwtje – ideaal voor yoga of andere sporten waarbij je op je rug moet liggen. Verder zou ik de Muscle Tee kiezen, omdat hij van heel fijn materiaal is. Het voelt als katoen, maar is eigenlijk polyester. Hierdoor droogt hij snel en kreukt hij bijna niet. Qua print zou ik gaan voor Marble Desert, dat is wel echt mijn lievelingsprint van deze collectie.

Waar zie jij Jogha over 5 jaar? 

Wij willen dat iedereen makkelijk Jogha kan kopen. Online én offline, ongeacht waar je woont. Over 5 jaar is dat gerealiseerd. Ook is Jogha dan uitgebreid naar een healthy lifestyle brand met line extentions, zoals bikini’s, de perfecte gym bag, een tracksuit line, noem maar op… Mijn droom is om binnen nu en 2 jaar een pop-up shop in New York te openen. Daarna volgen andere wereldsteden! 

Wil jij het 2-jarig bestaan van Jogha ook vieren en die voucher van €100,- winnen? Volg dan onderstaande stappen en wie weet maak jij dan kans op één van de 10 giftcards! De winnaars worden 17 november bekend gemaakt.

    1. Like Jogha op Facebook
    2. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Jogha


3. Laat in de comments hieronder weten welke items jij zou kopen van de voucher!

 

3x gezonde alternatieven voor frisdrank

Water of thee zijn de veilige keuzes voor veel Fit Girls: hartstikke lekker en geen calorieën. En hoewel we hier ook liters wegtikken op de redactie, begrijpen we ook dat je af en toe iets anders wilt. Een lekker smaakje of een verfrissende bubbel. Maar ja, die frisdranken uit de supermarkt zitten vaak bomvol suiker of zoetstoffen. We delen graag onze inside info over welke gezonde drankjes wij drinken als welkome afwisseling op de standaard glazen water en koppen thee!

Tranquini

De slogan van Tranquini is ‘positively relaxed’, en laat dit nou precies het effect zijn wat dit drankje heeft op je humeur! Op de redactie hebben we allemaal weleens een stressmoment (een deadline, een overvolle mailbox of een dag vol afspraken). Op zo’n moment kunnen we een blikje Tranquini erg goed gebruiken. Door kalmerende ingrediënten als kamille en groene thee-extract worden je hersenen gestimuleerd en voel je je meteen helemaal zen! Daarnaast zijn er geen kunstmatige kleurstoffen of andere gekke dingen toegevoegd, dus je weet zeker dat je met dit natuurlijke product je lichaam geen kwaad doet. Twee vliegen in één klap!

Bionade

Waarschuwing: als je dit drankje eenmaal hebt gedronken, ben je direct hooked. En jep, dit zeg ik als ervaringsdeskundige. Maar het is geen slechte verslaving hoor, want Bionade is stukken gezonder dan andere frisdranken en limonades! Het is namelijk vrij van kleurstoffen en conserveringsmiddelen, bevat minder suiker en is ook nog eens helemaal biologisch. En wist je dat Bionade, als enige frisdrank, gebrouwen wordt? Super Fit Girl proof dus!

NOA

Van NOA krijg je een echte oppepper! De smaken van dit verfrissende drankje zijn geïnspireerd door de Scandinavische natuur en bevatten een mix van natuurlijke kruiden. Door de toevoeging van groene thee-extract en melisse wordt jouw stress verlicht en kun jij je focus terugvinden. En dat op natuurlijke en gezonde manier! Wij zijn allen hartstikke fan en verzetten bergen met werk dankzij deze kanjer. (Al waren we stiekem al verkocht toen we die prachtige verpakking zagen natuurlijk.)

Heb je de smaak te pakken en ben je op zoek naar nog meer gezonde producten? Kijk dan eens op de website van 2food. Hier vind je – naast Bionade en NOA – een groot aanbod van heerlijke, natuurlijke producten. Zo ben je niet alleen goed bezig voor jezelf, maar ook nog eens voor mens, dier en natuur!

Wij poppen nog een blikje of flesje open en kunnen er weer, totally stress free, tegenaan! We zijn super benieuwd of jij deze drankjes weleens hebt geprobeerd, en welke vond je het lekkerst?

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met 2Food gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta nog steeds 100% achter dit artikel! 🙂

Tips om uit dat dipje tijdens je fit journey te komen

Zo’n fit journey gaat altijd met een heleboel ups en downs. Het ene moment leef je in een enorme piek en gaat alles perfect. Maar een tijd later kan je opeens de motivatie kwijt zijn, of heb je het simpelweg te druk om op je voeding te letten en naar de sportschool te gaan. Problemen die we allemaal kennen, maar die ook best te tackelen zijn. We hebben enkele tips op een rij gezet om je motivatie te herwinnen en te kunnen knallen met jouw fit journey!

Bedenk waarom je het doet

Misschien ben je wel uit het oog verloren waarom je zo hard sport en netjes op je voeding let. Als dat zo is, kan het bijna als een irritante verplichting voelen om weer naar de sportschool te gaan. Bedenk op zulke momenten waarom je met jouw fit journey bent begonnen. Is het om af te vallen, om gezonder te worden of om beter in je vel te zitten? Probeer je doelen altijd in je achterhoofd te houden, want dat is juist je motivatie! Schrijf ze desnoods op waar je ze elke dag een paar keer tegenkomt, zoals op een briefje op de koelkast.

Vind een sportmaatje

Als je het lastig vindt om in je eentje te gaan sporten, kan het helpen om een BFFF (best fit friend forever) te zoeken. Want no way dat je afzegt als je weet dat zij nu in haar eentje moet gaan. Samen sta je sterk! Let wel op dat je iemand zoekt die dezelfde doelen heeft als jij, anders zou het zomaar kunnen dat je elkaar afremt in het behalen ervan.

Tips hoe je de perfecte sport buddy vindt? We hebben ze! >

fit motivatie

Houd je progressie bij

Vergeet niet waar je ooit bent begonnen, en waar je nu staat! Misschien ben je al aardig wat cm’s in omvang kwijt of juist enorm aangekomen in spiermassa. Je bent niet voor niks bezig geweest de afgelopen maanden en het is hartstikke zonde als je nu de handdoek in de ring zou gooien. Heb je foto’s van voordat je begon? Plaats ze dan eens naast een foto van nu. Van zo’n verschil raak je heus wel weer gemotiveerd!

Zoek iets wat je leuk vindt

Kijk jij eigenlijk elke week op tegen dat spinning klasje of dat rondje hardlopen? Zoek dan een sport die je wel leuk vindt! Misschien zit er diep binnenin jou een yogi, CrossFit fanaat of een chick met enorm talent voor sportief paaldansen. Je weet maar nooit! Sporten hoort leuk te zijn, geen straf, dus ga op zoek naar iets waar jij elke week naar uitkijkt in plaats van tegenop!

Met dit concept kan je super easy bij verschillende sportlocaties lessen volgen, om erachter te komen wat jij echt leuk vindt! >

Heb jij wel eens in een dipje gezeten waarbij je echt niet gemotiveerd was? En hoe kwam je daar weer uit? Deel je tips via de comments!

Bron header: Weheartit

De fit journey van Nathaly

Fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Jep, die weegschaal gaf echt 3 cijfers aan. Voor de komma. Op dat moment wist Nathaly dat het roer om moest! Van 3 flessen cola per ging ze naar 4x per week sporten en gezonde voeding. Geen strak regime, deze fit girl weet precies de balans te houden tussen een patatje en een chipje en gezonde kipsalades! Met resultaat, want het enige wat ze in de afgelopen 2 jaar is aangekomen is spiermassa. Chapeau! 

Wat was voor jou de reden om het roer om te gooien?

De weegschaal gaf op een gegeven moment 3 cijfers aan. Dat was voor mij het moment dat ik dacht: ik moet er iets aan gaan doen.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Doordat ik Tang Soo Do (een Koreaanse vorm van karate) ben gaan beoefenen, ben ik ook serieus bezig gegaan met mijn gewicht en een gezondere levensstijl. Een gewichtsconsulente heeft mij geholpen om mijn doelen te bereiken. Daarnaast heeft mijn aanstaande man mij altijd gesteund.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik durfde niet altijd een bikini aan, omdat ik altijd dacht dat je alle vetrolletjes kon zien.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu ook wat strakkere kleding aan. Voorheen deed ik dat niet altijd.

Fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Vroeger dronk ik 3 flessen cola per week. Daarnaast ook nog veel te veel snoepen en snacken.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb dit in balans weten te brengen. Ik drink thuis alleen water, thee of Rivella. Daarnaast alleen in het weekend eens wat te snoepen of te snacken. Als ik uit eten ga neem ik gerust wel eens een colaatje hoor, alleen nu met mate.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Chocola, I love it! Tony’s chocolonely, Milka, Lindt en zo kan ik nog wel even doorgaan. 🙂

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Hoogtepunt was toen ik voor het eerst in jaren net onder de 80 kilo woog.

Dieptepunt was toch wel de galblaasverwijdering. Mijn galblaas vond het namelijk niet zo leuk dat ik zoveel ben afgevallen. Uiteindelijk knapte de galblaas en lekte er gal in mijn buik. De organen begonnen allemaal wat te ontsteken hierdoor. Ik ben toen met spoed opgenomen in het ziekenhuis en binnen 48 uur geopereerd. Hierdoor kan ik niet meer goed tegen bepaalde soorten voeding die ik voor de operatie wel kon verdragen.

Fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Een combinatie van beide. Ik heb slechtere voeding vervangen door gezondere alternatieven. Zo neem ik bijvoorbeeld kipfilet of kalkoenfilet op brood in plaats van een dikke laag chocopasta met hagelslag. Als ik iets van patat eet, dan is dat een avondmaaltijd, niet een snack tussendoor. Ook sport ik nu 4x per week, dat deed ik voorheen niet of niet regelmatig.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Mijn doel op de lange termijn is een stabiel gewicht en dezelfde kledingmaat behouden. Gewicht is de afgelopen jaren door het vele sporten wel wat meer geworden (gelukkig wel spieren), kledingmaat is al ruim 2 jaar gelijk. Op de korte termijn wil ik wat meer variatie in mijn voeding aanbrengen door meer vers te koken. Gelukkig heb ik de Fitgirlcode Guide nu in huis, dat gaat me zeker daarbij helpen!

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Weten waarvoor je het doet en dat doel voor ogen houden, dat is voor mij de sleutel tot succes geweest!

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Ik vind het leuk je gekend te hebben en de afgelopen jaren waren mooi maar no offense: ik hoef je niet terug te zien hoor. 🙂 Ik ben happy met hoe ik er nu uit zie en hoe ik me nu voel. Een goede balans tussen gezond en ook genieten!

Fit journey

Hoe ziet jouw sportregime eruit?
Ik sport 4 keer per week.

Op maandagavond doe ik aan Tang Soo Do. Dit doe ik inmiddels iets meer dan 3 jaar.

Op woensdagavond ga ik samen met mijn vriend fitnessen. Ik doe dan voornamelijk krachttraining. Mijn favoriet is de leg press.

Op donderdagavond een uurtje spinning. Ik heb nog nooit zo’n goede fietsconditie gehad, haha!

En op zaterdagochtend ook Tang Soo Do. Wel een andere training dan op de maandagavond. Deze training is gericht op conditie en sparren. Vaak beginnen we met oefeningen zoals suicide, burpees, squats, push ups, sit ups, wall sits en ga zo maar verder.  Daarna krijgen we oefeningen om onze sparring skills (sparren is een op een gevecht) te verbeteren. Ik vind het een heerlijk begin van de zaterdagochtend.

Verder doe ik minimaal 4x per jaar mee aan een (internationale) Tang Soo Do wedstrijd. En elk jaar ook een 5K hardloopevenement (Loop Leeuwarden).

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je plaatselijk vet zou kunnen verliezen. Of dat je door een “wonderdrankje” kilo’s kwijt kan raken. Wat een onzin zeg!

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Mensen in de gym die ontzettend lopen te puffen en kreunen. Het lijkt soms alsof je naar een bepaald soort film zit te kijken/luisteren.

Fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik gebruik regelmatig MyFitnessPal. Zo ben ik me bewust van welke voedingswaarden een product heeft en of het past bij mijn doel. Ook leer ik etiketten van producten beter lezen. Uiteraard heb ik ook regelmatig een cheatday of ik mijn geval een cheat avond. 😉 Op vrijdagavond eet ik meestal iets van patat, (kip)shoarma met veel knoflooksaus, een grote pizza o.i.d. en ’s avonds op de bank iets van chips of nootjes erbij. Maar ik eet nu niet de hele zak leeg!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik heb daar geen problemen mee, want doe dat bijna dagelijks. Voor mij geeft dat een stukje houvast.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Een voorbeeld van wat ik op een bepaalde dag eet.

Ontbijt: skyr met blauwe bessen en ongebrande noten

Lunch: een salade met gerookte kip, ananas en rozijnen

Avondeten: romige mango curry (uit de Fitgirlcode Guide)

Snacks: protein bar (Body&Fit) of rijstwafels met smaakje, fruit, snackgroenten (tomaat, paprika en komkommer)

Fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

De salade met gerookte kip! Die eet ik dan als lunch op het werk.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?

Uiteraard. 🙂 Zo hou ik het voor mezelf in balans. Af en toe iets snacken en snoepen moet kunnen. Dan hou je een gezondere levensstijl ook beter vol. Dan is het niet een kwestie van iets niet mogen eten maar van genieten met mate.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn guilty pleasure is absoluut chocolade! Een echt gezond alternatief is daar niet voor. Maar iets wat dan in de buurt komt is raw chocolate. Die haal ik af en toe bij De Tuinen.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Stoommaaltijden die bij Albert Heijn in de koeling liggen.

Nieuwsgierig naar Nathaly’s progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Hotspot: Healthy raw tea @ Baker & Moore

Baker & Moore

Een high tea afslaan, omdat hij niet in je macro’s past door alle suiker en andere zoetigheid? Not anymore! We mochten bij Baker & Moore langs om hun healthy raw tea uit te proberen, en zijn direct in trouwe fans veranderd! Alle hapjes, broodjes en bites die we kregen voorgeschoteld waren gluten-, suiker- en lactosevrij. Maar reken er maar op dat het genieten daar niet minder van werd!

We kwamen op een perfect moment de zaak binnen: de lunchdrukte was net over. Aan de lange houten tafel aan het begin van de zaak mochten we plaatsnemen, waar al een plekje voor ons was gereserveerd en de tafel was gedekt. Dit beloofde veel goeds! Een grote pot met heet water kwam op tafel – de theesmaken stonden al klaar. Marokkaanse munt, earl grey of groene thee met cactus en vijg: er is voor ieder wat wils bij Baker & Moore. (Leuk detail: al deze smaakjes kun je ook per blik kopen om thuis nog eens te proberen!)

Baker & Moore

Een sapje en een soepje werden uitgeserveerd, gevolgd door een enorme etagère met lekkers. We kregen uitgebreide uitleg welk hapje wat was. Wat blijkt? Baker&Moore werkt nauw samen met andere Rotterdamse bedrijven! Zo bleek de gazpacho van Kromkommer te zijn, en kwamen alle zoetigheden bij SUE vandaan.

Baker & Moore

Vol overgave stortten we ons op al het lekkers. First up: die gazpacho en een virgin ‘mojito’ van onder andere peer, kiwi en munt, gevolgd door een heerlijk broodje met pompoenhumus. (Eén van mijn favorieten!) Met een broodje avocado sluiten we de hartige ronde af. We besluiten naar de bovenste laag te gaan (die bites in het midden moeten voor het laatst bewaard worden 😉 ) en doen ons flink tegoed aan het bananenbrood en de bonbons met chocolade, dadels en vijgen. Lekker!

