SOS: Ik heb een gevoelige huid!

dermalogica-duo-gevoelige-huid

Volgens mij is iedereen het jaar redelijk fris begonnen; je sleept jezelf een paar keer per week naar de gym, de keuken ligt weer vol met gezonde snacks en je gaat lekker vroeg naar bed. Maar heb je eigenlijk wel gedacht aan een frisse start voor je huid? Nou, om eerlijk te zijn, dat stond niet bovenaan mijn lijstje. Wat eigenlijk best gek is, aangezien ik zo ongeveer elke dag tegen iedereen roep dat het winterse weer een ware straf is voor mijn gezicht. Gelukkig was daar Dermalogica met hun gloednieuwe UltraCalming Duo. Die heb ik even grondig voor jullie uitgetest! Spoiler alert: Mijn huid is zo zacht als babybilletjes. 

dermalogia-ultracalming-duo-droge-huid

Een overgevoelige huid

Een droge huid is iets waar héél veel mensen last van hebben, al helemaal in de winter. Elke ochtend door de regen, sneeuw of storm naar je werk fietsen om vervolgens 8 uur lang in standje sauna te zitten, dat doet iets met je huid. Iets waar je huid eigenlijk niet heel blij mee is. Waarschijnlijk herken je het wel; tijdens deze koude maanden lijkt het wel alsof je dagcrème niet aan te slepen is. Je blijft maar smeren, maar je huid neemt het binnen no-time op en ondanks dit blijft hij extreem gevoelig.

Maar naast een droge huid, hebben velen van ons ook last van een gevoelige huid. Dit uit zich bijvoorbeeld in rode vlekken, jeuk of een trekkerig gevoel. Hiervan variëren de oorzaken echt van persoon tot persoon. Het kan betekenen dat je veel stress doormaakt, maar ook je voeding speelt hierin een grote rol. Over foods die je moet eten voor een gezonde huid schreven we trouwens eerder een uitgebreid artikel en die vind je hier.

UltraCalming Duo van Dermalogica to the rescue

Ik val met mijn neus in de boter, want ik test deze winter het nieuwe Ultracalming Duo uit dat bestaat uit de Calm Water Gel en Barrier Defense Booster. Dit duo werkt synergetisch op het verminderen van gevoeligheid en huidirritaties. Dit duo pakt de bron van de gevoeligheid aan en zorgen daarbij voor een zijdezacht huidje. En zeg nou zelf; dat willen we toch allemaal? 😉

dermalogica ultracalming duo gevoelige huid creme

Dit is hoe het werkt:

Stap 1 – Barrier Defense Booster

(Met squalane, haverpitolie en een Triple Defense Complex)

De eerste stap is het aanbrengen van deze geconcentreerde booster die de huid verzacht, hydrateert en voedt. Hij versterkt de huidbarrière én werkt preventief tegen huidirritatie. Ik vond deze al meteen heel lekker ruiken. Het is een frisse en lichte substantie en je hebt meteen het gevoel dat je huid een oppeppertje krijgt.

Stap 2 – Calm Water Gel (Met cactus-peer extract, appel extract en een hyaluronzuurmix)

Vervolgens breng je de gel aan die, net als de booster, een hele lekkere en natuurlijke geur heeft. Deze gel zorgt als het ware voor een soort barrière tegen omgevingsfacturen. Daarnaast werkt hij ook verzachtend tegen eventuele irritaties in je huid.

Het resultaat?

Ik ben uiteraard fanatiek gaan smeren en om eerlijk te zijn, was ik na de eerste dag al enthousiast. Je kent het misschien wel, maar wanneer je huid gevoelig of rood is wil je het liefst zo veel mogelijk make-up om doen om het te verbergen. Na een paar dagen met dit nieuwe duo heb ik nog niet één keer make-up op gedaan. Mijn huid heeft weer een fijne glow en hij heeft in tijden niet zo zacht gevoeld. Ik smeer ze iedere ochtend en avond op, maar doordat je maar een hele kleine hoeveelheid nodig hebt kun je er volgens mij ook erg lang mee doen. Dus, conclusie: ik ben mega happy dat dit een goede combi is die voor mijn gevoelige, winterse huid werkt. Die foundation blijft voorlopig lekker in de kast.

gevoelige huid dermalogica ultracalming duo

Heb jij ook last van een gevoelige huid tijdens deze koude, gure dagen? En wat doe jij om hem goed te hydrateren? Laat het vooral weten in de comments! 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica gemaakt. Dit verandert uiteraard niets aan mijn mening. 

 

Waarom februari het perfecte moment is voor je goede voornemens

goede voornemens

Als je dit artikel leest is er waarschijnlijk iets mis gegaan met je goede voornemens. Je was zo gemotiveerd om op 1 januari van start te gaan, maar we weten allemaal dat dit in de praktijk vaak een stuk moeilijker is dan verwacht. Wat er ook is gebeurd, het is nog niet te laat! Want als je er over nadenkt is februari eigenlijk een veel beter moment om van start te gaan met je voornemens. En dit is waarom. 

Je weet nu wat je echt wilt

Sommige goede voornemens komen tijdens een ietwat neurotische bui in de eerste minuut van het nieuwe jaar ineens bovendrijven. Maar als je er de volgende ochtend over nadenkt waren sommige ideeën toch wel een beetje overdreven. Je kunt tenslotte niet die wereldreis maken én meer gaan sparen. De afgelopen maand heb je goed kunnen gebruiken om na te denken over wat je nu echt wilt. De voornemens die daar weer uit zijn gekomen kun je mooi op 1 februari starten!

februari goede voornemens

Goede voorbereiding

In december is het een stuk moeilijker om je voor te bereiden. Al het lekkere eten staat immers nog overal op tafel en dat motiveert niet echt om banenbroden te gaan bakken en bakjes rijst te gaan mealpreppen. Daarom is januari de uitgekozen maand om de eerste voorbereidingen te treffen. Bovendien word je overstroomd met tips om te beginnen en kun je in februari zonder enige zorgen aan je fit journey beginnen.

februari goede voornemens

Je hebt enorm veel steun

Vind je het spannend om je eerste stappen in de sportschool te zetten of heb je nog nooit een bananenbrood gebakken? Dan komt het al helemaal goed uit dat je pas in februari begint. Er zal vast wel iemand in je omgeving zijn die wel in januari is begonnen en al deze stappen al heeft moeten doorstaan. En die kan jou dan weer precies uitleggen hoe je alles moet doen.

Maar alsof dat nog niet genoeg is krijg je van ons ook een flinke dosis motivatie. Op 1 februari start er een nieuwe groep meiden met de Happy Healthy Guide en daar wil jij er een van zijn! Jullie kunnen elkaar motiveren, je krijgt handige tips en wij zorgen voor jouw dagelijkse dosis motivatie. Bovendien krijg je toegang tot onze #Fitgirlcode Guide groep waar jij terecht kunt met al je vragen en waar de meiden die op 1 februari beginnen hun verhaal in kunnen delen! Dus waar wacht je nog op? Meer motivatie, steun en tips ga je echt niet krijgen. 😉

 

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

De helft is alweer gestopt

Uit onderzoek blijkt dat ruim de helft van de mensen die in januari begint aan zijn goede voornemens, voor het einde van de maand al weer is gestopt. Waar op 1 januari de sportschool nog overspoeld wordt door mensen, zal dit in februari al heel erg meevallen. Maar dat betekent wel dat de echt gemotiveerde mensen nog in sportschool staan. En laten dat nu juist de mensen zijn die je om je heen moet hebben! Bovendien kan jij niet een van die mensen zijn die in januari is afgehaakt als je pas in februari begint. 😉

Dus wil je zeker weten dat jouw goede voornemens dit jaar echt worden behaald? Shop de Happy Healthy Guide en start samen met ons op 1 februari aan jouw fit journey! Wij weten dat je het kunt! 

Zo houdt Anne een gezonde vegan lifestyle vol

Hi Fit Girls! Omdat jullie mij waarschijnlijk nog niet kennen stel ik me even voor. Ik ben Anne en ik werk al een tijdje behind the scenes bij Fitgirlcode. Omdat ik inmiddels al even vegan eet en opmerkte dat er veel vragen waren, wil ik graag mijn ervaringen met jullie delen!

In dit artikel vertel ik wat ik allemaal doe om gezond te blijven en hoe ik ervoor zorg dat ik geen tekorten heb. Verder deel ik wat informatie die ik in de afgelopen tijd heb opgedaan. Vegan eten is namelijk helemaal niet moeilijk of ongezond, je moet alleen een beetje opletten dat je de juiste dingen eet. Want ook al weet iedereen wel dat je vitamine C binnenkrijgt door fruit te eten, omega 3, ijzer en magnesium zijn toch net een ander verhaal ? Ik hoop dat ik, door mijn ervaring te delen, wat veelgestelde vragen kan beantwoorden en jou misschien ook kan inspireren om meer plantaardig te eten!

Waarom ik geen dierlijke producten eet

Vaak hoor je verschillende redenen waarom mensen (meer) plantaardig willen eten: voor sommigen draait het om persoonlijke gezondheid, terwijl anderen juist minder bij willen dragen aan milieuvervuiling of dierenleed. Voor mij is het een mix: in eerste instantie wilde ik minder dierlijke producten eten vanwege ethische redenen, maar hoe meer onderzoek ik ging doen naar een plantaardige lifestyle, hoe meer ik ervan overtuigd raakte dat het (in ieder geval voor mij) gezonder is om plantaardig te eten. Ik voel me een stuk fitter, ben bijna nooit ziek en heb meer energie dan eerst. Natuurlijk wil ik hier helemaal niet mee zeggen dat jij ook vegan of plantaardig moet gaan eten! Dat is een keuze die iedereen zelf moet maken.

Kom je echt voedingsstoffen tekort?

Toen ik net begon met vegan eten, was ik niet echt bang om tekorten aan voedingsstoffen te krijgen – in tegenstelling tot mijn ouders, die daar heel anders over dachten. En ik moet ze gelijk geven, want nu weet ik dat dit een gebrek aan kennis was. Gelukkig deed ik al snel meer onderzoek terwijl ik online zocht naar inspiratie en kwam ik erachter je toch wel op bepaalde dingen moet letten.

Vaak wordt gedacht dat je, wanneer je vegan eet, enorm veel tekorten hebt. No worries, zolang je goed op de hoogte bent van de juiste voedingsbronnen en gevarieerd en genoeg eet, kun je bijna alle benodigde stoffen makkelijk binnenkrijgen door plantaardige voeding. Dat neemt niet weg dat het wel belangrijk is om een beetje te letten op bepaalde vitamines en mineralen, want je voedingspatroon verandert toch behoorlijk als je vegan eet. Het is goed om je te verdiepen in welke voedingsstoffen je normaal gesproken uit dierlijke producten zou halen en te kijken welke plantaardige producten een goede bron zijn hiervan.

Vitamine B12

Het belangrijkste voorbeeld hiervan is vitamine B12. Dit is de enige vitamine die niet in planten voorkomt, maar je wel makkelijk uit dierlijke producten haalt. Soms wordt deze voedingsstof toegevoegd aan bijvoorbeeld plantaardige melk, maar omdat ik er zeker van wil zijn dat ik hier genoeg van binnenkrijg, neem ik hier (net als veel andere vegans) een supplement van.    

