Dit zijn leuke dates voor de lente

valentijnscadeau vriend

Of je nou net aan het afspraken bent met die leuke jongen/dat leuke meisje of dat je al lange tijd een relatie hebt, het blijft belangrijk om samen leuke dingen te doen. Dus niet alleen maar thuis op de bank zitten – ga ook eens de deur uit samen! Het hoeft echt niet zo ingewikkeld en uitgebreid te zijn, want soms is iets kleins en simpels veel leuker. Speciaal voor jou zetten wij een aantal leuke dates voor de lente op een rijtje! (En welke dag is nou beter om ze gelijk uit te proberen dan vandaag? Het is zulk lekker weer!) 

#1 Uitwaaien op het strand

Met de zon op je gezicht, de wind in je haar en het geluid van de kletterende golven op de achtergrond is een strandwandeling perfect. Samen met je vriend over het strand wandelen en genieten van de buitenlucht. Alle strandtentjes zijn weer geopend, dus na de lange wandeling kunnen jullie rustig een hapje eten en een drankje doen.

#2 Een boswandeling

Geen strand in de buurt? Een boswandeling is net zo fijn!

#3 Dansen op een festival

Het festivalseizoen is ook weer begonnen! De grote festivals zijn vaak wel wat duurder, maar wanneer je liever niet zo veel geld wilt besteden, vind je op dagen zoals Bevrijdingsdag ook veel festivals waar je gratis toegang toe hebt. Of bezoek eens een foodfestival!

#4 Hang de toerist uit

Stap samen in de auto of neem het openbaar vervoer naar een plek in Nederland waar jullie nog niet eerder zijn geweest. Wat valt er allemaal te ontdekken en wat zijn de leukste tentjes om wat te drinken op het terras? Vind het samen uit!

#5 Ga naar een dierentuin

Waarschijnlijk ben je er vroeger wel eens geweest: de dierentuin! Maar ook wanneer je ouder bent is het nog super leuk om samen met je vriend naar de dierentuin (of een kinderboerderij) te gaan.

#6 Picknicken

Niet alleen het picknicken zelf is leuk om samen te doen, maar de voorbereidingen om allemaal lekkere hapjes te maken. Zoek een mooie plek op, leg je kleed neer en zet wat muziek op en dan is het puur genieten van het samen zijn. Tips nodig voor wat je allemaal klaar kunt maken? We hebben een hoop lekkere picknick recepten voor je klaarstaan!

Wat doe jij graag met je vriend tijdens een date? Laat het weten in de comments en breng ons en anderen weer op leuke ideeën!

Wil jij vaker samen met je vriend gaan sporten? Met deze 7 tips krijg jij hem voortaan met je mee naar de sportschool!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Hoe maak je een goede before & after foto

Wist je dat de weegschaal lang niet altijd het meest betrouwbare middel is wanneer je af wilt vallen? Spieren wegen per volume meer dan vet. Het kan dus zo maar zijn dat je geen kilo afvalt, maar toch een stuk slanker bent geworden! Om echt verschil te zien kun je het beste een aantal goede before & after foto’s maken. Want wanneer je zelf aan je lichaam misschien het verschil nog niet ziet, is het heel fijn als je twee foto’s naast elkaar kunt leggen. Ik durf te wedden dat je dan ineens toch merkt dat je bent afgevallen! Maar goed, hoe maak je dan precies zo’n before & after foto? Ik geef je handige tips!

1. De juiste kleding

Om echt goed verschil te zien is het handig om foto’s te maken waarbij je een groot deel van je lichaam ziet. Maak de foto’s bijvoorbeeld in je sportbh en sportlegging. Vind je dit iets te spannend of bloot? Zorg dan dat je strakkere kleding aan hebt! Vermijd dikke truien of joggingbroeken waarin je jouw vrouwelijke vormen niet ziet.

2. Vraag om hulp

Vraag iemand anders om een foto van je te maken. Je kunt hierdoor makkelijker je hele lichaam op de foto zetten en hoeft niet moeilijk te doen met spiegel selfies of andere trucjes.

3. Goede belichting

Maak de foto’s overdag of in een goed belichte ruimte. Ook als jij je misschien schaamt voor de foto is het toch goed om je lichaam duidelijk te laten zien, je zult dan alleen maar meer verschil zien. Vergeet ook niet: je hoeft deze foto’s natuurlijk niet te delen. Dit is puur voor jouw progressie, dus er is niks om je awkward over te voelen!

4. Fotografeer alles

Laat niet alleen foto’s van de voorkant, maar ook van de rest van je lichaam maken (of gebruik zelfontspanner). Begin aan de voorkant en draai dan steeds een kwartslag, zodat je uiteindelijk vanuit alle hoeken een goede foto hebt. Van de zijkant kun je er weer heel anders uitzien dan van de voorkant.

5. Span je spieren aan

Maak ook een foto waarop je jouw spieren aanspant. Als je uiteindelijke doel is om gespierder te worden kun je hierdoor goed je spiergroei zien. Daarnaast weet je zeker dat je in een goede houding staat als je spieren zijn aangespannen – hierdoor sta je meteen een stuk beter op de foto!

Wil je zeker weten dat je verschil ziet in jouw before & after foto? Dan hebben wij de perfecte oplossing voor je! Onlangs lanceerden we onze nieuwe guide: De Fitgirlcode Body Guide, waarin we je in 6 weken begeleiden met sportschema’s en pittige workouts, progress gegarandeerd. Benieuwd geworden wat de guide precies inhoudt? Klik dan hier

We werken met een tijdelijke inschrijving voor de Fitgirlcode Body Guide om iedereen goed te kunnen begeleiden. Op 20 april openen we de verkoop weer! Wil jij zeker weten dat je de eerste bent die een seintje krijgt dat de guide weer verkrijgbaar is? Schrijf je hieronder dan in voor de speciale nieuwsbrief!

Dit heb jij nodig als je buiten gaat sporten

buiten workout

Nu de lente officieel is begonnen, is het weer een stuk makkelijker en leuker om buiten te sporten. Je kunt je workout routine zo van de sportschool naar buiten verplaatsen. Het kost niet alleen minder geld dan een abonnementje op de sportschool, maar is ook nog een hartstikke goed voor je! Je krijgt meer frisse lucht, je lichaam moet een stuk harder werken en de zon laadt je meteen weer op. Maar voordat je nu meteen naar buiten rent, is het belangrijk dat je wel precies de goede materialen bij je hebt zodat je zeker weet dat er niets mis kan gaan bij jouw workout. Ik laat je precies zien wat je allemaal nodig hebt. (Wil je weten waar je de kleding kunt kopen? Klik dan simpelweg op de afbeelding en je komt meteen op de goede website terecht!)

Kleding

In Nederland kan het weer behoorlijk verschillen, daarom vind je hier een outfit voor elke temperatuur.

5 – 15 graden

buiten sporten buiten sporten

15 – 25 graden

buiten sporten buiten sporten

25+ graden

buiten sporten buiten sporten

 

Schoenen

buiten sporten   buiten sporten

buiten sporten

Accessoires

Alles wat je nodigt hebt voor een verre run of pittige workout!

buiten sporten buiten sporten

buiten sportenbuiten sporten

buiten sporten  buiten sporten

Nu kun je echt beginnen! Voortaan ga jij helemaal voorbereid de deur uit voor je workout in het zonnetje! Ben jij een binnen- of een buitensporter? Laat het me weten in de comments!

Twijfel je nog een beetje over dat buitensporten? Wij vertellen je waarom jij vandaag nog moet beginnen met hardlopen. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

6x tips tegen hooikoorts

ademhalingsoefeningen

Het hooikoortsseizoen zit er weer aan te komen, helaas. Een groot deel van Nederland gaat dan weer snotterend, niezend en met prikkende ogen door het leven. Naast anti-hooikoorts pilletjes zijn er nog enkele dingen die je kunt doen om de symptomen van hooikoorts te verminderen. Er helemaal mee weggaan zullen ze niet, maar wie weet maken deze tips jouw lente- en zomermaanden wel ietsje meer nies-vrij. Fingers crossed! 

1. Ontdek waar je allergisch voor bent

Door te weten voor welke pollen jij precies allergisch bent, kun jij goed in de gaten houden op welke dagen jij voornamelijk last gaat krijgen. (En dus op tijd beginnen met het slikken van medicijnen.) Dit kan door de bloeiperiodes in de gaten te houden, maar er zijn ook allerlei handige apps en websites die per dag en regio laten zien welke pollen het meeste in de lucht zullen hangen. Om erachter te komen waar je last van hebt, zou je een allergietest bij de huisarts kunnen doen.

2. Ga op ‘de juiste tijden’ naar buiten

‘s Ochtends en na regenbuien hangen er relatief weinig pollen in de lucht. Wil jij die dag naar buiten voor boodschappen of een rondje hardlopen? Plan het dan zo in dat je op een moment gaat dat je weinig last hebt van jouw hooikoorts. Denk ook na over waar je naartoe gaat: voor wat buiten sporten kun je beter in de stad blijven dan dat je naar een bos of gebied vol gras gaat.

3. Houd jouw slaapkamer pollenvrij

Doordat pollen overal naartoe waaien, komen ze ook op jouw kleding en haren terecht. Probeer jouw slaapkamer dus zoveel mogelijk pollenvrij te houden door jouw kleding direct in de wasmand te doen en jouw haren te borstelen voor je gaat slapen. Zo verklein je de kans dat ze op jouw hoofdkussen terecht komen en je er de hele nacht in moet liggen. Een douche voor het slapengaan vermindert de kans natuurlijk nog meer. Ook kun je een (speciale anti-pollen)hor voor de ramen van jouw huis plaatsen en regelmatig een stofzuiger door het huis halen.

4. Wrijf niet in jouw ogen

Het is natuurlijk ontzettend heerlijk om bij een jeukend en prikkelend gevoel in jouw ogen te wrijven. Het enige nadeel is dat het slechts 5 seconden verlichting geeft en daarna gaan de kriebels weer net zo hard door. Sterker nog, het zou zelfs kunnen dat de jeuk daarna erger is. Dit komt doordat je de pollen die op jouw hand zitten zojuist in jouw ogen hebt zitten wrijven, waar natuurlijk weer een reactie op komt. Wil je toch verlichting door te kriebelen? Gebruik dan een nat washandje.

