8 x uitdagende planking varianten

planking

Het ziet er makkelijk uit, maar planken is echt verraderlijk zwaar… De normale plank kennen we allemaal, en misschien ben je er intussen al een tikkie op uitgekeken. We come to the rescue! Check snel deze 8 uitdagende variaties op de plank. Laat die strakke body maar komen!
planking

1. Schoulder taps

Begin in de high plank positie en houd je heupen hoog. Tik vervolgens met je linkerhand je rechterschouder aan en tik daarna met je rechterhand je linkerschouder aan. Herhaal de oefening gedurende 45 seconden en doe drie sets.
planking

2. Plank up downs

Start in een lage plank positie. Plaats je rechterhand onder je rechterschouder en duw jezelf omhoog. Doe hetzelfde met je linkerhand. Kom vervolgens met je rechterarm terug in de lage plankpositie en daarna met je linkerarm. Herhaal deze oefening gedurende 60 seconden.
planking

3. Wide grip push up

Plaats je handen iets verder dan schouderbreedte en zet je voeten op heupbreedte. buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en duw jezelf terug in de beginpositie. Herhaal dit 12 á 15 keer en doe in totaal drie sets.
planking

4. Plank jacks

Begin deze oefening in de hoge plankpositie. Spring voorzichtig met je voeten iets verder dan schouderbreedte en houd daarbij je heupen laag. Hop vervolgens naar beginpositie met je voeten op heup-schouderbreedte. Herhaal deze oefening gedurende 60 seconden en doe in totaal drie sets.
planking

5. Knee to opposite elbow

Start in een hoge plank positie. Breng je rechterknie naar je linker elleboog en houd dit drie seconden vast. Kom terug in de beginpositie en breng je linkerknie naar je rechter elleboog. Hou deze positie ook drie seconden vast. Wissel van been en herhaal deze oefening 60 seconden en doe in totaal drie sets.
 planking

6. Knee to same elbow

Begin in een lage plankpositie. Breng je rechterknie naar de buitenkant van je rechter elleboog. Hou je heupen laag en hou deze positie drie seconden vast. breng vervolgens je linkerknie naar de buitenkant van je linkerelleboog en houd ook deze positie drie seconden vast. Herhaal deze oefening voor 60 seconden.

 planking

7. Low plank hip dips

Start in een lage plankpositie. Draai je heupen naar de rechterkant tot ongeveer 7 centimeter van de grond en draai vervolgens je heupen naar de linkerkant. Herhaal deze oefening gedurende 45 seconden en doe drie sets.

planking

8. Side plank hip dip + leg lift

Begin deze oefening in een rechter side plank. Duw je heupen iets naar beneden tot ongeveer 25 centimeter boven de grond. Duw je heupen vervolgens terug en til vervolgens je linkerbeen omhoog. Doe deze oefening 45 seconden en wissel daarna naar je linkerkant. Doe drie sets, waarbij beiden kanten voor 1 set telt.
En, heb jij een van deze planking varianten al geprobeerd? Lukte het een beetje of had je de volgende dag gierende spierpijn? Deze oefeningen vragen misschien wat doorzettingsvermogen, maar dan werk je wel aan een strakke en sterke buik!

Het eetdagboek van Nina & Maris

eetdagboek

Hoe behoud je een gezond eetschema als je veel op reis bent? En wat eet je als je werkt in het buitenland of de hele dag van hot naar her gaat? Dat weten Nina & Maris als geen ander. Wij scooteren heel Albufeira rond van hot naar her.  Soms maken we tijd om ons eten te preppen voor een dag maar soms zijn we zo druk dat we daar geen tijd voor hebben en er ook geen tijd voor maken omdat we een tikkeltje brak zijn van het feesten en dus buiten de deur eten. We hebben onze vaste ritueeltjes die we toepassen als we een lifestyle hebben waarbij we drie keer per dag buiten de deur eten zoals in Albufeira. Ga jij nou op vakantie dan is de keuken in jouw  appartement waarschijnlijk niet benoemenswaardig. Wij gaan onze lifehacks delen zodat jij met een gerust hart buiten de deur kunt eten én daar ook van kan genieten.

eetdagboek

Ontbijt: Ontbijtbowl met veel fruit

Begin je dag met een goed gevulde kom met kwark, yoghurt of een acaibowl. Bijna ieder restaurant heeft op het onbijtmenu wel iets met yoghurt staan. Vaak met heerlijke fruit toppings en als het kan, een handje noten erbij voor een compleet verzadigd gevoel. Wedden dat jij hier de komende drie uur op kan teren. Maar let wel op, vergis je niet in het aantal calorieën van de extra toppings zoals dat schepje cruesli, nootjes, oreochunks, kokosschaafsel en de scheut honing. Wij nemen vaak het zekere voor het onzekere door de honing te laten staan en de cruesli of noten on the side te bestellen zodat we die naar behoefte kunnen toevoegen. Zo weet je zeker dat je altijd een gezond ontbijtje besteld!