IJzer, calcium en vitamine D

Voorbeelden van andere voedingsstoffen die ik een beetje extra aandacht geef zijn ijzer en calcium. Waarschijnlijk denk je bij deze voedingsstoffen meteen aan vlees en melk, maar er zijn ook goede plantaardige bronnen om ze binnen te krijgen: ijzer vind je bijvoorbeeld in volkorenproducten en spinazie, en calcium haal je uit noten, bladgroenten en peulvruchten. Daarnaast let ik in er in de winter op dat ik geen tekort aan vitamine D heb, maar dit doe ik niet meer of minder dan elke andere Nederlander ?.

Natuurlijk let ik ook op andere vitamines en mineralen en check ik dat ik een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijg. Als jij ook wil weten wat je binnenkrijgt met jouw voeding, kan ik je Cronometer heel erg aanraden. Deze gratis website geeft je een uitgebreid overzicht van alle voedingsstoffen en is fijn in gebruik! Met deze kennis kan ik ook makkelijk kijken wat ik wil eten op een dag; zo maak ik als lunch bijvoorbeeld vaak een gezonde salade met rijst, spinazie, linzen of bonen en een lekkere dressing, maar er zijn ook genoeg andere opties!

Moet je supplementen nemen?

Bij een vegan of plantaardig voedingspatroon wordt soms gedacht aan ongezonde mensen met een enorme verzameling potjes met pilletjes om te zorgen dat ze geen enorme tekorten krijgen ?. Zoals ik al zei, klopt dit beeld gelukkig helemaal niet! Toch kan het verstandig zijn om voedingssupplementen te overwegen. Zelf hecht ik vooral waarde aan een vitamine B12 supplement en in de winter een supplement met vitamine D.

Daarnaast kan de overgang naar gezond vegan of plantaardig eten tijd kosten. Zo heeft het bij mij even geduurd voordat ik precies wist hoeveel ik van elke voedingsstof moest binnen krijgen. In die periode vond ik het ook fijn om een multivitamine te slikken. Zo kon ik goed wennen mijn nieuwe voedingspatroon, zonder dat mijn lichaam belangrijke stoffen miste.   

Persoonlijk gebruik ik supplementen zijn van het merk Garden of Life, omdat deze helemaal vegan en van hoge kwaliteit zijn. Ook worden ze duurzaam geproduceerd en zijn ze makkelijk te verkrijgen in Nederland. Je kunt deze supplementen bijvoorbeeld verkrijgen bij Holland & Barret of Vitaminstore (zowel online als in de winkel). Natuurlijk kunnen wij je niet vertellen of je voedingssupplementen moet nemen; het allerbelangrijkst is om goed naar je lichaam te luisteren en kijken waar deze behoefte aan heeft!

Ik kan echt zeggen dat ik als vegan een stuk gezonder en gevarieerder eet, dan dat ik deed toen ik dierlijke producten at. Niet omdat je als vegan automatisch de meest gezonde versie van jezelf bent – er zijn namelijk genoeg snacks en junkfood te vinden zonder dierlijke ingrediënten! – maar wel omdat ik de labels in de supermarkt ken en niet meer zomaar alles in mijn mandje gooi. Ook ben ik me een stuk bewuster van alle verschillende voedingsstoffen en hoe ik kan zorgen dat ik er genoeg van binnenkrijg. Ik ben heel benieuwd of jij ook (deels) plantaardig eet en hoe jij het ervaart! Ik hoor graag jullie reacties en beantwoord met alle liefde jullie vragen in de comments!

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Garden Of Life geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. ?

Hotspot: Healthy food bij Lot & Daan

hotspot rotterdam

Na het horen van de vele lovende woorden over ‘the new kid in town’ Lot & Daan, besloten we dat het de hoogste tijd was om zelf een bezoekje te brengen. Want zeg nou zelf, als je een roze muur, gele tegels én een plantenbehang in een zaak vindt, moet je er tenminste heen om een fotootje te schieten, toch? 

Een goed verstopte hotspot

We hadden al zo veel beelden voorbij zien komen van Lot & Daan op Instagram, dat we inmiddels écht niet konden wachten om langs gaan. Toen we de tijd eindelijk gevonden hadden, zijn we er dan ook meteen naartoe geracet. Het was wel even goed zoeken. Je vindt Lot&Daan namelijk op een binnenpleintje achter station Blaak. Overigens zijn er al genoeg mensen die Lot&Daan het zoeken waard vinden, want het was lekker druk toen we op een vrijdagmiddag binnenstapten. Er zijn gelukkiger meer dan genoeg zit plekken, dus we kiezen voor een plekje bij het raam.

hotspot rotterdam    

Healthy food heaven

Ik had van tevoren stiekem al de menukaart bekeken (ik ben vast niet de enige die dit doet toch?) en wist daardoor al dat ik flinke keuzestress zou gaan krijgen. Aangezien ik een lichte koffieverslaving heb is het kiezen van een drankje niet moeilijk, maar over het eten heb ik toch minstens vijf keer na moeten denken. Een goede hotspot heeft wat mij betreft voor ieder wat wils. Ik moet er met m’n Fit Friends kunnen eten, maar ook met m’n vriend die graag vlees en minder gezonde dingen eet. En daar houden ze bij Lot&Daan gelukkig genoeg rekening mee! Een groot deel van de gerechten is gezond en past perfect in het dieet van een Fit Girl. Maar ik zie ook een mega lekkere bol met kip, nachos en kaas op de kaart staan die meer bij een cheat day past. 😉 Voor alle gerechten geldt dat ze puur, vanuit de basis gezond en zonder zooi zijn. Je weet precies wat je eet en alles ziet er verrukkelijk uit.

Na veel wikken en wegen ga ik toch voor mijn all time favourite: Wentelteefjes. Mede-blogger en vriendin Tamara gaat voor de bananen pancakes en we wachten bijna watertandend op ons eten.

hotspot rotterdam

Als ons eten verschijnt pakken we meteen onze camera en telefoon er bij. Man wat ziet dit er prachtig uit! Ik ga niet zeggen dat het te mooi was om op te eten, want ik vind bijna niets te mooi om op te eten, maar het zag er fenomenaal uit. Als de nodige foto’s zijn gemaakt vallen we aan en vergeten we bijna dat we nog een deel zouden delen. Alles smaakt zo lekker en toch gezond. Waar het rode fruit bij wentelteefjes bij veel tenten naar pure suiker smaakt, proef ik hier echt fruit. Ook de kokos is een perfecte aanvulling op de wentelteefjes. De bananenpannenkoekjes zijn heel erg fluffy en precies goed. We eten ons bord helemaal leeg en likken het nog nét niet schoon…

hotspot rotterdam

Pinterest goals all over the place

Ik heb volgens mij al lichtelijk laten vallen dat Lot&Daan een ware Instagram heaven is. Je wilt foto’s maken van alles wat je om je heen ziet. Ze hebben een roze muur, heerlijke hangstoelen (die ook nog lekker zitten), een stenen okergele muur, een mega kunstwerk met planten én plantenbehang in de wc. Je kunt je dus waarschijnlijk wel voorstellen dat we niet konden vertrekken zonder een rondje foto’s te maken. We moeten jullie natuurlijk wel een goede sfeerimpressie geven. 😉

hotspot rotterdam    hotspot rotterdam

hotspot rotterdam

Dus ben je binnenkort in Rotterdam, dan zou ik zeker even richting Blaak lopen om deze fantastische hotspot te bezoeken. Kun je meteen wat leuke fotootjes schieten voor je Instagram. 😉 Je vindt Lot&Daan op de Oost-Wijnstraat 24! Check hier hun Instagram voor nog meer prachtige plaatjes. 

hotspot rotterdam

Dit is de 2e kans voor jouw goede voornemens

fit worden

Laten we even eerlijk zijn: ben jij heel braaf op 1 januari met je goede voornemens gestart? Of ben je er stiekem toch nog niet helemaal aan begonnen en zoek jij naar ‘het juiste moment’? Januari is voor veel mensen het perfecte moment om een nieuw leven te starten, maar dat hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je niet in februari kunt beginnen. Voor iedereen die nog niet is begonnen, of alweer is afgehaakt, starten we in februari met een nieuwe kans. YES!

Het is nooit te laat

Veel mensen geven hun goede voornemens alweer op als ze in de eerste paar weken van januari niet zijn begonnen of niet de verwachte resultaten hebben bereikt. Het zou erg jammer zijn als jij straks ook in dit rijtje thuishoort en daarom zijn wij hier om jou (opnieuw) te motiveren!

Op 1 februari krijg jij een tweede kans en kun je samen met een nieuwe groep meiden van de #Fitgirlcode community starten met jouw fit journey. Je krijgt toegang tot de speciale #Fitgirlcode Guide groep, ontvangt van ons regelmatig motiverende mails en kunt altijd terecht met al jouw vragen. Dit zorgt er voor dat jouw fit journey meteen een kickstart krijgt! Maar dan moet jij wel nu de knop omzetten, zodat je over een een aantal weken met trots terug kunt kijken en kunt zeggen dat op 1 februari jouw nieuwe leven begon.

 

SHOP DE HAPPY HEALTHY GUIDE

 

 

fit worden

Alles wat je nodig hebt

Het afgelopen jaar hebben enorm veel meiden hun fit journey volbracht door met de Happy Healthy Guide te starten en daar zijn we super trots op! Hier lees je een review van een van de Fit Girls. Omdat we je graag zo goed mogelijk willen voorbereiden op de stap naar een fitter leven vertellen we nog even kort wat de Happy Healthy Guide allemaal voor jou kan betekenen. Eigenlijk bevat de Guide alles wat jij nodig hebt om in 12 weken jouw nieuwe lifestyle te starten. Je krijgt 12 weken lang boodschappenlijstjes, recepten en voedingsschema’s, zodat jij nergens meer over na hoeft te denken. Ook hebben we alle macro’s voor je berekend, volg je absoluut geen crash dieet en kun je alle benodigdheden gewoon in de lokale supermarkt kopen. In de eerste 6 weken focus je op afvallen en in de laatste 6 weken werk je aan het volhouden van je nieuwe lifestyle. Je krijgt dus alle handvatten om het ook na die 12 weken nog prima vol te kunnen houden!

Dus wil jij er voor zorgen dat jouw Fit Journey op 1 februari als nog van start gaat? Shop dan nu de Happy Healthy Guide en start dan samen met de groep op 1 februari. Zo weet jij zeker dat je super gemotiveerd en zonder zorgen van start kunt gaan! 

De voordelen van (extra) plantaardig eten en hoe je dit doet

plantaardig eten becel brood

De eerste maand van het nieuwe jaar is wat ons betreft hét perfecte moment om eens goed te kijken naar onze eetgewoontes. Zelf wil ik dit jaar nog meer letten op wat ik iedere dag binnen krijg. Dit doe ik door extra vaak met verse groenten van de markt te koken en door goed naar de labels te kijken in de supermarkt. Allemaal kleine aanpassingen die voor meer bewustwording zorgen. Extra plantaardig eten staat ook heel hoog op mijn lijstje. Hoog tijd voor een beginner’s guide

Plantaardig eten: een snelle uitleg

Oké, het is 2018 en je hebt besloten om meer plantaardig te gaan eten. Leuk idee natuurlijk, maar wat houdt plantaardig eten eigenlijk in? Iemand die een plantaardig dieet volgt, eet ook geen dierlijke producten als zuivel of vlees.

