Hoe je gezonder, gelukkiger én fitter kunt worden van een kopje thee

thee

Een kopje thee: ik begin er elke ochtend mijn dag mee. Met een warm drankje in mijn hand is het heerlijk wakker worden en kan ik me rustig klaarstomen voor de dag die komen gaat. Ik heb vaak gehoord van de gezondheidsvoordelen van thee en dat echte theebladeren beter zijn dan pakjes uit de supermarkt, maar eigenlijk heb ik er nooit echt wat mee gedaan. Toen ik laatst mijn eetpatroon weer eens onder de loep nam, besloot ik ook te kijken naar wat ik allemaal dronk op een dag en of ik daar meer uit kon halen. (Spoiler alert: dat kon!)

Drink jij ook altijd supermarktthee? Dan wil je misschien ook wel weten wat ik ontdekt heb. Goedkopere thee bestaat vaak uit een lagere kwaliteit thee (ook wel fannings en tea dust genoemd): bijproducten van het sorteren en malen van de hogere kwaliteit blaadjes. Helemaal prima als je gewoon een warm drankje wilt ’s ochtends en verder niet omkijkt naar de voordelen van thee, want het smaakt gewoon goed. Maar wil je, net als ik, meer uit je kopje thee halen? Dan kan het handig zijn om over te stappen naar een betere kwaliteit thee! De (grotere) theebladeren nemen bijvoorbeeld het kokend water beter op, waardoor ze meer antioxidanten afgeven.

Boost your health!

Je kunt, als je dat nog niet dronk, overstappen naar groene thee. Een hele hoop gezondheidsvoordelen van groene thee zijn namelijk wetenschappelijk bewezen: zo kan het zorgen voor vetverlies, een betere hersenfunctie en verlaagt het drankje het risico op hart- en vaatziekten. Maar wist je dat er ook theesoorten zijn die jou kunnen helpen met jouw doelen op de korte termijn? Zoals een betere concentratie, een verbeterde weerstand of minder last van menstruatiepijn.

thee

100% natuurlijk

Ik stel graag aan je voor: tastea. Dit toffe merk heeft de allerlekkerste luxe & 100% natuurlijke thee blends die er zijn. En ook heel belangrijk: die dragen allemaal bij aan een gezonder, fitter en gelukkiger leven. Omdat ik het experiment graag aan wilde gaan of thee kon helpen om mijn doelen te verbeteren, zocht ik de beste theesoorten die daarbij zouden passen uit in hun webshop. Uiteindelijk deed ik 3 soorten (en een theebeker!) in mijn mandje: de anti-stressthee Stress Less, de slaapthee Sweet Dreams en de energiethee Energy Boost.

Het eerste wat me opviel toen ik de blikken thee openmaakte, was de geur. (Lekkerrr!) Gevolgd door de hoeveelheid kleur die ik zag. Heel veel gedroogde theebladeren, maar ook blauwe, rode, roze en gele bloemblaadjes, lavendel en zelfs sinaasappelschil heb ik gespot in de verschillende theeblikken. Dat ziet er veelbelovend uit! Tijd om de waterkoker aan te zetten en de proef op de som te nemen. En dat is waar de handige theebeker om de hoek komt kijken: dankzij de dubbele wand en filter blijft de thee lang warm en krijg je geen losse stukjes theeblad in je mond tijdens het drinken (zoals je met een thee-ei met gaatjes wel heel vaak hebt). Ideaal!

Merkte ik verschil?

Maar goed, deed het nou iets, die thee? Jazeker! Ik begon met Energy Boost op een dag dat ik best wel moe was. Natuurlijk voel je na twee koppen thee in de middag niet direct verschil, daar ging ik ook niet vanuit. Maar al na een aantal dagen merkte ik wel dat ik meer energie had en mijn werk me een stuk makkelijker afging! Sweet Dreams zorgde er daarnaast voor dat ik elke dag een beetje meer uitgeslapen wakker werd, omdat ik dieper sliep. Dit viel me zelfs op toen ik de gegevens van mijn activity tracker bekeek: mijn rustige slaap duurde langer en ik had steeds minder procent onrustige slaap! Zo’n groot verschil had ik van tevoren niet verwacht.

thee

Voor mij werken deze thee blends dus perfect, maar wie weet herken jij je helemaal niet in deze problemen. Gelukkig heeft tastea een heleboel soorten thee die met van alles kunnen helpen! (En ze hebben echt de leukste namen ever.) Denk bijvoorbeeld aan Hocus Pocus Focus voor verbeterde concentratie, Picture Perfect als beautythee, Skintight voor weight loss en zelfs borstvoedingsthee met de naam Mama’s Milkshake. Maar ze hebben ook 3 lekkere ijstheesmaken: Sunset, Green Dream en Tutti Frutti. Elk met weer hun eigen gezondheidsvoordelen. Voor ieder wat wils, dus.

Wil jij nou zelf ook de heerlijke theeën van tastea proberen? We hebben een unieke kortingscode waarbij de eerste 25(!) mensen 10% korting krijgen op hun gehele bestelling. Voer daarvoor de code ‘FITGIRLCODE’ in bij het afrekenen. En eh, laat je ons weten hoe het bevalt? 🙂

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met tastea geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Wat kun je geloven over spieropbouw?

vetverlies zonder spierverlies

Feiten en fabels, ze gaan over elk onderwerp wel rond. Als het op spieropbouw aan komt, lees (en hoor) je van alle kanten verschillende verhalen. Veel te verwarrend, toch? Dat vonden wij nou ook. Daarom zijn wij op zoek gegaan naar de waarheid achter een paar spieropbouw-mythes. 

1. Vrouwen worden te breed van krachttraining

We hebben het allemaal óf zelf gezegd, óf iemand horen zeggen: “Ik wil niet te veel krachttraining doen, want dan wordt je zo mannelijk”. Dit is absoluut niet waar. Mannen en vrouwen zijn anders gebouwd en hebben andere hormonen. Mannen hebben veel meer testosteron, het mannelijke hormoon, waardoor zij veel meer spiermassa opbouwen. Als vrouw heb je eenmaal minder testosteron en zal je dus ook minder snel spiermassa opbouwen dan dat bij mannen lukt. Sterker nog, krachttraining benadrukt juist de vrouwelijke rondingen. Krachttraining kan namelijk helpen bij het krijgen van strakkere billen, buik en benen. Doordat jouw lichaam strakker wordt, zal er ook meer nadruk op jouw rondingen komen te liggen. Van krachttraining ga je er dus absoluut niet mannelijk uit zien!

2. Vet kun je omzetten in spieren

Klinkt goed toch? Al het vet dat je nu hebt dat je dat om kan zetten naar spieren? Klinkt het niet als een droom? Dat is het namelijk ook. Het proces van het opbouwen van spier heeft niks te maken met het verliezen van vet. Het is dus niet mogelijk om vet om te zetten naar spier. Wel is het zo dat spieropbouw samen kan gaan met vetverlies. Maar dit is omdat de krachttraining die je doet om spieren op te bouwen, ervoor zorgt dat je lichaam extra calorieën verbrandt. Hierdoor bouw je, als het gepaard goed met een gezond voedingspatroon, een negatieve energiebalans op. Om jouw lichaam toch van voldoende energie te voorzien, gaat je lichaam de vetreserves verbranden. Kortom: om spieren op te bouwen doe je krachttraining, wat calorieën verbrandt en dat helpt bij vetverlies, maar spieren kunnen niet rechtstreeks worden omgezet uit vet.

3. Je lichaam kan maar 20-30 gram eiwit per maaltijd opnemen

Ook dit is een fabel. Als je veel sport, heeft je lichaam juist veel eiwitten nodig om te herstellen. De hoeveelheid eiwitten die jouw lichaam opneemt zijn daarom ook erg afhankelijk van allerlei factoren. Zo ligt het er heel erg aan hoeveel calorieën je dagelijks verbruikt, hoeveel je sport en hoe intensief die workout dan is, je vetvrije massa en nog veel meer factoren. Je kan misschien wel voorstellen dat iemand die ontzettend veel sport en dan aan intensieve krachttraining doet, veel meer eiwitten nodig heeft dan iemand die elke dag de hele tijd achter zijn bureau zit.

4. Eiwitshakes zijn noodzakelijk voor spieropbouw

Eiwitshakes, I love them! Zoveel verschillende smaken, mijn kast staat er vol mee. Maar zijn ze echt noodzakelijk? Nee. Wat noodzakelijk is, is dat je voldoende eiwitten binnen krijgt om spier op te bouwen. Hoe je die eiwitten binnen krijgt, maakt niet uit. Als jij na jouw workout een gekookt eitje eet, heeft dat net zoveel effect als die eiwitshake. Een shake is gewoon een makkelijke, lekkere en handige to go snack die jou helpt je macro’s in te vullen.

Nu is het, voor mij in ieder geval, een stuk duidelijker wat ik wel en niet kan geloven over spieropbouw. Hoeveel van deze fabels had jij al ontmaskerd? 

Bron: voeding-en-fitness, Guy Droog

Beginner met het tellen van jouw macro’s? Wij geven je tips! >

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

3x recepten waarvan je niet wist dat je ze met een blender kon maken

blender recepten

Een blender is een echte must in de keuken van een Fit Girl. We weten allang hoe we de lekkerste smoothies in elkaar moeten flansen met het handige apparaat. Maar waar gebruik jij jouw blender nog meer voor? Ik kom eerlijk gezegd niet verder dan dat en wat bananenijs op zijn tijd. Terwijl er zoveel lekkere gerechten zijn die je met een blender kunt maken!

Toch moet je ook rekening houden met wat jouw blender allemaal aan kan. Ik heb weleens geprobeerd een notenboter te maken, waarop mijn blender reageerde met een enorme rookwolk. En bij wat navraag op Fitgirlcode HQ hebben meer mensen horrorverhalen: een rokend apparaat na het toevoegen van ijsklontjes of een rode, natte keuken omdat ze hete soep probeerden te pureren en de deksel eraf schoot door de druk… Aiii.

