Dit heeft elke Fit Girl nodig in de keuken

Het leven van een Fit Girl draait om een hele hoop dingen, maar de belangrijkste zijn killer workouts en lekkere en gezonde gerechten. Bij die laatste is een goede voorbereiding key! Zonder mealprep bakjes is de hele dag door gezond eten soms best een opgave. Er zijn echter nog een heleboel gadgets die een Fit Girl in de keuken goed kan gebruiken! Wij kunnen echt niet meer zonder onderstaande items, how about you?

fit girl

Spirelli

Natuurlijk staat deze met stip op nummer één! Zonder deze handige gadget is courgetti een stuk minder makkelijk te maken. Jep, natuurlijk kun je aan de slag met een kaasschaaf, maar die slierten worden toch altijd een stuk minder lekker knapperig dan de slierten uit een spirelli. Onmisbaar, zo’n spiraalsnijder!

fit girl

Slow juicer

Met een slow juicer op je aanrecht kun je elke dag beginnen met een lekker vers sapje. Geen grove stukjes in een smoothie-achtig drankje. Nee hoor, met de slow juicer krijg je nog puur sap uit wortels en andere harde groenten en fruitsoorten. Wist je ook al dat je met een slow juicer heel makkelijk sap kunt maken ter vervanging van likeur in (virgin) cocktails? Twee vliegen in één klap!

fit girl

Mealprep bakjes

We noemden ze in de intro al: mealprep bakjes. Hoe vaak heb jij al gehad dat de quinoasalade door je hele tas zat? (Of doe je net als ik altijd deed: ze nog extra verpakken in plastic zakjes of vershoudfolie?) Vanaf nu is dat verleden tijd! Van deze mealprep bakjes kun jij sowieso op aan, no way dat deze kanjers je teleurstellen en jouw lunch met je portemonnee, agenda, sleutels en andere tasinhoud delen. 😉 Handig: ze komen in heel veel verschillende soorten, van saladebakje (met apart dressingbakje!) tot ontbijt to go kommetjes.

fit girl

Blender

Ben jij wél meer een smoothie kind of girl? Dan is een blender echt onmisbaar in jouw keuken! Gooi er een banaan in, wat sinaasappelsap, aardbeien en gember erbij en je hebt een heerlijk ontbijtdrankje dat jouw genoeg energie geeft om de ochtend door te komen. Ook handig: in stevige blenders (zoals bovenstaande) kun je ijs crushen!

fit girl

Staafmixer & co

Scoor niet alleen een losse staafmixer, maar zorg ervoor dat je gelijk een geheel pakket neemt allerlei handige toevoegingen! Zo maak je met de staafmixer de hele soepen, gebruik je de garde voor het luchtig kloppen van je eiwitomelet en maal je noten gemakkelijk fijn met de hakmolen.

Welke items mogen er echt niet missen in jouw keuken? Deel je beste tips met andere Fit Girls!

De leukste versiering om je huis kerst-proof te maken

Bij Fitgirlcode HQ staan de (mini) kerstbomen al klaar en zit de sneeuw op de ruiten. Kortom: wij zijn klaar voor kerst! Ik kijk zelf altijd ontzettend uit naar deze tijd van het jaar en kan dan ook nooit wachten tot ik het huis weer kan versieren. Ik verzamelde de leukste items waarmee je je huis helemaal kerst-proof kunt maken! It’s christmas time!

kerst versiering

Pop that champagne

Deze poster kun je gewoon lekker laten hangen tot het nieuwe jaar. Who doesn’t love some champagne?

kerst versiering

Oh christmas tree

Geen plek voor een kerstboom? Dan leg je toch gewoon wat van deze leuke kussentjes neer?

kerst versiering

Christmas countdown

Tel de dagen af tot kerst met deze fantastische adventskalender. Je krijgt elke dag een kleine poster om op te hangen in je interieur.

kerst versiering

Rudolf

Een diervriendelijke versie van een rendiergewei aan je muur! En ook nog eens superleuk om in elkaar te zetten. Of schilder ‘m in je favoriete kleur!

kerst versiering

Robot in de sneeuw

Wat vind ik deze toch fantastisch! Een moderne versie van de ouderwetse sneeuwbal. Misschien zien ze er in de toekomst alleen nog maar zo uit. 😉

kerst versiering

Hang die slingers op

Hoe leuk zijn deze slingers met kerstmannenprint!

kerst versiering

Je eigen kerstboom

Over een paar jaar hoef jij geen kerstboom meer te kopen, je hakt er simpelweg gewoon eentje uit je tuin om. 😉 Het ultieme kerstgevoel toch?

Met deze items in huis ben je helemaal klaar voor kerst! Laat de feestdagen maar beginnen, wij zijn er klaar voor!

Nike wil een marathon onder de 2 uur laten rennen

podcast hardlopen

Wow… Een marathon an sich is al hartstikke pittig! Probeer maar eens 42,2 km aan een stuk te rennen. (Ik hou erg van hardlopen, maar zo’n afstand is voor mij nog een beetje hoog gegrepen.) Maar wat nou als je hem ook nog eens onder de 2 uur moet gaan lopen? Jep, dat is dus nog sneller dan het huidige wereldrecord. Nike heeft het als plan!

Gelukkig vragen ze daar geen hobbylopers zoals jij en ik zijn voor. Het sportmerk heeft namelijk een powerteam samengesteld: de 3 fantastische langeafstandslopers Eliud Kipchoge, Lelisa Desisa en Zersenay Tadese zijn opgeroepen om deze ‘klus te klaren’. In 2017 zullen zij op een nader te bepalen locatie voor een marathon onder de twee uur gaan. Even ter vergelijking: het huidige record staat momenteel op 2 uur, 2 minuten en 57 seconde. De tijd die is uitgerekend als maximale tijd die fysiologisch gezien door een mens te halen is, is 1 uur, 57 minuten en 58 seconde. Vijf minuten speling dus. Klinkt als weinig, maar is echt heel veel in deze context.

WHEN THE IMPOSSIBLE BECOMES POSSIBLE

Velen zullen van tevoren al roepen dat het niet mogelijk is. Mensen lopen al jaren marathons en tot nu toe is niemand onder de 2 uur gekomen. Maar dat is juist wat Nike motiveert: zij willen het onmogelijke doen. Kijken hoe ver ze kunnen gaan, wat de toekomst voor sport kan inhouden, een inspiratie voor anderen zijn… Met een groot team vol voeding-, training-, omgeving- en productexperts achter zich worden de drie atleten momenteel klaargestoomd om straks het onmogelijke te gaan doen. Wij zijn benieuwd wat de uitkomst gaat worden van deze missie…

Wat denk jij? Gaan de drie topatleten het redden of is het echt onmogelijk?

Help! Zelf aan het trainen voor een marathon maar valt het je vies tegen? Volg dan deze tips! >

Zo kun je het beste je voedingssupplementen nemen

intermittent fasting

Als je gezond en gevarieerd eet, heb je niet per se voedingssupplementen nodig. Je voeding verzorgt dan al alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Volg je een bepaald dieet (zoals veganistisch), dan kan het handig zijn om wel bepaalde vitaminen of andere stoffen bij te slikken. Maar wanneer kun je ze het beste nemen om er het beste uit te halen? De truc is om het te mixen & matchen met je voeding! Zo zorg je ervoor dat de stoffen beter worden opgenomen.

