Deze stoffen heb je nodig voor spieropbouw

spieropbouw

In het begin van je fit journey ben je superenthousiast en gemotiveerd. Je eet super clean, je bezoekt vaak de sportschool en het resultaat mag er zeker zijn. Trots kijk je in de spiegel hoe jouw lichaam verandert en je spieren zich steeds meer laten zien. Helaas gaat de ontwikkeling niet lang zo ontzettend lekker, want na een paar weken wordt het lastiger om progressie te spotten. Toen ik op dat punt kwam, vond ik het zo frustrerend. Ik heb van alles geprobeerd: zwaardere gewichten, meer herhalingen, andere oefeningen. Ik wilde doorgaan met mijn spiergroei. Uiteindelijk ben ik me gaan verdiepen in de stoffen die je lichaam nodig heeft voor spieropbouw en de supplementen die ik daarvoor kon gebruiken. 

Creatine, l-glutamine en whey proteïne

Deze drie stoffen zijn ontzettend belangrijk als je spieren probeert op te bouwen. Ze bestaan allemaal uit belangrijke aminozuren, wat bouwstoffen zijn voor eiwitten. Als Fit Girl ben je natuurlijk allang bekend met de essentie van eiwitten tijdens spieropbouw. 😉 Maar die aminozuren zijn misschien wat minder bekend, dus ik leg ze graag aan je uit!

Creatine

Creatine heeft invloed op de explosiviteit van je spieren. Wanneer je traint, heeft je lichaam energie nodig. Om deze energie voor explosieve bewegingen aan te maken, is het stofje ATP nodig. Om dit stofje vrij te maken, moet je lichaam creatine afbreken. Als jouw lichaam dus over voldoende creatine beschikt, zal je makkelijker en vaker een explosieve beweging uit kunnen voeren. Maar de energie die je lichaam aanmaakt door creatine af te breken gaat niet alleen naar je spieren toe. Ook je hersenen krijgen hier iets van mee, waardoor je ook scherper zal zijn.

L-glutamine

L-glutamine is het meest gebruikte aminozuur in het spierweefsel, daarom is het ook noodzakelijk om genoeg l-glutamine te hebben om spieren op te bouwen. Kom je l-glutamine tekort, dan kan de eiwitsynthese namelijk stagneren. Superirritant natuurlijk als je juist gaat voor progressie. Tijdens een intensieve workout gebruikt je lichaam veel glutamine om de spieren te herstellen. Om ervoor te zorgen dat de regeneratie van je spieren ook wordt doorgezet na je training, kan het verstandig zijn om l-glutamine als supplement na de training te gebruiken. Maar daar blijft de functie van l-glutamine niet bij. Net als creatine draagt l-glutamine ook bij aan energievoorziening en functioneren van de hersenen. Zo krijg je ook stuk beter gevoel bij je trainingen!

Whey proteïne

Wij Fit Girls zijn maar al te goed bekend met whey proteïne. Ik kan inmiddels niet meer bijhouden hoeveel shakes ik in mijn kast heb staan. Maar weten we ook allemaal waarom die whey proteïne nou zo belangrijk is?

Net als creatine en l-glutamine beschikt whey proteïne over benodigde aminozuren en kan het een tekort aan voedingsstoffen compenseren. Als je te weinig eiwitten binnen zou krijgen op een dag, kan whey proteïne je helpen om deze toch op een gezonde manier binnen te krijgen. Hierdoor is het niet alleen geschikt voor spieropbouw, maar ook voor het behouden van de spieren. Zou toch zonde zijn dat het mooie resultaat van al die uren zweten in de sportschool langzaam zou verdwijnen.

 

Alles wat jij nodig hebt voor spieropbouw

Zit jij nou ook vast in jouw spierontwikkeling? Of kan jouw fit journey wel een boost gebruiken? Dan is het handig om deze drie stoffen in te slaan! Je hoeft niet op zoek te gaan naar losse producten in allerlei webshops, want wij hebben een superhandig pakket gevonden waar ze alledrie inzitten; namelijk het spieropbouwpakket van foodspring. Van hoge kwaliteit en zonder gekke toevoegingen. Perfect!

Ik voelde me dan ook een hele lucky girl dat ik dit spieropbouwpakket uit mocht proberen. Ik sta zelf regelmatig (ongeveer 4x per week) in de sportschool. En ja, die intro over stil komen te staan in je progressie is inderdaad erg persoonlijk. Ik kon niet wachten om deze producten uit te proberen! Voor dit pakket was ik natuurlijk wel bekend met eiwitshakes, maar verder gebruikte ik eigenlijk nauwelijks supplementen. Daarom was ik erg nieuwsgierig naar de creatine en l-glutamine. En laten we eerlijk zijn; een Fit Girl is altijd nieuwsgierig naar een nieuwe shake!

Omdat ik deze supplementen nog maar kort gebruik, is het te vroeg om te zeggen of mijn spieren ook echt zijn gegroeid. Maar ik kan je wel beloven, dat je het verschil ook al merkt tijdens en na je workout.

En? Hoe beviel het?

De creatine nam ik net voor de training. Het was supermakkelijk te gebruiken; gewoon een theelepel oplossen in een glas water, even roeren, en opdrinken maar! Ik dronk dit glas net voor ik op mijn fiets hopte om naar de sportschool te gaan, dus echt vlak voor mijn workout. Wat ik ervan merkte tijdens het sporten? Het viel me op dat ik een stuk scherper en geconcentreerder was. Ik kon met veel meer aandacht voor de uitvoering sporten, terwijl de bewegingen me wel gemakkelijker afgingen op een hoger tempo. Vaak moet ik tijdens een setje tussendoor een mini-seconde uitrusten, maar dat hoefde ik na de creatine aanzienlijk minder.

Direct na de training nam ik de l-glutamine in. Ik kan natuurlijk niet zien wat er allemaal in mijn lichaam afspeelt door die l-glutamine, maar ik merkte wel dat mijn spierpijn de volgende dag minder erg was dan normaal. Dit viel vooral op op de dagen na legday. Meestal zijn de twee dagen nadat ik mijn beentjes goed heb uitgedaagd best wel zwaar. Ik waggel dan altijd een beetje en gaan zitten gaat ook iets minder soepel dan normaal. Toch had ik het idee dat ik na een lange tijd zitten soepeler wegliep en dat de spierpijn echt minder was, terwijl die training zeker niet minder intensief was dan andere legdays. Ik had immers een scherpere focus en kon sneller door naar de volgende set.

 

Dat na de training een lekkere Whey Proteïne Cocos Crisp shake op me stond te wachten was ook totaal geen straf! Deze smaak is superlekker, en door de kokosrasp die erin zit heel verfrissend. Ik meng mijn eiwitpoeder altijd met water, waardoor mijn shakes soms heel waterig of klonterig zijn, maar dat was bij deze shake totaal niet het geval! De smaak was top en ik heb geen klonten kunnen spotten. Als je deze poeder met magere melk zou mengen, is het denk ik al helemaal heerlijk!

Als allerlaatste viel me ook nog op dat ook na mijn training ik een stuk scherper en energieker was. Ik sportte telkens ’s ochtends, voordat ik naar Fitgirlcode HQ ging. Meestal als ik dit deed had ik een enorme dip aan het einde van de ochtend in mijn energielevel. Mijn hele lichaam was gewoon op. Na het gebruik van dit spieropbouwpakket merkte ik dat ik de hele dag productief ben geweest en helemaal geen dip heb ervaren. Superfijn!

Ben jij nieuwsgierig geworden? Dan hebben we goed nieuws voor je: bij bestelling van een shake geeft foodspring je namelijk een paleo bar én een shakebeker helemaal gratis! Laat je mij nog even weten wat jij van het pakket vindt? 🙂 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met foodspring gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂 

6x rekoefeningen voor na je workout

neo ballet

Confessions of a Fit Girl: we ‘vergeten’ allemaal de rekoefeningen. Schande natuurlijk, want die we weten inmiddels allemaal dat je rekken echt niet over mag slaan. Het helpt immers bij het verminderen van spierpijn en kramp. Toch schiet het er wel eens bij in, ook omdat we gewoon niet weten welke rekoefeningen we het beste kunnen doen. Met deze rekoefeningen voorkom jij al die narigheid en wordt je fitter dan ooit!

Kuiten

  1. Stap met een voet naar achteren.
  2. Strek je achterste been.
  3. Leun iets naar voren, met je achterste been gestrekt tot je een rekking in je kuit voelt.
  4. Leun voor balans met je handen tegen een muur, of steun op de knie van je voorste been.
  5. Hou dit ongeveer 30 seconden.
  6. Wissel van been.

Hamstring

  1. Zet je voeten tegen elkaar aan en strek je benen.
  2. Buig langzaam voorover, met je vingers richting je tenen.
  3. Probeer zo ver mogelijk te buigen, met je benen gestrekt, tot je een rekking voelt in je hamstring.
  4. Hou dit 30 seconden vast.

Quadriceps

  1. Ga op een been staan en terwijl het andere been gebogen vasthoudt met je hand
  2. Zorg ervoor dat je recht op blijft staan, je bekken iets naar voren duwt en je knie iets naar achteren tot je het voelt rekken in je bovenbeen.
  3. Hou dit 30 seconden vast.
  4. Wissel van been.
  5. Als je moeite hebt met het behouden van de balans, steun dan met een hand tegen de muur.

Rug

  1. Ga op handen en knieën zitten.
  2. Duw je rug zo ver mogelijk uit.
  3. Hou dit 30 seconden vast.

Nek

  1. Ga rechtop staan en leg je rechterhand op de linkerzijkant van je hoofd achter je oor.
  2. Hou je schouders laag terwijl je met je hand je hoofd naar links buigt tot je het voelt rekken in de zijkant van je nek.
  3. Hou dit 30 seconden vast.
  4. Wissel van kant.

Schouders

  1. Ga rechtop staan en strek een arm.
  2. Duw met je andere arm de gestrekte arm richting je borst, tot je het voelt rekken in je schouder.
  3. Hou dit 30 seconden vast.
  4. Wissel van arm.

Doe dit rondje een stuk of 3 keer na je workout of op de dagen dat je niet traint. Je zult merken dat je spieren een stuk flexibeler worden! Hoe vaak rek jij? Laat het me weten in de comments!

Ook belangrijk bij een workout: genoeg water! Dit gebeurt er namelijk als je te weinig water drinkt!>

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg met op Instagram op @rooshijwegen!

 

WINACTIE: de perfecte koptelefoon voor buitensporters

aftershokz

Michelle vertelde het een tijdje geleden al: hardlopen is ontzettend fijn, maar toch is het jammer (en soms onveilig!) dat je door jouw oordopjes niet het verkeer om je heen kunt horen, of tijdens het lopen van een hardloopwedstrijd al het enthousiasme om je heen mist. Daarom was voor haar de AfterShokz Trekz Titanium een goede oplossing. Nu mogen we jullie ook blij maken met deze mooie gadget!

Bij Fitgirlcode zijn we al een lange tijd fan van de Trekz Titanium van Aftershokz. En daar zijn we ook zeker niet de enige in. Eerder reviewden we deze gadget al met jullie, en ook van jullie kant kregen we superpositieve reacties! Dat maakt het houden van zo’n winactie natuurlijk meteen een stuk leuker.

Opfrissertje

Voor degene die net instappen en nog niet van de Trekz Titanium hebben gehoord – ik zal jullie even bijpraten! De Trekz Titanium is een koptelefoon die niet ín je oor zit, maar vlak ervoor. Hierdoor komt het geluid niet binnen via je trommelvliezen, maar verzendt de Trekz Titanium jouw muziek via je kaakbeenderen. Hierdoor blijven jouw oren ‘vrij’ voor alle omgevingsgeluiden om je heen. Op deze manier ben jij tijdens jouw hardlooprondje bewust van al het verkeer, maar geniet je toch van jouw muziek! Of hoor je de instructies van de leraar tijdens dat bootcamplesje, maar kun je toch een hoop energie uit die beats halen. Wat ons betreft is de Trekz Titanium in elke situatie handig!

aftershokz

Natuurlijk is veiligheid tijdens het sporten het belangrijkst, maar het is niet het enige voordeel van de Trekz Titanium. De koptelefoon is namelijk verbonden met je telefoon via Bluetooth. Je hebt dus tijdens het rennen geen last van draadjes die heen en weer blijven bewegen of die in de knoop komen. Ook kan je door deze verbinding handsfree bellen met je vrienden, én heeft de koptelefoon een knopje waarmee je de telefoon op kunt nemen, je muziek op pauze kunt zetten en van nummer kunt wisselen. Ook is er goed nieuws voor de klunzen onder ons: de Trekz Titanium kun je alle kanten op buigen zonder dat hij kapot gaat. Door het sterke materiaal kan deze koptelefoon tegen allerlei stootjes!