Hoewel we heel veel lekkers op onze eigen bordjes hebben, kijken we toch stiekem naar eigenaar Paul en social media manager Kay, die even verderop zitten. Bij Baker & Moore willen ze hun producten constant verbeteren, en dus hadden de twee een ware proeverij voor zich met allerlei lekkere taartjes en andere zoetigheden van verschillende patissiers. We zaten flink vol van onze eigen high tea, want anders hadden we sowieso om een paar leftovers gevraagd! 😉

Baker & Moore

Hoewel echt alles wat we tot dan toe hebben gehapt echt heerlijk was, maakten we stiekem toch een sprongetje van geluk toen het volgende moment was aangebroken: de middelste laag van de etagère mocht worden aangebroken. Hierop lagen een bounty bite, een gevulde speculaas bite, ‘cheese’cake met frambozen en ‘cheese’cake met lavendel. Wat was die bounty bite lekker zacht, en dat gevulde speculaasje werd met elke hap lekkerder! Maar het bijzonderste was de bite met lavendel: je rook en proefde de lavendel tegelijkertijd – wat de smaak nog intenser maakte.

Baker & Moore

Al met al hebben we heerlijk genoten van deze high tea! Hebben we de suiker, gluten of lactose gemist? Zeker niet! We hebben heerlijke broodjes, truffels en taartjes gegeten waar we nog de hele middag op een lekkere manier vol van zaten. Geen sugar rush, geen machtig gevoel door de suiker en geen opgeblazen buik en schuldgevoel achteraf. Zo’n high tea past in het eetschema van elke fit girl, wat ons betreft.

Wil jij nou ook eens zo’n healthy raw tea uitproberen? (Of één van de lekkere broodjes, salades, sapjes of koffies natuurlijk, want die hebben ze bij Baker & Moore ook genoeg!) Bezoek dan Baker & Moore op de Westblaak 147 te Rotterdam.

7x mealpreps voor een gezondere week

Na een drukke dag is de kans klein dat jij nog energie hebt om een super healthy ontbijtje, wat snacks en een lunch voor te bereiden. Als de wekker dan ‘s ochtends gaat draai jij je vast liever nog een keer om… Het resultaat? Je mikt snel wat makkelijks en minder gezonds te eten en drinken in je tas en rent de deur uit. Wil jij vanaf nu wel goed voorbereid je dag beginnen? Deze 7 mealpreps voor een gezondere week gaan je helpen!

1. Eimuffins

Kluts wat eieren met een scheutje melk en verdeel deze over een muffinvorm. Maak de ei muffins hartig door hier groente, kruiden en/of magere kaas aan toe te voegen. Of ga voor zoet door fruit als appel of frambozen met natuurlijk wat kaneel toe te voegen. Een gedeelte hartig en een gedeelte zoet kan natuurlijk ook. Bak de muffins voor ongeveer 30 min op 175 graden in de oven.

2. Instant oats

‘s Winters is er toch niets fijner dan je dag starten met een warm bakje havermout. Pak een portie instant oats, giet er kokend water over en je hebt in no time een super healthy en lekker ontbijt. Eerder deelde ik al een recept om zelf instant oats te maken.

Instant havermout

3. Gekookte eieren

Kook in één keer een stuk of zes (net hoeveel eieren er in jouw steelpannetje passen) eieren en bewaar deze in de koelkast. Zo heb je super snel een gezonde snack. Ook erg lekker bij de de lunch.

4. Gebakken groentemix

Restjes groenten van vorige week over? Snijd alle groente in stukjes en wok de groente met een beetje kokosolie en wat kruiden. Erg lekker als lunch met bijvoorbeeld een hartige eimuffin, een gekookt eitje of met wat couscous (ook zo klaar).

5. Snackgroenten en -fruit

Appel, selderij, wortel, komkommer, paprika, cherry tomaatjes… Snijd het fruit en de groente in reepjes en bewaar ze per portie in afsluitbare zakjes of bakjes. Erg lekker met een beetje hüttenkäse, pindakaas of (zelfgemaakte) humus.

6. Geroosterde kikkererwten

Een super lekkere snack of toevoeging aan je lunch. Alles wat je nodig hebt is een blik kikkererwten, olijfolie, kruiden en een oven. Spoel de kikkererwten en laat deze goed drogen. Meng de kikkererwten met een scheutje olijfolie en kruiden als paprikapoeder en chilipoeder. Verdeel de kikkererwten over een bakblik en bak de kikkererwten crispy in 30 minuten op 200 graden.

7. Humus

Neem direct een extra blikje kikkererwten mee en maak je eigen humus! Mix een blik kikkererwten met 2 teentjes knoflook, 2 el olijfolie, 2 el citroensap, 2 el tahin, wat pittige paprikapoeder en gemalen komijn. Lekker bij de snackgroenten, de gebakken groentemix of op een cracker.

Meer gezonde tussendoortjes? Op onze website vind je oneindig veel heerlijke recepten die zeker de moeite waard zijn. Een gezond baksel is ook erg makkelijk als mealprep.

Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips. Natuurlijk ben ik ook super benieuwd naar jouw favoriete mealpreps voor een gezondere week. Laat dus zeker een comment achter of deel ze in een op Instagram (@Nathalie2605).

 

Ga jij voor het eerst mealpreppen? Lees dan zeker Fit Girl Michelle haar tips! >

4 fabels over een healthy lifestyle ontkracht

Er gaan zoveel geruchten omtrent voeding en fitness de ronde. Wat moet je nou wel geloven en welke verhalen zijn echt klinkklare onzin? We zetten de hardnekkigste mythes op een rij, en geven je voor eens en voor altijd antwoord wat nou wel klopt en wat niet.

1. Je knieën mogen niet voorbij je tenen met squatten

Bij diepe squats komen je knieën vaak voorbij je tenen. Dit is ook nodig voor balans! Maar het schijnt slecht te zijn, doordat er enorm veel spanning op je knie komt te staan. Dat is ook zo, maar slecht is het niet (tenzij het pijn doet of je een knieblessure hebt!). Je knieën zijn ervoor gemaakt om veel spanning aan te kunnen. (Bij hurken, hardlopen, traplopen komen ze ook voorbij je tenen!) Blijf je bij een diepe squat met je knieën achter je tenen, dan komt er veel druk op je rug te staan. Onnodig en gevaarlijk, want een rug is veel vatbaarder voor blessures tijdens deze oefening dan je knieën. Maak je dus niet druk om die knietjes!

2. Van eten na 20.00 uur kom je aan

Nope, nope, nope. Je lichaam houdt heus niet de klok in de gaten, en gaat om 20.01 uur alles wat je eet automatisch omzetten in vet. Je komt aan omdat je meer calorieën inneemt dan dat je verbrandt, niet omdat het een bepaald tijdstip is geweest. Het kan echter wel zo zijn dat je ’s avonds nog producten die hoog in calorieën zijn gaat zitten snacken (yes, die zak chips en reep chocolade), terwijl je eigenlijk al aan je perfecte calorie-inname zit. Dan kom je dus wel aan omdat je ’s avonds nog eet, maar dit ligt niet aan het tijdstip.

3. Na 20 minuten cardio ga je pas vet verbranden

Als je een cardiotraining doet, spreekt je lichaam eerst energie uit voeding aan en later pas de vetreserves. Dat klopt als een bus. En het klopt ook dat de eerste energiebron pas na ongeveer 20-30 minuten uitgeput is. Maar dat betekent niet dat je altijd 20 minuten moet uitzitten voordat de calorieverbranding pas echt gaat tellen. Je lichaam gebruikt namelijk gedurende de hele dag vet als energiebron. Bijvoorbeeld als je slaapt, op de bank zit of een stukje loopt naar de bushalte. En als jij de dag dat je traint uitgaat van een calorietekort, zal je lichaam op andere momenten van de dag meer energie uit vet putten doordat de andere bron niet toereikend is. Het maakt dus niks uit hoe lang je op die loopband staat, je moet er alleen voor zorgen dat je minder eet dan dat je verbrandt als je wilt afvallen.

4. Je moet direct na je training een eiwitshake nemen

Je ziet het vaak in de sportschool: direct na de training rennen mannen en vrouwen na de kleedkamer om hun eiwitshake te nemen. Alles om spierverlies tegen te gaan. Helemaal niet nodig, want als jij voor het trainen nog gegeten hebt, dan heeft je lichaam nog voldoende bouwstenen voor je spieren op voorraad. Je spieren verdwijnen heus niet als sneeuw voor de zon als je niet direct je eiwitshake neemt. Is het al even geleden dat je hebt gegeten? Dan doe je er wel slim aan om die proteïneshake te nemen (maar je hoeft er heus niet voor te rennen!). Je zou hem ook al vooraf kunnen nemen, dan heb je de bouwstoffen alvast binnen tijdens je training.

