3 x gezonde speculaas recepten

Het is weer tijd voor lekkernijen, zoals kruidnoten, speculaas en chocoladeletters. Niet geheel gezond, maar daar kun je verandering in brengen! Deze speculaas recepten zijn erg lekker en ook nog gezond. Je kunt dus blijven genieten, maar dan zonder schuldgevoel. Wie wil dat nou niet? We weten nu al zeker dat iedereen op 5 december smult van jouw gezonde creaties! 

Speculaas cake

Ingrediënten

Bereidingswijze

1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Mix het meel, bloem, de speculaaskruiden, bakpoeder en een snufje zout in een grote kom.
3. Mix vervolgens de kokosolie, banaan, amandelmelk en kokosbloesem/palmbloesemsuiker in de blender. Meng het tot een gladde massa. Voeg vervolgens dit mengsel toe aan de droge mix en meng alles goed door elkaar.
4. Pak een klein bakje en meng de baking soda met het appelazijn. Dit mengsel zorgt voor luchtigheid in het beslag. Meng het goed door het beslag.
5. Giet het beslag in de bakvorm (met bakpapier). Strooi eventueel nog wat noten over je cake. Bak de cake voor 45 minuten in de oven en check tussendoor even of ‘ie al gaar is of niet.
6. Laat je cake even afkoelen en snijd de cake in plakjes. Smullen maar!

Speculaas granola

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Mix de ahornsiroop, kokosolie en het water met elkaar.
  3. Doe vervolgens alle ‘droge’ ingrediënten in een grote kom.
  4. Voeg het mengsel van ahornsiroop toe aan de andere ingrediënten en roer het goed door.
  5. Leg de granola op een bakplaat met bakpapier.
  6. Zet de bakplaat voor 30 min in de oven en hussel om de 10 minuten de granola even om. Let wel op dat de granola niet te donker wordt!

Gezonde kruidnoten

Ingrediënten

Bereidingswijze

  1. Week de dadels voor 15 min in het water. Verwarm de oven voor op 160 graden.
  2. Doe de kokosbloesemsuiker, bakpoeder, kruiden, zeezout en het speltmeel in een kom en voeg hierna de kokosolie toe.
  3. Kneed alles door elkaar. Laat de de dadels uitlekken in een vergiet en snijd ze in stukjes. Doe dit samen met een scheutje water in de blender of keukenmachine en mix het tot een geheel.
  4. Als de dadels blijven kleven aan de zijkant, zet dan de mixer even uit en schraap de stukjes naar beneden met een lepel.
  5. Doe de kleverige massa bij de droge mix en kneed alles met je handen tot een soepel deeg.
  6. Maak er een grote bal van. Neem steeds een stukje deeg ervan af en maak er een klein balletje van.
  7. Leg alle kruidnoten op het bakpapier totdat je deeg op is.
  8. Bak ze ongeveer voor 25 minuten in de oven. Kijk af en toe of het niet te donker wordt. Laat ze daarna even afkoelen. Enjoy!

Wat is jouw favoriete recept? En welke snack zet jij zeker op tafel als de Sint langskomt? Wij zijn erg benieuwd, laat het ons hieronder weten en deel jouw foto met #FITGIRLCODE op instagram!

3 Fouten die mensen maken bij een gezond ontbijt

We weten het eigenlijk allemaal wel: Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Heb jij het gevoel dat jouw ontbijtjes mega healthy zijn maar raak je nog steeds geen gewicht kwijt? Blijf dan zeker even hangen! Er zijn 3 veelvoorkomende fouten die mensen bij het ontbijt maken terwijl ze het niet eens doorhebben. Deze fouten kunnen er zelfs voor zorgen dat je aankomt in gewicht. Wait, WHUT? Vandaag ga ik het met jullie – mijn Fitgirlcode babes- hebben over de gouden regels die ervoor zorgen dat je stofwisseling een schop onder zijn kont krijgt. 

Je ontbijtje zou de belangrijkste maaltijd van de dag moeten zijn. Ik zeg expres ‘zou’ omdat de welbekende beloftes, zoals het versnellen van je stofwisseling, nutteloos zijn wanneer je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. De volgende tips zullen je helpen om een aanzienlijk verschil brengen in zowel je lichaam als geest. Dit omdat je met deze tips de juiste hoeveelheid calorieën en macro nutriënten binnenkrijgt. Benieuwd naar de meest voorkomende fouten op het gebied van ontbijt? En ben je benieuwd wat je kunt doen om je ontbijt te verbeteren? Lees dan vooral verder.

gezond ontbijt

1. Je eet te weinig proteïnen

Een redelijk hoge inname van proteïnen van een hoge kwaliteit zal zorgen voor een betere productie van neurotransmitters. Deze neurotransmitters zenden signalen naar je lichaam en ze bepalen je humeur. Daarnaast zorgen ze voor een goed geheugen, alertheid en een flinke focus. Proteïnerijke maaltijden zorgen ook nog eens voor een verzadigd gevoel. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je minder cravings hebt in de loop van de dag. Klinkt geweldig, of niet dan?

2. Je denkt dat je genoeg proteïnen eet

Het komt heel vaak voor dat mensen denken dat ze genoeg proteïnen eten op een dag terwijl het in feite niet zo is. Over de volgende soorten ontbijtjes ontstaat vaak de fout dat het genoeg proteïnen zou bevatten:

  • Havermout met fruit
  • Yoghurt met muesli en fruit
  • Brood met pindakaas (of ander zoet beleg)

Ja, al deze ontbijtjes bevatten inderdaad proteïnen, maar de hoeveelheid wordt vaak overschat. Daarnaast is de kwaliteit van deze proteïnen vrij laag. Je kunt dus beter op zoek gaan naar andere bronnen. Ik kom zo meteen op de ontbijtjes die wél rijk zijn in proteïnen! Eerst nog even de laatste veelvoorkomende fout die mensen maken:

3. Je slaat je ontbijt over

Geen ontbijt eten zal je stofwisseling geen kwaad doen. Het zal er wél voor zorgen dat je in de loop van de dag veel meer trek hebt. Zojuist vertelde ik al dat je door een proteïnerijk ontbijt minder cravings zult hebben en juist dáárom is het belangrijk om wel ontbijt te eten. Het is heel makkelijk om pak ‘m beet 500 calorieën te snacken wanneer je het ontbijt overslaat.

En voor diegene die nu denken: Wat nou als je in de ochtend geen eten weg krijgt? Don’t worry, hulp is onderweg. Ik deel nu mijn tips waarmee het voor iedereen mogelijk is om te ontbijten in de ochtend.

gezond ontbijt

Drie voorbeelden van een proteïnerijk ontbijt:

Genoeg proteïnen binnenkrijgen bij het ontbijt is niet moeilijk. De volgende ontbijtjes kun je binnen 5 minuten klaarmaken en deze zullen er voor zorgen dat je de beste start óóit maakt!

  • Omelet met spinazie, paprika, ui en volkorenbrood
  • Magere kwark met kaneel, een handje noten, havermout en een stukje fruit
  • Een proteïne shake met banaan, havermout, spinazie en avocado

Ik ben een enorme supporter van groenten toevoegen aan je gezonde ontbijt. Simpelweg omdat je ze de hele dag door zou moeten eten. Ze bevatten enorm veel vezels en geven je een vol gevoel. Groenten toevoegen aan je smoothies is simpel, gezond en lekker! Klik hier om wat van mijn gezonde smoothie variaties te zien.

Een laatste advies: Ieder ontbijtje vergt de juiste voorbereiding. Het is het echt wel waard om 5 minuten eerder je bed uit te komen om iets lekkers klaar te maken. Daarnaast moet je er ook altijd voor zorgen dat je genoeg boodschappen in huis hebt zodat je niet met lege handen zit.

Ik hoop dat jullie iets aan deze ontbijt tips hebben gehad!

Liefs,

Carolina.

P.S. Wat is jouw favoriete ontbijtje? Deel hem vooral in de comments!
P.S.2. Vergeet niet om een kijkje te nemen op de Foodie-ness blog: www.foodie-ness.com

Tel af naar kerst met de allerleukste adventskalenders

Alle kerstlovers verzamelen! Het is december en we kunnen officieel gaan aftellen naar kerst. Met een adventskalender worden de dagen nog leuker!

