Hotspot: Sapjes en smoothiebowls bij Sappi Rotterdam

healthy hotspot

Bij Fitgirlcode hebben we de zware taak om zoveel mogelijk hotspots te ontdekken, zodat jij in elke stad precies weet waar je een heerlijk (en healthy) ontbijt, lunch of diner kunt vinden. Bij elke nieuwe hotspot staan we weer te springen om langs te gaan, maar toen we erachter kwamen dat we nog nooit iets hadden geschreven over dé hotspot voor smoothiebowls en sapjes in Rotterdam besloten we dat daar meteen verandering in moest komen. Dus gingen we langs bij Sappi Rotterdam!

Klein maar heel fijn

Als je in Rotterdam wel eens bij metrohalte Beurs bent uitgestapt, ben je vast al een keer langs Sappi gelopen. Maar alleen langs lopen is niet voldoende, als je het mij vraagt! 😉 Hoewel Sappi een heel klein zaakje is, doet dit zeker niets af aan de kwaliteit of service. De meiden achter de balie ontvangen je altijd met een glimlach en er is bijna altijd wel een plekje bij het raam, waar je even rustig je lunch kunt opeten. Wil jij je vitamientjes on the go? Dan is Sappi helemaal geschikt! Alle gerechten en sapjes zijn binnen no-time klaar. Zo kun jij mooi tussen het winkelen (of je afspraken) door, even een vitamineboost scoren.

sappi rotterdam

Birthday Bowl

Afgelopen weekend bestond Sappi 1 jaar en dat moest gevierd worden! Dus maakten ze een speciale birthdaybowl en kon je door de hele zaak confetti en ballonnen vinden. (Wat wij dus helemaal niet erg vonden. ;)) Ondanks de drukte, vind ik een plekje waar ik even rustig kan gaan zitten. Ik ga natuurlijk voor de birthdaybowl, die onder andere gevuld is met spinazie, kokosmelk, ananas, avocado en granola. Daarnaast neem ik een super healthy gembershot voor een extra boost. Terwijl ik wacht lopen er mensen in en uit, waardoor Sappi al snel vol staat. Toch voelt het niet druk en kan ik rustig blijven zitten.

Als ik de birthdaybowl krijg is ‘ie bijna te mooi om op te eten, alle ingrediënten zijn perfect neergelegd en ik wil meteen aanvallen. Na het maken van de nodige foto’s kan ik niet meer wachten. Er is ontzettend goed nagedacht over alle smaken en de bowl proeft enorm romig. Hoewel er spinazie in zit en de smoothiebowl behoorlijk groen kleurt, proef ik hier niets van. Ik kan je garanderen dat elke foodlover z’n hart kan ophalen bij de smoothiebowls van Sappi. Ik had nog nooit een gembershot op bij Sappi en hoewel ik meestal niet gek ben op de smaak, ben ik echt enorm verrast. Dit shotje is zelfs best lekker; hij is heel fris door de toegevoegde citroen.

Ben je niet echt gek op smoothiebowls, no worries! Sappi heeft een heel lekker menu met enorm veel andere keuzes. Zo kun je er ook terecht voor een lekkere sandwich, gezonde salade of stukje vers gebakken bananenbrood. Wij komen zeker snel terug om een van de lekkere sandwiches te proeven of voor een Sappi on the go. 😉

sappi rotterdam

Ben je benieuwd geworden naar sappi, of wil je weten wat ze nog meer te bieden hebben? Bekijk hier dan de menukaart of volg ze op Facebook. Bekijk ook eens de detox sapkuren! Je vindt Sappi op het Binnenwegplein 2b in Rotterdam! 

Recept: Het allerlekkerste plantaardig bananenbrood ooit

plantaardig bananenbrood



Op Fitgirlcode HQ zijn we nog steeds hard bezig met ons goede voornemen om meer plantaardig te eten en tot nu toe gaat dat uitstekend! We komen allemaal met onze heerlijke lunches naar kantoor en delen steeds weer nieuwe lekkere recepten met elkaar.

Omdat we al zo lang zo goed bezig waren, besloten we dat het tijd was voor een beloning. Dus gingen we op zoek naar het allerlekkerste plantaardige bananenbrood recept. Na veel proberen en variëren in de ingrediënten, toverden we uiteindelijk een fantastisch bananenbrood op tafel en genoten we van onze welverdiende treat! Benieuwd wat dit bananenbrood zo lekker maakt en hoe we het hebben gemaakt? Lees dan snel verder!

Een geheim ingrediënt

Dat we gek zijn op bananenbrood is niet onbekend, maar het maken van een heerlijk plantaardig bananenbrood was ons nog niet gelukt. Daarnaast smeerden we vaak een laagje boter (of chocopasta, maar dat was vóór ons goede voornemen ;)) op onze plakken bananenbrood, maar waren we nu weer toe aan iets anders. Na het bakken van vele bananenbroodjes kwamen we erachter dat er een nieuw plantaardig merk op de markt was, en laat die nu toevallig perfect passen bij ons bananenbrood. 😉

Na een goede keuring (we moesten het natuurlijk allemaal uitgebreid proeven) waren we er uit: dit ingrediënt maakte ons recept helemaal af! En nu ben jij natuurlijk benieuwd wat dat geheime ingrediënt dan precies is

Onze nieuwe favoriet

De nieuwe favoriete spread van team Fitgirlcode is Flora Smeerbaar, een spread op basis van amandelpasta, shea- en kokosolie. De spread is een beetje zoutig en is hierdoor de ideale toevoeging aan een zoet bananenbrood! Om het af te maken is de spread 100% plantaardig & 100% natuurlijk en past ‘ie dus perfect bij onze goede voornemens. Pas op, want als je Flora eenmaal hebt geproefd ontstaat er een lichte verslaving, wij hebben het zelf ervaren. 😉 Naast bananenbrood past Flora ook heel goed bij de borrel. De spread smaakt heerlijk op een stukje stokbrood of toastje. Zo zie je maar weer dat je met een vegan lifestyle ook prima kunt genieten van een borrel!

plantaardig bananenbrood

Ons recept voor een vegan bananenbrood

Nu had je natuurlijk nog het recept van ons tegoed en hier is ‘ie dan! We zijn benieuwd of jij er net zo van smult als wij dat hebben gedaan. Ben jij niet zo’n fan van zout en zoet mixen? Dan hebben we goed nieuws! Je kunt Flora namelijk ook in de ongezouten variant kopen, hierbij blijft de smaak net zo goed behouden maar heb je een minder groot contrast tussen zout en zoet.

Ingrediënten

  • 4 rijpe bananen
  • 100 gram amandelmeel
  • 1 el chiazaad
  • 2 el water
  • 1 tl baking soda
  • 1 tl kaneel
  • 5 dadels
  • een goede laag Flora Smeerbaar als topping
  • kokosolie of andere plantaardige olie of margarine (om mee in te vetten)

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celcius.
  2. Prak de bananen fijn en snijd de dadels in kleine stukjes.
  3. Meng de droge ingrediënten in een kom en hussel goed door elkaar.
  4. Meng het chiazaad met het water tot het goed gemixt is.
  5. Voeg de banaan en het chiazaad aan de droge ingrediënten toe en mix tot een glad geheel. Voeg daarna ook de stukjes dadel toe.
  6. Doe het beslag in je ingevette bakblik en zet je brood voor ongeveer 30 minuten in de oven.
  7. Haal het bananenbrood na ongeveer 30 minuten uit de oven en laat ‘m tenminste een uur afkoelen. Je kunt goed testen of hij al gaar is door er een satéprikker in te steken; als deze er droog uit komt, is je bananenbrood klaar.
  8. Snijd ongeveer 10 plakken uit het brood en besmeer een plak met een lekkere laag Flora Smeerbaar!

Geniet van jouw healthy snack!

We zijn super benieuwd naar jullie creaties en zien dan ook graag hoe jullie een versie van dit lekkere recept maken. Tag jouw foto met #fitgirlcode op instagram, dan kunnen wij mee genieten van jullie bak kunsten! Vergeet vooral de finishing touch niet hé, die maakt het brood namelijk helemaal af. 😉 Eet smakelijk!

plantaardig bananenbrood

Dit artikel is in samenwerking met Flora geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Hoe krijg je als vegan genoeg eiwitten binnen? Anne vertelt het je!

vegan proteïne

Eiwitten zijn een onderwerp waar veel Fit Girls regelmatig over nadenken. Wanneer je gezond eet en vaak sport, zijn eiwitten namelijk niet onbelangrijk. Gelukkig zijn er genoeg bronnen van eiwitten: vlees, vis, eieren, zuivel-producten… maar wat nou als je, net als ik, helemaal geen dierlijke producten (meer) eet? No worries, want ook als vegan kun je zonder problemen genoeg eiwitten binnenkrijgen! In dit artikel vertel ik je hoe ik dit doe.

Zoals je in mijn vorige blogpost kon lezen, eet ik al een aantal jaar vegan. In dat artikel vertelde ik je hoe ik ervoor zorg dat ik geen tekorten krijg aan bepaalde vitamines en mineralen, die we vaak uit dierlijke producten halen. Eiwitten zijn ook zo’n onderwerp om wat extra aandacht te geven.

Toen ik net begon met plantaardig eten, kreeg ik vaak de vraag hoe ik ervoor zou gaan zorgen dat ik genoeg eiwitten binnenkreeg. Eiwitten zijn namelijk een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Zo spelen ze een rol bij botaanmaak en dragen ze bij aan de instandhouding van sterke botten, maar leveren ze ook een bijdrage aan de groei van spiermassa en het herstel van spiermassa. En dat is wel zo fijn als je regelmatig sport. Zelf sta ik zo’n 3 keer per week in de sportschool en vind ik het dan ook belangrijk om er goed op te letten. Gelukkig bleek dit een stuk makkelijker dan wat vaak verwacht wordt!

Dierlijke en plantaardige eiwitten

In eiwitten zitten zogeheten aminozuren, dit zijn de bouwstenen voor het eiwit in je lichaamscellen. Je lichaam kan zelf de meeste aminozuren aanmaken, maar niet allemaal. Daarom moet je de overige aminozuren (die heten essentiële aminozuren) uit je voeding halen, uit dierlijke en/of plantaardige bronnen.

Je kunt de kwaliteit van eiwitten uitdrukken in getallen. Hoe hoger het getal, des te beter de eiwitten. Dit getal wordt bepaald door de hoeveelheid essentiële aminozuren die het eiwit bevat, en hoe goed de producten te verteren zijn. Bij sommige plantaardige bronnen kan het zijn dat de kwaliteit hierdoor lager ligt. Gelukkig is dit lang niet altijd het geval, en kun je dit ook verbeteren door meerdere eiwitbronnen te combineren. Maar uit welke plantaardige bronnen haal je eiwitten nou eigenlijk?

vegan proteïne

Eiwitten uit groenten?

Wat weinig mensen weten, is dat er ook veel groenten zijn die bijdragen aan je dagelijkse dosis eiwitten. Dat je als vegan snel een tekort aan eiwitten hebt, is dus niets meer dan een fabel. Mijn favorieten uit het lijstje van groenten zijn boerenkool, spinazie en erwten. Deze groenten bevatten allemaal aardig wat eiwitten en dragen, in combinatie met andere groenten en granen, zo bij aan je dagelijkse portie. Daarnaast eet ik ook graag verschillende eiwitrijke peulvruchten, zoals linzen en zwarte bonen.

Dit betekent echt niet dat ik elke dag kilo’s bonen moet weglepelen om mijn eiwitten binnen te krijgen of alleen maar eiwitrijke producten eet. Het liefst combineer ik een aantal ingrediënten in een lekkere salade voor de lunch, of voeg ik eens iets extra’s toe in het avondeten. Als ik genoeg varieer in mijn voedingspatroon, is proteïne binnenkrijgen een eitje (pun intended ?).  

