Deze plantaardige boterhammen passen in een Fit Girl’s eetpatroon

brood beleggen


Op het moment waarop je besluit om je slechte eetgewoonten vaarwel te zeggen en voor een nieuw bewust eetpatroon wilt gaan, ga je er vaak vanuit dat brood voortaan ook uit je dieet moet worden geschrapt. En dat terwijl het hartstikke lekker en vezelrijk is. Zeker als je het combineert met goed (plantaardig) beleg, kun je prima genieten van een bammetje op zijn tijd!

Op Fitgirlcode HQ eten we bijna allemaal brood als lunch, terwijl we er toch ook hartstikke fit bij zitten.? Wanneer je hard sport moet je ook goed eten, en dat betekent ook dat je voldoende koolhydraten binnen moet krijgen. Je spieren hebben immers brandstof nodig. En laten daar nu precies de lange koolhydraten in (volkoren) brood weer heel goed voor zijn. Deze geven jou en jouw lichaam voldoende energie en zorgen ervoor dat je net even dat extra beetje uit jezelf kunt halen.

Wist je dat brood ook veel glucose bevat? Dit is een van de grootste energieleveranciers van je lichaam en heeft als voordeel dat je lekker lang kunt sporten en ook nog eens beter kunt denken. Glucose is namelijk een erg belangrijke voedingsstof voor je hersenen.

Als je vervolgens ook nog eens een laagje margarine op je boterham smeert ben je helemaal goed bezig. (Plantaardige) margarine zit vol onverzadigde vetten die je lichaam hard nodig heeft, bovendien houden Omega 3 en 6 het cholesterolgehalte in je bloed op peil, en zijn daarmee goed voor het hart. Wel zo verantwoord dus, om lekker te blijven smeren!

brood beleggen

Een goede basis

Natuurlijk is het wel belangrijk om ook bewust bezig te zijn waar je je brood mee belegt. En ook dat is helemaal niet moeilijk! Begin met een laagje 100 % plantaardige margarine boordevol goede Omega 3 en 6 vetzuren en wees vervolgens lekker creatief! Er zijn zoveel varianten waarmee jij je brood kunt beleggen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een broodje avocado of mijn persoonlijke favoriet: pindakaas, banaan. Of maak zelf eens humus met zongedroogde tomaat.

Wist je dat Becel ook drie heerlijke smaakjes margarine heeft: Kokos-amandel, Walnoot en Avocado. Je kunt de Becel met walnootolie heerlijk combineren met plakjes appel en kaneel. Of een heerlijke boterham met kipfilet en Becel met avocado-olie. Je kunt eindeloos variëren!

Onze nieuwe favorieten

Om je vast een beetje op weg te helpen hebben we drie heerlijke recepten voor je bedacht die heerlijk smaken op jouw boterham. Maar we zijn natuurlijk ook heel benieuwd wat jouw favoriete beleg is! Deze recepten heb je allemaal binnen enkele minuutjes klaar, zodat je meteen kunt smullen tijdens de lunch.

brood beleggen

Peer met balsamico en munt

Doe jij weleens fruit op je brood? Het is een makkelijke manier om aan je dagelijkse vitaminen te komen en het smaakt fantastisch! Deze variant met peer en balsamico is de perfecte combinatie van zoet en zuur!

Benodigdheden

  • Becel 100 % plantaardig
  • 1 boterham
  • ½ peer
  • 1 el crema di balsamico
  • 1 takje munt

Bereiding

  1. Snijd de peer in de dunne plakjes
  2. Besmeer je boterham met een laagje 100 % plantaardige margarine van Becel
  3. Leg de plakjes peer op de boterham en doe hier de balsamico overheen
  4. Maak af met wat munttakjes

brood beleggen

Avocado met tomatensalsa

Ben jij je standaard broodje avocado een beetje zat? Dan ga je deze variant met tomatensalsa heel erg lekker vinden! Je hebt het recept binnen no-time gemaakt en hebt meteen een totaal andere lunch!

Benodigdheden

  • Becel 100 % plantaardig
  • 1 boterham
  • ½ avocado
  • 1 tomaatje
  • olijfolie
  • peper en zout

Bereiding

  1. Snijd je tomaatje fijn en meng deze met de olijfolie, peper en zout
  2. Snijd de avocado in plakjes
  3. Smeer een laagje Becel 100 % plantaardig op je boterham en beleg deze vervolgens met de avocado.
  4. Verspreid de tomatensalsa over de avocado

brood beleggen

Banaan met pure chocolade

Ik hoor je denken, chocolade én banaan! Dat zijn toch heel veel calorieën? Toch kun je deze twee prima combineren voor een  lekkere en bewuste lunch. Vooral wanneer je gaat sporten kan je lichaam wel wat extra energie gebruiken en is dit de perfecte lunch.

Benodigdheden

  • Becel 100 % plantaardig
  • 1 boterham
  • ½ banaan
  • 1 el geraspte pure chocolade

Bereiding

  1. Snijd de banaan in plakjes
  2. Smeer een laagje Becel 100 % plantaardig op je boterham en leg hier de plakjes banaan op.
  3. Rasp vervolgens de chocolade over je boterham.

Ga jij een van deze recepten tijdens de lunch uitproberen? Ik ben benieuwd hoe het je bevalt! En zo zie je maar weer dat brood prima in een Fit Girl lifestyle past!

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Zo kom jij van jouw opgezette buik af en voorkom je ‘m voortaan

opgezette buik

Daar zit je weer op de bank met een veel te bolle en pijnlijke buik. Weer teveel gegeten, of iets gegeten wat je normaal nooit eet? Of komt het toch door iets heel anders? Een opgezette buik kan super veel verschillende oorzaken hebben, maar er zijn gelukkig ook voldoende manieren om er weer makkelijk vanaf te komen. Ik geef je concrete tips om binnen no-time dat vervelende gevoel te laten verdwijnen en voortaan te voorkomen. 

Zo kom je van je opgeblazen buik af

Drink veel water en (pepermunt) thee

Door veel water te drinken wordt je verteringskanaal doorgespoeld waardoor het actief blijft. Pepermunt verminderd de spanning van het gladde spierweefsel van de darmen, hierdoor worden gasvorming en een opgeblazen ook automatisch verminderd. Daarnaast werkt het verzachtend voor de maag. Je zult merken dat je maag kalmeert en hierdoor de je bolle buik langzaam minder wordt.

Kom in beweging

Als je pijn hebt wil je natuurlijk het liefst stilzitten, maar in dit gevoel kun je beter even een lekker stukje gaan wandelen. Door rustig te bewegen worden je darmen gestimuleerd waardoor je eten makkelijker wordt verteerd.

Drink een (groene) smoothie

Een smoothie bomvol vitaminen, spoelt je lichaam door en is gemakkelijk te verteren door je lichaam. Hierdoor krijgen je darmen rust en zal je buik kalmeren.

Vermijd veel suiker

Te veel suiker is slecht voor je darmen en maakt het opgeblazen gevoel alleen maar erger. Probeer daarom, wanneer je buik opgeblazen is, even nauwelijks tot geen suiker te nuttigen.

Eet yoghurt

Yoghurt bevat probiotica, wat juist weer heel goed is voor je darmen. Eet daarom een lekker bakje yoghurt om je darmen een handje te helpen.

Zo voorkom jij je opgeblazen buik voortaan

Voortaan wil jij natuurlijk dat dat die opgezette buik niet meer terugkomt. Gelukkig zijn er een aantal goede manieren waarmee jij goed voor je darmen zorgt en dat opgeblazen gevoel vermeid.

Eet niet teveel bonen, kool en broccoli

Deze producten bevatten veel raffinose. Dit is een stofje wat niet verteerd wordt in het voorste gedeelte van je spijsverteringsorgaan maar pas in de dikke darm wat een voedingsbodem voor bacteriën creëert. En zoals je misschien als kunt raden krijg je hierdoor weel gasvorming en die vervelende opgezette buik.

Creëer een gezond voedingspatroon

Door teveel van een bepaalde voedingsstof te eten raakt je maag van slag. Daarom is het van belang dat je macro’s goed in balans zijn. Weet je niet zo goed hoe je dit precies moet aanpakken? Dan kan een van onze guides je daar heel goed bij helpen. Hierin is rekening gehouden met een goede balans in voedingsstoffen en weet je zeker dat je voedingspatroon gezond is.

Kauw voldoende

Wist je dat je gemiddeld zo’n 25 keer moet kauwen om je lichaam goed te verteren? Probeer eens te tellen hoe vaak jij normaal gesproken op je eten kauwt voordat je het doorslikt. Wellicht is dit dit wel veel te weinig en zul je vaker moeten kauwen. Dit kan in het vervolg heel goed helpen tegen een opgezette buik!

Drink niet te veel koolzuur

Heel lekker zo’n spa rood, maar het is alleen niet zo goed voor de gassen in je darmen. Die worden door al dat koolzuur namelijk veel erger en dit kan je lichaam niet allemaal kwijt. Als jij je koolzuurinname beperkt zal je zeker minder vaak last hebben van een opgezette buik.

 

Voortaan hoef jij je geen zorgen meer te maken over die opgeblazen buik. Pak deze tips er bij en je voelt je binnen no-time weer een stuk beter! Heb jij nog een beetje hulp nodig met een gezond eetpatroon? Je krijgt nu een gratis Vegetarische hardcopy boek & goodiebag bij aankoop van de Fitgirlcode hardcopy guide! Je vindt allerlei lekkere goodies in de tas die elke Fit Girl moet hebben! Dus zorg dat je erbij bent, want we geven 30 tasjes weg en OP=OP! Als je een hardcopy guide koopt, doen wij automatisch een goodiebag met extra guide bij je bestelling. Je hoeft verder dus niets te doen.