It’s the most wonderful time of the year…’ Alle kerstgekken verzamelen! Wie is er nog meer superblij dat bijna het december is en dat kerst nu écht bijna voor de deur staat?  Zoals je misschien inmiddels wel hebt gemerkt ben ik een onwijze kerst gek. Ik tel de daagjes af tot we eindelijk kunnen beginnen en doe dat dan het liefst met een leuke adventskalender. Elke dag een cadeautje om het wachten op de kerstman een beetje te verzachten. Ik ben op zoek gegaan naar de allerleukste varianten en kan je vertellen dat je deze adventskalenders dit jaar echt niet wilt missen! 

 

Een super leuke adventskalender met goodies van Rituals

Zoals elk jaar heeft Rituals weer een awesome kalender uitgebracht en deze wil ik dolgraag hebben!

Een adventskalender met verschillende muesli

Zin in een heerlijk ontbijt? Met deze adventskalender van mymuesli is je ontbijt elke dag een verassing. Speciaal voor jullie kost deze maar €49,90 i.p.v. €59,90! Let op: De adventskalender is t/m eind november te koop!

Zo vind je een leuke adventskalender

Ook ASOS doet mee en heeft een adventskalender vol beauty goodies!

Deze adventskalender wil jij hebben!

Er hangt wel een prijsje aan deze variant Clinique, maar hey, dan krijg je ook wel een fantastische kalender!

 

Ik ben op zoek naar adventskalender met chocolade!

En alsof dat nog niet genoeg was, is er ook nog een met high protein chocolate. YAS!

 

Is er een adventskalender met thee?

Voor theeliefhebbers is er ook een speciale adventskalender! 

 

Is er een speciale adventskalender voor katten?

Deze adventskalender is speciaal voor je kat, hoe leuk is dat?

Deze adventskalender van Kiehl's wil jij hebben!

Last but not least, deze van Kiehls vol met verzorgingsproducten. Mmmmm…

Heb jij het geduld om elke dag maar één vakje open te maken? Of maak je er stiekem al een paar tegelijk open? Ik kan in ieder geval niet wachten tot kerst is aangebroken! Laat ons weten wat jouw favoriete adventskalender is!

30 dagen arm challenge

Yay! Tijd voor een nieuwe uitdaging: de 30 dagen arm challenge. We horen vaak dat vrouwen het trainen van hun armen niet zo leuk vinden in vergelijking met de rest van het lichaam. Misschien komt het omdat de oefeningen best intensief kunnen zijn, maar wist je dat je schouders en bovenrug het minst vet bevatten van je hele lichaam? Dus als je de juiste arm-oefeningen doet kun je dit gebied in no time een make-over geven! 

Waarom je met ons mee moet doen

Er zijn zoveel redenen dat je met ons mee moet doen. Als je iets 30 dagen herhaalt, train je je onderbewustzijn om een nieuwe gewoonte in je leven toe te laten. Dus het wordt steeds makkelijker om je workout te doen! Is dat niet vet? En:

  1. Het helpt je (natuurlijk) fit te worden
  2. Je traint jezelf gedisciplineerd te zijn
  3. Het is een goede boost om zekerder van jezelf te worden
  4. Wij vinden het geweldig als je met ons mee traint, ook al zitten er wat kilometers tussen!

En zo doen we het

We hebben een schema gemaakt met oefeningen, hierin zie je precies hoe vaak je welke oefening moet doen de komende maand.

  1. De normale push-up

Het fijne van de push-up is, dat je hem altijd en overal kunt doen. Deze oefeningen zorgt niet alleen voor het trainen van je arm- en borstspieren maar zorgt ook voor het sterker maken van je core.

Instructies:

  • Ga plat op de grond liggen met je gezicht naar de grond. Houd je voeten bij elkaar. Je gewicht moet rusten op je borst.
  • Zet je handen neer met je palmen plat op de grond, iets wijder dan je schouders en met je ellebogen naar je tenen gericht.
  • Breng jezelf nu omhoog door je armen te gebruiken. Op dit punt moet je gewicht gedragen worden door je handen en de bal van je voeten.
  • Zorg dat je in een rechte lijn staat van je hoofd tot je voeten. Deze positie noem je een ‘plank’ en gebruik je ook bij verschillende andere oefeningen.
  • Dit is de begin en eind positie van een push-up.

Op je knieën:

Als het je nog niet lukt een gewone push-up te doen, probeer het dan te doen op je knieën. Je kunt ook beginnen met normale push-ups en dan overgaan op je knieën als het te zwaar wordt. Volg de instructies voor de normale push-up, maar houd je beide knieën op de grond. Zorg ervoor dat je je borst, schouders en triceps gebruikt om jezelf omhoog te krijgen, niet je heupen of rug.

Hoe moet ik een push-up doen?

  1. Reverse push-up

Deze omgekeerde push-up is het complete tegenovergestelde van de normale push-up. Je handen en voeten staan nog steeds op de grond, maar je staat in een omgekeerde positie.

Instructies:

  • Ga met je rug op de grond liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond
  • Zet je handen bij je oren op de grond met je palmen plat en je vingers naar je voeten gericht. Je ellebogen moeten dan naar het plafond gericht zijn
  • Hef je heupen omhoog richting het plafond en tegelijkertijd duw je je schouders van de grond door je armen actief te gebruiken
  • Strek je armen volledig, buig je rug hol en hef je hielen van de grond
  • Laat jezelf langzaam weer zakken tot je weer ligt en herhaal de oefening
  • Als je lichaam omhoog geheven is, zou je een mooie boog moeten vormen en je hoofd zou recht naar beneden moeten hangen
  1. Kettlebell lifts

Je ziet vast steeds vaker mensen in de sportschool zwaaien met een gewicht dat er uit ziet als een kanonskogel met een handvat. Die rare dingen heten ‘kettlebells’ en ze worden al eeuwen gebruikt door Russische krachtpatsers om ‘sterk als een stier’ te worden. Als je nog geen kettlebell hebt, kun je er hier een kopen, een dumbbell gebruiken of zelfs een fles gevuld met water.

Instructies:

  • Ga op je knieën zitten en zet de kettlebell (dumbbell/fles water) voor je.
  • Pak hem met twee handen vast, houd je ellebogen langs je lichaam en til de kettlebell tot de hoogte van je borst en zet hem weer terug.
  • Zorg dat je je rug recht houdt en duw je bekken naar voren als je het gewicht op tilt.

30 dagen arm challenge schema

Wat is het schema van de 30 dagen arm challenge?

 

Onthoud goed dat dit JOUW challenge is. Probeer te doen wat je kunt, maar ga niet te ver. Je mag jezelf uitdagen, maar doe het met je verstand en luister goed naar je lichaam. Je doel bereiken kan ook wat langer duren dan een maand. Dat geeft niets! Het belangrijkste is dat je stappen zet richting je doel. Zo kom je er uiteindelijk zeker! Doe je met ons mee? Laat dan hieronder een reactie aan en wij gaan je motiveren!

Dit zijn de beste deals voor Black Friday

Black Friday korting

Yes, het is vandaag Black Friday en dat betekent maar één ding: Shoppen met heel veel korting! Hoewel het in Nederland nog niet zo’n gekte is als in Amerika, zijn er toch al behoorlijk veel webshops die hele lekkere kortingen hebben op deze dag,  zoals o.a. Outletfashionshop. Benieuwd waar jij de beste Black Friday korting scoort? We zetten onze favorieten even voor je op een rijtje. 

Asos

Dat Asos een van onze favoriete webshops is, is je vast niet ontgaan. Maar nu ze ook nog een hele lekkere korting hebben met Black Friday, weten we helemaal zeker dat de postbezorger volgende week weer bij ons op de stoep staat. Met de code HELLO20 krijg je 20% korting op de hele collectie! Inspiratie nodig? Deze items shoppen wij met korting.

Black Friday korting

We dromen al tijden van deze zachte teddy coat, met 20% korting wordt ‘ie ineens heel betaalbaar!

