De naakte waarheid achter de perfecte Instagram foto

waarheid instagram perfectie

Steeds vaker komt er in het nieuws naar voren dat jonge meisjes een slecht zelfbeeld krijgen wanneer ze veel tijd op Social Media spenderen. Ook ik kijk regelmatig naar mijn eigen lichaam als ik weer zo’n perfect fit lijf voorbij zie komen en bedenk me meteen dat ik echt vaker naar de sportschool moet gaan. We zijn er inmiddels achter dat al die perfecte lichamen lang niet altijd zo perfect zijn, maar waarom houdt iedereen dat perfecte beeld toch zo hoog?

Suzanne Brummel, blogger en voormalig Nederlands kampioen open water zwemmen besloot dat het tijd was om het perfecte beeld te doorbreken. Dat besloot ze echter niet zomaar van de een op de andere dag, daar heeft ze bijna een jaar over getwijfeld. Toen ze vorige week dan eindelijk de foto’s publiceerde op haar blog. Waren de reacties overweldigend!

CTRL ALT DELETE

Toen ze een jaar geleden wat foto’s terugkeek die ze die zelfde dag had geschoten met een vriend schrok ze zich rot. “Uiteraard was ik benieuwd naar de foto’s en duik gelijk achter mijn laptop, stop het SD kaartje erin en schrik me vervolgens ter pletter… CELLULITIS ALL OVER MY LEGS! En niet op één foto, nee er zaten een paar plaatjes bij waar ik erg ongelukkig van werd.” Schrijft Suzanne in haar blog. Ze zocht meteen alles over cellulitis op Google en werd allemaal maar onzekerder. Iemand met zo’n gezonde lifestyle en die dagelijks sport, zou toch geen ‘flubberbenen’ moeten hebben? Ze besloot meteen dat deze foto’s uit haar leven moesten verdwijnen en al helemaal niet op Instagram kwamen. Dus verwijderde ze de foto’s voorgoed uit haar leven, niet wetende dat ze er ooit nog op terug zou komen.

instagram foto

On Fleek foto’s

Verder vertelt Suzanne “Als ik 10 foto’s van mezelf maak, plaats ik uiteraard degene waarvan ik vind dat ik er het leukste en meest sociaal aanvaardbaar op sta. Dat is immers ook gewoon een foto van jou, maar wel eentje waar je het meest on fleek op staat. Hoezo zou je af en toe de minst mooie kiezen?!” Daar sluiten wij ons helemaal bij aan, het zou bijna gek zijn om een minder mooie foto van jezelf te plaatsen als je er eentje hebt waar je prachtig op staat. En dat is precies de reden waarom de perfectie op Social Media zo hoog blijft. De dieptepunten en negativiteit houden we lekker voor onszelf, want waarom zou je iemand anders daar mee opzadelen? Bovendien moet iemand wel een goed beeld van jou krijgen als ‘ie je Instagram Feed bekijkt, het is tenslotte je visitekaartje. Toch besloot Suzanne een jaar later om de foto’s wel te plaatsen om “De naakte waarheid achter Instagram perfectie te laten zien.” Want als iemand die zoveel sport en zo gezond eet ook cellulitis heeft, is het helemaal niet gek dat jij zo nu en dan wat putjes in je benen tegen komt. Social Media beïnvloeden onbewust de manier waarop we naar de wereld kijken en laten ons geloven dat al die perfecte lichamen ook altijd zo perfect zijn. Gelukkig helpen verhalen, zoals die van Suzanne, om ons weer met beide benen (met cellulitis) op de grond te laten staan en te kijken naar de echte wereld. Zo krijgt een simpele Instagram foto toch een hele flinke lading.

instagram foto

Suzanne sluit haar artikel af met een wijze les, die ook wij nog even met je willen delen: “Als ik enkel de foto zonder cellulitis had geplaatst weet ik zeker dat er een aantal meiden waren geweest die mijn benen als voorbeeld zouden hebben genomen. ZO wil ik eruit komen te zien! Nou girls, dan krijg je dat rechter paartje benen er gratis bij! Ik heb geaccepteerd dat dit onderdeel uitmaakt van een vrouw zijn. En ik hoop vanuit de grond van mijn hart dat iedereen zichzelf, maar ook anderen kan accepteren zoals ze 3D zijn.” Laten we hopen dat we nu allemaal wat meer van onszelf gaan houden en dat alle onzekere meisjes veranderen in net zulke stoere chicks als Suzanne!

Bron: Suzannebrummel.com

Deze vitamines en mineralen heb jij nodig als Fit Girl

Vitamines mineralen fit girl

Als Fit Girl die wat research heeft gedaan, weet jij natuurlijk vanalles over macro’s en hoe je deze het best kan verdelen. Het goed verdelen van je benodigde koolhydraten, eiwitten en vetten kan enorm bijdragen aan het resultaat dat je wil bereiken. Minstens zo belangrijk, maar vaak vergeten, zijn echter de micro’s: micronutriënten zoals vitamines en mineralen. Juist als sporter zijn deze extra belangrijk! Daarom hebben we voor jou op een rijtje gezet welke voedingsstoffen jouw aandacht verdienen.

Vitamines mineralen fit girl

Vitamine B-complex

Wat doet het: B-vitamines zijn essentieel voor het lichaam en de functies die ze hebben zijn eindeloos. B-vitamines zorgen o.a. voor je energieniveau, stofwisseling, zenuwstelsel en een goed immuunsysteem. Allemaal belangrijke factoren voor een goede sportprestatie!
Waar zit het in: o.a. vlees, vis, peulvruchten en yoghurt.

Calcium

Wat doet het: Calcium zorgt ervoor dat jouw botten sterk zijn en dat jouw risico op botbreuken of fracturen sterk wordt verminderd. Een sterk skelet is onmisbaar voor high-impact sporten.
Waar zit het in: o.a. melkproducten en groene bladgroenten.

Vitamine C

Wat doet het: deze antioxidant beschermt cellen tegen schade van vrije radicalen. Ook speelt vitamine c een belangrijke rol in de vorming van collageen, een belangrijk onderdeel van het bindweefsel dat jouw spieren en botten bij elkaar houdt.
Waar zit het in: o.a. sinaasappels, aardbeien en boerenkool.

Vitamine D

Wat doet het: Vitamine D is essentieel voor het goed werken van jouw spieren. Deze vitamine zorgt er namelijk voor dat de energiefabriekjes van jouw spiercellen (mitochondriën) effectief kunnen werken.
Waar zit het in: o.a. vette vis, eieren.

Vitamines mineralen fit girl

IJzer

Wat doet het: ijzer is nodig voor het transporteren van zuurstof door rode bloedcellen. Ook helpt ijzer bij de ATP productie, een essentiële energiebron voor explosieve kracht.
Waar zit het in: o.a. rood vlees, spinazie, broccoli.

Magnesium

Wat doet het: ook magnesium is, net als B-vitamines, een voedingsstof die voor enorm veel processen in het lichaam verantwoordelijk is. O.a. de productie van ATP en het goed kunnen samentrekken van spieren zijn afhankelijk van magnesium.
Waar zit het in: o.a. groene bladgroenten, vette vis en donkere chocolade (>85%).

Bron: Markus Spiske via Pexels (Header). Tookapic via Pexels (Beeld)

Kun jij wel wat gezonde recepten gebruiken die jou verzekeren van een gezonde portie vitamines en mineralen? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Fitgirlcode onderzocht hoe margarine nu echt wordt gemaakt

margarine maken



Als je een beetje bewust bezig bent met voeding, lees jij vast regelmatig verpakkingen en vraag jij je af wat er nu echt allemaal in je eten zit. Ook wij zijn regelmatig bezig met het lezen van verpakkingen en het zoeken naar de juiste ingrediënten. Precies daarom brachten we een bezoekje aan de Becel fabriek om nu eens uit te zoeken wat er allemaal komt kijken bij het maken van zo’n pakje margarine.

