Dit is hoe Robin haar sportprestaties verbeterde

Het is nog niet zo lang geleden dat ik uit mijn sport dip stapte en mijn fit journey weer helemaal oppakte. Maar in de tijd dat ik weer begonnen ben heb ik meer bereikt dan ik ooit hiervoor heb mogen bereiken. Hoe dat kan? Ik heb heel goed gekeken naar mijn sport- en voedingsschema en heb behoorlijk wat aanpassingen in mijn leven gemaakt. Ik hoop dat ik jou ook (opnieuw) kan inspireren en vertel je daarom precies hoe ik het heb gedaan!

Mijn fit journey verliep niet echt op rolletjes

Ik ben van nature nooit echt een Fit Girl geweest en heb altijd gehouden van het bourgondische leven. Toch kreeg ik een aantal jaar geleden de smaak goed te pakken, ik stond een paar keer per week in de sportschool, maakte dagelijks de lekkerste healthy recepten en was fitter dan ooit. Ik trackte dagelijks mijn calorieën en was teleurgesteld als ik een dag te veel koolhydraten had gegeten of over mijn caloriedoel heen zat.

Dit ging best wel lang goed goed, maar na een tijdje werd ik er doodongelukkig van. Ik gooide de handdoek in de ring en had even geen zin meer om een Fit Girl te zijn. Tot ik een aantal maanden geleden ineens weer de motivatie vond en besloot dat ik het deze keer anders ging doen. Ik was inmiddels alweer behoorlijk wat kennis rijker en had hierdoor inzichten gekregen die ik een jaar geleden niet had. Bovendien kende ik mezelf veel beter en wist ik wat wel en niet werkte. In iets meer dan een maand vloog er ruim 5 kilo af en nog veel belangrijker: kreeg ik weer plezier in mijn healthy lifestyle. Daarnaast deed ik nog iets anders, waar ik je zo meer over vertel.

Wat ik heb veranderd

Sinds mijn eerste poging zijn er dus behoorlijk wat dingen veranderd. En dat komt vooral doordat ik veel nieuwe inzichten kreeg. Laten we beginnen bij mijn sportroutine, want die nam ik flink onder handen. Ik ging van 1 keer per week (en soms geen enkele keer per week) sporten, naar 3 keer per week. Mijn excuus voor ‘te weinig tijd’ verviel doordat ik erachter kwam dat een goede planning het halve werk is. Ik plande vaste sportdagen in en vond het ineens een stuk makkelijker om 3 keer per week te sporten, inmiddels plak ik er zelfs soms een vierde dag aan vast. Ik sport altijd in de sportschool en paste ook de oefeningen die ik deed behoorlijk aan. Dit deed ik vooral door met meer gewicht te trainen en door mijn cardio te verlengen van 10 minuten naar 20 minuten.

Ook mijn voedingsschema nam ik onder de loep. Ik wist namelijk inmiddels wat meer over de voedingswaarde van gezonde producten en realiseerde me dat ik vaak te veel koolhydraten at of niet goed nadacht over gezonde snacks. Ik ontbijt nog steeds met havermout, maar doe hier in plaats van banaan en pindakaas nu appel met kaneel, alleen een banaan of ander fruit doorheen. Heel veel toppings toevoegen is lekker, maar ook een beetje overdreven. Ook paste ik mijn lunches aan. Ik eet nu vaak heel veel groenten als lunch en combineer dit meestal met quinoa, rijst of andere granen. Echter wel in kleinere porties dan eerst. Ik eet nog steeds voldoende tussendoortjes, maar ben veel bewuster bezig met wat ik nu precies eet. Ik hoef niet meer obsessief in te voeren wat ik precies eet omdat ik veel beter nadenk over wat ik nu allemaal op een dag naar binnen stop. Dit brengt me heel veel rust en balans en ik zou willen dat ik dit veel eerder had gedaan!

Hoe mijn sportprestaties blijven verbeteren

Ik vond het in het begin best wel moeilijk om vaak in de sportschool te staan. Mijn spieren herstelden niet erg snel en ik ging daardoor vaak nog met spierpijn naar de sportschool, wat helemaal niet goed voor je lichaam is. Ik kwam vaak uitgeput thuis na mijn workout en had geen puf meer om ook nog maar iets te doen. Dit is in de afgelopen maand behoorlijk veranderd door een aantal kleine aanpassingen.

Het voornaamste wat ik heb gedaan om mijn sportprestaties te verbeteren, is het nemen van ondersteunende voedingssupplementen. Die zorgen er onder andere voor dat mijn spieren goed herstellen en ik voldoende energie heb. Ik gebruik momenteel twee supplementen die mijn sportprestaties aanzienlijk hebben verbeterd. Ik wilde allereerst voorkomen dat ik na elke workout futloos op de bank zou ploffen, sporten zou je tenslotte ook energie moeten geven en niet compleet moeten uitputten. Om mijn energieniveau te ondersteunen ben ik het Multi Energie supplement van Orthica gaan slikken. Deze bevat een groot aantal B-vitamines (waaronder biotine) en vitamine C en ijzer die helpen bij futloosheid en vermoeidheid. Bovendien bevat het ook vitamine D, wat goed is voor de weerstand en werking van de spieren.

In combinatie met de Multi Energie neem ik ook nog Magnesium Plus dat mijn spierwerking ondersteunt; het zorgt voor het van behoud sterke spieren. Het leuke is dat het ook bijdraagt aan een goede geestelijke balans. Dat laatste komt mede door de het ingredient Ashwaghanda, Ashwagandha in Magnesium Plus verhoogt namelijk de weerstand tegen stress. Verder helpt magnesium om energie vrij te maken uit voeding. Bij sporters kan de magnesiumbehoefte dus hoger liggen. Dit kan ik je dan ook zeker aanraden als je regelmatig in de sportschool staat.

Ik heb natuurlijk niet zomaar zelf besloten dat ik deze supplementen nodig had, ik heb me laten adviseren door een specialist en heb van tevoren precies uitgelegd wat ik momenteel doe en wat ik wil bereiken. Hieruit zijn bovenstaande supplementen gekomen, maar het zou natuurlijk kunnen dat jij weer hele andere supplementen nodig hebt! Hoewel ik in het begin nog een beetje huiverig was voor het slikken van supplementen veranderde mijn mening gelukkig al snel toen ik erachter kwam dat de supplementen van Orthica zeer goed wetenschappelijk onderbouwd zijn en alleen de nodige ingrediënten bevatten, dus geen synthetische kleur-, geur- en smaakstoffen. Dit kan best wel verschillen met een huismerk vitamine waar wel onnodige toevoegingen in zitten.

Ik raad je zeker aan om je eens te verdiepen in het gebruik van supplementen, want bij mij hebben ze echt bijgedragen aan het ondersteunen van mijn sportprestaties. Je kunt Orthica bijvoorbeeld aanschaffen bij Vitaminstore, hier kunnen ze je ook goed adviseren over wat jij nodig hebt. Ook apotheken maken vaak gebruik van Orthica supplementen en weten natuurlijk als geen ander wat jij nodig hebt. Je zult zien dat het behoorlijk wat nieuwe inzichten op kan leveren!

Hoe jij je sportprestaties ook kunt verbeteren

Allerlaatst wil ik nog een aantal tips met je delen die jou kunnen helpen in het verbeteren van je sportprestaties. Ik deel mijn verhaal tenslotte niet voor niets!

  1. Pas elke 6 weken je workout routine aan. Na een aantal weken raakt je lichaam namelijk gewend aan jouw routine, wat ervoor zorgt dat je progressie langzamer gaat of zelfs stopt. Maak je oefeningen zwaarder of voeg iets toe wat je nu nog moeilijk vindt. Zo kun jij blijven groeien!
  2. Neem voldoende rust en luister naar je lichaam. We denken bij sporten vaak dat meer beter is, maar dit is niet altijd waar. Als je merkt dat je vaak uitgeput bent of dat je spieren nog erg vermoeid zijn als je weer in de sportschool staat, is het misschien slim om wat meer rust te nemen. Dit zorgt er juist voor dat je beter kunt presteren!
  3. Sluit voedingssupplementen niet meteen uit. Geloof me, dit was voor mij ook een natuurlijke reactie. Maar ik kan echt zeggen dat dit me niet was gelukt zonder de juiste aanvullingen. Verdiep je in de verschillende supplementen en laat je goed adviseren door een expert.
  4. Kijk nog eens goed naar je voedingsschema. Krijg je voldoende koolhydraten, vetten en eiwitten binnen? Of kan het een-en-ander nog wel wat aanvulling gebruiken? Je spieren kunnen niet zonder koolhydraten, dit geeft ze energie. Maar te veel is ook weer niet altijd goed. Dit kan veel voor je opleveren.

Ik hoop je met dit artikel weer nieuwe inzichten te hebben gegeven, zodat jij weer vol nieuwe energie en kennis aan de slag kunt! Laat je me weten of je iets aan mijn verhaal hebt gehad? Dan kan ik misschien nog wel meer delen om jou te inspireren!

Dit artikel is in samenwerking met Orthica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

5X Dingen die een nieuw (reis)avontuur in de weg staan

reis avontuur auto

Hoi, wij zijn Nina & Maris! De perfecte reisblogger, vlogger of instagrammer? Nee, dat zijn wij niet. Reizen we de hele wereld over en zijn we fit? Ja, dat wel! Hoe we dat doen, dat lees je vanaf nu in onze gastblogs voor Fitgirlcode. 

Een wereldreis klinkt natuurlijk onwijs tof, maar het brengt ook heel veel spanningen met zich mee. Die spanningen zorgen vaak voor eindeloze excuses waardoor je uiteindelijk toch terugkrabbelt. Wij, Nina en Maris, hebben dit zelf ook gehad voordat we aan onze reis begonnen. Het is natuurlijk niet niks, om zomaar naar de andere kant van de wereld te reizen en al je geliefdes en gewoontes achter te laten. Toch hebben die excuses ons niet tegengehouden en wij hopen dat dit bij jou, na het lezen van dit artikel, ook het geval is! 

1. Geen geld

Heb je geen duizenden euro’s spaargeld en helpt smeken bij je ouders ook niet? Maar wil je wel graag reizen in Australië, backpacken in Azië of roadtrippen door Europa met een camper? Dan is geld bij deze geen excuus meer! Heb je wel eens van work & travel gehoord? Dat betekent niets meer dan werken tijdens je reis. Hoe tof is dat? Dit is wat wij op het moment ook doen in Australië. Dollars verdienen waarmee je dan vervolgens weer verder reist. Win-win! Is die Europese Unie toch nog ergens goed voor, want tijdens je roadtrip door Europa kun je dus ook overal werken. Azië is iets lastiger, maar laat Azië nou vlak bij Australië zijn en daar heb je een werkvisum zo geregeld. Kortom, geld mag geen excuus meer zijn want overal is een oplossing voor. En mocht jij nou toevallig afgestudeerd zijn, dan loopt dat diploma heus niet weg. Tijdens je reis kun je bijvoorbeeld lekker in de horeca werken; daar zoeken ze altijd wel mensen. Mocht je in de verre toekomst weer een serieuze baan willen, dan kunnen toekomstige werkgevers hartstikke veel profijt hebben van alle levenslessen die jij tijdens je reis hebt opgedaan!

2. Ik heb een relatie

Vind je het een eng idee dat je zolang zonder je lover moet? Ben je bang dat reizen het einde van je relatie betekent? Is je huidige partner de man/vrouw van je dromen? Dan gunt jouw lief je heus wel zo’n geweldig avontuur als deze. Jullie hebben nog de rest van je leven samen. Je dromen waarmaken is iets wat je soms ook alleen of met een ander wilt doen. Gaat je relatie uit omdat jij voor langere tijd op reis gaat? Dann was het waarschijnlijk al geen blijvertje… Hoppa, ook dit excuus weer getackeld!

reis avontuur surfen

3. Help! Ik heb geen tijd…

Kan je juist niet wachten tot je eindelijk de wereld kan veroveren en werk je je de pleuris om de reis te bekostigen maar zit je met je handen in het haar omdat je de tijd er niet voor kan vinden? Heb je ondertussen een serieuze baan en een vast contract? Of zit je nog op school en heb je al jarenlang hetzelfde bijbaantje? Ontslag nemen is natuurlijk niet leuk, maar als je dit doet om je droom waar te maken dan is het de beste keus ever. Wat heb je te verliezen? Wie weet kan je wel terugkomen bij je werkgever na je droomreis. Je leven veranderen om een droom te verwezenlijken is hoe dan ook altijd een goed idee. En ben je nog aan het studeren? Ga vooral zo door. Na je studie gaan reizen is misschien wel de beste timing. Nog even genieten voor het serieuze leven begint. Als je net een huis hebt gekocht dan is de drempel om te gaan wat groter, dat snappen wij natuurlijk ook. Maar heb je wel eens nagedacht over onderverhuren? Dat huis staat er ook nog als jij terug komt van je reis, ja echt! 😉 En als je het onderverhuurt heb je ook nog eens zakgeld voor onderweg. Dan is reizen terwijl je een koophuis hebt ineens een win-win. Maak uiteraard wel goede afspraken met de persoon die jouw huis huurt, zodat je daar achteraf geen onenigheid over krijgt.

