Hoe Nympha gelukkiger, fitter en bewuster werd dankzij de Fitgirlcode Guide

fitgirlcode guide

Nieuw jaar, nieuwe Nympha

Vorige zomer besloot ik om weer terug te gaan naar Sint Maarten voor 2 maanden – waar ik vandaan kom. Ik was er al twee jaar niet meer geweest, dus ik had er superveel zin in! Toen het weer tijd was om terug te gaan naar werk en school, kwam ik niet alleen terug naar Nederland met een indrukwekkend kleurtje, maar ook met een volle koffer, de beste herinneringen aan avondjes uit en ongeveer 8 kilo extra aan mijn lijf. In die twee maanden was ik mijn ritme van gezond eten en fitness helemaal kwijtgeraakt. Alle comfort foods die ik in Nederland niet kan krijgen, at ik daar ongegeneerd. Eenmaal terug had ik daar helemaal geen spijt van, maar ik was ook niet bepaald blij met het effect dat het had.

Toen ik weer in Nederland was, ging het niet gelijk beter. Mijn roosters waren zo vol en druk dat het gekkenwerk was en ik maakte mijn allereerste winterdip mee, waar ik een sad panda van werd. Gelukkig stond januari voor de deur, waar ik een gezonde dosis motivatie uithaalde om weer aan mezelf te werken. Ik wilde weer tevreden worden over hoe ik me over mezelf voelde en over hoe ik mijn tijd indeelde. Het was tijd voor verandering!

Ik ging weer twee tot drie keer naar de gym, fietste overal naartoe en zette mezelf op een vrij streng dieet. Dit werkte en toen het maart was, was ik al 4 kilo kwijt. Toch was er nog een probleem: ik was niet blij met hoe het ging en voelde ook totaal niet alsof ik een goed resultaat had behaald. Ik hield ervan om te gaan sporten, maar mijn eetgewoonten waren echt mijn vibe aan het killen. Ik keek helemaal niet meer uit naar eten, doordat het zo saai was en ik mezelf zoveel restricties oplegde. Er zit een limiet aan hoeveel appels en sad salads een mens aan kan. Geloof stockfoto’s niet, salades zijn echt niet zo grappig. Het was weer tijd voor verandering! Ik besloot om de Fitgirlcode Guide te gaan volgen, vooral om te zien of dit beter bij me paste als het ging om variatie in mijn voeding en om meer tevreden te kunnen zijn over wat ik at. Als je geen zin hebt om deze hele blogpost te lezen, dan geef ik je bij deze alvast de conclusie: het werkte fantastisch en waarschijnlijk werkt het ook fantastisch voor jou.

Dit is wat er gebeurde!

Ik volgde de Fitgirlcode Guide vier weken en viel 3 kilo af in die periode. Ook ging er 5 cm van zowel mijn borstomvang als mijn buik af en verloor ik 10 cm bij mijn heupen. Maar wat het meest belangrijk was, was dat ik een gezonde relatie met eten opbouwde. In het begin voelde het alsof ik veel moest koken en van tevoren moest plannen. Maar hoe langer ik bezig was, hoe meer het iets werd wat ik leuk vond en waar ik naar uitkeek. Ik hield van de structuur die het aanbracht in mijn eetpatroon en de gerechten zorgden ervoor dat ik nooit het gevoel had dat ik iets niet mocht. Ik keek zelfs heel erg uit naar de maaltijden! Die cravings om eten te bestellen of juist uit eten gaan waren voorbij. Dankzij deze guide had ik nooit het gevoel dat ik iets lekkers miste. Sterker nog; de mensen om mij heen zagen mijn maaltijden en waren juist super nieuwsgierig naar wat ik had! Dat is waarschijnlijk ook de reden dat ik het zo goed kon volhouden. Het voelde goed én alles smaakte ook hartstikke goed. Het was geen dieet; het was bewust, beter en gezonder eten.

Wat opvallend was, was dat mijn lichaam het echt merkte als ik eens uit eten ging. Ik had gelijk een opgeblazen buik en voelde me moe en traag. Een enorme verandering van hoe ik me voelde op de dagen dat ik wel volgens de guide at: dan was ik juist fris, alert en zat ik bomvol energie. Je voelt je dus ook écht gezonder als je jouw lichaam voedt met de juiste voedingsstoffen.

De Fitgirlcode Guide geeft je een duidelijk overzicht wat je precies aan voedingsstoffen binnenkrijgt – iets wat ik erg prettig vond. Ik haalde de meeste van mijn boodschappen op zondag, maar haalde af en toe ook wat kleine dingetjes door de week. Hierdoor waren bepaalde ingrediënten, zoals sla, nog steeds vers wanneer ik ze gebruikte gedurende de week. Dat mijn maaltijden zo gepland waren, was ook iets waar mijn bankrekening erg blij van werd. Je gaat echt niet uit eten als je thuis al boodschappen hebt of je maaltijd zelf al helemaal gemealprept en klaar hebt staan. Heb je enig idee hoeveel geld je bespaart als je niet constant buiten de deur gaat eten?

Niet voor even, maar voor het leven

Na deze vier weken kook ik nog steeds heel veel maaltijden uit de guide. Gewoon, omdat ik het zo lekker vind en weet dat het goed voor me is. De guide heeft me echt de handvatten gegeven om een gezonde levensstijl op te pakken en te leren wat dat allemaal inhoudt. Er is niet een bepaald uiterlijk dat gebonden is aan gezond zijn – en er is ook geen quick fix om dat te krijgen. Tenminste niet een quick fix die je jouw hele leven kunt volhouden. Dat is wat ik echt een pluspunt vind van de Fitgirlcode Guide: het leert je echt wat gezond eten inhoudt, geeft je handvatten voor het leven en geeft je ook nog eens een enorme hoeveelheid recepten waar je later nog steeds mee aan de slag kunt.

Zonder de Fitgirlcode Guide was ik waarschijnlijk nog steeds ongelukkig als het gaat om gezonder worden. En zonder het enthousiasme dat ik door de guide heb gekregen was het me nooit gelukt om het zo goed vol te houden.

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Vandaag is de allerlaatste dag van onze Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Bietensalade met bulgur en geitenkaas

Bietensalade

Als klein meisje vond ik rode bieten al ontzettend lekker! Wel ben ik blij dat ik er met de jaren achter ben gekomen dat er meer mogelijk is met deze super gezonde groente dan alleen maar een prakje met gekookte aardappels. Eén van mijn favoriete combinaties is deze bietensalade met bulgur en geitenkaas.

Hier in de omgeving noemen wij rode bieten trouwens geen rode bieten, maar kroten. Vraag me niet waarom, maar als jong meisje wist ik dus echt niet wat rode bieten waren! Vroeger aten wij altijd krootjes met gekookte aardappelen en een speklap. Die vette speklap werd thuis jaren geleden al van het menu geschrapt en ingewisseld voor een magere gehaktbal. Vond ik niet erg, want van speklap heb ik altijd gegriezeld. Maar oké, genoeg gepraat! Snel door naar mijn favoriete recept met rode bieten…

Ingrediënten (voor 2 personen)

  • 100 gram bulgur
  • 200 gram voorgekookte rode bieten
  • 2 appels
  • 8 dadels
  • 50 gram geitenkaas
  • 60 gram gemengde sla
  • Scheutje balsamico azijn
  • Munt
  • Dille
  • Peper en zout

Bereidingswijze

  1. Giet 150 ml water over de bulgur. Voeg hier de kruiden aan toe. Laat dit ongeveer 15 minuten staan, totdat de bulgur al het water heeft opgenomen en goed gaar is. Roer af en toe even door.
  2. Snijd de voorgekookte bieten in blokjes, de appel in plakjes en de dadels in stukjes.
  3. Verdeel de sla over een bord, verdeel hierover de bulgur, bieten, appel, dadels en verbrokkel de geitenkaas.
  4. Maak af met een beetje balsamico azijn.

Kook je niet voor 2 personen? Neem dan die extra portie morgen mee als lunch! Super handig. Mijn favoriete manier van mealpreppen.

Eet smakelijk!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Krachttraining zonder koolhydraten met Fitgirlcode’s Alix

vetverlies zonder spierverlies

Hi Fit Girls! Vandaag deel ik een dag uit mijn workout- en eetschema met jullie. Sinds het begin van 2017 heb ik mijn passie gevonden in gewichtheffen en powerliften. Ik heb er mijn persoonlijke missie van gemaakt om meer meiden met deze geweldige sporten bekend te maken. Ook geef ik een kijkje in mijn vrij aparte eetschema, dat voor 75% uit vet bestaat. Wil je weten hoe ik daarmee in vredesnaam gezond kan blijven? Lees dan vooral verder!

EEN DAG UIT M’N SPORTSCHEMA

Op het moment ben ik enorm into gewichtheffen en staat het powerliften even op een laag pitje. De workout zoals hieronder zal niet heel bekend zijn bij de meeste Fit Girls, maar de meiden die bekend zijn met Crossfit zullen waarschijnlijk wel wat termen herkennen. Geïnteresseerd in het gewichtheffen? Zorg dat je eerst de techniek goed aangeleerd krijgt van een ervaren coach, anders kun je heel wat nare blessures oplopen!

Eetschema en sportschema fitgirlcode alix

MIJN EETSCHEMA

Mijn eetschema heeft denk ik wat uitleg nodig. Sinds het begin van 2017 volg ik, vanwege een flink aantal allergieën, een ketogeen dieet. Dit houdt in dat m’n macro’s ongeveer als volgt zijn: 75% van m’n calorieën komt uit vet, 20% uit eiwit en 5% uit koolhydraten. 75% vet is waarschijnlijk bizar veel op het eerste gezicht, maar wees gerust, vet blijkt helemaal niet zo slecht voor je als jarenlang werd gedacht, en je lichaam schakelt na een paar weken zonder koolhydraten over op vetverbranding.

‘s Ochtends

Ik begin mijn dag altijd met 4(!) gekookte eieren met een dip. Eieren zijn een gezonde bron van eiwitten en vetten. Bovendien zorgen deze vitaminebommetjes ervoor dat je de hele ochtend een verzadigd gevoel hebt. De dip verschilt per dag, maar één van m’n aanraders heb ik uit de Sweet ‘n Salty guide!

Eetschema en sportschema fitgirlcode alix

GEROOKTE PAPRIKA DIPSAUS

‘s Middags

In de middag eet ik het liefst een rijk gevulde salade met gezonde vetten of kaascrackers met vet beleg. M’n favoriete salade is losjes gebaseerd op de pastasalade uit de Fitgirlcode guide!