IJzer

Futloos, moe en licht in je hoofd? Het kan zijn dat je een ijzertekort hebt. IJzer zorgt voor energie, afweerstoffen en de opname van zuurstof in het bloed. Je kunt ijzer het beste ’s ochtends op een nuchtere maag nemen. Combineer hem met een vitamine C-pil of spoel hem weg met sinaasappelsap. Vitamine C bevordert namelijk de ijzeropname van het lichaam!

Vitamine B12

Vitamine B12 komt bijna alleen voor in dierlijke producten, dus voor veganisten (of vegetariërs die weinig ei of zuivel eten) is het verstandig om dit supplement te nemen. De vitamine is verantwoordelijk voor een goede werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Omdat vitamine B een in water oplosbare vitamine is, is er een grote kans dat je een gedeelte weer snel uit plast. (TMI: dit merk je snel genoeg, het heeft een hele eigen geur.) Heb jij tabletten met een breeklijn op het midden? Neem dan een helft ’s ochtends en de andere helft bij de lunch.

Vitamine A, D en K

Even snel per vitamine: vitamine A is goed voor ogen en huid. Vitamine D kun je goed gebruiken voor stevige botten en tanden en vitamine K is goed voor je bloed, aderen en ook weer je botten. Al deze vitaminen zijn in vet oplosbaar. Dit betekent dat je ze dus ook het beste met vette producten kunt eten. Nope, dan bedoelen we helaas geen patat, maar wel avocado’s, pindakaas of (olijf)olie. Het deel wat niet direct wordt opgenomen wordt namelijk opgeslagen in het vet uit deze producten, waardoor je een tijdje een voorraadje hebt. Handig!

Calcium

Deze weet je vast wel omdat je vroeger netjes van je moeder jouw glas melk moest leegdrinken. ‘Daar krijg je sterke botten van!’ En dat is helemaal waar. Slik je calcium als supplement? Dan kun je deze het beste in combinatie met vitamine D nemen, omdat dit de calciumopname van het lichaam stimuleert. Wel kun je beter twee keer een lagere dosis nemen dan in één keer een megatablet achterover knallen, omdat je anders wel erg veel van je lichaam vraagt. (Met misschien wel maag- en darmklachten als gevolg!) Nog een tip: neem je calcium niet tegelijkertijd met ijzer, magnesium of zink. Je lichaam kan ze niet allemaal tegelijk opnemen, waardoor de werking minder wordt.

Neem jij voedingssupplementen? En doe je dat op advies of ‘voor de zekerheid’? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen!

Wil je weten welke voedingssupplementen je het beste kunt nemen als hardloper? Lees er hier alles over >

WINACTIE: help jij ons om deze nieuwe koptelefoon te reviewen?

koptelefoon

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Aiii, elke keer is het weer een dilemma. Ga je voor opzwepende tunes tijdens je training buiten of laat je jouw muziek thuis zodat je al je omgevingsgeluiden kunt horen? Het is namelijk best beangstigend als je geen auto’s of sirenes hoort, maar ja, met muziek (of podcasts) erbij ren je toch een stuk lekkerder. Dit dilemma is vanaf nu verleden tijd!

Huh? Jazeker! Dankzij de nieuwste Trekz Titanium van Aftershokz kun jij je muziek luisteren zonder dat je jouw omgevingsgeluiden blokkeert. Niet door simpelweg de muziek zachter te zetten, nee. Deze super geavanceerde koptelefoon gaat niet in je oor, maar wordt geplaatst op het stukje bot daarvoor. Het geluid komt op deze manier via het bot van je kaakbeenderen binnen in plaats van via je trommelvliezen. Zo kunnen jouw oren gewoon al het geluid van je omgeving opvangen en kun je toch muziek luisteren!

koptelefoon

FIT GIRL TO THE BONE

Omdat wij super benieuwd zijn hoe en of dit werkt, zijn wij op zoek naar 12 lezeressen die dit met ons willen testen! Nadat je de Trekz Titanium hebt ontvangen en uitvoerig hebt geprobeerd, kun je jouw foto’s en review delen op social media met de hashtags #AftershokzNL en #fitgirltothebone. Maar dat is nog niet alles! Uit deze 12 winnaars wordt nog eens een nieuwe winnaar gekozen (degene die de mooiste foto op social media post!) wie, bovenop alles wat ze al ontvangen heeft, ook nog eens de Sportz Titanium koptelefoon en een running belt van Aftershokz ontvangt. Ook wordt je foto gerepost door het vernieuwende audiomerk.

DIT MOET JE DOEN:

Dus, ben jij die doorgewinterde hardloopster of actieve wielrenster die wij zoeken? Ben jij geschikt om samen met ons te Trekz Titanium te reviewen? Volg alle drie de stappen hieronder en maak kans op deze unieke koptelefoon!

    1. Volg Aftershokz op Instagram of Facebook
    2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

3. Laat in de comments hieronder weten wat jouw favoriete workout song is en waarom je wilt winnen!

Winnaars krijgen op 16 december persoonlijk bericht via email.

Disclaimer: dit artikel is geschreven in samenwerking met Aftershokz. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Ze is weer terug! Astrid fietste heel Zambia door

fietsen zambia

Maanden trainen gaan eraan vooraf en dan, hop, is het voorbij voordat je het door hebt. Nadat ze in maart onze oproep had gezien om een ‘ultimate fit girl challenge’ aan te gaan en 700km te gaan fietsen voor Plan Nederland in Zambia, besloot Astrid deze kans met beide handen aan te pakken. Cultuur én avontuur, een sportieve uitdaging en bijdragen aan een betere wereld: dat wilde ze wel! Voordat Astrid vertrok naar het Afrikaanse land vroegen we haar het hemd van het lijf: want hoe train je voor zo’n enorme tocht in een land waar je nog nooit bent geweest? Inmiddels is ze bruingekleurd en met een gezicht vol leuke sproetje teruggekeerd naar Nederland! Tijd voor een nieuwe ontmoeting en een bakje koffie.

fietsen zambia

Vertel! Hoe heb je het gehad?

Ja, héél gaaf! Het was echt heel bijzonder om daar door het land te fietsen. Overal kwamen kindjes naar de weg gerend om een stukje met ons mee te rennen. We waren echt een bezienswaardigheid. Iedereen zwaaide en lachte naar ons. De groep was ook superleuk en het was heel gaaf om alle projecten met de lokale bevolking te zien.

Hoe ging het fietsen – is het je mee- of tegengevallen?

Mee! Dat ging echt zo onwijs goed. We stonden ’s ochtends om half 5 op, om half 6 gingen we dan fietsen zodat we de koelste momenten van de dag meepakten. Zodra ik uit bed ging had ik energie voor tien en dat bleef eigenlijk tot het einde van de dag. Ik moet zeggen dat niet iedereen het zo makkelijk heeft gehad hoor, er waren ook mensen bij die het echt zwaar hebben gehad. Het is nog steeds heel pittig wat we hebben gedaan. Ik heb eigenlijk geen spierpijn gehad. De zadelpijn kwam pas op de laatste dag, wat wel tricky was, want dat was ook de langste dag qua afstand. Maar ook dat heb ik gered. Toen we klaar waren wilden we eigenlijk allemaal nog wel een stuk op de fiets stappen: doe ons maar meer kilometers!

fietsen zambia

Hoe zag je dag er verder uit na het opstaan?

