De beste tips voor je eerste hike

hike tips

Hiken, het is hip en het is happening. Iedereen hiked er tegenwoordig op los. Oorspronkelijk komt het uit Canada en Amerika en hiken is simpel gezegd een lange wandeling maken in het buitengebied. Afgelopen maand hebben wij voor het eerste gehiked op Aruba. Maar je hoeft écht niet naar Aruba, Canada of Amerika om te hiken. Het kan ook gewoon in Nederland, bijvoorbeeld op de Hoge Veluwe in het oosten van het land of juist in de duinen in het westen. Ideaal als je niks hebt met hardlopen of de gym, maar toch wilt bewegen en wat calorieën wilt verbranden. Ze zeggen ook wel dat je met een goede hike meer calorieën verbrand dan met een kwartiertje hardlopen. Say What? Gewoon een keer proberen dus, even ontsnappen uit het drukke leven en werken aan een fit en gezond lichaam. Wij noemen het een #winwin

Wij geven je een aantal handige hike tips, die wij graag hadden gehad voordat we aan onze eerste hike ooit begonnen. 

hike tips

Kledingadvies 

Pas je kleding aan op de buitentemperatuur. Het maakt niet uit of je lange of korte kleding draagt, maar zorg dat het sportieve kleding is die lekker ademt en lekker zit. Draag ook stevige, goede schoenen waar je goed op kunt lopen. Om blaren te voorkomen kun je beter niet gelijk gaan hiken op je nieuwe sportschoenen, kies schoenen die je al goed hebt ingelopen. Wij hiken gewoon op onze sportschool Nikes, maar je kunt ook hiken op echte berg/wandel schoenen. Het scheelt in ieder geval dat je er geen hele speciale outfit voor hoeft aan te schaffen, iedereen heeft een hikeproof outfit in zijn kast liggen. Heb je weer extra geld over om bijvoorbeeld de nieuwe vegan toko in de stad uit te proberen 😉 

Voorkom honger 

Je gaat de natuur in, bent actief en als het goed is wel een paar uur van huis. Zorg dus dat je goed eet van tevoren. Kennen jullie de hongerklop? De hongerklop is een sportterm voor voor een plotseling glycolgeentekort. Oftewel, de man met de hamer. Niemand wil hem tegen komen, dus eet goed van te voren. Doe iets meer muesli in je kwark of eet een flinke bak havermout before you go, want havermout is goud als het gaat om een goed begin van je dag. Je gaat sporten dus je mag ook best wat meer calorieën eten die dag. Neem ook wat makkelijks mee voor onderweg. Smeer een goede meergranenbotegrham met kaas (lekker Nederlands) of neem wat fruit mee voor de suikers. 

hike tips

Don’t be thirsty

Tijdens onze hike op Aruba was dit een van de belangrijkste dingen. Maar in welke temperatuur je ook gaat hiken, genoeg drinken is altijd belangrijk als je lichaam zich inspant. Neem dus een grote fles water mee en kijk van te voren of je hem ergens kunt bijvullen. Soms loop je echt in het buitengebied en het ergste tijdens een hike is dorst. Dus wees voorbereid.

hike tips

Maak veel foto’s 

Neem je camera mee! Het is hartstikke leuk om filmpjes en foto’s te schieten en daar later een video of collage van te maken. Heb je een goede smartphone? Dan heb je niet eens een camera nodig. Denk je van niet? Schiet maar raak en kijk alles terug als je thuis bent en in de schaduw zit. Wedden dat er mooie plaatjes tussen zitten. 

Nog een paar quick wins

  1. Hier op Aruba is het warm en schijnt de zon de godganse dag. Hier wordt dan ook geadviseerd om zo vroeg mogelijk te gaan hiken. Anders is het gewoonweg niet te doen en soms zelfs gevaarlijk. Ben je op vakantie en is het weer gedurende de dag goed te doen? Houdt dan het weerbericht die dag in de gaten en neem eventueel een petje mee. 
  2. Neem gezichtsdoekjes mee! (and thank us later). Je voelt je even als herboren als je tijdens of na een hike je gezicht en je handen even lekker af kan doen met zo’n fris doekje. Je loopt over zandpaden en daar komt veel stof van vrij, dus kijk niet vreemd op als je een laag zand van je gezicht wrijft.
  3. Denk aan een zonnebril. Het is heel vervelend als de zon volop schijnt en je dus de hele tijd tegen de zon in moet kijken. Misschien heb je hem niet nodig maar de optie is er in ieder geval wel als je hem bij je hebt.
  4. Nog een belangrijke tip is dat je uitgerust en fit de hike begint. Dus zorg voor voldoende nachtrust en maak het zeker niet te bont die avond ervoor. Hiermee bedoelen we, blijf nuchter want je wilt niet met een kater aan een hike beginnen.
  5. Heb je een heuptas? Dan is dit de uitgelezen kans om die om te doen! Hiermee heb je al je spulletjes bij de hand. Denk aan een telefoon (voor foto’s en noodgevallen), kauwgom, een eiwitreep, zonnebril en eventueel een kleine tube zonnebrand. En zijn die fannypacks tegenwoordig niet helemaal hip? Alweer een #winwin

Zo, nu heb je alle info voor een hike, dus is het tijd om de daad bij het woord te voegen. Maak een groepsapp aan met al je (sport) vrienden en prik een datum. Praat ze bij met alle do’s and dont’s en stippel een toffe hike uit. Zoek er eentje op via het internet of bedenk het zelf. Wedden dat je het super leuk vindt! Je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Begin met 5 kilometer. Gaat dat je makkelijk af? Trek ‘m dan door naar 10 met een eventuele pauze bij een leuk cafeetje. Bestel een warme chocomel met slagroom en je kunt er weer tegenaan! Laat je ons weten hoe het je is bevallen via @ninaenmaris op instagram? Wij zijn benieuwd, thanks!

Liefs, Nina & Maris

Zo wordt gezond eten makkelijker

gezond eten

Nu de feestdagen voor de deur staan en ook het nieuwe jaar steeds dichterbij komt, wordt het tijd om je gezonde gewoontes weer op te pakken. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt om weer te beginnen. Natuurlijk begrijpen wij ook dat gezond eten niet altijd leuk en makkelijk is en dat het na die heerlijke feestdagen nog best pittig is om weer af te kicken van al dat lekkers… Zin om het in 2019 helemaal anders aan te pakken? Volg dan deze tips en je kunt na de feestdagen meteen van start met jouw nieuwe gezonde lifestyle!

Maak het jezelf niet te moeilijk

Als je niet gewent bent om heel gezond te eten, is het slim om niet meteen alles om te gooien. Je maakt het jezelf dan vaak wel erg moeilijk. Eet je ‘s ochtends en ‘s middags brood, vervang dan je ontbijt door een bakje yoghurt of (als je dat lust) havermout. Je hoeft ook echt niet meteen aan de quinoa en de spelt pasta, alleen door je hoeveelheden een beetje te verminderen, gaat je lichaam al veranderen. Breng kleine veranderingen aan en zet pas weer een volgende stap als je aan jouw nieuwe eetpatroon gewend bent.

