10 Tips om jouw lange vlucht te overleven

Zoals jullie vast al wel gelezen hebben, ben ik laatst voor het eerst naar Amerika geweest. Er stond een supertof weekend met ASICS in Los Angeles op de planning! Hoewel ik al heel vaak gevlogen heb, was een lange vlucht naar de andere kant van de wereld nieuw voor mij. Verder dan het noorden van Afrika ben ik hiervoor nooit gekomen. Nu wil ik me met een retourvlucht L.A. op mijn naam absoluut geen expert noemen hoor. Maar ik ben wel van tevoren op zoek gegaan naar een hoop tips voor lange vluchten – die in de praktijk verdraaid fijn bleken te zijn. Van de zomer ga ik ze zelf weer gebruiken wanneer ik de andere kant opvlieg, richting Azië. Maar tot die tijd deel ik ze natuurlijk graag met jullie!

tips lange vlucht

1. Trek comfi kleding aan

Je hoeft natuurlijk niet als Ma Flodder op het vliegveld te verschijnen, maar fijne, loszittende kleding tijdens een lange vlucht is heerlijk. Ga voor een broek van zachte stof en draag veel laagjes op je bovenlichaam. Zo kun je altijd iets aan of uit trekken als je in de lucht zit. Denk ook aan een extra paar (warme) sokken – zo kun je jouw schoenen uittrekken zonder dat je koude voeten krijgt. Wil je er op plaats van bestemming netjes uitzien, omdat je bijvoorbeeld op een zakenreis bent? Neem dan een extra setje kleding mee en kleed je om op het vliegveld.

tips lange vlucht

2. Kies een fijne plek

Bij veel vliegtuigmaatschappijen kun je ver van tevoren jouw stoel kiezen. Die met extra beenruimte kosten natuurlijk meer, maar je kunt jezelf ook helemaal gratis strategisch neerzetten voor wat extra comfort. Van plan om veel te slapen tijdens de vlucht? Neem dan een spot aan het raam, zodat je lekker kunt leunen. Wil je juist wat meer bewegen of beenruimte? Scoor dan een stoel aan het gangpad, zodat je lekker jouw benen kunt strekken.

tips lange vlucht

3. Neem eigen entertainment mee

Op een lange vlucht is er altijd een entertainmentsysteem. Soms zitten hier hele leuke films bij (zo heb ik genoten van Bridget Jones’ Baby vorige keer), maar het kan ook zijn dat er helemaal niks tussen zit wat je aanspreekt. Neem daarom altijd eigen muziek, boeken, tijdschriften en/of films mee. Zo heb je altijd iets bij de hand wat je wél leuk vindt.

tips lange vlucht

4. Beweeg voldoende

Niet alleen word je helemaal simpel van urenlang in dezelfde stoel zitten, het is ook nog eens hartstikke slecht voor je. Sta daarom zeker af en toe eens op uit jouw vliegtuigstoel! Het betekent niet dat je gelijk lunges door het gangpad hoeft te doen. Een rondje lopen, eventjes naast je stoel staan of wat rek- en strekoefeningen is voldoende.

tips lange vlucht

5. Vergeet jouw nekkussen niet

Als je geen spot aan het raam hebt, wil je toch af en toe even je hoofd laten rusten. En dan niet op de schouder van je buurman. Neem daarom een lekker stevig nekkussentje mee. Ook echte must haves tijdens een lange reis: oordoppen, een oogmasker, een sjaal die ook als dekentje kan werken en eventueel slaap- en/of reispillen.

(Tip: ik had dit nekkussentje van traagschuim en die is heerlijk comfortabel en stevig!)

tips lange vlucht

6. Drink voldoende water

De droge lucht in een vliegtuig kan jouw lichaam behoorlijk uitdrogen. Drink daarom voldoende water! De stewardessen komen vaak langs met bekertjes water, maar zorg ook dat je een waterflesje in je tas hebt zitten. Bang dat je hem moet inleveren bij de douane? Neem dan een navulbaar flesje, zoals een Dopper, mee. Deze kun je leeg meenemen en na de douane bij de toiletten vullen met kraanwater. Overigens droogt de lucht niet alleen de binnenkant, maar ook de buitenkant van je lichaam uit. Een hydraterende crème of spray is daarom geen overbodige luxe.

tips lange vlucht

7. Bewaar je handbagage slim

Het is hartstikke fijn om al je handbagage dichtbij te hebben – onder je stoel bijvoorbeeld. Hierdoor kun je direct dat boek pakken wat je wilt lezen of even dat zakje nootjes van onder uit je tas vissen. Echter blokkeer je een hele hoop ruimte van je benen als je jouw tas onder de stoel voor je bewaart. Haal daarom enkele items die   je sowieso bij de hand wil hebben uit je tas en bewaar ze in je stoelvak. Die rugtas kan daarna gemakkelijk boven je hoofd worden opgeslagen in de bagageruimte.

tips lange vlucht

8. Begroet je buurman/vrouw

Als je een flink aantal uren naast iemand zit in een vliegtuig, kan het geen kwaad om een praatje aan te knopen. Je hoeft echt niet die hele 8+ uren met hem of haar te blijven praten, maar wie weet is het een hartstikke gezellig persoon om de tijd mee te doden of leer je nog nieuwe dingen. Zo heb ik al vele hotspots en andere handige tips voor mijn plaats van bestemming doorgekregen door met mijn buren te kletsen.

tips lange vlucht

9. Neem een toilettasje mee

Tijdens de vlucht wil jij je vast af en toe even opfrissen. Neem daarom een toilettasje mee waar je wat make-up, deodorant, haarelastiekjes en hydraterende crème in bewaart. Ook niet geheel onbelangrijk: een tandenborstel en tandpasta. Na twee vliegtuigmaaltijden en wat snacks tussendoor is het heerlijk om even je mond te verfrissen.

tips lange vlucht

10. Breng kauwgom en wat te eten mee

Tijdens het opstijgen en landen kun je het vervelende gevoel van dichte oren tegengaan door kauwgom te kauwen. Daarnaast is het ook lekker als je na het eten even een fris gevoel in je mond wil, zonder dat je direct met bovenstaande tandenborstel aan de slag moet. En als je toch snoep aan het inpakken bent – stop dan ook wat snacks in je tas. Tijdens een lange vlucht word je vaak wel voorzien van enkele tussendoortjes, maar wie weet zit er helemaal niks naar jouw smaak bij. Neem daarom wat van jouw favoriete snacks mee die makkelijk weghappen, weinig rommel (kruimels) achterlaten en goed vullen.

Zo, hopelijk ben je nu voorbereid op die lange vlucht op jouw planning. Ben jij een doorgewinterde lange-afstands-vlieger en heb je nog tips die zeker niet in de lijstje mogen ontbreken? Deel ze dan in de comments! 

Bron beeld: Finelinervreter (illustraties)        

Besparen op je vakantie? We hebben enkele tips voor je klaarstaan hoe jij goedkoper op reis kunt! >

Met deze tips krijg je altijd genoeg eiwitten binnen (en shop je ze met korting!)

eiwitten

Als Fit Girl is het soms best moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. We hebben immers niet altijd tijd om mealpreps te maken en proteïnecakes te bakken, toch? Omdat we je maar al te goed begrijpen verzamelden we de beste tips waardoor jij voortaan altijd je portie proteïne binnen krijgt.

1. Shake it baby

Zorg dat je altijd een pot eiwitpoeder in huis hebt. Wanneer je een off day hebt en je merkt dat je jouw portie proteïne nog niet hebt gehaald, hoef je alleen maar even een shake te maken en je bent weer helemaal oké. Tegenwoordig zijn eiwitshakes helemaal niet meer saai! Wat dacht je bijvoorbeeld van de smaken Bosbessen en Mokka, klinkt heerlijk toch! Je kunt hier eindeloos mee variëren. Niet helemaal jouw ding? Ze hebben ook gewoon Vanille.

2. Schrijf het op

Je kunt wel ongeveer bijhouden of je voldoende eet, maar als je het niet uitrekent of opschrijft weet je het nooit zeker. Probeer eens een tijdje je voeding in te voeren in een app die je calorieën en macro’s bijhoudt. Zo ben je er meteen achter of je normaalgesproken voldoende eiwitten binnenkrijgt en kun je je voedingspatroon aanpassen als je te weinig proteïne eet.

3. Een goed begin

Probeer meteen al bij je ontbijt een portie proteïne toe te voegen. Dit kun je doen door te ontbijten met kwark, maar je kunt natuurlijk ook gewoon wat eiwitpoeder aan je havermout toevoegen. Zo begin je dag meteen goed en is het halen van je dagelijkse doel al een stuk makkelijker.

4. Snacktime!

Als je geen tijd hebt om te mealpreppen is het fijn als je een goede backup hebt. Zorg er daarom voor dat je altijd een voorraadje proteïnerijke snacks in huis hebt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een lekkere eiwitreep die je snel uit de kast kunt pakken voordat je vertrekt.

Mijn persoonlijke favoriet

Momenteel ben ik fan van de eiwitshakes en -repen van Sunwarrior die ik online bestel via Unlimited Health. De Sunwarrior producten zijn 100% plantaardig en bevatten geen toegevoegde suikers, kleur-, geur- & smaakstoffen en conserveringsmiddelen. Iets wat ik persoonlijk heel belangrijk vind! Naast shakes en repen verkopen ze nog mega veel andere producten die je als Fit Girl dagelijks nodig hebt. Bekijk het uitgebreide assortiment hier.

eiwitten

Een cadeautje van ons aan jou

Wil je de Sunwarrior producten zelf ook aanschaffen? Dan hebben we goed nieuws voor je! We mogen 10% korting geven op het gehele Sunwarrior collectie. Gebruik de code ‘FITGIRLCODE’ en shop tot en met 30 april met korting!