De lekkerste blender recepten

Maar ja, bij ons wekelijkse rondje internet komen we zoveel leuke recepten tegen die je met een blender kunt maken. Een notenchocoladepasta, bijvoorbeeld. Heerlijke virgin cocktails die perfect zijn nu het superwarm weer is. En de lekkerste soepen die zowel koud als warm kunnen worden geserveerd. Misschien moeten we ons toch eens beter wapenen tegen die harde nootjes en ijsblokjes en voor een blender gaan die wél harde ingrediënten aan kan.

blender recepten

Toen we werden gevraagd of we de Tefal High Speed Blender wilden uitproberen, waren we gelijk verkocht. Een blender die een functie heeft voor noten crushen, ijsklontjes fijnmalen, soep opwarmen(!), sorbet maken, smoothies creëren én zichzelf kan schoonmaken – daar hoeven we natuurlijk niet lang over na te denken. En dus zochten we in onze browsergeschiedenis weer naar die recepten die we eerst weemoedig hadden weg geklikt, omdat we niet hadden verwacht dat een blender ze aan zou kunnen.

De grote test

Zo gezegd, zo gedaan. En dus stonden Michelle en Marije op een zonnige dinsdagmiddag de lekkerste recepten klaar te maken met behulp van de Tefal High Speed Blender. Op het menu stond een notenboter met chocolade en zeezout, een virgin mojito met granaatappel en een maïssoep met gele paprika en tomaat. We waren heel benieuwd of deze blender ons zou geven wat ‘ie van tevoren beloofde! (Bekijk snel de video voor de recepten!)

Deze video is gemaakt in samenwerking met MADE BY CHRISTEL.

Want hoezo kan deze blender eigenlijk aan wat andere blenders niet kunnen? Nou, hij heeft superveel power. Dat komt door zijn 6 roestvrijstalen messen, die 1,5 keer sneller gaan dan een normale blender. Verder is de motor ontzettend krachtig en is de Tritan kan onbreekbaar en slijtvast. Ook heel fijn: de kan heeft een inhoud van 2 liter, houdt kleuren en geuren niet vast en is BPA-vrij. Zo kan jij gezonde notenboter uit een blender toveren die elke keer lijkt alsof hij nieuw is!

 

Fit Girl-proof

Deze powerblender is ook helemaal geschikt voor de Fit Girls onder ons die soms wat moeite hebben met het begrijpen van elektronische apparaten. Geen lastige handleiding heb je nodig om deze blender te gebruiken, want hij heeft een handig bedieningspaneel die ontzettend gebruikersvriendelijk is. Als jij, net als ik, soms een beetje gefrustreerd raakt omdat jouw blender een stukje net niet fijn maakt, of dat je duizend keer het blenden stil moet zetten om alle stukjes van de rand af te schrapen, dan is deze ultrablend echt het uitproberen waard. Hij komt namelijk met een aanduwstok die ervoor zorgt dat alle ingrediënten helemaal smooth worden.

Meer weten over deze blender? Lees er alles over in het speciale Thuis Magazine van Bol.com! >

Super smooth notenpasta

Of het allemaal is gelukt? Jazeker! De notenboter is super smooth geworden en de noten werden zonder enig probleem fijn gemaald. Ook de soep is heel goed gelukt. Eerlijk gezegd, we waren een beetje sceptisch over de belofte dat de blender de soep kon verwarmen. Toen de soep daadwerkelijk warm werd, puur door de ultrablend, waren we allemaal stomverbaasd. Niet zo raar, want nog nooit heeft iemand op Fitgirlcode HQ een blender gehad die de gerechten ook kon verwarmen. Daarnaast was de kan ontzettend fijn. Hij was heel groot, waardoor we alles in een poging konden blenden. We hoefden niet eerst de ene helft te blenden, en daarna de andere helft. Het kon allemaal makkelijk in een keer! Minpuntje aan de grootte is wel dat het lastig is op te bergen, maar dat nemen we dan maar voor lief.

blender recepten

Op Fitgirlcode delen we regelmatig recepten. Vaak zijn die recepten van Amerikaanse sites en gebruiken ze Amerikaanse maten. Helemaal gek worden we ervan om altijd maar cups weer om te moeten rekenen naar grammen. Om het wat makkelijker te maken voor ons, staat op de Tritan kan van de blender niet alleen milliliters aan gegeven, maar ook de cups. Dat scheelde een hoop rekenwerk!

Wat we ook merkten tijdens onze test was dat de deksel van de blender wel erg stroef is. Soms was het erg lastig om de deksel eraf te krijgen. Wat zo’n strakke deksel dan wel weer als voordeel heeft, is dat het erg vacuümdicht is. Dit was heel handig tijdens het maken van alle gerechten.

Kortom: de Tefal High Speed Blender (BL936E) komt door onze Fitgirlcode test heen! We hebben ons verbaasd over de kracht en snelheid van de blender, waardoor onze gerechten supersmooth werden. Wil je meer weten over deze blender (of hem zelfs winnen)? bol.com Thuis Magazine schreef er al eerder een artikel over, waarin je ook de toffe winactie vindt!  

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met bol.com Thuis Magazine en Tefal geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Winactie: biologisch koekjes pakket t.w.v. €70,- voor jou en je BFF!

gezonde koekjes

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Zit jij altijd verlekkerd naar bedenk-een-smaak-acties te kijken, maar denk je altijd ‘Het lijkt me supertof om te winnen, maar ik wil helemaal niet de eeuwige verleiding van mijn eigen verzonnen, ongezonde koekjes hebben’? Die struggle kennen we. Want we weten allemaal, het blijft nooit bij 1 koekje, en als je zelf de smaak ontdekt hebt al helemaal niet natuurlijk. Omdat we toch heel graag een keer een eigen smaak willen bedenken, hebben we een fantastische winactie op poten gezet! (Al zeggen we het zelf, dan.) Je kunt namelijk jouw eigen smaak voor nieuwe koekjes van Farm Brothers bedenken!

Heb jij Farm Brothers al wel eens in de supermarkt zien liggen? De koekjes van dit toffe, eerlijke merk zijn hartstikke verantwoord! Lange tijd is het aanbod in koekjes echt om te huilen geweest, maar gelukkig hebben Herman en Teyler (de twee mannen achter Farm Brothers) hier verandering in gebracht. Zij vinden het belangrijk dat hun koekjes ingrediënten bevatten die een stukje beter zijn voor mens én natuur.

Healthy cookies

Daarom zit er bijvoorbeeld geen palmolie en ei in de koekjes en is er gekeken naar een laag zoutgehalte, volkorenmeel voor de vezels en zoetstoffen als bruine rijststroop en oerzoet. De healthy cookies zijn 100% biologisch – dus er zijn geen schadelijke pesticiden of kunstmest gebruikt bij de productie. Met deze koekjes maak je niet alleen jouw lichaam blij, maar ook alle lokale flora en fauna!

Heb je onze smaaktest van alle 4 de huidige smaken al gelezen? >

gezonde koekjes

Nieuwe smaak

Wil jij nou zelf ook meedenken over een nieuwe smaak gezonde koekjes? (Omdat je lievelingskoekjes bijvoorbeeld alleen als guilty pleasure te verkrijgen zijn of omdat je gewoon een groot gat in de koekjesmarkt hebt ontdekt.) Dan zijn we op zoek naar jou! Farm Brothers is namelijk op zoek naar een nieuwe smaak voor hun assortiment en kan daarbij wel een steuntje in de rug gebruiken.

De allerbeste smaak wint! Wie weet wordt hij wel geproduceerd en vind je hem uiteindelijk in de winkel terug. Maar voordat het zover is, maken we je eerst blij met een Farm Brothers pakket voor jou en je BFF, dat niet alleen bomvol lekkere koekjes zit maar ook nog eens een mooie linnen tas en weckpot voor jullie allebei bevat!
gezonde koekjes

DOE MEE AAN DE WINACTIE

* indicates required




En like Farm Brothers op Facebook om jouw deelname te bevestigen!

Wie weet vind je jouw smaak dan straks terug in de Albert Heijn, Deen, Marqt of lokale natuurwinkel!

Deze winactie loopt t/m zondag 11 juni. Winnaars krijgen daarna persoonlijk bericht via email.
Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Farm Brothers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Waarom Resy begon aan haar fit journey

Soms heb je van die momenten waarop je ineens bedenkt dat het allemaal anders moet. Bij mij kwam dat vijf jaar geleden tijdens mijn examenperiode op de HAVO. Nu ben ik altijd benieuwd naar wat de motivatie van andere meiden is, maar vandaag vertel ik jou waarom ik ben begonnen met mijn fit journey!

Van drie sporten, terug naar één

Er was een periode in mijn leven dat ik drie sporten tegelijk deed en waarbij ik voor alles meerdere keren per week trainde. Dat zorgde ervoor dat mijn ouders vrijwel zes dagen per week bezig waren om mij van de turnzaal, naar het hockeyveld en dan weer naar de tennisbaan te brengen. Ja, ik hield van sporten en mijn ouders stimuleerden dat! Dat is iets waar ik nog steeds erg dankbaar voor ben, want ik weet dat dat niet altijd vanzelfsprekend is. Gedurende de jaren stopte ik met turnen en een paar jaar later met hockey, waardoor alleen het tennissen overbleef. Ik miste het vele sporten, maar met mijn bijbaantje en de aankomende examens moesten er keuzes gemaakt worden.

Dag conditie

Nu het sporten allemaal verminderd was en vooral het hockeyen weg viel, merkte ik dit aan mijn lichaam. De zogenoemde hockeybillen verdwenen en vooral mijn conditie had het te verduren. Wanneer ik een sprintje naar de bus moest trekken, dan was ik buiten adem. Dat had ik voorheen nooit… Ik besloot dat het tijd was dat hier iets aan gedaan moest worden, want ondanks dat je dit niet met het tennissen traint, heb je het wel nodig voor een goede wedstrijd!

Nu de examenperiode was begonnen, ik meer vrije tijd had en wel wat ontspanning kon gebruiken tussen het leren door, startte ik met het Start to Run programma van Evy. Ik zette mijn eerste stappen in de hardloopwereld. Ik kocht goede hardloopschoenen en bouwde de afstand steeds verder uit. Toen ik voor het eerst 5km aantikte was ik trots. Mijn conditie was verbeterd en wat gaf mij dat een goed gevoel! Ik was gemotiveerd en trok minimaal drie keer per week mijn hardloopschoenen aan. Ja, zelfs de ochtend na een avondje stappen, want daardoor werd ik goed wakker.

