Hotspot: biologische salades bij SLA

Eindelijk was het moment daar! Na twaalf andere vestigingen in Nederland, zit er nu ook een SLA in Rotterdam. Als er iets is waar we van houden, dan zijn het wel goed gevulde salades, dus we moesten wel een bezoekje brengen aan SLA. Lees snel meer over deze geweldige saladebar. 

Bij SLA heb je enorm veel keuze in wat voor salade je wil. Of je stelt je eigen salade samen of je kiest een standaard salade van de kaart. Naast salades hebben ze ook soep en haver/desem brood met hummus. En als klap op de vuurpijl nog vegan ‘desserts’, zoals een notenreep of cheesecake. Hoe lekker is dat?!

 

Groen en clean

Op kantoor hadden wij het vaker over SLA. Mijn collega (Lisa) en ik waren al heel enthousiast over SLA en konden niet wachten om langs te gaan, Toen we binnenkwamen was er een gezellige sfeer en we werden heel goed ontvangen. Vanaf de buitenkant tot aan de binnenkant ziet er heel mooi uit. Je kunt lekker buiten zitten en binnen is er ook veel plek. Boven heb je zelfs een bank waar je kunt relaxen. Ik verwacht van een saladebar dat het er groen uit ziet met plantjes en dat was ook echt zo. We beginnen met een heerlijke smoothie en juice. In de smoothie zit rood fruit, banaan, citroen en amandelmelk. De juice was met groene groentes, appel, citroen en gember. Super healthy!

 

Maak je eigen salade

Er is zoveel keuze in salades dat het echt lastig is om te kiezen. Ik had ervoor gekozen om zelf een salade samen te stellen. Je kiest eerst een bladgroente, daarna een peulvrucht, maar dat heb ik overgeslagen, dus mocht ik een extra groente uitkiezen. Wortel, zoete aardappel, bloemkool en tomaatjes zijn mijn favoriet. Daarna kun je premium kiezen, maar daar betaal je iets meer voor. Falafel en hummus maken de salade helemaal af. Tot slot kies je een topping met een dressing erbij en dan is je salade compleet! Lisa had een biologische geitenkaas salade gekozen, dus als je van kaas houdt, moet je zeker deze nemen. Wat een heerlijke salades!

 

 

We hebben heel erg genoten van de salades en de sfeer bij SLA is heel gezellig! Een salad to-go of lekker diner het kan allemaal bij SLA.  Als je een goed vullende salade wilt, ben je zeker aan het goede adres. Van zelf salades samenstellen, soep met haver/desem brood tot desserts. Het is er allemaal en ook nog eens biologisch. Kortom: Voor ieder wat wils bij SLA. Dit wordt zeker onze nieuwe vaste plek. 😉

Wil jij ook een keertje naar SLA? Je vindt deze saladebar op de Oude Binneweg 150-A in Rotterdam. Ze zijn open van maandag t/m zondag om 11:00-21:00. Enjoy! Welke hotspots wil jij nog meer bij Fitgirlcode zien? Laat het ons weten in de reacties. 

Zo is het om te hardlopen door Disneyland Parijs

hardlopen door Disneyland Parijs

Afgelopen weekend was het na een tijd aftellen ein-de-lijk zover: Anne en ik gingen naar Disneyland Parijs! Dit was niet zo maar een tripje, nee, we waren uitgenodigd om mee te doen aan de jaarlijkse Disney Run. Daar zeiden we natuurlijk volmondig ja op! Daarom stapten we vrijdag 21 september in de Thalys op weg naar Disney. Ben je benieuwd hoe het is om te hardlopen in Disneyland Parijs? We nemen je graag mee in ons weekend!

Op Rotterdam Centraal verzamelden we met de groep en ontmoetten we o.a. Ingèr en Femke van Fit Dutchies. Het klikte zo goed met deze girls dat we het hele weekend eigenlijk met zijn vieren hebben opgetrokken. Super gezellig! Onderweg werd het programma met ons doorgenomen en bleek dat we naast de run en de gezamenlijke eetmomenten vooral de tijd kregen om zelf het park te ontdekken. Yesss, awesome!

hardlopen door Disneyland Parijs

Hardlopen door Disneyland Parijs

Je kon kiezen uit vier opties voor de run: 5km, 10km, 21km en alle drie de voorgaande opties (whut?! ja echt!). Omdat Anne en ik voornamelijk krachttraining doen en niet echt veel hardlopen, besloten we om voor de 5km te gaan. Deze run was vrijdagavond al, dus na een middagje door het park lopen en een gezamenlijk diner, gingen wij naar de hotelkamer om ons om te kleden. We waren er helaas te laat achter gekomen dat veel mensen all out gaan met hun outfits voor de Disney Run, anders waren we zeker weten voor thema outfits gegaan! Om toch een beetje mee te doen, hebben we nog gauw de classic Minnie-oren gescoord.

hardlopen door Disneyland Parijs

Toen was het eindelijk zo ver, we stonden aan de start van de Disney 5k. Onze run was Marvel-themed, dus er was een verhaal omheen bedacht dat wij de nieuwe recruits van The Avengers waren en we op zoek waren naar de Infinity Stones (vandaar de coole Thanos shirts). My fellow Marvel geeks, you know what I’m talking about! 😉 Het was waanzinnig tof om door te kunnen hardlopen door Disneyland Parijs; het lege park, in vogelvlucht langs de bekende attracties en er stonden onderweg allerlei Marvel characters waar je mee op de foto kon. Omdat we niet wilden dat de run te snel voorbij was, zijn we drie keer gestopt om op de foto te gaan. Een leuk aandenken voor later! Ik kan iedereen aanraden om een keer de Disney Run te doen. Het is echt een unieke ervaring en alles is tot in de puntjes aangekleed. Combineer het met een paar dagen Disney en je hebt een onvergetelijk weekend!

hardlopen door Disneyland Parijs

The day after

De dag erna deden we het ‘s ochtends rustig aan, gezien het park om 10:00 open ging. Het ontbijt was heerlijk en had ook genoeg vegan opties voor Anne. De 10k run was die ochtend al heel vroeg begonnen, maar onderweg naar het park zagen we nog renners voorbij komen in de mooiste outfits.

hardlopen in disneyland parijs

De rest van de dag hebben we zo veel mogelijk attracties gedaan en hebben we zo’n beetje alle achtbanen geprobeerd. Culinair hoogtepuntje was het Oriëntaals all you can eat-buffet in Agrabah Café, waar Anne ook als vegan haar hart kon ophalen! Dikke aanrader dus als je de volgende keer Disney bezoekt. We sloten de middag af met de parade waar alle figuren voorbij kwamen en gingen toen door naar ons pasta dinner met de groep.

Die avond stond er nog iets héél leuks op het programma: de Disney Illuminations show! Honderden mensen zoeken al vanaf de middag een plekje op het plein voor het Kasteel van Doornroosje. Om 22:00 begint er een spectaculaire lichtshow waarin allerlei Disney verhalen tot leven komen. Dit mag je écht niet missen als je er een keertje bent!

hardlopen in disneyland parijs

Kijk je mee?

Benieuwd naar meer Disney? Ik heb ons hele weekend in 1:30 minuut weten te samenvatten in de onderstaande video. Ik ben absoluut geen professionele videograaf of vlogger, dus vergeef me de schoonheidsfoutjes 😉 (hallo schokkerige beelden van het rennen!).

Lieve Disney organisatie, onwijs bedankt voor dit fantastische weekend! Dit is er eentje om nooit te vergeten. En Ingèr en Femke van Fit Dutchies – als jullie dit lezen, jullie hebben het weekend dubbel zo leuk gemaakt. Thanks meiden! Wil jij volgend jaar ook meedoen aan de Disney Run? Je kunt hier je tickets regelen.

10 gezonde travel snacks die je makkelijk mee kunt nemen

gezonde snacks meenemen

Of je nu reist voor je werk, naar school, veel in de auto zit of zoals wij overal en nergens bent, dan ben je gebaat bij makkelijke snacks voor onderweg. Helaas kom je onderweg vaak niet de meest gezonde keuzes tegen, maar wij willen graag gezond en voedzaam eten, ook als we onderweg zijn. Daarom hebben we 10 gezonde snack tips opgeschreven die je makkelijk mee kunt nemen onderweg. 

1 Vers groenten en fruit

Appels, druiven, bessen, wortels, selderij sticks en edamame bonen. Je kunt deze makkelijk in een plastic zakje of bakje doen en ze kunnen een aantal uur buiten de koelkast blijven.

2 Rijstwafels

Je hebt ze in alle soorten en maten. Van maiswafels tot snack-a-jacks. Ze vullen, ze zijn super lekker en calorie-arm. Pas op voor de voorverpakte versie met chocolade. Die zijn namelijk een stuk minder calorie-arm dan je in eerste instantie zou denken.

gezonde snacks meenemen

3 Gekookte eieren

Je kookt ze van te voren en neemt ze mee on the go en je kunt ze ieder moment van de dag eten. Doe ze echter wel in een afgesloten bakje want ze kunnen nogal gaan ruiken. Dus beter open je het bakje niet als je naast iemand in een afgesloten ruimte zit. Als je veel in de trein zit zouden we een ei on-the-go niet aanraden bijvoorbeeld. 😉 Of bereid je medereiziger in ieder geval even voor, dan kun jij prima je gezonde eitje naar binnen werken.

4 Fruit/noten bar

Je gelooft het misschien niet, maar ze bestaan: mueslirepen onder de 100 calorieën. Je moet wel even goed zoeken. Wij staan geregeld etiketten te inspecteren in de winkel om de reep te vinden met het minst aantal calorieën. Maar let op, dit is geen gevalletje less is more. Want vaak zitten er dan wel extra toegevoegde suikers in. Wil je echt zeker weten dat jouw fruit of noten bar gezond is? Maak er dan eentje zelf, met deze lekkere recepten.

5 Een eiwitshake

Deze is super easy. Vul een plastic zakje of bakje met jouw lievelingssmaak eiwitpoeder en maak jouw eiwitshake wanneer jij er zin in hebt. Water erbij en voilà, klaar is ie. Shake it baby!

6 Voorverpakte havermout sachets

Overnacht je vaak in een hotel en heb je niet altijd zin om je dag te starten met een hotelbuffet? Neem je oats mee! Je hebt hele handige havermout verpakkingen waar je alleen water aan toevoegt. Vul aan met wat gedroogd fruit of een appeltje en klaar is je gezonde ontbijtje on the go.

