Karlijn op Thaibokskamp: week 3

thaibokskamp

Na een zondag waarop ik mijn dag volledig gestrekt in bed, in het zwembad, op de ligstoelen naast het zwembad en op de plofzakken in de yogastudio doorbracht is het tijd voor week drie. Omdat alles tot nu toe voor de wind is gegaan, heb ik een donkerbruin vermoeden dat week drie zwaarder gaat worden. Op maandagmiddag wordt dit vermoeden bevestigd als ik iets te vaak en te hard met mijn wreef tegen de zak en tegen de pads die de trainers omhoog houden aantrap. Het is de bedoeling dat je je scheenbeen gebruikt, maar dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan. De volgende dagen train ik met verband en doe ik mijn rechter trappen zonder kracht. 

Dinsdagmiddag is de eerste keer dat ik er echt even klaar mee ben, ik sta als een natte washand tegen de zak aan te slaan en de trainer is not amused als ik alles wat ze me de afgelopen twee weken hebben geleerd vergeten lijk te zijn. “Come on woman heigh, what you do?!” Er zit maar één ding op, een rustdag nemen. Of tenminste… een rustochtend. Hoewel ik woensdagochtend al lang voor de half 8 training wakker ben, blijf ik in bed liggen. Ik rol mijn luxaflex omhoog en zie mijn buren hun handschoenen en bandages pakken en met flessen water onder hun arm naar de gym lopen. Daar lig ik dan, chillend in mijn bedje en ik voel me niet eens schuldig. Als ik na een tijdje besluit bij de training te gaan kijken, voel ik me misschien wel nog beter. 100 sit-ups, 20 burpees, 30 push-ups – ik stond erbij en ik keek ernaar.

Vorige week gemist? Lees hier week 2 van Karlijns avontuur >

thaibokskamp

Back in the game

Vanaf woensdagmiddag ben ik back in the game. Volledig opgeladen spar ik me helemaal suf, trap ik de zak zo hard als ik kan en maak ik bokscombinaties waarvan ik niet wist dat ik ze kon. De rest van de week leer ik veel nieuwe dingen terwijl mijn zelfvertrouwen groeit. Dat zelfvertrouwen is vervolgens de basis voor nog mooiere acties omdat je met geloof in jezelf een heel eind komt. Aan het einde van de week spar ik zelfs met trainers (lees: deze mannen hebben 200-300 wedstrijden op hun naam staan) en begin ik te dromen over het vechten van een serieuze wedstrijd, maar ik weet dat het daar nog een beetje te vroeg voor is.

Mijn ochtend ren routine zit er nog in en ik herken inmiddels iedereen die tussen half 7 en half 8 deze weg neemt. De vrouw met haar vier zoontjes op één scooter, de man die met zijn sikkel van boom naar boom fietst om er – zonder duidelijke reden – takken vanaf te zagen en alle mannen in paarse shirts (die op hun scooter onderweg zijn naar hetzelfde bedrijf in de haven) zeggen me allemaal gedag, terwijl ik er hijgend een “sawadee kha” uitpuf.

Nu ik op driekwart van mijn kamp ben, begint het einde te naderen. Het aftellen is begonnen maar ik wil hier nog helemaal niet weg. Het is altijd zo leuk tijdens de trainingen en het kamp is een beetje mijn thuis geworden. De vriendschap met andere gasten groeit en ik kan me geen dagen voorstellen waarop ik niet door 7 vriendelijk lachende trainers goedemorgen geheten word en vervolgens net zo vriendelijk lachend onderuit word gehaald – en iedere keer weer verbaasd met mijn rug op de mat beland. Om het vertrekken wat makkelijker te maken heb ik mezelf alvast beloofd dat ik hier snel terugkom.

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @kayonherway

Vandaag is de ALLERLAATSTE dag dat jij de Fitgirlcode Body Guide kunt kopen!

fitgirlcode body guide

Fit Girls, opgelet! Vandaag is de allerallerallerlaatste dag dat jij de Fitgirlcode Body Guide in huis kunt halen. Zit jij al een week te twijfelen of je hem nu wel of niet wilt hebben? Dan is het nu tijd om de knoop door te hakken! Nu, ja! Alleen dan kun je samen met alle andere Fit Girls beginnen aan jouw fit journey op 1 april. 

Morgen sluit de verkoop van de guide en dan ben jij helaas te laat. Wil je dus op tijd beginnen aan jouw summer body zodat jij deze zomer zelfverzekerd op het strand kunt lopen? Ga dan als de wiedeweerga naar de webshop om de Fitgirlcode Body Guide te scoren! Zo weet je zeker dat jij een steuntje in de rug hebt om de komende weken te werken aan jouw conditie, spierkracht, vetverlies, souplesse en snelheid.

Tijd voor een recap! Want waarom past deze nieuwe guide nou zo goed bij jou?

  • Voor slechts €0,70 per dag word jij helemaal klaargestoomd voor deze zomer.
  • Je krijgt een 6 weken plan voor full body workouts waar je straks écht resultaat van ziet.
  • Je werkt op een gezonde manier aan jouw lichaam!
  • Samen met vele andere Fit Girls begin je op 1 april, waardoor je elkaar kunt ondersteunen en motiveren.
  • Afhankelijk van jouw doelen en inzet kun je dat laatste kilootje vet kwijtraken of dat ene kilootje spiermassa erbij winnen.
  • Omdat je wel een uitdaging kunt gebruiken!
  • Je bent helemaal klaar met alle pogingen die tot niets zijn uitgelopen en wilt nu iets wat wél werkt.

Wat vind je straks precies in de Fitgirlcode Body Guide?

  • 6 weken plan bomvol full body workouts
  • 3 à 4 trainingen per week
  • workouts van 20 of 30 minuten per keer
  • 45 verschillende oefeningen
  • 27 stretchoefeningen voor de dagen waarop je niet traint
  • duidelijke uitleg met instructiefoto’s en -video’s voor alle oefeningen

Geen heftige trainingsschema’s dus, maar wel korte workouts die je makkelijk in jouw drukke agenda kunt plannen. Maar vergis je niet, hoewel de workouts geen uren duren, zijn ze wel heel pittig! Je gaat 9 verschillende spiergroepen trainen: buik, billen, benen, kuiten, triceps, biceps, rug, schouders en borst – en kunt rekenen op een goed potje spierpijn. Het is een goede uitdaging en je zult na 6 weken zeker resultaat zien!

Je bent niet gebonden aan apparaten uit de sportschool, een bepaalde tijd voor je training of andere ingewikkelde eisen. Het enige wat je nodig hebt voor de workouts uit de Fitgirlcode Body Guide zijn een gezonde dosis motivatie, gewichtjeseen mooie sportoutfit en eventueel een matje en een handdoek. Gewoon simpele gear waarmee je zowel thuis als op een andere locatie kunt trainen wanneer jij dat wilt.

Killer workout

Wil jij nou weten met wie jij die guide samen volgt en wil je gelijk starten met een knaller van een workout? Blokkeer dan zaterdag 8 april in jouw agenda! Dan organiseren we namelijk een te gek event waarbij we, samen met Jesse, een killer workout gaan doen!

Twee uur lang zul jij vertoeven in RDAM GYM – een toffe sportschool naast Rotterdam Centraal. Na de training kun je genieten van de lekkerste hapjes en drankjes, de Fit Girls ontmoeten met wie je de week ervoor bent gestart met de guide en al jouw vragen aan Jesse stellen! Wie weet doet er zelfs een Kodak momentje voor waarbij je met hem en alle anderen op de foto kunt. ?

WIE, WAT, WAAR?

  • Wanneer: zaterdag 8 april
  • Hoe laat: van 11.00 tot 13.00 uur
  • Waar: RDAM GYM, Weena 505 te Rotterdam
  • Wat: killer workout met Jesse en lekkere hapjes & drankjes!
  • Kosten: €12,50

Hoe kun je ervoor zorgen dat jij erbij bent? In de webshop vind je eigenlijk drie verschillende dingen. Het losse ebook voor €27,50, het ebook én een ticket voor €40- of het losse ticket voor €12,50. Maak jouw keuze en scoor jouw ticket! Zorg wel dat je er op tijd bij bent, er zijn namelijk een beperkt aantal plaatsen beschikbaar.

Wil jij deze zomer zelfverzekerd in bikini rondlopen, ergens deze 6 weken dat laatste kilootje kwijtraken of jezelf een nieuwe uitdaging geven? Dan weet je wat je te doen staat! 😉 

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE     SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE + HET TICKET

 

Dit zijn de beste natuurlijke haarproducten

avocado pit

Als het op schoonheid aan komt, zijn we vaak bereid flink wat geld neer te leggen voor de beste gezichtscrème, bodylotion of een ander verzorgingsproduct. Maar denk jij ook na over de shampoo die je in je haar smeert? Veel soorten shampoo bevatten namelijk stoffen die je haar beschadigen. Superzonde van je haar! Gelukkig heeft moeder natuur alle oplossingen, zoals deze 6 haarproducten die je haar er als nieuw uit laten zien.  

haarproducten

Citroen: jeukende hoofdhuid

Word jij gek van een jeukende hoofdhuid? Probeer dan eens een haarmaskertje van citroen! Deze zijn supersimpel om zelf te maken. Je mengt 2 eetlepels citroensap met 2 eetlepels olijfolie en een beetje water. Masseer het dan op je hoofdhuid en laat het 20 minuten intrekken. Was dan onder de douche eerst het masker uit je haar en was het daarna nog eens met je normale shampoo.

Honing: droog haar

De zomer komt er weer aan! Al zijn we ontzettend blij dat die zon weer door komt, je haar is er soms minder blij mee. Honing helpt je droge haar wat vochtiger te worden. Om dit zelf op te lossen kun je een cup honing door je haar heen doen. Zorg er wel voor dat je haar dan vochtig is, zodat de honing makkelijk verdeeld kan worden. Is de honing te dik? Voeg dan 1 of 2 eetlepels olijfolie of gesmolten kokosolie toe. Is je haar zo droog dat je er wanhopig van wordt? Je kan zelfs een eidooier toevoegen om de keratine in je haar te versterken.

Avocado: pluizig haar

Herken je dat frustrerende moment dat je uit de douche stapt en jouw haar binnen no time is veranderd in een grote pluizebol? Geen zorgen! Avocado lost al je problemen op! Stamp een avocado en meng dat met een eidooier of wat mayonaise. Door de dooier en mayonaise wordt het mengsel net iets makkelijker om te verdelen. Dit maskertje kan je elke 2 weken inbrengen. Bye pluizig haar! ?

Bananen: glanzend haar

Bananen zijn een wondermiddeltje om je haar zijdezacht en glanzend te krijgen. Meng een gestampte banaan met 1/4 cup olijfolie en een ei. Laat dit mengseltje ongeveer 20 minuten intrekken and was het er daarna uit met gewone shampoo.