Voortaan kom jij altijd aan je dagelijkse portie eiwitten en hoef je niet meer te strugglen met eindeloze mealpreps en nachtmerries over mislukte cakes. Jij pakt gewoon je shakebeker en een eiwitreep en je bent klaar voor de hele dag!

eiwitten

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Sunwarrior geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Zo creëer je de perfecte werkplek

Voor mij is een overzichtelijke, opgeruimde werkplek een must. Wanneer het rommelig is op en rond mijn bureau kan ik me totaal niet concentreren. Daarnaast is het voor mij belangrijk om een goede stoel te hebben en voldoende ruimte om al mijn spullen neer te kunnen leggen. Maar hoe creëer je nu precies een goede werkplek? En welke spullen heb je er allemaal voor nodig? Ik zocht het voor je uit!

Inspiratie

Voor een flinke dosis motivatie is een mooie inspiratiewand of een lijstje met een mooie quote zeker niet overbodig. Verzamel de dingen die jou motiveren om jouw doelen te bereiken en hang ze in de buurt van je werkplek.

werkplek inrichten

Meer motivatie heb je niet nodig toch?

werkplek inrichten

Coffee please!

 

Opbergruimte

Alle spullen netjes in mapjes en geen stapels papieren op je bureau, zo wil je het hebben toch?

werkplek inrichten

Een handige map in een lekker kleurtje!

werkplek inrichten

Al je papieren in een handige doos

Verlichting

Een mooie bureaulamp met fijn licht voor de donkere dagen. Zeker een must-have voor een goede werkplek!

Een Scandinavisch lampje

werkplek inrichten

 Of toch liever de sterren van de hemel?

Bureauaccessoires

Een post-it hier en een handig pennenbakje daar, je kunt niet zonder deze essentiële bureauaccessoires.

werkplek inrichten

Je zult nooit meer iets vergeten!

werkplek inrichten

Alles in cactusvorm is leuk, deze pennenbak dus ook!

Voortaan zit je vol concentratie aan je bureau en heb je de perfecte werkplek om lekker te knallen! Wat is jouw favoriete werkomgeving?

Meer interieur tips? Zo creëer je de perfecte slaapkamer! > 

Winactie: een half jaar lang sportvoeding van RAW Organic Food

sportvoeding

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Wij Fit Girls letten altijd goed op onze voeding. We hebben genoeg proteïne voor onze spieren nodig, genoeg koolhydraten voor de energie en genoeg vitamines voor onze gezondheid. En die voedingsstoffen wil je het liefst zo puur mogelijk binnenkrijgen. Pakjes en zakjes? No way, die komen er bij mij niet in. Tenzij het om oprechte, eerlijke en goede voeding in verpakking gaat. Gelukkig bestaan er ook genoeg merken die dit hebben, zoals RAW Organic Food. Voor alle Fit Girls die gezond, puur eten ook hoog in het vaandel hebben staan, heb ik goed nieuws. We mogen namelijk een half jaar sportvoeding van dit fijne merk weggeven!

De producten van RAW Organic Food zijn gemaakt van pure, biologische ingrediënten. Geen gekke poespas, nee, deze lekkernijen zitten juist bomvol mineralen, vitamines en antioxidanten. Precies wat een Fit Girl met haar sportieve en verantwoorde lifestyle nodig heeft. Alles wordt op een extreem lage temperatuur geproduceerd, waardoor die voedingsstoffen hartstikke goed behouden blijven. Ideaal! Zo weet je tenminste dat jouw snack of maaltje er echt toe doet en je geen loze calorieën zit te eten. Iets wat ik zelf heel belangrijk vind bij mijn voeding.

Healthy foods

Maar wat voor producten zijn dat dan – en wat kun je er precies mee? Als je een kijkje neemt op de website, zie je een enorm assortiment aan raw items. Van de meest verantwoorde (noten/chocolade/fruit)repen en –snacks tot granola, gedroogd fruit, notenpasta en poeders. Wij besloten om al deze healthy foods eens in de mix te gooien en er een heerlijke acai bowl van te maken!

Recept: acai bowl met healthy toppings

Ingrediënten:

  • 2 (bevroren) bananen
  • 100 g bevroren blauwe bessen
  • 3 theelepels acai poeder
  • 50 ml water of plantaardige melk
  • Al je favoriete toppings, zoals verse aardbeien, noten en vruchten, kokos flakes en cacoa bites!

Bereidingswijze:

  1. Mix de bananen en bessen samen met het water/melk en de acai poeder in je blender tot alles glad is.
  2. Schenk in je favo bakje en versier met de toppings!.

Winnen!

Wil jij nou ook aan de slag met raw voeding? Misschien omdat je al heel lang bewerkt eten vermijdt, of wie weet wil jij juist net de overstap gaan maken van ongezonde pakjes en zakjes. Dan zoeken we jou! RAW Organic Food geeft namelijk een half jaar sportvoeding weg en wij mogen een lezeres heel gelukkig maken met deze mooie prijs t.w.v. €250!

Wat moet je doen?

Doorloop beide stappen:

1. Like RAW Organic Food op Facebook.
2. Laat in de comments hieronder achter waarom jij zou moeten winnen!

Easy peasy dus! De winactie loopt t/m 5 maart, daarna wordt de winnaar via email gecontacteerd.
Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met RAW Organic Food geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Je macro’s invullen doe je met deze voeding

vega burgers

Vanuit de community kregen wij de vraag hoe je nou het beste jouw macro’s kunt uitrekenen. Nou, u vraagt, wij draaien! Vorige week ben ik helemaal in het onderwerp gedoken en heb ik een overzichtelijk schema opgesteld hoe je dat nu precies kunt doen. Weet jij ondertussen al hoeveel je van de macro’s nodig hebt om jouw doel te bereiken? Nu je dat weet, is het natuurlijk handig te weten met welke voedingsmiddelen je de macro’s het beste kunt invullen. En dus helpen wij jou vandaag verder op weg! 

Het is belangrijk om te weten dat het per persoon sterk kan verschillen hoeveel je van de  macro’s nodig hebt. Dit heeft allemaal puur te maken met het doel dat je nastreeft. Zo heb je tijdens het afvallen minder koolhydraten nodig dan wanneer je op balans wilt blijven of juist wilt aankomen. Daarom ga ik geen specifieke producten aanwijzen welke je echt zou moeten eten om jouw doel te behalen. Het gaat hier meer om welke voedingsmiddelen goed voorzien in een bepaalde macro.

Koolhydraten

Koolhydraten is één van de drie macro’s en daarmee een belangrijke energiebron voor je lichaam. Deze energie komt doordat je darmen de koolhydraten omzetten in glucose, wat vervolgens in je bloed terecht komt. Naast dat je lichaam energie uit koolhydraten haalt, zorgt het ook voor een goed functioneren van de hersenen en rode bloedcellen. Je hersenen kunnen zelfs niet zonder!

Er is een onderscheid in snelle en langzame koolhydraten en dit heeft te maken met de snelheid waarmee de glucose in je bloed wordt opgenomen. Wanneer je de keuze moet maken tussen snelle en langzame koolhydraten, kun je het beste gaan voor langzame. Dit omdat deze geleidelijk aan in het bloed worden opgenomen en je zo niet, in tegenstelling tot snelle koolhydraten, grote pieken krijgt. Deze pieken werken namelijk averechts op jouw energieniveau: je voelt je heel even energiek, maar daarna kom je in een dip te zitten. Bij snelle suikers zul je dan ook het gevoel hebben dat je sneller weer moet eten.

Langzame koolhydraten:  bulgur, fruit, groenten, haver, melk, peulvruchten, quinoa, volkoren pasta en brood, yoghurt en zilvervliesrijst.

Snelle koolhydraten: aardappels, frisdranken, gebak, honing, ijs, koek, snoep, suiker, vruchtensappen, wit meel (hieronder vallen wit brood, witte pasta en witte rijst), yoghurtdranken met suiker en zoet beleg.

Eiwitten

Net als koolhydraten zijn eiwitten ook één van de drie macro’s en leveren dus energie aan je lichaam. Je kan onderscheid maken in dierlijke en plantaardige eiwitten. Zo zitten dierlijke eiwitten in alle producten die afkomstig zijn van dieren en vind je plantaardige eiwitten in onder andere graanproducten.

Dierlijke eiwitten: eieren, gevogelte, Griekse yoghurt, hüttenkäse, kaas, kwark, melk, mozzarella, vette vis, vlees, gevogelte en yoghurt.

Plantaardige eiwitten: aardbeien, bessen, bruine bonen, falafel, granen, havermout, karnemelk, mango, noten, paddenstoelen, peulvruchten, pinda’s, pindakaas, rijst en zeewier.

Vetten

De derde macro die zorgt voor energie zijn vetten, maar vetten bevatten ook vitamine A, D en E. Vetten kun je onderscheiden in onverzadigde (gezonde) en verzadigde (ongezonde) vetten. De reden dat verzadigde vetten als ongezond worden neergezet, komt doordat deze vetten zorgen voor een verhoging van cholesterol in het bloed en een teveel hiervan zorgt voor een grote kans op hart- en vaatziekten.

Daartegenover staan de onverzadigde vetten. Deze breken het teveel aan cholesterol (afkomstig uit verzadigde vetten) juist af en helpen je lichaam gezond te blijven.

Onverzadigde vetten (gezond): avocado, bak- en braadproducten, halvarine, mayonaise, margarine in kuipje of vloeibare, noten, plantaardige oliën en vette vis.