We hebben laatst al een heleboel mythes ontrafeld! Bijvoorbeeld: is cardio op een nuchtere maag beter en helpt het drinken van citroenwater nou echt bij afvallen? >

Bronnen: Voedingscentrum, NSCA, NCBI

3x Gezonde pepernoten

gezonde pepernoten

Pepernoten kopen: ik stel het ieder jaar zo lang mogelijk uit. Tegenwoordig zou je in september al kunnen toegeven aan je pepernoten-cravings, maar dit vind ik echt te ver gaan. En daarnaast: als ik eenmaal begonnen ben, kan ik zo moeilijk stoppen. Als ik een zak pepernoten in huis heb, is die dezelfde dag nog leeg. De hoogste tijd dus om opzoek te gaan naar een goed alternatief; gezonde pepernoten! 

1. GEZONDE PEPERNOTEN

gezonde pepernoten

Bron: Rens Kroes

INGREDIËNTEN

  • 140 gram dadels, zonder pit
  • 40 gr kokosbloesemsuiker
  • 2 tl wijnsteenbakpoeder
  • 2 tl speculaas- of koekkruiden
  • snufje zeezout
  • 125 gr speltmeel, liefst volkoren
  • 50 g kokosolie, gesmolten
  • scheutje water

Het recept van deze gezonde pepernoten vind je hier!

2. POMPOEN PEPERNOTEN

gezonde pepernoten

Bron: Fidalicious

INGREDIËNTEN

  • Halve kleine pompoen
  • 3 tl speculaaskruiden
  • 4 el havermeel (100 gram voor knapperige)
  • 1 el kokosolie
  • 3/4 el agavesiroop (proef hoe zoet je ze wil)

Pepernoten op basis van pompoen, hell yeyy! 

3. GLUTENVRIJE EN SUIKERVRIJ CHOCOLADE PEPERNOTEN

gezonde pepernoten

Bron: Focus on foodies

INGREDIËNTEN

  • 275 gram glutenvrij (zelfrijzend) meel
  • 25 gram amandelmeel
  • 15 gram speculaaskruiden
  • 150 gram kokosolie
  • 100 gram kokosbloesemsuiker
  • 1 theelepel (wijnsteen)bakpoeder
  • 1/2 theelepel baking soda
  • 1 theelepel vanille-extract
  • 75 ml plantaardige melk (bijv. amandelmelk)
  • 80 gram pure chocolade
  • snuf zout

Chocolade pepernoten for the win!

Op z’n tijd een kant-en-klare zak met pepernoten oppeuzelen is natuurlijk geen probleem. Maar met deze gezonde pepernoten kunnen we nog vaker genieten van deze sinterklaaslekkernij. Nog een andere optie is het kopen of eten van eiwitrijke pepernoten, die ons panel ooit testte. Wat is jouw favo Sinterklaassnack? Let me know! 

De voordelen van HIIT

krachttraining tips

Het is gigantisch zwaar, maar geeft ook een hele hoop voldoening: high intensity interval training – ook wel bekend onder de noemer HIIT. Je geeft voor een korte periode alles wat je hebt (met bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of een kettlebell workout), en wisselt dat af met een moment rust. Zo maak je een hele hoop herhalingen tot je ongeveer door je benen zakt. 😉 Er zitten een hele hoop voordelen aan deze manieren van trainen verbonden. Hoog tijd om die eens op een rij te zetten!

1. Je verbrandt meer vet

Doordat je enorme pieken maakt in intensiteit, verbrandt je meer calorieën. Ook geef je jouw lichaam zo’n boost, dat je de 24 uur die volgen op de training nog steeds meer vet verbrandt dan na een gemiddelde workout met lagere intensiteit. Daarnaast zijn er onderzoeken die aantonen dat je – door HIIT met krachttraining te combineren – weinig spiermassa verliest als je afvalt. Twee vliegen in één klap.

2. Het is super efficiënt

Doordat je zo hard traint in zo’n korte tijd, bespaar je jezelf uren rennen op de loopband per week. Het American College of Sports Medicine heeft zelfs een onderzoek gepubliceerd dat door 2 weken HIIT je conditie en zuurstofopname net zo veel kan groeien als met 6 tot 8 weken duursport. Ideaal als je een druk bestaan hebt of snel resultaat wilt zien.

3. Je kunt het overal doen

Zelf vind ik het heerlijk om een HIIT-training op de crosstrainer te doen, maar je hebt natuurlijk niet per se apparatuur of andere sportaccessoires nodig om HIIT te doen. Jumping jacks, lunges of high knees werken ook allemaal prima! Als je dus een keertje niet naar de gym wilt of kunt (lees: het regent of je hebt het echt te druk), dan kun je nog steeds een killer workout neerzetten thuis.

4. Je haalt het uiterste uit jezelf

Ben jij ook zo iemand die tijdens de warming up of in het krachthonk lekker staat te kletsen met je BFFF? Met een HIIT workout kan dat niet meer! Tijdens de high intensity periodes van je workout moet je echt alles geven en dat betekent dat praten er niet meer in zit! Tijdens de rustperiodes is het belangrijk om je ademhaling weer op peil te krijgen. Jep, deze workout is echt challenging, maar je zult zo trots op jezelf zijn als je klaar bent (en als je de volgende keer progressie opmerkt)!

Doe jij aan HIIT workouts, of is het helemaal niks voor jou? Ik ben benieuwd naar je ervaringen!

Al eens gehoord van FITT? Deze new kid in town helpt om jouw persoonlijke doelen te bereiken >

De beste yoga poses voor je rug

yoga

Lange dag op kantoor gehad, of op een andere manier strakke en stijve spieren gekregen? Claartje van @foodness heeft 3 yogaposes voor je op een rij gezet waarmee je jouw rug eens lekker kunt uitrekken en stretchen. Tip: doe ze niet voor het slapengaan, want het zijn actieve oefeningen waar je een flinke oppepper van krijgt! 

Yoga

Proud pigeon

Dit is een houding die je heupen opent, en in de variant die ik laat zien, is het ook een sterke back bend. Pas op: de versie die ik laat zien, is een hele diepe back bend, dat is niet voor iedereen weggelegd – en dat hoeft ook niet. De beginnersvariant van de pigeon heeft net zoveel voordelen voor je gezondheid. Luister altijd naar je eigen lichaam en ga niet dieper dan je lichaam toestaat!

Je begint met het naar voren zwaaien van je ene been, en buig je onderbeen zodat het ongeveer parallel ligt aan de bovenkant van je yogamatje. Laat het andere been gestrekt achter je liggen. Blijf rechtop zitten en duw je heupen in de vloer. Kijk indien mogelijk omhoog. Voor mijn gevorderde variant probeer je je achterste been te buigen en te pakken met je armen, waardoor je back bend nog dieper wordt.

Yoga

Stand Bow Pulling Pose

Een twist die je lichaam alle kanten op stretcht. Ook heel goed voor de balans!

Pak je rechtervoet van binnenuit vast en strek je linkerarm omhoog. Duw voor je gevoel je heupen naar voren zodat er een back bend ontstaat in je rug. Breng vervolgens langzaam je bovenlichaam naar beneden tot het horizontaal is met de vloer. Je linkerarm wijst nu recht naar voren. In deze pose voel je de stretch in je onderrug terwijl je hele lichaam twist. Een pittige pose maar je wordt er zowel sterk als lenig van!

Yoga

Camel Pose

Een van de diepste back bends! Zoals je ziet heb ik gewoon geen ruggengraat – dit is een extreme variant van deze houding. In een minder extreme versie van camel pose zit je gewoon op je knieën en buig je naar achteren zonder dat je hoofd de grond raakt.