5. Bescherm jouw gezicht

Als je toch naar buiten gaat, zijn er enkele tips hoe je jouw gezicht zoveel mogelijk kunt beschermen tegen de pollen. Zo kun je ervoor kiezen om een zonnebril te dragen om jouw ogen zo veel mogelijk te beschermen. Het beste is om voor een groot montuur te gaan dat goed afsluit aan de randen. Ook zou je er voor kunnen kiezen om wat vaseline onder je neus te smeren. De pollen plakken dan namelijk aan de crème vast en zullen niet in jouw neus zelf of luchtwegen terecht komen.

6. Haal geen pollen in huis

Er zijn nog enkele trucs hoe je jouw huis zo pollenvrij mogelijk kunt houden. Borstel en was bijvoorbeeld jouw huisdieren regelmatig, zeker als ze ook buiten komen. Jouw hond vindt het heerlijk om te ravotten in dat pas gemaaide gras, maar als hij naderhand aan jouw voeten ligt te slapen zit jij dus wel bij een grote pollenhaard in de buurt. Ook doe je er verstandig aan om jouw was niet buiten te laten drogen, omdat de pollen zich makkelijk aan de natte stof kunnen hechten. Daarnaast is het verstandig om geen bloemen in huis te halen tijdens de hooikoortsperiode (tenzij je zeker weet dat je niet allergisch bent voor die bepaalde plant).

Heb jij nog tips tegen hooikoorts? Deel ze dan vooral in de comments zodat ook anderen er iets aan hebben!

 

Zit jij enorm te snotteren en weet je niet zeker of je mag sporten als je ziek bent? Lees dan dit artikel eerst >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Micronutriënten: wat zijn het eigenlijk?

havermout

Een beetje Fit Girl kent natuurlijk de macronutriënten koolhydraten, vetten en eiwitten. Maar hoeveel weten jullie van micronutriënten? Wij merkten dat over deze nutriënten niet zoveel werd gesproken als over zijn macro-tegenhanger. Daarom hebben wij voor jullie wat onderzoek gedaan over micronutriënten. Hieronder leggen we uit wat dit zijn en waarom ze nou zo belangrijk zijn. 

Wat zijn micronutriënten?

Laten we beginnen bij wat een nutriënt nou eigenlijk is. Een nutriënt, wat je ook wel een voedingsstof kan noemen, zijn alle moleculen in voedsel die opgenomen en gebruikt kunnen worden door een organisme. Micronutriënten is de verzamelnaam voor mineralen, vitamines, sporenelementen en antioxidanten. Een verschil tussen macro- en micronutriënten is dat van macro er veel in je eten zitten, terwijl micronutriënten in kleinere getallen voorkomt. Voorbeelden van micronutriënten zijn vitamines A, B, en C, calcium, kalium en magnesium, maar ook jodium en zink.

Waarom zijn ze goed?

Omdat micro’s mineralen en vitamines bevatten, kunnen ze worden gezien als een soort beschermingsstoffen. Ze zorgen ervoor dat je lichaam gezond blijft en beschermen je tegen bijvoorbeeld ziektes. Waar macronutriënten helpen bij spieropbouw, zorgen micronutriënten ervoor dat je lichaam als geheel gezond blijft.

Waarin zijn ze te vinden?

Micronutriënten zijn vooral te vinden in verse groenten en fruit. Daarom is het ook aan te raden om je macronutriënten zoveel mogelijk uit deze voeding kan halen. Op die manier krijg je zowel je macro- als micronutriënten binnen! Ook zijn groenten goed als snack, omdat ze laag zijn in calorieën, goed vullen, en je helpen om je micro’s en macro’s binnen te krijgen!

Benieuwd wat de doelen zijn van diverse vitamines? Bekijk dan eens de Vitamine Guide op de downloadpage > 

Waar macronutriënten je dus helpen met afvallen, of juist aankomen, zijn micronutriënten er om je lichaam sterk en gezond te houden. Deze twee nutriënten zijn dus lastig apart van elkaar te zijn, want ze vullen elkaar aan. In een goed dieet is het dus belangrijk om rekening te houden met beide nutriënten. Gelukkig kom je met een gebalanceerd dieet al heel ver! Mocht je een bepaalde micronutriënt toch missen in jouw voeding, kan het handig zijn om supplementen te nemen. 

 

Heb je een opfrisser nodig over macro’s? Lees dan onze beginners guide! >

Lieve Fit Girl; catfish jij al?

catfish

Ewout schrijft iedere maand een brief aan de Fit Girl. Met zijn kritische groene ogen kijkt hij naar trends en opvallend gedrag binnen de wereld van de Fit Girl. Op satirische wijze omschrijft hij zijn observaties en eindigt elke brief met een vraag. Heb jij het antwoord waar Ewout zo naar uitkijkt? 

Lieve Fit Girl,

Fit Girls houden van mooie foto’s. Of dat nou van een bord vol met uit de grond getrokken zoete aardappelen is of een selfie in de gym waarbij je eigenlijk meer tiet dan gezicht ziet. Niet iedereen heeft de middelen om dit soort lekkere plaatjes te produceren. Of je hebt er de kwaliteiten niet voor, of je spiegelbeeld is niet om over naar huis te schrijven. In beide gevallen kun je beter andermans foto’s gebruiken. Beter voor iedereen toch? Niemand die het ziet.

Ik heb al eerder geschreven over het risico van het figuurlijk en letterlijk blootgeven van jezelf op social media in mijn blog over dick-pics. Als ik dan weer verhalen lees over kinderen die zelfmoord plegen omdat er naaktfoto’s van ze verspreid worden, krap ik mezelf toch weer even achter mijn musculus biceps brachii. Cyberpesten en catfishen zijn trending topic. En ook al krijgen ze maar mondjesmaat aandacht, of pas als het verkeerd gaat, is de kans groot dat dit lichtelijke taboe nog veel groter gaat worden.

Helemaal vergeten trouwens. Ik ben Ewout. Of misschien ken je me als Peter, Stefan, Sjoerd of Bonno. Waarschijnlijk kennen we elkaar van Badoo, Tinder, Russische datingsites of heb ik met mijn onbekende WhatsApp nummer je out of the blue een berichtje gestuurd. Mijn poes heb je waarschijnlijk ook al gezien. Pluisje noem ik haar. Of soms Lola. Maar genoeg over mij; send nudes. Je ziet er echt verdomd lekker uit. Ik weet trouwens ook al waar je woont.

 

Ook al voelt catfishen als iets van de jaren 0 van deze eeuw, is het nog steeds de orde van de dag. Althans, onder de radar. Het programma wat destijds op MTV verscheen, gaf het beestje een naam; Catfish. Jammer genoeg zat je het met een zak chips weg te kijken en was het meer doelloos amusement dan leerzame bewustwording. Want ook met dit programma in je achterhoofd zit je vervolgens met je verstand op nul je vette chipsvinger naar rechts te swipen om een leuk tinder-neukie te vinden.

Even zonder gekkigheid. Grote kans dat je mij, of nouja mijn foto’s met een andere naam, al eens ergens bent tegengekomen. Bijna wekelijks krijg ik berichtjes van oplettende meisjes die profielen met mijn foto’s zijn tegengekomen van een catfish. Ik zit natuurlijk niet zelf achter die tientallen profielen op dit soort datingcommunity’s. En ja, het zijn er echt tientallen. Van de helft weet ik waarschijnlijk niet eens het bestaan af. Ook Joe heeft een alibi trouwens. Ze is analfabeet. Weet ze zelf alleen nog niet.

Dit is niet Joe trouwens. Ik catfish even een andere kat.

Tot diep in de nacht zit je met een big smile en een beetje kwijl in je rechter mondhoek te ‘chatten’ (net of je moeder het zegt) met iemand die jou op een voetstuk plaatst. Jullie delen lief en leed met elkaar. Ok. Af en toe ook een punani kiekje, omdat hij je zo aantrekkelijk vindt. En ja, soms een beetje aandringt. Je bent helemaal in de wolken en bent verslaafd aan het contact wat je met iemand hebt die je ècht goed denkt te kennen. Dat gevoel maakt je zo gelukkig, dat je een oogje toeknijpt voor de werkelijkheid. Catfishen overkomt jou niet.

Ik zelf sta dus aan de andere kant van het verhaal. Een fishcat? De eerste keer dat ik hoorde dat mijn foto’s op Tinder werden gebruikt schoot de adrenaline door mijn lijf. What the fuck is dit. Wat is deze droeftoeter van plan met mijn foto’s? Valt hij onschuldige meisjes lastig? Al snel maakte mijn verbazing plaats voor boosheid. Op mezelf. Had ik voorzichtiger moeten zijn? Moet mijn account op privé? Ik stond op het punt om mijn account te verwijderen. Uiteindelijk heb ik er voor gekozen om standaard mijn Instagram-naam op al mijn foto’s te plaatsen. Om jullie te beschermen. Misschien was het te nobel van me.

Zelfs persoonlijke verhalen die je bij je foto’s schrijft, worden tegenwoordig blijkbaar klakkeloos overgenomen. In intentie ook een soort catfishing. Copy/paste en doen alsof het recht uit je eigen hart komt. Als je van schrijven houdt, is ieder woord dat jij op je toetsenbord laat vallen een stukje van je ziel. En weet je wat het vervelende is. Je staat machteloos toe te kijken hoe iemand zonder gevoel dit stukje van je afpakt en kneiter hard misbruikt om anderen voor de gek te houden. Maar misschien nog wel het meest zichzelf er mee heeft.

Ok. Ik snap best dat je met Joe meisjes probeert te versieren. Ze is natuurlijk wel een enorme chick-magnet niet waar? Maar alleen al het idee dat iemand met jouw foto’s andere nietswetende mensen lastigvalt is bijzonder klote. Nepprofielen rapporteren bij Facebook, Instagram of Badoo haalt vaak vrij weinig uit. Mijn naam op mijn foto’s zetten is ongeveer het enige wat ik kan doen als voorzorgsmaatregel. En zelfs dan worden mijn foto’s nog gebruikt. Ze willen blijkbaar mijn foto’s zo graag gebruiken dat ze het Photoshoppen of uitsnijden. Klopt. Deze shit gaat heel ver.