Black Friday korting

Scoor meteen ook die prachtige jurk voor kerst, je kunt ‘m maar alvast in huis hebben. 😉 

MyProtein

Bij deze webshop scoor jij alles op het gebied van proteïne en gezonde snacks. En tijdens Black Friday haal jij wel heel voordelig jouw nieuwe gezonde voorraad in huis. Je krijgt namelijk maar liefst 42% korting met de code BLACKFRIDAYNL. De korting is het hele weekend geldig, dus je kunt volop inslaan. 😉 Dit zijn onze favo’s van MyProtein.

Black Friday korting

Zei iemand daar proteïne brownies? Omg! 

Black Friday korting

De proteïne van MyProtein is er in zoveel verschillende smaken, van Salted Caramel tot Stracciatella, we kunnen niet kiezen!

HEMA

Ook HEMA doet mee met Black Friday en daar worden we heel vrolijk van! De winkel heeft normaal al heel veel leuks voor kleine prijzen, maar doet er voor Black Friday nog een schepje bovenop. De afgelopen week kwamen er al telkens leuke aanbiedingen online, maar vandaag begint het echte feest. Check hier alle deals die je dit weekend kunt scoren! 

Bijenkorf

Hoewel de Bijenkorf officieel niet mee doet met Black Friday, hebben ze wel ‘Sint Aanbiedingen’. Dit houdt in dat je maar liefst 30% korting krijgt op merken als Tommy Hilfiger, Adidas, Daily Paper en nog heel veel anderen. Je hebt hier overigens geen code voor nodig. Via deze link, kom jij bij de producten met korting. Wij stoppen deze items in ons winkelmandje.

Black Friday korting

Dit Tommy shirt shop je nu voor heel weinig!

Black Friday korting

Met deze leren AirMax (inclusief glitterlogo) kom jij zeker de winter wel door! 

Holland & Barret

Yes, Holland & Barret doet ook mee aan Black Friday! Dat betekent jouw favoriete gezonde producten scoren voor een hele fijne prijs. Je krijgt namelijk niet zomaar een korting, Holland & Barret geeft maar liefst korting tot €35,- op een groot deel van het assortiment. Dat wordt inslaan! Bekijk alle aanbiedingen via deze link. 

Hunkemöller

Woohooo ook Hunkemöller doet mee met Black Friday! Vanaf vandaag t/m maandag krijg je een korting van 25% op de hele collectie. Dat betekent nieuwe bh’s, sportkleding of een super cosy pyjama scoren voor een heel fijn prijsje. Ik heb de webshop vast even doorgespit en verwacht dat deze items er uit gaan vliegen.

Black Friday korting

Had je al gehoord dat het merk tegenwoordig ook een Snow collectie heeft? Hoe mooi is deze skibroek! 

Black Friday korting

Whaa deze sportlegging moeten we hebben, lekker vrolijk met dat bloemenpatroon. 

D-reizen

Wil jij het liefst zo snel mogelijk op reis, maar zegt je portemonnee iets anders? Dan is vandaag hét moment om toch je reisje te boeken. D-reizen heeft namelijk hele dikke kortingen voor Black Friday. Wees er snel bij, want goedkoper dan vandaag wordt het echt niet! Klik hier om naar de actiepagina te gaan. 

NIKE

OMG! Dit is misschien wel onze favoriete deal van Black Friday. Je krijgt vandaag namelijk 30% extra korting op de sale bij Nike met de code CLEAR30. Dat betekent dus dat jij die geliefde AirMax of fan-tas-tische sportlegging nu goedkoper shopt dan ooit! Benieuwd wat wij gaan scoren? Deze items worden bij ons thuisbezorgd. 

Black Friday korting

Wauw! Hoe tof is deze kleur AirMax. En die prijs! 

Black Friday korting

En deze legging scoor je vandaag voor minder dan de helft!

Dit zijn absoluut een paar onze favoriete webshops die vandaag lekker uitpakken met korting. Maar er zijn er natuurlijk nog veel meer, dus houd je inbox goed in de gaten. 😉 Trakteer jezelf eens flink of shop alvast alle cadeautjes voor de feestdagen voor een prikkie. Laat je ons weten wat je gescoord hebt? 

De lekkerste maaltijden onder 500 calorieën

maaltijden onder 500 calorieën

Gezond eten is all about balance! Heb je zin in pannenkoeken als ontbijt of een lekkere vullende lunch, dan eet je ’s avonds gewoon wat minder calorieën. Zo simpel is het! We zetten gezonde en vullende maaltijden voor je op een rij met 500 calorieën of minder.

Zo maak je de lekkerste bloemkoolpizza onder de 500 calorieën

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron foto: @storiesbysuus 

Bloemkool pizza

Ingrediënten

  • 300 gr bloemkool
  • 1 ei
  • 1/2 ui
  • 20 gr jonge (geraspte) kaas
  • 1 grote tomaat
  • 1/2 paprika
  • 1 knoflookteen
  • 30 gr rucola
  • 1/2 mozzarella bol
  • peper en zout
  • oregano

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius en snijd de bloemkool in kleine roosjes. Maal deze roosjes vervolgens fijn in een keukenmachine of met een blender.
  2. Stop de bloemkool in een grote kom en voeg het ei, de kaas en de oregano, peper en zout toe. Je kunt ook wat andere kruiden toevoegen!
  3. Meng dit door elkaar en verdeel het vervolgens over een bakplaat met bakpapier.
  4. Druk het mengsel goed aan met een spatel of de achterkant van een lepel en schuif de bakplaat dan voor ongeveer 25-30 minuutjes in de oven totdat er een bruine bodem ontstaat.
  5. Snijd in de tussentijd de ui, paprika, tomaat, knoflookteen en mozzarella in de gewenste grootte.
  6. Haal de bodem, als de 25-30 minuten zijn verstreken, uit de oven.
  7. Verdeel de tomaat, paprika, knoflook en mozzarella over de pizzabodem en voeg eventueel nog wat andere kruiden toe.

Hoe maak ik een gerecht onder de 500 calorieën?

Uit de Vegan Fitgirlcode Guide

Groenteburger met zoete aardappelfrietjes

Ingrediënten

  • 150 gr zoete aardappel
  • 50 gr maïs
  • 150 gr kapucijners
  • 1 kleine ui
  • 20 gr paneermeel
  • 1 kleine tl chilipoeder
  • 1 klein handje bladpeterselie
  • 1 tl paprikapoeder
  • 1 knoflookteen
  • 2 el kikkererwtenmeel
  • 2 el water
  • 50 gr tofu

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
  2. Snijd de zoete aardappel in frietjes en leg deze in de oven voor ongeveer 30 minuten. Je kunt er ook kruiden overheen doen, zoals paprikapoeder en zout.
  3. Snijd de ui en tofu. Plaats deze samen met de rest van de ingredienten in een mixer.
  4. Mix dit vervolgens tot een dik pretje en kneed er een burger van.
  5. Verwarm in een pan wat bakspray of olijfolie en bak hier de burger in.

Ben je op zoek naar een lekkere maaltijd onder de 500 calorieën?

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Foto bron: @storiesbysuus 

Noodles met groenten

Ingrediënten

  • 60 gr eiermie
  • 70 gr champignons
  • 70 gr courgette
  • 50 gr prei
  • 1/2 paprika
  • 1 bosui
  • 1 tl kokosolie
  • 1 tl sesamzaad
  • 1/2 rode peper
  • 1/2 knoflookteen
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Kook de eiermie zoals aangegeven op de verpakking.
  2. Snijd in de tussentijd de champignons, courgette, prei, paprika, bosui, rode peper en de knoflookteen in de gewenste grootte.
  3. Verwarm de kokosolie in een pan en bak hier de knoflook, rode peper, courgette en champignons in. Voeg eventueel wat lekkere kruiden toe.
  4. Voeg, als de inhoud van een pan goed warm is, ook de prei, paprika en bosui toe.
  5. Laat de eiermie uitlekken en voeg deze aan de pan met groenten toe. Roer dit goed elkaar en laat het nog heel eventjes op laag vuur staan.
  6. Schep de inhoud van de pan vervolgens op een bord en verdeel de sesamzaadjes eroverheen. Voeg eventueel nog wat peper en zout toe.