Camel pose is een lastige houding om onder de knie te krijgen dus het belangrijkste is dat je niets forceert. Om te voorkomen dat je duizelig wordt – dat gebeurt namelijk vaak bij back bends – kan het helpen om je hoofd niet al te ver naar achteren te brengen. Je kunt ook een back bend doen terwijl je op je knieën zit en omhoog kijkt. Na verloop van tijd zal je je hoofd verder naar achteren kunnen brengen en je camel pose dieper maken.

Onthoud wederom dat je blijft ademen, en probeer niet te hangen in je onderrug. Probeer te denken dat je je borstbeen richting het plafond strekt!

Foto’s en yoga-oefeningen: Claartje Schröder van @foodness

Fit de winter door!
Deze tip is onderdeel van het WINTERFIT-platform van Zespri. Dit is een initiatief om Nederland fit de winter door te helpen in samenwerking met zes bekende food & health experts en natuurlijk de groene kiwi die ideaal is voor je dagelijkse vitamine C en om je hongergevoel onder controle te houden. Het WINTERFIT-platform kan gratis en door iedereen bezocht worden van 1 november 2016 tot en met 28 februari 2017. Aanmelden kan via bitly.com/zespriwinterfit of via het WINTERFIT-event op de Zespri Kiwifruit Nederland-facebookpagina. Na aanmelding ontvang je iedere dag een winterfit-tip via Facebook om jou samen met het hele gezin fit de winter door te helpen. Doe ook mee!

Word een boekenwurm tijdens je cardio

Audioboeken

Is het voor jou ook al zo lang geleden dat je eens écht de tijd hebt genomen voor jezelf en een boek hebt gelezen? (Behalve dan die chickflicks op het strand van Ibiza/Mallorca/Kreta deze zomer.) Jup, voor mij ook. Terwijl ik écht van lezen houd. Gelukkig heb ik nu de perfecte oplossing gevonden.

In de auto, tijdens mijn workout, op de fiets: ik luister eigenlijk heel vaak naar muziek zonder er echt op te letten. Terwijl je juist op deze momenten best veel aandacht hebt voor geluid. Tijdens de file of je harlooptraining lekker naar boeken luisteren, dat zou de oplossing kunnen zijn voor het gebrek aan lezen. Ik had al vaak gehoord van mensen dat ze het heerlijk vinden om te luisteren naar audioboeken, maar ik was altijd sceptisch. Je kunt je toch helemaal niet concentreren op een verhaal als je bezig bent met autorijden of kilometers rennen?

BOEKENWURM

Wel dus! Ik kreeg de kans om Storytel uit te proberen. Dit is een app op je telefoon waar je zo’n 20.000 audioboeken op kunt vinden (in het Nederlands én Engels). Van thrillers tot romans en van kinderboeken tot korte verhalenbundels: elke categorie is wel vertegenwoordigd. Mijn eerste kennismaking was in de auto. Mijn vriend en ik reden (lekker in de spits) van ’s Hertogenbosch terug naar Rotterdam. Het perfecte moment voor een eerste keer audioboeken luisteren, bleek. Omdat het druk was op de weg en we best stukken in de file hebben gestaan, hadden we echt de kans om lekker in het verhaal te komen. Zo erg zelfs, dat we stiekem nog 5 minuten voor de deur van ons huis in de auto zijn blijven zitten om het verhaal af te luisteren.

Audioboeken

EXTRA KILOMETERS

Maar ja – werkt audioboeken luisteren tijdens je cardiotraining ook zo goed? Yes! Of ik nou buiten aan het hardlopen was of binnen op de crosstrainer zat, ik had hele fijne afleiding en vond het heerlijk om naar de boeken te luisteren. Zeker als ik in een spannend stukje zat, zorgde ik ervoor dat ik een kilometer extra maakte zodat ik het hele hoofdstuk of verhaal af kon luisteren. Dat is nog eens motivatie! Mijn twijfel is dus helemaal weggenomen en ik ben vanaf nu ook fan van audioboeken.

Wil jij het nou ook eens proberen? Dat kan! Speciaal voor jullie hebben we geregeld dat Fitgirlcode-lezeressen de app 30 dagen (ipv 14!) gratis mogen uitproberen. Ruime tijd om dus te testen of jij audioboeken net zo awesome vindt als ik! En eh, als klap op de vuurpijl worden er ook nog eens 3 giftcards ter waarde van 3 maanden verloot onder de proefabonnees. Die wil je! Zelf de luisterboeken proberen doe je door je in te schrijven via www.storytel.nl/fitgirlcode.

Heb jij al eens naar audioboeken geluisterd? En ben je fan? Laat het me weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Storytel gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂 

Tips voor een stress free leven

Helaas hebben we allemaal momenten in het leven waarop we compleet gestresst zijn. Soms gaat dit over belangrijke dingen (bijvoorbeeld een deadline op werk of een opkomende tentamenweek), maar er zijn ook veel momenten waarop je stress eigenlijk helemaal niet terecht is. En hoe heerlijk voelt het dan om alles even helemaal los te laten en stress free te zijn. Met deze tips laat je de stress zo van je afglijden.

1. Breathe in, breathe out

Een simpele tip, maar zo effectief! Focus op je ademhaling en adem via je buik. Hierdoor krijgt je lichaam meer zuurstof en krijgt je brein een seintje dat er niets aan de hand is. Dag stressmoment!

2. Knuffelen!

Een tijdje terug is uit een onderzoek gebleken dat jij je stress kunt verlagen door te knuffelen. Of het nu je kat, vriendje, BFFF of ouders zijn – je wordt er ontzettend vrolijk van!

3. Eet je stress weg

Hier bedoel ik natuurlijk niet mee dat je alle snoepjes en koekjes in huis moet gaan eten. Er zijn namelijk een aantal heerlijke foods die helpen om stress te verlichten (en beter zijn dan die suikerbommetjes!). Dit zijn onder andere: bananen, kruidenthee, pure chocola en boerenkool.

4. Luister naar muziek

Door te luisteren naar kalmerende muziek wordt je stress al snel een stuk minder. Er zijn genoeg lijsten op internet of Spotify met heerlijke stress-verlichtende muziek.

5. Schrijf je zorgen op

Door op te schrijven wat je dwars zit, kun je jouw zorgen even uit je hoofd zetten. Ook zorgt dit voor overzicht en voorkom je dat je zorgen in je hoofd blijven ronddwalen.

6. Treat yo’ self!

Gun jezelf wat me time en trakteer jezelf op iets leuks. Of dit nu een nieuwe outfit, een manicure of een dagje strand is, zo lang de focus maar even op jou ligt!

7. Yoga werkt altijd

Ik heb al vaker laten doorschemeren dat ik een groot fan ben van yoga. Het is goed voor zoveel verschillende dingen – en dus ook voor het verminderen van je stress. Een kwartiertje is al genoeg om je meteen een stuk lekkerder te voelen.

8. Smile!

Heb je het even moeilijk? Zoek die ene persoon op die je altijd aan het lachen maakt, of kijk naar jouw favoriete kattenfilmpje. Je zult zien dat je je na een flinke lachbui meteen een stuk beter voelt.

Voel je de zorgen al van je afglijden? Ik in ieder geval wel! Wat doe jij altijd als je gestresst bent?

Bron: WeHeartit (header)

Wil je helemaal in de relax modus, Estrella geeft je 10 tips om te ontspannen! >

Autumn favorites: gezonde stoofpeertjes!

Als het op weersomstandigheden aankomt, is de herfst allesbehalve mijn favoriet. Zachte zomerbriesjes maken plaats voor gure windstoten, het daglicht wordt schaars & dof en al dat groen en fleurig was, begint aan een kale, bruine winterslaap. Toch heeft het najaar ook zo zijn voordelen.  De avonden worden langer, zelfs de allerlelijkste pyjama’s en badstof sokken zijn weer toegestaan (zolang ze maar warm zijn) en het eten van stamppot en andere Hollandse prak-gerechten zijn weer maatschappelijk geaccepteerd. Het is in deze tijd dat ik jaar na jaar bekropen word door een soort nestdrang. Een drang die mij het ene baksel na het andere doet produceren, een drang die mij mijn huis doet vullen met talloze kaarsen en lichtjes, een drang naar mijn herfstfavorieten zoals deze gezonde stoofpeertjes!

