De beste tips om de zomerhitte te overleven

tips hitte

Hoera het is eindelijk een keer echt zomer in Nederland en het is misschien wel de beste zomer die we ooit hebben meegemaakt! We weten dat we absoluut niet mogen klagen, maar die hitte is op sommige best wel vervelend. We zijn er helemaal niet aan gewend dat het zo warm is buiten en doen er alles aan om niet te smelten. Met deze tips ben je gelukkig binnen no-time weer afgekoeld! 

Draag de juiste kleding

We denken vaak: hoe korter hoe koeler, maar dit klopt (helaas) niet altijd. Bovendien is dit ook niet bij elke baan welkom. ūüėČ Het gaat allemaal om de juiste stoffen. Kies voor kledingstukken die wat wijder zitten en ademen. Goede stoffen voor warm weer zijn bijvoorbeeld Linnen, Katoen en Zijde. Deze geven je lichaam voldoende ventilatie waardoor het de kans krijgt om af te koelen. Blijf liever weg van synthetische stoffen, want daar krijg je het alleen maar warmer van.

(Home-made) Airco

Ik zou je graag aanraden om een airco te kopen, maar ik begrijp dat dit niet voor iedereen weggelegd is. Heb je geen budget voor een airco? Dan heb ik een handige goedkopere oplossing voor je. Hang een zak ijs (of diepvriesgroenten) met een doek eromheen voor een ventilator en laat deze vervolgens roteren. Je zult snel genoeg merken dat er nu koude lucht uit je ventilator komt. En dat is erg welkom in deze hitte.

tips hitte

Zoek verkoeling

Nog niet genoeg afgekoeld door je (home-made) airco of heb je geen ventilator tot je beschikking? Probeer jezelf dan regelmatig af te laten koelen door je polsen en nek nat te maken. Houdt ze even onder de kraan of leg een natte, koude doek in je nek. Ook een koud voetenbadje of een plantenspuit helpen enorm tegen de hitte.

Lekker luchten, of niet?

Je bent misschien geneigd om alles wagenwijd open te zetten gedurende de dag, maar wist je dat het hier vaak alleen maar warmer door wordt? Laat overdag je ramen lekker dicht zitten en zet ze ‘s avonds, wanneer het een stuk koeler is, lekker open. Ook al waait er buiten een briesje, de warme lucht laat jouw huis echt niet afkoelen.

Houd het donker

Nog zo’n simpele, maar toch effectieve tip: Houd je huis donker! Hoe minder licht er naar binnen komt, des te koeler het binnen blijft. Dus investeer in een setje verduisterende gordijnen en je zult zien dat je de volgende keer een stuk minder bezweet in huis zit.

tips hitte

Accepteren

Dit klinkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar accepteer dat het warm is en voorlopig nog niet gaat afkoelen. Door je druk te maken, krijg je het vaak alleen maar warmer. Bovendien kan het zomaar weer voorbij zijn, dus probeer nog een beetje te genieten van deze temperaturen. Stap uit je standaard routine en probeer er iets moois van te maken. Eet je lunch in het park of pak een extra dagje vrij. Dan zul je zien dat die temperaturen toch best leuk zijn. ūüėČ

Hanteer een tropenrooster

Is het op jouw werkplek echt niet te houden tijdens de hitte? Kijk dan of er een mogelijkheid is om een tropenrooster te hanteren. Begin wat vroeger met werken en stop rond een uur of 3 wanneer het echt heel warm is buiten. Ben je vrij? Probeer dan tussen 12.00 en 16.00 uur niet te veel te doen. Houdt bijvoorbeeld een lekkere Si√ęsta. ūüėČ

Pas bovenstaande tips toe en je komt die hitte prima door! Probeer er vooral van te genieten zolang het duurt, want de Nederlandse zomer is voor je het weet weer voorbij! Wat doe jij om koel te blijven tijdens de hittegolf? 

De easy lifehacks van Nina en Maris

gezonde lifestyle

Tegenwoordig willen we allemaal zo gezond mogelijk zijn. Gezond eten, gezond leven en dat zo lang mogelijk vol houden. Een gevalletje van eat, sleep, healthy food en repeat. Maar we willen vandaag de dag ook genieten in de breedste zin van het woord. We willen alles uit het leven halen. Dat betekent gezond leven √©n intens genieten van alles wat er op ons pad komt. Dit kun je heel simpel toepassen door een gewoonte te¬†cre√ęren. Maar voor mensen zoals wij, die altijd reizen, of een onregelmatige baan hebben, is een gewoonte¬†cre√ęren een stuk lastiger. Bij ons is iedere dag anders en juist daarom vinden wij het belangrijk om een soort van ritme te hebben in ons niet ritmische leven. Wij vertellen je wat onze lifehacks zijn die zorgen dat wij gezond en sportief leven bij onze go-with-the-flow lifestyle. Gevalletje van de 80/20 regel.

Schrijf op hoe jouw ideale week eruit ziet

Een goed begin is het halve werk. Daarom zetten wij onze hersenspinsels graag op papier. Als er iets voor stress zorgt, dan is het dat je maar in je hoofd blijft malen hoe je het allemaal voor elkaar gaat krijgen deze week. Werk, school, qualitytime met vriendinnen, sport, noem maar op. Schrijf daarom op wat jij allemaal wilt in de week en maak een planning. Je zult zien dat je week nu een stuk beter verloopt. 

Plan je maaltijden

Dit puntje is een aanvulling van de planner hierboven. Wij denken de hele dag aan eten. En dat is bij jou waarschijnlijk niet anders! Continue ben je bewust en onbewust keuzes aan het maken wat je vanavond nou weer moet eten en wat voor boodschappen je in huis moet halen omdat je anders niks kan ontbijten morgenvroeg. Tip: maak lijstjes. Boodschappenlijstjes, recept idee√ęn, maaltijden. Doe vervolgens 1 keer per week grote boodschappen, maak maaltijden voor de hele week en prep, waar¬†nodig, je lunch voor de volgende dag! Dit scheelt je heel veel onnodige stress en vooral veel tijd!

gezonde lifestyle

Plan hoe vaak je wilt sporten

Hoe belangrijk is sporten voor jou? En hoe vaak wil jij sporten in de week? Als Mariska niet sport, heeft dat écht effect op haar humeur. Sporten is belangrijk voor haar om zich mentaal goed en fit te voelen. Nina neemt genoegen met één of twee keer sporten per week. Kortom hoe vaak je sporten nodig is persoonlijk. Sporten draagt natuurlijk bij aan een bepaald lichaam, gewichtsverlies en dat soort zaken. Maar het belangrijkste van sporten is het gevoel dat het je geeft van binnen. Dat je, je fit en gezond voelt. Nina bereikt dat met twee keer sporten, Mariska door het minimaal vier keer te doen. Wees eerlijk naar jezelf, luister goed naar je lichaam en sport omdat het je mentaal goed doet. Niet om eruit te zien als het Next top model, want dat is een onrealistisch beeld. Zorg dat jij je lekker voelt in je lichaam en dat begint met je doen waar jij je goed bij voelt.

Geef je eten een cijfer

Hoe makkelijk stop je iets in je mond. We kennen allemaal het krakeling koekje die je bij je oma op de koffie krijgt. Dat koekje ligt vaak al een week te lang in de trommel en de kraak en smaak zijn er letterlijk vanaf. Of dat mandje stokbrood wat op tafel wordt gezet bij het restaurant waar je gaat eten. Je hebt honger dus je automatische reactie is om dat op te eten. Maar 9 van de 10 keer is het brood koud en taai en het koekje van oma meer gezellig dan lekker. Wij gunnen onszelf alleen dat mandje brood als het vers en warm is. Geef daarom je eten een cijfer. Is het een 8 of hoger, eet het op. Is het minder, laat het dan staan. Even een paar tellen bewust stilstaan of je het waard vindt maakt een wereld van verschil.

Drink geen calorie√ęn

Behalve verdomd goeie soja cappuccino’s, ja dat is echt onze favo. Soja melk bevat namelijk veel minder calorie√ęn dan de volle melk die ze in caf√©s en restaurants schenken/serveren. Als je minimaal 1 cappuccino per dag ¬†drinkt scheelt soya in plaats van volle melk maar liefst 224 calorieeen per week! Dat zijn bijna 1000 calorie√ęn per maand. OMG daar kun je dus ook een dikke vette pizza van bestellen.

Oja en wij zijn Nina & Maris, dus wij verslinden onze calorie√ęn ook wat aan alcoholische versnaperingen op zijn tijd. Je werkt in Albufeira of je doet het niet h√©. ūüėČ Maar ook hierbij kiezen wij bewust en gaan wij altijd voor de wodka met cola zero. Een mix van deze top combo bevat slechts 64 calorie√ęn. Alle beetjes helpen.

Het allermooiste van deze lifehacks is de simplicity. Het enige wat je nodig hebt is discipline, discipline om na te denken bij wat je in je mond stopt én dat hoeft niet eens altijd. Juist daarom zweren wij bij deze lifehacks. Wij nemen het leven zoals het loopt, geen plan is wat ons betreft een goed plan. Maar dat betekent niet dat we niet nadenken bij wat we doen of eten. Een healthy lifestyle waarbij je goed voor jezelf zorgt maakt ons gelukkige en bewuste meiden en dat gunnen wij iedereen. Juist daarom willen we dit zo graag met jullie delen. Omdat het niet moeilijk hoeft te zijn en omdat genieten héél belangrijk is.

Heb je het lastig, wil je een pizza eten maar heb je gisteren ook gedronken, of heb je geen zin om te sporten terwijl je weet dat het moet? Benader het dan als volgt, discipline voor jezelf staat gelijk aan liefde hebben voor jezelf, je lichaam en je mind. Kijk er naar als: ‘ik hou teveel van mezelf om slecht met mijn lichaam om te gaan.’ Will Smith heeft daar op zijn instagram een hele gave instastory over gemaakt, als je die kijkt ben je weer voor de komende weken gemotiveerd. (Je vindt de story bij de hightlights) We zijn benieuwd of jij nog goede lifehacks hebt voor het¬†cre√ęren van een fitte lifestyle. Laat je ze achter in de comments?¬†

Update: Kun je de split leren in 4 weken?

split leren

Zoals jullie misschien wel weten, ben ik twee weken geleden samen met vijf gelukkige winnaars de uitdaging aangegaan om in 4 weken de split te leren. We zijn inmiddels op de helft van de challenge en ik kan alvast verklappen dat het inderdaad een flinke uitdaging is voor deze stijve hark. 

Help, hoe werkt dit?

De eerste dag ga ik vol goede moed aan de slag, ik heb zelfs een yogamat gekocht en stort mezelf helemaal in de oefeningen. Ik oefen in de woonkamer en binnen enkele seconden lig ik proestend van het lachen op de grond (net als mijn vriend, die mocht aanschouwen hoe ik dit ging aanpakken). Maar ik geef natuurlijk niet zomaar op en het lukt me zowaar om alle oefeningen te doen. Maar niet zonder slag of stoot, ik ben helemaal niet lenig en voel bij sommige oefeningen flinke pijn tijdens het stretchen. Ik voel al dat dit een behoorlijk opgave wordt en kijk al uit naar het moment waarop het makkelijker wordt. 

