Waarom je sneller hardloopt in de herfst

De herfst kan best fijn zijn! Op de bank in een warme sweater met een kom pompoensoep en een geurkaars aan… Na een rondje hardlopen. Nu het weer langzaam aan het veranderen is, kan het best zijn dat het je net iets meer moeite kost om je hardloopschoenen aan te trekken en naar buiten te stappen. Toch moet je dit zeker doen, want hardlopen in de herfst heeft echt wel voordelen! Lees in dit artikel waarom je sneller hardloopt in de herfst.

Merk je dat je sneller bent geworden de afgelopen weken? Dat kan goed kloppen! De herfst maakt je een snellere hardloopster! Hoe dit kan? De temperatuur zakt. Heb je in de zomer doorgetraind dan heb je hier nu zeker profijt van. Met dezelfde inzet en een even hoge hartslag als van een paar weken terug, loop je toch harder. Allemaal dankzij de lagere temperatuur.

Hoe langer de afstand is die je rent hoe lager de temperatuur moet liggen voor een optimale prestatie. Als je hardloopt komt er namelijk warmte vrij in je lichaam. Je lichaam voert deze warmte af door te zweten. Hoe warmer het is, hoe meer moeite je lichaam heeft om de warmte kwijt te kunnen. Logisch toch?

Toch kan de kou ook nadelen hebben. Je spieren moeten namelijk harder werken om energie te produceren. Je wordt dus sneller moe als het koud is.

schermafbeelding-2016-10-23-om-17-16-34 schermafbeelding-2016-10-23-om-17-16-21

De perfecte hardloop temperatuur?

Uit onderzoek is naar voren gekomen dat de perfecte temperatuur om hard te lopen tussen de 10 en 23 graden ligt. Hoe langer de afstand, hoe lager de temperatuur moet zijn voor een optimale prestatie. Voor een marathon zou 10 graden ideaal moeten zijn en voor 100 meter 23 graden. Voor een halve marathon is 13,4 graden perfect en voor 5 kilometer 17 graden. Het is nu dus de tijd om wat extra kilometers aan jouw wekelijkse rondje hardlopen te plakken. Misschien toch eens na gaan denken over een winter marathon?

Ik kan echt genieten van een vroege run op een warme zomerdag, maar merk echt dat het hardlopen me makkelijker af gaat op een mooie herfstdag. En hoe fijn kan een regenbuitje zijn als je het warm hebt? In welk seizoen loop jij het liefste hard? Let me know! 

 

Zo verzorg jij je huid goed voor een workout

Je huid goed schoonmaken en opletten hoeveel make-up je draagt naar de sportschool is hartstikke belangrijk. Wil je weten wat de beste pre-workout beauty routine is? Lees dan verder.

IN DE OCHTEND

Voor iedereen die het liefst ’s ochtends sport is het belangrijk om je slaperige gezicht goed te reinigen. Zo verwijder je olie-achtige overblijfselen op je huid, wat zich ’s nachts kan hebben opgebouwd. Ik raad aan om je gezicht te wassen met een milde reiniger, zoals Hydra Melting Cleanser van Omorovicza, en er daarna een moisturizer op te smeren. Mijn favoriete moisturizer en serum zijn van het Franse huidverzorgingsmerk Caudalie (waarover je een artikel met meer informatie over kunt lezen op mijn blog www.carinajung.com.) Het beste is om je gezicht zo te laten tijdens het trainen, zo heb je het minste kans op puistjes door zweet en make-up. Voel jij je daar niet zeker genoeg voor, dan is het ook prima om een niet al te zware, getinte moisturizer en een minimale hoeveelheid concealer te gebruiken. Ik hou zelf van Complexion Rescue Tinted Hydrating Gel Cream van bareMinerals, net als hun bareSkin Complete Coverage Serum Concealer. Er is bewijs dat make-up op basis van mineralen goed is voor een huid die last heeft van acne, doordat het geen verstopte poriën veroorzaakt. Als laatste is een beetje mascara een goede finishing touch – het komt niet in contact met je huid en is daarom niet schadelijk.

IN DE AVOND

Er is een klein verschil voor degenen onder ons die liever in de avond trainen. Voor hen is het aan te raden om foundation er helemaal af te halen voordat ze beginnen met een zweetsessie. Om je dagmake-up eraf te halen is het handig om Micellar Cleansing Water te gebruiken. Vergeet geen voedende crème te smeren na het reinigen! Je oogmake-up kun je er met een gerust hart op laten zitten. Net als in de ochtend kun je een beetje gekleurde moisturizer of concealer gebruiken. Ga alleen alsjeblieft niet sporten met een gezicht vol foundation, blush, highlighter en bronzer – dit veroorzaakt alleen maar schade en stress voor je huid.

