Zo verliep Nathalie’s halve marathon

Na 2,5 jaar was het dan eindelijk zo ver: mijn tweede halve marathon. 21,1 kilometer. Ik deed mee aan de Drechtstadloop in Dordrecht. Benieuwd hoe dat me is vergaan? Lees snel verder!

Ik ontbijt met een flinke kom havermout. Ik lunch uitgebreid met 3 pannenkoeken met stroop. Koolhydraten! Ruim van te voren vertrekken we richting het centrum van Dordrecht. Voordat we in de auto stappen check ik meerdere keren mijn checklist als voorbereiding op de halve marathon. Ik heb alles bij me.

We wandelen een stuk door het mooie centrum richting de start. Eenmaal daar aangekomen doe ik snel een dixi-stop, ik eet mijn banaan, spelt mijn startnummer op en doe mijn jasje uit.

De weersverwachting was ontzettend slecht (lees: regen, wind… typisch herfstweer). Gelukkig valt dit erg mee. Het waait lang niet zo hard als voorspelt, en het zonnetje laat zich ook af en toe zien. Regenen doet het niet. Maar in het startvak heb ik het toch wel wat koud in mijn t-shirt. Om 10 over half 3 klinkt dan eindelijk het startschot. Wij staan helemaal achterin het startvak en moeten dus even wachten tot we van start kunnen.

Opnieuw ga ik de fout in door veel te snel te starten. Sneller zelfs dan bij mijn vorige halve marathon. Na ongeveer een kilometer staan mijn ouders er om mij aan te moedigen. Ik zwaai enthousiast en neem dan toch wat gas terug. Tot kilometer 4 blijft mijn gemiddelde pace rond de 5’20” hangen. Onder mijn vorige halve marathontijd. Even hoop ik dat ik dit vol kan houden, maar al snel merk ik dat ik langzamer ga lopen.

Niet erg. Mijn doel is onder de 2 uur lopen en dat is nog haalbaar. Rond kilometer 9 begin ik het zwaarder te krijgen. Bij iedere afstand heb ik het net voor de helft zwaar. Het idee dat je nog verder moet dan de afstand die je al hebt afgelegd is zwaar. Ik ben dan ook blij als ik over de helft ben!

Ondertussen lopen we over een dijk aan de buitenkant van Dordrecht. Wat een mooi parcours! Het wisselvallige herfstweer zorgt meerdere keren voor een prachtige regenboog onderweg. Tussen het zweten door voor mij echte geluksmomentjes. Wat minder fijn is, is de wind die op de dijk vrij spel heeft. Geen volle tegenwind, maar toch pittig. En dat zo’n 10 kilometer lang…

Credits: Fotografie Zenta

Van kilometer 10 tot 15 gaat het oké. Ik hoop nog op een runners high, maar die komt niet. Gelukkig had ik van te voren al verwacht dat ik het zwaar zou krijgen, maar ik kan dit. Ondertussen gaat mijn gemiddelde snelheid nog altijd langzaam omhoog. Mijn verwachte eindtijd ligt nu net onder de 2 uur. Het tempo moet dus toch weer iets omhoog.

Ik ben blij als ik het 15 kilometer bordje passeer. Het gaat goed! Hier is het laatste waterpunt. Bij de vorige twee waterpunten ben ik heel kort gestopt en heb ik snel een of twee slokjes gedronken. Gelukkig zie ik nu op tijd dat het waterpunt eraan komt. Eindelijk heb ik het advies van Annexeren opgevolgd: ik heb rietjes meegenomen. Ik pak een bekertje water aan, stop het rietje erin en kan al rennend het bekertje helemaal leeg drinken! Wat een top idee! Geen verlies van tijd, geen geknoei met water en niet onbelangrijk: ik verslik me niet… Door rennen en ondertussen drinken. Rietjes staan vanaf nu op mijn inpaklijstje.

Credits: Ineke Huijsdens

Op naar de 18 kilometer. Mijn verste afstand tijdens het trainen. Ondertussen lopen we door het Wantijpark en brengt de route ons terug richting het centrum. Ik verwacht mijn ouders opnieuw langs de kant te zien rond kilometer 20. Ze staan er al iets eerder en wat ben ik blij als ik ze zie! Wat geeft het toch altijd een boost als je bekende ziet! Ik zwaai en lach en weet dat het nu nog maar een “klein” stukje naar de finish is. Mijn verwachte eindtijd ligt nog altijd net onder de 2 uur. Nog even doorzetten dus.

Ik ren het centrum in en er komen weer steeds meer supporters langs de kant. Onderweg staan ook erg veel fotografen. Een van de fotografen staat bij een meisje met een bord met de tekst ‘Tik aan voor extra kracht!’. Ik tik het bord aan. Dit geeft het laatste beetje energie dat ik nodig heb. Nog maar een kilometer. Ik draai het centrum in. De finish komt nu wel heel dichtbij. Tijd voor een laatste eindsprint! Langs de kant staat mijn vriend me aan te moedigen. Ik finish onder de 2 uur. Dankbaar neem ik mijn medaille en een flesje energiedrank in ontvangst.

https://www.instagram.com/p/Ba1zspLjYOS/?taken-by=nathalie2605

Na de finish komt mijn vriend me tegemoet. Het eerste dat hij vraagt is of ik het heb gehaald om binnen 2 uur te finishen. Yessss! Ik ben gefinisht met een officiële tijd van 1:59:27. Zelf is heeft hij met een tijd van 1:36:56 opnieuw een PR gelopen. Zo trots!! De hele weg terug naar de auto houd ik mijn medaille vast. Na 2,5 jaar heb ik eindelijk weer een halve marathon kunnen lopen!

Mijn doel is gehaald. Gek genoeg dringt dat nog niet helemaal door. Ik heb het zwaar gehad en me afgevraagd waarom ik dit doe. Toch ben ik al direct nadat ik de finish over kom aan het dromen over volgende doelen. Wat die zijn houd je van me tegoed. Eerst nog even nagenieten van deze mijlpaal! Iedereen bedankt voor de succeswensen en felicitaties op Instagram. Zo leuk!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Credits headerafbeelding: Anouk Hienekamp

QUIZ: Zijn deze producten vegan of niet?