Kokosolie: conditioning

Kokosolie is rijk aan vitamine E, vitamine K en ijzer. Hierdoor is het een perfecte deep-condition om je haar zo nu en dan grondig te verzorgen. Pak ongeveer 1/4 eetlepel kokosolie en laat het zacht worden in je handpalmen. Als je haar heel lang is, heb je misschien een halve eetlepel nodig. Breng de zachte kokosolie aan in je haar en laat het 1-2 uur, of een nachtje, intrekken. Was daarna je haar met gewone shampoo om de olie eruit te krijgen. Wist je dat kokosolie zelfs roos kan verminderen? Nu in ieder geval wel! ?

Eieren: vet en droog haar

Vet èn droog haar? Ja, echt, allebei! Eieren zijn misschien niet je eerste ingeving om je haar mee te verzorgen, maar ze zijn goed voor alle haartypen! Als je vet haar hebt, verdeel dan een halve cup eiwit over schoon, vochtig haar. Voeg zoveel eiwitten toe zodat je hele haar wordt bedekt door het mengsel.  Laat het eimengsel 20 minuten intrekken en spoel het daarna af met water. Als het hele mengsel er uit is, was je haar dan nog eens met normale shampoo. Voor droog haar gebruik je ook alleen de eiwitten. Om normaal haar te verzorgen, kan je het hele ei gebruiken!

Wie had gedacht dat zulke normale producten je haar kunnen verzorgen? Waarschijnlijk heb je veel van deze producten standaard in huis. Neem een kijkje in de keuken en kies wat jouw haar het hardst nodig heeft!

Wist je dat je ook bepaalde dingen kan eten om je haar mooier te maken? Klinkt als de perfecte combinatie! >

Zo bereid jij je voor op rokjesdag

Yes! De zon breekt eindelijk door en met de komende week in het zicht (waar we misschien wel de 20 graden gaan aantikken) duurt het niet lang meer voordat de blote benen weer tevoorschijn mogen komen. Nu kan ik begrijpen dat je na die koude dagen nog niet helemaal voorbereid bent op blote benen en korte rokjes. No worries! Met deze tips ben jij helemaal klaar om te shinen in de zon. 😉

1. Begin met scrubben

Om ervoor te zorgen dat je benen er straks prachtig uit zien, moet je ze een beetje verzorgen. Allereerst is het belangrijk om je benen goed te scrubben. Dit kun je doen met een milde scrub. Scrub ook voordat je gaat scheren, hierdoor komen ingegroeide haartjes los en kun je jouw benen beter en gladder scheren.

2. Gladde benen

Het ultieme horror scenario voor menig vrouw: het zonnetje schijnt en je trekt met plezier je nieuwe jurkje aan. Tot je buiten erachter komt dat je jouw benen niet geschoren hebt… Oeps! Zorg er dus alvast voor dat je jouw benen weer een beetje gaat bijhouden met dit mooie weer. Als je echt af wilt van het eindeloos scheren van je benen kun je natuurlijk een laserbehandeling doen. Na een paar keer hoef je nooit meer aan scheren te denken. Winning!

3. Zacht als een veertje

Nu je beentjes glad zijn is het tijd om ze zacht te maken. Als ik mijn huid blootstel aan zonlicht kies ik er vaak voor om een bodylotion of dagcrème te gebruiken met een lichte spf. Zo weet je zeker dat je altijd goed beschermt bent.

4. Een lekker kleurtje

Dan rest er nog een klein probleempje, die verzorgde benen van je lijken op dit moment nog een beetje op melkflessen. Je kunt dit oplossen door een of twee keer onder de zonnebank te gaan. Doe dit dan wel op een veilige manier en ga niet te lang. Daarnaast bestaat er natuurlijk nog zelfbruiner. Bij deze varianten weet je zeker dat je geen gekke vlekken krijgt:

Laat dat temperatuurtje maar stijgen en pak je mooiste rokje uit de kast want jij bent helemaal klaar voor rokjesdag! Hoe bereid jij je voor op het blote benen seizoen?                                                       

Met mooie strakke benen in je rokje passen? Probeer deze workouts eens. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Recept: fruitig yoghurtbrood voor een instant lentegevoel!

Lentekriebels bezorgen mij een heerlijk fris gevoel. Met het zonnetje de dag beginnen en met het zonnetje naar bed gaan. Ik vind het dan heerlijk om ook lekkere frisse en zoete snacks te eten. Deze week maakte ik daarom dit frisse, lichte en zoete broodje met sojayoghurt als basis. 

yoghurtbrood

Recept: fruitig yoghurtbrood

Ingrediënten: 

  • 3 eieren
  • 300 gram Alpro Go On (of andere plantaardige yoghurt) + 100 gram voor de topping
  • 300 gram speltmeel
  • 1 el lijnzaadolie
  • 1 tl kaneel
  • 100 gram bevroren cranberry’s + 50 gram voor de topping
  • 100 gram bevroren bramen + 50 gram voor de topping

Bereidingswijze:

  1. Doe de cranberry’s en bramen in een bakje en laat ze ontdooien.
  2. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  3. Roer de eieren en de yoghurt door elkaar.
  4. Mix het speltmeel, het lijnzaadolie en het kaneel erdoorheen.
  5. Roer daarna voorzichtig de bramen en de cranberry’s door het beslag.
  6. Doe het beslag in een cakevorm (met wat bakpapier zodat het brood er zometeen makkelijk uitgehaald kan worden).
  7. Zet het brood voor 40 minuten in de oven.
  8. Laat de cake afkoelen en besmeer hem met de overige yoghurt en besjes.

Eet smakelijk!

Heb jij dit brood gemaakt? Deel jou foto met #gezonderecptjes op social media! 

Liefs,
Maartje 

Volg mij op Facebook & Instagram om op de hoogte te blijven van mijn nieuwe receptjes!

Het sport- en eetdagboek van Fitgirlcode’s Michelle

eetdagboek

Hey Fit Girls! Misschien hebben jullie laatst mijn blogpost al gelezen waarin ik me voorstel. Wie ben ik, wat is mijn functie bij Fitgirlcode en wat doe ik het allerliefste? (Heb je hem nog niet gelezen? Doe dat dan hier!) Om jullie een beter kijkje in mijn leven te geven, heb ik afgelopen week mijn eet- en sportdagboek voor jullie bijgehouden! (Spoiler alert: ik ontbijt minstens 3x per week met hetzelfde. Heel spannend! 😉 ) Let wel op voordat je hier een voorbeeld aan neemt: ik eet op dit moment met een calorietekort, want ook ik wil nog dat laatste beetje vet voor de zomer kwijt. Just so you know voor als je dit eetdagboek als inspiratie wilde gebruiken!

eetdagboek

Maandag

De week is begonnen! Ik ontbijt met Optimel Griekse stijl yoghurt (mijn lievelings) en fiets naar kantoor. Na heel veel koppen thee en een banaan als tussendoortje, lunch ik met leftover salade van gisteravond. Rucola slamix, cherrytomaatjes, komkommer, lente-ui, courgette, paprika, mozzarella en zonnebloempitjes kun je vinden in mijn gigantische Tupperware bakje. ’s Middags ga ik wat vroeger van kantoor weg, omdat ik met ASICS een workout in Utrecht ga doen. Superleuk! Het gaat om de Nederlandse lancering van dezelfde schoen die ik in Los Angeles heb getest: de FuzeX Rush. Ik snack een smoothie en een plakje spelt-notenbrood voor een beetje energie tijdens de run. Daarna gaan we, onder leiding van personal trainer Sjoerd en ex-Olympisch topsporter Robert Lathouwers, op pad! Op de planning: hardlopen, zware interval trainingen (burpees en met zandzakken sjouwen!) en de Dom op en af. We deden zelfs een workout in de bisschopskamer, zo cool! Moe, maar voldaan toog ik ’s avonds weer terug naar Rotterdam. Maar niet voordat ik een (niet zo healthy) broodje scoor op Utrecht CS. Even de reserves aanvullen!

Over hardlopen gesproken… Nieuwe schoenen nodig? Lees hier welke hardloopschoenen van dit moment het beste én het mooiste zijn! >

eetdagboek

eetdagboek

Foto’s: Zout Fotografie

Dinsdag

Driemaal raden waar ik mee ontbijt vandaag. Juist, Optimel. 😉 Er staat weer een drukke dag op kantoor op de planning. Om 11.00 uur eet ik een appel en banaan en bij de lunch hap ik weer een salade weg. Het voorverpakte bakje van de supermarkt vul ik aan met een zak rucola voor wat meer bite. Later in de middag scoor ik een puntje van de chocoladetaart van Koekela die collega Laura had meegenomen. (Yummy! Niemand zou dat kunnen weerstaan.) Ik zou na werktijd eigenlijk mijn allereerste yogales ooit doen bij Balansz, maar mijn beenspieren vinden het na leg day op zondag en de Dom beklimmen op maandag wel even prima zo, dus ik stel hem uit naar volgende week. (Houd de blog in de gaten voor een review hoe het lesje hot yoga me afgaat!) Soms moet je jouw lichaam ook een beetje rust geven. Als ik thuiskom duik ik de keuken in voor een healthy maaltje: ik bak een hele rits groenten in de wok en eet ze met een beetje zilvervliesrijst en vegetarische balletjes.

eetdagboek

Woensdag

Yay, ik ben vrij vandaag! Ik maak een flinke stapel bananenpannenkoekjes met havermout voor mezelf en top ze met geraspte kokos, maple syrup, vers fruit en warme kersen. Prima bodem voor wat krachttraining in de sportschool! Om mijn benen te ontzien focus ik vooral op mijn bovenlichaam. Lekker knallen met onder andere bicep curls, cable crossovers, bankdrukken en dumbbell rows. Ik ben een uurtje bezig en voel me daarna super. Ik scoor op de terugweg van de sportschool bij de supermarkt een speltbroodje en een perfect rijpe avocado. Thuis belanden die twee direct op een bord natuurlijk. Ik doe verder wat saaie dingen (lees: huishouden), knuffel met mijn katten en maak daarna het avondeten klaar. Op het menu staat een bloemkoolcurry met kikkererwten, spinazie, neppe ‘kip’stukjes en tomaat. Ik eet de helft op en bewaar de andere helft voor morgenavond.