Verzadigde vetten (ongezond): chocolade, frikandel, gebak, hamburger, hartige snacks (saucijzenbroodje, kaasbroodje), koek, margarine in een wikkel, roomboter, roomijs, salami, shoarmavlees, slavinken, volle yoghurt, volle melk, vette vlees en worst.

Was jij al op de hoogte van de producten die goed voorzien in de verschillende macro’s of zat er een grote verrassing tussen? 

Bron: Voedingscentrum, Diabetes Fonds, Gezondheidsnet

5x variaties op de lunge

lunge

Velen van ons weten dat de lunge een prima oefening is voor het trainen van je booty. Maar na een paar keer heen en weer stappen wordt het vaak wel een beetje saai, toch? Maar wist je dat je ook super veel leuke variaties hebt op de ‘normale’ lunge? Vandaag laten we je er vijf zien!

Clock lunge

  • Doe een gewone lunge door naar voren uit te stappen.
  • Ga vervolgens terug naar de beginpositie, maar dan met je linkerbeen naar de zijkant uitgestoken.
  • Haal je been terug en maak nu een lunge met je andere been naar voren.

Kick lunge

  • Doe een gewone lunge.
  • Beweeg jezelf terug in de startpositie, maar trap je achterste been naar voren in plaats van deze neer te zetten.
  • Ga terug naar de starpositie en herhaal met je andere been.

Curtsy Lunge

  • Ga met je voeten op heupbreedte staan.
  • Zet een grote stap naar achter met je rechterbeen, zodat deze gekruist staat met je linkerbeen.
  • Buig nu door je knieën totdat je voorste been in een hoek van 90 graden staat.
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met je andere been.

Jump Lunge

  • Zet je voeten tegen elkaar aan en buig je knieën een beetje.
  • Spring omhoog en zorg dat je in een lunge staat als je weer neer komt.
  • Zet je af met beiden voeten en spring weer terug in de startpositie.
  • Herhaal met je andere been.

Burpee lunge

  • Doe een normale burpee.
  • Wanneer je springt om op te staan doe je een Jump Lunge met je rechterbeen en vervolgens met je linkerbeen.
  • Herhaal vanaf het begin.

Met deze variaties is het trainen van je booty nooit meer saai! Kende jij deze lunges al en wat is je favoriet?

Nog niet uitgetraind? Probeer deze variaties op de squat dan eens. >

Hotspot: Onder de Leidingstraat in Eindhoven

hotspot eindhoven

Op zoek naar een leuke hotspot in Eindhoven? Dan heb ik het perfecte adresje voor je! Afgelopen week ging ik op een zonnige dag langs bij Onder de Leidingstraat. Benieuwd wat ik daar at en hoe ik het vond? Lees dan snel verder!

Eerste indruk

Meteen bij binnenkomst weet ik niet meer waar ik moet kijken. Allereerst valt mijn blik op de leuke foodmarket die bij Onder de Leidingstraat hoort. Ja je leest het goed, je kunt hier niet alleen goed lunchen, je kunt er ook nog eens allemaal lekkere dingen kopen. Van Tony’s repen tot vers bereide maaltijden, je kijkt je ogen uit! Het is gezellig druk, maar we vinden een mooi plekje bij het raam.

hotspot eindhoven

Lekker én snel

Omdat je bij Onder de Leidingstraat aan de balie bestelt, krijg je bijna alles tegelijk en super snel! We bestellen twee cappuccino, een Mexicaans soepje met desembrood en een boterham met kaas en ui-cranberry chutney. Wanneer we net ons eerste slokje nemen verschijnt de lunch al op tafel, wat een service!

Op de website las ik al dat zoveel mogelijk van de gerechten biologisch zijn. Alles is zonder gekke toevoegingen en met liefde wordt gemaakt. En dat is ook zeker te zien! Alles ziet er heerlijk uit en je kunt echt zien dat de gerechten vers en handgemaakt zijn.

We delen alles een beetje en eten ons buikje rond. Ik raad je aan van tevoren niet te veel te eten, want je krijgt heerlijke grote porties! (En die wil je natuurlijk wel helemaal op eten. 😉 )

hotspot eindhoven

hotspot eindhoven

Instagrammable interieur

Ken je dat – van die plekken waar je eigenlijk gewoon naar toe wilt, omdat het interieur zo perfect is voor Instagram? Dan ben je hier dus aan het goede adres. Voordat we vertrekken loop ik een rondje door de zaak om vervolgens veel te veel foto’s te maken. Zie hieronder het resultaat.

hotspot eindhoven

hotspot eindhoven

hotspot eindhoven

Je snapt natuurlijk wel dat ik deze hele winkel wilde leegkopen he? 

Dus ben je binnenkort in Eindhoven en wil je gegarandeerd een lekkere lunch of zoek je nog een leuk cadeautje? Ga dan zeker langs bij Onder de Leidingstraat! Je vindt ze op Leidingstraat 45 in Strijp S te Eindhoven. Ik weet zeker dat ik hier de volgende keer niet zomaar voorbij zal lopen en ga snel nog eens terug om een lekkere verse maaltijd af te halen!

hotspot eindhoven

10x de beste en mooiste hardloopschoenen van dit moment

hardloopschoenen

Hardlopen is een van de belangrijkste sporten waarbij goed schoeisel het verschil maakt. Je schoenen moeten aan verschillende factoren voldoen: ze moeten een goede demping hebben, ze moeten ademenen en ze moeten jouw voeten en enkels goed ondersteunen. Omdat het gemakkelijk is om in de wereld van hardloopschoenen door de bomen het bos niet meer te zien (er zijn zoooo veel schoenen!) ben ik op zoek gegaan naar de beste en mooiste hardloopschoenen uit alle nieuwe collecties van dit moment. Hieronder vind je de ultieme top 10 van mijn favoriete stappers! 

ASICS – Gel-Quantum 360

Vorige maand ging ik met ASICS naar Los Angeles toe en mocht ik onder andere deze heeele fijne hardloopschoenen uitproberen. Ze hebben een ongelofelijk goede demping (beter dan welke schoen ik tot nu toe heb gehad!) en er zitten afzetplaten in de zool waardoor je lijkt te vliegen als je loopt. Kilometers maken op dit schoeisel is daarom een echt feestje!

(Meer weten over hoe ik in de huid kroop van een oldschool L.A. detective en de schoenen aan de test onderwierp? Lees dan deel I van mijn Los Angeles-verslag hier!)

 

Reebok – Print Run 2.0 CR

Dit schoeisel zou ik zelfs overdag willen dragen! De noppen aan de onderkant brengen jouw loop in kaart en passen zich aan jouw loopstijl aan. Op maat gemaakte schokdemping, wat wil je nog meer?

New Balance – Fresh Foam Boracay

Hoe mooi zijn deze kleur en dit printje? De veters en overlays van de hardloopschoenen zorgen voor een perfecte omsluiting van jouw voeten tijdens het rennen. Dat is nog eens ultieme ondersteuning.

 

ASICS – FuzeX Rush

Ook deze perfecte schoenen heb ik zelf mogen testen in Los Angeles! Misschien heb je ze zelf ook al langs zien komen op alle billboards door de stad? Het is een ultieme lifestyleschoen die je de hele dag aan kunt – van werk en studie tot die 10 kilometer naar het park heen en weer. Een speciale tussenzool zorgt voor goede demping en de subtiele reflexiviteit zorgt ervoor dat je ook tijdens de donkere uurtjes van de dag gezien wordt buiten. Ik ben zelf echt superblij met mijn paar en draag ze het liefst elke dag – training of geen training!

(Wil jij lezen hoe ik deze schoenen heb getest en wat ik er precies van vond? Deel II van mijn Los Angeles-avontuur kun je hier lezen!)

Nike – Free RN Distance 2

Van felblauw tot turquoise tot basic grijs: deze mooie stappers komen in allerlei leuke kleurtjes. Na 8 jaar onderzoek is deze schoen ontwikkeld: super ondersteunend en zo lichtgewicht alsof je op blote voeten loopt. (Maar dan zonder het nare gevoel van steentjes onder je voetzool, natuurlijk.)

Adidas – Supernova

Deze mooie, roze schoenen hebben responsieve demping. Dit zorgt ervoor dat hoe meer energie je erin stopt, hoe meer je terugkrijgt. Handig!

Nike – Air Zoom Pegasus 33

Met goede demping en een hak die is ontworpen om je natuurlijke beweging te ondersteunen, kun jij met de Air Zoom Pegasus 33 flink op jouw snelheid focussen. Dat nieuwe record moet sowieso lukken met deze stappers!

 

Reebok – All Terrain Super 3.0

Staat er bij jouw geen rondje door de wijk, maar eerder een training in de duinen of door de modder op de planning? Dan heb je echt deze schoenen nodig. Door de noppen onder de schoen heb je veel grip en dankzij een waterafvoersysteem aan de zijkant van de zool blijven jouw voeten ten allen tijde droog!

 

 

Puma – Descendant V4

Flexibel bewegen in een lichte, ademende schoen? Dat kan met de Descendant V4! Door de ventilatie van de mesh worden nare geurtjes tegengegaan.

Adidas – Alphabounce Lux

Ook deze Adidas schoenen zijn voorzien van die responsieve demping. Dankzij de robuuste zool gaat de schoen lang mee en kun je er dus jaren op blijven hardlopen.

Bron (header): Joe Scarnici 

Wil jij hardlopen met krachttrainingen combineren? Dit is wat je erover zou moeten weten >

Ademhalingsoefeningen tegen stress

ademhalingsoefeningen

Na een drukke dag is het soms best moeilijk om tot rust te komen en je stress achter je te laten. Je kunt er op zo’n moment voor kiezen om een warme douche te nemen of een serie te gaan kijken. Maar wist je dat je ultiem tot rust kunt komen door wat simpele ademhalingsoefeningen? Vandaag deel ik de beste oefeningen met je.