Lunch: Salade met vis of kip en lekker veel groenten

Op vakantie is het vaak warm. Je eetlust is minder en je hebt waarschijnlijk meer trek in iets fris dan iets hartigs. De perfecte oplossing? Een gezonde salade! Ieder restaurant heeft vaak genoeg keus. Ga je naar een land wat aan de kust zit, dan kun je vast wel ergens een salade met verse vis scoren. En wees soms een beetje brutaal door zo ongeveer je eigen salade samen te stellen; vraag eventueel een extra portie kip of vis, extra groenten en of de dressing apart kan. In sommige landen hebben ze er nog wel eens een handje van om een flinke lading olijfolie over je salade te gooien. Dressing en olie dus altijd apart. Hoe simpel kan het zijn hè?

Tussendoor: Een Mars ijsje.

Super lekker én minder calorieën dan een gewone Mars! Het gaat er immers om dat je geniet op vakantie. Dus heb je zin in een snack en heb je wel even genoeg fruit gegeten? Heb je zin in een ijsje maar ben je toch de calorieën aan het tellen in je hoofd? Kies bewust en ga voor een Mars ijsje! Wist je dat een Mars ijsje minder calorieën bevat dan een gewone Mars?! Dit is onze lifehack én wij vinden het fantastich! Heb je zin in een fruitig ijsje, kies dan voor de Solero, die bevat minder dan 100 calorieën!

eetdagboek

Diner: Gegrilde kipfilet met gestoomde groenten en rijst

Ga bij het diner altijd voor een gerecht met veel eiwitten. Je komt dan snel uit op een stuk vlees of vis maar dat vinden wij niet erg! Een biefstuk of een verse zalmmoot met gestoomde groenten en aardappeltjes is onze favoriet. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor frietjes, maar als je op de calorieën wilt letten en je gaat die avond alcohol nuttigen, dan vinden wij het niet fijn om iets uit de frituur te nemen. Eet je geen vlees of vis? Ga dan voor een gerecht met bonen, een eitje of een lekkere salade bomvol groenten.

Snack: augurken met kipfilet of wortels met hummus

Dit is onze favo snack! Zorg dat je altijd een pot aurgurken in huis hebt, je kunt ze normaal eten, maar wij vinden het heel chill om ze samen met plakjes kip of kalkoenfilet te snacken. Wil je een healthy snack voor on-the-go, ga dan voor wortels met hummus. Over hummus gesproken, wist je dat er chocolade hummus te koop is bij de Albert Heijn?! OMG! Jammer dat wij momenteel niet in Nederland zijn. 😉

Na het stappen: Kipdöner met groenten (zonder brood, saus en kaas)

Heb je nu echt zin in een vette hap na het stappen? En kan jij je honger niet stillen tot thuis of wil je gewoon gezellig met je vriendinnen de avond in stijl afsluiten door nog iets te snacken voor jullie terug naar huis gaan? Kies dan verstandig en haal kipdoner met groenten. Dat krijg je dan in een bakje en is super lekker. Let wel op; laat de saus, wrap én kaas achterwege, want anders wordt het wel echt een calorieënbom en heb je misschien morgen spijt als je wakker wordt. Probeer binnen de perken te blijven, dan is eten na het stappen een win-win. En geloof ons, die kaas, saus en wrap heb je écht niet nodig. Groenten én kipdoner samen zijn al goud.

Zo ziet een dag er voor ons dus uit. Je hoeft écht niet altijd ‘gezond’ te doen, maar voor ons is een beetje opletten als we lang op reis zijn wel zo fijn. Hoe doen jullie dat? Waar denken jullie bij na? En zien jullie nog verbeterpunten in ons dagboek? Laat het ons weten, alle tips zijn welkom en wij worden altijd graag geïnspireerd. Stuur ons een berichtje via instagram of reageer hieronder in de reacties. Mega bedankt alvast!

Hurry! Alleen vandaag nog: Summer Body Guide + Fitgirlcode waterfles & cadeautje voor €39,95!

fitgirlcode korting

Hey Fit Girl, wil jij er zeker van zijn dat je augustus fit door komt? Dan hebben we goed nieuws! Je krijg vandaag nog de kans om onze summer bundel te scoren. We hebben nog een paar exemplaren over, dus sla snel je slag! 

Alles wat je nodig hebt

Omdat we weten dat gezond eten en voldoende sporten tijdens de zomer best wel een uitdaging kan zijn, zijn we op zoek gegaan naar een passende oplossing. En die hebben we gevonden! In onze summer bundel vind je namelijk de Happy Healthy Guide Summer Body Edition, met voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, recepten en workoutschema’s om in 12 weken de beste versie van jezelf te worden. Daarnaast krijg je er voor een spotprijsje ook nog onze felbegeerde Fitgirlcode waterfles bij met een inhoud van maar liefst 1 liter, zodat voldoende water drinken voor jou een eitje wordt. En alsof dat nog niet alles is (we voelen ons net Oprah) krijg je er ook nog een cadeautje van ons bij! You get a Jogha purple muscle tee and you get a purple muscle tee…. Everyone gets a muscle tee! Jep we doen er gratis en voor niets een Jogha purple muscle tee* t.w.v. €34,95 bij. Zo weet je zeker dat je staat te zweten in style.

fitgirlcode actie

De allerlaatste dag

Nu kan het natuurlijk zijn dat je op vakantie was ,of onze actie gewoon hebt gemist. Maar niet getreurd! Je krijgt alleen vandaag nog een kans om deze super goede deal te scoren. We hebben nog een paar exemplaren van de bundel voor je over en jij wilt natuurlijk niet degene zijn die misgrijpt. We stunten niet vaak met onze prijzen, maar zo’n hete zomer vraagt om een goed overlevingspakket toch?