Donderdag

Een nieuwe werkdag! ’s Ochtends ontbijt ik met een bak sojayoghurt met aardbeien en blauwe bessen. Gelijk een flinke portie vitamines binnen! Mijn snack is even een snelle eiwitreep, want mijn planning is vrij vol vandaag! Fotoshoot hier, meeting daar. Bij de lunch eet ik crackers met kaas. Geen slanke versie hoor, gewoon lekker de 40+ kaas. Omdat mijn vriend morgenavond niet thuis is, besluit ik mijn hardlopen een dagje op te schuiven zodat ik vanavond lekker met hem kan zijn. We eten de andere helft van de curry van gisteravond.

eetdagboek

Vrijdag

Het is bijna weekend. Na even goed wakker worden onder de douche (wat wel nodig was!), grijp ik ‘s ochtends weer naar mijn oude, vertrouwde ontbijtvriend Optimel. Prima brandstof om de dag mee te beginnen. Ik gooi een mango in mijn tas die ik op werk als tussendoortje kan eten. ’s Middags bij de lunch tover ik een salade met sla, kool, tomaat, komkommer, wortel, sperzieboontjes en hüttenkäse tevoorschijn. Als ik klaar ben met werk doe ik even snel boodschappen en trek thuis direct mijn hardloopkleding aan. Tijd voor een run! Het is echt heerlijk om gewoon weer in het licht te kunnen hardlopen buiten. Daarnaast heb ik extra motivatie: ik heb vandaag namelijk de Polar M200 binnengekregen. Die wil ik natuurlijk uitproberen! Ik ren twee grote rondjes om een stuk park in mijn wijk, wat bij elkaar 5 kilometer is. (Note to self: ik moet echt even op zoek naar een leuke, langere route in de buurt, want die dubbele rondjes zijn maar saai!) Daarna ga ik lekker naar huis en daar heb ik zin in, want het is tijd voor een cheat meal! (Niet om het hardlopen te compenseren hoor, ik mag van mezelf sowieso 1x per week iets ‘ongezonds’ eten. Al wordt het soms ook wat vaker, als het in mijn macro’s past!) Op het menu staat tagliatelle met zelfgemaakte gorgonzolaroomsaus, met basilicum, pijnboompitjes, cherrytomaatjes en rucola. En heel misschien een beetje extra Parmezaanse kaas, dan.

eetdagboek

Zaterdag

Ik heb gisteren besloten om vandaag de hele dag met een vriendin op het terras te bivakkeren. Om toch nog aan wat beweging te komen, doe ik even een snelle run van 30 minuten door de wijk. Dan voel ik me tenminste niet zo schuldig als ik de rest van de dag met mijn neus in de zon zit niks te doen. 😉 Ik ontbijt met havermout met amandelmelk, kaneel en een geraspte appel erdoorheen. Voordat ik later die ochtend neerplof op het terrasstoeltje, lopen vriendin en ik eerst lekker een stukje met haar hond. (Hoeveel bekijks je van midlife crisis vrouwen krijgt als je met een Franse bulldog rondloopt is echt insane, trouwens.) We lunchen op het terras met twee volkoren boterhammen met paddenstoelenkroketten en ik drink twee biertjes. Van zo’n lentedag moet genoten worden. Als ik ‘s avonds thuis ben, maak ik pasta à la Norma. Volkoren penne, lekker veel aubergine, zelfgemaakte tomatensaus, basilicum en een beetje ricotta.

eetdagboek

Zondag

Het is zondag! Dat blijft toch altijd een van de lekkerste dagen van de week. Ik ontbijt met rijstwafels met geitenkaas, avocado en ei. (Niet allemaal op elkaar, ik heb verschillende combinaties gemaakt.) Time to hit the gym! Na twee keer hardlopen ben ik ontzettend toe aan weer wat krachttraining – dat blijft toch wel mijn lievelingsmanier om te sporten. Ik doe zo’n vijf kwartier over mijn full body workout, waarbij ik oefeningen doe als one-legged cable kickback en cable tricep pushdown (met touw). Op de terugweg haal ik bij het boodschappen doen wat ingrediënten in huis om een grote salade te maken. ‘s Avonds eet ik zoete aardappel uit de oven en spinazie met tomaatjes, paprika, zonnebloempitjes en wat geitenkaas.

Benieuwd naar meer eet- en sportdagboeken? Lees dan ook eens die van fitte chick Suzanne! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien ondanks jouw trainingen

Je bent super lekker bezig: je eet gezond en met een licht calorietekort, je slaat geen enkele training over en hebt echt het gevoel dat je flink vet aan het verliezen bent! Totdat je op de weegschaal gaat staan en hij opeens geen enkele progressie laat zien. Of erger zelfs, hij geeft een hoger getal aan dan vorige keer. Wat?! Hoe kan dat nou? Er kunnen enkele redenen zijn waarom jouw weegschaal een hoger getal aangeeft, ondanks alle moeite die je in jouw fit journey steekt. Lees ze hieronder! 

Je weegt jezelf na een workout

Als je net lekker hebt geknald in de sportschool, kan het zijn dat je graag het resultaat op de weegschaal wilt zien van al die verbrande calorieën. Echter is er een grote kans dat je van een koude kermis thuiskomt en een ander getal ziet staan dan waar je op had gehoopt. Geen nood! Dit betekent niet dat jij geen vet hebt verbrand in de sportschool. Het kan namelijk twee redenen hebben waarom jouw weegschaal een hoger getal laat zien na een workout. Allereerst is er jouw watergewicht. Water is verantwoordelijk voor ongeveer 65 tot 90% van jouw gewicht. Na een workout kan je enorm ‘afvallen’ doordat je veel water bent verloren met zweten. Het kan ook zijn dat je juist bent ‘aangekomen’, doordat jouw lichaam water vasthoudt tijdens een training. Dit doet het om ook tijdens een workout goed gehydrateerd te blijven, maar op de weegschaal zie je daar natuurlijk niks van. Dan zie je alleen een hoger nummer staan. Daarnaast kan het ook zijn dat je meer bent gaan wegen door spierschade. Zoals je waarschijnlijk wel weet, ontstaan er bij (kracht)training kleine scheurtjes in jouw spieren. Om deze scheurtjes te herstellen, brengt jouw lichaam een hele hoop vocht naar het gebied. Onder andere witte bloedcellen werken keihard aan het herstel zodat jouw spieren hierna sterker (en groter) worden. Logischerwijs weegt dit vocht ook gewoon mee als je op de weegschaal staat. Geen reden tot paniek dus, jouw lichaam is hartstikke hard bezig om fitter te worden!

Je bouwt snel spiermassa op

Een andere reden dat je geen progressie ziet of zwaarder bent ten opzichte van de vorige keer wegen, is omdat je meer spiermassa hebt verkregen. Als jij sneller spiermassa opbouwt dan dat je vet verliest, zul je dit direct op de weegschaal zien. Niet omdat spier zogenaamd zwaarder is dan vet. Het draait allemaal om de volume: een kilo vet is groter dan een kilo spier, maar weegt precies hetzelfde. (Klassiek gevalletje kilo veren versus kilo lood, dit.)   Dit is echter wel een verschil dat je eerder in weken of maanden zult zien, dan van de ene op de andere dag. Wees bijvoorbeeld ook niet gelijk gefrustreerd als je begint met krachttraining en jouw dijen opeens groter worden. Hallo, je wilde juist centimeters kwijt! Het kan zijn dat de spiermassa van jouw dijen al groeit, maar je nog geen of weinig vet kwijt bent op deze plaats. Het traject van gewichtsverlies (en eventueel groeien in spiermassa) is iets waar je geduld voor moet hebben.

Je gaat overeten na een training

Tuurlijk, je hebt brandstof nodig om een training te kunnen doen. Maar als je graag gewicht wilt verliezen, is het ook belangrijk dat je let op de grootte van jouw porties en jouw calorie-inname. Tijdens een workout wordt er namelijk ghlerine aangemaakt, een stofje dat jouw hongergevoel opwekt. Onbewust zou het dus kunnen dat je na een workout meer gaat eten dan normaal – je hebt honger en wilt jezelf misschien wel belonen voor dat potje zweten dat je net hebt gedaan. Echter kan je hierdoor (ongemerkt) meer calorieën binnenkrijgen dat jij nodig hebt voor jouw gewichtsverlies. En dit ga je uiteindelijk op de weegschaal zien.

Val je sneller af als je sport op een nuchtere maag? Lees er hier alles over >

Je hebt veel stress

Draai jij lange dagen op kantoor of in de schoolbanken, slaap je te weinig, maak jij je druk om die ruzie met je zus of rook en drink jij elke dag? Dan kan het zijn dat het gebrek aan gewichtsverlies direct in verhouding staat met de stress die je hebt. Stress is namelijk ontzettend slecht voor jouw lichaam en zal daardoor jouw fit journey flink kunnen saboteren. Zo maak je in tijden van stress cortisol aan: een stofje dat ervoor zorgt dat jouw lichaam sneller vet opslaat. Zeker als jij ook nog eens een emotie-eter bent en in tijden van stress minder goed op (gevarieerde) voeding let (en sneller naar die vette hap grijpt), zul je eerder aankomen dan dat je gewicht zult verliezen.

Zo zie je maar, het getal op de weegschaal heeft niet altijd iets te maken met het wel of niet maken van progressie! Er zijn een hele hoop factoren die invloed op hebben op dat nummertje. Een weegschaal kan zeker een goede leidraad zijn om jouw gewichtsverlies bij te houden, maar let op dat jij je niet blind staart op het ding. Het gaat er ook om dat je lekker in je vel zit en je fitter en gezonder voelt! Of dat nou met of zonder die ene kilo is. 

Ben jij te gefocust op het getal op de weegschaal? Doe het ding dan de deur uit! Er zijn namelijk ook een hele hoop goede manieren hoe je jouw progressie zonder weegschaal kunt bijhouden >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Maak van jouw stad de ideale playground voor een hardlooptraining!

hardlopend de omgeving ontdekken

De lente is weer begonnen en dat betekent dat de buitenwereld weer tot leven komt! De zon schijnt vaker en het is langer licht: een ideaal moment om die hardloopschoenen weer uit de kast te plukken en een rondje te rennen. Want zeg nou zelf, hardlopend de omgeving ontdekken met wat zonnestralen op je bol is geen slechte combi! 

Het grote voordeel aan hardlopen ten opzichte van een uurtje sportschool is toch wel dat je alleen de buitenlucht en een sportoutfit nodig hebt. Geen duur abonnement of alleen kunnen trainen op bepaalde lestijden, hardlopen kun je altijd en overal doen! Een mooi lenteweertje is natuurlijk altijd welkom, maar gelukkig hebben we daar de komende tijd steeds meer kans op. Dus hup, doe je mooiste outfit en je hardloopschoenen aan en daar ga je.

Loop een nieuwe route

Stap eens uit je comfort zone en verlaat je vertrouwde hardlooproute. Dat rondje park ken je nu wel, jij bent klaar om meer van de stad te ontdekken! Het is tijd om op nieuwe plekken te komen en dat kan alleen maar door gewoon te gaan. Bedenk van te voren welke afstand je wilt lopen en wanneer je op de helft van deze afstand bent, keer je weer om of ga je natuurlijk met een andere weg terug. Moeilijker moet je het niet maken, gewoon gaan! Heb jij zowel linksom als rechtsom van je huis wel gehad? Je kunt natuurlijk ook eerst een stukje op de fiets stappen om op nieuwe plekken te komen. Zo kom je in delen van de stad waar je misschien nog nooit eerder heb gelopen en ontdek je allerlei toffe views, mooie gebouwen of een heerlijk rustgevend watertje waar je heerlijk je hoofd kunt leegmaken.

hardlopend de omgeving ontdekken

Stel een doel

Misschien denk je “leuk die lente, maar waarom zou ik gaan hardlopen?” Nou, stel een doel! Hardlopen is toegankelijk, niet alleen omdat je het overal kunt doen, maar ook omdat je zelf bepaalt hoe lang je gaat. Begin je net met hardlopen, dan ben je waarschijnlijk al blij wanneer je eindelijk 5km achter elkaar kunt rennen, terwijl iemand anders aan het trainen is voor haar eerste marathon. Kies voor jou een gepast doel en daag jezelf uit!