Of je nu veganistisch eet of niet, er zullen altijd producten zijn met ingrediënten die je kunnen verbazen. Als je bewust bezig bent met wat je eet, is het best wel belangrijk om je wat meer bezig te houden met wat je nu allemaal binnenkrijgt. Sommige producten bevatten dierlijke ingrediënten, terwijl je dit niet zou verwachten. Als je plantaardig wilt eten, dan is dat iets om goed over na te denken en te checken!

Een goede test

Natuurlijk wil ik niet zeggen dat je dierlijke producten niet meer moet of mag eten, dat mag iedereen helemaal zelf weten. Maar het is naar mijn idee goed om bewust te zijn van de dingen die je wel en niet eet. Je hoeft niet opeens helemaal vegan te worden, maar het is goed om iets vaker voor plantaardig i.p.v. dierlijke producten te kiezen. Daarom hebben wij een leuke manier bedacht om jouw kennis over plantaardig eten te testen! En natuurlijk doen we dat niet zonder beloning. 😉 De lezer met de meeste goede antwoorden krijgt een 100% plantaardig, superleuk Becel ontbijt pakketje met alle ingrediënten voor een perfect en Insta-proof breakfast!

De QUIZ

[qsm quiz=1]

 

En, hoe veel vragen had jij goed? Wist jij welke producten wel en niet vegan waren? De persoon met de meeste goede antwoorden wint! Mochten er meer mensen zijn met dezelfde score, kijken we naar de snelheid waarop je de quiz hebt voltooid. De snelste persoon wint en ontvangt persoonlijk bericht van ons. May the odds be ever in your favor. 😉

Als je goed zoekt in de supermarkt kun je veel vegan producten vinden. Soms verrast een product je met merkwaardige ingrediënten! Kijk dus altijd goed voordat je iets koopt in de supermarkt en probeer je eens goed te verdiepen in de ingrediënten van jouw lievelingseten. Het kan nooit kwaad om ervan bewust te zijn wat je in je mond stopt!

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Warme smoothie met appel en chai

Zijn jullie ook zo dol op smoothies? Probeer dan zeker deze warme smoothie uit met een herfstig tintje. Ideaal als vervanger voor je bekertje chocolademelk. Hij is mega lekker dus ik deel graag het recept met jullie!

Ingrediënten

  • 200 ml (amandel)melk
  • Granny smith appel
  • Schepje chai poeder
  • Kaneel
  • Koek- en speculaas kruiden
  • Honing

Bereidingswijze

  1. Snijd de appel in kleine stukjes, stop ze in een bakje en schep er wat kaneel doorheen. Doe het bakje ongeveer 2 minuten in de magnetron op 1000Watt.
  2. Doe vervolgens 200 ml (amandel)melk in een mok en verwarm deze ook voor +/- 2 minuten.
  3. Stop de stukjes appel en de melk in de blender en voeg het schepje chai poeder toe. Daarna kun je het op smaak brengen met honing en koek- en speculaaskruiden. Blenden maar!
  4. Wanneer je nog wat kruiden mist kun je die erbij doen in de blender. Schenk het vervolgens in een grote mok et voila, daar is je warme appel smoothie!

warme smoothie

En, wat vind jij van warme smoothies? Het is even wennen maar ik zelf vind het de perfecte vervanger voor een kopje chocolademelk. Hebben jullie nog lekkere recepten voor warme smoothies?

Zo warm je jezelf op voor een krachttraining

Heb jij altijd spierpijn na je workout of ben je enorm gevoelig voor blessures? Misschien is het tijd om kritisch naar je warming-up te kijken. Je lichaam warm maken is namelijk een essentieel deel van je workout, maar iets dat ook vaak wordt overgeslagen. Doe dat zeker niet, want die warming-up zorgt ervoor dat je véél meer uit je training haalt. Met deze stappen kom je goed beslagen ten ijs! 

Stap 1: warm worden

Wat is het verschil tussen koude pasta uit de verpakking en warme pasta? De koude variant breekt nogal wat makkelijker. Hetzelfde geldt voor je spieren. Niet dat die zomaar breken, maar koude spieren zijn wel een stuk gevoeliger voor blessures! Het is daarom enorm belangrijk om je spieren letterlijk warm te laten worden. Bij het warm worden stimuleer je de doorbloeding van je spieren en verhoog je je hartslag. Dit kan door bijvoorbeeld 5 minuten cardio doen op een rustig tempo.

Stap 2: mobiliseren

Een beetje stijfjes na een hele dag gezeten te hebben? Tijd voor wat mobilisatie oefeningen van je gewrichten! Als je legday hebt kun je bijvoorbeeld je heupen, knieën en enkels mobiliseren, bij een upper body day je schouders en polsen. Je gewrichten hebben heel wat werk te doen, dus zorg dat ze in goed voorbereid zijn.

Stap 3: activeren

Doe jij alle bil-en beenoefeningen die er te vinden zijn, maar merk je alsnog geen verschil? Misschien activeer je je spieren nog niet goed! Met wat bandwerk of specifieke oefeningen zonder gewicht, maar met duidelijke focus op een spiergroep kom je vaak al een heel eind.

Stap 4: opbouwen

Vers uit je warm-up meteen je recordgewicht gaan squatten? Niet het beste idee. Voordat je meteen naar bijvoorbeeld 50 kilo gaat, kun je beter eerst een set zonder gewicht doen, dan een set met 20 kilo, een met 35 kilo en dán pas de sets waar je voor kwam (je werkgewicht). Zo weet je zeker dat je spieren helemaal voorbereid zijn op het gewicht dat je gaat squatten!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen

6 tips om je motivatie te behouden tijdens de feestdagen

motivatie behouden tijdens feestdagen

Het jaar loopt langzaam op zijn einde en het perfecte moment om terug te kijken op het afgelopen jaar breekt nu aan. Als je afgelopen jaar aan je fit journey bent begonnen is je lichaam wellicht best veel veranderd en dat wil je natuurlijk het liefst zo houden. December blijft een rare maand vol met feestdagen en momenten waarop je net iets minder streng voor jezelf bent. Dat is natuurlijk helemaal prima, maar hoe zorg je er voor dat je ondanks dat toch je motivatie behoudt? 