Eetschema en sportschema fitgirlcode alix

ZALMSALADE MET AVOCADO

  • 100 gr gerookte zalm
  • 1 tomaat
  • 1 avocado
  • 1⁄2  komkommer
  • 2 el crème fraiche
  • 20 gr lente-ui
  • 30 gr rucola
  • 10 gr zonnebloempitten
  • peper en zout

‘s Avonds

Dit recept past perfect bij mijn gouden regel voor het avondeten: vet en veel! Alhoewel kaas niet de gezondste bron van vet is, is het toch wel heel erg lekker. En hé, balance is key, dus als je verder gezond eet mag je jezelf best eens verwennen! Het onaangepaste recept vind je terug in de Fitgirlcode guide.

Eetschema en sportschema fitgirlcode alix

MEXICAANSE OVENSCHOTEL

  • 200 gr rundergehakt
  • 1 tomaat
  • 3 tenen knoflook
  • 1⁄2 ui
  • 1⁄2 paprika
  • 75 gr ijsbergsla
  • 100 gram jong belegen kaas, geraspt
  • 75 gram cheddar, geraspt
  • 2 el zure room
  • 2 tl taco seasoning
  • 1 tl kokosolie
  • peper en zout

Gebruik je onze guides ook weleens als leidraad of volg je strikt de schema’s op? En kun je geloven dat een dieet dat zó vet is gezond kan zijn? Laat het ons weten in de comments!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Review: Noraly & Michael volgden de Happy Healthy Guide met het gezin

happy healthy guide met het gezin

We krijgen regelmatig de vraag of onze guides makkelijk te combineren zijn met het gezinsleven. Superleuk om een voedingsschema te volgen, maar hoe zit dat met de andere gezinsleden? ‘Moet ik dan apart gaan koken voor iedereen of kunnen mijn man en kinderen gewoon meedoen?’ is de meest voorkomende vraag. We zeggen altijd dat het goed te combineren is! De porties voor de partner kunnen wat worden vergroot, omdat mannen een hogere caloriebehoefte hebben. En de kids eten bijvoorbeeld weer wat kleinere porties. Vandaag deel ik het uitgebreide review van Noraly! Zij wilde een gezondere levensstijl oppakken, scoorde een van onze guide en trommelde haar man Michael en kids op om met haar mee te doen. Hoe is het bevallen om de Happy Healthy Guide met het gezin te doen? Ze vertelt al haar ervaringen en deelt haar beste tips voor vrouwen die het ook willen doen!

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide te starten?

Afgelopen half jaar zat ik niet lekker in mijn vel, ik was moe en humeurig. Ik was er van overtuigd ijzertekort o.i.d. te hebben en besloot bloed te laten prikken. De uitslag was verrassend, er was niks aan de hand. Alle waardes waren goed. Dit was voor mij de druppel ik moest wat gaan doen aan mijn leefstijl. Ik ging toen op zoek naar een laagdrempelige en goedkope oplossing. Personal training vond ik te duur en ik voelde er niet veel voor om op afspraak te gaan sporten. Veel te veel geregel. Ik had de website van Fitgirlcode vaker voorbij zien komen en door wat te Googlen kwam ik weer op de website terecht en ben ik gaan rondkijken. Ik wilde graag thuis gaan sporten en bij jullie vond ik een uitgeschreven voedingsschema, PERFECT!

Waarom ben je dit samen met je gezin begonnen?

Gezonder (leren) eten wilden we altijd al wel, maar we hadden geen stok achter de deur. Mijn man en ik willen allebei afvallen en nadat hij een blik op de guide geworpen had dacht hij, ik doe met je mee. Ik was hier al superblij mee, want ik zag het niet zitten om elke avond 2 gerechten te gaan koken. Ik had de kinderen er in eerste instantie buiten gelaten omdat je niet wilt dat zij voedingstoffen tekort komen. Zij moeten immers nog groeien. Maar de recepten voor het avondeten waren zo “normaal” dat we gelijk besloten dat zij deze gewoon mee konden eten met ons.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat vond je man ervan?

Hij was gelijk enthousiast. Ik denk dat hij meer de behoefte had om gezonder te gaan eten dan ik, maar uiteindelijk ook geen actie ondernam.

Hoe heb je jouw kids laten meedoen?

De kinderen gaan 4 dagen in de week naar de oppas en daar eten ze ontbijt, tussendoortjes en hun lunch. Dit hebben we zo gelaten omdat dit wel standaard voedsel is voor kinderen (pap, boterham, fruit, koekje etc). Zij eten thuis dus alleen het avondeten mee met uitzondering van de salades. (Misschien kan het wel, maar om één of andere reden vind ik salade geen kindereten.)

Happy Healthy Guide met het gezin

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

Eigenlijk hebben we geen last gehad van opstartproblemen. De guide is perfect voor ons, want je hoeft niet meer na te denken. Er staat precies wat en wanneer je het kan eten. De weken vlogen voorbij. Het was wel een beetje puzzelen met de hoeveelheden. We deden eerst alles keer 3 (we telden de kinderen als 1 persoon), maar dit was alsnog teveel. We koken nu voor 2 personen en dat is voldoende voor ons en de kinderen (alhoewel we van de koolhydraten wel wat extra bij maken).

Wat vind je het makkelijkste aan de Guide voor je gezin?

Het allermakkelijkste is dat we nu een weekmenu hebben. We hoeven niet meer na te denken wat er deze week op het menu staat. We doen de boodschappen (voor de week) in het weekend en daardoor hebben we ook alles in huis en kunnen we op tijd koken en eten.

Happy Healthy Guide met het gezin

En wat was het moeilijkste?

Het moeilijkste was toch wel het wennen aan ander eten. Wij waren gewend om witte rijst en pasta te eten, te snoepen en te snacken wanneer je er zin in had. Het is toch heel anders eten en met eten omgaan. We eten nu veel meer groenten en daardoor komt er ook veel snijwerk bij kijken. Dat kan nog weleens irritatie opwekken en dat je makkelijker denkt “nou, laat die paprika’s maar achterwege, ik ben nu helemaal klaar met dat snijden.” Maar goed, ze zeggen toch “alles went”…

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

I love junkfood! Ik vind het oprecht ook echt heel lekker. Oh en ik heb zwak voor mierzoete kauwgom en dan in het bijzonder die kleine gekleurde kauwgomballetjes.

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Tja, schrappen zeker niet, maar ik ben me er bewuster van geworden en we eten nu minder vaak “slecht”. Maar wanneer het zo uitkomt of we hebben ergens echt trek in dan eten we het wel gewoon en genieten we er ook (misschien wel meer) van.

Happy Healthy Guide met het gezin

Heb je het voedingsschema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

We hebben er wel een eigen draai aan gegeven. Mijn man is een moeilijke eter en lust veel dingen die in de guide staan niet en hij heeft een allergie voor steenvruchten. De ontbijtjes zijn soms wel uitgebreid en de ochtenden zijn al hectisch genoeg met de kinderen. We hebben er dus voor gekozen te ontbijten met yoghurt en granola of wanneer ik iets meer tijd heb, maak ik havermout. Qua lunches en avondeten hebben we alles geprobeerd en wanneer het echt niet lekker is, lieten we het weg.

Was de standaardperiode van 12 weken te overzien?

Wij hebben tot nu toe alleen de 1e 6 weken gedaan. En zijn daar nu voor de 2e keer mee bezig. Ik denk dat we nog wel even met deze menu’s doen, omdat we meer kwijt moeten. Je zit zo in het ritme dat het heel goed te doen is.

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Ja, we hadden veel etentjes en activiteiten staan waardoor we niet thuis aten. We eten vaak buiten de deur en dan is een “dieet” vaak moeilijk vol te houden. Nu we een start maken om de rest van ons leven zo te eten zit ik er niet mee een cheat meal te eten. We willen afvallen, maar dat hoeft niet à la minute heel veel. Op deze manier houden we het plezier er in en voelt het niet als een “straf”. Daarnaast houden we er ook wel rekening mee wat voor soort gerechten we bestellen als we meerdere etentjes hebben in de week.

Hoe keken anderen aan tegen jouw fit journey?

Heel positief eigenlijk! Iedereen weet hoeveel ik van eten hou en er nooit op let met wat in mijn mond stop. Maar ze leefden heel erg mee, waren nieuwsgierig en hielpen ook wel door te motiveren, snoep bij me weg te houden of zelf ook gezonder te gaan eten zodat we er samen mee bezig zijn.

Happy Healthy Guide met het gezin

Welke tips heb je voor andere vouwen die ook de Happy Heatlhy Guide willen volgen met hun gezin?

De tip is eigenlijk gewoon doen en gaandeweg aanpassen wat bij jullie past. Kinderen hebben vaak een tijd nodig om aan ander eten te wennen, maar het is gewoon even doorbijten. Sowieso is het handig om wat eten voor de kinderen in de diepvries te hebben (soep of pastasaus) die je kunt gebruiken wanneer je een keer iets eet wat ze echt niet lekker vinden of niet handig te eten is.

Wat zijn de grootste veranderingen die je zelf opmerkt?

De grootste veranderingen zijn mijn energielevel en humeur. Daarnaast is mijn lijf veel strakker geworden en mijn houding mooier. Je krijgt vanzelf weer zin om wat meer moeite te doen om er leuk uit te zien.

Ben je tevreden met je resultaten?

Ja, zeer tevreden. Naast de guide hebben we als sport thuis Insanity gedaan. Ongeveer 3 à 4 keer per week. Mijn man is 10 kilo afgevallen en ik 3 kilo, een stuk minder, maar ben wel 10 cm kwijt bij mijn buik. Ik ben ook echt heel blij dat we vanaf het begin zijn gaan meten. Als ik alleen op mijn gewicht was afgegaan had het niet motiverend gewerkt.

Wat vinden je kinderen van het eten?

De kinderen moesten wennen, vooral aan de volkoren versie van de pasta en de zilvervliesrijst. Het is vergeleken met hoe wij aten veel meer groenten, dus dat is nog wel een dingetje. Maar eigenlijk was dat het voorheen ook al. Nu zijn er 8 weken voorbij en nu pas eet de oudste een paar happen rijst. Maar toch blijft ze vragen naar witte rijst en “de andere pasta”. Ik hoop dat we ze hiermee nu wel een goede basis meegeven voor later.

Happy Healthy Guide met het gezin

Wat is het grootste verschil dat je opmerkt aan je man?