Cheaten mag best

We weten allemaal dat het heel erg moeilijk is om jezelf iets totaal te verbieden. Bovendien wordt gezond eten er ook niet leuker op als je helemaal niets meer van jezelf mag. Ik geloof er heilig in dat je best nog een beetje kunt genieten van minder gezonde dingen, zolang je het maar in balans houdt. Voor mij werkt het bijvoorbeeld heel goed om een cheatday in te lassen, dit doe ik vaak in het weekend. Ik mag dan best chocolade en koekjes eten of lekker (ongezond) uit eten gaan. Maar er zijn ook mensen voor wie dat helemaal niet werkt. Vindt jouw balans en beloon jezelf af en toe met iets waar jij van houdt. Je zult zien dat jouw gezonde leven een stuk makkelijker vol te houden is.

Volg een schema

Als je net begint, of als jij jouw healthy lifestyle weer wilt oppakken, is het best wel moeilijk om steeds te bedenken wat je moet gaan eten. Ook ben je uren aan het rekenen om de juiste verhouding macro’s te vinden of weet je misschien nog niet eens wat macro’s zijn. En na een weekje rijst met groenten ben je ook wel toe aan iets anders. Kortom, een vast voedingsschema kan behoorlijk wat tijd, moeite en krakende hersenen schelen.

Op januari start er weer een hele groep meiden met onze Guides en jij kunt er daar een van zijn! Het enige wat je hoeft te doen, is voor die datum een Guide aan te schaffen! Er is een geschikte Guide voor iedereen, zelfs als je vega(n) of lactose-intolerant bent! Dus shop jouw Guide en start het nieuwe jaar vol zelfvertrouwen. 

Begin nu met voorbereiden

Wil je op 1 januari beginnen met jouw nieuwe lifestyle? Begin dan nu alvast met de voorbereiding. Schaf handige meeneem bakjes aan, haal vast wat belangrijke producten, als havermout en zilvervliesrijst, in huis en koop een gloednieuwe sportoutfit om in te shinen. Prep het weekend voordat je wilt beginnen vast een aantal handige lunches en snacks. Bak een bananenbrood en kook wat porties rijst of pasta voor de eerste maaltijden van de week. Als je dit allemaal op 1 januari nog moet doen, heb je meteen een slechte start en heb je een goed excuus om jouw nieuwe lifestyle uit te stellen. Wees jouw eigen stok achter de deur en begin nu.

Zo zie je maar weer dat het helemaal niet moeilijk hoeft te zijn om gezond te eten. Wij wensen je een hele fijne kerst en hopen dat je succesvol aan 2018 begint! En vergeet onze actie niet, als je echt goed wilt beginnen. 😉

#Fitgirlcode kerstmenu – nagerecht

kerstmenu

Het is alweer tijd voor het laatste deel van het kerstdiner! Als je het ons vraagt hebben we het beste voor het laatst bewaard. Dit recept is zó heerlijk! We konden niet stoppen met eten en kunnen niet wachten om het nog eens klaar te maken. Dit is onderdeel van een driegangen-menu en hier vind je het voorgerecht en het hoofdgerecht

Mango tiramisu

Dit is het perfecte dessert na een heerlijk kerstdiner. Je kunt dit de dag voor het kerstdiner preppen of een uur voordat je gaat beginnen met de voorbereidingen. Hij moet namelijk een uurtje opstijven in de koelkast. We moeten toegeven dat we een beetje hebben gecheat tijdens het maken van de foto’s van dit gerecht. We wilden meerdere laagjes creëren omdat dat er heel tof uitziet. Maar een originele tiramisu heeft iets minder laagjes.

kerstmenu

 

Ingrediënten (voor 4 porties):

  • 12 Lange vingers
  • 1 Mango (hij moet goed rijp zijn!)
  • 125 Gram mascarpone
  • 500 Gram magere kwark
  • 50 Gram witte basterdsuiker
  • 50 Gram witte chocolade
  • Sinaasappelschil
  • 2 Theelepels pistachenoten
  • 1 Zakje earl grey thee

Bereidingswijze:

  1. Zet allereerst een sterke mok earl grey thee. Laat dit afkoelen en breek vervolgens alle lange vingers doormidden zodat ze mooi in het glas passen.
  2. Dip alle stukjes kort in de thee (ze moeten niet helemaal doordrenkt zijn) en leg ze op de bodem van de glazen. Doe hier vervolgens een laagje snippers van je sinaasappelschil overheen.
  3. Doe vervolgens de mango in je keukenmachine en mix hem voor ongeveer 15 seconden tot dat je een mooi mengsel hebt.
  4. Doe hierna een laagje van het mangomengsel over de lange vingers heen.
  5. Neem nu 2/3 van je chocoladereep en rasp hem goed totdat je chocoladekrullen krijgt. Mix dit samen met de mascarpone, kwark en suiker. Doe dit mengsel in de glazen en zet ze voor een uur in de koelkast.
  6. Rasp het laatste stukje chocolade en snipper de pistache nootjes als laatste. Deze kun je er net voordat je het toetje serveert op doen.

We hopen dat dat jullie net als wij helemaal klaar zijn voor kerstmis met dit menu! Wanneer je vragen hebt, laat ze dan vooral achter in de comments. We wensen jullie allemaal hele fijne kerstdagen! En eet smakelijk!

Bij kerst horen cadeautjes en laten wij er nu toevallig een voor jou hebben! Als jij t/m zondag 23 december een van onze Guides scoort krijg jij er van ons een gratis Fitgirlcode Totebag bij cadeau! In januari start er weer een hele groep Fit Girls met onze Guides en daar kun jij er een van zijn. Shop dus nu snel jouw Guide en maak van 2019 jouw beste jaar ooit! 

Deze bizarre dingen maak je mee als je gaat sporten op reis

sporten op vakantie

Net zoals bij velen van jullie is sporten voor ons ontzettend belangrijk. Je herkent het vast, sporten maakt je gewoon een beter mens, zowel fysiek als mentaal. En zo ervaren wij dat ook. Maar op reis is het niet altijd makkelijk om met regelmaat en doelgericht te sporten en dat maakt het vaak ook onze grootste frustratie. 

Toen wij twee jaar geleden begonnen met reizen voelden we gelijk de stress. Ken je dat gevoel? Je wilt iets bereiken maar hoe ga je dat in je huidige leven met alle routines die daarbij komen, toepassen? Je hebt de motivatie maar houd je die ook vast? De opties zijn eindeloos. Meld je je aan bij een sportschool, ga je hardlopen of ga je aan de slag met body weight oefeningen in de tuin en op het strand. Dit leverde ons vanaf het begin van onze reis al keuzestress op. Benieuwd wat wij allemaal tegenkwamen door te sporten tijdens het reizen? We delen onze meest bizarre verhalen. 

