Waarom je vanaf nu stretchen nooit meer mag overslaan!

lunge

Je weet waarschijnlijk vast wel dat stretchen belangrijk is voor je lichaam. Maar waarom doen veel van ons het dan niet? Vaak wordt het vergeten of slaan mensen het bewust over, puur omdat we er geen zin in hebben of liever extra krachtoefeningen doen. Sla een volgende keer het stretchen niet over, want wij leggen uit waarom het zo belangrijk is! 

Eigenlijk weet niemand honderd procent zeker of stretchen helpt bij het voorkomen van blessures. Ook onderzoekers vinden het een lastig onderwerp en de afgelopen tijd zijn er veel onderzoeken geweest naar stretchen. We hebben het vandaag dan ook niet over het voorkomen van blessures, maar over andere redenen waarom stretchen dan wél belangrijk is.

Flexibiliteit is key

Door een beperkte flexibiliteit van het lichaam kun je beperkt worden in je doen en laten, wat een pijnsignaal aan je lichaam kan geven. Door te stretchen worden je spieren flexibeler en word je in zijn geheel beweeglijker. Niet alleen maakt dit het sporten makkelijker, maar je zult ook eerder een betere houding aannemen. Iets wat uiteindelijk weer zorgt voor minder rugklachten.

Door beweeglijker te zijn, is het uiteindelijk ook mogelijk om krachtiger te worden. Dit zal niet direct gebeuren, omdat het ook in relatie staat met hoe sterk je bent. Door zowel je flexibiliteit als kracht te trainen, zul je uiteindelijk wel zwaarder en sneller kunnen bewegen, zoals bijvoorbeeld een honkballer of tennisser doet. Zij hebben zowel de flexibiliteit voor de beweging nodig, als de kracht om hard te kunnen slaan en alleen door deze combinatie worden zij beter.

Naast dat meer flexibiliteit voor een betere houding zorgt, kan het er ook voor zorgen dat je minder snel spierpijn krijgt. Spierpijn heb je in twee varianten (directe en indirecte) en door een betere flexibiliteit worden je spieren beweeglijker, waardoor ze makkelijker klappen kunnen opvangen. Iets wat op den duur inhoudt dat zij beter kunnen schakelen, waardoor je minder snel spierpijn krijgt.

Verhelpen van kramp

Tijdens het sporten trekken de spiervezels samen om ervoor te zorgen dat jij de gewenste beweging kan maken. Wanneer je kramp krijgt, betekent dit dat deze spiervezels zich niet automatisch van elkaar losmaken en jij moet helpen. Het verhelpen van deze kramp doe je door te stretchen. Op deze manier zet je een tegengestelde spanning op de spiervezels, waardoor ze van elkaar loslaten.

Ontspanning en rust

Veel mensen geven aan dat zij het sporten zien als een ontspanning waarbij zij hun hoofd leeg kunnen maken. In principe werkt dit met stretchen precies hetzelfde. Je bent volledig bezig met je lichaam waarbij je nergens over na hoeft te denken. Laat alles los en verleg je aandacht naar de spieren die je voelt tijdens het stretchen. Hoe ver kun jij gaan en wat geeft je lichaam voor signalen? Zet op de achtergrond muziek aan en gebruik deze tijd als me time.

Wil jij aan de slag met workouts en stretchoefeningen om aan jouw fitheid, souplesse, conditie of gewicht wilt werken? In onze nieuwste Fitgirlcode Body Guide vind je een 6 weken plan waarbij je elke dag een workout of een half uurtje stretchoefeningen doet!  

We werken met een tijdelijke inschrijving voor de Fitgirlcode Body Guide om iedereen goed te kunnen begeleiden. Op 20 april openen we de verkoop weer! Wil jij zeker weten dat je de eerste bent die een seintje krijgt dat de guide weer verkrijgbaar is? Schrijf je hieronder dan in voor de speciale nieuwsbrief!

Bronnen: Gerard van der Poel (Rek in Prestaties, 1998), Men’s Health, Joris Vanderstraeten (2009)

Hoe zit het nou; is soja veilig of schadelijk voor je gezondheid?

Zodra je besluit om geen of minder koemelk te drinken, dan zijn hiervoor veel mogelijke vervangers. Een mogelijkheid is om te kiezen voor sojamelk. Dit is van nature lactosevrij! Tegenwoordig hoor je echter online veel mensen die twijfelen aan de goede eigenschappen van soja. Dus hoe zit het, is soja gezond of kun je het beter laten liggen? 

Soja en haar bestanddelen

Soja komt van de sojaboon (peulvrucht) en bevat veel eiwitten, onverzadigd vet, ijzer en vitamine B1. Daarnaast helpt de sojaboon in het verlagen van je LDL-cholesterol, wat helpt met het gezond houden van je bloedvaten. Door producten zoals vlees en zuivel te vervangen voor soja, past dit dus perfect binnen een cholesterolverlagend dieet. In dit opzicht zitten er dus veel goede voedingsstoffen in soja en zou het geen kwaad kunnen.

Echter bevat soja ook toxines en een bestandsdeel wat het hormoon oestrogeen verhoogt. Zodra je hier teveel van binnenkrijgt en je te veel oestrogeen produceert, kun je pijnlijke borsten krijgen en bestaat de mogelijkheid dat je een grotere kans hebt op borstkanker en een verstoorde cyclus. Dat klinkt heftig, maar dit is allemaal nog niet wetenschappelijk bewezen en is dus niet volledig betrouwbaar.

Gefermenteerde producten

Eehhh… Wat zeg je? Bij fermentatie zorgen bacteriën, schimmels en gisten ervoor dat de smaak, geur en zuurgraad van een product verandert. Ik snap je verwarring, want dit klinkt natuurlijk slecht. Maar dat is het dus niet en dit gebeurt onder andere ook bij yoghurt, kaas, bier en brood. Door dit proces worden er bepaalde stoffen uit het product vernietigd, waaronder toxines en overtollige hormonen in het geval van soja, en daarnaast maakt het producten beter verteerbaar. Doordat in gefermenteerde producten minder hormonen aanwezig zijn, weet je zeker dat het hier niet mis mee kan gaan. Gefermenteerde producten van de sojaboon zijn onder andere tempeh, miso, sojasaus en natto.

Dus…

Soja heeft dus zo zijn voor- als nadelen en in het verleden zijn er alleen goed onderbouwde wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de voordelen. Momenteel wordt er meer onderzoek gedaan naar soja, omdat het nog onduidelijk is wat nou precies de effecten. Om deze reden gaan wij jou niet vertellen wat je het beste kunt doen, want wij zijn helaas geen wetenschappers en er zijn nog veel tegenstrijdige conclusies. Wel vinden wij dat je iets beter kunt voorkomen dan er later problemen mee krijgen. Mocht je dan ook twijfelen en liever het zekere voor het onzekere willen nemen, dan is het goed om op zoek te gaan naar een vervanger voor soja of door te kiezen voor gefermenteerde sojaproducten. Variatie blijft echter belangrijk, zo ook in de zuivelvervangers die je gebruikt. Wanneer jij één keer in de zo veel dagen iets met soja eet, zou dat in principe geen kwaad kunnen, maar doe uiteindelijk wat voor jou goed voelt!

Gebruik jij sojaproducten en was jij hier al van op de hoogte? Laat ons in de reacties weten wat jij hiervan vindt. 


Bron: Voedingscentrum, Optimale Gezondheid, Milieudefensie, de Hormoon Factor, Julia R. Barrette, American Institute for Cancer Research, Alpro (2015). 

Terug naar een luchtiger onderwerp, avocado’s! Ze zitten vol goede voedingsstoffen en daarom verzamelden wij negen recepten met als hoofdingrediënt de avocado

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Dit zijn de perfecte pre-summer workouts

Nu de zomer steeds dichterbij komt, willen we natuurlijk wel op tijd fit zijn! Ondertussen weet je vast al wel dat je minder calorieën moet eten dan dat je verbrandt om af te vallen, maar voor die verbranding dient er toch echt gesport te worden. En met deze leuke pre-summer workouts ben jij zeker op tijd klaar voor de zomer!  

Zwemmen

Zwemmen hoeft niet alleen in de zomer en kan makkelijk als voorbereiding op die zomer! Het is namelijk een perfecte workout waarbij je de belasting van de spieren minimaal houdt doordat jij je in het water beweegt! Zwemmen is dan ook een goede manier van beweging wanneer je een blessure hebt. Het water maakt je lichter en dat zorgt ervoor dat het minder klappen krijgt. Naast het werken aan je uithoudingsvermogen, train je hier ook je spierkracht mee. Een ideale workout voor de waterratten onder ons!

HIIT Workout

Houd jij van intensieve workouts waarbij je alles kunt geven? Dan zit jij goed met HIIT workouts! Doordat deze workouts vaak maximaal een halfuur duren, kun je zowel qua kracht als energie alles geven. Niet alleen train je met deze workouts je spierkracht en uithoudingsvermogen, door de intensiteit en duur van de training kom je ook nog eens in je vetverbrandingszone terecht! Tegenwoordig zijn er zo veel verschillende HIIT workouts te vinden, dat het best lastig kan zijn om een geschikte uit te zoeken. Met de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide word jij acht weken lang door ons voorzien van deze workoutschema’s zodat jij op tijd klaar bent om deze zomer zelfverzekerd rond te lopen!

Yoga

Dit is een van de rustigste workouts uit het rijtje, maar zeker niet de minst intensieve. Yoga vereist namelijk concentratie, spierkracht en uithoudingsvermogen. Nee, alles behalve saai! En naast dat het dus best pittig is, kun je ook heel veel variëren in het soort workout die je doet! Yoga is niet alleen goed voor je spieren en flexibiliteit, maar door het tempo en het feit dat je veel op je ademhaling let, word je ook nog eens heel ontspannen en helpt het dus tegen stress! Je gaat niet alleen fit, maar ook relaxed de zomer in!

Boksen

Totaal het tegenovergestelde van het rustige yoga staat boksen. Net als bij yoga gebruik je ook bij boksen vrijwel je gehele lichaam, waardoor het een perfecte full body workout is. Door het snelle en intensieve bewegen is het een goede uitlaatklep voor je energie en stress, zodat jij ontspannen en met een leeg hoofd naar huis gaat. Weg zomerstress!

Suppen

Laat die armspieren maar branden, want die ga jij zeker nodig hebben tijdens deze workout! Jezelf klaarstomen voor de zomer kan natuurlijk niet op een betere manier dan op het water! In Nederland hebben we helaas geen hoge golven, maar dit is een prima vervanger voor surfen! Naast dat je je armspieren laat werken, zul je jouw core ook zeker gaan voelen. Welke spieren gaan er anders voor zorgen dat jij stabiel op dat surfboard blijft staan?!