Als ik zeker wil weten of ik op een dag voldoende eiwitten binnenkrijg, houd ik een dagje bij wat ik precies eet en bereken ik de hoeveelheid eiwitten. Zo weet ik zeker dat ik geen tekorten krijg en dat ik een goede basis heb.

Goede vleesvervangers

Naast het eten van voldoende groenten en granen, zijn er natuurlijk ook veel plantaardige vleesvervangers die een vegan voedingspatroon een stuk makkelijker maken. Zo kun je eindeloos variëren met tofu en is tempeh ook een hele lekkere toevoeging aan bijna ieder gerecht. En beide zijn rijk aan eiwitten: tofu bevat 8 gram eiwitten per 100 gram product, en tempeh zelfs 19! Verder zijn noten een hele goede vleesvervanger en heb je door het toevoegen van noten vaak ook een goede eiwitbron in je maaltijd. Een handje pinda’s bevat bijvoorbeeld al bijna 8 gram proteïne, dus dat tikt lekker aan!

vegan proteïne

Hoe zit het met eiwitshakes?

Omdat ik regelmatig sport, probeer ik net als veel anderen nog net een beetje extra te letten op mijn eiwitinname. Als niet-vegan kun je na het sporten heel eenvoudig een eiwitshake drinken, maar als je eenmaal plantaardig gaat eten kun je die shakes helaas van je lijstje schrappen. Of toch niet?

Hoewel veel eiwitshakes inderdaad op basis van whey zijn, komen er gelukkig steeds meer eiwitshakes op de markt op basis van proteïne uit bijvoorbeeld soja, erwten of superfoods. Zo heb ik gelukkig toch een verzameling eiwitpoeders in mijn keuken staan. Ik heb lang gezocht naar mijn favoriete shake: eentje zonder gekke toevoegingen, maar wel met genoeg voedingswaarde én een heerlijke smaak. Een beetje veeleisend misschien, vooral omdat ik heb gemerkt dat de smaak van de vegan shakes over het algemeen nog net wat meer beperkt en minder lekker is dan die van veel whey shakes.

Gelukkig kwam ik in aanraking met Garden of Life, die voedingssupplementen maakt die speciaal voor vegans zijn. Hun eiwitpoeders zitten niet alleen vol met plantaardige eiwitten uit superfoods, maar zijn ook natuurlijk en bevatten geen onnodige toevoegen. Ze zijn overigens ook heel fijn voor Fit Girls die niet tegen soja of gluten kunnen, want daar zijn de shakes ook vrij van. En misschien is de smaak nog wel het allerbeste: de shakes zijn verkrijgbaar in de smaken Chocolate, Vanilla en Vanilla Chai. Hoewel ik in het begin nog wel een beetje sceptisch was door mijn slechte ervaringen, ruiken en smaken je shakes daar dan ook echt naar!

vegan proteïne

Zelf gebruik ik mijn vegan eiwitpoeder op verschillende manieren. Als ik weinig tijd heb, maak ik het snel in een shakebeker met wat water of plantaardige melk. Daarnaast vind ik het ook lekker om het toe te voegen bij het bakken van healthy snacks. Maar het allerliefst voeg ik het toe in een heerlijke smoothie. Mijn favoriet maak ik door een banaan en twee handjes bosbessen in een blender te mixen met een schep Vanilla Chai proteine poeder en wat plantaardige melk. Heerlijk!

In het begin kan het even zoeken zijn naar een goed plantaardig voedingspatroon, maar zodra je eenmaal weet welke producten rijk zijn aan eiwitten zijn en hoe jij je behoefte verder aan kunt vullen, is het eigenlijk helemaal niet moeilijk! Ik ben benieuwd naar jouw ervaring hiermee, laat je het me weten in de reacties?

Dit artikel is in samenwerking met Garden of Life geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Bron: Voedingscentrum

5 tips om minder suiker te eten

minder suiker eten

Geen (geraffineerde) suiker eten is bijna onmogelijk, het zit immers bijna overal in. En dan hebben we het nog niet eens gehad over natuurlijke suikers. Wij geloven als geen ander in het vinden van een goede balans en vinden dat een beetje suiker op z’n tijd helemaal geen kwaad kan. Maar de overstap maken van veel suiker, naar een beetje suiker is best wel een uitdaging. Dit is hoe wij het hebben gedaan. 

Koop zo min mogelijk kant-en-klaar

En dan hebben we het niet alleen over de kant-en-klare spaghetti en bami uit de supermarkt. Zo’n maaltijdpakket waar je zelf nog de groenten en het vlees aan toevoegt is vaak ook een flinke suikerbom. Ook in een maaltijdsalade zitten verborgen suikers, maak ‘m de volgende keer dus liever even zelf. Dit scheelt al behoorlijk wat suikers in een dag. Hier vind je wat inspiratie voor gezonde dressings die heerlijk smaken bij één van onze favoriete maaltijdsalades.

Bouw het langzaam af

Het is vaak niet zo’n goed idee om jezelf van de ene op de andere dag compleet van suiker af te halen. Je lichaam kan dan zelfs afkickverschijnselen als hoofdpijn en trillerigheid krijgen en dat wil je voorkomen. Bovendien krijg je door langzaam af te bouwen ook minder snel cravings en word je niet midden in de nacht wakker met een enorme suikercraving. Je zult zien dat, als je langzaam afbouwt, het steeds makkelijker wordt om minder suiker te eten.

minder suiker eten

Vervang suiker door fruit

Veel cakes, taarten en koekjes hebben allemaal suiker in het recept, maar wist je dat je dit heel vaak kunt vervangen door fruit? Gebruik bijvoorbeeld dadels om je cake zoeter te maken of vervang honing door een paar eetlepels appelmoes. Ook een rijpe banaan doet wonderen. Als je echt rijpe bananen hebt, heeft een bananenbrood vaak ook geen extra honing of suiker nodig. Heb jij na het eten vaak meteen zin in iets zoets? Dit is heel normaal en een veelvoorkomend ding. Je kunt die zoete trek echter heel makkelijk voor zijn door voor eten iets kleins zoets te eten. Eet bijvoorbeeld een dadel of een een paar partjes appel. Je zult zien dat je zoete trek (langer) weg blijft.

Volg een vast voedingsschema

Als jij van tevoren al precies vastlegt wat je de hele dag gaat eten en dit grotendeels ook al in huis haalt en voorbereid, is het een stuk moeilijker om toch wel naar een snack met veel suiker te grijpen. Bovendien weet je precies wat je gedurende de dag eet en kun je heel makkelijk grip houden op jouw suikergebruik.

Vind je het moeilijk om zelf een schema te maken of weet je niet waar je moet beginnen? Dan zouden onze Guides een ideale hulp voor jou kunnen zijn. In de guides vind je voedingsschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijstjes en recepten voor 8 – 12 weken. Zo kun jij makkelijk grip houden op je suikerinname en hoef je bijna nergens over na te denken. Geen zorgen, als je onze Guides volgt mag je gewoon nog chocolade eten en eet je echt genoeg koolhydraten voor een gezond energieniveau. Je shopt ALLE Guides nu met 20% korting! Wees er wel snel bij, want de actie loopt nog maar tot 31 maart!

 

KIES JOUW GUIDE

 

Eet zo min mogelijk ‘Suikervrije’ producten

Je kent ze vast wel; de producten waar ‘suikervrij’ op staat. Of het nu frisdrank, snoep of koekjes zijn. Die suikervrije snacks bevatten natuurlijk wel kunstmatige suikervervangers en die stelt je lichaam niet echt op prijs. De kunstmatige zoetstoffen zijn over het algemeen heel moeilijk te verwerken, wat er voor zorgt dat je uiteindelijk niet sneller van je suikerverslaving afkomt. Maak dus liever iets zelf, of geniet af en toe van iets met suiker.

Met deze tips lukt het jou hopelijk om jouw suikerverslaving te minderen. Maar vergeet niet: Balance is key. Helemaal geen suiker eten is niet nodig en een stuk chocola op z’n tijd mag echt wel! 

minder suiker eten

Review: Dit is wat er gebeurde toen Robin ging sportvasten

sportvasten

Bij Fitgirlcode proberen we graag van alles uit om jou te kunnen laten zien wat fitness & health land allemaal te bieden heeft. Met die gedachten probeerde Robin afgelopen maand Sportvasten uit. Benieuwd wat het inhoudt en of het ook iets voor jou is? Lees dan snel verder!

Oké ik ga even eerlijk zijn, de afgelopen maanden zat ik er niet zo lekker meer in. M’n motivatie was weg, ik sportte soms niet eens 1 keer per week en had ook mijn super gezonde eetgewoonten een beetje losgelaten. Toen de vraag kwam of ik wilde gaan Sportvasten zag ik dit als hét moment om m’n gezonde lifestyle weer op te pakken. Maar aangezien Sportvasten nogal heftig klonk, wilde ik eerst weten waar ik aan toe was.

sportvasten

Sportvasten? Wat is dat?

Hoewel het woord Sportvasten behoorlijk heftig klinkt, is het in de praktijk een stuk minder erg dan je denkt. Tijdens het Sportvasten eet je gedurende 10 dagen (waarvan 3 afbouwdagen, 3 vastendagen en 4 opbouwdagen) een laag aantal calorieën en sport je hierbij elke dag. Waar een sapkuur er normaal gesproken voor zorgt dat niet alleen de vetten in je lichaam, maar ook je spieren worden afgebroken, is dit bij Sportvasten juist het tegenovergestelde. Ook kom je na een sapkuur vaak weer net zo hard aan als je bent afgevallen, dit zou bij Sportvasten voorkomen moeten worden. Hmm… Interessant!

Doordat je elke dag sport en meerdere keren per dag een drankje met aminozuren en polyfenolen drinkt, maakt je lichaam de switch van suiker naar vetverbranding. Dit moet ervoor zorgen dat je in korte tijd een aantal kilo’s kwijtraakt en behoorlijk wat buikvet verliest. Daarnaast krijgt je lichaam een energieboost en wordt het als het ware gereinigd. Ook kan het bij fanatieke sporters helpen om de sportprestaties op korte termijn enorm te verbeteren. Ik moet eerlijk toegeven dat ik toen ik dit hoorde nog een beetje sceptisch was, maar aangezien ik alles in het leven een kans wil geven, ging ik vol goede moed aan de slag!

Een goede outfit helpt: ik haalde hier de fijnste sportschoenen & sportkleding.

Voordat ik begin met Sportvasten, onderga ik een dexascan die mij precies kan vertellen hoe de verhoudingen in mijn lichaam in elkaar steken. Ik weet hoeveel vet ik op elke plek van mijn lichaam heb en wat de verhouding van vetten en spieren in mijn lichaam is. Ik krijg een super nauwkeurige uitleg over alle cijfers en leer zelfs hoe stevig mijn botten zijn. Super gaaf dus, om zo’n scan eens te proberen! Normaal hoort deze niet bij het Sportvasten pakket, maar ik kreeg de kans en die laat ik natuurlijk niet liggen. 😉

sportvasten

De eerste dagen

Voordat ik begin, ontmoet ik mijn coach Marjolein Englebert van Allwaysfit, die me de komende dagen gaat begeleiden en ondersteunen waar nodig. Ik loop met haar het voedingsschema door wat ik tijdens het Sportvasten moet gaan volgen en zie het helemaal zitten. Je kunt dit traject alleen onder begeleiding van een gecertificeerde Sportvasten Coach doen. De zondag voor het Sportvasten haal ik alle benodigdheden in huis (het werd een hele goedkope week ;)) en pak ik nog een laatste stukje chocolade. Vanaf maandag zou ik gaan knallen! De eerste dag ga ik vol energie van start, ik ontbijt met twee stuks fruit en dit gaat me prima af. Rond een uur of 11 krijg ik honger, waar ik normaal een rijstwafel pak als ochtendsnack mag ik nu helaas niets. Ik wacht met smart tot de lunch waar ik een salade mag eten.