Hallo blessure

Na de zomervakantie startte ik met mijn opleiding Sport, Management & Ondernemen en dat betekende dat ik wekelijks tien uur sport had. Daarnaast was ik nog op de tennisbaan te vinden en ik probeerde ook twee keer per week te blijven hardlopen. Blijkbaar had ik nog niet zo goed van rust gehoord… En na een halfjaar was mijn blessure dan ook een feit: scheenbeenvliesontsteking. De meest vervelende blessure die ik ooit heb gehad. Het enige wat hielp was rust. Iets waar ik eerst niet aan wilde geloven, maar uiteindelijk ben ik toch naar mijn lichaam gaan luisteren. Het sporten werd aan de kant geschoven en gedurende de sportlessen bij mijn opleiding zat ik dan ook regelmatig keurig langs de kant. Kijkend naar mijn medestudenten die wel mochten hockeyen, turnen en tennissen…

Verliefd op de sportschool

Na veel uren bij de fysiotherapeut, mocht ik het sporten langzaam weer gaan oppakken. En dat kwam op het goede moment, want op dat moment begonnen we bij de opleiding met lessen fitness. Hier maakte ik voor het eerst goed kennis met wat je allemaal in een sportschool kunt doen en wat voor effect dat op je lichaam heeft. Ja, ik was verkocht! De diversiteit aan oefeningen en de manier waarop je de grenzen van jouw lichaam kunt verleggen vind ik interessant!

Ik ben nooit dik geweest of op een ongezond gewicht gezeten, maar ik merk wel wat voeding en bewegen met mijn lichaam doet. Ik ben niet iemand die dagelijks macro’s telt, want ik wil genieten en luister daarbij naar mijn lichaam. Naast twee keer per week tennissen, probeer ik ook twee tot drie keer per week de sportschool in te duiken voor een workout. Ik heb niet als doel om x kilo af te vallen, maar wil vooral mijn conditie verbeteren en sterker worden in mijn benen en core. Daarnaast zie ik sporten niet alleen als iets om mij lichamelijk te verbeteren, maar krijg ik er ook gewoon veel energie van en ben ik positiever na een intensieve workout!

Wat was jouw reden om te starten met jouw fit journey?

Sport is voor mij niet alleen een fysieke uitdaging, maar vooral ook een mentale en dit is waarom

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Hotspot: alles in balans bij Gym & Gin

Gym & Gin

Nieuwe hotspots in Rotterdam trekken altijd onze aandacht. En als ze dan ook nog eens een Fit Girl-waardige naam én slogan hebben, dan helemaal. Het was dan ook geen verrassing dat collega Shelley en ik laaiend enthousiast waren toen we hoorden dat er een nieuw restaurant aan de Kralingse Plas was geopend: Gym & Gin. ‘It’s all about balance,’ lazen we toen we de website bezochten. Jep, dit was een hotspot die we wel móesten bezoeken. 

Op vrijdagmiddag, na onze laptops gesloten te hebben, fietsen Shelley en ik naar het restaurant toe. De vrijmibo op werk hebben we deze keer overgeslagen, want met het vooruitzicht van de allerlekkerste gin tonics heb je zo’n biertje helemaal niet nodig. Eenmaal binnen valt ons gelijk de gezelligheid op: we zijn niet de enigen die onze vrijmibo hebben verplaatst naar deze hotspot. Aan de bar staan een hoop lui die een drankje doen om het weekend in te luiden, met de tunes van een DJ die leuke plaatjes draait op de achtergrond. We besluiten direct aan een tafeltje plaats te nemen, want stiekem lusten we niet alleen een drankje, maar ook wat te eten!

Gym & Gin

Borreltijd!

We laten ons verrassen door de chefkok (‘Er is één vegetariër bij, maar leef je verder uit!’), waardoor we de menukaart alleen nodig hebben om zo’n fijne cocktail uit te zoeken. Een leuk klusje, want de gin-kaart is ontzettend uitgebreid. Van drankjes met zeekraal tot citroen & peper: bij Gym & Gin doen ze het tweede gedeelte van hun naam zeker eer aan. Shelley kiest voor de gin-tonic met rood fruit, ik laat mijn oog vallen op de versie met citrus & lavendel. Leuk detail: bij elke gin is er nagedacht over de best bijpassende tonic. Geen standaard PET-flessen in de koelkast, deze drankjes zijn echt heel goed uitgekiend! En zo proeven ze ook, wanneer we de twee glazen op tafel krijgen. Yummy!

Gym & Gin

Terwijl we op ons eten wachten, kijken we vanaf ons tafeltje rond in het restaurant. Het interieur is echt ontzettend leuk en modern. Comfortabele bankjes en stoelen, veldbloemen op elke tafel, mooie lampen aan het plafond en de leukste decoratie aan de muur. Ook valt direct de enorme groene, betegelde bar en muur op. Er zijn hier genoeg mooie foto’s te maken!

Een tafel vol

Ons tafeltje komt al snel vol te staan met allerlei lekkers. We sommen even voor je op: een sushibowl met rauwe zalm, Japanse bouillon met shiitakes, salade met krokante kip, kropsla met avocado, feta en pistachenoten, zoete aardappelfriet met fetadip en bieterballen. (Geen spelfout, maar echte bitterballen met bietjes!) We vallen direct aan, want het klinkt niet alleen heerlijk, zo ziet het er ook uit! En jawel hoor, er klinken een paar ‘ooh’s’ en ‘aah’s’. Favoriet zijn de bieterballen, kropsla en zoete aardappelfriet met fetadip. Yummy!

Gym & Gin

We snappen ook gelijk waar de slogan ‘It’s all about balance‘ vandaan komt. Bij Gym & Gin draait het op de balans tussen high cuisine en gezond eten, zonder dat je het genieten vergeet. Geen eiwitshakes, maar tonijn en krab om aan je proteïne te komen. Goedgevulde salades voor de vitamines, maar ook die heerlijke cocktail naast je bord. We zijn niet de enige die roepen dat je healthy food en guilty pleasures hartstikke goed met elkaar kunt combineren. 😉

Gym & Gin

Dessert, anyone?

We zitten ongelofelijk vol van al het lekkers dat we hebben gegeten, dus een toetje slaan we (helaas) af. Daar is écht geen ruimte meer voor. Een blik op de kaart belooft echter wel veel goeds: sabayon, huisgemaakt ijs en een goedgevuld kaasplankje. Ook werpen we even een blik op de rest van het menu, want je kunt bij Gym & Gin niet alleen terecht voor een diner, maar ook voor ontbijt of lunch. Vooral het ontbijt spreekt ontzettend aan! Denk: boekweit pannenkoekjes, kokosyoghurt of roerei met avocado en tomaat. Daar moeten we nog eens voor terugkomen…

Gym & Gin

Met een glimlach op ons gezicht en gevulde buikjes stappen we uiteindelijk weer op de fiets. We vellen een eindoordeel op. We hebben echt heerlijk gegeten en voor die perfecte Insta-proof gin-tonics willen we zeker nog een keer terugkomen. Toch is dit niet een hotspot waar je ‘even snel een hapje gaat eten’, maar waar je echt lekker wilt dineren in je mooie jurkje als je een avondje uit met je vriend(in) hebt gepland. Volgende keer laten we die rugtassen met laptoppen thuis en komen we wat meer opgedoft voor ronde twee!

Je vindt Gym & Gin aan de rand van de Kralingse Plas, op de Kralingseweg 224 te Rotterdam. 

Ook fancy: die keer dat we een lunch in het sterrenrestaurant Niven aten >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

De beste apparaten en oefeningen voor een sterke rug en schouders

krachttraining tips

Samen met de buikspieren vormt de rug de core. Misschien weet je het ondertussen al wel, maar de core is erg belangrijk voor een goede houding en dit voorkomt vervolgens weer blessures. Een sterke rug is dus niet overbodig! Gelukkig staan er in de sportschool genoeg apparaten om de rug en schouders te trainen! 

Plank

Planken kan je natuurlijk overal doen, maar door een halve balansbal te gebruiken maak je het net wat zwaarder. Bij het gebruik van zo’n bal sta je namelijk minder stabiel, waardoor zowel je buik- als rugspieren hard moeten werken om de balans te bewaren!

Stap 1: Leg de platte kant van de bal naar de grond.
Stap 2: Plaats de onderarmen op de bal met schouders boven de ellebogen.
Stap 3: Steun op je tenen.
Stap 4: Maak van je benen, buik, schouders en nek een rechte lijn.
Stap 5: Trek je navel in en span je buikspieren aan.

Straight arm pull down

De kabelmachine is zo divers en eigen voor elke spiergroep kan je er wel oefeningen mee doen en dus ook voor de rug! Niet alleen met het apparaat, maar ook door de stang te vervangen voor touw train je alweer andere oefeningen.

Stap 1: Bevestig de stang aan de kabelmachine.
Stap 2: Ga met je gezicht naar de kabelmachine toestaan.
Stap 3: Pak de stang vast met handen op schouderbreedte.
Stap 4: Buik licht door de knieën en span je buikspieren aan.
Stap 5: Breng met gestrekte armen de stand naar je bovenbenen.
Stap 6: Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.

Pull up

Veel sportscholen hebben hier ook een apparaat voor, zodat je het langzaam kunt opbouwen. Bij deze apparaten (assisted pull up) kun je namelijk gewicht instellen wat jou omhoog duwt, zodat je niet zelf al jouw lichaamsgewicht hoeft op te trekken. Wanneer dit steeds beter gaat, kun je het zonder hulp proberen.

Stap 1: Plaats je handen breed op de stang, breder dan schouderbreedte.
Stap 2: Ga aan de stang hangen.
Stap 3: Trek je op, zodat je kin net boven de stang uitkomt.
Stap 4: Zak langzaam terug naar de beginpositie.

Seated row

Met deze oefeningen train je zowel je schouderbladen als je rug, perfect dus! Mocht je niet de mogelijkheid hebben om deze oefening te doen, dan hebben sportscholen vaak ook een low row apparaat staan en werkt bijna hetzelfde.

Stap 1: Bevestig de V-bar of kabels aan de machine.
Stap 2: Plaats je voeten op de voetensteun of in een hoek van 90 graden op de grond.
Stap 3: Pak de V-bar of kabels en ga rechtop zitten.
Stap 4: Trek het gewicht naar je navel en houd je rug recht.
Stap 5: Houd even vast.
Stap 6: Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.