Het streven naar een doel werkt vaak het beste wanneer je ook een specifiek moment hebt waarop je dit wilt kunnen lopen. Zo helpt het door deel te nemen aan een hardloopwedstrijd. Tegenwoordig worden er zo veel hardloopwedstrijden georganiseerd dat er echt wel een juiste afstand voor jou bij zit. Zo vindt op zondag 21 mei 2017 de Marikenloop plaats: een hardloopevent speciaal voor vrouwen waarbij je kunt kiezen tussen de 5, 7.5 en 10 km!

Ren mee met INTERSPORT

Oké, dus je hebt besloten om deze lente de hardloopschoenen weer aan te trekken? Goed bezig! Om het nog leuker voor je te maken heeft INTERSPORT deze lente een superleuke uitdaging voor jou! Door tijdens het hardlopen jouw run en de nieuw ontdekte omgeving vast te leggen, maak jij namelijk kans op een plekje in het INTERSPORT team tijdens de Marikenloop. Jij krijgt dan de kans om samen met Annemerel en Laura Brijde 7,5 km te gaan hardlopen! Nog leuker is dat deze twee power vrouwen hun tips met jou delen voorafgaand aan de run, zodat je goed voorbereid aan de start verschijnt. En alsof dat nog niet alles is, ontvang je ook een brand new ASICS sportoutfit – van kleding tot aan de schoenen!

hardlopend de omgeving ontdekken

Klaar om te rennen?

Wil je deze kans niet aan je voorbij laten gaan? Plaats dan een foto/video van jouw hardloopmoment tijdens het ontdekken van jouw omgeving op Instagram. Tag @intersportnl en @fitgirlcode en gebruik de hashtags #renmeemetintersport, #sporttothepeople, #asics en #roadtomarikenloop. Wie weet maak jij dan kans om samen met jouw hardloopmaatje mee te rennen in het INTERSPORT-team! Voorafgaand aan deze run volgen jullie samen een clinic van Robert Lathouwers, zodat jullie straks samen tiptop in vorm in een nieuw ASICS setje over de finish gaan! Deze kans wil je niet laten liggen toch?!

Ben jij al begonnen met trainen en kun je deze run wel gebruiken als extra motivatie? Wij zijn heel benieuwd naar wat voor moois jij in jouw omgeving tegen komt tijdens het hardlopen!

Meer lezen over het ontdekken van je omgeving tijdens het hardlopen? Michelle ging jullie voor en maakte van Los Angeles haar playground tijdens een tof hardloopevent met ASICS! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met INTERSPORT geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

hardlopend de omgeving ontdekken

Sport- en eetdagboek van Suzanne

eetdagboek suzanne

Ken je de supertoffe en modieuze Suzanne Brummel al? Ondanks haar drukke leven heeft ze speciaal voor Fitgirlcode, een week lang, haar sport- en eetdagboek bijgehouden! Benieuwd wat zo’n prachtige en fitte chick nu allemaal eet en doet om er zo uit te zien? En of ze stiekem niet af en toe ook een beetje zondigt? Lees dan snel verder! Wil je meer zien van Suzanne? Volg dan zeker haar Instagram en blog!

eetdagboek suzanne

Goedemorgen fitties!

Ik vind het super, super, SUPERLEUK dat ik gevraagd ben om deze week mijn sport- en eetdagboekje te delen op Fitgirlcode. Veel jonge meiden vragen zich af hoe ik toch af en toe zoveel kan (VR)eten en toch strak in mijn velletje zit. Balance girls, balance!

Over het algemeen probeer ik zo gezond mogelijk te eten in de basis zodat ik me op een feestje, tijdens het weekend of op vakantie niet per se hoef in te houden. Ik wil wel benadrukken dat ik vanaf ongeveer mijn 10e jaar elke dag fanatiek sport en daardoor mijn hele lijf, metabolisme en ritme hierop is ingesteld. Sport je minder, dan heeft je lichaam simpelweg ook minder nodig. Verder spelen een hoop andere factoren zoals slaap, stress en het soort werk dat je doet ook een rol. Daarom moet je mijn dagboekje ook niet beschouwen als het perfecte voorbeeld. Zie het meer als een inspiratie opweg naar jouw balans. 🙂

De afgelopen week was een redelijk gemiddelde week, doordeweeks een tikkeltje chaotisch maar al met al wel redelijk gezond, en in het weekend een foodfeestje. Dat doe ik graag, genieten in het weekend zodat ik daarna weer een weekje kan knallen. Tegenwoordig hoor je heel vaak de zwart-wit tegenstelling gezond-ongezond. Chips, patat en pannenkoeken zijn ongezond, avocado’ s, appels en kwark zijn gezond. All right, daar zit een kern van waarheid MAAR mijn mening is dat het af en toe eten van pannenkoeken, chips of patat juist ‘ gezond’  is. Het is een teken van balans. Wanneer mensen helemaal nooit meer ‘ongezonde’ producten eten omdat ze bang zijn dat ze dik worden dan vind ik het ongezond worden en gaat het lijken op orthorexia. Daar schreef ik eerder al een artikel over op mijn eigen website, en dat is onwenselijk.

Okidoki, dat gezegd hebbende, daar gaan we dan met mijn afgelopen week.

eetdagboek suzanne

 Maandag 13 maart

De wekker gaat om 7.30, tijd om op te staan!

Ontbijt: Havermoutje van Alpro plantaardige amandelmelk (250 ml) 40 gram havermout, een appel met schil, kaneel en een handje gewelde rozijnen

Workout: Ik ga weer lekker ‘sportscholen’  #GYMTIME! Dik anderhalf uur bikkel ik mezelf in het zweet! Een nieuwe week start ik graag knallend!  Vervolgens ga ik douchen en alvast eten klaarmaken voor vanavond, ik werk namelijk 3 dagen per week van 12/15 tot ongeveer 22 uur in Amsterdam West waardoor ik op mijn werk moet avondeten. Dat bereid ik dan graag op tijd voor.

eetdagboek suzanne

Lunch: 4 snee geroosterd brood. 2 met filet american + een gekookt ei en 2 boterhammen met pittige hummus.. of humoes…hoe je het ook schrijft, ik vind het top! #myaddiction. Na de lunch ga ik thuis aan het werk totdat ik op locatie moet werken

Snack: Cracker met Nutella. Daarna ga ik werken van 15 – 22 uur.

Diner: Witlof sla van drie stronken rauwe witlof met twee mandarijnen, twee handjes witte druiven, 2 grote dadels en een handje ongezouten noten.En weer door met werken.Om 22 uur fiets ik weer naar huis, het is overigens 8km fietsen van mijn werk naar mijn huis. Ook dat is een belangrijk deel uit mijn fitte leventje, ik doe ongeveer ALLES op de fiets, of lopend. Al is het nog zo ver, al regent het nog zo hard. Om 23:00 uur is het tijd om naar bed te gaan.

eetdagboek suzanne

Dinsdag 14 maart

Ook vandaag sta ik weer om 7.30 op.

 Workout: Buikspier kwartier (het eerste wat ik ongeveer 4 van de 7 dagen doe om lekker wakker te worden, gewoon in de woonkamer op een matje)

 Ontbijt: Een schaaltje plantaardige kwark van Alpro met 90 gram cruesli Daarna snel aan het werk!  Opeens is het al 15:00 uur, ik schrik ervan…ik was zo druk bezig met werken dat ik totaal de tijd vergeten ben. Dat heb ik dus wel vaker (#shameonme) dat ik zo druk bezig ben dat ik totaal vergeet dat lunchtijd alweer voorbij is…oh oh oh

Late lunch: 4 sneetjes brood! Voor degene die het nog niet wisten: Ik ben een onwijze broodliefhebber! Never not eating bread hihi. Voor vandaag weer 2 met filet american en 2 met pittige hummus + 2 gekookte eieren dit keer.

Vervolgens ga ik snel weer door met werken Ik heb een hele lijst voor vandaag om af te werken…en om 18:30 moet ik toegeven aan mezelf dat die lijst misschien ietwat te ambitieus was om in 1 dag af te krijgen. Ik ben zo’ n persoon die het liefste tot 23 uur doorwerkt om het ook echt af te maken. Maar ik probeer mezelf te verplichten niet langer dan 18 uur door te werken. En omdat het al 18:30 uur is kap ik er echt mee want ik wil heel graag nog sporten!

eetdagboek suzanne

Workout: Ik ga een klein rondje van 7 km rennen. 🙂 Qua runs is 6,5 eigenlijk altijd mijn minimale afstand. Voor minder ga ik de deur niet uit. Gelijk na mijn workout fiets ik door naar de supermarkt om boodschapjes te halen voor het avondeten.

Diner: Om 20 uur staat er een heerlijk maaltje rijst met bruine bonen, gehakt, tomaatjes, ui, knoflook en wat bacon op tafel!

Om 22 uur is het bedtijd.

Woensdag 15 maart

 Vandaag heb ik geen wekker gezet maar wordt ik toch weer om 7.30 wakker. Omdat ik elke dag rond deze tijd opsta zit het gelukkig wel goed met mijn biologisch klok. 🙂

Workout: Buikspier kwartier (Planken, opdrukken, leg raises, fietsen, sit-ups etc.)

Ontbijt: 300 ml magere yoghurt en 90 gram cruesli met een beetje hagelslag.

eetdagboek suzanne

Workout: Dan ga ik de deur uit voor de real deal van vandaag: 60 minuten zwemmen. Heerlijk! Je gebruikt al je spieren, het werkt herstellend, de kans op blessures is nihil en je traint zowel je spieren als je conditie enorm goed!

Snack: Een zakje gevriesdroogd fruit (NADA nothing added)

eetdagboek suzanne

Lunch: Een bakje rijst, bruine bonen en vlees dat nog over was van gister. Daarna ga ik werken van 12-22!

Diner: Witlofsla van 3 stronken witlof, 2 grote dadels, een banaan, een mandarijn en een handje ongezouten noten.

Het is uur 22.00 uur Ik ben vrij en fiets snel naar huis om de verkiezingsuitslag te kunnen kijken. Hierdoor wordt het later dan gepland en dan krijg ik trek…

Snack: Zakje chips, oopsie!

Een late avond vanavond, om 00.30 ga ik snel naar bed!

Donderdag 16 maart

7:30 uur: Goedemorgen zonnig Nederland! 🙂

Ontbijt: 2 boterhammen met pindakaas + een grote banaan

eetdagboek suzanne eetdagboek suzanne

Workout: Vandaag ga ik anderhalf uur knallen in de sportschool. Een uurtje kracht, een half uurtje circuitje:)

Snack: 2 crackers met hummus, daarna even de was doen en stofzuigen.