Onderstaande oefeningen kun je eigenlijk overal toepassen en zijn daarom ideaal voor wanneer je je even onrustig of moe voelt. Wist je ook dat je door meer te focussen op je adem energieker en fitter kunt worden? Wat je longen allemaal wel niet kunnen doen hé!

Oefening 1

Zo werkt het:

  1. Ga op de grond zitten met een rechte rug. Plaats je handen een voor een op je borst.
  2. Adem nu rustig in door je neus, terwijl je je concentreert op de beweging van je bors.. Houd een paar seconden vast en adem rustig uit.
  3. Herhaal deze oefening een paar minuten lang.

Oefening 2

Zo werkt het:

  1. Ga op je rug liggen op bed of op een yogamat en ontspan je hele lichaam. Sluit je ogen.
  2. Je gaat alle spieren een voor een aanspannen, terwijl je rustig blijft ademhalen.
  3. Begin bij je tenen: adem in en span je teenspieren aan. Houd dit 5 seconden vast en adem uit.
  4. Werk vervolgens langzaam omhoog. Span je kuiten aan, houd dit 5 seconden vast en adem weer uit. Vervolgens ga je door met je bovenbenen, billen, buik, armen, nek en eindig met de spieren op je hoofd.
  5. Probeer tijdens het aanspannen van de spiergroepen de rest van je lichaam zoveel mogelijk te ontspannen en blijf rustig ademhalen.

Oefening 3

Zo werkt het:

  1. Adem in door je mond.
  2. Adem vervolgens langzaam uit, terwijl je jouw luchtpijp een beetje samenspant. Je maakt deze beweging ook als je ademwolkjes blaast in de buitenlucht. Je zult merken dat er een gek geluid uit je keel komt. (Het klinkt een beetje als Darth Vader. 😉 )
  3. Herhaal dezelfde handeling nu ook terwijl je inademt.
  4. Wanneer je deze oefeningen onder controle hebt, kun je jouw mond dichtdoen en hetzelfde herhalen terwijl je door je neus ademt.

De volgende keer wanneer je je even niet zo fijn voelt of een drukke dag hebt hoef je slechts een paar minuutjes voor jezelf te nemen en voel je je meteen een stuk beter! Wat is jouw ultieme manier om te relaxen?

Zo kom jij erachter welke supplementen je moet nemen

welke supplementen

Wij Fit Girls letten hartstikke goed op onze gezondheid! We weten dat we 2 stuks fruit per dag moeten eten, genoeg groente moeten opscheppen en dat we een flinke dosis proteïne nodig hebben voor onze spieren. Maar welke vitamines en mineralen heb je nu precies nodig bij jouw actieve levensstijl? Het is nog weleens lastig om dat precies uit te vinden. Gelukkig hebben wij een handige truc gevonden hoe je daar in 2 minuten achter komt!

Heb je al eens gehoord van TakeDaily? Dit bedrijf is in Denemarken al supersuccesvol en komt nu eindelijk naar Nederland. Yay! De supplementenleverancier heeft een online test waardoor je erachter kan komen welke supplementen jij nou precies nodig hebt. In de korte test beantwoord je een paar vragen over je lifestyle. Hoe en wat eet je, hoe vaak sport je, wat wil je uit de supplementen halen? Allemaal cruciale informatie voor goed advies op maat. Binnen 2 minuten weet je welke supplementen jij nodig hebt om je doelen te bereiken! Ook superhandig: TakeDaily legt uit waarom je de geadviseerde supplementen zou moeten gebruiken en hoe ze jou gaan helpen. Je weet dus helemaal wat je krijgt en waarom ze goed voor je zijn.

welke supplementen

Maandelijks op de mat

Ben je tevreden met de supplementen die ze voorstellen? TakeDaily zorgt dat ze maandelijks op jouw deurmat liggen! Ze geven deze supplementen namelijk in abonnementsvorm, dus je hoeft niet naar de winkel te rennen om ze te halen – en vergeten is dus ook passé. Wil je in de zomer andere supplementen dan in winter? Door een persoonlijk account kan je supermakkelijk je supplementen aanpassen aan jouw lifestyle van dat moment. Je kunt je bijvoorbeeld tijdens koude dagen meer richten op jouw weerstand (en voor een dosis vitamine D gaan) en tijdens de zomer focussen op toevoegingen aan jouw voeding.

Summer body

Hier was ik natuurlijk erg benieuwd naar, dus ik heb de test gedaan! Omdat ik momenteel bezig ben met een summer body eet ik wat minder koolhydraten. TakeDaily houdt hier rekening mee en heeft mij dus de I Don’t Eat Carbs en Shape Me Up supplementen te nemen. Zo krijg ik toch alle vitamines en mineralen van koolhydraten binnen, zonder de voedingsstof zelf te hoeven eten! Verder heb ik het de aankomende tijd ontzettend druk en deze laatste koude maandjes kunnen mijn gezondheid soms zo aanpassen dat het mijn planning in de war schopt. Iets meer energie en beter immuunsysteem is dus wel nodig. Ook hier houdt TakeDaily rekening mee. Daarom zit in mijn pakketje ook Multivitamin D+.

welke supplementen

De test

Superenthousiast was ik toen ik mijn bestelling op de deurmat zag liggen. Nu had ik eindelijk supplementen die op mijn lifestyle waren afgestemd. Nu ben ik alweer een tijdje bezig met TakeDaily. Of ik verschil voel? Ik merk dat ik aan het einde van de dag iets meer energie over heb om nog een workout te knallen in de sportschool! Ook sta ik ’s ochtends wat makkelijker op en kom ik sneller in mijn ritme. Mijn drukke dagen zijn makkelijker te managen, omdat mijn concentratie een stuk beter was.

welke supplementen

Gelukkig ligt volgende maand mijn volgende pakketje weer op de mat, zonder dat ik me daarom zorgen hoef te maken! Anders zou je weer net zien dat mijn potje sneller leeg is dan ik had verwacht – of dat ik geen tijd heb om langs de drogist te fietsen. Voor slechts €18,95 per maand worden mij een hoop kopzorgen bespaard en heb ik een op maat gemaakt plan.

Wil jij dat nou ook proberen? Wij hebben iets speciaal voor jullie geregeld! Je krijgt nu namelijk 10 euro korting op je eerste bestelling met de code FITGIRLCODE17. Deze is t/m 23 maart geldig.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met TakeDaily geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

4x Bananenbrood varianten

Bananenbrood varianten

Nee, ik zou er absoluut geen probleem mee hebben om elke dag een stukje bananenbrood te eten. Want man oh man, wat is dat lekker en het vult ook nog eens goed! Ontken het maar niet, want volgens mij vinden jullie het ook hartstikke lekker. Daarom ben ik voor jullie het Fitgirlcode archief ingedoken en deel ik vandaag vijf van onze favoriete bananenbrood varianten!

Bananenbrood varianten

Veganistisch en glutenvrij bananenbrood met kokos

Natuurlijk kan je ook als je geen glutenallergie hebt prima glutenvrij eten. Daar is helemaal niks mis mee namelijk! Want dit heerlijke recept laat zien dat veganistische én glutenvrije recepten ook gewoon erg lekker zijn!

Bananenbrood van spelt en zaden

Alleen al van het zien van deze foto krijg ik zin in dit lekkere recept!

Appel-kaneel bananenbrood

Wat is er nou beter dan de smaak van appeltaart combineren met bananenbrood? Nee niks als je het mij vraagt en ik ben dan ook zeker fan van dit recept!

Bananenbrood varianten

Vegan bananenbrood met walnotencrust

Ben je gek op walnoten? Dan is dit bananenbrood zeker een aanrader, you will love it!

En, welk bananenbrood ga jij binnenkort maken? Of heb jij nog een veel lekkerder recept die jij met ons wilt delen? 

3x Podcasts voor hardlopen

podcast hardlopen

Regelmatig hoor ik mensen om mij heen die het lastig vinden om te hardlopen. Puur omdat ze zich snel vervelen of doordat ze niet weten hoe ze moeten starten. Begrijpelijk, zeker wanneer je alleen gaat hardlopen. Het kan al helpen om samen met je beste vriendin te gaan hardlopen, maar er zijn ook speciale podcasts voor hardlopen. Met deze podcasts houd jij dat rondje hardlopen makkelijker vol en verbeter je jouw prestaties!

Ben je een beginnende hardlopen en wil je zonder podcast hardlopen? Bekijk dan ook even een hardloopschema voor beginners dat werd gedeeld door een schrijfster van ons team.

Start2run met Evy

Toen ik een aantal jaar geleden voor het eerst begon met hardlopen, waren de podcasts van Evy Gruyaert online te downloaden. Met haar hulp lukte het mij toen om voor het eerst 5km achter elkaar te hardlopen. Tegenwoordig is er zelfs een app voor op je telefoon wat nog makkelijker werkt! Gedurende Evy haar podcasts kan je op je eigen muziek hardlopen, maar begeleidt Evy je met een hardloopschema en geeft zij tussendoor handige tips om je prestaties te verbeteren.

Heb je de eerste 5km behaald? Evy heeft ook daarna nog allemaal podcasts om je op weg te helpen naar je andere hardloopdoelen.

Runner’s World

Je kent misschien wel het tijdschrift Runner’s World? Deze podcasts worden door het Amerikaanse tijdschrift verzorgd en staan volledig in het tegen van hardlopen. Zo worden er in de podcasts steeds nieuwe hardlopers uitgenodigd welke door de editer-in-chief David Willey worden geïnterviewd. Daarnaast wordt het nieuwste hardloopnieuws en trends besproken, maar krijg je ook advies over trainen, voeding en materiaal. Zeker een aanrader voor als je geïnteresseerd bent in alles rondom het hardlopen en je ook als ervaren hardloper nieuwe dingen wilt leren.