Benodigdheden

  • 6-8 stoofperen
  • 1 kaneelstokje
  • 2 kruidnagels
  • 1 steranijs
  • 1 tl kardemom
  • 1/2 tl nootmuskaat
  • 1 vanillestokje
  • 1 cm verse gember
  • 2 repen sinaasappelschil
  • 1 el honing
  • 250 ml cranberrysap
  • 500 ml water

Bereidingswijze

Schil de peren en verwijder de kroos van onderaf OF snijd de peer in partjes. Meng in een pan het water met de cranberrysap, honing en andere ingrediënten. Breng het geheel zachtjes aan de kook en laat voor ongeveer 1 á 1,5 uur rustig door stoven. Easy peasy lemon squeezy!

4

Eenmaal gemaakt kun je er alle kanten mee op: eet ze als ontbijt in je havermoutje, yoghurt of parfait. Verwerk ze in een baksel (lees: stoofperencheesecake, stoofperencrumble etc etc.) of eet ze als side dish bij je winterse kostje. Tenzij je ze dan nog niet op hebt natuurlijk! 😉

Ga jij ze ook maken?

 

Liefs,

 

Lot ( @lifewithlot)

 

Job goals: de fitste versie van jezelf als dame van Defensie

Defensie


Ik kom uit een militair gezin. Mijn vader is jarenlang officier bij de Landmacht geweest, dus een camouflage-uniform, kisten en woorden als ‘kazerne’ en ‘Defensie’ zijn mij niet vreemd. Ik heb het altijd een bijzondere wereld gevonden, maar heb uiteindelijk zelf een andere carrièrekeuze gemaakt. Ook al ben ik uiteindelijk iets anders gaan doen, ik weet zeker dat mijn ouders het hartstikke oké hadden gevonden als ik in het leger terecht was gekomen. Als ik maar gelukkig ben en op mijn plek zit, right?

Van mannen wordt er helemaal niet raar opgekeken als ze bij Defensie willen. Zo’n bonk testosteron zit daar helemaal op zijn plek, toch? Maar als vrouw krijg je nog weleens vragende ogen. Jij, Defensie? Eh, ja, hallo, dit is toch de ultieme Fit Girl baan! Wat schreeuwt er nou meer badass en powerchick dan een baan waarbij je niet alleen de fitste versie van jezelf moet zijn, maar ook nog eens het eigen (of een ander) volk beschermt als het nodig is? Ik zou het niet weten.

Defensie

Nog vervelender is het als je ouders sceptisch zijn over je keuze. Je hoopt toch dat ze no matter what achter je staan en er vertrouwen in hebben dat je de juiste keuze hebt gemaakt. Wat Defensie betreft – en ook volgens ons – is die twijfel van ouders allang niet meer nodig. Steeds meer vrouwen nemen een baan bij Defensie en zitten er hartstikke op hun plek. Zo ook Juliëtte, een ambulancechauffeur bij de Landmacht. Haar ouders mochten een dagje met haar meekijken en zijn super enthousiast. Wat een toffe baan heeft hun dochter! (En wat een kickass vrouw hebben ze op de wereld gezet 😉 )

Dus, heb jij een stille droom om bij Defensie te gaan, maar twijfel je over de reactie van je ouders en omgeving? Laat ze dan dit filmpje zien! Hier kan toch niemand nee tegen zeggen? Knoop nog niet doorgehakt? Bekijk dan eens de website van Defensie, waar ze speciaal voor vrouwen een hele hoop informatie hebben klaarstaan. (Zo mag je bijvoorbeeld altijd make-up dragen! Stiekem dacht ik altijd dat het niet oké was tijdens het tijgeren door de modder.)

Defensie

Disclaimer: Dit artikel is gemaakt in samenwerking met Defensie. Dit betekent niet dat mijn mening hierdoor minder oprecht is, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Geef je huid een boost in 5 stappen

Ken je dat? Je kijkt in de spiegel en merkt dat je geen topdag hebt wat betreft je huid. En dat terwijl je jezelf zo goed verzorgt! Het zou zomaar kunnen omdat je een van deze onderstaande (simpele!) stappen vergeet, waardoor je jouw huid tekort doet. Volg deze 5 tips op en jouw huid ziet er binnen no time weer stralend uit.

1. Hydrateren

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: zorg dat je voldoende water binnenkrijgt. Door het drinken van water hydrateer jij je huid en worden afvalstoffen sneller uit je lichaam vervoert. Vind jij het moeilijk om genoeg water te drinken en zie je dat altijd gelijk aan je huid? Dan heb ik de ultieme oplossing voor je. De Skin Hydrating booster van Dermalogica geeft de huid direct een hydratatie-boost en voorkomt daarmee dehydratatie! Je kunt de booster aanbrengen op je probleemzones of mengen met je moisturizer om je hele huid een boost te geven.

2. Slaap je mooi

Wanneer je een nachtje goed hebt geslapen, voel jij je lekker en uitgerust en krijgt je huid een boost. Tijdens het slapen krijgt je huid de ruimte om te herstellen en wordt de bloedcirculatie in je lichaam verhoogd. Hierdoor worden ’s nachts eventuele problemen in het lichaam aangepakt, waardoor je weer topfit wakker wordt. Een nachtje goed slapen doet wonderen!

3. Reinig je huid

Maak je huid altijd schoon voordat je gaat slapen én wanneer je ’s ochtends op staat. Na een lange dag of nacht heeft je huid flink wat afvalstoffen verzameld. En die wil je natuurlijk zo snel mogelijk van je huid verwijderen. Gebruik ’s avonds een wat diepere reiniger om alle make-up te verwijderen, en ’s ochtends een lichtere variant voor alle restanten van de nacht.

4. Gebruik regelmatig een masker

Het gebruik van een masker is iets wat velen van ons al snel overslaan. Het is echter heel belangrijk voor je huid en hoeft helemaal niet veel tijd te kosten. Met het Skin Hydrating Masque van Dermalogica zorg je voor optimale hydratie en verbeter je tegelijkertijd je huidconditie! Kun jij lekker achteroverleunen terwijl het masker het werk doet. 😉

5. Less is more

Draag je elke dag foundation of een dikke laag oogmake-up, probeer dit dan eens een tijdje te minderen. Ga voor een ‘natural look’ en gebruik zo min mogelijk make-up. Zo krijgt je huid eventjes rust en voldoende ruimte om te ademen.

Easy does it! Geen moeilijke tips, toch? Binnen no time heb jij dat stralende huidje waar je al tijden van droomt. Hoe houd jij je huid in conditie?

Disclaimer: dit artikel is geschreven in samenwerking met Dermalogica. Dit verandert echter niks aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel!

 

Van gezonde levensstijl naar obsessie

Strakke buiken, dunne benen en gezond eten: je kunt er niet meer omheen. Sommigen zien dit als een hype die wel weer over zal gaan. Maar voor jonge meiden is het misschien niet zo onschuldig als het lijkt. Ik vertel je vandaag over de nieuwe eetstoornis orthorexia en geef je tips hoe je wél op een gezonde manier kunt genieten van een fitte lifestyle.

Orthorexia

Steeds meer jonge meiden (en jongens) vertonen obsessief gedrag in verhouding tot hun gezonde leefstijl. 14-jarige meiden staan vier keer per week in de sportschool en leven op superfoods. Alles om maar aan dat strakke lijf te komen, inclusief ab crack en thigh gap. Hoewel de buitenwereld aangeeft dat dit allemaal meevalt, ziet de Jeugdgezondheidszorg een duidelijke toename van dit gedrag onder jongeren.

Orthorexia is nog geen erkende ziekte, maar daar gaat nu verandering in komen. Er worden op dit moment richtlijnen over ondervoeding ontwikkeld door innovatieorganisatie TNO. Omdat jongeren met veel vragen zitten, last de GGD extra chatsessies in om ze allemaal te kunnen beantwoorden.