 

SHOP DE BUNDEL

 

Dus wil jij de zomer fit & happy doorkomen en wil je daarnaast een korting van maar liefst €47,- scoren? Shop dan nu onze Summer Bundel en je bent in een klap klaar. Laat je het ons weten als je aan de slag gaat met de Guide? Dan sturen we wat motivatie jouw kant op! 😉 

*De muscle tee wordt geleverd in maat S, maar kan ook gedragen worden door iemand met maat XS of M. Helaas is het niet mogelijk om een andere maat te ontvangen vanwege beperkte voorraad.

Hotspot: Vegan lunchen tussen de plantjes bij Oerwoud

vegan lunchen

Vorige week waren collega Anne en ik in Den Bosch voor o.a. een leuke afspraak met een van de merken in de Fitgirlcode Box en natuurlijk plakten wij daar meteen een toffe hotspot review aan vast! A girl has got to eat. 😉 Omdat Anne vegan eet, gingen we op zoek naar een hotspot waar ook zij genoeg keuze had. Tot ons genoegen ontdekten we Oerwoud: een vegan lunch spot én toffe stadstuinwinkel. Yes, hier werden we meteen al heel erg blij van!

Bij Oerwoud werden we hartelijk ontvangen door onderneemster Larisa. Zij miste een groene spot in Den Bosch en besloot dit toen zelf op te richten. Bij binnenkomst wordt de liefde voor groen je meteen duidelijk; de winkel staat en hangt vol met planten! Als plantenliefhebber kon ik mijn hart ophalen, al deze plantjes kun je namelijk ook mee naar huis nemen (ik heb er meteen weer twee geadopteerd, sorry vriendlief). Daarnaast bestaat het menu uitsluitend uit vegan food en kun je er ook onwijs leuke workshops volgen. Denk aan een eigen ecosysteem maken, macramé hangers knopen of zelfs plant yoga in het oerwoud. Hoe leuk!

vegan lunchen

vegan lunchen

Vegan health cafe

Dan het allerbelangrijkste: the food! Anne en ik lieten ons verrassen en kregen het wereldse plankje op tafel met allerlei verschillende dingen. Falafel, olijven, bietjes, vijgen, tofu, tomatenpaté, bietenhummus en roomkaas van cashewnoten, samen met crackers en pitabroodjes om dit lekkers mee te eten. Anne had daarbij een passende zomerse smoothie, de Tropical Bali met appel, mango en kardemom. Voor mij kwam er een hele speciale smoothie; hij was namelijk blauw! De vrouwen van Oerwoud geloven niet in kunstmatige toevoegingen en dus zaten er geen kleurstoffen in. De blauwe kleur in de Blue Lagoon smoothie komt van de E3Live blue majik, een prachtig blauw spirulina extract. Daarnaast zaten er kokosmelk, kokoswater, avocado, dadels en citroen in deze heerlijke smoothie. Yum! (Leuk feitje: achter Oerwoud hebben ze hun eigen stadstuin waar ze allerlei biologische, eetbare bloemen groeien. Die bloemen worden verwerkt in het eten – zoals in de smoothie – en zijn dus gewoon eetbaar!)

vegan lunchen

vegan lunchen

Dat vegan lunchen hier een aanrader is, is wel zeker. We hebben onze buik rond gegeten en tegelijkertijd zit je in een onwijs Instagram-proof spot. We hebben dan ook de nodige foto’s gemaakt. 😉 Het eten wordt allemaal met liefde bereid. Oerwoud is niet zo heel groot, waardoor het een knusse vibe krijgt, een huiskamer waar je graag nog even blijft hangen. Extra leuk dat de onderneemster achter het concept zelf ook gewoon in de keuken staat! Je ziet dat ze passie heeft voor wat ze doet en dat proef je ook terug in het eten.