 

Dat anderen jouw foto’s jatten is tot daar aan toe. Als ze je er vervolgens mee chanteren of andere goedwillige mensen er mee misleiden is dat natuurlijk mega kut. En het lullige is; het kan iedereen overkomen. Hoe goed je alles ook in de hand denkt te hebben, de donkere schaduw van het internet is groot. Of jouw persoonlijke foto’s nou over het internet verspreid worden, je verliefd wordt op iemand die helemaal niet bestaat of dat jouw foto’s worden gebruikt om mee te catfishen… het is allemaal even pijnlijk.

Vaak krijg ik te horen dat ik me vereerd moet voelen dat anderen mijn foto’s gebruiken. Nou, ik kan je vertellen: alles behalve. Social media heeft mij heel veel moois gebracht. Leuke Fit Girls ontmoet (ook in real-life), toffe samenwerkingen aangegaan en zelfs een baan als social media manager weten te veroveren. Ik deel ontzettend veel over mijn eigen leven, maar laat bijvoorbeeld mijn vrienden en familie bewust buiten beeld. Tienduizend volgers hebben, mooie foto’s kunnen maken en een leuke poes hebben… en dit catfishen moet ik er dan maar gewoon bij nemen?

Ok, best een serieus en vervelend onderwerp dit keer. En ook langer dan jullie van mij gewend zijn. In die tijd dat je dit zit te lezen, had je al lang en breed naar de gym kunnen gaan natuurlijk. Maar goed, nu ik toch je aandacht heb, zit ik nog met een paar vragen. Wat vind jij nou van deze donkere schaduw van het interwebs? Ben jij wel eens een catfish tegengekomen of zijn jouw foto’s wel eens misbruikt? En wat doe jij eraan zodat jou dit niet overkomt? Ik ben benieuwd naar je antwoorden en tips voor andere Fit Girls. Misschien dat we elkaar kunnen helpen.

P.S. Mijn volgende brief gaat gewoon weer over bleekselderij of cameltoes in strakke leggings, no worries.

Ciao,
Ewout

Karlijn op Thaibokskamp: de allerlaatste week

thaibokskamp

Mijn laatste week is ingegaan, met nog twaalf trainingen te gaan begint het einde nu echt in zicht te komen, hoe erg ik het ook naar mijn zin heb. Waar ik me de afgelopen weken altijd bewust ben geweest van de risico’s op blessures en oververmoeidheid, laat ik die gedachten deze week varen. Onder het mom van hard gaan, geef ik iedere training alles wat ik heb en probeer ik echt alles uit deze laatste week te halen. Mijn spar sessies worden, met toestemming van mijn Thaise tegenstanders, harder en tijdens de drie rondes op de pads met de trainers worden er oneindige aantallen kicks van me verwacht en kan ik mijn handen niet laten zakken zonder hiervoor afgestraft te worden met een (gecontroleerde) tik in mijn gezicht. 

In de tegenaanval

In ruil voor mijn harde werken belonen de trainers me zo nu en dan met een welgemeend compliment. Nou zijn ze altijd al super supportive geweest en motiveren ze iedereen met positieve feedback, maar deze week is het anders. Een schouderklopje of een oprechte “Wow, really good Kay!” geven me weer nieuwe energie voor de volgende rondes. Mijn one-minute water breaks worden trouwens de helft van de tijd geïnterrumpeerd door aanvallen van trainers, waarop ik steevast in de tegenaanval ga. Keer op keer realiseer ik me net te laat dat ik het nooit van deze jongens ga winnen en dat ik beter gewoon mijn rust kan pakken. Vervolgens bij de volgende pauze counter ik weer een trap tegen mijn bovenbeen met een trap in de zij van een trainer, die dan mijn been pakt en me zonder verdere aankondiging op de grond mikt. Dit alles trouwens zonder kracht en met heel veel gelach van beide kanten.

thaibokskamp

De ring in

Veel mensen vragen me of ik na al dit trainen ook daadwerkelijk wil vechten. Het was nooit mijn intentie om daadwerkelijk te gaan vechten toen ik met kickboksen begon. Eerlijk gezegd vond ik sparren een hele lange tijd helemaal niks en noemde één van mijn trainers me zelfs knuffelbeer omdat mijn spar sessies altijd te lief en rustig waren. Maar zoals ik in mijn vorige blog al schreef begint het steeds meer te kriebelen om de ring in te gaan. Nou is het in Thailand mogelijk om op vrijwel ieder niveau te vechten en zou ik het nu best tegen een andere toerist op kunnen nemen, maar zo sta ik er niet in. Als ik vecht wil ik daar volledig klaar voor zijn, zowel fysiek als mentaal. Mijn trainers denken dat ik daarvoor nog twee maanden nodig zou hebben en dat vind ik een mooie schatting. De komende maanden ben ik echter aan het reizen, maar ik wil sowieso in 2017 die ring in. Als dat gebeurt, zullen jullie het ongetwijfeld meekrijgen.

Mijn tijd bij de Sumalee Boxing Gym zit er helaas op. Het waren vier fantastische weken waarin ik ontzettend veel heb geleerd, nieuwe spieren heb gekweekt, vriendschappen voor het leven heb gemaakt en van iedere dag heb genoten. Vond je het leuk om mijn blogs te lezen? Ik ga er ook na dit kamp gewoon mee door! En ben je zelf geïnspireerd geraakt om op Muay Thai kamp te gaan of een andere actieve reis te boeken? Er komt volgende week een blog met tips voor het boeken van zo’n sportieve reis. Bedankt voor het volgen van mijn avontuur!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @kayonherway

thaibokskamp

thaibokskamp

Dit zijn goede vervangers voor honing

Als veganist is het soms lastig om recepten te vinden die bij je dieet passen. Zelfs in de wereld van healthy lifestyles en aparte ingrediënten kan veganisme lastig blijven. In zoete gerechten, bijvoorbeeld, wordt vaak honing als zoetstof gebruikt. Alle ingrediënten sluiten bij je dieet aan, maar door de honing is het receptje net een no go. Gelukkig kan honing vervangen worden door andere siropen en kun jij die lekkere taarten en toetjes toch maken! Ik heb een paar honing vervangers voor je op een rijtje gezet, zodat jij weet welke er het beste bij jouw baksel of andere receptje past. 

Agavesiroop

De eerste siroop waarmee je honing kunt vervangen is agavesiroop. Agavesiroop is net iets dunner en iets zoeter dan honing. Het voordeel daarvan is dat er dus ook minder in hoeft om het zoet te maken. Agavesiroop is door de smaak en structuur goed te gebruiken door yoghurt of bij baksels. Wel wordt gewaarschuwd agavesiroop niet elke dag te gebruiken, omdat het een erg hoog fructosegehalte heeft (wel 55-90%!). Dit kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk, vetzucht en eetlust. Als je het in de koelkast hebt staan, en af en toe een beetje gebruikt om iets lekkers te maken, kan dit natuurlijk geen kwaad.

Ahornsiroop

Misschien ken je ahornsiroop onder de naam maple syrup. Deze siroop is vooral in Amerika erg populair, maar ook in Nederland is hij veel verkrijgbaar. Als je let op je calorie-inname, is ahornsiroop een heel goed alternatief om honing te vervangen! Ahornsiroop bevat namelijk veel minder calorieën dan honing. Verder is het rijk aan calcium en zink. Ahornsiroop is niet alleen lekker als vervanger van honing in recepten, het is ook heerlijk om als stroop over pannenkoeken te gebruiken!

Dadelstroop

I love dadels! Zelf gebruik ik dadelstroop vaak door mijn yoghurt om het wat zoeter te krijgen. Hiervoor is ook maar een klein beetje nodig, want dadelstroop is mierzoet! Als je honing met dadelstroop gaat vervangen, heb je dus minder nodig dan aangegeven staat voor honing.  Denk hier goed aan voordat je enthousiast de halve fles door je taartje heen gooit. Helaas heeft dadelstroop net als agavesiroop een hoog fructosegehalte, en moet je dus opletten dat je er niet te veel van eet. Maar zo af en toe snoepen moet kunnen!

Yakonsiroop

Als laatste hebben we yakonsiroop, waar ik eerlijk gezegd nog nooit van had gehoord. Na een beetje onderzoeken ben ik er heel enthousiast over geworden! Yakonsiroop is niet alleen laag in calorieën, maar ook in suikers. Het beetje suiker dat het wel bevat, is fructo-oligosachariden, wat niet wordt opgenomen in je bloed. Hierdoor laat het je bloedsuikerspiegel met rust en hoef je je dus geen zorgen te maken om die pieken die normale suiker veroorzaakt. Door het lage suikergehalte, schijnt deze siroop wel iets anders te smaken dan je misschien gewend bent, maar de smaak wordt beschreven als karamel met een beetje vanille. Klinkt goed, toch? Je kunt het door toetjes en dranken doen, maar je kunt het ook over je pannenkoeken doen of er lekkere repen van maken. Zorg er wel voor dat het niet verhit wordt, want bij verhitting raakt de siroop veel van zijn voedingswaarde kwijt.

Met deze lekkere (en gezonde) alternatieven voor honing breng jij je yoghurt, baksels en pannenkoeken zeker next level! Vooral de yakonsiroop maakt mij erg nieuwsgierig, welke siroop ga jij als eerste gebruiken? Laat het me weten in de comments! 

 Wil je meer lekkere recepten die bij je vegan lifestyle passen? Probeer dan eens deze kaas recepten! > 

Dit zijn de leukste foodfestivals voor de lente

Zei er iemand eten en festivals? Yes yes yes, het festivalseizoen is begonnen en dus ook die volledig in het teken staan van eten. Foodtrucks, muziek, drankjes en hopelijk ook een heerlijk zonnetje. Naast het vele eten kun je bij de foodfestivals ook genieten van muziek op de achtergrond en als het even mee zit ook het goede weer. Om jou op weg te helpen met kiezen, stelden wij een lijstje op met de leukste foodfestivals voor deze lente! 