Sporten tussen de vogelspinnen en hagedissen

Onze reis begon twee jaar geleden in Sydney, Australië. Maar al snel verplaatsten we ons naar een boerderij in de outback van Aussie, zo’n twee uur rijden vanaf Adelaide. Australië is duur en we hadden geld nodig, dus gingen we aan het werk op een boerderij. De dichtstbijzijnde sportschool was twee uur rijden, dus dat was geen optie. Je zou denken dat er op de boerderij wel een grasveldje zou zijn waar je lekker kon sporten en waar genoeg ruimte was om hard te lopen. Maar een lekker gemaaid veldje was er niet en het risico tijdens het hardlopen een 3 meter lange phyton tegen te komen maakte het ook niet heel aantrekkelijk. De enige optie was eigenlijk sporten op de veranda van boer Ken, waar de hagedissen onderdoor liepen en de vogelspinnen soms boven je hoofd hingen. Om nog maar niet te beginnen over de dertig vliegen die er tijdens zo’n workout op je gezicht gingen zitten. De motivatie om daar fanatiek te sporten verdween als sneeuw voor de zon. Op onze top sportten we op de boerderij maximaal twee keer per week op zijn veranda. Na drie maanden gaf ons vertrek naar Surfers Paradise wellicht nieuwe kansen.

sporten op vakantie

Sporten met bodybuilders in de mooiste sportschool ever

Na het avontuur op de boerderij vertrokken we naar Surfers Paradise, precies alles wat de boerderij niet was. Een toeristisch kustplaats, vooral gericht op het uitgaansleven en waar alles draait om uiterlijk vertoon en een goed lichaam. Iedereen deed daar aan sport en iedereen had een abonnement op de sportschool. Na de boerderij was dit precies wat wij nodig hadden en letterlijk de eerste dag liepen wij een sportschool binnen met nieuwe motivatie, zo sterk als nooit tevoren. We hadden op internet al onze opties bekeken en toen we tijdens een verkennend rondje door de stad langs ‘World Gym Surfers Paradise’ liepen, waren we op slag verliefd. We hadden op Instagram al het één en ander gezien en we wisten dat dit echt een #lifegoals sportschool was. Na een rondleiding waren we gelijk verkocht. De gym was enorm en je kon er zowat verdwalen. Met maar liefst 8 squatrekken, dumbbells die opliepen tot wel 60 kilo (niet dat we die ooit gingen gebruiken maar hé, het was gewoon tof) en beestachtige figuren die, die dumbbells van 60 kilo zeker wel gebruikten. Kortom we werden meteen member en betaalden vanaf dat moment 100 dollar per persoon per maand. 

We hebben van deze impulsieve actie veel plezier gehad, maar ook heel veel stress. Op zich hebben we goed gebruik gemaakt van het abonnement, want we zijn 3 maanden lang minstens drie keer per week geweest. Ook hebben we er veel leuke mensen leren kennen en nieuwe inzichten op het gebied van sport opgedaan. Maar al snel waren we in Surfers Paradise failliet. We konden een ticket naar Nederland al niet meer betalen en een week voordat we de sportschool ook niet meer konden betalen hadden we een baan. Dat scheelde niet veel! Daarbij kwam ook nog is dat de sportschool de kosten niet af kon schrijven van onze creditcard en we elke week tien euro extra moesten betalen omdat we een ‘betalingsachterstand’ hadden. Kortom het abonnement werd ook nog eens 40 dollar per maand duurder. 

Achteraf hadden we misschien iets langer na moeten denken voordat we ons inschreven bij de duurste sportschool, maar het is goed gekomen en we hebben er echt met heel veel plezier gesport!

Uit elkaar gaan

Portugal, ons tweede thuis, de plek waar wij al vijf zomers lang feestjes verkopen aan jongeren. En dus onze bestemming na ons avontuur in Australië. In Albufeira denkt niemand aan gezond leven, iedereen is op vakantie en doet in principe een week lang alles wat normaal niet kan of mag. En daar tussendoor proberen wij het onmogelijke, namelijk ritmisch en gezond leven. Als je vier keer in de week op een feestje staat waar je gratis, onbeperkt mag drinken, je 6 dagen in de week werkt en uit eten gaan goedkoper is dan koken, wordt het heel lastig. Gelukkig is het leven in Portugal goedkoper dan in Australië dus is een sportschool beter betaalbaar en hebben we een mooi gazon en zwembad in de achtertuin die bijna gemaakt lijken om workoutjes te klappen. Het enige wat nog rest is de motivatie om het ook daadwerkelijk te doen, want feestjes en alcohol maken dat soms verrekte lastig. In Portugal koos dit gouden duo ieder een eigen weg. De ene helft incasseerde drie maanden niet sporten, vooral ook omdat er teveel tijd ging zitten in het editen van de youtube videos. De ander nam genoegen met twee à 3 workoutjes in de week, afgewisseld in de sportschool en bij het zwembad. Dat we deze zomer fit zijn doorgekomen had achteraf gezien nog meer te maken met het drinken van minder alcohol tot geen alcohol dan met het daadwerkelijke sporten. Lesson Learned: alcohol doet echt veel met je lichaam. Een tip voor jullie: skip de alcohol eens een maand. Dat levert je meer op dan je nu kunt overzien.

sporten op vakantie

Militaire training met militaire discipline

En nu hier op Aruba? Na Albufeira is het gouden duo naar Aruba vertrokken en met de lessen van de vorige bestemming is er weer enthousiast gezocht naar sportmogelijkheden. Gaan we naar een gym, gaan we lekker buiten sporten, gaan we workoutjes klappen op het strand of zijn we dedicated genoeg om thuis bodyweight oefeningen te doen elke ochtend? Grappig hoe je, je altijd een voorstelling maakt van je bestemming en hoe je dan uiteindelijk bij iets terecht komt wat al je verwachtingen of dromen overtreft. De boerderij viel in alle opzichten tegen. De gym in Surfers Paradise was als een droom en in Albufeira waar aan geld geen gebrek is, is er juist weer gebrek aan tijd. We durfden er van te voren geen uitspraken meer over te doen, maar we hoopten dat er op Aruba een gouden sportformule zou zijn voor dit gouden duo.

Die was er. Ja, wij kunnen het ook nog steeds niet geloven. De aanhouder wint zeggen ze wel eens. En drie keer is scheepsrecht is hier ook wel toepasselijk. Via het werk kwamen wij op Aruba in contact met Peter. Een oud militair die al het nodige heeft meegemaakt in zijn leven en nu op Aruba in zijn achtertuin een gym heeft gebouwd. 

Om 9 uur werden we verwacht op de locatie en eenmaal daar aangekomen viel alles op z’n plek. We wist niet heel goed wat we konden verwachten maar dit was #achtertuingoals. De beste man heeft zijn achtertuin omgetoverd tot een krachthonk, een gym waar menig mens jaloers op is. Het is een overdekte plek met dumbells van a tot z, een benchpress, squatrekken, allerlei mogelijkheden om pullups te maken, rops, boxsquats noem het maar op. Er hangen krijtborden aan de muur met daarop uitgeschreven workouts. Dit zijn krachtblokken maar ook amreps met een timecap van bijvoorbeeld 50 minuten. Kortom, het hart van menig sportfanaat gaat hier sneller van kloppen.

Voor 9 gulden per training, dat is dus ongeveer 4,50 euro, sporten we buiten (en dat wil je als je op Aruba bent) onder begeleiding van een man met aan kennis geen gebrek. Wij prijzen onszelf gelukkig. En nu zijn wij vooral benieuwd naar jullie sportervaringen. Zit jij op dit moment in een goede sportvibe? En wat motiveert jou dan op dit moment? Zijn het de aankomende feestdagen? Kijk je al uit naar een goede body voor de zomer van 2019 of heb jij altijd de motivatie om lekker te sporten? Let us know in de comments hieronder. Zo helpen we elkaar. Meer van onze avonturen zien? Volg ons dan op instagram @ninaenmaris of abonneer je op ons youtube kanaal, vinden we heel leuk! 

