Summer ready met onze nieuwe Happy Healthy Guide: Summer Body Edition!

De dagen zijn weer langer, de vogeltjes fluiten wat harder en ook het zonnetje schijnt elke dag een stukje meer, kortom: de zomer is in aantocht! Voor ons reden genoeg om nog even keihard aan de slag te gaan om summer proof te worden! We merkten vanuit onze community dat jullie ook hard aan het werk zijn om jullie summer goals te behalen en wij wilden jullie hier graag nog een beetje extra bij helpen.  Daarom hebben wij de afgelopen weken alles op alles gezet om één van onze Guides uit te breiden met een speciaal workoutgedeelte  en yes girls, het is ons gelukt! De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is helemaal af!

Summer proof met de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition

Ben jij hard aan het trainen voor jouw summer body en kan je nog wel een beetje inspiratie gebruiken, of heb je juist even dat extra zetje nodig om dit jaar écht je doelen te gaan behalen? Dan is deze Guide absoluut iets voor jou! We hebben in de afgelopen weken de Happy Healthy Guide uitgebreid met een speciaal en intensief workoutgedeelte, waardoor je naast het huidige voedingsschema nu ook een workoutschema hebt. De recepten en voedingsschema’s zijn dus hetzelfde als in de Happy Healthy Guide, alleen heb je er nu een workout plan om helemaal summer proof te worden! De Happy Healthy Guide: Summer Body Edition bestaat uit twaalf weken en is opgedeeld in twee delen: ‘afvallen’ en ‘bijhouden’. Daarnaast hebben we ook voor zes weken aan workouts in deze Guide gemaakt, waarin week één het lichtste is en week zes het zwaarste. Na deze zes weken raden wij je aan om weer met een week te beginnen die voor jou zwaarder was, bijvoorbeeld week 4. Daarnaast kun je ook bepaalde oefeningen combineren of wat zwaardere gewichten gebruiken om jezelf zo goed mogelijk uit te dagen.

De workouts kun je zowel thuis als in de sportschool doen, het enige wat je nodig hebt is een matje, dumbbells, springtouw, resistance band en een step. Mocht je bijvoorbeeld geen step in huis hebben, gebruik dan iets anders stevigs! Verder vind je in de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition nog mega lekkere en gezonde recepten én boodschappenlijstjes zodat je per week precies weet wat je in huis moet halen.De Guide helpt je tijdens jouw Fit Journey en is een goed handvat waarmee je aan je summer body kan werken. Het uiteindelijke doel van de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition is dat jij hartstikke zelfverzekerd in je mooiste bikini (of badpak!) over het strand kan lopen!

happy healthy guide: summer body edition

Start vandaag nog!

Wauw! Dat klinkt super goed, toch girls? Start jouw Fit Journey vandaag nog en behaal dit jaar jouw summer goals! Je kan de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition nu in onze webshop kopen voor maar 34,95! Dus wil jij nog even keihard aan de slag gaan en ál jouw summer goals behalen? Scoor dan vandaag jouw Guide nog!

 

SHOP DE BUNDEL

 

Ben jij ook druk bezig om jouw summer goals te behalen, of kan je niet echt de motivatie vinden om te beginnen? Dan is de Happy Healthy Guide: Summer Body Edition echt iets voor jou! 

We found it: dé oplossing voor huidirritatie na het scheren!

huidirritatie na het scheren

Acht op de tien vrouwen hebben last van vervelende rode bultjes, jeuk, irritaties en/of ingegroeide haartjes na het scheren, misschien jij ook wel. Super vervelend om te hebben, want je kan er toch behoorlijk last van hebben. Gelukkig hebben wij goed nieuws voor iedere vrouw die hier last van heeft! Wij hebben dé oplossing gevonden tegen huidirritatie na het scheren en hebben deze producten grondig getest. Ben jij benieuwd hoe je alle ongemakken van ontharen kan tegen gaan en geen irritatie meer na het scheren hoeft te hebben? Lees dan snel verder!

Als je last hebt van rode bultjes, ingegroeide haartjes of jeuk na het scheren heb je misschien net zoals vele andere vrouwen al veel dingen geprobeerd om dit tegen te gaan. Zo heb ik bijvoorbeeld al een overload aan scheermesjes uitgeprobeerd, maar helaas merkte ik dan nog geen verschil. Om toch van die vervelende irritaties na scheren af te komen, zijn er nog vele andere opties. Denk hierbij aan waxen, ontharingscrème en harsen. Je raadt het waarschijnlijk al: ook dit hielp voor geen meter, de super vervelende huidirritatie bleef maar terugkomen. Stiekem begon ik er al een beetje in te geloven dat er voor mij niets anders opzat dan de huidirritaties te accepteren, omdat ik echt niet meer wist wat ik nog kon gebruiken dat het zou verminderen. Totdat ik dit probleem op de Fitgirlcode HQ vertelde, en Fitgirlcode’s Shelley met dé perfecte oplossing kwam!

De oplossing tegen huidirritatie?

Na jaren last te hebben gehad van huidirritatie na het scheren van haar benen en bikinilijn, kwam Shelley Ylonn op Facebook tegen. Ze was onwijs nieuwsgierig naar dit product en heeft het daarom meteen aangeschaft en daarna een paar weken getest. Zoals zij zelf zegt: ‘Het duurde ongeveer 2 weken voordat ik resultaat begon te zien, maar inmiddels kan ik niet meer zonder mijn Ylonn Raka!’ Dit was voor haar dan ook de reden om Ylonn te contacteren voor een samenwerking met Fitgirlcode, want een oplossing zoals deze moeten we natuurlijk meteen delen met onze Fitgirlcode community!

Ylonn heeft verschillende producten om huidirritaties na en het scheren tegen te gaan: Ylonn Raka, Ylonn Náinn en Ylonn Kjarr . De Raka voorkomt jeuk, rode bultjes en ingegroeide haartjes en bevat onder andere kamferolie om de huid te kalmeren en wilgenbast, om de huid zacht te houden. De Náinn is een beetje te vergelijken met Raka, maar voorkomt en behandelt geen ingegroeide haartjes. De Náinn is speciaal voor de bijzonder gevoelige en uiterst droge huid die direct na het scheren last heeft van irritatie, roodheid en jeuk. Om toch ook ingegroeide haartjes te voorkomen kun je de Náinn ook combineren met de Raka of met Ylonn Kjarr. De Kjarr is een scrub en peeling op biologische basis die ingegroeide haartjes tegengaat en je huid sterk maakt.

huidirritatie na het scheren

Design waar je vrolijk van wordt

Toen we de pakketjes ontvingen op het Fitgirlcode HQ, viel er meteen één ding heel erg op aan de producten: het mega vrolijke design. Fitgirlcode’s grafisch designer Ryanne zegt het volgende over de verpakking: ‘Als grafisch vormgever word ik super blij van de verpakking, het is heel mooi en vooral subtiel. Door de zachte roze kleur is de verpakking erg aantrekkelijk en dit stimuleerde mij om het product meteen uit te proberen!’. Ook editor Nikki werd onwijs gelukkig van deze vrolijke verpakking: ‘De lichte kleuren spreken mij enorm aan, ze stralen een soort luxe uit. Daarnaast vind ik ook het design van de producten erg fijn en qua maat perfect om mee te nemen als je bijvoorbeeld een weekendje weg gaat!’

Geur en substantie

Opvallend is dat er meteen meningsverschillen ontstonden over de geur van de producten. Zo omschrijft Milou het als ‘een wat sterkere geur’. Ryanne daarentegen vindt de geur juist fijn en totaal niet overheersend of sterk. Alle meiden waren het wel met elkaar eens wanneer het op de substantie aankwam: zowel de Raka als de Náinn waren heel fijn om op te smeren. Het kleefde totaal niet en voelde heel fris aan op de huid. Daarnaast trekt het heel erg snel in, wat natuurlijk ook ontzettend fijn is voor drukke Fit Girls! Volgens Milou was ook de Kjarr erg fijn om mee te scrubben, daarna kon je het weer heel makkelijk afspoelen met water.

De test

Na het bespreken van het design, geur, substantie en de gebruiksaanwijzing goed door te nemen was het dan eindelijk tijd voor de grote test: werken de producten van Ylonn echt? Maar liefst zes meiden van Fitgirlcode gingen de producten testen en hielden nauwkeurig bij of er veranderingen te zien en/of te voelen waren. Er werd twee keer per week gescrubd met de Kjarr en verder iedere dag gesmeerd met de Raka. De dagen nadat deze meiden verschil merkten was heel erg wisselend! Zo had editor Robin al na 5 dagen het idee dat haar huidirritatie was verminderd en dat haar huid nu veel zachter was. Daarnaast waren haar prikkende oksels nergens meer te bekennen! Voor Ryanne, Milou en Shelley duurde dit iets langer, maar ook zij merkten beide na twee weken een duidelijk verschil! ‘Alle rode bultjes verdwenen en zijn er geen ingegroeide haartjes meer te bekennen’, aldus Shelley. Daarnaast merkte Nikki dat haar huid vooral heel erg zacht werd.

Ondanks dat Anne geen extreme last had van ingegroeide haartjes, rode bultjes of jeuk, merkte zij een duidelijk verschil na 2 weken smeren. Anne had de Raka ook onder haar oksels gesmeerd, maar kreeg daar een branderig gevoel van en haar oksels werden rood. Zij heeft hierna meteen de Náinn opgesmeerd, die speciaal voor de extreem gevoelige, droge huid is. Hierover zegt Anne: ‘Ik wilde de Náinn uitproberen, om te kijken of deze ook goed zou werken op mijn gevoelige huid. Gelukkig reageerde mijn huid hier wel goed op! Ook de Náinn zorgt ervoor dat alle huidirritaties na het scheren verdwijnen’.

huidirritatie na het scheren

Ylonn: Aanrader of niet?

Op deze vraag hadden alle meiden een heel erg duidelijk antwoord: jaaaaaa! Shelley beweert zelfs niet meer zonder haar Ylonn Raka te kunnen! Dit product heeft haar zo erg geholpen dat zij deze zomer nu een stuk zelfverzekerder in bikini durft te lopen doordat zij weet dat de huidirritatie een stuk minder zal zijn. Ook Nikki vindt de producten van Ylonn absolute aanraders, zeker omdat ze gewoon alle problemen waar een vrouw onzeker over kan zijn verhelpen! Daarnaast vind zij het heel fijn dat de Ylonn producten van natuurlijke ingrediënten zijn gemaakt én dat de producten niet getest zijn op dieren. Daarbij merkt Milou dat hoe langer zij de producten gebruikt, hoe kalmer haar huid is en hoe zachter de haartjes zijn. Zij zegt: ‘Ik geloof dat producten als deze zeker kunnen helpen, vooral voor mensen zoals ik, die veel last hebben van rode bultjes en irritaties na het scheren’. Daar is Ryanne het volkomen mee eens, waarbij zij toevoegt dat huidirritatie voor haar nu echt verleden tijd is. Ook Anne zou de producten aan anderen meiden aanraden, zeker wanneer zij heel erg last hebben van huidirritaties na het scheren.