7 Tonijn in blik

Deze is voor de diehard tuna fan. Je kunt het combineren met rijstwafels of toevoegen aan een salade maar als je een echte fan bent kun je het zo uit het blikje lepelen. We adviseren je dan wel de olijfolie variant te nemen, want anders is het wel heel erg droog kauwen.

8 Noten

Lichtgezout of ongezouten, cashew, amandel of een mix van allerlei: Noten doen het altijd goed. Ze bestaan uit een combinatie van gezonde vetten, eiwitten en vezels en verzadigen en stillen de trek. Kortom, noten zijn de perfecte travel snack.

gezonde snacks meenemen

9 Popcorn

Dit wil je.Popcorn is geweldig! Het is een massa product wat inhoudt dat je er veel van kunt eten voor relatief weinig calorieën. Koop ze in kleine zakjes of pof het zelf in de magnetron. Filmpje erbij en je waant je in een echte thuisbioscoop. 😉

10 Hummus

Alhoewel je hummus gekoeld moet bewaren is het de perfecte combinatie met wortels, paprika of plakjes kipfilet. Bewaar het in een koeltas of leg het direct in een koelkast als op je bestemming aankomt. Ook lekker op die rijstwafels die je toevallig al bij je had. 😉

Zorg dat je een voorraadje van deze snacks in huis hebt en je weet zeker dat jij jouw dag altijd gezond doorkomt, waar je ook bent. 😉 Wat is jouw favoriete snack on the go

Deze items mogen niet in je kast ontbreken dit seizoen

herfst kleding

We moeten er echt weer aan geloven: het is herfst. En dat is best even wennen. Want hoewel de temperaturen zo nu en dan nog boven de 20 graden schieten, mogen over het algemeen toch echt de truien en laarsjes weer uit de kast. Toch vinden wij het stiekem helemaal niet erg dat het weer wat kouder is, want dat betekent dat we ook onze outfits weer een nieuwe draai kunnen geven. En wat ons betreft kun je met deze items elke (herfst) outfit tot een succes maken. 

Iets met ruitjes

Broeken, rokken, sjaals en zelfs laarsjes zijn dit najaar helemaal gehuld in ruitjes. En dat vinden wij helemaal niet erg! Met een leuk item met ruitjes, maak je elke outfit een beetje spannender. Nog geen idee welke ruitjes-items je kunt shoppen? We hebben alvast een aantal van onze favorieten voor je verzameld.

herfst kleding

Deze roze ruitjes blazer is wat ons betreft een topper die elke outfit kan opvrolijken. Wil je echt indruk maken? Koop dan ook de broek en creëer de ultieme power suit. Je shopt de blazer hier.

herfst kleding

Een gewone fijne ruitjes broek is natuurlijk ook perfect. Het leuke aan deze broek is ook nog dat je ‘m voor een heel klein prijsje in huis haalt. Je vindt ‘m hier. 

Het (leren) biker jack

Dit is zo’n musthave die nooit uit de mode raakt en om eerlijk te zijn, zijn we daar heel blij mee! Grote kans dat jij deze musthave al in je kast hebt hangen. 😉 Nog geen perfect jack kunnen vinden? Dan word je misschien wel verliefd op deze exemplaren.

Dit jack is er zo eentje die je meteen in huis wilt halen. Hij is hartstikke budget proof, ziet er top uit en heeft zelfs een afneembare capuchon. Do we need to say more? Haal ‘m via deze link in huis. 

herfst kleding

Een zwart biker jack is natuurlijk heel leuk, maar we zijn ook wel toe aan iets anders. En toen we deze prachtige variant tegenkwamen, wisten we zeker dat ‘ie meteen aan onze collectie toegevoegd moest worden. Shop ‘m hier.

Een fijne sweater (met opdruk)

Zonder een fijne warme trui komen we de herfst echt niet door. Om eerlijk te zijn, lopen we het liefst in niets anders. Maar je wil er natuurlijk wel nog een beetje leuk uitzien als je voor de dag komt in je nieuwe favoriete item. Met deze truien hoef jij je daar in ieder geval geen zorgen om te maken. 😉

herfst kleding

We kunnen er niets aan doen, maar we zijn op slag verliefd op deze trui. Hij is roze en er staat oui op, wat wil je nog meer? 😉 Net zo enthousiast als wij? Koop ‘m dan snel hier. 

herfst kleding

Oké, we weten best dat deze trui niet valt in de categorie ‘budget toppers’, maar we konden het toch niet laten om ‘m te delen. Je shopt deze classic hier.

Iets met dierenprint

Het is je vast niet ontgaan dat alle winkels vol liggen met items met panter-, tijger- en zelfs slangenprint. De een vind het verschrikkelijk en de ander springt een gat in de lucht. Welk team jij ook bent, we weten zeker dat je door het subtiel toevoegen van deze printjes een hele leuke outfit kunt creëren.

herfst kleding

Bijvoorbeeld bij deze broek, je ziet wel dat er een panterprintje in zit, maar het is helemaal overdreven en wat ons betreft hartstikke classy. Scoor hier deze leuke broek. 

herfst kleding

En ja, dan mag dit lekkere blouseje natuurlijk ook niet in ons lijstje ontbreken. Kan prima zo, op een spijkerbroek. Je shopt ‘m hier. 

Dus waar wacht je nog op? Haal (een van) deze items meteen in huis en je weet zeker dat je de herfst heel fashionable door komt. Wat is jouw favoriete item van dit modeseizoen? 

Met dit boek haal jij elke dag het beste uit jezelf

review pick three

Dagelijks zijn we bezig met allerlei afwegingen. We willen een goede vriend(in) zijn, hard ons best doen op school of werk, even de sportschool in duiken en als het kan ook nog 8 uurtjes slaap krijgen. Een combinatie die bijna onmogelijk lijkt. En om eerlijk te zijn, is dat ook zo.

Als er iets is wat ik moeilijk vind, is het wel keuzes maken. Ik wil het liefst alles tegelijk en zoveel mogelijk uit mijn dag halen. Dit zorgt er vaak voor dat ik aan het einde van de dag helemaal uitgeput ben. Ik wil afspreken met vrienden, al mijn werk voor het einde van de dag afkrijgen, gezellig eten met mijn ouders en bij thuiskomst nog even sporten. Ik geloofde altijd dat mijn aandacht verdelen de beste manier was, totdat ik het boek Pick Three van Randi Zuckerberg tegenkwam. (Jep dat is de zus van. ;)) En ik wil je graag vertellen hoe dat boek mijn drukke leven heeft veranderd!

Je kunt niet alles tegelijk doen

Even in het kort: het boek Pick Three leert je om een rustiger leven te leiden en het beste uit jezelf te halen. Dit doe je door je elke dag slechts te focussen op drie van de vijf pijlers in het leven. De pijlers bestaan uit werk, familie, vrienden, gezondheid en slaap. Het komt er dus op neer dat je niet op een dag én al je werk af kunt krijgen én kunt sporten én kunt afspreken met vrienden én genoeg kunt slapen, maar dat je de keuze maakt uit drie belangrijke onderdelen. We proberen namelijk vaak alle vijf de pijlers te combineren, wat ervoor zorgt dat we elk onderdeel slechts een beetje onderhouden. En dat is nu juist niet de bedoeling! Het betekent trouwens niet dat jij je altijd maar op drie vaste keuzes mag richten. Dat is juist het mooie van het boek. Door elke dag te variëren in je keuzes heb je aan het einde van de week genoeg tijd besteed aan alle vijf de onderdelen. Winning! Nu klinkt het natuurlijk allemaal mooi, maar om erachter te komen of het echt werkt, ben ik zelf de uitdaging aangegaan. En dat was nog best even wennen.

review pick three

Mijn pick three week

Randi vertelt dat ze elke ochtend bij het opstaan bepaalt voor welke keuzes ze die dag gaat, dus ik besluit dit ook te doen. Elke dag probeerde ik volgens slechts drie pijlers te leven en de rest te laten voor wat het was. Dat ging ongeveer zo:

Maandag: Werk, Familie, Slaap

Vandaag is een drukke, maar wel leuke dag. Ik moet vroeg m’n bed uit, want ik begin de maandagochtend op kantoor, wat zo’n anderhalf uur reizen is. ’s Middags heb ik nog een aantal uurtjes les en hierna race ik meteen naar huis voor mijn oma’s verjaardag. Hier komt altijd alle familie bij elkaar, wat erg gezellig is. Ik maak het niet te laat en ga op tijd naar bed, even 8 uurtjes slaap pakken. Het liefst had ik vandaag ook nog gesport, maar daar is helaas geen tijd voor. Even wennen, maar volgens Randi moet dit werken.

Dinsdag: Werk, Vrienden, Gezondheid

Dinsdag is een drukke schooldag, wat betekent dat ik weinig tijd heb voor andere dingen. Ik probeer meestal tussendoor even mijn werkmail te checken, maar besluit deze keer de volle focus te leggen op de lessen. In een tussenuurtjes ga ik lunchen met een vriendin (die toevallig ook een klasgenoot is) en kletsen we bij. Na het avondeten besluit ik nog een lekker stuk te gaan lopen met mijn vader, zo heb ik m’n beweging in ieder geval weer gehad. So far so good.

Woensdag: Familie, Gezondheid, Slaap

Vandaag is een dag waar ik al weken naar uit kijk, ik ga namelijk een dagje naar de Efteling met mijn ouders en zus. Quality time! We hebben veel gezonde snacks meegenomen, om te voorkomen dat we worden verleid door alle snacks die het pretpark te bieden heeft. Bovendien loop je toch aardig wat kilometers tijdens zo’n dag. Gezondheid, check. Aan het eind van de dag ben ik uitgeput en ga ik op tijd naar bed, morgen wordt weer een lange dag.