Winactie

Het belangrijkste van dit artikel! Wij mogen namelijk niet één, maar drie(!) Trekz Titanium koptelefoons weggeven! Hoe je kans kan maken? Heel simpel: het enige wat je hoeft te doen is de Facebook-pagina van Aftershokz te liken en je in te schrijven voor de Fitgirlcode nieuwsbrief. That’s it!

Maak kans op een Aftershokz koptelefoon!

* indicates required



Als je nog niet overtuigd bent waarom je mee moet doen, moet je zeker dit filmpje kijken. Trust me, deze koptelefoon is die 2 kleine klikjes met je muis waard.

Safety first! Doe mee met onze winactie en misschien ben jij wel één van de drie lezeressen die wij blij mogen maken met de handige Trekz Titanium koptelefoon! De winactie loopt t/m zondag 25 juni. De winnaars worden via email gecontacteerd.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Aftershokz geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

aftershokz

Kom uit jouw comfortzone om alles uit het leven te halen!

uit jouw comfortzone

Je gaat twee keer per week sporten, let netjes op jouw calorie-inname en hebt echt het gevoel dat je lekker bezig bent. Top! Maar hoe leuk is het om uit je comfortzone te treden en jezelf een nieuwe uitdaging te geven? Een keertje vaker naar de gym in de week, die pull ups eindelijk onder de knie krijgen of gewoon wat beter op je macro’s letten. Begrijp me niet verkeerd – je mag zeker trots op jezelf zijn als je nu lekker bezig bent! Maar het is nooit mis om jezelf af en toe een nieuw doel te geven om naartoe te leven, toch?

Waarom? Om jezelf te stimuleren! Settel niet voor minder omdat het veilig voelt, maar ga ervoor om alleen het allerbeste voor jezelf te doen en te regelen. Op die manier kun jij alles uit het leven halen! Aan het begin lijkt het misschien alsof je een enorm lange weg te gaan hebt, maar hoe goed voelt het als je steeds een stapje dichterbij komt en uiteindelijk jouw doel behaalt? Denk maar eens aan die grijns die op je gezicht komt als je eindelijk 2 minuten kunt planken, die eerste hardloopwedstrijd ever hebt geknald of het echt als routine voelt om te gaan sporten.

#RAISETHEBAR

Maar hoe kun je nu het beste aan de slag met het stellen van dat doel en het behalen ervan? Voor de allerbeste tips heb ik gebeld met Caroline, oprichtster van het proteïnemerk FITSHE. P.S. Lees zeker even door tot het einde van het artikel, want Caroline en Aranka hebben een super leuke verrassing voor je!

Ken je het nog niet? FITSHE draait om premium nutrition voor actieve vrouwen. Misschien had je het nog niet gehoord, maar naast de superlekkere én natuurlijke eiwitshakes hebben zij nu ook biologische proteïne- en energierepen aan hun assortiment toegevoegd. Yes! En bij een nieuw product hoort natuurlijk een hele toffe campagne en dat is gelukt: #RAISETHEBAR! (Pun intended. 😉 ) Omdat FITSHE zelf de lat hoog legt in de markt met de eerste echt lekkere proteine repen, willen wij samen met hen jou uitdagen om de lat een stukje hoger te leggen. Zo kun je de beste versie van jezelf worden en alles uit het leven halen!

Goed én lekker

Ho, wacht. Voordat we weer teruggaan naar die doelen en hoe je die het beste kunt behalen, eerst even iets over de nieuwe repen natuurlijk! Want wat zit daarin, waarvoor kun je ze gebruiken en hoe smaken ze? In totaal zijn er drie soorten van die lekkere bars: twee vegan protein bars in de smaken ‘Dark Chocolate & Green Power’ (met spirulina en chlorella) en ‘Dark Chocolate & Indian Spices’ (met kurkuma, gember en gojibessen) en er is een vegan energy boost in de smaak ‘Crunchy Raw Chocolate’ (met rauwe cacao nibs en amandel). Ze zijn alle drie hoog in proteïne: de protein bars bevatten 12 gram eiwit en de energy boost 8 gram! De repen zijn voor verschillende momenten ontwikkeld: de eiwitrepen neem je na het sporten, de energiereep zorgt ervoor dat je juist meer energie hebt voor het sporten. Daarnaast zijn beide repen super geschikt als gezonde healthy snack gedurende de dag!

“We hebben 100% natuurlijk en biologische repen met voldoende eiwitten gemaakt, die ook nog eens lekker zijn. Ik wilde geen reep die smaakte naar karton en vol met kunstmatige stoffen en zoetstoffen zou zitten. Daarom zijn we de keuken ingedoken en hebben we met pure ingrediënten iets gemaakt dat goed voor je is en lekker is,” vertelt Caroline me.

uit jouw comfortzone

Hoe die repen jou precies kunnen helpen om een uitdaging te behalen? Dat weet de actieve girlboss als geen ander! “Het is hartstikke belangrijk om als je iets van je lijf vraagt, ook iets terug te geven. Zo ben ik zelf momenteel bezig met het trainen van mijn bovenlichaam met een personal trainer. Veel vrouwen vergeten hoe ontzettend belangrijk het is om jouw lichaam te voorzien van de juiste voeding. Dingen die natuurlijk zijn, goed voor je zijn en jou helpen om de beste versie van jezelf te worden. Dat is ook waarom ik FITSHE in eerste instantie ben begonnen: andere vrouwen helpen met goede voeding om alles uit zichzelf te halen. Met de repen hebben we een tussendoortje zonder problemen ontwikkeld waardoor je nog even door kan en jouw lichaam goede voedingsstoffen geeft om te kunnen herstellen na het sporten.”

Jouw doel behalen

Maar hoe lukt het nou om dat doel te behalen? #RAISETHEBAR gaat er voor Caroline om dat je elke dag een stapje dichterbij doet. Haar nummer 1 tip is dan ook om je doel eerst op te schrijven en elke dag weer opnieuw op te schrijven. Denk er dan over na: wat kan ik vandaag doen om weer een stapje dichterbij te komen? Ook al zet je elke dag maar een klein stapje – een heleboel kleine stapjes is een grote stap. Hak je doel daarom op in kleine stukjes en doe elke dag iets. Bang dat je een groot doel moet nemen om mee te doen aan de campagne? Nergens voor nodig! Het hoeft niet eens een sportief doel te zijn. Wil jij vaker je oma bellen, nu echt een keer structuur in jouw agenda aanbrengen of minder geld uitgeven aan onnodige spullen? Dat zijn ook allemaal prima doelen! Het hoeft helemaal geen grote stap te zijn. Het gaat erom dat je jezelf elke dag uitdaagt en jezelf nieuwsgierig houdt. Dat elke keer als je een doel hebt bereikt, je kijkt what’s next. En als het een keer niet lukt, dan is dat ook niet erg. Wees niet te hard voor jezelf en heb er vertrouwen in dat je altijd wel weer tot een oplossing komt.

uit jouw comfortzone

Mijn doelen

Ik doe in ieder geval mee met de #RAISETHEBAR campagne! Mijn doelen? Weer terug naar het sportniveau dat ik een jaar geleden had toen ik pull ups kon (het kost me nu wat meer moeite!). En misschien ook wel beter sparen. Het actieplan voor vandaag? Die pull up bar terug in de deuropening en spending less money on food. Wat is jouw doel? En wat kun jij vandaag doen om een stapje dichterbij te komen? Deel het op social media met de hashtag #RAISETHEBAR! Laten we elkaar motiveren en ondersteunen op weg naar de top! 🙂

Om ervoor te zorgen dat we samen de lat hoger gaan leggen, zijn Caroline en Aranka bezig met een hele motiverende en gratis(!) email course waarin je samen met hen 5 dagen eraan gaat werken. Ben jij klaar om de beste versie van jezelf te worden? Schrijf je dan nu alvast in hieronder, en dan ben jij de eerste die aan de email course start binnenkort!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met FITSHE geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Een terugblik op mijn zomerdoelen

Zomerdoelen terugblik

Een kleine maand geleden stelde ik een aantal zomerdoelen op. Ik kan je vast vertellen… dat ik heb niet één week alle doelen af heb kunnen strepen. Toch vind ik niet dat ik compleet heb gefaald. Het aanleren van kleine gewoontes kost nu eenmaal tijd. Hieronder lees je hoe ik het er de afgelopen vier weken vanaf heb gebracht…

Van start!

Vol goede moed begin ik aan mijn eerste week. Ik start de ochtend braaf met een glas water, multivitamine en omega-3 capsule. Ik hoef maar drie dagen te werken deze week. Zodra het weekend is (donderdag dus) wordt het lastiger. Ik vergeet ‘s ochtends mijn routine en vergeet ook de oefeningen voor mijn schenen. Die doe ik deze eerste week dus maar één keer! Oeps. Volgende week de oefeningen maar op mijn to do lijstje zetten… Wel doe ik braaf donderdagavond laat mijn buikspieroefeningen. Heerlijk in de tuin na de warmte. Ik zet deze eerste week iedere dag minimaal 5.000 stappen. Het was een heerlijk verjaardagsweekend met veel eten. Niet erg, vanaf volgende week de draad weer oppakken met gezond eten.

Halfway there

In week twee haal ik voor het eerst het minimaal aantal stappen niet op een dag. Wel ben ik vandaag weer op de fiets naar mijn werk geweest. Dat stappengemiddelde moet deze week omhoog, dus ik weet wat me te doen staat. Op zaterdag gaan we wandelen en zet ik bijna 17.000 stappen. Yes!

Mijn ochtendroutine begint te wennen en het minder snoepen gaat redelijk. Snoep eet ik eigenlijk bijna niet meer, chocolade dan weer iets meer…

In week twee en drie doe ik pas op zondagavond buikspieroefeningen. Beter laat dan nooit! 😉 Week drie is het zelfs zo erg dat ik al op bed lig als ik me plotseling bedenk dat ik nog maar 1x oefeningen heb gedaan voor mijn schenen. Eenmaal bezig aan nummer 2 besluit ik toch ook die buikspieren nog even aan te pakken. Anders faal ik wel heel erg in mijn 3e week! Zo kan ik een klein half uurtje later alsnog redelijk tevreden mijn bedje in duiken. Op naar alweer de laatste week.

Nog één week…

Mijn laatste en vierde week is druk. Vrijdagavond stappen we op het vliegtuig richting Kuala Lumpur en er moet nog veel gebeuren! Boodschappen doen, wassen, strijken, backpack inpakken, huis opruimen en schoonmaken, enzovoorts, enzovoorts. Voordat de week begint weet ik dan ook al dat ik er deze week opnieuw aan toe ga komen om drie keer oefeningen te doen voor mijn schenen. Ik kijk wel hoever ik kom…

Mijn ochtendroutine kan ik nu echt een routine noemen. Iedere ochtend gaat de wekker om me te herinneren (behalve in het weekend), maar meestal heb ik voor die tijd mijn vitamine en Omega-3 tabletjes al op. Zelfs in het weekend vergeet ik dit niet meer.

Het aantal stappen heb ik opnieuw niet iedere dag gehaald. Minimaal 5.000 per dag blijkt toch niet erg realistisch op kantoordagen. Wel ben ik de afgelopen weken bijna iedere dag (op een paar stormachtige dagen na) naar mijn werk gefietst. 40 minuten heen en weer 40 minuten terug. Misschien haal ik dan niet het minimum van 5.000 stappen, ik ben toch actief bezig. Ook ben ik gemiddeld drie keer in de week naar de gym geweest, heb ik meerdere rondjes hardgelopen en heb ik regelmatig langere afstanden op één dag gewandeld. Dit krikt mijn gemiddeld aantal stappen weer omhoog. Ik ben tevreden.

