4x musts na een avondje stappen

Als op-en-top student en fervent stapper ben ik maar al te gewend aan de aftermath van een avondje swingen met een Gin & Tonic in je knuisje. Je hebt een werkelijk-waar fabuleuze avond, maar vanaf een uurtje of drie daalt het algemene level van beschaafdheid en plof je éigenlijk veel liever neer op het dichtstbijzijnde zitvlak (lees: elke vloer, toiletpot, stoep, of krakkemikkige barkruk komt in aanmerking). Niet gek dus dat je, eenmaal veilig thuis aangekomen, het liefst als een ongeleid projectiel naar je bed sprint. Zonder enige verstandige tussenstops. Toch zijn er welgeteld vier stappen die je moét doorlopen wil je de volgende dag niet als een gesneuvelde Pamela Anderson uit je bed rollen. Lees en leer.

Stap 1: Snack smart

I know, een shoarma’tje of flinke kapsalon is de perfecte afsluiter van een gezellig avondje uit. Toch bevatten deze vette happen absoluut niét de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft na zo’n intensieve nacht. Probeer juist de groente-en-fruit kant op te duiken, en trakteer jezelf op een lekkere fruitbowl of groene smoothie voordat je gaat tukken. Fiks je snack trouwens voordat je de deur uit stapt, zodat het op het moment des onheils a-la-minute voor je neus staat.

Stap 2: Vitamines, vitamines

Alhoewel de wereld van vitamines en supplementen behoorlijk vaag kan zijn, zeker als het op alcohol en het herstellingsproces aankomt, is de werking van thiamine en foliumzuur wel degelijk bewezen. Alcohol vermindert de aanmaak van vitamine B, wat juist essentieel is bij de afbraak van het goedje. Nu betekent dit niet dat je een handvol van die rakkers naar binnen moet werken voor het slapengaan, maar een pilletje of twee kan absoluut geen kwaad. Let op: eerst je gezonde midnight snack, dan pas je supplement (op een lege maag is namelijk niet aan te raden).

Stap 3: Water is je beste maat

Hydratatie is óh zo belangrijk! Naast het afwisselen van je alcoholische versnaperingen met een glas water (om en om is ideaal), is het drinken van een goede hoeveelheid H2O voordat je je bed in hopt ook zeker aan te raden. Wij adviseren twee grote glazen. Zet voor de zekerheid ook nog een beker op je nachtkastje: handig in het geval van spontane dorst of de welbekende droge smoel die je tijdens de ochtendglorie tegemoet komt.

musts na een avondje stappen

Stap 4: Grondig je snoet poetsen

En last but not least, clean je gezicht! We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om alle viezigheid van je smoel te verwijderen voordat je naar dromenland vertrekt. Niet alleen krijgt je huid de kans om te herstellen, je wordt ook nog eens veel lekkerder wakker. Ik word persoonlijk tenminste altijd dieptriest als ik word aangestaard door een verzopen Lindsey Lohan in de spiegel. Nu is de ene cleanser de andere niet. Zelf gebruik ik no-matter-what de Total Renew Oil van Biotherm! Je hebt maar een heel klein beetje van het goedje nodig, wat je vervolgens tot een heerlijk zacht schuim omtovert met een paar druppels water, om je gezicht in een plezant baby-gelaat te transformeren. De handige pomp voorkomt dat je om de week naar de winkel moet hoppen voor een nieuw flesje, en doseert super handig! Zelfs mijn weer-en-wind waterproof mascara verdwijnt als sneeuw voor de zon…

Wat hebben we vandaag geleerd? Niet, ik herhaal niet, zomaar je bed induiken na een fijn nachtje in de club of met je beste matties in het plaatselijke café. Nein. Doorloop alle vier de stappen, en ontwaak als een glorieuze prinses uit je winterslaap. A lá, op papier dan.  

Tips hoe je Oud en Nieuw overleeft zonder schuldgevoelens

Yes! Vanavond is het Oud en Nieuw. Een fantastische avond gevuld met lekkernijen zoals appelflappen, oliebollen, hartige hapjes en natuurlijk vele glaasjes champagne. Dat wordt heerlijk genieten, tenzij je bang bent om de controle te verliezen en morgen met een enorm schuldgevoel zit. Hoewel wij vinden dat een avondje lekker genieten en de teugels laten vieren best mag, willen we je ook voorzien van tips wat je zou kunnen doen om jouw Oudejaarsavond zonder schuldgevoelens door te komen!

Houd je normale eetritme aan

Het klinkt heel verleidelijk om vandaag weinig tot niets te eten, zodat je de calorieën van vanavond kunt compenseren. Maar het zou zomaar kunnen dat jij je met zo’n hongergevoel op de hapjes stort, dat je het dubbele of zelfs driedubbele eet van wat je normaal zou doen. Dat is niet de bedoeling! Probeer dus gewoon je normale eetritme vast te houden vandaag en zorg dat je voldoende water drinkt.

Plan een strategie

Ben je iemand die snel de controle verliest door alle verleidingen om je heen? Het zou je kunnen helpen om alvast een strategie te bedenken voor de avond. Ga je bijvoorbeeld naar een gelegenheid waar een buffet vol hapjes staat? Spreek met jezelf af dat je kiest voor de gerechten die de meeste groenten bevatten. Staat er een receptie op de planning? Duik dan de dansvloer op als je lekkere trek krijgt.

Zorg voor healthy snacks

Host jij het feestje van vanavond? Dan heb je natuurlijk zelf in de hand wat er op tafel verschijnt! Als je dacht dat feestelijke hapjes per definitie ongezond zijn, heb je het mis. Er zijn namelijk ook een heleboel gezonde snacks die niet zouden misstaan op Oudejaarsavond! Onze nieuwste guide, de Sweet ’n Salty Guide, staat er bomvol mee. Zoet, zout, hartig: er is voor ieder wat wils. Goed nieuws! Benieuwd geworden wat voor snacks er in die dubbeldikke gids staan? Ik deelde eerder al een van mijn favoriete recepten.

Wat zijn jouw ultieme tips om Oud en Nieuw zonder schuldgevoelens te overleven? Deel ze in de comments!

De beste outfit tips voor NYE

outfit tips nye

Modewonder Mimi, ook wel bekend van haar blog Mrs Janssen, heeft altijd een hele hoop fashion inspiratie klaarstaan! Zonder problemen schudt ze die zo uit haar tailored mouw Dus toen we op zoek waren naar een aantal goede tips hoe je nou de show steelt op New Year’s Eve met je outfit, hoefden we niet lang na te denken wie we daarvoor konden vragen…

What to wear when going out? Waar ik vroeger uren aan de telefoon hing met mijn bestie over welke top we, ja ‘we’ aan trokken, weet ik nu maar niet te bepalen wat aan te doen, zo ook voor oud en nieuw. Want waar voorheen een Coolcat top, je beste Cars jeans en Nike Air Max de beste keuze waren, biedt het modebeeld van nu reuze keuze.

Broek of rok?

Ik heb voor de broek gekozen. En geen denim maar een pantalon, dat is net wat meer festy en chic. Met oud en nieuw wordt er toch vaak voor een jurk met panty gekozen, maar gezien het feit dat we toch wel de hele avond ergens doorbrengen en de panty niet lang mee gaat, ga ik voor de broek. Plus, de gemiddelde meid moet nu eenmaal met ietwat minder glamour op de fiets. Een rok of jurkje fietst nou niet echt bepaald handig. Feit.

outfit tips nye

Haren vast of los?