Met wat voor workouts bereid jij je voor op de zomer? Wil je dit graag doen met een van onze guides? Door nu de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide te kopen, krijg je er met de kortingscode ‘FREEBOTTLE’ tot en met 30 april een gratis waterfles t.w.v. €16,95 bij, zodat jij fit de zomer in gaat! 

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Wil jij naast je fitter voelen ook een betere houding? Met deze tips kan jij jouw houding verbeteren! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

De leukste dingen die je kunt doen op Tweede Paasdag

Het is Tweede Paasdag! Waarschijnlijk heb je gisteren lekker genoten van een luxe paasontbijt en een uitgebreid diner met familie of vrienden. Vandaag heb je misschien ontbeten met de leftovers van gisteren, maar hoe je de dag verder moet invullen? Geen idee! Die extra vrije dag is heerlijk om te luieren, maar eigenlijk wil je ook wel even op pad en iets leuks doen. En dan bedoelen we niet opgaan in de massa op de woonboulevards… We hebben enkele leuke tips voor je op een rij gezet waar jij je vandaag mee kunt vermaken! 

1. Ga naar de kinderboerderij

Heb je een lief neefje of heeft die ene leuke vriendin al kinderen? Wedden dat die enorm enthousiast zijn als je ze meeneemt naar de kinderboerderij? Vandaag is een perfecte dag om zoiets te doen: er lopen waarschijnlijk al allerlei soorten jonge dieren rond en vaak hebben kinderboerderijen op de twee paasdagen speciale thema’s of evenementen georganiseerd. Geen kleine kinderen in de buurt die je kunt meenemen? No worries, ook als volwassene is de kinderboerderij nog hartstikke leuk om te bezoeken. Wie houdt er nou niet van babydieren in de lente?

2. Doe een workout of wat lichte activiteit

Waarschijnlijk is de sportschool dicht vandaag, maar dat betekent niet dat je vandaag niet hoeft te bewegen. Zo kun je thuis gemakkelijk een workout neerzetten! Kijk bijvoorbeeld maar eens naar deze HIIT workouts of deze workout waarbij je jouw armen zonder gewichten kunt trainen. En voor de echte lazy Fit Girls onder ons zijn er nog de yogaposes waarvoor je jouw bed niet eens hoeft uit te komen. Geen zin in een zware workout? Maak dan buiten een lekker lange wandeling. Ga eens naar de hei, waai wat uit op het strand of snuif de lentegeur op in het bos. Zo ben je niet helemaal gesloopt als je weer thuiskomt, maar ben je wel lekker actief bezig geweest!

3. Maak een leuk DIY-project

We snappen best dat het grijze weer van vandaag niet echt uitnodigt om lekker naar buiten te gaan. Wil jij binnen blijven, maar niet de hele dag verveeld naar de televisie staren? Leg dan een oud kleed op tafel en ga aan de slag met een leuk DIY-project! Zo kun je in de paassferen blijven door deze leuke decoraties te maken, maar je kunt ook een leuk item voor je interieur maken. Bekijk bijvoorbeeld deze leuke interieur DIY’s eens – van oversized kleed tot een planten terrarium.

4. Doe een grote voorjaarsschoonmaak

Vandaag is de perfecte dag om jouw huis eens flink op te ruimen en schoon te maken! Je hoeft niet meteen je vloer in de lak te zetten en jouw gordijnen te wassen hoor, je kunt jouw voorjaarsschoonmaak natuurlijk zo klein of zo groot maken als je zelf wilt. Begin bijvoorbeeld eens met het uitzoeken van jouw kledingkast. Welke items heb je al heel lang niet meer gedragen – en ga je waarschijnlijk ook niet meer dragen? Wie weet kun je er iemand anders heel blij mee maken.

5. Ga een dagje op pad

Trommel je familie of vriendinnen op en ga lekker een dagje weg. Op Tweede Paasdag zijn de winkels in een heleboel stadscentra gewoon geopend, al hebben ze vaak wel aangepaste openingstijden. Een perfecte gelegenheid om lekker te shoppen en daarna neer te ploffen bij een van de leuke hotspots die de stad van jouw keuze te bieden heeft. (Klik bijvoorbeeld hier voor onze hotspots reviews van leuke zaakjes dor heel Nederland!) Ook leuk: rust lekker uit bij een wellnesscentrum, ga naar een pretpark of bezoek die ene toffe tentoonstelling bij dat museum.

6. Blijf lekker in bed

Als laatste optie is er natuurlijk om gewoon dat grauwe weer te negeren en lekker thuis te blijven. Je koelkast ligt vast nog wel vol met overgebleven eten en anders is bestellen ook altijd een optie! Chill lekker in je pyjama, kijk die films of series die al heel lang op jouw wishlist staan, praat een beetje met je kat, kruip tegen je vriend(in) aan en geniet gewoon van deze extra vrije dag die je gegeven is.

 

Vandaag juist een date met vriend(in)lief gepland? Bekijk dan eens deze leuke dates voor in de lente >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Winactie: we geven de Fitgirlcode Body Guide weg!

fitgirlcode body guide

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Was jij afgelopen maand te laat met het in huis halen van de Fitgirlcode Body Guide en zit je al bijna 3 weken ongeduldig te wachten totdat je jouw slag kunt slaan? Dan hebben we goed nieuws voor je. Aankomende donderdag openen wij de verkoop namelijk weer – yay! Maar voor die tijd hebben we nog een kleine verrassing voor je: je maakt namelijk kans om de Fitgirlcode Body Guide als allereerste in huis te halen deze maand. Niet door op 20 april je wekker vroeg te zetten, nee. Wij geven de guide namelijk weg aan een gelukkige lezeres! 

Wil jij op een leuke, gezonde manier aan de slag met jouw lichaam? Meer spiermassa kweken of juist afvallen, werken aan jouw souplesse en snelheid en een betere conditie krijgen? Tegelijkertijd met een hele hoop andere Fit Girls starten op 1 mei en bij elkaar (en ons natuurlijk) terecht kunnen voor motivatie, vragen en ervaringen? Dan is de Fitgirlcode Body Guide echt iets voor jou!

We nemen aan dat je de guide al wel meerdere malen langs hebt zien komen op onze website, maar just in case leggen we nog een keertje uit wat je allemaal in het ebook kunt vinden. Samen met Jesse van Body & Mind Control hebben wij de Fitgirlcode Body Guide gecreëerd! Een workout guide die je altijd en overal kunt doen. Je bent niet gebonden aan apparaten uit de sportschool, een bepaalde tijd voor je training of andere ingewikkelde eisen. Het enige wat je nodig hebt voor de workouts uit de Fitgirlcode Body Guide zijn een gezonde dosis motivatie, gewichtjeseen mooie sportoutfit en eventueel een matje en een handdoek. Gewoon simpele gear waarmee je zowel thuis als op een andere locatie kunt trainen wanneer jij dat wilt.

Wat vind je nou precies in de Fitgirlcode Body Guide?

  • 6 weken plan bomvol full body workouts
  • 3 à 4 trainingen per week
  • workouts van 20 of 30 minuten per keer
  • 45 verschillende oefeningen
  • 27 stretchoefeningen voor de dagen waarop je niet traint
  • duidelijke uitleg met instructiefoto’s en -video’s voor alle oefeningen

Wat moet je doen om hem te winnen?

Kans maken op deze nieuwe gids is heel makkelijk. Schrijf je hieronder in voor onze speciale Fitgirlcode Body Guide nieuwsbrief – en dat is eigenlijk alles al! Wel zit er nog een leuk extraatje bij deze winactie: via het inschrijfformulier hieronder kun je meerdere mensen uitnodigen om mee te doen aan de actie. Hoe meer mensen jij uitnodigt, hoe groter jouw kans om te winnen wordt. Door mensen uit te nodigen, ontvang je namelijk ‘credits’ waarmee jouw inzet wordt verveelvoudigd. Dus wil jij heel graag aan de slag met jouw fit journey en kun je niet wachten om te beginnen met de Fitgirlcode Body Guide! Nodig dan jouw BFF, moeder, buurvrouw of collega uit!

De winnaar krijgt op 20 april persoonlijk bericht. 



De fit journey van Kim

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Toen Kim de foto’s van vakantie terugzag, werden haar ogen geopend. Zag ze er echt zo uit? Ze besloot het roer drastisch om te gooien en schreef zich in bij een bootcamp-groep, waar ze goede begeleiding kreeg. Het afvallen ging hartstikke goed en inmiddels past ze weer in maatje S. Toch is ze er nog niet: na zolang een lagere calorie-inname te hebben aangehouden, vindt ze het behoorlijk eng om weer meer te gaan eten.

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Het was niet op het moment dat ik een tankini bestelde, maar op het moment dat ik mezelf op een foto zag staan toen ik de tankini aanhad. Wat schrok ik daarvan. Ben ik dat? Ik lijk wel een zeekoe. Toen ik die gedachten had, ging ik nadenken. Ik sportte niet, ik at ongezond en voelde me nooit lekker.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Ik wilde verandering, ik voelde me niet lekker in mijn eigen lichaam en ik was vaak ziek. Ik zag in dat er iets moest gebeuren, maar ik wist zelf niet zo goed hoe. Ik besloot weer te gaan korfballen – dat heb ik in mijn jeugd gedaan tot mijn 15e. Ik sloot mezelf aan bij het team van mijn zwager en ik vond meteen het plezier terug in de sport. Door het korfballen kreeg ik weer wat conditie, maar aan mijn lichaam veranderde er niet veel. In de zomer van 2015 kwam ik op Facebook een bootcamp-groep tegen, waar ik me inschreef voor een proefles. Na die proefles was ik meteen enthousiast. Ik had me ingeschreven voor het gezonde abonnement – ik kreeg iedere week een eetschema over de mail en daar hield ik me streng aan. Na 2 maanden zag ik al zoveel verschil aan mijn lichaam, dat ik op vakantie in september weer in mijn bikini durfde.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Voor mijn lovehandles en mijn buik. Gelukkig kon ik die wel onder mijn kleren verstoppen, maar tijdens vakanties voelde ik me niet op mijn gemak.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Strakke shirtjes aan. Voorheen droeg ik altijd oversized vestjes en blouses, grote truien. Dat hoeft niet gelukkig niet meer, ik ben zo blij met mijn maatje 36.

Wat was jouw slechtste gewoonte? 