1. Houd je progress bij

Wanneer je lichaam verandert, zie je dit zelf vaak als laatst, terwijl anderen al vaak genoeg hebben gezegd dat je zoveel bent veranderd. Juist daarom is het zo belangrijk om foto’s te maken en af en toe terug te kijken hoe je er eerst uit zag. Ook wanneer je al een heel eind bent in je fit journey is het slim om foto’s van jezelf te blijven maken en je lichaam te blijven meten. Zo weet je ook meteen of je goed bezig bent of weer wat rustiger aan moet doen.

2. Probeer je normale routine te blijven volgen

Tuurlijk kun je gewoon pepernoten eten met Sinterklaas en drie avonden op rij lekker eten tijdens kerst. Zolang je de volgende dag gewoon weer je normale routine oppakt is er niets aan de hand. Je zult zien dat het dan helemaal niet erg is als je wat extra hebt gegeten en niet zomaar zult terugvallen in je normale patroon.

3. Blik terug op afgelopen jaar

Kijk eens uitgebreid terug op afgelopen jaar, hoe fit was je aan het begin van dit jaar? En hoe vaak sport je nu? Grote kans dat er best wel veel is veranderd in jouw leven, lichaam en eetpatroon. Iets om best wel trots op te zijn! Het zit in ons om alleen maar meer, meer, meer te willen, maar juist door zo’n terugblik ben je sneller tevreden met jezelf en met jouw progress.

4. Beloon jezelf

Als de feestdagen ergens goed voor zijn, zijn het wel de excuses om cadeautjes voor jezelf te kunnen kopen. Het is tenslotte een feestelijke maand en aangezien je de afgelopen tijd zo goed je best hebt gedaan heb je dat ene cadeau dubbel en dwars verdiend. Koop een mooi cadeau voor jezelf of shop die ene sport outfit die je al zo lang wilde hebben! Zo kun je na de kerst weer vol motivatie van start.

5. Wees niet te streng

Het is echt niet nodig om jezelf te ontzeggen van al die pepernoten en kerststollen, een dagje (of twee) genieten kan helemaal geen kwaad. Sterker nog, je geniet waarschijnlijk veel meer van die snacks dan dat je deed wanneer je ze wel allemaal van jezelf mocht eten. Wanneer je te streng voor jezelf bent kun je juist een terugval krijgen en helemaal los gaan op alles wat slecht voor je is.

6. Plan je momenten in

Wanneer je nu alvast plant dat je de ochtend na de feestdagen meteen weer lekker gaat sporten kan er eigenlijk al weinig misgaan. Je weet dat je gaat sporten dus je gaat ook. En als je dan ook nog je favoriete sport buddy inschakelt als stok achter de deur is het 99% zeker dat jij gewoon weer vol motivatie in de sportschool staat.

Januari is niet de perfecte tijd om (opnieuw) te beginnen, het perfecte moment is nu! Dus trek die sportkleding aan en stap meteen de sportschool in. En als je het dan toch zo goed hebt gedaan kun jij jezelf meteen belonen. 😉 

Zo maak je korte metten met cravings

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Chips, chocolade en koekjes; je weet dat je ze eigenlijk met mate zou moeten eten, maar toch kun je er niet vanaf blijven. ‘s Avonds op de bank begint je maag te rommelen, en no way dat je dan een paar worteltjes eet. “Oké, een paar chipjes dan”, zeg je tegen jezelf, maar voor je het door hebt is de halve zak leeg. Oeps… Herkenbaar? Met wat chips en koekjes op z’n tijd is niks mis, maar als je merkt dat je meer snaait dan ‘gewoon’ eet, is het misschien tijd om die structurele cravings onder controle te krijgen. Deze tips gaan daarbij helpen!

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Meer eiwitten & vetten

Wanneer je koolhydraten eet, zowel in de vorm van lekker suikerige koekjes of een banaan, krijg je een insulinepiek, gevolgd door een dal. Je voelt je daardoor even flink energiek, maar krijgt daarna al snel een dip én weer trek in meer koolhydraten! Of je nu vol zit of niet; je lichaam wil meer! Bij eiwitten en vetten is dit niet het geval. Je lichaam verwerkt deze voedingsstoffen op een veel stabielere manier, waardoor je een veel meer verzadigd gevoel hebt voor een langere periode.

Geen eten binnen je zicht

Wist je dat je eigenlijk veel meer met je hersenen beslist of je honger hebt dan met je maag? Het zien van eten alleen kan je hongergevoel enorm triggeren, zelfs als je feitelijk geen honger hebt. Zorg dus dat je eten buiten je zicht legt en al helemaal buiten handbereik!

Zorg dat je genoeg slaapt

Slaaptekort wekt cravings in de hand. Eigenlijk is dat heel logisch te verklaren. Als je niet goed hebt geslapen wil je lichaam ergens anders energie vandaan halen. En waaruit anders dan uit eten? Maak dus tijd vrij om lekker te slapen, daar is je lichaam sowieso erg blij mee!

Cravings stoppen tips gezond eten uithongeren

Kleine bakjes en borden

Ken je dat, dat je hersenloos een hele zak chips hebt weggewerkt, maar eigenlijk totaal niet doorhad dat je aan het eten was en hoeveel? Of dat je maar gewoon automatisch je bord leeg eet, ongeacht hoeveel erop ligt? Ook dit is een stukje eten met je hersenen. Neem daarom voortaan niet de hele chips zak mee, maar doe de chips in een bakje. Zo kun je nog wel zonder na te denken eten, maar is die bodem een stuk eerder bereikt!