Meestal waren we tot een uurtje of 2 in de weer. Als het heel warm was of we moesten grote stukken dirt road of door de bergen, duurde het soms wat langer. Iedereen deed het ook gewoon in zijn eigen tempo – al wachtten we wel bij alle stops op elkaar. De zwaarste dag die we gehad hebben was de derde dag, toen hadden we een hele hoog berg. De warmte is die dag opgelopen tot 47 graden. Als je stil stond om even water bij te vullen, wilde je zó graag weer op de fiets stappen om wat wind te kunnen pakken. Er zijn toen ook mensen uitgevallen door oververhitting. We zijn eigenlijk van alles tegengekomen: hitte, regen, bergen, vlakke stukken, wind mee, wind tegen…

fietsen zambia

Is je voorbereiding genoeg geweest?

Qua landschap wist ik totaal niet wat ik moest verwachten. Zouden er heuvels zijn, en zijn die dan steil of juist glooiend? In het vlakke Nederland was het moeilijk trainen, maar ik denk dat ik het met de duintrainingen wel goed heb aangepakt. Dan weet je toch hoe het is, en leer je schakelen – dat is natuurlijk ook heel belangrijk. Ook de hoeveelheid trainen heeft me echt geholpen. Er waren er ook bij die helemaal niet hadden getraind en best goed gingen, maar ook die middelmatig hadden getraind en heel slecht gingen. Voor mij zijn de trainingen wel echt nodig geweest. Ook gewoon om het zelfvertrouwen te krijgen. In Nederland ging het goed, ik heb er alles aan gedaan, dus hier gaat het me ook gewoon lukken!

Vorige keer zei je dat je nog langs een diëtist wilde. Heb je dat nog gedaan?

Ja, ze zei dat ik gewoon goed at voor een sporter. Veel groente, vlees, kip, maar ook genoeg koolhydraten voor de energie. Ze heeft ook nog tips gegeven voor daar: veel koolhydraten, maar ook gewoon lekker veel eten om te kunnen verbranden. Dus ik heb wel contact met haar gehad, maar mijn basis was al goed genoeg dat daar geen bijzondere wijzigingen uit zijn gekomen.

fietsen zambia

Hoe was het om de dorpen te zien waar de projecten van Plan Nederland plaatsvonden?

We werden meegenomen door die mensen en ze hadden echt de tijd voor ons genomen. Ze hadden presentaties voorbereid, gewoon op de Afrikaanse manier. Dan hadden ze bijvoorbeeld dingen uitgetekend en hielden twee mannen dat vast en lieten dat zien als een soort flipover. Ook kregen we traditionele dansen te zien en deden ze aan ons voor hoe ze dingen aanpakten. Ook gaven ze informatie over het child protection program, bijvoorbeeld dat ze allemaal vertrouwenspersonen in de dorpjes hadden. Kinderen gingen daar langs en konden tekenen waar ze zich wel of niet veilig voelden in het dorp. Als het onveilig bij de buurman voelde, dan kwamen daar wel gesprekken met de buurman uit voort. Ze focusten niet alleen op de meisjes, maar op de hele gemeenschap. Ook door bijvoorbeeld een school op een centraal punt neer te zetten zodat ook kinderen uit omliggende dorpjes daarheen konden.

fietsen zambia

Je hebt dus wel echt het gevoel dat je iets voor die mensen hebt kunnen betekenen?

Ja, ze waren ook heel dankbaar. Ze beseften allemaal wel hoe ver we aan het fietsen waren. Het viel ook heel erg op dat we met voornamelijk vrouwen waren. Vrouwen die zelf bepalen dat ze op de fiets stappen en dit gaan doen. Dat gaf een goed signaal af dat zij dat ook zouden kunnen doen. Op die manier merkte je toch wel dat wat je deed veel impact had.

Het einde van de trip was een groot park waar je nog een dag op safari zou gaan. Hoe was dat?

Het kersje op de taart. Het was echt een beloning. We hadden de tocht helemaal afgerond en nu mochten we dit doen. Op de neushoorn na hebben we ook de hele big five gezien. We hebben zelfs drie luipaarden gezien – actief, niet ergens aan het slapen! We zijn heel Zambia doorgefietst en dit was een enorm mooie afsluiter.

fietsen zambia

Zou je het nog een keer doen?

Ja, maar dan wel in een ander land. Ik zou niet per se dezelfde route weer doen, want dat heb ik nu gezien. Maar zeker met zo’n groep en doordat je op zulke bijzondere plekken komt die je als toerist minder snel ziet. Door het fietsen zat je ook middenin het land, je was niet zomaar een toerist in een bus. Je was iets bijzonders aan het doen en je zag dat mensen dat waarderen.

fietsen zambia

Een aanrader voor anderen dus ook?

Ja, heel erg! Het is echt een ervaring die je nooit gaat vergeten. Je houdt er zo veel indrukken aan over die niet snel te overtreffen zijn met een andere reis. Het is sportief, je zit middenin het land en je bent volledig in contact met de locals. Ook doe je wat terug voor de bevolking. Daarnaast kom je op plekken waar je anders niet zou komen – zo hebben we bijvoorbeeld ons tentje opgezet bij een weeshuis. De wc was een gat in de grond en de douche een emmer water. We hebben een rondleiding gehad en ze waren zo blij dat ze dit aan ons mochten laten zien. Je ziet en doet zoveel wat je in je eentje als toerist niet zou kunnen.

Bij elkaar heeft de hele groep €148.000,- opgehaald. Een enorme prestatie! Met dit hoge bedrag kunnen een heleboel kinderen uit verschillende dorpen (en daarmee de hele community) worden geholpen. We zijn hartstikke trots op iedereen – en vooral op Astrid – dat zij zich zo hard hebben ingezet voor het goede doel. Chapeau!

5 nadelen van een fitte lifestyle (en hoe je ze tackelt!)

buiten workout

Je bent vastbesloten om fitter, gezonder en bewuster te gaan leven. Fantastisch! Maar zijn er eigenlijk ook minpuntjes aan zo’n healthy lifestyle? Jammer genoeg is het antwoord: ja. Maar gelukkig wegen die bijlange niet op tegen de vele voordelen van gezond leven. Je zult je sowieso energieker voelen, je huid en haren zullen stralen, je zult misschien ook afvallen en ga zo maar door. Om je toch voor te bereiden op de mindere aspecten van een nieuwe, gezonde(re) leefstijl, lees je in dit artikel vijf “nadelen”.

1. Geen broeken en geen borsten meer

Als je gezonde voeding en lekker sporten een tijdje volhoudt, zul je waarschijnlijk wat vermageren. Dat kunnen enkele kilootjes zijn, maar als je meer afvalt, zul je merken dat vooral broeken niet meer goed passen. De investering in nieuwe kleren kan een aanslag op je portefeuille zijn, maar stiekem is het gewoon het perfecte excuus om te gaan shoppen!

Bovendien val je over je hele lichaam af en dus moet ook je (voorheen misschien goedgevulde?) buste eraan geloven. Op naar de lingeriewinkel dan maar! Of ga niet shoppen en geniet zonder gêne van braless days.

2. Winter voelde nooit zo koud

Naast investeren in nieuwe broeken en ondergoed, zou je best ook wat lekker warme truien inslaan voor de koudere maanden. Een paar leuke suggesties lees je hier!  Met een dunner beschermlaagje kun je namelijk vreselijk KOUD krijgen! Maar geen paniek: met een panty onder je jeans en een heerlijke snugglesweater word je zo winterproof.