Lunch: 2 sneetjes brood met 3 gebakken eieren en 3 plakjes bacon Ik heb een middagje vol events waarop er genoeg te pakken valt: Taart, macarons, sandwiches, milkshakes, cava en zelfs hamburgers. Ik nam niets van dit alles. Gister heb ik al chips gegeten en het kan niet elke doordeweekse dag feest zijn! Soms kan dit wel, maar ik weet dat ik dit weekend ook al twee gezellige eetdates heb gepland en daarom is dit het moment om verstandig te zijn.

Diner: Ik warm snel een bakje rijst met bruine bonen op die nog over was. Om 22:30 uur ga ik naar bed.

Vrijdag 17 maart

7:00 uur: vrijdagmorgen, bijna weekend!

Workout: Buikspier kwartier

Ontbijt: Een bakje magere kwark met 90 gram muesli, rozijntjes en wat kokosrasp

Workout: 7 km rennen! Even snel want ik heb een drukke dag, tijd voor een langere work-out is er helaas vandaag niet.

After workout snack: Bakje met een halve mango.

eetdagboek suzanne

Lunch: Vandaag heb ik een lunch bij de Heineken Bakkerij. We krijgen als eerste een doperwten/spinazie soepje met uiteraard stukjes brood. So far so healthy. Dan volgt een panella met romaine, cherrytomaatjes, ansjovisfilets, avocado, kwarteleitjes, burrata, pompoentjes en taggia olijven. Okidoki, tot zover ook nog redelijk gezond. Maar daarna…kwam de kaasfondue…OMG zo lekker. I just couldn’ t resist. Dus al met al was het toch een relatief ongezonde lunch vanwege het vettige einde en de hoeveelheid. Maar hé het is vrijdag en je hebt niet elke dag zo’n event! Na het event ga ik nog even werken tot het tijd is voor het avondeten.

Diner: Een bordje pasta (penne) met kipfilet, tomaat, paprika, ui, courgette, knoflook een eetlepel boursin cuisine en een paar plakjes geitenkaas.

eetdagboek suzanne

Zaterdag 18 maart

Ik slaap lekker uit tot 9.30 en maak vervolgens een heerlijk ontbijtje voor mezelf.

Ontbijt: Havermoutje van 250 ml Alpro melk, 40 gram havermout, een handje gewelde rozijnen, een appel met schil en wat kaneel

Workout: It’ s time for some gym rocking! Ik ga een uur kracht doen (benen & billen) en dan nog een half uur circuitje (core&buik)

eetdagboek suzanne
Lunch: 2 boterhammen met kalkoenfilet en een gekookt ei s’ Middags heb ik afgesproken met een vriend en gaan we stad in.

Diner: In de avond besluiten we wraps te gaan maken. Ik eet er 3 (grote) met kipfilet, avocado, ijsbergsla, paprika, ui, maïs, kruiden, geitenkaas en wat strooikaas. We drinken er water bij. Overigens schrijf ik nergens wat ik drink omdat ik enkel water&thee drink de hele week. Alcohol, frisdrank, koffie of andere dranken zijn gewoon niet mijn ding. Bovendien houd ik veel te veel van eten en eet ik dus liever calorieen dan dat ik ze drink. Ik bespaar dan ook een hoop door altijd enkel water en thee te drinken.

Zondag 19 maart

8:00 uur: Tijd om op te staan

Workout: Buikspier kwartier

Ontbijt: Magere kwark met cruesli

eetdagboek suzanne

Workout: Vandaag ren ik 11,2 km. Heerlijk zo op de zondagmorgen.

After workout snack: Een appel

Lunch: 3 snee brood. 2 met kalkoenfilet en een gekookt ei, 1 met pindakaas. Na de lunch heb ik afgesproken met een vriendin.

Diner: We besluiten samen een pannenkoeken party te beginnen! We bakken een heel pak pannenkoekenmix op met 800 ml melk en 3 eieren. We maken er heel veel met appel, kaneel en rozijnen. En 3 met spek&kaas. Uiteindelijk gaat de hele stapel op. Dat waren er ongeveer 7 per persoon, yummie!

22:30 uur: Oogjes sluiten, op naar een nieuwe week!

Vond je dit sport- en eetdagboek leuk en vind je het interessant op hier meer van te lezen? Op mijn website houd ik dit elke week bij in de wekelijkse Flashback Friday post. Op die manier heb je een nog beter beeld van hoe mijn weken er nu uit zien, want elke week is anders! Ik ben heel benieuwd wat jullie van mijn week vonden, laten jullie het weten in de reacties?

Liefs, Suzanne 

Hotspot: heerlijk huiskamergevoel bij Green Delight in Rotterdam

green delight

Toen Jogha World nog op de Coolsingel in Rotterdam zat, hadden wij Green Delight als gezellige buur. Menig (soja) cappuccino, belegd broodje en duizelingwekkend lekker taartje is in de buik van Team Jogha & Fitgirlcode verdwenen. Ondertussen heeft Green Delight een nieuw plekje in Rotterdam opgezocht en dus was het tijd voor een bezoekje om te zien wat voor moois ze van deze nieuwe locatie hadden gemaakt! Samen met Michelle ging ik de hotspot bekijken – en scoorde er gelijk een lekker ontbijtje! 

Bij binnenkomst werden wij al helemaal vrolijk van de enthousiaste begroeting van eigenaresse Emily. Yes, dat voelde als vanouds! De nieuwe locatie van Green Delight ziet er echt prachtig uit. Er is veel gewerkt met moderne spullen en materialen, zoals de grote houten tafels, felle kleuren op de muur, koperen lampen aan het plafond en een mooie brick wall. Maar toch word je ook direct bevangen door het gezellige huiskamergevoel, waar Emily voor heeft gezorgd door vintage stoelen, beeldjes, kandelaren en andere details toe te voegen. En dan zijn er natuurlijk die heerlijke banken achterin de zaak, die je echt vragen of je even op ze wilt neerploffen. (Oké, oké, vooruit dan maar. 😉 ) Ook opvallend: de vitrine bomvol lekkere zoetigheden. Van de ultieme guilty pleasure, brownies, tot vegan snack balls – je kunt hier voor healthy én ongezond snacken terecht! Emily bakt al haar taartjes en cakes zelf en dat kan ze erruuuuug goed.

green delight

Zo veel verschillende keuzes

We ploffen lekker neer op de comfi stoelen en beginnen de dag met een bakje koffie. Op het moment dat we de menukaart krijgen, komt de twijfel. Wat gaan we eten? Alles klinkt zo lekker en er zijn zo veel mogelijkheden. Gezond of ongezond, een broodje, wentelteefjes, pannenkoeken of toch een bowl. Het is zo ongelofelijk lastig wanneer je trek hebt, want dan wil je alles… Na lang twijfelen besluiten we om te gaan voor de pink smoothie bowl en de Japanse pannenkoeken met rijstsiroop.

Dat bleek zeker een goede keuze, want al snel kwam de geur van versgebakken pannenkoeken ons tegemoet en werd er een fotogenieke pink bowl op tafel gezet! Niet alleen zag het er goed uit en kregen we daardoor nog meer zin om te eten, het smaakte ook gewoon super goed. We moesten ons nog even heel erg inhouden, zodat we snel een foto konden maken om jou te laten watertanden bij het zien van ons eten! De smoothie bowl was heerlijk fris en zat vol vers fruit, zaden en granen. Ook de pannenkoekjes vielen goed in de smaak – lekker stevig en goed vullend, zonder hun luchtigheid en smaak te verliezen.

green delight

Borrelen in de zon

Hoewel wij ‘s ochtends vroeg kwamen en er alleen een ontbijtje op de planning stond, hebben we toch ook even naar de rest van de kaart gekeken. Wat bleek? Green Delight is van alle markten thuis! Ook de lunchkaart is ontzettend uitgebreid en de borrelkaart is reuze impressive. Rotterdamse biertjes, verdraaid goede cocktails en allerlei lekkere snacks – je kunt hier ook aankloppen voor een lekkere borrel in het namiddagzonnetje op het terras. En heb je bepaalde dieetwensen of een allergie? Emily weet overal rekening mee te houden! Jij zult sowieso lekker eten en drinken als je hier neerstrijkt op een van de comfi stoeltjes of banken.

green delight

De pannenkoeken challenge

Maar behalve een fantastische hotspot om lekker te kunnen eten en te werken, wil Green Delight nog meer zijn. Zo hebben ze plannen om de locatie nog gezelliger en unieker te maken (waar we nog niks over mogen verklappen!), maar organiseren ze ook diverse activiteiten. Deze staan in het teken van eten, maar dan toch net even anders. Zo is er op zondag 26 maart 2017 bijvoorbeeld een wedstrijd tussen Nederlandse, Amerikaanse en Japanse pannenkoeken! Geen standaard all you can eat-formule, maar echt een battle welke pannenkoeken nou het allerbeste zijn! (Wij verwachten dat de Japanse pannenkoekjes best wel hoog zullen eindigen!)

Helaas moesten wij er op een gegeven moment weer vandoor. We lieten de vaste klanten met laptop (want: goede wifi!), taartjes en Emily achter, want er stond nog een dagje werken voor de boeg. Maar een ding weten Michelle en ik wel zeker: we gaan nog eens terug om de rest van de kaart te proberen. Want het eten en de gezelligheid hebben zeker naar meer gesmaakt!

Als je op zoek bent naar het echte huiskamergevoel en heerlijk eten, dan is een bezoekje aan Green Delight op de Nieuwe Binnenweg 144A zeker een aanrader! Laat je verrassen door het diverse menu en geniet van de vrolijkheid en spontaniteit. 

green delight

Voor deze yogaposes hoef je jouw bed niet uit te komen

Je kunt er bijna niet aan ontkomen; de wekker van je telefoon gaat af en terwijl je ‘m uitzet, zie je al die meldingen op je scherm. ‘Even snel mijn mail checken.’ En ja hoor, daar is het eerste stress moment van de dag. Zonder erover na te denken verstoor je een van de belangrijkste momenten van de dag: je ochtendroutine. Laten we dat vanaf nu eens anders aan gaan pakken en je ochtend juist helemaal relaxed beginnen. Start je ochtend vanuit bed met deze yogaposes en je komt er meteen een stuk wakkerder uit.

Wide Childspose

Zo werkt het

  • Ga op je knieën op bed zitten en strek je armen voor je uit.
  • Leg je voeten tegen elkaar aan en beweeg je knieën naar buiten toe terwijl je met je billen op je voeten gaat zitten.
  • Adem een paar keer in en uit en kom weer omhoog.

Seated Spinal Twist

Zo werkt het

  • Ga op bed zitten met je benen in kleermakerszit en je rug recht.
  • Houd je benen in dezelfde hand en draai je bovenlichaam nu naar rechts.
  • Leg je linkerhand op je rechterknie zodat je je rug net iets meer stretcht, houd dit 20 seconden vast.
  • Draai terug en herhaal bij de andere kant van je lichaam.

Bound Angle Pose

Zo werkt het

  • Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
  • Leg een kussen neer en leg je bovenbenen hier bovenop.
  • Zet je voeten tegen elkaar aan en beweeg je knieën naar buiten.
  • Houd dit ongeveer 60 seconden vast.

