Is weinig reps met zwaar gewicht of veel reps met licht gewicht beter?

vetverlies zonder spierverlies

Veel vrouwen trainen met relatief laag gewicht, omdat ze bang zijn om ‘bulky’ te worden als ze met zwaar gewicht trainen. Maar is dit nou echt zo? Kun je beter veel herhalingen doen met weinig gewicht of kun je beter zwaarder trainen en weinig herhalingen maken? We hebben het voor eens en voor altijd uitgezocht.

Er is niet één goed antwoord. Het hangt er namelijk volledig vanaf wat jouw doel is. Als je met licht gewicht veel herhalingen maakt, train je voornamelijk het uithoudingsvermogen van je spieren. Je zult hier geen ‘nieuwe’ spiermassa mee kweken.

MEER SPIER

Wil je juist wél grotere spieren (omdat je bijvoorbeeld een bollere bips of sterkere buikspieren wilt)? Dan doe je er verstandig aan om met een zwaarder gewicht te trainen. Hierdoor win je kracht en zul je jouw spiermassa uiteindelijk vergroten (in combinatie met juiste voeding, natuurlijk). Ook is deze manier van trainen aan te raden als je wilt vet wilt verliezen. Het kost je lichaam namelijk meer energie om spier te onderhouden dan dat het kost om vet te onderhouden. Hoe meer spier, hoe meer je verbrandt (ook in ruststand!).

Zwaar gewicht vs licht gewicht

Tenzij je graag enorm wilt groeien in spiermassa, is het handig om beide soorten oefeningen toe te voegen aan jouw trainingsschema. Met de zware gewichten kun je de kracht van jouw spieren trainen, met de lichte gewichten ga je voor uithoudingsvermogen. Allebei belangrijk!

Hoe ziet jouw trainingsschema eruit? Ga jij voor zware of voor lichte gewichten?

Tips om gezond te gourmetten

maaltijden onder 500 calorieën

Het is bijna kerst en dat betekent voor heel veel Nederlandse huishoudens dat het gourmetstel van zolder kan worden gehaald! Maar het betekent ook dat de eettafel straks vol met stokbrood, blokjes bakboter en heel veel sauzen staat. Niet zo’n trek in dit ongezonde eten maar wil je wél lekker gourmetten met de kerst? Volg dan onderstaande tips op om zo gezond mogelijk te gourmetten!

1. Gebruik kokosolie in plaats van boter

Omdat boter niet zo heel goed tegen enorme verhitting kan, heb je telkens een nieuw beetje nodig. Op deze manier voeg je ongemerkt een hele hoop calorieën toe aan je stukje vlees, terwijl jij ‘alleen je pannetje vet wilt houden’. Vervang daarom eens je standaard bakboter door kokosolie. Dit product kan veel beter tegen verhitting! Als je liever geen kokossmaak wilt bij alles wat je eet, kun je de geurloze variant nemen.

2. Maak je eigen sauzen

Skip die grote potten mayonaise en cocktailsaus van de supermarkt. Ze zitten bomvol suikers, zout en verzadigde vetten. Als je jouw vlees, vis of vega genoeg kruidt, heb je eigenlijk geen saus nodig. Vinden jij en jouw tafelgenoten het wel lekker? Maak dan eens je eigen sausje! Ketchup maak je gemakkelijk zelf door wat tomatenpuree, water, peper en zout en Italiaanse kruiden (zoals oregano en basilicum) te mengen. Een wit sausje kun je creëren door wat yoghurt, citroen, peper, zout, olijfolie en knoflook te mengen. (Of maak tzatziki door er nog wat komkommer en munt bij te voegen!) Makkelijk, snel en vele malen gezonder!

3. Gebruik lekker veel groente

Is de enige groente die er normaal gesproken bij jou op tafel staat een beetje ui en paprika? Je kunt zo veel meer lekkere groente toevoegen aan de gourmettafel! Denk aan paddenstoelen, courgette, zoete aardappelen, spinazie, pompoen en venkel. Ook kun je een grote schaal salade of snackkomkommertjes en snoeptomaatjes neerzetten. Meer van het zoete? Ananas is heerlijk op de grill! Ook banaan en appel doen het erg goed.

Gebruikmaken van groente is een goede tip voor veel meer recepten. Zo hebben wij voor recepten onder de 500 kcal kunnen maken.

4. Laat brood achterwege

Vind jij brood echt iets toevoegen aan jouw avondje gourmetten? Ik zelf namelijk niet. Je kunt het natuurlijk helemaal achterwege. Vind je een stukje wel lekker ter afwisseling? Bak het pas af als het gourmetstel heet is en alle andere ingrediënten al op tafel staan (zodat iedereen zich niet van tevoren al onnodig volpropt). Of maak van tevoren enkele bruschetta’s klaar waarbij je uitgaat van 1 of 2 bruschetta’s per persoon. Een salsa heb je zo gemaakt door tomaat in blokjes (zonder zaadlijst), gesnipperde rode ui, basilicum, peper en zout en goede olijfolie te mengen.

Wat doe jij om jouw avondje gourmetten minder ongezond te maken? Deel jouw tips in de comments!

Op zoek naar een lekkere, winterse salade om erbij te serveren? Probeer een van deze zes >

De leukste last minute kerstcadeau ideeën (met korting!)