Elke vrijdagavond patat en ieder weekend hadden mijn vriend en ik een eigen zak chips. Dat kan ik me nu echt niet meer voorstellen.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Af en toe een patatje moet kunnen, dan blijft het ook lekker. Chips eet ik nog zelden, soms een handje op een verjaardag, maar we halen het niet meer in huis. We eten nu later op de avond, zodat we voor de tv geen trek hebben.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? 

Uit eten. Ik heb er eigenlijk altijd behoefte aan en soms moet ik mezelf echt naar de keuken slepen om te gaan koken wat er op de planning staat. Als ik het dan eenmaal gemaakt heb en lekker op zit te eten, dan is de drang om uit eten te gaan weg. Maar ik ga zeker nog wel 3 à 4 keer per maand uiteten. Soms heb je zo’n maand dat er veel uitjes en verjaardagen zijn, de andere maand minder, maar dan verzin ik zelf wel een excuus om te gaan. Ik vind het gewoon gezellig, makkelijk en lekkerder dan thuis, maar ja, gezonder is het zeker niet.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn hoogtepunt is dat ik nu ben wie ik ben. Ik ben gezond, slank en happy. Mijn dieptepunt was eigenlijk na het moment dat ik mijn doel had bereikt; mijn doel was in maatje S passen. Maar toen ik dat eenmaal bereikt had en super trots was, bleef ik hetzelfde doen als toen ik af viel. Ik sportte 6 uur per week op 1500kcal per dag. Ik had totaal geen energie meer en voelde me ellendig, maar ik ging gewoon door.
Op een gegeven moment had ik tijdens mijn werk geen kracht meer om van mijn stoel op te staan en ‘s nachts had ik geen energie om me op mijn andere zij te draaien, toen dacht ik: dit kan niet goed zijn.

fit journey

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Toen ik was begonnen met fitnessen, zag ik geen verschil aan mijn lichaam. Ik was wel in de sportschool, maar ik deed eigenlijk niks nuttigs. Pas toen ik de bootcamp leerde kennen, leerde ik het verschil tussen sporten en écht sportenMaar niet alleen het sporten heeft mij zo geholpen. Toen ik eenmaal de zakken chips, frisdrank en de vaste patatavond had geschrapt uit mijn leven en meer groente en fruit ging eten, voelde me ik weer gezond.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Mijn doel op dit moment is erachter komen wat mijn lichaam nodig heeft en waar ik me goed bij ga voelen. Eind 2014 woog ik 67kg, nu weeg ik al bijna een jaar lang rond de 55kg. Maar eigenlijk voelde ik me afgelopen maanden nog steeds niet goed. Dat kwam dus omdat ik niet naar mijn caloriebehoefte at. Nu probeer ik ongeveer 1800kcal op een dag binnen te krijgen en ik voel me al een stuk fitter en energieker. Nu ben ik alleen benieuwd of ik in mijn maatje S blijf passen.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Ik sport samen met mijn zusje, dat is gezellig en een stok achter de deur. De workout en de locatie van de bootcamp is iedere les anders, dat houdt het gevarieerd. Ik ben elke keer benieuwd wat ze nu weer heeft verzonnen. Ik vind het ook relaxed dat ik niet zelf de trainingen hoef te verzinnen. Dat de trainingen buiten zijn vind ik echt heerlijk.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Moeilijke vraag… Ik zou zeggen: kijk naar wie je bent, hoe voel je je? Hoe zou je je willen voelen? Stel realistische doelen en ga er stapje voor stapje voor.

fit journey

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? En heb je een vast schema?

Er zijn 4 bootcamp trainingen in de week, ik doe er 3. Op maandagavond, woensdagavond en op zaterdagochtend. Daarnaast loop ik nog 2 keer hard. 5km op donderdagavond en 10 à 15 km op zondagochtend, gezellig samen met mijn moeder en vriend.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Ik vind niets echt bullshit, iedereen heeft zijn eigen manier van trainen. Zolang jij je er goed bij voelt, lekker blijven doen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Ik erger me wel aan mensen die een keer een uurtje naar de sportschool gaan, eigenlijk niks nuttigs uitvoeren en zeuren dat ze zichzelf te dik vinden. Gelukkig is er op social media tegenwoordig veel te vinden over sport en voeding. Ik hoop dat veel mensen daardoor geïnspireerd raken en dat hun ogen open gaan.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik maak mijn eetschema altijd op vrijdag voordat we boodschappen gaan doen. Ik weet precies van ontbijt tot diner wat ik die week erop ga eten. Vaak loopt het op de dag zelf anders, maar ik houd het wel bij de gezonde keuzes.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik tel calorieën, omdat ik het fijn vind om te weten wat ik binnenkrijg op een dag. Toen ik van 1500kcal naar 1800kcal ging, kon ik precies checken wanneer ik wat meer kon eten. Nu wil ik er wel mee minderen en meer naar mijn lichaam gaan luisteren. Ik denk dat je lichaam precies aangeeft wat het nodig heeft, zolang je maar wel gezonde keuzes blijft maken.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Op aanraden van een voedingscoach eet ik bananenpannenkoeken als ontbijt, omdat je dat veel energie en een vol gevoel geeft. Mijn 1e tussendoortje is altijd fruit met een plak bananenbrood of een ander baksel. Ik vind een havermoutpapje altijd lekker als lunch, maar een vers soepje en wraps eet ik ook wekelijks. Mijn 2e tussendoortje zijn vaak crackertjes met pindakaas of een bak kwark en mijn derde is vaak een reep van eat natural of zonnatura etc. Mijn diner bestaat altijd uit groente: zoete aardappel met broccoli of met bonen is ons favoriete avondmaal.
Dan eet ik voor het sporten nog een banaan, zodat ik lekker kan knallen en als ik het nodig heb achteraf een eiwitshake.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Mijn vriend noemt mij ‘mevrouw bakje’. In de avond zet ik mijn eten altijd al klaar in allerlei bakjes. Een bakje kwark, een bakje met wraps, een bakje met crackers, zodat ze niet breken, een bakje met havermout en de sojamelk in een flesje… Zal ik nog even doorgaan?

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Wat ik net al aangaf: ik ga graag uiteten. En soms geef ik daar ook gewoon aan toe. Dat kan een geplande dag zijn, maar soms ook onverwacht. En dat voelt dan wel als een cheat day, maar het geeft mij ook kracht en motivatie om de dagen erna weer op te letten. En zo kijk ik weer uit naar mijn volgende cheat day.

fit journey

 

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Een boterham met pindakaas. Als ik echt trek heb in iets zoets of ik heb even energie nodig dan neem ik een boterham met pindakaas. Ik ben dol op pindakaas: het voedt, het geeft energie en het is beter dan een gevulde koek (en eigenlijk veel  lekkerder 🙂 )

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Bij mijn ouders eten. We eten zeker 1 keer in de week bij mijn ouders, echt relaxed en altijd lekker. Verder als ik zelf geen zin heb om te koken dan koop ik een blikje soep met een broodje.

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Dit is waarom je gaat jojoën bij crashdiëten en zo voorkom je het!

Na een aantal weken streng op dieet te zijn geweest en met de nodige kilo’s lichter, begin je weer met het “normaal” eten. Maar wanneer je na een paar dagen op de weegschaal staat, komt het schrikmoment. Een deel van de kilo’s die je was verloren, zitten er nu weer aan… Dat was natuurlijk niet de bedoeling van dit dieet! Eigenlijk is het best logisch dat we jojoën bij crashdiëten en wel hierom! 

De basis van een crashdieet

Zoals je misschien wel weet, val je af in lichaamsgewicht wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Je creëert een calorietekort en alleen op die manier is het mogelijk om snel kilo’s te verliezen. En dat is nu net wat er ook bij een dieet gebeurt. Een dieet is er namelijk op gericht dat jij gaat afvallen en zeker bij een crashdieet of een detox-/sapkuur is de calorie-inname zo laag, dat het niet anders kan dan dat je wel onder je caloriebehoefte moet zitten. En je snapt hem al, je valt dus af!

Crashdiëten zijn lastig vol te houden, omdat ze zo extreem zijn in de veranderingen die je doet qua voeding. De inname aan calorieën is bij deze diëten erg laag en daardoor maar voor een bepaalde tijd te volgen, want uiteindelijk heeft je lichaam toch echt meer energie nodig om goed te blijven functioneren.

Maar waarom kom ik daarna dan weer aan?

Gedurende het crashdiëten kom je er niet achter wat qua voeding wel en niet werkt, waardoor dit er na het diëten voor zorgt dat je gemakkelijk terugvalt in je oude voedingspatroon. Een voedingspatroon die waarschijnlijk bestond uit het eten van meer calorieën dan dat je verbrandt. Oftewel: je hebt nu een calorie-overschot, waardoor de kilo’s er direct weer aanvliegen.

Ook wanneer je na je crashdieet wel overgaat tot een gezond voedingspatroon met de juiste calorie-inname, zal je wat aankomen. Dit omdat ook dit aantal calorieën hoger zal liggen dan tijdens het diëten! Daarnaast krijgt je lichaam een klap te verwerken. Na weken op een heel lage calorie-inname geleefd te hebben, moet deze nu wennen aan het feit dat je weer meer calorieën tot je neemt.

Als laatste verlies je bij een crashdieet veel vocht en spiermassa, die er na een periode van diëten weer aan zullen komen. En dit zie je op de weegschaal.

jojo-en bij crashdiëten

En zo voorkom je het, maar val je wel af

Leuk dat we nu weten hoe het komt dat we jojoën, maar we willen natuurlijk weten hoe we het voorkomen en toch kunnen afvallen.

Stop met crashdiëten! Echt waar, niemand vindt een knorrende buik waarbij je niks lekker meer mag eten toch leuk?! Ik zou er in ieder geval niet gelukkig van worden. Zeker niet wanneer ik weet dat de kans daarna groot is dat ik daarna weer aankom. Balans blijft ook tijdens het afvallen nog steeds een van de belangrijkste dingen!

Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en met welke macroverhouding. Je macro’s kun je gemakkelijk zelf berekenen, waarna jij je maaltijden kunt plannen zodat je aan de juiste voedingswaardes komt. Door bij de berekening te kiezen voor het doel afvallen, zul je uiteindelijk onder je caloriebehoefte gaan zitten, maar op een gezonde manier die gemakkelijk vol te houden is. Het afvallen gaat wat langzamer dan bij een crashdieet, maar doordat het makkelijk vol te houden is, zul je ook niet snel terugvallen en aankomen in gewicht.