Honger jezelf niet uit

We hebben het al vaak gezegd, maar we herhalen het met liefde nog een keer. Jezelf uithongeren is geen gezonde manier om af te vallen! Zorg dat je een gezond aantal calorieën binnenkrijgt, eet eten dat ook vol voedingsstoffen zit en probeer meer eiwitten en gezonde vetten te eten. Crashdiëten zorgt voor enorme cravings, waarna je jezelf weer schuldig gaat voelen en je je opnieuw uit wil gaan hongeren. Doorbreek die vicieuze cirkel en leer jezelf een stabiele, gezonde en vol te houden levensstijl aan!

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen

 

7 x awkward momenten in de sportschool die iedereen herkent

De sportschool is voor de één een tempel en voor de ander een hel. Hoe je het ook ervaart, onhandige en ongemakkelijke momentjes hebben we allemaal wel een keer gehad. Op zo’n moment trek je het liefst een zak over je hoofd en wil je dat je ongezien kon verdwijnen. Gelukkig ben je niet de enige. Deze awkward momenten zul je vast herkennen!

Oogcontact tijdens die ene oefening

Soms ben je super geconcentreerd bezig en soms ben je juist een beetje om je heen aan het kijken tijdens je oefeningen. Kan prima, al is het tijdens sommige oefeningen net wat ongemakkelijker. Iedereen die weleens oogcontact heeft gemaakt met iemand tijdens het hip thrusten weet dat je je daarna toch een beetje awkward voelt.

Wanneer je gewichten uit je handen slippen

Nog 5, nog 4, nog… ho, daar gaat m’n dumbbell! BAM! Alsof er soort kernbom tot ontploffing wordt gebracht, klettert de dumbbell op de grond. En natuurlijk kijkt heel de sportschool je aan. Zucht…

Sweaty betty

Dat handdoekje nemen we heus wel mee hoor, en we leggen het ook altijd netjes over een apparaat heen, maar het gebeurt weleens dat ‘ie wegglipt. En ja, meisjes zweten gewoon! Maar dat maakt het plasje zweet dat daarna achter blijft niet heel veel charmanter. Oops…

Doorschijnende leggings

Hoe vaak we ook voorover gebukt hebben staan passen voor de paskamer spiegel, toch blijken die bastards in de sportschool altijd tóch door te schijnen! Sta je dan met je oma onderbroek…

Squat scheetjes

Oké luister, iedereen laat scheetjes, nothing to be ashamed of. Toch snappen we helemaal dat je wel door de grond kan zakken als jij een set zware squats doet en de hele gym kan horen dat er eh, wat druk op je lichaam staat zeg maar. Meer dan awkward.

Hoe gebruikte je dit apparaat ook alweer?

We kunnen ons allemaal nog wel herinneren hoe machteloos we ons de eerste (paar) keer voelden toen we in de sportschool stonden. De machines leken meer een soort zeer ingewikkelde martelwerktuigen. Wat al helemaal een marteling was, was het gevoel dat door je heen ging als je verkeerd om op een machine zat en degene die na je kwam je aankeek alsof je de dorpsgek was.

Bedankt voor de hulp…

Waargebeurd verhaal van yours truly. Ik was aan het squatten naast een jongen die bezig was met bankdrukken. Hij kreeg de stang niet meer omhoog en vroeg me om hulp. Ik, nog maar net begonnen met powerliften en érg blond, bood hem natuurlijk meteen hulp. Alleen tilde ik het gewicht van de zijkant op, in plaats van in het midden, waardoor ik het probleem alles behalve oploste. Gelukkig snelde iemand anders te hulp en was het alsnog opgelost. Maar mijn zelfbeeld als bad ass krachtsporter liep wél een flinke deuk op!

Wil jij goed beslagen ten ijs komen en deze ongemakkelijke momenten voorkomen?  Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

6 x gezonde voedingswaren die stiekem vol suiker zitten

Voedingswaren gezond suiker stiekem ongezond

Net als je denkt gezond te eten, komt er weer een onderzoek boven tafel waaruit blijkt dat een gezond product helemaal niet gezond blijkt te zijn. Het is ook nooit goed! We begrijpen helemaal dat het moeilijk is om goed te beoordelen of iets gezond is of niet, zeker als je geen etikettenlezer bent. Daarom helpen we je een handje! Deze 6 producten worden door marketeers als gezond neergezet, maar zitten stiekem bomvol geraffineerde suiker!

Voedingswaren gezond suiker stiekem ongezond

Bruin brood

Huh, bruin brood was toch juist goed voor je? Helaas, ook dit is een trucje van de voedselindustrie! Bruin brood is vaak gewoon wit brood (vol suiker) met kleurstoffen. Ook meergranenbrood is vaak helemaal niet gezond en bevat granen waar de meeste voedingsstoffen al uit zijn verdwenen. Alleen volkorenbrood bevat nog ingrediënten vol voedingsstoffen en is daarmee beter dan andere soorten brood.

Glutenvrij eten

Glutenvrije producten gezond? Fabel! Vaak worden glutenvrije producten vol met suiker gestopt om ze meer smaak te geven. Eet dus alleen glutenvrije producten als je geen gluten kan verdragen!

Voedingswaren gezond suiker stiekem ongezond

Fruityoghurt

Je raadt het al, ook fruityoghurt blijkt helemaal niet zo gezond te zijn als het wordt gepresenteerd. Het fruit is vaak sterk bewerkt en ook aan deze yoghurt varianten wordt vaak veel suiker toegevoegd. Zelf vers fruit aan je yoghurt toevoegen is dus een veel gezondere optie!

Muesli

Dacht jij ook dat muesli een gezonde start van de dag was? Helaas is dat in veel gevallen niet zo! Aan de meeste muesli’s wordt veel suiker toegevoegd om de muesli lekker zoet te maken. Door al die suiker krijg je gegarandeerd een enorme suikerdip voor de lunch!