Runners Connect

Een groep hardloopcoaches en hardlopers helpen je op weg om sneller en slimmer te hardlopen. Ze bieden geen gratis hardloopschema’s aan, maar gedurende de podcasts bieden ze handvaten om je prestaties te verbeteren. In de korte podcasts staat steeds één onderwerp centraal, maar daarnaast heb je ook de langere wekelijkse podcasts waar meer onderwerpen aan bod komen.

Vind jij het fijner om met een podcast te hardlopen, of ga je toch liever voor een playlist vol met je favoriete muziek? 

Zit er niks voor jou tussen? Probeer dan deze podcasts eens! >

Waarom we op Fitgirlcode HQ niet kunnen blijven stilzitten

stabureau

Als Fit Girl de hele dag op kantoor zitten is niet echt een pretje. Omdat we normaal een best wel actief leven hebben, is het best vervelend om acht uur lang stil te zitten achter je laptop. Daarom proberen we er op zoveel mogelijk manieren voor te zorgen dat we blijven bewegen en zijn we ons kantoor ergonomisch aan het maken. Nu hebben we de perfecte manier gevonden om van onze stoel af te kunnen komen en toch door te kunnen werken, namelijk het stabureau!

Een stabureau?

De hele dag zitten is hartstikke ongezond. Niet alleen omdat je te weinig beweegt, maar ook voor je rug en houding is zitten helemaal niet goed. Daarom is het slim om tijdens je werkdag te wisselen tussen staan en zitten. Het is vaak nogal moeilijk om op je laptop of computer te werken wanneer je staat. Je kunt je laptop immers moeilijk in je handen houden en voorover gebogen staan is nóg slechter voor je rug. (Dan nog liever met de kont plat op een bureaustoel!)

Gelukkig vonden wij de perfecte oplossing: het stabureau. Het werkt super simpel. Je bevestigt het bureau op je eigen bureau en stelt de hoogte in op basis van je lengte. Zo kun je simpelweg je laptop van je bureau pakken en verder typen aan je stabureau. Ideaal toch? Ondertussen staan we op Fitgirlcode HQ geregeld even op om te werken en is ons kantoor weer een stukje meer ergonomisch geworden.

stabureau

Hoe wij aan ons stabureau komen

Nu wil je natuurlijk zelf ook zo’n fantastisch stabureau op je kantoor, toch? Maar waar vind je zo’n bureau eigenlijk? Wij zijn super tevreden over onze bureaus van het merk MAUL en kunnen deze dan ook aan iedereen aanraden! Je vindt deze stabureaus onder andere bij de websites: Discountoffice.nl en Officedeals.nl.

Wij hebben in ieder geval nooit meer last van onze rug tijdens onze werkdag en blijven voorlopig niet meer stilzitten! Hoe zorg jij ervoor dat je in beweging blijft tijdens een lange werkdag?

stabureau

Veel gemaakte fitnessfouten, dit zijn ze

vetverlies zonder spierverlies

Volgens mij weten wij Fit Girls tegenwoordig allemaal wel dat ook wij vrouwen prima het krachthonk in kunnen zonder de nieuwe hulk te worden. Nu we die fout niet meer maken, is het ook tijd om andere veel gemaakte fitnessfouten te voorkomen. Wist jij namelijk al van deze fouten af, of maakte jij er per ongeluk ook schuldig aan? Dat is in ieder geval niet meer nodig, want jij kent ze nu! 

Door middel van buikspierkwartier creëer je abs

Helaas is het niet zo makkelijk… Door middel van buikspieroefeningen versterk je wel je core, maar komen niet ineens je abs als paddenstoelen uit de grond gepopt. Daarvoor is voornamelijk een laag vetpercentage nodig. Als je graag een sixpack wilt, zul je dus moeten afvallen. De enige manier waarop je dat bereikt is door minder te eten dan dat je verbrandt.

Voor een strak lichaam hoef je alleen te hardlopen

Was het maar zo’n feest. Helaas moet je als je sterkere spieren en een strakker lichaam wilt, ook aan krachttraining doen. Krachttraining is juist hartstikke belangrijk wanneer je hardloopt, want op die manier versterk je jouw spieren en voorkom je blessures tijdens het hardlopen. Cardio kent jammer genoeg twee kanten. Wanneer je alleen maar aan cardio doet, dan verbrand je naast je vetten namelijk ook langzaamaan je spieren en dat wil je waarschijnlijk niet.

Wekenlang hetzelfde trainingsschema volgen

Ook je lichaam raakt aan gewenning. En wanneer je iets kent, hoef je daar minder moeite voor te doen. Zodra je een aantal weken hetzelfde trainingsschema volgt, zal je steeds minder vooruitgang boeken qua gewichtsverlies en sterkere spieren. Dit omdat jouw lichaam precies weet wat er verwacht wordt en het je geen prikkels meer geeft. Juist door het bieden van prikkels, wordt jouw lichaam continue opnieuw gestimuleerd en boek je beter resultaat. Alleen al door het veranderen van de verhouding in sets en herhalingen kun je opnieuw de gewenste prikkels bieden, maar je kunt natuurlijk ook de oefeningen veranderen.

Te snel te veel willen doen

Je hebt een doel gesteld en waarschijnlijk wil je deze het liefst zo snel mogelijk behalen. Maar pas op! Want wanneer je te veel in een te korte tijd wilt doen, vergroot je de kans op blessures en dat is vast niet wat je wilt… Probeer je niet sterker voor te doen dan dat je bent, maar luister naar je lichaam. Deze geeft namelijk goed aan wanneer het te veel wordt en of je misschien beter een lichter gewicht kan pakken voor het aantal sets en herhalingen die jij wilt doen.

Te licht trainen

Precies het tegenovergestelde is dat mensen niks van hun lichaam durven te vragen. Deze mensen zijn bang om blessures te krijgen, maar pakken daardoor zulke lichte gewichten dat het lichaam totaal niet wordt uitgedaagd. Hierdoor prikkel je jouw spieren niet en zul je ook geen vooruitgang boeken. Begrijpelijk wanneer het nu onduidelijk is welk gewicht je nodig hebt. Daarom gaven wij eerder al een paar richtlijnen waarmee je kan controleren of je het juiste gewicht gebruikt.

En hoe sta jij ervoor? Ben je een beetje goed bezig of maak je misschien een van deze fouten? Gelukkig weet je nu wat je beter kan en kan je weer fanatiek de sportschool in! 

De beste apps voor een productieve dag

Soms heb je van die dagen dat er te weinig uren in een dag zitten. Je agenda staat volgepland, je inbox stroomt over en je moet nog duizenden andere dingen doen. Op die dagen zou het fijn zijn als alles perfect voor je gepland werd en je maar met een paar clicks je inbox kon reorganiseren. Om het je allemaal een klein beetje makkelijk te maken, deel ik mijn favoriete apps die mijn dag net een beetje productiever maken.

Unroll.me

Word je ook zo moe van al die mailing list waar jij je ooit perongeluk voor hebt ingeschreven? Met deze app kun jij je in een keer unsubscriben van alle irritante mailtjes. Je voert simpelweg je emailadres in en geeft aan welke mails je wel of niet wilt houden. Vervolgens schrijft de app je uit en hoef je verder helemaal niets meer te doen! Ideaal toch?

Unroll me is gratis te downloaden in de appstore.

30/30

Moeite met het indelen van je tijd? Met deze app wordt het een makkie! Je voert de taken in voor deze dag en stelt de tijd in die je hierover wilt doen. Wanneer je tijd op is ga je door met de volgende taak. Ben je nog net niet helemaal klaar, dan kun je er nog 5 minuten bijvoegen. Zo hoef je nooit meer na te denken over wanneer je iets gaat doen en doe je geen verschillende dingen tegelijk.

30/30 is gratis te downloaden in de appstore.

Wunderlist

Lang leve de lijstjes! Ik ben echt een persoon van de lijstjes. Of het nu gaat om de boodschappen, het plannen van een feestje of mijn dagindeling – er komt altijd een lijstje aan te pas. Met Wunderlist heb je al je lijstjes altijd bij de hand – je logt namelijk in met een account. Dit is ideaal wanneer je op verschillende devices werkt. Zo kun je bijvoorbeeld ook lijstjes delen met anderen, superfijn wanneer je samen iets aan het plannen bent.

Wunderlist is gratis te downloaden in de appstore.

Forest

Moet je echt blokken voor dat ene tentamen of wil je gewoon even rust van je telefoon? Dan gaat de app Forest je zeker helpen! Je kunt het zien als een soort spelletje: je plant een zaadje op je eigen grond. Als je aan het werk blijft en de app dus open blijft staan, groeit je zaadje uit tot een boom. Raak je toch afgeleid en klik je de app weg, dan gaat je boom dood. Een echt leuke motivatie dus!

Forest kost €1,99 en is de downloaden in de appstore.

Met deze apps wordt jouw dag hopelijk voortaan een stukje productiever. Vergeet ook niet om af en toe een pauze te nemen, daardoor word je uiteindelijk juist ook weer productief! Hoe zorg jij voor een productieve dag?

Nog meer uit je dag halen? Dit zijn de 5 benodigdheden voor een productieve dag. >

Fit, food & fun: geniet met je vrienden van het leukste weekend van 2017!

Wil jij een leuk weekendje met je vriendinnen weg, genieten van goed weer en het allerlekkerste eten, maar toch ook een workout knallen of je dag beginnen met een fijn potje yoga? Dan hebben we een enorm goede tip voor je!