Deze taco's zijn onder de 500 calorieën

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron foto: @storiesbysuus

Mexicaanse taco’s

Ingrediënten

  • 70 gr kidneybonen
  • 70 gr maïs
  • 1 kleine ui
  • 1/2 paprika
  • 1 tomaat
  • 70 gr ijsbergsla
  • 1/2 mozzarella bol
  • 2 tacoschelpen
  • 2 tl tacokruiden
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Snijd de ui, paprika, tomaat en mozzarella in de gewenste grootte.
  2. Verwarm wat bakspray of olijfolie in een pan en bak hier de ui in. Bak de ui als goudkleur en voeg daarna paprika, tomaat, maïs, kidneybonen, tacokruiden en wat peper en zout toe.
  3. Als dit goed warm is, mag de mozzarella (in stukjes gesneden) toegevoegd worden.
  4. Verwarm in een andere pan de tacoschelpen. Hiervoor hoeft geen bakspray in de pan worden gespoten. Let er wel op dat het niet te snel gaat.
  5. Als de mozzarella gesmolten is, mogen de tacoschelpen gevuld worden met ijsbergsla en derest van de ingrediënten.

Een lekkere curry gerecht onder de 500 calorieën

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide 

Foto bron: @storiesbysuus

Curry met groente balletjes

Ingrediënten

  • 60 gr rijst (zilvervlies)
  • 4 groente balletjes
  • 1 ui
  • 1 knoflookteen
  • 1/2 paprika
  • 1/2 courgette
  • 100 gr spinazie

Bereidingswijze

  1. Kook de rijst in 8-10 minuten gaar.
  2. Verwarm wat bakspray en/of olijfolie in een pan.
  3. Snijd de ui en knoflookteen fijn en bak deze aan in de pan.
  4. Snijd vervolgens de paprika, courgette en eventueel de groente balletjes in de gewenste grootte en voeg deze toe aan de pan met ui en knoflook. Voeg eventueel ook wat kruiden toe, zoals kerriekruiden.
  5. Als dit zo goed als klaar is, kan de spinazie ook toegevoegd worden.
  6. Zet het vuur uit als de spinazie geslonken is.
  7. Schep de rijst op een bord en verdeel hier de inhoud van de pan overheen.

Met deze heerlijke maaltijden is het voortaan helemaal niet erg als je overdag een beetje zondigt en kun je volop blijven genieten! In onze guides vind je nog veel meer heerlijke low kcal recepten. We hebben een speciale Fitgirlcode Guides pagina gemaakt waar je alles vindt om jouw Fit Journey vandaag nog te starten! Voedingsschema’s, full body workouts, berekende macro’s en nog veel meer! Wil je nou nog meer halen uit je sportschema of workout? Kijk dan even op Fitshe voor  proteïnerijke producten die je hierbij gaan helpen! Neem nu een kijkje!

ZOEK JIJ EEN VOEDINGSSCHEMA?

Toch liever iets anders als diner? Wat dacht je van gezonde pizza? >

Fitgirlcode geeft surprise goodiebags weg

De feestmaand staat voor de deur en de Sint is officieel in het land, dus is het de hoogste tijd voor Fitgirlcode om er ook een feestje van te maken! En daarom hebben we mega korting in de shop en ontvang jij bij elke bestelling een goedgevulde goodiebag! Benieuwd wat de actie precies inhoudt? Lees dan snel verder!

De perfecte cadeaus voor de feestmaand

Het blijft ieder jaar weer een uitdaging: Hoe vind je het perfecte cadeau voor je moeder, zusje, nicht of vriend(in). Als Fit Girl word jij waarschijnlijk best wel blij van al die kruidnoten en chocoladeletters, maar je wilt liever iets krijgen waar je echt iets aan hebt toch? Laten wij daar nu op voorbereid zijn. 😉 We vonden nog een aantal hele toffe limited Edition Fitgirlcode goodies op ons kantoor en hebben die natuurlijk meteen in de shop geknald. Wat je kunt verwachten? Wat dacht je van een Fitgirlcode Beanie, toffe shirts, totebags met leuke quotes en de enige echte Fitgirlcode waterfles.

fitgirlcode shop

Spend more, save more

Omdat we weten dat de decembermaand al duur genoeg is, hebben we een mooie actie voor je bedacht. Hoe hoger het bedrag dat je besteed, des te meer korting je namelijk scoort. We zetten de korting even voor je op een rij:

  • Bij besteding vanaf €40, krijg je €5,- korting met de code: SAVE5
  • Bij besteding vanaf €50, krijg je €10.- korting met de code: SAVE10
  • Bij bij besteding vanaf €75, krijg je €15,- korting met de code: SAVE15

fitgirlcode shop

Bestel je boven de €50? Dan betaal je ook nog eens geen verzendkosten! En daarnaast krijg je er dus van ons ook nog helemaal gratis en voor niets, bij elke bestelling een dikke goodiebag bij! Dus scoor nu snel jouw limited Edition items voor de start van de feestdagen en trakteer jezelf op die heerlijke goodiebag.

 

IK WIL DE GOODIEBAG

 

De actie loopt t/m 28 november, precies op tijd voor Sinterklaas en de decembermaand dus. 😉 Wacht niet te lang, want we hebben van alle items maar een beperkte voorraad! Laat die feestmaand maar beginnen!

WINACTIE: 5x healthy pakketje van RAW Organic Food

Wil jij een gezond pakketje van RAW Organic Food winnen?

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS WORDEN GECONTACTEERD VIA RAW ORGANIC FOOD.
Gezond eten is voor ons Fit Girls niet geheel onbelangrijk. 😉 We geven om natuurlijk en gezond eten waarbij je al je voedingsstoffen binnen krijgt. En die voedingsstoffen wil je het liefst zo puur mogelijk! Er is van alles verkrijgbaar in de winkel, maar het blijft soms lastig om echt pure producten te vinden. Voor alle Fit Girls die gezond en puur willen eten, hebben we iets heel leuks! We geven namelijk 5 pakketten vol pure en gezonde producten van RAW Organic Food weg!

Alle producten van RAW Organic Food zijn gemaakt van pure en biologische ingrediënten. Deze lekkernijen zitten bomvol met mineralen, vitamines en antioxidanten, die elke Fit Girl nodig heeft voor haar sportieve levensstijl. Om er voor te zorgen dat alle voedingswaarden behouden blijven, worden de producten niet verhit boven een bepaalde temperatuur. Ideaal! Zo weet je tenminste dat jouw snack of maaltijd echt goed voor je is.

Gezond blijven tijdens de drukke periode

Wij hebben allemaal weleens van die drukke dagen, zeker met de aankomende decembermaand wordt het drukker en drukker. Toch blijft het belangrijk om regelmatig en gezond te eten. Het is verleidelijk om iets ‘ongezonds’ te kopen of een snelle lunch mee te nemen, maar uiteindelijk houd je daar minder energie van over. Om zoveel mogelijk uit je dag te halen, is een gezond en regelmatig eetpatroon wel zo fijn! Op het Fitgirlcode HQ zijn wij ook altijd op zoek naar de juiste balans en daarom willen we onze favoriete tips delen. (P.S. Lees zeker even verder voor de winactie!)

Tip 1: Drink veel water

Drink genoeg water, deze tip kunnen wij niet vaak genoeg meegeven! Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter water drinkt per dag. Water helpt de balans te houden van lichaamsvloeistoffen en ook om je spieren soepel te houden.

Tip 2: Let op je nachtrust

Nu het buiten steeds sneller donker wordt, zal je vast merken dat je wat minder energie krijgt. Een goede nachtrust is dan super belangrijk! Zorg dat je na een workout ook altijd voldoende slaapt, dit bevordert namelijk het herstellen van je spieren. Onvoldoende of slecht slapen zorgt er voor dat je spieren minder groeien en dus minder snel herstellen.

Tip 3: Voorbereiding is essentieel

We kunnen het niet vaak genoeg vertellen, voorbereiding is de key! Als jij je maaltijden van tevoren maakt, bespaar je tijd en heb je minder stress op de dag zelf als je onderweg bent. Met het pakket van RAW Organic Food heb jij alles wat je nodig hebt voor een top voorbereiding en kan je dag rustig van start gaan.