Voor meiden met een ‘normale’ huid raden wij de Raka absoluut aan! Voor meiden die direct na het scheren last hebben van roodheid, jeuk en irritatie, en een extreem gevoelige of uiterst droge huid hebben raden wij Náinn aan, omdat deze bij Anne bijvoorbeeld ook net wat beter werkte. De Kjarr scrub en peeling is voor alle huidjes geschikt omdat deze alleen maar biologische ingrediënten bevat, en daarmee zelfs voor de meest gevoelige huid gebruikt kan worden.

Het Fitgirlcode testpanel is dus helemaal tevreden en zou het aan iedereen aanraden gewoon omdat de producten écht werken en jouw problemen dus wegnemen! Kortom: het team van Fitgirlcode is helemaal klaar voor de zomer!

Word jij na het lezen van dit artikel net zo enthousiast als dat wij zijn over de producten van Ylonn? Dat kunnen wij ons heel goed voorstellen! Wij mogen exclusief 15% korting geven op jouw bestelling geven met de code ‘FIT15’! De code is deze hele zomer geldig! Wat ons betreft een absolute musthave voor de zomer die ervoor zorgt dat al jouw huidirritaties na het scheren verdwijnen. Je zal je zeker weten super confident voelen als je in je bikini loopt! Laat je het ons weten hoe het voor jou werkt?

Dit artikel is in samenwerking met Ylonn geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Dit zijn ze: de allerleukste zomerjurken en jumpsuits

zomerjurk

Nog maar een paar weken en dan is het officieel: de zomer is begonnen! De tijd van zonnen tot het donker wordt, cocktails drinken op het strand en een zongebruinde huid is aangebroken. YES! Mijn zomergarderobe is echter nog niet helemaal up-to-date, dus wordt het de hoogste tijd om ‘m aan te vullen met een paar goede jurkjes en vrolijker jumpsuits. Shop je met me mee?

Jurken

zomerjurk

Deze wikkeljurk is heerlijk luchtig en daarom perfect voor een hete zomerdag

zomerjurk

Zie jij jezelf al lopen over het strand in dit dromerige jurkje? 

zomerjurk

Zo’n maxi-jurk is toch ook wel ideaal.

zomerjurken

When life gives you lemons 

zomerjurken

Met zo’n lekkere streep zit je altijd goed. 😉 

Jumpsuits

zomerjurken

Veel tropischer dan deze topper vind je ze bijna niet. 

zomerjurk

Hoe mooi is deze paarse jumpsuit!

zomerjurken

Je mag die abs best een beetje showen hoor. 😉 

zomerjurk

Van deze kleur kom je meteen in de zomerstemming!

zomerjurken

Zo’n open rug is super sexy én hartstikke summerproof. 

Ik kan bijna niet kiezen tussen al deze zomertoppers, dus ik denk dat ik ze maar gewoon allemaal in m’n winkelkarretje laad. 😉 Ach een goede voorbereiding is het halve werk, toch? Wat draag jij het liefst in de zomer? 

WINACTIE: Gezonde repen maken met Fitgirlcode, Zonder Zooi en Suzanne Brummel

Gezonde repen

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Als ik langs de schappen in de supermarkt loop, kom ik op de één of andere manier toch wel erg vaak uit bij de tussendoortjes. Ondanks dat ik diep van binnen een koekiemonster ben, probeer ik de ongezonde variant toch te laten liggen of op zoek te gaan naar een goede vervanging, bijvoorbeeld een gezonde reep! Helaas zitten er in veel repen vaak geraffineerde suikers en andere ingrediënten die ik er liever niet in heb zitten. Gelukkig is het tussendoortjes-schap sinds kort een échte gezonde reep rijker: de Just Good repen van Sultana! Nieuwsgierig naar deze lekkere repen en hoe jij kans maakt om mee te mogen naar het event waarop we deze gaan maken? Lees dan snel verder!

Minder ingrediënten, meer geluk

Ben jij het ook zo zat dat je eigenlijk een gezonde reep snel wilde meepakken, maar vervolgens minutenlang in de schappen moet zoeken naar een reep die ook echt 100% gezond is? Ik in ieder geval wel! Gelukkig voor ons vond het team van Sultana dit ook heel vervelend. Om het aanbod uit te breiden met gezonde repen, heeft Sultana de Just Good repen ontwikkeld. Deze repen zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten, bevatten geen toegevoegde suikers en zijn hartstikke rijk aan vezels. Daarnaast zijn ze bij Sultana van mening dat je voor simpel geluk vrij weinig nodig hebt, daarom zitten er in de Just Good repen ook maar zeven (!) ingrediënten. Er zijn drie verschillende smaken: Cacao & Hazelnoot, Kokos & Cashew en Cacao & Sinaasappel. In de Cacao & Hazelnoot repen vind je dadel, havervlokken, hazelnootpasta, hazelnoten, magere cacaopoeder, rozijnen en plantaardige zonnebloemolie. De Cacao & Sinaasappel repen zijn gemaakt van dadel, havervlokken, cashewnoten, plantaardige zonnebloemolie, magere cacaopoeder, rozijnen en natuurlijk sinaasappel aroma. In de Kokos & Cashew repen zitten dadels, havervlokken, plantaardige zonnebloemolie, rozijnen, cashewnoten, kokosrasp en natuurlijke aroma! De repen zijn tussen de 110 en 115 calorieën en zijn dus een ideaal tussendoortje voor iedere Fit Girl!

gezonde repen

Jij kan mee naar het Sultana Just Good Event!

Op vrijdag 1 juni organiseert Sultana het Just Good Event in het teken van de nieuwe, super gezonde repen. Naast dat ik op dit evenement aanwezig ben, zijn Suzanne (@suzannebrummel) en Dalí (@zonderzooi) er ook en is het event dus ook een Meet&Greet! Tijdens het evenement gaan we de Sultana Just Good repen (na)maken en daarnaast ook nog eens experimenteren met nieuwe smaken. Hoe leuk is dat?! Misschien nog wel leuker nieuws: jij én een vriendin kunnen ook mee naar dit evenement! Fitgirlcode mag namelijk 2 winnaars uitkiezen die samen met een vriendin gezellig met mij mee mogen naar dit super toffe evenement van Sultana. Het evenement zal plaatsvinden op vrijdag 1 juni en start om 12:30 uur, in de Galerie in de Jordaan te Amsterdam. Dus heb jij wel zin om samen met mij, een vriendin en de andere meiden de mega lekkere repen van Sultana te maken en een super gezellige middag te hebben? Volg dan de volgende twee stappen:

    1. Volg @sultana_nl op Instagram
    2. Schrijf je hieronder in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

Maak kans om er bij te zijn!

* indicates required


 

And that’s it! Volg deze twee simpele stappen en maak kans om mee te gaan naar het Sultana Just Good Event! Zie ik jou daar?

Ik ben super blij dat ik de repen van Sultana heb ontdekt en ben er een groot fan van! Ben jij ook benieuwd hoe deze Just Good repen nu eigenlijk gemaakt worden en heb je zin om ze zelf te gaan maken én opeten? En heb je zin in een super gezellige middag met mij, één van je vriendinnen en de andere meiden? Doe dan zeker weten mee met deze gezellige winactie!

Dit artikel is in samenwerking met Sultana ontstaan. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

5 Gezonde anti-katergerechten

anti-katergerechten-fitgirlcode

Hoi, wij zijn Nina & Maris! De perfecte reisblogger, vlogger of instagrammer? Nee, dat zijn wij niet. Reizen we de hele wereld over en zijn we fit? Ja dat wel! Hoe we dat doen, dat lees je vanaf nu in onze gastblogs voor Fitgirlcode

Je kent het vast wel; dat gevoel na een nacht lang feesten waarbij je alleen maar aan vet voedsel kan denken. Kon je je na het stappen inhouden en ben je niet voor de bijl gegaan voor die slappe friet van de snackbar of die kaassoufle die al net iets te lang in de vitrine ligt? Dan is het de volgende dag tijd om je cravings alsnog te stillen door één van onze favo anti-katergerechten te maken. Wedden dat je daarna direct opknapt! 

De poweromelet

Een omelet doet een mens altijd goed, vooral na een avondje flink feesten. Wij gaan natuurlijk wel voor de extra gezonde variant. Dat betekent dat we er extra veel veggies bij doen. Afgetopt met heerlijke kaas want dat hoort er nou eenmaal bij. 😉

Wat heb je nodig:

    • 2 hele eieren
    • 2 eiwit
    • Courgette spirelli
    • Mais
    • Paprika
    • 3 plakjes salami
    • Geraspe kaas
    • Gerookt paprikapoeder
    • Peper en zout

Wedges uit de oven met homemade satésaus

Een portie frietjes met satésaus, wie houdt er niet van? Deze healthy versie van het gouden duo staat vaak op het menu onder ‘t kopje ontbijt als we de avond ervoor zijn gaan stappen. Sterker nog, vaak eten we het als ontbijt op bed. Zorg dus wél dat je de ingrediënten in huis hebt, want na een avondje stappen heb je vast geen zin in een tochtje naar de supermarkt..

Wat heb je nodig:

  • Aardappel wedges voor in de oven
  • Pindakaas, ketchup, limoensap
  • Fritesaus light (Remia is onze favoriet)

De satésaus maak je door 2 flinke lepels pindakaas met wat water te mengen. Even goed roeren, doe er een scheutje ketchup en limoensap bij en dan even in de magnetron. Voilà, easy peasy!

Kipdöner & zelfgemaakte Tzatziki

Dit is echt één van onze favo maaltijden. Ga naar de dichtstbijzijnde dönertent of bestel online een portie ‘plain’ kipdöner met eventueel wat groenten zoals olijf en wortel. Ze kijken je misschien raar aan maar this is how we roll! Koop in de supermarkt de overige ingrediënten en bouw dan thuis jouw eigen feestje.

Wat heb je nodig:

  • Kipdöner
  • Ijsbergsla, tomaat, komkommer, rode ui
  • Remia fritessaus light, Griekse yoghurt, knoflook, komkommer

Pers de knoflook, snijd de komkommer in kleine reepjes en doe de fritessaus en Griekse yoghurt erbij. Tip: Dit is nóg lekkerder als de Tzatziki een tijdje in de koelkast heeft gestaan.

Portobello burgers

Deze topper doet het altijd goed! De portobello burgers zijn eiwitrijk,bevatten heel veel veggies én het stilt de cravings!