Als jullie dit lezen klauter ik waarschijnlijk door de Jungle van Maleisië, maar wanneer ik drie weken later weer op Nederlandse bodem ben wil ik mijn zomerdoelen weer oppakken. Gelukkig is het dan nog volop zomer. Nog alle tijd dus! Wanneer ga jij op vakantie? En… hoe staat het met jouw zomerdoelen? Een fijne zomer!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

De fit journey van Petra

fit journey

Iedere week zetten we een Fit Girl in de spotlights die een bijzondere Fit Journey heeft meegemaakt. Ze deelt haar ups- en downs, tips en tricks, ergernissen, slechte en goede gewoontes en hoopt jou hiermee te inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden. Als zij het kan, dan kan jij het ook!

Van meisje dat volgens de BMI-controle ‘morbide obesitas’ had naar fitte chick die de marathon rent: Petra heeft een behoorlijke fit journey achter de rug! Ze heeft alles met vallen en opstaan gedaan (zo heeft ze bijvoorbeeld haar galblaas moeten laten verwijderen omdat ze te rigoureus begon met afvallen), maar inmiddels is ze op een punt waarbij ze heeft geleerd hoe ze die healthy lifestyle vol kan houden. We zijn hartstikke trots dat we haar verhaal mogen delen!

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien?

Ik was er klaar mee toen ik als 4e jaars studente MWD merkte dat ik er tegenop ging zien als ik college had op de 3e of de 4e etage: al die trappen die ik op moest. Na 2 trappen stond ik al te hijgen en was ik niet meer in staat om een gesprek te voeren met mijn studiegenootjes. Ik begon toen echt te merken hoe mijn lichaam mij in de weg zat. Ik woog op dat moment ongeveer 122 kg, met een lengte van 1.68m, dus dat was echt way too much…

Wie of wat heeft jou gemotiveerd?

Ik motiveerde mezelf door iedere maand te mogen shoppen, nieuwe kleding werkte als een malle. Ik had toen nog niet door dat er een hele community te vinden was via Social Media, dus heb het vooral op eigen houtje gedaan. Later vond ik veel motivatie bij vriendinnen, die in hetzelfde proces zaten. Door ervaringen met hen te delen en elkaar te motiveren, konden we elkaar echt helpen op moeilijke momenten.

Waar schaamde je je vroeger voor?

Ik vond het zo vervelend dat ik overal de dikste was. In de klas op de middelbare school: ik was de zwaarste. Ik heb me wel eens ziekgemeld voor een gymles, zodat ik niet mee hoefde te doen, omdat mijn gewicht me in de weg zat. Op het HBO zaten ook al geen zwaardere mensen in mijn klas, en was ik daarin ook al de uitzondering. Daarnaast schaamde ik me enorm voor mijn eetbuien, ik at veel en ik deed dit stiekem. Ik verstopte de lege verpakkingen of at als ik niet thuis was.

fit journey

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed?

Ik durf nu in bikini te lopen, wat echt een grote winst is. Ik heb na mijn transformatie best wat los vel overgehouden, vooral op mijn buik, maar dit houdt mij echt niet tegen. Ik zie er zoveel beter uit dan toen ik op mijn zwaarst was, waarom zou ik me dan gaan verstoppen? Ik loop gewoon in bikini, dan maar geen zichtbare sixpack!

Wat was jouw slechtste gewoonte?

Mijn emoties weg eten. Ik had mezelf aangeleerd om niet te praten, maar om het weg te eten. Als ik verdrietig was, vond ik troost in een reep chocolade (of twee).Had ik iets te vieren, dan was dit een mooie reden voor een taartje. Was ik boos? Dan at ik mijn frustraties weg. Ik had altijd wel een reden om iets niet te willen voelen en om te eten.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen?

Ik heb moeten leren om over mijn emoties te praten, of om ze op andere manieren te verwerken. Ik weet in ieder geval dat een zak chips open trekken als ik verdrietig ben echt niet de oplossing is. Ik heb dit het merendeel van de tijd goed in balans, maar soms heb ik hier moeite mee, waardoor ik nog altijd last kan hebben van eetbuien. Maar niet meer in de mate die ik vroeger had, waardoor het me nu lukt om goed in balans te blijven en ik goed voor mezelf kan blijven zorgen.

fit journey

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen?

Taartjes! Ik vind het heerlijk om in de keuken te staan en ik bak heel graag taartjes. Al heb ik inmiddels wel geleerd dat je ook gezonde(re) taartjes kunt maken en ik vind het een leuke uitdaging om taartjes te maken die lekker, maar ook voedzaam zijn! Dit houdt niet in dat ik dagelijks taart eet hoor; het blijven soms toch calorieënbommetjes!

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt in jouw journey?

Het grootste dieptepunt was het ontwikkelen van galstenen. In het begin van mijn journey ben ik onwijs aan het crashen geweest en heb ik, lang leve de light producten!, zo ongeveer alle vetten uit mijn voeding geschrapt. Dit resulteerde in galsteenaanvallen en dus is uiteindelijk mijn galblaas verwijderd.

Mijn hoogtepunt is het feit dat ik, met mijn huidige, fitte lichaam, mijn ultieme hardloopdoel heb bereikt: in april liep ik de marathon van Rotterdam en kwam ik juichend over de finish! Dit had ik vroeger met mijn lichaam echt niet gekund, dus die marathon was echt een cadeautje voor mezelf.

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? 

Voor mij heeft het vooral het verschil gemaakt dat ik leerde dat het belangrijk was om goed voor mezelf te zorgen. Ik ben me gaan verdiepen in voeding en heb een eetstijl ontwikkeld die goed voor mij werkt. Ik probeer zoveel mogelijk mijn eten zelf te maken, er zijn amper pakjes en zakjes in huis te vinden. Daarnaast laat ik veel toegevoegde suikers staan. Ik ben geen 100% clean eater, maar probeer dit wel als mijn basis te hebben, dan is het echt geen ramp om eens een keer iets minder voedzaams te eten. 🙂 Daarnaast heeft hardlopen voor mij ook wel het verschil gemaakt. Het is de sport waar ik mijn energie, maar ook mijn emoties in kwijt kan. Zo kan het voorkomen dat ik mijn emoties verwerk door lekker te gaan hardlopen, in plaats van het weg te eten.

Wat is jouw doel op de korte en lange termijn?

Mijn korte termijn doel is om mijn PR op de halve marathon onder de 2u te krijgen (hij staat nu op 2.01). Mijn lange termijn doel is vooral het volhouden en lekker doorgaan op de weg die ik nu bewandel. En wie weet loop ik ooit nog wel een keer een marathon. 😉

fit journey

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft?

Mijn sleutel tot succes is om te doen waar ik blij en gelukkig van word. Het heeft geen zin om met tegenzin een sport of een dieet te volgen. Zoek een sport die jij leuk vindt. Zoek een eetpatroon die je hele leven vol te houden is, die werkt voor jou. Ik heb uren op een crosstrainer gestaan met tegenzin, ik vond het verschrikkelijk. Ik vind het hardlopen heerlijk. Ook cardio, maar voor mij een wereld van verschil. Ik doe waar ik me goed bij voel. Omdat ik hierin niets móet, werkt het voor mij. Als ik iets moet, dan gaan mijn hakken in het zand. 🙂

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen?

Hou vol, want er komt een periode waarin het beter met je gaat, waarin je gelukkiger bent en naar jezelf kunt gaan kijken in de spiegel. Als jij er klaar voor bent, komt de tijd dat je er sterk genoeg voor bent en dan moet je er voor gaan!

 Hoe ziet jouw sport-regime eruit? en heb je een vast schema?

ik heb geen vaststaand schema op dit moment. Ik ga meestal 3x per week hardlopen. Daarnaast sport ik vaak nog 2x, dit varieert wat. Vaak krachttraining in de sportschool, maar ik volg ook wel eens bootcamplesjes of small group trainingen. Ik doe op dit moment waar ik me goed bij voel. Ik heb, in de voorbereiding voor mijn marathon, strak op schema’s geleefd en het voelt nu fijn om even los te zijn van schema’s. Ik zal binnenkort wel weer wat gestructureerder te werk moeten gaan, anders ga ik mijn halve marathon PR niet verbreken haha.

fit journey

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied?

Dat je moet leren houden van je hongergevoel! Als je op je gewicht let, is het slim om je voeding goed af te stemmen. Maar dit kan ook zonder honger te hoeven lijden. Jezelf uithongeren gaat je niet verder helpen. Maak slimme en overwogen keuzes…

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness?

Mensen die commentaar hebben op een levensstijl, zonder dat ze zich er echt in verdiept hebben. Die hun mening geven, zonder dat ze echt weten waar ze over praten. Mensen die gaan oordelen, zonder dat ze je verhaal kennen. Zo vertelde ik ooit dat ik los vel op mijn buik heb. Daar kreeg ik als reactie op dat ik ‘dan maar moest gaan sporten’. Eh ja, ik wilde dat sporten het nog kon recht trekken… Verdiep je eerst in het verhaal van de ander, voordat je klakkeloos je meningen en adviezen gaat geven!

fit journey

Hoe zorg jij voor balans in je voeding?

Ik let vooral op portiecontrole. Op dagen dat ik veel sport, kan ik wat meer eten, dan op dagen dat ik even niets doe. En ik kan het me niet veroorloven om op zaterdagavond 2 zakken chips weg te werken. 1 schaaltje is voor mij echt wel voldoende.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s?

Als het voor jou werkt, moet je het vooral doen! Ik weet dat het bij mij alleen maar een obsessie in de hand gaat werken, wat niet handig is. Ik ga het dan perfect willen doen en niet willen afwijken, wat uiteindelijk stress en eetbuien in de hand zal werken. Ik weet ongeveer wel wat ik binnenkrijg op een dag, maar ik wil het niet precies bijhouden.

Hoe ziet een healthy menu er voor jou uit?

Ik begin de dag meestal met magere kwark, met wat honing, fruit en noten. De rest van de dag varieer ik met wat ik eet. Ik eet niet graag hetzelfde, dat vind ik saai. Daarvoor sta ik ook te graag in de keuken. En wat ik eet, is ook afhankelijk van wat ik doe op een dag. Tussendoor eet ik graag fruit of zelfgemaakte baksels, zoals een variant op bananenbrood of kwarkmuffins. Mijn lunch en avondeten zijn vaak afhankelijk van of ik ga sporten of niet. Als ik ga sporten, zorg ik dat ik de nodige koolhydraten binnenkrijg en ik na het sporten mijn eiwitten voldoende kan aanvullen.

fit journey

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd?

Ik maak graag goed gevulde soepjes. Ik werk in de zorg, waar ik ook nachtdiensten draai. Ik vind het dan erg lekker om ‘s nachts iets warms binnen te kunnen krijgen, waar ik niet teveel moeite voor hoef te doen. Soepjes zijn dan ideaal. Ook omdat je ongemerkt lekker weer een dosis groenten en vitaminen binnen krijgt!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? 

Nee, ik plan geen bewuste cheal meals of cheat days. Ik vind ‘cheaten’ ook echt een rotwoord haha. Ik noem het liever ‘treatdays’, en ik treat mezelf echt voldoende. Maar dit doe ik liever op meerdere, kleine momenten door de week heen, in plaats van één dag uitroepen tot treatday.

 Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure?

Mijn favoriet is een brownie, gemaakt van onder andere amandelen, dadels, eieren en courgette! Net zo lekker smeuiig als een normale brownie, maar met zoveel meer smaak en voedzamere ingredienten! Hmmm!

Nieuwsgierig naar Petra’s progressie? Check snel haar blog en Instagram pagina! Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar michelle@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Met deze vervangers pas jij die Fitgirlcode Guides helemaal aan naar jouw wensen

vervangers

Superhandig, die Fitgirlcode Guides. Alle schema’s zijn voor je samengesteld en de macro’s zijn uitgerekend. Maar wat als je allergisch bent voor bepaalde voeding of je het gewoon echt, echt, echt niet door je keel kunt krijgen? Dan wordt het wat lastiger. Maar Fitgirlcode to the rescue! Wij hebben rondvraag gedaan in onze #FITGIRLCODE Guide Girls-groep op Facebook welke voeding zij zouden willen vervangen. Na een flink staaltje onderzoek hebben we aardig wat vervangers verzameld voor de opgegeven ingrediënten!