Hij is veel afgevallen! Hierdoor is hij denk ik ook wel echt gemotiveerd om sportief bezig te zijn en is hij ook veel vrolijker dan voorheen.

Heb je nu zelf genoeg geleerd dat jij je gezonde levensstijl voort kan zetten na afloop van het volgen van de Guide?

Haha, nou na de 1e 6 weken dachten we zelf een weekmenu te maken door gerechten uit de guide te combineren, maar dat was voor ons nog te vroeg. Die week aten we slechter, dus het is voor ons nog heel goed om vast te houden aan de weekmenu’s tot het meer in ons systeem zit.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja, zeker weten. Vooral wanneer je wil beginnen met gezonder eten, maar je weet niet hoe, dan is dit een hele makkelijke en toegankelijke manier.

Ben je lid geworden van de Fitgirlcode Guide Girls groep?

Ja!

Wat vind je van de community en Fitgirlcode’s aandeel daarin?

Ik ben zelf niet actief in de groep, maar het is leuk om mee te lezen. Wat ik wel heel fijn vind, is dat wanneer ik een vraag heb ik die via de chat functie aan Michelle kan stellen en je snel een reactie terug krijgt. Super fijn!

Wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

LET'S DO IT!

Bron (header): Shutterstock

Zo doe je de Fitgirlcode guides op een studentenbudget

Voor ik begon met de Happy Healthy Guide was ik een beetje bang dat ik elke week een nier moest verkopen om de boodschappen te kunnen betalen. Nu ben ik een paar maanden verder, ben ik 8 kilo lichter, heb ik allebei mijn nieren nog en gebruik ik de Happy Healthy Guide nog steeds als naslagwerk. Hoe ik dat op een studentenbudget heb kunnen doen? Ik geef je hier tips!

Voor ik begin met tips hoe je het meeste geld kan besparen, zal ik maar meteen een ding toegeven: de eerste week moet je wat kosten maken. Er zijn sommige ingrediënten die door de hele guide worden gebruikt, maar je in het begin niet in huis hebt. Denk aan dingen als quinoa, couscous, rozijnen, dadels etc. Ze zijn absoluut niet duur, maar ze moeten wel even gekocht worden. Toch doe je er ontzettend lang mee. Ik heb de guide in mijn eentje gedaan en ik heb nog steeds quinoa en couscous over.

1. Ga naar de markt

Vooral aan het einde van de dag kun je alles supervoordelig op de markt scoren! Sla hier al je groenten en fruit in, en geloof me, je bent echt niet veel kwijt per week. De guides gebruiken ontzettend veel groenten en fruit, dus je kunt al superveel besparen met een tripje naar de markt. Je hoeft je ook echt geen zorgen te maken dat het overstuur raakt, je kan fruit en groenten namelijk lang bewaren!

2. Vermijd de duurdere supermarkt

Ga naar de Lidl, Aldi, de toko of een Turkse supermarkt. Dadels, bijvoorbeeld, zijn superduur als je ze bij een grotere supermarkt haalt. Bij de Lidl of Turkse supermarkt haal je 2x zoveel dadels voor de helft van de prijs. Houd ook de reclamefolders in de gaten! Is een item ergens in de bonus? Dan weet je naar welke supermarkt je toe moet!

3. Vries zoveel mogelijk in

Je kunt veel meer invriezen dan je denkt. We hebben al artikelen gepubliceerd over voeding die je in kan vriezen (ook rijst en pasta) en wat elke Fit Girl in haar vriezer moet hebben liggen. Hier kan je ook heel vee mee besparen. Bijvoorbeeld; blauwe bessen zijn duur, dat weet iedereen. (Vooral als ze niet in het seizoen zijn!) Maar haal deze op de markt, vries alles in en je bent voor de hele guide voorzien van blauwe bessen!

4. Volg de guide met anderen

Vraag aan je huisgenoten of vriendinnen of zij met je mee doen. Je kunt dan de kosten delen, elkaar motiveren en tips geven. Dan is het volgen van een guide niet alleen goedkoper, maar ook een stuk gezelliger!

5. Kijk een week vooruit

Blader door de guide heen en kijk hoeveel je van alles nodig hebt. Omdat je veel kunt bewaren (en in kunt vriezen), kun je vaak voordeelverpakkingen kopen. Als je volgende week ook weer een bepaald ingrediënt nodig hebt, kun je veel beter een grotere verpakking kopen en invriezen (als het nodig is) wat je overhoudt dan twee keer een kleinere verpakking kopen.

Met deze tips kan jij een Fitgirlcode Guide volgen op budget. Ik denk dat ik (met uitzondering van de eerste week) niet meer dan €40,- per week kwijt was, en dat is dan echt ruim genomen. Ik raad het in ieder geval zeker aan!

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt 7 dagen lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Wil jij weten of die Fitgirlcode guides nou echt resultaat geven? Deze girls delen hun ervaring! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Hotspot: hemelse pasta’s bij De Pasta Kantine

de pasta kantine

Misschien heb je het al wel gelezen van de week: Jogha sluit (tijdelijk) haar deuren. (Alle ins & outs weten? Lees hier het interview met Aranka!) Een minder leuk moment, maar we wilden er toch gewoon een mooi afscheid van maken met het gehele team. En wat doe je dan als je met allemaal hungry Fit Girls op kantoor werkt? Juist, dan zoek je een hotspot uit waar je lekker kunt eten met zijn allen! Het werd De Pasta Kantine en dat bleek een perfecte keuze. Man, man, man, wat hebben we daar heerlijk gegeten. Ik vertel je graag waarom jij het restaurant ook eens een bezoekje zou moeten brengen! 

Dat ons oog viel op De Pasta Kantine was niet zo heel vreemd. Aranka eet er regelmatig en is ontzettend fan van al het lekkers dat ze op de kaart hebben staan. Dat wilde de rest van het team ook weleens proberen! We schoven allemaal aan een lange tafel middenin de zaak aan en begonnen direct te watertanden toen we de menukaart in ons handen kregen. Zoveel lekkers! Vooraf heerlijke antipasti en bij de hoofdgerechten vind je de lekkerste pasta’s: van pappardelle met gamba’s en spinazie tot penne met kip en gorgonzola tot allerlei goedgevulde lasagnes.

de pasta kantine

Bruschettas everywhere!

Terwijl iedereen nog twijfelde over welke pasta het liefst werd gekozen, werd er al wel een unaniem besluit genomen over het voorafje. Een tafel vol met bruschetta’s, please. Zo gezegd, zo gedaan! We gingen voor de klassieke bruschetta pomodore (met tomaat, basilicum, knoflook, sjalot en Parmezaanse kaas) en wilden ook wel iets nieuws proberen, dus ook de bruschetta mediterranea verscheen op tafel (met aubergine, sla, caponata, knoflook, rozemarijn en tijm). Allebei waren ze zo lekker! De gepofte aubergine was heerlijk en de bruschetta pomodore had zoete tomaatjes en een heerlijk laagje kaas.

de pasta kantine

Inmiddels waren we er over uit wat voor hoofdgerecht we zouden nemen! Bijna iedereen nam iets anders. Strozzapreti met zalm, tortello met rundvlees en truffel en melanzane waren drie voorbeelden van gerechten die we ongeduldig bestelden. Die bruschetta’s waren perfect, maar smaakten wel naar meer! Even later verschenen volle, dampende borden op tafel. Hoe hongerig we ook waren, er moest wel eventjes gewacht worden. Want wat gebeurd er als je met een tafel vol bloggers zit? Juist, er moeten foto’s worden gemaakt! Borden werden bij elkaar geschoven, telefoons en camera’s werden erbij gehaald en props werden goed neergezet. Hier een plantje, daar een glas water. ‘Houd jij dat wijntje even vast? Dat ziet er leuk uit!’ Na de vele hotspots reviews die we al gedaan hebben is er echt geen schaamte meer om dit te doen in een vol restaurant, maar het zal er vast uit hebben gezien als een interessant tafereel voor de rest van de gasten… 😉

de pasta kantine

Smaakexplosies

Niet veel later was het tijd om aan te vallen! De tafel viel eventjes stil. Hmmm, wat was dit lekker zeg. Ik had zelf de melanzane en die was echt perfect. Zachte aubergine met stevige tomatensaus en kaas en daarnaast wat geroosterde ciabatta en salade. Om me heen werd er ook enorm gesmuld. Zo bleek de tortello met rundvlees een perfecte smaakexplosie te hebben: een goede vulling en de truffelsmaak kwam enorm naar voren door het zoutige van de reepjes Parmaham. De gamba’s van de pappardelle met spinazie waren goed gegaard en de pistachepesto die erbij zat bleek een echte voltreffer. Heerlijke pasta’s maken: dat kunnen ze wel bij De Pasta Kantine!

de pasta kantine

Stiekem zaten we al best wel vol, maar ja, wat is een etentje zonder toetje? Toen er dus gevraagd werd of we de dessertkaart wilden zien, werd er met volmondig ‘ja’ geantwoord. Niet veel later werden de lekkerste brownies, appeltaart en tiramisu uitgeserveerd. Yummy! Stuk voor stuk waren ze echt heerlijk. De perfecte afsluiter van zo’n heerlijk diner. Wat ons betreft blijft De Pasta Kantine in ons rijtje met hotspots die we vaker bezoeken!

Je vindt De Pasta Kantine op de Pannenkoekstraat 22A te Rotterdam. Er zijn ook vestigingen in Den Haag en Breda. 

Ook te vinden in de Pannenkoekstraat: de eerste cookie dough bar van Nederland! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

15x de allerlekkerste eiwitrijke producten

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Het eetpatroon van een Fit Girl is natuurlijk gebalanceerd, maar één voedingsstof is toch echt essentieel voor ons: eiwitten! Soms komen de recepten met tonijn, kip en soja ons echter even de neus uit. Daarom hebben we de koppen bij elkaar gestoken en onze favoriete eiwitrijke producten bij elkaar verzameld. De smakelijkste eiwitten van Body & Fit hebben we speciaal voor jou op een rij gezet! 

Snacks voor een Netflix avond met je gymbuddy

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Bij een zoete film hoort een zoete snack. Deze cakejes bevatten slechts 0.59 gram suiker en zijn tijdelijk met 10% korting te bestellen!

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Suikerarm, eiwitrijk én lekker; zo zien we onze snacks doordeweeks graag! Ook deze wafels bestel je met 10% korting!

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Voor de hartige snacker. Per zakje 16 gram eiwit én lekker crunchy!

Lekker voor in je kwark of smoothie

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Deze veelzijdige crunchy eiwitten kun je ook als snack eten, maar wij doen ze het liefst in onze kwark. Yum!

