5 tips voor mooie natuurlijke nagels

Het is heerlijk om als een beest te keer te gaan in de gym. Maar geef toe, er is geen Fit Girl die blij wordt van een gebroken nagel. Je bent al snel geneigd om ze zo kort mogelijk te vijlen zodat je er geen last van hebt. Maar het is ook mogelijk om én lange nagels te hebben én je compleet uit te kunnen leven tijdens je workout. Vandaag deel ik mijn top-tips voor mooie natuurlijke nagels.

De juiste vitaminen

De juiste of juist verkeerde voeding heeft een grote invloed op hoe je nagels er in het dagelijkse leven uitzien. De juiste vitaminen kunnen ervoor zorgen dat jouw nagels er altijd mooi roze uitzien. Ik zelf gebruik ook dagelijks de Huid, Haar en Nagels tabletten van het Kruidvat. Gek genoeg is dit een wondermiddel. Nadat ik dit een tijdje gebruikte braken mijn nagels veel minder snel af. Wanneer je liever niet dit soort pilletjes slikt kun je ook op een andere manier je biotine tekort aanvullen. Deze stof kun je halen uit onder andere eieren, noten, vis, groenten en fruit.

Zit niet aan de nagelriemen

Vaak wordt tijdens een manicure een stukje van je nagelriem weggeknipt omdat dit er mooier uitziet. Hoewel het mooier is, is het absoluut niet beter voor je gezondheid. Ongeveer 75% van de cosmetische aandoeningen van je nagels is te wijten aan het verwijderen van de nagelriemen. Heel veel dus! De nagelriem beschermt je nagels tegen alle mogelijke infecties die je kunt oplopen.

Hydratatie

Het is belangrijk om zowel je handen als nagels gehydrateerd te houden. Voor mijn handen gebruik ik een zo vet mogelijke creme en soms zelfs vaseline. Voor mij nagelriemen gebruik ik de Lemony Flutter van lush. Dit zorgt ervoor dat de nagelriemen weer soepel worden en dit bevordert vervolgens de groei van de nagels. En dat willen we natuurlijk allemaal! Dus mocht jij last hebben van nagels die snel breken of splijten, probeer dan zeker dit wondermiddeltje van Lush.

Geen nepnagels

Net zoals bij veel andere cosmetica zijn acrylnagels heel slecht voor je. Hoewel ze er vaak prachtig uit zien is het een beter idee om deze liefde op te geven wanneer je sterke, natuurlijke nagels wilt. De middelen die worden gebruikt om de nagels te bevestigen zijn allereerst al heel schadelijk voor je huid en nagels. Wist je dat artsen geen acrylnagels op mogen, vanwege het risico dat ze er een patiënt mee infecteren? Eye-opener! Er zijn talloze eco-friendly nagellakjes te koop tegenwoordig waaronder die van Barry M en Sante.

Bescherm je nagels

Wanneer je regelmatig schoonmaakt met chemische schoonmaakmiddelen kun je het beste rubberen handschoenen aandoen. Schoonmaakmiddelen zijn namelijk enorm schadelijk voor je nagels. Wanneer ze wekelijks in aanraking komen met schoonmaakmiddelen, kunnen ze er een stuk slapper van worden. Gebruik dus altijd een stel latex handschoenen!

Bovenstaande tips zorgen ervoor dat jij prachtige natuurlijke nagels krijgt. Geduld is een schone zaak en je zult het zeker nodig hebben bij het groeien van gezonde nagels. Maar wanneer jouw nagels eenmaal sterk en mooi gekleurd zijn zul je jezelf dankbaar zijn! 

Zo kies jij het juiste gewicht voor jouw training

Of je nu wilt afvallen of aankomen, het kiezen van de juiste gewichten tijdens krachttraining is héél belangrijk. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je daadwerkelijk spierballen krijgt, óf dat je juist flink gaat afvallen. Hoog tijd dus om eens even wat meer te leren over het kiezen van de juiste gewichten!

Als je hard bezig bent met het behalen van resultaten, zul je tactisch te werk moeten gaan. Dat betekent dus kiezen voor zware gewichten zodat je spieren flink moeten aanpoten. Maar je wilt ook weer niet zúlke zware gewichten pakken die ervoor zorgen dat je ze overbelast. Klinkt best lastig, maar toch is het met een aantal tips een piece of cake om de juiste gewichten te kiezen!

1. Kijk naar de oefening en dán pas naar het gewicht

Je zult tijdens je krachttraining vast wel gemerkt hebben dat je hamgstrings best wat gewicht kunnen hebben. Een stuk meer dan je, ik zeg maar wat, triceps bijvoorbeeld. Het is dus heel belangrijk dat je de zwaarte van je gewichten af laat hangen van de oefening die je doet. Dat je inmiddels al een mega zware deadlift kunt, hoeft nog niet te betekenen dat jouw armen ook al beresterk zijn. Wanneer jij de techniek van je oefening nog nét perfect kunt uitvoeren met een bepaald gewicht, dan zit je goed.

2. De laatste setjes mogen pittig zijn

Wanneer jij tijdens je laatste paar reps de energie uit je tenen moet halen, dán zit je goed. Het is hierbij wel belangrijk dat je de techniek alsnog perfect uitvoert. Let dus altijd goed op je houding. Wanneer je die laatste rep nog nét goed uitvoert, dan weet je dat je het juiste gewicht te pakken hebt. Het vinden van dat perfecte gewicht duurt misschien even, maar het is het proberen waard. Een trucje die je kunt gebruiken: Je weet dat je gewicht zwaar genoeg is, wanneer je tijdens je 8e rep zou willen stoppen maar nog door zou moeten gaan tot je 12e. Dit gevoel ken je denk ik wel? Zo is het des te leuker wanneer je die 12e rep er nog net uithaalt.

het juiste gewicht

3. Maak het niet te licht

Lief zijn voor jezelf is mega belangrijk. Toch moet je jezelf tijdens krachttraining wel een beetje uitdagen, wil je vooruitgang boeken. Wanneer jij zonder enige moeite door al je 12 reps knalt en er best nog wat achteraan kunt plakken, weet je dat je gewicht te licht is. Als jij de burn niet ervaart, zul je er nog een tandje bij moeten doen. Vanaf de eerst keer dat je een oefening doet, zou je hem eigenlijk al goed moeten voelen in je spieren.

4. Kies de juiste soort gewichten

De gym ligt vol met dumbells, stangen, sandbags en kettlebells. Welke soort gewichten zijn nou eigenlijk perfect voor jou? Ieder van deze voorbeelden heeft een andere functie. Het verschilt per oefening welke van deze soort gewichten je nu eigenlijk zou moeten gebruiken. Een sandbag gebruiken is bijvoorbeeld best pittig: Het zand verschuift namelijk, en dit zorgt ervoor dat je jezelf in balans moet houden. Met een even zware dumbell aan beide kanten heb je hier geen last van. Dus mocht jij prima walking lunges kunnen doen met 20 kg aan dumbells in je handen, dan zou een sandbag van enkel 10 kg wel eens genoeg kunnen zijn voor je. Ondanks het lichtere gewicht kan de oefening even zwaar zijn.

5. Luister naar je lichaam

Denk bij elke oefening goed na over hoe het voelt in je lichaam. Begin je nu toch wel erg veel last van je linker bicep te krijgen? Pak van even wat rust. De ‘burn’ voelen is goed, maar wanneer het flink pijn begint te doen is het tijd om een pauze in te lassen. Acute pijn is nooit goed. Het is niet de bedoeling om je spieren in die ene training compleet te vernielen, toch? Wees ook altijd gecontroleerd wanneer je krachttraining doen. Ga niet slingeren met dumbells want geloof me, daar worden je spieren écht niet blij van. Ga voor rustige reps waarin techniek voorop staat. Zo kun je optimaal trainen en bereik jij het resultaat dat je wilt 😉

Ik ben heel benieuwd of jullie nog wat handige tools hebben voor het kiezen van het juiste gewicht. Zo ja, laat ze dan absoluut achter in de comments. Sharing is caring! 

Hoe Michelle ervoor zorgt dat ze dichterbij haar zomerdoelen komt

De zomer is er! Superleuk, maar van de gedachte dat ik in bikini moet, krijg ik stiekem wel een beetje kriebels. Hoewel ik werk bij de leukste blog van Nederland waar we dagelijks over sport en voeding schrijven, kan ik soms de balans een beetje kwijt zijn. Nope, ik zit niet met een sixpack op kantoor. Ik heb soms, zoals een heleboel vrouwen, ook momenten dat een cheat meal een cheat day wordt. Of een cheat week. Woops. Die biertjes op het terras en foodtruck festivals waarbij je bij minstens 4 kraampjes een gerecht wilt proberen, helpen ook niet bepaald mee.

En dus zocht ik een oplossing. Geen quick fix waarmee ik binnen korte tijd veel kon afvallen, want ik weet dat je daarmee niet de handvatten voor een healthy lifestyle leert. Crashdiëten zorgt voor een jojo-effect – iets wat ik twee jaar terug goed heb meegemaakt. (Ik ging in een jaar tijd van 10 kilo eraf naar 7 kilo erbij.) Maar wel iets wat me een zetje in de goede richting kon geven om weer wat meer op mijn voeding te letten. Ik kan namelijk heel zwart/wit zijn en in periodes met veel verleidingen (a.k.a. die terrasjes, dus) vind ik het moeilijk om de balans te houden. Er is gewoonweg te veel lekker eten en drinken beschikbaar en de visie dat voeding jouw lijf op een gezonde manier draaiende kan houden, wint het dan niet van het idee dat ik gewoon heel erg veel én heel erg lekker én heel erg slecht wil eten.

What to do?

De zoektocht begon dus. Op internet kwam ik allerlei tips tegen, van de meest ongezonde diëten tot maaltijdvervangers. De bekendste variant die ik ken zijn shakes, maar loop je daar niet de hele dag van met een hongergevoel rond? En is het wel gezond om je maaltijden te vervangen door iets wat je moet drinken? Toch las ik een hele hoop succesverhalen, wat mijn aandacht stiekem wel een beetje trok. Het feit dat ik geen dieet maar een kickstart in de goede richting zocht, gaf de doorslag dat ik me er toch in ben gaan verdiepen.

zomerdoelen

Wat blijkt? Mijn vooroordelen zijn niet bepaald gegrond. Toen ik op de website van Weight Care keek, zag ik dat alle producten zijn goedgekeurd door de EFSA (European Food Safety Authority) en 33% van de dagelijks aanbevolen vitamines en mineralen bevatten. Vul dat aan met een goed gebalanceerde maaltijd, twee stuks fruit en een hoop (snack)groente tussendoor – en je komt een heel eind met jouw benodigde brandstoffen. En naast shakes bestaan er gelukkig ook verschillende repen en andere tussendoortjes, waardoor je niet de hele dag alleen maar shakes hoeft te drinken.