Bron (header): unsplash

 

 

Deze winterjassen wil je direct inslaan

Hoewel het natuurlijk nog geen winter is, is het buiten toch al een stuk kouder dan een maandje geleden. Dat spijkerjasje is soms toch ineens best wel een beetje fris en eerlijk is eerlijk, we willen allemaal wel een excuus om een mooie nieuwe jas te kopen toch. 😉 Deze jassen maken je outfit helemaal af en wil jij daarom direct in je kast hangen. 

winterjassen

Hoe tof is dit stoere puffer jack! 

winterjassen

Nike weet ook telkens weer geweldige jassen te maken.

winterjassen

Een bikerjack, maar dan lekker fluffy!

winterjassen

Iedereen wil jou knuffelen als je deze jas aantrekt. 

winterjassen

Deze kan altijd én heeft een heel klein prijsje.

winterjassen

Een lekker ruitje kan nooit kwaad!

winterjassen

Met het warme kraagje kan het bikerjack prima door als winterjas!

winterjassen

Hoe mooi is deze kleur! Eens een keer wat anders dan zwart. 

winterjassen

Fleur jezelf (en de winter) op met een beetje roze. 

winterjassen

We love faux fur!

Met een (of twee ;)) van deze jassen kom jij de winter wel door! Wat is jouw favoriete stijl? Ga je voor een teddy of toch liever zo’n stoere puffercoat?

Toch nog even liever een regenjas aan met dit natte weer? Deze wil je allemaal hebben!

Bron (header):  Alisa Anton on Unsplash

Nathalie’s voorbereiding voor de halve marathon

Aanstaande zondag loop ik na 2,5 jaar mijn tweede halve marathon: de Drechtstadloop in Dordrecht. Benieuwd of ik klaar ben voor die 21,1 kilometer? Ik vertel je graag alles over mijn trainingen en voorbereidingen.

Eerst even een terugblik op mijn eerste halve marathon: de CPC Loop in Den Haag. Op 8 maart 2015 vloog ik door de straten en langs het strand van het mooie Den Haag. Ik vloog letterlijk, want er is niet een foto waar ik met mijn voeten de grond raak… Ik weet niet of mijn tweede halve marathon deze ervaring gaat evenaren, maar ik ben al wat blij als ik die afstand weer kan lopen! Toen ik begin van dit jaar (na bijna 2 jaar tobben) bij de fysio binnenstapte was ik het vertrouwen in mijn benen helemaal kwijt. Ik dacht niet dat ik ooit nog van die blessure af zou komen. Look at me now!

Mijn trainingsschema

Na de Dam tot Damloop liep ik 10 kilometer tijdens de Singelloop Breda (een PR!!), 16,1 kilometer in de stromende regen met het grootste gedeelte tegenwind tijdens de Molenloop en de Rotterdam Night Run van 8 kilometer. Omdat ik bij de meeste events wat harder heb gelopen dan ik normaal zou doen duurde het herstellen vaak ook langer. Het was dus af en toe wat puzzelen met mijn trainingsschema. Ik heb nog twee duurlopen zelfstandig gelopen en probeerde doordeweeks twee keer een kortere afstand te lopen. Hieronder mijn schema:

Mijn duurlopen

Ik houd van duurlopen. Na zo’n 6 kilometer kom ik echt lekker in het ritme en heb ik vaak het gevoel eeuwig door te kunnen rennen. Juist omdat het einde bij een duurloop erg ver weg is ben ik het grootste gedeelte van de tijd helemaal niet bezig met aftellen. Iets wat ik bij kortere lopen wel altijd doe.

Twee weken terug liep ik mijn langste duurloop. Het liefst wilde ik net als voor mijn vorige halve marathon een afstand van 20 kilometer lopen, maar omdat de Rotterdam Night Run die avond ervoor was besloot ik voor 18 kilometer te gaan. Ik ga goed van start, maar na ongeveer 12 kilometer begin ik die afstand van de avond ervoor flink in mijn benen te voelen. Mijn benen willen op dat moment ECHT niet meer. Vraag me niet hoe, maar ik ren door en stop pas als mijn horloge 18 kilometer aangeeft. O wat zijn mijn benen blij als ze eindelijk mogen stoppen met rennen!

https://www.instagram.com/p/BagmsqrDbju/?taken-by=nathalie2605

Laatste voorbereidingen

Deze week staan er nog twee korte loopjes op de planning: een 5 en 4 kilometer. Vooral rust is belangrijk. Dus: op tijd naar bed! Geen tv meer na 22:30 voor mij. Het startnummer is in huis, de pannenkoeken zijn ingeslagen en de inpaklijst is gemaakt. En dit staat op mijn lijstje:

  • Startnummer en speldjes: zonder mag ik tenslotte niet mee doen.
  • Elastiekjes: een must! + extra elastiekjes als reserve om mijn pols, want stel je voor dat het elastiekje in je haar breekt.
  • Banaantje: voor de laatste benodigde energie.
  • Wc papier: ik ben niet dol op dixies. Te lange rijen, meestal niet zo schoon en wc papier ontbreekt vaak. Dat laatste kan ik gelukkig zelf iets aan doen.
  • Flipbelt: pas aangeschaft en sindsdien zijn we onafscheidelijk tijdens het hardlopen.
  • Garmin Forerunner: super handig om continu mijn afstand en verwachte eindtijd in de gaten te kunnen houden.
  • Oordopjes: tijdens de Dam tot Damloop nam ik de verkeerde mee. Dit mag me niet nog een keer gebeuren.
  • Muziek: mijn hardloopplaylist geeft me zoveel energie! Mocht je nog tips hebben voor een lekker hardloopnummer, laat dan even een comment achter.
  • Haarlak: tijdens mijn laatste duurloop waaiden die vervelende korte plukjes haar de hele tijd in mijn gezicht. Vastplakken dus!

Heb je verder nog tips? Let me know! Het enige waar ik me deze week nog druk over moet maken is het weer en wat ik aan moet aankomende zondag.

Een PR?

Nee ik ga niet voor een PR. Tijdens mijn 1e halve marathon: de CPC Loop vloog ik over het parcours. Mijn officiële eindtijd was toen 1:53:07. Een pace van 5’22”. Ondertussen zijn we 2,5 jaar en veel blessure ellende verder. Ondanks dat het vertrouwen in mijn benen de afgelopen weken weer terug is gekomen, zie ik me zo’n tempo nog niet lopen. Laat staan 21,1 kilometer volhouden!! Het doel voor aanstaande zondag is het uitlopen van de halve marathon. Het liefst in een tijd onder de 2 uur. Dat PR komt nog wel eens! I promise.

Mijn eerste halve marathon was ik ontzettend zenuwachtig. Deze keer heb ik er wel vertrouwen in dat het goed komt. Niet te veel druk en vooral genieten! Maar misschien komen die zenuwen nog wel…

Vind je het leuk om te volgen? Dat kan via Instagram @Nathalie2605 en Strava

5 mythes over vetverlies

Over weinig dingen bestaan zoveel mythes als over vetverlies. De dieetgoeroe’s en gezondheidsclaims vliegen je om je oren. Als je het internet mag geloven kun je zelfs in twee weken enorm afvallen met allerlei detox theevariaties en pillen. Wie al meerdere diëten heeft geprobeerd, weet dat dit complete onzin is, en ook niet bepaald gezond. Om jou weer door de bomen het bos te laten zien, ontkrachten we graag de volgende mythes voor je!

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 1: Je moet veel eetmomenten inplannen

Hoe vaak je op een dag eet verandert werkelijk níks aan hoeveel calorieën je verbrandt. Je stofwisseling wordt niet trager als je minder vaak eet. Pas na 60 uur (2.5 dag) helemaal niks eten wordt je stofwisseling trager! Slecht idee dus om minder te gaan eten 🙁

Mythe 2: Je mag geen vet eten

Je bent wat je eet is alles behalve waar als het aankomt op vet. Laat die light producten vol troep staan, en kies júist voor de vettere variant. Goede vetten zitten vol vitamines en zorgen (samen met eiwitten) voor een verzadigd gevoel. Daarnaast zorgen vetten niet voor een insulinepiek- en dal en krijg je dus niet die beruchte after-dinnerdip en bijbehorende cravings.

Vetverlies mythes ontkracht

Mythe 3: Je moet veel cardio doen

Cardio is een manier om vet te verbranden, maar niet de enige manier, en ook zeker niet de beste manier. Met cardio daalt jouw vetpercentage dan wel, maar ook je spiermassa gaat een beetje achteruit. Als jij aan krachttraining doet, verbrandt je niet alleen calorieën, maar bouw je ook spieren op. Spieren die in rust óók calorieën verbranden. Krachttraining alleen is echter ook niet de beste manier om vet te verbranden. Een combinatie van cardio én krachttraining is de gezondste methode voor vetverlies. Zo train je je jouw hart en bloedvaten én bouw je spieren op!

Mythe 4: Je kunt plaatselijk vet verbranden

Laten we hier vooral kort en bondig over zijn: Nee, je kunt NIET plaatselijk vet verbranden. Als je vet verbrandt, wordt dit over je lichaam verspreid. Dus nee, met rugoefeningen verbrandt je geen rugvet en met buikoefeningen geen buikvet.

Vetverlies mythes ontkracht

 

Mythe 5: Je mag je ontbijt niet overslaan

Ook hier geldt: pas na 60 uur (2.5) dag wordt jouw stofwisseling trager. Maaltijden overslaan in de vorm van Intermittent fasting kan zelfs gunstig zijn voor je insulinegevoeligheid en vetverlies. Het is hierbij belangrijk dat je het niet verandert in een crashdieet maar tijdens je andere maaltijden wel genoeg calorieën binnen krijgt!