Stress! Heb jij nog niet al je cadeautjes in huis? Of zoekt er nog steeds iemand het perfecte cadeau voor jou? Dan hebben we de ultieme kerstcadeautips voor jou!

kerstcadeau ideeën

Fit in 2017

Wil jij in 2017 beginnen met jouw fit journey? Of kan jouw BFFF haar motivatie wel een schop onder de kont gebruiken? Scoor dan een van de Fitgirlcode Guides! Kies nu jouw 8 of 12 weken plan en maak van 2017 jouw fitste jaar ooit. In de guides zitten handige workout schema’s, boodschappenlijstjes en de lekkerste recepten zonder gekke poespas. Handig! Op alle guides krijg je nu 20% korting als je de code ‘XMAS20’ invoert bij het afrekenen. Oh en trouwens, hadden we al gezegd dat de nieuwe Sweet ’n Salty Guide allerlei lekkere hapjes bevat die niet zouden misstaan bij de kerstborrel of op oudjaarsavond?

kerstcadeau ideeën

De beste workout gear

Verwen jezelf of een ander met de allermooiste items van Jogha. Deze sportswear misstaat niet in de gym, maar ook niet tijdens het hardlopen of bij een intensieve yogales. Op alle mooie kleding en accessoires krijg je nu online 20% korting als je de code ‘XMAS20’ invult. Ben je woonachtig in Rotterdam of heb je een dagje naar de havenstad op de planning staan? Ga dan vooral langs Jogha World op de Coolsingel. Daar is namelijk een unieke kerstactie waarbij je 10% korting krijgt op 1 artikel, 20% bij 2 items, en ga zo maar. Je kunt tot wel 50% korting scoren! Zo kun je voordelig een mooi kerstcadeautje scoren, maar ook gelijk een awesome outfit voor jezelf erbij halen!

Heb jij al alle kerstcadeautjes al in huis of kon je wel de nodige last minute inspiratie gebruiken?

4 fabels over afvallen

krachttraining tips

Ben je net zo lekker bezig in je fit journey, komt die ene vriend(in) ineens weer met een raar feitje waardoor je totaal de weg kwijt bent. Er wordt te veel gepraat over afvallen en wat de ‘juiste manier’ is (door personen die geen deskundige zijn). Om het je iets makkelijker te maken zetten we 5 fabels over afvallen op een rij en hopen we ze voor eens en altijd uit de wereld te helpen!

1. Koolhydraten zijn slecht

Ook als je afvalt, kun je gewoon koolhydraten blijven eten. Koolhydraten maken deel uit van een gezond voedingspatroon. Het enige waar je op moet letten is dat je macro’s in balans zijn en je niet te veel van alles eet. Je kunt dus met een gerust hart pasta of brood blijven eten.

Weet je niet hoe dat werkt – macro’s tellen? Lees dan onze beginner’s guide >

2. Door alleen sporten val je af

Ook dit is helaas niet 100% waar. Wanneer je meer gaat bewegen, verbrand je natuurlijk ook meer calorieën. Maar als je daarbij niet gezond eet, zal er helaas niet zoveel gaan veranderen aan je lichaam. Ze zeggen niet voor niets: abs are made in the kitchen.

3. Je moet weinig eten om af te vallen

Ook dit is (gelukkig!) niet waar! Fit Girls eat! Door een crashdieet te doen val je misschien een korte tijd een paar kilo af, maar op de lange termijn is dit niet de juiste manier. Je kunt tijdens je fit journey gewoon ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes eten! Kijk bijvoorbeeld eens naar onze guides, hierin eet je de hele dag door maar verlies je toch geleidelijk aan vet. Superfijn toch!

Psst… Wist je al dat je momenteel 20% korting krijgt op al onze guides? Gebruik de code ‘XMAS20’ bij het afrekenen >

4. Suikervrije producten zijn automatisch gezond

Het afgelopen jaar was er veel te doen over suiker en het verbannen hiervan. Hierdoor is er veel onduidelijk ontstaan rondom suiker. Wanneer een product geen suiker bevat, hoeft dit niet te betekenen dat het gezond is. Het product kan bijvoorbeeld veel vet of iets ander ongezonds bevatten. Sommige suikers, bijvoorbeeld kokosbloesemsuiker, zorgen er wel voor dat je bloedsuikerspiegel minder snel omhoogschiet. Hierdoor krijg je niet de welbekende sugar rush.

Nu deze fabels zijn ontkracht kun jij weer zonder ruis verder aan je fit journey! Weet jij nog goede feitjes of fabels over afvallen, deel ze dan in de comments!

Ook lezen! Deze fabels over een healthy lifestyle >

Onderzoek bewijst: van chocola word je slimmer

Soms heb je gewoon een geluksdag. Vandaag is er zo eentje. Vandaag is namelijk de dag dat je een nieuwe reden hebt gevonden om chocola te eten. (Alsof die er nog niet genoeg waren, who am I kidding?) 

De Universiteit van Maine heeft namelijk een onderzoek gedaan naar de effecten van chocolade op het cognitieve vermogen van de mens. Wat bleek? Dat effect was hartstikke positief!

MORE CHOCOLATE PLEASE

Zo bleek dat een regelmatige chocoladeconsumptie zorgde voor verbetering van het geheugen, redenering en reactietijd. Dit zou waarschijnlijk komen door de flavanolen en methylxanthines in chocola, maar helemaal zeker weten doen de onderzoekers het niet. Maar eerlijk is eerlijk, het maakt helemaal niets uit waar het precies door wordt veroorzaakt. Wij zijn gewoon blij dat we weer een reep mogen opentrekken van onszelf!

Wat is jouw favoriete smaak chocolade die je nu sowieso gaat openmaken?

Goed idee: ontbijten met chocolade om je dag goed (en slimmer) te beginnen. 😉 Bekijk deze recepten eens >

5 tips tegen stinkende sportkleding

kramp

Blegh! Heb jij ook dat sommige sportkleding nogal muffig en vies begint te ruiken na een tijdje? Zo erg zelfs, dat je bepaalde setjes maar gewoon nooit meer draagt. Misschien doe je iets verkeerd bij het wassen! Voorkom stinkende sportkleding met deze tips.

1. Gebruik azijn bij je voorwas

Door natuurazijn toe te voegen aan je (voor)was, onthard je het water in je wasmachine. Hierdoor voelt niet alleen je kleding zachter aan, maar worden stinkstofjes en geurtjes ook beter uit het water gefilterd. Krijg je de geur alsnog niet uit je kleding? Laat je items dan een nachtje weken voordat je ze in de wasmachine gooit.

2. Gebruik geen wasverzachter

Wasverzachter is heerlijk spul, behalve bij sportkleding. Doordat het een zacht laagje over je kleding legt, worden ook de vieze geurtjes ingekapseld. Het lijkt dus alsof je de lekkere geur van wasverzachter toevoegt aan je was, maar eigenlijk zorg je ervoor dat stinkstofjes niet uit je kleding worden gewassen.