De indeling van de challenge

Hoewel elke dag stretchen als een grote opgave klinkt, valt dit in de realiteit alles mee. Omdat je maar drie oefeningen per dag doet, ben je met het stretchen maximaal 5 minuten bezig en eerlijk is eerlijk, daar hebben we allemaal tijd voor. Hoewel de oefeningen best een uitdaging zijn, worden ze heel goed uitgelegd en kun je ze door middel van de foto’s goed nadoen. Natuurlijk wordt het elke dag makkelijker en kan ik na een paar dagen de oefeningen zonder boek doen. Na week 1 merk ik dat de oefeningen minder pijn doen en ze me al een stuk sneller afgaan, dit ziet er veelbelovend uit.

split leren

Hoe gaat het nu?

Inmiddels zijn we twee weken verder en zou ik al leniger moeten zijn. Ik moet eerlijk bekennen dat ik me nog een behoorlijke stijve hark voel, maar ik merk toch echt al een verschil met eerst. Daarnaast heeft er een hele belangrijke verandering plaatsgevonden: Ik heb geen rug en nekpijn meer. Aangezien ik op kantoor werk en hele dagen zittend door breng, ging ik met veel pijn door het leven. Maar sinds ik fanatiek aan het stretchen ben is dit enorm verminderd. Daarnaast vind ik het stretchen een super fijn avondritueel en ga ik veel ontspannender naar bed. Of ik aan het einde van de vier weken wel of geen split kan, maakt me al niet zo veel meer uit: Ik houd enorm van mijn nieuwe routine en houdt ‚Äėm er ook zeker in!

En hoe vergaat het de winnaars?

Ik ben natuurlijk niet de enige die aan de slag is gegaan met de challenge. Er zijn vijf hele leuke meiden die met mij de uitdaging aan wilden gaan en ook zij hebben één voor één hun ervaring op papier gezet. 

Gerbrich vond het niveau van de oefeningen goed te doen, vooral omdat er een alternatief bij staat wat je kunt doen als het je niet lukt. Zij past dit alternatief ook vaak toe omdat ze, net als ik, nog behoorlijk stijf is. Ook vindt ze de oefeningen erg effectief en voelt ze de stretch heel goed in haar spieren. Ook is de pijn van haar lies- en heupblessure minder geworden dankzij het stretchen. De split kan ze nog niet en vindt ze ook de meest uitdagende stretch, maar desondanks blijft ze lekker doorgaan. 

Jolijn meet haar vooruitgang van de split door het boek tussen haar benen te leggen, eerst paste deze er nauwelijks tussen, maar na twee weken zag ze toch echt dat haar benen verder uit elkaar konden. Daarnaast vindt ze de oefeningen heel leuk en het boek super overzichtelijk, door de schema’s weet ze precies wanneer ze welke oefening moet doen. 

Lorraine was absoluut niet lenig voordat ze begon, zelfs haar fysiotherapeut zei dat ze letterlijk zo stijf als een hark was. Ze kon haar tenen niet aanraken en dus helemaal geen split. Door de laagdrempelige oefeningen kon ze de challenge toch prima volhouden. Door de oefeningen elke avond voor het slapen gaan te doen, werd haar slaapritme ook een stuk rustiger. Inmiddels is ze al veel minder stijf en kan ze nu zelfs haar handen plat op de grond leggen als ze staat. 

Ook voor Kathleen begon het geweldig, na een week merkte ze al verschil en ze was vastberaden om het vol te houden. Maar door pijn in haar knie moet ze de challenge helaas even opgeven. Wel is ze nu nog meer vastberaden om de split te kunnen. De Split in 4 weken heeft haar zeker gemotiveerd. 

Toen Famke haar vriendinnetje vroeger de split en spagaat zag doen, dacht ze maar één ding: Dat wil ik ook. Ze heeft het altijd willen leren, maar had na meerdere pogingen toch de hoop opgegeven. Doordat ze helemaal niet lenig was, vond ze de oefeningen in het begin wel zwaar, maar na de eerste week merkte ze dat dit al beter ging. Naast het leniger worden merkt Famke ook dat haar core sterker is geworden, terwijl ze dat helemaal niet had verwacht. Elke oefening voelt voor haar als een kleine overwinning en de eerste twee weken hebben haar zeker gemotiveerd om verder te gaan.

Zo zie je maar weer dat zelfs de meest stijve harken een stuk leniger kunnen worden. Wij gaan de komende twee weken lekker verder stretchen en hopen je over twee weken met trots de split te kunnen laten zien. Wil jij zelf ook mee doen? Je shopt ‚ÄėDe Split in 4 weken‚Äô hier.¬†

Dit artikel is in samenwerking met Kosmos Uitgevers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 

Zo maak je knapperige zoete aardappelfriet

knapperige zoete aardappel friet

Zoals je misschien wel is opgevallen, zijn we behoorlijk fan van zoete aardappels bij Fitgirlcode. Zelf sta ik regelmatig in de keuken om weer een feestmaal met deze groenten op tafel te toveren, maar er is een ding dat me nog nooit goed was gelukt: knapperige zoete aardappelfriet maken. (zonder de frituur te gebruiken) De frietjes zijn altijd een beetje slap of te gaar. Dus werd het tijd om daar voor eens en altijd verandering in te brengen zodat we altijd kunnen genieten van picobello frieten! 

Gebruik de juiste olie

Het klinkt misschien gek, maar de olie die je gebruikt heeft echt invloed op hoe je frietjes uit de oven komen. De geheime truc is om zonnebloemolie te gebruiken. Dit heeft een hogere verbrandingstemperatuur en kan hierdoor dus heter worden. Kokosolie werkt trouwens ook, maar dan moet je het wel eerst smelten. Zorg er ook voor dat de olie goed verdeeld is over de friet. Doe de frietjes in een kom en giet hier een aantal eetlepels olie overheen, hussel het vervolgens goed door elkaar en je friet is voorzien van een goed laagje olie.

Was de frietjes niet

Vaak wordt er gezegd dat het koud wassen van zoete aardappel er voor zou zorgen dat het zetmeel van de aardappel worden onttrokken. Maar dit heeft vaak amper effect. Bovendien moeten de frietjes heel goed droog zijn voordat ze de oven in gaan en ze worden niet zo snel droog als je ze eerst flink in het water hebt gelegd.

knapperige zoete aardappel friet

Niet schillen

Het behouden van de schil zorgt ervoor dat de zoete aardappel veel knapperiger blijft. Bovendien vind ik het zelf ook veel lekkerder als de frietjes nog een schil hebben. Geen zorgen, je proeft echt niets van die schil. Als je een echte bite wilt, wil je de schil echt om de aardappel heen laten zitten. Bovendien scheelt het je ook nog behoorlijk wat tijd. Mooi meegenomen toch? ūüėČ

De juiste plaat

Ja, ook de bakplaat of het rooster wat je gebruikt heeft invloed op hoe knapperig de frietjes worden. Het was even zoeken, maar inmiddels heb ik de truc ontdekt. Het is belangrijk om een dunne metalen bakplaat of een rooster te gebruiken. Gebruik geen ovenschaal, want hierdoor wordt de warmte niet goed geleid. Je kunt wel gewoon een bakpapiertje gebruiken, zolang je plaat of rooster maar niet te dik is.

Genoeg ruimte en lekker husselen

Dat was het nog niet, je moet er namelijk ook voor zorgen dat je frietjes alle ruimte hebben op je plaat of rooster. Zodra ze te dicht op elkaar liggen, zullen ze niet knapperig worden. Verder is het van groot belang dat je de frietjes tussendoor een aantal keer omkeert. Zo weet je zeker dat ze aan alle kanten worden verwarmd en dus echt de kans krijgen om knapperig te worden.

Mijn favoriete recept

Nu ik zo op dreef ben met alle tips, kan ik net zo goed meteen mijn favoriete recept voor zoete aardappelfrietjes delen. Ik doe er namelijk meer overheen dan slechts een beetje zout en olie. Geen zorgen, je hebt de ingredi√ęnten (waarschijnlijk) gewoon in huis en het kost geen extra moeite.

Ingredi√ęnten voor 1 schaaltje friet

  • 2-3 middelgrote zoete aardappels
  • 2-3 el zonnebloemolie
  • snuf paprikapoeder
  • snuf komijn
  • peper en zout

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 225 graden.
  2. Snijd de zoete aardappel in dunne frieten en doe ze samen met de olie en kruiden in een schaal. Hussel dit goed door elkaar.
  3. Bekleed een dunne bakplaat of een rooster met bakpapier en verspreid de aardappels over de bakplaat. Zorg dat de frietjes genoeg ruimte hebben en niet tegen elkaar aan liggen.
  4. Bak de frietjes in ongeveer 25 minuten knapperig en hussel ze minimaal 2 keer om. Ze zijn goed als ze een beetje bruin gekleurd zijn.

Als het je nu nog niet lukt om heerlijke knapperige zoete aardappelfriet te bakken, weet ik het ook niet meer ;). Mij is het in ieder geval gelukt om een heerlijke schaal van deze not-so-guilty pleasure te maken. Dus haal de inner-keukenprins in je naar boven en duik lekker de keuken in! 

Mocht je na dit heerlijke maaltje nog zin hebben in een guilty pleasure dessert, bekijk dan even het prote√Įne-ijs recept van FITSHE!

Is dit dé oplossing tegen sugar cravings?

sugar cravings

Zoals je misschien al wel hebt gelezen en gezien, ben ik de afgelopen tijd hard bezig geweest om deze zomer echt de beste versie van mezelf te worden. Zo stond ik meer in de sportschool en lette ik echt weer goed uit mijn eetpatroon, maar er was een ding waar ik nog steeds geen afscheid van kon nemen: mijn sugar cravings. En wat doe je als je een probleem hebt? Juist: dan zoek je een oplossing!

Ik was de afgelopen maanden super goed bezig (al zeg ik het zelf ;)), maar nu we weer volop in de zomer zitten merk ik dat ik meer moeite krijg met het in controle houden van mijn cravings. Ik ga net iets sneller overstag voor een ijsje en maak minder bewuste keuzes. En dat vind ik jammer! Ik had al verschillende manieren geprobeerd, maar niets was echt succesvol. Daar komt hopelijk nu verandering in!

Eindelijk een oplossing

Ik had het nieuwe merk Be So Happy al weleens voorbij zien komen, maar wist tot op heden niet precies wat het voor me kon doen. Na uitgebreide research kwam ik er achter dat Be So Happy er alles aan doet om jouw gezonde lifestyle te ondersteunen. Zo kun je er terecht voor verschillende voedingssupplementen voor een happy en healthy lifestyle. Denk bijvoorbeeld aan een supplement voor prachtige lokken en een stralende huid. Of een Detox Treatment supplement om je ontgiftingsproces te ondersteunen en je fitter te voelen.

Maar waar ik vooral ge√Įnteresseerd in ben, zijn de Fit & Shape prote√Įne. Met een hoog eiwitgehalte, weinig calorie√ęn en zonder gekke toevoegingen, zorgt deze prote√Įne er voor dat je sugar cravings voorgoed voorbij zijn. Zo is een shake het optimale tussendoortje, maar kun je ze ook prima in je ontbijt of lunch verwerken. Aan mijn sugar cravings werken, terwijl ik een stack pancakes of een ontbijtshake naar binnen werk? Yes please! Dat moet ik natuurlijk testen!