Een pakket vol lekkers!

Zo gezegd, zo gedaan. Enkele dagen later vond ik dan ook een uitgebreid pakket van Weight Care op de deurmat: bomvol shakes, tussendoortjes, een shaker en een hoop andere handige items die mij kunnen helpen bij mijn zomerdoelen! Ik heb alles uitgestald en allereerst een plan gemaakt: wat wil ik welke dag gebruiken?

zomerdoelen

Vanmorgen was het dan zover en ben ik begonnen met de eerste maaltijdvervanger: een vanille shake met magere melk. De shake is vol, romig en wordt een vrij dikke substantie, waardoor hij goed vult. Ik ben heel benieuwd wat de komende tijd voor mij in petto heeft en hoe het me afgaat! Hopelijk kunnen de maaltijdvervangers van Weight Care mij dat zetje geven, waarna ik zelf aan de slag kan met gebalanceerde voeding. Aan het eind van het traject vertel ik jullie hoe het me is afgegaan, dus houd vooral de blog in de gaten voor deel II van dit verhaal! 🙂

Even voor de goede orde: ik was op zoek naar een zet in de goede richting om daarna zelf weer aan de slag te gaan met balans in mijn voeding, omdat ik van mezelf weet dat ik soms een grote switch moet maken om daarna zelfstandig door te kunnen. Maaltijdshakes/repen kunnen daar hartstikke goed bij helpen en kunnen jou een zetje in de goede richting of een leidraad geven tijdens jouw fit journey. Ook kun je maaltijdvervangers natuurlijk hartstikke goed gebruiken als je eens geen tijd hebt om te koken of een ontbijtje in elkaar te flansen, zoals Aranka altijd heeft. Met zo’n shake kom je alsnog aan belangrijke voedingswaarden, vitamines en mineralen! Iedereen heeft eigen manieren die voor hem of haar werken.

Benieuwd wat een diëtiste te zeggen heeft over de havershakes van Weight Care? Lees het hier! >

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Omgaan met kritiek op een fitte levensstijl: 5 tips

Omgaan met kritiek is een van de moeilijkste dingen des levens. Vooral wanneer je kritiek krijgt op je gezonde levensstijl. Huh? Wat is er mis met gezond eten, lekker sporten en goed in je vel zitten? Gek genoeg zijn er genoeg mensen die het nodig vinden om hierover te hun mening te ventileren. In dit artikel deel ik een aantal tips betreft: omgaan met kritiek op een fitte lifestyle. 

Het is nooit leuk om kritiek te krijgen. Op feestjes maak ik het maar al te vaak mee dat ik irritante vragen krijg over mijn levensstijl. “Ah, saai, drink je nou wéér geen alcohol?” of dingen als: “Dat mag jij toch helemaal niet eten?”. Misschien herken je dit zelf ook wel. Gelukkig heb ik er de afgelopen jaren steeds beter mee om leren gaan. Kan jij wel wat handige tip gebruiken over hoe om te gaan met dit soort opmerkingen? Lees dan vooral even verder.

Luister naar de kritiek

Hoe lastig het ook is, probeer niet direct boos te worden. Luister naar wat je vriend/vriendin/moeder te zeggen heeft en kijk daarna in alle rust of er een kern van waarheid in zit. Jezelf direct verdedigen is een natuurlijke reactie, maar het is niet altijd nodig. Wellicht bedoelen ze alleen dat je iets minder zou kunnen praten over sporten tijdens een meidenavondje. Daar kun je best iets mee! Maar durf het ook gewoon te zeggen wanneer je het er absoluut niet mee eens bent. Vraag dus altijd om duidelijkheid wanneer je niet snapt waarom iemand je bekritiseert.

Situatie: Je krijgt tijdens een feestje te horen dat je nu écht even je mond moet houden met je feitjes over de gevolgen van alcohol. Super top dat jij het houdt bij een watertje vanavond, maar om het nou voor je vrienden te gaan verpesten… Misschien zit er toch een kern van waarheid in hun kritiek? Want waar jij overtuigd bent van jouw levensstijl, zullen zij vast ook een goed onderbouwing hebben voor hun feestjes waarbij ze wél alcohol drinken. Er is niks mis mee om ook naar hun mening te luisteren. En zeg nou zelf, jij zou ook niet blij worden wanneer er iemand door bleef zagen over de calorieën in jouw favoriete cheatmeal. 

Wacht met reageren

Het kan heel verleidelijk zijn om direct “Ja, maar..” te roepen nadat je kritiek hebt ontvangen. In plaats daarvan kun je het ook even laten bezinken en er op een ander moment op terugkomen. Je kunt het dan even rustig naspelen in je hoofd en beter nadenken over een reactie. Geloof me: Dit zal heel veel spanning voorkomen.

Situatie: Je beste vriendin vraagt je of je nou ein-de-lijk een keer ophoudt met praten over je spierpijn van de afgelopen legday. Adem in en adem uit, luister naar haar en begin niet direct te schreeuwen over het belang van een perfecte booty. 

Het is niet persoonlijk

Hoe lastig het ook is, probeer kritiek niet te persoonlijk op te vatten. Wanneer jij kritiek krijgt over iets waar je zelf heel positief over bent, is dat heel vervelend. Probeer het niet te persoonlijk op te vatten. Misschien doe je iets te veel of juist te weinig. Negen van de tien keer heeft dit geen betrekking op je persoonlijkheid. Het zijn gewoon dingen waar je aan kunt werken als je dat zelf wilt. Maak je niet te veel zorgen!

Situatie: Je doet keihard je best op werk, sport regelmatig in de gym en eet iedere dag mega gezond. Toch ontvang je van alle kanten kritiek. “Jeez, ga je nou al weer naar de sportschool? Jij kan ook nooit spontaan iets gezelligs gaan doen.” Bedenk dat kritiek ook vaak wordt gegeven uit jaloezie. Laat het langs je heen gaan. Je mag best wel een beetje verliefd zijn op jezelf, daar is helemaal niets mis mee! <3

Je kunt niet iedereen gelukkig maken

Hoe fijn het ook zou zijn, je kunt helaas niet zorgen dat iedereen om je heen gelukkig is. Soms zullen mensen je levensstijl niet zo waarderen. So be it. Wanneer iemand een enorme afkeer heeft van bewust leven dan moet je niet te veel moeite doen om dat te veranderen. Zo lang jij maar lekker blijft doen waar jij je goed bij voelt.

Situatie: Je hebt je personal trainer beloofd om helemaal fit klaar te staan voor de training op zondagmorgen. Dit betekent helaas wél dat je jouw vriendinnetjes teleur moet stellen en de tequila fissa van zaterdagavond af moet zeggen. No big deal, je kunt niet iedereen pleasen!

Geloof in jezelf

Wanneer jij een bepaalde levensstijl aanhoudt, doe je dat omdat je gelooft dat deze het beste voor jou is. Jij wordt er gelukkig van en dat straal je ook uit. Als je echt achter jouw keuze staat is het makkelijker om kritiek te ontvangen. Probeer niet te gaan twijfelen aan jezelf wanneer iemand kritiek levert. Dat zal ook niet de bedoeling zijn van de persoon die een misschien kwetsende opmerking maakt. Praat er over en laat weten dat jij een gezond leven leidt omdat jij daar blij van wordt. Wellicht dat je al je verhalen over de gym even moet laten rusten wanneer je bij je beste vriendin bent die daar de kriebels van krijgt. Geen probleem toch?

Situatie: Na de zoveelste nare opmerking over jouw soms iets te fanatieke sportregime zie je het even helemaal niet meer zitten. Dit is het perfecte moment om even te relativeren: Waarom doe je dit eigenlijk en wat levert het jou op? Ga niet direct bij de pakken neerzitten, dat is echt nergens voor nodig!

Ervaar jij om je heen ook dat je gemixte reacties krijgt over je levensstijl? Ik ben heel benieuwd hoe jullie hiermee omgaan! 

Hoe je toch meer kunt drinken als je water saai vindt

water

Ik weet dat ik als Fit Girl superveel water zou moeten drinken en de frisdrank en andere drankjes zou moeten laten staan. Never drink your calories, right? Maar helaas, ik vind limonade nou eenmaal heel lekker en water vaak gewoon saai. Niet alleen eten moet voor mij een lekkere smaak hebben, maar ik moet ook kunnen genieten van wat ik drink. Dan grijp ik toch snel naar de limonadesiroop of vruchtensappen die volgeladen zijn met allerlei suikers en calorieën. Niet helemaal Fit Girl-proof dus…

Hier moet ik echt een oplossing voor vinden, want voldoende water is ontzettend belangrijk voor je lichaam. Zeker in mijn actieve levensstijl is het eigenlijk gewoon niet slim dat ik zo weinig water drink. Ik doe meerdere keren per week aan bootcamp, circuittraining en yoga en ik heb water hard nodig om mijn spieren elastisch te houden. Daarnaast heb ik water ook nodig om energie uit te halen. Als je voldoende water drinkt, gaat water namelijk vermoeidheid tegen.

Fit in die trouwjurk

Maar daar stoppen de voordelen van genoeg water drinken nog niet. Met een wedding coming up wil ik ook mijn vetpercentage ietsje omlaag schroeven. Drie keer raden wat daarbij kan helpen? Juist, water! 😉 Water voert namelijk niet alleen afvalstoffen af, het is ook belangrijk voor je spijsvertering en metabolisme. Niemand kan zonder water – en een Fit Girl al helemaal niet! Ik ben me van al deze voordelen bewust, maar ik blijf het toch lastig vinden om voldoende water te drinken. Alleen water is ook maar zo saai!

Ik heb al allerlei dingen geprobeerd om op een gezonde manier toch mijn dagelijkse vochtinname te vergroten. Bijvoorbeeld voeding waar van zichzelf veel water in zit eten – maar na een tijdje kwamen de vele groentesoepjes en watermeloen ook wel een beetje mijn neus uit. Of water met citroen drinken – al blijken elke dag liters daarvan ook niet echt bevorderlijk te zijn voor je gezondheid. Tijd om dus op zoek te gaan naar iets waardoor ik wél veel ga drinken, maar geen overbodige calorieën en suikers binnenkrijg.

