Hotspot: gezonde lunch & taartjes bij SUE

Als je deze hotspot heb ontdekt, wil je bijna nergens anders meer naartoe. Voor wie Sue nog niet kent: Bij SUE worden veel producten lokaal en biologisch ingekocht. Van lekkere bites tot hartige gerechten, alles kan! Benieuwd geworden naar al dat lekkers? Lees dan snel verder!

Momenteel heeft SUE twee vestigingen in Rotterdam, een bakery waar alles wordt gemaakt en waar je terecht kunt voor all day breakfast of een kopje koffie en een locatie waar je o.a. lekker kunt lunchen of terecht kunt voor een gezellige borrel. SUE probeert zo veel mogelijk geraffineerd suikervrij, glutenvrij, lactosevrij en vegan eten te bereiden, dus echt iedereen kan hier terecht! Daarnaast word je warm verwelkomt en is het personeel erg gastvrij. Wist je dat je ook de Sue bites of andere lekkernijen kunt meenemen voor thuis of als je een verjaardag hebt. Ideaal als je eens een gezond taartje wilt serveren!

Keuzestress

Tijd voor een heerlijke lunch! Wij beginnen met een heerlijke iced latte met havermelk, Yummy! SUE werkt samen met lokale bedrijven, en schenkt dus ook de koffie van Man met Bril (een Rotterdamse koffiebrander.) Dat vind ik een super goed initiatief! Het menu staat vol met heerlijke gerechten. Er is zoveel lekkers en ik vond het wederom erg lastig om een keuze te maken! Uiteindelijk ben ik gegaan voor de lunchplank, zodat ik van alles een beetje kon proeven. Zo’n lunchplank is zeker aan te raden, want je krijgt een klein soepje, een toast met avocado crème en kerrie hummus en twee verschillende salades. Daarnaast namen we ook nog de toast met hummus en geroosterde pompoen en dat is ook zeker een dikke aanrader! Wat een heerlijke, gezonde lunch!

Proeverijtje

Je kunt SUE niet verlaten, zonder dat je een van de heerlijke zoetigheden hebt geproefd. We waren zo benieuwd naar alle gebakjes dat we hebben gekozen voor het proeverijtje. Je krijgt dan allemaal verschillende Sue bites, twee bliss balls en een carrot cake. Dit was mega lekker! Het zijn allemaal kleine bites, dus je kunt ze prima met elkaar delen. Sharing=caring! De carrot cake was wel echt een topper! En hoe Insta waardig ziet het eten eruit?! Eerst even foto’s maken en dan genieten! Het assortiment is heel uitgebreid, er zijn heel veel verschillende soorten smaken van de bites zoals caramel shortbite, matcha latte, sticky toffee en nog veel meer! Dat klinkt toch geweldig?

Ideale werkplek

Naast dat het eten heel lekker is, ziet SUE er van binnen- en buiten erg leuk uit! Het is heel clean ingericht en kun je bijvoorbeeld even rustig werken. Als het lekker weer is, kun je ook heerlijk buiten zitten. Er is genoeg plek voor iedereen! En niet te vergeten, je hebt ook een SUE Tea, een soort High Tea met allerlei lekkere zoetigheden zonder suiker, maar ook hartige gerechten. Voor de SUE Tea moet je van te voren even reserveren, maar dat raad ik zeker aan!

We snappen dat je staat te popelen om langs te gaan bij SUE. Je vindt deze leuke hotspot met vestigingen in Rotterdam en Amsterdam! Ze zijn open van maandag t/m zondag. Enjoy!

Dit zijn de leukste herfst- en winterjassen onder €50,-

De warmte hield lang aan, maar het ziet er nu toch echt naar uit dat de herfst officieel gaat beginnen. We weten niet hoe het met jou zit, maar wij waren hierdoor niet echt goed voorbereid op de kou en hadden dus nog geen fijne jas in huis. Daar moest verandering in komen, maar waar vind je nu een leuke herfst- of winterjas voor weinig geld? Wij gingen op onderzoek uit! 

 

goedkope winterjas

Dit heerlijke exemplaar ziet er niet alleen fantastisch uit, maar houd je ook nog eens heel goed warm. Hier kom jij de herfst zeker wel mee door. Je shopt ‘m hier. 

 

goedkope winterjas

We vertelden al eerder in een artikel dat ruitjes dit seizoen niet in je kast mogen ontbreken. En aangezien je jas in de kou het meest opvallende item uit je garderobe is, kun je die net zo goed aanpassen op de trends toch. 😉  Bemachtig deze on trend jas hier. 

goedkope winterjas

Ook corduroy is zo’n stof die je nu overal terug ziet en wij zijn fan! Deze jas is er in drie heerlijke kleurtjes en past echt bij elke outfit. Kortom, de perfecte jas voor deze herfst.

goedkope winterjas

Hoe je het ook went of keert, het gaat vroeg of laat weer een keer flink regenen in Nederland. En daar kun je beter op voorbereid zijn. Maar we laten ons niet kisten door een beetje regen, want in deze jas wordt het sowieso een feestje om naar buiten te gaan.

goedkope winterjas

Met deze fijne wollen jas kom jij de winter zeker door. Hij is lekker warm, netjes en toch ook perfect bij elke stijl. Shop ‘m hier in 4 verschillende kleuren. 

goedkope winterjas

Ook de trendcoat mag eigenlijk in niemands kast ontbreken. Het is zo’n jas die altijd kan en die je met gemak bij een jurkje, maar ook bij een spijkerbroek en sneakers combineert. Dit exemplaar is hartstikke budget proof en heeft een mooie basic kleur.

We zijn benieuwd of jij nog goede tips hebt voor een leuke, budgetproof jas. Drop ‘m hieronder in de comments zodat anderen ‘m ook kunnen shoppen! 

3X guilty pleasure ontbijt

guilty pleasure ontbijt

Yay! Het is eindelijk weekend. Je hebt de hele week hard gewerkt en je kunt lekker uitslapen op deze zaterdagochtend! Je opent instagram en scrolt half slaperig door je feed heen en komt de een na de andere foto tegen waar het water je van in de mond loopt. Pancakes everywhere! Je krijgt er honger van, je bent je oude vertrouwde recept zat en je wil ook part of the insta-pancake-team zijn! 

Maris vindt het heerlijk om te kokkerellen en back in the days bakte ze er ook op los. Nina vindt het heerlijk om te eten, vooral alles wat Maris kookt. Hieronder vind je een aantal toffe baksels die ze heeft gecreëerd en die door Nina erg gewaardeerd worden. Warning: kijken op eigen risico! Check voor meer recept inspiratie ook zeker even Mariska’s instagram @mariskabenders .

guilty pleasure ontbijt

Pannenkoeken met bacon en aardbeien

Ingrediënten voor 1 persoon:

Om af te toppen:

  • 2 lepels kwark
  • Snuf kaneel
  • 50 gram aardbeien
  • Stroop of maple syrup

Zo maak je ze:

  1. Meng alle ingrediënten (behalve de toppings) door elkaar.
  2. Bak de pancakes goedbruin en leg ze op een bord. Bak vervolgens de plakjes bacon in de pan.
  3. Als die klaar zijn leg je ze op de pannenkoekenstapel en top je het bord af met kwark, kaneel en stroop naar wens!

Dit is zo lekker, geniet!

guilty pleasure ontbijt

Kwark met banaan/ei pannenkoekjes 

Ingrediënten voor 1 persoon:

  • 250 gram kwark of yoghurt naar keuze
  • 1 banaan
  • 1 ei
  • Snuf kaneel
  • olie om in te bakken

Om af te toppen:

  • Handje aardbeien
  • Handje blauwe bessen

Zo maak je ze:

  1. Prak de banaan en het ei in een kommetje en kluts het geheel door elkaar.
  2. Roer de kaneel erdoorheen en bak de in een pan.
  3. Doe de kwark in een kom en leg de pancakes er trapsgewijs op.
  4. Top de andere kant van je kwarkbowl af met aardbeien en blauw bessen!