Een strakke planning

Ik zeg niet graag dat ik het druk heb, maar in de realiteit is dit vaak wel zo. En wat doe je als je weinig tijd hebt om gezond te eten? Yep, dan grijp je naar het eerste wat je bij de hand hebt. Op het Fitgirlcode kantoor zijn er vaak genoeg healthy opties tot m‚Äôn beschikking, maar omdat ik ook weleens thuis werk of vanuit werk meteen door ga naar de sportschool heb ik niet altijd tijd om een gezonde snack te maken. De Fit & Shape prote√Įne is hier dus de perfecte oplossing voor! Ik mix een van de smaken met wat plantaardige melk et voil√†: een gezond tussendoortje binnen een minuut. Bovendien kan ik dan meteen doorwerken en ondertussen lekker mijn shake opdrinken. Geen geknoei en geen kruimels op m‚Äôn laptop. Wel zo fijn. ūüėČ

sugar cravings

Test jij met me mee? 

De komende 3 weken ga ik aan de slag met het testen van de Fit & Shape prote√Įne van Be So Happy, om te kijken of ik mijn cravings echt de baas kan worden en natuurlijk om nog net even wat zelfverzekerder en gelukkiger op vakantie te kunnen gaan. Dit doe ik niet alleen door de shakes als tussendoortje te drinken, maar ook door heerlijke recepten te maken met de shakes die ik deel via artikelen √©n op de Instagram Stories van Fitgirlcode. Zo geef ik jullie een kijkje in mijn keuken en kun je op de voet volgen wat de shakes voor me gaan doen.

Natuurlijk deel ik deze resultaten met je via een uitgebreide review, maar het lijkt me ook heel leuk als jij met me mee gaat testen. Want om echt te weten of het iets voor jou is, kun je het natuurlijk het beste zelf proberen! Bovendien lijkt het me super leuk om ervaringen en recepten met je te delen. Dus daarom heb ik iets heel leuks voor je! Met de code FITGIRLCODE78 krijg jij maar liefst ‚ā¨10,- korting op de Fit & Shape prote√Įne van Be So Happy en kun jij ze dus heel voordelig met mij mee testen. Ze hebben nu ook een super fijne combi deal¬†waarin je een pot Fit & Shape prote√Įne samen met de shakebeker kunt kopen (+ gratis verzending)! Met de Fitgirlcode korting kun je die voor maar ‚ā¨32,95 kopen. Heb je al een shakebeker? Dan kun je de prote√Įne met onze korting voor maar ‚ā¨25 in huis halen. Klinkt super toch? Je hebt t/m 30 augustus de tijd om de prote√Įne met korting te bestellen. Maar ik vind het natuurlijk wel leuk als je tegelijk met mij begint. ūüėČ

Dus haal jouw Fit & Shake prote√Įne snel in huis en ga de komende weken samen met mij aan de slag om jouw sugar cravings te verslaan en de beste happy versie van jezelf te worden! Zo komen we samen fit de zomer door! Laat je me weten of je met me mee test?

Dit artikel is in samenwerking met Be So Happy geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 

Zo overleef je de zomer als je niet op vakantie gaat

niet op vakantie

Lang niet iedereen heeft het geluk dat een zomervakantie op de planning staat. Geen geld, geen tijd, een pandemie of er is een drukke periode op werk waardoor je geen vrij mag nemen. Het kunnen allemaal redenen zijn waardoor jij deze zomer vanuit huis ongelukkig door jouw Instagram vol vakantiekiekjes zit te bladeren. Toch zijn er ook genoeg dingen te doen in ons kikkerlandje waardoor je die vakantie helemaal niet mist! 

Check de weersverwachting

Ga jij niet naar het buitenland, maar heb je nog wel vakantiedagen over? Neem dan gewoon lekker een weekje vrij! Even niet naar werk hoeven zorgt er ook al voor dat jij uit kunt rusten en jezelf weer helemaal oplaadt met nieuwe energie. En eh, als je slim bent, check je van tevoren de weersverwachting. Ziet het eruit alsof het over twee weken een prachtige week gaat worden en mag jij last minute vrij regelen? Dan doe je er slim aan om jouw weekje vakantie af te stellen op weer. Zo kun je nog steeds genieten van de zon door lekker naar het strand te gaan of af en toe in het park te gaan liggen. Ook in Nederland kun je heerlijk bruin worden met een cocktail in de hand!

Plan een citytrip in eigen land

Ga op citytrip in eigen land! Die dichtstbijzijnde grote stad heb je inmiddels wel gezien, ja. Maar waarom ga je niet naar een andere grote stad waar je nog nooit (of al tijden niet) bent geweest? Denk bijvoorbeeld eens aan Delft, Maastricht, Amsterdam, Groningen of Leeuwarden. Boek een lief hotel of Airbnb in het centrum en ga er een of twee nachtjes tussenuit. Zo krijg je nog steeds een vakantiegevoel (want: tas inpakken, reizen en cultuur snuiven in een nieuwe stad), maar ben je geen honderden euro’s kwijt aan een vliegticket overzee. Geen zin in Nederland? Belgi√ę is niet ver weg, maar geeft je toch het gevoel dat je even wat verder van huis bent!

Ga al etend de wereld rond

Ben jij ook zo iemand die het heerlijk vindt om lokale cuisine te ontdekken? Natuurlijk proeft een pizza op een terrasje in Rome of een tajine in Marrakech niet helemaal hetzelfde als hier aan de keukentafel, maar waarom zou je alleen maar standaard Nederlandse gerechten eten? Ga op culinaire ontdekkingsreis en maak maaltijden van allerlei landen waar je goede herinneringen aan hebt (of waar je nog een keer naartoe zou willen!). Wedden dat ontbijten met shakshuka of huevos rancheros je direct een zomergevoel geeft? Schaf een internationaal kookboek aan of zoek op Google allerlei leuke recepten en ga al etend de wereld rond!

Ga dagjes weg

Het klinkt als een cliché tip, maar dat is niet voor niks zo. Er zijn zoveel leuke dingen die je kunt doen waardoor het helemaal niet erg is dat je deze zomer niet op vakantie bent! Ga een dagje in een sloep varen in Amsterdam, doe die eerste date met jouw vriend(in) eens over, ga naar het strand, bezoek een museum of ga naar een festival.

Upgrade jouw balkon of tuin

Heb jij alleen wat saaie tuinmeubels op jouw balkon of in de tuin staan? Dan is het ook helemaal niet leuk om daar buiten te zitten, nee. Besteed daarom eens een dag aan het upgraden van jouw balkon! Hang lampionnen op, leg kussentjes neer op de stoelen en ga helemaal los met planten. Koop een kleurrijk buitenservies en mooie decoratie voor op tafel. Zo is het helemaal geen straf om thuis te zijn!

Bron (header): Hanny Naibaho via Unsplash

Meer tips nodig hoe je jouw balkon voor een prikkie mooi maakt? Hier vind je ze! >

Meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me dan op Instagram op @michelledenelzen.

Dit zijn de 5 tofste work-out podcasts

Sporten met muziek in is voor een dikke must. Met de juiste playlist worden mijn work-outs altijd een stuk leuker. Afgelopen maand kwam ik achter het fenomeen ‘work-out podcasts’. Soms zijn er van die dagen waarop je even geen behoefte hebt aan keiharde muziek in je oren. Je weet wel, van die dagen waarop je √ľberhaupt niet eens in de gym had willen zijn maar veel liever in je bed bleef liggen. Juist voor die dagen kan een inspirerende podcast h√©t middel zijn om je work-out net zo hard¬†te killen¬†als normaal. Ik besloot om er een aantal op te slaan en te luisteren. Tijd om mijn favorieten te delen!¬†

The Read РKid Fury & Crissle 

Deze twee hilarische vrienden delen iedere week een podcast waarin ze alle juice over de pop- en hiphop celebs doornemen. Echt waar, geen muzikant is veilig voor deze twee, tenzij je naam Beyoncé is. Deze podcast is echt ideaal wanneer je zin hebt in een uurtje schaterlachen!

Duur: De podcasts duren ongeveer 1 uur en 20 minuten maar soms ook wat langer.

99% Invisible

Ben jij dol op random¬†fun facts?¬†Dan ga je dol zijn op de podcasts van 99% invisible. Zo leer je ook nog eens wat nieuws tijdens je lange en misschien zelfs saaie cardio sessies. Mijn favoriet tot nu toe is deze genaamd¬†Flying Food.¬†In deze aflevering gaat het over hoe advertorials met dat h√©√©rlijk uitziende, vliegende voedsel wordt gemaakt. Je weet wel, van die vliegende milkshakes die ze in de McDonald’s posters vaak gebruiken. Altijd fijn om te weten, of niet dan?

Duur: 20 tot 40 minuten. Ideaal voor een cardiosessie dus!

Jillian Michaels show

Deze razendpopulaire health guru heeft jarenlang meegewerkt aan het bekende programma The Biggest Loser. Daarnaast deelt ze wekelijks hele inspirerende podcasts over gezondheid, voeding en geluk. De inhoud van de episodes verschilt enorm: Soms zijn het interviews met andere experts, maar ze deelt ook zelf vaak hilarische anekdotes uit haar eigen leven. Als je behoefte hebt aan een echte coach, dan is Jillian je vrouw!

Duur: Ongeveer 1 uur.

Half size me

De podcast Half Size Me vertelt het inspirerende verhaal van Heather die zo’n 63 kg is verloren in 5 jaar tijd. Geen gekke di√ęten dus! Haar hele¬†fit¬†journey¬†ging, zoals bij velen, niet zonder slag of stoot. Door middel van een gezond eetpatroon en regelmatig sporten heeft ze haar ideale gewicht weten te bereiken. Dit is absoluut een inspirerende podcast voor chicks die ook dolgraag wat kilo’s kwijt willen¬†op een zo gezond mogelijke manier!

Duur: Ongeveer 30 minuten

Serial

Deze podcast is voor iedereen die dol is op een beetje spanning. Het heeft verder niets met gezondheid en fitness te maken, maar ik ben er hartstikke zeker van dat deze podcast je cardio sessies op de loopband een stuk leuker gaat maken. Serial gaat over de moord op een 17-jarig meisje. Het verhaal is waargebeurd en dit maakt het allemaal nog nét een tikkie spannender. De ex-vriend van het meisje werd aangehouden, maar hij ontkent nog altijd de moord te hebben gepleegd. Geloof me, na de eerste episode (die je hier kunt vinden) ben je hooked! 

Duur: 50 minuten of langer

Ik ben heel erg benieuwd of jullie zelf ook naar podcasts luisteren. Zo ja, deel ze dan vooral in de comments! 

5 body-weight oefeningen voor een kickass kont

billen trainen

Als er een ding is waar we nooit genoeg van krijgen, dan is het wel het trainen van onze billen. Rond of plat, dik of dun, met of zonder putjes, je billen mogen er zijn en gezien worden. Dus gaan we graag nog even net een stapje verder om ze optimaal te onderhouden. ūüėČ En met deze oefeningen gaat dat je zeker lukken!¬†

Cross Lunges

Deze oefening is nog net iets effectiever dan normale lunges en je voelt gegarandeerd spierpijn na een aantal sets. Bovendien is ‘ie ook wel lekker voor de nodige variatie. Want de hele tijd dezelfde oefening wordt toch een beetje saai. Laat die billen maar branden!