Heb je namelijk al eens gehoord van Healthy Fest? Dit driedaagse festival combineert al het leuke van een weekendje weg en de gezelligheid van festivals met een flinke dosis health, sporten en mindfulness. Van 19 t/m 21 mei kun jij jouw fitte hart ophalen, want je zult voorzien worden van heerlijk eten op de foodmarket, workouts met de leukste trainers en de nieuwste trends. Er zijn ontzettend veel verschillende workshops, dus de keuze is reuze!

healthy fest

Train & relax

Keihard knallen tijdens een bootcamplesje? Dat kan! Voor het eerst een poging doen tot wielrennen? Ook mogelijk! De allernieuwste trends uitproberen zoals broga, bossaball of floatfit? Wordt voor gezorgd! Geen zin om te trainen en gewoon lekker een drankje doen bij een kampvuur met wat livemuziek op de achtergrond? Sure, no problem! Bij Healthy Fest leeft iedereen volgens het motto ‘niks moet, alles mag’. Het resultaat? Een ongelofelijk goede vibe, veel ruimte voor genieten en een gezellig weekend met gelijkgestemden!

Benieuwd wat je nou precies kunt verwachten? Bekijk dan vooral de aftermovie hieronder eventjes om alvast een voorproefje van het weekend te krijgen!

Wil jij ook tijdens dit superleuke weekend je batterij opladen met je vrienden? Boek dan nu een 8-persoons huisje en krijg een half uur personal trainer cadeau! (Yes!) Dus trommel je vriendinnen op, blokkeer het weekend in je agenda en boeken maar. Kun jij nou geen 7 andere enthousiastelingen vinden? No worries! Verblijf kun je al regelen vanaf 2 personen. 🙂

healthy fest

Wie, wat, waar?

  • Wanneer: 19 t/m 21 mei
  • Waar: Center Parcs de Eemhof, Zeewolde
  • Hoeveel: prijzen hangen af van je keuze voor een accommodatie, maar beginnen al bij €199,-
  • Tickets: koop je hier

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Healthy Fest geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Winactie: Fitgirlcode pakket vol goodies voor jou en je BFF!

winactie fitgirlcode

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Je zit waarschijnlijk al anderhalve maand tegen die goede voornemens aan te hikken. Yes, er zijn al wat veranderingen gemaakt. Zo zijn de keukenkastjes vrijgemaakt van ongezonde snacks en stap je steeds vaker op de fiets. Maar die laatste schop onder je kont om aan de slag te gaan met die bikini body kun je nog wel gebruiken.

Gelukkig weten wij natuurlijk hoe jij je voelt! (Seriously, op Fitgirlcode HQ krijgen we ook opeens allemaal stress nu het weer warmer wordt en de winterkilo’s er nog aan zitten.) En daarom bieden we hulp. Niets motiveert er namelijk beter dan een goodiebag vol items die jou met jouw fit journey kunnen helpen. We hebben een uitgebreid pakket samengesteld die jij én jouw BFF kunnen winnen. Jazeker, dat lees je goed, jullie winnen allebei zo’n fijn Fit Girl pakket.

winactie fitgirlcode

Wat winnen jullie precies?

Zo heb jij niet alleen fijne goodies voor naar de sportschool, maar ook twee handige guides! Deze zitten bomvol lekkere recepten, de allerbeste workouts, mindfulness oefeningen, boodschappenlijstjes, macro’s: noem maar op en het staat in de boeken. In de twee bundels vind je 8-weken schema’s waarbij je volgens een licht calorietekort eet. Geen poespas, moeilijke ingrediënten of jezelf uithongeren, maar gewoon lekker en eerlijk eten. Perfect om jouw doelen voor deze zomer mee te behalen.

Hoe win je?

Wat moet je doen om te winnen? Het is heel simpel! Schrijf je in voor onze nieuwsbrief via onderstaand formulier. Uit alle inzendingen kiezen wij dan een winnaar! Wie weet kun jij straks jezelf én jouw liefste sportbuddy blij maken met zo’n uitgebreid pakket. Oh en to be clear, je hoeft het pakket dus niet te delen hè. Jullie krijgen allebei een eigen. 🙂  Dus, waar wacht je nog op?

[ninja_form id=13]

De actie loopt tot vrijdag 24 februari om 16.00 uur. Na 16.00 uur wordt er contact opgenomen met de winnaar.

De fit journey van Cherilyn

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes, en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook! 

Een huilbui in een pashokje was voor Cherilyn het moment om alles anders aan te pakken. Geen snelle afhaalmaaltijden bij de FEBO meer, tijd maken om te trainen in plaats van zeggen dat het niet in je schema past en keihard werken om gezonder en fitter te worden. Drie jaar later deelt ze met liefde het verhaal van haar transformatie, ter inspiratie voor alle meiden die een eerste of laatste duwtje in de goede richting nodig hebben. Dat had zij namelijk ooit ook! 

Wat was voor jou de aanleiding om het roer om te gooien?

Ik was na mijn studie vrij vlot in mijn eerste baan gerold. Een enerverende baan met lange en drukke dagen doordeweeks en in het weekend wijntjes drinken met vrienden in de kroeg. Ik had wel een sportschoolabonnement, maar werd daar eigenlijk alleen maar aan herinnerd bij de maandelijkse bankafschrijving. “Ik heb geen tijd”, was mijn excuus. Maar ondertussen begon ik spiegels te ontwijken en droeg ik het liefst kleding die wijd viel, om de aangekomen kilo’s te verbloemen. Duidelijke foto’s van mijn figuur uit die tijd heb ik ook haast niet, ik keek wel uit. Op een groepsfoto ging ik altijd strategisch staan, zodat het niet opviel. Tijdens een dagje winkelen met mijn moeder werd het pijnlijk duidelijk. De zoektocht naar een nieuwe skinny jeans (want de vorige was al te klein geworden) eindigde met een huilbui in een pashokje. Tijd voor verandering.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

In het begin was dat absoluut Fajah Lourens, nog voordat My Killer Body Motivation zo’n vlucht had gemaakt. Zij postte foto’s op haar Instagram account en ik dacht: dat wil ik ook! Later ben ik mijn eigen motivatie geworden, want op het moment dat je jezelf ziet veranderen is volhouden een stuk makkelijker.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Na mijn pubertijd kreeg ik ineens heupen. Voor die tijd kwam ik geen gram aan als ik ongezond gegeten had, vanaf mijn twintigste was dat wel anders. Nu omarm ik mijn curves juist en train ik expres mijn billen om ze vorm te geven.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Crop tops dragen! Dat is iets wat ik daarvoor echt nooit zou doen. Ik kijk nu al uit naar festivals in de zomer.

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Als ik laat thuiskwam, at ik vaak waar ik zin in had. Soms haalde ik zelfs twee tot drie keer in de week een maaltijd bij de FEBO om de hoek. De laatste keer dat ik een FEBO maaltijd heb gehaald is inmiddels al drie jaar geleden.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Goed plannen is de oplossing. Bepaal van tevoren wat je gaat eten en haal dat het liefst ook van tevoren al in huis. Tegenwoordig kijk ik hoe mijn avond eruit ziet. Staat er een training op het programma? Dan eet ik iets met koolhydraten. Heb ik een avond rust? Dan schrap ik dit uit de maaltijd.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Een goed glas wijn op een zonnig terras. Ik ga niet meer ieder weekend tot in de laten uurtjes stappen, maar kies liever voor een VrijMiBo in de zomer. Dat is wat mij betreft écht genieten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Een grootste hoogtepunt vind ik lastig te benoemen, omdat de journey naar resultaat in zijn totaliteit een hoogtepunt voor mij is geweest. Een paar maanden geleden scheurde ik mijn enkelband in, dat was wel echt heel erg balen. Begrijp me niet verkeerd: er zijn veel ergere dingen in de wereld, maar de gym binnenkomen op krukken is wel even zuur.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Om op te starten, heb ik drie maanden een personal trainer in de arm genomen. “Hoezo geen tijd?” was de eerste les en “Je eetpatroon gaat radicaal veranderen,” was de tweede. Na die drie maanden ging ik verder op eigen kracht en nu ben ik alweer drie jaar verder. In die jaren heb ik gemerkt dat de combinatie van voeden en sporten essentieel is. Want, laten we het een simpel bekijken: afvallen is uiteindelijk een kwestie van meer verbruiken dan dat je binnenkrijgt.

fit journey

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op de korte termijn wil ik nog progressie boeken op bepaalde plekken zoals mijn buik of armen. Ik ben nu ook extra gemotiveerd omdat ik aankomende zomer ga trouwen. En voor de lange termijn: volhouden! Dat gaat wel goedkomen, want fit zijn hoort nu zo bij mijn lifestyle.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Zoek iemand in je omgeving met dezelfde passie voor fit zijn als jij. Halverwege mijn journey leerde ik mijn huidige verloofde kennen. Ook hij sport intensief en is bezig met zijn gezondheid. We motiveren elkaar, waardoor volhouden makkelijker is.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Begin eerder! Ik heb het achteraf gezien veel te lang laten doorsudderen. De drempel om te beginnen is vaak moeilijk, maar alleen jij kan jezelf in je nekvel grijpen om verandering teweeg te brengen. Gewoon doen dus.

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?
Sinds 7 november doe ik aan Personal Body Plan. Hiermee ontvang ik iedere week een schema, waarbij ik vier dagen in de week aan krachttraining doe, één dag rust heb en nog twee dagen wat anders doe. Bijvoorbeeld een stukje rennen of heel intensief het huis schoonmaken (nog handig ook!)