De rest van de dag gaat me prima af, ik mag tussen de lunch en het avondeten nog wat pistachenootjes en dit voelt als een echte treat. Meteen na kantoor race ik door naar de sportschool voor m’n eerste workout. Ik doe gedurende de 10 dagen elke dag een half uur cardio, wat me tot nu toe prima af gaat. ‘s Avonds plof ik uitgeteld met een bordje gegrilde groenten en rijst op de bank. Toch best vermoeiend, zo’n eerste dag. 😉 Dag twee loopt ongeveer hetzelfde, ik krijg rond 11 uur weer trek, maar blijf gewoon mijn schema aanhouden. Ook de rest van de maaltijden en het sporten gaan prima, zo ga ik het wel redden!

Hoewel dag 3 eigenlijk nog een afbouwdag is, begin je hier al met sap drinken, alleen dan in grotere hoeveelheden en variatie. Vanaf dit moment valt het me op hoe erg alles voor mij om eten draait. Ik moet de dag doorkomen met drie sapjes terwijl ik iedereen om me heen lekker zie eten. Het valt me even zwaar, maar dan bedenk ik me dat ik niet moet zeuren en dat het meeste tussen je oren zit. Ik spreek mezelf even toe en duik ‘s middags gemotiveerd de sportschool in.

Het sapvasten

Op dag 4 begint het echte sapvasten. De komende drie dagen drink ik kleine hoeveelheden sap, aangevuld met vitaminen en aminozuren. Daarnaast blijf ik gewoon lekker 30 minuten per dag cardiotraining doen, want die spieren moeten blijven werken. Ik merk al snel dat ik minder energie krijg. Wat natuurlijk helemaal niet gek is, je lichaam heeft inmiddels alle suikers die nog in je lichaam zaten verbrand en komt in een soort ‘oerstand’. Ik doe wat rustiger aan op deze dagen en heb dit ook echt nodig. Toch merk ik dat ik na elk sapje weer een beetje extra energie krijg en dat ook het sporten zorgt voor een flinke boost. Wel duik ik ‘s avonds lekker vroeg m’n bed in, het leven is toch iets saaier zonder vast voedsel.

De avond van de tweede sapdag valt het me even zwaar, nauwelijks eten doet niet alleen iets met je lichaam, maar vooral met je hoofd. Ik kan ‘s avonds op de bank alleen maar aan eten denken en zie het even niet meer zitten. Ik besluit vroeg naar bed te gaan en wordt de volgende ochtend weer met nieuwe energie wakker. Zie je nu wel dat het niet zo erg is. 😉

sportvasten

Hoe mijn ontbijt (en lunch & diner) er tijdens de 3 sapdagen uitzag.

Tijdens de 10 dagen meet ik elke dag mijn buikomtrek en mijn gewicht. En eerlijk is eerlijk, mijn motivatie kreeg toch telkens weer een boost als ik zag dat er weer een kilo of centimeter af was. Vooral tijdens de sapdagen en de eerste opbouwdag vliegen de kilo’s er af. Ik houd nog even geheim hoeveel kilo ik uiteindelijk kwijt ben geraakt, daarvoor moet je nog wat verder lezen. 😉

Wel wil ik alvast delen dat Sportvasten nog veel meer voor mijn lichaam heeft gedaan dan alleen het afvallen. Ik kom tijdens de wintermaanden altijd moeilijk mijn bed uit en merkte na de vastendagen dat ik ineens veel meer energie had. Ik had al vaker gehoord hoe funest suiker kan zijn voor je lichaam en je energielevel, maar nu had ik het zelf ervaren. Daarnaast waardeerde ik eten veel meer, ik dacht door de opbouwdagen veel meer na over hoe ik het daarna ging aanpakken.

Is mijn lichaam veranderd?

De opbouwdagen voelen als een geschenk uit de hemel en het eerste stuk fruit proeft lekkerder dan ooit, ik mag weer vast voedsel eten! Ik kijk terug naar de afgelopen week en realiseer me dat de dagen voorbij zijn gevlogen. Op de laatste opbouwdag spreek ik opnieuw af met mijn coach en bekijken we de resultaten. En *tromgeroffel* ik was gedurende 10 dagen 4,5 kilo afgevallen én 5 cm slanker rondom mijn taille geworden. Wat een enorm verschil! Ook was mijn vetpercentage met 3% omlaag gegaan. Dat alles merkte ik meteen aan mijn kleding, ik was in een week een maat kleiner gegaan en mijn broeken zaten ineens wel heel los.

Het gesprek met mijn Sportvasten Coach Marjolein was er niet alleen om mijn resultaten te bekijken, want we wilden er natuurlijk voor zorgen dat mijn lichaam ook de komende tijd nog in vorm zou blijven. Uiteindelijk is dit toch een 10-daags programma en wil je daarna wel verder met een gezond patroon. Dus maakten we een schema wat aansloot op mijn laatste opbouwdag en zou ik de komende tijd nog 3 keer per week een uurtje in de sportschool staan. Dat moest me toch wel lukken?

sportvasten

Hoe het nu gaat

Inmiddels zijn we ruim een maand verder en heb ik ook opnieuw een dexascan ondergaan. Deze scan deed ik twee weken na het Sportvasten om te zien of de resultaten die ik had behaald ook blijvend zouden zijn. Hoewel ik me netjes aan mijn nieuwe eet- en sportregime had gehouden (oké ik had een keer pizza gegeten om te vieren dat dat nu weer mocht) was ik toch een beetje gespannen. Zouden de resultaten echt blijvend zijn of had ik dit allemaal voor niets gedaan? Uit de scan bleek dat ik over een maand 3 kilo vet was kwijtgeraakt en 1 kilo in spieren was aangekomen. Ik had dus eigenlijk vet omgezet in spieren. Je kunt vast wel begrijpen dat ik heel blij was om dit te horen!

Met mijn motivatie gaat het nog steeds uitstekend. Sportvasten heeft mij laten zien dat ik veel sterker ben dan ik eigenlijk denk (zowel mentaal als fysiek), het is echt een kickstart voor een gezonde lifestyle, ook als je die dus eigenlijk al had. Ik heb mijn lichaam nu veel beter onder controle en zit er weer helemaal lekker in! Ik weet niet of me dat zonder het Sportvasten was gelukt.

De resultaten zijn dus echt om over naar huis (of naar jullie 😉 ) te schrijven! Of het iets voor jou is, laat ik aan jou over. Het vraagt op mentaal gebied best wel veel van je, maar ik ben blij dat ik het geprobeerd heb en jullie er nu over kan vertellen! Wil je meer weten over Sportvasten? Check dan www.sportvasten.nl voor meer informatie! Je kunt hier kijken of er een coach bij jou in de buurt zit of zij zoeken er eentje voor je wanneer je je aanmeldt. Ze hebben nu ook een hele leuke actie: je kun tmeedoen aan de Sportvasten Challenge, door tijdens het Sportvasten een foto te maken van jouw ultieme Sportvasten Challenge moment en deze te delen op instagram onder #sportvastenchallenge. Het Fittergy Team kiest elke maand een winnaar en die krijgt zijn of haar complete Sportvastenkuur van Fittergy vergoed. Ik duik nog even de sportschool in. 😉

Dit artikel is in samenwerking met Fittergy geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Meest gestelde vragen over onze guides!

Wil jij ook beginnen aan jouw Fit Journey maar heb je niet echt een idee hoe? Of ben jij even je inspiratie en motivatie kwijt op het gebied van voeding en sporten? Dan zijn onze guides absoluut de oplossing voor jou! We hebben gemerkt dat jullie nog best wel wat vragen hebben over onze guides. Daarom hebben wij  de meest gestelde vragen verzameld en zullen we die hier beantwoorden. 

Meest gestelde vragen

Wat voor Guide is de Fitgirlcode Guide?

De Fitgirlcode Guide is een acht weken lange guide die jou gaat helpen de fitste versie van jezelf te worden. In de Guide staan heel veel lekkere snack-, ontbijt-, lunch-, en dinerrecepten, maar ook boodschappenlijstjes, voedingsschema’s, workout schema’s, mindfulness oefeningen en een happiness journal. Alle recepten en workout oefeningen worden stap voor stap uitgelegd, en de oefeningen zijn daarnaast ook nog uitgebeeld op foto’s. It’s safe to say dat onze Fitgirlcode Guide dus een echt totaalpakket is!

Ik zou de Guides heel graag willen inzien, kan dit?

Elke Guide kun je in de webshop inzien door op de foto’s te klikken. Hierop laten we een paar recepten zien, hoe een voedingsschema eruit ziet en wat voor oefeningen er in een workout zitten. Daarnaast zijn er op onze website verschillende artikelen te vinden waarin wij exclusieve recepten uit één van onze Guides delen, of zelfs ‘een dag uit…’ een van de Guides. Deze artikelen geven je een duidelijk beeld van hoe een dag eruit ziet, wanneer je één van de Guides volgt.

Kan ik de Guides volgen met mijn gezin?

Ja, dat kan absoluut! Wij snappen heel goed dat je misschien voor meerdere mensen moet koken en daar hebben wij dan ook rekening mee gehouden bij het maken van een Guide.  Alle recepten uit de Guides zijn lekker én ook nog eens ontzettend gezond, omdat er in veel recepten groenten zijn verwerkt. Mocht je partner mee willen eten en niet willen afvallen, raden we je aan om gewoon een grotere portie voor hem klaar te maken. Wanneer je de porties ietsje verkleint, zijn de Guides ook prima te volgen voor/met kinderen. Daarnaast staan er veel gezonde pannenkoekjes in de voedingsschema’s, een heus feestje voor de kinderen dus! Een bewijs dat het volgen van een Guide met een gezin echt een succes kan zijn is Fit Girl Noraly: zij heeft een blog geschreven over haar Happy Healthy Guide ervaring met haar gezin. Lees haar artikel hier.

 

meest gestelde vragen

Kan ik de Guides ook volgen naast mijn drukke baan?

Ja, dit kan zeker! Wij snappen dat je niet de hele dag een keuken tot je beschikking hebt en daarom kun je bijna alle recepten uit de Guides preppen en koelen/invriezen zodat je deze later mee kunt nemen. Zolang je het op de juiste manier prept, wat beschreven staat in de Guides, blijft het eten ook een lange tijd goed. Wij raden je aan om het preppen op een vaste dag in de week te doen, zodat je zeker weet dat je de rest van de week de juiste dingen eet. Soms staat er in de Guides ook vermeld dat je grotere porties moet bereiden, zodat je de maaltijd voor zowel diner als lunch kunt gebruiken. Daarnaast is bijna elke lunchmaaltijd ook koud te eten, dus mocht je geen magnetron op je werk hebben is dit geen probleem. Vind je een bepaalde maaltijd echt niet lekker om koud te eten? Wissel deze dan om met een andere maaltijd uit de Guide die je wel koud wilt eten!

Zijn de recepten makkelijk en snel te maken?

Naast dat smaak bij ons voorop staat, vinden wij het ook heel belangrijk dat alle recepten snel en makkelijk te bereiden zijn. Daarnaast zijn alle ingrediënten te koop bij een lokale supermarkt.

Zijn jullie Guides koolhydraat arm?

Nee, onze Guides zijn absoluut niet koolhydraat arm. Koolhydraten heb je nodig, hier haalt je lichaam namelijk energie uit en daarom schrikken wij er dus absoluut niet van weg! Zolang de verhoudingen die je eet juist zijn, kan je koolhydraten prima eten. Wij hebben in elke Guide de verhoudingen al voor jou uitgerekend, dus je hoeft je alleen maar te houden aan de hoeveelheid die aangegeven staat!

We hebben ons best gedaan om jullie vragen zo goed mogelijk te beantwoorden. Mocht je nog vragen hebben dan kan je altijd even een mailtje sturen naar community@fitgirlcode.com. Wij doen ons best om deze zo snel mogelijk te antwoorden!

