Sharon reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Het is alweer zeven weken geleden dat Team Fitgirlcode begon met de Fitgirlcode Body Guide. Dat betekent dat ze nu alweer een weekje klaar zijn! Heb je meegekeken met hun eerste en tweede review? De vier meiden waren toen ze halverwege waren nog hartstikke enthousiast over de guide! Maar als je de guide al eens hebt doorgebladerd, kun je ook zien dat de laatste twee weken het zwaarst werden… De vraag is nu natuurlijk: zijn ze achteraf nog steeds zo enthousiast? En hebben ze hun doelen bereikt? Sharon deelt haar ervaringen (en hoeveel kilo ze is kwijtgeraakt!). 

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Yes! Het is eigenlijk heel snel gegaan, voordat ik wist zat ik al in week 6 en was de guide bijna afgelopen. Ik ben zelf heel tevreden met hoe het is gegaan, de workouts waren stuk voor stuk erg leuk, en het resultaat mag er ook zeker wezen. 🙂 Daarnaast ben ik ook heel blij met het support van alle mede Fit Girls die deze challenge samen met mij zijn aan gegaan, you are the best!

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Mijn doel voor het starten van de guide was om een aantal kilo af te vallen, en om mijn sportritme weer op te pakken. Ik ben maar liefst 3 kilo afgevallen, zonder dat ik echt op mijn eten heb gelet. Daarnaast voornamelijk aan m’n kleding die weer wat lekkerder zit. Zo zie je maar weer, wat een goede workout guide wel niet met je kan doen. 🙂 Daarnaast heb ik het gevoel dat ik mijn sportritme weer goed heb opgepakt, en ik ben nu ook zeker weer een stuk gemotiveerder. Al met al ben ik heel tevreden met het resultaat.

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?) 

Ik heb de guide niet 100% gevolgd. Omdat ik ook graag fitness en twee keer in de week tennis was het lastig om alle workouts volledig te volgen. Daarom deed ik vaak maar 2 van de 3 workouts per week. Deze workouts maakte ik dan zwaarder door minder pauzes te nemen, en in het begin verlengde ik de workouts van 20 minuten met 10 minuten. Het stretchen heb ik wel zo goed mogelijk geprobeerd te volgen, en dit heeft mij zeker geholpen met het herstellen na de workouts. Het fijne aan de guide vind ik daarom ook dat het heel makkelijk is om hem te combineren met je eigen sportschema.

review fitgirlcode body guide

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Zeker weten. De guide is de perfecte manier om een goede workout in te plannen tussen mijn drukke dagen door, en ik denk dat dit later als ik eenmaal full-time werk ook ontzettend goed van pas zal komen. Daarnaast komt de motivatie om te sporten die ik heb opgebouwd door middel van de guide natuurlijk ook heel goed van pas.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

De grootste verandering de afgelopen weken is het creëren van een sport ritme dat goed vol te houden is. Ik keek iedere week uit naar de nieuwe workouts, en ik ben ervan overtuigd dat het me zowel fysiek als mentaal sterker heeft gemaakt.

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Gezien ik al vrij veel sport waren de oefeningen op zich niet moeilijk. Met de extra uitleg uit de guide en de filmpjes waren deze goed te volgen. Wat ik wel lastig vond is om mezelf te pushen om echt te gaan stretchen op de rustdagen. Ik ben van mezelf vrij actief, en het stretchen voelde daarom niet echt als sport. Ik ging liever 5km hardlopen dan dat ik 20 minuten ging stretchen. Desondanks heb ik het toch goed volgehouden, want toen ik eenmaal de voordelen van het stretchen had ervaren, was ik helemaal om!

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Dat is een hele lastige vraag, de guide staat vol leuke workouts! De allerleukste vond ik toch wel de laatste workout van week 6, niet alleen omdat het de final workout was, maar ook omdat ik het een hele leuke combinatie van oefeningen was. De backkicks, superwoman en tricep back kicks zijn allemaal heel uitdagend, en daarom vond ik het ook een geweldige laatste combi!

review fitgirlcode body guide

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

Zeker, het is altijd leuker om samen de workouts te volgen dan in je uppie. Wanneer we vragen hadden over de workouts dan konden we die altijd stellen. Daarnaast was het ook goede motivatie als een van de meiden de workout al had gedaan, dat geeft toch weer een extra steuntje in de rug. 🙂

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Ik zou mezelf vooral een schop onder m’n kont geven, want die kon ik zes weken geleden heel goed gebruiken. Ik zou mezelf er ook graag aan willen herinneren hoe fijn het is om een lekker ritme te hebben waarin ik meerdere keren per week sport, omdat ik weet dat ik daar echt gelukkig van word. En een nieuwe uitdaging? Daar ben je altijd wel voor in Shar. 😉

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Zeker weten! Na het volgen van de Fitgirlcode Body Guide ben ik helemaal fan. Kom maar op met de volgende guide! 🙂

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Omdat ik momenteel tevreden ben met mijn sportschema, wil ik wat meer op mijn eten gaan letten. Hier doe ik momenteel niet zo heel veel mee, en daarom zou ik het liefst de Happy Healthy Guide willen volgen.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten? (En zo ja, wat is dat dan?)

Zeker. Ik wil minimaal 4 keer in de week sporten, en daarnaast wil ik ook zoveel mogelijk gezond blijven eten. Natuurlijk is het als student niet altijd even makkelijk om de wijn, pizza’s en chocola te laten schieten, maar ik zou hier wel graag een goede balans in willen vinden.

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Keep going! Een gezonde levensstijl is niet altijd even makkelijk, en sporten is ook niet altijd even leuk, maar uiteindelijk is al je harde werk het allemaal waard. 🙂

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? (Bijv iets over jezelf of over voeding)

Het belangrijkste wat ik heb geleerd is dat wanneer ik mezelf ergens toe zet, ik er alles voor doe om mijn doelen te behalen. Als ik een keer geen zin had in een workout dan dacht ik bij mezelf “waar doe ik het ook alweer voor?”. Mezelf continu herinneren aan de doelen die ik heb gesteld was heel motiverend.  Dit wil ik daarom ook graag gebruiken om de balans te vinden wat betreft de gezonde levensstijl die perfect bij mij past.

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Zeker weten. Het is zonder twijfel een wijze les voor mij geweest, waar ik de rest van m’n leven iets aan zal hebben. 🙂

Lees ook Resy’s review en bekijk haar nieuwe spierballen op de before & after foto’s! >

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. ? (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Vandaag is de laatste dag! Scoor nu nog jouw guide met gratis waterfles

guide

Heb jij onze actie al voorbij zien komen? Vast wel! Wij geven nu namelijk een gratis Fitgirlcode waterfles bij aankoop van een hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide. Vandaag is de allerallerlaatste dag dat je van deze actie gebruik kan maken, dus hurry

Deze guides bevatten alles wat jij nodig hebt om nog helemaal summer ready te worden. Je vindt namelijk kant-en-klare trainings- en voedingsschema’s voor 8 weken, met mindfulness oefeningen én een Happinness Journal om jouw ontwikkeling te tracken.

De voedingsschema’s

De voedingsschema’s komen compleet met boodschappenlijstje en uitgerekende macro’s. Alle ingrediënten zijn te halen in de supermarkt en je hoeft er echt niet veel voor neer te leggen. Geen gekke poespas of ingrediënten waar je nog nooit van hebt gehoord. We hebben alles zo makkelijk mogelijk gemaakt voor jullie! Want eerlijk is eerlijk; hoe moeilijker het is om alles te bereiden, hoe moeilijker het ook is om vol te houden. Met het 8 weken plan van de hardcopy guides weet je zeker dat jij aan het eind van het traject fitter, gezonder en gelukkiger bent. (De guide is beschikbaar in een ‘normale’ en een vegetarische versie.)

De trainingsschema’s

Zelfs voor de trainingsschema’s hoef je geen uren in de sportschool voor uit te trekken; die kan je gewoon lekker vanuit huis doen! Je hebt hier ook niet allerlei attributen voor nodig. Hijs jezelf in je sportoutfit en leg alleen een handdoek en flesje water klaar, want alle oefeningen maken gebruik van jouw eigen lichaamsgewicht. Ben je benieuwd wat voor workouts je zult doen tijdens de 8 weken? Bekijk hier eens een full body workout uit de guide!

De mindfulness oefeningen

De mindfulness komt in de vorm van audio-oefeningen en helpen je om het deze keer écht vol te houden. Het begeleidt je om zo goed mogelijk de guide te volgen en jouw relatie met sporten en voeding echt te begrijpen. Eet je weleens onnadenkend die reep chocolade op en voel jij je daarna super schuldig? Met de bewustwording die je met de guide leert, begrijp je deze situaties beter en kun je ze de volgende keer voorkomen.

Benieuwd naar ervaringen van andere Fit Girls met de Fitgirlcode Guide? Eerder deelden MandySamantha en Karlijn al hun verhaal om je een nog beter beeld te geven wat je er verder van kunt verwachten!

Vandaag is de allerlaatste kans om jouw hardcopy guide met gratis waterfles te scoren! Ga dus snel naar onze webshop om deze toch nog in te slaan en deze zomer de show te stelen op het strand! Toog dus snel naar de webshop en gebruik de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen. (Vergeet niet om ook de waterfles toe te voegen aan jouw winkelmandje! Als je de code toevoegt, wordt het bedrag van de fles van het subtotaal afgetrokken.)

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Hoe je in de supermarkt de verstandigste (en gezondste!) keuzes maakt

Iedereen weet inmiddels wel dat je niet met honger naar de supermarkt moet gaan. De verleidingen zijn dan veel te groot en voor je het weet liggen er drie zakken chips, vers gebakken croissantjes, een pak koekjes en cheesecake toetjes in jouw mandje. Thuis gekomen is jouw honger binnen no time gestild en heb je de dagen erna spijt van al die vette dingen die je hebt gehaald. Maar ja, je hebt er nu al geld aan uitgegeven, dus je kunt ze maar beter gewoon opeten deze week. Maar met een goed gevulde maag naar de supermarkt gaan is niet het enige wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je verstandige keuzes maakt tijdens het boodschappen doen. Er zijn nog veel meer tips & tricks hoe jij met een grote tas vol gezonde goodies naar huis gaat. Ik heb ze voor je op een rij gezet! 