Forward Fold

Zo werk het

  • Ga op bed zitten en strek je benen helemaal uit.
  • Strek je rug en beweeg nu langzaam naar voren, terwijl je jouw voeten probeert vast te pakken.
  • Houd dit ongeveer 20 seconden vast.

Legs-up-the-wall Pose

Zo werk het

  • Ga op je rug op bed liggen met je billen tegen de muur.
  • Strek je benen in de lucht en houdt deze plat tegen de muur.
  • Houd dit 60 seconden vast.

Dus laat die telefoon voortaan nog even lekker liggen en wordt vol energie én zonder stress wakker met deze yogaposes. Wat is jouw ochtendroutine?

Wil je meer handige yogaposes leren? Deze yogaposes helpen voor een platte buik. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Op zoek naar een goede yogastudio in Den Haag of Rotterdam? Wij zijn enorm fan van Balanzs!

Dit moet je weten over de symbolen op beauty producten

Beauty producten, wie gebruikt ze niet? Als je nee zegt, dan betekent dat dus ook dat je je nooit wast en geen tanden poetst? Dat lijkt me een beetje vreemd, dus waarschijnlijk roept iedereen ja. Heb je wel eens de etiketten van deze producten bekeken? Er staan veel verschillende symbolen op beauty producten, maar wat betekenen ze nu eigenlijk?

Het is belangrijk om te weten wat al deze symbolen weten, want straks gebruik je iets wat al over datum is en dat kan zorgen voor irritaties. Om jou hierbij te helpen, hebben wij een lijstje gemaakt met de meest voorkomende symbolen en hun betekenis.

Algemeen

Er zijn een aantal standaard symbolen die niet gezamenlijk onder een specifieke categorie kunnen worden ondergebracht.

Open pot: het aantal wat hierin wordt weergegeven staat voor het aantal maanden dat je product goed is na openen. Dit betekent niet direct dat wanneer je een crème na de aangegeven twaalf maanden nog gebruikt, dat je direct een ontsteking of iets dergelijke krijgt. Wel betekent het dat de werking achteruit gaat en mocht je wel irritaties krijgen, dan weet je waar dat vandaan komt.

Zandloper: wanneer producten niet langer dan 30 maanden ongeopend houdbaar zijn, dan is het in Amerika verplicht om aan te geven tot wanneer het product wel houdbaar is ongeacht of deze al geopend is of nog niet.

Vlam: producten met dit teken zijn ontvlambaar en moet je dus uit de buurt houden van vuur.

Instructieboekje: voordat je het product gaat gebruiken, is het belangrijk dat je het informatieboekje doorleest die in het doosje zit.

UVA: om je te beschermen tegen de zon, wordt in bepaalde producten een UVA beschermer toegevoegd. Dit zal je onder andere terugzien in producten als crème en foundation, maar natuurlijk ook in zonnebrand.

E: de verpakkingen worden vaak gevuld door machines en helaas zijn deze niet perfect, ook zij maken wel eens fouten. Om deze reden kan het zijn dat er andere hoeveelheid in zit dan op de verpakking wordt weergegeven. Om jou als consument te beschermen wordt met dit symbool aangegeven dat de producent met de E.U. heeft afgesproken dat je minimaal de aangegeven hoeveelheid krijgt. Wel kan het natuurlijk zijn dat je geluk hebt en je meer ontvangt dan wat op de verpakking staat. Wanneer de E.U. bij een producent langs gaat en ontdekt dat er minder in de verpakking zit dan wordt aangegeven, dan kunnen zij boetes krijgen opgelegd.

Recycling

Er zijn verschillende symbolen die specifiek betrekking hebben op het recyclen van de verpakkingen en materialen die gebruikt worden voor het productieproces.

Driehoek van pijlen: de verpakking van het beauty product is gemaakt van gerecycled materiaal. Zodra er een percentage binnenin de driehoek staat, dan is alleen dat deel gemaakt van de totale verpakking van gerecycled materiaal. Zie je een nummer staan binnen de drie pijlen? Dan is het om aan te geven van welk soort plastic de verpakking is gemaakt.

The (green) dot: producenten die dit symbool op de verpakking zetten, houden zich bezig met verantwoord recyclen van verpakkingsmateriaal en onnodige verspilling.

Ecocert: de organisatie achter Ecocert streeft ernaar dat er meer biologische producten komen. Met dit symbool wordt ook aangegeven dat het beauty product voor minimaal 95% bestaat uit plantaardige ingrediënten en qua gewicht minimaal 10% biologisch is.

Dierenwelzijn

Steeds meer komt er aandacht voor het dierenwelzijn en zo ook bij beauty producten. Met de volgende drie symbolen wordt dit op het beauty product weergegeven.

Dierproefvrij: deze drie symbolen geven allemaal aan dat het product niet is getest op dieren, net zoals de ingrediënten die in het product zitten. Dit heeft niet alleen betrekking op nu, maar gaat vooral ook om dat de ingrediënten ook in het verleden niet op dieren zijn getest.

Was jij al op de hoogte van deze symbolen op beauty producten of is het compleet nieuw voor je?

Wil je liever weten wat er nou precies in jouw beauty producten gaat? Dan is het een leuk idee om deze zelf te maken! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Dit is het grote voordeel van compound oefeningen

lunge

Gedurende een workout kan je zo veel verschillende oefeningen doen. Elk met een eigen functie en dan heb je de mogelijkheid tussen isolatie en compound oefeningen. Eehhh wat…? Ja dat gaan we je vandaag uitleggen! Net als wat het voordeel van compound oefeningen is ten opzichte van isolatie oefeningen. 

Isolatie vs. compound

Voordat we het voordeel van compound oefeningen gaan uitleggen, is het wel handig om te weten wat het verschil is met isolatie oefeningen. Eigenlijk zegt het woord het al: een isolatie oefening is heel geïsoleerd, je traint maar één spiergroep. Een voorbeeld van een isolatie oefening is de biceps curl. Daartegenover staan compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen in één oefening traint, zoals een squat of een deadlift.

Wat is nou het grote voordeel?

Eigenlijk is het verschil tussen isolatie en compound oefeningen de oorzaak van het voordeel van compound oefeningen. Het feit dat je meerdere spiergroepen in één oefeningen traint! Maar waarom is dit nou een voordeel? Doordat je meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt, vraag je ook meer van je coördinatie en evenwicht. Zeker op het moment dat je één kant tegelijk traint, zoals bij lunges, moet je jouw buikspieren gebruiken om je evenwicht te behouden. En tada, this is it: je traint met je lunges dus niet alleen je beenspieren, maar in dit geval ook je core!

Doordat je gedurende compound oefeningen meer van je lichaam vraagt, stijgt je hartslag en dat zorgt uiteindelijk voor een hoger energieverbruik. Door een hoger energie verbruik zul je uiteindelijk ook meer vet kunnen verliezen wanneer je hier ook je voeding goed op aanpast.

Daarnaast is het zo dat, wanneer jij aan het sporten bent of je in het dagelijkse leven beweegt, je niet maar één spiergroep gebruikt. Door compound oefeningen te gebruiken, laat je jouw spieren samenwerken zoals ze ook buiten de gym horen te doen. Want ook tijdens een wandeling gebruik je echt niet alleen je beenspieren, anders zak je in elkaar… Verder zorgt het ervoor dat je algemene spierkracht meer zal toenemen.

Alleen maar heel veel win-winsituaties dus!

Compound oefeningen

Nu je weet wat het voordeel van compound oefeningen is, wil je natuurlijk ook weten welke oefeningen hieronder vallen.

  • Bankdrukken
  • Deadlift
  • Squat
  • Lunges
  • Optrekken
  • Lat pull down
  • Overhead shoulder press

Voor deze oefeningen zijn er diverse vormen te bedenken waarin je ze kan uitvoeren. Zo maak je al een verschil bij het optrekken of je jouw handpalmen richting je gezicht houdt of juist niet. Je spieren worden dan net op een andere manier geprikkeld. Ook maakt het een verschil of je bij squaten en lunges gewichten gebruikt en op welke manier je deze vasthoudt.

Door compound oefeningen aan je trainingsschema toe te voegen, zal je nog effectiever trainen dan wanneer je alleen met isolatie oefeningen werkt!

Was jij al op de hoogte van het voordeel van compound oefeningen? Wat is jouw favoriete oefening?

Een HIIT workout bevat vaak meerdere compound oefeningen. Zoek je inspiratie voor leuke HIIT workouts? Hier vind je drie pittige workouts! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Zo word je bikiniproof voor de zomer

This is your wake up call! De klokt tikt en de weken tot de zomer worden steeds korter. En we willen straks allemaal vol zelfvertrouwen op het strand liggen toch? Oke, tijd om aan de slag te gaan dus! Volg onderstaande stappen, zodat jij straks eindelijk zelfverzekerd in je badpak over het strand kunt paraderen. 😉 

1. Stel een doel

Oke, eerlijk is eerlijk. Je kunt waarschijnlijk geen keiharde abs meer creëren voordat de zomer begint, maar die paar kilootjes of dat ene rolletje gaan er nog makkelijk af hoor! Stel een realistisch doel en maak een plan zodat je er bijna niet vanaf kunt wijken.

Tips nodig hoe je jouw sportdoelen gaat volhouden? Die hebben we ook! >

2. Work it!

Je doelen zijn gesteld, nu wordt het tijd om lekker te gaan knallen! Of je dit nu doet in de sportschool of door te gaan hardlopen of zwemmen, als je maar beweegt. Maar als we je een tip mogen geven: ga aan de slag met onze nieuwe Fitgirlcode Body Guide! Hiermee word je in 6 weken helemaal klaargestoomd voor de zomer en weet je zeker dat je jouw summer body gaat behalen! Haal hem voor 31 maart (als de verkoop stopt) in huis, dan kun je samen met een heleboel andere gemotiveerde Fit Girls beginnen op 1 april!

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

3. Scoor de perfecte badkleding

Wat is een bikiniproof body zonder goede badkleding, right? Daarom hebben we een aantal perfecte varianten voor je op een rij gezet!

4. Weg met de cheats

Vind je het moeilijk om te stoppen met snoepen en val je telkens weer terug in je oude patroon? Ban al het snoep en snacks uit je huis en koop alleen nog maar gezonde varianten. Zo is ongezond eten ineens helemaal niet meer moeilijk! Kies daarnaast 1 of 2 momenten in de week om te genieten van iets wat minder gezond is. Bijvoorbeeld wel die lekkere koekjes of een patatje oorlog. 😉

5. Begin nu!

Stel niet uit tot morgen wat je vandaag gedaan kunt hebben! Begin nu! Ga lekker sporten, doe gezonde inkopen en kies een mooie bikini uit waarin jij straks bikiniproof mee over het strand loopt.

En ben je gemotiveerd? Laten we dan samen beginnen met dit stappenplan! Ik weet dat je het kunt? Wil je meer weten over onze Fitgirlcode Body Guide? Klik dan hier!