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Waist trainers, zoals Kim Kardashian gebruikt. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat waist trainers hartstikke slecht voor je ingewanden zijn. Niet gebruiken dus.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Soms zijn er weleens mensen in je omgeving die je lifestyle niet snappen. Ik las hier laatst over in een blog van Tom Barten, saboteurs noemt hij ze. Heel herkenbaar, opmerkingen als: “Goh, je wordt wel heel mager he?” of “Doe eens gezellig joh en neem ook wat,”. Wat mij betreft kiest iedereen zijn of haar eigen lifestyle, gewoon wat bij diegene past.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik doe niet aan cheatdays, daar voel ik mij de volgende dag (of zelfs die avond) zó ontzettend slecht over. Als ik met mijn verloofde op vrijdagavond thuisblijf, genieten we wel van een tapasavond. Dan halen we van alles in huis en zetten het in kleine bakjes op tafel. Natuurlijk dan wel gezonde keuzes, zoals stukjes komkommer of paprika en kiphapjes van de poelier. Heerlijk!

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Als mensen calorieën en macro’s willen tellen, moeten ze dat vooral doen. Zelf doe ik het niet. Door de keuze voor gezonde producten, zit het over het algemeen wel goed. Ook blijf ik niet eten tot ik propvol zit. Dat heb ik mijzelf overigens wel moeten aanleren hoor. Nu geeft mijn lichaam een seintje dat het voldaan is. Als mijn bord dan niet leeg is, bewaar ik de rest voor een ander moment.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Ik begin de dag altijd met een bakje magere, franse kwark. Hier gooi ik dan fruit in of een klein lepeltje biologische jam. In de middag ga ik het liefst voor een salade. Meestal met kip en alles wat nog ik huis heb en erbij kan gooien. In mijn bureaula op werk heb ik gezonde tussendoortjes liggen, zoals druifjes, ongezouten noten of een eiwitreep. Het avondeten hangt af of ik die dag wel of niet ga trainen. Op een traindag eet ik iets met koolhydraten en als ik niet train kies ik voor een maaltijd zonder koolhydraten. Mijn favoriet? Rundertartaar met een groente naar keuze en ovenfriet!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Als ik echt de tijd heb, maak ik het liefst gezonde muffins. De ontbijtmuffins van Rens Kroes zijn mijn all time favourite.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Mijn verloofde en ik zijn geen types die op vrijdagavond een zak chips of M&M’s opentrekken. Wel hebben we de regel dat als we uit eten gaan, we ook écht uit eten gaan. Dus bestellen we in een restaurant niet de salade, maar iets waar we zin in hebben.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn grootste guilty pleasure is chocolade. Zeker rond “that time of the month” heb ik meer moeite om een reep Tony’s te weerstaan. Gelukkig kan ik ook heel erg genieten van een bakje zoet fruit, zoals aardbeien of frambozen. Of een gezond baksel, zoals de ontbijtmuffins!

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Dat zijn denk ik toch wel eiwitrepen. Hartstikke makkelijk om er één in je tas te stoppen, als je onderweg trek krijgt. Mijn favoriet van dit moment is de Mars protein reep, dat smaakt bijna net zoals een echte Mars reep!

fit journey

Nieuwsgierig naar Cherilyns progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Als Fit Girl samenwonen met anderen

Wanneer je een tijd op jezelf hebt gewoond en je moet het huishouden ineens weer gaan delen met anderen, dan kan het lastig zijn om je gezonde levensstijl vast te houden. Zeker wanneer je iemand in huis hebt die dat zelf minder belangrijk en interessant vindt. Voor je het weet tref je een voorraadkast vol met suikerkoeken en een koelkast vol gesuikerde vruchtenstappen aan. Net iets waar jij totaal geen behoefte aan hebt. Hoe houdt je jezelf staande?

Na vijf maanden op mijzelf gewoond te hebben, ben ik tijdelijk weer terug bij mijn ouders. Maar ook als je gaat samenwonen met de liefde van je leven kan het lastig zijn wanneer deze niet dezelfde levensstijl heeft. Je vrijheid verdwijnt deels nu je weer rekening moet houden met anderen. Je kan niet zomaar om zes uur ‘s avonds naar de sportschool gaan, terwijl er verwacht wordt dat er om half zeven gegeten kan worden. En als we het dan toch over het avondeten hebben – jij eet liever geen aardappelen en vervangt vlees liever voor vis, terwijl hij niet zonder zijn stuk vlees kan.

Plan de activiteiten

Voorheen kon je impulsief besluiten om vlak voor het avondeten nog naar de sportschool te gaan. Dan at je gewoon wat later! Maar nu iemand thuis op je zit te wachten voor het avondeten is dat lastiger. Probeer met elkaar dit soort momenten vast af te spreken, zodat iedereen weet waar ze aan toe zijn. Spreek bijvoorbeeld de dagen en tijden af dat jij gaat sporten, zodat iedereen weet dat er dan pas later gegeten kan worden. Doe dit niet alleen met jouw activiteiten, maar ook met de vaste activiteiten van anderen. Misschien blijkt dan wel dat jullie tegelijk iets afzonderlijk van elkaar kunnen doen, zodat jullie een andere avond juist weer samen thuis zijn.

Kies samen het avondeten

Jij hebt waarschijnlijk het liefst zo veel mogelijk groenten, maar iemand anders geeft juist de voorkeur voor aardappels, groenten en vlees. Om ervoor te zorgen dat je niet twee keer staat te koken, is het goed om samen te bepalen wat er gegeten zal worden – en hoe dit zo gemaakt kan worden dat het voor iedereen in de smaak valt. Zo zou je bijvoorbeeld het vlees kunnen vervangen voor een stukje vis. En als je wat minder aardappels schilt en meer groenten kookt, kun jij voor de extra veggies gaan en jouw huisgenoot voor een mooi Schijf van Vijf bordje. 😉 Op deze manier heeft iedereen datgene waar de voorkeur naar uit gaat, terwijl er niet veel ingeleverd hoeft te worden.

Ga samen bakken

Terwijl de voorraadkast altijd vol staat met gesuikerde koeken als tussendoortjes, kun je er ook samen voor kiezen dat de tussendoortjes vanaf nu zo veel mogelijk zelf gemaakt worden. Naast dat het samen bakken best gezellig kan zijn, is dit ook een stuk gezonder dan de pakken uit de supermarkt.

Communiceer

Eigenlijk is deze tip het allerbelangrijkste van allemaal: zorg dat je met elkaar blijft communiceren. Het maakt niet uit met wie je een huis deelt, maar zorg ervoor dat je op de hoogte bent van wat de ander aan het doen is en informeer elkaar wanneer plannen dreigen te wijzigen. Alleen op die manier kun je samen kijken naar de mogelijkheden en komt niemand voor verrassingen te staan. Daarnaast kan het helpen door jouw doelen te delen met de mensen met wie je samenwoont. Alleen op die manier weten zij waarom je de dingen doet zoals je doet en kunnen zij jou er eerder bij steunen.

Het is echt niet onmogelijk om samen te wonen met mensen die een andere levensstijl hebben dan dat jij hebt. Het belangrijkste is alleen wel dat je dit van elkaar respecteert, zodat je samen kunt kijken naar de mogelijkheden. Heb jij nog een goede tip om een gezonde levensstijl vol te houden wanneer je niet meer alleen woont? 

The Fittest You reviewt: de Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guide

Fit Girls van Nederland. Word jij onderhand gek van onze vet enthousiaste posts over de Fitgirlcode Guide? Zie jij door de bomen het bos niet meer? Wil je potverdorie nou eens écht weten wat je aan zo’n Guide hebt? Want… Is het eigenlijk wel iets voor jou? Kan je toch niet beter gaan Sonja Bakkeren (ly sonja)? Peins niet langer!!! Gudrun van Fittest You en testchick Iris onderworpen de Guide aan een kritische test, en dit vonden ze ervan. Ben jij overtuigd en wil je zelf ook aan de slag met die bikini body? Scoor snel jou exemplaar!

Wat is de Fitgirlcode Guide?

De Fitgirlcode Guide bestaat uit drie main parts, namelijk:

  • Workout
  • Food
  • Mindfulness

Je gaat 8 weken lang aan de slag met workout- en voedingsschema’s, en een gezonde dosis mindfulness exercises! Natuurlijk is het de bedoeling dat je wat kilo’s goodbye zwaait, maar wij vinden het vooral belangrijk dat jij een happier en healthier versie van jezelf wordt!

Vanaf nu kruipen we in het perspectief van Iris en Gudrun:

Workouts

Iris: Het eerste deel, de workouts, wordt zeer uitvoerig besproken om je zo goed mogelijk te begeleiden bij het uitvoeren van deze thuis-workouts. Dit ook om blessures te voorkomen.
Elke oefening wordt op voorhand zeer duidelijk uitgelegd aan de hand van foto’s en een beschrijving. Zo weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren als je deze nog niet kende.

De workouts zelf zijn ingedeeld volgens 4 hoofdthema’s:

  • billen en benen
  • total body
  • core
  • flexibiliteit en kracht

Elke week doe je dan 3x een workout van één van deze thema’s. Bv. op maandag billen en benen, woensdag core en vrijdag total body. Daarbij gaat ook elke week de intensiteit van de workout omhoog. Zo blijf je niet ter plaatse trappelen en zal je steeds voldoende progressie maken.

Gudrun: De workouts bestaan uit een serie van een aantal oefeningen waarbij je telkens een oefening 45sec uitvoert en dan 15sec rust, dit blijf je herhalen tot je de 20minuten aantikt. Zelf heb ik enkele workouts uitgetest en ik heb dan wel al een prima conditie en kracht, maar die HIIT workout beïndigde ik drippin in sweat baby. De oefeningen op zich zijn eigenlijk allemaal erg eenvoudig, jij bepaalt zelf de intensiteit van de workout eigenlijk door hoe hard jij gaat. Doe jij een burpee op slakkentempo of probeer jij er zoveel mogelijk te doen in die 45seconden waarbij je dan ook nog zo hoog mogelijk in de lucht springt? Makes a world of difference! Dat vind ik ook zo fijn, je kan de workouts overal en altijd doen, zelfs in je hotel op vakantie, thuis in je studeerkamer, op kot, buiten,… en je bent super snel klaar, maar hebt toch het gevoel dat je flink gesport hebt.