Time for pie

Het gehele Fitgirlcode team en al mijn vrienden weten inmiddels wel dat je bij mij altijd aan kunt komen met een stukje taart. Ik ben een enorme zoetekauw! We grappen altijd dat ik een tweede toetjesmaag heb (maar het is echt zo). Na het wereldse plankje deelden Anne en ik nog een vegan cheesecake van PLANT, wat ook opgericht is door Larisa van Oerwoud. Dit was de perfecte afsluiter van onze lunch! Ze hebben elke week een andere special, dus vraag daar zeker even naar.

vegan lunchen

Wil jij ook een keertje het Oerwoud in? Je vindt deze toffe hotspot op de Vughterstraat 84 in Den Bosch. Ze zijn open op dinsdag t/m vrijdag van 11:00-18:00, zaterdag van 11:00-17:00 en zondag van 12:00- 17:00. Have fun en eetsmakelijk!

vegan lunchen

Ontbijtrecept: eiwitrijke pannenkoek met vulling

eiwitrijke pannenkoek

Pannenkoekjes kunnen als ontbijt, als lunch of gewoon lekker tussendoor! Vooral op zondag zijn pannenkoekjes ontzettend populair, mijn instagram-timeline staat er dan helemaal vol mee! Stapels met pannenkoekjes versierd met bananen, frambozen en yoghurt. Dat inspireerde mij om een pannenkoek 2.0 te ontwerpen! Deze pannenkoek is lekker groot, lekker zoet en goed gevuld! En perfect voor kinderen, wedden dat ze dit heerlijk vinden? (laat voor hen eventueel de eiwitpoeder achterwegen)

eiwitrijke pannenkoek

Recept: eiwitrijke pannenkoek

Ingrediënten (voor 2 à 3 grote pannenkoeken): 

Voor de vulling:

Bereidingswijze: 

  1. Doe alle ingrediënten voor het beslag in de mixer en mix tot een glad geheel.
  2. Verwarm de kokosolie in een pannetje en zorg dat de pan goed warm is voor je de pannenkoek gaat bakken.
  3. Zet het vuur laag en giet een deel van het beslag in de pan. 
  4. Wacht tot de bovenkant wat begint op te drogen en draai dan de pannenkoek voorzichtig om. 
  5. Herhaal deze stappen tot het beslag op is. (Ik had 1 grote pannenkoek gemaakt en een stuk of 20 kleintjes, but it’s up to you!)
  6. Laat de grote pannenkoek even afkoelen en besmeer dan de helft met yoghurt, versier met granola en eventueel powerfoods. 
  7. Vouw de pannenkoek dubbel en tadaa! 

Even een foto op instagram en dan kun je gaan proberen het op te eten – dat is nog al een gedoe kan ik verklappen ;-).

Deel deze foto met #gezonderecptjes en #fitgirlcode, ik ben benieuwd!

Liefs,

Maartje 

Instagram – @gezonderecptjes

Deze boeken nemen wij mee op vakantie

boeken vakantie

Ook team Fitgirlcode viert deze zomer vakantie, zo gaan Shelley en ik allebei naar Italië en ging Anne eerder al naar Turkije om even lekker te ontspannen. Natuurlijk houden we ons op vakantie vooral bezig met relaxen, eten en het bezoeken van leuke stadjes en stranden. Maar we nemen ook graag de tijd om even lekker te lezen. Benieuwd welke boeken er in onze koffer mee gaan? We delen onze favorieten. 

Het bucketlist boek voor op reis – Elise de Rijck

Roep jij altijd dat je ooit nog eens die ene plek wilt bezoeken of dat je echt met die ene vriendin eens een bepaalde activiteit moet doen? Dan gaat dit boek je helpen om die dingen ook echt te doen. Een ding is zeker: met het bucketlist boek voor op reis verveel jij je geen seconde op reis. In het boek staan namelijk 250 dingen die je ooit nog eens moet doen op reis. Afvinken maar!

Shoppen: €12,50 via bol.com

boeken vakantie

Babe, you got this. Het werkboek – Emilie Sobels & Rosa Dammers

Na het succesvolle eerste deel van Babe, you got this. (Wat je echt moet lezen als je dat nog niet hebt gedaan), is hier dan deel twee en dan wel in een hele creatieve vorm: Een werkboek! Met het werkboek ga je concreet aan de slag met je dromen en wordt je precies verteld welke stappen je moet ondernemen om ze waar te maken. Wij hebben het boek al een tijdje in huis en zijn er al flink mee aan de slag gegaan. Alle opdrachten zijn super leuk en praktisch en helpen je echt een stukje dichterbij je dromen. Dus haal dat boek in huis zodat je na je vakantie meteen aan de slag kunt met je dromen! Let’s do this!

Shoppen: €14,99 bij bol.com 

De logica van geluk – Mo Gawdat

Vaak denken we dat geluk iets is wat je zelf overkomt. We zeggen: als ik dit heb, of dat doe ben ik echt gelukkig. Maar wat nu als we je vertellen dat je altijd gelukkig kunt zijn en dat geluk eigenlijk een heel logisch iets is. Dan zou je zelf je geluk kunnen bepalen toch? Zo dacht schrijver Mo Gawdat ook. Zijn missie is om 10 miljoen mensen gelukkig te maken met zijn boek en daar kun jij er een van zijn!

