Hurry! Maak alleen vandaag nog kans op een plantaardig supplementen pakket t.w.v. €90.84 !

vegan lifestyle

Zoals je misschien al wel hebt gelezen, zijn we bij Fitgirlcode de laatste tijd behoorlijk bewust bezig met een (meer) plantaardige lifestyle. Want we geloven enorm dat iets minder vlees en dierlijke producten heel veel voordelen met zich mee brengt. En omdat we er zo mee bezig zijn, kan een toffe winactie op dit gebied natuurlijk niet ontbreken! Lees snel hoe je vandaag nog kans maakt! 

De basis voor een plantaardige lifestyle

Hoe zorg je er voor dat je met een vegan lifestyle toch nog genoeg eiwitten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt? Dat is een vraag die we vaak in onze inbox zien verschijnen. Echter is het minder moeilijk dan je denkt. Zo lang je zorgt voor de juiste basis, veel groenten eet en genoeg calorieën binnen krijgt, hoef jij je nergens zorgen om te maken. Toch wilden we jullie een beetje op weg helpen en hebben we na veel vragen een Vegan Guide gemaakt. Hiermee leg je in 8 weken de basis voor een gezonde en makkelijke vegan lifestyle. Omdat we weten dat supplementen een goede aanvulling zijn voor eventuele tekorten, hebben we de ultieme starterskit voor je samengesteld, die perfect aansluit bij onze Guide!

vegan lifestyle

Hoe je kans maakt

Je maakt dus alleen vandaag nog 2 keer kans op een supplementen pakket van Garden of Life t.w.v. €90,84! En daar hoef je alleen maar de volgende stappen voor te volgen.

  1. Koop een Vegan Guide in onze webshop via deze link. 
  2. Typ bij de ‘opmerking’ van je bestelling ‘Garden of Life’ zodat we weten dat je kans wilt maken. 

That’s it! Makkelijk he? 

Dus wil jij er zeker van zijn dat jouw (meer) plantaardige lifestyle met een knaller begint? Bemachtig dan heel snel een exemplaar van de Vegan Guide en wie weet win jij er zomaar een van de twee starterskits bij! Waar wacht je nog op? 

 

IK DOE MEE!

 

Zo stap je over de drempel heen om het krachthonk in te gaan

drempel krachthonk

Begin jij net met jouw fit journey? Dan kom je een hoop nieuwe dingen tegen! Sommige zijn ontzettend leuk, zoals nieuwe, gezonde receptjes uitproberen en mealpreppen. Maar andere zijn wat spannender, zoals voor het eerst de sportschool in. Je hebt net dat abonnement afgesloten en stapt naar binnen in die brand new outfit. Maar wow… Zoveel apparaten waarvan je niet weet hoe je gebruikt. No way dat jij tussen al die gespierde mannen en die ervaren chicks gaat staan en daar gaat uitzoeken hoe dat apparaat werkt. Geen nood! Ik help je over de drempel heen te stappen die je voelt als je voor het eerst het krachthonk in gaat. 

We zijn namelijk allemaal ergens begonnen. Zo’n vijf jaar geleden was ik ook nog een meisje die dacht dat magere kwark met chiazaad, lijnzaad, gojibessen en een flink handje noten het allergezondste ontbijt op aarde was. (En de calorieën die dat allemaal bevatte? Daar dacht ik al helemaal niet aan.) De sportschool had ik nog nooit van binnen gezien en dat ik het ooit leuk zou vinden om met ijzer te smijten had ik al helemaal niet gedacht. Ook ik ben een drempel over gegaan en heb een hoop geleerd! Vandaar dat ik tips deel van dingen die mij toentertijd hebben geholpen om te starten met mijn fit journey en ongegeneerd in het krachthonk te trainen.

Zoek een buddy

Wat bij mij heel erg heeft geholpen was dat ik een vriendin had die al naar de sportschool ging. Haar trainingsschema zag er wel heel anders uit dan wat ik later zelf ging doen (veel cardio en wat beenspieroefeningen versus het hele krachthonk afgaan). Maar doordat ik onder haar begeleiding al wel met diverse apparaten kennis maakte, vond ik het veel minder moeilijk om daarna zelf op onderzoek uit te gaan. Ik kon vanaf de apparaten die we wél deden spieken naar hoe de apparaten werden gebruikt die we niet deden. Een beetje awkward afkijken zonder dat iemand door heeft dat je naar degene staart, zeg maar.

Volg Fit Girls op Instagram

Mijn volgende stap was om een heleboel fitte chicks en handige accounts op Instagram te volgen. Niet zozeer van alle aspecten van een fitte lifestyle, als wel meiden die instructiefoto’s en -video’s deelden van allerlei apparaten. Zo leerde ik wat voor oefeningen ik allemaal met een losse dumbbell kon doen, maar ook hoe diverse apparaten werkten en hoe je die allemaal kon gebruiken. Watch and learn, zeg maar!

Bekijk workout schema’s

Naast bewegend beeld kan het ook handig zijn om allerlei workout schema’s te bekijken. Welke oefeningen passen nou bij welke spiergroepen? Om je op weg te helpen, deel ik enkele handige artikelen die wij hebben geschreven! Per spiergroep staat er precies welke oefeningen jij in de sportschool kan doen.

Maak de stap

Denk je dat je goed voorbereid bent? Ga dan gewoon! Maak het niet moeilijker voor jezelf dan dat het eigenlijk is. Iedereen die in het krachthonk staat, heeft ooit in hetzelfde schuitje gezeten. Voel je daarom absoluut niet awkward als je een oefening voor het eerst doet naast een guy die hetzelfde doet, maar dan met vier keer het gewicht dat jij in je handen hebt. Vraag ook gewoon om tips als je net begint en je snapt iets niet zo goed. Niemand vindt het erg om een keer iets uit te leggen. Liever dat dan dat je het fout doet en iemand ziet dat je een blessure oploopt! Het is misschien even je gêne opzij zetten, maar hoe vaker je een oefening doet, hoe beter het gaat. En dan ben jij straks ook gewoon een ervaren chick die nergens meer van opkijkt. Beloofd!

Hopelijk helpen deze tips en durf jij straks gewoon de sportschool in! 🙂 Ben jij al meer ervaren en heb jij goede tips waarmee we dit lijstje kunnen aanvullen? Deel ze dan in de comments hieronder! 

Bron (header): Janni Déler

Met deze tips word jij een mealprep queen

mealprep tips

Wekelijks verschijn ik met mijn geprepte lunches op kantoor en nog steeds krijg ik de vraag hoe ik dat toch steeds voor elkaar krijg. Voor mij is mealpreppen inmiddels zo’n gewoonte geworden, dat het niet meer voelt als een must-do. Het gebeurd bijna nooit dat ik een boterham meeneem naar kantoor en ik word dan ook heel gek aangekeken als ik m’n bakjes een keer thuis laat. Ik wil niet zeggen dat ik een mealprep queen ben, maar ik wil jou wel graag helpen om mealpreppen ook niet meer als een last te zien. Daarom deel ik al mijn geheimen! 

1. Prep op vaste dagen

Ik plan standaard op zondag, meestal in de avond, een uurtje in om te preppen. Omdat ik dit uur al vrij heb gehouden, houd ik hier gedurende de dag al rekening mee en weet ik dus dat ik op dat moment even geen andere dingen kan doen. Dit maakt het al zoveel makkelijker om even dat uurtje, of soms zelfs korter in de keuken te staan. Meestal prep ik voor 3 dagen vooruit en maak ik op woensdagavond nog twee lekkere lunches of snacks voor verderop in de week. In totaal kost het preppen me max 2 uur per week en dat terwijl ik er dus minimaal 5 dagen plezier van heb. Dus is dat nu echt zo erg? Nog een extra tip: Kook alvast wat rijst/pasta/quinoa etc. tijdens het eten koken. Dit bespaart je tijd en je staat dan toch al in de keuken.

2. Haal de basics in huis

Ik snap best dat je niet altijd tijd (of geld) hebt om de sterren van de hemel te koken, maar dat hoeft ook helemaal niet! Ik zorg altijd dat ik een aantal standaard producten in huis heb waarmee ik kan preppen. Heb ik een keertje geen tijd om boodschappen in huis te halen, dan kan ik altijd terugvallen op mijn basics en tover ik nog steeds een heerlijke lunch op tafel. Deze producten heb ik standaard in huis:

  • Quinoa of zilvervliesrijst
  • Gedroogde linzen
  • Een blik bonen of mais
  • Tomaatjes
  • Komkommer
  • Hummus
  • Diepvriesfruit
  • Bananen
  • Havermout
  • Amandelmelk

That’s it. Met de quinoa of rijst heb ik een goede basis voor mijn mealprep, de linzen of bonen dienen als een goede bron van eiwitten, de komkommer en tomaatjes zijn de perfecte snack en kunnen door elke mealprep en de hummus dient als heerlijke dressing. Met diepvriesfruit en/of amandelmelk maak ik een smoothie of hier maak ik samen met de havermout en banaan een cake of koekjes van. Zo zie je maar dat je helemaal niet veel nodig hebt.

mealprep tips

3. Denk niet te moeilijk

Je kunt natuurlijk los gaan met allemaal fantastische recepten en pinterestwaardige preps. Maar dat is absoluut niet nodig. Ik heb een aantal vaste preps waar ik standaard op terugval: Een ‘Mexicaanse’ salade met rijst, bonen, mais en tomaat (soms met guacamole als dressing) , een ‘Griekse’ salade met quinoa, sla, komkommer, tomaat, olijven en feta of een warm bakje met linzen, zongedroogde tomaatjes, falafel en wat extra groenten. Ik probeer vaak kleine variaties te bedenken op mijn favorieten zodat het nooit saai wordt en ik heb echt nog nooit spijt gehad van een lunch die ik had meegenomen. Elke dag kijk ik er opnieuw naar uit. Voor een healthy snack geldt natuurlijk hetzelfde. Je bent je standaard bananenbrood misschien na een tijdje zat, maar wanneer je varieert met toppings en ingrediënten tover je zo weer iets verrassends op tafel.