Donderdag: Werk, Vrienden, Gezondheid

De dag begint wederom met een paar uurtjes school, waarna ik meteen door ga naar kantoor. Ik heb alvast mijn sportspullen meegenomen, want na het werk race ik meteen door naar de sportschool om samen met een vriend te gaan sporten. Na onze workout koken we samen een welverdiend gezond diner. Zo zie je maar weer dat sporten en vriendschap, prima te combineren zijn. Ik kom later dan gepland thuis en kan hierdoor niet zo lang slapen. Gelukkig stond slaap ook niet in mijn pick three vandaag. 😉

Vrijdag: Werk, Vrienden, Familie

Ik begin de dag met een snel ontbijtje met m’n moeder, want die zie ik de komende dagen helemaal niet. In de trein naar school werk ik even m’n mail bij en vervolgens ga ik een paar uurtjes naar school. Na school luid ik het weekend in met een borrel met vrienden om er vervolgens maar meteen een avondje stappen aan vast te plakken. Dat wordt wederom weinig slapen vanavond. 😉

Aan het einde van de (werk)week is dit mijn score:

  • Familie = 3
  • Werk = 4
  • Vrienden = 3
  • Gezondheid = 3
  • Slaap = 2

Helemaal geen slechte verdeling voor 5 dagen, al zeg ik het zelf. En om eerlijk te zijn, voel ik me ook een stuk beter. Het lijkt alsof ik veel bewuster stil sta bij de keuzes die ik maak en de dingen die ik doe. Ik leef meer in het moment omdat ik maar een beperkte focus heb en dat werkt erg fijn. Ik voel me helemaal niet schuldig als ik een avondje niet gesport heb en heb niet het idee dat ik mijn vrienden of familie te weinig aandacht hebt gegeven. Wat een uitkomst!

Mijn eindoordeel

Dat de Pick Three methode staat als een huis, is absoluut waar en ik weet zeker dat ik deze methode vaker ga gebruiken in drukke tijden. Toch vind ik het soms nog best moeilijk om de verdeling te maken. Pick Three is de oplossing voor drukke Fit Girls, die naast een gezond lifestyle ook nog een drukke baan hebben, voldoende willen slapen en hun sociaal leven op pijl willen houden. Ik weet zeker dat we er allemaal wat van kunnen leren, al is het maar een beetje zelfkennis. Ik ga dit boek zeker nog even doorgeven aan een aantal vriendinnen, die tegenwoordig vaker in de sportschool staan dan dat ze mij zien. Dan weet ik zeker dat we binnen no-time weer tijdens een healthy lunch zitten bij te kletsen. 😉

Wil jij ook meer tijd over houden en een leven dat meer in balans is? Met de code FITGIRL30 krijg jij alleen deze week 30% op het e-book van Pick Three! Dus scoor ‘m hier snel voor een prikkie en ga meteen aan de slag!

Dit artikel is in samenwerking met Harlequin/HarperCollins geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Hurry! Maak alleen vandaag nog kans op de Vegetarische Guide!

winactie

Minder vlees eten, wordt steeds meer een standaard. Veel mensen gaan van elke dag vlees eten, naar een paar keer week en de vegetariërs schieten als paddestoelen de grond uit. Maar hoe pak je dat nu precies aan, minder vlees eten en tegelijkertijd hartstikke fit in je vel zitten? Wij hebben een hele goede oplossing voor je. 😉 

Het is inmiddels alweer 2 jaar geleden sinds we de Vegetarische Fitgirlcode Guide lanceerden, maar het is nog steeds een van onze bestsellers. In de Guide vind je recepten, voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en zelfs mindfullness oefeningen om in 8 weken de fitste versie van jezelf te worden. Je wordt dus niet alleen ondersteund in het behouden van een Vega lifestyle, maar zit na het volgen van de Guide ook nog eens een stuk strakker in je vel. En dat is wel erg mooi meegenomen, toch?

Zo maak jij kans op een Vega Guide

Een tijdje terug vroegen we jullie via Instagram welke winacties jullie wilden zien en jullie antwoordden massaal dat jullie onze Guides wilden winnen. Zoals je van ons gewend bent, luisteren we natuurlijk naar jullie behoeftes en daarom besloten we dat het tijd was om 3 Vegetarische Fitgirlcode Guides weg te geven. Het allermooiste is nog wel, dat je er bijna niets voor hoeft te doen. Doorloop onderstaande stappen en maak automatisch kans. Doe je mee?

1. Schrijf je hieronder in voor onze nieuwsbrief

* indicates required


2. Laat onder deze Facebookpost of Instagrampost een reactie achter in de vorm van jouw favoriete smiley.

Dat is wel erg makkelijk toch?

Dus grijp nu snel je kans. Een betere manier om je gezonde lifestyle te kickstarter en bewuster te leven bestaat bijna niet! Je hebt alleen vandaag nog om mee te doen en de winnaars ontvangen morgen persoonlijk bericht. Succes!

Top 5 Solo Reis Trips & Tips Voor Meiden

alleen reizen

Als echte digital nomad reisde Jessica de hele wereld over. Inmiddels heeft ze zich gevestigd in zowel Bali als Scheveningen, waar ze werkt als surf coach, yoga lerares en wellness copywriter. Deze stoere chick is echt van alle markten thuis en deelt vanaf nu alles over haar (solo)reisavonturen, mindfulness en fitness. 

Wanneer mensen mij vragen met wie ik reis, en ik zeg “met niemand, ik reis alleen”, dan krijg ik altijd te horen dat ik zo moedig ben. Toch voel ik me helemaal niet moedig. Ik word gewoon gedreven door een onweerstaanbare drang naar/verslaving aan reizen en golven. Wel vond ik het in het begin best spannend om in mijn eentje op pad te gaan.

Waarom zou je eigenlijk in je eentje reizen?

Als je een beetje een gypsy hart hebt en gewoon heel erg van reizen houdt, dan is in je eentje reizen echt een aanrader. Wanneer je in je eentje reist, ontmoet je veel meer en andere mensen dan wanneer je als stel of met vrienden reist. Je doet compleet andere dingen, die misschien veel beter bij je passen. Je hoeft met niemand rekening te houden, dus je kunt lekker doen wat jij wilt.

Alleen reizen forceert je ook om buiten je comfortzone te treden en om uit je veilige schulp te komen. Hierdoor leer je ontzéttend veel over jezelf en anderen. Je verbetert je sociale vaardigheden, je organisatorische skills en je zelfvertrouwen. Maar wat zijn nu de beste landen om heen te gaan als beginnende solo-reizende chick?

1. Bali

Indonesië, en met name Bali, is een veelbezocht land door vrouwen die alleen reizen. Zeker sinds het succes van het boek (en de film) Eat, Pray, Love. Bali is een super veilig eiland om te bereizen, er zijn ontelbaar leuke activiteiten om te doen en je hebt nieuwe mensen zó ontmoet. Je hoeft maar naar een warung (lokaal eetcafé) te gaan en je hebt al een gesprek.

Het vervoer op Bali is vergeleken met Nederland vrij hectisch, maar daar raak je snel aan gewend. Je kunt zelf een scootertje huren of rondgereden worden. Een onmisbare app voor heel Indonesië is GO-JEK. Daarmee kun je alles bestellen, van transport tot lunch.

De fitness retreats en studios schieten als paddestoelen uit de grond, zeker in healthy hipster paradise Canggu. Rek en strek je mind + body met yoga, duik de Crossfit box in of de onderwaterwereld, volg een Jiu Jitsu lesje, leer surfen, doe een work-out op het strand of geniet van een heerlijke superfood smoothie tussen de rijstvelden.

Tip: Neem geen taxi van het vliegveld, maar loop naar de grote weg om een Blue Bird taxi aan te houden en vraag of het op de meter kan. Vliegveld taxis vragen makkelijk het dubbele!

alleen reizen

2. Australië

Australië ligt op een steenworp afstand van Bali en is een van de meest populaire bestemmingen voor soloreizigers. Als je voor je 31ste een Working Holiday Visum aanvraagt, dan kun je er zelfs goed geld verdienen en sparen voor een nog langere reis.

De stranden zijn ongekend mooi, zo wijd, ongerept en immens heb je ze nergens. Daarnaast is Sydney een wereldstad die je gewoon gezien moet hebben. De outback met als topper Ayers Rock en de nationale parken overal zijn prachtig. En de dieren! Kangaroos, koalas, krokodillen, het vogelbekdier, kaketoes, dingosen zo kan de lijst nog wel even door. Als je van flora en fauna houdt, dan zit je in Australië goed.

Tip: Australië is een vrij groot land, twee keer zo groot als Europa, dus de afstanden zijn gigantisch. Houd daar rekening mee. Kijk in de hostels of er mensen zijn die een autoritje willen delen. Of huur zelf een auto en vind mensen waarmee je de benzinekosten kunt delen. Veel goedkoper en gezelliger!

3. Nieuw Zeeland

Nieuw Zeeland is een perfecte bestemming voor een soloreis, zeker als het je eerste keer is. Het is kleiner dan Australië, goedkoper en super veilig om door rond te reizen. Er zijn niet zoveel beesten die hun tanden in je willen zetten als in Australië, de natuur is adembenemend mooi en de mensen zijn gastvrij en mega vriendelijk.

Je kunt er skydiven, wildwater raften, bungeejumpen, surfen, snowboarden, hiken of gewoon lekker van een Nieuw Zeelandse pie genieten.

Net als Australië is Nieuw Zeeland een populair land om een tijdje te blijven en te werken met een Working Holiday Visum. Ook kun je makkelijk even op en neer naar Fiji of Samoa, wat serieus de moeite waard is.

Tip: Dit geldt voor elk land, maar stop niet al je contant geld en je bankpasjes op één plek. Neem sowieso het liefst twee bankpasjes mee (eventueel van twee verschillende banken) en twee creditcards. Je weet maar nooit of een bankautomaat je pasje inslikt of dat je hem per ongeluk vergeet in de ATMtwee keer achter elkaar.

alleen reizen

4. Thailand

Thailand is een ongelooflijk mooi en gastvriendelijk land. Van bergen, traditionele dorpjes en jungle tot witte stranden en onderwater paradijzen, Thailand heeft het allemaal. Het is goedkoop, het eten is een van de beste keukens ter wereld (groene curry!) en het is ontzettend makkelijk bereisbaar.

Je pakt zo de trein naar het zuiden of het noorden, je hopt op een ferry of neemt een taxi. Welke route je ook neemt, er zijn altijd een aantal backpackers die je overal weer tegenkomt. Soms reis je een tijdje samen, soms ga je weer je eigen weg.

Tip: Hoewel Thailand over het algemeen erg veilig is om als vrouw te bereizen, moet elke toerist zich van tevoren goed inlezen. Het is namelijk makkelijk om afgezet te worden (ook al doen ze dat met de grootst mogelijke glimlach), dus lees je even in wat je kunt verwachten.