3. Vergeet ook die droger

Hitte verergert geurtjes. Dat kan een fijn ding zijn als je knisperverse lakens die naar wasmiddel ruiken uit de droger trekt, maar ook een nadeel als je stinkende sportkleding hebt. Hang je kleding dus gewoon aan de waslijn.

4. Ga voor een natuurlijk deodorant

Je deodorant kan grote invloed hebben op de geur die er in je kleding komt te zitten. Een goede tip is om een deodorant op basis van baking soda te scoren (of zelf te maken!). Baking soda doodt namelijk bacteriën: de nummer 1 veroorzaker van een slechte geur.

5. Was direct je kleding

Het is heel verleidelijk om in je workout gear op de bank te ploffen en het de rest van de dag aan te houden. Dit zorgt er niet alleen voor dat de geur blijft hangen in je kleding, het kan ook nog eens irritaties voor je huid opleveren. Trek je kleding dus direct uit, en als het even kan, was het ook gelijk. Je hebt dan de grootste kans dat de geur goed uit je kleding verdwijnt.

Wat doe jij om de vieze geur uit je sportkleding te krijgen? Ik heb ook wel eens een tip over citroensap gelezen, maar ik durf het niet aan door de blekende werking van citroen. Deel jouw ervaringen hieronder in de comments!

WINACTIE: De bank uit Jogha World twv €549,-

winnen bank

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Hey you! Heb jij die prachtige grijze bank in Jogha World weleens gezien? Misschien heb je er zelfs al eens op gezeten. (Lekker zit-ie, hè?) Zachtjes verzuchtend dat je zo’n kanjer thuis ook wel zou willen hebben. Laten we dan goed nieuws voor jou hebben! We geven ons prachtige daybed namelijk weg. Lees snel verder wat jij moet doen om hem te winnen.

Zucht… Instagram en Pinterest staan altijd vol met prachtige interieurs vol Scandinavisch design. Had je maar budget om dat met je eigen huis te doen. (Ik weet dat ik dat in ieder geval wil!) Nou, het zou zomaar kunnen dat je dat budget best wel hebt. Dankzij Sofacompany wordt Deens design hartstikke betaalbaar gemaakt. Maar laten we eerlijk zijn: het winnen van zo’n prachtige (en hartstikke lekker zittende!) bank is natuurlijk nog éven een stukje beter.

ALEX HET DAYBED

Toen de winkel van Jogha in Rotterdam werd ingericht is er zorgvuldig te werk te gaan. Alleen de beste items hebben de selectie uiteindelijk gehaald. Dit daybed is er een van! (Het was zelfs een van Aranka’s top picks. En haar stijl durven we niet in twijfel te trekken, hallo, heb je gezien hoe stylish haar huis is?!) Hij gaat het pand echter nu verlaten en daarom zoeken we een fijn, nieuw huisje voor Alex. Zo heet hij, ja. 🙂

winnen bank

HAVE YOU GOT WHAT IT TAKES?

Er zijn echter wel enkele voorwaarden waar je aan moet voldoen voordat je kans kunt maken om het daybed te winnen. Allereerst moet je eind december/begin januari wel een keertje thuis zijn, dan wordt de bank namelijk vervoerd! De exacte datum wordt nog met je afgestemd. Ten tweede willen we graag van je weten wanneer jij een powernap gaat doen op het daybed. En ten derde willen we dat je goed voor Alex zorgt. 😉 Nou, dat lijken ons best goede eisen!

Voldoe jij aan de voorwaarden? Volg dan alle drie de stappen hieronder om kans te maken op de bank!

    1. Like Sofacompany op Instagram
    2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

3. Laat in de comments hieronder weten wanneer jij gaat powernappen op het daybed

Winnaars krijgen persoonlijk bericht via de email. 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Sofacompany gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Hoe kledingmaten effect kunnen hebben op je lichaamsbeeld

minder koffie drinken

Dat modellen en andere celebs in magazines en modecampagnes flink worden gephotoshopt, dat is inmiddels wel bekend. Probeer je jonge meisjes met een laag zelfbeeld te overtuigen dat die vrouwen in het tijdschrift op de voor-foto ook gewoon wallen, onzuiverheden en kleinere borsten hadden, dan bestaat er voldoende bewijs om dat te ondersteunen. Maar wat zeg je tegen jonge meisjes die zich dik voelen omdat ze die ene broek niet in maat 38 pasten?

Zelf kijk ik al tijden niet meer naar de maat in mijn kleding. Ik weet precies dat ik bij de ene winkel in een S pas en bij een andere winkel M beter zit. Ik vind het belangrijker dat een item mooi valt, niet wat voor lettertje of cijfertje er in het labeltje staat. Maar als je jong bent laat jij je nog door allerlei factoren beïnvloeden. Je bent onzeker over jezelf en als je dan ook nog eens in een winkel niet in je standaard maat past, zakt de moed je in de schoenen. Ben je dikker geworden? Is dit het teken dat je moet afvallen? Dat je maar rigoureus maaltijden moet gaan skippen?

Leugens

Nee, natuurlijk niet. Maar ja, ik ben geen onzekere tiener, dus dat is makkelijk antwoorden. Er zijn een hele hoop jonge meiden die zich hier wél door laten beïnvloeden en ongezonde keuzes gaan maken. Deena Shoemaker, een Amerikaanse coach van jonge tieners, zag dit van dichtbij gebeuren. Ze vertelt aan The Huffington Post: ‘Ik herinner me al die meiden die zichzelf dik noemden omdat ze een grotere broekmaat nodig hadden. Ik probeerde ze te vertellen dat het niet zo was, maar ze geloofden me nooit helemaal. Toen ik al mijn eigen broeken zag, vielen alle puzzelstukjes op zijn plaats. Omdat de bron van hun onzekerheid zo ‘normaal’ was, herkenden ze het niet als leugens.’