Voilà jouw bakje geluk is ready! 

guilty pleasure ontbijt

Pannenkoeken met aardbei en Oreo

Ingrediënten voor 1 persoon:

Toppings:

  • 50 gram aardbeien
  • 2 Oreo koekjes

Zo maak je ze:

  1. Doe de banaan, het meel, de eieren, bakpoeder en het kaneel in een kom en meng tot een glad geheel.
  2. Doe wat olie in de pan en bak de pannenkoeken.
  3. Als ze klaar zijn rol je ze 1 voor 1 op en snijd je ze doormidden.
  4. Leg ze achter elkaar op het bord en verkruimel de oreo koekjes eroverheen. Top af met de aardbeien!

Hmmm, dit is foodporn!

Dus waar wacht je nog op? Treat yo’ self! Wij weten zeker dat dat met deze pancakes wel goed moet komen. 😉 Wat is jouw favoriete pancake topping? 

Dit is beste sportkleding voor tijdens de kou

Tijdens deze koude dagen wil je jezelf warm aankleden, dus ook tijdens het sporten. Als je gaat sporten word je natuurlijk vanzelf wel warm, maar het is wel fijn om voor en na het sporten ook warm te blijven. Daarom hebben we hebben nu een goed excuus om nieuwe sportkleding aan te schaffen. It’s shopping time! Shine tijdens je workout met deze toffe sport items. 

Deze sportbroeken wil je hebben

Soms wil je even geen sportlegging aan, maar meer een comfy broek die je ook kunt gebruiken als sportbroek. Deze sportbroek is dan perfect voor jou en ook voor het koude weer. Scoor hier deze fijne sportbroek!

De meeste girls hebben wel een flare broek in huis, maar hoe fijn is het om een flared broek als sportbroek te hebben. Deze is ook helemaal niet duur! Win win situatie! Deze flare sport broek wil jij hebben! 

Een waterdichte jas

Hier in Nederland weet je nooit of het gaat regenen. Je kunt beter goed voorbereid zijn met een waterdichte jas toch?! Je shopt deze jas hier!

Comfy leggings

Als je gaat sporten moet je sportlegging wel goed zitten. Deze legging zit zo comfortabel dat je ‘m niet meer uit wil doen. Je vindt ‘m hier!

Deze sportbroek is ook erg leuk vanwege de verschillende kleuren op de broek. Je vindt ‘m hier! 

Sporty sweaters

Hoe leuk is deze groene kleur, past helemaal bij dit seizoen. Ook is het fijn om een sweater bij je te hebben voor na het sporten, als je bent afgekoeld. Koop hier de sporty sweater!

Wij kunnen nooit genoeg sweaters hebben, deze is ook erg leuk om gekleurde accenten! Hier vind je deze leuke sweater!

Helaas, je hebt geen excuus meer om niet te gaan sporten met dit koude weer. Zo zie je maar weer, er is altijd een reden om nieuwe sportkleding te kopen. Wat is jouw favoriete item? Laat het ons weten! 

Start the day met de Fitgirlcode Box

Yay! Er is een nieuwe Fitgirlcode Box! Er zitten enorm veel lekkere en handige goodies in die jou absoluut gaan helpen jouw goals te behalen. Om je een beter idee te geven van wat er precies in de Box zit, vertellen we je vandaag iets meer over vier merken die je in de Box kunt vinden!

Yes! De derde editie van de Fitgirlcode Box is er én hij is ook dit keer weer ontzettend tof geworden! We vinden het belangrijk dat de goodies, ieder op hun eigen, unieke manier jou helpen om jouw goals te bereiken. Dit is wat ons betreft super goed gelukt! Onze favoriete producten van super toffe merken zijn allemaal te vinden in de Box. Daarbij hebben we nog meer goed nieuws: je kan de Box met enorme korting scoren! Je shopt de Box al voor €29,95, terwijl de producten een waarde hebben van €100,-. Yas girl, dat is een korting van €70,05! Ben jij nieuwsgierig geworden welke producten je allemaal in de Box kan vinden? Lees dan snel verder!

Leev lijnzaad proteïne wafels

Soms heb je na je ontbijt gelijk weer trek in een snack. Dit is een healthy variant; een krokant gebakken proteïne wafel met 71% linzen en lijnzaad van Leev. Je kan deze wafels eten met bijvoorbeeld hummus of pindakaas en ze zijn ook nog glutenvrij! Verkrijgbaar bij grote AH filialen en in de shop van Leev. Je hoeft je nooit schuldig te voelen als je deze snack eet, want hij is super gezond! YAY!

Kale&Me

Heb jij altijd al een detox willen proberen? Dan is dit je kans! Met deze kortingsvoucher kun je goedkoop een detox voor 1,3 of 5 dagen uitproberen van Kale&Me. Je lichaam kan vooral herstellen van alle afvalstoffen. We hebben ook een aantal juices uitgeprobeerd en wij zijn fan! De shots zijn vrij sterk, maar je krijgt er ook veel energie van. 😉 Als een detox niets voor jou is, kun je de Kale&Me sapjes ook gewoon los drinken. Yum!

Joannusmolen

Start de dag met een heerlijk ontbijtje. Wanneer je even niet weet wat je wilt eten, zijn deze breakfast cereals van Joannusmolen makkelijk als ontbijt. Je kan het eten met je eigen favoriete (plantaardige) melk of yoghurt. Er zitten twee smaken in de Box: Honing of Cacao en ze zijn beiden heerlijk! Ben jij ook zo benieuwd?

Ooomega plantaardige lijnzaad drink

Wij zijn op kantoor steeds meer bezig met plantaardig eten, dus we zijn super blij met deze natuurlijke plantaardige drink van Ooomega met weinig calorieën en een klein beetje stevia. Ook kan je het makkelijk gebruiken voor je ontbijt of koffie. Het is ook nog eens gezond voor je, want er zit omega 3 in verwerkt en daarmee behoud je gezonde botten en tanden. Hoe fijn is dat?!

 

SHOP DE BOX

 

Naast deze producten, zitten er natuurlijk nog heel veel andere lekkere en leuke producten in de Fitgirlcode Box, namelijk: Een vegan maaltijdshake van Quel, olijfolie van Gkazas, bamboe rietjes van Sipster, kokoswater van Obrigado, droogshampoo van Batiste, lijnzaad crackers van Biobites, twee kaartjes van Stationery & Gift, green tea van Little Miracles, proteïne blend van Linwoods, €25,- voucher vanOneFit (alleen voor nieuwe leden), high protein fruit & nuts bar van SoPure en de limited edition Fitgirlcode totebag!

Dus waar wacht je nog op? Scoor deze essentials met de Fitgirlcode Box en jouw gezonde lifestyle kan beginnen. Let’s do this! 

Hotspot: Juice Brothers

Afgelopen weekend ging ik met een vriendin naar Amsterdam. Het was prachtig weer in de stad en we liepen door de stad naar Haarlemmerplein. Wij hadden wel zin in een heerlijke smoothie bowl en een frisse juice, dus toen we langs Juice Brothers liepen wisten we meteen waar we we naartoe wilden.

Amsterdam is een leuke stad met heel veel hotspots, maar Juice Brothers kan zeker niet ontbreken in het lijstje van mijn favorieten. Als je binnenkomt voel je gelijk een fijne sfeer en het personeel is heel vriendelijk. Dat zijn zeker al twee pluspunten! Er zijn meerdere vestigingen in Amsterdam, maar ook twee in New York! Hoe tof is dat?! Er is zoveel keuze, van smoothies, juices en shots tot verschillende smoothie bowls. Daar worden deze Fit Girls heel blij van!