4. Ik spreek de taal niet

Vind je het eng om naar het buitenland te gaan omdat je de taal niet goed genoeg spreekt? Dat is ook eng maar wij weten zeker dat je die taal zo onder de knie hebt. Overal waar je komt wordt er Engels gesproken en met handen en voeten alles uitbeelden kom je ook heel ver. Daarnaast ben je sowieso slimmer dan je denkt want je innerlijke ik neemt die taal onbewust wel op. Wedden dat jij binnen no time vloeiend Engels/Spaans of Portugees spreekt. Onthoud dat iedereen in hetzelfde schuitje zit. Ga je samen reizen met een vriend of vriendin? Probeer dan om in jullie vrije tijd zoveel mogelijk Engels met elkaar te spreken.

reis avontuur skyline

5. Ik vind het hartstikke eng

Vind je het idee om alleen op reis te gaan doodeng? Ga dan op zoek naar reisbuddies. Online bestaan er zoveel communities en Facebookgroepen waar je lid van kan worden. Er is meer vraag en aanbod dan je denkt. Ga je dan toch alleen, dan is de kans groot dat je tijdens je reis genoeg mensen leert kennen. Wat dacht je van al die hostels waar je telkens verblijft? Meer dan 80% van die mensen die daar verblijven reist alleen. Dus ook al reis je in je uppie, je hebt genoeg mensen om je heen!

Uiteraard kan het natuurlijk zo zijn dat jij helemaal geen behoefte hebt aan een avontuur in het buitenland. Het is tegenwoordig de normaalste zaak om tijdens je studie voor een langere tijd in het buitenland te vertoeven. Als jij lekker op je plek zit in Nederland, dan hoef je natuurlijk helemaal niet weg! Maar mocht je er wel van dromen, dan is deze droom absoluut te verwezenlijken. Geen excuses meer en gaan! Benieuwd waar wij op dit moment werken, volg ons op youtube, facebook en instagram (Nina & Maris). Heb je vragen, neem gerust contact met ons op. 

Review: Breakfast party bij Yoghurt Barn Rotterdam

hotspot yoghurt barn

Yes, er is eindelijk een Yoghurt Barn in Rotterdam en daar hebben we met smart op gewacht! En toen de uitodiging voor voor een heuse Breakfast Party op de mat viel stonden we al helemaal te springen.  Shelley en ik gingen samen op pad om deze nieuwe Rotterdamse spot eens goed voor jullie te testen. Benieuwd wat we er van vonden en hoe jij kans maakt om zelf ook een lekker yoghurtje te gaan proeven? Lees dan snel verder!

hotspot yoghurt barn

Een ontbijtfeest

Omdat er nog geen Yoghurt Barn in Rotterdam zat, waren we nog veel te weinig bij deze hotspot geweest. We keken dan ook onze ogen uit toen we binnenkwamen en al dat lekkers zagen. Waar moesten we in hemelsnaam beginnen? Dat Yoghurt Barn de lekkerste yoghurtjes heeft, was ons al bekend. Maar dat ze ook fantastische taarten, bananenbrood, cakes en zelfs broodjes hadden, was ons helemaal ontgaan. Mmm, wat een feest! Onder het genot van een lekker kopje koffie wordt ons een leuk verhaal verteld over de Yoghurt Barn. Zo kwamen we er achter dat dat Nederlanders de meeste yoghurt per persoon, per jaar eten. Gemiddeld 37 liter! Wij weten zeker dat Fit Girls dit gemiddelde aardig omhoog tillen. 😉 Als de tafel helemaal volstaat mogen we aanvallen en dat doen we dan ook meteen. We beginnen gezond met een havermoutje en zo’n lekker boterhammetje, maar slaan de carrotcake en brownies natuurlijk niet over.

hotspot yoghurt barn

De lekkerste yoghurt van Rotterdam

Je kunt je vast wel voorstellen dat we vooral benieuwd waren naar al die verschillende yoghurtvariaties. Want als de Yoghurt Barn, moet je natuurlijk ook wel echt uitblinken in je yoghurt. Na het proeven van verschillende variaties kunnen we bijna niet kiezen wat onze favoriet is. We hebben wel een favoriete ‘guilty pleasure‘, namelijk de yoghurt special met Tony’s Chocolonely karamel-zeezout, stroopwafel en granaatappel. Die is zo lekker dat we bijna het bakje uitlikken. 😉 Het leuke aan de Yoghurt Barn is dat je het zo gek kunt maken als je zelf wilt, je kunt jouw yoghurt helemaal zelf samenstellen. Of je ‘m nu gezond, ongezond, groot, klein of bomvol toppings wilt. You decide! En dat vinden wij nu juist zo leuk!

hotspot yoghurt barn

Zomerspecials

Je was misschien al wel bekend met de Yoghurt Barn en bent er misschien ook al wel een paar keer geweest, maar wist je ook dat de Barn elk seizoen weer een aantal lekker specials heeft? Wij mochten als klap op de vuurpijl, na al het lekkere eten, nog een mini versie van de nieuwste frozen milkshakes proeven. De shakes worden gemaakt met frozen yoghurt en zijn er in de smaken framboos en mango en wij weten zeker dat jij die ook wilt proeven! Door de frozen yoghurt zijn de shakes minder ongezond dan ‘normale’ milkshakes die gemaakt worden van ijs, ideaal dus als je iets gezonder wilt genieten!

Ben je vegan, eet je liever suikervrij of heb je een gluten- of lactose allergie? Ook dan kun jij net zo hard genieten bij de Yoghurt Barn. Er is lactose-vrije yoghurt, er zijn meer dan genoeg gezonde en suikervrije opties en van de gebakjes van Sharp Sharp kun jij ook zonder zorgen genieten! Je hoeft dus niet bang te zijn dat de Yoghurt Barn jou niets te bieden heeft. Wij weten zeker dat je gaat smullen van alle treats!

hotspot yoghurt barn

hotspot yoghurt barn

Ben jij net zo enthousiast geworden als wij? Ga dan snel een keertje langs bij de Yoghurt Barn in Rotterdam. Je vindt ze op de Oude Binnenweg 117-119 of op veel andere leuke locaties door het hele land! 

hotspot yoghurt barn

Een weekend wielrennen bij de Amstel Gold Race

amstel gold race

Half april stond Zuid-Limburg helemaal in het teken van de Amstel Gold Race. Toch wel hét wielerevenement van Nederland. Toen ik namens Amstel uitgenodigd werd om hierbij aanwezig te zijn hoefde ik dan ook niet na te denken. Ja, natuurlijk wil ik dat! Het prachtige weer, de goede sfeer en de Amstel biertjes maakten er een top weekend van!

Vrijdagavond rijden we dan ook met een afgeladen auto richting Maastricht. We zijn niet de enige, onderweg zien we heel wat auto’s met racefietsen achterop voorbij komen. Iets voor 8 uur checken we in bij NH Hotel Maastricht. Hier worden we welkom geheten met een pakket vol lekkere (en niet onbelangrijk Fitgirlcode-proof) Amstel Radler biertjes. Na een bad duiken we vroeg ons grote hotelbed in.

amstel gold race

Amstel Gold Race toerversie

Zaterdagochtend gaat de wekker bijtijds. We genieten van het uitgebreide hotelontbijt en gaan dan richting de start van de Amstel Gold Race tourversie. Het leuke aan deze tourversie is dat er voor iedere type amateurwielrenner een afstand te fietsen is. Je kunt namelijk kiezen uit: 60, 100, 125, 150, 200 en 240 kilometer. Bij iedere afstand hoort een kleur. Je hoeft enkel de bordjes van jouw kleur te volgen en je wordt over het parcours door het prachtige Limburg geleid.

De verzorging is top! Bij de start, maar ook op verschillende punten onderweg is er aan eten en drinken geen gebrek. Sportdrank, bananen, suikerwafels, ontbijtkoek, fruitrepen, enzovoorts. Iedere route bevat leuke en pittige klimmetjes, zoals de Sibbergrubbe (6%), de Eyserbosweg (17,7%) en tot slot natuurlijk dé Cauberg (13,1%). Het publiek langs de kant zorgt er vol enthousiasme voor dat je die laatste meters de Cauberg op nog net even bijzet en dan is het nog 1 kilometer tot de finish. Hier krijgt iedere deelnemer een prachtige medaille. Vervolgens kan je je racefiets stallen en het terrein op voor een drankje. We krijgen nog een super leuk Isostar pakket mee en nemen een fijne massage.

amstel gold race

Amstel Gold race

Zondag is het de beurt aan de profs. Ook vandaag gaat onze wekker weer vroeg, want om iets over 9 start de ploegenprestentatie in het centrum van Maastricht. Een leuk weetje voor ons Fit Girls: sinds 2017 is er ook weer een vrouweneditie van de Amstel Gold race. Mooi om te zien hoe de mannen en vrouwen van de teams hier naast elkaar op het podium gezet worden. Trots! Om 10:30 uur starten de heren, om 10:50 uur gevolgd door de dames. De heren rijden een afstand van 260 kilometer. De dames 120 kilometer.

Na de start rijden wij richting de Cauberg. Een mooie plek voor ons als toeschouwers. De heren en dames komen hier allebei 3 keer voorbij. Het zonnetje schijnt en de sfeer in het dorp en op de berg is top! Er staan speakers langs het parcours, waardoor we ook als er geen renners te zien zijn kunnen volgen wat er gebeurt. Hoe leuk is het om te horen dat de Nederlandse Chantal Blaak wint? Als er even geen renners voorbij komen wandelen wij verder naar boven tot we bij de finish zijn. Hier zien we de finish van de mannen. Voor een dag waarop we kijken hoe anderen actief zijn, hebben we met bijna 20.000 stappen zelf toch ook best een actief dagje gehad!

amstel gold race

Na dit weekend heeft Limburg met zijn mooie Maastricht en Valkenburg absoluut mijn hart gestolen! Wat een mooie omgeving en heerlijke sfeer. Dit alles zorgde direct voor een vakantiegevoel. Wil jij volgend jaar ook bij de Amstel Gold race aanwezig zijn? Omcirkel dan 20 en 21 april 2019 dan alvast in je agenda! Ik zeg doen!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Maartje’s review van de Fitgirlcode Guide

review fitgirlcode guide

Trainen voor een halve marathon, eten, veel trainen en 36 uur per week werken. ‘Hoe doe je dat in hemelsnaam?’ Hoor ik je denken. En hoe helpt de Fitgirlcode Guide ter voorbereiding op een eerste halve marathon en om de balans in je dagelijks leven te houden? Maartje testte het uitvoerig voor je uit!

Van Pumps naar hardloopschoenen

Vijf  jaar geleden verruilde ik mijn pumps voor sport- en hardloopschoenen. Ik ben altijd wel actief geweest, maar het was en bleef een bumpy ride. Na enige tijd ploeteren startte ik serieus met hardlopen. Ik kreeg de smaak te pakken, kocht een hardloophorloge en een goed stel schoenen. Ook nam ik een abonnement bij de fitness zodat ik ook aan de slag kon met krachttraining, dit is immers ook belangrijk voor hardlopers. Door regelmatig je spieren te trainen worden ze sterker en worden de aanhechtingen versterkt. Hierdoor word je sneller en voorkom je blessures. Ook vormt krachttraining je lichaam mooier door spierdefinitie. Ik stelde om deze redenen dan ook het doel om meer spiermassa op te gaan bouwen. 