De voordelen van plantaardig eten

  • Vijftien tot dertig procent van de totale uitstoot van broeikasgassen, waaronder CO2 en methaangas, is afkomstig van de voedingssector. Hiervan zijn vooral vlees en zuivel de boosdoener. Plantaardige producten zijn veel minder desastreus voor het milieu.
  • Dierlijke producten laten staan zorgt ook voor minder ‘snoepen’. De ongezonde snacks op feestjes zoals blokjes kaas, soesjes en borrelhapjes kun je met een gerust hart laten staan.
  • Doordat plantaardige eters bovenstaande snacks vaak laten staan, eten ze veel meer groenten en fruit. Win-win!
  • Plantaardige eters eten vaak meer goede meervoudig onverzadigde vetten, zoals Omega 3 en 6, welke het cholesterolgehalte op peil houdt en daarmee goed is voor het hart. Deze onverzadigde vetten zitten in plantaardige oliën (behalve in kokosolie), margarines, en bijvoorbeeld avocado’s.
  • Bewust met je eten bezig zijn kan ook ook een mooiere en gezondere huid met zich mee brengen. Veel mensen kunnen wel wat extra groenten en fruit in hun eetpatroon gebruiken. Zodra je (meer) plantaardig gaat eten, komt daar rap verandering in. Yes, laat die glowy huid maar komen!

plantaardig eten becel margarine

Tips om extra plantaardig te eten

Om een verschil te maken hoef je heus niet je leven rigoureus om te gooien en in één keer vegan te gaan. Met een aantal kleine aanpassingen kun jij al een enorm verschil maken. En dit is hoe je dat doet:

→ Vervang je dagelijkse roomboter door plantaardige margarine

Zo’n plantaardige variant zit boordevol onverzadigde vetten die je lichaam hard nodig heeft. Daarnaast houden Omega 3 en 6 het cholesterolgehalte in je bloed op peil en dit is nodig voor een gezond hart. De meeste varianten van Becel zijn 100 % plantaardig, zoals Becel Original, Becel Biologisch en de3 (!) verschillende smaken plantaardige spreads die je lunch sowieso een boost geven. Namelijk kokos-amandel, walnoot en avocado. Zo kun je eindeloos variëren.

→ Kies regelmatig voor eiwit- en vetrijke producten

Eiwit- en vetrijke producten zoals vleesvervangers, oliën, avocado’s en noten zorgen voor de proteïneboost die jouw lichaam nodig heeft. Daarnaast zorgen ze ook voor een vol gevoel wanneer je deze producten in je maaltijden verwerkt.

→ Vervang je favoriete producten

Bang dat je heel veel favoriete etenswaren niet mag door je nieuwe, plantaardige dieet? Onzin! Voor vrij wel ieder product zoals vlees, eieren en zuivel is wel een plantaardige variant te vinden. Google staat er vól mee. Type je favo product in en zet er ‘vegan’ voor. Je zult verbaasd zijn door de mogelijkheden!

→ Kijk altijd naar wat wél kan

Van alles opnoemen dat je niet ‘mag’ eten is wellicht niet het leukste dat er is. Kijk eerder naar alles wat je wél mag. En heus, dat is nog steeds heel erg veel! Onze Michelle at eerder een maand lang 100% vegan en ze ontdekte op deze manier enorm veel nieuwe gerechten. Lees haar ervaring hier!

Een plantaardig dieet blijkt een stuk gemakkelijker te zijn dan ik vooraf had gedacht. Ik ben benieuwd hoe ik me na de eerste maanden van dit jaar voel. Zijn er nog lezers in de zaal die al langer plantaardig eten? Let me know, we zijn heel benieuwd naar jouw ervaringen! 

Bron header: Unsplash

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Deze maskers geven jouw huid een oppepper

maskers

Een drukke maand vol feestjes, make-up en late nachten is superleuk, maar je huid heeft er op die momenten flink onder te lijden. Nu het nieuwe jaar weer is begonnen zou ik willen zeggen dat ik er superfris en energiek uitzie, maar niets is minder waar. Mijn donkere cirkels zijn veranderd in dikke wallen en mijn gezicht is eerder grijs dan glowing. De hoogste tijd dus om die mooie glow terug te krijgen en die wallen weg te bonjouren. Met deze maskers gaat dat zeker lukken! 

Oogmasker

masker

Deze eyepads laten niet alleen donkere cirkels verdwijnen, maar laten je ook nog eens op een echte panda lijken!

masker

Dit oogmasker van starskin is de perfecte oplossing voor een korte nacht. 

 

Gezichtsmasker

masker

Dit masker bevat houtskool, wat een super reinigend effect heeft op je huid. 

masker

Met deze drie maskers pak je elke huidzone op de goede manier aan!

masker

Van dit masker krijgt je huid alle energie die het nodig heeft. 

masker

Gebruik jij weleens een sheetmask? Het bespaart een hoop tijd en verzorgt je gezicht perfect. 

Haarmasker

masker

Dit haarmasker is helemaal vrij van chemische stoffen en siliconen. Perfect als je een gevoelige huid hebt dus. 

masker

Ook dit masker bevat geen siliconen en is speciaal voor pluizig haar. 

Welk masker ga jij gebruiken om die lekkere glow weer terug te krijgen? Of maak jij liever zelf een masker van natuurlijke ingrediënten? Deel jouw favoriet in de comments!

Dit is waarom je niet te streng voor jezelf moet zijn

We kennen het allemaal wel: we hebben besloten het roer om te gooien en gaan vol goede moed van start met een gezonde(re) levensstijl. We gaan van intens veel bankhangen naar intens veel sporten en van ladingen chips naar ladingen shakes. De hele week ben je streng voor jezelf, tot… het weekend, waarin je besluit een cheatday te nemen. De cheatday wordt echter een cheatweek en transformeert daarna zelfs tot een cheatmonth. Oeps!

De beste verandering gaat langzaam

Geen zorgen, je bent geen hopeloos geval zonder ruggegraat. Je bent alleen veel te streng voor jezelf geweest. In plaats van deze rigoureuze omslag is het makkelijker om jezelf stap voor stap een nieuwe gezonde gewoonte aan te wennen. Vervang bijvoorbeeld eerst frisdrank doordeweeks met water of thee en ga dagelijks een powerwalk doen, waarbij je best een dag mag overslaan. Is dat vol te houden? Neem er dan een nieuwe gezonde gewoonte bij. Als dit goed gaat kun je verder gaan. Houd wel altijd in je achterhoofd dat je best eens uit de bocht mag vliegen!

Je nieuwe levensstijl moet haalbaar zijn

Sommige levensstijlen passen bij je, sommigen niet. Voor mij persoonlijk betekent dat dat ik best enorm avontuurlijk zou willen zijn, maar helaas; ik ben een enorm watje. Geen probleem, want ik haal m’n plezier andere dingen, zoals creatieve hobby’s en sporten! Wil jij gezonder worden, maar ben je niet zo dol op sporten? Stel jezelf dan niet als doel om vijf keer per week in de sportschool te staan. Doe een lange wandeling in de bossen, ga met een vriendin dansen of ga lekker fietsen met je hond. Kies voor iets wat zo goed mogelijk bij je past, dan hou je het veel langer vol!

Het leven moet leuk blijven

Balans is iets wat enorm belangrijk is voor een gezonde levensstijl. Haal jij elke keer groentechips in huis terwijl je eigenlijk een zak paprikachips wil verslinden? Of stond je gisteravond met gewichten te zwaaien, maar was je kapot en wilde je eigenlijk even lekker op de bank hangen? Doe het dan ook! Een gezonde levensstijl betekent niet dat jij jezelf streng dag in dag uit moet ontzeggen wat niet gezond is. Gezond zijn houdt in dat je je lichaam voorziet van gezond eten en beweging, maar dat je ook rust pakt en van de leuke dingen in het leven geniet. Je zult zien dat die groentechips een stuk beter te eten wordt als je in het weekend gewoon lekker voor paprikachips gaat. Straf jezelf er vervolgens niet om, maar beloon jezelf omdat jij jezelf nu een gezonde levensstijl hebt aangemeten die vol te houden is. Good job girl!

Struggle jij ook met het veranderen van je levensstijl en ben je soms te streng voor jezelf? Laat het vooral weten in de comments. Ik help je graag!

Wil jij weten hoe Robin zorgt voor balans in haar gezonde levensstijl? Lees het hier! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

4x eiwitrijke lunch ideeën

eiwitrijke lunch

Ik weet altijd prima wat ik moet ontbijten, snacken en als avondeten moet eten, maar op een of andere manier blijft de lunch altijd lastig. Vooral als ik weet dat ik ‘s ochtends en ‘s avonds niet zoveel proteïne binnenkrijg, vind ik het moeilijk om een gezonde eiwitrijke lunch te verzinnen. Dus ging ik op zoek naar de nodige inspiratie. Natuurlijk deel ik mijn favorieten weer met je!

Mexicaanse salade met kip en avocadosalsa

Ingrediënten voor 5 porties

  • 250 gram quinoa
  • 700 ml kippenbouillon (of groentebouillon)
  • 1 el chilipoeder
  • 1 1/2 tl komijn
  • 1/2 tl knoflookpoeder of 1 knoflookteen
  • 600 gram kipfilet (gegrild als je sneller wilt zijn)
  • 300 gram mais
  • 1 blik zwarte bonen
  • 1 – 2 el Griekse yoghurt
  • olijfolie
  • peper en zout naar smaak

Voor de avocado salsa

  • 3 roma tomaten
  • anderhalve avocado
  • 1 rode ui
  • jalapeños (hoe meer, des te pittiger je gerecht)
  • 1 knoflookteen
  • 2 el citroensap
  • 2 el olijfolie
  • koriander naar smaak

Bereiding

Lees hier hoe je deze salade klaarmaakt. 

Frittata met feta en spinazie

Benodigdheden voor 2 grote porties

  • 2 el olijfolie
  • 2 paprika’s
  • 1/2 ui
  • 75 gram feta
  • 8 eiwitten
  • 500 gram spinazie
  • peper en zout naar smaak

Bereiding

Het recept van deze frittata lees je hier. 

Bodemloze quiche met asperges

Ingrediënten voor 1 quiche

  • 4 eieren
  • 4 eiwitten
  • 200 gram groene asperges
  • 1/2 tl gedroogde tijm
  • 50 ml water
  • 200 gram cottage cheese (hüttekäse)
  • 2 el gekruimelde feta
  • peper en zout naar smaak

Bereiding

Hier bekijk je het recept van de quiche. 

eiwitrijke lunch

Club Sandwich van Havermoutpannenkoeken met garnalen

Ingrediënten (voor 2 personen)

  • 100 g havermout
  • 1 ei
  • 125 ml magere melk of sojamelk
  • 1 eetlepel olijfolie
  • ½ eetrijpe avocado
  • ½ eetlepel citroensap
  • 1-2 eetlepels verse dille, fijngehakt
  • 50 g jonge bladsla
  • 50-75 g bietjulienne (bietenreepjes)
  • 250 g gepelde garnalen (Hollandse)

Bereiding

  1. Meng in een kom havermout met wat zout. Breek het ei erboven en voeg al roerend melk toe. Roer alles tot een glad beslag.
  2. Verwarm ½ eetlepel olijfolie in een antiaanbak-koekenpan en schep er met een juslepel drie bergjes beslag in. Bak de pannenkoeken 1-2 minuten tot er bubbeltjes op komen, keer ze en bak ook de andere kant goudbruin. Leg ze op een bord en bak nog drie pannenkoekjes.
  3. Schep het vruchtvlees van de avocado met een lepel in een bord. Prak het vruchtvlees met een vork fijn en meng er citroensap, dille en wat zout en versgemalen peper door.
  4. Bestrijk 4 pannenkoekjes met avocadospread en verdeel er wat sla en bietjulienne over. Leg de garnalen op deze pannenkoekjes. Stapel op twee borden elk 2 pannenkoekjes met garnalen op elkaar en dek af met de laatste pannenkoekjes.