Voedingswaren gezond suiker stiekem ongezond

Vruchtensap

In de kwaliteit van vruchtensappen zit enorm veel verschil. Een versgeperst sapje waar geen toegevoegde suikers in zitten en de vezels nog behouden zijn door de perstechniek? Prima. De gemiddelde sinaasappelsap uit de supermarkt? Niet zo prima. Vaak zijn hier alle voedingsstoffen en vezels uitgehaald terwijl enorm veel suikers zijn toegevoegd. Goed opletten dus!

Verpakte maaltijdsalades

Natuurlijk, de groentes, het fruit en de zaden in salades zijn gewoon gezond. Maar de bijbehorende dressing? Die vaak bomvol suikers! Maak je dressing dus bij voorkeur zelf, dan weet je zeker dat je niet meer suiker binnenkrijgt dan nodig!

Kun jij wel wat recepten gebruiken vol gezonde producten die écht gezond zijn? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Hotspot: De Pizzabakkers Rotterdam

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Pizza en pasta: het zijn klassiekers die nooit vervelen. Veel ondernemers springen hier behendig op in en de ketens met goedkoop Italiaans eten schieten dan ook als paddenstoelen uit de grond. Enorm fijn, maar de kwaliteit is bij deze betaalbare restaurants lang niet overal om over naar huis te schrijven. Wij waren dus érg blij met de nieuwe vestiging van De Pizzabakkers in Rotterdam. Na al de goede verhalen moesten we toch zelf even testen of het eten echt zo lekker was! 

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Bij binnenkomst werd meteen één ding duidelijk: we zijn hier niet bij een vreetschuur Italian style. Bij de Pizzabakkers hangt een intieme, welkome sfeer. De inrichting is een mix van modern en knus en nodigt uit om lekker de hele avond te genieten van pizza’s en bijbehorende prosecco’s!

We kiezen een leuk tafeltje uit en kijken rond. Al snel worden we geholpen en wordt het concept uitgelegd. Eigenaresse Sanne de Vries (25) vertelt ons over het ambachtelijke karakter van De Pizzabakkers. De pizza’s worden gebakken in een Italiaanse houtoven en worden belegd met ingrediënten van ambachtelijke, kleine producenten. Zelfs alle drankjes komen uit Italië!

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

 

Nadat we onze drankjes hebben besteld en het interieur uitgebreid hebben bewonderd is het tijd voor de anti-pasti. We krijgen een gigantisch bord met allerlei lekkere Italiaanse hapjes voorgeschoteld. On the side een heerlijk knapperige focaccia om te beleggen met de Italiaanse lekkernijen. De anti-pasti waren nog lekkerder dan ze eruit zagen! Vers en vol van smaak: zo zien we het graag!

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Voor het hoofdgerecht was het tijd voor hét oordeel: de pizza’s! We bestelden een pizza salami finocchiona, een pizza campagnola en een salade buffelmozzarella. Over al deze drie gerechten hadden we hetzelfde oordeel: wauw. De salami finocchiona had een originele twist in de smaak die we erg konden waarderen. De campagnola werd ons aangeraden door Sanne. Het is een pizza die je misschien niet meteen zou uitkiezen, maar zeker het proberen waard is. Misschien leuk voor de vegans onder ons: deze pizza is ook vegan te verkrijgen! Niet zo van de pizza? Kies gerust voor de buffelmozzarellasalade. Je krijgt heerlijk verse mozzarella, huisgemaakte pesto en frisse kerstomaatjes.

Pizzabakkers hotspot rotterdam pizza restaurant review

Na ons diner concludeerden unaniem: dit is voor herhaling vatbaar! De Pizzabakkers hebben sinds dit jaar deze eerste vestiging  geopend in de Pannekoekstraat, maar er zijn plannen voor meer vestigingen in Rotterdam. Hooray! 

Wil jij ook genieten van de ambachtelijke Italiaanse gerechten van De Pizzabakkers? De Pizzabakkers vind je op Pannekoekstraat 68A in Rotterdam. Woon je niet in/nabij Rotterdam? Niet getreurd, er zijn nog meer vestigingen! Klik hier om te kijken voor een restaurant bij jou in de buurt! Je kan de Pizzabakkers volgen op Facebook of op Instagram via @depizzabakkersrotterdam.

Meer into burgers? Michelle reviewde The Dutch Weed Burger Joint! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Op deze manier wordt jouw run nóg leuker

hardlopen leuker maken

Of je nu net bent begonnen met hardlopen of al een tijdje aan de gang bent, je hebt niet altijd zin. Meestal raap jij jezelf weer bij elkaar en voel je aan het eind gelukkig weer die voldoening, maar soms is dat niet genoeg. Wat nu als er een manier was om nog meer van je run te kunnen genieten?

Als je een activity tracker of een hardloopapp gebruikt kun je vaak al zien welk rondje je hebt gemaakt en kun je dit delen met jouw vrienden. Natuurlijk show jij vol trots hoe ver je deze keer weer hebt gelopen en dat je toch in dat druilerige weer naar buiten bent gegaan. Maar nu is er dus een nieuwe feature die dat nog leuker gaat maken.

hardlopen polar

Relive your Run

Met de Polar A370, waar we eerder al deze review over schreven, kun je de toffe Relive your Run feature gebruiken die jouw dagelijkse rondje hardlopen nog leuker maakt. Voortaan registreer je niet alleen waar je allemaal gaat rennen, maar ook wat jouw snelste moment was, wat je hoogte- en dieptepunten waren én wat je uitzicht was tijdens het rennen. Natuurlijk hebben we het zelf even getest en zijn we een rondje gaan rennen! En daar kwam vervolgens het volgende filmpje uit.

 

 

Hoe werkt dat dan?