Are you ready to face your next workout?

xx Carina

Volg me – Blog, YouTubeInstagram

4 x originele recepten met pompoen

Bij herfst denk ik automatisch aan pompoen. Wie niet? Ikzelf vind een pompoen de ideale groente, je kunt er zoveel mee maken! Laatst at ik nog pompoenrisotto, maar je kunt er bijvoorbeeld ook een cake mee maken. Deze oranje knaap past eigenlijk overal wel bij: zoet, zout of hartig. Ik heb 5 recepten verzameld waarbij je direct dat huiselijke, gezellige herfstgevoel krijgt. 

Pompoen blondies

Ingrediënten:

  • 1 grote banaan (geprakt)
  • 40 gram pompoen
  • 120 gram amandelpasta (of andere notenboter)
  • 1 theelepel speculaaskruiden
  • 1 theelepel zoetmiddel naar keus (bijvoorbeeld honing)

Het recept van deze blondies vind je hier.

Pompoen chili

Ingrediënten:

  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 2 paprika’s
  • 800 gram tomatenblokjes
  • 400 gram zwarte bonen
  • 400 gram kidneybonen
  • 400 gram pompoen
  • 500 ml groentebouillon
  • 2 el chilipoeder
  • 2 tl komijnpoeder
  • 2 paprikapoeder
  • ½ tl kaneel
  • Sap van een limoen
  • Peper en zout naar smaak
  • 1 el olie om in te bakken

Deze chili maak je zo.

Havermout met pompoen

Ingrediënten:

Het originele recept vind je hier.

Pompoen wafels

Ingrediënten:

En zo maak je deze heerlijke wafels!

Sla die pompoenen maar in want je kunt aan de slag! 😉 Welk recept ga jij als eerst proberen? Ik ga zeker weten voor de blondies.

Ook aan de slag met een andere groente? Hier vind je vijf heerlijke recepten met avocado >

HOTSPOT: Rotterdamse yoghurt bar Ricky’z

yoghurt bar

Toen ik er lucht van kreeg dat er een nieuwe hotspot was geopend in Rotterdam, moest ik er natuurlijk meteen naar toe. Al helemáál omdat het de allereerste Rotterdamse yoghurt bar is! Waar je dit soort fijne breakfast bars in Amsterdam op elke hoek hebt zitten, is daar in Rotterdam nog wel een serieus gebrek aan. Extra leuk natuurlijk om dan langs te gaan bij dit speciale zaakje. Michelle zag een ochtendje yoghurt happen ook wel zitten, dus zo geschiedde. Op naar Ricky’z

Yoghurt bar? What?

Mocht je nog niet bekend zijn met het fenomeen: in een yoghurt bar kun je dus ontzettend lekker yoghurt eten. En niet zomaar yoghurt. Nee, er zijn tientallen verschillende soorten yoghurt én je kunt vaak kiezen uit de heerlijkste toppings (denk aan cheesecake bites, granola, caramel fudge). Bij Ricky’z mag je zelfs onbeperkt toppings bijvullen! Dus je kunt gerust vijf keer met je bakje naar de muur met toppings en telkens een andere uitproberen. Niet zo’n fan van yoghurt? Dan kun je ook kiezen voor bagels, granola- & acaï bowls, smoothies, muffins, en andere lekkernijen. Het water liep mij meteen in de mond bij binnenkomst.

yoghurt

Eigenaar Rick was uiteraard zelf aanwezig en was super enthousiast dat we langs kwamen. De passie voor zijn zaak spat er vanaf. Hij stelt ons voor aan zijn vrouw, die samen met hem de zaak runt, en onder het genot van een kop koffie en een red velvet cupcake nemen we plaats bij het raam.

yoghurt bar

Terwijl Michelle en ik rustig onze zaterdag opstarten, zijn Rick en zijn vrouw druk bezig met het voorbereiden van ons volgende sapje. Want dat wordt natuurlijk vers gemaakt! Ook de yoghurt is altijd dagvers, want “als je één keer een slechte ervaring hebt met niet-verse yoghurt, kom je nooit meer terug”, aldus Rick. Tussendoor komen er enkele vaste klanten binnendruppelen en ze komen duidelijk niet alleen voor de lekkere yoghurt, maar ook voor de man achter Ricky’z zelf. Hij maakt met hen allemaal een praatje en weet precies wie ze zijn en wat hun verhaal is. Dat vind ik persoonlijk prachtig om te zien, zo veel persoonlijke binding in zo’n grote stad.