#Fitgirlcode kerstmenu – hoofdgerecht

gezond kerstmenu

De vorige keer hebben we het recept van de bruschetta met bietencarpaccio met jullie gedeeld. Vandaag deel 2 van ons kerstdiner: het hoofdgerecht. Geroosterde kip met citroen, knoflook en kruiden. Voor de veggies staat er een gevulde portobello op het menu. Daarbij serveren we de lekkerste zoete aardappel wedges van de wereld en een heerlijke salade met walnoten, geitenkaas en granaatappel.

Gebraden kip uit de oven met citroen, knoflook en verse kruiden

Deze kip vergt niet heel veel tijd. Het enige waar je op moet letten is dat je hem op tijd marineert. Easy peasy, toch?

gezond kerstmenu

Ingrediënten

  • 4 kipfilets
  • 2 citroenen
  • Een takje verse rozemarijn
  • Een heleboel andere verse kruiden
  • 6 teentjes knoflook
  • 3 theelepels olijfolie
  • 1 stukje gember
  • Zout en peper

Bereidingswijze

  1. Marineer allereerst de kipfilet. Ik raad je aan om dit minstens 3 uur voor het roosteren te doen. Het marineren duurt ongeveer 10 minuten, daarna kun je hem wegzetten en hoef je er niets meer aan te doen. Voor de marinade mix je het sap van 3 citroenen, 3 theelepels olijfolie, geraspte gember, rozemarijn en zout & peper met elkaar. Doe deze mix over je kipfilets, samen met de 6 teentjes knoflook. Verdeel het over de kipfilet en zet ze in de koelkast.
  2. Verwarm je oven voor op 220 graden Celsius. Leg de gemarineerde kip met de minst mooie kant naar boven in een ovenschaal. Bak voor ongeveer 20 minuten. Pak ze er vervolgens uit en draai ze om met de mooie kant naar boven. Gebruik een lepel om wat marinade over de kip heen te doen.
  3. Snijd de citroenen in stukjes en leg deze, samen met de andere verse kruiden op de kipfilets. Doe hem vervolgens nog 20 minuutjes in de oven en je kip is klaar!

Gevulde portobello

Het volgende recept voor de portobello’s is voor de veggies maar je kunt ze er ook als bijgerecht bij serveren.

gezond kerstmenu

Ingrediënten

  • 4 portobello’s
  • 125 gram cottage cheese / hüttenkäse
  • 2 theelepels honing
  • 4 theelepels granaatappelpitjes
  • 2 theelepels (geroosterde) pijnboompitjes

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius.
  2. Verwijder de stam van de portobello en vul ze met cottage cheese. Doe vervolgens wat honing bovenop de cottage cheese en maak het af met wat granaatappelzaadjes en (geroosterde) pijnboompitten.
  3. Doe ze in de oven voor 15 minuten en daarna zijn ze klaar om geserveerd te worden.

TIP: Wanneer je de kip en portobello’s beide maakt kun je de portobello’s er de laatste 15 minuten gewoon bij doen in de oven. Dan zijn ze op het zelfde moment klaar.

Zoete aardappel wedges

gezond kerstmenu

Ingrediënten

  • 4 zoete aardappels
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 1 theelepel knoflookpoeder
  • 1 theelepel kaneel
  • 1 theelepel olijfolie
  • Snufje zout
  1. Verwarm de oven voor op 220 graden Celsius.
  2. Snijd de zoete aardappel in gelijke partjes en mix ze met alle kruiden in een kom. Doe er vervolgens olijfolie en zout bij.
  3. Leg de wedges in een ovenschaal (verdeel ze gelijk zodat ze niet op elkaar liggen) op bakpapier.
  4. Bak ze 20 minuten totdat ze goudbruin zijn.

TIP: Doe de aardappeltjes 25 minuten voordat de kip klaar is in de oven. Op deze manier zijn ze allebei tegelijk klaar en kunnen ze op hetzelfde moment geserveerd worden.

Salade met geitenkaas en walnoten

gezond kerstmenu

Ingrediënten

  • +/- 100 gram gemixte sla
  • 60 gram geitenkaas
  • 3 theelepels walnoten
  • 3 theelepels granaatappel zaadjes
  • 2 theelepels rozijnen
  • Dressing suggestie: Mix 1 theelepel appelcider azijn, 1 theelepel olijfolie, zout en peper.

Bereidingswijze

Mix alle ingrediënten door elkaar en serveer het. Easy as that!

Met deze maaltijden zet jij een heel simpel, lekker en ook nog gezond hoofdgerecht op tafel deze kerst. Stay tuned voor het dessert!

Het vegan eetdagboek van Lisa

vegan voedingsschema

Vandaag geef ik jullie een kijkje in mijn eetdagboek! Ik krijg vaak de vraag: “maar wat eet je dan op een dag als je plant based (en dus geen vlees, vis, eieren, zuivel of ‘highly processed’ producten) eet?!” Nou, genoeg! Veel groente, fruit en granen en wat noten en zaden – dat zal ik jullie vandaag laten zien. Ik kan wel alvast zeggen dat het niet zo heel spannend is, ik eet elke dag qua basis ongeveer hetzelfde en ik voel me daar goed bij… Anyway, let’s get started!

Maandag

Ontbijt: Overnight oats.. Dit is echt mijn standaard ontbijtje (samen met smoothie bowls)! Ik maak het met havermout, chia zaden, water en plantaardige proteïne poeder en top het met een banaan.

Snack: Cold pressed sapje van wortel, sinaasappel en gember.

Lunch: Salade met zilvervliesrijst, kikkererwten, tahin en een boel groente.

Snack: Havermout. Ik ben echt een havermout fan! Ook eet ik wat druiven.

Diner: Een Buddha Bowl –  mijn favoriet. Het is een bowl met “green, grain & protein” en maakte het nu met quinoa, zeewier, paprika, spinazie, edamame, en courgette.

vegan voedingsschema

Dinsdag

Ontbijt: Ja, daar is hij weer: overnight oats met banaan.

Snack: Rauwe dadel + een noten reep. Ik ga naar de sportschool om een uurtje benen te trainen.

Post workout: Plantaardige proteïne shake met een nectarine & spinazie.

Lunch: Quinoa salade met groente groentes en tomaatjes.

Snack: Een schaaltje druiven en een paprika.

Diner: Zilvervliesrijst met mexicaanse groente.

Woensdag

Ontbijt: Een groene smoothie bowl gemaakt van spinazie, komkommer, een kiwi en een banaan. Ik ga een uur naar de sportschool om mijn armen en bovenlichaam te trainen. Ik gebruik geen zware gewichten en train vooral met lichaamsgewicht en kettlebells.

Snack: Havermout met proteïne poeder.

Lunch: Zilvervliesrijst met groene groentes.

Snack: Een nectarine en snoeptomaatjes.

Diner: Zeewier ‘pasta’ met spinazie, quinoa, paprika en asperges.

 

Wil jij graag een vegan lifestyle starten of gewoon meer plantaardig eten, maar weet je niet waar je moet beginnen? Met onze Vegan Guide, geven we je de handvatten om 8 weken lang vegan te eten en de fitste versie van jezelf te worden. 

 

SHOP DE VEGAN GUIDE

 

Donderdag

Ontbijt: Een… *tromgeroffel* groene smoothie bowl, getopt met kokosflakes en boekweit.

Post Workout: Ik doe een 20 minuut durende workout thuis en neem een proteïne shake met spinazie en een banaan.