Zoals je wellicht al eerder voorbij hebt zien komen, maakten we onlangs zelf onze eigen Pumpkin Spice Margarine. Heb je de video al gezien? Je vindt ‘m hier! We ontdekten meteen hoe makkelijk het eigenlijk is om zelf margarine te maken. Het proces is niet heel ingewikkeld en de ingrediënten al helemaal niet. Als het dan toch zo makkelijk is om zelf margarine te maken, zou het in de fabriek dan ook zo simpel gaan?

Een klein lesje geschiedenis

Voor we de fabriek in gaan en onze witte jassen aantrekken krijgen we eerst nog een klein lesje geschiedenis. Zo komen we bijvoorbeeld te weten dat de eerste margarine in Nederland werd geïntroduceerd door Anton Jurgens en zijn (toen nog) grote concurrent Samuel van den Bergh. Zij hadden hun bedrijven in Oss, ofwel de boterstad. Het is Anton Jurgens die het receptje voor margarine uit Frankrijk laat overkomen als oplossing voor het tekort aan de dure en slecht houdbare boter van die tijd. Later gaan zij samen verder als ‘de Margarine Unie’. In 1929 gaat de Margarine Unie met ‘the Lever Brothers’; een zeep-producent uit Liverpool. Zeep bestaat namelijk ook vooral uit vetten, en door te fuseren, werd het mogelijk om tegen aantrekkelijkere prijzen grondstoffen in te kopen. De twee bedrijven gaan verder onder de naam Unilever. Inmiddels zijn we 126 jaar verder en is Unilever uitgegroeid tot een multinational van groot begrip! En dat is dus allemaal begonnen bij margarine.

margarine maken

Is dat alles?

Ook krijgen we een korte uitleg over de ingrediënten en bereiding van de plantaardige margarine. Waar vroeger vaak nog dierlijke producten werden gebruikt om de margarine te maken, is alles nu 100% plantaardig. Voor ons zien we een tafel met de producten waarvan de margarine wordt gemaakt. Al snel valt me op dat het eigenlijk heel weinig is, dat kun je echt thuis prima namaken. Het lichtgele kleurtje van de margarine wordt gemaakt door wortelsap, de emulgator is zonnebloemlechitine en de langere houdbaarheid komt gewoon door een citroen! Allemaal ingrediënten die je zelf in je keukenkastje hebt liggen.

margarine maken

Een simpel proces

Als we eenmaal in onze witte jassen de fabriek in stappen, kijken we onze ogen uit. Al die buizen en verschillende machines. Wat een werk! We worden rondgeleid door Arnout die met passie over ‘zijn domein’ verteld. Al snel ontdekken we dat de margarine eigenlijk maar een heel klein gedeelte van de fabriek bezet. Er zijn twee tanks gevuld met de receptuur en drie tanks om de margarine te koelen tot een vast of smeerbaar geheel (afhankelijk van of het in een kuipje of fles gaat). Je moet de koeltanks eigenlijk zien als drie verschillende bakken met ijswater. De margarine wordt steeds naar een iets koudere bak met ijswater verplaatst zodat ie de perfecte structuur krijgt. Als dat punt is bereikt, mag het pas in de verpakking worden gedaan. Zo zie je dus maar weer hoe simpel het eigenlijk is om margarine te maken!

margarine maken

Het grootste gedeelte van de fabriek wordt toch opgevuld met het produceren en vullen van alle verpakkingen. Elke automaat kan tientallen verschillende verpakkingen maken en de meeste produceren zo’n 500 producten per minuut. Je kunt je vast wel voorstellen dat we met open mond hebben staan kijken.

margarine maken

margarine maken

Margarine wint altijd

We sluiten de dag af met een klein wedstrijdje; twee teams gaan ieder een recept maken. De een probeert roomboter te maken, de ander margarine. Wie het snelst klaar is, wint de wedstrijd. Nog geen tien minuten later, terwijl wij nog steeds proberen de room voor de roomboter hard te laten worden, heeft team margarine al een prachtig opgemaakt broodje klaarliggen. Wederom een bewijs dat margarine echt heel simpel en snel te maken is. We hebben echt enorm veel geleerd en super veel plezier gehad tijdens ons bezoekje aan de fabriek. We hebben met eigen ogen gezien hoe de bakjes worden gevuld en wat er in de margarine gaat, nu weten we zeker dat we een goede keuze maken!

Hoe erg let jij op de ingrediënten van de producten die jij eet? En maak jij ze dan ook wel eens zelf na? We zijn benieuwd naar jouw mening!

Lees hier hoe je zelf eenvoudig vegan pumpkin spice margarine maakt >

Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Natuurlijk detoxen na de feestdagen

natuurlijk detoxen

In het nieuwe jaar zijn de nieuwe detox sapjes bijna niet aan te slepen. Zo ongeveer iedereen heeft zich waarschijnlijk flink laten gaan tijdens de kerstdiners en een week leven op sapjes klinkt voor sommige mensen dan als muziek in de oren. Persoonlijk heb ik niet veel met dit soort kuurtjes. Het enige wat je verliest is een flink aantal liters vocht plus je goede humeur. Nee, laat mij maar gewoon ‘natuurlijk detoxen’ om me weer lekker in mijn vel te laten zitten. Want ook met deze simpele tips & tricks voel jij je weer helemaal de oude na de feestdagen!

natuurlijk detoxen

Eet veel groenten

Groente is de beste natuurlijke manier om te detoxen. Ze zitten bomvol vitamines en daarnaast zijn ze bijna allemaal laag in koolhydraten. Gelukkig hebben wij op Fitgirlcode een mega recepten database met gezonde recepten vól groenten. Probeer in januari eens een recept te bedenken om de groente heen, in plaats van andersom. Zie hem als het ware als de basis van jouw gerecht. Met een pompoen kun je héérlijke soepjes en pasta’s maken, maar ook met bieten kun je wat lekkers op tafel toveren. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze lekkere bietensalade met bulgur? Bieten zijn perfect voor een natuurlijke detox want ze staan bekend om hun groot vermogen om vrije radicalen af te weren.

Drink extra veel water

Iedereen die bezig is met afvallen weet dat veel water drinken belangrijk is. Maar dit is natuurlijk ook zo wanneer je niet per se wilt afvallen. Genoeg water drinken helpt bij het soepel houden van je spieren en daarbij behoudt het ook de balans van je lichaamsvloeistoffen. En iedere beauty guru weet ook dat genoeg water drinken resulteert in een mooie glowy huid. En ja, dat willen we allemaal wel natuurlijk! 😉 Vind je het lastig om iedere dag genoeg water te drinken? Hier vind je een aantal handige tips.

Sweat it out

Iets te veel eten compenseren met veel te weinig eten is geen gezonde keuze. Je moet natuurlijk wel vrolijk blijven en dat lukt bij de meeste mensen niet wanneer ze enkel op juices leven. Daarnaast zorgt te weinig eten ook voor een slechte concentratie. Een no-go dus. Gelukkig voel je jezelf na een aantal pittige work-outs zo na de kerstdagen een heel stuk beter. Zowel fysiek als mentaal. Je lichaam komt weer lekker op gang en je spieren worden geprikkeld. Daarnaast maak je ook verschillende stofjes aan die ervoor zorgen dat je je gelukkiger voelt. Regelmatig sporten vermindert ook stressgevoelens en laat dat nou nét zijn waar de meeste mensen na de feestdagen naar op zoek zijn. Zet die schuldgevoelens dus maar lekker opzij en bezoek de gym eens wat vaker in januari.

natuurlijk detoxen

Ademhalingsoefeningen

Voor de fanatieke yogi’s onder ons is het al lang bekend dat regelmatig ademhalingsoefeningen doen een positief effect heeft op lichaam en geest. Veel mensen hebben de neiging om, vooral in periodes van stress, niet te focussen op hun ademhaling. Het resultaat? Snel uitgeput zijn en een opgejaagd gevoel hebben. Goed en diep ademhalen levert je lichaam meer zuurstof op en zuurstof is eigenlijk het belangrijkste voor je lichaam bij de opnames van vitamines en en andere nutritiënten. Hier deelt editor Robin een aantal makkelijk en fijne ademhalingsoefeningen.

