Hotspot: gezellig eten én shoppen bij Beter & Leuk

beter & leuk

Beter & Leuk staat al een hele lange tijd op mijn wishlist van hotspots die ik graag nog eens wil bezoeken. Ze hebben een fantastische missie, de zaak staat vol met leuke spulletjes die je kunt kopen en het menu ziet er elk seizoen weer heerlijk uit. Meer reden heb je niet nodig, toch? Toen ik dus weer eens een dagje Amsterdam plande, zorgde ik ervoor dat ik ook even langs de Eerste Oosterparkstraat ging! 

Zoek je op ‘healthy hotspots Amsterdam’ dan kom je sowieso Beter & Leuk in het rijtje tegen. En niet geheel onterecht. Al zeven jaar lang doen zij ontzettend hun best om ecologisch verantwoorde producten aan te bieden. Dat betekent dat er niet alleen over het menu, maar over alles in het zaakje is nagedacht. Bij Beter & Leuk kun je namelijk ook terecht voor een heleboel items: mooie kleding, toffe illustraties en de leukste items voor in je interieur. Met de jaren is het eten steeds belangrijker geworden. Juist door middel van voeding kunnen zij mensen inspireren alles uit hun gezonde levensstijl te halen.

beter & leuk

Vega(n) & gf

En daarom werken ze bij Beter & Leuk zoveel mogelijk met biologische seizoensproducten. Wat ze lokaal kunnen halen, doen ze ook! En het menu? Dat is super verantwoord en voor iedereen zit er wel iets bij, want ze serveren zowel vega, vegan als glutenvrije gerechten. Ik stapte binnen en werd gelijk blij van de sfeer die er hing. Alle fijne zithoekjes zorgden ervoor dat het er super huiselijk is! De grote, gele stoel bij het raam was helaas al bezet, dus we besloten voor een tafeltje bij de muur te gaan.

beter & leuk

Terwijl er een kop thee en matcha latte worden ingeschonken, kijken we naar de menukaart. Hoe gaan we hier ooit uitkiezen? Dat is dan misschien het enige nadeel van zulke leuke hotspots: er staat zoveel lekkers op het menu. Als ik in Rotterdam bij zo’n zaakje ben, is dat nooit een probleem. Dan ga ik toch gewoon heel snel weer terug? Maar omdat ik niet wekelijks in onze hoofdstad te vinden ben, is de pressure real. Wat voor lekkers zal ik kiezen? We hebben allebei een paar gerechtjes op het oog en komen er al snel achter dat we er twee zijn die we allebei willen. Langer nadenken was dus niet nodig.

Best breakfast ever

Opgelucht bestellen we de pannenkoekjes van boekweit en banaan en de boterhammen met vijgenjam, cashewcheese, allerlei lekkere toppings en salade. Zo’n uitgebreid ontbijtje gaat er wel in! In de open keuken zien we hoe alles wordt bereid en daar gaan we stiekem wel een beetje van watertanden. Fun fact: ook alle koks bij Beter & Leuk zijn bezig met een healthy lifestyle! Hoewel ze merken dat er steeds meer vraag is naar gezond eten, is het toch ook wel heel erg fijn dat je weet dat het door chefs wordt gemaakt die er zelf ook in geloven.

beter & leuk

Niet veel later staan onze ontbijtjes op tafel en oh, wat is dat lekker zeg. De bananenpannenkoekjes worden geserveerd met maple syrup en wat vers fruit. Perfect om mee te beginnen. Halverwege ruilen we onze borden om en dan doe ik me tegoed aan de de boterhammen met jam en ‘kaas’. En die zijn écht heel erg lekker. (Serieus, als je zelf ook naar Beter & Leuk gaat, moet je deze echt even proberen!) Bij de boterhammen krijg je ook een side salad en dat is niet zo’n sla-tomaat-dressing-hoopje dat je in sommige lunchrooms bij je broodje krijgt. Nee, deze side salad bestaat uit allerlei lekkere ingrediënten. Ik spot quinoa, linzen, wortel, kiemgroenten, zonnebloempitjes en meer lekkers – en word er echt heel erg blij van. Dat is een verrassing!

beter & leuk

Hier moet ik zeker nog eens terugkomen, want als alles op het menu zo lekker is als dit dan is dat het proberen waard! Overigens kun je voor nog meer bij Beter & Leuk terecht. Overdag serveren ze ook lunch, ‘s avonds kun je allerlei lekkere gerechten take away halen (in dezelfde straat op nummer 73!). En alsof dat nog niet divers genoeg is, organiseert de healthy hotspot ook regelmatig workshops en andere toffe events. Aanrader!

Beter & Leuk vind je op Eerste Oosterparkstraat 91 te Amsterdam.

Ook lekker én in Amsterdam te vinden: The Dutch Weed Burger Joint >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

 

 

Fat for fuel: de gezondheidsvoordelen van een ketogeen dieet

Een dieet waarbij je de lekkerste kazen kan eten, je hongergevoel weg blijft en je huid ook nog eens beter wordt? Uh, ja, leuk verzonnen hoor, maar dat kan dus nooit waar zijn! Of toch? Maak kennis met het ketogeen dieet. Niet zomaar de nieuwste dieet hype, maar een wetenschappelijk bewezen goudmijn voor je gezondheid!

Een ketogeen dieet is geen gewoon low-carb dieet. Het is een low-carb én high fat dieet waarbij je macro’s ongeveer als volgt zijn: 75% vetten, 20% eiwitten en 5% koolhydraten. Dat is echt héél veel vet ja, maar gelukkig gaat je lichaam na ongeveer twee weken zonder koolhydraten (en niet teveel eiwitten) moeiteloos vet verbranden. 

Hoe werkt een ketogeen dieet?

Normaal bestaat het grootste deel van je energie inname uit koolhydraten. Je lichaam zet deze koolhydraten om in glucose, bruikbaar als energie. Wanneer je lichaam geen koolhydraten binnenkrijgt, gaat je lichaam vet afbreken tot ketonen, welke gebruikt kunnen worden door het lichaam als energie. Ketonen zijn zelfs een stuk efficiënter dan glucose: de moleculen van ketonen produceren per molecuul een veel grotere dosis energie én veroorzaken niet de bloedsuikerspiegel/insulinepiek die glucose veroorzaakt.

Eigenlijk is het ook heel logisch: als oermens hadden we niet de kans om 3 keer per dag te eten, en hadden we al helemaal geen onbeperkte toegang tot koolhydraten. Vaak was het eten schaars en moesten we lang teren op de vetten en eiwitten van die ene buffel. Ons lichaam gaat daar dan ook het lekkerst op van nature!

Is zoiets wel wel gezond?

Hoe meer onderzoeken er naar het ketogene dieet komen, hoe meer positieve resultaten er naar boven komen. Een klein overzicht van wetenschappelijk bewezen voordelen:

  • Positief effect op hart- en bloedvaten
    Je goede cholesterol gaat omhoog, terwijl het slechte cholesterol, triglycerides én bloeddruk omlaag gaan. Je hart is dus erg blij met een vet dieet!
  • Positief effect op bloedsuikerspiegel
    Een ketogeen dieet maakt je bloedsuikerspiegel lager en stabieler, net als je insulinewaarden. Het wordt dan ook vaak ingezet bij diabetes type 2 en het metabolisch syndroom. Ga in het geval van deze ziektes overigens eerst naar de dokter voordat je jezelf gaat behandelen!
  • Positief effect op hersenen
    Een ketogeen dieet wordt al jaren effectief gebruikt tegen epilepsie bij kinderen. Ook worden steeds meer positief effecten gevonden op het tegengaan/vertragen van Alzheimer en Parkinson. Bij gezonde hersenen heeft een ketogeen dieet een sterk positieve werking op het concentratievermogen en het prestatievermogen.
  • Overige voordelen:
    Gewichtsverlies zonder spierverlies, vermindering van acné en rimpelvorming, positief effect op PDS, positief effect op het immuunsysteem en hierdoor ook op allergieën en psoriasis, vermindering van celschade en vermindering van de kans op kanker.

Maar als sporter heb je toch koolhydraten nodig?

Beste Fit Girls, dit is één van de grootste fabels in sportland. Als je na al het onderzoek nog niet overtuigd bent, dan is hier een greep uit de lijst van succesvolle professionele sporters die meer dan prima gaan op een ketogeen dieet!  

  • LeBron James & Kobe Bryant (NBA Basketballers)
  • Paula Newby Fraser (triatleet, 24x winnaar van het Ironman kampioenschap)
  • Het hele Australische rugby team
  • Timothy Olson (Ultra-marathon renner. O.a. tweevoudig winnaar van de 100 mijl (160 km!)
  • Mark Bell (powerlifter met meerdere records op z’n naam)

Kun je geloven dat een dieet dat zó vet is, ook zo gezond is? En ben je van plan om het te proberen? Laat het ons weten in de comments!

Eerder schreef ik al over hoe een dag sporten en eten zonder koolhydraten er bij mij uitziet, en hoe je dat prima kan combineren met het volgen van de guides! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Spierpijn voorkomen doe je zo

kramp

Als ik één nadeel moest noemen van krachttraining, dan is het wel de spierpijn die het oplevert. En ja, ik weet dat je spieren flink geprikkeld moeten worden om te kunnen groeien, maar benen die dagenlang vuur in vlam staan is niet ideaal. Natuurlijk zijn er een hoop dingen die je kunt doen om deze vreselijke pijn wat te verzachten. Tijd om de beste tips en trics te delen!

=

1. Warming-up en cooling-down

Okay, ik begrijp dat wanneer jij maar 45 minuten voor je work-out hebt, je niet veel zin hebt in een warming-up. Toch is het heel belangrijk om dit niet te vergeten voordat je écht gaat trainen. En nee, dit betekent niet dat je een half uur lang op de leukste Zumba nummers moet rondspringen, het kan vele malen simpeler. Doe bijvoorbeeld 5 tot 10 minuten een pittige intervaltraining op de loopband of geef even flink gas op de crosstrainer. Ik merk bij mezelf altijd dat ik na zo’n warming-up alleen maar méér zin heb gekregen om fanatiek te gaan gooien met gewichten.

Na je work out even bijkomen met een cooling down is ook iets wat je niet moet vergeten als je een beetje lief wilt zijn voor je spieren. Ik loop zelf altijd een minuut of 5 tot 10 rustig op de loopband, maar soms vind ik het ook fijn om te fietsen. Dat laatste doe ik vooral na legday, wanneer ik praktisch niet meer op m’n benen kan staan.