Barbell upright row

Niet alleen train je met deze oefening je rugspieren, maar je neemt tegelijkertijd ook je arm- en buikspieren mee! In plaats van deze oefening met een barbell uit te voeren, kan je ook kiezen voor de kabelmachine waaraan je een stang bevestigt.

Stap 1: Plaats je voeten op heupbreedte en zak iets door de knieën.
Stap 2: Pak de barbell op schouderbreedte vast.
Stap 3: Breng de barbell omhoog tot kinhoogte, zo dicht mogelijk langs je lichaam.
Stap 4: Houd even vast.
Stap 6: Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.

Lat pull down (behind the neck)

Naast dat je deze oefening aan de voorkant van je lichaam kunt uitvoeren, kan je er ook voor kiezen om de stang achter je nek te brengen, maar het is belangrijk dat je eerst de front lat pull down juist uitvoert.

Stap 1: Bevestig de stang voor een brede grip aan de machine.
Stap 2: Ga met je gezicht naar het apparaat zitten.
Stap 3: Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de stang.
Stap 4: Trek de stang naar de borst en houd de rug recht, leun niet naar achter.
Stap 5: Houd de positie even vast.
Stap 6: Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.

Deadlift

De deadlift is niet alleen een goede oefeningen voor de billen, maar ook effectief om je rug mee te trainen! Het is wel belangrijk dat je deze oefening juist uitvoert, want deze meest gemaakte fouten wil je voorkomen.

Stap 1: Plaats je benen op heupbreedte.
Stap 2: Pak de barbell vast met duimen naar binnen en plaats je handen op schouderbreedte.
Stap 3: Til de barbell op tot kniehoogte, houd je rug de hele tijd recht.
Stap 4: Houd deze houding vast waarbij je je buik-, rug- en bilspieren aanspant.
Stap 5: Laat de stang zakken, maar houd je rug nog steeds recht.

Machine shoulder press

Dit is een perfecte oefening om de schouders goed te trainen! Mocht dit apparaat bezet zijn, dan kan je het ook gemakkelijk vervangen voor losse dumbells.

Stap 1: Stel de machine in zodat je schouders net onder de handgrepen zitten.
Stap 2: Bepaal het gewenste gewicht.
Stap 3: Pak de handgrepen vast.
Stap 4: Duw het gewicht naar boven, maar overstrek je armen niet.
Stap 5: Houd het gewicht even vast.
Stap 6: Breng je armen langzaam terug naar de beginpositie.

Wat is jouw favoriete oefening om te werken aan een sterke rug en schouders?

Bron: Fitsociety.nl, Fit.nl, Fitnessjunk, Workoutlabs

Heb jij zowel ‘s ochtends als ‘s avonds tijd om te sporten en wil je weten wat het beste is? Wij gingen op onderzoek uit en kwamen erachter dat het per doel verschilt

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @resyvanrooijen.

Geven de Fitgirlcode Guides nou echt resultaat?

fitgirlcode guides resultaat

Je hebt ze al regelmatig langs zien komen op onze website: die Fitgirlcode Guides. Misschien ben je zelfs al lid van onze besloten Facebook-groep en lees je over allerlei meiden die beginnen met een van de guides. Maar zelf twijfel je nog… Je hebt al zoveel diëten geprobeerd. Wat heeft deze gids waardoor het wél werkt? Nou, ten eerste is het dus geen dieet. Alle guides geven jou handvatten zodat je leert hoe je kunt beginnen met een healthy lifestyle. Geen crashdieet, geen honger, geen gekke ingrediënten waar je de naam nog nooit van hebt gehoord. Niks van dat alles! Om je te laten zien dat onze guides jou wel kunnen helpen, delen we graag enkele succesverhalen die we in al die tijd hebben verzameld! 🙂

Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guides resultaat

Karlijn: ‘Na een heel aantal diëten en een poging tot gezond eten zocht ik hulp om af te vallen, want ik wilde graag die extra kilo’s kwijt. Natuurlijk had ik in eerste instantie gehoopt dat er nog meer en sneller verschil te zien was, maar als ik terug kijk heb ik al die weken heerlijk gegeten, ben ik een stuk lekker in mijn vel gaan zitten (letterlijk) en ik zag behoorlijk verschil. Inmiddels ben ik een half jaar verder en is mijn lichaam echt al heel veel verandert. En dat gaat ook nog steeds door. Elke twee weken maak ik een progressiefoto en zie altijd weer verschil, zo leuk om te zien. En ik zie in dat een verandering voor langere tijd niet snel moet gaan, dat heeft tijd nodig. Hoe moeilijk dat ook is, want ik heb totaal geen geduld. Elke verandering en elk stapje dat ik verder kom kan ik nu echt van genieten. Ook als met hardlopen een record verbreek of merk dat ik met boksen minder snel moe ben of een oefening veel beter vol kan houden ben ik trots en blij met waar ik nu ben.’

Lees het hele review van Karlijn >

fitgirlcode guides resultaat

Iris: ‘De recepten (meer dan 80!) zijn opgesteld in samenwerking met voedingsdeskundigen. De ingrediënten vind je zo in de supermarkt, dus geen fancy producten waarvoor je half de wereld moet afreizen om ze te vinden. Bovendien zijn de receptjes heel erg makkelijk. Er staat telkens stap voor stap beschreven wat je nodig hebt en hoe je het precies moet doen. Ook staan de macro’s erbij vermeld, wat voor sommige mensen misschien wel handig kan zijn wanneer ze zich niet aan het strikte voedingsschema (zie hierboven) houden, maar toch hun voeding min of meer willen bijhouden. Je kan dus ook gewoon los de receptjes gebruiken en hoeft dus niet het hele voedingsschema te volgen.’

Lees het hele review van Iris >

fitgirlcode guides resultaat

Mandy: ‘Op Instagram zag ik, bij een bekende van de manege, allemaal lekkere gerechten. Aan haar heb ik gevraagd wat zij zoal deed en hoe ze aan al dat lekkers kwam. Zij heeft mij naar Fitgirlcode doorverwezen en dat leek mij gelijk een goed nieuw begin om een nieuwe levenswijze te beginnen en alles wat geweest is achter me te laten. Het grootste hoogtepunt in mijn journey is het vinden van de balans voor mijn lichaam. Ik heb dat altijd heel erg moeilijk gevonden. Nu ik eenmaal door heb hoe mijn lichaam in elkaar zit en ik weet wat ik wel en niet kan eten, om nog meer gewicht te verliezen, scheelt voor mij een hoop. Doordat ik acht kilo kwijt ben met de Fitgirlcode Guide en heel wat centimeters smaller ben, merk ik ook dat ik veel word gezien. Voorheen was ik zo gezegd het lelijke of dikke eendje. Er keken niet veel mensen naar mij om. Sinds ik hiermee begonnen ben, hebben heel wat mensen bewondering voor mij gekregen. Dit gevoel is eigenlijk wel heel fijn.’

Lees het hele verhaal van Mandy’s fit journey >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

fitgirlcode guides resultaat

Melle: ‘Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Inzichten over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!’

Meer lezen over Melles mening en progressie? >

fitgirlcode guides resultaat

Gudrun: ‘Ik vind het gedeelte voeding echt enorm handig voor mensen die nog maar net starten met hun fitte levensstijl. Je krijgt echt een volledig schema, dat meer dan genoeg variatie bevat én een volledig boodschappenlijstje. Hierdoor kan jij je journey starten zonder dat je eerst alles zelf hoeft te gaan uitzoeken en kan je al doende leren door de schema’s te volgen. Sta je al wat verder in je journey, dan is het natuurlijk niet nodig dat je de voedingsschema’s helemaal gaat volgen, maar dan kan jij zelf kiezen welke recepten en ideetjes jij gebruikt en waardoor jij je laat inspireren.’

Lees het hele review van Gudrun >

fitgirlcode guides resultaat

Claudia: ‘De Fitgirlcode Guide geeft handvatten. Het geeft precies aan wat je mag eten, hoeveel je mag eten, wanneer je moet trainen en zelfs wanneer je even een momentje voor jezelf moet nemen. Dit werkt ontzettend fijn. Meestal deed ik op zondag al redelijk wat voorbereidingen treffen. Zo ging er niet al te veel werk in mijn eten zitten. De trainingen zijn makkelijk thuis te doen en met het stappenplan en de duidelijke foto’s weet je precies hoe je de oefening moet uitvoeren. Meestal ga ik ergens voor de volle 100% voor en na verloop van tijd neemt dat af. Toch kon ik de guide goed volhouden. Ik had absoluut geen last van een hongergevoel!’

Claudia vertelt alles over wat zij van de Fitgirlcode Guide vond >

[

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Happy Healthy Guide

fitgirlcode guides resultaat

Anna: ‘Toen ik mijn nieuwe baan startte bij ThePerfectWedding.nl veranderde er ongemerkt toch het één en ander. Ik was niet meer dagelijks omringd door die hard Fit Girls en daardoor liet ik de touwtjes toch een beetje vieren. Kort samengevat: ik sportte minder fanatiek en ik at minder gezond. Geen idee hoeveel ik was aangekomen, want ik heb al een hele tijd geleden de weegschaal uit het raam geflikkerd, maar het was zeker een kilo of 5. Of misschien wel 7. Auw. De guide heeft me weer even op scherp gezet. Ik weet prima hoe ik gezond moet eten, maar door de eetschema’s te volgen werd ik ook weer bewust van de hoeveelheden. Ik vind het een extreem gore uitspraak, maar het is wel waar: ieder pondje gaat door het mondje. Je onderschat hoeveel calorieën je onbewust (tussendoor) eet op een dag. Veel mensen in mijn omgeving twijfelen of ze gaan beginnen met de guide, omdat ze bang zijn dat ze bezwijken onder het foodpreppen. Maar vriendin, je moet toch sowieso eten klaarmaken? Of je dit nou ‘s avonds doet voordat je gaat slapen of tussen de middag als het lunchtime is. Je moet het sowieso doen! Nu sta je in ieder geval niet voor verrassingen en kun je je ‘s ochtends al verheugen op die heerlijke bloemkool curry met kokos. I rest my case.’

Anna’s oprechte mening verder lezen? Hier doe je dat! >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!
GET THAT DISCOUNT!