Bron: Tookapic & Pixabay via Pexels, Joseph Gonzalez via Unsplash (beeld)

Wil jij een gezondere relatie met eten krijgen? Zo bereik je dat met deze twee technieken! >

 

5 x de beste krachtoefeningen voor hardlopers

Ben jij een echte hardloper? Grote kans dat jij dan niet zo dol bent op het krachthonk. Jij houdt van de vrijheid die hardlopen geeft. Je trekt je schoenen aan, warmt op en weg ben je! Toch biedt het doen van krachtoefeningen jou als loper veel voordelen op. Merk je dat je een plateau hebt bereikt of dat je houding niet is wat ‘ie moet zijn? De volgende oefeningen maken jou sneller, stabieler en minder blessuregevoelig!

Squat

Een squat is één van de beste krachtoefeningen en helpt jou met het versterken van je hele onderlichaam en core. Je zorgt zo voor meer snelheid, explosiviteit en stabiliteit. Geen of weinig ervaring met squats? Laat je begeleiden voor een fitnessinstructeur en voorkom een bewegingspatroon dat blessures veroorzaakt!

Lunge

Met lunges pak jij je bovenbenen en billen flink aan. Het versterken van deze spieren zorgt ervoor dat jij meer kracht in je loop krijgt en net voor de finish nog even die eindsprint kan pakken!

Plank

Mis je nog wat stabiliteit in je houding tijdens het rennen? Of merk je dat jouw knieën steeds vaker pijn beginnen te doen? Dit kan het gevolg zijn van een zwakke core. Een ideale oefening om je core te versterken is de plank!

Hip thrust

Tenzij je een sprinter bent, gebruik je als hardloper nooit de volledige range of motion van je heupen. Dat zorgt ervoor dat jouw bilspieren na verloop van tijd minder ontwikkeld blijven ten opzichte van je andere spieren. Hoe minder ontwikkeld je bilspieren zijn, hoe meer je hamstrings het werk gaan opvangen. Wil jij geen hamstringblessure ontwikkelen? Regelmatig een paar sets hip thrusts doen helpt jou hiermee!

Single-leg deadlift

De single-leg deadlift is voor hardlopers één van de meest ideale krachtoefeningen. Het versterkt de spieren in je benen en rond je heupen, het versterkt je core en het heft onbalansen in je lichaam op. De oefening zorgt ervoor dat jij sterker en stabieler wordt op één been, een houding waarin je je als renner zeer vaak bevindt.

Kende jij de voordelen van deze krachtoefeningen voor hardlopers al? Laat het ons weten in de comments! 

Nog een beetje huiverig voor het krachthonk? Zo stap je over de drempel heen! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Hotspot: The BluZone2go

hotspot utrecht

Utrecht ontploft van de leuke hotspots, maar er is er nog geen een zo bijzonder als The Blu Zone! Dit is namelijk niet zomaar een restaurant, ze serveren hier eten uit de vijf delen van de wereld waar de mensen het gezondst, gelukkigst en het oudst zijn geworden. Je snapt natuurlijk wel dat wij dat ook eens moesten proberen! Benieuwd wat we vonden van het gezonde eten? Lees dan snel verder! 

hotspot utrecht

Een goed verhaal

The Blu Zone zit aan de gracht en is daarom heel gemakkelijk te vinden, van buiten ziet het er klein uit. Maar er is binnen genoeg plaats om even lekker te zitten. The Blu Zone richt zich namelijk ook grotendeels op afhaalmaaltijden. Ideaal dus als je even een snelle lunch of een lekker sapje wilt halen als je in de stad bent. We nemen plaats aan tafel en settelen met een kopje koffie en een healthy frisje. Meteen valt me op dat overal informatie te vinden is over de gerechten die ze serveren. Er is een boekje met uitleg over de verschillende zones en er zijn kaartjes van de gerechten waarop precies staat wat er in zit en wat de calorieën en voedingsstoffen zijn van de gerechten. Je snapt natuurlijk dat wij daar erg blij van worden!

hotspot utrecht

Er hangt een kaart in de zaak waarop je precies kunt zien waar de vijf verschillende zones in de wereld liggen en wanneer je een gerecht besteld komt dit ook uit een van die vijf delen. De ‘blauwe zones’ liggen verspreid over de hele wereld: Sardinië in Italië, Okinawa in Japan, Loma Linda in Californië, Nicoya in Costa Rica Peninsula en Ikaria in Griekenland. Alles klopt en valt samen, wat een leuk concept!

hotspot utrecht

De kaart waarop je de verschillende zones in de wereld kunt herkennen.

De keuze is reuze

We hebben stevige trek en kunnen niet wachten om al het lekkers te proeven. Er is ontzettend veel keus en iedereen kan hier gegarandeerd iets lekkers vinden. Je kunt zelf je gerecht samenstellen of kiezen uit een van de gerechten van de kaart. De basis van elke maaltijd is een broodje, een fit wrap, een bowl of een salade. Je kunt dus eindeloos blijven variëren. We gaan uiteindelijk voor de Sardinian Fitburger en de Vega Loma Linda salade die zien er zo lekker uit dat we bijna niet kunnen wachten.

The Blu(e) Zone

Terwijl we wachten op ons wordt ons een leuk feitje verteld wat ik natuurlijk ook met jullie moest delen. Het is je wellicht al opgevallen dat het Restaurant The Blu Zone en niet The Blue Zone heet en daar is heel bewust voor gekozen. Er worden namelijk geen E-nummers gebruikt in de gerechten die worden geserveerd. Dus haalden ze de E weg en ontstond The Blu Zone.

hotspot utrecht

De lekkerste salade ooit

Het eten verschijnt en is meer dan we hadden durven hopen, ik krijg een flink bord vol met salade. En mijn zus (die ik gezellig had meegenomen) krijgt een flinke burger. We maken snel wat foto’s en vallen aan! Ik durf best wel te zeggen dat dit een van de lekkerste salades is die ik ooit heb gegeten. De toppings zijn super rijkelijk verspreid en bij elke hap proef ik weer iets lekkers. De tofu op mijn salade is super lekker gekruid en alles komt samen met de dressing. Natuurlijk proef ik ook een hapje van de burger, de kip is super mals en er zitten lekker veel groenten op. Ik probeer alles op te eten maar krijg mijn laatste beetje echt niet op, je bent dus gegarandeerd van een goed vullende maaltijd als je langs gaat bij the Blu Zone.

hotspot utrecht

Wil jij nu ook langs bij The Blu Zone? Dat kan! Je vindt het restaurant op Oudegracht 122 te Utrecht. En heb je geen tijd om te gaan zitten? Neem dan zeker zo’n lekkere maaltijd of een gezond sapje on the go! Wij zullen er zeker vaker dan een keer te vinden zijn. 

Waarom je juist meer calorieën moet eten

Hi Fit Girls! Vandaag deel ik een dag uit m’n eetschema met jullie. Ik kan jullie alvast één ding verklappen: het is vet en het is veel. Regelmatig zie ik vragen voorbijkomen als “kunnen deze eetschema’s met minder calorieën worden gemaakt?” of “Ik wil minder dan 1500 kcal per dag binnen krijgen, hoe kan ik de recepten hierop aanpassen? Vandaag laat ik jullie zien dat jullie juist wel wat meer calorieën kunnen (en zouden moeten) eten! 

calorieën meer eten guides

Ochtend

In de ochtend ben ik enorm eentonig. Mijn dag begin ik namelijk standaard met eieren. In het weekend bakt m’n vriend de heerlijkste scrambled eggs met bacon voor me, maar in het weekend settle ik voor drie gekookte eieren met een lekker vette mosterdmayonaise dip. Dit doe ik al heel 2017, en het verveelt nooit! Eieren zijn een goede bron van o.a. vitamine A2, B2, D, E, B12 en goed cholesterol. Het zijn echt een soort vitaminebommetjes!

Kcal: 600-700
Macro’s: vet (81%), eiwit (16%), koolhydraten (4%)

calorieën meer eten guides

Middag

Wat ik in de middag eet ligt er een beetje aan of ik thuis werk of bij Fitgirlcode HQ. Vandaag werk ik thuis en eet ik m’n lunch gewoon s’middags. Op kantoordagen eet ik m’n avondeten in de middag en eet ik m’n lunch in de trein. Vandaag ga ik voor een makreelsalade met spinazie en kruidenkaas. Makreel is enorm voedzaam. Het is een heerlijke bron van gezonde vetten, magnesium, calcium en kalium; allemaal erg belangrijke mineralen in een ketogeen dieet. Ook voor mensen die geen ketogeen dieet doet is het enorm gezond. Trust me, van makreel worden je spieren en hersenen héél blij!

Kcal: 600- 700

Macro’s: vet  (79%), eiwit (18%), koolhydraten (3%)

calorieën meer eten guides

Avond

Dit is ultiem comfortfood! Ik ben altijd dol op tortilla’s geweest, maar tortilla’s zijn nou niet bepaald low-carb. Daarom dat ik m’n tortilla vulling heb getransformeerd tot een soort kaasfeestje uit de oven. Naast gehakt, tomatenblokjes, ui, sla en kruiden zit er namelijk vooral heel veel kaas en room in. Een heel zakje jonge kaasrasp, geraspte cheddar en een heel bakje zure room. Oh, en een bakje aioli. Dit recept is niet geschikt om te eten net voor een date, wees gewaarschuwd. Ik ging hier overigens een beetje mee de mist in, de portie was achteraf gezien nét iets te groot.