Actie

Tijd voor actie, dacht de Amerikaanse. Ze ploos haar kast uit en kwam broeken van maat 38 tot maat 44 tegen. Niet omdat ze oude te grote of te kleine broeken bewaarde, nee hoor. Alle broeken zaten precies hetzelfde. Ze besloot er een fotocollage van te maken en deze op Facebook te plaatsen met een lang bericht aan zowel de mode-industrie als alle onzekere meiden die zich iets aantrekken van het nummer op het label.

‘Wanneer jullie de maten van broeken veranderen van een 42 naar een 48 en het opeens ‘plus size’ noemen, hoe moet ik daar dan tegen vechten? Fotomanipulatie is al slecht, maar hoe denk je dat ik meiden kan overtuigen dat het label in hun broek ook een leugen is? Hoe denk je dat ik haar kan overtuigen dat ze komende maand haar avondeten niet hoeft over te slaan omdat haar broekmaat niet echt omhoog is gegaan?’

Mooi zoals je bent

Ook voor alle jonge meiden heeft ze nog een bericht. ‘Je maat bepaalt je schoonheid niet, dat doet je hele leven. De maat in de kleding is door de smaak van de mode-industrie hartstikke subjectief en het verandert heel vaak. Stop met het geloven dat anderen bepalen wie en wat je moet zijn. Je bent mooi en geliefd, precies zoals je bent.’ Een bericht waar wij compleet achter staan!

Wat vind jij ervan dat kledingmaten zo veel veranderen? En trek jij je daar iets van aan?

Het perfecte kerstmenu voor Fit Girls

Nog maar een week tot kerst! Wat is het weer snel gegaan hè? Kerstmis is voor mij echt een van de leukste tijden van het jaar. Iedereen is vrolijk, het huis is gezellig versierd en ik kan eten tot ik erbij neerval. Toch blijft het ieder jaar weer moeilijk om de juiste gerechten te kiezen. Ga ik voor gezond of toch voor iets vets, en kies ik dan vlees, vis of vega? En wat wordt in hemelsnaam het toetje? Gelukkig is die keuzestress voorbij dankzij het volgende!

Het perfecte, gezonde kerstmenu

Omdat we bij Fitgirlcode weten dat jullie het al druk genoeg hebben met je baan, school en fitte lifestyle hebben we jullie een beetje geholpen. We hebben het ultieme Fitgirlcode menu samengesteld. Met opties voor vleeseters en vegetariërs én een goede combinatie tussen healthy food en guilty pleasures! Je hoeft zeker geen keukenprinses te zijn voor dit kerstmenu. Elk gerecht wordt stap voor stap uitgelegd en zo zet je binnen no time een heerlijk drie-gangen menu op tafel! Een tipje van de sluier: iets met witte chocolade. Yummm!

Ook jij kunt dit kerstmenu zo in je handen geworpen krijgen, helemaal gratis, voor noppes! Het enige wat je hoeft te doen is je even in te schrijven voor onze nieuwsbrief onderaan dit artikel. Wij sturen je dan het handige ebook vol lekkere recepten op. Heb je jouw eerste kerstcadeautje dit jaar alvast ontvangen! 🙂 Oh en eh, wist je ook al dat je door je in te schrijven voor de nieuwsbrief toegang krijgt tot onze gratis download page? Hier vind je allerlei handige Fit Girl downloads, zoals workoutschema’s en tips voor een fitter leven.

Zo, nu ben je echt klaar voor de kerst! Zeg maar dag tegen de keuzestress en hallo tegen heerlijk eten! Fijne feestdagen!

Psst… Heb je al gehoord dat we een nieuwe guide hebben gelanceerd, bomvol gezonde snackrecepten. Ideaal voor de kerst! Scoor ‘m nu met 20% korting >

De beste yoga-poses voor een platte buik

kramp

Inmiddels weten jullie misschien wel dat ik een groot liefhebber ben van yoga. Ik word er helemaal zen van en het is mijn ideale slaapmiddel. Maar wist je dat yoga ook een hele goede workout kan zijn? Door bepaalde oefeningen te doen kun je veel vet verbranden. Vandaag laat ik je de beste poses voor een platte buik zien.

Cobra curl

Hoe werkt het:

Ga op je buik op de grond liggen met je benen net iets wijder dan je heupen en je ellebogen langs je lichaam. Duw je schouderbladen naar binnen zodat je borst wijder staat. Gebruik je rug- en armspieren om jezelf omhoog te duwen en richt je handen naar voren. Houd deze pose 10 seconden vast en ga terug naar de startpositie.

Downward Facing Dog

Hoe werkt het:

Buig vanuit staande positie naar beneden en loop met je handen naar voren totdat je handen en voeten beiden plat op de grond staan. Je staat nu in een soort V-houding. Zet je benen op schouderbreedte en probeer je nek en rug te ontspannen. Houd dit 10 seconden vast.

Dolphin Press

Hoe werkt het:

Breng jezelf in de downward facing dog positie. Zet in plaats van je handen je ellebogen op de vloer en vouw je handen in elkaar. Breng nu je borst naar voren totdat hij op dezelfde hoogte als je ellebogen is. Houd dit 10 seconden vast.

Gate pose

Hoe werkt het:

Ga op je knieën zitten en strek je linkerbeen uit naar de zijkant. Leg je linkerarm op je linkerbeen en buig je rechterarm over je hoofd. Houd dit een paar seconden vast en wissel dan van kant.

3-Legged Knee Twist

Hoe werkt het:

Ga in de downward dog positie staan en lift je rechterbeen omhoog terwijl je kijkt naar je navel. Trek vervolgens je knie in tot je rechterelleboog. Vervolgens til je jouw been weer omhoog. Breng je knie daarna weer terug naar je rechterelleboog, maar draai deze keer je heup iets zodat je jouw knie naar je linker elleboog draait.

Plank met Leg Lifts

Hoe werkt het:

Ga in de plankpositie staan met je bovenarmen en handen plat op de grond. Til vervolgens je linkerbeen op en houd een paar seconden vast. Zet je been weer op de grond en wissel naar je andere been.

