Perfecte cadeaus voor de keukenkluns

seizoensgroenten

Ken jij ook zo iemand die het best leuk vindt om te koken, maar er eigenlijk vaak niet zo heel veel van bakt? (Pun intended.) Of ben jij zelf eigenlijk stiekem een beetje een kluns in de keuken? Taarten branden aan, er wordt in vingers gesneden en de sushi valt steeds uit elkaar. Deze cadeaus maken van jouw keukenkluns een keukenprins(es)! 

 

cadeaus keuken

Sushi maken was nog nooit zo makkelijk!

cadeaus keuken

Nooit meer te veel zout in het eten met deze maatschepjes.

cadeaus keuken

Hier staat alles in wat je MOET weten. 

cadeaus keuken

Wat dacht je anders van een ravioli set! 

cadeaus keuken

De avocadosnijder maakt avocado’s ontpitten een eitje!

cadeaus keuken

Met deze pastamachine kan iedereen pasta maken, zelfs jouw keukenkluns!

cadeaus keuken

Hak en snijd je groenten zonder in je vingers te snijden. 

cadeaus keuken

Nooit meer een zachtgekookt ei terwijl je toch echt hard zei.

cadeaus keuken

Dankzij deze snijplank vallen de groenten nooit meer naast de pan.

cadeaus keuken

Niet geheel onbelangrijk, een schort tegen vieze vlekken!

Ik weet zeker dat jouw keukenkluns al deze cadeaus ontzettend op prijs kan stellen! Binnen de kortste keren kookt jouw vriend(in) de sterren van de hemel! Wat is jouw lievelingsgerecht om te maken?

Meer kook inspiratie? Hier lees je welke apparaten elke fit girl nodig heeft in de keuken! >

Laatste dag: 25% korting bij Jogha!

jogha

Afgelopen week was de Vogue Online Shopping Night! Gedurende twaalf uren gaven een heleboel toffe online merken korting op hun waren. Jogha deed daar ook aan mee! Sterker nog, de middag en avond waren zo’n groot succes dat het sportswear merk besloot om de actie te verlengen. Vanavond sluit de actie, dus tot die tijd heb je nog de kans om alle Jogha goodies met 25% korting te scoren. Vul de code ‘VOSN25’ in bij het afrekenen. Heb jij een dosis inspiratie nodig hoe je die awesome prints en mooie kleuren kunt combineren? Zoek dan eens op #joghagirl op Instagram! Een hele hoop leuke Fit Girls delen hun te gekke Jogha outfits graag met je. 🙂

Marble Desert

 

Instagram: @josimariaxx en @ninahealthily 

SHOP NU MET 25% KORTING

Onyx Jungle

 

Instagram: @esmeefit en @dokter.roos 

SHOP NU MET 25% KORTING

Scarlet Haze

 

Instagram: @junoordzij en @paragonaesthetics 

SHOP NU MET 25% KORTING

Purple & nude

 

Instagram: @ceciliamk en @squatsandsoda

SHOP NU MET 25% KORTING

Crystal Rose

 

Instagram: @myhealthytravels en @yolaforthewin 

SHOP NU MET 25% KORTING

Wil jij na het zien van al deze mooie Jogha Girls nu ook zo’n toffe outfit? Scoor dan jouw sportswear met 25%! Tot en met vanavond kun je de code ‘VOSN25’ gebruiken. Zien we jouw goodies straks ook op Instagram langskomen? 

5x wat er gebeurt met je lichaam als je te weinig slaapt

eten tegen buikpijn

We weten allemaal dat een goede nachtrust belangrijk is. Als je te weinig hebt geslapen, voel jij je de dag erna futloos en slap. Maar er zijn nog veel meer gevolgen van een veel te korte nachtrust. En sommigen zijn behoorlijk angstaanjagend! Hopelijk is dit artikel een echte eye-opener voor je, want dit is wat er met je lichaam gebeurt als je te weinig slaapt:

1. Je veroorzaakt sneller een ongeluk

Als je slecht hebt geslapen, heb je vele malen minder concentratie dan normaal. Ook zijn je reflexen minder snel en verwerk je langzamer informatie. Een flinke aanslag op jouw rijvaardigheid, dus. Niet alleen in de auto, ook op de fiets of lopend kun je een gevaar op de weg zijn. (Zo liep ondergetekende vorige week nog bijna onder een auto na een te kort nachtje.) Volgens de Stichting Wetenschappelijk Onderzoek Verkeersongevallen speelt vermoeidheid zelfs een rol in 10 tot 15% van de verkeersongelukken. Best wel veel!

2. Je hebt meer honger

In je slaap verbrandt je een hele hoop calorieën. Maar er gebeurt nog meer omtrent je metabolisme als je jouw ogen dicht hebt ‘s nachts. Als je te weinig slaapt, wordt het hormoon ghlerine namelijk aangemaakt: een stofje dat de eetlust opwekt. Is jouw nacht te kort, dan betekent dat je gedurende de dag minder verzadigd zult zijn. (En dan ligt snacken heel erg gevaarlijk op de loer…)

3. Je huid wordt ouder

Kijk, in een nacht zul je er niet gelijk 10 jaar ouder uit gaan zien. Maar krijg jij gedurende langere periodes te weinig slaap? Dan kan het zijn dat huidveroudering bij jou sneller toeslaat. Toch zijn er ook enkele gevolgen op de korte termijn omtrent jouw huid. Zo kan je huid droger worden (omdat je huid ‘s nachts gehydrateerd wordt) en kan er acné ontstaan door de ‘stress’ van te weinig slapen. Ze noemen het niet voor niets een schoonheidsslaapje…

4. Je immuunsysteem wordt aangetast

Tijdens je slaap worden belangrijke proteïnen aangemaakt. Deze worden voor een heleboel dingen gebruikt, onder andere voor de bouw van antilichaampjes. Te weinig nachtrust zorgt ervoor dat er minder van deze proteïnen worden aangemaakt, met als gevolg dat je vatbaarder bent voor ziektes. Wist je dat je zelfs drie keer meer kans hebt om verkouden te worden als je minder dan zeven uur slaapt? Nog een reden om op tijd naar bed te gaan…

5. Op lange termijn heb je kans op heftige ziektes

Slaap jij heel vaak te weinig? Dan moet je serieus oppassen. Slaaptekort kan namelijk ernstige gevolgen hebben. Zo word je minder gevoelig voor insuline, wat in erge gevallen diabetes zou kunnen veroorzaken. Ook kan je een verhoogde bloeddruk krijgen en heb je een grotere kans om een hartaanval te krijgen. Best wel heftig…

Wow, dat zijn allemaal best wel ernstige gevolgen als je te weinig slaapt. Ik heb ook laast gelezen dat als je slaap moet inhalen je beter vroeg kunt gaan slapen dan ‘s ochtends langer in bed blijven liggen. Doe jij er alles aan om genoeg nachtrust te krijgen? 

Moeite om in slaap te vallen? Probeer dan eens deze tips om snel in te dommelen >

5 dingen die je moet weten voordat je gaat detoxen

Detoxen – je houdt ervan of je vindt het helemaal niets. Welke kant je ook kiest, er zijn een aantal belangrijke dingen die je misschien nog niet wist over het volgen van een detoxkuur. Dus voordat je begint aan je (volgende) sapkuur is het misschien handig als je onderstaande weetjes even doorleest. 😉

1. Detoxen is niet voor iedereen

Tijdens het detoxen ontbreken er voor sommige mensen een aantal essentiële voedingstoffen. Zo krijg je bijvoorbeeld minder eiwitten binnen, wat zorgt voor minder spiergroei. Daarnaast zal je minder energie krijgen, omdat je lichaam minder voedingsstoffen binnen krijgt. Ben je van jezelf al snel moe? Dan is detoxen misschien niet voor jou weggelegd.

2. Het geeft slechts tijdelijk resultaat

Het is inderdaad waar dat je door een detoxkuur snel een aantal kilo’s kunt kwijtraken, maar dat betekent niet dat je hierdoor blijvend resultaat hebt. Als je echt blijvend wilt afvallen, zul je echt je leefstijl moeten aanpassen en gezonder moeten blijven eten. Wel kan een detoxkuur een goede start zijn om even ‘opnieuw’ te beginnen. Doordat jij je enkele dagen aan een strikt schema houdt, kan het makkelijker zijn om oude, slechte gewoontes af te zweren wanneer je weer begint met vast voedsel.