Waar ik altijd zeg; “Vast, definitely vast.”, zeg ik voor deze gelegenheid los. Een mooie krul erin of stijl. Mocht je met de fiets gaan, zeg ik haren vast, want met de fiets betekent met dit seizoen: regen, heel veel regen. En wind. Ook dat. Bespaar jezelf dan de moeite om je haren te stijlen en te krullen en gebruik die tijd om een lekker glaasje prosecco te drinken. Yay!

Tas or not to tas?

Een tas moeten we altijd bij hebben. Een goede tas voor je telefoon en alle andere necessities wanneer je de deur uit gaat. Bij mij behoren daar de standaard dingen bij maar ook andere (vanuit het oogpunt van anderen onnodige ) dingen zoals tandenstokers, een wimperkrultang, haarspeldjes en zegeltjes van de Albert Heijn. En een reserve panty, mocht je toch voor de jurk gekozen hebben.

outfit tips nye

Hakken of stappers?

Elegantie is een hak, hoog of laag. Fietsen gaat goed met alle schoenen, dus daar hoeven we het niet voor te laten. Loop je als boer Gertie met een hakje aan, probeer dan eens een sleehak. Maar liever nog een blokhak, toch wel echt de hak dit seizoen. Ze lopen goed en je steelt er de show mee. Doen!

En dan nog het eeuwige dilemma van de jas..

Want face it, geen enkele jas is het waard om gestolen te worden. Ik raad aan; trek je beste jas aan en ga alleen ergens naartoe met een garderobe.

Last but not least; have fun! *doet een dansje* 

Kun jij wel meer modetips en outfitinspiratie gebruiken? Volg modeblogger Mimi dan zeker ook via haar blog en op Instagram

outfit tips nye

Eat all the food, guilt free!

smoothie bowl

Zo’n 2,5 jaar geleden was ik zo klaar met mijn gezondheidsproblemen en de manier waarop we met de aarde omgaan.  Dus besloot ik de overstap te maken van een vegetarisch dieet naar het veganisme. De shift in mijn levensstijl sloeg aan! Ik werd gezonder, fitter en blijer. Ik at ongelimiteerd, zei mijn zwembandjes en mijn hevige buikpijnen vaarwel, genoot van alle nieuwe informatie die ik tot me nam en rende 2 marathons uit binnen een half jaar tijd op dadels en bananen. En dat terwijl ik als tiener en twintiger nog geen 500m aan één stuk kon rennen zonder (gevoelsmatig dan) dood neer te vallen. Vanaf dat moment wist ik dan ook dat gezond leven, recepten bedenken en awareness creëren mijn pad was. Ik begon de blog Happy Earth Kitchen, gaf mijn financiële zekerheid op en schreef een plan voor een onderneming met 100% plantaardige, onbewerkte voeding.

Nu is het zover. In het voorjaar van 2017 open ik de deuren van Happy Earth. Een Foodshop & Eatery met alleen maar plantaardige, onbewerkte producten voor iedereen die guilt free wil genieten en onbeperkt wil kunnen eten. Smoothie bowls, buddha bowls, glutenvrije sandwiches, rainbow shots en gezonde raw food treats. Maar ook food workshops, healthy brunches & foodie events.  Bekijk hier mijn videoboodschap en zie hoe je je kunt aansluiten bij de Happy Earth Tribe door alvast een voorschot te nemen op een aankoop.

En ik geef je alvast een super simpel, maar super cute recept voor een smoothie bowl, zodat je straks fris en fruitig het jaar kunt aftrappen.

smoothie bowl

Recept: Smoothie bowl

Ingrediënten:

Basis:

  • 250 gram bevroren kersen
  • 1,5 banaan
  • 2 geweekte dadels

Topping:

  • Dragonfruit (pitahaya)
  • 1 el cacaonibs
  • 1 el zaden naar keuze

Bereidingswijze:

  1. Snijd de dragonfruit over de lengte doormidden en scoop er met een meloenschep balletjes uit.
  2. Blend de bevroren kersen, banaan en dadels tot een gladde massa en doe in een kom.
  3. Garneer met de dragonfruit balletjes, cacaonibs en zaden.

Meer Happy Earth Kitchen recepten vind je op www.happyearthkitchen.com 

Foto’s: Yonca Özbilge – Happy Earth Kitchen ©

Vind je smoothie bowls te koud met dit weer? Probeer dan deze vegan hot chocolate! >

De lekkerste healthy snacks voor Oud&Nieuw

Iedereen die ik afgelopen week heb gevraagd hoe hun kerstdagen waren, reageerde met dezelfde zin: ‘Heerlijk, ik heb zo veel gegeten!’. Niet geheel onterecht dat veel eten wordt gekoppeld aan een goede kerst, als je het mij vraagt. 😉 Veel mensen houden het patroon van lekker (en ongezond) eten vol totdat ze met hun goede voornemens beginnen op 1 januari. Ikzelf vind het veel fijner om na de kerst al te beginnen met de balans.

Healthy snacks

Na drie dagen die gevuld zijn met uitgebreide brunches, borrels en diners die uit meerdere gangen bestaan, begint voor mij het ‘normale leven’ weer. Terug naar mijn healthy lifestyle. Maar ja, er staat nog wel een laatste feest op de planning: Oudejaarsavond. Een avond die meestal ook gevuld is met een lekker diner en een hoop vette hapjes (I’m looking at you, oliebol). Dat hoort erbij, toch? Helemaal niet! Ook met Oud&Nieuw kun je feestelijke snacks op tafel toveren, die ook nog eens hartstikke healthy zijn.

Sweet ‘n Salty Guide

Heb jij moeite om te bedenken welke hapjes geschikt zijn voor dat huisfeestje dit weekend? Natuurlijk hebben wij voor een dosis inspiratie gezorgd! Heb je namelijk al gehoord dat we deze maand een nieuwe guide hebben gelanceerd: de Sweet ‘n Salty Guide? Deze gids staat bomvol heerlijke, healthy snacks. Van zoet (denk: frozen bars en kwarktaart) tot hartig (zoals brood, bruschetta’s en nacho’s). Perfect voor feestelijke avondjes zoals Oud&Nieuw! Om je alvast een voorproefje te geven, heb ik een van mijn favoriete recepten uit de guide voor je opgezocht.

SHOP DE SWEET 'N SALTY GUIDE

healthy snacks

Recept: Filodeegdriehoekjes met mozzarella, tomaat en pesto

Voor 10 stuks

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Haal de filodeeg uit de vriezer en ontdooi volgens gebruiksaanwijzing.
  2. Verwarm de oven op 200 graden.
  3. Snijd de tomaten en mozzarella klein.
  4. Bestrijk 4 vellen filodeeg geheel met olijfolie.
  5. Snijd de vellen in totaal in 10 stroken (in de lengte).
  6. Verdeel de pesto, tomaten en mozzarella over de 10 stroken aan het uiteinde.
  7. Vouw ze op als een driehoekje.
  8. Druk de zijkanten nog even extra dicht.
  9. Bak de driehoekjes in ongeveer 20 minuten goudbruin.