Zo doe je het:

Ga met je voeten op schouderbreedte staan en pak met je ene hand je vuist vast. Stap vervolgens met je linkerbeen rechts naar achter. Je vormt nu een soort kruis. Zak een beetje door je knie√ęn. Ga vervolgens terug naar de startpositie en herhaal dit met je andere been. Dit is een herhaling. Doe drie sets van 15 herhalingen met deze oefening.

Clamshell

Voor deze oefening mag je lekker op de grond gaan liggen, maar dat betekent zeker niet dat ‘ie niet pittig is. Om de oefening zwaarder te maken kun je ook een resistance band gebruiken, zoals de Mini loops van Workout Gear.¬†Maar het is zeker geen vereiste!

Zo doe je het: 

Ga op je zij liggen en leg je ene been op je andere. Buig je knie√ęn in een hoek van 45 graden. Buig je arm en steun hier met je hoofd op. Span je benen en billen aan en til en til vervolgens je knie zo ver als je kunt omhoog. Je voet blijft liggen op je andere voet. Houdt dit 3 seconden vast en breng je been weer terug. Herhaal dit 20 keer en wissel vervolgens van kant.

 

Split squats

Deze variatie op de squat is wat ons betreft net wat uitdagender en leuker. Je hebt voor deze oefening een bench nodig, maar je kunt ook prima een krukje of stapel boeken gebruiken.

Zo doe je het:

Stap met je rechterbeen naar achteren en zet je tenen op het krukje. Zorg ervoor dat je linkerbeen ver genoeg naar voren staat en dat je knie niet voorbij je tenen gaat als je naar beneden zakt. Buig je knie en zak nu rustig naar beneden. Houdt dit een paar seconden vast en kom weer omhoog. Herhaal 15 keer en wissel vervolgens van been. Dit is een set. In totaal doe je drie sets.

Plié Squats

Je voelt je een ware ballerina tijdens het doen van deze squats, maar zeg nu eerlijk. Dat hebben we stiekem allemaal weleens willen proberen toch? ūüėČ Met deze variatie van de squat zet je net wat meer spanning op je billen, wat het een kick ass oefening maakt!

Zo doe je het:

Ga met je voeten iets wijder dan schouderbreedte staan en laat je knie√ęn en tenen naar buiten wijzen. Houdt je rug recht en ga op je. tenen staan. Zak nu naar beneden terwijl jij je billen aanspant. Houdt dit 3 seconden vast en kom weer omhoog. Herhaal deze oefening 15 keer voor 1 set. Doe 3 sets in totaal.

Bridges

Deze oefening doe ik regelmatig in de sportschool met beide benen op de grond, maar de variatie met een been omhoog kende ik nog niet. Ik heb ‘m natuurlijk even uitgeprobeerd en ik kan je vertellen dat het een flinke billen brander is. ūüėČ

Zo doe je het: 

Ga op je rug liggen met je handen en voeten plat op de vloer. Buig je knie√ęn en til je lichaam omhoog tot je de bridge positie hebt aangenomen. Houdt deze positie vast en beweeg nu je linkerbeen omhoog terwijl jij je knie gebogen houdt. Breng je been terug en herhaal met het andere been. Dit is een herhaling. Doe 3 sets van 10 herhalingen.

We weten zeker dat jouw billen weer flink getraind zijn na deze korte workout. En onthoudt, het maakt niet uit hoe ze er uit zien. Zolang jij lekker bezig bent mag je super trots zijn op je booty! 

Dit zijn ze: de leukste korte sportbroekjes

korte sportbroekjes

Hallo lekker temperatuurtje! We hebben enorm geluk deze zomer, want het is voor het eerst sinds jaren al wekenlang mooi weer. Ik zou willen dat het elke zomer zo was. Het enige nadeel aan deze warme temperatuur is dat sporten ook net even wat moeilijker gaat. Maar daar kun je natuurlijk genoeg tegen doen: Trek één van deze vrolijke sportbroekjes aan en je workout wordt spontaan leuker! 

 

korte sportbroekjes

Hoe tof is dit bloemenshortje! Shop meteen de bijpassende top erbij en je bent helemaal summer ready! 

korte sportbroekjes

Van deze shorts met palmbomen krijgen we spontaan zin om over het strand te rennen. Of nouja, bijna dan. ūüėČ

korte sportbroekjes

Van dit vrolijke printje worden we ook heel blij! Daarnaast is de stof heerlijk luchtig en dus ideaal voor een zomerse workout!

korte sportbroekjes

Natuurlijk mocht een lekker roze broekje niet in ons lijstje ontbreken. En deze Tie-Dye variant is dan ook wel echt heel leuk!

korte sportbroekjes

Dit broekje heeft een soort holografisch design en dat vinden we fan-tas-tisch. Zo weet je in ieder geval zeker dat je staat te shinen! 

korte sportbroekjes

Het houdt niet op met de toffe printjes, dit broekje gaat zeker in ons winkelmandje! De prijs is namelijk zeker net zo leuk. ūüėȬ†

korte sportbroekjes

Last but not least, dit blauwe broekje met hele vrolijke regenboogstrepen aan de zijkant. Zomerser kan het bijna niet!

Nu we de nodige voorbereidingen hebben getroffen moeten alleen de temperaturen de komende tijd nog even zo blijven. En ach, er is altijd wel een excuus om nieuwe sportkleding te kopen toch? Welke shorts zijn jouw favoriet?

Deze dingen moet je in je strandtas hebben!

strandtas

Nu zomer volop is gestart krijg ik onwijs zin om naar het strand te gaan! Ik neem altijd een hele hutkoffer vol spullen mee naar het strand om ervoor te zorgen dat ik de hele dag door kan komen (en probably zelfs de hele week, haha). Van waterfles tot hoed en van slippers tot strandlaken, ik neem alles mee en vaak is dat juist alleen maar handig! Omdat er meer van jullie deze zomer naar het strand zullen gaan, ben ik op zoek gegaan naar alles wat té leuk is om te laten liggen en absoluut in jouw strandtas thuishoort. Daarom deel ik vandaag mijn tips over wat absoluut niet mag missen in jouw strandtas! Nieuwsgierig? Lees dan snel verder!

Waterfles

Op een stranddag is water drinken (naast insmeren) een van de belangrijkste dingen die je moet doen. Maar dan het liefst wel uit een leuke waterfles die ook nog eens een flinke inhoud heeft. Wat dacht je van deze toppers?

 

strandtas

Hoe leuk is dat? Je kunt onze #FITGIRLCODE waterfles nog scoren in de webshop. Die wil jij toch ook hebben? Niet alleen leuk voor op het strand maar ook naar je werk of bijvoorbeeld voor onderweg! Je scoort ‘m hier.

 

strandtas

Ook deze waterfles is zó leuk! Een lekker vrolijk kleurtje en een fijn design, wat wil je nog meer? Je scoort deze leuke waterfles hier.

Strandlaken

Het klinkt logisch, maar je wilt ‘m toch echt niet vergeten: Je strandlaken. De ouderwetse handdoek met strepen vervang je natuurlijk wel voor een fashionable exemplaar. We hebben vast onze favorieten voor je verzameld.

Hoe schattig is deze roundie!¬†Dit wil jij toch ook?¬†Perfect om zelf op te liggen en zelfs groot genoeg om samen op te liggen! Is wel weer zo makkelijk meegenomen, toch? Dit strandlaken past perfect in jouw strandtas omdat ‘ie super dun en licht is.

Zei iemand daar avocado strandlaken? Omg! Deze moet elke Fit Girl toch in haar strandtas hebben? Bovendien heb je nooit meer het probleem dat jij je handdoek niet terug kunt vinden na het zwemmen. ūüėČ Je shopt ‘m hier.¬†

Zonnebril

Je wilt natuurlijk wel met een hele snelle planga (of is dit al geen ding meer?) over het strand paraderen. Maar het is ook wel fijn als dezelfde zonnebril je een beetje beschermt tegen de zon en je niet alsnog met dichtgeknepen ogen moet rondlopen. Met deze exemplaren zit je sowieso goed.

 

strandtas

Dit model is niet alleen leuk maar heeft een goede zonwerende glazen en dat voor een klein prijsje! We like! Ga jij deze zonnebril kopen? 

strandtas

Deze roze kon natuurlijk niet ontbreken in m’n lijstje. Je bekijkt het leven bovendien letterlijk door een roze bril dan. ūüėČ En dat gunnen we iedereen! Je shopt de zonnebril via deze link.¬†

Slippers

Je kent deze situatie vast wel: Je trekt je schoenen uit en stapt vol overtuiging het strand op, om er vervolgens weer kei-hard vanaf te rennen. Wat is dat zand heet! Note to self: neem altijd je slippers mee!

strandtas

Deze kurken variant op de ‘klassieke’ Adidas slipper is echt geweldig! Bovendien lopen ze waarschijnlijk ook nog heel erg lekker! We kunnen niet wachten om ze te proberen. Net birkenstocks maar dan in Adidas vorm.

strandtas

Deze schattige slippers hebben super mooie schelpjes op de bandjes zitten en daardoor ben ik meteen verkocht! Ze zijn door de kleuren heel makkelijk te combineren met zowel een simpele broek als bij een zwierig zomerjurkje. Deze zijn helemaal top voor in jouw strandtas! Klik hier voor de slippers.

Zonnebrand

strandtas

Persoonlijk ben ik onwijs fan van deze lekkere zonnebrand. Hij hydrateert, is water resistant en ruikt ook nog eens onwijs lekker. Wat wil een Fit Girl nog meer? Je koopt de lekkere zonnebrandcrème hier.

Kleding

strandtas

Dit tuniekje is perfect voor een zwoele zomerdag en kan dus echt niet missen in jouw strandtas. Hij is lekker luchtig en is mooi afgewerkt met schattig kant. We like! Super fijn om over je bikini aan te trekken, maar natuurlijk ook gewoon leuk voor overdag! Je scoort hem hier.

Yas girl! Met dit tuniekje ga jij echt shinen op het strand of aan het zwembad! De schattige kwastjes maken dit tuniek helemaal af. Deze wil jij toch ook in je strandtas? Shop ‘m hier.

Opblaasdier

Hij ontbreekt niet meer uit de foto van menig influenceer, maar mag ook zeker niet in jouw strandtas ontbreken: Het opblaasdier. Het liefst in flamingo of unicorn vorm. Niet te lang je ogen dicht doen he, want voordat je het weet drijf je naar de overkant. ūüėČ

 

OMG! Deze moet je hebben! Deze kleine flamingo is mega handig, hij houdt namelijk jouw drankjes vast. Wel zo handig voor in je strandtas, toch? Je scoort dit schatje hier.

Ook deze unicorn mag absoluut niet missen in jouw strandtas! Met dit opblaasdier ga je zeker weten de show stelen in het water. Oh en.. hij is ook nog eens ongelofelijk instagrammable! Kopen kopen kopen dus! Je vindt ‘m hier.

Volgens mij is je strandtas nu aardig gevuld en ben je helemaal klaar om naar het strand te vertrekken. Wat doe jij altijd in je strandtas dat niemand mag vergeten? We zijn benieuwd naar jouw beach essentials! 