Uiteraard haal je meer uit je sportprestaties als jij je voeding hier ook op aanpast. En hoewel ik heus wel resultaat zag, zag ik geen grote veranderingen. Mijn spieropbouw bleek maar niet te komen. Niet zo gek ook, want wat en hoeveel ik precies zou moeten eten was me onduidelijk. Ik was er nog altijd van overtuigd dat weinig koolhydraten eten de sleutel was. Ik kwam er door de trainers in de sportschool achter dat ik veel meer calorieën moest binnenkrijgen om mijn spieren te laten groeien. Dus installeerde ik ‘My FitnessPall’ om mijn macro’s te tracken. Toch bleef creatief worden met recepten erg lastig. Ook het invoeren van alles wat ik at vond ik omslachtig. Na veel online zoektochten kwam ik op de site van Fitgirlcode terecht en besloot ik een Guide te nemen voor wat variatie en inspiratie in mijn eetpatroon. Het fijne is dat de Fitgirlcode ook uitleg geeft over macronutriënten en per recept aangeeft hoeveel koolhydraten, vetten, eiwitten en kcal het bevat. Dit was het begin van een goede basis. 

review fitgirlcode guide

Wat de Guide mij heeft opgeleverd

Zoals ik hierboven al kort beschreef dacht ik dat weinig koolhydraten er voor zouden zorgen dat er wat vetmassa af zou gaan en er spiermassa voor terug zou komen. Ik had een vrij eenzijdig eetpatroon:

  • Ontbijten met havermout of kwark met fruit.
  • Tussendoor banaan of appel
  • Lunchen met een salade (tonijn of kip)
  • Avondeten variërend van gebakken aardappeltjes met vlees/vis en groenten tot zilvervliesrijst met groenten en vegetarisch. 
  • Indien ik in de avond trek had een bakje kwark met blauwe bessen

Discipline was voor mij het probleem niet. Ook maakte ik al gebruik van complexe koolhydraten en at ik bewust en gezond. Mijn probleem was dat ik teveel en te snel wilde. Een eet- en sportschema hanteerde ik dan ook strikt, wat achteraf mijn grote valkuil bleek. Het werd meer moeten dan willen met als resultaat een afname in mijn spiermassa omdat mijn eigen voedingsschema te weinig calorieën bevatte. Voor de hoeveelheid kilometers die ik maak in combinatie met krachttraining at ik relatief gezien te weinig, mijn kcal moesten omhoog en ik wilde meer variatie in mijn voedingspatroon.

De Fitgirlcode Guide bevat niet alleen informatie over voeding en recepten, maar ook fitness- en mindfullnesoefeningen. De Guide is ontworpen om handvatten te geven voor het maken van de beste keuzes voor je lichaam en geest. Mede door de Fitgirlcode Guide ervaar ik meer ontspanning, is het weer willen in plaats van moeten en voel ik me fijn in mijn eigen lichaam, iets dat niemand me meer kan afnemen en nu ook los staat van mijn hoeveelheid spiermassa en/of vetmassa. Ik ben inmiddels ook afgestapt van meetmomenten in de sportschool. Het doet er niet toe, ik voel me goed en daar gaat het om. 

Volg je de guide voor de volle 100% of is het meer een richtlijn voor je?

De Guide is voor mij een richtlijn. Ik ben er wel van overtuigd dat, wanneer je echt drastisch een verandering wil doorvoeren in je leefstijl, de Guide een goed middel is om een basis te creëren. Gezien ik al een aantal jaar bewust bezig ben met een gezonde levensstijl was voor mij de omslag niet groot. Het heeft me geholpen flexibeler om te gaan met mijn leefstijl! 

Ook biedt de Guide mij een overzichtelijke manier om genoeg calorieën binnen te krijgen. Zeker koolhydraten en eiwitten heb ik momenteel hard nodig in mijn voorbereiding op de halve marathon. Doordat de macro’s bij ieder gerecht vermeld worden, bespaart mij dit een hoop denkwerk en tijd. 

Ben je puntjes tegengekomen die voor jou niet fijn werken?

Wat voor mij niet fijn zou werken, als ik me strikt aan de Guide zou houden, is het plannen. Hier zouden nog wat meer handvatten voor gegeven mogen worden. Ik werk 36 uur per week (en dan tel ik de 2 uur reistijd per dag nog niet eens mee) en dit in combinatie met een huishouden, sporten en al je maaltijden preppen is soms best vermoeiend. Zeker als je om 7.00uur de deur uitgaat en rond 18.15 uur thuis komt. 

Om los van ‘het moeten’ te komen heb ik bewust de Guide gehanteerd als richtlijn, omdat strikt hanteren voor mij niet fijn werkt. Zelf gebruik ik nu een planner en probeer zo werk te combineren met een gezonde leefstijl en mijn trainingen voor de halve marathon.

review fitgirlcode guide

Maartje’s favoriete recepten ter voorbereiding op de halve marathon

Ik heb een aantal recepten uit de Fitgirlcode Guide die mij perfect helpen met de voorbereiding op de halve marathon. Het leek me leuk om mijn favorieten te delen, zo weet jij precies of de Guide jou ook kan ondersteunen bij je sportprestaties. Dit zijn mijn favoriete recepten uit de Guide

  • Rijstwafels met pindakaas. Do I need to say more?
  • Bananenbrood. Niets beters dan de geur van vers gebakken bananenbrood op zondagochtend!
  • Voor lunch toch écht de kipfiletwrap, bomvol proteïne en ideaal na een flink rondje lopen. 
  • Avondeten: Bloemkoolpizza. Hoe lekker kan een gezonde pizza zijn! 
  • The Smoothie Guide: Vooral om bietensap weg te krijgen. Van bietensap draait mijn maag al om bij het idee (alsof je een hap modder neemt! Maar bietensap is wel belangrijk voor hardlopers. Aangetoond is dat nitraat, in ruime mate aanwezig in rode bietensap ,  op een bijzondere wijze het verbruik van zuurstof bij inspanning verlaagt.  Het gebruik van rode bietensap leidt tot een lager zuurstofverbruik en  een lagere hartslag dan bij dezelfde inspanning zonder gebruik van rode bietensap. 

Maartje’s voorbereiding en motivatie voor de halve marathon.

De Fitgirlcode Guide ondersteunt mij om gezond en optimaal getraind op 14 oktober in Eindhoven aan de start te verschijnen. Echter ren ik niet zomaar de halve marathon, ik maak onderdeel uit van team KWF. Samen met Dieuwertje Mangeng vorm ik het team ‘Miles to Cure’. Ik ben werkzaam als Medisch Maatschappelijk Werker en gespecialiseerd in de oncologie en zie dagelijks de impact die kanker heeft op vele levens. Ik bied begeleiding en behandeling bij voortkomende psychosociale problemen ten gevolge van de kanker. Kanker zet je hele wereld op z’n kop. Niet alleen op mijn werk, maar ook in mijn nabije omgeving word ik geconfronteerd met kanker. Zowel bij jong als oud. Wat dat betreft laat kanker vaak zien dat hij niet kieskeurig is. Dieuwertje en ik vinden het onvoorstelbaar moeilijk en wreed dat er zo ontzettend veel mensen en gezinsleden zijn die iedere dag deze strijd moeten meemaken en doorstaan. Daarom rennen wij met alle liefde de halve marathon met het KWF als goede doel en hopen we veel geld op te halen, zodat we deze pijn, het verdriet en die onzekerheid hopelijk zoveel mogelijk kunnen besparen.

Wil jij Maartje en haar team steunen in deze strijd? Klik hier voor meer informatie, onze motivatie en donatiemogelijkheden. Iedere euro telt! Meer zien van Maartje en haar team? Je volgt ze via Facebook of hun blog. 

Wil jij ook jouw fit journey starten? De Fitgirlcode Guide biedt jou alle handvatten die je nodig hebt op succesvol van start te gaan. Je krijgt 8 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en heerlijke recepten. Zo hoef je nergens meer over na te denken en heb je alles wat je nodig hebt in 1 boek! 

 

SHOP DE FITGIRLCODE GUIDE

 

Hotspot: Ontbijten bij Jamie Oliver’s Diner Rotterdam

ontbijt hotspot rotterdam

Hoera, de eerste Jamie Oliver’s Diner van Nederland is open! En laat deze fantastische hotspot zich nu toevallig bevinden in dezelfde stad als Fitgirlcode HQ: Rotterdam! We hebben al een paar genoten van de heerlijke pasta bij Jamies Italian en kunnen nu ook ons hart ophalen bij de diner van Jamie Oliver. Toen we hoorden dat Jamie Oliver’s Diner in het weekend ook nog een fan-tas-tisch ontbijt serveerde moesten we natuurlijk even de proef op de som nemen! 

Jamies diner rotterdam

Wat een keuze

We hoorden al dat de frietjes en burgers van Jamies Diner heel erg lekker zijn, maar wisten tot voor kort niet dat ze in het weekend ook een mega ontbijtmenu hebben. Je begrijpt dus wel dat we meteen zijn langsgegaan. We hebben van tevoren stiekem online al een beetje gekeken naar de kaart, maar eenmaal in het restaurant bleek die keuze nog steeds moeilijker dan gedacht. Letterlijk alles leek ons lekker. Er staan enorm veel verschillende gerechten op de kaart, van toast met avocado en ei tot pancakes, acaïbowls en eggs benedict. Je kunt het zo (on)gezond maken als je zelf wilt! En daar houden we van! Na lang twijfelen besluiten we voor drie gerechten te gaan. We bestellen de wafels met vanille en chocolade, de superfood omelet en de granola (op aanraden van de super aardige serveerster).

Jamies diner rotterdam

Holy waffle

Als je van bovenstaande foto niet aan het watertanden bent, hou je of helemaal niet van wafels of ben je ziek. Je kunt je waarschijnlijk wel voorstellen hoe we er bij zaten toen deze wafel op tafel verscheen. De tweede vraag is natuurlijk, smaakt de wafel net zo lekker als ‘ie er uit zag? En ook daar kunnen we volmondig ja op zeggen! Soms zijn wafels een beetje zacht en smaken ze te veel naar deeg, maar hier weten ze precies hoe ze een wafel moeten maken. Ze waren een beetje knapperig, heerlijk van smaak maar niet te overheersend. Hoewel de wafel bijna niet te overtreffen was, staat de superfood omelet toch op nummer 1. Deze supergezonde omelet zat bomvol groenten en was ook van binnen nog gevuld met avocado. Ik zou bijna elke ochtend even een omeletje bij Jamie Oliver’s Diner gaan eten, want je dag beter beginnen kan bijna niet. Natuurlijk waren we ook enorm benieuwd naar de granola. Want als je iets op aanraden van de serveerster besteld, ben je natuurlijk heel benieuwd naar de smaak. En jawel, ook met de granola weten ze ons te overtuigen! Kunnen we elke dag zo’n ontbijtje krijgen?

Jamies diner rotterdam

Interior Goals

Bij een diner verwacht je vaak een beetje een oud interieur wat niet heel erg sfeervol is. Maar Jamie’s Diner geeft hier een totaal nieuwe draai aan. Je hebt de gezellige en knusse sfeer van een Amerikaanse diner, maar dan in een modern jasje met een prachtig interieur. Je hoeft niet bang te zijn dat je geen ontbijtplekje kunt bemachtigen, want het restaurant is enorm! Ondanks de grootte voelt de diner toch knus aan en heb je niet het idee dat je in een enorme zaak zit. Good job Jamie’s!

ontbijt hotspot rotterdam

Jamies diner rotterdam

Het moge duidelijk zijn, Jamie’s is de nieuwe plek voor een heerlijk ontbijtje in Rotterdam. Heb jij in het weekend geen zin om vroeg je bed uit te komen? Dan kun je hier natuurlijk ook terecht voor een healthy lunch of heerlijk diner. Wij weten waar je ons komend weekend weer kunt spotten. 😉 Je vindt Jamie Oliver’s Diner op Weena 296 in Rotterdam

Raceverslag: Nathalie’s Rotterdam Marathon

Om half 7 gaat de wekker. Vandaag is het dan eindelijk zo ver. 8 april, de dag die al maanden in mijn agenda omcirkeld staat. De dag van de Rotterdam Marathon! Gek genoeg heb ik vannacht heerlijk geslapen, en dat terwijl ik al weken zenuwachtig ben…

De weken voor de marathon

Laat ik beginnen met een korte terugblik op de laatste weken. In mijn laatste marathon blog schreef ik dat mijn trainingen goed gingen. Ik had de 30 kilometer training erop zitten. Hierna vertrok ik voor 3,5 week naar Thailand. Hier heb ik heel wat mooie, wel wat “kortere” rondjes gemaakt.

Bij terugkomst in Nederland liep ik 32 kilometer. Dit was zwaar, maar ging prima. De training erna liep ik super snel, maar zeurde mijn knie. Met nog 4 weken tot de marathon had ik een knieblessure. Ik kan niet omschrijven hoe rot dit was. Opeens kwam mijn grote droom wel heel erg in gevaar.