Lunch: Buddha Bowl met zilvervliesrijst, spinazie en asperges.

Snack: Havermout en snoeptomaatjes.

Diner: Buddha Bowl met quinoa, spinazie en kikkererwten.

vegan voedingsschema

Vrijdag

Ontbijt: Yep, again… overnight oats met banaan.

Snack: Een schaaltje druiven en wat amandelen.

Lunch: Salade met speltpasta, rucola, broccoli en asperges.

Snack: Snoeptomaatjes en een nectarine.

Diner: Zilvervliesrijst met spinazie, tomaatjes, asperges en pijnboompitten.

Zaterdag

Ontbijt: Ja sorry, het wordt nu echt heel eentonig, maar het zijn toch echt weer de overnight oats. 😉

Snack: Een schaaltje aardbeien en blauwe bessen. Ik ga naar de sportschool voor een full-body training.

Post Workout Lunch: Plantaardige proteïne shake met een nectarine & spinazie en havermout met chia zaden, banaan en proteïne poeder.

Snack: Snoeptomaatjes en een paprika.

Diner: Buddha Bowl met quinoa / boekweit noodles, rucola, pijnboompitten en broccoli.

Zondag

Onbijt: Een groene smoothie bowl.

Snack: Een proteïne shake met spinazie en banaan. Ik merk dat ik wat spierpijn heb in mijn armen dus ik doe een simpele 20 min dure de workout thuis.

Lunch: Buddha Bowl met quinoa / boekweit noodles, spinazie, kikkererwten en meer.

Snack: Snoeptomaatjes en wat havermout.

Diner: Zilvervlies rijst met marrokaanse groenten.

Zo, dat was het! Ik houd van regelmaat en weet welke voedingsmiddelen mijn lichaam wel en niet tegen kan en voel me er goed bij om simpel te eten. Ik kom zeker niks te kort! Ik eet rond de 2000 calorieën per dag en krijg meer dan voldoende eiwitten binnen. Ik hoop hiermee misschien wat mensen geïnspireerd te hebben en hoop dat jullie het ondanks dat het heel simpel is, toch leuk vonden om te lezen!

Liefs,

Lisa

Meer van mij zien? Bekijk dan ook eens mijn blog of volg me op Instagram via @lisa.s!

#Fitgirlcode kerstmenu – voorgerecht

gezond kerstmenu

Ja hoor, de gezelligste tijd van het jaar is weer aangebroken. We luisteren al weken naar onze favoriete kerstmis nummers en vonden het absoluut niet erg dat we al aan het kerstmenu moest denken. Maar de vraag is toch altijd weer: hoe overleef je de kerst zonder kilo’s aan te komen? Daar hebben wij de oplossing op gevonden: een héérlijk gezond kerstmenu waar je zonder schuldgevoelens van kunt genieten met natuurlijk een guilty pleasure toetje! We kunnen niet wachten om het met jullie te delen! 

Gezond kerstmenu

Als voorgerecht hebben we een bruschetta met bieten carpaccio en feta kaas gemaakt. Het hoofdgerecht bestaat uit heerlijke geroosterde kip, gevulde portobello’s en voor de veggies: heerlijke zoete aardappel wedges en een lekkere salade. Als dessert maakten we een yummy frisse mango tiramisu (met witte chocolade!). Kunnen jullie je voorstellen dat we de beste dag ooit hadden toen we dit konden maken en proeven?

We vinden het leuk dat al deze gerechten een mix zijn tussen verse groenten, vruchten en kruiden. Daarnaast is het ook helemaal kerst-proof! Het beste is nog dat het niet eens heel veel tijd kost om klaar te maken. Het is allemaal zo simpel! We kunnen ons goed voorstellen dat je tijdens het kerstdiner ergens anders wilt zijn dan alleen maar in de keuken. Het gehele kerstmenu komt de komende weken verspreid online en hierbij presenteren we je deel 1: Het voorgerecht.

Bruschetta met bieten en feta

gezond kerstmenu

Ingrediënten (4 porties)

  • 4 Sneetjes ciabatta brood
  • 2 Bieten
  • 1 Grote peen
  • +/- 60 Gram feta
  • 2 Teentjes knoflook
  • 3 Theelepels olijfolie (Het liefst van extra goede kwaliteit, dat smaakt het best!)
  • Zout en peper naar smaak

Bereidingswijze

  1. Zet de oven aan op 190 graden.
  2. Snijd vervolgens de ciabatta in plakjes en smeer beide kanten in met olijfolie.
  3. Schil de knoflookteentjes en smeer deze uit op het brood.
  4. Snijd vervolgens je peen en bietjes in plakken en leg ze op de bruschetta.
  5. Kruimel de feta er overheen en wat zout en peper en doe ze in de oven voor 12 minuten.Daarna zijn ze ready to be served!

Stay tuned voor het hoofdgerecht en het dessert! Deze recepten komen binnenkort online en geloof me, die wil je niet missen. Laat je het ons weten als je met ons kerstmenu aan de slag gaan? Vinden we heel leuk! 

De 5 tofste plekken om kerst te vieren

kerst vieren

Nog 7 weken en dan is het weer zo ver: Kerst, staat voor de deur. De een is er gek op en de ander slaat het liever over. Toch is onze vraag aan jou: waar vier jij dit jaar kerst? Want wat je er ook van vindt, de omgeving beïnvloedt heel erg hoe jij het “kerstgevoel” ervaart. Vier je het in een stad of juist in de natuur, met je hele familie, je geliefde, of met je beste vriend(in) en vier jij kerst in de sneeuw of in de zon? Maris en ik hebben ondertussen al op veel verschillende plekken kerst gevierd, daarom zetten wij voor jullie de 5 tofste plekken om kerst te vieren op een rijtje. Wie weet inspireren we jou om het dit jaar anders te doen. Om toch dat ticket te boeken en optimaal te genieten van de laatste dagen van het jaar of juist om een keer thuis te blijven. 

1. Australië

Oké, we beginnen gelijk heftig (lees: op 24 uur vliegen). Je kent misschien wel de beelden uit Sydney waar hordes Nederlanders op tweede kerstdag in bikini en met een Unoxmuts bij Bondi Beach de oceaan in rennen. Je bikini aan kunnen met kerst is een van de raarste dingen ever. Vorig jaar zaten Maris en ik op tweede kerstdag in Melbourne op het strand te chillen met 50 andere Nederlanders. We hebben wel 10 keer tegen elkaar gezegd: ‘Hoe bizar is dit?’ En guess what? Wij raden iedereen aan dit een keer te doen. Gewoon omdat een keer wat anders echt wel leuk is. En wie wil er nou niet naar het warme Australië? 😉

kerst vieren

2. New York

The City that never sleeps’ kan natuurlijk niet ontbreken in dit lijstje. Als je ergens het ultieme kerstgevoel kan ervaren, dan is het in New York. Ook wel het decor voor honderden kerstfilms. De grote kerstboom voor het Rockefeller Center, schaatsen in Central Park, (oké, ik stop. Ik begin te kwijlen). Maar je snapt het, hier moet je eigenlijk een keer kerst gevierd hebben in je leven.