Voordat je kijkt naar deze vervangers, is het wel belangrijk om te weten dat deze vervangers niet de perfecte vervanger voor jou kunnen zijn. Waarmee je een voedingsmiddel het beste kan vervangen, verschilt heel erg of je het voedingsmiddel echt niet mag eten, of dat je het niet lust. Als je een bepaalde voeding niet lust, ligt het er ook nog eens aan waarom je die voeding dan niet lust: door de smaak, de structuur of iets anders. Lust je het niet door de smaak? Dan is de vervanger ook afhankelijk van wat je dan niet lekker vind aan de smaak. Ook moet je ook nog eens kijken hoe het met de macro’s zit. Hier hebben wij natuurlijk rekening mee gehouden, maar zelf even checken kan nooit kwaad! ?

Onverzadigde vetten

De volgende voedingsmiddelen kun je met elkaar vervangen om toch aan jouw macro’s te komen:

  • avocado
  • vette vis (zalm, haring, makreel)
  • tonijn
  • noten
  • plantaardige oliën

Groenten

Rode biet:

  • uien
  • knolselderij
  • venkel
  • wortelen
  • prei
  • knoflook
  • bieslook

Tomaat:

  • Aardappels, uitgezonderd de zoete aardappels.
  • Aubergine
  • komkommer
  • Paprika
  • Chili-pepers

Zuivel

Cottage cheese:

  • Kwark
  • Caseine supplementen

Feta:

  • Geitenkaas of pittig belegen kaas
  • Mozzarella

Geitenkaas:

  • Fetakaas of pittig belegen kaas
  • Schapenkaas
  • Mozzarella
  • Roomkaas

Als je helemaal geen kaas lust, kun je in een salade bijvoorbeeld een yoghurtdressing maken, of een ander zuivelproduct gebruiken. Ben je lactose-intolerant? Supervervelend! Maar geen zorgen, eerder gaven we al alternatieven voor melk en andere zuivelproducten.

Fruit

Banaan kan in baksels worden vervangen door ongezoete appelmoes. In andere gerechten kun je banaan vervangen door een ander stuk fruit.

Gedroogd fruit, zoals dadels, rozijnen, abrikozen en cranberry’s kun je ook voor elkaar vervangen. Als je een soort gedroogd fruit niet lust, kun je makkelijk de ander gebruiken!

Ook kokos kan je vervangen. Kokosmelk is te vervangen door een andere plantaardige melk en de kokosmelk uit blik kan worden vervangen door yoghurt, crème fraîche, kookroom of slagroom. Kokosolie is te vervangen door ghee.

Overige producten

Pindakaas:

  • Andere notenpasta (amandel/cashew)
  • Tahin (sesampasta)
  • Andere zadenpasta, als zonnebloempasta of pompoenpitpasta

Eiwitpoeder:

  • Hennep proteïnepoeder
  • Eiwit
  • Erwten
  • Geitenmelk
  • Bruine rijst
  • Peulvruchten en bonen
  • Kip en kalkoen
  • Kwark
  • Vis (tonijn en zalm) en kaas
  • Pindakaas
  • Zeewier
  • Quinoa en boekweit

Havermout:

Lust je geen havermoutpap? Probeer dan eens havermout door je smoothie of kwark te doen. Daardoor proef je de haver vele malen minder, maar krijg je wel de nodige voedingsstoffen binnen! Als je wel van pap houdt, zou je ook een keer rijstpap kunnen proberen.

Hopelijk kun jij deze vervangers goed gebruiken tijdens het volgen van de guide! Heb je nog geen guide en wil jij ook je Fit Journey starten met onze 8 of 12 weken? Let’s do it together! En wist je trouwens al dat je nu ook een gratis Fitgirlcode waterfles van 1L krijgt bij aankoop van elke guide? Scoor jouw fles nu!

 

GRATIS WATERFLES

Zo kun jij ei vervangen bij het bakken! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

9x uitdagende squat variaties

De squat is een fantastische oefening en hoort eigenlijk in bijna ieder trainingsschema thuis. Waarom? Omdat je er een heleboel spiergroepen in een keer mee traint! Zo train je onder andere jouw quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten. Maar je hebt ook jouw core nodig om de beweging goed uit te kunnen voeren. Dat is nog eens efficiënt trainen. 😉 Ben jij de ‘normale’ squat met een barbell een beetje zat? Bekijk hieronder dan eens enkele uitdagende squat variaties!

Squats met resistance band

Zo doe je het:

  1. Stap op jouw resistance band met jouw voeten op de breedte van jouw schouders.
  2. Breng jouw handen naar jouw schouders, zodat de band achter jouw schouders langsgaat.
  3. Span jouw buikspieren aan en houd jouw borst en hoofd recht.
  4. Buig eerst jouw knieën, daarna jouw heupen. Let op dat je jouw rug recht houdt!
  5. Als jouw bovenbenen parallel zijn aan de vloer, kun je stoppen en even een tel ‘pauzeren’.
  6. Kom daarna weer terug in de beginpositie.

Jump squats

Zo doe je het:

  1. Zet jouw voeten op heupwijdte. Jouw tenen horen recht vooruit te wijzen, of anders ietsje naar buiten.
  2. Houd jouw handen achter jouw hoofd.
  3. Houd het gewicht op jouw hielen als je in een squat zakt. Houd jouw rug recht.
  4. Houd een tel vast.
  5. Spring daarna explosief omhoog door af te zetten met jouw hielen. Strek tegelijkertijd jouw armen uit boven je.
  6. Land met jouw knieën lichtjes gebogen.

Barbell hack squats

Zo doe je het:

  1. Plaats een barbell achter je. Plaats ook twee schijven gewicht onder jouw hielen. Houd jouw rug recht.
  2. Zak in squatpositie en pak de barbell vast. Let op dat je jouw houding goed houdt.
  3. Kom omhoog terwijl je de barbell achter je vast blijft houden. Gebruik jouw hielen om jezelf omhoog te duwen. Let op dat je jouw knieën licht gebogen houdt.
  4. Zak weer rustig terug in squatpositie waarbij je jouw heupen naar achteren duwt.
  5. Let op: bij deze oefening is jouw houding erg belangrijk, anders is de kans op blessures groot. Probeer hem daarom eerst zonder gewicht uit te voeren totdat je de beweging onder controle hebt.

Squats op een Bosu ball

Zo doe je het:

  1. Leg een Bosu ball op de grond, met de rubberen kant naar boven. Ga er voorzichtig op staan. (Houd je eventueel vast aan iets of iemand!)
  2. Als je rechtop staat en jouw balans hebt gevonden, kun je beginnen met de squat. Buig jouw knieën en duw jouw heupen naar achteren. Probeer jouw bovenbenen parallel met de grond te krijgen. (Lukt het niet om zo diep te zakken én jouw balans te houden? Geen probleem, ga dan wat minder diep!)
  3. Houd even vast als je bent gezakt en kom dan weer terug naar de beginpositie. Houd jouw knieën lichtjes gebogen.
  4. Tip: houd jouw armen recht voor je voor extra balans.

Pistol squats

Zo doe je het:

  1. Ga rechtop staan met jouw voeten ter breedte van jouw heupen.
  2. Til jouw linkervoet op en strek hem voor je uit. Steek ondertussen ook jouw armen naar voren om jouw balans te kunnen houden. Dit is de startpositie.
  3. Buig door jouw rechterknie en duw jouw heupen naar achteren. Doe dit op een gecontroleerde manier.
  4. Zak verder naar beneden tot jouw rechterbeen parallel aan de vloer is. Houd een tel vast.
  5. Duw jouw rechterhak ‘in de grond’ om weer rechtop te gaan staan.
  6. Herhaal hierna met het andere been.

Sumo squats met dumbbell

Zo doe je het:

  1. Sta rechtop en zet jouw voeten wat wijder dan schouderbreedte. Jouw tenen moeten diagonaal naar buiten wijzen.
  2. Houd een dumbbell met beide handen vast voor je romp.
  3. Zak in squatpositie door door jouw knieën te zakken en jouw heupen naar achteren te duwen. Jouw knieën horen dezelfde diagonale positie als jouw heupen aan te nemen.
  4. Zak totdat jouw bovenbenen parallel aan de vloer zijn.
  5. Houd een tel vast en kom dan terug in startpositie. Let op dat je jouw knieën lichtjes gebogen houdt en ze niet ‘op slot’ zet.

Side to side jump squats

Zo doe je het:

  1. Plaats je voeten ter breedte van jouw schouders. Buig door je knieën terwijl je jouw heupen naar achteren stuurt.
  2. Houd je borst recht en span jouw buikspieren aan.
  3. Duw jezelf vanuit deze squatpositie omhoog en spring naar rechts.
  4. Ga terug naar squatpositie en spring weer terug naar links.

Overhead squats met barbell

Zo doe je het:

  1. Plaats een geschikte hoeveelheid gewicht aan de barbell, terwijl hij nog in het squatrek hangt. Houd de barbell vast op schouderbreedte, waarbij je jouw handen bovenop de barbell plaatst.
  2. Let op dat jouw rug en borst recht zijn en jouw buikspieren zijn aangespannen voordat je begint.
  3. Duw de barbell boven jouw hoofd, waarbij je jouw armen recht houdt en jouw ellebogen ‘op slot’ zet.
  4. Sta je recht en heb je jouw balans te pakken? Zak dan in een squatpositie door jouw knieën te buigen en jouw heupen naar achteren te duwen.
  5. Als jouw bovenbenen parallel met de grond zijn, kun je voorzichtig terug naar de startpositie komen.

Squats met TRX-band

Zo doe je het: 

  1. Ga recht voor de TRX-band staan en houd in elke hand een handvat.
  2. Buig jouw knieën en duw jouw heupen naar achteren, terwijl je jouw borst recht en hoofd omhoog houdt. Span je buikspieren aan.
  3. Als jouw bovenbenen parallel aan de vloer zijn, kun je terug naar de beginpositie komen. Houd jouw knieën lichtjes gebogen.

Welke van deze oefeningen ga jij als eerste proberen? 🙂

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Ook een uitdaging: deze upper body oefeningen met een resistance band! >

4x zelfgemaakte kruidenmixen

kruiden

Een beetje kruiden over je eten kunnen een gerecht al snel opspicen (see what I did there 😉 ). Je kunt er natuurlijk voor kiezen om een kruidenmix uit een zakje te gebruiken, maar deze varianten zitten naast kruiden vaak nog vol met andere toevoegingen als zout en E-nummers. Gelukkig is het super leuk en makkelijk om je eigen kruidenmixen te maken. Met deze recepten creëer je meteen een goede voorraad en wordt je eten nog gezonder!

Tip: Maak meerdere kruidenmixen tegelijk. Voor sommige mixen heb je dezelfde kruiden nodig, hiermee bespaar je kosten. 🙂

Chai kruidenmix

Ingrediënten:

  • 2 el gemberpoeder
  • 2 el kardemom
  • 3 el kaneel
  • 1 tl nootmuskaat
  • 1 1/2 tl kruidnagel
  • 1 tl zwarte peper

Bereiding: Mix de kruiden door elkaar en bewaar ze in een luchtdicht potje.

Taco en chili kruidenmix

Ingrediënten:

  • 100 gr paprikapoeder
  • 50 gr komijnpoeder
  • 30 gr knoflookpoeder
  • 30 gr uienpoeder
  • 25 gr gedroogde oregano
  • 2 1/2 tl zout
  • 1-2 tl rode pepervlokken

Bereiding: Mix de kruiden door elkaar en bewaar ze in een luchtdicht potje.

Curry kruidenmix

Ingrediënten:

  • 3 tl kurkuma (geelwortel)
  • 2 tl koriander
  • 1 1/2 tl komijn
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl gemberpoeder
  • 3/4 tl mosterdzaad
  • 1/2 tl witte peper
  • 1/2 tl fenegriek
  • 1/2 tl cardamom
  • 1/2 tl kruidnagel
  • 1/2 tl nootmuskaat
  • 1/8 tl cayennepeper (meer als je van pittig houdt)
  • 1/4 tl zwarte peper

Bereiding: Mix de kruiden door elkaar en bewaar ze in een luchtdicht potje.