1. Blijf in de buitenste gangpaden

Misschien had je er al wel eens over gehoord: in de buitenste gangpaden liggen de meest gezonde producten. Vaak vind je hier groente en fruit, zuivel, brood en vleesproducten. Zodra je meer naar het midden van de supermarkt gaat, kom je de pakjes, zakjes en andere voorverpakte producten tegen. Tuurlijk, daar liggen ook de quinoa en de zilvervliesrijst, maar ook de chips, borrelnootjes en chocoladerepen. Wees je dus eens bewust van jouw route en begin met alle verswaren.

2. Lees de labels

Het is makkelijk om in de marketing trucjes van merken te vallen doordat je leest dat een product ‘light’ of ‘low fat’ is. Zonder na te denken gooi je het in jouw mandje, want het zal wel beter zijn dan de volvette versie ernaast toch? Wrong. Ook al bevat het product misschien minder calorieën, het kan daardoor ook zijn dat het zit volgepropt met zout of suikers. Vergelijk daarom de voedingswaarden eens – van welk product krijg je de beste macro’s binnen? Het kan soms veel wijzer zijn om voor de normale versie te gaan en een kleinere portie te nemen, dan ‘loze’ calorieën binnen te krijgen van de light versie.

3. Bestel online

Bang dat je toch de verleidingen niet kunt weerstaan (omdat er een enorme grote muur van cola is gebouwd of jouw lievelingssmaak popcorn in de aanbieding is)? Het kan dan een goed idee zijn om online boodschappen te doen! Bijna elke supermarkt heeft tegenwoordig een inpak- en/of bezorgservice. Online vul je gewoon netjes in wat je aan boodschappen kunt gebruiken en heb je niet de afleiding van ‘slechte’ producten om je heen. Zo weet je zeker dat je alleen de gezonde producten in huis haalt die je echt nodig hebt, in plaats van al die impulsaankopen.

Op zoek naar goedkope, gezonde voeding? Deze superfoods kosten bijna niets! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Waarom de Happy Healthy Guide perfect samengaat met de Fitgirlcode Body Guide

Nieuwe ronde, nieuwe kansen! De verkoop van de Fitgirlcode Body Guide is inmiddels alweer een week van start en dus kun je in deze periode jouw slag slaan om jezelf helemaal klaar te stomen voor de zomer. Wil jij aan de slag met een plan dat let op voeding én workouts? Of heb je al de Happy Healthy Guide in huis en twijfel je of de Fitgirlcode Body Guide er bij past? (Of natuurlijk andersom!) In dit artikel leg ik uit waarom de twee zo’n goede match zijn. 🙂

Happy healthy guide

Allereerst even het verschil tussen de twee. De Happy Healthy Guide bestaat uit twee soorten voedingsschema’s, die we in samenwerking met experts hebben gemaakt. De eerste zes weken draaien om afvallen, waarbij je volgens een licht calorietekort eet. (Denk hierbij aan ongeveer 1700-1800 kcal per dag.) Deel 2 (ook van zes weken) draait volledig om het behouden van je nieuwe, gezonde gewicht. Dan zit je op ongeveer 1900 kcal per dag. Deze gids bestaat alleen uit recepten, boodschappenlijstjes en uitgerekende calorieën en macro’s. Bij Fitgirlcode willen we niet suggereren dat je per se die ene kilo kwijt moet. (Waarschijnlijk heb je zelfs al een prachtig figuur, maar wil je om je wat zelfverzekerder te voelen nog een beetje vet verliezen.) Maar wil je er toch voor gaan? Dan willen we je graag helpen om het zo gezond mogelijk te doen, zonder jezelf uit te hongeren of door jezelf gewoonten aan te leren die je niet kunt volhouden.

Fitgirlcode Body Guide

De Fitgirlcode Body Guide, die we samen met Jesse hebben ontwikkeld, is een gids waar alleen workouts in staan. Ook deze bevat een 6 weken-plan om de fitste versie van jezelf te kunnen worden – zo staan er bijvoorbeeld voor elke week 3 à 4 workouts op de planning met instructiefoto’s en -video’s. Ook staan er plannen in om te stretchen op de dagen dat je niet traint, om jouw spieren soepel te houden en blessures te voorkomen.

Dream team

Maar waarom passen de twee nou zo goed bij elkaar? Allereerst komt dat doordat je met de guides twee belangrijke vlakken van een fit journey covert: sport en voeding. Bij de meeste doelen kan de een niet zonder de ander! Zo kun je sporten wat je wilt, maar zul je niet zo snel vet verliezen als je daarbij (hoog) boven jouw caloriebehoefte blijft eten. Maar wil jij graag toned worden en spiermassa creëren? Dan zul je toch ook op jouw voeding moeten letten. Met de Happy Healthy Guide en de Fitgirlcode Body Guide heb je twee guides waarbij je allebei kunt aanpakken.

Daarnaast is het grote voordeel dat ze allebei uit plannen voor 6 weken bestaan. Nu is de Happy Healthy Guide natuurlijk wel 12 weken in totaal, maar zoals je hierboven al kon lezen is hij opgesplitst in twee delen van 6 weken per stuk. Zo zou je bijvoorbeeld, als je nog wat wilt afvallen, kunnen kiezen om deel I te combineren met de Fitgirlcode Body Guide. Ben je na de 6 weken nog niet op het gewicht waar je wilt zijn? Dan begin je gewoon opnieuw met week 1! Ben je wel tevreden met het gewicht dat je hebt bereikt? Dan kun je gewoon door met deel II en start je met de Fitgirlcode Body Guide weer bij week 1.

We hopen dat je op deze manier een beetje inzicht hebt gekregen in onze guides en waarom ze zo goed samengaan! Heb je toch nog vragen? Laat het dan weten in de comments of stuur ons een berichtje! We staan natuurlijk altijd voor jullie klaar. 🙂

Een van de twee scoren? Toog dan snel naar de webshop!

Waarom het oké is om een terugval te hebben

Wat kunnen we soms toch boos op onszelf worden. We leggen onszelf zo veel verplichtingen op en als het dan even niet gaat zoals gehoopt, dan falen we. Tenminste, dat vinden wij. Laatst zat ik in zo’n situatie. Ik had fanatiek gesport, maar liet me daarna helemaal gaan in een eetbui. Ik kon en wilde alles eten, om daarna misselijk op bed te belanden. Wat was ik gefrustreerd, hoe kon ik dit laten gebeuren? Maar al snel bedacht ik me dat dit er ook bij hoorde, een terugval is namelijk ook gewoon oké. 

Het hoort erbij

Een kind leert fietsen door eerst een paar keer te vallen en zo zit het ook met het hebben van een gezonde levensstijl. Soms moet je onderuit gaan om sterker te worden. Alleen op die manier ontdek je jouw zwakke punten en kan je gaan zoeken naar een manier om hier beter mee om te gaan. Het kan niet altijd perfect zijn en dat moet je ook zeker niet willen nastreven. Een gezonde levensstijl zit hem echt niet alleen in het feit of jij die reep chocolade of zak chips kon laten liggen of niet. Het gaat namelijk ook om het kennen van je lichaam en weten wat wel en niet werkt. En daar kom je alleen achter door ook wel eens in de fout te gaan.

Balance is the key, net als genieten

Wees alsjeblieft niet te streng voor jezelf! Gezonde voeding is lekker, maar iedereen houdt toch ook van een reep chocolade of een bitterbal op zijn tijd? Ik merkte dat doordat ik mezelf dingen ging verbieden, ik het alleen maar meer wilde en mezelf uiteindelijk niet meer kon beheersen. Vanaf nu mag alles, maar met mate. Balance is still the key! En dat werkt voor mij beter. Ik probeer over het algemeen gezond te eten en zodra ik dan echt zin heb in die reep Tony’s Chocolonely karamel-zeezout, dan mag dat gewoon. Doordat ik verder gezond bezig ben geweest, voel ik me nu ook niet meer schuldig. Noem het een cheat meal of een beloning voor al je harde werk, maar geniet op en top van jouw gevonden balans en maaltijden!

Leg jij jezelf dingen op die je wel en niet mag eten en hoe ga je dan om met een eetbui? 

Mindfulness kan je helpen bij het bewust zijn van het moment en om je gedacht op een rijtje te zetten. Dit is mindfulness en zo doe je het! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Hurry! Nu nog maar 8 weken tot de zomer

Yes, de zomer komt er weer aan! Ik kan niet wachten om weer dagen op het strand te liggen, te zonnen in de tuin en de leukste terrasjes af te struinen. Eindelijk kan ik die grote truien achter in mijn kast gooien en een paar maanden even niet naar kijken. Geef mij maar leuke korte broeken en shirtjes zijn ook een stuk leuker zonder zo’n enorm vest eroverheen. Heb jij ook zoveel zin in de zomer? Of ben jij er nog niet helemaal klaar voor?

8 weken tot de zomer

Heb jij het gevoel dat je nog niet helemaal klaar bent om het strand op te gaan of kijk je juist op tegen die korte broeken en crop tops? Ben je hard bezig geweest, maar is het je toch niet gelukt om helemaal summer ready te zijn? Geen paniek! Acht weken lijkt misschien kort, maar er kan ontzettend veel in veranderen. Vraag bijvoorbeeld aan onze Guide Girl Karlijn. Zij heeft de Fitgirlcode Guide gebruikt en gereviewd en zag wel degelijk resultaat na 8 weken!

Hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarisiche Guide met gratis waterfles

Ja, je leest het goed; je kan nu een hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide scoren met een gratis Fitgirlcode waterfles! Deze guides staan vol voedingsschema’s met boodschappenlijstjes en uitgerekende macro’s, trainingsschema’s, mindfulness begeleiding én een Happiness Journal om jouw progressie te tracken. De mealplans zijn helemaal klaar voor gebruik, het enige wat jij hoeft te doen zijn de ingrediënten in de huis halen. En maak je maar geen zorgen dat het lastige ingrediënten zijn die nergens te vinden zijn en je een maandsalaris neer moet leggen om het te betalen; dat is totaal niet het geval! Alles is te halen bij de supermarkt op de hoek. Wel zo makkelijk. En wat nog het beste is? Deze guides duren – je raadt het misschien al – 8 weken! Precies genoeg om jou nog klaar te stomen voor die zomer!

Er is echt nog geen reden voor paniek als je nog steeds niet het idee hebt dat je niet helemaal klaar bent voor de zomer. Met onze guides kan jij de komende 8 weken nog knallen! Wil jij jouw exemplaar scoren? Gebruik dan de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen! (Vergeet niet om ook de waterfles aan jouw mandje toe te voegen.) 

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

 

Waarom ik zeker weet dat mijn eerste hardloopwedstrijd een succes wordt

eerste hardloopwedstrijd

Zoals jullie waarschijnlijk al weleens op de blog hebben zien langskomen, heb ik een tijd geleden het hardlopen opgepakt. Van nooit rennen naar elke week rennen: elke keer gaat het steeds een beetje beter. Ik ben op het punt in mijn trainingen gekomen dat ik een doel wil hebben om naartoe te leven. De wekelijkse trainingen zijn nog steeds leuk, tuurlijk, maar ik wil binnenkort graag aan een wedstrijd meedoen. En dat vraagt om wat voorbereiding en ondersteuning!

Tijdens het hardlopen droeg ik eerst eigenlijk standaard in-ear oordopjes. Bij het rondje dat ik loop, kom ik eigenlijk geen gevaarlijke verkeerssituaties tegen en kan ik overal netjes op de stoep rennen. Maar nu ik meer kilometers kan rennen en mijn rondjes groter worden, is die veiligheid soms ver te zoeken. Kruispunten, wegen oversteken, stukjes op dezelfde weg rennen als waar fietsers rijden… De keuze tussen opbeurende muziek luisteren en het verkeer op tijd horen moest worden gemaakt.

Of toch niet? In Aftershokz heb ik de perfecte koptelefoon gevonden waardoor ik allebei kan horen! De draadloze koptelefoon van dit merk plaats je namelijk vlak voor je oren, op het stukje bot. Via deze weg verzendt de Trekz Titanium, zoals de koptelefoon heet, het geluid via je kaakbeenderen. Je trommelvliezen blijven op die manier vrij om al het geluid om je heen op te vangen! Samen met 12 lezeressen heb ik eerder al een review geschreven over de fijne gadget. (Lees hem hier nog eens!)

eerste hardloopwedstrijd

De perfecte koptelefoon

Vooral de zin van Suzan viel me toen ik het artikel schreef enorm op: tijdens de Oudejaars Dijkenloop kon zij, ondanks de beats, de toeschouwers perfect horen. En de zee op de achtergrond bij de halve marathon in Egmond maakte haar zo ontzettend happy. Dat zette me aan het denken, want eigenlijk is de Aftershokz Trekz Titanium echt de perfecte koptelefoon voor tijdens zo’n run. En wel hierom.

1. Je kunt het aanmoedigen horen

Deze maand bij de marathon van Rotterdam maakte ik het keer op keer mee. Ik wilde mensen aanmoedigen, maar ze hoorden niet wat ik zei, omdat ze oordopjes in hadden. Zo jammer, want zo’n motiverende leus kan je flink oppeppen als je er een beetje doorheen zit. Dankzij de Trekz Titanium hoor je precies wat alle mensen aan de zijlijn tegen je zeggen!

2. Je kunt bellen waar je vrienden staan

Omdat je met de Trekz Titanium ook jouw telefoon kunt bedienen, is het gemakkelijk om even te bellen met jouw vrienden waar ze precies staan. (Al zullen ze waarschijnlijk vooral veel gehijg aan de telefoon horen, maar dat maakt niet uit!) Zo kunnen ze je een update van hun locatie geven en hoef jij niet elke meter het publiek aan beide kanten van de weg af te speuren.

eerste hardloopwedstrijd

3. Je hebt muziek op de lange, saaie stukken

Heb jij er in het verleden voor gekozen om tijdens wedstrijden zonder koptelefoon te rennen, juist omdat je altijd de toeschouwers wilde horen? Dan herken je misschien wel dat de lange stukken zonder publiek enorm saai en daardoor zwaar zijn. Bij de Rotterdamse marathon is dat stuk het Kralingse bos: 10 kilometer waar vele malen minder publiek staat dan in de stad zelf. Op die punten kan jouw playlist je de nodige motivatie geven die je nodig hebt!

4. Ook na een wedstrijd heb je er nog veel plezier aan

Ik heb nu allerlei voordelen voor tijdens een wedstrijd benoemd, maar ook na een wedstrijd beleef je natuurlijk veel plezier aan de koptelefoon. Zo heb je bij een georganiseerde run geen verkeer waar je op hoeft te letten (behalve dat veegkarretje dat achter je aan komt dan), maar in het echte leven moet je toch echt wel opletten als je buiten kilometers maakt. Daarnaast kun je er nog veel meer sporten mee beoefenen dan alleen hardlopen: denk maar eens aan wielrennen, een bootcamp lesje of tennissen.

Wat mij betreft blijft mijn Trekz Titanium nog lang bij me. Het is de ideale gadget om me veilig langs het verkeer te leiden tijdens mijn voorbereiding op mijn allereerste hardloopwedstrijd en de perfecte ondersteuning als het zover is en ik aan de bak moet! Wil jij de Aftershokz Trekz Titanium zelf ook proberen? Scoor dan snel jouw eigen exemplaar via www.aftershokz.com. De headphones zijn ook te koop via bever.com of Coolblue! Je kunt kiezen uit vier kekke kleurtjes: roze, groen, blauw en grijs. Volg Aftershokz ook op Facebook voor meer inspiratie en om alles uit jouw Trekz te halen! Laat je ons weten hoe jouw exemplaar bevalt?

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Aftershokz geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

eerste hardloopwedstrijd

Last-minute outfit inspiratie voor Koningsdag

Hoera! Willem Alexander wordt weer een jaartje ouder en dat betekent dat wij ons allemaal weer in oranje kleding mogen gaan hijsen om vervolgens de hele dag te feesten, biertjes te drinken en oranje snacks te eten. Ben je een beetje klaar met jouw standaard Bavaria-jurkje of heb je überhaupt niets in een oranje kleur? No worries! Ik geef je last minute outfitinspiratie zodat je op Koningsdag gewoon in een prachtige outfit kunt feesten. 

oranje kleding

Voor in de warme clubs

oranje kleding

Panty eronder en dansen maar.

oranje kleding

Hoe leuk is dit shirtje met tekst

oranje kleding

Een warme trui kan (helaas) weleens goed van pas komen

oranje kleding

Pak helemaal uit met deze toffe broek

oranje kleding

Een goede basic staat iedereen.

oranje kledingoranje kleding

Hallo vrolijke oranje rok!

Waar wacht je nog op? Bestel je items snel of race naar de winkel en je bent helemaal klaar voor een fashionable koningsdag! Wat doe jij het liefst op koningsdag? 

Op zoek naar een leuke zomerjurk? Je vindt ‘m hier. > 

Vogue Online Shopping Night: shop Jogha met 25% korting!

jogha

Yesss, het is bijna tijd voor de Vogue Online Shopping Night! Zet je wekker om 12.00, want dan is het weer tijd om vanuit je luie stoel in je joggingbroek jouw favoriete sportmerken online te shoppen met korting. Maar zak niet te ver in je luie stoel, want deze kortingen duren maar tot middernacht. Je hebt dus maar 12 uur om dat nieuwe sportsetje te scoren met korting. Het beste: ook Jogha doet weer mee! 

The Infinity Collection

Ja, het staat er echt. The Infinity Collectie komt in de sale, inclusief de nieuwste print Urban Rose! Deze print is nog nooit in de sale geweest – en dat komt het ook nog niet. Alleen voor deze 12 uur maakt Jogha een uitzondering. Met de code ‘VOSN25’ kun je Urban Rose en de andere items uit The Infinity Collection met 25% korting shoppen! En dat is nog niet alles – je krijgt ook nog eens free shipping op jouw bestelling. Tijd om je slag te slaan dus!

Ga jij voor een van de tops met de Urban Rose print of wil je gewoon een mooie legging en sportbeha uit The Infinity Collection? Bedenk nu alvast wat je precies wilt scoren, want zodra de sale begint, zal het hard lopen! Heb je ook gelijk een paar uurtjes voorpret totdat om 12.00 uur de sale begint. 😉

Ben jij er klaar voor? Vanaf 12:00 uur kan je via deze link eindelijk dat Jogha setje binnenslepen waar je al zo lang naar zit te staren. Vergeet de code ‘VOSN25’ niet bij het afrekenen om jouw korting en free shipping te ontvangen. Zet die wekker en have fun!

Resy reviewt de Fitgirlcode Body Guide

review fitgirlcode body guide

Het is alweer zeven weken geleden dat Team Fitgirlcode begon met de Fitgirlcode Body Guide. Dat betekent dat ze nu alweer een weekje klaar zijn! Heb je meegekeken met hun eerste en tweede review? De vier meiden waren toen ze halverwege waren nog hartstikke enthousiast over de guide! Maar als je de guide al eens hebt doorgebladerd, kun je ook zien dat de laatste twee weken het zwaarst werden… De vraag is nu natuurlijk: zijn ze achteraf nog steeds zo enthousiast? En hebben ze hun doelen bereikt? We hebben als eerste Resy gevraagd naar haar ervaringen! Al lijkt het ons dat het 6 goede weken zijn geweest, als je naar de before & after foto kijkt. Hallo spierballen! 😉

review fitgirlcode body guide

Je bent klaar! Hoe is het gegaan?

Helemaal klaar ben ik eigenlijk nog niet. Aan het eind van wek vijf liep ik tijdens het tennissen helaas een rugblessure op, waardoor ik de workouts even aan de kant heb gelegd. Maar daarvoor ging het erg goed! De workouts werden steeds wat intensiever, waardoor je jouw eigen grenzen steeds verlegde. Zowel qua kracht als conditie.