Açai bowl heaven

Als je aan mij vraagt wat ik heel erg lekker vind, dan is mijn antwoord: Açai bowls, for sure! Bij Juice Brothers heb je verschillende bowls, niet alleen açai bowls. Je kiest een smoothie bowl of açai bowl en als je een bepaalde topping wilt veranderen, is dat geen probleem! Wij kozen voor de almond açai bowl. In deze bowl zitten açai, banaan, amandelmelk, amandelpasta, granola en fruit. So yummy, you should try it! 

Even de stad in

Het was heerlijk weer om in de stad te lopen, dus we namen wat snacks mee voor onderweg. De juices zijn lekker fris en er zitten allemaal verschillende groenten en fruit in. Ik koos de ‘Easy Going’ met appel, komkommer, spinazie, bleekselderij, boerenkool en limoen. Heel veel groenten dus, maar door de appel en limoen smaakt het sapje super fris. De andere juice was de ‘Blood Moon’ met sinaasappel, ananas, appel, biet en kardemom. Als je een verfrissende juice wilt, zijn deze twee zeker aan te raden! Om even op de gezonde tour te blijven, namen we ook nog twee shots. Vaak zijn shots best wel heftig qua smaak, dat komt vooral de gember of cayennepoeder. Gelukkig zijn ze van klein formaat, dus in een keer opdrinken en dan ben je er van af. Toch vonden we die van Juice Brothers prima te doen!

 

Snack time

Naast heerlijke sapjes en smoothiebowls heeft Juice Brothers ook verschillende gezonde snacks. Van oat bars, bliss balls en chocolade truffels tot raw cheesecake. Wij waren erg benieuwd naar de banaan-chocolade oat bar en de appel oat bar. Er zitten allemaal pure ingrediënten in zoals haver, banaan of appel, kaneel of honing, rozijnen of cacao nibs en kokosolie of pure chocoladepasta en dat proef je ook! Dat klinkt heerlijk toch?! Deze snacks waren heerlijk en zijn zeker een aanrader 🙂

 

Dus ben je binnenkort in Amsterdam, ga dan zeker even langs bij Juice Brothers Je hebt enorm veel keuze en het is ook nog eens hartstikke gezond. Als pluspunt is het personeel top en het interieur super insta-proof. Wat wil je nog meer?!

Wil jij ook een keertje naar Juice Brothers? Je vindt ‘m bij Haarlemmerplein 43 in Amsterdam. Er zijn meerdere vestigingen in Amsterdam, die vind je hier op de site. Ze zijn open van maandag t/m zaterdag van 7:30-19:00 en op zondag van 9:00-19:00. Enjoy! 

Vegan linzenstoofpot

vegan linzenstoofpot

De herfst vraagt om warme troostmaaltijden. Lekkere vegan stoofpotjes bijvoorbeeld die low-budget, makkelijk en ook nog eens superfood-zaam zijn. Hoewel ik voornamelijk raw vegan eet, ben ik er zeker niet strikt in. Ik ben namelijk ook gek op gekookte rijst, knolgewassen en onze lokale en wat mij betreft ondergewaardeerde superfood aardappel (niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor het milieu omdat het niet de halve wereld over hoeft te vliegen).

Hoewel peulvruchten zoals linzen bij mij niet al te vaak op het menu staan, vanwege mijn spijsverteringsproblemen, zijn ze, mits op de juiste manier bereid,  een geweldige bron van ijzer, vezels en eiwitten. Bovendien heeft de teelt en de productie van linzen een lage klimaatbelasting en worden ze gezien als prima vleesvervangers. Door de linzen een nacht van te voren te weken, ze goed uit te spoelen en langzaam gaar te koken, kunnen eventuele darmproblemen voorkomen worden. Dus gaf ik een flinke draai aan ons Turkse familie recept en bedacht deze linzenstoof met groenten van Nederlandse bodem. Hoewel toch wel erg anders dan de originele linzen-vermicelli soep van mam, draagt dit gerecht toch nog haar persoonlijke stempel: smaakvol, zacht, troostend, vullend en verwarmend. Probeer maar.

vegan linzenstoofpot

Ingrediënten vegan linzenstoofpot

Porties: 2

Allergenen: Lactosevrij, glutenvrij, soja-vrij en geen toegevoegde olie.

Dieet: Past binnen een Low-fat plantaardig dieet (zoals The Starch Solution, Forks over Knives etc.)

Gebruik bij voorkeur biologische ingrediënten.

  • 1 kopje gedroogde groene linzen.
  • 1 winterpeen in blokjes
  • 1 ui in blokjes
  • 1 stengel selderij in plakjes
  • 1 grote of twee kleine aardappels in blokjes
  • 1 eetlepel tomatenpuree
  • 1 eetlepel Turkse zoete paprika Salça*
  • 1 theelepel gedroogde munt
  • 1 theelepel masala
  • 1 liter groentebouillon of water.

* Salça is een paprika pasta te koop bij de Turkse supermarkt. Let op dat er een zoete en een pittige variant is, ik gebruik de zoete.  Als je niet aan salça kan komen, gebruik dan paprika poeder.

HappyEarthKitchen_Lentil_Stew_3

Bereidingswijze

Stap 1

Laat de linzen (het liefst) een hele nacht weken in een bak met warm water en een paar eetlepels azijn. Deze stap is niet noodzakelijk, maar helpt bij het afbreken van de onverteerbare koolhydraten en is het daarmee milder voor de buik.

Stap 2

  • Stoof de ui, wortel en selderij in een beetje water (of olie als je daar geen bezwaar tegen hebt) totdat de uien glazig worden en het water verdampt is.
  • Voeg de paprika salça, de tomatenpuree en de kruiden toe en roer door.
  • Spoel de linzen goed uit en doe in de pan.
  • Roer 1 a 2 minuten totdat alles goed gemengd is.
  • Voeg 1 liter groentebouillon of 1 liter heet water toe aan de pan en laat het koken.
  • Zet zacht, voeg de aardappels toe en laat 1 uur zachtjes door pruttelen met de deksel op de pan.
  • Zet het vuur uit (voeg eventueel naar smaak zout en peper toe) en laat het 20-30 minuten rusten voordat je het opdient.

Dit gerecht smaakt de volgende dag nog beter. Maak daarom op z’n minst een dubbele portie. Daarmee bespaar je niet alleen tijd en energie, maar is het op dag twee ook nog eens dubbel genieten!

Meer Happy Earth Kitchen recepten vind je op www.happyearthkitchen.com

Fotocredits: Yonca Özbilge – Happy Earth Kitchen ©

vegan linzenstoofpot

 

Met deze tips heb jij altijd motivatie om te hardlopen

hardloop tips

Je hebt heel de zomer lekker in het avondzonnetje hard gelopen, maar nu het sneller donker wordt, blijkt dat wekelijkse rondje ineens een flinke uitdaging. Wat nu als we je vertellen dat het je deze keer echt gaat lukken om het vol te houden en dat je daarnaast ook nog eens een flinke dosis motivatie van ons krijgt? Klinkt goed toch?

De ultieme voorbereiding

Om er zeker van te zijn dat jij helemaal voorbereid bent op de koude dagen, hebben we een aantal tips verzameld die het hardlopen flink wat makkelijker gaan maken. En geloof ons, dat kost je bijna geen moeite! Wel zo fijn toch?

Maak een planning

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: een goede planning levert je zo veel op! Door van tevoren te bepalen wanneer en hoe vaak je in een week gaat hardlopen, bespaar jij jezelf al heel veel stress en heb je meteen een stok achter de deur. Je hebt tenslotte al tijd vrij gemaakt voor jouw rondje, dus je kunt nu net zo goed meteen gaan. 😉

hardloop tips

Draag de juiste kleding

We weten als geen ander dat je het behoorlijk warm krijgt als je eenmaal aan het rennen bent. Desondanks is het enorm belangrijk dat jij je goed inpakt wanneer je in de kou of regen gaat hardlopen. Zorg er in ieder geval voor dat je een goed water- en winddicht jack in de kast hebt hangen en draag bij koud weer een muts. Je hoofd koelt namelijk het snelste af en als je hoofd koud is, wordt de rest van je lichaam ook koud. En dat is weer niet zo goed voor je spieren.