Fitgirlcode Guide

Voeding

Iris: Het voeding gedeelte was voor mezelf minder van toepassing omdat ik niet ‘op dieet’ ben en van nature uit al vrij gezond eet. Maar het was wel een verrijking en leuk om te lezen. Zo wordt er bijvoorbeeld uitgelegd wat macro- en micronutriënten zijn. Voor iemand die nog niet helemaal thuis is in de wereld van gezonde voeding is dit plan heel goed en duidelijk uitgelegd. Verder zit er ook per week een handig boodschappenlijstje bij. Ook is er een voedingsschema bijgevoegd. Voor mij persoonlijk is de inname van kcal van de guide te laag (1800-2000). Ik zit dan ook in de ‘aankom-fase’ en niet in de ‘dieet-fase’. De boodschappenlijst en het voedingsschema moeten natuurlijk niet letterlijk gekopieerd worden, maar het kan wel een goede houvast bieden of inspiratie geven voor je volgende aankopen.

Gudrun: Ik vind het gedeelte voeding echt enorm handig voor mensen die nog maar net starten met hun fitte levensstijl. Je krijgt echt een volledig schema, dat meer dan genoeg variatie bevat én een volledig boodschappenlijstje. Hierdoor kan jij je journey starten zonder dat je eerst alles zelf hoeft te gaan uitzoeken en kan je al doende leren door de schema’s te volgen. Sta je al wat verder in je journey, dan is het natuurlijk niet nodig dat je de voedingsschema’s helemaal gaat volgen, maar dan kan jij zelf kiezen welke recepten en ideetjes jij gebruikt en waardoor jij je laat inspireren.  Natuurlijk is het belangrijk om te weten dat voedingsschema’s altijd gebaseerd zijn op gemiddelden, niet iedereens lijf is hetzelfde en de een heeft meer nodig als de ander, maar doordat de voedingswaarden bij alles in het schema vermeld staan kan je prima aanpassingen maken naar de behoeften van jouw eigen lichaam. Ikzelf zou bijvoorbeeld meer moeten eten, en zou dus hier en daar nog wat toevoegen. Wil je echter afvallen kan je misschien hier en daar wat weglaten… Maar het schema is in ieder geval wel een goede leidraad om je op weg te helpen!

Fitgirlcode Guide

Mindfulness

Iris: Bij Fitgirlcode wordt er niet enkel gekeken naar voeding en beweging, maar ook naar je geestelijke gezondheid. Daarom hebben ze enkele Mp3 bestandjes ontwikkeld van ongeveer 5 min die je makkelijk thuis kan uitvoeren. De mindfulness sectie is bedoeld om je beter bewust te worden van je lichaam, je lichaamsgewaarwordingen en bovenal, ervan te leren houden.

Ik was zelf nog niet helemaal bekend met mindfulness en het was erg fijn om dit eens te kunnen proberen (hoewel ik soms moeite had met m’n lach in te houden). De stemmen zijn redelijk serieus en de stiltes maakten het in het begin wat ongemakkelijk. Maar ik merk wel dat ik me na verloop van tijd sneller en meer kon ontspannen. Dus het hielp me zeker wel.

Gudrun: Dit deel van de Fitgirlcode Guide vind ik eigenlijk echt een pluspunt. Ik snap perfect wat Iris bedoelt met dat het soms grappig is, zelf heb ik ook soms moeite met zulke serieuze en serene toestanden. Ik heb ook een hoofd dat soms wel miljard toeren per minuut draait, piekeren kan ik als de beste, en ondanks dat ik veel moeite heb met ontspanning en het me wel veel tijd kostte om in de mindfullness vibe te komen en eraan te wennen, doet het wel echt enorm goed als het dan ook nog eens effectief lukt om te ontspannen. Ik vind dit een enorm pluspunt van de guide, meestal wordt mentale gezondheid nogal gepasseerd in sport guides, maar net dit punt vind ik ook erg belangrijk. Een gezond lichaam zonder een gezonde geest, daar heb je namelijk niet veel aan. Ook hecht de guide echt veel waarde aan het opbouwen van zelfvertrouwen en bewustwording van jezelf via de happiness guide, waarin elke dag en week enkele vragen worden gesteld om te reflecteren over jouw proces, wat er misloopt, wat er beter kan. Zo doe je niet maar gewoon wat, maar word je ook bewust van jou valkuilen en sterktes om het proces steeds in de goede richting te blijven verderzetten.

Recepten

Dit deel bestaat weer uit 3 delen:

  • de salad guide
  • de smoothie guide
  • de recepten guide

Iris: De recepten (meer dan 80!) zijn opgesteld in samenwerking met voedingsdeskundigen. De ingrediënten vind je zo in de supermarkt, dus geen fancy producten waarvoor je half de wereld moet afreizen om ze te vinden.
Bovendien zijn de receptjes heel erg makkelijk. Er staat telkens stap voor stap beschreven wat je nodig hebt en hoe je het precies moet doen. Ook staan de macro’s erbij vermeld, wat voor sommige mensen misschien wel handig kan zijn wanneer ze zich niet aan het strikte voedingsschema (zie hierboven) houden, maar toch hun voeding min of meer willen bijhouden. Je kan dus ook gewoon los de receptjes gebruiken en hoeft dus niet het hele voedingsschema te volgen. Ik zelf heb al veel inspiratie opgedaan. Zoals o.a. pannenkoekjes, havermoutjes, smoothies, lunch- en diner ideetjes. (eens wat anders dan altijd die sneden brood ? ). Bovendien is het recept voor bananenbrood het beste dat ik tot nu toe geprobeerd heb! Dus zeker aan te raden!

Gudrun: Ik vind het groooootste pluspunt aan de receptjes dat ze zo eenvoudig zijn en dat je alles in de supermarkt kan vinden, iedereen is zo in staat om ze te maken en je hoeft geen uren achter het fornuis door te brengen.
Waarom vind ik deze guide nu net zo leuk?

Een groot voordeel is de tijd. Je doet een workout gewoon al in 20min! Dit betekent dat je zeker GEEN excuus meer kan vinden om het sporten over te slaan wegens ‘geen tijd’. En wees hierbij maar zeker dat die 20 minuutjes zeer effectief zijn. Wat ik ook zeker een pluspunt vind, is dat de guide mentaal heel ondersteunend is. Het draait dus niet enkel puur om workouts en voeding, maar ook over de mentale switch die je kan maken. Je krijgt tips om van jezelf te houden en naar je eigen lichaam te luisteren, maar ook hoe je deze verandering in je levensstijl het beste volhoudt.

De voeding wordt ook zeer duidelijk uitgelegd en besproken. Macro-nutriënten staan bijna overal bij, dus dat bespaard veel mensen dat vervelende rekenwerk. Bovendien zijn de receptjes super easy, gezond én nog eens lekker! Als dat geen win-win situatie is?!

Fitgirlcode Guide

Nadeel

Iris: Een nadeel is dat er geen warming up of stretching in de Fitgirlcode Guide is opgenomen. Volgens de guide heb je deze niet nodig omdat het geen intensieve cardio training is en er geen extra materialen (zoals zware gewichten) worden gebruikt. Toch vind ik het fijn om achteraf altijd even te stretchen. Maar dit kan je dan makkelijk zelf inbouwen door bijvoorbeeld even stretchroutines op te zoeken op internet.

Conclusie

Iris: Ik ben persoonlijk heel erg tevreden over de Fitgirlcode Guide. Ik had al eens eerder een ‘workout-guide’ als E-book gedownload. Maar deze focusste enkel op de workouts zelf en gaf verder geen ondersteuning op vlak van voeding, je geestelijk goed voelen en je zelfbeeld. Bij Fitgirlcode voel je je heel erg betrokken, ondanks dat de ‘afstand’ tussen jou en je begeleiding zeer groot is. Je voelt dat aan dit concept veel denkwerk voorafging vooraleer de uitvoering ervan. Door de handige tips en verschillende tools (workout routines, boodschappenlijstje, motiverende quotes tussendoor, mindfulness mp3’tjes) voel je je zeer nauw betrokken en hou je het ook langer vol. Ik heb deze Fitgirlcode Guide ook al aangeraden aan vriendinnen van me, dus mocht jij nog twijfelen dan zou ik je nu even vol over die drempel willen trekken, want dit is echt de moeite waard!

Gudrun: Ik vind de guide meer dan zijn geld waard! Zelf ben ik dan wel verkocht aan de gym en zware gewichten en focus ik me meer op zware krachttraining, maar ik besef maar al te goed dat dit niet voor iedereen is weggelegd en dat niet iedereen dit hoeft te doen. Ik vind de workouts wel superleuk om te doen tussendoor, bijvoorbeeld op vakantie.  Deze guide vind ik perfect voor een hele grote groep meiden die niet echt de behoefte hebben om aan zware krachttraining te doen, maar toch gezond en fit willen worden, strakker in hun vel willen zitten en een gezonde portie zelfvertrouwen willen opbouwen. De guide is een super handige leidraad om je op weg te helpen en je kan hem aanpassen naar jou behoeften waar nodig, niemand verplicht je om alles letterlijk te volgen!

Wil je nu graag nóg een review lezen van een chick die de Guide van begin tot eind heeft gevolgd? Check dan vooral Anna’s blog even! En mocht je nu he-le-maal overtuigd zijn… Haal dan als de wiedeweerga de Fitgirlcode Guide in huis!