=

2. Foamrollen

Dit klinkt misschien iets chiller dan het lijkt, maar damn, dit is een goeie. Je moet in het begin even door de pijn heen bijten maar achteraf ben je weer helemaal soepel. In bijna elke sportschool zie je wel een foamroller liggen. Ik had eerst géén idee waar het voor diende en liet hem altijd maar gewoon liggen. Tot dat ik Kayla Itsines er mee in de weer zag op Instagram. Toen werd het voor mij hoog tijd om het zelf eens uit te proberen. Want als het helpt om de spierpijn na legday te verzachten, ben ik daar natuurlijk maar al te blij mee. Fit Girl Alicia deelt in deze post alle ins en outs over foamrollen. Deze blog is zeker het checken waard, je spieren zullen je dankbaar zijn!

3. Eet voldoende proteïnen

Proteïnen (eiwitten) zijn voedingsstoffen die je, zeker als fitte chick die een paar keer per dag gaat sporten, goed kunt gebruiken. Eiwitten zijn heel belangrijk voor en na een pittige work out, want ze helpen bij het spierherstel. Dit zorgt ervoor dat jij sneller weer de gym in kunt om te gaan trainen. Zorg er dus voor dat je iedere dag voldoende eiwitten eet. En ja, dit zal in het begin best even lastig zijn, want het betekent dat je goed moet letten op de voedingswaarden van alles dat je eet. Naarmate je een beetje door begint te hebben hoeveel eiwitten er overal in zitten, gaat het redelijk op gevoel. Je kunt je proteïnen zowel uit natuurlijk voedsel als uit speciale shakes halen. Onze food deskundige Estrella legt dat in deze blog haarfijn voor je uit!

4. Vergeet nooit om te stretchen

Deze fout maakte ik aan het begin van mijn krachttraining avontuur maar al te vaak. Na een snelle work out had ik helemaal geen zin om te stretchen en ging ik na het douchen gewoon naar huis. Slechtste idee ooit. Het rekken en strekken voor en na je work out hoeft helemaal niet veel tijd te kosten. Daarnaast is het eigenlijk ook best wel gelaxed om zo weer een beetje op adem te komen. Je spieren worden flexibeler, je wordt een beetje leniger en het verkleint het risico op blessures. Eigenlijk is het net zo belangrijk als een krachtige warming up voordat het echte sporten begint. Dus girls, remember, vergeet in het vervolg niet meer om te stretchen!

5. Neem voldoende tijd voor herstel

Ik snap dat wanneer je eenmaal de smaak te pakken hebt, je het liefst elke dag wilt gaan sporten. Logisch, want je moet het er natuurlijk wel van nemen wanneer je daadwerkelijk zin hebt om te gaan knallen. Toch zijn rustdagen heel belangrijk en worden ze door veel meiden nog onderschat. Wanneer je krachttraining doet, en graag meer dan twee keer per week wilt sporten, zul je wat moeten schuiven in je routine. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor een split schema, waarin je op de ene dag je bovenlichaam traint en op de andere dag je benen en billen. De trainers bij de sportschool kunnen je ongetwijfeld helpen bij het opstellen van een mooi schema, dat helemaal voldoet aan jouw wensen. Maar zelfs bij een tactisch krachttraining schema, is je rust houden belangrijk. De wereld zal heus niet vergaan wanneer er meer dan één dag tussen je work outs zit.

Wat zijn jouw ultieme hacks tegen spierpijn? Deel ze vooral, sharing is caring

Gratis waterfles & je maakt kans op een Polar A370 Activity Tracker t.w.v €199,90

Vandaag is dé dag om te starten met jouw Fit Journey! Waarom? Je krijgt nu bij aankoop van elke guide* een gratis Fitgirlcode waterfles t.w.v. €16,95 met code ‘BOTTLE’ bij jouw bestelling! Daarnaast geven we ook twee Polar A370 activity trackers t.w.v. €199,90 per stuk weg. Dit wordt jouw stok achter de deur! Lees snel verder om te zien wat je moet doen. 

Wat doet de Polar A370?

Ik mocht deze uitgebreid testen en ik ben fan! Hij meet precies wat ik wil weten (en zelfs meer), geeft me feedback op de juiste momenten en ziet er heel mooi en vrouwelijk uit om mijn pols. Het is dan ook absoluut geen straf om deze activity tracker elke dag om te hebben, en jij kunt ‘m ook straks hebben, want we mogen twee trackers weggeven!

Drink that water, girl!

Waarom je veel water moet drinken?

  • Denken wordt een stuk lastiger: wanneer je niet drinkt, kan je brein van level Einsten zó naar level aardappel zakken.
  • Je verhoogt de kans op constipatie: geen water = niet genoeg hulp om alles vloeiend te laten bewegen in je lichaam.
  • Je valt minder af dan je zou willen: water zorgt voor een vol gevoel en versnelt je metabolisme.
  • Je zult last hebben van een oneindige vermoeidheid: vermoeidheid is het eerste teken van dehydratatie.
  • Je katers zijn 10x zo erg: alcohol is urineafdrijvend, dit betekent dat je veel vaker naar de wc moet tijdens een feestje met flink wat alcohol.
  • Je zult sneller rimpels krijgen: water is het enige anti-aging middel dat je nodig hebt, geloof me.

genoeg water drinken

Wat moet je doen?

Kies je guide, voeg de waterfles toe aan je mandje en gebruik de code BOTTLE zodat de fles op €0 kan worden gezet! Om kans te maken op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers kun je, net voordat je gaat afrekenen, in het veld ‘OPMERKINGEN’ POLAR typen zodat je automatisch kans maakt. Hieronder kun je zien wat je precies moet doen.
 

Wordt oktober jouw maand om te starten met een gezonde levensstijl? Zorg dan dat je een van onze guides koopt, de gratis waterfles ontvangt en kans maakt op 1 van de 2 Polar A370 Activity Trackers! Ga snel naar de shop, kies jouw guide, gebruik de code en voer POLAR in bij de opmerkingen en oktober wordt de maand waarin jij gaat knallen! De actie loop t/m 30 september middernacht. 

IK DOE MEE!

 

*actie geldt niet op de Sweet ‘n Salty Recipes

Dit is wat je zou moeten eten als je eigenlijk geen tijd hebt voor ontbijt

Het ontbijt: de belangrijkste maaltijd van de dag. Toch wordt hij vaak overgeslagen of wordt er even ‘snel iets naar binnen gepropt’ om de ergste honger te stillen. Velen slapen liever tien minuutjes langer dan ze zichzelf voorzien van een goed vullend en gebalanceerd ontbijtje. Ergens snap ik dat wel, maar het is zo’n zonde…

Waarom? Omdat je lichaam echt wel een beter ontbijtje verdient dan dat plakje ontbijtkoek of dat ene koekje (die je ook alleen pakt omdat dat het snelste was dat je kon vinden). Bij het ontbijt hoor je jouw lichaam namelijk van allerlei belangrijke voedingsstoffen te voorzien, omdat het net uit een lange en diepe slaap van zo’n 8 uur komt. Daarnaast komt met een ontbijtje jouw spijsvertering op gang en zorg je ervoor dat jij je beter kunt concentreren. Niet echt onbelangrijk, dus.

De perfecte combi

Maar wat moet je dan precies eten als je net wakker bent? Eigenlijk een goede verhouding tussen vetten, eiwitten, koolhydraten en het liefst gelijk een gezonde dosis vitaminen en mineralen. Maar deze macro’s zijn niet zomaar uit de lucht gegrepen. Nee, de vetten die je eet, horen goede, onverzadigde en ongeraffineerde vetten te zijn. De eiwitten horen de juiste aminozuursamenstelling te hebben en de koolhydraten moeten complex zijn en een langzame verteringssamenstelling hebben. Pff, waar ga je dat in vredesnaam vinden? No way dat er iemand ’s ochtends tijd heeft om zo’n complex ontbijtje samen te stellen!

Of toch wel? Laat me je voorstellen aan Doctor’s Orders. Zij maken natuurlijke en enorm lekkere ontbijtrepen waarmee je al deze goede macro- en micronutriënten gemakkelijk binnenkrijgt. Daar bovenop zitten ze ook nog eens bomvol vezels om jouw spijsvertering een flinke kickstart te geven. Ideaal!

Wholefood

Drie heerlijke repen zitten er in het assortiment: Pecan & Coconut, Cranberry & Orange en Cacao & Hazelnut. Het trio is voedzaam, vrij van E-nummers en er zitten allerlei volwaardige ingrediënten in. Haverzemelen, volkoren tarwe, amandelen met vlies, dadels, maar ook een beetje roomboter en musvocado-suiker. Waarom? Omdat Doctor’s Orders het liefst producten gebruikt die zo min mogelijk bewerkt zijn. Geen verborgen namen als glucosestroop of fructosestroop, maar gewoon eerlijk over alle ingrediënten en waarom ze erin zitten.

Maar hoe zijn ze nou op deze recepturen gekomen? Dat is een leuk verhaal! Want Doctor’s Orders heeft niet ‘eventjes snel’ een reep ontwikkeld. Nee, daar hebben ze echt de tijd voor genomen. Oprichters Andries Gort en Jerry Hoogendoorn zijn namelijk door gaan borduren op Andries’ recept: een volkorengranenmix waar hij al vijfentwintig jaar mee ontbeet. Jerry zag dat ook wel zitten, maar vond het door zijn drukke leven als ondernemer makkelijker als dit in de vorm van een reep kwam. Vijf jaar perfectioneren volgde en inmiddels zijn de repen te verkrijgen bij onder andere de Albert Heijn en Marqt.

doctor's orders

Een boterham in een reep

Het leuke is dat alle repen weliswaar veel voedingsrijker zijn, maar smaken naar een ‘Hollands ontbijt’. De Cacao & Hazelnut-reep doet denken aan een volkoren boterham met chocolade-hazelnootpasta, terwijl de Cranberry & Orange doet denken aan marmelade. Pecan & Coconut lijkt weer op een boterham met een plak kokosbrood.