Vooraf hadden we naar je doelen gevraagd. Wat waren die ook al weer en heb je ze bereikt?

Tijdens de eerste competitiewedstrijd merkte ik dat mijn conditie beter was dan mijn laatste wedstrijd van het vorige seizoen en ook gedurende de workouts hield ik het beter vol en kon ik meer gewichten gebruiken, dus ik kan zeker zeggen dat dat doel behaald is!

Heb je de guide 100% gevolgd of heb je het als leidraad gebruikt? (En wat heb je dan wel/niet gedaan?)

Het stretchen heb ik alleen de eerste week gevolgd, maar daarna heb ik dit wat meer aan de kant laten liggen. Ik vond het leuker om de workouts te doen en puzzelde daar wat mee qua beschikbare tijd. Ik probeerde zo veel mogelijk om de dag een workout te doen, maar soms deed ik twee dagen achter elkaar een workout omdat ik de andere dagen amper thuis was.

Heb je lifestyle veranderingen gemaakt die je de rest van je leven zou kunnen volhouden?

Ik ben al een tijdje bezig met meer op mijn voeding te letten, maar gedurende de zes weken merkte ik wel dat de combinatie van de vele korte workouts en de voeding een goed effect hadden. Dit wil ik dan ook wel gaan volhouden.

Wat is de grootste verandering geweest de afgelopen weken?

Het vele sporten! Normaal gesproken deed ik naast het tennissen twee keer een workout in de sportschool, maar dat was nu dus twee keer zo veel.

Wat vond je heel erg moeilijk en wat vond je heel erg makkelijk?

Het was niet echt dat er een oefening heel makkelijk was, want dan maakte ik hem zelf zwaarder door gewichten te gebruiken. De vorige keer gaf ik de leg raises aan als een zware oefening, maar dat dit steeds makkelijker ging. Een andere oefening waar ik niet blij mee was als die in de workout zat, was de star jumps. Hier kreeg ik gewoon standaard verzuurde benen van.

review fitgirlcode body guide

Wat vond jij de allerleukste workout van de 6 weken?

Dat is een lastige keuze… Ik twijfel tussen de maandag van week 3 en de donderdag van week 4. Beiden waren pittig, waardoor ik er achteraf een super goed gevoel aan overhield!

Heb je veel gehad aan de meiden met wie je de guide samen volgde?

De groepsapp was fijn. Wanneer je ergens tegenaan liep of wilde weten of je iets goed deed, dan kon je dit gemakkelijk even in de groep vragen. Op die manier konden we elkaar continue helpen, maar ook op kantoor hadden we het erover.

Wat zou je tegen jezelf van 6 weken geleden willen zeggen?

Zie je wel, het is je gelukt! Nu weet je ook dat sporten gemakkelijk kan wanneer je minimaal vijf dagen per week pas na zeven uur thuis komt en je ook nog je ontspanning wilt hebben!

Je hebt nu 1 guide gedaan. Zou je er nog eentje willen doen?

Zeker!

Welke zou je dan willen doen en waarom?

Ik zou graag de Fitgirlcode Guide willen volgen. Dus de combinatie tussen voeding en sporten. De workouts zullen dan vooral een inspiratie zijn voor nieuwe oefeningen en manieren van trainen, maar de voeding zou ik graag eens helemaal willen volgen. Niet alleen vanwege gemak, je hoeft immers zelf nergens meer over na te denken, maar ook om meer combinaties qua voeding te leren kennen.

Heb je nog een nieuw doel voor jezelf gesteld nu je deze periode erop hebt zitten? (En zo ja, wat is dat dan?)

Ja, het vele sporten volhouden! Wanneer het wat drukker wordt dan schiet het sporten er nog wel eens bij in en dat is zonde wanneer ik juist zo goed bezig was.

review fitgirlcode body guide

Wat wil je de community en/of vrouwen die het nog willen doen meegeven?

Gewoon doen! Vaak denken we dat sporten veel tijd moet kosten, maar 30 minuten per dag is helemaal niet zo veel en excuses zijn niet meer nodig.

Wat is de belangrijkste les die je hebt geleerd? (Bijv iets over jezelf of over voeding)

Dat mijn conditie in het begin toch niet zo goed was als dat ik had gehoopt! Dat mijn conditie niet meer zo goed was als tijdens mijn hockeytijd wist ik wel, maar dat ik na een workout helemaal kapot zou zijn dat had ik niet verwacht. En dat het dan zo’n tijd duurt voordat je conditie wat beter wordt, blijft toch ook nog steeds een tegenvaller.

Ga je de richtlijnen meenemen in de rest van je leven?

Deels wel! Zeker het feit dat een workout van een halfuur zo intensief en effectief kan zijn. Normaal gesproken stond ik altijd minimaal een uur in de sportschool, maar vanaf nu wil ik ook minimaal 1 keer per week een korte workout doen naast het tennissen en de workouts in de sportschool.

Zelf ook aan de slag met het 6 weken workout plan? Doen! Je werkt met de Fitgirlcode Body Guide aan jouw kracht, spiermassa, conditie, souplesse en snelheid. Precies wat je nodig hebt met die naderende zomer, lijkt ons. 😉 (Wij ook hoor!) Toog dus snel naar de webshop en scoor jouw eigen exemplaar.

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Alleen voor jou: gratis workout uit de Fitgirlcode Guide

lunge

Ben jij al druk bezig met de voorbereidingen voor jouw summer body, maar kun je wel wat inspiratie voor een workout gebruiken? Speciaal voor jou delen wij vandaag gratis een workout uit de Fitgirlcode Guide! Het is een korte workout dus ook nog eens ideaal voor na een lange werkdag! 

Wat je moet doen? Zet de timer op 20 minuten en doe elke oefening 45 seconden. Dan mag je 15 seconden rust nemen en daarna ga je weer fanatiek verder. De workout duurt niet heel lang – ideaal dus voor tijdens een drukke dag waarbij je eigenlijk dacht geen tijd te hebben voor een workout!

De workout

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 1: Alternating leg water bottle reach

  1. Sta met je voeten naast elkaar.
  2. Strek een been naar achteren terwijl je met je bovenlichaam naar beneden zakt.
  3. Ga weer rechtop staan en buig hetzelfde been in een hoek van 90 graden.
  4. Zet je voet weer neer en herhaal nu hetzelfde met de andere kant.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 2: Scissors

  1. Ga op je rug liggen.
  2. Houd je beide benen zo recht mogelijk en til een been op.
  3. Wissel steeds van been.
  4. Zorg dat je onderrug altijd contact maakt met de grond.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 3: Jump to plank

  1. Start op handen en knieën met je handen recht onder je schouders en knieën op heupwijdte.
  2. Spring met je benen in plankpositie.
  3. Spring weer terug in startpositie.
  4. Zorg dat je knieën de grond niet raken en herhaal.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 4: Alternating plank reach

  1. Begin in plankpositie.
  2. Strek tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen in de lucht.
  3. Breng je arm en been weer terug en herhaal de andere kant.
  4. Houd je rug recht en buikspieren gespannen.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 5: Side plank (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten met je ene been over de andere.
  2. Plaats je hand of onderarm op de grond.
  3. Lift je heupen van de grond door op je hand of onderarm te leunen.
  4. Houd deze positie vast

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 6: Mountain climbers

  1. Begin in plankpositie.
  2. Breng een knie naar je borst.
  3. Houd je rug recht en wissel van been.

workout uit de Fitgirlcode Guide

Oefening 7: Star (zowel links als rechts)

  1. Ga zijwaarts op de grond zitten.
  2. Lieft je heup van de grond door op je onderarm of hand te steunen.
  3. Til je arm en been in de lucht.
  4. Houd positie vast met aangespannen buikspieren.

Wil jij nog meer workouts, zodat jij op tijd klaar bent voor de zomer? En ben je helemaal geïnspireerd door deze workout? Deze workout komt regelrecht uit de Fitgirlcode Guide. Wist je al dat je tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. €16,95 bij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide krijgt? Een perfecte deal om jezelf helemaal klaar te stomen voor de zomer, want je krijgt een 8 weken plan bomvol workouts en voedingsschema’s op de deurmat. Zo weet je zeker dat jij straks zelfverzekerd in bikini staat! 🙂 

Op zoek naar een goed lunchgerecht? Eerder deelden wij deze heerlijke salade met zalm en geitenkaas! 

Say What? Veel voorkomende yogatermen uitgelegd

Als je net bent begonnen met yoga vliegen de nieuwe termen je om de oren en dat kan misschien verwarrend zijn. In de les gaat het over een Ujjayi breath of Savasana. Je doet met de docent en de rest van de klas mee, maar vraagt je af wat dat nou precies betekent. Bekend? Wij leggen een aantal veel voorkomende yogatermen aan je uit.

Yogi, Yogini

Laten we hiermee beginnen. Een yogi is simpelweg iedereen die yoga beoefent. Jij dus ook! Vrouwelijke yogi’s worden soms ook wel yogini genoemd.

Pranayama

Het woord Pranayama bestaat uit 2 delen: Prana betekent levenskracht, en ayama staat voor beheersing. Als het in een yogales gaat over Pranayama, gaat het over de beheersing van de ademhaling.

Ujjayi Breath

Van Pranayama komen we bij het volgende, namelijk de Ujjayi Breath. Dit is een specifieke ademhalingstechniek die regelmatig in yogalessen wordt gebruikt. De techniek kan je helpen om rustig te blijven ademen en de aandacht bij de adem te houden. Je voert hem uit door je keel tijdens het in- en uitademen een beetje dicht te knijpen. Docenten beschrijven het geluid dat je maakt wel eens als het geluid van de oceaan, of alsof je tegen een spiegel ademt om hem te vervagen.

Asana

Een Asana is een fysieke houding die je uitvoert tijdens de yogales. In sommige lessen, zoals yin yoga, blijf je langer in één asana. In meer dynamische lessen, zoals een vinyasa flow, beweeg je van de ene naar de andere asana.