3. Medicijnen werken minder goed

Dit is wellicht iets wat weinig mensen weten, maar wanneer je je lichaam ‘schoonspoelt’ ,kunnen je medicijnen hier ook minder goed door gaan werken. Dit geldt ook voor anticonceptie. Als je bijvoorbeeld de pil slikt, zou het kunnen dat deze minder goed werkt gedurende jouw detoxdagen.

4. Je hoeft niet te detoxen om gifstoffen te verwijderen

Wanneer je een goedwerkende lever hebt, zal deze er al voor zorgen dat de overgebleven reststoffen in je lichaam worden afgevoerd.

5. Je kunt allergieën ontdekken

Wanneer je jezelf een tijdje ontziet van bepaalde voedingsstoffen kun je er bijvoorbeeld achter komen of je lichaam anders reageert. Tijdens het detoxen eet en drink je vaak geen granen en melk. Wie weet ben je hier normaal gesproken gevoelig voor en merk je een enorm verschil met je normale eetpatroon. Reden om op onderzoek uit te gaan!

Met deze weetjes hoop ik jullie iets meer te informeren over detoxen. Natuurlijk is het zo dat je zelf altijd het beste aanvoelt of iets wel of niet goed voor je is. Voel jij je helemaal op en top na een detox? Ga dan vooral lekker door!

Wil je meer weten over detoxen? We zetten de feiten en fabels voor je op een rij >

Motivation Monday: de beste quotes voor een dosis motivatie

Het is maandag! Yay! Na een lekker weekend was het misschien wat minder fijn om vandaag vroeg uit bed te gaan en weer te moeten werken/studeren. Maar er is wel weer een nieuwe week begonnen waarin jij aan jouw doelen kunt werken! Grijp die kans dus met beide handen aan, want future you gaat je dankbaar zijn voor de progressie die je deze week gaat boeken. Om je te helpen om een stapje in de goede richting (lees: ingang van de gym) te zetten, delen we enkele van onze favoriete quotes. Het is namelijk niet voor niks Motivation Monday! 

motivation monday

motivation monday

 

motivation monday

motivation monday

 

motivation monday

Wat doe jij altijd als je jouw motivatie even kwijt bent? Lees je quotes of heb je een andere truc om direct weer met plezier naar de gym te rennen? Let me know! 

 

Begin je week goed met een workout! Bijvoorbeeld deze pittige high intensity training van Fit Girl Roos >

Dit moet je weten voordat je een tattoo neemt

Tattoo’s: ze zijn leuk, mooi en sinds enkele jaren zelfs een waar fashion statement. Wat inkt onder je huid is allang niet meer alleen voor de zware jongens, zelfs de liefste meisjes (waarvan je het niet verwacht) toveren een kleurplaatje onder hun kleding vandaan. Zit jij eraan te denken om je eerste tatoeage te laten zetten? Lees dan zeker dit even door.

Zelf ben ik hartstikke fan van tattoos. Mijn lichaam telt er inmiddels 4 en natuurlijk heb ik genoeg ideeën voor nieuwe plaatjes. Ze zeggen altijd dat het verslavend werkt en je er na eentje sowieso meer wilt en in mijn geval is dat hartstikke waar. Toch ben ik heel blij dat ik niet hals over de kop begonnen ben toen ik een idee had bedacht wat voor tattoo ik wel zou willen. Toegegeven: dat eerste idee dat ik had, is er wel gekomen hoor. Maar als ik me toen had laten tatoeëren had ik nu hele lelijke, krullerige letters op mijn lijf, terwijl ik nu gezegend ben met een mooi strak font. Moraal van het verhaal: een tattoo heeft nooit haast – wacht altijd totdat je het echt zeker weet. Ik heb met mijn eerste tattoo 5 jaar gewacht en ben zo blij dat ik dat heb gedaan.

Hoe werkt het?

Heb jij je zinnen op een ontwerp gezet en weet je helemaal, 100%, for real zeker dat je dit de rest van je leven bij je wilt dragen? Dan zijn er wat dingen die je moet weten. Allereerst over wat zo’n tatoeage nou precies is en hoe ze het niet-zo-plakplaatje aanbrengen. Met een tattoonaald (die weer bestaat uit allemaal andere kleine naalden) prikken ze zo’n 2mm diep in je huid. Met elk prikje blijft er een kleine inktdruppel achter die te groot is voor het lichaam om als afvalstof af te voeren. Het resultaat? Hij wordt ingekapseld, waardoor hij geen schade meer kan aanrichten aan het lichaam. En dan zit ‘ie daar dus voor altijd.

Niet geheel zonder zorgen

Er wordt altijd gedacht dat tattoos 100% veilig zijn. Dit is helaas niet zo. Op korte termijn (en bij slechte verzorging of een onhygiënische tattooshop) kunnen er infecties ontstaan. Het is dus belangrijk dat je altijd naar een tattooshop gaat die gecertificeerd is. Kan de tattoo artist jouw gewoon certificaat van de GGD tonen? Loop dan direct de shop weer uit. Ook op lange termijn zijn er enkele risico’s. Zo zou je allergisch kunnen zijn voor de inkt. Het is heel zeldzaam dat dit gebeurt, maar de mogelijkheid is er wel. Ook zitten er stoffen in de inkt die niet allemaal bewezen veilig zijn. Zo zouden sommige kankerverwekkend kunnen zijn. Het is dus ook niet geheel onverstandig om naar certificaten van de inkt te vragen om er zeker van zijn dat ze geen schadelijke bestandsdelen bevatten.

The fun part

Dan komt the fun part: het laten zetten van je tattoo. Doe je research naar een goede artist. Wil jij een subtiele tattoo met dunne lijnen? Ga dan niet bij iemand langs die bekend staat om grote, grove tattoos. Kies iemand die bij jouw stijl past, een indrukwekkend portfolio heeft opgebouwd en bij een gecertificeerde shop in dienst is. Heb je er eentje gevonden? Top! Ga bij het kiezen van een artist niet uit van een bepaald budget. Wil jij een mooie tattoo? Dan kost dat geld. En dat moet je er voor over hebben, gezien het feit dat het voor altijd op je lichaam zal blijven zitten.

Een persoon is genoeg

Als het je eerste tattoo is, is het fijn om iemand bij je te hebben. Het is namelijk best wel spannend en een nieuwe ervaring. Neem echter geen heel supportersteam mee, daar zit geen enkele tatoeëerder op te wachten.

Wat je wél mee moet nemen, zijn duidelijke foto’s of tekeningen van je ontwerp. Sta open voor advies en eventuele aanpassingen van de artiest, maar houd altijd in je achterhoofd dat het jouw lichaam is en jij er de komende jaren van moet genieten. Als je iets echt niet wilt, moet je het zeker niet doen. Maar houd wel altijd een open mind – die vrouw of man heeft jaren ervaring en weet precies hoe een ontwerp het beste uit de verf komt.

Pijn = fijn

Op de dag zelf doe je er goed aan om goed te eten en te drinken. Houd je bloedsuikerspiegel hoog, dit voorkomt dat je eventueel flauw kunt gaan vallen. Drink in de 24 uur van tevoren geen alcohol en neem geen ‘preventief aspirientje’ – dit verdunt je bloed en maakt het tatoeëren lastiger. Zorg dat je fit en uitgeslapen bent, zodat je pijngrens hoger is. Want ja, het gaat sowieso pijn doen. Op sommige plekken is het gewoon een irritant prikkeltje waar je goed mee kan leven, op andere plekken is het flink tanden bijten en stiekem je tranen bedwingen. (Zoals je ribbenkast, believe me, I know.)

De nazorg

Als je tattoo eenmaal is gezet, begint het volgende, belangrijke deel: de nazorg. Laat de plasticfolie waarin je tattoo is verpakt minstens 24 uur zitten. Liever iets langer dan te kort. Hierna kun je de tattoo voorzichtig wassen en regelmatig insmeren met een vette crème, zoals Bepanthen. Elke tattooshop heeft eigen voorschriften, dus volg de instructies die je meekrijgt goed op. Houd je tattoo de komende tijd uit de zon en breng geen bezoekje aan de sauna of het zwembad. Bedenk je dat je tattoo op dit moment nog gewoon een wond is waar je voorzichtig mee om moet gaan. Na zo’n twee weken is de tattoo genezen, zijn alle korstjes eraf gevallen en kun je genieten van je plaatje!