Leuk, zo’n feature, maar hoe werkt dat dan precies, denk je waarschijnlijk. Het is eigenlijk heel simpel. Zoals je misschien hebt gelezen heeft de Polar A370 geen GPS, maar dankzij de handige app op jouw telefoon kan de tracker jouw route precies volgen. Ook registreert hij je hartslag en gebruikt dit exact om te bepalen wanneer het goed en wat minder ging. Na je run kun je precies zien wat jouw snelste kilometer was en wanneer je juist wat minder hard hebt gerend. Als je vervolgens weer terug bent en de Relive your Run functie gebruikt haalt Polar alle informatie op uit de omgeving en van jouw run. Zo gebruikt de tracker beelden van Google Maps om je te laten zien hoe jouw startpunt eruitzag en kun je bij thuiskomst gewoon opnieuw genieten van dat mooie uitzicht.

Wil je weten hoe je je A370 connect met de GPS van je telefoon? Lees het hier.

hardlopen polar

Verbeter jezelf

Maar je doet het natuurlijk niet alleen om te genieten van het uitzicht. Omdat je precies ziet hoe je run is verlopen, kun je dit blijven analyseren en weet je de volgende keer of je misschien minder hard van start moet gaan of juist wat sneller moet rennen om je record te verbreken. Kortom: je hebt alle informatie die jij nodig hebt om nóg beter te worden direct bij de hand. Ik heb tot nu toe nog geen betere manier gevonden om mijn run zo nauwkeurig te kunnen volgen. Er is zoveel informatie beschikbaar dat het alleen maar makkelijker wordt om mezelf te kunnen verbeteren.

 hardlopen polar

Delen met iedereen

En als je dan natuurlijk zo’n mooie video hebt gemaakt wil je ‘m delen met al je vrienden en familie. Hoeven ze niet voor de zoveelste keer te kijken naar de foto’s die je hebt gemaakt van de prachtige natuur tijdens je wekelijkse rondje. ? Wie weet inspireer je nog wel een vriend of vriendin om ook een lekker rondje te gaan lopen, of vinden ze jouw route er zo leuk en mooi uitzien dat ze ‘m zelf ook een keer gaan nemen. Je helpt dus niet alleen jezelf maar ook nog je BFFF!

Wil jij de Relive your Run Feature ook gebruiken? Hij is helemaal gratis beschikbaar voor de Polar A370. Weer een reden om jezelf zo’n mooie activity tracker cadeau te doen!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Polar geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 

Dit is de beste cardio voor krachtsporters

Ben jij een echte krachtsporter? Grote kans dat jij dan niet zo dol bent op eindeloze cardio sessies. Jij houdt van een lekker explosieve workout! Toch biedt het doen van cardio jou als krachtsporter veel voordelen op. Merk je dat je een plateau hebt bereikt met je deadlifts of dat je al begint te hijgen na één trap op te hebben gelopen? Dan is de ideale oplossing voor jou HIIT!

Wat is HIIT?

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Zoals de naam al zegt is het dus een zeer intense vorm van interval training. Korte periodes van zeer intense inspanning worden afgewisseld met periodes van lage inspanning of rust. Er zijn meerdere manieren om HIIT te doen. Bij de meeste HIIT routines doe je een paar oefeningen achter elkaar op hoge intensiteit, rust je uit, en doe je dezelfde oefeningen daarna weer op hoge snelheid. Dit herhaal je tot je 15-20 minuten hebt getraind.

Waarom is HIIT de ideale cardio?

Met HIIT:

  • Vergroot je je VO2max (maximale hoeveelheid zuurstof die je op kan nemen)
  • Behoud je je spiermassa (in tegenstelling tot traditionele cardio)
  • Stimuleer je de aanmaak van HGH (human growth hormone) en dus;
    • stimuleer je je vetverbranding
    • bevorder je je mentale gezondheid
    • bevorder je je spiergroei- en herstel
  • Train je korter, maar effectiever
  • Verbeter je de bloedtoevoer naar je spieren

HIIT is dus ideaal voor krachtsporters die wel een beter uithoudingsvermogen willen, maar niet hun spieren kwijt willen raken. HIIT is wel iets wat je met mate moet doen. 1 of 2 HIIT trainingen per week zijn meestal voldoende, en 3 is echt het absolute maximum. HIIT is erg zwaar en kan tot overtrainen leiden als het te veel of te lang wordt gedaan!

Op zoek naar een kant-en-klaar HIIT schema? Wij hebben er al 3 voor je verzameld! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

RECEPT: Healthy simpele snack met een twist

healthy-simpele-snack

Wat eet jij het liefst voordat je gaat sporten? Ik eet zelf graag iets simpels zodat ik meteen van start kan gaan met mijn work-out ’s ochtends. Meestal kom ik uit op een simpele banaan en tsja, dat gaat na een tijdje best vervelen. Gelukkig heb ik pas een paar heerlijke repen ontdekt! En om er een Fitgirlcode twist aan te geven, deel ik graag mijn variatie op één van de smaken van de Harvest repen van Atkins.

Je kent Atkins waarschijnlijk wel van hun bekende low-carb producten. Maar wist je ook dat ze tegenwoordig verschillende soorten repen met onder andere noten, zaden en fruit hebben? Ze zijn, zoals je van Atkins gewend bent, nog steeds heel laag in koolhydraten. Daarnaast bevatten ze minder suiker en extra veel proteïnen. Heel geschikt dus voor fanatieke sporters! De Harvest repen zijn verkrijgbaar in de smaken Apricot, almond & coconut – Mixed nuts & chocolate en Dark chocolate sea salt caramel. Uiteraard heb ik ze allemaal even geprobeerd en ik ben blij verrast. Vooral de sea salt caramel heb ik binnen een paar seconden omgedoopt tot favoriete reep van het jaar. ZO – MEGA – LEKKER!