De weken voor de marathon bestonden dus uit enkele korte en pijnlijke rondjes, meerdere bezoekjes aan de fysio en vooral veel rust. Ik heb nog 1 keer een halve marathonafstand kunnen lopen. Het enige wat ervoor zorgde dat ik een beetje hoop hield. Na eindeloos piekeren en twijfelen besloot ik toch te starten. Ik wil dit evenement zo graag mee maken. Al is het maar de start en de eerste kilometers over de Erasmusbrug…

rotterdam marathon

De marathon: van start

Zo stond ik dus bij aan de start van de Rotterdam Marathon. Geen idee hoe ver ik zou komen en of ik de finish zou halen. Als ik eerlijk ben verwachtte ik van niet. Nadat we samen met Lee Towers You’ll never walk alone hebben gezongen (kippenvelmomentje) klinkt om 10:00 uur het eerste startschot. Om 10:14 uur zijn ik en mijn vriend aan de beurt. Na een high five gaat hij er vandoor. Ik begin te rennen op mijn eigen tempo. Let’s go!

De marathon: kilometer 1 – 5

Direct staat de Erasmusbrug op het programma. Pittig! Al snel begint mijn knie pijn te doen. Na 3 kilometer schiet het dan ook al door mijn hoofd dat ik dit nooit ga halen. Als dit zo doorgaat moet ik maar stoppen bij 5 kilometer. In een laatste wanhopige poging trek ik het tape van mijn knie af. Voor mijn gevoel veroorzaakt dit alleen maar meer pijn. Ik loop weer door en de pijn neemt iets af. Ook de kilometers erna blijft mijn knie iets zeuren, maar niet ondraaglijk. Ik begin er weer in te geloven.

De marathon: kilometer 5 – 25

Zo vliegen de kilometers voorbij. Van 10 tot en met 14 kilometer is het rustig op het parcours, maar daarna worden we weer vooruit geschreeuwd door de vele toeschouwers. Geluksmomentje!

rotterdam marathon

De marathon: kilometer 25 – 30

Vanaf kilometer 25 voel ik dat mijn benen vermoeid beginnen te raken. Ik zie op tegen het rondje Kralingse Plas en probeer van punt naar punt te leven. Eerst nog een keer die Erasmusbrug over. Ik heb het gevoel dat ik stil sta als ik omhoog moet, maar probeer te blijven rennen (of iets dat erop lijkt). Op naar de 30 kilometer. Langs het centrum en dan richting het Kralingse Bos.

De marathon: kilometer 30 – 40

Ondertussen worden mijn benen zwaarder en zwaarder. Hier besluit ik voor het eerst een stukje te wandelen. Bij kilometer 32 kan het aftellen beginnen, nog 10 te gaan. Maar wat is 10 kilometer dan nog ver. Gelukkig weet ik dat mijn supporters langs de Kralingse Plas op mij wachten. Dit zorgt ervoor dat ik mezelf maar weer aan het rennen zet. Het rennen wissel ik rond de Kralingse Plas steeds vaker af met lopen. Iedere keer kost het meer moeite om mijn benen weer in beweging te krijgen.

Op 36 kilometer komt mijn zusje naast me rennen. Zij sleept me er doorheen tot kilometer 38. Met haar bemoedigende woorden in mijn hoofd weet ik toch steeds weer mijn ene been voor het andere te zetten. “Kom op, het is nog maar 5 kilometer!” “Je gaat dit hoe dan ook halen.” “Hoe vaak heb je geen rondje van 5 kilometer gerend?” “Je kunt het!!”. 5 kilometer heeft nog nooit zo lang geleken… Bij kilometer 38 sta ik er weer alleen voor. Zij gaan richting de finish om mij op te wachten. Ik besluit dat ik nog 1 keer mag lopen.

rotterdam marathon

De marathon: kilometer 32 – 40

Op kilometer 40 pak ik drinken, ik wandel een stukje en zet mezelf dan nog 1 keer in beweging. De volgende keer dat ik stop is het na de finish. Als ik de Coolsingel opdraai lijkt de finish nog oneindig ver weg. Maar hij is in zicht! 300 meter voor de finish komt mijn vriend plotseling naast mij rennen. Hij is een uur geleden gefinisht, maar doet die laatste 300 meter gewoon nog een keer. Hij zorgt ervoor dat die laatste meters voorbij vliegen! Samen rennen we over de finish! Ik heb me nog nooit zo doodop en zo gelukkig tegelijkertijd gevoeld.

Ik had dit nooit gekund zonder mijn eigen supporters, maar ook niet zonder alle supporters langs de zijlijn die me zeker door de laatste, zware kilometers hebben heen geholpen.

rotterdam marathon

rotterdam marathon

Als je me 6 maanden terug had verteld dat ik zou finishen met een tijd van 4:55:12 was ik niet blij geweest. Op dit moment ben ik er dolgelukkig mee!

Ik heb genoten en er helemaal doorheen gezeten. Maar ik heb het gedaan. IK HEB EEN MARATHON GELOPEN!!

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Tips voor een gezonde barbecue

gezonde bbq

De temperatuur gaat langzaam omhoog en ook het zonnetje laat zichzelf weer meer zien, yay! Dit betekent maar één ding: we kunnen weer barbecueën! Helaas is elke week barbecueën met wit brood en vette sauzen is niet bepaald gezond. Daarom zijn wij op zoek gegaan naar de lekkerste tips voor een gezonde barbecue. Op deze manier kun je optimaal genieten en is jouw food party ook nog eens Fit Girl proof! 

Fruit

Fruit is super gezond en ook nog eens hartstikke lekker op de barbecue. Ideaal dus wanneer jij een gezonde barbecue wilt organiseren. Ananas is super lekker als tussendoortje of als toetje. Naast ananas doet banaan het ook erg goed op de barbecue. Snijd de banaan in stukjes en strooi er wat kaneel en een heel klein beetje poedersuiker overheen, wikkel dit in aluminiumfolie en plaats het op de barbecue voor een paar minuutjes. En… smullen maar! Ook kan fruit prima als frisse side dish op tafel gezet worden, denk hierbij aan een bakje of schaal met aardbeien, blauwe bessen en stukjes watermeloen.

Groente

De meeste mensen gebruiken wel wat groenten voor op de barbecue, maar het draait voornamelijk voor het grootste deel om vlees. Maar waarom eigenlijk? Wij vinden dat er best wat meer groente op de barbecue mag! Misschien wat super gezonde spiesjes met aubergine, paprika, cherrytomaten, courgette en ui. Geloof mij, dat is hartstikke lekker! 😉 Geen zin in moeilijk doen maar toch trek in iets lekkers? Snijd dan een maiskolf door midden en leg deze een tijdje op de barbecue. Gegarandeerd succes! Daarbij hoeft groente niet per se op de barbecue zelf te gaan, je kan ook prima wat schaaltjes met rauwkost neerzetten om tussendoor van te snacken.

Salade

Wat is er nu lekkerder dan een frisse, kleurrijke salade bij de barbecue? Een salade is een super lekkere side dish die je zo gezond kan maken als je zelf wilt. Op onze website hebben we al verschillende artikelen geplaatst over lekkere, gezonde salades.

Vis

Vis is hartstikke gezond, doet het mega goed op de barbecue en is daarnaast goed te combineren met verschillende groenten. Voeg bijvoorbeeld wat garnaaltjes toe aan een groentenspiesje voor wat extra smaak. Trek in een groter stuk vis? Kies voor een vissoort als zalm, zwaardvis of tonijn en breng deze op smaak met wat peper, zout en citroensap. Even inpakken met aluminiumfolie en hoppa, klaar om de barbecue op te gaan!

Dressings en sauzen

Ook niet te missen op een barbecue… dressings en sauzen. Lekker voor bij een stukje vlees, vis of over een salade. Helaas zijn deze vaak hartstikke ongezond en passen ze dus niet echt thuis op een gezonde barbecue.

De Barbecue

Natuurlijk mag de barbecue zelf niet ontbreken. Sommige mensen hebben een grote tuin waar ze gemakkelijk een BBQ op kwijt kunnen, maar lang niet iedereen heeft dit. Geen zorgen, zelfs met een klein balkon of dakterras kun jij optimaal genieten met een Camping BBQ. Een camping BBQ kun je gemakkelijk opbergen, zonder dat het jouw hele berging in beslag neemt, en zorgt voor hetzelfde genot!

Met deze tips kun jij voortaan genieten van een gezonde barbecue. Hmm.. wij krijgen spontaan zin om lekker te gaan barbecuen! Wat is jouw favoriete gerecht voor op de barbecue? Deel ze vooral in de comments! 

5x Handige kookboeken voor de lekkerste snacks

Zoals je misschien al hebt kunnen merken zijn wij nogal weg van lekkere snacks; het liefst iets met chocolade of pindakaas. Maarrr, ook gezonde snacks gaan er bij ons goed in! Naast snacken hebben we ook een grote liefde voor mooie kookboeken. Combineer deze twee liefdes met een healthy lifestyle en… jawel hoor! Dan heb je onze favoriete kookboeken dedicated to de allerlekkerste, gezonde snacks. We hebben onze favorieten voor jullie op een rijtje gezet. Happy cooking! 😉  

 

 

handige kookboeken

Sweet ‘n Salty recipes – Fitgirlcode

Het team van Fitgirlcode is gék op snacks! Een lekkere muffin, brownie of een paar koekjes, niks is voor ons te gek. Het liefst houden we het wel een beetje Fit Girl proof ;). Uiteindelijk hadden we zó veel lekkere recepten verzameld dat we besloten om deze allemaal te bundelen tot 1 boek: Sweet ‘n Salty recipes. De naam zegt het al, dit boek staat vol met de lekkerste zoete én hartige snacks.De snacks zijn gezond en makkelijk te maken, win-win! Krijg jij hier net zo’n track van als wij? Je shopt dit leuke boek hier.

 

handige kookboeken

Power Bites – Christine Bailey

Chef-kok Christine Bailey deelt in haar boek Power Bites 30 lekkere, eenvoudige en vooral gezonde snackballetjes. Je kan ze eten als ontbijt wanneer je onderweg bent, maar ze zijn ook hartstikke lekker als snack. De balletjes zijn ook heel leuk om te trakteren en om het allemaal nóg mooier te maken: alle recepten zijn helemaal glutenvrij en vegan. We like! Je scoort het kookboek hier. 

 

handige kookboeken

Zoete Zin – Fidessa Docters van Leeuwen & Kirstin Hanssen

Fidessa en Kirstin zijn twee vriendinnen die het roer een tijdje terug hebben omgegooid. Ze bakken samen de lekkerste snacks waarbij ze gebruik maken van natuurlijke zoetmakers. Denk aan snackbars, ontbijtmuffins, brownies…. Oh my! Het water loopt me in de mond. Dit moeten je proberen! Je kan het boek hier kopen.

 

handige kookboeken

Energy Bites – Kate Turner

Dit boek staat vol met de lekkerste en gezondste snackballetjes, die er voor zorgen dat je meer energie krijgt. De energy bites houden je bloedsuikerspiegel laag, wat erg handig is wanneer je bijvoorbeeld een lange dag op school/kantoor zit. Daarnaast kun je er natuurlijk ook lekker thuis van snacken! Mm.. Klinkt goed! Klik hier voor het boek.

 

handige kookboeken

Zoet en Licht – Daisy Lowe

Daisy Lowe is een internationaal fotomodel en een échte zoetekauw. Helaas gaan die twee dingen niet altijd goed samen, omdat ze als model op haar lijn moest letten. Daisy ging op zoek naar gluten- en lactosevrije alternatieven die ze wél kon snacken. Deze kun je terugvinden in haar kookboek ‘Zoet & Licht’. Wij zijn fan! Je scoort het kookboek hier.

 

handige kookboeken

Super healthy snacks – Jenna Zoe

In dit boek vind je meer dan 60 gezonde tussendoortjes, hartige hapjes en lekkere snacks. Hier krijgen wij spontaan trek van! Daarbij zijn alle recepten vrij van gluten, ei en melk én geraffineerde suiker. Woehoe, top! We krijgen meteen zin om deze lekkere snacks te gaan maken Je shopt het kookboek hier.

Hmmm.. Het wordt nog moeilijk om een favoriet te kiezen uit bovenstaand rijtje. Welke mik jij in je virtuele boodschappenmandje? Laat het ons vooral even weten, vinden we leuk!

Ook zo’n fan van snacks? Dan moet je deze echt proberen >

Ziek? Door deze producten voel jij je beter

eten ziek

Als je echt ziek bent, eet je het liefst even helemaal niets. Maar om zo snel mogelijk op te knappen kun je het beste wel jouw gezonde voedingspatroon aan proberen te houden. Er zijn zelfs een aantal producten die extra goed helpen om je weer beter te laten voelen. Wij willen natuurlijk dat jij je zo snel mogelijk weer back on track bent, dus we zetten ze even voor je op een rijtje!