4. Zorg voor de juiste bakjes

Dit klinkt misschien heel erg overdreven, maar goede bakjes doen wonderen. Ze maken je leven wat makkelijker en voorkomen ergernissen van lekkende of te lompe/grote bakjes. Kies voor platte bakjes die gemakkelijk in je tas passen. Ze hoeven echt niet persé duur te zijn, ik haal die van mij vaak bij HEMA en heb een paar van die handige Sistema bakjes. Maar ook IKEA heeft toppers. Bespaar jezelf wat moeite en haal een paar fijne bakjes in huis.

Ik hoop het zo weer iets makkelijker voor je te hebben gemaakt om zelf ook wekelijks de lekkerste creaties mee te nemen. Heb jij nog een gouden meal prep tip? Deel ‘m dan hieronder in de comments! 

Op zoek naar inspiratie voor in je bakjes? Probeer deze heerlijke meal preps eens.> 

Speciaal voor jullie: Een dag uit de Vegan Guide

vegan voedingsschema

Wil je graag (meer) plantaardig eten, maar weet je nog niet precies hoe je dit moet aanpakken en of het iets voor jou is? Of wil je aan de slag met de Vegan Guide, maar twijfel je of je wel genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt? Dan zijn al je vragen nu in een klap beantwoord! We delen namelijk een van complete dag uit de Vegan Guide. Blijf vooral even lezen tot het eind, want we hebben een leuke winactie voor je. 😉 

Laten we even kort uitleggen wat de Guide precies in houdt: We hebben een Vegan Guide gemaakt omdat er vanuit de community veel vraag was naar een plantaardige/zuivelvrije Guide. En zoals je van ons gewend bent: You ask, we deliver. De vegan Guide is, ten opzichte van onze andere Guides, niet persé bedoeld om af te vallen. We willen je vooral laten zien hoe je op een makkelijke manier een vegan lifestyle kunt behouden en bieden je hier graag de handvatten voor. Je eet dus ook ruim voldoende calorieën, maar natuurlijk geen ‘ongezonde’ producten. Het zou dus wel kunnen dat je alsnog afvalt van de Guide, omdat de levensstijl die je er aan overhoudt wel heel gezond is. In 4 weken leg je de basis voor jouw gezonde plantaardige lifestyle en in de 4 weken hierna ga je opnieuw aan de slag met het schema, maar kun je nu zelf aanpassingen maken in de porties en variëren met ingrediënten. Zo leg jij een stevige basis voor een gezonde vegan lifestyle. Benieuwd hoe zo’n dag er uit ziet? Je leest het hieronder.

Ontbijt: Havermout met pindakaas

Je begint de dag met een heerlijk stevig ontbijtje waar je de komende uren zeker op vooruit kunt. Deze havermout met banaan en pindakaas is zo lekker! En je hebt er bijna niets voor nodig.

Ingrediënten

  • 50 gr havervlokken
  • 1 banaan (80 gr)
  • 15 gr rozijnen
  • 1 tl kaneel
  • 15 gr pindakaas
  • 20 gr gemengde noten

Bereiding

1. Doe de havervlokken met ongeveer 250 tot 280 ml water in een kommetje en zet deze voor 2 minuten in de magnetron.
2. Roer de kaneel erdoor en plaats het weer 2 minuten in de magnetron.
3. Roer de pindakaas door de havermout.
4. Snijd de banaan in plakjes en voeg het samen toe met de rozijnen en noten.

kcal 515 | koolhydraten 59 | eiwitten 16 | vetten 24

vegan voedingsschema

Snack: 2 rijstwafels met een smaakje

(bijv. snack a jacks karamel, jep die zijn vegan)

kcal 108 | koolhydraten 15 | eiwitten 2 | vetten 4

Lunch: Salade met linzen

Deze salade maken we stiekem best wel vaak, hij is zo simpel en lekker. En ideaal om mee te nemen naar je werk of school. Oh en hadden we al gezegd dat ‘ie bomvol proteïne zit? Winning! 

Ingrediënten

  • 80 gr gemengde sla
  • 100 gr linzen
  • 1 tomaat
  • 1⁄2 avocado
  • 100 gr vegan ‘kip’
  • Olijfolie
  • Peper en zout

Bereiding

1. Snijd de sla en tomaat in de gewenste grootte.
2. Voeg de linzen, avocado en vegan kip toe.
3. Breng op smaak met olijfolie, peper en zout.

kcal 485 | koolhydraten 29 | eiwitten 30 | vetten 23

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Snack: 25 gram gemengde noten

kcal 171 | koolhydraten 3 | eiwitten 4 | vetten 16

vegan voedingsschema

Diner: Curry met groenteballetjes

Dit is nog zo’n voorbeeld van een simpel en toch heerlijk recept. Bomvol groenten, lekkere ingrediënten en eiwitten. Doe ons elke dag maar zo’n bordje. 😉

Ingrediënten

  • 60 gr zilvervliesrijst
  • 4 vegaballetjes
  • 1 ui
  • 1 knoflookteen
  • 1⁄2 paprika
  • 1⁄2 courgette
  • 100 gr spinazie

Bereiding

1. Kook de rijst gaar zoals aangegeven op de verpakking.
2. Verwarm wat bakspray in een pan.
3. Snijd de ui en knoflookteen fijn en bak deze aanin de pan.
4. Snijd vervolgens de paprika, courgette en eventueel de vegaballetjes in de gewenste grootte en voeg deze toe aan de pan met de ui en knoflook. Voeg eventueel ook wat lekkere kruiden toe, zoals kerriekruiden en cayennepeper.
5. Als dit bijna klaar is, kan de spinazie ook toegevoegd worden.
6. Zet het vuur uit als de spinazie geslonken is.
7. Schep de rijst op een bord en verdeel hier de inhoud van de pan op.

kcal 432 | koolhydraten 72 | eiwitten 24 | vetten 6

Snack: 250 ml sojayoghurt met 30 gram blauwe bessen

kcal 141 | koolhydraten 9 | eiwitten 10 | vetten 6

Totaal aantal calorieën: 1852 | koolhydraten 187 | eiwitten 86 | vetten 79

En, lijkt het je wat zo’n plantaardige lifestyle? Valt best mee toch? Wil je nu meteen aan de slag met de Guide, dan hebben we nog een heel leuk extraatje voor je. Je maakt namelijk nog t/m vrijdag 31 augustus kans op 2x een plantaardige supplementen pakket van Garden of Life t.w.v. €90,84! Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is de Vegan Guide te kopen en bij de ‘opmerking’ van je bestelling ‘Garden of Life’ te zetten. Dat wil je toch? Klik hieronder om mee te doen. Succes! 

 

IK DOE MEE!

 

 

Met deze tips ben jij in no-time back on track

back on track

Hey Fit Girl, heb je een leuke vakantie gehad? Lekker naar de zon geweest of gewoon genoten van het Nederlandse weer? Want laten we eerlijk zijn, dit was een van de beste zomers ooit. Nu de zomervakantie weer bijna voorbij is, wordt het ook weer tijd om weer back on track te komen. Maar dat is soms moeilijker dan je denkt, gelukkig ben je met deze tips weer binnen no-time back on track! 

Stel nieuwe doelen

Je wilt misschien ongeveer hetzelfde bereiken als voor de zomer, maar er is een grote kans dat je doelen een beetje zijn vervaagd. Ga daarom aan de slag met het stellen van nieuwe doelen. Bedenk ze niet alleen in je hoofd, maar schrijf ze ook echt ergens op en kijk er regelmatig naar terug. Het is vooral belangrijk dat je doelen goed haalbaar zijn, maak liever wat meer kleinere en haalbare doelen, dan een heel groot doel. Als je telkens een klein doel kan afstrepen, blijf je veel beter gemotiveerd en kom je veel sneller dichterbij je einddoel. Probeer elke maand nieuwe doelen te stellen of pas je huidige doelen steeds aan. Je kunt het!

back on track

Probeer eens iets anders

Je lichaam raakt na een tijdje gewend aan een bepaalde routine of voedingsschema en ook je hersenen hebben nieuwe prikkels nodig om jou gemotiveerd te houden. Ga eens aan de slag met een totaal andere workout routine dan je normaal doet of probeer een nieuwe sport uit. Ook je voedingsschema mag weer een beetje aangepast worden. Bovendien wil je met kouder weer misschien wel weer hele andere dingen eten dan je deze zomer steeds hebt gedaan. Vind je het moeilijk om een nieuwe workoutroutine te vinden? Probeer dan eerst kleine wijzigingen te maken in je bestaande routine of zoek online naar inspiratie. Crunches vervang je gemakkelijk door leg raises en je armen kun je ook trainen op een apparaat ipv met gewichtjes. Geef het een kans of vraag iemand om hulp als je niet weet hoe je een oefening precies moet doen, we weten zeker dat diegene je met liefde helpt.

Maak er een wedstrijdje van

Een gezonde lifestyle behouden moet leuk zijn en wie houdt er nu niet van een beetje competitie? Daag jezelf uit door middel van een wedstrijdje met een fitness buddy. Wie van jullie kan als eerst dat aantal kilo’s tillen of het snelst zijn pr verbeteren. Uitdaging behaald? Dan trakteert de een de andere op een (healthy) snack. Vervolgens bespreken jullie meteen wat jullie nieuwe uitdaging wordt. Plezier gegarandeerd!

Begin vandaag

Er komt geen betere dag of mooiere kans, vandaag is de dag om (weer) te beginnen. Je hoeft niet meteen alles om te gooien, maar maak een paar kleine en gezonde aanpassingen in je leven vandaag. Ga een rondje wandelen, haal gezonde boodschappen in huis of bak een super lekker bananenbrood. Door deze kleine aanpassingen voel jij je meteen fitter en zul je dus ook sneller geneigd zijn om meer aan te passen. Wedden dat je er geen spijt van krijgt?

Dus schrijf je doelen op, bak een lekker bananenbrood en scoor nieuwe workoutgear en je bent er helemaal klaar voor! We zijn benieuwd of jij nog goede tips hebt om weer back on track te komen. Deel je ze in de comments? 