Natuurlijk begrijpen wij dat het moeilijk kan zijn om dit allemaal zelf uit te moeten vogelen en dat is waarom jij waarschijnlijk op Fitgirlcode komt! Wij hebben speciaal voor jou namelijk verschillende guides gemaakt, waaronder de hardcopy Fitgirlcode Guide en de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Deze guides bevatten workout- én voedingsschema’s van 8 weken, waarbij alle calorieën en macro’s al voor je zijn uitgerekend. Al het denkwerk is al voor jou gedaan, de enige taak die jij nog hebt is boodschappen doen, koken en genieten! Leuk nieuws: wanneer je nu een van deze hardcopy guides aanschaft, dan krijg jij er (tot en met 30 april) een gratis Fitgirlcode waterfles bij t.w.v. €16,95!

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Hoe zorg jij ervoor dat je met je voeding jouw doelen behaalt?

Ben je op zoek naar gezonde recepten voor binnen jouw voedingsschema? Deze gerechten staan binnen 15 minuten op tafel! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Hoe boek je een sportieve reis?

goedkoop reizen

Hoi Fit Girls! Zoals jullie misschien wel hebben meegekregen, was ik de afgelopen vier weken aan het thaiboksen in Phuket. Op mijn blogs kreeg ik veel reacties van meiden die hetzelfde zouden willen doen. Nu heb ik goed nieuws voor jullie: het boeken van zo’n sportieve reis is helemaal niet zo moeilijk als je goed op een aantal dingen let. Daarom heb ik een stappenplan gemaakt om je te helpen bij het boeken van jouw ultieme sportieve vakantie. 

Stap 1: Wat wil ik?

Voor je aan je uitgebreide zoektocht op het wereldwijdeweb begint, is het belangrijk om voor jezelf te weten waar je naar op zoek bent. Wil je per se een specifieke sport beoefenen of wil je vooral fit worden? Gaat het je om een specifieke locatie of wil je de beste trainers? Wil je het goedkoop houden of ga je voor luxe? Wil je in of dichtbij een stad/strand/feestgelegenheden zitten of zoek je juist rust? Je hoeft niet op al deze vragen meteen een antwoord te hebben, maar om een goed beginpunt van je zoektocht te hebben is het handig om in ieder geval een vaag beeld te hebben van waar je terecht wil komen.

Stap 2: Wat is mijn budget?

Voor je dadelijk voor de hoogste prijs op een privé eiland met een personal trainer Muay Thai aan het beoefenen bent, waarna je in je met diamanten ingelegde zwembad duikt om vervolgens van een vijfsterren-diner te genieten, is het belangrijk om te weten hoeveel geld je daadwerkelijk te besteden hebt. Let wel: je budget moet natuurlijk wel een beetje realistisch zijn. Voor €300 kun je nergens een maand trainen, slapen en eten en zal je voor een kortere trip moeten gaan. Om een idee te krijgen van wat gemiddeld is, is een eerste Google search hier misschien op zijn plek. Zit je met jouw budget een beetje in het midden, moet je opzoek naar een goedkope optie of heb je juist ruimte in je budget om extra luxe in te bouwen?

Stap 3: Open al je tabbladen

Nu je voor jezelf op een rijtje hebt wat je wil en hoeveel je hier ongeveer aan kunt besteden, is het tijd om je beste vriend, Google, erbij te roepen. Je zoekcriteria zullen bestaan uit de sport die je wil beoefenen en de locatie. In mijn geval was dit “Muay Thai camp, Thailand”, maar dit had ook “Surfing camp, Southern-Europe” kunnen zijn of “Salsa camp, Havana”. Open nu vooral alles wat je tegenkomt. Stop niet bij de vijfde hit maar ga een paar pagina’s door. Je wil toch niet net die ene plek missen die het helemaal voor jou is? Nu je een stuk of vijftig tabbladen open hebt staan, kun je ze weer gaan sluiten. Na een snelle blik op alle opties kun je de helft waarschijnlijk al wegklikken, omdat het niet is wat je zoekt. Wat je overhoudt, bekijk je kritischer. Voldoet dit aan mijn eisen? Past dit binnen mijn budget? Waarschijnlijk blijft er een aantal opties open, hier ga je mee verder bij stap 4. Blijft er niets over? Pas dan je criteria of je budget aan.

Stap 4: Volg je favorieten

Als het goed is, heb je een aantal gyms gevonden die voldoen aan je eisen. In tijden van social media hebben deze plekken waarschijnlijk meer dan alleen een website waarop ze content posten. Zoek je gyms op op Facebook/Instagram/YouTube/Twitter/Snapchat en volg ze een tijdje. Voor mij was dit de manier om erachter te komen welke gym bij me paste. Van filmpjes krijg je een duidelijke indruk van de sfeer en kun je zien hoe verschillend trainingen eraan toe gaan. Neem trouwens ook vooral contact op met je favoriete gyms als je vragen hebt. De manier waarop de gym jouw vragen beantwoordt, is veelzeggend voor de service.

Stap 5: Tripadvisor

Een gym zal altijd zijn best doen om online zo goed mogelijk voor de dag te komen. Om te weten hoe anderen het bij deze gym hebben ervaren, ga je naar tripadvisor.com. Lees vooral de reviews van het afgelopen half jaar om te weten wat op dit moment de goede en slechte punten zijn van de gym.

Tip 6: Boeken!

Uiteindelijk kun je met research een goed beeld krijgen van een bepaalde gym, maar zul je nooit weten hoe het er echt is zonder er daadwerkelijk te zijn geweest. Nu je jouw gyms al een tijdje op social media volgt, springt er hopelijk eentje uit waar jij je goed bij voelt. De reden hiervoor hoeft overigens niet verklaarbaar te zijn, in mijn geval was het puur gevoel. Het is tijd om de stoute schoenen aan te trekken en te boeken. Het gaat ongetwijfeld een fantastisch avontuur worden!

 

Op zoek naar een bestemming waar je wel sportieve dingen kunt doen, maar ook gewoon kunt relaxen? Dit zijn 4 leuke vakantiebestemmingen voor Fit Girls >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @kayonherway

Upper body oefeningen met resistance band

Een aantal weken geleden gaven we jullie al een paar oefeningen met een resistance band voor je onderlichaam, maar voor je bovenlichaam kun je zo’n band ook goed gebruiken! Daarom heb ik voor jullie nog vijf oefeningen opgezocht die je kan doen met resistance band, maar nu voor je bovenlichaam. 🙂

Nog geen resistance band in huis? Hier scoor je er voordelig eentje >

Seated row

Zo doe je het:

  1. Ga voor deze oefening zitten op de grond, met het midden van de band onder je voeten.
  2. Houd de uiteinden van de band in je handen.
  3. Zorg ervoor dat je benen licht gebogen zijn terwijl je jouw handen naar je buik toe trekt.

Pull apart

Zo doe je het:

  1. Strek je armen voor je uit en pak de band vast op schouderbreedte.
  2. Beweeg dan je armen uit elkaar, zodat je de band uit elkaar rekt.
  3. Trek de band tot je armen in een horizontale lijn staan.
  4. Zorg ervoor dat je armen gestrekt blijven tijdens deze beweging.

Bicep curls

Zo doe je het:

  1. Zet je voeten op schouderbreedte en klem de band onder je voeten.
  2. Pak de uiteinden van de band vast.
  3. Beweeg nu je onderarmen omhoog, terwijl je jouw bovenarmen stilhoudt.
  4. Laat ze daarna rustig zakken naar de beginpositie.

Push ups

Zo doe je het:

  1. Ga staan in een plankhouding.
  2. Klem de uiteinden van de resistance band onder je handen, terwijl de rest van de band onder je schouders loopt.
  3. Laat dan jezelf zakken tot je armen in een hoek staan van ongeveer 90 graden.
  4. Duw jezelf dan weer omhoog naar de beginpositie.

Bridge kick press

Zo doe je het:

  1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen, zodat je hakken op de grond staan.
  2. Doe het midden van de band onder een voet en houd de uiteinden vast met je handen.
  3. Til nu je heupen omhoog en strek het been met de band uit terwijl je ook je armen strekt.
  4. Buig nu weer alles rustig naar de beginpositie.

Met deze oefeningen breng jij je upper body workout naar het volgende niveau! Wat ook superhandig is aan oefeningen met een resistance band, is dat ze makkelijk vanuit huis te doen zijn!

Wil jij je sportdoelen dit keer écht volhouden? Lees hier hoe! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Dit moet elke Fit Girl in haar gymbag hebben

Ken je dat? Sta je in de sportschool, ben je weer je deo en oortjes vergeten! Super irritant toch? Was er nu maar een handig lijstje dat je elke keer kon checken voordat je naar de gym vertrok. Wait a minute… die is er! Voortaan hoef je alleen maar onderstaand lijstje door te lopen en weet je zeker dat je alle essentiële spulletjes bij je hebt! Check, check, dubbel check!

1. Sportkleding + schoenen

Sporten zonder sportkleding, dat kan natuurlijk niet! Vergeet ook niet extra sokken en ondergoed mee te nemen voor als je gaat douchen. Ben je wel toe aan een nieuw setje? Wat dacht je van onderstaande outfit? Perfect toch! We hebben er ook nog matchende schoenen voor je bij gezocht. 😉

gymbag

Running in London? Yes please!

gymbag

Deze legging wil toch iedereen?

gymbag

En nu maar hopen dat ze wit blijven. 😉

2. Koptelefoon/oordopjes

Zonder een paar goede tunes in je oren kun je niet echt lekker sporten toch?

gymbag

Handige draadloze in-ear oordopjes voor een klein prijsje.

gymbag

Hallo gouden koptelefoon! 

3. Herbruikbare waterfles

Hard sporten = veel water drinken! Maar dat wil je dan natuurlijk wel uit een fashionable drinkfles doen toch?

gymbag

Onze favoriet. 😉 (Pssst… Wist je al dat je deze waterfles gratis krijgt bij de aanschaf van een hardcopy Fitgirlcode Guide? Gebruik de code ‘FREEBOTTLE‘!)

4. Een lekkere snack

Fit Girls are always hungry! Zeker na een flinke workout! Deze snacks kun je snel in je tas stoppen en bezorgen je meteen een goede dosis proteïne.

gymbag

Mijn ultieme favoriet!

5. Je sportschoolpasje of rittenkaart.

Je wilt natuurlijk niet voor niets naar de sportschool zijn gegaan. 😉

6. De Fitgirlcode Body Guide

Wil je zeker weten dat je een killer workout voor de boeg hebt en er voor zorgen dat je deze zomer zelfverzekerd in bikini op het strand ligt? Dan moet de Fitgirlcode Body Guide zeker weten in jouw gymbag! Pas op, zweet gegarandeerd!