Een rondje supermarkt laat allerlei opties zien. Frisdranken met prik, zonder prik, light-versies, zero-versies, dranken die van zichzelf gewoon arm in calorieën zijn… Genoeg keuze, dus! Ook stuit ik op Qwensh. Geen grote flessen frisdrank, maar een handige waterfles en slices met poeder die op een gezonde manier een smaakje aan jouw (kraan)water toevoegen. Sure, ‘gezond’. Wanneer is de laatste keer dat jij iets in het frisdrankschap aantrof dat daadwerkelijk goede voedingswaardes had? 😉 Nou, dat bleek dus voor mij de eerste en laatste keer te zijn!

Slice, slice, baby

Ik was namelijk toch wel geïntrigeerd dat ik niet met pakken drinken hoefde te zeulen, maar een smaakje aan mijn water kon toevoegen met zoiets kleins als zo’n slice. Na het checken van de verpakking en een rondje op de website van Qwensh, besloot ik het product toch in mijn mandje te werpen. Waarom? De slices zitten namelijk bomvol vitamines, mineralen, natuurlijke aroma’s, plantenextracten en de natuurlijke zoetstof erythritol. Niks geks dus, maar juist dingen die goed voor je lijf (kunnen) zijn!

Vind jij het idee van slices en poeder een beetje gek klinken? Snap ik wel, maar het is best wel makkelijk! In de slices zit een goed oplosbaar poeder. De slice ‘breek’ je open door de dop naar beneden te duwen, het poeder valt naar beneden, je schudt even met het flesje en tadaa: jouw healthy drankje is klaar. Zien hoe het precies werkt? We hebben een GIF-je voor je gemaakt!

qwensh

Maar goed, hoe smaakt het nou eigenlijk? Is het echt zo’n fijne toevoeging aan jouw flesje water als dat het doet beloven? Jazeker! Ik begon met een smaak poeder om het uit te proberen, maar inmiddels kan ik zeggen dat ik doorgewinterde Qwensh-smaak-expert ben en alle vijf de smaken heb geprobeerd: blauwe bes & basilicum, mandarijn & gember, witte perzik & citroengras, citroen & munt en grapefruit & peterselie.

Een gezond én lekker smaakje!

De smaken zijn erg fris, maar niet té zoet. Het voegt een fijn smaakje aan het water toe, waardoor het een stuk lekkerder wordt om te drinken. Het poeder lost hartstikke goed op – het is niet alsof je halverwege opeens een brokje in je mond hebt. (Brrr… We weten allemaal hoe naar dat is!) Vooral de smaak witte perzik & citroengras is mijn favoriet. Naar mijn idee had dat wel iets weg van perzik ijsthee en laat ik daar nou fan van zijn!

Het is dus helemaal geen straf meer om een fles water op te drinken, ik vind het juist superlekker. Op deze manier kan ik al gezonder zijn in wat ik drink, in plaats van zoete frisdrankjes weg te werken iedere dag. Hierdoor drink ik niet alleen maar, ik heb ook die toegevoegde vitaminen en mineralen. En heel fijn: het is stukken goedkoper dan die drankjes die ik eerst dronk!

Ben jij nieuwsgierig geworden naar Qwensh? Je kunt de flessen en schijfjes nu niet alleen vinden in de Albert Heijn, maar ook in hun eigen webshop (waar de smaken Citroen & Munt en Grapefruit & Peterselie exclusief verkrijgbaar zijn)! Laat mij weten wat je ervan vond! 

water

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Qwensh geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Recept: Fit Girl Frappuchino

Hi Girls! Als je ‘s ochtends vroeg op mij lijkt, dan zijn je ontbijteisen héél simpel. Graag een shot caffeïne, een beetje koolhydraten, wat fruit, en het liefste is het binnen 1 minuut klaar, want we hebben haast! Het moet natuurlijk ook supergezond zijn. Goed nieuws: met dit recept voor Fit Girl Frappuchino heb je een alles-in-1 koffieontbijt! Het is lekker zoet, maar toch healthy, en prima mee te nemen voor onderweg.

Fit Girl-proof frappuchino

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Doe alle ingrediënten in de blender, maar houd 100 ml melk en de ijsblokjes achter.
  2. Blend alles tot een egale shake.
  3. Nu kun je (afhankelijk van je eigen voorkeur) nog wat extra melk toevoegen.
  4. Als laatste blend je de ijsblokjes mee. That’s it!

Tip:

Wil je de frappuchino nog kouder? Gebruik dan stukjes bevroren banaan. Brrr!

x

Roos

P.S.: Voor meer recepten en inspiratie, volg mij op Instagram: @dokter.roos

Heb jij ‘s ochtends wat meer tijd? Dan word je vast heel gelukkig van mijn recept voor de perfecte eiwitpannenkoeken! >

Welke zwemkleding past bij jouw lichaam?

Naar bikini’s kijken is altijd leuk; je waant je dan meteen in die zomersferen. Ik zie mezelf altijd meteen met een cocktailtje in mijn hand in een strandtentje op een mooi eiland. Een echte leuke bikini vinden, is daarentegen wat lastiger en minder relaxed. We hebben allemaal een ander lichaam, met andere onzekerheden en andere wensen. Daarom heb ik voor jullie opgezocht welke zwemkleding het beste past bij elk lichaamstype! 

Voor ik begin met alle lichaamstypen, moet ik er wel bij vertellen dat jouw lichaam niet precies tussen een van deze typen hoeft te passen. Deze typen zijn slechts een soort gids waar je naar kan kijken als je een bikini shopt. Ook is het natuurlijk zo dat een bikini voor het ene lichaamstype een ander lichaamstype ook supergoed kan staan.

Peer figuur

Een peervormig figuur houdt eigenlijk in dat het onderlichaam breder is dan het bovenlichaam. Je heupen zijn dan breder dan zowel je middel als je schouders. Ga dan voor een broekje die mid- of high-waisted is en die niet direct op je heupen hangt. Om de aandacht naar de bovenkant te trekken, kan je een opvallende top aan trekken.

Appel figuur

Ben jij juist breder aan de bovenkant, maar smaller aan de onderkant? Dan heb je waarschijnlijk een appelfiguur. Om je borsten genoeg steun te geven kun je het beste gaan voor een top met brede banden of met een beugel. Als je slanker wil lijken, kun je jouw top combineren met een low-waist broekje. Zo lijkt jouw bovenlichaam namelijk langer. Wat jou ook heel goed staat, is een one-piece! Ga voor een vrolijke print, en er draaien heus een paar hoofdjes op het strand deze zomer!

Zandloperfiguur

Een zandloperfiguur betekent dat je bredere schouders hebt en bredere heupen, maar met een smalle taille. Wees niet bang om je middel te accentueren! Mocht je iets minder nadruk op je heupen willen leggen, ga dan voor een high-whist broekje. Om je borsten voldoende steun te geven, kun je kijken naar een bikini met brede bandjes.

Recht figuur

Dit is een lichaamstype met niet zoveel rondingen. Wil jij toch wat meer vorm geven aan je lichaam? Neem dan een bikini met veel ruches en franjes. Door de franjes krijgen je heupen en buste iets meer volume. Ook een goed idee: een monokini met cut-outs of een badpak met brede zijkanten. Een high-waist broekje kan ook wat meer vorm geven aan je heupen.

Korte benen

Als je wat kortere benen hebt, kan je ze langer laten lijken door een zwemkleding te dragen die hoog is uitgesneden. Een bikinibroekje met touwtjes kan er ook voor zorgen dat jouw benen net iets langer lijken.

Kort bovenlichaam

Wil jij juist liever je bovenlichaam langer laten lijken? Ga dan voor een low-waist broekje. Als je die combineert met een haltertop, lijkt jouw bovenlichaam al een stukje langer.

Zelf ga ik op zoek naar een mooie high-waist broek of one-piece die hoog is uitgesneden. Naar wat voor zwemkleding ben jij op zoek? Laat het weten in de comments! 

Wil jij helemaal klaar zijn voor de zomer? Dan moet je zeker eens naar deze jurkjes kijken! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

RECEPT: Zomerse salade met watermeloen en avocado

zomerse salade

Nu de zomer ook officieel begonnen is en jij hopelijk helemaal lekker in je lijf zit is het the key om dit lekkere gevoel ook vast te houden. Wanneer jij je doelen hebt bereikt kun je de teugels best een beetje laten vieren, maar probeer zo veel mogelijk te variëren met gezonde en lekkere gerechten. Een patatje oorlog mag best hoor, als je de volgende dag gewoon weer iets gezonds eet. It’s called balance! Zo kun jij optimaal genieten en toch nog het gevoel hebben dat je lekker bezig bent. Deze salade sluit wat mij betreft helemaal aan bij je (nieuwe) healthy lifestyle en is daarnaast ook nog eens een echte dorstlesser!

zomerse salade

Benodigdheden voor 1 grote bak salade

  • 1/6 van een watermeloen (of een gesneden stuk uit de supermarkt)
  • Een halve komkommer
  • 1 avocado
  • handje cherrytomaatjes
  • 1 rode ui
  • 25 gram blauwe kaas (je kunt ook kiezen voor feta als je dit lekkerder vindt)
  • sap van een halve citroen
  • 2 el olijfolie
  • peper en zout

En zo maak je de salade

  1. Snijd de watermeloen, komkommer en avocado in blokjes.
  2. Halveer de cherrytomaatjes en snijd de ui in ringen.
  3. Pers de citroen en meng dit in een schaaltje met de olijfolie peper en zout.
  4. Meng de ingrediënten en de dressing goed door elkaar.
  5. Verkruimel de blauwe kaas.
  6. Schep de ingrediënten in een schaaltje en garneer met de blauwe kaas.

zomerse salade

 

Zo zie je maar weer, zo simpel kan een gezonde en lekkere salade zijn! Tag je jouw creatie op instagram met #fitgirlcode? We genieten enorm van jullie foodpics! Enjoy your juicy salad!

6x Running essentials waar geen hardloper zonder kan

podcast hardlopen

Bij veel sporten kun je jouw workout handiger, leuker én veiliger maken als je zorgt dat je enkele items in huis hebt. Denk bij fitnessen bijvoorbeeld aan stevige handschoentjes tegen blaren op jouw handen, bij wielrennen aan een goed passende helm en bij tennissen aan een racket dat fijn in de hand ligt. Ook bij hardlopen heb je zo’n lijstje! Om jou als (beginnend) hardloper op weg te helpen, heb ik een lijstje gemaakt van enkele running essentials waar je echt niet zonder kunt als je wekelijks enkele kilometers rent.