Shoppen: €20,- via bol.com

boeken vakantie

You Are a Badass – Jen Sincero

Kun jij wel een extra motivatieboost gebruiken op vakantie, dan gaat dit boek je zeker helpen! Door middel van grappige anekdotes en praktische tips leert Jen jou hoe je het leven kunt leven wat je altijd al hebt willen leven, kunt stoppen met jezelf te saboteren en naar beneden halen en bovenal te geloven dat jij een mega badass bent! We hebben al eerder gedeeld dat we enthousiast zijn over dit boek en dat is zeker niet veranderd. Geloof ons, na dit boek is je zelfvertrouwen zeker verdubbeld. 😉

Shoppen: €11,99 via bol.com 

Weg Ermee – Dennis Storm

Neem jij altijd te veel mee op vakantie en zou je best graag wat minder spullen in je leven willen hebben? Dan moet je weg ermee van tv-maker Dennis Storm zeker lezen. In het boek leert hij je een aantal leuke lessen over minimalistisch leven en leer je dit toe te passen op alle dingen in je leven. Of het nu gaat om minder spullen hebben, of gewoon praktischer je koffer in pakken. Handig om te weten: het boekje zelf is ook lekker klein en minimalistisch en past daardoor in elke tas. 😉

Shoppen: €14,99 via bol.com

boeken vakantie

Almost Adulting – Arden Rose

Laten we even eerlijk zijn, volwassen worden (en je volwassen gedragen) kan soms best nog wel een opgave zijn. We hebben lang niet altijd zin om goedgekleed op sociale gelegenheden te verschijnen en een echte maaltijd in elkaar flansen is ook niet onze favoriete bezigheid. En dat is helemaal oké. In almost adulting deelt Arden Rose leuke verhalen en grappige tips om ‘volwassen zijn’ op de juiste manier aan te pakken. Verwacht een grappig en vooral makkelijk te lezen boek, met veel herkenbare verhalen.

Shoppen: €14,- via bol.com

Stop deze boeken in je koffer en je weet zeker dat je de vakantie door komt. Bovendien steek je waarschijnlijk ook nog wat op van al die wijze levenslessen. Welk boek gaat er met jou mee op vakantie? We zijn heel benieuwd! 

Dit zijn onze favoriete vullingen voor in springrolls

Springrolls Fitgirlcode

We houden van springrolls! Ze zijn lekker licht, super gezond en je kunt daarnaast eindeloos variëren met de vulling. En juist omdat je eindeloos kunt variëren, leek het ons leuk om een verzameling te maken van onze favoriete combinaties, vullingen en sausjes. Dus, springrolls maken? Haal die rijstvellen in huis en vullen maar! 

De basis voor de perfecte springroll

Voor de basis van springrolls wordt meestal gebruik gemaakt van noedels of mie. Ook is sla of kool vaak een belangrijk ingrediënt. Als het gaat om noedels gebruiken wij graag deze varianten, omdat ze het meest gezond en super lekker zijn:

  • volkoren rijstnoedels
  • boekweitnoedels (ook glutenvrij)
  • sobanoedels
  • eiermie
  • courgette ‘noedels’
  • zoete aardappel ‘noedels’

Springroll vulling

De overige vulling is eigenlijk het leukste onderdeel van het springrolls maken. Hierbij kun je het namelijk zo gek maken als je zelf wilt. Kies je voor een frisse variant of ga je voor lekker pittig? De keuze is geheel aan jou. Dit zijn alvast een aantal van onze favoriete vullingen:

Proteïne

  • kipfilet
  • biefstukreepjes
  • garnalen
  • tempeh
  • tofu
  • gekookt ei
  • omeletreepjes
  • kikkererwten
  • sojabonen

Groente/fruit

  • (Chinese) kool
  • spinazie
  • broccoli
  • mango
  • aardbeien
  • komkommer
  • paprika
  • geraspte wortel
  • lente ui
  • taugé

Gezonde vetten

Springrolls Fitgirlcode

Heerlijke combinaties

Weet je na het zien van bovenstaande ingrediënten niet zo goed wat je bij elkaar moet stoppen om een lekkere gevulde springroll te maken? Gebruik dan een van onze favoriete combinaties. We weten zeker dat je er van zult smullen!

Mango-tempeh 

  • noedels
  • tempeh
  • witte kool
  • mango
  • tauge
  • avocado

Spicy-chicken

  • noedels
  • kip
  • (ijsberg)sla
  • paprika
  • lente-ui
  • sambal

Ei-pinda

  • courgette ‘noedels’
  • gekookt ei
  • geraspte wortel
  • sojabonen
  • pindakaas

Sausjes

Als je springrolls helemaal gevuld zijn, kun je ze dichtvouwen en nog dippen in een lekker sausje. Veel kant en klare sausjes bevatten veel overbodige toevoegingen, teveel zout en een flinke lading suiker. Maar je kunt heel eenvoudig je eigen sausje maken. Dit zijn onze favoriete sausjes:

  • sojasaus + limoen + rijstazijn
  • chilipeper + zonnebloemolie + knoflook + honing
  • pindakaas + heet water + sojasaus + limoen
  • olie + knoflook + gember + bruine suiker + sojasaus

Met deze combinaties kun je natuurlijk eindeloos variëren, om zo telkens weer nieuwe springrolls te maken. Dus maak binnenkort wat extra springrolls klaar en neem ze vervolgens lekker mee als lunch. Wedden dat jouw collega’s of klasgenoten je super jaloers gaan aankijken! Wat is jouw favoriete springroll combinatie? 