De repen passen perfect in een gevarieerd voedingspatroon. Eén reep bevat minder dan 150 kcal. Het is dan ook niet de bedoeling dat je slechts een reep eet en daarop leeft tot de lunch. Een gezond ontbijt bevat namelijk zo’n 300 tot 400 calorieën. Combineer hem daarom met iets anders, zoals wat yoghurt of fruit. In a hurry? Dan kun je er natuurlijk ook voor kiezen om eerst de reep te eten en later in de ochtend voor een ‘second breakfast’ te gaan. (Of andersom! Eet ’s ochtends iets anders en gebruik de reep van Doctor’s Orders als vullend tussendoortje om 11.00 uur.)

Wil je zelf nou ook die heerlijke repen eens proberen? Je scoort de repen in diverse winkels zoals de Albert Heijn en Marqt. Ook kun je online jouw eigen brievenbuspakketje samenstellen met jouw favoriete smaken. Yummy!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Doctor’s Orders geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Sportkleding wassen? 4 dingen die je moet weten!

Hoe was je sportkleding?

Een Fit Girl zijn is natuurlijk ontzettend leuk en tof, maar het nadeel is dat je wasmand nooit leeg is! Herkenbaar? De prijs die we betalen voor het feit dat we er meerdere malen per week keihard tegenaan gaan, is dat er altijd een oneindige berg aan aan stinkende was rondslingert. Het wordt dus hoog tijd dat iemand uitzoekt hoe we onze stinkende sportkleding kunnen wassen zodat onze garderobe net zo lekker ruikt en voelt als wijzelf. En natuurlijk willen we dat de sportkleding zo lang mogelijk goed blijft, ondanks vele wassen draaien. 

Een Fit Girl kan niet genoeg sportkleding hebben! We kunnen er gewoonweg niet tegenop wassen. Waarschijnlijk was je je spijkerbroek en bh niet elke keer nadat je deze gedragen hebt, maar met sportkleding is dit een ander verhaal. Maar de vraag is: hoe was je sportkleding? Met deze vier tips draai jij een was met je sportkleding op de juiste manier!

1. Wasmiddel en dode huid

Wanneer het op sportkleding aankomt, heb ik de neiging om er zo veel mogelijk wasmiddel bij te gooien en het op de hoogste temperatuur te wassen. Je zou denken dat hitte en een scheutje extra zeep ervoor zorgt dat alle bacteriën worden gedood. FOUT. Je wasmachine is zodanig ingesteld dat het een bepaald hoeveelheid wasmiddel aankan. Dus als jij besluit om net dat beetje extra toe te voegen wordt het wasmiddel niet uitgespoeld en worden alle dode huidcellen in het materiaal vastgehouden. Het geeft bacteriën de perfecte kans om te groeien. Als je het idee hebt dat je kleding nog steeds stinkt nadat je het gewassen hebt, ruik je naar alle waarschijnlijkheid de schimmel die zich voedt van de zeep die niet uitgewassen is na de wasbeurt. Yikes. Dus in dit geval: hoe minder wasmiddel, hoe beter!

2. Gekke geurtjes en wasverzachters

Als je bij je dagelijkse gebruik maakt van wasverzachter is het logisch dat je dit ook doet bij het wassen van je sportkleding. Het is mogelijk het meest stinkende kledingstuk uit je garderobe en natuurlijk wil je in de gym ruiken naar bloemetjes en bijtjes. Maar geloof me, hiermee bereik je bij sportkleding juist het tegenovergestelde effect. De wasverzachter houdt juist geuren vast in het materiaal. Dus met andere woorden, de heerlijke odeur die je na een killer workout produceert, verlaat je kleding niet! Wie had dat gedacht? En dat is niet het enige, wasverzachter beschadigt alles wat van elastiek gemaakt is, dus het doet je kleding meer kwaad dan goed.

We fashion

3. Moet ik mijn yoga broek net zo vaak wassen als mijn hardloopbroek?

Volgens dermatoloog Diedre Hooper is het antwoord ja. Je moet ze elke keer nadat je ze gedragen hebt wassen. Misschien denk je dat je na die easy Hatha yoga les je kleren niet hoeft te wassen, maar niets is minder waar. De strakke fitting van de sportbroek zorgt ervoor dat bacteriën zich op je lichaam en je kleding gaan nestelen, of nu wel of niet gezweet hebt. Ze vertelt dat de meeste bacteriën zich de volgende dag nog op je kleren bevinden – mogelijk in een hoger aantal als ze zich hebben vermenigvuldigd, en dit doen ze zelfs wanneer de kleren droog zijn. Als je daarna je kleren weer aantrekt, word je blootgesteld aan versterkte bacteriën of gist en loop je de kans op een infectie. Gewoon meewassen met je sportkleding dus.

4. Dus hoe kom ik van die stinklucht af zonder mijn kleren te ruïneren?

No worries, je bent niet gedoemd om voor altijd te stinken. Verruil je normale wasroutine voor onderstaande stappen en je sportkleding blijft lekker fris en in shape.

  • Draai alles binnenstebuiten voor het wassen om de kleur te beschermen. De binnenkant van je kleren hebben ook een diepe reiniging nodig want dat is waar het zweet en de dode huidcellen tegenaan wrijven!
  • Heb je tijd, week dan je kleding 15 tot 20 minuten in een mix van koud water en een half kopje azijn voordat je het de wasmachine in gooit. Het reinigt het grove vuil dat zich tijdens en na je workout heeft genesteld.
  • Gebruik een klein beetje wasmiddel, zelfs minder dan de voorgeschreven hoeveelheid.
  • Was je kleren in koud water aangezien heet water het materiaal kan beschadigen en ervoor kan zorgen dat je kleren krimpen! Hetzelfde geldt voor drogen. Gebruik de laagste temperatuur zodat je kleren niet krimpen of nog beter wees eco-vriendelijk en laat ze in de openlucht drogen!

Oke, je weet nu hoe je sportkleding moet wassen, maar laten we dit wel tussen ons houden. Dan hebben we nog altijd het excuus om nieuwe sportkleding te kopen omdat we niet genoeg schone hebben! Wij zullen het niet doorvertellen! 😉

Review: ik probeerde de Polar A370 activity tracker

review polar a370

Een activity tracker. Hij stond, tot enkele maanden terug, al heel lang op mijn wishlist. Na tijden wikken en wegen welke tracker het beste bij mij paste, besloot ik voor de Polar M200 te gaan. Ik was (en ben!) super tevreden over de fijne gadget, maar toen ik hoorde dat Polar een nieuw model lanceerde, werd ik toch nieuwsgierig. Wat heeft deze dat zijn voorgangers niet heeft? Toen ik dan ook de kans kreeg om de brand new Polar A370 te proberen, greep ik die met beide handen aan. Yes, tijd om uit te vinden hoe deze activity tracker een healthy lifestyle kan ondersteunen!

Alright, even kort een beetje achtergrondinformatie! De Polar A370 is – je raadt het misschien al – de opvolger van de A360. Van dat sporthorloge waren we al hartstikke fan (lees hier het hele review van Roos!) dus de opvolger kan alleen maar nóg beter zijn, nietwaar? Nou, ik kan je vertellen: dat is ‘ie ook! Afgelopen weken heb ik mijn oude vertrouwde M200 omgeruild voor deze nieuwe gadget en ermee geleefd, geslapen, gewerkt en gesport. Alles om een goed beeld te krijgen!

review polar a370

De looks

Het eerste wat opvalt bij het horloge zijn de looks. Het is een smalle tracker met een touchscreen. Aan de zijkant zit een klein knopje en verder doe je alles via het schermpje. Dat is mooi! Van tevoren was ik een beetje bang om er met zweethandjes aan te zitten, maar de Polar is hartstikke waterdicht – dit is dus geen enkel probleem! Daarnaast is het bandje verwisselbaar (pluspunt!) en zitten er gaatjes in de bandjes, zodat je geen plakkerig ding om je pols hebt zitten bij een workout.

Maar naast schoonheid is er natuurlijk nog veel meer belangrijk. Want wat kan hij allemaal? Allereerst natuurlijk het meten van een heleboel dingen: slaap, afstand, stappen, hartslag, snelheid, calorieën… Klinkt allemaal vrij simpel, maar dat is het niet! De Polar A370 heeft namelijk allerlei praktische programma’s waardoor je snel en makkelijk inzicht krijgt in al deze genoemde categorieën.

review polar a370

24/7 hartslag

Allereerst wil ik je graag introduceren aan de continue hartslagmeting van Polar. Met nieuwe, geavanceerde technologie meet de activity tracker middels (de reflectie van) led-lampjes de hele dag met regelmatige intervallen jouw hartslag. Gaat jouw hartslag opeens omhoog of omlaag? Of merkt hij dat jouw arm in beweging komt? Dan start hij automatisch een registratie. Ideaal! En die hartslagmeter is nog voor meer dingen goed, want in combinatie met de 24/7 activiteitsmeting zorgt hij voor een hele nauwkeurige caloriemeting op een dag. Dat is nog eens fijn.

Sleep Plus

Daarnaast is de Polar A370 ook uitgerust met Polar Sleep Plus. Ik had al wel gehoord dat dit programma zou worden toegevoegd aan de nieuwe activity trackers, maar kende het nog niet. (Mijn Polar M200 heeft het bijvoorbeeld helaas niet!) Ik was dan ook heel erg benieuwd hoe dit zou bevallen. Wat het is? Eigenlijk meet het kort gezegd jouw slaappatroon. De tracker ziet wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt, hoeveel je tijdens de nacht écht hebt geslapen, wanneer je onderbrekingen had en geeft je feedback over jouw slaap. Ook kun je invoeren hoeveel uren je per nacht wilt slapen, waardoor jouw Polar precies weet of je aan jouw doelen komt (en wat je kunt doen om ze te verbeteren).

review polar a370

Andere activity trackers meten vaak wel hoeveel je rustig en onrustig hebt geslapen, maar zijn nog niet zo ver dat ze goede feedback kunnen geven. Dat de Polar A370 dat wel kan, vind ik echt fantastisch! Ik zie precies aan hoeveel uren echte slaap ik ben toegekomen. ’s Ochtends geef ik mijn slaap een cijfer en vertelt mijn sporthorloge hoe het ging. Het klopt nog ook! Zo is de piek om 02.00 uur omdat ik buiten veel geluiden hoorde en weet ik dat ik om 06.00u inderdaad kort wakker werd omdat de kat zat te klieren met het gordijn. (Yay voor jonge katjes die te veel energie hebben!)