Het perfecte paar hardloopschoenen

We trappen dit lijstje af met de hardloopschoenen. Niet zonder reden, want dit is het allerbelangrijkste als jij gaat hardlopen. Oude, niet passende of verkeerde schoenen voor jouw voetsoort of hardloopstijl kunnen allerlei blessures veroorzaken: bijvoorbeeld pijn in jouw voeten, enkels, benen, knieën en zelfs heupen. Ook schoenen waarbij de zool is verslechterd of die niet genoeg demping hebben, kunnen deze problemen veroorzaken. Laat je daarom altijd adviseren in een winkel als je de juiste schoenen aanschaft. Stel van tevoren ook alvast vast hoe jouw hardloopstijl eruitziet – hier gaat het personeel sowieso naar vragen. Land jij bijvoorbeeld altijd op jouw hakken? Dan heb je veel meer demping in jouw schoenen nodig dan iemand die op zijn middenvoet of voorvoet landt bij het lopen.

Een paar sokken dat snel droogt

In die schoenen horen natuurlijk ook goede sokken. Misschien denk je er nooit zo over na en trek je standaard sokken aan. Met een klein rondje hardlopen hoeft dit geen enkel probleem te zijn, maar op het moment dat jij meer kilometers gaat maken, is het wel handig om hardloopsokken aan te schaffen. De reden? Katoenen sokken nemen vocht heel goed op, maar blijven daarna ook nat. Dus zweet je veel of ga je per ongeluk in een plas staan? Dan zullen jouw sokken de rest van de run nat blijven. In de herfst en winter zorgt dit ervoor dat jouw voeten snel afkoelen, in de zomer kan het juist voor nare blaren zorgen. Niet wat je wilt! Ga daarom voor dry fit sokken van polyester of acryl, zodat vocht geen kans krijgt!

Een goede sportbeha ter ondersteuning

Ook het derde puntje hoort bij jouw outfit. (Tevens ook het laatste puntje over jouw kleding, I promise.) Een goede sportbeha is tijdens het sporten – en dus ook tijdens het hardlopen – hartstikke belangrijk. Het op en neer deinen van jouw borsten tijdens het rennen (en vooral de bounce die je hebt als je de grond raakt) kan hartstikke oncomfortabel en zelfs pijnlijk zijn. Niet alleen Fit Girls met grote borsten hebben hier last van, ook kleinere cupmaten kunnen pijn veroorzaken tijdens het bewegen. Daarnaast kunnen deze bewegingen van de borst er ook voor zorgen dat het bindweefsel uitrekt. Worst case scenario: je borsten kunnen uiteindelijk gaan hangen en je krijgt striae waar jouw huid uitrekt en scheurt. Een normale beha kan deze ondersteuning tijdens sporten niet geven, dus schroom niet om een fijne sportbeha in huis te halen.

running essentials

Een sportarmband voor jouw telefoon

Dan door naar een leuke gadget! Tijdens jouw run wil je natuurlijk jouw telefoon meenemen: je kunt jouw run tracken met een hardloopapp en ondertussen muziek luisteren. Ik weet niet wat jouw ervaring is, maar een goede playlist geeft mij altijd een flinke dosis motivatie om kilometers te knallen! Maar hoe neem je die telefoon nu mee? In de winter draag ik hem nog weleens in de zak van mijn jack, maar ’s zomers draag ik alleen een top en kort broekje zonder zakken. Gelukkig zijn er een heleboel leuke en handige accessoires waar jij jouw telefoon in kunt opbergen. Een daarvan is de adidas sports armband: een lichtgewicht armband die je om jouw bovenarm kunt dragen, zodat je altijd jouw telefoon inclusief app en muziek bij de hand, eh, arm hebt. 😉 Meerdere dingen maken deze sportarmband ongelofelijk prettig om te dragen tijdens het hardlopen. Zo is hij waterdicht, is het stofje zacht en comfortabel voor je arm, zitten er gaatjes in zodat hij ademend is en is de print reflecterend, zodat je extra zichtbaar bent in het donker. Het scherm is touchscreen en er zitten drie zakjes in, zodat je bijvoorbeeld ook jouw ID, pinpas, OV-chipkaart of andere pasjes mee kunt nemen tijdens het rennen. (Stel je voor dat je kilometers gaat rennen en er opeens een zomerstorm de kop opsteekt: hartstikke fijn als je dan met de bus of tram naar huis kunt.) Ik ben zelf hartstikke blij met mijn sportarmband van adidas, dus ik zou jou zeker aanraden om deze ook te nemen!

Track jij jouw run liever al tijdens het rennen? Kijk dan eens naar deze Grip Case waarmee jij jouw telefoon veilig vast kunt houden tijdens jouw run (en in één oogopslag op jouw hardloopapp kunt zien hoe het gaat!) >

Een handige fles voor water of energiedrank

Loop jij langer dan 30 minuten? Dan is het belangrijk om ook aan hydratatie te denken! Drink voordat je op pad gaat zo’n een à twee glazen water en zorg ook dat je achteraf genoeg drinkt. De kans op uitdroging is dan vrij klein. Ga jij echter langer op pad? Dan is het handig om ook water of energiedrank (met elektrolyten) mee te nemen! (Zeker in de zomer.) Een goede stelregel is dat je ongeveer 150 tot 250 milliliter nodig hebt per kwartier dat je rent. Geen zin om met een bidon in jouw hand of een tasje te rennen? Ga dan eens op zoek naar een handige flessenriem die je om jouw middel kunt dragen, zonder dat je er last van hebt.

Een laagje zonnebrand

Als jij buiten gaat hardlopen zal je flink wat zon mee pakken – al helemaal als het goed weer is. Denk er daarom aan om jouw huid te beschermen en smeer je een half uur voordat je naar buiten gaat in met zonnebrandcrème. Gebruik er eentje die waterproof is, zodat hij niet direct uitloopt als je begint te zweten. Voor jouw gezicht kun je op zoek gaan naar een zonnebrandstick in plaats van een crème – deze hebben minder kans om in jouw ogen te lopen. Niks vervelender dan moeten stoppen omdat je prikkende ogen hebt. Denk er ook aan om jouw hoofdhuid te beschermen met een pet en jouw ogen met een goede zonnebril die UV-stralen weert.

Zo, met dit advies ben jij helemaal klaar om kilometers te gaan maken! Ben je op zoek naar meer running essentials? Neem dan zeker ook een kijkje in de webshop van adidas. Zo vind je er ook die flessenriem, dry fit sokken en fijne hardloopschoenen waar ik het eerder over had. Echt een bezoekje waard, dus!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met adidas geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Zo blijf jij in shape op de werkvloer

Jezelf aan je dieet houden op de werkvloer kan flink lastig zijn. Je moet wel van hele goede huize komen wil jij een stukje Red Velvet cake kunnen afslaan tijdens de zoveelste verjaardag. Maar met ongeveer 2 verjaardagen in de week gaat het fit worden wel erg traag. Toch is het, met een aantal handige tips, best makkelijk om je aan je eet schema te houden terwijl je niet thuis bent. Met deze tips blijf jij in shape op de werkvloer!

in shape op de werklvoer

Bereid je maaltijden voor

De school/werk-kantine kan soms enorm verleidelijk zijn. Vooral als jouw collega’s er iedere dag stipt om 16.00 heen vertrekken voor een Mars. Gelukkig weet jij inmiddels dat mealpreppen heus niet zo moeilijk is. Bereid je lunch en avondeten (wanneer dat nodig is) voor, zodat je niet in de verleiding komt om iets ongezonds te eten. Het zou immers zonde zijn om een frikandelbroodje naar binnen te schuiven wanneer die heerlijke couscoussalade in je tas zit. Daarnaast scheelt het natuurlijk ook veel geld wanneer je eigen maaltijden meeneemt

Laat het weten

Vertel tegen je collega’s dat je bezig bent met gezond eten. Dan denken ze wel twee keer na voordat ze een reep Tony’s voor je neus hangen. Als het je niet aangeboden wordt, is nee zeggen een stuk makkelijker. Bovendien is het een goede stok achter de deur: Je wilt natuurlijk niet dat je collega’s zien dat je voor 12:00 al de hele gezamenlijke snoeppot leeggegeten hebt terwijl je op ‘dieet’ bent.

Maak een wandeling

Wanneer je geen energie meer hebt om na het werk te gaan sporten, maak dan tijdens of voor je lunch een wandeling. Zo zorg je ervoor dat je in ieder geval al +/- 30 minuten beweging hebt gehad op je werkdag. Daarnaast is ‘s middags een frisse neus halen best fijn wanneer je acht uur lang tussen vier muren zit. Er zullen vast een aantal collega’s zijn die gezellig met je mee willen!

in shape op de werkvloer

Lunch niet aan het bureau

Wanneer je achter je bureau luncht, ben je waarschijnlijk bezig met werk en niet bewust bezig met je eten. ‘Mindful’ eten klinkt misschien een beetje overdreven maar het is wel belangrijk. Wanneer je echt de tijd neemt om goed te lunchen, kun je gezonde keuzes maken en stoppen wanneer je vol zit. Dit gebeurt minder snel wanneer je snel even iets achter je laptop naar binnen schuift. Dan ben je namelijk geneigd om veel meer te eten dan je lichaam eigenlijk nodig heeft. Dat is natuurlijk zonde, vooral wanneer je wat kilootjes wilt kwijtraken.

Maak een snack lade

Naast je gewone maaltijden kun je ook het beste snacks meenemen van huis. Kies bijvoorbeeld voor een lekker stuk fruit, rijstwafels (met eventueel beleg) een notenmix of maak zelf gezonde brownie of een lekkere reep. Zorg dat je altijd een gezonde snack in je bureaulade hebt liggen zodat je niet gedwongen bent om langs de snackautomaat (on vervolgens terug te komen met een dozijn aan Snickers…). 

in shape op de werkvloer

Drink water

Heb je moeite om genoeg water te drinken tijdens je werkdag? Zet je karaf of fles dan recht voor je neus neer zodat je er niet omheen kunt. Het advies is om iedere dag 2 liter water te drinken. Wanneer je een 1L of 2L fles voor je neus hebt staan, weet je exact wat je nog ‘moet’ drinken. Constant heen en weer lopen naar de kraan is gewoon niet te doen wanneer je net lekker gefocust bezig bent. Mocht je met die literfles voor je neus alsnog vergeten, dan zijn er handige apps te vinden die jou eraan herinneren dat het tijd is voor water.

Zoek een buddy

Een BFFF (best fit friend forever) is niet alleen fijn in de gym, maar ook op de werkvloer. Je zult vast niet de enige zijn die een beetje gezond probeert te doen. Het is zo fijn om iemand te hebben waarmee je samen lekkere lunchrecepten kunt uitwisselen en snacks kunt delen. Mocht je alleen werken of geen buddy kunnen vinden, in de Facebook groep van onze #Fitgirlcodeguide staan er inmiddels meer dan 500 vrouwen klaar om je door ieder zwaar moment heen te slepen. You can do this! 