Op 20 april start de verkoop van de Fitgirlcode Body Guide weer! Wil jij zeker weten dat je de tijdelijke verkoopperiode deze maand niet mist? Schrijf je dan in voor de speciale nieuwsbrief over de guide onderaan dit artikel! 🙂

7. Deodorant en (droog)shampoo

Voorkom stinkoksels en plakkend haar, wel zo fijn toch? 😉

8. Haarelastiekjes of -clipjes

Niets is vervelender dan haar dat in je gezicht zit of een dikke en warme bos haar in je nek. Doe altijd een extra elastiekje in je tas.

gymbag

Nooit meer een vouw in je haar. 

Voortaan hoef je alleen nog maar even deze lijst door te lezen en weet je zeker dat je helemaal compleet naar de gym vertrekt. Wat mag er absoluut niet uit jouw gym bag ontbreken?

Kun je geen genoeg krijgen van al die handige tips? Met deze tips maak je de perfecte mealprep. >

De leukste DIY’s voor Pasen

Hoera voor Pasen! Lekker eten, een lang weekend vrij en de ultieme tijd om de lente in huis te halen. Morgen vertellen we alles over hoe je een gezond paasontbijt maakt en wat de allerlekkerste gerechten voor het diner zijn (houd de website in de gaten!). Maar vandaag vertel ik je  eerst hoe jij de allerleukste paasdecoraties kunt maken. Een betere voorbereiding op Pasen bestaat bijna niet toch? Ik durf te wedden dat je familie of vrienden versteld staan van jouw perfect aangeklede paastafel!

IJshoorntjes eitjes

Dit heb je nodig:

Zo werkt het: 

  1. Verf de eieren helemaal lichtbruin. (Of koop bruine eieren, dan kun je deze stap overslaan!)
  2. Verf nu ongeveer 1/3 van het ei in een kleur naar keuze. Maak aan de onderkant boogjes, zodat je een hoorntje creëert. Herhaal dit tot je alle eieren klaar hebt.
  3. Teken nu met de roze marker schuine strepen op het ‘hoorntjes gedeelte’ van het ei, zodat je de strepen van het hoorntje vormt.
  4. Teken met zwarte stift ogen en een mondje op het ei.

Pom pom haasjes

Dit heb je nodig:

Zo werkt het:

  1. Rol het touw zo’n 25 keer om twee vingers heen.
  2. Haal het vervolgens voorzichtig van je vingers af. Draai het uiteinde van het touw om het midden en leg een knoop.
  3. Knip nu de twee ronde gedeeltes van het touw los, waardoor er een soort pompom ontstaat.
  4. Plak de pompoms met lijm of dubbelzijdig tape op de haasjes.
  5. Plak de haasjes met de oren op een ander stuk touw om zo een slinger te maken.

Eenhoorn paaseieren

Dit heb je nodig:

Zo werkt het:

  1. Maak hoorntjes van vilt door deze te rollen en maak de uiteinden vast met een lijmpistool.
  2. Wikkel nu de gouden stof om de hoorntjes en maak ook deze vast met een lijmpistool.
  3. Lijm nu de hoorntjes vast op de eieren.
  4. Lijm de kleine bloemetjes vast rondom de hoorn.
  5. Teken met zwarte stift oogjes op het ei.

Konijnen mok

Dit heb je nodig:

Zo werkt het:

  1. Teken met potlood een konijnen oor op het bakpapier, vouw het bakpapier dubbel en teken het andere oor.
  2. Plak nu het bakpapier vast op de voorkant van de mok en trek de oren nog een aantal keer over met het potlood, zodat je een afdruk op de mok krijgt.
  3. Haal het bakpapier van de mok af en trek de konijnen oren over met porseleinstift of verf.
  4. Gebruik nu het potlood om de ogen en neus van het konijn te tekenen en trek ook dit over met de stift.
  5. Laat minimaal een dag drogen en je mok is klaar.

Gekleurde eierdopjes

Dit heb je nodig:

Zo werkt het:

  1. Plak de tape op de ringen in een willekeurig patroon.
  2. Verf de plekken waar geen tape zit in een kleur naar keuze.
  3. Haal nu de tape van de servetringen af en je hebt een patroon.
  4. Herhaal dit met verschillende kleuren en patronen.

Met deze DIY’s ben je de komende dagen wel even zoet en kun je jouw huis perfect aankleden voor Pasen! Houd jij van uitgebreid pasen vieren of sla je het liever over?

 

Lekker verder knutselen? Dit zijn de leukste DIY’s voor een koud weekend. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Jogha komt met niet een, maar twee superleuke acties!

jogha
De zomer komt er weer aan! Tijd om die summer body helemaal klaar te stomen. Het is nu tijd om net dat beetje extra te geven. Heb jij de goede sportkleding om alles in te geven of kun jij wel een nieuw setje gebruiken? Misschien wel een fijne legging met een tof printje of een goed zittende sportbeha! (Of allebei. 😉 ) Dan heb ik heel goed nieuws voor je: Jogha has got your back

Nieuw sportsetje nodig?

Dan is dit je kans! Van 13 t/m 17 april krijg jij namelijk bij aankoop van een Jogha legging een gratis sportbeha naar keuze erbij. Hoe goed klinkt dat? De kleding van Jogha zit heerlijk en ziet er ook nog eens super uit. De tijd van excuses om niet naar de gym te hoeven zijn voorbij: met een nieuw Jogha pakje zul jij waarschijnlijk huppelend naar de sportschool gaan! Dus op zoek naar een fijne nieuwe outfit? Met de 2 for 1 actie kun je kiezen uit alle Active Leggings en Long Tights en alle Sports Bra’s en Racerback Bra’s. Zeker weten dat er wel een setje bij zit dat jou helemaal het einde lijkt. 🙂 Bestellen kun je via deze link doen en vergeet niet om de sportbeha die jij graag wilt ook aan jouw winkelmandje toe te voegen! Het bedrag wordt er bij het afrekenen dan weer afgetrokken.

Maar dat is niet het enige…

Maar daar houdt Jogha het niet bij. Zoals ons vrije dagje maandag aangeeft, is het ook weer Pasen op 16 en 17 april. 🙂 Niet per se een legging en sportbeha nodig maar wil je wel heel graag nieuwe sportkleding, zoals een mooie top of een fijn jasje? Ook daar is aan gedacht! Jogha heeft een hele leuke manier gevonden om jouw Paasweekend door te brengen en extra korting te scoren. Op zondag en maandag hebben ze paaseieren verstopt op hun website. Deze paaseitjes bevatten kortingscodes van 5 euro, 10 euro, 25 euro, 50 euro, of 100 euro! In plaats van chocolade eieren die jou van je doel afhouden, geven deze paaseieren je een extra zetje! Let wel op: deze kortingscodes zijn slechts gelimiteerd geldig. Heb jij er eentje gevonden? Wacht dan niet te lang met bestellen, want wie weet grijp je mis en geldt de unieke kortingscode al niet meer.
Twee hele leuke acties! Wij gaan zeker even door de leggings heen snuffelen. En eh, die paaseitjes? Ik weet wat ik doe dit weekend… Op zoek naar de allerbeste kortingscode natuurlijk! 😉 

Dit kun je verwachten als je voor de eerste keer gaat boksen

Boksen is een hele gave sport! Je wordt sterker, verbrandt mega veel calorieën en krijgt een betere conditie. Toch klinkt het misschien best een beetje eng, het is tenslotte een vechtsport. Hierdoor kan de drempel voor sommige mensen iets hoger zijn en zijn ze al snel bang dat ze met pijn of blauwe plekken naar huis gaan. Om je goed voor te bereiden, vertel ik je wat je kunt verwachten als je gaat boksen. Zo weet je zeker dat het iets voor jou is!

1. Je hebt heel veel lol

Boksen is leuk! In het begin zal het misschien nog een beetje ongemakkelijk zijn, maar dat hoeft zeker niet te betekenen dat je geen lol kunt hebben. Licht sparren of tegen een bokszak slaan is echt niet alleen maar serieus. Zeker in het begin als je alles nog moet leren, worden je lachspieren op de proef gesteld.

2. Je hebt geen/weinig pijn

Tegenwoordig is het sparren bij een boksschool lang niet altijd een vast onderdeel. Je kunt er vaak voor kiezen of je dit na de training nog wilt doen, maar niets is verplicht! Een groot deel van de tijd ben je lekker aan het oefenen op bokszakken of de handschoenen van een ander, en dat doet echt geen pijn!

3. De training is zwaar maar goed te doen

Boksen is een behoorlijk intensieve sport. Maar door de grote afwisseling word je continu opnieuw uitgedaagd. Op het ene moment ben je aan het boksen met je buddy en op een ander moment ren je rondjes door de zaal of doe je buikspieroefeningen. Full body workout complete. 😉

4. Je handen gaan stinken

Ja, dit is dan toch wel de minst prettige kant. 😉 Als je handschoenen bij je boksschool leent, betekent dit dat je handen na een workout behoorlijk stinken. Ook als je jouw eigen handschoenen hebt, stinken je handen nog een beetje. Die handschoenen en bandages zijn nu eenmaal best wel warm. Maar ach, je moet er wat over hebben, toch?

5. Je krijgt meer zelfvertrouwen

Tijdens de training voel jij je echt super stoer en sterk! Je leert hoe je stevig moet staan en hoe je jouw houding verbetert. Hierdoor krijg je al snel meer zelfvertrouwen en zal niemand meer zomaar over je heen lopen.

6. Je maakt je hoofd leeg

Boksen is eigenlijk een soort mediteren, maar dan leuker! Doordat je zo lekker bezig bent vergeet je even alles om je heen en leef je totaal in het nu. Super fijn als je gestrest bent of een lange dag hebt gehad!

Nu je weet wat je kunt verwachten, is er eigenlijk niets meer wat je tegenhoudt om het een keer te proberen! Dus wat denk je er van? Ik kan het je zeker weten aanraden en was fan vanaf het eerste moment! Heb jij weleens een vechtsport gedaan? En vond je dat leuk?

Wil je nog meer weten over boksen? Ik geef je 10 redenen waarom jij moet gaan boksen. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

Help! Vandaag is het nog maar 10 weken tot de zomer!

Help! Wist jij al dat het vandaag nog precies 10 weken duurt totdat het 21 juni is? Jep, het begin van de zomer is dichterbij dan je denkt. Ben jij nog niet zelfverzekerd genoeg om straks korte kleding of een bikini aan te trekken? Dan is het nu tijd om actie te ondernemen! Gelukkig hebben we speciaal voor jullie een actie opgezet die jou helemaal kan helpen in het klaarstomen voor de zomer. Bij aankoop van de hardcopy Fitgirlcode Guide krijg jij er namelijk een gratis Fitgirlcode waterfles bij! De perfecte combi om goed voor jezelf te zorgen deze zomer. Wij helpen jou met een gemakkelijk vol te houden healthy lifestyle! 