Gember

Deze superfood is een enorme aanrader als je ziek bent. Hoewel je er waarschijnlijk niet aan moet denken om gember te eten (of drinken) als je ziek bent, is dit wel een van de best werkende voedingsmiddelen tegen een griepje. Gember bevat verschillende stofjes die ontstekingsremmend werken. Daarnaast helpt gember tegen misselijkheid. Sla de volgende keer een paar gembershots achterover en je voelt je binnen no-time weer een stuk fitter.

eten ziek

Yoghurt

In yoghurt zitten probiotica, wat zorgt voor sneller herstel. Door de vele eiwitten krijgt je lichaam veel goede voedingsstoffen binnen, wat er voor zorgt dat jij je sneller beter voelt. Ook is yoghurt, omdat het koud is, verzachtend voor de keel. Ideaal dus, als je met keelpijn of andere kwaaltjes op bed ligt.

Havermout

Havermout werkt enorm verzadigend en is hierdoor een hele goede optie als je ziek bent. Naast dat het enorm verzadigend werkt, bevat het ook een groot deel van de voedingsstoffen die je dagelijks nodig hebt. Door de neutrale smaak is het niet heel moeilijk om te eten wanneer je misselijk bent. Nog een groot voordeel aan havermout, is dat het je immuunsysteem verbetert en je bloedsuikerspiegel op peil houdt. Dus sla maar gauw een paar pakken in!

 

eten ziek

Avocado’s

Je wist natuurlijk al lang dat avocado’s veel goede vetten bevatten en precies daarom zijn ze ook zo goed om te eten als je ziek bent. Ze bevatten veel vitamines en een hoog aantal calorieën en die heeft je lichaam hard nodig als je al een tijdje ziek bent. Je kunt een avocado makkelijk fijnmaken, wat het wederom een makkelijk te eten product maakt. Waar die groene vruchten wel allemaal niet goed voor zijn. 😉

Knoflook

Met knoflook jaag je niet alleen vampiers weg, het helpt je ook om je weerstand te verbeteren. Knoflook werd eeuwen geleden al gezien als een helende specerij. We voegen vaak al aan veel gerechten een teentje knoflook toe, dus dit kun je ook prima doen als je een beetje ziek bent.

Spinazie

Groene bladgroenten zijn natuurlijk sowieso heel goed voor ons lichaam en bevatten veel antioxidanten. Daarnaast zitten ze bomvol vitamines, mineralen en vezels. En laat dit precies de dingen zijn die je lichaam hard nodig heeft als je ziek bent. Voeg wat spinazie toe aan een smoothie of verwerk het in een omelet. Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Get well soon smoothie

Wil jij je immuunsysteem even een flinke oppepper geven? Combineer dan een deel van bovenstaande ingrediënten om je een stuk beter te voelen. We hebben speciaal voor jou een smoothie recept bedacht wat jou er weer bovenop helpt.

Ingrediënten

  • 1 appel
  • handje spinazie
  • 1/2 avocado
  • 1 cm gember
  • 20 gram havermout
  • 1 eetlepel yoghurt

Bereiding

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad geheel, voeg eventueel wat water toe als de smoothie iets te dik is.

Hopelijk ben jij er snel weer bovenop. De volgende keer weet jij precies wat je in huis moet halen als de griep weer op bezoek komt. Get well soon!

Kun je sporten als je ziek bent? Wij weten het antwoord!

WINACTIE: 3x een Bloom starterspack voor drukke Fit Girls

Bloom

Ik roep niet graag dat ik zo’n enorm druk leven heb. Maar als je een studentenleven met schrijven voor Fitgirlcode en het opstarten van een eigen bedrijf combineert, heb je het af en toe best wel druk. 😉 Vooral als je daarnaast ook nog drie keer per week in de sportschool probeert te knallen! Je kunt je dus wel voorstellen dat ik niet altijd sta te springen óf de tijd heb om een supergezonde maaltijd te koken..

Tijd besparen met je maaltijd

Als ik een drukke dag heb en van de ene naar de andere afspraak vlieg, heb ik vaak niet zo’n zin om lang in de keuken te staan en een maaltijd vol groenten en proteïne in elkaar te flansen. Maarja, je bent een Fit Girl of je bent het niet! Dus ging ik op zoek naar een gepaste oplossing. En ik denk dat jij daar ook behoorlijk enthousiast van gaat worden, want eerlijk is eerlijk, we zijn allemaal wel eens te moe of te druk om te koken. Daarnaast heb je ook niet altijd een keuken tot je beschikking als je van het één naar het ander rent.

Na een drukke dag op kantoor race ik meestal meteen door naar de sportschool en als ik dan eenmaal thuis kom ben ik vaak zo hongerig dat ik met tegenzin aan het koken ben. Vervolgens werk ik m’n gezonde bordje zo snel naar binnen dat ik bijna vergeet wat ik aan het eten ben, want er moet weer gewerkt worden aan de studie. Je begrijpt dus vast wel dat ik een gat in de lucht sprong toen ik eindelijk een goede oplossing vond! Nu hoefde ik niet eens meer tot na het sporten te wachten om te eten.

Toen ik in aanraking kwam met Bloom, hoopte ik vanaf het begin dat dit mijn drukke dagen een beetje makkelijker zou gaan maken. Het klonk behoorlijk veelbelovend. Met één maaltijdshake van Bloom heb je namelijk maar liefst 20% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen. Dit maakt het dus de ideale maaltijdvervanger voor op een drukke dag. Niet omdat je wilt afvallen, maar gewoon omdat je even tijd wilt besparen op je maaltijd of vanuit je werk meteen door wilt naar de sportschool. Veel makkelijker wordt een gezonde maaltijd binnenkrijgen volgens mij echt niet. En als ik gezond zeg, bedoel ik trouwens ook écht gezond en zonder zooi, daar houd ik namelijk helemaal niet van! In Bloom vind je alleen de nodige ingrediënten zoals havermout, bruine rijst eiwit, erwten eiwit, gebroken lijnzaad en een mix van vitamines en mineralen. Sounds good!

Bloom

De test

Dan wordt het tijd om de proef op de som te nemen. Na mijn drukke kantoordag duik ik de sportschool in en kom ik wederom hongerig thuis. Waar ik nu meestal nog minimaal een half uur in de keuken sta, weet ik dat mijn maaltijd al op me staat te wachten. Het idee van een maaltijdshake was in mijn hoofd nog een beetje verdraaid, maar gelukkig heeft Bloom mijn mening veranderd. Als je de zak opent ruikt ‘ie heerlijk naar chocolade (ik had de Hazelnut Choco smaak en die ruikt echt naar goede chocolade). De geur is veelbelovend en ik kan niet wachten om op de bank te ploffen met mijn welverdiende maaltijd. Bij de eerste slok worden mijn verwachtingen waargemaakt, want ook de smaak maakt me heel gelukkig. De shake is heel vol van smaak en niet te zoet. Ik had verwacht weer snel honger te krijgen, maar kan de hele avond door op de shake. Dit komt door de basis van havermout en de vele vitamines en mineralen. Ik had enorm veel energie en knalde zo door al m’n schoolwerk heen. 😉 Je kunt dus wel zeggen dat ze bij Bloom behoorlijk hun best hebben gedaan op de maaltijdshakes!

De belangrijke missie van Bloom

Naast dat Bloom een heerlijke plantaardige maaltijdvervanger is, zijn ze veel meer dan dat. Bloom werkt hard aan de missie om de wereld een beetje beter te maken. Door het steeds groter groeien van de voedselindustrie, omdat we eten wat we willen in plaats van wat we nodig hebben, raakt de wereld vervuild. Als we op hetzelfde tempo doorgaan, bereiken we over 30 jaar een schade die zo groot is dat ‘ie niet meer terug te draaien is. En dat moeten we echt zien te voorkomen. Als we allemaal wat meer ons best te doen om meer plantaardig te eten, gaat de wereld er dus echt op vooruit! Bloom heeft de meest duurzame drinkbare maaltijd en wil hierdoor dus hun steentje bijdragen aan een betere wereld. (Lees hier meer over hun missie) Door af en toe een maaltijd te vervangen met Bloom bespaar je dus niet alleen tijd, maar ook een beetje van de wereld. Dat zet me behoorlijk aan het denken!

 

Bloom

Hoe jij kans maakt op een starterspack

Omdat wij heel erg geloven in de maaltijdshakes van Bloom willen we jou ook graag laten ervaren hoe de shakes kunnen bijdragen aan een drukke en gezonde lifestyle. Daarom geven we 3 keer een starters pack weg. Hierin zitten 4 volledige maaltijden waarvan jij zelf de smaak kunt kiezen. (Bijvoorbeeld Vanilla en Hazelnut Choco) Zo kun jij zelf ervaren hoe lekker en gezond de maaltijden zijn en draag jij ook je steentje bij aan een betere wereld. Je hoeft maar 2 dingen te doen om deel te nemen aan de winactie:

1. Like Bloom op Facebook

2. Schrijf je hieronder in voor hun nieuwsbrief om deel te nemen aan de winactie




That’s it! De winactie loopt t/m 22 april, de winnaars worden via email gecontacteerd door Bloom.

We hopen dat jouw drukke leven hierdoor ook iets meer in balans komt en je eindelijk wat meer tijd overhoudt om te relaxen en je busy days beter door te komen. Bovendien is het nooit verkeerd om je steentje bij te dragen aan een betere wereld, toch?

Dit artikel is in samenwerking met Bloom geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Fit de wereld rond reizen met Nina & Maris

Hoi, wij zijn Nina & Maris! De perfecte reisblogger, vlogger of instagrammer? Nee, dat zijn wij niet. Reizen we de hele wereld over en zijn we fit? Ja dat wel! Hoe we dat doen, dat lees je vanaf nu in onze gastblogs voor Fitgirlcode. 

Een typische influencer vakantie

We kennen het allemaal, de perfecte plaatjes op instagram van knappe meiden met een perfect lichaam sippend aan een kokosnoot onder een palmboom op een of ander paradijselijk eiland. Bekostigd door sponsoren omdat ze ontelbaar veel volgers hebben of met een eigen online onderneming waardoor ze flexibel kunnen werken. Jaloersmakend, jazeker. Haalbaar? Voor de meeste van ons niet…

Fit de wereld rond reizen

Werken aan de andere kant van de wereld

Wij zijn Nina & Maris (het gouden duo) dat de hele wereld over reist en in het buitenland werkt. Nee, dat wordt niet gesponsord omdat we ontelbaar veel volgers hebben en nee, wij hebben geen eigen online onderneming. Hoe doen we dat dan? Wij regelen een werkvisum in een land waar dat mogelijk is (zie: wij zijn nu in Australië), en verdienen daar gewoon met woeste arbeid onze dollars, euro’s of whatever je waar dan ook verdient. Nu denk je vast: ‘Wauw als het zo makkelijk is dan wil ik dat ook!’ Want wie wil nou niet, op de allermooiste plekken ter wereld werken? Neem van ons aan, dat het écht zo makkelijk is en dat je die droom zeker kan realiseren.

Het enige wat dit gouden duo kan zeggen is: ‘GO GO GO!’ Gaan met die banaan, pak je biezen en leef je droom. Want hoe tof is het om een zomer tickets te verkopen voor toffe feesten in de Algarve, Portugal? Om zes maanden te overwinteren in Curacao door als receptionist bij een hotel te werken? Of om met je backpack naar Australië te vertrekken en te werken op een boerderij in de outback? En ben je gek op wintersport, ga dan skiles geven op een toffe piste in Oostenrijk. Het kan allemaal. Wij raden het iedereen aan.

Klinkt dit aantrekkelijk en heb jij eigenlijk altijd al van zoiets gedroomd? Wij gaan jou de komende tijd een virtueel steuntje in je rug geven om te gaan! En dan geven we je ook nog tips over hoe je tijdens zo’n avontuur lekker kan blijven sporten en gezond eten.

Kortom, wij gaan de komende tijd onze passie met jullie delen. Dat is namelijk eten, sporten, uitgaan én dat gecombineerd met reizen en lifestyle. Want hoe doe je dat, gezond eten en lekker sportief zijn op reis. Kan dat wel? Wij gaan jou laten zien dat dat juist héél goed samen gaat. Daarom gaan wij één keer per week een artikel delen op Fitgirlcode om jullie tips en lifehacks te geven. We hopen dat jullie er net zo veel zin in hebben als ik!

Vind jij het lastig om op reis of vakantie gezond te blijven eten en gemotiveerd te blijven om te sporten? Of wil je graag op reis maar weet je niet zeker of je het aandurft en waar je moet beginnen? Heb je de wilskracht wel maar zijn er tig dingen die de overhand hebben waardoor jou prioriteiten aan de kant worden geschoven? Nina & Maris gaan je een handje helpen, houdt de artikelen vanaf nu in de gaten en laat in de reacties weten of jij het leuk vindt dat de nieuwe gastbloggers zijn op Fitgirlcode! Kan je niet wachten, volg ons dan alvast op Instagram (Nina en Maris), Youtube én Facebook.