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Wij Fit Girls krijgen geen genoeg van pindakaas. Deze versie zonder onnodige toevoegingen is onze nieuwe favoriet!

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Lekker voor in je kwark of smoothie, maar stiekem nog lekkerder om recht uit de zak te eten

 

Onze favoriete eiwitpoeders

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Geen vervelende E-nummers, wél al je benodigde eiwittten, glutamine en BCAA’s!

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Een keer zin in iets anders dan een shake? Isowhey is lekker, verantwoord én deze week met korting te bestellen! 

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Ook vegan Fit Girls hebben eiwitten nodig! Onze favoriet is de chocolate shake

Eiwitten voor een verantwoorde cheatday

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Op deze eiwitrijke pannenkoeken moet je wel héél veel stroop doen om het nog een cheatmeal te kunnen noemen!

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Welke Fit Girl houdt nou niet van pizza? Met deze bodem geef je je pizza een verantwoorde draai

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Ga je graag voor een zoete cheatmeal? Met deze koekjesmix is je guilty pleasure niet zo guilty meer!

Speciaal voor de vegans onder ons

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Deze plantaardige power shake zit vol hoogwaardige eiwitten. Ontvang nu tijdelijk 31% korting op deze shake!

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Met deze geroosterde sojavlokken maak je je kwark, shake of smoothie nóg lekkerder!

Lekkere eiwitten van body & fitshop

Deze eiwitrijke repen hebben de lekkerste smaken: cookie dough en aardbei. We approve!
Nu tijdelijk zelfs met 20% korting, tijd om te stacken!

Hoe zorg jij dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt? Laat het ons weten in de comments!

Bronnen (beeld): Brooke Larke via Unsplash (header)

Ben jij een Fit Girl die graag in de keuken staat? We schreven eerder al een artikel over de lekkerste baksels met eiwitpoeder! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Exclusief: voedingsschema uit de Happy Healthy Guide

happy healthy guide

Al onze guides zijn gemaakt omdat we merkten dat er vraag was vanuit de community. Toen er bijna een jaar terug werd gevraagd om een guide die je helpt met afvallen én het behouden van jouw nieuwe gewicht, zijn we natuurlijk hart aan de slag gegaan. Het resultaat: een dubbeldikke guide die bestaat uit twee delen. Je ziet het vast al aankomen, maar jawel, deel I focust zich op (gezond!) afvallen zonder jezelf uit te hongeren, deel II gaat om het behouden van je gewicht. Vandaag geven we een exclusief kijkje in de guide door een voedingsschema uit het eerste gedeelte van de Happy Healthy Guide te delen! 

Ontbijt: bananenijs

Ingrediënten: 

Bereidingswijze:

  1. Doe de bananen, kaneel en amandelmelk in een blender en mix tot een bananensmoothie.
  2. Schep het ijs in een bakje en maak het af met granola, blauwe bessen en nog wat kaneel.

kcal 267 | 47 gr koolhydraten | 6 gr vetten | 6 gr eiwitten

Happy Healthy Guide

Snack:15 gram pure chocolade

kcal 80 | 5 gr koolhydraten | 6 gr vetten | 1 gr eiwit

Happy Healthy Guide

Lunch: American pancakes

Ingrediënten:

Bereidingswijze:

  1. Kluts het ei en eiwitten luchtig in een kom en voeg hier de bloem, kaneel, bakpoeder, en 45 ml magere yoghurt aan toe. Kluts dit met een garde tot een luchtig pannenkoekenbeslag.
  2. Verwarm wat bakspray in een pan en bak zo’n 9 kleine pannenkoekjes uit het beslag.
  3. Stapel de pannenkoeken op, giet de overgebleven yoghurt (100 ml) erover & voeg de pindakaas en noten toe.

kcal 529 | 52 gr koolhydraten | 20 gr vetten | 34 gr eiwitten

Happy Healthy Guide

Snack: groenten met een cottage cheese dip

Ingrediënten: 

  • 100 gr cottage cheese light
  • 100 gr komkommer
  • 1⁄2 paprika
  • paprikapoeder
  • 1⁄2 knoflookteen
  • bieslook
  • peper en zout

Bereidingswijze: 

  1. Hak de knoflookteen fijn en roer deze met alle kruiden door de cottage cheese heen.
  2. Snijd de paprika en komkommer in reepjes & dippen maar!

kcal 107 | 11 gr koolhydraten | 1 gr vet | 14 gr eiwitten

Diner: rijstsalade met kip en biet

Ingrediënten:

  • 45 gr zilvervliesrijst (ongekookt)
  • 1 gekookte biet
  • 180 gr kipfilet
  • 1 bosui
  • 10 gr noten
  • 1 geitenkaasschijfje
  • 60 gr sla
  • 5 gr peterselie
  • peper en zout

Bereidingswijze: 

  1. Kook de rijst in 8 tot 10 minuten gaar.
  2. Snijd de kipfilet in blokjes en bak deze gaar in een pan.
  3. Snijd ondertussen de sla, bosui en biet. Hak ook de noten fijn.
  4. Doe de gesneden groente en noten samen met de verkruimelde geitenkaas in een schaal en voeg hier de (afgegoten) rijst en kipfilet aan toe. Meng alles door elkaar tot een lekkere salade. Vergeet niet wat peper en zout en peterselie toe te voegen.

kcal 506 | 44 gr koolhydraten | 13 gr vetten | 53 gr eiwitten

Snack: kwarkproteïnebowl

Ingrediënten: 

  • 250 gr magere kwark
  • 30 gr whey naar keuze
  • 50 gr druiven
  • 1 tl kaneel

Bereidingswijze:

  1. Doe de kwark, whey en kaneel in een blender en mix tot een gladde kwark structuur.
  2. Doe het mengsel in een schaaltje en verdeel de druiven eroverheen.

kcal 286 | 19 gr koolhydraten | 3 gr vetten | 45 gr eiwitten

Totaal kcal: 1774 | koolhydraten | 179 | vetten: 49 | eiwitten: 153

Wil jij ook starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven!

Zo viel Roos 8 kilo af met de Happy Healthy Guide

ontbijt smoothie

Als je mij een half jaar geleden had verteld dat ik 8 kilo af kon vallen, had ik je vol in je gezicht uitgelachen en een extra stuk pizza genomen. Ik had nooit gedacht dat het mij zou lukken om ook maar een kilo kwijt te raken. Deels dacht ik dat dit niet kon door mijn bouw, deels was ik me ervan bewust dat ik gewoon verslaafd was aan heel veel, heel ongezond eten. Toch is het me gelukt? Hoe? Dat vertel ik je hier!

Als allereerst wil ik zeggen dat ik mezelf nooit dik heb gevonden. Ik ben altijd blij geweest met het lichaam dat ik had. Ik was alleen niet tevreden met de manier waarop ik leefde. Aan het lichaam zie je niet wat er in het lichaam schuilt, en ik was op dat moment niet happy. Niet omdat ik mezelf dik vond, maar omdat ik nergens energie voor had en nergens meer zin in had. Ik heb altijd veel gesport, waardoor ik altijd relatief gespierd ben geweest. Hier ben ik altijd supertrots op geweest en dit heeft mij dan ook gemotiveerd om te beginnen met een healthy lifestyle. Ik wilde dat die spieren, waar ik zo hard voor werkte en zo trots op was, duidelijker zichtbaar werden en dat ik me gelukkiger ging voelen. Ik wilde energie krijgen om dingen te ondernemen. Om die spieren zichtbaarder te krijgen, wilde ik afvallen. Ik ben gezonder gaan leven om gelukkiger te worden. Ik voel me nu goed in mijn vel en ik ben ontzettend trots op wat ik heb bereikt en hoe ik er nu uit zie. Ik hoop dat elke vrouw zich zo mag voelen, ongeacht gewicht, spieren, of vetpercentage.

Waar begin je?

Ik had werkelijk geen idee. Ik was net uit huis en ik had nog nooit stil gestaan bij alle gezonde maaltijden die ik thuis voorgeschoteld kreeg. Ik sportte ontzettend veel, toen was ik dagelijks 2 uur in de sportschool te vinden, dus ik wilde een dieet die daarbij paste. Iedereen met een internetverbinding krijgt dagelijks duizend keer te horen hoe geweldig eiwitten zijn en hoe slecht koolhydraten. Ik begon mijn fit journey dus met een eiwitrijk dieet dat erg laag was in koolhydraten.

Ik denk dat ik 2 of 3 maanden helemaal geen pasta, rijst, brood of andere granen heb gegeten. Koolhydraten waren absoluut mijn grootste vijand. Ik viel supersnel af, absoluut, maar ik genoot totaal niet meer van eten. Elke maaltijd die ik at was ontzettend karig en ik at het eigenlijk alleen omdat het ‘moest’ eten. Nu wil ik niet zeggen dat elk eiwitrijk dieet karig is en dat graanproducten nodig zijn om een maaltijd lekker te maken, ik ben me ervan bewust dat je superlekkere low-carb maaltijden op tafel kan zetten. Toch was dit voor mij toen erg lastig om te doen. Ik had nauwelijks ervaring met koken en was eigenlijk ook te lui om elke dag nieuwe, gevarieerde gerechten uit te proberen. In ieder geval, mijn dieet van toen was erg saai. Je kunt je wel voorstellen, dat tegen de tijd dat het december werd, ik al die lekkernijen niet kon weerstaan. Meteen na de feestdagen ging ik een week op vakantie waardoor mijn feestmaand vol cheat meals nog even werd verlengd. Ik kwam thuis met hetzelfde gewicht dat ik had aan het begin van mijn fit journey.

Nieuw jaar, nieuwe kansen

Het was inmiddels januari en iedereen was hyped met hun goede voornemens. Voor de eerste keer besloot ik mee te gaan met de new year, new me fase en had ik me voorgesteld dit jaar af te vallen en het er ook af te houden. Dit keer ging het echt goed aan pakken, en niet zomaar zelf een beetje aankloten. Al schreef ik toen nog niet voor Fitgirlcode, ik had er zeker al van gehoord. Toen alle guides in de korting gingen om iedereen te helpen met hun goede voornemens, heb ik besloten hier direct gebruik van te maken en een Happy Healthy Guide aan te schaffen.