Hocus pocus paf: weg kater!

Toegegeven, ik houd wel van een wijntje. De avond voordat ik naar Ricky’z ging, had ik een hele gezellige avond met mijn huisgenootjes en vloeide de wijn rijkelijk. Daardoor kwam ik zaterdag met een beetje nadorst en een lichtelijk instabiele maag aan bij Ricky’z. Geen enorme kater, maar ik heb me wel eens fitter gevoeld. Na onze eerste ‘gang’ kwam er een healthy sinaasappel-wortel-gember shotje op tafel en Ricks vrouw waarschuwde ons nog dat hij vrij pittig was door de gember. Daar was geen woord van gelogen. 😉 Hij was overigens erg lekker. Maar die kater? Als sneeuw voor de zon verdwenen!

yoghurt bar

Intussen schoof Rick tussen alle bedrijven door even aan bij onze tafel en hadden we de kans om hem uitgebreid te bestoken met vragen. Rick bleek een achtergrond in de ICT te hebben, maar nadat hij daar wegging, besloot hij om niet thuis te gaan zitten. Nee, hij nam liever het heft in eigen handen. Eerst was er het idee voor een juice & salad bar, maar in principe ben je dan niet zo heel uniek meer. Hij wilde het wel graag healthy houden en zag in andere steden de yoghurt bar voorbij komen. En tsja, waarom niet? In Rotterdam was er namelijk nog niet zoiets!

Ricky’z yoghurt bar kun je vinden op de Jonker Fransstraat, het ‘ondergeschoven kindje’ van de Meent volgens Rick. En dat klopt wel. Het is nét buiten de winkelstraten (wel op loopafstand), maar daarom niet minder gezellig. Hij hoopt met zijn yoghurt bar een goede start te maken aan het verbeteren en hipper maken van de straat. Wat mij betreft slaagt hij hierin met vlag en wimpel!

yoghurt bar

Yoghurt zoals je het nog nooit zag

De specialiteit van Ricky’z is natuurlijk de yoghurt parfait. ‘Parfait’ betekent in het Frans dan ook ‘perfect’. We besluiten om ons te laten verrassen en Rick iets voor ons te laten maken. Het resultaat is op z’n zachts gezegd verbluffend. Rick is absoluut niet zuinig geweest, en dat is hij ook nooit. Hij geeft zelfs toe dat zijn passie voor het vak business wise misschien niet zo handig is, want hij geeft zijn klanten graag iets extra’s. Of veel extra’s. Geen framboosjes afgewogen op de gram, maar grote scheppen (perzik)yoghurt, stracciatella, pure chocolade, grote stukken fruit en nog veel meer. En lekker nuchtere, Rotterdamse prijzen. Geen poespas, je betaalt voor wat je krijgt en dan krijg je waarschijnlijk nog veel meer dan dat. 😉

yoghurt bar

Ik ben helemaal om. We hebben er een heerlijke zaterdagochtend opzitten bij Ricky’z en ik vermoed dat ik er nog vele ochtenden ga doorbrengen. Het zit namelijk op kruipafstand van mijn huis! Ga jij er ook eens langs? Ricky’z zit op de Jonker Fransstraat 90a en is elke dag vanaf 10:00 open (op zondag vanaf 12:00). Enjoy!

‘Alle modellen hebben een eetstoornis’

modellen eetstoornis

‘Ze mogen zeker niks van je eten, Paultje?’ Het eerste wat er vaak aan mij wordt gevraagd als ik zeg dat ik modellen train. Waarop het antwoord als volgt is: nee, ze moeten wel zeer gezond en uitgebalanceerd eten. Men wil graag bevestiging van de vooroordelen en een soort geruststelling tegelijk. Het is blijkbaar fijn om te weten dat het ideaalbeeld alleen te bereiken is door ongezond en negatief gedrag, waarbij je de schuld van je eventuele eigen tekortkomingen altijd bij een ander zou kunnen leggen. Alle modellen hebben daarom anorexia of een andere eetstoornis. 

Althans als je de gemiddelde reaguurder op het internet/social media mag geloven. Tenslotte is de doorsnee mens cum laude afgestudeerd in de psychologie of neurowetenschap en kunnen we blij zijn met alle dokters die hun waardevolle informatie voornamelijk via social media, onderbuikgevoel en wikipedia hebben vergaard. Ik kan me hier mateloos aan ergeren en zwaar gefrustreerd over raken. Niet alleen omdat ik beter denk te weten, omdat ik de modellen zelf begeleid, maar ook omdat ik zelf sinds mijn elfde al een eetstoornis heb. Ik weet het namelijk beter!