Deze 5 musthaves mogen deze zomer niet ontbreken in je koffer

koffer inpakken

Ga jij deze zomer op vakantie? Met je vriendinnen of met je vriendje? Of een lang weekend weg met je familie? Wij hebben hieronder onze top 5 musthaves die altijd mee gaan in onze koffer voor je op een rijtje gezet. Aangezien we fulltime reizen weten we inmiddels wel welke kledingstukken en essentials echt niet mogen ontbreken tijdens je vakantie. Waarschijnlijk ga jij deze zomer naar een zonnige bestemming en met deze toppers shine je sowieso. 

1. Croptops

Dit is echt onze ultieme musthave elke zomer. Je kunt met een croptop eindeloos variëren. Wij dragen ‘m het liefst gecombineerd met onze favo high waist spijkerbroek. Dan verberg je gelijk het buikje van de pizza die je wellicht gisteravond hebt gegeten. Kortom, met deze combo doe je het altijd goed. Je hebt croptops in alle vormen en maten. Strak zonder mouw en wat losser mét mouwtje. Wij hebben een hele kast vol in alle kleuren en modellen. Voor elke gelegenheid weer een andere.

koffer inpakken

2. Denim shorts

Deze mogen absoluut niet ontbreken in jouw koffer! Denim shorts zijn niet meer weg te denken uit de zomer garderobe. We noemden ze net al, wij zijn vooral fan van de high waist modellen want hiermee hoef je je geen zorgen te maken of je een vetje meer of minder hebt op je buik
want hé die valt lekker in je broek. Hallo pizza en pasta! Houd er wel rekening mee dat denim shorts meestal een beetje uitlopen en je ze dus het beste een maatje te klein kan kopen. Wij shoppen ze het liefst bij Zara, Bershka, Stradivarius of Levi’s.

3. Sportkleding

Ja ja ook de sportkleding gaat gewoon mee op reis. Hoe chill is het om je dag te starten met een workout. Ons geeft sporten zo’n goed gevoel, jezelf fit voelen is wat ons betreft het beste gevoel wat er bestaat. Alsof je de hele wereld aan kan. Als wij een langere periode op een
dezelde plek zijn dan nemen we een abonnement bij de plaatselijke sportschool en doen we 3 à 4 keer per week een fullbody schema. Als we ergens kort zijn, gaan we hardlopen, baantjes trekken of doen we een hiit training in het park. Dus wat ons betreft zijn een sport bh en hardloopschoenen een musthave in je koffer.

4. Sneakers & teenslippers

Oké, tijd voor het schoeisel. Zodra het weer het toe laat dragen wij slippers. Teenslippers, het liefst van Havaianas. Dat merk is goud want dat zijn de fijnste slippers die er bestaan. Wij lopen er de hele zomer op en adviseren ze aan iedereen die slipper advies kan gebruiken. Als
je het ons vraagt kan je er kilometers mee wandelen en heb je nog geen last van je voeten. Je kunt wel bezuinigen op een paar slippers van een paar euro maar eindstand zijn ze binnen no time versleten en kan je maar beter investeren in betere. ‘S avonds ruilen wij de slippers om voor sneakers. Sneakers zijn de beste uitvinding op aarde. Je kunt ze overal mee combineren en er zijn momenteel zo veel leuke sneakers te verkrijgen, dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Onze favo’s zijn de Nike air max 95 OG en de Fila Disruptor II. Wij hebben de licht roze maar je hebt ze ook in het lila en mint groen. We waarschuwen je alvast, zodra je ze ziet ben je op slag verliefd! Deze schoenen mogen niet ontbreken op je zomervakantie. Wedden dat jij hiermee de show steelt!

5. Essentials

Er zijn een aantal essentials waar wij niet zonder kunnen op vakantie, ook op het gebied van beauty. Als er iets is wat altijd mee gaat dan is het een highlighter. Wij zijn niet de foundation aka dik masker kinda girls. Maar een dag zonder highlighter kunnen wij ook niet. Wij gebruiken altijd deze. Daarnaast is droogshampoo een musthave. We weten allemaal dat elke dag je haar wassen niet goed is voor je haar. Maar als je de hele dag in de olie op het strand ligt is je haar niet wassen onmogelijk zonder eruit te zien alsof er een pakje boter in je haar zit. Dan is droogshampoo je lifesaver. Tot slot kunnen Nina en Maris niet zonder een nagelvijl. Maris heeft altijd een nagelvijl in haar tas. Als ze die niet bij zich heeft, krijgt ze sowieso een haakje in haar nagel.

We horen je denken, ik mis het zwarte basic jurkje en een paar hakken. Klopt. Dit is een artikel van Nina en Maris en this is the way we roll. Wij doen niet aan basic musthaves en al helemaal niet aan hakken. Wij hebben 4 keer per week een feestje waar we door de club hollen van a naar b en dat is niet handig op hakken. Daarbij gaan wij gewoon het lekkerst op een paar sneakers. Want naast al dat harde werken blazen wij graag stoom af op de dansvloer. Het leven moet immers gevierd worden en dat het liefst met een wodcaatje cola zero, op de dansvloer mét onze lievelingssneakers op dat moment.