Puur en gezond

Als Fit Girls zijn we vaak onderweg naar werk, studie of de sportschool. We zijn vaak druk, maar desondanks wil je wel lekker kunnen snacken. RAW Organic Food heeft pure en gezonde snacks die je makkelijk kunt meenemen in je tas. Heb je keuzestress in de ochtend over wat je wil ontbijten? Dit fijne merk heeft veel producten die jij kunt gebruiken. Kies je voor een cracker met lijnzaad of maak je een heerlijke havermout bowl met lijnzaad, een beetje agavesiroop en fruit? We kunnen bijna niet kiezen! Zo kun jij de dag goed beginnen met een heerlijk ontbijt. Maar je wordt natuurlijk ook voorzien van de beste healthy snacks. Je vindt de volgende producten in het pakket:

  • RAW Crackers lijnzaad/hazelnoot
  • Dadels (zakje van 250g)
  • Een chocoreep met cacaonibs
  • Agavesiroop donker (250ml)
  • Gebroken lijnzaad (500g)

Wow! Dat klinkt heel goed toch? Alle producten dragen een steentje bij aan jouw gezonde levensstijl. Wij zouden het pakket bijna zelf houden. 😉 Neem ook zeker een kijkje op hun site, want daar vind je nog veel meer gezonde producten!

Winnen!

Klinkt jou dit als muziek in de oren?  We mogen maar liefst 5 pakketten weggeven! Doorloop allebei deze twee stappen en maak kans op een pakket van RAW Organic Food:

1. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van RAW Organic Food





2. Volg @raworganicfoodnl op Instagram

 

Dus doorloop snel de stappen en wie weet kun jij straks weer vol motivatie aan de slag met dit leuke pakket! Je kunt t/m 25 november meedoen met de winactie, dus wacht niet te lang! De winnaars worden gecontacteerd door RAW Organic Food. Good luck girls!

Disclaimer: dit artikel is in samenwerking met RAW Organic Food geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel! ?

6 x oefeningen die je billen beter trainen dan squats

billen trainen

Squat koningin Jen Selter leerde ons dat squatten dé manier is om ronde billen te krijgen. Dit is echter maar deels waar! Squats zijn zeker niet slecht voor je billen, maar afhankelijk van  je lichaamsbouw kan het ook zijn dat je eigenlijk veel meer je benen traint. Ook blijken squats helemaal niet de beste oefening te zijn voor het laten groeien van je buns. De volgende oefeningen zijn de oefeningen waar je gegarandeerd je billen wel écht flink mee traint!

Hip thrust

Met een hip thrust laat je je het zware werk bijna puur aan je heupen, en dus billen, over. Deze oefening is één van de beste billenbouwers! Veel meiden maken bij de hip thrust de fout om erg lichte gewichten te gebruiken, maar je heupen zijn enorm sterk. Pak dus die barbell erbij en laden maar met die platen!

Romanian deadlift & sumo deadlift

De deadlift is goed voor zo’n beetje alle spieren in je lichaam, maar met deze variaties leg je de nadruk op je billen en benen. De Romanian deadlift legt de nadruk op de billen en hamstrings, terwijl de sumo deadlift de nadruk op de heupen en omliggende spieren legt.

Curtsy lunges

Met reguliere lunges train je je billen, maar vooral je benen. Bij curtsy lunges is het precies andersom! Deze vorm van lunges zijn goed om vooraan je schema te plaatsen. Curtsy lunges zijn namelijk ideaal om je glutes mee te activeren, wat andere biloefeningen een stuk effectiever maakt!

Abductor oefeningen

Oefeningen waarbij je je abductors traint (o.a. de spieren waarmee je je benen naar buiten beweegt), zijn ook erg goede oefeningen voor het ronder maken van je billen. Hierbij kun je voor een abductor machine gaan, maar je kunt ook een cable machine of een resistance band gebruiken. Met een beetje creativiteit kom je een heel eind!

 

Kickbacks met gewicht

Kickbacks zijn een ideale isolatie oefening voor je billen. Dat houdt in dat je niet ook andere spieren flink mee traint, maar dat je je echt focust op je bilspieren. Je kan hiervoor de smith machine gebruiken, maar ook de cable machine is geschikt!

 

Cable pull through

Bij een pull through maak je eigenlijk dezelfde beweging als de hip thrust, maar gebruik je de cable machine als gewicht. Het is bij deze oefening belangrijk dat je een rechte rug houdt en echt flink kracht zet met je bilspieren.

 

Kende jij deze oefeningen voor je bilspieren al of deed jij vooral de good ol’ squats? Laat het ons weten in de comments en deel jouw favoriete oefeningen! 

Op zoek naar meer tips die jou helpen bij het laten groeien van je billen? Michelle geeft je handige tips! > 

Met deze items maak jij je interieur helemaal herfst proof

interieur ideeën

De een houdt van de herfst, de ander slaat ‘m het liefst compleet over. Maar eerlijk is eerlijk: het is nu wel extra gezellig om lekker binnen te blijven. Kopje thee op de bank, plaid over je benen en Netflixen maar. Kun jij nog wel wat leuke interieur ideeën gebruiken om je huis nog gezelliger te maken? Lees dan snel verder!

Warm plaid

Hoe fijn is het om na een lange dag vol regen en kou onder een kleedje te kruipen? Heerlijk toch? Dat dachten wij ook. 😉 Met een simpel plaid kun jij je interieur meteen een twist geven. Kies dit seizoen voor een plaid in een luxe stof of warme kleuren. Dan is je huis meteen herfst-proof.

interieur ideeën

Dit plaid staat mooi in elk interieur en is daarnaast heerlijk warm. Je shopt ‘m hier. 

Groen zie je overal dit seizoen en dat snappen we wel! Wat een prachtige kleur! Scoor hier dit fijne fleece plaid. 

Houd je het liever basic, maar wil je. toch graag een mooi plaid toevoegen aan je interieur? Dan moet je dit plaid zeker in huis halen.

Sfeer(verlichting)

Echt gezellig wordt het pas, wanneer de kaarsen aangaan en het licht een beetje gedimd is. En laat dit nu een van de makkelijkste en meest budget-proof manieren zijn om je huis op te leuken. Met deze sfeermakers aan, wil jij echt de deur niet meer uit.

Deze gouden kaarsen brengen ons meteen in kerstsferen. Het is tenslotte al november, dus wat ons betreft mag een beetje goud al best in huis. Deze set scoor je hier voor een prikkie. 

Met deze gezellige industriële lamp voeg jij niet alleen sfeer toe aan je huis, maar heb je ook meteen een leuke eyecatcher op je kastje staan. Win win! Shop ‘m hier. 

Wie zegt dat een kaars saai moet zijn, van deze variant worden wij erg vrolijk! 😉 We weten zeker dat je het meteen warmer krijgt als je ‘m in huis haalt. 

Lekker kleedje

Met zo’n zacht schapenvachtje wordt jouw huis meteen een stuk warmer. En ben je ‘m zat op de vloer, dan leg je ‘m gewoon over een stoel of de bank. Shop hier jouw zachte kleedje. 

We worden alleen al heel blij van de kwastjes aan dit kleed. Jij ook? Wacht maar tot je de prijs ziet. 😉 Wedden dat jij ‘m meteen in je winkelmandje stopt. 

Ook donkerblauw is zo’n kleur waarmee je meteen sfeer brengt in je huis. Combineer het met gouden accessoires en je huis straalt warmte en luxe uit. Je vindt het kleed hier. 

Met deze interieur ideeën kom jij de herfst vast wel door. Dus haal ze snel in huis, steek de kaarsjes aan en kruip lekker weg. Laat je ons nog wel even weten wat jouw favoriete item uit het lijstje was? Vinden we leuk! 😉 

5x koekjes zonder schuldgevoel

5 x koekjes zonder schuldgevoel

Laten we eerlijk zijn, zo nu en dan moet een Fit Girl haar lichaam vol stoppen met koekjes. Als Fit Girl wil je eigenlijk zo veel mogelijk koekjes eten, maar dan zonder schuldgevoel. Helaas passen de roze koeken, speculaasjes en wafels niet altijd in onze macro’s. Gelukkig zijn wij er om jullie een handje te helpen! Deze vijf gezonde koekjes zijn makkelijk te maken, superlekker en je kunt ze snacken zonder daarna een schuldgevoel te hebben!