Zoete smokey bbq kruidenmix

  • 50 gr bruine suiker
  • 1 el zout
  • 1 el gerookte paprikapoeder
  • 2 tl chilipoeder
  • 2 tl rozemarijn
  • 1 tl komijn
  • 1 tl zwarte peper
  • 1/2 tl mosterdzaad
  • 1/2 tl tijm
  • 1/4 tl piment

Bereiding: Mix de kruiden door elkaar en bewaar ze in een luchtdicht potje.

Voortaan kook jij de sterren van de hemel met jouw zelfgemaakte kruidenmixen en zijn je gerechten meteen weer een stuk gezonder! Wat is jouw favoriete kruidige gerecht?

Fitgirlcode test: Nieuwe kaart bij Dr. Blend

dr blend

Zoals je misschien is opgevallen hebben wij al eerder over de fantastische hotspot Dr. Blend geschreven. Inmiddels is dit al ruim een jaar geleden en begonnen we de gezonde smoothies en lekkere salades behoorlijk te missen. En als een van je favoriete hotspots dan ook nog een nieuwe kaart heeft, heb je helemaal geen excuus meer nodig om langs te gaan, toch? 😉 

Een warm welkom

Laat het nu net zo zijn dat we precies de meest regenachtige dag van de week hadden uitgekozen voor ons bezoekje aan Amsterdam. Een beetje verregend en verwaaid stappen we binnen bij Dr. Blend, waar we zo warm worden welkom geheten dat we spontaan zijn vergeten dat we net nog verkleumden van de kou. We nemen plaats aan een van de vrije tafeltjes. Om ons heen zitten mensen te werken op hun laptop of bij te komen van een sportsessie. Je kunt dus wel stellen dat iedereen terecht kan bij Dr. Blend.

dr blend

Dr. Blend is er altijd voor jou

Wist je dat Dr. Blend doordeweeks al om 7.30 geopend is en in het weekend al vanaf 9.00! Super fijn als jij je (werk)dag goed wilt beginnen of een vitamineboost nodig hebt na een korte nacht. Je kunt echt merken dat het personeel veel kennis heeft over de producten en dat de gerechten met liefde worden bereid. Bij Dr. Blend kun je constante kwaliteit verwachten, ook al is het nog zo vroeg of druk. Dr. Blend is er voor jouw gezonde dosis vitaminen.

dr blend

Keuzestress

Onder het genot van een romige cappuccino en kopje muntthee bekijken we rustig de kaart. Super leuk zo’n nieuwe kaart, maar wat moet je in hemelsnaam kiezen! Letterlijk alles lijkt me lekker en ik zou het liefst alles proberen. Uiteindelijk maken we toch een keuze, het worden de Dr. Fashion Burger (alleen de naam is al fantastisch) en de Dr. Salsa Salad. Verder bestellen we nog een smoothie voor erbij! Ik neem de Just Beat It (weer zo’n leuke naam) met o.a appelsap, biet, broccoli en aarbei. We kunnen niet wachten om te proeven.

dr blend

Bio, Vegan én supergezond

Wat leuk is om te weten is dat jij je als vegetariër helemaal kunt uitleven bij Dr. Blend. Alles wat op de kaart staat is namelijk vegetarisch, daarnaast zijn er ook nog ontzettend veel vegan opties. Alle ingrediënten zijn lokaal en biologisch en dit proef je ook echt terug in de smoothies en het lekkere eten. De Fashion Burger, die dus ook helemaal vegetarisch is, is een van de lekkerste vegaburgers die ik ooit heb geproefd. Mijn Salsa Salad smaakt ook fantastisch, alles vult elkaar aan en niets is overheersend. De hummus die op mijn salade zit is heel smaakvol en past weer perfect bij het pittige van de jalapeno pepers. Ook de smoothies zijn fantastisch. Je proeft de aardse smaak van de bieten, wat ik echt superlekker vind, maar daarnaast is de smoothie nog heerlijk zoet en zit ‘ie natuurlijk bomvol vitaminen. Mocht je het idee van broccoli in een smoothie eng vinden, dan kan ik je vertellen dat je dit absoluut niet proeft! Super fijn dus om zo wat extra groenten binnen te krijgen.

dr blend

Wij vonden de nieuwe kaart zeer zeker het proberen waard, en gaan zeker nog een keer terug om alle andere lekkere gerechten te proeven. Dus ben je binnenkort in Amsterdam en ben je op zoek naar een ontbijtje, lunch of sapje waar je je meteen goed van gaat voelen? Ga dan snel naar Dr. Blend om hun nieuwe kaart uit te proberen! Je vindt Dr. Blend op de Herenstraat 23, vlakbij de 9 straatjes en het centrum van Amsterdam. 

Ook een must als je naar Amsterdam gaat: een bezoekje aan Europa’s eerste avocado restaurant >

De beste manier om jouw run te tracken tijdens het rennen

run tracken

Iedereen die hardloopt, weet dat het fijn is om inzicht te hebben in een run. Soms voelt het wel alsof je die 5 kilometer sneller hebt gedaan, maar je weet het niet zeker. Of je weet niet waar de snelheid vandaan komt – ging dat eerste stuk nou vlotter of liep je juist de laatste kilometer makkelijker dan normaal? Wat is eigenlijk de beste manier om jouw run te tracken tijdens het rennen? Ik heb de perfecte oplossing gevonden!

Hardlopen doe ik vaak met een hardloopapp. Als ik terugkom van een run heb ik gelijk inzicht in hoe ik het heb gedaan. Ging het beter dan vorige keer? Kan ik direct zien! Of nouja, direct… Als ik terugkom, dus. Jep, er zitten enkele voor- en nadelen aan het gebruik van zo’n applicatie. Ik zet ze even op een rij.

Pros & cons

De voordelen: op een goedkope (soms zelfs gratis!) en makkelijke manier heb je een heleboel gegevens van jouw run bij de hand. Via GPS wordt jouw afstand en snelheid bepaald. Je ziet precies welke stukken je sneller hebt gelopen en waar je juist weer wat langzamer ging. Ook kun je makkelijk jouw runs opslaan, waardoor je ook een goed inzicht krijgt in jouw progressie van een langere periode. En last but not least is er natuurlijk de optie om gelijk jouw run te delen met jouw vrienden in de app of via social media.

Het enige nadeel van lopen met een app vind ik altijd dat ik niet direct kan zien hoe ik het doe terwijl ik aan het rennen ben. Mijn telefoon draag ik vaak bij me in een jaszak of aparte running belt – niet iets waar ik gelijk mijn scherm op kan zien. Ik zie ook weleens mensen rennen die hun telefoon gewoon in hun hand houden, maar dat vind ik toch altijd een beetje te tricky…

Binnen handbereik

Gelukkig zijn er ook gadgets waardoor je wél jouw telefoon binnen handbereik kunt hebben. Denk bijvoorbeeld maar aan die armbanden waardoor je jouw telefoon om jouw bovenarm, of gewoon om je pols kunt doen. Zeker met die laatste manier kun jij in een oogopslag zien hoe jouw run gaat. Maar de gadget die ik laatst tegenkwam, vond ik ook ontzettend handig!

run tracken

Ik presenteer u: de Grip Case van Adidas. De wattes? De Grip Case! Het is precies wat je denkt dat het is, eigenlijk. Een hoesje voor jouw telefoon waardoor je meer grip hebt en je hem veilig vast kunt houden tijdens het hardlopen. Aan de achterkant zit namelijk een handige band waar jij jouw hand doorheen kunt steken. Ook is het materiaal stroef, waardoor je telefoon zelfs met zweethandjes niet zomaar uit jouw handen glijdt. En voor alle niet zo handige Harry’s onder ons is er zelfs drop protection. Voor het geval je hem tóch wel laat vallen.

De grote test

Dat moest natuurlijk getest worden en dus haalde ik op een warme avond mijn telefoon uit zijn vertrouwde running belt en deed ik hem in de Grip Case. Aan het begin van mijn run voelde het een beetje onwennig om met mijn telefoon in mijn hand te rennen, maar eigenlijk werd het al vrij snel fijn. Het direct inzicht hebben in jouw run is echt een enorm voordeel! Ook was ik helemaal niet bang dat ik mijn telefoon liet vallen, omdat hij echt heel stevig in mijn hand lag.

Maar de Grip Case kun je nog voor meer dingen gebruiken. Door een magnetisch stukje in de band, kun je hem ook als standaard gebruiken. Ik gebruik hem nu dus ook wel als standaard op mijn bureau, als ik mijn telefoon erbij wil hebben om een app op te gebruiken. Terwijl ik op de computer zit, kan ik alles direct zien doordat mijn telefoon rechtop ‘staat’. Handig!

Als laatste heb ik ook nog een extra tip voor je: gebruik jij jouw telefoon altijd in de auto als navigatie? Scoor er dan ook deze telefoonhouder bij: door de sterke magneet in de grip case en de magnetische werking van de houder, kun je op een veilige manier jouw telefoon bevestigen in de auto! Multifunctioneel dus, die handige gadget voor jouw telefoon! 😉

Zelf ook rennen met zo’n fijne Grip Case? Scoor jouw eigen exemplaar in de webshop van Adidas of bij een van hun verkooppunten!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Adidas gemaakt. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

run tracken

Zo lang kun je deze verschillende groentes bewaren

Een paar jaar geleden kocht ik altijd groots in op de markt op zaterdag. Voor de hele week groente halen: ideaal en hartstikke voordelig! Maar toch werd goedkoop duurkoop, want soms kon ik broccoli al na een paar dagen weggooien omdat hij helemaal geel was geworden. Zonde! Maar wat bleek? Ik bewaarde mijn groenten allemaal buiten de koelkast, terwijl ze in de koelkast veel langer vers blijven. Ik ging op zoek naar een hele hoop verschillende groentes en hun beste bewaaradvies. 

Aardappelen

Bewaren: op een droge, donkere plaats

Hoe lang: ongeveer 3 à 4 weken

Andijvie

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: enkele dagen

Artisjok

Bewaren: in de koelkast (in een vochtige theedoek gewikkeld)

Hoe lang: enkele dagen

Asperges

Bewaren: in de koelkast (in een vochtige theedoek)

Hoe lang: ongeveer 1 à 3 dagen

Aubergines

Bewaren: op een donkere, koele plaats (buiten de koelkast)

Hoe lang: ongeveer een week

Bietjes

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: enkele weken (als je rauwe bietjes hebt, dan)

Bloemkool

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: ongeveer 4 dagen

Boerenkool

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: enkele dagen

Bosui

Bewaren: op een koele, droge plaats (buiten de koelkast)

Hoe lang: maximaal een week

Broccoli

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: ongeveer 1 week

Chinese kool

Bewaren: in de koelkast (in een open plastic zak in de groentela)

Hoe lang: een week

Courgettes

Bewaren: op een koele plaats (buiten de koelkast)

Hoe lang: een week

Knoflook

Bewaren: op een droge, donkere plaats

Hoe lang: enkele weken

Komkommer

Bewaren: op een donkere, koele plaats (buiten de koelkast)

Hoe lang: ongeveer een week (komkommers in folie zijn langer houdbaar)

Maïs

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: ongeveer 3 dagen (in folie)

Paddenstoelen

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: ongeveer 2 à 3 dagen

Paprika

Bewaren: op een koele plek (buiten de koelkast!)

Hoe lang: een week

Peultjes

Bewaren: in de koelkast (in een plastic zak met gaatjes)

Hoe lang: enkele dagen

Pompoen

Bewaren: een koele plaats

Hoe lang: enkele maanden (mits de pompoen ongesneden is. Gesneden pompoen is een week in de koelkast houdbaar.)