6x de beste bilspieroefeningen voor als je een kantoorbaan hebt

beste bilspieroefeningen

Kantoorbanen… Aan de ene kant vind ik ze geweldig (lekker jouw eigen bureau om aan te werken met alles wat je nodig hebt binnen handbereik), maar aan de andere kant vind ik het soms ook vervelend. Waarom? Omdat het best een uitdaging is om aan beweging te komen. Maar tijdens werkdagen zit ik toch mooi 8,5 uur plat op mijn kont. En dat helpt nou niet echt met het krijgen van een ronde bilpartij, helaas. Wat ik dus doe? Compenseren in de sportschool en keihard trainen om geen slappe bilspieren te krijgen. Ben jij ook ‘gezegend’ met een kantoorbaan? 😉 Voeg dan eens deze bilspieroefeningen toe aan jouw workout routine! 

Barbell kneeling squats

Zo doe je het:

  1. Zet de barbell in een power rack op de hoogte waar jouw schouders zijn als je knielt. Ga zitten en leg de barbell op jouw schouders. (Tip: kniel op een matje om jouw knieën niet te belasten of te schaven.)
  2. Span jouw core aan en duw jouw billen naar voren om de barbell omhoog te tillen. Dit is jouw startpositie.
  3. Zak daarna weer terug in zittende houding, terwijl je jouw bovenlichaam aangespannen houdt.
  4. Zodra jouw billen jouw hielen raken, duw je jouw bilspieren weer naar voren om terug te komen in de startpositie.

Cable hip extension

Zo doe je het:

  1. Bevestig de enkelband aan je voet.
  2. Houd je met beide handen vast aan de stang.
  3. Zorg dat je stevig staat op het been zonder de enkelband. Dit is jouw startpositie.
  4. Breng het been met de enkelband naar achteren.
  5. Houd even vast en span je bilspieren aan.
  6. Breng je been langzaam terug naar de beginpositie.

High box jumps

Zo doe je het:

  1. Ga voor een box staan met jouw voeten op schouderbreedte.
  2. Buig door jouw knieën alsof je een squat doet.
  3. Duw jezelf omhoog door jouw voeten in de grond te duwen en spring in een explosieve beweging omhoog.
  4. Land zachtjes door jouw knieën te buigen terwijl je op de box landt.

Resistance band side steps

Zo doe je het:

  1. Knoop een resistance band om jouw voeten, terwijl ze op schouderbreedte staan.
  2. Houd jouw borst recht en omhoog, maar buig wel een beetje door jouw knieën.
  3. Stap opzij met jouw rechtervoet. Jouw voeten moeten grote stappen maken, veel verder dan de schouderbreedte.
  4. Zet daarna jouw linkervoet dichterbij, waardoor je weer op schouderbreedte komt.
  5. Wissel aan het einde van de set van richting.

Barbell hip thrusts

Zo doe je het: 

  1. Ga op de grond zitten met een fitnessbankje achter je.
  2. Plaats de barbell boven de heupen.
  3. Leun naar achteren, zodat je schouderbladen boven de bank liggen.
  4. Breng je heupen omhoog.
  5. Houd even vast.
  6. Zak langzaam weer naar beneden.

Single leg swiss ball hip raises

Zo doe je het: 

  1. Ga plat op jouw rug liggen met jouw hielen op de swiss ball. Houd jouw armen recht naast je.
  2. Span jouw bilspieren aan en til jouw rechterbeen op, totdat hij helemaal gestrekt is. Duw jouw heupen omhoog, zodat jouw lichaam een rechte lijn is.
  3. Trek jouw linkerhiel naar je toe en rol de bal zo dichtbij jouw billen als maar kan.
  4. Rol de bal weer terug naar de startpositie, breng jouw rechterbeen naar beneden en herhaal de oefening met jouw linkerbeen.

Welke bilspieroefening sla jij echt nooit over in de sportschool? Laat het me weten in de comments!

 Shutterstock (header)

Natuurlijk zijn er nog veel meer goede bilspieroefeningen! Probeer ook vooral deze eens >

Recept: Vegan wrapini met tahin

vegan lunch

Als je dit artikel leest, ben je hier waarschijnlijk om één van de volgende redenen: Je wilt graag (meer) plantaardig eten en bent op zoek naar een lekker vegan recept. Of je bent op zoek naar wat in hemelsnaam een wrapini is. We feel you. 😉 Wij wisten tot voor kort ook echt niet wat een wrapini was. Maar zijn echt mega fan sinds de ontdekking! 

Toen we de wrapini voor het eerst maakten, wisten we het zeker: dit recept moest terugkomen in onze Vegan Guide! We werkten het uit, testten het uitvoerig et voilà: een heerlijke wrapini als lunch of lichte maaltijd. Naast de wrapini vind je trouwens nog heel veel andere heerlijke en gezonde vegan recepten in onze Vegan Guide. En als je nu een Vegan Guide koopt, maak je ook nog eens kans op een Vegan supplementenpakket t.w.v. €90,84! Wil jij kans maken? Typ dan bij ‘opmerking’ in je bestelling ‘Garden of Life’, dan weten wij dat je mee wilt doen! That’s all! Dus shop hier jouw Vegan Guide en maak kans!

En dan nu het moment waar je op gewacht hebt. Hier is het recept voor de heerlijke wrapini!

Ingrediënten voor 1 persoon

  • 2 volkoren wraps
  • 20 gram rucola
  • 1 bosui
  • 1 tomaat
  • 100 gram tofu
  • 25 gram amandelen
  • 10 gram tahin
  • Snufje paprikapoeder
  • Peper en zout

En zo maak je ‘m

1. Snijd de tofu in stukjes en bak deze in een pan met wat bakspray en kruiden.
2. Besmeer beide wrap in met de tahin.
3. Snijd de bosui, amandelen en tomaat in de gewenste grootte en verdeel deze samen met de tofu, rucola en kruiden over 1 van de wraps.
4. Leg de andere wrap erop (met de tahin aan de onderkant).
5. Plaats de wrap nu tussen een grillplaat en warm deze op. Mocht je geen grillplaat hebben, kun je de wrap ook bakken in een pan.

Voedingswaarden: kcal 556 | koolhydraten 50 | eiwitten 25 | vetten 28

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Laat je ons weten wat je van het recept vond en of je mee doet met de winactie? We zijn super benieuwd naar jullie creaties! Enneh, nu kun jij aan iedereen vertellen wat een wrapini is. 😉 

4x wat cafeïne met je doet

‘But first, coffee.’ ‘Don’t talk to me before my morning coffee.’ ‘Coffee: the most important meal of the day.’ Je kent ze vast wel, al die spreuken over koffie. Zo’n bakkie ’s ochtends is bij velen van ons goed geïntegreerd in het dagelijkse ritme. Maar weet jij wel wat de cafeïne uit jouw warme drankje wel allemaal met je doet? (Behalve je wakker maken dan.) Alle feiten op een rij.

Allereerst even een update waar het stofje cafeïne allemaal in te vinden is. De bekendste is natuurlijk maar koffie, maar wist je ook al dat het onder de noemer theïne ook in thee zit? Daarnaast zit cafeïne ook in cola, ijsthee, energiedrankjes en zelfs in chocolade. Per product verschilt het nogal hoeveel er van het stofje in zit, maar de grootste bronnen van cafeïne zijn toch espresso en energieshotjes. Zodra je iets met cafeïne nuttigt, zal je snel effect zien. Binnen enkele minuten is de helft al opgenomen in je bloed. De echte piek volgt echter pas na anderhalf en twee uur. Wat het precies met je doet, vind je hieronder!

Je wordt alert

Zodra cafeïne in je bloed wordt opgenomen, komt het in je hersenen terecht. Daar blokkeert het bepaalde receptoren, waardoor je een verhoogde staat van alertheid zult krijgen. Ook wordt de afgifte van adrenaline gestimuleerd, wat dat alleen nog maar versterkt. Resultaat: je kunt de wereld aan, maar het zou ook zomaar kunnen dat jij je wat gejaagd voelt.

Je bloeddruk gaat omhoog

Door de adrenaline en de cortisol die vrijkomen na het drinken van een kopje koffie vernauwen je bloedvaten wat. Hierdoor gaat je bloeddruk omhoog, wat er weer voor zorgt dat je hartslag wat omlaag gaat. Bij een grote inname kan dit zelfs voor ritmestoornissen leiden, maar no worries, dan moet je wel echt heeeel veel koffie drinken.

Je moet sneller plassen

Cafeïne stimuleert je nieren, waardoor je sneller moet plassen. Dit herken je vast wel: vlak na je kop koffie of thee voel je direct de druk op je blaas. Dit komt niet omdat, in tegenstelling tot wat mensen vaak zeggen, cafeïne vocht afdrijvend werkt waardoor je meer moet plassen. Het is nog steeds dezelfde hoeveelheid, je moet alleen eerder naar de wc. Als je daar gelijk gaat zitten voor een number two is dat niet zo vreemd, want koffie prikkelt ook de maag en darmen. Maar of dat door de cafeïne komt, of dat daar een ander stofje verantwoordelijk voor is, is (nog) niet bekend.

Je hebt meer energie

Naast alle bovengenoemde effecten, krijg je ook meer energie van koffie en haalt het je vermoeidheid weg. Tijdens het sporten kan dit hartstikke fijn zijn, want hierdoor houd jij je pittige workout langer en beter vol! Precies de reden waarom er ook vaak cafeïne aan pre workout shakes wordt toegevoegd.Toch kan het ook nadelig zijn dat cafeïne je zo alert, energievol en gemotiveerd maakt. Bijvoorbeeld als je opeens helemaal hyped bent na een bakje koffie na het eten, terwijl je eigenlijk vroeg naar bed wilde. Lig je daar lekker naar het plafond te staren. Een goede tip om beter in slaap te komen is dus ook om deze drankjes te vermijden!