5. Spanje

Heb je niet zoveel zin om ver te vliegen voor je soloreis? Dat is ook helemaal niet nodig! Europa heeft prachtige landen om in je eentje te bezoeken en Spanje is een van de veiligste landen om als vrouw te bereizen. Ik was 23 toen ik voor het eerst in mijn eentje naar Barcelona ging en ik heb daar een halfjaar gewoond zonder problemen.

Spanje barst van de cultuur, de muziek en de levendigheid, en er is genoeg te ontdekken. Je kunt de bergen in, surfen, tapas eten, dansen, musea induiken en ongelooflijk mooie architectuur bewonderen.

Tip: Zoals dat voor elke grote stad geldt; je moet natuurlijk wel op je spullen letten en weten waar je s nachts beter niet moet lopen in je eentje. Ook moet je een oogje in het zeil houden wanneer je in de metro staat of zit. Daar worden tasjes nog wel eens lichter gemaakt.

Dus pak die koffer maar vast in, want jij kunt prima in je eentje op reis! Ben jij weleens in een van bovenstaande landen geweest? Of heb je nog een goede tip voor mij? Deel ‘m dan hieronder. Wil je meer over mijn solo-reisavonturen zien? Check dan mijn blog of volg me op Instagram @soulsurfnyoga , zou ik heel leuk vinden! 

Headerfoto: Quinten Jacobs

Dit zijn de beste hotspots in New York

The city that never sleeps. We hebben het natuurlijk over: New York City. Afgelopen mei ben ik een week in New York geweest en heb ik m’n best gedaan om de leukste hotspots te vinden. Daarom heb ik voor jullie een aantal van mijn favoriete hotspots op een rijtje gezet. Ga jij binnenkort naar NYC? Lees mee en noteer deze hotspots! 😉 

 

Two Hands

De perfecte plek om te ontbijten of voor een brunch. Er zijn twee vestigingen in New York. Mijn favoriete gerechten waren de açai bowl of de glutenvrij ricotta hot cake. De ricotta hot cake is een dikkere pannenkoek met ricotta crème en fruit boven op. De sfeer bij allebei de cafés was heel fijn. Soms kan het druk zijn in de ochtend, maar vaak duurt wachten niet heel lang.

 

The Butcher’s Daughter

Hier kan je op elk moment iets lekkers eten. Al het eten is plantaardig, maar echt fantastisch. Voor ontbijt was de french toast mijn favoriet, maar als avondeten kan ik zeker de bloemkool pizza aanraden! Je kunt lekker buiten eten als het goed weer, maar ook binnen is het heel gezellig. De vibe van The Butcher’s Daughter is top, dus zeker een bezoekje waard!

 

Nomo Soho hotel

Bron (Beeld): Nomo Soho 

Een week lang verbleef ik samen met mijn moeder in de wijk Soho bij het hotel Nomo Soho. Soho is een prachtige en hippe wijk in New York. Het hotel was echt top en is een dikke aanrader! We kregen elke ochtend een heerlijk ontbijt met divers aanbod. Het personeel was heel vriendelijk en het voelde als thuiskomen. Onze kamer had uitzicht over een deel van de stad, wat het plaatje helemaal compleet maakte.

 

Bluestonelane

Een Australisch café in NYC, het kan allemaal in de VS. Bluestonelane ziet er van binnen echt heel gezellig uit. Er is een groot aanbod aan  eten, maar vooral de avocado toast was mega lekker. Vooral met de feta er boven op en tomaatjes erbij, was het smullen! Er zitten veel vestigingen van dit café in de stad, dus in elke buurt vind je er wel één.

 

Eat by Chloé

Bij Eat by Chloé kan je alleen plantaardig eten, maar ik weet zeker dat je er zult smullen! Van vegan burgers, sweet potato fries, salades tot desserts. Je kunt het binnen opeten, maar de gerechten zijn ook super geschikt om mee te nemen. Als klap op de vuurpijl is de verpakking van het eten ook nog eens heel erg leuk!

 

Cupcake atm

De naam zegt het al: cupcakes uit een pinautomaat. Hoe leuk! Er zijn divers soorten smaken en zelfs een ‘vegan’ cupcake. Naast de pinautomaat is er ook een winkel. Bereid je voor op veel zoetigheid. Maar ach, dat past wel in NYC!

 

 

Handige tip: bij de meeste eettentjes kun je alleen betalen met creditcard houd daar rekening mee, voordat je vertrekt! 😉 

Ben jij al een keer in NYC geweest of wil je graag naar deze stad? Laat ons weten wat jouw favoriete hotspot is van NYC en nieuwe hotspots zijn natuurlijk ook altijd welkom! 

Deze oefeningen moet je doen voor strakke billen

billen trainen

Let’s be honest, we willen allemaal strakke, ronde billen, right? Zelfs wanneer je al best tevreden bent, heb je toch altijd wel wat verbeterpuntjes. We zijn tenslotte vrouwen. 😉 Omdat ik zelf ook maar al te graag mijn booty train, heb ik besloten om een aantal zeer effectieve oefeningen met jullie te delen. Zo kunnen we straks met zijn allen vol trots over straat lopen!

 

1: Step- UP

Voor deze oefeningen heb je een bankje of krukje nodig.

Zo werkt het:

Zet je rechtervoet stevig bovenop het bankje in een hoek van 90 graden. Je andere voet staat op de grond. Stap vervolgens omhoog en strek je rechterbeen. Je linkerbeen houd je gebogen in de lucht. Stap terug en herhaal 15 keer per been.

2: Side Kick

Zo werkt het:

Ga op je handen en knieën op de grond zitten met je handen naar voren gericht. Zorg dat je knieën in een hoek van 90 graden staan. Til vervolgens je linkerbeen op tot heuphoogte. Buig je knie en trap je been uit naar de zijkant, ga vervolgens weer terug naar de startpositie. Herhaal dit 20 keer per been.

3: Hip Bridge

Je kunt deze oefening ook gewoon met je voeten op de grond doen.

Zo werkt het:

Ga op de grond liggen en zet je voeten plat neer, leg je armen naast je lichaam. Vervolgens lift je je heupen omhoog. Houd dit een paar seconden vast en ga weer terug naar de startpositie. Herhaal dit 20 keer. Deze oefening is nog effectiever als je je billen tijdens de oefening steeds een klein stukje boven de grond houdt.

4: Superwoman

Zo werkt het:

Ga met je buik op de grond liggen met je armen en benen gestrekt. Til nu tegelijkertijd je armen en benen op van de grond en strek ze naar het plafond. Je lichaam vormt een U. Houd dit 5 seconden vast en ga terug naar de startpositie. Herhaal dit een minuut lang, zo vaak mogelijk.

5: Donkey kicks

Zo werkt het:

Ga op handen en knieën zitten met je handen naar voren gericht. Houdt je knieën in een hoek van 90 graden. Beweeg nu met een snelle beweging je been naar achter tot je ongeveer op heuphoogte bent. Zet je knie terug. Herhaal deze oefening 15 keer per been.

Er zijn natuurlijk nog veel meer oefeningen waar je strakke billen van krijgt, maar dit zijn voor mij de meest effectieve! Hoe train jij je booty het liefst? Heb je nog een goede effectieve oefening voor me, laat het dan hieronder weten!

 

2 x heerlijke recepten uit Vegetarische Fitgirlcode Guide + Winactie!

In onze Vegetarische Fitgircode Guide staan allerlei recepten. Alle producten kan je in elke supermarkt vinden zodat je niet voor elk product naar een andere winkel moet. De gerechten zijn heel voedzaam, dus je krijgt alles binnen wat je nodig hebt en de porties zijn allesbehalve klein. Het is dus een hele makkelijke en handige Guide voor in het dagelijkse leven. Wie wil dat nou niet?! Om je alvast een voorproefje te geven, delen we hieronder twee van onze lievelingsrecepten uit de Vega Guide. 

 

Ontbijt: Mugcake

Ingrediënten:

Bereiding:

  1. Prak de banaan op een bordje.
  2. Klop het ei luchtig in een mok en voeg hier de banaan, de havervlokken, kaneel en het bakpoeder aan toe.
  3. Zet de mok voor 1 tot 2 minuten in de magnetron. Blijf erbij staan, want voor je het weet reist jouw mugcake de mok uit!
  4. Maak de mugcake af met de yoghurt, cranberries, druiven en noten en eventueel nog wat extra kaneel!

Diner: bloemkoolpizza

Ingrediënten:

  • 300 gr bloemkool
  • 1 ei
  • 1/2 ui
  • 20 gr jonge (geraspte) kaas
  • 1 grote tomaat
  • 1/2 paprika
  • 1 knoflookteen
  • 30 gr rucola
  • 1/2 mozzarella bol
  • peper en zout
  • oregano

Bereiding:

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius en snijd de bloemkool in kleine roosjes. Maal deze roosjes vervolgens fijn in een keukenmachine of met een blender.
  2. Stop de bloemkool in een grote kom en voeg het ei, de kaas en de oregano en peper en zout toe. Je kunt als je wil ook nog wat andere kruiden toevoegen!
  3. Meng dit door elkaar en verdeel het vervolgens over een bakplaat met bakpapier.
  4. Druk het mengsel goed aan met een spatel of de achterkant van een lepel en schuif aan met een spatel of de achterkant van een lepel en schuif de bakplaat dan voor ongeveer 25-30 minuten in de oven totdat er een goede bruine bodem ontstaan.
  5. Snijd in de tussentijd de ui, paprika, tomaat, knoflookteen en mozzarella in de gewenste grootte.
  6. Haal de bodem, als de 25-30 minuten zijn verstreken, uit de oven.
  7. Verdeel de tomaat, paprika, knoflook en mozzarella over de pizzabodem en voeg eventueel nog wat lekkere kruiden toe.

Ben jij nou ook nieuwsgierig geworden naar de andere recepten uit de Vega Guide? Dan hebben we heel goed nieuws! Je maakt namelijk nog t/m 23 september 3x kans op de Vegetarische Fitgirlcode Guide. Mee doen is super makkelijk, je leest hier wat je precies moet doen om kans te maken. 