Pros & cons

Daarnaast zijn er nog steeds meer fijne snufjes aan de A370 verbonden. Denk aan een activity guide die je een persoonlijk activiteitsdoel per dag geeft (en tips hoe je die kunt behalen!), maar ook feedback op jouw workout en een running program voor als je voor een hardloopwedstrijd wilt trainen.

review polar a370

Zijn er nog meer plus- en minpunten? Jazeker! Zo vind ik het supertof dat de cijfers van het klokje van kleur veranderen naarmate je dichterbij jouw activiteitsdoel komt. Het is fijn dat je 20 sportprofielen (uit de ruim 100!) kunt toevoegen op jouw horloge, zodat je gemakkelijk op een dinsdag yoga kunt selecteren en de dag erna een krachttraining kunt invoeren. Op vrijdag hardlopen? Ook die staat er al in! Daarnaast is het menu erg prettig om doorheen te swipen: alles is duidelijk en kleurrijk, waardoor het er ook nog eens mooi uitziet.

GPS, where are you?

Dan nu de minpunten. Die zijn niet zo heel groot. Wat ik wel jammer vind, is dat er geen ingebouwde GPS in zit. Dit betekent dat je de GPS van jouw telefoon gebruikt als je de verbinding aanzet. Meestal heb ik mijn telefoon tijdens hardlopen wel bij me voor de muziek, maar het is wel jammer dat je nu van twee apparaten de batterij intensief gebruikt. (Al was de Polar A370 natuurlijk wel groter geworden als er een GPS-ontvanger in was gebouwd. Zo’n smalle tracker vind ik toch ook wel weer mooi.)

Al met al kan ik eigenlijk maar een ding zeggen: ik ben fan! Hij meet precies wat ik wil weten (en zelfs meer), geeft me feedback op de juiste momenten en ziet er heel mooi en vrouwelijk uit om mijn pols. Het is dan ook absoluut geen straf om deze activity tracker elke dag om te hebben!

Wil je zelf ook zo’n mooie Polar A370 hebben? Scoor dan nu jouw eigen exemplaar bij Polar!

 review polar a370

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

Hotspot: zeewier fast food bij The Dutch Weed Burger Joint

dutch weed burger joint

The Dutch Weed Burger is denk ik op dit moment wel de bekendste vegan burger van Nederland. Hij staat bij een heleboel hotspots op het menu, je kunt hem op allerlei festivals krijgen en hij is natuurlijk hartstikke uniek! Alsof dat nog niet genoeg is, is het ook nog eens een verdraaid lekkere burger. Niet geheel onterecht dus, dat hij zo bekend is! Toen ik vorige maand bij de Vegan Junk Food Bar in Amsterdam was, hadden ze naast die lekkere zeewierburger ook Seaweed Nuggets op het menu. Ik werd er direct verliefd op en besloot dat het maar eens tijd werd dat ik langs The Dutch Weed Burger Joint moest gaan. Als alles wat zij maken zó lekker is, wil ik natuurlijk ook de rest van het menu proeven! 

Zo gezegd, zo gedaan – en dus pakte ik op zaterdag de trein naar onze hoofdstad toe. Een tochtje met de OV-fiets langs de gezellige kanalen (en een hoop verstrooide toeristen) later kwam ik aan bij The Dutch Weed Burger Joint. Yes, eindelijk! Natuurlijk stond ik te popelen om de allerlekkerste gerechten te proberen, maar ik vond het ook heel erg tof om deze hotspot met fantastische missie te bezoeken. Want het gaat alle mannen en vrouwen van The Dutch Weed Burger niet alleen om lekker eten maken, er zit een enorm goede filosofie achter waarom ze dit eigenlijk doen!

Seaweed power!

We gebruiken namelijk – wereldwijd – een hele hoop dierlijke producten. Een beetje te veel zelfs, vooral omdat het niet nodig is. Met een plant based dieet kom je ook aan een heleboel voedingsstoffen en kom je qua smaak helemaal niks tekort. Bitter, zoet, zout, zuur en zelfs umami komt hartstikke veel voor in plantaardige producten. Zeewier is bijvoorbeeld umami en bevat daarnaast ook nog eens heel erg veel proteïne. Niet zo gek dus dat ze met dit product begonnen te experimenteren. En dat het dan ook nog eens van Nederlandse (zee)bodem komt en duurzaam te kweken is, is helemaal mooi meegenomen!

dutch weed burger joint

Fast & not so fast

Wat volgde was een hoop onderzoek en een spannend moment toen ze The Dutch Weed Burger lanceerden, maar de vegan burger bleek direct een hit. Zo’n grote zelfs dat het assortiment kon worden uitgebreid en er een restaurant kon worden geopend. Het mag dan een ‘burger joint’ heten en het eten dat ze serveren mag dan ‘fast food’ zijn, die burger die je krijgt is geen nummertje dat al tijden onder een warmtelamp ligt. Kwaliteit is hier zo belangrijk. Je kunt hier dus terecht om een snelle hap af te halen, maar het is ook geen probleem als je hier rustig even zit met een biertje of een wijntje. Heerlijk.

Het menu is simpel en duidelijk: je kunt 4 hoofdgerechten kiezen en deze zo uitgebreid aankleden als je zelf wilt. Omdat we de burger en seaweed nuggets al kennen, besluiten we voor de twee andere opties op het menu te gaan: The Dutch Weed Dog (hotdog) en Seawarma (shoarma). Allebei zijn ze rijkelijk belegd. Bij de hotdog zit een rodekoolsalade, augurk, gebakken uitjes, algenmosterd en huisgemaakte barbecuesaus. De seawarma is gemaakt van onder andere seitan en is geserveerd in flatbread met komkommer, paprika, sla, rode kool, knoflooksaus en tahini. Yummy!

dutch weed burger joint

En het lekkerste gerecht is…

Als ik moet kiezen wat ik het lekkerst vind, kan ik eigenlijk niet echt een keuze maken. The Dutch Weed Dog is fantastisch omdat ik nooit een hotdog op deze manier eet. (Bij foodtrucks en restaurants kun je altijd wel een vegaburger krijgen, maar nooit een vega hotdog!) De Seawarma is heerlijk gekruid en smaakt simpelweg fantastisch. Maar ook de nuggets en burger blijven een speciaal plekje in mijn hart (of maag?) houden. Wat mij betreft moet je dus gewoon maar (minstens) 4 keer langs The Dutch Weed Burger Joint gaan om elk gerecht een keer te proberen.

En eh, als je er dan toch bent, houd dan ook een plekje vrij voor de toetjes. Ze hebben namelijk heerlijke vegan zoetigheden, zoals de beste brownie ever en galaxy donuts. Aanrader, dus!

The Dutch Weed Burger Joint vind je op de Nicolaas Beetsstraat 47 te Amsterdam.

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

dutch weed burger joint

Zo blijf jij hardlopen leuk vinden

Laten we eerlijk zijn: de eerste keer de hardloopschoenen aantrekken is een hele stap. Maar als je dan zo ver bent om een echte hardloper te worden, hoe zorg je er dan voor dat het leuk blijft? Dat je niet in een dipje terecht komt, zeker nu de dagen natter, kouder en donkerder beginnen te worden. Zou zonde zijn als die eerste runs uiteindelijk voor niks zijn geweest.

No need to worry! Met een paar simpele tips zorg je dat je hardlopen leuk blijft vinden en dus lekker bezig blijft.

Tip 1: stap voor stap

Je hoort vaak dat het goed is om doelen te stellen en dat is ook zeker waar. Een stuk achter de deur. Alleen is het ook belangrijk dat je het stap voor stap het hardlopen oppakt. Ga niet van 0km naar een marathon over een maand. Dan liggen blessures op de loer, maar kan je ook te veel druk op jezelf leggen waardoor je uiteindelijk liever weg loopt van de “zware verplichting” dan dat je gewoon lekker gaat rennen. Stel doelen waarvan je weet dat je ze kan halen met de trainingstijd die je kan/wil vrijmaken.

Tip 2: mix and match

De een zweert bij hardlopen met muziek en de ander juist met een hardloop groepje (opnieuw die stok achter de deur om te gaan). Mijn tip is om allebei te doen. Het groepje is gezellig, maar je loopt nooit helemaal je eigen tempo. Vaak net te hard of net te langzaam. Door ook zelf te lopen werk je meteen aan je eigen tempo gevoel: tempo wat voor jou lekker voelt. Muziek erbij kan helpen vooral als je een lange duurloop wilt gaan doen (minder saai).

Tip 3: verras jezelf

Behalve muziek luisteren en met een hardloopgroep lopen kan je nog wat anders doen om hardlopen minder saai te maken: jezelf verrassen! Bedenk tijdens het rennen een challenge voor jezelf. Zoals een stiekeme race tegen de fietser achter je wie het eerst bij de volgende lantaarnpaal is, of versnel 20 seconden bij elke rode auto die je tegenkomt. Haal je meteen wat meer uit je run!

Tip 4: explore

Het hoort een beetje bij tip 3, maar het kan zo leuk zijn om spontaan linksaf te slaan terwijl je voor je standaard rondje eigenlijk rechtsaf had moeten slaan. Dan kom je ineens op een route terecht waarvan je geen idee hebt hoe je nu verder gaat lopen en hoe lang je nu gaat lopen. Gewoon lekker rustig, ontspannen rennen en je ziet wel hoe je rent! Oké een beetje onthouden waar je moet eindigen als oriëntatie punt is wel slim zodat je niet een halve marathon hoeft te lopen als training 😉

Tip 5: just be you

Eigenlijk gaat hardlopen erom dat je doet waar jij je goed bij voelt en er niks van aantrekken wat anderen denken. Snel of langzaam, met of zonder een running buddy, de route lopen waar je spontaan zin in krijgt… “It’s just you and the road.”

Is hardlopen het toch niet helemaal voor jou? Zo vind jij een sport die bij jou past >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @runner_onthe_move.

Choco fudge ontbijtrepen

ontbijtrepen

Yas! Deze choco fudge ontbijtrepen moet iedereen een keer gemaakt hebben. De combinatie van chocolade en pindakaas is er een to-die-for! Gooi er nog wat quinoa en noten tegenaan en jouw dag kan niet meer stuk. Je zou denk dat je quinoa alleen in salades en hartige gerechten kunt verwerken, maar niets is minder waar! Mocht je binnenkort verjaren is dit trouwens ook een smakelijke, doch verantwoorde traktatie. Da’s weer eens wat anders dan het hele assortiment taarten van de Koekenla. 