Wedden dat jij het met deze tips vol gaat houden. Mocht jij nog een fijne tip hebben om in shape te blijven op de werkvloer, laat het dan vooral weten in de comments!

WINNEN: we mogen 2x een Polar M200 weggeven!

polar m200

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ben jij al tijden op zoek naar een activity tracker, maar weet je niet zo goed welk model je nou moet aanschaffen? Of heb je gewoon deze maand even geen geld over voor zo’n uitgave, maar kun je eigenlijk niet wachten totdat je er eentje om je pols hebt? Dan hebben we goed nieuws! We mogen namelijk 2 lezeressen heel erg gelukkig maken met een Polar M200!

Zelf heb ik de Polar M200 ook en ik moet zeggen: het is een hartstikke fijn sporthorloge! Misschien heb je mijn review laatst al gelezen? Zo niet, dan leg ik je nog even snel uit wat deze activity tracker allemaal kan en waarom dat zo goed bij jou past. De Polar M200 is een perfect horloge voor alle hardlopende Fit Girls onder ons. Dankzij de ingebouwde GPS en polsslagmeter trackt de M200 gemakkelijk al jouw activiteiten: van run door de stad tot die anderhalve uur yoga of krachttraining.

Hardlopen en zoveel meer!

Want jazeker, hoewel dit horloge is ontwikkeld met hardlopen in het achterhoofd, kun je er ook heel goed andere sporten mee tracken. Je hoeft dus niet per se een hardloper te zijn om van dit horloge te kunnen genieten! De Polar volgt namelijk het aantal stappen dat je zet op een dag, jouw hartslag, het aantal verbrande calorieën en jouw slaap. Tijdens een training hoort daar ook een gemiddelde, minimale en maximale hartslag bij en jouw vetverbrandingspercentage. En dan komen er nog de afstand via GPS, gemiddeld en maximaal tempo en stijging en daling bij als je gaat hardlopen natuurlijk. Een deel hiervan is af te lezen op het horloge zelf, het andere deel van de informatie kun je terugvinden in de app Polar Flow waarmee je hem koppelt.

polar m200

Meer van de features weten? Ik heb ze laatst allemaal op een rij gezet! >

Aan het horloge kun je tot 20 sportprofielen toevoegen (al kun je uit veel meer kiezen op je telefoon!). Denk aan roeien, hockey, hardlopen op een loopband, speciale groepslessen of zwemmen. Want oh ja, dat vergeet ik bijna te vertellen, de M200 is hartstikke waterdicht! Dus hoewel je als hardloper zeker een hoop voordelen uit dit horloge kunt halen, hoef je niet per se wekelijks tientallen kilometers te rennen om deze activity tracker te kunnen gebruiken. Voor mij is krachttraining mijn voornaamste sport en zijn hardlopen en yoga sporten die ik ernaast doe. Maar wat ik uit het horloge wilde halen (motivatie en inzicht in mijn trainingen) lukt voor de volle 100%!

Wat moet je doen om te winnen?

Wil jij nou ook dit fijne sporthorloge om jouw pols? Je hoeft slechts twee stappen te doorlopen om kans te kunnen maken!

1. Like de Facebookpagina van Polar

2. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Doe mee met de winactie!

* indicates required


Deze winactie loopt t/m 2 juli. Winnaars krijgen persoonlijk bericht via email.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

De Fit Journey van Lian

Fit Journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Lian was vanaf jongs af aan eigenlijk altijd al in de weer met eten. Een extra portie was altijd welkom, maar ze vond zichzelf wel te zwaar. Dit in combinatie met bijna dagelijkse cardio-sessies, om maar continu te blijven compenseren. Op kamers ging het van kwaad tot erger: “Mijn zelfbeeld vloog van goed naar slecht, ik at de ene dag 1200 kc en de andere dag 3500 kc. Ik wisselde af tussen huilbuien, eetbuien, niet-eet buien en noem zo maar op…” Afgelopen augustus besloot ze het roer om te gooien, en ging ze samen met haar moeder aan de slag met haar eetstoornis (NAO). “Streven naar de beste versie van jezelf is iets moois, maar verlies daarbij het belangrijkste (JIJ) niet uit het oog!”

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik heb eigenlijk twee keer het roer omgegooid. Bij de eerste poging was de reden voornamelijk omdat ik altijd heb gezegd “als ik meer dan 74 kg weeg moet het anders”, en deze grens had ik destijds overschreden. Daarnaast stond ik totaal niet meer achter mijn eigen levensstijl en zat ik niet lekker in mijn vel. De tweede keer dat ik besloot aan de slag te gaan kwam voornamelijk voort uit constante vermoeidheid. Het gevecht in m’n hoofd (door mijn eetstoornis) nam de overhand, en ik wist dat het op een bepaald punt zou escaleren. Toen besloot ik hulp te zoeken om écht fit te worden, ook psychisch dus.

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? Veel leuke meiden op het internet hebben mij gemotiveerd zoals Yola, Elle, en Marlies. Daarnaast hebben ook zeker mijn lieve ouders, mijn vriendinnen en uiteindelijk ikzelf een flinke rol gespeeld. Het meest motiverende was voor mij dat ik moest leren beseffen dat ik zélf de keuzes maak, er is geen excuus waar je je achter kunt verstoppen. Je gaat ervoor of je doe het niet. Maar wél op een gezonde manier dus!

Waar schaamde je je vroeger voor? Ik ben altijd heel onzeker geweest, mijn buik (taille) en heupen vond ik het ergst. Daarnaast heb ik veel groeistrepen en ben ik vrij wit, dit werkt dan ook niet erg mee. Ik droeg wel bikini’s, maar voelde me dan écht diepongelukkig.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik ben nog steeds niet heel zeker van mijzelf, maar ik durf wel meer. Ik train met zelfvertrouwen in het krachthonk (dit leek een jaar geleden meer op een droom) en durf mijn shirtje op te knopen op festivals. Ook durf ik mijn progressie te delen en mensen te vertellen wat er speelt, dit zijn dingen die ik voorheen niet had gedacht te kunnen.

Fit Journey

Met vriendinnen swingen op festivals is ook een sport! 

Wat was jouw slechtste gewoonte? Mijn slechtste gewoontes zijn inmiddels minder geworden, maar soms heb ik nog wel eens een eetbui. Eetbuien waren (en zijn soms dus nog steeds) zonder twijfel mijn slechtste gewoonte, want je haalt jezelf er enorm mee omlaag. In mijn studieperiode at ik ’s morgens soms 5 boterhammen met chocoladepasta of een hele zak drop. Ik deed 6 keer per week aan cardio als goedmaker, of at de dag erna maar 1000 calorieën. Als er iets slecht is voor je lijf, is dat het. Ook heb ik tijden lang alle koolhydraten uit mijn eetpatroon gehaald, tot op het punt van pure angst voor gewichtstoename.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Ik heb nu een eetschema en werk eraan om minder bezig te zijn met eten. Ik probeer mijn emoties niet meer weg te eten, maar schrijf dingen op. Ik haal geen producten in huis waarvan ik weet dat er ‘gevaar’ achter schuilt, en probeer open te zijn wanneer het een keer niet goed loopt qua voeding. In plaats van dingen op te kroppen vertel ik het nu aan anderen, en dit zorgt ervoor dat ik daarna sneller de draad weer op kan pakken. Ook eet ik weer koolhydraten (van 50 naar 200 gram) en zit ik gemiddeld hoger in calorie inname.

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Ik zou absoluut niet meer willen stoppen met trainen, dit geeft me echt veel voldoening. Daarnaast ben ik echt gék op brinta ’s morgens, daar kan ik me serieus op verheugen. Én kaneel, mensen verbazen zich altijd over de dingen waarover ik kaneel gooi: brinta, fruit, yoghurt, en zelfs op gezonde snacks. Heerlijk!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey? Het grootste dieptepunt was toen ik in de zomer van 2015 werd geconfronteerd met het feit dat ik mijn eetstoornis niet alleen kon oplossen, en dat ik realiseerde dat ik echt een fout had gemaakt. Ik kwam er langzaamaan achter dat er bepaalde dingen niet klopten in mijn gedachtegang en zelfbeeld, en dat was een flinke klap! Het grootste hoogtepunt vond plaats toen ik heb gekozen voor mijzelf en hulp heb gezocht. Ik weet nu dat ik hoe dan ook compleet gezond zal worden, en dat ik niet langer alleen ben in deze strijd. Toen dit duidelijk werd heb ik samen met mijn moeder een voorstelling bezocht over eetstoornissen (mijn moeder heeft 10 jaar anorexia gehad) en hebben we samen gehuild, opgelucht dat ik er eindelijk iets aan ging doen. Dit moment was voor mij heel speciaal.

“Mensen om mij heen zagen niet dat het slecht ging, ik was immers dat vrolijke mollige meisje”

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het verschil is dat ik destijds alleen aan cardio deed en onregelmatig at (de ene dag 1000 kc, de andere dag 4000 kc), en dan ook nog eens koolhydraatarm. Dit maakte me futloos, maar tegelijkertijd was ik bang om aan te komen door het eten van meer koolhydraten. Nu train ik op kracht, eet ik meer en heb ik koolhydraten weer geaccepteerd. Mijn lijf reageert hier veel beter op.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Op lange termijn wil ik psychisch zekerder zijn van mijzelf, mijn zelfbeeld moet veranderen. Ook wil ik een iets lager vetpercentage en wat meer spierdefinitie. Het uiteindelijke doel is dat ik mezelf daadwerkelijk fit voel, en ook echt zie zoals ik ben. Op de korte termijn zoek ik vooral balans en wil ik genieten van elke dag.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Zoek mensen op die je stimuleren in jouw journey, en laat de ‘haters’ voor wat ze zijn. Vraag advies als je vastloopt en probeer ook in te zien waarom je het ook alweer deed, en waarom het je zo gelukkig maakt. Ik heb veel dingen te horen gekregen tijdens mijn Fit Journey. De één vond me te gespierd, de ander vond me veelste mager, nog één vond me obsessief, en tonnen aan ‘vrienden’ lullen achter je rug om. Deze negativiteit kost energie, terwijl jij juist hard werkt aan je doel. Surround yourself with people who bring out the best in you, not the worst.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? “Lieve Lian, ik vergeef je voor je tekort aan inzicht. Ik vergeef je voor je foutjes en eigenzinnigheid, je doet het zo graag alleen. Ik ben blij dat je hebt besloten jezelf open te stellen en de muur om je heen langzaam af te breken, het is goed zo.”

Fit Journey

                                   Lian met haar grootste steun en toeverlaat, mama!