Bron (beeld) : @storiesbysuus 

Elisabeth reviewt de Summer Body Guide

Wanneer er een nieuwe Guide tot stand komt, zijn we vaak alleen al weken bezig met testen en aanpassen. We doen dit vaak door een deel zelf te volgen, maar besloten deze keer dat het anders moest. Dus gingen we aan de slag met een kritisch testpanel. Een van de meiden uit het testpanel is Elisabeth, zij was zo enthousiast over de Guide dat ze besloot om een review te schrijven. Benieuwd wat de Guide haar allemaal heeft opgeleverd? Je leest het nu!

Wat was voor jou de reden om met de Happy Healthy Guide Summer Body Edition te starten?

Ik was op zoek naar een leuke manier om mijn lichaam summer ready te krijgen. Toen ik op instagram het bericht van Fitgirlcode las dat ze op zoek waren naargemotiveerde fitgirls om hun Guide te verbeteren, had ik meteen zin om erin te vliegen. Geef toe … het is toch veel leuker om een guide te gebruiken waaraan je zelf iets hebt kunnen bijdragen … 😉

Had je in het begin last van wat opstartproblemen of ging je er meteen tegenaan?

In het begin was het even wennen omdat er elke dag wel een workout of een stretchroutine gepland staat. Maar door de leuke samenwerking met Fitgirlcode was ik wel vastberaden om er kei hard voor te gaan!

Zijn er bepaalde aspecten van de Guide die beter voor jou werken dan andere?

Ik vind het heel gemakkelijk dat zowel het food- als workoutgedeelte tot in de puntjes uitwerkt zijn. Je bent meteen zeker dat je de oefeningen juist uitvoert en dat de maaltijden gezond zijn!

Wat vind je van het nieuw toegevoegde workout gedeelte van de Guide?

Super handig! De meeste guides die ik ken hebben ofwel een food- ofwel een workout gedeelte. Het is zo gemakkelijk dat De Happy Healthy Guide Summer Body Edition beiden combineert! Een summer body krijg je namelijk niet enkel en alleen door oefeningen uit te voeren ;). De workout routines zijn heel gevarieerd en uitdagend zodat het leuk blijft om de routines uit te voeren.

Wat was voorheen jouw slechtste gewoonte?

Als ik honger had, at ik als tussendoortje vaak koekjes en andere minder gezonde snacks.

review Fitgirlcode

Heb je deze gewoonte kunnen schrappen of in balans kunnen brengen met behulp van de Guide?

Sinds ik de Guide gebruik, ben ik veel meer bewust geworden van wat ik eet. Als ik nu honger heb, blader ik eerst door de guide om een gezond tussendoortje uit te kiezen! Het is vooral belangrijk dat je naar je eigen lichaam luistert. Af en toe een minder gezonde snack is oké !

Heb je de voedings- en workout schema’s op de voet gevolgd of juist je eigen draai aan gegeven?

1. Workout schema’s
De workout schema’s heb ik op de voet gevolgd. De schema’s waren al gevarieerd en uitdagend genoeg waardoor het niet meer nodig was om er een eigen draai aan te geven 😉

2. Voedingsschema’s
Koken doe ik ontzettend graag! Ik ben steeds op zoek naar nieuwe en lekkere gerechten! Op drukke dagen was ik eerder geneigd om de
voedingsschema’s volledig te volgen. Op rustige dagen vind ik het dan weer fijner om er een eigen draai aan te geven.

Als je de Guide zou kunnen aanpassen, wat zou je dan aankaarten?

Niets! Ik ben helemaal weg van deze guide!

Heb je ook aan zogeheten cheat meals/cheat days gedaan, en waarom?

Natuurlijk! Het is belangrijk dat je naar je lichaam luistert. Cheat meals en cheat days horen er nu eenmaal bij!

Ben je tevreden met je resultaten?

Heel tevreden! Ik voel me veel gezonder, fitter en vooral … gelukkiger!

review fitgirlcode

Ga jij je gezonde levensstijl voortzetten na afloop van het volgen van de Guide?

Ja want een gezonde levensstijl brengt zoveel voordelen met zich mee! Het delen van mijn levensstijl via mijn instagramaccount @Eliemade helpt ook enorm bij het volhouden ervan! Ik vind het heel fijn om gezonde gerechten te bedenken en met anderen te delen.

Zou je de Guide aan anderen aanraden?

Ja! Ik zou de Happy Healthy Guide Summer Body Edition aan iedereen aanraden die op zoek is naar fijne en gevarieerde workout- en stretchroutines en lekkere, gezonde maaltijden! Good job Fitgirlcode!

Wil jij ook jouw fit journey starten? De Happy Healthy Guide Summer Body Edition biedt jou alle handvatten die je nodig hebt op succesvol van start te gaan. Je krijgt 12 weken lang voedingsschema’s, boodschappenlijstjes, workouts en heerlijke recepten. Zo hoef je nergens meer over na te denken en heb je alles wat je nodig hebt in 1 Guide! 

 

SHOP DE GUIDE

 

Meet het Fitgirlcode team: Emily

Hi lieve Fit Girls! Ik ben Emily, 19 jaar, student, model en een sportfreak. Ik ben een nieuw gezicht in het Fitgirlcode team. De komende tijd plaats ik artikelen, nieuwsbrieven en komen er nieuwe video’s aan. Wil jij meer over mij weten lees dan verder!

Als kind vond ik het al leuk om verhaaltjes te lezen en schrijven. Toen ik klaar was met de middelbare school wist ik totaal niet wat ik wilde gaan studeren. Uiteindelijk kwam het Grafisch Lyceum voorbij en zag ik de opleiding redactiemedewerker staan. Daarvoor heb ik ook gekozen. De tijd gaat zo snel, want ik zit al weer in mijn laatste jaar. Mijn grootste doel is om andere mensen te inspireren met mijn verhalen. En nu mag ik mijn interesses en verhalen met jullie delen op Fitgirlcode. Hoe tof is dat!

 

https://www.instagram.com/p/BcXx8rklbao/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Behind the Fit Girl

Op dit moment zit in mijn derde en ook laatste jaar van de studie Redactiemedewerker bij het Grafisch Lyceum in Rotterdam. Naast school ben ik ook model. Mijn eerste modellen reis was naar Singapore. Dat was onwijs gaaf! Ik was daar voor zes weken en de tijd vloog voorbij. In het begin had ik vooral castings (soort van sollicitaties) en een week later ging ik al ‘echt’ werken. Ook heb ik een shoot gehad voor een bruidsmerk en het was magisch! Daarnaast heb ik nog een aantal editorials geschoten voor een paar magazines en zelfs een cover voor een blad in Singapore. Mega cool! Het was een mooi avontuur. Ik raad iedereen aan om een tijdje naar het buitenland te gaan om daar even tot jezelf te komen. Deze reis gaf mij weer nieuwe energie en je wordt veel zelfstandiger. Voor nu nog even een jaartje naar school en stagelopen. En volgend jaar echt aan de slag als fulltime model. Can’t wait!

 

https://www.instagram.com/p/BmVIs2nlnTH/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

https://www.instagram.com/p/Bma_1qylubD/?utm_source=ig_web_copy_link

Gezonde levensstijl

Als model is het wel belangrijk om in shape te blijven, maar ondanks dat voel ik mij er ook prettiger bij als ik gezond leef. Ik sport graag, zoals pilates, interval- en krachttraining en boxen. En wat mensen soms vergeten is dat gezond eten ook heel lekker kan zijn en dat het niet persé gaat omdat je dan beter ben. Van gezond eten krijg ik meer energie. Dus eigenlijk is Fitgirlcode een combinatie van alles wat ik in het dagelijks leven doe en kan ik mijn passie met jullie delen.

 

https://www.instagram.com/p/Be-MhctFY5U/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Dat was ‘m dan! Ik hoop dat jullie me nu iets beter hebben leren kennen. Wil je meer van mij zien of weten? Lees dan mijn artikelen of volg mij op Instagram

WINACTIE: Maak kans op een Vegetarische Guide!

winactie fitgirlcode

Wil jij na deze zomer weer helemaal fit worden en tegelijkertijd wat bewuster met het milieu om gaan? De Vegetarische Guide kan jou hierbij helpen! En we hebben goed nieuws: wij gaan drie Fit Girls gelukkig maken met onze Vega Guide. Lees hieronder hoe jij kans kan maken!

Ben je al vegetariër of wil je (meer) vegetarisch gaan eten? Dan past de Vegetarische Fitgirlcode Guide helemaal bij jou! Je krijgt heerlijke en vegetarische recepten, workoutschema’s en mindfulness begeleiding. Op een makkelijke manier word je begeleid om jouw Fit Journey te starten en vast te houden. Samen met experts hebben wij schema’s gemaakt met recepten, workouts, boodschappenlijstjes, mindfulness (audio)oefeningen en een Happiness Journal.

Minder vlees eten

We willen natuurlijk niet zeggen dat iedereen vegetariër moet worden, maar een beetje minder vlees eten is helemaal niet erg! Sterker nog, het brengt zelfs heel veel voordelen met zich mee. Wil jij bijvoorbeeld bewuster omgaan met het milieu? Door 2-3 keer per week geen vlees te eten kun je al enorm je steentje bijdragen! Wel moet je goed checken dat je genoeg proteïne en vitamine B12 binnen krijgt. Een eventueel tekort aan proteïne kan makkelijk opgelost worden door meer bonen, noten en peulvruchten te eten. Een eventueel vitamine B12-tekort kan opgelost worden door bijvoorbeeld meer eieren en zuivelproducten te eten. In onze Vega Guide staan genoeg recepten die ervoor zorgen dat je alles binnen krijgt wat je nodig hebt!

Bron: @storiesbysuus 

Hoe werkt de Guide?

In de Vegetarische Fitgirlcode Guide vind je acht weken aan: workoutschema’s, mealplans, wekelijkse boodschappenlijstjes, dagelijks berekende macro’s, mindfulness begeleiding, mindfulness audio-oefeningen, meer dan 80 makkelijke en gezonde recepten en een Happiness Journal om je progress te tracken. In de Guide staat vier weken aangehouden, zodat jij zo gebalanceerd mogelijk in het ritme komt. Na de vierde week begin je weer met week één, dus het is een herhaling. Zo kun je de eerste weken kijken hoe het voor jou is. Je hoeft niet extra te sporten, want er zit een workoutschema in. Als jij nog graag een andere sport erbij wil doen, ben je daar natuurlijk vrij in. Blijf goed naar je lichaam luisteren en zorg dat je minimaal één rustdag per week hebt als je extra gaat sporten. Wil je nog meer weten over de Vegetarische Fitgirlcode Guide? Klik dan hier.