Kcal: 1200 – 1500

Macro’s: vet (79%), eiwit (17%), koolhydraten (4%)

calorieën meer eten guides

Dessert

Dit is een ontdekking die ik heb gedaan toen ik naar gezonde donkere chocolade recepten aan het zoeken was voor aan artikel. Donkere chocolade is een bron van vitamines, mineralen en anti-oxidanten, dus gezond is het zeker! Daarnaast zijn deze muffins ook nog eens low-carb, helemaal suikervrij en zit er lekker veel eiwit in. Helemaal Fit Girl verantwoord en enorm lekker!

Kcal per muffin: 70-100

Macro’s: Geen idee, in ieder geval veel eiwit en weinig koolhydraten.

 

 

De cijfers

In totaal heb ik vandaag dus minimaal 2470 kcal op en maximaal 3000. Hoeveel calorieën precies weet ik niet, en dat vind ik persoonlijk ook niet nodig. Als ik morgen geen honger heb eet ik minder, heb ik wel honger dan eet ik wat meer. Tijdens actievere periodes waarin ik veel sport (4 x per week) zit ik vaak gemiddeld rond de 2600 kcal, tijdens periodes dat ik weinig sport zit ik meer rond de 2200.

Zoals jullie hierboven kunnen zien ben ik een slanke chick, maar heb ik een gezonde hoeveelheid vet op m’n lichaam. Ik ben 1.70 en weeg ergens tussen de 62 en 64 kilo. Ik zit zo’n 40 uur per week op m’n kont om te schrijven en af te studeren. Ik sport momenteel 1 tot 3 keer in de week en ik probeer zo vaak mogelijk dingen met de fiets te doen. Volgens mij is dat allemaal best gemiddeld, dus girls, die calorieën vrees is nergens voor nodig!

 

Wil jij zelf een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen op je eigen manier, met een beetje hulp van ons? Je krijgt nu een gratis Vegetarische hardcopy boek & goodiebag bij aankoop van de Fitgirlcode hardcopy guide! Je vindt allerlei lekkere goodies in de tas die elke Fit Girl moet hebben! Dus zorg dat je erbij bent, want we geven 30 tasjes weg en OP=OP! Als je een hardcopy guide koopt, doen wij automatisch een goodiebag met extra guide bij je bestelling. Je hoeft verder dus niets te doen.

 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

WINACTIE: 5x Cleansing pakket van Dermalogica voor een stralende huid!

dermalogica-giveaway-fitgirlcode

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.
Je kent het wel, de ene week sta je voor de spiegel en zie je tot je verbazing een stralende en mega gladde huid. Maar niet kort daarna verschijnen plots de droge plekjes en grote, rode joekels weer. Vooral in het najaar kan je huid wel wat extra liefde gebruiken. Jij weet vast als geen ander dat een gezond eetpatroon daar een positieve grote invloed op kan hebben. Maar daarmee alleen ben je er –helaas- nog niet. Want nu is het de beurt aan de verzorgende en najaars-proof producten van Dermalogica. En die kun jíj deze week winnen!

Een happy body is een happy mind, maar onderschat nooit de waarde van een happy face. Grote kans dat jij dagelijks al je puistjes, wallen en andere plekjes probeert te verbergen met een dikke laag make-up. Tsja, dat snappen we. Toch is het een goed idee om die routine de deur te wijzen. Daarom slaan Dermalogica en Fitgirlcode de handen ineen om vijf(!) van jullie te verassen met een speciaal pakket dat bestaat uit de Dermalogica PreCleanse Balm en Special Cleansing Gel.

 

dermalogica-giveaway-fitgirlcode

PreCleanse Balm: Stap 1

De dubbele reiningsmethode van Dermalogica begint met haar PreCleanse Balm, die onder andere bestaat uit een combinatie van olijf- en abrikozenpitolie. Deze bestseller mag eigenlijk niet ontbreken uit je beauty routine. De balsem breng je aan het einde van de dag aan op de huid om je make-up te verwijderen. En dit doet hij héél wat beter dan de welbekende, geparfumeerde make-up doekjes die je na 20 seconden schrobben weer weggooit. Na het aanbrengen van de balsem verandert hij vanzelf in een olie op de huid en kun je hem afspoelen. Easy peasy!

Special Cleansing Gel: Stap 2

Het reinigen van je gezicht maak je af met de Special Cleansing Gel. Voor elk huidtype is er een perfecte match! Met de cleanser haal je de allerlaatste restjes weg en ben je verzekerd van een 100% schone huid.

Zo zie je maar weer, een goede reiniging wordt vaak onderschat. Hoewel we zelf van te voren ook dacht dat de make-up doekjes van de drogist genoeg waren, weten we nu wel beter. Elke dag wat extra tijd besteden aan je huid zorgt er uiteindelijk voor dat hij weer lekker gaat shinen. En ja, dat willen we natuurlijk allemaal nu de zon daar niet meer voor gaat zorgen. ?

dermalogica-giveaway-fitgirlcode

Tips van Dermalogica

Dermalogica was ook zo lief om een aantal van haar beste tips met ons te delen. Okay, zit je klaar?

  • Gebruik een reinigingshandschoen of sponsje wanneer je geen gevoelige huid hebt. Deze tools kunnen namelijk een hoop vuil aan de oppervlakte losmaken. Psst: bij de PreCleanse Balm zit standaard een reinigingshandschoen, zo ben je zeker van een nog effectievere reiniging. 🙂
  • Neem ruim de tijd om je huid te reinigen aan het einde van de dag. Voor de meeste mensen duurt het niet langer dan 20 seconden, maar dat haalt helaas weinig uit, hoe graag je ook je bed in wilt duiken….
  • Heb je een vette huid? Wees dan niet bang om reinigingsproducten met oliën te gebruiken. De reinigingsolie van Dermalogica past zich namelijk vanzelf aan op jouw huid. De olie in het product trekt juist de olie (talg) van je huidoppervlak aan, ‘soort zoekt soort’ dus.

Dusssss, denk jij dat je ook wel wat extra hulp kunt gebruiken van Dermalogica? Volg dan deze twee stappen:

  1. Like de Facebook page van Dermalogica
  2. 2. Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief van Fitgirlcode

DOE MEE MET DE WINACTIE

* indicates required


 

Optioneel: om nóg meer kans te maken, volg ook de Instagram pagina van Dermalogica!

Deze winactie loopt van 23 oktober t/m 29 oktober. De vijf winnaressen ontvangen een mailtje van ons!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica gemaakt. Dit verandert uiteraard niets aan mijn mening. 

Deze telefoongadgets wil je nu hebben

Je telefoon, a.k.a je beste vriend, gaat overal mee naartoe. Naar de sportschool, dat ene leuke etentje en zelfs naar de wc. Je spendeert er bijna meer tijd mee dan met je lover of je bff, dus waarom zou jij je elektronische vriend niet een beetje extra aandacht geven? Deze gadgets geven je telefoon meteen een goede upgrade, zodat jullie samen meer shinen dan ooit tevoren. 

Hoesjes

Stop je telefoon eens in een nieuw jasje. Dat ziet er niet alleen leuk uit, maar beschermt ‘m ook nog eens een stuk beter als jij ‘m voor de zoveelste keer uit je handen laat vallen. 😉

gadgets telefoon

Je hebt de leuke tekeningen van Anna Lena vast al eens voorbij zien komen. Ze verkoop nu ook fantastische telefoonhoesjes! 

gadgets telefoon

Eye see you!

gadgets telefoon

Dit avocado hoesje wil je toch!

gadgets telefoon

We hebben allemaal weleens zo’n dag. 

gadgets telefoon

Even een reminder dat je een mega babe bent!

gadgets telefoon

Een nutella hoesje, yes please!

Gadgets en powerbank’s

Een leuke gadget maakt je telefoon nog nuttiger dan ‘ie hiervoor al was. Kijk maar eens naar deze leuke varianten.

gadgets telefoon

Creëer je eigen thuisbioscoop met deze projector. 

gadgets telefoon

Deze gadget print je foto’s meteen wanneer jij ze hebt gemaakt. 

gadgets telefoon

Multitasken wordt een eitje met deze powerbank & spiegel. 

gadgets telefoon

Plak deze ring op je telefoon en laat ‘m nooit meer uit je handen glijden. 

Dus trakteer jezelf (en je telefoon) op een van deze nieuwe gadgets en jullie kunnen er weer vol goede moed tegenaan. 😉 Wat is jouw favoriete telefoongadget? 

En nu je toch met je telefoon in je hand zit, deze apps moet je echt eens proberen!

 

Hoe denken influencers over de Fitgirlcode Guides?

guide naar keuze

Herken je dat? Je wilt beginnen aan een gezonde levensstijl maar hebt geen enkel idee hoe! De guides vliegen je tegenwoordig om de oren, het aanbod lijkt iedere dag wel te groeien. Je ziet simpelweg door de bomen het bos niet meer. Speciaal daarom hebben wij aan influencers gevraagd wat ze van onze guides vinden!

Wat zijn nou eigenlijk influencers? Influencers zijn mensen met een groot bereik op social media kanalen. Doordat hun volgers het gevoel hebben alsof ze vrienden zijn, luisteren ze vaak naar diegene of nemen ze hun raad aan. Dit komt omdat influencers een super persoonlijke connectie leggen op hun social media kanalen. Tegenwoordig zijn influencers ook steeds meer opkomend. Kortom influencers zijn helemaal hot! En hoe fijn is het dan als zij jou wat vertellen over onze guides? Deze 5 influencers hebben onze guide persoonlijk voor jou getest!