3. Je brein breken over gezonde maaltijden

Het kan natuurlijk zijn dat je niet afvalt en dat is helemaal niet erg! Een healthy lifestyle gaat om zoveel meer dan een nummertje op de weegschaal. Om de voordelen van gezond eten te optimaliseren, zal je echter wel moeten volhouden en daarvoor moet je goed plannen. Dat betekent soms dat je je hoofd moet breken om voedzame en lekkere maaltijden te bedenken.

Je zult dus wat tijd moeten investeren in gerechtjes zoeken, producten leren kennen en inspiratie opdoen en je zult merken dat je niet meer ‘even snel’ naar de supermarkt kan. Om je alvast op weg te helpen, lees je hier heel wat lekkere recepten die je in een handomdraai op tafel zet!

4. Ook tegen je zin naar de sportschool

Net zoals op zoek gaan naar recepten vermoeiend kan zijn, zal je heus niet altijd zin hebben in je bezoekje aan de sportschool of je rondje rennen. Sporten is ontspannend en het geeft je energie, maar soms heb je er gewoon geen fut of tijd voor. Een keertje overslaan is dan niet erg, maar het mag geen gewoonte worden. Daarom zal je ook wel eens tegen je zin moeten sporten. Vul je emmer doorzettingsvermogen dus maar goed en weet dat jij je na het sporten fantastisch zult voelen. 

5. Omgaan met negativiteit

Tot slot moet je weten dat niet iedereen voor je zal applaudisseren als je vertelt over je gezonde levensstijl. Er zijn altijd mensen die anderen niet graag zien slagen en die je kritiek zullen geven. Het kan lastig zijn om dan vol te houden, maar de gouden tip is toch echt om die negativiteit te negeren. Focus op alle positieve reacties en op je eigen gevoel. Meer over omgaan met negatieve reacties lees je hier.

Zoals je ziet, zijn er ook wel een paar minpuntjes te bedenken bij een healthy lifestyle, maar eigenlijk wegen die helemaal niet op tegen de duizenden voordelen en het fantastische gevoel van een evenwichtige voeding en eens heerlijk zweten in de fitness. Hebben jullie nog minder leuke ervaringen met de omschakeling naar een fitte lifestyle? Of vinden jullie ook dat het eigenlijk bijna alleen maar voordelen heeft?

3 tips om jouw cravings te voorkomen

Vind jij het soms moeilijk om je cravings onder controle te houden? Snappen we. Zo’n stukje chocola is best lekker op zijn tijd. En zo’n hele reep in één keer ook. Maar met te veel van dit soort cravings kun je jouw fit journey flink saboteren. Dat is niet waar je zo je best voor doet! Tips om die duivelse cravings te voorkomen vind je hieronder.

1. Gooi je junkfood weg

Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet eten. Vind jij het moeilijk om te doseren en kun je het nooit bij één koekje of handje chips houden? Gooi dan gewoon alle junkfood die je nu in huis hebt liggen weg. Spreek met jezelf af dat je het ook niet meer koopt (tip: ga dus nooit met honger boodschappen doen) totdat je meer controle hebt over wat je wanneer wilt eten. Wel inslaan: lekker veel groente en fruit en gezonde snacks, zoals rijstwafels met een smaakje of nootjes.

2. Consistency is key

Hoe meer junkfood je eet, hoe vaker je er trek in hebt. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die gezond eten en weinig (ongezond) snacken vele malen minder cravings hebben dan mensen die regelmatig junkfood eten. Bij proefpersonen die 6 maanden gezond aten was er tijdens hersenscans veel minder hersenactiviteit te zien toen zij plaatjes van frietjes, burgers en donuts kregen voorgeschoteld. Houd het gezond eten dus netjes vol en de zin om ongezond te snacken verdwijnt vanzelf als sneeuw voor de zon!

3. Slaap 8 uur per nacht

We snappen het best dat je niet altijd netjes de 8 uur haalt. Maar als dit op regelmatige basis gebeurt, kan het zo zijn dat je hormoonspiegel gaat schommelen. Het resultaat: een teveel aan het hormoon ghreline. Juist ja, degene die jouw trek en voedselinname reguleert. Probeer dus, elk etmaal weer, genoeg nachtrust te pakken.

Wat doe jij om jouw cravings te voorkomen? Deel je tips in de comments, wie weet hebben anderen er nog iets aan!

Je kunt je snacks natuurlijk ook van een guilty pleasure in een healthy pleasure veranderen! Bijvoorbeeld met deze 5 recepten voor gezonde koekjes >

De leukste wintersportkleding voor elk budget

Dit jaar ga ik voor het eerst op wintersport. Iets waar ik ontzettend naar uitkijk en eigenlijk niet op kan wachten. Eén van de vele voordelen aan wintersport is dat je fantastische wintersportkleding kunt kopen waarmee je opvalt als je van de berg af racet. Ben jij net als ik een shopaholic die wel een nieuw setje wintersportkleding kan gebruiken? Ik heb een ultieme wishlist samengesteld die in elk budget past!

Broeken

wintersporkleding budget

Deze mooie witte broek heeft maar een heel klein prijskaartje.

wintersportkleding budget

Een stoere meisjesbroek 😉 

wintersportkleding budget

Met deze blauwe herkent iedereen je meteen!

 

Jassen

wintersportkleding budget

Mooi op een witte broek en erg voordelig 🙂

 

wintersportkleding budget

Iets duurder, maar wel fantastisch toch?

wintersportkleding budget

Zo fantastisch, en in de sale!

Truien & Vesten

wintersportkleding budget

Deze trui kan zeker ook buiten de piste om!

wintersportkleding budget

Deze pulli is naast lekker warm ook erg mooi!

wintersportkleding budget

Met dit vest val je meteen op in de apres ski! 

Accessoires

wintersportkleding budget

Met die kou buiten kan ik deze muts eigenlijk meteen al op!

wintersportkleding budget

Heerlijke warme wanten waarmee je heel goed sneeuwballen kunt gooien.

Ik ga deze spullen zo van mijn winkelmandje naar mijn koffer verplaatsen. Oeps! Ga jij dit jaar ook op wintersport? En waar ga je dan heen? Wie weet zien we elkaar daar. 😉 

Recept: pindakaasmuffins

pindakaasmuffins

Yummy! Maak dit weekend deze pindakaasmuffins om de hele week lekker en gezond te kunnen snacken. Dikke kans dat je alle ingrediënten zelfs al in huis hebt – dan kun je meteen beginnen! Het recept van deze pindakaasmuffins komt uit onze Happy Healthy Guide. 🙂 Wist je al dat deze dubbeldikke bundel bestaat uit twee delen? Eentje om op een gezonde manier af te vallen en eentje om op gewicht te blijven. Wat ons betreft staat zo’n handig ebook niet verkeerd op je verlanglijstje voor kerst! 

Pindakaasmuffins

Ingrediënten:

  • 120 gr pindakaas
  • 2 tl honing
  • 2 rijpe bananen
  • 2 eieren
  • 250 ml halfvolle melk
  • 180 gr havermout
  • 70 gr zelfrijzend bakmeel
  • 20 gr bakpoeder
  • 2 tl kaneel
  • snufje zout

Bereidingswijze: 

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius en leg 7 muffinvormpjes op een bakplaat; zet deze even aan de zijkant.
  2. Meng de pindakaas, honing, bananen, ei en melk in een kom met een garde.
  3. Meng de overgebleven (droge) ingrediënten in een andere kom.
  4. Voeg nu de droge ingrediënten toe aan de andere kom. Mix met een staafmixer totdat alles goed gemengd is.
  5. Verdeel het beslag over de 14 muffinvormpjes (2 eetlepels per vormpje).
  6. Schuif de bakplaat tot slot voor 20 minuutjes in de oven.
  7. Laat de muffins afkoelen en zet ze vervolgens in de koelkast of vriezer (als je ze langer wilt bewaren!)