Feel good market

Iedere derde zondag van de maand wordt in het Klokgebouw de Feel Good Market georganiseerd. Als je van biologisch en duurzaam houdt, dan is dit foodfestival zeker een aanrader, want dat is precies wat je hier vindt!

Waar? Klokgebouw, Strijp-S, Eindhoven
Wanneer? 16 april, 21 mei en 18 juni
Website

Amsterdam Kookt

Op zoek naar een leuk festival voor tijdens Bevrijdingsdag, maar waar ze ook nog eens goed eten serveren? Dan ben je bij Amsterdam Kookt bij het Olympisch Stadion op de juiste plek!

Waar? Olympisch Stadion, Amsterdam
Wanneer? 5 – 7 mei
Facebook

Sushi Festival JOY

Ehhhh sushi…? Daar zeggen we natuurlijk geen nee tegen, zeker niet wanneer het in de vorm van een foodfestival is! And lucky us, ze organiseren het niet alleen in Utrecht, want later in het jaar van 9 tot en met 11 juni is er een tweede editie in het Westbroekpark in Den Haag (dus die kan je ook alvast noteren)!

Waar? Lucasbolwerk, Utrecht
Wanneer? 5 – 7 mei
Website

Lepeltje Lepeltje

Bevrijdingsdag en het aaneengesloten weekend is een populair moment om foodfestivals te organiseren! Zo wordt in Apeldoorn ook Lepeltje Lepeltje georganiseerd. Dit foodfestival wordt gelukkig vaker in het jaar en op meerdere plekken georganiseerd, zo bijvoorbeeld ook van 2 tot en met 5 juni in Amsterdam!

Waar? Beekpark Apeldoorn
Wanneer? 5 – 7 mei
Website

Festival TREK! Maastricht

Festival TREK staat op verschillende plekken in het land, maar ook dit jaar zullen zij weer aanwezig zijn in Maastricht. Voor leuke foodfestivals hoef je namelijk echt niet alleen maar in de randstad te zijn!

Waar? Stadspark Maastricht
Wanneer? 18 – 21 mei
Facebook

Rollende keukens

Vanwege Hemelvaart duurt dit foodfestival dit jaar langer dan voorgaande jaren en dat betekent dus vaker lekker eten! De vele foodtrucks maken het een gevarieerd foodfestival dus ook voor jou zit er wat bij!

Waar? Westergasfabriek, Amsterdam
Wanneer? 24 – 28 mei
Website

RYPP Wijnfestival

Van een silent disco tot een prachtig uitzicht over de skyline van Rotterdam – dat valt allemaal onder dit wijnfestival. En niet te vergeten: je ziet het allemaal met een wijntje in je hand!

Waar? Hofbogen, Rotterdam
Wanneer? 26 – 28 mei
Website

Dutch tea festival

Ben jij een echte theeleut? Dan kan je dit festeaval niet aan je voorbij laten gaan! Op deze dag kom je namelijk alles te weten over thee door de vele workshops die gegeven worden en daarnaast zijn er genoeg smaken om te proeven.

Waar? Defabrique, Utrecht
Wanneer? 28 mei
Website

Welk foodfestival staat dit jaar op jouw lijstje?

 

Op zoek naar een leuke outfit voor naar het foodfestival? Dit zijn de leukste zomerjurken! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

5x producten tegen wallen die elke Fit Girl in huis heeft

Heb jij een korte nacht achter de rug en hangen de wallen tot aan je kin? (Figuurlijk natuurlijk. 😉 ) Niets is vervelender dan de hele dag moeten aanhoren dat je er moe uit ziet – en je wilt natuurlijk zo fris mogelijk op je werk aankomen. Soms lijkt concealer de enige goede oplossing, maar met deze natuurlijk producten de iedereen in huis heeft, verdwijnen je wallen als sneeuw voor de zon!

 

Groene thee

Dit heb je nodig:

  • 2 groene theezakjes
  • water
  • koelkast

Zo doe je het:

  • Maak de theezakjes nat en leg ze in de koelkast/vriezer tot ze koud zijn.
  • Plaats de theezakjes ongeveer 15 minuten op je wallen.
  • Was je gezicht af.

Donkere kringen ontstaan doordat de aderen opzwellen en dikker worden. Groene thee bevat een stofje dat er juist voor zorgt dat je aderen vernauwen, hierdoor verdwijnen je donkere kringen.

Kokosolie

Dit heb je nodig:

  • 1 tl kokosolie

Zo doe je het:

  • Dip de kokosolie met je vinger onder je ogen en masseer zachtjes in.
  • Laat het een nachtje zitten.

Kokosolie werkt verzorgend en hydraterend voor de huid. Hierdoor verdwijnen je donkere kringen sneller.

Appelazijn

Dit heb je nodig:

  • 1 eetlepel appelazijn
  • 2 wattenschijfjes

Zo doe je het:

  • Doe de appelazijn in een schaaltje en dip de watjes er in.
  • Wrijf de onderkant van je ogen zachtjes schoon met de wattenschijfjes.

Appelazijn vernauwt de aderen en verwijdert dode huidcellen waardoor je er een stuk frisser uit ziet.

 

Sinaasappelsap

Dit heb je nodig:

  • 1 el sinaasappelsap
  • 2 wattenschijfjes

Zo doe je het:

  • Doe de sinaasappelsap in een schaaltje en dip de watjes er in.
  • Masseer je wallen zachtjes met de watjes.

Sinaasappelsap bevat veel vitamine C, wat er voor zorgt dat je huid wordt gevoed en er frisser uit ziet. Daarnaast zorgt het voor een mooie natuurlijke glow.

Tomaten

Dit heb je nodig:

  • 1 tomaat
  • 1 el citroensap

Zo doe je het:

  • Vermaal de tomaat in een keukenmachine of blender of prak tot deze fijngemalen is.
  • Meng het citroensap door de tomatenpasta.
  • Smeer op je ogen en laat 15 minuten intrekken.
  • Was het vervolgens af.

Tomaten bevatten veel essentiële voedingstoffen als: Vitimane A, B, C, ijzer en calcium. Deze stoffen helpen bij het verwijderen van donkere cirkels. Daarnaast zorgt tomaat voor natuurlijke huidverlichting en verlicht het dus ook je donkere cirkels.

Dus laat die concealer maar lekker liggen en gebruik deze natuurlijke en handige manieren om je wallen te laten verdwijnen! Wat is jouw ultieme oplossing tegen wallen?

 

Wil je vaker natuurlijke beautyproducten gebruiken? Hier lees je hoe je ze zelf maakt. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @robindenbesten.

De beste DIY’s voor stinkende sportschoenen

Superfijn die goede hardloopschoenen, maar vroeg of laat komt er een luchtje aan. 😉 Je kunt er voor kiezen om ze in de wasmachine te stoppen, maar hierdoor verliezen ze vaak hun beschermde laag en zijn je mooie schoenen niet meer water- en zweetbestendig. Gelukkig zijn er mega veel handige Do It Yourself’s waarvan je schoenen weer lekker fris gaan ruiken. 

1. Theezakjes

Iedereen heeft wel een paar theezakjes in huis liggen en kan deze handige DIY toepassen.

Dit is wat je moet doen:

  • Stop 2 theezakjes in elke schoen.
  • Laat een nachtje staan.
  • Dag stinklucht!

Het kan echt niet simpeler!

2. DIY stinkschoenen-spray

Is de lucht toch net iets heftiger of nog niet helemaal weg, dan kun je heel makkelijk zelf een schoenen-spray maken. Dit is hoe het werkt:

Benodigdheden:

Zo doe je het:

  • Vul de helft van het flesje met toverhazelaar.
  • Voeg hier water aan toe tot 1 cm boven de rand.
  • Voeg de druppels olie toe.
  • Schud goed door elkaar.
  • Spray helemaal in de neus en achterkant van de schoenen.

3. Baking soda in een sok

Als je zo nu en dan bakt heb je deze producten geheid in huis. Je hebt maar drie ingrediënten nodig en de vieze geur is sowieso verdwenen!

Benodigdheden:

  • 1 sok
  • 2 el Baking Soda
  • 2 el Bakpoeder
  • 2 el Maïzena

Zo doe je het:

  • Meng de drie producten door elkaar en doe ze in de sok.
  • Knoop de sok dicht, doe ‘m in je schoen en laat een nachtje staan.
  • Je schoenen zijn weer helemaal fris.

4. Schoenen uit de vriezer

Het klinkt misschien een beetje gek om je schoenen in de vriezer te doen, maar het werkt wel echt! De vriezer doodt de bacteriën in je schoenen waardoor ze weer fris gaan ruiken.

Zo doe je het:

  • Doe je schoenen in een ziploc zak en maak ‘m dicht.
  • Stop ze 2 à 3 uur in de vriezer.
  • Laat ze vervolgens op kamertemperatuur opwarmen.
  • Je schoenen ruiken weer helemaal oké.

Zo zie je maar weer, het hoeft helemaal niet moeilijk en duur te zijn om je schoenen weer fris te krijgen! Wat doe jij altijd als je schoenen stinken? Vertel me jouw gouden tip in comments!

Kun je niet genoeg krijgen van leuke DIY’s? Met deze DIY maak je een natuurlijke beautyroutine. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @robindenbesten.

Waarom ballet de perfecte sport is

Zoals jullie misschien al wel hebben gelezen, ben ik een paar maanden geleden gestopt met trampolinespringen. Deze sport vond ik door zijn fysieke en mentale uitdaging en verbetering van coördinatie en zelfkennis ontzettend leuk om te doen. Toen ik stopte, was ik op zoek naar een nieuwe sport die al deze factoren bezat. Ik dacht toen snel aan sporten als kickboksen, maar ook ballet kwam in me op. Ballet heeft namelijk ontzettend veel voordelen! Hieronder lees je waarom ballet de perfecte sport is.

1. Full body workout

Ballet staat bekend om de elegantie. Het verbaast mij altijd hoe elegant ballerina’s over het podium bewegen. Dit lijkt heel makkelijk te gaan, maar dat komt door de enorme spierkracht die de ballerina’s hebben. Tijdens ballet train je namelijk je armen, benen, buikspieren, enkels en zelfs je voeten. Het beste aan spieren opbouwen door ballet is dat je niet ‘groot’ gespierd wordt. Je spieren worden heel mooi gevormd, waardoor je een elegant lichaam krijgt.