Per stuk | kcal 88 | 6 gr koolhydraten | 6 gr vetten | 2 gr eiwitten

Benieuwd geworden naar meer van dit soort lekkers? Je vindt heel veel lekkere en gezonde snacks in onze Guides! 

Ook lekker! Deze zoete aardappel bites als vervanger voor toastjes of stokbrood >

Tips tegen vervelingseten tijdens het studeren

Je zit van ’s ochtends tot ’s avonds aan je bureau gekluisterd. Buiten is het miezerig, koud en donker, je staart op je cursus. De verveling slaat toe, je neemt je telefoon (hoewel je wel beter weet!), je opent Instagram en begint te watertanden bij alle foodpics. Je gaat naar de voorraadkast, neemt de eerste de beste zak chips/M&M’s/zoute crackers/snoep (schrappen wat niet past), zet hem op je bureau en voor je het weet is de zak tot op de bodem leeg… terwijl je niet eens honger had! Herkenbaar? Lees dan snel verder om te ontdekken hoe je eten uit verveling kan vermijden. Komt zeker nog van pas tijdens de periodes van wekenlang studeren (bij de Vlaamse Fit Girls beter bekend als ‘de blok’)!

Structuur

Zorg voor structuur in een dag vol studeren. Sta bijvoorbeeld elke dag op hetzelfde moment op en begin met een goed ontbijt. Zorg dat je ook de rest van de dag op vaste tijdstippen eet. Sla zeker geen maaltijden over. Urenlang niet eten, zorgt sowieso voor cravings en een sugar rush wil je tijdens het studeren echt vermijden.

Neem de tijd

Neem zeker de tijd om te eten. Zie het koken en eten als een moment van ontspanning en geniet van elke hap. Heb je het ook al eens meegemaakt dat je een snack eet terwijl je studeert, maar nadien helemaal geen idee had hoe die eigenlijk smaakte? Door aan je bureau te lunchen, ben je niet gefocust op wat je eet en ga jij je misschien overeten zonder er echt van te genieten.

Maak het voor jezelf dan ook de regel om tijdens de momenten van studeren niet te eten. Dat kan moeilijk zijn, want eten is toch vele malen leuker dan studeren. Daarom even twee supertips tussendoor:

  • Als het mogelijk is, bewaar dan geen eten in de kamer waar je studeert zodat je wat moeite moet doen om een snack te halen.
  • Als je toch echt graag iets kauwt, neem dan een kauwgom. Onderzoek toont aan dat de repetitieve beweging van de kaken de concentratie kan verbeteren.

Brain food

Eet zeker genoeg! Je brein verbruikt minstens 30 procent van de energie uit je eten. Je mag dus gerust enkele (gezonde en af en toe minder gezonde) tussendoortjes eten. Wist je dat bepaalde producten je hersenen stimuleren? Gezonde vetten zijn essentieel: noten en zaden, vette vis en avocado’s: here we come! Bosbessen zouden de kracht van de hersensignalen versterken, pure chocolade stimuleert het geheugen en de vitamine K in broccoli boost je hersencapaciteiten.

Eet dus gezond, genoeg en op vaste tijdstippen en dan lukt het je zeker om niet of minder te snacken uit verveling tijdens het studeren. Veel succes! En vergeet niet: je mag jezelf gerust ook eens belonen met een lekker stuk taart of die heerlijke pizza. Wat eten jullie tijdens lange dagen gevuld met studeren?

 

Hardlopen en krachttraining combineren

Sinds mijn blessure ligt bij mij de focus steeds meer op krachttraining. Mijn doel is niet meer het lopen van een marathon, maar het werken aan een sterker en strakker lichaam. Een summer body, maar dan ook na de zomer.. Het hele jaar door. Dit ga ik niet bereiken met hardlopen (hardlopen levert me alleen maar platte billen op), toch word ik ontzettend gelukkig van mijn rondjes rennen. Maar ja… Hardlopen en krachttraining combineren, is dat nu wel zo verstandig?

Juist nu het allemaal niet meer vanzelfsprekend is, geniet ik er des te meer van het hardlopen. Iets niet kunnen of mogen maakt misschien alleen maar dat ik het nog liever wil? Ik weet het niet. Ik weet wel dat ik deze twee sporten heel graag blijf combineren. Juist deze combi maakt mij gelukkig! Wat ik ook weet is dat ik veel vraag van mijn lichaam door deze combinatie! Gelukkig is alles mogelijk, mits je het juist aanpakt.

De voordelen

Je leest steeds vaker dat het juist goed is om als hardloper aan krachttraining te doen. Je bouwt meer spieren op, verbetert je lichaamshouding en je uithoudingsvermogen. Daarnaast vermindert krachttraining de kans op blessures, omdat je met krachttraining de door het hardlopen onderontwikkelde spiergroepen versterkt. Met name het trainen van je beenspieren en core moet zorgen voor betere loopprestaties op de langere termijn. Allemaal het krachthonk in dus! Maar hoe pas je dat nu toe in je volle hardloopschema?

Het ideale schema

Uit onderzoek is gebleken dat je na krachttraining beter geen pittige looptraining in kunt plannen. Doe zeker geen krachttraining binnen 24 uur voor een zeer intensieve looptraining, zoals bijvoorbeeld een wedstrijd. Ben je van plan een laag-intensieve training, zoals een duurloop of rustige intervaltraining, te doen, dan kan dit prima op dezelfde dag als je krachttraining. Het advies is om ‘s ochtends te beginnen met een rondje hardlopen en eind van de dag je krachttraining in te plannen. De dag erna ga je voor een herstelloop en geef je jouw lichaam de tijd om te rusten. Het is dus beter om de zwaardere looptraining op dezelfde dag te plannen als je krachttraining en niet op je hersteldag. Geef je lichaam die dag echt de tijd om te herstellen.

Wissel je hardlooptrainingen dus zeker eens af met een bezoekje aan de sportschool. Die afwisseling houd het training juist zo leuk! Hoe ziet jouw trainingsschema eruit?

Zo weet je welke Fitgirlcode guide het beste bij jou past!

fitgirlcode guides

Het aanbod van de Fitgirlcode Guides breidt zich steeds meer uit en het zou zomaar kunnen dat je door alle bomen het bos even niet meer zit. Om je te helpen in je keuze welke guide je nu het beste kunt scoren, leggen we de verschillen tussen alle guides even uit!

Allereerst even de overeenkomsten! Al onze guides bevatten de meest heerlijke, gezonde recepten en voedingsschema’s. Deze zijn in samenwerking met experts opgesteld. Om het je makkelijk te maken, hebben we alles al voor je gedaan. Van calorieën en macro’s uitrekenen tot wekelijkse boodschappenlijstjes maken: in onze guides vind je het allemaal. We maken geen gebruik van moeilijke ingrediënten of lastige bereidingsmethodes. Al onze guides zijn zo gemaakt dat zelfs de grootste keukenkluns ze zou kunnen volgen!

Je moet honger lijden… ehm say what now?!

We weten ook dat er een trend is de laatste tijd waarbij sommige guides VER beneden het aanbevolen aantal kcal per dag zit. Laat ook echt duidelijk zijn dat we hier ab so luut niet achter staan. Als je sport, moet je je lichaam goed en genoeg blijven voeden. Dat je ook nog eens afvalt van onze guides is alleen maar een extraatje! We hebben een besloten Facebook groep met bijna 1500 vrouwen die de guide volgen of hebben gevolgd. Word zeker even lid, en vraag ook naar hun resultaten en ervaringen!