Wil je meer eiwitten binnenkrijgen? Voeg dan 1-2 schepjes proteïne poeder toe aan deze recepten. Let er dan wel op dat je mengsel niet te dik is, anders worden je koekjes te droog. Voeg eventueel wat extra water toe. Onze all time favorite proteïne poeders zijn die van FITSHE. Alle producten van FITSHE zijn gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten, bevatten extra magnesium en zijn vegetarisch! Daarnaast hebben ze ook een vegan variant.

Ben jij opzoek naar koekjes zonder schuldgevoel?

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Carrotcake koekjes

Ingrediënten

Voor 12 koekjes

Bereidingswijze

  1. Meng de havermout, meel, bakpoeder, zout en kaneel in een kom.
  2. Hak de geraspte wortel fijn.
  3. Klop het ei, voeg de honing en zachte kokosolie toe.
  4. Meng alles door elkaar en voeg de rozijnen toe.
  5. Laat het deeg voor 30 minuten rusten.
  6. Verwarm de over op 175 graden en bekleed een bakplaat met bakpapier.
  7. Verdeel het deeg in 12 bolletjes en druk ze een beetje plat op de bakplaat.
  8. Zet de koekjes voor 30 minuten in de oven en haal de koekjes eruit als ze knapperig zijn.
  9. Laat ze afkoelen en top ze af met zuivelspread en geraspte wortel.

Ik wil gezonde chocolade koekjes maken zonder schuldgevoel

Uit de Vegetarische Fitgirlcode Guide

Bron foto: @storiesbysuus

Gezonde Chocolate Chip Cookies

Ingrediënten

Voor 3 koekjes

  • 1 banaan
  • 60 gr havervlokken
  • 25 gr pure chocolade
  • 1 tl kaneel
  • Snufje zout

Bereidingswijze  

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
  2. Prak de banaan en hak de pure chocolade in stukjes.
  3. Doe alle ingrediënten in een kom en meng het door elkaar. Maak er vervolgens drie koekjes van en leg ze op een bakplaat met bakpapier.
  4. Schuif de bakplaat tot slot voor 25 minuten in de oven. Draai na de 25 minuten de koekjes om en laat ze dan nogmaals voor 5 tot 10 minuten in de oven staan.

Hoe maak ik koekjes zonder schuldgevoel?

Uit de Happy Healthy Guide

Gezonde havermout dadel koekjes

Ingrediënten

Voor 6 á 7 koekjes

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius en bekleed een bakplaat met bakpapier. Leg deze even aan de zijkant.
  2. Doe de dadels in een keukenmachine en maal deze tot kleine stukjes. Voeg alle ingrediënten eraan toe.
  3. Kneed 6 balletjes uit het deeg ter grootte van een walnoot. Leg deze op de bakplaat en druk de balletjes zachtjes plat. Schuif de bakplaat voor 15 minuten in de oven.
  4. Smullen maar!

Op welke manier kan ik koekjes maken zonder schuldgevoel?

Uit Sweet ‘n Salty Recipes

Gezonde Brocoli Koekjes

Ingrediënten

Voor 25 koekjes

  • 400 gr broccoli
  • 50 gr maïs
  • 2 eieren
  • 2 volkoren boterhammen
  • 50 gr geraspte kaas (jong belegen)
  • 1 el mosterd
  • 3 takjes peterselie
  • peper en zout

Bereidingswijze 

  1. Snijd de hele broccoli (ook de stronk) in stukken en kook het in 5 minuten gaar.
  2. Verwarm de oven op 175 graden Celsius.
  3. Laat de broccoli afkoelen en zorg dat het zo weinig mogelijk vocht bevat, knijp zo nodig het water eruit door de broccoli in een schone theedoek uit te wringen.
  4. Droog de uitgelekte maïs ook met een theedoek.
  5. Rooster ondertussen de boterhammen in een broodrooster goed krokant, kruimel/hak de boterhammen fijn, voeg de rest van de ingrediënten toe en mix tot samenhangend geheel.
  6. Bekleed een ovenplaat met bakpapier en druk een flinke eetlepel van het beslag er op plat. Ga door tot het beslag op is.
  7. Bak de koekjes 10 minuten af en draai ze om. Bak ze opnieuw 10 minuten op de andere kant.

Hoe maak ik gezonde koeken zonder schuldgevoel?

Koeken zonder schuldgevoel

Ingrediënten

Voor 4 grote koeken:

Optioneel:

Bereidingswijze

  1. Verwarm de hetelucht oven op 170 graden.
  2. Blend de havervlokken tot meel.
  3. Doe de gesmolten kokosolie of roomboter samen met het ei en de dadels in de keukenmachine en mix tot een gladde massa.
  4. Voeg de droge ingrediënten toe: havermeel, bakpoeder, kokosbloesemsuiker en de kruiden.
  5. Schep het beslag in een kom en voeg de kleine stukjes toe met de gedroogde vruchten en noten erbij, mix even goed door elkaar.
  6. Maak ongeveer 4 grote koeken van het beslag & druk ze mooi plat (tip: een garneer ring kan hier bij helpen). Uiteraard kan je er ook voor kiezen om kleine koekjes te maken.
  7. Bak de koekjes naar eigen inzicht af voor ongeveer 15-20 minuten.
  8. Laat de koeken nadat je ze uit de oven hebt gehaald even afkoelen, daardoor worden ze lekker knapperig van buiten en zacht van binnen ;)!

Yummy! Ze zien er allemaal zo lekker uit! Welke gezonde koekjes gaan jullie als eerst proberen? Laat het weten in de comments!

Op zoek naar nog meer gezonde tussendoortjes? Deze lekkere snacks kan je in het weekend maken om doordeweeks snel naar te grijpen! >

Hotspot: Gezond uit eten bij Vondelpark3

gezond uit eten

We krijgen bij Fitgirlcode vaak de vraag hoe je gezond uit eten kunt gaan en om eerlijk te zijn, is dit voor ons ook nog steeds een grote uitdaging. Je kunt natuurlijk wel iets bestellen wat zo gezond mogelijk is, maar je weet nooit precies wat er nu aan voedingswaarden in je gerecht zit. Maar daar brengt Vondelpark3 verandering in! 

Afgelopen zaterdag werden we uitgenodigd om de nieuwe menukaart van het restaurant in het Amsterdamse Vondelpark te komen uittesten en die uitnodiging konden we natuurlijk niet afslaan. Toen we lazen dat het menu ook nog compleet gebaseerd was op gezond genieten en zelfs invloeden uit de keto-lifestyle heeft, konden we al helemaal niet wachten om langs te gaan. Dus vertrokken we naar Amsterdam voor een extra bijzonder diner.

gezond uit eten

Gezond uit eten wordt een eitje

Het is al donker buiten als we bij Vondelpark3 naar binnen stappen, maar daar is binnen helemaal niets van te merken. We komen binnen en voelen ons meteen op onze plek, overal branden mooie kaarsen en de inrichting is tot in de puntjes verzorgd. We nemen plaats aan een ronde tafel en alleen daarvan word ik al vrolijk. Je ziet namelijk bijna nooit ronde tafels in restaurant en dat terwijl dat juist zo gezellig zitten is! Het personeel is super vriendelijk en legt ons haarfijn uit wat het concept van de nieuwe kaart nu precies inhoudt. Je kiest bij Vondelpark3 niet uit een vast aantal voor- en hoofdgerechten, maar hebt de keuze uit allemaal kleinere gerechten. Ze vallen ongeveer tussen een voor- en hoofdgerecht in en je kunt daarom meerdere gerechtjes bestellen. Zelf vind ik het erg leuk om altijd zoveel mogelijk te proeven en daar is Vondelpark3 dus de uitgewezen plek voor. Gezond uit eten gaan is hier een eitje, bij ieder gerecht staan namelijk de voedingswaarden en calorieën. Bovenaan de kaart staan de meest gezonde gerechten en hoe verder je naar beneden gaat, des te minder gezond de gerechten worden. Zo kun je zelf de perfecte balans vinden tussen gezond en minder gezond.

gezond uit eten

Food heaven

We kiezen voor vier gerechten die we in twee rondes laten komen. Om te beginnen twee koude gerechten: spring rolls en een tonijn tartaar met sushirijst en wasabimayonaise. Het eten verschijnt binnen no-time op tafel en verdwijnt ook heel snel in onze buik, wat is dit lekker! Zelf ben ik geen enorme sushi fan, maar ik genoot intens van de tonijn tartaar. De gerechten hebben een perfect formaat en alles past bij elkaar.