  • Portobellos
  • Hamburgers (van mager gehakt)
  • Rucola
  • Tomaat
  • Augurk
  • Cheddar kaas
  • Ketchup

Het is heel simpel! Borstel de portobello’s schoon en leg ze voor 3 minuten tussen het grillapparaat. Bak de hamburgers volgens de bereidingswijze op de verpakking en stapel vervolgens jouw ultieme burger op elkaar. YUM!

anti-katergerechten-fitgirlcode

Shakshuka

Dit is echt een bazengerecht. Blijven je vriendinnen slapen na een avondje uit? Dan is dit recept ook ideaal! Waarom? Omdat je de pan op tafel zet en je met z’n allen lekker uit de pan eet, net als bij een kaasfondue. Onder het genot van deze Shakshuka kunnen jullie mooi herinneringen ophalen van jullie íets te wilde avondje. 😉

Wat heb je nodig voor 4 personen:

  • 4 eieren
  • Rode ui
  • Champignons
  • 1 courgette
  • 3 winterpenen
  • Mais
  • Blik tomatenblokjes
  • Fajitakruiden
  • Peper en zout
  • Geraspe kaas, feta of cheddar
  • 1 extra pan

Oke, hoe gaan we dit doen? Heel easy, let op: Zet een pan op het vuur uur en bak de rode ui en champignons hierin. Maak ondertussen spirelli van de cougette en de wortel. Snijd er een paar keer doorheen met een mes anders heb je van die lange slierten. Doe de courgetti in de pan en doe de wortelli in een vergiet en spoel deze af met kokend water. Schud de wortelelli zo droog mogelijk en doe ze in de pan bij de courgetti. Voeg de mais toe en vervolgens het blik tomatenblokjes en de fajitakruiden, roer dit mengsel en maak 4 holletjes in de pan. Doe hier 4 eitjes in en zet de extra pan, als deksel, op de pan met shakshuka. Laat dit pannetje geluk 5 a 10 minuten stollen op laag vuur. Strooi op het laatst de kaas op de eitjes en laat dan nog even staan totdat de kaas gesmolten is. Tadaa klaar is je Shakshuka! Zet op tafel en eet er getoast brood of afbakbroodjes bij. Smakelijk.

Zo! Wij hopen dat we je wat inspiratie hebben gegeven om voor jezelf iets lekkers klaar te maken na een avondje stappen. Wij weten als geen ander dat je ruggengraat wat dunner is als je alcohol hebt genutigd en dat je dan makkelijker voor de bijl gaat om die dag minder gezond te eten. Wij willen je laten zien dat je het op een leuke en creatieve manier toch lekker, calorie-arm en gezond kan houden. Veel succes met het maken en tag je ons op instagram (@ninaenmaris) in je bordje geluk? #bordjegeluk #ninaenmaris.

Liefs, Nina en Maris

Deze yogaoefeningen helpen tegen rugpijn

sterke rug

Bij de ‘lucky bastards’ onder ons die een kantoorbaan hebben of gewoon de hele dag moeten zitten op werk/school, is rugpijn een veel voorkomende irritatie. Telkens weer met pijn naar huis is best wel vervelend. En hoewel we graag elke dag een massage zouden nemen om dit probleem op te lossen, past dit niet echt in ons budget. Gelukkig zijn er heel veel manieren om de pijn thuis een beetje te verhelpen. Met deze yogaoefeningen tegen rugpijn, gaat je dat zeker lukken!

Childs Pose

Deze welbekende yoga pose is ideaal tegen pijn in je onderrug. Je kunt ‘m zowel op bed als op een yogamatje doen en het is de ideale manier om even tot rust te komen. Zelf doe ik deze oefening graag voordat ik naar bed ga; dan val ik vervolgens heerlijk in slaap!

Hoe het werkt:

Ga op je knieën op een matje zitten en strek je armen in de lucht. Adem in en beweeg je handen, terwijl je uitademt naar de vloer. Houdt dit voor ongeveer 10 seconden vast en kom weer omhoog.

Forward Fold

Geen zorgen, je hoeft echt niet super lenig te zijn voor deze oefening. Je rug wordt er echter wel een stuk flexibeler van. Met deze oefening stretch jij je onder- en bovenrug en je hamstrings. Je kunt dus wel zeggen dat deze pose ideaal is om je lichaam even te stretchen na een dag stilzitten.

Hoe het werkt:

Ga met je benen wijd staan in een positie die voor jou fijn voelt, je knieën mogen een beetje gebogen zijn. Buig vervolgens naar voren en leg je onderarmen op de grond. Lukt dit niet? Zet dan je handen op de grond. Houdt dit voor 10 seconden vast en ga omhoog.

Cat and Cow

Ook deze oefening kun je weer gemakkelijk op bed doen en is hierdoor de ideale stretch voor het slapen gaan. Door het op en naar bewegen van je rug, rek jij je ruggenwervels en wordt je rug iets minder stijf. Doe deze oefening een paar keer na een lange werkdag en je bent meteen minder gespannen.

Hoe het werkt:

Ga op handen en knieën zitten en strek je armen volledig. Laat je hoofd voorover hangen en maak je rug bol. Til vervolgens je hoofd op en beweeg naar een holle rug. Wissel deze houdingen een aantal keer om voor een fijne stretch.

Spine twist

Dit is een van mijn favoriete yogaoefeningen voor een zere rug. Als ik na een dag op kantoor thuis kom en merk dat m’n rug zeer doet, ga ik vaak even in deze houding liggen. Na een aantal keer wisselen voelt het al snel weer wat beter.

Hoe het werkt:

Ga op je rechterzij liggen met je benen naar dezelfde kant en je voeten op elkaar. Leg je rechterarm plat op de grond en je draai je hoofd naar je linkerschouder. Beweeg je linkerarm en een deel van je rug naar links totdat je een goede stretch voelt. Houdt dit een paar seconden vast en beweeg terug. Herhaal een aantal keer en doe dan hetzelfde op je andere zij.

Maak een routine van deze oefeningen en je rugpijn is binnen no-time weer een stukje minder. Heb je blijvende rugpijn en helpt niets meer? Dan is het wellicht slim om eens met een fysio te gaan praten. Hopelijk helpen deze oefeningen jou om zonder pijn je bed in te stappen! 

WINNEN: 2 x plantaardig supplementen pakket van Garden of Life t.w.v. €90,84!

plantaardige supplementen

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Zoals je misschien al weet, is plantaardig eten beter voor het milieu en voor het welzijn van de dieren. Maar waar is (meer) plantaardig eten eigenlijk nog meer goed voor, en hoe kun je het toepassen in je lifestyle? Vandaag leg ik het je tot in de puntjes uit, en mag ik ook nog eens twee pakketten met 100% plantaardige supplementen (t.w.v. €90,84) van Garden of Life weggeven! Lees snel verder om te zien hoe jij kans maakt.

Wat (meer) plantaardig eten voor jou kan doen

Steeds meer mensen kiezen voor een plantaardige lifestyle of besluiten minder vlees en andere dierlijke producten te eten. Dit heeft voordelen voor het welzijn van dieren en het milieu, maar ook voor jezelf. Door minder vlees en zuivel en meer peulvruchten, noten en groenten te eten wordt de kans op hart- en vaatziekten bijvoorbeeld verkleind. Aan kaas en andere bewerkte producten is vaak veel zout toegevoegd, waardoor je gemiddeld te veel zout binnen krijgt, en ook vind je in dierlijke producten vaak meer verzadigde vetten. Dit is niet echt bevorderlijk voor je gezondheid. Met een plantaardige lifestyle eet je meestal minder bewerkte producten en leef je over het algemeen een stuk gezonder.

Daarnaast is de kans groot dat je, wanneer je meer plantaardig eet, makkelijker aan je dagelijkse hoeveelheid vitamines, mineralen en vezels komt. Dit komt doordat je vaak meer fruit, groenten en peulvruchten aan je maaltijden toevoegt, die over het algemeen rijker aan deze voedingsstoffen zijn dan dierlijke producten. Dat je met plantaardige voeding standaard een tekort aan voedingsstoffen hebt, is dus gewoon een fabel!

Wel zijn er een aantal dingen waar je een beetje extra aandacht aan kunt geven, zoals vitamine B12. Deze vul ik, net zoals veel anderen, aan met een supplement. Wil je hier meer over lezen? Laatst schreef ik al een artikel over mijn persoonlijke ervaring en waar ik zelf op let, en vertelde ik ook over mij ervaringen met eiwitten.

5 tips om vaker plantaardig te eten

1.Maak kleine aanpassingen

Je hoeft niet ineens cold turkey van dierlijke producten af te stappen. Begin met het maken van kleine aanpassingen. Vervang je melk af en toe door een plantaardige variant en maak een paar keer per week een gerecht zonder vlees. Eet in plaats van kaas, hummus of avocado op je brood. Met deze kleine aanpassingen maak je al een heel groot verschil. Ook kun je wat meer vooruitplannen en hierbij zorgen dat een aantal gerechten of snacks plantaardig is. Zo maak je het jezelf gedurende de week een stuk makkelijker!

2. Verwerk meer groenten in je gerechten

Voeg meer groenten toe aan je ontbijt, lunch en diner. Hierdoor zorg je er niet alleen voor dat je veel vitamines en mineralen binnenkrijgt, het maakt je gerecht ook nog eens een stuk leuker. Maak een lekkere ratatouille en je zult het vlees of de zuivel echt niet missen. En door dierlijke producten te vervangen door bijvoorbeeld lekkere groenten of peulvruchten, voel je je sneller verzadigd, zonder veel te veel te hebben gegeten en je té vol te voelen naderhand. Dit komt omdat plantaardige producten vaak meer vezels bevatten en minder calorierijk zijn.

3. Focus op wat je wel ‘mag’ eten

Het is niet voor iedereen even makkelijk om onmiddellijk te stoppen met het eten van alle dierlijke producten. Dit kan heel erg liggen aan wat je gewend bent, en je maakt het jezelf alleen maar moeilijker door te focussen op wat je allemaal gaat “missen”. Probeer het daarom een positieve draai te geven: ga op zoek naar alle lekkere plantaardige vervangers en nieuwe gerechten, focus je op de voordelen van plantaardig eten en besef ook wat er tegenwoordig allemaal wel vegan is. Wist je dat er gewoon vegan ijs, chocolade, taart, koekjes en zelfs kroketten bestaan? Er zijn zoveel opties tegenwoordig! Toegegeven, deze dingen zijn niet het meest gezond, maar op deze manier kun je nog steeds heel goed een cheat moment hebben ?.

4. Wees niet te streng

Maak je een keer een foutje of lukt het je even niet om plantaardig te eten? Geen stress! Ook ik heb wel eens meegemaakt dat er achteraf een dierlijk ingrediënt bleek te zitten in iets wat ik heb gegeten. Boos worden of je schuldig voelen heeft geen zin, en is ook helemaal niet nodig. Je maakt het jezelf hierdoor alleen maar moeilijker en geeft een negatieve draai aan jouw nieuwe lifestyle. Doe het rustig aan en focus op wat wel lukt.

5. Doe het niet alleen

Er zijn steeds meer mensen die meer plantaardig eten of geen vlees meer eten. Als je (meer) plantaardig wil gaan eten, hoef je dit dus niet alleen te doen! Betrek een vriendin bij jouw nieuwe lifestyle of zoek het internet af naar blogs of community ’s. Je zult zien dat er enorm veel mensen zijn die je kunnen en willen helpen, en dat je hier ook nog eens heel veel inspiratie voor lekker plantaardig eten uithaalt.

plantaardige supplementen

Win een basispakket plantaardige supplementen

En dan komt het moment waar je op hebt gewacht, want hiermee wordt (meer) plantaardig eten helemaal makkelijk. Ik mag namelijk 2 pakketten met mijn favoriete plantaardige supplementen van Garden of Life weggeven! Deze supplementen zijn puur, zonder toevoegingen en goed opneembaar. Ze ondersteunen je in een gezonde plantaardige lifestyle en stimuleren een goede werking van je lichaam.