Maartje van gezondereceptjes over de Sweet ‘n Salty Recipes:

“Ik kook graag veel lekkere hapjes en gezonde snacks. Toen ik de Sweet & Salty Recipes binnenkreeg was ik gelijk enthousiast over de lay-out. De kleuren springen van het scherm en met een mooi en duidelijk lettertype is het e-book een feestje om naar te kijken! Ik bekeek de receptjes en deze sloten super goed aan bij mijn visie op gezond eten. Er worden veel natuurlijke en pure ingrediënten gebruikt en geen rare toevoegingen of producten die je nergens kunt krijgen. Ik vind het e-book mooi en makkelijk in gebruik en ik ga zeker al deze heerlijke receptjes maken!”

Daphne Sonneveld over de Fitgirlcode Guide:
”Een gezonde levensstijl, waarbij je niet alleen fysiek lekkerder in je vel zit, maar ook mentaal sterker wordt. Een totaalpakket waarbij je in elke fase wordt ondersteunt. Ik ben erg tevreden en raad het ook echt aan om hier mee te starten als je toe bent aan een nieuwe uitdaging op het gebied van fitness en een healthy lifestyle!”

 

Laura van supervood over onze Fitgirlcode Body Guide:
”Het is prettig dat iedere workout een full body workout is. Ik heb zelf de neiging om altijd alleen maar benen/billen te trainen. Twintig minuten leken me wat weinig maar ik zweet me rot en hijg als een paard na die twintig minuten dus intensief is het wel. De workouts kun je ook gewoon thuis doen, wat ideaal is tijdens mijn drukke werkschema”. 

 

Jolien van Healthyfitjo over de Happy Healthy Guide:
”Wat ik zo leuk vind aan deze guide is dat dit laat zien dat gezond eten niet saai of eentonig hoeft te zijn, maar je kan zoveel variëren! Enkele voorbeelden van avondmaaltijden zijn: zoete aardappelfriet met kipspiesjes, pastasalade met zalm, Thaise mie of satégehaktschotel met sperziebonen (deze laatste is een aanrader!)”

 

Manouk van manouk.moves over de Happy Healthy Guide:
“Ik heb zelf gekozen voor de Happy Healthy Guide, waarbij je 12 weken lang een voedingsschema hebt. Deze guide is verdeeld in deel 1, waarbij je je richt op iets afvallen. En deel 2 waarbij je je richt op bijhouden. Ik heb voor deze guide gekozen omdat ik geen trainingsschema nodig heb, ik train het liefst op mijn eigen manier. Wel ben ik heel nieuwsgierig naar de voedingsschema’s. Ik wil niet perse veel afvallen, hooguit een kilo of 2 die ik deze zomer ben aangekomen 😉 “.

 

Haal nu jouw Guide in huis en laat ons weten wat je ervan vindt! Shop hier jouw Guide. 

 

 

Met deze tips heb je altijd healthy food inspiratie

kook inspiratie

Niets is vervelender dan in de supermarkt staan en weer niet weten wat je moet eten, toch gebeurd het ons allemaal vaker dan we willen. Je wilt niet weer quinoa en zoete aardappel eten of uit gewoonte iets ongezonds kiezen. Zonder inspiratie heb je ook minder motivatie en wanneer dat eenmaal gebeurd ben je zo terug bij af. Gelukkig verzamelde ik een aantal hele handige tips die er voor zorgen dat jij altijd inspiratie hebt als je in de keuken staat.

1. Pinnen maar

Nee ik heb het niet over pinnen in supermarkt of bij de bank, het gaat hier natuurlijk over Pinterest! Voor mij is dit dé oplossing als ik even niet weet wat ik moet eten. Maak verschillende borden aan waar je al je gezonde eet-inspiratie verzamelt. Maak onderscheid in ontbijt, lunch en dinerrecepten en maak ook aparte borden voor healthy snacks. Zo kun je des te makkelijker een lekker recept vinden als je even snel inspiratie nodig hebt. Staat er geen lekker recept tussen een van jouw borden of wil je koken met iets wat je al in huis hebt? Zoek dan simpelweg op een ingrediënt en er verschijnen honderden ideeën op je beeldscherm.

2. Volg een voedingsschema

Als je het helemaal niet meer weet kan ik je aanraden om een tijdje een voedingsschema te volgen, je krijgt hierdoor weer superveel inspiratie en weet meteen heel goed wat gezond en iets minder gezonde maaltijden zijn. Zeker in een drukke periode is het fijn om niet na te hoeven denken over wat je gaat eten. Wist je dat onze guides voedingsschema’s bevatten van 8 – 12 weken lang? Hierdoor hoef je een aantal maanden niet na te denken over wat je gaat eten en weet je honderd procent zeker dat je gezond eet. Met elke week een handige boodschappenlijst hoef je alleen maar naar de supermarkt om alle heerlijke ingrediënten in huis te halen. Dat is nog eens handig!

3. Haal je basics

Ik vind het zo vervelend om voor de koelkast te staan en letterlijk geen idee te hebben wat ik als ontbijt of lunch ga eten. Vaak komt dit niet alleen door een gebrek aan inspiratie, maar ook omdat ik niet de juiste dingen in huis heb. Daarom heb ik een vast lijstje met basics die ik altijd haal wanneer ik boodschappen ga doen. In mijn huis zijn deze producten altijd op voorraad:

  • havermout
  • (spelt)brood
  • quinoa/zilvervliesrijst
  • pindakaas
  • bananen
  • eieren
  • yoghurt/kwark
  • amandelmelk
  • diepvriesfruit en groenten (blauwe bessen, bosvruchten, spinazie,erwtjes etc.)

Met dit lijstje weet ik zeker dat ik altijd een gezond gerecht in elkaar kan flansen. Het hoeft helemaal niet moeilijk of duur te zijn!

4. Maak het jezelf niet te moeilijk

Deze tip klinkt best wel voor de hand liggend maar wordt niet vaak toegepast. Het is echt niet erg om af en toe hetzelfde op tafel te zetten. Als jij weet dat jij een bepaald gerecht heel makkelijk kunt maken en ook nog eens heel lekker vindt, waarom zou je het dan niet vaker maken? Het bespaart jou een hoop tijd en denkwerk en je hebt gegarandeerd iets lekkers op tafel staan. En geloof mij nu maar, je vriend(in), kind of huisgenoot vindt het echt niet erg om dat lekkere gerecht wat vaker te eten. Wil je echt niet weer hetzelfde eten? Maak dan een kleine twist op je standaard recept. Maak jij je pasta normaal met courgette, doe er dan deze keer eens een gegrilde aubergine doorheen. Of geef dat ene soepje een twist door er kokosmelk of lekkere kruiden bij te voegen. Zo heb je toch een simpel recept, maar dan net een beetje anders. 😉

5. Eet seizoensgebonden

Het is niet alleen goedkoper en gezonder om met het seizoen mee te eten, maar je krijgt er ook weer nieuwe dosis inspiratie van. Zoek eens op wat de groenten voor dit seizoen zijn en je krijgt vast weer nieuwe inspiratie voor een hele berg gerechten. In de herfst kun je duizenden variaties met pompoen eten en in de winter hoeft de boerenkool echt niet alleen door de stamppot. Je zult zien dat je helemaal geïnspireerd naar de (super)markt gaat.

Voortaan hoef jij je geen zorgen meer te maken om zonder inspiratie boodschappen te gaan doen. Je hebt namelijk van tevoren al zoveel ideeën dat je niet weet waar je moet beginnen. En anders pak je gewoon lekker zo’n handig voedingsschema bij de hand. Leuk hé, koken. 😉 

Omdat je nooit genoeg inspiratie kunt hebben: deze sandwiches wil je echt proberen! 

Wil je meer van mij zien en lezen? Volg me dan op instagram @howilook.nl en lees hier al mijn artikelen. 

Bron (header) Unsplash

 

 

 

Hoe deal je als fit girl met een niet-zo-fit omgeving?

sportmaatje

“Daar gaan we”, denk je bij jezelf als je je nieuwe eet- en sportschema voor je hebt liggen. Vol motivatie begin je gezondere gewoontes in je leven te verwerken. Je omgeving is in het begin nog vol lof, totdat ‘ie doorheeft wat jouw healthy lifestyle inhoudt. Je BFF begint ineens te steigeren wanneer jij die suikerige mixdrankjes laat staan op de zaterdagavond en de enige salade die je vriend wil eten is tonijnsalade op een toastje. Zucht, hoe moet je zo ooit gemotiveerd blijven?

Accepteer de keuze van je omgeving

We zijn allemaal individuen en mensen met een eigen wil. Je kunt je partner, vrienden of je ouders niet dwingen om jouw levensstijl over te nemen, ook al is het gezond en kun je de steun wel gebruiken. Hoeveel tirades je ook over suiker en transvetten houdt, no way dat je omgeving gaat veranderen. Dat hoeft ook niet, jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen fit journey. Je hoeft niks te eten wat je niet wil en jij bent degene die je kont naar de sportschool moet slepen. Het kost misschien wat extra moeite, maar daarna ben je ook éxtra trots op jezelf!

Maak kleine aanpassingen in je eten

In iedere dag dubbel koken heeft niemand zin. Probeer de aanpassingen daarom zo klein mogelijk te houden. Heeft je vriend bijvoorbeeld zin in spaghetti bolognese, maak dan voor beiden een lekkere saus en kook de pasta en courgetti apart. Met een beetje creativiteit kom je al een heel eind!