Draag verlichting

Bij voorkeur ga je zelf waarschijnlijk ook overdag hardlopen, maar met een drukke planning en de korte dagen is dit helaas niet altijd haalbaar. Kies je er dus voor om ‘s avonds of ‘s ochtends vroeg te hardlopen, zorg er dan altijd voor dat je een lampje draagt en dat je kleding reflecterende strips bevat. Zo weet je zeker dat je gezien wordt in het donker.

Zoek een buddy

Alles wordt leuker met een sportbuddy en bovendien is dit ook een goede motivatieboost. Als een van jullie geen zin heeft, is de ander er altijd om jullie weer te motiveren. Naast dat het leuk is, is samen lopen ook een stuk veiliger.

hardloop tips

To the moon and back

Zelfs de juiste kleding en voorbereiding zijn niet altijd voldoende om je van de bank af te krijgen. Ook al probeer je het nog zo hard, soms heb je een extra zetje nodig om toch maar weer je hardloopschoenen aan te trekken. Daar hebben we iets op bedacht! We hebben de handen ineen geslagen met Make A Wish om jou de ultieme motivatieboost te bieden.

Met Run to the Moon and Back verandert jouw standaard rondje ineens in iets heel bijzonders. Het doel is namelijk om met alle hardlopers in Nederland de afstand naar de maan en weer terug (dat is maar liefst 768.800 kilometer) te rennen en daarmee zo veel mogelijk geld op te halen voor de kinderen van Make A Wish. Hoe meer kilometers er worden gemaakt, hoe meer dromen er kunnen uitkomen. Het mooie is dat iedereen zijn steentje kan bijdragen. Jij dus ook!

Je download simpelweg de Run to the Moon and Back app via de App Store of Google Play, maakt een profiel aan en vraagt jouw vrienden, familie en kennissen om elke kilometer die jij aflegt te sponsoren. Dat hoeven geen hele grote bedragen te zijn, elke cent of euro helpt! Hoe meer mensen de app downloaden en gaan hardlopen, des te dichter bij we bij die grote afstand komen. En dat moet allemaal voor 24 oktober als er weer een volle maan is. Dus of je nu een blokje om rent of meedoet aan een halve marathon, elke stap die jij zet is er een dichterbij het ultieme doel. Wil je graag een extra stok achter de deur voor extra kilometers? Check dan hier even de leukste hardloopevents voor de komende weken en verbreek al jouw records. We weten zeker dat je het kunt!

Jij verbreekt een persoonlijk record en iemand anders heeft de dag van zijn leven. En dat allemaal door jouw blokje om! Dus kom van de bank af, download de app en start vandaag nog, want we zijn nog lang niet bij de maan! We zeiden toch dat je een motivatieboost zou krijgen. 😉

Dit artikel is in samenwerking met Make A Wish geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Workout must-haves in de Fitgirlcode Box

Hey girl! Heb jij jouw Fitgirlcode Box al gescoord? De Box zit vol met de allerleukste goodies die jou gegarandeerd gaan helpen om jouw goals te behalen. Wij hebben daarom de vier leukste workout must-haves bij elkaar gezet die je in de Fitgirlcode Box kunt terugvinden. 

Speciaal voor jullie zijn wij op zoek gegaan naar de essentials voor bij je workout. Als Fit Girls kunnen we dat wel gebruiken toch?! Je shopt de Box eenmalig voor maar €29,95 terwijl de producten in de Box een waarde hebben van €100,-! Do we need to say more? Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag weer een aantal producten uit de Box uit!

Linwoods hemp/lijnzaad proteïne blend

Dit is een heerlijke plantaardige proteïne blend die je een boost geeft in de ochtend. Gebruik het in een smoothie, sap of yoghurtdrank en smullen maar! In deze proteïne zitten geen toevoegde suikers en het is ook nog eens glutenvrij. In deze fijne blend van Linwoods zit hennepeiwit, erwteneiwit, pompoeneiwit, lijnzaad en vitamine D, allemaal goede voedingstoffen. Zo kan jij er weer helemaal tegen aan! Woehoe!

OneFit

Wil je het liefst allerlei verschillende sporten uitproberen? Dan kan je met OneFit in Rotterdam, Den Haag, Amsterdam en Utrecht allerlei verschillende workouts doen voor een vast bedrag per maand. Ook kan je maandelijks pauzeren of stop zetten, dus je zit nergens aan vast. Let op: deze voucher is (helaas) alleen geldig voor nieuwe OneFit leden.

Little Miracles

Wil je tijdens het sporten een keer iets anders drinken dan water? Deze verfrissende green tea van Little Miracles is de oplossing! Dit drankje bevat goede anti-oxidanten die jouw lichaam nodig heeft. Zo krijg jij gedurende de dag toch even een lekkere oppepper. In de Box vind je dit heerlijke drankje dat jou voorziet van de nodige energie en hydratatie.

SoPure

Heb je soms trek in een gezonde, verantwoorde snack, maar weet je niet zo goed wat je dan het beste kunt eten? Dan zit er in de Fitgirlcode Box een echte topper in voor jou! We hebben er namelijk een mega lekkere SoPure reep in gedaan waar jij zeker weten niet van af kunt blijven! Ideaal om mee te nemen in je tas voor onderweg. In de Box vind je een reep met de smaak ‘rood fruit met noten’, maar bekijk zeker ook de andere smaken van SoPure.

 

SHOP DE BOX

 

De goodies uit dit artikel zijn niet de enige goodies in de Box! Zo vind je ook nog super fijne producten zoals: Ontbijtgranen van Joannusmolen, lijnzaad drink van Ooomega, lijnzaad crackers van Biobites, droogshampoo van Batiste, proteïne wafels van Leev, een kortingsvoucher t.w.v. €15,- voor sapjes van Kale&Me *, vegan maaltijdshake van Queal, olijfolie van Gkazas, twee kaartjes van Stationery & Gift, kokoswater van Obrigado, bamboe rietjes van Sipster en een limited edition Fitgirlcode totebag.

Word jij net zo enthousiast van de Fitgirlcode Box als wij? Shop ‘m dan snel, want er is maar een hele beperkte voorraad. Je scoort de Box hier.

*Je ontvangt deze voucher online

Doe jij mee met de gratis Fitgirlcode yoga workout?

Vaak zijn wij als Fit Girls gewend om naar dezelfde sportschool te gaan. Stiekem wil je soms wel iets nieuws proberen, maar dan zit je vaak al snel vast aan hoge abonnementskosten. Met OneFit kun je verschillende workouts doen zónder die torenhoge kosten. Wat éxtra leuk is, is dat er momenteel een OneFit pop-up gym geopend is vlakbij Rotterdam Centraal Station! Er worden verschillende workouts gegeven (zoals een speciale Fitgirlcode workout) en daar kan jij aan meedoen!

Bij de OneFit pop-up gym kan iedereen gratis deelnemen aan de ‘SWEAT AND JOY’ workouts. Hoe leuk is dat?! Zo maak je kennis met verschillende workouts die je normaal niet zo snel zou doen. Denk bijvoorbeeld aan pilates, running, yoga en ook fitnesstrainingen; voor ieder wat wils! Maar ook bijzondere workouts zoals een hoopdance, fitness jumping en een mobility & twerk workout.

Speciale Fitgirlcode workout

Omdat wij zo blij zijn met de pop-up gym, is er op18 oktober een speciale Fitgirlcode yogales die wordt gegeven door Balanzs. Voor mij is yoga echt een uitlaatklep en mijn all-time favoriteen daarom ben ik er natuurlijk ook bij. Ik zal jullie even opwarmen met een korte lezing over rust vinden in een druk leven. Het overladen leven waar wij ons in bevinden, is soms niet altijd even makkelijk. Toch is het belangrijk om goed je rust te nemen en voor jezelf te zorgen. Neem even een momentje voor jezelf met een kopje thee of doe een korte ademhalingsoefening. Je zult zien dat jij je meteen beter voelt! Na mijn praatje zal OneFit partner en mijn favoriete yoga studio Balanzs de workout verzorgen.