2. Work je brein

Niet alleen je lichaam krijgt een heftige workout, je hersenen moeten tijdens ballet ook hard aan het werk! Je kunt niet zomaar even staan dagdromen tijdens een balletles. Je moet goed opletten om de choreografie te leren, om de bewegingen te verbeteren en je moet rekening houden met de ruimte waarin jij je begeeft. Daarnaast moet je tijdens dit alles ook nog eens rekening houden met de muziek. Als je gestrest bent, zorgt ballet er dus voor dat je echt je hoofd kunt legen en alleen aan ballet kunt denken.

3. Flexibiliteit

Dit hangt een beetje samen met het eerste puntje over de full body workout. Door ballet worden je spieren namelijk versterkt en gerekt tegelijkertijd. Dit komt omdat je met ballet je spieren rekt door beweging. Je krijgt dus geen saaie rek- en strekoefeningen, maar je bent actief bezig met bewegingen die je spieren rekken. Hierdoor krijgen ballerina’s zo’n mooi, lang figuur!

4. Confidence boost

Omdat ballet zo uitdagend is, zul jij je gaan verbazen over wat je lichaam wel niet aan kan. Hierdoor zul jij je trots gaan voelen over je vooruitgang. Ook helpt ballet je met het verbeteren van je houding. Je houding verbeteren heeft niet alleen maar lichamelijke voordelen, maar ook psychologische. Door een mooie houding laat jij je zelfvertrouwen zien en krijg je meer energie.

Al heb ik er toen voor gekozen om gewoon de sportschool in te duiken, ik ben nog steeds nieuwsgierig om ballet een keer te proberen! Heb jij wel eens ballet geprobeerd? Laat het me weten in de comments!

Wil jij eerst thuis een goede dance workout doen? Probeer dan eens een van deze online workouts! >

Vermijd deze voeding voor het sporten

Misschien herken je het wel: je komt met een hongergevoel uit school of werk, maar je wil snel door naar de sportschool om nog even te knallen. Natuurlijk is het belangrijk om dan even wat te eten, je lichaam heeft immers voeding nodig om je genoeg energie te geven voor die intensieve workout. Natuurlijk weet jij dat een healthy snack het beste is voor je workout, maar let op! Niet alle gezonde voeding helpt je namelijk bij jouw workout. Hieronder heb ik een paar soorten voeding gevonden die heel gezond zijn, maar je voor het sporten beter kunt vermijden. 

1. Avocado

Avocado, a Fit Girl’s favorite! Door de gezonde vetten is avocado echt top om in je eetschema te hebben, maar plan het niet in voor je workout. Omdat er zoveel vetten in zitten, is het voor je lichaam zwaar om te verteren. Dit kan er voor zorgen dat je tijdens je workout last kan krijgen van maagkrampen. Niet heel comfortabel dus… Ook is je lichaam zo druk bezig met al die vetten verteren, dat het minder tijd heeft om jou van je energie te voorzien. Hierdoor kan het dus ook de intensiviteit van je workout beperken.

2. Smoothie

Voor een snel, healthy, ontbijtje on the go is een smoothie perfect; je gooit al je fruit in een blender, even blenden, en wegwezen! Maar door de verschillende soorten fruit die erin gaan is het suikergehalte heel hoog. Zoals een Fit Girl bekend is, zorgt een hoog suikergehalte voor pieken in je energieniveau. Het zou toch zonde zijn als je hard aan het sporten gaat en middenin je intensive workout crasht opeens je energieniveau. Ook heeft een smoothie vaak een enorm volume, waardoor de toiletnood misschien toe kan slaan tijdens je hardlooprondje. Dan lijkt dat standaard rondje in een keer een stuk langer.

3. Koffie

Cafeïne, wie heeft het niet nodig? Zelf kan ik niet opstaan zonder een kopje koffie; het geeft net een lekkere energyboost die ik dan goed kan gebruiken. Als je vaak koffie drinkt, dan herken je misschien wel dat koffie niet alleen je energie stimuleert. Ook je spijsvertering wordt vaak op gang gezet, en koffie geeft je lichaam de behoefte om zich te reinigen. Hierdoor kan koffie ervoor zorgen dat jij middenin je workout op zoek moet naar een toilet.

4. Muesli- en energierepen

Confession: elke Fit Girl is wel eens lui en grijpt naar een kant-en-klare muesli- of energiereep voor het sporten. Het lijkt juist een verstandige keuze: kleine snack, geeft je energie, en het is makkelijk om mee te nemen. Toch kan je dit beter laten liggen. Ook deze repen bevatten veel suiker, waardoor je energie even zal pieken, maar daarna in zal storten. Heb je echt geen tijd om langs huis te gaan of om iets anders mee te nemen? Probeer dan een eiwitreep, deze bevatten een stuk minder suiker. Of maak zelf eens je eigen energierepen, zo weet je precies wat er aan ingrediënten in zit.

5. Pittig eten

Voor het sporten pittig eten kan voor een heel oncomfortabel gevoel zorgen. Intensief bewegen na een scherpe maaltijd kan je spijsvertering verstoren, waardoor je maag en darm niet heel positief kunnen reageren op jouw motivatie voor een intensieve workout. Ook kan het zorgen voor maagzuuroprispingen, wat tijdens je workout heel vervelend kan zijn.

Al deze voeding is nog steeds gezond en je moet het zeker blijven eten, maar let op het effect dat het heeft op jouw lichaam. Natuurlijk, elk lichaam is anders, en misschien wordt jouw lichaam juist heel blij van een smoothie voor het sporten. Het kan zijn dat jij bij deze voeding helemaal nergens last van hebt, dus het blijft uitproberen wat voor jou het beste werkt. 

Na het sporten trek? Probeer dan eens deze post-workout snacks bomvol proteïne! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram @rooshijwegen

Dit zijn de allerleukste (en lekkerste) hotspots in Los Angeles!

hotspots in los angeles

Je hebt het vast al wel langs zien komen op mijn Instagram: drie weken geleden was ik een weekje in Los Angeles! Samen met Emilie Sobels van Hashtag Workspace bezocht ik de Girlboss Rally, een ongelofelijk tof en inspirerend event waarbij je een week lang wordt voorzien van allerlei handige tips, tricks, presentaties, meet & greets en motivatie. (Meer weten over de Girlboss Rally? Bekijk dan mijn vlog onderaan het artikel!) Tijdens deze trip naar L.A. heb ik een goede poging gedaan om 100 hotspots in 7 dagen te proppen. Omdat Los Angeles zo’n design heaven is, had ik tevoren al zoveel leuke plekjes opgezocht! Van de meest Instagram-waardige muurtjes tot de lekkerste lunchrooms, ik wilde het allemaal zien. Helaas heb ik de 100 plekken niet gehaald, maar wat ik heb gezien, deel ik natuurlijk maar al te graag met jullie! Daarom hieronder een uitgebreid lijstje met mijn favoriete hotspots in Los Angeles. 

Vliegen met Wow Air

Toegegeven: ik trap de lijst met hotspots af met iets wat geen hotspot is. Maar ik wil deze goede tip wel graag met jullie delen! Wil jij goedkoop én comfortabel de oceaan over vliegen? Dan kan ik Wow Air zeker aanraden. Deze IJslandse vliegmaatschappij vliegt van diverse Europese steden (waaronder Amsterdam en Brussel) naar een hele hoop grote steden in Noord-Amerika! Denk: Los Angeles, New York en San Francisco, maar ook Montréal en Toronto. Met slechts één korte stop op Reykjavik sta je een aantal uren later al aan de andere kant van de oceaan. Je kunt zelf kiezen hoe luxe je jouw vlucht wilt maken met de verschillende ‘niveaus’ vliegtickets, maar met een basic sta je al vanaf €169,99 in Los Angeles. Ideaal!

Pali Hotel

Normaal heb ik het niet zo op hotels als food hotspots, het valt vaak toch een beetje tegen. Gelukkig doen ze in L.A. niks half en verraste het Pali Hotel ons enorm! Tijdens de conference in Downtown L.A. verbleven we in dit hotel. Na de Girlboss Rally waren we zo ontzettend moe (hoi jetlag!) dat we echt geen energie meer hadden om een hotspot op te zoeken en uit eten te gaan. We besloten daarom voor het schattige restaurant op de benedenverdieping te gaan. Geen slechte keuze, want we kregen kale salade, crispy chicken en de lekkerste garnalen met rijst voorgeschoteld. Dit hotel mag zichzelf een ware food hotspot noemen, want net als al het eten in L.A. waren ook deze gerechten heerlijk!

Pali Hotel, 7950 Melrose Ave, Los Angeles

Hotspots in Los Angeles

hotspots in Los Angeles

Alfred Tea Room

Ik had de bekers van Alfred al op menig Instagram-profiel langs zien komen, dus als echte tea lover moest ik hier even langs. Het café is tot in de kleinste details van branding voorzien – iets wat je in heel L.A. terug ziet komen. De thee was inderdaad overheerlijk en ik kon het niet laten om een ‘tea yes, you maybe’-mok mee te nemen. Ik was van plan om er ook te lunchen, maar helaas hadden ze op deze locatie niets meer dan banana bread. Wel raden ze ons aan om naar Croft te gaan, een leuk lunchtentje verderop in de alley.

Alfred Tea Room, 705 N Alfred St, Los Angeles

hotspots in Los Angeles

Croft Alley

Op het bekende Melrose Place vind je dit piepkleine lunchtentje. Het is eventjes zoeken, maar het is zeker de moeite waard! De lunch was ontzettend lekker, maar vooral het toetje is me bijgebleven. Ik weet niet wat ze precies met die banaan hadden gedaan, maar het was echt te lekker!

Croft Alley, 8428 Melrose Place, Los Angeles

Hotspots in Los Angeles

Hotspots in Los Angeles

hotspots in Los Angeles

The Butcher’s Daughter

Confession: ik had meer hotspots kunnen bezoeken, als ik niet drie keer naar The Butcher’s Daughter was geweest. Maar ik had zo ontzettend veel lekkers op de kaart zien staan, dat één bezoekje aan deze hotspot niet genoeg was. Je mag dit restaurant dan ook echt niet overslaan als je naar Los Angeles gaat! Het is een soort Instagram-heaven, want echt alles – van de servetjes tot aan de wc – is Instagram-waardig. Gaan, dus.