8 Tips om iedere dag genoeg water te drinken

meer water drinken

Meer water drinken klinkt makkelijk, maar genoeg water drinken kan nogal een uitdaging zijn. Er zijn heel veel voordelen aan het drinken van genoeg water. Wanneer je water inname niet gelijk is aan wat je aan water kwijt raakt, kun je uitgedroogd raken. Er zijn meerdere (gezondheids-gerelateerde) redenen waarom genoeg water drinken belangrijk is. Ik heb er een paar voor je op een rijtje gezet!

♥ Water helpt de balans te houden van lichaams vloeistoffen
♥ Water helpt om de spieren soepel te houden.
♥ Water helpt om je huid mooi te houden en je net die speciale glow te geven
♥ Water helpt je nieren

We weten waarschijnlijk allemaal wel dat water drinken goed voor ons is. Maar laten we even eerlijk zijn, drink je echt meer dan 2 liter water elke dag? Nou, ik dus niet. Hier zijn wat tips om te zorgen dat jij dat extra flesje water drinkt.

water

1. Voeg een smaakje toe

Water is nogal saai, dus je kan er bijna elke smaak aan toevoegen! Bijvoorbeeld fruit (bessen, sinaasappel, citroen, granaatappel of watermeloen), groente (komkommer, selderij), of kruiden (mint, lavendel, kaneel, vanille). Het geeft net dat beetje extra aan je gewone water. Er zijn ook speciale waterflessen te koop met een onderdeel waar je fruit, groente of kruiden in kan doen. Deze heten infusion flessen.

2. Probeer een app

Er zijn meerdere apps die je zullen helpen je waterinname te beheren. Bijvoorbeeld ‘Water your body’ of ‘Waterlogged’. Als je geen app wilt gebruiken, kan je ook wat alarmen voor jezelf op je telefoon zetten die je eraan herinneren om een glas water te drinken. Of twee glazen. 😉

3. Houd het bij de hand

Als je een flesje binnen handbereik hebt staan, is de kans groter dat je ervan drinkt!

Wist je al dat je we momenteel een summer bundel deal hebben waardoor water drinken nog makkelijker wordt? Je scoort nu de Happy Healthy Guide Summer Body Edition en de Fitgirlcode waterfles voor slechts €39,95! En dan krijg je er van ons ook nog een cadeautje bij waar je zeker weten blij van wordt! We doen er namelijk een purple muscle tee t.w.v. €34,95* voor je bij! Helemaal voor niets! De actie loopt nog maar t/m 10 augustus en de voorraad is beperkt, dus scoor nu snel deze bundel deal voordat je misgrijpt! 

SHOP DE BUNDEL

 

4. Wees voorbereid

Of je nou onderweg bent, aan het shoppen of iets gaat doen wat je een aantal uur kost, zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt. 

IMG_1092-1024x732

5. DIY reminder

Koop een doorzichtige fles waar je op kunt schrijven. Markeer met lijntjes de hoeveelheid die je op een bepaald tijdstip wilt hebben gedronken en zet dit tijdstip erbij. Zo houd je je doelen letterlijk de hele dag in zicht.

6. Gebruik een rietje

Met een rietje drink je waarschijnlijk meer en sneller. Laten we kijken wat er gebeurt als je dubbele rietjes gebruikt 😉

7. Eet vochtrijke voeding

Dit telt niet echt als drinken maar het hydrateert je wel. Voedsel zoals komkommer, slablaadjes, grapefruit en watermeloen zijn bekend om hun hoge gehalte aan vocht. Ongeveer 20% van onze vocht inname komt van voeding, dus laten we wat water eten!

8. Gebruik bruisend water

Mix fruitsap met bruisend water en je zal de hele dag een lekker en vers drankje hebben.

Dus voor alle Fit Girls: houd jullie waterflessen gereed en drink! Als je op zoek bent naar een leuke fles om je water in mee te nemen, check dan onze #FITGIRLCODE waterfles eens. Deze zorgt ervoor dat jij genoeg water drinkt doordat er 1 liter in past en er tof uit ziet! En je scoort ‘m nu ook nog eens heel voordelig met onze summer bundel voor €39,95 in combinatie met de Happy Healthy Guide Summer Body Edition en een cadeautje! Dat wil jij toch ook? We zijn benieuwd hoe jullie ervoor zorgen dat je genoeg water drinkt, dus deel vooral je tips en tricks in de comments hieronder!

 

SHOP DE BUNDEL

 

*De muscle tee wordt geleverd in maat S, maar kan ook gedragen worden door iemand met maat XS of M. Helaas is het niet mogelijk om een andere maat te ontvangen vanwege beperkte voorraad.

Zo kom je van je wallen af

wallen tips

Nu het ‘s avonds nog zo warm is, kunnen we er niet omheen: We slapen slechter en onze wallen worden toch net wat groter. Helaas! Hoewel we door de zon over het algemeen wel weer snel opladen, zou het ook wel fijn zijn als onze wallen snel zouden verdwijnen. Maar gelukkig hebben we daar de beste tips op gevonden! 