De reden dat ik heb gekozen voor een Happy Healthy Guide is omdat alleen voeding bij mij niet goed ging. Qua sporten ging ik echt heel lekker; ik was trouw (bijna) elke ochtend om 7 uur in de sportschool te vinden om er pas rond 9 uur uit te kruipen (letterlijk, na leg day). Maar eten bleef maar verkeerd gaan. Ik hield gewoon te veel van lekker (lees: ongezond) eten. Op dat moment had ik nog in mijn hoofd dat afvallen gelijk stond aan afzien. Daar wilde ik verandering in brengen!

Hoe ging het met de Happy Healthy Guide?

De Happy Healthy Guide was goed vol te houden. Vooral omdat de gerechten makkelijk zijn om te bereiden, miste ik mijn geliefde Thuisbezorgd-app nauwelijks. Ik begon koken zelfs heel leuk te vinden, en kon er naar uit kijken om nieuwe dingen weer te proberen. Stiekem was ik toch wel blij als de guide aangaf de helft van de maaltijd te bewaren voor de volgende dag. Scheelt toch weer wat werk en tijd, wat mij, als drukke student, goed uit kwam.

Als ik nu terug kijk op mijn fit journey, vind ik eigenlijk de verandering in smaak het grappigst. Sinds ik ben begonnen met de Happy Healthy Guide heb ik hele andere food cravings gekregen. Terwijl ik vroeger me vol kon eten aan roze koeken en mergpijpen, heb ik daar nu eigenlijk nooit meer zin in. Een half jaar geleden droomde ik van pizza of patat als avondeten, nu heb ik vaak zin in een gerecht met zoveel mogelijk groenten. Klinkt heel bizar, I know, maar het is wel waar. Van tijd tot tijd gaat die pizza er nog steeds goed in hoor, maar ik ben door de Happy Healthy Guide ook op manieren gekomen om mijn favoriete comfort food wat gezonder te maken. Nu beleg ik vaak een wrap met lekkere toppings en schuif ik die de oven in. Heerlijk!

Na de Happy Healthy Guide

De Happy Healthy Guide duurt in principe maar 12 weken. Omdat ik toch nog iets meer af wilde vallen na de eerste 6 weken en ik zo lekker bezig was, heb ik besloten om het bijhoud-gedeelte nog even uit te stellen. Ook heb ik ervoor gekozen om niet de volledige eerste 6 weken te herhalen, omdat ik het soms toch lastig vond om me aan een schema te houden als ik in weekenden bijvoorbeeld naar mijn ouders of mijn vriend ging.

In plaats daarvan, heb ik de guide gebruikt voor een mix and match. Alle macro’s staan bij de gerechten, dus het is supermakkelijk om je eigen dag- of weekschema’s te maken. Ik gebruikte de recepten van de guide dus om mijn eigen schema samen te stellen en op die manier ging ik door met afvallen.

Hoe zit het dan nu?

Inmiddels is een half jaar geleden dat ik begon met de Happy Healthy Guide, en er is 8 kilo af. Dit is meer dan dat ik me ooit had kunnen bedenken. Toen ik begon had ik natuurlijk wel een streefgewicht, maar ik had nooit verwacht dat ik die ooit zou bereiken. Ik begon mijn fit journey eigenlijk een beetje met het motto: “Reach for the moon and maybe you’ll land on a star”. Ik had niet verwacht mijn streefgewicht te bereiken, maar ik was blij geweest met elke ontwikkeling die ik had meegemaakt. Als ik maar 4 kilo was afgevallen, was dat toch 4 kilo geweest. Het enige wat ik te verliezen had waren die vetrolletjes.

Toch moet ik toegeven dat het verliezen van gewicht lang niet alles is. In het begin was ik zo trots als ik dat getal op de weegschaal naar beneden zag gaan, maar op den duur werd dat getalletje steeds minder belangrijk. Ik ben niet gelukkiger als huidige Roos dan als oude Roos, omdat ik nu minder weeg. Ik ben nu gelukkiger omdat ik minder lichamelijke pijntjes en meer energie heb, een stuk trotser ben op de persoon in de spiegel én ik er een nieuwe hobby bij heb gekregen: koken!

Krijg 20% korting op de Happy Healthy Guide!

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt 7 dagen lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Benieuwd naar de Fitgirlcode Body Guide? Lees wat Fleur ervan vond! > 

Wil je meer van mij zien? Lees dan mijn artikelen of volg me op Instagram op @rooshijwegen!

Deze Instagram Fit Girls laten de realiteit zien

instagram fit girls

Als je als Fit Girl actief bent op Instagram heb je waarschijnlijk al veel ‘perfecte’ foto’s voorbij zien komen. De bizar succesvolle 30-dagen fitness transformaties en perfect gevormde vrouwen zonder put of rol vliegen je om de oren op het sociale medium. Waarschijnlijk heb jij je na de honderste foto wel een keer achter de oren gekrabd en gedacht: “Ik heb ondanks m’n gezonde levensstijl nog gewoon vetjes, plooien en cellulitis. Doe ik dan toch iets fout?”

Nou beste Fit Girl, je doet helemaal niks fout kan ik je vertellen. Een beetje vet op je lichaam is namelijk juist essentieel om gezond te blijven. Daarnaast krijgen bijna alle vrouwen op een bepaald punt in hun leven last van putjes in hun huid. Helaas proberen veel meiden dit te verbergen omdat ze, vaak door die perfecte plaatjes, het idee krijgen dat hun imperfecties niet normaal zijn. Oh, en die ongelofelijke transformaties? Die zijn 9 van de 10 keer keihard in scène gezet.

Gelukkig is er een nieuwe body positive stroming op Instagram aan het opkomen. Deze stroming richt zich juist op het tonen van de realiteit: lichamen met al hun imperfecties, in een normale setting en met normale belichting. De transformaties die ze tonen zijn haalbaar en gaan dwars tegen de gebruikelijke Insta-perfectie in. Deze meiden laten zien hoe je met een bepaalde lichaamshouding een illusie creëert en dat niemand er 24/7 zo uit ziet. Wij kunnen niet anders dan applaudisseren voor deze meiden!

Heb jij je ook weleens onzeker gevoeld door al die perfect gestileerde beelden op Instagram? Of heb je al je imperfecties omarmd en wil je met je mede-Fit Girls delen hoe je dat gedaan hebt? Laat het ons weten in de comments!

Bron (header): Shutterstock

We schreven eerder al hoe je kan leren van je littekens te houden >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Dit moet je doen voor een beter zelfbeeld

beter zelfbeeld

Om je beter te voelen in je lijf kun je hard gaan sporten en gezonder gaan eten. Vaak helpt dit een beetje, maar wanneer je nog steeds niet in jezelf gelooft, zullen de negatieve gedachten altijd in je hoofd blijven spoken. Om echt een beter zelfbeeld te krijgen zullen er vooral van binnen een hele hoop dingen moeten veranderen. Maar als een beetje je best doet, is dit echt niet zo moeilijk als je denkt! Met deze tips krijg jij binnen no time een beter zelfbeeld. 

Wees lief voor jezelf

Wil je echt in jezelf geloven? Dan zul je nu moeten beginnen met wat liever voor jezelf te zijn. Jij bent niet lelijk, te dik of oninteressant. Jij bent fantastisch! Zo lang jij negatieve dingen over jezelf blijft zeggen zal er nooit een dag komen waarop jij je beter gaat voelen. Ik weet dat het moeilijk is om ineens te zeggen dat je mooi bent. Maar probeer het eens op een andere manier te zeggen. Probeer de slechte dingen achter je te laten en alle goede dingen te benoemen. Zeg bijvoorbeeld: Ik ben superslim, ik ben ontzettend grappig of ik heb mooie ronde billen. Ik weet zeker dat het een stuk beter voelt dan al die andere slechte dingen die jij tegen jezelf zegt.

Doe iets wat je eng vindt

Dit klinkt wellicht als een gekke stap richting een beter zelfbeeld, maar het werkt écht! Dit is een van de dingen die er bij mij voor heeft gezorgd dat ik meer van mezelf ging houden en een stuk socialer werd. Ik vond het altijd ontzettend eng om ergens in mijn eentje naartoe te gaan en was superverlegen. Ik was bang dat mensen me raar zouden vinden en dat er niemand tegen me zou praten. Totdat ik het op een keer gewoon deed en na een kwartiertje eigenlijk al niet meer bang was. Voor ik het wist stond ik met vreemden te praten en had ik een superleuke dag. Mijn zelfvertrouwen groeide, omdat ik iets had overwonnen. Wie weet vind jij het wel doodeng om die ene sport te proberen of open te zijn over je grote dromen. Maar je zult zien dat wanneer je het eenmaal doet, jij je meteen zelfverzekerder voelt.

Realiseer je dat iedereen onzekerheden heeft

Geloof het of niet, zelfs Beyoncé heeft onzekerheden en ja, die populaire meid uit jouw klas ook. Iedereen maakt zich weleens druk om kleine dingen, dat ene puistje of die presentatie voor een grote groep. Zo zie je maar dat we eigenlijk allemaal niet zo veel van elkaar verschillen. Wanneer jij je de volgende keer weer ontzettend onzeker voelt, denk dan aan dit punt en kijk een filmpje van je favoriete idool. Dan kunnen jullie vervolgens weer samen vol zelfvertrouwen shinen.

Omring je met de juiste mensen

Heb jij een ‘vriendin’ die je altijd wijst op dingen die jij niet goed, of op een andere (in haar ogen foute) manier, doet? Dan is het een slimme zet om die vriendin de deur uit te sturen. Probeer je zo veel mogelijk te omringen met mensen die jou fantastisch vinden en die er alles aan zullen doen om jou te motiveren. Durf jij je dromen niet uit te spreken tegen bepaalde vrienden? Dan zijn dit niet de juiste mensen om je mee te omringen. Je hoeft geen tientallen vrienden te hebben om je goed te voelen. Als je een paar echt goede mensen om je heen hebt, heb je verder helemaal niemand nodig!

Wil je de andere 5 tips voor een zelfbeeld ook nog lezen? Klik dan snel verder naar mijn eigen blog. Ik hoop dat ik je heb geholpen om je een beetje beter over jezelf te voelen. En onthoud goed, zelfvertrouwen komt niet van de een op de andere dag, maar je kunt wel elke dag een stapje dichterbij jouw confident self komen.

Bron (header): Brooke Cagle via Unsplash

Wil je meer van mij zien? Neem dan ook eens een kijkje op mijn eigen blog of volg me op instagram via @howilook.nl.