3. Nederland

Als reizigers weten Maris en ik als geen ander hoe belangrijk onze thuisbasis is. En daarmee bedoelen we onze families en vrienden in Nederland. Tijdens het reizen missen we ze dan ook het meest rondom de feestdagen. Hoe tof het ook is om aan de aan de andere kant van de wereld kerst te vieren, er is niets zo fijn als thuis kerst vieren. Daarom staat Nederland op nummer 3 als beste plek om kerst te vieren. Want zoals het klokje thuis tikt, tikt het nergens. 😉 En wij zijn heel gezegend met fantastische mensen thuis, die kerst vieren in Nederland voor ons ook fantastisch maken.

kerst vieren

4. IJsland

IJsland, één van de landen op onze bucketlist. Niet alleen met kerst, maar überhaupt om een keer te bezoeken. Met een beetje research kwamen erachter dat kerst een mega goede periode is om naar IJsland te gaan. Komt de kerstman niet ook ergens daar uit de buurt? Er zijn in ieder geval rendieren te vinden. Bovendien overtreft de kans op het zien van het Noorderlicht alle kerstlichtjes van de hele wereld. 

5. Engeland

Wie van jullie heeft de film ‘The Holiday’ gezien? Je weet wel, die film met Cameron Diaz, die in een hele idyllische cottage in Engeland kerst alleen viert om haar liefdesverdriet te verwerken. Dat wil jij zelf stiekem ook toch? Dus huur een Engelse cottage, alleen of met mensen die je lief hebt, zet de openhaard aan en warme chocomelk op het fornuis.  En wie weet vind jij daar ook wel de man van je dromen? Hoe romantisch is dat! 😉 

Tot zover onze top 5 plekken om kerst te vieren. Heb jij nou ook nog een mega bijzondere locatie voor kerst? Laat het ons weten via onze instagram @ninaenmaris.  Wie weet zitten wij daar dan volgend jaar. Dit jaar vieren wij weer kerst in onze bikini, op het heerlijke Aruba. We can’t wait!

Hotspot: gezonde sushi bij de Sushimeisjes

Niets is fijner dan na een lange dag werken, even de tijd nemen om te genieten van je avond! Samen met mijn collega (Lisa) gingen wij na ons werk langs bij de Sushimeisjes in Den Haag. Waar de sushi heel bijzonder is, want er zijn ook vegetarische- en vegan opties. Dat klinkt goed toch? Wil jij meer weten over deze hotspot, lees dan snel verder! 

De Sushimeisjes heeft momenteel twee vestigingen in Den Haag, sinds kort hebben zij namelijk een nieuw pand geopend! Daar zijn ze erg blij mee, want het is altijd erg druk en bij het nieuwe pand is er iets meer ruimte. Zo weet je zeker dat je niet hoeft te dringen voor een plekje. 😉 Er is een gezellige sfeer bij de Sushimeisjes en het personeel is erg gastvrij! Het is wel handig om van te voren even te reserveren, zeker als je met een grote groep komt.

Ik ben op zoek naar gezonde sushi

Heel veel keuze

De Sushimeisjes heeft een uitgebreid menu met allerlei gerechten, zoals sushi burrito’s, sushi sandwiches, grote en kleine sushi rollen, asian bites, sushi bowls en heerlijke salades. Voor ieder wat wils! Wat ik zo goed vind van de Sushimeisjes dat zij ook vegetarische en vegan sushi aanbieden. Het is namelijk niet altijd makkelijk om als vega(n) sushi te scoren. Naast het heerlijke eten hebben ze ook verschillende soorten wijnen, bier, bubbels en fris. De menukaart staat vol met heerlijke drankjes en gerechten. Ook heb je verschillende sushi mixen die je kunt delen met meerdere personen en er is zelfs een sushi high tea! Hoe tof is dat!

Waar vind ik gezonde sushi in Den Haag?

Tijd voor gezonde sushi

Van te voren waren wij allebei erg benieuwd naar de sushi, want op Instagram zag het er al veelbelovend uit. Deze sushi verbaasde mij echt, want de combinaties waren heel vernieuwend en super lekker! Ik had gekozen voor een vegetarische sweet potato rol met allerlei groentes, roomkaas, chili flakes en spicy mayonaise. Daarnaast nam ik de vegan rol met bietenrijst, komkommer, avocado, wortel en rijstflakes. Allebei de sushi rollen waren onwijs lekker en je proefde dat het vers gemaakt was met natuurlijke producten! Lisa koos een sushi rol met groenten en zalm en een kleinere rol met paddenstoelen en truffel mayo. En die waren echt ontzettend lekker! Als asian bite namen wij de edamame boontjes met een beetje zeezout en chili flakes erover heen, super yummy!

Gezonde sushi bij de Sushimeisjes in Den Haag

De sfeer bij de Sushimeisjes, is super huiselijk en je voelt je er meteen thuis. Ik vind het erg belangrijk dat je rustig kunt eten en dat kan ondanks de gezellige sfeer en het kleine restaurant zeker. Het menu staat vol met heerlijke gerechten, dus je hebt genoeg keuze 😉 Zelfs als je vegan bent! Je kunt ook eerst gezellig borrelen met asian bites en daarna sushi eten, maak het zo gek als je zelf wilt!

Wij begrijpen dat je nu heel erg nieuwsgierig bent! Je vindt deze hotspot op de Prins Hendrikstraat 96 in Den Haag en de andere vestiging aan de Valkenboskade 622.  De restaurants zijn op verschillende tijden geopend, check hier even wanneer je langs kunt gaan en reserveer meteen je tafel. Het is zeker de moeite waard om even langs te gaan bij een van de locaties en ik weet zeker dat je gaat smullen! 

Waarom je met hardlopen ook op je power output moet letten

hardloop tips

In het vorige artikel hebben we het gehad over het aerobe systeem (ook wel het zuurstofsysteem genoemd). Ons “cardiovasculair” systeem neemt zuurstof op in onze longen en hart en pompt dit door onze bloedstroom in onze spieren, zodat we hierdoor energie kunnen afgeven.

In dit artikel zullen we het over het anaerobe systeem hebben. Dit systeem werkt in principe zonder zuurstof en kan zonder en met melkzuurvorming werken. Het zuurstofsysteem kan langer energie leveren dan het anaerobe systeem, maar kan minder power leveren.

Waarom focussen op power output?

Aangezien afstanden lopen een duursport is (waarbij in eerste instantie gedacht wordt dat je dan “niet direct veel power output” nodig hebt),  concentreren veel lopers zich dus tot aerobe activiteiten in hun trainingen. Dit resulteert erin dat men krachttraining doet waarbij ze spiergroepen allemaal apart trainen: bijvoorbeeld benen apart trainen in lange sessies, met behulp van machines. Het zorgt ervoor dat de trainingstijd lang wordt en er veel sessies nodig zijn. Door de routine blijven aanpassingen uiteindelijk ook uit.

De wetenschap leert ons inmiddels 2 dingen:

  1. Duurtrainingen gaan tegen alle andere fysieke eigenschappen in. Dat wil zeggen dat veel en lange duurloopsessies je minder sterk en powerfull kunnen maken. Maar ook zou je minder coördinatief kunnen worden.
  2. Concentratie op anaerobe activiteit met een hogere power output ontwikkelt ook het zuurstofsysteem. Met andere woorden: korter en intensiever trainen in de juiste programmering en met de juiste coaching ontwikkelt ook je duurvermogen. Hierdoor ga je dus makkelijker langer en harder lopen.

Hoe moet je dan trainen?