Ben je benieuwd naar meer van dit soort gezonde recepten? De Happy Healthy Guide staat er vol mee! > 

Zo behoud jij je motivatie tijdens de feestdagen

Kerst staat voor de deur! Dat betekent: veel gezelligheid, cadeautjes, versiering in huis en lekker eten. Bij die laatste kan het helemaal de mist in gaan. Hoe zorg je er nou voor dat je de draad niet kwijtraakt tijdens de feestdagen? Volg dan deze tips!

1. ‘December’ is geen excuus

Gebruik de maand december niet als een excuus om je helemaal vol te proppen met alles wat je hartje begeert. Ja, er vallen veel feestdagen in deze maand, maar nee, dat betekent niet dat je de hele maand kunt eten wat er los en vast zit. Behandel december als elke andere maand van het jaar en houd je gewoon netjes aan je sport- en eventueel eetschema.

2. Geniet met volle teugen

Dat houdt echter niet in dat je niet mag genieten tijdens de feestdagen zelf! We zeggen altijd dat het allemaal draait om de balans en een wijntje of reep chocolade op zijn tijd best moet kunnen. Met de feestdagen is dat natuurlijk niet anders! Als je wilt en zelf kookt, kun je natuurlijk voor een gezond kerstdiner gaan. Is dat niet het geval, voel je dan totaal niet schuldig als je lekker zit te genieten van dat 7-gangen diner bij je familie of vrienden. Genieten hoort erbij!

3. Doe een training thuis of buiten

Is jouw sportschool ook gesloten met de feestdagen? Dit hoeft niet te betekenen dat je deze dagen niet kunt sporten. Maak een lekkere boswandeling met je familie of ga lekker uitwaaien op het strand. Ook kun je jouw dag kickstarten door ’s ochtends gewoon thuis een workout te doen. Wat jumping jacks, lunges en wall squats zijn natuurlijk zo gedaan.

4. Zorg voor een schop onder je (gespierde) kont

Ben je bang dat jij jezelf gaat verliezen tijdens de gehele maand december omdat er zo veel verleidingen zijn en er overal lekker eten te koop is? (Het kerstassortiment in de supermarkt is het beste assortiment dat er is – en tegenwoordig vind je ook op elke hoek wel een oliebollenkraam lijkt het.) Zorg er dan voor dat je een (digitale) stok achter de deur hebt. Heb je al eens van Fitmo gehoord? Deze app biedt twee verschillende online coaching vormen aan: light coaching en 1-on-1. Hiermee heb je een uitgedokterd sportschema en een personal trainer die altijd bereikbaar is voor vragen altijd in je broekzak zitten. (Zoals hoe je de verleiding van 100 kerstchocolaatjes kopen moet weerstaan. 😉 ) Prijzen beginnen al bij €15,-, hartstikke prima dus! Lees er hier nog veel meer over.

Wat is jouw ultieme tip om jezelf niet helemaal te laten gaan tijdens de decembermaand? Help je mede Fit Girls en deel jouw tip in de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Fitmo gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Zo bereidt een Fit Girl zich het beste voor

voorbereiding fit girl

Het leven van een Fit Girl is niet altijd makkelijk. Wanneer er in mijn kast alleen maar koekjes en andere ongezonde dingen liggen, zal ook ik niet zo snel kiezen voor een gezond maaltje. En wanneer ik geen schema volg in de sportschool is mijn motivatie een stuk minder. Je hoort het misschien al, een fit leven vergt behoorlijk wat voorbereiding. Hulp nodig met een goede voorbereiding? Volg dan onderstaande stappen! Binnen no time ben jij op de goede weg.

1. Prep that meal

Wanneer je thuis komt na een lange dag en flinke trek hebt, heb je niet echt zin om nog een hele maaltijd te gaan koken toch? Gebruik die vrije zondag nuttig en maak een aantal bakjes met eten die je gedurende de week kunt ontdooien en opwarmen. Denk aan quinoasalade met kip of rijst met ratatouille. Bak ook eens een bananenbrood, zo heb je een gezonde snack voor de hele week! Wanneer je koelkast vol ligt met gezond eten zul je veel minder snel gaan zondigen.

2. Maak een workoutschema

Natuurlijk, elke beweging is goede beweging! Maar wanneer je ‘zomaar wat’ staat te doen in de sportschool ben je misschien wel een stuk minder gemotiveerd dan wanneer je een vast schema volgt. Ik zelf sta, sinds ik een goed schema heb gevonden, net wat langer en vaker in de sportschool dan normaal. Je kunt bijvoorbeeld ook een full-body workout verdelen over twee weekdagen. Train je bovenlichaam op de ene dag en bewaar je onderlichaam voor een andere dag in de week. Wil je die week nog een keer, dan begin je gewoon weer met je bovenlichaam! Simple as that!

3. Gebruik een weekplanner

Wat nu als je de ultieme Fit Girl planner had, waar je alles precies in kon vullen voor elke dag van de week. Van ontbijt tot dineren workout. Klinkt als een droomwereld toch? Not anymore! Wij hebben de ultieme Fit Girl planner voor je ontworpen, die je alleen zelf nog moet invullen!

Print ‘m uit en hang de planner boven je bed of op de koelkast! Voortaan hoef je niet meer na te denken over wat je die avond gaat eten, of nu weer moet ontbijten. Met een beetje voorbereiding ben je klaar voor een hele week!

Wil je weten hoe ook jij deze handige planner kunt gebruiken? Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief, je ontvangt een speciale code waarmee je toegang krijg tot onze download page! Hierin worden wekelijks leuke en vooral erg handige downloads toegevoegd die jou helpen in je fitte leefstijl. (Zo hebben we ook 30 day challenges en meer handige tips voor je klaarstaan.) Zo wordt een Fit Girl zijn ineens een stuk makkelijker!

Recept: Eiwitrijke kwarktaart met sinaasappel & kiwi

eiwitrijke kwarktaart

Oh my… Deze eiwitrijke kwarktaart is precies wat je nodig hebt. Hoewel we super fan zijn van de balans zoeken in je lifestyle en genoeg ruimte bewaren voor guilty pleasures, zijn we er nog meer fan van als een stuk taart precies in je macro’s valt. Deze glutenvrije kwarktaart met sinaasappel en kiwi is een goede bron van eiwitten. Gegarandeerd dat je punten scoort met deze taart op een feestje! We adviseren wel om minstens twee punten voor jezelf te bewaren, dan heb je deze week ook nog de lekkerste post workout snack ever. 😉 

Dit recept komt uit het boek FitChef van Mark van Oosterwijck. Nog nooit van gehoord? Hij is ook pas deze week gelanceerd! In deze dubbeldikke bundel vind je niet alleen 105 eiwitrijke recepten om fit te worden én te blijven (voor zowel ontbijt, lunch, snacks, voorgerecht, hoofdgerecht en nagerechten). Ook staat er een hele hoop informatie in het kookboek over macro’s, gezond afvallen, wat je moet doen om eetbuien te voorkomen, hoe je gezond uit eten gaat, tips over trainen, en ga zo maar door… Dat is nog eens een bundel waar je écht wat aan hebt, als je het ons vraagt. (Psst.. Misschien een perfect kerstcadeautje voor jezelf of iemand anders?) Bestellen kun je hier doen!