Zo zie je maar weer: yoga is goed voor heel veel dingen én dus ook voor een platte buik! Wissel deze leuke sport dus eens een keer om voor je ‘gewone’ workout. Zo houd jij je workouts gevarieerd en blijf je gemotiveerd!

Europa’s eerste avocado restaurant komt in… Amsterdam!

avocado pit

Stop de persen! In de Amsterdamse Pijp opent in 2017 een nieuw restaurant waar elke Fit Girl intens gelukkig van gaat worden. (En dan bedoelen we ook echt, echt intens gelukkig.) Er zal namelijk een restaurant openen dat geheel in het teken staat van de avocado. Yes!

The Avocado Show, zoals de nieuwe hotspot gaat heten, is een idee van de drie vrienden Julien Zaal, Jaimie van Heije en Ron Simpson (ook wel bekend van Girls Love Dj’s). Ze zijn op dit moment druk bezig met het verbouwen van hun zaak. De positieve reacties die ze hierop krijgen, hadden ze stiekem wel verwacht. ‘Er is zo’n enórme avocadofanbase,’ verklaart Simpson tegen Het Parool.

HET MENU

Wat er op het menu komt te staan? ‘We verzamelen heerlijke recepten van avocadoburgers, avocadoroomijs, chocosmoothies met avocado, gepaneerde avocadofrietjes: je kunt blijven experimenteren. De mogelijkheden zijn eindeloos.’ Het plan is dat je ’s ochtends voor een lekker ontbijtje kunt aanschuiven, ’s middags voor een lekkere lunch en ’s avonds voor een heerlijk diner met avocado kunt binnenlopen. Maar daar stopt het nog niet. De drie heren zijn namelijk van plan om ook late night dinners met avocado te gaan serveren! Dat betekent dat alle Amsterdamse Fit Girls onder ons straks niet voor een ongezonde kapsalon hoeven te gaan, maar zich lekker tegoed kunnen doen aan een avocadoburger.

Wij kunnen niet wachten op onze tanden te zetten in alle avocadogerechten! Ga jij langs bij The Avocado Show zodra ze open zijn?

De leukste online dance workouts

Hoe heerlijk is het om af en toe even lekker een uurtje te dansen. Met flink potje dansen verbrand je enorm veel calorieën én je wordt meteen super vrolijk van! Win win! Natuurlijk is het leuk om een cardio samen te stellen of je eigen moves te showen. Maar met deze online dance workouts weet je zeker dat je alle spieren mee pakt en je er een killer workout op hebt zitten. Kijk je mee?

Dance workout for beginners

Deze dance workout wordt omschreven als de workout voor non-dancers! Dus haal je vriend maar uit de hoek van de kamer en dans samen door het huis!

7-minute dance workout

Deze workout duurt maar 7 minuten, maar wanneer ie afgelopen is heb je jezelf flink in het zweet gewerkt!

Pussycatdolls buttons workout

Wie is er niet losgegaan op dit fantastische nummer? Nu verpakt in een workout jasje!

Dance like beyonce

Wie wil er nu niet de looks en de moves van Beyoncé? Met deze pittige workout dans jij straks net zo sexy als Queen B herself.

Party dance workout

Dance like nobody’s watching! Doe net alsof je op een party bent en ga helemaal los met deze video.

En ben je al door het huis aan het springen? Ik ga vast oefenen op mijn danspasjes en ga daarna meteen aan de slag! Dans jij weleens als workout? En wat doe je dan zoal? Ik ben benieuwd!

Ook deze workouts kun je gemakkelijk vanuit huis doen. Sterker nog: je hoeft niet eens van de bank af! >

10x Cadeautips voor theeleuten

Het is alweer december en Kerst is in aantocht! Ben of ken jij een echte theeleut? Dit lijstje met cadeautips voor theeleuten maakt jouw zoektocht naar het perfecte kerstcadeau een makkie!

Thee-ei Robot

Een thee-ei in de vorm van een robot! Door de verstelbare armen geschikt voor iedere theekop of mok.

thee-ei-robot

Thee-ei Robot – € 11,95

Dienblad 

Een dienblad met aan de zijkant vakjes om verschillende theesmaken te serveren! Handig! Perfect voor een gezellig avondje met vriendinnen. Tea is happiness in a cup.

dienblad

10-vaks Tea Dienblad – € 12,99

Theefilter duikmannetje

Hoe leuk is deze theefilter in de vorm van een duikmannetje?! Draai de onderkant van het mannetje los, vul het lijfje met losse thee en duiken maar!

theefilter-duikmannetje

Theefilter duikmannetje – € 9,95

Maatschepje

Met dit mooie RVS maatschepje doseer je met gemak het perfecte kopje losse thee.

maatschepje

Maatschepje “1 Cup of Perfect Tea” – € 8,95

Thee Spicy Pumpkin

Een warme wintermix uit de kerstcollectie van English Tea Shop. Spicy Pumpkin is een mix van biologische gember, kaneel, kruidnagel en groene thee met een subtiel sinaasappelaroma.

thee-spicy-pumpkin

English Tea Shop Spicy Pumpkin – € 6,99

Bialetti Theepot

Deze mooie glazen met kunststof behuizing van Bialetti is een echte eyecatcher.

bialetti-theepot

Bialetti Theepot – € 21,91 

Thee mok met theefilter

Een mooie porseleinen mok met bijpassend deksel/schaaltje om het theefilter op te zetten.

thee-mok-met-theefilter

Thee mok groen met theefilter – € 15,45

Bredemeijer Theepot Gietijzer

Een echte klassieker is de gietijzeren theepot Jang uit de Asia serie van Bredemeijer. Heb je deze theepot al? Toch even kijken, want er zijn ook bijpassende kopjes, een suikerpot, onderzetter en theelicht van dezelfde lijn.

bredemeijer-theepot-gietijzer

Bredemeijer Theepot Gietijzer Jang – € 26,95

Thee Fles

Het is heerlijk om op de bank te kruipen met een grote mok thee, maar ook ‘s ochtends in de trein kan een theetje erg lekker zijn. Maak je eigen verse (kruiden)thee en neem deze gemakkelijk mee in deze handige thee fles.

thee-fles

Thee Fles (450ml) – € 20,08

Theemok

Als echte tea freak wil je niets liever dan een grote mok voor jouw favoriete theetje.

theemok-tea-freak

Mok Tea Freak – € 8,75

Theeblik giftset

In dit theeblik van English Tea Shop zitten negen verschillende smaken biologische thee, speciaal geselecteerd voor de decembermaand.

theeblik-giftset

English Tea Shop Holiday Collection Blue Theeblik Giftset – € 17,49

Als je het mij vraagt is thee één van de beste uitvindingen op deze aardbol. Een heerlijk, healthy drankje met eindeloos veel smaken. Welk cadeau staat er bovenaan jouw verlanglijstje?