Denk jij erover om een tattoo te nemen – en wat voor ontwerp zou je willen? Ik ben benieuwd! 

Dit zijn de allerleukste Fit Girl tattoos! >

Zo daag je jezelf opnieuw uit als je al fit bent

Wanneer je net begint aan je Fit Journey heb je vaak een groot doel voor ogen. Je werkt naar dat doel toe en doet er alles aan om het te bereiken en wanneer dat dan lukt voel je je onverslaanbaar! Maar wat nu als je je doelen al hebt gehaald? Hoe ga je dan verder en hoe motiveer je jezelf om weer verder de sportschool in te gaan of nog verder te rennen dan eerst? Ik geef je tips en een aantal handige doelen waarmee je direct aan de slag kunt!

1. Probeer een andere sport

Ben je inmiddels een pro in hardlopen en is er geen afstand meer die jij niet aankunt? Probeer dan eens een lesje boksen of ga zwemmen? Nieuwe uitdagingen gegarandeerd.

2. Een schepje erbovenop

Wilde je 10 km leren hardlopen en heb je dit bereikt? Ga dan voor de 15 km. Wilde je zichtbare spieren kweken en sterker worden? Ga aan zwaardere gewichten hangen. Je bent nooit uitgeleerd. 😉

3. Help anderen met hun doelen

Jij hebt jouw eigen doelen bereikt, dus je weet maar al te goed hoe je deze moet behalen. Deel deze tips dus eens met een ander! Wie weet geef je jouw vriend(in) het laatste zetje en bereiken jullie samen jullie doelen.

4. Denk groter

Oké, je bent fit, maar hoe zit het met de andere dingen die je doet? Kijk ook eens buiten je comfort zone en bedenk doelen in nieuwe categorieën. Probeer bijvoorbeeld eens een mindfulness oefening te doen of ga vrijwilligerswerk doen. Zo word je op alle gebieden een gelukkiger mens.

Kant-en-klare doelen

Ben je nog niet genoeg geïnspireerd? Ik zet voor verschillende sporten een aantal doelen op een rijtje.

Hardlopen

  • Doe mee aan een hardloopwedstrijd of obstacle run.
  • Verhoog je afstand. Ga van 5K naar 10K of zelfs naar 20K.
  • Train voor een triatlon.
  • Zoek een nieuw gebied/andere ondergrond.
  • Beklim een berg.

Fitness

  • Master een oefening. Bijvoorbeeld: de pull-up.
  • Probeer een (andere) groepsles.
  • Gebruik zwaardere gewichten.
  • Probeer 3 minuten te planken.

Fietsen/wielrennen

  • Verhoog je snelheid en creëer een pr.
  • Fiets mee met een groep.
  • Ga fietsen voor het goede doel.

Dansen

  • Leer een nieuwe routine.
  • Master die ene danspas.
  • Probeer een nieuwe dansstijl.

Vechtsport

  • Train voor een grote wedstrijd.
  • Master een nieuwe vechtsport.

Met deze tips en doelen kun je weer vol goede moed aan de slag! Vergeet niet hoe knap het al is dat je je doelen hebt bereikt en neem de tijd om na te denken over wat je wilt gaan doen. Wat is jouw ultieme fitnessdoel? Laat je het me weten in de reacties?

Ben je lekker bezig? Met deze tips houd jij je goede voornemens sowieso vol! >

Zo snijd je een ui zonder te huilen

Je kent het wel, je staat net lekker in de keuken en de tranen lopen over je wangen. Meteen beginnen je ogen te prikken en moet je stoppen met koken. Die stomme uien ook altijd! Maar wist je dat er een aantal handige trucjes bestaan die er voor zorgen dat je nooit meer hoeft te huilen? Ik leg ze stap voor stap aan je uit.

Truc 1:

Wat heb je nodig: Een scherp mes, snijplank, water

Zo werkt het: Maak je snijplank en je mes vochtig en snijd daarna pas je ui. Doordat de zwavel eerst reageert op het water, zal het zich minder snel in de lucht verspreiden. Zo simpel is het!

Truc 2:

Wat heb je nodig: Een scherp mes, snijplank, waxinelichtje

Zo werkt het: Steek voordat je je ui gaat snijden een waxinelichtje aan en zet deze op je snijplank. De zwavel zal direct verbranden wanneer het vrijkomt en kan daardoor niet in je ogen komen. Opgelost!

Truc 3:

Wat heb je nodig: Een scherp mes, snijplank, vriezer

Zo werkt het: Leg de ui voordat je hem gaat snijden 15 minuten in de vriezer. Door de temperatuurdaling zal het zwavelgehalte afnemen. Het heeft echter – gelukkig – totaal geen effect op de smaak!

Truc 4:

Wat heb je nodig: Een scherp mes, snijplank, citroen

Zo werkt het: Gebruik een citroen om je mes in te smeren en snijd vervolgens de ui. Let op: je moet het citroensap wel blijven smeren na een paar keer snijden.

Voortaan kun je zonder tranen in de keuken blijven staan. 1 – 0 voor jou! (Al werkt die good old duikbril natuurlijk ook gewoon nog steeds. 😉 )

 

Hotspot: The Happiness café

hotspot eindhoven

Zoals ik de vorige keer al zei werd het de hoogste tijd om Brabant eens op de kaart te zetten op het gebied van (healthy) hotspots. Deze keer bezocht ik Eindhoven, een stad die bruist van de hotspots. Maar degene die ik bezocht is toch echt wel een van de leukste van de Lichtstad! Ik ging langs bij The Happiness Café en vertel je er alles over.

hotspot eindhoven

Na een kleine wandeling vanaf het station stappen we de heerlijke warme zaak in. Het is koud, dus we kunnen niet wachten om op te warmen met een heerlijk kopje koffie. Ik bestel een cappuccino, want goede koffie staat gelijk aan een goede lunchplek. (Nou ja, in mijn hoofd dan 😉 ). Terwijl we opwarmen met ons drankje nemen we een kijkje op de vrolijke menukaart die volstaat met leuke illustraties. Meteen valt me op dat je bij The Happiness café de hele dag kunt ontbijten. Als echte breakfast lover is dit voor mij al meteen een goed begin! Daarnaast is het goed om te weten dat (bijna) alle gerechten gezond, biologisch en hartstikke vers zijn! Superfijn, toch?

hotspot eindhoven

Uiteindelijk maken we toch een keuze. We delen twee verschillende lunchgerechten; een wrap met gezonde tonijnsalade en een broodje met kip en avocado. We bestellen aan de balie die vol staat met lekkers en kunnen het niet laten om er een stukje carrotcake bij te nemen, oeps!

hotspot eindhoven

We zitten aan een hoge tafel en kunnen precies zien hoe onze lunch bereid wordt. Overal waar ik kijk, zie ik leuke hoekjes met kussentjes, cactussen en lampen. Ik voel me meteen thuis! Na een klein kwartiertje staat onze lunch op tafel – we kunnen bijna niet wachten om te beginnen en ik maak snel een paar foto’s. De lunch ziet er niet alleen lekker uit, maar smaakt ook nog eens verrukkelijk. Bij de gerechten zit een beetje salade en wat groentechips en ook die zijn erg lekker! Als toetje eten we de carrotcake en dat is zonder twijfel de lekkerste die ik ooit heb gegeten!

hotspot eindhoven

Dus ben je binnenkort in Eindhoven en zoek je een leuke healty hotspot? Ga dan zeker naar the Happiness Café. Ik ga hier zeker terugkomen voor een uitgebreid ontbijtje of om een van de heerlijke sapjes te proberen. Eindhoven is zojuist nog een beetje leuker geworden! Je vindt The Happiness café op de Nieuwe Emmasingel 9.

hotspot eindhoven

Workout inspiratie: de alfabet workout

lunge

Ben je je wekelijkse trainingsschema een beetje zat en heb je weer wat nieuwe workoutinspiratie nodig? Dan heb ik een hele leuke workout voor je: de alfabet workout. Het is super simpel en je kunt er mee blijven variëren. Doe je mee?