Geef het goede voorbeeld

Misschien is je omgeving in het begin sceptisch en voelen ze totaal niet de noodzaak om met jouw gezonde levensstijl mee te doen, maar piepen ze zodra ze jou zien stralen wel anders. Mensen inspireer en overtuig je door te doen, niet door te zeggen. Doe dus gewoon lekker je eigen ding en wie weet volgt je omgeving jouw goede voorbeeld wel!

Zoek je steun ergens anders

Verwacht niet van je omgeving dat ze iedere keer weer staan juichen als jij iets gezonds eet. Zeker als ze zelf niks met een healthy lifestyle hebben, zullen ze niet goed begrijpen waar je mee dealt. Gelukkig ben je echt niet alleen! Er bestaan genoeg Fit Girls op deze wereld die klaar staan om elkaar te steunen, waaronder onze eigen Guide Girls! 

Kun jij wel wat hulp gebruiken bij het opstarten van je healthy lifestyle? En is het daarbij al helemaal fijn als je ruim tweeduizend gelijkgestemden voor je klaar hebt staan om je te supporten? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

 

Wil jij graag weten welke guide het beste bij jouw fit journey past? We hebben de guides en hun verschillen voor je op een rijtje gezet! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Yoga en Gin op ibiza met Gin Mare

Een paar maanden terug werd ik meegevraagd op reis naar Ibiza. Wat er op het programma stond? Een persreis over het toffe merk Gin Mare. Natuurlijk wilde ik daarbij zijn! In de zon en aan de zee met een drankje in je hand staan en alle ins & outs over gin leren… Waar kan ik me inschrijven?

Maar ja, toen kwam er opeens een zwangerschap om de hoek kijken. In mijn hoofd zag ik de hele reis al in duigen vallen. Hoe ga ik een reis die om drank gaat overleven als er een kleine mini me in mijn buik zit die daar helemaal niet tegen kan? Gelukkig mocht ik alsnog gewoon mee (yay!), want het tripje ging om zoveel meer dan alleen maar gin proeven.

Gin Mare staat namelijk voor goede kwaliteit – en dat betekent dus ook dat ze kwaliteit in het leven heel erg belangrijk vinden. En dus stapte ik op een herfstachtige maandag in het vliegtuig om vier dagen lang te genieten van de Spaanse zon op het mooie eiland Ibiza. Zo’n dosis vitamine D en uitzicht op heerlijk relaxen kon ik wel gebruiken!

Mediterrane lifestyle

Hoe Gin Mare er zelf voor zorgt dat ze de beste kwaliteit hebben? Door te kijken naar het mediterrane leven en deze als basis te gebruiken voor hun gin. De Middellandse Zee zorgt voor een unieke lifestyle; een rustiger tempo en een liefde voor gastronomie, dranken en smaak. Toen zij dan ook op zoek gingen naar de beste ingrediënten voor hun gin wisten ze precies waar ze moesten kijken. Het resultaat? Een heerlijke gin met een unieke mix van vier ingrediënten: basilicum uit Italië, tijm uit Griekenland, rozemarijn uit Turkije en citrusvruchten uit Spanje.

Yoga

Om optimaal van het leven te kunnen genieten is het “nu” heel erg belangrijk. Dat vinden ze bij Gin Mare ook, dus begonnen we de dag met een yoga les in Vila Mare met uitzicht op zee. Bovenstaande foto nemen we even een momentje om stil te staan bij hoe we ons voelden, en vooral in de buik. Heel bijzonder voor mij, Ik had nog niet eerder zo in contact gestaan met mijn lijf. En de yoga lerares stond heel mooi stil bij dit nieuwe leven wat er groeide, ik werd er zelfs een beetje emotioneel van 😉

Food pairing

Hoewel ik de gin zelf natuurlijk niet mag drinken, heb ik toch kunnen proeven waarom hij zo speciaal is. Hoe? Dankzij allerlei speciale recepten! Het midweekje stond namelijk niet alleen in het teken van gin, maar ook in het teken van food pairing. Toen de Gin Mare cocktails dus werden gepresenteerd, werden er tegelijkertijd allerlei fijne hapjes op tafel gezet.

Denk aan plakjes kaas met paprikatapenade en truffel voor bij de Truffled Negroni en oesters waar een beetje Dirty Mare Tini in werd gegoten. Zelf was ik vooral erg fan van de pizza: ze gebruikte een geconcentreerde olie waar dezelfde specerijen en kruiden als de gin in zaten. Zo kon ik toch nog steeds van een smaakexplosie genieten! Om me heen hoorde ik een heleboel ‘oh’ en ‘ah’ en mijn buurvrouw vertelde me dat de smaken elkaar inderdaad nóg meer versterken. Driemaal raden wat ik alvast op mijn lijstje met eten & drinken heb gezet voor na mijn zwangerschap. 😉

Wil je zelf nou ook aan de slag met zo’n fancy cocktail en een bijpassend hapje? Dan heb ik een goed nieuws voor je, want ik heb het recept van een hele goede food pairing voor je weten te scoren!

Gin Basil Smash

Ingrediënten:

  • 50 ml Gin Mare
  • 30 ml grapefruitsap
  • 25 ml suikersiroop
  • 4 à 5 basilicumblaadjes

Bereidingswijze:

  1. Voeg alle ingrediënten, inclusief ijsblokjes, in een shaker.
  2. Shake it, baby!
  3. Giet het daarna over in Gin Mare-cocktailglas en geniet!

Natuurlijk hoort daar ook nog een gerechtje bij en dat is niet de minste. Maak voor jezelf een bruschetta met mozzarella, gedroogde tomaat en wat oregano die je eventjes onder de grill hebt gehad. Daarna druppel je er wat Arbequina & Co-bitters overheen voor de perfecte smaakcombinatie. Enjoy!

 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Gin Mare geschreven. Ook wil ik graag vermelden dat ik (onverantwoord) alcoholgebruik absoluut niet wil aanmoedigen met deze blogpost. Een drankje op zijn tijd moet kunnen, maar ken zelf jouw grenzen en ga er niet overheen!

 

Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor personen van 18 jaar of ouder.

Foto credits: Rosa Scipion Photography

Zo voorkom je spierverlies tijdens periodes van inactiviteit

Spierverlies inactiviteit blessure voorkomen

Het is de nachtmerrie van iedere (semi-) serieuze sporter: een blessure oplopen of ziek worden en verplicht rust moeten nemen. 1 of 2 weken niet trainen is nog te overzien, maar bij een langere periode van inactiviteit is het dan toch echt onvermijdelijk: krachtverlies en een verminderde conditie. Super vervelend natuurlijk, maar gelukkig kun je zelf nog wel wat invloed uitoefenen. Met deze 5 tips beperk je je spierverlies zoveel mogelijk!

Spierverlies inactiviteit blessure voorkomen

Blijf genoeg calorieën eten

Qua calorie-inname heb je drie keuzes: het eten van een calorieoverschot om massa op te bouwen, het eten van calorietekort om af te vallen en je onderhoudshoeveelheid calorieën om op gewicht te blijven. Ben je ziek of geblesseerd voor langer dan 2 weken, eet dan je onderhoudshoeveelheid. Je lichaam heeft de calorieën nodig om te herstellen en vooral ook om genoeg energie te kunnen verbranden zonder je spieren hoeven te verbranden!

Eet genoeg eiwitten

Dit is eigenlijk een open deur, maar we trappen hem toch maar in. Je spieren hebben eiwitten nodig! Om te voorkomen dat je lichaam spieren verbrandt in plaats van vet is het enorm belangrijk om eiwitten te blijven eten, zelfs als je niet sport. 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is hierbij het absolute minimum dat je per dag moet binnenkrijgen om spierverlies te voorkomen.

Doe wat je kan

Als je een blessure hebt aan één lichaamsdeel, kun je hoogstwaarschijnlijk nog wel andere lichaamsdelen trainen (tenzij de dokter iets anders zegt). Probeer nog te doen wat je wél kan. Dit houdt je lichaam actief en zorgt ervoor dat je groeihormonen blijft aanmaken, welke essentieel zijn voor het beperken van spierverlies.

Spierverlies inactiviteit blessure voorkomen

Slaap en rust voldoende

Rust is enorm belangrijk als je ziek of geblesseerd bent. Geef je lichaam dus de kans om zichzelf te herstellen! Drink genoeg water, eet je vitamines en drink niet teveel (liefst geen) alcohol. Alle kleine beetjes helpen om jouw lichaam zo snel en volledig mogelijk te laten herstellen en spierverlies te beperken.

Blijf mentaal bezig met trainen

Door alleen al te denken aan trainen kun je je herstel bespoedigen! Uit meerdere recente onderzoeken blijkt dat het herstel van een beschadigd lichaamsdeel sneller ging wanneer de proefpersonen dachten aan spieroefeningen met het betreffende lichaamsdeel. Hetzelfde geldt voor denken aan trainen tijdens periodes van inactiviteit. Het visualiseren van oefeningen zorgt ervoor dat je spieren minder snel aan kracht inboeten!

 

Ben je net hersteld van een vervelende blessure of ziekte en wil je je gezonde levensstijl weer oppakken? Of wil jij weten hoe je gezond kan blijven eten terwijl je je rustperiode uitzit? Onze guides kunnen je daarbij helpen! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

 

Bron:  Pixabay via Pexels(header), David Lezcano & Konstantin Dyadyun via Unsplash(beeld)

7x boeken waar je echt wat van leert

leerzame boeken

Wanneer heb jij voor het laatst een boek gelezen? Afgelopen week, maand, of is het stiekem al jaren geleden? Hoe kort of lang het ook geleden is, het wordt tijd om weer met je neus in de boeken te duiken. Je hebt vast al weleens gehoord dat je slimmer wordt door te lezen, maar wat nu als je écht iets zou leren van een boek. Dat je na het lezen echt het gevoel hebt dat je anders in het leven staat. Deze boeken gaan dat voor jou doen. En voordat ik het vergeet, door op de titels van de boeken te klikken kun jij ze zo in jouw winkelmandje laden bij bol.com. Handig he?