Dit is de perfecte workout om jouw dag mee te beginnen vandaag

gratis fullbody workout

Het juiste moment om te starten met een nieuwe uitdaging is niet morgen of volgende week, maar altijd NU! Stel het niet uit, maar start direct. Om jou extra te motiveren mag ik, naast de vorige workout, nu nog een full body workout met je delen! Op deze manier zorg jij dat je op tijd klaar bent voor zomer. Doe jij met ons mee? 

Het enige wat je nodig hebt zijn de oefeningen en een timer. Zet de timer op 20 minuten en na elke oefening mag je 20 seconden rust nemen.

Ready, set, go!

Oefening 1: 40 sec Standing sprints

Spiergroepen: Buik, schouders en rug

Oefening 2: 40 sec Squats + shoulderpress

Spiergroepen: benen, billen en schouders

Oefening 3: 40 sec Laying row

Spiergroepen: rug en schouders

Oefening 4: 40 sec Star jumps

Spiergroepen: benen, billen en kuiten

Oefening 5: 40 sec Reverse crunch

Spiergroepen: buik

Oefening 6: 40 sec Triceps dips

Spiergroepen: triceps

Wil jij ook met ons op 1 september starten met Project Happy Healthy Body? Dat is mooi, want wij hebben als doel om zoveel mogelijk vrouwen te helpen lekker in hun vel te zitten en gezond te blijven! Daarom houden we 7 dagen lang een Summer Flash Sale en let op: dit gaat de laatste flash sale van het jaar zijn! Je krijgt 7 dagen lang 25% korting op al onze guides, e-guides & hardcopy! Kies uit food en workout guides van 8 of 12 weken. Kies je guide(s) en gebruik de code 25NOW. Let’s do it together!

GET THAT DISCOUNT!

Hotspot: Vegan high tea @ The Tea Lab, Rotterdam

Een high tea associeer ik meestal direct met mierzoete taartjes, bonbons en andere zoetigheden vol suiker en zuivel. Super lekker, maar niet echt Fit Girl proof! En ook niet geschikt voor mensen die graag veganistisch eten. Gelukkig zijn daar de lieve mensen van The Tea Lab in Rotterdam. Zij bieden sinds kort (naast een normale of glutenarme) ook een Vegan High Tea aan. Samen met Aranka ging ik op pad om te proeven!

The Tea Lab

Photo 24-06-15 19 30 25

Ik was al vaker bij The Tea lab geweest, gevestigd in een zijstraatje tussen de Meent en de Hoogstraat. Dit gezellige lunchtentje serveert veel verschillende verse salades, zoetigheden, slow juices, en uiteraard een uitgebreid thee-assortiment. Of zoals ze zelf zeggen op de website: “Voor alles met thee, lokaal gebrande koffie, lunch & lekkers”!

Photo 25-06-15 11 49 04

Van de buitenkant zie je niet goed hoe gezellig het binnen is! Maar als je binnenstapt, zorgt de inrichting zorgt ervoor dat jij je meteen thuis voelt. Overal zijn gezellige zitplekken en tafeltjes. De boel is opgefleurd met veel vaasjes en kussentjes. Achter de bar kun je via een trappetje het achterste (rustigere) gedeelte van het restaurant bereiken. Er is gratis WiFi en het restaurant is ruim opgezet, zodat eventuele kinderwagens (of shopping bags!) plaats genoeg hebben.

Vegan High Tea

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

We kregen een groot blad vol met lekkernijen, zoals sojayoghurtjes met fruit, zoete gebakjes, bliss balls, bananenbrood en cakejes van Sharp Sharp (glutenvrij, suikervrij en vegan). Naast de zoete gerechten, was er ook hartig: zoete aardappelsoep, biologisch brood en diverse smeersels.  De combinatie zoet en hartig vond ik goed in balans.

Photo 25-06-15 11 47 45

Kopje thee erbij? Ja, graag! The Tea Lab doet zijn naam aan met een groot assortiment van losse theemelanges. Je kunt tijdens de high tea onbeperkt thee drinken! De pakketjes thee wordt ook verkocht aan de kassa: leuk om als aandenken mee naar huis te nemen.

De bediening van The Tea Lab is zoals het hoort: heel laid back, niet te aanwezig, maar wel ontzettend vriendelijk en attent. Het is echt een tentje waar je gerust 3 uur lang met een vriendin kunt gaan zitten kletsen, en samen compleet de tijd kunt vergeten. Ik kan me ook voorstellen dat het (in het achtergedeelte) heel prettig is om met je laptop een paar uurtjes te werken. Het voelt als een huiskamer!

Speciale wensen

Wat ik zo leuk vind aan The Tea lab, is dat ze altijd rekening zullen houden met dieetwensen of een allergie. Dat is ook de reden dat deze vegan high tea is gelanceerd. Zelf heb ik geen bijzondere dieetwensen, maar ik denk dat het soms knap lastig kan zijn om buiten de deur te eten!

Conclusie

Zoals je ook op de foto’s kunt zien, kwamen we niets te kort. Het aanbod van hartige hapjes en zoete koekjes en cakejes was enorm! Aranka en ik hebben onze buik vol gegeten en we gingen rollend naar huis. De overgebleven lekkernijen werden voor ons ingepakt om mee te nemen. Daar heb ik ‘s avonds met vrienden nog even verder van gegeten 😉

Ben jij wel eens bij The Tea Lab geweest? Deel je ervaring hier onder in de comments! Zelf nieuwsgierig naar een High Tea? Kijk dan op de website voor alle info.

x

Roos

@dokter.roos

Flash sale! Alleen NU 25% korting op alle guides

Die zomer in Nederland stelt weer niet zo veel voor. Regen, wind, wolken… Om toch een klein beetje het zonnetje in huis te halen, hebben we een hele toffe summer sale georganiseerd! Je krijgt tot en met maandag 25% korting op alle guides. Een speciale flash sale om toch een lach op jouw gezicht te toveren – dat kun je wel gebruiken als je deze week weer eens bent natgeregend buiten.

Aankomende week profiteer jij dus van de allerbeste korting op onze eguides. Het is ons doel om deze zomer zoveel mogelijk vrouwen lekker in hun vel te laten zitten. Kun jij daar wel een steuntje in de rug bij gebruiken? Dan moet je écht een van onze guides scoren!

Start jouw fit journey!

Tot en met donderdag 31 augustus krijg je 25% korting op alle hardcopy en e-books. Wil jij aan de slag met voedingsschema’s én trainingsschema’s? Dan is de Fitgirlcode Guide echt wat voor jou. Meer bezig met hoe je gezond kunt afvallen en daarna op gewicht kunt blijven? Sla dan je slag in de webshop en leg de Happy Healthy Guide in jouw mandje. Voor ieder is er wat wils!

Misschien ben je net terug van vakantie en heb je moeite om weer back on track te komen. Dat gevoel kennen we! (Ik kom zelf altijd met minstens 2 kilo extra terug van een vakantie van al het lekkere eten en de vele cocktails ‘s avonds.) Gelijk weer aan de slag als je net weer in Nederland bent, kan soms nogal lastig zijn. Je moet al in het ritme komen van die studie of werk. Om dan ook nog het sporten en gezond eten op te pakken… Pff, daar heeft niemand toch gelijk tijd voor? No worries, we got your back! Met onze guides heb je die stok achter de deur die je misschien nodig hebt om toch terug in jouw oude, gezonde ritme te komen (zonder dat jij je daarvoor in gekke bochten moet wringen!).

Het enige dat jij hoeft te doen is jouw guide naar keuze uitzoeken in de webshop. Bij het afrekenen voer je de code ‘25NOW’ in en klaar is Kees! Zo kun jij nu starten met jouw fit journey. Laat je ons weten welke guide je hebt gekozen? 🙂

Breaking news: Jogha stopt er (even) mee

jogha stopt

Drie jaar geleden lanceerde Jogha de allereerste collectie: The Badass Collection. Het werd superenthousiast ontvangen door alle Fit Girls in Nederland en ver daarbuiten. Daarna volgden nog Fearless, Limitless, Sweat, Supernova en als laatste The Infinity Collection. Hoge kwaliteit zonder het milieu te beschadigen; Jogha stond echt ergens voor. Op elke collectie die is geproduceerd mag het team dan ook ontzettend trots zijn.

Maar helaas komt dat nu even ten einde. Er moesten namelijk keuzes worden gemaakt. Geen makkelijke, maar wel keuzes die nodig waren om te kunnen blijven doen waar het bedrijf voor staat. En daarom wordt Jogha even in de ijskast gezet. Ik vroeg Aranka alles over hoe dat zo is gekomen, hoe zij zich erover voelt en hoe de toekomst eruitziet.

Interview met Aranka

Het hoge woord is eruit: Jogha doet de deuren dicht. We zijn allemaal hartstikke nieuwsgierig hoe dat zo komt…

We zijn hartstikke druk bezig met grootse plannen! Maar om die plannen uit te kunnen voeren, moeten we even op de pauzeknop drukken. Er is heel veel interesse vanuit het buitenland en Jogha heeft ook echt de potentie om heel groot te worden, maar daar zijn wel de middelen voor nodig. Daar zijn we druk mee bezig, maar op dit moment hebben we helaas nog niet de juiste middelen om dat plan uit te voeren. Daar gaan we komende tijd op focussen.

Het is dus nog niet klaar! Jogha komt nog terug?

Als het aan mij ligt wel! We gaan er alles aan doen om de plannen die al klaarliggen op de plank uit te kunnen voeren. Op dit moment is de keuze maken om te stoppen geen leuke, maar wel de meest verstandige keuze. You gotta do what you gotta do als je ondernemer bent. En daar horen ook beslissingen bij die moeilijk zijn om te maken, maar wel het beste zijn voor je bedrijf.

Tijd voor een kleine throwback! Wat zijn de leukste momenten die je met Jogha hebt meegemaakt?

Het allerleukste waren toch altijd wel de pop up shops die we hadden, omdat je dan de klanten ziet. Het is natuurlijk een online shop en die pop ups gaven ons altijd zoveel inspiratie, bijvoorbeeld om weer nieuwe collecties te maken. Het hele team werkte in de shop, dus van designer tot customer service tot ikzelf. Je was dan echt met de ‘eindgebruiker’, de Jogha Girl, bezig, in plaats van dat je op kantoor op een wit vel zat te schetsen. De meiden gaven altijd heel erg graag feedback, omdat ze wilden dat we met nieuwe dingen kwamen of juist oude items terug haalden. Zo hebben we bijvoorbeeld de pasvorm van de beha’s verbeteren om ook meiden met big boobs te kunnen helpen. Ook toffe dingen waren bijvoorbeeld alle (internationale) bladen die we behaald hebben, zoals Cosmopolitan New York, Linda, Glamour, de Duitse Women’s Health. En natuurlijk alle foto’s terugzien van alle Jogha Girls in onze kleding, van alle leuke Nederlandse meiden tot zelfs celebrities als Kayla Itsines, Jen Selter, Anna Nooshin en de meiden van Tone it up. En ik vind het ook nog steeds fantastisch dat we, als een van de weinige merken (naast Ikea en Adidas) gebruik hebben gemaakt van de Drye Dye-techniek. Hiermee hebben we kleding geverfd waarmee je tot wel 26 liter water per T-shirt bespaart, omdat de stoffen met luchtdruk in plaats van water worden geverfd.