Hoe ziet jouw sport-regime eruit, en heb je een vast schema? Ik heb een trainingsschema aangeschaft en laat ze ook wel eens door vrienden maken. Ik wissel vaak om de 2/3 maanden van schema en bepaal dan waaraan ik wil werken. Op dit moment volg ik fitness. Dit verdeel ik in 4 dagen à rug, benen, borst + biceps, schouders + triceps. Soms pak ik er een extra combinatie-dag bij of doe ik wat meer cardio. It’s all about variation! 

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Shakes als vervanger voor maaltijden en koolhydraatarm eten. Op deze manier raak je heel erg af van ‘normale’ eetgewoontes, en dit werkt stoornissen en angsten in de hand. Voor sommige mensen zal dit werken, maar anderen klampen zich te lang vast aan deze gewoontes en verstoren zo hun gezonde ritme.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Mensen die sporten en werken aan jezelf beschouwen als een obsessie of iets onvrouwelijks. Ze kijken niet verder dan hun eigen beleving, en hebben het zelf vaak niet eens geprobeerd. Vervolgens praten ze over sporten en voeding alsof ze er verstand van hebben, en dan krijg je ongevraagde meningen naar je hoofd. Ik zeg altijd zo “Ik bemoei me niet met jouw levensstijl, mag ik dan die van mij ook invullen zoals ik wil?” Daaaag!

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik gebruik myfitnesspal, een semi-gestructureerd voedingsschema en heb een dietist. Omdat ik gevoelig ben voor eetbuien of veranderingen in voedsel doe ik niet aan cheat days. Af en toe plan ik in dat ik bijvoorbeeld een feest heb, dan mag ik van mijzelf op dat moment ook gewoon genieten.

Fit Journey

Een healthy maaltijd á la Lian

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik vind het persoonlijk fijn, maar het kan ook stressvol zijn. Wanneer je iemand bent die denkt in de trant van: “Ik heb nu al teveel gegeten, dus ik kan nog wel wat meer eten”, raad ik het niet aan, het kan dan zó frustrerend zijn. Maar wanneer je hier kalm mee om kan gaan en flexibel bent is het zeker handig.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

  • Ontbijt: 40gr brinta, 200ml amandelmelk
  • Middag: 2 wasa volkoren crackers, 1 gekookt ei, 1 plakje rookvlees, 2 plakjes kipfilet, komkommer/sla/tomaat en veel kruiden 
  • Avondeten: 50gr (ongekookte) zilvervliesrijst, 200gr groente naar keuze, 120gr kipfilet of bijvoorbeeld 1 tartaar. Dan gebruik ik vaak nog wat soya saus of chili saus en veel kruiden!
  • Snacks: ik eet tussendoor vaak 1 appel, 1 banaan en 200ml soya yoghurt met lijnzaad en kaneel. Ook bak ik zelf cakejes met fruit van boekweitmeel, hier eet ik er vaak 1 tot 2 van tussendoor.

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Het klinkt waarschijnlijk heel saai, maar dit is gewoon echt kip, rijst en groente. Het is gemakkelijk, de smaak blijft goed, en het past in elke dag!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Nee, omdat ik gevoelig ben voor eetbuien en op dit moment structuur nodig heb. Ik ga dit nog wel leren van mijn dietist als de tijd daarvoor rijp is. Ik plan vaak 1 keer per maand een avondje uit, dit is voor mij al een soort cheat day.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? In plaats van een chocolade brownie een zelfgemaakt cakeje met blauwe bessen, soja eiwit isolaat, chocolade, en boekweitmeel. Yummy!

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Mijn ultieme lazy Fit Girl product is waarschijnlijk yoghurt met fruit, het is zó klaar en kan eigenlijk altijd. Als avondeten vind ik een gebakken ei met groente altijd toepasbaar.

Heeft Lian jou ook zo’n motivatie boost gegeven? Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere fit journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het laatste of eerste duwtje in de goede richting zijn. 

Zo haal jij nu 2 Fitgirlcode guides voor de prijs van 1

guide
Ben jij altijd al nieuwsgierig geweest naar onze guides, maar kon je gewoon niet kiezen? Dan heb ik heel goed nieuws voor je: je krijg nu namelijk gratis de Sweet ‘n Salty Recipes bij aankoop van een guide. Zo heb jij naast je vaste schema ook nog inspiratie voor lekkere tussendoortjes!

Sweet ‘n Salty Recipes

De Sweet ‘n Salty Recipes staat vol met zoete en zoute tussendoortjes. Als jij nog in je hoofd hebt dat tussendoortjes slecht zijn, think again. De recepten van de Sweet ‘n Salty Recipes zijn namelijk helemaal Fit Girl proof. Oké, we geven toe: we hebben op het einde misschien een paar recepten toegevoegd waarbij we ons niet zo druk maken om calorieën. Die zijn gewoon erg lekker om te eten! Guilty pleasures passen zo af en toe ook prima in het schema van een Fit Girl, toch?

In dit receptenboek vind je 25 zoete recepten, 25 zoute recepten, en 5 cheatrecepten. Elk recept is supermakkelijk te bereiden, en sommige kan je zelfs meenemen. Zo heb jij voor elk moment van de dag een lekkere snack!

Fitgirlcode Guides

Wij hebben verschillende guides. Heb je een opfrisser nodig? Die geven we graag!

De Fitgirlcode Guide is de eerste guide. Deze bevat zowel voedings- als trainingsschema’s voor 8 weken. De recepten zijn makkelijk te maken en de ingrediënten zijn in elke supermarkt te vinden. Verder zijn de macro’s uitgerekend en de boodschappenlijstjes al klaar gemaakt. Ook de trainingsschema’s zijn simpel en vanuit huis te doen. Zo is die overstap naar een nieuwe lifestyle een stuk makkelijker. De Fitgirlcode Guide is in zowel een ‘normale’ als een vegetarische versie te verkrijgen!

Dan hebben we de Happy Healthy Guide. Deze is vooral geschikt als jij alleen een voedingsschema nodig hebt. De Happy Healthy Guide bestaat, net als de Fitgirlcode Guide, uit makkelijke recepten, met uitgerekende macro’s en een boodschappenlijstje. Deze guide bestaat uit 2 delen: de eerste 6 weken is gefocust op afvallen, de 6 weken daarop op het bijhouden van jouw nieuwe gewicht.

Als laatste is er de Fitgirlcode Body Guide, waar jij jouw lichaam echt gaat uitdagen. Je volgt 6 weken lang een trainingsschema, die geschikt is voor beginners en gevorderden. De oefeningen kan je in de sportschool doen, maar ook gewoon vanuit huis. Geen tijd voor? No worries, deze workouts duren maar 20-30 minuten. Geen excuses meer!

Wil jij gebruik maken van deze toffe actie? Shop dan jouw guide en de Sweet ‘n Salty Recipes, en gebruik bij het afrekenen de korting ‘SALTY’. Vergeet dus niet de Sweet ‘n Salty Recipes zelf toe te voegen aan het winkelmandje. De korting wordt verrekend na het gebruiken van de kortingscode. Deze actie loopt tot 15 juli, dus wees er snel bij! Waar wacht je nog op?

Lees hier de ervaringen van vrouwen die je al voorgingen! >

6x gezonde pizzabodems van groente

maaltijden onder 500 calorieën

Oh, pizza… Het is echt een van mijn lievelingsmaaltijden. Het liefst met een heleboel soorten kaas, wat zongedroogde tomaatjes en oké vooruit, wat basilicum of rucola om er tenminste nog iets groen op te hebben. Blijer kun je me niet maken dan wanneer je zoiets voor mijn neus zet. Gelukkig is er een manier om pizza wat lager in calorieën te maken: de bodem vervangen! Zo kun je een slanke pizza maken met tortilla’s of naanbrood, maar je zou natuurlijk ook zelf een gezonde pizzabodem van groente kunnen maken! Met deze recepten kun je gelijk aan de slag om vanavond nog te genieten van zo’n homemade pizza. 

Pizzabodem van zoete aardappel

Ingrediënten:

  • 1 zoete aardappel
  • 2/3 cup havermout
  • 1 ei
  • 1/2 theelepel zout
  • snufje knoflookpoeder
  • 1 eetlepel olijfolie

Deze pizzabodem klinkt hartstikke goed! Zelf maken? Dat doe je zo!

Pizzabodem van spinazie

Ingrediënten:

  • 400 gram spinazie
  • 1/2 cup geraspte kaas
  • 2 eieren
  • zout en peper
  • 1 eetlepel oregano

Yummy! Hier vind je het hele recept.

Pizzabodem van aubergine

Ingrediënten:

  • 1 aubergine
  • 1/2 cup amandelmeel
  • 2 eetlepel kokosmeel
  • 2 eetlepels lijnzaad
  • 1 ei
  • 1 theelepel Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Het hele recept van deze gezonde pizzabodem? Die vind je hier!

Pizzabodem van broccoli

Ingrediënten:

  • 1 stronk broccoli
  • 2 eieren
  • 1/4 cup Parmezaanse kaas
  • 1/4 cup mozzarella
  • zout en peper
  • 1/2 theelepel Italiaanse kruiden

Op deze website lees je precies hoe je die broccolibodem zelf maakt.

Pizzabodem van bietjes

Ingrediënten:

  • 1 1/4 cup bietjes
  • 3/4 cup quinoameel
  • 1/2 cup hazelnootmeel
  • 2 theelepels bakpoeder
  • 1/2 theelepel zout
  • 1 ei
  • 1 eetlepel kokosolie

Hier staat de gehele bereidingswijze!

Pizzabodem van courgette

Ingrediënten:

  • 2 cups courgette
  • 1 ei
  • 1/4 cup Parmezaanse kaas
  • zout en peper
  • 1/4 cup meel

Deze gezonde pizzabodem maak je zo!

Meer gezonde pizza-inspiratie? Probeer dan ook deze recepten eens >

Zoek je meer van dit soort gezonde recepten, maar dan voor tijdens of na het sporten, kijk dan even op Fitshe voor hun heerlijke voedingsrijke recepten.

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Hoe je toch fit kunt blijven op vakantie (zonder je best te doen)

Iedereen komt aan na de vakantie, dat lijkt een beetje de norm te zijn geworden. Ik ben geen uitzondering daarin – en na een rondje navraag op de redactie zijn er meer die een kilo of twee extra mee het vliegtuig innemen na een vakantie. En dat is niet van die koffer vol souvenirtjes. 😉 Zelf ben ik tijdens een vakantie ook voorstander van ijsjes als breakfast, lunch and dinner. Je bent op vakantie, dus je moet ervan genieten. Geen ruimte om aan een gezond dieet te denken, toch? Gelukkig zijn er manieren dat die ijsjes helemaal niet zo erg hoeven te zijn, want een vakantie kan (stiekem) hartstikke actief zijn. Zo blijf je fit zonder dat je dat vakantiegevoel op hoeft te geven. (Al kun je natuurlijk ook gewoon lekker genieten, de hele dag niks doen op het strand en dat beetje extra gewicht embracen!) 