Kortom: dat dagelijkse kopje koffie doet best veel met je lichaam. En eerlijk is eerlijk, op Fitgirlcode HQ kunnen we stiekem niet meer zonder. ? Ook zo gek op deze warme drank? Op vivakoffie.nl kun je heel makkelijk het koffiezetapparaat vinden dat het beste bij jou past en vind je ook nog eens heerlijke recepten waarmee je eindeloos kunt variëren: van ijskoffie tot koffiecake en zelfs avolattes. Zo wordt je morning coffee ineens wel heel bijzonder! Laat je ons weten in de reacties wat jouw favoriete recept is?

 

Het antwoord: Kun je de split leren in 4 weken? 

Zoals je misschien al eerder hebt gelezen, ben ik de afgelopen 4 weken met een aantal gelukkige winnaars een flinke uitdaging aangegaan. Als een stel stijve harken probeerden we allemaal, door dagelijks te stretchen, in 4 weken de split te leren. En vandaag deel ik dan eindelijk het verlossende antwoord. Benieuwd of het me is gelukt? Lees dan snel verder!

Hoe het begon

Laat ik bij het begin beginnen: Ik was totaal niet lenig voordat ik aan het boek ‘De Split in 4 Weken’ begon. Ik kon amper mijn eigen tenen aanraken en absoluut geen split. Plak daarbij dat ik ook nog eens heel erg onhandig ben en je hebt de ideale situatie voor de slappe lach. Toch leek het me een hele leuke uitdaging om met deze challenge aan de slag te gaan. Want eerlijk is eerlijk: Ik wilde best graag de split kunnen. Maar dat ging niet zonder slag of stoot.

De challenge

Laat ik nog even kort vertellen hoe de challenge in elkaar zat, want je vraagt je misschien af hoe je in hemelsnaam in 4 weken de split kunt leren. Het boek ‘De Split in 4 Weken’ is ingedeeld met weekschema’s. Elke week doe je een aantal oefeningen die je dagelijks herhaalt. Na elke week ga je aan de slag met nieuwe oefeningen, die steeds meer toewerken naar het doen van de split. Zo train jij jezelf dus geleidelijk aan om leniger te worden. Het is eigenlijk net als trainen voor een hardloopwedstrijd, je komt steeds een stukje verder. Op papier klinkt het natuurlijk allemaal best wel logisch, maar in de realiteit bleken de oefeningen toch een flinke uitdaging. Toch liet ik me daar natuurlijk niet door afschrikken! Zoals je in dit artikel kunt lezen, gingen de eerste twee weken best goed, maar vond ik oefeningen nog best pittig. Ook de winnaressen ging het goed af, zelfs de meest stijve harken werden leniger. Dit was veelbelovend en enorm motiverend voor de overige twee weken.

Ook de laatste twee weken waren weer een flinke uitdaging. De oefeningen werden steeds iets moeilijker, vooral voor zo’n stijve hark als ik. Toch is het boek perfect ingedeeld en zijn er steeds alternatieven voor wanneer je de ‘normale’ oefening niet kunt. Elke week merkte ik dat het steeds iets gemakkelijker gaat, wat me weer extra motivatie gaf om door te gaan. Aan het einde van elke dag stretchen oefen je steeds hoe ver je komt met de split en ik merkte in hele kleine stapjes dat ik vooruitging. Zou het me dan toch gaan lukken?

De resultaten

Aan het einde van de challenge merkte ik een aantal opvallende verandering op in m’n lichaam. Allereerst merkte ik dat ik elke avond als een blok in slaap viel. Ik heb soms nog best wel moeite met tot rust komen en spendeer vaak een groot deel van mijn avond voor de televisie of met mijn telefoon. Door de challenge stretchte ik elke avond voordat ik naar bed ging en creëerde ik hierdoor een nieuwe routine. Ik legde mijn telefoon weg en richtte me volop op het stretchen. Vaak was mijn lichaam hierdoor al zo ontspannen dat ik dus heel snel in slaap viel en dat vond ik helemaal niet erg! Een andere grotere verandering die me is opgevallen, is dat ik sterker ben geworden. Vooral mijn core is een stuk sterker dan voorheen, wat natuurlijk goed uitkomt zo net voor de zomer. 😉 Als laatste merkte ik ook dat mijn rug- en nekpijn een stuk minder werd. Een kantoorbaan kan behoorlijk killing zijn voor deze spieren, maar door het dagelijks stretchen maakte ik m’n spieren sterker en soepeler en werd m’n bloedsomloop beter. Bovendien is m’n houding enorm verbeterd, wat ook weer effect heeft op mijn rug en nek. Zo zie je maar weer hoe goed dagelijks stretchen voor je is.

Maar nu wachten jullie natuurlijk op het verlossende antwoord. Is het me gelukt om de split te doen? *tromgeroffel* Het is me net niet gelukt om de split te kunnen. Zoals je op de foto hieronder kunt zien, kan ik wel een stuk verder dan na de eerste twee weken. Dus ik ben echt blij met het eindresultaat! Ik blijf natuurlijk door oefenen tot ik het wel kan, dus wie weet zien jullie binnenkort nog wel een update als ik ‘m echt kan. 😉 Zo dichtbij ben ik nog nooit geweest en ik had überhaupt niet verwacht dat ik al deze ingewikkelde stretches zou kunnen en het zou volhouden om elke dag te stretchen. Het boek heeft me een superfijne routine gegeven en ik zou niet meer anders willen. Ik stretch nu nog een aantal keer per week en wil dit ook zeker blijven doen. Het brengt zo veel voordelen met zich mee!

Maar dan hebben we het natuurlijk nog niet over de lezeressen gehad. Want dat het mij net niet is gelukt, betekent natuurlijk niet dat het niet mogelijk is om de split in 4 weken te leren. Gerbrich vertelt dat zeker leniger is geworden door de challenge. Ze vindt de stretches heel fijn en gebruikt ze nu standaard voordat ze krachttraining gaat doen. Ze merkt dat dit veel beter aanvoelt dan zonder de stretches uit het boek. Helaas is het haar niet gelukt om de split te doen, maar ze blijft gewoon lekker door gaan met oefenen. Ze vond het superleuk om de challenge aan te gaan en heeft als feedback op het boek dat de stretches soms wat gevarieerder mochten zijn. Al met al is ze heel blij dat ze challenge is aangegaan!

Ook Lorraine heeft de challenge als heel positief ervaren. Ze is veel flexibeler geworden en heeft veel minder rugpijn dan eerst. De oefeningen vond ze, naarmate de weken vorderden, best wel uitdagend. Maar dat heeft haar zeker niet tegengehouden. Ze kan helaas de split niet, maar blijft nog doorgaan totdat ze ‘m wel kan. Ze vond de challenge voorbijvliegen!

Zowel Kathleen als Jolijn vonden de split challenge een behoorlijke uitdaging. Zij gingen fanatiek aan de slag, maar konden vanwege een blessure en spierkrampen helaas niet doorgaan met de challenge. Het lijkt ze wel leuk om het op een later moment nog op te pakken.

Famke is super enthousiast over de challenge en kon niet wachten om haar review met jullie te delen. Ze had nooit gedacht dat ze de split zou kunnen leren en leniger zou kunnen worden. Aan het begin van de challenge was ze namelijk allesbehalve lenig. De oefeningen werden steeds moeilijker, maar ze merkte ook dat ze steeds leniger werd. Aan het eind van de vier weken is het haar dan ook echt gelukt: Famke kan de split! Ze ziet dit niet alleen als een leuke challenge, maar het heeft haar ook echt gemotiveerd om te geloven in zichzelf en te weten dat hard werken loont. You go girl!

Al met al zijn de resultaten van het boek dus fantastisch! Ik kan bijna de split, één lezeres kan ‘m ook daadwerkelijk en de overige lezeressen ervaren, naast leniger worden, enorm veel voordelen aan het dagelijks stretchen met het boek. Houd jij ook van een leuke uitdaging en wil je graag leniger worden en een fijne routine aanleren? Dan is De Split in 4 weken een dikke aanrader!

Dit artikel is in samenwerking met Kosmos Uitgevers geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel. 

Zo maak jij een Instagram-waardige food foto

Als we ons uit hebben gesloofd in de keuken zijn we soms supertrots op het resultaat. Beteuterd staar je naar je gerechtje, waar je zoveel moeite in hebt gestopt, want het zou zode zijn om het zomaar op te eten. Snel trek je jouw telefoon uit je zak om een foto te maken van jouw heerlijke creatie. Helaas ziet eten er vaak een stuk smaakvoller uit op je bord dan op je foto. Opscheppen op Instagram over wat je hebt gemaakt, gaat niet meer door. Gelukkig zijn wij er voor jullie en zijn wij op zoek gegaan naar tips om de perfecte food foto te maken. Met deze tips worden al jouw maaltijden Instagram-waardig!

1. Gebruik natuurlijk licht

Maak je foto’s bij een raam of buiten. Natuurlijk licht is een stuk zachter en het zorgt dat de schaduwen ook minder hard zijn. Schaduwen kunnen je food foto namelijk maken of breken: of ze maken je foto speels, of ze leiden te erg af van het eten.

2. Gebruik een neutrale achtergrond

Door een neutrale achtergrond te gebruiken, gaat alle aandacht van de foto naar het eten toe. Als je eten een lichtere kleur heeft, kan je het beste een lichte achtergrond gebruiken. Als je eten donkerder is, kan je beter voor een donkere achtergrond gaan. Twijfel je welke achtergrond het beste bij jouw eten past? Een houten achtergrond doet het eigenlijk altijd goed!

3. Perspectief

Natuurlijk kan je jouw eten recht van boven fotograferen. Maar probeer een beetje te spelen met het perspectief. Neem meerdere foto’s met allemaal andere perspectieven en kijk dan welke hoek je eten het er het beste uit laat zien. Soms kan een stukje tafelkleed, bijvoorbeeld, veel sfeer toevoegen aan je foto.

4. Stel het onderwerp scherp

Je wilt je eten fotograferen, dus zorg dat dit ook scherp is! Pas als je foto scherp is kan je eten er goed uit zien. Een tip: stel het eten waar je op wil focussen scherp, en maak de omgeving eromheen een beetje wazig. Zo komt jouw eten supergoed naar voren!