Fitgirlcode Body Guide

fitgirlcode guides resultaat

Sharon: ‘Mijn doel voor het starten van de Fitgirlcode Body Guide was om een aantal kilo af te vallen, en om mijn sportritme weer op te pakken. Ik ben maar liefst 3 kilo afgevallen, zonder dat ik echt op mijn eten heb gelet. Daarnaast voornamelijk aan m’n kleding die weer wat lekkerder zit. Zo zie je maar weer, wat een goede workout guide wel niet met je kan doen. ? Daarnaast heb ik het gevoel dat ik mijn sportritme weer goed heb opgepakt, en ik ben nu ook zeker weer een stuk gemotiveerder. Al met al ben ik heel tevreden met het resultaat.’

Lees hier het hele review van Sharon >

fitgirlcode guides resultaat

Fleur: ‘De opbouw van de guide is heel fijn; het wordt met de week intenser, maar blijft doable. Bovendien zorgden de afwisseling en variatie van de oefeningen ervoor dat ik niet verveeld raakte – en dit hielp ook bij het volhouden van de hele guide. Het resultaat mag er ook wezen; ik heb meer kracht in mijn armen gekregen en mijn buik is iets meer getoned. Mijn vader pakte me afgelopen weekend bij m’n bovenarmen en zei opeens: ‘Huh? Ben je nou gespierder geworden?’ Ik dacht eerlijk gezegd dat hij een grapje maakte, want hij is echt de lolligste thuis. Maar hij meende het echt! Ook mijn moeder, zus en een vriendin zagen wel degelijk verschil in mijn armen en buik.’

Meer before&after pics zien van Fleur? >

fitgirlcode guides resultaat

Resy: ‘Tijdens de eerste competitiewedstrijd merkte ik dat mijn conditie beter was dan mijn laatste wedstrijd van het vorige seizoen en ook gedurende de workouts hield ik het beter vol en kon ik meer gewichten gebruiken, dus ik kan zeker zeggen dat dat doel behaald is! Ik ben al een tijdje bezig met meer op mijn voeding te letten, maar gedurende de zes weken merkte ik wel dat de combinatie van de vele korte workouts en de voeding een goed effect hadden.’

Lees meer over wat Resy precies van de guide vond >

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale, en let op: Dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt t/m 31 augustus 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Van deze voeding word je gelukkig

Wist je dat jij jezelf gelukkig kan eten? Ja echt! Klinkt toch geweldig? Als je in een dipje zit, gestrest bent of die leuke maandelijkse periode komt er weer aan, kun jij je al een stuk beter voelen door de juiste voeding te kiezen. Om je gelukkig te voelen, heeft je lichaam namelijk verschillende vitaminen en mineralen nodig om neurotransmitters op te bouwen. Welke voeding dat dan is? Dat vertel ik je hier!

Serotonine

Serotonine staat bekend als het ‘gelukshormoon’. Dat is ook niet raar, want serotonine heeft niet alleen invloed op je hele stemming, maar ook op je geheugen en op je eetlust. Als je serotonine tekort komt, krijg je eetbuien, hoofdpijn, pijn en depressieve gevoelens. Als je deze symptomen hoort, zal het je vast niet verbazen als ik je vertel dat het serotonine-niveau erg laag is in de hersenen bij PMS. Maar serotonine is niet alleen tijdens dat ene weekje per maand laag. Ook als je stress of depressie ervaart is je serotonine-niveau waarschijnlijk laag. Gelukkig lost eten alles op! De aanmaak van serotonine kan namelijk bevorderd worden door zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaadjes, bananen, kikkererwten, melk, pure chocolade, linzen, kaas, cottage cheese, amandelen, pecannoten, zilvervliesrijst en volkoren pasta. Genoeg keuze dus!

Dopamine

Dopamine zorgt voor een gevoel van welzijn en blijdschap en maakt je opgewonden. Omdat dopamine erg kwetsbaar is, wordt het snel beïnvloedt door slaaptekort of stress. Als je zo’n tekort hebt, krijg je zin in cafeïne, alcohol en suiker. Deze stoffen verhogen je dopamine-niveau tijdelijk. Daarna wordt de behoefte naar dopamine helaas alleen maar versterkt. Als niet aan deze behoefte wordt voldaan, kun je erg onrustig raken. Maar ook de bouwstoffen van dopamine is in allerlei voeding te vinden. Als jij je moe voelt, probeer dan eens een lekker gerecht met vis, eieren, melk, bananen, ananas, avocado, noten, zaden, peulvruchten of kip.

Noradrenaline

Noradrenaline houdt je opgewekt, geconcentreerd en alert. Verder is noradrenaline belangrijk voor het vormen en opslaan van herinnering in je geheugen. Omdat noradrenaline dezelfde bouwstoffen heeft als dopamine, helpt dezelfde voeding om het aan te maken. Probeer eens deze zalmsalade met avocado!

Endorfine

Endorfine geeft je een euforisch gevoel en functioneert als pijnstiller. Als je lekker eet, of intensief sport, maak je endorfine aan. Daarom kan je op een gegeven moment in je training ook maar door blijven gaan! Een tekort aan endorfine maakt je dan ook gevoelig voor pijn en kan een leeg gevoel veroorzaken. Vaak raak je dan afhankelijk van bepaalde voedingsstoffen die voor jou die leegte dan vullen. De aanmaak van endorfine is te stimuleren door vlees, vis, granen en bonen. Maar de meest effectieve manier om endorfine aan te maken, is bewegen. Dus hup hup, ren snel een rondje rond het park!

Deze voeding geeft jou sowieso een beter gevoel. De volgende keer dat je in een dipje zit, grijp dan niet naar eindeloos veel koekjes of fast food, maar maak een lekkere maaltijd met een van deze ingrediënten! 

BronnenBeBio, PG Praktijk, Gezondheidsnet

Is alleen je voeding veranderen niet genoeg? Deze simpele manieren helpen je ook met gelukkig worden! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Roos probeerde voor het eerst NEO Ballet

neo ballet

Een paar weken geleden hield ik een pleidooi waarom ballet de perfecte sport is. Daarna konden jullie lezen hoe ik een nieuwe sport heb gekozen. Al kwam ballet zeker in me op, ik durfde het toch niet aan. Ik zag mezelf nooit als ballerina. Ik zie mezelf meer als chick in het krachthonk, dan het meisje die elegant over de vloer beweegt. Toch kriebelde de nieuwsgierigheid toen me werd gevraagd of ik een proefles NEO-Ballet wilde doen bij Rotterdamse dans- en balletschool Evites. Eindelijk ging ik meemaken hoe het nou was, zo’n balletles. 

NEO Ballet

Een les NEO ballet is niet een normale balletles. NEO ballet is namelijk een combinatie van ballet met yoga en pilates. En dat was zeker te merken tijdens de training! De training was ingedeeld in twee blokken: het eerste half uur deden we vloeroefeningen, het tweede half uur kwam de bekende ballet barre in beeld.

Next level multi-tasking

De oefeningen op de vloer leken inderdaad erg op pilates-oefeningen. Wel werd bij elke oefening getraind op muzikaliteit. Nadat de routine was uitgelegd, werd de muziek aan gedaan en moest ik ontzettend hard mijn best doen om de oefeningen te herinneren, ze correct uit te voeren én mee te tellen met de muziek. In alle eerlijkheid: dit lukte mij absoluut niet. Vond ik dat erg? Eigenlijk helemaal niet. Voordat de training begon had instructrice Maaike me al een hart onder de riem gestoken; de eerste keer is het ontzettend lastig om mee te komen. Ook gaf ze me de tip om gewoon bij iedereen af te kijken en maar te doen wat iedereen deed. En die tactiek heb ik uitgebreid gebruikt tijdens deze training.

Krachttraining

Ik ging deze les in met de verwachting dat ik het lastig ging krijgen om alles bij te houden, wat ook zeker had geval was. Toch dacht ik dat ik qua kracht het makkelijk zou krijgen, omdat ik altijd veel heb gesport en inmiddels kan zeggen dat ik aardig wat spieren heb opgebouwd. Bij binnenkomst maakte Maaike mij dan ook erg blij met het nieuws dat deze les vooral was gericht op het opbouwen van de spieren in je billen, buik en benen. Dit zijn bij mijn sterkste spiergroepen, dus ik dacht dat ik deze les wel in the pocket had.

Viel dat even tegen. Qua kracht heb ik het niet superzwaar gehad, dat niet. Dat kan ook komen doordat ik te erg gefocust was op alle 1000 andere dingen waar ik op moest letten, maar superzwaar heb ik het niet gehad. Ik heb het wel zeker gevoeld en dat zegt bij mij al heel wat. Meestal voel ik namelijk helemaal niks als ik niet mijn eigen, of een andere intensieve, workout doe. Bij NEO Ballet vond ik het superfijn dat je qua conditie niet kapot wordt gemaakt, maar dat je heel rustig toch hard traint. Dat ik mijn spieren voelde tijdens deze oefeningen, komt waarschijnlijk door de totaal andere manier van trainen. Ik deed in een keer oefeningen die ik nog nooit eerder heb gedaan en mijn lichaam werd dus ontzettend uitgedaagd. Daardoor was deze les NEO ballet voor mij zeker een succes.

NEO ballet geeft je een workout die je nog nooit eerder hebt gehad. Niet alleen qua kracht doe je oefeningen die je lichaam flink uitdagen, maar je moet zelf ook scherp blijven om alles bij te kunnen houden. Voor mij ging het soms echt veel te snel, maar dat maakte het eigenlijk juist heel leuk. Ben jij nieuwsgierig geworden naar NEO Ballet? Op de website van dansschool Evites vind je meer informatie over deze nieuwe, intensieve workout!