Sale! 20% korting op alle guides!

fitgirlcode korting

Hey Fit Girl, we geven niet heel vaak korting weg maar vandaag hebben we iets te vieren! Onze gloednieuwe webshop is live en daar zijn we super trots op! We hebben het nog makkelijker gemaakt om te shoppen en hebben hard aan het design gewerkt. Daarom geven we een week lang korting op ALLE Guides! Dus wees er snel bij!

Stoom jezelf klaar voor de zomer

Drie dagen geleden is de lente officieel begonnen en dat betekent maar 1 ding: De zomer komt steeds dichterbij! Als je nu start kun je over een aantal maanden met trots naar de nieuwe versie van jezelf kijken. En dat willen we allemaal toch? Ook wij zijn weer hard bezig om summer ready te worden en zullen je de komende tijd weer motiveren om het beste uit jezelf te halen!

Met onze guides werk je in 8 – 12 weken aan een fittere versie van jezelf en dat terwijl je tussendoor gewoon nog kunt genieten van chocolade en zelfs een pizza op z’n tijd. Er is voor ieder een passende guide, of je nu een sport- en eetschema wilt, vegetarisch of zelfs vegan eet. We’ve got your back! In alle guides vind je boodschappenlijstjes, recepten en voedingsschema’s voor minimaal 8 weken, je hoeft dus helemaal nergens meer over na te denken! Ben je al summer ready, maar kun je nog wel wat inspiratie gebruiken? Ook dan kunnen de guides jou helpen om weer vol energie aan de slag te gaan. Let’s do it!

Waar wacht je nog op?

Je moet echter wel snel naar de webshop racen, de actie loopt namelijk maar tot en met 31 maart! En zoals je weet geven we niet heel vaak korting, so better be safe then sorry. 😉  Start vandaag nog met jouw summer goals! We zetten nog even alle details voor je op een rijtje:

  • Je krijgt 20% korting op alle guides
  • De actie loopt van 23 t/m 31 maart
  • Alle guides stomen jou in 8 – 12 weken klaar voor jouw summer goals!

 

KIES JOUW GUIDE

 

Start vandaag en wie weet lig jij over een aantal maanden met meer zelfvertrouwen dan ooit op het strand! We kunnen niet wachten om jouw transformatie te zien! Go get ‘m girl! 

Recept: gerookte zalmsalade met zoete aardappel

Zalmsalade

Het team van Fitgirlcode is echt gek op salades en probeert daarom ook zo veel mogelijk salade recepten uit. Dit keer hebben wij een exclusief recept uit onze Fitgirlcode Guide voor jullie: gerookte zalmsalade met zoete aardappel. Yummy! En extra leuk: het recept voor de zalmsalade is gebaseerd op 2 porties. Combineer daarom de helft van de salade met de zoete aardappel voor een heerlijk diner en bewaar de andere helft van de salade in de koelkast, zodat je deze de volgende dag als lunch eten! Zo ben je de volgende dag verzekerd van een heerlijke lunch en ben je ook nog eens minder tijd kwijt!

Ingrediënten (voor 2 porties)

  • 100 gram zoete aardappel
  • 150 gram ijsbergsla
  • 200 gram gerookte zalm
  • 2 tomaten
  • 100 gram komkommer
  • 150 gram paprika
  • 40 gram lente-ui
  • 60 gram mozzarella light
  • Peper en zout

Zalmsalade

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Snijd de zoete aardappel in stukjes en leg ze op een bakplaat.
  2. Doe er wat peper en zout en eventueel wat andere kruiden overheen (oregano, tijm etc.) en schuif de plaat in de oven voor 30-45 minuten.
  3. Snijd de groenten en mozzarella in de gewenste grootte en meng deze samen met de gerookte zalm door elkaar voor de salade.
  4. Maak eventueel nog een lekkere dressing met wat yoghurt, mosterd en peper en zout als topping voor de salade.

 

Dit heerlijke recept en vele andere kan je vinden in onze Fitgirlcode Guide. Deze guide staat niet alleen vol met meer dan 80 lekkere en makkelijke ontbijt-, lunch-, diner- en snackrecepten, maar ook met volledige boodschappenlijstjes, voedingsschema’s, uitdagende workoutschema’s inclusief uitleg per oefening én mindfulness (audio)oefeningen. Kortom: een Guide die jou op ieder gebied kan helpen tijdens jouw Fit Journey! Wil jij heel graag je levensstijl veranderen op een gezonde manier, maar weet je niet waar je moet beginnen? Of heb je soms even geen inspiratie meer op het gebied van workouts of gezonde voeding? Dan raden wij jou de Fitgirlcode Guide zeker aan! Durf jij de uitdaging aan? Shop de Fitgirlcode Guide hier!

 

De beste nummers voor jouw workout playlist

Als je mij goed kent, weet je dat ik de hele dag door naar muziek luister. In de bus, op de fiets, in de auto, tijdens het leren, tijdens het koken, vlak voordat ik ga slapen… en of course wanneer ik aan het sporten ben. Ik merk dat up-tempo muziek met een lekkere beat mij vaak nét dat extra zetje geeft dat ik soms echt nodig heb tijdens het sporten. Daarnaast lijkt de tijd een stuk sneller te gaan én concentreer ik me beter op de oefeningen in mijn workout. Voor mij reden genoeg om de leukste nummers op te zoeken en de allerlekkerste workout playlist samen te stellen!

De workout playlist

J Balvin ft Beyoncé – Mi Gente

Marshmello ft Anne-Marie – Friends

Dua Lipa – New Rules

David Guetta & Afrojack ft. Charli XCX & French Montana – Dirty Sexy Money

Bruno Mars ft. Cardi B – Finesse

Pitbull ft. Ne-Yo – Time Of Our Lives

Olly Murs ft. Travie McCoy – Wrapped Up

Mark Ronson ft. Bruno Mars – Uptown Funk

Cheat Codes ft. Dante Klein – Let Me Hold You (Turn Me On)

Justin Bieber ft. David Guetta – 2U

Beyoncé – End of Time

Justin Bieber ft. BloodPop – Friends

Calvin Harris & Disciples – How Deep Is Your Love

Disclosure ft Sam Smith – Latch

Beyoncé – Run the World

Lucas & Steve – Up Till Dawn (On The Move)

Blonde feat. Melissa Steel – I Loved You

Ronnie Flex ft. Frenna – Energie

Clean Bandit ft Jess Glynne – Rather Be

Jason Derulo ft. Nicki Minaj & Ty Dolla $ign – Swalla

David Guetta ft. Martin Garrix & Brooks – Like I do

Ik hoop dat deze workout playlist jou motiveert om lekker te gaan sporten! Wie weet geven deze nummers jou net dat beetje extra energie dat je nodig hebt. Wat is jouw all time favourite workout nummer? En heb jij zelf ook een speciale workout playlist? Deel hem vooral in de comments! 😉

Krijg je van deze muziek meteen zin in een workout? Deze drie workout kun je altijd en overal doen >

Dit is het effect van (te weinig) slapen op je huid

effect van slapen op de huid

Dat een fijne nachtrust zorgt voor een flinke dosis energie, dat wisten we natuurlijk wel. Maar weet je ook dat te weinig slaap een negatief effect heeft op je huid? Oops… Hoog tijd dus voor een aantal handige tips. Zo krijg jij binnen de kortste keren je fijne glow weer terug! 

De gevolgen van te weinig slaap

Een groot tentamen, een íets te gezellige borrel of een hoofd vol met stress. Redenen genoeg voor een verstoorde nachtrust. Zonde, want een te korte nacht heeft helaas veel negatieve effecten op zowel ons lichaam als geest. Zo neemt je concentratie af, vergroot het de kans op somberheid en leer je minder makkelijk. Wat betreft onze health journeys is een goede nachtrust ook enorm belangrijk. Te weinig slaap zorgt ervoor dat we minder van het hormoon leptine produceren. Dat resulteert in meer trek in ongezonde dingen. En een vermoeid gevoel komt niet echt van pas tijdens onze work-outs.

Bovenstaande zaken heb je waarschijnlijk al eens eerder gemerkt. Het negatieve effect van te weinig slaap op de huid, is dan weer wat minder bekend. Vaak geven we ongezonde snacks en alcohol de schuld, maar dat is niet altijd terecht. Even een korte uitleg: wanneer je te weinig slaapt maken je bijnieren meer cortisol aan. Dit vermindert de productie van hyaluronzuur, waardoor je huid droger wordt. Daarnaast beschadigt het ook de barrièrefunctie van je huid. Geen goede zaak, dus! Maar, wat kun je nou het beste doen om de kwaliteit van je oh zo fijne schoonheidsslaapje te verbeteren?

Maak je hoofd leeg

Wie scrollt er nog meer het liefst door Instagram tot haar ogen erbij neervallen? Yup, ik ben guilty. Of beter gezegd, was guilty. Tot een half jaar terug is dit hoe ik (samen met een flink aantal andere Insta addicts) ging slapen. Vaak blijven er daarna nog allemaal gedachtes door je hoofd flitsen en heb je geen moment stilgestaan bij hoe je dat eigenlijk is verlopen. Onze tip? Stop minimaal 30 minuten voordat je gaat slapen met TV kijken en stop je smartphone weg. Luister in plaats daarvan naar wat fijne muziek of lees een stukje uit je favoriete boek.

effect van slapen op de huid zen

Bron: Unsplash

Haal rustig adem

Herken je dat gevoel, wanneer je na een drukke dag verschillende gesprekken in je hoofd na blijft lopen? Dat kan zorgen voor een enorm opgelaten gevoel. Niet ideaal, al helemaal niet wanneer je eigenlijk wilt gaan slapen. Mocht jij hier ook last van hebben, experimenteer dan eens met ademhalingsoefeningen. Je zou het meditatie kunnen noemen, maar in feite is het niet meer dan even rustig ademhalen en je hoofd leegmaken. Hier vind je wat handige tips die je daarbij kunnen helpen.

Creëer een ritme

Ga jij naar bed wanneer je moe wordt en sta je op wanneer jij je smartphone uitgespeeld hebt? Dat zou wel eens een reden kunnen zijn van je vermoeidheid overdag. Probeer eens om een maand lang op gezette tijden op te staan en naar bed te gaan. Ook op de dagen dat je eigenlijk ‘vrij’ bent. Je zult merken dat na dit na ongeveer 3 weken bijna vanzelf gaat. Zo’n vast ritme kan wonderen doen! Op deze manier kom je er ook achter hoeveel uur slapen jouw lichaam eigenlijk nodig heeft.

effect van slapen op de huid dermalogica

Lekker smeren

Ook met een verzorgende crème kun jij het resultaat van jouw schoonheidsslaapjes verbeteren. Want hoe fijn is het wanneer je wakker wordt met een heerlijk fris huidje? Ons favoriete beauty merk Dermalogica heeft een nieuw product uitgebracht dat het nachtelijk herstel van de huid verbetert. De ‘Sound Sleep Cocoon‘ is een nachtcrème die je als laatste stap gebruikt tijdens je avondroutine. Hij herstelt de huid en vermindert de tekenen van vermoeidheid. En ja, dat willen we allemaal wel! 😉 Daarnaast bevat het ook verschillende oliën die de huid ook nog eens kalmeren. Ik heb hem uitvoerig mogen testen en het is een onwijs fijn product. De crème bevat ingrediënten als Perzische zijdeboom, Tamarindezaad en Pruimextract.

Verminder het aantal kopjes koffie

Is het voor jou een gewoonte om je avondeten weg te spoelen met een bakje koffie? Grote kans dat dit één van de redenen is waardoor je moeilijk in slaap komt. Hoewel je er op het moment zelf misschien weinig van merkt, blijft cafeïne tot wel 6 uur actief in het lichaam. Na zo’n 2,5 uur ervaar je de zogeheten piek. En die heb je niet bepaald nodig, wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Drink in plaats daarvan een lekker kopje warme melk of een cafeïnevrije koffie.