Eet meer vezels

Vezels helpen goed bij het ‘schoon poetsen’ van je darmen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor vezels die je vindt in groenten zoals wortelen, bieten, broccoli, spruitjes en kikkererwten. Ook is het een goed idee om bronnen van vezels zoals lijnzaad en/of chiazaad toe te voegen aan je smoothies. Heb je deze chia pudding wel eens uitgeprobeerd? Een heel gezond en lekker ontbijtje en bovenal detox proof!

Houd het vast

Bovenstaande tips zijn allemaal bedoeld voor een natuurlijk detox. Maar ja, dit zijn natuurlijk ook dingen die je heel goed kunt toepassen in je normale voedingspatroon.. Natuurlijk kan ik het me voorstellen dat je niet elke dag zin hebt om een gerecht ‘om de groenten heen’ te bedenken. Maar wanneer je elke dag iets groene smoothies bewuster bent met genoeg vitaminen, mineralen en vezels binnen krijgen, zul je je lichaam absoluut een plezier doen. Houd deze tips dus goed in je achterhoofd; niet alleen in januari maar ook voor de rest van het jaar. Ik ga in elk geval weer aan de slag met wat lekkere volgend jaar!

Als je jouw lichaam regelmatig zo’n natuurlijke detox geeft waarbij je even extra goed let op je voeding, heeft dat een heel positief effect op je weerstand. Daarnaast voel je je ook een stuk energieker. En hey, wie wil dat nou niet? 😉 

Waarom jouw mentale gezondheid minstens zo belangrijk is als je fysieke gezondheid

mentale gezondheid belangrijk

Hoewel naar de dokter gaan voor een fysieke klacht het normaalste ding van de wereld is, is hulp zoeken voor je mentale gezondheid dat nog niet. Dit terwijl de maatschappij anno 2017 enorm veel van ons vraagt. We voelen de druk om een geweldige carrière te hebben, een bruisend sociaal leven, de perfecte relatie en een perfect lichaam.

Dat bijna niemand daar aan kan voldoen is niet vreemd, maar we streven er toch naar. Dat op sociale media veelvuldig het beeld wordt geschept dat er wel degelijk mensen zijn die hun leven tot perfectie hebben verheven, helpt daarbij niet bij. Al die perfecte (nep-)levens voeren de druk alleen nog maar op, met de nodige gevolgen van dien. Millennials raken massaal overspannen, depressief en angstig, en dat al voordat ze 30 zijn geworden. Daarom is het tijd om het tot een halt te roepen; dit is waarom jij even een pas op de plaats moet maken en de tijd moet nemen voor jouw mentale gezond.

mentale gezondheid belangrijk

Het zorgt voor een gezonder lichaam

We komen er de laatste jaren steeds meer achter hoe belangrijk het mentale aspect is in de gezondheid van het lichaam. Iemand met bijvoorbeeld veel stress of depressieve gevoelens, ontwikkelt vaker fysieke problemen dan iemand die een uitstekende mentale gezondheid heeft. Net zo goed voor je mentale gezondheid zorgen als je voor je fysieke gezondheid zou doen is dus extra belangrijk. Heb je het gevoel dat jouw mentale gezondheid wel wat hulp kan gebruiken? Wacht er vooral niet om hiermee naar de dokter te stappen. Een gebroken been zou je ook niet zelf proberen te genezen, dus waarom mentale issues wel?

Je leeft er nog lang en gelukkig van

Voor mensen met sterke depressies of angststoornissen ging de levensverwachting achteruit met wel 94%, wat vooral kwam door de ernstige hartproblemen die deze groep mensen vaak ontwikkelt.  Maar zelfs bij milde mentale problemen gaat de gemiddelde levensverwachting al snel omlaag. Heb je dus het idee dat je veel stress hebt, dat je je neerslachtig voelt of voel je je vaak angstig? Ontneem jezelf dus geen lang en gelukkig leven en vraag om hulp! Een paar keer praten met een huisarts, hulpverlener of psycholoog kan soms al het verschil van de wereld maken.

mentale gezondheid belangrijk

Je kunt je ambities verwezenlijken

Sluimerende mentale gezondheidsproblemen kunnen ineens flink de kop op steken en jouw ambities enorm in de weg zitten. Ben jij altijd een ambitieuze chick geweest en werk je als sinds je je het kan herinneren enorm hard om aan de top te komen? Als je niet genoeg rust neemt, kan een burn-out je ineens verassen en je je droom kosten. Ook een flinke angststoornis kan jouw leven zo lam leggen dat je je studie moet staken. Wacht dus niet tot het zover komt!

Deze generatie snapt als geen ander dat jij enorm hard wil en moet werken om te komen waar je wil, maar daarom moet je ook lief voor jezelf blijven. In een maatschappij waar enorm veel van je wordt verwacht en jou wordt verteld dat je alles kan bereiken, als je er maar hard genoeg voor werkt, wordt de druk al snel torenhoog. Ga regelmatig offline, doe regelmatig even écht niks, ga de natuur in en vertel jezelf dat falen oké is en erbij hoort. In the end doet het er niet toe hoe rijk, bekend of succesvol je bent; een gezond leven is nog altijd het gelukkigste leven.

Herken jij als millennial ook de enorme druk om te presteren en laat je je hierdoor ook gek maken? Laat het ons weten in de comments! 

Bron:  Rawpixels via Pexels (header), Samet Kasik & Nina Uhlíková via Pexels (beeld).

Kun jij wel wat anti-stress oefeningen gebruiken? Deze ademhalingsoefeningen gaan jou helpen! > 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Handige tips voor beginnende sporters

tips voor beginnende sporters

Ik weet het nog goed toen ik voor het eerst de sportschool instapte: ik was overweldigd door alle gigantische apparaten en wilde eigenlijk meteen weer naar buiten lopen. Ik was zo bang om iets verkeerd te doen en had geen idee hoe alles werkte. Ook toen ik ging hardlopen ging het niet helemaal van een leien dakje. Ik heb zwakke enkels en had binnen no-time een enkelblessure. Zo ben ik een aantal sporten afgegaan en vond ik uiteindelijk mijn draai, maar het was best fijn geweest als ik een aantal dingen al van tevoren had geweten. Daarom deel ik mijn tips zodat jij zonder deze struggles kunt beginnen. 

Ga lekker proberen

Lang niet iedereen vindt de sportschool leuk en ook niet iedereen houdt van hardlopen. Je hoeft echt niet per se naar de sportschool als je een fit lichaam wilt krijgen. Er zijn zoveel leuke sporten die net zo goed voor je zijn als naar de sportschool gaan. Toen ik het sporten in de sportschool een beetje zat was, ben ik daarnaast gaan boksen. Al snel kwam ik erachter dat boksen helemaal mijn ding was en doordat ik iets minder naar de sportschool ging vond ik het ook ineens weer leuk als ik daar naar binnen stapte. Je hoeft echt niet bij één sport te blijven, bij veel sportverenigingen kun je een proefles volgen of per maand opzeggen. Dus ga lekker uitproberen en voordat je het weet heb jij jouw ding helemaal gevonden!

Bouw het rustig op

Hoe graag je ook wilt, je lichaam is niet in één keer gewend aan 3 keer per week sporten. Begin eerst met 1 of 2 keer per week en bouw jouw routine langzaam op. Hetzelfde geldt voor afstanden en gewichten. Zet het apparaat in de sportschool niet meteen op 20 kilo als jij jouw spieren nog nooit of nauwelijks getraind hebt en probeer niet meteen 5 km achter elkaar te hardlopen als je dat nog nooit hebt gedaan. Je overbelast je spieren en maakt het jezelf niet echt makkelijk. Iedereen heeft het moeten leren en jij dus ook.

Ga met een vriend(in)

Toen ik voor het eerst naar de sportschool ging ben ik samen met een vriendin gegaan die ook net een maand begonnen was. Zij wist inmiddels een beetje de weg, maar had nog niet zo’n heftig schema, waardoor ik prima dezelfde oefeningen kon doen. Als jouw vriend(in) ook nog nooit is geweest kun je ook prima samen gaan, de drempel is hierdoor iets minder hoog en je kunt samen lachen als je geen idee hebt wat je aan het doen bent. Als de eerste keer er eenmaal op zit wordt het eigenlijk steeds makkelijker. Het komt vanzelf goed!