Prei

Bewaren: in de koelkast of een koele, droge plaats

Hoe lang: ongeveer 2 à 3 weken

Radijs

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: ongeveer een week

Sla

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: ongeveer 1 dag

Sperziebonen

Bewaren: in de koelkast (in een plastic zakje)

Hoe lang: enkele dagen

Spinazie

Bewaren: in de koelkast

Hoe lang: 1 à 2 dagen

Spitskool

Bewaren: een koele plek (buiten de koelkast)

Hoe lang: enkele dagen

Spruitjes

Bewaren: in de koelkast (groentela)

Hoe lang: ongeveer 2 à 5 dagen

Tomaten

Bewaren: op een koele plek (buiten de koelkast)

Hoe lang: ongeveer een week

Uien

Bewaren: op een droge, donkere plaats

Hoe lang: enkele weken

Witlof

Bewaren: in de koelkast (in het donker blijft hij mooi wit)

Hoe lang: ongeveer 5 dagen

Wortelen

Bewaren: in de koelkast (groentela)

Hoe lang: als je het loof er direct afhaalt, blijven worteltjes zo’n week goed

Zoete aardappel

Bewaren: op een droge, donkere plaats

Hoe lang: ongeveer een week

Zo, nu ben jij goed voorbereid en vergaan jouw groentes nooit meer! Mis je een bepaalde groente? Laat het weten in de comments, dan ga ik op zoek naar het juiste bewaaradvies en voeg ik hem toe aan het lijstje! 🙂 

Bekijk deze hacks eens om voedselverspilling tegen te gaan! Zo droogt jouw kaas nooit meer uit en wordt jouw melk minder snel zuur >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Zoveel rust moet jij nemen tussen sets bij krachttraining

Trainingsschema is helemaal on point en jij knalt alle herhalingen van je sets. Je weet precies hoeveel gewicht je moet gebruiken en beter voorbereid had je niet kunnen zijn. Of toch wel? Weet jij namelijk wel hoe veel rust jij moet nemen tussen de sets door?

Afhankelijk van jouw sportdoel

Hoeveel rust jij moet nemen tussen de sets door is natuurlijk afhankelijk van jouw sportdoel. De rustperiode helpt jouw spieren namelijk met herstellen. Als je traint voor krachttoename kun je daarom beter een langere rust nemen, zo’n 3 tot 5 minuten. Waarom zo lang? Dan is jouw voorraad ATP compleet herstelt. ATP is de energiebron voor jouw spiersamentrekkingen.

Ben jij bezig met het ontwikkelen van spieren? Dan heb je een kortere rustperiode nodig, namelijk 0-60 seconden. Deze rustperiode heb je ook nodig om vetverbranding te verhogen.

Daarnaast kun je natuurlijk ook werken aan het ontwikkelen van spierconditie. Dan heb je een rusttijd nodig van ongeveer 0-90 seconden.

Als je traint met zwaardere gewichten heb je natuurlijk meer rust nodig tussendoor. Je wilt niet dat je spieren verzuren! Met zware oefeningen zoals squats en deadlifts wordt het vaak aangeraden om 2 minuten tussen sets te rusten.

Andere factoren

Zoals altijd met sporten komen er nog veel meer factoren kijken. Spierherstel is niet alleen afhankelijk van hoeveel rust je tussendoor neemt, maar ook het gewicht dat je gebruikt tijdens je oefeningen, de moeilijkheidsgraad van de oefening en jouw eigen herstelvermogen. Iedereen heeft een ander herstelvermogen en hoe snel jij herstelt kan veel verschillen van een ander. Dit herstelvermogen wordt bepaald door factoren als slaap, voeding, leeftijd, intensiteit van de rest van jouw dag en de temperatuur.

Nu kan jij bepalen welke rusttijd het beste past bij jouw lichaam, levensstijl en sportdoel. Wat zijn jouw doelen? Laat het me weten in de comments!

Bronnen: Fitness Junk, Smart-Fit, Fit Guide

Vind jij al die verhalen over spieropbouw ook zo verwarrend? Dit kun je ervan geloven! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Roos’ zoektocht naar de perfecte, Fit Girl-proof deodorant

natuurlijke deodorant

De hele dag lekker ruiken was altijd al een gedoe voor mij. Toen ik op de middelbare school zat, moest ik 45 minuten fietsen, waardoor ik ‘s ochtends flink bezweet aan kwam. De hele dag door spoot ik flinke hoeveelheden deo onder mijn oksels, in de hoop dat de stank minder zou worden. Maar, zoals elke Fit Girl weet, als je goed zweet, is de geur nauwelijks te verbloemen. Daarnaast hield ik het probleem van vieze plekken, waardoor ik soms na een paar keer dragen al afscheid moest nemen van mijn favoriete shirts. 

Waar moet een goede deodorant aan voldoen?

Wat voor mij het meest belangrijk is, is natuurlijk dat ik de hele dag door lekker blijf ruiken en geen vieze zweetplekken krijg. Ik word echt gek van het constant moeten checken of ik niet stink, en spuit dus uit angst vaak grote hoeveelheden deo op. Soms is het toch best een beetje gênant hoeveel deo ik wel niet nodig heb. Als je veel sport is het supervervelend om bang te moeten zijn dat je gaat ruiken. Een goede deo is voor mij daarom ook wel echt een must.

Een andere frustratie op dit gebied: niet weten wat ik allemaal wel niet op mijn huid spray. Elke keer als ik wanhopig naar mijn busje deodorant grijp en hem half leegspuit onder een okseltje op een warme zomerdag, hoor ik mijn moeder nog steeds zeggen “hoeveel aluminium daar wel niet in zit”. Niet gek, want er wordt al langer onderzoek gedaan naar het kankerverwekkend vermogen van deze stof. Hoewel ik dat vroeger niet toegaf, ben ik me inmiddels steeds meer bewust van alle schadelijk stoffen die zich in een doorsnee deobus bevinden en wil ik eigenlijk ook het liefst een natuurlijke deo.

natuurlijke deodorant

We Love the Planet

Toen mijn lange zoektocht naar de perfecte deo aankwam bij We Love The Planet, beloofde het al meteen veel goeds. De ingrediënten van deze deodoranten zijn namelijk 100% natuurlijk en biologisch. De basis van elke deodorant bestaat uit kokosolie, bijenwas, maïszetmeelpoeder en zuiveringszout. Allemaal ingrediënten waarvan ik de naam ken en (sommige) zelfs in mijn keuken heb staan. Geen gekke chemische toevoegingen of aanwezigheid van aluminium of parabenen dus. Daarnaast worden ze geproduceerd in Nederland en zijn ze ook nog eens smeerbaar. Als ik een halve bus deodorant leegspoot op een dag, was ik me eigenlijk nog niet echt bewust van de stoffen die vrijkomen in mijn omgeving. We Love The Planet is dat wel: ‘Dit merk is ontstaan uit onze liefde voor de planeet. Wij vinden het belangrijk om te weten wat er in een product zit en waar het vandaan komt’. Hoe tof is dat?!

Ook is deze deodorant makkelijk te gebruiken. Omdat het smeerbaar is, mag je het meenemen naar een festival of het vliegtuig in. Scheelt ook ontzettend veel, want de aantal bussen deo die ik wel niet bij de douane weg heb moeten gooien is inmiddels ook al flink aangetikt. Daarnaast ben je er van bewust hoeveel je op jouw huid smeert. De deodorants van We Love The Planet zijn dus niet alleen een bewuste keuze voor het milieu en de aarde waarop wij leven, maar ook voor onze eigen huid.

natuurlijke deodorant

De deodorants zijn verkrijgbaar in vijf lekkere geurtjes: Forever Fresh, Mighty Mint, Lovely Lavender, Original Orange, en Sweet Serenity. Forever Fresh en Mighty Mint hebben een frisse geur. Forever Fresh ruikt namelijk naar citrus en Mighty Mint naar, inderdaad, munt. Lovely Lavender doet zijn naam eer aan en ruikt echt naar lavendel. Original Orange en Sweet Serenity ruiken iets zoeter en hebben een subtiele geur van sinaasappel (Original Orange) en rozenolie met honing (Sweet Serenity). Lekker!

Maar is het ook Fit Girl-proof?

We Love The Planet heeft dus vele mooie beloftes. Maar maken de deodorants ze ook waar? Dat moest ik natuurlijk op de proef stellen! Ik heb de geur Forever Fresh flink uitgetest, en aan alle situatie waar een Fit Girl zich kan bevinden blootgesteld.

De geur Forever Fresh ruikt, zoals de naam al verraadt, lekker fris. De geur van citrus is inderdaad duidelijk, waar ik erg blij mee was. De deodorant had daardoor namelijk geen typische deodorantgeur. Al vond ik mijn oude deo erg lekker ruiken, het had wel zo’n typische toilet-achtige geur. De deodorant van We Love The Planet komt in een klein doosje die vrolijk is aangekleed. De crème is makkelijk te smeren, en smeert ook goed uit, waardoor ik eigenlijk heel weinig hoef te gebruiken. Ik moet toegeven dat ik een beetje zenuwachtig was om de crème op mijn huid te smeren, omdat mijn huid erg gevoelig is, vooral onder mijn oksels. Ik was bang dat het erg zou gaan prikken omdat je het er zo direct op smeert. Maar gelukkig had ik nergens last van! Mijn tere huidje kon de crème prima verdragen en was helemaal niet geïrriteerd.

natuurlijke deodorant

Fietsen, sporten én in de zon

Toen ik deze deodorant uitprobeerde, was het 26 graden buiten. Ik heb ermee liggen bakken in de zon, meer dan 20 kilometer mee gefietst én een intensieve leg-day workout gehad. Verwachting: meerdere keren per dag moeten smeren, door de crème een nat gevoel onder mijn oksels en een intense stank. Resultaat: ik moet gaan werken aan het stellen van goede verwachtingen. Al mijn verwachtingen zijn namelijk niet uitgekomen!

Toen ik hem net opsmeerde, voelde het wel wat natter aan dan een gesprayde deo. Ook had ik snel door dat het handig was om de deo pas op te smeren als ik mijn shirt al aan had. Als ik na het smeren mijn shirt aan deed, had ik wel een paar witte strepen gekregen. Maar dat is volkomen logisch bij een crème. Daarnaast droogde de crème snel op, dus als je geen haast hebt met omkleden, zou je het ook prima voor die eindeloze zoektocht naar de outfit of the day kunnen gebruiken. Al gaf de crème een iets natte indruk toen ik het voor het eerst opsmeerde, gedurende de dag had ik het idee dat ik minder zweette. Het was ontzettend warm buiten, maar ik had het idee dat mijn oksels redelijk droog bleven.

Daarnaast heb ik maar een keer hoeven smeren. Zoals ik al zei, ik heb echt niet veel van de crème gebruikt, maar ik kon het er de hele dag mee vol houden. Gezien het een warme dag was, ik erg actief ben geweest tijdens die warmte en ik van mezelf best heftig kan zweten door hitte en activiteit, ben ik geen enkele keer teleurgesteld toen ik mijn frisheid even checkte. Natuurlijk was de frisse geur van citrus aan het eind van de dag flink vervaagd, maar de geur die was overgebleven was erg neutraal.

Zelfs tijdens en na het sporten was ik erg tevreden over deze deo. Mijn leg-days zijn namelijk superintensief en het zweet breekt me aan alle kanten uit. Toch liep ik (met verbazing) de sportschool uit zonder gebruik te hebben hoeven maken van de spuitdeo die ik voor de zekerheid toch maar in mijn tas had gegooid. De deodorant van We Love The Planet was voldoende!

Eindresultaat van deze test: ik ben om. De deodorants van We Love The Planet werken ontzettend goed, zijn makkelijk en overal mee naar toe te nemen en de beste keuze voor het milieu en mijn huid. Ben jij ook overtuigd? Met de exclusieve code Fitgirl20 krijg je nu de hele maand juni 20% korting op de deodorants van We Love The Planet!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met We Love The Planet geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂 

Hoe ik als totaal-niet-Fit-Girl beweging leerde waarderen

Mijn hele leven ben ik zo ongeveer het tegenovergestelde van een Fit Girl geweest. Vroeger probeerde ik al zo veel mogelijk onder de gymles uit te komen. Ik snapte helemaal niks van voetbal, hockey, of welke andere sport dan ook. Voor het kleine stukje van mijn huis naar de middelbare school pakte ik altijd de tram, in plaats van zoals anderen gewoon op de fiets te springen. Gaan skeeleren of schaatsen zat er ook niet in, want zelfs mijn ouders waren overtuigd dat ik daar toch te onhandig voor was.

Toch ben ik nu, jaren later, helemaal omgeslagen. Tegenwoordig sport ik zeker 4 keer per week, als het niet meer is. Ik kan me ook niet voorstellen om te leven zonder regelmatig te bewegen. Ineens zie ik in dat het zó ontzettend goed voor je is om actief te leven, zowel voor je lichaam als mentaal. Maar wat is er dan veranderd? Ik denk dat de kern is dat ik beweging niet meer zie als iets “stoms” dat nou eenmaal moet. Nee, ik kan er oprecht van genieten!