Sun Salutation

Als je wat vaker naar de meer actieve yogalessen gaat ken je deze maar al te goed. De Sun Salutation, of zonnegroet, is een opeenvolging van houdingen die je achter elkaar in een flow uitvoert. Hij bestaat uit aantal basishoudingen, maar je kunt hem helemaal opbouwen door verschillende dingen toe te voegen. Het is een goede workout voor je hele lichaam!

Savasana

Eindelijk het moment waar je de hele les op hebt gewacht… savasana. Maar hoewel je helemaal relaxed op je rug op de grond ligt, is deze houding uitdagender dan hij lijkt. Dit is niet alleen het moment voor jouw lichaam om te ontspannen, maar ook voor je gedachten. Probeer in het moment te blijven en alle gedachten die naar boven komen even los te laten. Ook over wat je straks gaat koken, of je fiets eigenlijk wel op slot staat, hoe veel je morgen moet doen op je werk… Dit wordt niet voor niets wel eens de moeilijkste pose in yoga genoemd!

Namasté

Dit heb je waarschijnlijk aan het eind van de meeste yogalessen gehoord, maar weet je ook wat het betekent? De letterlijke vertaling van namasté die vaak wordt gegeven is “the spirit in me bows to the spirit in you“. Het is dus een respectvolle begroeting, waarmee je zegt te “buigen” naar de ander. Hierbij houd je je handen tegen elkaar voor je borst en zeg je “namasté”.

Hopelijk zijn hiermee een aantal yoga-termijnen duidelijker voor je geworden! Zijn er meer termen die jij wel eens opvangt tijdens een yogales die bij jou vraagtekens oproepen? Laat het vooral achter in de comments, misschien kunnen wij het ophelderen!

 

Kun je gaan sporten met een kater?

eten tegen buikpijn

Zoals vele Fit Girls ben ik heel erg van de balans: de ene dag zit ik netjes aan de salades en loop ik na het werk enkele kilometers hard, de andere dag zit ik bier en bitterballen te snaaien op een terras. Het een hoeft het ander niet uit te sluiten in een gezonde levensstijl en als je er verantwoordelijk mee omgaat, kun je de guilty pleasures hartstikke goed combineren met de healthy pleasures. Toch zijn er ook momentjes dat je iets te ver bent gegaan. Met drank, bijvoorbeeld. En dan lig je op zondagochtend met hoofdpijn op bed en vraag jij je af: is het veilig om door te zetten en naar de sportschool te gaan met een kater of moet ik mijn lichaam nu echt even rust gunnen om te herstellen? 

Laatst had ik dus zo’n dag. Ik had op zaterdag een feestje wat een beetje te gezellig was, waarbij er flink wat glazen alcohol waren genuttigd. De volgende dag werd ik wakker met een klein beetje hoofdpijn, maar niks wat ik niet aan kon. Na een aantal glazen water trok ook dat weer weg en dacht ik dat ik prima naar de sportschool kon. Ik voelde me gewoon goed en wilde eigenlijk gewoon mijn sportschema van die week aanhouden. Eenmaal in de sportschool begon ik me bij elke oefening steeds rotter te voelen. Door mijn verhoogde hartslag gingen de gifstoffen denk ik weer een extra rondje door mijn lichaam, want ik begon enorm te zweten en voelde me misselijk worden. (En nee, ik heb gelukkig niet naar de wc hoeven rennen.) Een goede aanleiding om eens uit te zoeken of het eigenlijk wel oké is, die harde arbeid nadat je jouw lichaam ‘s nachts ook al aan het werk hebt gezet.

Licht ontbijt

Een rondje internet wijst uit dat sporten met een kater helemaal geen slecht idee is, mits je het op een verantwoorde manier doet. Het oude gezegde dat je ‘de alcohol uit jouw lichaam kunt zweten’ klopt, waardoor je dankzij een training sneller van jouw kater af kunt zijn. Wel zijn er enkele punten waar je op moet letten. Zorg dat je gaat voor een licht ontbijtje, zoals wat zuivel met fruit (zoals banaan!). Een zwaar ontbijt – hoe zeer je er misschien ook trek in hebt – ligt te zwaar op de maag als je daarna een workout gaat doen.

Drink voldoende

Daarnaast is hydratatie enorm belangrijk. Alcohol werkt vochtafdrijvend en waarschijnlijk is jouw lichaam al (licht) uitgedroogd als je wakker wordt. (Daar komt ook die hoofdpijn vandaan.) Als jij gaat sporten, zul je alleen maar meer vocht kwijtraken door het gezweet. Het is dus belangrijk om voor, tijdens en na jouw workout genoeg te blijven drinken. Neem een grote bidon mee en zorg dat je die genoeg bijvult tijdens het trainen. Liever drie keer meer plassen dan een uitgedroogd lichaam!

Rustige workout

Als laatste is het ook belangrijk om te kijken naar het soort workout dat je wilt gaan doen. Probeer absoluut geen nieuw record deadliften neer te zetten. Zware krachttraining zou wel eens een te grote aanslag op jouw lichaam kunnen zijn. Wat wel een goed idee is? Wat cardio! Ga een stuk fietsen of hardlopen. (Eerlijk is eerlijk, waarschijnlijk zijn de mensen in de sportschool ook dankbaar dat jij niet met jouw alcoholzweet naast ze staat, maar gewoon lekker in de buitenlucht traint.) Wil je toch de gym in? Pak dan gewoon wat minder kilo ijzer dan je normaal gewend bent en let goed op wat je wel en niet aankunt. Vandaag is niet de dag om over jouw grenzen heen te gaan, dat kan volgende week wel weer.

Disclaimer: dit is geen artikel waarbij ik vertel dat het prima is om elk weekend met een kater in de sportschool te staan. Ik moedig overmatig alcoholgebruik absoluut niet aan. Maar om ervoor te zorgen dat, mocht je eens te veel gedronken hebt, je verantwoordelijk omgaat met de nasleep, heb ik dit artikel geschreven. 

Wil je zo snel mogelijk van jouw kater af? Deze 8 dingen kun je het beste eten en drinken om binnen no time weer fris en fruitig te zijn >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

9 dingen die gebeuren als je fit(ter) wordt

vetverlies zonder spierverlies

Een aantal maanden geleden was ik het zat. Ik voelde me futloos, had geen energie, nergens zin in en was ook totaal niet blij met die extra kilootjes die erbij kwamen. Ik besloot dat dit genoeg was en dat het tijd was om een stuk fitter te leven. Nu kan ik met trots en zelfvertrouwen mezelf een Fit Girl noemen. Maar waar ik achter ben gekomen is dat ‘fit zijn’ zoveel meer is dan hoe je eruit ziet. Als je fitter wordt, gebeurt er namelijk zoveel meer met je! Ik heb een paar veranderingen opgeschreven, die je misschien wel herkent als jij ook fitter bent gaan leven.  

1. Je wordt gelukkiger

Dit is het allerbelangrijkste. Fit zijn gaat om je goed voelen in joúw lichaam. Als je fitter wil worden, en dit lukt je ook, merk je vanzelf dat je een stuk gelukkiger bent. Je voelt je beter in je vel, je hebt minder lichamelijke pijntjes die ervoor zorgen dat je chagrijnig kunt worden, je hebt meer energie en je zelfvertrouwen is nog nooit zo hoog geweest. Je voelt je gewoon goed. Daar doe je het natuurlijk voor!

2. Je krijgt minder trek in ongezonde snacks

In plaats daarvan kun je niet wachten om je tanden te zetten in dat superlekkere bananenbrood dat je gisteren hebt gebakken, yum! Als je fit wordt, zul je merken dat je food cravings ontzettend veranderen. Er komt een moment dat je door de supermarktpaden van koek, snoep en chips kan lopen en er eigenlijk helemaal geen zin in hebt. In plaats daarvan, ren jij naar de dadels en pindakaas of ga je voor de wortels met hummus, of een andere gezonde dipsaus.

3. Je wordt aangesproken in de sportschool

Want wat kijken al die mannen verbaasd als jij als chick 100 kilo wegdrukt op de leg press. Geloof me: als je wegloopt na een paar moeiteloze zware sets zul je merken dat mensen even checken of ze het wel goed gezien hebben, je  ziet ze aanmoedigend knikken of ze geven een compliment. Hello there, ego boost! Het werkt ook heel goed voor je motivatie om te weten dat jouw progressie niet onopgemerkt blijft. Zelfs sporters, die waarschijnlijk soortgelijke doelen hebben, valt jouw vooruitgang op!

4. Jouw vriendinnen vragen je om advies

“Maar, hoe doe je dat dan?””Hoe hou je dat vol?””Wat eet je dan op een dag?””Wat snack jij dan tussendoor?” Allemaal vragen van nieuwsgierige vriendinnen. Tegenwoordig is iedereen wel low-key bezig met een gezondere lifestyle – vooral vrouwen, en al helemaal rond de zomermaanden. Waarschijnlijk zien jouw vriendinnen jouw verandering, en zijn ze naast supertrots op je, ook heel benieuwd hoe je het allemaal voor elkaar hebt gekregen. De meeste mensen willen wel fitter worden, maar zoals we allemaal weten, is het in het begin heel erg lastig om te weten hoe. Daarom horen ze jou graag uit over jouw tips & tricks! Je kunt ze ook wijzen op Fitgirlcode Guide of de Vega Guide, die hen de handvaten bieden om te beginnen aan een gezonde lifestyle.

5. Je geniet meer van een cheat meal

Omdat je voeding vrijwel altijd gewoon on point is, geniet je veel meer van een cheat meal, omdat je weet dat het niet veel uit gaat maken in je ontwikkeling. Je weet van jezelf dat je de volgende dag doorgaat met je healthy lifestyle als voorheen, dus wat maakt het uit als je even je gezicht wil begraven in een hamburger met friet? Het is niet alsof je dan met die ene maaltijd alles weggooit. Het is een fitte levensstijl, niet een fit weekje die eindigt bij een keertje ‘slecht’ eten. Ook ben je er veel bewuster van wat je als cheat meal wil. Omdat je minder trek krijgt in ongezonde snacks, blijven alleen je echte guilty pleasures over. Je komt erachter wat je echt lekker vindt en wat je lichaam zo nu en dan nodig heeft.