Voor de tweede ronde bestellen we beef rolls en curry met bloemkoolrijst. Ik eet al een tijdje geen vlees meer, maar des te meer kijk ik uit naar de curry. Sowieso vind ik het erg leuk om te zien dat een restaurant bloemkoolrijst op de kaart heeft staan, want dit is wat mij betreft de perfecte vervanger voor ‘normale’ rijst.

gezond uit eten

gezond uit eten

Ook de warme gerechten verschijnen weer snel op tafel. Wederom zijn de bordjes prachtig en verrassend opgemaakt. De beef rolls zijn super mals (dat werd me uitgebreid verteld ;)) en de bloemkoolcurry is heerlijk! Hij is een beetje spicy maar niet te overheersend, alle smaken komen weer perfect bij elkaar. We hebben heerlijk gegeten, maar kunnen het natuurlijk niet laten om een dessert te nemen. Want bij een gezonde lifestyle hoort ook af en toe een beetje zondigen.

Feestje op je bord

We hadden tijdens het eten al het een en ander vernomen over het spectaculaire dessert wat ons te wachten stond en konden daarom echt niet wachten tot we eindelijk bij deze gang waren aangekomen. Ik houd enorm van alle soorten eten, maar als er iets is waar je me echt gelukkig mee kunt maken, dan zijn het wel desserts. Geef mij een menu vol toetjes en je hoort me de hele avond niet. We bestellen twee verschillende desserts: eentje met matcha en één met chocolade. Vooral die met matcha trekt onze aandacht. Wanneer dit juist wordt gebruikt, kan het zomaar een erg lekker dessert worden. De borden verschijnen op tafel en we begrijpen de rumoeren die we de hele avond hoorden meteen. Voor ons staan twee chocoladebollen. Een groene, gemaakt van witte chocolade en matcha en één van pure chocolade. De bollen worden langzaam overgoten met chocolade en barsten open als een bloem. Mocht je willen zien hoe dit er uit zag, check dan even op m’n Instagram (@robin.fay) de ‘Hotspots’ highlight voor een video. 😉

gezond uit eten

gezond uit eten

Dat de desserts er prachtig uit zien is niet te ontkennen. Maar we zijn natuurlijk ook enorm benieuwd naar de smaak. In beide chocoladebollen zit een panna cotta. Eentje met matcha-smaak en de ander met chocolade-smaak. De panna cotta had een mooi formaat en was de perfecte afsluiter van zo’n lekker diner. Zo willen we elk weekend wel uit eten! 😉

Eén ding is zeker, gezond uit eten gaan en daarnaast enorm smullen, moet je doen bij Vondelpark3 in Amsterdam. En als je toch net iets teveel hebt gegeten, maak je daarna gewoon lekker een extra wandelingetje door het prachtige park. Als je er dan toch bent? 😉 Je kunt elke woensdag t/m zondag terecht voor een diner bij het restaurant. Op de andere dagen zijn ze geopend van 10 tot 6. 

De beste betaalbare en warme herfstkleding voor dit seizoen

Wil jij betaalbare herfstkleding?

Met deze kou is het weer tijd voor warme (en leuke) herfstkleding. Je wilt natuurlijk een trui aan die gelijk je outfit afmaakt! Deze herfst zien we weer dierlijke prints terug in het modebeeld. Naast een heerlijke trui, heb je natuurlijk ook goede schoenen nodig. Vooral in de herfst/winter is het super leuk om laarsjes te dragen en je ziet ze in zoveel verschillende kleuren en maten! Dus check deze leuke items en shine met je nieuwe herfstkleding. 

Warme kleurencombinatie

Deze heerlijke combinatie is niet alleen warm maar ook nog eens hartstikke stijlvol. De oversized trui combineer je perfect met een mooi rokje en maak je af met stoere boots. We hebben aan alles gedacht. 😉

Ben jij op zoek naar betaalbare en warme herfstkleding?

We love panterprint! Deze trui kan niet ontbreken in jouw closet toch?! Je koopt ‘m voor €29,99, prima prijs toch?

Zoek jij nog leuke herfst laarsjes?

En in combinatie met deze leuke biker laarzen is dit een perfecte herfstlook. Scoort ze voor €59,99!

Betaalbare herfstitems

Maar het kan zeker nog betaalbaarder, want je wilt natuurlijk ook wat budget overhouden voor een pumpkin spiced latte (of twee) ;). Deze trui en laarsjes helpen je zeker warm en stijlvol de herfst door.

Heb jij nog geen warme herfstkleding in je kast?

Een basic sweater met knopjes op de zijkant, dit maakt de sweater toch wel anders en hij is ook super cheap €25,99!

Deze panterprint laarsjes wil je toch hebben voor deze herfst?

En als je het met deze fantastische schoenen (€29,99) combineert, heb je een top outfit! Deze twee items kan je ook leuk combineren met een leren broek of jeans!

Streepjes trui in elk seizoen

We kunnen niet zonder streepjes en hebben zeker 5 verschillende streepjes items in onze kast hangen. Maar ja, als je dan weer zo’n fantastische variant tegen komt, moet je ‘m wel shoppen toch? 😉

Heb jij al herfstkleding in huis?

De trui met streepjes blijft altijd leuk en hij is maar €29,99! Met deze bijzondere kleurencombinatie is het echt een leuke trui om met een rokje te combineren.

Nog op zoek naar leuke herfst laarsjes?

Daaronder kan je deze bordeaux laarzen dragen, een keer wat anders dan zwart en ze zijn maar €45,99!

Wat is jouw favoriete herfstoutfit? Kun jij nu het ook niet weerstaan om te gaan shoppen? Wij zijn helemaal verliefd geworden op deze items! 

4x Tips om je huid gehydrateerd te houden in de herfst

Op zoek naar tips om je huid gehydrateerd te houden in de herfst?

Dat het nu herfst is, brengt een paar voordelen met zich mee: binnen zitten is ineens een stuk gezelliger, je kunt je weer verstoppen in warme truien en volop warme chocomel drinken is gewoon toegestaan. Maar één groot nadeel van de herfst is dat je huid vaak snel uitdroogt en er hierdoor dof en grauw uitziet. No worries! We delen onze beste tips om je huid gehydrateerd te houden in de herfst. Als je deze tips opvolgt, kom jij de herfst stralend door!

1. Weet wat je nodig hebt

De gemiddelde persoon met een normale levensstijl heeft zo’n 2 liter water per dag nodig om goed gehydrateerd te blijven. Maar wist je dat, als je veel beweegt en regelmatig sport, je veel meer vocht nodig hebt? Ook als je veel beweegt op je werk of een actieve levensstijl hebt, kun je meer dan 2 liter op een dag goed gebruiken. Vind je het lastig om voldoende te drinken? Thee is ook een goede optie! Daarnaast kun je een beetje (suikervrije) siroop of fruit en muntblaadjes aan je water toevoegen om meer te drinken. Vind je water wel lekker, maar vergeet je vaak te drinken? Download dan een app die je herinnert om genoeg te drinken of hang een post it op je werkplek. Wedden dat het je nu wel lukt. 😉

2. Draag zo min mogelijk make-up en verwijder het altijd

We begrijpen heel goed dat jij na een lange dag geen zin hebt om je make-up er af te halen, maar het is toch verstandig om dit meteen te doen als je thuis komt. Je geeft je poriën hierdoor meer vrijheid en dit zorgt er weer voor dat je huid beter kan herstellen. Gebruik daarnaast ook altijd een goede gezichtsreiniger zonder alcohol en met verzachtende oliën. Probeer je huid niet helemaal dicht te smeren of gebruik desnoods een licht dekkende foundation om je gezicht voldoende ademruimte te bieden. We snappen heel goed dat zonder make-up de deur uit gaan niet voor iedereen comfortabel voelt, maar door minimaal gebruik gaat je huid er echt stukken beter uit zien. Beloofd!