De leukste zomerse outfits in de sale!

zomerse outfit

Als er iets is dat ik leuk vind aan de zomer dan is het wel zomerkleding! Ik word altijd mega vrolijk van alle kleurrijke jurkjes, zwierige rokjes en stoere shortjes. Elke zomer zijn er weer zo veel toffe items dat ik bijna niet kan kiezen.. maar alles kopen kan natuurlijk ook niet, tenzij je een geldboom in de tuin hebt staan (if that’s the case: laat het me weten! ;)). Maar, gelukkig is hier ook een goede oplossing voor: sale! Ik ben op zoek gegaan naar de leukste zomerse outfits die op dit moment in de sale zijn. Let op: na het lezen van dit artikel ga je zeer waarschijnlijk zelf √≥√≥k online shoppen.. you’ve been warned!

 

zomerse outfit

Hoe leuk is deze zomerse outfit? Het jurkje is super vrolijk door de knallende kleuren zoals rood en blauw. Het valt over je knie√ęn en is ietwat laag uitgesneden, super mooi! Combineer dit schattige jurkje met prachtige zwarte sandalen die je met linten om je enkels vast kunt knopen voor dat ultieme zomerse gevoel. Let wel op: deze sandalen hebben een hakje! Om je outfit helemaal af te maken kun je er nog een leuke zonnebril bij doen. Wedden dat jij je super zelfverzekerd voelt in deze outfit? Je scoort het jurkje hier, de sandalen hier en de zonnebril hier.¬†

 

zomerse outfit

Hoe schattig is deze zomerse outfit? De lichte kleuren zijn fijn met elkaar te combineren en daarnaast kun je alle items ook los van elkaar met andere dingen combineren! De outfit is afgemaakt met hele speciale sandalen die ideaal zijn voor de zomer én een te schattig bamboe tasje. Zie jij jezelf al lopen met deze zomerse outfit? De prachtige blouse scoor je hier, het schattige broekje hier, de leuke sandaaltjes hier en het tasje hier. 

 

zomerse outfit

Met deze zomerse outfit zit je altijd goed! Een witte broek is een echte must deze zomer en kun je met heel veel dingen combineren. Daarnaast zijn de prachtige hakken mooi onder deze witte broek maar ook onder een jurkje! De top is zomers, met zwierige, grote mouwen. Daarnaast heeft het een speciaal detail, namelijk de mogelijkheid om het aan de onderkant op te knopen. Zo kun je zelf bepalen hoe kort je dit shirtje draagt! Ideaal, toch? Je koopt de broek hier, de schoenen hier en de top hier. Let op: alleen de top is in de sale! 

 

zomerse outfit

I love this dress cherry much! Een vrolijk, kort jurkje dat helemaal top is om naar het strand te dragen, of bijvoorbeeld voor een avondje uit. Combineer dit leuke jurkje met stoere platform-sandalen, zoals je ziet op de foto. De sandalen zorgen ervoor dat het schattige jurkje een iets stoerder randje krijgt. Houd je hier niet zo van?Je kunt deze zomerse outfit ook prima combineren met een paar mooie hakken! Je scoort ‘t schattige jurkje hier en voor de schoenen moet je hier klikken.

 

zomerse outfit

WOW! Hoe mooi is deze outfit?! Een prachtig, wijd, wit off-shoulder jurkje met printje. Ideaal voor de zomer! Combineer dit leuke jurkje met een paar sandalen met een verhoogd platform om je outfit lekker nonchalant te houden. Wil je het jurkje iets meer classy dragen? Kies er dan voor om het te combineren met een paar hakken of flats. Om je zomerse outfit helemaal af te maken kun je het combineren met een super toffe haarband. Ook wel zo makkelijk voor een warme zomer! Klik hier voor het mooie jurkje, hier voor de leuke sandaaltjes en hier voor de toffe haarband.

 

zomerse outfit

Yes girl! In jouw zomergardarobe moet ook een super vrolijk en kleurrijk item zitten! Deze te leuke jumpsuit is niet alleen mega kleurrijk maar zit ook nog eens super lekker, dit komt door de stof waarvan het gemaakt is. Ideaal! Combineer het met leuke sandaaltjes of een fijne sneaker en you’re ready to go! De toffe jumpsuit shop je hier en de sandaaltjes hier.

Eerlijk is eerlijk, ik zou het liefste al deze zomerse outfits willen kopen! Ze zijn allemaal zo verschillend maar zijn perfect voor de zomer. Of je nu van rokjes, jurkjes of shortjes houdt, er zit altijd wel iets voor je bij! Wees er wel snel bij, want voor je het weet zijn deze toffe items al uitverkocht…Dus rennen naar de winkel! Ik ben super benieuwd wat jouw favoriete sale-aankoop was! Laat je het me weten door onder dit artikel een reactie achter te laten?

Van deze yoga routines val jij als een blok in slaap

yoga routines slaap

Als er iets is wat mijn slaapritme de afgelopen jaren heeft verbeterd, dan is het wel yoga. Het klinkt misschien als veel moeite om voor het slapengaan nog een hele yoga sequence te doen, maar het levert zoveel op en duurt vaak maar maximaal een kwartiertje. Bovendien is yoga een perfecte afsluiting van de dag en val je er gegarandeerd heerlijk van in slaap. Omdat ik dit jou natuurlijk ook gun, zet ik mijn favoriete yoga video’s voor je op een rij.¬†

Yoga by Candace – Bedtime Yoga

Dit is met stipt op 1 mijn favoriete yogavideo en er zijn nog weinig routine’s die ik zo vaak heb gedaan als deze van Yoga by Candace. Je kunt de oefeningen lekker in bed doen en de stem van Candace is heel rustgevend. Als je de video een aantal keer hebt bekeken kun je de routine al uit je hoofd. Echt een aanrader dus!

 

Sara Beth Yoga – 15 minute yoga for relaxation

Deze yoga routine is officieel voor na je werk, maar dat betekent natuurlijk niet dat je ‘m niet kunt doen voordat je naar bed gaat. Je kunt alle oefeningen prima op je bed doen en je kunt heerlijk relaxed in slaap vallen als je eenmaal klaar bent. Wederom een hele dikke aanrader.

Rachel Brathen – Yoga Before Bed

Deze korte video is ideaal als je geen zin hebt om een hele yoga routine te doen voordat je naar bed gaat, maar toch een beetje wilt relaxen. Rachel deelt een aantal korte oefeningen met je die je heel eenvoudig op je bed of een yoga mat kunt doen. Zo ben je maar heel kort bezig en neem je toch een momentje voor jezelf.

Yoga with Adriene – Yoga For Bedtime

Last but not least, deze yoga sequence van Adriene. Als ik echt goed wil ontspannen of een drukke dag heb gehad, kies ik graag voor een iets langere yoga video. Deze van Adriene vind ik dan ideaal. De oefeningen zijn makkelijk en haar stem is erg rustig. Terwijl je bezig bent vliegen de 20 minuten voorbij en vervolgens slaap je als een roos. ūüėČ

Ik weet zeker dat jij vanavond als een blok in slaap valt na het kijken van deze video’s. Dus gun jezelf wat me-time, ga lekker op tijd naar bed en doe een van deze oefeningen. Dan voel jij je morgen weer als herboren!¬†

De leukste dingen die je met de Fitgirlcode Box kunt doen

Fitgirlcode Box

Hey girl! Heb jij jouw Fitgirlcode Box al gescoord? De box zit vol met de allerleukste goodies die jou gegarandeerd gaan helpen om jouw summer goals te behalen. Je kan alle goodies uit de box natuurlijk lekker voor jezelf houden, maar het is ook heel leuk om ze te delen met je vriendinnen, partner, ouders of misschien wel met je collega’s! Wanneer je box helemaal leeg is, is de pret nog niet voorbij. We vinden het heel belangrijk om zo min mogelijk afval te produceren en daar hebben we rekening mee gehouden bij het maken van de Fitgirlcode Box. We hebben de leukste dingen die je met de box kunt doen op een rijtje gezet!

 

fitgirlcode box

Picknicken

Het zonnetje laat zich steeds vaker en langer zien dus reden genoeg om lekker naar buiten te gaan! En wat is er nu lekkerder dan buiten chillen terwijl je geniet van een lekkere picknick? Precies, vrij weinig! Neem een lekker kleedje mee, zet je zonnebril op en doe wat producten uit de Fitgirlcode box in een mandje en je bent klaar om te gaan! Denk bijvoorbeeld aan de lekkere gedroogde perziksnacks van NADA Nothing Added of een lekkere notenmix van Raw Organic Food. Bij al deze lekkere snacks hoort natuurlijk ook een verkoelend drankje, en ook deze kun je uit de box halen: bijvoorbeeld de Vitamin Well Hydrate! Met al deze producten kan jij genieten van een super lekkere, relaxte picknick!

Gezonde high tea

Ben jij ook zo’n fan van een lekkere high tea, maar wil je het liefst wel zo gezond mogelijk genieten? Gebruik dan de producten uit de box voor jouw gezonde High Tea! Je kunt alle snacks uit de box hiervoor gebruiken, denk bijvoorbeeld aan de Little Love Dark Cherry & Almond chocolade van Little Love. Gebruik de pot pindakaas en de pot amandelpasta van Pip & Nut om de allerlekkerste sandwiches te maken! Daarnaast zijn de eiwitrepen van Barebells een gezonde en lekkere snack, bovendien kun je ze ook hartstikke handig meenemen.

Decoratie voor in huis

De Fitgirlcode Box is versierd met super tof zilver crêpepapier. Dit ziet er niet alleen ontzettend leuk uit, maar is ook nog eens heel leuk om te gebruiken als decoratie voor in huis. Zo kan je met het zilveren crêpepapier bijvoorbeeld hele mooie bloemen maken. Het enige wat je naast het papier nog nodig hebt is een schaar, een potlood en lijm. Hoe je met deze dingen super toffe bloemen kan maken, lees je hier. Hang de bloemen vervolgens op aan een prikbord, op je muur of zet ze bij elkaar in een vaasje voor extra sfeer in huis!

Workout

Heb je alle goodies én het crêpepapier inmiddels uit de doos gehaald en weet je nu niet zo goed wat je met de lege doos moet? Hij is veel te leuk om weg te gooien en daarom hebben we een super leuke oplossing voor je: gebruik de box eens een keer in je workout! Zo kun je bijvoorbeeld bulgarian split squats doen. Ga met je rug naar de box toe staan en breng één been naar achteren en laat deze rusten op de box. Zak nu naar beneden totdat je knie bijna de grond raak en kom dan weer rustig omhoog. Ook kun je elevated push ups doen, wat in principe precies hetzelfde is als een normale push-up, alleen nu rusten je voeten op de box. Dit is een stuk uitdagender dan een normale push up!

Kasteel voor je kat

Heb jij alle producten uit de box gebruikt, opgegeten of opgedronken? En heb je ook al het crepepapier en de super leuke quote ergens anders voor weten te gebruiken, maar weet je niet zo goed wat je aan moet met de doos zelf? En heb jij toevallig een kat als huisdier? Gooi je doos dan absoluut niet weg, wij hebben namelijk iets super leuks! Maak van de lege Fitgirlcode Box een heus kasteel voor je kat! Zo kan je een deur in de doos knippen, zodat je kat in ieder geval weet dat hij in zijn ‘kasteel’ kan. Maak de box extra aantrekkelijk door een kleedje of mandje op de grond te zetten. Wedden dat jouw kat binnen no-time in zijn kasteel ligt?