Onder druk staan door de eisen van de modewereld

De eisen waar een fashion model aan dient te voldoen zijn streng, strikt en lijkt momenteel niet aan veel verandering onderhevig te zijn. Voor fashion shows worden sample sizes gebruikt, je weet wel die size zero. Die maten zijn uiteraard eens iets groter geweest en geef het een aantal jaren en misschien hebben we het er dan niet meer over. Kunnen we eindelijk weer de focus leggen op de meerderheid van de mens die te veel weegt.

Dit alles neemt niet weg dat jonge modellen onder grotere druk staan om dun te zijn en te blijven dan hun eigen peers. Sterker nog: uit onderzoek bleek dat Amerikaanse modellen dunner zijn dan 98% van de Amerikaanse vrouwen. In de mode-industrie kiest men het liefst voor een model dat van nature een slank lichaam heeft, dat maakt dat de modellen die dat van nature niet hebben sneller geneigd zijn tot extremer gedrag. Dat wil niet zeggen dat dat gedrag uitmondt in een eetstoornis. Verstoord of extreem eetgedrag is niet hetzelfde als een eetstoornis, maar begrijp me niet verkeerd, ook dit is natuurlijk niet oké.

Onderzoek naar eetstoornis onder modellen

Er is nog steeds geen onderzoek dat onomstotelijk bewijst dat modellen significant meer eetstoornissen/eetproblemen hebben dan andere vrouwen. Het idee dat dit wel zo is, wordt dus niet ondersteunt. Toch bleek in een Italiaans onderzoek dat modellen meer symptomen van eetproblemen lieten zien dan andere vrouwen en uit een onderzoek uit 2002 onder meerdere culturen leek ook hetzelfde naar voren te komen.

In een ander onderzoek in Londen in 2013 werden 52 professionele fashion modellen vergeleken met 51 non-modellen op het gebied van o.a. lichaamswaardering, de drive om dunner te zijn, gewichtdiscrepantie en dysfunctioneel handelen gericht op het uiterlijk. Daar bleek natuurlijk uit dat de modellen meer gedrag vertoonden om dunner te zijn en daartoe te handelen. Immers wordt dit ook van hen verwacht, omdat het een essentieel onderdeel is van hun werk.

Ook niet-modellen ontwikkelen eetproblemen

Toch zijn er meer vakgebieden waar vrouwen aan hoge lichamelijke eisen dienen te voldoen zoals in de topsport en in de danssector. Ook daar lijken de symptomen hoger te zijn dan bij de gemiddelde vrouw. Er zit dus een causaal verband tussen de omgeving en de drang en behoefte om aan een bepaald ideaalbeeld te voldoen. Toch heeft de meerderheid geen eetstoornissen of eetproblemen.

De druk van je omgeving, maar ook van social media en de maatschappij, kan dus een belangrijke factor zijn in het ontwikkelen van eetproblemen. Een eetstoornis wordt tegenwoordig sneller gezien als een ‘afwijking’ waar je mee geboren bent, maar die niet altijd tot uiting hoeft te komen. De laatste jaren maken wij in Nederland grote sprongen en werken veel modellenbureaus met coaches, trainers en diëtisten samen om hun modellen op een gezonde manier aan de maten te laten voldoen. Dat dit niet in andere landen gebeurt, staat buiten kijf. Wil je meer weten over anorexia, boulimia of andere eetproblemen/stoornissen lees dan HIER verder op de site van Novarum. Ook als je zelf denkt een eetprobleem te hebben of iemand denkt te kennen, lees dan eerst goed wat het precies inhoudt zodat je op de juiste en geïnformeerde manier kunt reageren.

Ik heb zelf geen moeite om het over mijn eetstoornis te hebben, dus mocht je iets aan mij willen vragen dan mag je ook mij altijd op mijn Insta een bericht sturen!

xoxo 

Paultje Column

P.S. Inge en ik hadden de grootste lol met bovenstaande foto, zelfspot heet dat!