3. Smeer de juiste crème

Natuurlijk moet je voldoende drinken en ervoor zorgen dat je jouw dosis vitamines binnenkrijgt. Maar als je er echt voor wilt zorgen dat je huid optimaal gehydrateerd is, zal je ten alle tijden goed moeten smeren. De meeste crèmes bieden een prima hydratatie voor een aantal uur. Maar één keer smeren is hierbij, zeker in dit weer, vaak niet genoeg voor een goede hydratatie gedurende de dag. Daar brengt de verbeterde Skin Smoothing Cream van Dermalogica gelukkig verandering in! Onze huid wordt continu blootgesteld aan schadelijke stoffen en stress, wat ervoor zorgt dat we een nog betere bescherming nodig hebben. De moisturizer van Dermalogica bevat Active HydraMesh Technology die jouw huid niet 24, maar zelfs 48 uur lang hydrateert. Daarnaast beschermt de crème je ook tegen triggers van buitenaf en vochtverlies. Skin Smoothing Cream is Dermalogica’s #1 moisturizer en bestaat al sinds 1986, maar is onlangs helemaal vernieuwd voor een nog betere bescherming. Zo weet jij zeker dat jij jezelf nooit meer tekort doet!

Op zoek naar tips om je huid gehydrateerd te houden in de herfst?

Op zoek naar tips om je huid gehydrateerd te houden in de herfst?

4. Eet hydraterend voedsel

Ja, echt waar, ook bepaalde voedingsstoffen kunnen er voor zorgen dat jij goed gehydrateerd blijft. En laat het favoriete Fit Girl voedsel hier nu toevallig een rol in spelen. Kun jij al raden wat het is? Onze grote vriend: de avocado! Deze groene vrucht is niet alleen erg lekker en Fit Girl proof, maar zorgt door zijn hoge gehalte aan oliën en vetten ook voor een heel zacht en gehydrateerd huidje. Alsjeblieft: nog een reden om meer avocado’s te kunnen eten. 😉 Naast avocado’s zijn honing, pompoen (hallo herfst!) en blauwe bessen ook erg goed voor extra hydratatie.

Wij weten het zeker: deze herfst gaan we stralen! Niet alleen omdat onze huid goed gehydrateerd is, maar ook omdat we ons hierdoor nog net een beetje zelfverzekerder voelen. We zijn heel benieuwd of je onze tips gaat gebruiken en of je meer van dit soort tips wilt. Laat je het ons weten door een reactie achter te laten?

Dit artikel is in samenwerking met Dermalogica geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

Deze outdoor workouts wil jij doen!

Soms wil je een totaal andere workout doen en niet alleen maar sporten in een gym. Je kunt goed effectief sporten in de buitenlucht. Als je op vakantie bent, heb je ook niet altijd een gym in de buurt. Sporten in de buitenlucht kan heel leuk zijn, maar wat zijn nu leuke sporten die je in de buitenlucht doet? Ik heb een aantal uitdagende workouts op een rijtje gezet. 

Hiken

Jullie hebben vast wel eens van ‘hiken’ gehoord. Er zijn veel Fit Girls die deze workout doe en ik kan je vertellen dat het heel leuk is. Het ligt er natuurlijk wel aan waar je woont, maar ga anders op zoek naar een plek waar je kunt hiken. Vooral op vakantie is dit een hele leuke workout, die je bijna overal kunt doen. Ga bijvoorbeeld met zonsopgang of zonsondergang dan kun je gelijk mooie Instagram foto’s maken. Twee vliegen in één klap! 😉 

Interval runs

Dit kan zeker een goede uitdaging voor jezelf zijn! Je kunt het zo leuk maken als je zelf wilt, ga naar een mooie en rustige omgeving. Begin rustig met het opbouwen van de run en ga daarna de uitdaging aan. Eerst een warming up doen met rustig wandelen, daarna snelwandelen en rennen en dan weer snelwandelen en weer rennen. Zo daag jij jezelf echt even uit!

Stairs

Trap lopen kennen we allemaal wel en doen we (hopelijk) regelmatig. In de gym heb je hier een speciaal apparaat voor, maar je kunt dit natuurlijk ook buiten doen. Deze workout is super goed voor je benen, billen en je core. So let’s do this! Je kan het ook samen met je workout buddy doen, dat is nog leuker!

Touwtje springen

Touwtje springen is typisch iets wat je vroeger deed als kind. Maar wie zegt dat je het nu niet meer kunt toepassen in je workout. Ga lekker naar buiten en ga daar touwtje springen! Op internet kan je ook verschillende oefeningen vinden met een springtouw. Dus maak er een uitdaging van, zo blijft het leuk!

Sport jij liever binnen of buiten? Laat het ons weten! Wij zijn erg benieuwd naar wat voor workout jij het liefst doet 🙂

Zo ziet een dag eruit als je vegan eet

Vandaag is het Wereld Veganisme Dag! Tegenwoordig is plantaardig eten steeds meer aan het opbloeien. Zelfs zijn wij ook bewust meer plantaardig gaan eten, dus we vinden het alleen maar leuk om te zien dat het zo goed opgepakt wordt! Alleen is het niet altijd even gemakkelijk voor iedereen om vegan te eten. Maar daar hebben we iets op bedacht. Om jou een eindje op weg te helpen delen we vandaag een dag uit onze Vegan Guide. Zo heb jij weer volop inspiratie om af en toe vegan te eten. 

 

Ontbijt

Mango parfait

Kcal 343 / koolhydraten 49 / eiwitten 18 / vetten 28

Ingrediënten:

  • 250 ml sojayoghurt
  • 1/2 mango
  • 1 tl kaneel
  • 20 ml dadelsiroop
  • 25 gr walnoten
  • 20 gr homemade granola

Hoe maak je het?

  1. Giet de sojayoghurt in een schaaltje of hoog glas
  2. Verdeel de andere ingrediënten eroverheen

Tip: maak een echte parfait door een hoog glas te gebruiken en verschillende lagen aan te brengen met verschillende producten!

Snack time

2 rijstwafels met 1 el pindakaas

Kcal 168 / koolhydraten 18 / eiwitten 6 / vetten 8

 

Lunch

Pastasalade met groenten

Kcal 398 / koolhydraten 60 / eiwitten 19 / vetten 30

Ingrediënten:

Hoe maak je het? 

  1. Kook de pasta gaar zoals aangegeven op de verpakking
  2. Snijd de komkommer, tomaat en bosui in de gewenste grootte
  3. Laat de pasta wat afkoelen, als dit klaar is dan meng je alle ingrediënten met de pasta in een kom

Snack

1 plak vegan bananenbrood

Kcal 147 / koolhydraten 29 / eiwitten 3 / vetten 5

Diner

Tempeh bowl

Kcal 387 / koolhydraten 37 / eiwitten 30 / vetten 11

Ingrediënten:

  • 100 gr tempeh
  • 50 gr komkommer
  • 50 gr edamame
  • 50 gr zilvervliesrijst
  • 3 el sojasaus
  • Sap van 1 limoen

Hoe maak je het?

  1. Snijd de tempeh in blokjes en laat ze marineren in de sojasaus en limoensap. Hoe langer je dit laat marineren, hoe meer smaak de tempeh opneemt.
  2. Bereid de rijst zoals aangegeven op de verpakking
  3. Bak de tempeh in een pan met olie of bakspray en mix dit met de rijst, komkommer en edamame bonen

Avond snack

125 ml kokosyoghurt met 30 gr frambozen

Kcal 191 / koolhydraten 7 / eiwitten 2 / vetten 17

Hoe denk jij over Veganisme? En eet jij al vaak plantaardig? Laat het ons weten! Ben je enthousiast geworden over de Vegan Guide en wil jij de Guide voor een langere tijd gebruiken? Shop ‘m hier!  

Alle foto’s zijn gemaakt door: @storiesbysuus