Zo werkt het

Hieronder zie je het alfabet staan met daarachter allemaal verschillende oefeningen. Het enige wat je hoeft te doen is je naam te spellen en je hebt een super gevarieerde workout! Is je naam niet langer dan 10 letters? Herhaal de oefeningen dan allemaal twee keer. De volgende keer kies je gewoon de naam van je sportmaatje, je BFF of je crush. Zo kun je eindeloos door blijven gaan!

A = 10 burpees                                                                 N = 40 lunges

B = 15 push-ups                                                               O = 30 sec. mountain climber

C = 30 crunches                                                               P =  15 sumo squats

D = 25 jumping jacks                                                        Q = 20 sec. side plank

E = 20 sec. superman                                                      R = 30 side lunges

F = 20 squats                                                                   S = 10 dips

G = 2 min wallsit                                                               T = 30 sec. legg cross

H = 30 sec. planken                                                         U = 15 toe touches

I = 40 seconden arm circles                                             V = 20 squat jumps

J = 20 hip raises                                                              W = 40 seconden hakken billen

K = 30 sec russian twist                                                   X = 30 leg lifts

L = 20 donkey kicks                                                         Y = 20 bicycle crunches

M = 15 push ups                                                              Z = 60 seconden joggen op plaats

Met deze workout kun je er de komende maanden weer vol tegenaan! En nu maar hopen dat jouw naam niet zo lang is. 😉 Waar haal jij inspiratie vandaan als je het even niet meer weet? Ik ben benieuwd naar jullie tips!

Kun je nog wel wat meer inspiratie gebruiken? Probeer deze leuke workout eens! >

10 simpele manieren om gelukkiger te leven

Soms heb je van die dagen dat alles een beetje tegen zit en je het liefst de hele dag in bed blijft liggen. Maar helaas gaat je dag daar niet veel beter van worden. Door deze 10 tips elke dag toe te passen word je vrolijker en wordt je baaldag ineens een stuk minder erg.

1. Beweeg!

Al is het maar een blokje om of een wandeling naar de supermarkt. Een half uurtje in de buitenlucht doet je goed en zal je meer energie geven. Daarnaast is het natuurlijk hartstikke gezond.

2. Maak elke dag 15 minuten vrij voor jezelf

Besteed de 15 minuten door iets te doen wat jij leuk vindt en houd even geen rekening met anderen. Dit is jouw welverdiende break dus je mag doen wat je het liefst doet!

3. Praat met je vrienden

Nee niet via whatsapp – bel ze op, of ga even langs! Zij weten als geen ander hoe ze jou aan het lachen moeten maken.

4. Durf nee te zeggen

Soms is het best moeilijk om nee te zeggen. Maar neem nooit meer hooi op je vork dan je eigenlijk kunt, ook niet als je baas of beste vriend(in) het vraagt!

5. Leg je telefoon weg

Probeer minimaal een uur per dagdeel niet op je telefoon te kijken. Het bespaart niet alleen tijd maar maakt je ook gelukkiger. De tijd die je niet aan je telefoon besteedt, kun je weer besteden aan jezelf.

6. Eet je vitamines

We weten het allemaal best, maar houd jij je er altijd aan? Juist wanneer jij je down voelt, is het belangrijk om genoeg groenten en fruit te eten. Dan mag je daarna best een stukje van die chocoladereep eten hoor. 😉

7. Vergeven & vergeten

Heb je ruzie (gehad) met iemand? Probeer er een punt achter te zetten en maak het weer goed. Je zult meteen merken dat jij je een stuk rustiger voelt.

8. Houd een happiness journal bij

In dit boekje schrijf je precies op hoe je je vandaag voelt. Ook wanneer dit een dagje wat minder is, is het fijn om het van je af te schrijven.

9. Lach!

Het is officieel bewezen dat jij je ook echt gelukkiger gaat voelen door een glimlach op te zetten. Ook al is het als een boer met kiespijn, een beetje lachen helpt echt!

10. Bereid je dag voor

Weet je dat je morgen vroeg op moet en een drukke dag hebt? Leg dan vast de dingen klaar die je de volgende dag nodig hebt. Kies je outfit uit, pak je tas in en zorg dat er een lekker ontbijtje klaar staat. Geluk gegarandeerd!

Ik hoop je dag met deze simpele stappen steeds een beetje gelukkiger te maken. En wat er ook gebeurt, het komt altijd weer goed!

Wil je nog minder zorgen? Met deze tips krijg je een stress-free leven >

De ‘selfie elleboog’ is nu een serieus medisch probleem

Dat technologie niet altijd goed voor je gezondheid is, wisten we allang. Denk maar aan alle slechter wordende ogen dankzij beeldschermen of pijnlijke duimen van het scrollen op je telefoon. Tegenwoordig kan er een nieuw fenomeen worden toegevoegd aan de lijst van medische problemen: de selfie elleboog.

Jep, de selfie elleboog is een lichtere variant van de alom bekende tennisarm. Doordat je jouw arm op een moeilijke manier strekt, maar ondertussen ook nog grip wilt houden op je telefoon én knopjes in wilt drukken, vraag je een hele hoop van de spieren in je arm. Zo veel, dat de pezen en spieren beginnen te irriteren en zelfs ontstoken raken.

selfie elleboog

1, 2, 3… Smile!

Ben jij iemand die heel veel selfies maakt? Dan is het oppassen geblazen! Het voorkomen is eigenlijk heel makkelijk: probeer te wisselen tussen beide armen als je foto’s maakt, vraag iemand anders om je foto te maken of grijp naar die good old selfiestick. (Niet zo hip misschien, maar beter dan ontstoken pezen!)

Zo behandel je een selfie elleboog

Kamp jij allang met irritante pijntjes als je jouw armen strekt of grijpbewegingen maakt? Dan heb je misschien al een selfie elleboog te pakken, helaas. Mary Ann Wilmarth, arts en woordvoerder voor de American Physical Therapy Association, vertelt aan The Washington Post dat de behandeling relatief simpel is: met rust, koelen, stretchen en schouder- en polsoefeningen kom je al een heel eind. Maar een bezoekje aan je eigen huisarts kan ook zeker geen kwaad.

Wat vind jij van alle opkomende medische problemen door de alsmaar vernieuwende technologie? En heb jij weleens last gehad van een scrollduim of selfie elleboog? Laat het me weten in de comments!

Minder selfies, meer food pics: zo maak jij Instagram-waardige food foto’s! > 

Zo maak je de lekkerste hummus

hummus recept

Hmmm… hummus! Een van mijn favoriete dips en smeersels. Je kunt me altijd blij maken met een bakje hummus en wat snackgroenten om mee te dippen. Soms koop ik het in de supermarkt, maar het liefst duik ik zelf de keuken in om mijn eigen creatie te maken. En weet je wat het leuke is: hummus maken is super easy! Vandaag deel ik mijn favoriete basisrecept met jullie, waar je eindeloos mee kunt variëren.

hummus recept

Basisrecept voor hummus

Ingrediënten:
• 1 blik kikkererwten (300 gram)
• 2 teentjes knoflook
• 2 el olijfolie
• 3 el sesampasta (Ik gebruik altijd deze van AsianHomeGourmet)
• 2 el citroensap
• 50 – 75 ml water
• 1 tl komijnpoeder
• Peper en zout naar smaak

hummus recept

Bereidingswijze:
1. Pers de knoflook en de citroen.
2. Doe alle ingrediënten in de blender of keukenmachine en mix tot een glad geheel.
3. Doe de hummus in een bakje en maak het af met je favoriete toppings.
4. Dippen maar!

Zoals ik al zei: hummus is heel erg makkelijk om te maken! Met dit basisrecept kun je alle kanten op. Zo kun je bij stap 2 allerlei ingrediënten toevoegen om je ‘standaard hummus’ op te leuken. Denk bijvoorbeeld aan paprika, avocado, een flinke eetlepel pesto, wat zongedroogde tomaatjes en basilicum, gegaarde pompoenblokjes, verse kruiden… Wat je ook bedenkt, het kan wel door de hummus!