Bronnen: 

  1. Bulimia Help http://www.bulimiahelp.org/book/bulimia-overview/bulimia-statistics 
  2. Lukacs-Marton, R., Vasarhelyi, E. and Szabo, P. (2008). Entrapped by the beauty Industry: eating and body attitudes of those working in the beauty industry. Psychiatry Hungarian, 23, (6), 455-63. 
  3. Mientka, M. (2013) `Models’ Recruited At Swedish Eating Disorders Clinic. April 20, 2013. Published: http://www.medicaldaily.com/models-recruited-swedish-eating-disorders-clinic-245142. 
  4. Preti, A., Usai, A., Miotto, P., Petretto, D., Masala, C., (2008). Eating Disorders Among Professional Fashion Models. Psychiatry Research 159, 1-2: 86-94. 
  5. Santonastaso, P., Mondini, S. & Favaro, A. (2002). Are Fashion Models a Group at Risk for Eating Disorders and Substance Abuse? Psychotherapy and Psychosomatics, 71 (3): 168-172. 
  6. Smolak L. (1996). National Eating Disorders Association/Next Door Neighbors puppet guide book. 
  7. Swarmi, V., & Szmigielska, E. (2013). Body Image Concerns in Professional Fashion Models: Are they an at-risk Group? Psychiatry Research, 207 (1-2), 113-117. 
  8. Treasure, J, L. Wack, E.R. Roberts, M.E. (2008) Models as a high-risk group: the Health Implications of a size zero culture. The British Journal of Psychiatry, 192, 243-244. Doi: 10.1192/bjp.bp.107.044164.

Zo kom je erachter of je jouw huid goed verzorgt

Face Mapping

Gebruik jij het hele jaar door dezelfde huidverzorgingsproducten, of stem je jouw beautyroutine af op de seizoenen? Waarschijnlijk behoor jij tot de groep die de eerste vraag met ‘ja’ moet beantwoorden. Zonde, want daarmee doe je jouw huid echt tekort.

Je huid verandert. Ja, met de jaren door je toenemende leeftijd, maar ook op veel korter termijn. De verschillende seizoenen en bijpassende weersomstandigheden hebben veel invloed op je huid. in de winter een drogere huid hebben dan in de zomer, waardoor je huidbehoeftes per seizoen wisselen. Nu het winter wordt, kan het zijn dat je huid behoefte heeft aan crèmes met een vollere textuur dan die van de crèmes die je in de zomer gebruikte.

Face mapping

Hoe je precies weet wat je huid nodig heeft, vind je heel makkelijk uit. Al eens gehoord van Face Mapping? Met deze handige methode van Dermalogica wordt je gezicht in 14 zones opgedeeld, waarbij ze per zone bekijken wat er nodig is om dat gebied optimaal te kunnen verzorgen. Op een Prescription Sheet wordt je huidconditie visueel gemaakt en worden de huidbehoeftes en bijbehorende verzorgingsproducten genoteerd. Zo kan het zijn dat je voor je droge voorhoofd iets heel anders krijgt aanbevolen dan voor je vettige neus.

Omdat de huidbehoefte per seizoen kan veranderen, wordt aangeraden om ieder seizoen opnieuw een Face Mapping te ondergaan. No worries, zo’n huidanalyse is gratis, duurt slechts 5 tot 10 minuten en is geheel vrijblijvend. Hij wordt enkel uitgevoerd door bij Dermalogica aangesloten huidexperts, dus je weet zeker dat je met een professionele analyse op zak de deur weer uitstapt. Face Mapping kun je laten doen bij huidexperts op verschillende locaties bij jou in de buurt.

Heb jij al wel eens een huidanalyse laten doen? En kwamen daar verrassende resultaten uit? Ik ben benieuwd hoe jullie voor jullie huid zorgen gedurende de verschillende seizoenen!

Disclaimer: Dit artikel is gemaakt in samenwerking met Dermalogica. Dat betekent niet dat onze mening niet oprecht is, we staan volledig achter dit artikel! 🙂

Deze Nederlandse fit girls moet je volgen

crossfit training

Instagram, voor mij dé plek om inspiratie op te doen. Is mijn motivatie even weg of ben ik op zoek naar nieuwe workouts, dan zoek ik even naar een van mijn favo fit girls and I’m back at it again! In dit lijstje staan, wat mij betreft, de allerleukste en grappigste fit girls van Nederland.

Fit with Marit

Deze fitte chick heeft het er maar druk mee. Naast een heel leuk Instagram account schrijft ze ook nog eens goede en leerzame blogs!

 

Gigigisele

Deze vrolijke fit girl deelt, samen met haar schattige vogeltje, foto’s met een verhaal. Naast workoutselfies deelt Giséle recepten waar het water van uit je mond loopt. En tja wanneer je de liefde voor Tilburg deelt, heb je bij mij stiekem al een streepje voor. 😉

 

Life with Lot

Lotte is natuurlijk niet zomaar een Fit Girl, ze maakt namelijk deel uit van het team van bloggers dat schrijft voor Fitgirlcode. Daarnaast heeft ze een Instagramfeed om jaloers op te zijn waarop ze fantastische foodpics deelt.