Gewoon doen – of toch niet?

Een tijdje geleden besloot ik om te beginnen met hardlopen en later om naar de sportschool gaan. Ik vond er allebei niets aan, maar ik dwong mezelf toch om steeds te gaan. Gewoon doen, want dat moet nou eenmaal als je fitter wilt worden… toch? Allebei hield ik dat natuurlijk niet lang vol.

Toen begon ik met yoga, ongeveer anderhalf jaar geleden, en ik merkte meteen dat dat zo veel beter bij me past! Ik doe het echt met plezier, en elke keer kijk ik weer uit naar de les. Dat gevoel dat ik mezelf met tegenzin uit huis moet slepen om te gaan sporten heb ik nooit meer gehad. Dat zorgde ervoor dat yoga een vast onderdeel van mijn leven werd; iets dat ik regelmatig doe en blijf doen. Zo begon ik actiever te worden en ineens zat ik ook veel beter in mijn vel. Niet alleen tijdens de yogalessen, maar ook daarbuiten. Juist omdat ik me nu goed voel bij een gezonde leefstijl vind ik het ook fijn om vaker actief te zijn. Ik fiets liever een stukje dan dat ik de tram neem. Laatst bedacht ik me dat het misschien wel heel leuk is om te leren skeeleren of een keer met vrienden mee te gaan boksen. Dat alles omdat beweging in mijn hoofd niet meer iets negatiefs is.

Je kunt het echt leren!

Waar ik naartoe wil met mijn verhaal is dit: je kunt beweging echt leren waarderen als je een vorm vindt die bij jou past. Je hoeft jezelf niet te dwingen om te gaan fitnessen als je dat niet leuk vind, maar sta er wel voor open om de leuke kant ervan in te zien. Er zijn zo veel verschillende, actieve dingen die je kunt doen. Ik ben daar door yoga achter gekomen, maar ik geloof echt dat iedereen er van kan profiteren om op zijn of haar eigen manier fit te blijven. Ook al vind je jezelf “gewoon niet sportief”. Trust me, als iemand dat altijd heeft gedacht ben ik het wel.

Liefs, Kayleigh 

Ben jij beginnend yogi? We leggen de meest veelvoorkomende yogatermen uit! >

Winactie: Technogym Exercise Ball t.w.v €245,- voor een nieuwe uitdaging

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ik dacht dat ik best wel fit was. Ik was ontzettend lekker bezig met sporten, moest steeds meer gewichten pakken voor een goed gevoel en ik zag verandering in mijn lichaam. Tot ik een workout deed met de Wellness Ball Active Sitting van Technogym. Ik kwam erachter: een workout kan altijd uitdagender!

Met de Wellness Ball Active Sitting kan je een perfecte full body workout doen. Door de verhoging van de bal worden de oefeningen die je doet al meteen een stuk zwaarder. Daarnaast wordt je stabiliteit ook op de proef gesteld. Omdat je een enorme druk zet op de ronde bal, zal hij proberen onder je vandaan te rollen. Om dat te voorkomen, moet je gebruik maken van ontzettend veel spieren, waardoor je hele lichaam constant wordt uitgedaagd. Door deze extra uitdaging is geen enkele beweging hetzelfde. Hierdoor blijft jouw workout met de Wellness Ball afwisselend en gaat het zeker niet vervelen. Omdat wij jullie natuurlijk zoveel mogelijk willen helpen in jullie fit journey, hebben wij een workout video gemaakt. Zo kan jij meteen aan de slag met deze bal!

De workout

De oefeningen die te zien zijn in de video, hebben een focus op verschillende spiergroepen. Op deze manier kunnen jullie niet alleen killer abs kweken, maar ook een kick-ass kont en gevormde armen en benen. Met de video heb jij dus een complete workout!

De eerste oefening is vooral gericht op benen en billen. Bij de tweede oefening heeft de Wellness Ball een verrassend effect. Je zou namelijk denken dat je deze oefening vooral voelt in je armen, maar dat is niet zo! Omdat je jouw lichaam zo erg in balans moet houden met de bal, is deze oefening echt ontzettend zwaar voor je core. Na de oefening checkte ik meteen of ik al abs had ?. De derde oefening vereist een flink staaltje techniek. Dat vond ik ook zo leuk aan deze workout met de bal: met alleen kracht kom je er niet. Niet alleen je spieren worden uitgedaagd, je moet ook scherp blijven.  Dat geldt ook voor de vierde oefening. Natuurlijk, die voel je goed in je buik, maar het meest uitdagende aan de oefening is om de techniek bij elke herhaling goed te houden. Geen tijd voor dagdromen tijdens een workout met de Wellness Ball!

Als je de workout van de video gaat uitproberen, raad ik aan om te beginnen met 10 herhalingen van elke oefening. Daarnaast zou ik van elke oefening 3 sets doen. Het handigste is om de oefeningen af te wisselen, zodat de techniek van elke beweging goed blijft. Hiermee bedoel ik dat je eerst 10 herhalingen doet van de hip raises, dan 10 herhalingen van de push-up, dan de ball passes en als laatste 10 keer de sit-ups. Dit hele rondje herhaal je drie keer. Bij deze oefeningen is het niet belangrijk hoe snel je alle herhalingen doet, of hoeveel herhalingen je doet, maar hoe goed je de oefening uitvoert. De training is juist zwaar omdat je het met rust en geduld uitvoert. Daarnaast, voor de techniek van de oefeningen moet je geconcentreerd zijn. Afraffelen is geen optie!

Mochten deze oefeningen jou toch niet helemaal uitdagen, dan kan je ze natuurlijk altijd zwaarder maken! In de video geven we al een voorbeeld hoe je de hip raises zwaarder kan maken, maar met de andere oefeningen kan je natuurlijk ook experimenteren. Zo kan je proberen om in plaats van een push-up te doen, naar je ellebogen te zakken, waardoor je in een soort plank-positie komt. Daarna kan je jouw handen één voor één weer neerzetten en je bovenlichaam naar boven duwen.

Multifunctioneel

Als je deze oefeningen hebt gedaan, en je de volgende dag niet kan sporten door de enorme spierpijn, hoeft deze bal niet aan de kant gelegd te worden. Met de Wellness Ball Active Sitting kan je namelijk niet alleen sporten, je kan ‘m ook gebruiken om op te zitten. Zelf vind ik het superfijn om op kantoor mijn stoel om te ruilen voor deze Wellness Ball als ik last krijg van mijn nek. Zo’n bal zit dan veel fijner en is stukken beter voor je houding!

technogym

Was jouw workout superintensief en heb je hele bal onder gezweet? No panic! De materialen kunnen namelijk gewoon mee met de 30-graden was. Supermakkelijk dus! Zo blijft jouw Wellness Ball schoon, en hoef jij je nooit zorgen te maken of hij naar zweet begint te ruiken.

Als jij klaar bent voor een nieuwe uitdaging, is de Wellness Ball Active Sitting perfect voor jou! En het allerbeste nieuws: één lucky Fit Girl kan deze Wellness Ball Active Sitting winnen! Doe jij mee?

 

Ja, ik wil een Technogym exercise ball winnen!

* indicates required


En like Technogym op Facebook om jouw deelname te bevestigen!

 

Deze winactie loopt t/m zondag 18 juni. Winnaars krijgen daarna persoonlijk bericht via email.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Technogym geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Dit zou Roos eten op haar ultieme cheat day

Iedereen heeft wel eens een cheat day. It’s only natural. Op de redactie dachten wij na over wat onze ultieme cheat day zou zijn. Als je een hele dag zou kunnen eten en de calorieën zouden niet tellen, wat zou dat dan zijn? Ik ben erover na gaan denken, en ik moet zeggen dat ik het echt heel lastig vond. Ik neig natuurlijk naar het antwoord “alles”, maar ik moet wat specifieker zijn voor jullie. Deze cheat day bestaat uit echt mijn grootste cravings en wat ik het allerlekkerste vind om te eten. Spoiler alert: het is eigenlijk allemaal best normaal. Oh ja, deze dag kan ook alleen maar plaatsvinden als mijn maag letterlijk bodemloos was. Maar dat zal je vanzelf wel zien. 😉

Ontbijt

Bij het ontbijt komen we meteen aan bij mijn grootste zwakte: roomboter. Ik hou van roomboter. De smaak, structuur en de manier waarop het zo lekker smelt op boterhammen ben ik echt verliefd op. Verder laat mijn ontbijt sowieso wel goed zien wat ik lekker vind. Ik ben een echte zoetekauw. Dat zal later op deze dag zeker duidelijk worden (iets met Oreo White en gevulde koeken).

Dus, wat ik zou eten als ontbijt? Krentenbollen met een dikke laag roomboter en een nog dikkere laag hagelslag. Dan het liefste die gemengde hagelslag, dat is echt mijn droomcombinatie. Verder is mijn valkuil ontbijtkoek, vooral die met gember. Smeer er weer een lekkere laag roomboter overheen en ik ben hooked.

Lunch

Mijn ouders bakken sinds kort elke dag hun eigen brood en oh my, wat is dat lekker als het uit de oven komt! Vooral hun desembrood is favoriet. Bij mijn lunch zitten zeker een paar goede dikke plakken van zulk warm brood. Wel echt warm, want dan kan ik het verdrinken in roomboter. Letterlijk. Mijn eerste dikke plak brood beleg ik met een ovenkroket, mayonaise en curry. Ik weet dat deze combinatie voor de meeste mensen als zonde wordt beschouwd, maar mosterd is gewoon niet mijn ding. Mijn andere plak brood wordt het slachtoffer van het verdrinken in roomboter, en beleg ik met chorizo.

Diner

Ik wil niet weten hoeveel calorieën ik ondertussen naar binnen heb gewerkt, maar we zijn eigenlijk nog niet eens begonnen. Als avondeten wil ik namelijk pizza. Ik ben er nog niet helemaal uit of ik een pizza met salami en tonijn wil, of met mozzarella, pesto en tomaat, of kip, pesto en rode ui, maar ik weet wel zeker dat ik pizza wil. Wat in mijn cheat dinner ook echt niet mag ontbreken is een goede hamburger op een krokant broodje met bacon, ui, kaas en BBQ saus. Geserveerd met Vlaamse frieten en mayonaise. Zonder een goede bak friet is een hamburger cheat meal voor mij niet helemaal compleet. Maar mijn avondmaal is nog niet afgelopen, ik ben namelijk ook gek op quiche met spekjes en broccoli of prei, dus dat moet er ook sowieso bij. Elke quiche-combinatie is eigenlijk top en welkom in mijn cheat meal.

Dessert

Ik begin me nu eigenlijk een beetje te schamen voor alles wat ik naar binnen zou werken op een calorie-free cheat day met een bodemloze maag. En dan moeten de toetjes en snacks nog komen… Zoals ik al had verteld, ben ik een zoetekauw, en de volgende toetjes en snacks gaan dat keihard in mijn gezicht wrijven. Mijn dessert zal bestaan uit appeltaart (maar dan wel homemade en met slagroom), tiramisu en pecan-karamelijs. Ik had ook kunnen kiezen tussen appeltaart en tiramisu. Maar, laten we eerlijk zijn, op een dag dat je alles kan eten is zo’n keuze tè lastig.

Snacks

Ik moet tussendoor natuurlijk ook wel snacken, stel je voor dat ik honger zou krijgen tussen mijn krentenbollen, kroketten, pizza en hamburgers door. En dit is echt het moment dat het voor mij lastig werd, ik snack namelijk bijna nooit meer. Mijn ultieme cheats voor ontbijt, lunch en diner eet ik nog wel eens (maar dan nooit in dezelfde week. Of maand.) Maar snacks moest ik harder over nadenken. Natuurlijk kwam ik op genoeg tussendoortjes, maak je maar geen zorgen. Mijn snacks zouden bestaan uit gevulde koek, Oreo White (want dat is echt nog een craving als ik met een knorrende maag door de supermarkt hobbel), brownies en gebakken banaan met poedersuiker. Vooral gebakken banaan met poedersuiker en de Oreo Whites heb ik echt een zwak voor.