Reageert jouw huid ook slecht op een korte nachtrust? En wat doe jij om zo goed mogelijk te slapen? Laat jouw tips vooral achter in de comments! 

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Dermalogica gemaakt. Dit verandert uiteraard niets aan mijn mening. 

Je mondflora on fleek met Lotte’s tips

mondflora

Het is 8.00 ‘s ochtends en ik sta voor de spiegel. Terwijl ik mijn reflectie nog slaapdronken aan staar bedenk ik mij dat ‘men’ misschien wel eens gelijk had. Zie je, een aantal maanden terug ben ik 25 geworden & als ik ‘men’ mag geloven is dat de leeftijd waar de aftakeling begint. Rimpeltje hier, pigmentvlekje daar, mijn wallen zijn niet meer weg te kietelen, vorige week schoot het nog in mijn rug en gister moest ik zélfs naar de tandarts voor mijn allereerste gaatje. Terwijl ik al bevend als een rietje in de tandartsstoel lag en voor de zesde keer het antwoord ‘NEE’ (!!!) gaf op de vraag of ik mijn mond niet nog iétsje verder open kon doen (ik zweer plechtig: nog verder zou een totaalreptuur naar een van mijn neusgaten hebben veroorzaakt), heb ik mij voorgenomen om voortaan ook wat bewuster met mijn gebitje om te gaan. Want waarom zou je je mondconditie laten voor wat het is terwijl je wel o zo bewust met de rest om gaat?

Schoon schip

Zoals mij betaamt ging bij thuiskomst mijn huidige mondverzorgingsroutine meteen grandioos op de schop. Ik kocht flosdraad, tandenstokers, mondwater, tien nieuwe opzetstukjes (vanavond weer buikspieren om wederom een missende rib te compenseren) & een aantal tubes nieuwe tandpasta met natuurlijke werking. Natuurlijke tandpasta ja, want blijkbaar had ik het al 25 jaar niet bij het rechte eind. Ik gebruikte van die tandpasta’s die ervoor zorgen dat je mond zich tijdens het poetsen vult met zoveel schuim dat je spontaan moet denken aan het Tietenlied van Kinderen voor Kinderen.

Enfin; ik koos dus voor de nieuwe Extra Fresh tandpasta van Zendium, zónder dramatische schuimeffecten, zónder parabenen maar mét een lekker fris smaakje. Want laten we eerlijk zijn: je moet wel het gevoel hebben dat je mensen op minder dan een meter afstand zonder risico’s toe kunt spreken na het poetsen van je tanden!

Mondflora on fleek

Naast mijn new born kennis over alle ingrediënten in tandpasta, las ik ook dat er tot wel 100 miljard bacteriën in en rond je mond leven (ieuw), maar dat deze blijkbaar niet allemaal slecht zijn. In onze mond bevinden zich ook goede bacteriën, die onze mondflora juist on fleek houden! De natuurlijke enzymen en proteïne in de tandpasta van Zendium bevordert de aanmaak van deze goede bacteriën, die op hun beurt weer de groei van slechte bacteriën tegengaan, zo blijkt uit een klinische studie van Zendium. Het zo veel mogelijk vermijden van suiker & zure (fris)dranken is voor ons Fit Girls al zo ongeveer één van de 10 geboden, maar krijgt nu een extra boost daar dit naast goed voor je lijn ook goed is voor je mondflora. Suiker en zure dranken killen die good guys in onze mond namelijk. Daarnaast zorgen suikerhoudende en zure voedingsmiddelen ook voor het ontstaan van tanderosie: het oplossen van het glazuurlaagje om je tanden waardoor je sneller gaatjes & andere tandklachten krijgt. Voor degene die het met mij eens zijn dat tand- en mondklachten de allervervelendste zijn: genoeg redenen om je mondflora on fleek te houden toch?

Hoe houd jij je mondflora on fleek? Deel je tips in de comments hieronder!

Liefs,
Lot (@lifewithlot)

mondflora

 

De transformatie van Susannah

fitness transformatie

Het is al even geleden dat we voor het laatst een transformatieverhaal met jullie deelden en dat viel ook Susannah op, die altijd met plezier de verhalen van andere meiden las. Dus besloot ze dat het tijd was om haar verhaal te delen. Zodat zij zelf nu degene kan zijn die jou kan inspireren om ook de fitste versie van jezelf te worden!

Toen Susannah zichzelf een aantal jaar geleden terugzag op een bikinifoto besloot ze dat de maat vol was. Waar ze zich voorheen altijd verschuilde achter het binge-eaten en hele dagen op haar kamer zat, besloot ze het roer om te gooien. Inmiddels is deze power girl een flink aantal kilo’s lichter en doet ze zelfs aan powerlifting! Ze wil jou dolgraag vertellen wat dat voor haar betekend heeft. 

Wat was voor jou de reden/aanleiding om het roer om te gooien? Ik ben nooit heel slank of heel sportief geweest en heb wel vaker een poging gedaan tot afvallen. Ik wist echter helemaal niets van voeding af en gaf het elke keer weer op. Nadat ik weer thuis kwam van een vakantie met vrienden en ik de vakantiefoto’s onder mijn neus kreeg, herkende ik mezelf niet meer terug. Mezelf in bikini terugzien op de foto’s was een ontzettende wake-up call. Ik heb die avond echt hysterisch staan huilen onder de douche met maar één gedachte in mijn hoofd: “Hoe heb ik dit in godsnaam zo ver laten komen?” De volgende ochtend heb ik me ingeschreven bij Weight Watchers en een hardloopschema voor beginners opgezocht.

fitness transformatie

Wie of wat heeft jou gemotiveerd? De eerste stap van mijn lifestyle verandering was de realisatie dat je niet bent waar je wilt zijn. Daarnaast was mijn vriend een grote steun voor me. Hij heeft me meegesleurd het krachthonk in en vanaf dat moment was ik hooked.

Waar schaamde je je vroeger voor? Voornamelijk voor het feit dat ik zo ontzettend weinig respect had voor mijn lichaam en mezelf echt behandelde als een human trashcan. Ik zat op de middelbare school niet goed in mijn vel en als gevolg daarvan snoepte ik al die ongelukkige gevoelens weg. Nadat ik ging studeren was ik zelf al wel gelukkiger, maar zat ik ontzettend vast mijn slechte eetgewoontes.

Wat durf je nu wat je voorheen niet deed? Ik probeer een hoop nieuwe dingen uit, zoals boulderen, die ik voorheen niet durfde omdat ik bang was dat mijn lijf dat niet zou kunnen. Oh, en het dragen van crop tops. 😉 

Wat was jouw slechtste gewoonte? Binge-eating. Ik kon hele dagen in bed liggen en mezelf vol schransen met zakken chips, koek en snoep en dat wegspoelen met liters frisdrank.

Heb je deze gewoonte vervangen voor een goede gewoonte of heb je het in balans kunnen brengen? Als ik niet goed in mijn vel zit, steekt het bingen nog steeds de kop op, maar ik heb het inmiddels veel beter onder controle. Waar ik na een eetbui eerst altijd dacht dat mijn hele dieet verpest was en ik het net zo goed kon opgeven, weet ik inmiddels beter. “Jammer, kan gebeuren”, zeg ik dan tegen mezelf. Schouders eronder en doorgaan!

Wat kan je absoluut niet uit je leven schrappen? Frisdrank. Al drink ik nu eigenlijk alleen nog maar light producten.

Wat is het grootste diepte- en hoogtepunt geweest tijdens jouw transformatie? Mijn grootste hoogtepunt tot nu toe was het meedoen en winnen van mijn allereerste Powerlift wedstrijd. Ik had nooit gedacht dat ik ooit zo sterk zou zijn! Mijn grootste dieptepunt is de realisatie dat mensen je vriendelijker behandelen als je slanker bent.

fitness transformatie

Wat heeft voor jou het verschil gemaakt, sporten/voeding of bijvoorbeeld de combinatie? Het grootste verschil is voeding geweest. Maar de combinatie van gezonde voeding en krachttraining heeft ervoor gezorgd dat ik minder ben gaan focussen op hoe mijn lichaam eruit ziet, en meer op wat mijn lichaam allemaal kan.

Wat is jouw doel op de korte- en lange termijn? Mijn doel voor de korte termijn is om mijn vetpercentage nog wat naar beneden te krijgen, zodat ik uiteindelijk in een lagere gewichtsklasse terecht kom voor het powerliften. Daarnaast zou ik het supertof vinden om in ieder geval één keer in mijn leven zichtbare abs te hebben, haha! Dit sluit aan op mijn doel voor langere termijn: meedoen met het NK Powerliften.

Volhouden is vaak het aller moeilijkste. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft? Ik heb iets gevonden wat ik oprecht leuk vind. Ik ga graag naar de sportschool en mis het trainen echt tijdens vakanties. Daarnaast is mijn vriend ook veel bezig met trainen en gezond eten, dus wij hebben ook aan elkaar veel steun en houvast.

Als je iets kon zeggen tegen de persoon die je was ‘voor’ je transformatie, wat zou je dan zeggen? Heb meer respect voor jezelf en wees eens wat liever voor je lijf. Als jij lief bent voor je lichaam, dan is je lichaam lief voor jou. Ik had vroeger altijd veel last van migraine-aanvallen. Sinds ik een gezondere levensstijl heb, heb ik daar eigenlijk nooit meer last van.

Hoe ziet jouw sport-regime eruit? Heb je een vast schema? Ik sport samen met mijn vriend en ik werk wisselende dagen, dus ik ga eigenlijk nooit op vaste dagen naar de sportschool. Toch probeer ik vier keer per week te gaan. Ik train mijn 4 main lifts (Squat, Bench Press, Deadlift en Overhead Press) en variaties op deze oefeningen, die bijdragen aan mijn main lifts. Daarnaast sta ik één keer per week te swingen tijdens de Zumba en probeer ik elke dag 10.000 stappen te zetten.

Wat vind jij de grootste bullshit hype op fitness gebied? Afslankpillen, afslankthee, noem maar op. Alles wat een sixpack belooft, zonder dat je daarvoor hoeft te werken.

Wat is je grootste ergernis als het aankomt op health & fitness? Het feit dat iedereen altijd een mening heeft en die ook ongevraagd met je deelt.. Ik hoor vaak dat ik te zwaar of te veel train en dat ik te ongezond of juist té gezond eet. Oh en dat mannen me té gespierd vinden. Nobody asked for your opinion.

fitness transformatie

Hoe zorg jij voor balans in je voeding? Ik leef bij de 80/20 regel. Als 80% van mijn dagelijkse calorieën uit gezonde dingen komen, dan mag 20% echt wel wat lekkers zijn. Het gaat uiteindelijk allemaal om de balans.

Hoe sta jij tegenover het tellen van calorieën en macro’s? Ik tel inmiddels al een aantal jaar mijn calorieën en probeer zo goed mogelijk mijn macro’s te tracken. Voor mij helpt dit ontzettend om te zorgen dat ik niet te veel of juist te weinig eet. Vooral mijn eiwitinname probeer ik elke dag te halen.

Hoe ziet een healthy menu à la Susannah eruit? ‘s Ochtends ontbijt ik met een schaaltje kwark met granola en suikervrije maple syrup. Rond een uur of 11 eet ik een mandarijntje of een appel. Mijn lunch varieert van soep, tot een maaltijdsalade of bananenpannenkoeken. Voor mijn training eet ik maiswafels met pindakaas en tijdens het sporten drink ik een intra-workout shake. Ik sta graag in de keuken, dus elke avond staat er wel iets anders op tafel. Momenteel ben ik erg fan van shakshuka. Lekker, gezond en binnen no-time klaar. Als toetje maak ik een affogato, vanille-ijs met extra-sterke espresso!