We present you: het Fitgirlcode Guide Magazine

Mini Magazine

De laatste tijd merkten we dat er veel vragen waren over de Fitgirlcode Guide vanuit onze community. Om deze zo goed mogelijk te beantwoorden, hebben we hier een artikel over geschreven. Daarnaast wilden we iets extra’s doen, zodat jullie een nog beter idee krijgen wat de Fitgirlcode Guide nu précies inhoud. Daarom hebben we speciaal voor jullie de afgelopen keihard gewerkt aan een secret project, om jullie een sneak peek te kunnen geven in de Guide. Vandaag is het eindelijk zo ver: het Fitgirlcode Magazine is live!

Wat is het Fitgirlcode Guide Magazine precies?

Ben jij ook zo nieuwsgierig naar de Fitgirlcode Guide, of twijfel je nog een beetje of deze wel bij jou past? Dan is het magazine de perfecte oplossing voor jou! De naam zegt het namelijk al: het Fitgirlcode Guide Magazine is een exclusieve mini sneak peek in de officiële Fitgirlcode Guide. Zo beschrijven we in dit mini magazine hoe de officiële Guide tot stand is gekomen, kan je verhalen lezen van Fit Girls die de Guide al gevolgd hebben en hun before and after foto’s bewonderen. Daarnaast hebben we een overzicht gemaakt van verschillende productvervangers en hebben we tips, tricks en vuistregels op een rijtje gezet om je zo goed mogelijk te informeren! Als kers op de taart hebben we ‘een dag uit het leven van’ beschreven, waarin we laten zien hoe een dag uit de Guide er uit zal zien, inclusief voedingsschema, recepten én een intensieve workout. Kortom: het Fitgirlcode Guide Magazine is echt een kleine versie van de Fitgirlcode Guide! Het magazine helpt jou om de meest fitte versie van jezelf te worden, waarbij een stukje chocolade of pizza af en toe gewoon mag! Heb je een keertje geen motivatie om te sporten of inspiratie voor een lekker recept? We’ve got your back! Pak het magazine er even bij en je hebt gegarandeerd weer genoeg inspiratie en motivatie om zo hard mogelijk aan jouw summerbody te werken ;).

Hoe krijg je het Fitgirlcode Guide Magazine?

Goed nieuws: het magazine is helemaal gratis en je kan er meteen mee aan de slag! Het enige wat je even moet doen is je inschrijven voor onze mail, wat je hieronder kan doen. Zodra wij jouw email adres binnen hebben sturen we het magazine naar je op! Mocht je al ingeschreven staan op onze mail, moet je je toch even opnieuw inschrijven. Anders krijg je de mail niet binnen! Dus… what’s stopping you? Start jouw Fit Journey vandaag nog!

 

Ontvang het magazine!



 

Wil jij ook aan jouw Fit Journey beginnen, maar weet je nog niet zo goed hoe? Het magazine geeft jou een kijkje in de officiële Fitgirlcode Guide en motiveert je om de beste versie van jezelf te zijn! We zijn heel benieuwd wat jullie van het Fitgirlcode Guide magazine vinden, laten jullie het ons weten? Je kan onder dit artikel een reactie achterlaten of een mailtje sturen naar community@fitgirlcode.com.

 

 

 

 

Dit staat er op onze summer wishlist

summer essentials

We weten echt wel dat de lente net begonnen is en de zomer nog een aantal maandjes op zich laat wachten. Maar wat is er mis met je tot in de puntjes voorbereiden? Precies, helemaal niets! Op die manier lijkt het toch steeds weer of de zomer voor de deur staat en zijn we iets minder sad als de regen weer met bakken uit de lucht komt vallen. Hoog tijd dus om alvast onze pareltjes van onze summer wishlist te delen!

Een badpak

Vergeet je bikini, want deze zomer gaan we met z’n allen massaal voor het badpak. (Tenminste, als we de grote modeketens mogen geloven) Wij vinden het een ideale toevoeging aan onze garderobe en zijn alvast op zoek gegaan naar de allerleukste. Wat nog best wel een opgave bleek, er is namelijk zo veel keus!

summer essentials

Rood is eigenlijk altijd mooi toch?

summer essentials

Hetzelfde geldt voor stippen natuurlijk. 😉

summer essentials

Van dit badpak kom je meteen in de zomerstemming!

Een paar goede boeken

Je moet iets te doen hebben als je op het strand ligt, want uren naar een strakblauwe hemel staren is ook niet echt goed tijdverdrijf. Een goed boek komt dus zeker van pas tijdens een dagje zon.

summer essentials

Dit boek is niet alleen leuk op het strand, maar komt ook van pas als jij je bestemming nog niet hebt uitgekozen. 

summer essentials

Zodat je ook na je vakantie minder kunt blijven werken. 

Een vrolijke zomerjurk (of tien)

In een land als Nederland waar de zon zich niet zo vaak laat zien, heb je misschien niet heel veel zomerjurken nodig. Maar ach, je moet toch wat als je eenmaal de eerste zonnestralen te pakken hebt gehad, toch? Bovendien heb je niet voor niets zo hard gewerkt aan je summer body! 😉

summer essentials

Bloemen zijn altijd goed in de zomer!

summer essentials

Wat zeiden we ook alweer over stippen? 😉 

Zo’n leuke rieten strandtas

Je hebt ze vast wel voorbij zien komen op Instagram: die ronde rieten strandtasjes. Daar moeten wij er dus ook een van bemachtigen! Maar ja, kies maar eens tussen alle fantastische varianten.

summer essentials

Hoe leuk is deze! Net iets anders dan de standaard variant.

summer essentials

Deze heeft een ruitjespatroon van binnen en voelt net als een mini picknickmand. 

Een goede zonnebril

Hoewel je ‘m Nederland niet zo heel vaak nodig hebt, is een zonnebril toch een accessoire die niet mag ontbreken op ons lijstje. Ze zijn er in alle kleuren, soorten en maten, maar dit zijn onze favorieten.

summer essentials

Zo’n leuke cat-eye staat iedereen goed.

summer essentials

Met deze bril schijnt het zonnetje altijd! 

Een goede zonnebrand

Een zonnebrand met een hoge factor kan natuurlijk niet ontbreken op onze summer wishlist. Vooral niet als het er eentje is die ook tijdens een potje zweten of een paar baantjes trekken goed blijft zitten. Vergeet je niet regelmatig in te smeren, een hoge factor betekent namelijk niet dat je maar een keer hoeft te smeren!

summer essentials

Met stipt op 1 bij team Fitgirlcode, deze zonnebrand van Dermalogica

Met deze summer essentials komen wij de zomer wel door! Waar kun jij echt niet zonder deze zomer? Laat het ons weten in de comments.

Scoor nu jouw hardcopy Guide voordat het te laat is!

fitgirlcode guides

Toen we onze eerste Guides maakten hadden we nooit gedacht dat we ook hardcopy Guides zouden gaan maken, maar na veel vraag naar een fysiek boek besloten we speciaal voor jullie een hele lading te laten drukken. En die lading is nu bijna op! En sad but true, we gaan geen Guides meer bijdrukken. 

Online of offline

Fitgirlcode is natuurlijk een online platform en we hadden van tevoren nooit de intentie om fysieke producten te gaan maken. Na het verkopen van honderden Guides weten we nu wat we willen en wat bij ons past. Hoe minder Guides er kwamen, hoe harder we moesten gaan nadenken over de toekomst. Dus besloten we dat we na het laatste stapeltje de Guides niet gaan herdrukken. We willen jou online zo goed mogelijk inspireren en blijven dit voortaan gewoon doen via onze e-books.

Er zijn momenteel nog minder dan 30 (!) Fitgirlcode Guides beschikbaar en ze vliegen heel hard ons kantoor uit! Wees er dus heel snel bij, want jij wilt natuurlijk een van de meiden zijn die een limited hardcopy Guide bemachtigt! De voordelen van zo’n hardcopy Guide? Je hoeft niet steeds je laptop of tablet op te starten om de Guide te bekijken en je kunt alle Happiness Journals en andere oefeningen meteen invullen zonder ze eerst te moeten printen. Ook jouw boodschappenlijstjes staan al op papier. We zouden bijna gaan twijfelen. 😉

fitgirlcode guides

Daarnaast zijn we de laatste tijd alleen maar meer bezig met hoe we ons steentje bij kunnen dragen aan het milieu. Zo eten we al veel meer plantaardig en scheiden we al ons afval. Het drukken van papieren Guides past hier dus niet echt tussen. Zo maken we samen de wereld weer een stukje beter!

Wil je er dus zeker van zijn dat jij een van de laatste exemplaren op je deurmat krijgt? Scoor dan heel snel een van de allerlaatste Fitgirlcode Guides! Want op is echt op! Laat je het ons weten als het jou is gelukt om er een te bemachtigen? 

 

SHOP JOUW HARDCOPY

 

Elise probeerde voor het eerst Hot Yin Yoga

neo ballet

Yoga, wie ken het niet? Waarschijnlijk heb jij ook al eens een of meerdere varianten van yoga geprobeerd, of misschien doe je het wel wekelijks of dagelijks. Naast de ontspannende yin yoga en de iets pittigere variant power yoga, vond ik het wel eens tijd worden voor iets nieuws! Nu ik beetje bij beetje weer kan en mag gaan bewegen probeer ik verschillende sporten uit en na een tip van een huisgenootje kwam ik bij een plaatselijke yoga studio hot yoga tegen. Van deze ‘hot’ variant had ik nog nooit eerder gehoord en moest ik natuurlijk eens uitproberen!

 

Wat is het?

Hot yoga, ook wel bikram yoga genoemd, is een variant van yoga die wordt beoefend in een verwarmde ruimte of in een ruimte met infrarood lampen. Infra rood lampen zorgen ervoor dat de spieren, pezen en gewrichten van binnenuit het lichaam worden verwarmd, zonder dat de zuurstof in de ruimte warm en benauwd wordt. Als de ruimte zelf verwarmd wordt, resulteert dit echter wel in een warme, misschien wat benauwdere ruimte, maar ook dit verwarmt de spieren, pezen en gewrichten. Het klinkt misschien wat spannend in het begin, maar dat valt uiteindelijk best mee! 

 

Wat doet het?

Voordat ik de les ging volgen, wilde ik natuurlijk wel weten wat ik kon verwachten… Op aanraden van een van de yoga docentes koos ik voor hot yin yoga, in plaats van de wat pittigere hot power yoga. Dit omdat ik nog niet veel ervaring met de normale variant van power yoga heb en dit ook nog intensiever wordt door de hitte. De opwarming van spieren, pezen en gewrichten zou onder meer zorgen voor:

    • flexibelere gewrichten en pezen;
    • flexibiliteit in heupen en rug;
    • stimulering en oprekking van het bindweefsel, waardoor het beweeglijker en actiever wordt;
    • een ontgiftend effect voor alle organen (dus ook de huid, doei onzuiverheden!);
    • stimulering van de vetverbranding doordat je lichaam harder moet werken om af te koelen, wat ook nog eens een gezonde training voor het hart is;
    • ondersteuning van spierherstel door een betere ademhaling;
    • een rustgevend en meditatief effect;
    • zichtbare spieren wanneer gecombineerd met power yoga, doordat posities langer worden aangehouden.

Die hele waslijst aan voordelen klonk mij, uiteraard, als muziek in de oren! 😉

Mijn ervaring

Gewapend met mijn eigen yoga mat, handdoek en een flinke fles water ging ik naar de yoga studio Bodywise in Enschede, waar mijn huisgenootje en ik vriendelijk werden onthaald door de docente. Ze grapte dat het blijkbaar een stressvolle week was geweest, het was namelijk nog nooit zo druk geweest in de les. Bij binnenkomst in de yoga ruimte, merkte ik meteen dat het wat warmer aanvoelde dan de ontvangstruimte. Geen drukkende, benauwde warmte, maar een hele prettige atmosfeer waarin ik me direct op mijn gemak voelde. De docente had een rustgevende stem en liep gedurende de les rond om eventuele foute houdingen te corrigeren. Tijdens de verschillende stretches en poses merkte ik inderdaad dat ik dieper kon stretchen en dat dit fijner aanvoelde dan bij normale yin yoga. Ik verbaasde me zelfs een beetje  over mijn eigen lenigheid. Ik had verwacht dat ik binnen de kortste keren al helemaal bezweet zou zijn, maar dat viel dat hartstikke mee. Ik had het aangenaam warm, maar niet zo warm dat ik eigenlijk de ruimte wel zou willen verlaten. Natuurlijk is er kans dat dit bij power yoga heel wel degelijk het geval is, omdat daar de inspanning wat hoger ligt. Wat trouwens heel belangrijk is, is dat je voldoende water meeneemt. Het kan natuurlijk zo zijn dat jij juist wél heel veel zweet verliest, en dan is het wel fijn om genoeg vocht binnen te blijven krijgen. 