Als ik dit zo schrijf en terug lees, is het best wel confronterend. Al heb ik nu een healthy lifestyle en zijn de dingen waarin ik trek heb compleet veranderd, deze guiltiest pleasures laten me nog steeds watertanden. Ga ik dit schema ooit uitvoeren? Absoluut niet. Niet helemaal tenminste, de losse gerechten blijf ik zeker eten zo nu en dan! 

Met deze zwarte bonen bromnies vervang je die guilty pleasure zo in een healthy pleasure! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg met op Instagram op @rooshijwegen! 

Hotspot: op bezoek bij Nederlands eerste cookie dough bar Baker’s Dough

cookie dough bar

Het is jullie vast niet ontgaan, die opening van de allereerste cookie dough bar in Nederland. Massaal kwamen mensen naar Rotterdam om dit koekjesdeeg te proberen. Als koekjesfanaat en Fitgirlcode redactrice kon ik natuurlijk niet achterblijven en heb ik zo snel mogelijk een bezoekje gebracht aan het nu al superpopulaire Baker’s Dough

Baker’s Dough

Als je nog niet hebt gehoord van Baker’s Dough keek je misschien wel even raar op toen ik het had over een cookie dough bar. Ja, het is echt zo. Baker’s Dough heeft een manier gevonden dat je van het koekjesdeeg kan snoepen, zonder dat je bang hoeft te zijn er misselijk (of ziek!) van te worden. Hun deeg is namelijk gemaakt met biologische ingrediënten en gepasteuriseerde eieren. Daarnaast houden ze rekening met verschillende dieetwensen en allergieën. Zo kan iedereen gezond genieten van dit superlekkere koekjesdeeg!

Bij binnenkomst krijg je meteen een warm gevoel. Baker’s Dough is knus ingericht en je voelt je meteen geroepen om met je bakje cookie dough plaats te nemen aan een van hun tafeltjes. Er hangt een hele gezellige sfeer, alsof je een woonkeuken binnen stapt. Natuurlijk is de geur van versgebakken koekjesdeeg ook helemaal niet erg.

cookie dough bar

Zoveel keuze

Baker’s Dough volgt zijn zusje Baker&Moore met het motto: create it yourself. Je mag bij Baker’s Dough compleet je eigen bakje koekjesdeeg samenstellen. Na één blik op het uitgebreide menu was het meteen duidelijk: dit ging lastig worden. Al heeft Baker’s Dough niet een maximaal aantal soorten deeg, toppings of sauzen die je mag gebruiken, de keuze is zo groot dat kiezen nog steeds onmogelijk blijft.

Baker’s Dough heeft niet alleen keuze tussen vier verschillende soorten koekjesdeeg, maar ook nog eens een uitgebreide collectie van toppings. Als je de keuze net had kunnen maken tussen original koekjesdeeg, peanut butter and white chocolate, brownie and salted caramel of vegan en glutenvrij deeg, dan moest je daarna de lastige keuze maken met wat je dit wilde toppen.

Tijd voor een guilty pleasure? Dan ben je bij Baker’s Dough dus absoluut aan het goede adres. Je kunt jouw favoriete deeg (of meerdere soorten deeg) toppen met brownies, stroopwafels, karamel, M&Ms, marshmallows, Bastogne koeken, Tony’s salted caramel, stukjes chocolade, Oreo’s of fudge.

Maar ook als je (semi) Fit Girl proof wil snacken, kun je naar Baker’s Dough. Ze hebben namelijk ook heerlijke toppings als goji bessen, RAW cacao nibs, kokosrasp, blauwe bessen, frambozen en gemengde noten.

Dacht je dat dit al voldoende keuze was? Think again, want een goede bak cookie dough is niet compleet zonder saus. En ook hier heeft Baker’s Dough al jouw favorieten verzameld: nutella, salted caramel, jam en maple syrup. Zo lastig! Ik moet toegeven, dat ik trots ben dat ik de verleiding heb weerstaan van alles een beetje te nemen. Het was allemaal veel te lekker.

cookie dough bar

Wauw!

Gelukkig kon ik de keuze ontsnappen door de combinaties die Baker’s Dough zelf aandachtig heeft samengesteld. Superhandig voor mensen die net als ik nooit kunnen kiezen. Een eigen bak samenstellen was voor mij echt te lastig, dus ik besloot een van deze heerlijke combinaties te proberen. Ik was erg nieuwsgierig naar de veganistische en glutenvrije koekjesdeeg, die moést ik proberen. Combineer die nieuwsgierigheid met de keuzestress, en dan krijg je als resultaat de Vegan Fit, zorgvuldig samengesteld door Baker’s Dough. En wauw, die stelde zeker niet teleur.

Het veganistische deeg smaakte een beetje naar speculaas, wat één van mijn favoriete koekjes is. In combinatie met de toppings van blauwe bessen, gemengde noten, goji bessen, kokosrasp, cacao nibs en jam was dit om je vingers bij op te eten. Het waren zoveel verschillende soorten smaken die perfect bij elkaar paste, dat elke hap lekkerder smaakte dan de vorige. Je kunt je wel voorstellen dat ik een beetje beteuterd keek toen ik door had dat ik mijn hele bakje al leeg had gegeten.

Toch moesten we de uitdaging van de lastige keuze natuurlijk aan gaan en er ook zelf eentje samenstellen. We besloten te gaan voor de original dough. We hadden hier een heel klein beetje van geproefd bij binnenkomst en we waren meteen om. De toppings voor deze dough waren iets minder Fit Girl proof… Het koekjesdeeg werd namelijk besprenkeld met M&Ms, marshmallows, aardbeien en nutella. Oeps… Maar goed, het was een heerlijke cheat meal, en zoals Baker’s Dough dat zo goed verwoord: just dough it! Ook deze combinatie was superlekker, maar ik moet eerlijk zeggen, de Vegan Fit blijft bij mij favoriet!

Heb jij Baker’s Dough al een bezoekje gebracht? Zeker doen! Je kan ze vinden op de Pannenkoekstraat 82A in Rotterdam.

Benieuwd naar onze favoriete hotspots in Rotterdam? Dit zijn ze! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Zo voorkom jij die nare spierkramp

lunge

Kramp, waarschijnlijk is er geen enkele pijn die vervelender is. Eerder vertelden we jullie al wat kramp is en hoe je het kan verhelpen, maar het is natuurlijk nog beter om het gewoon te voorkomen. Dan kan je gewoon hele nachten doorslapen zonder je kuiten te moeten rekken of je workout op pauze moet zetten om de raarste houdingen aan te nemen in de sportschool. Stukken fijner!

Vitamines en mineralen

Er zijn vitamines en mineralen die kunnen helpen om verkramping te verkopen. Deze vitaminen en mineralen zijn: vitamine B-complex, vitamine D, vitamine E, magnesium, calcium, zink en natrium. Als jij vaak last hebt van spierkrampen kan het zijn dat je juist een tekort hebt aan deze stoffen.

Vaak is dan vooral een tekort aan magnesium, natrium en calcium de oorzaak van spierkramp. Deze mineralen zijn namelijk nodig om de spieren goed te laten functioneren. Een tekort aan deze mineralen kan worden veroorzaakt door een gebrek in het voedingspatroon of door een te kleine vochthuishouding. Het kan namelijk zijn dat magnesium en natrium het lichaam verlaten als je veel zweet, zonder genoeg te drinken.

Uit welke voeding kan je deze mineralen halen

Magnesium, wat vaak wordt gezien als de boosdoener voor kramp, kun je vinden in zuivelproducten zoals kaas en melk, maar ook in noten, brood, vlees, vis, groene bladgroenten, peulvruchten, aardappelen, zilvervliesrijst en sojabonen. Ook is magnesium te vinden in a Fit Girl’s favorite: chocolade! Alle producten met cacao zijn erg rijk aan magnesium, dus pak een blokje van die reep. Het is voor je gezondheid!

Calcium is vooral te vinden in zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas. Volkorenbrood, aardappelen, noten en groenten als broccoli en peulvruchten dragen wel bij een de inname van calcium, maar zijn wel een minder rijke bron.

Natrium kun je vinden in keukenzout, kaas, spek, gerookte ham, brood en boter.

Heb jij regelmatig last van spierkrampen en heb je tot nu toe geen oplossing gevonden? Dan is het slim om een huisarts te raadplegen. Wij kunnen wel informatie geven over de oorzaak, maar wij zijn (helaas) geen dokter. Overleg dus altijd met een medisch professional als je er zelf niet uitkomt. 

Bronnen: Voedingscentrum, Gezondheidsraad 

Ben jij bezig met spieren opbouwen? Wij ontkrachten een paar mythes! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Waarom vetten goed voor je zijn

Vet. We hebben allemaal een hekel aan dat woord. Het liefst hebben we er niks mee te maken. Misschien zijn we er zelfs een beetje bang voor. Veel mensen denken dan ook dat het vermijden van vetten in de voeding helpt met afvallen. Maar schrap vetten niet uit je dieet! Gezonde vetten zijn ontzettend belangrijk voor je lichaam en kunnen je juist helpen met je gezonde lifestyle. 

Je lichaam heeft het nodig

Vet is belangrijk voor je lichaam. Gezonde vetten helpen namelijk met het opbouwen van je celmembranen. Deze celmembranen heb je dan weer nodig om cholesterol aan te maken en dat heb je weer nodig als bouwstoffen van schildklier-, geslacht- en stresshormonen. Ook zorgen vetten ervoor dat vitamine A, D, E en K worden opgelost in je darmen. Daarnaast heeft je lichaam gezonde vetten nodig voor essentiële vetzuren. Deze vetzuren verminderen de kans op hart- en vaatziekten. Vetten geven je lichaam ook veel energie. Voor elke gram vet die je eet, wordt dat omgezet naar 9 kcal als het wordt verbrand. Dit is bijna twee keer zoveel als koolhydraten en eiwitten, waarvan elke gram wordt omgezet naar 4 kcal.

Vet verbrandt vet

Als je druk bezig bent met afvallen, is misschien het enige wat je net las dat elke gram vet meer calorieën bevatten dan koolhydraten of eiwitten. Maar voldoende, gezonde vetten in je dieet kan je juist helpen met afvallen. Vet zorgt er namelijk voor dat eiwitten beter verteerd kunnen worden in je lichaam. Daarnaast wordt gezond vet trager verteerd, waardoor je langer een verzadigd gevoel krijgt. Hierdoor krijg je minder snel de neiging om naar die zak koekjes te grijpen in de middag!

Gezonde vetten

Misschien is het je al opgevallen dat ik het telkens heb over gezonde vetten. Er zijn namelijk heel veel soorten vet. Op productverpakkingen kun je meestal verzadigde en onverzadigde vetten vinden. Verzadigde vetten zijn te vinden in vet vlees, volle zuivelproducten en bewerkte producten als koek, ijs, chips etc. Deze zijn lastiger voor je lichaam om af te breken, waardoor de kans dat je lichaam het omzet naar overtollig vet vergroot. Ook werken ze bloedcholesterol verhogend. Bloedcholesterol is dan niet het cholesterol die helpt om hormonen op te bouwen, maar juist een ‘slechtere’ vorm van cholesterol die de kans op hart- en vaatziekten verhoogt. Verzadigde vetten kun je het beste zo min mogelijk van eten. Schrap ze niet helemaal, want ze helpen nog steeds met het opnemen van vitamines!

Dan staan op diezelfde etiketten ook altijd onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten zijn nodig voor de cholesterol van je hormonen en de essentiële vetzuren die de vitamines opnemen. Je hebt dus meer nodig van onverzadigde van vetten dan van verzadigde vetten.

Heb je hulp nodig om te bepalen welke producten nou onverzadigd en welke verzadigd vet bevatten? We leggen het voor je uit in dit artikel!

Hopelijk heb je inmiddels door dat je vetten echt niet uit je dieet moet schrappen. Die angst voor vet is nergens voor nodig. Je moet er alleen wel goed opletten wat voor vetten je binnen krijgt. 

Bronnen: Voedingscentrum

Naast verzadigd en onverzadigd vet, zijn er nog veel meer soorten. Je hebt van (bijna) elk soort vet wel een beetje nodig, behalve transvetten. We leggen je uit waarom je dit soort vet niet nodig hebt! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg met op Instagram op @rooshijwegen!