Bij Fitgirlcode zijn we altijd op zoek naar nieuwe sportervaringen! Lees hier hoe Michelle’s eerste keer yoga ging! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Klik hier als jij een gratis Fitgirlcode waterfles wilt!

gratis fitgirlcode waterfles

Ja hoor, de zomer is er! Officieel duurt het misschien nog drie weken, maar nu we al een heleboel dagen boven de 20 graden (en zelfs boven de 30!) hebben gehad, heb ik besloten dat ik het gewoon alvast zomer noem. Maar bij warm weer horen ook een heleboel dingen waar je op moet letten. Denk: regelmatig zonnebrandcrème smeren, luchtig aankleden en genoeg drinken! En bij dat laatste kan Fitgirlcode je misschien wel helpen… 

Want wij geven gratis waterflessen weg! Jep, die grote fles waar je wel 1 liter water in kwijt kunt, inderdaad. 🙂 Vul hem twee keer op een dag (of vaker als je veel vocht verliest!) en je weet zeker dat jij gehydrateerd door het zonnige leven gaat. Maar wat moet je nou precies doen om zo’n waterfles op jouw deurmat te vinden? Dat vertel ik je graag!

We hebben namelijk een fantastisch leuke actie opgezet: bij elke guide* krijg je nu een gratis waterfles! Of je nu het ebook van de Happy Healthy Guide koopt of die hardcopy Vegetarische Guide; die waterfles is gegarandeerd voor jou. (Of tenminste… Echt lang wachten moet je ook niet, want op = op!)

It’s all about balance

Nu de zomermaanden voor de deur staan, denk jij misschien niet per se na over die healthy lifestyle. Je zit vaak op het terras (inclusief een wijntje en portie bitterballen!) of bent wekelijks in het park te vinden voor een barbecue. Je hebt helemaal geen zin om je schuldig te moeten voelen over al die lekkere snacks en maaltijden, dus liever begin je na de zomer wel weer met het rechttrekken van jouw eetpatroon. Maar het is juist handig om in de zomer al de handvatten te leren! Zo’n stokbroodje met aioli of dat biertje in de zon moet gewoon kunnen. In een healthy lifestyle is er genoeg ruimte voor, want het draait juist om alles in balans houden. Zo eet je bijvoorbeeld ‘s ochtends wat gezonder, zodat je in de middag lekker kunt genieten op dat terras. Het grote voordeel is dat je niet na de zomer opeens merkt dat je niet meer in je spijkerbroek past (zoals Anna had toen ze de hele zomer lekker in jurkjes liep), maar gewoon goed bezig bent en leert om te gaan met beweging en voeding!

Wil jij aan de slag met een voedingsschema om af te vallen, op gewicht te blijven of om te leren hoe je omgaat met healthy én guilty pleasures? Wil je  een ritme brengen in het sporten en werken aan kracht en conditie? Of misschien wel allebei? Kijk dan snel in onze webshop want we hebben een heleboel guides! Gebruik de code ‘WATERFLES’ bij het afrekenen. 🙂

Let op: vergeet niet om ook de waterfles aan het mandje toe te voegen. Wanneer je de code toevoegt, wordt het bedrag van de fles van het totaal afgetrokken.

GRATIS WATERFLES

*m.u.v. de Sweet ‘n Salty Recipes

De leukste hotspots in Berlijn

hotspots in berlijn

Laatst was ik een lang weekend in een van de leukste steden van Europa: Berlijn. En zoals een echte blogger betaamt, ging er ook een camera en een lijstje hotspots mee die ik wilde bezoeken. Deels tips van mensen die ik kende, deels foodspots die mijn vriendinnen en ik nog kenden van vorige tripjes. De allerleukste die we hebben bezocht deel ik natuurlijk graag met jullie! (Al bestaat Berlijn ongeveer uit alleen maar hippe hotspots, dus ook al zou je niet op zoek gaan naar deze eettentjes als je er bent, dan nog durf ik er mijn hand voor in het vuur te steken dat je lekker zult eten! 😉 ) 

Transit

De Aziatische keuken in Berlijn is zoveel beter dan de restaurants die je hier in Nederland vindt. Een van mijn favo hotspots is dan ook Transit. Hier kun je allerlei kleine gerechtjes eten en delen met je tafelgenoten. Denk: superlekkere curry met zoete aardappel, gado gado, krokante kippenhuid in tamarindesaus of springrolls. Vegetariërs kunnen hier hun hart ophalen: bijna elk gerecht kun je ook in een vega variant met tofu bestellen. Geen zin om te delen? Op de kaart staan genoeg grote gerechten die je gewoon in je eentje kunt oppeuzelen. (Maar dat is natuurlijk vele malen minder leuk dan een tafel vol met schaaltjes!)

Transit vind je op Rosenthaler Straße 68.
hotspots in berlijn

Shakespeare and Sons

Boekje kopen en lezen én een goed belegde bagel eten? Bij Shakespeare and Sons kan het allebei! Hier zit je in een smalle, lange boekenwinkel waar je echt allerlei soorten bundels kunt scoren: van Engelstalige fictie tot Franse reisgidsen. Ook hebben ze er de allerlekkerste bagels. Denk bijvoorbeeld uienbagels of rozemarijn & zeezout, honing & haver of eentje met za’atar. Ook de toppings komen in allerlei variaties en combinaties. Wij gingen voor avocado, tomaat en geitenkaas en geitenkaas met honing. Maar ze hebben ook zalm of kruidenroomkaas met bieslook of vijgen, bijvoorbeeld. Keuze genoeg!

Shakespeare and Sons vind je op Warschauer Straße 74.

Klunkerkranich

Bovenop een parkeergarage in de wijk Neukölln vind je Klunkerkranich: strandbar, tuin en club in een. Bij deze gezellige rooftop bar is het heerlijk vertoeven, zeker als het zonnetje schijnt. Je hebt muziek op de achtergrond, er is overal groen om je heen van de Klunkergarten, bij de bar zijn genoeg drankjes te halen en voor eventuele jonge kinderen is er zelfs een zandbak. Je hebt een fantastisch uitzicht over Berlijn (met de Fernsehturn in de verte!) en kunt hier heerlijk genieten! En stiekem is het ook gewoon heel leuk om in een winkelcentrum een lift te nemen, een stukje door de parkeergarage te lopen en dan op het dek te chillen met een biertje. Op populaire tijdstippen (zoals een zonnige zondagmiddag) kan het zijn dat er een rij staat, maar laat je hier niet door weerhouden.
Klunerkranich vind je op Karl-Marx-Straße 66, op het parkeerdek van de Neukölln Arkaden.
hotspots berlijn

RAW-Gelände

Naast het station Warschauer Straße van de S-bahn vind je RAW-Gelände. Het is een oud industrieel complex (uit de tijd van de DDR) waarbij voormalig lege gebouwen een nieuwe functie hebben gekregen. Zo vind je er onder andere een boekenwinkel, een galerie, maar ook vele barretjes, een burgerrestaurant en zelfs een klimmuur. Voor het echte ‘urban’ gevoel van Berlijn moet je hier zeker een kijkje nemen. Overdag vind je ook een klein stukje vlooienmarkt en kan je op een terrasje neerstrijken, ‘s avonds waag je een dansje bij bijvoorbeeld Suicide Circus of Crack Bellmer.

RAW-Gelände vind je op Revaler Straße 99.
hotspots berlijn

Homemade

Bij Homemade in de populaire wijk Friedrichshain kun je heerlijk neerstrijken voor een ontbijt, brunch of lunch. Ze zitten in de straat waar je ook een hoop vintage winkeltjes en sieradenshops vindt, dus de perfecte plek om jouw shopmoment te beginnen of te eindigen. Op het menu vind je allerlei lekkere taartjes, goed belegde broodjes en zelfs Italiaanse sushi. (Say what? Dat is dus met spinazie, ricotta, broodkruimels, vulling en basilicum en rode pesto dip. Klinkt goed, nietwaar?) Zeker een bezoekje waard!

Homemade vind je op Simon-Dach-Straße 10.
hotspots berlijn

Schiller Burger

Een van de beste burgers van Berlijn scoor je bij Schiller Burger. (Ja, echt, ze staan zelfs in een nationale top 10!) Op het menu vind je 12 burgers met vlees en 6 vega(n) burgers en een hele hoop extra’s, zoals extra toppings of frietjes, zoete aardappelfriet en chicken fingers. Zelf ben ik vooral lovend over de vega haloumi burger. De andere burgers zijn ook echt superlekker, maar als vegetarische kaasliefhebber kan ik niet anders dan kiezen voor de haloumi burger. En jep, dat betekent dus ook dat ik er 2 per tripje naar Berlijn eet. (Guilty!) Schiller Burger zit met meerdere locaties door de hele stad heen, dus er zit er altijd wel eentje in de buurt. Je hebt dus geen enkel excuus om er niet ook eentje te proberen als je er bent. 😉

Schiller Burger vind je op meerdere locaties, wij gingen naar Wühlischstraße 41/42.

Mauerpark

Op zondag is een bezoekje aan het Mauerpark verplichte kost! In dit park, waar ook nog een stuk van de muur te vinden is, is het dan een drukte en gezelligheid van jewelste. Denk: overal bandjes en artiesten die muziek spelen. Maar er is ook een vlooienmarkt met kleding, vintage interieur items en andere leuke spulletjes! Verderop vind je foodtrucks waar je een lekkere snack kunt scoren en dan is er ook nog het beste van de hele zondagmiddag: de karaoke. In het grote publiek zitten altijd mensen die echt heel goed kunnen zingen die de microfoon krijgen en een optreden neerzetten waar je u tegen zegt. Ik heb hier een keer een chick gehoord die zo Lose yourself van Eminem uit haar mouw schudde en het écht heel erg goed deed. (#goals) Trek er dus zeker een paar uurtjes voor uit om hier lekker rond te lopen!

Het Mauerpark vind je op Gleimstraße 55.

hotspots berlijn

Yamyam

Het tweede Aziatische restaurant in dit lijstje is Yamyam. Hier vind je de allerlekkerste Koreaanse gerechten, zoals bimimbab. (Het is nog niet overgewaaid naar Nederland, maar deze rijst bowl is zeker de moeite waard om eens te proberen!) Ook leuk: ga voor ssam, waarbij je chapatti’s kunt vullen met allerlei lekkere side dishes, zoals kimchi of zeewier. Op de kaart staat precies aangegeven wat er pittig is en wat niet, dus je kunt zelf kiezen hoe mild of scherp je jouw avondeten die dag wilt hebben!

Yamyam vind je op Alte Schönhauser Straße 6.