Ho ho ho! Kerstsale bij Jogha

Jogha sale

Ben jij nog op zoek naar het perfecte kerstcadeau? (Voor zowel jezelf als voor iemand anders!) Ga dan vooral even langs Jogha World. In de Rotterdamse store is er namelijk een unieke kerstsale!

Zit jij al tijden naar dat ene mooie setje te kijken, maar heb je hem nog altijd niet gekocht? Sla dan nu je slag! Met de kerstsale loopt de korting namelijk op tot wel 50%. Hoe het werkt, leggen we natuurlijk graag even voor je uit. 🙂 Scoor je 1 item, dan krijg je 10% procent korting. Haal je twee items, dan ontvang je 20% korting. Bij 3 items wordt het 30%, en ga zo maar door.

Jogha sale

Zo heb jij de perfecte kans om dat leuke setje veel voordeliger te kopen! Denk bijvoorbeeld aan 30% korting voor een mooie sports bra, top en legging. Of ga voor 50% en haal een yogamat, tas, legging, top en jasje. Al kun je de korting natuurlijk ook delen met je BFFF of gebruiken om goedkoper je kerstcadeautjes in huis te halen! Let wel op: deze actie is alleen geldig in de winkel Jogha World op Coolsingel 79, Rotterdam.

Online

Ben jij niet in staat om naar Rotterdam af te reizen? Niet getreurd! Ook aan alle online fans is gedacht. Op geselecteerde items ontvang je namelijk 20% kerstkorting! Zo scoor jij nog op tijd voor de feestdagen (of voor je goede voornemens in het nieuwe jaar) nieuwe workout gear voor fitness, hardlopen, crossfit, yoga of elke andere sport. Voer bij het afrekenen de code ‘XMAS20’ in. Benieuwd op welke items je allemaal korting krijgt? (Het zijn er veel!) Bekijk ze allemaal hier.

Beide acties zijn geldig tot en met 24 december.

Dus, toog jij naar het centrum van Rotterdam voor een nieuwe te gekke outfit of bestel jij online? Ik ben benieuwd wat er op jouw wishlist staat!

Tips om je goede voornemens vol te houden

Elk jaar begin je weer met goede moed. Januari wordt de maand dat je gaat beginnen met die fit journey! En deze keer ga je het écht volhouden. Dat het in 2014, 2015 en 2016 niet lukte en je in februari al de hoop opgaf, zegt helemaal niks. Dit keer lukt het wel! Klinkt als sarcasme, hè? Maar dat is het niet. Dit jaar ga jij het namelijk wél volhouden, dankzij deze tips.

1. Ga voor 1 goed voornemen

Jep, natuurlijk wil je in 2017 graag fitter en strakker zijn, je planning beter op orde hebben, je huis netjes twee keer per week stofzuigen, je oma vaker bellen en meer tijd voor jezelf creëren. Maar ja, misschien is het ook een beetje hoog gegrepen om alles in één keer aan te pakken. Kies daarom 1 doel uit waar jij je de komende maanden echt op wilt focussen. Natuurlijk kun je ook aandacht aan de andere voornemens besteden, maar probeer geen 100 dingen tegelijk te doen. Je hebt dan een veel grotere kans om op te geven.

2. Houd een maatstaf bij

Als je kunt meten hoe ver je al bent ten opzichte van je start op 1 januari, heb je altijd motivatie bij de hand. Dit kan natuurlijk de weegschaal zijn als je vet wilt verliezen of graag in spiermassa wilt aankomen, of meet de omvang van je taille. Andere doelen kun je bijvoorbeeld meten door te stellen dat je 2 keer per week naar de sportschool wilt gaan, of elke week wilt trainen voor die halve marathon.

goede voornemens volhouden

3. Zoek een steuntje in de rug

Als je bang bent dat je het in je eentje niet kunt, dan kan het helpen om voor iemand te zorgen die voor jou de stok achter de deur is. Dit kan je BFFF zijn die dezelfde doelen als jij heeft. Maar je kunt natuurlijk ook professionele hulp inschakelen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan Fitmo: een handige app die verschillende vormen van online coaching aanbiedt. Een volledig trainingsschema en een personal trainer die 24/7 bereikbaar is – het zit allemaal in je broekzak. Voelt het alsof jij terug gaat vallen naar oud gedrag en daarom je goede voornemens maar beter kunt opgeven? Die PT geeft je wel een nodige schop onder je (gespierde) kont dat je wél doorgaat en het volhoudt. Prijzen beginnen al bij €15,- per maand. Voor dat geld hoef je het dus niet te laten! Meer weten? Lees er hier alles over.

4. Houd de moed erin

Heb jij in de eerste week voor je gevoel al gelijk gefaald omdat jij je tegoed hebt gedaan aan 3 oliebollen of die leftover chocolaatjes die nog van december in de kast lagen? Zet die negatieve gedachten gelijk uit je hoofd. Dat jij je een keer laat gaan, betekent niet dat je hele goede voornemen om zeep is geholpen. Herpak jezelf, accepteer dat je het hebt gedaan (misschien wel nodig had, zelfs) en ga morgen gewoon weer verder. Af en toe moet je ook de touwtjes wat kunnen laten vieren, toch?