Iedereen wil op een warme zomerdag in bikini op het strand liggen of in een kort broekje of rokje en T-shirtje op het terras zitten. Maar wel graag met een dosis zelfvertrouwen! Wij begrijpen goed dat het lastig kan zijn om uit te vinden hoe je met een nieuwe healthy lifestyle start. Wij proberen jou hier dagelijks mee te helpen met de vele artikelen, maar daarnaast hebben wij ook verschillende guides die jou hierbij ondersteunen. Twee hiervan zijn de hardcopy Fitgirlcode Guide en Vegetarische Fitgirlcode Guide. En vanaf nu kan je deze hardcopy bestellen met een gratis Fitgirlcode waterfles (t.w.v. €16,95)! 

Wat kan je verwachten van de hardcopy Fitgirlcode Guide?

De hardcopy Fitgirlcode Guide en Vegetarische Fitgirlcode Guide zijn eigenlijk alles wat jij nodig hebt om fitter te worden! Wij hebben alles voor jou uitgezocht en het enige wat jij nog hoeft te doen is het te volgen. Jij hoeft nergens over na te denken – een en al gemak dus! Juist hierom is een healthy lifestyle ook met een druk leven goed vol te houden. In de guide voorzien wij jou acht weken lang van het volgende:

  • Workoutschema’s voor drie workouts per week
  • Boodschappenlijstjes met voedingsschema’s inclusief de recepten
  • Dagelijks uitgerekende calorieën en macro’s
  • Extra salade en smoothie recepten
  • Mindfullnessoefeningen voor een gezonde en positieve mindset

Ja, eigenlijk is dat dus alles wat jij nodig hebt om te werken aan jouw fit journey, zodat jij je binnen acht weken weer een stuk zelfverzekerder voelt. De workouts zijn afwisselend voor specifieke spiergroepen, maar je zult ook full body en HIIT workouts tegenkomen. De voedingsschema’s zijn niet gericht op crashdiëten, want wij zijn ervan overtuigd dat een healthy lifestyle makkelijker vol te houden is als je ook kunt blijven genieten. Dat staat dan ook centraal: geniet, wees blij en zorg goed voor jezelf!

Deze guide is speciaal voor jou als je…

… deze zomer vol zelfvertrouwen in je outfit op het terras of het strand wilt zitten.
… trots op jezelf wilt zijn omdat jij continue werkt aan een blijere en fittere jij.
… fitter, sterker en strakker wilt worden.
… niet meer uitgeput wilt zijn na het traplopen naar de derde verdieping.
… op zoek bent naar een healthy lifestyle die makkelijk vol te houden is.
… ook altijd wilt kunnen blijven genieten van guilty pleasures.
… op zoek bent naar nieuwe workouts en recepten.

Deze guide is niet voor jou als je…

… graag iedere dag languit op de bank ligt met een glas cola en een zak chips.
… niet zelfverzekerd wilt zijn over je lichaam.
… niet het gevoel wilt hebben dat je de hele wereld aan kunt.
… na een lange dag geen energie wilt hebben om nog iets leuks te doen.
… in de zomer onzeker wilt zijn om luchtige zomerse kleding te dragen.
… het fijn vindt om na een kleine inspanning helemaal buiten adem te zijn.

Hurry! Je hebt maar één kans

Dus, jij wilt aan jezelf werken? Grijp dan nu jouw kans, want dit kan uiterlijk tot en met 30 april. Let wel op: voor deze actie geldt op = op. Het kan zijn dat de actie eerder afloopt, want iedereen wil toch die summer body?! Dus wees er snel bij, want het is zonde als je deze laatste kans voor de zomer mist… Toog dus snel naar de webshop en gebruik de code ‘FREEBOTTLE’ bij het afrekenen. (Vergeet niet om ook de waterfles toe te voegen aan jouw winkelmandje! Als je de code toevoegt, wordt het bedrag van de fles van het subtotaal afgetrokken.)

SCOOR HIER JOUW GUIDE + WATERFLES

Benieuwd naar ervaringen van andere Fit Girls met de Fitgirlcode Guide? Eerder deelden Mandy, Samantha en Karlijn al hun verhaal om je een nog beter beeld te geven wat je er verder van kunt verwachten!

Heb jij nog vragen? Laat het ons weten in de reacties en wij helpen je!

De beste hacks om voedselverspilling tegen te gaan

Een van de moeilijkste dingen van gezond eten vind ik om alles op te eten voordat ik het weg kan gooien, omdat het niet meer goed is. In plaats van gezonde salades thuis maken, koop ik vaak voorverpakte bij de supermarkt. Het lukt me gewoon niet om een hele zak sla of rucola op te krijgen voordat alle blaadjes nat en slap worden. Niet eens als ik elke dag een salade zou eten. Dus als jij net zo bent als ik, dan kun je wel wat lifehacks gebruiken om eten niet weg te hoeven gooien. Want niemand verdient het om rotte bananen en veggies in de prullenbak te mikken, waar je toch gewoon geld voor hebt neergelegd.

Voor al jouw groenten:

  • Groene bladgroenten: deze groenten zijn vaak de basis van jouw salade of ingrediënten voor wraps en broodjes. Hartstikke belangrijk, dus. Om te voorkomen dat je de halve zak weg moet gooien, kun je het beste keukenpapier gebruiken! Bladgroenten verliezen vaak hun crisp door al het vocht dat in je koelkast is te vinden. Bewaar je gewassen bladgroenten daarom in een hersluitbaar zakje met wat droog keukenpapier. Het papier absorbeert dan al het vocht en zorgt ervoor dat je groenten langer goed blijven.
  • Paddenstoelen: deze zijn berucht om het snelle vergaan, waardoor ik altijd twee keer nadenk voor ik ze koop. Kan ik al deze champignons opeten in de komende 4 dagen voordat ze uitdrogen of juist raar en slijmerig worden? Gelukkig is de hacks voor paddenstoelen best simpel, waardoor ik niet elke keer achter mijn oren hoef te krabben als ik in de supermarkt sta. Je wilt dat er geen vocht bij de paddenstoelen komt, maar het vocht dat er al in zit uit zichzelf moet erin blijven. Bewaar ze daarom in een bruine, papieren zak en daarna in een geperforeerde plastic zak. (Prik er gewoon wat gaatjes in!)
  • Selderij: om je selderij lekker en knapperig te houden, kun je ze het beste uit elkaar halen en er losse stengels van maken. Was en droog ze voordat je ze apart in aluminiumfolie wikkelt. Bewaar ze in de koelkast. Dit zorgt ervoor dat er geen lucht bij kom, waardoor het proces van rijp worden versnelt, maar blijft het vocht nog wel netjes in de selderij zitten.

Om zuivel vers te houden:

  • Melk: om melk langer vers te houden, kun je een klein beetje zout toevoegen aan het pak en goed schudden. Het heeft geen effect op de smaak, maar zorgt er wel voor dat melk minder snel zuur wordt!
  • Kaas: heb je ook weleens naar kaas gegrepen die helemaal hard, droog en oneetbaar was geworden? Er is een hack! Om ervoor te zorgen dat je kaas niet in een hard blok verandert, kun je een beetje boter op de rand smeren.

Zo bewaar je jouw fruit:

  • Bananen: deze fruitsoort produceert ethylene gas, waardoor ze zelfs na het plukken nog rijp worden. Dit gas komt vooral vrij rond de stam, dus om te voorkomen dat ze snel overrijp worden, kun je alle bananen los uit elkaar halen. Wikkel daarna de punten strak in plasticfolie. Als je bananen al te rijp zijn, kun je ze pellen en invriezen. Dan kun je ze altijd nog gebruiken voor bananenbrood of bananenijs!
  • Appels: net als bananen produceren ook appels ehtylene gas. Je kunt dus precies hetzelfde doen als bij bananen – uit elkaar halen om ervoor te zorgen dat er niet veel gas van de ene rotte appel bij de andere komt.

Naast al deze tips kun je het beste jouw koelkast regelmatig schoonmaken. Als eten begint te rotten, kan het schimmel achterlaten. Dit komt weer terecht op alle nieuwe items die je in de koelkast legt, waardoor ze sneller vergaan. Hygiëne is dus belangrijk! Heb jij tips hoe je voedsel langer kunt bewaren? Deel ze in de comments!

Zo doe jij een perfecte plank en squat

perfecte plank en squat

Wie kent ze niet? Het zijn vrijwel de twee bekendste oefeningen: planken en squaten. Met beide oefeningen train je meerdere spieren waardoor ze perfect zijn om aan je workouts toe te voegen, maar ze worden helaas nog regelmatig verkeerd uitgevoerd en dat zorgt voor blessures… Laat dat nou net iets zijn waar we niet blij van worden. Maar hoe doe je dan een perfecte plank en squat?  

perfecte plank

How to: planken

Voor een goede plank moet je ervoor zorgen dat het gehele lichaam is aangespannen. Hierdoor train je niet alleen je buikspieren en versterk je jouw core, maar ook je bovenbenen en schouders krijgen het te verduren.

Een goede plank doe je als volgt:

  1. Plaats je onderarmen op de grond, waarbij je ellebogen precies onder de schouders zijn geplaatst.
  2. Steun op je tenen.
  3. Trek je navel in en span je buik aan.
  4. Span je lichaam aan waarbij je benen, heupen, rug, nek en hoofd één rechte lijn vormen.

verkeerde plank

verkeerde plank

Zoals hierboven moet het dus niet. Let er op dat je niet in je rug gaat hangen of deze krom trekt, maar zorg er echt voor dat het een rechte lijn is door goed je navel in de trekken en je volledige lichaam aan te spannen.

perfecte squat

How to: squaten

Er was een fabel dat squaten zou zorgen voor een killer ass, maar helaas is dit daarvoor niet helemaal de juiste oefening. Wel is het zo dat het een dynamische oefening is waarbij je meerdere lichaamsdelen traint, maar de billen zijn hier slechts een deel van. Zo train je met de squat namelijk vooral je quadriceps, kuiten en hamstrings, maar doordat je constant in beweging bent en op zoek bent naar balans worden ook je buikspieren getraind.

Een goede squat doe je als volgt:

  1. Sta rechtop en breng je handen voor je borst.
  2. Plaats je voeten op heupbreedte, waarbij de tenen iets naar buiten wijzen.
  3. Buig langzaam door je knieën en breng je heupen richting de grond, duw hierbij je billen naar achter.
  4. Houd je rug zo recht mogelijk.
  5. Kom langzaam weer omhoog en herhaal.

verkeerde squat

Zoals hierboven moet het dus niet. Let er op dat je gedurende de oefeningen je heupen, rug, nek en hoofd in één rechte lijn houdt, want anders wordt je rug te veel belast en loop je kans op blessures. Daarnaast werkt het om een vast punt voor je te nemen waar je naar blijft kijken.