Gebruik een sportschema

Het internet staat vol met schema’s voor beginnende sporters, er zijn genoeg sites waarop je een hardloopschema voor de eerste 5 kilometer kunt downloaden. Het volgen van een vast schema zorgt ervoor dat je bepaalde oefeningen snel onder de knie hebt en een vaste routine krijgt.

Nu kun je natuurlijk een schema van internet plukken, maar als je een van onze guides gebruikt kun je de oefeningen niet alleen thuis doen, maar weet je ook zeker dat je jouw lichaam op de juiste manieren traint. Zo kun je bijvoorbeeld de Fitgirlcode Guide aanschaffen, wat een combinatie is van sport- en eetschema’s of de Body Guide die er voor gemaakt is om jou in 6 weken helemaal fit te krijgen.

Geef niet te snel op

Je kunt niet in een dag een sport leren, tenzij je echt heel erg slim bent. Het duurt nu eenmaal even voordat je een bepaalde sport onder de knie hebt. Mohammed Ali kon echt niet de eerste keer supergoed boksen en Youri van Gelder kon niet op zijn eerste dag al zo lang in de ringen hangen. Het heeft tijd nodig en je moet jezelf de tijd gunnen om iets te leren. Als je het na een tijdje nog steeds niet kunt of leuk vindt kun je altijd nog stoppen.

Ik geloof dat je nu wel aan de slag kunt! Houdt in je achterhoofd dat het begin altijd moeilijk is en dat je over een maand niet anders meer weet dan dat dit jouw nieuwe lifestyle is! Veel succes en houdt vol! Deel jij jouw progress met de #Fitgirlcode ? Dan volgen wij jou op de voet!

 

Dit zijn de fitness trends voor 2018

De goede voornemens staan weer op papier en ik gok dat ik niet de enige ben waarbij ‘fitter worden’ hoog op het lijstje staat. Tijdens het begin van een nieuw jaar giert er altijd een dosis adrenaline door mijn lijf en ben ik zonder moeite een paar keer per week in de gym te vinden. En ja, daar wil ik natuurlijk wel van profiteren. Het jaar 2017 stond voor velen in het teken van crossfit en krachttraining, maar wat zijn nou eigenlijk de fitness trends voor 2018? Ik zet ze voor je op een rijtje!

fitness trends

LIIT, het zusje van HIIT

Dit jaar heb ik mogen ondervinden wat het effect van HIIT training is en damn, wat is dat pittig. Ik ben geen fan van langdurige cardio dus HIIT is voor mij (en vele anderen) een geschenk uit de hemel. Maar dit jaar heeft deze trend een zusje gekregen; LIIT. En die staat, zoals je misschien wel kan raden, voor Low Intensity Interval Training. In Amerika was het deze zomer al een trend en nu waait hij ook over naar ons koude kikkerlandje. Met zo’n LIIT training verbrand je in principe evenveel calorieën als een HIIT maar je doet er zo’n 30-40 minuten over. Deze knal je er dus niet zo snel uit als een gebruikelijke HIIT sessie. Onderzoekers van de Ohio State University hebben onderzocht dat maarliefst 8% van de energie die we verbranden door lopen, gerealiseerd wordt door het stoppen en weer op gang komen. Veranderen van koers, snelheid of het lopen in een ‘curve‘ kan zorgen dat je tot 20% meer calorieën verbrandt. Mijn tip? Trek een lekker warme sportoutfit aan en ga eens een rondje door het park lopen waarbij je jouw lichaam op verschillende manieren verrast. Eens kijken of we die kerst kilo’s er op deze manier af gaan krijgen…

Goat Yoga

Je hebt het op Facebook vast al eens voorbij zien komen: een yogasessie omringd door MEGA schattige geitjes. De beste variant die er ooit is bedacht, als je het mij vraagt. Al kan ik me voorstellen dat het niet voor iedereen mega ‘zen’ is om de downward facing in het stro te doen. Maar goed, wat is nou eigenlijk het voordeel van dit -toch best gekke- fenomeen? De organisatoren van geitenyoga beweren massaal dat het sporten tussen deze lieve diertjes voor een hoop extra gelukshormonen zorgt. Daarnaast voorkomt het eenzaamheid en wordt het door veel mensen als extra veilig ervaren. Tsja, een geit zal je niet zo snel uitlachen wanneer je voor de zoveelste keer in slaap bent gevallen tijdens een lesje Yin yoga. Check bovenstaande video vooral even en oordeel zelf! PS: In Amsterdam kun je bij Geitenboerderij Ridammerhoeve terecht voor een pittig lesje Goat Yoga. Durf jij het aan?

fitness trends

Nóg meer boxen

Dit jaar zijn er een hele hoop mensen gestart met boxen. Niet zo gek, want ja, wat is er nou fijner dan er even flink op los rammen tot je he-le-maal zen bent? Na zo’n sessie heb je vaak nog dagen lang moeite met het liften van je kopje koffie. Maar hey, alles voor de gains! Boxen was in 2017 dus al een grote trend maar het ziet er naar uit dat het alleen nog maar groter wordt in 2018. Het boxen in een echte ring wordt populairder maar ook het toevoegen van boxen in een home work-out zul je vaker tegenkomen. Ben jij dit jaar al begonnen? Dan heb je al een stapje voor op alle newbies die dit jaar nog zullen instromen!

Wearables

Deze trend staat al jaren hoog in het lijstje van fitness trends. Apple Watch, Fitbit, Garmin, Polar, enzovoorts. De keuze is reuze, dat is iets wat zeker is. Er gaat tot op de dag van vandaag nog steeds enorm veel geld om in deze industrie. Niet zo gek ook, want wij zijn als mens constant bezig met cijfertjes. Gaat het even niet om de likes, dan willen we wel weten of we genoeg stappen gezet hebben vandaag. En oh ja, ik zou ook wel willen weten hoeveel calorieën er nou precies in dat homemade bananenbrood zitten. Dit wordt allemaal bijgehouden door handige horloges en de apps op onze telefoons. Zo gaat een low tech sport zoals Crossfit hand in hand met high tech gadgets. Deze trend schijnt vooral flink te gaan groeien in groepslesjes. Zo wordt het namelijk extra makkelijk om te zien of jij net zo hard je best doet als de rest van je groepje. Maar ja, of je daar nou zo gemotiveerd van wordt…?

Body weight training

Push-ups, sit-ups, burpees en dips. Yep, ook de simpele maar effectieve body weight training staat in het rijtje fitness trends van 2018. De oefeningen zien er op het eerste gezicht simpel uit, maar na een rondje van 10 burpees piep je meestal wel anders. Deze oefeningen zijn ontzettend effectief want ze hebben veel effect op de balans van je lichaam. Daarbij verbetert het ook nog eens de flexibiliteit van je lichaam. Bij deze oefeningen gebruik je enkel en alleen je lichaamsgewicht om jezelf sterker te maken. Het kost helemaal niets maar is rete effectief. Je kunt ze daarnaast perfect combineren met krachttraining waarbij je wél extra gewichten gebruikt. Zo kun is een simpele dip heel erg geschikt om te gebruiken tijdens een superset.

Welke van deze trends ga jij uitproberen in 2018? Ik ben heel benieuwd! 