Deze superfoods zijn super goedkoop

intermittent fasting

Heb jij je weleens verbaasd over de hoge prijzen van chiazaad, algenpoeder en gojibessen? Gezond eten moet toch goedkoper kunnen? Geloof ons, dat kan! Er zijn namelijk behoorlijk wat ‘normale’ superfoods die net zo goed en super betaalbaar zijn! Om je een handje te helpen zetten we ze even voor je op een rij.

Boerenkool

In Nederland eten we al jaren superfoods, we beseffen het ons alleen niet helemaal. Boerenkool is namelijk absoluut een superfood. Door de grote hoeveelheid antioxidanten die de groente bevat zorgt hij voor snellere vetverbranding, verbetert je immuunsysteem en maakt ‘ie je lever schoon.

Blauwe bessen

Verse blauwe bessen zijn misschien iets duurder dan je normale portie fruit, maar wat dacht je van een doosje uit de vriezer? Net zo lekker en super betaalbaar! Blauwe bessen bevatten veel vezels die er weer voor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.

Cacao

Dat cacao een van de beste dingen op de wereld was, hadden we al bedacht. Maar dat deze bonen ook nog eens supergoed voor je waren konden we alleen maar hopen. Cacao bevat verschillende stoffen die goed zijn voor zowel je hersenen als je hart. Daarnaast kan cacao ook depressie voorkomen.

Havermout

Ons favoriete Fit Girl ontbijt is eigenlijk ook gewoon een super food, en dat voor nog geen 50 cent per pak. 😉 Ook havermout bevat een grote hoeveelheid vezels waardoor je weer langer een vol gevoel blijft houden. Daarnaast zijn de vlokken ook nog eens erg goed verteerbaar.

Groene thee

Ken je matcha poeder? Dat is dus eigenlijk gewoon een soort van groene thee, alleen dan vermalen. Die superfood had jij dus gewoon allang in je kastje liggen. Groene thee bevat een antioxidant dat er voor zorgt dat je spieropbouw sneller gaat. Hallo killer abs!

Amandelen

Deze noten zijn misschien wel het meest voedzaam van allemaal. Ze bevatten onder andere vitamine E, magnesium, vezels, natrium en essentiële vetten. En dat is dan nog niet eens alles! De vitamine E in deze noten is goed voor je huid en door de gezonde vetten verminder je de kans op hart- en vaatziekten.

Appelazijn

Deze azijnsoort kost in de supermarkt nog geen euro voor een fles. Meng een eetlepel door een glaasje water en je hebt je superfood weer binnen. Appelazijn zorgt ervoor dat je eten sneller verteerd wordt en het reguleert de bloedsuikerspiegel, wat er voor zorgt dat je minder snel trek een sugar rush krijgt.

Zo zie je maar weer, superfoods zijn super goedkoop! En waarschijnlijk had je de meeste zelfs al in je (koel)kast liggen! Wat is jouw favoriete ‘normale’ superfood?

Nog niet klaar met alle handige weetjes? Dit is waarom je altijd een cooling down moet doen. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

7x De leukste keukenaccessoires

leukste keukenaccessoires

Een keuken hoeft absoluut niet saai en strak ingericht te zijn, we love accessoires! Ja, ook voor de keuken! Gelukkig is er genoeg leuks te vinden wat allemaal in het teken staat van eten. Dit is de korte versie van mijn lijstje met de leukste keukenaccessoires die ik graag zou willen hebben. 

leukste keukenaccessoires

Misschien zou je het niet zo snel bedenken, maar een leuke fotolijst in de keuken is een prima accessoires. Het voegt ook gelijk wat kleur toe en zeg nou zelf, wie houdt er niet van taart?

leukste keukenaccessoires

Zei er iemand pizza? Na het eten van pizza moet je natuurlijk wel je handen kunnen schoonmaken met een bijpassend servetje!

leukste keukenaccessoires

Theedoeken kunnen in een keuken niet ontbreken en door er een te kiezen met een quote, zijn ze ook nog eens super leuk!

leukste keukenaccessoires

Dat zelfgebakken bananenbrood haal je natuurlijk wel met stijl uit de oven met deze ovenwanten!

leukste keukenaccessoires

Want waar moet je anders dat bananenbrood dat net uit de oven komt op gaan snijden?

leukste keukenaccessoires

Niet alleen een onderzetter, maar ook een prachtig statement!

leukste keukenaccessoires

Een weegschaal saai? Echt niet, een beetje retro doet het namelijk altijd goed!

Wat zijn jouw leukste keukenaccessoires die je op dit moment hebt of die je nog graag zou willen hebben?

Bron (header): WeHeartIt

Naast dat leuke accessoires niet kunnen ontbreken, moet je natuurlijk ook weten wat je nou echt nodig hebt in de keuken om al die lekkere healthy maaltijden te kunnen bereiden!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Zo ga jij voortaan je sportdoelen volhouden

summer body workout

Nee hoor, het hebben van nieuwe doelen is echt niet alleen voor de start van een nieuw jaar. Dat is het leuke aan een jaar, je kan 365 doelen stellen. Voor elke dag dus een nieuwe! Maar het grote probleem waar veel mensen tegenaan lopen is toch wel dat ze het lastig vinden om door te blijven gaan… Maar vanaf nu ga jij je sportdoelen volhouden! Deze tips gaan jou er bij helpen. 

Wees concreet

Wanneer je één groot doel stelt, is het vaak nog onduidelijk hoe je dat gaat bereiken. Want wat betekent “Ik wil 10 kg afvallen” precies? Wanneer wil je dit bereiken? En vooral, hoe ga je dit bereiken? Deze onduidelijkheid zorgt ervoor dat je zelf eerder geneigd bent om toch een minder verstandige keuze te maken dan dat je zou willen en dat komt puur omdat je niet weet wat je doel precies is. Door hiervan te maken “Ik wil binnen een jaar 10 kg afvallen door gezonder te eten en te drinken”, weet je dat je specifiek hierin keuzes moet gaan maken.

Van klein naar groot

Nu je concreet weet wat jouw sportdoel is voor een specifieke periode, kun je deze gaan opdelen in kleine dagelijkse of wekelijkse doelen. Op deze manier weet je waar jij je op moet focussen. Is jouw doel dus om binnen een jaar 10 kg af te vallen door gezonder te eten en drinken? Dan zou je bijvoorbeeld als weekdoel kunnen zeggen dat je een week lang alleen maar water en een smoothie per dag drinkt. Dit doel kan je vervolgens ook de volgende weken behouden, maar op deze manier zet je elke week een nieuwe kleine verandering in. Door steeds te werken met kleine veranderingen, lijkt het behalen van het doel ineens een stuk makkelijker.

Houd je progressie bij en wees trots

Soms lijkt het alsof je helemaal niet opschiet met het behalen van je doel, want het lijkt nog zo ver weg… Maar bedenk je altijd waar je vandaan komt. Soms moet je vanaf het begin duizend stappen zetten om je doel te bereiken, maar heb je er na een maand wel al vijfhonderd gezet. Dat is een super goed resultaat! Probeer je progressie dan ook dagelijks of wekelijks bij te houden en schrijf ook op waar je op dat moment trots op bent. Op deze manier kun je jezelf continue laten zien hoe ver je al bent. Een manier om je progressie te meten zou onder andere kunnen zijn door te kijken naar hoeveel gewichten je gebruikt voor je oefeningen, maar ook het meten van je omvang of het bekijken van wat voor voeding je nu neemt.

Accepteer een terugval

Sven Kramer pakt ook wel eens de verkeerde bocht, zelfs na honderden geschaatste wedstrijden. Het is dan ook helemaal niet gek wanneer je een keer een misstap maakt of een mindere dag hebt. Dat hoort bij het proces. Je bent immers met iets bezig wat je waarschijnlijk nooit eerder hebt gedaan en dat kost tijd om te wennen. Accepteer deze momenten en ga daarna weer positief verder!

Start met een groep en plan

Soms is het lastig om zelf een workout samen te stellen met de juiste oefeningen en mis je wat motivatie om ook daadwerkelijk aan de slag te gaan. Of misschien heb je wel vragen waarvan je niet weet bij wie je terecht kan? Vaak blijkt dat wanneer je een doel met anderen kunt delen de succesfactor een stuk hoger ligt! Met onze nieuwste Fitgirlcode Body Guide heb je alles in één. Wij hebben voor jou de workouts samengesteld en gedurende deze zes weken staan wij voor jou klaar om al je vragen te beantwoorden. Het leuke is dat wanneer je hem voor 31 maart aanschaft, je samen met alle andere Fit Girls op 1 april van start kan gaan!

Wat is op dit moment jouw sportdoel en hoe ben je van plan om deze vol te houden? 

Als doel om gezonder te gaan eten, maar heb je ineens heel veel zin in chocolade of suiker? Vervang ze door een van de volgende producten!

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Alles over plantaardige melk

Melk is goed voor elk. Of toch niet? Steeds meer voedingsdeskundigen worden kritisch op de gezondheid van koemelk. Daarom wordt vaak aangeraden over te stappen naar plantaardige melk. Maar welke soorten plantaardige melk zijn er? En welke kan jij het beste gebruiken? Ik leg het graag uit!

Kokosmelk

Kokosmelk is te vinden in de supermarkt op twee manieren; in blik en in pak. De kokosmelk in blik is dikker en goed om mee te koken. De kokosmelk die in pak wordt verkocht is wat dunner, waardoor het goed wordt om door havermout te doen, of om koffiemelk te vervangen. Let hier wel goed op, want de kokosmelk uit blik kan gaan schiften in je koffie. Verder heeft kokosmelk per glas van 250 ml 50 calorieën, 6,8 gram koolhydraten, 0,3 gram eiwit en 2,3 gram vet. De vetten die in kokosmelk zijn erg goed voor je, maar het aantal eiwitten zijn dus relatief laag.

Amandelmelk

Omdat amandelmelk is gemaakt van (ja echt) amandelen, heeft het een nootachtige, romige smaak. Hierdoor maakt amandelmelk je bakje havermout net iets smaakvoller. Amandelmelk is sowieso heel veelzijdig en kan melk in veel situaties vervangen. Alleen in cappuccino is amandelmelk geen aanrader. Het schuimt namelijk niet echt op. Verder heeft amandelmelk veel vezels en vetten, waar je een verzadigd gevoel van krijgt. Per 250 ml bevat amandelmelk 70 calorieën, 3,6 gram koolhydraten, 4,3 gram eiwit en 5,2 gram vet.

plantaardige melk

Rijstmelk

Rijstmelk is iets dunner en zoeter dan koemelk. Door deze zoetere smaak is het erg lekker om pannenkoeken mee te bakken, of door je havermout of smoothie te doen. Ook deze melk is minder lekker in koffie, omdat het kan gaan schiften. Rijstmelk valt wat lichter en is dan ook lichter verteerbaar dan andere soorten melk. Per glas van 250 ml bevat rijstmelk 126 calorieën, 25,7 gram koolhydraten, 0,3 gram eiwit en 2,6 gram vet.