 

Er zijn dus veel leuke dingen die je met de goodies en cr√™pepapier uit de Fitgirlcode Box kunt doen. Daarnaast kun je zelfs verschillende dingen doen met de box zelf! De goodies uit dit artikel zijn niet de enige goodies uit de box! Zo vind je ook nog super fijne producten van¬†For Goodness Shakes,¬†Orthica,¬†TerraSana,¬†BioBandits,¬†Fairtrade Original,¬†OneFit en¬†Breyers in de box. Hoe tof is dat! Word jij net zo enthousiast van de Fitgirlcode Box als wij zijn? Shop ‘m dan snel, want er zijn in totaal maar 250 exemplaren. Je scoort de box hier.

WINNEN: Super healthy Be So Happy pakket t.w.v. ‚ā¨155,-

be so happy

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS ZIJN GECONTACTEERD VIA EMAIL DOOR BE SO HAPPY.

De zomer is officieel begonnen en we doen allemaal ons best om nog net even wat fitter over het strand te lopen. Dit hoeft natuurlijk niet te betekenen dat we super strak de zomer in gaan, maar we willen ons wel lekker gezond en fijn in ons vel voelen.

Onlangs ontdekten we een super tof nieuw merk dat er alles aan doet om de meeste happy versie¬†van jezelf te zijn. Hoe ze dat doen? De gezonde producten van Be So Happy bevatten alleen de¬†beste ingredi√ęnten en bevatten de perfecte verhouding vezels en eiwitten. Zo heb jij nooit meer¬†sugar cravings kom jij gelukkig en gezond de dag door. De super healthy shakes en supplementen¬†zijn de ideale oplossing voor een snel gezond ontbijtje of voedzame snack. Zo ben je in een klap¬†voorzien van genoeg energie voor de hele dag. En jij krijgt dus de kans om dit gloednieuwe merk¬†te proberen. Klinkt goed toch?

No more sugar cravings

In de zomer kan het best wel lastig zijn om al dat lekkers te weerstaan. Je neemt toch sneller een¬†ijsje en na die drankjes op het terras heb je vaak flinke trek. Je kunt er dus beter voor zorgen dat je¬†goed voorbereid de deur uit gaat. De hele dag je mealpreps meesjouwen is alleen niet echt ideaal.¬†Maar ook daar heeft Be So Happy een top oplossing voor. Ze hebben drie heerlijke Fit & Shape¬†proteins gemaakt die jou voorzien van alle nodige voedingsstoffen voor een fitte en gelukkige¬†lifestyle. De shakes zijn, in tegenstelling tot veel andere shakes, laag in calorie√ęn, hebben betere¬†en pure voedingsstoffen en zijn daarnaast ook erg rijk in prote√Įne. Ze zijn perfect afgesteld op wat¬†jouw lichaam nodig heeft en zijn hierdoor het ideale tussendoortje of de perfecte start van de dag.

De proteins zijn er in drie verschillende smaken: Chocolate Bandit, Berry Nice en Vanilla Sky. Met de shakes van Be So Happy zet jij je suikercravings voorgoed aan de kant. Ze zijn namelijk voorzien van de nodige eiwitten en vezels en geven jou een heerlijk verzadigd gevoel. Geen midnight (of day) snacks meer voor jou, want jij bent al voorzien. Voor een super snel tussendoortje meng je een van de smaken proteins met plantaardige melk en je bent good to go. Maar de shakes dienen niet alleen als perfect tussendoortje, je kunt ze namelijk ook heel goed
gebruiken bij jouw favoriete ontbijtje. Wat dacht je van een goede stack prote√Įne pancakes of een¬†zomerse smoothiebowl? En dat allemaal in een handomdraai. That‚Äôs how we like it! Naast deze Fit&¬†Shape shakes heeft Be So Happy ook nog detox en energie shakes, die wederom een perfecte¬†aanvulling zijn op een gezonde en gelukkige lifestyle. Ook deze shakes zijn helemaal plant-based¬†en natuurlijk vol gezonde voedingsstoffen.

be so happy review

Everybody happy

Jij wilt waarschijnlijk, net als wij, super happy en gezond de zomer in gaan. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Want eerlijk is eerlijk, de hele dag je macro’s bijhouden en er alles aan doen om zo gezond mogelijk te eten is soms best wel vermoeiend. Dat vond Be So Happy ook en daarom kwamen zij met de oplossing: Producten die de juiste verhouding eiwitten en vezels bevatten en waar je ook nog eens hartstikke gelukkig van wordt. Het merk is pas net op de markt, wat het voor ons alleen maar leuker maakt om het te proberen. Want als een nieuw product binnen een korte tijd zo populair wordt kan het bijna niet anders dan goed zijn toch?

Het fijne aan de Be So Happy producten is dat ze zijn gemaakt met de beste ingredi√ęnten. Wat ook betekent dat ze volledig plantaardig en super gezond zijn. Niks gekke toevoegingen en overbodige suikers, maar gewoon puur en lekker. Zoals het hoort! Be So Happy kiest voor plantaardig erwten prote√Įne, dit zit vol belangrijke voedingsstoffen en is daarnaast veel beter voor het milieu. En dat is zeker net zo belangrijk! Eindelijk een merk met de juiste insteek, want fit worden gaat niet alleen om afvallen en gezond eten. Maar ook om pure voeding en je op en top in je vel voelen, zodat je de beste en gelukkigste versie van jezelf kunt worden.

Maar dat is nog niet alles, want Be So Happy zorgt er niet alleen voor dat jij happy bent.¬†Ook de mensen die de producten van Be So Happy maken, zijn helemaal happy. Het team van Be So Happy bezoekt werelddelen als Zuid-Amerika, Afrika en Azi√ę om te kunnen garanderen dat de producten van de beste kwaliteit zijn. Ze werken samen met lokale landbouwverenigingen en zorgen er hierdoor voor dat de boeren altijd zijn voorzien van goede werk- en leefomstandigheden. En daar worden wij dan weer heel happy van!

 

be so happy review

Alles wat je nodig hebt deze zomer

Omdat we jou natuurlijk zo fit en mogelijk de zomer in willen laten gaan en er voor willen zorgen dat jij je super happy voelt, hebben we iets heel tofs voor je in petto. Jij kunt namelijk een mega pakket van het gloednieuwe merk Be So Happy t.w.v. ‚ā¨155 winnen. In het pakket vind je onder andere:

Wow! Klinkt heel goed toch? We kunnen bijna geen betere manier bedenken om jou de zomer super gemotiveerd en fit door te laten komen. We zouden het pakket bijna zelf houden. ūüėČ

Om mee te doen hoef je alleen de volgende 2 stappen te doorlopen:

1. Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief van Be So Happy (je wordt niet gespamd, beloofd!)

Doe mee met de winactie

* indicates required


Dus wil jij er zeker van zijn dat je helemaal happy en healthy de zomer in gaat? Doorloop dan snel bovenstaande stappen en wie weet word jij wel de gelukkige winnaar! Dit wordt jouw aller fitste zomer ooit!

Dit artikel is in samenwerking met Be So Happy geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Challenge: 1 week eten uit kookboeken

Ken je dat: je hele kast staat vol met kookboeken (die je eigenlijk veel te weinig gebruikt) en toch staan er altijd weer nieuwe exemplaren op je verlanglijstje. Want ja.. de foodfoto’s zijn zo mooi en de recepten zo lekker. Daarom besloot ik mezelf uit te dagen: 1 week eten uit kookboeken. En zo zag mijn eetdagboek er uit.

Ik ben dol op kookboeken, maar kook er veel te weinig uit. Een nieuw kookboek verdwijnt al snel op mijn stapel met andere mooie kookboeken. Het enige wat ik af en toe doe is ze afstoffen. En zelfs dat doe ik te weinig… ūüėČ Om mezelf een goed excuus te geven om weer een nieuw kookboek te mogen kopen moet daar verandering in komen! Ik ga een week lang de recepten voor mijn ontbijt, lunch, snacks en avondeten uit die stapel met kookboeken halen.

Goed om te weten: in het eetdagboek hieronder staan alleen de recepten die uit kookboeken zijn gekomen. Naast deze recepten at ik iedere dag ook gewoon fruit en mijn bakjes kwark als tussendoortje.

Dag 1 – dinsdag

  • Ontbijt: chia-pudding met mango – All-day Breakfast
  • Snack: zwarte bonen brownie – Eet als een Expert
  • Lunch: maiswafels met chocoladehummus – Eet als een Expert
  • Diner: Chili met haver – Heerlijke Havermout

Door de mango doe ik ook een banaan, omdat het me anders iets te weinig is. De zwarte bonen brownie en chocoladehummus maakte ik gisterenavond al. De hummus is echt top! Ik ben dol op havermout in de ochtend, maar ‚Äės avonds heb ik dit nog nooit op. Maar de chili met haver is verrassend lekker. Dit recept is zeker een blijvertje!¬†

Dag 2 – woensdag

  • Ontbijt: overnight oats met rood fruit – Eet als een Expert
  • Snack: zwarte bonen brownie – Eet als een Expert
  • Lunch: rijstwafels met chocoladehummus – Eet als een Expert
  • Diner: pittige penne met vis – Killerbody Dieet

Havermoutpap eet ik vaak, maar altijd dezelfde combi. Tijd voor afwisseling. Als snack en lunch put ik uit mijn voorraad. De pittige penne met vis van vanavond heb ik al vaker gegeten en is een echte favoriet. Die mocht dan ook niet in dit lijstje ontbreken.

Dag 3 – donderdag

  • Ontbijt: kwark met granola – All-day Breakfast
  • Snack: zwarte bonen brownie – Eet als een Expert
  • Lunch: rijstwafels met chocoladehummus – Eet als een Expert
  • Diner: tagliatella met doperwten en munt – Runner’s world Kookboek
  • Snack: yoghurtijs met fruit – Eet als een Expert

Gisterenavond ben ik nog even de keuken ingedoken om een pot verse granola te maken. Het verbaast me hoe snel dit gedaan is. Dit moet ik echt vaker doen. De snack en lunch zijn hetzelfde als (eer)gisteren. Als ijsliefhebber mochten homemade ijsjes deze week niet ontbreken. Daarom maakte ik gisterenavond ook yoghurtijsjes.

Dag 4 – vrijdag

  • Ontbijt: kwark met granola – All-day Breakfast
  • Snack: zwarte bonen brownie – Eet als een Expert
  • Lunch: crackers met homemade eiersalade – Eet als een Expert
  • Diner: groentesoep met kikkererwten – Heerlijke Havermout

Het voordeel van granola is dat je direct voor meerdere dagen een lekker ontbijtje hebt. De homemade eiersalade uit Eet als een Expert is super simpel, maar ontzettend lekker. Aanradertje hoor! Ook de groentesoep is top! Ik begin in herhaling te vallen…

Dag 5 – zaterdag

  • Ontbijt: quinoa parfait – Eet als een Expert
  • Lunch: groentesoep met kikkererwten – Heerlijke Havermout
  • Diner: zwarte bonen burgers – Heerlijke Havermout

De quinoa parfait is echt ontzettend lekker! Ik heb deze week al veel meerdere hele lekkere ontbijtje op, maar ik denk dat dit toch wel mijn favoriet is. Als lunch eet ik een restje van de groentesoep van gisterenavond en ‚Äės avonds maak ik zwarte bonenburgers. En burgers zijn altijd een feestje!