4 hour workweek

Wat:

4 hour workweek leert je om nu te beginnen met het nastreven van je dromen. Je hoeft niet te wachten tot je pensioen om te doen wat je echt wilt, de tijd is nu. Daarnaast omschrijft het boek meerdere succesverhalen van ondernemers die minder werken, gelukkiger zijn en hetzelfde of zelfs meer verdienen.

Lezen als:

Je efficiënter wilt leren werken, een schop onder je kont nodig hebt om je dromen na te jagen. Of wanneer je een onderneming hebt of wilt beginnen.

A new model

Wat:

Boek geschreven door beroemd plus-size model Ashley Graham over het nieuwe modellenvak en het doorbreken van de standaarden. In het boek vertelt Ashley over haar loopbaan, de weg die we nog te gaan hebben en over het krijgen van een beter zelfbeeld.

Lezen als:

Je een beter zelfbeeld wilt krijgen, je de standaard modellenwereld zat bent en je meer wilt weten over Ashley Grahams carrière als plus-size model.

Almost adulting

Wat: 

Een hilarische guide die je tips geeft om je leven op een rijtje te krijgen, of nouja een soort van dan. Enkele hoofdstukken van het boek zijn: Vrienden op internet maken die geen moordenaars zijn, Genoeg vitaminen eten en Een soort van complete kledingstijl creëren met 0 dollar.

Lezen als:

Je het idee hebt dat je nooit volwassen gaat worden, jij je zaken op een rijtje wilt krijgen of als je gewoon een boek met humor wilt lezen.

Babe you got this

Wat:

Super leerzaam boek wat geschreven is door de leuke Emilie Sobels en Martje Haverkamp. In het boek delen 23 ambitieuze vrouwen hun misstappen en succesverhalen zodat jij precies weet wat je wel en niet moet doen. Het is een super inspirerend boek en een echte must read voor elke jonge vrouw.

Lezen als:

Je iets wilt leren van andere ambitieuze vrouwen, je hulp wilt bij het verwezenlijken van je dromenen je een goed boek zoekt wat binnen no-time uit is.

Ikigai

Wat: 

Volgens de Japanse traditie heeft iedereen een ikigai, een reden van bestaan. Het het geheim van een lang en gezond leven, zoals de inwoners van Okinawa het leiden. Op dit Japanse eiland wonen meer gezonde en actieve honderdjarigen dan waar dan ooit ter wereld. Daarom reisden de de schrijvers van het boek af naar het eiland en interviewden ze honderden mensen over het geheim van een optimistisch en gezond leven.

Lezen als:

Je wijze lessen wilt leren, gelukkiger wilt leven en iets leerzaams wilt lezen.

zeik niet zo

Wat: 

Over millenials wordt altijd gezegd dat ze verwend zijn en niet kunnen omgaan met tegenslag. Maar volgens journalisten Anouk Kemper, Suzette Hermsen en Lianne Marije Sanders is dit helemaal niet zo. Millenials lijden zelfs een redelijk makkelijk en soms zelf saai leven, we hebben het helemaal niet zo moeilijk. In dit boek omschrijven de schrijvers hoe zij hun ‘doodnormale’ leven ervaren.

Lezen als:

Je zelf millenial bent, je iets zoekt wat makkelijk weg leest en je houdt van een beetje humor.

Snap

Wat:

Een lekker praktisch boek dat je precies uitlegt hoe jij beter kunt leren fotograferen met je smartphone. Anki Wijnen van de geweldige blog Zilverblauw, schiet de mooiste interieurfoto’s met haar smartphone en ze vertelt jou hoe jij dat ook kunt doen.

Lezen als:

Je beter wilt leren fotograferen met je telefoon, meer wilt leren over fotografie en je mooie plaatjes wilt kijken.

 

Dus gooi die boeken in je winkelmandje en binnen no-time ben je slimmer dan ooit tevoren! Wat is jouw lievelingsboek?

Bron (header): Unsplash

Nog niet uitgelezen? Deze boeken geven je zelfvertrouwen een boost! 

 

Zo versier jij je gymcrush!

Hoe ideaal is het als Fit Girl om een Fit Guy aan de haak te slaan? Jullie delen een interesse, datenight kun je gewoon in de sportschool houden en hij motiveert jou wanneer je niet van de bank wil komen. Het enige wat jou tegenhoudt? De eerste stap zetten! Maar hé, het is 2017 en een gezonde levensstijl heeft jou geleerd dat als je iets wil, je ervoor moet werken. Daar helpen wij jou overigens graag bij! Deze tips gaan jou helpen met het scoren van je gymcrush! 

Vraag om hulp

Of course, jij weet hoe je moet bankdrukken of op de juite manier te squatten, maar zijn er dingen die waar je misschien een handje bij nodig hebt? Vraag advies over je houding of vraag of ‘ie je kan spotten bij het bankdrukken. Durf je nog een stapje verder gaan? Misschien kun je hem wel iets leren! Laat zien wat je kunt 😉

Zorg dat je dicht bij je gymcrush traint

Hoe moet je ooit de interesse van je crush opwekken als die helemaal niet weet dat jij bestaat? Zorg dat je dus in de buurt van je crush traint! Een klein beetje stalken mag wel, maar let op dat het niet creepy wordt. 

Geef je gymcrush een complimentje

Wie houdt er niet van om z’n ego gestreeld te krijgen? Met een onschuldig complimentje over zijn of haar sportprestaties kun je niet de mist in gaan! Het is de perfecte opening voor een leuk gesprek of een effectieve manier om jezelf in de picture te zetten.

Maak oogcontact

Is een gesprek starten nog iets te eng of heb je je gymcrush pas net op het oog? Zoek oogcontact! Kijkt je object van affectie regelmatig terug en/of krijg je zelfs een lachje? Bingo! Jij bent helemaal klaar voor de volgende stap: contact zoeken.

Wees zelfverzekerd

Als er iets sexy is, dan is het wel zelfvertrouwen. Je mag er zijn, girl! Vergeet dat nooit, want je bent mooi van binnen en van buiten. Niet alleen maar omdat je in de sportschool hangt, maar omdat jij, jij bent. Deze tips kun je trouwens ook toepassen als je een gymbuddy zoekt die je motiveert om samen te sporten. Works both ways! 

 

Kun jij nog wel een extra confidence boost gebruiken voordat je op je gymcrush afstapt? Deze 3 boeken geven jou dat extra zetje! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Voeg deze ingrediënten toe aan je smoothies om ze nog gezonder te maken

ingrediënten smoothies

Wanneer ik ‘s ochtends niet zoveel tijd heb, gooi ik vaak wat lekkere en voedzame ingrediënten in de blender en maak ik een ontbijtsmoothie voor mezelf. Zo krijg ik toch een lekker en gezond ontbijtje binnen en kan ik mijn ontbijtje makkelijk meenemen. Toch is een smoothie niet altijd gezond als je er zomaar maar wat in doet. Door deze ingrediënten toe te voegen aan jouw smoothie, weet je zeker dat jouw variant super healthy is!

Groenten

Een echt gezonde smoothie bevat gelijk een groot deel van jouw dagelijkse portie groenten. Daarnaast voorkomt dit dat je smoothie te veel zoetigheid bevat en je lichaam teveel suikers binnenkrijgt. Hoewel het misschien niet heel aantrekkelijk klinkt om groenten aan je smoothie toe te voegen, proef je er vaak helemaal niets van. Een paar voorbeelden van groenten die jij toe kunt voegen zijn:

  • wortel
  • komkommer
  • spinazie
  • broccoli
  • avocado
  • biet
  • boerenkool

Pitten en zaden

Voeg jij weleens pitjes of gezonde zaden toe aan je smoothie? Echt een aanrader! Veel pitjes zorgen voor een goede balans van jouw cholestrolgehalte en bevatten daarnaast ook nog eens een heleboel goede vitaminen. Daarnaast zitten ze boordevol omega 3, ijzer, magnesium en aminozuren. De lekkerste en gezondste pitten voor door je smoothie zijn:

  • pompoenpitten
  • zonnebloempitten
  • lijnzaad
  • hennepzaap

Proteïne

Natuurlijk kun je proteïne toevoegen door eiwitpoeder aan je smoothie toe te voegen, maar er zijn ook meer dan genoeg natuurlijke producten die proteïne bevatten. Door proteïne toe te voegen aan je smoothie krijg je belangrijke voedingsstoffen binnen en kan je lichaam lang teren op jouw ontbijtsmoothie. Mijn persoonlijke favoriete proteïne bronnen zijn:

  • Erwtjes
  • Noten
  • Soja(melk)
  • Pindakaas
  • Hennep
  • Zuivel (yoghurt, melk, kwark)

Granen

Normaal gesproken begin ik mijn dag altijd met een bakje havermout en wanneer ik smoothie eet mis ik de granen toch behoorlijk in mijn lichaam. Ik merk dat ik sneller honger krijg en me slap ga voelen. Daarom voeg ik graag granen toe aan mijn smoothie om ‘m zo nog voedzamer te maken. Meestal kies ik een van deze granen:

  • Havermout
  • Teff
  • Mais
  • (gepofte) rijst

Smoothiebar

Ben jij nou net als ons zo super fan van smoothies? Dan hebben wij het perfecte idee voor tijdens jouw volgende feest! Je kunt namelijk een smoothiebar huren bij Shakes on Wheels. Met een smoothiebar hoef je je tijdens jouw feest geen zorgen te maken of jouw feestgangers wel genoeg drinken krijgen! Daarbij steel je ook nog eens de show en weet je zeker dat hier nog jaren over wordt gepraat! Probeer de Shakes on Wheels catering bij jouw volgende event, feest of misschien kun je ze bij jou op kantoor wel zo ver krijgen een heerlijk smoothie abonnement af te nemen!