Ingrediënten

(7 stuks)

ontbijtrepen

Bereidingswijze

  1. Rooster de rauwe pistache- en pecannoten tegelijk kort in een koekenpan tot je een lichtbruine kleur ziet ontstaan op de pistachenoten. Leg de noten op een bord en laat afkoelen.
  2. Bekleed het bakje met bakpapier of folie.
  3. Verwarm de pindakaas op een zacht vuur in een pannetje met een goede antiaanbaklaag.
  4. Breek de chocolade in stukken en voeg deze bij de pindakaas. Het is belangrijk dat je het mengsel echt langzaam laat smelten op een laag vuur, want als het mengsel eenmaal aanbakt heeft het direct een verbrande smaak en kun je het weggooien. Als alle chocolade gesmolten is, haal je de pan van het vuur.
  5. Voeg de quinoa en havermout bij het chocolademengsel en meng goed door elkaar. Giet de massa in het bakje en strooi hierop de geroosterde pistache- en pecannoten.
  6. Laat de fudge minimaal 3 uur opstijven in de koelkast. Snijd de fudge in stukken en bewaar in de koelkast.

Deze repen zijn heerlijk om mee te ontbijten of als snack na het sporten bijvoorbeeld. Enjoy chicita’s bonita’s! Neem een kijkje op de blog van www.elze-mieke.com voor nog meer heerlijke recepten of volg haar op Instagram @elzemieke.tijl 

 

DIY: Heerlijke gezichtsmaskers voor ieder huidtype

Wat is er nou lekkerder dan op een luie zondag een filmpje kijken, iets lekkers erbij en een gezichtsmaskertje op? Dat laatste is super rustgevend en ook nog eens goed voor je huid! Ideaal dus als je een drukke week achter de rug hebt gehad en toe bent aan een relax-momentje. En waarom zou je er eentje kopen als je een gezichtsmasker kunt maken met simpele huis-, tuin- en keukenmiddeltjes?

Zelfs ben ik een absolute fan van maskertjes en er zelf eentje maken, is naar mijn mening al helemaal leuk. Het is zo gedaan en je weet precies welke ingrediënten erin gaan. Geen toegevoegde kleur- en geurstoffen, maar juist een natuurlijk mengsel. Daarom ben ik op onderzoek gegaan en heb ik voor ieder huidtype een aantal heerlijke varianten opgesomd.

Droge huid

Heb jij last van een droge huid? Dan is het belangrijk dat het masker een hydraterende werking heeft. De volgende gezichtsmaskertjes zijn dan erg geschikt:

Havermout-masker

Dit masker heeft voornamelijk een hydraterende werking en reinigt de huid diep. Meng een eetlepel havermout, een eetlepel yoghurt, een eetlepel honing en een eetlepel olijfolie in een kom en meng deze met een lepel door elkaar. Breng het mengsel vervolgens met de achterkant van de lepel of je handen voorzichtig aan op de huid en laat het masker 10 minuten intrekken. Reinig je gezicht vervolgens met koud water en eventueel een washandje.

Avocado-masker

Dit masker heeft een verzorgende werking op de huid en laat deze weer heerlijk zacht aanvoelen. Meng een theelepel rijpe (geprakte) avocado, een theelepel volle melk en een theelepel honing in een kom en breng het goedje aan op je huid. Laat het masker vervolgens 20 tot 30 minuten intrekken en reinig je huid vervolgens met water. 

Gevoelige huid

Last van een gevoelige huid? Dan heb je waarschijnlijk al gemerkt dat niet ieder masker even geschikt is voor jouw huidtype. Zo kan dit lijden tot een geïrriteerde en/of rode huid, door de heftige reactie op de ingrediënten. Met de volgende maskertjes heb je daar geen last van.

Aloë vera-masker

Dit masker heeft een kalmerend effect en verzacht de huid. Meng hiervoor twee theelepels honing en een theelepel aloë vera gel. Deze kun je bij verschillende drogisterijen en webshops vinden. Breng het mengsel op de huid aan, laat vervolgens 10 minuten intrekken en reinig je gezicht vervolgens met water.

Yoghurt-masker

Dit masker verkoelt de huid en heeft een verzorgende en hydraterende werking. En het is ook nog eens super simpel: meng twee eetlepels yoghurt en een eetlepel havermout in een kom en breng het masker voorzichtig aan op de huid. Laat het goedje 15 minuten intrekken en reinig je gezicht vervolgens met een lauwwarm washandje.

Vette huid

Last van een vette huid? Dan glimt de huid vaak en raken de poriën sneller verstopt, waardoor de kans op puistjes en pukkeltjes groter is. Deze gezichtsmaskertjes gaan dat tegen:

Klei-masker

Een klei-masker is erg geschikt voor de vette huid. Het reinigt, is ontsteking remmend, het ontvet en stimuleert de doorbloeding. Meng hiervoor een eetlepel groene klei (die je online kunt kopen) en een theelepel appelcider in een kom en breng dit aan op de huid. Laat het 15 minuten intrekken en reinig het gezicht vervolgens met warm water.

Banaan-masker

Dit masker heeft een verzachtende werking op de huid. Prak een banaan fijn en voeg twee thee lepels honing en het sap van een citroen toe. Roer vervolgens met een lepel tot het een glad mengsel is en smeer het masker op de huid. Laat het 15 minuten intrekken en reinig de huid vervolgens grondig.

Gemengde huid

Heb jij een gecombineerde huid? Dan kan het erg lastig zijn om een geschikt masker te vinden. Zo kun je last hebben van een vettige T-zone, terwijl de rest van de huid vrij droog is. Het volgende maskertje is dan een aanrader:

Komkommer-masker

Hydratatie, verkoeling én verzachting… Dit masker is ideaal voor de gemengde huid! Snij een halve komkommer in blokje, meng deze in een blender tot een gladde massa. Voeg vervolgens twee eetlepels yoghurt toe en roer even goed door. Breng het gezichtsmasker vervolgens aan op het gezicht, laat het 20 minuten intrekken en reinig je gezicht daarna met water.

Benieuwd wat je nog meer kunt doen voor een gezonde, stralende huid? Dermalogica heeft ons een aantal geweldige tips gegeven over hoe je huid gezond kunt eten

Hoe Nathalie zich voorbereid op de Dam tot Damloop

Dam tot Damloop

Op 17 november loop ik de Dam tot Damloop: 10 mile van Amsterdam naar Zaandam. Het grootste hardloopvent van Nederland! In dit artikel lees je hoe ik me voorbereid op mijn Dam tot Damloop.

Wat vooraf ging…

Zoals je al eerder hebt kunnen lezen heb ik al lang last van shinsplints; een vervelende scheenbeenblessure. Begin dit jaar ging ik met mijn klachten naar de fysio. Hij raadde me shockwave therapie aan. Samen hebben we gekeken naar mijn looptechniek (of wat daaraan ontbrak). Langzaam mocht ik weer gaan opbouwen. Toen kwam daar de uitnodiging van ASICS: wie wil er mee lopen aan de Dam tot Damloop? Het eerste wat in me opkwam was natuurlijk: IK!! Maar toen kwam de twijfel. Is die afstand wel haalbaar… Ik ben al 1,5 jaar aan het sukkelen. En heb dus ook al 1,5 jaar geen afstanden boven de 10 kilometer gelopen… Is dit niet veel te snel…? Ik sliep er een (slecht) nachtje over en besloot er toen voor te gaan! Ik zie wel hoe het loopt. (Pun intended. 😉 )

https://www.instagram.com/p/BTyvZAUDj1_/?taken-by=nathalie2605

Trainen, trainen, trainen

Trainen dus. Drie keer in de week hardlopen, in de weekend mijn “duurloop”. Op 5 augustus liep ik mijn eerste 10 kilometer in bijna 2(!) jaar tijd. Voor mij een enorme mijlpaal! Iedere week schroefde ik de afstand iets op. Afgelopen zaterdag liep ik 15,5 kilometer, mijn langste afstand tot nu toe. 

De twee weken tot de Dam tot Damloop blijf ik zeker hardlopen, maar wil ik ook mijn benen laten rusten. Kortere afstanden dus. Mijn benen zijn dit soort afstanden niet meer gewend en rust is daarom belangrijk. Gelukkig krijg ik het vertrouwen in mijn lichaam steeds meer terug en weet ik het onderscheid te maken tussen blessurepijn en “normale” pijntjes. Want spierpijn hoort er nu eenmaal bij.

ASICS Pre-Dam tot Damloop event

Maandagavond 4 september was het pre-Dam tot Damloop event. Met het ASICS team worden we voorbereid op de Dam tot Damloop. We starten met een core-training van Robert Lathouwers. Daarna rennen we van de startlocatie, de ASCIS Flagshipstore via het Vondelpark naar Run2Day. Na wat hapjes maken we ons klaar voor het tweede gedeelte van de training: een looptraining van Ben Vriends. We krijgen een korte, maar leerzame uitleg over het nut van intervaltrainingen. Na deze uitleg gaan we opnieuw naar het Vondelpark. We starten met een warming-up en beginnen dan aan een extensieve intervaltraining. Om de opgedane informatie direct in de praktijk te oefenen op de nieuwe ASICS DynaFlyte 2! Enthousiast rijd ik na het event terug naar huis. Bedankt voor dit toffe event ASICS!

Outfit: top ASICS Damloop top, tights ASICS fuzeX 7/8 tight, schoenen ASICS DynaFlyte 2.

Mijn doelen in de laatste 2 weken tot de Dam tot Damloop (je voelt het misschien al aankomen): mijn core trainen met de oefeningen die we hebben gekregen en mijn type trainingen vaker afwisselen. Iets wat ik de afgelopen maanden helemaal niet heb gedaan. Ik liep hoe het voor mij goed voelde, maar ik wil weer sneller en sterker worden.

De afgelopen 2 jaar ben ik dankzij mijn blessure het vertrouwen in mijn benen totaal kwijt geraakt, maar langzaam begint dit terug te komen. Die 10 mile ga ik halen! Ik kan niet wachten tot 17 september: de Dam tot Damloop. Zonder tijdsdoel ga ik genieten van het feit dat ik aan dit toffe event mee kan doen! Loop jij ook mee? Laat een comment achter met jouw doel!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Fotocredits: Zout Fotografie

5X Heerlijke yoga at home workouts

kramp

Soms zijn de weken zó vol dat je nergens een moment kunt vinden om te sporten. Yup, it happens. Hoewel het in zo’n situatie heel verleidelijk is om daar aan toe te geven, zou je ook thuis een paar simpele work-outs kunnen doen! Vooral yoga is perfect om even helemaal ‘zen’ te worden. Vind je dit lastig? Met deze yoga at home workouts leer je de fijne kneepjes van het vak, en kom je voorlopig wel vooruit!

