Winnen: 2x pakket vol voedingssupplementen speciaal voor Fit Girls!

voedingssupplementen

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Afgelopen weken hebben we het al veel over voedingssupplementen gehad. Wat is er nou eigenlijk waar over voedingssupplementen, welke supplementen kun je als aanvulling gebruiken als je aan krachtsport doet en waar moet je op letten met jouw voeding als je duursport (zoals hardlopen) doet? Nu je alles precies weet, resteert er natuurlijk nog maar een ding: zelf aan de slag met voedingssupplementen die bij jouw levensstijl passen!

Daar kunnen we je gelukkig mee helpen! Zoals je vast al wel hebt gelezen, hebben we afgelopen weken vaak de experts van Orthica geraadpleegd: een ervaren merk dat al 30 jaar voedingssupplementen maakt. Zij weten alle ins & outs over welke (en hoeveel!) vitaminen, mineralen, antioxidanten of andere voedingsstoffen die een mens nodig heeft. Niet alleen hebben zij ons voorzien van een grote dosis informatie, ze willen ook graag hun producten delen met de Fitgirlcode-lezeressen. Yes!

We mogen namelijk niet een, maar twee speciale pakketten bomvol goede voedingssupplementen weggeven die passen bij de sportieve levensstijl van Fit Girls. Want hoewel we natuurlijk allemaal goed op onze voeding letten, kunnen we ook wel een extra steuntje in de rug gebruiken. Juist omdat we veel van ons lichaam vragen (met bijvoorbeeld sporten), is het goed om ons lichaam ook wat terug te geven zodat het optimaal kan functioneren.

Wat zit er in de pakketten?

Maar wat zou je dan precies aan voedingssupplementen kunnen gebruiken? Nou, dat leggen we even uit! Er zijn namelijk twee pakketten samengesteld; eentje voor een actieve levensstijl en eentje voor een sportieve. Het verschil? Met een actieve doe je veel aan beweging, met de sportieve ga je zo vaak sporten dat je spieren soms wel wat extra’s kunnen gebruiken. In beide gevallen kunnen supplementen als aanvulling op jouw voeding helpen.

voedingssupplementen

Het pakket ‘Active Fit Girl’ t.w.v. €92,40 bestaat uit:

  • Multi Energie
  • D-25
  • C-250
  • Fish EPA Original
  • Orthiflor Kauw
  • Brochure

voedingssupplementen

Het pakket ‘Sportive Fit Girl’ t.w.v. €79,90 bestaat uit:

  • Multi Energie
  • D-25
  • C-250
  • Fish EPA Original
  • Magnesium-400
  • Brochure

Multivitamines

Nu wil je vast weten wat al deze vitamines en mineralen zijn en waarom ze bij jou passen. Dat vertellen we je graag! Allereerst even de multivitamine: deze behoort absoluut tot de basissuppletie. Hiermee vul je de nodige voedingsstoffen aan die je misschien niet altijd uit je voeding kunt halen, omdat het je soms niet lukt om je macronutriënten én jouw micronutriënten te optimaliseren. Multi Energie is een preparaat dat onder andere rijk is aan B-complex, vitamine D, vitamine C en ijzer. B-complex bevat onder andere vitamine B3, B6 en B12, die de energiestofwisseling en de energievoorziening in de spieren ondersteunen. IJzer draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid. Waar vitamine C en vitamine D goed voor zijn? Dat leggen we hieronder in een uitgebreide alinea uit!

Vitamines C en D

Vitamines C en D zorgen allebei voor het behoud van een goede weerstand, maar ze kunnen ook helpen bij andere processen in je lichaam. Vitamine D, die in het pakket zit als D-25, kan je helpen om jouw spierkracht te behouden. Ook is het van belang voor het behoud van sterke botten en tanden. Helaas krijgt niet iedereen genoeg zonlicht om zelf een gezonde dosis vitamine D aan te maken, vandaar dit supplement! Vitamine C (C-250) is een belangrijk antioxidant dat bij heel veel processen in jouw lichaam is betrokken, onder andere bij het beschermen van onze cellen en het op peil houden van onze weerstand. Ook zit er in beide pakketten visolie (Fish EPA Original) dat je lichaam voorziet van gezonde vetzuren, zoals DHA en EPA. Waarom dat nodig is? Niet iedereen eet twee keer in de week (vette) vis, de natuurlijke bron van deze vetzuren. Omdat de stoffen goed zijn voor je hart, kan het handig zijn om voedingssupplementen te nemen als je de stoffen niet voldoende uit jouw voeding kunt halen.

Orthiflor en magnesium

En dan komt er nog het verschil in de pakketten: de Active Fit Girl bevat Orthiflor Kauw, terwijl er in het Sportive Fit Girl Magnesium-400 zit. Orthiflor Kauw is een probioticum en bevat naast levensvatbare bacteriën die van nature in de darmen voorkomen ook vitamine D (voor de weerstand!). Magnesium is een mineraal dat onder andere energie helpt vrijmaken uit voeding en bijdraagt aan een normale spierwerking. Perfect voor de sportievelingen onder ons, dus!

Zo doe je mee!

Maar nu; wat moet je doen om te winnen? Nou, dat is heel makkelijk! Hieronder vind je een inschrijfformulier voor deze winactie. Vul hier jouw gegevens in en vink aan of je het Active Fit Girl-pakket wilt ontvangen of voor het Sportive Fit Girl-pakket gaat. Klik op “Doe mee!” en like Orthica op Facebook om je deelname te bevestigen!

Doe mee aan de winactie!

* indicates required




Winnaars krijgen persoonlijk bericht. Deze winactie loopt tot en met zondag 6 augustus 2017.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

6 Kleine momentjes waardoor je merkt dat je fitter wordt (buiten de sportschool!)

Als je flink aan het sporten bent, zal je een hoop progressie meemaken. Misschien val je een beetje af of kom je juist aan in spiermassa en word je sterker. Je merkt in de sportschool dat je zwaardere gewichten kunt pakken of langer op de loopband kunt blijven staan. Maar ook buiten de sportschool zijn er een hoop dingen waaraan je merkt dat je fitter wordt. Sterker nog, waarschijnlijk maak je deze momenten eerder mee dan dat je zwaardere schijven aan die barbell kunt hangen bij het squatten. En deze momenten wegen net zo zwaar mee, want fit ben je niet alleen in de sportschool. Fit ben je in day to day life! Daarom bij deze: een ode aan al die kleine momentjes. 

fitter worden

Traplopen is geen issue meer

Oké, deze is niet altijd helemaal waar. Fitgirlcode HQ zit namelijk op de derde verdieping (zes trappen omhoog) en er zijn ochtenden dat we allemaal hijgend boven komen. Of we nu wel of niet sporten en gezond eten. Maar over het algemeen zal traplopen je steeds een beetje beter afgaan. Waar je vroeger helemaal verslagen was van die tredes, nu pak je ze steeds makkelijker. Yes, jij gaat lekker!

Je slaapt beter

Hoe gezonder jij leeft, hoe meer (positieve) invloed dit zal hebben op jouw nachtrust. Niet alleen goede voeding draagt hieraan bij, uit wetenschappelijk onderzoek is ook gebleken dat mensen die regelmatig trainen beter slapen. Dat verklaart waarom jij tegenwoordig gelijk vertrokken bent als jouw hoofd het kussen raakt…

Je hijgt niet meer als je naar de trein rent

Zeker als je regelmatig cardio doet, zal je merken dat jouw conditie steeds beter wordt. Dat stukje rennen omdat je de trein moet halen of de bus al bij de halte ziet (terwijl jij daar dus nog niet staat) is geen enkel probleem meer! Jij trekt moeiteloos een sprintje om op tijd in het ov te zitten. Geen gehijg, geen heftige zweetdruppels op jouw voorhoofd, helemaal niks. You’re killing it!

fitter worden

Jouw huid ziet er mooier uit

Hoe gezonder jij leeft, hoe mooier jouw huid, haren en nagels eruit gaan zien. En hoewel jouw haren en nagels dingen zijn waarbij het pas langer duurt voordat je effect ziet (want het duurt wel even totdat het is gegroeid), jouw huid toont veel eerder dat ‘ie zich goed voelt. Regelmatig bewegen en een goed eetschema (waarbij je voldoende plantaardige producten eet) hebben direct effect op de glow van jouw huid! Bye, bye, onzuiverheden.

Jouw weerstand is beter

Hoe beter jij jouw lichaam voedt met goede voedingsstoffen, hoe beter hij (of zij) bewapend is tegen ziektekiemen. Tuurlijk, er zijn altijd virussen of andere nare dingen die ervoor kunnen zorgen dat jij een weekje in bed ligt. Niemand ontkomt daaraan. Maar hoe beter jij met jouw lichaam omgaat (en het dus regelmatig beweging en gezond eten geeft), hoe beter het om kan gaan met een virusje of wat bacillen.

Jouw houding wordt beter

Als jij slappe rugspieren hebt, zal je waarschijnlijk sneller wat ineengezakt zitten. Een sterke rug zorgt er automatisch voor dat jij wat meer rechtop zit en een mooie houding aanneemt. Train dus in de sportschool niet alleen die buik en billen; al jouw spieren zorgen ervoor dat jouw lichaam naar behoren werkt. Jouw rug is daarop geen uitzondering! Heb jij na een lange dag minder snel rugpijn of merk je dat je rechter zit? Ook dat zijn puntjes dat je merkt dat jij fitter bent geworden!

Bron: NCBI,  Finelinervreter (illustraties)

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Deze workout moet je vandaag écht eventjes doen

gratis workout

Staat er bij jou een training op de planning vandaag? Yes, lekker bezig! Mocht je nog niet hebben ingevuld wat je precies gaat doen vandaag, dan hebben we een toffe suggestie voor je: een workout uit de Fitgirlcode Body Guide! Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een gezonde dosis motivatie, toffe sportswear en misschien een handdoekje of matje. But don’t let any of this fool you. Het feit dat je geen gewichtjes nodig hebt, maakt deze workout niet minder zwaar! Ik durf te wedden dat jij aan het einde een aantal flinke zweetdruppels op jouw gezicht hebt. 

Oké, voordat we beginnen even een kleine uitleg. Zet een timer aan van 20 minuten, en probeer gedurende de workout het meeste uit jezelf te halen! Na elke oefening houd je 20 seconden rust, vervolgens ga je weer door met de volgende. Ready? Let’s go!

Oefening 1: 30 seconden high knee kicks

Spiergroepen: buik, benen, kuiten

Oefening 2: 10x reverse crunch

Spiergroepen: buik

Oefening 3: 30 seconden sprint

Spiergroepen: buik, schouders, rug, borst

Oefening 4: 10x squats slow

Spiergroepen: benen, billen

Oefening 5: 30 seconden jumping jacks

Spiergroepen: schouders, rug, kuiten

Oefening 6: 10x bum kicks slow

Spiergroepen: billen

En wat vond je van de workout? Voel je jouw spieren al branden en ben je buiten adem? Dan heb je goed je best gedaan! Wil je nu meer van deze pittige workouts en binnen 6 weken een hele nieuwe workout routine onder de knie hebben? Dan heb ik goed nieuws voor je! We hebben namelijk een flash sale waarbij je 25% korting krijgt op alle eguides! Het perfecte moment om jouw guide te scoren en te werken aan jouw fit journey. Niet zo’n interesse in een trainingsschema? No worries, ook de Fitgirlcode Guide, Vega Guide en Happy Healthy Guide koop je nu in de sale! Sla jouw slag snel, want voor je het weet is de flash sale alweer geëindigd! 