Yoga geeft mij ontspanning na een drukke dag met meetings en ik wil jullie dat ook laten ervaren. Dus doe je mee de 18eom 20:00 bij de OneFit pop-up gym? Wees er snel bij, want er is plek voor 20 mensen. Ik doe natuurlijk ook mee! Schrijf je hier in voor de yogales.

Zie ik je bij de speciale Fitgirlcode yogales? Schrijf je dan hier inWil je liever een andere workout doen bij de OneFit pop-up gym in Rotterdam? Je vindt de pop-up gym bij Kruisplein 1 in Rotterdam. Recht tegenover Rotterdam Centraal Station, dus makkelijk te vinden! Ze zijn iedere dag open t/m 2 november. Bekijk hier alvast het rooster!

 

Dit artikel is in samenwerking met OneFit geschreven. Dit verandert echt niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Dit zijn de lifesavers uit de Fitgirlcode Box

Hey Fit Girl! Heb je het al gehoord? Er is een derde editie van de Fitgirlcode Box en die kun jij nu scoren! De Fitgirlcode Box zit enorm vol met goodies die jou ondersteunen bij het behalen van je goals! Ben je inmiddels nieuwsgierig geworden naar de producten uit de Box? Goed nieuws voor jou: vandaag bespreken we weer vier super toffe merken die échte lifesavers zijn!

We hebben gekeken naar de behoeftes van een Fit Girl en geprobeerd allerlei items te verzamelen die voor jou handig zijn. Zo krijg jij alles wat je nodig hebt gemakkelijk naar je huis gestuurd en hoef jij je nergens meer zorgen over te maken. Het leuke aan de Box is dat jij een enorme korting scoort! Je koopt ‘m voor €29,95 maar krijgt producten ter waarde van €100,-. Dat betekent dus dat je €70,05 korting krijgt! Omdat we begrijpen dat jij wilt weten wat je precies krijgt, lichten we vandaag weer vier producten uit de Box uit.

Batiste

Wil jij dat je haar altijd goed zit? Deze droogshampoo van Batiste zorgt ervoor dat je snel even je haar kunt fixen. Ook is het een klein formaat zodat je het makkelijk in je tas kan meenemen. Super fijn toch? De droogshampoo heeft een heerlijke bloemengeur en geeft je haar een volume boost! Dat wil iedereen!

Stationery & Gift

Wij zijn helemaal fan van Stationery & Gift. Er zitten twee leuke kaartjes van hen in de Fitgirlcode Box die je in je kamer kunt showcasen of cadeau kunt doen. Ook heeft dit merk onwijs leuke andere goodies die je echt moet hebben! Wat ook super leuk is dat Stationery & Gift een nieuwe fitness lijn heeft met o.a. sporttas en sportmat. Wij als Fit Girls zijn daar zeker blij mee!

Queal

Heb je niet veel eten in huis of wil je meteen van werk door naar de gym, maar wil je wel een voedzame maaltijd binnenkrijgen? Dan is deze vegan maaltijdshake van Queal ideaal voor jou! Het is een gebalanceerde verhouding aan eiwitten, koolhydraten en vetten. Zo weet jij zeker dat je alle voedingstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. In de Fitgirlcode Box zit de heerlijke smaak Banana Mania, maar de shakes zijn ook verkrijgbaar in Smooth Vanilla en Chocolate Hazelnut Happiness. Yummy!

Gkazas

Een andere fijne lifesaver uit de Fitgirlcode Box is de olijfolie van Gkazas. Deze olijfolie komt uit Griekenland en is een echt familieproduct. Het wordt op de meest authentieke wijze met de hand gemaakt. Hoe cool is dat?! Puur natuurlijke olijfolie zonder toevoegingen en niet gemengd met andere oliën. Wie wil dat nou niet?

 

Wauw! Dat klinkt goed he? Naast de merken die we net genoemd hebben, vind je ook de volgende producten nog in de Box: Ontbijtgranen van Joannusmolen, plantaardige lijnzaad drink van Ooomega, bamboe rietjes van Sipster, kokoswater van Obrigado, lijnzaad proteïne wafels van Leev, een kortingsvoucher van €15,- voor Kale&Me *, lijnzaad proteïne blend van Linwoods, €25,- voucher van OneFit (voor nieuwe leden), ijsthee van Little Miracles, noten- en vruchtenbar van SoPure en de limited edition Fitgirlcode totebag. Kun jij niet wachten en wil je de Box meteen shoppen? Scoor ‘m dan snel hier! Treat yo’ self

*Deze voucher ontvang je online.

 

SHOP DE BOX

 

DIY: Vegan pumpkin spice margarine

pumpkin spice margarine


In de herfst wordt je altijd overspoeld met pumpkin spice. Het zit in een latte, een cake of zelfs in je toetje. Maar eerlijk is eerlijk, die varianten zijn helaas allemaal niet zo healthy… Zou het niet heerlijk zijn als je elke ochtend met een heerlijke guilt free pumpkin spice creatie kon beginnen?

Een tijdje terug hebben we op het HQ van Becel geleerd hoe je zelf plantaardige margarine kunt maken. Dat bleek dus helemaal niet zo moeilijk te zijn! Om je te laten zien hoe makkelijk het eigenlijk is om je eigen (vegan) margarine te maken, hebben wij een superlekker recept met pumpkin spice gemaakt. En we kunnen nu alvast verklappen dat het een groot succes was! Dit gaan we zeker vaker doen. Je smeert de margarine heerlijk op je broodje en topt ‘m af met stukjes gegrilde pompoen en pompoenpitjes. Een beter begin van de dag bestaat bijna niet. 😉

diy margarine

Alles op een rijtje

Zoals je in de video al hebt kunnen zien, heb je slechts een paar ingrediënten nodig om margarine te maken. Het enige wat je dan nog hoeft te doen, is het toevoegen van de pumpkin spice kruiden. Deze kun je ook in een mix verkrijgen, maar wij hebben de losse kruiden samengevoegd. We zetten alle ingrediënten en het hele recept voor je op een rijtje! Hiermee kun je een voorraad voor de hele week maken. Het is prima houdbaar in de koelkast!

Benodigdheden

  • 8 el (gesmolten) kokosolie
  • 12 el zonnebloemolie/olijfolie
  • 1 tl mosterdpoeder
  • 4 tl wortelsap
  • Paar druppels citroensap
  • 1 tl nootmuskaat
  • 1 tl kaneel
  • 1 tl piment
  • 1 tl kruidnagel
  • 1 tl gember
  • Handje pompoenpitten
  • Pompoen stukjes
  • 2 sneden brood

En zo maak je het:

  1. Smelt 8 eetlepels kokosolie au-bain marie.
  2. Vul een grote kom met ijswater en ijsblokjes.
  3. Doe 12 eetlepels plantaardige olie in een kleinere kom en zet deze op het ijswater.
  4. Begin meteen met roeren! Roer de olie goed door de kom.
  5. Voeg vervolgens 4 theelepels wortelsap, 1 theelepel mosterdpoeder en wat citroendruppels toe. Wees zuinig met de citroen, anders smaakt je margarine zuur. 😉
  6. Roer dit mengsel goed totdat het wat meer op een crème gaat lijken.
  7. Voeg hierna de gesmolten kokosolie toe en roer totdat je een stevige margarine krijgt. (Dit kan even duren, maar als je goed blijft roeren, gebeurt dit vanzelf.)
  8. Voeg als laatste de pumpkin spice kruiden toe en meng dit goed door de margarine.
  9. Snijd twee dikke plakken brood en gril de pompoen in een grillpan.
  10. Besmeer de boterhammen met een lekkere laag margarine en garneer met de geroosterde pompoen en pompoenpitten.