In het pakket vind je de volgende supplementen:

Kortom, een basispakket met plantaardige supplementen die jou optimaal ondersteunen in jouw plantaardige lifestyle. Het allerleukste is nog dat je maar 2 kleine dingen hoeft te doen om kans te maken op dit pakket:

    1. Like de Facebookpagina van Garden of Life
  1. Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief

Doe mee met de winactie!

* indicates required




That’s it, you’re in!

Deelnemen aan de winactie kan tot en met 20 mei 2018. Doe dus snel mee, en wie weet vind je dit uitgebreide pakket binnenkort op jouw deurmat! Niet gewonnen? No worries, want je kunt deze en meer supplementen van Garden of Life ook heel makkelijk kopen bij o.a. Vitaminstore. Ik hoop dat deze producten en mijn tips je helpen om (meer) plantaardig te gaan eten, en dat je hier veel plezier en gezondheidsvoordelen aan beleeft. Laat je het me weten in de comments?

Dit artikel is in samenwerking met Garden of Life geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Zo maak jij een Oatmeal Latte

Coffee lovers opgelet! Wij hebben een mega tof receptje opgepikt dat je niet wilt missen. Deze Oatmeal Latte zou wel eens het perfecte ontbijtje kunnen zijn voor jou. Dus waar wacht je nog op? Let’s make some coffee!

Ik denk dat er onwijs veel fitte chickies onder ons zijn die wakker worden met een kopje koffie en een bakje havermout. Logisch, want een kopje cafeïne kan nog wel eens helpen tegen de slaperige oogjes. Daarnaast is havermout al lang niet meer saai maar juist een mega lekker en vooral gezond ontbijtje. Maar wat nou als je deze twee zou combineren? Zou dat nog meer yummy goodness betekenen? I think so.

Benodigdheden voor 2 porties:

  • 90 gram havermout
  • 400 ml melk
  • Snufje zout
  • Snufje kaneel
  • 1 TL vanille extract
  • 3 eetlepels bruine suiker
  • 2 tot 4 shots espresso
  • granola of een andere topping naar keuze

Bereidingswijze

  1. Doe de havermout samen met de helft van de melk in een pannetje en zet het op middelhoog vuur. Voeg het zout en de kaneel toe en roer het een beetje door.
  2. Maak ondertussen van het andere deel van de melk schuim.
  3. Voeg 3/4 van het schuim toe aan de havermout in de pan. Blijf roeren totdat er een creamy textuurtje ontstaat.
  4. Haal de oats van het vuur en voeg het restje melkschuim toe. Voeg als laatste het vanille extract en de bruine suiker toe.
  5. Verdeel de havermout over 2 kopjes en voeg aan beide kopjes 1 of 2 porties espresso toe. Voeg als laatste jouw favo topping toe en klaar is kees!

Heb jij al eens eerder een oatmeal latte gemaakt óf ken jij een nog beter recept? Deel het dan vooral even met ons in de comments. Wij zijn reuze benieuwd. 🙂

10x easy mealprep maaltijden

Mealprep

We weten allemaal dat gezond eten niet altijd even makkelijk is, en vooral niet als je veel van huis bent. Daarom heb ik een lijstje voor je gemaakt met de 10 makkelijkste maaltijden om van te voren te preppen. Hoppa, in je tas voor op werk of school. Van ontbijt tot avondmaaltijd, ik help je graag een eindje op weg met het voorbereiden van je gezonde maaltjes! En mocht je hier niet genoeg aan hebben, vind je in de #FITGIRLCODE Guide nog veel meer gezonde maaltijden om te preppen. 

Overnight Oats

We beginnen met een super easy ontbijtje dat je de avond van te voren al klaar kunt maken, zodat je het ’s ochtends alleen nog maar even uit de koelkast hoeft te halen: overnight oats. Je kunt dit ook alvast voor een aantal dagen bereiden, zodat je in elk geval voor een paar dagen voorzien bent wat het ontbijt betreft. Of neem wat mee in een goed afsluitbaar bakje voor on the go!

Zoete Aardappel Pannenkoeken

Pannenkoeken als ontbijt, yes! Van deze zoete aardappel pannenkoeken kun je prima op een zondag een stapeltje maken zodat je een voorraadje hebt voor de komende dagen. Zo heb je doordeweeks in no time een lekker ontbijtje. Ook deze kun je weer heel handig in een bakje meenemen voor onderweg.

Vega wrap met hummus en feta

Lunch voorbereiden vind ik altijd best lastig. Het moet maar net geschikt zijn om een halve dag lekker te blijven in een bakje. En je hebt ook niet altijd een koelkast bij de hand om het koel te bewaren. Toch zijn er genoeg voedzame en lekkere lunchgerechten die je zo in je bakkie gooit en kunt meenemen. Laatste tijd eet ik vaak wraps, ik vind het echt een uitvinding want je kunt er eindeloos mee variëren. Bij dit wrap-gerecht moet je er wel even rekening mee houden dat als je het de avond van te voren klaarmaakt, de wrap een beetje zacht wordt door de hummus (heb ik al eens gehad). Maar gelukkig heb je dit ’s ochtends ook in 3 minuten in elkaar geflanst, dus no worries.

Zomerse couscous salade

Ik ben gek op salades als lunch. Je kunt er zo veel groenten in proppen als je wilt en steeds weer andere combi’s maken. Vooral couscous salades vind ik chill, want die kun je prima voor een dag of 2 / 3 in één keer maken, zodat je alleen maar een deel in je bakje hoeft te stoppen voor de volgende dag, zonder dat het papperig wordt. En daar houden we van hè 😉

Salade met linzen

Ben je meer in de stemming voor een low-carb lunchmaaltje? Dan is deze salade met linzen echt een uitkomst: geen grote (snelle) koolhydraten bron, maar wel enorm vullend! En door de linzen kom je ook heel gemakkelijk aan je eiwitten voor de dag.

Frisse zomersalade met kip

Oke, de voorgaande maaltijden zijn allemaal vegetarisch. Super chill voor de veggies onder ons, maar soms wil je ook gewoon eens vlees of gevogelte om toch weer een heel andere draai aan je salade te geven. Het is dan nog geen zomer, maar dat betekent natuurlijk niet dat je deze zomersalade met kip niet kunt preppen. Houd er wel rekening mee dat deze salade niet ideaal is om voor een paar dagen te maken, maar je kunt hem natuurlijk wel voor je avondeten maken en de rest bewaren voor de lunch de volgende dag. Dan smaakt hij nog prima!

Mealprep

Tuinbonensalade met feta en kiemgroente

Bonen zijn ideaal voor in een mealprep! Ze blijven goed van smaak en worden niet snel papperig in je bakje. Go bonen! Deze salade met tuinbonen, feta en kiemen is een vitaminebom en nog vol van smaak ook.  En je kunt hem prima alvast voor 2 dagen klaarmaken. Mocht je het nou iets uitgebreider willen, kun je er altijd nog wat couscous of bulgur aan toevoegen.

Vegetarische wokschotel met bizar veel groenten

Zo, een wokschotel met bizar veel groenten. Perfect voor een mealprep! Als je deze wokschotel als avondeten maakt heb je gelijk een lunch klaar voor de komende paar dagen. Dit recept is voor 6 personen, handig voor jou en je partner zodat jullie beide avondeten en nog twee keer lunch hebben! Ben je in je eentje? No problem, halveer de hoeveelheden van de ingrediënten en je kunt aan de slag. Ook handig om te bewaren voor andere avonden, zodat je het alleen nog maar even in de magnetron hoeft te zetten.Mealprep

Salade met gegrilde groenten

Deze salade met gegrilde groenten is het geschikt voor de meeste luie Fit Girls die er bestaan. Je hoeft bijna niks te snijden, gooit het de avond van te voren in je afsluitbare bakkie en klaar is je lunch! Maar wel smaakvol én ook nog eens gezond. Wat wil je nog meer?

Gezonde snacks to go

Als je écht goed voorbereid wilt zijn denk je natuurlijk niet alleen maar aan ontbijt, lunch en diner, maar ook aan je tussendoortjes. Dit is namelijk de grootste valkuil voor veel mensen. Een gezonde snack voorbereiden hoeft helemaal niet moeilijk te zijn: een handje noten, een stuk fruit, een blokje pure chocolade.. Met deze gezonde snacks ben jij helemaal klaar voor de dag!

Mealprep

Nog meer inspiratie opdoen? Lees ook ons artikel : makkelijke en lekkere mealprep recepten

Ben je op zoek naar nog meer food inspiratie? We hebben namelijk heerlijke en gezonde recepten gemaakt voor onze food guides. En het mooie is: we hebben ook al rekening gehouden met de benodigde macro’s. En dat 8 en 12 weken lang! We hebben een speciale Fitgirlcode guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

4x super simpele oefeningen voor killer abs

lunge

Let’s be honest: stiekem willen we allemaal abs of steel. En hoe saai die crunches ook zijn, is het trainen van je buikspieren wel een heel belangrijk onderdeel van je workout routine. Hoog tijd dus om wat variatie te brengen in ons buikspierkwartiertje! Met deze simpele buikspier oefeningen, train jij je abs net zo hard.

Dead Bug

Van de naam moet deze oefeningen het niet echt hebben (laten we eerlijk zijn, een betere omschrijving kunnen wij zelf ook niet bedenken), maar dat maakt ‘m zeker niet minder effectief en wat ons betreft een stuk leuker dan crunches. Dit is hoe je ‘m doet:

  1. Ga op je rug liggen en strek je armen uit. Breng je benen omhoog en buig je knieën.
  2. Strek nu je rechterarm naar achteren en beweeg tegelijkertijd je linkerbeen naar voren.
  3. Ga terug naar de beginpositie en herhaal met de andere kant.

V-Ups

Met deze oefening train jij je schuine buikspieren en ja, ook die hebben hun wekelijkse training nodig. En juist dat maakt deze oefening zo effectief. Naast effectief is ‘ie ook nog super makkelijk en snel. Klinkt goed, toch? Nu alleen nog even uitvoeren:

  1. Ga op je rechterzij liggen met je rechterarm gestrekt naar voren en je linkerhand achter je oor. Til je voeten een stukje van de vloer af.
  2. Beweeg nu je knie en je elleboog naar elkaar toe, terwijl je rechter onderarm plat op de vloer blijft liggen.