Eiwitrijke kwarktaart

Ingrediënten:

  • 9 blaadjes gelatine
  • 1 (biologische) sinaasappel
  • 1 groene appel, gewassen
  • 100 g pecannoten
  • 50 g kokoschips of geraspte kokos
  • 75 g dadels, ontpit
  • 500 g magere kwark, op kamertemperatuur
  • 2 theelepels vanillepoeder of het zwarte merg uit 1 vanillestokje
  • 3 eetlepels vloeibare honing
  • 200 ml slagroom
  • 2 kiwi’s, geschild en in blokjes

Dit heb je nodig:

  • keukenmachine
  • springvorm (18-20cm), licht ingevet en bodem bekleed met bakpapier

Bereidingswijze:

  1. Week de gelatine 10 minuten in koud water. Snijd de sinaasappel doormidden en snijd er 1 mooie plak af voor garnering. Rasp de oranje schil van de rest van de sinaasappel en pers de helften uit. Snijd de appel in vieren, verwijder de klokhuizen en snijd de parten in dunne plakjes.
  2. Maal de pecannoten fijn in de keukenmachine. Voeg de kokos en dadels toe en meng tot een samenhangend ‘deeg’. Druk het deeg egaal uit over de bodem van de vorm. Bedek de bodem met driekwart van de appelplakjes.
  3. Verwarm het sinaasappelsap in een steelpan. Knijp de gelatine goed uit en los de blaadjes al roerend op in het warme sap. Laat dit mengsel afkoelen tot het de dikte van vloeibaar eiwit heeft.
  4. Doe de kwark over in een kom en roer het gelatinemengsel erdoor. Roer ook de vanillepoeder, sinaasappelrasp en honing erdoor. Klop in een andere kom de slagroom stijf en spatel de room luchtig door de kwark. Schep het mengsel op de taartvorm en strijk de bovenkant glad. Laat de kwarktaart in de koelkast in 3-4 uur stevig worden.
  5. Snijd de sinaasappelplak in het midden in en draai de plak tot een krul. Neem de vorm uit de koelkast, verwijder de vorm en zet de taart op een schaal. Maak bovenop een mooie berg van appel en kiwi en garneer met de sinaasappelkrul.

Per punt: 950 kj / 277 kcal | 7 g eiwit | 15 g koolhydraten | 15 g vet (waarvan 7 g verzadigd) | 2 g voedingsvezel

Yummy, ik weet wat ik op mijn vrije dag ga maken deze week! Wat jij? Haal het FitChef boek hier

Review: de nieuwste trends in fit Vlaanderen

Tijdens het weekend van 26 en 27 november ging in de Brusselse expo het Gezondheidssalon door. Als Vlaamse fitgirl ging ik daar voor jullie een kijkje nemen en hoewel de beurs niet echt uitgebreid was, kan ik hieronder toch enkele leuke ideeën en nieuwigheden op een rijtje zetten.

gezondheidssalon

Om te beginnen kon je langs verschillende standjes wandelen om allerlei nieuws te ontdekken. Niet alles was toegespitst op gezonde voeding of sport, ook het medische aspect werd belicht. Zo liet ik een scan uitvoeren die mijn gewicht, lengte, vetpercentage en bloeddruk in één keer bepaalde. Vreemd toestel, maar snel interessante resultaten. Verder focuste ik op trends op gebied van sport en voeding. Jammer genoeg kwamen niet alle exposanten even vernieuwend uit de hoek. Om appeltjes te eten of een toastje met boter met omega 3 te proeven, ga ik niet naar een beurs. Toch vond ik bij enkele andere standjes wel inspirerende informatie.

Watermeloensap

Zo blijkt watermeloensap dé nieuwe trend voor het voorjaar (ja, er komen ooit lekker warme dagen terug waarop we verfrissing willen). Vergeet kokoswater, dit sapje zou binnenkort onze dorst wel eens kunnen lessen. Of het ook lekker smaakt, is een andere vraag, want ik mocht helaas niet proeven. Wat ik wél mocht proeven was de nieuwste reep van Lifefood: een raw vegan bar met acaï en banaan. Ik moet zeggen dat die wel erg in de smaak viel! Naast bars heeft het merk ook een lijn eiwitpoeders, chocolade, koekjes… en dat allemaal vegan. Dit Tjechisch merk viel bij mij dus wel in de smaak!

gezondheidssalon

Suiker-, gluten- en lactosevrij

Ook Kazidomi vond ik een interessant concept. De webshop brengt allerlei eerlijke, gezonde producten samen. De keuze is beperkt, maar dat komt omdat de eigenaars enkel het allerbeste willen aanbieden: geen geraffineerde suikers en keuze uit gluten- en lactosevrije producten want de oprichters weten zelf hoe moeilijk het leven met een allergie kan zijn. Ik heb aan hun stand trouwens ook een heerlijke pannenkoek met speltmeel, cacao en confituur zonder suiker geproefd, waarvan ik het recept nog probeer te bemachtigen zodat ik het met jullie kan delen!

gezondheidssalon

Jump up, jump up and get down

Wat ik ook erg leuk vond, waren de verschillende beweegsessies voor wie tussendoor graag een half uurtje sportief doorbracht. Je kon er proeven van functional training, cardio drums en er was ook een erg populaire lachsessie die een verrassend ontspannen effect had. Ik heb me tijdens mijn bezoek zelf ook even in het zweet gewerkt met de express class POP Pilates, waarover je hier meer kan lezen. Tot slot kon ik ook eindelijk eens een fitness trampoline uitproberen.

Ik heb dus zeker een leuke namiddag beleefd op het gezondheidssalon te Brussel, maar er zijn wel nog mogelijkheden om de beurs te actualiseren en uit te breiden. Het concept brengt sport, voeding en gezondheid samen en die combinatie vond ik wel geslaagd!
Gaan jullie wel eens naar een expo? Wat vinden jullie belangrijke elementen voor een geslaagde beurs? 

De beste sportbeha voor jouw figuur

Shoppen voor een beha is geen makkelijke taak, want hoe weet je nou wat je behamaat is? Natuurlijk, je kunt het gewoon vragen in de winkel, maar liever doen we het gewoon zelf. Eerder schreven we al een artikel over hoe je zelf je beha-maat op kunt meten en we lieten je ook al eens zien welke verschillende beha’s er zijn. Maar hoe zit dat dan met sportbeha’s?

Het is misschien wel het meest hardwerkende fitness gear item in je sporttas: de sportbeha. Uit onderzoek blijkt dat je borsten tot wel 20 centimeter kunnen bewegen als je sport: naar boven en naar beneden, van links naar rechts en naar voren en naar achteren. En dat kan best oncomfortabel of zelfs pijnlijk zijn. Het is daarom erg belangrijk om de juiste sportbeha te hebben voor goede ondersteuning. Maar welke beha moet je dan hebben? Wij helpen je op weg.

LOW IMPACT SPORTBEHA

Deze beha is vooral te gebruiken voor pilates, yoga en oefeningen op de vloer. Je hebt dan minder ondersteuning nodig omdat je geen heftige bewegingen maakt, maar het moet wel comfortabeler zitten dan een normale beha. Grote borsten? Kies dan voor een medium impact sportbeha, dat zit vaak net iets comfortabeler.