Je wist vast al dat hummus een hele gezonde snack is, maar wist je al dat dat komt doordat het zo bomvol proteïne zit? Zo bevat 100 gram kikkererwten 19 gram eiwit en 100 gram tahini zelfs 23 gram! Super Fit Girl proof dus. 🙂

hummus recept

De tahini die ik heb gebruikt is van AsianHomeGourmet! Deze handige webshop brengt een hele hoop fijne Aziatische ingrediënten naar de Nederlandse keuken. Denk aan kokosrijst, currypasta’s, marinades en dus die eiwitrijke sesampasta. Ook leuk: de website staat bomvol lekkere recepten, zoals gember citroengras garnalen of geroosterde eend in rode currysaus. Klik op het recept en je kunt gelijk alle bijbehorende ingrediënten in je digitale winkelmandje leggen. Scheelt een hele hoop gedoe in de supermarkt of dichtstbijzijnde toko. Bekijk hier het gehele assortiment bomvol heerlijke Aziatische producten!

Disclaimer: dit artikel is geschreven in samenwerking met AsianHomeGourmet. Dit verandert echter niks aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Meet onze nieuwe illustrator & Fit Girl: Anna Lena

illustrator

We hebben heel leuk nieuws, want er is een nieuwe toevoeging aan het Fitgirlcode team: Anna Lena! Deze toffe chick gaat ons vanaf nu voorzien van de allerleukste illustraties. Ze werkt onder de naam Finelinervreter en als je haar illustraties bekijkt, zie je direct waarom dat zo is. Hoe leuk zijn haar tekeningen met scherpe, zwarte strepen? Graag stellen we haar aan je voor!

 illustrator

Stel je even voor! Wie is finelinevreter en wat doet zij?

Ik herinner me dat de naam finelinervreter me te binnen schoot toen ik (oh schrik) compleet zonder werkende fineliners zat tijdens een lui weekend. Ik was bij mijn vriend thuis en ik probeerde iets anders te vinden om mee te tekenen, maar potlood na potlood en balpen na balpen werd afgekeurd in een kwestie van seconden. Het voelde gewoon niet goed: ik hou van de strakke, stoere en toch speelse lijnen die ze maken en ik moest er gewoon een hebben! En wel zo snel mogelijk. Het is niet dat ik nooit met andere materialen teken, of nooit digitaal, maar ik heb fineliners gewoon altijd bij me.

Ik moest op dat finelinerloze moment een beetje lachen om mezelf en vond mezelf een onwijze fineliner vreter.. The name stuck with me, mensen namen het over, en kort daarna kocht ik de domeinnaam finelinervreter.nl, en begon tekeningen te posten op een gelijknamig facebookaccount. Anders maakte ik die tekeningen namelijk toch wel, en mijn persoonlijke instagram liep ervan over. Doordat ik daardoor opdrachten kreeg ben ik sindsdien begonnen met ondernemen en heb ik eigenlijk precies gemaakt wat ik wilde, en samengewerkt met verschillende interessante mensen die op mijn pad kwamen. En zo nu ook #FITGIRLCODE! 🙂

illustrator

Hoe ben je ooit bij tekenen terecht gekomen?

Ik kan me niet herinneren dat ik ooit niet heb getekend. Zo simpel is het eigenlijk. Ik ben altijd best wel art crazy geweest: op school had ik een technisch profiel maar tekende altijd in les, en later in college. Dat is niet veranderd: In mijn werk als User Interface Designer heb ik de perfecte blend gevonden van techniek, met mensen werken en het vormgeven. Finelinervreter is echter iets dat helemaal van mij is, en dat dient als een uitlaatklep zowel als een inkomen. Het is me op het lijf geschreven: Als iemand moet lachen om een illustratie of iets koopt in mijn shop en me vervolgens een blij berichtje stuurt, dan is mijn dag meteen geslaagd.

Wat is de verbintenis tussen jouw creativiteit en Fitgirlcode?

Veel dingen die ik teken zijn ofwel heel relateable en down to earth, ofwel met een dikke vette knipoog. Vaak betreft het illustraties die eigenlijk woordgrapjes zijn samengesmolten met een doodle, of een illustratie die vriendelijk de spot drijft met bijvoorbeeld geek culture of de enorme food baby die ik heb na een weekendje chillen.  Ik denk dat #FITGIRLCODE een community is waar allerlei mensen kunnen zien en lezen hoe je op een goede manier healthy bezig kunt zijn, zonder jezelf of al te serieus te nemen. Daardoor voelt het als iets dat echt dichtbij mezelf ligt. Ik ben een couch potato die je ook zo in de gym tegen zult komen, en een lekkerbek die alles wil lezen over voeding en lifestyle: FITGIRLCODE begrijpt heel duidelijk dat meiden zoveel verschillende dingen zijn en faciliteert dat.

https://www.instagram.com/p/BSLG-PhjMC5/?taken-by=finelinervretert

Wie is het typetje dat je hebt gecreëerd en waarom past zij bij ons?

Ze is een echte keeper of the FITGIRLCODE. Iemand die goed voor zichzelf wil zorgen en zichzelf uitdaagt, zowel door te sporten, maar ook door pizza-eet wedstrijden te organiseren en haar monsterlijke voorraad hippe leggings uit te breiden. Ze zou denk ik een goede vriendin zijn om te hebben. Ze staat voor mij voor de gezonde balans tussen goed voor jezelf en je lichaam zorgen, en dan door healthy te zijn maar ook door lief te zijn voor jezelf.

illustrator

Wat zijn jouw doelen binnen Fitgirlcode?

Als ik iets teken dan wil ik daarmee, idealiter, iemand raken: ik hoop dat er ergens iemand is die zich door een post van mij gesupport voelt als ze met pijnlijke benen de stationstrap op loopt, de dag na een workout. Of dat er ergens iemand zich niet bezwaard voelt om gewoon lekker een biertje te doen met vrienden, omdat een illustratie of quote dat steunt, en ze het gewoon verdiend heeft. Verder heb ik zelf de guides gelezen en gebruikt en daar zou ik in de toekomst ook graag aan bijdragen! Last but not least hoop ik het team te leren kennen door met hen samen te werken en hun gekste ideeën of quotes uit te tekenen, ook al belanden ze bij hen thuis op de koelkast. Sterker nog, als ik bij hen op de koelkast beland is dat iets heel bijzonders.. That’s where the good stuff is kept. 🙂

Hoe kunnen mensen jouw illustraties kopen?

Ik heb een webshop waarop ik mijn illustraties verkoop: deze site biedt ze aan op t-shirts en topjes en truien, maar ook koffiebekers of gewoon op een print. Verder maak ik ook commissions, als iemand me benadert voor iets unieks, maar  ook als je graag iets anders zou willen zien in de shop! Ik sta open voor suggesties.

Volg Anna Lena ook op Instagram en Facebook!

https://www.instagram.com/p/BSJzgyXj-c7/?taken-by=finelinervretert

https://www.instagram.com/p/BRiF62qDYI1/

https://www.instagram.com/p/BSG2DHEjI2K/?taken-by=finelinervretert

Fitgirlcode testpanel: gezonde koekjes

gezonde koekjes

Als je ‘koekjes’ zegt, heb je onze aandacht. Zeg je ‘gezonde koekjes’, dan zijn we helemaal een en al oor. Er bestaat toch niets beters dan je favoriete snack in een gezond jasje? We waren daarom hartstikke enthousiast toen Farm Brothers voorstelde dat we hun biologische koekjes mochten uitproberen. Dat wilden wij, smulpapen en cookie lovers bij Fitgirlcode, wel!

Nog nooit gehoord van de Farm Brothers? We stellen de heren graag even aan je voor. Herman en Teyler zijn twee goede vrienden met roots van het platteland. Tegenwoordig gesetteld in de grote stad, maar hun liefde voor simpele, eerlijke producten is altijd gebleven. Dat is dan ook precies de reden dat ze allebei hun baan hebben opgezegd en besloten om Farm Brothers te beginnen. De mannen hebben één missie: de wereld voorzien van biologische, gezondere en ook nog eens lekkere snacks die er geweldig uitzien. Een prima doel, lijkt ons zo!