Is het Michelle gelukt om om haar zomerdoelen te behalen?

zomerdoelen

Twee weken terug konden jullie al lezen dat ik druk bezig was met mijn zomerdoelen. Met al die barbecues in het park en borrels op terrasjes was mijn voeding on track houden soms best een uitdaging. Eentje die niet altijd lukte, zeg maar. Daarom zocht ik een kickstart die mij kon helpen om me wel weer op het ‘juiste’ pad te krijgen. Eentje die me weer kon laten focussen op de balans tussen die enkele cheat meal en gezonde voeding waar mijn lichaam echt iets aan had.

Dat vond ik in Weight Care. Jep, die maaltijdvervangers inderdaad! Ik kan vrij zwart/wit zijn soms, waardoor ik een oplossing zocht die mij een grote schop onder mijn kont gaf. Geen mogelijkheid tot cheaten – eerst even een terug naar de basis en bewust met voeding omgaan. Een gehele detoxkuur waarbij je niets eet leek me te heftig. Het plan van Weight Care waarbij je niet alleen shakes drinkt maar ook havermout, maaltijdrepen, tussendoortjes en een maaltijd ’s avonds mag eten, leek me daarom een betere optie!

Heeft het geholpen?

Maar goed. Dat was alweer eventjes terug. Hebben ze me echt geholpen om weer bewuster met mijn voeding én de bijbehorende balans om te gaan? Jazeker! Ik zal je even vertellen hoe de afgelopen twee weken zijn verlopen. Allereerst had ik een beetje opgezocht welke maaltijden ik wilde vervangen. Omdat dit de eerste keer was dat ik maaltijdshakes probeerde, besloot ik er head first in te duiken en te gaan voor twee maaltijden per dag te vervangen. Dit betekende dat ik mijn ontbijt en lunch verving door een shake of andere maaltijdvervanger en daarnaast een gebalanceerde, caloriearme maaltijd als avondeten at. Overdag mocht ik twee stuks fruit, speciale tussendoortjes van Weight Care en onbeperkt rauwkost.

Het experiment

De switch van mijn normale voedingspatroon was best wel groot. Misschien is het jullie weleens opgevallen op mijn foto’s, maar ik ben vrij lang. 1.84m, om precies te zijn. Dat betekent dat mijn energiebehoefte ook best wel hoog is. Dat ik opeens naar caloriearm voedsel en maaltijdvervangers ging, best pittig. De eerste dagen merkte ik dat ik wat minder energie had omdat ik zo gewend was aan grote maaltijden. Daarom ben ik begonnen met experimenteren! Niet zo gek dat dit nodig was, want elk lichaam reageert natuurlijk anders. Iemand die geregeld kleinere maaltijden eet of ontbijt met ‘vloeibaar eten’ zoals smoothies zal bijvoorbeeld veel minder moeite hebben met een overgang dan ik had. Het feit dat ik van het ene uiterste naar een ander uiterste ging, hielp daarom niet echt mee.

zomerdoelen

Daarom besloot ik om gewoon mijn ‘normale’ ontbijt te nemen ’s ochtends: een grote bak kwark. Deze is qua aantal calorieën vrijwel hetzelfde als de maaltijdvervanger van Weight Care die ik daarvoor nam, maar door het volume bleef ik hier wat langer vol van zitten. De kwark bevatte wel weer minder voedingsstoffen dan de Weight Care shake, dus je moet er dan wel goed voor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Om 11 uur at ik dan wat fruit en tussen de middag nam ik een maaltijdvervanger. En dat ging hartstikke goed! Ik had geen last van honger of een slap gevoel, maar had gewoon de energie om alles te doen wat ik wilde.

Wat zijn ze lekker!

Ook de smaak verraste me enorm: ik had iets verwacht dat vrij chemisch zou zijn. Maar niks bleek minder waar! De shakes zijn zoet en daardoor absoluut geen straf om te drinken. Ook de tussendoortjes en repen zijn lekker: de chocolade-hazelnootrepen smaakten bijvoorbeeld naar toffees! (Yummy!)

zomerdoelen

De belangrijkste vraag is natuurlijk of het is gelukt om balans te vinden in mijn voeding. Jazeker! Ik heb deze dagen al mijn voeding bijgehouden in Myfitnesspal om een inzicht te krijgen in mijn calorie-inname en macroverdeling. Ik was me hartstikke bewust van wat ik allemaal op een dag at en dronk en wilde echt mijn maaltijden ’s avonds afstemmen op de rest van de dag. Toen ik besloot om te minderen met de maaltijdvervangers, bleef deze balans ook gewoon bestaan. ’s Avonds enkele biertjes op het terras? Helemaal prima, maar dan compenseerde ik dat de dag erna met wat lichtere maaltijden of toch nog zo’n lekkere shake. Mijn cheat meals zijn geen cheat weeks meer – en dat is precies wat ik wilde bereiken met deze kickstart. Het is dus gelukt!

Wil jij zelf nou ook aan de slag met zo’n challenge? Wie weet wil je ook de balans vinden in jouw voeding, een kickstart de goede richting in of ben je gewoon vaak te druk om te koken en kun je wel wat maaltijdvervangers in huis gebruiken. Dan hebben we goed nieuws! We mogen namelijk 5 summerproof pakketjes én 5 bikinibonnen t.w.v. €50 (waarmee je een bikini/badpak kunt scoren!) weggeven! Hoe je meedoet? Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief – en dat is alles! Onder alle inzendingen worden de winnaars gekozen, deze krijgen persoonlijk bericht.

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

Doe mee aan de winactie

* indicates required


 

UPDATE: DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

 

Heb jij weleens maaltijdvervangers geprobeerd? En wat vond jij ervan? Laat het me weten via de comments!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Weight Care geschreven. 🙂

Hotspot: Power lunch bij Baker & Moore

baker & moore

Eerder gingen we al eens langs bij Baker & Moore voor een healthy raw tea, deze keer schoven Aranka en ik aan voor een power lunch op een zonnige vrijdagmiddag. Na een week hard werken, vonden we dat we onszelf wel mochten belonen met een speciale lunch! Het zonnetje scheen heerlijk buiten, dus we besloten om op het terras een plekje te zoeken. Gelukkig was er precies nog één tafeltje vrij – score!

First up: een drankje uitkiezen. Ze hebben allerlei lekkere en Fit Girl-proof drankjes bij Baker & Moore, dus kiezen was moeilijk. Uiteindelijk ging ik voor een healthy mojito (het was vrijdag after all) en Aranka voor de Sweet Peach icetea. Yum!

baker & moore

Powerlunch

We hadden onze honger die ochtend een beetje opgespaard om volop te kunnen genieten van de lunch bij Baker & Moore. Ons geduld werd beloond! Aranka koos ervoor om haar eigen creatie samen te stellen; je kunt dan zelf je broodje, toppings en saus kiezen. Ze ging voor een spelt sandwich met oude kaas, avocado, rucola, pijnboompitten en nog veel meer lekkers. Ik ging voor een volkoren sandwich van het menu: een Protein Power sandwich met o.a. kippendij, avocado, truffel mayo en pijnboompitten.

baker & moore

Een betere lunch op vrijdag kon ik me niet voorstellen! Lekker wat zonnestralen meepakken terwijl we heerlijk hebben geluncht. Voor een vullende, gezonde lunch ben je bij Baker & Moore aan het goede adres. Naast sandwiches kun je er ook salades scoren (van het menu of zelf samenstellen) en voor de vroege vogels staan er ook talloze lekkere ontbijtjes op het menu.

Na de lunch wilden we stiekem nog even in de zon blijven zitten, dus heb ik een iced coffee caramel (oh my god) besteld en nam Aranka een chai latte. Prima vrijdag middag zo! 😉

baker & moore

Fitgirlcode Guides in Baker & Moore

Wist je ook al dat je onze Fitgirlcode Guide hardcopies kunt halen in de Baker & Moore? Deze laatste week van juli hebben ze ook nog eens een hele leuke actie! Je kunt de hardcopy Guides daar nu scoren met 15% korting! Wees er snel bij want dit loopt maar t/m 31 juli. Daarna kun je helemaal zelf aan de slag met jouw healthy lifestyle!

Je vindt de Baker & Moore op Westblaak 147 in Rotterdam. Naar onze mening een echte must-visit voor Fit Girls! Laat je het ons weten wat jouw favoriet van de kaart is of welke sandwich creatie jij hebt samen gesteld?

Backpacken? Download deze reis apps!

Reis apps

Daar ben ik weer! Terug van 3 heerlijke weken in Maleisië. Wat een prachtig land en wat is er ontzettend veel te zien. Stilgezeten hebben we dan ook maar weinig. Mijn stappenteller is zeer tevreden over de afgelopen weken en vertelde me dan ook trots dat ik bij de top 20% van afgelopen maand hoorde. Proud! Heb jij jouw vakantie nog gepland staan en wil je ook ontzettend veel zien in een korte tijd? Deze reis apps kunnen je helpen om er een top tijd van te maken. In ieder geval maken ze je vakantieleventje heel wat makkelijker.

1. Google Maps

Ofcourse! Ik weet niet of ik ooit terug zou zijn gekomen tijdens het hiken zonder Google Maps. Nu klinkt het me op dit moment heerlijk in de oren. Het idee om nog ergens in een jungle in Maleisie rond te struinen, maar ik denk dat het in de praktijk niet zo leuk meer is na een aantal weken. Twee tips! 1. Gebruik Google My Maps om alle locaties en hotspots die je van te voren via je desktop hebt gevonden op te slaan. Je opent de map op je telefoon door de normale Google Maps applicatie te starten. Open het menu, klik op Mijn plaatsen en vervolgens op Kaarten. Tip 2: Download de map van jouw locatie, zodat je ook offline toegang hebt. Dit doe je door het menu te openen, klik op Offline gebieden. Hier kun je een offline gebied downloaden. Heel handig, in de jungle is helaas nog geen WiFi tot onze beschikking.

iOSAndroid

2. Maps.me

Als Fit Girl ben je vast ook dol op een middag rondstappen. Uiteraard afgewisseld met een heerlijk luie stranddag. Maps.me is een handige map en routeplanner, waarin je heel gemakkelijk wandelroutes kunt downloaden. Ook staan op de map alle toeristische hoogtepunten aangegeven.

iOSAndroid

3. Polarsteps

Met Polarsteps houd je heel gemakkelijk een online reisdagboek bij. Kies je locatie, voeg foto’s toe en schrijf een verhaal. De link deel je eenvoudig met familie en vrienden (bijvoorbeeld via social media). Zo kan iedereen je gemakkelijk volgen en hoef je niet steeds hetzelfde verhaal te doen tijdens je zeldzame uurtjes op internet. Ps. Bekijk hier mijn reis door Maleisie op Polarsteps.

iOSAndroid

4. Tripadvisor

Onmisbaar. Handig om het hotel dat je via Booking hebt gevonden even snel te controleren, het best beoordeelde restaurant in jouw omgeving te vinden of gewoon de leukste bezienswaardigheden rondom de plaats van jouw bestemming.

iOSAndroid

5. Grab car / Uber

Hier is de applicatie helaas verboden, maar in veel Aziatische landen wordt de applicatie volop gebruikt. Super handig! Want de prijzen liggen een stuk lager dan een normale taxi. De bestuurder komt je met één klik op de knop ophalen van jouw bestemming en brengt je zo naar de volgende bestemming. Niet meer op zoek naar een taxi en afdingen, dat scheelt heel wat kostbare tijd!