Havermelk

Havermelk is gemaakt van havermout, waar het dus ook naar smaakt. Dit betekent dat het wel een smaak is waarvan je moet houden. Het is wat wateriger dan rijstmelk, maar wel minder troebel. Omdat de smaak niet heel uitgesproken is, is het gebruik van havermelk in baksels af te raden. Wel is het aan te raden om het door je ontbijtgranen of pannenkoeken te gebruiken. Havermelk heeft veel vezels, een laag vetgehalte en is cholesterolvrij. Per glas van 250 ml heeft havermelk namelijk 114 calorieen, 18,6 gram koolhydraten, 0,8 gram eiwit en 3,5 gram vet.

Sojamelk

Sojamelk is misschien wel de bekendste soort plantaardige melk. Sojamelk heeft een romige, zoete smaak en bevat veel eiwitten en benodigde aminozuren. Sojamelk is veelzijdig, vooral voor cappucino en baksels is het goed te gebruiken. Wel heeft sojamelk veel tegenstanders. Aan sojamelk is vaak vitaminen en mineralen toegevoegd en het bevat fyto-oestrogeen. Dit zorgt ervoor dat sojamelk een negatieve invloed kan hebben op de hormoonbalans. Per glas van 250 ml bevat soja 95 calorieen, 2,5 gram koolhydraten, 9,5 gram eiwit en 5,5 gram vet. Qua voedingswaarden komt soja dan ook het dichtst bij koemelk.

Welke plantaardige melk je ook gaat kiezen, let goed op de ingredientenlijst! Check hoeveel procent van het plantaardige product ook daadwerkelijk in de melk is verwerkt en waar suiker staat in de lijst. Als suiker namelijk voor het plantaardige product staat, zit er namelijk meer suiker in dan bijvoorbeeld amandelen. Suiker kan ook genoemd worden als dextrose, fructose of maltodextrine. Daarom kan het handiger zijn om de ongezoete versie te nemen.

Aan de slag met plantaardige melk? Probeer deze overnight oats eens! >

Waarom jij vandaag nog moet beginnen met hardlopen

beginnen met hardlopen

Zoals je misschien al wel hebt gelezen, heb ik recentelijk het hardlopen opgepakt. Vroeger had ik eens een poging gewaagd, maar zonder succes. Ik wilde te snel te veel doen, waardoor ik faalde en het al snel niet leuk meer vond. Enkele maanden terug besloot ik om toch nog eens een poging te wagen. Beter voorbereid ging ik op pad en daarom ging het ook daadwerkelijk goed! Tuurlijk, in het begin kwam ik wel moeilijke momenten tegen. Standaard moeten plassen tijdens die 1e km rennen door het gedreun van het rennen, verzurende kuitspieren en ingehaald worden door mensen die twee keer jouw leeftijd zijn. Maar elke week ging het een beetje beter en tegenwoordig vind ik hardlopen echt heel erg leuk! Dat enthousiasme wil ik graag met jullie delen (of met een beetje geluk zelfs een beetje overbrengen). Daarom vandaag op een rij: de beste redenen waarom jij vandaag nog moet beginnen met hardlopen.

Je kunt het altijd en overal doen

Hardlopen kan altijd en overal. Thuis in de wijk, in de sportschool op de loopband, op vakantie over het strand of in het park tijdens die citytrip. Zeker nu de dagen weer wat langer worden, is het heerlijk om in je vrije uurtjes na school of werk ’s avonds wat kilometers te maken. Je bent niet gebonden aan de openingstijden van jouw sportschool of de lestijden van de sportclub. Hardlopen kan altijd en overal.

Je beleeft veel plezier

Allereerst maak je tijdens sporten, en dus ook tijdens hardlopen, een flinke dosis endorfine aan. Dit gelukshormoon zorgt ervoor dat jij je workout als leuk en plezierig ervaart (en volgende keer dus sneller weer je hardloopschoenen aantrekt!). Daarnaast kan hardlopen ook een hele goede sociale activiteit zijn. Ren bijvoorbeeld eens met een vriendin, of sluit je aan bij een running crew waar je like minded hardloopfanaten ontmoet.

Je krijgt een betere conditie

Jouw spieren, hart en longen zullen elke run flink moeten werken om goed te kunnen rennen. Dit zorgt ervoor dat ze beter getraind worden en jij een betere conditie krijgt. Zo zal je meer longcapaciteit krijgen, maar ook een lagere bloeddruk en een lagere hartslag. Daarnaast verbrand je met een run flink wat calorieën en kan het dus helpen om af te vallen. Sterker nog, hardlopen is een van de beste sporten voor vetverbranding.

Je komt op nieuwe plekken

Tenzij je alleen een standaard rondje om jouw huis rent, zal je op een hoop nieuwe plekken komen. Ga bijvoorbeeld eens die paar kilometer verder en ontdek een nieuw stuk van jouw stad. Of stap op de fiets of in de auto en rij een paar kilometer voor een nieuwe omgeving. Op vakantie is hardlopen ook een goede manier om een nieuwe locatie te verkennen. ’s Ochtends voordat de stranden begeven zijn met toeristen kun jij heerlijk kilometers maken. Of ga eens wat meer landinwaarts, wie weet bij wat voor een mooie bergen/parken/rijstvelden/oases jij uitkomt. Go find out!

Het is een goedkope hobby

Geen dure abonnementen voor jou, voor hardlopen heb je alleen een paar simpele basics nodig. Ik heb het natuurlijk over een leuke outfit en goede hardloopschoenen. (Vooral die laatste is erg belangrijk!) Wel kun je jouw hardloopoutfit van steeds wat meer accessoires voorzien. Denk bijvoorbeeld aan een houder voor jouw mobiele telefoon, verlichting voor lopen in het donker of een activity tracker om jouw progressie bij te houden. Vooral die laatste kan jou weer veel plezier en/of motivatie geven tijdens het lopen!

Of ik uit ervaring spreek over het tracken van een run? Nog niet! Maar ik mag wel heel binnenkort de nieuwe Polar M200 uitproberen: een activity tracker die speciaal gemaakt is voor hardlopen. (Maar waar je natuurlijk ook gewoon andere sporten mee kunt doen!) Met de ingebouwde GPS-sensor kun je namelijk makkelijk jouw snelheid aflezen en later jouw run terugkijken. De hartslagmeter meet op een accurate wijze jouw hartslag en calorieën en ook jouw stappen en slaap worden gemonitord. Wat wil je een mens nog meer? (Als jouw antwoord zwemmen is, dat kan ook met dit sporthorloge! 😉 )

Ik durf te wedden dat ik dankzij deze activity tracker nog meer plezier in mijn runs ga beleven! Het lijkt me een enorme toevoeging aan mijn run om mijn progressie te zien. ‘Find the joy of running,’ zeggen ze bij Polar, en ik weet zeker dat dat wel gaat lukken.
Houd de website in de gaten, want wanneer het zover is vertel ik jullie er natuurlijk alles over met een uitgebreid review!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Meet het Fitgirlcode team: Roos

fitgirlcode team

Hi lieve Fit Girls! Ik ben Roos, 20 jaar, student, control freak, parttime Fit Girl en fulltime kluns. Ik ben een nieuw gezicht in het Fitgirlcode team en bezig met mijn eigen fit journey. Hoe dat allemaal gaat (spoiler alert: niet altijd even soepel) en wie ik nou ben, vertel ik je hier, want nu is het mijn beurt om me voor te stellen!

Sporten? Check!

Sporten zat bij mij altijd wel goed. Op jonge leeftijd begon ik met trampolinespringen, wat ik met ontzettend veel plezier 12 jaar lang heb gedaan. Uiteindelijk heb ik met tranen in mijn ogen (lees: stromende tranen over mijn wangen) afscheid van deze sport moeten nemen, omdat de afstand tussen de sporthal en mijn nieuwe woonplaats Rotterdam te groot was. Mijn drukke schema was niet langer te combineren met trampolinespringen en heb ik na lang twijfelen besloten om mijn liefde voor sport te herontdekken. Dat ik dit 4-5x per week in de sportschool zou vinden, was voor mij een verbazing. Ik vond de sportschool altijd maar donker, muf, doelloos en onuitdagend. Wat zat ik fout! Fitness daagt mij uit om elke workout mijn limiet op te zoeken – en ik vind het heerlijk. Natuurlijk ben ik ook ontzettend trots op mezelf als ik rood en zwetend die sportschool uit kom lopen en als ik merk dat mijn lichaam aan het veranderen is. Jullie kunnen van mij artikelen verwachten met leuke krachtoefeningen, want cardio is gewoon echt niet mijn ding.

fitgirlcode team

Gezonde voeding? Ehh..

Sporten vond ik dus altijd leuk, maar eten ook. Ik was verslaafd aan chocola, koekjes, pizza en hamburgers. Het liefst zo zoet en vet mogelijk. Nu ben ik er nog steeds verslaafd aan, maar heb ik ontdekt dat ik een gezondere variant eigenlijk veel lekkerder vind. Ik ben nu vaak in de keuken te vinden om baksels uit te proberen en koken is een nieuwe hobby geworden. Ik merk dat ik me veel energieker en happier voel sinds ik een gezondere leefstijl aan heb genomen, en hier zullen dus ook artikelen van mij over gaan. Als echte zoetekauw laat ik graag zien dat je met niet al te veel moeite nog steeds lekker kan snacken, maar wel op een healthy manier!

Behind the Fit Girl

Op het moment zit ik in mijn tweede jaar van de studie Communication and Media aan de Erasmus Universiteit in Rotterdam, waarvoor ik over een paar maanden op uitwisseling ga naar Sydney. Superveel zin heb ik hier in! Ik hou echt van reizen en ik hou van mooi weer. Een betere bestemming zou ik niet kunnen hebben! Het is wel afwachten of alles goed gaat down under, want ik ben ook heel onhandig. Mijn vrienden kennen mij als iemand die alles met een bepaalde souplesse probeert te doen, maar hier eigenlijk altijd in faalt. Ook ben ik zo vaak sarcastisch dat er soms aan me wordt getwijfeld als ik wel echt serieus ben, en ben ik zo’n ontzettend vervelend persoon die altijd klaagt dat ik iets helemaal verpest heb, terwijl het dan juist goed gaat. Verder ben ik wel leuk om mee om te gaan hoor. 😉

Ik ben opgegroeid op een boerderij, waardoor ik het landleven stiekem heb leren waarderen, maar ik ben ook verliefd geworden op Rotterdam. Ik word heel vrolijk van de gezelligheid en belevenis van de stad, maar vind het inmiddels ook heerlijk om me terug te trekken op het platteland. Wat ik wel mis bij het platteland, zijn de gezellige terrasjes, waar je me in de zomer vaak kan vinden. Ik ben supernieuwsgierig, dus als je nog een leuke hotspot weet in Rotterdam, laat het mij weten!

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram

https://www.instagram.com/p/BRNrBTgDIC-/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BGBiP5rxiWt/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BFwsE5FRiWY/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BIkaKXyjWBH/?taken-by=rooshijwegen

https://www.instagram.com/p/BRknC40DLCP/?taken-by=rooshijwegen