We hebben nu een aantal jaar Jogha gehad met een hele hoop collecties. Welke print en welk item waren jouw absolute all time favorite?

Ik denk dat eigenlijk alles met de bordeaux-kleur hoog op het lijstje staat, met als favoriet de Scarlet Haze-print uit The Infinity Collection. Oh, en in The Limitless Collection hadden we de Free Spirit-print. De Active Leggings uit deze print met bijpassende Sports Bra was ook echt een fantastische combinatie. Mijn favoriete item is de Muscle Tee, vanwege de fijne stof die aanvoelt als katoen, maar eigenlijk polyester zijn. Daarom drogen ze supersnel en hoef je ze niet te strijken. Het is echt het meest praktische stuk uit de collecties en valt ontzettend mooi. Ook ben ik fan van de Sports Bra; het is de eerste sportbeha die ik heb gezien die er niet uitziet alsof je borsten worden geplet en verbrijzeld.

Dat Jogha stopt betekent natuurlijk niet het einde van Aranka. Wat ga jij nu doen?

Misschien weten jullie het niet, maar Fitgirlcode is een spin-off van Jogha geweest. Ik ben eerst Jogha begonnen en Fitgirlcode kwam een paar maanden later. We hebben de merken gescheiden, omdat Fitgirlcode snel groeide. Fitgirlcode blijft natuurlijk gewoon doorgaan! Jullie zijn dus echt nog niet van mij af!

Wil je nog iets meegeven aan alle Jogha Girls?

Super thanks! Voor het enthousiast ontvangen van alle collecties en het vertrouwen in een nieuw merk. Toen ik Jogha begon, had ik nooit durven dromen dat we zo ver zouden komen. Ik ben ook helemaal niet teleurgesteld, ik ben super trots! Het is een super mooi merk en dat is mede dankzij de klanten en alle Jogha Girls. Dankzij jullie feedback hebben we altijd kunnen groeien! Dus daar wil ik iedereen enorm voor bedanken. 🙂

Op 1 september sluit Jogha officieel haar digitale deuren. (Daarna kun je Jogha nog altijd bereiken via shop@jogha.com als je vragen hebt!) Wil jij voor die tijd nog sportkleding met flinke korting scoren? De allerlaatste sale is nu begonnen op de website, dus sla je slag nu het nog kan! 

Ook is er dit weekend nog een sale bij PINC Sale waar Jogha ook hangt. Wil jij dus liever offline shoppen? Ga dan vrijdag, zaterdag of zondag naar de PINC Sale op de Streksingel 135 te Rotterdam. Meer informatie vind je via het Facebook-event

Sporten met spierpijn: do or don’t?

kramp

In het drukke leven dat we tegenwoordig allemaal lijken te leven, is er echt niet altijd tijd voor een hersteldag na het sporten. Soms komt het nou eenmaal beter uit in je schema als je twee dagen achter elkaar gaat. Maar what to do als je nog spierpijn hebt van vorige keer? Mag je dan wel trainen?

Herstelperiode inplannen

Best case scenario: je hebt genoeg ruimte in je agenda voor alle workouts die je wilt doen deze week, én de bijbehorende herstelperiode. Denk aan 24 uur rust na gemiddelde duurtraining (hardlopen, fietsen, noem het op), 48 uur voor intensieve duurtraining of gemiddelde krachttraining, en minimaal 72 uur voor heftige, ik-heb-net-10-nieuwe-PR’s-gezet krachttraining. Maar ja, zo werkt het niet altijd, en dan ben je wel eens genoodzaakt om twee trainingen kort elkaar te plakken.

Muscle up!

Met spierschade trainen is niet het allerbeste wat je kunt doen, maar hoeft ook niet het allerslechtste te zijn. Laten we beginnen met het slechte nieuws… Je moet er rekening mee houden dat je minder vrij kunt bewegen als je nog helemaal stijf bent van een uurtje zwoegen in de gym. En als je probeert om met net zo veel gewicht als de laatste keer te trainen, ben je ook niet helemaal lekker bezig. Je spieren hebben dan geen tijd om te herstellen, waardoor zal de spierpijn nog langer aanhouden. (Op lange termijn kan dit zelfs schadelijk zijn.)

Actieve hersteldag

Maar hoe kan je dan wel veilig trainen? Een goede optie is een actieve hersteldag. Dit betekent dat je  lichtere cardio of krachttraining doet (zo’n 10 tot 20 procent lichter dan je normaal zou trainen). Drink veel water (zo vliegen die afvalstoffen je lijf uit!) en doe een goede warming up én cooling down. Ook een warme douche na je training kan je een zetje in de goede richting geven. Op deze manier belast je je spieren minimaal.

Sporten met spierpijn

Wil je het helemaal perfect doen, volg dan het volgende schemaatje. Als je één tot drie keer in de week traint, kun je elke keer prima een full body workout doen. Dag 1 training, dag 2 rust, dag 3 training, etc. (Of meer dagen rust als je minder traint, dat mag natuurlijk ook!) Train je vaker dan drie keer per week, pak dan elke keer dat je traint een andere spiergroep. Maak een verschil tussen upper body en lower body, of doe voorkant benen versus achterkant benen. Dan maakt het helemaal niet uit als je spierpijn hebt, want je traint die dag toch een andere spiergroep.

Dus pak die tas in en toog naar de gym, zodat je morgen kunt genieten van een welverdiende rustdag. Yes!

Moeite om te ontspannen? We hebben 10 manieren om te ontspannen op een rijtje gezet >

 

6x redenen om vandaag nog hoemoes te eten

Denk je aan gezond of vegetarisch broodbeleg, dan denk je aan hoemoes. Terecht ook, want de kikkererwtenspread brengt ontzettend veel (gezondheids)voordelen met zich mee! Op Fitgirlcode HQ zijn we allemaal al overtuigd en zien we regelmatig allerlei bakjes gekleurde hoemoes langskomen bij de lunch. Naturel, met kruiden, met geroosterde paprika… Noem het op en wij eten het! Om jullie net zo enthousiast te maken over de spread als wij, delen we ons top 6 redenen om vandaag nog hoemoes te eten.

1. Hoemoes geeft je lang energie

Kikkererwten, het belangrijkste ingrediënt van hoemoes, bevatten een van de langzaamste koolhydraten die er zijn. Dit betekent dat ze heel geleidelijk hun energie afgeven na het consumeren en je geen rare pieken of dalen in jouw bloedsuikerspiegel krijgt. Ideaal, want zo voel jij je constant goed en heb je lang energie om alles wat je wilt te doen vandaag!

2. Het is een perfecte bron van eiwitten

Met 19 gram eiwitten per 100 gram kikkererwten zijn deze peulvruchten een ontzettend goede bron van proteïne! Wil je dus een dagje vlees skippen, dan is het perfect om die dag voor wat kikkererwten te gaan. Eet ‘s middags bijvoorbeeld een paar boterhammen met hoemoes en kies ‘s avonds voor falafel, dan weet je zeker dat je goed zit. 🙂

3. Je zit er lang vol van

Juist doordat kikkererwten zo lekker veel proteïne bevatten, geven ze je ook lang een vol gevoel. Zeg dat dipje halverwege de middag maar vaarwel, want dankzij de hoemoes krijg jij helemaal geen (lekkere) trek! Geen zin om het op je brood te eten? Ga dan voor een lichte lunch en snack daarna nog wat groenten met hoemoes als dip.

4. Je kunt eindeloos met de smaken variëren

Heb je het schap waar de hoemoes in de supermarkt ligt weleens gezien? Waarschijnlijk heb je dan allang gespot dat er enorm veel soorten zijn! Wij zijn op kantoor vooral fan van de hoemoes van Maza; zij hebben niet alleen heel veel verschillende soorten, maar ook de allerlekkerste. Hij blijft lekker smeuïg en geen enkele smaak is droog of saai. Denk maar aan hoemoes met zongedroogde tomaatjes, met kerrie of met koriander & limoen. Yummy!

5. Je kan het op allerlei manieren eten

Hoemoes kan eigenlijk op elk moment van de dag. Het is natuurlijk ideaal broodbeleg, maar heb je er wel eens aan gedacht om hoemoes te gebruiken in een wrap of bij een bowl? Dat is een perfecte combinatie! Ook maak ik wel eens salade met falafel, couscous en sla, waar ik wat olijfolie en een flinke eetlepel hoemoes doorheen doe. Dan heb je helemaal geen dressing nodig! En als laatste is hoemoes natuurlijk ook gewoon heel erg lekker als dip, zoals ik hierboven al zei. Rooster een paar pitabroodjes en snijd ze in punten of kies juist voor rauwkost. Komkommer, paprika, wortels, tomaatjes… Alles is lekker met de kikkererwtenspread!

6. Het is goed voor je cholesterol

Nog niet overtuigd waarom hoemoes fantastisch? Dan hebben we nog een puntje voor je! Uit onderzoek is namelijk gebleken dat al die kikkererwten in de hoemoes hartstikke goed zijn voor je cholesterol. Drie jaar lang aten mensen iedere dag kikkererwten en wat bleek? Ze maakten minder vet aan en daardoor kregen zij een lager cholesterol. Al raden we misschien geen hoemoes only dieet aan om je cholesterol omlaag te krijgen, dit product is wel een hele makkelijke (en lekkere!) manier om meer kikkererwten te eten.

Ga jij vandaag ook voor de hoemoes? Dan raden we je aan om in de supermarkt te kiezen voor Maza, want zij hebben echt de allerlekkerste hoemoes! Onze favoriet is de hoemoes met zongedroogde tomaat, maar je kunt natuurlijk zelf alle smaakjes uitproberen en jouw favo kiezen. En wist je al dat Maza nog veel meer lekkere producten heeft dan alleen hoemoes? Denk ook aan falafel of heerlijke spreads zoals baba anoesch (met aubergine), muhammara (met paprika) of tahina (met sesam). Lekker!