1. Strandwandelingen

Ideaal als je samen met je vriend op vakantie gaat! Ga ‘s avonds nog het strand op voor een late strandwandeling en kijk hoe de zon ondergaat. Kan het romantischer?

2. Sightseeing

Ben je in een stad? Laat die ‘hop on, hop off’ bussen voor wat het is en loop van sight naar sight. Geloof me, na een dagje door zo’n stad wandelen heb jij heel wat calorieën verbrandt! Ook zie je meer van een stad als je erdoorheen loopt, in plaats van wanneer je in zo’n bus zit. Dat pittoreske straatje of die hele leuke etalage waar je echt eventjes voor wilt stil staan, om alles beter in je op te nemen? Had je toch maar mooi gemist als je in zo’n grote bus had gezeten.

3. Toeristische activiteiten

Heeft jouw bestemming een bekende toren waar je in kan? Doe dat! Het is vaak een flinke klim, maar alle moeite die je erin steekt wordt beloond met het prachtige uitzicht dat je bovenop hebt. Of boek dat tripje naar die vulkaan om hem te beklimmen in de vroege ochtenduurtjes. Er zijn genoeg actieve dingen te doen op een heleboel verschillende bestemmingen! Waarschijnlijk geniet je ook meer van het ijsje die je daarna kan halen. (Oké, ja, ik denk alleen maar aan ijs. 😉 )

4. Zwemmen

Zwemmen is hartstikke goed voor je! Je traint er zoveel verschillende spiergroepen mee. Op een zonnige bestemming is die verkoeling alleen maar fijn. Dus als je op het strand ligt of naast het zwembad; ga even het water in en trek een paar baantjes tussen jouw tan sessions door. Zo koel je niet alleen af, maar heb je ook een mini mini mini workout te pakken!

5. Probeer een nieuwe sport

Verblijf je bij de zee? Probeer dan eens surfen, waterskiën of een andere watersport. Schrijf je in voor dat lokale beach volleybaltoernooi of ga naar een café waar een leuk dansavondje gepland staat. Misschien kom jij wel terug boordevol inspiratie voor een nieuwe sport!

6. Ontdek de natuur

Om op een sportieve manier de natuur te ontdekken, zijn er een heleboel opties mogelijk! Je kan natuurlijk gaan voor een hike, maar je kunt ook voor de die hard optie gaan en een trail run doen door de bossen. Kijk wel rond in folders of vraag bij het hotel of er goede routes zijn en of er dingen als trail runs georganiseerd worden.

Op deze manier heb jij toch alle vakantie-ervaringen, maar blijf je wel fit! Waar ga jij heen deze zomer? Laat het me weten in de comments!

Zo bereid jij je helemaal voor op jouw vakantie! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg met op Instagram op @rooshijwegen! 

WORKOUT: Dobbelsteen Duo!

Hi Girls!

Herken je dit? Je zit best in een lekkere fitnessflow. Elke week tik je je workout in de sportschool af, en soms ga je nog een rondje hardlopen ook. Yay, goed bezig! Maar als je voor de zoveelste keer met je handdoekje in de sportschool van machine naar machine sjokt, slaak je een diepe zucht. Damn, wat kan een standaard fitness rondje toch boring zijn. Niet te vergeten dat je continue geconfronteerd wordt, met dingen die je helemaal niet wil zien. Zwetende bilnaden. Gespierde gluiperds met achterste-voren petjes en decolletéetjes waar je u tegen zegt. Die ene dame op leeftijd die in de kleedkamer nét voorover bukt, als jij je omdraait. Yes, dit is allemaal uit het leven gegrepen (helaas).

Dus hey, wat zeg je ervan? We doen even wat nieuws! De Dobbelsteen Duo workout! Deze training is echt leuk, kan je namelijk al-tijd en o-ver-al doen. Met je favoriete mede Fit Girl in crime. En dat is soms wel eventjes heel fijn. Yes, dus ook lekker op het strand. Op vakantie. In het park! Maar natuurlijk ook in een gezellig hoekje in de sportschool 😉

Benodigdheden

  • 2 dobbelstenen
  • Papiertje + pen
  • Eventueel een kettlebell, dumbell, of een springtouw
  • Mede Fit Girl (heel belangrijk!)

Spelregels:

  • Schrijf 6 oefeningen op papier.
  • Gooi allebei met een dobbelsteen.
  • Doe nu (los van elkaar) 10 herhalingen van de oefening die je hebt gegooid. Dus jij gooit 3, dan doe je 10 herhalingen van oefening 3. Je vriendin gooit 5, zij doet 10 herhalingen van oefening 5. Je hoeft dus niet op elkaar te wachten!
  • Zet daarna een turfje op het papier achter de oefening, die jij gedaan hebt. Je werkt samen met je vriendin op 1 papiertje.
  • Ga direct verder en gooi de dobbelsteen opnieuw!
  • Wanneer is de workout kllaar? Als jullie (samen) achter elke oefening 10 turfjes hebt gezet! Op een gegeven moment moet je dus écht goed dobbelen, anders doe je werk voor niks!
  • Tip: Maak van oefening 6 een extra zware oefening! Dat maakt het extra spannend met dobbelen.

Onze oefeningen

Wij kozen voor deze oefeningen, maar voel je vrij om zelf andere moves te bedenken!

  1. squat met dumbell op borsthoogte
  2. lunges met dumbell boven je hoofd
  3. push ups
  4. sit ups
  5. triceps extension (dumbell boven je hoofd, dan achter je hoofd laten zakken)
  6. shuttle sprints (10 x 25 meter, deze waren killing!)

Ik deed deze workout met Anna (@annapoester) en we waren na 45 minuutjes helemaal kapot, maar voldaan. Eigenlijk wilde ik in dit blog een foto van onze rode bezwete koppies toevoegen, maar eh, die zal ik je besparen!

Laat je me weten wanneer je de workout gedaan hebt? Dat kan via de comments, of je kunt me een berichtje sturen op Instagram (@fitgirlroos). Dat vind ik super leuk! 

Liefs,

Roos

Perfecte eiwitpannenkoeken

eiwitpannenkoeken

Vandaag deel ik mijn favoriete recept voor de perfecte eiwitpannenkoekken. Deze pannenkoekjes zijn perfect als ontbijt, maar ik neem ze ook graag mee op pad. Lees verder voor de bereidingswijze!

Ingrediënten (2 porties)

Bereiding

1. Mix alle ingrediënten met een mixer of keukenmachine. Laat het mengsel 1 minuut rusten. Je moet een dik beslag krijgen. Voeg eventueel wat extra melk toe!

2. Spray je koekenpan in met baking spray. Bak steeds 3 kleine pannenkoekjes op middelhoog vuur. Zet het vuur niet te hoog, dan verbranden ze snel!

3. Gebruik een platte spatel om de pannenkoekjes te draaien.

4. Klaar! Gebruik je fantasie om de mooiste pannenkoek stapels te maken. Ik vind het zelf lekker om fruit, yoghurt of pindakaas op mijn pannenkoek te gooien.

5. Laatste stap: deel jouw perfecte eiwitpannenkoeken met de community! Eet smakelijk!

 

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode Guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

5x items die in elke sporttas horen

sporttas

Die standaard handdoek, schoenen en sportoutfit zitten in elke sporttas, dat snappen we. Maar wat zijn verder nou items die je echt in je sporttas moet hebben? We hebben de ultieme top 5 voor je bij elkaar gezet om je op weg te helpen.

1. Smartphone met fitnessapps

Er zijn zo ontzettend veel goede health apps, dat je eigenlijk niet meer zonder moet willen trainen. Denk aan RunKeeper die je hardlooptraining helemaal bijhoudt, JEFIT waarmee je een perfect fitnessschema samenstelt of de OneFit app (Roos reviewde hem) waarmee je makkelijk groepslessen of andere trainingen boekt bij verschillende sportlocaties door de hele stad. Met zoveel informatie bij de hand kun jij gemakkelijk de fitste versie van jezelf worden!

2. Huidcontact Spray van Smoovall

Last van een snijdende sportbeha tijdens je workout of schurende dijen/zitvlak als gevolg van je spinning lessen? Deze en vele andere ongemakken zijn vanaf nu snel gefixt dankzij dit handige item. Spray een beetje Smoovall op de plek waar je last van hebt, laat het intrekken en na 20 tot 30 seconden ben je good to go. Niets houd je nu nog tegen om een killer workout neer te zetten. Smoovall is trouwens ook super handig in het dagelijks leven! (Schurende dijen met deze zomerse temperaturen, anyone? 😉 We schreven hier eerder over. )

3. Fitgirlcode waterfles

Hydratatie is belangrijk! Tijdens zo’n intense workout zweet je behoorlijk, en dat vocht moet je natuurlijk weer aanvullen. Zorg dat je altijd genoeg water bij de hand hebt met zo’n handige fles (waar wel één liter in kan!).

4. Een Fit Girl-proof energiereep

Soms heb je voor het sporten even een kleine oppepper nodig. Een kleine snack zodat je bakken energie hebt na een paar bites! Maar je wilt ook niet iets dat je macro’s door de war schopt door bijvoorbeeld een hoop toegevoegde suiker of wat al te zwaar op de maag ligt tijdens het sporten. Wij zijn zelf daarom enorm fan van de vegan Energy Boost van FITSHE. Helemaal natuurlijk en dankzij stukjes crunchy raw chocolate de perfecte reep voor je workout!

5. Een goed sporthorloge

Met een goede fitnesstracker word je fitte lifestyle zoveel makkelijker. Neem bijvoorbeeld de Polar M200: deze workout buddy geeft de hele dag regelmatig aan of je al genoeg bewogen hebt, is in te stellen voor al je sportieve activiteiten en geeft je een handig overzicht van alle info die je over je workout wilt weten (zoals hoeveel calorieën je hebt verbrandt).

Welk item kun jij echt niet missen in je sporttas? Laat het ons weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Smoovall geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Fitgirlcode vierde feest met Rens Kroes (en mocht haar interviewen!)

rens kroes

Let’s celebrate! Twee weken geleden heeft Rens Kroes alweer haar vierde Powerfood boek uitgebracht. Deze keer staat het boek helemaal in het teken van feest! In het boek, Powerfood The Party Edition, deelt Rens heerlijke recepten die er voor zorgen dat jij en al jouw gasten heerlijk en vooral bewust kunnen genieten. Aan mij het genoegen om Rens te interviewen én om haar feestje mee te vieren op de boeklancering van The Party Edition. Benieuwd wat je allemaal kunt verwachten van dit leuke boek en hoe Rens toch telkens weer die lekkere recepten bedenkt? Lees dan snel verder!