Hip Dips

Nog zo’n leuke naam, ‘hip dip’ ligt toch net iets makkelijker in de mond dan ‘dead bug’. Deze oefening is wederom erg effectief voor killer abs en is praktisch gezien in elke ruimte te doen. Je hoeft er nauwelijks voor te bewegen, wat dit wel een hele makkelijke oefening maakt. Ben je klaar voor killer abs? Zo doe je het:

  1. Neem een plank positie aan en zorg dat je rug rechts is en je ellebogen en handen plat op de vloer liggen.
  2. Leun met je heup naar links, terwijl je ruggengraat recht blijft. Beweeg vervolgens naar de rechterkant.
  3. Herhaal dit in een vloeiende bewegen om de oefening zo goed mogelijk uit te voeren.

Wood Chopper

Voor deze oefening heb je officieel een dumbell nodig, maar je kunt ook een fles met water vullen en deze als gewicht pakken. Wees creatief met wat je bij de hand hebt! Ook met deze oefening train je weer je schuine buikspieren en hiervoor geldt; hoe meer herhalingen jij in een minuut kunt doen, des te effectiever het is. Zo gaat ‘ie:

  1. Pak een dumbell vast en ga met je voeten op schouderbreedte staan.
  2. Zak een beetje door je knieën en houd de dumbell op kniehoogte.
  3. Til de dumbell nu in een vloeiende beweging boven je hoofd en beweeg ‘m op dezelfde manier weer terug naar je knie.

 

Met deze moves wordt het trainen van je buikspieren een stuk leuker, dus laat die excuses maar achterwege! Jij knalt er vandaag hopelijk een extra buikspierkwartier in. 😉 Wat is jouw favoriete oefening voor killer abs?

 

Dit is de beste sportkleding voor een warme zomer

sportkleding zomer

Hoewel je met 25+ graden waarschijnlijk niet staat te springen om er een killer workout in te knallen, is het wel fijn als jij je standaard workouts gewoon kunt blijven doen. Die lange sportleggings hebben vaak een heel leuk printje, maar in de zomer is het wel zo fijn als je iets verkoelends aan kunt trekken. Daarom zetten we de beste items voor de komende zomer even voor je op een rijtje. Enneh, we zeggen alvast sorry tegen je portemonnee… 😉

Tops

sportkleding zomer

Laat die buik maar zien hoor, je werkt er tenslotte hard voor. 😉 

sportkleding zomer

Zo zie je maar weer hoe mooi basic kan zijn. 

sportkleding zomer

Praat jezelf alvast wat moed in met deze top. 😉 

sportkleding zomer

Zo’n blote rug is toch eigenlijk ook wel heel mooi!

Shorts

sportkleding zomer

Wie zegt dat korte broekjes geen tof printje kunnen hebben.

sportkleding zomer

Tropischer dan deze short kan bijna niet!

sportkleding zomer

Houd je toch meer van strak? Dan zit je met dit broekje sowieso goed!

sportkleding zomer

Hoe badass is deze panter short!

Accessoires

sportkleding zomer

Genoeg water drinken is essentieel tijdens een workout in warme temperaturen.

sportkleding zomer

Verplaats je workout gemakkelijk naar het park met deze handige mat. 

sportkleding zomer

Ook je hoofd heeft bescherming nodig in de hitte, houd ‘m koel met deze pet. 

Ik word al helemaal hebberig van dit lijstje, wat jij? Als dit geen mooie zomer wordt, dan weet ik het ook niet meer! 

Zo blijf je gezond op vakantie

intermittent fasting

Hoi, wij zijn Nina & Maris! De perfecte reisblogger, vlogger of instagrammer? Nee, dat zijn wij niet. Reizen we de hele wereld over en zijn we fit? Ja, dat wel! Hoe we dat doen, dat lees je vanaf nu in onze gastblogs voor Fitgirlcode. 

YES, de zomer staat weer voor de deur en velen van ons hebben hun zomervakantie al geboekt! Vind jij het ook altijd lastig om je fitte lifestyle vol te houden wanneer je weg bent van huis? Je hebt de afgelopen maanden misschien wel extra hard gewerkt aan je prachtige bikini body. Het is altijd een beetje zoeken naar de perfecte balans tussen gezonde keuzes maken en maximaal genieten. Wij zouden Fitgirlcode niet zijn als wij niet een aantal handige tips zouden komen voor herkenbare problemen. Hoog tijd om ze met jullie te delen! 

Je vriendinnen of reisgenootjes gaan liever uit

Je kunt met jezelf nog zulke harde afspraken maken, maar als je vriendinnen je mee uit vragen dan moet je wel een ijzeren ruggengraat hebben om daar nee tegen te zeggen. Laat staan als ze de wijn al voor je hebben ingeschonken. ‘Shit, dit laat mijn Fitnesspall niet helemaal toe…’ Gevalletje incasseren, accepteren en doorgaan. Drink dat wijntje, ga mee op stap, ga daar over op de Wodka Cola Zero met een limoentje en ga de volgende dag naar de gym om het er allemaal even uit te zweten. Extra uitdaging: Sleep je lieve vriendinnen eens mee de sportschool in! Balance is key, right? 

gezond-op-vakantie-fastfood

Een gezond alternatief voor fastfood

Yup, wij gokken dat deze erg herkenbaar is. Je wilt even snel wat eten maar overal om je heen zie je fastfood tentjes. Gelukkig is er méér dan een dikke vette kapsalon of een Bigmac menu. Wat dacht je van Subway als alternatief? Bestel eens een lekkere half long, met double chicken en alle groenten die er zijn. Loopt het water je al in de mond? Dit was een lifesaver voor ons toen we net aankwamen in Sydney, Australië. Heb je meer zin in een eiwitrijke en lowcarb maaltijd? Ga naar de dichtstbijzijnde dönertent en bestel een kip döner zonder wrap en saus maar in een bakje met alle groenten. Zo wordt het toch een gezonder alternatief!

In supermarkten verkopen ze tegenwoordig naast maaltijdsalades, ook enorm veel verse couscoussalades! Een ideaal alternatief voor een vette hap, en je kunt hem zo meenemen naar een picknick op het strand. En wat dacht je van een stokbrood met allerlei verschillende dipjes? Combineer het met een bak (fruit)salade en je gezonde maaltijd is done!

Hoe kom je nou aan genoeg eiwitten?

Gezond eten wanneer je naar een restaurant gaat kan lastig zijn tijdens je vakantie. Om toch aan die eiwitten te komen zodat je je spierverlies minimaliseert (iets dat kan gebeuren wanneer je wat minder sport én lang op reis bent), kun je kiezen voor maaltijden die extra eiwitten bevatten. Was je thuis hard bezig met het kweken van spieren? Bestel dan eens een maaltijdsalade met kip en vraag aan de ober of ze de portie kip willen verdubbelen. Hetzelfde geldt voor tonijn en alle andere eiwitrijke producten. Ga je op vakantie aan de kust? Dan is er waarschijnlijk keuze genoeg op het gebied van visgerechten. Mmmm, smullen maar!

Er is geen sportschool in de buurt

Is er geen gym in je hotel of vakantiepark? Of reis je steeds naar nieuwe plaatsen? Hoogstwaarschijnlijk vertrek je naar een warm land en zijn er dus genoeg parkjes en strandjes te bekennen. Ga eens lekker hardlopen over de boulevard of langs het strand, of maak voor jezelf een leuke bodyweight workout met behulp van deze leuke voorbeelden. Heb je geen motivatie om alleen te gaan? Probeer dan je moeder/vader/broertje/beste vriendinnetje mee te slepen. Grote kans dat zij ook zin hebben om even flink te zweten tussen al het chillen door!

Last but not least…

Je bent aan het reizen en je hebt er weken of maanden naar uitgekeken én voor gespaard. Het allerbelangrijkste is dat je volop van je tijd geniet! Ja, er zijn dagen dat je meer eet dan je eigenlijk nodig hebt of dat je niet sport terwijl je dat wel wilde. Maar dat is helemaal oké. Je bent op vakantie en het loopt zoals het loopt. Rome is ook niet in een dag gebouwd en jij bent waarschijnlijk al een lange tijd bezig met sporten en gezond eten. Geloof me, die bikini body verpest je écht niet in een dag, een week of een maand. Consistency is key, dus ongeacht hoe lang je op reis gaat, als je mindset goed is, dan pak je na de vakantie je healthy lifestyle gewoon weer op. Zo makkelijk kan het zijn!

Wat zijn jouw vakantieplannen dit jaar? Ga je lekker chillen in een ver oord, of blijf je wat dichter bij huis? En wat doe jij om de balans te behouden? Deel jouw tips vooral in de comments! 

Motivation monday: Zo krijg jij je motivatie terug!

kramp

Yes, het is weer maandag! En hoewel het nu misschien nog niet zo lijkt, zijn wij er van overtuigd: Deze week wordt fantastisch! Of je nou een belangrijk tentamen hebt, je pr wilt verbreken of een moeilijke beslissing moet nemen, wij gaan jou net dat extra beetje motivatie geven dat je nodig hebt. Ben je er klaar voor? Doe deze dingen om jouw motivatie uit het dak te laten stijgen!

Schrijf je doelen op

Wat wil jij komende maand bereiken en wat kun je doen om een stapje dichterbij die doelen te komen? Schrijf eerst je doelen voor deze maand op en schrijf hieronder kleine stapjes of doelen die je deze week kunt doen om dichterbij dat einddoel te komen. Als jij je doelen in kleine stapjes opdeelt is het een stuk makkelijker om ze te behalen en ben jij over het algemeen een stuk tevredener. Dit komt doordat je steeds kleine mijlpalen haalt en hierdoor trots bent op jezelf. Dus hup, opschrijven die doelen!

motivatie tips

Wat houdt je tegen?

Als jij je doelen hebt opgeschreven, komen er wellicht meteen gedachten in je hoofd op die de doelen weer een stuk minder haalbaar laten lijken. Vaak zijn je eigen gedachten de grootste reden waarom iets niet lukt. Schrijf daarom ook op wat jouw valkuilen zijn. Wat weerhoudt jou ervan om die doelen te bereiken? Als je niets kunt bedenken is er ook niets wat je tegenhoudt en kun je zonder zorgen van start. Kun jij wel valkuilen bedenken? Schrijf dan ook op wat jij gaat doen als er zo’n valkuil ontstaat. Zo bied jij jezelf meteen een oplossing!

Lees een succes verhaal

Ik word altijd enorm gemotiveerd wanneer ik jullie succesverhalen lees en pak vaak één van de fit journeys er bij als ik zelf een motivatie dip heb. Door het lezen van succesverhalen lijken jouw doelen opeens wél haalbaar en denk je vaak: ‘Als zij het kunnen, moet het mij ook lukken’. Je staat er niet alleen voor en bent al helemaal niet de enige die aan zijn fit journey begint, pak een van deze succesverhalen erbij en laat jezelf motiveren. We weten zeker dat je er binnen no-time weer bovenop bent.

Spread the word

Het is misschien een beetje eng, maar probeer vandaag eens aan iedereen die je ziet te vertellen wat je doelen zijn. Door je doelen hardop te zeggen of te delen met iemand is de kans groter dat je ze ook echt waar maakt. Want hey, je wilt natuurlijk niet iedereen teleurstellen. 😉 Bovendien kunnen jouw vrienden, familie en collega’s de perfecte cheerleaders zijn. Durf het te delen als je even een dipje hebt, ik weet zeker dat zij jou er weer bovenop helpen. Je kunt ook al-tijd je motivatie of vragen met ons team delen via onze nieuwsbrieven en community@fitgirlcode.com. We antwoorden op al jullie mails en doen ons best om jou zo goed mogelijk te motiveren!