 

Toen de laatste pose werd aangekondigd vond ik het stiekem best jammer dat het al bijna voorbij was. Het was mega ontspannend en ik had er eigenlijk nog wel een sessie achteraan willen doen. Toen we nog even lekker mochten gaan liggen na de laatste pose, werden we uitgenodigd om een kopje thee te blijven drinken. Het fijne aan yoga vind ik dat er ruimte is voor je gedachtes, maar wel met positieve vibe. Ik merkte aan mezelf dat ik doordat ik rustig was en me echt van binnenuit verwarmd en prettig voelde, ik veel positieve gedachtes had en de enkele paar minder goede gedachtes heel goed kon relativeren. Na de les was het merkbaar dat iedereen even helemaal zen was; heerlijk! Er werd niet veel gepraat en er hing een prettige, rustige sfeer. Heerlijk uitgerust en nippend aan mijn kopje groene thee bekeek ik de collectie fleurige yoga pants, wierook en thee, wat ik eigenlijk allemaal mee had willen nemen. Mijn hot yoga experience was compleet en zeker voor herhaling vatbaar. Ik zie mezelf in ieder geval al helemaal na een stressvolle week even lekker zen ‘uitzweten’ en genieten.  

Heb jij ook wel eens hot yoga gedaan? En vond je het net zo leuk als ik, of rende je het liefst zo snel mogelijk de deur weer uit? 😉 

Exclusief: een dag uit de Fitgirlcode Guide

Dag uit Fitgirlcode Guide

We merken dat jullie de laatste tijd erg benieuwd zijn naar onze Fitgirlcode Guide. Vind ik het eten wel lekker? Zijn de recepten makkelijk te maken? Past deze Guide wel bij mij? We hebben al geprobeerd om zo goed mogelijk antwoord te geven op al jullie vragen in dit artikel, maar om een nog beter idee te geven wat de Guide nu precies inhoudt, geven we jullie bij deze een exclusief kijkje in het schema. Zo vind je een voedingsschema voor een dag, de bijbehorende gezonde recepten én een workout die bij die dag hoort. En zeg nou zelf, wat is er nou leuker dan een sneak peek van onze officiële Fitgirlcode Guide?

Voedingsschema

We hebben er tijdens het maken van de Fitgirlcode Guide heel erg op gehamerd dat de recepten lekker, gezond én makkelijk te bereiden moeten zijn. Wat ons betreft is dit zeker gelukt! Hieronder vind je het voedingsschema voor de eerste dag van de tweede week, inclusief de ingrediënten die je per recept nodig hebt plus de bereiding van deze recepten.

Dag uit Fitgirlcode Guide

Recepten

Dag uit Fitgirlcode Guide

Ontbijt: Mini appeltaartje

Ingredienten

  • 1 ei
  • 1 schepje whey protein
  • 1 tl kokosolie
  • 1 tl kaneel
  • 20 gr oats
  • ½ appel
  • 2 tl water
  • ½ tl bakpoeder

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius.
  2. Klop het ei en voeg hier de oats, whey protein, kaneel, bakpoeder en het water aan toe.
  3. Snijd de appel in kleine stukjes en meng deze door het mengsel.
  4. Giet het geheel in een cakevormpje of klein schaaltje en zet het voor 15 minuutjes in de oven.

Je kunt er tot slot nog wat yoghurt overheen doen als extraatje.

 

Dag uit Fitgirlcode Guide

Lunch: Rijstwafels met zelfgemaakte hummus

Ingredienten

  • 4 rijstwafels
  • ½ knoflookteentje
  • 75 gr kikkererwten
  • 1 tl sesamzaad
  • 1 tl olijfolie
  • sap van een halve citroen
  • peper en zout
  • 4 plakjes kipfilet
  • 50 gr komkommer
  • ½ tomaat

Bereiding

  1. Doe de knoflook, kikkererwten, sesamzaad, olijfolie en citroensap in een mixer en mix dit tot een mooie dip.
  2. Voeg eventueel nog wat chilivlokken toe. Beleg dan de 4 rijstwafels met hummus, kipfilet, komkommer en tomaat.

 

Dag uit Fitgirlcode Guide

Diner: Volkoren spaghetti met avocadopesto en kipfilet

Ingrediënten

  • 80 gr volkoren spaghetti
  • ½ avocado
  • 100 gr courgette
  • 40 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 15 gr pijnboompitten
  • 50 gr kipfilet (in stukjes)
  • 1 tl kokosolie
  • peper en zout

Ingrediënten voor de groene pesto:

  • ½ knoflookteen
  • 15 gr pijnboompitten
  • basilicum
  • 20 gr Parmezaanse kaas
  • peper en zout
  • 1 tl olijfolie

 

Dag uit Fitgirlcode Guide

Snack: Kwark met aardbeien

Ingrediënten

  • 200 gr magere kwark
  • 100 gr aardbeien
  • Zoetstof: low calorie syrup, honing of stevia

Workout

Naast gezond eten is het ook erg belangrijk dat je voldoende beweging krijgt. Daarom staat de Fitgirlcode Guide vol met intensieve maar leuke workouts waar je gegarandeerd van gaat zweten! Bij het bovenstaande voedingsschema hoort een total body workout, die je hieronder kan vinden.  Je kunt iedere workout uit de Guide eventueel nog uitdagender maken door gewichten toe te voegen.

dag uit Fitgirlcode Guide

 

 

Dit is hoe één dag uit het leven van een Fit Girl die de Fitgirlcode Guide volgt er uit ziet. We zijn super benieuwd wat je van de recepten en de workout vond! De Guide staat boordevol met nog meer gedetailleerde voedingsschema’s, lekkere recepten en intensieve workouts. Daarnaast staan er ook mindfulness oefeningen in én kan je je eigen Happiness Journal bijhouden. Wil jij jouw Fit Journey vandaag nog starten? Je shopt de officiële Fitgirlcode Guide hier.

 

Work that ass: 5 oefeningen voor mooie billen

mooie billen trainen

Als er iets is waar je als Fit Girl graag aan werkt, zijn het wel mooie ronde billen toch? Voor de een is een goed paar billen beter weggelegd dan voor de ander, maar als je hard traint is het voor iedereen mogelijk om wat extra bil te creëren 😉 Veel mensen geloven dat squatten de manier is om mooie billen te trainen, maar in combinatie met deze oefeningen krijg je een veel beter resultaat. Let’s kick some ass! 

Single-Leg Bridge Lift

Deze oefening kun je overal doen en is perfect voor het trainen van je billen. Naast je billen pak je ook nog heel eenvoudig je benen mee met deze oefening.

Zo doe je het

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen plat naast je op de vloer.
  2. Strek 1 been uit en til vervolgens je heupen van de vloer af.
  3. Ga terug naar beneden en herhaal dit 10 keer, wissel daarna van been.

Leg Kickback

Deze oefening heeft 1 groot voordeel: Je kunt ‘m zelfs vanuit je bed of de bank doen. Veel makkelijker dan dat wordt het volgens mij echt niet.

Zo doe je het

  1. Ga op een bankje (of je bed) liggen met je bovenlichaam. Je benen hangen naar beneden met je knieën gebogen.
  2. Beweeg vervolgens je benen langzaam omhoog.
  3. Als je benen bovenaan zijn span jij je billen gedurende 3 seconden hard aan. Breng vervolgens je benen weer naar beneden.
  4. Herhaal dit 10 keer. Je kunt eventueel meerdere sets doen.

Donkey Kicks

Dit is echt één van mijn favoriete butt-oefeningen; je kunt ‘m overal even tussendoor doen en hij werkt super goed! Na een paar herhalingen voel je al dat je billen flink aan het werk zijn. 😉

Zo doe je het

  1. Ga met platte handen en je knieën op de grond zitten. Zorg er voor dat je rug recht is.
  2. Beweeg nu 1 been omhoog en vervolgens weer terug.
  3. Herhaal dit 10 keer en wissel vervolgens van been.

Single-Leg Deadlift

De gewone deadlift ken je waarschijnlijk wel, maar wist je ook dat deze oefening hartstikke lekker voor je billen is? Heb je geen dumbbells in huis? Pak er dan twee waterflessen of pakken drinken bij, werkt net zo goed!

Zo doe je het

  1. Pak twee dumbbells in je handen en ga met je voeten op schouderbreedte staan, houdt je rug recht.
  2. Buig vervolgens naar beneden met de dumbbells in je handen en lift je rechterbeen omhoog.
  3. Ga terug op je voeten staan en doe hetzelfde met de andere kant.
  4. Herhaal dit 10 keer.

Side Leg Lifts

Voor deze oefening mag je lekker op de grond gaan liggen. En dat terwijl je billen hartstikke goed getraind worden. Klinkt als een goede deal, toch?

Zo doe je het

  1. Ga op je zij op de grond liggen en steun op je elleboog. Zet je andere hand in je zij. Leg je benen een beetje gebogen op elkaar.
  2. Strek vervolgens je bovenste been uit en lift deze omhoog. Houdt dit 3 seconden vast en beweeg ‘m weer naar beneden.
  3. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant.

Van deze 5 oefeningen kun je heel gemakkelijk een workout maken! Doe van elke oefening 10 sets en herhaal deze routine 5 keer voor een flinke butt workout! Ben je klaar om je billen te laten branden?

4 x De leukste sportieve zomervakanties

sportieve zomervakanties surfen

De lente is aangebroken en wij fantaseren al flink over onze zomervakantie. Hoewel velen van ons volop gaan zonnen, luieren, cocktails en lekker eten, zijn sommige mensen op zoek naar iets actievers. Zelf ben ik afgelopen zomer voor het eerst gaan backpacken. Gewend aan luxe vakantie resorts, was met een backpack van 18kg de West Highland Way in Schotland afleggen een totaal nieuwe wereld die open ging. Daarom ben ik op zoek gegaan naar nog meer opties die de zomervakantie een stuk sportiever maken, en tegelijkertijd ontspannend zijn. Hieronder vind je 4 energieke vakanties die het overwegen waard zijn!

Backpacken

Backpacken kan op veel verschillende manieren. Zo kun je er voor kiezen om het relatief dichtbij huis te houden, of ons koude kikkerlandje voor een aantal weken te verlaten voor een veel verdere bestemming. Een bijzonder mooie optie dichtbij is Schotland, waar je diverse trails om te hiken kunt kiezen, waarvan de West Highland Way een hele bekende is. Schotland biedt nog veel meer verschillende hiking trails die (in etappes) te voet kunnen worden afgelegd en waar je (bijna) overal mag wildkamperen onderweg. Zie hier een handig overzicht. Een andere optie is om elke dag een camping, hostel of hotel te boeken voor de nacht.

Een voorbeeld van een iets verdere bestemming kan bijvoorbeeld Peru of Thailand zijn. Let wel op, de inwoners hier zijn vaker niet zo bekend met de Engelse taal als in Westerse landen en een goede voorbereiding is dan ook zeker nodig. Dit neemt niet weg dat een goede voorbereiding altijd van kritiek belang is. Dit kan te maken hebben met (de juiste) voeding, mogelijkheden tot inkopen, toegang tot drinkwater, kleding, inentingen en het van tevoren boeken van eventuele hostel overnachtingen.

Ook is er een groot verschil tussen de manieren wáárop er gebackpackt kan worden. Zo kan backpacken worden opgevat met als belangrijkste vervoermiddel de benenwagen, maar sommige landen zijn meer uitnodigend om ultra goedkoop jezelf met het openbaar vervoer naar de andere kant van het land te laten verplaatsen. Combineren kan natuurlijk ook!

Misschien is het fijnste aan zo’n soort vakantie dat je misschien wel voorbereidingen moet treffen, maar eenmaal op de bestemming aangekomen kun je het plaatje invullen zoals jij (én misschien je reispartner) dat wil. Een dagje geen zin om te lopen en je bevindt je op een paradijselijke privé camping spot met strand of meer? Dan loop je gewoon een dagje niet, ga je genieten en gun je je voeten de nodige rust. Het blijft natuurlijk vakantie. 😉

Niet alleen geeft backpacken je tijd om alles achter je te laten en je volledig te focussen op jezelf, ook kom je op plekken waar de ‘normale’ toeristen niet kunnen komen omdat het niet verbonden ligt aan een weg en zie je dus dingen/uitzichten die niet iedereen ziet. Genoeg kans voor het maken van te gekke foto’s dus! Een unieke vakantie gegarandeerd.