Interview met Rens

Voor de boekpresentatie had ik de kans om Rens vast wat beter te leren kennen en haar alles te vragen over haar gezonde lifestyle en natuurlijk over The Party Edition. Zo kwam ik onder andere te weten wat haar lievelingsrecept was en deelde Rens haar ultieme tip voor een fit leven.

Waar komt je passie voor gezonde voeding vandaan?

Mijn opa had de eerste biologische boerderij in het Noorden, hij merkte dat goede grond veel beter was voor zijn groenten en dat zijn producten slechter werden van pesticiden. Uiteindelijk kregen de koeien zelfs biologisch te eten. Mijn oma was een kruidenvrouwtje en had een eigen kruidentuin waar ze van alles uit maakte. Mijn moeder heeft hierdoor veel meegekregen over gezonde voeding in haar opvoeding en heeft zo ook mij weer geïnspireerd. Ik had zelfs een eigen kruidentuintje toen ik klein was.

Hoe heb je hier dan uiteindelijk je beroep van gemaakt?

Ik was altijd erg veel bezig met gezonde voeding, maar had nooit bedacht dat ik hier ook echt mijn beroep van kon maken. Ik zong heel graag en had een bandje, later heb ik Sociaal Pedagogische Hulpverlening (SPH) gestudeerd en wist dat ik heel graag mensen wilde helpen, maar ik wist nog niet precies hoe.

Tot op een keer een vriend van me aan me vroeg: ‘Waarom ga je niet iets met voeding doen?’ Zo ging ik er beter over nadenken en zette ik mijn eigen praktijk op. Uiteindelijk ben ik hierdoor veel gaan schrijven en gekomen waar ik nu ben.

Hoe ziet jouw gemiddelde week eruit?

Ik sta op tijd op en ga gemiddeld drie keer per week naar de sportschool, nu rondom de boeklancering wel iets meer want het geeft me een fijn gevoel om extra fit te zijn. Vervolgens ontbijt ik op kantoor. De rest van de dag heb ik meestal meetings, maak ik video’s en kook ik erg veel. Ik heb een eigen keuken in mijn kantoor dus hierdoor breng ik een groot deel van mijn tijd ook door op kantoor.

Jij maakt zelfs pizza’s en taarten gezond, heb je nog guilty pleasures?

Ik heb zelf niet echt guilty pleasures omdat ik in principe alles van mijzelf mag. Een guilty pleasure is iets wat je eigenlijk echt niet mag eten. Ik verbied mezelf niets en voel me er goed bij om gezond te eten, ik vind het fijn om hier een goede balans in te hebben. Soms eet je natuurlijk wel eens iets wat iets minder gezond is zoals een heerlijk chocoladetaartje, maar als je gewoon gezond eet kun je hier prima af en toe van genieten.

Waar kunnen we je ‘s nachts voor wakker maken?

Ik vind curry’s echt superlekker, dat is zeker wel een gerecht waar je me ‘s nachts voor wakker kunt maken.

Je boeken stonden al vol met gezonde taarten, snacks en drankjes. Waarom heb je er toch nog voor gekozen om een party edition te maken?

De focus ligt nu echt op party food, dingen die je eet op speciale gelegenheden. De recepten zijn iets uitgebreider en ook geschikt voor een groter aantal mensen. Dit zijn echt recepten waarmee je lekker kunt uitpakken op een feest.

Ik kreeg er ook veel vraag naar van mijn lezers, die wilden graag een taart maken op hun verjaardag waar iedereen lekker van mee kon genieten, ook de veganisten, of mensen met een allergie.

rens kroes

Wat is jouw favoriete recept uit het nieuwe boek?

Dat is een moeilijke keuze! Ik denk dat dit heel erg verschilt per seizoen, in de winter heb je toch zin in andere dingen dan in de zomer. Op dit moment is het de meloentaart omdat die zo lekker fris is bij deze warme temperaturen.

Zoals te zien is op je blog en in je boeken tel jij geen calorieën. Iets waar veel jonge vrouwen juist heel erg mee bezig zijn. Wat zou jij hun willen meegeven?

Ik vind het heel belangrijk dat jij je bewust bent van wat eten met je lichaam doet en hoe jij je hier bij voelt. Calorieën tellen kan al snel een obsessie worden. Ik zou ze adviseren om naar hun lichaam te luisteren. Een mars en een avocado bevatten ongeveer evenveel calorieën, maar een avocado doet veel meer voor je lichaam dan een ongezonde snack met hetzelfde aantal calorieën.

Wat is jouw beste tip voor een fit leven?

Zorg dat je de balans vindt tussen sporten, voeding en ontspanning. Dit is eigenlijk een soort triangel waarvan je het midden moet vinden. Dit zal altijd wel een zoektocht blijven, maar dat maakt het juist ook wel weer leuk. Fit leven moet leuk zijn!

Wat zijn jouw ambities naast het koken en schrijven over voeding?

Ik ben eigenlijk heel blij met wat ik nu doe en hoop dit nog zo lang mogelijk te kunnen doen. Ik zou graag mijn bedrijf willen uitbreiden en meerdere bedrijfjes opzetten in mijn omgeving. En natuurlijk wil ik nog heel veel kookboeken uitbrengen, zolang mijn lezers hier naar blijven vragen blijf ik schrijven.

rens kroes

Een groot feest

Als je een boek met de naam The Party Edition lanceert, kan het ook bijna niet anders dat je boeklancering ook een groot feest is. De boeklancering vond plaats op een fantastische locatie, het Pulitzer Hotel in Amsterdam. De locatie was prachtig versierd, overal hingen ballonnen en slingers, er was een fantastische taart en alle familie, vrienden en collega’s waren aanwezig om dit feestje samen met Rens te vieren.

Bij binnenkomst van Rens kijkt iedereen naar haar prachtige verschijning, want bij een party edition hoort natuurlijk ook een echte party jurk. In een emotionele speech vertelt Rens: ‘Voor mij voelt dit vierde boek ook als een kers op de taart. Vier is grappig genoeg ook mijn lievelingsgetal. Het is een krachtig cijfer, denk maar eens aan de vier seizoenen, vier windrichtingen, de vier elementen. Voor mij is met dit boek de basis compleet; 1. Powerfood, wat een introductie van mijn visie op eten is, 2. Van Friesland naar New York, de twee plekken waar ik het meest van mijn inspiratie opdoe, 3. On the Go, gezond en lekker voor onderweg en 4. The Party Edition, hoe je ook op een bewuste manier een echt feestje kunt vieren’. 

rens kroes

Om het boek compleet te maken deed Rens een shoot met al haar vrienden, die ze er voor het moment van de onthulling dan ook nog even bij roept om het feestje compleet te maken.

rens kroes

De hele familie Kroes is aanwezig om dit feestje mee te vieren en pinkt een traantje weg bij de onthulling. Je kunt aan alles zien dat ze apetrots zijn op hun dochter en/of zus.

rens kroes

Nu het officiële moment geweest is, wordt het tijd voor het echte feest. Iedereen krijgt een stukje van de fantastische taart die ons al even aan staart en er worden verschillende heerlijke hapjes uit het boek rondgebracht. Het belooft een mooie avond te worden.

You dit it, Rens! Wederom een fantastisch boek met een net zo fantastisch feestje. We kijken nu al uit naar boek nummer 5! ‘Powerfood The Party Editon’ is te koop in alle boekhandels of hier via Bol.com.

rens kroes

Bronnen (beeld) : Veralyn & Coco Plooijer, Cameron studio, Lieke Heijn & Pim Janswaard, Anne Timmer

Eerder sprak Michelle al grote zus Doutzen toen ze haar eigen collectie voor Hunkemöller lanceerde >

Wil je meer van mij lezen en zien? Neem een kijkje op mijn eigen blog of volg me op instagram @howilook.nl.

5x oefeningen voor sexy benen

oefeningen voor je benen

Sexy legs, wie wil ze niet… Waar veel mensen tijdens hun dagelijkse gymsessie genieten van de buikspier oefeningen, ga ik los met de squats. Niet alleen met squats, maar met alle oefeningen voor je benen! Mijn buikspieren zijn net zo sterk als een natte krant (oeps). Mijn benen daarentegen… Met mijn voormalige hockeystelten pomp ik er zo 100 squats uit tijdens de warming up. En omdat ik legercises zo leuk vind heb ik de fijnste varianten voor je verzameld! Vooruit, deze oefeningen zijn nog goed voor je booty ook! Leggo!

1. Laterale leg raise

Deze oefening gebruik ik wel eens tijdens de warming up in de gym. Tijdens de warming up hè. Na deze oefening sta ik al volledig in de brand, en moet ik nog beginnen aan mijn killer workout. Niemand zei dat het leuk ging worden… Nou ja, misschien wel, want je werkt ook aan loeistrakke billen. En die willen we allemaal wel!

2. Arabesque lunge

Op het moment van tikken heb ik een beetje een haat-liefde verhouding met lunges. Een paar weken geleden ben ik knetterhard door mijn enkel gegaan en daarmee heb ik mijn enkel gebroken. Auw! Deze arabesque lunges staan dus even niet om mijn programma, maar wel op die van jou! Ha! Hop, pak er een kleine ladder of andere verhoging bij en doe deze pittige leg exercise.

3. Sumo squat

Met een squat kun je lekker varieeren. Niet alleen door met gewichten te werken, ook door de uitvoering te veranderen. De sumo squat bijvoorbeeld. Doordat jij je voeten verder uit elkaar zet, wordt deze exercise meteen een uitdaging. Probeer het maar eens.

4. Pistol squat

Naast de sumo squat is de pistol squat ook een uitdagende variant op de gewone squat. Misschien wel de meest uitdagende versie! Pistol squats zijn enorm goed voor je bovenbenen, billen, hamstrings én stabiliteit. Het vraagt wel even wat tijd om deze oefening goed onder de knie te krijgen, dus niet meteen na de eerste poging afhaken hé?

5. Downward dog leg lift knee tuck

Deze oefening ken je misschien wel vanuit de yoga. Naast je benen is dit ook extreem goed voor je core en je stabiliteit. Rol snel je matje uit en let’s go!
Je benen trainen is niet makkelijk, maar we doen het voor het resultaat! Ga snel aan de slag met deze oefeningen voor je benen. Yes!