HOTSPOT: Mr. Salad in Rotterdam

hotspot mister salad

In Rotterdam ploppen de leuke hotspots als paddenstoelen uit de grond. De een na de andere verschijnt in onze feed en we weten bijna niet meer wat we moeten kiezen. Maar soms komt er dan ineens zo’n zaakje voorbij wat meteen je aandacht trekt en die je niet kunt overslaan. Zo stuitten we laatst op Mister Salad op de Goudsesingel in Rotterdam. Een must-see als je van healthy food houdt. En als je dan zo’n leuke nieuwe zaak tegenkomt, moet je ‘m natuurlijk meteen even uitgebreid testen!

mr salad rotterdam

Na de spits

We zijn redelijk laat met lunchen en horen van het personeel dat de spits net voorbij is. Wat voor ons helemaal niet uit maakt, des te meer ruimte om door de hele zaak foto’s te maken. 😉 Ik bestel mijn vaste recept: een cappuccino, want ook hier moet ‘ie natuurlijk weer even getest worden. Wanneer ik de kaart bekijk valt me meteen op dat er ontzettend veel verschillende soorten salades in staan. Pfoe, dat kiezen kan nog best lastig worden. En alsof de keuze nog niet groot genoeg is, kun je ook nog je eigen salade samenstellen. Of je nu van vlees of vis houdt of liever veganistisch eet, het is allemaal mogelijk bij Mister Salad. Kies je voor een vooraf samengestelde salade, maar wil een ingrediënt vervangen voor iets anders? Ook dat kan! Voor een gezond ontbijtje kun je trouwens ook nog je hart ophalen. Jee kunt hier namelijk kiezen uit verschillende soorten breakfast bowls die variëren van acai tot oat bowls. Je kunt dus wel stellen dat eten bij Mister Salad voor iedereen een feestje is!

mr salad rotterdam

Keuzestress

Na lang wikken en wegen kom ik tot een beslissing; ik kies voor de Power Buddba Bowl vol met groenten, rijst en quinoa. De kip die er in zit vervang ik voor tofu. Tess, het vriendinnetje met wie ik deze leuke hotspot bezocht (en die bovenstaande foto van me maakte) kiest voor de Poke my Tuna bowl, met heerlijke tonijn, surimi en andere groenten. Met flinke trek bestellen we een medium bowl en wachten we op onze gezonde lunch. Aangezien we, om even op te warmen, gekozen hebben voor een lekker warm drankje hebben we de smoothies en sappen helaas niet kunnen proeven. Maar aan de kaart te zien moeten we daar zeker nog eens voor terug. Er zijn smoothies met groenten, maar ook met veel verschillende soorten fruit en natuurlijk ook gewoon verse jus! Genoeg vitaminen om de rest van de dag mee door te komen.

mr salad rotterdam

Flinke lunch

Vaak wanneer ik ergens een salade bestel, bestaat deze vooral uit sla en wat losse groentes. Als ik dan vervolgens mijn salade heb gegeten, heb ik vaak niet het gevoel dat ik echt een voedzame lunch heb gehad. Bij Mister Salad snappen ze echter perfect wat een goed gevulde salade betekent. Voor ons verschijnen twee van de mooiste salades die we ooit hebben gezien. Aan groenten geen gebrek, en die medium bowl is dus echt behoorlijk groot. Na het maken van de nodige food foto’s -want dat moet nu eenmaal als je zo’n prachtige salade krijgt- vallen we aan. Alle smaken passen perfect bij elkaar en de ingrediënten zijn perfect in balans. Je proeft dat ze salades met zorg zijn samengesteld door het leuke personeel. We doen ons uiterste best om de hele kom leeg te eten, maar moeten op het laatst toch echt stoppen. Hoewel ik ontzettend veel heb gegeten heb ik alles behalve een opgeblazen gevoel. En dat terwijl de ingrediënten toch echt behoorlijk vullend waren. Wat grappig is om te vertellen, is dat er ook nog schalen zijn die maar liefst 2x zo groot zijn als die van ons. We kunnen het ons bijna niet voorstellen, maar eigenaar Marcel vertelt ons dat vooral toeristen zo’n hele schaal leegeten. Wij vonden deze medium bowl toch al een flinke uitdaging…

mr salad rotterdam

mr salad rotterdam

Zoals je al hebt kunnen lezen zijn we dus nog enthousiaster geworden over Mister Salad dan we al waren! De keuze is enorm, de koffie smaakt goed en de salades zijn geweldig. Ik weet zeker dat de grootste salade hater hier nog lekker zou kunnen lunchen. Ga dus vooral lekker langs met je vriendin, oma, vader of broer, want deze hotspot mag je niet missen! Je vindt Mister Salad op de Goudsesingel 235A in Rotterdam

Mr salad rotterdam

Dit is de meest ontspannen manier om je billen én hersenen tegelijk te trainen!

billen trainen

Wie zichzelf regelmatig in het openbaar vervoer begeeft of met de auto naar de stad reist zal de vele ergernissen die hierbij komen kijken wel kennen. Of je nu tergend lang in de file staat met de auto, de vele vertragingen van het treinverkeer teistert of jezelf vrijwillig tot sardientje laat omtoveren in de metro: prettig is het niet te noemen. Ook zit je de hele weg stil, en níets is erger voor die gewilde ronde billen dan lang zitten! Kan iemand een oplossing bedenken, asap?

Als Fit Girl wil je natuurlijk het liefst zo sportief mogelijk naar je werk. Hardlopend naar je werk en daar bezweet en met een rood hoofd aankomen is echter ook niet bepaald ideaal. Ga je lopend dan zou je om 6 uur ‘s ochtends weg moeten lopen, en tja, fietsend? De stad staat al bóórdevol fietsen!

Zelf ken ik het probleem als geen ander. Ik neem vanuit Nijmegen de trein naar Rotterdam. Alhoewel dat al proppen is af en toe, kan ik eigenlijk altijd wel zitten in de trein. Om bij Fitgirlcode HQ te komen, moet ik echter nog wel de metro nemen. En laat me je vertellen, dat is een heel ander verhaal dan de trein. Ik denk dat een sardientje eigenlijk nog zeeën met ruimte heeft in vergelijking met iedereen in de metro. Na al dat zitten in de trein snak ik eigenlijk naar wat beweging in de buitenlucht, maar helaas; in de spits mag je geen fiets meenemen in de trein. Fietsend naar Fitgirlcode is voor mij dus helaas geen optie!

Sharing is caring

Gelukkig maakte ik laatst kennis met oBike. Waarschijnlijk heeft iemand bij oBike hetzelfde probleem ervaren als ik, want dit bedrijf besloot het over een andere boeg te gooien: bike-sharing. oBike is het eerste duurzame bike-sharing platform waarbij de fietsen overal geparkeerd mogen worden. Dat houdt in dat als je ergens een fiets mag zetten, je er ook een oBike neer mag zetten. Dat maakt dingen lekker makkelijk, want je kan de oBike dus gebruiken zoals een normale fiets; jij bepaalt zelf waar je naartoe gaat!

Hoe het werkt

Om een oBike te gebruiken download je eerst de gratis app en meld je je aan. Heel fijn, want dit is hartstikke makkelijk en je hoeft geen borg te betalen voor het gebruik van de fietsen. Met de app kun je vervolgens zien waar oBikes te vinden zijn en kun je de oBike voor 10 minuten reserveren. De fietsen zijn overal door Rotterdam verspreid. Woon of werk je in de stad? Dikke kans dat je ergens in de straat een oBike ziet staan als je uit je raam kijkt! Eenmaal bij de fiets kun je deze ontgrendelen door de QR-code op de oBike met de app te scannen en je bent klaar om te gaan. Wanneer je bij je bestemming aangekomen bent zet je de fiets op slot en parkeer je de oBike volgens de regels van de gemeente (waar je je eigen fiets mag neerzetten, mag je ook een oBike parkeren).

Ook al enthousiast? Het wordt nog beter: om alvast in de kerststemming te komen hebben ze december namelijk omgetoverd tot een cadeautjesmaand, wat betekent alle ritjes tot het eind van 2017 gratis zijn! Als je de bikes nu wilt gebruiken, zitten hier dus helemaal geen kosten aan. Normaal gesproken is het gebruik van de fiets trouwens ook niet duur: voor een kwartiertje fietsen betaal je maar €0,25, wat na je rit automatisch geregeld wordt via de app.

 

Beweeg jezelf creatief

Het grote voordeel van oBike is het free floating; dit houdt in dat je de fietsen niet terug hoeft te brengen naar een vast punt of station. Eenmaal op je bestemming aangekomen heb je er geen omkijken meer naar. Moet je weer terug met een fiets? Er zijn altijd wel oBikes in de buurt, dus no worries!