Grab Car: iOSAndroid // Uber: iOSAndroid

6. Flush Toilet Finder

Ken je dat… Ben je net lekker op stap moet je naar het toilet. Een oplossing is natuurlijk om heel weinig te drinken, maar we weten allemaal dat dit niet zo gezond is. De applicatie Flush biedt uitkomst! Aan de hand van jouw locatie toont de app de dichtstbijzijnde openbare toiletten. Nooit meer tijd verspillen aan het zoeken van een toilet.

iOSAndroid

7. TripIt

Als je gaat backpacken ga je heel wat bestemmingen af. Meerdere hotels, homestays of hostels. Soms zelfs een vlucht tussendoor. Je verzameld alle informatie heel eenvoudig in de app TripIt. Geef TripIt toegang tot je e-mail en de applicatie tovert zo een reisschema voor je!

iOSAndroid

Mijn vakantie zit er helaas op! Ga jij nog wel op vakantie? Dan wens ik je een heerlijke tijd toe! Geniet ervan. Deel ik zeker jouw tips in een comment! Zo kunnen we elkaar helpen.

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Hoe Robin haar balans vindt in een fitte lifestyle

balans vinden

De laatste tijd laten alle Fit Girls van team Fitgirlcode steeds een beetje meer van zichzelf zien. Zij zijn onlosmakelijk verbonden aan het fitte leven en hebben ooit zelf hun gezonde leven omgegooid voor het leven dat ze nu leiden. Ook ik besloot een aantal jaar geleden dat het tijd werd voor een ander, gezonder leven. Ik vertel je graag wat mijn motivatie daar voor was en waarom ik het nu nog steeds vol plezier vol houdt.

Het goede leven

Vanuit huis heb ik altijd geleerd dat gezond eten een goede basis is. Veel fruit, elke dag groenten en lekker gevarieerd eten zat er altijd al in. Maar naast dat gezonde eten ben ik (gelukkig) dankzij mijn ouders ook gaan houden van het bourgondische leven. Heerlijke diners waar je van blijft eten, koekje bij de koffie, bakje chips met een wijntje op de bank. Je kent het vast wel. 😉 Natuurlijk is het niet slecht om af en toe te genieten van iets extra’s. Maar als je elke dag thuis komt en standaard met chocola of koekjes op de bank neer ploft gaat het niet helemaal goed, en dat is dan ook precies hoe het bij mij ging. Ik was niet dik, maar ook niet super slank. Hoe dan ook, ik was niet tevreden met hoe ik er uit zag en zat hierdoor minder lekker in mijn vel. Tijd voor een verandering!

Stap voor stap

Mijn eerste stap naar een gezonder leven was het vervangen van de ongezonde snacks en ontbijtjes in gezonde varianten. Ik maakte gezonde koekjes en cakes, at bananenbrood als ontbijt en kwam erachter dat havermout helemaal mijn ding was. Ik at geen toetje én koekje maar koos voor een bakje kwark op de bank. Ik raakte snel aan deze verandering gewend en had de smaak te pakken. Toen ik uit huis ging en verhuisde van een dorp naar een grote stad werd het eigenlijk nog makkelijker. Ik had een sportschool om de hoek en ging hier een paar keer per week fanatiek aan de slag. Ik liet een sportschema maken en zag hierdoor dat mijn lichaam veranderde. Dit was voor mij de basis en op dat moment het gene wat mij motiveerde om door te gaan.

Té gezond

Helaas kwam er ook een moment in mijn transformatie waarbij ik doorsloeg. Ik telde calorieën, raakte geen suiker meer aan en werd doodongelukkig als het me niet lukt om binnen een bepaald aantal calorieën te blijven. Ik was boos op mezelf als ik een avondje sporten oversloeg en was de balans helemaal kwijt. Ik besloot dat het zo echt niet verder kon, en nam een break van mijn ‘gezonde leven’. Na een tijdje vond ik de balans terug, de basis was gezond en ik nam wanneer ik daar zin in had gewoon iets lekkers en genoot weer intens als ik eens een keer iets minder gezonds had. Ik had eindelijk de ultieme balans gevonden.

Een nieuwe levensstijl

Inmiddels ben ik al een paar jaar bezig en is mijn gezonde lifestyle een gewoonte geworden. Ik zit lekkerder in mijn vel en merk dat zowel mijn innerlijk als uiterlijk er beter uit zien. Op dit moment ben ik zo gewend aan deze lifestyle dat doorgaan heel makkelijk is. Ik kan best een tijdje de sportschool overslaan en het vervolgens weer net zo hard oppakken, ook het bourgondische leven is nog steeds aanwezig. Ik voel me absoluut niet schuldig als ik geniet van een heerlijk diner of een avondje lekker los ga met wat drankjes. De volgende ochtend zit ik gewoon weer aan mijn bakje havermout en weet ik dat ik net zo hard weer verder kan. De allerbeste tip die ik jou kan geven is dan ook om je leven stap voor stap aan te passen, als je gewend raakt aan je nieuwe leven wil je nooit meer anders en ben jij je eigen motivatie.

Vind je het leuk om meer persoonlijke verhalen van het Fitgirlcode team te lezen? Laat je reactie dan achter in de comments. We vinden het super leuk als we jou kunnen inspireren! 

Wil je meer van mij zien? Neem dan ook eens een kijkje op mijn eigen blog of volg me op instagram via @howilook.nl

Dit is waarom je ook aan yoga moet doen als je hardloopt

yoga en hardlopen

De nieuwe yogascholen schieten overal uit de grond en eigenlijk kan je als Fit Girl er niet meer omheen om toch maar eens een lesje te gaan proberen. Als hardloopverslaafde en gezondheidsfreak ben ik zeker een Fit Girl, maar… ik hoor ook echt thuis in de groep “miss stijve hark”. Daarom duurde het even voordat ook ik mijzelf overgaf aan de wereld van yoga.

Waarom ik dan toch maar mijzelf eraan heb gewaagd? Omdat yoga en hardlopen eigenlijk een match made in heaven is! Even de belangrijkste voordelen op een rijtje:

  • Kracht: je spieren worden sterker door yoga, met name de bovenbenen en de core. Laat je die als hardloper nou precies hard nodig hebben.
  • Adem: met yoga let je continue op je ademhaling. Diep vanuit je onderbuik. Als je dit dagelijks met yoga doet is de kans groot dat je met hardlopen ook vanuit je onderbuik gaat ademen (bewust of onbewust). Dit zorgt ervoor dat je minder snel buiten adem bent en dus meer uit jouw runs/hardloopwedstrijden kunt halen.
  • Stretchen: yoga is grotendeels het stretchen van je spieren. En ik hoef niet uit te leggen dat stretchen (hardloop)blessures voorkomt 😉 Het dagelijks stretchen zorgt er ook voor dat je snel ontdekt of je spieren ergens heel erg gespannen zijn. Daar ligt namelijk een blessure op de loer, dus op tijd wat extra stretchen/foam rollen van die spieren kan een blessure voorkomen.
  • Ontspanning: na een drukke (werk)dag zorgt yoga voor ontspanning doordat je diep en rustig moet ademhalen. Ja, zelfs met de meest lastige oefeningen blijft het erop neerkomen dat je rustig en vanuit je onderbuik ademt, met je ogen dicht. Na 15 minuten doe ik altijd helemaal zen mijn ogen weer open.

Wil jij ook de eerste stap naar yogi maken, maar geen idee hoe? Voor mij is de 30 Day Yoga Challenge van Erin Motz een perfecte manier. 15 minuten per dag waardoor het een routine wordt. En gewoon lekker thuis zodat de stijve harken onder ons (zoals ik) zich voor niemand hoeven te schamen als er even 1 minuut wat gesmokkeld moet worden of het er minder lenig uit ziet dan de bedoeling is.

Na die eerste stap kan je verder zoeken op YouTube, want er zijn nog veel meer yoga challenges te vinden voor je dagelijkse portie yoga. Of lees eens de blog over onze top 4 yoga channels.

Ga jij ook beginnen of ben je al bezig met yoga? Ik hoor het graag in een comment hieronder! 🙂

Bronnen: WebMD, Yogaloft, Christopher Campbell via Unsplash (header)

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @runner_onthe_move.

Uitdaging: Mount Rinjani trekking

Een prachtig blauwe zee, witte stranden, smoothie bowls, snorkelen… Indonesië is niet voor niets één van de populairste vakantiebestemmingen in Azië. Toch is er meer te doen dan alleen relaxen. Vorig jaar bezocht ik Bali en Lombok. Het letterlijke en figuurlijke hoogtepunt van onze reis? De Mount Rinjani trekking!

Mount Rinjani is de is de op één na hoogste vulkaan van Indonesië. De nog actieve vulkaan op het eiland Lombok is maar liefst 3726 meter hoog. Voor deze trekking hebben we ons uiteraard goed ingelezen. Op internet kwam ik blogs tegen over hoe ontzettend zwaar de trekking is. Verhalen van fitte mensen die afhaken. Dit maakte ons behoorlijk zenuwachtig! Tot het laatste moment twijfelden we dan ook. Gaan we de trekking wel of niet doen? Kan ik dit wel? Maar ja… Als er eenmaal iets in mijn hoofd zit dan moet het gebeuren ook! Ik ben tenslotte dol op sportieve uitdagingen!

Op 8 september vorig jaar stonden we dan ook best een beetje zenuwachtig aan de voet van die indrukwekkende Rinjani. Klaar voor een trekking van 3 dagen en 2 nachten.

Dag 1: Van start

Vanaf het paradijselijke Gili T vertrekken we ‘s ochtends vroeg naar Sembalun, waar we met een groep van 8, een guide en 3 porters van start gaan. Het eerste stuk lopen we volop in de zon. Het is klimmen, maar prima te doen. Het eindpunt van deze eerste dag ligt op 2700 meter. Eenmaal boven genieten we van een prachtige zonsondergang. Op deze hoogte koelt het ontzettend hard af als het zonnetje weg is. Niet veel later zit ik dan ook bibberend te wachten tot onze porters er zijn met de tentjes. Als de tentjes een uur later dan eindelijk staan kruip ik hier direct in. De nacht is verschrikkelijk. We zijn verkleumd, het slapen op een matje is niet erg comfortabel en de wind zorgt ervoor dat de tent half over ons heen waait.

Dag 2: Op naar de top

Na een korte nacht worden we om 2 uur gewekt. Er staat een enorme uitdaging op ons te wachten. De klim naar de top van de Rinjani! Vol goede moed gaan we van start. Helaas heb ik gisteren een blessure opgelopen. De spier in mijn bovenbeen zorgt ervoor dat iedere stap pijn doet. De kou van vannacht heeft daar ook geen goed aan gedaan. Toch ploeteren wij ons door het gruis en zand naar boven.

De klim is zwaar, echt even uitrusten zit er tussendoor niet in. Want 1; het waait hard en is ontzettend koud! En 2; het doel is om voor zonsopkomst op de top te zijn. Niet teveel nadenken en doorploeteren dus. Toch vraag ik me de laatste 500 meter regelmatig af waarom ik dit doe! Na ongeveer 3 uur afzien staan wij precies op het moment dat het zonnetje opkomt op de top! Wauw, wat ben ik op dat moment ontzettend blij en trots! Na een aardige serie aan foto’s beginnen we aan de afdeling. Met schoenen vol vulkaanzand komen we rond 9 uur ‘s ochtends aan bij ons “kamp”. Toe aan een lekker ontbijt.

Dan is het tijd voor de volgende uitdaging. De afdeling naar het kratermeer. We hebben honger en dorst, ik heb een zeer been en we zijn moe. Toch is het meer echt de moeite waard. Maar een echt cadeautje is de hotspring! Want ik kan je vertellen. Je voelt je vies na twee dagen in dezelfde kleding. Een hele belangrijke tip: neem zwemkleding mee! Na de lunch beginnen we aan het laatste gedeelte van dag twee. De klim richting het eindpunt voor vandaag. Iets waar ik op dat moment ontzettend tegenop zie. Het is echt klimmen over stenen en rotsen. Maar ook vanavond worden we weer beloond met een prachtige zonsondergang. Gelukkig kunnen we deze avond snel ons tentje in.