6. Je wordt energieker

Je zult merken dat je energie, en daarmee je scherpheid en productiviteit, zullen verbeten als je een fitte lifestyle aanhoudt. Dit komt deels door de gezonde voedingsstoffen die je binnenkrijgt en waarschijnlijk ook de mindere hoeveelheid suiker. Hierdoor heb je minder pieken en dalen in je insulineniveaus en zul je minder inzakmomenten hebben dan voorheen. Verder zorgt veel bewegen er ook voor dat je meer energie krijgt. Je voelt je misschien uitgeput na je workout, maar je zult merken dat je daarna een stuk scherper bent. Dit komt door de betere doorbloeding, wat ervoor zorgt dat je lichaam meer zuurstof en meer energie krijgt. Die enorm lange ‘To Do List’ werk jij zo af!

7. Je krijgt een betere nachtrust

Overdag productiever, ‘s nachts meer rust. Klinkt als een goede deal, toch? Door je fitte lifestyle ben je overdag een stuk actiever, waardoor je het ‘s avonds heel fijn vindt om je bed weer te zien. Je zult merken dat je makkelijker in slaap valt en dat je slaap ook een stuk dieper is. De volgende ochtend heb jij geen moeite met die vroege wekker voor je morning workout!

8. Je leert naar je lichaam luisteren

Dit is eigenlijk al wel eerder in dit artikel uitgelegd, maar je zult merken dat dit zo belangrijk is. Je krijgt door wat je lichaam wanneer nodig heeft, waardoor je minder druk bent met eten. In plaats van constant bezig te zijn met eten; of je iets moet eten, wat je moet eten, dat je echt weer te veel hebt gegeten vandaag, etc. Je hebt wat meer rust in je hoofd. Je eet wanneer je lichaam aangeeft dat het eten wil, en je weet dan ook wat je moet eten. Hetzelfde met sporten. In plaats van dat je constant zit te twijfelen of je wel dat rondje hard moet gaan lopen, of toch nog een aflevering aanzet, weet je of het zin heeft om hard te lopen of niet. Je merkt of je lichaam er zin in heeft, en als het vandaag niet uitkomt, dan doe je het niet. Zonder schuldgevoel. Morgen is er weer een dag.

9. De Fitgirlcode Guides worden jouw go-to voor fitspiration

Yes! Wij zijn er natuurlijk every step of the way! Of je nou fit wil worden of fit wil blijven, deze guides gidsen je letterlijk naar die gezonde lifestyle toe. Ben jij helemaal klaar voor een fitte lifestyle en alle voordelen die het met zich meebrengt? Als je nu een Fitgirlcode Guide of Vegetarische Guide aanschaft, krijg je er een gratis waterfles bij! Deze guides bevatten alles wat jij nodig hebt voor een gelukkige en gezonde lifestyle. Voor 8 weken geeft zowel de Fitgirlcode Guide als de Vega Guide je workouts en mealplans, compleet met boodschappenlijsten en uitgerekende macro’s. Jij hoeft alleen maar alles in huis te halen en te koken, de rest hebben wij voor je gedaan! Daarnaast is er ook voor elke week mindfulness begeleiding met audio-oefeningen én een Happiness Journal om jouw persoonlijke ontwikkeling bij te houden.

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Ben jij al begonnen met je fitte lifestyle? Welke veranderingen merk jij nog meer aan jezelf?

 

Wil jij fit worden voor de zomer? Probeer dan eens deze pre-summer workouts!>

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Waarom je niet dun hoeft te zijn om een Fit Girl te zijn

Bij Fitgirlcode gaat het om balans en zelfcompassie. Wij willen jullie helpen met je goed voelen in het lichaam dat je hebt gekregen. De Fit Girls van Fitgirlcode zijn niet per se lange, dunne meisjes die allemaal maatje 34 passen. Een Fit Girl is een gelukkige vrouw – en geluk is niet gebonden aan de kledingmaat die bij jouw lichaam past. Daarom gaan we het vandaag eens hebben over de Fit Girls die tegen het stereotype van het modellenlichaam in gaan. (Aka bijna iedereen dus! 😉 )

Je hoeft niet dun te zijn om fit te zijn

Een fitte lifestyle houdt in dat je gezond eet en voldoende beweegt. De omtrek van je taille is hierin dus niet belangrijk. Als jij goed, regelmatig eet en veel energie haalt uit sporten (wat voor sport dan ook), ben jij dus een Fit Girl! Het is zo’n zonde dat veel mensen denken dat elke Fit Girl dun en afgetraind moet zijn. Een fit leven is tenslotte een leven, niet een uiterlijke eigenschap.

Body positivity

Het wordt tijd dat we het stereotype van dunne Fit Girls aan de kant zetten en dat we ons eigen lichaam gaan waarderen. We hebben immers maar één lichaam gekregen. Kunnen we er beter blij mee zijn en goed voor zorgen, toch? Dat jij lekker in je vel zit, is zoveel belangrijker dan of je past in het plaatje dat rond de ‘Fit Girl’ hangt. Als jij je goed voelt over hoe je eet en energiek bent door sporten, ga jij je vanzelf zelfverzekerd voelen over je lichaam!

Rolmodellen

Gelukkig staan we niet alleen in onze journey naar zelfcompassie. Op Instagram zijn genoeg vrouwen te vinden die niet in een shirtje in maatje S passen, maar die ontzettend trots zijn op hun lichaam. En gelijk hebben ze! Neem bijvoorbeeld Fiona Falkner (@fionafalkiner). Ooit deed zij mee aan het tv-programma The Biggest Loser in Australië, nu host ze dit programma! Daarnaast inspireert zij vrouwen om gewichten op te pakken en fit te worden, maar nog belangrijker: ze laat zien dat we gelukkig kunnen zijn in ons eigen lichaam. Ook Jessamyn Stanley (@mynameisjessamyn) laat zien dat je niet dun hoeft te zijn om ontzettend fit te zijn! Op haar Instagram showt ze niet alleen de vetste yogaposes, ook laat ze haar prachtige lichaam zien. Ze laat zien dat een vollere vrouw zich nergens voor hoeft te schamen!

Wil je nog meer Fit Girls die body positivity promoten op je Instagram feed tegenkomen? Dan zou je ook kunnen kijken naar @whitneywaythore, @getfitjules, @chicksgetfitdone, of @ladybeastjuju.

Een fitte lifestyle gaat niet om hoe je lichaam er uit ziet, maar om hoe jij je voelt. Kwel jezelf niet door je te focussen welk getalletje wordt aangegeven door die weegschaal. Laat jouw fit journey afhangen van hoe je je voelt in je eigen lichaam. Je mag er trots op zijn, dus wees het ook!

 

Eerder vertelden we ook al hoe je met positieve gedachten je dromen kan verwezenlijken! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

 

Hotspot: team Fitgirlcode ging paasbrunchen bij The Tea Lab

Pasen is geweest en dat ging bij Fitgirlcode HQ natuurlijk niet onopgemerkt voorbij. (Iets met heel veel paaseieren eten tijdens werktijd.) Maar bij een echt Paasfeest hoort natuurlijk ook een paasbrunch! Omdat we elkaar al vaak genoeg zien doordeweeks besloten we niet om tijdens de officiële Paasdagen bij elkaar langs te gaan, maar in de week erna met zijn allen lekker te genieten van een hele hoop (not so healthy) eten. 😉 Toen we nadachten waar in Rotterdam we dat het beste konden gaan doen, kwam er eigenlijk direct een hotspot naar boven: The Tea Lab. Een van onze favoriete hotspots in de stad! En dus stapten we op een zonnige donderdagochtend allemaal op de fiets om te genieten van de lekkerste brunch die we in tijden hebben gehad. 

Fit Girls are always hungry

Toen we binnenkwamen, mochten we gelijk doorlopen naar boven. Daar stond een enorme gedekte tafel voor ons klaar, precies groot genoeg dat heel Team Fitgirlcode & Jogha eraan paste! Met blije koppies schoven we aan, vol enthousiasme over het heerlijke eten dat we zouden krijgen. The Tea Lab stelde, zoals verwacht, niet teleur: de serveerster kwam aan met enorme dienbladen vol lekkers. Zoveel zelfs dat de arme serveerster meerdere keren de trap op en af moest lopen om alle 5 de dienbladen op onze tafel te zetten. Zielig? Jazeker. Maar blij dat onze hele tafel bomvol eten stond? Dat waren we ook!

Tekst gaat door onder de afbeelding.

the tea lab

Op het dienblad stond een hele hoop waarvan wij gingen watertanden. We sommen het even voor je op: croissantjes, yoghurt met granola en mango, yoghurt met aardbeien, heerlijke sneetjes brood met 3 soorten smeersels (waaronder hun befaamde eiersalade!), perfect gekookte eitjes, brownies, vegan bananenbrood en dikke plakken red velvet cake. Ook stond er een grote pot thee met 5 soorten melanges die je zelf in een theezakje mocht doen. (Zoveel leuker dan standaard voorverpakte theezakjes!) Ook aan onze vegan collega was gedacht: ze kreeg een enorm plateau met veganistische hapjes waar de rest van het team net zo lief van had willen mee snoepen. Van Sharp Sharp gebakjes tot de lekkerste snackballetjes en salades: The Tea Lab pakte flink uit.

the tea lab

Red velvet cake = love

Met een tafel vol bloggers weet je natuurlijk dat je niet gelijk kunt gaan eten zodra het op tafel staat. Nee hoor, alle telefoons werden getrokken om foto’s te maken van deze Instagram-waardige dienbladen. Pas na de laatste ‘ja, ik ben klaar!’ konden de bordjes, glazen en bestek worden verdeeld. Na een korte observatie en strategisch inplannen in welke volgorde alles werd gegeten, vielen we aan. De een begon met een croissantje, de ander met een eitje, maar een ding deelde het hele team: de red velvet cake werd voor het eind bewaard! Iedereen volgde het motto “het lekkerste voor het laatst bewaren” en de red velvet cake is natuurlijk favoriet!

the tea lab

The Tea Lab ligt in hartje Rotterdam en heeft allerlei lekkers! Onze dienbladen waren misschien niet 100% Fit Girl-proof, maar dit gezellige zaakje heeft zeker hapjes die deze stempel wel verdienen. Het is de ideale hotspot om neer te ploffen na een dagje shoppen, maar je kunt er door de wifi ook prima aan dat lange verslag of dat ene dossier werken. Onder het genot van een kopje thee en wat lekkers is die zo af! Thuis ook genieten van de vele soorten heerlijke thee die The Tea Lab heeft? Dan heb je geluk, want je kunt de melanges ook mee naar huis nemen. 🙂

The Tea Lab vind je op de Westewagenstraat 80 in Rotterdam. 