Easy Guide

De voedingsschema’s en boodschappenlijstjes zijn makkelijk te gebruiken. Alle producten kan je in elke supermarkt vinden zodat je niet voor elk product naar een andere winkel moet. Als je samen woont met je vriend of misschien zelfs als gezin, dan kan je het prima met elkaar eten! De gerechten zijn heel voedzaam, dus je krijgt alles binnen wat je nodig hebt en de porties zijn allesbehalve klein. Het is dus een hele makkelijke en handige Guide voor in het dagelijkse leven. Wie wil dat nou niet?!

Zo maak je kans

Wil jij de Vega Guide winnen? Dan hoef je slechts twee hele simpele stappen te volgen. Ja echt waar, dit is alles:

  1. Laat hieronder je email adres achter en schrijf je daarmee in voor onze nieuwsbrief:


2. Ga naar onze Instagram of Facebookpagina en reageer met je favoriete smiley onder de post over de winactie!

Dat is het! De winactie loopt t/m 23 september. Op 24 september wordt er persoonlijk contact opgenomen met de winnaars. Heel veel makkelijker was het nog niet om back on track te komen toch? Dus doe snel mee en wie weet ben jij straks weer helemaal fit voor helemaal niets. Veel succes!

 

Bron: Voedingscentrum 

Hotspot: Homemade koffie en een heerlijke lunch bij Koffiebar Sowieso

hotspots Breda

Hoewel ons kantoor natuurlijk in Rotterdam zit, kunnen we het niet laten om af en toe een uitstapje te maken naar het altijd gezellige Brabant. De mensen zijn er top en de steden zeker net zo gezellig. En als we dan ook nog een hele gezellige hotspot vinden, kunnen we al helemaal niet wachten om langs te gaan. Toen we achter het bestaan van Koffiebar Sowieso kwamen, moesten we dus wel een tripje naar Breda maken. En daar kregen we zeker geen spijt van! 

hotspots Breda

Verborgen parel

Het is even zoeken naar koffiebar Sowieso, omdat het verstopt zit in een zijstraatje van de winkelstraten. Maar als je de koffiebar eenmaal gevonden hebt, weet je meteen dat dit een verborgen pareltje is. Bij binnenkomst is het toch gezellig druk, het is een heerlijke zonnige dag en zowel in de zaak zelf als in de knusse binnentuin zitten de tafeltjes behoorlijk vol. Maar wat wil je ook in zo’n gezellig zaakje. Eigenaar Jop staat achter de bar koffietjes te maken en geeft ons meteen een welkom gevoel. We nemen plaats en ik kan, als echte koffieverslaafde, natuurlijk niet wachten om een van die zelfgebrande kopjes koffie te proeven. Er verschijnt een prachtige cappuccino inclusief bijbehorende latte art op tafel, waar ik me al de hele ochtend op verheug. Want als je als koffiezaak je eigen koffie brandt, moet ‘ie wel top zijn toch?

hotspots Breda

Voor ieder wat wils

Sowieso is gevuld met allerlei soorten gasten, er werken mensen achter laptops en aan een ander tafeltje kletsen twee vriendinnen. Tussendoor lopen mensen af en aan voor een koffie to go, wat het sfeertje erg gezellig maakt. De menukaart sluit hier perfect bij aan en er is voor ieder wat wils. Je kunt de hele dag ontbijtgerechten als granola, smoothiebowls en ontbijtshakes bestellen. Maar er staan ook heerlijke tosti’s, soepjes en salades op de kaart. Wil jij iets gezonds eten, maar je lunchpartner liever niet? Dan kunnen jullie hier allebei ultiem genieten. Na lang twijfelen (er was te veel lekkers) gaan we voor een smoothiebowl en een tosti met zoete aardappel. Beide klinken enorm veelbelovend en we kunnen niet wachten tot het eten klaar is.

hotspots Breda

Ondanks de drukte heeft het personeel alle tijd voor ons en zijn ze erg oplettend. Ons eten verschijnt sneller dan verwacht op tafel en het ziet er bijna te mooi uit om op te eten. Wat een gezelligheid! In plaats van ‘standaard’ ketchup zit er een super lekker zelfgemaakt sausje van paprika en tomaat bij de tosti, die ook nog eens een stuk gezonder is. De smoothiebowl ziet er niet alleen fantastisch uit, maar smaakt ook minstens zo lekker als ‘ie er uit ziet. Van de tosti hebben we geen idee wat we kunnen verwachten, maar bij de eerste hap zijn we al overtuigd: dit is fantastisch! We hadden er nooit aan gedacht om zoete aardappel op een tosti te doen, maar vanaf nu is dit onze nieuwe favoriete combo. De smoothiebowl en tosti vullen enorm, maar we kunnen geen nee zeggen als eigenaar Jop ons een plakje versgebakken vegan bananenbrood aanbied. Dit is letterlijk een van de beste vegan bananenbroden die we ooit bij een hotspot hebben geproefd, hier lusten we elke dag wel een plakje van!

hotspots Breda

Dus ben je binnenkort in Breda en wil je zeker weten dat je een heerlijke lunch te wachten staat? Ga dan zeker langs bij koffiebar Sowieso en proef de heerlijke koffies, taartjes en tosti’s. We beloven je dat je er geen spijt van krijgt. 😉 Je vindt Sowieso op de Nieuwstraat 46. Wij komen zeker nog een keertje terug!

Dit zijn de voordelen van mindful hardlopen

Op 23 september 2018 sta ik voor de 2e keer aan de start van de Dam tot Damloop. Voor een optimale voorbereiding organiseerde ASICS het pre-Dam tot Damloop event. Hierbij stonden ademhaling en de nieuwe ASICS Dynaflyte 3 centraal.

Na een heerlijke salade van SLA in het Vondelpark, stap ik om 18:30 uur de nieuwe Run2Day winkel aan de Overtoom in Amsterdam binnen. Hier word ik ontvangen door het Run2Day en ASICS team. Samen met andere bloggers en influencers word ik voorgesteld aan Martijn en Dianne van Mindful run.

ASICS Dynaflyte 3

We gaan vandaag hardlopen op de ASICS Dynaflyte 3. Na mijn eerste kennismaking met de Dynaflytes vorig jaar ben ik al fan. Deze vernieuwde versie is net als zijn voorganger een snelle en lichte schoen. Door het nieuw ontworpen bovenwerk met flexibele Adapt Mesh 2.0 technologie zit de schoen direct fijn. Ook heeft de ASICS Dynaflyte 3 een nieuwe FlyteFoam Lyte middenzool. Deze speciale zool geeft meer veerkracht in de teen, wat zorgt voor een goede ondersteuning van de landing tot het afzetten. Als dit niet gaat zorgen voor een nieuw PR bij de Dam tot Damloop… 😉

ASICS Dynaflyte 3

Outfit: top ASICS power tank, broek ASICS knee tight, schoenen ASICS DynaFlyte 3.

Mindful hardlopen

We krijgen eerst een introductie over het concept Mindful run. Sommige dingen die Martijn vertelt, zijn voor mij erg herkenbaar en best een beetje confronterend. Ja, ik ben zo iemand die na het werk direct aan tafel schuift om vervolgens snel mijn hardloopkleding aan te trekken en naar buiten te gaan om een rondje te rennen. Als ik ren, wil ik het liefst zo hard mogelijk. Ondertussen denk ik aan alles wat ik nog moet doen als ik straks weer thuis ben. En o ja! Ik moet niet vergeten tandpasta op mijn boodschappenlijstje te zetten. Af en toe even stilstaan komt niet in mijn hoofd op. Herkenbaar? Lees dan zeker even verder.

We starten met een korte meditatie. Dit is nog helemaal nieuw voor mij en dus best even wennen. Toch voelt het fijn om op deze manier te ontspannen en te focussen op mijn ademhaling. 

Hierna vertrekken we richting het Vondelpark waar we starten we met een warming-up. Dan komen er blinddoeken tevoorschijn. Klinkt spannend en dat was het ook! Hardlopen met een blinddoek op, terwijl de ander je de weg wijst. Ik merk vooral dat ik al het geluid om mij heen veel beter hoor. Een hele bijzondere ervaring!

Neus in, neus uit

We sluiten de training in het Vondelpark af met ademhalingsoefeningen. Door de focus op neusademhaling te leggen, krijgt het lichaam meer zuurstof binnen. Dit zorgt voor een lagere hartslag tijdens het hardlopen.

Neusademhaling is iets heel nieuws voor mij, maar verrassend genoeg gaat het best goed! Zelfs als we steeds een beetje harder gaan, merk ik dat het goed gaat om door mijn neus te blijven ademhalen. Deze techniek ga ik zeker oefenen tijdens mijn eigen hardlooptrainingen.

Hierna rennen we terug naar de Run2Day winkel, waar we afsluiten met een bodyscan om stil te staan en eens goed voelen hoe je lichaam aanvoelt. Als klap op de vuurpijl verschijnen er nog heerlijke hapjes van ROOTS.

Vertel… weet jij hoe je ademhaalt tijdens het hardlopen? Let er eens op! Wie zie ik nog meer bij de Dam tot Damloop 2018?

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

Fotocredits: Zout Fotografie

Recept: Lauwwarme salade met courgette, peer en blauwe kaas

lauwwarme salade

Nu het buiten weer wat grauwer is, is een salade misschien niet je eerste keus. Ook wij vervangen onze koude lunch aan het einde van de zomer vaak weer door een warme en ook het avondeten is vaak niet meer koud. Met deze salade combineer je gelukkig the best of both words, hij is namelijk voor een deel gemaakt met warme ingrediënten. Zo heb je een heerlijke salade waar je toch nog een beetje van op warmt. 

Ik moet eerlijk bekennen dat ik het recept niet helemaal zelf heb verzonnen, maar dat neemt niet weg dat ‘ie minder lekker is. Het recept is geïnspireerd op een salade van Hello Fresh. Zelf voegde ik er nog een aantal lekkere ingrediënten aan toe, die ‘m wat mij betreft helemaal af maken. Eet je de salade als diner? Dan kun je er wat quinoa doorheen verwerken voor de nodige koolhydraten. Of warm er lekker een stokbroodje bij op. De keuze is eindeloos!