Dag 6 – zondag

  • Ontbijt: Chuncky Monkey oats – Eet als een Atleet
  • Lunch: maistortilla met kalkoen en vijgenjam – Runner’s world Kookboek
  • Diner: kruidige linzensoep – Eet als een Expert

Ik doe vandaag mee aan de Run for KiKa en heb daarom voor een veilig ontbijtje gekozen. Een combi die ik zelf ook erg vaak eet. De maistortilla’s zijn wel buiten mijn comfort zone. Deze combinatie zou ik zelf niet snel bedenken. Na de run maak ik een grote pan linzensoep. Ontzettend lekker gekruid. Smullen weer!

Dag 7 – maandag

  • Ontbijt: biet-bananenchiapuddig – Eet als een Expert
  • Snack: eimuffin – Eet als een Expert
  • Lunch: zwarte bonenburger op brood – Heerlijke Havermout
  • Diner: tempeh uit de oven – Eet als een Atleet

Gisterenavond heb ik een tijdje in de keuken gestaan om mijn ontbijtje en snack voor de komende dagen voor te bereiden. Alleen van de kleur van mijn ontbijt word ik al blij! We sluiten deze challenge ontzettend goed af met pitabroodjes met tempeh uit de oven. Mijn favoriete avondmaaltje van deze week.

Funfact: pas halverwege de challenge kwam ik erachter dat geen van de recepten die ik heb gekozen voor het avondeten vlees bevatten. Voor ons (als toch wel echte vleeseters) een flinke aanpassing. En het beste: we hebben het niet gemist!

De kookboeken die ik heb gebruikt:

Mijn favoriete kookboek is Eet als een Expert. Ben je ge√Įnteresseerd in gezonde voeding? Dan is Eet als een Expert een echte aanrader. In dit kookboek staan niet alleen super leuke en gezonde recepten, maar ook veel uitleg over gezonde voeding.

Wat mij betreft is het experiment meer dan geslaagd! Ik heb de hele week lekker en (voor mij ook heel belangrijk) gezond gegeten. Ik zeg een echte aanrader! Je doet nieuwe inspiratie op en wordt weer wat creatiever in de keuken. Dus niet meer iedere ochtend datzelfde havermoutje. En meer afwisseling!

Welke kookboeken staan er op jouw wishlist? Ik ben ook erg benieuwd naar jouw tips (om mijn eigen lijstje weer mee aan te vullen). Wat is jouw favoriete kookboek of recept? Laat het me weten in een comment.

Wil je meer van de recepten zien? Bekijk dan het hoogtepunt Food op mijn Instagramaccount: @Nathalie2605.

4x de leukste partner workouts

partner workout

De afgelopen tijd sta ik steeds vaker in de sportschool, natuurlijk omdat ik het leuk vind en om toch nog net even wat fitter de zomer in te gaan. Maar ook omdat mijn vriend sinds kort actief met me meesport. We moedigen elkaar aan en gaan hierdoor toch net iets verder dan we in ons eentje zouden doen. Wat ik vooral leuk vind om te doen, zijn oefeningen die je samen kunt doen. Dus je begrijpt dat ik op zoek ben gegaan naar een aantal pittige couple workouts zodat jij deze ook kunt doen met jouw vriend(in), broer, zus of sportbuddy. 

Partner Plank

Deze variant van de plank is pittig, maar wel een stuk leuker dan de ‘gewone’ variant. Bovendien kun je elkaar bij deze oefening perfect aanmoedigen om net even wat langer door te gaan. Je wilt de ander tenslotte niet achterlaten. ūüėČ

Zo werkt het:

Ga beiden in de plank positie liggen, met je onderarmen op een matje en je rug recht. Til vervolgens allebei je rechterhand op en tik elkaars hand aan. Herhaal dit met de andere hand en je hebt 1 herhaling gedaan. Herhaal deze oefening vier keer.

Leg pushes

Dit is absoluut een van m’n favoriete oefeningen om met z’n tweeen te doen. Ik doe regelmatig leg reises, maar merk dat m’n buikspieren veel harder worden getraind als ik ze samen met iemand doe. Tip: Laat je benen niet alleen recht naar beneden duwen, maar ook naar links en rechts. Hierdoor pak je ook je schuine buikspieren mee.

Zo doe je het:

Ga op je rug liggen met je armen naar achteren en laat je partner boven je staan. Pak zijn/haar enkels vast en til je benen omhoog. Laat vervolgens je benen naar achteren duwen en span je buikspieren aan, het is de bedoeling dat jij je benen van de grond af houdt. Dit is een herhaling, herhaal dit 10 keer en wissel vervolgens met je partner.

Jump over

Deze is voor de Advanced sporters onder ons (of in ieder geval niet voor klunzen zoals ik). Je doet deze oefening namelijk door over je partner heen te springen. Humor (en een beetje angst) gegarandeerd!

Zo doe je het: 

Laat een van jullie in de plank houding liggen. De ander gaat hier vervolgens in een squat naast staan en springt in een beweging over de ander heen. Vervolgens land je in een squat houding en spring je weer terug. Herhaal dit 10 keer en wissel van plek.

 

Sit ups

Dit is nog zo’n manier om een bestaande oefening leuker te maken, we weten zeker dat je de grootste lol hebt met je fitness buddy als jullie deze oefening doen. Je hebt trouwens niet perse een fitnessbal nodig, je kunt ook de handen van de ander aantikken als jullie omhoog komen

Zo doe je het:

Ga beiden op je rug liggen en buig jullie knie√ęn, leg je handen (en eventueel de bal) achter je hoofd. Zet jullie voeten op elkaar. Kom vervolgens beiden omhoog en geef de bal door aan de ander. Ga allebei weer naar achteren en laat je partner de bal achter zijn/haar hoofd leggen. Herhaal dit 10 keer.

Volgens mij kunnen jullie nu weer lekker aan de slag met deze workouts. Vergeet vooral niet om een beetje lol te hebben, want dat is misschien nog wel een van de belangrijkste dingen tijdens het sporten. ūüėȬ†

Meer couple workouts doen? Hier vind je nog een aantal van onze favoriete oefeningen. > 

De 5 mooiste stranden bij Albufeira, Portugal

stranden albufeira

Na zeven maanden Australi√ę zijn Nina en Maris weer even in Nederland geweest. Heerlijk om weer met vrienden en familie te knuffelen en bij te kletsen. Thuiskomen is zelfs voor deze nomads fijn, maar uiteraard blijven we niet voor lang. Deze zomer vind je ons aan de Portugese kust, in de provincie Algarve. Daar werken we al vijf jaar lang elke zomer. Ook al zijn we weer op reis, Portugal is voor ons als thuiskomen. Ondertussen kennen we daar alle toffe plekjes en stranden, daarom zetten we voor jullie onze vijf favo stranden op een rijtje. Mocht je komende zomer naar de Algarve gaan, sla deze dan zeker niet over. Staat de Algarve nog niet op een van je must-see lijstjes, knal hem er dan maar snel op. Want voor witte stranden met prachtige rotspartijen hoef je √©cht niet naar Australi√ę. Nee, die hebben we gewoon om de hoek, in Zuid-Europa.

Praia de Marinha, Lagoa

Dit strand is al een aantal keer uitgeroepen tot een van de mooiste stranden ter wereld! En dat snappen wij wel. Er zijn maar weinig stranden zo fotogeniek als dit strand. Helemaal omgeven door grote rotspartijen is de weg er naar toe alleen al een avontuur (met ontzettend veel trappen.) Het strand bestaat eigenlijk uit twee delen en om van het ene naar het andere deel te gaan houd je geen droge voetjes. Maar dat heb je er vast wel voor over toch? ūüėČ

 

Sao Raphael

Als we vrij zijn, kiezen we vaak voor dit strand om even bij te komen van ons werk in Portugal. Het ligt vlakbij de toeristisch badplaats Albufeira maar is ook in het hoogseizoen een rustig strand. Daarnaast kan je hier aan het strand heerlijk eten, wat een van onze favoriete hobby‚Äôs is. ūüėČ

 

Praia do Carvoeiro

Onze eerste kennismaking met Carvoeiro was op het bekende black&white dorpsfeest dat ieder jaar eind juni plaatsvindt. Met de voetjes in het zand luisteren naar live muziek. Tegen de tijd dat wij er vorig jaar waren was het al donker, maar zelfs in het donker konden we de schoonheid van het strand en het dorp al zien. Daarom zijn we terug gegaan in het daglicht en man man man, wat is een dit een fantastisch mooie plek.

Praia do Amado

Nee, voor hele mooie stranden hoef je dus niet naar Australi√ę, die heb je ook in Portugal. En er is nog iets waar Australi√ę om bekend staat, maar wat ook in Portugal goed kan: surfen. Dit strand is een van de surf hotspots van Portugal. Dus houd jij ook wel van een sportieve vakantie, neem hier dan vooral een surfles.

Praia da F√°lesia

Dit strand is fantastisch, misschien niet omdat het strand heel bijzonder is. Maar w√©l omdat aan dit strand de Thai Beach Club zit. Een plek waar wij √©√©n a twee keer per zomer met onze collega‚Äôs naar toe gaan en waar het altijd gigantisch uit de hand loopt. Bij deze prachtige strandtent reserveer je vanaf 16:00 uur een tafel voor een late lunch of diner. Gedurende twee gangen komen schalen met heerlijk thais eten op tafel die genuttigd worden onder het genot van een heerlijk wijntje. Rond een uur of zeven begint de live muziek en zonder dat je het door hebt staat om 20:00 uur iedereen op tafel te dansen. De sfeer die het personeel en de muzikanten in dit restaurant weten te cre√ęren is ongekend. We kunnen het eigenlijk niet uitleggen, dit is een typisch gevalletje #bijzijnismeemaken. Je kunt je dus vast wel voorstellen waarom Praia da F√°lesia een van onze favo stranden is.

Er zijn natuurlijk nog véél meer prachtige stranden in Portugal, maar dit zijn onze faves. Ben jij enthousiast geworden en kan jij niet wachten om je reis naar Portugal te boeken. Vraag ons gerust om tips, die geven we graag. En heb jij jouw Portugese trip voor deze zomer al geboekt? Vergeet NinaenMaris dan niet te taggen op jouw insta. Wij vinden het mega leuk om andere vakantiegangers te volgen bij al hun avonturen. Of ben je deze zomer in de buurt van Albufeira? Laat het ons dan vooral weten. 

Ben je ook nieuwsgierig geworden naar onze avonturen deze zomer in Portugal en ben je benieuwd wat wij allemaal gaan doen? Volgs ons dan op youtube: NinaenMaris. In Portugal gaan wij uiteraard door met vloggen! 

Zo houd jij je Fit Journey leuk

fit journey

Bij Fitgirlcode gaan we dagelijks het gesprek aan met vrouwen die aan de start van hun fit journey staan, ze gaan flink aan de slag met een dieet en verbieden zichzelf alle dingen waar ze ooit zo van genoten. Ze bereiken binnen korte tijd veel resultaat, maar zijn doodongelukkig. Dat weten we, omdat we dit zelf ook hebben meegemaakt. 

Geniet en laat los

We hebben het allemaal moeten leren, maar zijn er inmiddels heilig van overtuigd: Di√ęten werkt niet, je lifestyle omgooien wel. En dat klinkt een stuk radicaler dan het eigenlijk is. Als je fitter wilt worden, lukt het je misschien heel even om al dat lekkers te laten staan, maar binnen de kortste keren komt er een moment dat je enorm snakt naar alles wat ‚Äėslecht‚Äô voor je is. En dat is helemaal ok√©! Je mag best een beetje lief zijn voor jezelf.