We zijn super benieuwd wat je van het recept vindt! Laat je het ons weten in de reacties en tag je jouw creatie met #fitgirlcode? We vinden het superleuk om te zien hoe jullie aan de slag gaan!

Disclaimer: Dit artikel is in samenwerking met Becel geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Waar wacht je op? Sale bij Nike!

nike sale

Yay, het is weer tijd voor een sale bij Nike! Wij worden hier erg blij van, want je kan nooit genoeg sportkleding hebben als Fit Girl. Shop jouw favoriete items nu met flinke korting! Wij hebben onze favorieten op een rijtje gezet, dus kijk snel of er iets voor jou bij zit! 

Nike geeft jullie flinke korting deze week! Dus als je nog op zoek bent naar nieuwe sportschoenen en/of sportkleding, sla je slag! Waar wacht je op?!

Deze sporttop moet je toch hebben?! Ook verkrijgbaar in het zwart en blauw.

Deze legging is heel comfortabel door de elastieke hoge band. Die moet ik hebben!

Een nieuw paar schoenen mag niet ontbreken bij je shopping sessie! Go get them!

Het is herfst, dus tijd voor sweaters. Zo’n heerlijke sweater wil iedereen toch hebben?!

Naast deze items zijn er nog enorm veel andere items in de sale, dus scoor snel jouw favoriet voordat ‘ie uitverkocht is! Soms mag je jezelf belonen met een nieuwe sportoutfit, want hey je werkt er hard voor! 

Everyday essentials uit de Fitgirlcode Box

Woehoe! We hebben de allerleukste goodies van onze favoriete merken verzameld in onze Fitgirlcode Box. Alle goodies zijn handig tijdens jouw fit journey en helpen om jouw goals te behalen. Hoe leuk is dat? We snappen dat je ondertussen super nieuwsgierig bent geworden naar alle leuke goodies en daarom hebben we vandaag vier merken uit de Box op een rijtje gezet voor je!

Voor ons is het elke keer een leuk avontuur om een nieuwe verrassende Box voor jullie te maken. Wij vinden het ook belangrijk dat alle producten perfect helpen bij jouw fit journey. Ook is het altijd fijn om alledaagse essentials bij je te hebben. Vandaag bespreken we vier producten die je in de Fitgirlcode Box kan vinden! Lees snel verder wat er zit ook een speciaal Fitgirlcode item bij.

Biobites Indian/rozemarijn lijnzaad crackers

Wist je dat?! De crackers van Biobites zijn op een raw food manier gemaakt, dat betekent dat ze met een temperatuur van 46 graden Celsius worden gedroogd. Een proces van 30 uur, WOW! Je kan ze eten als tussendoortje met een tapenade, hummus of iets anders. Hoe lekker is dat?! En wist je dat het in een to-go verpakking zit? Zo kan je het makkelijk meenemen naar je werk of school.

Limited edition Fitgirlcode totebag

Say what?! Ja, je ziet het goed. Wij hebben een limited Edition Fitgirlcode totebag gemaakt. Voor de lezers die ons al wat langer volgen – yes, de tas die we vroeger ook hadden! Hij is nu alleen even terug voor deze Box. Je kan ‘m gebruiken voor je dagelijkse bezigheden.

Obrigado

Ben jij, net als wij, een huge fan van kokoswater? Goed nieuws voor jou, girl! In de Box vind je namelijk kokoswater. Het kokoswater van Obrigado bestaat uit 100% kokoswater en heeft geen toevoegde suikers. Je vindt Obrigado in de schappen van AH, Jumbo en Plus en nu dus ook in de Box. Yayy!

Sipster

Een andere fijne everyday essential uit de Fitgirlcode Box zijn de rietjes van Sipster. Deze leuke rietjes zijn gemaakt van natuurlijke bamboe en super eco-vriendelijk. Op het Fitgirlcode HQ vinden wij dat een onwijs goed initiatief voor het behouden van het milieu. Ook zit er een eco-vriendelijke borstel bij, wat gemaakt is van kokosvezels, om de rietjes schoon te maken. We love it! Jullie ook?!

 

Naast deze producten, zitten er natuurlijk nog heel veel andere lekkere en leuke producten in de Fitgirlcode Box, namelijk: breakfast cereals van Joannusmolen, natuurlijke plantaardige lijnzaad drink van Ooomega, droogshampoo van Batiste, lijnzaad proteïne wafels van Leev, een juices kortingsvoucher van €15,- voor Kale&Me, vegan maaltijdshake van Queal, olijfolie van Gkazas, twee leuke kaartjes van Stationery & Gift, hemp/lijnzaad proteïne blend van Linwoods, €25,- voucher van OneFit (voor nieuwe leden), green tea van Little Miracles en een high protein fruit & nuts bar van SoPure. Shop de Box nu!

 

SHOP DE BOX

 

6 rituelen voor een gouden begin van de dag

productieve dag

Het creëren van rust tussen school en/of werk, de dagelijkse sleur en ontspanning kan aanvoelen als een eindeloos proces. Maar het leven gaat over het vinden van balans en elke ochtend is een nieuwe start. Daarom hebben wij zes gewoonten voor je opgeschreven, waarbij jij je dag met een kickstart begint. Probeer ze in je ochtendroutine op te nemen zodat de rest van de dag minder chaotisch aanvoelt en je de dag goud begint. 

1 Drink water voor je eerste koffie

Waarschijnlijk start jij je dag met koffie. Maar probeer eens een groot glas water te drinken voor je eerste kopje koffie. Na een nacht slapen heeft je lichaam water nodig. En hoewel je energie krijg van koffie moet het lichaam eerst vocht binnen krijgen. Kun je niet zo goed water drinken ‘s ochtends en heb je liever iets met een smaakje? Start de dag dan met een kopje thee. Wedden dat die koffie hierna nog lekkerder smaakt!

2 Doe je workout in de ochtend

Van een workout krijg je energie. Je voelt je topfit daarna en van die goede vibes heb jij de hele dag profijt. Red je het niet om ’s morgens te sporten, pak dan de fiets ipv de bus, zet je auto een stuk verder of pak de trap in plaats van de lift. Een kleine verandering kan al een wereld van verschil maken.

productieve dag

3 Eet groenten bij je ontbijt

Een goed begin is het halve werk dus voeg groenten toe aan je ontbijt. Het geeft massa aan je maaltijd en bezorgt een verzadigd gevoel. Dit doe je door bijvoorbeeld een smoothie te maken met spinazie er doorheen of door een omeletje te bakken met verschillende groenten. Houdt je ontbijt vet en eiwitrijk en bewaar de koolhydraten voor later op de dag.

4 Mealprep

Plan ’s ochtends wat je in de avond wilt eten. Haal eventueel het vlees uit de vriezer en schrijf op wat je van de supermarkt nodig hebt. Dat scheelt je een hoop stress. Je hoeft er namelijk de rest van de dag niet meer aan te denken. Wil je gekookte eitjes bij je lunch? Kook ze de avond ervoor, dat scheelt je een hoop tijd!

5 Zorg voor voldoende rust

Dat houdt niet alleen in dat je ’s nachts lang genoeg slaapt, maar ook dat je ‘s ochtends de tijd hebt om rustig wakker te worden met een kop koffie en een goed ontbijt terwijl jij je mentaal voorbereidt op de dag. Stap niet in alle haast de deur uit zonder ontbijt of lunch, maar gun jezelf dat momentje voor jezelf. We weten zeker dat je dag een stuk relaxter begint.

productieve dag

6 Ga efficiënt met je tijd om

Je kent het wel: Je hebt allerlei dingen in je hoofd die je wilt doen voor het einde dag. Voor je het weet zit je een half uur instastory’s te kijken en ben je compleet afgeleid. Maak to-do lijstjes en zorg dat je prioriteit geeft aan belangrijke dingen. Zo weet je zeker dat je geen tijd verspilt met onzinnige zaken. Nu heb je meer overzicht en rust in je dagindeling.