Het grootste voordeel voor ons Fit Girls is natuurlijk erg voor de hand liggend, maar daarom niet minder waar; je hebt met de oBike ook meteen je dagelijkse beweging te pakken! Wist jij al dat even bewegen je bloedsomloop lekker op gang brengt, waardoor je hersenen ook actiever worden? Ook ontspan je meteen als je even beweegt in de buitenlucht en dat zorgt ervoor dat je hersenen creatiever worden. Daarom bedenk je meestal de beste ideeën als je even gaat wandelen of op de fiets zit! Ook is fietsen natuurlijk erg goed voor je billen en benen, en welke Fit Girl zit daar nou niet op te wachten?

Daarnaast hoef jij niet in de file te staan of te wachten op die overvolle trein met vertraging; je hebt zelf de touwtjes in handen en ontlast ook nog het milieu door die niet bij te dragen aan de CO2 uitstoot! En zeg nou zelf, waarom kiezen voor uitlaatgassen en luidruchtige medepassagiers als je ook even lekker ontspannen in de buitenlucht en je hersenen en billen kan trainen? Wij weten het wel!

Ik ben enthousiast dus! Of het nu is omdat je echt niet langer in het overvolle openbaar vervoer wil moeten staan, voor je gezondheid of om het milieu te ontlasten, de fietsen van oBike zijn voor mij een ideale manier om elke ochtend op kantoor te komen. Ga jij ook wat vaker de fiets pakken? 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met oBike geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! 🙂  

Waarom trampoline springen thuis hoort in jouw workout routine

In de afgelopen maanden heb ik, Fit Girl Lotte, samen met Caroline van Foodie-ness, Jordi van Fit Dutchies & David van Urban Runners, een aantal speciale sporten mogen uitproberen georganiseerd door Herbalife. Dinsdag 28 november stond de laatste work-out van de Herbalife extraordinary work-outs op het programma. Deze training volgde 3 andere ‘out-of-the-box’ trainingen op. Zo leerde we in de afgelopen maanden perfect uitgekiende sprongen landen tijdens een workshop free runnen, voelde we ons voor héél even gewichtsloos met Bungee Super Fly en realiseerde we ons dat Calisthenics naast niet uit te spreken ook bijna niet uitvoerbaar is (but seriously, thát hard). Voor de laatste training trok Herbalife nog één keer een vernieuwende work-out uit hun groene hoge hoed, ditmaal eentje met een (letterlijk) hoog fun-gehalte: trampoline fitness bij Jump XL in Rotterdam!

Voor iedereen die nu van die kleine, amper verende trampolines van een krappe vierkante meter en dat x30 voor zich ziet: dat was het dus niet. Gelukkig, als je het mij vraagt. Ik denk namelijk dat dat mijn beeld van trampoline springen namelijk voor altijd veranderd zou hebben. Nee, wij mochten ervaren dat een trampoline een doodnormale krachtoefening met lichaamsgewicht naar een hele andere dimensie tilt! Alvorens we hier aan begonnen kregen we eerst uitleg over alle Herbalife24 sportsupplementen onder het genot van een heerlijke Formula1 shake uit diezelfde lijn. Optimaal gevoed en overenthousiast betraden we de trampolines voor de warming up, en toen…

trampoline springen

Dood gaan, maar echt. Vooraf las ik al dat 10 minuten trampoline springen gelijk zou staan aan een half uur hardlopen. Alhoewel ik daar een tikkeltje sceptisch over was, was de keuze wel snel gemaakt als je het mij vraagt! De warming-up nam in totaal maar 20 minuten in beslag, maar na minuut 5 veerde ik al als een hijgend hert de ruimte door. Zweet overal en verzuren tot het gaatje.  De warming up bestond uit 15 minuten springen en 5 minuten vol pulserende squat-sits, lunges en c-sits. Compleet verhit rijkte we naar onze flesjes CR7 en na een korte rustpauze waren we helemaal klaar voor het échte spring- en vliegwerk! Basketballen in een trampoline half-pipe, tig trampolines met hindernissen, een luchtkussen, foampitten (JA, in meervoud!) en hele ninja parcoursen.

Een uur lang mochten we helemaal los & haalden we het kind in ons naar boven. Als kers op de healthy proteïne taart sloten we af met een soort estafette over de trampolines heen. Chaos. Meer kan ik er niet over zeggen. Maar man, wat was dit een toffe en heerlijke work-out! En dat zag er ongeveer zo uit:

trampoline springen

trampoline springen

trampoline springen

trampoline springen

Eenmaal klaar op de trampolines liepen we met zeebenen richting de lounge om daar te genieten van een chocolade Rebuild Shake. Ik heb het al vaker benoemd in mijn artikelen over de Herbalife supplementen, maar ik ben oprecht fan van deze shake. Hij is vol van smaak en bevat onwijs veel eiwitten en andere voedingstoffen die het herstel bevorderen. Een soort van wonder-chocomelk, that pretty much sums it all up! Nog een pluspuntje: ik heb koemelkallergie en kan deze shake zonder zorgen drinken. Hij laat zich het beste mengen met water, waardoor je dus alleen de calorieën van het supplement zelf nuttigt én het bakje poeder heel makkelijk mee te nemen is naar de sportschool waardoor je de shake direct na je work-out kunt nuttigen. Fijn toch!

Dat was hem weer voor dit jaar: na vier onwijs toffe extraordinary work-outs met Herbalife zijn wij weer helemaal verzadigd aan nieuwe work-out inspiratie én kick ass sportsupplementen. Calorieën verbranden kan op zoveel verschillende en super leuke manieren! Welke sport zou jou onwijs tof lijken om te doen? Of beoefen jij al een ‘extraordinary’ sport? Laat het weten in de comments!

Liefs,

Lot

6 x ongezond eten dat juist gezond blijkt te zijn

Anno 2017 kun je er niet meer zeker van zijn wat gezond is en wat juist niet. De één schreeuwt dat rood vlees je ondergang is en de ander roept nog net even harder dat je ter plekke bezwijkt aan suiker. Wij zien soms zelf ook door de bomen het bos niet meer, maar gelukkig is de wetenschap het lichtpuntje in de duisternis! Laat alle dieetguru’s lekker links liggen en vertrouw op de laatste inzichten vanuit de wetenschap; deze producten hebben een slecht imago maar blijken een stuk minder ongezond te zijn dan we denken. Zeker het lezen waard! 

Roomboter

Ooit, rond de jaren 80, werd nog gedacht dat vet enorm ongezond was. Tegenwoordig weten de meeste mensen gelukkig dat onverzadigde vetzuren goed voor ze zijn, maar denken veel mensen nog dat verzadigd vet slecht voor je is. Ook dit blijkt niet waar; ook verzadigde vetten zijn vetten die het menselijk lichaam nodig heeft. Er is echter wel een variant van vet die écht slecht voor mensen is; transvet. Dit soort vet zit vaak in sterk bewerkt eten, gefrituurd eten en koekjes. Roomboter daarentegen bevat vetten vol vitamines die juist goed zijn voor je hart en is als enige boter een natuurproduct dat geen chemische processen is ondergaan!

Kaas

Begin 2017 kwam eindelijk hét nieuws waar ik al jarenlang op zat te wachten: kaas blijkt gezond voor je te zijn. YES! Niet dat ik er voorheen minder kaas om at, maar het was heerlijk om het erin te wrijven bij de criticasters die mijn enorme kaasconsumptie niet heel verantwoord vonden. In harde kazen blijken namelijk stoffen te zitten die je bloeddruk doen dalen. Ook zitten in sommige kazen probiotica die je immuunsysteem boosten. Daarnaast blijken de vetten in kaas helemaal niet slecht voor je te zijn, net als bij roomboter. Fit Girl zijn gaat dus prima samen met een kaaskop zijn. Wie had dat gedacht?