Dag 3: Het eindpunt

Dag drie start gelukkig iets later. Om kwart over 6 worden we wakker gemaakt. Tijdens het ontbijt voor onze tentjes hebben we prachtig uitzicht op Bali en de Gili eilanden! We starten de afdeling naar Senaru, het eindpunt van de trekking. Een stuk door het bos. Heel anders dan de afgelopen twee dagen. Het is een pittige afdeling en ik ga onderweg dan ook 2 keer onderuit. Na ongeveer 4 uur komen we dan toch eindelijk aan in Senaru. Wat ben ik opgelucht dat het erop zit! En wat kijk ik uit naar een douche!

Als je me na de trekking vroeg hoe het was dan antwoord ik zonder twijfel: ZWAAR! Maar echt zooo ontzettend zwaar. Ik heb nooit spijt gehad dat ik de trekking heb gedaan, maar riep destijds wel heel hard dat ik dit NOOIT opnieuw ging doen. Nu maanden later denk ik hier toch anders over. Dit was echt de meest bijzondere ervaring uit mijn leven! Letterlijk, maar ook zeker figuurlijk het hoogtepunt. Ik ben ontzettend trots op het feit dat ik die top heb gehaald. Puur op mijn doorzettingsvermogen, want leuk was het echt niet altijd! Dus… wie heeft er tips voor een volgende trekking? 😉 En krijg je ooit de kans om de Rinjani trekking te doen? Doen! 

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Waar je met jouw voeding op moet letten als je aan duursport doet

Sporten en voeding: het zijn twee factoren die met elkaar verbonden zijn. Ga jij een flinke workout neerzetten? Dan heb jij meer energie nodig dan wanneer je een dagje ligt te Netflixen op de bank. En waar haal je die energie vandaan? Juist, voeding! Als duursporter, bijvoorbeeld als hardloper, heb jij bepaalde bronnen van energie nodig om optimaal te kunnen presteren. Welke dat zijn, dat leg ik je vandaag uit in deze blogpost!

Laatst heb ik een uitgebreide blogpost geschreven over voedingssupplementen voor krachtsporters. Een andere tak van sport, maar er zijn genoeg overlappingen met duursporters. Daarom pakken we die er weer heel eventjes bij. (Just in case dat je deze nog niet gelezen hebt, want er staat een hoop handige info in!) Onze energie komt namelijk uit verschillende macronutriënten: zo voorzien koolhydraten, vetten en in mindere mate eiwitten ons van brandstof. Eiwitten zijn juist weer een belangrijke bron van bouwstoffen. Het (op tijd) innemen van de verschillende macronutriënten zorgt ervoor dat we beter kunnen presteren, maar ook kunnen rekenen op een soepeler herstel.

De beste verdeling van jouw macro’s

Maar waar moet je dan op letten met jouw voeding? Wat zijn goede verdelingen van die macro’s? Als duursporter is jouw belangrijkste basis koolhydraten. Als jij bijvoorbeeld veel gaat rennen tijdens die lange hardlooptraining of voetbalwedstrijd zal je een hoop brandstoffen nodig hebben. Maaltijden die bestaan uit (volkoren) brood, rijst, pasta, aardappelen of peulvruchten zijn daarom aan te raden. Je kunt hierbij ongeveer 6 tot 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht aanhouden voor de gehele dag. Doe jij een training die langer duurt dan 1,5 uur of ben jij meer een wedstrijdsporter dan een recreatiesporter? Dan is het handig om, naast koolhydraatrijk eten, ook koolhydraatrijke drankjes te nuttigen. In deze drankjes is het ook van belang dat ze mineralen bevatten, die je verliest met zweten.

Hoe het zit met vetten en eiwitten? Vetten mag je wat zuiniger aan mee doen. Het klopt dat we vetten ook hebben benoemd als brandstof, maar je lichaam haalt meer energie uit verbranding uit vetweefsel dan uit de vetten die je eet. Je kunt dus, zoals ik hierboven al zei, het beste koolhydraatrijk eten! Hier haalt je lichaam het snelste en makkelijkste energie uit. Eiwitten zijn daarnaast weer belangrijke bouwstoffen die zorgen voor een goed herstel en mogen absoluut niet in jouw dieet ontbreken. Neem daarom zo’n 10 gram eiwitten na jouw training, bijvoorbeeld met een schaaltje kwark.

.

Wanneer je het beste kunt eten

Dan is er nog de timing van jouw eten en de vochtinname. Heb jij een grote training voor de boeg? Eet jouw grote maaltijd dan 2 tot 3 uur van tevoren en neem tot een uur van tevoren een (pre workout) snack. Drinken is ook belangrijk, omdat je veel vocht zult verliezen met zweten! Drink vlak voor jouw training zoveel als je kunt (mits je er geen last van krijgt natuurlijk!). Tijdens de training kun je het beste 500 tot 1000 ml (sportdrank met elektrolyten) drinken en na de training ook nog eens voldoende.

Ben je er zo helemaal? Nope! Dan is er nog het laatste puntje waar je aan kunt denken: voedingssupplementen. Maar is dat wel echt nodig als je voldoende op je voeding let? Je zou denken van niet, maar veel mensen (en dus ook sporters!) halen bepaalde vitaminen onvoldoende uit voeding. En juist sporters hebben dit hartstikke nodig. Als eerste kan het dus raadzaam zijn om je voeding aan te vullen met multivitamines: deze bevatten een heleboel stoffen die het lichaam van een (duur)sporter hartstikke goed kan gebruiken. Daarnaast kan het handig zijn om magnesium bij te slikken. Waarom? Sporters hebben soms een tekort aan magnesium in de voeding, omdat het verbruik verhoogd is en je magnesium kwijtraakt met zweten. Een apart magnesiumsupplement kan je helpen om je spieren soepel en sterk te houden!

Vergeet de antioxidanten niet!

Zoals je waarschijnlijk wel weet passen jouw spieren zich aan na inspanning, zodat ze de volgende keer een workout beter aankunnen. Dit heet adaptatie. Maar om dit te kunnen doen, hebben ze wel bepaalde ondersteunende stoffen nodig! Vooral bouwstoffen zijn enorm belangrijk, dus het is aan te raden om (whey) eiwitten na de training te nemen. Ook kun je kiezen voor een aminozuursupplement dat qua samenstelling gelijk is aan whey.

Daarnaast zou je kunnen denken aan antioxidanten, zoals vitamine C, vitamine E en bèta-caroteen. Deze beschermen jouw lichaam namelijk wanneer er vrije radicalen ontstaan bij het sporten. Hoe dat precies werkt? Ik leg het even snel uit. Tijdens een workout wil jij jouw spieren een trainingsprikkel geven. Voor die prikkel zijn vrije radicalen nodig, die wat kleine schade veroorzaken aan de spier. Helemaal prima, want zodra die hersteld is, is jouw spier sterker geworden en kan hij volgende keer wat meer aan. Maar te veel vrije radicalen kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je minder lang inspanning kunt leveren. Ga jij een lang rondje hardlopen of bijvoorbeeld een wedstrijd tegemoet? Dan kunnen antioxidanten helpen beschermen tegen de vrije radicalen. Train jij korter? Dan hoef jij je niet zo druk te maken om de vrije radicalen, want deze kunnen juist de trainingsprikkel bevorderen.

De beste voedingssupplementen voor sporters

Naast bouwstoffen, brandstoffen, vitaminen en antioxidanten kun je nog naar enkele andere stoffen kijken die jouw lichaam voor, na of tijdens een training kunnen ondersteunen. Ze zijn iets minder bekend en hebben een iets moeilijkere naam: choline, phosphatidylserine, tyrosine, glutamine, carnitine en ribose. Maar wat doet wat?

Choline: Als tijdens een training het niveau van choline en actylcholine daalt in jouw lichaam, kun je sneller vermoeid raken.

Phosphatidylserine: Dit stofje draagt bij aan de energievoorziening, waardoor de duurinspanning verlengd kan worden.

Glutamine: Glutamine speelt niet alleen een belangrijke rol bij het immuunsysteem, maar is ook brandstof voor de hersenen.

Carnitine: Meer vet verbranden tijdens het sporten? Dit stofje zorgt ervoor dat het transport van vetzuren geoptimaliseerd wordt.

Ribose: Als laatste is er nog ribose: een belangrijke stof voor energieproductie. Neem dit supplement vooral na het sporten in, dan kan het jou helpen om het herstel te versoepelen.

Maar waar scoor je dit soort supplementen nou? Dat kan onder andere bij Orthica! Dit grote bedrijf is al meer dan 30 jaar specialist als het gaat om onderzoek naar en de productie van voedingssupplementen. Dit doen zij in samenwerking met onder andere artsen, therapeuten en diëtisten. Niet alleen zijn zij onze go to-specialist als het gaat om informatie over voedingssupplementen, we nemen zelf graag ook supplementen van Orthica! De supplementen zijn namelijk onderling goed te combineren, zonder dat je over je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gaat. Ook is de kwaliteit naar onze mening echt perfect! Aanrader, dus!

Bronnen: Expasy, Phys sportmed., Subcell biochem, Nutrition, Am J Clin Nutr., J Int Soc Sports Nutr., Amino Acids., Int J Sport Nutr. Exerc. Metab., J. Pediatr. Endocrinol Metab. Portal et al

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

Hotspot: SNCKBR in Eindhoven

hotspot eindhoven

Twee weken geleden was het eindelijk zo ver! SNCKBR opende haar deuren in het mooie Brabant, iets waar ik al ontzettend lang naar uit keek! Ik bekijk onmiddellijk het menu en de facebookpagina en besluit dat ik hier zo snel mogelijk langs moet gaan. Anderhalve week later is het zo ver, samen met mijn vriend reis ik af naar Eindhoven voor een avondje dineren bij SNCKBR. Benieuwd wat we hebben gegeten en wat ik er van vond? Lees dan snel verder!

Het concept

Bij SNCKBR kun je ultiem gezondigen! Dit houdt in dat guilty pleasures ineens niet meer zo guilty zijn en dat je op een verantwoorde manier kunt genieten van heerlijk eten. Door het gebruik van verse en duurzame ingredïenten maakt SNCKBR eten dat perfect past in een gezonde leefstijl. Alle gerechten zijn, zoals ze zelf heel mooi zeggen, ‘Bullshitvrij’. Dit houdt in dat er geen gekke e-nummers, geraffineerde suikers en overbodige vetten in zitten. Ook met een glutenallergie of als vega(n) heb je hier een uitgebreide keus. SNCKBR wil jou gezond laten genieten en daar hoort zo nu en dan ook een lekker glas wijn of een goede cocktail bij. Daarom kun je in het weekend in Eindhoven ook terecht bij de snckBAR voor een avondje dansen. De perfecte combinatie van genieten en gezond leven dus!

Een warm ontvangst

We stappen binnen en de sfeer zit er meteen in, het is super gezellig binnen en het personeel ontvangt ons met een brede glimlach. We nemen plaats aan onze tafel, die we er trouwens ook fantastisch uit vinden zien, en bekijken rustig het menu. Ik probeer het menu uitgebreid te bestuderen, maar blijf telkens om me heen kijken omdat ik alles er zo prachtig uit vind zien. Het maken van een keuze is ontzettend lastig, niet omdat ik niets lekker vind, maar juist omdat er zo ontzettend veel keus is! Aangezien mijn vriend niet zo’n ‘fitboy‘ is vond ik het nog best spannend of hij iets lekkers zou kunnen vinden, maar ook hij weet niet wat ‘ie moet kiezen. Het menu is heel overzichtelijk ingedeeld. Onderaan staan verschillende gekleurde bolletjes die specifieke keuzes weergeven. Zo zijn er drie verschillende kleuren bolletjes om het aantal calorieën per gerecht te weergeven, zijn alle vega opties meteen te herkennen en kunnen mensen met een glutenallergie ook meteen zien wat zij wel en niet kunnen kiezen. Uiteindelijk komen we toch tot een keuze, we besluiten alles van elkaar te proeven zodat we zoveel mogelijk van de nieuwe kaart leren kennen. Als voorgerecht gaan we voor de Bietstreet en de Aubergine Canneloni, als hoofdgerecht nemen we een stukje zalm en een tandoori kipspies. We kunnen bijna niet wachten!

hotspot eindhoven

Hoe fantastisch is deze bank! Die trouwens ook super lekker zat.