Wij zijn helemaal klaar voor de komende week en weten zeker dat jij al jouw doelen gaat behalen! Laat je ons weten wat jouw doelen zijn in de reacties? Dan sturen wij wat motivatie jouw kant op! 

Winactie: Leer samen met mij de split in 4 weken!

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL.

Ik ben dus absoluut niet lenig, vraag me niet om een been in m’n nek te leggen want dat gaat geheid mis. Ik kan nauwelijks mijn eigen tenen aanraken en krijg al bijna kramp bij het denken aan stretchen. Toen ik hoorde van het boek ‘Doe de split in 4 weken’ was mijn interesse natuurlijk meteen gewekt. Want eerlijk is eerlijk, ik zou best wel wat leniger willen zijn.

Dus werd het tijd voor een uitdaging, ik ga het boek lezen, alle oefeningen doen en zo (hopelijk) binnen 4 weken een split kunnen doen. Omdat ik geloof in de kracht van samenwerken, besloot ik dat ik dit niet alleen ging doen. Jij krijgt de kans om dit samen met mij te gaan doen. Ik ga namelijk samen met 5 Fitgirlcode lezeressen de challenge aan om de split in 4 weken te leren. Ben jij ook zo benieuwd of het jou ook lukt om dit voor elkaar te krijgen? Lees snel verder hoe jij kans maakt!

Waarom jij wilt gaan stretchen

Er zijn veel verschillende meningen over het nut van stretchen, maar wij geloven in ieder geval dat een kwartiertje goed stretchen na een lange dag werken zeker een groot aantal voordelen heeft. We zetten ze even voor je op een rijtje!

1. Stretchen zorgt voor een betere houding

Heb jij een kantoorbaan en zit je vaak helemaal voorovergebogen te werken aan je laptop? Dan is stretchen een heel goed idee. Je spieren voelen vaak een beetje verkrampt na z’n lange dag. Door te stretchen worden je spieren flexibeler en is het gemakkelijker om in goede houding te blijven zitten.

2. Door te stretchen verbetert je concentratie

Dit klinkt misschien een beetje gek, maar door stretchen verbeter jij je concentratie. Je focust je gedurende een paar minuten slechts op één ding en kunt je hierdoor de rest van de dag beter concentreren. Als je vaker stretcht, verbetert je concentratie uiteindelijk ook.

3. Je hebt minder stress door te stretchen

Tijdens het stretchen ontspannen niet alleen je spieren, maar geef je ook je hersenen even rust. Je focust je alleen maar op het stretchen en kunt hierdoor je hoofd even leegmaken. Gun jezelf een kwartiertje rust per dag om je stress te laten verminderen.

4. Stretchen verbetert je sportprestaties

Het is niet bewezen dat stretchen blessures kan voorkomen, maar door vaak te stretchen (bij voorkeur na je training) rek jij je spieren en kunnen ze hierdoor meer verdragen. Dit komt doordat je spieren langer worden en sneller zuurstof kunnen opnemen. Misschien moeten we dat stretchen toch wat serieuzer nemen. ?

De challenge

Vind jij deze voordelen van stretchen ook zo goed klinken? Dan heb ik goed nieuws, want zoals ik al vertelde maak jij kans om samen met mij de challenge aan te gaan! Ik mag namelijk samen met 5 lezeressen het boek ‘Doe de Split in 4 weken’ van Japanse yogadocent Eiko reviewen. Dit boek belooft dat iedereen in 4 weken de split kan doen, hoe stijf je ook bent. En dat met een paar simpele oefeningen per dag! Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, he?

In het boek van Eiko vind je een schema waarmee je stap voor stap steeds leniger wordt. Alles wordt tot in de puntjes uitgelegd zodat je straks zonder enige moeite de split kunt doen. Je stretcht dagelijks en verbetert je lenigheid elke week een beetje. Op deze manier gaan we met z’n zessen samen het boek doorlopen en proberen we om in 4 weken de split te leren. Als jij wint, sturen we het boek naar je op en krijg jij de unieke kans om jouw verhaal op Fitgirlcode.nl te delen. Elke week hebben we even mailcontact en deel jij hoe het met de challenge gaat. Dit wordt dan samen met mijn review en die van de 4 andere lezeressen gepubliceerd, zodat iedereen onze vooruitgang kan volgen en zelf ook mee kan doen!

Zo doe je mee

Ben jij ook al enthousiast geworden? Doe dan snel mee! Dit kan heel makkelijk door je in te schrijven voor de nieuwsbrief met het onderstaande formulier. En wil je extra kans maken? Laat dan ook nog even een reactie achter onder deze blogpost, waarin jij vertelt waarom je deze challenge wilt doen.

Doe mee met de winactie

* indicates required




Ga jij samen met mij de uitdaging aan om in 4 weken de split te leren? Doe dan snel mee en wie weet word jij een van de vijf gelukkige winnaressen! Meedoen kan tot en met zondag 13 mei 2018, en de winnaars krijgen persoonlijk bericht. Niet gewonnen? Niet getreurd, want je kunt het boek ook heel makkelijk zelf scoren bij Bol.com. Door je vooruitgang met ons te delen op social media, kun je zo alsnog deelnemen aan de challenge. Doe je ook mee?

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Kosmos Uitgevers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Dit moet je doen als je altijd honger hebt

altijd honger

We herkennen ons hier vast allemaal wel eens in: Je hebt net je ontbijt achter je kiezen en gaat vol motivatie aan de slag, maar nog geen uur later begint je maag alweer flink te knorren. Hoe kan dat toch? Hoewel je misschien denkt dat je hier niets aan kunt doen en dat telkens blijven eten de oplossing is, is dit niet altijd waar. Met deze tips gaat dat blijvende hongergevoel weg. 

Waarom heb je honger?

Voordat je kunt weten hoe het komt dat je altijd honger hebt, moet je eerst weten waar jouw honger vandaan komt. Want het zou zomaar kunnen zijn dat jouw lichaam helemaal geen honger heeft, maar dat je hoofd aangeeft dat dit wel zo is. Ook hangt honger niet altijd af van het aantal calorieën dat je hebt gegeten, dit is echter niet helemaal waar. Je hongergevoel wordt vooral bepaald door de macro’s die je binnenkrijgt. Je verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten moet in balans zijn, anders blijf je honger houden. Ook moet je voldoende vocht binnenkrijgen. Het zou dus zomaar kunnen dat jij honger hebt omdat je te weinig hebt gedronken of omdat je lichaam behoefte heeft aan een bepaalde voedingsstof. Met de volgende tips heb jij nooit meer zoveel honger.

1. Ga niet eten uit verveling

Ben je aan het ‘niksen’ en heb je ineens enorm veel trek? Grote kans dat jij helemaal geen honger heb. Merk je dat je honger krijgt terwijl jij je aan het vervelen bent, ga dan even iets anders doen. Ga bij lekker weer de deur uit, ga even opruimen of bel een vriend(in). Je zult zien dat je hierna helemaal geen honger meer hebt.

2. Eet langzame koolhydraten

Ja, die bestaan echt. Snelle koolhydraten zijn onder andere wit brood, witte pasta en suiker. Zoals de naam al zegt worden deze koolhydraten veel sneller opgenomen door je lichaam en in je bloed. Wat er voor zorgt dat je pieken krijgt in je bloedsuikerspiegel. Die zorgen er weer voor dat je sneller trek krijgt of een dipje hebt. Langzame koolhydraten zijn bijvoorbeeld volkoren brood en pasta, zilvervliesrijst en havermout. Helemaal geen suiker of andere snelle koolhydraten eten is niet nodig, maar probeer een goede balans te vinden tussen deze twee koolhydraten.

altijd honger

3. Drink minstens 2 liter water

Zoals ik hierboven al benoemde, kan het zomaar zijn dat jij constant honger hebt omdat je te weinig vocht binnen krijgt. Drink gedurende de dag voldoende water en probeer jezelf hier aan te blijven herinneren. Met 2 liter water per dag zit je goed, dit kun je natuurlijk ook in de vorm van thee drinken.

4. Eet niet te snel

Vaak zijn we, wanneer we een hap in onze mond hebben, al bezig met de volgende hap. Met als resultaat dat we eigenlijk niet echt stil staan bij wat we nu precies aan het eten zijn. Als je te snel eet of niet stil staat bij wat je eet, is de kans groot dat je sneller honger krijgt na het eten. Door langzamer te eten en goed te kauwen bij elke hap, krijgen je hersenen meer signalen door dat jij aan het eten bent en heb je hierdoor ook meer een verzadigd gevoel. Mindful eten kan je hier goed bij helpen!

5. Begin de dag met een goed ontbijt

Er word weleens gezegd dat het ontbijt het belangrijkste ontbijt van de dag is en daar kunnen we ons best in vinden. Probeer je ontbijt nooit over te slaan en zorg dat je ‘s ochtends een eiwitrijk en vullend ontbijt eet, hier kan je lichaam een groot deel van de dag op bouwen. Als je de dag begint met een stevig ontbijt heeft je lichaam genoeg energie om op te starten en zal je ook minder snel honger krijgen. Begin de dag bijvoorbeeld met havermout, kwark met granola en fruit of met een lekkere omelet. Voeg eventueel wat proteïne poeder toe aan je havermout voor een extra verzadigd gevoel. Hiermee kun je zeker de hele ochtend door. Onze favoriet is die van FITSHE. Deze zijn 100% natuurlijk, vegetarisch en er zijn vegan varianten.

Door deze tips toe te passen kom jij hopelijk snel van dat hongergevoel af. We zijn benieuwd of jij nog goede tips hebt! Laat ze achter in de comments. 

Blijf je maar honger hebben of heb je last van eetbuien? Dan gaan deze tips jou zeker helpen. 

De leukste slippers en sandalen voor de lente

Yes! Het is alweer mei en dat betekent dat de lente in volle gang is en dat de zomer om de hoek is. De hoogste tijd dus om je teennagels weer een lekker kleurtje te geven en ze te laten zien in de vrolijkste schoenen. Omdat we weten dat het vinden van de juiste slippers en sandalen best een opgave kan zijn, zetten we alvast de leukste varianten voor je op een rijtje.

leuke sandalen

Door deze gele sandalen lijk je ook nog eens bruiner. 😉 

leuke sandalen

Op deze leukerds kun je meteen door naar een feestje. 

leuke sandalen

Op deze slippers shine je de hele dag. 😉 

leuke sandalen

Niets zegt meer vakantie dan deze ‘out of office’ sandalen. 

leuke sandalen

Wat een leuke stippenslippers (zeg dat maar eens 10 x achter elkaar)

slippers en sandalen

Dit is een gevalletje hate it or love it, wij vinden ze stiekem heel erg leuk. 

slippers en sandalen

Als je meer van casual houdt, zijn deze varianten echt top. 

slippers en sandalen

Met deze toppers kom je meteen in de vakantiestemming. 

slippers en sandalen

Last but not least, deze geweldige panterprintslippers. 