Fitgirlcode Guide

De Fitgirlcode Guide is een uitgebreide guide met boodschappenlijsten en voedingsschema’s voor 4 weken die je na de 4e week weer herhaalt, een sportschema van 8 weken waarbij je 3 keer in de week full body workouts doet en mindfulness (audio)oefeningen. In de gids gaan we uit van ongeveer 1900 kcal per dag.  Niet omdat we vinden dat je moet afvallen, maar omdat we vinden dat áls je dit wilt doen, je het zo gezond mogelijk moet doen. De Fitgirlcode Guide is beschikbaar in ebook en in print.

Weten wat voor gerechten jou staan te wachten? Probeer dan nu alvast deze gerookte zalmsalade met geitenkaas! >

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Vegetarische Guide

De Vegetarische Guide is eigenlijk precies hetzelfde als de Fitgirlcode Guide, maar dan met één belangrijk verschil. We nemen aan dat je wel kunt raden wat dat is. 😉 In plaats van gerechten met bijvoorbeeld kip of zalm, is de Vega Guide geheel vegetarisch. Verder vind je in deze guide ook de workouts, recepten, en ga zo maar door. Deze versie is ook beschikbaar in ebook en print.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Vegetarische Guide >

SHOP DE VEGETARISCHE FITGIRLCODE GUIDE

Happy Healthy Guide

Wil je zo gezond mogelijk afvallen en leren hoe je daarna op gewicht moet blijven? Dan is de Happy Healthy Guide iets voor jou. Deze gids bestaat uit twee delen van elk 6 weken. In deel 1 eet je volgens een licht calorietekort, denk hierbij aan ongeveer 1700-1800 kcal per dag. Deel 2 draait volledig om het behouden van je nieuwe, gezonde gewicht. Dan zit je op ongeveer 1900 kcal per dag. Deze gids bestaat alleen uit recepten en boodschappenlijstjes (dus geen workouts!) en is alleen beschikbaar als ebook.

Wil jij alvast een voorproefje? Bekijk een dag uit de Happy Healthy Guide >

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

Fitgirlcode Body Guide

De Fitgirlcode Body Guide is een workout e-guide van zes weken waarbij je om de week, steeds drie en vier keer per week traint. Alle workouts zijn full body workouts, en zijn er dus op gericht om je volledige lichaam te trainen. Het lichaam is opgedeeld in negen verschillende spiergroepen: rug, schouders, borst, biceps, triceps, buik, billen, benen en kuiten. In de guide staat bij elke workout aangegeven welke spieren je aanpakt. Op de dagen dat je niet sport, ga je stretchen om blessures te voorkomen en je lichaam goed de kans te geven te herstellen. Er is een volledige sectie met 27 verschillende stretchoefeningen. Er zijn in totaal 45 verschillende oefeningen zodat je genoeg kunt variëren met elke workout. Alle oefeningen en stretches worden duidelijk uitgelegd met instructiefoto’s en -videos. Met deze guide gaan wij je uitdagen, helpen je doelen te behalen maar ook om ze vol te houden. Het zal jou elke week een stapje verder brengen in je kracht, (spier)snelheid, vetverbranding, spieropbouw, souplesse en uithoudingsvermogen.

Alvast zo’n workout proberen? We hebben er eentje gratis voor jullie klaarstaan >

SHOP DE BODY GUIDE

 

 

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt tot en met 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

 

Waarom influencers op Instagram snel zouden kunnen verdwijnen

Laat even weten of je het volgende scenario herkent. Je ontdekt een toffe Fit Girl op Instagram. Ze is nog niet zo heel groot, maar je herkent direct haar potentie om te groeien. En jawel, dat gebeurt ook. Na enkele weken of maanden is haar aantal followers enorm. En dan gebeurt er iets frappants: van leuke, eerlijke posts gaat ze over naar gesponsorde content. ‘Ik heb mijn platte buik aan deze thee te danken!’ of ‘Drink deze proteïneshakes om ook zulke spierballen te krijgen!’

Influencers op Instagram zijn the new big thing als het gaat om advertising, lijkt het. Elke meid met een volgersaantal dat in de 4 nullen begint te lopen kan rekenen op aanbiedingen van bedrijven. Voor gratis producten en/of geld gaan zij op de foto met een product en doen net alsof ze de grootste fan ever ervan zijn.

Succes

Ondernemer Jon Westenberg deelt op Medium waarom hij er geen businessmodel in ziet. ‘Succes op Instagram is lang niet zo waardevol als mensen denken dat het is. Echt niet. Het is zelfs bijna waardeloos, als je bedenkt hoeveel geld je krijgt voor de hoeveelheid tijd die je erin hebt gestoken, en hoe makkelijk dat ook weer kan verdwijnen.’ Want dat is het punt. Instagram draait om de persoon erachter, niet om een sterk businessmodel. Daarnaast ‘verkopen’ de influencers zichzelf door bekendheid voor een product te creëren, maar halen ze er zelf weinig uit. (Zeker voor de lange termijn.)

Influencers vs bloggers

Toch is het niet helemaal raar dat bedrijven uitwijken naar blogs en influencers voor hun advertenties. Een blogpost op je favoriete website of een foto van je Instagramheld zie je veel liever dan die advertentie in de krant of dat spotje op tv. Wel zien wij zelf een groot verschil tussen bloggers en influencers. Waar influencers alleen op de foto gaan met een product, creëren bloggers unieke content voor het bedrijf. Het is niet alleen een fotootje van een merk in beeld – er wordt echt verdieping gezocht. Hoewel een klant natuurlijk eisen heeft, proberen we altijd content te maken die leuk is voor de lezer. Gesponsord of niet gesponsord.

Wat vind jij van influencers die producten promoten? Is het een manier die werkt of zullen ze (als ondernemer) snel weer eindigen?

Speaking of influencers… Heb jij Ewout zijn ongezouten mening over dit fenomeen al gelezen? >

Tips wat je kunt doen op Tweede Kerstdag

ademhalingsoefeningen

Eerste kerstdag is altijd feest: cadeautjes, lekker borrelen, de All You Need Is Love kerstspecial van kerstavond terugkijken (als je hem hebt gemist), op bezoek bij opa en oma, noem maar op… Maar op Tweede Kerstdag weet je eigenlijk nooit zo goed wat je moet doen. Om je te helpen om van Tweede Kerstdag net zo’n leuke dag te maken als de eerste, hebben we een aantal leuke tips voor je bedacht!

Maak een wandeling in het bos

Is het droog? Ga dan lekker naar buiten! Snuif de lekkere geur van blaadjes en mos op in het bos. Je geniet zo niet alleen van een lekkere winterdag, je hebt van deze tweede feestdag ook gelijk een licht actieve dag gemaakt. Loop je gelijk een beetje dat enorme maal van gisteravond eraf. Oh en eh, nog even een tip vanuit de kerstgedacte. Als je toch gaat, neem dan gelijk dat hondje van de oude buurvrouw mee die niet verder komt dan een blokje om. Heeft die ook lekker wat beweging. 😉

Ga kerstsale shoppen

Yes! De kerstsale is begonnen. Mocht je de drukte durven te trotseren, ga dan lekker naar de stad of naar het tuincentrum (voor al je kerstversiering voor volgend jaar). Dat houdt je vast wel even zoet. Te druk naar jouw wens? Bekijk dan gewoon alle sale lekker online, veilig vanaf de bank.