The Butcher’s Daughter, 1205 Abbot Kinney Blvd, Venice

hotspots in Los Angeles

hotspots in Los Angeles

Malibu Farm

Als je een auto hebt gehuurd (aanrader!), dan kun je vanuit Venice heel makkelijk naar een van de stranden die Los Angeles te bieden heeft. Op aanraden van een winkelmeisje gingen wij naar Malibu Farm. Ze beloofde ons de lekkerste lunch op een pier midden in de zee. Toen we er aankwamen, bleek dat de pier helaas net werd verbouwd, maar we konden wel terecht bij het café aan de kust. Alsnog geen straf, want we hebben inderdaad heerlijk gegeten! Van de kaart gaat het hart van menig Fit Girl sneller kloppen. Denk: heerlijke salades, zucchini pizza’s en toetjes die zo guilty pleasure zijn dat je ze écht niet in MyFitnessPal wilt opslaan. Ook van het uitzicht kun je heerlijk genieten – zoals je in mijn vlog kunt zien, lopen er zo ontzettend veel bijzondere mensen over de pier.

Malibu Farm, 23000 Pacific Coast Hwy, Malibu

hotspots in Los Angeles

hotspots in Los Angeles

Hotel Erwin

Nog een hotel op de hotspot lijst! Wil je heel Venice zien, terwijl je zelf lekker in het zonnetje zit? Doe dan aan het einde van de dag een drankje bij Hotel Erwin. Het roof terrace geeft je prachtig uitzicht op de kust – wij hebben er onder een dekentje met een wijntje en een bord vol mini hamburgers voor ons neus naar de zonsondergang zitten kijken. Echt een aanrader!

Hotel Erwin, 1697 Pacific Ave, Venice

hotspots in Los Angeles

hotspots in Los Angeles

hotspots in Los Angeles

Erewhon

Als er iets is wat ik leuk vind om te doen in het buitenland is het naar de supermarkt gaan. Je komt locals tegen en kunt vaak merken kopen waar je nog nooit van hebt gehoord. Wil je echt je ogen uitkijken? Ga dan naar Erewhon. (Al sta je na een paar dagen in L.A. nergens meer van te kijken, alles is hier zo perfect gestyled.) Deze supermarkt voldoet aan alle Los Angeles-verwachtingen – van die perfect gespiegelde producten kan de Appie nog wat leren. 😉 Als OCD’er word je zo ontzettend blij van de mooie stapels groenten en fruit.

Erewhon, 7660 Beverly Blvd A, Los Angeles

Meer zien van mijn avonturen in L.A.? Bekijk dan mijn vlog hieronder! 

Zo houd je jouw to do lijst overzichtelijk

Boodschappen doen, die enorme berg strijk wegwerken, blogs schrijven, de oefeningen van de fysio doen, een rondje hardlopen, het fotoboek van Indonesië maken, mijn kledingkast uitruimen, een hotel zoeken in Kuala Lumpur… Zomaar een kleine greep uit mijn to do lijstje. Herkenbaar? Tips voor een geordend leven. Zo houd je jouw to do lijst overzichtelijk.

Als een vriendin met de smoes “geen tijd om te sporten” aan komt, reageer ik verontwaardigd. Geen tijd? Alsof ik verder niets te doen heb. Je moet tijd maken!

Tijdens mijn afstudeerstage zorgde ik ervoor dat ik om 7 uur in de sportschool stond. Om half 9 zat ik dan weer achter mijn bureau. In de tijd dat ik vanuit huis freelance werkte ging ik wat later op de ochtend, maar werkte ik ‘s avonds nog wat langer door. Nu ga ik gelijk uit mijn werk. Er is altijd tijd, als je jouw tijd maar goed indeelt!

Mijn verontwaardiging deel ik met vriendlief, die het helemaal met me eens is. Als hij even later vraagt of ik zijn overhemden al heb gestreken en ik roep dat ik daar geen tijd voor heb gehad, komt mijn eerdere betoog als een boomerang keihard terug. Au.

Prioriteiten stellen

Oké. Er zit zeker een kern van waarheid in mijn mooie betoog van hierboven, maar toch groeit mijn to do lijstje vaak harder dan dat ik de taken af kan werken. En dan heb ik het nog niet eens over al die extra taken zoals de rommelkamer eens opruimen. Deur dicht, niet naar kijken.

Nu ik al een paar maanden fulltime werk is het tijd een beetje structuur in mijn leven te krijgen. Die eindeloze takenlijst moet afgewerkt worden of op z’n minst overzichtelijk blijven.

Stap 1: Download Swipes

Ik kan niet zonder de app Swipes. Als ik deze applicatie niet had, zou ik zeker de helft van mijn taken vergeten of geen oog meer dicht doen, omdat ik bang ben iets te vergeten. Met Swipes kan je een to do lijst aanmaken en je taken super makkelijk inplannen.

Stap 2: Maak een to do lijst

Wat moet jij allemaal doen de komende tijd? Maak van alles een losse taak. Taken die wekelijks terugkeren kun je heel gemakkelijk laten herhalen.

Stap 3: Stel prioriteiten

Het stellen van prioriteiten is nog altijd ontzettend belangrijk. Welke taken moeten er wanneer afgerond zijn? Plan eerst deze taken in. Zo heb je nooit last minute stress. 

Stap 4: Deel taken in per dagdeel

Een lijst met 25 taken voor één dag schiet niet op en geeft zeker geen rust in je hoofd. Verdeel de taken per dagdeel of zelfs per uur. Wat jij makkelijk vindt. Zo heb je altijd maar een paar taken staan als je de app opent en blijft het haalbaar.

Houd ook zeker wat ruimte over in je week. Soms gebeurt er onverwachts iets of is het gewoon opeens heel mooi lenteweer. Dan wil jij niet met een eindeloze to do lijst binnen zitten. Eindresultaat: een lijst met taken die zich enorm ophopen. Stress! Houd dus ruimte voor wat speling.

Stap 5: Niet (blijven) uitstellen!

Handig, maar voor mij ook een nadeel, is het uitstellen van taken. Je veegt een taak naar links en met één klik is je taak verzet naar morgen of volgende week. Soms prima, maar zorg er niet voor dat je opeens wakker wordt met een eindeloze lijst.

Ik ga aan de slag met bovenstaande punten om zo een overzichtelijke to do lijst te maken voor de komende tijd. Is dit probleem voor jou herkenbaar? Deel zeker jouw ervaring in een comment hier beneden of via Instagram @Nathalie2605. Alle tips zijn welkom!

 

De fit journey van Clair

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Na zes jaar in Amerika gewoond te hebben, moest Clair weer wennen aan het leven in Nederland. Grote, ongezonde porties waren niet meer de normaalste zaak van de dag. Tijd om het roer om te gooien en te beginnen met een fit journey! Ze was zelf al hartstikke goed op weg, maar nam nog grotere sprongen toen ze haar vriend leerde kennen en hij haar veel leerde over voeding en trainen. Inmiddels is ze zelfverzekerd genoeg om haar verhaal te delen en wilt ze andere meiden motiveren! 

fit journey

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? 

Op jonge leeftijd was ik altijd wat fors gebouwd, maar dat werd ik mij pas goed bewust op latere leeftijd. Als klein meisje heb ik met mijn ouders, broer en zus 6 jaar in Amerika gewoond. Amerika staat bekend om de grote porties en soms snelle vettige en ongezonde happen. Toen wij terugkeerden naar Nederland begon ik te worstelen met mijn gewicht. Het was een andere leefomgeving en mensen in Nederland zijn ook erg direct. Sommige mensen maakten opmerkingen zoals: ‘zo jij bent zeker een zwemster, kan je wel zien aan je brede schouders’.

Op 16 jarige leeftijd woog ik 95 kilo. Dat was te zwaar en tevens ging ik problemen krijgen met mijn gezondheid. Aan bewegen ontbrak het niet. Ik deed aan veel sporten, zoals hockey, tennis en fitness. Toch was ik niet blij met mijzelf – met hoe ik eruit zag. Op een dag heb ik tegen mijzelf gezegd ‘Clair, hier moet je iets aan gaan doen’. Ik was het helemaal zat. Ik paste ook geen leuke kleding en werd er zelfs een beetje depressief van.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? 

Mijn allergrootste motivatie ben ik zelf. Ik doe dit niet voor anderen, maar echt voor mijzelf. Ik geef toe dat ik mijzelf vaak vergelijk met anderen. Ik weet dat ik dat niet moet doen. Ik moet trots zijn op mijzelf. Mijn vriend heeft mij onwijs geholpen en ook gemotiveerd. Vorig jaar woonde ik voor mijn werk in Dubai en ging ik regelmatig naar de sportschool. Daar heb ik mijn vriend ontmoet, hij was bezig met de voorbereidingen en training voor een fitness en bodybuilding competitie. Een extra stimulans is soms net wat je nodig hebt. Eerlijk gezegd had ik zonder de steun van mijn vriend niet kunnen bereiken waar ik nu ben gekomen. Op het moment dat ik mijn vriend leerde kennen, was ik al bezig met afvallen en sporten, maar het begon pas echt toen ik mijn dieet veranderde en plotseling resultaat zag. Mijn vriend heeft mij geholpen met een goed training- en eet schema en binnen no time zag ik resultaat. Ik kon het haast niet geloven. Ik was nog nooit zo blij geweest met mijn lichaam. Als ik nu terugkijk heb ik heel veel van mijzelf geleerd – ik ben mentaal en fysiek veel sterker geworden. Lichaam en geest werken samen.