Snel, vers en superlekker

We hoeven gelukkig ook helemaal niet lang te wachten want onze voorgerechten verschijnen binnen no-time op tafel. Wat een plaatjes, ik maak snel wat foto’s en we vallen meteen aan! Ik vind het heel fijn dat de voorgerechten niet te groot zijn, het zou zonde zijn als we al vol zouden zitten na een gerecht. De smaken zijn heerlijk en alles past perfect bij elkaar. De bietstreet is een combinatie van zalm en bietjes, een combinatie die ik zelf niet snel zou maken, maar was past dit goed bij elkaar! Mijn voorgerecht wordt geserveerd op een stukje watermeloen, wat een perfecte afwisseling is met de wat zwaardere geitenkaas. Als dit het niveau voor de rest van de avond is kunnen we alleen maar genieten!

hotspot eindhoven

De tijd vliegt

Het gebeurt niet vaak dat ik in een restaurant helemaal niet bezig ben met de tijd en ik kijk vaak toch wel een keertje op m’n telefoon. (Je herkent dit als blogger/foodie vast wel, even een fotootje maken.) Maar deze keer heb ik geen een keer naar de tijd of op mijn telefoon gekeken. Ons hoofdgerecht verschijnt weer binnen no-time op tafel en ziet er wederom heerlijk uit. Het grappige is dat de porties niet eens zo groot lijken, maar dat je er na het hoofdgerecht achterkomt dat je er behoorlijk naast zat. De porties zijn meer dan voldoende en weer zo ontzettend lekker. Een kip tandoori spies klinkt vrij simpel maar het was zo ontzettend lekker en ik heb super veel variaties geproefd. Ook de zalm die mijn vriend bestelde was super lekker en een perfecte combinatie met de aardappeltjes die er bij zaten. We eten ons bord helemaal leeg, en zitten eigenlijk behoorlijk vol. Toch kan ik het, zoals gewoonlijk, niet laten om een toetje te bestellen. En al helemaal niet als dat toetje in de categorie verantwoord valt toch. 😉 Ik bestel een raw cheesecake met een cappuccino en mijn vriend een dubbele espresso.

hotspot eindhoven

Toetjeshemel

Ik moet eerlijk bekennen dat ik raw cheesecake altijd een beetje heb vermeden, ik houd gewoon heel erg van ongezonde cheesecake en het leek me moeilijk om daar ook maar een beetje bij in de buurt te komen. Maar aangezien al het eten zo lekker was moest ik de raw cheesecake van SNCKBR een kans geven. En ik kan je vertellen, ik heb hier totaal geen spijt van gehad! Dit was oprecht een cheesecake die best wel behoorlijk in de buurt kwam van een ‘echte’ cheesecake, maar dan een stuk meer verantwoord.

Eindconclusie

Ik heb mijn Fit Girl hart enorm op kunnen halen bij SNCKBR en kan niet wachten tot ik weer terug ga. Ook als niet Fit Girl (of boy) kun je hier uitstekend genieten, zo is er bijvoorbeeld ook een kipsalon (afgeleid van de calorierijke kapsalon, die we na een avondje stappen weleens wegwerken). Het was totaal niet te merken dat de locatie in Eindhoven pas anderhalve week open was toen wij er waren, het personeel was heel snel, super gezellig en kwam meerdere keren checken of alles naar wens was. Naast ons zat een familie met een klein meisje, ik heb haar ook meerdere malen enorm zien smullen. Je kunt hier dus ook prima je kinderen mee naartoe nemen. We hebben nog even een kijkje genomen in de snckBAR en hebben afgesproken hier snel een avondje te gaan dansen. Moet ook wel als je ziet hoe fantastisch het er uit ziet toch? 😉

hotspot eindhoven

Je vindt SNCKBR op de Willemstraat in Eindhoven, en kunt hier bijna de hele dag terecht. Ook voor een lekker ontbijtje of een goede lunch moet je deze fantastische hotspot zeker niet overslaan! Op mijn eigen blog Howilook.nl schreef ik ook een artikel over mijn bezoekje aan SNCKBR, hier vind je nog meer foto’s en lovende woorden. 😉

hotspot eindhoven

Wil je meer van mij zien en lezen? Neem dan een kijkje op mijn eigen blog of volg me op Instagram via @howilook.nl.

Zo blijft je make-up langer zitten

Make-up die heel de dag perfect op z’n plek blijft zitten? Heel wat vrouwen dromen ervan! Maar als je niet van plan bent om voor permanente make-up te gaan, is dat vaak niet het geval. Aan de eind van de middag is je foundation al flink vervaagd, heb je je lippenstift ondertussen al tachtig keer bijgewerkt en is er van die strakke cat-eye nog maar weinig te zien. Hartstikke zonde natuurlijk, maar met deze tips en tricks is dat niet langer het geval.

Hydratatie

Voor een perfecte basis is het hydrateren van je gezicht van groot belang. Scrub eerst je huid om dode huidcellen te verwijderen. Dode huidcellen zorgen er niet alleen voor dat make-up er minder mooi uitziet, maar daardoor blijft het ook minder lang zitten. Smeer je gezicht na het scrubben in met een crème en laat deze goed intrekken. Ga bijvoorbeeld voor een lichte moisturizer zoals deze Triple Active dagcrème van L’Oréal Paris, die je huid de hele dag door hydrateert. 

Primer

Zodra de crème goed is ingetrokken, kun je een primer gebruiken. Deze zorgt voor een laagje tussen de make-up en de huid en voorkomt zo vochtverlies. Daarnaast vult het oneffenheden in de huid op en zorgt het ervoor dat je make-up een stuk langer blijft zitten. Heb je last van rode vlekjes? Kies dan voor de Redness Relief primer van Dermalogica. Deze voorkomt roodheid door de natuurlijke groentinten in de primer én beschermt de huid ook nog eens tegen de zon.

Foundation en concealer

Na de primer, kun je gebruik maken van een foundation om de huid te egaliseren. Smeer dan niet direct een dikke klodder op je gezicht, maar werk laagje voor laagje en gebruik eventueel een concealer om oneffenheden te verbergen. Het effect van een foundation is afhankelijk van de formule. Deze Lasting Finish foundation van Rimmel London is bijvoorbeeld speciaal samengesteld om langer te blijven zitten en is zweet-, hitte-, en vochtproof.

Poeder

Om te zorgen dat de foundation en concealer op hun plek blijven, kun je een poeder aanbrengen. Ga voor een transparante poeder als je al tevreden bent met de dekking van de foundation en voor een gekleurde poeder als je nog net een beetje extra dekking wilt. Heb je last van een droge huid? Let er dan op dat je niet te veel poeder gebruikt. Dat kan er namelijk voor zorgen dat de huid er schilferig uit gaat zien. Wil je een matte finish? Ga dan voor deze transparante Stay Matte Pressed Powder van Rimmel London!

Setting spray

Om ervoor te zorgen dat je make-up écht de hele dag blijft zitten, kun je tot slot nog een setting spray gebruiken. Houd deze op zo’n 20 centimeter afstand van je gezicht en spray ongeveer drie keer.

Meer tips en tricks

  • Raak je gezicht zo min mogelijk aan. Dit zorgt er namelijk voor dat je make-up nog sneller vervaagt of zelfs verdwijnt!
  • Maak gebruik van een waterproof mascara zodat jouw wimpers heel de dag perfect gekleurd blijven.
  • Ga je naar een feestje en besluit je om uit te pakken met een mooie smokey eye? Gebruik dan eerst een oogschaduwbasis voor je de kleur aanbrengt. Deze zorgt dat de poeder op z’n plek blijft en je er heel de avond niet naar om hoeft te kijken!
  • Ben je het zat om je lippenstift telkens bij te werken? Breng dan eerst wat lippotlood aan en daarna pas de lippenstift. Zo blijft de kleur heel de avond mooi zitten en loopt het minder snel uit.

Zorg er ook voor dat je je make-up tasje eens goed uitzoekt! Make-up heeft namelijk een houdbaarheidsdatum en sommige producten gaan minder lang mee dan je zou verwachten…

Zo lang duurt het écht voordat je out of shape bent

We kennen het allemaal wel. Je hebt een extreem luie week en er blijft niets meer over van je geplande work-outs. Wanneer je er ééntje skipt is het oh zo verleidelijk om dit de hele week te doen. De sportschool is inmiddels niets meer dan een vage schim uit het verleden. Maar hoe lang duurt het nou eigenlijk voordat je conditie verliest? 

We hebben allemaal wel eens een off-week. Maar soms verandert die off-week gemakkelijk weer in een off-maand. Het kan lastig zijn om dan de draad weer op te pakken. Vooral met de gedachte dat je misschien wel al je progressie verloren bent. Maar is die gedachte wel realistisch? Ik heb uitgezocht hoelang het daadwerkelijk duurt voordat je progressie verliest.

Een break nemen

Wanneer je een lange tijd heel veel sport kan het zijn dat je lichaam gaat protesteren. Het is dan een goed idee om even een paar dagen of een week je rust te pakken. Je lichaam heeft ook rust nodig, zelfs wanneer jij je dreambody wilt realiseren. Zorg daarom ook dat je iedere week wat rustdagen inlast. Je kunt kiezen om even helemaal te ontspannen maar je kunt dit ook op een actieve manier doen. Active recovery, noemen we dat. Je kunt bijvoorbeeld baantjes trekken in het zwembad of een lange wandeling maken.

Hoeveel progressie je verliest hangt af van de duur van jouw break en de staat waarin je lichaam op dat moment verkeert.

De regelmatige sporter

Wanneer je een aantal keer in de week sport voor langer dan een jaar zal je lichaam minder heftig op breaks reageren. Dit komt omdat je spieren dan al een geheugen hebben opgebouwd. Je muscle memory is dus als het ware stabiel.

Het verliezen van progressie kan op twee manieren. Dit kan gebeuren op zowel het gebied van je spieren als je conditie.

Verlies in kracht

De meeste mensen verliezen spierkracht na een break van 2,5 tot 3 weken waarin ze inactief zijn, stelt Molly Galbraith. Zij is een gecertificeerde trainer in zowel kracht als conditie en de co-founder van Girls Gone Strong. Het ligt er daarbij wel aan waarom je de pauze inlast.

Zij stelt dat wanneer je ziek bent, je lichaam kracht verliest na 2 tot 3 weken. Dit komt omdat je overbelast bent. Wanneer je niet ziek bent en dus wel lichte activiteiten kunt ondernemen, zul je waarschijnlijk na een week of 5 pas significant spierkracht verliezen. Je lichaam houdt het liefst zo lang mogelijk vast aan de spierkracht die hij heeft. Maar handelingen die heel specifiek gebruikt worden bij bepaalde sporten kunnen sneller verslechteren.

out of shape

Verlies in conditie

En wat nou als het gaat om alle cardio-lovers die zich zorgen maken over het verlies van hun conditie? Ik kan helaas vertellen dat dit een stuk sneller bergafwaarts gaat wanneer je inactief bent. Een onderzoeker die hier benieuwd naar was ontdekte dat een wielrenner na een maand inactief te zijn 20% van zijn maximale zuurstof consumptie verloor. Toch is het makkelijker om je conditie weer op te bouwen. Dus geef niet direct op maar ga lekker knallen op die loopband!