Zo, met deze voorraad kun je volgens mij wel weer even vooruit. Ik ben heel benieuwd wat jouw favoriet is, ben jij team slippers of team sandalen?

WINACTIE: Brazilian Bootcamp op 9 mei

Brazilian Bootcamp

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAAR IS GECONTACTEERD VIA EMAIL. 

De zomer komt steeds een beetje dichterbij en dus zijn wij nog keihard bezig om onze summerbody goals te bereiken. We zijn daarom veel in de sportschool te vinden, maar als het weer het ook maar een klein beetje toelaat vinden we het heerlijk om buiten aan de slag te gaan. Hardlopen, een workout, fietsen of een bootcamp… We vinden het allemaal super leuk! Je kan ons enthousiasme dus wel voorstellen toen we uitgenodigd werden om op 9 mei deel te nemen aan Obrigado’s Brazilian Bootcamp. Nog leuker: jij kan ook deelnemen aan deze workout, we mogen namelijk iemand meenemen! Wil je weten hoe jij de Brazilian Bootcamp kunt winnen? Lees dan snel verder!

Een exclusieve Brazilian Bootcamp

Ben jij ook keihard aan je summer goals aan het werken, of kan je nog niet echt de motivatie vinden? Daar weet Obrigado wel raad mee! Dit leuke merk organiseert een Brazilian Bootcamp, een intensieve maar vooral leuke bootcamp waar je gegarandeerd van gaat zweten! De Brazilian Bootcamp zal om 19:15 uur plaatsvinden in het Oosterpark in Amsterdam en duurt ongeveer 45 minuten. Tijdens de workout train je je benen, billen én word je conditie op de proef gesteld. Natuurlijk hoort er bij een goede workout ook lekkere up-tempo muziek en daarom zal er swingende Braziliaanse muziek te horen zijn die jou gaat helpen de workout vol te houden. Daarnaast zal personal trainer Marc Udo er alles aan doen om jou zo goed mogelijk te begeleiden en alles uit deze bootcamp te halen! Kortom: een super leuke workout waar je zeker weten veel plezier in gaat hebben!

Het perfecte drankje na je workout

Na zo’n intensieve workout heb je natuurlijk dorst en ook hier heeft Obrigado aan gedacht: kokoswater! Na de workout is er de gelegenheid om met elkaar even te genieten van dit heerlijke drankje. Niet alleen is Obrigado kokoswater super lekker, het is ook nog eens onwijs goed voor je. Zo zorgt het kaliumgehalte ervoor dat je geen spierkrampen krijgt en voor een sneller herstel. Dat klinkt goed! Het drankje zit boordevol goede voedingsstoffen als vitaminen, antioxidanten, mineralen en elektrolyten en heeft daarnaast ook nog eens een natuurlijk hydraterend vermogen met een versnelde vochtopname. Ideaal voor alle Fit Girls dus! Het drankje is gemaakt van groene kokosnoten van Braziliaanse dwergpalmen en heeft van nature al een zoete smaak. Er zitten verder geen conserveringsmiddelen of andere toevoegingen in het drankje en dat proef je! Puur, vers kokoswater alsof je het zo uit een zelf geplukte kokosnoot drinkt. We like!

brazilian bootcamp

Hoe maak ik kans?

Word jij net zo enthousiast van deze toffe Brazilian Bootcamp als wij? En kan je niet wachten om Obrigado’s kokoswater uit te proberen? Dan hebben wij heel goed nieuws voor jou! Fitgirlcode’s Robin gaat namelijk deelnemen aan de Brazilian Bootcamp en mag één van jullie meenemen! Durf jij de uitdaging aan en ben jij helemaal klaar om te knallen? Volg dan de volgende twee stappen en maak kans om deel te mogen nemen aan dit super toffe evenement!

 

1. Like Obrigado op Facebook

2. Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Ik doe mee!

* verplicht


 

And that’s it! Twee super makkelijke stappen en dan maak jij al kans om deel te nemen aan deze leuke Brazilian Bootcamp. Heb jij wel zin in een toffe Brazilian Bootcamp en een lekker drankje achteraf? Doe dan mee met deze super leuke winactie. We contacteren de winnaar maandagmiddag via email. Go girl!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met Obrigado geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

Elise deed mee aan de Batavierenrace + een persoonlijke update

Mijn naam is Elise en ik ben vanaf heden de gloednieuwe gastblogger van FGC. Naast het schrijven van leuke en inspirerende lifestyle blogs zal ik jullie ook meenemen in mijn journey naar een nieuwe, energieke en vooral gezonde lifestyle. Mijn baseline vanaf nu is om een gezond en gelukkig leven te leiden door middel van gezond eten, trainen en het gevecht met de negatieve gedachtes aan te gaan en deze te vervangen met positieve. 

Hi there! Een tijdje terug schreef ik over mijn road to recovery (link naar eerste artikel) en mijn doel om mee te mogen rennen in de studenten estafette de Batavierenrace. Zoals de titel waarschijnlijk al heeft verklapt: YES, dit is me gelukt! Benieuwd hoe de rit is verlopen en hoe het inmiddels met mij gaat? Dat zal ik jullie vandaag uitgebreid vertellen. 

Ja-woord

In januari schreef ik mijn eerste artikel, dat in maart werd gepubliceerd hier op FCG. In dit artikel vertelde ik dat ik mee wilde rennen met mijn huisgenoten tijdens de Batavierenrace. Destijds mocht ik nog niet hardlopen van mijn diëtiste en dit kon eigenlijk fysiek ook nog helemaal niet. Toen ik begin maart het laatste stapje naar een gezond gewicht zette, mocht ik na wat afspraken te hebben gemaakt over extra voeding, eindelijk één keer per week weer hardlopen. Ik was door het dolle heen!

De Batavierenrace

De Bata: Je weet precies wat het is en wat het inhoudt, óf je hebt er echt nog nooit van gehoord. De grootste estafetteloop ter wereld, wordt jaarlijks gehouden in April en wordt gelopen van Nijmegen naar Enschede door 8500 studenten in heel Nederland. Tevens zijn er elk jaar zo’n 700 medewerkers actief. Yep, het is een flink evenement! De race is onderverdeeld in 25 etappes verspreid over een nacht-, ochtend- en middagploeg, met zowel heren- als dames etappes. Elke etappe wordt gerend door een renner, vergezeld door een fietser uit zijn team, die elkaar op een wisselpunt afwisselen. De overige renners van een ploeg crossen in een voor de Batavierenrace kenmerkend wit busje met startnummer in het achterraam, van wisselpunt naar twee wisselpunten verder om de renner en fietser te vervangen. Zodra alle renners binnen zijn gekomen in Enschede en hebben uitgerust op de camping van de Universiteit Twente (of natuurlijk thuis als je er woont, zoals ik), barst er ‘s avonds een groot feest los in verschillende grote feesttenten. Hier gaan zowel renners als niet-renners heen, maar toch is het net even wat leuker en specialer als je het feest echt hebt ‘verdiend’, zeg maar 😉

Trainen

In de eerste week van maart trainde ik voor de eerste keer. Meteen na mijn eerste paar stappen, besefte ik weer waarom ik het altijd zo leuk vond: het gevoel even ‘vrij’ te zijn, te kunnen denken, maar tegelijkertijd verstand even op nul. Het was ook perfect weer: niet heel koud, het zonnetje op mijn gezicht en een licht briesje. Het voordeel van wonen op de campus is dat je echt héél veel verschillende routes kan rennen, variërend van door het bos, tot langs de weg, tot zigzaggend tussen de studenten door op de campus. Zo kan ik mijn  run altijd aanpassen op waar je zin in hebt.  Voor mijn eerste keer rennen in een half jaar koos ik voor een route van een bescheiden 5 kilometer en besloot ik per kruising welke kant ik op wilde. Zo kwam ik door de weilanden, het bos en over de campus. Het was heerlijk en ik genoot dan ook écht van iedere seconde. Tot mijn hele grote verbazing was mijn conditie niet eens verschrikkelijk erg ingezakt: ik had 4.9 kilometer gerend met een snelheid van 10.5 km per uur. Hoewel het nog lang niet de snelheid was die ik wilde en ooit had, was dit echt een meevaller.

Na die eerste keer, trainde ik regelmatig één of twee keer per week, zowel iets kortere (4.5km), als voor mij iets langere (8km) afstanden. Ook kocht ik als cadeautje aan mezelf een nieuw paar hardloopschoenen, die beauties die je hierboven ziet!

batavierenrace fitgirlcode

Hét moment

20 op 21 april was het dan eindelijk zo ver! Ik mocht in de nachtploeg, om half vijf ‘s ochtends de 6.8km etappe gaan rennen! Hoewel ik de weken van tevoren niet echt zenuwachtig was, kwam dat in de laatste week ervoor wel. Ik wilde mezelf namelijk wel echt bewijzen dat ik de etappe met minimaal 12 km/u kon gaan lopen. Echter was ik de week voor de Bata op vakantie met mijn vriend (die ook mee rende), maar ondanks onze goede voornemens nog te gaan trainen op vakantie, is dit erbij ingeschoten door het overmatig genieten en het ontzettende warme weer. Oeps. Gelukkig konden we er om lachen én begonnen we goed uitgerust aan de nacht etappe 😉 Om 4.39 uur verscheen het startnummer 138 op het scherm en moest ik klaar gaan staan. Na een snelle wissel was ik onderweg. Het was nog heerlijk donker, lekker koel en ik rende als een speer. Helaas begon ik de eerste twee km iets te snel met 13.9 km/u, waardoor ik later ben afgezakt 12.1 km/u. Dit heb ik gelukkig wel vastgehouden, waardoor dit uiteindelijk ook mijn gemiddelde snelheid was over de gehele 6.8km. Onderweg ben ik niet één keer ingehaald en heb ik zelf zo’n 10-15 mensen voorbij gerend. Wat was ik trots, zeg! Na het rennen moest ik nog 5km meefietsen met een ploeggenoot en toen waren de nachtetappes alweer voorbij. Onze ploeggenoten stonden ons op te wachten bij de finish en haalden ons schreeuwend binnen. Ook kreeg ik een mooie opmerking over mijn pretbek, want ik kon de lach toch echt niet van mijn gezicht krijgen! Die lach had ik al de hele dag moeite mee, ook al voordat de Bata van start was gegaan, zoals je hierboven wel kan zien.