Wat doe jij om jouw goede voornemens vol te kunnen houden? We zijn benieuwd naar jouw tips!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Fitmo gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

Sla je slag, 50% sale bij Nike!

buiten workout

Wie wordt er nu niet blij van sale? Niemand, right! En laat die sale nu nog leuker zijn als je lievelingsitems ineens nog maar de helft van het origineel kosten! We kregen vandaag op Fitgirlcode HQ het fantastische bericht dat er 50% sale bij nike is! Omdat we de kans om de beste items voor de helft van de prijs te scoren graag met jullie delen, hebben we ons uiterste best gedaan om de leukste items er tussen uit te plukken! Time to shop!

Kleding

nike sale

Deze joggings zijn zo mooi dat ik ze ook gewoon als broek zou dragen!

nike sale

Als je in dit jasje gaat hardlopen, val je zeker op!

nike sale

Je kan nooit te veel sportleggings hebben toch? 😉

nike sale

Weer zo’n supermooi truitje, ook deze kan gewoon als everyday wear. 😉

nike sale

Iedereen in de sportschool gaat vragen waar je deze legging gekocht hebt!

Schoenen

Deze staan al zo lang op mijn lijstje!

nike sale

Pretty in pink, met deze hardloopschoenen!

nike sale

Je loopt op wolkjes met deze mooie schoenen!

nike sale

Bestaat er zoiets als te veel schoenen?

nike sale

Last, maar zeker niet the least, deze prachtige Huarache’s!

Wees er wel snel bij, want de sale duurt maar tot morgen! In deze feestelijke maand mag je jezelf best een beetje trakteren toch! 😉 Deel je jouw mooie aankopen met me?

Recept: Glutenvrije pannenkoeken zonder suiker en lactose

Remember dat ik je vorige week vertelde over die lekkere glutenvrije pannenkoeken die ik op een beurs proefde en waarvan ik het recept nog zou scoren? Ik heb hem dankzij Kazidomi binnen! Bij het zien van de foto begin ik alweer te watertanden, dus ik ga ze zeker zelf nog eens uitproberen. Lees snel verder als jij deze suiker-, gluten- en lactosevrije lekkernij ook wel wil proeven!

glutenvrije pannenkoeken

Glutenvrije pannenkoeken met kastanjebloem

Ingrediënten:

  • 250 gram kastanjebloem (1 op 1 te vervangen door bloem naar keuze)
  • 4 eieren
  • 50cl amandel-  of hazelnootmelk
  • 1 eetlepel olijfolie
  • een snufje natriumbicarbonaat*
  • Optionele superfoods: 2 eetlepels maca-, lucuma-,  of cacaopoeder

*Natriumbicarbonaat is het werkzame bestanddeel van bakpoeder. Je kan ook gewoon bakpoeder of een snufje zout gebruiken.

Bereidingswijze:

  1. Giet de melk in een grote kom.
  2. Voeg de eieren, natriumbicarbonaat, olie en de bloem toe.
  3. Meng alles tot een glad beslag.
  4. Voeg de superfoods toe en meng goed.Laat het beslag 20 minuten rusten.
  5. Bak de pannenkoeken in een koekenpan.
  6. Werk ten slotte af met je favoriete toppings (heerlijke suggesties: kokosbloesemsuiker, notenpasta, jam of kokosschilfers.)

Geniet ervan en deel gerust een foodpic van jouw glutenvrije pannenkoeken!

Op zoek naar een webshop waar je lekker glutenvrij eten kunt kopen? Consenza heeft een heel ruim aanbod voor eten over de hele dag, dus van ontbijt, diner tot tussendoortjes. Dus bekijk hun assortiment en bestel voor schappelijke prijzen!

Ook lekker! Deze 5 ontbijtjes met chocolade >

5 roeimachine workouts die niets met roeien te maken hebben

kramp

Wanneer ik de sportschool bezoek loop ik altijd met een grote boog om de roeimachine heen. Want dat roeien, dat zie ik helemaal niet zitten! Ik verbaas me altijd enorm over de fanatiekelingen die kilometerslang enthousiast aan het roeien zijn. Maar laat ik nu wel mijn sportschoolabonnement zo optimaal mogelijk willen benutten, en dus zoveel mogelijk apparaten wil gebruiken. Tijd voor nieuwe inspiratie dus. Deze oefeningen doe je allemaal op de roeimachine, maar nu komt het, er komt geen roei bij kijken!

V-plank

Zo werkt het:

Zet het stoeltje van de roeimachine helemaal bij het begin en ga in een plankpositie, met je tenen op het stoeltje staan. Vervolgens trek je je heupen in en breng je je lichaam in een V-positie. Ga daarna weer terug naar de plankpositie. Nu heb je 1 herhaling gedaan, doe deze oefening 10 keer.

Lunge

Zo werkt het:

Zet het stoeltje van de roeimachine in het midden. Zet je linkervoet op de roeimachine en plaats je rechtervoet stevig op de grond. Wanneer je stevig staat, buig je jouw rechterknie en schuif je jouw linkervoet naar achter op de roeimachine. Wanneer je terugkomt in de startpositie heb je 1 lunge gedaan. Herhaal dit 10 keer en wissel daarna van been.

Bicep curl squat

Zo werkt het:

Ga in een squat positie staan met de roeimachine tussen je benen in. Pak vervolgens het handvat van de roeimachine onderhands vast met je ellenbogen op schouderhoogte. Trek het handvat naar je toe en houdt 1 seconde vast. Buig vervolgens je armen weer naar beneden. Dit is een herhaling. Doe deze oefening 10 keer en probeer zo lang mogelijk de squatpositie vast te houden.

Skater toe dips

Zo werkt het:

Zet het stoeltje helemaal aan het begin en pak twee dumbells van 1 of 2 kilo. Houd de dumbells tegen je borst en ga met je rechterbeen op de stang van de roeimachine staan. Plaats je linkerbeen schuin gestrekt naast je neer met je tenen op de grond. Nu komt het moeilijke gedeelte: til je been op en plaats je tenen aan de andere kant van de stang en beweeg daarna weer terug. Herhaal dit in snel tempo zo’n 10 keer.