Burgermeister

Ik ben er zelf niet geweest, maar ik ken er alleen maar lovende verhalen over (en de keer dat ik probeerde een tafeltje te scoren was de wachttijd twee uur, dus dat zegt ook wel wat!). Voor verdraaid goede burgers (vooral vlees, ze hebben slechts 1 vegaburger) moet je naar Burgermeister! De kaart is niet suuuper uitgebreid, maar dat hoeft ook niet, want wat ze hebben is gewoon goed. ‘Wir wissen, was wir wollen. Und ihr wisst, was wir können. Wirklich gute Burger machen. Und wirklich gute Fries.‘ Het is niet voor niets hun slogan.

Burgermeister vind je op Skalitzer Straße 136 en Oberbaumstraße 8.

House of Small Wonder

Als je op zoek bent naar een Instagram-proof tentje om te ontbijten, brunchen of lunchen, dan kan ik je House of Small Wonder aanraden. Zodra je binnenkomt ben je al betoverd door de mooie wenteltrap bomvol planten. (Hallo nieuwe profielfoto!) De ontbijtjes zijn er uitgebreid (denk: croque madame of homemade granola), de sandwiches misschien nog wel lekkerder en de lunch is nieuw en spannend door de Japanse invloeden. Zeker een bezoekje waard, als je het mij vraagt.

House of Small Wonder vind je op Johannisstraße 20.

Ga jij Europa juist uit? Bekijk dan eens Aranka’s favoriete hotspots in Los Angeles >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Deze zonnebrandfouten mag je nooit meer maken

zonnebrand fouten

Als iemand met een lichte huid en sproetjes ben ik niet anders gewend dan dat ik liters zonnebrand moet kopen zodra de zon begint te schijnen. Ik verbrand namelijk snel, heel snel. Het is ook niet zo dat gedurende de zomer mijn huid meer begint te wennen en ik de zon beter kan verdragen. Nee hoor, toen ik een zomer twee maanden in Griekenland verbleef, ben ik op de laatste dag nog steeds verbrand. Om anderen te behoeden voor de vele fouten die ik heb gemaakt, heb ik een lijstje gemaakt van de ergste zonnebrandfouten die je vanaf nu nooit meer mag maken.

Je gebruikt helemaal geen zonnebrandcrème

Jouw huid kan wel wat extra bescherming in de zomer gebruiken. Ook al denk je dat je niet zo snel verbrandt, jouw huid merkt zeker wel het effect van de zon en de bijbehorende UV-stralen. Zo kan zelfs een donkere huid verbranden en uitdrogen door de zon, met alle risico’s van dien. En hebben we al gezegd dat je sneller rimpels krijgt als je regelmatig onbeschermd in de zon gaat zitten? Nog een extra reden om jouw huid te beschermen!

Je smeert niet genoeg

De volgende fout is dat je jezelf een keer insmeert voordat je de deur uitgaat, maar de rest van de dag er niet meer naar omkijkt. Hartstikke slecht voor je, want je zonnebrandcrème werkt uit en zal jouw huid uiteindelijk niet meer beschermen. Houd als stelregel aan dat je elke twee uur jezelf opnieuw insmeert. Zwem of sport je gedurende de dag? Dan is het handig om ieder uur te smeren, omdat jouw zonnebrand sneller verdwijnt door water en zweet. Deze fout heb ik zelf zo ontzettend vaak gemaakt. Ik smeerde me in voordat ik naar buiten ging, maar vergat mijn zonnebrand en zat daarna de hele dag op een terras of in een park. Zin om een nieuwe fles te gaan kopen had ik ook niet natuurlijk, ik zat daar net zo lekker. Daarom heb ik vanaf nu altijd een miniflacon in mijn tas zitten, zodat ik toch de gehele dag beschermd in de zon kan zitten. Zo’n mini neemt nauwelijks ruimte in je tas in en als je ziet dat je roze begint te kleuren, ben je jezelf dankbaar dat je wat bij je hebt.

Je bewaart je zonnebrandcrème niet goed

Als het gaat om het bewaren van jouw zonnebrandcrème is het een goed idee om de instructies die op de verpakking staan goed op te volgen. Als jij jouw flesje of tube in de volle zon laat staan, wordt de werking van de SPF namelijk minder doordat de crème te heet wordt. Tuurlijk, op het strand heb je niet echt opties om het flesje in een donker, koel kastje te zetten. Maar bewaar de zonnebrand daarom eens in de koelbox of onderin jouw tas, in plaats van bovenop jouw handdoek in de zon.

Je vertrouwt op de SPF in je make-up

Dat je BB-cream of foundation met SPF op jouw gezicht hebt gesmeerd in de ochtend, betekent niet dat je de gehele dag beschermd bent. Kijk maar naar puntje 2 in deze lijst! Wist je ook al dat je voor jouw gezicht en hals ongeveer een theelepel zonnebrandcrème moet gebruiken? En dat dan elke twee uur. No way dat jouw dagcrème of foundation daar tegenop kan boksen. Vergeet dus absoluut jouw gezicht niet in te smeren gedurende de dag!

Je factor is te laag

Wist je al dat de factor ervoor staat hoe lang je in de zon kunt zitten ten opzichte van ‘normaal’? Stel, jij hebt een hele lichte huid en je smeert factor 10. Dat betekent dus dat je slechts 10x langer in de zon kunt zitten. Beter kun je dan gaan voor factor 30, waarmee je langer beschermd bent. Wees ook niet bang om te kiezen voor een hogere factor, het is een fabeltje dat je niet bruin kunt worden van een hoge factor. Bij het vaststellen welke factor jij nodig hebt, kun je het beste kijken naar jouw huidtype.

  • Huidtype 1: je verbrandt snel en wordt bijna niet bruin. Waarschijnlijk heb je sproeten en licht of rood haar. Jij hebt minimaal factor 30 nodig.
  • Huidtype 2: je verbrandt minder snel, maar wordt niet zo snel bruin. Waarschijnlijk ben je blond en/of heb je lichte ogen. (Ook lichtbruin valt hieronder!) Jij hebt minimaal factor 20 nodig.
  • Huidtype 3: je wordt makkelijk bruin en verbrandt niet zo snel. Je hebt waarschijnlijk een licht getinte huid, donkerblond of bruin haar en bruine ogen. Jij hebt minimaal factor 15 nodig.
  • Huidtype 4: je word gemakkelijk bruin en verbrandt bijna nooit. Je hebt waarschijnlijk een getinte huid, donker haar en donkere ogen. Jij hebt minimaal factor 10 nodig.

Meer fouten die ik ooit gemaakt heb: me helemaal insmeren met geleende olie, waarvan ik dacht dat er SPF in zat, wat dus niet het geval was. (Spoiler alert: nog nooit zo verbrand geweest.) Ook ben ik heel goed in alles insmeren behalve de randjes van mijn bikini, waardoor ik vrij regelmatig een rode streep van 2 centimeter onder mijn borsten of op mijn heupen heb. En als laatste heb ik ook weleens mooie, roze oogleden, omdat ik die vergeet als ik mijn gezicht insmeer. Gelukkig leer ik van mijn fouten en smeer ik me steeds beter en grondiger in! Wat zijn jouw meest gemaakte zonnebrandfouten? Deel ze in de comments! 

Toch verbrand? Volg dan deze tips op om jouw huid te verkoelen en de pijn te verzachten >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Fitgirlcode’s Shelley ging op outdoor sportvakantie (en zo vond ze het!)

outdoor sporten

Toen INTERSPORT ons mee vroeg op sportieve outdoor vakantie, dacht ik niet lang na. Ehm, JA, IK WIL! Als Brand Relations Manager ben ik bij Fitgirlcode vooral achter de schermen te vinden om jullie te voorzien van de leukste reviews, winacties en video’s, maar dit reisje nam ik maar al te graag op me. 😉 Heerlijk een paar dagen sporten met INTERSPORT in de Oostenrijkse bergen, doe mij die maar! Dus vertrok ik vorige week maandag samen met Jordi van Fit Dutchies, Josine van HerHealth.nl, Mark Westhovens, en Elise van More Media Group (die dit allemaal organiseerden samen met INTERSPORT) richting Zell am See/Kaprun. 

Confession: ik was nog nooit in Oostenrijk geweest. Doordat ik niet helemáál wist wat ik moest verwachten, verraste het prachtige landschap mij des te meer. Beeld het je in: een fijn zonnetje, bergen met besneeuwde toppen, groene bossen, en in het midden van dat alles een helderblauw meer. Welkom in Zell am See! We werden in het mooie Hotel Tirolerhof warm ontvangen en onze gids Christian vertelde ons alles over de komende dagen. We begonnen de middag met een boottochtje over het meer en verkenden het stadje waar we de komende dagen zouden verblijven.

outdoor sporten

Geef mij een zonnetje, een blauw meer en een prachtig uitzicht en ik ben blij!

outdoor sporten

Zell am See vanaf de boot. 

outdoor sporten

In Oostenrijk vind je overal INTERSPORT filialen. We moesten natuurlijk even een foto maken bij de eerste die we tegenkwamen!

Omdat iedereen vrij moe was van de vroege vlucht en daaropvolgende autorit naar Zell am See, hadden we de rest van de dag niet veel op het programma staan. Na de boottocht en city tour hebben we dus nog lekker in het hotel gerelaxed tot het tijd was voor een 5(!)-gangen diner met z’n allen. Nomnomnom!