Voor de newbies

Sport jij nog niet zo lang? Zorg er dan voor dat jij de pauzes niet te lang maakt. Je lichaam moet er nog aan wennen en vindt het niet fijn wanneer jouw sportregime te vaak onderbroken wordt. Het verlies in progressie gaat voor beginnende sporters dan ook een stuk sneller. Consistentie is heel belangrijk wanneer je een nieuwe gewoonte wilt aanleren. Zowel voor je lichaam als voor je geest.

Dus mocht je er voor kiezen om een break te nemen, kies er dan voor om een lichte vorm van cardio te doen. Ga bijvoorbeeld wat vaker zwemmen of wandelen. Zo kun je je conditie beter behouden. En wanneer je een arm blessure op hebt gelopen, kun je bijvoorbeeld je benen iets meer trainen. Wanneer je er helemaal uit gaat is het lastig om weer back on track te komen. Hopelijk helpen deze tips je om de motivatie niet te verliezen!

Wees niet teleurgesteld in jezelf wanneer je even een pauze inlast. De sportschool zal er vast nog zijn wanneer jij je motivatie en kracht weer terug hebt gevonden. Maar voor nu, geniet van je rust en zorg ervoor dat jij 10x zo sterk terug komt! 

Move over, whey! Proteïne uit insecten is zoveel beter

proteïne uit krekels

Sinds het moment dat ik een beetje serieus begon met trainen staat er eigenlijk standaard een pot eiwitpoeder in huis. Dat was eigenlijk altijd whey: bijna iedereen gebruikte dit en mij werd altijd verteld dat dit de beste soort eiwit is. Maar nu er zoveel meer soorten bronnen van proteïne bestaan, ben ik eens gaan rondkijken of whey wel echt de beste keuze is.

Allereerst even snel uitleg wat whey nog eigenlijk is. Whey, ook wel wei genoemd, is eigenlijk een restproduct van de kaasproductie. Als de melk gestremd wordt, blijft er een vloeistof over. Dit wordt later gedroogd, waarna er weipoeder ontstaat. Het is zeker een goede bron van eiwitten, maar nu er zoveel meer op de markt te vinden is, kan het zeker geen kwaad om eens wat verder te kijken!

I don’t fear bugs, I eat them

Denk maar eens aan vegan proteïnepoeder op basis van erwtjes of hennep. Maar ik kwam laatst ook iets heel vernieuwends tegen waar ik eerder nog niet zoveel over had gehoord: krekels. Krekels bevatten dus serieus dezelfde kwaliteit proteïne als koeien, kippen en vis. Maar het klinkt ook als iets waar ik in eerste instantie niet zo snel voor zou kiezen. Insecten eten? Brrr, ik moet er niet aan denken.

Toch zijn er een hele hoop voordelen waardoor ik het wel zou overwegen. Zo bevatten krekels veel meer voedingswaarde dan de dierlijke eiwitbronnen die ik hierboven noemde. Zo zit er meer omega 3-vetzuren in en is het hartstikke rijk aan ijzer, calcium en vitamine B.

Save the world, one cricket at a time

Ook zijn krekels veel duurzamer – en de proteïne dat je uit de insecten haalt dus ook. Voor de productie van één eenheid eiwit is er 12 keer minder voer, 15 keer minder land, 100 keer minder broeikasgassen en zelfs 2000 keer minder water nodig ten opzichte van dezelfde eenheid die geproduceerd wordt door vee. Wow, hoeveel verschil is dat?! Van zulke cijfers schrik ik wel een beetje. Zeker nu we allemaal veel milieubewuster moeten gaan leven om de aarde niet nog meer te ‘verpesten’ kunnen dit soort duurzame alternatieven een heleboel verschil gaan maken.

proteïne uit krekels

Maar goed, krekels. Leuk dat ze duurzaam zijn, maar ik ga echt niet op gedroogde krekels kauwen om aan mijn eiwitten te komen. Stel je voor dat er een pootje of vleugeltje tussen je tanden blijft steken. (Gross.) Gelukkig hoeft dat ook niet! Ik heb namelijk het merk SENS ontdekt: een bedrijf dat energie- en proteïnerepen maakt waar krekelmeel in zit verwerkt. Geen stukjes, pootjes of andere gekke dingen. Nee, gewoon fijngemalen krekels waar je helemaal niks meer van proeft.

Hoe smaken ze?

Ik heb de repen namelijk aan de test onderworpen, want ik wilde weleens weten hoe dat dan zou smaken: zo’n reep met verwerkte krekels. Nou, gewoon naar een lekkere energiereep! Er zijn in totaal 4 repen beschikbaar van SENS: Pineapple & Coconut, Dark Chocolate & Orange, Peanut Butter & Cinnamon en Dark Chocolate & Sesame. En allemaal smaken ze precies naar wat ze beloven: degene met ananas proeft naar heel veel ananas, kokos en dadels. En de versies met chocola: halleluja, ja, die zijn dus super chocolade-achtig. (Lekker!) Geen smaak van krekels te bekennen, dat beloof ik je.

En de voedingswaarde? Die is ook helemaal top! De repen verschillen van 6,5 tot zelfs 20(!) gram eiwitten per reep. Er zitten een hoop gezonde vetten in, ze barsten van de vezels en de koolhydraten en suikers komen allemaal van natuurlijke fruitsuikers. Wat er niet in zit? Toegevoegde kleur-, smaak- of geurstoffen of andere dingen die de repen onnatuurlijk maken. Wat mij betreft zijn het de perfecte repen om een flinke dosis energie én proteïne uit te halen. 🙂

Wil jij ze zelf ook proberen? Je kunt alle vier de smaken per doos bestellen, maar je kunt ook eerst voor een sample pack gaan waarbij je ze allemaal kunt proberen – voordat je een grote bestelling plaatst! We mogen onze lieve Fit Girls exclusief 10% korting geven met de code ‘FITGIRL10’. Deze is geldig t/m 17 augustus 2017! Op dit moment is er gratis verzending binnen Europa, dus sla nog voordeliger je slag en draag jouw steentje bij aan het beschermen van het milieu! Dan krijg je daar verdraaid lekkere repen voor terug. 😉

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met SENS geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Het sport- en eetdagboek van Louella van Fitaddict.nl

eetdagboek
Vandaag deel ik mijn eet- en sportdagboek met jullie. Afgelopen week was best een ‘standaard’ week (behalve in het weekend!) omdat ik meestal een vast ritme aanhoud. Zo ook in mijn voeding dus dit geeft je een goed beeld van hoe mijn dagen er precies uit zien en wat ik zoal eet!

Maandag

In het weekend prep ik altijd mijn eten, maar het is niet meer zo’n uitgebreide prep als wat ik eerder altijd deed. Ik kies nu echt voor iets super simpels, puur omdat ik maar een half uurtje heb om te lunchen. Ik kies er dan voor om een kwartier te eten en een kwartier buiten een wandeling te maken. Ik heb momenteel een kantoorbaan en ik vind het erg belangrijk dat ik niet de hele dag stilzit, maar dat ik ook genoeg beweging krijg. Ik eet meestal rond een uur of één. Niet te vroeg en niet te laat. Zoals ik al schreef eet ik niet heel veel bijzonders. Ik ben momenteel erg gek op de kant en klare kip van de Jumbo. Dit is kipdijfilet wat gemarineerd is in een heerlijk smakende ‘saus’. Niet dat er saus op mijn kip zit, maar er zit heel veel smaak aan haha! De voedingswaarden zijn prima, maar zoals je misschien wel weet is kipdij altijd wat hoger in vet. Dat is prima voor mij, omdat ik mijn vet macro bijna nooit haal.
eetdagboek
Als de klok 17:30 slaat, ga ik meteen door naar de sportschool. Ik train meestal twee uur lang, dus als ik meteen uit werk vertrek ben ik rond 20:00 klaar in de gym. Op maandag begin ik meestal met legday, maar het kan ook zo zijn dat ik dat op zondag al heb getraind, en dan pak ik het liefst schouders. Dit zijn beide mijn favoriete spiergroepen om te trainen. Afgelopen maandag begon ik met schouders en triceps en heb ik mijn cardio overgeslagen. Ik gaf de voorkeur aan het oefenen van mijn handstand en stretchen. Rond kwart over acht ben ik weer thuis en ga ik eten. Ik had nog een geprept bakje over die bestond uit 2 rundertartaartjes, heel wat broccoli en daarbij maak ik dan aardappelpuree. Lekker snel en makkelijk. Als ik zo laat pas uit de sportschool kom, vind ik het ideaal als ik al iets klaar heb. Ik schrijf ‘laat’ want dat is het voor mij haha. Ik trainde meestal maar een uurtje, en dan was ik rond 7 alweer thuis. Nu train ik veel langer omdat ik wil hardlopen, stretchen, foam rollen en de handstand wil oefenen. Dit vergt nu wel wat uitgebreidere planning, omdat ik niet iedere dag alles kan doen. Dat zou echt veel te druk worden.

Dinsdag

Op deze dag had ik echt heel weinig trek. Het meeste van mijn tussendoortjes heb ik ook niet opgegeten en dat was best apart, want ik eet momenteel maar 1600-1650 calorieën en kan vaak niet wachten om mijn volgende snack of maaltijd te eten. Voor jullie beeld: ik eet standaard iedere ochtend dit:
Ontbijt: een wit bolletje (ik hoor je denken, maar om mijn cut goed vol te houden begin ik de dag met iets simpels en iets wat ik lekker vind. Ik ben totaal niet van de ontbijtgranen en een bak havermout krijg ik niet op haha) met boter en 2 plakjes kalkoenfilet.
Tussendoor: 30 gram amandelen en 4 rijstwafels. Niet die hele dunne basic rijstwafels, maar de wat dikkere.
Meestal eet ik rond een uur of 10 mijn amandelen en 1,5 uur later neem ik mijn rijstwafels. Maar daar had ik op dinsdag helemaal geen trek in. De tijd tikte door en het was al bijna lunchtijd. Ik had alleen wat amandelen op en zelfs mijn ontbijt had ik ook maar voor de helft gegeten. Echt een aparte dag.
eetdagboek
Voor lunch had ik weer hetzelfde als de maandag, die lekkere kip! Het is een aanrader want altijd als ik het deel in mijn Instagram stories, krijg ik de vraag waar die kip van is en hoe ik het maak. Echt het proberen waard dus. Voordat ik ga trainen eet ik een eiwitreep. Vaak die van BPI, de ‘BEST’ protein bars. ‘s Avonds in de sportschool besluit ik om rug te trainen. Ik begin altijd met de zwaarste oefening: deadlifts. Dit vind ik fijn omdat ik dan ook een goed beeld krijg van mijn kracht op die dag. Ik voel me vaak sneller vermoeid, doordat ik zo laag in mijn voeding zit. Als ik met zo’n compound oefening begin, krijg ik snel een indicatie van mijn energie- en krachtniveau. Nadat ik rug had getraind was het dit keer wel tijd voor cardio. Als ik zeg cardio dan staat dat gelijk aan 5 kilometer hardlopen op de loopband. Een half uurtje knallen en dan voel ik me super goed. Meestal neem ik ook nog wel even de tijd om mijn spieren te stretchen na zo’n run, omdat ik dan echt goed warm ben.
eetdagboek
Ik had geen zin in mijn geprepte eten (komt ook heel vaak voor, dus dan eet ik gewoon waar ik wél zin in heb) dus ik besloot om een lekker broodje avocado te maken. Ik snijd dan avocado in plakjes of ik maak er puree van. Dit smeer ik op een hard bolletje en daar doe ik vervolgens wat light mayo en kaas op. Ik bak een ei en zo maak ik mijn broodje af. Echt heerlijk en een snelle, voedzame maaltijd.
eetdagboek