Train in kortere en intensievere sessies. Het lichaam vraagt hiermee naar een andere vorm van energie of brandstof om door je workout heen te komen. De energie komt in dit geval uit het anaerobe systeem.

In een anaerobic workout is de intensiteit (power output) zo hoog dat je lichaam stopt met het produceren van energie die je normaal uit zuurstof haalt. Melkzuur begint zich op te vullen in de spieren en hierdoor kunnen we alleen voor een kortere periode werken.

Trainingsvoorbeeld

Doe de volgende onderdelen zo snel mogelijk:

  • 800m run
  • 20 clean & jerks (ga uit van een barbell van 40kg)
  • 600m run
  • 15 clean & jerks
  • 400m run
  • 10 clean & jerks
  • 200m run
  • 5 clean & jerks
  • 1,5km run

Let wel op: dit is een trainingsvoorbeeld! Wil je echt aan de slag met jouw anaerobe systeem en power output? Ga dan langs een professional of vraag hulp van een crossfit trainer. Over gewichten en eventuele aanpassingen in de beweging, kan een ervaren Crossfit coach je het beste adviseren. We hopen je zo weer wat nieuwe inzichten te hebben gegeven over hardlopen en het trainen van je benen. Succes!

4 x vegetarische wraps

It’s a wrap! Wraps zijn volgens mij het lievelingseten van menig Fit Girl. Op Fitgirlcode HQ liggen ze regelmatig op de lunchtafel ter vervanging van een standaard boterham, maar ook ‘s avonds met een lekkere, warme vulling zijn ze heerlijk. Ik eet zelf geen vlees of vis, daarom ben ik op zoek gegaan naar de lekkerste vegetarische wraps! Met veel groenten, lekkere sausjes en soms wat hummus of kaas hebben deze 4 vegetarische recepten het tot de top van mijn vondsten gehaald. 

Hoe maak ik vegetarische wraps met falafel?

Lekkerste falafel wrap

Ingrediënten 

  • 1 (volkoren) wrap
  • 50 gr cottage cheese
  • 1/2 avocado
  • 50 gr komkommer
  • 20 gr rucola
  • 1 tomaat
  • 1 bosui
  • 4 falafel balletjes
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Optioneel: bak de falafel balletjes even kort in een pan met bakspray.
  2. Snijd de avocado, komkommer, tomaat, bosui en falafel balletjes.
  3. Besmeer de wrap met de cottage cheese en verdeel tot slot alle andere ingrediënten eroverheen.

Hoe maak je een vegetarische wrap?

Wrap met avocado en kikkererwten

Ingrediënten

  • 1 (volkoren) wrap
  • 1/2 avocado
  • 50 gr kikkererwten
  • 50 gr komkommer
  • 50 gr gemengde sla
  • 20 gr zuivelspread
  • 1 bosui
  • peper en zout
  • 1 tl paprikapoeder

Bereidingswijze

  1. Bereid de kikkererwten zoals aangegeven op de verpakking.
  2. Snijd de avocado, komkommer en bosui in de gewenste grootte.
  3. Optioneel: verwarm de wrap tussen een grillplaat of in een pan (zonder boter of olie).
  4. Besmeer de wrap met de zuivelspread en verdeel alle ingrediënten eroverheen.

Op welke manier kun je een vegetarische wrap maken?

Vegetarische wrap met spinazie

Ingrediënten

  • 1 (volkoren) wrap
  • 1/2 ui
  • 1/2 tomaat
  • 20 gr spinazie
  • 20 gr zuivelspread
  • 30 ml magere yoghurt
  • 5 ml mosterd
  • 4 vega balletjes
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Optioneel: doe de wrap tussen een grillplaat of verwarm hem eventjes kort in een pan (zonder boter of olie).
  2. Snijd de ui, tomaat en eventueel de spinazie en vega balletjes in de gewenste grootte.
  3. Besmeer de wrap met de zuivelspread en verdeel de ui, tomaat, spinazie en vega balletjes erover.
  4. Maak een dressing door de yoghurt en mosterd door elkaar te roeren en verdeel deze tot slot over de wrap heen! Vergeet ook niet wat peper en zout toe te voegen!

Wat is het recept van een vegetarische wrap?

Wrap met mozzarella

Ingrediënten

  • 2 (volkoren) wraps
  • 20 gr rucola
  • 1/2 mozzarella bol
  • 1 bosui
  • 20 gr zuivelspread
  • 1 tomaat
  • 100 gr tofu
  • paprikapoeder
  • peper en zout

Bereidingswijze

  1. Snijd de tofu en bak deze in een pan met wat bakspray en kruiden.
  2. Besmeer beide wraps in met de zuivelspread.
  3. Snijd de mozzarella, bosui en tomaat in de gewenste grootte en verdeel deze samen met de tofu en kruiden over 1 van de wraps.
  4. Leg de andere wrap erop (met de zuivelspread aan de onderkant).
  5. Plaats de wrap nu tussen een grillplaat en wacht totdat de mozzarella gesmolten is, dit zal ongeveer 3 tot 5 minuten duren, afhankelijk van de warmte van de grillplaat. Heb je geen grillplaat, dan kun je de wrap ook bakken in een pan!

Alle vegetarische wrap recepten komen uit onze Vegetarische Fitgirlcode Guide. 

SHOP DE VEGETARISCHE FITGIRLCODE GUIDE

Foto’s gemaakt door: @storiesbysuus

Want to go all vega? Haal de Vegetarische Fitgirlcode Hardcopy vandaag nog in huis, kickstart een nieuw gezond hoofdstuk van je leven met meer dan 80 overheerlijke vega-recepten. Acht weken lang voedingsschema’s, sportschema’s, berekende macro’s, boodschappenlijsten en mindfulness (audio) oefeningen! Wil je nou nog meer halen uit je sportschema? Kijk dan even op Fitshe voor (vegan) proteïnerijke producten die je hierbij gaan helpen!

WINACTIE: Fitness & health vakantie voor jou en je BFF!

fitness & health vakantie

DEZE WINACTIE IS GESLOTEN. DE WINNAARS WORDEN GECONTACTEERD VIA EMAIL DOOR PERSONAL FITNESS.

We kunnen het bijna niet geloven, maar het einde van het jaar komt steeds dichterbij. Hoe goed je de laatste tijd ook bezig bent, met de goede voornemens in zicht, is het echt weer een moment om te gaan knallen. Maar waar haal je in hemelsnaam die motivatie vandaan? Daar weten wij wel iets op. 😉 We geven namelijk een fitness & health vakantie in 2019 t.w.v. €825,- voor jou en een +1 weg! Lees snel verder voor alle info.

De ultieme beleving: sporten en gezond bezig zijn tijdens je vakantie!