Dit recept komt uit het e-book FitChef Turbo, hierin vind je 85 eiwitrijke recepten die je binnen 15 minuten klaarmaakt! Ik kan niemand bedenken die dat niet handig zou vinden. Je shopt het e-book hier.

Je kunt er ook voor kiezen om een proteïne shake aan je lunch (of als tussendoortje) toe te voegen. Onze favoriete shake is zonder twijfel die van FITSHE. Deze shakes zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten. Ze zijn vegetarisch en er zijn ook vegan varianten.

Wat is jouw favoriete eiwitrijke lunchrecept? Ga je voor iets met vlees, een eitje of liever helemaal vega(n)? Deel jouw recept in de comments!

10 manieren om gelukkiger te zijn

gelukkiger zijn

We willen dit jaar weer een hele hoop leuke dingen bereiken. Maar als er één ding is wat we allemaal op ons lijstje zouden moeten zetten, is het wel gelukkiger zijn! Na die vrolijke feestmaand is het soms best lastig om het ‘normale leven’ weer op te pakken. Juist daarom kan dit positieve lijstje best goed van pas komen. Want zeg nou eerlijk, extra gelukkig zijn willen we allemaal wel, toch? 

gelukkiger zijn

1. Ga een keer naar bed wanneer je moe bent en slaap totdat je uitgerust bent

Het hebben van een vast slaapritme is erg goed, maar op de een of andere manier voelen we ons vaak verplicht om op een bepaalde tijd naar bed te gaan en vervolgens weer netjes de wekker te zetten voor de ochtend. Ga, wanneer dit kan, een keertje zo vroeg of laat naar bed als je wilt en zet vervolgens geen wekker. Zo geef jij jouw lichaam de ruimte om even tot rust te komen. En wees niet bang dat je tot ver in de middag in je bed blijft ronken, je biologische klok maakt je vanzelf wakker zodra je uitgeslapen bent. Heb je moeite met in slaap komen? Check dan deze handige tips.

2. Koop kleine cadeautjes voor anderen

Ik weet niet of je dit herkent, maar ik vind het geven van cadeaus minstens net zo leuk als het krijgen ervan. Koop gedurende het jaar af en toe een klein cadeautje voor je liefde, ouders, vriend(in) of zus. Het hoeft echt niet veel te kosten, maar het laat zien dat je aan diegene hebt gedacht en dat je ze waardeert. Je zult merken dat je er zelf ook gelukkiger van wordt.

gelukkiger zijn

3. Houd bij hoe jij je voelt

De dagen vliegen zo snel voorbij dat jij je vaak niet realiseert hoe jij je nu eigenlijk echt voelt. Probeer elke avond voordat je gaat slapen of op een ander geschikt moment van de dag een paar minuutjes in te plannen om op te schrijven hoe jij je deze dag voelde. Door stil te staan bij je gevoelens haal je meer voldoening uit de leuke dingen en weet je ook beter hoe je om moet gaan met tegenslagen. Geloof me, het helpt echt!

4. Plan (kleine) dingen om naar uit te kijken

Zeker na de feestdagen kunnen de dagen ineens heel lang duren en is het leven soms ineens best wel saai. Dit kun je doorbreken door (kleine) dingen te plannen waarop jij je kunt verheugen. Het kan zo klein zijn als het drinken van een kopje koffie met je vriend(in) of het lezen van jouw favoriete tijdschrift met jouw favoriete snack op de bank. Je kunt natuurlijk ook alvast aftellen naar een reis die je hebt geboekt door elk week iets nieuw op te zoeken over jouw bestemming. Je zult zien dat jij je hierdoor een stuk vrolijker voelt.

gelukkiger zijn

5. Doe iets voor het eerst

Dit is iets wat ik iedereen kan aanraden. Iets voor het eerst doen is altijd spannend maar vaak ook heel erg leuk. En nee, je hoeft echt niet meteen uit een vliegtuig te springen (tenzij je dat wilt natuurlijk. ;)), je kunt ook een keer een andere hotspot bezoeken of een proefles van een nieuwe sport proberen. Of wat dacht je van een totaal andere route nemen naar je werk of sportschool? Wie weet wat (of wie) je allemaal tegenkomt. 🙂

6. Doe één ding tegelijk

We zijn vaak zo druk met ons werk dat we, terwijl het een aan het doen zijn, al in onze gedachten al met de volgende taak bezig zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je een opgejaagd gevoel krijgt of het idee hebt dat je nooit iets af hebt. Ook tijdens een avondje op de bank of het reizen met het ov doen we vaak minstens drie dingen tegelijkertijd. Probeer wat vaker in het moment te leven en stil te staan bij datgene wat je nu aan het doen bent. It’s all about mindfulness. Luister naar je muziek met je ogen dicht of kijk naar die ene film zonder je telefoon er bij te pakken. Je zult zien dat je hierdoor veel rustiger en dus wederom gelukkiger wordt.

gelukkiger zijn

7. Zeg af en toe nee

Nee zeggen is iets wat voor velen van ons heel moeilijk is. Je wilt tenslotte niemand teleurstellen en als iemand op je werk iets vraagt wil je natuurlijk een beetje uitblinken. En die verjaardag van je tante kun je ook écht niet overslaan. Voordat je het weet is je dag weer volgepland met dingen die jij eigenlijk helemaal niet wilde doen. Probeer af en toe eens ‘nee’ te zeggen. Je beste vriendin snapt het echt wel als je even een avondje rustig aan wilt doen en je collega’s kunnen best een keer hun eigen problemen oplossen. Begin klein en voordat je het weet heb je ineens tijd over die jij helemaal aan jezelf kunt besteden!

8. Stel elke dag een doel voor jezelf

Als je elke dag een vaste routine hebt kan het leven soms best wel ‘simpel’ worden. Het is daarom belangrijk om jezelf te blijven ontwikkelen en nieuwe inzichten te krijgen. Door elke dag een doel voor jezelf te stellen kun je aan het eind van de dag met een terugkijken op wat je hebt gedaan. Het hoeven echt geen grote doelen te zijn en het hoeft niet lang te duren. Een paar voorbeelden van doelen kunnen zijn: ik wil vandaag minstens 3 vreemden laten glimlachen, ik wil deze dag een lege inbox of ik verkies deze dag de trap over de lift.

gelukkiger zijn

9. Ruim elke dag een beetje op

Ik begrijp best dat je niet altijd zin hebt om op te ruimen, maar uiteindelijk word je nog minder blij van rommel. Als je elke dag een beetje opruimt hoef je aan het eind van de week een stuk minder te doen. Doe bijvoorbeeld elke avond na het avondeten meteen even de afwas of ruim, als je een vaatwasser hebt, elke ochtend de vaatwasser uit. Ook op je werk kun je makkelijk telkens een beetje opruimen. Gooi aan het einde van de dag alle troep van je bureau in de prullenbak en leg je spullen netjes neer voor de volgende dag. Dit zorgt ervoor dat je productiever en minder gestrest te werk gaat.

10. Niemand is zoals jij, dus vergelijk jezelf niet met anderen

Dit is een hele moeilijke, dat weet ik. Maar het helpt al door het in ieder geval wat minder te doen. Sinds ik stilsta bij het feit dat bijna alle foto’s op Instagram ‘in scene gezet zijn’, vergelijk ik mezelf een stuk minder met anderen. Als jij dit moeilijk vindt, probeer dan gewoon minder tijd aan Social Media te spenderen. Ook in het echte leven zijn er zoveel dingen die je niet van iemand weet, dat ene super zelfverzekerde meisje heeft vanbinnen misschien wel net zoveel zorgen als jij. Waardeer het ‘anders’ zijn, want zo blijft iedereen uniek! En dat is toch echt het allerleukst.

Ik hoop jouw dag een beetje leuker, gezelliger en natuurlijk gelukkiger te hebben gemaakt. Want eerlijk is eerlijk, als we allemaal wat liever zouden zijn voor elkaar dan zou iedereen een stuk gelukkiger zijn! Welke tips ga jij gebruiken? 

Zo kom jij makkelijk aan je dagelijkse hoeveelheid fruit + 3 heerlijke recepten

dagelijks fruit eten

We weten allemaal best wel dat we altijd voldoende fruit moeten eten, maar elke dag een appel, peer of banaan komt na een tijdje behoorlijk je neus uit. Toch is het wel zo verstandig om je altijd aan de twee dagelijkse stuks fruit te houden. Maar dat blijkt soms wat moeilijker dan gedacht.

Zeker nu het buiten kouder wordt, heeft je lichaam extra veel vitaminen nodig. Zo bouw je een goede weerstand op en heb je altijd voldoende energie om de dag gezond door te komen. Na even zoeken hebben we eindelijk de perfecte manier gevonden om uit onze fruit comfort zone te stappen! Nu eten we naast appels, peren en bananen ook ineens kaki’s, mango’s, kiwi’s en nog veel meer exotisch fruit.

makkelijk dagelijkse hoeveelheid fruit

Nooit meer hetzelfde

Nu wil je natuurlijk weten hoe het ons is gelukt om meer fruit te eten en er ook nog eens meer van te genieten. 😉 Onlangs ontvingen we een fruit box van Fruit.nl, in deze box zit meer dan voldoende fruit voor de hele week. Denk hierbij dan niet alleen aan appels en bananen, maar ook aan passievrucht en kaki’s. Iedereen blijft telkens teruglopen naar de keuken om weer zo’n lekker stuk fruit te pakken en we voelen ons allemaal op en top Fit Girl. Zo kwamen we er ook achter dat een kaki er super schattig uit ziet vanbinnen, het lijkt net een bloemetje! Je snapt natuurlijk wel welk fruit daardoor als eerste uit de box verdween. ?

Elke week voelt het weer alsof je een cadeautje uitpakt. Zoveel lekkere soorten fruit, je kunt elke dag weer iets anders proeven. En als je het in huis hebt, doe je dat ook!

Fruit voor iedereen

Wat zo handig is aan Fruit.nl is dat ze allerlei verschillende manieren hebben om fruit bij jou thuis te bezorgen. Ze leveren twee verschillende soorten boxen, eentje voor bij jou thuis of eentje voor op kantoor zodat je ook daar met z’n allen kunt genieten van jouw dagelijkse portie fruit. Er is nu ook de speciale ‘Gezonde Voornemens’-box! Je bepaalt zelf wanneer, hoe vaak en hoe lang jij fruit wilt laten bezorgen. Wil je het gewoon een keertje proberen? Geen probleem! Wil je een weekje overslaan, ook prima! Jouw box wordt bezorgd wanneer jij dat wilt. Een abonnement bij Fruit.nl heb je al voor €15,95 en hiervoor krijg je voldoende fruit voor de hele week én wordt de box gratis thuisbezorgd. Ik durf best wel te zeggen dat ik hiervoor niet al mijn fruit in de supermarkt kan kopen, zeker niet als je kijkt wat voor bijzondere fruitsoorten er allemaal in je fruitschaal komen te liggen. En je hoeft het niet allemaal zelf mee naar huis te sjouwen. Absoluut het proberen waard dus!