Ingrediënten

Het fijne aan de salade is, dat je er maar een paar ingrediënten voor nodig hebt. En dat terwijl de smaken echt perfect zijn (al zeg ik het zelf ;)).

Dit heb je nodig voor 2 personen:

  • 200 gram rucolamelange
  • 2 peren
  • 1 courgette
  • 1 avocado
  • handje walnoten
  • 100 gram blauwe kaas
  • olijfolie
  • (vijgen)balsamico

Tip: Lust je geen blauwe kaas? Vervang deze dan door geitenkaas of een ander zacht kaasje naar keuze. 

gezonde salade

En zo maak je de salade

  1. Schil de peer en snijd in parten. Ontpit de avocado en snijd in blokjes.
  2. Was de courgette goed en snijd in dunne plakken. Voor extra dunne plakken kun je een kaasschaaf gebruiken.
  3. Verwarm een grote pan met een klein scheutje olijfolie en bak hierin de courgette en peer ongeveer 8 – 10 minuten. Haal de pan vervolgens van het vuur en laat een beetje afkoelen. Heb je een grillpan? Dan is het ook heel lekker om de courgette te grillen.
  4. Hak ondertussen de walnoten fijn en verkruimel de blauwe kaas.
  5. Meng de slamelange, avocado, courgette en peer door elkaar.
  6. Top af met de walnoten, blauwe kaas en een beetje olijfolie en (vijgen)balsamico.

Smullen maar! 

Ik hoor graag wat je van de salade vond en of jij er misschien nog een goede variatie op hebt! Laat je het me hieronder weten als je ‘m hebt gemaakt? Vind ik leuk! 

Deze kookboeken moet je in huis hebben

leuke kookboeken

Heb jij weleens geen inspiratie om te koken? Dan hebben wij voor jou een aantal kookboeken die je echt in huis moet hebben als Fit Girl. Van vegetarische, veganistische tot wereldse recepten. Dus check snel deze kookboeken.

 

On the go

On the go is een klein boekje met allerlei heerlijke recepten voor onderweg. Een boekje dat perfect in je tas past. Hoe fijn is dat! Bij de recepten zie je ook staan hoe je ze het beste kunt preppen meenemen. Lees hier meer over hoe jij het beste eten kan preppen. De chia cookies uit het boek zijn echt heel lekker als tussendoortje, een echte aanrader!

 

Easy Vegan

Als jij op zoek bent naar een bewustere levensstijl, is dit boek perfect voor jou. De recepten zijn allemaal vegan, maar ze zijn heel eenvoudig, duurzaam en uiteraard erg lekker! Heb jij wel eens vegan gegeten? Ik raad het zeker aan om een keer in de week ‘vegan’ te gaan eten. Laat weten in de comments als jij ook vegan eet of het wil proberen! En ga meteen aan de slag met dit boek.

 

SLA, easy salades

Ben jij ook altijd op zoek naar nieuwe salades? In de SLA easy vind je verrassende salades voor elke dag. Dit boek is van de saladebar SLA, waarvan inmiddels al meerder vestigingen in Nederland zijn geopend. Dus als je geen tijd heb om langs SLA te gaan kun je met dit boek ook eigen SLA salades maken. Wie wil dat nou niet?

 

Jamie Oliver 5 ingrediënten

Met vijf ingrediënten kan je volgens Jamie snel en makkelijk koken. De recepten zijn heel divers, voor ieder wat wils. Jamie eet nooit voorbewerkt eten, omdat hij van goede producten houdt. Voor wie niet zoveel tijd heeft om zelf te koken is dit boek een echte uitkomst. Dus geen excuus meer om kant-en-klaar maaltijden te eten, toch?

Het boek van Jet

Van gezonde tussendoortjes, hapjes, diner met vriendinnen tot workout-food; Het is allemaal te vinden in Het Boek van Jet. Ook deelt Jet nog praktische tips en persoonlijke verhalen voor als je gezond wil eten. “Balansdag is echt een vreselijk woord, maar ik geloof er heilig in: reset je lijf!”, quote Jet van Nieuwkerk. Een must-read voor iedereen!

 

100 snelle wereldrecepten

Hou jij ook van verschillende keukens? Dan is dit boek perfect voor jou! Het bevat 100 wereldrecepten en ze zijn heel makkelijk te maken. Binnen 30 minuten staat het eten op tafel en de ingrediënten kan je makkelijk terugvinden in de supermarkt. Elk recept is stap voor stap te volgen. Uiteindelijk kan iedereen een bijzonder gerecht op tafel zetten. Hoe tof is dat!

 

Powerfood – Party edition

Heb jij zin in een feestje? Dit boek staat vol met lekkere recepten voor taarten, snacks, barbecue, diner en nog veel meer. Voor alle momenten dat je wil genieten van iets lekkers. Mijn favoriete recept is de lemon blueberry cake, het is een frisse taart die ook nog eens super gezond is. Perfect voor alle Fit Girls!

Nu kun jij weer vol inspiratie gaan koken. Wij zijn benieuwd naar jullie favoriete kookboek. Laat het ons weten hieronder in de comments!

Bron (beeld): Bol.com

Dit zijn de Fit Girl Fuck Ups van Nina & Maris

fit girl fuck ups

Omdat we weten dat niemand perfect is en we het beeld van Fit Girls graag een beetje realistisch willen houden, hebben we een nieuwe rubriek in het leven geroepen. Namelijk: de Fit Girl Fuck-ups. In deze rubriek delen bekende en minder bekende Fit Girls hun Fuck-ups op drie gebieden: Food, Sport & Sportswear/Fashion. Zodat we voor eens en altijd duidelijk maken dat iedereen flaws heeft. 😉 Vandaag zijn gastredacteuren en wereldreizigers Nina & Maris aan de beurt. 

fuck ups

Nina’s fuck ups

(En ja, dat zijn er veel)

Food

Afhankelijk van hoe je ‘food’ interpreteert, is het of één grote fuck up óf mijn grootste talent. Eten kan ik namelijk als de beste. Ik heb echt dagen waarbij ik van maaltijd naar maaltijd leef; Dat ik na het ontbijt al bedenk wat ik tijdens de lunch lekker naar binnen kan schuiven. Maar als je het onderwerp food interpreteert als koken, dan is het bij mij één grote desastreuze fuck up. De lijst met food fuck ups is bij mij echt eindeloos. Als deze meid ergens géén talent voor heeft, is het koken. Mijn vader heeft ooit opgebeld: ‘Of ik de speklappen van gisteren even op wilde warmen in de pan.’ Pikzwart waren ze, toen hij 15 minuten later thuis kwam. Kan gebeuren toch? Ik was afgeleid door een interessant tv programma (Goede Tijden ofzo). Gelukkig reis ik de hele wereld over met mijn beste maatje Mariska en houdt zij wél van koken. Dat kan ze ook fantastisch, dus mij hoor je niet klagen. Tijdens onze 7 maanden in Australië heb ik welgeteld één keer in de keuken gestaan.

Sport

Het talent wat ik niet heb voor koken, dat heb ik wel voor sporten. Welke sport ook, van skiën tot hockeyen tot windsurfen. Het lukt me allemaal wel. Maar uiteraard heb ik ook wel eens een fuck up gehad. Toen ik vorig jaar op het strand in Portugal ging voetballen, was ik iets té enthousiast. (understatement) Na twee minuten maakte ik een nogal lompe tackel die er voor zorgde dat het broertje van Mariska drie weken lang last heeft gehad van zijn scheenbeen. Het erge was dat ik hem net vijf minuten kende. AWKWARD. Gelukkig konden we er uiteindelijk wel om lachen. En nog zo’n fuck up had ik in Australië, toen ik even stoer wilde doen met onze Canadeze overburen. Nina trapt wel even een balletje mee. Ik schopte zo scheef tegen de bal aan dat ik de nieuwe Iphone van een van de jongens van het muurtje in het grind schopte. Oepsie!

Sportswear

Qua fuck ups kom ik bij de rubriek sportswear redelijk goed weg. Ik heb ongeveer vanaf dat ik kon lopen, gehockeyd en dan heb je gewoon een tenue aan dus daar kan weinig mis mee gaan. Maar sinds ik af en toe in de sportsschool te vinden ben is het risico op een sportswear fuck up een stuk groter. We kennen allemaal de slijtende sportlegging die zwart lijkt, maar het niet helemaal meer is. In principe zie je hier normaal niets van. Totdat je fanatiek staat te squatten, dan kijk je soms zo tegen een bilpartij aan. Ja, dat is mij ook wel eens overkomen. Maar als dat het ergste is, valt het allemaal best wel mee. Ik zag het positief in: Hup naar de winkel en nieuwe sportoutfitjes scoren. Een geluk bij een ongeluk!

fuck ups

Mariska’s Fuck Ups

Food

Wat ik me nog als de dag van gisteren kan herinneren, is iets wat ik ongeveer vier jaar geleden heb gebakken of eigenlijk misgebakken. Het overkwam me in de tijd dat de Fit Girl brownies niet waren weg te slaan van iedereen’s Instagram feed. Die healthy brownies die, als je ze maakt met het juiste recept, bijna niet te onderscheiden zijn van de smeuïge brownies die gemaakt worden met boter en suiker. Die brownies die je maakt met zwarte bonen en dus een stuk gezonder zijn dan de calorierijke variant. Klinkt makkelijk toch? Alleen ging er een klein detail mis bij mij. Ik had zonder dat ik het door had de brownie gebakken met chili bonen in plaats van zwarte bonen. Toen ik de cake in de oven had zitten, viel mijn oog op het blik bonen en dacht ik fuck! Ik proefde de brownie meteen en er zat inderdaad een pittig nasmaakje aan. Het genante van dit hele verhaal is nog wel dat de man van de hypotheek op bezoek was en mijn moeder hem een brownie aanbood. Uit beleefdheid zei de man: ‘Apart maar wel lekker’. Ik stond om de hoek in de keuken en kon mijn lach bijna niet inhouden en ben de woonkamer niet meer ingegaan.