Foodie-ness

Ook Carolina heeft naast haar inspirerende Instagram een erg grote blog. Op haar Instagram deelt ze workout video’s en heerlijke recepten, maar ook veel persoonlijke foto’s. En dat vind ik nu juist zo leuk!

Suzanne Brummel

Suzanne is voormalig kampioene Nederlands open water zwemmen: een prestatie op zich. En wanneer je dan ook nog eens zo’n jaloersmakende Instagramfeed hebt, sta je bij mij zeker in het lijstje!

Norecipeforlife

There is no recipe for living your life, het motto van fit girl Kyara (and I couldn’t agree more 😉 ). Haar Instagram is een afspiegeling van haar studentenleven in combinatie met dat van een fit girl, en dat lijkt haar zeker goed af te gaan.

Annemerelcom

Een boek schrijven, een blog runnen en dan ook nog eens zo’n mooi Instagramaccount beheren. Ik kijk er vol bewondering naar. Als je scrolt door Annemerels Instagram maak je een klein reisje door de wereld. Van Parijs tot aan Chicago en via Ibiza weer terug, wat een leven!

Foodnessnl

Claartje noemt zichzelf: fat girl by heart, fit girl by appearance. Ik hou van de eerlijkheid van fitte meiden die ook gewoon hun patatje mayo op insta zetten. Daarnaast staat Claartjes feed vol met yogaposes waar ik slechts van kan dromen. Een echte motivatie!

In love with health

Natuurlijk moest Lisa in het lijstje staan, zo nu en dan deelt ze haar heerlijke recepten op Fitgirlcode en zitten we met z’n allen kwijlend voor ons scherm. Haar Instagram is net een tropisch oord. Al die mooie zonnige bestemmingen en dat heerlijke eten, it must be heaven.

Fannetiek

Last maar absoluut niet least, deze badass girl Anne. Als je van haar Instagram geen motivatie krijgt, dan gaat het echt niet meer lukken vandaag. Wat een mooie plaatjes en wat een mooie meid!

 

Natuurlijk kan mijn lijstje nog zeker tien keer zo lang zijn, er zijn zoveel geweldige fitte meiden op Instagram. Maar voor nu houdt mijn lijstje hier even op. Wie zou jij nog graag toevoegen? Of ben je zelf de utlieme fit girl to follow. Laat je het me weten?

De 4 meest gemaakte deadlift fouten

krachttraining tips

Deadlifts: ik denk dat bijna iedereen met deze oefening een serieuze love/hate relationship heeft. Hij brandt zo lekker (arme hamstrings) en je pakt er meerdere spiergroepen tegelijk mee, maar aan de andere kant is hij ook reuze zwaar en vereist het een perfecte houding. Er liggen een hoop fouten op de loer, dus lees deze lijst door en perfectioneer je deadlift voor optimaal resultaat!

1. Je begint de oefening bovenaan

Een deadlift begint zodra je de barbell van de grond aftilt. Het is dus niet optillen tot je rechtop staat, zakken en dan weer staan, en dan zakken en loslaten. Nee. Je begint zodra je de barbell vast hebt en tilt de barbell dan omhoog tot je rug recht is en je heupen locked zijn. Dan zak je weer terug. (Let op! Bij een Romanian deadlift begin je juist wel bovenaan, omdat je met rechte benen werkt.)

2. Je staat te squatten

Als je de barbell naar beneden laat zakken, ben je al snel geneigd om te compenseren vanuit je benen. Het is echter niet de bedoeling dat je jouw benen zo ver mee beweegt dat die in een hoek van 90 graden komen te staan. Dan kan je die barbell beter op je schouders leggen, want je bent nu praktisch aan het squatten. 😉 Houd liever een hoek van ongeveer 45 graden aan. (Als je de barbell verticaal kan bewegen zonder dat je jouw schenen en knieën aanraakt, gaat het goed.)

3. Je leunt achterover

Als je wel een professionele bodybuilders tijdens een wedstijd hebt zien deadliften, valt het op dat ze allemaal naar achter leunen als ze rechtop staan. Dit doen ze omdat ze aan de jury willen laten zien dat hun heupen locked zijn. Voor ons niet-professionals is het nergens voor nodig om achterover te leunen! Sterker nog, je hebt grote kans dat je een blessure oploopt omdat er heel veel druk op je wervels komt te staan. Niet meer doen, dus.