Adriene is mijn favoriete online yoga teacher. Ze heeft een hele reeks fantastische work-outs voor beginners en wanneer je haar video’s een tijdje bekijkt, zul je merken dat je steeds beter wordt. Deze sessie duurt 20 minuutjes en zit vol met heerlijke oefeningen om weer even helemaal tot jezelf te komen. En geloof me, dit geeft véél meer rust dan een uurtje neerploffen op de bank met je favo serie aan.

Heb jij na een lange week werken vaak enorm veel last van je rug? Niet gek, want de hele dag in dezelfde positie zitten is niet erg gezond. Yoga kan enorm goed helpen om deze rugpijn tegen te gaan. Met deze work-out van Jen Hilman wordt je rug op allerlei manieren gestretcht. Zelf ben ik iemand met een enorm slechte rug dus deze sessie heb ik al een aantal keer gedaan. Naast yoga oefeningen kun je natuurlijk ook je bureau op kantoor optimaal in elkaar zetten: Zorg dus altijd voor een verhoging van je laptop of kies voor een apart beeldscherm. Dit zal een hoop rugklachten schelen!

Wanneer je de tijd hebt gevonden om een uurtje te sporten, dan zou je deze sessie eens moeten proberen. Hij duurt 60 minuten en er komen allerlei verschillende oefeningen aan bod. Wanneer je, net als ik, nog een beginner bent, kan het misschien lastig zijn om dit een vol uur vol te houden. Geen probleem, dan doe je toch gewoon de helft! Stapje voor stapje kom je er wel, en word je net zo’n yogi master als deze chick. 🙂

Deze korte work-out is geschikt voor de yoga chickies die al een tijdje bezig zijn met oefenen. Sommige oefeningen zijn vrij pittig maar dat maakt ze natuurlijk ook extra leuk! Al de plank oefeningen blijf ik lastig vinden maar óóit zal het me lukken om deze video zonder vallen vol te houden. Juliana focust zich in deze video specifiek op de core en abs, ideaal voor de zomer dus. Als we er zelf nou ook zo’n heerlijk decor inclusief strand bij kregen zou het alweer een stuk gemakkelijker worden denk ik…

Buikvet is misschien wel een van de meest hardnekkige soorten vet voor meiden. Plaatselijk afvallen kan helaas niet, maar regelmatig een yoga work-out doen als deze kan zeker helpen. Je zult merken dat je buik na het doen van deze oefeningen weeldegelijk strakker zal worden. Wellicht niet zo snel als jij hoopt, maar stapje voor stapje zul je jouw ultieme buikje tevoorschijn zien komen.

Ik ben heel benieuwd of jij ook wel eens een yoga work-out doet thuis. En zo ja: Welke video gebruik je daarbij? 

De beste 30-day plank challenge die je voorbereidt op 5 minuten planken

Planken… Ik heb er een haat-liefdeverhouding mee. Aan de ene kant vind ik het heerlijk om te doen. Het is een goede buikspieroefening en je kunt er een hoop wilskracht in kwijt. Vaak doe ik aan het einde van een workout nog even een plank battle met mijn sportbuddy om te kijken wie het het langst vol kan houden. Ik doe er alles aan om te winnen, maar het lukt natuurlijk niet elke keer. Ik begin te trillen, merk dat ik in mijn rug ga hangen en moet dan wel opgeven omdat ik een verkeerde houding aanneem. Daarom ga ik beginnen met de 30-day plank challenge. In 30 dagen word ik klaargestoomd om 5 minuten planken vol te kunnen houden. Perfect om mijn sportbuddy eens op te laten kijken als ik met gemak langer in die plank blijf staan! 😉 Doe jij mee? Het schema hieronder helpt je!

Week 1

Dag 1: 20 seconden planken

Dag 2: 20 seconden planken

Dag 3: 30 seconden planken

Dag 4: 30 seconden planken

Dag 5: 40 seconden planken

Dag 6: rust

Dag 7: 45 seconden planken

Week 2

Dag 8: 45 seconden planken

Dag 9: 1 minuut planken

Dag 10: 1 minuut planken

Dag 11: 1 minuut planken

Dag 12: 1 minuut 30 seconden planken

Dag 13: rust

Dag 14: 1 minuut 40 seconden planken

Week 3

Dag 15: 1 minuut 50 seconden planken

Dag 16: 2 minuten planken

Dag 17: 2 minuten planken

Dag 18: 2 minuten 30 seconden planken

Dag 19: rust

Dag 20: 2 minuten 30 seconden planken

Dag 21: 2 minuten 30 seconden planken

Week 4

Dag 22: 3 minuten planken

Dag 23: 3 minuten planken

Dag 24: 3 minuten 30 seconden planken

Dag 25: 3 minuten 30 seconden planken

Dag 26: rust

Dag 27: 4 minuten planken

Dag 28: 4 minuten planken

Week 5

Dag 29: 4 minuten 30 seconden planken

Dag 30: 5 minuten planken

Yay, you made it! Op dag 30 kan je 5 minuten volhouden! Ik ga maandag zeker beginnen. Doe jij mee? 🙂

 

Kun jij wel wat meer uitdaging gebruiken? Probeer dan deze 8 plank variaties eens >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

10 manieren om te ontspannen

ontspannen

Er is een grote kans dat jij, net als vele anderen, moeite hebt om tot rust te komen na een lange drukke dag. Ontspannen is niet zo eenvoudig als het klinkt. Uit onderzoek blijft zelfs dat 48% van de mensen ‘s nachts regelmatig wakker ligt door stress. Deze stress wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door gedachten over werk, geld of gezondheid. De tientallen miljoenen mensen die hier last van hebben, waaronder jij misschien, kunnen alleen de baas over hun stress worden, wanneer ze weten hoe ze het beste kunnen ontspannen. Daarom heb ik de tien beste (wetenschappelijk bewezen) manieren voor je verzameld om te relaxen! 

Als je een goede balans hebt tussen stress en ontspanning, zullen veel aspecten in je leven verbeteren. Je zult niet alleen gelukkiger zijn, maar ook productiever, emotioneel stabieler, gezonder en in een betere staat om zware lasten te dragen.

Voordat ik de tien beste manieren behandel, leg ik eerst even kort het belang van stress en ontspanning uit!

Stress en ontspanning

Veel mensen denken dat stress alleen maar negatief is en dat je het daarom beter kunt vermijden, maar dit is niet het geval. Onze lichamen zijn namelijk gemaakt om te dealen met stress. Uit onderzoek blijkt dat acute stress zelfs je weerstand bevordert, wat er weer voor zorgt dat herstelprocessen versneld worden en de weerstand tegen infecties verhoogt. Maar te veel stress leidt weer tot een hogere vatbaarheid voor ziekten. De goede oplossing is dus niet om stress te voorkomen, maar om het te kunnen beheren. En laat ontspanning daar nu net de oplossing voor zijn.

Nu je dit weet, ben je vast ook benieuwd naar de 10 manieren die voor ontspanning zorgen. Deze 10 manieren zijn allemaal wetenschappelijk onderbouwd en werken dus echt!

De tien manieren

  1. Geniet van lekkere geuren
    Dit is één van de manieren die al een paar duizend jaar gebruikt wordt om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Onderzoek heeft aangetoond dat de geur van bepaalde essentiële oliën, zoals lavendel, kamille en geranium de bloeddruk verlagen, angst verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Dus als je de tijd een keertje hebt: neem een duik in je bed met een kop kamille thee naast je!
  2. Geef of krijg een massage
    Een onderzoek om te bewijzen dat een massage krijgen een goede manier is om stress te verminderen vind je waarschijnlijk niet nodig. Want hé, of het je nu helpt te ontspannen of niet, die massage is altijd welkom! Toch? 🙂 Maar naast dat het krijgen van een massage een goede manier is om stress te voorkomen, heeft het geven van een massage vergelijkbare effecten. Een massage van 10 tot 15 minuten is al genoeg om te profiteren van de voordelen.
  3. Adem diep
    Een van de meest eenvoudige, effectieve manieren is het beheersen van je ademhaling. Een ondiepe, snelle ademhaling in de borst geven een verhoogde spanning, terwijl een diepe ademhaling stress vermindert en de antioxidant activiteit verhoogt. De sleutel tot een diepe ademhaling is dat je langzaam inademt met zowel je borst als een ontspannen buik tot je ribbenkast uitzet en je longen zich volledig vullen met zuurstof.
  4. Wijzig je waarneming van stress
    We weten dat grote hoeveelheden stress geassocieerd worden met een verminderende gezondheid, maar er is een twist.. Onderzoek toont namelijk aan dat onze waarneming van stress het pas echt schadelijk maakt. Hier bedoel ik mee: hoe drukker je je maakt over stress, hoe schadelijker het is.
  5. Maak jezelf niet wijs dat je gestrest bent
    Wanneer je tegen jezelf zegt dat je gestrest bent, kan je ervan op aan dat je je zo voelt. Je geeft in dat geval de controle over je emoties en acties weg. Hetzelfde geldt andersom. Als je de situatie positief bekijkt, dan zal je jezelf als het ware beroven van stress! Ik zou zeggen: positive vibes only!!
  6. Besteed meer tijd aan het helpen van anderen
    Gestreste mensen zijn voornamelijk met zichzelf bezig. Klinkt hard, en dat is het ook, maar uit verschillende onderzoeken blijkt het echt zo te zijn. Uit deze onderzoeken komt naar voren dat mensen die regelmatig hun vrienden en familieleden helpen, tot op zekere hoogte, immuun zijn tegen de schadelijke effecten van stress.
  7. Voorkom beeldschermen voordat je gaat slapen
    Voldoende slaap is een belangrijk onderdeel om om te kunnen gaan met stress. Iets wat een goede nachtrust verstoort is het vlak daarvoor staren naar een beeldscherm. Onderzoek toont aan dat nachtelijke blootstelling aan licht de productie van melatonine onderdrukt. En laat melatonine (dit is een hormoon) nu net zorgen voor slaperigheid. Wanneer deze onderdrukt wordt, zal je naast dat je moeilijker in slaap komt, ook te maken hebben met een slechtere slaapkwaliteit. Natuurlijk weet ook ik dat het afschaffen van blootstelling aan licht zodra de zon ondergaat onmogelijk is. Gelukkig hoeft dit ook niet. Uit een onderzoek blijkt dat de onderdrukkende effecten afhankelijk zijn van de intensiteit van het licht. Hierbij geldt: hoe intenser het licht, hoe meer melatonine onderdrukt wordt. Dus zet je beeldscherm voor het slapen gaan zo laag mogelijk wat helderheid betreft en slaap met zo min mogelijk licht in je omgeving! YAY, Instagram checken voor next day ontbijt-inspiratie is dus gewoon nog mogelijk 🙂
  8. Drink groene thee
    Ik ben grote fan van groene thee en ook van de vele gezondheidsvoordelen die het je oplevert. Een onderzoek in Japan liet bijvoorbeeld zien dat regelmatige consumptie van groene thee stressniveaus verlaagt. So bottoms up!
  9. Maak een wandeling in het park
    Slechts 25 minuten wandelen is al genoeg om frustratie te verminderen en je stemming te verbeteren. Geen tijd? No excuses, die 25 minuutjes heb ook jij vast wel ergens op de dag!
  10. Neem een duik in een warm bad
    Al duizenden jaren lang worden hete baden gebruikt om te zorgen voor ontspanning, verlichting van pijn en het behandelen van ziekten. Waarom zou je daar geen gebruik van maken? Heerlijk toch! Wist je trouwens al dat het woord spa komt van het Latijnse ‘sanus per aquam’, wat ‘gezondheid door water’ betekent?