Chocolade

Ho, rustig, dit komt met een kleine sidenote! Niet álle chocolade is gezond voor je. Het soort chocolade dat goed voor je is, is hele pure chocolade (70% cacao of hoger) waar weinig extra aan is toegevoegd. Hoe puurder de chocolade, hoe beter. Cacao is namelijk een geweldige bron van anti-oxidanten en flavonoïden, stoffen die jouw gezondheid flink boosten! Ook zit er een flinke dosis magnesium in cacao, wat ervoor zorgt dat donkere chocolade enorm goed is voor een gerust gevoel en goed werkende spieren!

Eigeel

Yup, ook eieren zijn het slachtoffer van de anti-vet beweging van de jaren 80 die nog decennia lang invloed heeft gehad. Zelfs in 2017 wordt soms nog gedacht dat eigeel ongezond is voor het hart, maar niets blijkt minder waar! Juist in het eigeel zitten enorm veel voedingsstoffen en gezonde vetten waar je lichaam erg blij van wordt. Eieren zijn echte vitaminebommetjes en geven een fijn verzadigd gevoel. Dus, ladies, begin je dag vooral met een paar lekkere eitjes.

Pindakaas

Een calorieënbom? Ja, dat zeker. Ongezond? No way! Noten zijn supergezond en zitten boordevol vitamines en goede vetten. Vooral van de gigantische hoeveelheden vitamine E in noten (en ook pinda’s) worden je hersenen enorm blij. En girls, ik verzeker jullie dat er weinig dingen lekkerder zijn dan die lekker smeuïge 100% pindakaas naar binnen te lepelen. Ontzeg jezelf die pleasure alsjeblieft niet!

Diepvriesgroenten

Hoe verser, hoe beter. Toch? Nou, dat valt best tegen eigenlijk. Diepvriesgroenten zijn op het toppunt van versheid ingevroren en behouden hierbij ook alle voedingsstoffen van het moment van invriezen. Verse groenten daarentegen verliezen per dag dat ze niet worden gegeten hun voedingsstoffen. Eet je je gekochte verse groenten dus niet meteen op dezelfde dag op, dan zijn diepvriesgroenten zelfs de gezondere optie!

Kun jij wel wat recepten gebruiken vol gezonde producten die ook écht gezond zijn? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

Recept: plantaardige bites met amandel, kokos en cranberry’s

plantaardige bites



Hoe gaat het met je gezonde gewoontes tijdens de feestdagen? Kun jij je er goed aan vasthouden of lukt het niet helemaal om ze ook nu door te zetten? Ik blijf de decembermaand altijd tricky vinden en probeer er in deze maand juist voor te zorgen dat ik genoeg bewuste snacks in mijn (koel)kast heb liggen!

Een van de recepten die ik met plezier maak, zijn snackballetjes. Je hebt er maar een paar ingrediënten voor nodig, ze zijn superlekker én een bewuste snack. En als je de juiste ingrediënten gebruikt, zijn ze ook nog helemaal plantaardig. Vooral in de decembermaand waarin vaak rijkelijk vlees en andere dierlijke producten worden gegeten vind ik het fijn om tussendoor even een dagje plantaardig te eten. Ik merk echt dat mijn lichaam dan weer helemaal in balans komt.

Eindeloos variëren

Voor dit recept gebruik ik de plantaardige margarine van Becel. Deze hebben ze sinds een tijdje ook nog met allemaal lekkere smaakjes. Ik gebruikte zelf de smaak met amandelolie en kokosolie, maar er is ook nog een variant met avocado-olie en limoenolie en eentje met walnootolie. Je zou het recept dus ook nog kunnen aanpassen met een van de andere Becel smaakjes. Als je bijvoorbeeld niet zo van kokos houdt, kun je prima gaan voor Becel met walnootolie. De bites die ik ga maken zijn zó makkelijk dat je ook een recept met avocado, limoen en gedroogd fruit zou kunnen maken. Zo wordt bewust eten ineens heel makkelijk. 😉

 

plantaardige bites

Het recept

Nu ik zoveel heb verteld over die lekkere bites ben je vast benieuwd geworden hoe je ze precies maakt en wat je er voor nodig hebt. Het is een heel makkelijk recept! Je hebt het binnen no-time gemaakt en hebt echt maar een paar ingrediënten nodig.

Ingrediënten voor 9 snackballetjes

  • 2 el Becel amandel-kokosolie
  • 5 el havermout
  • 3 el chiazaad
  • 2 el cranberry’s
  • 1 el kaneel

Bereiding

  1. Doe de margarine in een bakje en laat deze op kamertemperatuur komen, zodat ie goed mengbaar is.
  2. Meng de havermout, cranberry’s, kaneel en het chiazaad door elkaar.
  3. Roer dit vervolgens door het bakje margarine tot je een kneedbaar geheel hebt.
  4. Kneed en rol kleine balletjes van je mengsel totdat het op is.
  5. Laat de bites minimaal een half uurtje opstijven in de koelkast voordat je ze opeet.

Tip! Je kunt de bites ook invriezen. Doe ze in een klein bakje in de vriezer en laat ze een dag voordat je ze gaat eten weer ontdooien. Zo heb je altijd een bewuste snack achter de hand!

Maak jij weleens van die lekkere bites of heb jij een ander plantaardig recept wat wij zeker niet mogen missen? Deel het dan hieronder in de comments of op Instagram met #FITGIRLCODE. Zo kan iedereen meegenieten van jouw heerlijke creatie! Alvast heel veel plezier en succes tijdens de feestdagen!

Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Zo start jij 1 januari vol motivatie aan je goede voornemens

goede voornemens

We maken ze ieder jaar weer opnieuw en toch blijft het op de een of andere manier altijd een strijd om er mee van start te gaan. Want je kunt ook prima volgende week naar sportschool en dat taartje is toch wel weer erg lekker. Wij weten als geen ander hoe moeilijk het is om die eerste stap te zetten en hebben ook ieder jaar weer goede voornemens die we hopen waar te maken. Daarom delen wij onze beste tips om jou er van te verzekeren dat je op 1 januari vol goede moed van start kunt gaan. En misschien nog wel het belangrijkste: we vertellen ook hoe je ze kunt volhouden! 

Opschrijven en doorvertellen

Vaak heb je voor de start van het nieuwe jaar wel een aantal goede voornemens in je hoofd, maar zijn deze nog niet zo concreet dat je ook daadwerkelijk weet hoe je ze moet uitvoeren. Probeer je voornemen dit jaar eens duidelijk op te schrijven en bedenk er misschien ook een mini-stappenplan bij. Door je doelen op te schrijven ben je sneller geneigd om ze uit te voeren en is er dus een grotere kans dat je vol motivatie aan de slag gaat. Nog een tip die hier bij hoort is het hardop noemen van jouw goede voornemens. Wil je vanaf 1 januari (weer) een fittere lifestyle gaan leven, vertel het dan aan iedereen in je omgeving. Op die manier wordt het voor jezelf ook ‘echt’ en heb je een stok achter de deur. Want als je het aan je familie en vrienden vertelt, moet je het natuurlijk wel echt gaan doen. 😉

Voorbereiden

Wil je meteen aan de start van het nieuwe jaar beginnen met jouw new & improved lifestyle? Zorg dan dat het grootste deel van de voorbereiding alvast is gedaan. Wil je meer bewegen? Neem dan vast een abonnement op de sportschool. Wil je meer sparen? Open dan nu alvast een spaarrekening waar je niet bij kunt of koop een spaarpot die niet zomaar open kan. Zo heb je nog voordat je echt bent begonnen de eerste stap al gezet, en daar ga jij jezelf in januari heel erg dankbaar voor zijn.

Een vast patroon

Het moeilijke aan goede voornemens is vaak dat je ineens totaal iets anders moet doen dan je normaal gesproken gewend bent. Toch is het slechts een kwestie van gewenning en wordt het ineens heel makkelijk als je eenmaal weer een nieuwe patroon hebt gecreëerd. Als je de eerste twee weken wat strenger voor jezelf bent, ben je in de derde week al zo erg gewend aan je nieuwe gewoontes dat het bijna vanzelf gaat. Wat ook erg goed werkt is het volgend van een vast voeding- en sportschema. Zo hoef je helemaal niet na te denken over jouw nieuwe gewoontes en kun je zonder zorgen van start gaan. Zo kun je bijvoorbeeld een van onze Guides volgen. Deze zitten bomvol voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten voor 8 tot 12 weken! Bekijk de Guides hier!