Het begin van het jaar is altijd hét moment om weer volop aan de slag te gaan met je nieuwe doelen. Het is dan ook niet voor niets dat de sportschool elk jaar de eerste week van januari weer bomvol is. Toch horen we vaak dat jullie het lastig vinden om die motivatie ook na de eerste paar weken te behouden. Maar daar kun jij met deze fitnessvakantie verandering in brengen! Je krijgt volop motivatie en krijgt de begeleiding die jij nodig hebt om deze keer echt aan je doelen te werken. Een betere motivatie in het nieuwe jaar bestaat bijna niet. Natuurlijk kun je ook juist later in het nieuwe jaar deze Fitness & Health vakantie winnen zodat je ook in het voorjaar/zomer kan genieten en aan je gezondheid kan werken!

fitness & health vakantie

Waarom jij mee op fitness vakantie wilt

Allereerst maak je kennis met enorm veel sporten. In het programma zitten meerdere groepslessen, Zo kun je leren boksen en pak je zelfs een bootcamp mee. Ook krijg je 1 op 1 personal training. Maar een vakantie staat natuurlijk ook in het teken van relaxen en ook daar is zeker geen gebrek aan. Je verblijft in een prachtige villa in Arnhem die beschikt over een bubbelbad en sauna! De villa is omringd door bossen, dus tot rust komen is hier een makkie. En alsof dat nog niet alles is, kun je ook nog de hele week all-inclusive genieten van heerlijk gezond eten. Zo weet je zeker dat jij alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft en doe je bakken vol nieuwe inspiratie op. Gedurende de vakantie krijg je 1 op 1 begeleiding en adviezen waar je ook na de vakantie nog volop mee aan de slag kunt. Dit is geschikt voor iedereen: elk fitness niveau en leeftijd is welkom! Wedden dat jij na deze vakantie super fit en uitgerust terugkomt? Wij pakken onze koffers alvast. 😉

Dit is jouw kans

Ben jij nu net zo enthousiast geworden als wij en kun je niet wachten om ook op een super motiverende fitnessvakantie te gaan? Dan hebben we heel leuk nieuws! We mogen een complete Fitness & Health vakantie weggeven voor jou en een +1! Je verblijft in een prachtige villa vlakbij Arnhem en kunt zelf kiezen uit een van deze data (in 2019). Daarnaast krijg je een luxe kamer voor 2 personen. Ook kun jij gebruik maken van alle faciliteiten die de vakantie te bieden heeft en deelnemen aan alle toffe workouts en andere activiteiten. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn toch?

fitness & health vakantie

Zo maak jij kans

Het allermooiste is nog wel dat meedoen echt heel erg makkelijk is! Sterker nog, je hoeft er bijna niets voor te doen. Doorloop onderstaande stappen en wie weet ben jij straks de gelukkige die samen met je BFF op deze fantastische vakantie gaat.

1. Like Fitness & Health Vakantie op Facebook

2. Schrijf je in voor de nieuwsbrief van Fitnessvakantie

Doe mee met de win actie!

* indicates required



 

Ja, dat is echt alles wat je moet doen! We zijn stiekem nu al een beetje jaloers dat we zelf niet op deze heerlijke vakantie gaan, maar gunnen het jullie natuurlijk enorm! Laat je het weten als je hebt meegedaan? We zullen voor je duimen. 😉 Je kunt meedoen t/m 9 december. Daarna contacteert Fitnessvakantie Nederland de winnaar via email. Veel succes!

Dit artikel is samenwerking met Fitness vakantie Nederland geschreven. Dit verandert echter niets aan mijn mening, ik sta 100% achter dit artikel.

De leukste cadeaus voor de feestdagen

De feestdagen komen er weer aan, dus tijd om cadeaus binnen te halen. Ben jij op zoek naar de leukste cadeaus voor de feestdagen? Lees snel verder!

De laatste maand van het jaar staat in het teken van gezelligheid met familie en vrienden, heerlijk veel eten en cadeaustress. Om het laatste te voorkomen heb ik de leukste cadeaus voor de feestdagen op een rijtje gezet. Van boeken tot handige lifestyle producten. De cadeaus zijn vooral gericht op vrouwen, maar een aantal zal jouw vriend of broer zeker ook leuk vinden!

Waar vind ik een leuk cadeau voor de feestdagen?

Lifestyle Guide – Rens Kroes

Rens Kroes heeft dit jaar alweer haar 5e boek uitgebracht, maar dit boek is anders dan haar vorige boeken. Het gaat meer over lifestyle en mind ,er staan ook een aantal lekkere recepten in en zelfs een detox! Ben je benieuwd naar dit boek? Koop ‘m dan hier!

 

Ik ben op zoek naar een cadeauset van Rituals voor de feestdagen

Rituals – cadeauset

Rituals kan niet ontbreken in het lijstje van cadeaus voor de feestdagen. Een set vol met heerlijke producten voor je lichaam. Dit cadeau is misschien standaard, maar wees eens eerlijk wie wordt er nu niet blij van zo’n heerlijk pakket? Shop ‘m hier!

 

 

Ben je op zoek naar een spel die je kunt spelen met vrienden?

Shit Happens – kaartspel

Dit kaartspel is super leuk voor een avondje met vrienden! Dus een ideaal cadeau om je vriend(in) te geven. Bovendien kunnen jullie het tijdens de feestdagen meteen uittesten. Je koopt ‘m hier!

 

Pretty Productive Planner 

Wist je al dat Aranka met haar tweede bedrijf Pretty Ambitious een supertoffe planner heeft gemaakt? Deze planner bevat alles wat je nodig hebt om jouw goals te bereiken en heeft daarnaast voldoende ruimte voor afspraken, ideeën en notities. Dit cadeau is ideaal voor die ene chaotische vriendin of collega. Wedden dat ze voortaan super organized zijn? 😉 Scoor ‘m hier! 

 

 

Ben je op zoek naar weerstandsbanden om mee te trainen?

Weerstandsbanden

Heb jij een vriendin die veel sport en houdt ze wel van een leuke uitdaging? Dan zijn deze banden met bijbehorende oefeningen perfect! Je vindt ze hier!

 

Waar vind ik super leuke sokken?

Happy Socks – cadeaubox

Hoe leuk zijn deze sokken van Happy Socks! Nog zo’n cadeau waar iedereen blij van wordt. Ze zijn super kleurrijk en vrolijk! Bestel hier de sokken.

 

Onze limited edition Fitgirlcode totebag

Deze totebag is ideaal voor als je gaat sporten of als je even naar de winkel gaat. Het is ook nog eens milieu bewust, want je gebruikt geen plastic tassen meer! Bovendien moet je ‘m wel hebben met zo’n quote toch? 😉 Go get ‘m! 

 

Ik ben op zoek naar een boek waardoor ik meer rust creëer in mij drukke leven

Dingen die je alleen ziet als je er tijd voor neemt

Dit boek is echt geweldig! Ik heb dit boek een tijdje terug gelezen en ik kon mezelf er heel goed in terug vinden. Het is echt een aanrader om bewuster te worden van je drukke leven en het geeft je veel nieuwe inzichten. Koop ‘m hier!

 

Waar kan ik chocolade box kopen?

I love chocolate box – Body & Fit

Ken jij iemand die heel erg van chocola houdt en ook nog gezond bezig is? Dan is dit het perfecte cadeau! Deze chocolate box van Body&Fit zit bomvol heerlijke chocolade snacks die ook nog eens proteïne bevatten. Je scoort ‘m hier!

 

Waar koop ik een leuke reismok?

Reismok

Deze reismok is onwijs leuk om aan iemand te geven toch? Ideaal voor dit seizoen om warme thee/koffie mee te nemen voor onderweg. En met onze favo snack; de Avocado. Je kan ‘m hier bestellen!

Weet jij al welke je cadeau’s je gaat kopen voor de feestdagen? En hopelijk helpt dit lijstje jou met het zoeken van cadeau’s. Laat weten wat jij favoriete cadeau is! Laat de feestdagen maar komen toch?! 😉