Zet een killer workout neer

Dat de sportschool (waarschijnlijk) dicht is, betekent niet dat je geen workout neer kunt zetten vandaag! Er zijn genoeg oefeningen die je gewoon thuis kunt doen, waarmee je traint met jouw lichaamsgewicht. Doe bijvoorbeeld deze leuke dance workouts, of ga voor een effectieve workout waarbij je niet eens van de bank af hoeft te komen.

Ga aan de slag met leftovers

Waarschijnlijk liggen er een heleboel leftovers in de koelkast van het kerstdiner gisteravond. Neus eens tussen al die ingrediënten en bedenk een creatief recept met dit lekkers. Zo kun je die kerstkalkoen best in stukjes snijden voor in een salade, of maak een taartje van bladerdeeg en fruit.

Doe een Netflix-marathon

Ligt dat laatste seizoen van je favoriete serie al tijden op je te wachten, maar kom je er nooit aan toe? Of wil je echt nog graag die ene goede film zien die je vriendin je laatst tipte? Vandaag is natuurlijk ook gewoon een heerlijke dag om Netflix aan te zetten, op de bank te kruipen en voor een flinke marathon te gaan.

Wat doe jij altijd overdag tijdens de kerstdagen? Deel je tips in de comments!

Ook leuk! Ga aan de slag met deze DIY recepten van beautyproducten >

5 manieren om geld te besparen op je healthy lifestyle in 2017

Het einde van het jaar komt er weer aan en dat betekent maar een ding: goede voornemens. Mijn goede voornemen? Geld besparen. Want hoewel ik het elke maand wel weer red, zijn er toch een aantal dingen waar ik in mijn fitte lifestyle prima op zou kunnen besparen. En na deze dure decembermaand ben ik wel toe aan wat extra spaarcentjes. Omdat ik ervan uitga dat iedereen graag wat meer overhoudt, deel ik maar al te graag mijn tips voor een rijker 2017!

1. Eet met het seizoen mee

Tegenwoordig kun je bijna alle soorten groenten en fruit het hele jaar door kopen. Hierdoor let je misschien wat minder op het verschil in de prijzen van je dagelijkse portie vitamines. Toch kan het behoorlijk wat schelen als je spinazie in het voorjaar koopt, of bloemkool in de zomer. En nog een extra tip: koop je fruit en groenten op de markt. Zo support je (vaak) de lokale boeren én bespaar je al snel een hoop geld.

2. Sport in buitenlucht

Ik begrijp het, de sportschool is verleidelijk, vooral in de winter. Maar door je abonnement op te zeggen, bespaar je al snel zo’n 25 euro per maand. Bovendien is sporten in de buitenlucht hartstikke gezond! Zo kun je gaan hardlopen, fietsen, skeeleren, schaatsen, touwtje springen of zelfs yoga doen. Er is genoeg keuze!

3. Duik de keuken in

Deze tip hebben we al vaker genoemd, maar we kunnen het niet vaak genoeg herhalen: probeer zoveel mogelijk zelf te maken. Bak in een keer een grote batch granola zodat je de komende weken vooruit kan. Je hebt er bijna niets voor nodig en het kost een stuk minder dan die (not so healthy) versie uit de supermarkt.

4. Verdiep je in je zorg

Oke, dit heeft misschien niet álles te maken met een healthy lifestyle, maar is zo belangrijk dat ik het toch in het rijtje wilde zetten. Een zorgverzekering is iets wat verplicht is in Nederland en ook hartstikke handig, als jij bijvoorbeeld uitglijdt bij het hardlopen en je enkel breekt. 😉 Toch moet je zorgen voor goede oriëntatie voordat je de keuze maakt aan welke zorgverzekeraar jij je zuurverdiende centjes gaat overmaken. Bij Bewuzt heb je een lage premie en kun je zelf kiezen welke aanvullende zorg je wilt. Zo zit je niet meteen vast aan een pakket waarvan je de helft niet gebruikt. En nog beter, je hebt alles binnen no time online geregeld op hun makkelijke, nieuwe website. Deze zorgverzekeraar is onderdeel van het VGZ. Zo heb je dus wel een goede zorgverzekering, maar bespaar je ook slim geld! Misschien iets voor jou in 2017? (Twijfel je nog of je een aanvullende optie nodig hebt? Bewuzt heeft een handige tool hiervoor, zoals deze fysio rekenmodule)

5. Word queen of the sale

Het klinkt misschien een beetje saai, maar houd de aanbiedingen goed in de gaten. Wil je heel graag die gave sportlegging of een supernieuwe keukenmachine, abonneer je dan op nieuwsbrieven en wacht tot de sale. Zo is jouw musthave misschien ineens de helft goedkoper!

Nu weet ik het zeker: 2017 wordt mijn jaar! Wat zijn jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar? En ga je mijn bespaartips gebruiken, of heb je zelf de gouden tip? Laat het me zeker weten!

Disclaimer: dit artikel is geschreven in samenwerking met Bewuzt. Dit verandert echter niks aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Tips om jezelf niet te overeten bij het kerstdiner

We hebben het allemaal wel eens gedaan: zó veel eten dat je daarna misselijk en onderuit gezakt op de bank zit. Met spijt als haren op je hoofd doe je de knoop van je broek maar open, want die buik past écht niet meer in je skinny jeans op dit moment. Dit zou zomaar een schets kunnen zijn van hoe jij er na het kerstdiner bij zit, want dit is een van de meest waarschijnlijke momenten in het jaar dat jij je gaat overeten. Om het rotgevoel achteraf voor te zijn, kun je het beste alert zijn tijdens het kerstdiner en jezelf niet overeten. Hoe? Met deze tips! 

  1. Drink een glas water voordat je gaat eten. Niet omdat je dan zogenaamd je maag al enorm vult, maar omdat mensen vaak eten terwijl ze eigenlijk behoefte hebben aan drinken. Het honger- en dorstgevoel lijkt erg op elkaar en het kan dus zo zijn dat jij jezelf volpropt omdat je ‘hongerig’ bent, terwijl je eigenlijk gewoon dorst hebt.
  2. Eet langzaam en bewust. Geniet van elke hap die je neemt en ga niet zitten schransen. Is de twintigste hap nog net zo lekker als de eerste? Zo nee, stop er dan mee. Niemand neemt het je kwalijk als jij wat laat staan omdat je hierna nog 3 gangen moet of omdat je vol zit.
  3. Leg tussentijds je vork neer. Deze tip hangt eigenlijk een beetje samen met de voorgaande. Door tussen de happen door je vork neer te leggen, ben je gedwongen om rustiger te eten. Dit zorgt ervoor dat jouw lichaam meer tijd heeft om het signaal dat je vol zit door te geven. Dit duurt namelijk ongeveer 20 minuten: een tijdsbestek waarin jij een hele hoop kunt eten, terwijl het eigenlijk niet nodig is.
  4. Pas op met alcohol. Niet alleen zit in alcohol zelf al enorm veel calorieën, overmatig gebruik van drank zorgt er ook voor dat jij jezelf niet meer in de hand kunt houden met eten. Door de lagere bloeddruk die je krijgt van alcohol (omdat je lichaam het zo snel mogelijk weg wil werken) krijg je trek in (ongezond) koolhydraatrijk eten. Dat, in combinatie met het feit dat je rem langzaam verdwijnt, is een recipe for disaster.
  5. Ga naast een langzame eter zitten. Weet jij dat jouw moeder of opa altijd enorm lang over een portie doet? Ga gezellig naast hem of haar zitten! Onbewust kopieer je namelijk het gedrag van de mensen om je heen. Dit betekent dat je sneller gaat eten zodra je naast een snelle eter zit, en langzamer als je naast een slome eter zit.