Pre-workout snack

Wanneer ’s ochtends om 7 uur de wekker gaat sprint ik het liefst zo snel mogelijk naar de gym. Niet per se omdat ik sta te stuiteren om weer te gaan sporten, maar meer om het feit dat ik dan zo min mogelijk excuses kan bedenken om niet te hoeven gaan. Hmmm, herkenbaar? ;’)

Mijn ontbijt moet dus ook niet te veel tijd kosten want voor ik het weet heb ik me weer bedacht en rol ik terug mijn bed in. Meestal word ik langzaam wakker met een banaantje en een glas water. Een beetje saai, dat wel. Hoog tijd dus om wat variatie aan te brengen én om wat extra voedingsstoffen toe te voegen.

healthy simpele snack

healthy simpele snack

Apricot Almond & Coconut met extra pure chocolade

De meest fruitige reep van het stel is de reep met abrikoos, amandelen en kokosnoot. Mega lekker voor de zomer, maar net zo welkom op de wat koudere dagen. Ik had zin om er een kleine twist aan te geven en ben aan de gang gegaan met 85% pure chocolade. De minst ongezonde soort om het nog een beetje health-proof te houden.

Ingrediënten:

  • Een aantal Atkins: Apricot, Almond & Coconut repen
  • Een reep pure chocolade met 85% cacao
  • Eventueel extra cranberries

Bereidingswijze:

  1. Smelt de extra pure chocolade au bain-marie. Je kunt er voor de nodige variatie ook wat extra cranberries doorheen mixen.
  2. Leg de repen op een plaat met een vel bakpapier eronder.
  3. Pak een theelepeltje en schenk kleine reepjes chocolade op de repen. En ja, zoals je kunt zien ben ik in mijn enthousiasme op sommige plekjes wat uitgeschoten. Niet erg, haha. 😉
  4. Laat de chocolade even hard worden in de koelkast et voila, daar heb je de Apricot, Almond & Coconut repen met een twist!

Welke ingrediënten vind jíj het lekkerst in een reep? Laat het mij weten in de comments!

Dit artikel is onderdeel van een commerciële samenwerking met Atkins. Dit heeft uiteraard geen invloed op onze mening. 

Fit Girl 101: wat betekenen al die termen?

fitness apps

Bulken, cutten, macro’s: al dat fitness jargon lijkt wel een compleet eigen taal op zich! Nederlandse en Engelse termen worden door elkaar gebruikt en daarbovenop komen er ook nog eens ieder jaar allerlei trendwoorden bij. Alsof het leren van Duits of Frans op school nog niet erg genoeg was! Om het je wat makkelijker te maken hebben we daarom voor jou een overzicht gemaakt van de meestgebruikte termen. Welkom bij Fit Girl 101!

Reps, sets en volume

Reps: het aantal herhalingen dat je achter elkaar doet zonder rust te nemen.

Set: een verzameling reps. Als je bijvoorbeeld 10 herhalingen hebt gedaan en daarna even rust, is dat één set. Het aantal herhalingen dat je hierna gaat doen wordt je volgende set.

Volume: het totale aantal reps vermenigvuldigd met het aantal sets. Als je 3 sets van 10 reps hebt gedaan, is het volume van die oefening 30 reps.

Dumbbell, barbell & kettlebell

Dumbbell: een staafvormig gewicht dat is bedoeld om in één hand te houden. De dumbbells in de sportschool hebben een vast gewicht en variëren meestal van 1 tot 40 kilo.

Barbell: een stang waarvan aan de uiteinden gewichten geplaatst kunnen worden. De meeste stangen die voor het squatten, deadliften en bankdrukken worden gebruikt zijn 20 kilo.

Kettlebell: een bolvormig gewicht met een handvat aan de bovenkant. Het gewicht van een kettlebell begint bij 4 kilo en loopt op in stappen van 4 kilo.

Bulken, cutten en macro’s

Bulken: het opbouwen van spiermassa door meer calorieën te eten dan nodig is om het huidige gewicht te onderhouden en veel zware krachttraining te doen. Hierdoor stijgt ook het vetpercentage.

Cutten: Het afbouwen van het vetpercentage met als doel het zoveel mogelijk behouden van de spieren. Er worden minder calorieën gegeten dan nodig is om het huidige gewicht te onderhouden en er wordt relatief veel cardio gedaan. Een klein deel van de opgebouwde spiermassa gaat hierdoor verloren.

Macro’s: afkorting van macronutriënten. Dit zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Met de verhouding hiervan kan gevarieerd worden om een bepaald fitnessdoel te bereiken, zoals spiermassa opbouwen (bulken) of vet verliezen (cutten).

Cardio en krachttraining

Cardio: een training die met name gericht is op het opbouwen van conditie en het verbranden van vet. Met cardio train je vooral je hart, maar je traint ook je spieren op uithoudingsvermogen.

Krachttraining: een training die gericht is op het opbouwen van spieren. Hierbij kan de spier zowel in massa worden vergroot als worden versterkt. Naast het trainen van de spieren, wordt ook het hart getraind en wordt er vet verbrand.

Isolatie en compound oefeningen

Isolatie oefening: een oefening waarbij je maar één spiergroep tegelijk traint, zoals een bicep curl.

Compound oefening: een oefening waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Typische compound oefeningen zijn squats en deadlifts. Bij deze oefeningen worden bijna alle spiergroepen in het lichaam aangesproken.

Kun jij naast deze termen nog wel wat meer hulp gebruiken? Je krijgt nu een gratis goodiebag bij aankoop van een Fitgirlcode hardcopy guide! Je vindt allerlei lekkere goodies in de tas die elke Fit Girl moet hebben! Dus zorg dat je erbij bent, want we geven 30 tasjes weg en OP=OP! Als je een hardcopy guide koopt, doen wij automatisch een goodiebag bij je bestelling. Je hoeft verder dus niets te doen. 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Hoe ik met keto mijn permanente foodbaby heb weggekregen

Wat is er aan de hand als de grootste brood- en pastaliefhebber ever besluit om koolhydraten definitief uit haar leven te bannen? Als je regelmatig last hebt van je buik, huid of humeur, lees dan vooral verder. Na jarenlang iedere dag buikpijn gehad te hebben, heeft deze Fit Girl sinds een jaar eindelijk de oplossing gevonden. Een leven zonder keto is voor mij niet meer denkbaar!

Permanente food baby

Tot mijn 19e at ik als een soort puberjongen. Ik ontbeet met 4 boterhammen, nam zo’n 8 boterhammen mee naar school en at als ik thuis kwam nog voor het avondeten een pak worstenbroodjes op. Koud, want dat was sneller. Kortom, de koolhydraten gingen er altijd lekker in. Totdat ik 19 werd.