Het moet wel haalbaar zijn

Nog een hele belangrijke tip, stel doelen die ook echt haalbaar zijn. Of stel meerdere kleinere doelen die toewerken naar jouw uiteindelijke grote doel. In een maand 10 kilo afvallen is behoorlijk pittig en alles behalve gezond. Geef jezelf de tijd en ruimte om jouw nieuwe lifestyle te leren kennen en stel een kleiner doel om mee te beginnen. Als je meer wilt sparen kun je natuurlijk tegen jezelf zeggen dat je in de eerste maand 100 euro op je spaarrekening wilt hebben staan, maar als je dan vervolgens maar heel weinig geld over houdt om boodschappen te doen is dat natuurlijk niet ideaal. Het gaat erom dat je begint, ongeacht hoe groot of klein die eerste stap is.

Een voor een

Je bent natuurlijk super enthousiast en wilt dit jaar het liefst zoveel mogelijk bereiken. Je kunt echter ook teveel willen. Werk aan één doel tegelijkertijd en zet er ook niet teveel op je lijstje. Een mens kan veel groeien in een jaar, maar als je teveel wilt ga je misschien andere doelen afraffelen en ben je aan het einde van het jaar nóg verder dan huis.

Nu ben ik natuurlijk super benieuwd wat jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn! Schrijf ze hieronder op zodat we elkaar vast kunnen motiveren om van start te gaan! Dan laat ik jou ook die van mij weten. 😉

Fitgirlcode geeft goedgevulde goodiebags weg!

goodiebags

Hoewel Sinterklaas pas een dag uit het land is vertrokken, staat bij ons de kerstboom alweer klaar om opgetogen te worden. Nu houden we bij #FITGIRLCODE niet alleen van de kerstboom en al het lekkere eten, maar ook heel erg van cadeautjes! En dan vooral als we ze mogen weggeven. 😉 Daarom hebben wij een leuke verrassing voor je!

Early Santa

Ja, je leest het goed. Wij spelen voor early Santa en gaan jullie goodiebags t.w.v. €106,85 cadeau geven! Je staat nu waarschijnlijk klaar om naar het Fitgirlcode HQ te komen racen, maar ook dat is niet nodig! Je krijgt namelijk al een goodiebag bij besteding vanaf €24,95 in onze webshop. Koop jij dus een cadeautje voor jouw fit friend (of jezelf) dan krijg je er ook nog een heel groot cadeau voor jezelf bij! Een beter zetje in de goede richting kunnen we niet bedenken. Ga jij in 2018 eindelijk de healthy lifestyle oppakken die je al zo lang wilt?

 

GRATIS GOODIEBAG!

Hoe het werkt

Wij sturen je een gratis goodiebag bij een aankoop vanaf €24,95. Dat geldt dus sowieso al voor de hardcopy boeken, maar ook als je een e-book besteld, krijg je van ons nog steeds de goodiebag! Wat daarin zit? We wilden het eigenlijk niet verklappen, maar kunnen ons toch niet inhouden:

  • Een limited edition ‘Jogha Girl’ totebag (EDIT: door het overweldigende succes van deze actie zijn de totebags OP. Deze zitten dus niet meer in de goodiebag!)
  • Een vegetarische Fitgirlcode Guide in hardcopy
  • Een #FITGIRLCODE waterfles
  • Een Jogha purple sportsbra

Vergeet dus niet je BH maat (bijvoorbeeld ‘small’ of ‘medium’) in te vullen bij ‘OPMERKING’ wanneer je bestelt, je kunt de BH namelijk niet(!) ruilen. Hieronder zie je wat we bedoelen:

goodiebags

Fit na de feestdagen

Wil je er van verzekerd zijn dat je op 1 januari meteen aan de slag kunt gaan met jouw fit journey? Dan is dit het ideale moment om je voor te bereiden! We verzekeren je er van dat de goodiebag jou een hele grote duw in de goede richting gaat geven. Zo kun jij tijdens de feestdagen nog lekker genieten van al dat (ongezonde) eten en kun je daarna meteen omschakelen naar jouw nieuwe fitte lifestyle!

De actie loopt vanaf vandaag (6 december) t/m zondag 17 december, wacht dus niet te lang, want op = op! Dus zoek jij nog een goed kerstcadeau of wil jij er nu van verzekerd zijn dat jouw 2018 fit van start gaat? Race dan nu naar onze webshop en haal die goodiebag in huis! Happy Holidays!

 

KIES JOUW GUIDE

 

Deze vooroordelen herken je als Fit Girl zeker

Je zou denken dat de keuze om gezond te leven enorm gevierd zou worden door je omgeving en de maatschappij. Niets is minder waar! Als Fit Girl krijg je vaak zelfs een hele lading vooroordelen en kritiek voor je kiezen.  Gelukkig hebben we energie voor 10 dankzij die gezonde levensstijl, want het is soms doodvermoeiend. Herken jij de onderstaande vooroordelen ook? 

We hebben geen lol in ons leven

Als Fit Girl ben je alleen maar zuur op je salade aan het bijten natuurlijk, dat weet toch iedereen? Nee guys, natuurlijk niet! Ook Fit Girls gaan naar feestjes, drinken alcohol en eten junkfood. Losgaan op z’n tijd hoort bij een gezonde levensstijl. Oh, en al dat sporten zorgt er ook nog eens voor dat wij de hele nacht op de dansvloer kunnen staan!

We kijken neer op mensen die niet zo fit zijn als wij

Ergens is het beeld ontstaan dat wij Fit Girls neerkijken op onze minder fitte medemens. Zeker niet! Misschien heeft een aantal Fit Girls wat last van zendingsdrang, maar dat is alleen maar omdat we om onze medemens geven en we ze graag gelukkig en energiek zien.

We eten alleen maar gezonde dingen

De hele week alleen maar broccoli en courgettepasta eten? Ha, laat ons niet lachen. Als er één groep mensen is die weet hoe ze moeten cheaten, dan zijn het Fit Girls wel. Misschien omdat we onze cheatday meer waarderen? Ook hier is balans het toverwoord. De basis houden we gezond, maar in het weekend schieten we graag lekker uit met cupcakes, pizza en friet!

We zijn volledig afgetraind, sixpack included

Fit komt volgens veel mensen maar in één vorm: afgetraind à la Victoria’s Secret modellen. Lieve maatschappij, fit is niet in een mal te gieten. Je kunt dun zijn maar toch enorm ongezond, terwijl je ook een (niet té overdreven) vetlaagje kan hebben terwijl je gewoon hartstikke gezond bent. We come in all shapes and sizes.

We trainen alleen om er goed uit te zien

Fit zijn kan volgens veel mensen blijkbaar maar om één ding gaan: er goed uitzien. Je fysieke en mentale gezondheid wordt hierbij volledig genegeerd. Deze groep heeft nog niet kunnen bedenken dat je misschien wel sport omdat je sterk wil zijn, zelfverzekerd of gelukkig. Geeft niks, jij weet zelf wat jouw motivatie is!

We zitten te wachten op jouw oordeel over onze levensstijl

Somewhere along the way hebben mensen het idee gekregen dat het helemaal oké is om ongevraagd al hun kritiek te spuien over meiden met een gezonde levensstijl. Nergens voor nodig, we verplichten jou namelijk helemaal nergens toe! We kiezen vrijwillig voor onze kwark met havermout met fruit (die overigens erg lekker is) en zitten helemaal niet te wachten op jouw goedkeuring. Wij zijn namelijk zelf erg gelukkig met de manier waarop we leven, en dat is het enige dat telt!

Herken je je in deze vooroordelen en heb je ze ook al vaak voor je kiezen gekregen? Laat het ons weten in de comments! 

Wil je weten hoe je als Fit Girl het beste kan dealen met een niet-zo-fit omgeving? Lees het hier! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.