5. Ruimte

Door ruimte te creëren geef jij je eten nog meer aandacht. Ook ziet een mooi georganiseerde foto met wat ruimte er een stuk aantrekkelijker uit dan een foto waarin alles bij elkaar is gepropt. Zeker het kleinere formaat voor Instagram-foto’s maakt ruimte in je foto’s belangrijk. Natuurlijk, soms kan je ook inzoomen op je eten, zodat je hele foto gevuld is. Zorg er dan wel voor dat je eten mooi is neergelegd, zodat het er niet chaotisch uitziet.

6. Contrast en kleur

Ga niet te druk aan de haal met filters. Je kunt filters zeker gebruiken, maar zorg ervoor dat het er wel natuurlijk uit blijft zien. Door te spelen met contrast en kleur kun je de details van je eten laten zien, maar er wel voor zorgen dat het er nog natuurlijk uitziet.

7. Ready to eat

Een foto van eten is een stuk aantrekkelijker als je het idee krijgt dat je het meteen op kunt eten. Snijd je eten dus alvast aan. Omdat je het gevoel krijgt dat het klaar ligt om gegeten te wordt, ziet het er smaakvoller uit. Dig in!

Met deze tips kan jij zo een foodblogger worden! Wat gaan jullie als eerste fotograferen? Laat het ons weten in de comments! 

Deze gezonde donuts zijn zeker Instagram-waardig! >

Win! Starterskit plantaardige supplementen voor een gezonde lifestyle

Ben jij de afgelopen weken lekker los gegaan met alles wat je lekker vindt en kun je wel een goede boost gebruiken om weer helemaal back on track te komen? Dan hebben we goed nieuws! We mogen namelijk superfijne supplementen van Garden of Life weggeven! Benieuwd hoe je kans maakt? Lees dan snel verder!

De perfecte starterskit

Goed, de zomer(vakantie) begint weer langzaam op z’n eind te komen en dat betekent maar 1 ding: tijd om je ‘normale’ lifestyle weer op te pakken en back on track te komen. We kunnen ons heel goed voorstellen dat dit best een flinke uitdaging voor je kan zijn, dus daar hebben we iets heel leuks op bedacht. We geven namelijk twee goedgevulde supplementenpakketten van Garden of Life t.w.v. €90,84 weg. Of je nu al een tijdje plantaardig eet, wat minder vlees wilt eten of gewoon weer lekker in je vel wilt komen: deze starterskit is jouw nieuwe beste vriend. In het pakket vind je namelijk de volgende supplementen, die jouw gezonde lifestyle ondersteunen:

Met deze supplementen kom jij de komende tijd weer helemaal back on track. En we hebben een hele goede motivatie bedacht om mee te doen!

Hoe je kans maakt

Om kans te maken op het pakket dagen we jou uit om aan de slag te gaan met een (meer) plantaardige lifestyle door aan de slag te gaan met onze Vegan Guide. Koop jij de komende 10 dagen een Vegan Guide? Dan maak jij kans op het winnen van het pakket! Zo kun jij dus niet alleen aan de slag met een (meer) plantaardige lifestyle, maar heb je ook meteen de optimale ondersteuning hierbij door middel van het supplementen pakket. We zetten alles nog even kort voor je op een rijtje:

  • We geven 2 Garden of Life pakketten t.w.v. €90,84 weg.
  • Je maakt kans door bij ‘opmerking’ in jouw bestelling ‘Garden of Life’ te typen.
  • De actie loopt t/m 31 augustus 2018 en de winnaars krijgen automatisch bericht.

Hieronder kun je zien hoe je dit precies kunt doen:

Dus wil jij een van de lucky ones zijn die kans maakt op dit pakket? Shop dan snel een Vegan Guide en doorloop bij de bestelling simpelweg bovenstaande stappen. We wensen je veel succes! Fingers crossed! 

Binnen of buiten trainen: de pro’s en con’s

neo ballet

Het weer kan best invloed hebben op je training, zowel positief als negatief. Want yay: frisse lucht en heerlijke zonnestralen, maar nay: regenbuien en vrieskou. Wat is er nu echt beter? Binnen of buiten trainen? 

Ikzelf train veel liever binnen in de sportschool. Ik doe een stukje warming up op de treadmill of crosstrainer en ga daarna door het krachthonk in. Voor mij geen tientallen kilometers buiten rennen of bootcamp lesjes in het park. En eigenlijk bevalt me dat prima: ik sta lekker droog, heb alle gewichten die ik nodig heb binnen handbereik en wordt gestimuleerd door alle sportende mensen om me heen.

Maar ja, in de zomer heeft het heus wel eens pijn gedaan toen het zonnetje scheen en ik binnen stond. En als het rondom alle dumbbells gigantisch naar mannenzweet stinkt, snak ik ook echt naar een training buiten in de frisse lucht. Is buiten dan misschien toch beter dan binnen? Daarom: alle voordelen van een indoor versus een outdoor training op een rij.

INDOOR TRAINING

  • Yay: Zonder mooie uitzichten, lage zon in je ogen of schattige puppy’s die vlak naast je worden uitgelaten, heb je veel meer aandacht voor je workout. Fijn!
  • Yay: Door die veel betere focus zet je dus ook een betere training neer, waardoor je sneller en beter resultaat ziet.
  • Yay: Als je in de sportschool (of andere omgeving met anderen) traint, ben je omringd door mensen die net als jij werken aan een fitter lichaam. Zo heb je constant motivatie om je heen! (Want hallo, met die hottie drie meter verderop zak jij wel even wat dieper in die squat, toch?)
  • Nay: Zeker als je bezig bent met een cardiotraining, kan je omgeving een beetje saai zijn. Het tellertje op het scherm van de loopband of crosstrainer loopt wel op, maar het voelt helemaal niet alsof je kilometers verzet. En dat saaie programma op de tv voor je ben je inmiddels ook wel zat.

OUTDOOR TRAINING

  • Yay: Mensen die buiten trainen hebben minder stress, doordat ze hun hoofd goed leeg kunnen maken in een groene omgeving.
  • Yay: Geen penetrante zweetgeur, jij ruikt alleen maar gras en bomen. Lekker!
  • Yay: Met een nieuw sportschema beginnen gaat beter wanneer je buiten start. Zodra je super gemotiveerd bent, het in je vaste ritme zit en het weer ook nog eens gaat omslaan, verhuis dan naar binnen.
  • Nay: Regen. (Dit heeft geen uitleg nodig.)

How about you? Train jij liever buiten of binnen, en waarom? Laat het ons weten in de comments!

Deze te gekke Dobbelsteen Duo workout (die je samen met je sport buddy doet!) kun je overal doen, binnen of buiten. Check de spelregels hier

Shelley’s favoriete chili sin carne

chili sin carne recept

Soms zijn er van die recepten die je kunt blijven maken. Ze zijn niet al te moeilijk, super lekker en in mijn geval vaak ook nog eens gezond. Ik heb ze dan wel niet altijd zelf bedacht, maar ben er minstens zo enthousiast over! Dus, waarom zou ik zo’n recept niet met jullie delen?

Deze chili sin carne met linzen, bonen en paprika heb ik pas voor het eerst geprobeerd en is een mijn van go-to gezonde recepten geworden! Ik heb ‘m grotendeels van de Hippe Vegetariër maar wil nog wel eens wat ingrediënten aanpassen omdat ik dat toevallig al in huis heb. Zo heb ik bijvoorbeeld de kruiden vervangen door iets anders. Wil je ‘m vegan maken? Vervang de yoghurt dan door sojayoghurt en voilà!

chili sin carne recept

Het recept

Ingrediënten (hoe ik hem gemaakt heb)

  • 1 blik (400 g) rode linzen
  • 1 blik (400 g) bonen mix
  • 1 rode paprika
  • 200 g tomaten passata
  • 150 gram Griekse yoghurt
  • 1 ui
  • 4 volkoren tortillas
  • 1 blokje groentebouillon
  • 1 teen knoflook
  • 5 gram Italiaanse kruiden
  • 5 gram picadillo
  • 1 gram cacaopoeder

Zo maak je het

  1. Verwarm de oven op 240°C voor (elektrische oven).
  2. Kook de linzen zoals het op de verpakking staat aangegeven. Ik had gedroogde rode linzen, dus die moesten eerst 25 minuten koken.
  3. Pel en snipper de ui en knoflook.
  4. Verhit een beetje olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Bak de ui hierin in zo’n 2 minuten glazig. Voeg de picadillo en knoflook hieraan toe en bak nog 2 minuutjes. Voeg de linzen hierna aan de pan toe.
  5. We gaan de saus maken! Voeg de tomatenpassata, 200 ml water, de cacao en het bouillonblokje aan de kookpan toe. Roer het geheel goed door en laat ongeveer 10 min op middellaag vuur sudderen. Breng op smaak met peper en zout.
  6. Snijd in de tussentijd de tortilla’s in driehoekjes en leg ze op een bakplaat met bakpapier. Besprenkel of besmeer ze dan met olijfolie en doe er zout overheen. Bak de tortilla’s in 3 tot 5 minuten lekker knapperig in de oven.
  7. Snijd nu de paprika in dunne reepjes.
  8. Giet de bonenmix af en spoel ze schoon onder de kraan. Hierna voeg je ze samen met de paprika aan de pan toe. Laat zo’n 5-10 minuten mee koken zodat ze zacht worden.
  9. Yes, dinner is ready! Schep de chili op de borden en doe hier een dot Griekse yoghurt op. De tortilla chips gebruik je om te dippen.