Vanaf toen had ik een permanente food baby. M’n familie merkte regelmatig op dat ik flink was aangekomen. In feite was ik werkelijk geen kilo zwaarder geworden, maar was ik constant opgeblazen. Omdat ik niet anders at dan voorheen had ik geen flauw idee wat er aan de hand was. Ik probeerde alles; lactosevrij eten, geen alcohol drinken, geen gefrituurd voedsel eten, geen gluten eten, fodmap vrij eten en geen vet eten. Niets hielp.

Keto foodbaby koolhydraten gezond pds

Ugh, bloemkoolpizza?!

Rond mijn 21ste begon mijn familie met koolhydraatbeperkt eten om wat gewicht te verliezen. Ik deed een beetje met ze mee, maar ik was erg sceptisch. Ik hoefde geen gewicht te verliezen en ik vond zulke diëten enorme onzin. Ondanks al m’n twijfels begon m’n buik al wel iets rustiger te worden. Toch kon ik niet geloven dat het gezond was en overal las ik dat je koolhydraten nodig hebt om te sporten. 

Ik begon dus toch weer volop koolhydraten te eten. Glutenvrij, dat wel, want voor mijn idee lag daar de oplossing. Binnen een week waren alle klachten weer terug en kon ik wel janken van de frustratie. Hoe moest ik ooit gaan sporten met zoveel buikpijn? Ik begon toch maar weer koolhydraatbeperkt eten, maar zweefde een beetje in een soort niemandsland. Het was beter dan veel koolhydraten eten, maar ik vond het eten vreselijk (blegh, bloemkoolpizza en courgettepasta) en ik had ook nog steeds niet veel energie.

Eindelijk de oplossing

Ondertussen bleef ik zoeken naar een oplossing.  Eind 2016 stuitte ik op het ketogeen dieet. Dit is een dieet waarbij je maximaal 5% van je calorieën uit koolhydraten haalt, zo’n 75% uit vet en 20% uit eiwit. Het scheen veel mensen te helpen bij een prikkelbare darm. Ik ging mezelf inlezen en ontdekte dat een ketogeen dieet ook tegen o.a. psoriasis kan helpen. Psoriasis is echt geen feest, dus extra hulp tegen de schilfers en jeuk kon ik wel gebruiken. De wetenschappelijke literatuur van de laatste jaren was überhaupt erg positief over het effect van keto op de algemene gezondheid. De positieve houding vanuit de wetenschap zette bij mij de knop om en ik besloot er, nu ongeveer een jaar geleden, vol voor te gaan.

Ik ga niet liegen of het mooier maken dan het is: de eerste twee weken op keto waren echt vreselijk. Ik voelde me grieperig en ik dacht maar aan één ding: taart. Ik dacht echt the whole damn day aan taart, terwijl ik nooit een zoetekauw ben geweest. Ik had hoofdpijn, was moe en m’n ledematen voelden als spaghetti (de ironie).

Keto foodbaby koolhydraten gezond pds

Gelukkig verdwenen die klachten na ongeveer twee weken ook weer. Nu voelde ik juist bakken met energie, en most important of all: m’n buik was rustig. Rustiger dan ‘ie in jaren was geweest zelfs. Daarnaast merkte ik geleidelijk steeds meer fijne effecten: ik was lang niet meer zo snel humeurig als voorheen. Ik kon zelfs een halve dag niet eten zonder humeurig te worden, iets wat voorheen ondenkbaar was. Daarnaast was m’n huid ineens rustig en helder. Vervelende puistjes waren ineens verleden tijd en de glow die ik had was niet van talg, maar van energie.

Sporten met keto

Ik weet dat heel het internet zegt dat je koolhydraten nodig hebt om te sporten, maar echt: f*ck het internet. In februari van dit jaar ben ik begonnen met powerliften, een krachtsport pur sang. In ongeveer 3 maanden heb ik mijn deadlift opgebouwd van 50 naar 100 kilo. Toen ik begon met gewichtheffen was mijn clean & jerk 15 kilo. Na twee maanden trainen was mijn clean & jerk 42 kilo. Al die spierkracht heb ik opgebouwd met one thing and one thing only: een ketogeen dieet.

Een jaar op keto

Na een jaar op keto kan ik maar één ding zeggen: ik wil nooit meer terug naar koolhydraten. Deze eetstijl is voor mij een baken van rust en stabiliteit in m’n lichaam en hoofd. Het is een stijl van eten waarmee ik lekker bourgondisch kan eten en toch enorm veel voedingsstoffen binnenkrijg. Ik geniet nu ook echt van dat eten, in plaats van dat ik het uit intense honger maar naar binnen prop. Ik zie dit, in combinatie met Intermittent Fasting, als een hele natuurlijke manier van eten. Iets dat we eigenlijk al vele honderden jaren deden, maar ergens met de opkomst van bewerkt eten helemaal kwijt zijn geraakt.

En misschien nog wel het allerbeste van keto: het effect ervan op m’n allergieën. Ik kan voor het eerst sinds 23 jaar weer chocolade en varkensvlees eten! Hele donkere chocolade met nauwelijks suiker, dat dan wel. Maar kun je je mijn geluk voorstellen, nu ik voor het eerst in m’n leven kan genieten van zelfgemaakte chocolademelk en eieren met bacon?

Wil je meer weten over een ketogeen dieet, omgaan met PDS, allergieën en/of psoriasis? Zet je vraag in de comments en ik beantwoord hem voor je!

Ps: een ketogeen dieet is zóveel lekkerder te maken als je die bloemkoolpizza en courgettepasta laat voor wat het is. Klik hier als je wil zien hoe je gezond én bourgondisch kan eten!

Benieuwd naar de wetenschap achter een ketogeen dieet? De werking en de gezondheidsvoordelen van keto heb ik voor je op een rijtje gezet! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.