 

MEDIUM IMPACT SPORTBEHA

Een medium ondersteuning is goed voor crosstraining, fietsen en bepaalde oefeningen waarbij je niet heen en weer loopt te springen zoals bijvoorbeeld jumping jacks. Je moet eigenlijk precies een middenweg zien te vinden tussen ondersteuning en vrijheid. Het liefst een beha die niet te strak zit rond je ribben.

 

HIGH IMPACT SPORTBEHA

Je hebt een beha met veel ondersteuning vooral nodig voor hardlopen, springen, bootcamp, maar ook voor sporten als kickboksen en andere contactsporten. Deze beha beschermd je borsten tegen stuiteren, zweten en schuren.

 

De leukste kookboeken om cadeau te doen

leuke kookboeken

Heb jij een vader die voor kerst een ‘lekker kookboek’ wil krijgen, of een vriendin die broodnodig wat gezonde inspiratie nodig heeft (omdat je echt niet kunt overleven op pasta en afhaalmaaltijden)? We hebben de allerlekkerste én leukste kookboeken voor je opgezocht. (Psst… je kunt ze natuurlijk ook gewoon voor jezelf scoren, niks mis mee!)

leukste kookboeken

Het meal planning-kookboek

Chickslovefood hebben al meerdere bestsellers op hun naam staan en daaraan dat assortiment hebben ze weer een nieuwe topper toegevoegd: het meal planning-kookboek. Bomvol gezonde recepten die handig mee kunnen naar werk, school of een dagje uit.

leukste kookboeken

80 gezonde, trendy recepten met een spiraalsnijder

Van pitabroodjes met Griekse salade tot pasta en rösti van wortel: dit kookboek staat boordevol lekkere recepten. Hij is helemaal niet zo duur, dus hoe leuk is het om er een pakketje van te maken met een spirelli erbij?

leukste kookboeken

Feel good food

Dankzij Uit Pauline’s Keuken hebben er al in vele huishoudens de lekkerste gerechten op tafel gestaan. Met het boek Feel Good Food zullen dat er zeker nog meer worden. Wie kan er nou geen nee zeggen tegen plaattaart met bietjes en haloumi of gezonde bounty’s?

leukste kookboeken

Havermoutje

Met havermout kun je zo veel meer dan alleen pap maken. Denk: havermeelstroopwafels of burgers en broodjes. Ken jij een havermoutfanaat die elke ochtend met overnight oats ontbijt? Geef hem/haar dit boek om te laten dat je er nog zo veel meer mee kunt!

leukste kookboeken

Fitchef

Is jouw best friend of boy/girlfriend volle bak bezig met (kracht)training? Geef hem of haar dan het boek Fitchef! Deze dikke bundel staat vol met eiwitrijke recepten en tips voor gezond eten, trainingen en macro’s tellen. Een ideaal kerstcadeautje als je het ons vraagt.

leukste kookboeken

Van XL naar S

Voor een cadeau heeft dit boek misschien niet de meest subtiele titel, maar hij is reuze handig! Elke maaltijd heeft een S-, M- en L -versie. De S is een lekkere lichte maaltijd, bij maatje L heb je een goede basis voor bijvoorbeeld een lange cardiotraining. Een perfect cadeau voor je BFFF die bezig is met haar fit journey en eetschema’s.

leukste kookboeken

Sapman

Ken je nog die man met grasmaaier uit de Coca Cola Light reclame die zijn natte shirt uittrekt en een perfecte sixpack tevoorschijn tovert? (Natuurlijk ken je die.) Die heeft dus een boek geschreven! Vol met gezonde sapjes, cocktails, ijs en smoothies, zoals een stoere chocosmoothie of een groen sapje met spinazie en peer. Maar er zitten natuurlijk ook genoeg foto’s van hemzelf in. Het oog wil ook wat, toch 😉

Heb jij nog must read kookboeken die aan dit lijstje moeten worden toegevoegd? Laat het me weten via de comments! 

Bron (header): Weheartit

Meer cadeau-inspiratie nodig? We hebben de leukste cadeautjes voor fit girls op een rij gezet >

Zo maak jij jouw workout nog veiliger

hardlopen

Altijd veilig onderweg door het dragen van een armband. Het enige wat je hoeft te doen: een profiel aanmaken en de armband dragen. Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar is dat het ook? Dat hebben wij voor je getest. 

Hoe werkt het?

Om Save-Me te gebruiken maak je allereerst een gratis profiel aan. In dit profiel staan je naam, geslacht, een profielfoto en personen die gebeld moeten worden in geval van nood (bijvoorbeeld je ouders of vriend(in)). Hieruit volgt een kaart die je kunt bewaren in je portemonnee of tas. Superhandig, want zo kunnen omstanders in een noodsituatie meteen zien wie je bent en wie ze kunnen bereiken. Dit profiel kun je nog uitbreiden met allerlei extra gegevens die een beter beeld geven van wie je bent.

Naast het profiel kun je ook de armband aanschaffen, zo draag je je persoonsgegevens altijd bij de hand en hoeven omstanders niet eerst op zoek naar het kaartje.

De Fit Girl test

Maar we oordelen natuurlijk niet zonder het product eerst goed te testen. Ik maakte een profiel aan en testte de armband. Het aanmaken van het profiel ging super makkelijk, nog geen minuut later was ik dichterbij een veiliger leven. Vervolgens was het tijd om de armband te testen! Hij moet natuurlijk wel goed en lekker blijven zitten, ook tijdens het sporten.

Mijn oordeel? Na een week lang dragen ben ik erg tevreden over het resultaat. Je voelt nauwelijks dat je de armband om hebt en krijgt geen zweterig gevoel. Ook kon ik hem gewoon omhouden tijdens een flinke regenbui, superhandig! Het dragen van de armband is dus een kleine moeite, die zeker zorgt voor een veiliger gevoel.

Een mooi cadeau

Ik kan me bijna geen mooier cadeau voorstellen dan een veiliger leven. Geef de Save-Me armband aan je lieve oma die graag in haar eentje wandelt of aan die ene vriend die zo fanatiek hardloopt. Zo gaan ze altijd veilig op weg! Of misschien heb je zelf wel als goed voornemen om veiliger te gaan sporten, dan is de Save-Me armband een eerste stap in de goede richting.

En om het nog leuker te maken hebben we een gave kortingscode voor jullie geregeld! Zo werkt het:

  • Voer de code #fitgirlcode in bij je bestelling en ontvang een gratis charm bij aanschaf van je Save-Me armband.
  • Vermeld duidelijk welke charm je wilt ontvangen (bijv. Love of Run)
  • De kortingscode is geldig t/m 31 januari

Neem jij met het nieuwe jaar in zicht ook stappen naar een veiliger leven? En wat zijn jouw goede voornemens? Laat het ons weten in de comments! 

workout veiliger

Dit betekent de kleur van jouw interieur

Je hebt er vast al weleens over gehoord: de kleuren van de muren in jouw woning kunnen behoorlijke invloed hebben op jouw welzijn. Maar misschien nam je het tot nu toe nooit zo serieus. Die donkergroene muur in de slaapkamer vond je gewoon mooi staan, wat maakt het nou uit wat het betekent? Nou, best wel veel!