Zo simpel kan het zijn! Deze chili is super vol van smaak, smaakt als echt comfort food en is daarnaast ook nog redelijk snel klaar. Ik weet al wat ik vanavond weer ga koken! 😉

Juicelicious: 5 juice recepten voor een sexy body

ontbijt smoothie

Naast de welbekende smoothie (waar we ó zo veel van houden), ben ik een absolute sapjes addict. Je hebt in no time je glas, en dus je vitamientjes, achter de kiezen. Juices zijn fris, lekker, en zien er ook nog eens kleurrijk en gezellig uit. Afgezien van het feit dat de halve wereld onder de veronderstelling is dat jus d’orange en appelsap zowat de enige koosjere sappen op de markt zijn, is de world of juices oneindig. Iets waar ik maar al te graag gebruik van maak! En wie ben ik om mijn topformules voor mezelf te houden…  

Benodigde tools

First things first. Om een goed sapje in elkaar te flansen is een sapcentrifuge of een slowjuicer een must. Je zou eventueel je fruit/groenten mix kunnen staafmixen en vervolgens zeven, maar dat is nogal een tijdrovende bezigheid, en tja, who’s got time. Een goede sapcentrifuge scoor je trouwens al voor een paar tientjes. Slowjuicers zijn iets aan de duurdere kant, zo rond de honderd piek, maar dán heb je ook wat. Wat is nu precies het verschil tussen een sapcentrifuge en een slowjuicer? In principe gaat het voornamelijk om vitamines. Een sapcentrifuge draait op hoog toerental, waardoor er zuurstof aan te pas komt, en er als resultaat behoorlijk wat vitamines en enzymen verloren gaan. Bij een slowjuicer daarentegen, worden de vitamientjes prima behouden doordat het apparaat ‘slow’ te werk gaat (slowjuicer dus).

Good to know

Een paar handige tips als je je waagt aan het maken van een gezond sapje…

  • Niet schillen! Ik herhaal, NIET schillen! De meeste vitaminen zitten namelijk in of nét onder de schil (zeker bij fruit), eeuwig zonde om in de prul te deponeren dus. (Nu heb ik ’t trouwens niet over bananen of soortgelijke producten, voor obvious reasons…). Wel even wassen van te voren!
  • Probeer de groentewinkel in eerste instantie nog even te ontwijken, en kijk eens naar je fruitmand. Dat ene appeltje wat er nét niet meer zo appetijtelijk uitziet kan nog prima in een juicer gemikt worden!
  • Mocht je een slowjuicer gebruiken… Pulp is een waanzinnig goedje, wat niet zomaar weggegooid hoeft te worden. Groentepulp is een prima basis voor een bouillonnetje of pastasaus, en fruitpulp is een super ingrediënt voor je baksels, zoals een gezonde carrot cake. No vitamines to waste, dus.
  • Voor alle sappen geldt: Hoe sneller achter de kiezen, hoe minder vitamines te verliezen. Een kannetje in de koelkast kan geen kwaad, maar vers van de pers haal je tóch het meeste uit je juice!

Juice recipes to remember!

Uiteraard verblijd ik jullie maar al te graag met mijn favoriete combos… Het blijft al met al natuurlijk een kwestie van smaak, dus experimenteer lekker met hoeveelheden! Handig om te weten, alle recepten zijn voor zo’n 500 ml aan sap. Let’s go!

Perzik ‘n Mint Juice

  • 4 perziken (nectarine kan eventueel ook), zónder pit
  • 7 wortels
  • 1/2 limoen
  • 4 takjes munt

Zomerse peren Juice

  • 4 peren
  • 2 limoenen
  • 1 komkommer
  • 1 handje basilicum

Bietjes ft. Citrus Juice

  • 4 bieten
  • 1 grapefruit
  • 2 limoenen
  • 4 wortels

Crazy Cranberry Juice

  • 250 gram verse cranberries
  • 4 appels (voor een lekkere zoete smaak: Jonagold)
  • gember (zo’n 4 cm)
  • 3 flinke bladeren verse boerenkool

Kekke Komkommer Juice

  • 1 ½ komkommer
  • 1 limoen
  • 3 sinaasappels
  • 2 bladeren venkel (incl. stam)

Krijg jij ook al zin om aan de slag te gaan met het maken van heerlijke juices? Kijk voor meer inspiratie dan ook eens op vivajuice.nl. Daar vind je niet alleen heerlijke recepten, maar ook reviews en tips voor het aanschaffen van je eigen slowjuicer. Voor je het weet lig je in het zonnetje aan je kersverse sapje te nippen! YAS!

De leukste online workouts vind je hier

Wanneer je als Fit Girl meerdere dagen per week in de sportschool staat, kan je workout routine soms een beetje saai worden. En laat dat nu net weer killing zijn voor je motivatie. Wanneer ik merk dat mijn motivatie minder wordt, ga ik altijd op zoek naar leuke workouts die ik thuis of in de sportschool kan uitoefenen. Zo raak ik weer gemotiveerd en leer ik allerlei nieuwe dingen. Daarom hierbij een lijstje met mijn favorieten.

Grokker

Bij een bezoekje aan de website van Grokker gaat mijn hart sneller kloppen. Je kunt er zoveel verschillende workout video’s bekijken: van yoga tot HIIT tot cycling. Je vindt het hier allemaal. Het allerfijnste: je doet alle workouts lekker vanuit huis. En mocht je ze toch in de sportschool willen doen, dan heb je ze altijd bij de hand via de overzichtelijke app. Ben je al nieuwsgierig? Hier kun je Grokker zelf twee weken lang gratis proberen. Vind je het niets, dan zit je nergens aan vast. Ideaal! Mocht je er net zo gek op worden als ik, zeg dat sportschool abonnement dan maar op en doe je workouts voortaan lekker vanuit je huis.

Nike+ Training Club

Trainen à la Ellie Goulding of de favoriete workout doen van Dafne Schippers: bij Nike Training Club kan het allemaal. Naast de workouts van de verschillende bekende sporters kun je kiezen uit nog honderden andere workouts. Ook handig: je kunt persoonlijke doelen stellen en krijgt daarbij een lijst met bijpassende workouts. Zo krijg je precies het aanbod dat jij nodig hebt en kun je niet anders dan uit je comfort zone stappen.

7 Minute Workout

In zeven minuten een complete workout doen? Klinkt goed, toch? Het kan met de 7 Minute Workout App. Je kunt kiezen uit allerlei verschillende workouts. Train je hele lichaam in 7 minuten of kies voor gerichte trainingen voor vetverbranding of mooie benen. Een grappig detail: je kunt zelf kiezen wie jou begeleid tijdens je workout. Kies je voor een cheerleader of toch liever voor de drill sergeant, de keuze is aan jou!

Met al deze workouts heb ik weer inspiratie voor de komende tijd! Heb jij deze apps al geprobeerd, en wat is je favoriet? Succes met je killer workout, you can do it!

 

Deze mealpreps heb jij binnen 5 minuten klaar

snelle mealpreps

We denken vaak te moeilijk, dat komt onder andere doordat we constant getriggerd worden door impulsen van instagram, pinterest en tv. Dat kan in je voordeel werken, want je haalt er ideeën en inspiratie uit, maar bij Mariska werkt dat juist averechts. Alle verschillende opties maken dat ze door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom delen we hieronder 4 easy uitgangspunten waar je eindeloos mee kunt variëren en die jij bovendien binnen 5 minuten klaar hebt. Perfect voor een kantoordag of voor een lekkere lunch on-the-go.

1. Wraps

Makkelijk en snel. Maak ze klaar en wikkel ze in aluminiumfolie. Ze hoeven niet gekoeld te liggen dus dat is top. Side note: doe er geen komkommer, tomaat of augurk op als je het niet gelijk eet want anders wordt je wrap vochtig en dat is niet zo lekker.

Onze favoriete opties voor wraps:

  • Hummus, kipfilet, paprika, rucolasla, pijmboompitten
  • Philadelphia, zalm, avocado,  paprika, rucola
  • Hummus, rookvlees, pesto, veldsla
  • Smeerkaas, kipfilet, omelet , ijsbergsla

snelle mealprep

2. Gekookte eitjes met groenten

Dit is een gevalletje: alle lekkere dingen die je kunt bedenken in je lunchtrommeltje stoppen. Oké, dan bedoelen we niet de reep chocolade waar je gisteren nauwelijks vanaf kon blijven of het pakje stroopwafels die oma gisteren voor je mee heeft genomen. Nee, Nina en Maris bedoelen dit:

Kook twee eitjes of maak snel een omeletje van twee eitjes en twee eiwitten. Pak een bakje en vul deze met tomaat, augurk, wortels, radijsjes, hummus en/of paprika. Een rol mais of rijstwafels erbij en voila; wedden dat jouw collega’s zeggen dat jij een bakje geluk hebt! 😉

3. Leftovers 

Je kunt er natuurlijk voor kiezen om de dag ervoor bewust meer avondeten te koken zodat je dit de dag erna mee kan nemen als lunch. Scheelt je veel tijd en vaak is een leftover maaltijd de volgende dag nog lekkerder! Misschien heeft je moeder, vader of huisgenoot wel iets meer gekookt en kun jij vast wel een bakje meenemen naar je werk. Zie jij jezelf al zitten met een heerlijke warme lunch?

4. Sushibowl 

Dit klinkt als een lastig project maar dat valt reuze mee, geloof ons. Het enige wat tijd kost is het koken van de rijst. Maar als je die nu prept de avond van te voren dan scheelt dat je weer tijd in de ochtend.  Sowieso is dat aan te raden want dan is je rijst afgekoeld en dus beter voor je bowl. Vul ‘m aan met sojaboontjes, geraspte wortel, kip, tonijn of zalm, avocado, mais en sojasaus. Hmm het water loopt ons al in de mond! Het recept van de foto hierboven van Foodiefeest is zeker een van onze favorieten! Je bekijkt het hier. 

Heb jij nog goede ideeën voor lunch maaltijden die je in no-time klaarmaakt? Laat het ons weten in een reactie hieronder. En ben je benieuwd hoe wij tijdens al het reizen onze maaltijden preppen? Zodat we waar dan ook lekker en healthy kunnen eten zonder afhankelijk te zijn van fastfood of restaurants. Of wil je gewoon geïnspireerd worden met veel bakjes geluk. Volg ons dan op instagram en youtube!

Zo ga jij sporten écht leuk vinden

fun workout

Ik heb het idee dat er twee soorten mensen zijn in de wereld: zij die echt plezier halen uit sporten en zij die wel graag sporten, maar het eigenlijk meer doen voor the fit body dan voor de fun. Ik ben een lange tijd persoon twee geweest, maar na lang zoeken is het me gelukt om met plezier te gaan sporten. Benieuwd hoe ik dat heb gedaan? Lees dan snel verder! 