Treat yo’ self

Heb je de hele week super gezond gegeten en weer een taart van een jarige collega afgewezen? Laat je gezonde leefstijl in het weekend dan even lekker los. Ga uit eten en geniet alsjeblieft af en toe van een patatje. Je wordt niet dik van een keer zondigen, net als dat je niet fit wordt van sporadisch sporten. Maak duidelijke afspraken en beloon jezelf als jij je hier ook aan hebt gehouden. We beloven niet dat het makkelijk wordt, maar je maakt het wel een stuk leuker door de balans er in te houden. 

Een fitte lifestyle moet leuk zijn en van je lichaam moet je houden, ook als daar af en toe een glaasje of reep te veel in gaat. Want het leven is veel te leuk om constant op dieet te zijn! 

Dit artikel hebben we geschreven voor de campagne Vrouw & Gezondheid, die vrouwen meer inzicht geeft in het behouden of starten van een fitte lifestyle. Je kunt immers nooit genoeg inspiratie verzamelen toch? Voor meer leuke tips en een toffe winactie kun je een kijkje nemen op www.mijn-lichaam.com. Wat wil jij nog weten over gezond leven? 

”Ben je toch opzoek naar een natuurlijke ondersteuning waar je zelf niet al te veel moeite voor hoeft te doen? Wellicht op de momenten dat je een mindere periode aan voelt komen, net een blessure opgelopen hebt of wanneer je √ľberhaupt een beetje extra ondersteuning zou kunnen gebruiken? Ook hier zijn vele natuurlijke middeltjes voor te vinden, zoals bijvoorbeeld capsules van biologische curcumine of groenlipmossel. Deze natuurlijke capsules helpen de gezonde cellen en weefsels te herstellen en te versterken en hebben hiernaast een beschermende invloed op de spieren en het lichaam. Makkelijker kan bijna niet, toch?”

Snack attack met de Fitgirlcode box

fitgirlcode box

Yes, daar is ‘ie dan eindelijk: de tweede editie¬†van de Fitgirlcode Box! Een Box bomvol goodies die jouw fit journey een stuk makkelijker maken! Er zit van alles in; van beauty producten tot shakes en gezonde snacks. En we beloven je √©√©n ding: Jij gaat een gat in de lucht springen als de Box bij jou thuis wordt bezorgd!¬†

Over de Fitgirlcode Box

We stoppen natuurlijk niet zomaar wat producten bij elkaar in een box. Bij de Fitgirlcode Box hebben we zorgvuldig geselecteerd wat een Fit Girl echt nodig heeft tijdens haar fit journey. Ook willen we natuurlijk niet enkel en alleen snacks en drankjes in de box stoppen. Een gezonde lifestyle gaat tenslotte niet alleen over eten. Je wilt natuurlijk weten hoe dat dan precies zit met die box en dat leggen we je graag even uit. Je koop de box eenmalig voor ‚ā¨29,95 terwijl de producten in de box een waarde hebben van ‚ā¨127,97! Dat betekent dus dat je een korting scoort van ‚ā¨98,02 ! Do we need to¬†say more? Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt lichten we vandaag weer een aantal producten uit de box uit!

Vitamin Well Hydrate

Er is momenteel een drankje wat iedereen op kantoor drinkt: Vitamin Well. Dit drankje is 100% natuurlijk en alleen gezoet door de fruitsuikers die er in zitten. Daarnaast bevat het enorm veel vitaminen en mineralen die jouw lichaam nodig heeft. Zo krijg jij gedurende de dag toch even een lekkere oppepper en natuurlijk is het drankje de ultieme opfrisser voor de komende zomerdagen! In de Box vind je dit heerlijke drankje dat jou voorziet van de nodige energie en hydratatie.

TerraSana Triangles

Jezelf van een heerlijke hartige snack voorzien, was nog nooit zo makkelijk. De Triangles van TerraSana zijn glutenvrij, bevatten slechts drie ingredi√ęnten en zijn ook nog eens hartstikke healthy. Waar normale zoutjes altijd worden gefrituurd, zijn de triangles met een hittepers gemaakt, wat ze een heerlijke knapperige bite geeft maar alle vetten lekker achterwege laat. Je vindt 1 zakje Triangles in de Fitgirlcode Box, ideaal voor bij je volgende binge-watch sessie. ūüėČ

 

Breyers Ijs

Zei iemand daar gezond ijs bomvol eiwitten? Yup, this really happened. Breyers heeft het voor elkaar gekregen om heerlijk ijs te maken, dat maar tussen de 290 – 350 calorie√ęn per beker (van maar liefst 500 ml) bevat. En dat betekent dat jij dus prima een keer een bak ijs kunt leegeten zonder enige schuldgevoelens. Breyers is er in vier smaken¬†Smooth Vanilla, Creamy Chocolate, Cookies & Cream en Mint Chip. Als jij een Fitgirlcode box koopt krijg jij een gratis beker Breyers. We kunnen helaas geen bak ijs in de Box stoppen, dus hier hebben we iets anders op bedacht. ūüėČ Om jouw Breyers te bemachtigen kun je een smaak naar keuze halen in de supermarkt en een foto van jouw bon sturen naar Breyers, dan krijg jij jouw geld meteen terug! In de Fitgirlcode Box vind je een kaartje met alle informatie over je gratis bak Breyers.

Sweet ‘n Salty Recipes

Natuurlijk mocht een van onze eigen ebooks niet ontbreken in de Fitgirlcode Box! In het Sweet & Salty Recipes ebook vind jij maar liefst 50 recepten van onze favoriete gezonde snacks die jij in een handomdraai op tafel zet. Denk aan gezonde cheesecakes, chips of heerlijke mini pizza’s. Je kunt het zo gek niet bedenken of de snack staat in ons e-book. Nu vraag jij je vast af hoe we een e-book in een box kunnen stoppen, ¬†maar daar hebben we iets op bedacht! In de box vind jij namelijk een handgeschreven kaartje (ja dat heeft ons heel veel bloed, zweet en tranen gekost), met jouw unieke code om Sweet ‘n Salty Recipes te downloaden! De zomer gezond doorkomen was nog nooit zo makkelijk!

 

SHOP DE BOX

 

Naast deze producten, zitten er natuurlijk nog heel veel andere lekkere en leuke producten in de Fitgirlcode Box, namelijk:¬†¬†Multi-Energie supplementen van¬†Orthica, Gevriesdroogde perzik van NADA Nothing Added, Noten- en vruchtenmix van Raw Organic Food, Thaise gele curry van¬†Fairtrade Original, Dark Cherry en Almond chocolade van¬†Little Love, een eiwitreep van¬†Barebells,¬†Biologische suikervrije ketchup van¬†BioBandits, een ‚ā¨25 giftcard van¬†OneFit,¬†High Protein Shake van¬†For Goodness Shakes en een pot pindakaas en amandelpasta van¬†Pip & Nut.

WINACTIE: Wij testten de EZVIZ S2-Actioncam en jij kunt ‚Äėm winnen!

actioncam

Als je elke dag sportief bezig bent en telkens op zoek bent naar een nieuwe uitdaging, is het natuurlijk wel zo leuk als je dit ook op een goede manier kunt vastleggen, toch? Wat heb je dan nodig, juist: een super goede actioncam! En laten wij die nu toevallig weggeven. ūüėČ

Een grondige test

Maar voordat we de camera weggeven, moesten we er natuurlijk wel eerst eentje testen. Hoe kun je dat beter doen dan tijdens een trampolinebootcamp! Dus namen we de proef op de som en sprongen (pun intended) we op zondagochtend vroeg ons bed uit voor een flink uitdagende workout die EZVIZ organiseerde bij Jump XL. Hoewel we op sommige momenten hadden gewenst dat er geen camera’s in de buurt waren (onze hoofden waren zo rood als een tomaat en het zweet droop van onze rug), hebben we natuurlijk wel ons uiterste best gedaan om de test zo goed mogelijk te doorstaan.

actioncam

Rennen, vliegen, springen en punten scoren

Tijdens het event bij Jump XL, waarvoor verschillende lezeressen zich ook hadden aangemeld, kreeg je ook nog eens de kans om een actioncam of beveiligingscamera van EZVIZ te winnen. Daar wilden we natuurlijk allemaal wel even wat harder voor springen. Want hoe meer jij je best deed, hoe meer kans je maakte om te winnen. Het circuit werd opgedeeld in 7 verschillende oefeningen en bij elke oefening kon je punten scoren. Wie aan het eind van de bootcamp de meeste punten had, kreeg een gloednieuwe EZVIZ-actioncam of beveiligingscamera mee naar huis.

actioncam

Dit is niet m‚Äôn meest charmante foto, maar je kunt wel zien hoe fanatiek ik was. ūüėČ

Nu zijn we natuurlijk best wel fanatiek en willen we altijd een gokje wagen om in de prijzen te vallen, maar dat bleek toch best een uitdaging. Van rennen over verschillende obstakels, springen in een bak vol schuimblokken naar zoveel mogelijk punten scoren bij het opdrukken, wat een enorm circuit was er voor ons neergezet. Hoewel we zelf al best fanatiek waren, waren er nog tien keer zo fanatieke meiden (en een paar net zo fanatieke mannen) die de prijzen fenomenaal hebben binnengesleept.

actioncam

Jouw ideale accessoire voor de zomer

Er zijn natuurlijk enorm veel actioncams op de markt, waardoor je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Dus hoe weet je nu eigenlijk wanneer je een goede te pakken hebt? Omdat EZVIZ naast actioncams ook beveiligingscamera‚Äôs maakt, hebben ze inmiddels behoorlijk wat kennis over de camerawereld. Zo kun je met de EZVIZ S2 niet alleen superscherp filmen, maar is je beeld ook altijd stabiel en je geluid heel realistisch. En alsof dat nog niet genoeg is, is de actioncam ook nog waterdicht. Zo kun jij ‚Äėm meenemen op elk avontuur. Surftripje op de planning? Je actioncam kan mee. Ga je een obstacle run of hardloopwedstrijd rennen? Ook dan is de S2 jouw ideale accessoire. De inner-vlogger in ons komt meteen naar boven en we willen ineens een fantastische aftermovie van onze vakantie gaan maken. Wat ook handig is aan de EZVIZ S2, is dat je met de bijbehorende app, meteen kunt zien wat je aan het filmen bent. Wel zo handig als je wilt weten of je er goed op staat, of om meteen te kunnen zien hoe tof jouw workout er op beeld uit ziet.

actioncam

Win, win, win!

Dan is eindelijk het moment aangebroken waar je op hebt gewacht. Ik ga je vertellen hoe jij kans maakt op de EZVIZ S2-actioncam. En geloof me, een super toffe actioncam winnen, was nog nooit zo makkelijk. Doorloop de volgende stappen om mee te doen:

1. Like EZVIZ Nederland op Facebook

2. Schrijf je in voor de Fitgirlcode nieuwsbrief

Maak kans op een actioncam!



Zo makkelijk is het!

Wat ons betreft is de EZVIZ S2 helemaal geslaagd voor de test en we kunnen dan ook niet wachten tot we een van jullie er blij mee mogen maken! Dus doorloop snel beide stappen en wie weet kun jij straks al je avonturen vastleggen met deze gloednieuwe actioncam!

Dit artikel is in samenwerking met EZVIZ geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta voor 100% achter dit artikel.