Fruit kan altijd

Denk je dat je met al dat fruit nog steeds niet aan je dagelijkse portie toekomt? Dan hebben we hier nog een aantal handige tips voor je waarmee fruit eten een makkie wordt.

  1. Eet standaard een stuk fruit bij je ontbijt. Doe een banaantje door je havermout of maak een lekkere smoothie met extra vitaminen.
  2. Meng fruit door je avondeten. Fruit is super goed te combineren met hartige gerechten. Ik maak zelf heel vaak couscous met appel of een lekkere salade met fruit erdoorheen. Je kunt eindeloos variëren.
  3. Zet je fruitschaal in het zicht, zo wordt je vaker herinnerd om fruit te eten.
  4. Bak iets lekkers met fruit. Een bananenbrood gaat de hele week mee en is een perfecte healthy snack.

Drie heerlijke recepten

Omdat je vast nog wel wat gezonde fruit inspiratie kunt gebruiken, delen we nog drie heerlijke recepten bomvol fruit met je. Met deze recepten kom je sowieso aan je dagelijkse portie fruit. Laat je weten wat je ervan vond?

makkelijk dagelijkse hoeveelheid fruit

Speltpannenkoeken met peer,kiwi en vanillekwark

Stiekem zouden we iedere dag pannenkoeken als ontbijt eten en met deze gezonde variant kan dat prima! Heb je geen vanillekwark in huis? Dan kun je de pannenkoekjes ook prima besmeren met wat Griekse yoghurt. De peer en de kiwi maken het geheel helemaal compleet.

Ingrediënten

  • 2 el speltmeel
  • 100 ml amandelmelk
  • 1 klein ei
  • 1 el kaneel
  • 1 banaan
  • Snufje zout
  • 1 peer
  • 1 kiwi
  • 4 el vanillekwark

Bereiding

  1. Pel de banaan en prak deze fijn.
  2. Meng de banaan met het speltmeel, de amandelmelk, de kaneel, het zout en het ei tot een glad beslag.
  3. Verwarm een beetje boter of olie in de pan en wacht tot het goed heet is.
  4. Doe een grote lepel beslag in de pan en draai de pannenkoek om als de bovenkant ook hard is.
  5. Snijd ondertussen de peer en appel in plakjes.
  6. Leg de pannenkoeken op een bord, besmeer met de vanillekwark en leg hier het fruit op.
  7. Maak af met een beetje extra kaneel en een leuk prikkertje.

makkelijk dagelijkse hoeveelheid fruit

Salade met druif, appel en mango

Deze salade is het bewijs dat fruit prima kan in een gezonde salade. Hij bracht ons weer even helemaal in de zomersfeer op Fitgirlcode HQ! Het zure van de balsamico past perfect bij het zoete fruit. Een ideale lunch of perfect als lichte avondmaaltijd.

Ingrediënten

  • 100 gram gemengde sla
  • 1/3 komkommer
  • Handje druiven
  • ½ appel
  • 1 mango
  • Balsamico dressing

Bereiding

  1. Snijd de komkommer, de appel en de mango en pluk de druiven.
  2. Doe de salade in een kom en leg hier de groenten en het fruit op.
  3. Meng het geheel door elkaar en maak af met de balsamico.

makkelijk dagelijkse hoeveelheid fruit

Havermout met sinaasappel, druiven en kaki

Met deze combinatie van havermout en fruit begin jij je dag gezonder dan ooit! Met de chiazaadjes voeg je nog nét wat extra vitaminen en mineralen toe. Laat die drukke dag maar komen!

Ingrediënten

  • 40 gram havermout
  • 200 ml (amandel)melk
  • ½ mandarijn
  • 1 kaki
  • 4 druiven
  • 3 theelepels chiazaad
  • 1 el kaneel

Bereiding

  1. Verwarm de havermout, de amandelmelk en een snufje kaneel in een pannetje of de magnetron totdat de havermout goed warm is.
  2. Pel de mandarijn en snijdt de kaki in partjes. Pluk de druiven.
  3. Doe de havermout in een kommetje en top af met het fruit en de chiazaadjes.

We hebben goed nieuws! Jij kunt nog een gratis e-book bomvol fruit inspiratie krijgen! Het enige wat je even moet doen is je hieronder inschrijven voor de nieuwsbrief van Fruit.nl en het gratis e-book kiezen wat jij wilt ontvangen. Maar dat is nog niet alles, we mogen ook nog eens 20% korting weggeven met de code ‘Fitgirlcode_fruit’. Genoeg fruit eten was nog nooit zo makkelijk! De code is geldig t/m 28 januari 2018 en is geldig op alle boxen. Enjoy!

Subscribe to our mailing list

* indicates required


Recepten van fruit.nl


Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Fruit.nl geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 

6 x redenen waarom je lichaamsvet nodig hebt

Alhoewel we hoopten deze uitspraak nooit meer te horen, schreeuwen veel meisjes het nog steeds. “Minder, minder, minder!” Calorieën, that is. In een tijd waarin body positivity gelukkig een trend is geworden, is onrealistisch slank zijn dat helaas ook nog. Net toen we dachten dat de thigh gap uit beeld was, kwam de ab crack trend tevoorschijn. 

Hoe ongezond het streven naar deze ‘schoonheidsidealen’ voor de meeste meiden is, wordt het echter niet benoemd door de meiden die het promoten. Dit is de fysieke kant van waarom een gezond gewicht belangrijker is dan het voldoen aan het laatste bizarre schoonheidsideaal:

Lichaamsvet nodig gezond balans

De opname van vitamines

De vitamines A, D, E en K kun je alleen oplossen en opnemen met wat vet op je lichaam. Dit kan leiden tot een tekort aan deze vitamines, met een hoop fysieke ongemakken tot gevolg.

Een gezonde hormoonproductie

Jouw lichaam gaat bij een te laag vetpercentage over op de overlevingsmodus. Dat betekent dat de aanmaak van hormonen als testosteron en oestrogeen op een laag pitje wordt gezet. Dat betekent dat jouw spiergroei een flinke klap krijgt, evenals je menstruele cyclus. Ook je schildklier krijgt een klap, waardoor jij je extreem vermoeid en altijd koud kan gaan voelen.

Een mooie huid

Vet is essentieel voor een gezonde en stralende huid. Vetten zijn een essentieel onderdeel van de celstructuur. Lichaamsvet is hiermee enorm belangrijk voor een mooie huid, stralend haar en sterke nagels!

Lichaamsvet nodig gezond balans

Een fijn humeur

Een te laag vetpercentage resulteert in enorme moodswings en een kort lontje. Voor je omgeving is deze constante malaise niet zo’n feest, maar voor jezelf natuurlijk al helemaal niet.

Een goed werkend immuunsysteem

Heb jij geen zin om week na week geveld te worden door simpele verkoudheidsvirusjes? Dan is het belangrijk om een gezonde hoeveelheid lichaamsvet te hebben! Jouw immuunsysteem heeft leptine nodig om goed te kunnen functioneren, en laat leptine nou net geproduceerd worden door lichaamsvet!

Gezonde hersenen en zenuwen

Jouw hersencellen en zenuwcellen gebruiken vetten voor geleiden van signalen. Heb jij te weinig lichaamsvet? Dan kun je rekenen op een flinke dosis brain fog!

Freestocks & Sebastian Voortman via Pexels (Beeld)

Kun jij wel wat gezonde recepten gebruiken die jouw vetpercentage op een gezond peil houden of brengen? Ga dan snel naar onze shop, pak een guide mee en word lid van onze Guide Girls Facebookgroep! 

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

WINACTIE: 5×2 zakken proteïneshake van Naturall Pure!

proteïneshake

Het nieuwe jaar is weer begonnen en hoewel het langzaam steeds weer wat eerder licht wordt, blijft het nog moeilijk om uit bed te komen. Je neemt je voor om nu écht vroeg op te staan en te gaan sporten voor je dag begint, maar elke ochtend is het weer een strijd. Was er maar een manier waarmee je de dag kon kickstarten!

Als je onze artikelen vaker leest, weet jij dat wij vaak wel een manier hebben om jouw problemen op te lossen. En ook deze keer is dat weer het geval! We ontdekten namelijk een nieuwe manier om de dag zo natuurlijk mogelijk, maar toch vol energie, te beginnen. En het leukste is dat je er nog langer door in bed kan blijven liggen!

Zonder zooi en met vitamineboost

We hebben het hier over het nieuwe merk Naturall Pure. Zij vonden dat het eens klaar moest zijn met al die chemische en onnatuurlijke shakes en dat er een goede vervanger moest komen die ervoor zorgt dat je vol energie aan de slag kunt. Deze shake is meer dan een ‘gewone’ eiwitshake. Hij bevat 14 natuurlijke ingrediënten die je voorzien van alles wat je nodig hebt om de dag energiek en gezond door te komen. Daarnaast draagt de powershake natuurlijk bij aan een fit lichaam en een gezonde lifestyle. Ook bevat Naturall Pure vitamine B12 en verschillende mineralen en superfoods die jouw hersenen ondersteunen, wel zo handig als je een drukke dag voor de boeg hebt! Je wordt er dus niet alleen fitter van, maar kunt je er ook nog beter door concentreren. Win-win!

proteïneshake

Voor ieder wat wils

Natuurlijk is er rekening gehouden met verschillende smaken en voorkeuren. Je kunt kiezen uit drie smaken: Vanille, Chocolade en Vegan Coconut (deze is lactose-vrij). Natuurlijk hebben wij die ook allemaal even getest! Waar normale shakes vaak heel chemisch of overdreven zoet smaken, is dat bij deze echt totaal niet. De smaken zijn puur en erg lekker. Fijn om te weten dat een echt lekkere en pure eiwitshake dus toch wel kan! Het is even wennen dat er ook chiazaadjes in de shake zitten, maar die zijn ook wel weer een lekkere toevoeging. Daarnaast zijn alle shakes glutenvrij en zitten er geen toegevoegde suikers in.

Dan is er nog een puntje wat we erg leuk vinden. Eerlijk is eerlijk: de meeste potten en zakken met eiwitshakes zien er niet echt uit om door een ringetje te halen, wat ervoor zorgt dat je ze liever ergens achterin een kast weg stopt. De zakken van Naturall Pure wil je echter juist wél in je interieur kwijt, waardoor je ook niet kan vergeten om een shake te nemen. 😉 Ze hebben een mooi printje en staan hartstikke leuk op je keukenplank of aanrecht!

proteïneshake

Win, win, win!

Nu het allerleukste deel: wij mogen 5×2 zakken Naturall Pure t.w.v. €29,95 in een smaak naar keuze weggeven! Zo kun jij ook ervaren wat deze powershake voor je kan doen. Als jij een van de vijf gelukkige winnaars bent, mag je zelf kiezen welke twee zakken je wilt ontvangen. Het enige wat je hoeft te doen om kans te maken, is je hieronder in te schrijven voor onze nieuwsbrief:

 

Maak kans op 2 zakken Naturall Pure!