Verander je doelen

Sporten om af te vallen is natuurlijk een goede motivatie, maar of het je op de lange termijn ook echt motiveert betwijfel ik. Voor mij werkte het in ieder geval niet, dus besloot ik dat het tijd was om anders te gaan denken. Ik ging niet meer sporten om af te vallen, maar omdat ik lekker wilde bewegen en mijn hoofd leeg wilde maken. Zo verplaatste ik de focus van mijn lichaam naar mijn mind en was ik nooit meer teleurgesteld als ik het iets rustiger aan had gedaan in de sportschool. Probeer je doelen om te zetten naar iets wat je op korte termijn kunt bereiken en wat je echt kunt zien. Je zult merken dat het sporten al snel leuker wordt.

Probeer verschillende sporten

Wanneer je besluit om gezonder te gaan leven wordt er vaak meteen gedacht dat je de sportschool in moet duiken. Maar als jij je een beetje verdiept in verschillende sporten zul je al snel merken dat je echt niet per se fitness moet doen om af te vallen. Zo ben ik ooit begonnen met boksen omdat dit me leuk leek, en vond ik hier zo mijn draai in dat ik hier veel beter mijn best deed dan in mijn eentje in de sportschool. Er bestaan zo ontzettend veel leuke sporten, ik weet zeker dat er ook voor jou iets bij zit. Ga maar eens op zoek naar sporten in jouw omgeving en schrijf je in voor een proeflesje, je zult zien dat je er geen spijt van krijgt.

Maak er een spelletje van

Nog steeds niet overtuigd dat sporten leuk is, dan weet ik nog wel een manier waarmee ik je mening kan veranderen. Je hebt vast weleens Twister gespeeld. Je wurmt je in allerlei ingewikkelde bewegingen en probeert het zo lang mogelijk vol te houden. Maar heb je er ooit bij stilgestaan dat Twister eigenlijk ook een soort workout is? Je kunt het goed vergelijken met yoga: je gebruikt ontzettend veel spieren en wordt naarmate je het vaker doet steeds leniger. Dus pak de Twister erbij en je hebt gegarandeerd een fun workout.

Toch liever aan de slag met een ‘echte sport’, maar wil je wel dat extra beetje plezier? Nodig dan een van je vrienden uit en maak er een wedstrijd van. Trek sprintjes tijdens dat rondje hardlopen en doe een wedstrijdje wie er de meeste calorieën kan verbranden. De winnaar trakteert de ander op een (healthy) snack.

Update je playlist

Ik ben niet vooruit te branden zonder muziek en zorg er dan ook altijd voor dat ik een goede afspeellijst heb tijdens het sporten. Maar om het een beetje leuk te houden is het wel belangrijk dat je de nummers in die playlist een beetje laat variëren. Probeer verschillende muziekstijlen uit en kom er zo achter waar jij het meeste energie van krijgt. De ene afspeellijst werkt nu eenmaal beter voor jou dan voor een ander.

Lekker outfitje

De tijd van saaie sportoutfits is gelukkig voorbij, geen zwarte leggings meer, maar vrolijke prints en felle kleuren. Ga op zoek naar de allermooiste sportoutfit en trakteer jezelf. Je hebt een goed excuus, zo’n outfit zorgt tenslotte voor een flinke dosis motivatie. Is een hele outfit een beetje te hoog gegrepen? Trakteer jezelf dan steeds op een nieuw item als je weer een doel hebt behaald, zo heb je altijd iets om naar uit te kijken.

Ook jij kunt plezier krijgen in sporten, je moet alleen een beetje omdenken! Valt best mee toch? Wat doe jij om het sporten nog leuker te maken?

Bron (header) Drew Graham via Unsplash

4x workouts die je in jouw hotelkamer kunt doen

hotelkamer workouts

Ga jij nog op vakantie deze zomer, maar heb je geen fitness in het hotel? (Zoals de meesten van ons, overigens.) En wil je wel gewoon lekker een workout knallen? Dan zijn deze hotelkamer workouts echt perfect voor jou! Je hebt er helemaal niks voor nodig, behalve een gezonde dosis motivatie. Doe het ‘s ochtends voordat je op pad gaat (of de hele dag lekker op het strand ligt) en voel jezelf de rest van de dag helemaal fris, fruitig en opgeladen. Perfect!

1. 20 minute quick HIIT cardio workout

2. 5 minute workout voor je core, benen en billen

3. Intense ab workout

4. 10 minute full body workout

Zo, zeker weten dat jij op vakantie ook gewoon fit blijft! Al is het natuurlijk ook helemaal geen straf om tijdens je vakantie even helemaal niks te doen en jouw ritme pas weer op te pakken als je veilig thuis bent gekomen. It’s up to you! Ik ga in ieder geval proberen om tenminste een keer per week een hotelkamer workout te knallen! 🙂

Bron (header): afbeelding via Shutterstock

Dit zijn de Fit Girl Fuck Ups van team Fitgirlcode

fit girl fuck ups

Omdat we weten dat niemand perfect is en we het beeld van Fit Girls graag een beetje realistisch willen houden, hebben we een nieuwe rubriek in het leven geroepen. Namelijk: de Fit Girl Fuck-ups. In deze rubriek delen bekende en minder bekende Fit Girls hun Fuck-ups op drie gebieden: Food, Sport & Sportswear/Fashion. Zodat we voor eens en altijd duidelijk maken dat iedereen flaws heeft. 😉 Vandaag bijt team Fitgirlcode het spits af!

fit girl fuck ups

Shelley

Food

Toen ik voor de eerste keer bananenijs wilde gaan maken, deed ik zonder er veel bij na te denken en netjes volgens het recept een banaan in de vriezer. Een paar uur later ging ik enthousiast naar de keuken om dan ein-de-lijk gezond bananenijs te gaan eten! Helemaal verheugd haalde ik mijn banaan uit de vriezer en toen bedacht ik me dat ik waarschijnlijk de schil eraf had moeten halen. De banaan (en dus de schil) was zo hard bevroren dat je er wel iemand het licht mee uit de ogen kon slaan. :’) Oops, helemaal niet aan gedacht dat je hem natuurlijk eerst moet schillen en snijden voordat je hem in de vriezer doet! Helaas geen bananenijs voor mij die dag. Die fout maak ik nooit meer!

Sport

Ik heb altijd al hele verschillende sporten uitgeprobeerd, maar een aantal jaar geleden was yoga aan de beurt. Ik had nog nooit yoga gedaan, dus ging met een vriendin naar een proeflesje. Misschien had ik iets beter moeten opzoeken welke vormen van yoga er zijn en welke mij aanspreken – ik houd er namelijk van om lekker te knallen en actief bezig te zijn. In de proefles hebben we echter een uur hardop met z’n allen zitten ademen in een ongelofelijk warme ruimte; het was geen hot yoga maar het was die dag 30 graden en de zon stond vol op de ruimte, die aan twee kanten een glazen muur had. Tussen het ademen en ‘ohmmmmm‘ zeggen door gingen we af en toe nog in downward dog en child’s pose, maar meer dan dat was het niet. Totaal niks voor mij!
P.S. Later ben ik erachter gekomen dat ik wél heel erg van Vinyasa Flow yoga houd, geen yoga hater dus!

Sportswear

Een tijdje terug had ik nieuwe training schoenen gekocht en ik was natuurlijk super enthousiast om ze meteen uit te testen. Helaas stond mijn krachttraining pas later die week op de planning, dus besloot ik om een rondje te gaan hardlopen zodat ik ze toch nog kon uitproberen. Dat moet je dus nooit doen op training schoenen! De zool is aan de onderkant een stukje smaller (in mijn geval dan), waardoor ze totaal niet geschikt waren voor hardlopen. Het resultaat: ik had onwijs pijn in mijn knieën en enkels daarna en heb nog nooit zo’n slechte testronde op nieuwe sportschoenen gelopen. Ouch! 
fit girl fuck ups

Anne

Food

Een tijd geleden zag je overal van die gezonde banaan-havermout koekjes. Ze schenen zo simpel te zijn, met maar twee ingrediënten en ook nog eens gezond – en waarschijnlijk ook lekker, want iedereen postte erover. Je kunt vast wel begrijpen dat ik heel enthousiast was om ze ook eens te maken. Ik weet niet of mijn bananen niet rijp genoeg waren, of dat ze bij iedereen zo smaken, maar ik had er heel veel van verwacht en vond het echt niet te eten! Naderhand besloot ik nog een poging te doen en deze was iets beter, maar deze ‘fantastische’ banaan havermout koekjes staan inmiddels niet meer op m’n recepten lijstje.

Sport

Ik heb een soort haat-liefde relatie met hardlopen – soms vind ik het echt afschuwelijk en kom ik ook echt niet in een ritme om het regelmatig te doen, andere keren gaat het echt heel lekker en ben ik er ook echt enthousiast erover. Een tijd geleden zat ik in een van m’n goede fases en liep ik een aantal keer per week een aantal km op de loopband in de sportschool. Er ging alleen een dingetje mis: blijkbaar waren mijn sportschoenen iets te klein aan het worden, of waren ze gewoon niet echt super bestand tegen wat ik aan het doen was, want na een tijdje waren de nagels van allebei mijn grote tenen half blauw (waar ik overigens ook nog eens laat achterkwam omdat ik die hele tijd mijn teennagels donker gelakt had). Het resultaat: ik heb een aantal weken met blauwe tenen rondgelopen en ik moest stoppen met hardlopen. Tot zover die goede hardloopperiode.
fit girl fuck ups

Robin

Food

Ik durf best te zeggen dat ik me thuis voel in de keuken en ik flans ook regelmatig binnen no-time een lekker gerecht in elkaar. Maar een van de simpelste dingen in de keuken, blijft voor mij een gigantische opgave. Als er iets is wat ik ab-so-luut niet kan dan is het pannenkoeken bakken. Of ze branden aan, of ze klappen dubbel, maar er is nog bijna nooit een complete pannenkoek uit mijn pannetje gekomen. #fail

 

Sport

Ik vind het leuk om verschillende sporten te proberen en toen ik eenmaal ging boksen was ik meteen verkocht. Dit was mijn sport! Na een aantal lesjes besloot ik een keer te sparren met mijn vriend in de woonkamer. Het verliep allemaal prima en was een heel leuk spelletje. Maar in een split-second vergat ik dat ik ontzettend lomp en onhandig was en het bijna niet anders kon dan fout gaan. En jawel, ik maakte een rare beweging en stootte keihard met m’n elleboog tegen de neus van m’n vriend. In eerste instantie leek er niets aan de hand, maar na een minuut kreeg hij een ontzettende bloedneus. We hebben nooit meer samen gebokst en hij plaagt me nog regelmatig met het feit dat ik hem een bloedneus heb gegeven. Oeps!