Hopelijk helpen deze tips je om maat te houden bij het kerstdiner! Wat is jouw ultieme tip om je niet te overeten? Laat het weten via de comments. 

Kwam dit advies voor jou te laat en zit jij nu met een te volle buik op de bank? Volg dan deze tips wanneer je te veel hebt gegeten >

Waarom het buikspierkwartiertje onzin is

Het is altijd een mooi moment: de instructeur roept in de sportschool om dat het buikspiermomentje gaat beginnen. Hordes vrouwen (en enkele mannen) laten vallen wat ze vasthebben en hobbelen netjes naar de instructieruimte. Ze volgen al maanden netjes het buikspierkwartiertje, maar ze zien nog altijd geen resultaat. Hoe kan dat toch? Nou, misschien wel omdat het buikspierkwartiertje eigenlijk onzin is.

Blessuregevoelig

Bij het buikspierkwartiertje wordt er uitgegaan van een rits oefeningen zoals crunches en sit-ups. Hoewel je deze oefeningen natuurlijk voelt in je buikspieren, zijn het niet de meest effectieve oefeningen om je abs mee te trainen. Daarnaast zijn ze ook nog eens hartstikke blessuregevoelig.

Wat je beter kunt doen

Er zijn een hele hoop oefeningen die je veel beter kunt doen om je buikspieren mee te trainen. Denk hierbij aan de hanging leg raise, de plank of de barbell rollout. Ook moet je er rekening mee houden dat als je zichtbare buikspieren wilt krijgen, je niet alleen hard moet trainen maar ook heel scherp op je voeding moet letten. Zichtbare buikspieren krijg je namelijk alleen met een laag vetpercentage. Abs are made in the kitchen, remember? Niet omdat je met het buikspierkwartiertje plaatselijk vet kunt verbranden. (Helaas.)

Wat is jouw favoriete buikspieroefening? Deel hem met ons in de comments!

Inspiratie nodig voor een killer workout voor je abs? Probeer dan deze uitdagende plank variaties eens >

5x tips voor ronde billen

Laten we eerlijk zijn: iedere vrouw droomt van een ronde bilpartij. Zo eentje die in elk jurkje, elke broek (zelfs high waisted!) en elk bikinibroekje mooi uitkomt. Helaas zijn we niet allemaal gezegend met genen waarbij we van onszelf al ronde billen hebben. Voor alle dames die moeten trainen voor een bolle bips hebben we tips!

1. Let op je voeding

Spiergroei is niet alleen afhankelijk van training. Het is ook noodzaak dat je jouw spieren voorziet van de juiste voedingsstoffen zodat ze ook daadwerkelijk kunnen groeien. Stel daarom jouw caloriebehoefte macro’s goed af op je doelen en let erop dat je op trainingsdagen genoeg eiwitten eet.

2. Train zwaar(der)

Je spieren zullen pas groeien als ze genoeg ‘uitdaging’ krijgen in de training. Dit betekent eigenlijk maar een ding: je moet zwaar(der) gaan trainen. Zoals je in dit artikel hebt kunnen lezen zijn veel herhalingen met licht gewicht (of lichaamsgewicht) vooral goed voor het uithoudingsvermogen van je spieren. Wil je spiergroei, dan kun je beter zwaar trainen met minder herhalingen. Denk aan vier tot vijf sets van zo’n acht herhalingen.

3. Train genoeg

Train jij twee keer per week en wissel je daarbij upper body day en lower body day af? Helaas, maar dit is niet genoeg. Er zit dan namelijk een te groot gat tussen de momenten dat je de spiergroep aanpakt. Train je 3 of minder dagen per week? Ga dan voor een full body workout, zodat je spieren genoeg geprikkeld worden gedurende de week.

4. Doe de juiste oefeningen

Veel bilspieroefeningen pakken de benen en de billen tegelijk aan. Dit is hartstikke goed en efficiënt, want je wilt natuurlijk beide spiergroepen gewoon trainen. Maar als jij je echt op je billen wilt richten, is het belangrijk om ook de juiste bilspieroefeningen toe te voegen aan je trainingsschema. Hieronder vallen onder andere de hip thrust, de glute bridge en de cable pull through.

5. Span je spieren goed aan

Bij veel bilspieroefeningen moet je goed opletten dat je ook echt je billen goed aanspant tijdens het uitvoeren. Bijvoorbeeld bij de bovengenoemde cable pull through: bij het rechtop staan moet je jouw billen goed aanspannen en je spieren dus ook goed voelen. Vind je dit moeilijk? Oefen dan gedurende de hele dag hoe je jouw billen moet aanspannen – het wordt dan ook steeds makkelijker om dit in de sportschool te doen.

Wat zijn jouw favoriete bilspieroefeningen? Ik lees het graag in de comments!

Op zoek naar uitdagende been- en bilspieroefeningen? Probeer deze eens >

Mannen stellen zich niet aan, ze worden écht zieker dan wij

valentijnscadeau vriend

Iedere vrouw weet het: als je vriend ziek wordt, verlaat dan zo snel mogelijk het huis. Want dat kleine kuchje wordt binnen no time opgeblazen tot een hoest die uit het diepste van zijn longen moet komen. Inclusief kermen en kreunen dat hij het zo zwaar heeft. Op het moment dat een man ziek wordt, draait de hele wereld maar om één ding: hem. Zielige, zieke hem. Maar misschien stelt hij zich helemaal niet zo erg aan als dat wij denken. Misschien worden mannen echt zieker!

Hoewel ik het niet leuk vind om dit toe te geven, is er bewijs dat mannen vaker en heftiger ziek (kunnen) worden dan vrouwen. Ik vermoed dat dit gaat om een aantal mannelijke onderzoekers die graag thuis hun punt wilden bewijzen naar de vrouw des huizes, maar goed, bewijs is bewijs. Twee bewijzen, zelfs.

Hot men

Allereerst komt het door het grotere gedeelte in het mannenbrein dat over temperatuur gaat, ten opzichte van het brein van vrouwen. Wanneer je ziek wordt, verhoogt je lichaamstemperatuur om de ziektekiemen te doden. Mannen worden warmer tijdens hun ziekbed, wat ook betekent dat ze zich minder lekker zullen voelen.

Save all the women

Ten tweede is er het recente onderzoek dat laat zien dat mannen vaker door virussen worden getroffen dan vrouwen. Er zijn namelijk virussen, zoals HTLV-1 (verantwoordelijk voor leukemie), die zich voornamelijk op mannen richten. Dit komt omdat zij afhankelijk zijn van vrouwen en hun voortplanting, zodat ook het virus kan blijven leven in de toekomst. Vrouwen worden om deze reden minder hard ‘gepakt’. Maar ja, gezien de kans niet zo heel groot is dat je man thuis kermend op de bank ligt met HTLV-1, vinden wij dat ze dit argument niet tegen ons kunnen gebruiken. Alleen die eerste mag.