Wat is jouw favoriete ‘foodprep’ maaltijd? Dit ligt heel erg aan het seizoen, maar ik maak nu graag een grote pan soep. Heerlijk om mee te lunchen als het koud is buiten en makkelijk mee te nemen in een thermoskan naar werk!

Doe je ook aan de zogeheten cheat meals/cheat days? Eigenlijk niet. Omdat ik elke dag wel wat lekkers neem, heb ik niet meer de behoefte om een hele dag alles te eten wat ik wil. Ook triggert een cheat day mijn eetbuien en dat probeer ik zoveel mogelijk te voorkomen.

Wat is een gezond alternatief voor je guilty pleasure? Ik heb altijd suikervrije maple syrup in huis, wat ik letterlijk overal overheen gooi. Kwark? Check. IJs? Check. Pannenkoeken? Check. Scrambled eggs? Check. Bacon? Check.

Wat is jouw ultieme Lazy Fit Girl product? Stoommaaltijden van de Albert Heijn. Lekkerste magnetronmaaltijden ooit en zo fijn als ik op werk eet, maar geen tijd of zin had om te koken.

We hopen dat het verhaal van Susannah jou kan inspireren om ook het beste uit zichzelf te halen! Wil je meer zien van haar fit journey, volg haar dan via haar instagram @suus.m.d Zo zie je maar weer dat hard werken enorme resultaten op kan leveren! Bedankt voor het delen van jouw fit journey Susannah!

Ben je geïnspireerd geraakt door Susannah? En wil jij zelf nu ook een paar kilo’s kwijt en een healthy en happy levensstijl opbouwen? Start dan vandaag nog met de Fitgirlcode Guide die bomvol zit met  voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en boodschappenlijstjes om jouw fit journey te kickstarten! Neem nu een kijkje!

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Ken jij of ben jij iemand die ook een bijzondere Fit Journey heeft afgelegd? Stuur dan een mailtje naar robin@fitgirlcode.com. Jouw verhaal kan voor iemand het eerste of laatste duwtje in de goede richting zijn. 

Zo richt jij een ‘Pinterest Proof’ badkamer in

pinterest proof badkamer

Als er iets is waar ik me uren mee kan vermaken, dan is het wel het bekijken van droomhuizen op Pinterest. Ik raak niet uitgekeken op die prachtige inrichtingen en aap dan ook met liefde veel interieurplaatjes na. Maar als er een ding is waar ik al jaren van droom, dan is het wel zo’n prachtige ‘Pinterest proof’ badkamer. Wat blijkt? Het upgraden van je badkamer naar een Pinterest Paradijs, kan prima met een klein budget. Vandaag laat ik je zien hoe! 

Geen badkamer zonder accessoires

Heb jij je tandenborstel en tandpasta in een glas staan, of zijn de haakjes in jouw badkamer heel basic? Dat kan beter. 😉 Door het toevoegen van mooie accessoires aan je badkamer, maak jij ‘m in een klap ‘Pinterest proof’. Met deze items kom je al een heel eind.

Complete badkamer Maxaro

Bij Maxaro kan je terecht voor een complete badkamer tot aan leuke accessoires om de badkamer Pinterest-proof te maken.

pinterest proof badkamer

Deze marmeren tandenborstelhouder en zeeppomp geven jouw badkamer meteen een luxere uitstraling. 

pinterest proof badkamer

Vervang je standaard haakjes met deze gouden cactus haken voor een vrolijke badkamer. 

Spiegeltje, spiegeltje

pinterest proof badkamer

Je badkamer kan al een totaal andere look krijgen door het plaatsen van een mooie spiegel. Durf eens af te wijken van het standaard rechthoekige en simpele exemplaar en kies voor en spiegel met mooie gouden accenten of een ronde vorm. Wedden dat jouw badkamer meteen een upgrade krijgt?

pinterest proof badkamer

Deze druppelvormige spiegel geeft je badkamer een luxe uitstraling

pinterest proof badkamer

Dit schattige spiegeltje heeft ook nog eens een heel klein prijsje. Win, win! 

pinterest proof badkamer

In deze prachtige gouden spiegel kun je uren blijven kijken. 😉 

Weg met de rommel

pinterest proof badkamer

Als er iets zorgt voor onrust in het huis, dan is het wel rommel. Toch heb je in je badkamer vaak wel verschillende spullen nodig, maar door verpakkingen te vervangen voor potjes en losse spullen op te bergen in mandjes, ziet je badkamer er meteen veel beter uit. Ook de was stop je eenvoudig weg door een mooie wasmand. Opgeruimd staat netjes!

 

pinterest proof badkamer

Vervang het plastic zakje van je wattenschijfjes voor dit potje en je badkamer ziet er meteen beter uit. 

pinterest proof badkamer

Door deze leuke mand is het ineens helemaal niet meer erg als je veel spullen hebt.

pinterest proof badkamer

Je vergeet die bergen was spontaan met deze vrolijke wasmand. 

pinterest proof badkamer

Berg je sieraden veilig (en mooi) op in deze leuke gouden ananas. 

Warme voeten

Niets is fijner dan uit de douche of het bad stappen en je voeten neerzetten op een warm en zacht kleedje, maar naast warmte, bied zo’n leuk matje nog veel meer voordelen. Hoe slecht je badkamervloer er namelijk uit ziet, een badmat fleurt elke badkamer meteen op. Inslaan dus, die matten.

pinterest proof badkamer

Dit mooie ronde kleedje geeft je badkamer een rustige uitstraling. 

pinterest proof badkamer

Van deze zachte badmat spring jij spontaan de douche uit. 

Met deze items tover jij je badkamer binnen no-time om tot een waar Pinterest plaatje en kom je helemaal nooit meer de douche uit. Stuur je ons even een foto van het eindresultaat? Dan kunnen we weer even wegdromen. 😉 

Bucketlist: Muay Thai training in Thailand

Muay Thai in Thailand

Thailand staat onder andere bekend om de tempels, de mooie eilanden, witte stranden, het lekkere eten… en Muay Thai! Muay Thai is een populaire vechtsport in Thailand. In Nederland boks ik zo’n 2 keer per week. Het volgen van een Muay Thai training in Thailand stond dan ook hoog op mijn bucketlist. Benieuwd of ik de trainingen heb overleefd?

Waar volg je Muay Thai?

In Thailand hangt het in de straten vol met posters van Muay Thai wedstrijden. Wil je zelf trainen? Dan raad ik je aan wat rond te vragen of op zoek te gaan op internet. Zo kwam ik op onze bestemming Koh Lanta uit bij de Lanta Muay Thai Academy. Op de Facebookpagina vond ik het trainingsschema. Iedere ochtend van 9:30 tot 11:00 uur is er een beginners/advanced training voor 400 Bath (ongeveer 10 euro). Wij zorgden er dus voor dat we iets over 9 uur bij de sportschool aankwamen. Zo konden we ons aanmelden en nog even de kat uit de boom kijken. Ervoor is namelijk al een training voor gevorderden.

De training

De Lanta Muay Thai Academy is overdekt, maar wel open aan de zijkanten. Als we eenmaal onze bandages om hebben start de warming up. We rennen rondjes, doen verschillende oefeningen en al snel heb ik een hoofd als een tomaat. Het is al goed warm! Dit wordt pittig. Na de warming up wordt er gevraagd wie de beginners zijn. Ik mag dan wel boksen in Nederland, maar steek toch braaf mijn hand op. Achteraf ben ik hier erg blij mee.

Samen met mijn vriend krijg ik een eigen Muay Thai trainer aangewezen. Drie andere beginners krijgen een tweede trainer toegewezen. De rest van de groep start met de overige trainers. Nee, aan trainers geen gebrek. Een uur lang oefenen we met onze trainer de verschillende stoten en trappen. Hij doet voor hoe het moet, dan zijn wij aan de beurt. De trainer geeft veel persoonlijke aandacht, let erg op techniek en heeft (niet onbelangrijk) veel geduld.

Die techniek…

Er komt heel wat bij kijken. Ik ben blij dat ik al wat ervaring heb met boksen, maar kom er al snel achter dat het bij Muay Thai vooral draait om trappen. Hoger trappen, heup meer indraaien, trappen met de buitenkant van mijn scheen, dekking hoog houden… Er is veel waar we aan moeten denken! Gelukkig is de trainer super aardig en neemt hij alle tijd om ons uitleg te geven en de techniek bij te spijkeren. Ik ben best een klungel en niet erg lenig, maar hij de trainer blijft geduldig en enthousiast! Het uur vliegt dan ook voorbij!

Na dit stuk afwisselend 1 op 1 trainen oefenen we nog met de hele groep op elkaar. Tot slot op de bokszakken. We sluiten af met buikspieroefeningen. Ik heb best wat buikspieroefeningen gedaan, maar deze zijn ZWAAR! We tellen omstebeurt af in onze eigen taal. Erg leuk al die verschillende talen door elkaar. Als ik als laatste met trillerige stem heb afgeteld van 10 tot 1 zit de training erop! Tijd voor de cooling down…

Muay Thai training

Later tijdens onze vakantie heb ik ook nog een training gevolgd bij de Chiangmai Muay Thai Gym. Ook hier kon je weer zo binnenlopen en meedoen. In deze gym wordt er vooral hard getraind, maar is er minder persoonlijke aandacht en focus op techniek.

Ga jij naar Thailand? Volg dan zeker een Muay Thai training! De Lanta Muay Thai Academy is echt een aanrader! Heb je geen bezoek aan Koh Lanta op de planning staan? Ga dan op internet op zoek naar een Muay Thai gym. Een super toffe ervaring die je niet wilt missen!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

3x heerlijke plantaardige snack recepten

plantaardige snacks



In het vorige artikel vertelde ik je al dat we op kantoor werken aan ons goede voornemen om meer plantaardig te eten. Het ontbijt, de lunch en het diner hebben we inmiddels al aardig onder de knie, maar een lekkere plantaardige snack hadden we nog niet echt gevonden. Dus doken we de keuken (en onze archieven) in en verzamelden we onze lekkerste plantaardige snack recepten voor je!

Het leuke aan deze recepten is dat je er mee kunt blijven variëren. Als basis voor de recepten gebruiken we Becel 100% plantaardig (Becel Original, Biologisch en de smaakvarianten Kokos-Amandel, Avocado-Limoen, Walnoot zijn 100 % plantaardig). De verschillende smaakjes zorgen ervoor dat je een simpel recept telkens weer een andere touch kunt geven. Zo wordt plantaardig eten nooit saai!

plantaardige snacks

Walnoot Bananenbrood

Ingrediënten

  • 3 bananen
  • 25 gram Becel met Walnootolie
  • 100 gram havervlokken
  • 50 gram bloem
  • Half zakje bakpoeder
  • 1 tl zout
  • 3 tl kaneel
  • 40 gram walnoten (of gemengde noten)
  • 1 chia-ei (3 el gemalen chiazaad + 9 el water)
  • 1 tl olie om in te vetten

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden celcius en smelt de margarine in de magnetron.
  2. Meng het chiazaad met het water en kluts het om de chia-eieren te maken.
  3. Prak de bananen in een grote kom en voeg hier de chia-eieren en de gesmolten margarine aan toe.
  4. Meng dit goed door elkaar en voeg de overige ingrediënten toe. Zorg dat de walnoten heel blijven.
  5. Verdeel het beslag in een ingevet bakblik en plaats het voor 25 – 40 minuten in de oven. (Houd je brood goed in de gaten.)
  6. Optioneel: wanneer je een plak gaat opeten, is dit ook erg lekker met een beetje Becel met Walnootolie erop of Becel met kokos- en amandelolie! 🙂

Dit recept is geïnspireerd op het bananenbrood uit onze Vegan Guide, hierin vind je nog veel meer overheerlijke recepten, handige boodschappenlijstjes en voedingsschema’s voor een plantaardige lifestyle.