Heb je last van wallen? Dan moet je twee dingen weten: Je hebt vochtwallen en vetwallen. Vochtwallen ontstaan, zoals de naam al doet vermoeden, door overgebleven vocht. Deze ontstaan als gevolg van vermoeidheid. Vetwallen zitten echter iets moeilijker in elkaar en zijn vaak erfelijk. Om hierachter te komen, kun je plat op je rug gaan liggen en in een spiegeltje kijken. Als er niets verandert aan je wallen, zijn het vetwallen. Verandert er wel iets? Dan bestaan ze uit vocht en zullen ze makkelijker weg gaan. Met deze tips kun jij in ieder geval even aan de slag om beide wallen te laten verdwijnen.

#1Water

Een van de belangrijkste dingen (voor alles eigenlijk) is vocht! Wallen kunnen namelijk ontstaan omdat je niet genoeg water drinkt, voornamelijk omdat de afvalstoffen in je lichaam niet de kans krijgen om het te verlaten. Drink veel water en help je nieren een handje in het verwerken van de afvalstoffen. Dan zul je zien dat je wallen al snel minder worden.

#2 Rode lippenstift

Het klinkt misschien gek, maar je kunt wallen dus wegwerken met rode lippenstift. De kleur rood neutraliseert de blauw/paarse kleur van je huid, zoals de wallen onder je ogen. Zo gebruik jij je lippenstift: Pak een klein kwastje en veeg het over je rode lippenstick. Dep het vervolgens op je donkere kringen en boven je ogen tot net onder je wenkbrauwen. Cover het laatste een beetje met een foundation of concealer en je bent weer helemaal fris!

#3 Mineralen

Ook mineralen zijn een goede oplossing tegen wallen. Voor een goede vochthuishouding in je lichaam heb je kalium nodig. Dit zit bijvoorbeeld in abrikozen, bananen, druiven , spinazie, broccoli en noten. Zorg dus dat je hier altijd voldoende van binnenkrijgt of maak een gezonde smoothie als je lichaam wat extra nodig heeft.

Wil je nog twee super goede tips om die wallen voor goed weg te werken? Lees dan snel verder op StyleToday voor de overige tips en andere handige tips voor het overleven van zomer! Zien we je daar? 

Summer sale! Summer Body Guide + Fitgirlcode waterfles & cadeautje voor maar €39,95 !

fitgirlcode korting

Hey Fit Girl! Ben je al helemaal klaar voor deze zomer, of kun je misschien nog een extra boost gebruiken? Of je nu helemaal fit bent, of nog net wat extra zelfvertrouwen kunt gebruiken, we’ve got your back! Met onze summer bundel wordt de zomer namelijk nog net even wat leuker! Benieuwd wat je er allemaal in kunt vinden? Lees dan snel verder, want deze bundel moet jij scoren! 

Mega korting + een cadeautje

Zoals je misschien al wel weet, hebben we een aantal maanden terug een nieuwe Guide gelanceerd: De Happy Healthy Guide Summer Body Edition. In deze Guide vind je workout- en voedingsschema’s, boodschappenlijstjes en recepten om jou in een aantal weken net wat fitter en zelfverzekerder te laten voelen. Want eerlijk is eerlijk, iedereen heeft een summer body. Maar we voelen ons net wat zelfverzekerder als we lekker hebben gesport en gezond hebben gegeten. Jij ook? Omdat we er voor willen zorgen dat jouw zomer fantastisch wordt, hebben we een super goede deal voor je gemaakt. Je krijgt namelijk de felbegeerde Fitgirlcode waterfles, de Happy Healthy Guide Summer Body Edition en een als cadeautje een gratis Jogha purple muscle tee*! En dat alles samen voor maar €39,95!  Dat betekent dus dat je een korting scoort van maar liefst €47,-. Dat kun je dan weer mooi gebruiken om een nieuwe bikini te scoren. 😉

Het is nog niet te laat

Nu denk je misschien: ‘De zomer is al in volle gang, het is toch veel te laat om nu nog te starten?’  Maar daar denken wij heel ander over! Als je al een aantal weekjes lekker bezig bent en goed voor jezelf zorgt, zul je zien dat je een stuk lekkerder in je vel zit en toch net even wat zelfverzekerder in je bikini of badpak rondloopt. 10 kilo afvallen wordt een moeilijke opgave in een korte periode, maar je fitter en gelukkiger voelen gebeurt al binnen een paar weken. En dat willen we allemaal wel toch?

 

SHOP DE BUNDEL

 

We hebben maar een beperkt aantal exemplaren van de bundel en op = op, bovendien loopt de actie slechts 10 dagen. Dus scoor nu heel snel jouw bundel en kom als de beste versie van jezelf de zomer door! Wij geloven in je! 

*De muscle tee wordt geleverd in maat S, maar kan ook gedragen worden door iemand met maat XS of M. Helaas is het niet mogelijk om een andere maat te ontvangen vanwege beperkte voorraad.