We hopen dat jouw dag met deze tips nog succesvoller wordt. Heb jij nog een goede tip voor een productieve dag, deel ‘m dan hieronder met ons!

Dit zijn Robin’s favoriete buikspieroefeningen

goede buikspieroefeningen

Hoewel in de titel ‘favoriete’ staat, ben ik eerlijk gezegd geen grote fan van het trainen van m’n buikspieren. Dat betekent echter niet dat ik ze oversla, want die abs komen er natuurlijk niet vanzelf. Deze oefeningen zijn effectief en trainen al je buikspieren in een keer en dat is wel zo fijn als het trainen van je buik niet je favoriete bezigheid is. 😉 

Leg raises

Deze oefening zit standaard in mijn workout routine. Ik vind ‘m heel erg fijn en heb zelfs nog een beetje plezier tijdens het doen van de oefening. Om ‘m moeilijker te maken, til ik vaak mijn billen een stukje van de grond wanneer m’n benen weer omhoog wijzen. Dus misschien is dit voor jou ook een leuke uitdaging. 😉  Ik doe meestal 3 sets van 20 herhalingen.

Zo doe je het

  1. Ga op je rug liggen en leg je handen onder je billen, je benen wijzen recht daarboven.
  2. Beweeg je benen nu langzaam naar beneden en stop net voordat ze de grond raken, zodat er spanning op je buik blijft. Dit is een herhaling.
  3. Ga je voor de moeilijke versie? Til dan je billen een stukje van de grond af, wanneer je benen weer bovenaan zijn.

Bicycle crunches

Dit is absoluut een van m’n favoriete oefeningen. En dat is niet omdat ik ‘m zo makkelijk voor elkaar krijg. In tegendeel, ik ben vaak behoorlijk aan het schelden tijdens het doen van deze oefening. Maar, hij is wel super effectief en ik voel m’n buikspieren branden na afloop. Bovendien werkt ‘ie perfect voor het trainen van je schuine buikspieren. Bij deze oefening doe ik vaak 3 sets van 15 herhalingen.

Zo doe je het

  1. Ga op je rug liggen en vouw je handen in elkaar achter je hoofd. Zorg dat je benen de grond niet aanraken.
  2. Trek je rechterknie op en beweeg hier met je je linkerelleboog naartoe. Strek vervolgens je been weer uit.
  3. Trek nu je linkerknie op en beweeg hier met je rechterelleboog naartoe. Dit is een herhaling.

Russian twist

Dit is nog zo’n lekkere oefening voor je schuine buikspieren, waarvan je zeker weet dat je goed bezig bent. Ik gebruik hierbij vaak een medicine ball, maar je kunt ‘m ook zonder doen. Kies wat jij fijn vindt! Van deze oefening doe ik ook 3 sets van 15 herhalingen.

Zo doe je het:

  1. Ga op de grond zitten en houdt de medicine ball (of kettlebell, of je handen) op je borst. Til je benen op en trek je knieën naar je toe.
  2. Span je buikspieren aan en beweeg de medicine ball naar je linkerzij. Beweeg ‘m vervolgens naar je andere zij. Dit is een herhaling.

Let op: Je heupen blijven recht staan, alleen je schouders en buik draaien een beetje mee. 

V-crunch

De laatste, maar zeker niet de minste is de v-crunch. Ik vind normale crunches echt helemaal niet leuk om te doen en bovendien heb ik het idee dat deze oefening een stuk beter werkt. Maar dat kan voor jou natuurlijk weer anders zijn. 😉 Hij is behoorlijk pittig, maar het resultaat is wederom erg fijn. Van deze oefening doe ik 3 sets van 20 herhalingen.

Zo doe je het:

  1. Ga op de grond zitten en trek je knieën naar je toe. Zorg dat je voeten van de grond af zijn.
  2. Leun nu naar achteren en strek tegelijkertijd je benen uit.
  3. Kom daarna weer terug naar terug naar de startpositie. Dit is een herhaling.

Dat waren ze, mijn favoriete oefeningen voor een lekker buikspierkwartiertje. Ik ben heel erg benieuwd welke oefeningen jij altijd gebruikt om je buikspieren te trainen. Deel je ze met me in comments? Vind ik leuk!

Raceverslag: een natte Dam tot Damloop

Ja, het regende… De hele dag lang. Toch was de Dam tot Damloop écht een feestje! En liep ik bijna het hele eind met een smile op mijn gezicht. Lees mijn raceverslag.

De weersvoorspellingen beloofden al niet veel goeds en de herfst is afgelopen weekend officieel ingeluid. Dit zorgt voor enige inpakstress. Want ja, na maanden alleen in een korte broek en top hardlopen weet ik echt niet meer wat ik aan moet met 12 graden en regen. Help! Ik stop het Damloop tasje vol met droge kleding voor achteraf en neem voor de zekerheid ook nog een lang hardloopshirt mee.

Als we ‘s ochtends vroeg richting Zaandam vertrekken is het gelukkig nog droog. Na een fijne autorit (wat is het heerlijk rustig op de weg om 8 uur ‘s ochtends) komen we aan in Zaandam. Met een pendelbus gaan we naar de start van de Damloop in Amsterdam en ondertussen begint  het al zachtjes te regenen. We kijken eerst de start van de dames en dan ga ik richting mijn startvak. Tijd om mijn jasje af te geven. Brrr! In het startvak probeer ik me warm te houden door wat heen en weer te springen en om 11:00 klinkt dan eindelijk het startschot.

Van start

Zodra ik begin te rennen heb ik geen last meer van de kou. Ik zwaai nog even naar mijn zusje, die langs de kant staat als supporter en ga dan de 16 kilometer tegemoet. Al snel hoor ik de trommels die in de verte door de IJtunnel knallen. Op dit moment verheug ik me na vorig jaar het meest. Kippenvel momentje! (En dit keer niet door de kou 😉 Door de adrenaline en het heerlijke ritme van de trommels vlieg ik de IJtunnel in, er uit gaat alleen iets moeizamer. Eenmaal de tunnel uit merk ik dat ik echt even moet bijkomen, want zo’n klimmetje is toch best wel pittig.

De kilometers die volgen verbaas ik me over de vele enthousiaste toeschouwers. Niet alleen de lopers laten zich niet tegenhouden door het slechte weer, ook de toeschouwers staan gewoon langs de kant te supporten. Niemand lijkt het uit te maken dat het regent. Regenponcho’s, paraplu’s, partytenten… Alles is uit de kast getrokken om er ook deze regenachtige editie weer een feestje van te maken. De straten zijn versierd met vlaggetjes en uit veel huizen klinkt muziek.

Ondertussen ben ik weer aardig bijgekomen van de IJtunnel en probeer ik weer wat te versnellen. Ik weet dat het tussen kilometer 9 en 14 iets lastiger gaat worden. Maar ik weet ook dat op kilometer 13 de ASICS cheerzone is, een mooi punt om naar uit te kijken. Op het rustige stuk zet ik daarom mijn eigen muziek wat harder en probeer ik nog iets te versnellen. Bij de cheerzone geef ik wat high fives en dan is het aftellen tot Zaandam dichterbij komt.

Op naar de finish

De laatste kilometers maken de supporters er weer echt een feestje van. Het is hier altijd iets drukker, maar ik heb geen “last” van de andere lopers en kan dus blijven versnellen. Onder luid gejuich pers ik er nog een eindsprint uit tot de finish. Waar ik overheen kom met een tijd van 1 uur, 26 minuten en 34 seconden. Wauw! Zoveel sneller dan verwacht. En een stuk sneller dan de Dam tot Damloop van vorig jaar.

Na een paar (doorweekte) finishselfies loop ik snel door om mijn medaille in ontvangst te nemen. Dan op naar mijn tas met spullen. Ik merk dat ik heel snel afkoel en kan niet wachten tot ik mijn jasje heb. Gelukkig is hier alles weer super geregeld en kan ik mijn spullen snel in ontvangst nemen.