 

plantaardige snacks

Crackers met kruidenspread en komkommer

Ingrediënten

Bereiding

  1. Haal de plantaardige margarine uit de koelkast en laat deze op kamertemperatuur komen. Snijd ondertussen de verse kruiden fijn.
  2. Meng de kruiden, de Becel 100% plantaardig en wat peper en zout door elkaar totdat ze goed gemixt zijn.
  3. Besmeer 2 crackers met je kruidenspread en leg hier de plakjes komkommer op.
  4. Je kunt eindeloos variëren met deze spread door de verschillende smaakjes Becel of andere kruiden te gebruiken.

 plantaardige snacks

Vegan Donuts

Ingrediënten

  • 115 gram speltbloem
  • 10 gram gebroken lijnzaad
  • 1 tl bakpoeder
  • 1 tl baking soda
  • ½ tl nootmuskaat
  • ½ tl kaneel
  • snufje zout
  • 60 gram kokosbloesemsuiker
  • 50 gram appelmoes
  • 20 gram Becel met Kokos- en Amandelolie + extra om in te vetten
  • 120 ml amandelmelk (of andere plantaardige melk)
  • ½ tl vanille (extract)
  • donut bakblik
  • toppings naar keuze (bijv. gesmolten pure chocolade, kokossnippers of pindakaas

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celcius.
  2. Vet het bakblik in met wat plantaardige margarine en zet even opzij.
  3. Meng je speltbloem, gebroken lijnzaad, bakpoeder, baking soda, nootmuskaat, kaneel en zout in een kom.
  4. Meng de kokosbloesemsuiker, appelmoes, amandelmelk, Becel Kokos-Amandel en vanille extract in een andere kom. Voeg hierna toe aan het (meel)mengsel en roer goed door.
  5. Doe het beslag in het ingevette bakblik. Vul de donutvormen tot net onder de rand. Bak de donuts in 15 min gaar. Wanneer je een satéprikker in een donut steekt en deze er schoon uitkomt, zijn ze gaar. Laat ze afkoelen en smullen maar!

Wij duiken meteen de keuken in om een van deze heerlijke snacks klaar te maken. Wat is jouw favoriet? Vergeet je ons niet te taggen met #FITGIRLCODE als je een van deze recepten maakt? Vinden we leuk! 🙂

Nog niet uit gesnackt? Dan moet je deze plantaardige bites met amandel, kokos en cranberry echt eens proberen!

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

5 dingen die je kunt doen als je de winter zat bent

winter activiteiten

Ben jij na die ontzettend koude week nóg meer toe aan zon, zee en strand? En ben je bijna in staat om te emigreren naar een land waar de zon altijd schijnt? Geloof ons, wij ook! Maar aangezien het mooiste seizoen van het jaar nog even op zich laat wachten, zullen we onszelf nog even zoet moeten houden. Probeer, voordat jij jezelf opsluit in huis met de verwarming op standje 100, eens één van deze 5 dingen en je voelt je meteen een stuk beter!

Bikini’s shoppen

Je moet er nu waarschijnlijk niet aan denken om in een bikini rond te paraderen, maar je kunt nooit te vroeg zijn toch? Bovendien zijn de leuke bikini’s altijd uitverkocht als het eenmaal lekker weer is, dus je kunt er maar beter vast een paar inslaan. 😉

Dagje sauna / wellness

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar wij zijn haastig op zoek naar warmte. Iedere vorm van warmte is prima, maar als ie in de vorm van een sauna of wellness komt, hoor je ons al helemaal niet klagen! Er zijn vaak online heel veel aanbiedingen die een dagje ontspannen voor iedereen mogelijk maakt. Wij vonden via Groupon bijvoorbeeld al een dagentree bij deze twee spa’s voor minder dan €20- !

Alleen voor dit uitzicht zouden we al €15 betalen. 😉 

Of wat dacht je van een dagje sauna met een massage? 

Een zomers recept maken

Winter of niet, wij vinden dat het altijd tijd is voor ijs! Vooral als je kiest voor een healthy variant. Om je in de zomersferen te brengen delen we alvast ons favoriete recept voor N’Icecream (bananenijs) wat je met een paar ingrediënten op tafel zet!

Recept voor Stracciatella N’Icecream

Ingrediënten voor 2 personen

  • 3 bevroren bananen (zonder schil)
  • schuitje water of amandelmelk
  • 20 gram pure chocolade
  • keukenmachine (blender mag ook)

Bereiding

  1. Haal de bananen uit de vriezer en hak ze in stukken (je kunt dit voortaan ook doen voordat je ze invriest)
  2. Doe de bananen met het water (of de de amandelmelk) in je keukenmachine en meng tot een glad geheel.
  3. Hak ondertussen de chocolade in kleine stukjes.
  4. Doe het ijs in een bak en meng hier de pure chocolade doorheen. Zet het vervolgens nog een uurtje in de koelkast om op te laten stijven.

Enjoy your icecream!

Je zomervakantie boeken

Wat betreft de vakantie kun je er natuurlijk niet vroeg genoeg bij zijn, vroeg boeken betekent goedkopere vluchten en hotels en vaak ook nog extra vroegboekkorting! Nu alleen nog een goede bestemming vinden… Wij hebben vast een kijkje genomen bij Easyjet en Klm en vonden vluchten naar de volgende bestemmingen voor een prikkie!

KLM heeft momenteel USA aanbiedingen, wat betekent dat je met behoorlijk wat korting naar New York, Las Vegas, Los Angeles en nog veel meer bestemmingen vliegt. Zie jij jezelf al zitten in het altijd zonnige LA? Check hier de kortingen! 

winter activiteiten

Ook Easyjet doet mee met leuke kortingen en biedt heel veel zomerdeals aan. Hierbij boek je een pakket met vlucht en verblijf voor een heel klein prijsje. Zo ben je zomaar een week op vakantie in Italië voor €300! Ik zou zeker even een kijkje nemen. 😉 Bekijk hier de aanbiedingen.

Kaarten scoren voor een festival

Wacht je liever nog even met het boeken van je vakantie, maar wil je wel graag iets hebben om naar uit te kijken? Dan is nu de perfecte tijd om een kaartje te scoren voor een festival in de zomer. De meeste kaarten zijn inmiddels in de verkoop of komen er deze maand aan, dus je bent precies op tijd. Als jij jouw kaartje eenmaal hebt gekocht, kun je meteen aan de slag met de voorbereiding. Scoor alvast een lekker outfitje voor het festivalseizoen of organiseer een pre-party met je vriendinnen.

Als jij van deze dingen niet in de zomerstemming komt weten wij het ook niet meer. Nog heel even volhouden, de lente staat bijna voor de deur! Voor je het weet zitten we weer in onze korte broek op het terras te klagen hoe warm het is. 😉

Volg Elise tijdens haar road to recovery

Hey there, Fit Girls! Mijn naam is Elise en ik ben vanaf heden de gloednieuwe gastblogger van FGC. Naast het schrijven van leuke en inspirerende lifestyle blogs zal ik jullie ook meenemen in mijn journey naar een nieuwe, energieke en vooral gezonde lifestyle. Tijd voor een introductie!

Hello, it’s me

Ik ben Elise, 19 jaar oud en ben eerstejaars studente communication science aan de universiteit van Twente in Enschede. Na te zijn opgegroeid in Volendam, heb ik anderhalf jaar geleden het vissersdorpje verlaten en ben ik nu te vinden in een studentenhuis samen met een grote hoop huisgenoten, op de altijd-bruisende campus van de University of Twente. In het dagelijkse leven zing ik, schrijf ik zo nu en dan mijn eigen nummers, lees ik boeken uit alle genres, schrijf wat hier en daar en heb ik een ontzettend grote liefde voor series. Ook heb ik grote passie voor hardlopen en een ambitie om spieren te gaan opbouwen met krachttraining. Daarnaast heb ik een haat-liefde verhouding met eten.  

road to recovery bakken

Anders gespecificeerd

Al sinds dat ik klein was, heb ik een onvoorwaardelijke liefde voor bakken, koken en leuke en gezonde recepten verzinnen. Bakdates met vriendinnen werden vaak genoeg ingepland en de keuken lag overhoop als ik weer eens voor mijn ouders en mijn broer kookte. De haatrelatie gaat helaas iets verder: ik heb namelijk al een langere tijd een eetstoornis anders gespecificeerd, wat inhoudt dat ik alle trekjes van de eetstoornis anorexia nervosa heb, maar voor die diagnose nog iets te veel weeg. Ha, die ironie! Na een korte ziekenhuisopname om op krachten te komen ging in mijn hoofd het roer om: er moet iets veranderen, hoe moeilijk het ook  gaat zijn.

Game on

Gelukkig houd ik wel van een uitdaging en heb ik voor mezelf een statement gemaakt: ik weiger namelijk dat deze stoornis mijn leven nog verder gaat overnemen en ga me de aankomende tijd bezig houden met mezelf, leuke en ontspannende bezigheden en mijn doelen realiseren.

Ik ga namelijk vanaf over twee weken, na 4 maanden maanden wachten, ein-de-lijk in behandeling! De intensieve behandeling zal zo’n drie tot negen maanden duren. Het feit dat ik de haat-relatie met eten hopelijk voorgoed de nek om kan draaien en dat ik ontzettend van sporten houdt, gaat mij hopelijk helpen in het creëren van een gezonde, energieke lifestyle.

Road to recovery

De realisatie en acceptatie is er momenteel nog niet helemaal, maar hoe ik mijn lichaam nu ervaar is een foute en negatieve perceptie. De afgelopen maanden heb een goed beeld kunnen scheppen van hoe ik mijn leven, lichaam en gedachtes op de juiste baan kan gaan zetten: Ik ga vanaf het begin beginnen. From scratch.

Een reset is drastisch nodig en daarom ga ik ontdekken wat qua eten en beweging voor mij werkt en een nieuw patroon qua beweging en voeding opbouwen. Mijn baseline vanaf nu is om gezond en gelukkig leven te leiden door middel van gezond eten, trainen en het gevecht met de negatieve gedachtes aan te gaan en te vervangen met positieve. Ondertussen kom ik gezellig bloggen op FGC, zowel lifestyle gerelateerd als hoe dit mij helpt tijdens mijn road to recovery.

Een liefde voor hardlopen

Vanaf dat ik jonger was, zag ik sporten als een manier van afvallen, maar juist de laatste maanden ben ik tot een conclusie gekomen, waardoor er een nieuwe wereld voor mij open ging:

Sporten niet alleen is om af te vallen, maar ook een activiteit is die je doet omdat er plezier in hebt en er voldoening uit haalt. Sinds een jaar heb ik dan ook een liefde opgebouwd voor sporten en actief bezig zijn. Voordat de eetstoornis me onderuit schopte, was ik bezig met het verbeteren van mijn hardlopen. Mijn passie hiervoor is sindsdien gegroeid en mijn persoonlijke doel voor aankomende maanden is dat ik weer kan/mag gaan trainen, zodat ik tijdens de studentenestafette  ‘De Batavierenrace’ aankomende april de 6,7 kilometer etappe kan gaan lopen en natuurlijk een goede tijd neerzetten. Ook wil ik graag beginnen met krachttraining en een booty creëeren waar je ‘u’ tegen zegt. Of dit allemaal realistisch is, weet ik niet. Maar hey, niet geschoten is altijd mis! 😉

Ook voor jou is het misschien een idee, als je niet lekker in je vel zit, om gewoon eens stil te staan, na te denken over jezelf, wat je nu eigenlijk wil en wáárom je je zo voelt. Hopelijk hebben je een beetje een beeld gekregen van wie ik ben. De aankomende tijd word een uitdaging, maar ik heb er zin en vertrouwen in om een nieuwe, positieve versie van mijn leven te beginnen door middel van gezond eten en sporten. Heb jij een eetstoornis of een ander soort moeilijke relatie met eten? Ik deel graag mijn ervaringen zodat we elkaar kunnen bemoedigen, motiveren en verder helpen. Samen zijn we sterker. En mocht je na het lezen van dit artikel vragen hebben, laat dan vooral een reactie achter bij de comments!