Ik wilde altijd al afvallen en was daar zo vaak mee bezig geweest. Nooit gedacht dat ik er zo kon uitzien zoals ik nu ben, en ik ben nog niet waar ik wil zijn. Ik wil veel meer, en ik ga daarvoor werken om te bereiken waar ik wil zijn. ‘It always seems impossible until its done‘ – zo kijk ik ernaar. Ik kies nu bewust voor een manier van bewegen en eten welke ik fijn vind.

fit journey

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik schaamde mij voor mijn uiterlijk, dikke buik en brede schouders. Ik was onzeker en vond mijzelf niet mooi en te dik. Ik kreeg er een minderwaardigheidscomplex van en twijfelde aan mijzelf. Ik was ontevreden over alles wat betreft mijn uiterlijk.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? 

Ik had nooit verwacht dat ik tegen vreemden mijn verhaal zou durven te vertellen. Het was altijd een zeer gevoelig onderwerp voor mij. Ik durf nu mijn verhaal te vertellen, ik wil mensen motiveren. Ik durf foto’s in bikini op Instagram te posten om anderen te motiveren. Mijn zelfvertrouwen is terug. Op het strand durf ik rond te lopen in bikini zonder dat ik mijn buik verberg onder een T-shirt of handdoek.

Wat was jouw slechtste gewoonte? 

Ik hou van lekker eten en kon soms tussendoor veel chocola en zoetigheid snaaien. Voor de tweede keer een bord met pasta of aardappelen opscheppen was ook een slechte gewoonte. Ik maakte mijzelf wijs dat een klein chocolaatje of zoetigheid geen kwaad kon. Op een gegeven moment werd het een gewoonte en kon ik de verleiding niet weerstaan. Mijn keuzes waren niet altijd gezond. Mijn buik werd er ook niet platter op.

fit journey

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? 

Ik heb het in balans kunnen brengen, maar ik ben ook bewust geworden van wat ik eet en de grootte van mijn porties. Rustig en doordacht eten. Ik ben kleinere porties gaan eten en meer verspreid over de dag.  In mijn dieet heb ik een balans gemaakt van koolhydraten, eiwitten en vetten. Juist om niet honger te lijden, maar toch gezond en ook lekker te eten. Ik leer elke dag bij. Eerst voelde het als een dieet, maar nu gaat het op de automatische piloot. Ik kan ook makkelijker nee zeggen.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Ik hou te veel van lekker eten, niet alleen vette happen, maar ook Thais, sushi, Indisch, pizza, en hamburgers. Er zijn natuurlijk ook gezonde varianten. Maar het eten van al deze lekkere maaltijden doet je niet afvallen en je ziet dan geen resultaten. Daarom ben ik echt voor cheat days/meals. Ik zou deze niet uit mijn leven kunnen schrappen. Je moet ook kunnen genieten. Ik verdien een gezond lijf en leven dus moet ik daarin mijn balans vinden. De verleiding om vette happen te eten moet ik opvangen met lekkere gezonde maaltijden.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? 

Hoogtepunt is dat je resultaat ziet als je bewust met eten in combinatie met sport omgaat. Het zijn een aantal goede gewoontes, die mij een goed gevoel geven. Mijn lichaam is veranderd, maar ik ben ook mentaal sterker geworden. Mijn minderwaardigheidscomplex is verdwenen en ik voel mij vrijer. Vroeger vond ik fitness een ‘must’ om het juiste lichaam te krijgen, nu is het een gewoonte geworden. Ik kan niet zonder en vind het leuk en ontspannen. Ik mis iets als ik een dag sport oversla. Don’t get me wrong… ik kan ook zonder fitness, maar sport is ook een soort uitlaatklep. Na een dag werken met weinig beweging doet het je goed.

Mijn dieptepunt en soms ook mijn struikelblok is het feit dat ik erg ongeduldig ben. Het beïnvloedt mijn denken. Van jongs af aan heb ik dat al. Ik heb veel doelen en wil die op een zo snel mogelijke manier bereiken. Het kan mij allemaal niet snel genoeg gaan. Daarom twijfel ik ook wel eens aan mijzelf. Ik weet dat ik dat niet moet doen, maar trots op mijzelf moet zijn. Alles heeft zijn tijd nodig.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie?

Bij mij was het een combinatie van sport en voeding. Voeding heeft wel de grootste rol gespeeld in mijn fit journey. Je kan niet verwachten een goed lichaam te krijgen met alleen pizza, pasta, rijst, snoep en onwijs veel koolhydraten te eten en dan nog af te vallen. Was dat maar zo. Met sporten doe ik een combinatie van cardio en krachttraining. Iedere keer als ik sport doe ik 30 min cardio, daarna ga ik krachtoefeningen doen. Dat is dan afhankelijk van welke dag het is, ik combineer grote spiergroepen en kleine spiergroepen.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn? 

Ik ben erg blij met wat ik tot nu toe hebt bereikt. Sommige mensen vinden me gek als ik zeg dat ik nog meer wil. Ik hoef niet perse meer af te vallen, maar wil wel de puntjes op de i zetten. Een wat strakker en toned lichaam en vooral mijn buikspieren.

Ik wil in balans blijven qua gewicht en gewoon lekker blijven sporten. Ik heb ooit een keer gedacht: ‘ik wil misschien ooit een keertje mee doen in een bikini physique competitie’, maar dat zijn misschien lange termijn doelen.

fit journey

Volhouden is vaak het allermoeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

De grootste motivatie om fit te worden en te blijven moet jezelf zijn. Waarom ben je begonnen, wat was de reden moet je jezelf afvragen. Waar doe ik het voor? Sommige dagen soms makkelijker dan andere dagen. Alles heeft tijd nodig, ook al is dat soms moeilijk. In het begin moest ik mijzelf ook dwingen om te gaan sporten. Maar na afloop onder de douche was ik blij dat ik de stap genomen had. Transformatiefoto’s van jezelf zijn een geweldig hulpmiddel maar ook van anderen. Elke keer als ik naar de foto’s van anderen kijk, raak ik echt gemotiveerd. Want hard work really pays off. Als ik terugkijk naar een oude foto van mijzelf zie ik dikke Clair waar ik niet happy was. Daar wil ik niet naar terug, dus voor mij een motivatie om vol te houden. Mijn training- en eetschema regelmatig veranderen helpt ook als motivatie en het blijft hierdoor ook leuk en niet altijd hetzelfde.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? 

Hoe heb je het zo ver laten komen? Waarom heb je dat extra stuk taart gekocht en gegeten? Heb je niet genoeg gehad?

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema?

Ongeveer om de 4 weken verander ik mijn sportschema. Ik train grote lichaamsdelen en dan kleine erbij, dus glutes een dag en dan vervolgens schouders en borst. Ik verander mijn schema, anders wordt het saai en is het geen uitdaging meer voor mij. Ik combineer cardio en krachtraining. Ik begin met een warming up van 5 minuten op de loopband, dan ga ik beginnen met mijn krachttraining en aan het eind doe ik 30 minuten cardio.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? 

Ik heb ooit eens een Cambridge dieet gevolgd. Ik vond dat de grootse bullshit ooit… Natuurlijk kreeg ik resultaat, maar na het dieet kwamen de kilootjes er gewoon weer aan.  Het is niet gezond om zo snel af te vallen. Waarom zou je alleen maar maaltijdshakes en poedersoepen eten en geen echte maaltijden?

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? 

De ergenis is dat sommige mensen maar niet willen begrijpen waarom ik zoveel sport. Ze vinden dat ik genoeg ben afgevallen. Als je veel zou trainen als topsporter vinden mensen het ineens heel normaal en zijn er geen vervelende opmerkingen. Je wordt soms niet begrepen.

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik let op wat ik eet met af en toe een cheat meal waar ik ook erg van kan genieten. Dit is voor mij de balans.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Ik ben niet zo van het tellen van calorieën en macro’s. Als ik gezond eet, is het allemaal goed en dan hoef ik niet te tellen wat ik allemaal binnenkrijg. Ik hou wel rekening met de porties en hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet wat ik eet op een dag. Als er bepaalde doelen zijn die je wilt halen, dan zou ik zeggen dat tellen van calorieën en macro’s wel belangrijk is.

fit journey

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit? 

Mijn healthy menu verandert meerdere malen. Het ligt ook aan de doelen die ik voor mijzelf stel. Meestal begin ik mijn ontbijt met een omelet van drie eieren, twee enkel eiwit en een ei in zijn geheel Ik voeg tomaat, bosuien, en champignons toe op een sneetje bruinbrood. Voor lunch heb ik zoete aardappel, salade met groenten, kip en avocado. ‘s Avonds eet ik vis met groenten. Tussendoor drink ik een eiwitshake of eet wat noten, hapje pindakaas, stuk fruit of snackgroenten.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? 

Kip, zoete aardappel uit de oven, groente en salade. Omdat het lekker en makkelijk klaar te maken is. Voordat ik ‘s morgens naar werk ga en mijn ontbijt klaarmaak, stop ik een zoete aardappel in de oven. In de middag heb ik dan een heerlijke lunch van zoete aardappel, salade met kip en avocado. Avocado vind ik heerlijk, dus het is genieten.

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days?

Ja sowieso, ik vind het ook belangrijk om af en toe een cheat meal te hebben. Het leven bestaat niet alleen maar uit “gezond” te eten. Eten is vooral genieten. Natuurlijk kun je wel opletten wat je eet. Het hoeft niet altijd pizza of taart te zijn om te genieten. Tevens zijn cheats days goed als een beloning voor jezelf voor al het harde werk.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? 

Pindakaas! Maar dan van AH 100% Naturel pindakaas, het smelt in je mond. En dan neem ik niet zomaar een hap maar beetje bij beetje, ik lik het van mijn lepel. Zo kan ik ervan genieten. Noten zijn gezond en deze pindakaas is onwijs lekker. Ik ben wel iemand die van zoetigheid houdt. Een lekker koekje of worteltaart. Maar om dat nu elke dag te eten is natuurlijk niet gezond, dus pindakaas is een goede alternatief ipv Nutella of dergelijk.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product?