Sport

Van jongs af aan heb ik op turnen gezeten. Ik was altijd goed in gymnastiek op school en oefende thuis met radslagen maken. Dat heb ik jarenlang gedaan tot ik 18 was, toen ben ik gestopt omdat ik geen zin meer had om  3 keer in de week fanatiek te trainen. Ik heb vanaf dat moment altijd geroepen dat ik de flikflak nooit zou verleren. Dus ook niet die ene keer in de stad toen ik al de nodige drankjes op had. Iemand daagde me uit om een arabier flikflak te maken voor de kroeg. Zo gezegd, zo gedaan en daar ging ik. Het ging in principe goed, maar ik zakte door mijn armen en schaafde vol met mijn neus over de grond. Ik moest er zelf hard om lachen en had in eerste instantie niet door dat het best erg was. Toch heb ik een week met een schaafwond op m’n neus gelopen. Credit kreeg ik wel van de desbetreffende jongen en van mezelf, want ik flik(flak)te het wel!

Sportswear

Ik heb een keer of 3 meegedaan aan de Zevenheuvelenloop, een groot hardloopevenement in Nijmegen. Ik had me de allereerste keer ingeschreven en nietsvermoedend vlogen de weken voorbij. Ik had nauwelijks geoefend en al helemaal niet de dusdanige kilometers gelopen die ik die dag moest rennen. De langste afstand die ik ooit in mijn leven had gerend, was 6 kilometer en ik moest er die dag 10. Die 10 haalde ik, maar het waren de ergste uren uit mijn leven. Ik had namelijk oude hardloopschoenen aan van een vriendin, die behoorlijk vertrapt waren. En dat werkt natuurlijk totaal niet als je een lange afstand moet rennen. Die 10 kilometer pak ik nog wel eens mee, maar voortaan wel altijd op goede schoenen.

Dit waren een paar van de Fit Girl Fuck Ups van Nina & Maris, zo zie je maar weer dat niemand perfect is. We zijn heel erg benieuwd naar jouw Fuck Ups. Deel je ze met ons in de comments? En wil jij nu de Fuck Ups lezen van een bepaalde Fit Girl (of boy) laat het dan achter in de comments, dan gaan wij ons best doen om dit te regelen. 

Dit is wat er gebeurde toen Mariska 9 weken lang geen alcohol dronk

geen alcohol drinken

Voor veel mensen gaat alcohol gepaard met plezier. En eerlijk is eerlijk, ook ik vind veel dingen net iets gezelliger met een drankje op.  Alcohol is bijna niet meer weg te denken als je iets te vieren hebt. Een zomer met mooi weer wordt gevierd met wijntjes op het terras en gin tonics bij een barbecue  En als je op vakantie bent én 10 dagen lang kan genieten, dan doe je dat vaak met een alcoholische versnapering op het strand of aan het zwembad. Als je, zoals ik, de hele zomer werkt in het buitenland dan liggen de drankjes op de loer. Vooral als je werkt voor een organisatie die feesten geeft mét onbeperkt drank. Maar dit artikel gaat niet over de lekkerste alcoholische versnapering van deze zomer. Met dit artikel wil ik je inspireren om de drank wat vaker te laten staan. Ik, Maris besloot deze zomer alcoholvrij door te brengen en die ervaring wil ik graag met jullie delen.

Ken je de uitspraak ‘alles of niets’? Dat gebeurt er bij mij als ik drink. Ik ga tot het gaatje, eet de volgende dag een vette hap en ga niet sporten. Het idee dat ik 9 weken zou schommelen tussen fit en een hoopje ellende zijn, zag ik totaal niet zitten. Ik wilde gewoon fit de zomer door, lichamelijk én mentaal. Daarnaast is het soms goed om jezelf flink uit te dagen. Maar kan ik het wel? Heb ik de ruggengraat om 9 weken lang nee te zeggen tegen alle verleidingen. Ja, dat kan ik! Én dat is me mega goed bevallen. Benieuwd waarom? Dit zijn de voordelen als je niet drinkt.

Op tijd naar bed & vroeg uit de veren

Je kent het misschien wel: je staat net op een feestje, zit lekker in de flow en binnen no time is het afgelopen. Je hebt helemaal geen zin om naar huis te gaan en dus schuif je jezelf een deurtje verder. Je gaat van kroeg naar kroeg en voor je het weet is het 6 uur en zie je het buiten licht worden. Om de avond af te sluiten, beland je vaak ook nog in de snackbar. Je ligt laat in bed en dus vervalt het vroege opstaan ook meteen. Dag morning workout! Als je niet drinkt, weet je vaak prima wanneer het tijd is om naar huis te gaan en kun je dus wél vroeg uit de veren. De extra uren die de dag heeft als je vroeg op staat, geven je tijd voor dingen die je al tijden voor je uit schuift. En wedden dat er zo vroeg nog niemand aan het zwembad ligt?

Fit as f*ck

Als je niet drinkt, is op tijd naar huis gaan en vroeg opstaan dus ook geen probleem. Terwijl mijn wekker gaat ligt het halve huis nog voor pampus en maak ik me klaar voor een workoutje bij het zwembad. Ik neem een zwarte koffie en ga 20 baantjes trekken. Daarna doe ik nog een buikspierkwartier. Als ik terugkom, slapen mijn collega’s vaak nog. Die zijn brak en slapen uit tot een half uur voor ze moeten werken. Ik ben fit en begin met frisse moed m’n werkdag, terwijl zij er brakjes bij staan. Dit hele niet-drinken had ik echt veel eerder moeten doen, heb ik menig ochtend gedacht.

geen alcohol drinken

Geen kater

Bijna iedereen kent het gevoel van na het stappen wakker worden met hoofdpijn en misselijkheid. Je hunkert naar zout eten, een omelet bakken is teveel moeite en dus grijp je naar fastfood. Thuisbezorgd is je beste vriend en je komt de rest van de dag niet meer van de bank af. Geen kater = geen katerontbijt. Ben je fit, dan flans je zonder er over na te deken een gezond en voedzaam ontbijtje in elkaar. Dat is pas een goed begin van de dag.

Je bespaart bakken met geld

Hoewel we op onze feesten gratis kunnen drinken, ben ik juist iemand die de voorpret van zo’n avond al laat beklinken met een drankje. Als we het feestje uitverkopen, is er geen beter gevoel om dat te vieren dan met een lekker drankje. En ja, op één been kun je niet staan dus dat worden er vaak al snel twee. Met het dorstige, zomerse weer gaan we op onze vrije dag meestal niet aan het water, dan worden er koelboxen gevuld met Despo’s en wordt er massaal sangria besteld tijdens het avondeten. Voordat je het weet geef je weer tientallen rondjes en is je portemonnee leeg. Je kunt je dus wel voorstellen dat ik door geen alcohol te drinken behoorlijk wat geld hebt bespaard. En dat vind ik natuurlijk helemaal niet erg!

Mijn eindoordeel? 9 weken lang geen alcohol drinken was een stuk makkelijker en vooral fijner dan ik dacht. Natuurlijk vond ik het wel eens jammer als iedereen proostte met een glas wijn en ik aan het water zat, maar de volgende ochtend was ik het mezelf enorm dankbaar. Bovendien was ik deze zomer fitter dan ooit. Ik ben heel benieuwd hoe jij tegenover alcohol drinken staat en of jij weleens een zelfde uitdaging bent aangegaan. Laat je het weten in de reacties? 

Dit zijn de favoriete sportleggings van Robin

goede sportleggings

Ik durf best toe te geven dat mijn voorraad sportkleding een beetje uit de perken loopt. Maar hoe vol mijn kast ook is, er zijn een aantal leggings die ik echt het allerliefst draag en na hun wasbeurt meteen weer aantrek. Daarom leek het me wel leuk om mijn favorieten op een rijtje te zetten. Ready? Komen ze! 

goede sportleggings

Nike Epic Lux

Ik weet dat Nike leggings niet de aller goedkoopste zijn, maar man wat zitten ze fijn. Het maakt niet uit wat ik in deze leggings doe, ze blijven perfect zitten. Dit komt ook mede doordat er een super fijn koordje in zit wat je kunt aantrekken om ‘m strakker te maken. Nog een dik pluspunt zijn de vele zakken en vakjes. Ik kan al m’n spullen kwijt. Verder zit de legging lekker hoog, wat ik zelf heel erg fijn vind zitten.

Shoppen: Mijn ultieme favoriet scoor je hier. 

goede sportleggings

Asos (Petite) sportlegging

Nog een dikke topper zijn de sportleggings van ASOS. Ik heb al eerder een van de legging uitgelicht in een artikel, maar ik kan het gewoon niet laten om ze nog een keer te benoemen. Wat ik vooral heel goed vindt, is dat er voor iedereen een perfecte legging is. Zelf ben ik best wel klein en ik loop regelmatig tegen het probleem aan dat een sportlegging veel te lang is. Deze legging is er voor lange, kleine, dunne en curvy vrouwen. Zo weet je zeker dat ‘ie altijd goed past.

Shoppen: Hier vind je mijn favoriete variant van deze legging, namelijk de Petite versie. 

goede sportleggings

Reebok gemêleerde legging

Een heel groot pluspunt aan Reebok vind ik, dat ze altijd van hier toffe prints en kleurtjes hebben. Telkens weer als ik de website bezoek, zie ik weer nieuwe leggings die ik wil kopen. I can’t handle it. Verder vind ik de prijzen bij Reebok nog redelijk meevallen en de kwaliteit heel goed. Deze legging heeft een klein zakje aan de binnenkant waar je perfect je (kluis) sleutel of een pasje in kunt bewaren. Verder zakt ‘ie niet af en past de legging perfect.

Shoppen: Hier shop je deze legging in mijn favoriete kleur. 😉 

goede sportleggings

Nike Leg-A-See

Dit is niet persé de allerbeste legging op de wereld, maar hij heeft toch een speciaal plekje op m’n lijstje. Dit was namelijk de eerste sportlegging die ik kocht en ik draag ‘m, 6 jaar later, nog steeds heel regelmatig. Hij heeft geen zakjes, of koordjes om ‘m aan te trekken. Maar hij zit echt heerlijk en zakt niet af. Daarom vond ik dat ‘ie toch een plekje op m’n lijstje verdiende. Oh en hij heeft trouwens ook een heel fijn prijsje. 😉

Shoppen: Mijn all time favourite scoor je hier. 

Het lijstje is misschien niet zo groot, maar ik moet toch ergens een keuze maken tussen alle sportleggings. Ik ben heel erg benieuwd wat jouw favoriete merken voor sportleggings zijn. Misschien vind ik wel een nieuwe favoriet (en een goed excuus om meer sportkleding te kopen ;))