Hierna vertrek ik richting het Damplein voor een welverdiend broodje en wat drinken in de ASICS tent. Na wat laatste foto’s duik ik de kleedruimte in om droge kleding aan te trekken en warm ik langzaam op. Met de pendelbus vertrekken we richting Zaandam en onderweg naar huis maken we nog een korte pitstop bij de McDonald’s voor een McFlurry #cheatday. Thuis kruipen we heerlijk op de bank om de laatste loper(s) over de finish te zien komen.

Wat was het een feestje! Wie heeft er dit jaar nog meer meegedaan aan de Dam tot Damloop?

Wil je meer van mij zien? Lees dan al mijn artikelen of volg me op Instagram op @Nathalie2605.

3 x kleurrijke recepten (die het goed doen op Instagram)

Voordat Maris het reizen had ontdekt en nog thuis een keuken tot haar beschikking had, was het haar passie om in de keuken te staan. Het liefst at ze elke dag anders en ze vond het heerlijk om te variëren met haar lunch en diner gerechten. toen ze de #foodporn had ontdekt op instagram dacht ze: Dat kan ik ook! Ze gooide al haar creativiteit in de strijd en daar kwamen fantastische bakjes geluk uit voort. Hieronder een aantal van haar variaties! 

Krijg je onverwachts een vriendin op bezoek of wil je jouw hunk verrassen met een verbluffende lunch? Wij geven jou drie varianten waar je sowieso de creativiteitsprijs mee wint!

feestelijke lunch

Wentelteefjes 2018 style

Wentelteefjes! Iedereen kent ze, maar anno 2018 worden ze niet veel meer gegeten. Laat staan zelf gemaakt. Wentelteefjes zijn easy te maken en je hoeft er geen keukenprinses voor te zijn. Volg dit recept en je tovert iets prachtigs op tafel.

Wat heb je nodig? 

  • Oud brood
  • Melk
  • Eieren
  • Kaneel
  • boter of olie om in te bakken
  • Kwark of yoghurt
  • M&M’s
  • Fruit naar keuze

Bereiding

  1. Doe het ei en de melk in een bakje en kluts dit even goed door elkaar en doe er een grote snuf kaneel bij.
  2. Zet de pan met olie op het vuur en doop het brood in het mengsel. Draai om en leg het vervolgens in de pan.
  3. Bak beide kanten goed aan en als je alles hebt gebakken, leg je het trapsgewijs op het bord.
  4. Top af met kwark, fruit en m&m’s en voilà! Wedden dat jouw gast stomverbaasd is.

feestelijke lunch

Trio van Rijstwafels

Rijstwafels: 3x een cadeautje! Een rijstwafel kent natuurlijk iedereen, maar jij steelt de show door ze gepimpt op te dienen. Pak een mooi bord of snijplank en leg daar jouw favo rijstwafel combi op. Varieer met wat jij en je gast lekker vinden en maak er een mooi bordje van. Succes gegarandeerd!

feestelijke recepten

Rainbow yoghurtbowl

Hiervan slaat iedereen stijl achterover. Vul het gewenste aantal bakjes met jouw lievelingskwark of yoghurt en top af met alles wat jij lekker vindt! Fruit: aardbei, blauwe bessen, frambozen, mandarijn of appel. En choco wise: M&M’s, Oreo’s, Maltesers, Schuddebuikjes, of stukjes pure chocolade! Hmmm.

Met deze heerlijke recepten weet jij zeker dat je een fantastische indruk achterlaat. Maar maak ze vooral ook lekker voor jezelf. Het leven is tenslotte een groot feest en daar hoort een passend ontbijtje bij. 😉 

5x Tips om na de zomer fit & gezond te blijven

Na deze zomer wil je eigenlijk je ‘summer body’ behouden. Gezond eten en veel bewegen naast dat je werkt of studeert kan soms lastig zijn. Als je echt iets wil dan moet je er 100% voor gaan. Lees hieronder een aantal tips hoe jij fit kan blijven.

Mealpreppen

In de zomer heb je vaak meer tijd om aandacht te besteden aan sporten en gezond eten. Wanneer je weer aan het werk of de studie bent, heb je minder tijd, dus is het handig om je meals te preppen. Dat scheelt veel tijd en je kan hiervoor zelfs een meal planner gebruiken. Hoe handig is dat?! Klik hier voor meer handige prepping tips.

Thuis sporten

Geen tijd om langs te sportschool te gaan of zit er geen een in de buurt? Je kan prima thuis sporten met deze musthaves. Als je weinig tijd hebt, kan je ook altijd nog een workout doen van 15 minuten. Het liefste sport ik in de ochtend als ik tijd heb, want ik voel mij gelijk energieker als ik een workout heb gedaan. Jij ook? Probeer het zeker even uit!

Slaap genoeg

Het is een cliché! Maar als jij voldoende slaap neemt, heb je veel meer energie voor de hele dag. Hierdoor voel jij je productiever en kan je voor je gevoel veel meer doen op een dag. Gezond eten en veel bewegen gaat dan ook een stuk beter! Het kan wel eens voorkomen dat je een nachtje minder goed slaapt, maar een ritme zorgt voor structuur in je hoofd. Dus vanavond toch maar wel op tijd naar bed gaan? 😉

Meer water drinken

Het klinkt heel easy, maar genoeg water drinken kan wel een uitdaging zijn. Genoeg water drinken helpt om je spieren soepel te houden, je huid te laten stralen en het helpt je hersenen om jouw dag bij te houden. Hoe fijn is dat?! Klik hier voor tips om meer water te drinken.

Motivatie boost

Nu de Fitgirlcode Box er weer is, kan iedereen zijn healthy lifestyle vervolgen met gezonde producten en andere essentials voor het nieuwe seizoen. We hebben ons best gedaan om een kickass Box voor je samen te stellen! Dit zit er in de derde editie van de Fitgirlcode Box: Leev lijnzaad proteïne wafels, Linwoods hemp/lijnzaad proteïne blend, Biobites Indian/rozemarijn lijnzaad crackers, Ooomega plantaardige lijnzaad drink, Gkazas olijfolie, Little Miracles green tea, Queal vegan maaltijdshake, Joannusmolen breakfast cereals, Obrigado kokoswater, SoPure high protein fruit & nuts bar, Sipster bamboo rietjes. €25,- OneFit voucher (voor nieuwe leden), Batiste droogshampoo, 2 kaartjes van Stationery & Gift, een Kale&Me kortingsvoucher t.w.v. €15,- en een limited edition Fitgirlcode totebag. Dat wil je toch niet missen?! Go get the box!

 

SHOP DE BOX

 

YAY! Er is een nieuwe Fitgirlcode Box!

Fitgirlcode Box

Na twee succesvolle edities van de Fitgirlcode Box hebben wij goed nieuws! De derde editie van de Fitgirlcode Box is live! Wees er snel bij, want deze Box is goed gevuld met toffe goodies. Wil je er zeker van zijn dat je niet misgrijpt? Dan zou ik maar heel snel je slag slaan, we kunnen je namelijk niet garanderen dat ‘ie er morgen nog is. 😉

De Fitgirlcode Box is een complete, betaalbare én exclusieve Box gevuld vol met goodies van onze favoriete merken. Van snacks tot jouw nodige portie proteïne en beautyproducten. In de Box vind jij alles wat je nodig hebt om jouw healthy lifestyle te supporten. Of je nu een ervaren Fit Girl bent of je fit journey pas net start, de producten uit de Box ondersteunen jou optimaal! Maar het allermooiste moet nog komen: de producten uit de Box hebben namelijk een totaalwaarde van €100,- maar jij koopt ‘m voor maar €29,95! We hebben er alles aan gedaan om de allerbeste producten voor jullie te verzamelen!

Fitgirlcode Box

Je vindt de volgende producten in de Box:

Dus waar wacht je nog op? We hebben maar een beperkt aantal Boxen dus mis je kans niet om er eentje te bemachtigen! Op = echt op. 

 

SHOP DE BOX