Benieuwd wat onze andere favoriete hotspots in Rotterdam zijn? We hebben ze op een rij gezet! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Met deze tips bereid jij je perfect voor op je vakantie

Ben jij al klaar voor de zomer? En heb je jouw vakantie al geboekt? Er komen best wel wat dingen kijken bij zo’n zomervakantie. Je wilt mooi verzorgde benen, een beetje strak in je bikini zitten en alvast een kleurtje om niet het witste persoon in de wijde omgeving te zijn straks. Je kunt dus maar beter zo snel mogelijk beginnen, want voor je het weet lig je op het strand. Gelukkig hebben wij de beste tips voor je waarmee jij je perfect kunt voorbereiden. Volg ze op en je bent klaar voor de zomer!

1. Boek vroeg

Nog niet geboekt? Zorg dan dat je hier niet te lang meer mee wacht. Hoe langer je wacht, hoe duurder je bestemming wordt. Probeer ook eens te vergelijken via websites als Skyscanner en Cheaptickets. Dat kan je zomaar een paar honderd euro schelen! Tips nodig hoe jij zo goedkoop mogelijk op vakantie kunt? Lees ze hier!

2. Verzorg je huid

Een mooie huid begint bij goede verzorging. Dus het wordt de hoogste tijd om een beetje lief voor jezelf te zijn. Begin vanaf nu met het wekelijks scrubben van je huid en smeer jezelf lekker in na het douchen. Zorg voor een scherp scheermesjes als je jouw benen scheert of investeer in een laserapparaat of -behandeling. Ik schreef eerder al een artikel met handige tips om je voor te bereiden op rokjesdag, maar voor een vakantie gelden deze tips natuurlijk net zo goed! Je leest ‘m hier.

3. Een lekker kleurtje

Wil je niet met melkflessen over het strand lopen? Ga dan vast een aantal keer onder de zonnebank om een klein beetje bruin te worden. Niet zo’n fan van de zonnebank, maar wil je wel graag aan je kleur werken? Koop dan een goede zelfbruiner of toog direct naar een strand, park of achtertuin zodra de zon in Nederland laat zien.

4. Werk aan die beach body

Nog niet helemaal tevreden met je beach body en kun je wel wat hulp gebruiken? Dan heb ik de perfecte oplossing voor je! Koop een van onze Hardcopy Guides en word in 8 weken de fitste versie van jezelf! Je volgt 8 weken lang een voedingsschema, waarin je ook nog eens zo nu en dan mag cheaten. (Iets met chocola en pizza…) Sporten doe je 3 dagen per week met onze killer workouts! Met zo’n uitgebreid plan weet je zeker dat jij je straks zelfverzekerd voelt op jouw vakantiebestemming. En als je hem nu meteen koopt, belonen wij je ook nog eens met een gratis waterfles! En geloof ons, die heb je nodig als je straks in de brandende zon ligt. 😉 Gebruik de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen!

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

5. Bereid je voor op je vlucht

Ga je voor het eerst (lang) vliegen en heb je geen idee hoe je dat moet aanpakken? Bereid je voor met Michelle’s handige tips, die gaan zeker van pas komen als je straks in de lucht zit!

6. Ga op onderzoek uit

Zoek alvast wat handige dingen op over je bestemming. Dat is niet alleen handig, maar ook nog eens hartstikke leuk. De voorpret van jouw vakantie begint thuis al! Ga op zoek naar leuke hotspots, mooie gebouwen en leuke uitjes! Zo weet je zeker dat je alles uit je vakantie haalt en bespaar je tijd op je bestemming als jij met trage wifi op je hotelkamer zit te zoeken naar excursies.

Dus je weet wat je wachten staat! Volg de tips en ga helemaal voorbereid op vakantie! En vergeet de leuke actie met onze hardcopy guides niet hè? Zo’n waterfles past ook prima in je handbagage! 😉

Wil je het liefst het hele jaar op vakantie? Zo ga je langer op vakantie dan je aan vakantiedagen hebt. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @robindenbesten.

Hoe Nadine zich voorbereidt op de StrongSisterRun

De StrongSisterRun staat 6 mei op het programma. Om de ruim 25 obstakels – verdeeld over 7 kilometer – een beetje vlot door te komen, deed ik mee aan de Booty Challenge. Op een zonnige zaterdag in april stond deze workout op het programma. Zoals de naam al doet vermoeden, was het inderdaad een uitdaging, maar wel één die ik nog wel een keer aan wil gaan. Wat ik deed en waarom ik – ondanks de serieuze spierpijn – enthousiast ben, vertel ik je nu!

Rise and shine, Fit Girl!

Het is weekend en dan doe ik (op het gebied van sporten) gebruikelijk niet meer dan een klein rondje hardlopen op zaterdagochtend. Deze zaterdag was anders. Het was zaterdag 8 april en mijn wekker ging al om 7 uur. Damn, je moet er wat voor over hebben! Om kwart voor 9 meldde ik mij bij Outdoor Valley in Bergschenhoek. Ik bleek niet de enige te zijn die de tijd trotseerde deze ochtend. De groep was groot en divers en we gingen snel van start. Het mooie bos achter het complex van Outdoor Valley lag er prachtig bij op deze vroege, zonnige zaterdagochtend. Het bos staat vol met obstakels die mij, in gedachten, meteen terugbrengen naar de keer dat ik meedeed aan een obstacle mud run. Dit had ik eerder moeten weten, want toen had ik echt geen idee wat mij te wachten stond. Op dit terrein kan je oefenen met échte obstakels, zoals je die tegenkomt bij verschillende obstacle mud runs.

Go, go, go!

Al rennend betreden we het bos. De groep wordt in drie kleinere groepen verdeeld met ieder een eigen trainer en voordat ik het weet hang ik in de touwen. Een speeltuin voor volwassenen. Best wel heel erg leuk! Ik klim over balken en hang aan de door mij zo gevreesde monkeybars en merk meteen dat het gezegde ‘oefening baart kunst’ ook hier opgaat. Na een paar keer aan de bar hangen kan ik mijzelf zowaar drie stangen vooruit krijgen. We krijgen tips van verschillende trainers hoe je de oefening, zowel technisch als praktisch, het best kan uitvoeren. Zo leer ik bijvoorbeeld dat je laag moet blijven wanneer je over een hoge houten muur klimt. Op die manier verklein je namelijk de kans dat je een zwiep krijgt van het been van je mede obstacle runners – met alle pijnlijke gevolgen van dien. In een vlot tempo trotseren we alle obstakels, inclusief modderpoel. Vies, voldaan en lichtelijk beurs laten we het bos achter ons.

challenge

Bootycamp

Op snel afkoelen, nadat je de modder van je af hebt kunnen spoelen in ijskoud water, hebben ze bij Outdoor Valley wat bedacht. Meteen een bootcamp erachteraan! Oké dan, let’s do it! De benaming ‘challenge’ wordt mij gedurende de bootcamp steeds duidelijker. Voordat ik het weet doe ik burpees, push ups, sit ups met autobanden die ik boven mijn hoofd houd en leg raises. Dit alles afgewisseld met een goede portie hardlopen. Bij dit tweede gedeelte ligt de focus op uithoudingsvermogen. De conditie wordt getraind met een workout waarbij cardio en krachtoefeningen elkaar in rap tempo afwisselen.

Oké dit was zwaar! Maar ook onwijs leuk. Ondanks het grote afzien tijdens de bootcamp en de enorme uitdaging die de obstakels met zich meebrengen, kijk ik met veel plezier terug op deze workout. En om dan nog maar te zwijgen over het modderbad en de spierpijn! Deze Challenge is een enorme aanrader wanneer je voor het eerst meedoet aan een obstacle mud run en van tevoren wilt weten wat je te wachten staat. Uiteraard ook ideaal om te oefenen als je een geoefende obstacle mud runner bent! Wie van jullie zie ik 6 mei ook bij de StrongSisterRun? Het wordt echt een dagje uit met vriendinnen, ik zal er samen met nog 3 Fitgirlcode Crew members aanwezig zijn om de female only run te doen! Meer info over de run vind je in een eerder artikel. En goed nieuws: we hebben een speciale kortingscode voor Fitgirlcode lezeressen! Met de code ‘FGC17’ krijg jij €5 korting per persoon! Koop je ticket hier. See you there!

 

Vandaag begint de verkoop van de Fitgirlcode Body Guide weer!

Yay, vandaag is het zover! Na 3 weken wachten starten wij vandaag de verkoop van de Fitgirlcode Body Guide weer. Was jij vorige keer te laat, maar wil je wel graag starten met de workout guide? Dan is het nu tijd om je slag te slaan! 

Wil jij op een leuke, gezonde manier aan de slag met jouw lichaam? Meer spiermassa kweken of juist afvallen, werken aan jouw souplesse en snelheid en een betere conditie krijgen? Tegelijkertijd met een hele hoop andere Fit Girls starten op 1 mei en bij elkaar (en ons natuurlijk) terecht kunnen voor motivatie, vragen en ervaringen? Dan is de Fitgirlcode Body Guide echt iets voor jou!