Fruitsalade, AH stoommaaltijd met kip en maaltijdsalade.

fit journey

Nieuwsgierig naar Clairs progressie? Check snel haar Instagram paginaWil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

4 dingen die ik ontdekte toen ik voor het eerst yoga deed

kramp

Confession: ik heb altijd vooroordelen over yoga gehad. Ik dacht dat het geen echt zware workout zou zijn, dat iedereen heel zweverig en spiritueel ingesteld zou zijn en je de helft van de tijd zou zitten mediteren in een moeilijke houding met je benen op een onmogelijke manier om je lichaam gevouwen. Ik vond mezelf veel te nuchter voor zoiets. Toen ik de kans kreeg om zelf een lesje te proberen, greep ik hem toch met twee handen aan. Waarom? Omdat ik wel in ben voor een uitdaging. Daarnaast weet ik ook dat de vooroordelen die ik had totaal niet gegrond waren en vind ik dat je pas écht over iets kan oordelen als je het eens hebt geprobeerd. Of dat nou een nieuw soort voeding of yoga is. En dus stapte ik afgelopen week na werktijd op de fiets om met collega Laura mee te gaan naar mijn allereerste les yoga ooit. 

Op blote voeten en in mijn mooiste Jogha outfit stapte ik de zaal van Balanzs binnen voor de les hot yoga. Jep, want als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, is het een heel goed idee om dat gelijk in 40 graden Celsius te gaan doen. 😉 Ik ben helemaal open minded de les in gegaan en heb mijn vooroordelen buiten laten liggen. Wat ik precies heb geleerd tijdens deze les, heb ik voor je opgesomd tot een mooi lijstje. Hieronder vind je 4 dingen die gebeurden toen ik voor het eerst yoga deed!

1. Ik ben zo’n 5 liter zweet verloren

Hot yoga heet niet voor niets hot yoga. De hitte heeft een belangrijke functie: het maakt je spieren soepeler, zorgt ervoor dat afvalstoffen worden afgevoerd en het zorgt ervoor dat je door de inspanning juist weer ontspant. Toen ik de zaal binnenkwam was de warmte heel lekker, maar zodra je begint met de workout worden de sluizen van jouw zweetklieren opengegooid. Het was alsof ik aan het sporten was in een soort light sauna. Het is een lange tijd terug dat ik zo’n rood hoofd heb gehad en er zoveel zweet over mijn gezicht heeft gelopen. Ik heb there and then ook weer even ontdekt hoe lekker zweet in je ogen prikt. (Niet zo lekker, dus.) Maar! Ondanks al het gezweet was het wel echt een fijne les. Dat wil ik wel alvast zeggen.

2. Ik ben niet zo lenig als ik hoopte

Vroeger heb ik ooit, op een blauwe maandag op de basisschool, aan turnen gedaan. Blijkbaar ben ik door de jaren heen goed stijf gegroeid, want de lenigheid die ik toen had, heb ik nu helaas niet meer. (Ook niet zo heel raar natuurlijk, gezien het ruim 15 jaar geleden is.) Waar Laura naast me met gemak naar achteren boog tijdens de poses ‘Janu Sirsasana to Stargazer‘, stond ik lekker te wiebelen op mijn benen om mijn balans te zoeken. Het wordt nog een flinke, maar leuke, uitdaging om ook op dat niveau te komen!

3. Ik had het onderschat

Ik had van tevoren niet verwacht dat het pittig zou worden. In mijn gedachten zouden we gewoon rustig van de ene pose naar de andere pose gaan. Niet te snel, niet te zwaar. Niks bleek minder waar! Mijn armspieren werden flink op de proef gesteld tijdens alle high planks die we moesten doen, mijn hamstrings zijn goed uitgerekt en mijn quads vonden die diepe lunges ook best een uitdaging. Toch voelde ik me absoluut geen noob omdat ik sommige poses niet goed kon. Lerares Alexandra benoemde tijdens de les constant dat je moest doen wat voor jou goed voelde en je niet over je grenzen heen moest gaan. En ik was ook echt niet de enige die af en toe even een momentje nam, de pose oversloeg en bij de volgende pas weer meedeed.

4. Mijn vooroordelen waren onterecht

Tuurlijk, yoga gaat over het in balans brengen van jouw lichaam en geest. Zo werd ons tijdens de les ook wel gevraagd om ‘gegrond’ te zijn of om aan het einde in je hoofd jezelf en de mensen om je heen te bedanken voor het doen en delen van de les. Maar verder was de ‘zweverigheid’, die ik van tevoren had verwacht, ver te zoeken. Zeker in combinatie met de best wel pittige oefeningen die we moesten doen, was de anderhalf uur in de yogastudio gewoon een goede en leuke workout.

Al met al heb ik echt een hele leuke training gehad. Ik voelde me energiek toen ik de studio uitliep (al was ik wel de enige, iedereen om ons heen was goed verslagen omdat het zelfs voor de ervaren mensen zwaar was) en had echt een tevreden gevoel over hoe ik bezig was geweest. Sterker nog: volgende week ga ik het gewoon nog een keertje doen. Nieuwe sporten zijn altijd leuk om te proberen! Wie weet heeft yoga me met een paar keer helemaal in zijn greep en word ik de grootste fan ever. En wie weet kom ik uiteindelijk tot het besef dat het toch niet bij me past, maar dan heb ik er wel alles aan gedaan om het uit te proberen. Dan heb ik tenminste een eigen mening opgebouwd door ervaring. Ik hou je op de hoogte!

Heb jij al wel eens yoga gedaan? En hoe was jouw eerste keer? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met de sport! 

Ben je op zoek naar een goede yogastudio in Rotterdam of Den Haag? Neem dan zeker een kijkje bij Balanzs. De studio in Rotterdam waar ik ben geweest is groot, ziet er heel netjes uit en heeft een ruim assortiment aan lessen. Mijn collega’s komen hier al veel langer en zijn allemaal reuze enthousiast over de studio. Wil je eerst een kijkje nemen voordat jij je bindt aan een locatie? Dat kan natuurlijk ook! Bij Balanzs mag je eerst 7 dagen gratis proberen, voordat je kiest of jij je wilt inschrijven ja of nee. Ideaal. 🙂

Yoga hoeft natuurlijk niet zo zwaar te zijn als de training die ik heb gedaan. Je kunt er ook heerlijk ontspannen mee wakker worden, zoals deze yogaposes waarvoor jij je bed niet eens uit hoeft te komen >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Je armen trainen zonder gewichten doe je zo

Ben jij tevreden met je armen? Misschien een gekke vraag, maar hoe mooi is het als je een topje aan doet en je armen er strak getraind uit zien? Toch wel belangrijk hè? Ik zelf vind het trainen van mijn armen niet per sé een leuke bezigheid. Ik beschouw het minder belangrijk en train toch net liever voor die killer booty dan voor Victoria Secret armen. Maar als ik tussen de bedrijvigheid door zonder gewichten en in een korte tijd mijn armen kan trainen wil ik daar natuurlijk graag tijd voor maken. Makkelijker dan dit wordt het echt niet!

Beach babe push up

Zo werkt het:

  1. Begin in een plankhouding met je knieën op de grond.
  2. Strek je rechterbeen zodat deze parallel is met de vloer.
  3. Maak nu een push-up terwijl je in dezelfde houding blijft.
  4. Herhaal dit 10 – 15 keer.

Tricep Dips

Zo werkt het:

  1. Ga op de grond zitten met je armen achter je op schouderbreedte.
  2. Beweeg je billen in de lucht terwijl je je armen strekt.
  3. Beweeg nu langzaam naar beneden terwijl je je ellebogen een beetje buigt en kom weer omhoog.
  4. Herhaal dit 10 – 15 keer.

Plank side walk

Zo werkt het:

  1. Ga in plank positie staan met je armen op schouder breedte.
  2. Kruis nu je rechterhand over je linkerhand en stap met je linkervoet naar links.
  3. Zet nu je linkerhand en linkervoet nu weer op zij zodat je weer in plank positie staat.
  4. Blijf stap 2 en 3 nu herhalen zodat je heen en weer beweegt.
  5. Je hebt 1 rep gedaan als je jouw armen 2 keer hebt gekruist.
  6. Herhaal dit 5 keer.

Diamond push up

Zo werkt het:

  1. Begin weer in plank positie.
  2. Plaats je handen tegen elkaar in het midden van je yogamat en doe je duimen en wijsvingers tegen elkaar aan zodat je een soort diamant vormt.
  3. Maak nu een push up.
  4. Herhaal dit 10-15 keer.

Trek die topjes en T-shirts maar uit de kast want jouw sexy armen mogen gezien worden! Train jij je armen altijd? En heb je nog goede tips voor me om het leuker te maken?

Meer oefeningen voor sexy armen? Probeer deze work-out eens. >

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @robindenbesten.

De leukste woonaccessoires voor een gezellige woning

Was jij in het begin superenthousiast met je woning, maar ben je er nu een beetje op uit gekeken? Of wil je het gewoon net iets gezelliger maken? Je woning decoreren met verschillende accessoires helpt je al een heel eind! Met deze leuke woonaccessoires maak je van jouw woning een gezellig huis!

Kussens

Wat is er lekkerder dan na een lange dag op een bank te ploffen met zachte, vrolijke kussens?

woonaccessoires

Hoe schattig is dit spookje?

woonaccessoires

Dit kussentje past bij elke inrichting!

woonaccessoires

Voor de koffieliefhebbers.

Fotolijsten

Door fotolijsten te plaatsen door je woning worden telkens goede herinneringen opgehaald.

woonaccessoires

Zet de leukste foto’s met je BFF in dit leuke lijstje!

woonaccessoires

Past een houten lijstje beter bij jouw inrichting?

woonaccessoires

Geen ruimte meer om jouw foto’s neer te zetten? Hang ze dan aan de muur!

Posters

Posters maken je woning wat voller, vrolijker, maar ook rustgevender. Laat je persoonlijkheid zien door de posters die je ophangt. Ben je meer van vrolijke kleuren, of van motiverende uitspraken? Er is genoeg keuze!

woonaccessoires

Elke Fit Girl heeft motivatie nodig.

woonaccessoires

Deze giraffe vrolijkt jouw kamer sowieso op!

woonaccessoires

Deze poster is vrolijk, maar tegelijkertijd heel rustgevend. 

Met deze leuke woonaccesoires wordt je woning meteen een stuk gezelliger. Wat is jouw stijl? Hou je van modern, ouderwets, minimalistisch of heb je het liefst zo vol mogelijk? Laat het weten in de comments!

Met deze tips creëer je de perfecte werkplek! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram @rooshijwegen!