Zij verzorgen voor al jouw feesten,

Nu weet je hoe jij je smoothie nog gezonder kunt maken! Nog meer tips nodig? Dan heb ik een leuke verrassing voor je!We hebben een Smoothie Guide gemaakt waarmee jij de lekkerste en mooiste smoothies kunt maken. En bij aankoop van de Happy Healthy Guide krijg je Smoothie Guide er gratis bij! Wees er snel bij want de actie geldt nog maar tot 17 oktober!

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

Bron (header): Unsplash

Anneloes trotseerde Mud Masters

Een van onze favoriete oud stagiaires en designer Anneloes heeft zich van haar beast kant laten zien tijdens Mud Masters en natuurlijk heeft ze deze ook weer gerockt! Ze deelt graag haar ervaring met jullie. 

It’s on!

Het is zondagochtend 24 september. Half geschrokken kijk ik naar mijn wekker die eerder dan normaal afgaat op een zondag. Een kriebel in mijn buik herinnert mij eraan dat mijn wekker afgaat met een reden; Mud Masters 2017! Semi-gestrest als ik ben stap ik gelijk uit bed omdat ik niet te laat wil komen. Ik hijs mezelf in m’n favo Jogha tight en een sneldrogend sportshirt. Nog even is daar de twijfel of ik voor lange of korte mouwen moet gaan aangezien het zonnetje al aardig doorbreekt. Ik speel op safe en besluit lange mouwen aan te trekken en mijn andere shirt in mijn tas te stoppen, je weet maar nooit.

Easy Sunday morning?

Na een licht en voedzaam ontbijt stap ik samen met mijn vriend in de auto, op naar Biddinghuizen. Stiekem was ik best blij dat ik deze run samen met mijn vriend mocht gaan doen omdat ik mij maar al te goed besefte dat ik hem nodig ging hebben. Terwijl ik nog een ‘Easy Sunday morning’ Spotify lijstje op had gezet (het was inmiddels half 10) vroeg hij bij het derde nummer al om een iets meer opzwepende muzieklijst. Yes sir!

Na ongeveer anderhalf uur rijden kwamen we aan in Biddinghuizen. We volgden de borden naar de parkeerplaats waar we onze auto parkeerden. Damn, deden al deze mensen mee vandaag? Al snel bevestigde de sportkleding, banaantjes en tijgerbalsemgeur mijn gedachten. We liepen in een soort stoet naar het Mud Masters terrein. Eenmaal daar lieten we onze tickets scannen en troffen we de laatste voorbereidingen. Omdat ik vorig jaar ook al had meegedaan wist ik een klein beetje wat mij te wachten zou staan. Als je denkt dat het na zo’n eerste keer Mud Masters allemaal super relaxed is, heb je het mis! Ook deze keer was ik weer zenuwachtig, gezonde spanning zullen we maar zeggen.

Het startschot klonk…

Eenmaal in het startvak begonnen de zenuwen te veranderen in adrenaline. Ik was er klaar voor! Toen het startschot klonk begon het pas echt! Op de eerste kilometers was het ook weer gezellig druk, maar naarmate we een aantal obstakels hadden getrotseerd merkten we dat het iets rustiger werd. De echte snelheidsduivels hadden ons inmiddels ingehaald en we liepen op een gemiddeld tempo in het zonnetje. Ik heb welgeteld ongeveer 500 meter kunnen hardlopen zonder modder, want het eerste obstakel was al gelijk een flinke modderpoel. Nog even een dubbelcheck of mijn schoenen wel echt goed vastzaten en gaan! Mijn schoenen checken was ook geen overbodige luxe, want hier en daar hoorde ik al mensen die bijna hun schoen kwijtraakten in de modder. Mwah, dan werden het wel 12 hele lange kilometers op 1 schoen! Gelukkig trotseerden mijn schoenen en ik dit modderbad en konden we doorrennen.

 

 

Water, monkey bars en prikkeldraad

Waar ik vorig jaar de monkey bars nog met gemak had gehaald was de struggle deze keer ietsjes groter. Want hoe ging ik droog aan de overkant komen, terwijl mijn handen nog onder de modder zaten? Ik besloot ervoor te gaan, maar merkte bij de eerste bars al dat het erg glad was. Verder dan de tweede bar kwam ik dus ook niet en viel in het water brrrr. Veel langer was ik anders ook niet droog geweest, want hierna moest iedereen door het water.

De eerste zes kilometer verliepen eigenlijk vrij soepel. We tijgerden onder prikkeldraad, legden een parcours af met een zandzak op onze rug en hebben verschillende modderbaden gehad. Aan het eind van de eerste zes kilometer gleden we van de flyer (was hij hoger dan vorig jaar?) en lieten we ons in het water lanceren bij ‘the execution’. Dit obstakel bezorgde mij toch weer de nodige kriebels. Ik heb geen hoogtevrees en vind het niet eng om van een hoogte in het water te springen. Toch is het wel een ander verhaal wanneer je op een plankje staat en iemand anders de controle heeft over het moment waarop je in het water beland. Ook dit zorgde achteraf voor een gigantische adrenalinekick! De eerste zes kilometer hadden we overleefd! Vanaf hier scheidden zich ook de wegen tussen de 6 en 12 kilometer. Via het terrein liepen we onze laatste zes kilometer tegemoet. De geur van al het lekkere eten en de foodtrucks zorgde voor de nodige hongergevoelens, maar gelukkig waren er tijdens de run ook voldoende drinkposten waar je water kon drinken en een banaantje kon eten.

 

 

Brainfreeze

In de verte hoorden we het gegil van mensen die het volgende obstakel trotseerden; Brainfreeze.  Er waren twee grote bakken met ijskoud water en ijs. Ik koos voor het bad met de minste ijsklonten en hierin moest je onder een houten balk doorzwemmen. Aargh dit was letterlijk een brainfreeze, zo koud! Gek genoeg had ik het binnen no time weer warm tijdens het rennen. Ook de laatste kilometers gingen in principe vrij soepel de muziek van het terrein kwam weer steeds dichterbij. Bij de finish kregen we samen met al onze mede-mud masters een heerlijk blikje Bavaria Radler! Yes, we hadden het weer geflikt!

 

Inmiddels was Mud masters 2017 alweer mijn vierde obstaclerun en ik moet zeggen dat ik erg enthousiast ben. Vergeleken met veel andere obstacleruns waren er geen lange wachtrijen voor obstakels. Bij sommige obstakels moest je wel even wachten, maar nooit langer dan 5 minuten. Ik vond het ontzettend leuk dat de organisatie van Mud Masters ook echt heeft gedacht aan de kijkers bij het event. Op het terrein was van alles te doen zodat je ook tijdens het wachten je niet hoeft te vervelen. Er was voldoende keuze qua eten en drinken en er waren veel plekken waar je lekker kon zitten en kijken bij de meest spectaculaire obstakels. Wat ik ook een erg leuke aanvulling vond was dat je een fiets kon huren. Zo kon je als toeschouwer toch deels met je runner meefietsen en zorgen voor de nodige support onderweg!

 

Deze laarsjes helpen je de herfst door

herfst laarsjes

Nu de bladeren weer langzaam van de bomen vallen, wordt het tijd om ons voor te gaan bereiden om de herfst. Hoe jammer het ook is dat de zomer voorbij is, je hebt wel weer een mooi excuus om je garderobe een update te geven. En aangezien het in Nederland nogal vies en nat kan worden, kun je beter investeren in een goed paar laarsjes. Daarom heb ik een selectie gemaakt met de must-have laarsjes voor deze herfst. En geloof mij, die wil je hebben!

Met hak

Om je simpele outfit een chique upgrade te geven hoef je er alleen een paar mooie laarsjes met hak onder te dragen. Deze varianten zijn to die for!

herfstlaarsjes

Classy met een superleuk detail!

herfstlaarsjes

Zo’n ritstje maakt een simpele laars meteen leuker. 

herfstlaarsjes

Hallo funky boots!

herfstlaarsjes

Roze blijft toch wel een heerlijke kleur

Platte laarzen

Hakken zijn helaas niet voor iedereen weggelegd. En laten we eerlijk zijn, zo’n platte laars loopt toch ook veel gemakkelijker.

herfstlaarsjes

 

Dr Martens blijven fantastisch onder elke outfit. 

herfstlaarsjes

Lekker sterrenprintje toch?

herfstlaarsjes

Deze klassiekers blijven een favoriet

Regenlaarzen

Een goed stel regenlaarzen zijn in Nederland zeker geen overbodige luxe. Laat die saaie varianten maar staan, van deze laarzen wordt je meteen weer vrolijk!
herfstlaarsjes

Met deze regenlaarzen val je zeker op! 

herfstlaarsjes

Wie zei dat regenlaarzen niet fashionable konden zijn?

Met deze fantastische boots kom jij de Nederlandse herfst zeker door! Welk paar is jouw favoriet? Of ga je toch liever voor een lekker paar sneakers?

Meer herfst inspiratie nodig? Hier vertellen we hoe jij je huis gezellig maakt voor de koudere dagen. 

Bron (header): Unsplash