4. Je raakt de vloer niet

Ook zo’n veel voorkomende fout: vrouwen (en mannen net zo goed!) die met deadliften naar beneden zakken tot de barbell iets boven de grond zweeft, en hem dan weer omhoog tillen. Door dit te doen blijft er enorm veel spanning op je rug(genwervels) staan tijdens de gehele set en hebben je spieren geen kans om even te rusten. Beter is het om de barbell de grond licht aan te laten raken, zo voorkom je blessures en kun je gelijk even een seconde pakken om je houding te optimaliseren. 

Heb jij de deadlift ook in je trainingsschema zitten? Ik ben benieuwd hoe die eruit ziet!

 

Recept: Mex-Style Power Humus

Een humus is zo gemaakt. Het vult, het voedt, het is gezond, diervriendelijk, low-budget, dipbaar, smeerbaar én je kan je creativiteit de vrije loop laten door eens iets extra’s toe te voegen aan het recept.

Met een flinke bos koriander geef je deze Midden-Oosterse klassieker een Mexicaanse twist. Heerlijk na een workout op bijvoorbeeld een maistortilla of op een sla-wrap met jalapeno pepertjes en tomaten salsa. De kikkererwten voorzien je van eiwitten (19 gram eiwitten  / 100 gram kikkererwten) en de koriander werkt ontgiftend, alkaliserend, het bevordert de spijsvertering en helpt de menstruatiecyclus te reguleren.

Ingrediënten

  • 400 gram kikkererwten
  • 2 eetlepels tahini
  • sap van 1 limoen
  • 1 teentje knoflook
  • bosje koriander
  • 1 theelepel komijn
  • maanzaad (optioneel)
  • water (voor de gewenste dikte)

Het recept van deze groene koriander humus vind je hier.

Meer Happy Earth Kitchen recepten vind je op www.happyearthkitchen.com

Foto’s: Yonca Özbilge – Happy Earth Kitchen ©

Tijd voor een rustweek?

Rustweek

Twee keer per week hardlopen, vier keer per week krachttraining, een lesje bootcamp… Herkenbaar? Misschien is het tijd voor een rustweek. Nee, nu niet gelijk wegklikken. Lees eerst even verder.

Mijn StrongFit coach Narinder liet mij kennismaken met de rustweek. Mijn eerste reactie? Echt niet! Waarom? Ik ga net zo lekker. Toch wist hij me te overtuigen van de voordelen van een rustweek. (Mijn ervaringen met Strongfit en die rustweek lees je hier.) Vandaag ga ik jou overtuigen!

Wanneer een rustweek?

Na 8 à 10 weken fanatiek trainen is je lichaam echt wel eens toe aan een weekje rust! Een week lang geen krachttraining, niet hardlopen, niet fietsen en geen macro’s tellen. Alleen hele lichte activiteiten als wandelen en wat stretchen. Voor velen een echt uitdaging, maar het kan echt wonderen doen!

Heb je weinig energie? Ben je snel chagrijnig? Heb je regelmatig pijn aan je spieren, botten en gewrichten? Ben je snel ziek? Merk je ondanks het harde trainen weinig vooruitgang meer? Dit zijn allemaal tekenen die kunnen duiden op overtraining.

Als je fanatiek vier – of misschien zelfs wel vijf of zes – keer per week in de sportschool te vinden bent (respect) dan heeft je lichaam nooit echt de tijd om helemaal uit te rusten en te herstellen. Een rustdag is goed, maar niet voldoende op de lange termijn. Het is tijd voor een rustweek!

Waarom een rustweek?

Natuurlijk wil je niet overtraind raken of te maken krijgen met een blessure. Geef je spieren, pezen en gewrichten daarom met regelmaat eens echt de tijd om goed te herstellen. Je hoeft echt niet bang te zijn voor spierafbraak als je een week lang niets doet. Juist als je ook voldoende rust, geef je jouw spieren de tijd om te herstellen en sterker terug te komen. Klinkt eigenlijk perfect toch? Een week lang niets doen en sterker terugkomen!

Je zal merken dat na een week niets doen je lichaam weer helemaal is uitgerust! Je hebt veel meer zin om het sporten weer op te pakken en bent helemaal klaar voor nieuwe zware trainingen!

Zelf merkte ik ook geestelijk een enorm verschil. Na een week kom je sterker terug. Dit geeft vertrouwen in je lichaam. Daarnaast heb je eindelijk tijd om je sportkleding eens uit te zoeken of je voorraadkast een grote schoonmaakbeurt te geven. Een keertje extra lang op bed blijven liggen mag natuurlijk ook! 😉

Neem jij wel eens een hele week rust? Ik weet het… Voor velen klinkt het als een nachtmerrie! Toch raad ik je uit ervaring aan het eens te proberen! Echt, het zal je goed doen. Ik ben erg benieuwd naar jouw ervaringen!