Surfen

Steeds meer in opkomst is de surfvakantie. Ga alleen, met je lief of met een vriend(in) mee met een groepsreis en leer in één week of meer de beginselen van het surfen. Ook al komt de surfvakantie al vaker voorbij, toch blijft het vrij uniek omdat maar weinig mensen het als go-to sport hebben vanwege een gebrek aan mogelijkheden om te oefenen. Helaas ligt Nederland immers maar met één zijde aan zee en is het weer en de zee in Nederland niet al te geschikt.

Al eerder gesurfd? Gelukkig zijn surfvakanties ook te vinden in alle soorten en maten, geschikt voor zowel beginners als gevorderden en met verschillende duraties. Vaak worden er pakketten aangeboden en zijn transfer, accommodatie en maaltijden inbegrepen. Heb je geen vrij tijdens de vakantie of zie je het simpelweg niet zo zitten om naar het buitenland te gaan, maar wil je toch graag een poging doen tot surfen? Een goede optie is om een weekend of midweek naar Texel te gaan en daar een aantal surflessen te volgen. Wil je wel naar het buitenland, dan is de keuze reuze en kun je voor de meest paradijselijke oorden kiezen. En wie weet scoor je zelfs zo’n handsome surfdude aan de haak ?

 

Fietsvakantie

Als je denkt aan fietsvakantie, denk je waarschijnlijk aan oudere mensen met helmpjes en grote fietstassen die op een elektrische fiets voorbijkomen. Dat dacht ik in eerste instantie ten minste wel. 😉 Toch kan een fietsvakantie een ideale uitkomst zijn als je behoefte hebt aan een actieve vakantie maar dag in, dag uit lopen niet zo ziet zitten. Net als bij backpacken kun je de moeilijkheidsgraad helemaal zelf bepalen. Kies bijvoorbeeld voor een mountainbike of normale fiets in plaats van een elektrische, of kies een route door de bergen met meerdere hellingen. Ook is een fietsvakantie te combineren met (wild)kamperen, of kun je ervoor kiezen om van hostel naar hostel te reizen. Ook de fietsvakantie kan je van landen dichtbij huis, als iets verder van huis brengen. Vaak gehoorde opties zijn Frankrijk en Luxemburg, maar denk ook eens aan het heuvelachtige Ierland of Wales! Na een dag van doortrappen mag je jezelf uiteraard belonen met een Guinness… Een perfecte vakantie om met een vriend of vriendin te doen, maar ook zeker geschikt om je liefje mee naar toe te nemen.

Yoga retreat

In dit tijdperk van mediteren en mindfulness is yoga een welkome uitkomst voor degenen die even de rust willen pakken. Aangezien vakanties vaak worden gebruikt om zowel de lichamelijke als mentale batterij op te laden, is een yoga retreat ook een zeer goede optie om van je welverdiende vakantie te genieten. Bewustwording van het lichaam en de geest kan je helpen alles van het afgelopen jaar op een rijtje te zetten en nieuwe krachten te vinden voor het komende werkjaar. Zie het als een flinke energieboost. Natuurlijk kun je een ticket boeken naar een land naar keuze en daar yoga beoefenen, maar een andere optie is om mee te gaan met een yoga retreat. Daar krijg je alle begeleiding die je nodig hebt. Op de bestemming kun je yoga beoefenen met begeleiding en helemaal tot jezelf komen.

Maar hoe sportief is zo’n vakantie nou? Ook voor de yoga retreat geldt dat je het zo inspannend kunt maken als je zelf wilt. Kies voor Yin Yoga voor de ultieme ontspanning of daag jezelf uit met krachtige Power Yoga. Populaire landen zijn onder andere India, Spanje, Bali, Portugal en Marokko. Zelfs in Nederland zijn yoga retreats te vinden. Welk land je ook kiest, 9 van de 10 keer kom je in een prachtige, rustige omgeving terecht waar je optimaal kunt genieten en tot jezelf komen. De prijzen zijn zeer uiteenlopend per bestemming, maar vaak is een retreat een totaalpakket, met ook de maaltijden inbegrepen in de prijs. Ook mooi meegenomen is, is dat het lichaam centraal staat tijdens deze retreats en gezonde voeding dan ook als net zo belangrijk wordt gezien. Struin het internet af en laat je verbazen over het aantal en de diverse mogelijkheden. Rust pakken en genieten komt zeker goed tijdens zo’n retreat! Dit is ongetwijfeld een vakantie om nooit te vergeten!

Gebruik jij liever je vakanties om bij te bruinen en cocktails te drinken, of blijf je liever actief bezig? Hoe dan ook, vakantie is belangrijk en moet je van genieten op jouw manier. Laat vooral jouw ultieme zomervakantie achter in de comments! Wij zijn heel benieuwd. 😉

Melle reviewt de Fitgirlcode Guide: Part I

Fitgirlcode Guide

Je hebt hem vast wel eens voorbij zien komen: de Fitgirlcode Guide. Met dit boekwerk hopen wij, de ladies & gents van Fitgirlcode, jullie te inspireren om je happy en healthy lifestyle een kickstart te geven. De Guide staat bomvol voedings- en workoutschema’s (inclusief recepten en boodschappenlijstjes), en de nodige mindfulness oefeningen! En het leuke is, hij is bedoelt voor iedereen! Ben jij ‘s werelds grootste sportschool-hater, of juist een crossfit-queen? It doesn’t matter! Acht weken lang ga je met jezelf aan de slag, op zowel fysiek als mentaal gebied. A lá, wij zijn enthousiast. Nu jij nog! Melle, die je wellicht al kent van haar Fit Journey op Fitgirlcode, is op de helft van de Guide, en deelt haar ervaring so far!  Let’s get inspired

Wat was voor jou de reden om met de Fitgirlcode Guide te starten? 

Precies een jaar geleden ben ik begonnen aan mijn Fit Journey. Ik was het zat om in een negatieve spiraal te zitten als professioneel bungeejumper: zo veel kilo’s aankomen en afvallen dat het geen jojo-en meer te noemen is. Een hardcore shake dieet was de start, gevolgd door het opbouwen naar gezond eten. Ik was vastberaden om een Fit Girl te worden. Ruim 25 kilo lichter en na ruim een half jaar bezig te zijn geweest met op gewicht blijven was ik toe aan iets nieuws. Ik was toe aan recepten, gewoontes en manieren om op gewicht te blijven en fit te zijn. De Fitgirlcode Guide was voor mij dé kans!

Wat hoop je op korte en op lange termijn te bereiken met het volgen van de Guide? 

Voordat ik begon hoopte ik vooral op inspiratie voor recepten en workout oefeningen. Meer leren over hoe ik dingen ook ánders kan doen. Maar naarmate de tijd verstreek en ik de Guide beter leerde kennen is mijn interesse voor macro’s ook gewekt. Het zijn de verhoudingen die het ‘m doen, en dat vind ik interessant.

Fitgirlcode Guide

Had je gedurende de eerste week/weken last van opstartproblemen, of was het meteen gaan met de banaan? 

Ik merkte dat ik het ontzettend moeilijk vond om me weer volledig te storten op een schema. Het weer in het ‘stramien’ komen viel me best wel zwaar. Daarnaast vond ik het – en dat komt denk ik ook vooral door mijn achtergrond – best wel moeilijk om zoveel calorieën op een dag te eten. Ik heb veel gehad aan My Fitnesspal, die aangaf dat ik met mijn lengte en gewicht zo’n 1700 kcal per dag mocht eten. Aan de 1800 – 2000 kcal op het programma moest ik zacht gezegd best een beetje wennen.

Zijn er bepaalde aspecten van de Fitgirlcode Guide die beter voor je werken dan anderen?

Grappig, want ik denk dat meer eten dus echt wel goed is geweest. Ook de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten spelen daar natuurlijk enorm een rol bij. Voordat ik aan de Guide begon was ik me daar eigenlijk totaal niet van bewust. De Guide heeft me een hoop nieuwe recepten geleerd en een andere manier om fit te blijven. Het was een mindset waar ik erg aan moest wennen maar die me nu erg goed bevalt. Wat voor mij minder goed werkte was de variatie. Voor élke maaltijd en snack iets anders maken vergde enorm veel discipline. Vooral in combinatie met een fulltime baan. Elke keer weer de keuken in om maaltijden voor te bereiden vond ik af en toe best wel lastig.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte? 

Het moment dat ik thuiskom van mijn werk is echt hét moment om te gaan snaaien. Ik heb dan eigenlijk gewoon honger maar het avondeten laat – ook omdat mijn vriend dan nog niet thuis is – vaak nog even op zich wachten. Soms sta ik gewoon niet voor mezelf in en word ik spontaan dikke vrienden met de pindakaaspot.

Fitgirlcode Guide

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide? 

Doordat ik met de Guide overdag voldoende at, waren deze momenten er nog wel, maar een stuk minder aanwezig. Ik bedoel, het is niet alsof het moment direct helemaal verdwijnt; het is ook een bepaalde onrust die ik voel na een dag werken. Een onrust waardoor je in de kastjes gaat kijken wat er te doen is – misschien wel herkenbaar. Daarnaast is het ook wat Roos schreef in haar review. Staat het niet op het menu? Dan ga ik het dus niet eten. Simpel.

Volg je de voedings- en workout schema’s op de voet, of geef je er je eigen draai aan?

Doordeweeks at ik helemaal volgens de Guide. In het weekend deed ik een beetje mijn eigen variatie. Zo hou ik er van om uit ontbijten te gaan en om af te spreken met mensen. Dat wilde ik mezelf niet ontzeggen. Omdat ik een trainingsschema heb vanuit de sportschool om drie keer per week verschillende spiergroepen te trainen, besloot ik daarnaast één keer per week thuis een willekeurige intervaltraining uit de Guide te doen.

Wat is je favoriete aspect van de Guide, en waarom? 

Ik denk dat hier toch de intervaltraining ga noemen. Wie had dat ooit gedacht! Het is zó fijn om dat gewoon thuis te kunnen doen! Na twintig minuten voel ik me, naast enorm bezweet en afgemat, ook heel energiek. De eerste paar keer ging ik echt kapot en vroeg ik me serieus af hoe het mijn conditie was gesteld. Maar later merkte ik dat het steeds beter ging. Het is echt heel toegankelijk, je hebt eigenlijk niets nodig (een fitness matje is wel handig) en het levert ontzettend veel op. Al is het alleen al het gevoel van dat je súper goed bezig bent!

Fitgirlcode Guide

Als de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten? 

Iets minder variatie en wat vaker een recept herhalen. Dat zou voor mij echt perfect zijn! Ik heb de vijfde week aan de hand van de Guide een weekmenu samengesteld. Verschillende dagen uit verschillende weken samengevoegd, waarbij diner en lunch gecombineerd werd maar ik ook verschillende dagen vond met dezelfde lunches. Zo had ik wel de macro’s in verhouding maar kon ik ook voor meerdere dagen maaltijden voorbereiden. Het was even een puzzel maar het werkte heel goed!

Hoe combineer jij de Guide met de alledaagse gang van zaken?

Dat ging eigenlijk best goed. Ik probeerde alles zoveel mogelijk voor te bereiden. De ideale dag was dan ook dat ik na het ontbijt mijn tussendoortjes en lunch zo in mijn tas kon doen. Soms wisselde ik wel iets om – kwark meenemen leek me bijvoorbeeld een beter idee dan een smoothie de hele dag te laten staan.

Hoe staat het tot nu toe met je persoonlijke progress? 

Het doel van de Guide is al ruimschoots behaald! Daarnaast gaat het met mijn persoonlijke progress ook wel goed. Sinds december vorig jaar ben ik begonnen met krachttraining om wat strakker in mijn vel te komen. Elke 6 á 7 weken had ik een meting. Tijdens de laatste meting was ik net 2,5 week bezig met de Guide. En raad eens, voor het eerst sinds december was daar een werkelijk verschil. Mijn gewicht was toegenomen, mijn vetpercentage was 1,5% gedaald en mijn spiermassa was meer geworden. Ik ben gewoon spiermassa aan het opbouwen!

Fitgirlcode Guide

Ben je van plan de komende 4 weken hetzelfde aan te pakken als je tot nu toe gedaan hebt? Zo niet, waarom? 

Het volgen van de Fitgirlcode Guide was voor mij een manier om nieuwe inzichten te verkrijgen. Cherry picking – ofwel de beste dingen eruit halen – was daarbij mijn tactiek. De intervaltrainingen blijven doen, voldoende eten, veel variatie maar niet té veel én – als kers op de taart – wil ik graag met de Vegetarische Guide aan de slag.

Ben jij enthousiast geworden dankzij Melle haar review? Start dan vandaag nog met jouw fit journey. Bekijk hier al onze guides!