Mijn favo manier die goed helpt is punt 6. Ik was me hier nooit van bewust, maar toen ik na wat onderzoekjes op deze tien manieren uitkwam, wist ik het zeker: punt 6 is hetgeen wat mij helpt met ontspannen! Ik word er namelijk keer op keer blij van als ik mensen inspireer, motiveer en help en dan vooral op de gebieden van voeding en sport. Wil je ook inspiratie op deze gebieden? Neem dan gerust een kijkje op mijn Instagram! Dan ontspan ik nog meer en heb jij wellicht inspiratie voor je ontbijtje morgenochtend (stap 7).

Met deze tien manieren om te ontspannen, zal je stress verminderen en je nachtrust verbeteren. Kortom een win-win situatie voor je gehele levensstijl. Probeer ze uit en ontdek snel welke manieren het beste bij jou passen! 

ontspannen

Yoga tegen een opgeblazen buik

yoga

We hebben het allemaal wel eens: een buik zo groot als een ballon na het eten van een maaltijd. Of zelfs helemaal uit het niets. Yoga to the rescue! Want ja, met yoga kun jij je opgeblazen gevoel verminderen. Vandaag deel ik de beste poses die je hiervoor kunt doen.

 

Bow Pose

Begin allereerst met deze pose op je buik. Hiermee strek je de buikspieren en stretch je de torso.

  • Ga vanaf de Downward Facing Dog naar deze positie. Leg je buik op de mat en houd je enkels vast met beide handen.
  • Wanneer je beide enkels stevig vast hebt probeer dan je tenen bij elkaar te houden. Trek je benen vervolgens zo ver mogelijk omhoog zodat je met je navel op de mat leunt.
  • Houd dit vijf tellen vast en ontspan daarna plat op de mat.

 

Wide-Legged Forward Bend C

Met deze pose versnel je de doorstroming. Wanneer je van de stress buikpijn hebt kan het ook helpen om spanning te verminderen.

  • Sta met beide benen wijd uit elkaar en zorg ervoor dat je hielen iets meer naar buiten staan dan je tenen.
  • Breng je armen achter je rug en maak een vuist.
  • Vouw naar voren en richt je kruin op de yoga mat. Breng het gewicht van je heupen naar voren zodat ze in één lijn staan met je voeten.
  • Houd dit ook vijf tellen vast en inhaleer dan tijdens het opstaan.

 

Open triangle

Bij deze triangel beweging draai en buig je de torso en dit vermindert het opgeblazen gevoel.

  • Start in de downward facing dog positie. Stap vervolgen met je rechtervoet tussen je handen en doe de Warrior 1 pose. Open je heupen, armen en torso in de Warrior 2 pose.
  • Strek je rechterbeen en draai je linkervoet een beetje naar rechts om een 45 graden hoek te maken. Houd beide benen recht wanneer je je rechterhand over je rechterbeen beweegt. Leun met je rechterhand op je rechter scheenbeen. Strek je linkerarm omhoog en kijk naar je linker vingertoppen.
  • Houd dit vijf tellen vast. Wanneer je uitademt beweeg je jezelf terug naar de Downward Facing Dog.

Wind-Relieving Pose

Dit ziet er misschien niet zo charmant uit en zo klinkt het ook niet, maar deze pose doet wonderen. Wanneer je last hebt van winderigheid of een opgeblazen gevoel, beweeg je lichaam dan in deze beweging. Zorg wel voor een beetje privacy 😉

  • Ga op je rug liggen en beweeg beide knieën naar je borst.
  • Omarm je knieën en beweeg jezelf daarna heen en weer om de doorstroming in je lichaam te bevorderen.
  • Leg je benen vervolgens plat op de mat en herhaal de vorige beweging een aantal keer.

Wisten jullie dat yoga goed geschikt is om een opgeblazen gevoel te verminderen? Mijn advies: sla deze tips op en haal ze weer tevoorschijn na afloop van het kerstdiner! 

Mega Wolfe Photography

3x back on track tips (waaronder een speciale Fitgirlcode Bootcamp!)

Fitgirlcode back on track bootcamp bibliotheek rotterdam

Doei eindeloze zomernachten en hallo deadlines en stapels werk. Het is weer september! Na die heerlijke zomervakantie, waarin jij je waarschijnlijk stiekem een beetje hebt laten gaan, is het nu weer tijd om in een meer gedisciplineerde versie van jezelf te veranderen. Dat kan nogal lastig zijn, maar wij geven je graag wat handvatten waardoor jij binnen no time dat ritme van die healthy lifestyle weer oppakt. Hoe? Onder andere met een bootcamp die we speciaal voor jou hebben georganiseerd!  

 

1. Schrijf je doelen op

Als je niet weet wat je wil doen en waarom je het wilt doen, wordt het streven naar een doel heel erg lastig. Schrijf dus eerst op waarom je precies die healthy lifestyle weer wilt oppakken!

  • Tip 1: schrijf op waarom je dit wilt en hang het briefje op een plek die je regelmatig ziet. (Of zet bijvoorbeeld een krachtige slogan als achtergrond van jouw telefoon!) Dit zorgt ervoor dat je makkelijker volhoudt als het even moeilijk wordt en tegenzit.
  • Tip 2: maak je doel uitdagend, maar haalbaar. Kleine stapjes zijn overzichtelijker en makkelijker vol te houden. En een heleboel kleine stapjes zijn samen ook een grote stap, dus no worries!
  • Tip 3: maak je doel tijdsgebonden. Zo kun je niet blijven uitstellen en heb je echt een stok achter de deur!

Een voorbeeld van een doel kan dus zijn: ik wil mijn sportritme weer oppakken, daarom doe ik in september mee met een groepsles of een leuk sportevenement.

Fitgirlcode back on track bootcamp bibliotheek rotterdam

2. Kom naar onze Back on Track Bootcamp!

Nu we het toch over een sportevenement in september hebben… 😉 Speciaal voor jou hebben we samen met Bibliotheek Rotterdam een Back on Track Bootcamp georganiseerd! 24 september van 11:00 tot 12:00 helpt Debby Oppelaar van I Love 2 Workout om jou (en eventueel jouw vriendinnen) terug in dat verloren sportritme te krijgen met een stevige bootcamp bij Bibliotheek Rotterdam. Vanwege het overweldigende succes van de vorige evenementen besloten we het nu nog eens over te doen, en dit keer op een unieke locatie. We gaan namelijk bootcampen op het Binnenrotteplein, tegenover de iconische Markthal!

Natuurlijk sturen we je na de bootcamp van I love 2 Workout niet met lege handen naar huis. Omdat we weten hoeveel Fit Girls van eten houden, hebben we meteen na de workout een onbeperkte healthy brunch gepland van 12:00 tot 13:00 bij de Bistrobar Binnenrotte. Ook ga je met een goedgevulde goodiebag én korting op de Fitgirlcode Guide naar huis. Drie vliegen in één klap, dus!

 

Wie, wat, waar?

  • Wat: De Fitgirlcode Back on Track Bootcamp met Debby Oppelaar van I Love 2 Workout, een heerlijke healthy brunch en een goodiebag
  • Waar: Bibliotheek Rotterdam, op het Binnenrotte plein tegenover de Markthal
  • Wanneer: 24 september 2017, van 11:00 tot 13:00
  • Tickets: € 19,50 per stuk. Koop ze hier!

 

3. Maak een eetschema

Maar een healthy lifestyle bestaat natuurlijk uit nog meer dan alleen sporten. Juist, ook op jouw voeding moet een beetje gelet worden! We snappen het helemaal hoor: als je thuiskomt na een lange dag in de collegebanken of op kantoor wil je eenmaal thuis niets liever dan op de bank ploffen en alles laten vallen. Het helpt om vooraf een schema op te stellen, zodat je in het weekend al je ingrediënten voor een gezonde maaltijd al in huis kan halen, of zelfs al kan mealpreppen. Het vereist wat planning, maar je bent jezelf al snel dankbaar!

Heb je moeite met het maken van een schema? In de Fitgirlcode Guide, die je na de Back on Track Bootcamp met korting kan kopen, hebben we alvast eetschema’s en de bijbehorende recepten voor je klaar gezet! Scheelt een heleboel denkwerk – jij hoeft alleen nog maar te koken en te genieten van alle lekkere recepten. Piece of cake!

Heb jij moeite met het oppakken van je werk- of schoolritme of pak je de draad moeiteloos weer op? Laat het ons weten in de comments!

 

Vergeet niet je tickets voor de Back on Track Bootcamp te kopen en laat ons op Facebook weten dat je aanwezig bent. We zien je graag op 24 september bij Bibliotheek Rotterdam, tot dan!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Bibliotheek Rotterdam geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂

3 tips: zo mis je nooit meer een hardloopevent

Er komen heel wat toffe events voorbij op mijn Instagram-tijdlijn. Ken je dat? Opeens staat heel je Instagram-tijdlijn vol met foto’s van een tof event. Een event dat jij tot op de dag zelf (als je dus te laat bent) helemaal hebt gemist. Balen! Daar had ik ook wel bij willen zijn, maar nu te laat. Vandaag deel ik mijn 3 tips om nooit meer een hardloopevent te missen!