 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Maza geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Mooie billen en 3 andere voordelen van zware krachttraining

Voordelen van krachttraining

Alhoewel er steeds meer meiden te vinden zijn die vele kilo’s weten te verplaatsen, zijn er ook nog veel Fit Girls die huiverig zijn voor grote gewichten. “Ik wil niet zulke grote spieren” hoor je vaak. Gelukkig hoef je daar als vrouw totaal niet bang voor te zijn en zitten er vooral voordelen aan krachttraining. 4 redenen waarom die zware gewichten toch echt goed zijn voor je!

Vetverbranding

Het is een hardnekkige mythe, maar bij deze wordt hij toch echt het raam uit geslingerd: cardio is niet de enige manier om vet te verbranden. In tegendeel: met intense krachttraining verbrand je flink wat calorieën en de spieren die je ermee opbouwt blijven zelfs ná je workout calorieën verbranden. Is dat niet ideaal?

Goed voor je zelfvertrouwen

Hoe goed voelt het om te kunnen zeggen dat je niet alleen sterk bent voor een meisje, maar ook gewoon sterk überhaupt? Zelfs als niemand anders weet hoe zwaar een deadlift van 100 kilo is: je weet zelf dat je de polderversie van Wonder Woman bent.

Goed voor je houding

Al dat zitten dat we in 2017 doen is niet bepaald goed voor je houding. Wil je voorkomen dat je postuur langzaam in dat van Quasimodo verandert? Pak dan vooral die flinke gewichten op! Het is hierbij belangrijk dat je let op uitvoering van de juiste techniek en het houden van een rechte rug. Binnen no time zul je merken dat je houding verbetert!

Mooie billen

Een paar bodyweight squats, wat lunges en een halfuurtje rennen: voilá, die mooie ronde billen komen eraan! Althans, als je een groot deel van het internet mag geloven. Jammer maar helaas: zo simpel is het niet. Om een spier te laten groeien zul je hem constant moeten blijven uitdagen met meer gewicht. Dat betekent dat je je squats, deadlifts en hip thrusts steeds zwaarder moet maken als je gaat voor die perfecte peach.

Weten welke oefeningen het best bij jou passen en hoe je ze uit moet voeren? Speciaal voor jou hebben we een aantal guides ontwikkeld zodat je zelf aan de slag kunt! Denk maar aan de Fitgirlcode Guide die zowel een uitgebreid voedings- als trainingsschema bevat, of de Fitgirlcode Body Guide die geheel om sporten draait! 🙂

Bronnen (beeld): Hufftington Post, Isabella Mendes via Pexels, Endorphin Warrior, Crossfit games, Scott Webb via Unsplash 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

5 redenen waarom ik van wielrennen hou

wielrennen

Ja er zijn heel wat redenen te bedenken waarom je wielrennen geen kans zou willen geven. Dat broekje met “luier” is niet erg charmant en de combinatie helm met zonnebril zorgt er bij mij voor dat ik eruit zie als een snelle bromvlieg. Toch vind ik wielrennen heerlijk! Daarom wil ik mijn enthousiasme graag met jou delen en je overtuigen dat wielrennen wel geweldig is.

Ik ben als meisje opgegroeid met wielrennen. Vader en vriendlief zijn allebei echte wielerfanaten. Vroeger op vakantie was Radio Tour de France niet weg te denken. Ik weet niet of ik dat deuntje ooit nog uit mijn hoofd krijg. In het wielerseizoen (lees: van maart tot en met september) wordt ons hele leven om alle televisie uitzendingen heen gepland. Niet mijn keuze overigens. Zelf vind ik het stiekem best leuk de Tour de France een beetje te volgen. Ik stond een aantal jaar terug tijdens de vakantie met plezier op de Alpe d’Huez langs het parcours. Ook de start in Utrecht en Rotterdam de afgelopen jaren wilde ik niet missen. Maar als dit hele evenement erop zit ben ik er ook wel weer klaar mee.

Zelf kon ik een aantal jaar terug bij toeval een racefiets van iemand overnemen. Vóór dit aanbod had ik überhaupt nog nooit over de mogelijkheid nagedacht zelf te gaan fietsen. Na wat twijfelen nam ik de fiets toch aan. Ik kon het altijd proberen. Na mijn eerste voorzichtige kilometers volgden er snel meer. Wielrennen is heerlijk!

Kilometers maken

Ik ben dol op hardlopen, maar je zit altijd vast aan je eigen omgeving. Tenzij je aan het trainen bent voor een marathon of eens de auto pakt kom je niet veel verder dan je eigen buurtje. Met de racefiets ben je zo kilometers verder! Ik ontdekte de afgelopen jaren de mooiste stukken natuur.

Een mini vakantie

Juist omdat je even weg bent uit je eigen omgeving voelt het na slechts een paar uur onderweg te zijn geweest met je racefiets al alsof je een mini vakantie hebt gehad. Je bent er even helemaal uit.

Veel calorieën verbranden

In het weekend een verjaardag of barbecue? Met een uur wielrennen verbrand je ongeveer 700 calorieën. Juist omdat je met de wielrenfiets al snel een paar uur onderweg bent loopt dit getal lekker op. Aanvullen maar weer die energiebalans!

Goed voor spieren en gewrichten

Bij het fietsen maak je een beweging die weinig impact heeft op je gewrichten, maar er wel voor zorgt dat je spieren sterker worden. Al jaren heb ik last van mijn knie. Het advies van de dokter en laatst ook van de fysiotherapeut; fietsen!

JE KUNT ALTIJD UPGRADEN

Sommigen schrikken er een beetje van wat je allemaal moet aanschaffen om te kunnen wielrennen: een goede fiets, een helm, een zonnebril, een wieleroutfit, noem maar op… Natuurlijk, het is even een investering, maar het is het zeker waard! Zeker als jij jouw draai helemaal hebt gevonden en dit echt jouw sport is, dan wordt het alleen maar leuk dat je al deze items nodig hebt. Waarom? Omdat je al jouw gear steeds kunt upgraden! Hoe awesome is het als je zoveel progressie hebt geboekt dat je merkt dat je beter rijdt op een ander zadel? Of dat je al zoveel kilometers hebt gemaakt dat die bandjes echt aan vervanging toe zijn? Helemaal fijn is dat het echt niet zo duur hoeft te zijn als je misschien denkt! Bij de online shop Bikester verkopen ze namelijk alles wat je nodig hebt voor wielrennen: van verschillende racefietsen tot kleding en van alle mogelijke fietsonderdelen tot handige accessoires.En dat allemaal voor een heel fijn prijsje! Ik scoor er regelmatig handige gear voor het wielrennen en ben altijd blij met de goede kwaliteit die ze leveren.

Wielrennen1

Vorig jaar heb ik mijn oude fiets ingeruild voor een mooie Bianchi racefiets, waarmee ik vorige zomer al heel wat kilometers maakte. Ik fietste zelfs voor het eerst een afstand van ruim 100 kilometer. Dit jaar hoop ik dit record te gaan verbreken en nog meer kilometers te maken!

Met de eerste zonnestralen lijkt het wielerseizoen geopend. De mooi-weer-wielrenners zoals ik komen weer uit hun winterslaap. Ik heb de smaak helemaal te pakken. Heb ik jou ook overtuigd? Binnenkort schrijf ik een blog waar je aan moet denken als je wilt starten met wielrennen. Als je nog andere vragen hebt met betrekking tot wielrennen, let me know! Dan kan ik die eventueel ook meenemen in mijn volgende blog.

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Bikester geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Waarom je prima pizza en pasta kunt eten met een healthy lifestyle

Pizza en pasta lover over here! Italië is een van mijn favoriete landen, puur door de lekkere koffie en de pizza en pasta om je lippen bij af te likken. De afgelopen tijd is er een hele discussie rondom het eten van koolhydraten. Je zou er bijna bang van moeten worden als je sommige verhalen hoort. Persoonlijk vind ik dit onzin. Koolhydraten heb je gewoon nodig in een gezonde leefstijl. Ze zijn namelijk de belangrijkste energieleveranciers voor je lichaam. Je hersenen werken bijvoorbeeld alleen goed op glucose (simpele vorm van koolhydraten).

Te weinig koolhydraten in combinatie met sporten kan ervoor zorgen dat je er niet alles uit haalt wat erin zit en dat geeft natuurlijk geen goed gevoel na afloop. Met het eten van te weinig koolhydraten kan het zelfs op een gegeven moment zo zijn dat je maar 50% van je maximale prestatie kan neerzetten. Nobody wants that…

Ik blijf dus gewoon die pizza en pasta naar binnen werken. 😉 Mijn theorie is dat je met voldoende sporten gewoon kunt eten wat je wilt. Dan gaat het meer over zelf je pastasaus klaarmaken (geen onnodige toevoegingen zoals suiker), volkorenpasta (voller gevoel) en af en toe vegetarisch op dagen dat ik al genoeg eiwitten binnen heb gekregen. Gezonde keuzes uit de keuken combineren met sporten – en dan kom je al een heel eind. Ingewikkelder dan dat hoeft alleen als je een echte health spo wilt worden.

Gezonde recepten

Pasta (en pizza) zijn de gerechten die ik vaak maak, omdat je de saus makkelijk zelf kunt maken, eindeloos kunt variëren met de groentes en het lekker snel op tafel staat. Van elke dag een pizza quattro formaggi en ravioli met volvette saus ga je inderdaad niet veel fitter of slanker worden. Maar er zijn natuurlijk een hoop lichtere versies die je kunt maken, waardoor pizza en pasta prima in jouw weekmenu passen. Wat gezonde recepten die ik met jullie wil delen:

  1. Pizza margarita: een volkoren pizzabodem waar je veel verse groente oplegt, met een eigen gemaakte saus, mozzarella gebruikt als kaas (minst vette kaas) en het vette vlees als salami weglaat. Het wordt nog gezonder als je een halve pizza eet met een salade ernaast.
  2. Pasta rode saus: maak van verse tomaten zelf een pastasaus en speel met de ingrediënten. In het begin even zoeken naar een recept dat jij lekker vindt, maar uiteindelijk kun je er eindeloos mee wisselen qua groentes/vlees/etc.
  3. Pasta carbonara: kies voor volkorenpasta met doperwten en gebakken parmaham (een van de meest gezonde vleeswaren), waar je ei en een beetje (light) roomkaas doorheen roert vlak voor het serveren.
  4. Pizza met groentebodem: waar Michelle laatst al veel lekkere recepten van deelde.

Buon Appetito!