Woensdag

Dit was mijn twijfeldag. Ik neem iedere dag mijn sportspullen dus direct mee naar mijn werk (ik werk trouwens als Designer bij een raamdecoratie bedrijf) maar ik had twijfels of ik wel wilde gaan trainen. Ik had ontzettend veel inspiratie voor blogposts en mijn blog zelf, dus ik zat er eigenlijk aan te denken om een rustdag te nemen. Ook fijn, midden in de week even lekker thuis zitten en aan mijn passie werken. Maar last minute besloot ik om dit toch maar uit te stellen naar vrijdag. Dat kwam nog iets beter uit. Na mijn uurtjes gewerkt te hebben ging ik naar de sportschool om weer schouders te trainen. Dit keer schouders en biceps en daarna weer hardlopen. Ook vond ik de tijd om ook mijn handstand te oefenen en dat gaat al stukken beter! Ik krijg het nu al voor elkaar om een paar seconden stil te staan en dat is echt een heel erg gaaf gevoel. En nu word ik voorspelbaar: ik at als post workout food wéér een broodje avocado haha. Dat is echt iets wat ik veel doe, als ik één keer iets eet en het smaakt heerlijk, kan ik het zo een paar dagen achter elkaar eten.
eetdagboek

Donderdag

Yes! Dit was een leuke dag, want na het werken had ik afgesproken met mijn beste vriendin. Ze zou naar Zwolle komen (daar woon ik) om samen te trainen. Hoe leuk is dat? Alleen ik weet wel dat zodra wij elkaar zien, er meer gepraat wordt dan getraind dus ik besloot om direct uit werk vast naar de sportschool te gaan en alvast wat legday oefeningen te doen. Zo kon ik mijn training alvast een goede kickstart geven en toen zij er was, had ik genoeg ruimte om haar ook te begeleiden tijdens haar workout. Het was echt onwijs gezellig en ik denk dat ik nog nooit tot zo laat nog in de sportschool ben geweest. We gingen rond een uur of 10 pas de deur uit, haha. Superleuk. Toen ik rond half 11 thuis was moest ik nog avondeten! En ik schreef net al iets over dat als ik iets lekker vind, dat ik het meerdere dagen achter elkaar kan eten… Dus guess what ik had gemaakt? Broodje avocadooo! Haha. Ik had verder ook niks in huis en ik had geen prep bakje uit de vriezer gehaald. Zo’n lekker broodje was perfect.
eetdagboek

Vrijdag

Momenteel begin ik op vrijdag al een klein beetje met mijn ‘cheatday.’ Omdat ik woensdag wel gewoon had getraind kon ik op deze vrijdag een rustdag pakken. Ik kwam na werk thuis en bestelde meteen sushi! Ik ben er zó gek op. Ik ga eigenlijk nooit uit eten, daar ben ik niet zo van. Ik bestel liever en dat ik dan thuis lekker kan eten. Een heerlijke doos vol met ‘New York’ sushi arriveerde bij mij thuis rond 19:00. Daar heb ik even lekker van genoten en vervolgens ben ik tot 23:30 aan de slag gegaan voor mijn blog. Een heerlijke avond was het. Lekker eten en productiviteit: perfectie!
eetdagboek

Zaterdag

Op zaterdag was ik al heel vroeg wakker (6:30) en schoof vrijwel direct aan mijn bureau. Toen mijn vriend ook wakker werd rond een uur of 8, vroeg hij wat ik wilde ontbijten. Zaterdag is altijd mijn cheatday dus ik had wel erg veel zin in lekkere croissants! Zo gezegd zo gedaan, hij liep naar de winkel en kwam terug met heerlijke broodjes. En ik kon het niet laten om daar op ook nog wat cookies & cream op te smeren (van Duo Penotti) dat maakte het geheel echt compleet. Na een paar uur werken ging ik op visite bij mijn vader. Dit doe ik iedere zaterdag. Ook train ik niet meer op deze dag, puur om wat meer balans te vinden tussen werk, trainen en mijn hobby’s. Ontspanning moet er ook zijn en daarom kies ik er nu voor om iedere zaterdag lekker te relaxen en 100% een dagje voor mezelf te houden. Nadat ik bij mijn vader was geweest had ik met mijn vriend in de stad afgesproken. We gingen winkelen en ik moest nog even een nieuw toetsenbord kopen. Ik had nog zo’n hele oude van Apple en die typt alles behalve fijn. Tijd voor een upgrade! Daarna zijn we naar de McDonalds gegaan en toen heb ik een heerlijke Maestro burger, Mc Kroket en Cheeseburger gegeten. Ja, dit klinkt veel, maar ik had hier zo’n trek in haha! En dit was nog maar ‘lunch.’ Als avondeten bestel ik meestal pizza, maar daar had ik niet heel veel ruimte meer voor. Daarom besloot ik om een kleine pizza te halen en dat was perfect. Mijn cheatday sloot ik af met nog wat werken aan mijn blog en een paar hapjes Ben & Jerry’s Cinnamon Bun (absolute favoriet op dit moment).
eetdagboek

Zondag

Op deze dag probeer ik het altijd lekker rustig aan te doen en ook genoeg tijd in te plannen om te relaxen. Ik heb getraind (alleen cardio, wat armen en buik), en mijn favoriete serie gekeken: Supergirl. Echt een hele leuke om te volgen en het kijkt lekker makkelijk weg. Ideaal als ik even wat ontspanning nodig heb. Qua eten probeerde ik het gezond te houden, maar ik had zo’n zin in friet! En dat is echt super slecht omdat ik de dag ervoor natuurlijk ook al een cheatday heb gehad en op vrijdag ook al sushi. Ach, af en toe moet zoiets spontaans ook gewoon kunnen. Ik heb er mega van genoten en het was heerlijk. Dit doe ik vrijwel nooit en meestal houd ik het alleen bij de zaterdag, maar er zijn dus uitzonderingen zoals nu haha. Eigenlijk merk ik op dit soort momenten pas hoe zwaar zoiets mentaal is. Want ik heb voor mezelf die regels opgesteld dat ik alleen iets ongezonds mag op zaterdag, en als het dan ‘uit de hand loopt’ zoals nu, is dat mentaal best een zware opgave. Maar goed, alleen maar positief dat dit ook gebeurd want anders zou ik leven als een robot. Spontane dingen horen er bij en ik probeer er dan alleen maar extra van te genieten!
eetdagboek
Ik heb een heerlijke week gehad en ik hoop dat jullie hetzelfde kunnen zeggen. Succes deze week en bedankt voor het lezen! Liefs, Louella
Meer van mij zien? Bekijk dan zeker ook eens mijn blog!

Dit zijn de leukste hotspots van Rotterdam (waar je ook de guides kunt scoren!)

hotspots rotterdam

Internet… Een overload aan informatie, miljoenen producten en zó veel keuze… Er staat zoveel online dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Internetshoppen is hartstikke hip, maar het blijft toch altijd fijn en overzichtelijk om het product eerst in het echt te bekijken. Zo weet je zeker dat je later geen spijt hebt van je aankoop, teleurgesteld bent en nog eens een tripje moet maken naar het postkantoor om het retour te sturen. Bovendien kan het gevoel van scrollen door een e-guide voor niet iedereen tippen aan het het bladeren door de bladzijden van een echt boek.  Fitgirlcode to the rescue! Onze hardcopy guides zijn nu ook te bewonderen, te voelen, te lezen én te kopen bij maar liefst 4 hele toffe hotspots in hartje Rotterdam! Woohoo!

New Fork Rotterdam

Heel dichtbij Fitgirlcode HQ zit een van onze favo hotspots, genaamd New Fork. Het komt regelmatig voor dat ik mijn lunch niet heb voorbereid en hier even snel een vers broodje haal! Naast the best sandwiches in town hebben ze nu dus ook the best guides in town. 😉 Blader door onze guides terwijl je geniet van een 100% natuurlijke, gezonde én lekkere sandwich. Mocht je op de Erasmus Universiteit zijn en een study break nodig hebben, dan kun je hier een goed vullende sandwich halen én dus de guides bekijken (en kopen). In onze guides staan namelijk allemaal superhandige, student proof mealpreps die ideaal zijn tijdens jouw drukke studieperiode.

New Fork vind je op de Coolsingel 141 en Burgemeester Oudlaan 50 (in de foodplaza op de Erasmus universiteit) in Rotterdam.

Baker & Moore

Eerder hebben we al geschreven over hun super lekkere healthy high tea, maar ze hebben nog veel meer te bieden! Genieten van een heerlijke lunch, ontspannen of juist werken; het kan hier echt allemaal. En laat nu net de maand juli in het teken staan van health. 🙂 Met Baker’s Summer Plan zullen er gedurende de hele maand leuke acties en activiteiten plaatsvinden, erop gericht om jou te helpen gezond en lekker in je vel de zomer in te gaan! En daar kunnen onze guides natuurlijk niet bij ontbreken! Dus ga zeker even langs voor een heerlijk verse juice, een lekker broodje of een goed gevulde salade en scoor een guide om ook aan jouw fit journey te werken deze zomer!

Baker & Moore vind je op Westblaak 147 in Rotterdam.

hotspots rotterdam

Happy Earth Kitchen

Op zoek naar een fijne hotspot waar je vegan kunt eten, verderop in de straat lekker kunt winkelen en de Vegetarische Fitgirlcode Guide kunt inzien en scoren? Dan moet je zeker even langs bij Happy Earth Kitchen in het gezellige Zwaanshalskwartier. Hier kun je namelijk de allerlekkerste plant based en cruelty free ontbijtjes, lunches én diners vinden. En dat niet alleen; Yonca heeft ook een deel van haar leuke hotspot ingericht als een klein winkeltje. Hier vind je niet alleen biologische bananen, 100% natuurlijke zeep en proteïnechips, maar ook onze hardcopy Vegetarische Guide!

Happy Earth vind je op Zwaanshals 299 in Rotterdam.

Donner

Aan de Coolsingel vind je ook de meest veelzijdige boekwinkel van Rotterdam en omstreken: Donner! Persoonlijk hou ik echt van lekker snuffelen tussen alle boeken, de boekengeur en de ontspannen sfeer van een boekwinkel. Naast boeken over natuur, reizen, fantasy, wetenschap, geschiedenis, geneeskunde, kunst en ga zo maar door, heeft Donner nu ook onze Fitgirlcode en Vega guides! (Yay!) Dus terwijl je dikke boeken uit komt zoeken om je koffer mee te vullen voor op vakantie, vergeet niet om even tussen onze guides te snuffelen. 🙂

Donner vind je op de Coolsingel 119 in Rotterdam.

Heb jij dus een dagje Rotterdam op de planning staan of woon je in deze leuke stad? Ga dan een van onze favo hotspots af voor een lekkere lunch, snuffel door alle leuke boeken bij Donner en bekijk gelijk onze hardcopy guides! Wie weet verlaat jij de plek dan niet alleen met een volle buik, maar ook een volle tas met een van onze handige food & workout guides. 🙂 Zo weet je zeker dat jij deze zomer lekker in jouw vel zit en jouw fit journey naar een hoger niveau tilt. 