Is eten uit de magnetron echt slecht?

Met veel plezier maak ik zo nu en dan gebruik van mijn magnetron. Ik maak er mugcakes mee en warm er healthy maaltijden in op. Toch hoor ik steeds in mijn achterhoofd een stemmetje dat zegt: ‘Daar gaan je vitaminen’ en ‘Zijn die stralingen wel goed voor je?’. Daarom zoek ik voor eens en voor altijd uit hoe het nu zit met die magnetron. Want is ‘ie eigenlijk wel echt zo slecht?

Hoe werkt die magnetron eigenlijk?

Een magnetron zendt elektromagnetische stralen uit. Die stralen gaan op zoek naar watermoleculen en zorgen er, door middel van microgolven, voor dat je eten gaat trillen. Door die trillingen ontstaat er een wrijving, en op die manier wordt je eten op een snelle manier warm. Klinkt eigenlijk helemaal niet zo gevaarlijk, hè?

Voedingstoffen

Maar hoe zit het dan met de verdwijning van alle gezonde voedingstoffen? Het is inderdaad zo dat sommige gezonde stoffen worden afgebroken wanneer ze worden verwarmd. Denk hierbij aan bijvoorbeeld vitamine C. Toch is het eigenlijk gezonder om je magnetron te gebruiken in plaats van het bakken of koken van je groenten in de pan. Dat zit zo: hoe korter de verwarming van je groenten, hoe meer van de gezonde voedingstoffen er overblijven. De kooktijd in de pan of oven is vele malen langer dan die van een magnetron, en dus is er automatisch ook een groter verlies. Ook is het nog eens zo dat je tijdens het koken van groenten veel vitaminen verliest in het water dat je afgiet, en dit gebeurt bij een magnetron natuurlijk niet. Wat een handig ding!

Ik blijf dus met een gerust hart mijn eten in de magnetron opwarmen en weet nu dat het in sommige gevallen zelfs gezonder is om deze snelle variant te gebruiken. Zeg maar dag tegen die stemmetjes in je hoofd en die verloren vitaminen, ik ben Team Magnetron! Wat vind jij van dit nieuws? Wist je het al lang of is het een compleet nieuw inzicht?

Bron: Harvard Health Publications

En ben je nu nog op zoek naar goede recepten die je zo in je magnetron kunt opwarmen? Lees dit artikel dan eens! > 

De perfecte winterjas voor jouw figuur

De winter komt steeds dichterbij en daar hoort een winterjas bij. Waar we in de zomer hard werken voor een bikini body hoeven we daar in de winter niks voor te doen. Onze winterbody is er klaar voor.

We hebben al zoveel mooie winterjassen voorbij zien komen. Trenchcoats, nep bontjassen en puffer jackets. Maar welke winterjas staat nou het beste bij jouw figuur? Wij geven tips!

Zandloperfiguur

Heb je een zandloperfiguur? Lucky you! Dan kan je alle modellen jassen hebben! Bij een zandloperfiguur is je lichaam helemaal in balans: volle rondingen, maar een duidelijke taille. We geven je wel de tip om je taille te accentueren. Dat kan bijvoorbeeld met een trenchcoat met riem of een jas die je in de taille kunt aantrekken.

Appel figuur

Grote borsten, brede schouders, geen taille? Kom je het meest aan rondom je buik? Dan heb jij een appelfiguur. Je kunt met jouw figuur het beste kiezen voor een lange jas. Benadruk je slanke benen door een jas te kiezen die op je bovenbenen valt.

Peer figuur

Bij een peer figuur heb je vooral veel ‘volume’ aan de onderkant van je lichaam. Je hebt vaak een platte buik, slanke taille en smalle schouders, maar brede heupen. Probeer een balans te creëren tussen je brede heupen en smalle schouders. Een jas met pofmouwen of een grote capuchon met bontkraag zijn ideaal voor jouw figuur! Hierdoor leg je de aandacht op de bovenkant van je jas.

Recht figuur

De naam zegt het eigenlijk al. Bij een recht figuur lopen de boven- en onderkant van je lichaam gelijk aan elkaar. Dit lichaamstype wordt ook wel eens een atletisch figuur genoemd. Je taille is onopvallend, dus deze moet je een beetje faken. Met een korte, sportieve winterjas benadruk je je lange, slanke benen, precies wat jij nodig hebt!