Girlpower

Conclusie: mannen kunnen inderdaad meer last hebben als ze ziek zijn. Maar mogen we dan hiermee ook gelijk de discussie wie het sterkere en wie het zwakkere geslacht is de kop indrukken? We willen jullie best deze overwinning gunnen hoor, mannen. Maar dan moeten jullie toegeven dat wij de evolutie aan het winnen zijn en dat wij tot het sterkere geslacht behoren! Voor wat hoort wat. 😉

Heb jij ook zo’n man die zich enorm aanstelt (oké, echt heel ziek is en een beetje aanstelt) thuis? Deel jouw hilarische ervaringen met ons via de comments!

Heeft een verkoudheid jou of vriendlief te pakken? Volg dan deze tips om er zo snel mogelijk vanaf te komen >

Deze health trends kun je in 2017 verwachten

ontbijt smoothie

Afgelopen jaar hebben we een hoop interessante health trends gehad! Puur en eerlijk eten, IIFYM (if it fits your macro’s), een holistische levensstijl… Ook in 2017 kunnen we weer een hoop bijzondere trends verwachten! Na een rondje internet hebben we de meest waarschijnlijke health trends voor je verzameld in dit artikel.

Soup cleanse

Move over, juice cleanse. In 2017 gaan we allemaal massaal aan de soep om af te vallen. En eerlijk, zittend in een koud kantoor met mist en donker buiten, snap ik best waarom. Met sapkuurtjes mis je toch altijd een warme maaltijd en het feit dat je iets kunt eten. Die twee problemen worden getackeld met een ‘soepkuur’. Warme maaltijden, eten met bestek en toch een hoop goede voedingsstoffen en veel vloeistoffen binnenkrijgen. De soup cleanse heeft het allemaal.

Watermeloensap

Afgelopen jaren zaten we allemaal massaal aan het kokoswater. In 2017 gaat dat drankje in ons hand veel kleurrijker worden. Watermeloensap zal namelijk flink aan populariteit winnen, met een verwachte piek rond juni. Waarom precies dit drankje een hit gaat worden in 2017? Het is een enorm lekker vitamine C-bommetje vol met handige antioxidanten. Het is verfrissend, kan helpen bij zonverbranding en allerlei andere gezondheidskwaaltjes. Wij kijken uit naar dit roze drankje!

Acroyoga

In celeb land zijn ze allemaal al hooked en in Nederland hebben ook de eerste yogastudio’s het in hun lesaanbod opgenomen: acroyoga. Deze unieke combinatie van yoga, Thaise massages en acrobatiek belooft een workout op een speelse, maar ook ontspannende manier. Samen met een trainingspartner werk jij aan jouw stabiliteit, kracht en flexibiliteit.

Longevity foods

Ook superfoods mogen in 2017 hun plek afstaan, en wel aan de ‘longevity foods’. Dit zijn voedingsmiddelen die je helpen om langer te leven. Voorbeelden zijn avocado-olie, macapoeder, zwarte knoflook en drakenfruit. Al deze producten dragen hun steentje bij aan een lang en gelukkig leven, bijvoorbeeld door ouderdomsverschijnselen of een verhoogde bloeddruk te voorkomen.

Heb jij een trend op het oog waarvan je denkt dat hij groot gaat worden in 2017? Laat het weten via de comments!

Fotoverslag: De allerlaatste killer workout met Herbalife

herbalife workout

Woensdag 7 december was het tijd voor de afsluiter van de Herbalife X Fitgirlcode workouts. Ook ditmaal was de locatie niet de minste: namelijk de Supperclub in Amsterdam! De plek waar normaal de champagneflessen door de lucht vliegen, was speciaal voor ons even vrij gemaakt voor een killer workout. En of we die workout ook deze laatste keer hebben overleefd? Dat zie je hieronder!

Power shake!

Midden in Amsterdam betreden we de Supperclub die, helemaal volgens thema van Herbalife, groen kleurt! Wat bijzonder om hier straks te mogen gaan knallen, ik kan niet wachten om te beginnen. We worden goed ontvangen en starten de dag met de lekkere Herbalife24 Formula 1 shake. Gemixt met besjes en sojamelk smaakt deze shake als een fruitige milkshake, yum! Na een interessante uitleg over de verschillende Herbalife producten kunnen we aan de slag met de workout.

herbalife workout

Zie je ons genieten van die lekkere shake, terwijl we aandachtig luisteren?

herbalife workout

Nog even een groepsfoto nu we nog niet bezweet zijn 😉

Time to sweat!

Ik was van tevoren al een klein beetje voorbereid door Roos, die inmiddels al drie Herbalife workouts had gekilled, dat de workouts behoorlijk pittig waren. Met een kettlebell in onze hand gaan we vol energie aan de slag. Na 20 minuten zit de warming up erop en staat het zweet al op onze voorhoofden! De rest van de workout is zoals beloofd pittig, maar ik geniet van elke seconde! De Herbalife24 CR7 Drive helpt ons gelukkig om een beetje af te koelen en ons uithoudingsvermogen te behouden! Elke slok helpt ons om onze prestaties op peil te houden, much needed!

herbalife workout

We staan samen met de kettlebells klaar om van start te gaan.

herbalife workout

Even goed stretchen, heel belangrijk! 😉

herbalife workout

Trainer Wesley traint net zo hard mee, terwijl hij ons aanmoedigt om het meeste uit onszelf te halen.

herbalife workout

Natuurlijk worden onze benen en billen niet overgeslagen!

Hoe Herbalife jou kan helpen

Wist je dat Herbalife niet alleen maar maaltijdvervangende shakes maakt, maar ook de Herbalife 24-lijn (24-uurs sportvoedingslijn) die speciaal erop gericht is om jou te helpen voorbereiden, trainen en herstellen? De producten van Herbalife kun je niet zomaar in de winkel aanschaffen, maar worden op basis van jouw persoonlijke doelen bepaald. Samen met je Herbalife coach ga je op zoek naar jouw wensen en bereik je binnen no-time je (sportieve) doelen. Fit Girl Lotte probeerde dit eerder al uit, haar review lees je hier.

HIIT the power button!