We nemen aan dat je de guide al wel meerdere malen langs hebt zien komen op onze website, maar just in case leggen we nog een keertje uit wat je allemaal in het ebook kunt vinden. Samen met Jesse van Body & Mind Control hebben wij de Fitgirlcode Body Guide gecreëerd! Een workout guide die je altijd en overal kunt doen. Je bent niet gebonden aan apparaten uit de sportschool, een bepaalde tijd voor je training of andere ingewikkelde eisen. Het enige wat je nodig hebt voor de workouts uit de Fitgirlcode Body Guide zijn een gezonde dosis motivatie, gewichtjeseen mooie sportoutfit en eventueel een matje en een handdoek. Gewoon simpele gear waarmee je zowel thuis als op een andere locatie kunt trainen wanneer jij dat wilt.

WAT VIND JE NOU PRECIES IN DE FITGIRLCODE BODY GUIDE?

  • 6 weken plan bomvol full body workouts
  • 3 à 4 trainingen per week
  • workouts van 20 of 30 minuten per keer
  • 45 verschillende oefeningen
  • 27 stretchoefeningen voor de dagen waarop je niet traint
  • duidelijke uitleg met instructiefoto’s en -video’s voor alle oefeningen

Geen heftige trainingsschema’s dus, maar wel korte workouts die je makkelijk in jouw drukke agenda kunt plannen. Maar vergis je niet, hoewel de workouts geen uren duren, zijn ze wel heel pittig! Je gaat 9 verschillende spiergroepen trainen: buik, billen, benen, kuiten, triceps, biceps, rug, schouders en borst – en kunt rekenen op een goed potje spierpijn. Het is een goede uitdaging en je zult na 6 weken zeker resultaat zien! Denk je dat de guide wel wat voor jou is? We sommen even op wanneer de guide absoluut wel en totaal niet bij jou past.

DEZE GUIDE IS WEL VOOR JOU ALS JE:

  • deze zomer vol zelfvertrouwen in bikini wilt lopen.
  • lekker in je vel wilt zitten en aan jouw lichaam wilt werken.
  • nog dat laatste kilootje (of 2) kwijt wilt.
  • jezelf een nieuwe uitdaging wilt geven.
  • een goed sportschema wilt hebben.
  • op een gezonde manier wilt trainen.
  • meer spiermassa wilt krijgen.
  • fitter en sterker wilt worden.
  • met een groep gemotiveerde meiden samen wilt beginnen aan jouw fit journey.

DEZE GUIDE IS NIET VOOR JOU ALS JE:

  • één keer per week trainen wel genoeg vindt.
  • niet aan jouw lichaam wilt werken.
  • liever lui dan moe bent.
  • op een ongezonde manier wilt crashdiëten om kilo’s te verliezen.
  • in de zomer wilt stressen omdat je niet bikini ready bent (voor jouw gevoel).

SAMEN STARTEN

Omdat samen zoveel leuker is dan alleen, willen we je even tippen! Ken je onze besloten Facebook-groep al? Hierin zitten ruim 2000 Guide Girls – en het voordeel is: wekelijks is er wel een oproepje wie er ook op maandag begint met een bepaalde guide! Zo kun je jouw ervaringen, vragen of juist motivatieboost delen met een heleboel andere Fit Girls. Klinkt goed, nietwaar? En als je een vraag hebt waar ook zij geen antwoord op weten, kun je natuurlijk ons ook altijd bereiken! Voor die nodige oppepper of wat extra informatie: stuur ons een berichtje en je hoort van ons. ?

SHOP DE FITGIRLCODE BODY GUIDE

Wil jij de guide scoren? Toog dan snel naar de webshop,dan gaan we met zijn allen fit de zomer in! 

Zo gaat Roos om met haar eetbuien

Hi lieve Fit Girls! Net als jullie ben ik bezig met mijn fit journey en het bevalt me ontzettend goed! Ik voel me gezonder, energieker en voel me een stuk zekerder over mezelf. Ik weet wel zeker dat het te maken heeft met dat mijn gezonde leefstijl supergoed gaat op dit moment. Helaas heb ik soms tegenslagen. Zo heb ik vaak nog ontzettend last van eetbuien. Gelukkig merk ik dat ik daar steeds beter mee om kan gaan! Hoe ik dat doe? Dat ga ik je vandaag vertellen! Wel moet ik erbij vertellen dat dit puur persoonlijk is, en wat voor mij werkt, hoeft niet voor iedereen te werken. Maar misschien zijn dit goede tips zodat jij ook met je eetbuien om kan gaan. 

Wanneer komt een eetbui op?

Om met je eetbuien om te kunnen gaan is het belangrijk om te bedenken wanneer ze bij jou op komen. Ik heb zelf een paar situaties of momenten op een dag waar mijn maag zich voordoet als een bodemloze put. Bijvoorbeeld, bij mij komt een eetbui vaak op als ik me verveel, of als ik weet dat ik iets moet doen waar ik totaal geen zin in heb.

Daarnaast krijg ik vaak een eetbui nadat ik een maaltijd heb gegeten, meestal is dit na de lunch. Aangezien ik dan toch al lekker zit te eten, grijp ik dan ook makkelijk naar een extra rijstwafel. Of twee. Waarom geen koekjes als ik toch bezig ben? Paar minuten later lig ik met een enorm schuldgevoel en een nog grotere food baby op de bank. Dat vind ik nog het irritantste aan eetbuien: ze voldoen nooit, maar je gaat je er wel rot over, en van, voelen.

Dan hebben we natuurlijk ook nog de ontzettend geliefde (kuch) menstruatie. Als ik ongesteld moet worden, heb ik koekjes nodig. En chocolade. Veel. Ik geef toe, dit zijn de eetbuien die ik (nog) niet echt onder controle heb. Maar ja, deze eetbuien vind ik persoonlijk ook minder erg. Het is dan namelijk niet raar dat die eetbuien op komen. Als ik merk dat ik naast eetbuien nog meer PMS signalen afgeef, weet ik dat ik maar beter kan toegeven aan dat stuk chocola.

Mijn strategieën

Nu je voor jezelf bent nagegaan wanneer bij jou eetbuien opkomen, kan je gaan kijken hoe je met zo om kan gaan. Als er iets is wat ik heb gemerkt, is dat je het gevoel van eetbuien niet (of nauwelijks) kan voorkomen. Ik niet in ieder geval. Als je dat wel kan, heb ik heel veel respect voor je, geef me dan alsjeblieft al je tips.

Als ik merk dat ik wil eten omdat ik me verveel of om me af te leiden van die enorme stapel van uitgesteld werk, ga ik na of ik echt honger heb, of dat het mijn verveling is die om de hoek komt kijken. Ik drink dan vaak water (helpt echt!), en ik ga na wanneer ik voor het laatst iets heb gegeten en wat dat dan was. Als ik bijvoorbeeld een uur geleden nog een goed gevulde bak havermout naar binnen heb gewerkt, weet ik dat mijn maag echt niks meer nodig heeft. Dan vertel ik mezelf altijd dat het zonde is van mijn harde werk (en geld) en dat ik me alleen maar slecht ga voelen als ik toegeef aan die eetbui. Ga dus na wat voor jou de redenen zijn om niet toe te geven aan die eetbui. Waarom heb jij besloten om te beginnen met jouw fit journey? Herinner jezelf hier aan.

Na de lunch vind ik het altijd heel lastig om te stoppen met eten. Ik denk dat dit moment voor mij ook de grootste uitdaging is.  Sinds ik ben begonnen met mijn healthy lifestyle, heb ik met mezelf afgesproken te lunchen als ik honger heb. Sommige dagen is dit 12 uur , andere dagen pas 3 uur ‘s middags. Als ik lunch, heb ik dus ook echt honger. Ik heb dan snel het idee dat mijn lunch niet voldoende vult en ga ik daarna snel snaaien. Ontzettend zonde, want ik zorg er altijd voor dat ik lekker lunch, terwijl de snacks die ik eet tijdens een eetbui niet altijd per se lekker vindt. Omdat ik dit inmiddels weet van mezelf, ben ik langzamer gaan eten. Het duurt immers even voor je eten je maag heeft bereikt en je echt door krijgt dat je iets hebt gegeten. Daarom leid ik mezelf ook af na de lunch, door kleine dingetjes te doen zoals mijn social media checken. Daardoor krijgt mijn lichaam even wat tijd om je eten te processen, en heb ik minder behoefte om te snacks!

Soms geef ik ook gewoon toe aan mijn eetbuien. Als ik bijvoorbeeld het idee heb dat ik heel veel zin heb in koekjes en ik loop (geheel toevallig natuurlijk) in een supermarkt, mag ik van mezelf ook koekjes halen. Wat ik dan wel altijd met mezelf af spreek, is dat ik dan haal waar ik écht heel veel zin in heb. Vaak merk ik dan dat ik eigenlijk in niks specifieks zin heb. Dan merk ik dat ik toch niet zo veel zin heb in eten als ik dacht, en is het makkelijker om met die eetbui om te gaan!

Als ik dit zo schrijf, besef ik me dat het lijkt alsof ik mentaal heel sterk ben en dat die eetbuien een eitje voor me zijn. Ik moet toegeven dat dat totaal niet het geval is. Als ik toegeef aan mijn eetbuien, eet ik ook meteen voor drie moederberen. Ik eet dan zoveel, dat ik me daarna ziek voel. Dus ik begrijp de hele struggle rondom eetbuien, al lijkt het nu alsof het heel makkelijk voor me is. Het enige wat ik kan zeggen: it’s a long way down, maar het is mogelijk! Begin met boodschappen doen voor een hele week, zodat je niet langs alle verleidingen in de supermarkt hoeft te lopen en dat alles wat je in huis hebt gezond is. Als een rijstwafel met pindakaas en banaan het ergste is dat je kan eten, is het dan echt een eetbui te noemen? Het vult in ieder geval beter dan een reep chocola. Dus hou je hoofd omhoog en ga door met jouw healthy lifestyle, die eetbuien tackle je wel! Als je vragen hebt, of motivatie nodig hebt, laat het achter in de comments! Ik help je graag!

Begin klein: vervang een ongezonde eetbui voor een gezonde! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!