Exclusief recept uit de Vegetarische guide voor #weekzondervlees

gezond vegetarisch recept

Deze week is het de Nationale Week Zonder Vlees en daar doen wij op de redactie enthousiast aan mee. We vinden dit initiatief super leuk en inspireren jullie graag om ook mee te doen. Of je nu een hele week vega eet of gewoon een paar keer vlees overslaat, alle kleine beetjes helpen! Om je te inspireren delen we vandaag een van onze favoriete recepten uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide. 

Heerlijke Bloemkoolpizza

Ja je leest het goed, vandaag maken we een pizza van bloemkool en dat is nog veel lekkerder dan het klinkt. De bloemkool zit verstopt in de bodem en maakt de pizza hierdoor niet alleen nog gezonder maar ook een stuk calorie-armer. Van deze pizza kun jij 100% zonder schuldgevoel genieten. Ben je klaar om te koken?

Dit heb je nodig

  • 300 gram bloemkool
  • 1 ei
  • 1⁄2 ui
  • 20 gram jonge (geraspte) kaas
  • 1 grote tomaat
  • 1⁄2 paprika
  • 1 knoflookteen
  • 30 gram rucola
  • 1⁄2 mozzarella bol
  • peper en zout
  • oregano
  • keukenmachine of blender

Zo maak je de pizza

1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius en snijd de bloemkool in kleine roosjes. Maal de roosjes vervolgens fijn in een keukenmachine of met een blender.

2. Stop de bloemkool in een grote kom en voeg het ei, de kaas en de oregano en peper en zout toe. Je kunt als je wilt ook nog wat
andere kruiden toevoegen.

3. Meng dit door elkaar en verdeel het vervolgens over een bakplaat met bakpapier.

4. Druk het mengsel goed aan met een spatel of de achterkant van een lepel en schuif de bakplaat dan voor ongeveer 25-30 minuutjes in de oven totdat er een bruine bodem ontstaan.

5. Snijd in de tussentijd de ui, paprika, tomaat, knoflookteen en mozzarella in de gewenste grootte.

6. Haal de bodem, als de 25-30 minuten zijn verstreken, uit de oven.

7. Verdeel de tomaat, paprika, knoflook en mozzarella over de pizzabodem en voeg eventueel nog wat lekkere kruiden toe. Als je wilt kun je de pizza nog een paar minuten in de oven stoppen, maar dit is geen vereiste.

gezond vegetarisch recept

Wist je dat onze Vegetarische Fitgirlcode Guide vol staat met dit soort heerlijke recepten en daarnaast voor 8 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, berekende macro’s en workouts bevat die jouw fit journey een hele goede kickstart geven? De guide is ideaal als je een gezonde lifestyle wilt leren volhouden, maar ook als je vegetariër wilt worden. Je hoeft namelijk 2 maanden lang niet na te denken over wat je eet en wat je moet kopen. Alles is al voor jou berekend en opgeschreven, jij hoeft alleen de ingrediënten in huis te halen (die je gewoon in elke supermarkt kunt kopen) en je kunt van start!

 

SHOP JOUW HARDCOPY

 

We zijn heel benieuwd wat jij van de pizza vindt en hoe jij het deze week aanpakt om geen vlees te eten! Kun je nog wel wat tips gebruiken? Check dan dit artikel! Veel succes!

Het is vleesvrije week en zo draag jij je steentje bij

vleesvrije week

Yes, deze week is het de ‘Nationale Week Zonder Vlees’ en dat willen we uiteraard niet aan ons voorbij laten gaan! Hoewel er natuurlijk geen bijzondere week voor nodig is om eventjes geen vlees te eten. Toch is dit wel een goed moment om stil te staan bij hoe jij jouw steentje kan bijdragen en wat voor effect het heeft om even iets minder vlees te eten. Daarom geven wij jou 5 manieren om mee te kunnen doen aan de vleesvrije week!

7 maanden douchewater en 1 blije kip

Vleeseter of niet, er is altijd wel iets wat je kunt doen om het milieu een stukje beter te maken. En toen we lazen wat één week zonder vlees allemaal doet voor je directe leefomgeving waren we helemaal verbaasd. Door een week geen vlees te eten bespaar je namelijk 7 maanden douchewater, 114 kilometer autorijden, 1 blije kip én 7 maanden werk voor een boom. Een betere manier om jouw steentje bij te dragen kunnen we bijna niet verzinnen. En wees eens eerlijk, jij wilt ook een kippetje blij maken toch? 😉

Tips om minder vlees te eten

Veel mensen die minder vlees willen eten vinden de overgang vaak moeilijk of hebben het idee iets te ‘missen’ op hun bord. Daarnaast huiveren veel mensen bij het idee van een vleesvervanger (terwijl ze tegenwoordig heel lekker zijn). Je hoeft echter niet perse een gat op je bord te creëren of dat gat op te vullen met een vleesvervanger. Er zijn enorm veel lekkere gerechten waarin jij het vlees voor geen seconde zult missen, beloofd!

Tip 1 Kies een goed gerecht

Kies een gerecht waar je het vlees niet in mist zoals pasta, een curry of ovenschotel. Dit soort eenpansgerechten zijn makkelijk te maken en zitten vaak al boordevol groenten en andere ingrediënten. Hierdoor is het een stuk makkelijker om vlees over te slaan en zul je zien dat jij jouw stukje vlees niet mist.

vleesvrije week

Tip 2 Creëer houvast

Maak een vast voedingsschema voor de komende week met bijbehorend boodschappenlijstje. Zo kom jij niet in de verleiding om tijdens het boodschappen doen toch voor vlees te kiezen. Bovendien scheelt het je ook nog eens een hele hoop tijd, jij hebt tenslotte alles al voorbereid en kunt bij thuiskomst meteen een lekkere maaltijd in elkaar flansen!

Vind je het maken van een voedingsschema een beetje te veel moeite en heb je liever een voedingsschema op maat? Dan zou onze Vegetarische Fitgirlcode Guide jouw perfecte handvat voor een gezondere en vegetarische lifestyle kunnen zijn. In onze Guide vind je 8 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en berekende macro’s voor jouw nieuwe lifestyle. Jij hoeft alleen nog maar de boodschappen te doen en wij doen de rest! Klinkt goed toch? 

 

SHOP JOUW HARDCOPY

 

Tip 3 Maak het jezelf niet te moeilijk

Vind je het nogal een uitdaging om een week geen vlees te eten en zie je de challenge helemaal niet zitten? Doe dan toch een beetje mee door een paar dagen geen vlees te eten. Begin bijvoorbeeld met twee dagen per week geen vlees eten en bouw dit langzaam op naar drie of vier dagen. Je zult merken dat het sneller en makkelijker gaat dan je denkt!

Tip 4 Kies eens iets anders

Ben jij erg gehecht aan je standaard recepten en vind je het moeilijk om in die recepten het vlees weg te laten? Gooi de boel dan eens een keer helemaal om en probeer een totaal ander recept met groenten en ingrediënten die je niet zo snel zou kiezen. Als je met andere ingrediënten kookt, ben je minder snel geneigd om in jouw oude patroon terug te vallen en iets te missen. Zo mis je dus ook geen vlees.

Tip 5 Verzamel lotgenoten

Als je iets samen doet is het vaak leuker en makkelijker! Dus trommel wat vrienden op of vertel het je ouders en doe samen mee aan de vleesvrije week! Op de website van de week zonder vlees kun jij je ook inschrijven als deelnemer en ontvang je een magazine met handige tips! Zo kun je ook meteen zien hoeveel mensen jou al voor gingen. 🙂

Ga jij meedoen met de vleesvrije week? Wij in ieder geval wel en we zijn super benieuwd naar jullie reacties! Heb jij nog een goede tip of lekker vega recept, deel ‘m dan in de comments! 

WINACTIE: 5×2 tickets voor VeggieWorld

veggieworld utrecht

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Als Fit Girl is het af en toe een hele opgave om een leuk event te vinden waar je niet alleen maar bier en een vette hap kunt scoren. En hoewel we dat af en toe best leuk vinden, zijn we wel een keer toe aan iets anders. Je kunt je dus wel voorstellen hoe blij we waren toen we hoorden over VeggieWorld, het allerleukste health event van Nederland!

Fun, Food & Sport

Hoewel de titel misschien lijkt aan te geven dat het event alleen voor vegans & vega’s is, is niets minder waar. Iedere Fit Girl moet een keertje naar VeggieWorld! Je leert er niet alleen veel nieuwe dingen op het gebied van food & health, maar kunt ook allerlei toffe workouts en workshops volgen. Zo leer jij de sterren van de hemel koken met groenten in de hoofdrol en kun je een lezing bijwonen van een kickass vrouw die de Mount Everest beklom (en die jou leert dat dat dus ook prima kan zonder dierlijke proteïne).

Wat je nog meer kunt verwachten? De hele dag smullen van healthy food en als eerste de nieuwe dingen proeven op het gebied van healthy food, om vervolgens door te gaan naar een yoga workshop en helemaal zen weer naar huis te gaan. Maar je gaat niet alleen zen, maar ook met een hele hoop nieuwe inspiratie en motivatie weer naar huis. Want als je ergens leert over de leukste ontwikkelingen op het gebied van food & health is het wel bij VeggieWorld!

Voor Vega’s én Fit Girls

VeggieWorld wordt georganiseerd door de organisatie ProVeg, die er alles aan doet om de vegarevolutie wereldwijd te versnellen. Door het organiseren van VeggieWorld willen ze jou laten zien dat vega(n) eten super lekker en leuk is! Je leert enorm veel nieuwe dingen over een vega lifestyle en zult zien dat het tegenwoordig steeds makkelijker wordt om jouw stukje vlees een keer te laten liggen. Maar VeggieWorld is natuurlijk ook hartstikke leuk voor alle Fit Girls die zich graag iets meer verdiepen in food & health. Want als je gezond leeft, is het natuurlijk ook belangrijk dat je weet wat je eet en wat je het beste kunt doen om die gezonde lifestyle te behouden.

Wie Wat Waar?

Sta je al te springen om te gaan? Wij ook! Voordat je de deur uit stapt, heb je misschien nog wat praktische informatie nodig. VeggieWorld vindt plaats op 10 & 11 maart in de Jaarbeurs in Utrecht, lekker centraal gelegen dus en ideaal te bereiken voor iedereen. Zoals we al vertelden is het event echt voor iedereen en is er zelfs vermaak voor kinderen. Of je nu vegan, Fit Girl (/Boy) of vleeseter bent, jij gaat een mega inspirerende en leuke dag tegemoet!

Win 5×2 kaartjes voor VeggieWorld!

Om het nog leuker te maken mogen wij in samenwerking met VeggieWorld 5×2 kaarten weggeven! Dat betekent dus dat jij kans maakt om samen met jouw bff een dagje te genieten van healthy food en de allerleukste workshops! En je hoeft er alleen de volgende twee stappen voor te doorlopen!

Like ProVeg op Facebook: 

 

 

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om kans te maken:




De winnaars worden donderdag gecontacteerd via email. Niet gewonnen? Een kaartje voor VeggieWorld kost maar €8,- en dat geld heb je zo terugverdiend als je kijkt naar alle supertoffe activiteiten en healthy foods die je ervoor terugkrijgt. Check hier het Facebook event voor alle overige info en zet jezelf op geïnteresseerd als jij op de hoogte wilt blijven van alle activiteiten en workshops! Wij weten wel waar we 10 & 11 maart te vinden zijn, zien we jou daar?

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met ProVeg geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening. Ik sta 100% achter dit artikel.