Dinsdagochtend vertrokken we op tijd naar de Kitzsteinhorn. De kitz-what? De Kitzsteinhorn is een gletsjerskigebied bij Zell am See en ik kon niet wachten om dit van dichtbij te zien! We gingen met verschillende kabelbanen de hoogte in en voor ik het wist stonden we midden in de sneeuw. Gelukkig had INTERSPORT ons goed voorbereid en uitgerust met een hele hoop fijne McKinley kleding die ons beschermde tegen de kou daarboven. Zo stonden we plots op 3029 meter hoogte, jawohl! Wat een uitzicht guys!

outdoor sporten

outdoor sporten

Na uitgebreid van het uitzicht genoten te hebben (en natuurlijk veel Insta-proof foto’s te hebben geschoten) was het tijd om weer terug naar beneden te gaan. Er stond namelijk nog meer op het programma die dag! Die middag gingen we mountainbiken in de Oostenrijkse weilanden. Hoe tof is dat! Klein puntje wat ik moet bekennen: het waren e-bikes. Ik had hier altijd een (heel ongegrond) vooroordeel over; ik bedoel, neem een fiets of neem een scooter, maar ga er niet tussenin zitten. Ik vond een e-bike altijd een beetje een knullig ding. Inmiddels ben ik helemaal bekeerd! Op een e-bike is het net alsof je altijd de wind in de rug hebt en je blijft zelf gewoon lekker mee trappen, waardoor je als een speer gaat. Vooral in het heuvelachtige landschap in Oostenrijk is het helemaal niet verkeerd om wat hulp te krijgen bij de klimmetjes!

outdoor sporten

Typisch Oostenrijks uitzicht: bergen, groene weilanden, en koeien met van die bellen om die je de hele tijd hoort rinkelen!

outdoor sporten

Even genieten van het uitzicht bij het meer en de warme zon op je huid. Wat een contrast met de ochtend, toen we nog in de sneeuw stonden bij de gletsjer! Gelukkig hadden we ook voor wat meer zomerse temperaturen een aantal hele toffe outfits van INTERSPORT’s eigen merk gekregen, Pro Touch

Voor ik het wist, vloog de middag alweer om en was het alweer tijd om terug naar het hotel te gaan. We hadden nog wat tijd om te relaxen op de hotelkamer voor we zouden aanschuiven bij het diner. Onze timing om in Zell am See te zijn was perfect, want die avond hielden ze de grote opening van hun zomerse lichtshows op het meer. Die zijn in de zomer drie keer per week te zien, maar die avond werden ze allemaal achter elkaar gespeeld bij wijze van première. Superleuk om dit mee te maken!

Time to be a Fit Girl

Ok, een gletsjer bezoeken en op een e-bike rondcrossen kan iedereen. Woensdag was het programma pittiger en zou onze conditie wat meer op de proef gesteld worden. Gelukkig had ik heerlijk geslapen en was ik helemaal klaar voor de ochtendhike! Ik had nog nooit gehiked maar Josine was er zó enthousiast over, dat ik er het volste vertrouwen in had dat dit leuk zou worden. Ze had helemaal gelijk! Hiken is echt een supertoffe activiteit als je meer outdoor wilt sporten. Bij buiten sporten denken veel mensen alleen aan hardlopen, maar hiken vind ik er zeker weten bijhoren. Je been- en bilspieren worden flink getraind en je kunt tegelijkertijd genieten van prachtige uitzichten! Nu is Nederland helaas nogal vlak, maar als je op vakantie bent, DOEN!

outdoor sporten

outdoor sporten

Als happy camper even poseren voor het uitzicht natuurlijk. 😉 

outdoor sporten

Een korte rustpauze op het hoogste punt van onze hike!

Na een hike te hebben gemaakt van 7,8km was het tijd voor een lunch om op te laden voor de trail run die middag. Zo’n twee jaar terug liep ik heel regelmatig hard, maar de laatste tijd focus ik me vooral op krachttraining. Ik vond het dus best een beetje spannend om de trail run te gaan doen! Ik had de week ervoor snel nog een rondje van 5km gedaan om te zien hoe het met mijn hardloopconditie stond. Gelukkig ging dat me veel beter af dan verwacht, maar ons vlakke land is niet te vergelijken met de Oostenrijkse bergen en bossen natuurlijk!

Door het adembenemende uitzicht en de mooie bossen om ons heen vergat ik dit allemaal al snel en genoot ik er met volle teugen van. Zo kom je nog eens ergens!

outdoor sporten

outdoor sporten

Wanneer je echt super lekker in sync loopt. 😉 #hardloopgoals

En zo waren de dagen in Oostenrijk plotseling al voorbij! Jordi heeft nog een onwijs toffe video gemaakt van ons INTERSPORT avontuur in Zell am See, check it out:

https://www.instagram.com/p/BUpVRPcDyRo/?taken-by=fitdutchies

Als je nog op zoek bent naar een toffe vakantielocatie waar je outdoor kunt sporten, dan moet je zeker naar Zell am See kijken! Naast mountainbiken, hiken en de trail run kun je er in de zomer ook in het superschone meer zwemmen en is er zat te doen in de omgeving. Not to mention the view! Ik heb een ontzettend leuke week gehad, dus een big thank you voor Elise, Josine, Jordi, Mark, en natuurlijk INTERSPORT

Robin neemt afscheid van team Fitgirlcode

team fitgirlcode

Hee lieve Fit Girls! Laat ik maar meteen met de deur in huis vallen: ik ga team Fitgirlcode verlaten. *insert sad emoji* Dit is natuurlijk super jammer en heel moeilijk. Maar het wordt tijd voor een nieuw project, ik ben namelijk mijn eigen blog gestart genaamd: How I Look! Met How I Look ga ik jou helpen om uit je comfort zone te stappen en wil ik je laten zien dat je dromen dichterbij zijn dan je denkt! Als je maar de eerste stap durft te nemen! Omdat ik Fitgirlcode nog niet helemaal kan en wil verlaten zal ik de komende tijd nog gastblogs blijven schrijven vanuit mijn ‘nieuwe identiteit’. 

Een moeilijke keuze

Je vraagt je misschien af waarom ik team Fitgirlcode verlaat voor mijn eigen blog. Dit was ook best een moeilijke keuze waar ik echt wel even over na heb gedacht. Het zit echter niet zo heel moeilijk in elkaar. Ik droomde al super lang van een eigen blog en had telkens geen tijd of een ander slecht excuus. De afgelopen maanden ben ik hard aan het werk gegaan en heb ik helemaal zelf mijn eigen blog gebouwd. Super eng natuurlijk, maar wel iets waar ik ook mega trots op ben! Ik merkte dat schrijven voor twee blogs en daarnaast nog een aantal dagen per week werken een beetje te veel van het goede was. En aangezien er (helaas) niet meer dan 24 uur in een dag passen werd het tijd om te kiezen.

Het beste team ever

De afgelopen tijd heb ik enorm veel mogen doen bij Fitgirlcode, ik heb meer geleerd dan ik ooit had kunnen dromen. Dankzij team Fitgirlcode heb ik kansen gekregen en ben ik elke week blijven leren. Ik ga mijn wekelijkse kantoorbezoekjes dan ook echt enorm missen. Zoals jullie misschien al wel eens hebben gehoord bestaat het Fitgirlcode/Jogha team uit alleen maar meiden en dit maakt het alleen maar leuker! Iedereen motiveert elkaar om het beste uit zichzelf te halen en er is altijd wel iemand die je een complimentje geeft over een leuke outfit of je aan het lachen maakt met een kattenfilmpje. Michelle, mega bedankt dat jij mij zoveel hebt geleerd en Aranka, bedankt dat jij mij hebt geholpen mijn droom na te jagen! Ik ga jullie allemaal missen!

De beste lezers ever

Het is zo gaaf om te zien dat alle artikelen zo goed worden ontvangen en ik word ontzettend blij van alle leuke reacties die jullie plaatsen! Een betere motivatie dan een tevreden lezer bestaat bijna niet, ik hoop dan ook van harte dat jullie mij en de rest van team Fitgirlcode blijven motiveren. Of dit nu bij Fitgirlcode of op How I Look is, ik hoop jullie nog vaak terug te zien!

Dan rest mij nu nog een laatste vraag: wat willen jullie zien en lezen? Hoe kan ik jou motiveren om uit je comfort zone te stappen en je doelen te behalen? Ik hoop jullie snel terug te zien en zie jullie reacties tegemoet!

Wil je meer van mij zien? Klik hier voor mijn blog en volg me zeker op Instagram op @howilook.nl!

5x Mexicaans dineren

“Zullen we vanavond Mexicaans eten?” Mijn antwoord is dan standaard JA! Maar al die Mexicaanse recepten met wraps en taco’s hebben zulke lastige namen. Eerlijk gezegd wist ik het verschil niet altijd. Dus, for once and for all, het verschil tussen al die Mexicaanse heerlijkheden. En jawel, inclusief bijpassend Mexicaans recept! 

1. TORTILLA

Deze is waarschijnlijk wel bekend bij jullie. De tortilla pannenkoekjes, wraps, of gewoon tortilla’s. Het maakt niet uit hoe je ze wilt noemen, ze zijn heerlijk en zo makkelijk. Oorspronkelijk zijn het pannenkoekjes van maïsmeel, tegenwoordig zijn ze in allerlei soorten te vinden.

Het recept van een tortilla met zoete aardappel, hummus en veggies vind je hier!

2. QUESADILLA

Als je quesadilla letterlijk vertaalt, betekent het “kaasdingetje”, niet echt duidelijk dus… Eigenlijk kan je het vergelijken met de Nederlandse tosti. Het is dan niet met brood, maar met een tortilla. Kaas er op, dubbelklappen, verwarmen en smullen maar. En net zoals met de tosti, zijn er eindeloos veel variaties.

Hoorde ik daar kaas? Kom maar door met deze “Griekse” quesadilla!

3. TOSTADA

Ook de basis van Tostadas zijn de tortilla’s. In Mexico word dit gerecht vooral gemaakt wanneer de tortilla’s al wat ouder zijn. De (oude) tortilla word geroosterd of gefrituurd en belegd met heel veel lekkers!

Zelf ben ik nog niet zo bekend met de tostada, maar deze tostada met gekruide kikkererwten en gedroogde tomaten is een echte aanrader.

4. BURRITO

Burrito’s lijken dan weer erg op tortilla’s, ook pannenkoekjes dus. Maar nu op basis van tarwebloem. In Nederland zijn ze vaak ook net iets kleiner dan de tortilla’s. Naar Mexicaans recept hoor je ze te vullen met bonen en vlees. Maar zonder vlees is natuurlijk ook erg lekker!

Ga een keer voor de vega variant van burrito’s. Dit recept is met spicy tofu.

5. TACO

Je zou denken, taco’s, kat in ‘t bakkie, die ken ik! Maar in Mexico is dit anders dan dat wij gewend zijn. In Nederland worden taco’s verkocht als geroosterde of gefrituurde tortilla’s (in Mexico dus een Tostada). Wat er in Mexico verstaan word onder een Taco zijn in Nederland weer bekend onder de naam wraps, gevulde tortilla’s dus!

Taco’s: maar dan niet de kant en klare uit de supermarkt. Hier vind je het recept van taco’s met kikkererwten en bloemkool met een limoen sausje. Eet smakelijk!

Is het nu een beetje duidelijk voor jullie? Zo niet, ik hoor het graag!