* indicates required


 

En de Facebookpagina van Naturall Pure te liken:

 

Heb je niet gewonnen en wil je de shakes toch proberen? Je kunt voor €6,95 een proefpakketje met de drie verschillende smaakjes bestellen! Ook handig als je nog niet precies weet welke smaak je graag wilt hebben. Wil je meer informatie over Naturall Pure en hun shakes, dan kun je een kijkje nemen op de website.

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Naturall Pure geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

4 goede voornemens die niets met sporten te maken hebben

goede voornemens

Het nieuwe jaar is officieel van start en we geven onze goede voornemens ook dit jaar weer een kans. Ineens lijkt het alsof iedereen in jouw omgeving super fit leeft en dagelijks in de sportschool staat. Super leuk voor hen natuurlijk, maar wat nu als jij helemaal niet fit hoeft te worden (omdat je dat bijvoorbeeld al hebt bereikt) of gezonder moet gaan eten (omdat je dat al doet). Hoef je dan helemaal geen doelen te stellen voor het komende jaar? Of zijn er toch nog wel wat voornemens die jij dit jaar kunt volbrengen?

goede voornemens

Meer ‘offline’ zijn

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar mijn social media gebruik loopt echt uit de hand. Ik ga nergens heen zonder mijn telefoon en spendeer elk vrij moment met mijn elektronische vriend. Als jij je in dit verhaal herkent, kun je misschien als doel stellen om meer ‘offline’ te zijn. Spreek bijvoorbeeld af dat jij je telefoon niet meer mee naar bed neemt (als het je wekker is, kun je die prima vervangen voor een wekkerradio) en lees ‘s avonds weer eens een keer boek. Probeer je telefoon ook eens thuis te laten als je naar de supermarkt gaat en schrijf je lijstje gewoon weer ouderwets op papier. Als deze gewoontes eenmaal wennen, wordt het leven zonder smartphone steeds makkelijker!

goede voornemens

Meer sparen en minder uitgeven

Deze twee voornemens gaan gepaard met elkaar, maar worden daardoor niet echt makkelijker. Ieder jaar neem ik me weer voor om meer te sparen maar ieder jaar eindig ik toch echt weer met 0 euro op mijn spaarrekening. Reisje hier, koffietje daar en weer een maand niet gespaard. Ik ben op zoek gegaan naar een aantal bruikbare tips die jij en ik meteen kunnen toepassen.

  1. Spaar voor een doel. Wil jij heel graag een verre reis maken? Leef daar dan naartoe en zoek alvast van alles op over die reis. Zo wordt sparen een stuk makkelijker!
  2. Bedenk wat je overhoudt als je niet telkens een koffie of lunch to go haalt. “Even een cappuccino halen, het kost toch maar €2,50.” Hoor ik mezelf zeggen. Maar 2 keer per week €2,50 kost toch al snel €20 tot €25 euro per maand. En dat had ik dus prima kunnen gebruiken voor mijn spaardoel. Alle kleine beetjes helpen!
  3. Spaar automatisch. Stel via internetbankieren een vast spaarbedrag in dat elke maand van jouw rekening op een spaarrekening wordt gezet. Hier merk je op zo’n moment vaak niets van, maar dit kan je aan het einde van het jaar een paar honderd euro extra opleveren!
  4. Zorg ervoor dat je goed inzicht hebt in jouw financiën. Het boek ‘De Financiële Detox‘ is hier heel handig bij, ik heb er veel van geleerd en het is erg leuk en makkelijk geschreven!

goede voornemens

Milieubewuster leven

Nee, dan heb ik het niet alleen over je afval scheiden en minder plastic gebruiken! Natuurlijk is het heel belangrijk om zo min mogelijk afval te produceren, maar er zijn makkelijkere manieren om liever voor de wereld te zijn. Heb je er weleens over nagedacht om (meer) plantaardig te eten? Vlees, zuivel en kaas vormen en hele hoge milieubelasting en zijn daardoor helaas niet zo goed voor een duurzame aarde. Dit komt omdat deze producten veel water en grond gebruiken in vergelijken met bijvoorbeeld groenten. Bij groenten is het wel zo dat je het beste met het seizoen mee kunt eten, de groenten uit de kassen produceren namelijk ook relatief veel uitstoot van broeikasgassen.

Lijkt plantaardig eten jou wel wat of wil je gewoon minder dierlijke producten eten? Then we have an offer you can’t refuse! 😉 Deze maand lanceerden wij onze nieuwe Vegan Guide die jou in 8 weken op een gezonde en makkelijke manier kennis laat maken met een veganistische lifestyle. Je hoeft helemaal nergens meer over na te denken. Je hebt elke week een boodschappenlijstje met producten die gewoon in de supermarkt te koop zijn en alle recepten staan per dag voor je uitgeschreven. Je koopt de Guide in de vorm van een e-book voor slechts €19,95! Meer informatie over de Guide lees je in dit artikel.

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

goede voornemens

Minder stress

Wacht jij altijd tot het laatste moment met belangrijke opdrachten of blijf je het steeds maar drukker en drukker krijgen? Tijd om daar verandering in te brengen! Het hebben van stress brengt enorm veel nadelen met zich mee, niet alleen op mentaal maar ook op fysiek gebied. Je kunt er dus maar beter zo snel mogelijk vanaf komen. Als je leert om een goede planning te maken voordat je week begint kun je al behoorlijk wat stress wegnemen. Het helpt ook om zo nu en dan ergens nee op te zeggen, er zijn zoveel leuke en belangrijke dingen te doen, maar jouw eigen gezondheid is toch echt het allerbelangrijkst! Als je dit jaar minder stress hebt, wordt je jaar automatisch ook meteen een stuk gelukkiger!

Elk jaar is er een om nieuwe doelen te stellen, zo blijf je werken aan jezelf en kun je aan het einde van het jaar trots terugkijken op de dingen die je hebt bereikt! Wat zijn jouw goede voornemens voor het nieuwe jaar? Deel ze in de comments!

Deze boeken helpen jou bij je goede voornemens

Goede voornemens: de een maakt ze iedere maand en de ander ieder jaar opnieuw. Sommigen maken ze zelfs helemaal niet omdat ze het onzin vinden of simpelweg niets kunnen verzinnen. Heel eerlijk? Als je het mij vraagt zou iedereen goede voornemens moeten maken. Niet zo zeer omdat je zo nodig moeten afvallen of meer moeten bewegen, maar vooral zodat je ergens naartoe kunt werken en jezelf blijft ontwikkelen. Enfin, of je nu al druk begonnen bent met je voornemens of nog geen flauw idee hebt wat je dit jaar wilt bereiken, deze boeken gaan jou hoe dan ook helpen!

Patronen doorbreken

Iedereen die begint met een nieuwe lifestyle of juist wil stoppen met iets, weet waarschijnlijk wel dat het gaat om het doorbreken van dat standaard patroon. Als de knop eenmaal om is wordt het namelijk veel makkelijker. Maar juist het stoppen met de dingen die je gewend bent en die zo diep in je gegrond zitten is zo moeilijk. Met dit boek wordt het echter een stuk makkelijker! Door middel van een super handig schema en verschillende invuloefeningen leren psychologen en psychotherapeuten jou hoe het wél anders kan. Zo wordt het oppakken van jouw nieuwe lifestyle ineens een stuk leuker Je koopt het boek via deze link.

Het Skinny-Six Kookboek

Dit is zo’n boek die eigenlijk iedereen in z’n kast moet hebben liggen. De recepten van Chickslovefood zijn super simpel en iedereen vindt ze lekker. Ook met een studentenbudget kun je deze gezonde gerechten prima maken, je hebt tenslotte maar 6 ingrediënten nodig voor elk recept. Wil je gezonder eten, dan is dit boek absoluut een hele goede start! Je shopt ‘m hier.

Get Gorgeous

Wil jij het komende jaar lekkerder in je vel zitten of gewoon iets beter voor jezelf zorgen? Dan gaat dit boek jou helpen! In 21 hoofdstukken, die staan voor 21 dagen leer jij een eigen stijl ontwikkelen. Daarnaast leren de auteurs je ook hoe je gorgeous en zelfverzekerd de deur uit stapt. En zeg nou zelf, wie wilt dat nou niet? 😉 Het boek staat vol met handige tips, lijstjes en mooie illustraties en is voor iedere jonge vrouw de moeite waard.

Ik heb geen zin

Wil jij graag (weer) gaan hardlopen, maar is er telkens iets wat jou overtuigt om niet te gaan? Daar heeft Annemerel iets op bedacht! Na haar succesvolle eerste boek Live, Love, Run bracht ze afgelopen oktober een tweede boek uit genaamd: Ik heb geen zin. In dit boek deelt ze hardloopverhalen van zichzelf en andere (on)bekende hardlopers, die jou gaan overhalen om toch dat rondje te maken. Na het lezen van dit boek kún je bijna niets anders dan even lekker naar buiten gaan!

Getting things done

Getting things done is een must-read voor iedereen. Of je nu meer uit je dag wilt halen, of een minder stressvol leven wilt leiden, er valt altijd wel winst te halen uit jouw huidige werkproces. Dit boek leert jou om productiever te werken waardoor je meer tijd overhoudt en ook nog minder stress hebt. Er staan onwijs veel praktische tips die je zonder twijfel aan het denken zullen zetten. Je koopt het boek hier.

FitChef Turbo 

Het bedenken van de juiste recepten die in jouw healthy lifestyle passen, kan soms best wel moeilijk zijn. Je wilt immers niet iedere dag urenlang in de keuken staan maar eet wel graag zo gezond mogelijk. Het FitChef boek bevat 85 eiwitrijke recepten die jij binnen 15 minuten in elkaar hebt geflanst. Daarnaast leer je precies hoe jij een gezond weekmenu maakt en biedt het jou de handvatten om zelf verder aan de slag te gaan. Als je een goede gezonde kickstart wil, is dit boek zeker een aanrader!

De edele kunst van not giving a f*ck

We maken ons vaak veel te druk om wat anderen van ons denken. Hierdoor gaan we -helaas- bijna altijd naar die ene stomme verjaardag van die verre kennis en zeggen we volmondig ‘ja’ tegen dingen waar we eigenlijk heel hard ‘nee’ op willen zeggen. Dit boek leert jou op een humoristische maar toch wetenschappelijke manier hoe je minder om de meningen van anderen kunt geven. Door het zorgvuldig uitdelen van jouw fucks houd je tijd over om dingen te doen die je echt leuk vindt. En dat willen we allemaal wel, toch?

Heb je inmiddels al een aantal goede voornemens bedacht? Of heb je nu eindelijk de motivatie om ook daadwerkelijk aan de slag te gaan? Ik hoop je een zetje in de goede richting te hebben gegeven! Laat je me weten wat je van de boeken vond? 

Dit is hoe Aranka haar zwangerschap tot nu toe heeft ervaren

Hi Fit Girls, Aranka hier! Vandaag deel ik het verhaal van mijn zwangerschap so far met jullie. That´s right: voor iedereen die het nieuws nog niet heeft gehoord of mijn buik nog niet heeft gespot op Instagram – ik ben zwanger, al 6 maanden! En natuurlijk wil ik jullie graag vertellen hoe deze periode voor mij is geweest.