Het laatste deel van de workout breekt aan en het is tijd om nog een laatste keer alles uit onszelf te halen! De muziek gaat een tandje harder en we maken ons op voor een stukje HIIT. Met natuurlijk mijn favoriete oefening (not!) de burpee. 😉

herbalife workout

Rennen, vliegen, springen!

herbalife workout

Nog een laatste keer, zo hoog springen als je kunt! (We gaan sneller dan het licht, zie je het 😉 )

Even afkoelen

En ja hoor, ook deze keer hebben we het weer overleefd! We eindigen met een heerlijke cooling down en mogen daarna eindelijk genieten van een welverdiende shake. We did it!

herbalife workout

Time to rebuild

Na de workout krijgen we de Herbalife24 Rebuild Strength shake, deze bevat maar liefst 25 g eiwitten en 6 mg ijzer. Dit zorgt ervoor dat onze spieren zo goed mogelijk herstellen, super fijn! Na een echte killer workout kan ik mij geen betere beloning indenken dan deze shake. Met z’n heerlijke chocolade smaak krijg ik het gevoel alsof ik mezelf beloon met een echte guilty pleasure. Wat ik zo fijn vind aan de Herbalife shakes, is dat ze niet zo ontzettend zoet smaken, wat bij de andere shakes die ik vroeger heb gebruikt wel altijd het geval was. Ik geloofde het eerst niet, maar het is echt waar: als je eenmaal begint aan de Herbalife shakes, ben je meteen hooked! Een workout is nu nog net een beetje leuker, nu ik weet wat voor heerlijke beloning er op me te wachten staat. Ik duik weer snel de gym in!

herbalife workout

Na het maken van een laatste groepsfoto is het dan toch echt tijd om naar huis te gaan! Ik heb maar 1 editie mogen meemaken, maar vind het toch echt heel jammer dat deze te gekke reeks aan workouts er op zit. Met een glimlach en het zweet nog op onze voorhoofden kijken we met z’n allen terug op 4 te gekke edities!

Wil je net als wij ook meteen aan de slag met de heerlijke Herbalife producten? Of ben je gewoon heel erg benieuwd geworden naar het merk? Bekijk dan hier hun website.

Foto credits: Levin & Paula Photography v.o.f.

Zo pak je jouw huidproblemen het beste aan

multimasking

Waarschijnlijk gebruik jij, net als bijna iedereen, hetzelfde gezichtsmasker voor je hele gezicht. Wat je misschien nog niet wist (maar daar gaan we nu verandering in brengen!), is dat je jouw huid flink tekort doet door hem zo te behandelen.

Je huid bestaat uit allerlei verschillende zones. (Denk maar aan de T-zone, die bij veel vrouwen veel vetter is dan de rest van hun gezicht.) Logischerwijs hebben al deze zones verschillende verzorging nodig. Kies jij voor een zuiverend masker voor je vette neus? Dan kan het zijn dat jouw wangen misschien niet de juiste verzorging krijgen. Wie weet zitten zij wel te wachten op een vitamineoppepper voor de elasticiteit!

MULTIMASKING

Wat moet je dan doen? Het beste wat je kunt doen is eerst bepalen wat voor verschillende zones jij allemaal hebt – en hoe je die het beste kunt verzorgen. (Tip: laat een face mapping doen!) Hierna weet je precies welke maskertjes je waar moet gebruiken om verschillende huidproblemen tegelijkertijd aan te pakken. Dit staat ook wel bekend onder de term ‘multimasking’.

multimasking

UN, DOS, TRES

Om het je makkelijk te maken heeft Dermalogica een ultiem pakket samengesteld. Hierin vind je 3 verschillende maskers. Allereerst is er Multivitamin Power Recovery Masque: deze kanjer bevat hoge concentraties vitamine A, C en E en helpt de huid te voeden, te herstellen en om tekenen van huidveroudering te voorkomen. Nummer twee is Charcoal Rescue Masque. Klinkt die naam je bekend? Dat kan kloppen! Het is het houtskoolmasker dat ontgiftend en zuiverend werkt, die we al eens hebben geprobeerd! Last but not least is het Skin Hydrating Masque. Wat deze doet, verraadt de naam natuurlijk al. Het vermindert droge plekken, hydrateert de huid en geeft een fris gevoel.

Zoals je kunt zien, heb ik ze alle drie op mijn gezicht gesmeerd! Mijn huid voelde zacht en gereinigd aan en ik ben hartstikke blij dat ik elke zone apart heb kunnen aanpakken. (Normaal gesproken ga ik namelijk altijd maar voor de middenweg, maar ja, echt gulden is-ie nooit.) Ik denk dat als je dit vaker doet je een hele hoop resultaat zult zien!

Disclaimer: dit artikel is gemaakt in samenwerking met Dermalogica. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Onderzoek bewijst: zware workouts zijn leuker

Benijd jij ook altijd die vriendin die zegt dat ze écht geniet van helemaal kapotgaan tijdens dat bootcamp lesje of een HIIT training? Terwijl jij elke week weer de zin moet vinden om jezelf naar buiten te krijgen voor een rondje hardlopen… Het heeft een verklaring!

Recent onderzoek van de McMaster University in Canada toont namelijk aan dat HIIT-training ook daadwerkelijk leuker is dan standaard cardio. Als je nu denkt: eh, wat, zo ongeveer door je benen zakken na je workout is leuk? Jazeker!

Zware workouts zijn leuker

Het zit namelijk zo: wanneer je frequent HIIT-trainingen doet, maak je snel progressie. Het geeft je een ontzettend lekker gevoel om te zien dat je vooruit gaat in je training. Net even wat meer kilo kunnen tillen of het langer volhouden op de crosstrainer: natuurlijk word je daar blij van! Ik heb het zelf ook gemerkt tijdens HIIT-workouts dat het me echt veel voldoening gaf om te zien dat ik vooruit was gegaan.

Yay, HIIT!

De onderzoekers hebben het getest bij 40 proefpersonen. De helft deed drie keer per week normale cardiotraining, de anderen mochten intervaltrainingen met sprinten doen. In de derde week van het zes weken durende programma begonnen de HIIT-personen het enorm naar hun zin te hebben, en dat enthousiasme bleef zelfs groeien in de weken daarna. Het enige moment dat de trainingen niet leuk waren, is wanneer het té zwaar was. Maar ja, dat is dan ook het andere uiteinde. Natuurlijk is het niet leuk om te ‘falen’ omdat iets te moeilijk voor je is.

Dus, heb jij elke keer weer motivatieproblemen om een workout te doen? Probeer dan eens HIIT! Wie weet heb jij ook binnen no time de smaak te pakken.

Wist je al dat HIIT veel meer voordelen heeft? We hebben ze op een rijtje gezet >

Recept: Rijstepap ontbijt

Rijstepap ontbijt

Een restje rijst over van het avondeten? Yes! Maak dan eens een heerlijke en gezonde rijstepap als ontbijt. Smullen! Een heerlijk ontbijtje om een koude winterdag mee te beginnen.

Vroeger als meisje at ik thuis vaak rijstepap als toetje na het avondeten. Waarom zou ik hier geen gezond ontbijtje van kunnen maken? Ik dook de keuken in met een restje rijst en wat passende ingrediënten en maakte een gezonde rijstepap.

Gezonde rijstepap ontbijt

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Kook de rijst gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Doe de rijst samen met de melk, lijnzaad en de Proteïne poeder (het lekkerst met de smaak vanille) in een pannetje en breng het geheel aan de kook.
  3. Laat de rijstepap op een zacht vuurtje voor ongeveer 5 à 10 minuten sudderen tot de rijst de melk heeft opgenomen en er een dikke pap is ontstaan.
  4. Schep de rijstepap in een schaaltje en maak het geheel af met een handje rozijnen en (flink) wat kaneelpoeder.

Ook erg lekker met een scheutje Walden Farms Caramel Syrup, een handje gedroogde cranberries of kook eens een appeltje mee.

Eet smakelijk!

Wat is jouw favoriete ontbijt op deze koude winterdagen? Ik ben erg benieuwd wat je van dit rijstepap recept vindt! Laat het me weten in een comment of via Instagram @Nathalie2605.