Misschien heb je al eens gemerkt dat sommige kleuren heel motiverend en andere heel kalmerend werken, bijvoorbeeld rood versus blauw. Stel je eens voor wat het met je doet als je dagelijks enorme vlakken (aka muren in jouw huis) ziet in deze kleur. Een hele hoop! Vanuit de feng shui zijn er richtlijnen wat bepaalde kleuren met jouw gemoedstoestand doen. Ben jij op zoek naar wat interieurinspiratie omdat jij je huisje wil omgooien qua stijl? Lees dan eerst eens dit lijstje voordat je potten verf inslaat!

Dynamische kleuren

  • Rood: Rood is een van de meest stimulerende kleuren. (Denk maar eens aan een rode loper.) Haal deze kleur in huis en krijg elke dag een hoop energie! Daarnaast blokkeert rood ook nog eens het kwaad, dus dat is twee vliegen in een klap.
  • Oranje: Deze vriendelijke kleur haalt geluksmomentjes in je naar boven. Ook krijg je lekker veel energie van oranje.
  • Geel: Deze kleurgroep (waar ook goud onder valt) symboliseert kracht en stimuleert een goede gezondheid, geduld en wijsheid.
  • Roze: Je zag hem vast al een beetje aankomen: roze staat voor de liefde, voor romantiek en partnerschap. Het is misschien een beetje lastig om je vriend over te halen om de woonkamer roze te verven, maar hé, dan heb je ook wat! (Al kun je natuurlijk ook gewoon voor wat leuke details in je decoratie gaan.)

Kalmerende kleuren

  • Groen: Deze frisse kleur representeert groei en een nieuw begin. Ook doet het je gezondheid ten goede, want deze kleur stimuleert genezing en verbetering in je health.
  • Blauwgroen: Ook blauwgroen staat voor een nieuw begin! Daarnaast representeert deze kleur jeugdigheid en inspireert het tot meer zelfvertrouwen.
  • Blauw: Deze kalmerende kleur stimuleert intelligentie, wijsheid en introspectie. We willen niet suggereren dat je IQ direct stijgt van deze kleur, maar wie weet wordt je wel gemotiveerd om meer te leren!

Spirituele kleuren

  • Paars: Paars is een kleur die staat voor spiritualiteit, avontuur en welvaart. Ook straalt paars een bepaalde soort luxe uit. Een hele ruimte in het paars kan echter wat zwaarmoedig worden, dus hou het fris door het te combineren met lichte kleuren of door slechts één muur te verven.
  • Zwart: Deze beschouwende kleur stimuleert je tot reflectie. Ook heeft de kleur iets mysterieus over zich. Je kunt zwart het beste in je woning toelaten door middel van meubels of decoratie.

Stabiele kleuren

  • Wit: Wit is minimaal en maakt je hele huis helder. De kleur zelf staat voor precisie en communicatie. Snappen we best, want het zorgt voor een lekkere lichte woning!
  • Grijs: Deze kleur kan een helpende hand bieden, doordat het helpfulness Zoals je weet is grijs een combinatie van zwart en wit, en ook in de betekenis werkt dit door. Het zorgt voor een balans tussen het mysterieuze van zwart en de helderheid van wit.
  • Bruin: Op zoek naar een stabiele en veilige omgeving? Ga dan voor de kleur bruin – deze kleur stimuleert deze twee eigenschappen. Ook kan bruin je een verbintenis met de natuur geven, doordat veel natuurproducten dezelfde kleur hebben (zoals hout).

Welke kleur is jouw huis? En merk je iets van bovenstaande eigenschappen? Ik ben benieuwd!

Wist je dat ook jouw favoriete kleur nagellak heel veel over je kan zeggen? >

Nu beschikbaar! Gratis Fit Girl downloads

Op zoek naar de beste oefeningen om je booty te trainen? Wil jij weten welke stappen je moet nemen om voorbereid met je fit journey te beginnen? Of zie jij een 30 dagen ab challenge wel zitten? Dan hebben we goed nieuws voor je!

Elke dag voorzien we jullie op Fitgirlcode.nl je van een gezonde dosis foodspiration, chille workout routines, goede reviews en ga maar door. We scouten stad en land af naar de beste hotspots en gaan elke dag op zoek naar de laatste nieuwtjes op het gebied van fitness, food & fun. Maar in sommige gevallen zijn blogposts die langzaam op de feed naar de achtergrond verschuiven niet genoeg. Sommige informatie wil je altijd bij de hand hebben. Ook daar hebben we aan gedacht! Vanaf nu beschikbaar: onze gratis Fit Girl downloads.

Fit Girl downloads

Keep on reading! Ik leg je precies uit wat deze handige downloads zijn. Heb je al gezien dat we een nieuw tabblad hebben dat ‘free downloads’ heet? Hier vind je de alle informatie die je als fit girl (in spe) nodig hebt. Van 30 dagen challenges tot info hoe je meal preppen het beste kunt aanpakken. En van een dag uit de Happy Healthy Guide tot tips hoe je de beste food foto maakt. Elke twee weken voegen we content aan deze pagina toe, zodat je nooit uitgekeken raakt!

Zo krijg je ze

Om toegang te krijgen tot deze pagina hoef je maar één heel simpel dingetje te doen: je in te schrijven voor de nieuwsbrief. Als je dit doet, ontvang je van ons een mailtje met het wachtwoord waarmee je de online bibliotheek vol handige fit girl informatie opent. Dat is alles! Download je favoriete bestanden en sla ze op in je telefoon of op het bureaublad van je laptop, dan heb je ze altijd bij de hand. 🙂


Oh ja, we staan natuurlijk altijd open voor suggesties, dus laat ons vooral weten als je nog een onderwerp mist! Laat je ons trouwens weten hoe zwaar de challenges waren? 😉

WINACTIE: Dermalogica giftset t.w.v. €120,-

dermalogica giftset

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Een mooie huid begint bij een goede verzorging. En hoe kun je jezelf nu beter verzorgen dan met professionele producten, bijvoorbeeld van Dermalogica? Omdat wij vinden dat iedereen moet kunnen genieten van een mooi, zacht huidje geven we een complete Dermalogica giftset weg! Lees hieronder snel wat je moet doen om te kunnen winnen.

Jouw huid heeft elke dag een hoop te verduren. Zo staat hij zijn mannetje tegen schadelijke stoffen zoals uitlaatgassen, maar heeft hij ook te maken met een flinke laag (waterproof) make-up en overtallig talg. Om je huid te helpen en te beschermen is het dus een must om goede producten te gebruiken die reinigen en verzorgen. Dat heeft je huid wel verdiend.

Brightening Duo

De giftset van Dermalogica bestaat uit twee toppers van producten: PreCleanse (cleanser) en Daily Microfoliant (exfoliant). Combineer deze twee bestsellers en je geeft je huid direct een oppepper, met een zacht en schoon gevoel als resultaat! PreCleanse verwijdert overtollig vuil en is gemaakt met o.a. olijf- en abrikozenpitolie. De Daily Microfoliant, op basis van o.a. rijstextract, papaja en groene thee, verwijdert dode huidcellen en verheldert de huid. Door de combinatie van de twee producten heb je perfecte routine om je gezicht te reinigen en ga je naar bed met een fris en zacht gevoel. Klinkt perfect toch?

Wil jij kans maken op dit handige duo? Volg dan alle drie onderstaande stappen.

1. Volg Dermalogica op Instagram of Facebook
2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief


3. Laat hieronder in de comments weten waarom jij wilt winnen!

Deze winactie loopt t/m 11 december. De winnaars worden gecontacteerd via email.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