Nadat de liefde van mijn leven op zijn knieën was gegaan in Bali, waren we druk bezig met het plannen van een bruiloft voor mei 2018. Dit liep echter iets anders dan verwacht. Na een drukke periode met veel reizen deed ik voor de zekerheid een test… en die was overduidelijk positief. Een tripje naar de drogist en 12 testen later zat ik naar het schermpje van een digitale test met het woord zwanger te kijken. OMG, WHAT?! Ik was zo in shock dat ik mijn bekertje met plas ergens in huis heb neergezet en er vervolgens een half uur naar op zoek ben geweest. Ik dacht alleen maar: straks komt mijn vriend thuis en dan vindt hij een bekertje plas. Wat nu achteraf een best leuk verhaal is. Toen, not so much.

Ik deed de test in de ochtend en kon hem het nieuws pas ‘s avonds na een etentje met mijn schoonouders vertellen. Die uren waarin ik niets kon zeggen waren zó moeilijk. Tijdens het etentje was ik alleen maar aan het googelen wat ik wel en niet mocht eten. Ik had altijd bedacht dat ik het moment waarop ik zwanger bleek te zijn à la youtube pregnancy reveal video’s speciaal zou maken. Met een cadeautje die hij uit moest pakken of een soort speurtocht door huis. Maar tegen het eind van de avond barstte het haast uit me. Na het etentje pakte ik meteen de test en gooide deze in zijn schoot met de woorden: “Lief, ik heb een verrassing…”. En ja, hij was verrast ;).

Oké, wat nu?

We hebben die avond alle emoties samen gedeeld. Natuurlijk waren we blij, maar heel eerlijk gezegd overheerste de schok. We waren hier helemaal niet op voorbereid. Ik heb vanaf toen veel gegoogeld naar vragen zoals waarom ik geen alfalfa mag eten en waarom je foliumzuur nodig hebt. Ik ben ook meteen begonnen met een multivitamine voor zwangeren. Vanaf het allereerste moment begint de baby zich namelijk te ontwikkelen en is het dus belangrijk dat er genoeg voedingsstoffen beschikbaar zijn. Ik koos voor Prena Fem van Orthica, want dat bevat voldoende foliumzuur en vitamine D. Ook zit er zit DHA-rijke visolie in en dat is weer ter ondersteuning van de hersenfunctie van de baby. Want ja, ik ben dus hersenen aan het maken. En oogleden, vingernageltjes en wellicht a tiny penis. Hoe weird is dat?

De eerste 3 maanden

Pas met acht weken mochten we naar de verloskundige – ik moest dus nog drie weken maar gewoon met het gegeven leven dat ik zwanger was! En omdat dat iets is wat je geheim houdt, moest ik dus zo lang het grootste geheim ter wereld met me meedragen. In die weken ontweek ik iedereen zo veel als het kon en belde ik mijn moeder maar gewoon even niet. Ik had namelijk echt het gevoel dat er ZWANGER op mijn voorhoofd stond geschreven! Ik had echter zo veel last van de eerste zwangerschapskwalen (vooral misselijkheid) dat ik het op een gegeven moment echt niet meer vol hield. Gelukkig konden we vier dagen eerder bij de verloskundige terecht, want inmiddels had ik mijn vriend overtuigd om na de echo in ieder geval met de toekomstige opa’s en oma’s het nieuws te delen. Zoiets voor je moeder verborgen houden was een onmogelijke opgave en ik ontplofte bijna…

 

De eerste echo was heel erg spannend. Je beseft je dat er ook iets mis kan zijn gegaan, een gevoel dat alleen maar versterkt werd door al het online research dat ik deed. Gelukkig zagen we meteen een hartje kloppen! Na de echo werden de kwalen erger en erger: het zwangerschapshormoon hCG bouwt namelijk op in je lichaam en mijn lijf ging hier niet goed mee om. Tot week 16 ben ik elke dag misselijk geweest en moest ik vaak overgeven.

Ook had ik me altijd voorgenomen om tijdens mijn zwangerschap super gezond te eten. Je bent een fitgirl of je bent het niet! Maar in de praktijk ging dat toch even net wat anders en het eerste trimester bestond mijn dieet vooral uit kaas en deeg. Als groente vond ik warme tomaat echt heerlijk (als het even kon ook in combinatie met kaas) en fruit, voornamelijk aardbeien en mango’s, ging er ook nog wel in. Door dit vreemde dieet was ik wel blij dat ik de Prena Fem slikte, omdat hier ook vitamine C, E, B-complex, selenium, ijzer en zink in zit, waar je lichaam tijdens je zwangerschap een verhoogde behoefte aan heeft. Dit gaf me het gevoel dat ik nog iets extra’s deed en in ieder geval alle belangrijke stoffen voor mijn kindje binnenkreeg. Mijn eigen lijf leek namelijk alleen maar behoefte te hebben aan kaas en deeg!

Het tweede trimester

Vanaf week 14 zat ik in mijn tweede trimester en was de kans dat het mis zou gaan kleiner. De misselijkheid nam gelukkig ook af en toen drong het pas echt tot me door: we krijgen een kindje en die ben ik aan het maken! Ik deel nu een lichaam met z’n tweeën, dus hier moet ik goed voor zorgen. Ik merkte ook dat ik een verlaagde weerstand had, en las dat dit komt omdat de baby 50% mijn DNA draagt en 50% DNA van mijn vriend. Om te voorkomen dat mijn lichaam het kind afstoot, heeft moeder natuur bedacht dat je weerstand dan maar voor een groot gedeelte omlaaggaat. Bijzonder hoe je lijf dit allemaal zelf regelt, hè? Maar ondanks dat, is het wel echt een enorme aanslag op je lichaam.

In week 16 waren we zo super nieuwsgierig naar het geslacht dat we een pretecho hebben gedaan. Ik was er vanaf de test van overtuigd dat het jongetje was. En na het zien van die enorme voeten op de 12-wekenecho hoopte ik het eerlijk gezegd ook heel erg. Ik kan zo’n pretecho heel erg aanraden, dit is een van de laatste keren dat je kindje in zijn geheel op het scherm past. En… ik had gelijk natuurlijk. It’s a boy!

 

Toen kwam de 20-wekenecho, de spannendste echo van allemaal. Dit was een medische echo en de baby werd van kruin tot tenen helemaal gecheckt. Ook deze keer heb ik natuurlijk gegoogeld op wat er allemaal mis kon zijn. Slecht idee, niet doen! Ik was zo zenuwachtig of alles er wel op en aan zou zitten. Maar gelukkig gaat zijn ontwikkeling helemaal goed en werd onze baby goedgekeurd!

Nu zit ik in het begin van het derde en laatste trimester, wat zwaarder schijnt te zijn. Natuurlijk houd ik jullie op de hoogte van alle ontwikkelingen en zal ik binnenkort meer vertellen over andere dingen, zoals wat ik nu eet om gezond te blijven (gelukkig is het niet alleen maar kaas en deeg meer), hoe mijn sportroutine er nu uitziet en hoe ik me niet al te veel zorgen maak. Stay tuned!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn situatie, ik ben echt zwanger en mijn moeder en baby zijn geen figuranten ;). 

Deze dingen moet je juist niet doen voor spiergroei

Spiergroei fouten vrouwen trainen

Wie had ooit gedacht dat het laten groeien van je spieren zo’n wetenschap zou zijn? Wellicht klinkt het volgende herkenbaar: hoewel je wekelijks meerdere malen in de sportschool staat, lijk je ineens niet meer vooruit te komen. Je doet je uiterste best maar er lijkt niets te gebeuren… Niet getreurd, waarschijnlijk kun jij met een paar simpele aanpassingen gewoon weer flink vooruit. Op naar de gains! 😉 

Spiergroei fouten vrouwen trainen

Te weinig rust nemen

Spieren worden niet ín de gym gemaakt, maar daarbuiten. Dat klinkt onlogisch, maar dat is het eigenlijk niet. Na het sporten heb je, als je jezelf hard genoeg hebt gepusht, scheuren in je spiertjes zitten. Tijdens het rusten repareert je lichaam deze scheurtjes en maakt het je spieren nét iets sterker als voor de reparatie. Zo zullen je spieren de volgende keer bij dezelfde inspanning niet scheuren. Als jij niet genoeg rust neemt, geef je je lichaam niet genoeg tijd voor de reparatie en zul je niet sterker worden!

Te licht trainen

Zoals hierboven genoemd, repareert je lichaam je spieren na een intense workout en maakt het je spieren iets sterker dan voorheen. Als jij steeds op hetzelfde niveau blijft trainen, raakt je lichaam gewend aan de inspanning en zal het je spieren niet sterker gaan maken. Daarom is het begrip progressive overload erg belangrijk voor spiergroei. Dit houdt in dat je steeds zwaarder moet trainen om je lichaam uit te blijven dagen en vooruit te blijven gaan!

Alleen isolatie oefeningen doen

Jij wil je billen laten groeien, dus doe je vooral oefeningen die gericht zijn op je bilspieren. Zeer begrijpelijk, maar slechts deels effectief. Het verwerken van compound oefeningen, zoals deadlifts en squats, is belangrijk voor het sneller laten groeien van je spieren. Wanneer je deadlift of squat gebruik je namelijk enorm veel spieren tegelijk, waaronder grote spieren zoals je beenspieren. Hierdoor maak je enorm veel HGH aan, wat de spiergroeipotentie flink bevordert. Zorg in jouw schema dus voor een afwisseling van compound- en isolatie oefeningen!

Teveel cardio doen

Cardio is een manier om vet te verbranden, maar niet de enige manier, en ook zeker niet de beste manier. Met cardio daalt jouw vetpercentage dan wel, maar ook je spiermassa gaat een beetje achteruit. Als jij aan krachttraining doet, verbrand je niet alleen calorieën, maar bouw je ook spieren op. Een goed alternatief voor traditionele cardio is HIIT: zo train je je jouw hart en bloedvaten én stimuleer je spiergroei!

Spiergroei fouten vrouwen trainen

Niet genoeg eten

Voor spiergroei zul je een calorieën overschot moeten creëren. Deze calorieën zijn de bouwstenen van je spieren; zonder kan er namelijk niks opgebouwd worden. Zelfs als jouw doel afvallen is, zul je nog genoeg moeten eten om spieren op te bouwen. Spieren verbruiken meer calorieën dan vet, en verbruiken zelfs in rust calorieën. Jezelf uithongeren is dus nooit een goede optie!

Trap jij ook weleens in deze valkuilen? Laat het ons weten in de comments! 

Bron:  Andrew Tanglao via Unsplash (Header). Tao Heftiba via Unsplash, Fancycrave via Pexels (Beeld). 

Wil jij je spiermassa opbouwen maar ook je uithoudingsvermogen graag trainen? Lees hoe hier! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

6 tips voor als je (meer) plantaardig wilt eten

tips plantaardig eten

Of je nu een echte vleeseter bent of toch liever helemaal geen vlees eet, je bent zo nu en dan toe aan iets anders. Zeker als je merkt dat je niet helemaal fit bent of je lichaam niet werkt zoals je wilt, is het slim om je eetpatroon om te gooien. Het zou zomaar kunnen dat het maken van kleine aanpassingen ervoor zorgt dat jij je ineens weer goed voelt. Of dat je ineens wel die laatste kilo’s kwijtraakt. Wil jij graag wat vaker plantaardig eten, of zelfs je hele lifestyle omgooien naar een vegan lifestyle? Dan heb ik alvast een paar goede tips voor je!