Gezonde koekjes

Het aanbod in koekjes is lange tijd niet je van het geweest, dat weet elke Fit Girl die bewust met haar voeding omgaat wel. Zo veel rotzooi zit erin! Dat moest anders. De koekjes van Farm Brothers bevatten alleen ingrediënten die goed zijn voor mens én natuur. Ingrediënten die je daadwerkelijk kunt uitspreken, dus. Denk aan rogge, haver en spelt, maar ook aan ongeraffineerde suikers zoals oerzoet en bruine rijststroop. Eigenlijk hebben de mannen de gehele constructie van oude koekjes onder de loep genomen (en gewijzigd!), want de voordelen zijn eindeloos. Zo is er geen palmolie gebruikt, zit er geen ei in en bevatten de koekjes maar weinig zout. Traditioneel bloem is vervangen door volkorenmeel, waardoor deze fijne snacks bomvol vezels zitten. En last but not least zijn de koekjes 100% biologisch, wat betekent dat er geen pesticiden en kunstmest zijn gebruikt. Zo sparen ze de lokale flora en fauna en komen er geen gifstoffen in de grond terecht.

gezonde koekjes

De grote smaaktest

Maar eh, hoe smaken die gezonde koekjes dan echt? Het is natuurlijk enorm belangrijk dat ze goed voor mens en natuur zijn, laten we dat vooropstellen. Dikke kudo’s voor het 100% biologisch stempel. Maar ze moeten natuurlijk ook lekker zijn! Nou, we kunnen verklappen: dat zijn ze. J We hebben de vier smaken Ginger & Lemon, Hazelnut & Cinnamon, Dark Chocolate & Sea Salt en Chocolate Chip & Apricot aan de smaaktest onderworpen en zijn reuze enthousiast!

Ginger & Lemon

Dit koekje zit verdraaid goed in elkaar. Bij veel andere koekjes overheerst de citroen, maar bij die van Farm Brothers niet! De gember en citroen zijn goed met elkaar in balans. Na het eten blijft de smaak van gember lekker lang hangen, zonder vervelend of heel scherp te zijn.

Hazelnut & Cinnamon

Een lekker, wat zachter koekje dat past bij ieder moment. De combinatie van hazelnoot en kaneel is een echte klassieker! De smaak en crunchiness van de hazelnoot komt goed naar voren.

Dark Chocolate & Sea Salt

Yummy! Dit heerlijke chocoladekoekje is de absolute favoriet van onze redactie. Tijdens het eten proef je de intense chocoladesmaak. Zodra je het koekje doorslikt, krijg je een lekkere kick van een paar zeezoutkorrels die erin verstopt zitten.

Chocolate Chip & Apricot

De chocoladestukjes die je tegenkomt in het koekje zijn heerlijk en vol van smaak. Ook niet-chocolade lovers zullen van deze snack genieten, want door de toevoeging van abrikoos heeft ‘ie een verrassende en frisse smaak.

Wil jij nou ook zo’n pak gezonde rakkers scoren? Farm Brothers is op de volgende plekken te koop!

In Nederland:

  • Albert Heijn
  • Marqt
  • DEEN
  • Natuurwinkel
  • Ruim 250 onafhankelijke biologische winkels

In België:

  • BioPlanet
  • Ruim 100 onafhankelijke biologische winkels

Je hebt het vast al wel begrepen: wij zijn ontzettend fan van deze healthy cookies. Heb jij de biologische koekjes van Farm Brothers al eens geprobeerd? En wat vond je ervan? Ik ben benieuwd!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Farm Brothers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Zo zorg je dat je altijd met plezier naar de sportschool gaat

Ken je dat gevoel? Dat je jezelf hebt beloofd écht te gaan sporten vandaag, maar als puntje bij paaltje komt voel je je ineens wel heel moe, ligt je bed veel te lekker of is wijntjes drinken met vriendinnen toch wel een heel aanlokkelijk aanbod. Je slaat het sporten over, belooft jezelf dat je morgen wel echt gaat en belandt langzaam maar zeker in die vicieuze cirkel waarin de sportschool meer droom dan werkelijkheid wordt en je niet weet hoe je je actieve levenshouding weer moet oppakken. Uiteindelijk gaat het weer een tijdje goed, maar dan val je weer terug in je uitstelgewoonte en blijft het een proces van vallen en opstaan.

Ook ik kende dit probleem, maar gelukkig kan ik je vertellen dat er een oplossing is en dat deze oplossing zo verschrikkelijk simpel is dat je me misschien niet eens meteen gaat geloven. Onthoud dan dat ik het levende bewijs ben, dat ik dankzij deze oplossing het afgelopen jaar amper een work-out heb geskipt en dat al dat sporten me niet eens moeite kostte.

Jouw sportieve passie

Om iedere dag met plezier naar de sportschool te gaan is het idee dat je op zoek gaat naar je sportieve passie, welke sport jij zo leuk vindt dat je er wel om acht uur ’s ochtends je bed voor uitkomt. En zodra je je passie gevonden hebt, zal je begrijpen wat ik bedoel. Als je jezelf blijft dwingen om drie keer per week een uur te fitnessen, terwijl je hier eigenlijk helemaal niks aan vindt, dan zijn er altijd genoeg excuses om niet te gaan. Vind je fitnessen echter helemaal het einde? Dan zal je alles ervoor opzij zetten. Tijd is prioriteit en voor iets wat je leuk vindt, kan je altijd wel een gaatje in je agenda vinden.

Tips & tricks

Het vinden van je passie zal waarschijnlijk een zoektocht worden. Maar als je eenmaal je passie gevonden hebt en met net zoveel plezier naar de sportschool gaat als ik zal je blij zijn dat je die zoektocht bent aangegaan. Om je op weg te helpen in je zoektocht heb ik drie tips voor je:

1. Give it a try

In je hoofd is die pilates les waar je vriendinnen het altijd over hebben helemaal iets voor jou. Maar als je je hebt ingeschreven voor een halfjaarlijkse cursus merk je halverwege je eerste les al dat je er echt helemaal niks aan vindt. Je zet nog een paar keer door maar haakt ergens tijdens de cursus toch af omdat je andere dingen voor laat gaan. Laat dit je niet gebeuren. Bij vrijwel alle sportscholen kan je eerst één of meerdere proeflessen nemen om uit te vinden of de sport iets voor je is. Na mijn eerste proefles kickboksen was ik fysiek helemaal kapot, maar had ik zo’n mentale boost gekregen dat ik niet kon wachten op mijn tweede proefles om daarna volledig overtuigd een abonnement af te sluiten.

2. Denk out of the box

In je zoektocht naar wat écht bij je past kan je je niet beperken tot de logische opties. Hoewel je misschien bent opgegroeid als hockeymeisje of juist als kind door je ouders werd aangemoedigd om te gaan zwemmen is het de vraag of dit is wat bij je past. Ik kan je verzekeren dat helemaal niemand, inclusief ikzelf, ooit had gedacht dat ik zou gaan kickboksen. En toch bleek ik juist in deze sport mijn ei kwijt te kunnen. Ga eens na bij jezelf welke sport je stiekem altijd al heel cool heeft geleken. Misschien keek je deze zomer op de olympische spelen wel naar het schermen en vond je dat ergens wel heel tof, of kijk je op het strand altijd vol ongeloof naar die windsurfers of beachvolleyballers en zou je willen dat je dat ook kon.

3. Kijk ook naar de praktische kant

Deze tip is voor mij heel waardevol gebleken. Jaren heb ik gedacht dat roeien dé sport was voor mij. En hoewel ik roeien nog steeds een prachtige sport vind realiseerde ik me op een dag dat het me zo veel moeite kostte om te gaan roeien omdat het praktisch gezien een ontzettend gedoe was om op het water terecht te komen. Het verzamelen van roeimaatjes, een stuurman en een coach op een tijd dat al die studenten vrij konden maken, de boot vanuit de loods in het water krijgen en hopen dat niemand op het laatste moment afzei was voor mij een extreem groot nadeel aan de sport. Dit is natuurlijk wel een persoonlijk argument, misschien is het voor jou juist wel heel motiverend om teamgenoten en een coach te hebben en samen naar een prestatie toe te werken.