Seated twists

Zo werkt het:

Ga in het roeizitje zitten en zet je voeten vast. Trek het handvat met je linkerhand naar je toe en leun schuin achterover terwijl je jouw buikspieren aanspant. Beweeg nu het handvat telkens naar je linkerzij en draai je bovenlichaam mee. Herhaal dit 10 keer en wissel daarna van kant.

Ik weet het zeker: die roeimachine wordt voortaan een vast onderdeel in mijn schema. Ik duik weer vol inspiratie de sportschool in. Zit jij vaak op de roeimachine? Of heb je nog andere leuke variaties op deze workout? Laat het me dan weten in de comments!

Doe jij wel eens oefeningen met een stability ball? Wat een gemiste kans! Dit zijn de leukste en beste

20% korting op ALLE guides (dus ook de nieuwe Sweet ’n Salty Guide!)

fitgirlcode guide

Ben jij nog op zoek naar het perfecte kerstcadeau voor jou en/of je vriendinnen? Waarom trakteer je iedereen niet op een Fitgirlcode guide? Zo kunnen jullie allemaal fit het nieuwe jaar in! Vanaf nu tot en met 31 december krijg je 20% korting op alle guides. Alle, ja! Dat betekent dus ook op de allernieuwste telg van de familie: de Sweet ’n Salty Guide.

Sweet ‘n Salty

Een nieuwe guide? Jazeker! De Sweet ’n Salty Guide is compleet gericht op snacks. Sounds like heaven, right? En we kunnen je verzekeren, dat is het ook. 😉 Zoals jullie weten vragen we voor het maken van nieuwe Fitgirlcode guides altijd input van de community. De grootste wens deze keer: gezonde snacks! Daar zijn we afgelopen tijd hard mee aan de slag gegaan (we kunnen verklappen: dat was absoluut geen straf) en vandaag presenteren we dan ook met trots het resultaat!

fitgirlcode guide

Guilty pleasures

Van cakejes tot brood en van frozen bars tot chips: deze guide staat bomvol de lekkerste snackrecepten. Wel 50 gezonde recepten vind je hier! En natuurlijk hebben we ook gedacht aan enkele guilty pleasures, want een Fit Girl moet ook op zijn tijd lekker ongezond kunnen snaaien!

Anyway, terug naar die korting! Misschien ben je nu nog niet helemaal bezig met gezond leven. (Snap ik, ik ben ook al een ultiem kerstdiner vol guilty pleasures aan het voorbereiden hoor. December draait om lekker eten!) Maar laten we eerlijk zijn, deze feestmaand kan ook een enorme valkuil zijn om te blijven hangen in ongezond gedrag. Met al die kerstchocolaatjes, koekjes, toastjes met kaas en andere lekkere versnaperingen zitten die kilo’s er zo weer aan.

Fit in 2017

Doe dus net als ons, geniet nog even van de decembermaand en ga voorbereid het nieuwe jaar in! Op maandag 2 januari blazen wij bij Fitgirlcode onze fit journeys nieuw leven in. Jij wilt toch niet achterblijven? Bestel daarom (alleen of samen met je BFFF’s) een van de Fitgirlcode guides om ook op 2 januari te kunnen beginnen met jouw goede voornemens (aka een gezonde lifestyle knallen in 2017!). Remember: summer bodies are made in the winter. 😉 (Psst… je kunt natuurlijk ook de Sweet ’n Salty Guide scoren voor een hele hoop gezonde snacks en hapjes tijdens kerst of oud&nieuw.)

Op alle guides krijg je tot en met 31 december 20% korting. Voer bij het afrekenen ‘XMAS20’ in en geniet van jouw fit journey!

10 tips tegen hoofdpijn

ademhalingsoefeningen

Ken je dat? Ben je lekker hard aan het werk, krijg je ineens knallende hoofdpijn. Soms lijkt het wel of er niets anders opzit dan paracetamol slikken en hopen dat het snel voorbij gaat. Toch zijn er heel veel kleine én natuurlijke dingen die je kunt doen waardoor je hoofdpijn snel verdwijnt. Ik zet er 15 voor je op een rij.

Tips tegen hoofdpijn

  1. Drink water. Vaak wordt je hoofdpijn veroorzaakt door dehydratie. Jouw lichaam geeft dan aan dat je te weinig hebt gedronken.
  2. Masseer pepermuntolie op je slapen en voorhoofd. Pepermuntolie staat er om bekend dat het je bloedcirculatie versnelt, waardoor het bloed beter doorstroomt in je hoofd.
  3. Drink appelazijn. Door twee eetlepels appelazijn door je water te roeren help jij je lichaam sneller te herstellen. Dit komt door de zuren die in de azijn zitten.
  4. Neem een hete douche. Soms komt hoofdpijn door gespannen spieren. Door het warme water ontspannen je spieren en gaat je hoofdpijn sneller over.
  5. Mediteer eventjes. Door even een moment voor jezelf te nemen en te mediteren komt je lichaam tot rust en zal je sneller herstellen.
  6. Drink gemberthee. Gember onderdrukt het signaal dat pijn naar je neuronen doorstuurt, waardoor je pijn sneller weg zal gaan.
  7. Doe yoga. Bepaalde yogaoefeningen kunnen ervoor zorgen dat je hoofdpijn verdwijnt. Probeer deze oefeningen maar eens.
  8. Eet iets pittigs. Vooral cayennepeper helpt goed tegen hoofdpijn. Het bevat het ingrediënt capsaïcine wat ervoor zorgt dat jiij je pijn minder voelt.
  9. Drink een kopje koffie. Hoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door opgezette bloedvaten. De cafeïne in koffie zorgt ervoor dat je bloedvaten weer teruggaan naar hun normale grootte.
  10. Eet wat pure chocolade. Chocola bevat een hoog gehalte aan magnesium en het stofje endorfine en laten die je nu beiden meteen een stuk beter laten voelen!

Probeer voortaan eerst eens een van deze tips voordat je grijpt naar een paracetamol. Wie weet is je nu ineens nog wel sneller over! Heb jij nog goede tips tegen hoofdpijn?

Jouw hoofdpijn kan natuurlijk van een volle holtes komen. Tips om die verkoudheid te verslaan hebben we natuurlijk ook! >