Zoek eerst naar wat je wel kunt eten

Wanneer jij start met een vegan lifestyle, lijkt het alsof er behoorlijk wat dingen zijn die je ineens van je lijstje moet schrappen. Dat kan best wel hard aankomen. Als je bij voorbaat al kijkt wat je wél kunt eten in plaats van wat je nu niet meer ‘mag’, wordt het een stuk makkelijker om jouw nieuwe lifestyle vol te houden. Je bekijkt het dan van de positieve kant en komt er meteen achter dat je eigenlijk nog heel veel dingen kunt eten die je normaal gesproken ook al at!

Maak vegan varianten van jouw favorieten

Zijn er een paar recepten of producten waar je echt gek op bent? Pas deze dan zo aan dat je er met een veganistische lifestyle nog steeds van kunt genieten. Zo hoef jij jezelf niet van jouw favoriet af te halen en heb je meteen een aantal terugkerende gerechten waar je in je nieuwe lifestyle van kunt genieten.

Foto door @lisa.s

Laat groenten de hoofdrol spelen

Neem als basis voor je gerechten al een hoop groenten, dan is het altijd makkelijk aan te vullen met plantaardige producten en ga jij je vlees(vervanger) minder snel missen. Je kunt zo eindeloos variëren met groenten dat je gerechten bijna niet saai kunnen worden! Bovendien heb je hierdoor altijd iets om op terug te vallen. En laten we niet vergeten hoe gezond het is!

Volg een vast schema

Heb je weinig inspiratie voor gezonde vegan gerechten en ben je bang dat je hierdoor snel terugvalt in je oude patroon? Kies er dan voor om een vast schema te volgen. Dit kun je doen door zelf gerechten te zoeken en per week uit te schrijven, maar er is ook nog een andere optie.

Deze week hebben wij de nieuwe Vegan Guide gelanceerd! In dit e-book vind je recepten, voedingsschema’s en boodschappenlijstje voor 8 weken. Ook krijg je alle informatie die je nodig hebt over jouw nieuwe voedingspatroon en vertellen we je wat je allemaal nodig hebt om dit zo goed mogelijk vol te houden! Dit betekent dat je twee maanden lang niet na hoeft te denken over jouw nieuwe lifestyle. Na die 8 weken ben je inmiddels zo gewend en heb je het kunstje aardig kunnen leren. Hierdoor heb je meteen een goede basis hebt om op verder te gaan. Je koopt de Guide voor €19,95 in onze webshop!

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Stel jouw omgeving op de hoogte

Vertel je familie, vrienden en collega’s meteen dat je kiest voor een nieuwe lifestyle, zo komen zij (en jij) niet voor verrassingen te staan als je een keertje op bezoekt komt. Dit voorkomt dat je op een feestje op een droge cracker aan het kauwen bent of dat mensen gek reageren op jouw keuze. Zijn er mensen in je omgeving die er niets van willen weten of die jouw keuze gek vinden, dan weet je in ieder geval dat je voortaan zelf iets mee kunt nemen als je op bezoek gaat.

Je hoeft niet alleen maar gezond te eten

Veel mensen denken dat, wanneer je plantaardig gaat eten, je alleen nog maar op blaadjes sla aan het kauwen bent en taarten maakt van rauwe producten. Niets is echter minder waar! Er zijn enorm veel guilty pleasures die vegan zijn of een vegan recept hebben. Zo zijn Oreo’s bijvoorbeeld vegan en kun je ook nog heel veel soorten chips eten. Ook een chocoladetaart is prima vegan te maken. Als je een beetje zoekt kom je genoeg lekkers tegen!

Ik hoop je een eind op weg te hebben geholpen met deze tips en ben super benieuwd hoe het straks gaat! Heb jij nog goede tips voor het starten van een veganistische lifestyle? Deel ze dan hieronder in de reacties!

Waarom vrouwen anders zouden moeten trainen dan mannen

trainen man en vrouw

Mannen en vrouwen worden in Nederland steeds gelijkwaardiger. Helemaal super natuurlijk, maar soms wordt vergeten dat gelijkwaardig niet betekent dat we ook 100% hetzelfde zijn. Mannen en vrouwen zijn fysiek verschillend, wat ook betekent dat ze anders zouden moeten trainen. En wees gerust ladies, we hebben dan wel gemiddeld minder spiermassa, vrouw zijn brengt alsnog een hoop fysieke voordelen met zich mee!

Trainen anders mannen vrouwen

Rust

Vrouwen herstellen zowel sneller tussen sets als tussen trainingssessies. Dat kan verklaard worden door de efficiëntere toevoer van voedingsstoffen naar de spieren, de snellere reparatie van de spieren bij vrouwen en doordat er de spieren minder beschadigd raken. Vrouwen kunnen dus relatief meer werkvolume aan dan mannen.

Type I vs type II spieren

Wanneer gekeken wordt naar het soort spieren dat mannen en vrouwen hebben, kun je duidelijk zien dat vrouwen meer type I spieren hebben, de zogeheten slow twitch fibers. Dit zijn spieren die minder explosieve kracht genereren, maar wel een stuk langer meegaan voordat ze moe worden. Dit zorgt ervoor dat vrouwen relatief beter zijn in sporten waarbij voor een langere tijd kracht gegenereerd moet worden. Vrouwen trainen hun hierom het meest effectief als zij met meer reps per set trainen.

Explosiviteit

Vanwege de dominantie van type I spieren, zou ook het trainingstempo van vrouwen anders benaderd moeten worden. De spieren van vrouwen worden beter getraind met meer time under tension. Een gecontroleerder, iets langzamer tempo stimuleert de spiergroei bij vrouwen meer dan een explosieve, korte beweging.

Trainen anders mannen vrouwen

Koolhydraten vs. vet

Vrouwen zijn effectievere vetverbranders dan mannen. Door het hormoon oestrogeen hebben vrouwen een veel groter vetpercentage dan mannen, wat het logisch maakt dat zij deze vorm van energie biologisch gezien verkiezen boven koolhydraten. Het metabolisme van vrouwen spaart glycogeen en proteïne, wat inhoudt dat zij dit ook veel minder in hun voedingspatroon nodig hebben. Bovendien produceren vrouwen meer oestrogeen en testosteron naarmate zij meer vet eten, welke beide een spier opbouwende werking hebben.

Blessuregevoeligheid

Ondersteunende weefsels rond de gewrichten zijn bij vrouwen minder sterk dan bij mannen. Dit betekent dat vrouwen meer tijd zouden moeten besteden aan het versterken van de omliggende spieren om deze blessures te voorkomen. Het versterken van je gewrichten en de omliggende spieren is sowieso essentieel voor gezonde spiergroei, dus besteed hier altijd genoeg aandacht aan in je trainingsroutine!

Wist jij al dat vrouwen en mannen een verschillende aanpak van trainen nodig hebben? Laat het vooral weten in de comments! 

Bron: Pixabay & Burst via Pexels (Beeld). 

Waar mannen nog meer in verschillen met vrouwen? Deze irritante dingen die ze doen in de gym! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @alixvanlanen.

New Year, New Guide! Fitgirlcode presenteert: De Vegan Guide!

vegan guide

Happy 2018! Welkom in het nieuwe jaar, of misschien wel je nieuwe leven! Elk jaar komen de goede voornemens weer terug en gaan we vanaf januari weer massaal ons leven beteren. Wil jij dit jaar diegene zijn die niet afhaakt? Of zoek je gewoon een manier om beter te zorgen voor je lichaam? Dan hebben wij misschien wel de perfecte oplossing voor je! 

Het afgelopen jaar kregen we vanuit de community veel vragen van Fit Girls die lactose intolerant zijn of liever geen dierlijke producten eten. Ze vroegen naar een manier om de producten uit onze huidige Guides te vervangen voor een variant zonder lactose of andere dierlijke producten. Na lang zoeken naar de juiste producten, besloten we dat er een betere optie moest komen. Want je weet het: you ask, we deliver! Jullie vragen om een Vegan Guide? Dan komt er een Vegan Guide!

Alles over de guide

De afgelopen maanden zijn we enorm druk geweest met bedenken van recepten en vormgeven van deze nieuwe digitale Guide. We konden bijna niet wachten tot het eindelijk zo ver was! Nu ben je vast benieuwd wat deze Guide dan anders maakt dan al onze andere guides en wat een Vegan Guide precies inhoudt, daarom delen we alle ins & outs met je.

vegan guide

Met de Vegan (e-)Guide krijg je acht weken lang recepten die compleet vrij zijn van lactose en andere dierlijke producten. Zo hebben we ook een groot deel va de recepten uit de Vegetarische Guide gebruikt en deze aangepast naar compleet veganistische recepten. We hebben er alles aan gedaan om het weer zo makkelijk mogelijk voor je te maken! Dit houdt in dat je de ingrediënten nog steeds in vrijwel elke supermarkt kunt kopen en dat je absoluut niet wordt uitgehongerd. Deze Guide is dan ook niet per se gemaakt om af te vallen; we wilden het vooral mensen met een lactose-intolerantie en veganisten makkelijker maken om een gezonde lifestyle te volgen. Zo hebben we ook informatie toegevoegd over bepaalde voedingsstoffen en vitaminen waarvan je minder binnen zou kunnen krijgen als je overstapt naar een vegan lifestyle en hoe je dit kunt voorkomen of aanvullen met de juiste voeding of supplementen. Dit om er voor te zorgen dat jij op een bewuste manier kunt werken aan jouw fitte leven!

Vegan worden of niet?

De Guide is ook ideaal voor degenen die twijfelen over het omgooien van hun ‘normale’ eetpatroon naar een vegan eetpatroon. Je hoeft nergens meer over na te denken! Elke week krijg jij een kant en klare boodschappenlijst, een duidelijk weekoverzicht en natuurlijk staan alle recepten per dag uitgeschreven. Als je de eerste vier weken eenmaal hebt volbracht, begin je opnieuw, maar dan heb je meer feeling met wat goed werkt voor jouw lichaam en wat niet, zodat je de Guide daarop kunt aanpassen. Je hebt jouw nieuwe lifestyle dan inmiddels al zo goed onder de knie!

Je weet inmiddels ook wel van ons dat we echt geen hoofdprijs vragen voor onze Guides. We willen het jou echt niet moeilijker maken dan het al is. Je koopt de Vegan Guide voor slechts €19,95! Als je de Guide vandaag koopt, krijg je ‘m dezelfde dag nog in je inbox en kun je morgen al van start gaan. Zo makkelijk is het!

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Is Fitgirlcode nu ook vegan?

Als we een Vegan Guide lanceren betekent dat natuurlijk niet dat Fitgirlcode ineens ook helemaal veganistisch is. Je kunt op onze website en in alle andere Guides gewoon nog recepten met vlees, vis en melk vinden. We wilden het alleen wat makkelijker maken voor jullie en houden zelf ook van een gevarieerd eetpatroon. Zo kunnen wij bijvoorbeeld ook prima een week geen vlees eten en de week daarop ineens weer wel, zolang we maar in balans zijn en onze lifestyle goed vol te houden is! Meer vragen zoals deze beantwoorden we in de FAQ over de Vegan Guide, die vind je hier.

Dus wil jij dit jaar meteen goed van start gaan en zoek je een nieuwe manier om jouw gezonde lifestyle te kickstarten? Je shopt de Vegan Guide in onze shop voor slechts €19,95! Koop ‘m vandaag nog en ga vanaf morgen meteen goed van start. Dan weet ik zeker dat jij degene bent die halverwege het jaar nog steeds aan z’n goede voornemens werkt!

 

SHOP DE VEGAN GUIDE