Nog een extra tip voor een perfecte squat is de squat proof legging! We hebben een paar goede leggings voor je uitgezocht.

En voerde jij de plank en squat al goed uit? Welke oefening vind jij lastig? 

Wil jij van meer oefeningen weten hoe je ze nou perfect uitvoert zonder blessures te krijgen? In onze nieuwste Fitgirlcode Body Guide geven wij bij alle oefeningen een beschrijving en vind je foto’s en videos die het nog duidelijker maken. 

De beste plantaardige yoghurt, kwark en andere zuivelvervangers

Een tijdje terug vertelden we jullie al alles over plantaardige melk. Als je een plantaardig dieet volgt, is melk niet de enige zuivel die je moet schrappen. Ook yoghurt en kwark gaan uit je dieet. Vaak wordt dan gezegd dat een plantaardige dieet saai is, maar dat hoeft helemaal niet! Je kan nog steeds ontbijten met een bakje yoghurt en zelfgemaakte granola. Speciaal voor jullie ben ik op zoek gegaan naar de beste en lekkerste zuivelvervangers!

Plantaardige yoghurt

De eerste plantaardige yoghurt is sojayoghurt. Dit wordt in bijna elke supermarkt wel verkocht. Vaak zijn er ook meerdere smaakjes beschikbaar.  Natuurlijk, deze smaken zijn wel gezoet, dus de naturel, ongezoete versie wordt aangeraden.

Dan is er haveryoghurt. Haveryoghurt is vooral verkrijgbaar in de biowinkels, maar sommige supermarkten zouden best de versie van Alpro in de schappen hebben staan. Dit is dan eigenlijk sojayoghurt met havervlokken erin, wat het een lekkere structuur geeft. Omdat het een niet al te zoete smaak heeft, is het lekker om te combineren met fruit of cacaonibs.

Verder is er ook nog kokosyoghurt, wat inmiddels ook in de gewone supermarkt ligt. Kokosyoghurt mengt de zure smaak van yoghurt met kokos, wat het lekker fris maakt. Omdat de kokossmaak best aanwezig is, is het waarschijnlijk minder lekker om het te gebruiken voor hartige recepten. Het is wel superlekker door pannenkoeken, smoothies, ontbijtje met granola of om slagroom van te maken!

En als laatste bestaat er ook nog amandelyoghurt. Dit is ook een goede vervanger voor yoghurt! De structuur doet een beetje denken aan Biogarde en de smaak is heel eigen – het doet een beetje denken aan marsepein. Hij doet daarom goed als topping op zoete gerechten als pannenkoekjes, of ‘s ochtends als yoghurtvervanger met wat granola. (Aranka, de amandelyoghurt addict van Fitgirlcode HQ, eet altijd die van Abbot Kinney’s, o.a. verkrijgbaar bij Marqt! #nospon #gewoonechtheellekker)

Plantaardige kwark

Door de hoeveelheid eiwitten die erin zitten, is silken tofu een goed alternatief voor kwark. Ook heeft silken tofu, net als kwark, een wat dikkere structuur dan yoghurt. Deze heerlijke vervanger kan je vinden bij biowinkels en soms ook bij een Aziatische toko.

Gelukkig kun je tijdens je rondje door de supermarkt ook plantaardige kwark vinden; er is namelijk ook sojakwark. Dit is verkrijgbaar bij sommige supermarkten en bij biowinkels.

Anders kun je kwark ook nog vervangen door kokosyoghurt, omdat deze een wat dikkere structuur heeft dan normale yoghurt. Kokosyoghurt is dus een goed alternatief voor zowel yoghurt als kwark!

Andere zuivelvervangers

Zuivel wordt vaak gebruikt en het gaat dan ook verder dan alleen yoghurt, melk of kwark. Plantaardige kookroom is te vinden in de supermarkt op basis van rijst en soja. In de biowinkel kun je het ook vinden op basis van haver en spelt.

Ook hoef je een cheesecake receptje niet meer te laten staan, want veganistische sour cream spread kun je vinden in natuurwinkels. Koop dan wel de naturel versie om je cheesecake mee te maken zodat het goed past bij het zoetige van de taart. De versies met kruiden zijn heerlijk om als cream cheese op brood te gebruiken!

Bij Fitgirlcode houden we natuurlijk van verantwoorde snacks, dus plantaardig ijs mag natuurlijk niet ontbreken! Supermarkten verkopen verschillende soorten plantaardig ijs; de een verkoopt sojaijs, de ander op basis van kokos. In de supermarkt kom je bij de diepvries ook sorbetijs tegen, wat ook plantaardig is! In natuurwinkels zou je ook ijs op basis van rijst of plantaardige versies van magnums kunnen vinden. Dat klinkt toch superlekker?

Dat een plantaardig dieet saai moet zijn, is dus echt niet het geval. Met deze lekkere vervangers wordt een plantaardig dieet finger licking good! Laat je het me weten als je iets hebt gemaakt met een van deze vervangers? Ik ben ontzettend benieuwd!

Wil jij inspiratie voor leuke vegan ontbijtrecepten? We hebben een paar voor je opgezocht! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram @rooshijwegen

Ben jij al klaar voor de zomer of kun je wel wat hulp gebruiken?

klaar voor de zomer

Oh my… Nog maar tien weken en dan begint de zomer al! Ben jij er al helemaal klaar voor om straks in bikini rond te lopen? Want voor je het weet, lig jij lekker te luieren op een Nederlands strand of zit jij in het vliegtuig naar een zonnige bestemming. Ben jij tevreden of wil jij eigenlijk wel wat lekkerder in jouw vel zitten? Als je gaat voor optie 2 bij die vraag, kunnen wij je misschien wel helpen! 

Overmorgen lanceren wij namelijk een hele toffe actie! Als jij een hardcopy Fitgirlcode Guide koopt, krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles (à €16,95) bij. Yes, die hele toffe Fitgirlcode fles waar wel een liter water (of sportdrank) in past inderdaad. Waarom het zo’n goed idee is om deze actie in huis te halen? Dat leggen we natuurlijk graag aan je uit!

Countdown ’till summer

Deze woensdag duurt het nog precies tien weken en dan is het 21 juni: het begin van de zomer. De countdown is officieel begonnen! Als jij nog niet bent waar je wilt zijn met jouw fit journey, dan is het nu tijd om actie te ondernemen. Een crashdieet om je zelfverzekerd in bikini te voelen is namelijk het slechtste wat je kunt doen: je valt op een ongezonde manier af en leert jezelf geen manieren aan die je vol kunt houden. Het resultaat? Waarschijnlijk voel jij je aan het einde van de zomer weer rot, omdat je terug bent op jouw oude gewicht. Wat je wel moet doen? Woensdag beginnen met een van onze guides! Je leert dan gezonde gewoontes aan die je wel kunt volhouden, omdat wij onze richten op een healthy lifestyle, niet op een dieet. (We willen hier trouwens niet mee zeggen dat elke Nederlandse Fit Girl een kilo of twee kwijt moet voordat de zomer begint. Maar mocht je wat hulp nodig hebben om zelfverzekerd de zomer in te gaan, dan willen we dat natuurlijk op een zo goed én gezond mogelijke manier bieden!)

It’s not a diet, it’s a lifestyle

De hardcopy guides kun je vinden in een ‘normale’ en een vegetarische variant. Beiden bevatten een 8 weken-plan bomvol full body workouts, recepten, mindfulness begeleiding, een persoonlijk Happiness Journal, boodschappenlijstjes en exact aangegeven calorieën en macro’s per dag. Je hongert jezelf absoluut niet uit: hoewel we in de guides een licht calorietekort hanteren, kun je nog steeds genieten van 5 maaltijden per dag. En ja, daar zit zelfs chocola bij! Met de guides leer jij hoe je met een gezonde levensstijl aan de slag kunt en krijg je handvatten die je ook daarna nog vol kunt houden. In de 8 weken word jij dus niet alleen klaargestoomd voor de zomer, maar ook voor de rest van jouw leven!

Koop jij de hardcopy Fitgirlcode Guide of Vegetarische Fitgirlcode Guide? Dan krijg je er een gratis Fitgirlcode waterfles bij! Een hele fijne fles is dat, want je kunt er wel een liter water in kwijt. Vul hem dus twee keer op een dag en dan zit jij al aan jouw aanbevolen hoeveelheid water op een dag! En hoe fijn is het dat je niet halverwege een workout jouw flesje moet bijvullen op de wc’s, omdat je zoveel dorst had? Voordat je deze kanjer hebt leeggedronken, ben je wel weer even verder. 😉 Wat ons betreft is het de ideale combinatie!

Vanaf aankomende woensdag zal de actie online verschijnen, dus stay tuned! Dan leer jij straks dankzij onze hardcopy guides hoe je een healthy lifestyle kunt oppakken én volhouden. (Psst… bang dat je het vergeet? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief, zodat je woensdag een reminder ontvangt als de actie live gaat!) 