 

Sportswear/Fashion

Ik had heel enthousiast een kort broek-rokje gekocht, wat iets kleiner viel dan ik dacht. Maar ik was er verliefd op en moest en zou ‘m aantrekken. Na flink wat hijswerk had ik ‘m dan eindelijk aan én zat het ritsje aan de zijkant dicht. Vervolgens vertrok ik naar het feestje waarvoor ik ‘m had gekocht, maar na flink wat uurtjes dansen moest ik toch een keer naar de wc. Ik kreeg ‘m gemakkelijk open en wilde ‘m vervolgens ook weer dicht krijgen. Maar daar ging het mis, het minuscule ritsje aan de zijkant wilde absoluut niet dicht. Na minstens 5 minuten proberen gaf ik de hoop op en moest ik toch echt uit de wc. Ik maakte het rokje vast met een haarclipje en heb vervolgens de hele avond stilgezeten in de angst dat ik straks zonder broek zou rondlopen. Voortaan toch maar eerst goed passen. 😉

We zijn benieuwd naar jouw Fit Girl Fuck-ups, want we zijn vast niet de enige die regelmatig een foutje maken toch? Van welke (bekende) Fit Girl of boy wil jij graag de fuck-ups lezen? Laat de naam achter in de comments, dan gaan wij het voor je regelen!

Zo kwam Robin van haar sugar cravings af

sugar cravings

Drie weken geleden ging ik de ultieme test aan: ik probeerde volop om van mijn sugar cravings af te komen. In m’n vorige artikel kun je lezen hoe ik dat van plan was. En vandaag vertel ik je hoe het is gegaan en of het me dan ook echt is gelukt!

Een extra boost

Dit voorjaar gooide ik het roer om en besloot ik dat ik dit jaar echt de fitste versie van mezelf wilde worden. Ik viel 6 kilo af en voelde me eindelijk zelfverzekerd over mijn eigen lichaam. Dit betekent trouwens absoluut niet dat ik nu heel dun ben, ik heb nog steeds een buikje, maar ik voel me beter over mezelf dan ooit. Dit komt omdat ik van binnen fitter ben en dat uit zich dan ook naar buiten. Toch was er een oude gewoonte waar ik maar niet van af kwam: ik ben een echte Bourgondiër en houd van alle zoetigheden. Dat kan ik prima combineren met een gezonde lifestyle, maar vooral in het weekend ging ik vaak los met net even wat te veel koekjes, taartjes en snacks. Ook doordeweeks kwam ik de dag niet door zonder een aantal snacks. Dit waren vaak wel gezondere snacks, maar ze hielpen me niet per se bij het worden van de fitste versie van mijzelf. Als ik daar toch een oplossing voor zou kunnen vinden, zou ik echt helemaal klaar zijn voor een super fitte zomer!

De test

Om van mijn sugar cravings af te komen, ging ik aan de slag met de Fit & Shape proteïne van Be So Happy en het bijbehorende receptenboekje voor de nodige inspiratie. Dit alles zou er voor moeten zorgen dat ik minder cravings had en dat ik me bovenal fitter en beter in mijn vel zou moeten voelen. De afgelopen weken zag mijn eetschema er ongeveer zo uit:

  • Ontbijt: Shake van amandelmelk, bevroren fruit (bijv. banaan. aardbei, blauwe bessen) en Be So Happy vanilla sky
  • Lunch: Falafel bowl met kikkererwten, komkommer, tomaatjes, hummus en natuurlijk falafel of een salade met bijv. bietjes, pecannoten, komkommer en mosterd dressing
  • Tussendoortje: Fit & Shape Shake van Be So Happy
  • Diner: Stond niet in het receptenboekje maar was bijv. pasta met linzenbolognese, Mexicaanse bowl met bonen en quinoa of pita’s met falafel, salade en yoghurt-knoflooksaus.
  • Avondsnack: Bakje kwark of wat fruit

Zoals je kunt zien at ik dus heel erg gevarieerd, grotendeels plantaardig en super gezond. Door het receptenboekje kreeg ik weer superveel inspiratie en kon ik niet wachten om aan de slag te gaan met al die heerlijke recepten. Op elke recept bedacht ik wel weer een variatie en zo vlogen de drie weken voorbij. Vooral tijdens dit warme weer vond ik het super fijn om met een smoothie te ontbijten, ik krijg op een warme dag ’s ochtends niet makkelijk een ontbijtje naar binnen en dat ging nu juist heel makkelijk. Op minder warme dagen ontbijt ik altijd stevig met een bakje havermout, maar ik heb dan vaak om een uurtje of 10 al weer behoorlijke trek. Ik had verwacht dat dit met een ontbijtshake helemaal snel zou zijn, maar het tegendeel werd bewezen. Ik kon de ochtend heel makkelijk doorkomen en had geen seconde trek. Tot nu toe werkte de Fit & Shape proteïne dus boven verwachting! Waar ik normaal rond 4 uur een enorme energiedip kreeg en snakte naar een snack, had ik daar ook nu geen last van. Tijdens of na mijn lunch nam ik vaak nog een Fit & Shape shake, waardoor ik wederom de hele middag door kon knallen. Geen energiedip en al helemaal geen trek in suiker. So far so good!

sugar cravings

Mijn favoriete recept

Je denkt nu misschien dat ik drie weken alleen op salades en shakes heb geleefd, maar niets is minder waar. De recepten uit het receptenboekje waren heerlijk en er was één recept wat ik tot nu toe elk weekend heb gemaakt. En dat zijn, jawel, vegan wafels! Naast vegan zijn ze ook nog super rijk aan proteïne en fantastisch lekker. Als je de Instagram Story van Fitgirlcode hebt gevolgd, heb je misschien al gezien hoe die wafels eruit zagen en heb je ook gelezen dat ik beloofde om het recept met je te delen. Beloofd is beloofd, dus dit is het recept:

Happy waffles (voor 2-3 stuks)

Ingrediënten

  • 120 gram havermout
  • 240 ml amandelmelk
  • 1 el gebroken lijnzaad (of chiazaad)
  • 1 rijpe banaan
  • 1 spoon Vanilla Sky
  • Kokosolie of bakspray 
  • Toppings: Blauwe bessen, kokos, ander fruit 

Bereiding

  1. Verwarm je wafelijzer voor. Tip: heb je geen wafelijzer? Je kunt ook een tosti-ijzer gebruiken. 
  2. Meng alle ingrediënten, behalve de kokosolie, tot een stevig beslag. Voeg wat extra havermout toe als het beslag niet stevig genoeg is. 
  3. Vet het wafelijzer in met de kokosolie of bakspray en schep er 3 volle eetlepels van het beslag in. 
  4. Bak de wafels volgens de instructie van het wafelijzer. Let op dat je wafel niet te bruin wordt. 
  5. Maak af met jouw favoriete toppings. 

Het resultaat

Na 3 weken kan ik echt zeggen dat ik de producten van Be So Happy goed getest heb en een duidelijke mening kan vormen. Bovendien weet ik inmiddels ook of mijn sugar cravings echt minder zijn geworden en of ik lekkerder in mijn vel zit. Zoals ik hierboven al vertelde, werkte het ontbijten met een shake echt super goed voor me. Naarmate ik meer gewend raakte aan dit ontbijtje bleef dit ook zo. Wanneer ik in het weekend mijn ontbijt omwisselde met bovenstaande wafels bleven mijn sugar cravings ook weg. Ik ben niet iemand die na elke workout proteïneshakes drinkt, dus het dagelijks drinken van de Fit & Shape proteïne was voor mij best een omschakeling.

Toch ben ik enorm blij met mijn nieuwe routine en voel ik me een stukker fitter na deze drie weken. Ik zal natuurlijk altijd een zoetekauw blijven, maar de terugkomende cravings zijn dankzij Be So Happy echt verdwenen. Wat ik vooral fijn vond, was dat het niet voelde alsof ik mijn schema heel erg moest aanpassen. Ik at heerlijke salades, mocht ’s avonds lekker eten waar ik zelf zin in had en kon genieten van de lekkerste ontbijtjes en tussendoortjes. Ondertussen werd mijn lijf fitter en voelde ik me bovenal een stuk minder opgeblazen en gelukkiger. Ik weet zeker dat ik deze routine de komende tijd makkelijk ga volhouden!

Ik durf er mijn hand voor in het vuur te steken dat het proberen van de Fit & Shape shakes van Be So Happy voor jou ook de moeite waard is en raad het dan ook iedereen die zich fitter en gelukkiger wil voelen én van z’n sugar cravings af wil komen aan. Wil jij na het lezen van mijn review ook aan de slag met de Fit & Shape proteïne van Be So Happy? Met de code FITGIRLCODE78 krijg je t/m 30 augustus €10,- korting op de Fit & Shape shakes en ze hebben ook een super fijne combi deal waarbij je de Shake + een shakebeker scoort voor slechts €42,95, bovendien krijg je dan ook het leuke receptenboekje wat ik heb gebruikt. Met onze kortingscode betaal je dan dus nog maar €32,95!

Ik ben super blij met mijn nieuwe routine en durf dit jaar vol trots te zeggen dat ik fit de zomer in ben gegaan. Ik ben mijn sugar cravings de baas en val niet zomaar meer terug in mijn oude patroon. En dat gevoel maakt me gelukkiger dan ooit. 😉

Dit artikel is in samenwerking met Be So Happy geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.