Want juist na mijn blessure wil ik weer echt gaan genieten van het hardlopen! Als ik iets leuk vind dan zijn het wel hardloopwedstrijden. De sfeer, de toeschouwers… puur genieten! Bovenaan mijn lijstje staan op dit moment de Bruggenloop, Wings for Live Run en natuurlijk de ¼ marathon van Rotterdam. En ik wil graag vaker meedoen aan kleinere events bij mij in de buurt. Genoeg mooie plannen dus! 😉

1. Agenda als reminder

Is daar opeens dat event in jouw tijdlijn waar jij heel graag aan had meegedaan? Zet dan direct een reminder in je agenda voor volgend jaar. 1 item in hetzelfde weekend als het event van dit jaar en 1 reminder een aantal maanden voor de verwachte datum. Houd rond die tijd de website in de gaten. Vaak wordt hier al ruim van te voren gedeeld wanneer de inschrijving opent, zodat je de reminder in je agenda naar de echte datum kunt schuiven. Het is toch zonde als het event vol zit of als je geen gebruik meer kunt maken van het voorinschrijftarief.

2. Gebruik social media

Volg events die je tof lijken via social media. Vooral op Facebook worden events vaak ruim van te voren aangekondigd door de organisatie. Zo mis je die inschrijving echt niet meer! Als er al een event is aangemaakt kun je je hier ook direct op ‘geïnteresseerd’ zetten om direct een melding te krijgen als er een bericht gepost wordt.

3. Hardloopkalenders

Op zoek naar events bij jou in de buurt? Online zijn verschillende handige hardloopkalenders te vinden. Mijn favoriet is Runtomove: een database van alle hardloopwedstrijden in Nederland! Op de website vind je een handige kaart van Nederland met hierop alle events. Je kunt de hardloopwedstrijden hierna nog filteren op afstand en datum.

Runtomove

Een hele handige tool om een nieuw hardloopdoel te vinden. Bijvoorbeeld een 10 kilometerloop eind oktober. Voor mij is het grote voordeel dat ik op Runtomove ook de kleinere events bij mij in de buurt gemakkelijk terug kan vinden. Events van organisaties die lang niet altijd even actief zijn op social media, waardoor je die zonder Runtomove snel mist. Via Facebook deelt de organisatie ook regelmatig een overzicht van de tofste events. Leuk om te volgen dus!

Hoe zorg jij ervoor dat je geen event mist? Heb je tips? Laat dan zeker een comment achter. Laat me ook weten welke events bij jou op je bucketlist staan!

Wil je meer van mijn weg naar de Dam tot Damloop zien? Volg me dan op Instagram: @Nathalie2605.

Met deze tips geef jij je huid een boost na de zomervakantie

huidverzorging in de zomer

Of je nu net terugkomt van een zonnig oord of alleen van het Hollandse zonnetje hebt kunnen genieten, je huid heeft flink te lijden tijdens zo’n zonnige vakantie. Niet alleen de zon, maar ook het chloor- en zeewater en de vele zonnebescherming hebben flinke nadelen op je zachte huid. Je wilt natuurlijk na je vakantie weer extra fris op je werk of school verschijnen en met deze tips is dat binnen no time geregeld.

Hydrateer je huid

Je weet natuurlijk dat je altijd voldoende water moet drinken, zeker als het warm is. Maar er zijn nog heel veel andere manieren waarmee jij je huid dagelijks wat extra kunt hydrateren. Door tomaten, komkommers of bijvoorbeeld watermeloen te eten krijg je niet alleen veel vitaminen, maar ook behoorlijk wat extra vocht binnen. Dit heeft je huid écht nodig na zo’n lange zonvakantie. Gebruik daarnaast de juiste huidverzorging, ook een vette huid heeft hydratatie nodig. Een echte aanrader is de Multi-active Toner van Dermalogica, deze geeft je huid meteen verfrissing en extra hydratatie. Het handige is dat je de spray gewoon over je make-up kunt gebruiken en dat ‘ie niet alleen tijdelijk, maar ook op de lange termijn zorgt voor een goed gehydrateerde huid. Je kunt ‘m op je hele lichaam gebruiken, erg fijn dus als je een beetje bent verbrand en een trekkerig gevoel hebt. Een echte lifesaver voor je uitgedroogde huid!

Lekker bijslapen

Hoewel je wellicht denkt dat je uitgerust terugkomt van vakantie is dit voor je huid niet altijd het geval. Door de vele zon en andere schadelijke factoren komt je huid onder behoorlijk wat stress te staan. Je huid wilt zichzelf repareren en doet dit het snelst wanneer jij lekker ligt te slapen. Duik dus een keer vroeg je bed in en word met een stralende huid wakker. Je lichaam zal je dankbaar zijn. 😉

Ben je helaas toch te laat naar bed gegaan en wakker geworden met donkere kringen onder je ogen? Dan is ook daar gelukkig een goede oplossing voor! De Stress Positive Eyelift van Dermalogica is een leave on oogmasker dat je alleen hoeft aan te brengen en vervolgens laat intrekken. Hierdoor zie jij er meteen weer lekker fris uit en lijkt het net alsof je een volle nacht slaap achter de rug hebt.

Verwijder restjes zonnebrand en dode huidcellen

Zonnebescherming is natuurlijk een absolute must wanneer je naar de zon gaat; je beschermt je huid tegen de straling en voorkomt huidziektes. Wat helaas wat minder fijn is aan zonnebrand is dat het vaak erg vet is en het je huid niet echt verzorgt. Vooral je gezicht heeft te lijden onder de vele zonnebrand, en hoe goed jij ‘m ook schoonmaakt, er blijven altijd wat restjes op je huid zitten. Je gezicht kan er daarnaast behoorlijk kleurloos uitzien na zo’n zonvakantie. Dit komt doordat er een grote hoeveelheid dode huidcellen op je huid achterblijft na het zonnen. Om de restjes zonnebrand en dode huidcellen goed te verwijderen kun jij je huid het beste reinigen met wat extra hulp. Gebruik een reinigende gel en gebruikt daarnaast een exfoliant om de dode huidcellen de verwijderen. Ook hiervoor heeft Dermalogica weer de perfecte combinatie. Gebruik de Special Cleansing Gel voor de reiniging van je huid en vervolgens de Daily Microfoliant. Het resultaat hiervan is een perfect schone, gladde en stralende huid.

Extra vitaminen

Nu je weer terug thuis bent is het tijd om je gezonde gewoonten weer op te pakken. Niet alleen door weer te gaan sporten en het ongezonde eten te laten liggen, maar ook door wat extra vitaminen te nemen. Vooral vitamines A, C en E zijn erg effectief voor je huid. Zij zorgen ervoor dat je huid zich beter kan afweren tegen schadelijke stoffen van buitenaf. Daarnaast versnelt het je herstelproces en zorgen de vitamines voor een gezonde glow. Je haalt deze vitamines binnen door het eten van citrusvruchten, noten en zaden, bosvruchten en avocado. Combineer de ingrediënten in een gezond ontbijtje en laad je huid, op een natuurlijke manier, weer helemaal op!

Dit artikel is in samenwerking geschreven met Dermalogica. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 🙂

Bron (header): Nolan Marketti via Unsplash

Last van deze symptomen? Tijd voor een rustweek!

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Als fanatieke Fit Girl sta je graag elke week een flink aantal keer in de sportschool en haal jij het meeste uit je workout. Niet omdat het moet, maar omdat je het heerlijk vindt om jezelf te pushen. De laatste tijd merk je echter dat de vermoeidheid erin begint te sluipen. Doorzetter dat je bent, geef je nog een keer extra gas, maar je resultaten lopen juist achteruit. Wat is hier aan de hand?

Wanneer je jezelf week na week flink pusht, bouw je een bepaalde vermoeidheid op. Meestal wordt als regel genomen dat je na elke 8 à 10  weken trainen een rustweek neemt, maar hoe jij je voelt is de belangrijkste maatstaf. Ervaar je (een paar van) de onderstaande symptomen? Hou dan rust! Is de klassieke rustweek niet genoeg? Ga jezelf niet pushen en wacht tot jij je volledig uitgerust voelt!

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Fysieke tekenen

  • Spierpijn
  • Pijn aan gewrichten
  • Gewichtsverlies
  • Minder eetlust
  • Verhoogde hartslag in rust
  • Vaker ziek zijn
  • Teruglopende prestaties

Mentale tekenen

  • Sneller geïrriteerd
  • Depressie
  • Gebrek aan motivatie
  • Slapeloosheid
  • Verminderde concentratie

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Wat als je geen rustweek neemt?

Wat gebeurt er als je ondanks de vermoeidheid toch door blijft trainen? Blijf je jezelf pushen, dan beland je na verloop van tijd van de regen in de drup. De opgenoemde symptomen zijn tekenen van overreaching: dit is opgebouwde vermoeidheid die met een relatief korte rustperiode (van bijvoorbeeld een week) prima is op te lossen. Ga je toch nog voor een langere periode door met trainen, dan bereik je het stadium dat overtrainen heet. Het herstelproces van overtrainen is geen proces van weken, maar van maanden. Maandenlang de sportschool niet van binnen zien is natuurlijk het laatste wat je wilt!

Heb je deze symptomen van overtraining, neem dan een rustweek

Tijdens je rustweek

Wat mag je nog wel doen tijdens zo’n rustperiode? Ben je vermoeid of ziek, dan kun je nog wel maximaal drie keer per week een lichte cardio sessie van 20 tot 30 minuten te doen. Onder lichte cardio wordt o.a. fietsen of een powerwalk verstaan. Een belangrijke tip is om vooral ook gezond te blijven eten. Tijdens een periode van rust geef jij je lichaam de tijd om te herstellen en groeien en daar heeft het natuurlijk voedingsstoffen voor nodig!

Wist jij dat een rustweek zo belangrijk is? Laat het ons weten in de comments!

Bronnen (beeld): Marion Michele (header), Dan Gold, Vladislav Muslalov en Arek Adeoye via Unsplash 

Nog hartstikke fit, maar wel benieuwd naar hoeveel rust je tussen je sets moet nemen? Lees het hier! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.