De fit journey van Michelle

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Van vaste klant voor snacks bij het tankstation tot healthy, gebalanceerde maaltijden: Michelle heeft een flinke fit journey achter de rug! In totaal is ze 25 kilo afgevallen en dat staat haar hartstikke goed. De onzekerheid die ze vroeger had is helemaal weg dankzij haar nieuwe lifestyle. Vandaag deelt ze haar verhaal en hoopt ze anderen te inspireren en motiveren! 

fit journey

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik merkte dat mijn kleding weer een stuk strakker begon te zitten, mijn grootste broeken paste ik niet meer en de pijn in mijn enkel (complexe enkelbreuk in 2009) nam behoorlijk toe.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Instagram! Ik heb een Instagram-account aangemaakt en ik ben Fit Girls gaan volgen waarvan ik energie kreeg en dit keer doorzette.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Voor mijn buik. Die probeerde ik te verhullen in loszittende kleding. En dat ik als ik de trap opliep ik al buiten adem was.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik loop nu zelfverzekerd de sportschool binnen en durf gesprekken aan te gaan met onbekenden.

fit journey

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Cola, cola en nog eens cola. En snoep en chips. Eigenlijk alles wel haha. Voornamelijk als ik in de auto naar mijn werk ging. Ik was groot sponsor van de tankstations langs de snelweg.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik drink af en toe cola zero voor de smaak. Verder drink ik suikervrije limonade met spa rood om toch nog een soort van frisdrank te kunnen drinken. Snoep en chips eet ik eigenlijk niet meer. Tegenwoordig maak ik veel lekkere snacks zelf, die een stuk gezonder zijn dan wat ik vroeger allemaal at. Ook laat ik hier natuurlijk portiecontrole op los.
Als ik lang in de auto zit zorg ik dat ik komkommertjes en tomaatjes bij mij heb, waardoor ik niet in de verleiding kom om te stoppen bij een tankstation. Mocht ik dan stoppen bij een tankstation pak ik een eiwitreep uit mijn dashboardkastje en haal ik een cola zero bij het tankstation.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Het eten van een boterham met pindakaas. Vroeger vond ik dit niet zo lekker, maar inmiddels ben ik er dol op. Het liefst nog met plakjes banaan erop.

fit journey

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Mijn dieptepunt heb ik na 1,5 jaar afvallen bereikt. Ik was zover door geslagen en te obsessief bezig met trainen en mijn voeding. Ik had een ongezond laag vetpercentage, ik was constant moe en energieloos. Gelukkig heeft mijn vriend ingegrepen en ben ik langzaamaan weer meer gaan eten en relaxter gaan trainen. Dit resulteerde in een gezonder vetpercentage en een betere verstandhouding met voeding en trainen.
Mijn hoogtepunt was toen ik na iets meer dan een jaar afvallen op de 75 kilo zat. Dit gewicht wilde ik al jaren halen maar het leek mij onmogelijk.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Afvallen is 80% voeding en 20% sporten. Voor mij was het met name mijn voedingspatroon omgooien. Ik ben begonnen met het koolhydraatarm eten, daarna over gegaan met het zogenaamde “tracken” van voeding en de laatste maanden eet ik volgens de handpalm-methode.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn?

Op korte termijn qua lichaam: ik wil graag mijn vetpercentage met 5% verlagen, waardoor ik wat meer spierdefinitie heb.
Op korte termijn qua sport: ik wil dit jaar 1 pull-up kunnen.
Op lange termijn qua lichaam: fit en gezond blijven.
Op lange termijn qua sport: ik wil graag een spreidhoeksteun naar handstand heffen kunnen. En dat dan ook nog steunend op 2 kettlebells. #nevernotgonnahappen haha.
Verder is mijn doel om zoveel mogelijk mensen te kunnen inspireren en motiveren om ook gezond te gaan eten en lekker te gaan sporten.

fit journey

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Lekker blijven sporten – vooral de sporten doen die ik het leukste vindt. Mij omringen met personen waar ik positieve energie van krijg. En blijven genieten van al het lekkere eten, maar dan wel met mate.
Iedere 1ste van de maand word ik gewogen, gemeten en maak ik foto’s. Vaak weet ik vooraf al wat de uitslag gaat zijn, omdat ik inmiddels mijn lichaam goed genoeg ken om zelf door te hebben of ik qua vetpercentage ben gestegen of ben gezakt. Maar die maandelijkse meeting is wel een soort controle/stok achter de deur om bezig te blijven met mijn fitheid.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Meisje, sta op en ga je dromen achterna. Je kunt veel meer aan dan dat jij nu denkt!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

Op moment doe ik 3x krachttraining in de week en probeer ik 1x in de week te boksen. Als ik niet in de gelegenheid ben om te boksen, word ik door mijn vriend, die tevens personal trainer is, afgemat in het weekend. Dan staan we samen in de achtertuin te boksen en doen we een kort maar intensief krachtcircuit.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Urenlange cardio met als doel afvallen.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Diëten. Een dieet is tijdelijk en zorgt ervoor dat je afvalt. Maar als je na je dieet weer “normaal” gaat doen, krijg je ook weer het lichaam wat je daarvoor had. Het gaat erom dat je jouw levensstijl aanpast, anders hou je het niet vol.  

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik hou een soort standaard menu aan, waarbij ik weet wat mijn macropercentages zijn gedurende dag. Op een dag dat ik train, eet ik meer koolhydraten en minder vet. En op dagen dat ik niet train, eet ik minder koolhydraten en meer vet.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Het tellen van calorieën en macro’s moet je zeker doen, vooral als je net begint. Dit geeft je enorm veel inzicht. Want ook van gezond eten kun je dik worden. Uiteindelijk gaat het om de energiebalans. Kcal in vs out. Maar op het moment dat je genoeg kennis van voeding hebt en ongeveer weet wat je portiegroottes moeten zijn, dan kan je stoppen met het tellen van calorieën en macro’s. Alleen calorieën tellen vind ik onzin. Je moet ook zeker naar de verdeling van macronutriënten kijken.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Op een trainingsdag in de ochtend ziet mijn menu er ongeveer zo uit:
Ontbijt: Kwark met Formule 1 Sport van Herbalife met daarbij een handje havermout en een banaan.
Tijdens mijn krachttraining: CR7 (elektrolytendrank).
Na mijn krachttraining: Rebuild Strength van Herbalife, boterham met pindakaas.
Lunch: 2 boterhammen waarvan 1 met mager beleg en 1 met vet beleg (kaas, geitenkaas etc) en daarbij 2 eieren.
Tussendoor: Proteïnereep (Jammmmmmie) en een appel.
Avondeten: gebalde vuist KHD, platte hand eiwitten en een half bord vol met groenten.
Pre bedtime meal: Kwark met noten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Zo’n beetje alles wat in de vriezer kan. Ik kook graag meerdere porties, zodat als ik een keer laat thuis ben en geen tijd of zin heb om te koken er altijd gezonde maaltijden in de vriezer staan.  

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Niet echt. Als ik mijzelf een vrijbrief ga geven voor een cheat meal of day ga ik dusdanig over mijn macro’s en calorieën heen, dat ik uiteindelijk alleen maar aankom. Ik eet wel 1x per week chocola in mijn kwark, maar dan 2 blokjes chocola i.p.v. de hele reep zoals vroeger.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

De gezonde kapsalon! Kip met shoarma kruiden en zoete aardappelfriet uit de oven.

 Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? 

Die heb ik niet echt.

Nieuwsgierig naar Michelles progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Hotspot: gezellig delen bij Westerkaatje in Rotterdam

westerkaatje

De mailtjes in je inbox waar je blij van wordt: of ik het leuk zou vinden om te komen lunchen bij Westerkaatje? Een vraag waar ik niet lang over na hoefde te denken. Natuurlijk vind ik dat leuk! Sinds ik in het Oude Noorden in Rotterdam woon, loop ik regelmatig langs deze hotspot. De supermarkt waar ik mijn boodschappen doe, zit er namelijk een paar deuren naast. Altijd gluur ik stiekem naar binnen en denk ik: ‘daar moet ik echt nog een keer gaan eten’. Maar ja, het is er eigenlijk nooit van gekomen, omdat als ik ergens lekker wil eten vaak juist het Oude Noorden uit fiets, richting het centrum. Daarom was ik oh zo blij met deze uitnodiging, want dit was de stok achter de deur die ik nodig had om eens bij Westerkaatje binnen te stappen!

Samen met collega Shelley fiets ik daarom op een zonnige woensdagmiddag naar de Benthuizerstraat. We worden enthousiast onthaald en beginnen het bloggersevent met een korte cocktailworkshop. (Yes! Er zijn vervelendere manieren. 😉 ) Janine van Mama Lemonades vertelt over de natuurlijke frisdranken die het merk heeft – van sprankelende sinaasappelfrisdrank (van de beste kwaliteit biologische sinaasappels) tot de perfect samengestelde ginger ale voor de Moscow Mule cocktails. Nadat ze met elke frisdrank uit het assortiment een voorbeeldcocktail heeft gemaakt, mogen we zelf aan de slag.

westerkaatje

In de mix

Een verfrissend mixje van citroen, vodka en rozemarijn en een drankje met rose lemonade, gin en limoen later krijgen we een rondleiding door Westerkaatje. Waar ik altijd dacht dat het een kleine zaak met een stukje winkel zou zijn, blijkt niets minder waar. Achter het restaurant zitten niet een, maar twee grote keukens. Keuken nummer 1 verzorgt het eten voor het restaurant, keuken 2 heeft de enorme klus van de catering. Westerkaatje is namelijk veel meer dan een restaurant: je kunt er ook maaltijden kopen, laten leveren of ze als catering inhuren. Zo verzorgen ze bijvoorbeeld de warme lunch voor een kinderdagverblijf verderop in de wijk, maar kun je ze ook inhuren voor het allerlekkerste eten op bruiloften of feestjes.

westerkaatje

Sharing is caring

Na de rondleiding ploffen we neer aan de prachtig gedekte tafel achterin de zaak. Naast de flessen water en wijn staan er al allerlei prachtige schalen met heerlijk eten klaar. Een kleine greep uit ons menu van die dag: salade met gierst, burrata met bloedsinaasappel, geroosterde paprika’s met ansjovis, courgetti met broccolini en eetbare bloemen, pasta al nero met inktvis en een enorme schaal vol antipasti. Onder het mom ‘sharing is caring‘ scheppen we allemaal ons bord vol met een beetje van het een en een beetje van het ander. Het is een gezellige boel en alle gerechten worden druk doorgegeven en gedeeld.

Zout & zoet

Als je denkt dat we hierna klaar zijn, dan heb je het mis. We zitten lekker uit te buiken en nemen net het laatste slokje van ons wijntje, als er een enorm plateau vol zoetigheid op tafel komt. Yummy! We waren al hartstikke fan geworden van Westerkaatje door al het lekkere eten wat we hadden gekregen, maar als je ons dan ook nog eens trakteert op de allerlekkerste taartjes, heb je ons helemaal in the pocket. Van brokken witte chocolade met lavendel tot glutenvrije sinaasappeltaart en ‘iets met witte chocolade en custard waarvan ik de naam niet meer weet, maar wat echt het lekkerste ooit was’ – dit was genieten!

westerkaatje

Voldaan stappen Shelley en ik naar buiten, weer terug het zonnetje in. Ik ben helemaal overtuigd van deze leuke hotspot in het Oude Noorden! De volgende keer dat ik boodschappen ga doen, stap ik denk ik eerst even hier naar binnen voor een lekkere en gezellige lunch. Want van lekker eten weten ze duidelijk een hele hoop bij deze traiteur & trattoria in een.

Wil je zelf nou ook op bezoek bij Westerkaatje? Je kunt ze vinden op Benthuizerstraat 60D in Rotterdam. 

Oude Noorden te ver voor jou? Aan de westelijke kant van het Rotterdamse centrum kun je terecht voor een heerlijk huiskamergevoel bij Green Delight >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.