Fannetiek heeft heel erg leuk nieuws voor jullie!

fannetiek

Je kent Anne van Fannetiek.nl vast wel, want deze bezige bij doet van alles. Ze geeft online coaching, organiseert women only clinics, heeft een goedlopende blog, vlogt regelmatig en heeft een up to date Instagram-account bomvol kijkjes in haar leven en dagelijkse motivatie. En sinds enkele maanden heeft ze ook een eigen supplementenlijn. Say what?

Oké, voor we beginnen met deze blogpost en Fannetiek nog meer de hemel in prijzen, willen we even iets belangrijks zeggen: deze blogpost is no spon. Nee echt, we vinden Anne gewoon echt een hele toffe chick en daarom verdient ze het om in het zonnetje te worden gezet op Fitgirlcode! Toen ze ons daarom vertelde over haar voedingssupplementen, waren we gelijk enthousiast en zagen we wel een kans om dit leuke nieuws ook op Fitgirlcode te delen.

Powered by Fannetiek

Misschien heb je de voedingssupplementen al wel eerder langs zien komen via haar blog of social media. Samen met HME Health heeft ze namelijk de ‘Basic Complex with Hyaluronic Acid – powered by Fannetiek’ opgezet. Een multivitamine die jou niet alleen voorziet van broodnodige voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren, maar ook van een speciale oppepper. Het supplement is namelijk gemaakt met huid, haar en nagels in gedachten.

Het zou kunnen dat je de naam hyaluronzuur wel van verzorgingsproducten kent: het wordt bijvoorbeeld toegevoegd aan diverse crèmes voor jouw gezicht en lichaam. Zo hydrateert het niet alleen jouw huid, maar voorkomt het ook veroudering en kan het fijne lijntjes verzachten. Het zuur kun je echter ook innemen – dan werkt het van binnenuit!

Werkt het echt?

Maar eh, over werken gesproken – doet het dat ook echt? Jazeker! Anne zelf zweert erbij: tegen haar is al gezegd dat haar huid er vele malen beter uitziet sinds ze het gebruikt. Wij zijn zelf ook enthousiast! Ik heb de supplementen ook geprobeerd en ik merk inderdaad dat de voedingssupplementen doen wat het beloofd. Mijn nagelbedden zijn mooier en steviger en ook mijn huid heeft een natuurlijke glow gekregen. Perfect voor de zomer, want dan wil je met die warmte met wat minder make-up over straat, maar nog steeds een stralend gezicht hebben!

Wil je zelf nou ook deze voedingssupplementen proberen? Fannetiek heeft gisteren haar eigen webshop gelanceerd! Yay! Hier kun je de Basic Complex-supplementen terugvinden. En aangezien er nog meer supplementen op de planning staan voor de Powered by Fannetiek-lijn weten we zeker dat die webshop binnen de kortste keren enorm gevuld is met allerlei fijne items!

Ook zo enthousiast? Sla dan nu je slag en scoor jouw doosje vitamines. 🙂

Meer van Fannetiek zien? Ze hield haar eetdagboek een week lang voor ons bij! >

10X Herkenbare momenten van keukenklunzen

Het leven van een Fit Girl lijkt wel over rozen te gaan: iedere ochtend fris en fruitig in de gym voor een workout waardoor je bruist van de energie. Elke week een paar kilo’s meer kunnen tillen waardoor je straalt van het zelfvertrouwen. Maar dan komt het gedeelte waarbij je eigenlijk elke avond gezonde maaltijden zou moeten maken. ‘Zou’, want lukken wil het niet echt. Niet iedere chick is geboren met de gift om goddelijk te kunnen koken. Daarom is het vandaag tijd voor een ode aan alle fitte keukenklunzen. We’re in this together. <3 

1. Jij eet minstens 3 keer per week hetzelfde gerecht

Want hoe graag je het anders zou willen zien, de gerechten die je klaar kunt maken zijn op één hand te tellen. Daarom bak jij aan het begin van de week gewoon één grote pan waar je de hele week van kunt eten. Lekker makkelijk.

2. Er is nooit eten in huis

Je vrienden weten dit inmiddels en nemen wanneer ze op bezoek komen maar zelf een paar snacks mee…

3. Je huisgenootjes zijn niet mega blij met je

Na die ene keer dat jij pasta probeerde te maken zaten de afzuigkap, de koelkast, het fornuis en de vloer volledig onder de pastasaus. Shit… 

4. Een weekendje naar huis-huis is jouw ultieme getaway

Als er iets is dat jij mist aan thuis wonen dan zijn het wel de heerlijke, verse maaltijden. Yummmmm.

5. Thuis is afruimen jouw standaard taakje

Omdat je in de keuken vrij weinig uitvoert, is het elke avond weer jouw taak om alles spic en span te maken. Wel zo eerlijk voor je lovah, of niet dan?

6. Het brandalarm gaat elke maand minstens 4 keer af

Ja, I get it, het is ook heel lastig om ervoor te zorgen dat je kip niet aanbrandt. Geen zorgen, jij kunt er niets aan doen dat de kookgoden het je zo zwaar maken elke avond.

7. Je bent hopeloos op zoek naar een lover die kan koken

Want zeg nou eerlijk, als jij het niet kan, wie moet later dan jullie kindjes gaan voederen?

8. Jouw boodschappenlijstje is elke week het zelfde

Je bent de motivatie om iets nieuws te bereiden volledig kwijtgeraakt na al je faal-acties. Daarom loop je elke week weer met dezelfde kant-en-klare noodles naar buiten. Saa-haai! 

9. Je bent al trots op een zelfgemaakte sandwich

Eerst moet je creatie even naar al je vriendinnen door ge-Appt worden voordat je zelf kunt proeven dat het eigenlijk naar karton smaakt.

10. Alle fastfood restaurants staan bij jou op speed dial

Want het komt minstens 1 keer per week voor dat je na een mislukte maaltijd gewoon iets moet bestellen.

Tell me, welk puntje zijn we in deze top-10 vergeten? 

Stem op Fitgirlcode voor de Health & Fitness Blog Award 2017!

health & fitness blog

Yay! Soms krijg je van die mailtjes in je inbox waar je hartstikke blij van wordt. Soms is dat een uitnodiging voor een heel erg tof persevenement of een voorstel voor een hele leuke samenwerking, maar deze keer was het iets anders. We zijn namelijk genomineerd voor de Health & Fitness Blog Award van 2017!

Hard work pays off! Al drie jaar voorzien we jullie van de allerleukste content die we kunnen verzinnen. De lekkerste recepten (voor zowel healthy als guilty pleasures), de leukste workouts en de beste tips & tricks voor een gezonde lifestyle. Elke dag weer zit Team Redactie klaar om het internet af te struinen naar de tofste nieuwtjes en zetten we onze eigen ervaringen en verhalen op (digitaal) papier voor jullie.

De grootste prijs voor dit alles is natuurlijk het ontstaan van onze eigen community. Allemaal eerlijke, toffe en leuke Fit Girls die ons volgen, met ons meedenken en met veel interesse onze artikelen lezen! Eigenlijk hebben we helemaal niet meer dan dat nodig. Maar… we vinden het natuurlijk stiekem toch ook wel heel erg leuk dat we nu een extra prijs kunnen winnen!

Health & Fitness Blog Award

Die nominatie voor de leukste Health & Fitness Blog van Nederland doet ons dan ook heel erg goed. Maar we hebben wel jullie hulp nodig! Om te kunnen winnen hebben we stemmen nodig. Jouw stem dus, onder andere. 🙂 Wil jij ons helpen en ons naar de eerste plek brengen van deze awards? Het is hartstikke makkelijk: op deze site kun je jouw stem uitdelen. Klik op onze naam, stem op ons en that’s it!

Als dank zenden we je eeuwig digitale liefde en zullen we je blijven voorzien van al die leuke artikelen op jouw feed iedere dag. Prima deal, toch? 😉 Nee, for real, we zouden het echt heeeeel erg tof vinden als je op ons zou willen stemmen. Thank you so much! 

STEM OP ONS!

Zo ga je met een jetlag om

De aflopen acht jaar overwinterde ik tijdens Kerst en Oud & Nieuw altijd in Mexico, omdat mijn zusje daar woonde. Een mooi excuus om even naar de zon te gaan! Goed, allemaal leuk en aardig, ik had niks te klagen, maar wanneer ik zo’n 12 uur lang in het vliegtuig zat, had ik de opvolgende week wel knetter veel last van een jetlag. Zeker wanneer ik van west (Mexico), naar oost (Nederland) vloog. En daar wil ik het vandaag met jullie over hebben! 

Jetlags zijn de hel

Wat is nu het geval? Jetlags zijn echt érger wanneer je van west naar oost vliegt. Ik wist het. Ik wíst het. Maar ik kreeg de wetenschap nooit achter me. Tot nu. The New York Times heeft onlangs een onderzoek gepubliceerd waaruit blijkt dat jetlags van west naar oost wél degelijk zwaarder zijn. De hamvraag blijft natuurlijk: wat kun je tegen een jetlag doen? Ik heb vier tips voor je. Komen ze:

1. Powernappen

Als je net uit het vliegtuig stapt is slapen geen goed idee, because duh, je moet wennen aan je nieuwe ritme. De oplossing is een powernap, en dat is dus een behoorlijke kunst. Je kent het wel, dat gevoel als je te lang een powernap neemt, en je jezelf vervolgens tien keer verschrikkelijker voelt dan vóór het dutje. Dit is voor niemand leuk. Een te kort schoonheidsslaapje zorgt ervoor dat jij je niet helemaal opgeladen voelt. Het beste is om een tukkie te doen die zo’n 20 minuten tot 2 uur duurt. Stel je alarm wel in, want de kans is groot dat je als een blok in slaap valt en pas wakker wordt wanneer iedereen op de plaats van bestemming ligt te ronken. Dit is het laatste wat je wilt, want je wilt as soon as possible meekomen in het nieuwe ritme.

2. Maak geen ambitieuze planning

Dit vind ik zelf het belangrijkste. Laatst vloog ik voor mijn werk naar Argentinië om een nieuw tv-programma op te nemen en dit betekende dat vanaf het moment van aankomst wij meteen aan het werk moesten. Na een vlucht van veertien (!) uur kan geen weldenkend mens goed functioneren, daarom hadden wij de aankomstdag al ingepland als onze ‘rustdag’. Toen wij eenmaal in ons hotel arriveerden waren wij inmiddels over onze slaap heen maar door mij te focussen op rust en even gedachteloos door mijn social media feed te scrollen, kon ik mezelf een beetje herladen. Daarna had ik weer wat energie om de komende draaidagen voor te bereiden.

3. Niet forceren

Accepteer dat je lichaam moet wennen. Het heeft geen zin om de boel te forceren door meteen mee te gaan in het juiste ritme. Ik ben ook wel eens de volgende ochtend naar een hoorcollege geweest. Verplicht. Gelukkig was mijn aanwezigheid het enige wat telde, want van het college heb ik níets onthouden. Na een lange vlucht kun je gewoon niet superfit zijn. Take it slow, geef je lichaam de tijd en omarm je jetlag.

4. Pas op met slaappillen

Zelf ben ik er niet zo’n fan van, maar ik kan begrijpen dat je een slaappil achterover wilt mikken. Melatonine mag dan wel een slaapverwekkend hormoon zijn, je lichaam maakt meer van dit stofje aan wanneer het écht donker dan wanneer het nog licht is. Daardoor kan een slaappil die je overdag neemt beheurlijk slecht aanslaan en ervoor zorgen dat je je de day-after bar slecht voelt. Bovendien helpt een slaappil niet om sneller van je jetlag af te komen. Tip van Chris: gebruik een slaappil pas wanneer je hem écht nodig hebt (na je jetlag, bij eventuele slaapproblemen in de avond).

Heb jij ook een ontzettend ingewikkelde relatie met een jetlag? Laat mij dan weten wat jij er aan doet.