Tips

Wij bij Fitgirlcode stimuleren iedereen om een healthy lifestyle op te pakken. Gezond leven is belangrijk, maar het moet ook wel leuk blijven! Zo moet er genoeg ruimte zijn om ook eens lekker te snacken of een avondje drankjes te doen met vriendinnen. En nee, dan hoef je dat niet direct te compenseren door tientallen kilometers te gaan rennen. Het is belangrijk om niet door te slaan in calorieën en macro’s tellen, maar gewoon af en toe te kunnen genieten zonder schuldgevoel. Om op een gezonde manier met een fitte lifestyle om te kunnen gaan, hebben we enkele tips voor je op een rij gezet.

  1. Luister naar je gevoel

Volg je een dieet, maar voel jij je hier helemaal niet lekker bij? Stop er dan mee en ga op zoek naar een andere oplossing. Heb je honger? Eet dan iets. Honger jezelf nooit uit omdat je af wilt vallen. Fit girls eat! Iedereen is anders en wat voor die ene blogger werkt, is misschien wel totaal niet geschikt voor jou. Til daarom ook niet te zwaar aan wat je op social media langs ziet komen.

  1. Cheat zo nu en dan

We zeiden het hierboven al: guilt free snacken moet zo af en toe kunnen! Heb je al weken zin in een frietje speciaal, beloon jezelf dan voor je harde werk! Elke fit girl eet weleens een reep chocola en een pizza (soms zelfs op dezelfde avond 😉 ). Dus voel je vooral niet schuldig als je je even niet aan je dieet houdt. Je hoeft niet elke dag streng te zijn voor jezelf (dat houd je overigens ook niet vol!).

  1. Vind je balans

Soms duurt het even voordat je door hebt wat voor jou goed werkt. Bij mij duurde het ook zeker een jaar voordat ik een goed patroon had gevonden in mijn gezonde leefstijl. Vind je het fijn om een cheat day in te lassen, en een keer per week lekker los te gaan met eten. Of eet je liever elke avond een stukje chocolade? De keuze is geheel aan jou!

Iedereens fit journey ziet er anders uit, daarom is het belangrijk dat je altijd naar jezelf blijft luisteren. Kom je er in je eentje niet meer uit, zoek dan altijd passende hulp. Zodat ook jij je weer goed kunt voelen. Het allerbelangrijkste wat ik je kan meegeven is dat je nooit moet vergeten te genieten, neem dat wijntje en de chocola en maak er een mooie avond van. Heb jij of heeft iemand in je omgeving hulp nodig omdat hij/zij doorslaat in ‘gezond gedrag’, waardoor het juist ongezond is geworden? Zoek dan hulp bij je huisarts of een andere officiële instantie. 

Bronnen: Voedingscentrum, WeHeartit (header)

Natasja sloeg door in haar gedrag en compenseerde bijna alles wat ze at met sporten. Lees haar ‘fit journey‘ die heel anders uitpakte dan vooraf gedacht >

Mindfulness; wat is het en hoe doe je het?

Je hoort het steeds vaker: mindfull leven. Voorheen vond ik dit altijd onzin, tot ik me er echt eens in ging verdiepen. En wat bleek? Het bracht echt verandering! Even helemaal stilstaan in het moment. In theorie klinkt dat makkelijk, maar in de praktijk blijkt het een stuk moeilijker dan verwacht. Maar hoe doe je dat dan, mindfull leven? Ik vertel je er alles over.

Wat is mindfulness?

Wanneer je mindfulness toepast, houdt dit in dat je je doelbewust bezighoudt met alle ervaringen die je in dat moment beleeft. Bijvoorbeeld: wanneer je een stukje chocola eet, prop je dit niet naar binnen zonder denken, maar probeer je alle ervaringen stap voor stap waar te nemen. Hoe smaakt het, wat is de structuur, hoe ruikt het, enzovoort…

Hoe werkt het?

Bijna altijd staan we in de automatische piloot. Op zo’n moment ben jij je niet bewust van wat je eigenlijk allemaal waarneemt. Je ziet iets gebeuren op straat en hebt daar automatisch een reactie bij. Die reactie kan onbewust weer een emotie opwekken, waardoor je humeur ineens kan omslaan. En dat wil je nu juist niet, toch?

Met mindfulness geef je bewust aandacht aan die automatische reacties, zodat je kunt afwegen of de gedachten daarbij wel echt kloppen. Het kan namelijk zomaar zijn dat je reactie compleet onterecht was en het over iets gaat waar je je totaal geen zorgen over hoeft te maken. Op zo’n moment kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om je bewust te richten op je ademhaling. Je zult dan al snel merken dat jij je een stuk rustiger voelt.

Hoe doe je het?

Wanneer je mindfulness toepast in je leven is het belangrijk dat je er met een open houding in gaat. Probeer nieuwsgierig te zijn bij elke nieuwe waarneming of gebeurtenis. Zo houd je een open blik en zal je het ook sneller leren. Wanneer je al na één mindfulnessoefening besluit ‘dit is niets voor mij’, dan mis je misschien wat voor positieve invloeden het allemaal kan hebben op je leven.

Daarnaast is het ook belangrijk dat je alles accepteert wat er om je heen gebeurd. Je legt je neer bij een ervaring, of deze nu goed of slecht is.

Hieronder heb ik een oefening uit onze eigen Fitgirlcode guide die je kan helpen in je eerste stapjes richting mindfulness.

Oefening

Probeer de komende week bewust te worden van drie gewoontes die je als positief en drie gewoontes die je als negatief ervaart. Schrijf de positieve gewoontes op en waarom je deze belangrijk vindt. Achter de negatieve gewoontes noteer je op welke manier deze gewoonte je last bezorgt of je misschien wel dwarsboomt in je verdere ontwikkeling.

Voorbeelden van positieve gewoontes:

  • In het weekend gun ik mezelf om een dag uit te slapen.
  • Ik ontbijt elke morgen en neem hier de tijd voor.
  • Na 21:00 stop ik met mailen en ga dan iets doen wat ik ontspannend vind.
  • Op maandag ga ik altijd naar yogales om de week goed te beginnen.

Voorbeelden van negatieve gewoontes:

  • Ik maak altijd te lange to do-lijstjes die ook altijd af moeten, ook al ben ik te moe.
  • Ik stel lastige klusjes (administratie, een lastig telefoontje) vaak te lang uit.
  • In plaats van een stukje chocola, eet ik iedere avond een hele reep.

Een paar laatste tips

  1. Glimlach

Door meer te glimlachen naar anderen, zorg je ervoor dat je een positieve open houding aanneemt.

  1. Gebruik een mindfulness app

Ik vind zelf Buddhify een hele goed app, die inspeelt op de situatie waarin je je nu bevindt.

  1. Social detox

Spreek met jezelf af om een keer per week een dag geen gebruik te maken van sociale media. Ik voel me na zo’n dag altijd meteen een stuk relaxter.

  1. Stop met multitasken

Tuurlijk, het is handig. Maar je staat op zo’n moment totaal niet stil bij wat er allemaal om je heen gebeurd.

Nu weet je de basis van mindfulness en kun je aan de slag! Wat vind jij van mindfulness? En ga je het na dit artikel proberen? En vergeet niet: wees nieuwsgierig! You never know what’s around the corner. 😉

Ben je nu nieuwsgierig geworden naar de oefeningen uit de guide? Je kunt hem hier kopen. Naast deze superhandige oefeningen staan er ook goede eetschema’s, heerlijke recepten en killer workouts in.

 

Alle ins & outs over de Happy Healthy Guide

Happy Healthy Guide

Bij Fitgirlcode roepen we altijd dat je best van een wijntje en stukje chocola moet kunnen genieten op zijn tijd. Maar tegelijkertijd maken we ook guides over afvallen. Klinkt misschien tegenstrijdig, maar dat is het niet! We nemen je mee in onze visie.

Na een succesvolle eerste editie van de Fitgirlcode Guide zijn we overspoeld door geweldige reacties, maar ook met vragen van de community.  De nummer 1 vraag was een boek die ze zou helpen met afvallen en daarna kon helpen om op gewicht te blijven. Natuurlijk zijn we daarmee aan de slag gegaan, met als resultaat de Happy Healthy Guide. Een dikke bundel van twaalf weken, waarbij de eerste zes weken gericht zijn op gezond afvallen, en deel II dus focust om dat nieuwe gewicht te behouden.