Heb jij jezelf beloofd dat 2017 het jaar wordt waarin je je leven op sportief vlak wilt beteren? Maak het jezelf dan makkelijk en begin nu met je zoektocht. En als je je nieuwe sportieve leven wilt aanvullen met een algemene gezonde levensstijl, lees dan ook eens “7 Tips hoe je het beste kunt beginnen met een healthy lifestyle”. Als je je favoriete sport gevonden hebt, laat je het dan nog even aan me weten?

25% korting op Jogha tijdens Vogue Online Shopping Night

vogue online shopping night

Staat de nieuwe Jogha collectie al weken op je wishlist, maar heb je jouw favoriete items nog niet kunnen scoren? Of wil je toch nog die bijpassende legging bij je prachtige sportbh? Dan heb ik heel erg goed nieuws voor je! Aanstaande woensdag vindt de Vogue Online Shopping Night plaats waar jij The Infinity Collection met 25% korting kunt scoren.

Beste nieuws van de dag toch? Woensdag 25 januari start, vanaf 12.00 ’s middags, de Vogue Online Shopping Night en kun jij twaalf uur lang je favoriete merken met exclusieve korting shoppen. Hier doet Jogha dus ook aan mee! Het allerleukste is nog: je hoeft helemaal de deur niet uit! Omdat alle merken online hun kortingen aanbieden, kun jij jezelf lekker in joggingbroek achter de laptop settelen. Let’s shop ’till you drop!

Via deze link scoor je direct je favoriete Jogha items. Alle collecties, behalve de Supernova collectie, doen mee. Van mooie classics uit The Essential Collection tot die kickass printjes van The Infinity Collection – je hebt keus genoeg. Maarrr… wees er snel bij, want je hebt maar tot middernacht!

Dus waar wacht je nog op! Schrijf het in je agenda, zet je alarm op 12.00 uur en scoor snel jouw favoriete Jogha items! Vul de code ‘VOSN25’ in bij het afrekenen. Vergeet je niet jouw goodies te delen op social media met #Joghagirl?

Workout: Roos’ high intensity training

metcon 3

Wat mij betreft heb je maar één ding nodig voor een effectieve high intensity training. Oké, laat ik er twee dingen van maken: een fantastische sportoutfit én een paar stevige schoenen. Ik heb geen zin in blessures en ik wil me onbezorgd kunnen focussen op mijn training. Zo haal ik elke keer het maximale eruit! Nike is het gelukkig met me mee eens en introduceert de Nike Metcon 3 schoen, als opvolger van de populaire Metcon 2.

Legging: Nike Sculpt Lux – Schoenen: Nike Metcon 3

Speciaal voor het testen van de Metcon 3 schoenen ontwierp ik een high intensity training die ik hieronder laat zien. Je bent gewaarschuwd: deze training is pittig! Het vraagt spierkracht, explosieve conditie en een vleugje motoriek van je. Ik vind dit type trainingen fantastisch, juist door de combinatie. Ik wil altijd graag sterker, fitter én soepeler worden in één sessie!

Benodigdheden:

  • Barbell (ik koos voor 40 kilo)
  • Box / step (ik koos voor 20 inch hoogte)
  • Springtouw
  • Gewichtsschijf (ik koos voor 5 kilo)
  • Stevig schoeisel
  • Timer

Legging: Nike Sculpt Lux – Schoenen: Nike Metcon 3

Training

Na je warming up zet je de benodigdheden klaar en start je de timer. Deze training heeft een zogenaamde buy in. Dit betekent dat je éérst 100 single unders moet doen voordat je met de rest van de training verder mag. Daarna doe je een 21-15-9 format. Dit ziet er zo uit: 21 deadlifts, 21 boxjumps, 21 overhead lunges. Daarna alles 15 keer, en daarna alles 9 keer. Tot slot is er een buy out: de afsluiter van nogmaals 100 single unders.

Deze training loopt op tijd! Probeer dus zo vlot mogelijk door alle onderdelen heen te gaan. Schrijf je tijd op! Wedden dat je volgende maand probeert om je eigen record te verbreken? Dát is training! 

#FITGIRLCODE x Nike Metcon 3 Training

Buy in: 100 single unders

21-15-9

Deadlift

Box jump

Overhead lunge

Buy out: 100 single unders

Uitleg met foto’s

Single unders

Single unders is niets meer of minder dan: gewoon touwtje springen. Ga op zoek naar een vast ritme en span je buikspieren lichtjes aan. Vergeet niet te tellen!

Deadlift

Bij de deadlift til je een barbell van de grond totdat je volledig uitgestrekt bent. De kracht haal je uit je rug, benen en billen. Span ook je brede rugspier (“vleugels”) én je buikspieren aan. Als je nooit eerder een deadlift hebt gedaan, is het verstandig om de beweging een keer goed door te nemen met een trainer.

Box jump

Spring met twee voeten tegelijk op de box (of step).  Strek op de box je lichaam volledig uit. Het is belangrijk om scherp te zijn op je coördinatie!

Overhead lunge

Begin in staande positie met de schijf boven je hoofd. Maak een lunge, waarbij je achterste knie de grond aan tikt. Stap daarna weer terug. Wissel steeds af van been. Tip: Span bewust je buikspieren aan voor meer controle over de beweging.

Metcon 3

Legging: Nike Sculpt Lux – Schoenen: Nike Metcon 3

Ik ben erg onder de indruk van de nieuwe Metcons! Het design is prachtig: heel strak, met mooie details. Ze voelen steviger dan de Metcon 2 schoenen en dat vind ik erg prettig. Zeker bij explosief springen, of bij gewichtheffen, kunnen je voeten wel wat steun gebruiken. Hier is de platte, stabiele platformzool speciaal voor gemaakt. Het is een stevige schoen met een duurzaam design, die zeker tegen een stootje kan. De schoen is ook verkrijgbaar in een mooie kleurcombi van zwart met koraal en blauwe accenten.

Wat is jouw eerste indruk van de Metcon 3? En wat vind jij belangrijke kwaliteiten die elke circuit/crossfit schoen moet bezitten? Ik ben benieuwd! Laat gerust een berichtje achter, ook als je vragen hebt over de Metcon 3! 

Liefs,

Roos

PS: Wil je nog meer sportieve en no-nonsense gezonde inspiratie? Volg mij op Instagram via @liefs.van.roos!

Fotografie en gym: @barbellstrength

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Nike gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Deze gadgets maken een fitte lifestyle makkelijker

buiten workout

Wij Fit Girls weten dat een fitte lifestyle lang niet altijd makkelijk is. Bijhouden hoeveel je eet, hoeveel kilometers je rent en hoeveel je slaapt is soms best ingewikkeld! En als er dan iets is wat ons leven iets makkelijker kan maken dan nemen we dat met beiden handen aan toch? Deze gadgets zullen je fitte lifestyle zeker een stukje makkelijker maken!

Sporthorloges

Een sporthorloge is ideaal, met slechts 1 apparaatje meet je zowel je slaappatroon, hartslag als je beweging. Super handig!

gadget sporten

Naast handig ook nog eens erg mooi!

gadget sporten

Deze is iets duurder maar wel erg geavanceerd!

gadget sporten

Jezelf verslaan? Dat kan met dit sporthorloge!

Benieuwd naar onze ervaringen met sporthorloges? Lees deze review van Nathalie eens! >

Sportoordopjes

Goede oordopjes zijn voor mij een must voor een goede workout. Muziek in m’n oren en knallen!

gadget sporten

Mijn persoonlijke favoriet, ik schreef er eerder al een review over! Kijk onderaan het artikel voor mijn review. 😉

gadget sporten

Deze zijn perfect voor een kleiner budget en blijven nog steeds goed zitten.

gadget sporten

Toch liever helemaal wireless? Dan zijn deze perfect!

Weegschalen/vetmeters

Soms wil je toch even weten of je nu minder weegt en hoe het zit met je spiermassa en vetpercentage.

gadget sporten

Deze meet je vetpercentage, spiermassa en vochtgehalte, super handig!

gadget sporten

Weten wat je BMI is en hoeveel calorieën je nodig hebt? Deze weegschaal weet het.

Accessoires

Sommige kleine dingen maken al snel een verschil!

gadget sporten

Zorg dat je altijd opvalt tijdens het hardlopen.

gadget sporten

Niets is vervelender dan je telefoon nergens kwijt kunnen tijdens het sporten.