Wat was ik trots en wat was het leuk!  ‘s Avonds heb ik uiteraard nog even gefeest, maar dit was van korte duur omdat mijn nachtrust van korte duur was vanwege de race.

batavierenrace fitgirlcode

Recovery update

Sinds het eerder genoemde artikel uit maart, is er vrij veel veranderd. Terug in januari zat ik er vrij slecht bij: door het lange wachten op de 4daagse behandeling en het tumult van de feestdagen in december werd de situatie in mijn opzicht alleen maar uitzichtlozer. Het strenge patroon qua voeding dat ik voor mezelf had opgebouwd en moest vasthouden om genoeg binnen te krijgen, was verzwakt, ik had nog meer ‘verboden’ producten voor mezelf en ik had medicatie nodig om te kunnen slapen en om rust te hebben in mijn hoofd. Nu, bijna vier maanden later, is de pré-behandeling van vier uur per week sinds een week over gegaan naar de intensieve deeltijdbehandeling van vier dagen per week, waar ik uiteindelijk een half jaar op heb moeten wachten sinds ik besloot de knop om te zetten. Ook heb ik mezelf in de afgelopen vier maanden mentaal weer een extra zetje kunnen geven: ik zie eindelijk weer licht aan het einde van de tunnel. Ik krijg weer zin om dingen te ondernemen, lekker bezig te zijn, te praten en af te spreken met mensen. Wel is de therapie zwaar en ik moet ook echt werken aan het eetpatroon vasthouden, niet obsessief sporten en mijn mindset veranderen. Nu pas merk ik hoe makkelijk ik de gehele tijd van me liet winnen, nu ik buiten de therapie om ook het ritme van lunch, tussendoortjes en een warme maaltijd van de therapie moet vasthouden en dit dus echt zélf moet doen.  Telkens weer zei ik veel te gemakkelijk nee tegen eten waar ik tegen de stoornis had moeten vechten voor een ja. Daar moet ik dan af en toe wel leuke afspraken met vriendinnen links voor laten liggen omdat de stoornis anders een veel te gemakkelijke uitweg ziet om maaltijden over te slaan. Het idee dat deze gezellige afspraken altijd nog gaan kunnen, deze dan een stuk leuker gaan zijn en ik tegen die tijd zelfs wel écht met plezier naar dat sushi restaurant kan gaan en dat wijntje kan nemen zonder daarna dat verschrikkelijke schuldgevoel heb. Plus die gigantische drang om te gaan hardlopen, wandelen en nog meer obsessief bewegen. Daar werk ik nu hard voor en ik kan dan ook zeggen dat ik écht die strijd aanga. Gelukkig heb ik ontzettend veel steun van mijn vriend, huisgenoten, vriendinnen en groepsgenootjes van therapie.

Mocht jij jezelf per toeval herkennen in mijn verhaal, weet dat je niet alleen staat en dat er echt mensen zijn die je willen en kunnen helpen. Onthoud alleen dat mensen niet in jouw koppie kunen kijken en niet altijd weten wat jij doormaakt. Hoe eng het ook is, probeer altijd iemand in vertrouwen te nemen.

Ik heb goede momenten en ik heb slechte momenten, maar het hoort er allemaal bij. Mijn vakantie en de Batavierenrace waren voor mij zeker een goed voorproefje van hoe leuk het leven weer kan gaan zijn. Het einde van de tunnel heb ik dan misschien nog niet bereikt, maar ik ben onderweg én al een heel stuk verder dan dat ik was.

De Fitgirlcode Box is binnen enkele uren uitverkocht!

Wow! We hebben de Fitgirlcode Box vanochtend gelanceerd en hij is al binnen een paar uur uitverkocht! Heb jij er eentje weten te bemachtigen of heb je er helaas naast gegrepen? Geen zorgen, we hebben onwijs goed nieuws voor jou! Nieuwsgierig? Lees dan snel verder!

 

Fitgirlcode box

De leukste goodies

De eerste editie van de Fitgirlcode Box zat vol met de allerleukste goodies van super toffe merken, die stuk voor stuk super goed passen in een healthy lifestyle. Zo zat er een grote fles duurzaam wasmiddel in van Marcel’s Green Soap, de Sound Sleep Cocoon van Dermalogica, een spray van Smoovall om schuurplekken tegen te gaan en magnesiumtabletten van Orthica. Daarnaast zat er in de box een detox thee van Tea with Edgar, glutenvrije koekjes van Biobites, een power(eiwit)shake van Naturall Pure, een flesje Vitamin Well Awake van D-Drinks, een reep chocolade van Lovechock, een plantaardige maaltijdshake van Bloom, freeze-fried strawberries van Nada Nothing Added, een noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food én een Vegetarische Fitgirlcode hardcopy Guide.

 

fitgirlcode box

Een tweede editie

De box ging veel sneller dan we hadden durven hopen en was binnen een mum van tijd uitverkocht. Sommige van jullie hebben de box weten te bemachtigen, andere hebben waarschijnlijk helaas net misgegrepen. Niet getreurd! We hebben voor iedereen super goed nieuws: er komt een tweede editie van de Fitgirlcode Box aan! Wil jij als eerste alle in’s and out’s van deze nieuwe box? Schrijf je dan nu in voor de nieuwsbrief! Zo word je op de hoogte gehouden over de nieuwe box en krijg je als allereerste de kans om hem te scoren!

 

IK WIL DE EERSTE ZIJN

 

Wij zijn super trots op de Fitgirlcode Box en zijn mega benieuwd wat jullie er van vinden! Laat het ons weten door onder dit artikel te reageren of anders een mailtje te sturen naar community@fitgirlcode.com. We proberen zo snel mogelijk te antwoorden!

Met deze cadeaus verras jij je moeder op Moederdag

origineel moederdag cadeau

De tijd vliegt en het is alweer bijna 8 mei, oftewel Moederdag. Heb jij al een moederdag cadeau in huis gehaald om je moeder te verwennen, of ben je nog steeds heel hard aan het nadenken wat je voor haar wilt kopen? We got you, girl!

Geef een origineel moederdag cadeau

Omdat moeders stuk voor stuk speciaal zijn, vinden wij dat ze op deze dag extra in het zonnetje gezet mogen worden en daarom willen we met een origineel Moederdag cadeau komen. Ook hebben we erop gelet dat deze cadeaus zijn te geven aan een moeder die al zoveel heeft. We hebben de leukste cadeaus op een rijtje gezet!

Actief in beweging met een sportles

Een sportles is misschien niet iets dat meteen in je opkomt als je denkt aan een typisch Moederdag cadeautje, maar het kan echt ontzettend leuk zijn! Verras haar met een les die voor jullie beide uitdagend en nieuw is. Neem eens een dansles of probeer een keer een zumbales samen. Zo hebben jullie gegarandeerd veel lol en je bent ook nog eens lekker in beweging! Wil je nog meer uitdaging? Dan kun je ook een proefles skiën geven. Wil je het iets rustiger aanpakken? Een yogales kan ook een goed alternatief zijn. Één ding is zeker: een sportles is absoluut een origineel Moederdag cadeau! Daarbij kan je het ook nog samen doen en is perfect voor de moeder die alles al heeft.

moederdag-cadeau-chocolade

Een hart van chocolade

Mag jouw moeder weleens verwend worden met de heerlijkste chocolade? Wij zijn fan van een chocolade hartvorm, van eerlijke & handgemaakte chocolade, supermooi opgemaakt met noten of suikerhartjes. En jouw moederdag cadeau laten bezorgen op zondag is bij Chocstar niet nodig. Plan jij jouw geschenk in met als verzenddatum op 5, 6 of 7 mei? Dan wordt jouw pakketje voorzien van de ‘dit pakketje mag je pas zondag openen’ sticker. Bekijk ook alle andere heerlijke chocolade cadeaus.

origineel moederdag cadeau

High Wine

Houden je moeder en jij van lekker eten met een wijntje erbij? Dan is een high wine absoluut een origineel Moederdag cadeau. Bij een high wine krijg je niet alleen super lekkere, verschillende wijnen die je mag proeven, maar vaak ook verschillende luxe hartige hapjes en finger food. Denk bijvoorbeeld aan een stokbroodje met carpaccio, een hartige quiche of een kaasplankje. Super lekker dus! Zo kunnen je moeder en jij onder het genot van een lekker wijntje en een goede snack lekker relaxt bijkletsen! Zijn jullie niet echt dol op wijn? Dan is een high tea ook een heel leuk alternatief!

Citytrip

Zijn jouw moeder en jij echte reizigers? Houden jullie van cultuur snuiven, andere landen bezoeken en zoveel mogelijk doen en zien in één dag? Organiseer dan een city trip! Een super origineel Moederdag cadeau om te geven en voor jezelf ook nog eens ontzettend leuk! Zo kun je bijvoorbeeld naar Parijs, Rome of Kopenhagen… Het ligt er maar net aan wat jij en je moeder leuk vinden! Zoek van tevoren al de leukste hotspots van de stad op, zodat je een leuk verrassingsprogramma hebt voor je moeder. Wij weten zeker dat ze dit super leuk gaat vinden!

Staycation

Geen zin om naar het buitenland te gaan, maar wil je wel heel graag een nachtje (of twee!) weg met je moeder? Verras haar dan met een staycation! Een ideaal origineel Moederdag cadeau waar maar een klein prijskaartje aan hangt. Neem haar mee naar een grote stad zoals Amsterdam of Rotterdam of ontdekt juist een klein, onbekend stadje! Het is ook heel leuk om ergens naar toe te gaan waar zowel jij als je moeder nog niet zijn geweest. Op die manier is het een verrassing voor jullie alle twee! Je kan de staycation ook op een bijzondere plek organiseren, bijvoorbeeld slapen in een molen of in een kasteel. Zeker weten dat je moeder dit cadeau niet snel zal vergeten. 😉

Bucketlist boek

Heeft jouw moeder het altijd over dingen die ze nog wilt doen in haar leven? Dan is het Bucketlist boek misschien wel iets voor haar. Dit boek staat vol met 500 ideeën die jij aan jouw bucketlist kan toevoegen. In dit boek staan dingen die ze waarschijnlijk heel makkelijk kan afvinken, maar ook wat opdrachten die een stuk uitdagender zijn. Denk bijvoorbeeld aan een taart in iemands gezicht gooien, een koe melken of op de top van een berg staan. Aan het einde van dit boek is er nog genoeg ruimte voor je moeder om haar eigen bucketlist dingen toe te voegen. Op deze manier kan je moeder precies bijhouden wat voor gekke, leuke of uitdagende dingen ze nog wilt doen!

Workshop bonbons maken

Is je moeder een echte chocolate-lover? Zou ze het liefste de hele dag door chocola eten? En jij ook? Dan is een workshop bonbons maken misschien wel het perfecte uitje voor jullie! Tijdens zo’n workshop leren jullie welke ingrediënten gebruikt worden tijdens het maken van bonbons en ook hoe bonbons nu eigenlijk gemaakt worden. Het is echt de bedoeling dat jij en je moeder de bonbons zelf gaan maken en deze ook zelf mogen versieren. Misschien nog wel het allerleukste van dit originele Moederdag cadeau: je mag de bonbons natuurlijk meenemen om er thuis van te genieten! Een workshop om je vingers bij af te likken dus!

Wij hebben in ieder geval weer genoeg inspiratie om ervoor te zorgen dat onze moeders een origineel Moederdag cadeau krijgen! Weet jij al wat je je moeder wilt geven voor Moederdag? Laat het ons weten door onder dit artikel te reageren!