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

ALWAYS HUNGRY

Laat allereerst duidelijk zijn: wij maken de guides niet om af te vallen om het afvallen. Wel proberen we iedereen te stimuleren om gezond te leven. Als dat betekent dat je daarvoor 1 of 5 of 30 kg wilt afvallen, dan bieden we graag handvatten hoe je dat zo gezond mogelijk kan doen. Geen crashdiëten met maar weinig calorieën per dag – iedereen moet genoeg eten, zeker als je daarnaast ook nog eens sport. Fit Girls are always hungry!

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

BALANS

Ben jij al op je ideale gewicht en wil je ondersteuning hoe je dit vol kunt blijven houden? Dan kun je er natuurlijk voor kiezen om alleen deel II te volgen. Je bent zelf hartstikke vrij in het volgen van deze guide: kies een deel (of allebei), maak porties wat groter of kleiner, vervang ingrediënten die je niet lekker vindt… Het gaat ons erom dat iedereen lekker in zijn vel zit en op een leuke manier gezond leeft! En daar hoort dus ook die balans bij. Daarom zitten er ook lekkere snacks bij, zoals pindakaasmuffins en stukjes chocolade. En als jij een keertje een wijntje wilt drinken, dan moet dat ook gewoon kunnen. Zoek zelf op wat voor jou werkt. 🙂

Benieuwd geworden naar de Happy Healthy Guide? Voor €29,95 heb jij dit handige ebook in huis en kun je aan de slag met de fitste versie van jezelf worden!

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

10 must see food documentaires

leuke kattenfilmpjes

Bij bewust eten hoort voor mij informatie verzamelen. Vaak kiezen we ervoor om dit te doen via het internet, maar er zijn ontzettend veel documentaires die ons in een uurtje meer kunnen vertellen dan we in een dagje surfen kunnen vinden. Ben je toe aan iets anders dan je wekelijkse chick flick, dan heb ik hier een perfect lijstje voor je waar je ook nog eens wat van opsteekt!

Fed Up

Moet je kijken als: Je meer wilt weten over de eetgewoonten van Amerikaanse kinderen.

Fed up gaat over alles wat de voedselindustrie wil verbergen. Je ziet hoe de gehele samenleving ziek wordt van het eten dat ze wordt voorgeschoteld. In de documentaire kijk je mee met een groep Amerikaanse kinderen die volgens een nieuw principe, Dieet & Beweeg, gezonder proberen te eten en leven.

Chef’s Table

Moet je kijken als: Je nieuwsgierig bent hoe topchefs te werk gaan.

In Chef’s Table neem je letterlijk een kijkje in de keuken bij een aantal topchefs over de hele wereld. Als je geïnteresseerd bent in koken en in het vak van deze sterrenchefs is deze docuserie zeker een aanrader. Pas op: honger gegarandeerd.

Dive!

Moet je kijken als: Je wilt werken aan foodwaste en geld wilt besparen.

Veel eten dat nog in perfecte conditie is, wordt toch weggegooid. Waarom eten in de supermarkt kopen als je het ook gewoon uit de container om de hoek kunt halen? Het klinkt vies, maar is een stuk interessanter dan je dacht.

Food Inc.

Moet je kijken als: Je de waarheid achter je eten wilt weten.

Deze ietwat schokkende documentaire is een echte eyeopener. In de film zie je onder andere de macht die multinationals hebben over de hele wereld. Ook kom je erachter dat de grootschalige voedselproductie meer effect heeft op onze leefomgeving dan we denken.

Somm

Moet je kijken als: Je kennis op wilt doen over wijn en sommeliers

The Master Courtesy of Sommeliers is een genootschap waar in meer dan veertig jaar slechts tweehonderd mensen tot zijn toegetreden. In de film zie je hoe vier sommeliers trainen om toe te treden tot dit genootschap en krijg je een exclusief kijkje in de tests die ze doen om die felbegeerde titel te behalen.

Vegucated

Moet je kijken als: Je overweegt om vegan te worden/meer over veganisme wilt weten.

In Vegucated gaan drie vlees- en kaasliefhebbers de uitdaging aan om zes weken lang totaal vegan te leven. In de documentaire leer je meer over veganisme en wat het kan betekenen voor onze wereld.

Hungry for Change

Moet je kijken als: Je meer wilt weten over gezond eten en diëten.

In deze documentaire krijg je duidelijkheid over alle fabels en feiten van diëten. Moet je echt calorieën tellen om af te vallen? Na deze documentaire kun je weer vol goede moed en inspiratie verder aan je fit journey!

Kings of Pastry

Moet je kijken als: Je houdt van toetjes en taart (iedereen dus 😉 )

Altijd al willen weten hoe die fantastische bruidstaarten en desserts worden gemaakt? In deze film volg je Jacquy Pfeiffer die het opneemt tegen de vijftien beste patissiers in de strijd om de allerbeste te worden. Spoiler alert: je krijgt zin in taart.

Super Size Me

Moet je kijken als: Je meer wilt weten over het effect van fastfood.

Wat gebeurt er met je lichaam als je dertig dagen lang alleen maar fastfood eet? Dat is de vraag die regisseur Morgan Spurlock zichzelf stelde. Om de vraag te beantwoorden ging hij zelf de proef aan. Het resultaat? Schokkend.

Fat, Sick & Nearly Dead

Moet je kijken als: Je mensen met obesitas wilt volgen in hun weg naar een nieuw leven.

Joe Cross heeft obesitas en moet zijn leven gaan veranderen als hij nog langer te leven wil hebben. Met een slowjuicer onder zijn arm vertrekt hij naar het land van eten: Amerika. Daar gaat hij leven op een sap dieet, terwijl hij zichzelf en omstanders meer leert over de gevolgen van ongezond eten. Een lach en een traan gegarandeerd.

Schuif die chickflicks maar aan de kant, de komende tijd kun jij even vooruit met deze vermakende en soms erg leerzame docu’s. Kun je er al een aantal van het lijstje schrappen, en wat vond je van die films?

Bij een movie night horen snacks toch? Met deze gezonde snacks begint je avond pas echt goed! >

 

3 tips om het meeste uit je rustdag te halen

menstruatie

Je hebt van de week een PR gezet met hardlopen, hebt gisteren een heftige sessie in de sportschool gehad en bent heel erg toe aan je rustdag vandaag. Op de planning: niet uit bed komen, eten laten bezorgen en de hele dag series binge watchen via Netflix. Heel lekker, en af en toe ook hartstikke nodig, maar je haalt er niet het optimale mee uit je rustdag. Hoe dan wel? We hebben 3 tips voor je!

Doe wat lichte cardio

Een actieve hersteldag is een heerlijke manier om het beste uit je rustdag te halen. No worries, het klinkt veel actiever dan het is. Geen uren bikkelen, maar maak een rustige wandeling door de buurt of ga een stukje fietsen. Het gaat erom dat je spieren goed doorbloed zijn, niet om een zware training neerzetten. Een goede maatstaf is je ademhaling: kun je nog gewoon praten tijdens je cardio, dan ben je goed bezig.

Neem een voetenbadje

Het is voor iedere sporter lekker, maar hardlopersvoeten gaan hier het meeste van genieten. Vul een badje met warm water en magnesium en dompel die voetjes lekker onder. Het magnesium vult het tekort in je spieren aan, waardoor je daarna weer door kunt. (Ter info: een tekort aan magnesium kan onder andere spierspanning veroorzaken.) Geen badje waar je beide voeten in passen? Smeer dan wat magnesiumolie op je voetzolen.

Gebruik een foamroller

Om je stijve spieren te helpen met het herstel, zou je een foamroller kunnen gebruiken. Hierdoor kun je al vlot terug richting gym, want die spierpijn is sneller verleden tijd dan normaal. Nog nooit gedaan? De eerste keer kan een beetje onprettig voelen, maar je lichaam raakt er al snel aan gewend. (Psst.. Je kunt natuurlijk ook een uurtje bij een masseur boeken om je lekker los te laten kneden!)

We hebben een handige how to voor je klaarstaan hoe je met die foamroller aan de slag kunt vandaag >