Met deze gadgets is je fitte lifestyle weer een klein beetje makkelijker geworden. Voortaan hoef je niet meer zelf bij te houden hoeveel je beweegt en vallen je oordopjes nooit meer uit je oren. Wat is jouw favoriete fitness gadget?

Benieuwd wat ik van de Jaybird freedom oordopjes vond? Je leest mijn review hier! >

 

Review: jullie probeerden de Aftershokz koptelefoon met ons

trekz titanium

Weet je nog die ongelofelijk leuke winactie van laatst? We gaven toen 12 Aftershokz Trekz Titanium koptelefoons weg! Het enige wat je hiervoor hoefde te doen was simpel: de fijne gadget aan de ultieme Fit Girl test onderwerpen en ons laten weten hoe dat ging. Easy peasy, lemon squeezy. We hebben inmiddels een heleboel enthousiaste (maar zeker ook kritische!) reacties ontvangen. Tijd dus om een super uitgebreide review met jullie input op te stellen!

Eerst nog even over die handige koptelefoon, voor het geval je nu pas inhaakt en helemaal niet weet waar we het over hebben! Die Trekz Titanium van Aftershokz zijn namelijk niet zomaar earphones. Dit super geavanceerde apparaatje plaats je niet op of in je oren, maar ervoor. Hij verzendt de audiogolven namelijk via het bot van jouw kaakbeenderen. Zo blijven jouw trommelvliezen helemaal vrij om omgevingsgeluiden op te vangen! Kun je wel zo veilig op pad als je een stuk gaat hardlopen of kilometers gaat wielrennen. Want eerlijk is eerlijk, wat opzwepende tunes tijdens je workout zijn best wel lekker!

Push the button

Via Bluetooth is de Trekz Titanium heel makkelijk met jouw telefoon te verbinden. Met enkele knopjes kun je gemakkelijk een liedje skippen of het geluid harder, zachter of op pauze zetten. Het is wel even wennen als je de koptelefoon opzet. Je hoort de muziek hartstikke goed, maar het is heel raar om je omgevingsgeluiden net zo duidelijk te horen. Normaal gesproken is het of het een, of het ander. Ik probeerde het apparaatje eerst op kantoor en toen er heel veel tegelijkertijd gebeurde (pratende mensen, getik op het toetsenbord, de muziek) raakte ik een beetje in de war wat nou waar vandaan kwam. Maar al snel was ik gewend en durfde ik de koptelefoon mee naar buiten te nemen voor een rondje hardlopen!

Unbreakable

Tijdens het rennen bleven de headphones goed op zijn plaats zitten. Ik hoorde auto’s al van ver aankomen en kon dus goed anticiperen op verkeersituaties. Ideaal! Ook had ik geen irritant snoertje van mijn oren naar mijn telefoon bungelen. In de winter stop ik die nog wel weg onder mijn jack, maar in de zomer met alleen een topje aan zijn die snoertjes heel storend. Het geluid zelf is niet heel anders, behalve dat je minder bass hebt dan bij normale oordopjes. Ook voor en na een training heeft de koptelefoon fijne voordelen. Zo hoef je nooit een kabel uit elkaar te halen voordat je jouw oordopjes kunt indoen. Bang zijn dat je koptelefoon stukgaat in je tas is ook nergens voor nodig, want je kunt de Trekz Titanium alle kanten opbuigen en knijpen en hij blijft gewoon heel!

De reviews

Ook de 12 winnaressen van de actie hebben de headphones aan een stel uitgebreide tests onderworpen. Hun meningen? Die vind je hieronder!

Tamar: ‘Het gebrek aan draden, het draagcomfort, uiterlijk en het gebruik naast het sporten wegen voor mij voldoende op tegen het iets minder horen van de beat en het veranderende geluid bij het bewegen van je kaak. Uitermate geschikt voor hardlopen en wandelen!’

Hanke: ‘Om eerlijk te zijn moest ik in het begin even wennen, maar na een paar keer proberen zat de koptelefoon al een stuk fijner en begon ik de lol ervan in te zien. Als ik een sprintje trek op de Erasmusbrug met op de achtergrond ‘Who run the world? Girls!’, merk ik dat ik stiekem mijn handen in de lucht wil gooien en mee wil schreeuwen. Die PR op de marathon Rotterdam komt er nu zeker wel!’

https://www.instagram.com/p/BPQ1DxXDLJ6/?taken-by=lidija_raa

Lidija: ‘De koptelefoon is mooi afgewerkt en zit comfortabel op je hoofd. Zelfs tijdens heftige bewegingen (geloof me, ik heb zelfs ondersteboven gestaan!) blijft ‘ie goed zitten. Maar ik heb natuurlijk ook wat minpuntjes: door het gebruik van zowel Bluetooth als muziek was mijn telefoon binnen no time leeg. Daarnaast is het jammer dat de koptelefoon niet verstelbaar is, nu heb je een groot stuk dat overblijft aan de achterkant.’

Elke: ‘Met temperaturen rond het vriespunt is het nodig om iets warms op mijn oren te dragen tijdens het hardlopen. De Trekz Titanium kun je dan zowel boven als onder je band dragen, zonder dat hij verschuift. Zelf droeg ik hem het liefst eroverheen en dan hoorde ik de muziek nog steeds helder!’

https://www.instagram.com/p/BPBMJs9F61r/?taken-by=suzan_runs_crazy

Suzan: ‘Sinds een positief testrondje heb ik niet meer met mijn andere hoofdtelefoons gelopen. Tijdens de Oudejaars Dijkenloop kon ik, ondanks mijn beats, de toeschouwers mij horen aanmoedigen – ik kon ze zelfs verstaan! En tijdens de Egmond halve marathon voelde ik mij zo happy met het ruizen van de zee op de achtergrond, terwijl de beats mijn benen door het zand hielpen stampen.’

Marije: ‘Als echte city girl jog ik steevast in de stad, maar met reguliere oordopjes kan dat best gevaarlijke situaties opleveren, zoals naderende auto’s die je niet hoort. Met de Trekz Titanium is dit probleem opgelost.’

https://www.instagram.com/p/BPGFdGnFCXU/?taken-by=basedonnature

Kim: ‘Het is eventjes wennen aan de trilling die eruit komt en de bass die wat lichter is, maar het maakt het hardlopen en fietsen naar mijn werk veel aangenamer!’

Emmie: ‘Tijdens het hardlopen kunnen auto’s gewoon langs je rijden, zonder dat je eerst een kwartier midden op de weg loop omdat je ze niet hoort aankomen. Ook heb ik geen last van uitvallende oortjes, of dat ze niet in je oor passen.’

Anne: ‘Ik gebruik hem met hardlopen, fitnessen en om groepslessen voor te bereiden terwijl mijn kids tv zitten te kijken. Ook heeft mijn man hem al stiekem geleend voor het hardlopen. We zijn echt fan!’

https://www.instagram.com/p/BPIq8-IBeat/?taken-by=marjaterharmsel

Marja: ‘De installatie was zelfs voor een digibeet als mezelf zo gelukt. Hij is super licht en dat maakt het echt een top item. Ik zou hem zeker aanraden voor iedereen die stabiele oortjes wil hebben, toch de omgeving wil horen en waarbij geluid belangrijk is; want ook de kwaliteit is super. Ik heb nu de groene versie, maar de roze staat al op mijn wishlist!’

Ilona: ‘De Trekz Titanium is een ideale koptelefoon voor hardlopen! Hij is licht en gemakkelijk. Goed geluid, maar toch niet helemaal afgesloten van de buitenwereld. Ook heb je geen last van windruis (zelfs niet bij de Halve van Egmond!). Het voor je oor plaatsen went heel erg snel, daarna wil je niet anders meer.’

Wil jij de Aftershokz Trekz Titanium zelf ook proberen? Scoor dan snel jouw eigen exemplaar via www.aftershokz.com. De headphones zijn ook te koop via bever.com of bol.com! Je kunt kiezen uit vier kekke kleurtjes: roze, groen, blauw en grijs. Zien we jouw headphones straks ook langskomen op Instagram? 🙂

Disclaimer: dit artikel is gemaakt in samenwerking met Aftershokz. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